Биотин чем полезен: Статьи: Чем полезен биотин для волос и кожи

Статьи: Чем полезен биотин для волос и кожи

Получить суточную норму всех полезных микронутриентов только с пищей – задача сложная. Поэтому так важно принимать витаминно-минеральные комплексы. Витамины для волос и кожи – не исключение, ведь нет женщины, которая не мечтала бы сохранить красоту волос и молодость кожи на долгие годы. Поможет в этом важный микроэлемент – биотин, витамин группы В.

Что такое биотин? Биотин (витамин В7) – это высокоактивный водорастворимый витамин, входящий в состав ферментов, которые регулируют белковый и жировой баланс. Он является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена.

Польза биотина для волос и кожи

По данным некоторых исследований биотин полезен для волос, он способствует их росту и сохранению здоровья, возможно, поэтому его еще называют «витамином красоты». Недостаток этого микронутриента связывают с ослаблением и чрезмерным выпадением волос.

Поскольку витамин В7 участвует в липидном обмене, его дефицит усиливает выработку кожного сала. В результате волосы становятся жирными и слабыми, их структура истончается. Нарушение жирового обмена приводит к появлению высыпаний и шелушений на коже.

Восстановление уровня биотина помогает предотвратить риск появления перхоти, восстановить жировой баланс кожи и избавиться от акне. Также витамины для волос получили хорошие отзывы из-за благотворного влияния на структуру и здоровье ногтей. Они предотвращают расслоение ногтевой пластины, укрепляет ногти и ускоряет их рост.

Как принимать витамин В7 – инструкция

Пополнить запасы биотина в организме можно с помощью определенных продуктов или принимать витаминную диетическую добавку.

Дефицит этого элемента часто наблюдается у людей с проблемами здоровья кишечника. Поэтому перед витаминной «прокачкой» важно проконсультироваться с врачом и исключить заболевания. Польза применения диетических комплексов в том, что капсула добавки уже содержит дневную норму вещества. Какой способ повышения уровня витамина В7 вы бы ни выбрали, помните, что микронутриент должен поступать в организм ежедневно.

Диетологи советуют принимать витамин один раз в день во время или после еды, запивая большим количеством воды. Суточная норма В7 для взрослого – 50 мкг, а для детей – от 10 до 50 мкг в зависимости от возраста.

ТОП-7 продуктов с высоким содержанием биотина

Если вы решили принимать витамин В7 в его природной форме, хорошим решением будет добавить к ежедневному рациону следующие продукты:

1. Говяжья печень и мясо. В 85 г готовой говяжьей печени содержится около 30 мкг полезного микроэлемента, а 85 г свиной отбивной – 4 мкг.
2. Яичный желток. Одно яйцо содержит около 10 мкг биотина.
3. Дрожжи. Например, 7 г пивных дрожжей содержат от 1,5–14 мкг витамина В7. Не случайно так популярны домашние маски для волос на дрожжевой основе.
4. Орехи и семена ценных культур. Миндаль, арахис, грецкий орех наиболее богаты В7, а 50 г жареных семян подсолнечника содержат 2,6 мкг. К тому же орехи – источник других витаминов группы В и минералов для организма.
5. Лосось. Кроме того, что лосось богат омега кислотами, 85 г этой рыбы содержат до 5 мкг биотина.
6. Молоко, сыр и кисломолочные продукты. Сыр чеддер содержит 0,4 мкг этого микроэлемента на 30 г, стакан молока – 0,3 мкг, а 200 г йогурта – 0,2 мкг.
7. Авокадо. Полезный фрукт содержит важный для здоровья витамин Е и около 5 мкг витамина В7.

Витамин В7 в пищевых добавках

Специально для поддержания здоровой красоты изнутри эксперты Амрита разработали витаминно-минеральный комплекс с биотином «Бьюти Баланс».

Диетическая добавка «Бьюти Баланс» – это уникальная комбинация натуральных компонентов польза для женщин, красота и энергия изнутри. Для чего принимать этот витаминно-минеральный комплекс? «Бьюти Баланс»:

• контролирует обменные процессы в клетках кожи и сохраняет ее молодость;
• улучшает тонус, эластичность и цвет кожи;
• способствует укреплению структуры волоса;
• делает волосы более густыми, предотвращает их чрезмерное выпадение;
• придает волосам силу и блеск;
• укрепляет ногти, предотвращает расслаивание ногтевой пластины;
• придает энергию всему организму.

Помимо положительного влияния на состояние кожи и волос, витамин В7 улучшает метаболизм, нормализует микроциркуляцию в мышцах и ускоряет их заживление при травмах, позитивно влияет на работу сердца, способствует снижению веса и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Негативных отзывов или данных об опасности применения даже высоких доз биотина нет, но его высокая концентрация в крови может влиять на результаты некоторых лабораторных анализов и давать ложный результат. В частности, такое свойство наблюдалось при исследовании на тропонин – белок-маркер анализа при подозрении на инфаркт миокарда. Ложный результат при исследованиях может привести к серьезным последствиям, поэтому, если вы принимаете добавку с витамином В7, обязательно проинформируйте об этом лечащего врача.

«Витамин красоты» обладает накопительным эффектом, поэтому принимать его лучше курсами, и заметный результат проявится уже через 60-90 дней после начала приема.

Попробуйте «Бьюти Баланс» с витамином В7 от Амрита, и наслаждайтесь энергией, уверенностью и безупречной внешностью! Купить диетическую добавку «Бьюти Баланс» по доступной цене вы можете на нашем сайте или в велнес-бутиках Амрита.

Роскошные волосы, фарфоровая кожа: чем полезен биотин?

Ухоженные волосы, крепкие, здоровые ногти и гладкая кожа издавна считаются лучшими украшениями женщины. Ведь их внешний вид и состояние красноречивее любых слов! Последние исследования учёных доказывают, что для поддержания здоровья и красоты локонов, кожи и ногтей нужно налегать на один из самых нашумевших витаминов – биотин. Почему биотин так популярен сегодня? И чем опасен дефицит этого нутриента для организма? 

Что такое биотин: научные исследования

Биотин – это высокоактивный нутриент, который относится к витаминам группы B. Водорастворимый витамин B7 попадает в организм лишь с продуктами питания, поэтому при его дефиците нужно дополнительно принимать диетические добавки. Наверняка, вы не раз слышали о пищевых добавках с биотином, которые способствуют росту волос, разглаживанию кожи и укреплению ногтей. Но есть ли научные исследования, которые доказывают эффективность этого витамина?

Как пишет Сара Бейкер – сертифицированный холистический тренер по здоровью и питанию, в США недавно проводились 2 клинических исследования, которые дали хорошие результаты.

В эксперименте принимали участие люди с проблемами выпадения волос. После нескольких месяцев приема диетической добавки с биотином у всех добровольцев заметно увеличился рост волос.

Также научно доказано, что биотин берёт участие в преобразовании жиров и углеводов в энергию, поддерживает работу надпочечников, помогает устранить хроническую усталость, укрепляет нервную систему, а также стимулирует рост ногтей и регенерацию клеток кожи. При дефиците биотина чаще всего начинают истончаться ногти и выпадать волосы, а кожа становится сухой и быстрее начинает стареть.

Диетические добавки с высоким содержанием биотина эффективно восполняют баланс этого нутриента в организме, что благотворно сказывается и на состоянии волос, кожи и ногтей.  

Витамин В7: нутриент здоровья  

Как мы уже писали, биотин – это не только витамин красоты, но и высокоактивное вещество, которое принимает участие во многих жизненно важных функциях организма. Какие же полезные свойства витамина В7?

Биотин активно участвует в обмене углеводов, жиров и белков, превращая их в энергию. Ферменты, которые содержат биотин, активируют реакции в организме для производства жирных кислот и распада аминокислот.

Укрепляет ногтевую пластину. Научно доказано, что биотин эффективно укрепляет ломкие, нездоровые ногти. Так, в одном исследовании 8 человек с ломкими ногтями получали 2,5 мг биотина в сутки в течение полугода. В результате толщина ногтей увеличилась на 25% у всех участников. В другом исследовании при участии 35 человек с ломкими ногтями употребление 2,5 мг биотина в сутки улучшало состояние ногтей у большинства участников.

Поддерживает здоровье волос, активизирует их рост. Клинические исследования подтверждают, что недостаток биотина в организме вызывает выпадение волос. Но улучшает ли биотин рост волос у здоровых людей, – еще не доказано.

Играет важную роль во время беременности. Исследования на животных показали, что дефицит биотина во время беременности может вызвать врожденные дефекты у потомства. Но перед приемом этого нутриента во время беременности или кормления следует проконсультироваться с врачом.

Снижает уровень глюкозы в крови. Учёные выяснили, что концентрация биотина в крови у людей с сахарным диабетом намного ниже, чем у здоровых. Несколько исследований также показали, что добавки биотина в сочетании с хромом снижают уровень глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом II типа.

Улучшает состояние кожи. Люди с дефицитом биотина часто сталкиваются с такими проблемами кожи, как: чрезмерная сухость, образование мимических морщин, появление высыпаний и покраснений, шелушение. Дефицит витамина В7 также может вызвать себорейный дерматит.

Эффективен при лечении рассеянного склероза. Высокие дозы биотина используются при лечении рассеянного склероза. Как показал научный эксперимент, после приёма высоких доз биотина у 23 пациентов с прогрессирующим рассеянным склерозом улучшилось состояние здоровья.

Как видим, не зря именно биотин считается одной из самых востребованных диетических добавок. Он поддерживает здоровье и красоту волос, ногтей и кожи, а также имеет ряд полезных свойств, важных для всего организма. Чтобы поддерживать баланс биотина, важно обогащать рацион такими продуктами, как: грецкие орехи, миндаль, бананы, бобовые, яйца, цветная капуста. И, конечно же, принимать курсами качественные диетические добавки.

Витамин B7 (Биотин, витамин Н, коэнзим R) – чем полезен для организма

Общие сведения

У витамина В7 есть и другие названия: коэнзим R, витамин Н, биотин. Почему так много имён для одного химического соединения? Дело в том, что примерно с середины тридцатых до начала сороковых годов прошлого столетия учёные из разных стран Европы смогли независимо друг от друга выделить и описать одно и то же необходимое для нормальной жизнедеятельности человека вещество. Каждый из них дал объекту своих исследований то имя, которое посчитал нужным.

О физико-химических свойствах биотина

Биотин является водорастворимым высокоактивным соединением, выступающим в роли катализатора для различных процессов в организме. Не боится воздействия высоких температур.

О пищевых источниках биотина

Многие продукты питания содержат витамин В7 в нужном человеку количестве. Среди них – корнеплоды (морковь и картофель), разные виды орехов и ягоды, молочные продукты (сметана, сливки, творог), овсяная и гречневая каши, хлеб из цельного зерна, соя, грибы. Богаты им также яйца, но при их употреблении в пищу важно помнить об одном важном моменте: в сыром яичном белке содержится вещество авидин, которое угнетает витамин В7. Но если яйца сварить вкрутую или хорошо поджарить, то нарушится структура авидина и препятствие для усвоения биотина будет устранено.

Чем полезен витамин В7

Как и другие витамины группы В, биотин важен для протекания следующих процессов:

● полноценного обмена веществ;
● выработки жирных кислот;
● бесперебойной работы нервной системы;
● роста и деления клеток.

Кроме того, витамин В7 регулирует содержание инсулина в крови, оказывает стимулирующее воздействие на деятельность головного мозга, побуждает к активности костный мозг, приводит в норму работу потовых желез. Доказано, что биотин благоприятно влияет на предстательную железу, способствуя синтезу полового секрета. Суточная норма витамина B7 вместе с другими компонентами содержится в комплексе Superia для мужчин.

Полностью оправданным является для биотина звание витамина красоты, ведь он оказывает укрепляющее действие на ногти и волосы, поддерживает нормальное состояние кожных покровов.

О вреде витамина В7

Единственное, чем может быть обусловлено негативное влияние биотина – это наличие индивидуальной непереносимости, проявляющейся сыпью на коже.

Об усвояемости витамина В7

Кроме авидина в роли антагонистов для коэнзима R могут выступать также алкоголь, лекарственные препараты, имеющие в своей основе серу, некоторые антибиотики. Доказано, что витамин В7 хуже усваивается из продуктов, подвергшихся жарке.

Как проявляется дефицит биотина

О нехватке в организме витамина В7 можно судить по наличию следующих признаков:

● повышение в крови уровня глюкозы и холестерина;
● понижение гемоглобина;
● вялость и апатия;
● замедленный рост ногтей, их расслаивание;
● сухость и покраснение кожных покровов;
● склонность волос к выпадению и ломкости;
● появление перхоти.

Как проявляется избыток биотина

От избытка коэнзима R люди обычно не страдают, так как он быстро выводится через почки и потовые железы. О том, что человек получает слишком много витамина В7, свидетельствует слишком быстрый рост ногтей, частые позывы со стороны мочевого пузыря и чрезмерная потливость.

Как витамин В7 взаимодействует с другими веществами

Биотин хорошо проявляет себя в тандеме с магнием и витаминами В5, В9, В12. Не стоит сочетать его с сахарином и препаратами, содержащими серу.

Зная о достоинствах витамина В7 и помня об особенностях его применения, можно извлечь для себя массу выгодных моментов, начиная от улучшения самочувствия и заканчивая внешней привлекательностью.

Витамин H

История открытия

Открыл биотин в 1901 году Уильдерс, который установил вещество для роста дрожжей и назвал его «биосом», что с греч. означает «жизнь».

Дальнейшие исследования биотина продолжил биолог Бетеман в 1916 году. Он кормил лабораторных крыс сырым яичным белком как основным источником протеинов, и в итоге заметил, что у животных выпадала шерсть, появились поражения кожи и нарушения мышечных функций. Затем он заменил свежий белок на варёный, что позволило избежать появления вышеперечисленных симптомов.

Дело в том, что сырые яйца богаты белками, минеральными веществами и витаминами, однако они содержат специфический белок — авидин, который связывает биотин и препятствует его всасыванию в кишечнике. Если же питаться не сырыми, а вареными яйцами, то недостатка в биотине не наблюдается, поскольку в результате тепловой денатурации авидин теряет способность связывать биотин.

В кристаллическом виде данное вещество впервые выделил Ф. Кёгль в 1935 году из желтка яиц и назвал его «биотином».

Промышленное производство началось в 1949 году благодаря методу, разработанному Штернбахом и Голдбергом. В качестве исходного материала они использовали фумаровую кислоту, в результате чего получили чистый D‑биотин, соответствующий природному соединению.

Имя «биотин» витамин H получил по названию гипотетического витального фактора «биос», обеспечивающего рост и размножение дрожжей. Позже выяснилось, что «биос» — это смесь разных витаминов и витаминоподобных веществ, которым были даны индивидуальные названия. А витамин H «унаследовал» историческое название всей смеси. Биотин известен как витамин B7, H и кофермент R. У него существует 8 различных форм, но лишь одна из них — D‑биотин — полностью биологически активна и находится в природных соединениях.

Что делает биотин?

Биотин необходим для работы 9 ферментативных систем.

Он участвует в обмене углеводов, белков, жиров, обладает высокой активностью. Этот витамин необходим для иммунной системы, кожи (уменьшает выраженность экземы и дерматита), нервной системы.

С помощью биотина организм получает энергию из белков, жиров и углеводов. Биотин нужен для нормальной работы желудка и кишечника, он оказывает липотропное действие (способен уменьшать накопление жира в печени) и является фактором роста.

В биотине находится сера, важная для здоровья кожи, ногтей и волос — поэтому его прозвали «витамином красоты».

Это витамин для кожи и волос, он предотвращает облысение и поседение.

По последним данным, биотин играет важную роль в углеводном обмене, взаимодействуя с гормоном поджелудочной железы инсулином. Кроме того, биотин участвует в производстве так называемой глюкокиназы, вещества, которое «запускает» обмен глюкозы. Глюкокиназа вырабатывается в печени, там же, где хранится биотин. Это особенно важно для диабетиков, у которых содержание глюкокиназы в печени понижено.

Обладает инсулиноподобной активностью — снижает уровень сахара в крови. Благодаря добавкам биотина (16 мг в день) врачам удается существенно улучшить обмен глюкозы у больных диабетом и стабилизировать содержание сахара в крови.

Немалую роль играет биотин и в синтезе гликогенов, накапливаемых в печени и мышцах углеводов, а также в усвоении этих запасов и в так называемом глюконеогенезе, в процессе которого 16 из 22 аминокислот преобразуются в глюкозу. Этот процесс исключительно важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Поэтому необходимо следить за достаточным пополнением запасов биотина.

У этого витамина есть еще и другие задачи.

Он помогает усваивать белок и в обмене веществ является важным союзником других витаминов группы B, таких как фолиевая и пантотеновая кислоты и витамин B12.

Где вы можете найти биотин?

Больше всего биотина в говяжьей печени, яичном желтке, молоке, орехах, фруктах.

Сколько биотина вам необходимо?

Суточная потребность человека в биотине составляет 30–50 мкг. Дефицит биотина — явление довольно редкое.

Недостаток и избыток биотина

Дефицит биотина — явление довольно редкое. Причины возникновения недостаточности этого витамина могут быть следующими: анацидный гастрит, заболевания кишечника, угнетение кишечной микрофлоры, чаще всего связанное с приемом антибиотиков и сульфаниламидных препаратов, гормонов эстрогенов; употребление продуктов, содержащих сернистые соединения в качестве консервантов (E221 — E228) (сернистый ангидрид, образующийся при нагревании таких продуктов, а также при контакте их с воздухом).

Основные признаки недостаточности биотина: сначала начинает шелушиться кожа, затем развивается дерматит на руках, ногах, щеках.

При избыточном содержании биотин не оказывает токсического действия.

Биотин содержится в следующих биологически активных добавках:

Врач назвала лучшие витамины для кожи

https://rsport.ria.ru/20200805/1575425512.html

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Врач назвала лучшие витамины для кожи — РИА Новости Спорт, 05. 08.2020

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические… РИА Новости Спорт, 05.08.2020

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:28

зож

здоровье

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_0:285:3072:2013_1920x0_80_0_0_c944432097b77fba1ae094cb5a2ab501.jpg

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски. Когда каша — косметологЕсли кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться. Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).Если лицо посерелоНезаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).Как выглядеть моложеНедостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).Лицо дышитВитамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться. В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

https://rsport.ria.ru/20200803/1575322792.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575183308.html

https://rsport.ria.ru/20200624/1573409362.html

https://rsport.ria.ru/20200622/1573271087.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_761f8268a8478207c439c2cf2a12fe7f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, витамины

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски.

Когда каша — косметолог

Если кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.

Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.

Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).

3 августа 2020, 18:50ЗОЖКак похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Если лицо посерело

Незаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.

Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.

Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).

30 июля 2020, 18:00ЗОЖКардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин

Как выглядеть моложе

Недостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.

«Суточная потребность в ретиноле — 700–900 микрограммов для взрослых. Витамин А несложно получить из питания, но если больна печень или поджелудочная железа, он может плохо всасыватьчя», — объясняет Ольга Кораблева.

Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).

24 июня 2020, 11:15ЗОЖНазваны самые вредные продукты для кожи лица

Лицо дышит

Витамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться.

«Токоферол защищает красные кровяные тельца, которые переносят кислород, и этим способствует «дыханию» клеток. Для кожи витамин Е важен тем, что вносит вклад в омолаживающие процедуры и комплексную терапию лечения акне на лице: благодаря этому он входит в состав многих косметологических продуктов, от кремов до сывороток», — говорит Ольга Кораблева.

В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).

22 июня 2020, 08:00ЗОЖДиетолог назвала самые полезные продукты для кожи лица

Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Монаколин К, коллаген, биотин и другие ингредиенты пищевых добавок. Чем они полезны?

Осенью все больше людей ищут пищевые добавки и витамины, которые помогли бы поддержать их иммунную систему или способствовать красоте. Однако выбрать наиболее подходящий препарат из широкого ассортимента не всегда просто. Azeta.lv объясняет, чем полезны вещества содержащиеся в часто покупаемых пищевых добавках.

Монаколин К. Интересен процесс извлечения этого вещества — закваска риса красными дрожжами. Комбинации монаколина К и экстрактов растений снижают холестерин, а также риск нарушения кровообращения и тромбоза, подавляют воспалительные процессы в сосудах. Научно доказано, что монаколин К снижает уровень «плохого» холестерина (низкой плотности).

Витамин D3. Это жирорастворимый витамин, также известный как кальциферол. Витамин D3 помогает организму усваивать кальций, фосфор и магний, регулирует всасывание кальция и фосфора в кишечнике, помогает этим веществам оставаться в костях и зубах, снижает риск рахита, артрита и остеопороза, участвует в процессах роста и созревания , быстрее выводит свинец из организма. Витамин D3 необходим для здоровья нервной системы и иммунитета.

Коллаген. Эта форма белка особенно важна в соединительной ткани и в базальной мембране эпителиальной ткани. Эта резиноподобная ткань помогает поддерживать целостность хрящей, защищает, способствует естественному синтезу в организме и поддерживает хорошее состояние суставов, костей, кожи, волос и ногтей. Часто пищевые добавки с коллагеном дополняются витаминами C, E и другими соединениями, которые побуждают организм естественным образом вырабатывать «клей». Коллаген необходим пожилым людям и спортсменам.

Витамин B6. Этот витамин еще называют пиридоксином. Он очень важен во многих наших жизненно важных процессах: участвует в метаболизме белков, аминокислот, инсулина, образовании красных и белых кровяных телец, в целом — укрепляет иммунную систему, снижает риск инфекций. Витамин B6 важен при лечении ревматических заболеваний, нормальной функции мозга и нервной системы.

Селен. Это вещество можно найти практически во всех витаминах для красоты. Он особенно ценится за его антиоксидантное действие и способность замедлять раннее прогрессирование различных заболеваний. Селен полезен для роста волос, защиты клеток, состояния кожи, профилактики сердечных заболеваний. Хотя организму требуется очень небольшое количество селена, он необходим для правильного функционирования различных процессов в организме.

Витамин С. Он также известен как аскорбиновая кислота. Это водорастворимое вещество, которое содержится во многих продуктах питания. В организме он действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы образуются, когда наш организм превращает пищу в энергию. Люди подвергаются воздействию свободных радикалов из-за курения, загрязнения воздуха, дыма, ультрафиолетовых лучей. Витамин С важен для выработки коллагена, заживления ран.

Биотин. Он входит в группу витаминов B, также известен как B7. Он уменьшает выпадение волос и предназначен для поддержания нормального состояния кожи, кроветворения, функционирования нервной системы, нормальных процессов обмена необходимых питательных веществ. Этот витамин активно участвует во многих обменных процессах: белков, жиров и углеводов, регулирует холестерин и глюкозу в организме, усиливает действие витамина С, предотвращает развитие воспалительных процессов в коже и замедляет ее старение. В целом, дефицит биотина вызывает сухость кожи, ослабление и преждевременное выпадение волос, ослабление ногтей, мышечную боль, а также тошноту, усталость, онемение конечностей, потерю аппетита, воспаление кожи, экзему и дерматит.

Витамин Е. Также известен как токоферол. Это важный антиоксидант, который замедляет процессы старения, способствует регенерации тканей организма, подавляет действие вредных веществ, вызывающих риск рака. Витамин Е защищает внутреннюю стенку артерий от кальцификации, атеросклероза, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран, укрепляет иммунитет. Дефицит витамина Е ощущается не сразу и может проявляться в виде прогрессирующих неврологических симптомов, таких как замедление рефлексов, изменение походки и постоянная слабость.

Ниацин. Это витамин B3, также известный как никотиновая кислота. Витамин B3 нужен для выведения шлаков из организма, синтеза некоторых гормонов и нормального функционирования ферментов организма, функционирования нервной системы. Витамин B3 снижает «плохой» холестерин и увеличивает количество «хорошего» холестерина в крови, что важно для профилактики диабета, снижает артериальное давление. Ниацин расширяет кровеносные сосуды и капилляры на лице, груди, спине, ногах, головном мозге.

Куркумин. Этот витамин полезен для нашего организма, он помогает бороться с серьезными заболеваниями: раком груди, простаты, печени, легких, толстой кишки, поджелудочной железы и другими видами онкологических заболеваний. Куркумин может помочь облегчить симптомы артрита, которые часто встречаются у диабетиков, уменьшить воспалительные процессы, улучшить пищеварение, стимулировать секрецию желчи. Куркумин особенно полезен для здоровья печени. Он защищает печень от токсического повреждения и помогает восстановить поврежденные клетки печени.

ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА НЕ ЗАМЕНЯЕТ ПОЛНОЦЕННОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Биотин для роста волос: работает ли?

Жалобы на состояние волос — одни из самых частых в Lab4U. Поговаривают, что если дополнительно принимать витамин В7, то волосы заколосятся, кожа засияет и ногтями можно будет пробивать стены.

Биотин — это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B под №7 или витамин Н.

Если вы не получаете достаточно биотина, может случиться дефицит. К слову, он встречается крайне редко. Из-за этого могут выпадать волосы и появиться красная чешуйчатая сыпь.

Почти всегда норму биотина вы получаете каждый день из еды. Этого достаточно, чтобы волосы не выпадали, а кожа не чешуилась.

Откуда

ноги волосы растут

Кератин — это основной белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Биотин помогает кератину делать свою работу. Но, как и почему, непонятно.

Что говорят исследования о биотине и росте волос

Во-первых, их очень мало. Во-вторых, выводы в них туманны. В нескольких более менее крупных исследованиях принимаемые добавки содержали не только биотин, но и другие ингредиенты. Улучшение роста волос нельзя приписывать только В7.

Когда заколосятся

По обещаниям некоторых ученых — несколько месяцев после ежедневного приема. Часть исследований показывают, что повышенное потребление биотина может улучшить общее качество волос, в том числе густоту и блеск.

Сколько принимать в зависимости от возраста

• 14-18 лет: 25 мкг в сутки
• старше 19 лет: 30 мкг в сутки
• женщинам во время кормления: 35 мкг в сутки

Продукты

Печень (85 грамм — суточная норма), почки, яйца, орехи, бананы, цветная капуста, грибы. Термическая обработка снижает количество биотина в продуктах.

Чем еще полезен

Превращает глюкозу из углеводов в энергию. Помогает аминокислотам трудиться на благо Родины. Уменьшает воспаление. Играет за команду хороших холестеринов и снижает плохие.

Передозировка

Как и дефицит, бывает редко. Биотин — водорастворимый витамин, поэтому излишки будут вымываться с мочой. Если вы начали пить биотин и пошли сыпью, сразу к врачу. В редких случаях это признак передоза. Подтверждает его низкий уровень витаминов С и B6, инсулина, высокая глюкоза.

Действительно ли биотин от выпадения волос так же хорош, как рекламируется? — Клиника Кливленда

В течение многих лет дерматологи незаметно прописывали витамин B под названием биотин от выпадения волос, несмотря на отсутствие исследований, показывающих его пользу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему? Потому что это работает.

«Мы считаем, что биотин очень полезен при заболеваниях волос», — говорит дерматолог Вильма Бергфельд, доктор медицины.«Он также делает ногти толще, а биотин для приема внутрь чрезвычайно безопасен даже в больших дозах».

В основном он используется для обозначения алопеции, медицинского термина, обозначающего облысение у мужчин и женщин. «Биотин улучшает рост волос и помогает при воспалениях», — говорит она. «Волосяной фолликул, кожа и ногти приносят пользу».

Почему выпадают волосы

Выпадение волос имеет несколько причин, многие из которых являются системными. «Если у вас волосы выпадают с корнем, часто что-то идет не так ваше тело или в вашей жизненной ситуации », — говорит Бергфельд.

С выпадением волос связаны определенные заболевания. Из их эндокринные расстройства, в том числе проблемы с гипофизом, паращитовидные железы или надпочечники, яичники или яички. «Например, Женщины в период менопаузы, у которых наблюдается чрезмерное кровотечение, могут терять железо, что вызывает анемию. выпадение волос », — поясняет доктор Бергфельд.

Все, что нарушает работу желудочно-кишечного тракта, также может повлиять на волосы. рост, добавляет она.

Но одна из самых частых причин может вас удивить: питание.«Когда мы смотрим на то, что едят наши пациенты, мы обнаруживаем, что у них часто мало белка и необходимых витаминов», — говорит она. «Кроме того, вам нужно немного углеводов для выработки гормонов, а вашему мозгу нужен жир».

Важно понимать, что вызывает выпадение волос, но это может потребовать некоторой детективной работы. Доктор Бергфельд говорит, что дерматологи начинают с тщательный медицинский осмотр. Затем они просматривают вашу личную историю болезни и ваша семейная история. Они учитывают не только вашу диету, но и ваши привычки к упражнениям. также.Затем они пересматривают ваши лекарства (потому что некоторые из них могут вызвать выпадение волос). и кровь.

Сколько биотина можно принимать при выпадении волос?

Биотин присутствует во многих продуктах питания, включая яйца, рыбу, мясо, семена, орехи, сладкий картофель, брокколи и цветную капусту.

В качестве добавок дерматологи Cleveland Clinic предпочитают Комбинация мега-B витаминов, которая включает:

• 3 миллиграмма биотина.
• 30 миллиграммов цинка.
• 200 миллиграммов витамина С.
• <1 миллиграмм фолиевой кислоты.

«Иногда мега-комбинация витаминов B дает некоторую у пациентов незначительные проблемы с желудком, но переход на один только биотин облегчает это », — отмечает доктор Бергфельд.

И если вы не можете найти мега-комбинацию витаминов группы B, вы По ее словам, можно отдельно покупать биотин, цинк и витамин С.

Преимущества биотина: B7 для здоровья волос, кожи и ногтей

Важнейший ингредиент для волос, кожи и ногтей

Все хотят иметь более здоровые волосы, кожу и ногти.Витамин B7, также известный как биотин, является важным питательным веществом для достижения этой цели. Хотя многие люди могут получить достаточно B7 только с помощью диеты, есть случаи, когда люди могут захотеть попробовать добавки.

Что такое B7?

Биотин, также называемый B7, относится к семейству витаминов B. Витамин имеет решающее значение для регуляции обмена веществ и функции нервной системы. Питательное вещество также необходимо для здоровья волос, кожи и ногтей. Биотин плохо работает в местной форме, но добавление добавки может помочь улучшить здоровье волос и ногтей.

Средство от сломанных ногтей

Было доказано, что биотин улучшает прочность и здоровье ногтей. Некоторые исследования показали, что ежедневный прием 2,5 мг добавки в течение 6 месяцев увеличивает толщину ногтей на 25%. Людям с ломкими ногтями ежедневная доза биотина может уменьшить их расщепление и ломкость.

Ключ к здоровым волосам

Хотя исследования не показали, что биотин может обратить вспять выпадение волос, добавка, безусловно, приводит к более здоровым волосам. Один из главных признаков дефицита этого питательного вещества — выпадение волос.К людям с повышенным риском дефицита биотина относятся беременные женщины, люди с заболеваниями печени и те, кто испытывает трудности с усвоением питательных веществ, например, люди с болезнью Крона.

Получите сияющую кожу

Этот витамин поддерживает состояние слизистых оболочек кожи. Когда у людей наблюдается дефицит B7, одним из признаков является красная чешуйчатая сыпь. Биотин также играет решающую роль в процессе метаболизма жира, который необходим для поддержания здоровья кожи.

Прочие льготы

Помимо здоровых волос, кожи и ногтей, биотин играет роль в регуляции уровня сахара в крови.Некоторые данные показали, что добавка может помочь снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Биотин также необходим беременным женщинам для предотвращения врожденных дефектов и поддержания здоровья матери.

Источники биотина

B7 содержится в некоторых натуральных источниках пищи, хотя и в небольших количествах. Некоторые орехи, такие как грецкие орехи и арахис, молоко, яичные желтки, лосось, свинина и сардины, являются источниками биотина. Для многих людей разнообразная и питательная диета обеспечивает достаточное количество витамина.Для других лучше всего подойдут добавки.

Стоит ли мне принимать добавки?

Прием биотиновой добавки считается очень безопасным. Однако, если человек получает избыток B7, дополнительных преимуществ нет. Врач может порекомендовать, нужны ли добавки. Чтобы узнать больше о преимуществах биотина, поговорите с врачом или фармацевтом.

Правда о биотине — польза для здоровья и побочные эффекты биотина

Может быть, из-за стресса ваши волосы становятся немного тонкими, или из-за того, что гелевый маникюр с трудом поддается удалению, ногти растрескиваются.Или, может быть, дело в той пиццерианской диете: слишком много ночей на работе означает, что вы едите плохо. Какой бы ни была причина, ваши ногти слабые и слезящиеся, а волосы выглядят так, как на изображении до объявления кондиционера.

И там, с упакованных полок аптеки, зовет добавка, содержащая биотин, витамин B, который, согласно флакону, «поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей!» Отлично , вы думаете . Пока вы не прочитаете заявление об отказе от ответственности на этикетке: FDA не рассматривало это заявление и что эти таблетки не предназначены для лечения какого-либо конкретного заболевания.

Так стоит ли вам тратить деньги в надежде, что биотин принесет вам блестящие пышные волосы и длинные крепкие ногти, на которые вы так надеетесь? Ответ громкий… возможно.

Что такое биотин?

Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой водорастворимое питательное вещество, содержащееся в пищевых продуктах. Больше всего биотина можно получить в говяжьей печени (не совсем любимой в семье). Но в меньших количествах его также можно найти в яичных желтках, семечках, орехах и овощах, таких как авокадо, — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни клиники Майо.

«Биотин имеет решающее значение для метаболизма жирных кислот и углеводов, но люди используют его не для этого. Они используют его для укрепления ломких ногтей и для истончения волос », — говорит он.

Итак,

, почему люди принимают биотин для роста волос и ногтей?

Мысль выглядит примерно так: поскольку у людей с дефицитом биотина есть определенные симптомы, включая лицевую сыпь, розовый глаз и да, истончение волос и ломкость ногтей, может помочь увеличение потребления биотина.

Но эта логика не очень надежна. Существует множество причин, по которым у вас могут быть истонченные волосы, большинство из которых не связаны с дефицитом биотина. По словам Юольдта, истинный дефицит биотина встречается редко — беременные или кормящие женщины склонны к этому, как и люди, злоупотребляющие алкоголем (веганы также могут иссякнуть). Тем не менее, говорит Эвольд, добавление биотина — это относительно простая и недорогая вещь, поэтому люди думают: а почему бы и нет?

И есть неподтвержденные свидетельства того, что это может помочь. «Многие люди не могут получить достаточное количество биотина с пищей и должны принимать добавки, особенно тем, у кого истончающиеся волосы или ломкие ногти», — говорит Ариэль Левитан, M.Д., терапевт из Хайленд-Парка, штат Иллинойс, и соучредитель Vous Vitamin, компании, которая создает индивидуальные поливитамины. «Нет надежного анализа крови [на дефицит биотина], поэтому иногда полезно принимать добавки». Доктор Левитан также объясняет, что количество необходимого биотина зависит от человека.

Что говорит наука?

Не очень много. «Что касается здоровья волос, на самом деле нет никаких доказательств того, что он укрепляет волосы и способствует их росту», — говорит Эволдт.

Для здоровых ногтей есть немного больше доказательств, говорит он. «В этих исследованиях они добавляли небольшое количество биотина в день, и наблюдалось небольшое улучшение толщины ногтей». Но это были небольшие исследования, и, как и во всех исследованиях в области питания (где люди едят не только гигантские кирпичи биотина), «трудно привязать эффекты к одному этому питательному веществу», — говорит Эволдт.

Сколько биотина нужно принимать?

Рекомендуемой суточной нормы нет, но считается, что адекватное количество биотина составляет 30 мкг в день.Национальные институты здравоохранения не установили, сколько это слишком много, но это не кажется токсичным даже в пероральных дозах до 200 000 мкг в день.

Есть ли побочные эффекты при приеме биотина?

«Прием слишком большого количества биотина может иметь негативные последствия», — говорит доктор Левитан. Например, это может исказить результаты некоторых анализов крови, что приведет к неправильному диагнозу. «Это также может мешать усвоению других витаминов группы В, которые необходимы для других важных аспектов здоровья», — добавляет она.Вот почему она рекомендует тем, у кого истончающиеся волосы, не принимать более 2500 мкг в день.

Итак, стоит ли попробовать?

Самый большой риск, связанный с приемом биотиновых добавок, заключается в том, что вы будете писать то, что ваше тело не может использовать, и ваши волосы и ногти будут выглядеть так же. Но если вы хотите попробовать, убедитесь, что вы покупаете бренд, который, по крайней мере, содержит биотин. Различные исследования показали, что витамины и травяные добавки не содержат тех количеств ключевых ингредиентов, на которые они претендуют (особенно не хватает жевательных конфет).«Это в значительной степени нерегулируемая отрасль, — говорит доктор Левитан.

Так что ищите бренды, которые используют стороннее тестирование — на этикетке обычно написано NSFor USP, что указывает на то, что независимые лаборатории подтвердили, что продукт содержит то, что он обещает. «Таким образом, даже если он ничего не дает, по крайней мере, вы покупаете то, что ожидаете», — говорит Эволдт. Между тем в мае розничная сеть CVS объявила, что продает только те добавки, которые были протестированы третьей стороной.

Еще лучше, поговорите со своим врачом о том, почему ваши волосы и ногти могут быть слабыми; это может быть основное заболевание, а другие питательные вещества, такие как железо, витамин D3 и витамин C, которые помогают усваивать железо, могут повлиять на ваши волосы и ногти, говорит доктор.Левитан. «Я бы посмотрел на чью-то диету в целом», — говорит Эволдт. Если они не получают достаточного количества необходимых питательных веществ, «вот где добавки могут быть полезны», — говорит он.

Стефани Долгофф Заместитель директора отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала о здоровье, фитнесе и благополучии для таких публикаций, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое биотин и в чем его преимущества?

Во всем виноваты сказки, но иметь кудри длиной «русалка» многие из нас мечтали с тех пор, как были маленькими девочками. Однако для некоторых из нас эта цель не так легко достижима.Скорость цикла волос различается от человека к человеку из-за различных факторов, таких как генетика, гормоны, уровень стресса и методы ухода за волосами. А с возрастом потеря блеска волос, кожи и ногтей часто заставляет нас искать косметические добавки для улучшения внешнего вида.

Биотин — один из наиболее часто используемых витаминов для красоты. Просмотрите информацию о любом крупном розничном магазине или спросите своих друзей о том, что им нужно, чтобы получить более длинные замки, и обязательно упомяните биотин. Здесь мы раскрываем основы биотина и то, как этот популярный витамин приносит пользу вашим волосам, коже и ногтям.

Что такое биотин и откуда он?

Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой водорастворимый витамин B-комплекса, который способствует здоровому обмену веществ, нервной системе, пищеварению и сердечно-сосудистой системе. Он необходим для метаболизма жиров и углеводов и действует синергетически с пантотеновой кислотой (витамин B5) для укрепления волос, увеличения толщины ногтей и предотвращения секущихся кончиков и истончения волос.

Некоторые из продуктов, наиболее богатых биотином, включают печень, пивные дрожжи, яичный желток, цельнозерновой хлеб, авокадо, лосось, сыр, бананы и орехи.Большинство здоровых людей получают достаточное количество биотина с пищей. Тем не менее, беременным и кормящим женщинам может потребоваться повышение уровня биотина, поскольку их организм расщепляет его гораздо быстрее.

Как биотин приносит пользу вашим волосам, коже и ногтям

Волосы Витамины

B помогают создавать аминокислоты, которые производят форму кератина (из которого в основном состоят наши волосы), поэтому их прием в малых дозах или употребление в пищу продуктов, богатых биотином, безусловно, может помочь сохранить здоровье волос и немного улучшить их прочность.

Но реальный вопрос: может ли прием биотина привести к росту волос? Что ж, к сожалению, согласно этому исследованию, результаты довольно скудные. Однако другое исследование показало успех при использовании в течение трех месяцев в сочетании с цинком, кремнеземом, витамином С и морским белком. Эта группа сообщила о меньшем выпадении, более густых и сильных волосах и более быстром росте.

В целом, это важное питательное вещество, которое может исправить дефицит витаминов, но поскольку дефицит встречается редко (в основном из-за нашей диеты и наших кишечных бактерий, производящих больше рекомендуемой дневной нормы), хорошо сбалансированная диета может быть лучшим вариантом для получить это питательное вещество.

Кожа

Подобно тому, как он влияет на внешний вид ваших волос, биотин производит жирные кислоты, которые питают кожу и поддерживают чистый цвет лица. Когда защитный внешний слой кожи неуравновешен, может проявляться сухая и обезвоженная кожа. Он помогает в производстве новых клеток и помогает сальным железам функционировать должным образом, что приводит к здоровому состоянию кожи. До сих пор неясно, может ли прием биотина напрямую улучшить внешний вид вашей кожи.

Гвозди

Для более сильных ногтей наука фактически согласна с этим. Клинические исследования показали, что прием биотина действительно может укрепить слабые, ломкие ногти. Швейцарское исследование показало 25-процентное увеличение толщины ногтевой пластины у людей с ломкими ногтями, которые ежедневно принимали таблетки биотина. Это особенно хорошая новость для тех, кто хронически кусает ногти или часто посещает маникюрный салон, у которых могут быть тонкие и ломкие ногти из-за слишком большого количества акрила.

Так что же происходит, когда вы не получаете достаточно биотина?

Дефицит биотина встречается крайне редко и часто является результатом неправильного питания, алкоголизма, курения или генетического заболевания, такого как болезнь Крона, которое влияет на метаболизм биотина. Длительное использование антибиотиков также связано с дефицитом биотина, возможно, из-за изменения, которое он вызывает в кишечной флоре. Симптомы дефицита биотина включают кожную сыпь, ломкость и истончение волос и ногтей, себорейный дерматит и алопецию (выпадение волос).

К счастью, большинство недостатков можно исправить с помощью пищевых добавок, но лучший способ определить, присутствует ли реальный недостаток, — это пройти обследование у врача.

Можно ли принимать слишком много биотина? Каковы побочные эффекты?

В настоящее время не существует установленной рекомендованной суточной нормы потребления этого витамина. Адекватное потребление (AI) было установлено для людей в возрасте 18 лет и младше 25 мкг в день, тогда как для взрослых 30 мкг в день.

Поскольку нет единого мнения о количестве биотина, которое нужно принимать для здоровья волос и ногтей, помимо рекомендуемой дозировки, некоторые люди могут принимать его слишком много. Это вызывает избыточное количество витамина в организме и уменьшение пантотеновой кислоты (B5) в кишечнике, что может привести к проблемам ухода за кожей, таким как кистозные прыщи. Другие зарегистрированные побочные эффекты включают частое мочеиспускание, тошноту, повышенный уровень сахара в крови и спазмы.

Хотя биотин явно приносит пользу вашему организму, особенно волосам, коже и ногтям, важно получать это питательное вещество в основном из пищи, которую вы едите.И, как всегда, при приеме каких-либо добавок лучше сначала проконсультироваться с врачом. Если вы думаете, что прием добавки, обогащенной биотином, подходит вам, рассмотрите наши лучшие варианты, представленные ниже.

1. Купи сейчас с Dermstore

   1.Elon Matrix 5000 — Витамины для волос

   Matrix 5000 — Vitamins for Hair от Elon — это пищевая добавка, специально разработанная для того, чтобы помочь вам отрастить более сильные и здоровые волосы и ногти. Сочетая высокий уровень биотина с двумя другими усилителями ногтей и волос, диоксидом кремния и l-цистеином, этот незаменимый витамин идеально подходит для тех, у кого сухие, ломкие и слабые волосы. Купить сейчас с бесплатной доставкой

2. Купи сейчас с Dermstore

   2.HUM Nutrition Hair Sweet волосы

   Укрепите волосы с помощью Hair Sweet Hair от HUM Nutrition. Биотин, цинк и ПАБК объединяются в этих добавках для волос, чтобы свести к минимуму выпадение и истончение и придать волосам более полный вид. Фолиевая кислота ускоряет рост тканей и способствует оптимальному функционированию клеток. Ключевые ингредиенты: * Биотин: питательное вещество, которое помогает нам сохранять молодой и привлекательный внешний вид, поскольку он играет важную роль в поддержании здоровья наших волос * Цинк: жизненно важный минерал для здоровья волосы * ПАБК: помогает поддерживать цвет волос и предотвращает появление седины * Фолиевая кислота: способствует плавному росту тканей и правильному функционированию клеток Key

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
3. Купи сейчас с Dermstore

   3.Keranique Eight Day Intensive Intensive Intensive Intensive Treatment

   Процедура интенсивной инфузии кожи головы

   Верните молодую жизненную силу и сияющий блеск вашим локонам всего за неделю с помощью восьмидневного интенсивного ухода за кожей головы Keranique. Начиная с источника здоровых волос — кожи головы — с концентрированной, но успокаивающей формулы, каждый флакон содержит мощные ингредиенты, необходимые для проникновения в кожу головы и волосяные фолликулы для получения более густых и пышных волос.Действуя как средство для восстановления и роста волос в одном, этот набор — все, что вам нужно, чтобы начать неделю заново. Благодаря уникальному набору ингредиентов, каждый из которых предлагает основную дозу питательных веществ для волос, что составляет

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
4. Купи сейчас с Dermstore

   4.Шампунь для увеличения объема Briogeo Blossom & Bloom ™ Ginseng + Biotin

   Briogeo’s Blossom & Bloom ™ Ginseng + Biotin Volumizing Shampoo мягко очищает волосы и делает шевелюру более густой. Сделанный из мальтодекстрина, натурального сахарного крахмала, он помогает сделать волосы более густыми и пышными, в то время как имбирь и женьшень способствуют долгосрочному здоровью волос. Ключевые ингредиенты: * Корень имбиря и экстракт женьшеня: стимулируют приток крови к коже головы и волосам, чтобы стимулировать рост волос * Мальтодекстрин: покрывает каждую прядь волос натуральным сахарным крахмалом для увеличения объема и пухлости * Биотин: способствует более здоровому и сильному росту волос. Основные преимущества: * Мягко и эффективно

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
5. Купи сейчас с Dermstore

   5.Сыворотка для наращивания ресниц и бровей Rapid Lash

   Ключ к раскрытию потенциала ваших ресниц — это уникальная формула RapidLash®. Инновационный КОМПЛЕКС HEXATEIN® 1 в сыворотке для улучшения ресниц состоит из шести высокоэффективных ингредиентов и специально разработан для кондиционирования, увлажнения и укрепления, улучшая общий внешний вид более красивых ресниц. Ключевые ингредиенты: * Полипептиды: состоят из полезных аминокислот, они помогает защитить от ломкости * Биотин (провитамин B7 / витамин H): важный фактор в поддержании более здоровых и молодых ресниц * Пантенол (витамин B5): помогает покрывать ресницы и брови

   Купить сейчас с бесплатной доставкой

Вот как слишком много биотина может нанести вред вашему организму

Биотин в правильном количестве может дать вам длинные волосы, крепкие ногти и безупречную кожу.Но побочные эффекты биотина тоже могут быть довольно опасными.

Всем нам нужны пышные волосы и крепкие ногти. Однако наш напряженный образ жизни оказывается настоящим препятствием. Все, что вам нужно, чтобы преодолеть это препятствие, — это биотин! Биотин, который считается волшебной таблеткой, которая может решить все ваши проблемы с красотой, может помочь вам улучшить здоровье волос и рост ногтей.

Однако в последнее время стало тенденцией принимать большие дозы витамина с целью более быстрого достижения результатов.К сожалению, это на самом деле создает проблемы со здоровьем. Следовательно, важно знать все о побочных эффектах биотина, прежде чем принимать добавки.

Биотин принадлежит к семейству витаминов B. Известный также как витамин H или витамин B7, это водорастворимый витамин. Биотин — это компонент ферментов в нашем организме, которые помогают расщеплять жиры и углеводы, превращая их в энергию. Дело в том, что наш организм не накапливает водорастворимые витамины и, следовательно, нам необходимо получать их из пищи.

Вот почему вы должны включать биотин в свой рацион

По словам диетолога Маниши Чопры, биотин необходим для:

• Метаболические процессы, такие как производство глюкозы и жирных кислот в нашем организме
• Сохранение здоровья волос, кожи, глаз, печени, ногтей и нервной системы
• Регулирование уровня сахара в крови
• Эмбриональный рост во время беременности
• Уменьшение воспаления
• Повышение уровня хорошего холестерина в организме
• Улучшение когнитивных функций

Биотин может решить все проблемы с волосами.Изображение предоставлено: Shutterstock

Откажитесь от пищевых добавок в пользу натуральных источников витамина .

Некоторые продукты, богатые биотином: яйца, орехи, рыба, сладкий картофель, соевые бобы, цельнозерновые, грибы, бананы, цветная капуста, семена и мясо. Арахис, грецкие орехи, молоко и крупы также содержат биотин в небольших количествах.

Подождите! Прием слишком большого количества биотина также имеет побочные эффекты. Вот 7 наиболее распространенных побочных эффектов биотина:

1. Слишком много биотина может снизить уровень витамина С.Это может ослабить иммунитет.

2. Это также может привести к высокому уровню сахара в крови, что может оказаться опасным для людей с диабетом.

3. Может снизить уровень витамина B6, что может повлиять на неврологическую систему.

4. Вместо того, чтобы сделать вашу кожу безупречной, передозировка биотина может привести к кожной сыпи.

Слишком много биотина может повредить вашу кожу.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

5. Это также может привести к проблемам с высвобождением инсулина и нарушить работу вашей печени.

6. Вы можете столкнуться с проблемами пищеварения, которые могут привести к проблемам с кишечником.

7. Слишком много биотина приводит к чрезмерному выделению мочи. Это означает, что ваши почки будут перегружены.

«Биотин довольно безопасен, но передозировка может привести к множеству побочных эффектов. Следовательно, дозировка является наиболее важной частью. Рекомендуемая суточная доза для взрослых — 30 мкг.Если женщина кормит грудью, достаточно 35 микрограммов », — сказала Маниша Чопра.

Итак, дамы, обязательно включите биотин в свой рацион, но помните, что слишком много чего-либо может быть вредным! И эти побочные эффекты биотина тому доказательство.

Сколько биотина можно принимать в день?

Биотин, и особенно высокие дозы D-биотина, сейчас во всех новостях и Интернете.Ему уделяют много внимания, помогая с такими вещами, в которых большинство из нас нуждается, например, улучшением состояния волос, кожи и ногтей.

Однако при приеме в более высоких дозах D-биотин также оказался полезным для людей, борющихся с нейродегенеративными состояниями и общим здоровьем нервов.

При таком большом количестве исследований и внимания, сосредоточенных на более высоких дозах биотина, вопрос в том, сколько биотина вы можете принять за один день? Давайте посмотрим поближе.

Основы биотина

Биотин — это водорастворимый витамин B, также известный как витамин B7, который существенно преобразует пищу, которую мы едим, в энергию.Он жизненно важен для здоровья волос, кожи и ногтей, а также способствует здоровью печени и глаз.

В последнее время многие члены медицинского сообщества сообщают о новых применениях высоких доз D-биотина для людей с определенными нейродегенеративными состояниями, а также для тех, кто хочет улучшить здоровье нервов.

Как и другие витамины группы В, ваше тело не производит биотин самостоятельно. В нормальных условиях организм получает этот витамин с продуктами, которые вы едите, например:

• Авокадо
• Желтки яичные
• Малина
• Лосось
• Орехи и ореховое масло
• Печень, почки и другие субпродукты
• Цельное зерно
• Соя и прочие зернобобовые культуры
• Грибы
• Бананы

Те, кто обычно здоровы, придерживаются сбалансированной диеты, с меньшей вероятностью страдают дефицитом витамина B; однако в некоторых случаях может существовать дефицит биотина, который обычно поддерживается пищевыми добавками, такими как Myetin®.

Симптомы дефицита биотина

Биотин растворим в воде, то есть не накапливается в организме. Это хорошо, если вы получаете слишком много биотина, так как его избыток выводится с мочой.

Однако, если вы испытываете нехватку биотина, может быть трудно поддерживать свой организм в достаточном количестве.

Хотя дефицит биотина встречается нечасто, некоторые из наиболее распространенных симптомов такого дефицита включают:

• Выпадение или ломкость волос
• Кожные высыпания
• Сухая или хронически раздраженная кожа
• Онемение или покалывание в конечностях
• Недостаток энергии
• Хроническая усталость
• Мышечные боли
• Колебания настроения
• Когнитивные нарушения
• Проблемы, связанные с пищеварительным или кишечным трактом
• Воспаление и боль нервов
  

Знай свои этикетки

Прежде чем мы посмотрим, какие типы суточных доз доступны для биотина, важно понять, сколько продуктов маркируется и продается.

Биотин обычно продается в капсулах с микрограммами (мкг), а не в миллиграммах (мг), и каждые 1000 мкг равняются 1 мг. Продолжая этот пример, 3000 мкг = 3 мг, 5000 мкг = 5 мг и так далее.

Итак, хотя 1000 мкг звучат как большая доза биотина, на самом деле это довольно малая доза.

Рекомендуемые суточные дозы биотина для волос, кожи и ногтей

Биотиновые добавки обычно бывают 10 мкг (микрограммы), 50 мкг и 100 мкг. Хотя рекомендованной дозировки биотина нет, рекомендуемые адекватные уровни потребления варьируются от 7 мкг (от рождения до 12 месяцев) до 35 мкг.

По данным Mayo Clinic, рекомендуемая доза биотина для терапевтического эффекта составляет от 30 до 100 мкг в день для взрослых и подростков.

Рекомендуемые суточные дозы биотина для определенных условий

Людям с нейродегенеративными состояниями или нарушениями здоровья нервов могут быть полезны значительно более высокие дозы D-биотина на ежедневной основе.

Причина в том, что D-биотин поддерживает образование миелиновой оболочки за счет синтеза жирных кислот.Когда миелин поврежден, биотин может поддерживать ключевые ферменты, побуждая организм производить больше миелина. Связь между нервными клетками намного проще, когда в организме есть здоровый уровень миелина, и эта связь имеет решающее значение для поддержания здоровья нервов.

В этих случаях такие продукты, как Myetin®, содержат до 150 мг биотина в каждой дозе, и их можно принимать два раза в день, чтобы получить в общей сложности 300 мг в день.

Беспокоитесь о слишком большом количестве биотина в день?

Healthline сообщает, что прием высоких доз биотина относительно безопасен и не имеет недостатков.Кроме того, врачи публично рекомендовали ежедневно принимать до 300 мг биотина при определенных неврологических состояниях. Хотя нет никаких доказательств того, что биотин взаимодействует с какими-либо лекарствами, биотин может привести к ложным или ненормальным результатам в уровнях щитовидной железы. Обязательно сообщите своему врачу, что вы принимаете биотин в высоких дозах, до проведения лабораторных анализов.

В ходе дальнейших исследований Институт медицины не определил верхний уровень дозировки биотина. Поскольку ваше тело не накапливает избыток биотина, он естественным образом выводится почками.

Как и при любом изменении режима вашего здоровья, если у вас есть вопросы о том, какая суточная доза биотина вам подходит, лучше всего проконсультироваться с врачом или медицинским работником. Однако такие продукты, как Myetin®, доступны без рецепта.

Биотиновых добавок для волос — побочные эффекты, дозировка, безопасность

Если вы раньше болтались в витаминном ряду своей аптеки, вы, вероятно, наткнулись на этого крутого парня на блоке: биотин.Продавцы этой косметической добавки дают довольно большие обещания. Люди утверждают, что он может дать вам твердые ногти, волосы с гладкой автофокусировкой и безупречную кожу, чего можно было бы добиться только с помощью фильтра Insta.

Это дешево и легко доступно без рецепта (плюс такие знаменитости, как Кайли Дженнер, разместили #ads для биотина для волос на IG), поэтому неудивительно, что женщины вводят биотин в массовом порядке.

Но действительно ли это дополнение — находка, на которую претендует? И есть ли какие-либо побочные эффекты биотина у биотина, о которых вам следует знать? Ваш гид, впереди.

Что такое биотин?

Биотин (он же витамин B7 или H) — это витамин B-комплекса, который содержится во многих продуктах, включая яйца, молоко, орехи и злаки, — говорит Шама Хан, доктор медицинских наук, дипломат Американского совета семейных врачей по остеопатии и клинический сотрудник. семейной медицины в Медицинском университете Чикаго. «Одним из эффектов биотина является то, что он помогает превращать углеводы, жиры и белки в пище, которую вы едите, в необходимую вам энергию».

Поскольку он растворим в воде (то есть растворяется в воде), избыток биотина не сохраняется в организме; на самом деле он просто вымывается из вас, когда вы писаете.Но если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету, вполне вероятно, что вы уже получаете весь биотин, который может вам понадобиться. (Подробнее о рекомендуемых уровнях биотина позже.)

Но подождите, возможен ли дефицит биотина?

Хотя это редкость, дефицит биотина возможен, говорит Раджани Катта, доктор медицины, дерматолог из Хьюстона и автор книги Glow: The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Young Skin Diet . Есть некоторые генетические условия, которые могут вызвать у вас низкий уровень биотина, например, синдром дефицита биотиндазы, и это может привести к выпадению волос, красной шелушащейся сыпи на коже и ломкости ногтей.К другим факторам, которые могут привести к снижению уровня биотина, относятся курение, чрезмерное употребление алкоголя и беременность. У людей, принимающих определенные противоэпилептические препараты, также может развиться дефицит биотина.

У вас также больше шансов на развитие дефицита биотина, если у вас есть заболевание, которое влияет на ваш пищеварительный тракт, например воспалительное заболевание кишечника или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. Это потому, что биотин естественным образом вырабатывается определенными кишечными бактериями в кишечнике, поэтому любое состояние, которое выбрасывает микробы в нем, может повлиять на эффективное производство витамина, говорит доктор.Катта.

Тем не менее, «нашему телу требуется очень небольшое количество биотина, чего легко достичь, если вы придерживаетесь относительно нормальной американской диеты», — говорит Кимбре Зан, доктор медицины, врач семейной медицины в Университете здравоохранения Индианы. о пользе для здоровья от приема биотина?

Помимо того, что биотин рекламируется как волшебное средство от истончения волос, ломкости ногтей и сухой, зудящей кожи, биотиновые добавки могут быть прописаны врачами и по другим причинам, например, для облегчения инвалидности. по данным Национальной медицинской библиотеки, рассеянным склерозом, облегчением диабета и связанных с диабетом повреждений нервов или стимулированием роста и развития ребенка во время беременности.

Большинство рекламируемых преимуществ красоты, таких как более сильные ногти, носят анекдотический характер. «Было проведено несколько очень небольших исследований, показывающих, что прием биотина может привести к улучшению ломкости ногтей, но важно отметить, что мы не знаем исходный уровень биотина у этих пациентов, и исследования не включали группу плацебо», — говорит доктор Катта.

В целом, очень мало доказательств того, что прием биотина может помочь людям при отсутствии дефицита. Другими словами, если у вас нет никаких признаков дефицита биотина (что, опять же, встречается редко), то польза от приема дополнительных не доказана, говорит доктор.Катта.

Скажите: работает ли биотин на рост волос?

Не надо слишком волноваться. Несколько исследований указывают на биотин как на эффективную добавку для роста волос, но холодная, суровая правда заключается в том, что нет большого количества научных доказательств, показывающих, насколько он действительно эффективен при лечении любого из этих состояний здоровья — или есть ли длительные краткосрочная польза от биологически активной добавки.

«Несмотря на то, что есть некоторые предварительные исследования, которые могут указывать на пользу [приема биотиновых добавок], в целом нет доказательств, подтверждающих эти утверждения», — говорит д-р.Зан.

Доктор Катта также отмечает, что нет исследований о том, как биотин влияет на цвет волос и тела женщин, поэтому нельзя сказать, приведет ли это к каким-либо улучшениям для естественных волос.

«Если у вас нет дефицита, я не рекомендую принимать дополнительный биотин, поскольку есть ограниченные доказательства того, что он приводит к росту волос и ногтей», — говорит она.

Как я могу получить больше биотина из своего рациона?

Дерматологи рекомендуют есть больше этих продуктов, если вы хотите увеличить потребление биотина без приема добавок.

• Яичные желтки
• Орехи
• Семена
• Сладкий картофель
• Лосось
• Постное мясо или субпродукты, такие как печень

Имеет ли биотин побочные эффекты?

По правде говоря, вы, скорее всего, никогда не услышите о ком-то, употребляющем биотин. Такого почти не бывает. «Побочные эффекты от высоких доз или передозировки биотина редки», — говорит д-р Хан. «Поскольку он так легко выводится с мочой и калом, организм может просто избавиться от любого излишка.”

Однако добавки для волос, кожи и ногтей имеют одно предупреждение: даже при небольшом количестве биотина одним из побочных эффектов биотина является то, что он иногда может полностью испортить результаты ваших лабораторных тестов. Это особенно верно, если вы проверяете проблемы с уровнем щитовидной железы или гормонов, уровнем сердечного тропонина (используется для диагностики сердечных приступов) или уровнем витамина D. Это может привести к ложным результатам и неправильному диагнозу, что может быть потенциально опасным или заставить вас беспокоиться или без надобности тратить деньги на медицинские процедуры или лекарства.

«Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также предупреждает, что влияние биотина на мониторинг сердечного тропонина привело по крайней мере к одной смерти из-за ложно заявленных низких результатов», — говорит Мишель Галант, доктор медицины, дерматолог из Stanford Health. Забота.

Если вы все же принимаете биотин, помните об этом в следующий раз, когда ваш врач назначит обычный лабораторный тест. «Лучше сообщить своему врачу и диетологу, какие добавки вы принимаете, чтобы избежать неправильной диагностики заболевания», — говорит Сандра Аревало, RDN, представитель Академии питания и диетологии и Американской ассоциации преподавателей диабета, а также директор службы питания. информационно-разъяснительная работа по программам общественной педиатрии в больнице Монтефиоре.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Нет убедительных доказательств, которые точно указали бы, как долго биотин остается в вашем организме после того, как вы его приняли, поэтому ваш врач может порекомендовать вам прекратить прием добавки за несколько дней до того, как отправиться в лабораторию.

Другие возможные побочные эффекты биотина? Хотя он должен укреплять волосы, кожу и ногти, он может вызвать кожную сыпь, если вы принимаете большое количество биотина.Обратитесь к врачу, если у вас появилась сыпь после приема биотина или увеличения дозы. Она должна исчезнуть сама собой, если вы снизите количество принимаемого биотина или полностью прекратите прием добавки.

«Некоторые люди также сообщали о расстройстве пищеварения из-за избыточного количества биотина», — говорит д-р Катта. «Мы также не понимаем, как именно большие дозы влияют на функцию инсулина и уровень сахара в крови у разных людей, так что это область, которая определенно требует дальнейших исследований». Опять же, прежде чем начать принимать суп, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что он не повлияет на лекарства, которые вы принимаете, или какие-либо состояния, которые у вас есть.

Стоит ли вообще принимать биотин?

Честно говоря, проблем нет. Из-за отсутствия научной поддержки и репутации вредителя лабораторных испытаний, биотин обычно не рекомендуется большинством врачей. Но если вы все равно хотите принять его, просто убедитесь, что вы покупаете продукт с хорошей репутацией (обратите внимание на отметку «Проверено USP» на этикетке) и знаете о побочных эффектах.


С точки зрения того, сколько биотина вам нужно, рекомендуемый уровень «адекватного потребления» (AI) биотина составляет до 30 микрограммов (мкг) для женщин от 19 лет и старше, говорит Аревало.«Беременные женщины должны потреблять 30 мкг; 35 — если кормят грудью», — добавляет Аревало.


Но помните: если вы придерживаетесь здоровой диеты, которая включает в себя мясо, семена, орехи и овощи, вы, скорее всего, уже достигли этого количества, и побочные эффекты биотина могут не окупиться. «Если вы пропускаете определенные продукты или группы продуктов, было бы хорошо поговорить с дипломированным диетологом, который поможет вам определить, в каких питательных веществах вы можете испытывать дефицит, и нужно ли вам принимать добавки или просто есть больше других продуктов», — говорит Аревало. .

Кристин Каннинг Кристин Каннинг — директор по функциям в отделе женского здоровья, где она назначает, редактирует и сообщает подробные статьи о новых медицинских исследованиях и технологиях, состоянии здоровья женщин, психологии, сексуальности, психическом здоровье, репродуктивной справедливости, предпринимателях, занимающихся оздоровлением, женщинах-спортсменах и пересечение здоровья, фитнеса и культуры как для журнала, так и для веб-сайта.