Н Витамин Н — Суточная норма. Недостаток Н Витамин Н
Суточная норма: 1500 — 300 мкг
Витамин Н (биотин) считается самым быстродействующим катализатором из всех групп, известных науке, витаминных соединений. Что примечательно, для стабильного функционирования взрослого организма человека требуется всего лишь 300 мкг. полезного вещества, что составляет как раз минимальную суточную норму витамина Н (биотин).
Витамин Н (биотин), как и многие другие витаминные соединения, незаменимы для нормальной работы всех систем жизнеобеспечения в организме человека. Биотин — это вещество, которое принимает непосредственное участие в углеводном обмене веществ и прямо воздействует на расщепление углеводов и получение необходимого количества энергии для того, что бы все системы человеческого организма правильно и нормально функционировали.
Суточная норма витамина Н (биотин)
Пусть суточная норма витамина Н (биотин) невелика, не следует пренебрегать данным полезным веществом. Тем более стоит следить за уровнем витамина Н (биотина) в крови тем людям, которые занимаются профессиональными видами спорта или ведут достаточно активный образ жизни, а так же постоянно проживают в суровых климатических условиях, где большая часть года проходит при минусовых температурах.
Врачи-гинекологи часто назначают курс витамина Н (биотина) беременным женщинам и при грудном вскармливании, т.к. в данный период организм женщины наиболее всего подвержен стрессам и неустойчив к различного рода заболеваниям. Недостаток витамина Н (биотина) может негативно отразится на людях, чья работа связана с вредными производствами, а именно занятых в химической промышленности.
Недостаток витамина Н (биотина)
Симптоматика недостатка витамина Н (биотина) в организме человека выражается следующими недомоганиями — острый дерматит, в том числе и на лице, вялость, общая усталость и сонливость, апатия, постоянная тошнота и даже рвота и анемия. Длительный период нехватки витамина Н может привести к катастрофическим последствия. Человеческий иммунитет ослабевает настолько, что организм постоянно находится под угрозой развития хронических или неизлечимых заболеваний.
Так же без достаточного количества витамина Н (биотина) может развиться тяжелое истощение организма, что в итоге приведет к устойчивому нервно-психическому расстройству, к галлюцинациям, депрессиям, постоянной тревоге. Зачастую, нехватка витамина Н бывает спровоцированная уже имеющимися заболеваниями пищеварительного тракта человека или в результате длительного медикаментозного лечения сильнодействующими антибиотиками.
Врачи обращают внимание на то, что часто нехватка витамина Н (биотина) в организме человека связана с злоупотреблением алкоголем и другими вредными привычками. Поэтому стоит уделять большее внимание своему здоровью, отказаться от пагубных привычек и начать активно употреблять в пищу продукты, содержащие в большом количестве витамин Н или биотин.
К примеру, яйца, дрожжи, бобовые, грибы, орехи, фрукты, а так же мясные субпродукты. Если ваш образ жизни далек от здорового, вы мало двигаетесь и питаетесь вредной пищей тогда, пожалуй, вам просто жизненно необходимо пересмотреть свои взгляды на ваше здоровье.
Мясные продукты
Бобовые
Молочные продукты
Яйца
Сырье и добавки
Овощи
Крупы
Алкогольные напитки
Мука и мучные изделия
Витамин H (биотин): характеристика, суточная норма
Изначально постараемся перечислить те продукты, в которых человек сможет найти наибольшее количество столь полезного и важного вещества. Ну, конечно же, первой в нашем списке окажется печень, причем говяжья с 98 мкг., в ста граммах, а свиная только с 80 мкг., в 100 граммах продукта. Конечно же, печень – это уникальный вид субпродукта, который имеет свои особенности, и наиболее ценные биологические свойства. Медики уверяют, что печень вообще можно относить к деликатесным и лечебным продуктам. Сама структура ее ткани, а так же специфические вкусовые качества, и невероятная легкость отделения всех питательных веществ от стромы сделали именно этот продукт практически незаменимым.
Однако вернемся и к иным продуктам, которые так же содержат витамин Н. Итак, на втором месте медики определили кукурузные початки с их 21 мкг., в стандартных ста граммах. На третьем месте увидим самое обычное куриное яйцо, которое похвастает только 20.2 мкг., упоминаемого витамина в ста граммах. Затем медики упоминают любимую многими овсянку, свежий зеленый горошек, ячневую крупу и пророщенную пшеницу в которых находится 20; 19; 11 и 10.7 мкг., на каждые сто граммов продукции. Далее можно назвать сразу три таких продукта, которые могут похватать 10 мкг., витамина Н в своих ста граммах – это треска, фисташки и обычное мясо курицы. Замыкать наш список будут фрукты и ягоды, во-первых, земляника и сливки которые прекрасно сочетаются и содержат в себе по 4 мкг., нужного витамина, сметана и плавленый сырок с их 3.6 мкг., в ста граммах продукта и представьте себе облепиха с ее 3.3 мкг., причем снова в учетных ста граммах.
Обобщающая характеристика о витамине Н
Напомним что среди других медицинских названий витамина Н – можно назвать такие, как Биотин, тот же биос 2, либо же биос II.
Биотин или же Витамин Н был признан медиками одним из наиболее активных витаминов, со свойствами прекрасного катализатора. Иногда Биотин еще называют микровитамином, поскольку для нормальной работы человеческого организма он сам может быть необходим в крайне малых количествах.
Однако следует заметить, что витамин Н или же Биотин прекрасно синтезируется физиологически нормальной или здоровой микрофлорой кишечника непосредственно в организме человека.
Рассмотрим суточную потребность для человека витаминов Н или Биотина
Итак, стандартная суточная потребность нормального человеческого организма в данном веществе или витамине Н обычно составляет порядка 0,15 максимум 0,3 мг.
В каких же случаях суточная потребность индивидуума в витамине Н или Биотине резко возрастает:
- Во-первых, при возникновении слишком больших чрезмерных физических нагрузок.
- При профессиональных занятиях спортом.
- При возникновении повышенного содержания углеводов непосредственно в повседневном рационе питания.
- При необходимости проживания в условиях излишне холодного климата (причем потребность в данном витамине увеличивается, вплоть до 30, а иногда даже до 50%).
- При наступлении беременности.
- При необходимости кормления ребенка грудью.
- При постоянной работе с некоторыми опасными химическими веществами (скажем при работе с ртутью, с мышьяком, с сероуглеродом или прочими опасными веществами).
- При возникновении опасных желудочно-кишечных заболеваний (в особенности, если таковые сопровождаются обильным поносом).
- При опасных ожогах.
- При таком сложном системном заболевании людей как сахарный диабет.
- Конечно же, при некоторых острых, равно как и при хронических формах инфекций, приводящих к длительному лечению антибиотиками.
Основные, из полезных свойств Биотина и его стандартное влияние на весь организм взрослого человека
Следует помнить, что Биотин либо же Витамин Н постоянно активно участвует в стандартном обмене углеводами, белками, или жирами. С помощью этого вещества организм человека получает энергию всех этих веществ. Биотин принимает наиболее активное участие в стандартном синтезе глюкозы.
Витамин Н или же Биотин жизненно необходим для физиологически здоровой или нормальной работы желудка а так же кишечника, это вещество влияет на наш иммунитет и на все функции нервной системы, и более того именно Биотин способствует здоровью наших волос или ногтей.
Возможные виды взаимодействий с прочими эссенциальными элементами
Витамин Н или Биотин крайне необходим для полноценного обмена витамина PP, а так же витамина B5, для обмена фолиевой кислоты а так же витамина B12, более того данное вещество так же необходимо и для синтеза знаменитой и полезнейшей аскорбиновой кислоты (или же витамина C).
Как уверяют медики при дефиците в организме человекам магния (или Mg) вполне может возникнуть так же и резкий недостаток описываемого витамина Н или Биотина.
Наиболее заметные признаки острой нехватки в организме Биотина или Витамина Н
- Постоянное шелушение кожи (а в особенности кожи вокруг носа или рта).
- Состояние, которое называют дерматитом рук, ног, или даже щек.
- Слишком сухая кожа буквально всего тела.
- Практически постоянная вялость, утомляемость и сонливость.
- Практически полная потеря аппетита.
- Периодически возникающая тошнота, переходящая временами в обильную рвоту.
- Неприятная отечность языка и даже сглаженность сосочков на таковом.
- Неприятные мышечные боли, возникновение онемения и покалывания во всех конечностях.
- Признаки анемии.
Более того слишком длительный дефицит биотина либо же витамина Н, вполне может привести к таким осложнениям как:
- Резкому ослаблению иммунитета.
- К крайним формам истощения организма.
- К практически постоянному ощущению тревоги, и глубоким депрессиям.
- Иногда к навязчивым галлюцинациям
Основные факторы, наиболее явно влияющие на содержание в определенных продуктах питания Витамина Нили Биотина
Отметим что Биотин или же витамин Н устойчив к его нагреванию, и даже к воздействию на таковой щелочей, кислот и обычного кислорода из воздуха.
По каким причинам могут возникать острые формы дефицита Биотина или Витамина Н
В подавляющем большинстве случаев недостаток Биотина или же витамина Н вполне может образовываться при таких неприятных заболеваниях как гастрит, причем с его нулевой кислотностью, при заболеваниях кишечника, при остром угнетении кишечной микрофлоры скажем после употребления антибиотиков или большого количества сульфаниламидов, при злоупотреблением алкоголем.
Отметим, что в сырых яичных белках как правило, содержится такое вещество как авидин, это вещество которое, соединяясь непосредственно в кишечнике с витамином Н или биотином, делает последний совершенно недоступным для нормального усвоения. Однако же при приготовлении тех же яиц авидин полностью разрушается. Имеется в виду, любая тепловая обработка яиц, конечно же.
полезные свойства, суточная норма, содержание в продуктах
Впервые биотин, известный также как витамин Н, был обнаружен случайно – в ходе эксперимента над крысами. Обеспечивая здоровьем кожу, шелковистостью волосы и крепостью ногти, он хранится в печени и в небольших дозах может синтезироваться самим организмом (при наличии абсолютно здоровой микрофлоры в кишечнике).
Минимальный запас биотина, нужный человеку, составляет всего 0,001г. Однако обильное потребление сладостей (особенно жирных), а также алкоголя угнетает его производство, и при отсутствии сбалансированности рациона может стать причиной больших проблем.
Одной из основных функций биотина является непосредственное участие в углеводном обмене – без него практически невозможна выработка организмом столь нужной ему энергии. Взаимодействуя с инсулином, он регулирует уровень сахара в крови и помогает в производстве глюкокиназы, роль которой состоит в стимулировании обмена глюкозы.
Благодаря биотину в организме происходит синтез коллагена – вещества, из которого состоят ткани волос, кожи и ногтей. Также он отвечает за прочность костей и здоровый внешний вид.
Достаточное содержание витамина Н в организме способно не только обеспечить красоту волос и кожи, что также происходит благодаря трансферу серы, но и поддерживать настроение человека на позитивном уровне. Являясь своеобразным катализатором, стимулирующим обмен глюкозы, биотин обеспечивает нормальную работу нервной системы и гарантирует отсутствие раздражения и усталости.
Одной из особенностей биотина является то, что женский организм способен накапливать его в значительно меньших количествах, нежели мужской. Потому ежедневная женская норма потребления витамина Н в несколько раз превышает мужскую.
Выработка и потребление организмом биотина угнетается под воздействием алкоголя и табака, потому курильщикам советуют принимать его в синтетическом виде.
В каких продуктах содержится биотин (витамин Н)
Витамин Н довольно распространен и встречается во многих продуктах питания. Несмотря на то, что в животных продуктах его содержание довольно значительно, правильно подобранная растительная диета может обеспечить организм необходимой нормой биотина.
Наибольшее его содержание наблюдается в кукурузе (21мкг) и горохе (19мкг), богаты биотином ячневая крупа, пшеница и фисташки. Восполнить недостаток витамина Н также помогут земляника и облепиха.
Основным недостатком этого полезного вещества является его неустойчивость и чувствительность к температурным воздействиям, щелочам и воздуху. Поэтому продукты, содержащие витамин Н, советуют или употреблять сырыми, или, при необходимости варки, по возможности использовать полученный отвар. Также стоит резать овощи непосредственно перед подачей, а солить – в конце приготовления.
Нехватка витамина Н
Обычно производимого организмом витамина Н хватает организму для его нормальной работы. Однако применение антибиотиков, значительные дозы алкоголя и стресс могут нарушить правильную работу микрофлоры кишечника и привести к недостатку биотина. Проявиться это может вялостью, апатией, депрессивными состояниями, сонливостью. Также среди признаков гиповитаминоза – сухость кожи, побеление кожных покровов и слизистых оболочек, тошнота и плохой аппетит.
Передозировка витамином Н
Случаи негативной реакции на витамин Н крайне редки и связываются обычно исключительно с индивидуальной непереносимостью и аллергическими реакциями. В таком случае возможно появление одышки, болей в груди и крапивница. Назначение даже больших доз синтетического биотина не оказывает негативных реакций на организм и разрешено и младенцам, и беременным женщинам.
Дозировка биотина, цена и форма выпуска биотина
Очень часто потребители биотина, а также те, кто еще только собирается его попробовать, задаются вопросом о том, из чего же складывается цена биотина, чем биотин различных производителей отличается друг от друга, какой из них все-таки лучше и по какой причине, и как подобрать наиболее подходящий.
Исходя из наиболее поздних медицинских исследований, в настоящее время считается, что для лечения выпадения волос, улучшения качества ногтей, ускорения роста волос, лечения дефицита биотинидазы, а также получения других положительных возможностей, которые может дать принятие биотина, наиболее эффективной дозировкой биотина является 5 000 микрограмм в сутки (или 5 миллиграмм). Для достижения наиболее заметного эффекта, либо для лечения более серьезных проблем с количеством и качеством волосяного покрова на голове, дозировка может быть увеличена до 10, а то и 15 миллиграмм в сутки (в данном случае все же лучше проконсультироваться с врачом).
Дозировка биотина 5000 мкг микрограмм является оптимальной и наиболее популярной именно в связи с тем, что она эффективна для 80 % принимающих биотин, но при этом является абсолютно безопасной, так как недостаточна для того, чтобы вызвать передозировку. Но стоит отметить, что даже при принятии биотина в 10 000 мкг в день в течение длительного времени передозировка очень сомнительна, так как любой избыток биотина выводится естественным образом (вместе с мочой).
При выборе продукта необходимо обращать внимание на дозировку биотина в одной дозе (капсуле, таблетке, капле), так как может оказаться, что содержание биотина в одной дозе меньше, чем вы ожидаете. Также стоит обращать внимание на надпись на упаковке «per serving», которая означает, что суточная норма биотина содержится в нескольких дозах (таблетках, капсулах, каплях). Таким образом, если в упаковке содержится 100 таблеток, то по факту вам их может хватить только на 50, 30 или другое количество дней в зависимости от количества биотина в одной дозе.
Эффект от биотина наиболее заметен при принятии ежесуточной дозы от 5000 мкг. Принятие менее 5 000 мкг биотина в сутки не особенно эффективно, то есть большинство потребителей не заметят никаких изменений в своем организме от принятия столь небольших доз биотина. Биотин с дозировкой менее 5 000 мкг (например, 2500, 1000, 800, 600 мкг и другие дозировки) существует и обычно используется в спортивном питании для компенсации негативного влияния большого количества белка (белковых коктейлей, иного, богатого протеином, спортивного питания) и прочих белковых добавок, которые могут вызвать выпадение или истончение волос, ухудшение их структуры. При интенсивном занятии спортом, наращивании мышечной массы и при принятии большого количество белка (протеина), небольшая дозировка (1000, 600 мкг) вполне подойдет для компенсации негативных факторов избытка белка. Для того, чтобы достигнуть цели быстро растущих, красивых и здоровых волос такой дозировки будет недостаточно.
Именно по этой причине на нашем сайте представлен биотин указанных выше дозировок.
Цена биотина формируется из ряда расходов, из которых можно выделить стоимость производства (стоимость самого продукта) и доставки.
Также цена биотина зависит от формы его выпуска. Например, капсулы и таблетки являются более доступными по цене по причине того, что появились довольно давно и в настоящее время их изготовление является достаточно недорогим для производителя. В настоящее же время существуют более прогрессивные формы выпуска биотина (они также имеются и у других видов витаминов в США) – это гелевые капсулы или «софтгели», а также жидкий биотин в форме капель. Данные формы выпуска являются более дорогостоящими, но при этом более инновационными, что заключается в более полном и быстром усваивании организмом витамина.
Читайте также:
Что нужно знать о биотине
Источники биотина
Суточная потребность и польза биотина