Без сигарет вторые сутки: Вторые сутки без сигарет… — Инсайд — LiveJournal

Не курил почти 2 недели, но в конце сорвался — что делать?

Несколько дней назад 24 мая должны были пройти 2 недели, как я бросил курить, но, к сожалению, я не выдержал и сорвался за 2 дня до назначенной даты. Вот об этом и хочу рассказать, о том, что чувствуешь в этот момент, и как я заставил взять себя в руки и вернуться на дорожку к намеченной цели.

Почему я сорвался и закурил?

В общем, так получилось, что на выходных я попал на рыбалку на озеро Кинерет. Перед этим событием мой срок без сигарет уже приближался к 2-ум неделям и повседневные дни уже легко проходили без них, но это событие выбило меня из колеи. Я не выдержал. Так было тоскливо от мысли, что я на рыбалке и не могу покурить, казалось, что я не смогу получить удовольствия и весь праздник будет испорчен. Никакие здравые доводы, которые я пытался себе привести, чтобы не закурить, не смогли меня остановить. В общем, я закурил.

Ощущения

Ощущения ребят — самые паршивившие. С первой же затяжкой такой казалось долгожданной сигареты, которая сулила мне неземное наслаждение, я испытал такую досаду и облом, даже трудно передать словами. Вместо удовольствия, в придачу к резкому упадку сил, на меня разом свалились обида на себя, какое-то даже презрение к себе за то, что не выдержал. Я начал себя ругать, обвинять в слабости, отсутствии силы воли и т.д. и т.д. В голове все время крутилось ну зачем, начал вспоминать все те мучения, что я уже пережил и что все было напрасно. Мысли о том, что теперь придется все начинать сначала. В общем, настроение стало еще хуже, чем когда оно было до сигарет. Вот такие вот ощущения, вместо ожидаемого удовольствия я получил одни разочарования.

Это только подтверждает то, как сильно эта привычка укоренилась в моей жизни. Ведь закуренная мной сигарета сама по себе не доставила мне никакого удовольствия. Все удовольствие представлялось в самом ритуале сидеть ловить рыбу, покуривая сигаретку. И эти убеждения я сам себе создал, мероприятия подобные рыбалке или шашлыкам сами по себе всегда приносили удовольствие, а уже потом, начав курить, я связал их с сигаретой, а не на оборот.

В общем, когда вы, спустя некоторое время, после того как бросили курить, по какому-либо поводу, подумаете выкурить сигарету, помните, что она не принесет вам никакого удовольствия, а скорей одни разочарования.

Что делать дальше?

Долго я ругал себя и обвинял в слабоволии, но сделанное не воротишь. Я очень пожалел о содеянной глупости, и через некоторое время осознал, что расстраиваться не выход. Нужно взять себя в руки и продолжить путь к намеченной цели. Купленную пачку я все-таки докурил, до конца, за период рыбалки. С каждой сигаретой я ловил себя на мысли, что я абсолютно не получаю то удовольствие которое я себе представлял, напротив, мне даже противно от сигарет и от того, что я не сдержал данное себе слово. Сейчас я не курю уже несколько дней, но по проверяемой мной теории, я должен продержаться абсолютно без сигарет 30 дней. Поэтому я начинаю сначала. Новая дата старта 25 мая.

Выводы

1. В определенных ситуациях, которые в прошлой жизни были очень тесно связаны с сигаретами, например: шашлыки, рыбалка и т. д. кажется, что отсутствие сигарет делает эти мероприятия безрадостными, кажется, что лишь одна единственная сигарета способна наполнить это событие красками. Но это только, кажется, и в этом я убедился. Закурив такую долгожданную сигарету я не испытал ни грамма воображаемого мной удовольствия, а получил порцию мук совести и самобичевания по поводу слабой силы воли.

2. Не ругайте себя. Даже если вы сорвались, не ругайте себя и не опускайте руки. Эта выкуренная сигарета не значит, что вы слабей других, что вы не сможете бросить и т.д. Не унывайте, это всего лишь маленькая трудность на пути к заветной цели. Преодолейте ее, осознайте то, что написано в пункте 1 и продолжайте дальше. Вынесите все возможные уроки из случившегося и двигайтесь вперед.

3. Если случилась беда, и вы сорвались — не заставляйте себя верить в то, что вы получаете удовольствие. Проанализируйте свои ощущения. Так ли действительно была нужна эта сигарета, приносит ли она вам удовольствие, и я уверен, вы найдете тысячу доводов, что удовольствия нет. Запомните эти негативные ощущения от выкуренной сигареты, чтобы больше не повторять этой ошибки и продолжайте дальше бороться с этой привычкой.

Желаю, удачи себе и всем тем, кто борется с этой заразой. Так как я начал все заново, то следующий мой пост о сигаретах будет через 2 недели. До скорых встреч.

Если статья оказалась вам полезной, вы можете отблагодарить меня, нажав на одну из кнопочек ниже. Это очень поможет сделать мой сайт лучше

за и против — СК «ИНГОССТРАХ-М»

Кому-то они помогают, но действительно ли все из них безопасны и необходимы для отказа от курения?

Когда решение отказаться от курения уже принято, в ход идут любые способы избавления от вредной привычки. Известно, что трем из четырех бросающих курить удается сделать это самостоятельно и без особенных проблем. Ведь для отказа от курения в первую очередь требуется желание стать некурящим человеком, и зачастую его вполне достаточно.

Однако некоторым бывает сложно справиться либо с симптомами отмены никотина, либо с потребностью держать сигарету в руках. В этом случае выходом из положения называют заменители сигарет. Кому-то они помогают, но действительно ли все из них безопасны и необходимы для отказа от курения?

Зачем нужны заменители табака?

Человеку с физической зависимостью от курения бывает сложно отказаться от сигарет. Из-за того, что организм привыкает к постоянной никотиновой стимуляции нервной и сердечно-сосудистой систем, органов дыхания и желудочно-кишечного тракта, при отказе от сигарет ему требуются время и усилия на восстановление нормального режима функционирования.

Это называется синдромом отмены, который выглядит как настоящее физическое недомогание и сопровождается ухудшением настроения, бессонницей, раздражительностью и нарушением обмена веществ. Основная задача заменителей сигарет — уменьшить физическую или психологическую зависимость от сигареты. Точнее, от никотина, в нем содержащегося, ведь именно он вызывает развитие привыкания.

Но он — не единственная причина вреда сигарет. «Вред, который приносит сигарета, только наполовину от никотина, вторые 50 процентов приходятся на продукты сгорания табака», — поясняет заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России врач-пульмонолог Александр Аверьянов.

Какими бывают заменители сигарет?

Пластыри и жвачки

Как устроены. Жевательные резинки и пластыри — это «депо никотина». Их основная задача — постепенно поставлять в организм дозы никотина и компенсировать его потерю при отказе от сигарет.

Что делает. Пластырь медленно выделяет небольшие дозы никотина, которые поступают в организм через кожу. В жвачке никотина больше, и поступает он только во время жевания. К тому же, как утверждают производители жвачки, сам процесс жевания отвлекает человека от желания покурить.

Эффект. Эксперты считают такой метод отказа от курения не слишком удачным: ведь организм продолжает получать никотин, вызывающий основную зависимость от курения, и со временем бывшему курильщику придется отвыкать еще и от пластыря или жвачки. «Надо сказать, что эффективность такого метода не слишком велика. Хотя 20–30 процентам бросающих курить это действительно помогает», — комментирует Аверьянов.

Электронная сигарета

Как устроены. Более высокотехнологичная форма доставки в организм никотина — электронные сигареты с никотинсодержащими картриджами. В небольшом контейнере содержится жидкость с ароматизаторами, вкусовыми добавками и никотином, которая при вдыхании через пластиковую трубочку электронной сигареты превращается в холодный пар, похожий на табачный дым вкусом и видом. Этот пар практически не имеет запаха и быстро оседает.

Что делает. Электронная сигарета работает, как обычный ингалятор: никотин поступает вместе с водяным паром непосредственно в легкие, где усваивается так же, как и табачный дым, но без наносимого им вреда. Количество затяжек определяется объемом картриджа, поэтому производители таких устройств рекомендуют тщательно контролировать время курения, чтобы избежать передозировки никотина и отравления.

Эффект. Аверьянов говорит, что помощи электронной сигареты можно достигнуть сразу двух эффектов. Человек получает ощущение курения со всеми атрибутами: предметом в руке, затяжкой, выдыхаемым дымом и тактильным ощущением сигареты во рту. Кроме того, он получает никотин. Это компромисс, который исключает получение канцерогенных веществ из табачного дыма и не превращает окружающих в пассивных курильщиков.

«Другое дело, что к никотинсодержащим сигаретам можно пристраститься и попасть в не меньшую зависимость, — напоминает Аверьянов. — Это меньшее зло, чем классические сигареты, но это зло, потому что никотин — это яд».

Имитация: безникотиновая электронная сигарета

В электронные сигареты можно вставлять безникотиновые картриджи, а также существуют деревянные палочки, имитирующие сигареты, — это чисто физическая имитация процесса курения, которая поможет избавиться от психологической привязанности к самому процессу курения. Но, по мнению Аверьянова, важно уследить, чтобы никотин в процесс так и не вернулся.

Травяные сигареты

Как устроены. «Травяные сигареты устроены наоборот — есть дым, но нет никотина», — рассказывает пульмонолог. Эти сигареты очень похожи на обыкновенные, и имеют даже фильтр. Или напоминают маленькие сигары, завернутые в натуральный лист — их называют биди.

Что делают. Продавцы уверяют, что такие сигареты позволяют избавиться от никотиновой зависимости за счет добавки трав. Или позволяют курить, не получая вредных веществ из табачного дыма, поскольку они «здоровее», чем табак, приятнее пахнут и не вызывают привыкания.

Эффект. Но в разных видах сигарет состав трав разный, и трудно предсказать, как та или иная композиция повлияет на здоровье человека. Курение таких заменителей может привести к аллергической реакции или отравлению, а длительное употребление — к развитию онкологических заболеваний, идентичных тем, которые вызывают табачные изделия. Ведь, несмотря на отсутствие никотина, в сгорающей «траве» есть те же канцерогены, что и в табачном дыме.

Вывод: официально одобренного и при этом на 100 процентов безопасного и эффективного заменителя сигарет не существует.

Никотиновый пластырь и жвачка необходимы далеко не всем — большинство курильщиков предпочтет отказываться от никотина только раз, а не отказываясь еще и от заменителя. Электронная сигарета помогает добиться физической имитации процесса курения, но с ней легко получить передозировку никотином, а травяные сигареты бывают не безопаснее табачных. А также помните, что любой заменитель — только временная мера. Когда вы окончательно бросите курить, никакие заменители уже не понадобятся.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Источник: www.takzdorovo.ru

Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше

Только треть россиян отводит ^{на сон 8 часов в сутки. Именно столько, по мнению большинства врачей, должен спать взрослый человек. Если вы отдыхаете меньше, это неизбежно влияет на ваше самочувствие, возможность концентрироваться и запоминать информацию. И чем дольше человек остаётся без сна, тем больше изменений происходит в его теле.}

Как организм реагирует на отсутствие сна

Люди по-разному ^{переносят депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте может стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.}

Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.

После одних суток

Большинство людей начинают ощущать последствия недосыпа уже через сутки ^{непрерывного бодрствования.}

Через 24 часа без сна

• Температура тела падает.
• Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.
• Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина).
• Появляется напряжение в мышцах.
• Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушается ^{выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет.}
• Ухудшается зрение и слух.
• Начинает изменяться ^{восприятие мира.}

Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшается ^{концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.}

По данным ^{Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимо с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно выше допустимой в России нормы .}

То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.

После двух суток

Через 36 часов без сна

• Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше.
• Накапливается усталость.
• Появляются нарушения речи.
• Снижается мотивация.
• Увеличивается вероятность принятия рискованных решений.
• Мышление становится ^{менее гибким.}

Как выяснили ^{калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.}

Через 48 часов без сна

• Негативные эффекты продолжают накапливаться.
• Появляются периоды бессознательного состояния (микросна).
• Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию.
• Снижается иммунитет и повышается ^{угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций. Это подтвердило исследование бразильских иммунологов.}

Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятся ^{негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.}

После трёх суток без сна и больше

Через 72 часа без сна

• Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать.
• Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия.
• Умственные способности снижаются ^{настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом.}
• Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия.
• Меняется восприятие мира: появляются ^{галлюцинации и иллюзии.}

Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело. К такому выводу пришли ^{китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента. Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов. В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.}

Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию. Ему станет сложно ^{делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.}

Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться. Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это всё равно не заменит ^{полноценного сна.}

Сколько человек может прожить без сна

Точно никто не знает ^{. Самым известным рекордсменом по бодрствованию является Рэнди Гарднер. Зимой 1963–1964 годов он в рамках школьного научного проекта продержался без сна 264 часа — больше 11 суток — и побил предыдущие рекорды (Альберт Шилберт и Джордж Патрик — 90 часов, Питер Трипп — 201 час, Том Раундс — 260 часов). Не заснуть ему помогали двое одноклассников, а зафиксировали рекорд и следили за состоянием здоровья школьника профессор Университета Стэнфорда Уильям Демент и полковник Джон Росс.}

Рэнди не принимал никаких химических стимуляторов, чтобы продолжать бодрствовать. Хотя школьник был в неплохом физическом состоянии и мог обыграть в последние дни эксперимента Демента в пинбол, отсутствие сна сильно повлияло на его умственные способности.

На четвёртый день Гарднер стал видеть галлюцинации: представлял себя игроком лиги американского футбола и принимал дорожный знак за человека.

В последний день эксперимента Рэнди не смог последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная со 100. Он остановился ^{на 65, потому что забыл, что делает.}

Результаты этого опыта были изучены психиатрами из Аризоны. Они пришли к выводу, что мозг Рэнди Гарднера приспособился к постоянному бодрствованию, попеременно отключая и включая часть нейронов. После этого эксперимента Книга рекордов Гиннесса перестала ^{регистрировать подобные достижения.}

Тем не менее попытки побить рекорд Гарднера продолжились. Так, в 2007 году 42-летний британец Тони Райт продержался без сна 274 часа. Чтобы не отключиться, он пил чай, играл в бильярд и вёл онлайн-дневник, а за чистотой эксперимента следили камеры. Райт признался ^{, что очень устал. Во время опыта его речь порой становилась непонятной, а цвета воспринимались очень яркими. Были и другие смельчаки, но ни один из последующих случаев не был верифицирован.}

Ответить на вопрос, как долго человек может прожить без сна, возможно, помогли бы эксперименты на животных. Однако последний такой опыт провела врач из России Марина Манасеина аж в конце XIX века. Она не давала спать щенкам, и после пяти суток они умирали. Это позволило Манасеиной утверждать ^{, что сон для организма важнее еды. При этом сама она признавалась , что эксперимент дался ей тяжело.}

Будьте внимательны к себе 😲

Почему регулярно не высыпаться тоже вредно

К негативным последствиям для организма ведёт не только долгое отсутствие сна, но и постоянное недосыпание. Например, когда вы каждый день вместо положенных 7–8 часов отдыхаете 5–6. Эффект может накапливаться и проявляться в симптомах, похожих на те, что возникают при экстремальном бодрствовании:

• Утомляемость и сонливость.
• Ухудшение концентрации, проблемы с бдительностью, памятью и координацией.
• Раздражительность, резкие перепады настроения.
• Повышенный аппетит ^.
• Развитие беспокойства.
• Ухудшение иммунитета.
• Повышение ^{рисков несчастного случая.}
• Рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт).
• Увеличение вероятности остановки дыхания во сне.
• Снижение ^{фертильности (вероятности зачатия ребёнка).}

Опыты на крысах доказали, что недосып негативно влияет на способность организма к заживлению ^{ран и образование новых клеток мозга.}

Когда лишение сна используют в терапевтических целях

Обычно депривация воспринимается как пытка, но в отдельных случаях может быть полезна. Например, швейцарские психиатры исследовали ^{влияние полного и частичного лишения сна на депрессивное состояние пациентов. Используя эту меру в комплексе с другими, в частности приёмом антидепрессантов, врачи добились быстрого излечения в 60% случаев.}

Также, как ни странно, лишением сна можно лечить бессонницу. Контролируемый режим ограничения сна помогает ^{организму вернуться в нормальный цикл активности и отдыха. В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией такое лечение доказало свою эффективность.}

---

Все мы иногда жертвуем отдыхом ради работы, экзамена или интересного сериала. Но важно помнить, что полноценный сон — одно из условий нашего здоровья. Не стоит ставить эксперименты над собой.

Читайте также 😴🛌💤

Украинский военнослужащий получил огнестрельное ранение в результате российского обстрела на Донбассе

Вооруженные формирования Российской Федерации продолжают игнорировать режим прекращения огня и обстреливают позиции Вооруженных Сил Украины с целью поддержания напряжения и провоцирования огня.

По данным штаба, за прошедшие сутки, 5 октября, в районе проведения операции Объединенных сил зафиксировано 6 нарушений режима прекращения огня, 2 из которых с применением запрещенного минскими договоренностями вооружения.

Так, в районе Трехизбенки враждебные вооруженные формирования обстреляли позиции ВСУ из автоматических станковых гранатометов и стрелкового оружия.

Вблизи Новотошковского оккупанты дважды осуществили обстрелы, используя станковые противотанковые и автоматические станковые гранатометы, а также стрелковое оружие.

Возле Красногоровки враг вел огонь из автоматических станковых гранатометов.

В направлении Крымского наемники дважды применили минометы калибра 82 мм, крупнокалиберные пулеметы, гранатометы различных систем и стрелковое оружие.

«Вследствие вражеского обстрела один военнослужащий Объединенных сил получил огнестрельное осколочное ранение. Воин находится в лечебном учреждении. Состояние его здоровья — удовлетворительное», — сообщили в штабе.

«Чтобы заставить противника прекратить огневую активность, украинские защитники открывали огонь, не применяя запрещенное минскими договоренностями вооружение. Рубежи наших подразделений, благодаря усилиям украинских воинов, остались неизменными», — говорится в сообщении. 

По состоянию на 7:00 утра, 6 октября, нарушений режима прекращения огня не зафиксировано.

«Подразделения Объединенных сил продолжают контролировать ситуацию и решать задачи по отражению и сдерживанию вооруженной агрессии Российской Федерации», — подчеркнули в пресс-центре ОС.

 

 

---

Читайте АСН в Google News

---

5 день без сигарет ощущения. Что происходит когда бросаешь курить

Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача — перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться не более 5-10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что-либо другое.

Через 12 часов после последней затяжки организм начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями. Но все временно. Сравните, что лучше — свежий воздух или табачный дым? И помните — никотин выходит из организма через три дня. Вот несколько испытанных советов, которые помогут вам пережить первые несколько дней. В первые дни главная и единственная задача — не курить. Предположим, вы выкуривали пачку сигарет в день.
Это значит, что вы примерно два часа в день держали в руках горящую сигарету.

Как только уровень никотина у вас в организме опускался ниже вашего личного порога переносимости, вы автоматически закуривали снова. Прежде всего, вам нужно справиться с этой автоматической реакцией. В первый день вам захочется закурить примерно 200 раз. Надо найти какое-то кодовое слово, которое вы будете повторять про себя в этой ситуации, например, «стоп» или «нет». Либо что-нибудь менее категоричное: «Извини, но это теперь не для тебя».

В такие минуты важнее всего, чтобы руки были чем-нибудь заняты. Возьмите блокнот и карандаш и рисуйте что угодно, хоть закорючки. Носите в кармане камешек или стеклянный шарик и вертите его в руках. Чтобы бросить курить, достаточно не выкурить первую сигарету за день.
Именно к этому вы и должны стремиться. Постоянно думать о том, как вы выдержите следующие несколько часов, дней и недель, — абсолютно неправильный подход. Если вы выкуривали сигарету натощак, сразу после того, как просыпались, подготовьтесь к утреннему пробуждению с вечера. Поставьте рядом с кроватью тарелку с фруктами или термос с горячим чаем и чашку. Хорошо бы это делать и в следующие несколько дней.

Приблизительно через сутки, прожитые без никотина, желание курить достигает максимума. Вот почему первый вечер обычно бывает самым трудным. Спланируйте заранее, как его провести, договоритесь встретиться с некурящими друзьями. Сходите в кино, в театр или в сауну — туда, где курить запрещается. На следующее утро вы проснетесь, с удовольствием ощущая, что смогли не курить весь день и весь вечер.

Боритесь с неправильными мыслями, побуждающими вас снова закурить.
Вот некоторые из них: «Я покурю только сегодня, чтобы стало полегче», «Курение — мой единственный порок!», «Табак не так уж опасен — некоторые заядлые курильщики доживают до 90 лет», «Ведь все же от чего-то умирают» или «Без табака не интересно жить».

Если вы вот-вот снова закурите, подождите немного. Всего через десять минут сильное желание курить может пройти. Иногда мысль о том, что вы уже никогда не будете курить, может казаться невыносимой. Если так, то сконцентрируйтесь на том, чтобы не курить хотя бы сегодня. Думайте о будущем позитивно. Помните, что вы не жертву приносите, а улучшаете качество жизни. Но не ждите чудес. Вы ведь не в один день стали курильщиком. Точно так же и в некурящего вы не превратитесь по мановению волшебной палочки. Вашему организму и психике нужно время, чтобы перестроиться.

Справиться с нервозностью и улучшить настроение помогают физические упражнения. Походите по комнате, потрясите руками, ногами. Откройте окно и глубоко вдохните. А еще лучше пойдите погулять или покатайтесь на велосипеде. Одна из многих причин, по которой люди курят — пониженный тонус, депрессивное состояние. Повышение физического тонуса при помощи спорта — лучшее лекарство против депрессии. Организму становится легче мобилизовать свои ресурсы.

В первый, самый трудный период вам постоянно хочется что-нибудь пожевать? В подобных случаях полезно маленькими глотками в течение одной-трех минут пить прохладную воду, охлажденный сок или успокоительные настои из трав. Кстати, ешьте все, что хотите, — леденцы, шоколад, орехи, семечки, только бы отвлечься и перебить желание закурить. В первую неделю вам нельзя волноваться из-за того, что вы можете поправиться. Сосредоточьтесь на одном: не курить!

Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю курить для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

Каждый раз, когда у вас появляется желание курить, вместо того чтобы закурить, запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист бумаги всегда с собой. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами.

Отчетливо представьте себе, как вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений воображайте себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

Следует избегать курящих друзей-товарищей. Всегда найдется сочувствующий, который протянет тебе сигарету: «На, мол, не мучайся». Нужно запрограммировать в себе ответ: «Нет!» еще до того как тебе предложили сигарету.

Ни при каких обстоятельствах нельзя брать в руки сигарету — привычка возвращается мгновенно. Нужно помнить: очень трудно первые день-два, потом будет легче.

Главное — перетерпеть периодически накатывающуюся волну желания, и она уйдет, разобьется о вашу волю, схлынет в никуда. Но если позволить себе одну-единственную затяжку, все усилия окажутся напрасными.

Придется одновременно отказаться и от алкоголя. Именно несколько рюмок и являлись причиной того, что во рту оказывалась сигарета. И самый главный совет: никогда не теряйте надежды.

Предполагается, что бросить курить очень тяжело, поэтому есть очень много разных техник, как это сделать.
И хоть одна, да и должна вам помочь в этом нелегком деле.

Доброго времени всем на моем блоге.

Сегодня такой хороший весенний день, и в этот солнечный, прекрасный день, я хочу вам предложить интересную методику – календарь курильщика, бросившего курить.

В этом календаре я расписываю: что нужно сделать, как подготовиться, что будете чувствовать. Мы же знаем – подготовлен, значит вооружен!

Вся информация выложена пошагово — по дням. Все что будет описано ниже, я прочувствовал и проверил на себе ().

Суть календаря заключается в самоконтроле, то есть вы ставите себе задачи и цели, контролируете их исполнение.

И так на целых три года!
Вы знаете, чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.

Самое первое — заведите себе календарь, большой или маленький, неважно. В нем нужно будет отмечать все даты, делать пометки, так же будете ставить «крестики» — сколько не курите, это будет очень вас стимулировать не закурить снова.

Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: бросаю курить — день первый, второй, третий…

Назначьте дату отказа.

Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т. п.

Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!
За это время вам нужно узнать о , понять преимущества бросившего курить, и т.п.

Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!

Во-первых, мало кто сможет долго продержаться.
А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.

Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены. Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить! », или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет! ».
Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить! », то вам еще рано бросать, нужно готовиться…
Возможно видео курсы посмотреть…

Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!

-7.

Семь дней до отказа

Запишите на листок все плюсы отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.

-6. Шесть дней до отказа

В этот раз запишите все свои причины бросить курить. Это может быть:
Здоровье
Экономия денег
Близкие
Свой вариант
Его так же нужно держать при себе, в трудные моменты он будет мотивировать вас «держатся».

-5. Пять дней до отказа

Вам нужно определить свои триггеры курения.

Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный «спусковой крючок» для сигареты.

Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.

Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.

Я вам немного помогу в их выявлении.

Эмоциональные триггеры:
Депрессия
Чувство тревоги
Одиночество
Скукота
Безысходность
Свой вариант

Привычные триггеры:
Употребление
Вождение автомобиля
После еды
Вместе с кофе
Сделать рабочий перерыв – «перекур»
После секса
Ваш вариант

Социальные триггеры:
На отдыхе, в баре и т.п.
Идя по улице, на остановке
Видя, как кто-то курит

-4. Четыре дня до отказа

Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить.
Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение. Также, когда все знают, что вы бросаете, им будет легче простить вашу «некоторую нервозность».

-3. Три дня до отказа

Распишите свой план «некурящего человека» на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!

-2.

Два дня до отказа

Уберите все напоминания про сигареты:
Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма
Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом
В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…

-1. Один день до отказа

Избавьтесь от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика, они вам больше не понадобятся!

1. Бросаю курить – день первый

В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.

Ведь вы уже не курильщик!

Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме.
У вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил!
Непривычно выходить на улицу и не закуривать.

Тяга к курению есть, но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!

2. Бросаю курить, день второй – еще не курю!

Организм приспосабливается к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему. Тело начинает понемногу восстанавливаться.

Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – «А может ну его! »

При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.

3. Бросаю курить, день третий – терплю!

Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно «выпрашивает» дозу.

В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.

Организм восстанавливается по полной программе.

А вот с «психикой» все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться, мысли – «зачем я это делаю, ведь все нормально, и со здоровьем…»

Появляется страх – ведь это навсегда!

Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, перетерпите, «приступ» желания закурить будет длится не боле 5 минут.

При всем этом внутри появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…

В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.

И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать .

Ведь у вас сейчас «кричат» две зависимости – никотиновая и психологическая.

4. Четвертый день – отпустило!

Итак, свою запись — «бросаю курить, день первый, второй, третий » можете зачеркнуть. Вы их успешно «переступили» и самое страшное перетерпели.

Желание закурить немного снизилось.
С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.

Также, в этот день или немного позже, активизируется кашель. Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. Если станет хуже — обязательно обратитесь к своему доктору.

5. Бросаю курить уже пятый день!

Все проблемы обрушились с новой силой.

Как назло, проблемы на работе…
В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.

Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…

Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите «ведро» мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.

Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).

В некоторых появляется и т.п. симптомы.

6. Не курю шестой день – устал!

Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.

Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется «чем-то» заесть.

Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.

Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.

Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.

7. Седьмой день – не курю уже неделю!

Ну что ж, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.

На мое мнение, никотиновая зависимость проходит в первую неделю (раньше думал что три дня), дальше только остается психологическая зависимость от процесса курения. Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический «якорь».

Отпразднуйте этот день (только без спиртного ), ведь вы не курите уже 7 дней!

Кстати, про алкоголь – вам противопоказано, минимум, как 1 месяц его употреблять. Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на «пьянке» со словами – «Да ну его!»
В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Мой врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я начал больше откашливать эту «гадость» и здоровье пошло на поправку.

Если хотите помочь легким очистится — почитайте статью.

Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.

Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!
Кстати, в календаре отметили семь крестиков?

14. Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!

Эту неделю я не буду расписывать по дням. Ничего особенного не поменяется.

В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – «могу курить, могу не курить ».

Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил…
Так от случая к случаю он «покуривал» одну – две сигареты…
Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!

Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — «враг» не дремлет!

Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит.
Продолжайте отмечать дни в календаре, ведь все только начинается!

30. Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!

Ну вот, всем можно смело сказать – «Я БРОСИЛ КУРИТЬ! »

Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова.
Ведь «психологический якорь» еще крепко держит нас на цепи.

Наши задачи на этот месяц:

1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем . Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться. То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.

2. Этот момент прекрасен для выявления «недругов» в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – «на, закури», то избавляйтесь от такого друга.

3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – «А что будет, если я закурю? ». Не пробуйте, однозначно начнете курить!

4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.

Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы.
Кстати, про срывы.

Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить…
А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил…
Но это поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними…
Но я начал думать: «Так, закурю — станет легче… а потом?

А потом — обида на себя, что не сдержался!

Разочарование в себе – что не хватило силы воли!

Все узнают, что я сдался, и «курящие» друзья скажут – «мы же говорили!»

Нет! Не буду, я выдержу!»
И это мне помогло. При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!

Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный «комок» в горле.

90. Девяносто дней не курю!

Ну что же, все намного легче:
Раздражительности почти нет
Чувство «вакуума» в теле пропадает
Мы уже немного научились совладать с аппетитом

Уже почти нет «рефлекса» закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – «А чего я не курю? Закурить бы!»

Все спрашивают и удивляются – «Как ты бросил? ». А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!

180. Сто восьмидесятая отметка в календаре!

Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!

Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!

365. Один год, уже? Так много?

Прошел год.

Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему…
Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!

В подтверждение этому – сны. «Копаясь» в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:
Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут…
Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так…
И ужас… я же год НЕ КУРЮ!!!
Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…

И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…

А вам такие сны снятся?

Состояния здоровья — медики говорят, что мы уже снизили такие риски:
Рак губы – 99%
Рак печени и легких – 85%
Пищевода и желудка – 65%
Инфаркта – 49%
Инсульта – 31%

1095. Я не курю уже три года!

Да! Как-то подсчитывал, сколько не курю. Вышло три года, а как будто вчера бросал…
Сны про курение уже не снятся. Курить уже никогда не хочется, хотя нет – вру.

Иногда, когда стою в кругу курящих, промелькнёт шальная мыслишка – «может закурить?». Благо, это бывает очень редко (мысль и курящие рядом), и меня это не беспокоит.

Если вы дошли до этой метки – поздравляю! Вы бросили курить навсегда!
Теперь все зависит от вас, какой вам интересен , и насколько вам интересно сберечь свое здоровье…

Хух, нахлынули воспоминания…
Календарь превратился в дневник бросающего курить, жду в комментариях ваших откровений.

Никогда не задумывались, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Разумеется, отказ от сигареты – это сильный стресс-фактор, отражающийся на физиологическом и психологическом состоянии. Справиться с синдромом отмены помогают рекомендации специалистов, советы бывших курильщиков, к тому же есть масса методов, сглаживающих абстинентный синдром и позволяющих человеку вернуть себе радость полноценной жизни. Наибольший интерес представляют последствия отказа от курения. Фиксировать свои физиологические ощущения, эмоции, мысли и чувства можно в дневнике. Для удобства и в качестве дополнительной мотивации происходящие изменения расписывают буквально по дням.

Учитывая тот факт, что курение нынче не в моде, все чаще мужчины и женщины задумываются об избавлении от пагубной привычки. Современная фармакология ежегодно разрабатывает препараты, направленные на постепенное угасание тяги к сигаретам и смягчение симптомов отмены. Но даже медикаментозное лечение зависимости не исключает наличие силы воли и огромного желания бросить курить.

Обычно мужской части населения, а именно они по статистике ВОЗ являются заядлыми курильщиками, не терпится добиться желаемого результата в максимально короткие сроки. Тут все индивидуально и зависит от стажа курящего, от того, насколько организм «пропитан» смолами, никотином, канцерогенами и продуктами горения. Незначительные изменения наблюдаются уже через сутки, но истинные последствия отказа от курения сигарет можно оценить только годы спустя, когда полностью восстановится функционирование всех систем организма.

Чтобы период отвыкания от табака прошел максимально безболезненно, не помешают дополнительные методики. Календарь курильщика дает возможность проанализировать общее состояние организма после отказа от курения, сконцентрировать внимание на основных аспектах процесса. По сути, дневник создается с целью самоконтроля. На титульном листе можете перечислить причины, сподвигшие распрощаться с “никотинизмом”, и каждый раз, раскрывая календарь, вы будете чувствовать, что идете в верном направлении.

Первые шаги

Для начала следует определиться с датой, бросать курить желательно в выходные дни. Не забывайте о моральной подготовке организма, которая занимает примерно неделю. За это время нужно избавиться от пепельницы и зажигалки, туда, где раньше хранились сигареты, положите антиникотиновые леденцы или жвачки. Первое время старайтесь избегать курящих компаний. Попросите друзей, коллег и родственников не курить рядом, уважать ваш выбор.

Информацию в дневнике нужно выкладывать пошагово, чтобы не запутаться. Наиболее значимыми последствиями отказа от курения сигарет считаются те, которые происходят в первый год борьбы с вредной привычкой. Ниже вашему вниманию представлен дневник бросающего курить. Ознакомление с ним подготовит к трудностям, которые могут возникнуть на пути избавления от табачной зависимости.

	Мысли и чувства	Физиологические ощущения	Что происходит
	Наконец-то свершилось! Я бросил курить! Чувствую уверенность, гордость, радость от принятия решения. Тяга к табаку минимальна, легко перебивается посторонними мыслями.	Плохой аппетит, легкое головокружение, умеренная тревога, проблема с засыпанием.	В первые дни уровень мотивации очень высок. После того как человек бросил курить, кровь и ткани организма наполняются кислородом, а концентрация СО2 существенно снижается. Улучшается транспортная функция эритроцитов.
	Все еще не курю, но появилась небольшая раздражительность, сила самовнушения ослабевает. Днём одолевает сонливость, апатия. Иногда рука автоматически тянется за сигаретами, что поделать – привычка.	Снижение аппетита на фоне отказа от курения, тяга к ароматным продуктам. Одышка, кашель, частое мочеиспускание, боль в животе. Сон плохой, ощущение кожного зуда и стянутости кожи.	На фоне плохого самочувствия эйфория от бросания сигарет угасает. Зато начинает восстанавливаться работа реснитчатого эпителия, который защищает легкие и бронхи от вредных веществ. Обновляется слизистая пищеварительного тракта.
	Нервозность нарастает, ощущаю выраженный синдром отмены. Не знаю, куда себя деть и как отвлечься от навязчивой мысли о курении. Сон тревожный, с перерывами.	Уже с третьего дня после последней выкуренной сигареты возникает зверский аппетит, тянет на сладкое. Происходят изменения в работе ЖКТ, головокружение, тахикардия, шум в ушах. Можно наблюдать кожные высыпания.	Процесс репарации реснитчатого эпителия и слизистой бронхов начался. Количество трипсина в организме понижается, приток крови к головному мозгу и сердцу, напротив, увеличивается. На клеточном уровне снижается потребность в сигаретном дыме, тонус сосудов стабилен. Будьте осторожны! С третьего дня высокий риск сорваться и снова начать курить.
Четвертый	Никотиновая голодовка продолжается. Агрессивность и раздражительность купирую седативными препаратами. Настроение лабильное, сон поверхностный, концентрация внимания нарушена. Чтобы организм смог быстрее очиститься от токсинов, пью зеленый чай, ем много фруктов и овощей.	Шум в ушах, повышение артериального давления, мочеиспускание в норме. Появляется ощущение вязкого комка в горле, начинается кашель, такой же, как при курении. Изредка наблюдается резко выраженная отечность лица, пальцев, ушей.	Из организма выветриваются остатки никотина. Возникают перемены в характере, когда он меняется, то страдает не только сам курильщик, но и его ближайшее окружение. В легких бросающего курить продолжаются репаративные процессы, бронхиальная секреция в норме. Может наблюдаться снижение работы перистальтики, синтез антидиуретического гормона нормализуется.
	Не думал, что отказаться от сигарет будет так сложно! Перечитал много отзывов на форумах, но даже не подозревал, что и со мной произойдут подобные изменения. Самочувствие плохое, неустанно преследуют мысли о курении. Во рту горьковатый привкус, постоянно хочется пить.	Возникают признаки нарушения вегетативной системы в виде легкого тремора рук, повышенной потливости, чувства жажды. В горле присутствует ощущение рыхлого слизистого комка, при отхаркивании слизь темного цвета и густой консистенции.	Зашлакованный организм медленно, но уверенно очищается, после отказа от курения запускаются регенеративные процессы в глубине бронхолегочной системы. Микротравмы на языке заживают. Слизи в желудке становится меньше, тонус кишечника по-прежнему низкий.
	Синдром отмены возвращается, настроение скачет. Желание курить возникает приступообразно, длится около 5-10 минут. Было пару моментов, когда уже собирался идти за сигаретами, очень трудно сдержаться.	Продолжают проявляться вегетативные расстройства, подключается тошнота и изжога. Жажда повышена, учащенное мочеиспускание, слизь с прожилками крови при откашливании.	Клетки лейкоцитов впервые «выросли» без воздействия никотина на организм курильщика. Работа ЖКТ нормализуется, вкусовые рецепторы восстанавливаются.
	Я бросил курить семь дней назад. Наверное, пока еще рано говорить о полном избавлении от зависимости, но начало положено. Этой ночью спал лучше, но не покидает чувство опустошенности. Поддержка близких очень помогает.	Слизь отходит, «комок» в горле сохраняется, кожа шелушится. Артериальное давление слегка колеблется. Тем не менее, повышается аппетит, постепенно исчезает бледность кожи.

Когда человек бросает курить, последствия для организма могут быть крайне неприятными. И не удивительно, физическая зависимость от сигарет еще не отступила, а психоэмоциональное напряжение спадет только к концу второй недели. Поэтому лучше не рисковать, избежать рецидива поможет постепенный отказ от курения.

Вторая и последующие недели

Они проходят легче, если нет раздражающих факторов в виде сигарет или табачного дыма. Организм восстанавливается и уже практически не реагирует на дефицит никотина. Листая календарь бросающего курить, можно отметить массу позитивных моментов, значимость которых постигается только со временем.

Возможные изменения, которые сопровождают отказ от курения сигарет:

Подошел к концу процесс заживления бронхов, тромбоциты уже успели обновиться, эритроциты – нет. Возможны вегето-сосудистые проявления, но цвет лица улучшается, желтоватая окраска пальцев сходит. Стихает кашель, но если стаж курения более 20 лет, то признаки бронхита могут наблюдаться до полугода.

К 30 дню происходит восстановление верхних дыхательных путей на клеточном уровне. Масса тела заметно увеличивается. Изменения в организме касаются и психологического комфорта, энтузиазм постепенно сменяется депрессивным состоянием. На данном этапе важно не сорваться. Помните, значительная часть пути к избавлению от курения уже пройдена.

Последующие 3-4 месяца особо привлекательны для женщин с точки зрения красоты. Нездоровая желтизна пальцев уменьшается, куперозные сеточки и серый цвет лица начинают исчезать. Сохраняется зависимость от курения сигарет, но она становится менее выраженной, хотя сила воли и поддержка близких еще требуется.

В организме после отказа от курения начинается интенсивное восстановление сосудов, их тонус приходит в норму. В этот период формируется «точка невозврата», физическая зависимость от табака исчезла полностью, в психологическом плане курение почти не оказывает влияние на человека. Аппетит и общее самочувствие хорошее.

Отказ от сигарет привел к полному обновлению всех систем организма, кровь и клетки избавились от никотина, печень работает эффективнее. С каждым днем объем легких увеличивается, становится легче дышать. Через полгода человек практически не вспоминает о пагубной привычке.

Период, когда подводятся итоги. Можно считать, что очищение организма после отказа от курения прошло успешно. Работа по преодолению никотиновой зависимости в будущем принесет свои плоды: риск инфаркта снизится на 50%, инсульта – на 30%, рака легких и печени – на 80-90%, ЖКТ – на 60-70%, рака губ – на 99-100%.

Изучая календарь избавления от курения по дням и месяцам, можно заметить, что трудности первых этапов начинают забываться, обновленные нервные клетки прекрасно функционируют без табачного дыма. Касательно вероятности рецидива врачи-наркологи утверждают, что риск возврата к курению сигарет кроется не в физической тяге к никотину, а в голове. Сила воли и постоянная работа над собой – залог успеха, здоровья и долголетия.

Альтернативный вариант

Многие проводят аналогию между курением табака и марихуаны, анаши или гашиша, но этого делать не следует. Последствия отказа от обычных сигарет гораздо легче, чем те, которые возникают при отмене психоактивных средств. Зависимость организма курильщика от легких наркотиков развивается медленнее, но все вещества из конопли содержат тетрагидроканнабинол и каннабинол, вызывающие психическую и физическую зависимость. Опасность состоит в том, что последствия курения марихуаны долго не проявляются, а при эпизодическом употреблении наркотика синдром отмены отсутствует.

Может показаться, что потребление травки гораздо «выгоднее», ведь курящий за сутки использует от 7 до 20 сигарет, тогда как любители анаши – не более 3. Но конопля содержит примерно те же токсичные примеси, и если курить много, то организм привыкнет к наркотическому дурману и будет настойчиво требовать очередной затяжки.

Чтобы навсегда освободиться от оков пагубной привычки, не обойтись без:

• Сильного желания.
• Железной воли.
• Поддержки близких.
• Помощи специалиста.

У подавляющего большинства курильщиков со стажем более 7-10 лет наблюдается абстинентный синдром, а общее восстановление организма после курения, которое длилось годами, проходит медленнее. Дальнейшее игнорирование здорового образа жизни ведет к ухудшению памяти и концентрации внимания, колебаниям АД и проблемам с органами сердечно-сосудистой системы и печенью.

Только когда бросаешь курить, понимаешь, насколько это нелегкая задача. Уверенность в собственных силах – вот ключ к легкому отказу от сигарет. Не бывает неподходящего дня для того чтобы преодолеть зависимость и снова почувствовать себя полноценным, счастливым человеком. И пусть только календарь БРОСИВШЕГО курить напоминает о том смутном времени, когда пристрастие к никотину отравляло вашу жизнь!

Бросить курить тяжеловато, но на свете нет ничего невозможного. При наличии желания можно справиться и с этой пагубной привычкой. Специально в помощь борьбы с сигаретами создан календарь бросающего курить по дням. В этом дневнике подробно расписано, что ощущает личность и что происходит в организме.

Польза календаря большая, с его помощью человек может оценить все ощущения, воспользоваться эффективными советами и понять мотивацию такого важного шага. Давайте изучим, как будет вести себя организм бросающего курить.

Ведите собственный дневник, когда решили бросить курить

Но не следует забывать, что человек индивидуален, и предсказать, как точно поведет себя организм, тяжело. Для этого следует вести и личный дневник бросающего курить по дням с собственными наблюдениями, это еще больше добавит мотивации и уверенности в своих силах .

Что происходит, когда бросаешь курить

Изменения в организме	Ожидаемые эмоции	Физиологические ощущения
Первый день
Постепенно понижается количество СО (угарный газ) в крови, что улучшает транспортные функции эритроцитов и улучшение снабжения органов и тканей кислородом	Первый день без сигареты проходит на волне гордости за себя, радости и уверенности, в это время человек практически не испытывает тягу закурить	Возможно появление легкого головокружения, слабой тревожности, может понизиться аппетит и возникнуть трудности с засыпанием
Полезные советы	Если появится ощущение тревожности, принимайте ежедневно чай из листиков ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, в напиток можно добавлять мед
Помоги себе сам	Сейчас подходящее время заняться спортом – начните бегать, запишитесь в бассейн, фитнес-зал, главное – отвлекать себя от воспоминаний о сигаретах
Вторые сутки
Легкие перестают продуцировать обильную слизь, улучшается работа легочного эпителия, клеточки слизистой ЖКТ реанимируются, сейчас возможно появление первых симптомов никотинового голодания	Продолжается радостная эйфория, но частенько она сменяется нервозностью и раздражительностью, наблюдаются скачки настроения, днем может возникнуть сонливость	Идет понижение аппетита, возможны отдышка и усиление кашля, некоторые отмечают умеренную болезненность в районе желудка, учащается мочеиспускание, появляются кожные реакции: сыпь, зуд
Полезные советы	Начните пить яблочный уксус: 15 мл уксуса смешайте с медом (100-120 г), принимайте при повышенной нервозности по 20-25 мл
Помоги себе сам	Спасти себя от раздражительности помогут дневной сон и прогулки на свежем воздухе
Третий день
Активно восстанавливается слизистая бронхов, улучшается работа поджелудочной железы, нормализуется тонус сосудов, теперь кровоток активнее снабжает кислородом сердце и мозг	Нарастает возбудимость и нервозность, ярко проявляется «синдром отмены»: человек мается, не знает чем заняться и куда себя деть, сон беспокойный, тревожный	Резкое усиление аппетита, особенно тянет на сладенькое, возникает отрыжка, изжога, усиливаются головокружение, появляется шум в ушах
Полезные советы	Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите ¼ таблеточки аспирина, это средство разжижает кровь, купируя головокружение и звон в ушах
Помоги себе сам	Не прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от «курительных» мыслей
Четвертые сутки
Кровоток уже приближается к здоровому уровню, продолжают реанимироваться слизистые ткани желудка и кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется их секреционная функция	Агрессивность и нервозность заметно падают, настроение нормализуется, но может наблюдаться и лабильность: от ощущения эйфории до подавленности	Шум в ушах продолжается, может «скакать» давление, аппетит опять снижается, могут проявляться запоры, в горле появляется ощущение вязкого кома, у некоторых отекает лицо и конечности
Полезные советы	Чтобы улучшить сон, используйте настойку пустырника (от валерианы лучше откажитесь – она может ухудшить настроение)
Помоги себе сам	Для снятия запоров введите в меню продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты)
Пятый день
Приходит в полный порядок тонус сосудов, регенерируется поверхность языка, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ также понижен	Первоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, все чаще появляются мысли о курении, это время наиболее опасно в плане «срывов»	Зато теперь можно по-настоящему насладиться вкусом пищи, вся еда приобретает ярко-выраженный аромат, но в горле все также ощущается неприятный ком
Полезные советы	Начните прием энтеросорбентов, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить ЖКТ
Помоги себе сам	Отличная профилактика запоров – активность, совершайте длительные прогулки и пробежки
Шестые сутки
Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, иногда наблюдаются незначительные сбои в работе ЖКТ, это день, когда белые клеточки крови впервые «вырастают» без никотинового воздействия	Вновь отмечается синдром отмены, возрастает нервозность, плаксивость, сон беспокойный и поверхностный, возможно проявления агрессивности, растет желание закурить	Этот период проходит под знаком вегетативных проблем: тошнота, падение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, продолжается влажный кашель с отхождением темной мокроты, комок в горле сохраняется
Полезные советы	Чтобы избавиться от неприятных ощущений во рту, принимайте мед, растворенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл)
Помоги себе сам	Немного снизьте спортивную нагрузку, перейдите на неспешные прогулки в ближайшем сквере
Седьмой день
Продолжается восстановление сосудов и тканей легких, слегка еще повышена секреция ЖКТ, в слизистой желудка начинается процесс роста новых здоровых клеток, не знакомых с никотином	На смену эйфории и раздражительности пришла пустота, сейчас человек ясно осознает, что процесс курения когда-то был неким бесполезным ритуалом	Продолжается влажный кашель и ощущение кома, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная еда вызывает изжогу, кожа может сушиться и шелушиться
Полезные советы	Чтобы помочь организму восстановиться пейте целительный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на ½ л кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медом
Помоги себе сам	Возобновите активные физические занятия, не позволяйте пустоте перерасти в депрессию

В график бросающего курить включены и некоторые полезные советы, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Изучите рекомендации и обязательно воспользуйтесь ими.

Первая неделя отвыкания от курения постоянно сопровождается различными недомоганиями в физической сфере . Избавиться от неприятной симптоматики помогают следующие эффективные рецепты:

От изжоги . Ежедневно принимайте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) по 50 мл перед едой. В уксусный раствор можно добавлять натуральный мед.

Вспомогательные методы в борьбе с курением

От бессонницы и плохого настроения . Помогает стабилизировать эмоциональный фон настой, изготовленный из ягод боярышника (10 г) и травяной смеси из мелиссы и белой омелы (20 г). Сырье запарить кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.

От кашля . Помочь организму вывести мокроту может брусника. Ее можно принимать в любом виде: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, варенья, джемы. Принимать целительное снадобье следует по 3-4 раза в сутки за полчаса до еды.

Эти средства желательно использовать на всем протяжении курса отказа от курения.

Целебная гимнастика

Изучая календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму вывести слизь из бронхов помогают следующие упражнения:

1. Известный «велосипед». Лягте на пол и крутите воображаемые педали полусогнутыми ногами. Руки вытянуть вдоль тела.
2. В положении лежа согните ногу. Коленной чашечкой дотягивайтесь до пола в районе соседней ноги. После 10 подходов смените ногу.
3. Стоя на коленях (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, разгибая тело, и возвращайтесь в исходное состояние.

Такой комплекс упражнений выполняйте ежедневно по 10-15 минут. Для повышения внутрибрюшного давления и лучшего откашливания полезно вращать обруч, выполнять наклоны вперед и вбок, прыжки, сгибание тела в лежачем положении.

Первый месяц без курения

Итак, время физической зависимости от никотина подходит к концу. Организм полностью перестроился на здоровое существование без дополнительного допинга. После первой недели без сигареты начинается полный процесс восстановления организма. Продолжается и наш календарь курильщика бросившего курить по дням.

Что происходит в организме в течение месяца после избавления от привычки курить

Изменения в организме	Возможные эмоции	Физиологические ощущения
Восьмые – десятые сутки
Активно работают обонятельные и вкусовые рецепторы, полным ходом идет восстановление тканей слизистой легких	В эмоциональном плане становится легче, отступает раздражительность, уходит подавленное настроение и агрессивность	Повышается аппетит, аромат и вкус продуктов теперь приобретают яркость, на фоне аппетита может возрасти вес, следите за этим
Одиннадцатый – тринадцатый день
Слизистая желудка приходит в норму, восстанавливается работа кроветворной системы, регенерируется слизистая ЖКТ	Бывшему курильщику придется в очередной раз столкнуться с синдромом отмены, окончание второй недели без сигареты отмечается растущим желанием покурить	Могут вновь начаться боли живота, расстройства ЖКТ, аппетит продолжает расти, в этом время возможны отклонения в количестве лейкоцитов – это нормальное и временное явление, часты проявления аллергии и кожных высыпаний
Четырнадцатые – шестнадцатые сутки
Продолжают перестраиваться на здоровый уровень слизистые легких и бронхов, начался процесс регенерации и укрепления иммунной системы	Очень сложно переносить, когда рядом кто-то курит, хотя сигареты уже и не вызывают непреодолимую тягу, желание закурить будет преследовать человека до конца первого месяца	Продолжается кашель, но уже не такой интенсивности, иногда отмечается, что при кашле отходят маленькие сероватые пробочки – это бронхиальный слущенный эпителий
Семнадцатый – девятнадцатый день
Вторая декада здоровой жизни отмечена регенерацией мелких кровеносных сосудиков, происходят изменения гормонального фона, что влияет на психоэмоциональное состояние и массу тела	Женщины реагируют на «гормональную пляску» плаксивостью и депрессивными состояниями, а у мужчин возрастает агрессивность, усиливается желание выкурить сигарету и вернуться к прежнему образу жизни	Происходит никотиновая «ломка», она выражается тремором, головокружением, головной болью, заметно возрастает аппетит, особенно в вечернее время
Двадцатые – двадцать третьи сутки
Деятельность сосудов полностью восстановлена, что приводит к улучшению питания кожи и тканей, воспалительный процесс в легких и ЖКТ идет на убыль	Это время протекает также тяжело и чревато срывами, сейчас как никогда нужна поддержка близких, постарайтесь полностью себя занять, не оставив и минуты свободного времени	Период порадует бывших курильщиков улучшением цвета лица, кашель потихоньку уходит, он уже не такой сильный, восстановилась и работа ЖКТ
Двадцать четвертый – двадцать шестой день
Активно обновляются эпидермальные клеточки, глубинные клетки уже воспроизводятся совершенно новыми и здоровыми, без участия никотина, но тонус сосудов еще нестабилен	Сейчас физическое желание закурить отступает, но вперед выходит тяга затянуться сигаретой уже просто из любопытства, это один из опасных периодов, когда происходят срывы	Ощущается легкое недомогание, слабость, могут наблюдаться скачки давления – такие симптомы связаны с восстановительными процессами ЦНС
Двадцать седьмые – тридцатые сутки
Подходит к концу полное восстановление слизистой бронхов, кровяные клетки обновлены, сосудистые стенки радуются полноценному питанию	Этот период также сложен в психоэмоциональном плане, многие срываются, следите за своими желаниями и боритесь с негативными эмоциями	Стихает кашель, оставляя лишь легкое покашливание, цвет лица продолжает улучшаться, но могут появиться сонливость, вялость и усталость

Итак, первый месяц, самый сложный и тяжелый подошел к концу. Теперь восстановление организма пойдет в геометрической прогрессии. Первый рубеж пройден, и тяга к сигаретам осталась в прошлом.

Окончание первого месяца опасен срывами. Люди опять берутся за сигареты, мотивируя тем, что они двоольно долгое время продержались без курения и заслуживают награды.

Боритесь за начало здоровой жизни и не давайте предательским мыслям оккупировать желания. Залог успеха, здоровья и долголетия – в постоянной работе над собой. Удачи!

Экс-курильщики постоянно подвергаются соблазном. Но перечисление всего полезного, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, — серьезная мотивация для избавления от пагубной привычки. Предстоит выстоять в борьбе с зависимостью от сигарет, чтобы восстановить свой организм.

Организм человека способен восстанавливаться в течение короткого времени благодаря своим компенсаторным возможностям. Даже у тех, кто курит несколько десятилетий, остаются резервы для регенерации. При отказе от курения снижается риск развития многих заболеваний, среди которых хронический бронхит, атеросклероз, тромбофлебит.

Сигаретный дым — смесь сотен вредных соединений. Отказ от сигарет означает, в первую очередь, прекращение воздействия опасного «химического коктейля» на организм.

Около 90 веществ в составе дыма — потенциальные канцерогены, повышающие риск развития онкологии. Также курильщики подвергаются опасности сердечного приступа или инсульта, живут в среднем на 10–14 лет меньше, чем некурящие. Компоненты дыма проникают в кровоток. В результате сужаются кровеносные сосуды, скачет давление, появляются головные боли.

Существуют доказательства того, что положительные изменения наступают уже в первые часы и дни без сигарет. Если отказаться от курения, то физиологическое воздействие никотина на организм продолжается 10–28 дней. Гораздо опаснее психологическая зависимость.

Необходимо помочь организму справиться со стрессом, уйти от привычки сопровождать курением общение, мыслительную деятельность, отдых и развлечения. Эти сферы жизни хороши сами по себе, без табачного дыма. Чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, можно перечислять плюсы для здоровья, представить, какое количество денег и времени не будет потрачено на вредную привычку.

Неприятные аспекты отказа от курения

Почему так сложно бросить?

• Никотин обладает способностью временно повышать эмоциональный фон, что способствует концентрации внимания в сложных ситуациях.
• Приятные ощущения помогают легче переносить нагрузки, стресс.
• Благодаря сигарете достигаются ощущения внутреннего покоя, удовлетворения.

Курильщик раз за разом стремится к тем положительным эффектам, которые ощущал в первое время. Затем формируется привыкание, требуется больше сигарет в день. Биохимическая основа этой зависимости — воздействие никотина на рецепторы ацетилхолина. Происходит высвобождение других нейромедиаторов, в том числе ответственных за появление чувства удовольствия, ощущения прилива сил.

С началом поступления компонентов сигаретного дыма в кровь сердце курильщика начинает работать быстрее, повышается артериальное давление. Вскоре концентрация нейромедиаторов снижается и появляются неприятные ощущения.

Воздействие никотина на рецепторы у начинающего курильщика длится около 2 часов, затем сокращается до 30 минут, по истечении которых ощущается дискомфорт.

Неприятный аспект отказа от курения — развитие синдрома отмены, или ломка. Организму не хватает никотиновой кислоты, повышающей умственную работоспособность (вещество выделяется при метаболизме никотина в организме).

Признаки синдрома отмены:

• раздражительность, агрессивность;
• проблемы с концентрацией внимания;
• сильное желание закурить;
• чувство голода;
• бессонница;
• потливость.

Сами производители затрудняют курильщикам «прощание с сигаретой», так как добавляют ингредиенты, способствующие развитию зависимости от никотина. В случае отказа от курения появляются отклонения в функциях организма. Но есть и положительные сдвиги, которые накапливаются постепенно.

Первые признаки изменений

Человек, который собирается бросить курить, должен быть готов к появлению синдрома отмены никотина. Симптомы проходят через 3–30 дней — у всех по-разному. Главное, не паниковать.

Что происходит после выкуривания последней сигареты:

1. Через 20 минут давление крови и сердечный ритм начинают возвращаться к нормальным показателям.
2. В течение следующих 2 часов происходит улучшение кровоснабжения органов.
3. Могут появиться симптомы отмены (желание курить, беспокойство, повышенный аппетит).
4. Через 8 часов падает до нормального уровня содержание оксидов углерода в крови.
5. Через 12 часов повышается концентрация кислорода.

Отсутствие никотина отражается на метаболизме. Курильщик, отказавшись от сигареты, чаще перекусывает, больше употребляет бутербродов и других продуктов питания, сладостей, чипсов, семечек. Могут появиться лишние килограммы, что особенно тревожит девушек и молодых женщин.

Противопоказано как переедание, так и строгая диета. Важно включать в свой рацион больше фруктов и овощей, свежие соки, есть часто, небольшими порциями. Это утолит голод без вреда для фигуры.

Последствия для организма по дням и в течение года

Уже через сутки после отказа от сигареты уменьшается риск развития сердечного приступа. Но основные последствия для организма по дням неодинаковы. Наиболее сложный период наступает на третьи сутки.

Через 3 дня начинается постепенное выведение никотина из организма. Именно в этот момент усиливается ломка. Типичными симптомами абстиненции являются головные боли, тошнота, раздражительность.

После 7–14 дней физическое состояние должно улучшиться.

Примерно для 5% бывших курильщиков отказ от табака не является проблемой физической или психологической. Синдром отмены «сигаретные наркоманы» преодолевают в течение 1–7 месяцев.

В течение 2–12 недель в организме происходят регенеративные процессы:

• проходят одышка и раздражающий кашель, дышится легче;
• уменьшается восприимчивость к инфекциям;
• улучшается кровообращение;
• повышается выносливость;
• легкие восстанавливаются;
• полностью выходят токсины.

После 12 месяцев без сигаретного дыма вероятность развития сердечного приступа уменьшается в 2 раза. Риск инсульта, ишемической болезни сердца у экс-курильщиков такой же, как у некурящих людей. 10 лет «бездымной» жизни на 50% сокращают опасность заболевания раком легких.

Что происходит в организме женщины?

Не секрет, что многим трудно бросить курить. Организм становится зависимым от никотина и других компонентов табачного дыма, от самого процесса. Для женщины особенно важно отказаться от вредной привычки: ради самой себя, здоровья детей, благополучия семьи и карьерного роста.

• Курение во время беременности повышает риск сильного токсикоза, отеков, высокого кровяного давления, обмороков.
• Никотиновая интоксикация увеличивает вероятность абортов в 8–10 раз, а также смерти ребенка в перинатальном периоде.
• Никотин разрушает витамин С, без которого невозможно протекание большинства метаболических процессов.
• Ребенок в утробе матери не получает все необходимые ему вещества. Поражаются ткани и органы, в результате младенец рождается с низким весом, физическими и психическими отклонениями.

Женский организм положительно реагирует на отказ от сигареты. Повышается кровоснабжение внутренних органов, что проявляется в улучшении их функций. Избыток слизи в дыхательных путях лучше растворяется и выводится из них. Проходит неприятный кашель курильщика, не украшающий ни женщин, ни мужчин. При ходьбе или беге легче дышится, уменьшается количество простуд, так как микробы лучше удаляются из дыхательных путей, более надежно и эффективно работает иммунная система.

Отказ от курения благоприятно отражается на внешности: кожа становится более свежей, волосы приобретают живой блеск и силу (если за ними правильно ухаживать).

Улучшение снабжение мозга кровью, нормализация артериального давления положительно сказываются на самочувствии женщины. Благодаря восстановлению нервных окончаний более тонко ощущаются вкус и запахи еды, ароматы парфюмерии и цветов.

Вредно ли резко бросать курить?

Ученые использовали позитронно-эмиссионную томографию, чтобы понять происходящие в головном мозге процессы. Оказалось, что нейробиологические изменения у курильщиков почти такие же, как у героиновых наркоманов. Поэтому созданы технологии и программы реабилитации людей, страдающих от этой пагубной страсти по аналогии с лечением наркомании и игровой зависимости.

Согласно опросам, проведенным в разных странах, трое из 10 курильщиков пытаются «завязать». Однако большинство терпит неудачу, и частота рецидивов (95%) это подтверждает. Поэтому необходимо подготовиться к тому, что на первых порах будут проблемы.

Один из способов преодоления трудностей — составить список всех за и против, плюсов и минусов. Если решение бросить курить принято, то следует подумать, как минимизировать проявления синдрома отмены. Симптомы абстиненции застают врасплох именно тех, кто бросает курить резко.

Существуют препараты в форме пластырей, ингаляторов, жевательной резинки, содержащие никотин.

Вещество проникает в организм, оказывает слабое действие, что помогает при синдроме отмены.

Также уменьшают симптомы абстиненции препараты-антидепрессанты и блокаторы никотина.

Что может облегчить процесс восстановления организма?

Компенсировать вред, нанесенный долгими годами курения, поможет диета, богатая антиоксидантами, витамины А, Е, С. Можно принимать соответствующие биологические добавки к пище, если недоступны какие-либо продукты, содержащие необходимые вещества для очищения организма.

Исследователи на Западе обнаружили связь между употреблением в пищу томатов, яблок и бананов с быстрым восстановлением организма экс-курильщика. Также могут помочь соевые продукты — в сое содержатся противовоспалительные ингредиенты, необходимые для защиты клеток от вредного действия никотина.

Главное — мотивация, убеждение самого себя в необходимости и пользе отказа от курения. Это может быть желание сэкономить деньги, сберечь здоровье, не навредить окружающим.

Курение похоже на рабскую зависимость от сигареты. Согласно данным статистики, только 3–6% курильщиков при отказе от никотина справляются без лекарств, курсов и другой посторонней помощи. Всем остальным силы воли недостаточно, им требуется заместительная, поведенческая и другие виды терапии.

Психологи и психотерапевты разработали специальные программы отказа от курения. Групповая форма лечения избавляет от той пустоты, в которой может оказаться «сигаретный наркоман». Наиболее перспективное направление — комбинированное лечение, включающее в себя методы самомотивации, поведенческую терапию и медикаментозные средства для облегчения симптомов абстиненции.

Похожие статьи

BecomeAnEX и Общие правила защиты данных

BecomeAnEX и Общие правила защиты данных

BecomeAnEX стремится помочь потребителям табака в США реализовать свое видение будущего без табака. В свете нового международного закона о защите данных, принятого Европейским союзом (ЕС), Общего регламента защиты данных (GDPR), мы обновляем доступ к сайту для BecomeAnEX.

О GDPR

К настоящему времени вы, возможно, слышали о GDPR, новом законе ЕС о конфиденциальности данных, который вступает в силу 25 мая 2018 года и может иметь широкое влияние на бизнес по всему миру.Регламент применяется только к обработке персональных данных, предоставленных бизнесу от субъектов данных, которые находятся в ЕС. GDPR предъявляет многочисленные требования к предприятиям, которые обязаны соблюдать правила.

Что для вас означает GDPR?

BecomeAnEX не подпадает под действие GDPR и определила, что не будет предпринимать существенных шагов, необходимых для соблюдения требований регламента. Соответственно, если вы посещаете BecomeAnEX.org из любой страны-члена ЕС, к сожалению, вы больше не сможете получить доступ к BecomeAnEX.org или сообществу EX, а также не будете получать электронные письма от BecomeAnEX или сообщества EX. Мы не будем регистрировать ваше посещение этой страницы идентифицируемым образом.

Если вы видите эту страницу, это потому, что ваш IP-адрес регистрируется как исходящий в стране-члене ЕС. Если вы считаете, что это ошибка, мы приглашаем вас повторить попытку посещения с другого компьютера или отправьте нам электронное письмо по адресу info @tainanex.орг.

Как я могу бросить курить без BecomeAnEX?

Мы надеемся, что вы продолжите свой путь к избавлению от табака! Существует множество других проверенных онлайн-программ, помогающих потребителям табака бросить курить, которые проводятся в Соединенных Штатах и ​​по всему миру.

Хотя мы не можем гарантировать их доступность для пользователей из ЕС, альтернативные программы, основанные на фактах, включают:

Помощь в случае тяги и трудных ситуаций, когда вы бросаете курить

Что нужно, чтобы отказаться от табака?

Бросить курить может быть долгим и трудным процессом.Но , оставшиеся без табака, — это самая долгая и самая важная часть этого. Каждый день вы должны отказаться от табака , сегодня .

Каждый день, когда вы не курите или не употребляете табак, — это маленькая победа. Все это со временем приводит к огромной победе.

Как мне справиться с трудностями после того, как я бросил курить?

• В первые несколько дней после того, как вы бросили курить или употреблять бездымный табак, проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где табачные изделия запрещены.(В библиотеках, торговых центрах, музеях, театрах, ресторанах без баров и патио, а также в церквях курить чаще всего запрещено.)
• Позаботьтесь о себе. Пейте воду, хорошо ешьте и высыпайтесь. Это поможет вам получить энергию, которая может вам понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
• Не употребляйте алкоголь, кофе или любые другие напитки, с которыми вы связаны употреблением табака, по крайней мере, пару месяцев. Попробуйте вместо этого что-нибудь другое — возможно, другую воду, спортивные напитки или 100% фруктовые соки.Старайтесь выбирать напитки с низким или низким содержанием калорий.
• Если вам не хватает ощущения сигареты в руке, возьмите что-нибудь еще — карандаш, скрепку, монету или шарик, например.
• Если вам не хватает ощущения, что что-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы на палочке без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для перемешивания.
• Избегайте искушения — держитесь подальше от занятий, людей и мест, с которыми вы связаны употреблением табака.
• Создайте вокруг себя новые привычки и среду, свободную от табака.
• Будьте готовы столкнуться с будущими ситуациями или кризисами, которые могут снова вызвать у вас желание курить или жевать, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить. Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографии самых важных для вас людей в том месте, где вы видите их каждый день, или держите одну под рукой в ​​телефоне.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
• Помните о своей цели и о том, что со временем позыв уменьшится.
• Подумайте, как здорово, что вы становитесь здоровее. Если вы начинаете слабеть, вспомните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения. Будьте терпеливы с собой.
• Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
• Выполняйте упражнения короткими очередями (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцами ног).
• Позвоните другу, члену семьи, воспользуйтесь мобильным приложением, которое связывает вас с другими, или позвоните по телефону, когда вам понадобится дополнительная помощь или поддержка.
• Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 1 или 2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированность вашей энергии и помогает предотвратить позывы курить или жевать. Избегайте сладкой или острой пищи, которая может быть триггером.
• Прежде всего, вознаградите себя за то, что вы делаете все возможное. Почаще награждайте себя, если это нужно для продолжения работы. Планируйте заняться чем-нибудь веселым.

Когда у вас появляется тяга

Тяга реальна — это не только ваше воображение.Когда вы чувствуете сильное побуждение к употреблению табака, вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а также может повыситься частота сердечных сокращений и артериальное давление. Попробуйте эти советы, чтобы пережить эти времена, и держитесь — тяга улучшится.

• Держите под рукой заменители, которые можно сосать или жевать, например морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку или леденцы без сахара.
• Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальным явлением после прекращения курения и станут лучше, когда вы научитесь справляться с проблемами, не связанными с курением.Обратитесь к врачу, если эти ощущения продолжаются более месяца.
• Погулять. Физические упражнения улучшают настроение и снимают стресс.
• Примите душ или ванну.
• Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Подумайте о успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отойдите от всего этого на мгновение. Сосредоточьтесь на этом мирном месте и ни на чем другом.
• Зажгите ладан или свечу вместо сигареты.
• Скажите себе «нет». Выскажи это громко.Потренируйтесь делать это несколько раз и слушайте себя. Также вы можете сказать себе: «Я слишком силен, чтобы поддаваться пристрастию», «Я больше не употребляю табак» или «Я не подведу своих друзей и семью». И самое главное: «Я не подведу».
• Никогда не позволяйте себе думать, что «всего одна оговорка не повредит», потому что, скорее всего, так и будет.
• Наденьте резиновую ленту на запястье. Всякий раз, когда вы думаете о курении или жевании, хлопайте кулаком по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, по которым вы в первую очередь захотели бросить курить.Тогда помните, что вам не всегда понадобится резинка, которая поможет вам придерживаться своих планов бросить курить.

Другие способы оставаться активными

У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить. Когда вы ищете, чем заняться, подумайте о том, как вы можете быть активными и продуктивными, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Сделайте какую-нибудь работу в саду или по дому. Организуйте или уберите туалет, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится.Некоторые из этих «отвлекающих факторов» также могут помочь вам не набрать вес после отказа от курения.

Найдите занятия, которые бесплатны или достаточно дешевы. Вы можете найти программы по йоге, тай-чи или аэробике для начинающих в Интернете или в потоковом режиме через телевизор или мобильное приложение — или даже взять видео или книгу о них из библиотеки. Прогулка по парку, тропе, торговому центру или окрестностям — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать это становится легче.И наблюдайте, насколько лучше вы можете дышать с каждым днем.

Не курить во время праздников

Первые несколько недель после отказа от курения могут быть тяжелыми для всех. А воздерживаться от табака может быть очень сложно во время курортного сезона, когда стресс и соблазн перекусить часто еще хуже. Некоторые особые усилия могут помочь вам отмечать праздники, не поддаваясь призыву. Многие из этих идей также могут помочь в течение года.

Отпразднуйте отказ от табака и попробуйте эти советы, чтобы не курить:

• Подумайте о том, чтобы быть хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление еды наверняка отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы сможете приготовить особое блюдо, чтобы взять с собой.
• Не переусердствуйте. Возможно, вы склонны переборщить с праздничным застольем. Знайте, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переборщите, простите себя. Помните, в следующем году это будет не так сложно.
• Старайтесь держаться подальше от алкоголя. Пейте сельтерскую воду без сахара, пунш без алкоголя, содовую или яблочный сидр. Это уменьшит желание загореться во время питья, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
• Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища, как правило, вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
• Перекусывайте низкокалорийной пищей. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие полезные закуски, могут помочь удовлетворить вашу потребность в хрусте, не добавляя лишних килограммов.
• Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между укусами, чтобы еда была более сытной. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите орехи — это тоже займет у вас руки.
• Занимайтесь на вечеринках. Подавать закуски и встречать гостей помогут отвлечься от курения. Если возникает желание закурить или жевать, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
• Подарите себе нечто особенное. Празднуйте, оставаясь бросить курить. Подумайте о том, чтобы купить себе что-то особенное, чего вы давно желали.
• Научитесь справляться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может заставить вас захотеть выкурить сигарету или окунуться. Возьмите с собой любимый журнал или книгу, проверьте электронную почту или отправьте сообщение другу, ожидая очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте. Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-нибудь в очереди рядом с вами или начните смотреть на то, что вы принесли с собой.

Если у вас слабый момент и вы поскользнулись на праздниках, не паникуйте. Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем стремлении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросили курить. Примите решение немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все табачные изделия, которые у вас есть, прежде чем снова соблазнитесь. Постарайтесь выяснить, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок.

Другие предложения

Вот еще несколько идей, которые помогли другим навсегда избавиться от табачной привычки:

• Принимайте по одному дню. Просыпаясь каждое утро, пообещайте, что в этот день вы не будете курить и жевать. День за днем ​​делает все более управляемым.
• Изображение и план для вашего успеха. Планируйте заранее и подумайте, как вы справитесь со стрессовыми ситуациями, используя другие альтернативы.
• Сделайте передышку. Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить желание курить или жевать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов.Помните, что желание носит временный характер. Это пройдет.
• Тренировка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить или жевать. Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
• Подружитесь с людьми, которые не курят, не жуют и не употребляют другие табачные изделия. Они могут быть вашими партнерами, чтобы помочь вам занять себя. Планируйте время вместе и исследуйте новые возможности, которые могут вам понравиться. Помните, вы учитесь воздерживаться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые.

Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

Если вы думаете о том, чтобы купить сигарету или другое табачное изделие, обратитесь за помощью. Попросите своих друзей и семью подбодрить вас, чтобы вы стали более здоровыми, обратитесь в группу поддержки, посетите анонимный никотин или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

Бросьте курить, чтобы стать победителем

Кампания Всемирного дня без табака 2021 — Примите решение бросить курить

Поговорка гласит, что «бросившие курить никогда не выигрывают», но в случае с табаком настоящими победителями являются те, кто бросает курить.

Когда появилась новость о том, что у курильщиков больше шансов заболеть тяжелым заболеванием COVID-19, чем у некурящих, это спровоцировало желание бросить курить миллионы курильщиков. Но без адекватной поддержки бросить курить может быть невероятно сложно.

Никотин, содержащийся в табаке, вызывает сильную зависимость и вызывает зависимость. Поведенческие и эмоциональные связи с употреблением табака — например, сигарета с кофе, тяга к табаку, чувство печали или стресса — затрудняют это избавиться от привычки.

Благодаря профессиональной поддержке и услугам по прекращению курения потребители табака удваивают свои шансы на успешное прекращение курения.

В настоящее время более 70% из 1,3 миллиарда потребителей табака во всем мире не имеют доступа к инструментам, необходимым для успешного отказа от курения. Этот разрыв в доступе к услугам по отказу от курения только усугубился в прошлом году, поскольку кадры здравоохранения были мобилизованы для справиться с пандемией.

Вот почему ВОЗ провела годичную кампанию по случаю Всемирного дня без табака — «Обязательство бросить курить».Кампания направлена ​​на расширение возможностей 100 миллионов потребителей табака сделать попытку бросить курить путем создания сетей поддержки и расширение доступа к услугам, которые, как доказано, помогают курильщикам успешно бросить курить.

Это будет достигнуто за счет расширения существующих услуг, таких как краткие консультации со стороны специалистов здравоохранения и национальных бесплатных телефонных линий для отказа от курения, а также запуска инновационных услуг, таких как Florence, первый работник ВОЗ в области цифрового здравоохранения, и поддержка чат-ботов. программы в WhatsApp и Viber.

Чтобы по-настоящему помочь потребителям табака бросить курить, им необходима поддержка в виде проверенных и проверенных политикой и мероприятий, направленных на снижение спроса на табак.

Рамочная конвенция ВОЗ по борьбе против табака (РКБТ ВОЗ) обеспечивает решительный и согласованный ответ на глобальную табачную эпидемию и ее огромные медицинские, социальные, экологические и экономические издержки. Чтобы помочь странам реализовать РКБТ ВОЗ, ВОЗ представила технический пакет MPOWER для поддержки реализации ключевых стратегий, таких как повышение налогов на табак, создание среды, свободной от табачного дыма, и предложение помощи в отказе от курения.

Электронные сигареты не доказали свою эффективность при отказе от курения

Табачная промышленность постоянно пыталась свергнуть эти спасающие жизнь меры общественного здравоохранения. За последнее десятилетие табачная промышленность продвигала электронные сигареты в качестве средства помощи в отказе от табака под предлогом содействия глобальной борьбе против табака. Тем временем, они использовали стратегическую маркетинговую тактику, чтобы привлечь детей к этому же портфелю продуктов, сделав их доступными в более чем 15 000 привлекательных вкусов.

Научные данные об электронных сигаретах как средствах помощи при отказе от курения неубедительны, и отсутствует ясность в отношении того, могут ли эти продукты сыграть какую-либо роль в отказе от курения.Переход с обычных табачных изделий на электронные сигареты не прекращается.

«Мы должны руководствоваться наукой и фактическими данными, а не маркетинговыми кампаниями табачной промышленности — той самой отрасли, которая десятилетиями использовала ложь и обман, чтобы продавать продукты, убившие сотни миллионов людей», — заявила ВОЗ. Генеральный директор д-р Тедрос Адханом Гебрейесус. «Электронные сигареты производят токсичные химические вещества, которые вызывают вредные последствия для здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания и заболевания легких.»

Почему ООН запрещает партнерство с табачной промышленностью и их подставными группами?

Табачная промышленность является единственным серьезным препятствием на пути снижения смертности, вызванной употреблением табака. Их интересы непримиримо противоречат укреплению общественного здоровья и указывают на критическая необходимость не допустить их участия в глобальных усилиях по борьбе против табака

Статья 5.3 РКБТ ВОЗ направлена ​​именно на это В 2007 году ВОЗ установила брандмауэр для защиты политики от коммерческих и других корпоративных интересов табачной промышленности.Глобальный договор ООН последовал их примеру, запретив табачной промышленности участвовать. в 2017 году, отмечая проблемные и непримиримые конфликты между целями ООН и отраслью, на долю которой приходится более 8 миллионов смертей в год. В соответствии со Статьей 5.3 промышленность была полностью исключена из системы ООН. и его агентствам было предложено разработать стратегии, предотвращающие вмешательство отрасли.

Межучрежденческая целевая группа Организации Объединенных Наций по профилактике НИЗ и борьбе с ними, ведущими участниками которой являются ВОЗ и Секретариат РКБТ ВОЗ, разработала Типовую политику для учреждений системы Организации Объединенных Наций по профилактике табачной промышленности. вмешательство, сильная политика по предотвращению тактики отрасли, действующей в ООН, а затем обеспечение ее реализации на межправительственном уровне.

В 2008 году Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций приняла Резолюцию о запрещении курения в помещениях Организации Объединенных Наций, а в 2012 году Экономический и Социальный Совет Организации Объединенных Наций призвал к «общесистемной согласованности в борьбе против табака». Создание кампусов, свободных от табачного дыма, претворяет в жизнь политику Организации Объединенных Наций, запрещающую курение на рабочих местах, которая направлена ​​на защиту примерно 100 000 сотрудников ООН от вторичного табачного дыма.

ВОЗ и Секретариат РКБТ ВОЗ заявили, что не следует налаживать партнерские отношения с подставными группами табачной промышленности, такими как Фонд за мир, свободный от табачного дыма.PMI обязалась потратить один миллиард долларов США в течение 12 лет на финансирование новой кэптивной организации, Фонд за мир, свободный от табачного дыма (FSFW) — Philip Morris International (PMI) является его единственным спонсором — для воспроизведения и отмывания своих посланий по снижению вреда.

Важность табачных пошлин и налогов и создание рабочих мест, свободных от табачного дыма

Несмотря на эти проблемы, порожденные табачной промышленностью, мир добился значительного прогресса в борьбе против табака.

С тех пор, как более десяти лет назад был представлен технический пакет MPOWER, 5 миллиардов человек были охвачены по крайней мере одной из этих передовых мер по борьбе против табака, число которых с 2007 года увеличилось более чем в четыре раза.За последние два десятилетия мировой табак использование упало на 60 миллионов человек. Но снижение зависит от региона, и сейчас мы видим, что табачная промышленность активно нацеливается на страны с низким и средним уровнем доходов традиционными сигаретами, одновременно продвигая свои новые и появляющиеся продукты в более высоких ценах. страны дохода.

ВОЗ призывает правительства помочь потребителям табака бросить курить путем предоставления поддержки, услуг, политики и налогов на табак, которые позволяют людям бросить курить.

Политика бездымной среды потенциально может защитить некурящих, в том числе более 65 000 детей и подростков, которые ежегодно умирают от воздействия вторичного табачного дыма.

Табак обходится экономике более чем в 1,4 триллиона долларов США в виде расходов на здравоохранение и снижения производительности, что эквивалентно 1,8% годового глобального ВВП. Повышение налогов на табак помогает сделать эти смертоносные продукты менее доступными и помогает покрыть расходы на здравоохранение для болезни, которые они создают.

Сейчас лучшее время для отказа от табака, и приверженность помощи потребителям табака имеет решающее значение для улучшения здоровья и спасения жизней.

Отказ от курения: составьте план отказа от курения

Отказ от курения: составьте план отказа от курения

Составьте план преодоления препятствий, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на многих курильщиков и других потребителей табака, вы знаете, что вам следует бросить курить; вы просто не знаете, как это сделать. Или вы, возможно, пытались бросить курить в прошлом, но снова начали курить.

Составление плана отказа от курения может повысить ваши шансы бросить курить навсегда. Наличие плана поможет вам установить ожидания, выстроить необходимую поддержку, подготовиться к тяге, выявить и отработать навыки преодоления трудностей и сохранить мотивацию.

Следующие идеи помогут вам составить план.

Перечислите причины, по которым бросили курить

Только вы можете решить, когда вы готовы бросить курить. Поэтому вам нужно четко понимать, почему вы принимаете решение и что побудит вас бросить курить.

Составьте список причин, по которым вы бросили курить — этот фонд поддержит ваш план отказа от курения. Причины отказа от курения могут включать:

• Улучшение здоровья
• Снижение риска заболеваний в будущем
• Не подвергать семью или друзей пассивному курению
• Накопление денег

Выберите день отказа от курения

Выберите конкретный день в следующем месяце, чтобы бросить курить.Если ваш день отказа от курения слишком далек в будущем, вам может быть трудно его довести до конца, но вам нужно дать себе время для подготовки. Вы можете выбрать случайную дату, день, который, вероятно, был бы менее напряженным, или день, который имеет для вас особое значение, например, день рождения или праздник. Отметьте дату в своем календаре.

Хотя многие курильщики считают, что они предпочли бы постепенно сокращать курение, недавние данные показывают, что резкое прекращение курения — установление даты отказа и ее соблюдение — приводит к успешному отказу от курения в долгосрочной перспективе.

Подготовьтесь к дню отказа от курения

Исследования показали, что сочетание медицинского лечения и поведенческого консультирования повышает вероятность успешного отказа от курения.

Эти вмешательства требуют времени и планирования. Вам также нужно время, чтобы обдумать и подготовить другую поддержку, инструменты и стратегии. Ваши приготовления могут включать следующее:

• Спросите своего врача о лекарствах. Средства, которые могут уменьшить тягу к еде, включают кожные пластыри, заменяющие никотин, пастилки, жевательную резинку, ингаляторы или назальные спреи.Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотин, могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции, имитируя функции никотина в организме. Лечение этими препаратами, такими как варениклин (шантикс), следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.
• Найдите программу поддержки. Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь развить навыки преодоления трудностей. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки.Чтобы позвонить на телефонную линию для отказа от курения Национального института рака, позвоните по номеру 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию вашего штата, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
• Определение онлайн-инструментов и приложений. Онлайн-инструменты для создания и реализации плана отказа от курения доступны в Национальном институте рака (https://smokefree.gov/build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org/). Эти программы предоставляют услуги чата, обмена текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания.Эти и другие услуги на основе мобильных телефонов, по-видимому, повышают эффективность отказа от курения.
• Перечислите факторы, вызывающие курение, и ваши привычки. Составьте список ваших общих триггеров курения или ваших типичных ежедневных привычек курения. Вы курите, когда испытываете стресс? Вы всегда курите после еды? Вы курите во время перерывов в работе? Выявление закономерностей может помочь вам определить, когда вам, скорее всего, понадобится поддержка или какое-то отвлечение.
• Скажите людям. Сообщите семье, друзьям и коллегам о вашем дне, когда вы бросили курить.Сделайте их своими союзниками. Они могут оказать моральную поддержку. Вы можете попросить их проверить вас, помочь спланировать занятия, чтобы отвлечься от курения, и проявить терпение к вашим изменениям настроения. Попросите курящих друзей не курить рядом с вами или предложите вам сигарету.
• Чистый дом. Избавьте свой дом, машину, офис и другие места от ранее использовавшихся принадлежностей для курения, включая сигареты, зажигалки, спички и пепельницы. Стирайте пальто и другие предметы одежды, которые могут иметь стойкий запах табака.Очистите мягкую мебель или шторы.
• Запаситесь заменителями. Имейте под рукой предметы, которыми вы можете заменить сигарету, которую вы привыкли держать во рту, например жевательную резинку без сахара, леденцы, соломинки, палочки корицы или морковные палочки. Вы также можете найти предметы, чтобы занять руки, например мяч. Храните эти заменители там, где вы обычно оставляете сигареты или пепельницу.
• Запланировать чистку зубов. Почистите зубы, чтобы удалить пятна никотина.Свежий старт для ваших зубов может быть мотивацией к отказу от курения.
• Отражение. Если вы пытались бросить курить раньше, но снова бросили курить, подумайте, с какими трудностями вы столкнулись и почему вы начали снова. Что сработало, а что нет? Подумайте, что вы можете сделать на этот раз по-другому.

Обработка дня отказа от курения

Пережить день, когда вы бросите курить, может быть эмоционально и физически сложно, особенно если у вас возникает сильная тяга к табаку. Воспользуйтесь этими советами, которые помогут контролировать свой день отказа:

• Не курите, даже «хотя бы одну».«
• Используйте никотиновую заместительную терапию, если вы выбрали этот метод.
• Если у вас сильная тяга к еде и абстиненция, несмотря на прием лекарств, поговорите со своим врачом о корректировке плана приема лекарств, чтобы лучше контролировать эти симптомы.
• Напомните себе, почему вы бросаете курить.
• Пейте много воды или сока.
• Сохраняйте физическую активность.
• Избегайте ситуаций и людей, которые вызывают у вас желание курить.
• Посетите группу поддержки, консультацию или курс по отказу от курения.
• Практикуйте методы снятия стресса и релаксации.
• Пусть ваши руки будут заняты заменителями сигарет или чем-нибудь другим, например письмом или вязанием.
• При необходимости отвлекайтесь на книгу или кроссворд.

Остаться бросить

Имея в качестве руководства план по отказу от курения, у вас будут ресурсы, на которые вы сможете опереться, когда бросите курить.Чем больше у вас ресурсов — групп поддержки, заместителей никотина, лекарств, инструктажа, рекомендаций врача — тем больше у вас шансов бросить курить навсегда.

11 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Решение бросить курить и составление плана. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
2. AskMayoExpert.Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
3. Приготовьтесь бросить курить. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
4. Завершение работы начинается сейчас. Составьте свой план. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
5. Siu AL, et al. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для отказа от табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам.Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
6. Поговорите со специалистом. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
7. Инструменты и подсказки. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips. По состоянию на 9 марта 2020 г.
8. Очистка воздуха: бросьте курить сегодня же. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 9 марта 2020 г.
9. Оставайтесь без табака после того, как бросите курить.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
10. Barua RS и др. Путь принятия консенсусного решения экспертов ACC по прекращению употребления табака в 2018 году: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов о документах консенсуса клинических экспертов. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
11. Lindson-Hawley N, et al.Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
12. Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями с мобильного телефона и меры по отказу от курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
13. Приготовьтесь бросить курить. Правдивая инициатива. https://www.becomeanex.org/prepare-to-quit/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Никотиновая заместительная терапия: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Перед тем, как начать использовать никотиновый заменитель, необходимо знать следующее:

• Чем больше вы выкуриваете сигарет, тем большую дозу вам может потребоваться для начала.
• Добавление программы консультирования повысит вероятность того, что вы бросите курить.
• НЕ курите при использовании заменителя никотина. Это может привести к повышению уровня никотина до токсичного.
• Заменитель никотина помогает предотвратить увеличение веса во время его приема.Вы все равно можете набрать вес, когда прекратите употреблять никотин.
• Дозу никотина следует постепенно снижать.

ТИПЫ ЗАМЕНЯЮЩЕЙСЯ ТЕРАПИИ НИКОТИНА

Никотиновые добавки бывают разных форм:

• Жевательная резинка
• Ингаляторы
• Пастилки
• Назальный спрей
• Кожный пластырь

Все они работают хорошо при правильном использовании. Люди чаще используют резинку и пластыри правильно, чем другие формы.

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь можно купить без рецепта врача.Или вы можете попросить своего врача выписать вам пластырь.

Все никотиновые пластыри устанавливаются и используются аналогичным образом:

• Каждый день надевают один пластырь. Его заменяют через 24 часа.
• Накладывайте пластырь на разные области выше талии и ниже шеи каждый день.
• Нанесите пластырь на безволосое место.
• У людей, которые носят пластыри в течение 24 часов, будет меньше симптомов отмены.
• Если ношение пластыря ночью вызывает странные сны, попробуйте спать без пластыря.
• Людям, которые выкуривают менее 10 сигарет в день или которые весят менее 99 фунтов (45 кг), следует начинать с пластыря с более низкой дозой (например, 14 мг).

Никотиновая жевательная резинка или пастилки

Никотиновая жевательная резинка или пастилки можно купить без рецепта. Некоторые люди предпочитают лепешки пластырю, потому что они могут контролировать дозу никотина.

Советы по использованию жевательной резинки:

• Следуйте инструкциям, прилагаемым к упаковке.
• Если вы только начинаете бросать курить, жуйте 1-2 штуки каждый час. НЕ разжевывайте более 20 штук в день.
• Жуйте жевательную резинку медленно, пока она не приобретет острый вкус. Затем держите его между десной и щекой и храните там. Это позволяет никотину абсорбироваться.
• Подождите не менее 15 минут после употребления кофе, чая, безалкогольных и кислых напитков, прежде чем жевать жевательную резинку.
• Люди, которые выкуривают 25 и более сигарет в день, имеют лучшие результаты при дозе 4 мг, чем при дозе 2 мг.
• Цель — отказаться от жевательной резинки к 12 неделям. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать жевательную резинку в течение более длительного периода.

Никотиновый ингалятор

Никотиновый ингалятор похож на пластиковый мундштук. Это требует рецепта в Соединенных Штатах.

• Вставьте никотиновые картриджи в ингалятор и «затяните» около 20 минут. Делайте это до 16 раз в день.
• Ингалятор быстродействующий. На действие резинки уходит примерно столько же времени, сколько и у резинки.Это быстрее, чем от 2 до 4 часов, необходимых для работы патча.
• Ингалятор удовлетворяет оральные позывы.
• Большая часть паров никотина не попадает в дыхательные пути легких. У некоторых людей при использовании ингалятора возникает раздражение рта или горла и кашель.

Может помочь одновременное использование ингалятора и пластыря при отказе от курения.

Никотиновый спрей для носа

Спрей для носа должен быть назначен врачом.

Спрей дает быструю дозу никотина, чтобы утолить тягу, которую вы не можете игнорировать.Максимальный уровень никотина составляет от 5 до 10 минут после использования спрея.

• Следуйте инструкциям вашего поставщика о том, как использовать спрей. Когда вы начинаете бросать курить, вам могут посоветовать распылять 1-2 раза в каждую ноздрю каждый час. Не следует распылять более 80 раз за 1 день.
• Спрей нельзя использовать дольше 6 месяцев.
• Спрей может вызвать раздражение носа, глаз и горла. Эти побочные эффекты часто проходят через несколько дней.

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ И РИСКИ

Все никотиновые продукты могут вызывать побочные эффекты.Симптомы более вероятны при использовании очень высоких доз. Снижение дозы может предотвратить эти симптомы. К побочным эффектам относятся:

• Головные боли
• Тошнота и другие проблемы с пищеварением
• Проблемы с засыпанием в первые несколько дней, чаще всего с пластырем. Эта проблема обычно проходит.

ОСОБЫЕ ВОПРОСЫ

Никотиновые пластыри подходят для использования большинством людей со стабильными проблемами с сердцем или кровообращением. Но нездоровый уровень холестерина (более низкий уровень ЛПВП), вызванный курением, не улучшается, пока никотиновый пластырь не будет остановлен.

Замена никотина не может быть полностью безопасной для беременных. У будущих детей женщин, которые используют пластырь, может быть более высокая частота сердечных сокращений.

Храните никотиновые продукты в недоступном для детей месте. Никотин — это яд.

• Больше заботят маленькие дети.
• Немедленно обратитесь к врачу или в токсикологический центр, если ребенок подвергся воздействию никотинового заменителя даже в течение короткого времени.

% PDF-1.7 % 27 0 объект > эндобдж xref 27 77 0000000016 00000 н. 0000002229 00000 н. 0000002356 00000 п. 0000003494 00000 н. 0000003948 00000 н. 0000004340 00000 н. 0000004771 00000 п. 0000005237 00000 п. 0000005272 00000 н. 0000005385 00000 п. 0000005500 00000 н. 0000005587 00000 н. 0000006039 00000 н. 0000006608 00000 н. 0000006692 00000 н. 0000007133 00000 п. 0000007680 00000 п. 0000008039 00000 н. 0000008449 00000 н. 0000008536 00000 н. 0000008925 00000 н. 0000009403 00000 п. 0000010634 00000 п. 0000011763 00000 п. 0000012691 00000 п. 0000013817 00000 п. 0000014910 00000 п. 0000015904 00000 п. 0000016927 00000 н. 0000017670 00000 п. 0000020319 00000 п. 0000023944 00000 п. 0000027581 00000 п. 0000029294 00000 п. 0000032112 00000 п. 0000032142 00000 п. 0000032215 00000 п. 0000049840 00000 п. 0000050168 00000 п. 0000050231 00000 п. 0000050345 00000 п. 0000050418 00000 п. 0000050491 00000 п. 0000050565 00000 п. 0000050660 00000 п. 0000050807 00000 п. 0000051116 00000 п. 0000051169 00000 п. 0000051283 00000 п. 0000051356 00000 п. 0000051468 00000 п. 0000051778 00000 п. 0000052058 00000 п. 0000052131 00000 п. 0000052204 00000 п. 0000052515 00000 п. 0000052568 00000 п. 0000052682 00000 п. 0000052755 00000 п. 0000053062 00000 п. 0000053342 00000 п. 0000053415 00000 п. 0000056003 00000 п. 0000056076 00000 п. 0000056149 00000 п. 0000056460 00000 п. 0000056513 00000 п. 0000056627 00000 н. 0000056700 00000 п. 0000057007 00000 п. 0000057287 00000 п. 0000057360 00000 п. 0000057474 00000 п. 0000057781 00000 п. 0000066799 00000 н. 0000161546 00000 н. 0000001836 00000 н. трейлер ] / Предыдущее 198431 >> startxref 0 %% EOF 103 0 объект > поток hb«d«_PbÁ +; 1 V = R, \ 8 &.г

Курение | BHF

Как курение влияет на мое сердце и систему кровообращения?

Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, делают стенки артерий липкими. Это приводит к прилипанию жирного материала к стенкам. Жировое вещество может закупорить артерии и уменьшить пространство для нормального кровотока.

• Забивание артерий, по которым кровь идет к сердцу, может привести к сердечному приступу.
• Если артерии, по которым кровь поступает в мозг, закупориваются, это может привести к инсульту.

Курение также может повлиять на ваше сердце и кровеносные сосуды по:

• увеличивает риск образования тромбов
• вызывает мгновенное повышение частоты сердечных сокращений
• вызывает мгновенное повышение артериального давления
• уменьшает количество кислорода, доставляемого остальным частям тела.

Каковы преимущества отказа от курения?

Вы можете заметить преимущества раньше, чем думаете:

• частота сердечных сокращений и артериальное давление вернутся к норме через 20 минут
• Ваше обоняние и вкус начнут улучшаться через 2-3 дня
• ваше дыхание начнет улучшаться, а упражнения станут легче через 2-12 недель
• ваш риск сердечного приступа вдвое меньше, чем у курильщика через 1 год.

У отказа от курения есть и другие преимущества, например:

• у вас будет свежее дыхание и белее зубы
• ваша кожа может выглядеть моложе и стареть медленнее
• у вас может быть больше энергии, меньше усталости и меньше головных болей
• вашей иммунной системе будет легче бороться с простудой и гриппом
• ваше половое влечение может усилиться, и это может улучшить вашу фертильность
• вы защитите здоровье своих детей, семьи и друзей.

Никогда не поздно отказаться от курения. В среднем мужчины прибавят к своей жизни 10 лет, если бросят курить к 30 годам. Многие люди прибавят к своей жизни 3 года, если бросят курить к 60 годам. Некурящий также может повысить ваши шансы на то, чтобы бросить курить. физически активнее и здоровее с возрастом.

Что в сигарете?

Сигареты содержат много токсичных химикатов, которые вредят вашему организму даже после того, как вы выкурили сигарету.В сигаретах используются следующие вредные химические вещества:

Окись углерода

Окись углерода — ядовитый газ. Это мешает вашей крови правильно переносить кислород по вашему телу. Это заставляет ваше сердце работать больше, чем следовало бы. Это также мешает вашим легким работать должным образом.

Смола

Деготь окрашивает зубы и пальцы курильщиков в желто-коричневый цвет. Очень вредно для вашего здоровья, может вызвать:

• рак
• Болезнь легких
• Болезни сердца и системы кровообращения
• Ваши легкие станут более уязвимыми для инфекций

Никотин

Никотин — химическое вещество, вызывающее привыкание, которое содержится в обычных сигаретах, большинстве электронных сигарет и кальяне.Это увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Нелеченное высокое кровяное давление может вызвать:

Являются ли альтернативы курению менее вредными, чем сигареты?

Все виды курения и альтернативы курению вредны для вашего здоровья.

Некоторые альтернативы курению менее вредны, чем сигареты, и могут помочь вам бросить курить. Но их следует использовать только для того, чтобы навсегда бросить курить. Другие альтернативы курению так же вредны или даже более вредны, чем сигареты.

Электронные сигареты

Электронные сигареты или вейпы менее вредны, чем обычные сигареты, и их можно использовать, чтобы помочь вам бросить курить.Электронная сигарета — это устройство, от которого вы вдыхаете пар (пар), а не дым.

Пары содержат никотин, вызывающее привыкание химическое вещество, используемое в сигаретах. Электронные сигареты не сжигают табак и не выделяют смолу или окись углерода.

Электронные сигареты могут помочь вам бросить курить, уменьшив тягу к никотину. Но поскольку они содержат никотин, электронные сигареты могут вызывать привыкание. Вы должны использовать свою электронную сигарету только тогда, когда она вам действительно нужна.

Электронные сигареты не должны использоваться некурящими и молодыми людьми.

Кальян

Кальян не безопаснее курения сигарет. Специально приготовленный табак нагревается до дыма. Дым пузырится через таз с водой и попадает в длинную трубку, похожую на шланг, для вдоха. Табак для кальяна, как и сигареты, может содержать:

• никотин
• гудрон
• окись углерода
• тяжелых металлов, таких как мышьяк и свинец.

Даже если вы употребляете кальян без табака, дым все равно производит вредные уровни токсинов.Это может быть так же плохо для вас или даже более вредно, чем дым от кальяна на основе табака.

Во время сеанса кальяна (который обычно длится 20-80 минут) курильщик кальяна может вдохнуть такое же количество дыма, как и курильщик сигарет, выкуривающий более 100 сигарет.

Узнать больше о кальяне

Бездымный табак

Бездымный табак не безопаснее курения сигарет. Это табак, который можно жевать, всасывать или вдыхать без дыма.

Большинство бездымных табаков содержат такое же количество никотина, как и сигареты. Они также могут содержать более 25 химических веществ, вызывающих рак. Употребление бездымного табака также может увеличить риск заражения:

• осложненные беременности
• Проблемы со ртом и зубами
• болезней сердца и системы кровообращения.

Вы можете увидеть бездымный табак, называемый нюхательным, снюсным или слюнным табаком.

Сигареты с низким содержанием смол

Курение сигарет с низким содержанием смол не безопаснее, чем курение обычных сигарет.В некоторых пачках сигарет продукт описывается как «с низким содержанием смол», но это вводит в заблуждение. Большинство сигарет с низким содержанием смол содержат такое же количество вредных химикатов, как и обычные сигареты.

Сигареты с низким содержанием смол часто встречаются в странах, где процесс изготовления сигарет менее регулируется, чем в Великобритании.

Около половины всех длительных курильщиков рано умирают от связанных с курением состояний, таких как болезни сердца и системы кровообращения. Даже если вы курите много лет, никогда не поздно бросить курить.Если вы бросите курить сегодня, вы почувствуете себя более энергичным, чтобы поиграть со своими детьми или внуками через пару недель.

Прочтите 10 наших лучших советов

Вреден ли пассивный дым?

Да, пассивное курение вредно. Вторичный дым (также известный как пассивный дым) — это когда вы вдыхаете дым от чужой сигареты и дым, который они выдыхают.

Когда люди вокруг вас вдыхают ваш сигаретный дым, у них повышается риск развития:

• Проблемы с дыханием
• виды рака, такие как рак легких
• болезни сердца и системы кровообращения, такие как инсульты и сердечные приступы.

Пассивное курение очень опасно для детей. У них в 3 раза больше шансов заболеть раком легких в более старшем возрасте, чем у детей, живущих с некурящими. У детей, живущих в доме с курильщиками, вдвое выше риск заболеть такими заболеваниями, как:

• пневмония
• ушные инфекции
• хрипы и астма.

Вы можете помочь защитить своих близких, друзей и коллег от опасностей вторичного табачного дыма, бросив курить.

Как я могу бросить курить?

Если вы бросите курить, вы значительно улучшите свое здоровье и здоровье всех окружающих. Иногда бывает трудно устоять перед соблазном закурить. Но вы можете внести небольшие изменения, чтобы упростить его соблюдение:

• Постарайтесь мыслить позитивно — даже если вы уже пытались бросить курить раньше и у вас ничего не получалось, не позволяйте этому отвлекать вас от повторной попытки.
• Назначьте дату, когда нужно бросить курить, и расскажите об этом своей семье, друзьям и коллегам, чтобы они помогли вам придерживаться этого.
• Спланируйте, как вы справитесь со своей тягой на мероприятиях и в то время, когда вы обычно курите.
• Если вы обычно курите после еды, ешьте продукты, из-за которых сигареты могут иметь неприятный вкус, например сыр, фрукты и овощи. Или измените свой распорядок дня, чтобы занять свой ум, когда вы обычно курите, например, мыть посуду сразу после еды.
• Тяга обычно длится около 5 минут. Спланируйте дела, которые вы можете сделать за 5 минут, чтобы оставаться занятыми, когда у вас возникнет тяга.
• Когда вы выходите на улицу, возьмите напиток рукой, в которой раньше были сигареты, и возьмите трубочку. Это поможет занять руки и рот.
• Когда у вас появляется тяга, напомните себе, почему вы бросаете курить. Вы можете взять с собой фотографию своей семьи, чтобы посмотреть на нее, если вам захочется закурить.

Вы не одиноки. Помимо вашей семьи и друзей, вы можете получить поддержку со стороны медицинских работников, программ по отказу от курения и никотиновой заместительной терапии.

Вы можете записаться на прием к терапевту, аптеке или медсестре. Они смогут помочь вам найти способ бросить курить, который работает для вас.

Справка и поддержка

У вас больше шансов бросить курить, если у вас есть поддержка:

Хотите узнать больше?

Закажите или скачайте наши публикации:

.