Бодибилдеры веганы: Бодибилдер-веган I Чем питаться? — MYPROTEIN™

Содержание

Бодибилдер-веган I Чем питаться? — MYPROTEIN™

Если вы решили стать веганом, то у вас, возможно, есть некоторые вопросы относительно того, сможете ли вы в будущем продолжать достигать такие же фитнес-цели как раньше. Как веганство отразится на вас, как на спортсмене или бодибилдере? Каковы недостатки веганской диеты (если таковые имеются) и нужно ли бодибилдеру-вегану делать что-то, чего не делает атлет, который ест продукты животного происхождения?

В этой статье будут рассмотрены следующие вопросы:

Питание бодибилдеров-веганов

Правила для наращивания мышечной массы для вегана остаются такими же, но когда речь заходит о питании, вне всяких сомнений, вам придется приложить некоторые дополнительные усилия.

Энергетический баланс (сколько человек ест по сравнению с тем, сколько он тратит) по-прежнему является первостепенным фактором, который определяет, будет ли человек терять жир или прибавлять в весе. Если кто-то испытывает дефицит калорий, с помощью диеты или физических упражнений, он будет терять вес.

⁴

Протеин для бодибилдеров-веганов

Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками для построения мышц. Таким образом, для атлетов, находящихся на растительной диете, важное значение имеет получение большого количества белка. Некоторые аминокислоты не могут вырабатываться организмом, поэтому их нужно получать ежедневно.

Для большинства бодибилдеров безопасное количество белка составляет от 2,0 г до 2,4 г на килограмм веса тела, независимо от того, сидят они на диете перед выступлением или пытаются накачать мышцы.^3,8

Что касается протеина, именно на эту добавку атлет-веган должен обратить особое внимание, так как не все протеины одинаковы. Спортсмен должен убедиться, что хотя бы в нескольких приемах пищи содержатся полноценные источники белка, то есть с пищей должны поступать все девять незаменимых аминокислот. Когда все девять аминокислот присутствуют, организм может вырабатывать оставшиеся.

По этой причине для вегана, строящего мышцы, может оказаться целесообразным прием добавок во время некоторых приемов пищи для обеспечения необходимого общего количества белка.

Такие добавки как комплексный протеин для веганов, изолят соевого протеина или изолят горохового протеина могут быть удобными, если вам нужно покрыть ежедневные потребности в белке.

Пищевые продукты — источники полноценного белка:

Лебеда
Гречиха
Соя
Quorn (заменитель мяса)
Рис и бобы
Хлеб Иезекииля
Сейтан (вегетарианское мясо)

Культуристу-вегану также нужно запомнить, что некоторые из этих источников полноценного белка содержат большое количество углеводов. Если вы готовитесь к соревнованию, для которого нужно снизить уровень жира в организме, прежде всего вам следует обратить внимание на количество калорий, которые вы потребляете. Это еще одна причина, по которой использование белковой добавки в виде порошка может быть полезным — обычно это означает меньшее количество углеводов и калорий.

Жиры для бодибилдеров-веганов

Так же как и белки, не все жиры, которые мы едим, одинаковы. К примеру, организму нужны незаменимые жирные кислоты. Слово «незаменимые» означает, что организм не может самостоятельно вырабатывать их, и поэтому они должны поступать извне.

Омега-3 и омега-6 считаются незаменимыми жирными кислотами. Омега-6 довольно легко получить с пищей, однако что касается омега-3, их получить немного сложнее, тем более для веганов.

Диету с высоким содержанием омега-3 связывают с улучшением состояния нервной системы, сжиганием жира, а также противовоспалительным действием. Итак, как мы видим, очень важно получать достаточное количество этих кислот.

Бодибилдинг — это изнурительный вид спорта, и потребление омега-3 помогает спортсменам восстанавливать мышечную ткань и уменьшать воспаление.⁶

Жиры могут накапливаться в организме, поэтому, несмотря на то, что их источник может быть полезным, необходимо следить за количеством потребляемого жира.

Продукты, содержащие омега-3 кислоты:

Нет никаких сомнений в том, что эти продукты полезны для здоровья и могут оказать положительное влияние на ваши результаты. И все же, есть момент, который освещается недостаточно подробно — особенно среди бодибилдеров-веганов, которым нужно включать в рацион достаточное количество омега-3 — какое количество омега-3 из продуктов на самом деле поглощается организмом?

Все эти продукты подвергаются в организме процессу обработки, в результате чего становятся «биодоступными». Это означает, что организм преобразует их в активную форму, которую сможет использовать.

Проблема в том, что процесс обработки, к сожалению, не очень эффективен. Хотя количество продуктов на вашей тарелке выглядит достаточным, организм на самом деле не получает большую часть необходимых ему жирных кислот, а если у вас ежедневный дефицит калорий, то намного меньше.

Один из практичных способов в такой ситуации — это принимать добавки с омега-3 из водорослей, например, Vegan Liquid Omega. Этот вид омега-3 действует подобно рыбьему жиру, но не связан с этическими проблемами и очень хорошо воспринимается организмом.

Углеводы для бодибилдеров-веганов

Часто овощи, крахмалистые овощи и злаки составляют большую часть веганской диеты.

Все эти продукты содержат углеводы. Овощи, как правило, содержат меньше углеводов, чем зерновые и крахмалы.

Хотя было бы неправильно утверждать, что все рафинированные продукты вредны для здоровья, веганам все же было бы неплохо большую часть углеводов получать из менее рафинированных продуктов.

Менее рафинированные продукты часто содержат больше витаминов и минералов, что может положительно отразиться на производительности.⁷

Микроэлементы в рационе бодибилдеров-веганов

Некоторые веганы могут недополучать микроэлементы, особенно если они занимаются бодибилдингом. Овощи обеспечат организм многими витаминами и минералами, но, подобно жирным кислотам, многие микроэлементы не синтезируются организмом и должны поступать извне.

В качестве самых необходимых можно упомянуть железо, цинк и витамин B12, так как в бОльших количествах они содержатся в продуктах животного происхождения. Это не значит, что растительная диета полностью лишит бодибилдера этих питательных веществ, но их уровень вряд ли будет оптимальным.

В частности, женщины, как правило, нуждаются в большем количестве железа, а веганство может еще больше увеличить их потребности. Самым простым и удобным способом обеспечения поступления в организм достаточного количества микроэлементов является прием добавок для веганов.

1,2,5

Питание до и после тренировок

Углеводы необходимы для повышения результативности, а протеин — для мышечного роста. Прием и тех и других важен до и после тренировки, поэтому время приема может быть важным и может максимально улучшить ваши результаты.

Для роста и восстановления мышц рекомендуется употреблять протеин до и после тренировок. Идеальным будет прием от 20 до 30 г протеина в промежутке от одного до трех часов до тренировки (вы можете принять большее количество, но это не окажет дополнительный эффект на рост или восстановление мышц). Такое же количество белка следует принимать в течение двух часов после тренировки.³

Рекомендации по приему углеводов будут разными в периоды сушки и массонабора.

В период сушки требуется меньше калорий, поэтому углеводов нужно меньше, чем в период массонабора.

И все же, хорошей идеей будет попытаться как можно больше зарядить свою тренировку, поэтому старайтесь добавлять углеводы к своим белкам до тренировки, а также после, для восстановления.

Количество будет зависеть от вашей диеты (с высоким или низким содержанием углеводов), а также от того, будете ли вы чувствовать себя комфортно, тренируясь на полный или пустой желудок.³

Кардио для бодибилдеров-веганов

Для бодибилдера, который хочет избавиться от лишнего жира, кардио может стать спасением.

Как правило, для бодибилдера предпочтительным видом кардиотренировок являются низкоинтенсивные тренировки с постоянным темпом, так как они позволяют спортсмену восстанавливаться после тренировок с отягощениями, терять жир и не создают дополнительную мышечную боль.

Частота тренировок зависит от того, на какой стадии потери жира находится спортсмен. Это может быть 30-минутная тренировка два раза в неделю или 60-минутная каждый день.

Таким образом, главный вопрос заключается в том, могут ли спортсмены-веганы выступать с такими же результатами, как те, кто ест мясо и молочные продукты? Могут ли они так же накачать мышцы, стать сильнее и стройнее? Конечно. Нет ни одной причины, по которой бодибилдер-веган не может преуспеть в своем выступлении. Однако работать придется немного усерднее — нужно убедиться, что организм получает все необходимые питательные вещества. Здесь важно внимание к деталям, поскольку бодибилдеры уникальны, когда речь идет о тренировках, диете и образе жизни. Поэтому спортсмену-вегану, возможно, придется с особым вниманием отнестись к вопросу своего питания.

Заключение

Правила, применимые к бодибилдеру, который ест мясо, также применимы и к бодибилдеру-вегану. Энергетический баланс является ключевым — в том, будут ли мышцы построены или разрушены, важная роль принадлежит протеину. Усиленные тренировки и правильное восстановление даже не обсуждаются.

У всех у нас мало свободного времени, поэтому, для того чтобы облегчить себе жизнь, разумно было бы подобрать себе добавки и составить план их приема. Это поможет устранить дефицит каких-либо веществ и дополнить свой рацион всем необходимым.

Перевод: Фарида Сеидова

минский бодибилдер-веган о еде, спорте и правилах жизни

С Сергеем, известным в соцсетях спортсменом-бодибилдером, мы встретились в минской пиццерии. Он заказал зеленый чай, а мы взяли по пицце. Сергею 28 лет, у него небольшой бизнес в сфере услуг и взгляд на жизнь, который большинству белорусов пока в диковинку. «От мяса я отказался в 16 лет, а вскоре стал строгим вегетарианцем», — начинает парень свой рассказ. О философии веганства, «разрешенных» и «запрещенных» продуктах, спорте и культуре еды — наш разговор.

Отказ от мяса

— Я вполне обычный человек, — смеется Сергей. — Раньше занимался музыкой, потом увлекся спортом. Никакого специального образования у меня нет. Поступил в Высший радиотехнический колледж, но быстро понял, что высшая математика — это не мое. С женой держим небольшой бизнес, так и зарабатываю на жизнь.

Мясо я перестал есть в 16 лет, когда учился в 11-м классе. Сейчас уже сложно вспомнить, с чем это было связано. Может быть, и с музыкой. В моем кругу общения были музыканты, которые мясо не ели. Постепенно решил, что откажусь и я. В 18 лет перешел на строгое вегетарианство, то есть на веганство.

На начальных порах, кроме мяса, перестал употреблять продукты, полученные при помощи убийства животных. Например, деревенские яйца, ведь они фактически являются зародышами. Или желтые сыры — их делают на сычужном ферменте, который «достается» из желудков телят. Все это вегетарианские темы.

Часто спрашивают, была ли у меня «ломка», когда перестал есть свинину и говядину. Наверное, нет. Хотя, если подходить с медицинской точки зрения, я действовал не очень правильно. Менять рацион надо постепенно, а не одномоментно, в один день. Многие говорят: «Отказался от мяса — начались проблемы со здоровьем». Спрашиваю: «А что ели»? — «„Роллтоны“, а еще пил…» Конечно, результат в таком случае будет отрицательным.

— Вопрос насчет алкоголя…

— Есть такое понятие, как стрейт-еджер — человек, который отказывается от употребления алкоголя, сигарет, наркотиков. Я стал им через несколько лет после того, как приобщился к веганству. Для меня это непересекающиеся вещи, кроме того, что сигареты жестко тестируют на животных. С 20 лет не пью и не курю.

Но есть так называемые «алковеганы», как их называют в шутку. Они от алкоголя не отказываются. Животных компонентов в нем нет.

Одежда

— С одеждой было сложнее. Кожаную носить продолжал, в гардеробе оставалось много таких вещей. Не представлял, как можно отказаться от кожаной обуви. Но постепенно, с развитием интернет-торговли совершать покупки стало проще. На зиму заказал теплую куртку Columbia на синтетике, начал покупать туфли и ботинки из качественного кожзама. Doctor Martens, New Balance делают весьма неплохие модели.

Вегетарианцы носят шерсть, веганы — нет. Но какого-то жесткого свода правил не существует. Кто-то, не исключаю, считает, что в доме можно держать собачку колли, связать из ее меха теплый свитер — и это будет нормально.

— Держать домашних животных, кстати, можно? Ведь тем самым вы ограничиваете их свободу…

— Лично у меня ни кошки, ни собаки нет. Насколько я знаю, на Западе, если у вегана есть домашнее животное, то оно спасенное или его взяли из приюта.

Спорт

— В школе я был освобожден от физкультуры. Всегда был очень худым, в 18 лет весил всего 63—65 килограммов. Немного занимался тайским боксом, а потом мне надоело быть «дрыщом», и я пошел в спортзал. Долгое время делал все неправильно: без должной подготовки, с перерывами, без правильного подхода к питанию. «Качаться» всерьез начал летом 2010 года.

Никто не верит, что в школе я был освобожден от физкультуры. Но после того, как отказался от мяса, врожденные болезни куда-то исчезли, «испарился» ПМК. Я не медик, поэтому не буду утверждать, что здесь есть прямая связь. Но от многих людей слышу, что они стали более энергичными, у них появилось больше сил после отказа от мясных продуктов.

Пока «качаюсь» для себя, на соревнования не езжу. Спортсменов-веганов хватает, даже бодибилдеры и стронгмены на Западе есть. Но не в наших краях. В Беларуси, России, других странах СНГ много веганов-легкоатлетов, в Москве даже существует команда по пауэрлифтингу «Вегетарианская сила». Но чтобы «качаться», наращивать мышечную силу — таких людей немного. Многие в соцсетях пишут, что я для них пример. Это приятно.

Поход в магазин

— Веганы, в отличие от вегетарианцев, не покупают продукты, полученные не только путем убийства животных, но и их эксплуатации. То же молоко я не пью. Когда меня спрашивают о том, что вегану нельзя, привожу банальный пример с батоном. В магазине читаю состав на упаковке: если там есть маргарин, то батон я не куплю, в нем могут содержаться животные компоненты. Если же написано четко «растительный маргарин», то покупать можно.

Давно составил список всяческих компонентов, «ешек» и эмульгаторов, которые производители обычно не расшифровывают и которые могут быть животного происхождения. К примеру, лецитин может быть соевым, подсолнечным и яичным. Я прекрасно знаю, что я ем, а что нет.

Что обычно покупаю? Так как рацион спортивный, работаю на набор массы, то приобретаю в основном продукты, богатые белками и углеводами. Каши, свежее тофу (соевый творог) в нескольких местах в Минске найти можно. Еще чечевицу, иногда орехи. Фрукты практически не беру. Когда минимум пять раз в день съешь по порции каши и белковой пищи, на них в желудке не остается места.

Жена с тещей говорят, что веганский рацион обходится дороже обычного. Я с ними спорю. Все зависит от того, что ты покупаешь, смотришь ли на качество продуктов.

Качество жизни

— Белорусская торговля, если честно, для веганов приспособлена не очень. В соседних странах выбор больше. Есть специальные веганские продукты, за рубежом это очень большой бизнес. У нас тоже продают, к примеру, чипсы Pringles с пометкой «веган». Я их не покупаю, потому что это корпоративный продукт.

Самое дорогое из того, что беру в магазине, — это, наверное, конфеты. Сейчас нравится «Грецкий орех в шоколадной глазури». Глазурь, разумеется, без молока, на растительных эмульгаторах. Часто балует и жена, готовит дома. На самом деле удовольствие от еды можно получать и без рыбы, курицы и стейков. Те же артишоки вкусно сделать. Те, кто утверждает, что без мяса качество жизни снижается, абсолютно «не в теме».

Что касается общепита, то специальных веганских меню в минских заведениях не держат. Исключение — кафе «Хулиган», которое недавно открылось. Когда прихожу в ресторан, обычно беру самые простые блюда. Салат, к примеру. Когда бываю на Ближнем Востоке, заказываю хумус.

Чтобы не отвечать тысячу раз на один и тот же вопрос «Чувак, ты питаешься одной травой?», Сергей выложил в интернете список блюд, которые он ест. И некоторых продуктов, которые покупает.

Философия

— Все мои знакомые давно привыкли к моему образу жизни. Мнение людей незнакомых мне безразлично. В дискуссии в интернете между веганами и мясоедами, к слову, почти никогда не вступаю. Не люблю никого «грузить».

Веганство для меня — это не течение, не движение, не идеология, а взгляд на жизнь. Скажем так, я стараюсь жить по избитому правилу: моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого. Если меня никто не обижает, я не считаю себя вправе причинить кому-то боль, страдания.

Эта позиция относится не только к людям, но и к животным. Они слабые, беззащитные, я не вижу смысла применять к ним силу. Для меня дикость, когда группа вооруженных людей, охотников ради развлечения идет на убийство.

Веганы — это не секта. Повторюсь, я не пропагандирую свою позицию, я не миссионер. Никогда не буду приставать к людям, призывать их отказаться от убийства животных, от мяса. Если спросят — отвечу, расскажу про себя.

— Многие и спрашивать не будут — просто покрутят пальцем у виска…

— Пускай! Все это я бы объяснил консервативностью, косностью общества. Посмотрите, что люди покупают: мясо, хлеб, курицу, молоко. Они к этому привыкли. Если завезти в Беларусь интересный, эксклюзивный продукт, велик риск просто прогореть.

— Веган — это навсегда, или возможны «рецидивы»?

— Не буду зарекаться, но пока не представляю ситуацию, в которой я могу вернуться к прежнему образу жизни. Да и со временем люди отвыкают от мяса. Знакомый рассказывал: как-то на кухне случайно перепутал ложки, облизал ту, которой жена размешивала куриный жир. И вот его начало буквально выворачивать. Наверное, это уже на подсознательном уровне происходит.

— Своему ребенку вы будете прививать такие же взгляды?

— Детей у меня нет. Нас с женой, наверное, можно отнести к чайлдфри, но с веганством это абсолютно не связано. Если теоретически представить ситуацию, то мой ребенок был бы веганом с рождения, как, к слову, сын Пола Маккартни. А с 18 лет пусть делает что хочет — это его выбор и его жизнь.

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]

Рацион вегана-бодибилдера. Меню и питание веганов бодибилдеров.

При нехватке питательных веществ могут развиться проблемы со здоровьем, а если вовремя не устранить причину, то и вовсе перетечь в более серьезные заболевания. Поэтому питание вегана-бодибилдера должно быть полноценным, если организм будет получать все в достатке, то хорошее самочувствие и внушительные спортивные результаты не заставят себя ждать!

В систему питания любого спортсмена должны входить жиры, протеины и углеводы. Отдавать предпочтение нужно максимально необработанным продуктам, так как они сохраняют большее количество питательных веществ, которые в значительной части уничтожаются тепловой и другими видами обработки.

Веганский рацион питания бодибилдера

Питание вегана-бодибилдера, вопреки распространенным мифам, может быть крайне разнообразным. Из белковых продуктов можно выделить продукты, приготовленные из сои, а именно соевое мясо, тофу, темпе и другие ее производные. Нут, чечевица и горох имеют хороший аминокислотный профиль и содержат в себе ряд важных питательных веществ. Стоит отметить, что бобовые содержат много белка и мало жиров, что является большим плюсом для людей, склонных набирать нежелательный вес.

Сейтан обогащен не только белком, но и минералами, клетчаткой и пищевыми волокнами, которые благотворно влияют на деятельность желудка и кишечника, что очень важно при потреблении большого количества еды. В состав данного продукта входит большинство необходимых витаминов.

Орехи и семена- важная составляющая рациона. Так же как и бобовые, орехи и семена удивляют своим разнообразием. Самые популярные из них: грецкий, фундук, миндаль, кешью, тыквенные семена, кунжут, семена льна. Они могут помочь набрать необходимую норму калорий, да и белка в них тоже достаточно. К примеру, грецкий в своем составе близок к мясу и рыбе. Семена тыквы содержат в себе цинк — очень важный элемент для поддержания уровня тестостерона; семена кунжута и мака — это рекордсмены содержания кальция, который необходим для координированной мышечной деятельности, обмена гормонами, роста сильных и здоровых костей, что очень важно для спортсменов.

Углеводы делятся на быстрые и медленные. Предпочтение нужно отдавать медленным углеводам, таким как крупы. Их существует множество видов, но самые питательные: бурый, красный и черный рис. Это необработанные разновидности, содержащие себе от 8 до 14 грамм белка, а также практически полный набор витаминов группы B. Обязательным в рационе питания вегана-бодибилднера должна быть гречка, особенно зеленая, твердые сорта макарон и овсяная крупа. К быстрым углеводам относятся фрукты с большим содержанием фруктозы и сухофрукты: финики, изюм, курага, чернослив.

С жирами тоже все прекрасно, а видов их столько, что можно запутаться. Это орехи, семена, авокадо и множество растительных масел, среди них стоит выделить конопляное, льняное, кунжутное и масло грецкого ореха. Польза масел для организма неисчерпаема, главное правильно выбрать продукт и избегать однообразия. Нужно покупать необработанные, нерафинированные масла холодного отжима!

Заметим, что витамины в растительной пище содержатся в достаточном количестве. Взять тот же витамин С, который крайне необходим при повышенных нагрузках и для поддержания иммунитета, он в избытке присутствует в плодах шиповника, зелени, овощах и цитрусовых. Хотите быть здоровыми? Кушайте много сырых фруктов и зелени, пейте смузи по утрам, для большей пользы можно добавлять в него протеин или бады.

Подведем итог, если вы веган-бодибилдер или просто спортсмен, который придерживается растительного питания, то вы можете достигать таких же результатов, как и всеядные, кроме того быть выносливей и здоровей! Главное — грамотно составить рацион, принимать дополнительно все необходимые витамины, которых нет в растительной пище: Б12, D3 (специально разработанный для веганов), Так же необходим прием omega 3 вегаского происхождения , так как получить его из растительной пищи крайне сложно , кстати говоря дополнительный пример омега 3 нужен так же и всеядным , так как мало кто есть 5-6 рыбных блюд в неделю, и, конечно, отдыхать и правильно тренироваться!

_____
Автор: Ника Гильотина,
Редакция: Агарева Александра,
Специально для PlantProtein. ru

Знаменитые спортсмены-вегетарианцы (фото и видео), вегетарианство и спорт

Нашему телу, чтобы быть здоровым и находиться в оптимальной форме, требуется определенное количество белка. И хотя мясо считается его основным источником, оно, безусловно, не является единственным. Немало спортсменов отказались от его употребления в пользу растительных продуктов. Некоторые могут подумать, что это вредно для их физической формы, но многие из этих спортсменов завоевали медали в бесчисленных конкурсах и вошли в историю как одни из лучших в своих видах спорта. Вот некоторые знаменитости, которые показали нам, что можно сделать с помощью тяжелой работы, большого количества овощей и, конечно же, своего удивительного таланта:

Билл Перл (Bill Pearl): Легенда бодибилдинга, получивший четыре раза титул “Мистер Вселенная”, является лакто-ово-вегетарианцем (ест яйца и молочные продукты). После завершения своей спортивной карьеры Перл достиг невероятных результатов как тренер. А его книга “Ключи к внутренней Вселенной” стала классикой бодибилдинга.
Эдвин Мосес (Edwin Moses): Звезда легкой атлетики Мосес выиграл две золотых медали на Олимпийских играх и установил мировой рекорд. Его мощное выступление на треке подпитывалось только чистой благостью овощей, поскольку Мосес был вегетарианцем длительное время.
Джон Салли (John Salley): Джон Салли – это не просто легенда баскетбола, он также является активным защитником вегетарианства и актером. Джон снялся в фильмах “Плохие парни” и “Плохие парни 2″.
Тони Гонсалес (Tony Gonzalez): Суперзвезда профессионального футбольного клуба “Соколы Атланты”, Тони Гонсалес – не строгий вегетарианец. Он экспериментировал с веганством и вегетарианством, но диетолог команды уговорил его съедать нескольких порций в неделю цыпленка или рыбы. Большая часть диеты Гонсалеса, однако, вегетерианская.
Мартина Навратилова (Martina Navratilova): Самая выдающаяся чехословацкая и американская теннисистка, жившая когда-либо. У нее 18 побед на Турнирах Большого шлема в одиночном, 10 раз в смешанном парном и 31 раз в женском парном разряде. На протяжении всей своей карьеры Навратилова была вегетарианкой и является активной представительницей таких организаций, как PETA (Люди за Этичное Обращение с Животными).
Принц Филдер (Prince Fielder): Принц Филдер, известный бейсболист, решил быть вегетарианцем после прочтения о том, как обращаются с цыплятами и крупным рогатым скотом на фермах. Решение, которое он принял, заставило многих задуматься над тем, что это затронет его соревнования на поле. Тем не менее, Филдер сделал более чем 110 хоумранов с тех пор, как стал вегетарианцем.
Тони Ла Русса (Tony La Russa): Ла Русса более известен своей работой в качестве тренера, чем как игрок в бейсбол. Ла Русса является ведущим менеджером в Национальной и Американской лигах. Он также преданный вегетарианец, заявивший, что решил прекратить есть мясо после просмотра программы PBS о том, как телятина доходит до стола.
Джо Намат (Joe Namath): Любой, кто что-то знает об американском футболе, слышал об этом легендарном игроке, введенным в Зал Славы НФЛ в 1985 году. Этот супер чемпион однажды сказал: “Это показывает, что Вы не нуждаетесь в мясе, чтобы играть в футбол”. И его успех на поле делает это очевидным.
Дэвид Забриски (David Zabriskie): Велосипедист Забриски выиграл американский Национальный Чемпионат Гонок пять раз и занял хорошее место в Гранд туре. Это делает его невероятно опытным дорожным велогонщиком. Наряду с его любовью к езде на велосипеде, у Забриски также есть страсть к веганству, которая недавно превратилась в диету, после того, как он узнал о влиянии мясной промышленности на окружающую среду. Он признает, что это было борьбой, но полагает, что в конечном счете, это будет лучшей вещью для его тела и тренировок.
Майк Тайсон (Mike Tyson): Майк Тайсон стал строгим вегетарианцем в начале 2010 года. Это событие, похоже, сделало чудо с величайшим боксером, так как он похудел на 45 кг и говорит, что стал счастливее, чем был раньше. Вот такой поворот для человека, известного откусыванием ушей, сумасшедшими татуировками и тюремным заключением.
Роберт Пэриш (Robert Parish): Один из самых великих игроков НБА в истории игры, Роберт Пэриш – член Баскетбольного Зала Славы с 2003 года. Он также известен своим вегетарианским образом жизни, показывающим, что даже огромный (216 см) спортивный человек не должен есть мясо, чтобы питать свое тело.
Билл Уолтон (Bill Walton): Известный американский баскетболист, двукратный чемпион НБА. Во время учебы в UCLA выграл Премию Игрока года Колледжа три раза подряд и назван MVP (наиболее ценный игрок) за время его пребывания в НБА. Это удалось ему без употребления животного протеина. Преданный вегетарианец Уолтон все еще работает сегодня за пределами поля в качестве диктора.
Эд Темплтон (Ed Templeton): Те, кто знаком с миром скейтбординга, хорошо знает имя этого скейтбордиста и художника. Темплтон также владеет и управляет компанией скейтбординга. Он – веган с 1990 года и причину этого объясняет влиянием своих друзей и чтением о мясной и молочной промышленности.
Салим Студэмайр (Salim Stoudamire): Салим Студэмайр – внушительный человек, достигающий 185 см и весом почти 91 кг. Он – также строгий вегетарианец (веган). Салим заявил, что стал веганом просто, потому что всегда хотел этого и не возражает, если его товарищи по команде дразнят его по этому поводу. Он говорит, что новая диета улучшила его выносливость и добавила энергии во время игры.
Скотт Юрек (Scott Jurek): Если вы никогда не слышали о таком спорте, как бег на сверхмарафоновские дистанции или ультрамарафон, одно только название должно предупредить вас о том, что это очень интенсивный вид спорта. Этот хардкор спортсмен стал вегетарианцем в 1999 году и не оглядывался никогда назад, находя все новые способы, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме для нескольких марафонов и множества тренировок каждый год. Это, видимо, у него отлично получается, так как Юрек является одним из ведущих чемпионов этого вида спорта.
Карл Льюис (Carl Lewis): Его называют “самым великим атлетом, когда-либо ступившим на трек или поле”. Льюис выиграл десять Олимпийских медалей в течение своей карьеры, девять из них золотые. Он не только вегетарианец, он – веган, и стал им перед Чемпионатом мира 1991 года. Его новая диета, похоже, не повредила его выступлению, поскольку он, и другие, чувствовали, что это был один из его лучших забегов.

Это далеко не все спортсмены-вегетарианцы, их намного больше. Но даже из этого списка становится очевидным, что вегетарианская диета не только не мешает профессиональному занятию спортом, а даже наоборот, человек становится сильнее и выносливее, что доказано многочисленными исследованиями. Кстати, гладиаторы также были вегетарианцами.

P. S. А на закуску – замечательное видео о знаменитых вегетарианцах – бодибилдерах, атлетах, спортсменах и спортсменках.

Juliya автор статьи

Публикаций на сайте: 651

Веган-бодибилдер? Да ладно вам …

26-летний фитнес-тренер и бодибилдер Джон Винус пытается убедить всех в интернете, что это он на веганской диете так раскачался! Ну чушь же очередная. Есть у меня друзья-спортсмены — они куричу упаковками жрут. Скорее всего ел как все мясо, а совсем недавно решил попиариться на веганской теме да срубить денег на популярной волне.

Или вы считаете, что веган может быть бобибилдером? Давайте разберемся …

Подписчиками его блога в инстаграме, где он продвигает ценности растительной диеты, уже стали 83 тысячи человек. Джон Винус – наполовину норвежец, наполовину бразилец. Сейчас он живет и работает в Барселоне. Он учит людей поддерживать хорошую физическую форму. По его утверждениям, для наращивания мышц вовсе не нужно мясо и вообще животная пища, потому что лучшим материалом для развития мускулатуры является растительный белок. Утверждение необычное, но предполагается шикарная мускулатура самого Джона служит его отличным доказательством!

По словам Джона, он перешел на растительную диету, посмотрев «шокирующее видео» о производстве мяса – и с тех пор и не думает возвращаться к мясным продуктам. Став веганом, Джон стал снимать видео о своей растительной диете для бодибилдеров – и вскоре его ролики стали настолько популярны, что у него получился успешный и доходный проект онлайн-коучинга.

«Я нарастил мышцы исключительно на веганской пище, – говорит Джон. – И если кто-то считает, что это невозможно, я буду рад доказать им, что они неправы».

«Раньше я сидел на диете из куриной грудки и риса, – говорит Джон. – Я съедал до 300 граммов грудки в день! А по выходным мы с родными всегда устраивали барбекю – с кучей стейков, куриных сердечек и колбасок. Я объедался мясом настолько, что потом весь день чувствовал себя плохо. До того, как я бросил есть мясную пищу, барбекю было моей любимой едой».

Джон и сейчас признает, что мясная пища помогает в строительстве мышц практически не хуже растительной. Однако, по его утверждению, в последней содержится масса дополнительных витаминов и минералов, которые помогают мышцам восстанавливаться быстрее».

В феврале 2017 года Джон с успехом принял участие в массовой интернет-акции «получи 10 тысяч калорий из фруктов». На снимке – его фруктовая диета на 10 тысяч калорий.

Итак, а на чем собственно основан пессимизм «неверующей» аудитории?

Ну наверное на том, что мало кто сомневается, что этот Джон Винус жрет спортивное питание и всякие спортивные смеси.

Конечно, сейчас он нам тут фоткается с фруктами, а ночью:

И вообще, как говорят многие он «Забыли указать, что веганом он стал на время сушки. А при наборе массы жрал мясо килограммами.»

Если взять травоядное животное, ту же корову, то у нее кишечник в 3 раза длиннее, чем у человека. Плюс она еще дополнительно пережовывает траву после пастбища. Некоторые веганы скажут «так горилла тоже травоядная и смотри, гараздо сильнее человека». Да, сильнее. Но она постоянно жрет эту траву! 2/3 дня она только и делает, что жрет! Клетчатка в желудке человека не перерабатывается полностью. Человеческий организм плотоядный.

Я читал про варианты веганского бодибилдинга, но все сводится к тому, что надо есть много порошков и добавок и в конце концов все равно это временное мероприятие. На мясную пищу придется перейти все равно.

А вы что думаете? Реально ли так поддерживать физическую форму не употребляя мяса? Чего мы не учитываем?

Как вегану накачать мышцы. Рассказал бодибилдер

Культурист из США на своём примере доказал, что можно не есть мясо и накачать мышцы. Мужчина уже больше 20 лет находится в рядах веганов, но это не мешает ему побеждать на соревнованиях по бодибилдингу и удивлять людей своим телом. Теперь американец даёт советы, как достичь таких же результатов на растительной пище.

Бодибилдер из США Торре Вашингтон был воспитан матерью-вегетарианкой, которая развила в сыне любовь к растительной пище, пишет Insider. Самому мужчине понравился такой образ жизни, поэтому когда он стал старше, то не стал накидываться на сочные стейки, а предпочёл мясу тофу, способное поссорить людей.

Торре Вашингтон

В детстве Торре обожал супергероев с большими мускулами, такими как у Супермена или Росомахи, и решил, что хочет быть похожим на них. Когда американец познакомился с творчеством Арнольда Шварценеггера, ставшего мемом, то окончательно понял: он свяжет свою жизнь с бодибилдингом.

Я думал, что выгляжу хорошо, пока не встретил его. На сцене он выглядел ещё больше, чем в жизни. Это то, чего я хотел.

Каждый день Торре проводил в зале, доводя себя до седьмого пота, а первые успехи пришли к нему в 2009 году. Многие люди удивлялись его достижением и думали, что американец ничего не добьётся, так как он веган.

Некоторые люди не думали, что это возможно, ведь я веган, но я стал профессионалом.

Несмотря на то что мужчина не ест мясо, его соперники выглядят абсолютно так же, как он, а иногда и хуже. Более того, знакомы не раз говорили Торре, чтобы он пересмотрел свои взгляды на питание ради ещё больших успехов в спорте, но американцу это неинтересно.

Я отлично набираю мыщцы и без этого.

В беседе с журналистами Торре приоткрыл завесу тайны рассказал, как достичь таких же успехов, питаясь растительной едой. Главное для мышц, как считает Вашингтон, — белок. Его можно взять из овсянки, тофу или чечевицы — это любимая еда американца.

Спортсмен также любит свежую зелень и пьёт фруктовые коктейли. Удивительно, но мужчина не отказывает себе и в сладком — Торре с удовольствием ест торты или мороженое. При этом в его рационе и распорядке дня есть и запреты.

Ошибка номер один, которую совершают все начинающие культуристы, — это недостаточный отдых. По словам Вашингтона, мышцы не будут расти, если человек мало спит и постоянно качается в зале.

Мы хотим всего и сразу, а сон — это время, когда мы ничего не делаем, но он очень важен.

Как признался американец, он любит расслабляться, избегая телевизора и выключая телефон, а также находя время для медитации, когда это возможно. Для тех, кто только собирается стать веганом, Торре тоже припас пару советов. Вашингтон предлагает постепенно включать растительную пищу в свой рацион, чтобы увидеть, насколько это может быть легко.

Ютубер-веган тоже решил доказать всему миру, что можно стать качком и не употреблять животную пищу. Ему потребовалось четыре года, чтобы добиться идеальных результатов, а его прессу позавидует любой.

Удивлять мышцами могут не только мужчины, но и женщины. Американка зашла в качалку, а дальше всё как в тумане. Её бицепсы — груда скал, но парни хотят это развидеть.

ПЕРЕЛОМНЫЙ МОМЕНТ HD. КРИТИКА и РАЗБОР. Шварцнеггер ста

ПЕРЕЛОМНЫЙ МОМЕНТ HD. КРИТИКА и РАЗБОР. Шварцнеггер стал веганом? Фильм о СПОРТСМЕНАХ ВЕГАНАХ 2019

ПЕРЕЛОМНЫЙ МОМЕНТ. КРИТИКА и РАЗБОР. Шварцнеггер стал веганом? Фильм о СПОРТСМЕНАХ ВЕГАНАХ 2019 Выпуск видеоканала CMT (Научный подход): Документальный фильм про вегетарианство Переломный Момент. Спорт, веганство, вегетарианство. Критика и научный разбор фактов от Цацулина Бориса Переломный Момент 2019 года в HD онлайн в уникальной озвучке и переводе от CMT – Научный подход. Документальный фильм кино The Game Changers на русском языке от самых известных лиц: Арнольд Шварценеггер, Джеймс Кэмерон, Джеки Чан, Новак Джокович, Патрик Бабумян, Джеймс Уилкс. ЯДЕРНАЯ ПРОВЕГАНСКАЯ АГИТКА и РАСТУЩИЕ ВЕГАНСКИЕ ПЕНИСЫ. Ищите в поиске скачать торрент переломный момент Арнольд стал веганом мужское мясо веган и пр? В этом нет нужды. Смотрите обзор с правильным смыслом от Бориса Цацулина на youtube. — Почему Арнольд Шварценеггер стал вегетарианцем? Мужское мясо, или терминатор 2019; — Правильное питание гладиаторов. Они были вегетарианцами? Разбор фактов и раскопки археологов; — Боец UFC получает травму и теряет здоровье. Конор, Хабиб, Нэйт Диас. Причина в диете? — Ученые веганы, спортсмены веганы о вреде мяса; — Почему спортсмены становятся веганами? Псевдочемпионы в фильме Перевернувшие Игру; — Что едят настоящие мужчины? Что говорит медицина? Мясо или кал? — Как быстро растет член от брокколи. Нитраты и растительная диета; — Копрофагия. Почему спортсмены сыроеды веганы уходят из спорта? — Сыроедение, тренировки и веганство, спорт и вегетарианство. Мышечная масса, или как набрать белка? — Аминокислоты растительного происхождения против мяса. Натуральная пища или стероиды? Бодибилдеры веганы и фейковые спортсмены псевдо-чемпионы; — Продукты животного и растительного происхождения в профессиональном спорте. Преимущества и недостатки; — Спорт и вегетарианство без мяса. Растительная пища. Что говорит диетолог?

Как нарастить мышцы на растительной диете

Торре Вашингтон является веганом с 1998 года и более десяти лет является профессиональной фитнес-моделью и конкурентоспособным бодибилдером.
Он говорит, что стать веганом проще, чем когда-либо, и призывает людей, интересующихся веганством, «прыгнуть» и начать добавлять больше растительной пищи в свой рацион.
Однако его главные советы по наращиванию мышц и сжиганию жира имеют мало общего с едой.Сон и отдых имеют решающее значение для сильного, здорового тела и разума, сказал Вашингтон Insider.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Веганство, иногда спорная философия употребления только растительных продуктов, часто осуждается за слишком низкое содержание белка, который многие невеганы, как правило, находят в мясе, яйцах и молочных продуктах.

Но культурист Торре Вашингтон — живое доказательство того, что можно построить и поддерживать впечатляющее телосложение, не употребляя продукты животного происхождения. Он веган с 1998 года.

Но не называйте это диетой — для Вашингтона это гораздо больше.

«Я не использую слово диета. Я здесь не для того, чтобы умирать — я здесь, чтобы процветать. Это образ жизни», — сказал он Insider в интервью.

Вашингтон, переехавший из США на Ямайку на несколько лет, а затем обратно в США, в детстве был воспитан вегетарианцем своей матерью.В конце концов он перешел на полностью растительную пищу, когда стал растафарианцем. Спустя почти десять лет он начал карьеру профессионального бодибилдера и фитнес-модели, и на его счету внушительный список похвал.

Вашингтон сказал, что ключи к его успеху просты — гибкий, разнообразный план питания, в котором не исключаются сладости и много отдыха, чтобы поддерживать его тело в отличной форме.

Арнольд Шварценеггер вдохновил его начать соревнования в бодибилдинге

Вашингтон сказал, что он всегда был большим поклонником подъема тяжестей, но, наконец, сделал скачок в бодибилдинг на соревнованиях в 2009 году.

«Некоторые люди не думали, что это возможно, если я буду веганом, но к моему второму шоу я стал профессионалом», — сказал Вашингтон.

Частью его вдохновения было детское увлечение супергероями, особенно невероятно мускулистыми персонажами, такими как Супермен и Росомаха.

Когда он узнал, что Арнольд Шварценеггер, который выглядел как настоящий супергерой, был легендой бодибилдинга, он захотел подражать ему.Наконец, он начал тренироваться, чтобы соревноваться, работая корпоративным инженером после поддержки друга, который уже занимался бодибилдингом.

«Я думал, что выгляжу хорошо, пока не встретил его», — сказал Вашингтон. «Он выглядел на сцене больше, чем жизнь, и это то, чего я хотел».

Хотя бодибилдинг имеет репутацию агрессивно мужской культуры, иногда противоречащей тому, как воспринимается веганство, Вашингтон сказал, что он не чувствовал давления со стороны сверстников, чтобы он ел мясо.

«Они видели, как я выгляжу так, как я выгляжу, и я пинаю им задницы на сцене», — сказал он.«Некоторые судьи говорили, что хотели бы, чтобы я попробовал есть мясо, чтобы стать больше, но мне это неинтересно. Я отлично набираю мышцы».

Фотография D-Ray

Его диета на удивление гибкая.

Вопреки распространенному мнению, веганы могут выбирать из множества источников белка. Среди продуктов Вашингтона — овсянка, тофу, гороховый белок, чечевица, рис и бобы.

Он также ест много продуктов, таких как японский сладкий картофель, свежую зелень и фруктовые коктейли.

Удивительно, но Вашингтон не придерживается особо строгого плана питания. В начале своей карьеры в бодибилдинге он даже не отслеживал макроэлементы и почти не считал калории, делая это только тогда, когда ему нужно было быстро сбросить вес.

С тех пор он придерживается более структурированного плана питания, но по-прежнему оставляет достаточно места, чтобы полностью насладиться едой.

Сюда входят и сладости (к счастью, по его словам, веганские сладости значительно улучшились с тех пор, как он начал есть их в 1990-х годах). Раньше такие продукты, как веганская выпечка, не содержащие яиц и молочных продуктов, имели неутешительный вкус и текстуру. Теперь, благодаря инновационным заменителям, десерты на растительной основе могут быть практически идентичны невеганским аналогам.

«Я не ограничиваю себя», — сказал Вашингтон. «Я разрешаю себе есть торт, мороженое. Я ем это регулярно, и я все еще могу соревноваться.»

Сон и восстановление — недооцененные секреты наращивания мышц

Однако его главные приемы для подтянутого тела не имеют ничего общего с едой.

Вашингтон сказал, что ошибка №1, которую он видел, как люди совершают в бодибилдинге, и даже просто пытаясь худеть или накачал мышцы более небрежно, недостаточно отдыхал.

«Нам много времени не хватает отдыха, и все мы не высыпаемся», — сказал он. «Мы хотим всего сейчас, а сон — это время, когда мы ничего не делаем, но в целом это так важно».

Вашингтон любит расслабляться, избегая телевизора и выключая телефон, а также уделяя время медитации, когда это возможно.

Техфлора

Быть веганом со временем стало легче и лучше

В 90-е годы прием пищи в общественных местах, особенно в ресторанах, мог быть проблемой.

«Я бы пошел с друзьями и подумал, что я собираюсь есть», — сказал он. «Было много шуток. Они смотрели на нас, как на траву и веточки — они не думали, что мы едим настоящую еду».

Веганство также имело некоторую проблему с имиджем, приверженцы которого стереотипно представляли собой определенный тип привилегированного белого человека, несущего сезонную еду, несмотря на то, что многие культуры имеют давние традиции растительной кухни, такие как индийская, греческая и малазийская.

«Это было немного культово и труднее для людей», — сказал он о прошлом. «В нем была атмосфера только кавказских хиппи, как будто люди не использовали приправ».

Инновации в области науки о продуктах питания упростили поиск растительных заменителей большинства продуктов животного происхождения, от гамбургеров до яиц и сыра.

«Тогда веганы были Флинтстоунами, а теперь мы Джетсоны», — сказал Вашингтон.«Людям намного легче перейти к веганству, потому что еда действительно похожа на то, что они уже едят».

Если вы думаете о том, чтобы стать веганом — просто попробуйте, говорит он.

Теперь, когда доступны все веганские варианты, для людей стало более доступным пробовать растительные варианты и баловаться веганством без полной приверженности. исключить все продукты животного происхождения.

Вашингтон предлагает постепенно включать растительную пищу в свой распорядок дня, чтобы увидеть, насколько это может быть легко.

«Прыгайте. Не торопитесь, у каждого свое уникальное путешествие, и это ваше путешествие», — сказал Вашингтон.

Веганский бодибилдер делится тем, что ест за день

Роберт Чик — один из немногих бодибилдеров, которые на веганской диете создают успешные мышцы и не прибегают к добавкам, чтобы набрать массу. Здесь он делится своими секретами сильного от природы телосложения, способного побеждать в соревнованиях и рейвах на пляже.

Двукратный чемпион по естественному бодибилдингу теперь путешествует по стране, рассказывая другим, как они могут достичь своих целей в отношении тела, как и он.Когда-то Чик был тем пресловутым 120-фунтовым слабаком, который теперь весит 215 фунтов в своем боевом весе. Но он не боец, на самом деле, когда вы участвуете в соревнованиях по естественному бодибилдингу, вам нужно пройти тестирование на добавки, а Чик не принимает абсолютно ничего, кроме овощей, фруктов, зерна, семян, орехов и большого количества бобов.

Чик основал веб-сайт, на котором бесплатно делится своей философией и советами всем, кто хочет есть больше растительных белков и увеличить объем своего тела. Сайт Vegan Bodybuilding & Fitness, например, предлагает советы о том, как уменьшить талию и увеличить грудь.

Cheeke был назван одним из «самых влиятельных спортсменов-веганов» в мире

Cheeke был назван одним из «самых влиятельных спортсменов-веганов» по версии VegNews и волонтерам на выставке Vegan Strong, где веганские бодибилдеры помогают обучать другие, как придерживаться растительной диеты и наращивать мышцы типа Шварцнегера (примечание, Арнольд сам сегодня веган, но не ел так, когда участвовал в соревнованиях). виды спорта, которые считают, что употребление растительной пищи помогает им быстрее восстанавливаться и повышать выносливость.

Он делится своими советами ниже, в том числе своей секретной техникой тренировок для наращивания мышечной массы без необходимости жить в тренажерном зале. Четырехкратный автор книги Shred It !, Vegan Bodybuilding & Fitness; Растительные мышцы; Как создать успешный веганский бренд; завершает работу над своей пятой книгой, которую он считает лучшей на сегодняшний день, под названием The Plant-Based Athlete, , которая будет опубликована Harper Collins этим летом.

Свекле посчастливилось запрыгнуть на звонок Zoom с Робертом, и он поделился с нами всеми секретами, которые вам нужно знать о том, как естественным образом нарастить мышцы на растительной диете.Вы не поверите, что он говорит о бананах.

В: Как долго вы были веганом и что заставило вас начать?

RC : Я веган 24 года. Я знаю точную дату, это было 8 декабря 1995 года, мне было 15 лет, я занимался спортом 5 раз. Баскетбол, Легкая Атлетика, Борьба, Футбол и Бейсбол. Меня вдохновил стать веганом в защиту прав животных на примере моей старшей сестры. Когда она была в старшей школе, а я — второкурсником, она организовала неделю защиты прав животных в нашей средней школе. Я присутствовал и участвовал, чтобы поддержать ее, и я ожидал, что мой веганский образ жизни продлится неделю, и вот я 25 лет спустя.

В: Какой ваш любимый источник веганского белка?

RC: Это не то, на чем я сосредотачиваюсь, я давно ем веганскую пищу, поэтому я знаю, что мне подходит. Я ем много мисок для буррито, в которых много белковой пищи, например, бобов.

В: Сколько калорий вы потребляете в день?

RC: Обычно я ем 3100 калорий в день, исходя из моего роста и веса, то есть 6 футов 215.Мои калории меняются в зависимости от моей физической активности в тот день. Если я тренируюсь, я буду есть больше.

Q: Какой ваш любимый веганский протеиновый порошок и сколько протеина вы едите?

RC: Я перестал употреблять протеиновые порошки восемь лет назад. Тогда я работал в Vega, поэтому употреблял много добавок. Но после того, как я ушел из соревнований по бодибилдингу в 2010 году, я работал в Forks Over Knives и понял, что в конце концов мне не нужно употреблять все эти протеиновые напитки.

Я прошел курс Т. Колина Кэмпбелла в Центре исследований питания, и это вдохновило меня исключить все спортивные добавки из своего рациона. С тех пор я принимал только витамин B12 — никаких других добавок или напитков перед тренировкой, и теперь я больше и сильнее, чем когда-либо, когда я употреблял много веганских спортивных добавок. Именно вилки над ножами и онлайн-курс доктора Кэмпбелла в Корнельском университете вдохновили меня отойти от протеиновых порошков и спортивных добавок.С тех пор я ими не пользовался.

Тогда я потреблял около 300 граммов белка в день, а теперь у меня около 100 граммов белка, что улучшило мои результаты. Я сосредотачиваюсь на потреблении питательных веществ, таких как витамины, минералы и, конечно же, высококалорийной пище, вместо того чтобы беспокоиться о потреблении продуктов с высоким содержанием белка. Делая это, я становился больше и сильнее, что всех удивило.

Большинство людей не осознают, сколько белка они потребляют, а обычно это слишком много. Белок — единственный макроэлемент, который мы не можем хранить. Организм накапливает жиры и углеводы и использует их в качестве энергии. Белок — «ужасный» источник энергии, потому что организм не может достаточно быстро превратить его в топливо, это последний источник энергии для вашего тела, если вам не хватает жиров и углеводов.

Таким образом, я пришел к выводу, что сосредоточение в основном на цельных растительных продуктах (и очень небольшом количестве обработанных пищевых продуктов) было здоровым и эффективным способом достижения результатов в фитнесе.

В: Что вы едите на завтрак?

RC: Сегодня на завтрак я нарезал кубиками юканского золотого картофеля, который я приготовил вчера в скороварке, и разогрел его сегодня в микроволновой печи.В некоторые дни я ем овсянку с фруктами и орехами, а в другие дни — просто вазу с фруктами с большим количеством ягод, таких как черника, ежевика, малина, и добавляю бананы, апельсины и яблоки.

В: Какой ваш любимый веганский смузи для наращивания мышц?

RC: Я действительно не пью смузи, потому что на их приготовление уходит слишком много времени. У меня 12-часовой рабочий день, я бы предпочел просто очистить банан или съесть чернику из контейнера-раскладушки.Но если бы я хотел смузи, это был бы фруктовый смузи, приготовленный из ягод с высоким содержанием антиоксидантов и бананов для густой текстуры.

В: Есть ли у вас перекус или топливо перед или после тренировки?

RC: Перед тренировкой я ем бананы. Я избегаю предтренировочных добавок и никогда не употребляю кофеин. Я ем два-три банана по дороге в спортзал и пью воду.

После тренировки у меня есть миска для буррито с чечевицей, рисом и брокколи.Иногда я ем миску будды с ямсом, киноа, чечевицей, овощами, авокадо и добавляю в миску арахисовый соус. Мне нравится есть хорошее сочетание углеводов, белков, жиров и листовой зелени во всей их форме.

В: Сколько вы весили до того, как стали веганом, и сколько вы весите сейчас?

RC: Когда я впервые стал веганом в 1995 году, я весил 120 фунтов. [В старшей школе.] К 2003 году я весил 195 фунтов, а к 2005 году я выиграл свои первые соревнования по бодибилдингу и вторую победу в 2009 году, заняв 4 места.Сегодня я вешу около 215 фунтов, это самый большой вес, который я когда-либо весил, и фактически набрал почти 100 фунтов на растительной диете за последнюю четверть века.

В: Какие упражнения лучше всего подходят для наращивания мышц?

RC: Я тренирую 1-2 группы мышц за тренировку. Это либо грудь и спина, либо руки и плечи, либо ноги и пресс. Я делаю 8-12 повторений в подходе, 4 подхода в упражнении, так что обычно это 5 или 6 различных упражнений. Я закончил за час 15 минут.

Q: Если бы у вас было всего 30 минут на тренировку, что бы вы делали?

RC: Если бы у меня было 30 минут, я бы сделал полную тренировку тела, чтобы поддерживать темп, включая выпады, приседания и отжимания. Я не делаю много кардио, но когда я это делаю, я использую StairMaster, выгуливаю двух своих собак (которые основаны на растениях) или играю в баскетбол.

Q: Что вы посоветуете тем, кто переходит на растительную диету?

RC: Они должны понять, почему они делают переход, это поможет им не сбиться с пути.Я стал веганом, потому что не хотел причинять вред животным, и это помогло мне сохранить твердую приверженность.

Им также нужно выяснить, как они могут «веганить» свои любимые блюда, потому что вы не хотите, чтобы это выглядело как рутинная работа или обязанность. Если вам нравится пицца или лазанья, сделайте вариант на растительной основе. Я ем веганские буррито, веганские тако, веганские средиземноморские тарелки и веганские суши.

Узнайте, чего вы упускали. Попробуйте новые продукты, например экзотические фрукты.

В: Какой совет вы дадите клиенту, который чувствует, что отказывается от веганской диеты?

RC: Оцените, что вы на самом деле делаете, что заставляет вас чувствовать себя так, потому что 99% людей понятия не имеют, что они едят. Люди едят много масла, а по выходным они забывают о своей диете и едят пищу, полную масла, соли и сахара. Ресторанная еда наполнена этими вредными ингредиентами, которые могут разрушить диету или пищевые привычки. Если они не видят или не чувствуют никаких результатов, я призываю людей разобраться в сути проблемы. Возможно, это потому, что вы потребляете слишком много кофеина и плохо спите, поэтому восстановление не очень хорошее. Возможно, вы потребляете недостаточно клетчатки, потому что 97% американцев этого не делают. Внесите позитивные изменения, которые помогут вам не сбиться с пути.

Q: Какой ваш веганский ресторан f avorite?

RC: Я только что переехал в Колорадо из Аризоны, и мой любимый веганский ресторан в Аризоне — это сеть под названием Loving Hut, азиатский веганский ресторан быстрого питания. Компания базируется на Тайване, и они работают по всей стране. В столовой нет ничего изысканного, не дорогого, и еда состоит из больших порций — как я люблю есть. Я обычно заказываю Чашу Будды с жареным рисом, овощами и тофу.

В: Как веганский бодибилдер влияет на вашу производительность по сравнению с бодибилдерами, не являющимися веганами?

RC : Я провел около 10 лет, участвуя в соревнованиях по бодибилдингу.Обычно я опережаю людей и выиграл несколько соревнований. Первое соревнование, которое я выиграл, было в 2005 году, и я сказал всем, что я веган, и они были шокированы: к 2010 году у меня были большие мышцы. Я был одним из первых бодибилдеров-веганов в то время, когда это действительно шокировало людей. Это до сих пор шокирует людей, но я хочу избавиться от этого и научить людей, что весь белок, который вам нужен, содержится в растениях.

Веганский культурист делится тем, что ест за день

Если вы думали о том, чтобы стать веганом, вы можете беспокоиться, что это помешает вашей игре в спортзале.Но способ питания без использования животных — то есть без мяса, рыбы, яиц или молочных продуктов — не должен мешать вашим целям в фитнесе, если вы предпочитаете придерживаться диеты.

Хотите доказательства? Посмотрите на Джона Венуса, бодибилдера, тренера и ютубера, который через несколько лет стал веганом после того, как узнал о воздействии животноводства на окружающую среду.

Люди все чаще переходят на веганские диеты из соображений этики и здоровья. Согласно прогнозам Whole Foods Market, растительные продукты пользуются большим спросом, чем когда-либо, и будут расти как пищевой тренд.На самом деле, когда мы опросили читателей Men’s Health и о том, чтобы стать веганами в Twitter, почти 20 процентов из них сказали, что хотя бы попробуют диету.

Но для Венеры переход на веганство — непродолжительный эксперимент. «Когда я перешла на 100% растительную диету, я заметила бесчисленное количество улучшений в моей производительности в тренажерном зале — к моему большому удивлению», — говорит Венера. Все началось с его уровня энергии. «Я чувствовал себя реже, и у меня всегда была энергия, чтобы выкладываться на все 100% во время тренировок», — говорит он о первых трех месяцах веганского питания. для вас — и этого вы можете придерживаться — это ключ.«Важно знать, что вы должны есть в соответствии с вашими целями», — говорит он. «Так же, как мясоед, вы должны выбирать продукты, которые помогут вам достичь определенной цели».

Для Венеры это означает употребление в пищу богатых питательными веществами продуктов на растительной основе, которые устанавливают правильные поля для макросов. «Мое единственное правило состоит в том, что я стараюсь составлять 95 процентов своей диеты на основе цельных растительных продуктов — все, что находится в естественной форме, можно есть», — говорит он.

Чтобы помочь своим клиентам нарастить мышечную массу и сбросить жир, независимо от того, веганы они или нет, он рекомендует макро-соотношение, при котором около 60 процентов ваших общих калорий поступает из углеводов, 20 процентов из белков и 20 процентов из жиров.(Обычно мы рекомендуем 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира для среднего парня, но это соотношение в конечном итоге будет индивидуализировано в соответствии с вашими целями, будь то потеря веса, поддержание потери веса или набор мышц. )

Чтобы точно увидеть, как Венера помогает ему во время тренировок — и получает от 80 до 180 граммов белка в день — мы попросили его точно определить, что он обычно ест на завтрак, обед, закуски и ужин.

ЗАВТРАК

Венера откладывает завтрак до утренней тренировки, пополняя свою энергию смузи на растительной основе или миской для смузи.

istetiana

«Обычно у меня есть смузи для восстановления, приготовленный из бананов, замороженных смешанных ягод, семян конопли, капусты и / или шпината, ананаса, миндального молока и мерной ложки протеинового порошка Vivo Life Perform», — говорит Венера.

ОБЕД

В полуденной трапезе Венеры нет ничего легкого. «На обед я обычно ем что-нибудь сытное, например, тарелку с буррито», — говорит он.

bhofack2

Чтобы утолить голод, он насыщает его насыщающей смесью углеводов, жиров и растительного белка. На подушке из коричневого риса он загрузит фасоль пинто со специями тако, тофу, жареный сладкий картофель, листовую зелень, гуакамоле и сальсу.

ЗАКУСКИ

Если проголодается, Венера в полдень заправляется простыми манго, персиками, арбузом и ягодами.

bhofack2

«Я перекусываю всякий раз, когда чувствую голод в течение дня, обычно фруктами или нарезанными овощами — всем, что у меня есть в это время», — говорит он.

УЖИН

Во время своего последнего основного приема пищи Венера сосредотачивается на увеличении потребления овощей, не жертвуя питательными веществами, такими как клетчатка и белок. «Обычно я ем много чечевицы, приправленной семенами тмина. Я смешиваю их с нарезанными помидорами, киноа и овощами, такими как спаржа, брокколи и жареная цветная капуста. Затем я добавляю немного копченого темпе для протеина », — говорит он.

В довершение всего, он готовит большой сырой салат с красной капустой, еще помидорами, нарезанным огурцом, смешанной листовой зеленью, нарезанным перцем, перцем халапеньо и твердой дозой домашней заправки.

Макаэла Маккензи Макаэла Маккензи — внештатный журналист, специализирующийся на вопросах здравоохранения, культуры и технологий, и она регулярно участвует в таких изданиях, как Prevention, Women’s Health, Shape, Allure, Men’s Health, John Hopkins Health Review и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

11 веганских бодибилдеров Испытательная сила

В золотую эру бодибилдинга мясо и молочные продукты были основными продуктами многих диет. С другой стороны, культовый Билл Перл (хотя и вегетарианец, а не веган) отказался от мяса, и, несмотря на изменение диеты, его мышцы и сила остались неизменными.

Бодибилдер Золотой Эры Билл Перл был одним из первых не мясоедов в спорте.

Арнольд Шварценеггер, возможно, величайший бодибилдер всех времен, всегда был страстным мясоедом во время своего расцвета. Однако недавно он изменил свое мнение. «Когда я стал старше и начал читать об этом, я осознал тот факт, что на самом деле вам не обязательно получать белок из мяса или животных», — говорит Арнольд в недавнем интервью.

В этой статье мы перечислим 11 влиятельных бодибилдеров, которые активны в социальных сетях и показывают, что вполне возможно быть конкурентоспособным бодибилдером, даже будучи веганом. Эта статья не предназначена для сравнения между бодибилдерами-веганами и мясоедами.

Если вы думаете об изменении своих привычек в еде, эти бодибилдеры доказывают, что вы можете подпитывать тренировки без продуктов животного происхождения.Сегодня мы обсудим некоторых из самых впечатляющих веганских бодибилдеров. Те, кто может нарастить серьезную мышечную массу исключительно на веганской диете для бодибилдинга.

1. Нимаи Дельгадо

Нимай вырос в Миссисипи и всю свою жизнь был вегетарианцем. Он перешел на веганский образ жизни в 2015 году, сославшись на этические и экологические причины.

Изображения прогресса для Нимая в его веганском бодибилдинге

Он один из немногих спортсменов-бодибилдеров, которые никогда в жизни не ели мяса.Став веганом, он поставил перед собой задачу доказать, что вы все еще можете построить потрясающее телосложение без мяса.

Он получил свою карточку IFBB Pro на чемпионате NPC USA в Лас-Вегасе в 2016 году. По словам Дельгадо, он единственный профессионал IFBB, который является веганом. Его конечная цель — принять участие в соревнованиях «Олимпия».

Вы можете узнать больше о бодибилдере-вегане Нимаи Дельгадо, посетив его страницу в Instagram. Он также управляет veganfitness.com, где можно найти программы тренировок, рецепты и планы питания.

2. Зак Белкнап

Зак — один из тех, кто меняет правила игры как веганский бодибилдер, поскольку он стал веганом только в 2016 году. С тех пор его телосложение только улучшилось, и он выиграл свою карту WNBF Pro в 2018 году, чтобы доказать это.

Он считает, что друг-бодибилдер помог ему привести свои моральные принципы в соответствие с диетой. Как только он внес изменения, он никогда не оглядывался назад.

Он участвует в соревнованиях WNBF как бодибилдер, а также является личным тренером. Ему принадлежит Bold Body Fitness в Юджине, штат Орегон.

Одна из его миссий — продвигать веганский бодибилдинг среди клиентов и других представителей индустрии. Посмотреть его тренировки можно на его странице в Instagram.

3. Зинченко Анастасия

Анастасия не только участвует в соревнованиях по веганскому бодибилдингу, но и занимается пауэрлифтингом. Уроженка Великобритании, она считает себя ботаником и имеет докторскую степень. в биохимии. Еще она тренер по фитнесу и питанию.

Как пауэрлифтер, она соревнуется в категориях 63 кг (140 фунтов) и 72 кг (160 фунтов).Вот ее лучшие подъемники:

Приседания
- Класс 63 кг — 115 кг (253,53 фунта)
- Класс 72 кг — 117,5 фунта (259 фунтов)
Становая тяга
- Класс 63 кг — 140 кг (308,65 фунта)
- Класс 72 кг — 142,56 фунта
Жим лежа
- Оба класса — 75 кг (165,35 фунта)

Она является соучредителем Science Bakes и является веганом с 2013 года. Анастасия создает тренировки для себя и клиентов, опираясь на науку.Во время соревнований по бодибилдингу она делает упор на гипертрофию, используя тренировки всего тела с тяжелыми весами.

Посмотрите ее тренировки и развенчивающие мифы факты о веганстве в Instagram.

4. Карл Брудер

Карл стал веганом в 2016 году и с тех пор побеждает в соревнованиях. Всего несколько месяцев спустя он выиграл высокий класс на Гран-при WABBA. Он также занял шестое место в конкурсе «Мистер Вселенная».

Он считает, что документальный фильм «The Game Changers» превратил его в веганского бодибилдера.Ему было легко перейти на другую сторону, поскольку его жена уже была вегетарианкой.

По словам Карла, веганство позволило ему нарастить мышцы быстрее, чем когда-либо, когда он ел мясо. Он является сторонником постных мышц, цитируя свою собственную историю массивного наращивания мышечной массы после перехода на растительную основу.

Карл недавно занял первое место в высшем классе соревнований по физической культуре PCA. Также он занял второе место на конкурсе WABBA Mr. England.

Вы можете проверить его позирование в Facebook и Instagram.

5. Торре Вашингтон

Торре был веганом с 1998 года, но не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу до 2009 года. С тех пор он участвовал в более чем 16 соревнованиях, почти каждый раз попадая в тройку лучших. Он выиграл свою карту Pro в свой первый год соревнований.

Он говорит, что просмотр фильмов легенды Золотой эры Арнольда Шварценеггера убедил его начать соревноваться. Торре прочитал все свои книги и журнальные статьи, изучая свое телосложение, чтобы подпитывать свои тренировки.Он известен как «веганский страх» из-за своих длинных дредов.

Торре был вегетарианцем всю свою жизнь, прежде чем стал веганом. Он ожидает, что все больше бодибилдеров перейдут на растительный образ жизни, который поможет им достичь естественного телосложения.

Торре составляет руководства по бодибилдингу и питанию, работает тренером по телосложению и путешествует в качестве оратора. Вы можете проверить его тренировки и то, что он ест, на его странице в Instagram.

6. Джехина Малик

Джехина вошла в историю в мире соревновательного бодибилдинга как веган.Она является первым участником IFBB Pro Physique, который с рождения является веганом.

Она начала соревноваться еще подростком в 1999 году и с тех пор занимается этим. Джехина планирует выступить на автодроме Олимпия, продолжая преодолевать барьеры в индустрии бодибилдинга.

Попала под машину при ходьбе пешком, ей пришлось взять отпуск на целый год, чтобы оправиться от травм. Она считает, что ее веганская диета не только помогла ей выздороветь, но и помогла ей не набирать лишний жир.

Джехина сейчас лучше, она готова к соревнованиям и продолжает продвигаться в мире соревновательного бодибилдинга в качестве вегана. Ее цель — показать миру, что веганство не означает, что вы не можете нарастить серьезные мышцы.

Вы можете подписаться на Джехину в Instagram, чтобы узнать, куда она пойдет дальше.

7. Абхишек Тевар

Веганский культурист из Индии, Абхишек также известен как веганский зверь. Он всю жизнь был вегетарианцем, отказавшись от молочных продуктов в 2014 году. Посмотрев видео о молочной промышленности, он говорит, что решил в одночасье стать веганом.

Став веганом, он начал заниматься в тренажерном зале. Абхишек не начал профессионально соревноваться, пока не принял свой образ жизни, основанный на растениях.

По совпадению, он попал в аварию, похожую на Джехину, и ссылается на свою диету с более быстрым выздоровлением. Он сломал малоберцовую и большеберцовую кость, а также получил повреждение нервов. Спустя всего три месяца он вернулся в спортзал, тренировался и добивался больших успехов.

Как и некоторые другие бодибилдеры-веганы из нашего списка, его пищевые привычки остаются неизменными в течение всего года.Абхишек также является танцором и личным тренером. За его тренировками можно следить в Instagram.

8. SuzAnne Llano

Достигнув в этом году знаменательного возраста 50 лет, Сюзанна — прирожденный бодибилдер, перешедшая на веганство в 2015 году. Она выиграла свою карту Pro в трех разных федерациях, ANBF, NGA и NFF, после изменения диеты. Она также является мастером-тренером и имеет шесть сертификатов ISSA.

Спортсменка, большую часть своей жизни, Сюзанна всерьез занялась бодибилдингом в 2009 году. Она начала участвовать в соревнованиях по фигуре и бикини и на данный момент участвовала в более чем 20 соревнованиях.

Китайское исследование, проведенное Т. Колином Кэмпбеллом и его сыном, заставило ее и других бодибилдеров-веганов изменить свои привычки в еде. Ее партнер и коллега по бодибилдингу Грег Мурманн уже был веганом, поэтому перейти на нее было легко.

SuzAnne предлагает программы тренировок и планы питания на своем веб-сайте.

9. Кеннет Уильямс

Кеннет вошел в историю как первый бодибилдер-веган, который вошел в состав сборной США на Олимпийских играх. В 2005 году он стал первым спортсменом-веганом, получившим одобрение из-за своей диеты.

В 2000 году он принял духовное решение перестать есть какие-либо продукты животного происхождения. Вскоре он понял, что его здоровье улучшилось, и он даже стал борцом за права животных. В основном он работает с In Defense of Animals (IDA).

Кеннет, занимающийся бодибилдингом с 2003 года, также является ведущим телешоу и личным тренером. Он играл в футбол в колледже и даже стал профессионалом, но только в 2001 году он серьезно занялся тяжелой атлетикой.

Как и другие бодибилдеры-веганы в этом списке, он говорит, что таким образом легче наращивать мышцы и восстанавливаться.Вы можете узнать, что нового у Кеннета, на его веб-сайте.

10. Билли Симмондс

Билли перестал есть мясо в подростковом возрасте, но только в начале 2000-х не перешел на растительную пищу. Он австралийский боец, пауэрлифтер и бодибилдер.

Как только он понял, сколько мускулов и силы он может произвести, он попался на крючок. Он прошел путь от новичка в тяжелой атлетике до титулов за короткое время.

За три года после того, как он стал веганом, он получил титул INBA Mr. Universe в 2009 году. Он также побил два рекорда по пауэрлифтингу и стал первым австралийцем, участвовавшим в Международной ассоциации профессионалов фитнеса (IFPA).

Он страстно любит животных, особенно свою собаку, которая, по его словам, помогла ему принять решение стать веганом. Вы можете следить за последними делами Билли в Instagram.

11. Дерек Тресиз и Марселла Торрес

Дуэт бодибилдинга мужа и жены Дерек и Марселла не всегда ели таким образом. Марселла страдала ожирением, когда прочитала книгу «Диета для новой Америки » и решила стать веганом.

В 2007 году ее муж Дерек стал веганом по состоянию здоровья, не ожидая, что это окажет влияние. Однако, к его удивлению, он смог избавиться от упрямого жира и при этом нарастить завидные мускулы.

Как личный тренер, он придерживался веганства, и они с Марселлой продолжали тренироваться вместе. В лучшем здоровье и лучшей форме в своей жизни они хотели оставить свой след в мире естественного бодибилдинга. Они соревновались с бодибилдерами-мясоедами и победили.

Derek’s выиграл несколько титулов с 2011 года, заработав свою карту WNBF Men’s Physique Pro в 2014 году.Марселла участвует в веганской команде Plantbuilt с 2013 года в подразделении бикини.

Вместе они руководят Vegan Muscle and Fitness, предлагая рецепты и поддержку начинающим веганским бодибилдерам и тем, кто хочет улучшить свою физическую форму.

Последние мысли

У всех представленных сегодня веганских бодибилдеров есть несколько общих черт. У них мало жира, серьезные мускулы, четко очерченное телосложение, и они восхищаются их сверстниками по бодибилдингу.

Если вы планируете внести некоторые изменения в свой рацион, то это одни из лучших веганских бодибилдеров, которым нужно следовать.Они могут показать вам, как правильно питаться для достижения ваших тренировочных целей и на каких упражнениях вам следует сосредоточиться.

Некоторые считают изменение диеты проблемой, но это может быть именно то изменение, которое вам нужно. Если вас не устраивает жировая прослойка или есть проблемы со здоровьем, возможно, вы захотите провести дальнейшее расследование.

Old School Labs Веганская добавка Vintage Bloom

Vintage Bloom, одна из наших замечательных веганских добавок, полна антиоксидантов и идеально подходит для поддержки здоровья и иммунной системы.

Задумывались ли вы о том, чтобы перейти к веганскому образу жизни или, если вы уже едите растительную пищу, как это помогло вам в тренировках? Мы будем рады услышать о вашем путешествии в комментариях ниже.

Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

14 веганских бодибилдеров, которые разрушают веганские стереотипы

Опубликовано 24 мая 2017 г. , автор: PETA. Последнее обновление 18 августа 2021 г.

Следующие бодибилдеры демонстрируют, что вы можете тренироваться без говядины. Вдохновляйтесь их потрясающим духом. (Их тела тоже не так уж и плохи.)

Триатлонист Ironman и бодибилдер Доминик Томпсон переключился с вегетарианца на вегетарианца по всем правильным причинам. «Мыслящие животные могут использоваться гуманным и безопасным образом для производства молочных продуктов — это просто неправда…». Жестокость и пытки, которые могут быть применены, так же ужасны, как и резня.Когда его спросили, был ли переход трудным, он объясняет: «Если я искренне верю, что это правильно, это сделало переход легким».

Вот калифорнийский инженер-механик и электростанция в нашей рубашке «Kale Yeah I’m Vegan»!

Sutton предлагает цифровую поваренную книгу, Где белок может быть веганом? на своем веб-сайте и объясняет: «Я веган, потому что я действительно люблю жизнь. Каждый живущий вид на нашей планете удивителен, у него сложная и красивая жизнь, и, к нашему удивлению, он может познавать мир так же, как и мы, что может включать в себя процветание или страдания.

Одна из претензий Шорки к славе — получение ее профессиональной карты в 2014 году, когда она заняла первое место и заняла общий титул в бикини на чемпионате INBF South Western Natural Championships 2014 года. Что касается веганства, она говорит: «Я делаю все возможное, чтобы принимать осознанные решения, которые не способствуют эксплуатации, смерти и страданиям наших друзей-животных».

Также известный как «крутой веган», Льюис сотрудничал с компанией по производству пищевых добавок VeganSmart, чтобы продемонстрировать, что сыворотка не нужна для построения наилучшего тела.Что касается того, чтобы быть источником вдохновения для других, Льюис объясняет: «То, что так много людей говорят мне, что я являюсь для них мотивацией стать веганом… мотивирует меня работать еще усерднее».

Немецкий бодибилдер и силач считает, что настоящая сила — это не выпуклые бицепсы или то, сколько фунтов вы можете поднять в становой тяге. Речь идет о проявлении доброты, проявлении мягкости вместо жестокости и проявлении сострадания. Что касается #VeganGains, Бабумян объясняет: «Я стал тяжелее, я стал сильнее, я выиграл чемпионат Европы по пауэрлифтингу, я побил три мировых рекорда, так что все шло идеально … у меня упало кровяное давление, и мое время восстановления было таким намного быстрее, чтобы я мог тренироваться больше.

Анастасия не только настоящая «воительница-веган», как следует из ее прозвища, она также имеет докторскую степень. в биохимии. Почувствовать себя ленивым сейчас? Загрузите ее веганский план питания, чтобы начать работать на полную мощность!

Также известный как «Tatted Vegan», Калкинс полон проницательных высказываний о веганстве: «Хотя я не стал веганом по состоянию здоровья, вскоре после этого я осознал преимущества образа жизни, основанного на растениях». Он описывает свою растительную диету как «ворота к просветлению и путь не только к физическому, но и к психическому здоровью.«Вот он на митинге РЕТА!

Используя хэштеги, такие как #SlayWorkoutsNotAnimals и #UntilEveryCageIsEmpty, Фредетт смотрит в социальные сети оптимистично и вдохновляет. Она развеивает любые связанные со здоровьем мифы о том, чтобы быть веганским бодибилдером: «Я начала заниматься спортом после того, как стала веганом… совсем нетрудно набрать мышечную массу / избавиться от растительной диеты».

Нельсон сделал своим долгом продвигать права животных и веганский образ жизни с помощью бодибилдинга на основе растений. В подписи к Instagram он объясняет свой дух своими восторженными словами: «Если вы действительно хотите что-то изменить, НАЧИНАЙТЕ ВЕГАН! Поедание животных и их побочных продуктов портит Мать-Землю и ее климат.К тому же это жестокий AF и просто странный! На дворе 2017 год, выбор за вами. Снимите животных с тарелки! »

https://www.instagram. com/p/BTPawQUgcJZ/?taken-by=alphad307&hl=en

Фергус была названа организацией «Профессионал женского телосложения» Организацией соревновательных бодибилдеров. Она не могла сдержать своего энтузиазма в Facebook, восклицая: «Профессиональный веган, как насчет этого ?! Я СОЗДАЛА ИСТОРИЮ ДЛЯ ЖИВОТНЫХ! »

Сибрук не только защитник прав животных, но и в настоящее время учится в медицинской школе, является сертифицированным персональным тренером и имеет степень B.Sc. в биомедицине человека. Можно сказать, что он «убивает» добротой! Что касается перехода на веганство, он описывает это как «лучшее решение в моей жизни».

Карвальо был назван Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса и объявлен мастером по классическому бикини Arnold Classic Bikini Master 2016 и выпустил цифровую книгу Vegan Fitness Food . «Возвращение к природе очень важно на многих уровнях», — пишет она. «Нам нужно положить конец жестокому обращению с животными, в частности, массовому промышленному убойному животноводству, стать более экологически сознательными и помочь поддерживать и создавать более устойчивые экосистемы.

Вашингтон имеет степень инженера и объясняет, что именно его сторона «художественного инженера» поддерживает его интерес к спорту скульптурирование тела. «Я был веганом с 1998 года.… Для вегана не было обычным делом быть конкурентоспособным бодибилдером, но это не обескураживало меня, скорее, это давало мне больше страсти к осуществлению моей мечты».

Хотите пойти в спортзал? Ознакомьтесь с нашим руководством по здоровому веганскому питанию и этим списком веганских добавок.

Вы все еще думаете о том, чтобы стать веганом? Сегодня лучший день, чем любой другой! Закажите наш БЕСПЛАТНЫЙ стартовый набор для веганов, чтобы помочь вам совершить переход:

PETA является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления веб-сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com .

Мясо — маркетинговый трюк

Абхишек Тевар, также известный как веганский зверь, — веганский бодибилдер, личный тренер и инструктор по танцам из Бангалора, Индия. Он поставил перед собой задачу помочь другим понять, что им не нужно мясо для наращивания мышц.

«Я ночевал в вегане»

Вегетарианец с детства и давний энтузиаст художественной гимнастики, Тевар исключил молочные продукты из своего рациона в 2014 году, когда стал следовать за Фрэнком Медрано, экспертом по веганской гимнастике.Увидев Медрано, Тевер заинтересовался веганством и наткнулся на видео от международной организации по защите прав животных PETA (Люди за этичное обращение с животными).

«Когда я увидел реальность, стоящую за жестокой молочной промышленностью, я сразу же стал веганом в одночасье», — сказал Тевар LIVEKINDLY по электронной почте. В то время он только начал ходить в спортзал. «Итак, все мои преобразования в фитнесе и бодибилдинге и карьера были веганскими», — добавил он.

Тевар легко получает достаточное количество белка.| Абхишек Тевар

«Я наращиваю мышцы быстрее»

Когда дело доходит до получения достаточного количества белка, Тевар сказал, что это никогда не было проблемой. «На самом деле, я быстрее наращиваю мышцы», — сказал он . «Когда я начал заниматься в тренажерном зале, в 2014 году я весил 55 кг, а всего за один год я весил 73 кг и участвовал в соревнованиях по бодибилдингу на уровне штата».

Сейчас он весит 80 кг, участвовал в нескольких национальных чемпионатах и готовится к своему международному дебюту. Тевар сказал, что многие приписывают его телосложение генетике, но он также считает, что это связано с его преданностью своему распорядку дня. «Никто не видит, сколько я приложил усилий и какой дисциплины. Большинству людей не хватает дисциплины и последовательности, и если вы не сделаете фитнес стилем жизни, вы не увидите результатов », — сказал он .

Его растительная диета также помогает ему быстрее восстанавливаться. В июне прошлого года произошло дорожно-транспортное происшествие с переломом большеберцовой и малоберцовой костей и повреждением нервов. Врачи и коллеги рекомендовали ему есть курицу, баранину и яйца, чтобы помочь ему выздороветь. Вместо этого Тевар придерживалась цельной растительной диеты.Всего за три месяца, «Я поднимаю приседания на 100 кг, становую тягу 100 кг и жим лежа на 100 кг со сломанными костями и нервами».

По роду деятельности профессиональные спортсмены испытывают большой износ. Многие спортсмены, перешедшие на растительную диету, также сообщают о более быстром восстановлении.

Тофу — хороший источник растительного белка. | Абхишек Тевар

Что ест веганский культурист

Как веганский фитнес-тренер и бодибилдер, Тевар питается одинаково 365 дней в году, независимо от того, готовится он к соревнованиям или нет. «Я подаю пример, поэтому мои клиенты всегда мотивированы», — сказал он .

Итак, что он ест? «Как персональный тренер, мой день начинается очень рано в 5 часов утра, поэтому я ем от семи до восьми приемов пищи в день, начиная с смузи».

Макронутриенты — углеводы, белки и жиры — и микроэлементы — витамины и минералы, необходимые организму в меньших количествах — в его еде сбалансированы. Он ест небольшими порциями и ест каждые два-три часа. «Каждый день я ем фрукты и овощи.Много бобов, орехов и семян. Два протеиновых коктейля в день », — сказал он. Ни один день не упускается из виду.

Fitness — это не только видимые мышцы. | @ ch5ndru

А как насчет белка?

Белок, а точнее мясо, связаны с мужественностью и атлетизмом. Это тема нового документального фильма Джеймса Кэмерона «The Game Changers», в котором рассказывается о ведущих спортсменах, избегающих продуктов животного происхождения. В фильме исполнительный продюсер, давний соратник Кэмерона и бывший бодибилдер Арнольд Шварценеггер рассказал о том, как рекламодатели обманывают людей, заставляя их думать, что им нужно мясо, чтобы нарастить мышцы.Тевар соглашается — это все миф.

«Это миф, что людям, занимающимся спортом, нужно много белка. Это всего лишь маркетинговый трюк, которому следовали », — сказал он .

Как бодибилдер и фитнес-тренер, он тщательно следит за потреблением белка, и «никогда не имеет проблем» удовлетворяет его потребности. «Спортсмену нужно всего 1,2–1,8 г белка на кг веса, которые можно покрыть веганской диетой».

По словам Тевара, гиперфокус на белке также происходит из-за недостатка знаний.

«Бодибилдеры сострадательны, как и другие люди, но только из-за этого спортивного мифа они едят мясо и верят, что бодибилдинг невозможен без мяса или яиц», — сказал он . Многие из его друзей-бодибилдеров рассматривали вегетарианство или веганство, но он видит потребность в большем количестве экспертов по фитнесу, которые могли бы рассказать о преимуществах растительной диеты.

Кроме того, не стоит сосредотачиваться только на белке, — сказал он. «Обязательно соблюдайте правильную, сбалансированную диету, включающую также все микроэлементы, что очень важно.”

Береги себя

Недостаточно просто сосредоточиться на результатах — также важно следить за своим здоровьем.

«Делайте анализы крови каждые 3-6 месяцев и убедитесь, что у вас нет дефицита d3, b12, железа и т. Д.», добавил он. Неспособность позаботиться о своем здоровье — самая большая ошибка, которую может совершить любой спортсмен — новичок или профессионал. «Вот почему многие из них не наращивают мышцы и не достигают результатов. Это правильная, сбалансированная диета, которая поможет вам достичь телосложения своей мечты », — сказал Тевар.

7 веганских бодибилдеров доказывают, что растительная мускульная сила «не только возможна, но и оптимальна» — Totally Vegan Buzz

Некоторые мясоеды даже в 2019 году могут все еще пребывать в иллюзии, что в веганской диете принципиально не хватает белка. Чтобы помочь развенчать это заблуждение, Totally Vegan Buzz рассматривает семь ведущих бодибилдеров-веганов, которые доказывают безграничный потенциал энергии растений.

Эрин Фергус Изображение: @fergieveganfitness / Instagram
Эрин Фергус была названа OCB (Организацией соревновательных бодибилдеров) титулом «Профессионал женского телосложения».
Она решила перестать есть мясо после окончания средней школы, когда увидела кампанию PETA. В 2007 году она отказалась от молочных продуктов, рыбы и яиц, а с 2013 года является строгим веганом.
Фергус, которая также любит веганскую выпечку, утверждает, что веганская диета помогает ей справляться с тяжелыми тренировками и восстанавливаться быстрее, чем невеганские бодибилдеры.
Она сказала Viva La Vegan : «Это я каждый день измельчаю, чтобы показать победное веганское телосложение и заставить других бодибилдеров задуматься, как это можно сделать.Что еще лучше, это заставляет их понять, что есть лучший способ, чем заставить животных умирать за еду, которую с трудом можно есть ».
Нимаи Дельгадо Изображение: @nimai_delgado / Instagram
Веганская международная федерация бодибилдинга и фитнеса Профи Нимай Дельгадо никогда в жизни не ел мяса.
Он стал полностью веганом по этическим соображениям и сказал в интервью Muscle and Fitness: «Сразу после того, как я стал веганом, я почувствовал огромную разницу во времени восстановления и уровне энергии.Теперь у меня меньше воспалений, болезненных ощущений в мышцах, всего. Я никогда не оглядывался назад.
«Существует огромное заблуждение, что нельзя нарастить мышцы без животного белка».
Корин Саттон Изображение: @korinsutton / Instagram
Веган Корин Саттон — профессиональный бодибилдер, личный тренер и тренер по здоровью. Он стал веганом после выступления активиста Гэри Юрофски.
Он сказал: «Я веган, потому что я действительно люблю жизнь. Каждое живое существо на нашей планете удивительно, и у него сложная и красивая жизнь, и, к нашему удивлению, он может познавать мир так же, как и мы, что может включать в себя процветание или страдания.”
В цифровой кулинарной книге
Sutton «Где белок, будучи веганом?» Представлены веганские рецепты, подходящие для бодибилдинга.
Sutton рекомендует Trader Joe’s Extra Firm Tofu, Tempeh, куриные полоски на гриле Beyond Meat и фрикадельки без мяса Gardein в качестве хороших источников белка для веганской диеты.
Лорел Фредетт Изображение: @laurelbergeron / Instagram
Фредетте было 16 лет, когда она перестала есть мясо, и стала вегетарианкой в возрасте 21 года. Ее разбудили ужасы молочной индустрии, когда она начала бороться за права животных в социальных сетях.
Фредетт рассказала Vegetarian Bodybuilding : «Как ни странно, просмотр сообщений о молочной / яичной индустрии и о том, как все это связано с мясной промышленностью, заставило меня по-настоящему усомниться в моем образе жизни.
«Я чувствовал себя лицемером из-за того, что называл себя любителем животных, но все же поддерживал эти компании, которые были напрямую связаны с мясной промышленностью, поэтому я исключил все продукты животного происхождения из своего рациона и, наконец, почувствовал себя чистым.
«Я так благодарен социальным сетям и активистам на этих сайтах, которые показывают миру (и мне!) Правду.”
Торре Вашингтон Изображение: @ torre.washington / Instagram
Торре Вашингтон был вегетарианцем с рождения и стал веганом в 1998 году. Он отстаивает преимущества мускулистого тела, построенного исключительно на силе растений, без каких-либо добавок.
Вашингтон сказал Great Vegan Athletes: «Мое внезапное переключение на веганство произошло из-за того, что я не хотел быть лицемером, как Раста, который утверждает, что живет за счет земли. Некоторые раста все еще потребляют рыбу и даже курицу, я не хотел принимать в этом участие, и поэтому в 1998 году появился новый веган, не знающий, что для этого образа жизни существовал термин.”
Билли Симмондс Изображение: @bill_simmonds / Instagram
Австралийский профессиональный бодибилдер Билли Симмондс также является пауэрлифтером и мастером боевых искусств. Он выиграл Мистер Естественная Вселенная в 2009 году и имеет несколько черных поясов по боевым искусствам.
Симмондс сказал Vegan Easy: «Веганский бодибилдинг не только возможен, но и оптимален.
«В течение трех лет после того, как я впервые поднял тяжести как следует и начал ходить на сцену бодибилдинга в качестве новичка, я выиграл Mr.Вселенная и стать профессиональным бодибилдером. Стероиды? Мясо? Ни единого шанса ».
Симмондс является страстным сторонником веганского образа жизни и сказал Viva La Vegan: «Каждый человек, решивший стать веганом, имеет огромное значение.
«От буквально спасения животных от страданий и смерти до улучшения их здоровья и улучшения окружающей среды — быть веганом означает видеть более широкую картину и говорить, что я буду делать все, что в моих силах, и занять твердую позицию».
Симмондс любит есть фрукты, овощи и цельные продукты и считает, что веганский образ жизни заставляет его чувствовать себя чистым, энергичным, скромным и чутким.
Доминик Томпсон Изображение: @domzthompson / Instagram
Доминик Томпсон был веганом в течение двух лет и не ел мяса в течение 12 лет из-за уважения к животным и убеждения, что люди не созданы для того, чтобы их есть.
Он сказал Badass Vegan : «У нас нет клыков или когтей. Без использования техники и технологий мы не можем охотиться и убивать другое животное голыми руками. Итак, что заставляет нас чувствовать, что мы заслуживаем поглотить другую форму жизни? Для меня это просто не имеет никакого логического смысла.”
Он считал, что употребление молочных продуктов не причиняет вреда животным. Однако вскоре он понял, что это неправда, и стал на 100% веганом.
Он сказал: «Жестокость и пытки, которые могут быть применены, так же ужасны, как и резня. Ничего не имею против вегетарианцев, в какой-то момент я был одним из них, но продолжающееся употребление молочных продуктов по-прежнему способствует жестокому обращению с животными. Это так просто.»
Томпсон — активный сторонник преимуществ веганской диеты для физического здоровья.Он добавил: «Я могу тренироваться и выполнять физические упражнения четыре раза в день. Это настоящая выносливость, и мне это нравится ».