Бодибилдер я: Культурист и психолог рассказали о главном страхе бодибилдера

Культурист и психолог рассказали о главном страхе бодибилдера

После карантинов прошлого и отчасти этого года многие люди переживают из-за своей фигуры — лишние килограммы не дают им повода гордиться собой. Однако люди, для которых тело — это статус и мерило успеха, сталкиваются с куда более серьезными проблемами, чем переживания из-за штанов, которые перестали застегиваться. «Газета.Ru» узнала, почему культуристы боятся вставать на весы и что об этом думают психологи.

Британские исследователи обнаружили, что почти половина жителей Великобритании недовольны своим телом на фоне пандемии, и это сказывается на их душевном состоянии. Проблемы выявил опрос благотворительной организации CALM, которая занимается вопросами психологического благополучия граждан – проведенный в сотрудничестве с Instagram, он показал, что 48% опрошенных страдают от того, что их тело выглядит не так, как они хотят.

Подобные опросы, как правило, касаются людей, недовольных собой из-за недостаточно рельефных мышц, дряблого живота или впалой груди – или из-за того, что штаны вдруг стали малы.

И мало кто обращает внимание на тех, кто находится по другую сторону этого спектра – бодибилдеров, спортсменов, которые профессионально занимаются наращиванием объема мышц и их массы, посвящающих жизнь тому, чтобы увеличить и выделить каждый мускул, довести тело до границ его возможностей, завоевать в этом виде спорта чемпионский титул.

Для них невозможность заниматься спортом, как это случилось во время карантина и закрытия тренажерных залов, оборачивалась катастрофой.

О страхе перед потерей мышечной массы, который испытывают бодибилдеры, обычный человек может узнать лишь случайно. Например, если его персональный тренер в спортзале, объемные бицепсы которого вызывают у простого клиента лишь восхищение, случайно проговорится, что никогда не взвешивается. Причина проста: он боится увидеть, что потерял вес – а значит, и мышечную массу. В спортзале можно заметить: чем более мускулист и рельефен тренер и чем более серьезно он относится к работе над собственным телом, тем чаще он с озабоченностью смотрится на себя в зеркале – и на его лице читается сомнение и недовольство своей внешностью.

Станислав Линдовер, мастер спорта по бодибилдингу, чемпион России по этому виду спорта и абсолютный чемпион Европы, в беседе с «Газетой.Ru» подтверждает: для бодибилдера потеря мышечной массы – это катастрофа. Особенно – для профессионального спортсмена, который стремится достичь больших объемов не только из эстетических соображений, а ради победы на соревнованиях.

«Речь идет о людях, которые, осознанно тренируясь, набирают гиперобъемную массу, — объясняет он. – Они рискуют, в том числе, своим здоровьем, психологическим состоянием, в течение какого-то времени отказываясь, по сути, от нормальных человеческих благ — ради своей цели. И если эта цель достигнута, любые потери объемов воспринимаются очень болезненно».

По словам спортсмена, в случаях, когда потеря мышечной массы происходит по независящим от человека причинам – например, из-за невозможности тренироваться по состоянию здоровья или закрытых спортзалов, — «это истерика». «Люди начинают не просто расстраиваться, там начинаются серьезные психические отклонения», — говорит Станислав Линдовер.

Дело в том, что сейчас спортсменам нужно показывать себя не только на соревнованиях, но и в соцсетях – они оказываются дополнительной площадкой для самопрезентации. Бодибилдер не может выкладывать фотографии с рыбалки или поездки на шашлыки – ему нужно продолжать демонстрировать мышцы.

«Мышцы – это как дорогой аксессуар, — приводит аналогию Станислав Линдовер. — Представьте себе, что вы купили сумку Louis Vuitton, которая показывает ваш статус, но вместо нее выходите с полиэтиленовым пакетом. Как вы себя будете чувствовать? Раздетым, голым. Это очень болезненно».

Как объясняет психолог, соавтор программ по коррекции пищевого поведения Маргарита Лифшиц, для бодибилдера тело – это показатель его успеха.
«Тело выполняет большое количество функций, ассоциируясь с потребностями человека быть признанным, успешным, принадлежать к определенной группе, — говорит она.

– К тому же, оно обеспечивает базовую безопасность, потому что приносит заработок и дает статус. Потеря мышечной массы, уменьшение рельефности – это определенный уровень падения во всех этих сферах».

Станиславу Линдоверу довелось столкнуться с этой проблемой – он рассказывает, что когда состояние здоровья не позволило заниматься, для него «рухнул весь мир». «В один момент трава стала не зеленая, солнце не яркое, вода не голубая», — вспоминает он.

Возвращать себе душевное равновесие спортсмену пришлось самостоятельно – и это потребовало внутренней работы над собой. «Пока я не согласился с собой, что теперь я такой, у меня, покоя в душе не было, — говорит бодибилдер. — Я был вынужден признаться, что мне уже без нескольких лет 50 и что здоровье, к сожалению, не позволяет. Но если бы позволяло, я опять бы собрался, выступил, прошел через все эти круги ада, потому что это штука очень сильно затягивающая. Это бессонница, проблемы с нервной системой, во взаимоотношениях, в дальнейшем – со здоровьем, это огромное количество денег, в конце концов, но, когда ты добиваешься результата, понимаешь, что оно того стоит».

Проблема спортсменов в том, что определяя себя через тело, они не могут сменить амплуа – в отличие, например, от актеров. Бодибилдер – это его тело. «Я – то, как мое тело выглядит, что оно может, — объясняет Маргарита Лифшиц, часто работающая с людьми, для которых тело становится важной частью профессии. — Если с ним что-то происходит, то я теряю себя, это уже не я. Или я, но плохой, дефектный, с изъянами. Это порождает страх — когда самооценка полностью зависит от телесности, он особенно велик».

Культуристы – люди, которые отличаются от обычных не только внешне. Станислав Линдовер, например, уверен, что проблемы в восприятии собственного тела у бодибилдеров развиваются не потому, что они пришли в этот вид спорта – напротив, они занимаются бодибилдингом в силу определенного склада характера.

«Это субкультура для не совсем психологически адекватных людей, — полагает он. — Это люди-нарциссы, перфекционисты. Для того, чтобы попасть туда и добиться результатов, надо быть таким.

Все эти психологические проблемы – потому, что ты такой. Ты не стал им, ты уже был».

О нарциссизме говорит и Маргарита Лифшиц. «Для таких людей их тело — это не просто красота, не просто внешность, это глубинный нарциссический вопрос: «Какой я, насколько я хорош?» Или насколько я окей, подходящий. И если мне кажется, что я не окей, не подходящий, я тогда в этом месте начинаю испытывать огромный стыд, а это чувство, для человека одно из самых труднопереносимых. Такое изменение телесности, как потеря мышечной массы, связано с ним».

Проблемы решились бы походом к психологу, но Станислав Линдовер убежден: хотя в нашей стране для спортсменов разных видов – например, легкоатлетов или автогонщиков – есть свои специалисты, у бодибилдеров «специально обученные» люди только появляются. «У бодибилдеров нет такого подспорья в виде методов, которые могли бы амортизировать эту ситуацию. Скорее всего, кто-то пользуется классическими диалогами с психологом, но у меня, например, не получилось», — объясняет он.

Маргарита Лифшиц, однако, считает, что в нашей стране мужчины вообще реже обращаются к психологам из боязни оказаться слабыми. А для сильных, мощных бодибилдеров – это еще сложнее, потому что «тревога показаться слабым – еще больше». «Она как раз компенсируется видимой мышечной мощью, и я думаю, что для бодибилдера особенно может ощущаться стыдным, что такой брутальный, мощный мужчина придет и будет в кабинете психолога жаловаться, рассказывать о своих проблемах, возможно, плакать, а главное – чувствовать», — убеждена она.

Тяжелые физические нагрузки требуют от человека диссоциировать, как говорит психолог, чувства. «Когда ты поднимаешь тяжелую штангу, тебе нужно не чувствовать жалость к себе, не думать, зачем тебе это, не сомневаться, — говорит Маргарита Лифшиц. — И когда такой человек приходит на прием к психологу, интуитивно он понимает, что защиту придется снимать, с диссоциацией придется разбираться, чувства начнут возникать и выходить наружу, будут изменения».

А без психолога штанга действительно может стать тем средством, что принесет душевный покой. «Для меня все просто. Тяжело – работаем. Любые жизненные неурядицы и сложности – иди и поднимай штангу. Есть то место, где ты можешь направить свою энергию в нужное русло. У меня получается, у кого-то нет», — подводит итог чемпион России и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу Станислав Линдовер.

Бодибилдер из Люберец: «Съедаю 30 яиц в день» — Люди

Жителю поселка Красково городского округа Люберцы Денису Шпигелю 43 года, 18 из которых он посвятил бодибилдингу. Спортсмен выступает на различных соревнованиях и занимает призовые места. Корреспондент «РИАМО в Люберцах» пообщалась с Денисом и узнала, как бодибилдеры питаются и готовятся к выступлениям, а также почему так важно выбрать правильные плавки и грим.

Девушка‑бодибилдер из Люберец: «Теперь я сама себе кумир»>>

©  Из личного архива Дениса Шпигеля

– Денис, как вы пришли в бодибилдинг?

– Раньше я занимался вольной борьбой, являюсь кандидатом в мастера спорта. Но получил травму и не мог больше бороться. Тогда я решил увлечь себя чем-то – сначала перешел к штанге, а от нее постепенно к бодибилдингу.

Вскоре я понял, что это направление устраивает меня больше, чем силовое. Также я много общался с бодибилдерами. Мой первый наставник тоже был бодибилдером. Итак, я попробовал, и вот уже 18 лет посвятил этому виду спорта.

– Но почему именно бодибилдинг, а не какой-то другой вид спорта?

– Бодибилдинг – это не просто спорт, это образ жизни. Если со штангой нужно просто поднять, условно говоря, вес вдвое больше собственного, то в бодибилдинге нужно уметь себя показать, позировать, считать калории, делать специальные упражнения. Это гораздо интереснее, чем просто качаться.

В Книгу рекордов России в 6 лет: история юной спортсменки из Люберец>>

©  Из личного архива

– Что оказалось самым сложным в начале вашего пути бодибилдера?

– Самым сложным в начале было подобрать для себя упражнения, от которых прогрессирует рост мышц. Нужно было внимательно наблюдать за всеми изменениями. Я года три-четыре подбирал комплекс упражнений и систему питания, чтобы понять, что именно мне подходит.

– Сколько раз в неделю тренируетесь?

– Тренируюсь в спортзале. В межсезонье посещаю его четыре раза в неделю, а когда стартует сезон, то минимум шесть – это осенью и весной. Когда готовлюсь к соревнованиям, приходится заниматься намного больше.

Интенсивность тренировок тоже зависит от времени. В межсезонье нужно, чтобы мышцы росли, поэтому и тренировки с более тяжелыми весами. При подготовке к соревнованиям я начинаю «сушиться» – делаю больше повторений с меньшим весом.

Фитнес-клубы в Люберцах: где заняться спортом>>

©  Из личного архива

– Расскажите о своем питании.

– В межсезонье я нахожусь на добавках и ем около шести раз в день. Организм не должен голодать! В день выходит около шести тысяч калорий.

Эксперимент «РИАМО в Люберцах»: можно ли похудеть на готовой здоровой еде?

При подготовке к соревнованиям начинаю пристально считать калории. Поглощаю больше белка – 3-4 грамма на килограмм веса. Сокращаю количество углеводов. В такие дни моя норма – полторы-две тысячи калорий.

Расчет калорий я делаю сам. Сначала мне помогали, так как было тяжело, но потом с опытом все пришло.

Каждый день я ем практически одно и то же. Когда надоедает, могу заменить какое-то блюдо, пересчитать калории и по новой – пока не надоест. Если я часто буду менять свое меню, то не буду укладываться в калораж.

Чтобы набрать необходимое для организма количество жиров, я ем рыбу – в основном красную. Также ем грудку курицы, индейки. Съедаю 30 яичных белков в день, а желтков меньше – от двух до пяти.

Семейная йога в Краскове: развитое тело, концентрация и духовная польза>>

©  Из личного архива

– Как проходит подготовка уже непосредственно к соревнованиям? Как называется форма, в которой вы выступаете?

– Мужчины выступают в плавках. Каждая федерация бодибилдинга разрабатывает свои стандарты. Кстати, я вступаю от федерации IFBB.

Плавки для выступления можно купить в специализированных магазинах, причем они должны четко соответствовать заявленным критериям.

Если не подойдут – могут не допустить до соревнований!

Непосредственно перед выступлением наносим на все тело специальный грим. Он тоже должен быть определенного цвета. Не подходит – до свидания! Зачастую мы приезжаем и уже на месте за деньги наносим два слоя грима.

Грим нужен для того, чтобы подчеркнуть мышцы. А еще чтобы спортсмены не сливались со светом – на сцене он очень яркий, и без грима рельеф тела вообще не заметен, все расплывается. А ведь главное в бодибилдинге – красота!

Парашютист из Люберец: «Страх остается, если человек здоров и адекватен»>>

©  Из личного архива

– Что конкретно оценивают судьи во время соревнований?

– Судьи смотрят на пропорциональность тела – все мышцы должны быть хорошо развиты и сложены одинаково. Участники сначала выходят в ряд и принимают определенные позы по просьбе судей. Также судьи оценивают позирование – правильно ли ты все выполняешь?

После этого мы показываем произвольную программу – свои отрепетированные позы под музыку. Выступление длится ровно одну минуту. За это время нужно успеть показать мышцы во всей красе, так что следует все хорошенько продумать и срежиссировать.

Я сам ставлю свои выступления.

А еще тренирую девушек. Но парней не беру – они и так «сами все знают».

– Есть ли допинг-контроль на соревнованиях? И как вообще у бодибилдеров обстоит дело с вредными привычками?

– Определенный допинг-контроль есть, но несложный. Наркотиками бодибилдеры не балуются, потому что они сильно замедляют рост мышц и в целом плохо влияют на организм. Алкоголь можно выпить по праздникам.

Я знаю, что некоторые бодибилдеры перед выступлением выпивают немного коньяка, чтобы сосуды красиво расширились и вены стало лучше видно.

Веб‑модель из Люберец: «Чем меньше на тебе одежды, тем больше шансов заработать»>>

©  Из личного архива

– Могут ли бодибилдеры зарабатывать исключительно на чемпионатах?

– Чемпионы получают хорошие денежные призы. Но зарабатывать только на этом не получится – сезон у нас весной и осенью, тогда можно и подзаработать. А остальной год как? Так что все бодибилдеры ходят на обычную работу.

– В конце сентября в Дзержинском прошли соревнования по бодибилдингу. Вы в них участвовали?

– В Дзержинском 28 и 29 сентября прошел Открытый чемпионат ЦФО по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу, фитнес-бикини и пляжному бодибилдингу.

Я занял четвертое место в категории «Ветераны до 50 лет».

Все спортсмены были очень сильными.

– Расскажите о своих планах.

– Сейчас я активно готовлюсь к Чемпионату России по бодибилдингу, который пройдет в Перми с 18 по 20 октября.

Потом планирую принять участие в международном чемпионате 2019 IFBB PRO League International Russia Championship. Он пройдет в России впервые и состоится 30 ноября в Москве. Надеюсь получить там высокие награды!

«Награды всероссийских турниров – лишь начало!»: Новости: Спорт

Весной, по понятным причинам, все соревнования любого вида спорта были отменены, но для начинающих атлетов это пошло только на пользу — было больше времени подготовиться. И вот, долгожданный осенний сезон для наших бодибилдеров выдается богатым на результаты, а впереди — еще турниры. Как они готовились и чего добились?

Чтобы добиться красивого тела, нескольких месяцев недостаточно, как правило, на это угодит не один год. Постоянные силовые тренировки, правильное питание и строгий режим для выступающих атлетов становятся буквально образом жизни.

Еще несколько лет назад Андрей Шишинев не мог и предположить, что в свои 45 добьется такого результата. В спортзал пришел, чтобы поправить здоровье и внешний вид, но спустя год тренировок сообща с тренером принял серьезное решение: выступать будет на всероссийских соревнованиях по бодибилдингу.

— Важно поверить в себя и очень важно слушать своего тренера, наставника, потому что самому подготовиться очень сложно, на самом деле, практически невозможно, тем более, если ты в первый раз выступаешь, тренер — это 50% твоего успеха, — уверен Андрей Шишинев, чемпион России по бодибилдингу по версии WFF-WBBF.

Как словом, так и делом. Изнурительные тренировки и ограничения не прошли даром. Последняя неделя, признается спортсмен, выдалась самой тяжелой. Но чего не сделаешь для достижения поставленной цели?!

— Да, я почувствовал сцену, я почувствовал публику, эти софиты, зрители, судьи… Пока, если честно, не понимаю толком, что произошло, конечно, я победил в некоторых номинациях, стал 3, где-то стал чемпионом, но пока еще это не осознаю, — продолжает Андрей Шишинев.

Два первых и одно третье место для начинающего атлета — только начало. В минувшие выходные прошел Открытый Чемпионат России по атлетическому фитнесу, где принимали участия более 150 спортсменов со всей страны. Наш город с честью представил и Сергей Никитин.

— Судьи в нашей категории «менс физикс» обращают внимание на позирование, то есть широкие плечи, широкая спина, узкая талия, улыбка и подача себя. То есть у тебя не должно быть скованности, ты раскрепощен должен быть, — делится секретом Сергей Никитин, серебряный призер по бодибилдингу по версии WFF-WBBF.

Выступающие атлеты часами проводят время не только в спортзале, но и перед зеркалом, отрабатывают позирование. И вот — заслуженное второе место в Пляжном бодибилдинге. Уступил пьедестал восьмикратному чемпиону России. На достигнутом Сергей останавливаться не собирается, сейчас готовится к соревнованиям федерации NBC, которые пройдут в декабре, на этом сезон закроется, а вот на следующий год планы спортсмена куда грандиознее.

— Моя цель — стать абсолютным чемпионом России, потом хотелось бы на «мир» съездить, — признается Сергей Никитин.

Для начала отобраться на мировое первенство и выступить, а потом уже завоевать призовые места. Для подольских спортсменов нет ничего невозможного, главное не изменять принципам и верить в себя.

Выглядящий в два раза младше своего возраста бодибилдер раскрыл секрет молодости: Люди: Из жизни: Lenta.ru

47-летний бодибилдер Крис Гетин (Kris Gethin), который выглядит в два раза моложе собственного возраста, раскрыл секрет моложавой внешности. Об этом сообщает The Sun.

Гетин родился в Уэльсе. В 90-х годах мужчина заинтересовался наращиванием мышц и начал работать персональным тренером. В 1999 году он переехал в США, где проживает до сих пор. Сначала внимание валлийца было сосредоточено только на достижении спортивных результатов. Теперь он хочет научиться управлять биологическими процессами в организме и замедлить старение.

Материалы по теме

00:03 — 8 февраля 2019

00:01 — 7 марта 2019

По словам мужчины, на него сильно повлияла болезнь и смерть 92-летнего дедушки, который страдал от болезни Альцгеймера. «Я хочу дожить до 100 лет, но без болезни Альцгеймера, проблем со спиной и с глазами», — признался Гетин. Валлиец мечтает как можно дольше оставаться здоровым и независимым, чтобы не становиться обузой для семьи.

Мужчина занимается бегом, плаванием, катается на горном велосипеде и выполняет силовые упражнения. Он убежден, что главный секрет его молодости в том, что он считает себя 25-летним. «Образ мыслей — ключ к успеху. Каждое утро я ставлю перед собой цель — думать о себе как о 25-летнем», — сказал он.

Гетин ест мясо выращенных на органически чистых кормах животных, ложится спать в 19:30, делает омолаживающие инъекции каждые шесть недель. Кроме того, он каждый день пьет воду с высоким содержанием водорода, поскольку, по его мнению, в ней много антиоксидантов.

Также он каждый день посещает инфракрасную сауну, после чего принимает трехминутную ледяную ванну, чтобы повысить стрессоустойчивость. Недавно валлиец решился на введение 600 миллионов стволовых клеток.

«Возможно, мой экстремальный режим подходит не всем, — прокомментировал Гетин. — Когда люди спрашивают меня, в чем ключ к сохранению молодости, я отвечаю, что все дело в том, как человек себя воспринимает».

Ранее сообщалось, что молодо выглядящая жительница Великобритании раскрыла секреты неувядающей красоты и привлекательности. Она утверждает, что оставаться «вечно молодой» ей помогают экстремальные виды спорта.

Бодибилдинг: стоит ли игра свеч?

В Федерации бодибилдинга и фитнеса России нет ограничений, когда зарегистрировавшегося на соревнования не допускают к выступлению. Поэтому мы и являемся свидетелями появления на сцене «нулевых» ребят, чье тело еще не познало достаточно стресса от физических упражнений, но они уже рьяно рвутся в бой с надеждой удивить зрителей. И им это, конечно же, удается, но по-своему! Не так, как им бы хотелось, но все-таки удается.

Они становятся посмешищем для зрителей и мишенью для нередких колких замечаний судей в свой адрес, причем во всеуслышание. Мне зачастую становилось жалко таких начинающих атлетов. И всегда возникает вопрос: зачем они это делают? Становясь посмешищем, многие горе-бодибилдеры больше никогда не выходят на сцену. Их самолюбие уже убито напрочь. Некоторым, конечно, это по барабану, и они с удовольствием снова и снова рвутся на подиум потешить свое самолюбие. Такие атлеты просто чрезмерно высокого мнения о себе, и никто не сможет их переубедить в том, что они никогда не попадут в десятку лидеров. А, возможно, кто-то из них просто мечтал быть клоуном, и любое зрительское внимание для них почетно.

Когда мы начинаем качать мышцы, обычно делаем это потому. Что хотим стать похожими на своего мускулистого товарища, или спортсмена на фотографии, которая нам попадается на глаза. У каждого, разумеется, есть свой кумир. Сперва начинаем понемногу набирать вес, а потом все чаще пялимся на свое отражение в зеркале в попытках увидеть увеличивающиеся объемы. Но наступает такой момент, когда нам вдруг кажется, что мы чего-то достигли, и теперь есть, что показать другим. В этот момент крайне необходимо иметь рядом реальную трезвую голову друга или тренера, который обязан охладить пыл и заставить критически посмотреть на свои результаты. Самым лучшим критерием, определяющим момент вашей готовности к соревнованиям, должен стать комплимент от кого-то незнакомого в спортзале. Если вам начинают делать комплименты, значит, вы действительно приобрели некоторые формы, которые уже замечают окружающие вас люди.

Но вы также должны помнить, что не все имеют правильное представление о действительно красиво развитых, качественных мышцах. Например, есть ребята, которые круглый год сидят на стероидной игле, имеют жировую прослойку в 50% и весят далеко не центнер. Они обычно ходят в свитерах и ничего, кроме рук, летом не оголяют, потому как реально бояться показывать свой разожранный «бурдюк». К таким советчикам прислушиваться не стоит, ибо они ничего не понимают в бодибилдинге. Для них критерий человека, готового к соревнованиям, — это огромные телеса и силовые показатели в зале. Такие обычно остаются жутко недовольны судейством, когда на соревнованиях первое место занимает спортсмен с рельефными, качественными мышцами и великолепными пропорциями, а «заплывшего» здоровяка со слоновыми ногами ставят на второе, а то и на пятое место.

Если все же вы действительно загорелись желанием участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, тогда вам следует обратить внимание на следующие моменты.

Генетические данные

Бодибилдинг — это красивый, эстетичный вид спорта, выигрывают в нем спортсмены, обладающие прекрасной генетикой. Потому как существуют стандарты, по которым судьи определяют победителей. И таковыми не становятся спортсмены с громадными мышцами, но страдающие отсутствием красивых пропорций. Промеров тому масса. В свое время были такие мастодонты, как американец Пол Диллет, и немцы Гюнтер Шлиеркамп и Маркус Рул. Когда эти ребята выходили на сцену поодиночке для позирования, зал был в восторге.

Громадные формы, неимоверный рельеф! Все это впечатляло и радовало публику. Но стоило им встать в одну линейку на сравнение с такой звездой, как Флекс Уиллер, как восторги стихали. Они никогда не выигрывали у Флекса. Так что, если вы не обладаете хорошими генетическими данными, то смиритесь с мыслью, что вам всегда придется быть, в лучшем случае, вторым. Сразу скажу, что вторым быть тоже неплохо. Но это, конечно же, в профессиональной лиге, а до этого уровня поднимаются только избранные.

Характер

Если у вас слабый характер, то забудьте о бодибилдинге, как о несбыточной мечте. «Железный» спорт требует максимального посвящения. Твердый характер и сила воли нужны для того, чтобы ежедневно скрупулезно следить за своим питанием. Для того, чтобы перебарывать свою лень и слабость в спортзале. Для того, чтобы заставлять себя увеличивать нагрузки на тренировках. Для того, чтобы суметь сидеть на строгой диете по 12 недель в году, а, возможно, и дольше. Для того, чтобы уметь возвращаться в спортзал, когда никто не верит в тебя. И, наконец, характер нужен для того, чтобы не бросать занятия «железом» после того, как ты перестал соревноваться.

Ведь занятия бодибилдингом — это на всю жизнь. И не потому, что это надо для красоты тела и самоутверждения. А потому, что если ты бросишь таскать «железо», то у тебя уже больше не будет того самого здоровья. Наступает, как говорят медики, «синдром отказа». С самого начала ваших занятий с тяжестями сердце привыкает работать в повышенном режиме, и ни в коем случае нельзя этот режим нарушать, а то наверняка появятся хронические сбои в его работе. А нам меньше всего хотелось бы иметь проблемы со сбоями в работе сердечной мышцы.

Стиль жизни

Вам придется пересмотреть свой стиль жизни. Поймите меня правильно: конечно же, в мировой практике есть спортсмены в любых видах спорта, которые тренируются в зале днем, а вечером хлещут пиво и водку, закуривая все это сигаретой, и, несмотря на все это, умеют показывать высокие результаты. Но не стоит обольщаться — этих людей можно назвать экстремалами, и ничего хорошего в будущем их не ждет. Как правило, карьера у таких людей завершается очень быстро и печально. Если вы хотите находиться в центре внимания долгие годы, вы должны жить бодибилдингом. А это значит, что вам придется устроиться персональными тренером в спортзал, дабы быть постоянно возле «железа». Вам необходимо правильно и полноценно питаться, а для этого следует начать хорошо зарабатывать.

Режим питания в жизни бодибилдера стоит на первом месте, и поэтому нужно строго следить за режимом приема пищи. Каждый раз, когда вы пропустите очередную «подкормку», вы будете терять мышечную массу, а значит — двигаться назад в развитии. Хорошо, если вы женаты, и ваша жена горячо поддерживает ваши занятия спортом. Она готовит вам целыми днями и ухаживает за вами, как за ребенком. Но не забывайте, что для этого необходимо, опять-таки, прилично зарабатывать, чтобы содержать жену, которая из-за вас станет домохозяйкой. Конечно, вам повезет, если у вас найдется спонсор. Тогда частично финансовые проблемы будут решены, и вы сможете еще больше сконцентрироваться на своей карьере.

Смысл

Многие люди не имеют ни малейшего представления о том, как живут профессиональные бодибилдеры. Как-то раз я разговаривал с одним знакомым, который расспрашивал меня об упражнениях и разной тренировочной «ерунде». Слово за слово, разговор вдруг перешел на то, что он недавно встретился с одним популярным российским культуристом. И что, мол, везет же тому. Знаменитый на весь мир бодибилдер. Денег море, слава и т.д. и т.п. Я, конечно же, остолбенел, откуда такая ложная информация. Атлета этого я знаю уже более двадцати лет. Вместе выступали и разъезжали по стране с гостевыми позированиями. Мы и сейчас плотно общаемся и часто встречаемся по бизнесу. Словом, благосостояние моего старого приятеля мне хорошо известно, и, скажу не тая, он далек о того, чтобы быть миллионером.

Сейчас он тренирует губернаторов и богатых людей, но сказать, что он обеспечен на всю жизнь, я бы побоялся. А привел я этот пример к тому, что много радужной лжи витает в мозгах людей. И много неправильной информации о нашем виде спорта. Поэтому с уверенностью знатока данного вопроса скажу, что 90% российских соревнующихся бодибилдеров едва сводят концы с концами. Я скажу вам также, кто из нашего спорта действительно богат, и, увы, это не российские спортсмены. Это Ронни Колеман, Джей Катлер, Ли Лабрада, Рич Гаспари и так далее. Как видите, ни одного русского имени.

Это все элита мирового профессионального бодибилдинга, которая заработала деньги на постоянных победах в соревнованиях и гостевых позированиях по всему миру. Только элита профессионального бодибилдинга имеет солидные контракты. Остальные выживают, кто как может. Основным доходом у профессионалов является заработок от рекламы спортивных добавок, семинаров и персональных тренировок в зале. Именно эта индустрия и содержит весь мировой бодибилдинг. Если бы люди престали употреблять добавки, то и бодибилдинг бы умер. Поэтому если вы все-таки имеете желание выступать и теплитесь едва заметной надеждой стать когда-нибудь профессионалом, задумайтесь серьезно. Какой в этом смысл для вас?

Заключение

Надеюсь, я не отрубил у вас желание выступать. Мне бы очень хотелось раскрыть ваши глаза на реальные факты и опустить вас на землю ради вашего же блага. Бодибилдинг — это суперспорт. Только он по-настоящему может изменить фигуру человека, может помочь укрепить здоровье, может вернуть молодость. Но не стоит также забывать, что это тяжелый спорт, который способен травмировать, как физически, так и психологически. Наверняка некоторые из вас уже слышали о стероидной зависимости. Так вот, она действительно существует, и бодибилдинг — один из тех видов спорта, где стероидная зависимость развита у спортсменом намного больше, чем в иных видах. Зачастую приходится видеть людей, которые вместо лишнего повторения или подхода на мышцу делают укол. А это уже трагично, потому что теряется не только сам смысл тренировок, но и сама идея здорового богатырского тела.

Если вы взгляните на линейку спортсменов конца восьмидесятых и начала девяностых годов и сопоставите их с линейкой сегодняшних профессионалов, выстроенных для сравнения на «Олимпии» то заметите интересную закономерность. Да, несомненно, современные спортсмены спрогрессировали в размерах, но выглядят ли они лучше? Конечно же, нет. Они стали тяжелее и массивнее, но и уродливее. Если вы бросите взгляд на звезд девяностых — Бэрри Де Мея, Гэри Страйдома, Шона Рэя, Ли Лабраду и т.д., то увидите здоровый вид, копну волос на голове, чистую кожу и узкую талию. Сегодняшние профи имеют разросшиеся животы, лысую голову и прыщавую кожу.

Это говорит лишь о том, что раньше стероиды использовали в разумных количествах, а сейчас — сумасшедшими дозами, непрофессионально, неоправданно. Раньше философия бодибилдинга строилась, в первую очередь, на тренировках, и лишь во вторую — на стероидных препаратах. А сейчас неконтролируемое использование стероидных препаратов — это то, что руководит спортсменами в первую очередь, а тренировки отходят на второй план. Но, слава Богу, в международной федерации наконец-то начали предприниматься разумные шаги, которые начинают пресекать попытки искажения сути «железного» спорта. Ведь перво-наперво в нашем спорте должен быть азарт и тяга к «железу», а не зависимость от стероидов и количества кубиков в вашем шприце. Всем здоровых тренировок!

Источник: журнал «Русский Геркулесъ» №8(32)

Профессиональный бодибилдер Майк Уилс высказался о вреде стеройдов

Канадский атлет рассказал, как подобные препараты влияют на организм.

Канадский профессиональный бодибилдер Майк Уилс, выступающий в лиге IFBB Pro, решил рассказать о влиянии стеройдных препаратов на организм человека, их вреде, а также о недобросовестных тренерах.

Стоит отметить, что Майк не достиг такого уровня, чтобы выступать на «Олимпии», однако, карта профессионала у него имеется. Атлет принимал участие в таких престижных соревнованиях как Vancouver Pro и Toronto Pro, по этому он по собственному опыту знает, как действуют препараты, употребляемые бидибилдерами. Об этом он рассказал на своей странице в социальной сети Instagram.

На самом деле я хочу рассказать вам, ребята, и проинформировать вас, чтобы вы приняли правильное решение. Я не сторонник стероидов или антистероидов, я сторонник того, чтобы принимать лучшее решение и делать правильные выводы, так как от вашего здоровья зависит ваше существование. Не каждый тренер соблюдает ваши интересы, а я как раз попал в эту группу. В то время у меня был тренер, я не буду называть имен, вы, ребята, разберетесь довольно быстро, но с ним я принимал непристойное количество инсулина, и это для меня определенно было спусковым крючком, пострадало мое сердце.

Майк Уилс, бодибилдер

Атлет также отметил, что негласной обязанностью любого серьёзного тренера, является забота о своём подопечном. Именно тренер отвечает за состояние здоровья спортсмена и если вдруг атлет чувствует какие-либо изменения в своём организме или же появляются проблемы, первым, кто должен обращать на это внимание, является наставник. Также Майк отметил, что есть категория тренеров, которые не терпят своеволия и очень злятся, когда спортсмены начинают что то изучать самостоятельно. От таких наставников следует держаться подальше. Бодибилдер подчеркнул, что в этой жизни главное — здоровье.

Фото: ambal.ru

бодибилдер из Озерска в 68 лет сохранил отличную форму и работает фитнес-инструктором

Спорт: Теперь я тренирую внука: бодибилдер из Озерска в 68 лет сохранил отличную форму и работает фитнес-инструктором

08.07.2020

Бодибилдер на пенсии из Озёрска Дмитрий Золин недавно отпраздновал свой день рождения, 12 июня ему исполнилось 68 лет.

Несмотря на седины, Дмитрий Сергеевич остается в превосходной форме: трижды в неделю он тренируется в зале, но по факту оттуда практически не выходит. Пенсионер качается сам, а заодно работает с молодежью — учит их правильно делать «присед» и «жим лежа».

Дмитрий Золин посвятил спорту 45 лет. В зал он пришел в 18, где увлекся тяжелой атлетикой, а позже стал рекордсменом Челябинской области — в рывке смог поднять 140-килограммовую штангу. Но внезапная травма помешала его спортивной карьере. Во время одной из тренировок он уронил штангу на голову и заработал компрессионный перелом. После выписки врачи запретили заниматься спортом, но Дмитрий так и не смогу уйти из зала. Восстановившись, он начал участвовать в новых соревнованиях, и на одном из выездов познакомился с ребятами из Литвы, которые рассказали о новом на тот момент веянии — бодибилдинге и подарили ему зарубежный журнал, посвященный культуризму.

«Когда я взглянул на фото мужчин в журнале, и подумал: «Да чтобы я таким был? Этому не бывать». Но все-таки увез журнал в Озёрск, думал. Бодибилдинг был запрещен в Союзе. Он воспринимался как нечто негативное, американское. Вместо него была атлетическая гимнастика, то же самое по сути, ей я и занялся, — рассказал Дмитрий Золин «Хорошим новостям».

Вскоре Дмитрий принялся выступать на соревнованиях по атлетической гимнастике в Челябинской области и в России, а после — начал пробовать свои силы в мировых соревнованиях. В итоге он стал трехкратным чемпионом мира по бодибилдингу: сумел выиграть соревнования в 1995, 2002 и в 2006 году.

Персонального тренера у Дмитрия не было, он сам составлял себе программу занятий и диет. Когда в анкете-заявке на соревнованиях надо было указать имя тренера, он не задумываясь писал имя жены — Светлана Борисовна Золин

«Конечно, Светлана была моим тренером! Она меня поддерживала, помогала, готовила мне еду — а разве не этим должен заниматься тренер?— шутит Дмитрий. — Перед соревнованиями нужно было скинуть за три месяца 10 кг, и для этого я сидел на строгой диете, без соли, мучного, сладкого. Светлана меня всегда поддерживала и тоже сидела на диете, за компанию».

В 1990-х бодибилдингом заниматься было непросто. Уже, разумеется, не из-за запретов, а из-за безденежья и банальной нехватки продуктов в магазинах. Даже в закрытом городе Озёрске было плохое оснащения и достать куриную грудку с яйцами, необходимыми для поддержания мышечной массы, стало весьма непросто. Тогда Дмитрий шел на хитрости: он знакомился с директорами уральских птицефабрик и приезжал к ним в гости.

«Я приезжал, дарил свои фотографии, показывал кубки и договаривался о том, что я буду приезжать на завод, когда мне нужно, и покупать мясо и яйца в нужных мне количествах», — рассказал Дмитрий.

В последние годы Дмитрий участвует в соревнованиях только в качестве судьи. Впрочем, это не мешает ему регулярно тренироваться и следовать режиму, к которому привык с юности. Например, он до сих пор старается есть как можно меньше соленой пищи.

«Когда я приезжаю на соревнования, меня спрашивают — о, ты участвовать? Думают, что я выступать решил. Но нет, травмы не дают тренироваться полноценно, удается только поддерживать форму».

Сейчас у Дмитрия большая семья — у него два взрослых сына и четыре внука. Дедушка приводил мальчишек в зал, где он работает фитнес-тренером, но тем не понравилось тягать железо. Дмитрий и не настаивал, понимая, что силком тренироваться не заставишь. Но буквально несколько месяцев назад старший внук Макс признался, что хочет получить золотой значок ГТО для поступления в вуз. Дмитрий без вопросов согласился помочь внуку. Через полгода занятий парень каждой рукой поднимает пудовую гирю по 40 раз, и дед страшно гордится им. Глядя на Макса, он вспоминает, как сам начинал заниматься примерно в его же возрасте. Так что кто знает, может Макс тоже свяжет жизнь со спортом?

Hornews.com

Мы в Vkontakte                     Мы в Facebook                     Мы в Одноклассниках

I, Культурист | T NATION

Вместо того, чтобы заставлять вас пробираться через 10 000 слов, чтобы получить подробную информацию о программе, вы будете смотреть впечатляющие видеоролики, демонстрирующие каждую тренировку программы. Эти тренировки были настоящими, а не постановочными и не репетированными. В качестве испытуемых мы использовали опытных бодибилдеров, и я доводил их до предела возможностей в каждом подходе. Они очень динамичны и предоставляют массу информации, которую вы просто не можете увидеть лично или передать в письменном виде.

Перейти к видео о тренировках для культуристов.

Загрузите журнал тренировок I, Bodybuilder.

I, программа для культуристов

Программа I, Bodybuilder разработана для лифтеров продвинутого и элитного уровней. Это не означает, что атлеты среднего уровня не могут участвовать, потому что они могут. На самом деле, я хочу призвать всех, кто серьезно настроен и у кого есть достаточный опыт в поднятии тяжестей, сразу же включиться и приступить к программе.

Так что судите вам. Ты хочешь это? Действуй.

Без шумихи, без преувеличения, в чистом виде, наращивайте мышцы настолько быстро, насколько это возможно для человека.В частности, наращивайте мышцы настолько быстро, насколько это возможно — неделя за неделей, — пока вы не увидите в зеркале тело, которое едва ли узнаете. Это радикальная гипертрофия, и именно в этом вся суть этой программы.

Я обучил этим техникам десятки лифтеров, и каждый был в восторге. В итоге эти принципы работают точно так, как было обещано.

2 элемента успеха

Без этих двух элементов все ставки отключены.Фактически, без них вы получите в лучшем случае лишь посредственные результаты, а с большей вероятностью — провал:

1. Идеальная репутация

Вы должны выполнять каждое повторение каждого подхода, используя особый стиль повторения и связанные с ним техники. Чтобы сделать это, вы должны четко понимать все параметры тренировки по методике высокопороговой гипертрофии. Стиль репутации — безусловно, самый важный параметр. И, в конце концов, вы должны пойти в спортзал и идеально выполнять каждое повторение, как если бы от этого зависела ваша жизнь.

2. Протокол Plazma ™

Если вы хотите получить сверхчеловеческие результаты, вы должны тренироваться со сверхчеловеческой интенсивностью. И для этого вы должны использовать протокол Plazma ™. Это правда. Протокол Plazma ™ — это тщательно изученный план дозирования во время тренировки, разработанный для усиления анаболической физиологии до уровня сверхчеловеческих реакций при тренировках на продвинутом уровне.

Программа I, Bodybuilder разделена на 5 этапов, 4 из которых относятся к конкретным частям тела, а пятая — это переходная программа:

Фаза 1: Плечи

Этап 2: Назад

Этап 3: Ноги

Фаза 4: Сундук

Этап 5: Переход

В зависимости от вашего прогресса и слабых мест, над которыми вам нужно работать, каждый этап может длиться от 2 до 4 недель.Но когда переходить к следующему этапу, решать только вам.

Независимо от областей, на которых вы хотите сосредоточиться, следуйте порядку этапов. Другими словами, не пропускайте этап только потому, что вы не думаете, что вам нужно работать, например, над плечами. Или не меняйте порядок этапов в соответствии с вашими конкретными приоритетами.

Причина в том, что каждая фаза построена на основе предыдущей. И общий дизайн основан на обеспечении наилучшего результата для всех проблемных областей, включая руки (которые не имеют своей собственной фазы).v

Мы выбрали подход со специализацией на частях тела, потому что, если он используется в комплексной программе, это один из наиболее эффективных способов добиться наибольших общих результатов. Другими словами, акцентирование внимания на одной основной части тела за раз — не забывая при этом остальную часть тела — приведет к наибольшему общему успеху к концу 12 недель.

Мы знаем, что говорили это много раз, но программа работает. Мы знаем это, потому что протестировали. Так что делайте то, что мы просим, ​​пожалуйста, и не портите порядок.И мы имеем в виду это в самом хорошем смысле. Действительно.

Используйте наборы «Feeler», а не разминки

Традиционные подходы для разминки контрпродуктивны, в то время как подходы на ощупь (тренировочные) очень продуктивны и эффективны для наращивания нервной системы и связанных с ней целевых групп мышц.

В качестве общего руководства при первом упражнении на тренировке или в любом упражнении, в котором вы не чувствуете себя достаточно подготовленным для максимальных усилий, выполняйте два подхода на выносливость от 40% до 45% от вашего 1ПМ. Затем идите прямо в рабочие комплекты подъемника.

Периоды отдыха

В целом, вам следует поддерживать темп всей тренировки как можно более быстрым, не жертвуя качеством повторений и максимальной производительностью. Итак, независимо от того, какой отдых предлагается во время упражнения, поймите, что это всего лишь рекомендация. Фактическая цель состоит в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, необходимого для того, чтобы иметь возможность приложить максимум усилий в каждом повторении предстоящего подхода.

Если вы действительно рассчитали время отдыха наших продвинутых лифтеров, они бы составили от 10 до 60 секунд в более легких подходах и от 30 до 120 секунд в более тяжелых подходах.В редких случаях они могут отдыхать до трех минут, но это не так часто.

Прежде всего, никогда и никогда не смотрите на часы и не отсчитывайте время во время отдыха. Это полностью снижает интенсивность тренировки. Быстрый, автоматически регулируемый темп тренировки сам по себе является активационной техникой. Так что используйте темп тренировки, чтобы еще больше укрепить нервную систему.

Крепкие слова совета

Послушайте, может быть, все это кажется слишком пугающим или трудным; может быть, это слишком сильно вредит твоему мозгу.В конце концов, выполнение 3 подходов по 8, как большинство обычных крыс в спортзале делали с незапамятных времен, не требует никакого ума.

Прошу вас немного раздвинуть конверт. Сделайте небольшую домашнюю работу. Действительно изучите эту программу. Час инвестирования вперед, за которым следует полноценная тренировка и прием добавок, принесут вам результаты, которых вы искали с тех пор, как впервые начали заниматься спортом.

А теперь посмотрим, из чего вы сделаны.

Как начать бодибилдинг для начинающих

Тренировка и упражнения

В 60-е годы большинство тренировок было рассчитано на три дня в неделю.Верхняя часть тела была сделана в один день, а нижняя — в следующий. Прирост был довольно хорошим, потому что между тренировками и частями тела было достаточно времени для отдыха. Подходы и повторения составляли по 3 подхода на упражнение с 8-10 повторениями. Это было очень просто, но сработало для большинства людей, так как не было перетренированности.

Одна из причин, по которой было выбрано три дня в неделю, заключалась в том, что в 60-е годы в большинстве спортзалов были определенные дни для тренировок для мужчин и для женщин. Мужские дни были понедельником, средой и пятницей, а женские — альтернативными днями.Они не тренировались вместе, а это означало, что у вас было всего три дня на тренировку, если вы не делали это дома.

Многие считали, что если три дня работали, то четыре дня должно быть лучше, и это действительно так. Таким образом, вы можете разделить части на две части в неделю. В четырехдневной программе вы можете немного увеличить интенсивность и добавить еще несколько подходов. Начните с четырех подходов каждого упражнения и трех разных упражнений на каждую часть тела.

Это всегда было одним из моих любимых занятий, так как он дает три выходных дня, чтобы отдохнуть и набраться сил.У многих это также может быть психической проблемой, потому что в выходные дни вы чувствуете, что ничего не делаете, тогда как на самом деле вы растете. Иногда ничто не приводит к чему-то, и в данном случае это так.

Если вы только начинаете, это действительно будет зависеть от вашего рабочего графика и часов, в которые вы можете тренироваться, но я бы посоветовал попробовать выделять три дня в неделю и разделять их через день.

Начните с базовых упражнений для каждой части тела и сделайте два упражнения — 3 подхода по 8-12 повторений на каждую часть.

Например, делая плечи, используйте одно движение пресса, а затем одно движение подъема в стороны. Если вы идете на грудь, используйте жим лежа и мухи гантелей. При этом прорабатываются некоторые другие части тела, поэтому, даже если вы занимаетесь грудью, это влияет на часть тренировки дельт. Вот почему вы не добавляете слишком много упражнений на данном этапе.

• Работа со спиной : Упражнения для спины включают в себя тянущее движение вниз, а затем втягивание сидя.Те же подходы и повторения, что и раньше. Это также косвенно воздействует на другие части тела.
• Работа с руками : Мне нравятся суперсеты, такие как суперсеты на сгибания рук на кабеле и отжимания на трицепс, 3 подхода по 10 в каждом. Это отлично подходит для начинающих, и вам не нужно много, так как вы уже использовали свои руки для других частей тела.
• Работа с ногами : Это простая работа с ногами, выполняя сгибания ног, разгибание ног и жим ногами и икрами. По 3 подхода в каждом и от 12 до 15 повторений должно быть достаточно, чтобы вас утомить.
• Работа с прессом : Одно из лучших упражнений — подъем ног в висе с ремнями. Он работает полностью и действительно выделяет четкость.
• Finisher : Вы можете закончить 20-минутным кардио на ваш выбор, на беговой дорожке или велосипеде.

Итак, это базовая начальная тренировка по бодибилдингу, которая даст вам хорошее начало. Ваше тело адаптируется довольно легко, и в течение трех недель вы захотите поменять упражнения на новые.Вам может наскучить одно и то же, поэтому не бойтесь заменять упражнениями друг друга. Например: вместо мух гантелей используйте кроссоверы. Выходить за рамки — это нормально — так делают великие.

Когда вы почувствуете себя готовыми и у вас будет время, вы можете увеличить тренировку до четырех дней в неделю и добавить еще несколько подходов и повторений, как указано выше. Вы выйдете на новый уровень в своих тренировках и увидите в зеркале приятные изменения.

бодибилдеров делятся шпаргалкой по человеческому телу

Бодибилдеры тратят годы и годы своей жизни на совершенствование человеческого тела с помощью правильных тренировок и питания.Вы, с другой стороны, можете не интересоваться бодибилдингом, но хотите знать секреты пресса с шестью кубиками, широкой спины и округлых плеч. И что может быть лучше места для уловок торговли, чем от трехкратного мистера Олимпии Фила Хита.

25 способов стать больше >>>

10 лучших способов нарастить мышечную массу >>>

1. ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО ФАЗАМ

Если ваши цели в фитнесе — стать сильнее и нарастить твердые, видимые мышцы , то вы захотите тренироваться в три этапа в соответствии с Хитом.Сила, физическая подготовка и сочетание того и другого, что работает на вас. «Если бы вы могли ходить в спортзал 4-5 дней в неделю, это было бы идеально», — говорит он. «Вы по-прежнему можете выполнять упражнения на грудь / тройку, спину / би, ноги, плечи и сделать пятый день чистым, то есть сосредоточиться на частях тела, в которых вы можете быть слабее». Ознакомьтесь с руководством Хита, чтобы подобрать себе лучший режим для наращивания мышц.

ФАЗА 1: СИЛА
3 рабочих подхода на упражнение
5-7 повторений
4-6 недель *
* Дополнительно: увеличение веса через 3-4 недели

ФАЗА 2: СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ КОНДИЦИОНЕРЫ
3 рабочих подхода на упражнение
12- 15 повторений
4 недели

ФАЗА 3: РОСТ
3-4 рабочих подхода на упражнение
8-12 повторений
4 недели

Шестинедельная тренировка, меняющая правила игры >>>

2.ПРИМЕНЯЙТЕ ПОСТОЯННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ К ВЕСАМ

Есть несколько способов улучшить качество тренировки, и некоторые изменения можно даже вносить во время каждого повторения. «К последним пяти повторениям каждого рабочего подхода следует прикладывать постоянное напряжение, то есть делать первые 5-6 повторений в обычном темпе, а последние несколько повторений следует удерживать не менее двух секунд на пике сокращения», — говорит Хит. «Это позволяет вашим мышцам больше времени находиться под напряжением, и вы прорабатываете разные мышечные волокна». Удерживайте гирю сверху для максимальной накачки.

Что такое тренировка с выдержкой времени >>>

3. КРУГЛЫЙ ГОД КАРДИО

Бодибилдеры выполняют кардио-тренировки, такие как бег, и используют степ-мельницу StairMaster, чтобы сжигать жир и делать мышцы более заметными. «Делайте кардио в течение года не реже трех дней в неделю по 30-40 минут, будь то утром натощак или после протеинового коктейля после тренировки», — говорит Хит. «Кардио не убьет ваши достижения так сильно, как вы думаете, вы увидите, сколько у вас мышц на самом деле.«Потейте, чтобы оставаться стройным круглосуточно».

8 удивительных интервалов сжигания жира >>>

4. КЛЮЧЕВЫЕ ДРОПСЕТЫ

Хит предлагает включить дропсеты в вашу тренировочную программу, немедленно снизив вес и повторив повторение до отказа. «Дропсеты перегружают мышцы за счет более коротких периодов отдыха и увеличения объема, необходимого для роста», — говорит Хит. «Эта перегрузка улучшает способность вашего организма усваивать больше питательных веществ, естественного гормона роста и природного тестостерона в этих областях и делает добавки, которые вы принимаете, более эффективными.«Любимый способ Хита выполнять дроп-сеты — это тренажер с булавками, так как он позволяет быстрее менять вес.

25 способов стать сильнее сейчас >>>

5. ОРГАНИЗУЙТЕ ДИЕТУ

Когда дело доходит до выбора правильного плана питания, нужно с чего-то начинать. Начните с записи того, что вы едите, в дневник питания, подсчитайте калории, которые вы потребляете ежедневно (например, 3000 без протеиновых коктейлей), и разделите их на шесть приемов пищи (например, по 500 калорий), — говорит Хит.Затем выберите соотношение макроэлементов. Например, соотношение 40% белка, 40% углеводов и 20% жира — это то, что Хит использовал, чтобы стать больше, когда он только начал заниматься бодибилдингом. «Купите пищевые весы, научитесь ими пользоваться, и, возможно, вам даже придется научиться пользоваться метрической системой, например граммами вместо унций», — говорит Хит. «Вам нужно научить свое тело быстро переваривать пищу, поэтому ешьте каждые три часа»

Руководство для худых парней, как стать большим >>>

6. ПРОТЕИНОВАЯ СИЛА

Хит говорит потреблять 1.25-2 грамма протеина на фунт массы тела для роста, и он никогда не превышает соотношение приемов пищи к протеиновому коктейлю 1: 1, то есть, если он съел 3 коктейля, он будет есть три приема пищи. Он предлагает, если вы собираетесь пить протеиновые коктейли, выпить два и четыре приема пищи. Кроме того, увеличьте потребление белка и уменьшите количество углеводов, чтобы выглядеть стройным. «Когда я достиг определенного размера, я захотел стать стройнее, поэтому я получил 50% белка, 30% углеводов и 20% белка».

Сколько белка мне нужно? >>>

7.СОЗДАЙТЕ ФОТОГРАФИИ ПРОГРЕССА

Лучший способ узнать, чего вы достигли, — это записать его на видео или сделать фотографии. «Фотографии значат все, потому что, если вы можете снимать их в одних и тех же местах и ​​в одинаковых позах, вы четко увидите свои сильные и слабые стороны», — говорит Хит. «Пересмотрите свои программы тренировок и диеты, чтобы устранить недостатки». Сохраняйте файл своего прогресса, чтобы видеть, насколько далеко вы можете продвинуться в своей физической форме.

Лучшая тренировка для мышц всего тела >>>

Никогда больше не пропустите тренировку.Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что нужно знать, если вы хотите стать бодибилдером

Все думают, что стать бодибилдером легко. Ешьте, поднимайте тяжести, становитесь возбужденными. Их вводят в заблуждение парни с отличной генетикой, которые легко наращивают мышцы и думают, что так должно быть у всех. Они не удосуживаются смотреть на большую толпу мужчин в спортзале, которые буквально проводят всю свою жизнь, пытаясь выглядеть «слишком измученными», и даже близко не подходят.

Вот что вам нужно знать…

Если вы СЕРЬЕЗНО относитесь к занятиям бодибилдингом, я надеюсь, что вы готовы полностью изменить свой образ жизни. Будьте готовы носить с собой посуду с пресной пищей. Составьте строгий график тренировок и обязательно посещайте тренажерный зал 4-6 раз в неделю. Режим сна точный, 8-9 часов в сутки. Вы уверены, что готовы к этому? Я так не думаю.

Я собираюсь поразить тебя жестокой любовью прямо сейчас. Что заставляет вас думать, что из всех времен вашей жизни вы готовы? Что вы последовали за этим до Т, что, по вашему мнению, вы могли бы полностью построить отличное телосложение? Опять же, в этой статье я сосредоточусь на том, чтобы стать профессиональным бодибилдером.Если вы просто хотите, чтобы телосложение было средним или чуть выше среднего, вы, вероятно, сможете получить его, следуя приведенным выше рекомендациям в 80-90% случаев. Но если вы хотите стать профессионалом, вам потребуется 110% приверженности.

Иди посмотреть мистера Олимпию. Если вы впервые видите их, первое, что вы заметите, — это «они не сильно отличаются». Точно. Разница между победой в топ-3 и не победой — ПРОДУКТЫ. Нюансы, возникающие из каждого микроскопического решения, которое они приняли за 10-15 с лишним лет до этого события.Черт, даже НЕДЕЛЯ, предшествующая шоу бодибилдинга, может либо сломать, либо сломать тебя. Я видел, как парни с невероятным телосложением проигрывали парням с худшим телом просто потому, что их недельная подготовка была отключена.

Прощай, социальная жизнь

Когда я впервые подумал, что хочу поднять свое телосложение на новый уровень, я пошел ва-банк. Раньше я был душой вечеринок в домах друзей: пил, направлялся в закусочную после того, как съел картофель фри, куриные палочки и моцареллу палочки. На этом все остановилось.Я приносил курицу и брокколи в посуде, перестал пить, и в целом было не так весело. У меня даже были дни, когда я не тусовался с друзьями, если чувствовал, что еда слишком соблазняет меня перед выступлением. Будьте готовы попрощаться со всеми этими восхитительными вкусными продуктами для комфорта, которые, по вашему мнению, все еще можно сохранить в своем плане.

Обними тренажерный зал

Я просто предполагаю, что вы уже любите заниматься спортом. Потому что это буквально все, чем вы собираетесь заниматься большую часть своих дней.Будьте готовы экспериментировать со всеми типами тренировок. Есть много отличных тренеров со своими собственными стилями, которые работают. Но вам нужно выяснить, что в конечном итоге работает для вашего типа телосложения. То же самое и с диетой. Я перешел на углеводный цикл, перешел на кето, палео, веганство и так далее. Все они имели свои достоинства, но в конце концов я обнаружил, что некоторые из них работали намного лучше, чем другие, с точки зрения моего прогресса и того, как я себя чувствовал.

Если вы хотите стать профессионалом, будьте готовы нанять тренера как по позированию, так и по питанию / поднятию тяжестей.Не прыгайте в это безумие. Учитесь у того, кто потратил время и на собственном горьком опыте выучил все ошибки. Избегайте этих ошибок. Оптимизируйте работу, чтобы делать больше важного и меньше шума. Особенно сегодня, когда есть социальные сети, легко увлечься новейшей программой тренировок, которая гарантированно добавит 20 фунтов мышечной массы, или IIFYM, поедающим блины в шоколаде и кисло-сладкими детьми, только чтобы через два года узнать, что ваше телосложение выглядит точно так же. .

Я говорю все это не для того, чтобы напугать вас, а просто для того, чтобы иметь более реалистичные ожидания. Я говорю это с некоторым рвением, так что если вы все-таки войдете в это, вы проявите дисциплину и трудовую этику, необходимые для выживания. Что касается меня, я никогда не останавливался на чем-то до бодибилдинга. Когда я решился на это и участвовал в своем первом шоу, это изменило мою жизнь. Настолько, что фитнес стал моей карьерой.

Я никогда раньше не видел пресс на своем теле. У меня никогда не было сколько-нибудь заметной мускулатуры.Я предположил, что это просто тело, которое мне дали. Но когда я сдался и поставил цель соревноваться и придерживаться чего-то, это научило меня многому не только о моем теле, но и о моей душевной силе. Бодибилдинг показал мне, на что вы способны, даже несмотря на трудные времена. Какая по-настоящему тяжелая работа и работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже когда никто не смотрит, вас поймут. И я позволил этим навыкам проникнуть в мою карьеру и всегда следил за тем, чтобы что бы я ни делал, я делаю это на 100% как можно лучше. В бодибилдинге вы находитесь на пике физической формы только один день в году и смотрите на вас.Никому не плевать на другой 364. А тебе?

Удивительное «без оправданий» Нино Самый вдохновляющий бодибилдер, которого я когда-либо встречал! (ЧАСТЬ 2)

Том Венуто

Преодоление тренировочных задач

Когда я встретил натурального бодибилдера Нино Савону и увидел, как фантастически он выглядит, несмотря на то, что ему приходилось ходить на костылях, у меня в голове возникло множество вопросов о его тренировках, таких как: как он стал таким разорванным? Как он тренируется? Он делает кардио? Если да, то как, в каком виде и в каком количестве? Он тренирует ноги? Если да, то как? С двух точек зрения я задавал эти вопросы и Нино, и его тренеру.

После шести месяцев обучения сертифицированный NASM тренер Ванесса Камбрия сказала, что считает, что Нино ничего не может сделать:

«Что касается тренировок Нино, бывают случаи, когда я съеживаюсь во время тренировки, потому что мне приходится ловить его на спуске после подтягивания, или я паникую, когда он балансирует и прыгает с тренажера, когда он закончит. Другой Часть, которая так невероятна, — это видеть самоотверженность и решимость в его глазах, когда он находится на полу спортзала. Просто когда я думаю, что он измотан, он возвращается за новым.Его выносливость временами сверхчеловеческая, и когда вы спрашиваете его, что помогло ему пройти очередную изнурительную тренировку, он всегда указывает на Бога. Nino’s считает, что его инвалидность сделала ему большой подарок, а именно способность вдохновлять других людей. Я сам увидел дар Нино вдохновлять других в ночь шоу. Я был поражен, насколько некоторые из крупнейших бодибилдеров шоу были поражены достижениями Нино ».

Посетите www.NinosMission.com, чтобы узнать больше об этом удивительном человеке!

Поистине замечательно, как много Нино может делать в тренажерном зале.Сначала вы могли подумать, что есть определенные упражнения, такие как приседания, которые Нино не сможет выполнять, но Нино сказал, что он был полон решимости приседать в любом случае — он просто проявил творческий подход, используя тренажер Смита или приседания. машина которая позаботилась о балансе и вопросе стабилизации. У него нет проблем с разгибанием ног или тренажерами для жима ногами.

Хотя у Нино нет диапазона движений для полного сгибания подколенного сухожилия (сгибания), недавнее обследование у его врача показало, что он впервые показал улучшение развития мышц подколенного сухожилия в результате других сложных движений, таких как приседания и жимы ногами.

«Иногда мне приходится нестандартно придумывать новые и сложные способы выполнения некоторых базовых упражнений, которые средний бодибилдер считает само собой разумеющимся», — сказала Ванесса. сокращенный диапазон движений в некоторых упражнениях, а также потому, что Нино обладает большой выносливостью и получает огромное психологическое удовлетворение от выполнения большого количества повторений ».

У Нино также есть проблема с втягиванием лопатки, например, в заключительной части упражнений по гребле.Это связано с осанкой с закругленными углами, которая развивалась с течением времени в результате стольких лет наклонов вперед на костылях.

После соревнований Нино в 2006 году он попросил критику, и один из судей NPC сказал, что верхняя часть тела Нино достаточно хорошо развита, чтобы с небольшим улучшением его позы с разводом широчайших, он мог бы быть очень конкурентоспособным в категории инвалидных колясок, если бы он выбрал соревноваться в них. В результате Нино сделал разработку спины своим главным приоритетом и постоянно работает над своими позами для спины.

Нино носит длинные штаны и демонстрирует на соревнованиях только верхнюю часть тела, но он говорит, что любит тренировать ноги и тренирует их как можно усерднее. Несмотря на то, что судьи NPC сказали ему, что у него есть все необходимое, чтобы добиться высокого успеха в соревнованиях на инвалидных колясках (где он мог держать ноги в длинных штанах и показывать только верхнюю часть тела), он планирует продолжать соревноваться в открытых дивизионах и даже намеревается соревноваться в шортах или плавках в будущем.

Тренировка Нино по бодибилдингу

Нино тренируется по обычным сплит-рутинам бодибилдинга, обычно четыре дня в неделю, прорабатывая две основные группы мышц за тренировку.Каждая тренировка длится около часа.

Независимо от того, какие группы мышц он тренирует, у каждой тренировки есть одна общая черта — Нино работает невероятно усердно! Фактически, когда я услышал о его тренировках — иногда с 4-5 упражнениями на группу мышц и почти в каждом подходе с большим числом повторений до отказа мышц — у меня возникло ощущение, что он перетренировался.

Нино настаивает на том, что он не только не перетренирован — он говорит, что он ДОЛЖЕН тренироваться таким образом. «Я тренируюсь как животное! Я, наверное, мог бы тренироваться часами! Я могу просто продолжать, мне не нужно останавливаться.То, как я тренируюсь, — это больше личное дело каждого. Это то, как я есть, и это показывает, как я живу и как я всегда был. Меня не волнует, что мне делать, я буду добиваться конца. Я не остановлюсь, пока не скажу, что это была отличная тренировка. То, что я делаю, может быть перетренированным для большинства людей, но я не думаю, что для меня это перетренированность — я справлюсь с этим ».

Когда Нино рассказал мне о своих сверхинтенсивных тренировках, я не мог не вспомнить Five Time Mr. Universe и легенду бодибилдинга Билла Перла.Теперь, когда ему за 70, Перл все еще встает в 4:00 каждое утро и тренируется в течение двух часов в своем домашнем спортзале, как он делал это десятилетиями. Он признает, что тренируется больше, чем нужно. Но для Перла речь идет не только о так называемом «идеальном» количестве тренировок для достижения физических результатов — его распорядок заключается в том, чтобы сохранять «край», его умственную дисциплину и чувство, которое это дает ему. Это личное. Так и с Нино.

Нино в значительной степени полагается на разнообразие и принцип «смешения мышц».По словам Ванессы, предоставленный самому себе, Нино все время двигает своим телом одинаково. Вне тренажерного зала его походка и осанка выработали определенные модели, чтобы компенсировать вращение его ног и наклон вперед при ходьбе на костылях.

«Моя работа состоит не только в том, чтобы потрясти его мускулы и изменить ситуацию так, чтобы его мускулы росли, а он не адаптировался», — сказала она, — «но и побудить его двигать своим телом так, как он обычно не делал бы на своем. собственные, внутри или за пределами спортзала.Весь смысл моего присутствия здесь в том, чтобы мыслить для него нестандартно ».

Кардио «Full-Blast» Нино

Меня особенно заинтересовала кардио программа Нино. Сначала я ошибочно предположил, что Нино не сможет много заниматься кардио. Я предполагал, что он будет ограничен чем-то вроде лежачего велосипеда, и подумал, что он должен полагаться на чрезвычайно строгую диету, чтобы стать таким стройным, как он. Я когда-нибудь ошибался!

Нино объяснил, что может делать любой кардио-тренажер.«Моя инвалидность — это не проблема», — заявила Нино. «Если я займусь чем-нибудь, я сделаю это». Он просто держится за боковые поручни, когда он изо всех сил делает кардио-тренировки с той же интенсивностью, что и силовые тренировки.

Типичная кардио-тренировка длится не менее 30 минут на беговой дорожке, степпере или эллиптическом тренажере. Он делает три дня кардио круглый год, а затем увеличивает это количество до шести дней в неделю и до 45 минут за тренировку перед соревнованиями, чтобы увеличить потерю жира.

Он поднимает беговую дорожку или эллиптический угол до крутого наклона и все время работает на полной мощности.Зрелище увидеть, как он делает высокоинтенсивное кардио. Большинство людей никогда не смогут за ним поспеть.

Нино говорит: «Я довожу до крайности каждый день, даже если мне этого не хочется. Даже если я устал, я не ищу оправданий, я просто делаю то, что должен делать. Я никогда не скажу «невозможно», «не могу» или «уйду».

Ванесса поспешила поддержать это: «Нино НИКОГДА не уходит! Были времена, когда он приходил ко мне, и он был весь взбешен, и я спросил, что, черт возьми, случилось, и он сказал, что упал на беговую дорожку.Но вы знаете, что? Затем он сказал мне, что снова вернулся и закончил тренировку ».

Диета Нино

Когда дело доходит до питания, здесь нет никаких «если» и «но». Философия предсоревновательной диеты Нино проста и понятна: совершенство. Не меньше. «Я не употребляю крахмал и сахар», — сказала Нино. «Я ем много стейков, курицы, яичных белков, брокколи и других овощей. Я вообще не пью алкоголь». Он также сказал, что редко ест нездоровую пищу даже в межсезонье.Он просто этого не хочет. «Я всегда придерживаюсь того, что нужно для успеха. Я не буду есть ничего, что вредно для моего тела».

«Между прочим, — добавил Нино, — если вы думаете, что окружены искушениями, вы должны увидеть мой дом! Я живу в доме, где моя итальянская мама готовит много итальянской еды, поэтому соблазн всегда есть. что, я даже не закусываю перед конкурсом. Ни одного кусочка! А вы знаете, какие итальянские мамы!

У Нино была отличная команда поддержки для этого соревнования.Помимо своего тренера Ванессы, он был очень рад, что Марк Камбрия, конкурентоспособный бодибилдер и эксперт по питанию, помог ему с его предсоревновательной диетой от начала до конца. Вместе Марк и Нино день за днем ​​тщательно спланировали стратегию достижения максимума на последней неделе.

Последняя неделя — самая сложная часть всего периода подготовки к соревнованиям, и это время, когда многие бодибилдеры пересматривают себя или делают критические ошибки, из-за которых они пропускают свой пик и выходят слишком «плавно» или слишком «ровно» в день соревнований. .В этом конкурсе Нино следовал плану на «Т» и идеально подошел к вершине конкурса, и в процессе он достиг одной из целей, которые он поставил много месяцев назад, когда выбрал это соревнование.

После окончания конкурса Марк сказал, что «Нино — самый вдохновляющий бодибилдер, которого я когда-либо встречал в своей жизни, и я благодарю Бога за то, что имел удовольствие встретиться с ним».

Образ жизни в бодибилдинге

Большинство бодибилдеров скажут вам, что бодибилдинг — это не просто спорт, это образ жизни.Для Нино бодибилдинг — это даже больше, чем образ жизни — это часть его жизненного смысла и то, ради чего он живет. Это то, что им движет и поддерживает его изо дня в день, несмотря на его трудности. Когда у него есть момент или день, когда он чувствует, что все идет не так, вместо того, чтобы злиться, он идет в спортзал, «выпускает пар» и снова чувствует себя прекрасно.

Нино была персональным тренером девять лет. Теперь он готов прикоснуться к жизням гораздо большего числа людей, чем мог бы в качестве индивидуального тренера.Продолжая соревноваться и подавая пример и делясь своим опытом в Интернете, он теперь намерен вдохновлять и мотивировать тысячи людей по всему миру, чтобы они сами стали заниматься фитнесом и бодибилдингом, независимо от их физического состояния.

«Нино собирается добиться гораздо большего», — предсказала Ванесса. «И все началось в ту ночь, когда он вышел на сцену в Покипси. Когда я увидел, что он сидит на стуле, который ему пришлось использовать, чтобы пройти через процедуру позирования. Сцена в зале, полном народа, я не мог не сдерживаться слезами радости.Я знал, как и в его позирующей песне: «Прямо сейчас означает все». Эта песня действительно говорила об итогах того вечера; это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО значило для Нино все. В ту ночь для него открылось так много дверей, которые открылись для большего, и они не могли быть открыты для более достойного человека ».

Позитивно заразительное отношение

В отношениях тренер-клиент часто наибольшую выгоду получает клиент, но Ванесса объяснила, что обучение Нино принесло ей такую ​​же пользу, как и ему:

«За все, что я делал, чтобы помочь ему, он помогал мне в ответ, потому что он позволил мне увидеть оправдания, которые я себе придумывал, например:« Я набрал вес только потому, что у меня было двое детей, и мне труднее сбросить вес этого ребенка », или «Это только из-за моей щитовидной железы» или какой-то другой чепухи, которую я объяснил себе.А потом я наблюдал за Нино и говорил себе: «У меня хватит смелости оправдываться, пока Нино сложил костыли, ступил на беговую дорожку и бежал, как будто ничто его не остановит. Он заставил меня получить свои собственные. прикладом в передаче «.

«Я знаю, что Нино способен изменить жизнь бодибилдеров и других людей повсюду, будь то молодые или старые, мужчины или женщины или просто один из тех людей, которым просто нужен удар по заднице и кто-то, кто напомнит им, что на самом деле НИКАКИХ ОТВЕТОВ! »

Отношение и достижения Нино положительно повлияли на всех вокруг него.Он повлиял и повлиял на своих друзей, семью, членов его спортзала, публику на соревнованиях по бодибилдингу, других бодибилдеров, мужчин и женщин с ограниченными возможностями и почти всех, кто встречает его и слышит его историю. Его решительность — не что иное, как «положительно заразительна!»

Миссия Нино

Одна из самых прекрасных вещей в жизни — это когда кто-то сознательно осознает свою цель и участвует в процессе ее выполнения. Нино знает, что его цель и миссия — вдохновлять других, и он говорит, что только начинает.

Нино говорит, что хочет донести свое послание до как можно большего числа людей. Он хочет расширить свой кругозор и расширить свой кругозор и положительное влияние на других людей. Он не только хочет подавать пример, продолжая тренироваться и соревноваться, он хочет писать и говорит, что хотел бы выступить в будущем.

«Я просто хочу иметь возможность помогать другим людям, чем я могу. Я хотел бы рассказать людям о важности сохранения здоровья и научить людей тому, что не имеет значения, есть ли у вас физический недостаток или нет.«

Нино имеет

работал над преодолением некоторых проблем с речью. Это заставило его понять, что его тренировки и соревнования были идеальным способом начать реализовывать свою миссию, так что он мог позволить своим действиям и результатам говорить громче, чем можно выразить словами.

Теперь новый веб-сайт Нино, www.ninosmission.com, дает ему возможность не только распространять свое позитивное послание через свое телосложение и его действия — на сцене и в тренажерном зале — но также и посредством письма мужчинам и женщинам по всему миру Мир.

Миссия

Нино — на личном примере вдохновлять людей с физическими недостатками, как многого можно достичь с верой, прочным духовным фундаментом и волей к успеху. Он надеется, что здоровые люди будут в равной степени вдохновлены и будут считать свои благословения само собой разумеющимся.

Нино благодарен за то, что у него есть, и за то, что он смог достичь. Он говорит, что есть мужчины и женщины, которые вообще не используют свои ноги, которые готовы отдать все, чтобы иметь возможность отправиться на пробежку.Однако, к сожалению, есть миллионы полностью здоровых людей, которые говорят, что упражнения — это «слишком много тяжелой работы» или что у них «нет времени», на одном дыхании, жалуясь на свое здоровье или свой вес.

Когда я размышлял над уроками, которые я извлек из встречи с Нино Савона — а их много, — я сначала был искренне благодарен за то, что в мире есть такие люди, как Нино, которые имеют смелость преследовать свои цели, несмотря на большие трудности. Мне также напомнили, что нужно считать свои собственные благословения, не принимать вещи как должное, перестать оправдываться и всегда помнить слова пионера ракетостроения Верера фон Брауна: «Используйте слово« невозможно »с величайшей осторожностью.«

Щелкните здесь, чтобы узнать, что Том Венуто говорит о Нино на форуме участников!

Нино Савона живет в Клифтон-парке, Нью-Йорк. С ним можно связаться онлайн на сайте www.ninosmission.com и по электронной почте [email protected] или [email protected]

Ванесса Камбрия, тренер Нино, живет со своим мужем Марком и двумя сыновьями в округе Саратога, примерно в 30 минутах езды к северу от Олбани, штат Нью-Йорк. Она является консультантом по здоровью и фитнесу для частных лиц и корпораций и обучает клиентов один на один в своей студии и у них дома по всему столичному региону.С ней можно связаться по электронной почте [email protected], в Интернете по адресу www.wellbalancedtraining.com или по телефону 518-859-5858

Шокирующая травма культуриста: «Я полностью оторвала грудное сухожилие от кости»

Шокирующая травма культуриста

Гонка Райан Кроули Как бодибилдер он мог закончить в эти выходные после тренировки с отягощениями в тренажерном зале, вызвавшей шокирующую травму, которая вынудила его перенести операцию.Британец с помощью своего тренера смог быстро собрать средства, необходимые для прохождения операции, и теперь начнет длительное выздоровление.

В свои 23 года это молодое обещание бодибилдинга стало жертвой ее собственного требования поднимать больше веса, чем следовало бы. Хотя в публикациях, которые он делал, рассказывая о своей ситуации, он не разъяснял, сколько килограммов он пытался поднять с плоскогрудью, когда его рука была поражена, очевидно, что его мышцы не были готовы к такому испытанию .

Его тренер, Larry Wheels , был тем, кто опубликовал видео, на котором вы можете увидеть момент, когда его правая грудная клетка полностью деформируется при попытке поднять штангу. Вместе с ним он отправил сообщение с просьбой о пожертвованиях, поскольку его социальная работа не покроет стоимость операции, и из-за объема его публикации им быстро удалось собрать 25 тысяч долларов США .

«Это разрушительно, это угрожает его карьере» объяснил Wheels , который заверил, что у его партнера большое будущее в мире бодибилдинга, хотя теперь нам придется дождаться его эволюции, чтобы узнать, сможет ли он поднять такой большой вес, чтобы сформировать его тело таким образом, чтобы его приняли в этот вид соревнований.

Райан Кроули — обещание британского бодибилдинга

В субботу Кроули написал сообщение в своем аккаунте в Instagram: « Я не могу поверить, что это произошло, оно полностью разорвало мое грудное сухожилие от кости , я собираюсь сделать операцию сегодня в 17:00, молясь, чтобы он восстановил свою форму. и не разрушает мою карьеру в бодибилдинге еще до того, как она начнется. Спасибо вам всем за сообщения и поддержку, это действительно значит для всего мира! , если вы меня знаете, вы будете знать, что это очень сильно ударило по мне, и я изо всех сил пытаюсь с этим справиться, но давайте преодолеем это и выступим на другой стороне сильнее! ”

Согласно журналу Arthroscopy Magazine в его 25-м издании, «разрыв сухожилия большой грудной мышцы — необычная травма, которая возникает в основном у пациентов мужского пола, которые занимаются силовыми видами спорта, такими как регби или тяжелая атлетика.Кроули также опубликовал фотографии гематомы , появившейся в области подмышек и правой руки в результате травмы.

К счастью для него, операция, проведенная в больнице Kings College в Дубае, прошла успешно, но теперь ему придется начать длительное восстановление, чтобы укрепить эту область, и подождать, чтобы увидеть, сможет ли его тело удовлетворить потребности тот, что был представлен культуристом.

ПРОДОЛЖАТЬ ЧТЕНИЕ:

«У меня болит внутри и снаружи»: это был момент, когда Леброн Джеймс получил леденящую кровь травму.

Шок в Бразилии в связи со смертью Биг Боя, бразильского бодибилдера, заразившегося коронавирусом

Бывший профессиональный бодибилдер Майкл Уолдинг делится тем, что сделало его успешным в электронной коммерции

Содержание пресс-релиза от Accesswire.Сотрудники AP News не участвовали в его создании.

https://apnews.com/press-release/Accesswire/56a3ab7d3e14ff80a09ff0cb68e06d32

Нажмите, чтобы скопировать

НЬЮ-ЙОРК, Нью-Йорк / ACCESSWIRE / 9 июня 2020 г. / Переход от профессионального бодибилдинга к предпринимательству кажется большим скачком от одной профессии к другой. которые имеют мало общего друг с другом. Тем не менее, Майкл Уолдинг практически без проблем перескакивал с одной карьеры на другую. Теперь он стал невероятно успешным предпринимателем, получившим признание в сфере электронной коммерции и Amazon.

«Мои самые большие успехи стали кульминацией моего опыта за последние 12 лет. Я начал свою карьеру в бодибилдинге в 19 лет и стал профессионалом в 25 лет. Дисциплина и сосредоточенность перешли в деловой мир, когда я начал искать способы заработать деньги в Интернете, чтобы по-прежнему заниматься бодибилдингом. К 30 годам я стал мультимиллионером, создав несколько онлайн-компаний и побывал в более чем 30 странах, зарабатывая деньги на телефоне и ноутбуке.Излишне говорить, что я повесил плавки для позирования и пошел ва-банк на электронную коммерцию ». Рассказывает Майкл.

Хотя он и является новым лицом в игре, Майкл, как уже говорилось ранее, добился огромного успеха в мире электронной коммерции. Его успех основан на его невероятной способности находить людей в очень специфических местах и ​​нишах и общаться с ними, чтобы выявить лучшее в каждой из них. Это позволяет им в полной мере использовать свои навыки при создании огромной сети для достижения успеха.

«Ну, я относительно новое имя в пространстве Amazon.Я бы сказал, что мой самый сильный навык — это способность находить экспертов в конкретных нишах и объединять их, раскрывая их лучшие качества. Это, наряду с масштабными действиями, позволило мне основать самую быстрорастущую консалтинговую фирму Amazon в США. Как бывший профессиональный бодибилдер IFBB и WBFF, я научился дисциплине, трудовой этике и жертвенности, которые практически во всех отношениях связаны с бизнесом ». Объясняет Майкл.

Хотя Майкл переходил из одной ниши в другую, это не было полностью линейным путешествием.У него было очень мало людей, которые могли бы вести его по жизни как старшего ребенка в семье, который должен был прокладывать и прокладывать путь другим. Кроме того, он испытывал некоторые трудности, пытаясь объяснить свои сны и следовать им.

«Как старший из трех братьев и сестер, я рос в доме среднего класса, и мне пришлось выбирать свой собственный путь к успеху. Я всегда был мечтателем и одним из тех, кто «мыслил нестандартно» больше всего на свете. Это вызвало некоторый отпор и негатив со стороны близких мне людей, потому что они не понимали мой образ мыслей.Как только я отделился от этих людей и окружил себя людьми, готовыми мыслить масштабно и предпринимать масштабные действия, это помогло мне приблизиться к реализации моего потенциала. Кроме того, когда вы профессиональный бодибилдер, большинство общества не понимает концепции и того, почему кто-то так долго подвергает себя боли и страданиям. Бодибилдинг — это стремление к совершенству, которого никогда не достичь. Это сохраняет чувство голода и мотивацию. По иронии судьбы, дисциплина, которую я выработал за последние 12 лет, помогла мне преодолеть препятствия — от издевательств и отсутствия друзей до банкротства и превращения рискованных инвестиционных возможностей в возможность поддержать родителей после трудных времен.Теперь, имея семизначный заработок, я могу помочь окружающим реализовать свой потенциал и мыслить масштабнее. Если я могу это сделать, то сможете и вы. Я хочу, чтобы люди знали, что они могут достичь всего, если у них есть правильные приоритеты и они отдадут этому 110%. Если вы готовы пожертвовать сейчас, чтобы достичь чего-то позже, вы будете поражены тем, что может случиться ». Майкл поделился.

Майкл воплотил свои мечты в реальность и хочет помочь другим сделать то же самое. Он научился зарабатывать деньги, изучая инструменты электронной коммерции, и теперь он хочет помогать другим, создавая для них собственные магазины Amazon и управляя ими.Он гарантирует, что он и его команда находятся в лучшем состоянии, будучи окруженными единомышленниками, которые разделяют его видение помощи другим в зарабатывании денег и достижении финансового успеха в Интернете.

«Что выделяет меня больше всего в моей отрасли, так это то, что я уделяю приоритетное внимание созданию лучшей команды вокруг себя, и понимаю, что я не смогу достичь тех уровней успеха, которые я себе представляю, без великих людей, которым я доверяю в моем кругу. Приведу вам пример. Мне нравится концепция Маркуса Лемониса о людях, продуктах и ​​процессах для развития моего бизнеса, и я вкладываю большие средства в людей и технологии, чтобы быть впереди конкурентов.При этом на первое место ставятся потребности наших клиентов. Если мы помогаем людям, ставим наших клиентов на первое место и приносим пользу, у нас всегда будет преимущество в нашей отрасли ». Сказал Майкл.

Чтобы узнать больше о Майкле, вы можете подписаться на него в Instagram @whereiswalding, а также узнать больше о его услугах электронной коммерции на его веб-сайте: www.nxtlvlservices.com.

КОНТАКТ:

Паула Хендерсон

202-539-7664

О VIP Media Group:

VIP Media Group — гибридное PR-агентство.В их разнообразную клиентскую базу входят первоклассные предприниматели, общественные деятели, влиятельные лица и знаменитости.

ИСТОЧНИК: VIP Media Group

См. Исходную версию на accesswire.com:

https://www.accesswire.com/593311/Former-Professional-Bodybuilder-Michael-Walding-Shares-What-Made-Him-Successful -Электронная торговля

.