Бодибилдинг 5: Книга «Бодибилдинг. Тренировка мышц живота» – купить книгу ISBN 0-679-74435-5 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Бодибилдинг и фитнес-бикини (страница 5)

	Тренировки: Грудь: как я правил свою генетику Грудь: как я правил свою генетику 28-03-13, 8:05 — 19,216 просмотров
	Тренировки: Подробно о ширине плеч Широченные плечи — вот главный визуальный козырь мужской фигуры. Как сделать плечи шире? Казалось бы, способ простой — раскачать дельты. Да вот проблема: дельты крайне неохотно отзываются на тренинг. 28-03-13, 7:55 — 80,261 просмотров
	Тренировки: Монстры возвращаются! Знаете, что такое сиквел? Режиссер берет из прошлого какой-то удачный сюжет и воссоздает историю по-новому. Вот так на свете множатся дракулы, кин конги и… культуристы. 28-03-13, 7:45 — 17,618 просмотров
	Тренировки: Все хорошо в меру! Надо же! Оказывается, на свете бывают не только наркоманы, но и — держитесь! — «тренингоманы»! Вообще-то, зависимость от чего-то плохого делят на два вида: «вещественную» и «поведенческую» 28-03-13, 7:35 — 16,211 просмотров
	Тренировки: Приседания: энциклопедический курс Приседания: энциклопедический курс 28-03-13, 7:25 — 34,723 просмотров
	Тренировки: Сколько сетов? Краеугольный вопрос бодибилдинга — сколько сетов делать в упражнении. В самом деле, сколько сетов нужно, чтобы начался рост мышцы: два-три или, может быть, пятьдесят? 28-03-13, 7:15 — 17,901 просмотров
	Тренировки: Звезда востока: методика накачки пресса по-арабски Если б вам довелось побывать на любительском Чемпионате США, в числе участников вы бы насчитали не больше десятка парней по-настоящему высокого уровня. 28-03-13, 7:05 — 34,626 просмотров
	Тренировки: Работа над ошибками: трицепсы Бицепсы для качка обычно дело номер один, а вот трицепсы, к сожалению, часто остаются за кадром. А между тем, тренинг трицепсов — задача куда более сложная и комплексная, чем накачка их знаменитых антагонистов. 28-03-13, 6:55 — 39,595 просмотров
	Тренировки: Гигантские сеты Много лет назад Джо Уайдер сформулировал закон, который лежит в основе успеха всех чемпионов: «Важно не СКОЛЬКО ты поднимаешь, а КАК ты поднимаешь». Другими словами, качество всегда должно стоять выше количества. 28-03-13, 6:45 — 20,202 просмотров
	Тренировки: Тевтонский характер Бицепс Гюнтера Шлиеркампа — 57 см! 28-03-13, 6:35 — 36,987 просмотров
	Тренировки: Тяга в наклоне Основную работу в данном упражнении выполняют широчайшие и большие круглые мышцы, в меньшей степени задействуются задние дельты. Широчайшие — это крупные мышцы, покрывающие среднюю и нижнюю части спины. 28-03-13, 6:25 — 41,844 просмотров
	Тренировки: Надень новые икры Меня частенько спрашивают, какой объем у моих икр. Могу ответить: 53 см. Да что толку в цифрах? Куда важнее качество икр — их форма и симметрия. Впрочем, для кое-кого качество — вопрос десятый, им бы массу накачать. 28-03-13, 6:15 — 25,146 просмотров
	Тренировки: Тренинг: горячая линия Похоже, ваш первоначальный запал потихоньку угас, и теперь вы всего лишь механически повторяете упражнение за упражнением. Если так, то плохо ваше дело. 28-03-13, 6:05 — 15,912 просмотров
	Тренировки: Грудь Аарона Мэдрона Культуриста-профессионала Аарона Мадрона я поймала в его угольно-черном «Гранд Чероки», когда он пытался отъехать от фитнесс-центра «Фэмили Атлетик» (он же владелец клуба) 28-03-13, 5:55 — 21,560 просмотров
	Тренировки: Грудные: ударная программа Чем больше ты жмешь лежа, тем сильнее твои грудные. Чем сильнее твои грудные, тем они больше. Так? Если сократить эту логическую максиму, то получится и вовсе простая формула: чем больше ты жмешь, тем больше твои грудные. 28-03-13, 5:45 — 24,130 просмотров
	Тренировки: Стальной пресс Шона Рэя Эксклюзивное интервью с преуспевающей звездой бодибилдинга по поводу секретов заработка и о многом другом 28-03-13, 5:35 — 35,260 просмотров
	Тренировки: Твой пресс: только две подсказки Твой пресс: только две подсказки 28-03-13, 5:25 — 19,305 просмотров
	Тренировки: Возьми за образец бедра Нассера Эль-Сонбати «В тренинге на первом месте стоит регулярность нагрузок. Ты должен «долбить» упражнения без выходных и праздников! Никаких отпусков! Никаких малодушных перерывов на экзамены, романы и все такое! 28-03-13, 5:15 — 24,531 просмотров
	Тренировки: Могучие руки от Денниса Джеймса Страна — Таиланд. Город — Паттайя. Спортзал — «Юниверс Джим». Хозяин? Деннис Джеймс — один из сильнейших бодибилдеров мира. Так что здесь никто не делает ему замечаний, когда он обрушивает на пол свои тяжеленные снаряды. 28-03-13, 5:05 — 26,667 просмотров
	Тренировки: Тренинг грудных и дельтовидных в стиле Джея Катлера Джей Катлер — это дебютант в семье профессиональных мостров. На прошлой «Олимпии» он едва не завалил самого Ронни! Это событие войдет в историю бодибилдинга на правах внутренней мини-сенсации. 28-03-13, 4:55 — 32,953 просмотров

Программа тренировок по бодибилдингу 5х5

Программы для физических тренировок очень разнообразны. И чем глубже в них погружаешься, тем все чаще путаешься в определениях и принципах силовых тренировок, и тренировок для набора мышечной массы. В поисках такой работающей и эффективной программы мы зачастую забываем о том, что существуют простые тренировочные схемы, которые проверены временем.

К такой программе тренировок по бодибилдингу относится и принцип 5х5 (5 подходов в упражнении по 5 повторений в каждом).

Если вы утомились от сложных тренировочных схем, на составление которых уходит больше времени, чем на само выполнение, то программа 5х5 создана именно для Вас. Итак, расскажем о том, что же собой представляет программа тренировок 5х5.

Разминочные подходы, естественно, в этой программе не учитываются. Подсчет ведется только рабочих подходов, а их, как вы уже догадались, будет 5. Вначале делается разминка — 2-3 разминочных подхода с умеренным весом, а только потом выполняются рабочие подходы. Только при условии, что сделаны все пять подходов по пять повторений, мы в следующей тренировку увеличиваем рабочий вес на 2-4 кг.

Если ваша цель заключается в увеличении силы, то отдых между подходами должен быть 3 минуты. Если ваша цель — набор мышечной массы, то отдых сокращается до 1 — 1,5 минут. Если хотите прибавить и в силе и в мышечной массе, то отдых между подходами составляет 2 минуты.

Составлять тренировку по схеме сплита (деления на низ и верх туловища) или делать тренировку всего тела — дело личного удобства и предпочтений. Самый основной принцип в программе 5х5 — это фокусировка на базовых движениях, таких как, жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, тяга штанги в наклоне, армейский жим и т.д.

Можно еще использовать принцип «сопряжения» Луи Симмонса (замены упражнений похожими по механике движениями, которые в силовые тренировки должны регулярно меняться раз в 1-2 недели, для того чтобы недопустить «перегрузки» ЦНС). К примеру, в понедельник сделайте жим штанги лежа, в среду — отжимания на брусьях, в пятницу — жим штанги на наклонной скамье. Благодаря этому принципу вы недопустите травматического перенапряжения, а так как эти движения схожи, то вы почувствуете прогресс во всех 3-х упражнениях и в целом увеличите силовые показатели.

Пример программы

Вы должны стараться следовать формуле «5х5» в основных упражнениях, как было описано выше, а затем уменьшать объем нагрузки в дополнительных упражнениях.

Если вы испытываете трудности с восстановлением после тренировок, попробуйте сначала следовать формуле «3х5» и понаблюдать за ощущениями. Занимаясь по этой программе, очень легко перетренироваться, если не быть осторожным.

Чередуйте тренировку «А» с тренировкой «В» три раза в неделю, отдыхая как минимум один день между тренировками. Старайтесь отдыхать в течение 1-2 минут между подходами в основных упражнениях и 30-45 секунд между подходами в дополнительных.

Тренировка «А»

• Приседания со штангой: 5 подходов из 5 повторений (основное)
• Жим лежа: 5 подходов из 5 повторений (основное)
• Тяга штанги в наклоне: 5 подходов из 5 повторений (основное)
• Подтягивания: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
• Разведение гантелей в стороны: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
• Подъем туловища на пресс: 2 подхода из 15 повторений (дополнительное)

Тренировка «В»

• Фронтальные приседания: 5 подходов из 5 повторений (основное)
• Армейский жим: 5 подходов из 5 повторений (основное)
• Становая тяга: 5 подходов из 5 повторений (основное)
• Отжимания: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
• Подъем штанги на бицепс: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
• Тяга гантели из-за головы сидя: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)

Бодибилдинг и фитнес-бикини (страница 5)

	Видео: Артистический фитнес — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 12-05-21, 11:00 — 862 просмотров
	Видео: Бодибилдинг 95 кг — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 11-05-21, 11:54 — 746 просмотров
	Видео: Фитмодели +168 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 22-25 апреля, Краснодар 09-05-21, 10:56 — 723 просмотров
	Видео: Бодибилдинг 100 кг — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 08-05-21, 10:10 — 684 просмотров
	Видео: Фитмодели 168 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 07-05-21, 11:08 — 602 просмотров
	Видео: Бодибилдинг +100 кг — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 06-05-21, 12:12 — 779 просмотров
	Видео: Фитмодели 163 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 05-05-21, 21:02 — 758 просмотров
	Видео: Велнес-фитнес +166 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 05-05-21, 11:51 — 656 просмотров
	Видео: Велнес-фитнес 166 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 04-05-21, 11:20 — 756 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 160 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 03-05-21, 19:13 — 658 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 162 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 02-05-21, 10:54 — 935 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 164 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 01-05-21, 20:58 — 574 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 166 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 01-05-21, 10:01 — 715 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 169 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 30-04-21, 15:29 — 537 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 172 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 30-04-21, 11:04 — 789 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини +172 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 29-04-21, 21:59 — 686 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини 158 см — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 27-04-21, 1:53 — 1,640 просмотров
	Видео: Фитнес-бикини дебют абсолютная категория — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 26-04-21, 15:57 — 1,134 просмотров
	Видео: Классический бодибилдинг абсолютная категория — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 26-04-21, 15:06 — 809 просмотров
	Видео: Пляжный бодибилдинг абсолютная категория — Кубок России по бодибилдингу — 2021 (Самсон-49) 22-25 апреля 2021, Краснодар 26-04-21, 13:38 — 1,196 просмотров

5 Ways Of сергей миронов бодибилдинг That Can Drive You Bankrupt – Fast! – Tech Deviser

Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. КАВИНТОН: забота о сосудах головного мозга смолоду. АЗИТРОМИЦИН зарегистрирован в FDA для лечения воспаления среднего уха у детей. Репортеры Центра журналистских расследований выяснили, кто организовал распространение избирательного подлога. В действительности, раздача флаеров происходит даже. Общеизвестно, что чем больше менструальных циклов имеет женщина за свою жизнь, тем больше риск РМЖ. Именно поэтому было время, когда РМЖ называли болезнью монахинь. Приступы обычно скоротечны, хотя могут в редких случаях продолжаться в течение дней. Обычно это происходит после или во время психического перенапряжения или физического переутомления. Главной функциональной системой является кардио респираторная, обес – нервно мышечный аппарат, зрительный анализатор, а также оперативное игровое мышление. Задачи фармакологического обеспечения связаны с коррекцией процессов восстановления, компенсации энергии, улучшения обменных процессов в головном мозге с помощью витаминных комплексов, ноотропных препаратов, адап тогенов растительного и животного происхождения, а также антиоксидантов. Сегодня им легче достигать результатов и поставленных целей. Полезные добавки для тех, кто активно занимается бегом. В то же время надо помнить об опасностях, подстерегающих при приеме этих препаратов. Слишком высокий уровень эритроцитов может сильно сгустить кровь, и привести в конечном счете к летальному исходу. Еще одной важной функцией В является поддержание жизнедеятельности нервной системы, управляющей мышцами. Содержится в печени, мясе, молоке, рыбе, яйцах. Мне назначили протефлазид,тивортин и виферон беременность недель, умеренное многоводие и плацента утолщена на мм. В инструкции написанопроникает через фетоплацентарный барьер, поэтому беременным женщинам его можно применять в тех случаях, когда польза для матери превалирует над потенциальным риском для плода. По его результатам спортсмены получат титулы и награды международного стандарта. Comments powered by HyperComments. Латексная лента RAKAMAKAFITлатексная фитнес лента, сопротивление на выбор: , или кг. ЛЕНТЫ + ФИТБОЛ + ОНЛАЙН ПРОГРАММА.

Лучшие витамины для роста мышц, продающиеся на iHerb

Каким должен быть курс стероидов для человека, впервые решившего попробовать так называемую гормональную подпитку своему силовому тренингу. Многие новички совершенно не думают об этом и принимают такие препараты без особого контроля, за что и расплачиваются. Он применяется для лечения больных инсулиннезависимым диабетом диабетом типа II и достаточно http://bezprovodoff.com/news/peptidu–pobochnue-i-polozghitelnue-effektu.html успешно, хотя по силе действия, естественно, значительно уступает собственно инсулину. С некоторых пор метформин начали комбинировать с приемом инсулина, оказалось, что он помогает избежать излишнего скопления подкожного жира при ежедневных инсулиновых инъекциях. Еще не отошедший от прошлой карусели организм не хотел ничего и с огромным напрягом поддавался экспериментам. Чувствовала себя объективно плохо, но выглядела объективно хорошо. Стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность некоторых ферментов цикла Кребса. Проникая в клетки, повышает энергетический уровень, оказывает положительное действие на процессы обмена в миокарде, увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле, в результате чего возрастает УОК. Никая оценка индекса Робинсона свидетельствует о нарушении регуляции деятельности сердечно сосудистой системы. Двойного произведения у спортсменов ниже, чем у нетренированных лиц. Онкологический скрининг для женщин. Онкологический риск — комплексная программа для мужчин. Давление повышается во второй половине дня на. Кардиограмма небольшая тахикардия, не уверена. Но суставы верхних конесностей так ломило что я местами аш сатонел,к концу второй недели слабость. Видимо гликогена совсем мало становилось. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы. Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества. Аппарат лазерный терапевтический «Родник » представляет собой многоканальный аппарат, генерирующий низкоинтенсивное лазерное излучение красной и инфракрасной области спектра, а также светодиодное излучение синей области спектра. Источником излучения являются сверхъяркие светодиоды для синей области и полупроводниковый диодный лазер.

Для чего используется этот лекарственный препарат?

Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Специализация в зависимости от направления. В приоритете развитие силовой выносливости и абсолютной силы. Что такое растительный протеин: белки для вегетарианцев и веганов. L карнитин и его секретные свойства не только для спорта. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. Обеспечение быстрого заживления ран. Поддержание деятельности иммунной системы. Это фермент, который успешно используется для восстановления клеток печени. Отличный защитник от негативного воздействия других средств. Подробно написано все на сайтах. В россии нет своих рамок приема. Обострение подагры при длительном пероральном приеме. Пурин, который является предшественником Рибоксина, участвует в преобразованиях мочевой кислоты. Я утратил возможность ходить, но не утратил возможность плавать. Первый раз после травмы я оказался в бассейне через , года и с восторгом понял, что я могу плавать. Выпускается в таблетках по мг активного компонента в составе. Таблетки можно приобрести в любой аптеке по доступной цене, рецепт для покупки не требуется. Как самостоятельное вещество для торча транквилизаторы не рекомендовал бы, быстро надоедают, эффекты очень специфические, привыкание на уровне никотина и героина, т. Мало кто слезает с них живым и по своей воле. Психологические науки/Отдельные направления в психологии. Психологические науки/Прикладная психология. А вот на этом месте поподробнее. Отдых как плацдарм для будущих побед Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего.

Мы в социальных сетях

Обеспечение быстрого заживления ран. Поддержание деятельности иммунной системы. Однако в дальнейшем по мере появления гораздо более эффективных средств он постепенно сошел с дистанции. Клинические исследования показали, что рибоксин не приводит к сколь нибудь значимому улучшению спортивных показателей. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. Комбинации препаратов хорошо помогают при интенсивных тренировках. Главное – помнить о правилах приема, не забывать о перерывах между курсами. Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — огромного количества молекул глюкозы, прикрепленных друг к другу. Гликоген втягивает большое количество воды в мышцы, наполняя их, как водяные шары. Этот препарат помог моей супруге. У нее на почве эндокринного заболевания поднялся незначительно сахар, об этом она узнала, когда сдавала анализы. Индивидуальная непереносимость ингредиентов. Предохранять от сильного нагрева и замораживания. Многократные повторные обследования физического развития раскрывают влияние физических упражнений и особенно нагрузочных спортивных тренировок на организм. С учетом этих данных даются рекомендации о выборе спортивной специализации, рационального планирования тренировок. Биотропными при магнитотерапии следует считать локализацию воздействия, объем тканей, взаимодействующих с магнитным полем, а также исходное состояние организма. Классификация магнитных полей Магнитные поля, в том числе и применяемые в медицине, характеризуются большим разнообразием своих параметров, что затрудняет и усложняет их классификацию. А вот на этом месте поподробнее. Отдых как плацдарм для будущих побед Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего. Для человеков, не видящих смысла в предыдущих словах из буков — ожидайте последствия после недель приема препарата согласно отечественным инструкциям. Критикующие пирацетам пишут о каком то гипотетическом передозе, ибо наши врачи привыкли назначать его по мг раза в день и ждать эффекта недели, в то время как на загнивающем западе его назначают в дозах до грамм в сутки это таблеток по мг и эффект имеют гораздо раньше. Что такое растительный протеин: белки для вегетарианцев и веганов. L карнитин и его секретные свойства не только для спорта.

Share on other sites

Атаракс с осторожностью пожилым с аритмией. По действию атаракс и афобазол тоже самое. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Визуально и не только мышца, в которую производились инъекции, увеличивается неплохо. О конкретных заветных сантиметрах говорить не буду, но они появятся, и, что самое интересное, спустя несколько месяцев после первой инъекции эти сантиметры не покинут бренное тело атлета. Использование любых материалов, размещённых на сайте FaceNews. Ua новости Украины и мира, разрешается при условии ссылки на FaceNews. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. FIBO POWER: крупнейшая в Европе выставка бодибилдинга и фитнесавыставка бодибилдинга и фитнеса завершилась в Кёльне, Германия, подарив NUTREND прекрасную возможность познакомиться с тысячами и тысячами своих почитателей из разных стран мира. World Ladies Cup Киев: спортивное питание Nutrend приглашает. Стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность некоторых ферментов цикла Кребса. Проникая в клетки, повышает энергетический уровень, оказывает положительное действие на процессы обмена в миокарде, увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле, в результате чего возрастает УОК. Тест на подтекание околоплодных вод АмниоТест, Амникатор. Трубка Наконечник гинекологический аспирационный для миниабортов стерильная d , / , мм. Информация о доставке и оплате. Политика Безопасностиproteinhouse. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Просто нравятся ощущения от АС. В моём возрасте существенно добавляется драйва по жизни.

Политика конфиденциальности

Индивидуальная непереносимость ингредиентов. Предохранять от сильного нагрева и замораживания. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. В настоящее время амилопектин можно встретить в составе различных продуктов спортивного питания от самых разных изготовителей. Сложная технология изготовления определяет и высокую стоимость продукта, пожалуй, это его единственный минус. Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега следует установить в пределах г. Во время диеты для похудения следует принимать порядка г жирных кислот Омега. Каким должен быть курс стероидов для человека, впервые решившего попробовать так называемую гормональную подпитку своему силовому тренингу. Многие новички совершенно не думают об этом и принимают такие препараты без особого контроля, за что и расплачиваются. Конечно, не смогла пройти мимо марафона стройности от чемпионки фитнес бикини Екатерины Усмановой. Мой путь от Альфы до Гаммы за три месяца. Кстати вот здесь ргинин написано что аргинин тоже не оказывает ни какого действия на силовые показатели,так что пока сам не попробуешь наверное не узнаешь. Ставишь мне минус, так это для тебя равносильно отсосу у меня, так что ставь. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. Психологические науки/Отдельные направления в психологии. Психологические науки/Прикладная психология. Ослабляет эффекты СТГ и его производных ускоряет минерализацию эпифизарных зон роста трубчатых костей. ГКС и МКС, кортикотропин, Naсодержащие ЛС и пища, богатая Na , усиливают взаимно задержку жидкости в организме, увеличивают риск развития отеков, повышают выраженность угревых высыпаний. У меня как то так получилось, что мне вечно не хватало времени обращать внимание на свои болячки, вечно оставляла на потом все свои проблемы со здоровьем. Так и получилось, что когда у меня терапевт, обнаружив небольшую. Business and economics/Time Management. Business and economics/Total Quality Management.

»Откройте для себя 5 преимуществ бодибилдинга, о которых вы, возможно, еще не знали

Сегодня силовые тренировки являются одним из наиболее полноценных видов спорта и входят в число видов спорта, наиболее показательных для самых разных случаев, которые могут варьироваться от людей, страдающих каким-либо патогенезом и травмами, до здоровых людей, которые нуждаются в каком-либо стиле или желают его. лучшая жизнь. Тем не менее, в самых крайних случаях, это даже используется как профессия на спортивных мероприятиях.

Мы уже устали знать, что бодибилдинг — это вид физических упражнений, который приносит бесчисленные преимущества для тела и разума, не так ли? У нас даже есть статья (нажмите здесь), что как раз и говорит о преимуществах этого вида спорта. Однако в дополнение ко всем этим преимуществам, если их правильно применять и выполнять, силовые тренировки также могут предоставить нам некоторые преимущества, о которых не очень часто упоминают, но которые, безусловно, очень интересны. Собираемся ли мы узнать больше об этих «разных» преимуществах бодибилдинга?

Список содержимого

1- Силовые тренировки улучшают сексуальный уровень

И у мужчин, и у женщин гормональные факторы являются фундаментальными и решающими для определения их физических, эмоциональных и психологических характеристик. Практически организмом управляют гормоны, и их здоровье, а также их функционирование являются фундаментальными и незаменимыми, так что все не заканчивается нарушением системы. Очевидно, что сексуальные уровни, как и все сексуальные факторы, включают в себя и эти другие моменты, то есть больше, чем просто физический вопрос, секс тесно связан с психологическими и эмоциональными проблемами.

Бодибилдинг, в свою очередь, — это спорт, с помощью которого мы воздействуем на свое тело различными способами, от физического до умственного. Но почему это имеет отношение к сексуальному уровню? Прежде всего, рассмотрим гормональные факторы, стимулируемые бодибилдингом, факторы, которые включают гормоны, такие как тестостерон, которые сильно связаны с сексуальным уровнем. Кроме того, наращивание мышечной массы само по себе уже является стимулирующим фактором к сексу. Силовые тренировки также помогают уменьшить жировые отложения, и исследования показали, что чем ниже показатели жировых отложений в пределах допустимых уровней, тем выше либидо и больше влечение и сексуальная функциональность.

Во многих случаях силовые тренировки все еще связаны с гормональными проблемами с точки зрения гормонов, связанных с эмоциональным состоянием. Полностью полезный для производства таких гормонов, как дофамин, серотонин, адреналин и других, это удобная смесь благополучия, счастья и хороших эмоциональных жидкостей.

Итак, если вы действительно хотите получить максимум удовольствия от хорошей сексуальной жизни, начните эту практику прямо сейчас!

2- Улучшение практики других видов спорта

Вопреки тому, что думают многие люди, силовые тренировки не вредны для людей, занимающихся другими видами спорта. Кстати, силовые тренировки чрезвычайно полезны для тех, кто занимается другими видами спортапри условии, что они практикуются надлежащим образом и в соответствии с тем, чего хочет человек. Не каждый протокол бодибилдинга обязательно направлен на формирование людей с большим и мускулистым телом, если он хорошо адаптирован, мы можем укрепить ваше тело, чтобы улучшить практику боевых искусств, чтобы он давал вам больше сопротивления при длительных пробежках и и т.п. Со временем силовые тренировки также НЕ связаны с уменьшением гибкости.

Правильная практика бодибилдинга может улучшить многие аспекты, например: укрепление суставов, лучший контроль дыхания, лучший контроль нервно-мышечных функций, лучшая стабильность мышц, суставов и других структур, улучшение сердечно-сосудистой системы, улучшение усвоения питательных веществ организмом, улучшает общее гормональное воздействие, улучшает метаболизм, в целом, улучшает координацию движений, улучшает силу, выносливость и т. д. и т. д.. Выгоды настолько велики, что сейчас, если бы мы перестали перечислять их все, это заняло бы часы и часы.

Очевидно, что люди, которые занимаются футболом или ездой на велосипеде, не будут искать рекомендаций по тренировкам, нацеленных на большой набор мышц. Точно так же люди, занимающиеся боями, не будут стремиться к протоколам, которые могут утомить их до такой степени, что их результаты в основном виде спорта упадут. Для каждого метода потребуются разные протоколы, и они должны быть в значительной степени приняты во внимание, чтобы затем продвигать указанные преимущества.

Так что знайте, что силовые тренировки могут быть отличным видом спорта, который можно использовать в качестве дополнения к основному виду спорта.

Читайте также: Бодибилдинг и другие виды спорта

3- Улучшает сон

Сон — основа человека. Для бесчисленных аспектов: ваш отдых и восстановление после повседневной деятельности, ваше развитие, ваше состояние расслабления, ваша концентрация (остальная часть ума в целом), для вашего синтеза (гормональный, белковый и т. Д.) Среди многих других аспектов. И мы все это знаем, хороший сон необходим для того, чтобы все эти процессы происходили эффективно.

Также известно, что занятия спортом сильно помогают уснуть. Очевидно, что с бодибилдингом все иначе, но все же мы рассчитываем на то, что у него есть преимущество: потребности после тренировки, которые будут привлекать больше энергии из организма человека и помогут усталости способствовать эффективный сон. Очевидно, мы не говорим, что вы всегда должны быть очень уставшими и что это обязательно будет способствовать засыпанию, однако известно, что усталость является одним из сильных факторов, стимулирующих сон.

Кроме того, хорошо выспавшись, мы дадим возможность организму воспользоваться всеми преимуществами, которые были упомянуты ранее.

4- Помогает пищеварению

Один из видов спорта, который больше всего ассоциируется с питанием, — это силовые тренировки. Хотя потребность в правильном питании важна для жизни и, конечно же, для правильной практики и хороших результатов во многих других видах спорта, мы понимаем, что люди придают большее значение этому фактору, когда он связан с руководящими принципами, связанными с бодибилдингом. видел эстетические проблемы, тесно связанные с проблемами собственной работоспособности и восстановления.

Тренировки с отягощениями удобны тем, что благодаря высокому синтезу в период восстановления (который длится несколько дней) организм будет больше использовать поступающие в него питательные вещества и лучше их усваивать, что делает не только хорошо используются для синтеза (например, мышечной), но не страдают «отклонениями», которые нам не подходят, например, превращаются в жировые отложения из-за избыточной энергии.

Чувствительность к инсулину, вызванная упражнениями с отягощениями с отягощениями, также важна для того, чтобы мы могли хорошо использовать энергию клетками, имеющими рецепторы GLUT-4, такими как мышечные клетки. Таким образом, усвоение глюкозы будет более эффективным. Это, не говоря уже о метаболизме питательных микроэлементов, белковом и липидном обмене среди прочего.

Однако стоит подчеркнуть необходимость в достаточном количестве этих питательных веществ, которые могут поставляться в адекватных количествах и в соответствии с индивидуальными потребностями каждого из них. Не думайте, что пищеварительные процессы улучшатся, если вы будете есть «плохо» и «по-свински».

5- Снижение артериального давления

Гипертония или чрезмерное повышение артериального давления — одно из самых смертоносных заболеваний в Бразилии. Следует знать, что в настоящее время это пятая болезнь, от которой умирает большинство людей в Бразилии, с невероятным увеличением более чем на 89% за последние 15 лет. Скорее всего, из-за плохих привычек питания, которые связаны с едой и потреблением некоторых минералов, таких как натрий, по сравнению с привычками, связанными с малоподвижным образом жизни, стрессом и образом жизни в целом. Неверно думать, что гипертония — это болезнь только пожилых людей, она встречается у людей самого разного возраста, от самых маленьких до самых старых.

Однако силовые тренировки могут быть довольно эффективными для этого контроля, а также для предотвращения гипертонии по двум основным причинам: первая — это, очевидно, уменьшение жировых отложений, что, без сомнения, является фактором риска. для развития и / или обострения этого патогенеза.

Во втором случае силовые тренировки за счет развития кровеносных сосудов большего диаметра показали в хороших и нескольких исследованиях гипотензивный эффект, то есть снижение артериального давления. Следовательно, адекватная и логически хорошо отработанная практика (бодибилдинга) является фундаментальной, включая такие аспекты, как дыхание (которое должно избегать апноэ), среди других.

Вывод:

Силовые тренировки имеют множество преимуществ. Как мы уже упоминали в этой статье. Однако, помимо всего того, что мы уже устали знать, оно может также, если его хорошо отрегулировать, повлиять на несколько других аспектов. Следовательно, знание этих аспектов и правильное обучение являются фундаментальными.

Итак, для тех, кто все еще сомневается, стоит ли заниматься силовыми тренировками, бегите сейчас! Нет времени терять!

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.4
Всего голосов: 19

Откройте для себя 5 преимуществ бодибилдинга, о которых вы, возможно, еще не знали

Set of 5 training icons line style set. collection of bodybuilding, плакаты на стену • плакаты вектор, коллекция, набор

становите кадр, перемещая его мышью с нажатой левой кнопкой. Если Вы используете сенсорные устройства, переместите выделенный фрагмент графики.

Плакат:

Set of 5 training icons line style set. collection of bodybuilding, hartbeat, treadmill and other elements..

Автор: ©

Номер фотографии:

#156828259

другие темы:

вектор, коллекция, набор, сеть, значок, контур, линия, бодибилдинг, бегущая дорожка.

Посмотреть в комнате:

Стандартный плакат

Стандартные плакаты myloview печатаются на высококачественной плакатной бумаге с сатиновой текстурой. Мы печатаем плакаты, используя продвинутую технологию HP Latex, гарантирующую живые, глубокие цвета. Картина готова к размещению на стене непосредственно после распаковки посылки.

Плотность плакатной бумаги: 200 г/м²
Доступные дополнения: Имеется возможность выбора плаката в раме (доступны черные и серебряные алюминиевые рамы) или в антираме
Способ очистки: Материал можно протирать влажной салфеткой

Стандартный плакат в раме

Стандартные плакаты myloview печатаются на высококачественной плакатной бумаге с сатиновой текстурой. Мы печатаем плакаты, используя продвинутую технологию HP Latex, гарантирующую живые, глубокие цвета. Картина готова к размещению на стене непосредственно после распаковки посылки. К плакату прилагается алюминиевая рама черного или серебряного цвета.

Плотность плакатной бумаги: 200 г/м²
В комплекте: алюминиевая рама черного или серебряного цвета на выбор
Способ очистки: Материал можно протирать влажной салфеткой

Стандартный плакат в антираме

Стандартные плакаты myloview печатаются на высококачественной плакатной бумаге с сатиновой текстурой. Мы печатаем плакаты, используя продвинутую технологию HP Latex, гарантирующую живые, глубокие цвета. Картина готова к размещению на стене непосредственно после распаковки К плакату прилагается антирама.

Плотность плакатной бумаги: 200 г/м²
В комплекте: антирама
Способ очистки: Материал можно протирать влажной салфеткой

дальшеСпрятать

Эта кнопка позволяет вращать выбранный размер и заменить ширину с высотой.

5 бодибилдеров, поменявших внешность в конце карьеры

Профессия культуриста требует немало физических усилий. От человека этот вид спорта требует выносливость, недюжинную силу воли. Набор мышечной массы чреват сложностями для здоровья. По этой причине многие спортсмены предпочитают вовремя уйти со сцены. Как изменилась фигура и жизнь великих бодибилдеров?

Том Принс

Он считается самым эффектным и сильным культуристом в истории бодибилдинга. Об успехе этого человека в 90-е годы мечтал каждый мальчишка. Фотографии с Томом украшали стены общежитий в постсоветской эпохе. Однако здоровье спортсмена оказалось на волоске: стали отказывать почки. Сказался многолетний прием препаратов для наращивания мышц. Организм заявил хозяину: «Хватит!» и заставил его бросить этот род занятий. Мужчина ушел с головой в риэлторскую деятельность, утратив внушительные бицепсы.

Жан-Пьер Фукс

Швейцарский культурист наводил страх на публику, выходя на ринг. Его часто сравнивали с Жаном-Клодом Ван Даммом. Карьера была на пике славы, когда в 2002г. культурист сильно повредил ногу. Он поднял 310 кг, нога вес не выдержала. Итог – открытый перелом коленного сустава. Мужчина перенес несколько операций, заново учился ходить, и о культуризме давно пришлось забыть. Сейчас он живет в США, в Палм-Спрингс, ведет свой бизнес.

Дориан Йейтс

Разрыв мышцы руки заставил этого бодибилдера бросить спорт. В течение 6 лет подряд он завоевывал титул «Мистера Олимпия», но здоровье мотивировало его забыть о карьере. Выступая 7 лет, он завоевал более 16 наград, войдя в 5-ку самых успешных культуристов. Он переехал из США в Испанию, где живет со своей супругой. Мужчина открыл собственную школу тренировок, элитный фитнес-зал. Спортсмен пишет книги на тему здорового питания, и  люди раскупают их мгновенно.

Мустафа Мохаммед

Уроженец Иордании сделал успешную карьеру в спорте. Что заставило его заниматься бодибилдингом – неизвестно, но он дебютировал в 21- летнем возрасте и попал в ряды успешных спортсменов. Три раза он оказывался в числе победителей «Мистер Олимпия», и на его счету участие в более чем 25 соревнованиях. Мустафа восхищал публику ногами: в окружности каждая нога достигала 82 см. Приводили в восторг и его квадрицепсы. По слухам, он ушел из спорта из-за болезни. Мохаммед открыл свой фитнес-центр.

Пол Диллет

Бодибилдинг остался верен своему увлечению, и в Инстаграме выкладывает фотографии известных леди-культуристок. Он до сих пор вспоминает победу в 1992г., считая этот день лучшим в его судьбе. Канадец обладал внушительными объемами. В его жизни случилось немало жизненных проблем. Случился развод, автокатастрофа, заставившие его уйти из профессии. Уйдя из спорта, он создал федерацию культуристов WBFF.

Легендарная серия

— Rich Piana 5% Nutrition

Нет ничего более приятного, чем экстремальная накачка. Кажется, что ваши рабочие мышцы вот-вот взорвутся, не говоря уже о том, что они выглядят абсолютно огромными. Нет сомнений в том, что отличная помпа может преобразить ваше телосложение прямо на ваших глазах. Такая помпа заставляет ваши мышцы выглядеть ПОЛНОСТЬЮ, как F * CK.

Но отличная помпа — это не только визуальная выгода. Это потому, что усиленный кровоток переносит критически важные кислород и питательные вещества в ваши работающие мышцы.Это улучшает выносливость, так что вы можете тренироваться каждый раз с максимальной эффективностью.

Конечно, большинство бодибилдеров хотят максимально мощную накачку. Они будут искать на рынке лучшую добавку, усиливающую помпу, которую они могут найти. Если вы ищете идеальную помпу, FULL AS F * CK — это то, что вам нужно перед тренировкой.

Почему?

FULL AS F * CK дает вам полностью раскрытую формулу. Здесь нет реквизитов. Не говоря уже о том, что это серьезно дозировано. Недостаточная дозировка? Это для компаний, которые не могут сравниться с 5% Nutrition! Эта мощная формула содержит передозированные усилители оксида азота и средства для увеличения объема клеток.Он разработан для увеличения выработки оксида азота и втягивания воды в ваши мышцы.

Не говоря уже о том, что FULL AS F * CK теперь лучше, чем когда-либо! Вы знаете неумолимое стремление Рича к совершенству? Что ж, 5% Nutrition точно так же. FULL AS F * CK всегда было круто, но теперь стало еще лучше!

Проверьте ингредиенты и приготовьтесь к лучшим насосам в вашей жизни!

L-цитруллин — 5 граммов
Мы говорим о чистом L-цитруллине. Многие из этих других формул помпы сочетают цитруллин с яблочной кислотой.Кроме того, они изначально его недодозируют. Важно получить полную дозу этого мощного ингредиента для пампинга. Видите ли, цитруллин превращается в аргинин в печени. Отсюда он будет способствовать более длительной и интенсивной накачке, чем сам аргинин. FULL AS F * CK содержит 100% чистый L-цитруллин в эффективной дозе 5 граммов. ⁽¹⁾

L-таурин — 2 грамма
Таурин содержится во многих добавках. Это почти всегда в предтренировках и энергетических напитках.Таурин — условно незаменимая аминокислота. Он находится в основном в головном мозге, сердце и скелетных мышцах тела. Он снижает нервные импульсы в головном мозге, которые повышают кровяное давление. Что это значит для помпы? Снижает сопротивление кровотоку. Чем лучше кровоток, тем лучше насосы. Кроме того, таурин увеличивает объем мышечных клеток, втягивая воду в мышцы. ⁽²⁾

GlycerSize ™ (порошок 65% глицерина) — 2 грамма
Как и таурин, GlycerSize Glycerol увеличивает объем мышечных клеток.Он делает это, втягивая воду в мышцы. Это означает чрезмерное наполнение мышц или насосы на водной основе. Кроме того, GlycerSize улучшает гидратацию. Это, в свою очередь, увеличивает выносливость. ⁽³⁾

Nitrosigine ™ — 500 мг
Это запатентованный комплекс, состоящий из связанного аргинина и кремния. У этого ингредиента есть несколько впечатляющих преимуществ. Во-первых, он продлевает насос на 6 часов. Теперь это насос с длительным сроком службы! Кроме того, он действует в течение 30 минут после приема самой первой дозы. ⁽⁴⁾

Свекла (корень) — 500 мг
Свекла в настоящее время является очень популярным соединением. Исследования показывают, что он увеличивает кровоток. Это потому, что он содержит высокий уровень нитратов. Кроме того, свекла повышает работоспособность и снижает утомляемость. ⁽⁵⁾

Экстракт дан-шена — 100 мг
Он также известен как красный шалфей. Это мощный травяной экстракт, который использовался в китайской медицине на протяжении тысячелетий. Также было показано, что Дэн Шен значительно увеличивает кровоток.Конечно, это означает лучшую помпу и лучшую доставку питательных веществ. ⁽⁶⁾

S7 ™ — 50 мг
S7 — это запатентованная смесь, состоящая из 7 растительных ингредиентов. Также не требуется высокая доза. S7 состоит из: экстракта зеленых кофейных зерен, экстракта зеленого чая, куркумы, терпкой вишни, черники, брокколи и капусты. S7 эффективно помогает организму увеличить собственное производство оксида азота. ⁽⁷⁾

Экстракт черного перца BioPerine® — 5 мг
Экстракт черного перца BioPerine® улучшает усвоение питательных веществ, с которыми он сочетается.Улучшенное всасывание означает улучшенные преимущества. ⁽⁸⁾

Программа строительства силовых подъемников Stronglifts 5×5

Есть два способа подойти к тренировке в любой день: вы можете войти и использовать случайный подход, что, вероятно, означает тренировку с максимальной нагрузкой на определенное количество упражнений, или вы можете следовать заранее запланированной программе, в которой упражнения , интенсивность и громкость разумно регулируются с течением времени. Выберите правильную программу, и вы сможете добиться значительно большего прогресса с меньшим количеством травм, вместо того, чтобы просто напрягать себя изо дня в день.

Существует множество хороших программ тренировок, но одна из самых популярных — StrongLifts 5×5. Люди во всем мире пробуют эту простую программу. Как и у любой программы, у нее есть плюсы и минусы, но подходит ли она вам? Как профессиональный тренер по силе и производительности, я здесь, чтобы помочь вам принять это решение!

Поломка Stronglifts

С StrongLifts, тренирующийся выполняет всего пять многосуставных подъемов штанги в неделю: становая тяга, приседания, жим лежа, жим над головой и тяга в наклоне.Это программа из трех дней в неделю, в которой используется разделение A / B, что означает, что в течение тренировочной недели чередуются две разные тренировки (день A и день B) с днем ​​отдыха между каждым тренировочным днем.

День А — это приседания, жим лежа и тяга штанги в наклоне. Подъемы дня В — это приседания, жим над головой и становая тяга. Очевидно, вы приседаете каждый раз, когда тренируетесь. Каждое упражнение выполняется по 5 подходов по 5 повторений, за исключением становой тяги, которая состоит только из 1 подхода из 5 повторений. Это может показаться странным, но, согласно веб-сайту StrongLifts, выполнение большего количества упражнений приведет к чрезмерной нагрузке, а приседание три раза в неделю — построить многие из тех же мышц, которые используются в становой тяге.

Ни один из этих наборов не доведен до отказа. Это не программа бодибилдинга, а программа, предназначенная для увеличения силы за счет тренировок с относительно низким диапазоном повторений. Ваша цель — увеличивать поднимаемый вес на 5 фунтов за каждую тренировку как можно дольше.

Обратите внимание, что 5 подходов не включают в себя подходы и для разминки. Вы выполните 5 рабочих подходов с одинаковым весом в каждом подходе.

Двухнедельный тренировочный цикл выглядит так:

неделя 1

• Понедельник: День А
• Среда: День Б
• Пятница: День А

2 неделя

• Понедельник: День Б
• Среда: День А
• Пятница: День Б

Подход 5×5 не новинка

Схема загрузки 5×5 является революционной для нового подъемника, который наткнется на нее, но мир подъемников использует 5×5 уже несколько десятилетий.Покойный Билл Старр популяризировал тренировку 5×5 в своей книге 1976 года «Сильнейший выживет: силовая тренировка для футбола», хотя бодибилдер Рег Парк, как сообщается, впервые написал об этой технике в 1960-х.

Начиная с золотого века лифтинга, когда единственной разницей между бодибилдингом и пауэрлифтингом была диета, спортсмены и лифтеры делали упражнения 5×5, чтобы построить более крупную и сильную фигуру. Таким образом, хотя StrongLifts 5×5 может быть программой, которую стоит рассмотреть, концепция не совсем нова.

Гайки и болты 5х5

Загрузка программы начинается с 50 процентов вашего 5-ти повторного максимума для каждого упражнения, что означает, что вы должны знать (или обнаружить), какой вес вы можете сделать в 5 и только 5 повторениях, а затем использовать половину этого количества.Это может показаться слишком легким в начале программы, но вы собираетесь прибавлять в весе каждую неделю.

Фактически, во время каждой тренировки вы добавляете к штанге 5 фунтов для каждого подъема — или 2-1 / 2 фунта с каждой стороны. Становая тяга — единственное исключение — здесь вы добавляете 10 фунтов, или по 5 с каждой стороны. Однако добавляйте вес, только если вы сделаете 5 повторений во всех подходах (опять же, только 1 подход для становой тяги).

Вот и все! Программа продолжается по этой простой схеме прогрессивной перегрузки до тех пор, пока вы не потерпите неудачу, прежде чем сделать 5 повторений с заданным весом.Стратегия состоит в том, чтобы использовать тот же вес на следующей тренировке вместо увеличения веса штанги.

Неспособность достичь 5×5 с заданным весом в течение трех последовательных тренировок требует разгрузки, что означает, что вы уменьшите вес на 10 процентов для следующей тренировки. Однако эта разгрузка используется только для одной тренировки, а не для всей тренировочной недели. Затем вы отряхнетесь и попробуете еще раз. Тщательный учет веса и количества повторений важен для отслеживания вашего прогресса.

Преимущества подъемников 5×5

Протокол StrongLifts 5×5 имеет ряд положительных качеств, особенно для начинающих лифтеров. Это просто, что важно. Новички часто хотят начать свою тренировочную карьеру с чрезмерно сложного режима в стиле бодибилдинга или какого-то ритуального силового цикла Восточного блока. Независимо от цели сложность — на самом деле враг новичка.

Простота привносится в программу несколькими способами. Во-первых, обучаемый точно знает, сколько дней в неделю нужно тренироваться и какие упражнения использовать в каждый тренировочный день.Никаких догадок. Простая математика позволяет атлету планировать тренировки с отягощениями на несколько недель вперед, опять же, экономя умственную энергию.

Это 5×5 или 1×5 с пятью подъемами, три раза в неделю. Это познавательно раскрепощает!

Простота прелюдии к практике. Поскольку в программе используется всего пять подъемов, и три из них выполняются три раза в неделю, у есть много возможностей, чтобы практиковать , чтобы стать хорошим атлетом. Частота практики — хорошая практика в этих основных упражнениях — имеет первостепенное значение для лифтеров начального уровня.

Положительные стороны продолжаются с упором на укрепление позиций. Даже если конечная цель новичка — стать мускулистым колоссом, сила увеличивает тело быстрее. Благодаря такому подходу вы создадите более крупный и прочный фундамент.

Наконец-то программа лишена ерунды и машинки. В нем говорится: «Давайте загрузим штангу, потренируемся и пойдем домой». За пределами спортзала люди часто сидят и едят. StrongLifts 5×5 поднимает людей на ноги — никаких сидячих упражнений или машин — и обучает поднимать тяжести.

Недостатки программы

Простота, которую мы отстаивали в предыдущем разделе, также может рассматриваться как отрицательный, хотя и с другой точки зрения. Лифтерам среднего и продвинутого уровня, как правило, требуется более сложная тренировка, чтобы добиться постоянного роста. Это может означать вариации упражнений или степень нагрузки в упражнениях. Постоянное выполнение 5х5 и прибавление 5 фунтов за тренировку не подойдет джентльменам, которые уже умеют качать штангу.

Спортсменам

, не имеющим статуса новичка, также требуется увеличенный тренировочный объем, чтобы набрать размер, а StrongLifts не предлагает такой объем и не предлагает достаточной интенсивности, чтобы сделать и без того сильного атлета сильнее.В конце концов, чтобы стать сильнее, атлет должен сделать подходы по 3, 2 и даже 1 повторения примерно на 90 процентов от своего максимального 1 повторения — и больше.

Некоторые рассуждения в упражнениях также могут быть слишком простыми. Например, в объяснении программы говорится, что есть только одна становая тяга, потому что становая тяга слишком утомительна, а становая тяга больше, чем запрограммировано, вредна. Создатели программы утверждают, что приседания, напротив, улучшают вашу становую тягу, потому что тренируют те же мышцы. Это не обязательно правда.

Приседания и становая тяга — это разные модели движений, требующие разного диапазона движений мышц и суставов. Это означает, что нервная система подходит к каждому по-разному, поэтому одно не обязательно помогает лифтеру лучше выполнять другого. Это правда, что каждое упражнение задействует одинаковые мышцы, но разными способами.

Моя рекомендация

StrongLifts 5×5 — отличная программа для начинающих, но, возможно, не лучший выбор для атлетов среднего и продвинутого уровней.Простота и практика окупаются для менее опытного человека, но лифтерам, уже освоившим железо, нужно немного усложнить программирование, чтобы постоянно увеличивать рост и силу.

Для лифтера среднего и продвинутого уровней, который ищет такую ​​же простоту в когнитивном плане, но с параметрами нагрузки, повышающими силу, я бы порекомендовал Техасский метод или 5/3/1. Мы займемся этими программами в ближайшем будущем и посмотрим, как вы можете использовать их, чтобы максимизировать свои силы!

тел. Том 5

.

Разделы работ: Том 5

по: Бодибилдинг.com

Наше пятое издание галереи Bodies of Work демонстрирует человеческую форму во всей ее полноте. Это вдохновляющая коллекция фотографий телосложения, которые подтолкнут вас к тому, чтобы стать лучше.

Наша ежегодная галерея Bodies of Work — это праздник физической расплаты за тяжелый труд. Потрясающая коллекция выдающихся фотографий телосложения демонстрирует преданность и страсть 14 элитных спортсменов на 61 потрясающем снимке. B Body of Work подчеркивает красоту, силу и потенциал человеческого тела.

Примечание: В этой галерее прославляется красота человеческого тела во всей ее полноте. Снимки художественные, но показательные и могут быть не для всех. Пожалуйста, пролистайте по своему усмотрению.

Ариана Джеймс

Ариана Джеймс — фитнес-модель, спортсменка Dymatize и посол LaBellaMafia.

Brandan Fokken

Брэндан Фоккен — профессиональный спортсмен IFBB, спонсируемый спортсмен, публицист, спикер, международная обложка и фитнес-модель, тренер и защитник борьбы с издевательствами.

Кэндис Льюис-Картер

Кэндис Льюис-Картер — профессиональный спортсмен IFBB и тренер по соревнованиям.

Кэрин Паолини

Кэрин Паолини — профессионал в области бикини IFBB, а также сайт Bodybuilding.com и NLA для своей спортсменки.

Ханна Иден

Ханна Иден — спортсменка RSP, тренер Reebok и основательница PumpFit Club.

Джейсон Постон

Джейсон Постон — четырехкратный профессиональный спортсмен IFBB, персональный тренер, диетолог и фитнес-модель.

Джордан Эдвардс

Джордан Эдвардс — спортсмен и тренер по фитнесу компании Cellucor.

Крис Гетин

Крис Гетин — генеральный директор Kaged Muscle Supplements, автор бестселлеров, тренер и фитнес-модель.

Lauren Drain

Лорен Дрэйн — профессионал WBFF, автор бестселлеров New York Times, сертифицированный личный тренер и дипломированная медсестра.

Николь Заполи

Николь Заполи — спортсменка EAS Myoplex, сертифицированный тренер по питанию и жизни, тренер по кроссфиту 3 уровня и фитнес-модель.

Pham Vu

Фам Ву — владелец спортзала, предприниматель, спортсмен LVFT и Allmax.

Райан Кларенбах

Райан Кларенбах — фитнес-модель, спортсмен и член Team Performix.

Райан Терри

Райан Терри — профессиональный спортсмен IFBB и спортсмен USN.

Тиффани Ли Гастон

Тиффани Ли Гастон — фигуристка национального уровня, фитнес-модель и писатель.

Креативный директор: Брайан Кан
Фотография: LHGFX
Прически и визажисты: Карен Панг, Линдси Йегер и Мелисса Хон
Расположение: MG Studio

5 правил бодибилдинга, которые необходимо нарушить, чтобы добавить размер

1) Выполняйте только функциональные упражнения (свободный вес, многосуставные)

«Функциональные тренировки» — это модное слово в последнее время, которое отпугивает людей от проверенных и настоящих методов бодибилдинга и превращает атмосферу тренажерного зала в атмосферу цирка.Стоять на мяче для упражнений, чтобы получить больше «активации кора», смешно и совершенно опасно. Абсурдно избегать тренажеров и односуставных упражнений, потому что они минимально перекликаются с функциональными задачами. Слово «функциональный» на самом деле неправильное, и его следует исключить.

Нарушителей правил:

Включите в свой тренировочный распорядок баланс свободного веса, тренажеров и изолирующих упражнений, чтобы добиться максимального роста мышц. Вместо «функционального» думайте «оптимально».Упражнение является оптимальным или неоптимальным для достижения желаемого тренировочного эффекта. Создание мускулистого телосложения — это испытание ваших мышц с помощью различных упражнений (с использованием разного оборудования) под разными углами суставов, чтобы вызвать различные тренировочные нагрузки и максимизировать ваш потенциал роста. Использование тренажеров дает уникальный тренировочный стимул, которого нет в тренировках со свободным весом. Изолирующие упражнения направлены на точечный рост (по сравнению с точечным сокращением, чего не бывает), что может помочь отстающим группам мышц и развить симметрию.

2) Оставайтесь в диапазоне 8-12 повторений

Традиционно для наращивания мышечной массы рекомендуется 8-12 повторений. Это, очевидно, верно и приводит к форме роста мышц, называемой саркоплазматической гипертрофией. В этом случае увеличивается содержание несокращающихся белков в мышцах, в результате чего мышцы выглядят полными. Однако только соблюдение этого диапазона повторений может ограничить ваш потенциал роста в долгосрочной перспективе.

Нарушителей правил:

Включите в свою программу широкий спектр повторений и подходов, чтобы добиться различных тренировочных нагрузок в зависимости от размера и силы.Считается, что выполнение 5-7 повторений увеличивает силу. Однако это также приведет к увеличению размера мышц. Тип роста мышц в этом сценарии называется миофибриллярной гипертрофией, что связано с увеличением содержания сократительного белка. Это делает мышцы более плотными. Испытанный и проверенный протокол бодибилдинга и силы — это 5 подходов по 5 повторений, что является достаточным объемом, чтобы добиться улучшения в силе И размере.

3) Избегайте машины Смита, как чумы

По той же причине, что и «нефункциональный» тренажер Смита, избегают из опасения не тренировать стабилизаторы суставов.Тот факт, что штанга прикреплена к тренажеру и скользит по рельсам, означает, что штанга может двигаться только в двух направлениях: вверх и вниз. Это устраняет компонент устойчивости, который обычно присутствует при использовании «свободной» штанги.

Нарушителей правил:

Включите тренажер Смита в свою программу тренировок, чтобы полностью истощить основные группы мышц. Поскольку штанга стабилизирована для вас, тренажер Смита позволяет вам сосредоточиться на тренировке основных групп мышц, также известных как «основные двигатели».Выполнение вариаций жима лежа с большим числом повторений или вариаций приседаний с отрывом может привести к нагрузке на все ваши мышечные волокна. По мере того, как мышечные волокна в начале набора начинают утомляться, ваше тело начинает набирать новые мышечные волокна. Чем больше мышечных волокон вы задействуете и истощите, тем больше мышечных повреждений вы можете нанести (в хорошем смысле). Это увеличивает ваш потенциал роста и является уникальным стимулом к ​​использованию свободных весов.

4) Не тренируйтесь до отказа

Тренировка до отказа тяжела для организма, особенно для нервной системы.Спортсмены, которым необходимо сосредоточиться на занятиях спортом и соревнованиях, должны следовать этому правилу, чтобы быть свежими и проявить свой максимальный потенциал. С другой стороны, бодибилдеры могут нарушить это правило и получить неплохую пользу.

Нарушителей правил:

Добавьте один или два подхода до отказа, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон. Подобно использованию тренажера Смита для полного истощения ваших первичных движений, дроп-сетов (снижение веса по мере утомления, но продолжение длины подхода) и кластерных сетов (очень короткие перерывы между повторениями, но с использованием того же веса, что также увеличивает длину сета). комплекта) являются отличными тренировочными методами, которые можно использовать для многосуставных упражнений или упражнений изолирующего типа.Добавление форсированных повторений (небольшая помощь со стороны наблюдателя) и негативных повторений (нагрузки больше, чем ваш максимум 1 повторения) в конце ваших подходов — также отличные методы для нагрузки дополнительных мышечных волокон. Эти методы тренировки добавляют объем вашей тренировке, а также стимулируют и утомляют как можно больше мышечных волокон, что увеличивает ваш потенциал роста.

5) Не тренируйте одну и ту же группу мышц в течение 48 часов

Это правило определенно применимо, если интенсивность тренировки достаточно высока, чтобы вызвать сильное повреждение мышц и воспаление.Однако есть определенные ситуации, когда это правило не применяется. Представьте себе гимнаста или измученного строителя. Гимнастка в течение многих лет ежедневно тренирует технику и упражнения с собственным весом, а строитель постоянно использует свое тело, чтобы поднимать и перемещать предметы по строительной площадке 5 дней в неделю без выходных. Вы думаете, что строитель позвонит больному во вторник и скажет, что ему нужно 48 часов, чтобы восстановиться после того, как поднял несколько тяжелых грузов в понедельник? Этого просто не произойдет.

Нарушителей правил:

Добавьте ежедневные упражнения низкой интенсивности, чтобы улучшить отстающие группы мышц. Упражнения низкой интенсивности можно выполнять ежедневно, что приводит к значительному увеличению массы тела. Так называемые высокочастотные тренировки, ставшие популярными благодаря тренеру по силовой и кондиционной подготовке Чаду Уотербери, могут быть очень эффективными, если их применять правильно и надлежащим образом. Упражнения с собственным весом (например, отжимания, подтягивания, тяги в перевернутом положении, выпады и т. Д.) И упражнения изоляционного типа (например,боковые подъемы, сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, сгибания на подколенные сухожилия и т. д.) можно выполнять ежедневно, а также увеличивать их, добавляя одно повторение в день в течение нескольких недель. Думайте об этом как о дополнительной программе, которую можно выполнять отдельно от вашей обычной программы тренировок. Например, сделайте десять подъемов в стороны в первый день с удобным отягощением. На второй день добавьте одно повторение. На третий день добавьте еще. Повторяйте эту схему в течение 3-4 недель, используя тот же вес. Прислушивайтесь к своему телу и помните о любой боли при чрезмерном использовании.

Заключение

Если принять разумный подход и не сильно повлиять на вашу способность к восстановлению, нарушение некоторых общих правил тренировок может повысить ваш потенциал роста мышц в положительном направлении. Правильное питание и методы восстановления — ключ к сохранению вашего здоровья и мотивации к тренировкам. С целеустремленностью и последовательным подходом к тренировкам примените эти нарушители правил в сбалансированной программе бодибилдинга и полностью увеличьте свой потенциал роста.

Попробуйте план тренировок по бодибилдингу 5 x 5

Стандартная схема подходов и повторений для большинства посетителей тренажерного зала — 3 подхода по 10 повторений. Это очень плохо, потому что вы наберете больше мышц и силы за 5 подходов по 5 повторений.

Впервые популяризированный в 1960-х годах Регом Парком, многократным Мистером Вселенная, метод 5 x 5 является одним из старейших и наиболее распространенных. эффективные подходы к тренировкам, отчасти потому, что облажаться практически невозможно.

Рег Парк, около 1955 года. Протокол явно работал на него.

BIPSGetty Images

Почему? Все сводится к нагрузке и объему. Подходы с низким числом повторений подразумевают довольно тяжелые веса, а пяти подходов достаточно, чтобы выдержать сложные нагрузки, чтобы стимулировать рост мышц и силы.

Мужское здоровье

Заказать сейчас

Чтобы получить полную информацию о фитнесе, ознакомьтесь с Энциклопедией мужского здоровья Muscle .Книга полна описаний тренировок, полезных советов по тренировкам и определений практически для всех терминов, связанных с тренажерным залом, которые вы когда-либо хотели знать.

Как использовать протокол 5 x 5

South_agencyGetty Images

1. Выберите груз, который вы можете поднять семь или восемь раз, что составляет около 80% от вашего максимального значения.

Итак, допустим, вы почти уверены, что можете приседать 225 фунтов за одно повторение, если от этого зависела ваша жизнь, и вы хотите выполнять тренировку 5×5.Восемьдесят процентов от 225 — это 180 фунтов, поэтому нагрузите 180 фунтов в первом подходе.

2. Уделяйте больше внимания форме, чем загрузке .

Каждое повторение должно выглядеть четким и гладким. Выполняйте свой первый подход из упражнений 5 x 5 с весом, который в противном случае позволил бы вам сделать 8 повторений. Если ваша скорость в первых двух подходах высока и вы в хорошей форме, продолжайте и увеличивайте вес в третьем подходе (а также в четвертом и пятом, если ваша техника подходит). Если ваши повторения движутся медленно или нарушается форма, остановите подход на этом месте — независимо от того, сколько повторений у вас осталось — и уменьшите вес.


3. Используйте штангу .

Классические упражнения со штангой, такие как приседания, жимы и тяги, активизируют большее количество мышц, делая ваши тренировки очень эффективными.

4. Отдых между подходами .

Отдыхайте по мере необходимости между всеми подходами и не менее 90 секунд между подходами из упражнений 5×5.

5. Использовать технику 5 недель .

Поднимайте себе немного больше каждую неделю, используя шкалу оценки воспринимаемого напряжения (RPE), чтобы контролировать свою интенсивность.Если 10 означает максимальные усилия, выполняйте тренировки следующим образом:

• Неделя 1: 7 RPE (у вас должно быть около 3 повторений в конце каждого подхода)
• Неделя 2: 8 RPE (осталось около 2 повторений)
• Неделя 3: 9 RPE (около 1 повторения)
• Неделя 4: 7 RPE (вы откажетесь от этой недели, собирая энергию на следующую неделю)
• Неделя 5: 10 RPE (дерзайте!)

Стандартная программа 5 x 5

GilaxiaGetty Images

Используйте этот образец программы, взятый из Энциклопедии мышц Men’s Health .

Выполняйте каждую тренировку (A, B и C) один раз в неделю, отдыхая день между тренировками. Таким образом, вы можете выполнять тренировку A в понедельник, B в среду и C в пятницу.

Тренировка A
Приседания

Митч Мандель

5 подходов по 5 повторений

Сядьте в стойку для приседаний и возьмитесь за штангу руками как можно дальше друг от друга. Шагните под стойку и сожмите лопатки вместе и вниз, втиснувшись под перекладину так, чтобы она лежала на ваших трапециях или задней части плеч.


Вытолкните штангу из стойки и сделайте шаг назад, поставив ступни на ширину плеч, носки слегка повернуты наружу. Не позволяя ногам по-настоящему двигаться, попробуйте ввинтить обе ноги в пол, как если бы вы стояли на траве и хотели повернуть ее вверх — вы почувствуете, как напрягаются ягодицы и поднимаются своды стоп. Сделайте глубокий вдох животом и согните назад бедра, затем колени и опустите тело вниз. При спуске выталкивайте колени наружу.

Опуститесь как можно ниже, удерживая голову, позвоночник и таз на одном уровне, а затем вытяните бедра и колени, чтобы вернуться в положение стоя.

Чинап

Митч Мандель




5 подходов по 5 повторений

Повесьте на перекладине руки на ширине плеч ладонями к себе. Подтяните ребра вниз и напрягите корпус. Сведите лопатки назад и вместе и подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Если вес вашего тела недостаточен, прикрепите дополнительный вес с помощью ремня или держите гантель между ступнями.

Боковой подъем

Митч Мандель

3 подхода по 8–12 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке. Поднимите руки на 90 градусов в стороны, локти прямые.

Тренировка B
Жим лежа

Митч Мандель




5 подходов по 5 повторений

Согните спину, сводя лопатки вниз и вместе.Возьмитесь за перекладину на ширине плеч и вытащите ее из стойки. Сделайте глубокий вдох, напрягите ягодицы и опустите штангу к груди, прижав локти под углом 45 градусов к бокам при спуске. Когда штанга коснется вашего тела, упирайтесь ногами в пол и одновременно нажимайте на штангу вверх.

Бентовер Роу

Митч Мандель


5 подходов по 5 повторений

Поставьте штангу на стойку на уровне бедер.Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч и вытяните перекладину из стойки. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине бедер. Сделайте глубокий вдох и согните бедра назад, удерживая голову, позвоночник и таз на одном уровне. Сгибайтесь так, чтобы туловище было почти параллельно полу.

Сведите лопатки вместе, подтягивая штангу к пупку.

Румынская становая тяга

Митч Мандель


3 подхода по 8–12 повторений

Постановка, как вы делали для тяги на бентовере.Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и согните бедра, сохраняя ровное положение, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Спускаясь вниз, согните колени по мере необходимости. По пути вверх сожмите ягодицы и вернитесь в вертикальное положение стоя.

Тренировка C
Тяга бедра

Митч Мандель


5 подходов по 5 повторений

Положите штангу на пол и лягте на скамью так, чтобы ваше тело было перпендикулярно ему, а верхняя часть спины поддерживалась.Сверните штангу себе на колени (вы можете использовать подушку или полотенце, чтобы смягчить ее) и держите ее с каждой стороны. Поставьте ступни на ширину плеч и слегка разверните пальцы ног. Подтяните пресс и проедьте пятками, чтобы разогнуть бедра, пока туловище и бедра не станут параллельны полу.

Жим гантелей на наклонной скамье

Митч Мандель




3 подхода по 8–12 повторений

Установите регулируемую скамью под углом 45 градусов и лягте на нее с гантелями в каждой руке.Жим гантели с уровня плеч наверх.

Торцевое натяжение

Митч Мандель




3 подхода по 12–15 повторений

Прикрепите ручку троса к верхнему шкиву канатной станции. Возьмитесь за конец каждой рукой ладонями друг к другу. Сделайте шаг назад, чтобы натянуть трос. Сведите лопатки вместе и опустите вниз, потянув ручку ко лбу, так, чтобы ладони были обращены к ушам, а верхняя часть спины была полностью напряжена.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Здоровый вес и рост для бодибилдинга

Идеальный вес для бодибилдеров зависит от их целей и может быть оценен по росту.

Кредит изображения: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Бодибилдеры не могут использовать обычные таблицы соотношения роста и веса, поскольку они разработаны для людей с меньшей мышечной массой.Мышцы весят больше, чем такое же количество жира, поэтому бодибилдер, обращающийся к таблице, в которой не учитывается больше средней мышечной массы, может считаться страдающим избыточным весом или ожирением по сравнению со стандартами для небодибилдеров.

Таблицы веса и роста позволяют узнать дюйм за дюймом, каким должен быть ваш идеальный вес как мужчина-бодибилдер. Количество веса увеличивается от пяти до 10 фунтов на дюйм. Если ваш рост 5 футов 5 дюймов, то ваш идеальный вес — 160 фунтов. Если вы ростом 5 футов 6 дюймов, это 165 фунтов.Идеальный вес для человека 5 футов 7 дюймов — 170 фунтов, а для человека 5 футов 8 дюймов — 175 фунтов. Идеальный вес увеличивается на пять фунтов на дюйм, пока вы не достигнете 5 футов 11 дюймов. С идеального веса в 190 фунтов для человека ростом 5 футов 11 дюймов идеальный вес подскакивает с 10 фунтов до 200 фунтов для человека ростом 6 футов. Затем он увеличивается на 10 фунтов на дюйм.

Помимо проверки того, что ваш вес идеален для вашего роста, вы также можете измерить себя, чтобы убедиться, что соотношение ваших мышц к костям лучше всего подходит для вашей фигуры.Такие размеры заставляют вас выглядеть так, будто ваши мышцы больше, чем они есть на самом деле. Даже если ваш вес соответствует вашему росту, это не означает, что у вас правильное соотношение мышц и жира. Соотношения измерений дают вам общее представление о том, зависит ли ваш вес от достаточного количества мышц и не слишком большого количества жира. Сначала измерьте запястье, лодыжку, голову, таз и колено. Затем умножьте размер запястья на 2,52, чтобы определить идеальный размер руки. Измерьте на бицепсе. Умножьте размер лодыжки на 1.92. Это ваш идеальный размер икры по самой большой части икры. Ваша шея должна составлять 0,79 размера вашей головы. Если вы мужчина, умножьте свой таз на 1,48, чтобы определить размер груди у сосков. Ваша талия на уровне пупка должна составлять всего 0,86 размера вашего таза. Увеличьте размер вашего колена на 1,75. Это ваш идеальный размер бедра по самой большой части бедра. Если какая-то часть вас не соответствует вашим требованиям, увеличьте количество упражнений, которые вы выполняете для этой части тела.

Если у вас избыточный вес, самое время сократить порции и больше заниматься кардио. Добавьте от 60 до 90 минут кардио умеренной интенсивности в свой распорядок тренировок и сократите от 500 до 1000 калорий в день. Физическая активность умеренной интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений, но не должна затруднять разговор. Пешие прогулки или плавание — примеры. Цель состоит в том, чтобы худеть медленно, с предпочтительной скоростью от одного до двух фунтов каждую неделю, чтобы не терять мышцы и не подвергать свое тело стрессу. Если вы худеете больше, чем на два фунта в неделю, скорректируйте калорийность и упражнения, например, выполняйте только 60 минут кардио и потребляете только 500 калорий.

Для поддержания идеального веса важно употреблять одинаковое количество калорий. Вашему организму нужны калории для поддержания мышечной массы. Если у вас уже здоровый вес, не меняйте его. Если вы сократите количество калорий и добавите кардио для похудения, то, как только вы достигнете идеального веса, постепенно уменьшите нагрузку и увеличите количество калорий. Часто взвешивайтесь, чтобы быть уверенным, что вы ни проиграете, ни выиграете.

5/3/1 BBB для бодибилдинга Таблица (2021)

5/3/1 BBB для бодибилдинга — это интерпретация силовой программы Джима Вендлера 5/3/1 BBB, которая ориентирована на эстетику бодибилдинга и гипертрофию, а не на грубую силу.

Он проводится в течение 7 недель на цикл с 4 тренировочными днями в неделю.

Он был написан / u / GriefandHoz и никоим образом официально не одобрен Джимом Вендлером. Автор действительно указал на 5/3/1 Forever как на основное влияние на программу, смешанное с некоторыми их личными предпочтениями в тренировках.

Он описывается как «ублюдок BBB, который является лидером, с дополнительным объемом якоря». (полная запись)

Чтобы лучше понять стратегии программирования 5/3/1, настоятельно рекомендуется прочитать 5/3/1 Forever Джима Вендлера.

5/3/1 BBB для структуры программы бодибилдинга

Создатель таблицы ссылается на принципы тренировок, обсуждаемые в книге Вендлера 5/3/1 Forever, как на основное влияние таблицы 5/3/1 BBB Bodybuilding, представленной на этой странице.

Статья Джима Вендлера под названием «3/3/1 и бодибилдинг» в 2017 году, кажется, подтверждает это, поскольку содержание этой статьи в целом совпадает с программированием, содержащимся в электронной таблице, хотя таблица значительно более гибкая.

Вот пример того, как неделя 1 представлена ​​в таблице 5/3/1 BBB для программы бодибилдинга.

• День 1: Приседания
  • Разгибания ног — 5/3/1
  • Hack Squat — 5 × 10
  • Сгибание рук со штангой — 5 × 10
  • Боковое поднятие — 5 × 10
  • Сгибание рук на наклонной скамье — 5 × 10
  • Выталкивание троса вниз — 5 × 10
• День 2: Жим лежа
  • Жим лежа — 5/3/1
  • Жим лежа — 5 × 10
  • Кабельный ряд — 5 × 10
  • Жим лежа на наклонной скамье — 5 × 10
  • Тяга верхнего блока широким хватом — 5 × 10
  • Жим гантелей от плеч — 5 × 10
• День 3: становая тяга
  • Сгибания ног — 5/3/1
  • Румынская становая тяга — 5 × 10
  • Жим лежа узким хватом — 5 × 10
  • Hammer Curl — 5 × 10
  • Разгибание трицепса над головой — 5 × 10
  • Подтяжка лица — 5 × 10
• День 4: Жим над головой
  • Верхний пресс — 5/3/1
  • Жим над головой — 5 × 10
  • Тяга верхнего блока узким хватом — 5 × 10
  • Жим гантелей лежа — 5 × 10
  • Тяга широты прямой рукой вниз — 5 × 10
  • Кабельные мухи — 5 × 10

Примечания к программе и параметры настройки

Вы, наверное, заметили многие ключевые различия в этой адаптации бодибилдинга: скучный, но большой (BBB) ​​vs.шаблон бодибилдинга 5/3/1, который предоставил Вендлер.

• В шаблоне бодибилдинга BBB приседания или становая тяга не программируются как подъемы 5/3/1, вместо этого используются разгибания ног и сгибания ног, соответственно, при программировании вариаций (приседания и румынская становая тяга) со схемой повторений BBB 5 × 10.
  • Это было личным предпочтением создателя электронной таблицы и не обязательно «предписано» населению в целом. Если вы хотите придерживаться приседаний / жима / становой тяги / OHP, обязательно внесите необходимые изменения.
• Вместо схемы 4 × 12 повторений в статье Вендлера неудивительно, что здесь используется схема повторений BBB 5 × 10. Этого следовало ожидать, учитывая название программы.
  • Опять же, это можно изменить на множество различных схем повторений через выпадающие меню: 2 × 10, 3 × 15, 4 × 12 или даже 1 × 20 (наборы для вдовцов).
  • Наборы Роковой вдовы следует использовать осторожно. Они не для новичков.
• В таблице BBB для бодибилдинга запрограммировано 5 дополнительных движений vs.4 в стандартном шаблоне Вендлера 5/3/1 для бодибилдинга. Это также на на больше объема, чем было первоначально рекомендовано Вендлером в его оригинальной статье 5/3/1 BBB, которая предписывала 2 дополнительных движения, каждое с 5 × 10.
• Wendler обычно рекомендует от 50 до 100 подъемов на каждую категорию принадлежностей (толкать, тянуть, на одну ногу / ядро) для циклов «лидер». Эта программа в разы превосходит это число и специально не программирует работу одной ноги или ядра. Автор признает это, и они рекомендуют вам выполнять программу как есть в течение одного цикла, а затем добавлять 0-100 повторений одной ноги ИЛИ основной работы к каждой тренировке, если хотите.
  • Это отклонение от типичных рекомендаций Вендлера.

Таблица: 5/3/1 BBB для бодибилдинга

через / u / GriefandHoz

5/3/1 BBB для бодибилдинга | LiftVault.com

Прогресс (прибавление в весе)

Есть два основных набора подъемов: движение 5/3/1 и дополнительные подъемы BBB.

Движение 5/3/1 оценивается после 6-й недели. Если вы смогли выполнить все повторения в течение первых 3 недель, но пропустили несколько повторений в течение недель с 4 по 6, добавьте 5 фунтов.Если вы смогли выполнить все повторения в течение недель с 1 по 6, прибавьте 10 фунтов.

Дополнительные упражнения прогрессируют с 55% до 60% до 65% перед тем, как начать заново с 55% на 4-й неделе. На этой 4-й неделе вы можете прибавить от 5 до 10 фунтов за подъем в зависимости от того, как они себя чувствуют и какая мускулатура задействована для движения (например, добавить 10 фунтов в румынской становой тяге намного проще, чем добавить 10 фунтов в тяги лицом).

Похожие сообщения

• Таблица программы тренировок Симеона Панды

  5-дневная программа тренировок Симеона Панды — это программа большого объема бодибилдинга, построенная на относительно небольшом количестве упражнений за тренировку.Вместо значительного разнообразия движений упражнений Симеон Панда выполняет каждое движение с большим объемом. Тренировка Симеона Панды Сплит Симеона Панды…

• Таблица программы гипертрофии спины Kizen

  Это таблица Google для бесплатной программы гипертрофии спины Kizen. Если вам нужна огромная толстая спина, вы обратились по адресу. Чтобы получить полную информацию, зарегистрируйтесь бесплатно в Kizen, но вот суть. Обзор программы гипертрофии спины Кизен 8 неделя…

• Таблица программы становой тяги Mag Ort

  Программа становой тяги Магнуссона Ортмайера (Mag / Ort) — это жесткая программа, предназначенная только для становой тяги, которая помогла многим лифтерам прибавить серьезный вес к своей становой тяге.Если вы хотите повысить свою работоспособность в становой тяге, это отличный вариант. Это либо 11, либо…

• PHATburn Powerbuilding Program Spreadsheet

  Созданная Дугом Хепберном как программа силовой тренировки, сочетающая тяжелую работу пауэрлифтинга с гипертрофией тренировок по бодибилдингу, PHATburn представляет собой сложную программу для продвинутых спортсменов. Если вы хотите увеличить объем тренировок в межсезонье, это может…

• Таблица программы тренировок Ронни Колемана

  Человек, миф, легенда: 8 раз мистер Мистер.Олимпия Ронни Колеман. Программа тренировок Ронни Колемана — это программа тренировок среднего / продвинутого уровня с 6 тренировочными днями в неделю, большим объемом и большим количеством движений — это не для слабых…

• Таблица программы становой тяги Эда Коана

  КОАН, занимающийся пауэрлифтингом, разработал эту программу становой тяги для Марка Филлипи. Если вы хотите добиться серьезных результатов в становой тяге, попробуйте эту 10-недельную программу. Он программирует спортсмена на становую тягу 1 раз в неделю. Каждое занятие включает тяжелую тройку, за которой следует…

.