Блог бодибилдера: Блог о бодибилдинге Станислава Михайловского

Posted on by alexxlab

Содержание

10 захватывающих Youtube каналов о фитнесе и бодибилдинге

Ищете альтернативу тренеру, консультанту по питанию или хотите практиковать йогу дома? С помощью этих 10 YouTube каналов вы узнаете, как правильно тренироваться, что кушать и как выбирать правильные пищевые добавки для достижения своей цели в фитнесе. Все, что вам нужно, это решимость, время и желание изменить свой образ жизни.

Для тех, кто уже давно занимается спортом эти YouTube каналы помогут снова вдохновиться. Многие из них предлагают разнообразные упражнения, варианты знакомых упражнений, планы тренировок, а также советы и подсказки, которые помогут упростить тренировочный процесс.

У каждого из каналов ниже есть целевая аудитория, некоторые больше подойдут для любителей кардио, другие для бодибилдеров или любителей йоги.

Тем не менее, каждый сможет выбрать что-то для себя. Итак, давайте посмотрим на лучшее, что предлагает YouTube для фитнеса.

1. Jeff Nippard

Джефф Ниппард (Jeff Nippard) – молодой профессиональный культурист и тренер, на которого определенно стоит подписаться на YouTube. Мало того, что его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях. Не переживайте, речь идет не о сложных уроках и иностранных словах, Джефф может объяснить даже самые сложные вещи каждому.

Джефф Ниппад начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. После изучения биохимии он запустил свой канал на YouTube, совмещая теорию с реальным опытом. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Кроме того, у него миллионы последователей.

Если вы решите подписаться на канал Джеффа Ниппарда, вы получите доступ к разным видео о том, как тренировать различные группы мышц

наиболее эффективным способом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса. [1] [2]

Фото: Instagram Jeff Nippard

2. OFICIALTHENX

Под именем Oficialthenx скрывается Крис Герия (Chris Heria), который известен во всем мире благодаря street workout. Данный вид тренировки основан на художественной гимнастике, при которой собственный вес используется в качестве нагрузки. После того, как Крис провел десять лет в индустрии, он основал фитнес-программу

под названием ThenX. Это тренировка, которая включает в себя принципы гимнастики и силовых тренировок. Он также является основателем Академии художественной гимнастики и соучредителем Института художественной гимнастики в Майами.

В настоящее время Крис Херия является лидером в streetworkout и поэтому вдохновляет миллионы поклонников фитнеса. Его канал на YouTube насчитывает более 3 миллионов подписчиков. Его YouTube канал сосредоточен на правильной технике упражнений, программах и учебных пособиях, где он шаг за шагом показывает базовые упражнения художественной гимнастики, такие как

стойка на руках, планк или подъем на перекладине. Как говорит Крис, вам не нужно никаких предварительных навыков или оборудования. Вам просто нужно ваше собственное тело. [6] [7]

Фото: Instagram thenx

3. Steve Cook

Стив Кук занимается спортом с раннего детства. Поскольку он происходил из очень спортивной семьи, а его отец был спортсменом, Стив начал тренироваться, когда ему было только 10 лет. Поэтому он был самым талантливым учеником в средней школе и стал легендой. Уже тогда он знал, что хочет продолжить

карьеру спортсмена. Как культурист, Стив принимал участие в многочисленных соревнованиях и постоянно работает над улучшением своей формы. [11]

Его канал YouTube Steve Cook предлагает ежедневные влоги, планы тренировок и советы о питании. Он увлекается созданием образовательных, мотивационных и веселых видео для начинающих и продвинутых бодибилдеров. В дополнение к тренировкам на его YouTube вы также можете найти советы по образу жизни, где он решает проблемы из жизни бодибилдера. Например, как одеться по типу фигуры или как подобрать костюм, если у вас широкие плечи и узкая талия. [12]

Фото: Instagram Steve Cook

4. Simeon Panda

Симеон Панда (Simeon Panda) – один из самых влиятельных людей в мире фитнеса. Он прославился не только своим накачаным телом, но и своим характером. Его видео полны мотивации и техники упражнений, он также делится советами по питанию и укреплению определенных групп мышц. [8]

Кроме YouTube Симеон также занимается моделингом и бизнесом

. Он участвовал во многих соревнованиях по бодибилдингу, и он часто выступает в качестве жюри. Свои видео о тренировках он снимает на основе своего опыта. С помощью его тренировок вы сможете научится как стать сильнее, увеличить мышечную массу или протренировать разные группы мышц. В основном он снимает свои тренировки в тренажерном зале, поэтому они послужат руководством для более эффективных упражнений. [9] [10]

Фото: Instagram Simeon Panda

5. Bradley Martyn

Брэдли Мартен (Bradley Martyn) – звезда социальной сети

и гуру фитнеса. На своем YouTube канале он делится большим количеством видео по бодибилдингу, диете и пищевым добавкам. Его цель – помочь своим последователям стать «мускулистыми и сильными», как говорит Брэдли. [13]

Брэдли начал заниматься бодибилдингом с 15-летнего возраста и с тех пор работал над наращиванием мышц и знаний в области фитнеса и здорового образа жизни. В настоящее время он работает онлайн-тренером, фитнес-моделью и инфлуенсером. [13]

Видео Брэдли Мартина также включают в себя

веселые видео, сложные задачи, его личные рекорды и опыт путешествий. Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу и хотите улучшить настроение, обязательно посмотрите его канал. [14]

Фото: Instagram Bradley Martyn

6. Zuzka Light

Девушки могут вдохновиться каналом Zuzka Light, у которой более 700 000 поклонников на YouTube. Zuzka добавляет новые видео о фитнесе и здоровом питании каждую неделю. В ее видео рассматриваются темы, которые беспокоят особенно женщин, такие как снижение веса и жира, а также укрепление проблемных частей тела. Её видео включают кардиотренировки и HIIT, силовые упражнения с собственным весом или со спортивными аксессуарами, такими как эспандеры и резинки для тренировок. Проводить тренировки по ее видео можно

дома или на улице на природе. [17]

Помимо тренировок на канале Zuzka Light можно найти несколько фитнес-рецептов низкокалорийных закусок и тортов.

Фото: Instagram Zuzka Light

7. GymBeam

Youtube канал GymBeam вам расскажет о мире фитнеса и здорового питания с самого начала. Здесь вы найдете регулярные видео Fitness Academy, из которой вы узнаете, как эффективно использовать добавки, витамины и другие пищевые добавки с научной точки зрения.

Кроме того, вас могут вдохновить тренировки для определенных мышечных групп, таких пресс, ноги, руки, грудь, а также упражнения со спортивными аксесуарами, такими как упоры для отжиманий, фитбол или массажный ролик.

Среди видеороликов вы найдете интервью с всемирно известными бодибилдерами, такими как Джей Катлер, Брэндон Карри, Седрик МакМиллан и многие другие. Также обязательно обратите внимание и Muscle FM, который опровергает самые известные фитнес-мифы.

8. FitnessBlender

На канале Дэниела и Келли также есть несколько полезных рецептов и они также отвечают на вопросы аудитории. Хотя их видео на YouTube абсолютно бесплатны, тренеры также предлагают платную программу тренировок. Людям очень нравится этот дуэт, именно поэтому у них более 5 миллионов подписчиков. [5]

Фото: Instagram Fitness Blender

9. POPSUGAR Fitness

Если для вас важно получать удовольствие от спорта, тогда обязательно подпишитесь на канал Popsugar fitness. Это очень позитивный и в тоже время эффективный канал на YouTube. Тут вы найдете фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, похудеть и снять стресс.

С видеотренировками от Popsugar даже в вашей гостинной вы сможете провести HIIT тренировки, танцы, кикбоксинг или даже интенсивное кардио. Их регулярные видео Class FitSugar – это упражнения в реальном времени под руководством Анны Рендерер вместе с экспертами по фитнесу или голливудскими знаменитостями. Среди видео вы также найдете тренировки моделей Victoria Secret и многое другое. Можно выбрать упражнения в зависимости от продолжительности, вашего физического уровня или фитнес цели. [3]

Фото: Youtube Popsugar Fitness

10. Yoga With Adriene

Адриена Мишлер (Adriene Mishler), актриса и преподаватель йоги, покорит вас не только своим обаянием, но и отличными занятиями йогой. Ее девиз: “Найди то, что подойдет именно тебе”. Адриена ведет свой канал на YouTube, чтобы поддержать своих подписчиков как физически, так и морально. В своих видео она преподает основы йоги самым безопасным способом.

Среди ее видео можно найти уроки йоги, посвященные болезненным частям тела, таким как нижняя часть спины или воспаленные запястья. Также можно найти упражнения для снятия стресса, улучшения настроения или восстановления после выпитого алкоголя. Мы также рекомендуем ее 30-дневную программу, с помощью которой можно увидеть свой прогресс на практике. На канале Адриены Мишлер также выбрать видео в зависимости от продолжительности тренировки. [4]

20 советов бодибилдеру-вегетарианцу! Блог о здоровом питании

Все больше и больше людей склоняются сегодня к вегетарианству. Но отказ от мяса не означает отказ от физических упражнений и наращивания мышц! 

Если Вы стремитесь нарастить мышечную массу, но при этом придерживайтесь вегетарианской диеты, может возникнуть много разных сомнений по поводу успешного результата. Ведь вокруг так много говорят о важности протеинов, как самого важного питательного элемента, необходимого для наращивания мышц, и том, что он нужен в огромных количествах.

Не делайте быстрых выводов. Да, протеин действительно важен в диете каждого человека, но это не значит, что нужны тонны протеина для наращивания мышц. Существует множество способов для вегетарианцев увеличить мышечную массу, несмотря на то, что мясо не входит в их рацион.

20 советов, которые необходимо знать каждому бодибилдеру-вегетарианцу.

1. Употребляйте достаточное количество калорий (питание бодибилдера вегетарианца). 

Первое, о чем Вы должны позаботиться как бодибилдер-вегетарианец – это употребление пищи с достаточным количеством калорий. Если Ваш организм постоянно недополучает калории, то образуется дефицит энергии, что негативно скажется на общем состоянии организма.

2. Ешьте много овощей и фруктов. 

Не ограничивайте себя в употреблении овощей и фруктов. Таким образом, вы обеспечите себя необходимым количеством питательных веществ и антиоксидантов, чтобы Ваша иммунная система была в порядке.

3. Не пренебрегайте бараньим горохом и бобовыми. 

Для вегетарианца, стремящегося нарастить мускулы, одним из главных источников протеинов является бараний горох и бобовые. Это также отличный источник углеводов с низким содержанием жиров, которым полезно подкрепиться перед хорошей физической нагрузкой.

4. Замените рис на киноа. 

Киноа по вкусу очень похож на коричневый рис (что-то среднее между коричневым рисом и овсянкой), но общее содержание протеинов в нем выше. Кроме того, киноа – это полноценный источник протеинов, в то время как коричневый рис – нет. Это очень важный фактор, когда речь идет о наращивании мышц.

5. Используйте порошковый протеин из яичного или порошок соевого белка. 

Это значительно увеличит Ваше общее количество употребляемых протеинов, легко и быстро. Не забывайте смешивать их с другими источниками протеинов, и они станут незаменимыми в Вашей диете.

6. Избегайте частого употребления обработанной пищи. 

Большая ошибка, совершаемая многими вегетарианцами – это употребление слишком большого количества обработанной пищи. Не повторяйте ее. Помните, что быть вегетарианцем – это не значит есть сколько угодно снэков с высоким содержанием углеводов. Вам также необходимо поддерживать диету из здоровых продуктов, таких как цельные злаки, фрукты, овощи и орехи.

7. Давайте себе короткие, но интенсивные физические нагрузки

Что касается Ваших физических нагрузок, будучи вегетарианцем, Вы должны настроиться на короткие, но интенсивные нагрузки. Это предотвратит потерю мышечной массы, и слишком высокий расход протеина Вашим организмом во время тренировок. Если давать организму слишком длительные физические нагрузки, тогда уровень необходимых протеинов значительно повысится, и восполнить его на вегетарианской диете может оказаться трудным

8. Питайтесь разнообразно

Также не забывайте разнообразить свой рацион. Как вегетарианец, Вы можете обнаружить, что довольно легко питаться одним и тем же долгое время. Постарайтесь избежать этого. Чем разнообразнее Ваш рацион, тем меньше шансов получить дефицит каких-либо питательных веществ и добиться успеха в своей диете.

9. Употребляйте ферментный соевый соус

Еще одним источником протеинов, очень полезным для вегетарианцев, является ферментный соевый соус темпе. Его часто используют, как еще один способ разнообразить свое питание. Многие люди предпочитают темпе тофу, который также является важной составляющей рациона многих вегетарианцев.

10. Подумайте над вариантом стать лактоововегетарианцем

Еще одна опция, над которой, возможно, Вы захотите поразмыслить, а решение будет основываться исключительно на Ваших личных взглядах, это стать лактоововегетарианцем. Это означает, что в диету можно будет включить яйца и молочные продукты. Таким образом, количество возможных источников протеина значительно увеличится, потому что Вы сможете есть яйца, творог, йогурт, сыр и молоко. И тогда Ваша жизнь как бодибилдера-вегетарианца точно станет проще.

11. Используйте орехи как источник энергии.

Еще один полезный продукт это орехи. Это здоровый источник жиров, также они обеспечивают энергией на долгое время. Одна горсть орехов значительно увеличит количество потребляемых калорий, и поможет мышцам легче набрать вес.

12. Употребляйте без ограничений льняные семена, грецкие орехи и льняное масло

Для восполнения запасов жирных незаменимых кислот, с учетом того, что Вы, скорее всего, не употребляете рыбу или рыбий жир, обратитесь к льняным семенам, льняному маслу и грецким орехам. Это будут Ваши основные источники жирных незаменимых кислот.

13. Включите арахисовое масло в свою диету

Еще один хороший источник жиров – это натуральное арахисовое масло, которое лучше употреблять со всем, чем можно в Вашем рационе. Оно повысит общий уровень употребляемых калорий, что очень важно при росте мышц. Намазывайте арахисовое масло на бананы, яблоки, добавляйте в овсянку, или любые фруктовые смузи.

14. Подумайте о дополнительном источнике железа

Один из компонентов, который рискует оказаться в дефиците после отказа от красного мяса – это железо. А так как именно железо отвечает за развитие красных кровяных телец, то нельзя допускать его нехватки. При недостаточном содержании железа в организме изнеможение при физических нагрузках наступает гораздо быстрее. Если Вы намерены придерживаться вегетарианской диеты долгое время, подумайте о дополнительных пищевых добавках, содержащих железо.

15. Сконцентрируйтесь на брокколи и шпинате

Еще два вида овоща, количество которых следует увеличить в своем рационе – это, конечно же, брокколи и шпинат. В них обоих содержится довольно много кальция, недостаток которого также возможен при вегетарианской диете. Кроме них также стоит подумать о дополнительных пищевых добавках, содержащих кальций.

16. Не позволяйте другим помешать Вам

К сожалению, многие бодибилдеры-вегетарианцы часто сталкиваются с одной и той же проблемой – окружающие говорят им, что успех в их случае невозможен. Постарайтесь и не воспринимайте эту информацию. Если Вы хотите, чтобы Ваши мышцы увеличились, Вам необходим положительный настрой, а негативное влияние окружающих никак не поможет Вам в достижении цели

17. Ешьте чаще

Также важно, чтобы Вы ели много раз в день. Так как за один прием пищи Вы получаете не так много протеинов, как не вегетарианцы, то необходимо обеспечить постоянный поток амино-кислот в мышечную ткань с помощью более частых приемов пищи.

18. Следите за уровнем жира в организме

Так как главной проблемой многих бодибилдеров-вегетарианцев является потеря мышечной массы, не забывайте регулярно проверять уровень жира в организме. Таким образом, Вы будете правильнее понимать, теряете ли Вы мышечную массу, и сможете скорее принять необходимые меры.

19. Принимайте дополнительно аминокислоты с разветвленной цепью

Еще одной пищевой добавкой должны быть аминокислоты с разветвленной цепью. Их нужно принимать до и после физических нагрузок, так как они также предотвращают уменьшение мышечной массы.

20. Положительный настрой

И наконец, последний совет – это быть на позитиве. Вегетарианцам может понадобиться немного больше времени для наращивания мышечной массы, но если Вы сохраните правильный настрой и будете добиваться своей цели, то точно получите нужный результат.

Заключение: Не забывайте следовать всем этим советам. Все больше и больше людей становятся вегетарианцами, но это совсем не значит, что нужно перестать работать над своей формой и мышечной массой.

Статья обновлена 17.06.20

На PS4 вышла игра про пингвина-бодибилдера, которую геймеры должны доделать сами

Разработчики уверены, что таким образом игроки самостоятельно решат судьбу главного героя.

Игра Megapenguin Rehatched / фото blog.playstation.com

На PS4 и PS5 в конструкторе-песочнице Dreams вышла игра Megapenguin Rehatched. Ее разработала студия Media Molecule, создавшая Dreams. А примечательна игра тем, что игроки самостоятельно должны будут решить судьбу главного героя, но сделать это необычным способом – самим собрать недостающие уровни и закончить игру.

Как сообщили разработчики в блоге PlayStation, сюжет игры рассказывает о большом пингвине, попавшем на неизвестную планету. Его корабль разбит. Нужно изучить территорию и найти способ покинуть это место.

Трейлер Megapenguin Rehatched

  • Первые три уровня в игре создали сами разработчики. В них могут сыграть все пользователи Dreams. А вот дальше авторы предлагают конкурс – до декабря этого года любой желающий может создать и предложить свою версию финала Megapenguin Rehatched.
  • Чтобы облегчить задачу, игроки могут воспользоваться готовыми ассетами от разработчиков. Созданные уровни нужно присылать на специальную страницу конкурса.

Это уже не первый конкурс от разработчиков Dreams. Ранее студия анонсировала совместный ивент с Mersedes-Benz, в рамках которого участники могут создать интерактивную модель будущего. В честь запуска конкурса в Dreams вышел 2D-платформер «Грезы и Mersedes». Сыграть в него могут все желающие.

Подробней про Dreams

  • Dreams – это эксклюзивный проект для консолей PlayStation, который позволяет создавать собственные игры, играть в проекты других пользователей, оценивать их и даже изменять.
  • С помощью внутриигрового редактора пользователи могут делать проекты абсолютно разных жанров – от платформеров и гонок до космических симуляторов, хорроров и шутеров от первого лица.
  • Можно использовать как готовые модели персонажей и окружения, так и создавать собственные. А вот логику, триггеры, освещение, катсцены и прочие элементы игры нужно делать самому. В игре есть также аудиоредактор, который позволяет создавать музыку.
  • Благодаря широкому и доступному инструментарию, Dreams используют не только для создания игр, но также видеороликов, моделей персонажей и окружения. Некоторые профессиональные разработчики используют Dreams, чтобы делать прототипы уровней для будущих игр.

Автор: Сергей Коршунов

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

УНИАН в Google News

11 Ошибок Начинающего Бодибилдера (И Как Ты Можешь Их Избежать)

В наш век бодибилдинг открыт для всех желающих. Тем не менее, не все желают им заниматься. А те, кто желают, в начале могут допустить множество серьезных ошибок, которые могут сказаться на всей дальнейшей жизни.

Я начинающий бодибилдер с опытом в сумме около года. Мой опыт был бы намного больше, если бы я не прерывал тренировки в самом своем расцвете из-за различных повреждений мышц/суставов.

На вопрос «зачем мне читать советы бодибилдера, который занимается всего год?» отвечу так: я помню свои ошибки, я смотрю обучающие каналы и читаю книги по бодибилдингу, где подтверждаются все мои выводы.

Впрочем, большинство вещей, которые я скажу, будут простыми и очевидными. Но в этом-то и загвоздка: новички гробят свое здоровье, потому что забывают про самые основы, из-за чего покидают тренировки с такой же стремительностью, как и начинают заниматься.

Вот ошибки начинающего бодибилдера, которые я допускал. Я желаю тебе быть умнее и не набивать шишку там, где набил ее я и миллионы новичков по всему миру. Я также напишу о способах избежать мои ошибки и сделать твои тренировки приятными и комфортными.

1. Отсутствие разминки

Я ходил в спортзал с друзьями и знаю, каково это бывает (если вы все новички). Вы приходите, делаете пару взмахов ногой, изображая разминку и приступаете к занятию.

Такой подход к делу не будет страшным, если максимальные веса, которые ты берешь, не превышают 30 кг. С таким весом можно делать что угодно и как угодно, негативных последствий особо не будет.

Но если ты захочешь вступить в большую игру, то ты не проживешь без разминки. Твои суставы и кости начнут трещать по швам и хрустеть, как «Кириешки». В один момент у тебя заболит какое-нибудь колено или плечо, и про занятия можешь забыть.

Это реальность, которую не избежать. Если однажды хочешь стать большим парнем и поднимать веса, как большой парень, ты должен разминаться.

У разминки есть еще один плюс.

После разминки ты сможешь поднять больше, чем до разминки. Разминка повышает устойчивость к травмам, повышает твою грузоподъемность и заряжает тебя на всю оставшуюся тренировку.

Разминка — это заебись!

2. Неправильная техника

Когда я первый раз пришел в зал в 16 лет, я думал, что этого достаточно. Как оказалось, нет.

Бодибилдинг — это нечто большее, чем записаться в качалку, прийти, попрыгать со штангой и уйти.

Ты должен крайне ответственно подходить к тренировкам, потому что  при неправильном подходе бодибилдинг опаснее, чем кикбоксинг или смешанные единоборства (я занимался кикбоксингом). Ты спросишь, почему.

Потому что разбитый ебальник после бокса заживает от пары дней до пары недель. В свою очередь, травмированное плечо или колено от неправильного бодибилдинга может заживать несколько месяцев, а то и за всю жизнь не заживет.

При правильном же подходе бодибилдинг безопасный спорт. В боевых искусствах тебе все равно придется получать по лицу, хочешь не хочешь, а это часть тренировки. Здесь же травмировать себя противопоказано, и ты можешь избежать любого ущерба здоровью.

Путь к этому — правильная техника выполнения упражнений.

Первый раз придя в зал, ты бросаешься на упражнения, как ребенок на конфетки, желая сделать себя суперкачком.

Будь скромнее. Сейчас твоя задача — обучиться нескольким упражнениям, которые смогут выстроить твое тело лучше всего. Я, как и многие бодибилдеры, посоветую базовые упражнения, и лучше совета быть не может.

В технике тебе помогут множество обучающих видео на просторах интернета.

Но лучше всего учиться от живого человека, так что советую оглянуться в зале, найти пару здоровяков с добрыми лицами, подойти и попросить совета. Как правило, людям приятно дать совет из своего опыта. А ты слушай в оба и учись правильной технике.

Правильная техника — это заебись!

3. Недостаточная работа над суставами и связками

Об этом пункте говорят редко и немного. На него как будто наложили табу, и очень зря.

Чтобы преуспеть в бодибилдинге, тебе следует укреплять суставы и связки. Это поможет тебе с правильной техникой, поможет в поднятии больших весов.

Как же укреплять суставы и связки? Делать соответствующие упражнения.

Это видео показывает, как разминать вращательные мышцы плеча.

Из-за неправильной техники в жиме лежа я повредил плечевые суставы и сейчас не тренируюсь. Помимо неправильной техники, я плохо разминал вращательные мышцы плеча, где находится большая часть связок и суставов, действующих в этом упражнении.

Мой нынешний курс восстановления состоит из тренировок сугубо на вращательные мышцы плеч. Но тебе я советую не допускать этой ошибки и предостерегать себя от травмы.

Перед тренировкой посмотри и почитай, как размять связки и суставы, которые сейчас будешь использовать.

Работа над суставами и связками — это заебись!

4. Недостаточное питание

Любому растущему организму требуется источник питания.

И я скажу вот что: ты должен больше жрать!

Это необязательно должна быть хорошая еда, поначалу сойдет и фастфуд. Чего нужно избегать как огня, так это голода.

Твои мышцы смогут расти, если ты съешь гамбургер — он, как ни крути, дает много энергии, хоть и не является самым здоровым выбором.

Но если ты не ешь ничего и голодаешь — можешь даже в зал не ходить, это бесполезно.

Ты должен жрать, как будто это твоя работа, иначе забудь про любой результат.

Также помимо большого приема тебе понадобится белок — из него строятся мышцы.

80-100 грамм белка в день — минимальная суточная доза для бодибилдера.

Правильное питание — это заебись!

5. Недостаточное количество тренировок

В начале своего бодибилдерского пути я, как и многие новички, думал, что 2-3 тренировки в неделю — это нормально. Я начинающий, я должен отдыхать, мышцы должны восстанавливаться, бла-бла-бла…

В этом году я опробовал метод тренировок, благодаря которому вырастали такие машины, как Арнольд Шварцнеггер, и результаты повергли меня в шок.

Я начал заниматься каждый день. И знаешь, что произошло? Мои мышцы начали восстанавливаться со скоростью пули, моя сила стала расти в невероятных количествах — буквально за два месяца я поднял силовые показатели в жиме, приседе и становой примерно на 85 кг.

Да-да, 85 кг веса за два месяца, я не шучу! Жим увеличился с 70 до 90, приседания с 80 до 100, становая — с 85 до 130.

На моих ногах даже стали появляться растяжки.

Так что забудь про дерьмо, которым тебя кормили. Тебе понадобится 2-3 недели адаптации по 2-3 тренировки в неделю. Но потом ты должен заниматься 5-6 дней, и тогда увидишь невообразимые результаты.

Забудь про советы заниматься реже, чтобы восстанавливаться больше — это полное дерьмо. Твои мышцы восстанавливаются соразмерно нагрузке, которую ты им даешь.

Если ты даешь им отдыхать 2-3 дня, то и процесс восстановления начнет длится 2-3 дня.

Но если ты скажешь своим мышцам «так, пидорасы, сейчас я буду заниматься, как Арни, и вы будете расти» — то они будут восстанавливаться намного быстрее.

Признаться, от ежедневных тренировок мои мышцы болели меньше, чем от 2-3 дней отдыха. Возможно, это тот случай, где клин клином вышибает. Новая тренировка поверх старой позволяет сжечь молочную кислоту, из-за которой болят наши мышцы — значит, больше тренировок — лучше восстановление!

Частые тренировки — это заебись!

6. Изолирующие (односуставные) упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

На картинке показано любимое изолирующее упражнение новичков. Его представляют чуть ли не первым, когда речь заходит о тренажерном зале.

Изолирующее упражнение — упражнение, в котором участвует узкая группа мышц.

Посмотри, сколько мышц использует это упражнение.

Почему изолирующие упражнения — не лучший выбор для новичка?

Потому что в самом начале тренировок ты должен подготовить свое тело и стать крепким.

Если делать упражнения подъема гантели на бицепс вместо более важных (о них далее), то крепким станет только маленький бицепс. Но даже и тут есть подвох — если не тренировать тело полностью, а делать только бицепс, ты тоже не получишь результата!

«Так какое решение?» — спросишь ты. А я тебе отвечу.

Многосуставные упражнения

Становление бодибилдера начинается с базовых многосуставных упражнений — об этом вам скажет любой большой парень!

Многосуставные, как можно понять из названия, это упражнения, в которых используется множество различных суставов и мышц.

Есть три основных многосуставных упражнения, называемых базой, которые ты должен делать, если только начинаешь свой путь бодибилдера.

1. Приседания со штангой

Какие мышцы работают в приседаниях со штангой

 

2. Жим штанги лежа

Какие мышцы работают в жиме штанги лежа

3. Становая тяга со штангой

Какие мышцы работают в становой тяге со штангой

Как видишь, во всех этих упражнениях мускулатура работает, как единое целое, что позволит начинающему бодибилдеру развить свой потенциал до максимума.

Кстати, я читал одно американское исследование, где сравнивались показатели людей, делающих и не делающих приседания.

И у людей, которые приседали со штангой, быстрее росли бицепсы.

Так происходит потому, что многосуставные упражнения активируют большую выработку гормонов, способствующих мышечному росту.

Подъем гантели на бицепс не даст такого выплеска, потому что задействует только одну небольшую мышцу.

Так что если ты начинающий бодибилдер — делай многосуставные упражнения.

Многосуставные упражнения — это заебись!

7.

Слишком долгие тренировки (более 2 часов)

У каждого начинающего спортсмена есть желание заниматься больше, чтобы достичь быстрых результатов. Желание и рвение очень похвальны, но нужно применять их в правильном русле.

Проявляй упорство в том, что часто посещаешь спортзал. Регулярные тренировки, 5-6 раз в неделю дадут тебе невероятные результаты, как мы уже выяснили.

Но не думай, что можешь приходить в зал 2-3 раза и сидеть там по 3-4 часа. Забудь нахуй про такие тренировки — освой минимализм.

Такая тренировка неэффективна, потому что после полутора-двух часов начинается активная выработка стрессового гормона кортизола, который сводит на нет все, что ты делаешь по прошествии полутора часов.

Это значит, что за узкий промежуток в час-полтора ты должен выжаться.

Никаких разговоров с друзьями, никакого отдыха по 5-10 минут. Пришел, выжался, ушел.

Делай свои тренировки интенсивными.

Ходи в спортзал часто, но ненадолго.

Короткие и интенсивные тренировки — это заебись!

8. Зависимость от других

В тренировках есть не только физические факторы, как техника, выработка гормонов, выбор типа упражнений. Есть еще факторы психологические.

И один из таких факторов — компанейская психология.

Я понимаю, тебе хочется ходить в тренажерный зал со своими друзьями, это намного веселее и приятнее. У тебя есть страховщик и человек, с которым можно разделить свои успехи и достижения, и это отлично.

Но что делать, если твои партнеры по качалке любят побухать и полениться?! Ты хочешь ходить вместе, и вы переносите тренировку один раз, потом другой, третий…

И ты не тренируешься, хотя должен.

Вот, что я скажу: бодибилдинг — спорт одиночек. Если ты по-настоящему решил сделать это и накачаться, то у тебя должно быть трудолюбие и тренировочная этика.

Это значит идти в зал, когда ни один из твоих друзей не хочет. Это значит идти в зал, когда ты голодный. Когда у тебя болит голова. Когда ты хочешь спать. Всегда.

Если и есть исключительные случаи, то они не должны быть связаны с тем, что ты идешь побухать или погулять.

Хочешь красивое тело — привыкай, что твои ленивые друзья не будут появляться на тренировках. Привыкай работать много и в одиночку.

Тренироваться и не пропускать — это заебись!

9. Употребление алкоголя/наркотиков

В этом пункте, я думаю, особо распространяться не надо.

Скажу одно: если ты реально хочешь добиться чего-то в бодибилдинге, то у тебя должно быть 5-6 тренировок в неделю. Бухать и употреблять наркотики тебе будет просто некогда. Они убьют весь прогресс и помешают тебе тренироваться.

Вести здоровый образ жизни — это заебись!

10. Отсутствие тренировочной программы

Когда я впервые начал заниматься бодибилдингом, я не задумывался над такой вещью, как тренировочная программа. Я думал, что это хрень, необходимая, чтобы тренера разводили людей на деньги за ее составление.

Как оказалось, я был неправ. Тренировочная программа нужна каждому бодибилдеру, тем более начинающему, для того, чтобы отслеживать свой прогресс и увеличивать нагрузку.

Суть бодибилдинга в том, что ты постоянно увеличиваешь вес, поднимая все больше и больше, и от такой перегрузки мышцы начинают расти.

Если ты делаешь каждый раз разные упражнения, в один день больше, в другой меньше, то ты стопроцентно будешь халтурить и не работать на свой максимум.

Тренировочная программа фиксирует набор упражнений, подходов и повторений, которые ты делаешь каждый раз. Единственной изменяемой величиной остается вес, который используешь. Никакого хаоса и неопределенности!

При таком подходе ты регулярно будешь увеличивать нагрузку и вырастишь свои мышцы по максимуму.

Тренировочная программа — это заебись!

11. Ожидание быстрого результата

Любой, абсолютно любой спорт проводит черту, разделяя терпеливых и нетерпеливых людей.

Бодибилдинг — не исключение. Готовься быть терпеливым, не ожидая результатов.

Безусловно, вес, который ты поднимаешь, будет увеличиваться сразу же, но тело — не так быстро.

Терпение в бодибилдинге — это заебись!

До скорого.

Влад Макеев.

Подписывайся и получай горячие статьи прямо себе на почту. Никакого дерьма и спама.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Правильное питание для бодибилдера | Рекомендации для рациона

Занимаясь только физическими нагрузками, нереально получить красивое мускулистое тело. Правильное питание бодибилдера – это основа успеха. Оно позволяет решить следующие задачи: наращивание мышечной массы, сброс лишнего веса, придание сил организму, отсутствие проблем со здоровьем. При несоблюдении правильной диеты в бодибилдинге возможны проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Только в комплексе с правильным питанием занятия физическими нагрузками в тренажерном зале приведут к эффективному результату. А это правильное питание для поддержания фигуры и здоровья организуем для вас мы!

Базовый рацион бодибилдера

У каждого человека обмен веществ индивидуальный. По этой причине применять обычные уравнения для расчета калорий бессмысленно. Необходимо определить количество калорий, потребляемое бодибилдером в настоящее время, и постепенно осуществлять корректировку их потребления. Во время последующих шести недель активных тренировок нужно следить, какое количество точно употребляется спортсменом.

В первые три дня нужно записывать, фиксировать всю пищу, съедаемую спортсменом в этот период. Чтобы определить среднее число калорий за это время, можно воспользоваться специальными приложениями для смартфонов, такими как Lifesum, YAZIO, FatSecret, Калорийка, Худеем вместе, Калькулятор калорий и многими другими.

С целью ускорения процесса увеличения мышечной массы к основному уровню потребления нужно прибавить 300 килокалорий. В следующие две недели нужно отслеживать, как изменяется масса тела, объем туловища, рук, шеи, груди и так далее. С помощью прибора калипер необходимо измерять толщину подкожного жира и в зависимости от итогов действовать дальше. Если без лишнего жира добавляется вес, тогда прибавляется еще 300 килокалорий к ежедневному рациону питания. Если же масса не возрастает, тогда добавляется 500 килокалорий. Указанный процесс повторяется каждые пару недель.

Две фазы питания для бодибилдинга

В бодибилдинге существует две фазы питания: набор мышечной массы и последующее сжигание жира.

С целью прибавления массы мышц поглощать калорий нужно больше, чем их тратить. Спортсмен должен пить достаточное количество воды и тренироваться по определенному графику. По мере продвижения результата нагрузка должна возрастать.

Бодибилдер должен ежедневно питаться от 4 до 6 раз. Своевременно принимаются различные добавки: витамины, протеин и другие. Каждый день надо выпивать не менее двух литров простой воды. Кроме того, в рацион добавляются отвары шиповника и зеленый чай.

После того, как необходимая масса тела будет набрана, наступает вторая стадия питания – сжигание жировых отложений (так называемая «сушка тела»). На втором этапе обеспечивается нехватка калорий. Надо расходовать больше калорий, чем их поглощать. На этой фазе организмом будет использоваться накопленный ранее жир.

Надо снизить калорийность рациона на 50 %. Калорийность сокращается за счет уменьшения количества потребляемых углеводов. Вместе с тем повышается на 20-30 % количество употребляемого белка. В то же время количество жиров остается таким же. Во время сушки прием комплексных витаминов обязателен.

Что нужно есть бодибилдеру, а чего избегать

Диета бодибилдера должна включать преимущественно белковую пищу (50 % в составе рациона ежедневно). Еда атлета должна включает в себя следующее:

  • Яйца куриные
  • Мясо курицы, телятины, говядины, индейки
  • Кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт)
  • Морепродукты (креветки, мидии, кальмары)
  • Супы на мясном бульоне с небольшим содержанием жира
  • Рыба (лосось, тунец, форель, сельдь, треска)
  • Зерновой хлеб и зерновые каши
  • Орехи и бобовые (фасоль, горох)
  • Овощи, несладкие ягоды и фрукты
  • Травяной и зеленый чай, отвар шиповника, свежевыжатые соки
  • Спортивное питание (например, сывороточный протеин).

Исключено употреблять в пищу следующее:

  • Кондитерские изделия, блины, пшеничный хлеб, пельмени
  • Конфеты, сахар, шоколад, мороженое, сгущенное молоко
  • Супы жирные
  • Фаст-фуд, полуфабрикаты, жирное мясо, колбасы, консервы и копчености
  • Алкогольные и газированные напитки.

Примерное меню спортсмена на один день

Спортсмену лучше обратиться за помощью к специалисту при составлении правильного меню. Примерное меню атлета следующее:

Первый прием пищи:

  • три четверти чашки хлопьев овсяных или 100 г гречневой каши
  • 3 вареных яйца
  • Одно среднее яблоко

Второй прием пищи:

  • 200 г телятины
  • 300-400 г овощей
  • 100 г каши овсяной

Либо другой вариант:

  • 1 скуп протеина сывороточного
  • Одну треть чашки грецких орехов
  • 1 чашка черники
  • 220 мл молока обезжиренного

Третий прием пищи:

  • 110 г лосося
  • Одну треть чашки чечевицы
  • 1 ст.л. + 2 ч.л. оливкового масла
  • 3 чашки брокколи

Три последних продукта возможно заменить на спаржу и рис коричневый.

Перед тренировкой:

  • 25 г протеина
  • 10 г аминокислоты BCAA
  • 50 г углеводов

После тренировки:

  • 1 сладкий картофель
  • 0,25-1 чашка риса коричневого
  • полчашки бобов черных
  • 4 ст. ложки пюре из авокадо
  • 170 г креветок.

Бодибилдер должен питаться различными продуктами, максимально натуральными. Необходимо придерживаться требуемого объема порций и количества калорий. Каждый отдельный прием пищи должен содержать примерно 30 г белка.

Ни одна доставка продуктов не заботится о вас так, как мы. Ведь SecretFit — это доставка еды правильного питания.

Как стать выступающим атлетом, бикинисткой, бодибилдером I Велнес-клуб BIOSFERA

Лайфхаками с нами поделился персональный тренер клуба BIOSFERA Сергей — призер чемпионата Московской области по пляжному бодибилдингу, обладатель 7-го места на соревнованиях Men`s Physique по пляжному бодибилдингу, мастер спорта по жиму штанги лежа, КМС по футболу и народному жиму WPC.

Лайфхаками с нами поделился персональный тренер клуба BIOSFERA Сергей — призер чемпионата Московской области по пляжному бодибилдингу, обладатель 7-го места на соревнованиях Men`s Physique по пляжному бодибилдингу, мастер спорта по жиму штанги лежа, КМС по футболу и народному жиму WPC. 

 

— Какой первый шаг на пути в мир бодибилдинга?

Сергей: Сначала нужно определить исходную точку, оценить, сколько времени потребуется для достижения соревновательной формы. Поставить цель выступить на конкретных соревнованиях и расписать программу подготовки.

— А сколько времени потребуется?

Сергей: Год — два.

— От чего зависит — от изначальных данных?

Сергей: От того, в какой форме человек сейчас, от количества и качества тренировок и от пропорций. В этом спорте они очень важны, поэтому перед началом подготовки важно их оценить и исходя из этого строить тренировочную программу.

— Как обычно выглядит программа подготовки?

Сергей: Тренировки 3-5 раз в неделю. Первые 3 месяца — адаптация к нагрузкам, потом 3-6 месяцев — набор массы или снижение жировой ткани, и потом докручиваем до цели. За 3 месяца до соревнований снижаем объем тренировок и готовимся позировать. Обычно это занимает по 15 минут после тренировок.

— Насколько умение вести себя на сцене влияет на результат?

Поведение на сцене, улыбка, харизма — это 30% успеха. Поэтому очень важно не стесняться и не теряться. А для этого нужно тренироваться перед зеркалом и перед тренером.

— И последнее — для кого подойдет бодибилдинг?

Сергей: Для достигаторов, которым нужны цели и победы.

Кроссфит против бодибилдинга | Кроссфит блог

Кроссфит и бодибилдинг — две очень популярных разновидности фитнеса.

Однако эти два типа тренировок сильно отличаются друг от друга. Тренировки кроссфит, как правило, направлены на всестороннее развитие физической формы с использованием множества различных навыков, тогда как бодибилдинг сводится к использованию потенциала человека для достижения весьма конкретной цели.

Ниже мы рассмотрим кроссфит и бодибилдинг подробнее. В конце мы дадим вам объективный ответ на вопрос о том, какая фитнес-методика вам подходит больше.

Краткая история кроссфита

Коммерческое предприятие «КроссФит» было официально учреждено в 2000 году. Однако его основатели Грег Глассман и Лорен Дженай в одном из интервью заявили, что начали разработку методики за много лет до этого.

С самого начала у направления кроссфит была очень специфическая концепция фитнеса — постоянно варьирующиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах.

Разберем это определение на составляющие, и оно покажется вам не таким сложным. «Постоянно варьирующиеся» подразумевает ежедневное изменение тренировки. «Функциональные движения» означают упражнения, имитирующие повседневные движения, такие как отжимания и подтягивания. Наконец, «выполнение их с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» означает изменение способа выполнения упражнений.

Например, в один день выполняются калистенические упражнения, такие как «выход на кольцах», а в другой день выполняют их в строгом варианте. В целом, тренировки кроссфит могут сильно различаться в зависимости от того, как они структурированы и на развитие какого аспекта физической формы они направлены.

С 2010 года популярность кроссфита неуклонно растет во многом благодаря сотрудничеству (в настоящий момент прекращенному) системы с Reebok, являющимся спонсором Игр Кроссфит.

Открытый чемпионат по кроссфиту 2019 года собрал рекордные 358 тысяч участников.

Краткая история бодибилдинга

В отличие от кроссфита, бодибилдинг существует уже несколько столетий. Историки утверждают, что он впервые появился в Британии в 19 веке, хотя место его происхождения иногда оспаривается.

В бодибилдинге используются упражнения с отягощениями для получения идеального тела. У участников обычно большая мышечная масса, и для соревнований они придерживаются диеты для достижения минимального процента телесного жира в организме, а затем их оценивают по таким параметрам, как размер и сбалансированность внешнего вида.

В то время как в кроссфит-движениях приоритет отдается функциональности и кроссоверу, в бодибилдинге особое внимание уделяется набору сухой мышечной массы. Таким образом, упражнения с отягощениями часто выполняются на тренажерах, а не со штангой или собственным весом человека.

Каждый год лучшему бодибилдеру вручается награда «Мистер Олимпия». Среди известных получателей этой награды — Арнольд Шварценеггер, Ронни Колман, Дориан Йейтс и Джей Катлер.

Многие приверженцы общего фитнеса полагаются на тренировки в стиле бодибилдинга для достижения собственных фитнес-целей.

Преимущества обоих направлений

Вот некоторые из преимуществ как кроссфита, так и бодибилдинга. Рассмотрите их, чтобы принять обоснованное решение о том, какая фитнес-методика вам подходит.

Преимущества кроссфита

  • Большой выбор разных тренировок. Они меняются ежедневно, а программа целиком меняется ежемесячно, поэтому вы всегда делаете что-то новое.
  • Широкий спектр навыков, которые необходимо освоить. В кроссфите используются сотни упражнений, различный инвентарь и оборудование, а это значит, что вы всегда можете поработать над новой техникой.
  • Тренировки высокой интенсивности отлично подходят для похудания. Многие из тех, кто приходит в кроссфит чтобы похудеть, приятно удивлены тем, что простое выполнение программы комплекса дня (кроссфит WOD) 4–5 раз в неделю и соблюдение диеты из цельных продуктов действительно помогает им избавиться от лишнего веса.
  • Разносторонняя тренировка тела и развитие фитнес-навыков. Кроссфит помогает развить силу, скорость, ловкость, координацию и выносливость, а также другие фитнес-навыки.
  • Тренировки в компании. Тренировки кроссфит обычно проводятся в тренажерном зале для кроссфита совместно с другими людьми либо в соперничестве с ними, что создает спортивную атмосферу.
Различные уровни. Вы можете быть выдающимся кроссфит-атлетом, пытающимся попасть на соревнования мирового уровня, или просто новичком в кроссфите, который увлекается фитнесом. Эта методика работает для людей любого уровня подготовки!

Преимущества бодибилдинга

  • Хорошо подходит для набора сухой мышечной массы и силы. Методика также помогает укрепить суставы и защитить их от травм.
  • Помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем выше ваш уровень базального метаболизма (УБМ). Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, абсолютно ничего не делая!
  • Хорошее знакомство с миром силовых тренировок/фитнеса.
  • Лучше подходит для обычных тренажерных залов. В отличие от кроссфита, бодибилдингом можно заниматься в большинстве обычных тренажерных залов. Вы можете увеличить свои размеры и силу с помощью тренажеров или поднимать тяжелые веса.
  • По всей вероятности, меньший процент жира в организме. Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, вы, скорее всего, похудеете, поскольку будете стремиться к идеальному телу.
Легче начать. Если вы уже знаете, что и где находится в тренажерном зале, вы можете начать наращивать мышцы, используя тренажеры уже сегодня. Новичкам в кроссфите часто нужен тренер или личный тренер, чтобы научить их упражнениям, которые они будут выполнять.

Честно говоря, нет причин, по которым нельзя попробовать сразу оба направления. В большинстве кроссфит-залов проводятся бесплатные или вводные занятия, чтобы вы могли понять, о чем идет речь. А чтобы попробовать себя в бодибилдинге, просто поищите в Интернете простую тренировку и попробуйте следовать ей в течение нескольких дней.

Что лучше для вас, кроссфит или бодибилдинг?

Ответ на этот вопрос сводится к вашим целям и тому, что для вас важно.

Кроссфит понравится людям, которым нравится разнообразие в тренировках, и тем, кто хочет, чтобы их достижения в тренировках были полезны при занятии спортом за пределами тренажерного зала (например, велосипедные гонки или бег).

Бодибилдинг больше подходит для тех, кто хочет просто увеличить размер мышц или их силу. В качестве альтернативы, это хороший метод, если вы действительно серьезно настроены максимизировать свой потенциал и продемонстрировать его всем. (Вы можете возразить, что кроссфит тоже способствует этому, но все-таки результаты занятия бодибилдингом, вероятно, более заметны.)

Эти направления походи в одном: оба фитнес-метода используют комплексные упражнения для достижения целей атлета. И любой из этих вариантов на сто процентов лучше, чем вообще никакой. Делая регулярные упражнения любого из направлений фитнеса, вы получите бесчисленное множество преимуществ для здоровья.

Если ваша цель — просто похудеть и получить удовольствие от тренировок, мы бы сказали, что кроссфит — это то, что вам нужно. Но если вы действительно хотите полностью изменить свою внешность, то бодибилдинг может быть более подходящим вариантом.

Десять лучших блогов года по бодибилдингу (обязательно к прочтению)

Ознакомьтесь с этими популярными блогами о бодибилдинге, и откроет для себя массу информации, которую вы можете использовать , чтобы построить впечатляющее тело. Вся информация, необходимая для похудания и наращивания мышечной массы.

Серьезные бодибилдеры знают, что путь к успеху в бодибилдинге лежит в получении максимально точной информации. Вы должны быть в курсе самых эффективных тренировок, лучших продуктов, которые можно есть, и наиболее эффективных методов восстановления.

Вы можете легко получить всю эту информацию и многое другое, подписавшись на 10 лучших блогов по бодибилдингу года.

Следите за лучших блогов по бодибилдингу , чтобы быть в курсе новостей.

Stronglifts — это обширный блог, который предлагает советы по упражнениям, питанию и определенному типу тренировок. Этот сайт пропагандирует программу 5 × 5, в которой говорится, что один из лучших способов нарастить мышечную массу — выполнить упражнение из пяти подходов с пятью повторениями. Они дают подробные советы по форме, а также предлагают видео. Также есть раздел, в котором перечислены правила питания и приведены некоторые примеры суперпродуктов.

В блоге Дэйва Дрейпера есть информация обо всем, что связано с бодибилдингом. Он дает вам информацию о тренировках, питании, восстановлении и работе с травмами. Также есть статьи о тренировках дома и о том, как правильно организовать домашний спортзал. Этот блог огромен, и в нем много информации, но если у вас есть вопрос о бодибилдинге, вы, вероятно, найдете здесь ответ.

Iron Magazine предоставит вам много информации о бодибилдинге. Он содержит подробную информацию о пользе добавок, обучающие видео и форум, где вы можете поговорить с другими бодибилдерами. В этом формате сложно ориентироваться, но вы можете искать статьи по имени автора или просто получить полный список всех статей на веб-сайте.

У них также есть радио Iron Mag, которое дает больше информации о бодибилдинге, и вы можете настроиться на интервью с профессиональными бодибилдерами и посмотреть, какие советы они предлагают по диете, тренировкам и восстановлению.

Этот блог предназначен для тех, кто серьезно настроен нарастить мускулы. У них есть множество упражнений по бодибилдингу, которые включают в себя основы силовых тренировок, кардиотренировки, тонизирующие тренировки и тренировки силачей. В этот блог также включена информация о питании и рецептах, , а также видеоролики, которые помогут вам понять, как именно следует выполнять упражнения. Если вы хотите добавить добавки в свой рацион, вы можете получить информацию о различных добавках для бодибилдинга в этом блоге.

В этом блоге есть все, что вам нужно знать о питании. Он содержит множество вкусных рецептов, а также информацию о тренировках и восстановлении. В этом блоге также можно найти информацию о предотвращении травм. Есть также магазин, в котором продаются некоторые из известных продуктов Labrada, например Lean Body.

На этом сайте вы также можете приобрести спортивную одежду, книги, видео, а также различные добавки. статей отсортированы в соответствии с вашими фитнес-целями. Если вы хотите нарастить мышцы, сбросить жир или узнать о кроссфите, вы можете узнать обо всем этом и многом другом в этом блоге.

The Brinkzone — это блог, посвященный научным аспектам бодибилдинга. Если вас интересует , как работают добавки и какие побочные эффекты они могут вызывать, этот сайт предназначен для вас.

Здесь есть статьи о тренировках, фитнесе, заместительной гормональной терапии и многом другом. Will Brink также предлагает видео и книгу по программе бодибилдинга , которая поможет вам, если вы хотите набрать массу. При посещении этого блога вам также доступны обзоры продуктов и программ обучения, мотивационные истории и некоторые бесплатные материалы.

Этот блог, хотя и не такой исчерпывающий, как другие блоги, тем не менее предлагает полезную информацию о различных протеиновых порошках и добавках. В блоге рассматриваются такие продукты, как Muscle Milk, EAS, MuscleTech и другие. В нем приводятся мнения о вкусе, ингредиентах, цене добавок и консистенции, а затем каждой добавке дается рейтинг. Если у вас возникли проблемы с выбором брендов протеиновых порошков или добавок для покупки, этот сайт может вам помочь.

T-Nation, или Testosterone Nation, — это блог о бодибилдинге, который действительно не содержит никаких ударов. Статьи прямые, резкие и точные. Вы получите разнообразную информацию о тренировках, диете и восстановлении, а также сможете принять участие в их форуме. Статьи часто обновляются, и это очень популярный сайт среди серьезных бодибилдеров.

Этот блог создан Майком Мэтьюзом и охватывает множество различных тем. Есть масса статей о тренировках, мотивации, похудении и даже о счастье. Он предлагает множество книг по бодибилдингу и даже предлагает планы питания, специально разработанные для вас. Если вы хотите узнать больше о Майке Мэтьюзе и его успехе в качестве бодибилдера, а также получить несколько советов, этот блог определенно для вас.

Хотя это не блог как таковой, этот веб-сайт следует упомянуть из-за огромного количества предоставленной информации. На этом веб-сайте есть тысячи статей о бодибилдинге, рецепты, видео и самый популярный форум по бодибилдингу в Интернете. Есть также магазин, в котором есть почти все добавки, представленные на рынке. Лучше всего, если вы получите отзывы от тех, кто использовал этот продукт, чтобы вы могли решить, подходит ли он вам.Каждый культурист должен посетить этот сайт.

Подведение итогов по блогам

Все эти десять блогов по бодибилдингу содержат полезную информацию и отличные продукты для энтузиастов бодибилдинга. Если вы ищете статьи о тренировках, рецепты или хотите убедиться, что вы правильно выполняете упражнения, эти блоги помогут вам в этом. Если вы хотите купить добавки или пообщаться с бодибилдерами со всего мира, вы также можете использовать эти блоги для этого. Пусть эти блоги помогут вам достичь всех ваших целей в бодибилдинге в этом году и в последующие годы.

Топ-10 женских блогов о бодибилдинге в Интернете сегодня

Если мы хотим избежать в ближайшее время уймы лекарств и кучи медицинских счетов, изменение образа жизни — это шаг, который мы должны предпринять. Есть много способов достичь наших целей в области здоровья и фитнеса. Среди женщин популярность женского бодибилдинга продолжает расти.

Количество блогов о женском бодибилдинге также растет. Эти блоги предлагают информацию для всех типов бодибилдеров, от профессионалов и любителей до культуристов-любителей.

Список лучших блогов о женском бодибилдинге в Интернете на сегодняшний день

Если вы хотите создать собственный блог о женском бодибилдинге, мы поможем вам. Но сначала давайте взглянем на самые успешные блоги о женском бодибилдинге и поучимся в них. Вы можете делать заметки как по техническим, так и по творческим аспектам каждого блога.

Женская мышца

Female Muscle — крупнейший блог о женском бодибилдинге в Интернете.Они специализируются на бодибилдинге и фитнесе уже 20 лет. Женский Muscle был основан Лори Викторией Браун, редактором и издателем. Они поддерживают международное продвижение женщин-бодибилдеров и спортсменок, публикуя интересные статьи, видео и фотографии.

Этот контент помогает пропагандировать красоту, силу и мощь женщин во всем мире. Female Muscle также побуждает женщин постоянно тренироваться, чтобы все могли вести долгую и здоровую жизнь и сохранять уверенность, внутреннюю силу и молодой вид в любом возрасте.

HD телесные

HD Physiques отличается широким разнообразием мускулистого женского телосложения, от профессиональных женщин-бодибилдеров, спортсменов-спортсменов и спортсменов по фигурному катанию до спортсменов-любителей, а также спортсменов-любителей, а также спортсменов, занимающихся многими другими видами спорта. Их миссия — быть поставщиком номер один в Интернете качественных фото и видео с изображением мускулистого женского телосложения.

Благодаря использованию новейших цифровых технологий высочайшего качества, 3-чиповых HDV-камер и цифровых зеркальных фотокамер, находящихся в руках профессиональных видеооператоров, можно запечатлеть невиданные ранее фигуры.Если вам нравятся горячие мускулистые женщины, сгибающие бицепсы, икры, квадрицепсы и многое другое, то HD Physiques — это то, что вам нужно.

От костяка до бомбы

Этот блог посвящен миссии «От косточки до бомбы», чтобы помочь женщинам, которые борются, потому что они не могут набрать вес, что бы они ни пытались, чувствуют себя полными, вздутыми или больными, когда едят больше еды, быстро набрали пару фунтов, вышли на плато. , а затем больше никогда не видел другого выигрыша.

Миссия от Bony to Bombshell — помочь вам нарастить мышцы, какими бы худыми они ни были, и даже если вы терпели неудачи в прошлом.Программа Bony to Bombshell предоставляет худым женщинам, которые не могут набрать вес, секретные формулы, которые помогут им быстро и предсказуемо строить женственные формы.

Reddit — Женский бодибилдинг

Этот блог — место для женщин, интересующихся гипертрофией. Независимо от того, являетесь ли вы любителем, который хочет стать больше, или конкурентом, желающим улучшить свою физическую форму, вам действительно стоит попасть в этот блог. Команда изо дня в день усердно работала, чтобы вам было легче достичь ваших целей.Они хотят преодолевать препятствия, стоящие на вашем пути, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы максимально использовать свое время в тренажерном зале.

В этом блоге вы найдете обсуждения женского бодибилдинга (включая бикини, фитнес, телосложение и фигуру) на профессиональном, любительском или развлекательном уровнях. Публикуйте фотографии прогресса, фотографии с соревнований или что-нибудь еще, связанное с бодибилдингом.

Блог Femuscle

Миссия этого блога — помочь миллионам людей стать стройнее, сильнее, крепче и здоровее.С помощью блогов, онлайн-сообществ и соревнований по фитнесу цель владельца блога — информировать и вдохновлять вас на достижение всех ваших целей в области здоровья, фитнеса и трансформации тела, а также на то, чтобы стать лучше, чем вы можете быть в любом возрасте.

Владелец блога поддерживает, продвигает и обучает полностью естественному (без наркотиков) подходу к тренировкам мышц и полностью натуральному подходу к питанию, основанному на цельных продуктах, в сочетании с постановкой целей, позитивным психологическим настроем и хорошей дозой мотивации.

Накачать

Pump it Up — это фитнес-бренд, посвященный обучению и продвижению стремления к стройной, здоровой, естественной и сильной фигуре.Они гордятся тем, что способствуют достижению ваших целей в фитнесе естественными способами. Они здесь, чтобы показать людям, что с помощью умных тренировок и правильного питания вы можете достичь своих целей и изменить свой взгляд на тренировки и диету.

Они предлагают еженедельные обновления по всему, начиная от тренировок, питания, восстановления и всего остального. Они являются первой точкой входа для всех, кто хочет улучшить свое телосложение, достичь своих спортивных / фитнес-целей или просто стать более здоровым.

Рост мышц у Мэг

Этот блог посвящен продвижению естественного бодибилдинга и отслеживанию пути Мэг к ее цели стать как можно лучше. Ее зовут Мэг, и Мэг «Muscle Growth» — это ее личный блог, в котором она делится своими мыслями и мнениями о том, как она реализует свою мечту стать лучшим естественным бодибилдером, которым может быть.

Мэг считает, что она может предложить уникальную перспективу как человек, начавший это путешествие немного позже, чем большинство других.Она надеется, что, поделившись своим путешествием, она сможет показать людям, что никогда не поздно прийти в форму и работать над их более спортивной и здоровой версией.

Поднимая мое настроение

Мечта всей жизни, которая больше не откладывается, — превратиться из толстой цыпочки в бодибилдера после 50 лет. В этом блоге вы найдете статьи и руководства по бодибилдингу, профили анаболических стероидов и советы по снижению веса для спортсменов, статьи о том, как нарастить мышечную массу, описание упражнений и режим тренировок для спортсменок, последние новости о диетах, здоровом питании и веществах, используемых для сжигания жира, фотогалереи бодибилдинга и мотивация.

Район Орион

Area Orion — это все о массовом росте женских мышц и морфах расширения груди. В них также представлены улучшенные фотографии женщин-бодибилдеров, красоток в спортивной форме и грудастых красоток. Они являются крупнейшим веб-сайтом для женщин-бодибилдеров и женщин-бодибилдеров в Интернете.

Они поддерживают международное продвижение женщин-бодибилдеров и спортсменок, публикуя интересные статьи, видео и фотографии.Этот контент помогает продвигать красоту, силу и мощь женщин во всем мире.

Жизнь культуристки

Этот блог — самый большой выбор хардкорных статей по бодибилдингу, соревнований, видео о тренировках, форумов сообщества, упражнений и добавок, которые помогут вам достичь наилучшего телосложения. Если вы хотите похудеть, нарастить мышцы, повысить уровень энергии или здоровье или просто выглядеть и чувствовать себя лучше, тогда этот блог — то, что вам нужно.Он содержит подробную информацию о пользе добавок, обучающие видео и форум, где вы можете поговорить с другими бодибилдерами.

Как начать свой блог о женском бодибилдинге

Создание блога очень похоже на начало путешествия по фитнесу. Необязательно сразу поднимать самые тяжелые веса. Вместо этого вы можете начать с того, на что вы изначально способны, и укрепить эту силу и усовершенствовать эти навыки и методы.

Вы рады начать свой собственный блог сейчас? Давай продолжим.

Сначала выберите доменное имя. Чтобы помочь вам придумать имена на выбор, вы можете поиграть со словами, связанными с типом ведения блога, которым вы хотите заниматься. Возьмем, к примеру, Muscle Guru Мэг, поскольку она разделяет более личный подход к ведению блога. Или блог Femuscle, если вы придерживаетесь целостной точки зрения. Вы также можете включить термины бодибилдинг, здоровье и фитнес!

Далее выберите хороший тарифный план. Для этого мы настоятельно рекомендуем Bluehost. У нас прекрасные отношения с ними, поэтому они предлагают нашим читателям скидку 60% на хостинг и бесплатный домен со своим тарифным планом.

Просто нажмите на изображение ниже, чтобы зарегистрироваться и начать создавать свой блог уже сегодня!

Чтобы узнать больше о настройке блога и процессе создания контента, обязательно посетите наш учебник на главной странице на blogging.org.

Бодибилдинг в интерьере