Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
https://ria.ru/20200904/bioritmy-1576791591.html
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному — РИА Новости, 04.09.2020
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и… РИА Новости, 04.09.2020
2020-09-04T17:14
2020-09-04T17:14
2020-09-04T17:14
наука
сша
пенсильванский университет
открытия — риа наука
здоровье
биология
гормоны
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg
МОСКВА, 4 сен — РИА Новости.
Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.
Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин. При этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна. В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.
По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.
https://ria.ru/20200422/1570395948.html
https://ria.ru/20200610/1572766858.html
сша
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
ru7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
сша, пенсильванский университет, открытия — риа наука, здоровье, биология, гормоны
МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.
Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.
Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.
У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин.
22 апреля 2020, 10:53Распространение коронавирусаУченый рассказал, как мужчины и женщины переносят изоляциюПри этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна.
В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.
Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.
По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.
У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.
Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.
Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.
10 июня 2020, 17:48Распространение коронавирусаАмериканские ученые объяснили, почему мужчины тяжелее болеют COVID-19Биоритмы человека
Биоритмы человека
Человек со дня рождения находится в трех биологических ритмах: физическом, эмоциональном и интеллектуальном.
- 23-дневный ритм — это физический ритм. Он определяет здоровье, силу и выносливость человека.
- 28-дневный ритм — эмоциональный. Он влияет на состояние нервной системы, настроение, любовь, оптимизм и т.п.
- 33-дневный ритм — интеллектуальный. Он определяет творческие способности личности. Благоприятные дни 33-дневного ритмического цикла характеризуются творческой активностью, человеку сопутствует удача и успех.
В неблагоприятные дни происходит творческий спад.
Порядок расчета биоритмов
Каждый из трех долговременных ритмических циклов начинается с рождения человека. Дальнейшее его развитие можно изобразить как синусоиду (график). Чем выше поднимается кривая, тем выше соответствующая этой отметке способность. Чем ниже она падает, тем ниже соответствующая ей энергия. Критическими считаются периодические дни, когда кривая находится на пересечении шкалы. Это неблагоприятное время.
Отталкиваясь от точной даты своего рождения, посчитайте, сколько дней Вы прожили. Для этого 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, а число високосных лет умножьте на 366 дней. Високосными были: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012 годы.
Подсчитайте общую сумму прожитых дней. Теперь Вы знаете, сколько дней уже живете в этом мире. Разделите это число на количество дней того биоритма, который хотите рассчитать: 23, 28, 33.
Каждый биоритм имеет 3 периода: период высокой энергии, период низкой энергии и критические дни биоритма. Рассмотрим поподробнее.
23-дневный ритм
- Высокая энергия (0-11 дни): Хорошее физическое самочувствие. Устойчивость к стрессам, болезням и высокий жизненный тонус. Сильное половое влечение. Опасность переоценки своих сил.
- Низкая энергия (12-23 дни): Повышенная утомляемость. В это время рекомендуется больше отдыхать и беречь силы.
- Критические дни (11, 12, 23 дни): Пониженная сопротивляемость болезням.
28-дневный ритм
- Высокая энергия (0-14 дни): Интенсивная эмоциональная и духовная жизнь. Благоприятное время для дружбы и любви. Повышение творческих способностей и интереса к новому. Склонность к повышенной эмоциональности.
- Низкая энергия (14-28 дни): Неуверенность в себе. Пассивность. Недооценка своих возможностей.
- Критические дни (14, 28 дни): Склонность к душевным конфликтам. Снижение сопротивляемости болезням.
33-дневный ритм
- Высокая энергия (0-16 дни): Способность ясно и логически мыслить. Способность к концентрации внимания. Хорошая память. Творческая активность.
- Низкая энергия (17-33 дни): Снижение интереса к новым идеям. Замедленная реакция. Творческий спад.
- Критические дни (16, 17, 33 дни): Неспособность сконцентрироваться. Невнимательность и рассеяность. Склонность к ошибочным действиям (большая вероятность аварий).
БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
Митрохина О.
Н. 11
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF
Есть и более длинные биологические ритмы. Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический (продолжается 23 дня), эмоциональный (28 дней) и интеллектуальный (33 дня) ритмы. Каждый из них проходит через три различные фазы. Они определяют высокий, низкий и критический уровни биоритма и общее состояние человека. В первой половине цикла человек находится в положительной фазе, что благоприятствует выполнению данной деятельности, а во второй — в отрицательной, что наоборот, плохо на ней сказывается. Это не зависит ни от расы, ни от национальности человека, ни от каких либо других факторов. Пусковым механизмом этих ритмов является только момент рождения человека, при котором возникают ритмы, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности.
О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен.
Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха.
О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.
Основателем хронобиологии — науки о биоритмах, принято считать немецкого врача К.В.Гуфеланда, который в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси, регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.
Первые систематические научные исследования в этой области начали проводиться в начале XX века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. И. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими.
К концу XX века факт ритмичности биологических процессов живых организмов по праву стал считаться одним из фундаментальных свойств живой материи и сущностью организации жизни. Но до последнего времени природа и все физиологические свойства биологических ритмов не выяснены, хотя понятно, что они имеют в процессах жизнедеятельности живых организмов очень большое значение.
Предположению о существовании «трех биоритмов» около ста лет. Ее авторами стали три человека: психолог Герман Свобода, отоларинголог Вильгельм Флюс, открывшие эмоциональный и физический биоритмы, и преподаватель Фридрих Тельчер, исследовавший интеллектуальный ритм. Одинаковые результаты они получили независимо друг от друга.
Физические биоритмы человека – это циклические изменения общего физического состояния организма человека, этот период значительно короче других циклов и составляет примерно 23 дня.
Физические биоритмы особенно важны для людей, выполняющих физическую работу, а также для спортсменов. Они доминируют среди мужского населения. В положительной фазе этого цикла человек становится более выносливым, возрастает уровень иммунитета, повышается координация, сопротивляемость организма различным болезням и скорость восстановления. В эти дни здоровый человек чувствует особый прилив сил, возрастает эффективность обмена веществ в организме.
Вторая половина цикла характеризуется относительным спадом общего физического состояния организма, но это вовсе не упадок сил, а просто некоторый спад активности. В эти дни организм как будто отдыхает, восстанавливая силы и готовясь к новому подъему.
Тренеры при подготовке спортсменов к ответственным стартам учитывают эту особенность организма. Ученые доказали, что практически все мировые рекорды спортсмены устанавливали в тот период, когда они находились в восходящей фазе своего физического биоритма.
Эмоциональные биоритмы человека – это периодическое изменение внешнего и внутреннего эмоционального состояния человека, их цикличность составляет порядка 28 календарных дней.
Эти биоритмы важны для тех, профессиональная деятельность которых связана с общением со значительным количеством людей.
В положительной фазе эмоционального биологического ритма, которая свойственна его первой половине, человек склонен переоценивать свои возможности, он ощущает повышенную бодрость, контактировать с окружающими людьми достаточно легко, в эти дни также наблюдается творческая активность.
В отрицательной фазе, приходящейся на вторую половину цикла, у человека может портиться настроение, вызванное появлением пессимистических мыслей.
Наибольшее воздействие эмоциональные биоритмы оказывают на женщин и творческих людей, они играют важную роль в эмоциональной уязвимости, восприятии окружающего, в том числе и на подсознательном уровне.
Учеными — исследователями пока еще точно не известен физиологический источник эмоционального цикла биоритма, но многие склоняются к тому, что это – нервная система человека.
Интеллектуальные биоритмы человека – это циклические изменения интеллектуальных способностей человека. Цикл имеет периодичность 33 дня, являясь самым длительным по сравнению с другими биологическими ритмами.
На интеллектуальные ритмы должны обращать особое внимание работники умственного труда: учащиеся, ученые, руководители, работа которых связана с научной деятельностью. Иногда, чтобы запомнить или понять что-либо, людям приходится тратить часы драгоценного времени, но порой обучение происходит очень быстро и информация усваивается мгновенно. Это является одним из проявлений цикличности интеллектуальных биоритмов человека.
В положительной фазе интеллектуального цикла люди в наибольшей мере способны воспринимать новые знания, осуществлять глубокий анализ самой различной информации.
У многих ученых в это время рождаются новые гипотезы. Первая половина интеллектуального цикла – это лучшее время для творческого мышления, именно в этот период достигается прогресс в абсолютно новых областях знаний, а вопросы, требующие точной психической реакции, находят быстрое решение. В это время желательно принимать решения, касающиеся смены работы или должности. И соответственно, всё наоборот, для отрицательной фазы.
Взаимодействие циклов. Биоритмы человека не действуют сами по себе. Каждый оказывает влияние на другие. Это хорошо видно на стандартном графике кривых биоритмов, где они циклично пересекаются между собой. От физического биоритма человека зависит также его общее состояние. Отрицательная фаза этого цикла накладывает свой отпечаток на эмоциональную и интеллектуальную сферу жизни. Например, в пиковый день эмоционального биоритма человека отрицательное значение физического цикла значительно снизит творческие способности.
Однако и превосходная физическая форма в сочетании с крайне неуравновешенным психическим состоянием или потерянностью, которая отражает критические дни интеллектуального биоритма человека, также теряет свое значение. Для того чтобы максимально результативно использовать свои внутренние ресурсы, необходимо отслеживать пиковые и критические дни биоритмов человека. Особенно важны те периоды, когда все три цикла находятся в положительной или отрицательной фазе. В эти моменты происходят важные события в жизни человека, а правильная оценка своих возможностей позволит грамотно воспользоваться своей энергией или избежать больших неприятностей.
Ниже представлен график моих биоритмов в период с 22.01.16 до 20.02.16. Я могу проследить их изменение в течение этого времени. Например, рассмотрим 31 января. В этот день интеллектуальная активность находится в положительной фазе. Значит, мне лучше заняться умственной деятельностью, и в этот период будет лучше восприниматься новая информация.
Отличное время для обучения. Мне легко решать повседневные задачи. С течением этой фазы интеллектуальные возможности увеличиваются. Легко концентрироваться, запоминать и находить верные ответы на все возникающие вопросы. А вот с физической деятельностью лучше повременить – не самое благоприятное время для этого. Уровень физической активности заметно снижается, повседневные дела становятся все более тягостными. Эмоциональный биоритм также в отрицательной фазе. Мне тяжелее себя сдерживать в стрессовой ситуации. Любая критика или негативные известия способны вызвать бурю не самых приятных эмоций. Такие отрицательные явления, как беспочвенные страхи и чувство вины, становятся все сильнее. В целом это отражается на моем поведении и способности правильно оценивать ситуацию. Нужно стараться держать себя в руках.
Критические дни — это те дни, когда кривая биоритма пересекает нулевую отметку. В этот момент влияние данного биоритма на человека имеет непредсказуемый характер.
Если одну и ту же нулевую точку пересекают одновременно две или три синусоиды, то такие «двойные» или «тройные» критические дни особенно опасны.
У каждого биоритма есть критические дни.Это дни в начале цикла, потом в середине, при смене фазы с позитивной на негативную, и последний в конце цикла, который, естественно, является началом следующей позитивной фазы.
Статистически доказано, что несчастные случаи чаще всего происходят именно в эти дни, характеризующиеся упадком жизненных сил, иррациональностью эмоционального поведения, снижением способности к восприятию. Все это и делает человека склонным попадать в неприятности.
В физическом биоритме критическими днями являются 1-й и 12-й дни, в эмоциональном биоритме — 1-й и 15-й, а в интеллектуальном цикле — 1-й и 17-й.
В каждом месяце в биоритмах каждого человека есть от 6-и до 8-и критических дней.
Особую опасность представляют «двойные» или «тройные» критические дни, когда для различных циклов совпадают две или даже сразу три таких точки перехода. На основе статистики удалось установить, что из 1000 тяжелых несчастных случаев с людьми разных профессий (300 из них оказались с летальным исходом), 60% от общего числа несчастных случаев произошло именно в эти «двойные» или «тройные» критические дни. Причем смерть наступала в 11 раз чаще, чем в остальные дни.
У теории биоритмов есть много приверженцев, но немало и противников. Однако, что же говорят факты и проведенные исследования.
По данным всемирной организации гражданской авиации ICAO около 70% всех авиационных происшествий происходят по вине человека и только 15% в связи с отказами авиационной техники. Большинство самых известных катастроф двадцатого столетия были связаны с ошибками человека. Как выяснилось, самым основным элементом обеспечения надежности человеко-машинных систем является человек-оператор, в то же время он является самым не предсказуемым по надежности элементом системы.
Почему опытнейший, самый высокооплачиваемый капитан того времени Эдвард Джон Смит привел к гибели «Титаник», или один из лучших украинских летчиков – Владимир Топонарь не справился с управлением и упавший Су-27 прервал 72 жизни на аэродроме «Скнилов» под Львовом, остается неразгаданной тайной.
Одной из возможных причин негативного проявления человеческого фактора, приводящего к катастрофам, могут быть рассогласованность ритмики человека-оператора и задач, которые он должен выполнять. Возможно, недостаточное внимание официальной науки к биоритмам человека, и не учет их в деятельности человека-оператора, приводит к такому высокому проценту техногенных катастроф по человеческому фактору.
В Европе многие специалисты свободных по графику профессий стали изучать свои ритмы и жить по схеме – работать по максимуму, когда работается и отдыхать, когда работа не идет. Многие из них оставляют положительные отзывы о программах расчетов биоритмов.
Хотя кто знает, может это просто срабатывает психосоматика.
Главный ревизор Управления пассажирского транспорта г. Москвы сообщает, что для профилактики аварий в «критические» дни всех трех циклов водитель освобождается от работы вообще. Когда совпадают два критических дня, ему выдается путевой лист с красной полосой и дополнительное время на рейс. Результат: аварий по вине водителей стало меньше на 40 %! С 1978 г. издан приказ о введении этой системы во всех трамвайных депо, автобусных и троллейбусных парках г. Москвы.
Знаменитый спринтер Валерий Борзов в журнале “Смена” писал: «Изучая биоритмы (которым, признаюсь, прежде я не придавал значения, но теперь учитываю их в своей повседневной работе), ученые пришли к интересной закономерности: оказывается, для спортсменов — мужчин характерен трехгодичный цикл активности. Это значит, что, если в данном году спортсмен выступает успешно, у него все получается, то в другом периоде нет постоянного желания тренироваться, это отражается на тонусе, на настроении, возникает предрасположенность к травмам.
Спортсмен начинает придавать первостепенное значение таким вещам, как дорожка, массаж, режим и прочее, в общем — то важным, но если прежде ты просто принимал их к сведению и как-то приспосабливался, то теперь они тебе серьезно досаждают». Лучше сказать невозможно. Именно в эти периоды необходимы психологическая поддержка, воспитание воли, стремление победить себя, максимально эффективно строить режим тренировки футболистов, активно использовать восстановительные средства. Максимальные нагрузки и объемы тренировочной работы в такие периоды увеличивать не следует, а тренировки надо сопровождать контролем за переносимостью нагрузки и восстановлением после нее.
Опыт показал, что талантливые футболисты и более старшего возраста могут находиться в составе команды, но для этого и для сохранения их здоровья нужен индивидуальный подход. Молодым игрокам 17 — 18 лет, которые проходят тренировки вместе с футболистами старше и опытнее их, участвуют в ответственных играх, надо давать определенный отдых, не включать их во все игры и даже иногда включать только на один тайм.
Поскольку футбол во многом связан с бегом, особенно на короткие дистанции, то наглядными будут примеры динамики спортивных результатов ряда сильнейших спринтеров:
Ю.Рай (бег на 100 метров):
Возраст: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24.
Результат: 10,4; 10,2; 10,37; 10,52; 10,12; 10,21; 10,21; 10,18; 10.55.
И.Привалова (бег на 100 метров):
Возраст: 15, 16 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24.
Результат: 11,7; 11,79; 11,68; 11,52; 11,44; 11,26; 10,98; 10,98; 10,82.
У данных легкоатлетов уже с 17 лет начинает проявляться скачкообразность прироста спортивных результатов. Чем талантливее спортсмен, тем четче и дольше у него продолжается этап волнообразного изменения спортивных результатов.
Даже подготовка к Олимпийским играм не оказывает влияния на ритм и темпы прироста результатов. Однако если с помощью каких-либо искусственных воздействий удавалось, нарушая ритм, увеличить результаты, то в последующие несколько лет происходил спад величин прироста или ухудшение результатов.
В «критический день» эмоционального цикла укорачивается длительность сна. В критические дни у спортсменов ухудшаются показатели силы, меткости. Из 110 высоких спортивных результатов 107 были установлены, когда все три ритма были в положительной фазе.
К примеру, при анализе выступлений шахматистов выяснилось, что успех в шахматном турнире очень зависит от фаз трех биоритмов. Не случайно, при планировании серьезных выступлений в международных турнирах и на чемпионатах мира выдающиеся гроссмейстеры всегда учитывают фазы своих биоритмов.
Анализ этих и других данных показывает, что, несмотря на некоторые спорные моменты, теория трех биоритмов может и должна использоваться для целей оптимального планирования своей деятельности.
Что касается меня: я решила изучить теорию биоритмов для того, чтобы уметь грамотно распределять свои силы в течение какого-то промежутка времени. Учитывая то, в какой фазе находятся ритмы, я могу понять, когда мне лучше сделать упор на ту или иную деятельность. Знание моих биоритмов на данный момент времени очень помогает мне и влияет на эффективность моей работы.
Вывод: если соблюдать режим дня, правильно питаться, ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время и учитывать то, в какой фазе находятся ваши биоритмы, тогда вам будет легче выполнять любую работу, вы будете чувствовать прилив сил и бодрости, и вся ваша деятельность будет максимально результативной. Учитывая современный бешеный темп жизни, я считаю, что к теории биоритмов стоит повнимательнее присмотреться и заняться более глубоким изучением этого вопроса.
Список литературы: 1)Котельник Л.
А., Биоритмы и гениальность, Донецк, 1990 г. 2)Журнал «Физкультура и спорт». 1979 г. № 7 Интернет-ресурсы: 3) www.proza.ru 4) www.geocult.ru
Просмотров работы: 2657
Жизнь во власти биоритмов: что это значит?
Нетрудно заметить, что в последнее время работы становится все больше, а сна и отдыха – меньше. От этого страдают биологические ритмы и наши внутренние биочасы. Они начинают спешить, отставать, а иногда даже ломаются. Как сделать их работу стабильной, почему важно понимать устройство такого механизма и для чего нужен сон? Разбираемся вместе.
Как все устроено?
Все живое пронизано билогическими ритмами. Это важно для
реализации генетических программ. У животных это поиск пищи,
который большая часть из них совершает днем: так проще найти
добычу. А восстанавливать силы нужно ночью. Тогда меньше риск
того, что непойманная добыча вернется, чтобы наказать обидчика.
Организм человека же в зависимости от времени суток по-разному реагирует на воздействия. Так, в профессор Э. М. Прохорова в своей статье приходит к выводу, что «наиболее физически «слабыми» большинство людей оказывается в 2–5 часов, 12–14 часов, а наиболее «сильными» в 8–12 часов и в 14–17 часов, и в соответствии с этим необходимо строить свой график нагрузок».
Эволюция сделала так, что главный ритм, управляющий жизнью живых существ, длится 24 часа и называется суточным или циркадианным. Почему именно 24 часа? Это связано с вращением Земли, со сменой светлого и темного времени суток. Большая часть биоритмов — циркадианные. Но есть и другие ритмы, которые имеют свою длительность.
Биоритмы высокой частоты. Они длятся от доли секунды до 30 минут и связаны с активностью головного мозга, сердца, дыхательного движения и кругооборотами крови.
Ритмы средней частоты, длительность которых — от 30 минут до 28
часов.
Связаны они, в том числе, с периодическими повышениями
двигательной и секреторной активности пищеварительного тракта,
выделением гормонов, движениями глазных яблок во сне и т.д.
Есть ритмы, которые могут длиться от 28 часов до 7 дней, которые связаны с колебаниями температуры тела (5–7 дней) и концентрацией эритроцитов и лейкоцитов в крови.
Также ритмы, характерные для женщин, превышающие 3 недели (от 21 дня до года – менструальный цикл и др.). Самые продолжительные ритмы длятся несколько лет и даже десятков лет.
Существует множество биологических ритмов, но основным является 24-часовой, околосуточный. Один из его примеров – сон.
Сонные процессы
Название изображения
Каждые сутки организм человека пребывает в состоянии
бодрствования и сна. Как правило, мы ложимся спать и просыпаемся
в определенное время. Так происходит благодаря встроенным в нас
механизмам, которые обнаружили хронобиологи.
Впервые исследованиями в этой сфере в XVIII веке занялся Жан-Жак де Меран. Он заметил, что открывание и закрывание листьев растения гелиотроп Mimosa pudica происходит в определенное время: в светлое они открываются, а в темное закрываются. Ситуация не изменилась и после помещения гелиотропа в темный подвал. Затем он обратил внимание ученых на этот феномен, отправив письмо в Парижскую академию наук в 1729 году.
Исследования человеческого организма также показали, что сон
также подвержен определенному влиянию со стороны главного
водителя ритма, который находится в области гипоталамуса.
Такой внутренний часовой механизм — супрахиазматические ядра,
которые обеспечивают работу всего организма в определенном ритме.
Современная концепция управления биологическими ритмами включает
понятие основного осциллятора — супрахиазматического ядра
гипоталамуса, который управляет вторичными осцилляторами. В его
власти даже отдельные клетки организма.
Это выражается в том,
что, если такую клетку, фибробласт кожи, разместить в питательной
среде, то станет ясно – даже на таком уровне активность меняется
в зависимости от времени суток, периодически.
В итоге получается, что механизм управления биологическими ритмами находится в каждой клетке, но подчиняется самому главному механизму, который исходит из центральной нервной системы — из области гипоталамуса, супрахиазматических ядер. После получения сведений из окружающей среды о времени суток они действуют по одной из нескольких стратегий: либо усиливают активность других областей мозга и в итоге всех органов, либо затормаживают.
Но на этом не все. Наверняка, многие слышали термин «мелатонин».
Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе эпифизом, которая
и управляет суточными
ритмами. Мелатонин влияет на сон, потому что ночью,
примерно в 21–22 часов, его секреция увеличивается и продолжается
это в течение всего темного времени суток.
Но с выходом солнца
процесс останавливается.
Название изображения
Что влияет на сон?
Во-первых, расположение центров сна и регуляции биоритмов. Они находятся близко. Особенно близок центр регуляции биоритмов к области гипоталамуса, который называется вентролатеральная преоптическая областью. И здесь увидим связь с временем суток: днем внутренние часы подавляют центр сна. Световой поток помогает в этом, а когда интенсивность света снижается, то и падает сила подавления. Власть над мозгом переходит к центрам сна, и мы засыпаем.
Во-вторых, солнечный свет. Чем его больше, тем активнее
внутренние часы. Знание об этом поможет быстрее проснуться утром.
Для этого достаточно побольше находиться под ярким солнечным
освещением. Кстати, искусственный свет не заменит естественный.
Например, даже в пасмурный день уровень освещения на улице —
10 000 люкс. В то время, как в хорошо освещаемом помещении –
всего 2500 люкс.
В-третьих, мелатонин. Как уже указывалось выше, он вырабатывается в ночное время, примерно в 21-22 часа. А с возрастом его выработка прекращается. Как отмечает сомнолог Михаил Полуэктов, после 55 лет у многих он перестает вырабатываться, что нарушает биоритм. Но здесь на помощь приходят снотворные препараты.
В-четвертых, физическая активность. Здесь важно помнить о времени выработки мелатонина, поскольку различные упражнения могут навредить отходу ко сну. Так, активность до 21-22 часов (начало выработки мелатонина) только ускорит наступление сонных процессов. А обратная стратегия сдвинет период сна и бодрствования на более позднее время. Поэтому лучше активничать не позднее, чем за 2 часа до сна. И тогда сон будет крепче.
А как же кофе?
Название изображения
Есть ли связь между бодрящим напитком и биоритмами? Ответ – да. В
этом убедились американские исследователи, проведя исследование.
Для этого они поместили испытуемых в комнатах без света или с
приглушенным светом. За три часа до сна они принимали «витамины».
В большей части — таблетки кофеина. Затем ученые брали пробы
слюны для получения данных о мелатонине. А потом наблюдали за
скоростью засыпания и продолжительностью сна.
Так, они пришли к выводу, что прием кофеина (количество, равное тому, что включает чашка кофе) перед сном замедляет биологические часы на 40 минут.
Как это работает? Кофеин блокирует работу особых рецепторов на поверхности клеток гипофиза, которые отвечают за выработку мелатонина. Эти рецепторы воспринимают молекулы аденозина – другого сигнала сна – и начинают выработку мелатонина. При этом важно то, что в случае приостановки его работы в течение нескольких дней внутренние часы неминуемо «сбиваются». А потом мы засыпаем позже и без порции кофеина. Это может помочь «жаворонку» стать «совой».
Кстати, яркий свет посреди ночи показал подобный результат, а вот
комбинация двух приемов – нет.
Это объясняется наличием некого
потолка у биологических часов, сущность которого пока не известна
науке.
Пить кофе или не пить – дело каждого. А вот от биологически ритмов никуда не уйти. Зато, имея чуть больше информации, можно не только работать эффективнее, но и сохранить своей здоровье.
Источники:
1. Прохорова Э. М. Биологические ритмы и здоровье// Сервис Plus. №3. 2010. С. 20-26.
https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskie-ritmy-i-zdorovie
2. https://postnauka.ru/video/71184
3.
Ночная чашка кофе «замораживает» биологические часы
Источники иллюстраций:
1. https://consumersjournal.org/wp-content/uploads/2019/02/content_bioritmy2_1.jpg
2.https://econet.ru/uploads/pictures/422429/content_bioritmy-cheloveka.jpg
3. https://rth.ru/wp-content/uploads/2020/04/melatonin.png
4. https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2016/04/article_coffee-coffee-2560×1920-wallpaper-2106574.
jpg
О ХРОНОБИОЛОГИИ
ХРОНОБИОЛОГИЯ – это наука, изучающая ритмичное и закономерное колебание функций организма человека в течение суток, именуемое биологическими (циркадными) ритмами человека. В зависимости от времени суток, циклично меняется физиологическое состояние человека (давление, температура тела, количество разных веществ в крови, и т.д.), интеллектуальные возможности, настроение: днем мы трудоспособны, переполнены энергией, а поздним вечером – сонливы, готовы к отдыху.
Первые упоминания о хронобиологии относятся к 1729 г., когда французский ученый Ж.Ж. де Меран (J. J. d’Ortousde Marian) в ходе эксперимента заметил склонность растений раскрывать листья и соцветия днем и закрывать их ночью. Доказав существование в живой природе биологических (циркадных) ритмов, он заложил основы для современной хронобиологии. В настоящее время в мире существует много лабораторий, исследовательских институтов, где изучаются биоритмы человека и разрабатываются средства, помогающие сбалансировать дисбаланс организма.
О БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМАХ
Роль биологических часов в организме человека играет часть головного мозга, именуемая гипоталамусом. Гипоталамус от зрительных нервов получает прямую информацию о смене света и тьмы, и отвечает за выделение главного регулятора циркадного ритма – гормона мелатонина.
Мелатонин, иными словами – гормон сна, является как бы пусковой пружиной наших внутренних биологических часов. Он активизирует или подавляет выделение других гормонов (гормона роста, пролактина, кортизола).
Гормон роста определяет процессы роста тела в детстве и подростковом периоде. Во взрослый период он приобретает значение в обмене минеральных веществ, жировом, углеводном, белковом обмене, и, что очень важно, регулирует выделение гормонов щитовидной железы, функции сердца, почек, психологическое состояние.
Другой важный гормон, выделение которого регулирует мелатонин – пролактин, он воздействует на иммунитет, замедляя обмен веществ, позволяет организму отдохнуть.
Производство мелатонина напрямую связано с нейромедиатором серотонином: по-другому его именуют гормоном счастья.
У мелатонина есть брат-близнец кортизол. На рисунке изображено, как дневной и ночной цикл воздействует на концентрацию мелатонина и кортизола в нашей крови.
Утром, после уменьшения концентрации мелатонина, становится больше кортизола, который подготавливает тело и ум к активности наступающего дня (повышает тонус сосудов, а это ведет к росту давления, учащает работу сердца, стимулирует обмен веществ и тому подобное).
Весь процесс выглядит довольно простым, но достаточно одного проблеска света ночью и производство мелатонина прекращается. Это происходит потому, что зрительные нервы передают сигнал гипоталамусу, и он прекращает производство мелатонина.
При недостатке мелатонина трудно уснуть.
Поэтому для поддержания нормального биологического ритма требуются и другие вещества, напр., определенные аминокислоты, минералы, витамины. Каждое вещество, попавшее в организм и действующее в нужное время, оказывает комплексное положительное воздействие на организм.
КАК МЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕМ ПРИ НАРУШЕНИИ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ?
Довольно сложно жить в соответствии с естественными биологическими часами в полных стрессом стремительных буднях, при нерегулярном питании, в условиях, когда неотъемлемой частью жизни становятся смартфоны. Изменения биологического ритма проявляются при использовании искусственных источников света, пересечении разных часовых поясов, при ночной работе и пр.
Биологические ритмы также меняются в процессе старения, поскольку с возрастом ослабевает производство мелатонина. Человек ощущает постоянное напряжение, усталость, снижается концентрация, нарушается сон.
Видеоматериал о циркадных ритмах, подготовленный Оксфордским университетом: