Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
https://ria.ru/20200904/bioritmy-1576791591.html
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному — РИА Новости, 04.09.2020
Ученые выяснили, что биоритмы у мужчин и женщин работают по-разному
Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и… РИА Новости, 04.09.2020
2020-09-04T17:14
2020-09-04T17:14
2020-09-04T17:14
наука
сша
пенсильванский университет
открытия — риа наука
здоровье
биология
гормоны
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg
МОСКВА, 4 сен — РИА Новости.
Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.
Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин. При этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна. В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.
По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.
https://ria.ru/20200422/1570395948.html
https://ria.ru/20200610/1572766858.html
сша
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
сша, пенсильванский университет, открытия — риа наука, здоровье, биология, гормоны
МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Американские ученые как в наблюдениях за людьми, так и в экспериментах на мышах показали, что многие внутренние процессы, зависящие от циркадных часов и определяющие поведение и физиологию, во многом определяются половой принадлежностью. Результаты исследования опубликованы в журнале Science.Циркадные ритмы, или биологические часы имеют решающее значение для функционирования биологических процессов в организме, определяя во многом настроение и поведение человека, а систематическое нарушение естественных ритмов влияет на здоровье и может привести, по мнению ученых, к нарушению метаболизма, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Американские исследователи из Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии в своей работе обобщили результаты последних исследований последствий нарушения биоритмов и посмотрели, как они отражаются на мужчинах и женщинах.
Изучение проводили с помощью когнитивных тестов, оценивающих рабочую память, внимание, усилия, настроение и сонливость, которые сопровождались гормональными исследованиями на людях и животных.
Результаты показывают, что женщины в целом более устойчивы к сбоям в работе биологических часов, например, при сменной работе или частых перелетах и смене часовых поясов.
У женщин, как и у детей, пик активности обычно приходится на первую половину дня, а их поведенческие ритмы — перепады между состоянием покоя и вспышками активности — имеют значительно большую амплитуду, чем у мужчин.
22 апреля 2020, 10:53Распространение коронавирусаУченый рассказал, как мужчины и женщины переносят изоляциюПри этом женщины меньше, чем мужчины, подвержены бессоннице, а во время сна больше времени проводят в фазе глубокого, медленноволнового сна.
В течение дня исследователи фиксировали у женщин высокую амплитуду колебаний мелатонина, а в ночное время — его дефицит. Авторы отмечают, что резкие колебания мелатонина полезны для когнитивной деятельности, но ночью его дефицит делает женщин менее продуктивными.
Мужчины, в отличие от женщин, в вечернее и ночное время демонстровали большую работоспособность, а в течение дня их состояние было более стабильным. Правда, авторы отмечают, что с возрастом у мужчин, как и у женщин, пик активности смещается на утро.
По-разному сбои биоритмов в зависимости от пола отражаются и на пищевом поведении. У женщин при нарушении циркадных часов ученые наблюдали снижение выработки гормона сытости лептина и увеличение гормона голода грелина, что выражалось в повышении аппетита. При этом у них снижалась скорость окисления углеводов, а расход энергии и окисление липидов увеличивались.
У мужчин после сдвига суточных часов увеличивалось количество лептина, а грелин сохранялся на том же уровне. При том же расходе энергии мужчины сообщали об увеличении тяги к высококалорийной пище.
Влияние половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин — на поддержания циркадных ритмов выяснить пока не удалось, хотя эксперименты на мышах с подавленными генами рецепторов половых гормонов показали, что такое влияние есть.
Хотя точные причины наблюдаемых различий между мужчинами и женщинами неясны, авторы предполагают, что в основе повышенной устойчивости к циркадным нарушениям у женщин лежит так называемый «биологический императив» — нацеленность самок на воспитание потомства.
10 июня 2020, 17:48Распространение коронавирусаАмериканские ученые объяснили, почему мужчины тяжелее болеют COVID-19Биоритмы человека
Биоритмы человека
Человек со дня рождения находится в трех биологических ритмах: физическом, эмоциональном и интеллектуальном.
- 23-дневный ритм — это физический ритм. Он определяет здоровье, силу и выносливость человека.
- 28-дневный ритм — эмоциональный. Он влияет на состояние нервной системы, настроение, любовь, оптимизм и т.п.
- 33-дневный ритм — интеллектуальный. Он определяет творческие способности личности. Благоприятные дни 33-дневного ритмического цикла характеризуются творческой активностью, человеку сопутствует удача и успех.
В неблагоприятные дни происходит творческий спад.
В неблагоприятные дни происходит творческий спад.Порядок расчета биоритмов
Каждый из трех долговременных ритмических циклов начинается с рождения человека. Дальнейшее его развитие можно изобразить как синусоиду (график). Чем выше поднимается кривая, тем выше соответствующая этой отметке способность. Чем ниже она падает, тем ниже соответствующая ей энергия. Критическими считаются периодические дни, когда кривая находится на пересечении шкалы. Это неблагоприятное время.
Отталкиваясь от точной даты своего рождения, посчитайте, сколько дней Вы прожили. Для этого 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, а число високосных лет умножьте на 366 дней. Високосными были: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012 годы.
Подсчитайте общую сумму прожитых дней. Теперь Вы знаете, сколько дней уже живете в этом мире. Разделите это число на количество дней того биоритма, который хотите рассчитать: 23, 28, 33.
Каждый биоритм имеет 3 периода: период высокой энергии, период низкой энергии и критические дни биоритма. Рассмотрим поподробнее.
23-дневный ритм
- Высокая энергия (0-11 дни): Хорошее физическое самочувствие. Устойчивость к стрессам, болезням и высокий жизненный тонус. Сильное половое влечение. Опасность переоценки своих сил.
- Низкая энергия (12-23 дни): Повышенная утомляемость. В это время рекомендуется больше отдыхать и беречь силы.
- Критические дни (11, 12, 23 дни): Пониженная сопротивляемость болезням.
28-дневный ритм
- Высокая энергия (0-14 дни): Интенсивная эмоциональная и духовная жизнь. Благоприятное время для дружбы и любви. Повышение творческих способностей и интереса к новому. Склонность к повышенной эмоциональности.
- Низкая энергия (14-28 дни): Неуверенность в себе. Пассивность. Недооценка своих возможностей.
- Критические дни (14, 28 дни): Склонность к душевным конфликтам. Снижение сопротивляемости болезням.
33-дневный ритм
- Высокая энергия (0-16 дни): Способность ясно и логически мыслить. Способность к концентрации внимания. Хорошая память. Творческая активность.
- Низкая энергия (17-33 дни): Снижение интереса к новым идеям. Замедленная реакция. Творческий спад.
- Критические дни (16, 17, 33 дни): Неспособность сконцентрироваться. Невнимательность и рассеяность. Склонность к ошибочным действиям (большая вероятность аварий).
БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
Митрохина О.
Н. 11
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF
Есть и более длинные биологические ритмы. Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический (продолжается 23 дня), эмоциональный (28 дней) и интеллектуальный (33 дня) ритмы. Каждый из них проходит через три различные фазы. Они определяют высокий, низкий и критический уровни биоритма и общее состояние человека. В первой половине цикла человек находится в положительной фазе, что благоприятствует выполнению данной деятельности, а во второй — в отрицательной, что наоборот, плохо на ней сказывается. Это не зависит ни от расы, ни от национальности человека, ни от каких либо других факторов. Пусковым механизмом этих ритмов является только момент рождения человека, при котором возникают ритмы, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности.
О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен.
Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха.
О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.
Основателем хронобиологии — науки о биоритмах, принято считать немецкого врача К.В.Гуфеланда, который в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси, регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.
Первые систематические научные исследования в этой области начали проводиться в начале XX века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. И. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими.
К концу XX века факт ритмичности биологических процессов живых организмов по праву стал считаться одним из фундаментальных свойств живой материи и сущностью организации жизни. Но до последнего времени природа и все физиологические свойства биологических ритмов не выяснены, хотя понятно, что они имеют в процессах жизнедеятельности живых организмов очень большое значение.
Предположению о существовании «трех биоритмов» около ста лет. Ее авторами стали три человека: психолог Герман Свобода, отоларинголог Вильгельм Флюс, открывшие эмоциональный и физический биоритмы, и преподаватель Фридрих Тельчер, исследовавший интеллектуальный ритм. Одинаковые результаты они получили независимо друг от друга.
Физические биоритмы человека – это циклические изменения общего физического состояния организма человека, этот период значительно короче других циклов и составляет примерно 23 дня.
Физические биоритмы особенно важны для людей, выполняющих физическую работу, а также для спортсменов. Они доминируют среди мужского населения. В положительной фазе этого цикла человек становится более выносливым, возрастает уровень иммунитета, повышается координация, сопротивляемость организма различным болезням и скорость восстановления. В эти дни здоровый человек чувствует особый прилив сил, возрастает эффективность обмена веществ в организме.
Вторая половина цикла характеризуется относительным спадом общего физического состояния организма, но это вовсе не упадок сил, а просто некоторый спад активности. В эти дни организм как будто отдыхает, восстанавливая силы и готовясь к новому подъему.
Тренеры при подготовке спортсменов к ответственным стартам учитывают эту особенность организма. Ученые доказали, что практически все мировые рекорды спортсмены устанавливали в тот период, когда они находились в восходящей фазе своего физического биоритма.
Эмоциональные биоритмы человека – это периодическое изменение внешнего и внутреннего эмоционального состояния человека, их цикличность составляет порядка 28 календарных дней.
Эти биоритмы важны для тех, профессиональная деятельность которых связана с общением со значительным количеством людей.
В положительной фазе эмоционального биологического ритма, которая свойственна его первой половине, человек склонен переоценивать свои возможности, он ощущает повышенную бодрость, контактировать с окружающими людьми достаточно легко, в эти дни также наблюдается творческая активность.
В отрицательной фазе, приходящейся на вторую половину цикла, у человека может портиться настроение, вызванное появлением пессимистических мыслей.
Наибольшее воздействие эмоциональные биоритмы оказывают на женщин и творческих людей, они играют важную роль в эмоциональной уязвимости, восприятии окружающего, в том числе и на подсознательном уровне.
Учеными — исследователями пока еще точно не известен физиологический источник эмоционального цикла биоритма, но многие склоняются к тому, что это – нервная система человека.
Интеллектуальные биоритмы человека – это циклические изменения интеллектуальных способностей человека. Цикл имеет периодичность 33 дня, являясь самым длительным по сравнению с другими биологическими ритмами.
На интеллектуальные ритмы должны обращать особое внимание работники умственного труда: учащиеся, ученые, руководители, работа которых связана с научной деятельностью. Иногда, чтобы запомнить или понять что-либо, людям приходится тратить часы драгоценного времени, но порой обучение происходит очень быстро и информация усваивается мгновенно. Это является одним из проявлений цикличности интеллектуальных биоритмов человека.
В положительной фазе интеллектуального цикла люди в наибольшей мере способны воспринимать новые знания, осуществлять глубокий анализ самой различной информации.
У многих ученых в это время рождаются новые гипотезы. Первая половина интеллектуального цикла – это лучшее время для творческого мышления, именно в этот период достигается прогресс в абсолютно новых областях знаний, а вопросы, требующие точной психической реакции, находят быстрое решение. В это время желательно принимать решения, касающиеся смены работы или должности. И соответственно, всё наоборот, для отрицательной фазы.
Взаимодействие циклов. Биоритмы человека не действуют сами по себе. Каждый оказывает влияние на другие. Это хорошо видно на стандартном графике кривых биоритмов, где они циклично пересекаются между собой. От физического биоритма человека зависит также его общее состояние. Отрицательная фаза этого цикла накладывает свой отпечаток на эмоциональную и интеллектуальную сферу жизни. Например, в пиковый день эмоционального биоритма человека отрицательное значение физического цикла значительно снизит творческие способности.
Однако и превосходная физическая форма в сочетании с крайне неуравновешенным психическим состоянием или потерянностью, которая отражает критические дни интеллектуального биоритма человека, также теряет свое значение. Для того чтобы максимально результативно использовать свои внутренние ресурсы, необходимо отслеживать пиковые и критические дни биоритмов человека. Особенно важны те периоды, когда все три цикла находятся в положительной или отрицательной фазе. В эти моменты происходят важные события в жизни человека, а правильная оценка своих возможностей позволит грамотно воспользоваться своей энергией или избежать больших неприятностей.
Ниже представлен график моих биоритмов в период с 22.01.16 до 20.02.16. Я могу проследить их изменение в течение этого времени. Например, рассмотрим 31 января. В этот день интеллектуальная активность находится в положительной фазе. Значит, мне лучше заняться умственной деятельностью, и в этот период будет лучше восприниматься новая информация.
Отличное время для обучения. Мне легко решать повседневные задачи. С течением этой фазы интеллектуальные возможности увеличиваются. Легко концентрироваться, запоминать и находить верные ответы на все возникающие вопросы. А вот с физической деятельностью лучше повременить – не самое благоприятное время для этого. Уровень физической активности заметно снижается, повседневные дела становятся все более тягостными. Эмоциональный биоритм также в отрицательной фазе. Мне тяжелее себя сдерживать в стрессовой ситуации. Любая критика или негативные известия способны вызвать бурю не самых приятных эмоций. Такие отрицательные явления, как беспочвенные страхи и чувство вины, становятся все сильнее. В целом это отражается на моем поведении и способности правильно оценивать ситуацию. Нужно стараться держать себя в руках.
Критические дни — это те дни, когда кривая биоритма пересекает нулевую отметку. В этот момент влияние данного биоритма на человека имеет непредсказуемый характер.
Если одну и ту же нулевую точку пересекают одновременно две или три синусоиды, то такие «двойные» или «тройные» критические дни особенно опасны.
У каждого биоритма есть критические дни.Это дни в начале цикла, потом в середине, при смене фазы с позитивной на негативную, и последний в конце цикла, который, естественно, является началом следующей позитивной фазы.
Статистически доказано, что несчастные случаи чаще всего происходят именно в эти дни, характеризующиеся упадком жизненных сил, иррациональностью эмоционального поведения, снижением способности к восприятию. Все это и делает человека склонным попадать в неприятности.
В физическом биоритме критическими днями являются 1-й и 12-й дни, в эмоциональном биоритме — 1-й и 15-й, а в интеллектуальном цикле — 1-й и 17-й.
В каждом месяце в биоритмах каждого человека есть от 6-и до 8-и критических дней.
Особую опасность представляют «двойные» или «тройные» критические дни, когда для различных циклов совпадают две или даже сразу три таких точки перехода. На основе статистики удалось установить, что из 1000 тяжелых несчастных случаев с людьми разных профессий (300 из них оказались с летальным исходом), 60% от общего числа несчастных случаев произошло именно в эти «двойные» или «тройные» критические дни. Причем смерть наступала в 11 раз чаще, чем в остальные дни.
У теории биоритмов есть много приверженцев, но немало и противников. Однако, что же говорят факты и проведенные исследования.
По данным всемирной организации гражданской авиации ICAO около 70% всех авиационных происшествий происходят по вине человека и только 15% в связи с отказами авиационной техники. Большинство самых известных катастроф двадцатого столетия были связаны с ошибками человека. Как выяснилось, самым основным элементом обеспечения надежности человеко-машинных систем является человек-оператор, в то же время он является самым не предсказуемым по надежности элементом системы.
Почему опытнейший, самый высокооплачиваемый капитан того времени Эдвард Джон Смит привел к гибели «Титаник», или один из лучших украинских летчиков – Владимир Топонарь не справился с управлением и упавший Су-27 прервал 72 жизни на аэродроме «Скнилов» под Львовом, остается неразгаданной тайной.
Одной из возможных причин негативного проявления человеческого фактора, приводящего к катастрофам, могут быть рассогласованность ритмики человека-оператора и задач, которые он должен выполнять. Возможно, недостаточное внимание официальной науки к биоритмам человека, и не учет их в деятельности человека-оператора, приводит к такому высокому проценту техногенных катастроф по человеческому фактору.
В Европе многие специалисты свободных по графику профессий стали изучать свои ритмы и жить по схеме – работать по максимуму, когда работается и отдыхать, когда работа не идет. Многие из них оставляют положительные отзывы о программах расчетов биоритмов.
Хотя кто знает, может это просто срабатывает психосоматика.
Главный ревизор Управления пассажирского транспорта г. Москвы сообщает, что для профилактики аварий в «критические» дни всех трех циклов водитель освобождается от работы вообще. Когда совпадают два критических дня, ему выдается путевой лист с красной полосой и дополнительное время на рейс. Результат: аварий по вине водителей стало меньше на 40 %! С 1978 г. издан приказ о введении этой системы во всех трамвайных депо, автобусных и троллейбусных парках г. Москвы.
Знаменитый спринтер Валерий Борзов в журнале “Смена” писал: «Изучая биоритмы (которым, признаюсь, прежде я не придавал значения, но теперь учитываю их в своей повседневной работе), ученые пришли к интересной закономерности: оказывается, для спортсменов — мужчин характерен трехгодичный цикл активности. Это значит, что, если в данном году спортсмен выступает успешно, у него все получается, то в другом периоде нет постоянного желания тренироваться, это отражается на тонусе, на настроении, возникает предрасположенность к травмам.
Спортсмен начинает придавать первостепенное значение таким вещам, как дорожка, массаж, режим и прочее, в общем — то важным, но если прежде ты просто принимал их к сведению и как-то приспосабливался, то теперь они тебе серьезно досаждают». Лучше сказать невозможно. Именно в эти периоды необходимы психологическая поддержка, воспитание воли, стремление победить себя, максимально эффективно строить режим тренировки футболистов, активно использовать восстановительные средства. Максимальные нагрузки и объемы тренировочной работы в такие периоды увеличивать не следует, а тренировки надо сопровождать контролем за переносимостью нагрузки и восстановлением после нее.
Опыт показал, что талантливые футболисты и более старшего возраста могут находиться в составе команды, но для этого и для сохранения их здоровья нужен индивидуальный подход. Молодым игрокам 17 — 18 лет, которые проходят тренировки вместе с футболистами старше и опытнее их, участвуют в ответственных играх, надо давать определенный отдых, не включать их во все игры и даже иногда включать только на один тайм.
Поскольку футбол во многом связан с бегом, особенно на короткие дистанции, то наглядными будут примеры динамики спортивных результатов ряда сильнейших спринтеров:
Ю.Рай (бег на 100 метров):
Возраст: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24.
Результат: 10,4; 10,2; 10,37; 10,52; 10,12; 10,21; 10,21; 10,18; 10.55.
И.Привалова (бег на 100 метров):
Возраст: 15, 16 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24.
Результат: 11,7; 11,79; 11,68; 11,52; 11,44; 11,26; 10,98; 10,98; 10,82.
У данных легкоатлетов уже с 17 лет начинает проявляться скачкообразность прироста спортивных результатов. Чем талантливее спортсмен, тем четче и дольше у него продолжается этап волнообразного изменения спортивных результатов.
Даже подготовка к Олимпийским играм не оказывает влияния на ритм и темпы прироста результатов. Однако если с помощью каких-либо искусственных воздействий удавалось, нарушая ритм, увеличить результаты, то в последующие несколько лет происходил спад величин прироста или ухудшение результатов.
В «критический день» эмоционального цикла укорачивается длительность сна. В критические дни у спортсменов ухудшаются показатели силы, меткости. Из 110 высоких спортивных результатов 107 были установлены, когда все три ритма были в положительной фазе.
К примеру, при анализе выступлений шахматистов выяснилось, что успех в шахматном турнире очень зависит от фаз трех биоритмов. Не случайно, при планировании серьезных выступлений в международных турнирах и на чемпионатах мира выдающиеся гроссмейстеры всегда учитывают фазы своих биоритмов.
Анализ этих и других данных показывает, что, несмотря на некоторые спорные моменты, теория трех биоритмов может и должна использоваться для целей оптимального планирования своей деятельности.
Что касается меня: я решила изучить теорию биоритмов для того, чтобы уметь грамотно распределять свои силы в течение какого-то промежутка времени. Учитывая то, в какой фазе находятся ритмы, я могу понять, когда мне лучше сделать упор на ту или иную деятельность. Знание моих биоритмов на данный момент времени очень помогает мне и влияет на эффективность моей работы.
Вывод: если соблюдать режим дня, правильно питаться, ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время и учитывать то, в какой фазе находятся ваши биоритмы, тогда вам будет легче выполнять любую работу, вы будете чувствовать прилив сил и бодрости, и вся ваша деятельность будет максимально результативной. Учитывая современный бешеный темп жизни, я считаю, что к теории биоритмов стоит повнимательнее присмотреться и заняться более глубоким изучением этого вопроса.
Список литературы: 1)Котельник Л.
А., Биоритмы и гениальность, Донецк, 1990 г. 2)Журнал «Физкультура и спорт». 1979 г. № 7 Интернет-ресурсы: 3) www.proza.ru 4) www.geocult.ru
Просмотров работы: 2657
Жизнь во власти биоритмов: что это значит?
Нетрудно заметить, что в последнее время работы становится все больше, а сна и отдыха – меньше. От этого страдают биологические ритмы и наши внутренние биочасы. Они начинают спешить, отставать, а иногда даже ломаются. Как сделать их работу стабильной, почему важно понимать устройство такого механизма и для чего нужен сон? Разбираемся вместе.
Как все устроено?
Все живое пронизано билогическими ритмами. Это важно для
реализации генетических программ. У животных это поиск пищи,
который большая часть из них совершает днем: так проще найти
добычу. А восстанавливать силы нужно ночью. Тогда меньше риск
того, что непойманная добыча вернется, чтобы наказать обидчика.
Организм человека же в зависимости от времени суток по-разному реагирует на воздействия. Так, в профессор Э. М. Прохорова в своей статье приходит к выводу, что «наиболее физически «слабыми» большинство людей оказывается в 2–5 часов, 12–14 часов, а наиболее «сильными» в 8–12 часов и в 14–17 часов, и в соответствии с этим необходимо строить свой график нагрузок».
Эволюция сделала так, что главный ритм, управляющий жизнью живых существ, длится 24 часа и называется суточным или циркадианным. Почему именно 24 часа? Это связано с вращением Земли, со сменой светлого и темного времени суток. Большая часть биоритмов — циркадианные. Но есть и другие ритмы, которые имеют свою длительность.
Биоритмы высокой частоты. Они длятся от доли секунды до 30 минут и связаны с активностью головного мозга, сердца, дыхательного движения и кругооборотами крови.
Ритмы средней частоты, длительность которых — от 30 минут до 28
часов.
Связаны они, в том числе, с периодическими повышениями
двигательной и секреторной активности пищеварительного тракта,
выделением гормонов, движениями глазных яблок во сне и т.д.
Есть ритмы, которые могут длиться от 28 часов до 7 дней, которые связаны с колебаниями температуры тела (5–7 дней) и концентрацией эритроцитов и лейкоцитов в крови.
Также ритмы, характерные для женщин, превышающие 3 недели (от 21 дня до года – менструальный цикл и др.). Самые продолжительные ритмы длятся несколько лет и даже десятков лет.
Существует множество биологических ритмов, но основным является 24-часовой, околосуточный. Один из его примеров – сон.
Сонные процессы
Название изображения
Каждые сутки организм человека пребывает в состоянии
бодрствования и сна. Как правило, мы ложимся спать и просыпаемся
в определенное время. Так происходит благодаря встроенным в нас
механизмам, которые обнаружили хронобиологи.
Впервые исследованиями в этой сфере в XVIII веке занялся Жан-Жак де Меран. Он заметил, что открывание и закрывание листьев растения гелиотроп Mimosa pudica происходит в определенное время: в светлое они открываются, а в темное закрываются. Ситуация не изменилась и после помещения гелиотропа в темный подвал. Затем он обратил внимание ученых на этот феномен, отправив письмо в Парижскую академию наук в 1729 году.
Исследования человеческого организма также показали, что сон
также подвержен определенному влиянию со стороны главного
водителя ритма, который находится в области гипоталамуса.
Такой внутренний часовой механизм — супрахиазматические ядра,
которые обеспечивают работу всего организма в определенном ритме.
Современная концепция управления биологическими ритмами включает
понятие основного осциллятора — супрахиазматического ядра
гипоталамуса, который управляет вторичными осцилляторами. В его
власти даже отдельные клетки организма.
Это выражается в том,
что, если такую клетку, фибробласт кожи, разместить в питательной
среде, то станет ясно – даже на таком уровне активность меняется
в зависимости от времени суток, периодически.
В итоге получается, что механизм управления биологическими ритмами находится в каждой клетке, но подчиняется самому главному механизму, который исходит из центральной нервной системы — из области гипоталамуса, супрахиазматических ядер. После получения сведений из окружающей среды о времени суток они действуют по одной из нескольких стратегий: либо усиливают активность других областей мозга и в итоге всех органов, либо затормаживают.
Но на этом не все. Наверняка, многие слышали термин «мелатонин».
Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе эпифизом, которая
и управляет суточными
ритмами. Мелатонин влияет на сон, потому что ночью,
примерно в 21–22 часов, его секреция увеличивается и продолжается
это в течение всего темного времени суток.
Но с выходом солнца
процесс останавливается.
Название изображения
Что влияет на сон?
Во-первых, расположение центров сна и регуляции биоритмов. Они находятся близко. Особенно близок центр регуляции биоритмов к области гипоталамуса, который называется вентролатеральная преоптическая областью. И здесь увидим связь с временем суток: днем внутренние часы подавляют центр сна. Световой поток помогает в этом, а когда интенсивность света снижается, то и падает сила подавления. Власть над мозгом переходит к центрам сна, и мы засыпаем.
Во-вторых, солнечный свет. Чем его больше, тем активнее
внутренние часы. Знание об этом поможет быстрее проснуться утром.
Для этого достаточно побольше находиться под ярким солнечным
освещением. Кстати, искусственный свет не заменит естественный.
Например, даже в пасмурный день уровень освещения на улице —
10 000 люкс. В то время, как в хорошо освещаемом помещении –
всего 2500 люкс.
В-третьих, мелатонин. Как уже указывалось выше, он вырабатывается в ночное время, примерно в 21-22 часа. А с возрастом его выработка прекращается. Как отмечает сомнолог Михаил Полуэктов, после 55 лет у многих он перестает вырабатываться, что нарушает биоритм. Но здесь на помощь приходят снотворные препараты.
В-четвертых, физическая активность. Здесь важно помнить о времени выработки мелатонина, поскольку различные упражнения могут навредить отходу ко сну. Так, активность до 21-22 часов (начало выработки мелатонина) только ускорит наступление сонных процессов. А обратная стратегия сдвинет период сна и бодрствования на более позднее время. Поэтому лучше активничать не позднее, чем за 2 часа до сна. И тогда сон будет крепче.
А как же кофе?
Название изображения
Есть ли связь между бодрящим напитком и биоритмами? Ответ – да. В
этом убедились американские исследователи, проведя исследование.
Для этого они поместили испытуемых в комнатах без света или с
приглушенным светом. За три часа до сна они принимали «витамины».
В большей части — таблетки кофеина. Затем ученые брали пробы
слюны для получения данных о мелатонине. А потом наблюдали за
скоростью засыпания и продолжительностью сна.
Так, они пришли к выводу, что прием кофеина (количество, равное тому, что включает чашка кофе) перед сном замедляет биологические часы на 40 минут.
Как это работает? Кофеин блокирует работу особых рецепторов на поверхности клеток гипофиза, которые отвечают за выработку мелатонина. Эти рецепторы воспринимают молекулы аденозина – другого сигнала сна – и начинают выработку мелатонина. При этом важно то, что в случае приостановки его работы в течение нескольких дней внутренние часы неминуемо «сбиваются». А потом мы засыпаем позже и без порции кофеина. Это может помочь «жаворонку» стать «совой».
Кстати, яркий свет посреди ночи показал подобный результат, а вот
комбинация двух приемов – нет.
Это объясняется наличием некого
потолка у биологических часов, сущность которого пока не известна
науке.
Пить кофе или не пить – дело каждого. А вот от биологически ритмов никуда не уйти. Зато, имея чуть больше информации, можно не только работать эффективнее, но и сохранить своей здоровье.
Источники:
1. Прохорова Э. М. Биологические ритмы и здоровье// Сервис Plus. №3. 2010. С. 20-26.
https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskie-ritmy-i-zdorovie
2. https://postnauka.ru/video/71184
3. https://naked-science.ru/article/sci/nochnaya-chashka-kofe-zamorazh
Источники иллюстраций:
1. https://consumersjournal.org/wp-content/uploads/2019/02/content_bioritmy2_1.jpg
2.https://econet.ru/uploads/pictures/422429/content_bioritmy-cheloveka.jpg
3. https://rth.ru/wp-content/uploads/2020/04/melatonin.png
4. https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2016/04/article_coffee-coffee-2560×1920-wallpaper-2106574.
jpg
О ХРОНОБИОЛОГИИ
ХРОНОБИОЛОГИЯ – это наука, изучающая ритмичное и закономерное колебание функций организма человека в течение суток, именуемое биологическими (циркадными) ритмами человека. В зависимости от времени суток, циклично меняется физиологическое состояние человека (давление, температура тела, количество разных веществ в крови, и т.д.), интеллектуальные возможности, настроение: днем мы трудоспособны, переполнены энергией, а поздним вечером – сонливы, готовы к отдыху.
Первые упоминания о хронобиологии относятся к 1729 г., когда французский ученый Ж.Ж. де Меран (J. J. d’Ortousde Marian) в ходе эксперимента заметил склонность растений раскрывать листья и соцветия днем и закрывать их ночью. Доказав существование в живой природе биологических (циркадных) ритмов, он заложил основы для современной хронобиологии. В настоящее время в мире существует много лабораторий, исследовательских институтов, где изучаются биоритмы человека и разрабатываются средства, помогающие сбалансировать дисбаланс организма.
О БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМАХ
Роль биологических часов в организме человека играет часть головного мозга, именуемая гипоталамусом. Гипоталамус от зрительных нервов получает прямую информацию о смене света и тьмы, и отвечает за выделение главного регулятора циркадного ритма – гормона мелатонина.
Мелатонин, иными словами – гормон сна, является как бы пусковой пружиной наших внутренних биологических часов. Он активизирует или подавляет выделение других гормонов (гормона роста, пролактина, кортизола).
Гормон роста определяет процессы роста тела в детстве и подростковом периоде. Во взрослый период он приобретает значение в обмене минеральных веществ, жировом, углеводном, белковом обмене, и, что очень важно, регулирует выделение гормонов щитовидной железы, функции сердца, почек, психологическое состояние.
Другой важный гормон, выделение которого регулирует мелатонин – пролактин, он воздействует на иммунитет, замедляя обмен веществ, позволяет организму отдохнуть.
Производство мелатонина напрямую связано с нейромедиатором серотонином: по-другому его именуют гормоном счастья.
У мелатонина есть брат-близнец кортизол. На рисунке изображено, как дневной и ночной цикл воздействует на концентрацию мелатонина и кортизола в нашей крови.
Утром, после уменьшения концентрации мелатонина, становится больше кортизола, который подготавливает тело и ум к активности наступающего дня (повышает тонус сосудов, а это ведет к росту давления, учащает работу сердца, стимулирует обмен веществ и тому подобное).
Весь процесс выглядит довольно простым, но достаточно одного проблеска света ночью и производство мелатонина прекращается. Это происходит потому, что зрительные нервы передают сигнал гипоталамусу, и он прекращает производство мелатонина.
При недостатке мелатонина трудно уснуть.
Поэтому для поддержания нормального биологического ритма требуются и другие вещества, напр., определенные аминокислоты, минералы, витамины. Каждое вещество, попавшее в организм и действующее в нужное время, оказывает комплексное положительное воздействие на организм.
КАК МЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕМ ПРИ НАРУШЕНИИ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ?
Довольно сложно жить в соответствии с естественными биологическими часами в полных стрессом стремительных буднях, при нерегулярном питании, в условиях, когда неотъемлемой частью жизни становятся смартфоны. Изменения биологического ритма проявляются при использовании искусственных источников света, пересечении разных часовых поясов, при ночной работе и пр.
Биологические ритмы также меняются в процессе старения, поскольку с возрастом ослабевает производство мелатонина. Человек ощущает постоянное напряжение, усталость, снижается концентрация, нарушается сон.
Видеоматериал о циркадных ритмах, подготовленный Оксфордским университетом:
youtube.com/embed/2BoLqqNuqwA» allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Биритмология влияние биоритмов на организм человека
Мы с детства слышим, что ложиться спать и вставать, завтракать и обедать лучше в одно и то же время. Почему? Как это объяснить с точки зрения науки биоритмологии?
Биоритмология наука о биоритмах организма человека
1. Какие природные ритмы влияют на организм человека и как?
Природа, создавая живые существа, придумала и механизмы, которые помогают им выжить. Один из таких механизмов – биоритмы: чередование периодов активности и пассивности процессов, протекающих в живых организмах. Регулирует эти процессы гормон мелатонин.
Организмом человека управляют несколько видов биоритмов: ультрадианные – менее суток, инфрадианные – продолжительностью более 24 часов, среди них недельные, месячные, сезонные, годичные… И циркадианные (или околосуточные) ритмы – связанные со сменой дня и ночи.
Последние – главные для нас ритмы и наиболее изученные, они определяются движением Земли вокруг Солнца.
Подчиняясь этим ритмам, мы засыпаем к ночи и просыпаемся утром, а ночь в средней полосе для нас наступает примерно в 23 часа, утро – в 6−7 часов. В светлое время дня у нас повышается температура тела, улучшается кровообращение, выделяется желудочный сок, помогающий перерабатывать пищу… А ночью у нас в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает также за глубокий и спокойный сон.
Ритмы определяют и время нашей максимальной активности в течение дня, и время дневного упадка сил и послеобеденной сонливости…
В недельном ритме пик и умственной и физической активности приходится на четверг.
Сезонные ритмы влияют на обострения многих хронических болезней. В неустойчивые сезоны – осенью и весной (а осень в наших широтах для организма начинается в середине августа и заканчивается к декабрю, весна – с середины февраля и до конца апреля) – обостряются хронический гастрит, язвенная болезнь, заболевания психические, сердечно-сосудистые, легочные.
В годы солнечной активности чаще наблюдаются техногенные катастрофы и возникают эпидемии, это установил еще наш выдающийся ученый, биофизик А.Л. Чижевский.
Лунные циклы на человека практически не влияют, но оказывают большое влияние на прибрежных животных, жизнь которых тесно связана с морскими приливами и отливами, которые зависят от положения Луны.
2. Как отражается на здоровье нарушение биоритмов?
Мы – существа социальные, и многое в нашей жизни зависит от того, где мы работаем и кем. Часто нам приходится сбивать биологические ритмы: бодрствовать ночью, перелетать с одного континента на другой и жить в новом месте по новому времени… Тогда организм дает сбои, и его приходится защищать.
Например, люди, живущие на Крайнем Севере, тяжело переносят как полярную ночь, так и полярное лето с его незаходящим Солнцем. Вот в Швеции, благополучной стране, зимой, когда световой день длится 3−5 часов, наблюдается высокий уровень самоубийств.
Чтобы защитить людей от бессонницы, истерии, психических расстройств, которые распространены в условиях полярной ночи, шведские врачи помещают больных с сезонной депрессией в комнаты с очень ярким электрическим светом в 2,5 тысячи люксов. Достаточно проводить такие сеансы продолжительностью в один час несколько раз в неделю, чтобы пациенты почувствовали эффект.
В полярную ночь должно быть и особое питание: много омега−3 жирных кислот в рационе. Диета тех, кто живет на Севере, должна быть приближена к диете коренных народов – с большим количеством жирной рыбы.
В полярный день, который длится несколько месяцев, надо принимать мелатонин, гормон, который вырабатывается у нас ночью и контролирует сон. Нехватка мелатонина ослабляет иммунитет, ведет к образованию опухолей. Кстати, пожилым людям тоже полезно принимать мелатонин: к старости все ритмы в организме замедляются, ухудшается сон. В 70 лет мелатонина в организме продуцируется в 2 раза меньше, чем в 20−30 лет.
Мелатонин надо принимать и во время дальних перелетов, сбивающих обычный суточный ритм. Например, после многочасовых перелетов с одного континента на другой ритмы всех процессов, происходящих в организме, восстанавливаются только через месяц.
Влияние биоритмов на действие лекарств
3. Надо ли учитывать биоритмы при приеме лекарств?
Было бы прекрасно, если бы прием лекарств происходил с учетом биоритмом организма, поскольку чувствительность всех органов и тканей к лекарствам меняется на протяжении суток. Для этого мы должны знать, через какое время после приема лекарство начинает действовать, когда наступает пик его концентрации в крови больного и когда в течение суток бывает обострение болезни, чтобы совместить эти периоды. Рассчитать это сложно, но возможно.
Мы предлагали Минздраву РФ ввести в программы медвузов основы хронофармакологии, но отклика не получили. Врачи до сих пор рекомендуют принимать многие препараты 3 раза в сутки, а такой прием не обеспечивает точечного воздействия и нагружает организм лишними дозами лекарств.
Например, академик В.А. Таболин еще в 60-е годы прошлого века предлагал детям с ревматическими воспалениями суставов, с бронхиальной астмой давать преднизолон утром, а не 3 раза в день, и добивался того же эффекта с помощью половинной дозы. Сердечные гликозиды – растительные препараты из наперстянки и горицвета при острой и хронической сердечной недостаточности – тоже надо принимать утром, а не вечером.
Клетки печени делятся и восстанавливаются ночью. Значит, препараты, поддерживающие работу печени, надо принимать в такое время, чтобы пик действия лекарств приходился на ночь.
Пищеварительные ферменты надо принимать во время еды, а ингибиторы протонной помпы (препараты, снижающие секрецию желудочного сока) пить до еды, утром и вечером.
Наши исследования показали, что за 3−4 дня до обострения язвенной болезни ритмика клеток слизистой желудка уже меняется, хотя человек еще не чувствует никаких симптомов заболевания. И после снятия обострения и ухода всех симптомов болезни, ритмика клеток остается «больной» примерно еще месяц.
Значит, еще месяц после обострения стоит придерживаться щадящей диеты.
Читайте также
Только самолетом можно долететь
Каждый живой организм нашей планеты тесно взаимосвязан между собой. А задумывались ли вы, почему наше настроение и физическое состояние меняется в течение дня или года? Бывает, в один день вы чувствуете себя бодрым, работоспособным, а в другой вялым не способным даже подняться с кровати. Хотя ваше состояние здоровья в норме. Может все дело в биоритмах человека? Биологические ритмы есть у каждого живого существа нашей планеты. Как день сменяет ночь, так органы человеческого организма изменяют свою цикличность. Все эти процессы напрямую зависят от вращения земли, луны и солнца. У человека существует три биологических ритма, они не зависят от национальности человека, и от места проживания, они едины для каждого из нас. Эмоциональные биоритмы. Длительность их составляет 28 дней. Физические биоритмы. Они изменяются с цикличностью в 23 дня. В период наступления критических дней, есть возможность заболеть или получить травму, на это время будет лучше воздержать от перезагрузок и физического труда. Это период наиболее ощутим спортсменам. График физических биоритмов также составляют для зачатия ребёнка, если они на подъёме, шансы забеременеть возрастают. На пиках синусоиды не стоит, садиться на диету она не принесёт, желаемых результатов. Интеллектуальные биоритмы. Длительность составляет 33 дня. В период наступления критических дней, умственные способности, значительно снижаются. Экологические ритмы. По времени они совпадают с естественными ритмами окружающей среды, годовые, суточные, сезонные. При этом у человека прослеживаются изменения температуры тела, пульса, частоты дыхания. Для гипертоников опасно полнолуние, а для гипотоников новолуние. Поэтому в течение месяца, необходимо планировать нагрузку в зависимости от индивидуальных ритмов. Зачем нужно рассчитывать биоритмы. В медицине установлен научный факт, если человек будет знать свои индивидуальные суточные биоритмы, можно выбрать наиболее подходящее время для принятия лекарств. Это поможет, улучшить терапевтический эффект таблеток. Зная свои биоритмы, человек способен сберечь своё физическое и психическое здоровья. Также доказано, что некоторые люди, не могут работать в ночную смену – это связано с индивидуальными биоритмами. Интересные научные факты. Биоритмы происходят во всём организме человека, они работают как часы. Гипоталамус, отвечает за все ритмы, происходящие в организме, такое открытие сделали учёные. Активность часов все время меняется, в течение суток происходит спад и подъём активности. Например, в кишечнике всплеск энергии происходит в периоде с 5 до 7 часов. Активность желудка с 7 до 9 утра вот почему нужно обязательно завтракать, в это время происходит активная переработка пищи. Работа сердца с 11 до 13 наиболее активна, повышается кровообращение, у вас нет проблем с сердцем, нагрузка не страшна, если есть, возможны сбои в организме. Что происходит в организме при нарушении биоритма? Человек может периодически чувствовать упадок сил. Его может одолеть болезнь, к которой есть предрасположенность. Нарушение сна, тошнота, боль в суставах – все эти признаки нарушения биоритма. Когда возникают биоритмы? Учёные доказали, что ритмы эмбриона повторяются матери, но не совпадают с ритмами окружающей среды. Это свидетельствует о том, что зародыш копирует биоритмы матери. Как только ребёнок рождается, мать на интуитивном уровне передаёт свои биоритмы. Что интересно, если заменить кормилицу эмбриона, он будет синхронизировать её биоритм, роль матери не исчезает после первой недели его жизни. |
Период наступления критических дней, всегда припадает на неделю вашего рождения. Что происходит в эти дни? Сон становится короче, понижаются показатели силы, выносливости. Эмоциональность зашкаливает, вспышки депрессии. Чтобы предотвратить негативный всплеск, нужно заранее просчитать цикличность биоритмов. Наиболее чувствительны к этим эмоциональным всплескам, люди творческих профессий.
Человек может допустить грубые ошибки. Наиболее чувствительны к биоритмам люди, которые связанны с умственной работой. Совпадение всех вышеперечисленных биоритмов наступает раз в два года – это очень опасные дни, для жизни человека.
При этом у человека появляются разнообразные соматические заболевания, бессонница. Зная, свой ритм мы можем, высчитывать наиболее подходящие дни, для эффективной умственной и физической работы. Знать в какие дни наиболее эффективно работает организм. И в какой день, диета даст результат, без вреда для здоровья. Зная всплеск максимальной активности можно составить свой режим дня.
Мочевой пузырь достигает активности в период с 15 до 17 часов. Наиболее сильные нагрузки организм может выдержать 19 до 23 часов.Что такое биологические ритмы? | SRBR: Общество исследования биологических ритмов
Биологические ритмы есть повсюду. Ежедневные изменения сна и бодрствования, ежегодная миграция птиц и приливные изменения в поведении прибрежных животных — все это примеры биологических ритмов.
Область хронобиологии изучает эти ритмы в живых организмах и то, как они настраиваются по сигналам внешнего мира.
Циркадные ритмы (ритмы, которые повторяются примерно каждые 24 часа) являются наиболее заметными биологическими ритмами.Циркадные ритмы влияют не только на сон и бодрствование, но и на многие другие функции организма, такие как температура тела, секреция гормонов, обмен веществ и функции органов. Эти ритмы позволяют организмам предвидеть и адаптироваться к циклическим изменениям в окружающей среде, вызванным суточным вращением Земли вокруг своей оси.
У людей и других млекопитающих циркадные ритмы в организме синхронизируются с окружающей средой с помощью главных часов, которые расположены в супрахиазматических ядрах (SCN), крошечной области мозга, расположенной чуть выше пересечения зрительных нервов.SCN получает информацию о свете и темноте непосредственно от глаз, интегрирует этот вход и передает его в клеточные циркадные часы, расположенные по всему остальному телу.
Таким образом, циркадные ритмы поведения и физиологии синхронизируются с внешним циклом свет-темнота.
Хотя циркадные ритмы требуют ввода (например, света) из окружающей среды для синхронизации с 24-часовым днем, ключевой особенностью этих ритмов является то, что они являются самоподдерживающимися, что означает, что они продолжают цикл с периодом примерно 24 часа. при отсутствии каких-либо подсказок из окружающей среды.Таким образом, даже в постоянной темноте в контролируемых лабораторных условиях многие функции организма продолжают демонстрировать примерно 24-часовой ритм. У людей внутренний циркадный период составляет в среднем 24,2 часа, варьируя от 23,5 до 24,6 у здорового населения. Это изменение суточного периода объясняет, почему одни люди — ранние пташки, а другие — полуночники.
На молекулярном уровне циркадные ритмы генерируются механизмом обратной связи, включающим циклические изменения экспрессии определенных генов.Белки, кодируемые двумя из этих генов, называемыми CLOCK и BMAL1, включают активность других генов, называемых Per и Cry. В свою очередь, белки PER и CRY снижают активность белков CLOCK и BMAL1, создавая повторяющуюся петлю включаемых и выключаемых генов, которая повторяется примерно каждые 24 часа. Этот механизм молекулярной обратной связи присутствует практически в каждой клетке тела — от клеток печени до клеток кожи. В конечном счете, он управляет циркадными ритмами клеточных процессов, метаболизма, физиологии и поведения, обеспечивая выполнение всех этих функций в нужном месте в нужное время суток.
Нарушение циркадных часов может привести к проблемам со здоровьем. Это происходит, например, во время работы в ночную смену или смены часовых поясов, когда существует несоответствие между освещением, приемом пищи и другими сигналами внешней среды с синхронизацией циркадных ритмов в организме. В долгосрочной перспективе повторяющаяся потеря координации между циркадными ритмами и сигналами окружающей среды может увеличить риск ряда заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.Согласование с вашими внутренними часами может быть ключом к здоровью и благополучию.
Регулирование циркадных ритмов у других организмов, от цианобактерий до грибов и от растений до насекомых, подчиняется одним и тем же общим принципам. Действительно, именно открытие механизма молекулярной обратной связи у плодовых мушек привело к получению Нобелевской премии по физиологии и медицине в 2017 году. Растения могут использовать свои циркадные часы, чтобы отсчитывать время цветов до правильного времени года.
Дополнительная литература:
NIGMS — информационный бюллетень NIH
Национальный фонд сна
BioClock Studio — Введение в хронобиологию
Сон, биоритмы и возможности человека
Abe, K.; Kroning, J .; Грир, М. и Critchlow, В.: Влияние разрушения супрахиазматических ядер на циркадные ритмы кортикостерона в плазме, температуру тела, кормление и тиреотропин в плазме. Нейроэндокринология 29: 119–131 (1979).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Адам, К .
: Ритм мозга, коррелирующий с ожирением. Британский медицинский журнал 2: 234–235 (1977).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Анве, С.; Теорелл, Т .; Akerstedt, T .; Фрёберг, Дж. Э. и Халберг, Ф .: Циркадные вариации сердечно-сосудистых параметров во время депривации сна. Европейский журнал прикладной физиологии 46: 9–19 (1981).
CAS Статья Google Scholar
Акерстедт, Т .: Измененные паттерны сна / бодрствования и циркадные ритмы. Acta Physiologica Scandinavica (Suppl. 469): 1–48 (1979).
CAS Google Scholar
Акерштедт, Т.; Palmblad, J .; де ла Торре, В .; Марана, Р. и Гилл-Берг, М .: Адренокортикальные и гонадные стероиды во время лишения сна. Сон 3: 23–30 (1980).
PubMed CAS Google Scholar
Альберс, Х.
Э .: Гормоны гонад организуют и модулируют циркадную систему крыс. Американский журнал физиологии 241: R62 – R64 (1981).
PubMed CAS Google Scholar
Альперн, М.: Вариативность аккомодации при устойчивой фиксации на уровне изменчивости яркости. Журнал Оптического общества Америки 48: 193–197 (1958).
CAS Статья Google Scholar
Аненд Б.К .: Нервная регуляция приема пищи. Physiological Reviews 41: 677–708 (1961).
Google Scholar
Angus, R.G. и Хеслегрейв, Р.Дж .: Последствия недосыпания и длительной умственной работы: последствия для командования и управления.Документ, представленный на аэрокосмическом медицинском симпозиуме AGARD по устойчивым интенсивным воздушным операциям: физиологические и психологические аспекты, Париж, 1983 г.
Google Scholar
Angus, R.
G .; Myles, W.S .; Аллен К. и Форшоу С.Э .: Недосыпание и хронические упражнения. Психологическая работоспособность. (Оборонный и гражданский институт экологической медицины, Даунсвью, Онтарио, 1983 г.).
Google Scholar
Антал, Л.C .: Влияние изменений циркадного ритма на спортсмена. Британский журнал спортивной медицины 9: 9–12 (1975).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Ашофф, Дж .: Экзогенные и эндогенные компоненты в циркадных ритмах. Симпозиум Колд-Спринг-Харбор по количественной биологии 25: 11–26 (1960).
CAS Статья Google Scholar
Ашофф, Дж.: Циркадные часы (Северная Голландия, Амстердам, 1965).
Google Scholar
Асмуссен, Э .: Мышечная усталость. Медицина и наука в спорте 11: 313–321 (1979).
PubMed CAS Google Scholar
Остранд, P.
O .; Engstrom, L .; Erickson, B.O .; Karlberg, P .; Nylander, I .; Салтин, Б. и Торен, К.: Девушки-пловцы с особым вниманием к респираторной и циркуляторной адаптации, а также гинекологическим и психиатрическим аспектам.Acta Paediatrica Scan-dinavica (Дополнение 147): 1–75 (1963).
Google Scholar
Остранд, P.O. и Родаль, К .: Учебник физиологии труда. (Макгроу Хилл, Нью-Йорк, 1977).
Google Scholar
Atkinson, D.W .; Borland, R.G. и Николсон, A.N .: Двойные непрерывные полеты экипажа: исследование режима сна летного экипажа. Аэрокосмическая медицина 44: 1121–1126 (1970).
Google Scholar
Axe, A. и Luby, E.D .: Вегетативная реакция на лишение сна. Архивы общей психиатрии Американской медицинской ассоциации 4: 55–59 (1961).
CAS Статья Google Scholar
Ayers, A.
B .; Дэвис, Б. и Витрингтон П.Г .: Ответы изолированной перфузированной селезенки человека на стимуляцию симпатического нерва, катехоламины и полипептиды.Британский журнал фармакологии 44: 17–30 (1972).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Бакстер К. и Рейли Т .: Влияние времени суток на комплексное плавание. Британский журнал спортивной медицины 17: 122–127 (1983).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Benoit, O .; Foret, J .; Мерл Б. и Рейнберг А. Циркадные ритмы (температура, частота сердечных сокращений, бдительность, настроение) людей, спящих в течение короткого и длительного периода времени: эффекты недосыпания.Chronobiologica 8: 341–350 (1981).
CAS Google Scholar
Бьернер, Н .: Альфа-депрессия и снижение частоты пульса во время замедленных действий в тесте на последовательную реакцию. Исследование лишения сна. Acta Physiologica Scandinavica 19 (Дополнение 65): 5–93 (1949).
Google Scholar
Блейк, М.Дж.Ф .: Темперамент и время суток; в W.P. Колкухун (ред.) Биологические ритмы и поведение человека, стр.109–148 (Academic Press, Лондон, 1971).
Google Scholar
Bliss, E.L .; Кларк, Л. и Уэст, К.Д .: Исследования депривации сна — связь с шизофренией. Архивы неврологии и психиатрии Американской медицинской ассоциации 81: 348–359 (1959).
PubMed CAS Google Scholar
Bonen, A .; Ling, W .; Нил, Р. и МакГрейл, Дж .: ФСГ, ЛГ, прогестерон и эстрадиол реакции на упражнения до и после тренировки.Канадский журнал прикладной спортивной науки 2: 225 (1977).
Google Scholar
Bonen, A .; Belcastro, A.N .; Симпсон, А.А. и Линг, У.Я .: Сравнение концентраций ЛГ и ФСГ у пловцов возрастной группы у умеренно активных девочек и взрослых женщин: IV Международная конференция по спортивным наукам. Медицина плавания 6: 70–78 (1978).
Google Scholar
Бриссон, Г.Р.; Voile, M.A .; Desharnais, M .; ДеКаруфель, Д. и Одет, А.: Реакция на пролактин в крови, вызванная физическими упражнениями, и спортивные привычки у молодых женщин. Медицина и наука в спорте 12: 99 (1980).
Google Scholar
Broadbent, D.E. и Грегори, М .: Психологический рефрактерный период и время, необходимое для принятия решения. Труды Королевского общества, серия B 168: 181–193 (1967).
CAS Статья Google Scholar
Бродан, В.и Кун, Э .: Физическая работоспособность человека во время недосыпания. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 1: 28–30 (1967).
Google Scholar
Бродан, В .; Востечовский, М .; Кун, М. и Цепелак, Дж .: Изменения умственной и физической работоспособности у лишенных сна, здоровых добровольцев. Activitas Nervosa Superior 11: 175–181 (1969).
PubMed CAS Google Scholar
Брозек, Дж.и Тейлор, Х.Л .: Тесты двигательной функции в исследованиях приспособленности. Американский журнал психологии 67: 590–611 (1954).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Брюс В.Г .: Удержание циркадных ритмов окружающей средой; на симпозиуме по количественной биологии в Колд-Спринг-Харбор. Биологические часы 25: 29–48 (1960).
Google Scholar
Брунелли, Ф.и Роттини, Э .: Inortunistica sportiva nellecomptizioni dell’eta evolutiva. Medicina dello Sport 5: 822–832 и 832–841 (1965).
Google Scholar
Бак, Л .: Характеристики психомоторных тестов и режим сна экипажей, летящих по трансмеридиональным маршрутам. Авиационная космическая экологическая медицина 47: 979–986 (1976).
CAS Google Scholar
Баннинг, Э .: Физиологические часы (Springer Verlag, Берлин, 1964).
Бертон А.К .: Клиническое значение физиологии регуляции температуры. Журнал Канадской медицинской ассоциации 75: 715–720 (1956).
PubMed CAS Google Scholar
Burwell, C.S .; Робин, E.D .; Уэйли Р.Д. и Бикельман А.Г .: Крайнее ожирение, связанное с альвеолярной гиповентиляцией. Пиквикский синдром. Американский журнал медицины 21: 811–818 (1956).
PubMed Статья Google Scholar
Кабанак, М.; Hildebrandt, G .; Массоннет, Б. и Стремпель, Х .: Исследование текущего цикла поведенческой регуляции температуры у человека. Journal of Physiology 257: 275–291 (1976).
PubMed CAS Google Scholar
Каппон, Д. и Бэнкс, Р .: Исследования искажений восприятия. Архив общей психиатрии 2: 346–349 (1960).
Артикул Google Scholar
Чепмен, Д.и Хорват, S.M .: Неопубликованные наблюдения, цитируемые Дринкуотером, Б.: Физиологические реакции женщин на упражнения; в J.H. Wilmore (Ed.) Exercise and Sport Science Reviews, pp. 125–153 (Academic Press, New York 1973).
Google Scholar
Cinkotai, F.F. и Томпсон, М.Л .: Суточные колебания диффузионной способности легких по монооксиду углерода. Журнал прикладной физиологии 21: 539–541 (1966).
PubMed CAS Google Scholar
Коэн, К.Дж .: Циркадные ритмы человека в ответах сердечного ритма на максимальную физическую нагрузку. Эргономика 23: 591–595 (1980).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Коэн, С.Дж. и Мюль, Г.Э .: Циркадные ритмы человека в покое и частота пульса при физической нагрузке. Эргономика 20: 475–479 (1977).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Colquhoun, W.П .: Циркадные вариации умственной работоспособности; в W.P. Colquhoun (Ed.) Biological Rhythms and Human Performance (Academic Press, London 1971).
Google Scholar
Conlee, R.K .; Ренни, М.Дж. и Уиндер, В.В .: Гликоген скелетных мышц: суточные колебания и эффекты голодания. Американский журнал физиологии 231: 614–618 (1976).
PubMed CAS Google Scholar
Конрой, Р.T.W.L. и Миллс, Дж. Н .: Циркадные ритмы человека. (Дж. А. Черчилль, Лондон, 1970).
Google Scholar
Купер, К.Р. и Филлипс, Б.А.: Влияние кратковременной потери сна на дыхание. Журнал прикладной физиологии, респираторной, экологической и физической физиологии 53: 855–858 (1982).
CAS Google Scholar
Коупс, К. и Розенцвейг, Дж .: Влияние лишения сна на двигательную способность учеников девятого класса.Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 12: 47–53 (1972).
PubMed CAS Google Scholar
Коркоран, Д. У. Дж .: Шум и потеря сна. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии 14: 178–182 (1962).
Артикул Google Scholar
Коркоран Д.В.Ф .: Изменения частоты сердечных сокращений и производительности в результате недосыпания. Британский журнал психологии 55: 307–314 (1964).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Coyle, E.F .; Костилл, Д. и Lesines, G.R .: разгибание ног, сила и состав мышечных волокон. Медицина и наука в спорте 11: 12–15 (1979).
PubMed CAS Google Scholar
Крэнстон, В.И. и Браун, В.: Суточные колебания объема плазмы у здоровых и гипертонических субъектов. Клиническая наука 25: 107–114 (1963).
PubMed CAS Google Scholar
Crockford, G.W. и Дэвис, C.T.M .: Циркадные вариации в ответах на субмаксимальные упражнения на велоэргометре. Журнал физиологии (Лондон) 201: 94–95 (1969).
Google Scholar
Cseffalvay, T .: Цитируется Redgrove (1971). Medicin Sportiv (Берлин) 6: 1–5 (1966).
Google Scholar
Чейслер, К.А .; Richardson, G.S .; Zimmerman, J.C .; Мур-Эде, М. и Вайцман, E.D .: Увлечение циркадных ритмов человека циклами света-темноты: переоценка. Фотохимия и фотобиология 34: 239–247 (1981).
PubMed CAS Google Scholar
Дейл, Э. и Голдберг, Д.Л .: Влияние питания на нарушения менструального цикла спортсменов. Канадский журнал прикладной спортивной науки 7: 74–78 (1982).
CAS Google Scholar
Далтон, К.: Менструация и несчастные случаи. Британский медицинский журнал 2: 1425–1426 (1960).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Далтон, К .: Менструация и обследования. Ланцет 2: 1386–1388 (1968).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Далтон, К. и Уильямс, J.E.P .: Женщины в спорте; в Williams, J.G.P. и Сперрин, П. (Ред.) Спортивная медицина (2-е изд.), стр.200–225 (Эдвард Арнольд, Лондон, 1976).
Google Scholar
Дэвис, C.T.M. и Сарджант А.Дж .: Циркадные вариации физиологических реакций на упражнения на стационарном велоэргометре. Британский журнал промышленной медицины 32: 110–114 (1975).
PubMed CAS Google Scholar
Дэвис Б. и Даггетт А. Физиологические реакции на упражнения во время выбранных фаз менструального цикла.Международный конгресс женщин и спорта, Рим (1980 год).
Google Scholar
Дэвис Б. и Даггетт А. Физиологические реакции на упражнения во время выбранных фаз менструального цикла. Международный конгресс женщин и спорта, Рим (1980 год).
Google Scholar
ДеКурси, П.Дж .: Суточный ритм светочувствительности у грызунов. Science 131: 33–35 (1960).
CAS Статья Google Scholar
Desmedt, J.Э. и Годо, Э .: Баллистические сокращения быстрых или медленных человеческих мышц: модели разряда отдельных моторных единиц. Журнал физиологии (Лондон) 285: 185–196 (1978).
CAS Google Scholar
Додж, Р .: Циркадные ритмы и усталость. Различение их влияния на производительность. Авиация, Космическая экологическая медицина 53: 1131–1137 (1982).
CAS Google Scholar
Дуглас, Н.J .; White, D.P .; Weil, J.V .; Пикетт, К. и Цвиллих, C.W .: Недостаток сна в течение ночи снижает дыхательную активность. (Абстрактный). Грудь 37: 791 (1982).
Google Scholar
Игельсон, H.E .: цитируется Redgrove (1971): Comparative Psychology Monographs 4 (20): 65 (1927).
Google Scholar
Edholm, D.G. и Льюис, Х.Э .: Наземные животные в холоде: Человек в полярных регионах; в Дилле, Д.Б. (Ред.) Справочник по физиологии, раздел 4, стр. 435–446 (Американское физиологическое общество, Вашингтон, округ Колумбия, 1964 г.).
Google Scholar
Эдвардс, A.S .: Последствия потери ста часов сна. Американский журнал психологии 54: 80–91 (1941).
Артикул Google Scholar
Эрдели, Г.Дж .: Гинекологическое обследование спортсменок. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 2: 174–179 (1962).
Google Scholar
Faria, I.E. и Драммонд, Б.Дж .: Оркадские изменения частоты сердечных сокращений и температуры тела, максимального потребления кислорода и ощущаемой нагрузки. Эргономика 25: 381–386 (1982).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Feicht, C.B .; Джонсон, Т.С.; Martin, B.J .; Спаркс, К. и Вагнер, W.W .: Вторичная аменорея у спортсменов.Ланцет 2: 1145–1146 (1978).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Ferrario, V.F .; Aghemo, P .; Pedrabissi, L .; Vizzotto, L .; Fornaroli, E .; Verga, M .; Giovanelli, F .; Калори, Р. и Миани, А .: Ritmi circadiani in atleti militari. Medicina dello Sport 35: 227–239 (1982).
Google Scholar
Фичеро, С. и Романа, С.: болезнь гриппа, сделанная в обычном порядке, сообщила, что это не так.б) Influenza dell’attivita ginnico — sportiva sulle tre fasi del ciclo mestruale in giovani atlete. Medicina dello Sport 5: 406–411 и 412–414 (1965).
Google Scholar
Finkelstein, J.W .; Roffwarg, H.P .; Бояр, Р.М .; Крим, Дж. И Хеллман, Л .: Возрастные изменения 24-часовой спонтанной секреции гормона роста. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 35: 665–670 (1972).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Фиорика, В.; Higgins, E.A .; Lampietro, P.F .; Латегола, М. и Дэвис, A.W .: Физиологические реакции мужчин во время лишения сна. Журнал прикладной физиологии 24: 167–176 (1968).
PubMed CAS Google Scholar
Флинк, Э. и Доу Р.П .: Влияние внезапного смещения времени при путешествии по воздуху на синхронизацию функции надпочечников. Труды Общества экспериментальной биологии, Нью-Йорк, 100: 498–501 (1959).
CAS Google Scholar
Фолькард, С.; Майнорс, Д.С. и Уотерхаус, Дж. М .: Есть ли в человеке более чем одни внутренние часы? Journal of Physiology 341: 50p (1983).
Google Scholar
Фриш, Р .: Менархе и ожирение: Пересмотр гипотезы критического состава тела. Science 200: 1506–1513 (1978).
Артикул Google Scholar
Froberg, J .; Karlsson, C.C .; Леви Л. и Лидберг Л.: Оркадские различия в производительности, психологические оценки, экскреция катехоламинов и диурез во время длительного недосыпания. Международный журнал психобиологии 2: 23–36 (1972).
Google Scholar
Фултон, Дж. Ф. и Бейли, П .: Опухоли в области третьего желудочка: их диагноз и связь с патологическим сном. Журнал нервных и психических заболеваний 69: 1–25, 145–164 и 261–277 (1929).
Артикул Google Scholar
Гарлик, М.А. и Бернауэр, Э.М.: Упражнения во время менструального цикла: вариации физиологических исходных показателей. Research Quarterly 39: 533–542 (1968).
PubMed CAS Google Scholar
Gaultier, C; Рейнберг, А. и Жирар, Ф .: Циркадные ритмы в сопротивлении легких и динамической податливости легких у здоровых детей. Эффект двух бронходилататоров. Респираторная физиология 31: 169–182 (1977).
CAS Статья Google Scholar
Герритцен, Ф.: Суточный ритм экскреции воды, хлоридов, натрия и калия при быстром перемещении с востока на запад и наоборот. Аэрокосмическая медицина 33: 697–701 (1962).
PubMed CAS Google Scholar
Герч П. и Родригес М .: Disponibilita alia performance della donna nel corso del ciclo mestruale. Medicina dello Sport 33: 107–112 (1980).
Google Scholar
Гиффорд, С.и Murawshi, B.J .: Минимальное недосыпание в одиночку и в небольших группах: эффекты функционирования эго и температуры тела в течение 24 часов и паттерны коры надпочечников; в симпозиуме по медицинским аспектам стресса в военном климате, стр. 157–185 (Армейский исследовательский институт Уолтера Рида, Вашингтон, округ Колумбия, 1964).
Google Scholar
Гиллеспи Р.Д .: Сон и лечение его расстройств (Уильям Вуд, Нью-Йорк, 1930).
Google Scholar
Глейзер, Э.М. и Шепард Р.Дж .: Одновременная экспериментальная акклиматизация человека к жаре и холоду. Journal of Physiology 169: 592–603 (1963).
PubMed CAS Google Scholar
Гудман, Дж. М .: Корректировка сердечно-сосудистой системы к продолжительному недосыпанию в покое и при максимальных физических нагрузках (диссертация на степень магистра наук, Департамент общественного здравоохранения, Университет Торонто, 1983).
Google Scholar
Град, Б.; Розенберг, G.M .; Liberman, H .; Трахтенберг, Дж. И Край, В.А.: Суточные колебания уровня кортизола в сыворотке у гериатрических субъектов. Геронтологический журнал 26: 351–357 (1971).
PubMed CAS Google Scholar
Губеран, Э .; Уильямс, М.К .; Уолфорд, Дж. И Смит, М. М .: Циркадные вариации ВРЭ у сменных рабочих. Британский журнал промышленной медицины 26: 121–125 (1969).
PubMed CAS Google Scholar
Халберг, Ф.; Франк, G .; Harner, R .; Matheys, J .; Aaker, H .; Грейвен, Х. и Мелби, Дж .: Надпочечниковый цикл у мужчин при различных графиках двигательной и умственной активности. Experientia 17: 282–284 (1961).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Halberg, F .; Nelson, W .; Рунге В. и Шмитт О. Х .: Задержка циркадного ритма за счет смены режима освещения происходит быстрее, чем опережения. (Абстрактный). Federation Proceedings 26: 599 (1967).
Google Scholar
Halberg, F .; Vallbona, C .; Dietlein, L.F .; Rummell, J.A .; Berry, C.A .; Питтс, Г. и Наннели, С.А.: Циркадные ритмы человека во время невесомости, внеземного полета или постельного режима с упражнениями и без них. Наука о космической жизни 2: 18–32 (1970).
CAS Google Scholar
Hall-Jurkowski, J.E .: Гормональные и физиологические реакции на упражнения в зависимости от менструального цикла.Канадский журнал прикладной спортивной науки 7: 85–89 (1982).
Google Scholar
Харт, Л.М .: Эндокринные реакции на 54 часа лишения сна и длительную умственную работу (диссертация на степень магистра наук, Департамент общественного здравоохранения, Университет Торонто, 1983).
Google Scholar
Хартман, Б.О .: Полевое исследование рабочей нагрузки и отдыха транспортных экипажей. Журнал аэрокосмической медицины 42: 817–821 (1971).
CAS Google Scholar
Haslag, W.M. и Герцман, А.Б .: Регулирование температуры у молодых женщин. J. Applied Physiology 20: 1283–1288 (1965).
Google Scholar
Хаслам Д.Р .: Военные способности солдат в непрерывных операциях. Упражнения «Ранний вызов I и II»; в Johnson, L.C. и другие. (Редакторы) Достижения в исследовании сна 7 (Spectrum Press, Нью-Йорк, 1981).
Google Scholar
Hauty, G.T. и Адамс, Т.: Фазовые сдвиги циркадной системы человека и дефицит производительности в переходные периоды. I. Полет с востока на запад. II. Полет с запада на восток. Административные отчеты Федеральной авиации США 65: 28–29 (1965).
Google Scholar
Хэй, Э .: Соображения о женском спорте. Олимпийское обозрение 12: 684–687 (1977).
Google Scholar
Hedlin, A.M .; Милоевич С. и Кори А. Гемостатические изменения, вызванные упражнениями во время использования оральных контрацептивов. Канадский журнал физиологии и фармакологии 56: 316–320 (1978).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Хильдебрандт, Г .: Циркадные вариации терморегуляторной реакции у человека; в Scheving, L.E .; Хальберг, Ф.and Pauly, J.E. (Eds) Chronobiology (Igaku Shoin, Tokyo 1974).
Google Scholar
Ho, A .; Fekete-Mackintosh, A .; Резников, А. и Гринкер Дж .: Время сна меняется после потери веса у людей с тяжелым ожирением. (Абстрактный). Исследование сна 7: 69 (1978).
Google Scholar
Холланд, Дж. Дж .: Влияние ограниченного лишения сна на выполнение выбранных двигательных задач.Research Quarterly 39: 285–294 (1968).
PubMed CAS Google Scholar
Home, J.A .: Обзор биологических эффектов полного лишения сна. Биологическая психиатрия 7: 55–102 (1978).
Артикул Google Scholar
Хорват С.М .: Физиологические стимулы к тренировкам в нормальном климате. По материалам Международного симпозиума по физической активности и сердечно-сосудистым заболеваниям.Журнал Канадской медицинской ассоциации 96: 791–793 (1967).
PubMed CAS Google Scholar
Howitt, J.S .; Balkwill, J.S .; Whiteside, T.C.D. и Уиттингем, П.Д.Г .: Предварительное исследование рабочих нагрузок на кабину экипажа гражданских воздушных транспортных самолетов (Министерство обороны Великобритании F.P.R.C, 1240, 1966).
Google Scholar
Ikai, M .; Ishii, K .; Миямура, М .; Кусано, К.; Бар Or, O .; Коллиас Дж. И Бускерк Э. Ф .: Аэробная способность айнов и других японцев на Хоккайдо. Медицина и наука в спорте 3: 6–11 (1971).
PubMed CAS Google Scholar
Ilmarinen, J .; Rutenfranz, J .; Килиан Дж. И Клинт Ф .: Untersuchungen zur tagesperiodik verschiedener Kreislauf und Atemgrossen bei submaximalen und maximalen Leistungen am Fahrradergometer. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 34: 255–267 (1975).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Ilmarinen, J .; Ilmarinen, R .; Корхонен О. и Нурминен М .: Циркадные вариации физиологических функций, связанные с физической работоспособностью. Скандинавский журнал труда и гигиены окружающей среды 6: 112–122 (1980).
CAS Статья Google Scholar
Ингман, О.: Менструация у финских спортсменок высшего класса; в Карвонене, М.J. (Ред.) Спортивная медицина (Финская ассоциация спортивной медицины, Хельсинки, 1953 г.).
Google Scholar
Ито, С .: Физиология человека, адаптированного к холоду (Серия медицинских библиотек Университета Хоккайдо, том 7, 1973).
Google Scholar
Johnson, L.C. и др.: цитируется Keradazic, V.T .: физиологические изменения в результате полного лишения сна; в Koella, W.P. и другие.(Ред.) Сон, физиология, биохимия, психология, фармакология, клинические последствия, стр. 165–174 (Karger, Basel 1973).
Google Scholar
Johnson, L.C; Naitoh, P .; Моисей, М.Дж. и Любин, А .: Вариации режима сна. Пробуждение и сон 1: 133–137 (1977).
Google Scholar
Караджич, Дж. Т .: Физиологические изменения, вызванные полным недосыпанием, в Koella, W.P. et al. (Ред.) Сон, физиология, биохимия, психология, фармакология, клинические последствия, стр. 165–174 (Karger, Basel 1973).
Google Scholar
Кавахата, А .: Половые различия в потоотделении; в Yoshimura, H .; Огата К. и Ито С. (ред.) «Основные проблемы климатической физиологии», стр. 169–184 (Накадо, Киото, Япония, 1960).
Google Scholar
Кляйн, К.E .; Вегманн, Х. и Брунер, Х .: Циркадные ритмы в показателях работоспособности человека, физической подготовки и стрессоустойчивости. Аэрокосмическая медицина 39: 512–518 (1968).
PubMed CAS Google Scholar
Klein, K.E. и Вегманн, H.M .: ресинхронизация циркадных ритмов человека после трансмеридиональных полетов в результате направления полета и режима активности; в Scheving, L.E .; Галлей, Ф. и Поли, Дж. (Ред.) Chronobiologica, стр.564–570 (Игаку Сёин, Токио, 1974).
Google Scholar
Klein, K.E. и Вегманн, H.M .: Циркадные ритмы человеческой деятельности и сопротивления: операционные аспекты; в Николсоне, А. (Ред.) Серия лекций Агарда 105. Сон, бодрствование и циркадный ритм (Институт авиационной медицины RAF, Фарнборо, Хантс, 1979).
Google Scholar
Клейтман, N .: Сон и бодрствование (University of Chicago Press, Чикаго, 1963).
Google Scholar
Клейтман, Н. и Клейтман, Э .: Влияние суточного образа жизни на температуру полости рта и частоту сердечных сокращений. Журнал прикладной физиологии 6: 283–291 (1953).
PubMed CAS Google Scholar
Knauth, P .; Rutenfranz, J .; Херрманн, Г. и др.: Повторное удержание температуры тела в экспериментальных исследованиях сменной работы. Эргономика 21: 775–783 (1978).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Knoerchen, R .; Gundlach, E.M. и Hildebrandt, G .: Tagesrhythmische Schwankungen der visuellen und Vegetativen Lichtempfindlichkeit beim Menschen; in Hildebrandt, G. (Ed.) Biologische Rhythmen und Arbeit (Springer Verlag, Вена, 1976).
Google Scholar
Kollar, E.J .; Slater, G.R .; Palmer, J.O .; Доктер, Р.Ф. и Манделл А.Л .: Стресс у субъектов, лишенных сна. Психосоматическая медицина 28: 101–113 (1966).
PubMed CAS Google Scholar
Krai, J. and Markalous, E .: цит. По Jokl, E .; в клинической физиологии физической подготовки и реабилитации, с. 105 (C.C. Thomas, Спрингфилд, Иллинойс, 1930).
Google Scholar
Kuhn, E .; Бродан, В.; Броданова, М. и Рысанек, К .: Метаболическое отражение депривации сна. Activitas Nervosa Superior 11: 165–174 (1969).
PubMed CAS Google Scholar
ЛаДу, Дж .: Циркадные ритмы и спортивные результаты. Врач и спортивная медицина 7: 87–93 (1979).
Google Scholar
LaFontaine, E .; Ghata, J .; Laverne, J .; Courillon, J .; Белланже, Г.и LaPlane, R .: Rhythmes biologiques et decalages horaires (I) Étude expérimentale au cours de vols commerciaux longs courriers. Concours Medicine 89: 3963–3976 (1967).
Google Scholar
Langdon, D.E. и Хартман, Б .: Представление при внезапном пробуждении. Школа авиационной медицины США, Отчет базы ВВС Брукс 62: 17 (1961).
Google Scholar
Лаверн, Дж.; Лафонтен, Э. и ЛаПлан, Р .: Субъективные эффекты временных сдвигов (опрос среди летного персонала Air France). Revue de Medicine Aeronautique 4: 30–36 (1965).
CAS Google Scholar
Лехтовирта, П .; Квикка, Дж. И Пиорала, Т .: Гемодинамические эффекты оральных контрацептивов во время физических упражнений. Международный журнал гинекологии и акушерства 15: 35–37 (1977).
PubMed CAS Google Scholar
Леви, Л.: Физические и психические стрессовые реакции в экспериментальных условиях, имитирующих боевые действия. Форсварсмедицин 2: 1–7 (1966).
Google Scholar
Леви, Л .: Психологические и физиологические реакции и психомоторные характеристики во время длительного и комплексного стрессового воздействия. Acta Medica Scandinavica (Suppl. 528): 119–142 (1969).
Google Scholar
Льюис, Х.E .; Мастертон, Дж. П. и Розенбаум, С .: Вес тела и толщина кожных складок мужчин в полярной экспедиции. Клиническая наука 19: 551–561 (1960).
PubMed CAS Google Scholar
Льюис П.Р. и Лоббан М.К .: Диссоциация суточных ритмов у людей, живущих за счет аномальных временных реакций. Ежеквартальный журнал экспериментальной физиологии 42: 371–386 (1957).
CAS Google Scholar
Лоббан, М.В .: Время, световые и суточные ритмы; в Эдхольме, Д. и Bacharach, A.L. (ред.), Физиология человеческого выживания (Academic Press, Лондон, 1965).
Google Scholar
Lobban, M.C .; Цель, Н. и Эдвардс, A.C .: Посменная работа в высоких широтах Арктики; in Harvald, B. and Hart Hansen, J.P. (Eds) Circumpolar Health 81, pp.578–581 (Серия отчетов 33 Северных стран по арктическим медицинским исследованиям, Копенгаген, 1982).
Google Scholar
Лонсдорфер, Дж.; Meunier-Carus, J .; Lampert-Benignus, E .; Курц, Д .; Bapst-Reiter, J .; Флетто, Р. и Мичелетти, Г.: Гемодинамические аспекты и респираторный синдром Пиквикского синдрома. Bulletin de Physio-Pathologil Respiratoire 8: 1181–1192 (1972).
CAS Google Scholar
Loucks, J. и Thompson, H .: Влияние менструации на время реакции. Research Quarterly 39: 407–408 (1968).
PubMed CAS Google Scholar
Лавленд, Н.Т. и Уильямс, Х.Л .: Сложение, потеря сна и температура тела. Навыки восприятия и моторики 16: 923–929 (1963).
Артикул Google Scholar
Любин, А .; Hord, D.J .; Трейси, М. и Джонсон, Л.К .: Влияние физических упражнений, постельного режима и дневного сна на снижение работоспособности в течение 40 часов. Психофизиология 13: 334–339 (1976).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Любы, Э.D .; Grisell, J.L .; Frohman, C.E .; Lees, H .; Коэн, Б. и Готлиб Дж. С. Биохимические, психологические и поведенческие реакции на лишение сна. Анналы Нью-Йоркской академии наук 96: 71–79 (1962).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Magolnicka, E .; Arbillar, S .; Депортер, Х. и Лангер, С.З .: Недостаток сна при быстром движении глаз снижает плотность сайтов связывания 3 H-дегидроалпренолола и 3 H-инципрамин в коре головного мозга крыс.Европейский журнал фармакологии 65: 289–292 (1980).
Артикул Google Scholar
Мальме, Р. Б. и Сурвилло, У. У .: Депривация сна: изменения в производительности и физиологические показатели активации. Психологические монографии 74 (15, № 502): 1–24 (1960).
Артикул Google Scholar
Mangold, R .; Соколов, Л .; Коннер, Э .; Kleinerman, J .; Терман, П.и Кети, С .: Влияние сна на нормальное мозговое кровообращение и метаболизм нормальных молодых людей. Журнал клинических исследований 34: 1092–1100 (1955).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Мартенс, Р .: Возбуждение и двигательные способности. Обзоры упражнений и спортивных наук 2: 155–188 (1974).
CAS Google Scholar
Мартин, Б.Дж .: Влияние недосыпания на переносимость длительных упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии 49: 79–86 (1981).
Артикул Google Scholar
Мартин Б.Дж. и Гэддис Г.М .: Упражнения после недосыпания. Медицина и наука в спорте 12: 220–224 (1981).
Google Scholar
Мартин, Б. и Хейни, Р .: Интенсивность упражнений, выбранная самостоятельно, не зависит от потери сна.Европейский журнал прикладной физиологии 49: 79–86 (1982).
CAS Статья Google Scholar
McCracken, D.H .; Takeuchi, L .; Davis, G .; Plyley, M .; Гуд, Р. и Шепард Р.Дж .: Недосыпание и хронические упражнения. I. Изокинетическая сила. Европейский журнал прикладной физиологии (в печати, 1984).
Google Scholar
МакФарланд Р.А.: Влияние смены часовых поясов на экипажи и пассажиров.Аэрокосмическая медицина 45: 648–658 (1974).
Google Scholar
Милан, Ф.А.: Биология человека циркумполярных популяций (Издательство Кембриджского университета, Лондон, 1980).
Google Scholar
Miles, L.E.M .; Райнал, Д. и Уилсон, М.А.: У слепого человека, живущего в нормальном обществе, циркадный ритм составляет 24,9 часа. Science 198: 421–423 (1977).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Миллс, Дж.Н .: Циркадные ритмы человека. Physiological Reviews 46: 128–171 (1966).
PubMed CAS Google Scholar
Миллс, Дж. Н .: Суточный ритм мочеиспускания. Journal of Physiology 113: 528–536 (1951).
PubMed CAS Google Scholar
Миллс, Дж. Н .: Биологические аспекты циркадных ритмов (Пленум Пресс, Лондон, 1973).
Книга Google Scholar
Несовершеннолетние, Д.С. и Уотерхаус, Дж. М .: Циркадные ритмы и человек, стр. 1–332 (Райт, Бристоль, 1981).
Google Scholar
Mohler, S.R .; Дилле, Дж. Р. и Гиббонс, Х. Л .: Часовой пояс и циркадные ритмы пассажиров самолетов, совершающих дальние перелеты. Американский журнал общественного здравоохранения 58: 1404–1409 (1968).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Мур-Эде, М.C .; Сульцман, Ф. и Фуллер, CA: Часы, которые измеряют время (Издательство Гарвардского университета, Кембридж, Массачусетс, 1982).
Google Scholar
Моримото, Т. и Шираки, К .: Циркадные колебания в объеме циркулирующей крови. Японский журнал физиологии 20: 550–559 (1970).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Моско, С.С. и Мур, Р.Я .: Неонатальная абляция SCN: влияние на развитие оси гонад гипофиза у самок крыс.Рефераты по неврологии 4: 350 (1978).
Google Scholar
Murray, E.J .; Уильямс, Х.Л. и Любин, А .: Температура тела и физиологические оценки во время лишения сна. Журнал экспериментальной психологии 56: 271–273 (1958).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Murray, E.J .; Уильямс, Х.Л. и Любин, А .: Температура тела и физиологические оценки во время лишения сна.Журнал экспериментальной психологии 56: 271–273 (1958).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Найто, П .: Депривация сна у людей: переоценка. Пробуждение и сон 1: 53–60 (1976).
Google Scholar
Naitoh, P .; Паснау, Р. и Коллар, E.J .: Психофизиологические изменения после длительного лишения сна. Биологическая психиатрия 3: 309–320 (1971).
PubMed CAS Google Scholar
Ньюман, Э.А. и Эванс, К.Р .: Процессы человеческого сновидения аналогичны очистке компьютерной программы. Nature (Лондон) 206: 534 (1965).
CAS Статья Google Scholar
Ноак, H .: Die Sportliche Leistungsfahigkeit der Frau im Menstrualzyklus. Deutsche Medizinische Wochenschrift 79 (2): 1523–1525 (1954).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Оатли, К.и Гудвин, Британская Колумбия: объяснение и исследование биологических ритмов; в Colquhoun, W.P. (Ред.) Биологические ритмы и деятельность человека (Academic Press, Лондон, 1971).
Google Scholar
Osmond, D.H .; Хоскин, R.W .; Loh, A.Y .; Hedlin, A.M .; Радомский, М.В. и Гуд, Р.К .: Недосыпание и хронические упражнения. Активность проренина и ренина в плазме (готовится, 1983).
Google Scholar
Пальмблад, Дж.; Akerstedt, T .; Froberg, J .; Меландер, А. и фон Шенк, Х .: Реакции щитовидной железы и адреномедуллярных органов во время недосыпания. Acta Endocrinologia 90: 233–299 (1979).
CAS Google Scholar
Панксепп, Дж .: Гипоталамическая регуляция энергетического баланса и пищевого поведения. Federation Proceedings 33: 1150–1165 (1973).
Google Scholar
Парри, E.H.O. и Доллери К.Т .: Суточные изменения объема плазмы у пациентов с гипертонией: влияние позы и дефицита натрия. Клиническая наука 35: 373–380 (1968).
PubMed CAS Google Scholar
Патрик, Г.Т. и Гилберт, Дж. А .: О последствиях недосыпания. Психологические обзоры 3: 476–483 (1896).
Google Scholar
Павлидис, Т .: Модель для циркадных часов. Бюллетень математической биофизики 29: 781–791 (1967).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Павлидис, Т .: Биологические осцилляторы: их математический анализ (Academic Press, New York 1973).
Google Scholar
Phillips, J.L.M. и Микулка, П.Дж .: Влияние ограниченного доступа к пище на двигательную активность у крыс с супрахиазматическими поражениями ядер. Физиология поведения 23: 257–262 (1979).
CAS Статья Google Scholar
Филлипс, М .: Влияние менструального цикла на частоту пульса и артериальное давление до и после тренировки. Research Quarterly 39: 327–333 (1968).
PubMed CAS Google Scholar
Пикетт, Г.Ф. и Моррис, А.Ф .: Влияние острого недосыпания на общее время реакции организма и сердечно-сосудистую систему.Журнал спортивной медицины и физической подготовки 15: 49–56 (1975).
PubMed CAS Google Scholar
Пирсон, У. Р. и Локхарт, А .: Влияние менструации на простые движения и время реакции. Британский медицинский журнал 1: 796–797 (1963).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Питтендрай, К.С. и Калдарола, П.К .: Общий гомеостаз частоты циркадных колебаний.Proceedings of the National Academy of Sciences, USA 70: 2697–2701 (1973).
CAS Статья Google Scholar
Питтендрай, К.С. и Даан, С.: Функциональный анализ циркадных ритмоводителей у ночных грызунов. IV. Увлечение: кардиостимулятор как часы. Журнал физиологии 106: 291–331 (1976).
Google Scholar
Plyley, M.J .; Davis, G .; Шепард, Р.J .; Гуд, Р. и Аллен, К. Депривация сна и кардиореспираторная функция — влияние периодических упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии (в печати, 1984).
Google Scholar
Priban, L.P. и Fincham, W.F .: Самоадаптивный контроль и дыхательная система. Nature (Лондон) 208: 339–343 (1965).
CAS Статья Google Scholar
Редгроув, Дж.А .: Менструальные циклы; в Colquhoun, W.P. (Ред.) Биологические ритмы и деятельность человека, стр. 211–240 (Academic Press, Лондон, 1971).
Google Scholar
Reid, I.A .; Моррис, Б.Дж. и Ганонг, В.Ф .: Ренин-ангиотензиновая система. Ежегодные обзоры физиологии 40: 377–410 (1978).
CAS Статья Google Scholar
Рейли, Т. и Бакстер, К. Влияние времени суток на реакцию на езду на велосипеде с фиксированной высокой интенсивностью.Британский журнал спортивной медицины 17: 128–130 (1983).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Рейли Т. и Брукс. Г.А .: Исследование циркадных ритмов метаболических реакций на упражнения. Эргономика 25: 1093–1107 (1982).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Рейли Т. и Уолш Т.Дж .: Физиологические, психологические и производственные показатели во время рекорда на выносливость в мини-футболе.Британский журнал спортивной медицины 15: 122–128 (1981).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Рейнберг, А .: Rythmes circadiens et circannuels chez l’homme adjale sain; в Николсоне, А. (Ред.) Серия лекций Агарда 105. Сон, бодрствование и циркадный ритм (Институт авиационной медицины RAF, Фарнборо, Хантс. 1979).
Google Scholar
Рейнберг, А.и Жерве, П .: Циркадные ритмы дыхательных функций с особым упором на хронофизиологию и хронофармакологию человека. Bulletin de Physiopathologie Respiratoire 8: 663–675 (1972).
CAS Google Scholar
Renbourn, E.T .: Изменение гемоглобина крови, гематокрита, белка плазмы, скорости оседания эритроцитов и хлорида крови в течение суток и в течение более длительного периода времени. Журнал гигиены (Кембридж) 45: 455–467 (1947).
CAS Статья Google Scholar
Ribisl, P.M .; Миллер, Х.С. и Массео, Р .: Суточные вариации в предписании упражнений. Медицина и наука в спорте 9: 68 (1977).
Google Scholar
Рихтер, К.П .: Сон и активность: их отношение к 24-часовым часам. Труды Ассоциации исследований нервных и психических заболеваний 45: 8–27 (1967).
CAS Google Scholar
Робинсон, Э.С. и Херрман, С.О .: Последствия потери сна. Журнал экспериментальной психологии 5: 19–32 (1922).
Артикул Google Scholar
Rodahl, A .; О’Брайен М. и Ферт П.Г.Р .: Суточные колебания результатов соревнующихся пловцов. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 16: 72–76 (1976).
PubMed CAS Google Scholar
Роде, А.и Шепард Р.Д .: Фитнес канадских эскимосов — влияние сезона. Медицина и наука в спорте 5: 170–173 (1973).
PubMed CAS Google Scholar
Рубин Р.Т .; Коллар, E.J .; Слейтер, Г. и Кларк Б.Р .: Экскреция 17-гидроксикортикостероида и ваниллилминдальной кислоты у человека в течение 205 часов лишения сна. Психосоматическая медицина 31: 68–79 (1969).
PubMed CAS Google Scholar
Русак, Б.: Роль супрахиазматических ядер в генерации циркадных ритмов у золотого хомячка, Mesocricetus auratus. Журнал сравнительной физиологии 118: 145–164 (1977).
Артикул Google Scholar
Рихминг, И .: Модифицированный шаговый тест для оценки физической подготовки. Arbeitsphysiologie 15: 235–250 (1954).
Google Scholar
Сэнфорд, А.Дж .: Периодическая основа восприятия и действия; в Colquhoun, W.P. (Ред.) Биологические ритмы и деятельность человека, стр. 179–209 (Academic Press, Лондон, 1971).
Google Scholar
Сарджент, Ф. и Вайнман, К.П .: Эккринная активность потовых желез во время менструального цикла. Журнал прикладной физиологии 21: 1685–1687 (1966).
PubMed Google Scholar
Сасаки, Т.: Влияние быстрого перемещения вокруг Земли на суточные колебания температуры тела. Труды Общества экспериментальной биологии, Нью-Йорк, 115: 1129–1131 (1964).
CAS Google Scholar
Сасаки, Т .: Влияние смены часовых поясов на спортивные результаты; в Schering, L.E. и Халберг, Ф. (ред.) Хронобиология: принципы и применение к сдвигам в расписаниях. Серия перспективных исследований НАТО (Sythoff and Noordhoff, Нидерланды, 1972 г.).
Google Scholar
Сассин, Дж. Ф .: Психологические изменения в результате полного лишения сна; цитируется Karadzic, V.T .; в области физиологии сна, биохимии, психологии, фармакологии, клинического применения, стр. 165–174. Труды 1-го Европейского конгресса по исследованию сна (Каргер, Базель, 1970).
Google Scholar
Sassin, J.F .; Паркер, округ Колумбия; Mace, J.W .; Готин, Р.W .; Джонсон, Л. и Россман, Л.Г .: Высвобождение гормона роста человека: связь с медленноволновым сном и циклами сна-бодрствования. Science 165: 513–515 (1969a).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Sassin, J.F .; Паркер, округ Колумбия; Джонсон, L.C; Россман, Л.Г .; Мейс, Дж. и Готин, Р.У .: Влияние депривации медленного сна на высвобождение гормона роста человека во сне: предварительное исследование. Науки о жизни 8: 1299–1307 (1969b).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Сассин, Дж.F .; Frantz, A.G .; Капен С. и Вертцман Э. Д .: Повышение уровня пролактина в ночное время зависит от сна. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 73: 436–440 (1973).
Артикул Google Scholar
Schoene, R.B .; Robertson, H.T .; Пирсон, Д.Дж. и Петерсон, А.П .: Дыхательные движения и упражнения во время менструальных циклов спортсменов и женщин, не занимающихся спортом. Журнал прикладной физиологии 50: 1300–1305 (1981).
PubMed CAS Google Scholar
Семар, М.; Скоза, Л. и Джонсон, А.Дж .: Частичная очистка и свойства активатора плазминогена из человеческих эритроцитов. Журнал клинических исследований 48: 1777–1785 (1969).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Шангольд, М .: Взаимосвязь между бегом на длинные дистанции, прогестероном в плазме и длиной лютеиновой фазы. Фертильность и бесплодие 31: 130–133 (1979).
PubMed CAS Google Scholar
Шангольд, М.М .: Нарушение менструального цикла у спортсменов: основные принципы, оценка и лечение. Канадский журнал прикладных спортивных наук 7: 68–73 (1982).
CAS Google Scholar
Shangold, M.M .; Гац, М. и Thysen, B .: Острое влияние упражнений на концентрацию гормонов у тренированных бегунов. Медицина и наука в спорте 12: 83 (1980).
Google Scholar
Шарп, Г.W.G .: Изменение суточных ритмов экскреции воды и электролитов у человека. Журнал эндокринологии 21: 97–106 (1960).
CAS Статья Google Scholar
Sharp, G.W.G .: Сохранение суточного ритма потока мочи. Nature 193: 37–41 (1962).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Шепард Р.Дж .: Нормальный уровень активности городских жителей Канады.Журнал Канадской медицинской ассоциации 96: 912–914 (1967).
PubMed CAS Google Scholar
Шепард, Р.Дж .: Мужчины за работой. Применение эргономики в производительности и дизайне (C.C. Thomas, Springfield, Illinois, 1974).
Google Scholar
Шепард, Р.Дж .: Физиологическая работоспособность человека (Издательство Кембриджского университета, Лондон, 1978).
Книга Google Scholar
Шепард, Р.J .; Lavallee, H .; Jequier, J.C .; LaBarre, R .; Rajic, M. и Beaucage, C: Сезонные различия в аэробной мощности; в Шепард, Р.Дж. and Lavallee, H. (Eds) Physical Fitness Assessment (C.C. Thomas, Springfield, Illinois, 1978).
Google Scholar
Siegel, P.V .; Гератеволь, С. и Mohler, S.R .: Эффекты часового пояса. Science 164: 1249–1255 (1969).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Шостранд, Т.: Объем и распределение крови и их значение в регулировании кровообращения. Physiological Reviews 33: 202 (1953).
PubMed CAS Google Scholar
Слоан, A.W .: Влияние тренировок на физическую подготовку студенток. Журнал прикладной физиологии 16: 167–169 (1961).
Google Scholar
Соллбергер, А .: Исследование биологического ритма (Эльзевир, Нью-Йорк, 1965).
Google Scholar
Зондергаард, В. и Странде, К.С.: Суточные колебания объема внеклеточной жидкости у человека, обнаруживаемые методом постоянной инфузии. Скандинавский журнал лабораторных исследований 25: 65–69 (1970).
CAS Статья Google Scholar
Soule, R.G. и Гольдман, Р.Ф .: Скорость прерывистой работы в течение 31 часа. Медицина и наука в спорте 5: 128–131 (1973).
PubMed CAS Google Scholar
Саутэм А.Л. и Гонзага Ф.П .: Системные изменения во время менструального цикла. Американский журнал акушерства и гинекологии 91: 142–165 (1965).
PubMed CAS Google Scholar
Stancer, H.C .; Warsh, J.J .; Tang, S.W .; Такахаши, С. и Шепард, Р.Д .: Кровь по сравнению с мочевым MHPG как индикатор метаболизма NE мозга у человека; в Усдине, Э.; Суркс, Т. и You-dim, M.B.H. (Ред.) Ферменты и нейротрансмиттеры при психических заболеваниях, стр. 221–228 (Джон Вили, Нью-Йорк, 1980).
Google Scholar
Штейн, Р. Б. и Милнер Браун, Х. С .: Сократительные и электрические свойства нормальных и модифицированных двигательных единиц человека; в Stein, R.B .; Пирсон, К.Г .; Смит, Р. и Редфорд, Дж. Б. (ред.) Контроль осанки и передвижения, стр. 73–86 (Plenum Press, Нью-Йорк, 1973).
Глава Google Scholar
Стивенсон, Л.А .; Колка М.А. и Вилкерсон Дж.Э .: Воспринимаемая нагрузка и анаэробный порог во время менструального цикла. Медицина и наука в спорте и упражнениях 14: 216–222 (1982a).
Артикул Google Scholar
Stephenson, L.A .; Колка М.А. и Вилкерсон Дж. Э .: Метаболические и терморегуляторные реакции на упражнения во время менструального цикла человека. Медицина и наука в спорте и упражнениях 14: 270–275 (1982b).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Стоктон, И.D .; Reilly, T .; Сандерсон, Ф.Х. и Уолш, Т.Д .: цитируется Рейли, Т. и Бруксом, Г.А. (1982): Исследование циркадного ритма в отдельных компонентах спортивной деятельности. Документ, представленный на конференции Общества спортивных наук, Крю (1978).
Google Scholar
Страуд, Дж. М .: в Quastler, Х. (Ред.) Теория информации в психологии, стр. 174–207 (Free Press, Glencoe, Illinois 1955).
Strughold, H .: Физиологические часы в воздухоплавании и космонавтике.Анналы Нью-Йоркской академии наук 134: 413–422 (1965).
CAS Статья Google Scholar
Саммерс, С.П .: Влияние частичной потери сна на моторику и сердечно-сосудистую систему, стр. 1–86 (докторская диссертация по физическому воспитанию, Иллинойский университет, 1964 г.).
Google Scholar
Суини, Б.М. и Гастингс, Дж. У .: Влияние температуры на суточные ритмы.Симпозиумы Колд-Спринг-Харбора по количественной биологии 25: 87–104 (1960).
CAS Статья Google Scholar
Takahashi, Y .; Кипнис, Д. и Даугадей, W.H .: Секреция гормона роста во время сна. Журнал клинических исследований 47: 2079–2090 (1968).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Тауб, Дж. М .: Влияние дневного сна на успеваемость и настроение студентов колледжа.Журнал аномальной психологии 85: 210–217 (1976).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Тор, Д. Х .: Суточная изменчивость во времени. Навыки восприятия и моторики 15: 451–454 (1962).
PubMed CAS Google Scholar
Thor, D.H .: Время суток, циркадное; в Larson, L. (Ed.) Энциклопедия спортивных наук и медицины, стр.124–125 (Макмиллан, Нью-Йорк, 1968).
Google Scholar
Trinder, J .; Стивенсон, Дж .; Пакстон, С.Дж. и Монтгомери, И.: Фитнес, упражнения и продолжительность цикла быстрого сна. Психофизиология 19: 89–93 (1982).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Trussell, J .: Менархе и ожирение: пересмотр гипотезы критического состава тела. Science 200: 1506–1513 (1978).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Tune, G.S .: Сон и бодрствование у нормальных взрослых людей. Британский медицинский журнал 1: 269–271 (1968).
Артикул Google Scholar
Ван Атта, Л. и Сутин, Дж .: Ответ отдельных латеральных нейронов гипоталамуса на вентромедиальное ядро и лимбическую стимуляцию. Физиология поведения 6: 523–536 (1971).
Артикул Google Scholar
Виитасало, J.T. и Коми П.В .: Влияние усталости на изометрическую силу и временные характеристики расслабления в мышцах человека. Acta Physiologica Scandinavica 111: 87–95 (1981).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Voigt, E.D .; Энгель П. и Кляйн Х .: Ритмические ритмы Schwankungen des Leistungspulsindex.Deutsche Medizinische Monatschrift 12: 394–395 (1967).
Google Scholar
Völker, H .: Über die tagesperiodischen Schwankungen einiger Lebensvorgäuge des Menschen. Pflügers Archivs gesamte Physiologic 215: 43–77 (1927).
Артикул Google Scholar
Vondra, K .; Бродан, В .; Bass, A .; Kuhn, E .; Teisinger, J .; Одель, М. и Веселкора, А .: Влияние недосыпания на активность выбранных метаболических ферментов в скелетных мышцах.Европейский журнал прикладной физиологии 47: 41–46 (1981).
CAS Статья Google Scholar
Vrâncianu, R .; Filcescu, V .; Lonescu, V .; Гроза, П .; Persson, J .; Кадефорс, Р. и Петерсен, И.: Влияние дневной и ночной работы на циркадные вариации сердечно-сосудистой системы. Европейский журнал прикладной физиологии 48: 11–23 (1982).
Артикул Google Scholar
Уолберг, И.и Остранд, И.: Физическая работоспособность днем и ночью. Работа и гигиена окружающей среды 10: 65–68 (1973).
Google Scholar
Walford, J .; Lammers, B .; Schilling, R.S.F .; Ван ден Ховен ван Гендерен, Д. и Ван дер Вин, Ю.Г .: Суточные колебания вентиляционной способности. Эпидемиологическое исследование хлопчатобумажных и других рабочих фабрики, работающих вахтовым методом. Британский журнал промышленной медицины 23: 142–148 (1966).
PubMed CAS Google Scholar
Износ, м.П.; Yuhasz, M.D .; Кэмпбелл, Р. и Лав, Э.И.: Влияние менструального цикла на тесты физической подготовки. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 12: 38–41 (1972).
PubMed CAS Google Scholar
Webb, J.L .; Миллан, Д. и Штольц, С.Дж .: Гинекологическое обследование американских спортсменок, участвующих в Олимпийских играх в Монреале. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 19: 405–412 (1979).
PubMed CAS Google Scholar
Уэбб, W.Б .: Сон: экспериментальный подход (Макмиллан, Нью-Йорк, 1968).
Google Scholar
Уэбб, У.Б .: Поведение во сне как биоритм; в Colquhoun, W.P. (Ред.) Биологические ритмы и деятельность человека, стр. 149–177 (Academic Press, Лондон, 1971).
Google Scholar
Уэбб, У. Б.: Биологические ритмы, сон и производительность, стр. 1–279 (John Wiley, Chichester 1982).
Google Scholar
Webb, W.B. и Агнью, Х.У .: Влияние на производительность высоких и низких энергозатрат во время лишения сна. Перцепционные и моторные навыки 37: 511–514 (1973).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Webb, W.B. и Агнью, Х.У .: Сон и бодрствование в среде, свободной от времени. Авиационный космос и экологическая медицина 45: 617–622 (1974).
Google Scholar
Webb, W.B .; Кауфман, Д.А. и Деви, C.M .: Недосыпание и физическая подготовка у молодых и пожилых людей. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 21: 198–202 (1981).
PubMed CAS Google Scholar
Вайсслер А.М .: Неинвазивные методы оценки работы левого желудочка у человека. Американский журнал кардиологии 34: 111–114 (1974).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Weitzman, E.D .: Циркадные ритмы и эпизодическая секреция гормонов у человека. Ежегодные обзоры медицины 27: 225–243 (1976).
CAS Статья Google Scholar
Weitzman, E.D .; Фукусима, Д .; Nogetre, D .; Roffward, H .; Галлахер, Т.Ф. и Хеллман, Л .: Двадцать четыре часа эпизодической секреции кортизола у нормальных субъектов.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 33: 14–22 (1971).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Уэллс, К.Л .: Менструальный цикл и физическая активность; в Harris, D.V. (Ред.) Отчет об исследовании DGWS: Женщины в спорте, стр.71–80 (AAHPER, Вашингтон, округ Колумбия, 1971).
Google Scholar
Wenger, C.B .; Робертс, М.Ф .; Столвейк, Дж.А.Дж., Надел, Э.Р .: Ночное снижение порогов потоотделения и расширения сосудов. Журнал прикладной физиологии 41: 15–19 (1976).
PubMed CAS Google Scholar
Wertheimer, L .; Hassen, A .; Дельман А. и Ясин А. Циркадный ритм сердечно-сосудистой системы у человека; в Scheving, L.E .; Халберг, Ф. и Панли, Дж. Э. (ред.) Хронобиология, стр. 742–747 (Джордж Тим, Штутгарт, 1974).
Google Scholar
Вессон, Л.G .: Выведение электролитов в зависимости от суточных циклов почечной функции. Медицина 43: 547–592 (1964).
PubMed Статья Google Scholar
Вевер Р.А .: Циркадная система человека. Результаты экспериментов в условиях временной изоляции (Springer Verlag, Нью-Йорк, 1979).
Google Scholar
Уилкинсон Р.Т .: Напряжение мышц во время умственной работы в условиях депривации сна.Журнал экспериментальной психологии 64: 565–571 (1962).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Уилкинсон Р.Т .: Недосыпание; в Эдхольме, О. и Bacharach, A.L. (ред.), Физиология человеческого выживания (Academic Press, Лондон, 1965).
Google Scholar
Winfree, A.T .: in Gerstenhaber, M. (Ed.) Lectures on Mathematics in the Life Sciences, vol.II, стр.111–150 (Американское математическое общество, Провиденс, 1970).
Вирт, Дж. К. и Ломан, Т. Г .: Связь статической функции мышц с использованием оральных контрацептивов. Медицина и наука в спорте 14: 16–20 (1982).
CAS Google Scholar
Войтчак-Ярошова Й. и Банашкевич А. Физическая работоспособность днем и ночью. Эргономика 17: 193–198 (1974).
PubMed CAS Статья Google Scholar
Вольф, В.: Ритмические функции в живых системах. Анналы Нью-Йоркской академии наук 98: 753–1326 (1962).
Google Scholar
Wright, V .; Доусон Д. и Лонгфилд М.Д .: Жесткость суставов — ее характеристика и значение. Биология и медицина в инженерии 4: 8–14 (1969).
CAS Google Scholar
Yamaji, K .; Sakamoto, H .; Nakaguchi, M .; Китамура, К.и Шепард Р.Дж .: Биологические ритмы PWC 170 и максимальное потребление кислорода. Журнал эргологии человека (Токио) 10: 213–219 (1981).
CAS Google Scholar
Ямамото, У.С.: Рассмотрение регулирования вентиляции как сигнального процесса; в Dempsey, J.A. и Reed, C.E. (Eds), «Мышечные упражнения и легкие» (University of Wisconsin Press, Madison 1977).
Google Scholar
Захариева, Е.: Обзор спортсменок на Олимпийских играх в Токио. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 5: 215–219 (1965).
PubMed CAS Google Scholar
Циммерман Э. и Парли М. Б. Поведенческие изменения, связанные с менструальным циклом; экспериментальное исследование. Журнал прикладной социальной психологии 3: 335–344 (1973).
Артикул Google Scholar
Цифры биоритмов не складываются ›Великие моменты науки доктора Карла (ABC Science)
Доктор Карл ›Великие моменты в науке доктора Карла
Не путайте циркадные ритмы с биоритмами — один — наука, другой — просто шонки, — говорит доктор Карл.
Карл С. Крушельницкий
Изворотливые числа: теория биоритмов основана на 23, 28 и 33 дневных циклах. (Источник: MarcoMarchi / iStockPhoto)
Все живые существа развиваются и приспосабливаются к обычным ритмам вселенной вокруг них. Например, существа, обитающие на берегу моря, следят за приливами. Мы, люди, предпочитаем спать ночью в темноте. Поэтому неудивительно, что люди изучают циркадные ритмы, пользующиеся большим научным авторитетом.
Слово «циркадный» происходит от латинского, где «около» означает «примерно», а «diem» означает «день». Таким образом, циркадные ритмы — это настоящие биологические ритмы, которые происходят в течение дня. Это правда, например, что мы чувствуем себя немного сонными в середине утра и в середине дня.
Однако так называемая «теория биоритмов» пытается использовать это доверие, чтобы предположить, что люди подвержены только трем циклам, которые колеблются в наших телах и контролируют нашу жизнь.Эта теория была довольно популярна в 1970-х и 80-х годах, а затем исчезла, но некоторых людей она все еще вводит в заблуждение.
В литературе по биоритмам сделано много впечатляющих и заманчивых заявлений. К сожалению, все они неверны.
Например: «… врачи в Германии и Швейцарии … врач не будет выполнять никаких хирургических операций, если положение биоритма пациента находится в не поддерживающей констелляции».
И ерунда еще больше: «.. японцы или шведы никогда не назначили бы операцию пациенту, чей физический цикл был ниже критической отметки! … Японские авиакомпании не разрешат пилотам управлять самолетами, если они находятся в критическом цикле ».
Опять совершенно неверно.
Изучение биоритмов началось с Вильгельма Флисса в конце 19 века. Он был врачом, другом и пациентом Зигмунда Фрейда и нумерологом-любителем. Он был одержим числами 23 и 28, потому что обнаружил, что может выразить любое другое число через 23 и 28.Например,
12 = (23/2) + (28/56)
В результате он был уверен, что эти два числа правят вселенной.
На этом этапе история становится немного грустной.
К сожалению, Флейсс недостаточно разбирался в теории чисел, чтобы понять, что любое число может быть выражено любыми другими двумя числами, не имеющими общего делителя! Тем не менее, он продолжал использовать свои любимые числа 23 и 28. Число 28 было «очевидно» связано с менструальным циклом, поэтому он назвал его «женским» — и осталось 23 как «мужской» цикл.
Итак, Флейсс посчитал, что у всех женщин был преимущественно 28-дневный цикл, который мог объяснить большую часть их поведения, в то время как у всех мужчин был соответствующий 23-дневный цикл.
В 20-х годах прошлого века австриец Альфред Тельшер, профессор инженерных наук Университета Инсбрука, «чувствовал», что работа его учеников периодически улучшается и ослабевает. Поэтому он продвигал эту теорию биоритмов, добавляя 33-дневный интеллектуальный цикл к мужскому 23-дневному и женскому 28-дневному.
В 1923 году Николай Парна опубликовал свою книгу Ритм, жизнь и творчество в Германии.Об этих собственных колебаниях он писал гораздо больше — по большей части неверно.
В 1927 году Курт Пол Рихтер, директор психиатрической клиники Университета Джона Хопкинса, написал статью, в которой он обсудил концепцию биологических часов, таких как часы, управляющие сексуальным поведением, приемом пищи и т. Д. Он проводил подлинные научные исследования ритмов тела и сразу же избегал этих совершенно недоказанных 23-, 28- и 33-дневных циклов.
Итак, да, действительно были обнаружены доказательства реальных биологических ритмов у людей.И да, у других существ есть свои ритмы: птицы мигрируют в определенное время года, цикады следуют 13-летним и 17-летним циклам и так далее.
Эти реальные циклы подтвердили эти поддельные биоритмы.
В течение следующих полувека, в рамках настоящего исследования реальных биоритмов человека, было обнаружено, что гормоны человека выделяются циклически. Таким образом, кортизол выливается в ежедневный ритм, в то время как гормоны гипофиза в головном мозге выделяются примерно каждые 80 минут.наверх
Опубликовано 10 июля 2013 г.
© 2021 ООО «Карл С. Крушельницкий»
Электронная почта ABC Science
Используйте эти ссылки в социальных сетях, чтобы поделиться числами биоритмов не суммируются .
Используйте эту форму, чтобы отправить сообщение «Числа биоритмов не складываются» кому-нибудь из ваших знакомых:
https://www.abc.net.au/science/articles/2013/07/10/3799979.htm?
Влияние циркадного ритма на метаболические процессы и регуляцию энергетического баланса — FullText — Annals of Nutrition and Metabolism 2019, Vol.74, № 4
Аннотация
Справочная информация: Система суточного времени или циркадные часы играет решающую роль во многих биологических процессах, таких как цикл сна и бодрствования, секреция гормонов, здоровье сердечно-сосудистой системы, гомеостаз глюкозы и регулирование температуры тела. Энергетический баланс также является одним из важнейших краеугольных камней метаболических процессов, тогда как энергетический дисбаланс связан со многими заболеваниями (т.е., ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания). Циркадные часы являются основным регулятором метаболизма, и этот анализ дает обзор двунаправленного влияния циркадного ритма на метаболические процессы и энергетический баланс. Резюме: Циркадная система хронометража или циркадные часы играет решающую роль во многих биологических процессах, но увеличение активности, которая работает круглосуточно и без выходных, и обычное использование телевидения, Интернета и мобильных телефонов почти 24 часа в сутки приводит к тому, что постепенное уменьшение адекватного времени сна.Согласно недавним исследованиям, долгосрочные нарушения циркадного ритма связаны со многими патологическими состояниями, такими как преждевременная смертность, ожирение, нарушение толерантности к глюкозе, диабет, психические расстройства, тревога, депрессия и прогрессирование рака, тогда как краткосрочные нарушения связаны с ухудшением самочувствия. , утомляемость и потеря концентрации. В этом обзоре были изучены циркадные ритмы метаболических процессов и их влияние на энергетический баланс. Ключевые сообщения: Циркадный ритм имеет двунаправленное взаимодействие почти со всеми метаболическими процессами.Следовательно, понимание основной причины, влияющей на циркадные часы, и создание рекомендаций по лечению с использованием циркадного ритма может повысить эффективность лечения заболевания. Хронофармакология, хроническое питание и хроноупражнения — это новые подходы к лечению метаболического баланса.
© 2019 S. Karger AG, Базель
Введение
Термин «циркадный» образован от двух латинских слов: circa (приблизительно) и dies (день), обозначающих приблизительно «один день» [1].Циркадный ритм также называется биологическими / циркадными часами [2] и относится к поведенческим, физиологическим и молекулярным изменениям с продолжительностью цикла около 24 часов [3]. Циркадные часы можно разделить на 2 части: центральные часы, расположенные в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса, которое принимает световые сигналы, и периферические часы, находящиеся в различных тканях по всему телу. Периферийные часы играют неотъемлемую и уникальную роль в каждой из своих тканей, управляя циркадной экспрессией определенных генов, участвующих в различных физиологических функциях [4].
Основным стимулом для SCN является свет [5]. Однако у слепых людей есть циркадные циклы (например, циклы сна и бодрствования), и этот цикл длится более 24 часов. Это открытие привело к мысли, что другие стимулы, помимо света, могут действовать как стимул для биологических часов человека [6]. Обзорное исследование показало, что температура, гормоны, питательные вещества, распределение питательных веществ, некоторые питательные вещества (отдельно; например, глюкоза, аминокислоты, этанол и ретиноевая кислота), состояние кормления / голодания, состояние сна-бодрствования, физическая активность являются эффективными стимулами для циркадный цикл в различных периферических путях [5].Интересно, что сообщалось, что наблюдались различия во влиянии циркадного ритма у мужчин по сравнению с женщинами [7].
В основном цикл сна и бодрствования регулирует циркадный ритм. Однако в современном мире рост активности, которая осуществляется круглосуточно и без выходных, и обычное использование телевидения, Интернета и мобильных телефонов почти круглосуточно, приводит к постепенному сокращению необходимого времени для сна [8]. Эпидемиологическое исследование показало, что продолжительность ночного сна уменьшилась на 18 минут за последние 30 лет [9].Ухудшение цикла сна-бодрствования, особенно у здоровых людей, может быть основной причиной многих заболеваний, таких как преждевременная смертность, ожирение, нарушение толерантности к глюкозе, диабет, психические расстройства, тревога, депрессия и прогрессирование рака, усталость и потеря. концентрации [10, 11]. Другое эпидемиологическое исследование показало, что работа не менее 3 ночей в месяц в течение 15 и более лет может увеличить риск рака прямой кишки у женщин [12]. У крыс нарушение циркадных обмороков ускоряет развитие диабета, вызывая функцию и потерю массы бета-клеток [13].В экспериментальном исследовании нарушение циркадного ритма приводило к поражению сердечно-сосудистой системы и почек у хомяков [14]. В исследовании, проведенном с пациентами с шизофренией, участники имели тяжелые циркадные расстройства сна и бодрствования, хотя их настроение, психический статус и психотические эпизоды были стабильными [15]. В этом обзоре изучалась роль циркадного ритма в метаболических процессах и двунаправленное влияние циркадного ритма на энергетический баланс. В соответствии с этой целью были проанализированы исследования, опубликованные с 2000 по 2018 год.Кроме того, были добавлены 3 важные статьи, опубликованные в 1984, 1993 и 1996 годах. В основном для сканирования научных статей использовались базы данных Google Academic (библиографическая база данных), PubMed, Scopus, Web of Science и Science Direct. Кроме того, были просканированы ресурсы Центральной библиотеки Университета Гази. Такие термины, как «циркадные часы или циркадный ритм» или «биологические часы» и «гормоны или метаболизм, или энергетический баланс, или расход энергии, или термогенез, метаболический гомеостаз или метаболическая регуляция, или гены часов, или состав диеты, режим питания или время приема пищи или физический активность, упражнения или спорт » были использованы в качестве ключевых слов.В результате сканирования было найдено 4 456 статей. После проверки заголовков и аннотаций были исключены повторяющиеся статьи и статьи, опубликованные не на английском языке. Окончательное количество статей составило 82, включая статьи, которые были бесплатными и доступны в виде полных текстов. Кроме того, главы книги также использовались для изучения предмета.
Циркадная синхронизация в метаболическом гомеостазе
Многие исследования объясняют взаимосвязь между физиологией человека, некоторыми заболеваниями и циркадным ритмом [12-15].Метаболический гомеостаз — важный компонент, регулирующий энергетический обмен, особенно в жировой ткани. Жировая ткань является центральным метаболическим органом, который регулирует энергетический гомеостаз всего тела. Белая жировая ткань функционирует как ключевой резервуар энергии для других органов, тогда как коричневая жировая ткань накапливает липиды для индуцированного холодом адаптивного термогенеза. Жировая ткань секретирует различные гормоны, цитокины и метаболиты (называемые адипокинами), которые контролируют системный энергетический баланс, регулируя сигналы аппетита от центральной нервной системы, а также метаболическую активность в периферических тканях [16].Например, лептин имеет специфические рецепторы на гипоталамусе и высвобождается из основных адипоцитов. Этот гормон играет регулирующую роль в энергетическом обмене, увеличивая активацию симпатической нервной системы и увеличивая термогенез за счет увеличения гормонов щитовидной железы. В термогенезе белок UCP (разобщающий) подавляет синтез АТФ в митохондриях, позволяя потреблять энергию в виде тепла. Лептин увеличивает уровень гормонов щитовидной железы и активацию симпатической центральной нервной системы, что приводит к большему образованию UCP и, следовательно, большему потреблению энергии [17].Высвобождение гормона лептина происходит в циркадном цикле, а пик уровня лептина в сыворотке приходится на ночь [18]. Таким образом, нарушение циркадного баланса может косвенно влиять на секрецию лептина, термогенез и энергетический гомеостаз.
Напротив, некоторые гормоны, выделяемые гипоталамусом, проявляют большую активность ночью. Самый яркий пример этого — «гормон роста». Уровень гормона роста достигает пика между 2:00 и 4:00 утра.Поэтому необходимо уделять особое внимание режиму сна детей [19].
Кортизол — стероидный гормон, секретируемый надпочечниками. Он регулирует многие метаболические процессы, такие как гликогенолиз, липолиз и протеолиз [20]. Количество и частота секреции кортизола регулируются циркадным ритмом. Концентрация кортизола в кровообращении достигает пика перед пробуждением утром. Кортизол постепенно снижается в течение дня.Наименьшего уровня он достигает во время сна после полуночи [21]. Кортизол — это главный гормон, регулирующий метаболические процессы в организме. Он увеличивает использование кортизола, глюкозы, свободных жирных кислот и аминокислот из эндогенных запасов топлива. Следовательно, высокий уровень кортизола действует как катаболический гормон, который снижает мышечную массу и мышечную массу, а также увеличивает потребление энергии [22]. Кроме того, толерантность к глюкозе и секреция инсулина меняются в течение дня. При естественном ходе метаболизма чувствительность к инсулину и секреция инсулина снижаются ночью (особенно между 3:00 и 5:00 a.м) по сравнению с утренними часами. Этот метаболический процесс, феномен рассвета, подчеркивает влияние контроля циркадных ритмов на метаболизм глюкозы [23]. В естественных физиологических процессах организма гормоны, действующие как антагонисты инсулина (особенно гормон роста), проявляют гиперинсулинемическую активность из-за снижения секреции инсулина между 3:00 и 5:00 утра, так что уровень сахара в крови возвращается к норме. Этому противодействует дополнительная физиологическая секреция инсулина у людей, не страдающих диабетом или инсулинозависимых.И наоборот, когда высвобождение инсулина нарушено, действие гормона роста, высвобождаемого в течение ночи, особенно у пациентов с диабетом, не может быть уменьшено. Это приводит к патологическому циркадному ритму, который может привести к утренней гипергликемии независимо от режима питания [24].
Мелатонин — важный гормон в циркадной синхронизации. Этот гормон участвует во многих биологических и физиологических регуляторах организма. Это эффективный гормон биоритма человека (циркадного ритма).Основная роль этого гормона — поддерживать биологические часы и регулировать ритм тела [25]. Синтез и высвобождение мелатонина стимулируются в темноте, ночью, тогда как днем он подавляется светом [1]. Особенно между 23:00. в 5:00 секреция мелатонина достигает пика, и его концентрация в крови увеличивается в 3–10 раз [25]. Однако воздействие света в ночное время вызывает снижение уровня мелатонина в плазме [1].
На метаболизм липидов также влияют циркадные колебания.Исследования показывают, что многие белки, связанные с метаболизмом липидов (например, ApoB, ApoA1 и ApoA4), белок кишечного микросомального транспорта триглицеридов и белок, связывающий кишечные жирные кислоты, демонстрируют изменения в течение дня [26–28]. Кроме того, исследования на мышах показывают, что абсорбция холестерина и липидов в темной фазе выше, чем в светлой фазе [28]. Некоторые продукты липидного обмена также демонстрируют циркадный ритм. Например, циркулирующие неэтерифицированные жирные кислоты у людей выше ночью из-за повышенной липолитической активности [29].Кроме того, эпизоды инфаркта миокарда и астма связаны с циркадным циклом метаболизма. Эти приступы достигают пика ночью или рано утром [30, 31]. В ранние утренние часы сердечно-сосудистая система улучшается в ответ на активацию активности симпатических нервов, а в вечерние часы — артериальное давление и пик пульса. Сердечные приступы, особенно рано утром или вечером, могут быть вызваны этим суточным ритмом сердечно-сосудистой системы.Суточный ритм гормонов и некоторые метаболические процессы показаны на рисунке 1.
Рис. 1.
Суточный ритм гормонов и некоторых метаболических процессов. Высвобождение гормона лептина происходит в циркадном цикле, и пик уровня лептина в сыворотке крови приходится на ночь. Уровень гормона роста достигает пика между 02:00 и 04:00 утра.Концентрация кортизола в циркуляции достигает пика прямо перед пробуждением утром. Снижение секреции инсулина ночью (особенно с 03:00 до 05:00 a.м.). Синтез и высвобождение мелатонина стимулируются ночью в темноте, а днем он подавляется светом. Поглощение липидов в темной фазе выше, чем в светлой фазе. Пик инфаркта миокарда ночью или рано утром.
Метаболическая регуляция циркадных ритмов
У млекопитающих циркадные ритмы контролируются главным образом SCN, которые называются главными часами. Супрахиазматические ядра состоят из множества одноклеточных циркадных осцилляторов, расположенных в передней области гипоталамуса головного мозга и производящих согласованные циркадные сигналы при синхронизации [32].SCN активируется через нервный пучок, называемый «ретиногипоталамический тракт». Таким образом, SCN регулирует биологические часы у живых существ и способствует физиологическим процессам, стимулируя другие области мозга [2].
Синапс супрахиазматических ядер непосредственно с вентральной и дорсальной субвентрикулярной областями, клеточными телами, расположенными в вентральной и дорсальной субвентрикулярной областях, и дорсомедиальным гипоталамусом. Несмотря на то, что эти области взаимодействуют друг с другом, нейроны, расположенные в дорсальной наджелудочковой области, более эффективны в регуляции термогенеза, тогда как вентральная наджелудочковая область в основном играет роль в регуляции циклов сна-бодрствования и активности.Кроме того, паравентрикулярный гипоталамус отвечает за высвобождение кортикостероидов, тогда как боковой гипоталамус отвечает за питание и бдительность [33].
Хотя SCN функционирует как основные биологические часы метаболизма, исследования, проведенные в 2000-х годах, показали, что автономные циркадные осцилляторы, присутствующие в периферических органах и тканях, таких как печень, кишечник, сердце и сетчатка, вносят вклад в метаболические процессы через клеточные гены часов в этих органах / тканях [32, 34, 35].Супрахиазматические ядра играют важную роль в регуляции метаболизма глюкозы. Чувствительность к инсулину и поглощение глюкозы нарушены у крыс с повреждениями в их SCN [36]. Ухудшение циркадных часов может привести к нарушению секреции инсулина и гипоинсулинемии [29]. Белки CLOCK и BMAL1, связанные с циркадным ритмом, участвуют в производстве и высвобождении инсулина, связываясь с регулирующими циркадный ритм дистальными областями β-клеток поджелудочной железы [37]. И диабет типа 1, и диабет 2 имеют недостаточность или отсутствие инсулина из-за повреждения β-клеток.Следовательно, не следует упускать из виду роль циркадного ритма в этиологии диабета с точки зрения повреждения β-клеток [38]. Гены часов и задачи, регулирующие циркадные ритмы у млекопитающих, сведены в Таблицу 1 [2].
Таблица 1.
Гены циркадного ритма и их роли [2]
У млекопитающих гомеостаз циркадных часов обеспечивается механизмами обратной связи (отрицательная) и прямой (положительная), влияющими на транскрипцию, трансляцию и посттрансляционный события [5, 29].Паттерн транскрипционной обратной связи опосредуется белками Cry1, Cry2, Per1 и Per2. Белки CLOCK и BMAL1 связываются с областью E-промотора генов Per и Cry и индуцируют их экспрессию. На более поздней стадии Per и Cry гетеродимеризуются и перемещаются из цитоплазмы в ядро, чтобы ингибировать CLOCK / BMAL1-индуцированную экспрессию генов [37, 39]. Этот механизм отрицательной обратной связи важен для эффективной работы циркадной системы.
Циркадный ритм и энергетический гомеостаз
Энергетический метаболизм регулируется многими гормонами, ферментами и транспортными системами, а циркадный ритм эффективно модулирует их экспрессию, секрецию и / или активацию [40].Метаболические пути, обеспечивающие энергетический гомеостаз, координируются метаболитами, которые предлагают изменения и активно подготавливают молекулярную среду, а также системы острой передачи сигналов, которые мгновенно реагируют на изменения циркадных часов [41].
Рецепторы гормонов, взаимодействия между генами и внутриклеточные реакции окисления / восстановления регулируют энергетический обмен на клеточном уровне. Эти пути имеют важное взаимодействие с часами биологического метаболизма.Циркадные часы могут влиять на функцию рецепторов гормонов (рецептор, активируемый пролифератором пероксисом [PPAR] α, PPARγ и REV-ERBα) и некоторых генов на клеточном уровне (сиртруин) [41, 42].
Рецепторы ядерных гормонов (PPARα, PPARγ, REV-ERBα, RORα, HNF4α, TRα и NURR1) и лиганды, присутствующие в метаболических тканях, действуют как сенсоры, объединяющие циркадные и метаболические пути [41]. Например, PPAR являются связующим звеном между циркадными часами и энергетическим метаболизмом. PPARγ локализуется в жировой ткани и активирует факторы транскрипции, которые увеличивают липогенез и накопление липидов.PPARα из рецепторов ядерных гормонов запускает кетогенез и окисление жирных кислот печени в ответ на голодание. PPARδ является наиболее распространенным рецептором ядерных клеток в организме и способен коррелировать ежедневные изменения температуры тела с циркадными часами [43].
Ритмическая экспрессия и активация метаболических путей в основном связаны с координацией часовых генов (BMAL1, Per2, Per1, Per3, Cry1 и Cry2) в печени и жировой ткани. Существует связь между белком BMAL1, липогенными путями и механизмами клеточных часов.REV-ERBα (репрессор транскрипции BMAL1) и RORα (положительный регулятор BMAL1) являются рецепторами ядерных гормонов, регулирующими липогенез. Более того, оба модулируются ЧАСОМ: BMAL1. PPARα играет роль в метаболизме липидов и липопротеинов. PPARα напрямую связывается с промоторной областью белка BMAL1, который регулирует экспрессию PPARα через гетеродимер CLOCK: BMAL1 [44].
Еще одним фактором, влияющим на функцию циркадного ритма, являются гены сиртуинов (SIRT). Гены семейства SIRT представляют собой NAD + -зависимые ферменты деацетилазы класса III, которые влияют на многие клеточные функции, включая метаболизм человека, старение, рак и клеточное старение.Существует 7 вариантов семейства SIRT (SIRT 1–7). Регуляция экспрессии генов — самый важный механизм, на который влияет семейство SIRT. SIRT1, SIRT6 и SIRT7 преимущественно локализуются в ядре клетки, SIRT2 — в цитоплазме, а SIRT3, SIRT4 и SIRT5 — в митохондриях. SIRT1 играет важную роль в регуляции метаболических процессов, таких как чувствительность к инсулину, метаболизм липидов и глюконеогенез, а также продолжительность жизни человека [45]. SIRT1 модулирует активность CLOCK: BMAL1 и участвует в циркадном цикле.Гены SIRT 3-5 регулируют внутриклеточные пути, такие как окисление жирных кислот, кетогенез, цикл мочевины и окислительное фосфорилирование [33].
Внутриклеточное окислительно-восстановительное (окислительно-восстановительное) состояние — важный фактор, регулирующий гены часов в периферических тканях. Белки CLOCK могут эффективно связываться только в присутствии восстановленных последовательностей NADH и NADPH, BMAL1 и E-box. Напротив, формы никотинамидадениндинуклеотидоксидазы (NAD + и NADP +) ингибируют связывание комплекса CLOCK: BMAL1 с ДНК [32].Таким образом, окислительно-восстановительный статус NAD / NADH клетки может приводить к изменениям циркадной фазы, влияя на транскрипционную активность генов BMAL1: CLOCK [46].
Внутриклеточные уровни НАД +, а также повышенные уровни АМФ (аденозинмонофосфата) являются индикаторами низкой энергии. Когда внутриклеточные уровни АТФ снижаются, AMPK (AMP-активирующая протеинкиназа) функционирует как пищевой сенсор и активирует внутриклеточные пути снабжения энергией. Таким образом, соотношение АМФ / АТФ также может быть связующим звеном между циркадным ритмом и энергетическим метаболизмом [47].
Влияние циркадного ритма на энергетический баланс
Энергия, производимая и сохраняемая в процессе метаболизма, используется для поддержания метаболической активности, такой как основной уровень метаболизма, физическая активность и тепловой эффект пищевых продуктов [48].
Фрэнсис Дж. Бенедикт впервые описал циркадные изменения энергетического метаболизма в 1915 году [49]. Кроме того, Haugen et al. [50] обнаружили, что скорость метаболизма в покое в полдень была на 6% выше, чем в утренние часы. Одним из наиболее важных факторов, влияющих на скорость основного обмена, является режим сна.Сон и циркадный ритм являются основными компонентами регуляции энергетического обмена [48, 51]. Есть 2 фазы сна: быстрое движение глаз (REM) и не-REM [52]. Активность симпатической нервной системы и сновидения усиливаются в период REM. Температура тела, частота сердечных сокращений, частота дыхания и артериальное давление повышаются во время фазы быстрого сна. Нарушения в периоде быстрого сна увеличиваются из-за активности симпатической нервной системы [53]. Из-за повышения температуры тела и расхода энергии в головном мозге (потребление энергии мозгом в этот период составляет примерно 25%), скорость метаболизма во время сна достигает наивысшей точки в фазе REM [54].Следовательно, ухудшение цикла сна из-за позднего сна, смены часовых поясов, сменной работы и т. Д. Может привести к снижению основной скорости метаболизма за счет изменения времени фазы быстрого сна.
Помимо основной скорости метаболизма / метаболизма в состоянии покоя, физическая активность является важным компонентом общих затрат энергии [55]. Однако исследования подчеркивают различные метаболические эффекты типа, продолжительности и продолжительности упражнений. Например, обзорное исследование подчеркивает, что максимальная производительность при краткосрочных анаэробных упражнениях достигается ближе к вечеру, обычно в полдень [56], что также соответствует максимальной температуре тела [56, 57].Температура тела рассматривается как «основная переменная» циркадного ритма и используется как маркер циркадного ритма [58]. Разница в температуре тела между утренними и вечерними часами составляет 0,9 ° C [59]. Температура тела влияет на мышечную активность [60]. Эта разница между утренними и вечерними часами может повлиять на выполнение упражнений и, косвенно, на скорость основного обмена.
Время приема пищи влияет на физическую работоспособность. Упражнения до и после еды по-разному влияют на окисление жирных кислот и метаболизм аппетита [61–63].Однако до сих пор неясно, когда (тренировка до еды / после еды) является наиболее эффективным временем для похудания. Подход к снижению массы тела и облегчению сжигания жира заключается в выполнении постпрандиальных аэробных упражнений после ночного голодания [64]. Упражнения во время голодания вызывают использование отложений гликогена для увеличения окисления жиров и снижает инсулин в плазме за счет увеличения уровней адреналина и норадреналина в плазме, вызывая липолиз. Напротив, некоторые исследования были посвящены положительному влиянию постпрандиальных упражнений на контроль массы тела по сравнению с упражнениями во время голодания из-за их положительного влияния на аппетит и метаболизм в покое [65].Исследование показало, что 36-минутные умеренные упражнения на беговой дорожке значительно увеличили скорость метаболизма в состоянии покоя через 40 минут после завтрака в средиземноморском стиле в первые 24 часа [66]. Во многих исследованиях общее потребление энергии, режимы питания, физические характеристики, продолжительность и тяжесть упражнений различаются, что приводит к различной интерпретации результатов.
Еще одна составляющая общих затрат энергии — тепловое воздействие питательных веществ. На тепловой эффект пищевых продуктов влияет макроэлементный состав рациона.Липиды обладают наименьшим (0–3%), а белки — наибольшим (20–30%) термогенным эффектом [67]. Кроме того, время приема пищи является важным фактором, влияющим на тепловой эффект продуктов. Термогенез, вызванный диетой, выше в утренние часы по сравнению с вечерними и ночными часами [68]. Аналогичным образом в исследовании Morris et al. [69], тепловой эффект от еды утром был на 44% выше, чем вечером. Снижение теплового эффекта пищи с утра до вечера может быть в первую очередь связано с влиянием эндокринной циркадной системы на физиологию желудочно-кишечного тракта.Периодичность кишечника в утренние часы более эффективна, чем в вечерние. Два исследования на здоровых взрослых показали, что скорость опорожнения желудка утром (8.00) была выше, чем вечером (20.00–11.00) [70]. Кроме того, нарушения циркадного ритма, такие как посменная работа и нарушение биоритмов, вызывают расстройства желудочно-кишечной системы, такие как боли в животе, вздутие живота, диарея или запор. Эти наблюдения показывают функциональную корреляцию между суточными ритмами и физиологией желудочно-кишечного тракта.Hoogerwerf et al. [71] показали, что экспрессия белков PER2 и BMAL1 была связана с циркадным ритмом в области миентерального сплетения, который играет важную роль в координации эпителиальных клеток толстой кишки и моторики толстой кишки.
Влияние приема пищи и физической активности на циркадные ритмы
Здесь подчеркивается влияние циркадного ритма на компоненты расхода энергии и его роль в энергетическом балансе. Однако некоторые исследования показали, что некоторые факторы окружающей среды (т.е., еда, состав пищи, время кормления и упражнения) могут быть эффективны для периферических часов, которые существуют в нескольких частях тела, таких как печень, поджелудочная железа или сердце [72–75]. Периферийные часы играют неотъемлемую и уникальную роль в каждой из своих тканей, управляя циркадной экспрессией определенных генов, участвующих в различных физиологических функциях. Существование всех этих часов, работающих вместе и синхронизированных центральными часами, со многими гормонами и физиологическими или средовыми переменными, изменяющимися в течение дня, делает это двунаправленное взаимодействие в циркадной системе довольно сложным [4].
Питание — один из внешних синхронизаторов наших периферийных часов. Основная роль циркадных часов — вовлекать организм в сигналы окружающей среды; это позволяет организмам прогнозировать наличие пищи. Ограничение доступа к пище определенным временем дня оказывает глубокое влияние на поведение и физиологию организмов [72]. Damiola et al. [76] показали, что временное ограничение питания в условиях свет-темнота или темнота-темнота может изменить фазу экспрессии циркадных генов в типах периферических клеток на срок до 12 часов, не затрагивая при этом фазу экспрессии циклических генов в SCN.
Время кормления оказывает значительное влияние на репертуар, фазу и амплитуду экспрессии ритмических генов. В исследовании было показано, что и временной характер потребления пищи, и циркадные часы влияют на транскрипцию печеночных генов у мышей дикого типа [73].
Состав рациона — еще один важный фактор, влияющий на циркадные часы. Kohsaka et al. [74] показали, что диета с высоким содержанием жиров приводила к изменению периода ритма локомоторной активности, а также к изменениям экспрессии и цикличности генов канонических циркадных часов, ядерных рецепторов, которые регулируют факторы транскрипции часов, и участвующих генов, контролируемых часами. в использовании топлива в гипоталамусе, печени и жировой ткани.
Одним из примечательных нефотических сигналов для регулирования периферийных часов являются упражнения. Предполагается, что физическая активность или упражнения вызывают некоторые физиологические изменения, такие как изменения температуры тела и гормонального статуса, которые, как известно, влияют на периферические часы через активацию симпатической нервной системы и высвобождение глюкокортикоидов [75]. Повышение температуры тела может действовать как сигнал для циркадного водителя ритма у млекопитающих [77]. Кроме того, упражнения способствуют выработке и высвобождению мелатонина.Благоприятный эффект 4-недельного лечения мелатонином для модуляции циркадных компонентов цикла сна и бодрствования обычно приводит к улучшению качества сна [78].
Напротив, молекулярные циркадные часы в периферических тканях могут реагировать на время выполнения упражнений, предполагая, что физическая активность обеспечивает важную временную информацию для синхронизации циркадных часов по всему телу. Хотя точная продолжительность и интенсивность упражнений, необходимых для изменения циркадной ритмики, не были определены, одно исследование на мышах показало, что упражнения на выносливость низкой интенсивности, поддерживаемые курсом по 2 часа в день в течение 4 недель, были достаточными, чтобы задействовать циркадные часы и изменить циркадную ритмичность [79].
Обычно, когда периферийные часы десинхронизируются с центральными часами, это приводит к сбою хронометража [80]. Это физиологическое изменение связано с различными заболеваниями, такими как рак, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, ожирение и метаболический синдром [72]. Например, при лечении ожирения основным подходом к диетическому лечению является ограничение потребления энергии [81]. Как правило, факторы, которые напрямую влияют на биологические ритмы, такие как время приема пищи и время сна, обычно не исследуются при планировании диеты.Циркадные часы играют важную роль в энергетическом гомеостазе и метаболических процессах. Следовательно, оценка факторов (посменная работа, нерегулярный сон, бессонница и т. Д.), Которые могут привести к нарушениям циркадного ритма у лиц с метаболическими заболеваниями, такими как ожирение, и планирование тренировок и времени приема пищи в соответствии с нормальными биологическими ритмами ( например, утренний выбор белковой пищи для увеличения термогенеза) может повысить эффективность лечения.
В последние годы для поддержания метаболического здоровья были разработаны методы лечения в зависимости от циркадного ритма, диетические вмешательства и упражнения, которые получили название «хронофармакология», «хроническое питание» и «хроноупражнения» соответственно.Хронофармакология изучает правильное время введения доз лекарственного средства для повышения эффективности, абсорбции и / или эффективности лекарственного средства [65]. Например, фермент HMG-COA, ограничивающий уровень холестерина, демонстрирует циркадный ритм у людей. Этот фермент достигает пика ночью, поэтому рекомендуется принимать на ночь препараты, снижающие уровень холестерина, такие как статины, чтобы максимизировать их эффективность [19]. Хроническое питание — это подход к определению оптимального усвоения питательных веществ для поддержания здоровья и регулирования циркадного ритма [82].Например, кофеин, нобилетин (флавоноид, содержащийся в цитрусовых) и ресвератрол в пищевых продуктах могут вызывать изменения циркадного ритма на молекулярном или поведенческом уровнях [83]. Chronoexercise в первую очередь исследует влияние продолжительности упражнений на поддержание здоровья и спортивные результаты, быстрые изменения в системе внутренних часов или повторное регулирование циркадных часов [84].
В результате циркадный ритм имеет двунаправленное взаимодействие почти со всеми метаболическими процессами и является основным фактором, влияющим на цикл сна и бодрствования.Следовательно, изучение и использование режима сна, информации о качестве и составление руководств по лечению с использованием циркадного ритма может повысить эффективность лечения заболевания. По этой причине могут быть разработаны новые подходы, перспективы и стратегии лечения метаболического баланса.
Благодарности
Нет.
Заявление об этике
Эта статья не содержит исследований с участием людей или животных, проведенных кем-либо из авторов.
Заявление о раскрытии информации
Авторы заявляют, что у них нет конфликта интересов.
Источник финансирования
Нет.
Вклад авторов
Ю.С. провели обзор литературы и N.A.T. организовал и подготовил рукопись. Все авторы читали и одобрили окончательный вариант рукописи.
Список литературы
- Акынджи Э., Орхан ФО.Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları. Псикиятр Гунджел Якласимлар. 2016; 8 (2): 178–89.
- Özbayer C, Değirmenci İ. Sirkadiyen saat, hücre döngüsü ve kanser. Дикле Тип Дергиси; 2011. с. 38.
- Гумз М.Л., редактор.Циркадные часы: роль в здоровье и болезнях. Springer; 2016 г.
- Ричардс Дж., Гумз МЛ. Успехи в понимании периферических циркадных часов. FASEB J. 2012 сентябрь; 26 (9): 3602–13.
- Güldür T, Otlu HG.Циркадный ритм у млекопитающих: время есть и время спать. Biol Rhythm Res. 2017; 48 (2): 243–61.
- Аллен Р.П. В рецензируемой статье: увлечение мелатонином свободных циркадных ритмов у слепых людей. Sleep Med. Март 2001 г., 2 (2): 167–8.
- Санти Н., Лазар А.С., МакКейб П.Дж., Ло Дж.К., Грёгер Дж. А., Дейк Д.Дж.Половые различия в суточной регуляции сна и познания в бодрствовании у людей. Труды Национальной академии наук. 2016: 201521637.
- Ферри Дж. Э., Кумари М., Сало П., Сингх-Ману А., Кивимяки М. Эпидемиология сна — быстро развивающаяся область. Издательство Оксфордского университета; 2011 г.
- Кронхольм Э., Партонен Т., Лаатикайнен Т., Пелтонен М., Хярма М., Хублин С. и др. Тенденции изменения продолжительности сна и симптомов, связанных с бессонницей, в Финляндии с 1972 по 2005 год: сравнительный обзор и повторный анализ выборок финского населения. J Sleep Res. Март 2008 г., 17 (1): 54–62.
- Чжу Л., Зи ПК. Расстройства циркадного ритма сна. Neurol Clin. 2012 ноябрь; 30 (4): 1167–91.
- Авраам Ф.Обзор функциональных причин бесплодия у коров. JFIV Reprod Med Genet. 2017; 5 (2): 203.
- Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, et al. Работа в ночную смену и риск колоректального рака в исследовании состояния здоровья медсестер. J Natl Cancer Inst.2003 июн; 95 (11): 825–8.
- Гейл Дж. Э., Кокс Х. И., Цянь Дж., Блок Г. Д., Колвелл С. С., Матвеенко А. В.. Нарушение циркадных ритмов ускоряет развитие диабета из-за потери и дисфункции бета-клеток поджелудочной железы. J Biol Rhythms. 2011 Октябрь; 26 (5): 423–33.
- Мартино Т.А., Аудит Г.Ю., Герценберг А.М., Тата Н., Колетар М.М., Кабир Г.М. и др.Дезорганизация циркадного ритма вызывает у хомяков серьезные сердечно-сосудистые и почечные заболевания. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Май; 294 (5): R1675–83.
- Бакли П. Сон и нарушение циркадного ритма при шизофрении. Ежегодник психиатрии и прикладного психического здоровья; 2013.С. 411–2.
- Чхве СС, Ху Джи, Хван Ай Джей, Ким Джи, Ким Джи Би. Ремоделирование жировой ткани: его роль в энергетическом обмене и метаболических нарушениях. Фронт-эндокринол (Лозанна). 2016 Апрель; 7:30.
- On M, Dalğin D, Cenesiz M, Cenesiz S.Лептин ве адипонектинин enerji ve egzersiz ilişkisi. 2017 г.
- Цуджино Н., Сакураи Т. [Циркадный ритм лептина, орексина и грелина]. Нихон Риншо. 2012 июль; 70 (7): 1121–5.
- Сато Т, Ида Т, Кодзима М.Роль биологических ритмов в выполнении физических нагрузок. J Phys Fit Sports Med. 2017; 6 (3): 125–34.
- МакГиннис Г.Р., Молодой ME. Циркадная регуляция метаболического гомеостаза: причины и последствия. Nat Sci Sleep. 2016 Май; 8: 163–80.
- İbrahim Erdemir ET.Kortizol Sirkadiyen Ritmini Etkileyen Bazı Fiziksel ве Fizyolojik Parametrelerin Karşılaştırılması. Balıkesir Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Dergisi. 2008; 11: 1–10.
- Christiansen JJ, Djurhuus CB, Gravholt CH, Iversen P, Christiansen JS, Schmitz O, et al. Влияние кортизола на метаболизм углеводов, липидов и белков: исследования острого синдрома отмены кортизола при надпочечниковой недостаточности.J Clin Endocrinol Metab. 2007 сентябрь; 92 (9): 3553–9.
- Bolli GB, De Feo P, De Cosmo S, Perriello G, Ventura MM, Calcinaro F и др. Демонстрация феномена рассвета на нормальных людях-добровольцах. Сахарный диабет. 1984 декабрь; 33 (12): 1150–3.
- Рыбицка М., Крысяк Р., Окопень Б.Феномен рассвета и эффект Сомоджи — два явления утренней гипергликемии. Эндокринол Pol. 2011. 62 (3): 276–84.
- Özçelik F, Erdem M, Bolu A, Gülsün M. Melatonin: genel özellikleri ve psikiyatrik bozukluklardaki rolü. Псикиятр Гунджел Якласимлар. 2013; 5 (2).
- Pan X, Zhang Y, Wang L, Hussain MM.Суточная регуляция MTP и триглицеридов плазмы с помощью CLOCK опосредуется SHP. Cell Metab. 2010 август; 12 (2): 174–86.
- Пан X, Хуссейн MM. Суточная регуляция микросомальных белков-переносчиков триглицеридов и уровней липидов в плазме. J Biol Chem. 2007 август; 282 (34): 24707–19.
- Пан X, Хуссейн MM.Часы важны для питания и суточной регуляции абсорбции макроэлементов у мышей. J Lipid Res. 2009 Сен; 50 (9): 1800–13.
- Бейли С.М., Удох США, Янг МЭ. Циркадная регуляция обмена веществ. J Endocrinol. 2014 Август; 222 (2): R75–96.
- Стивенсон Р.Циркадные ритмы и нарушения дыхания во сне. Sleep Med. 2007 сентябрь; 8 (6): 681–7.
- Muller JE, Stone PH, Turi ZG, Rutherford JD, Cheisler CA, Parker C, et al. Циркадные вариации частоты возникновения острого инфаркта миокарда. N Engl J Med. 1985 ноя; 313 (21): 1315–22.
- Фрой О. Метаболизм и циркадные ритмы — значение для ожирения. Endocr Rev.2010, февраль; 31 (1): 1–24.
- Крамер А., Мерроу М., редакторы.Циркадные часы. Springer; 2013.
- Браун С.А., Аззи А. Периферийные циркадные осцилляторы у млекопитающих; Циркадные часы. Springer; 2013. С. 45–66.
- Дэвидсон А.Дж., Лондон Б., Блок Г.Д., Менакер М.Сердечно-сосудистые ткани содержат независимые циркадные часы. Clin Exp Hypertens. 2005, февраль-апрель; 27 (2-3): 307–11.
- la Fleur SE, Kalsbeek A, Wortel J, Fekkes ML, Buijs RM. Суточный ритм толерантности к глюкозе: роль супрахиазматического ядра. Сахарный диабет. 2001 июн; 50 (6): 1237–43.
- Харада Н., Инагаки Н. Роль часовых генов в секреции инсулина. J. Исследование диабета. 2016 ноябрь; 7 (6): 822–3.
- Mıcılı S, Özoul C.Диябетте Кёк Хюкрелер. Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Dergisi. 2007; 21: 109–17.
- Sözlü S, anlier N. Sirkadiyen Ritim, Sağlık ve Beslenme İlişkisi. Turkiye Klinikleri Journal of Health Sciences. 2017; 2: 100–9.
- Кесслер К, Пивоварова О, Пфайффер АФ.[Циркадные часы и энергетический обмен: значение для здоровья]. Dtsch Med Wochenschr. 2014 Апрель; 139 (14): 684–6.
- Санкар Г., Бруннер М. Циркадные часы и энергетический метаболизм. Cell Mol Life Sci. Июль 2014 г .; 71 (14): 2667–80.
- Масри С.Сиртуин-зависимый контроль часов: новые достижения в метаболизме, старении и раке. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2015 ноя; 18 (6): 521–7.
- Ян Х, Даунс М., Ю Р.Т., Буккаут А.Л., Хе В., Страуме М. и др. Экспрессия ядерных рецепторов связывает циркадные часы с метаболизмом. Клетка. 2006 август; 126 (4): 801–10.
- Фрой О., Мискин Р. Взаимосвязь кормления, циркадных ритмов и старения. Prog Neurobiol. 2007 июнь; 82 (3): 142–50.
- Байрам А., Мехри И.Sirtuin Genleri ve İşlevleri. Firat Tip Derg. 2013; 18: 136–40.
- Раттер Дж., Рейк М., Ву Л.С., Макнайт С.Л. Регулирование часов и связывания ДНК NPAS2 окислительно-восстановительным состоянием кофакторов NAD. Наука. Июль 2001 г., 293 (5529): 510–4.
- Ум Дж. Х., Ян С., Ямадзаки С., Канг Х., Виоллет Б., Форец М. и др.Активация 5′-AMP-активированной киназы лекарственным средством от диабета метформином вызывает зависимую от казеинкиназы ипсилон (CKIepsilon) деградацию часового белка mPer2. J Biol Chem. Июль 2007 г., 282 (29): 20794–8.
- Кумар Джа П., Шалле Э, Калсбек А. Циркадные ритмы метаболизма глюкозы и липидов у ночных и дневных млекопитающих.Mol Cell Endocrinol. 2015 декабрь; 418 (Pt 1): 74–88.
- Бенедикт Ф.Г. Факторы, влияющие на основной обмен. Proc Natl Acad Sci USA. 1915 Февраль; 1 (2): 105–9.
- Haugen HA, Melanson EL, Tran ZV, Kearney JT, Hill JO.Вариабельность измеренной скорости метаболизма в состоянии покоя. Am J Clin Nutr. 2003 декабрь; 78 (6): 1141–5.
- Лапоски А.Д., Басс Дж., Кохсака А., Турек Ф.В. Сон и циркадные ритмы: ключевые компоненты регуляции энергетического обмена. FEBS Lett. Январь 2008 г., 582 (1): 142–51.
- Алгин Д.И., Акдаг Г., Эрдинч О.О.Калители уйку ве уйку бозуклуклари. Османгази медицинский журнал. 2016; 38.
- Шахин Л., Ашиоглу М., Ташкин Э. Уйку ве уйкунун дюзенленмеси. Sağlık Bilimleri Dergisi. 2013; 22: 93–8.
- Boscolo RA, Esteves AM, de Santana MG, Viana VAR, Grassmann V, Tufik S, de Mello MT.Есть ли связь между составом тела, основной скоростью метаболизма и сном у пожилых пациентов с синдромом обструктивного апноэ во сне и без него? Наука о сне. 2013. 6 (4): 129–134.
- Knutson KL, Spiegel K, Penev P, Van Cauter E. Метаболические последствия лишения сна.Sleep Med Rev.2007 июн; 11 (3): 163–78.
- Chtourou H, Souissi N. Эффект тренировки в определенное время суток: обзор. J Strength Cond Res. 2012 Июль; 26 (7): 1984–2005.
- Суиси Н., Готье А., Сесбое Б., Лару Дж., Давенн Д.Циркадные ритмы в двух типах упражнений для ног анаэробного цикла: сила-скорость и 30-секундный тест Вингейта. Int J Sports Med. 2004 Янв; 25 (1): 14–9.
- Kinişler A. Anaerobik Performansta sirkadiyen değişimlerin incelenmesi. Spor Bilimleri Dergisi. 2005. 16: 174–84.
- Кройчи К.Как регулируется циркадный ритм основной температуры тела? Clin Auton Res. 2002 июн; 12 (3): 147–149.
- Райт К.П. младший, Халл Дж. Т., Чейслер, Калифорния. Взаимосвязь между бдительностью, работоспособностью и температурой тела у людей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2002 декабрь; 283 (6): R1370–7.
- Беннард П., Дусе Э. Острые эффекты времени выполнения упражнений и гликемического индекса завтрака на окисление жиров, вызванное физической нагрузкой. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Октябрь; 31 (5): 502–11.
- Катсанос К.С., Моффатт Р.Дж.Острые эффекты упражнений перед едой по сравнению с упражнениями после еды на постпрандиальную гипертриглицеридемию. Clin J Sport Med. 2004, январь; 14 (1): 33–9.
- Фарах Н.М., Гилл Дж. М.. Влияние упражнений до или после приема пищи на баланс жиров и постпрандиальный метаболизм у мужчин с избыточным весом. Br J Nutr.2013 июн; 109 (12): 2297–307.
- Канг Дж., Рейнс Э., Розенберг Дж., Ратамесс Н., Наклерио Ф., Файгенбаум А. Метаболические реакции во время постпрандиальных упражнений. Res Sports Med. 2013. 21 (3): 240–52.
- Шибата С., Тахара Ю.Циркадный ритм и упражнения. J Phys Fit Sports Med. 2014; 3 (1): 65–72.
- Паоли А., Марколин Дж., Зонин Ф., Нери М., Сивьери А., Пачелли QF. Делать упражнения натощак или кормить для ускорения похудания? Влияние приема пищи на соотношение дыхательных путей и избыточное потребление кислорода после тренировки после тренировки на выносливость.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011 Февраль; 21 (1): 48–54.
- Таппи Л. Термический эффект питания и деятельность симпатической нервной системы человека. Reprod Nutr Dev. 1996. 36 (4): 391–7.
- Romon M, Edme JL, Boulenguez C, Lescroart JL, Frimat P.Циркадные вариации термогенеза, вызванного диетой. Am J Clin Nutr. 1993, апрель; 57 (4): 476–80.
- Моррис С.Дж., Гарсия Д.И., Майерс С., Ян Дж., Триенекенс Н., Шеер Ф.А. Циркадная система человека играет доминирующую роль в возникновении утренних и вечерних различий в термогенезе, вызванном диетой.Ожирение (Серебряная весна). 2015 Октябрь; 23 (10): 2053–8.
- Grammaticos PC, Doumas A, Koliakos G. Половина утреннего и ночного опорожнения желудка различалась более чем на 220% у двух молодых здоровых взрослых людей. Ад J Nucl Med. 2015, январь-апрель; 18 (1): 60–2.
- Hoogerwerf WA.Роль часовых генов в моторике желудочно-кишечного тракта. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2010 сентябрь; 299 (3): G549–55.
- Гараулет М., Гомес-Абеллан П. Время приема пищи и ожирение: новая ассоциация. Physiol Behav. 2014 июль; 134: 44–50.
- Фоллмерс К., Гилл С., Ди Таккио Л., Пуливарти С.Р., Ле HD, Панда С.Время кормления и внутренние ритмы привода циркадных часов в экспрессии генов печени. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2009, 15 декабря; 106 (50): 21453–8.
- Kohsaka A, Laposky AD, Ramsey KM, Estrada C, Joshu C., Kobayashi Y, et al. Диета с высоким содержанием жиров нарушает поведенческие и молекулярные циркадные ритмы у мышей.Cell Metab. 2007 ноябрь; 6 (5): 414–21.
- Тахара Ю., Аояма С., Шибата С. Циркадные часы млекопитающих и их увлечение стрессом и физическими упражнениями. J Physiol Sci. 2017 Янв; 67 (1): 1–10.
- Дамиола Ф., Ле Минь Н., Прейтнер Н., Корнманн Б., Флери-Олела Ф., Шиблер У.Ограниченное питание отделяет циркадные осцилляторы в периферических тканях от центрального водителя ритма в супрахиазматическом ядре. Genes Dev. 2000 декабрь; 14 (23): 2950–61.
- Brown SA, Zumbrunn G, Fleury-Olela F, Preitner N, Schibler U. Ритмы температуры тела млекопитающих могут поддерживать периферические циркадные часы.Curr Biol. 2002 Сен; 12 (18): 1574–83.
- Леонардо-Мендонса Р.К., Мартинес-Николас А., де Тереза Гальван С., Оканья-Вильхельми Дж., Русанова И., Герра-Эрнандес Е. и др. Преимущества четырехнедельного лечения мелатонином на циркадные ритмы у спортсменов, тренирующихся с отягощениями. Chronobiol Int.2015; 32 (8): 1125–34.
- Wolff G, Esser KA. Запланированная фаза упражнений сдвигает циркадные часы в скелетных мышцах. Медико-спортивные упражнения. 2012 сентябрь; 44 (9): 1663–70.
- Гараулет М., Ордовас Я. М., Мадрид, Я.Хронобиология, этиология и патофизиология ожирения. Int J Obes. 2010 декабрь; 34 (12): 1667–83.
- Фрой О. Циркадные ритмы и ожирение у млекопитающих. ISRN Obes. 2012 18 ноября; 2012: 437198.
- Тахара Ю., Шибата С.Хронобиология и питание. Неврология. 2013 декабрь; 253: 78–88.
- Ойке Х. Модуляция суточных часов питательными веществами и пищевыми факторами. Biosci Biotechnol Biochem. 2017 Май; 81 (5): 863–70.
- Накао Р.Циркадные часы скелетных мышц: текущие исследования. Хронофизиология и терапия. 2017; 7: 47–57.
Автор Контакты
Nilüfer Acar Tek
Факультет медицинских наук, Департамент питания и диетологии
Университет Гази, район Эмниет, улица Муаммера Яшара Бостанджи
Номер 16, TR – 06560 Анкара (Турция)
Электронная почта acarnil @ hotmail.com
Подробности статьи / публикации
Предварительный просмотр первой страницы
Поступила: 26 июня 2018 г.
Дата принятия: 30 марта 2019 г.
Опубликована онлайн: 23 апреля 2019 г.
Дата выпуска: июнь 2019 г.
Количество страниц для печати: 9
Количество рисунков: 1
Количество столов: 1
ISSN: 0250-6807 (печатный)
eISSN: 1421-9697 (онлайн)
Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/ANM
Авторские права / Дозировка препарата / Заявление об ограничении ответственности
Авторские права: Все права защищены. Никакая часть данной публикации не может быть переведена на другие языки, воспроизведена или использована в любой форме и любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись, микрокопирование, или какой-либо системой хранения и поиска информации, без письменного разрешения издателя. .
Дозировка лекарства: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарства, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Однако ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю настоятельно рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новый и / или редко применяемый препарат.
Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, причиненный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.
Служба построения графиков биоритмов
Служба построения графиков биоритмовТеория биоритмов
«ТЕОРИЯ БИОРИТМА» утверждает, что человеческие жизни движутся в предсказуемых волнах включающий три отдельных цикла:- (A) Физический — 23 дня
- (B) Эмоциональный — 28 дней
- (C) Интеллектуальная — 33 дня
Есть три основных региона для наблюдения на графике: минус, ноль и плюс.
- Ноль:
- День, когда цикл переключается с плюса на минус
или минус в плюс — это критический день .
Это определяется как критическое, потому что вы
ни вверх, ни вниз, но в подвешенном состоянии.
Если физический (A) цикл, то люди склонны к несчастным случаям.
Если эмоциональный (Б) цикл, то возможны эмоциональные всплески.
Если интеллектуальный (С) цикл не так важен, сам по себе, как и два других цикла, но если он совпадает с двумя другими он имеет вспомогательный эффект.
- Плюс:
- (A) В течение 11 с половиной дней это хорошее время
для интенсивных тренировок по легкой атлетике
или для любой деятельности, требующей физической выносливости.
(B) В течение 14 с лишним дней как мужчины, так и женщины склонны к жизнерадостности, сотрудничеству и позитивному взгляду на жизнь.
(C) В течение 16 с половиной дней этого цикла, человеку легче учиться, творчески писать, понимать математику или прилагать какие-либо интеллектуальные усилия.
- Минус:
- (A) В течение 11 1/2 минус-дней,
люди осознают снижение жизнеспособности и выносливости.Короче говоря, в эти дни вы легко устанете.
(B) В течение 14 минус дней люди разговаривают в положительные дни. И мужчины, и женщины способствуют к капризности и негативизму.
(C) В течение 16 1/2 минус-дней мощности уменьшаются. Эти дни лучше потратить на обзор или практику.
- ПРИМЕЧАНИЕ:
- Чтобы вернуться к дате вашего рождения, требуется более 58 лет.
Настоящие тройные критические точки возникают только каждые 29 лет. Все истинные и близкие к истинным тройные точки будут обозначены значком. красный круг.
Российские военные версии диаграмм биоритмов также учитывают солнечный поток и лунную фазу в день вашего рождения. Этот Программа PBS Nova кратко обсуждает эти типы биоритмов. Программное обеспечение, используемое для При создании приведенной ниже диаграммы биоритмов эти параметры не используются. А вот и книга о биоритмах вам может быть интересно.
Вы можете узнать больше об этой службе построения графиков биоритмов. здесь.
Чтобы создать свою собственную диаграмму биоритмов, заполните форму ниже и нажмите «Создать график»
|
Наша природная среда наполнен циклическими паттернами и ритмами, окончательные истоки лежат в особой конфигурации нашей солнечной системы.Например, наши сезонные колебания температуры и осадки возникают в результате годового обращения Земли вокруг Солнца и наклон оси вращения Земли. Другие явления, такие как приливы, вызваны движением. ежемесячным оборотом Луны вокруг Земли. И, конечно же, чередование дня и ночь происходит из-за вращения Земли вокруг своей оси, с одним полный оборот занимает около 24 часов. человеческий мозг, потому что он всегда развивался в этой циклической среде, адаптировался к нему во многих отношениях. Самый очевидный — это сон-бодрствование. цикл, который следует за сменой дня и ночи. Но мозг млекопитающих также может управлять циклическим поведением с периодами намного дольше суток, например, в спячке, или намного короче, например, дыхательный цикл.В сама кора головного мозга отображает циклы, периоды которых еще короче, с частотой в десятки циклов в секунду. Таким образом, циклы у млекопитающих вездесущи. нервная система. Их частота может составлять от 100 циклов на второй (100 Гц) для кортикального ЭЭГ только один раз в год (или 0,00000003 Гц) для многих сезонных поведение, такое как спаривание оленей осенью или спячка в медведях. Изучение этих циклов (также известных как ритмы) в биологических организмов называется хронобиологии . Сосредоточив внимание о временном измерении физиологических и психологических деятельности, хронобиология дала лучшее понимание многие явления, в том числе почему определенные лекарства более эффективны, если их принимать в определенное время день. Цикл или ритм присутствует, когда явление многократно проходит через пики и спады в течение определенного периода времени.Как только что было отмечено, продолжительность этого периода может сильно различаться. Вот почему биологические ритмы обычно делятся на три основные категории согласно их периоду — интервал времени, отделяющий один пик или впадину от следующего в повторяющийся цикл.
|
Биоритмы человека — что это такое и как им пользоваться? (Таблица)
Вся жизнь на Земле развивается циклично.Просто присмотритесь, и вы заметите во всем определенную регулярную периодичность. Смена времен года, приливов, дня и ночи в природе, женский менструальный цикл… У всего своя космическая логика! В том числе и наше общее состояние. За это отвечает биоритмов человека . Их счет «включается» в момент нашего рождения.
Биоритмы человека — что это?
Ученые выделяют три основных биоритма: физический, эмоциональный и интеллектуальный. У них есть общий ориентир — дата рождения человека.Однако каждый из них имеет свою длину, что в итоге приводит к их «разбегу» друг от друга. Итак, физический биоритм длится 23 дня, эмоциональный — 28 дней, а самый длинный, интеллектуальный , — 33 дня. В силу природы биоритма человек в первой половине цикла находится в положительной фазе, а во второй — в отрицательной. Как использовать свои знания о биоритмах? Что, если интеллектуальный биоритм находится на пике, а эмоциональный биоритм — на пике?
Биоритмы человека — как ими пользоваться?
Мы приготовили для вас стол.С его помощью вы сможете выбрать наиболее подходящую стратегию с учетом сочетания ваших биоритмов. Для этого определите, где в системе координат ваши биоритмы находятся по отношению к нулю. Например, на графике ниже в точке 12, вторник: физический -, эмоциональный +, интеллектуальный -. Далее найдите эту комбинацию в таблице.
Биоритмы, и что с ними делать (таблица)
| физический | эмоциональный | интеллектуальный | что делать? |
|---|---|---|---|
| + | + | + | что угодно, и чем больше, тем лучше! Вы сейчас на пике своих возможностей.Используй это! |
| + | + | _ | командные виды спорта / развлекательные игры, активный отдых с друзьями на природе, волонтерская деятельность |
| + | _ | + | самостоятельная интеллектуальная работа. Зажгите ароматическую лампу эфирным маслом кедра и беритесь за самые сложные задачи |
| + | _ | _ | сходите в тренажерный зал на тренажеры или отправьтесь на пробежку самостоятельно / с собакой |
| _ | + | _ | высыпайтесь и гуляйте с друзьями |
| _ | + | + | интеллектуальная работа в команде: мозговой штурм, встречи, интервью, посещение конференций и тренингов |
| _ | _ | + | самостоятельная интеллектуальная работа.Пейте настойку магнолии и беритесь за самые сложные задачи |
| _ | _ | _ | смиритесь с тем, что вы сейчас непродуктивны. |