Биотин для чего нужен – где содержится, с чем лучше усваивается, какие БАДы и препараты его содержат больше всего, суточная дозировка и основные функции в организме

нехватка в организме, причины, симптомы и лечение

Дефицит биотина редко встречается в развитых странах, где большинство людей могут потреблять достаточное количество калорий и разнообразных продуктов. Однако биотин, нехватка которого в организме все же иногда наблюдается, является важным витамином для красоты и здоровья.

Некоторые дети рождаются с дефицитом биотина из-за наследственного дефицита ферментов, и у взрослых также может развиться нехватка биотина в более позднем возрасте из-за болезней или использования лекарств. Другими словами, этот тип дефицита является либо врожденным, либо приобретенным.

Что происходит, когда вы не получаете достаточно биотина? Наиболее распространенные симптомы нехватки биотина в организме включают выпадение волос, усталость, изменения настроения, включая депрессию, а в тяжелых случаях неврологические нарушения.

Некоторые из способов, которыми вы можете снизить риск нехватки биотина в организме или повысить свой уровень, если это необходимо, — это употреблять достаточное количество продуктов, богатых белком, избегая постоянного использования определенных лекарств. Также необходимо лечить основные состояния здоровья, которые блокируют всасывание биотина.

Что такое нехватка биотина

Биотин (или витамин В7) — это водорастворимый витамин, который действует в организме в качестве кофермента, необходимого для метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы, а это означает, что его достаточно для преобразования и использования макронутриентов  (жиры, белки и углеводы), которые мы потребляем из нашего питания.

Он входит в комплекс  витаминов группы В  — группу ключевых питательных веществ, необходимых для здоровой метаболической, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой функций.

Дефицит биотина возникает, когда вы либо не потребляете достаточное количество биотина из своего рациона, либо не можете правильно усваивать то, что потребляете. Этот тип дефицита не очень распространен — ​​особенно по сравнению с недостатком других питательных веществ, таких как железо, В12 или магний — по нескольким основным причинам:

• рекомендуемая суточная потребность в биотине относительно низкая.
• многие биотиновые продукты обычно употребляются в пищу, включая большинство белковых продуктов (таких как мясо, рыба, бобовые и т. д.). Опросы показывают, что среднее потребление биотина из продуктов питания в западных популяциях составляет около 35–70 мкг / день, что считается достаточным количеством.
• исследования показывают, что наши пищеварительные бактерии в кишечнике способны самостоятельно создавать биотин (1).

Биотин — нехватка для организма, как проявляется и как лечить.

Сколько биотина нужно организму, чтобы предотвратить его нехватку? Хотя потребность в биотине в молочных продуктах не установлена, были предложены «безопасные и адекватные дозы». Согласно национальному институту здравоохранения США, «адекватное потребление» (уровень, который, как предполагается, обеспечивает адекватность питания) биотина для разных возрастных групп является следующим (2):

• 5 мкг в день для детей
• 6–8 мкг в день для детей в возрасте от 7 месяцев до 3 лет
• 12–20 мкг в день для детей в возрасте 4–13 лет
• 25 мкг для подростков
• 30 мг для взрослых мужчин и женщин старше 19 лет
• 30 мг для беременных и 35 мг для кормящих грудью женщин

Лечение дефицита биотина важно, потому что биотин играет важную роль во многих метаболических, пищеварительных, неврологических и сердечно-сосудистых процессах. Например, нам нужен биотин для некоторых из следующих функций:

• преобразование глюкозы из углеводов в полезную энергию,
• активация жирных кислот из жиросодержащих продуктов,
• регулирование уровня сахара в крови путем облегчения, активности инсулина,
• формирование белков, которые образуют здоровую кожу, волосы и ногти,
• поддержка нервной сигнализации нейротрансмиттерной активности,
• регулирование уровня холестерина,
• поддержка деятельности щитовидной железы и надпочечников.

Читайте также: витамины, улучшающие кожу — топ-10

Симптомы нехватки биотина в организме

Каковы симптомы дефицита биотина? Признаки нехватки биотина могут включать в себя:

• Выпадение волос (алопеция).
• Слабые, ломкие ногти.
• Экзема и дерматит, которые могут привести к появлению чешуйчатой, красной сыпи, особенно вокруг отверстий в теле (на лице, глазах, носу, рте и промежности).
• Ацидурия (ненормальное количество кислоты в моче).
• Кожные инфекции.
• Хроническая усталость / летаргия.
• Конъюнктивит, инфекция глаз.
• Депрессия.
• Множественные неврологические симптомы, такие как галлюцинации, парестезии конечностей и судороги. Недавние исследования показывают, что низкие уровни биотина также, по-видимому, распространены у взрослых с определенными состояниями, включая рассеянный склероз (РС).
• Плохой мышечный тонус (гипотония).
• Задержки развития.
• Необычное распределение жира на лице (известный как фация дефицита биотина).

Первыми симптомами дефицита биотина обычно являются дерматологические симптомы, поэтому они считаются важным показателем. Неврологические симптомы, как правило, возникают при более серьезных уровнях дефицита биотина.

У собак также может возникнуть дефицит биотина, который может вызывать такие симптомы, как выпадение волос, диарея, потеря аппетита и потеря веса, тусклая шерсть, ломкость волос, шелушение кожи и кожные высыпания / дерматит.

Есть ли связь между дефицитом биотина и гипотиреозом? Возможно, некоторые люди могут иметь оба состояния, но низкий уровень биотина, как полагают, не является причиной гипотиреоза.

Существуют также доказательства того, что прием очень высоких доз биотина может привести к неверным результатам при различных лабораторных исследованиях щитовидной железы / эндокринной системы (3). Поэтому важно работать с врачом, если у вас есть история дисфункции щитовидной железы.

Дефицит биотина вызывает потерю волос?

Дефицит питательных веществ, в том числе недостаточное потребление белка и низкое потребление минералов, таких как цинк, железо и селен, незаменимые жирные кислоты и некоторые витамины, включая биотин, являются известной причиной выпадения / истончения волос (также называемого алопеция).

Биотин играет важную роль в поддержании здоровья волос, ногтей и кожи, потому что он участвует в синтезе белка, в частности, в образовании кератина, белка, который поддерживает структуру наших волос.

В то время как исследование биотина для роста волос по-прежнему ограниченно, есть некоторые доказательства того, что прием биотина  ежедневно в течение приблизительно 3 до 6 месяцев, может способствовать росту волос и уменьшить выпадение волос (4). Существует также связь между дефицитом биотина и ломкими и слабыми ногтями.

Обзор 2017 года, сфокусированный на эффективности биотина для роста волос, показал, что добавка биотина может помочь людям, имеющим дело с основными состояниями здоровья, которые вызывают выпадение волос, но эта добавка может быть действительно эффективной только для стимулирования роста волос, а не для лечения причины потери волос (5).

Хотя биотин обычно добавляют в косметические средства для волос и кожи, такие как сыворотки и шампуни, считается, что он не очень хорошо всасывается через кожу, поэтому лучше всего получать биотин из своего рациона или добавки, если это необходимо.

Причины нехватки биотина в организме

Биотин растворим в воде, что означает, что он перемещается в кровотоке, а любые избыточные или неиспользованные количества, присутствующие в организме, удаляются с мочой. Поэтому организм не накапливает запасы биотина, и его очень трудно получить в избытке. Из-за этого токсичные уровни (или побочные эффекты биотина) очень редки.

Тем не менее, это также означает, что в идеале вы должны ежедневно потреблять небольшое количество витамина B7, чтобы поддерживать достаточный запас вашего тела.

Три белка важны для поддержания необходимого количества биотина в организме. К таким белкам относятся: биотинидаза, натрий-зависимый мультивитаминный транспортер (SMVT) и холокарбоксилазина синтетаза (HCS). Эти белки работают вместе, чтобы убедиться, что биотин выделяется из продуктов, которые мы едим, а затем всасывается через желудочно-кишечную систему.

Что может вызвать дефицит биотина? Некоторые из наиболее распространенных причин дефицита биотина включают в себя:

• Алкоголизм (концентрация биотина низкая примерно у 15% людей с хроническим алкоголизмом).
• Беременность — до трети беременных женщин могут быть с низким содержанием биотина.
• Прием противосудорожных препаратов, таких как вальпроевая кислота.
• Нарушение всасывания в кишечнике, например, из-за воспалительного заболевания кишечника.
• Длительное использование антибиотиков, которые могут нарушить нормальную флору кишечника.
• Копчение.
• Прием лекарств, таких как изотретиноин, акутан или некоторые лекарства от судорог.
• Прием аномально высоких доз других витаминов группы В, таких как пантотеновая кислота.
• Неупотребление достаточного количества пищи, богатой биотином (хотя это редко бывает одной прямой причиной), включая основные источники, такие как субпродукты, яйца, авокадо, цветная капуста, ягоды, рыба, бобовые и грибы.

Другой необычной и относительно распространенной причиной дефицита биотина является употребление в пищу большого количества сырых яиц, особенно сырых яичных белков, которые содержат белок, который связывается с биотином и делает его недоступным. Этот белок денатурируется в процессе приготовления пищи, поэтому употребление вареных яиц не является фактором риска.

Генетический / наследственный дефицит биотина:

Врожденный или генетический дефицит биотина является редким заболеванием из-за аутосомно-рецессивного признака, который приводит к недостатку ферментов холокарбоксилазинтазы или биотинидазы, которые участвуют в абсорбции свободного биотина.

Этот тип может возникать в течение первых шести недель жизни (определяется как неонатальный тип) и быть тяжелым или опасным для жизни, или развиваться после трех месяцев жизни.

Диагностика

Диагноз дефицита биотинидазы проводится у новорожденных путем скрининга. Пренатальное тестирование также может быть сделано с использованием образца жидкости из матки.

Нормальная концентрация биотина в сыворотке (крови) составляет от 400 до 1200 нг / л. Дефицит технически считается уровнем ниже 200 нг / л.

Диагностика дефицита может быть трудной, потому что уровни биотина могут колебаться ежедневно, поэтому результаты анализа крови не считаются точным маркером. Другой способ проверить дефицит биотина, который некоторые эксперты считают более точным, — это измерение экскреции с мочой метаболита 3-гидроксиизовалериановой кислоты.

Традиционное лечение

Как лечится нехватка биотина в организме? Некоторые примеры вариантов лечения дефицита биотина включают в себя:

• Прием добавок с биотином для повышения уровня в крови. В случае наследственного дефицита лечение пероральным биотином, начинающееся при рождении и продолжающееся до конца жизни человека, может предотвратить симптомы.
• Увеличение потребления продуктов, богатых биотином.
• Избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.
• Возможно использование лекарств, которые содержат биотин, например, для лечения проблем с кожей или поредения волос.
• Лечение основных состояний, которые вызывают нарушение всасывания, таких как воспалительные заболевания кишечника.

Как предотвратить дефицит биотина — нутрициологический подход

Рассмотрим натуральные методы коррекции дефицита биотина.

1. Ешьте продукты, богатые биотином

Есть несколько различных типов биотина, которые доступны в добавках, но единственный встречающийся в природе вид обнаружен в пищевых источниках. Единственный лучший и самый безопасный способ предотвратить дефицит биотина — это употреблять продукты, богатые биотином. Вот список лучших источников:

• Печень
• Яйца
• Дрожжи, такие как пищевые дрожжи
• Лосось и другая рыба
• Молочные продукты, включая сыры (попробуйте органический козий сыр, сыр фета и т.д.)
• Бобовые
• Авокадо
• Малина и другие ягоды
• Бананы
• Сладкая картошка
• Цветная капуста
• Цельные зерна, такие как овсянка
• Цельнозерновой хлеб (попробуйте проросший хлеб, например, как хлеб Иезекииля)
• Грибы
• Миндаль, семечки и другие орехи / семена

В целом, старайтесь придерживаться разнообразной, здоровой диеты, которая включает в себя различные источники белка, овощи, фрукты, цельное зерно, молочные продукты, если вы переносите их, орехи и семена. Яйца и субродукты являются хорошими источниками биотина, как и многие орехи, семена, морепродукты и постное мясо.

Как упомянуто выше, хотя употребление в пищу цельных яиц / яичных желтков является хорошим способом получения биотина и других витаминов группы В, яичные белки не содержат биотина и фактически способны снижать действие витаминов группы В.

2. Лечите проблемы с нарушением всасывания

Дефицит биотина и тошнота, боль в животе и другие проблемы желудочно-кишечного тракта могут быть симптомами воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона, колит, целиакия или синдром дырявого кишечника. Некоторые из способов лечения проблем мальабсорбции, связанных с нарушениями ЖКТ, включают:

• Изменение вашей диеты и избегание триггеров, которые могут включать в себя слишком много клетчатки, кислых продуктов, кофеина, алкоголя, острой и жирной пищи.
• Возможно употребление жидкой диеты для поддержки заживления.
• Минимизация стресса, который может ухудшить воспаление.
• Прием пробиотиков и качественных добавок по мере необходимости.
• Бросьте курить.
• Предотвращение обезвоживания организма.
• Использование лекарств для контроля воспаления, таких как аминосалицилаты, кортикостероиды или иммуномодуляторы (только под контролем врача).
• Использование антибиотиков для лечения инфекций и абсцессов (только под контролем врача).

3. Обсудите лекарства, которые вы принимаете, со своим врачом

Биотин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому, если вы принимаете ежедневные лекарства, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на уровень биотина, следите за симптомами и работайте с врачом.

Например, противосудорожное лечение в течение, по крайней мере, одного года было связано со значительно более низким уровнем биотина в сыворотке крови. Прием антибиотиков в течение длительного периода также может снизить уровень.

Обсудите прием добавок с врачом или возможность замены лекарств, если их прием снижает уровень биотина.

4. Рассмотрите возможность приема добавок биотина

Биотин доступен в пищевых добавках, содержащих только биотин, витамины группы В и некоторые поливитамины. В форме добавок рекомендации по дозировке биотина варьируются от 1 до 3 мг в день (или от 1000 до 3000 мкг), что достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей человека.

Рекомендации по дозировке биотина зависят от нескольких факторов, включая ваш возраст и наличие у вас известного дефицита биотина.  Общая рекомендация заключается в том, чтобы попробовать принимать от 2,5 до 3 мг (или от 2500 до 3000 мкг) ежедневно. В некоторых случаях врач или нутрициолог вам может порекомендовать принимать до 10000 мкг биотина в день.

Now Foods, Биотин, 1000 мкг, 100 капсул

Nature’s Plus, Биотин, с замедленным высвобождением, 90 таблеток

Меры предосторожности и возможные побочные эффекты

Если вы испытываете симптомы нехватки биотина в организме, поговорите со своим врачом или обратитесь к нутрициологу, чтобы выяснить причины и рассмотреть варианты лечения, такие как прием добавок. Прием очень высоких доз витаминов группы В из добавок может повлиять на уровень других питательных веществ в вашем организме, поэтому всегда рекомендуется принимать только рекомендуемую дозу, если только ваш врач не посоветует вам иначе.

Добавки биотина считаются безопасными, когда дозировка находится в рекомендуемых количествах. Несколько исследований не обнаружили побочных эффектов, даже если вы принимаете высокую дозу 10–50 мг / день.

Тем не менее, все еще возможно испытывать незначительные побочные реакции, такие как расстройство желудка, тошнота, судороги или диарея. Прием очень высокой дозы в течение длительного периода времени может вызвать симптомы передозировки биотина, такие как кожная сыпь, снижение уровня витаминов С и В6 и высокий уровень сахара в крови.

Заключительные мысли

• Что такое нехватки биотина в организме? Это дефицит биотина (или витамина В7), который является водорастворимым витамином, действующим как кофермент в организме, который необходим для метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы.
• Общие симптомы нехватки биотина включают выпадение волос, кожную сыпь, усталость, изменения настроения, потерю мышечной массы и неврологические симптомы.
• Причины дефицита биотина включают наследование дефекта фермента, прием лекарств, которые блокируют всасывание, проблемы с всасыванием из-за расстройства желудочно-кишечного тракта, беременность, алкоголизм и курение.
• Вот как можно предотвратить дефицит биотина: ешьте разнообразные цельные продукты, бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя, лечите воспалительные заболевания кишечника, чтобы улучшить всасывание, обсудите с вашим врачом прием лекарств и при необходимости добавьте биотин.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

blisswoman.ru

Биотин для волос и кожи. Чем опасен дефицит и как подобрать дозировку? |

Есть масса причин, почему миллионы людей ежедневно принимают биотин. Одни хотят остановить волосопад и улучшить состояние волос. Другие хотят поддержать здоровье и молодость кожи, принимая его как витамины для красоты. Третьи по совету специалистов принимают биотин во время беременности и грудного вскармливания, чтобы предотвратить риск возникновения врожденных дефектов. В этом обзоре расскажу, кто в зоне риска, как работает биотин для волос и кожи. И как бонус – рейтинг лучших добавок по оценке медицинского центра при университете Мэриленда.

Для чего нужен биотин?

Биотин (витамин B7) является частью B-комплекса витаминов и играет ключевую роль в росте и метаболизме клеток, а так же синтезе жирных кислот и аминокислот. Его можно сравнить с кочегаром, который помогает организму превращать пищу в энергию, в нужный момент метаболизируя и “подбрасывая в топку” углеводы, жиры и белки. Причем, из всех витаминов красоты и биолгически активных добавок, биотин открывает список самых эффективных вариантов для красивых волос, чистой кожи и и крепких ногтей.

Биотин для волос

Естественный процесс старения, стресс, недостаток сна, частое использование продуктов для волос или повреждение тепла, а также плохая диета – все это способствует истончению и ломкости волос. Казалось бы, разные причины, но все имеют одну и ту же основу – недостаток структурного белка и незаменимых жирных кислот. Биотин активизирует клеточный метаболизм, обеспечивая энергией все важные для красоты волос процесс. В частности, биотин поддерживает молекулярную структуру кератина (основного белка волос). Он стабилизирует и уравновешивает кератиновые цепочки, в результате чего волосы не выпадают, не ломаются, более эластичны и, в целом, выглядят более сильными и здоровыми. Так же биотин влияет и на кровообращение в волосистой части головы, способствуя росту волосяных фолликул.

Биотин для кожи и ногтей

Молекулы сахара в коже запускают процесс гликации. Это вредная химическая реакция, когда фруктоза, или глюкоза бомбардируют жиры, значительно изменяя их структуру, а затем присоединяются к белкам без замедления фермента. Без ферментативной активности эти молекулы-мошенники, называемые конечными продуктами гликозилирования (AGE), нарушают метаболические пути. Из-за этого возникают разнообразные проблемы со здоровьем и преждевременное старение. Чем больше сахара мы едим, тем больше AGE накапливаются и наносят ущерб нашим тканям.

Биотин является защитой от AGE. Он поддерживает здоровое кровообращение, обменные процессы и правильное функционирование клеточной структуры кожи. Биотин поддерживает метаболизм жиров, за счет чего поддерживается необходимое увлажнение кожи. Если ваша кожа стала сухой, раздражительной, появились покраснения и шелушение без видимых внешних причин, вероятнее всего, есть дефицит биотина. Аналогично работает биотин для ногтей. При нарушении метаболических процессов и недостатке биотина, ногти практически перестают расти, легко ломаются и отслаиваются без механического воздействия.

Кто в зоне риска дефицита биотина?

Общими признаками дефицита Биотина являются покраснения кожи и шелушение, сухие хрупкие и ломкие волосы, медленный рост и слоистые ногти, выпадение волос. Так же о недостатке витамина В7 говорят красные трескающиеся губы и синдром сухого глаза. Некоторым людям особенно рекомендован прием биотина т.к. они находятся в зоне риска.

Прием антибиотиков. Ни для кого не секрет, что прием антибиотиков уничтожает полезную микрофлору кишечника, которая может восстанавливаться естественным путем несколько месяцев. И все это время организм теряет естественного поставщика биотина – полезные бактерии. Пробиотики и прибиотики могут быстро восстановить микрофлору, а поддержать красоту особенно во время лечения, можно с помощью приема биотина.

Беременность и грудное вскармливание. Недавние исследования подтвердили, что подавляющее большинство беременных женщин страдают не выявленным дефицитом биотина. Являясь водорастворимым витамином, он естественным образом вымывается вместе с мочой. Иногда – в колоссальных количествах. Недостаток биотина сохраняется после беременности во время кормления и частично передается ребенку. Младенцы, которые не получают достаточного количества биотина в грудном молоке, могут испытывать раздражение кожи, выпадение волос или в тяжелых случаях – плохой тонус мышц, задержки развития и ряд других осложнений.

Курильщики. Курение ускоряет деградацию питательных веществ, включая витамины группы В и биотин. Особенно явно дефицит проявляется у женщин. Прием биотина рекомендован для всех курящих, чтобы компенсировать утраченный биотин. Хотя, конечно, лучше всего отказаться от пагубной привычки.

Вегетерианство и диеты. Низкоуглеводная диета или жесткое ограничение калорий приводит к закономерному дефициту биотина. В зоне риска вегетарианы и веганы (особенно начинающие) из-за резкой нехватки мясных продуктов в рационе.

Рекомендуемые нормы биотина

Мы получаем биотин тремя способами – через наш рацион (печень, яичные желтки, бобовые и овощи), от естественных “хороших” бактерий в кишечнике и через дополнительный прием пищевых добавок. Конечно, можно компенсировать дефицит биотина орехами, бобовыми, грибами и цветной капустой. Но важно помнить, что даже при сбалансированном питании не всегда удается получать достаточное количество биотина для красоты. Если вы в группе риска или наблюдаете у себя симптомы дефицита биотина, лучше не ждать и включить биотин в рацион в форме мультивитаминов, комплекса витаминной группы В и индивидуальной добавки. Вот рекомендуемая норма биотина:

• Младенцы 0 – 6 месяцев: 5 мкг в сутки
• Младенцы 7 – 12 месяцев: 6 мкг в сутки
• Дети 1 – 3 года: 8 mcg в сутки
• Дети 4 – 8 лет: 12 мкг в сутки
• Дети 9 – 13 лет: 20 мкг в сутки
• Подростки 14 – 18 лет: 25 мкг в сутки
• Взрослые 19 лет и старше: 30 мкг в сутки
• Беременные женщины: 30 мкг в сутки
• Женщины на грудном вскармливании: 35 мкг в сутки

Просто для сравнения, содержание биотина в продуктах питания

• Дрожжи – 10гр – 1,4-14 мг
• Хлеб из цельной пшеницы – ломтик – 0,02-6, мг
• Приготовленное яйцо – 13-25 мг
• Сыр Чеддер – 100 гр – 1,2-6 мг
• Печень – 100 гр – 27-35 мг
• Свинина – 100 гр – 2-4 мг
• Лосось – 100 гр – 4-5 мг
• Авокадо – 2-6 мг
• Малина – 100 гр – 0,2-2 мг
• Цветная капуста – 100 гр – 0,2-4 мг

Лучшие биотин комплексы

Ниже привожу список индивидуальных добавок и комплексов мультивитаминов с биотином по версии медицинского центра при университете Мэриленда, который удалось найти на iherb. Доказано что биотин может помочь людям с проблемами контроля сахара в крови, поддерживая нормальное производство инсулина и здорового уровня глюкозы в печени. Для этого подойдут варианты с дозировкой от 5000 мг. Для красивых волос и кожи подойдет вариант 1000 мг и меньше для профиактики. Биотин считается безопасным на всех уровнях и допускает совмещение с другими комплексами витаминов. Поэтому ниже есть комплексы мультивитаминов, где биотин работает не в одиночку.

Для печени и при повышенном сахаре:

Natrol Cinnamon Biotin Chromium – тройная поддержка метаболизма сахара с биотином, хромом и корицей. Биотин улучшает ферментную работу печени, пиколинат хрома стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому, а экстракт корицы выступает антиоксидантом для защиты организма от свободных радикалов и преждевременного старения.

Для красивых волос и при выпадении:

Country Life Maxi Hair Plus – витаминный комплекс + биотин для роста волос. Один из самых известных и проверенных формул для улучшения состояния волос. В составе витамины А, С и Е, вся группа витаминов В, кальций, цинк, селен, йод из бурыхводорослей и куча чего еще.

Nature`s Plus Biotin Folic Acid – комплекс биотина и фолиевой кислоты. Биотин и фолиевая кислота работают в унисон с другими витаминами группы В, чтобы поддерживать оптимальное состояние волос на нескольких фронтах. Биотин сохраняется структуру, эластичность и прочность. Фолиевая кислота останавливает волосопад и способствует росту новых волос вместо выпавших.

Irwin Naturals Biotin 6000 With Bamboo Extract – биотин комплекс для волос с маслом авокадо, кокоса, лютеином и зеаксантином для красоты изнутри. Очень необычный формат гелефых капсул с жидким центром, который моментально всасывается и начинает работать быстрее, чес обычные капсулы и таблетки. Плюс в составе минеральный ConcenTrace Trace Mineral Complex, который усиливает действие биотина.

Для здоровой и красивой кожи:

Как сказать СПАСИБО за полезные посты?

Добавляйте промо-код LAR4720 к заказам на iherb и получайте 5% скидки к каждой покупке! Для подписчиков блога он добавляется автоматически, но можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете блог и будущие полезные обзоры!

itdalee.ru

что это такое, польза для организма, применение

Биотин – одно из наименований витамина группы B. В медицине это вещество по-другому называется коферментом R, витамином H или B7. В сухом состоянии это кристаллическая субстанция, растворимая в воде и спирте, которая разрушается под воздействием высоких температур. Для нормального функционирования человеческого организма необходимо относительно небольшое количество биотина, поэтому иногда вещество называют микровитамином. Однако недостаток витамина приводит к серьезным нарушениям, так как многие жизненные процессы зависят именно от этого вещества.

История открытия

Открытие биотина имеет свою долгую историю. Сначала он был выделен из вареного яичного желтка ив 1901 году и идентифицирован учеными как биологически активное вещество. Через 34 года в результате опытов биохимики получили тот же витамин, назвав коферментом R. А в 1939 вещество было открыто снова, на сей раз получив название витамин H. И только спустя год исследований ученые сделали вывод, что до сих пор имели дело с одним и тем же соединением, и объединили все его названия в одно – биотин.

В 1901 году биотин открывает Е. Уильдерс, а в 30х годах 20 века П. Дьёрдем

Функции витамина H в организме

Несмотря на то, что для жизнедеятельности организма нужно сравнительно небольшое количество биотина, витамин является одним из основных веществ, участвующих в важных процессах. Не случайно его название начинается с корня био-, что значит «жизнь». Биотин выполняет такие функции:

• регулирует показатели глюкозы, предупреждая развитие сахарного диабета;
• участвует в выработке жирных кислот и контролирует жировой обмен в организме;
• способствует усвоению витаминов группы B – фолиевой и пантотеновой кислотам;
• участвует в белковом метаболизме;
• один из компонентов синтеза гемоглобина;
• влияет на выработку полезной микрофлоры кишечника;
• содержит серу, необходимую для выработки коллагена;
• стабилизирует состояние нервной системы;
• замедляет старение организма.

А еще биотин отвечает за здоровье кожи, ногтей и волос, поэтому его относят к так называемым «витаминам красоты».

Суточная норма биотина для человека

Потребность в витамине B7 может колебаться и зависит от возраста, пола, физического состояния и образа жизни человека. Согласно медицинским исследованиям, в среднем, детская норма составляет от 5 до 20 мкг. Потребность взрослых в биотине – от 25 до 100 мкг. Однако доза может быть увеличена при следующих условиях:

• лечение сульфаниламидными и противосудорожными препаратами;
• злоупотребление алкоголем и курение;
• нерациональное питание: излишнее употребление сладкого, еды с консервантами;
• замещение сахара сахарином;
• сезонный авитаминоз.

В повышенной дозе витамина H нуждаются спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, беременные и кормящие женщины.

Если витамина недостаточно: симптомы дефицита и показания к приему

Биотин вырабатывается в кишечнике полезными микроорганизмами – пробиотиками. Остальное количество витамина поступает вместе с пищей. Тем не менее, иногда возникает дефицит биотина. О нехватке витамина B7 и необходимости его назначения могут свидетельствовать определенные симптомы:

• ломкость, тусклость и выпадение волос, замедление их роста, появление перхоти;
• хрупкость и истончение ногтевой пластины;
• проблемная кожа: шелушение, жирность;
• снижение показателей гемоглобина;
• повышение уровня глюкозы;
• потеря аппетита;
• понижение АД;
• бессонница, раздражительность, депрессивные состояния;
• анемия, слабость, боли в мышцах.

На сегодняшний день существует большое количество фирм изготовителей Биотина. Цены различные, и как правило зависят от дозировки. Взрослому человеку вполне достаточно содержания 25 — 100 мкг в одной таблетке

Длительный дефицит биотина может привести к заболеваниям кожи (себорее, дерматиту, псориазу), глаз (конъюнктивит), серьезным расстройствам нервной системы. Лабораторных исследований, свидетельствующих о нехватке витамина, не существует, поэтому необходимость его приема определяется комплексом симптомов.

Противопоказания и побочные действия биотина

Единственным противопоказанием к приему вещества служит непереносимость какого-либо из компонентов витаминного комплекса. Вследствие гиперчувствительности к препарату могут возникнуть аллергические реакции – кожные высыпания, отеки слизистой гортани. Симптомов, возникающих при передозировке биотина, не выявлено. Ученые объясняют это быстрым выведением излишков витамина мочевой системой.

Источники витамина H

Первый источник биотина – человеческий организм, в кишечнике которого происходит синтез витамина. Здоровая микрофлора способна вырабатывать достаточное количество биотина, нормализовать ее можно, регулярно употребляя в пищу молочнокислые продукты и квашеную капусту.

Витамин H содержат многие продукты растительного и животного происхождения, из которых состоит наш рацион. Источники биотина растительные: орехи всех видов, бобовые, неочищенный рис и отруби, семена подсолнечника, лук, шпинат, капусту всех сортов, картофель, помидоры, бананы, апельсины и т.д. Из продуктов животного происхождения витамином богаты морепродукты, морская рыба, говяжьи печень и сердце, курица, яичный желток, молоко, сыры.

В фармакологической промышленности выпускаются БАДы, витаминные комплексы, содержащие биотин, которые отпускаются без рецепта. Прежде, чем принимать добавки, посоветуйтесь с врачом, который подтвердит необходимость приема препарата и определит дозировку.

tashaclub.ru

Биотин для волос и кожи

Для чего нужен биотин

Биотин для волос и кожи необычайно важен. Биотин (витамин Н, или витамин В7) — помощник ферментов для производства белка и энергии, необходимых для нормальной работы клеток кожи. Если биотина мало — развивается дерматит, на коже появляются воспалительные очаги — красные пятна. Из-за отсутствия энергии нет сил, появляется плохое настроение, усталость, раздражительность, апатия, депрессия, сонливость или бессонница.

Биотин доставляет коже и волосам необходимую для них серу, участвует в синтезе коллагена. При дефиците биотина кожа становится бледной и сухой, начинает шелушиться, волосы начинают выпадать, становятся тонкими и безжизненными.

Биотин — один из самых активных витаминов-катализаторов. Он участвует в обмене белков, жиров, углеводов, необходим для производства и обмена других витаминов (С, РР, В5, В12, фолиевой кислоты), участвует в сжигании жира. Невероятно важная роль биотина в углеводном обмене — это важный витамин для диабетиков.

Признаками дефицита биотина могут быть также: плохой аппетит, тошнота, анемия, нарушение уровня сахар в крови, мышечные боли, онемение, покалывание в руках и ногах.

Биотин синтезируется в организме

Биотин синтезируется микрофлорой толстого кишечника. При нормальной микрофлоре кишечника, в нашем организме вырабатывается необходимое количество биотина и нет необходимости получать его из внешних источников. Дефицит биотина проявляется в тех случаях, когда микрофлора в кишечнике изменена вследствие дисбактериоза (после лечения антибиотиками, приема спиртного и др.), воспалительных процессов в толстом кишечнике (острый и хронических колит). Так что начинать лечение кожи и волос зачастую следует с лечения толстого кишечника. А лечение толстого кишечника начинается с нормализации питания.

Влияют на содержание и усвоение биотина

Биотин медленнее усваивается при приеме алкоголя. А антибиотики уменьшают количество биотина в организме. Дефицит биотина может развиться при гастрите с пониженной кислотностью. В сырых белках куриных яиц содержится авидин (антагонист биотина), который связывается с биотином в кишечнике и препятствует его усвоению, поэтому у тех, кто увлекается приемом большого количества сырых яичных белков может развиться дефицит витамина Н.

Принимать вместе с биотином

Одновременно с приемом биотина необходимо принимать препараты магния (а лучше употреблять продукты питания, богатые биотином и магнием), так как магний необходим для превращения биотина в активную форму. При дефиците магния возможен дефицит и биотина. Лучший эффект при выпадении волос будет в случае одновременного приема витамина Е и фолиевой кислоты вместе с биотином.

Купить биотин по наиболее выгодным ценам можно в интернет-магазине iHerb >>>
Купить магний в iHerb >>>
Купить витамин Е в iHerb >>>
Купить фолиевую кислоту в iHerb >>>

Биотин в продуктах

Продукты с большим количеством биотина: свиная, говяжья, куриная печень; желток яйца, пивные дрожжи, грецкие орехи, арахис, овсяные хлопья, кукуруза, горох, мясо курицы, треска, фисташки и др.

Суточная потребность в биотине

Суточная потребность взрослого человека с биотине — 30 мкг.

Потребность в биотине повышается у беременных и кормящих женщин (на 20 мкг), в холодном климате (на 30-50%), больших физических нагрузках, желудочно-кишечных заболеваниях, сахарном диабете, лечении антибиотиками.

Для того, чтобы получить суточную дозу витамина Н необходимо 12, 5 г арахиса (около 15 штук) или 28 г куриной печени (примерно печень одной курицы) или 144 г овсяных хлопьев.

Биотин в шампунях

Биотин входит в состав многих наружных средства по уходу за волосами — шампуни, маски и т. п. К сожалению, витамин Н усваивается только при приеме внутрь и не усваивается при нанесении на волосы или кожу.

БАД биотин

Если у вас уже есть признаки дефицита биотина, одной нормализацией диеты восстановить его уровень будет сложно. На помощь приходят БАДы — биотин.

Биотин дозировка

Принимать биотин следует курсами по 2-3 месяца, после чего делать перерыв не менее 2 недель.

Минимальная лечебная дозировка для улучшения состояния кожи, ускорения роста волос и остановки их выпадения — 5000 мкг в сутки. Это оптимальная и самая распространенная дозировка.

При серьезных проблемах — очаговом выпадении волос, истончении структуры волос, при проблемах с толстым кишечником, невозможности сбалансировать питание, проявлениях дефицита биотина в виде депрессии, апатии и т. п. — необходим курсовой прием больших суточных доз — 7500-10000 мкг.

Малые дозы биотина (300 — 1000 мкг) используют спортсмены при интенсивных тренировках, при наличии факторов, резко снижающих выработку и усваиваемость биотина, а также для поддержания эффекта между приемами ударных доз биотина.

Передозировка биотина — редкость, но возможна индивидуальная непереносимость. Не рекомендуется принимать биотин беременным, кормящим матерям, детям до 14 лет.

Купить биотин по наиболее выгодным ценам можно в интернет-магазине iHerb >>>

Вред биотина

Напоследок, ложка дегтя. Биотин в дозах, превышающих суточную, влияет на результаты некоторых исследований — они могут быть ложно высокими или ложно низкими. Жизненно важное значение имеет выявление инфаркта.

В клетках сердечной мышцы содержится специфический белок — тропонин. В норме он в крови не выявляется. Но при инфаркте клетки сердца разрушаются и тропонин попадает в кровь. Тропонин — это маркер инфаркта. Анализ на тропонин в России делает скорая помощь при подозрении на инфакт. Оказалось, что высокая концентрация биотина в крови приводит к ложно отрицательным результатам, то есть инфаркт есть, тропонин выделяется в кровь, но выявить его не удается, так как его связывает биотин.

Исходя из вышеизложенного, врачи не рекомендуют принимать биотин в больших дозировках. Например, 10 000 мкг превышает суточную норму в 333 раза и по мнению врачей такая доза просто лишена смысла. Не доказано, будет ли эффект для улучшения роста волос и ногтей. Зато если у вас будет инфаркт, ранняя диагностика будет невозможна.

Совет. Если вы принимаете большие дозы биотина и у вас есть подозрение на инфаркт, а также если вы попали в больницу по какому-либо другому серьезному поводу, не забудьте сообщить врачу о биотине.

Слушайте о влиянии биотина на раннюю диагностику инфаркта в программе «Жить здорово» с Еленой Малышевой:

……………………………………….
Главная > Волосы Кожа > Биотин для волос и кожи
……………………………………….

Вам будет полезно:

БАДы для кожи >>>
Витамин В1 для волос >>>
Выпадение волос и облысение: причины, лечение >>>
Ошибки диеты, которые наносят вред волосам и ногтям >>>

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

www.hair-skin.ru

Биотин для волос — помогает ли биотин от выпадения волос?

Всем привет! А давайте поговорим про биотин для волос!

Выпадение волос для меня было проблемой номер один в течении нескольких лет.

И, конечно же, я никак не могла пройти мимо такого огромного количества сногсшибательной информации  о таком чудо витамине, как биотин.

Судя по тому, что пишут, биотин для волос -это просто мега витамин!!! Он способен превратить нас в Рапунцель или Златовласку.

Начитавшись всего этого, на шампунь с биотином я все-таки клюнула, а вот витамины с биотином поставила под сомнение.

Теперь я стала более острожным человеком в плане восприятия любой подобной информации, поэтому решила поискать подтверждение всем тем хвалебным одам, которыми пестрит реклама о биотине.

И вот, что мне удалось найти.

Из этой статьи вы узнаете:

Биотин для волос —  от выпадения и для роста 

Биотин (Витамин B-7)водорастворимый витамин группы В. Молекула биотина состоит из тетрагидроимидазольного и тетрагидротиофенового кольца, в тетрагидротиофеновом кольце один из атомов водорода замещён на валериановую кислоту. Биотин является кофактором в метаболизме жирных кислот,лейцин и в процессе глюконеогенеза.

Витамин B-7, более известный как биотин, является частью комплекса витаминов группы В.

Основные функции биотина в организме

Если говорить простым и понятным языком, биотин помогает организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которая используется для получения энергии, а также усваивать жиры и белки.

А также  он защищает нервную систему, предотвращает судороги, атаксию и потерю мышечного тонуса и способствует выработке кератина, основного компонента здоровых волос.

Биотин содержит серу, которая является незаменимым микроэлементом для наших волос и ногтей, для поддержания наших кожаных покровов в хорошем состоянии.

Может ли развиться дефицит биотина в нашем теле?

Как и все витамины группы В, этот водорастворимый витамин не накапливается в нашем теле.

Однако, он синтезируется в нашем кишечнике в достаточном для организма количестве, а также дополнительно поступает из продуктов питания .

Биотин присутствует везде!!!

Он практически никогда не вызывает свой дефицит в нашем теле, при условии, что у нас  здоровая микрофлора кишечника, мы не злоупотребляем алкоголем и антибиотиками.

Поэтому, как утверждают специалисты (смотрите источники ниже), если мы полноценно питаемся, у нас здоровый желудочно-кишечный тракт, отсутствуют вредные привычки, мы не принимаем антибактериальную терапию и не страдаем заболеваниями цнс, дополнительный прием биотина в виде различных добавок нашему организму не нужен!!!!

И если у нас выпадают волосы и слоятся ногти, в 99 % случаев, это не является нехваткой биотина в нашем теле.

Есть ли смысл употреблять дополнительно добавки и витамины с биотином при выпадении волос?

Сегодня существует целый ряд биологически активных добавок с биотином, которые рекомендуют принимать при облысении, повышенном выпадении волос, для улучшения их роста и т.д

Научные исследования и опыты на крысах

На сегодняшний день, по данным различных научных сообществ, не было проведено никаких клинических исследований, которые бы показали и доказали эффективность добавок с биотином против выпадения волос.

Опыты на крысах -нажмите

Единственные опыты, которые проводили с биотином на предмет выпадения волос, были на лабораторных крысах. Сначала в их организме создавали недостаток биотина, а потом его восстанавливали. Эти опыты выявили, что дополнительный прием биотина уменьшает образование кожного сала головы  и помогает восстанавливать рост волос, но не у людей, а у крыс…

Поэтому любою добавку с биотином для волос можно смело ставить под сомнение  и не надеяться на 100% результат и эффективность ее применения.

Мнение трихолога о про биотин для волос

Вот, что говорит о биотине и вообще о том, какие витамины нужны нашим волосам, трихолог.

А также есть ли смысл тратить деньги на шампуни и другие средства для волос с биотином.

Посмотрите, это интересно!

Выводы о применении биотина против выпадения волос

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:

1. Дефицит биотина у людей встречается крайне редко. Он синтезируется в нашем кишечнике в достаточном для организма количестве, а также дополнительно поступает из продуктов питания.

Витамин B7  в больших количествах можно найти в пивных дрожжах, вареных яйцах, особенно  в желтке, сардинах, орехах (миндаль, арахис, пекан, грецкие орехи), бобовых, цельных зернах, цветной капусте, бананах и грибах.

Нехватка биотина в организме может возникнуть только в том случае, если у вас крайне неполноценное питание, вы принимаете тяжелую антибактериальную терапию, страдаете хроническим алкоголизмом и серьезными проблемами с кишечником и заболеваниями ЦНС.

В этих случаях, возможно, врач может вам назначить принимать дополнительно витамины с биотином от выпадения волос и они вам смогут помочь.

Когда добавки с биотином не эффективны или почему вам не помог биотин ?

Препараты биотина могут быть эффективны против выпадения волос только тогда, когда оно связано с нехваткой или нарушением функции этого витамина в вашем теле.

Если вы не страдаете дефицитом биотина, то прием этого препарата для вас пройдет бесследно и никак кардинально не повлияет на вашу проблему с выпадением волос.

Искать причину нужно в чем то другом ( подробнее см здесь), а не есть битион горстями, когда его вашем организме итак достаточно .

Обратите внимание!

Эффективность биотина в биологически активных добавках не доказана никакими клиническими испытаниями,биотин в косметических продуктах, по сути, является бесполезной добавкой, он не проникает в корни волос и никак не влияет на их выпадение и рост.

Биотин для волос, к сожалению, на сегодняшний день, хорошо раскрученный маркетинговый ход и его дополнительное применение с целью предотвращения выпадения волос, для большинства людей, чаще всего не бывает оправдано.

Если у вас здоровый кишечник, вы хорошо и полноценно питаетесь, у вас отличное здоровье и нет дефицита биотина в вашем теле, но при этом плохо растут или выпадают волосы, вам не нужны никакие дополнительные добавки с биотином, они вам не помогут!

Это мой вывод, а вы свой сделайте сами, и решите, где для вас мифы, а где реальность.

А если я ошибаюсь, исправьте меня, опираясь на научно подтвержденные факты…

Поделитесь этими знаниями с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей!

Будьте здоровы и берегите себя!

Источники информации

по материалам Vitamin H (Biotin) | University of Maryland Medical Center http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-h-biotin#ixzz3RVUDNIvf
University of Maryland Medical Center, http://www.dubaihairdoctor.com/biotin-the-myth/#sthash.oe6lYUUI.dpuf, http://www.stylecraze.com/articles/serious-side-effects-of-biotin-on-your-health/

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

zdorovyda.ru