| Урок 6 БИОРИТМЫ – ОРГАНИЗАТОРЫ НАШЕЙ ЖИЗНИ Предмет: ОБЖ. Класс: 9. Дата: «____» _____________ 20___ г. Учитель: Хаматгалеев Э. Р. Учебно-наглядный комплекс: учебник.
Опрос по предыдущей теме урока:
Учитель комментирует ответы обучающихся, оценивает их, затем предлагает представить на проверку письменно составленный личный рацион питания в соответствии с данными таблиц 5-7. (Эти ответы будут проверены и оценены позже.)
Понятие «биологические ритмы» пришло в наш лексикон с очень давних времён. Ещё в IV веке до нашей эры греческий философ Платон утверждал: «Всей человеческой жизнью управляет гармония и ритм». Под гармонией он подразумевал соответствие человека и природы, а под ритмом – подчинение человеческого организма неким периодам, колебаниям, ритмам, которые происходят в природе. И, действительно, всё в природе подчинено определённым ритмам. Солнце всходит и заходит, Земля вращается вокруг Солнца за какой-то период, работоспособность его то повышается, то понижается. И все люди имеют свои собственные показатели биоритмов. Биоритмы – это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов в организмах. На рисунке в учебнике показаны основные ритмы жизнедеятельности человека. Ритмы подразделяются на годичные, что соответствует времени вращения Земли вокруг Солнца. К ним относятся процессы рождаемости, интенсивности роста детей, устойчивости к инфекционным заболеваниям. Следующий цикл – месячный. Это примерный период обращения Луны вокруг Земли и связанные с ним климатические, природные изменения. Ещё один – суточный цикл связан с периодом обращения Земли вокруг своей оси. Это восход и заход небесных светил, чередование времён суток и нагрузок на организм человека. В связи с тем, что каждый из нас родился в своё время, его биоритмы отличаются от других. Сейчас рассчитать свой цикл биоритмов достаточно просто. На любом компьютере вы найдёте программу под этим названием и определите свои биоритмы. На рисунке в учебнике показан график подъёма и спада физических, интеллектуальных и психических сил человека во все эти три периода. Вы можете рассчитать свои биоритмы по дате рождения и сверить их с реальными силами. Если происходит несовпадение – это признак заболевания организма. Первым признаком заболевания служит изменение температуры тела человека. Самая низкая бывает ночью, к утру она повышается, а к вечеру (примерно в 18 часов) она имеет самый высокий показатель. Проверьте это на своём примере или на своих близких и сравните результаты, сделайте выводы.
Все люди по своей работоспособности условно делятся на три категории: «жаворонки», «совы» и «голуби».
^ Ещё в IV в. до н. э. греческий философ Платон сказал: «Всей человеческой жизнью управляет гармония и ритм», а русский физиолог И. П. Павлов утверждал, что в жизни человека нет ничего более властного, чем ритм. Биологический ритм – это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов в организмах. Ритмический характер имеют колебания температуры тела человека, частоты пульса, артериального давления, работоспособности. Природа добилась удивительного совершенства в ритмичности процессов жизни. Собственные биоритмы имеют все органы человека (рис. 6). ^ подвержены такие процессы, как рождаемость (она максимальна в марте – мае, минимальна в ноябре – феврале), интенсивность роста (дети растут с марта по май в 2 раза интенсивнее, чем осенью), устойчивость к инфекции (люди более устойчивы к болезням в декабре – январе, менее – в августе). ^ В циркадном ритме меняется и работоспособность человека. Она имеет два подъёма: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Тех из нас, чья работоспособность высока в первую половину дня, называют «жаворонками», тех, кто любят работать по ночам – «совами» (рис. 7). «Жаворонки» легко просыпаются и встают, испытывают чувство голода по утрам, предпочитают готовиться к экзаменам в первой половине дня, а ложатся спасть пораньше. «Совы», напротив, с трудом просыпаются и встают, не испытывают чувства голода по утрам, предпочитают готовиться к экзаменам ближе к вечеру, а ложиться спать попозже. Тех, у кого ритмы работоспособности не имеют выраженных колебаний, называют «голубями». В последнее время получены сведения о меньшей способности к адаптации представителей утреннего типа. Они чаще болеют, хуже сопротивляются стрессам. «Совы» легче приспосабливаются к неблагоприятным условиям среды, устойчивее эмоционально. В среднем «сов» — около 30%, «жаворонков» около 25%, «голубей» около 45%. ^ Советуем:
Вследствие рассогласования биоритмов возникают «болезни биоритмов». Их причины:
К сожалению, жизнь современного человека такова, что нарушения биологических ритмов для него практически неизбежны, поскольку режим трудового дня часто не совпадает с индивидуальными потребностями, а командировки требуют частых переездов. Нарушение биологических ритмов приводит к глубоким расстройствами физиологических процессов. Одним из основных их проявлений является постоянное ощущение усталости. ^ ^
Задание:
Что будет, если… …человек часто по необходимости меняет часовые пояса?
Усталость – нормальное состояние организма человека после определённой деятельности. Избежать её нельзя. Важно не дать ей перейти в переутомление. Умение отдыхать является хорошей профилактикой переутомления, а значит, способствует оздоровлению организма человека. Тот, кто не умеет отдыхать, не умеет и работать.
Домашнее задание: сформулируйте предлагаемые советы по организации отдыха в предельно сжатой форме, по принципу короткой памятки для себя и своих близких. |
Время и биоритмы в нашей жизни
Ф. Энгельс
Время — одна из форм существования материи. Повседневное восприятие его кажется естественным, не требующим раздумий.
А вместе с тем, говоря словами академика А.Е. Ферсмана, «трудно представить более простое и вместе с тем более сложное понятие, чем время…».
Время для нас связано с какими-либо событиями или явлениями.
Развитие природы и общества, все явления окружающего мира, наши действия и поступки, существование и функционирование нашего организма — все протекает во времени.
Лукреций в поэме «О природе вещей» писал:
Так же и Времени нет самого по себе, но предметы
Сами ведут к ощущению того, что в веках совершилось,
Что происходит теперь и что воспоследует позже.
И неизбежно признать, что никем ощущаться не может
Время само по себе вне движения тел и покоя.
В процессе развития общества менялось представление о времени, отношение к нему. Само восприятие времени в прошлом значительно отличалось от современного. Сегодня мы измеряем время тысячными долями секунды, а средневековые часы имели на циферблате только часовую стрелку, минутная появилась в середине XIX века, а секундной не знали ещё современники Пушкина.
Проблема времени всегда занимала умы людей: в научных трактатах, в психологических и физиологических исследованиях, философских работах учёные обсуждают вопросы приспособления живых существ к изменяющимся условиям окружающей среды (в том числе социальным) в связи с временными характеристиками.
В любом явлении окружающей нас природы мы наблюдаем строгую ритмичность, повторяемость процессов через определённые промежутки времени: движение небесных тел, смена времён года, дня и ночи, приливы и отливы.
В настоящее время хорошо прослежен и изучен суточный и годовой ход режима основных метеоэлементов: давления, температуры, влажности воздуха, электромагнитных колебаний, абсолютного количества кислорода, космической радиации. Так, атмосферное давление при устойчивой погоде в течение суток колеблется в незначительных пределах, максимальные показатели отмечаются в 10 и 22 часа, минимальные — в 4 и 16 часов. При редкой смене погоды атмосферное давление может колебаться от 10 до 50 мм ртутного столба. В средних широтах в летние месяцы оно несколько ниже, чем зимой. Амплитуда годовых колебаний давления воздуха может составлять 20-40 мм.
Суточные колебания температуры воздуха выражены сильнее над сушей, особенно в горах, нежели над водной поверхностью. Максимальные показатели температуры отмечаются в 13-16 часов, минимальные — в период, предшествующий восходу солнца, 4-6 часов утра.
Ритмы природы наложили отпечатки на все живое на Земле. В процессе эволюции и приспособления организма к окружающей среде произошла синхронизация деятельности отдельных функциональных систем и энергетической динамики обменных процессов живых организмов с геофизическими ритмами.
«Жизнь отдельного организма — лишь фрагмент жизни Вселенной»,- писал Клод Бернар, a А.Л. Чижевский так уточнил эту мысль: «…и человек и микроб — существа не только социальные, но и космические, связанные всей своей биологией, всеми молекулами, всеми частицами тел с космосом, с его лучами, потоками и полями…»
В 1729 году французский астроном де Мэран обнаружил, что у растений, содержащихся в темноте, сохранялась та же суточная периодичность движения листьев, что и на свету. Благодаря этому наблюдению было установлено существование у живых организмов внутренних биологических ритмов. Изучение этого явления в течение последующих 200 лет показало его универсальность, было накоплено много интересных данных и назрела необходимость создания новой науки — биоритмологии.
В начале 30-х годов советский учёный В.И. Вернадский сформулировал понятие «биологическое время», которым он назвал время, связанное с жизненными явлениями, собственное время организма. В результате внешних воздействий, считает учёный, сформулировалось время эволюции, жизни рода, вида, индивидуума, их развития.
Упорядоченность жизненных процессов в организмах выражается в форме биологических ритмов. Существует определение, что время — это ткань, из которой «сделана жизнь».
Биологические ритмы обнаружены у всех живых организмов: у одноклеточных и многоклеточных, у растений и бактерий. Ритмичность функций наблюдается от рождения до смерти организма. Биологические ритмы являются наследственными, ибо в процессе эволюции выживали лишь те организмы, функции которых протекали ритмично в соответствии с колебаниями внешней среды.
По учению академика В.И. Вернадского, циклическое колебание физиологических процессов с точки зрения энергетики наиболее целесообразно, экономично и соответствует принципу оптимальной организации.
На протяжении тысячелетий у человека также выработались соответствующие биологические ритмы в деятельности различных функциональных систем организма.
Наш организм не только развивается и меняется в длительные временные периоды от младенчества до старости, он испытывает определённые перемены и в течение суток, года, других периодов, причём эти перемены носят ритмический характер и их изучением занимается наука биоритмология.
Внешние условия, регулирующие длительность циклов, называют синхронизаторами или датчиками времени.
Биологические ритмы, совпадающие с геофизическими, называются экологическими или адаптивными.
К внешним синхронизаторам относятся смена дня и ночи, сезонные явления, колебания температуры, влажности, давления воздуха.
Различные органы и процессы организма человека имеют свою специфичную синхронизацию с факторами внешней природной среды. Однако, несмотря на строгую индивидуальность амплитуд колебаний, например, биения сердца или дыхания, у всех органов и систем есть и общие закономерности. Так, в светлое время суток интенсивность психофизиологических функций человека самая высокая, а в ночные часы — минимальная. Активность функций изменяется в зависимости и от сезона года, так как для организма существенны колебания температуры, влажности, давления, уровня активности солнца и космической радиации, колебания магнитных электрических полей. Биологические ритмы как бы «предвидят» это воздействие, и успешная подготовка к нему закреплена в генетической памяти человека.
Согласно составленной профессором Ф. Хальбергом «Циркадной системе человека» отмечена следующая связь максимальных показателей нашего организма с временем суток: масса тела — в 18-19 часов, температура — в 16- 18 часов, пульс — в 15-16 часов, частота дыхания в 13-15 часов, давление крови — в 15-18 часов. Наблюдаются колебания по сезонам года.
Суточные ритмы жизнедеятельности изучались ещё в Древнем Риме, Древней Греции и Древнем Китае при лечении болезней. Например, в Древнем Китае учитывались «часы жизненной силы» и «часы заболевания» того или иного органа при назначении тех или иных лекарственных средств, особенно тщательно такой «график» был разработан для иглотерапии.
План-конспект урока по ОБЖ (9 класс) по теме: разработка урока по теме «Биологические ритмы»
Слайд 1
Биологические ритмы человека Выполнила: Попрядухина Елена Васильевна Преподаватель – организатор ОБЖ МОУ « СОШ №30 » Г. КурскаСлайд 2
Биологический ритм – это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов в организме человека.
Слайд 3
Виды ритмов месячные суточные Г годовые огггчные
Слайд 4
Годовой биоритм Годовой биоритм связан со сменой времен года (сезонные биоритмы), с движением Солнца, с движением Земли вокруг Солнца. Активность человека меняется со сменой сезона.
Слайд 5
Большинство людей менее активны в короткие зимние дни, а с наступлением весны человек оживает, его активность повышается. Наименьшая активность всегда отмечается во второй и двенадцатый месяцы года. Февраль и декабрь – месяцы наименьшей активности почти для всех.
Слайд 6
Месячные биоритмы Месячный биоритм связан с четырьмя фазами Луны: 1-я фаза – новолуние; 2-я фаза – растущая Луна; 3-я фаза – полнолуние; 4-я фаза – убывающая Луна. В период растущей Луны человек более активен. В период убывающей Луны жизнеспособность организма снижается, человек менее активен, чувствует усталость, все у него продвигается «со скрипом».
Слайд 7
В соответствии с этим надо планировать свои дела по их сложности и важности. На фазу полнолуния (3 дня) и фазу новолуния (тоже 3 дня) стоит обратить особое внимание. Они в самом деле неблагоприятно воздействуют на нашу психику – мы бываем несколько взвинчены. В этот период растет число дорожно-транспортных происшествий, тяжелых преступлений, немотивированных ссор. Лекарства, принятые в полнолуние, действуют сильнее, но сильнее проявляются и их побочные действия. Спиртные напитки и вовсе противопоказаны – человека тянет на «подвиги», поступки часто непредсказуемы. Неблагоприятно и новолуние, особенно сильно действующее а мужчин. В новолуние организм находится на самой низшей точке жизненной активности. В новолуние и в несколько последующих за ним дней чаще происходят инфаркты, кровоизлияния, приступы эпилепсии и бронхиальной астмы.
Слайд 8
Суточный биоритмы человека Это 24-часовой ритм, который связан с вращением Земли вокруг своей оси. Воздействие Солнца рождает два биоритма – дневной и ночной. Суточный биоритм человека имеет два пика и два спада активности в дневное и ночное время.
Слайд 9
Оказывается, что, например, наиболее рациональный прием пищи будет приходиться на время, когда человек испытывает естественный голод. В системе дневного биоритма это время: когда нужно подкрепить силы организма, идущие на спад, – в 10—11 часов ; после времени полдня – в 13—14 часов; нужно опять же дать силы организму в 16—17 часов; 19 часов.
Слайд 11
Время ночного биоритма – время отдыха организма и подготовки его к следующему дню, поэтому нагружать его дополнительной работой не рекомендуется.
Слайд 12
Идеальным для человеческого здоровья является жизнь «по солнечным часам»: вставать на рассвете, ложиться после захода солнца. Это объясняется тем, что только во сне и только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, так называемый «гормон ночи». Мелатонин служит тому, чтобы человек жил ритмично, меньше старел и находился в приподнятом настроении
Слайд 13
Еще в начале XX века стало известно, что у людей бывают разные биологические ритмы. Именно они влияют на время нашей работоспособности и желание поспать. В зависимости от этого времени человечество изначально делили на 2 группы: жаворонков и сов. Совы — это те люди, у кого наибольшая активность проявляется во второй половине дня (после шестнадцати часов), пик приходится на 9-10 часов веч ера.
Слайд 14
Чуть позже в этом «птичьем» разделении появилась еще одна группа — голуби — люди, которые легко подстраивают свой график под обстоятельства и без труда могут быть как совой, так и жаворонком. Голуби легко адаптируются практически к любому времени и имеют примерно одинаковую активность на протяжении всего рабочего дня.
Слайд 15
Жаворонки наиболее активны в первой половине дня (до пятнадцати часов), а максимально — утром в 10-11 часов. Жаворонки рано встают и рано засыпают совы, напротив, поздно засыпают и поздно встают.
Слайд 16
Совы — это те люди, у кого наибольшая активность проявляется во второй половине дня (после шестнадцати часов), пик приходится на 9-10 часов вечера. Англичане провели исследование среди 3000 человек старше 50 лет, которое дало неожиданные результаты: совы оказались богаче жаворонков, память и мышление у сов так же развиты лучше. Кроме того, здоровье у сов в целом оказалось лучше, чем у жаворонков.
Слайд 17
Среди сов преобладают люди творческих профессий — артисты, музыканты, писатели. Связано это с тем, что у сов чаще всего образное мышление — это люди с «ведущим» правым полушарием мозга. А вот жаворонки в большинстве своем отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Поэтому они часто становятся математиками, физиками, инженерами и военными
Слайд 18
Как определить, кто вы — сова, жаворонок или голубь? Многие специалисты утверждают, что уже с самого рождения у человека есть собственные биоритмы. Те, кто родился в период с 4.00 до 11.00 — жаворонки, совы же рождаются с 16.00 до полуночи. Рожденные в оставшиеся часы — голуби.
Слайд 19
Если же вы не знаете точное время своего рождения, есть еще один способ. Утром, как только проснетесь, измерьте пульс, а потом число вдохов за минуту. Если соотношение показателей приблизительно 4:1, то вы — голубь, если 5:1 или 6:1, вы — жаворонок, а если 3:1 и меньше, значит, вы — сова.
Слайд 22
Список литературы http://www.podrugi.by/sport-1155.html http://alexagri.diary.ru/?tag=1291&from=60 http://xozyaika-v-dome.ru/category/dosug/testy/ http://otvetin.ru/page/1340/ http://cherry013.mypage.ru/vi_javoronok_sova_ili_golub_1.html http://inter.aif.ru/health/article/33728
Научно-исследовательская работа ученицы 9 класса Симыкиной Дарьи по теме «Биоритмы жизни»
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 13
Научно – исследовательская работа
«Биоритмы жизни»
Выполнила:
Ученица 9 «а» класса
Симыкина Дарья
Подготовила
учитель биологии
высшей категории
Гафнер Елена Андреевна
Кунгур 2016 г.
Содержание
Введение_________________________________________________ 3
Биологические ритмы______________________________________ 4
Биоритмология___________________________________________ _5
Физиологические и экологические ритмы_____________________ 6
Историческая справка____________________________________ 7
Классификация биоритмов__________________________________ 9
Инфрадианные ритмы, лунные ритмы________________________10
Ультрадианные ритмы_____________________________________ 11
Циркадианные ритмы______________________________________12
Псевдонаучные идеи о биоритмах__________________________ 13
Теория «трех биоритмов»__________________________________ 14
Циклы биоритмов ________________________________________ 16
Физический цикл биоритмов________________________________ 16
Эмоциональный цикл биоритмов ____________________________17
Интеллектуальный цикл биоритмов__________________________ 18
Приложение______________________________________________ 19
Литература_______________________________________________20
Введение
Из всех наук, занимающихся здоровьем человека, одной из самых необычных и удивительных является биоритмология — наука о влиянии биологических ритмов на состояние здоровья человека.
Корни знаний о биоритмах уходят в далекую древность. До нашего времени дошли трактаты Гиппократа и Авиценны, в которых значительное место уделялось здоровому образу жизни, основанном на правильном чередовании фаз активности и отдыха. В народной медицине давно было замечено влияние фаз луны и солнца на здоровье. Если говорить о современной биоритмологии, то первые научные исследования были проведены в первой половине ХХ в. Очень важно, что наибольший вклад в сознание этой проблемы сделали русские ученые – лауреат Нобелевской премии академии И.П.Павлов, В.В.Вернадский и А.А.Чижевский, которые убедительно доказали, что существует тесная связь между солнечной активностью и событиями на земле – количеством смертей, самоубийств, эпилептических приступов и др. Современнаябиоритмология помимо изучения взаимосвязей между биоритмами и здоровьем человека занимается разработкой методов и средств для восстановления и гармонизации нарушенных биоритмов. В настоящее время это направление считается одним из самых перспективных в профилактической медицине, поскольку позволяет воздействовать на самые ранние причины развития многих заболеваний.
Биологические ритмы
Биологические ритмы (биоритмы) (от греч.bios, жизнь и rhytmos, любое повторяющееся движение, ритм) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации – от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам – суточные (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливные (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичные (изменения численности и активности животных, роста и развития растений и др.)
Биоритмология
Наука, изучающая роль фактора времени в осуществлении биологических явлений и в поведении живых систем, временную организацию биологических систем, природу, условия возникновения и значения биоритмов для организмов называется – биоритмология. Биоритмология является одним из направлений, сформировавшегося в 1960-г. Раздела биологии – хронобиологии. На стыке биоритмологии и клинической медицине находится, так называемая хрономедицина, изучающая взаимосвязи биоритмов с течением различных заболеваний, разрабатывающая схемы лечения и профилактики болезней с учетом биоритмов и исследующая другие медицинские аспекты биоритмов и их нарушений.
Физиологические и экологические ритмы
Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким – либо естественным ритмом окружающей среды.
Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками. По последним научным данным в организме человека выявлено ок. 400 суточных ритмов.
Адаптация организмов к окружающей среде в процессе эволюционного развития шла в направлении как совершенствования их структурной организации, так и согласования во времени и пространстве деятельности различных функциональных систем. Исключительная стабильность периодичности изменения освещенности, t0, влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Луны и Земли вокруг Солнца, позволила живым системам в процессе эволюции выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых служат биоритмы. Такие ритмы, обозначаемые иногда как экологические, или адаптивные (например, суточные, приливные, лунные и годовые), закреплены в генетической структуре. В искусственных условиях, когда организм лишен информации о внешних природных изменениях (например, при непрерывном освещении или темноте, в помещении с поддерживающими на одном уровне влажностью, давлением и т. п.) периоды таких ритмов отклоняются от периодов соответствующих ритмов окружающей среды, проявляя тем самым свой собственный период.
Историческая справка
О существовании биоритмов людям известно с древних времен.
Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.
Основателем биоритмологии принято считать немецкого врача К. В. Гуфеланда, который в 1797 г. Обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.
Первые систематические научные исследования в этой области начали проводиться в начале ХХ века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. И. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими.
К концу ХХ века факт ритмичности биологических процессов живых организмов по праву стал считаться одним из фундаментальных свойств живой материи и сущностью – организации жизни. Но до последнего времени природа и все физиологические свойства биоритмов не выяснены, хотя понятно, что они имеют в процессах жизнедеятельности живых организмов очень большое значение. Поэтому исследования биоритмов пока представляют собой процесс накопления информации, выявления свойств и закономерностей методами статистики. В результате в науке о биоритмах возникло 2 научных направления: хронобиология и хрономедицина.
Советские ученые Ф. И. Комаров и С. И. Раппортов своей книге «хронобиология и хрономедицина» дают следующее определение биоритмам: «Ритм представляет собой характеристику периодической временной структуры. Ритмичность характеризует, как определенный порядок временной последовательности, так и длительность отрезков времени, поскольку содержит чередование фаз различной продолжительности ».
Одной из основных работ в этой области можно считать разработанную хронобиологом Ф. Хальбергом в 1964 г. Классификацию биоритмов.
По поводу природы биоритмов было высказано множество гипотез, производились многочисленные попытки определить еще раз целый ряд новых закономерностей. Вот некоторые из них.
Шведский исследователь Э. Форсгрен в опытах на кроликах обнаружил суточный ритм гликогена и желчеобразования в 1930 г.
Советские ученые Н. Е. Введенский, А. А. Ухтомский, И. П. Павлов и В. В. Парин осуществили попытку теоретически обосновать механизмы возникновения ритмических процессов в нервной системе и показали, что колебания характеристик состояния нервной системы определяются, прежде всего, ритмами возбуждения и торможения.
В 1959 г. Юрген Ашофф, впоследствии директор Планковского института физиологии поведения, в Андексе (Германия), обнаружил закономерность, которая была названа «Правилом Ашоффа» (под этим названием оно вошло в хронобиологию и историю науки): «У ночных животных активный период (бодрствование) более продолжителен при постоянном освещении, в то время как у дневных животных бодрствование более продолжительно при постоянной темноте».
Им было установлено, что при длительной изоляции человека и дневных животных в темноте, цикл «бодрствование – сон» удлиняется за счет увеличения продолжительности фазы бодрствования. Ю. Ашофф предположил, что именно свет стабилизирует циркадные ритмы организма.
Классификация биоритмов
Классификация биоритмов базируется на строгих определениях, которые зависят от выбранных критериев.
Классификация биоритмов по Ю. Ашоффу (1984) подразделяется:
по их собственным характеристикам, таких как период;
по роду процесса, порождающего ритм;
по функции, которую выполняет ритм.
Диапазон периодов биоритмов широкий: от миллисекунд до нескольких лет. И можно наблюдать в отдельных клетках, в целых организмах или популяциях. Для большинства биоритмов, которые можно наблюдать в ЦНС или системах кровообращения и дыхания, характерна большая индивидуальная изменчивость.
Другие эндогенные ритмы, например овариальный цикл, проявляют малую индивидуальную, но значительную межвидовую изменчивость. У других ритмах, о которых упоминалось выше, периоды остаются неизменными в естественных условиях, т. е. они синхронизированы с такими циклами внешней среды, как приливы, день и ночь, фазы Луны и время года. С ними связаны приливные, суточные, лунные и сезонные ритмы биологических систем. Каждый из указанных ритмов может поддерживаться в изоляции от соответствующего внешнего цикла. В этих условиях ритм протекает «свободно», со своим собственным, естественным периодом.
Наиболее распространена классификация биоритмов по Ф. Халбергу (1964), по частотам колебаний, т. е. по величине, обратной длине периодов ритмов.
| Зона ритмов | Область ритмов | Длина периодов |
| Высокочастотная | Ультрадианная | Менее 0,5 ч. 0,5 – 20 ч. |
| Среднечастотная | Циркадианная Инфрадианная | 20 – 28 ч. 28 – 3 суток |
| Низкочастотная | Циркасептанная Циркадисептанная Циркавигинтальная Циркатригинтальная Цирканнуальная | 7 + 3 суток 14 + 3 суток 20 + 3 суток 30 + 7 суток 1 год + 2 месяца |
Инфрадианные ритмы
Ритмы длительностью больше суток.
Примеры: впадение в зимнюю спячку (животные), менструальные циклы у женщин (человек).
Существует тесная зависимость между двумя фазами: солнечного цикла и антропометрическими данными молодёжи. Акселерация весьма подвержена солнечному циклу: тенденция к повышению модулируется волнами, синхронизированными с периодом «переполюсовки» магнитного поля Солнца (а это удвоенный 11-летний цикл, т. е. 22 года). В деятельности Солнца выявлены и более длительные периоды, охватывающие несколько столетий. Важное практическое значение имеет также исследование других многодневных (околомесячных, годовых и пр.) ритма, датчиком времени для которых являются такие периодические изменения в природе, как смена сезонов, лунные циклы и другие.
Лунные ритмы
Влияние (отражение) лунных ритмов на отлив и прилив морей и океанов. Соответствуют циклу фазам Луны (29,53 суток) или лунным суткам(24,8 часов). Лунные ритмы хорошо заметны у морских растений и животных, наблюдаются при культировании микроорганизмов.
Психологи отмечают изменения в поведении некоторых людей, связанные с фазами Луны: в новолуние растет число самоубийств, сердечных приступов и другое.Ультрадианные ритмы
Ритмы длительностью менее суток.
Примеры: концентрация внимания, изменение болевой чувствительности, процессы выделения и секреции, цикличность фаз, чередующихсяна протяжении 6-8 часового нормального сна у человека. В опытах на животных было установлено, что чувствительность к химическим и лучевым поражениям колеблется в течение суток очень заметно.
Циркадианные ритмы
Центральное место среди ритмических процессов занимают циркадианный ритм (околосуточный), имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианных ритмов ввел в 1959 году Халберг. Он является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанными внешними условиями. Они врожденные, эндогенные, т. е. обусловлены свойствами самого организма. Период циркадианного ритма длится у растений 23-28 часов, а у животных 23-25 часов.
Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритм организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными. Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации. В опытах на животных установлено наличие этого ритма двигательной активности, to тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. по существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. В этом ритме содержание и активность десятков веществ в различных тканях и органах тела, в крови, моче, поте, слюне, интенсивность обменных процессов, энергетическое и пластическое обеспечение клеток, тканей и органов. Этому же циркадианному ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. У человека выявлено ок. 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику.
Установлена зависимость суточной периодики, присущей растениям, от фазы и развития. В коре молодых побегов яблони был выявлен суточный ритм содержания биологически активного вещества флоридзина, характеристики которого менялись соответственно фазам цветения, интенсивного роста побегов и т. д. Одно из наиболее интересных проявлений биологического измерения времени — суточная периодичность открывания и закрывания цветков у растений.
Псевдонаучные идеи о биоритмах
Как и многие другие аспекты жизни, биоритмы водят в верования людей. Соединяя наблюдения естественных процессов с нумерологией и гаданием, некоторые люди создают свои «теории» о биоритмах, которые должны предсказывать будущее. Такие концепции пытаются предугадать различные аспекты жизни отдельно взятого человека с помощью математических циклов. Однако большинство ученых убеждено, что у этих концепций предсказывающей силы не больше. Чем у простого случая, и считают ее примером псевдонауки. Также не обнаружено никаких научных доказательств, поддерживающих эту теорию.
Теория «Трех биоритмов»
Популярная в конце ХХ века псевдонаучная теория «Трех биоритмов» была предложена рядом авторов в конце ХIХ века в виде гипотезы и позже была экспериментально опровергнута. Гипотеза предполагала наличие многодневных ритмов, не зависящих как от внешних факторов, так и от возрастных изменений самого организма. Пусковым механизмом этих ритмов является только момент рождения человека, при котором возникают ритмы с периодом в 23, 28, 33 суток, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности. Графическим изображением каждого из этих ритмов является синусоида. Однодневные периоды, в которые происходит переключение фаз («нулевые» точки на графике) и которые, якобы, отличаются снижением соответствующего уровня активности, получили название критических дней. Если одну и ту же «нулевую» точку пересекают одновременно две или три синусоиды, то такие «двойные» или «тройные» критические дни предполагались особенно опасными.
Данная гипотеза не подтверждена научными исследованиями и основывается на бессистемных эмпирических наблюдениях.
Предположению о существовании теории «Трех биоритмах» около 100 лет. Ее авторами стали три исследователя: психолог Герман Свобода, отоларинголог Вильгельм Флисс, изучавшие эмоциональный и физический биоритмы, и преподаватель Фридрих Тельчер, исследовавший интеллектуальный ритм.
Герман Свобода работал в Вене (Австрия). Анализируя поведение своих пациентов он обратил внимание, что их мысли, идеи, импульсы к действию повторяются с определенной периодичность.
Герман Свобода пошёл дальше и начал анализировать начало и развитие болезней, особенно цикличность сердечных и астматических приступов. Результатом этих исследований стало предположение существования ритмичности физических (22 дня) и психических (27 дней) процессов.
Доктора Вильгельма Флисса, который жил в Берлине, заинтересовала сопротивляемость организма человека болезням. Почему дети с одинаковыми диагнозами в одно время имеют иммунитет, а в другое — умирают? Собрав данные о начале болезни, температуре и смерти, он связал их с датой рождения. Расчёты показали, что изменения иммунитета можно попытаться прогнозировать с помощью 22-дневного физического и 27-дневного эмоционального биоритмов.
Новомодные биоритмы подтолкнули инсбрукского преподавателя Фридриха Тельчера к своим исследованиям. Тельчер заметил, что желание и способность студентов воспринимать, систематизировать и использовать информацию, генерировать идеи время от времени изменяются, то есть имеют ритмический характер. Сопоставив даты рождений студентов, экзаменов, их результаты, он предложил интеллектуальный ритм с периодом 32 дня. Тельчер продолжал свои исследования, изучая жизнь творческих людей. В результате он предположил существование «пульса» интуиции — 37 дней.
Впоследствии исследования биоритмов продолжились в Европе, США, Японии. Особенно интенсивным этот процесс стал с появлением компьютеров. В 1970—1980 годах биоритмы завоевали весь мир. В том числе, производились аппаратные средства для подсчёта «биоритмов» (например, Casio Biolator). Сейчас мода на биоритмы прошла
Академические исследователи отвергли «теорию трёх биоритмов». Теоретическая критика излагается, например, в научно-популярной книги признанного специалиста в хронобиологии Артура Уинфри. К сожалению, авторы научных (не научно-популярных) трудов не сочли нужным специально уделить время критике, однако ряд публикаций (на русском языке это, например, сборник под редакцией Юргена Ашоффа, книга Л. Гласса и М. Мекки и другие источники) позволяют сделать вывод, что «теория трёх биоритмов» лишена научных оснований. Гораздо убедительнее, однако, экспериментальная критика «теории». Многочисленные экспериментальные проверки 1970—80-х годов полностью опровергли «теорию» как несостоятельную. В настоящее время «теория трёх ритмов» научным сообществом не признаётся и рассматривается как псевдонаука
Благодаря широкому распространению «теории трёх ритмов», слова «биоритм» и «хронобиология» нередко ассоциируются с псевдонаукой. На самом деле хронобиология представляет собой научную доказательную дисциплину, лежащую в традиционном академическом русле исследований, а путаница возникает в связи с неверным использованием названия научной дисциплины по отношению к псевдонаучной теории.
Начало формы
Конец формы
Циклы биоритмов
Жизнь человека, как и все в природе, подвержено влиянию циклических изменений. Успешность того или иного вида деятельности в каждый момент времени определяется балансом притока и оттока его внутренней энергии. Такой баланс изменяется в соответствии с циклами биоритмов человека.
Физический биоритм
Характеризует объем внутренней энергии организма, а также такие показатели, как выносливость, активность, скорость реакции и другие. Также физический биоритм определяет способность к восстановлению организма, предприимчивость и амбициозность. От него зависят показатели эффективности метаболизма.
Оценка физического состояния человека обязательно должна включать исследование этого биоритмического цикла. Особенно это важно для спортсменов, для которых большие физические нагрузки становятся неотъемлемой частью ежедневной работы. Определение благоприятных и неблагоприятных периодов даст возможность варьировать степень интенсивности тренировок. Таким образом, человек может избежать травм и максимально эффективно использовать свои внутренние ресурсы.
Эмоциональный (душевный) биоритм
Этот биоритм определяет Ваше внутренне эмоциональное состояние. От течения его цикла напрямую зависит чувствительность человека, его восприятие, а также весь спектр чувств и эмоций, сопровождающих повседневную жизнь. Также душевный биоритм отвечает за творческие способности и интуитивное знание. Особенно важно учитывать эмоциональный цикл для женщин и всех людей, занятых в творческой деятельности или тех, чья работа связана с общением.
Очень явно воздействие душевного биоритма на семейные и любовные отношения. Так как его цикл определяет склонность к сопереживанию, уязвимость и обидчивость, эти факторы могут оказать существенное влияние на общение двух близких людей.
Интеллектуальный биоритм
Этот биоритмический цикл характеризует умственные способности человека. От положения синусоиды интеллектуального биоритма зависит способность размышлять, делать логические выводы, сопоставлять факты, находить взаимосвязи. Кроме того, данный биоритм отвечает за предусмотрительность и осторожность, определяя рациональность действий человека. Особенно явно ощущают изменения цикла люди интеллектуальных профессий – учителя, писатели, журналисты, финансисты и т.д.
Есть версия, согласно которой есть взаимосвязь между интеллектуальным биоритмом и секрецией щитовидной железы. Также есть данные, подтверждающие зависимость производительности труда от изменений цикла этого биоритма.
Приложение
Формула расчета биоритмов.
Повсеместно для расчета биоритмов являетсяформула:
В=(sin(2pi*t/p))*100%
Где p={23, 28, 33}, т. е. фаза биоритма, которую хотим рассчитать
22-физическая
28-эмоциональная
33-интеллектуальная
B-состояние биоритма в %
Pi-число, принимаемое равным 3, 14
T-количество дней, прошедших со дня рождения до текущего момента.
Литература
1Губин Г. Д., Герловин Е. Ш. Суточные ритмы биологических процессов и их адаптивное значение в онто — и филогенезе позвоночных.— Новосибирск: Наука, 1980.
2Хронобиология и хрономедицина. / Под ред. Ф. И. Комарова.— М.: Медицина, 1989. ISBN 5-225-01496-8.
3Пэрна Н. Ритм, жизнь и творчество / Под ред. П. Ю. Шмидта — Л.-М.: Петроград, 1925 год.
4Geocult.ru/bioritmy-online-raschet.
5Сеть Интернет, Википедия.
Исследовательская работа по теме «Биоритмы человека»
Содержание
Актуальность.
Целью представляемой работы было изучить особенности индивидуальных биоритмов для оптимизации работоспособности.
Мы познакомились с интересной и волнующей проблемой, суть которой — доказательство существования у живых организмов внутренней способности измерять время.
Один мудрец как-то сказал: «Все мы — часы, и наши лица — циферблаты лет».
Нам кажется актуальной выбранная тема, так как многие из нас не могли ответить на вопрос, почему в один день работа «спорится», мы не устаем, успеваем сделать еще много дел, отдохнуть, пообщаться с друзьями, почему чувствуем творческий подъем, желание сделать что-то новое, и при этом не боимся экспериментировать.
А в другие дни нас просто не узнать: хмурые, уставшие, раздражительные, не можем сосредоточиться на той работе, которую выполняли десятки, сотни раз, и делаем ошибки в том, что, казалось, знаем наизусть, мы быстро утомляемся, хотя абсолютно здоровы. Общаться с друзьями не хочется, мы ищем уединения. Творчество так же переживает не лучший период, так называемый, период простоя. А теперь мы знаем ответ: все дело в биоритмах.
Мы решили изучить собственное здоровье на примере учащихся 10 класса, научились исследовать индивидуальные биоритмы, зависящую от них работоспособность, свои адаптационные возможности; выявили влияние недельного ритма на состояние здоровья.
Обзор литературы.
Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.
Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.
Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.
Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе – человека – одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.
Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.
Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.
1. Что такое Биоритмы?
Биологические ритмы – колебания смены и интенсивности процессов и физиологических реакций. В их основе лежат изменения метаболизма биологических систем, обусловленные влиянием внешних и внутренних факторов. Факторы, которые влияют на ритмичность процессов, происходящих в живом организме, получили название «синхронизаторы», или «датчики времени».
К внешним факторам относятся: изменение освещенности (фотопериодизм), температуры (термопериодизм), магнитного поля, интенсивности космических излучений, приливы и отливы, сезонные и солнечно-лунные влияния.
Ритмы подразделяются на: солнечно-суточный, лунно-суточный, лунно-месячный, звездо-суточный и годичный (сезонный).
Солнечно-суточный(24ч) ритм свойствен большинству физиологических процессов (частоте деления клеток, колебания температуры тела, интенсивности обмена веществ и энергии у животных и др.). Он проявляется в состоянии и поведении живых организмов; при этом меняется двигательная активности животных, положении листьев и цветочных лепестков у растений, расходование гликогена в печени млекопитающих и др. биохимические процессы. У животных обнаружены нейро-гуморальные центры, координирующие суточную периодичность физиологических процессов. В зависимости от количества периодов активности в течение суток различают монофазный и полифазный суточные ритмы. В течение индивидуального развития (онтогенеза) многих животных и человека происходит переход от полифазного ритма к монофазному.
Лунно-суточные (24,8 ч) или приливный, ритм типичен для большинства животных и растений прибрежной морской зоны и проявляется совместно с солнечно-суточным ритмом в колебаниях двигательной активности, периодичности открывания створок моллюсков, вертикальном распределении в толще воды мелких морских животных и т.п. Солнечно- и лунно- суточный ритмы, так же как и звездо-суточный (23,9ч), имеют большое значение в навигации животных (например, перелетных птиц, многих насекомых), «использующих» астрономические ориентиры.
Лунно-месячный ритм (29,4 сут) соответствует периодичности изменения уровня морских приливов и проявляется в ритмичности вылупления из куколок насекомых, выплаживающихся в прибрежной зоне, в цикле размножения червя палоло, некоторых водорослей и многих других животных и растений.
Годичный (сезонный) ритм изменения численности и активности животных, роста и развития растений широко известен. Годичные ритмы у животных и растений во многих случаях регулируются изменениями длинны светового дня, температуры и других климатических факторов.
Четко работают биологические часы у насекомых. Например, пчелы знают, когда раскрываются определенные цветки, и навещают их ежедневно в одно и тоже время. Пчелы также быстро усваивают, в какое время им выставляют на пасеке сахарный сироп.
С момента рождения человека его физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние определяется на основе трех циклов: физического (продолжается 23 дня), эмоционального (28 дней) и интеллектуального (33 дня).
В первой половине цикла состояние человека благоприятствует выполнению данной деятельности. Его состояние постепенно улучшается, достигает максимума и начинает снижаться. В конце первой половины цикла и начале второй состояние меняется с положительного на отрицательное и начинает сначала ухудшаться до своего минимального значения, а затем постепенно увеличиваться. В конце цикла состояние человека опять меняется — на этот раз с отрицательного на положительное и начинается новый цикл.
2. «Жаворонки», «Совы», «Голуби».
Стремительно развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто, когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: «жаворонки», «совы» и «голуби».
Характерные признаки «жаворонка»: максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем.
«Жаворонок» — интроверт: замкнут на самом себе. По характеру жаворонки – консерваторы. Перемена режима работы или стиля жизни протекает для них мучительно, но жаворонки весьма категоричны и уж если на что-то решились — своих решений не меняют. Часто жаворонки бывают тиранами, педантичными и прямолинейными. Тем не менее, жаворонки в деловой среде всегда весьма уважаемы именно за эти качества, плюс за пунктуальность и невиданную работоспособность в течение дня. У «жаворонков» с пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они уже готовы засесть за работу или устроить генеральную уборку. Они склонны с утра включать телевизор, лезть под холодный душ и бегать по улицам. Все это тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не накачивая себя кофе.
«Совы» заметно отличаются от «жаворонков». Пики работоспособности у «сов» выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам — людям, у которых интересы направлены во внешний мир. «Совы» более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней. Настоящих сов не так уж и много – всего примерно 40% всего населения нашего государства. Совы живут по внутренне обусловленным, эндогенным ритмам. Совам, действительно, лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает очаг возбуждения, что способствует творчеству. К сожалению, биоритм у сов такой, что практически никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия в разгар рабочего дня.
«Голубями» специалисты называют людей, у которых биоритмы и показатели находятся между показателями «жаворонков» и «сов». У «голубей» пик активности физиологических функций приходится на дневные часы.
Точно установить, «что Вы за птица», вам поможет тест немецкого ученого Г. Хильдебранда. Утром сразу после пробуждения измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов. Если отношение ЧСС к вдохам равно 4:1, то вы «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и уменьшение соотношения ЧСС к числу вдохов характерны для «сов».
3. Прислушайтесь к себе
Прислушайтесь к биению своего сердца. Заметьте, стучит оно не хаотично, все его удары четкие, ровные, то сильные, то слабые, и каждый – через определенный промежуток времени. Это так называемый сердечный ритм. В состоянии испуга, возбуждения, беспокойства ритм ускоряется. Как только он нарушается, человек чувствует недомогание, а постоянные нарушения являются свидетельством болезни сердца. В определенные часы мы чувствуем голод, сон и бодрствование так же постоянно чередуются, а нарушение этой очередности может привести к слабости, болезни и даже к смерти. Наше дыхание так же равномерно, ритмичное. Нарушив этот ритм, резко чувствуешь ухудшение самочувствия.
Ритм, ритм, ритм… Почему так происходит? И всем ли организмам присущи эти ритмические изменения? На этот вопрос может ответить каждый из нас, даже не являясь специалистом в области биоритмики, и не прочитав ни одной научной статьи по данной теме, а просто наблюдая за окружающим миром.
Вот, например, каждый человек точно знает, что после ночи обязательно настанет день, и не может быть подряд две ночи или три дня. Зиму сменит весна, а весну – лето, затем осень и круг замыкается. И хотя в разных широтах каждая пора года имеет свои особенности, но схема, несомненно, одинаковая: холодно – прохладно – тепло – прохладно – холодно. А жители приморья давно заметили, что приливы и отливы также чередуются в определенном порядке. Обратите внимание на своего четвероногого друга, смена шерстяного покрова, то есть линька, это тоже ритмичное явление, которое повторяется из года в год. Присмотритесь к цветку, его венчик открывается и закрывается в течение суток, и это постоянное явление, не зависящее ни от вида растения, ни от погоды, ни от воздействия на него человека. Итак, вся природа подвластна определенным ритмам, все организмы живут, развиваются, подчиняясь режиму, циклу.
Ритмы эти называют биоритмами, «био» – значит живое. Это определенный порядок, режим, который жизненно необходим для нормальной работы любого живого организма, от простейшего до человека. Все процессы в нашем организме имеют определенный порядок, цикл, как будто он работает по точному графику, программе, отклонение от которой грозит серьезными проблемами со здоровьем и даже несет угрозу жизни организма.
Еще древние лекари настоятельно рекомендовали придерживаться определенного режима дня, месяца. Представители разных народностей, культур уже с рождения ребенка интуитивно задавали ему определенный алгоритм, ритм, темп жизни. Например, кормление в определенное время, сон. Стоит отметить, что именно ритмические покачивания колыбели, тихая колыбельная песня и всем известное «баю – баюшки — баю» действуют успокаивающе на детскую нервную систему, подавляют страх, вызывают чувство защищенности, комфорта, поэтому способствуют и быстрому засыпанию.
Аналогично ритмичные движения и музыка действуют на взрослого человека. Они как будто помогают отвлечься от суеты, придают силы или наоборот, действуют расслабляющее.
Есть множество примеров, какое значение имеет ритм в нашей жизни: и в повседневных домашних хлопотах, в труде, в спорте, как важен он при лечении и реабилитации.
Особого ритма придерживаются в своей работе ковали (ритмичные удары молота), швеи, рабочие, особенно это касается рабочих на конвейерной сборке продукции, где задается общий темп. Доказано, что такая ритмичная работа, где высокий темп чередуется с медленным, более продуктивная, на нее рабочий тратит значительно меньше сил.
Ритм важен для спортсменов. Пловец, гребец, гимнаст, боксер, велогонщик или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой, и представители других видов спорта так же задают ритм своим движениям. Ведь заданному ритму подчиняется сердцебиение, дыхание, обменные процессы в организме. И не только во время выполнения определенного упражнения. Весь день спортсмена расписан поминутно, составлен особый режим сна, тренировок и отдыха, питания.
Огромную роль играет ритм и режим в сфере охраны здоровья. Приходилось ли вам слышать выражение «постельный режим»? Его приписывают людям, находящимся на лечении или в период реабилитации, восстановления физических и духовных сил. По определенной системе больной принимает лекарства, по расписанию посещает оздоровительные процедуры, делает гимнастику и т.д., тем самым он как будто готовит свой организм к воздействию на него, а через определенное время системы организма сами «подстраиваются» под такое воздействие и начинают «помогать», мобилизуя все свои силы и скрытые резервы.
4. Биоритмы человека (исследование №1)
Наличие биоритмов не зависит от расы, национальности, социального положения и места нахождения человека. Их количество и продолжительность едины для всех. Кроме того, все ритмы человека скоординированы со сменой дня и ночи.
Греческий врач Герофил за 300 лет до н. э обнаружил, что пульс у здорового человека меняется в течение дня. Подсознательно человек выбирает время, когда ему легче работать.
Приблизительно 400-500 лет назад человек стал жить по часам, а до этого в них необходимости не было, так как работали природные и биологические часы.
Биологические часы – механизм уникальный. Механизм «биологических часов» находится в гипоталамусе (отдел промежуточного мозга) и имеет сложную структуру, где ведущую роль играют гормональные факторы.
Мы решили провести исследование №1
Для того что бы определить действительно ли самочувствие человека подчиняется определённой зависимости, мы решили провести исследование индивидуальных биоритмов. Исследование проводилось на базе 10-х классов МОУ центра образования. Добровольцам, изъявившим желание принять участие в исследовании, мы раздали Биоритмотесты (таблицы с вопросами, отражающими наиболее типичные состояния организма в течение суток: ночью, утром, днём и вечером) (Приложение № ).
Таблица предусматривает два критерия оценки – положительные и отрицательные, оба критерия оцениваются по семибалльной шкале. В клеточку обозначающую день месяца они вносили определённое число красных или синих кружочков в соответствии с положительным или отрицательным ответом. Ежедневно баллы суммировались, и подводились итоги, затем строилась кривая.
Кривая строилась вот на таком графике (приложение№ )
Вот один из заполненных биоритмотестов, ученицы 10 А класса Даниловой Светланы. По итогам её кривой можно сделать вывод, что она наиболее активна в середине недели (вторник, среда, четверг), а спад её биоритмов наиболее заметен в понедельник.
Длительность исследования – 4 месяца.
Подведя итоги исследования, мы сделали вывод, что действительно биоритмы человека подчиняются определённой зависимости, но у каждого она индивидуальна.
Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней.
В течение суток ход «часов» неравномерен, он способен замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ клеток и внутренних органов человека. Так, за 24 часа происходит 5 подъемов активности и 5 ее спадов:
Подъемы:
с 5 до 6 утра
с 11 до12 часов,
с 16 до 17 часов,
с 20 до 21 часа,
с 24 до 1 часа ночи.
Спады:
с 2 до 3 часов,
с 9 до 10 часов,
с 14 до 15 часов,
с 18 до 19 часов,
с 22 до 23 часов.
.
Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам.
5. Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность человека (исследование №2)
Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологических ритмов на трудоспособность человека.
Большинство людей предпочитают для работы определённое время суток. Одни наиболее продуктивно трудятся утром, а другие в вечернее время.
Люди, обладающие разным ритмом работоспособности, отличаются особенностями характера и тем, как они реагируют на окружающее и как болеют. Всё это позволяет считать и ритм работоспособности не результатом привычки к определённому режиму труда, а внутренне присущим человеку качеством.
Мы предложили нашим добровольцам, участвующим в первом исследовании, пройти тест на выявление работоспособности. (Приложение № )
Таким образом, в исследовании приняли участие 33 человека. В ходе работы выяснилось, что у большинства исследуемых (18 человек) ярко выраженный вечерний тип. А вот людей с ярко выраженным утренним ритмом работоспособности среди наших исследуемых не оказалось. И у 12-ти человек аритмичный тип работоспособности. (Приложение № )
Окологодовыми (циркануальными) называют ритмы, соответствующие смене времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в виду, что эти ритмы подобно циркадианным не отличаются жесткой стабильностью периода. Эти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна — это довольно трудное время года, весной совершается больше самоубийств, чаще наблюдается депрессия у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является оптимальным сезоном года для человека.
Рассмотрим влияние месячного, недельного и суточного цикла на работоспособность организма человека. Месячный цикл в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе.
Это так называемый сидерический месяц — 27 1/3 дня — период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня — синодический месяц — время от одного новолуния до другого. Все месячные циклы, так или иначе, связаны с ритмом половой активности. При этом, околомесячные циклы, затрагивающие весь организм, обуславливают большую устойчивость женского организма, так как колебательный режим у особей женского пола тренирует их физиологические системы и функции, делает их более устойчивыми.
Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других.
максимальной активности человека в его суточном биоритме:
> печень — с 1 до 3 часов ночи;
> легкие — с 3 до 5 часов утра;
> толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;
> желудок — с 7 до 9 часов утра;
> селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;
> сердце — с 11 до 13 часов дня;
> тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;
> мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;
> почки — с 17 до 19 часов вечера;
> органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;
> органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;
> желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.
6. Медицина и биоритмы
Сегодняшнее развитие науки позволяет сделать вывод, что ритмичность процессов, совершающихся в организмах, обеспечивает всему живому возможность не только постоянно адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды, но и беспрерывно совершенствовать свои основные функции.
Трудно найти в организме человека орган или систему, которые функционировали бы не ритмично. Основываясь на ритмическом проявлении биологических процессов в организме человека, созданы приборы, позволяющие врачам диагностировать болезни и правильно их лечить.
Так, электрокардиограф, определяющий биоэлектрическую активность сердца, фиксирует ритмичность этой активности. Заметив отклонения в ритмике электрокардиограммы, врач может судить о процессах, происходящих в сердечной мышце, и оказывать больному своевременную помощь.
В настоящее время медики все чаще пользуются и системой так называемого биоуправления, т. е. приборами и аппаратами, действующими согласованно с физиологическими процессами в организме человека. К системам биоуправления, осуществляющим терапевтическое воздействие на организм больного, относятся аппараты искусственного кровообращения. Они применяются при операциях на сердце, а также для осуществления синхронной работы сердца больного и аппарата искусственного кровообращения.
Примером диагностической системы биоуправления у больных эпилепсией может быть также прибор, используемый для выявления предвестников эпилептического припадка. В этом приборе индикатором нарушения ритмов биотоков мозга служат изменения на электроэнцефалограмме.
В настоящее время в отечественной медицинской практике успешно применяются аппараты по биоуправлению локомоторной мышечной деятельностью.
7. Особенности биоритмов
Итак, примеров ритмики в нашей жизни множество. Одни из ритмов задала сама природа, например, смена дня и ночи, времен года, приливы и отливы, частота сердечных сокращений и т. д., и изменить их мы не в силах, а если и попытаемся, то это повлечет за собой серьезные последствия для нашего организма. А есть группа ритмов, которые ми должны задавать себе сами. Это зависит от нашего состояния здоровья, физических возможностей, увлечений, обязанностей, специфики труда.
Для каждого биоритма характерен период подъема и период спада, а так же пик активности, который припадает приблизительно на середину всего периода. Владея такой информацией, ми можем спланировать не только день, но и неделю, месяц. Можно поэкспериментировать, и постараться перенести все важные дела, договора, предложения, сделки на период подъема, или лучше на пик биоритма. В это время жизненные силы находятся на подъеме, человек бодр, оптимистичен, чувствует прилив сил и энергии, общителен, эмоционально устойчив, доброжелателен, он не только сам чувствует удовлетворение от проделанной работы или общения, но и «заражает» окружающих уверенностью, хорошим настроением, оптимизмом.
Зная такие особенности биоритмов, можно ответить на вопрос, почему в один день работа «спорится», мы не устаем, успеваем сделать еще много дел, отдохнуть, пообщаться с друзьями, почему чувствуем творческий подъем, желание сделать что-то новое, и при этом не боимся экспериментировать.
А в другие дни нас просто не узнать: хмурые, уставшие, раздражительные, не можем сосредоточиться на той работе, которую выполняли десятки, сотни раз, и делаем ошибки в том, что, казалось, знаем наизусть, мы быстро утомляемся, хотя абсолютно здоровы. Общаться с друзьями не хочется, мы ищем уединения. Творчество так же переживает не лучший период, так называемый, период простоя. Все дело в биоритмах.
Значит, зная свой биоритм, его спады и подъемы, можно оптимизировать свой труд, сделать его более результативным, легким, приятным, творческим. И наоборот, «переждать» неблагоприятное время.
Выводы:
1. Необходимо учитывать биоритмы при разработке и обосновании различных режимов деятельности человека, так как обнаружено, что они могут влиять на его работоспособность.
2. Разработка научно обоснованных мероприятий по установлению продолжительности рабочего дня и изысканию рациональных путей по организации режима труда и отдыха — это не только медико-биологическая, но и актуальная социальная проблема современности.
3. Понимание важного значения биологических ритмов, свойственных нашему организму, позволит более внимательно прислушиваться к рекомендациям врачей: избавиться от бессонницы, расстройств желудочно-кишечного тракта и других заболеваний.
4. Знания о биоритмах помогают человеку не только лучше учиться, достигнуть желаемых результатов в спорте, трудовой деятельности, раскрыть свой творческий потенциал, соблюдение определенных режимов способствует укреплению, восстановлению здоровья и активности.
Рекомендации:
1.В практику физического воспитания школьников внедрить систему биоэкономического психомоторного тренинга.
2. Нужно научиться определять степень напряжения регуляторных систем организма и, следовательно, управлять здоровьем.
3. Сформировать распорядок дня, учитывая полученные результаты в ходе нашего исследования.
4. Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней.
Используемая литература:
1.Биологические ритмы /Под ред. Ю. Ашоффа: В 2 т.- М.: Мир, 1984.
2. Малахов Г. П.: Биоритмология и уринотерапия.- СПб.: АО «Комплект», 1994.
3. Биологические ритмы здоровья /Гриневич В.//Наука и жизнь,
2005, № 1.
4. Сергеев Б.Ф. Занимательная физиология. – М.: Просвещение, 2001.
5. С.В.Мансурова, О.А. Шклярова: Здоровье человека и окружающая среда. – М.: 2007
Исследовательская работа «Биоритмы и здоровый образ жизни учащихся»
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №10»
села Ачикулак Нефтекумского района Ставропольского края
Исследовательская работа в номинации
«Психологический аспект ЗОЖ»
на тему: «Биоритмы и здоровый образ жизни учащихся»
Автор: Асаева Сабина
учащаяся 10б класса
Руководитель: Дрежжова Наталия Сергеевна
педагог-психолог
с. Ачикулак 2014год
Содержание
Введение………………………………………………………………………3
Глава 1. Биоритмы и здоровый образ жизни учащихся
1.1 Понятие здорового образа жизни…………………………………..4
1.2 Значение биоритмов в жизни человека…………………………….6
Глава 2. Исследование вопросов влияния хронотипа на ведение здорового образа жизни
Определение хронотипа учащихся………………………………….7
Выявление влияния хронотипа на ведение здорового образа жизни…8
Рекомендации для сохранения и укрепления здоровья учащихся
с различными хронологическими типами личности ……………….13
Заключение……………………………………………………………………14
Список использованных источников ……………………………………….15
Приложения……………………………………………………………………16
Введение
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
В любом явлении окружающей нас природы существует строгая повторяемость процессов: день и ночь, смена времѐн года, прилив и отлив. Ритмичность наблюдается не только в движении небесных тел, но и является неотъемлемым и универсальным свойством живого. Все живые организмы, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы отмеряют время. Темпы научно-технического прогресса в современном мире приобретают стремительный характер и предъявляют серьезные требования к человеку. Поэтому изучение биоритмов человека сегодня актуально.
Изучение биоритмов организма человека позволяет научно обосновать особенности жизнедеятельности человека, дать рекомендации по улучшению его здоровья.
Основная цель работы – выяснить, к какому хронотипу относятся старшеклассники и как они относятся к здоровому образу жизни.
Гипотеза: планирование режима дня школьника с учетом влияния биоритмов на его организм будет способствовать укреплению и сохранению здоровья обучающихся.
Для достижения поставленной цели и доказательства выдвигаемой гипотезы необходимо решить следующие задачи:
1. Изучить литературу по данной проблеме.
2. Провести тестирование учащихся 10б класса МКОУ СОШ №10 по определению хронотипа.
3. Провести анкетирование учащихся на предмет отношения к здоровому образу жизни.
4.Проанализировать полученные данные.
5. Дать рекомендации по сохранению и укреплению здоровья.
Объект исследования: учащиеся с различными типами суточных биоритмов.
3
Предмет исследования — изучение влияния хронотипа обучающихся на ведение здорового образа жизни.
В исследовании приняли участие обучающиеся 10б класса.
Методы исследования:
Теоретические: анализ и обобщение научно-методической литературы.
Практические: тестирование, анкетирование.
Математические: статистика, построение диаграмм.
Наша работа может быть полезна как школьникам, принявшим участие в опросе, так и администрации и педагогам школы при организации учебного процесса. Основные материалы, выводы и рекомендации, приведенные в проекте, могут быть использованы при проведении просвещения учащихся.
Глава 1. Биоритмы и здоровый образ жизни учащихся
Понятие здорового образа жизни
Проблема здоровья и формирования здорового образа жизни является одной из ключевых для нашей страны. В настоящее время Россия находится в демографическом кризисе, который характеризуется резким снижением рождаемости, высокой смертностью, прогрессирующим ухудшением состояния здоровья населения, в том числе это относится и к подрастающему поколению.
Охрану здоровья детей можно назвать приоритетным направлением деятельности всего общества, поскольку лишь здоровые дети в состоянии должным образом усваивать полученные знания и в будущем способны заниматься производительно-полезным трудом.
Здоровый образ жизни можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
благоприятное социальное окружение,
духовно-нравственное благополучие,
распорядок дня,
рациональный режим труда и отдыха,
рациональное питание,
режим сна,
искоренение вредных привычек,
4
оптимальный двигательный режим,
плодотворный труд,
личная гигиена,
закаливание,
положительные эмоции.
С психологической точки зрения проблема здорового образа жизни освещается через понятие «внутренней картины здоровья» — представления о своем физическом состоянии, сопровождающимся своеобразным эмоциональным, чувственным фоном, угрожающих здоровью факторах, способах его сохранения и возвращения. Внутренняя картина здоровья является сложноорганизованной системой, включающей в себя несколько компонентов:
телесный – ощущение физического комфорта или дискомфорта;
эмоциональный – переживания и чувства человека, связанные с состоянием здоровья;
когнитивный – знания человека о своем здоровье, о его роли в жизни, знание основных факторов, укрепляющих и повреждающих здоровье;
мотивационный, или поведенческий – актуализация деятельности человека по сохранению здоровья.
Мотивационный компонент внутренней картины здоровья опосредуется ценностью здоровья и определяет образ жизни, направленный или на сохранение, или на разрушение здоровья.
К психологическим аспектам ЗОЖ относятся, прежде всего, эмоциональное, интеллектуальное и духовное самочувствие, что соответствует компонентам внутренней картины здоровья. Поведенческий аспект здоровья, реализуемый в соответствующем образе жизни, непосредственно связан с ценностно-смысловым аспектом данной проблемы, однако, эмоциональные и интеллектуальные составляющие также опосредуют структуру ЗОЖ.
Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций. Формирование ЗОЖ в семье и школе является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.
Следовательно, нужно обращать особое внимание на ведение здорового образа жизни личности. Ведь, если каждая личность будет вести здоровый образ жизни, то тогда всё наше общество будет здоровым, а это весьма значительно.
5
1.2 Значение биоритмов в жизни человека
Биологические ритмы – это регулярное периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний и событий. «Биологические часы» в организме – отражение суточных, сезонных, годовых и других ритмов физиологических процессов.
Наш организм – это не простой набор большого числа разных клеток, но удивительно стройная система сложнейших органов, объединенных между собой сотнями функциональных связей. Для того чтобы этот уникальный механизм всегда работал слаженно, необходима четкая программа действий и точный распорядок работы.
Повторяемость процессов — один из признаков жизни. При этом большое значение имеет способность живых организмов чувствовать время. С ее помощью устанавливаются суточные, сезонные, годовые, лунные и приливно-отливные ритмы физиологических процессов. Как показали исследования, почти все жизненные процессы в живом организме различны.
Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна — это довольно трудное время года, весной совершается больше самоубийств, чаще наблюдается депрессия у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является оптимальным сезоном года для человека. Годовые ритмы свойственны всем физиологическим и психическим функциям. Психическая и мышечная возбудимость у людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Значительно изменяется обмен веществ, артериальное давление, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. В окологодовом ритме наибольшая работоспособность человека наблюдается осенью. Поэтому для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости. Хорошо известно, что летом дети растут быстрее. Скорость развития костной системы у детей повышается весной и несколько замедляется осенью. Это связано с увеличением продолжительности и интенсивности солнечного облучения, с употреблением пищи, богатой витаминами и т.д.
Биоритмы и их влияние на здоровье человека – главный объект науки
хронобиологии. Главное понятие хронобиологии – дневные циклы, длительность которых периодична – около дня. Эти ритмы напрямую связаны с циклической сменой освещенности, то есть с вращением Земли вокруг своей оси. Они есть у всех живых существ на Земле: растений, микроорганизмов, беспозвоночных и позвоночных животных, вплоть до высших млекопитающих и человека.
Среди множества биоритмов человеческого организма основным считается 24-х часовой, или суточный биоритм, в котором живет все население земли. В суточном ритме проявляется закономерная смена таких
6
функциональных состояний человека, как сон и бодрствование, физическая активность и покой. А все функции организма (кровообращение, дыхание, пищеварение, нервная и эндокринная регуляция и др.) закономерно изменяют свою деятельность в соответствии с этими функциональными состояниями.
Суточные ритмы – один из основополагающих биологических механизмов, благодаря которому за миллионы лет эволюции все обитатели Земли приспособились к световому суточному циклу. Хотя человек и является высокоприспособленным существом, что и позволило ему стать самым многочисленным видом среди млекопитающих, цивилизация неизбежно разрушает его биологический ритм. И в то время как растения и животные следуют природной суточной ритмике, человеку приходится намного сложнее. Циклические стрессы – неотъемлемая черта нашего времени, противостоять им непросто. Однако в наших силах бережно относиться к «биологическим часам» здоровья, четко следуя режиму сна, бодрствования и питания.
Большое значение знание биоритмов имеет для оптимальной организации режима труда и отдыха.
Глава 2. Исследование вопросов влияния хронотипа на ведение здорового образа жизни
Определение хронотипа учащихся
Биоритмология — наука, изучающая циклические биологические процессы, имеющиеся на всех уровнях организации живой системы, делит людей на большие группы в зависимости от того, кто и когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: «жаворонки», «совы» и «голуби».
Для людей, отнесённых к утреннему типу, характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы. «Жаворонки» наиболее работоспособны в первой половине дня. Во второй половине дня их работоспособность заметно снижается. Это — тип наиболее адаптированных к существующему режиму обучения учащихся, поскольку их биологический ритм совпадает с социальным ритмом школы. Работоспособность людей вечернего типа — «сов» — начинает повышаться после обеда. Пики работоспособности у «сов» выявлены вечером. Они поздно ложатся спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первой половине дня заторможены, поэтому находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь в школе в 1-ю смену. «Голуби» являются аритмиками, так как легко
7
могут подстроиться по социальным часам, и каких-либо проблем с режимом дня у них не возникает. У «голубей» пик активности физиологических функций приходится на дневные часы.
С помощью психологического теста «Сова» или «Жаворонок»
мы провели исследование среди старшеклассников и получили следующие данные: утренний тип «жаворонки» – 47%, дневной тип «голуби» — 33%, вечерний тип «совы» — 20% .
2.2 Выявление влияния хронотипа на ведение здорового образа жизни
Свободное время. Учебные и внеклассные занятия в школе и подготовка к урокам связаны с напряжением, требуют большой затраты сил. У старшеклассников остается немного свободного времени, которое предполагает отдых и несет в себе положительный эмоциональный заряд. Мы провели рейтинг занятий в свободное время у различных хронотипов.
| Хронотип Свободное время | «Жаворонки» | «Голуби» | «Совы» |
| Гуляю с ребятами на улице | 1 | 1 | 1 |
| Смотрю телевизор | 2 | 3 | 5 |
| Общаюсь в социальных сетях | 3 | 2 | 3 |
| Играю в компьютерные игры | 3 | 4 | 6 |
| Стараюсь поспать | 4 | 4 | 4 |
| Посещаю спортивные секции | 5 | 5 | 2 |
Были получены одинаковые показатели у всех хронотипов — проведение времени на свежем воздухе с друзьями (1 место) и желание поспать в свободное время (4 место).
Проводят время у экранов телевизора больше всего «жаворонки», меньше всего – «совы».
8
Общаются в социальных сетях больше всего «аритмики», а играют в компьютерные игры – «жаворонки».
Посещают спортивные секции больше «совы».
Режим дня. Соблюдение режима дня может уберечь от нежелательных проблем со здоровьем. Об этом все знают, но не все соблюдают режим дня.
По данным нашего исследования не всегда получается соблюдать режим дня — 60% учащихся всех трех хронотипов. Режим дня соблюдают только «жаворонки» — 13%, не соблюдают совсем «аритмики» — 27%.
Сон. Внутри каждого человека встроен природный механизм, контролирующий количество сна, необходимого человеку. Если мы сознательно нарушаем работу этого механизма, то это может привести к различным неблагоприятным последствиям. Существенный недостаток сна приводит к нарушениям памяти и даже расстройствам обмена веществ. Эти последствия можно предотвратить, но многие люди, решив «совершить трудовой подвиг», даже не задумываются о своем з
Исследование биоритмов человека
Исследование биоритмов человека
Никуленкова А.С. 11МАОУ Шеманихинская СОШ
Калиничева Г.В. 11МАОУ Шеманихинская СОШ
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF
Введение.
«Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними»
Майкл Бреус
Человек — часть природы. Как и любому живому существу, ему необходимо для жизни питаться, дышать, двигаться. Природное окружение человека даёт ему необходимые вещества для жизни, для нормального самочувствия, ощущения здоровья.
Быть здоровым — нормальное желание любого человека. Здоровье — условие активности, успешности, полноценной жизни человека. Здоровье и самочувствие человека, как правило, зависит от условий окружающей среды. Человек объективно включён в мир природы. Изменения климата, перемена погоды, природные аномалии порой вызывают у человека недомогание, плохое настроение, депрессию.
Одним из признаков живых организмов является ритмичность. Факторы окружающей среды имеют сигнальное значение, благодаря им развиваются опережающие реакции приспособления, вырабатываются адаптивные суточные. сезонные, годовые ритмы. Все в организме (каждый орган, клетка, состав крови, температура тела, частота сердечных сокращений, давление крови и т.д.) имеет свой собственный ритм, измеряющийся в секундах, часах, днях, неделях.1
Каким же образом можно улучшить своё самочувствие, а самое главное, как повысить работоспособность, используя знания о собственных биоритмах.
Как влияют природные ритмы на самочувствие человека? Как себя вести при снижении работоспособности? Почему иногда ощущается упадок сил, нет настроения, а иногда хочется радоваться жизни, всё удаётся и получается. Эти вопросы заинтересовали меня, поскольку хочется очень многое успеть, запомнить необходимую информацию.
Цель работы: Изучить особенности индивидуальных биоритмов и выяснить, как они связаны с в природными ритмами (лунными, суточными) .Задачи:
1. Изучить информацию по теме работы, кратко изложить сведения о природных и физиологических ритмах.
2. Выяснить, какие ритмические процессы происходят в организме человека.
3. Провести исследование индивидуальных биоритмов в соответствии с методикой в течение месяца, выяснить какие фазы лунного цикла оказывают влияние на состояние организма.
4. Составить рекомендации в соответствии с полученными данными.
Основная гипотеза:
Природные ритмы оказывают влияние на индивидуальные биоритмы человека, а значит влияют на работоспособность, настроение, активность.
Данная работа состоит из теоретической части, в которой кратко излагаются сведения о природных ритмах и исследовательской, где приводятся методика и результаты исследования индивидуальных биоритмов автора.
Основная часть.
Глава 1. Ритмы планеты и ритмы жизни.
Свою работу я решила начать с характеристики природных ритмов.
Данная тема довольно подробно освещена во многих научно-популярных статьях, также достаточно много информации имеется на тематических сайтах Интернета. Всем хорошо известно о природных ритмах и о ритмичности процессов в живой природе. Человек — обитатель планеты Земля. Поселившись во всех природных зонах, он научился жить с комфортом в любых условиях. Тёплая одежда, уютный дом, водопровод, освещение — это далеко неполный перечень изобретений человека. Но всё же человек — часть природы, и природные явления влияют на состояние человека. Вся история человечества, быт, культура — отражение природных ритмов.
Какие же природные ритмы известны всем?
1. Вращение Земли вокруг Солнца и вокруг своей оси определяет смену дня и ночи и смену времён года.
2. Дважды в сутки изменяется на Земле сила тяжести.
3.Под действием притяжения Луны земная поверхность ежедневно опускается и поднимается под нашими ногами до 50 см. Возникающие при этом приливы у берегов океана достигают высоты 18 м — высота шестиэтажного дома. Происходят приток и отток воздушных масс в атмосфере.
4. Солнце посылает огромные потоки энергии. Продолжительность цикла солнечной активности составляет 11,2 года. Период роста активности равен 4,2 года, спада активности — 7 годам.
У всего на Земле есть периоды подъёма(активизации) и спада (сна, упадка сил). Они чередуются в строго определённом порядке, полностью согласуясь с ритмами Космоса. Эти периоды называются Биологическими ритмами (биоритмами). Их различают по времени и источнику возникновения.
Суточный биоритм. Связан со сменой дня и ночи. Живые организмы полностью ему подчинены: в течение суток обязательно происходит смена деятельности и отдыха.
Сезонный биоритм связан со сменой времён года и проявляется в сбрасывании листвы деревьями, перелёте птиц, зимней спячке. Колебания температуры, влажности, атмосферного давления, характера пищи — всё это влияет на образ жизни и процессы жизнедеятельности живых организмов.
Лунные биоритмы. Лунный цикл составляет приблизительно 29,5 суток. Лунные циклы влияют на активность и покой растений, поведение животных, настроение и поведение людей. От фаз луны зависит атмосферная ионизация и земной магнетизм.
Ритмы солнечной активности. Ритмы солнечной активности образуют 11-летний цикл. По датам стихийных бедствий, вспышек эпидемий, войн, революций и других потрясений живой и неживой природы А.Л. Чижевский установил, что все они происходили в годы повышенной солнечной активности. «Наше Солнце приходит в неистовство 9 раз в столетие. Каждый раз в течение 2-3 лет, все без исключения явления на Земле — синхронно, в мёртвом и живом царстве, приступами — приходят в конвульсивное содрогание…. Число мутаций резко увеличивается у растений. Микробы и вирусы также испытывают бешенство солнечных корпускул и радиации. Им не уступает и нервная система — тончайший прибор всех живых существ, начиная от беспозвоночных и кончая человеком…»2
Выводы по итогам главы 1.
В соответствии с этой информацией, можно сделать вывод о том, что всё живое население нашей планеты находится в зависимости от природных ритмов. Поведение, образ жизни, перемещения. процессы размножения практически у всех животных связаны с циклическими явлениями природы.
Глава 2. Биологические ритмы человека.
Человек является биологическим существом, то есть все физиологические процессы человека протекают, так же, как и у всех живых организмов. Ритмы Луны, Солнца и космических излучений в той или иной степени воздействуют на него.
С давних времён люди заметили связь своей жизни не только со сменой дня и ночи и сменой времён года, но и с циклами Солнца, Луны и других планет. Тысячи лет назад люди знали, что у многих природных процессов есть суточный ритм активности. Если человек настраивается на этот ритм, сливается с ним, то прекрасно себя чувствует. И наоборот, если он идёт против природного ритма, то в его организме происходит дисбаланс, который приводит к болезням.
В древних календарях разных народов предписывалось в определённые дни заниматься тем или иным видом деятельности, принимать ту или иную пищу. В них чётко отмечены дни, когда рекомендуется полный покой.
Не признаваемая научным сообществом и опровергнутая экспериментально, гипотеза «трех ритмов» предполагает наличие многодневных ритмов, не зависящих как от внешних факторов, так и от возрастных изменений самого организма. Пусковым механизмом этих ритмов является только момент рождения человека, при котором возникают ритмы с периодом в 23, 28 и 33 суток, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности.
23-дневный ритм — это физический ритм, он определяет здоровье, силу и выносливость человека;
28-дневный ритм — это эмоциональный ритм, он влияет на состояние нервной системы, настроение, любовь, оптимизм и т.п.;
33-дневный ритм — это интеллектуальный ритм. Он определяет творческие способности личности. В неблагоприятные дни происходит творческий спад. Каждый из трех долговременных ритмических циклов начинается с рождения человека. Дальнейшее его развитие можно изобразить как синусоиду (график). Чем выше поднимается кривая, тем выше соответствующая этой отметке способность. Критическими считаются периодические дни, когда кривая находится на пересечении шкалы. Многочисленные экспериментальные проверки 70-80х годов полностью опровергли эту «теорию» как несостоятельную, поэтому подробно её описывать не имеет смысла.
Различают биоритмы человека высокой частоты (до 0,5 часа), средней частоты (от 0,5 часа до 6 дней) и низкой частоты (недельные, лунные, годичные и более длительные). Среди ритмов имеются главенствующие — водители и подчиненные — ведомые.
Многие биоритмы человека (суточные, лунные, приливные и годовые) сформировались в ходе эволюции как целесообразное приспособление процессов жизнедеятельности организма к окружающей среде. В процессе эволюции выгодные для организма биоритмы человека закрепились генетически. Более того, в организме развились специальные структуры, ответственные за регуляцию ритмов, как их еще называют — эндогенные часы. У человека внутренним (эндогенным) водителем биоритма человека (биологические часы) является гипоталамус — отдел промежуточного мозга, ответственный за сохранение постоянства внутренней среды организма, тесно связанный с другими отделами головного мозга и прежде всего с гипофизом. Сердечный цикл, вдох-выдох, ритмы мозга, перистальтика кишечника — все эти процессы совершаются в определённом ритме и связаны с внешними факторами. См. Приложение 2.
Выводы по итогам главы 2.
Изучая теоретический материал по этой теме, можно отметить
1. Человек как живой организм не может жить и развиваться вне среды обитания, все процессы жизнедеятельности связаны с природными ритмами
2.Практически все физиологические процессы в организме человека носят ритмический характер.
Глава 3. Исследование индивидуальных биоритмов.
Для изучения особенностей индивидуальных биоритмов, я использовала биоритмотест.3 Каждый день регулярно по вечерам отвечала в течение месяца на вопросы биоритмотеста. Вопросы отражают наиболее типичные состояния организма в течение суток: ночью, утром, днём, вечером. Ниже привожу перечень вопросов.
1. Продолжительность сна(достаточная,недостаточная)
2. Качество сна(хорошее,плохое)
3. Скорость включения в работу(Быстро,медленно)
4. Тонус(Бодрость, вялость).
5. Настроение(жизнерадостное,пониженное)
6. Тонус (возбуждённость,сонливость)
7. Работоспособность (высокая,низкая)
8. Потребность в сне(есть, нет)
9. Общее самочувствие на протяжении суток (хорошее, плохое)
Критерии оценивались по семибальной шкале (+3,+2,+1,0,-1,-2,-3) и в клеточку, обозначающую день месяца, вносилось соответствующее число красных кружков (1,2,3), либо чёрных кружков. если оценки со знаком минус. Ежедневно баллы суммировались, подводился итог. Затем по результатам строится график. Общий вид таблицы с данными, куда заносилась информация см. Приложение 1.
Такой же биоритмотест составила для всей семьи. По итогам наблюдений в течение месяца я построила графики, кривая которых показывала общее состояние организма.
График 1.
График 2
График 3
График 4
Поскольку целью моей работы было выяснить, как связаны процессы жизнедеятельности человека с природными лунными ритмами, я сравнила показатели с лунным календарём за февраль. Календарь лунных фаз на февраль 2018 года показан в виде таблицы с указанием новолуния, растущей и убывающей Луны по дням. Стоит отметить, что полнолуния в феврале не было.
Таблица 1 Лунный календарь на февраль 2018г.
|
Дата |
Лунный день |
Фазы Луны |
|
1 февраля |
17 |
Убывающая Луна |
|
2 февраля |
18 |
Убывающая Луна |
|
3 февраля |
19 |
Убывающая Луна |
|
4 февраля |
20 |
Убывающая Луна |
|
5 февраля |
21 |
Убывающая Луна |
|
6 февраля |
21 |
Убывающая Луна |
|
7 февраля |
22 |
Последняя четверть |
|
8 февраля |
23 |
Убывающая Луна |
|
9 февраля |
24 |
Убывающая Луна |
|
10 февраля |
25 |
Убывающая Луна |
|
11 февраля |
26 |
Убывающая Луна |
|
12 февраля |
27 |
Убывающая Луна |
|
13 февраля |
28 |
Убывающая Луна |
|
14 февраля |
29 |
Убывающая Луна |
|
15 февраля |
30 |
Убывающая Луна |
|
16 февраля |
1/2 |
Новолуние |
|
17 февраля |
3 |
Растущая Луна |
|
18 февраля |
4 |
Растущая Луна |
|
19 февраля |
5 |
Растущая Луна |
|
20 февраля |
6 |
Растущая Луна |
|
21февраля |
7 |
Растущая Луна |
|
22февраля |
8 |
Растущая Луна |
|
23февраля |
9 |
Первая четверть |
|
24февраля |
10 |
Растущая Луна |
|
25февраля |
11 |
Растущая Луна |
|
26февраля |
12 |
Растущая Луна |
|
27февраля |
13 |
Растущая Луна |
|
28февраля |
14 |
Растущая Луна |
Сравнивая периоды повышения работоспособности в баллах, я отметила, что самый высокий показатель общего состояния моего организма наблюдался в такие фазы Луны как растущая луна, особенно после новолуния, а спады происходили в новолуние, и на убывающей Луне, а также перед полнолунием. Я сравнила фазы лунного цикла с периодами спада. Оказалось, что большинство периодов снижения работоспособности совпадает с определёнными фазами Луны. Например, 2 февраля – 23 лунный день, убывающая Луна, в период до новолуния и после новолуния, за 2-3 дня до полнолуния – все эти дни кривая показывает спад работоспособности и настроения.
Я ещё раз обратилась к описанию лунного цикла, чтобы понять причину этих явлений. Месячный, лунный цикл обусловлен силой притяжения Луны и Солнца в момент, когда они близки к совпадению: в новолуние отмечаются резкие суточные изменения силы тяжести, состояния атмосферы (температуры, давления, влажности) и электромагнитных полей. В полнолуние Луна пересекает магнитосферный шлейф Земли, меняется сила гравитации, возмущается магнитное поле Земли, а это сказывается на живых организмах. Вероятно, эти изменения влияют на состояние организма человека, вызывая изменение общего состояния, самочувствия.
Каждый из нас особенный. Большинство людей предпочитают для работы определённое время суток. Одни наиболее продуктивно трудятся утром, другие – днём, а некоторые ночью. Люди, обладающие разным ритмом работоспособности, отличаются особенностями характера и тем, как они реагируют на окружающее и как болеют. Всё это позволяет считать и ритм работоспособности не результатом привычки к определённому режиму труда, а внутренне присущим человеку качеством.
Выделяют три группы людей, имеющие три типа суточных биоритмов: 1 )«Жаворонки» — это люди, у которых среднечастотные ритмы сдвигаются вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна.
2) «Голуби» — это люди дневного типа
3) «Совы» — это люди, у которых наблюдается отставание фазы сна.
Мне стало интересно, кто в нашей семье является «жаворонком», «голубем» и «совой». Я провела тест на определение типа работоспособности.4 Результаты такие: Моя мама – Никуленкова Татьяна Борисовна – является «голубем»
Мой папа – Никуленков Сергей Анатольевич – является «совой»
Я – Никуленкова Александра Сергеевна – являюсь «голубем»
В ходе сбора информации и анализа графиков, я узнала, что тип работоспособности влияет на результат биоритмотеста. У людей дневного типа (голуби) на графике больше спадов и повышений, чем у людей, у которых наблюдается отставание фазы сна (совы). У таких людей нет резких подъёмов и спадов.
Заключение. Выводы.
Организм не может жить и развиваться вне среды обитания, вне факторов, на него влияющих. Живые организмы находятся в постоянном взаимодействии друг с другом и факторами неживой природы. Есть единая внутренняя среда организма и внешняя закономерно пульсирующая среда.
В течение месяца я отмечала состояние своего организма, оценивая его в баллах для того, чтобы выяснить характер изменений в самочувствии. Такие же исследования я проводила и для своих родителей. Изучая построенные графики, можно отметить, что на протяжении всего месяца у всех изменялось многое: были показатели низкой работоспособности, высокой, средней. Конечно, причин таких изменений может быть много. Не последнюю роль здесь играют природные ритмы. Я сравнила фазы лунного цикла с периодами спада. Оказалось, что большинство периодов снижения работоспособности совпадает с определёнными фазами Луны. Например, 2 февраля – 23 лунный день, убывающая Луна, в период до новолуния и после новолуния, за 2-3 дня до полнолуния – все эти дни кривая показывает спад работоспособности и настроения.
В ходе сбора информации я узнала, что тип работоспособности влияет на результат биоритмотеста. У людей дневного типа (голуби) на графике больше спадов и повышений, чем у людей, у которых наблюдается отставание фазы сна (совы). У таких людей нет резких подъёмов и спадов.
В приложении моей работы я привожу краткие рекомендации и советы по оздоровлению своего организма в соответствии с природными ритмами. Работая над этой темой, я ещё раз убедилась в том, как важно жить и работать в соответствии с законами природы и жизни. Необходимо соблюдать режим труда, отдыха, сна, учитывать влияние Солнца и Луны на свой организм. Даже посещение врача, стрижка волос, поездка могут стать более удачными, если учитывать индивидуальные биоритмы.
Список литературы.
Агаджанян Н. А. Ритмы космоса стучат в нашем сердце / Н. А. Агаджанян. – Тула : Приокское кн. изд–во , 1989.
Зверев А.Т.Экология: Учебник для 7-9 классов общеобразовательных школ/А.Т.Зверев, Е.Г.Зверева.М.:ООО»Издательский дом «Оникс 21 век,2002гМансурова С.Е., Шклярова О.А. Здоровье человека и окружающая среда: Элективный курс.-М.:»5 за знания»;СПб.:ООО Виктория плюс»,2006
Прохорова Е.Б.Урок по теме «Ритм природы — основа жизни организмов»/Биология в школе/№3 2001г
Ужегов Г. Н. Биоритмы / Г. Н. Ужегов. – Смоленск : Русич , 1997.
Интернет-ресурсы
www.knigikratko.ru
stanzdorovei.ru
StudFiles.net›preview/1837336/page:4/
Приложение.
Приложение 1.
Таблица 1.Биоритмотест 1.
Таблица 2. Биоритмотест 2.
Таблица 3. Биоритмотест 3.
Приложение 2. Ритмические процессы в организме человека.
Приложение 3 Некоторые советы и рекомендации.
Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десинхронозом. В последние 15 лет ученые связывают с ним так называемые болезни цивилизации (аффективные расстройства, сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет и ожирение). Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоровье. Если не выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь с десинхронозом — станете с трудом просыпаться, чувствовать усталость, наберете вес и не сможете работать в полную силу.
Когда мы вставали с рассветом, пребывали большую часть дня на свежем воздухе и засыпали в полной темноте, как вид мы процветали. Цивилизации, социум и потрясающие успехи в итоге обернулись тем, что тщательно настроенные внутренние часы начали работать против нас, причем очень эффективно.
Просыпайтесь в обычное время. Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день. Нужно выбрать между одним трудным днем или неделей десинхроноза и утомления, раздражительности и сопровождающей их дырявой, как сыр, памяти.
Дневной сон оптимален приблизительно через семь часов после пробуждения плюс-минус несколько минут.
Ученые убеждены: чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше это влияет на работу сердца и индекс массы тела.
Сон нужно считать не часами, а скорее, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления.
А если я лежу в кровати без сна с выключенным светом, когда у меня бессонница? В это время тоже нельзя находиться в кровати. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вылезайте из кровати и посидите на стуле 15 минут, считая вдохи или занимаясь прогрессивной мышечной релаксацией (сначала расслабьте пальцы ног, затем мышцы стоп и т.д., пока не дойдете до лба и кожи головы). Возвращайтесь в кровать и снова постарайтесь заснуть. Повторяйте несколько раз при необходимости, пока наконец не уснете.
Приложение 4 Суточные ритмы человека.
РАННЕЕ УТРО
4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек) — организм готовится к пробуждению.
К 5 часам утра начинает снижаться продукция мелатонина, растёт температура тела.
Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» — кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
УТРО
К 7-8 часам у «сов» — пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У «жаворонков» — раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов — около 5-6 ч.
С 7 до 9 утра — подъём, физкультура, завтрак.
9 часов — высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.
С утра — усвоение новой информации, на свежую голову.
Через два-три часа после пробуждения — поберечь сердце.
9-10 ч — время строить планы, «шевелить мозгами». «Утро вечера мудренее»
9-11 ч — повышается иммунитет.
Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
ДЕНЬ
До 11 часов — организм в отличной форме.
12 — уменьшить физические нагрузки.
Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.
13 ± 1 час — обеденный перерыв
13-15 — полуденный и послеобеденный отдых (обед, «тихий час», сиеста)
После 14 часов — минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
15 — работает долговременная память. Время — вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 — подъём работоспособности.
15-18 ч — самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей или тёплой — в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.
16-19 — высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
ВЕЧЕР
19 ± 1 час — ужин.
Углеводная пища (натуральная — мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.
После 19 часов — хорошая реакция
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец
1 Зверев А.Т.Экология: Учебник для 7-9 классов общеобразовательных школ/А.Т.Зверев, Е.Г.Зверева.М.:ООО»Издательский дом «Оникс 21 век,2002г
2 Зверев А.Т.Экология: Учебник для 7-9 классов общеобразовательных школ/А.Т.Зверев, Е.Г.Зверева.М.:ООО»Издательский дом «Оникс 21 век,2002г
3 Мансурова С.Е., Шклярова О.А. Здоровье человека и окружающая среда: Элективный курс.-М.:»5 за знания»;СПб.:ООО Виктория плюс»,2006
4 Мансурова С.Е., Шклярова О.А. Здоровье человека и окружающая среда: Элективный курс.-М.:»5 за знания»;СПб.:ООО Виктория плюс»,2006
23
Просмотров работы: 1200
Пробиотики что это такое – когда назначают данные препараты и схема приема, показания и противлопоказания, обзор самых эффективных и недорогих медикаментов, цена в аптеке
Омега 3 содержание в маслах – Чем отличаются жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 и где они содержатся? | Красота и здоровье
Сколько в день нужно человеку калия – Сколько калия нужно нашему организму – Правильное питание и ЗОЖ- Как быстро нарастить мышцы – питание, упражнения и тренировки, спортивные добавки и советы
Таблица анатомия мышцы спины – Таблица Мышцы
Как правильно быстро похудеть – 9 лучших способов от диетологов
Отправить ответ