Что такое Бодибилдинг — kurier.lt
Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге — это, прежде всего, тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты.
Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто.
Лишь человек, хоть сколько — нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах.
Не каждый хочет быть спортсменом — профессионалом и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг — не только ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства.
Занимаясь бодибилдингом человек, может поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы.
История
В конце XIX века возник новый интерес к силачам – не к физической силе, как к средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.
Сторонники здорового образа жизни боролись с тенденцией развития малоподвижного образа жизни, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения
Сандова – суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему. Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в тех трюках, которые они сами придумывали для развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения.
Примерно в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат
России по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. Были и многие другие: Луис Аттила, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В.А. Палам. Они стали основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть до наших дней.
В 1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что физическое развитие тесно связано со здоровьем человека и что силовая тренировка является наилучшим способом для достижения максимального роста мускулов за минимальное время.
Знания о тренировках, в то время, были ограниченными, но культуристы могли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетов предыдущего поколения. К развитию силы с помощью тяжелой атлетики относились с некоторым подозрением еще в 30-годы, как будто силачи по какой- то причине все же не были достойны называться истинными спортсменами.
Считалось едва ли не надувательством, когда человек наращивал мускулатуру в гимнастическом зале, вместо того чтобы участвовать в различных спортивных состязаниях. Однако традиция атлетических конкурсов продолжалась, и в конце 30-х годов на показательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты, пловцы, тяжелоатлеты и другие спортсмены.
В 1939 году положение начало меняться. В Мэдисон сквер гарден был проведен конкурс на титул «Мистер Америка». В тот же год был образован Союз спортсменов-любителей (ССЛ), который объявил о собственном конкурсе на титул «Мистер Америка». Участниками по-прежнему были не настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, а представители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных костюмах, начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами. В 1940 году ССЛ провел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В том году, как и в следующем, титул «Мистер Америка» завоевал Джон Граймек, который тренировался, главным образом, поднимая тяжести в гимнастическом зале. 1967 год был ознаменован победой А. Шварценеггера на титул «Мистер Вселенная», самого популярного культуриста.
В 60-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа и Америка. Так, чемпион в Европе не мог считаться чемпионом мира, пока он не подтвердит свой титул на соревнованиях в Америке, и наоборот.
В этот период, среди тех, кто принимал участие в борьбе за чемпионский титул, определилось шесть фаворитов: Д. Дрейпер, С. Олива, Б. Перл, Ф. Коломбо и А. Шварценеггер. Последующие конкурсы давали бодибилдингу все новые и новые имена. Позже вышла книга, а за ней и фильм «Люди качающие железо».
Знаменательность этого события была в том, что огромное количество людей узнало, что есть бодибилдинг на самом деле. Этот спорт вошел в массы и стал одним из самых популярных.
По мере развития бодибилдинга, появлялись новые прерогативы. Так, участники соревнований 90-х годов стали более массивными. А большинство спортсменов выбрали бодибилдинг в качестве профессии. Во многом это связано с большими гонорарами.
Сегодня, этот спорт неразрывно связан с наукой, чьи достижения несомненно помогают культуристам совершенствовать свое тело и достигать новых высот.
Тренировка
Цель силового спорта – с помощью упражнений, направленных на всестороннее развитие всех мышечных групп, создание по возможности совершенного мышечного рельефа человеческого тела. Основное внимание сосредоточено на развитии определенных мышечных групп (голени, бедер, живота, плечевого пояса, рук).
Любое движение, будь то жим штанги, ходьба или просто дыхание, является сложным сочетанием сокращения и расслабления отдельных мышц. С другой стороны, индивидуальные мышечные волокна ведут себя очень просто: волокно сокращается при стимуляции и расслабляется при отсутствии стимула.
Сокращение всей мышцы является результатом сокращения множества отдельных крошечных волокон. Волокна сокращаются по принципу «все или ничего» — то есть они сокращаются так сильно, как это возможно, либо не сокращаются вообще. Однако после ряда сокращений волокно начинает уставать, и усилие, которое оно вырабатывает, заметно уменьшается.
Разминка. Перед любой тренировкой спортсмен обязан произвести разминку. Она повышает приток свежей, насыщенной кислородом крови, повышает кровяное давление и ускоряет частоту сердцебиения. Таким образом, в организме создается максимальный запас кислорода, что позволяет устранять побочные продукты упражнений из работающих мышц. Кроме того, разминка помогает защитить тело от чрезмерных нагрузок, подготавливает его к требованиям интенсивной тренировки, снижает риск вывихов и растяжений.
Растяжка. Наши мышцы, связки, сухожилия и сочленения суставов обладают гибкостью. Они могут становиться более жесткими, ограничивая диапазон движения, или же вытягиваться, увеличивая область движения и способность сокращать дополнительные мышечные волокна. Поэтому растяжка перед тренировкой позволяет улучшить ее качество.
Диапазон движения. В большинстве случаев при выполнении упражнений по бодибилдингу необходимо пройти наиболее полный диапазон движения. Важно следить, чтобы мышцы вытягивались на всю длину, а затем совершали возвратное движение и сокращались полностью. Это единственный способ стимулировать всю совокупность мышечных волокон.
Дыхание. Очень мощное сокращение мышц обычно подразумевает сокращение диафрагмы, особенно когда выполняются такие упражнения, как приседания или жим ногами. Это усиливает давление на грудную клетку, где находятся легкие.
При попытке задержать дыхание в этот момент, спортсмен может травмировать себя. Выдох на максимальном усилии защищает от этого.
Программа тренировки. Существует огромное множество программ и подходов к тренировкам, но все они сходятся к основному. Однако основная программа тренировки представляет собой не самые элементарные упражнения, а сложную систему, направленную на начальное развитие тела. Начальный период может продлится очень долгое время, его продолжительность зависит от ряда факторов, таких как генетическая предрасположенность, тип телосложения, уровень энергии и мотивации, а также отношение к тренировкам.
Упражнения. Для каждой группы мышц есть разнообразные упражнения. Но почти все они делятся на базовые и изолирующие. Первые предназначены для развития массы и силы мышц. Базовые упражнения необходимо выполнять при разработки таких групп мышц, как грудь, плечи, спина, мышцы рук и ног. Как правило, такими упражнениями являются жимы. Для груди, это жим лежа и его вариации (жим в наклоне, неполный жим и пр.), для плеч – жим от груди (может выполняться от затылка), для ног нет ничего лучше приседаний со штангой или на тренажере. А вот спина тренируется с помощью различных тяг.
Это могут быть простые подтягивания на перекладине (для широты мышц и придания V -образной формы всему телу) или тяги груза в наклоне. Изолирующие упражнения предназначены для развития конкретных пучков мышц и их изоляции в группе. Так, дельтовидные мышцы (плечи) состоят из трех отдельных пучков, и для их выделения необходимо выполнять разводку гантелей в стороны или же заменяющие его упражнения на тренажере. Подобным образом изолируются и все остальные мышцы.
Читтинг. Этот необычный способ применяется для того, чтобы мышцы по прежнему работали на пределе возможного, а помощь других мышц сводилась лишь к продолжению серии.
Питание
Тренировка стимулирует рост мышц, но чтобы тренировка была эффективной, организм нуждается в достаточном количестве энергии и сырья, только тогда возможно извлечь наибольшую выгоду из программы упражнений. Роль питания как раз и заключается в обеспечении организма этим сырьем и питанием.
Правильное питание включает знание о том, как оставаться худощавым и мускулистым. Необходимо знать, какую пищу и в каких количествах нужно употреблять для достижения наилучшего результата. Важно, также, иметь ясное представление об основных питательных веществах и о потребности организма в каждом из них. Правильное питание также включает протеиновые добавки, которые не только помогают стать более сильным и мускулистым, но и укрепляют иммунную систему. К преимуществам правильного питания относятся са
Что такое бодибилдинг, тренинг в бодибилдинге
Тренинг в бодибилдинге — это выполнение упражнений с отягощениями, которые необходимы для набора мышечной массы
И не забывайте о правильном питании. Если же просто — это смысл жизни для многих людей, а не просто спорт. И таит он в себе множество секретов.
Слово бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) происходит от двух английских слов «body», которое означает тело и слова «build» — построение. Не нужно много думать, чтобы понять, что это слово означает строение тела, а точнее — наращивание мышечной массы, а также увеличение физической силы. Возможно что культуризм является самым сложным видом спорта. Мало просто поднимать тяжести, делать это необходимо с умом. Невероятно важную роль играют: техника, правильное питание, отдых, программы тренинга. Подразделяется он на два вида: профессиональный и любительский. Все участники должны продемонстрировать различные группы мышц (пресс, спина, трицепсы) и разных ракурсах, продемонстрировать их рельеф. Соревнования для женщин и мужчин проводятся отдельно.
Хоть современный атлетизм и возник не так уже давно, но все же красивое и накаченное тело ценилось всегда. Во все времена мужчина должен был быть сильным. Силовой тренинг был очень важен. Развитие он получил в конце девятнадцатого века. Евгений Сандов — один из первых силачей, которые превратили простые занятия в настоящие искусство. Изучив все секреты бодибилдинга, Он написал несколько книг, в которых он описал все о правильных тренировках. Это уже не просто бездумные подъемы тяжестей, а правильные занятия.
Существует два принципа, по которым выполняются тренинги в бодибилдинге
1. В первом случае, который называется изолирующим, спортсмен старается накачать определенную мышцу или небольшую группу мышц. Такие упражнения лучше всего делать на тренажерах, которые специально для этого предназначены, но можно и без них. Вот несколько таких упражнений: концентрированный подъем на бицепс, подъем на бицепс в тренажере стоя, разведение гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, подъем гантелей над головой через стороны, разгибание руки с гантелью в наклоне и другие. Такой принцип в основном служит для улучшения рельефа, для выравнивания мышц. При проделывании таких упражнений, другие мышцы отдыхают.
2. Другой же способ тренинга в бодибилдинге— это «шокирование» мышц. Еще Арнольд Шварценеггер говорил об этом способе. Каждый раз он по-разному нагружал мышцы. На каждом занятии он что-то менял. Это может быть количество подходов или повторений. Скорость выполнения упражнения, время отдыха между повторениями. Не нужно использовать одну программу все время.
Меняйте упражнения местами, начинайте с более тяжелого веса и постепенно его уменьшайте. На следующем занятии наоборот — начните с легкого и увеличивайте. Если же ничего не менять, то мышцы быстро привыкнут и расти не будут. А все время изменяя свои тренировки, Вы «шокируете» мышцы и заставите их расти. Так что постоянно пробуйте что новое, подходите к занятиям с умом. Постоянно меняйте программы тренировок — это очень важно
Основное отличие от пауэрлифтинга в том, что в нем нельзя победить, если все мышцы недостаточно прокачены. Здесь не важно, какой вес способен поднять спортсмен и на сколько раз. Самое важное в рельефном и пропорциональном развитии тела. Поэтому уделять внимание нужно всем мелочам, дабы не пропустить ничего. Как было сказано выше, важную роль в развитии красивого тела играют питание, отдых. Если спросить любого бодибилдера, то он скажет, что правильно есть намного сложнее, чем заниматься. И это правда! Просто невозможно добиться каких то либо результатов без дополнительных приемов пищи (а так же без приема специальных добавок: гейнеры, протеины, креатины и другие). Это еще один секрет культуризма. Если же Вы решили заняться этим (возможно лучшим) видом спорта, то Вам несомненно придется пересмотреть свой распорядок дня.
Необходимо включить несколько дополнительных обедов, перекусы между ними. Необходимо наблюдать за количеством принимаемых калорий. Их количество должно превышать то, которые Вы израсходовали. Только так можно накачать мышцы. Помимо калорий, следить надо и за углеводами, жирами и, конечно же, белками. Считается что на каждый килограмм веса человека, должно приходиться по 2 грамма белка. Белок можно получать из продуктов (молоко, творог, яйца, мясо и многое другое), а можно купить спортивные добавки. Ни один профессиональный спортсмен не сможет обойтись без этих специальных источников белка.
В таких добавках содержится огромное количество белка и другие полезные вещества, которые необходимы для того, что бы набрать массу. Но нужно обратить внимание на слово «добавки». Да, это всего лишь добавки. Нельзя полностью вытеснять из своего рациона нормальную еду, заменяя ее только на протеины и гейнеры. Они помогут Вам дополучить то критически важное количество питательных веществ, которое необходимо Вашим мышцам, для того, чтобы запустился процесс роста.
Намного проще же принять ложку протеина, чем съесть, к примеру, кусок мяса, несколько яиц и выпить литр молока. Не все смогут столько осилить и переварить. У кого то просто не хватает времени, чтобы сесть и перекусить. А тут разбавил одну ложку этого порошка в воде или молоке и получит все необходимое. Так что вот так, отличный результат зависит не только от правильного и постоянного тренинга, но и от питания, отдыха и других факторов. Большие мышцы и красивый рельеф не получить, если есть все подряд.
Тренинг в бодибилдинге и стероиды (допинг)
Каждый человек сам выбирает, принимать ему стероиды или нет. Практически все стероиды являются лекарственными препаратами. Поэтому здесь очень важно знать меру, дозировку и когда нужно остановиться. Без всякого сомнения они приносят вред организму. Может в начале все будет идти как нужно и мышечная масса будет расти. Но через определенное время вся эта»химия» даст о себе знать. Чаще всего это может произойти после 40 лет. Но когда это случится, возможно будет уже поздно что-либо менять. Помимо того, что допинг отрицательно сказывается на работе внутренних органов, есть и еще один неприятный момент.
Когда человек принимает стероиды длительное время, его организм перестает вырабатывать необходимые для роста мышц гормоны самостоятельно. Затем, если Вы бросаете прием допинга по какой-либо причине, то все что было набрано, вся та мышечная масса, которая пришла так быстро, так же и исчезнет. Заниматься без стероидов будет крайне сложно, организм сам уже не сможет набирать массу. Понадобится длительное время для полного восстановления. Профессиональные спортсмены могут себе это позволить. Для них бодибилдинг — это не просто спорт. Это их работа, смысл жизни. Другие же люди, для которых культуризм просто хобби, должны избегать этого (принимайте лучше обычные добавки: гейнеры, протеины, аминокислоты). Но это решать конечно Вам, как тренироваться и что использовать!
Мистер Олимпия — самое важное соревнование по бодибилдингу, которое организовал Джо Уэйдер. Первый конкурс был проведен 18 сентября 1965 года в Нью-Йорке.
Что такое бодибилдинг? | Бодибилдинг
Бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) или культуризм фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером (или культуристом).
Введение.
Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире. Мы можем и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами — скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахилла и других героев. В древних государствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалось вырастить из человека настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием.
Именно эта вечная идея гармонического развития личности и легла в основу современного бодибилдинга. Но профессиональный спорт в любом своем виде (будь то бодибилдинг, футбол и т. д.) — это мир рекордов и максимального проявления возможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит: результат любой ценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбу фармакологических фирм, но это уже тема для отдельного разговора. Любой из вас сталкивался в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналах спортсменов — бодибилдеров. Почему — то у большинства обывателей складывается неправильное отношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате времени, бездумному наращиванию мускулатуры. Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд, регулярные тренировки, железная воля.
Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте.
Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования.
Соревнования в бодибилдинге — это, прежде всего, тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты.
Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто.
Лишь человек, хоть сколько — нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах.
Не каждый хочет быть спортсменом — профессионалом и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг — не только ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства.
Занимаясь бодибилдингом человек, может поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы.
В результате улучшается самочувствие, настроение, спортсмен становится настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.
Глава 1. История
В конце XIX века возник новый интерес к силачам – не к физической силе, как к средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.
Сторонники здорового образа жизни боролись с тенденцией развития малоподвижного образа жизни, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения
Сандова – суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему. Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в тех трюках, которые они сами придумывали для развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения.
Примерно в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат
России по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. Были и многие другие: Луис Аттила, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В.А. Палам. Они стали основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть до наших дней.
В 1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что физическое развитие тесно связано со здоровьем человека и что силовая тренировка является наилучшим способом для достижения максимального роста мускулов за минимальное время.
Знания о тренировках, в то время, были ограниченными, но культуристы могли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетов предыдущего поколения. К развитию силы с помощью тяжелой атлетики относились с некоторым подозрением еще в 30-годы, как будто силачи по какой- то причине все же не были достойны называться истинными спортсменами.
Считалось едва ли не надувательством, когда человек наращивал мускулатуру в гимнастическом зале, вместо того чтобы участвовать в различных спортивных состязаниях. Однако традиция атлетических конкурсов продолжалась, и в конце
30-х годов на показательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты, пловцы, тяжелоатлеты и другие спортсмены.
В 1939 году положение начало меняться. В Мэдисон сквер гарден был проведен конкурс на титул «Мистер Америка». В тот же год был образован Союз спортсменов-любителей (ССЛ), который объявил о собственном конкурсе на титул «Мистер Америка». Участниками по-прежнему были не настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, а представители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных костюмах, начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами. В 1940 году ССЛ провел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В том году, как и в следующем, титул «Мистер Америка» завоевал Джон Граймек, который тренировался, главным образом, поднимая тяжести в гимнастическом зале. 1967 год был ознаменован победой А. Шварценеггера на титул «Мистер Вселенная», самого популярного культуриста.
В 60-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа и
Америка. Так, чемпион в Европе не мог считаться чемпионом мира, пока он не подтвердит свой титул на соревнованиях в Америке, и наоборот.
В этот период, среди тех, кто принимал участие в борьбе за чемпионский титул, определилось шесть фаворитов: Д. Дрейпер, С. Олива, Б. Перл, Ф. Коломбо и А. Шварценеггер. Последующие конкурсы давали бодибилдингу все новые и новые имена. Позже вышла книга, а за ней и фильм «Люди качающие железо».
Знаменательность этого события была в том, что огромное количество людей узнало, что есть бодибилдинг на самом деле. Этот спорт вошел в массы и стал одним из самых популярных.
По мере развития бодибилдинга, появлялись новые прерогативы. Так, участники соревнований 90-х годов стали более массивными. А большинство спортсменов выбрали бодибилдинг в качестве профессии. Во многом это связано с большими гонорарами.
Сегодня, этот спорт неразрывно связан с наукой, чьи достижения несомненно помогают культуристам совершенствовать свое тело и достигать новых высот.
Глава 2. Тренировка.
Цель силового спорта – с помощью упражнений, направленных на всестороннее развитие всех мышечных групп, создание по возможности совершенного мышечного рельефа человеческого тела. Основное внимание сосредоточено на развитии определенных мышечных групп (голени, бедер, живота, плечевого пояса, рук).
Любое движение, будь то жим штанги, ходьба или просто дыхание, является сложным сочетанием сокращения и расслабления отдельных мышц. С другой стороны, индивидуальные мышечные волокна ведут себя очень просто: волокно сокращается при стимуляции и расслабляется при отсутствии стимула.
Сокращение всей мышцы является результатом сокращения множества отдельных крошечных волокон. Волокна сокращаются по принципу «все или ничего» — то есть они сокращаются так сильно, как это возможно, либо не сокращаются вообще. Однако после ряда сокращений волокно начинает уставать, и усилие, которое оно вырабатывает, заметно уменьшается.
Разминка. Перед любой тренировкой спортсмен обязан произвести разминку. Она повышает приток свежей, насыщенной кислородом крови, повышает кровяное давление и ускоряет частоту сердцебиения. Таким образом, в организме создается максимальный запас кислорода, что позволяет устранять побочные продукты упражнений из работающих мышц. Кроме того, разминка помогает защитить тело от чрезмерных нагрузок, подготавливает его к требованиям интенсивной тренировки, снижает риск вывихов и растяжений.
Растяжка. Наши мышцы, связки, сухожилия и сочленения суставов обладают гибкостью. Они могут становиться более жесткими, ограничивая диапазон движения, или же вытягиваться, увеличивая область движения и способность сокращать дополнительные мышечные волокна. Поэтому растяжка перед тренировкой позволяет улучшить ее качество.
Диапазон движения. В большинстве случаев при выполнении упражнений по бодибилдингу необходимо пройти наиболее полный диапазон движения. Важно следить, чтобы мышцы вытягивались на всю длину, а затем совершали возвратное движение и сокращались полностью. Это единственный способ стимулировать всю совокупность мышечных волокон.
Дыхание. Очень мощное сокращение мышц обычно подразумевает сокращение диафрагмы, особенно когда выполняются такие упражнения, как приседания или жим ногами. Это усиливает давление на грудную клетку, где находятся легкие.
При попытке задержать дыхание в этот момент, спортсмен может травмировать себя. Выдох на максимальном усилии защищает от этого.
Программа тренировки. Существует огромное множество программ и подходов к тренировкам, но все они сходятся к основному. Однако основная программа тренировки представляет собой не самые элементарные упражнения, а сложную систему, направленную на начальное развитие тела. Начальный период может продлится очень долгое время, его продолжительность зависит от ряда факторов, таких как генетическая предрасположенность, тип телосложения, уровень энергии и мотивации, а также отношение к тренировкам.
Упражнения. Для каждой группы мышц есть разнообразные упражнения. Но почти все они делятся на базовые и изолирующие. Первые предназначены для развития массы и силы мышц. Базовые упражнения необходимо выполнять при разработки таких групп мышц, как грудь, плечи, спина, мышцы рук и ног. Как правило, такими упражнениями являются жимы. Для груди, это жим лежа и его вариации (жим в наклоне, неполный жим и пр.), для плеч – жим от груди (может выполняться от затылка), для ног нет ничего лучше приседаний со штангой или на тренажере. А вот спина тренируется с помощью различных тяг.
Это могут быть простые подтягивания на перекладине (для широты мышц и придания V -образной формы всему телу) или тяги груза в наклоне. Изолирующие упражнения предназначены для развития конкретных пучков мышц и их изоляции в группе. Так, дельтовидные мышцы (плечи) состоят из трех отдельных пучков, и для их выделения необходимо выполнять разводку гантелей в стороны или же заменяющие его упражнения на тренажере. Подобным образом изолируются и все остальные мышцы.
Читтинг. Этот необычный способ применяется для того, чтобы мышцы по прежнему работали на пределе возможного, а помощь других мышц сводилась лишь к продолжению серии.
Глава 3. Питание.
Тренировка стимулирует рост мышц, но чтобы тренировка была эффективной, организм нуждается в достаточном количестве энергии и сырья, только тогда возможно извлечь наибольшую выгоду из программы упражнений.
Роль питания как раз и заключается в обеспечении организма этим сырьем и питанием.
Правильное питание включает знание о том, как оставаться худощавым и мускулистым. Необходимо знать, какую пищу и в каких количествах нужно употреблять для достижения наилучшего результата. Важно, также, иметь ясное представление об основных питательных веществах и о потребности организма в каждом из них. Правильное питание также включает протеиновые добавки, которые не только помогают стать более сильным и мускулистым, но и укрепляют иммунную систему. К преимуществам правильного питания относятся самые разнообразные вещи, от ускоренного восстановления сил после тяжелых тренировок до хорошего качества кожи и оптимального функционирования печени, почек и других внутренних органов.
Поэтому основные принципы питания имеют для культуриста не меньшую ценность, чем основные принципы тренировки. Как и тренировки, правильное питание абсолютно необходимо для сильного, здорового и мускулистого тела.
Интенсивные упражнения создают потребность в питательных веществах, качество и количество этих питательных веществ является главным фактором, обеспечивающим желательный результат тренировок.
Основные принципы правильного питания довольно просты. Но их сочетание с индивидуальной программой тренировки, понимание потребностей отдельного организма и его реакцией на различные виды увеличения или уменьшения веса – совсем другое дело. Как и в других аспектах тренировки, в конечном счете спортсмен вынужден полагаться на свою интуицию
Во-первых, необходимо усвоить основы и выделить переменные, которые играют важную роль в наращивании и сохранении мышечной ткани. Далее наступает более сложный этап. Здесь можно не только узнать о различных питательных веществах, о том, как организм пользуется ими, но и научиться использовать эту информацию в собственной жизни, применительно к своему типу телосложения.
К основным питательным веществам относятся:
Протеин (белок). Используется организмом для создания, восстановления и сохранения мышечной ткани. Однако, организм не может пользоваться протеином без всех необходимых аминокислот. Другие приходится получать вместе с пищей. Протеин состоит из углерода, водорода и кислорода, но в нем также содержится азот, который не встречается в других питательных веществах. Некоторые продукты содержат так называемый полный протеин, то есть в них присутствуют все аминокислоты, необходимые для выработки полезного протеина. В качестве примера, можно назвать молоко, яйца, рыбу и различные растительные продукты, такие, как соевые бобы. Сочетание неполных протеинов очень полезно, поскольку при этом обычно употребляются продукты со сравнительно низким содержанием жиров, а следовательно, менее калорийные, чем многие известные источники полного протеина. Когда спортсмен старается максимально увеличить мышечную массу, сохраняя низкое содержание подкожного жира, это может быть огромным преимуществом. Сейчас в магазинах можно видеть поразительное разнообразие протеиновых добавок. В отличие от прошлых лет многие современные добавки больше похожи на десерты, чем на высокобелковые продукты для культуристов. Кроме того, они представляют собой нечто большее, чем обычный белок в консервной упаковке: современные добавки содержат витамины и минералы, а так же углеводы. Но важно всегда помнить, что протеиновые добавки не должны быть единственным источником пищевого белка. Сбалансированная диета, в которую входят разные виды продуктов, является важным аспектом бодибилдинга.
Углеводы. Являются основными и наиболее доступными источниками энергии для организма. Все углеводы – это разновидности сахаров, сложных молекул, состоящих из углерода, водорода и кислорода. Они вырабатываются растениями в процессе фотосинтеза или животными (гликоген). Хороший запас углеводов необходим для любого серьезного культуриста по ряду причин:
1. Углеводы являются основным источником энергии для организма.
Углеводы, которые хранятся в мышцах в виде гликогена, позволяют заниматься интенсивной силовой тренировкой.
2. Размер мышц увеличивается, когда организм хранит гликоген и воду в отдельных мышечных клетках.
3. Углеводы в организме оказывают «щадящее» воздействие на белок, препятствуя избыточной переработке протеинов в чистую энергию.
4. Глюкоза является главным источником энергии, обеспечивающим функционирование мозга, ее недостаток вызывает резкие перепады настроения и может привести к ослаблению умственных способностей.
Углеводы играют важную роль в качестве «топлива» для интенсивной тренировки, поскольку большинство упражнений являются анаэробными, то есть мышцы подвергаются коротким усиленным нагрузкам, превосходящим способность организма поставлять кислород в достаточном количестве. Но структура углеводов такова, что они могут выделять энергию за короткие промежутки времени в отсутствие кислорода. Поэтому когда спортсмен выполняет серию упражнений с большим отягощением или бежит стометровку спринтом, источником энергии для усилий в основном являются углеводы.
Углеводные добавки очень полезно употреблять, когда сочетается тренировка с сеансом сердечно-сосудистой тренировки. Если начать работать, к примеру, на беговой дорожке сразу после обычной тренировки, когда организм не успел восстановить запас углеводов, то можно обнаружитьупадок сил и быть уверенным, что организм перерабатывает в энергию вдвое больше аминокислот, чем это необходимо в нормальных обстоятельствах.
Жиры. Эти питательные вещества содержат в себе наибольшее количество энергии на единицу объема по сравнению с другими макроэлементами. Жиры состоят из тех же атомов, что и углеводы – водорода, кислорода и углерода, но соединенных по-другому. Жиры, которые можно обнаружить как в растительной, так и в животной пище, нерастворимы в воде. Они делятся на три категории: простые, составные и производные (вторичные). В человеческом организме жиры выполняют три основные функции:
1. Являются основным источником для создания запасов энергии в виде жировых отложений.
2. Амортизируют и защищают основные органы тела.
3. Действуют как изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.
Жир является наиболее калорийным питательным макроэлементом. Фунт жира содержит около 4000 калорий по сравнению 1800 калориями в фунте белков или углеводов. Во время выполнения упражнений с учетом того, организм остается в пределах своих анаэробных способностей, в это время он использует жиры и углеводы для выработки энергии в отношении 50/50. Но чем интенсивнее нагрузка, тем выше процент используемого жира. К концу трехчасовой тренировки организм получает от жиров более 80% своей энергии. Жиры являются абсолютно необходимым компонентом здорового рациона. Но современные культуристы часто предпочитают диету с таким низким содержанием жиров, что у них быстро развивается жировая недостаточность.
Однако сейчас можно найти продукты и добавки содержащие «хорошие» жиры в необходимых количествах. Это рыбий жир, соевое растительное масло, оливковое масло и специальные добавки.
Роль витаминов и минералов в спорте неоспоримо огромна, и бодибилдинг не является исключением. Эти вещества не снабжают тело энергией и не вносят существенный вклад в массу мышц.
Для них отведена другая, не менее значимая роль. Витамины действуют как катализаторы, способствующие важным биохимическим реакциям в организме. Минералы, в свою очередь, участвуют в различных метаболических процессах. Но по мнению многих современных ученых утверждают, что мы не получаем достаточного количества витаминов и минералов в нашем повседневном рационе. Поэтому прием витаминных и минеральных добавок является простой страховкой от любого недостатка питательных микроэлементов в организме. Но здесь есть опасность в передозировке. В целом прием больших доз растворимых в воде витаминов особой опасности не представляет, но избыток других витаминов, растворимых в жирах может привести к их концентрации в организме до опасного уровня.
Глава 4. Соревнования.
С ростом популярности культуризма, приток денег и заработки спортсменов начали увеличиваться. И все больше молодых культуристов выбирают профессиональную сторону бодибилдинга. Правда, еще в середине 70-х годов, приз соревнования такого уровня, как «Мистер Олимпия» составлял смешную, по сегодняшним меркам сумму, пять тысяч долларов. Но со временем, гонорары профессиональных соревнований сильно увеличивались.
Соревнования по бодибилдингу начинались как физкультурные мероприятия, и в 20 – 30-х годах участники демонстрировали свои атлетические способности самыми разными способами – от гимнастики и силовой тренировки до боксирования. На заре соревнований культуристы не выполняли обязательную программу позирования, как в наши дни. Они поочередно напрягали все главные мышцы, втягивали живот, а иногда заставляли свои мышцы извиваться, как змеи под кожей, демонстрируя полный контроль над своим телом. В программу первых соревнований еще входили трюки вроде балансирования на руках. Просто удивительно, какими атлетичными, гибкими и хорошо скоординированными были массивные культуристы того времени. Вряд ли, сегодняшних спортсменов, можно представить выполняющими подобные трюки.
Когда культурист позирует, он просто выходит на сцену и выполняет свою процедуру. Обязательными считаются позы:
— фронтальная демонстрация бицепсов,
— фронтальная демонстрация латеральных мышц,
— задняя демонстрация бицепсов,
— задняя демонстрация латеральных мышц,
— боковая демонстрация трицепсов,
— демонстрация бедер и брюшного пресса с руками за головой.
Обязательные позы не предназначены для демонстрации эстетических качеств мускулатуры.
Это холодная, почти клиническая процедура, высвечивающая достоинства телосложения и обнажающая его недостатки перед судьями.
Итак, не имеет значения, какая у человека мускулатура, если он не умеет правильно ее показать. Но помимо искусства позирования необходимо тщательно следить за своей внешностью в целом. Судьи смотрят не только на мышцы и позы спортсмена, они смотрят на то, как он стоит, как двигается, его прическа, манера держаться, все это играет далеко не последнюю роль.
На сегодня сложились две основные организации, проводящие профессиональные соревнования. Это Международная Федерация Бодибилдинга и Национальная Федерация Культуризма. МФБ санкционирует проведение международных соревнований для любителей и профессионалов. В соревнованиях для любителей участники подразделяются на следующие весовые категории:
Легчайший вес
Легкий вес
Средний вес
Тяжелый вес
Супертяжелый вес
В профессиональных соревнованиях весовых категорий не существует. Все участники помещаются в одну категорию независимо от размеров.
Российская система соревнований представляет собой Всероссийские
Соревнования по Бодибилдингу, проводящиеся раз в несколько лет и территориальные соревнования, региональные и областные. Известными спортсменами нового поколения, являются Стас Намин, Сергей Рыбин, Александр
Невский и Владимир Турчинский, больше известный как «динамит».
Но даже самые престижные соревнования не должны быть основной целью спортсмена. Красивое тело в сочетании с крепким здоровьем, вот к чему по- прежнему стремятся культуристы.
Заключение.
Элементы бодибилдинга существуют в жизни практически каждого человека, элементарные приседания, отжимания и прочие упражнения может выполнять любой физически развитый человек. Но, к сожалению, далеко не каждый делает это. Я помню, как еще в детстве отец заставлял меня отжиматься по тридцать раз в день, приседать, поднимать специальные детские гантели. Он сам был физически очень крепким, и хотел таким же видеть своего сына. Однако, этого не понимал я. Все тренировки были для меня в тягость, и через какое то время я перестал заниматься вообще. Но проходило время, мне приходилось все чаще сталкиваться с «мальчишеской» жизнью, и я понял, что мужчине нужна сила. Так началось мое осознанное знакомство с бодибилдингом. Первые тренировки проходили дома, потом я стал посещать залы. Появились необходимые знания, знакомства. Я все больше увлекался этим спортом и он отблагодарил меня. У меня сильно повысился иммунитет, развилась физическая сила, появилась уверенность в себе. Бодибилдинг повлиял на многие сферы моей жизни, и так скажет любой спортсмен, однажды увлекшийся этим спортом.
Источник
Что Такое Бодибилдинг? | Фитнес и Бодибилдинг
Что такое бодибилдинг?
Что такое бодибилдинг?Многих обывателей интересует, а что такое бодибилдинг?
Бодибилдинг — это комплекс силовых упражнений, с помощью которых спортсмен качает свои мышцы. Этот спорт появился в Америке (США) в конце 40-х годов, название body — building переводится так: body — тело, building — строить.
Рассмотрим более подробно что такое бодибилдинг?
В Украине этот спорт знают под названием культуризм, слово французского происхождения переводится, как культура тела.
После появления в Америке этого спорта , начали организовывать конкурсы, для лучше накачанных спортсменов.
Первый такой конкурс был Мистер Америка. Этот спорт быстро стал популярен в мире.
Одним из самых знаменитых культуристов является Арнольд Шварценеггер, получивший 7 титулов Мистер Олимпия (1970-1975 и 1980) и 5 титулов Мистер Юниверс (Mister Universe).
Регулярное увлечение бодибилдингом, дадут вам силу, выносливость, и хорошие мышцы. Улучшит состояние вашего здоровья, а также поднимет вам тонус.
Бодибилдинг помогает регулировать вес тела, сжигать жировые ткани, укрепляет сердце. Кроме того бодибилдинг может помочь людям, которые имеют дефицит веса, потому что с помощью этого спорта можно сбросить вес, а можно и набрать, не жир, а мышцы!
Вы можете изменить телосложение своего тела, понятно, что это произойдет не за день и не за месяц. Подробно все расписано на сайте. Твое тело станет красивым, сильным и накачанным.
Занятия силовыми упражнениями имеет также и психологическое воздействие. Атлет когда тренируется себе представляет, как он будет выглядеть когда накачается, от этого у человека поднимается настроение. То что вы узнали, уже достаточно для того чтобы ответить на вопрос что такое бодибилдинг? Если же нет читаем дальше…
Ученые доказали, что когда человек занимается спортом, во время физических нагрузок у него выделяются гормоны счастья (эндорфины).
Бодибилдинг также является замечательной формой реабилитации в случае мышечных травм. Как мы видим, регулярные занятия этим спортом несут за собой множество пользы для нашего организма.
Профессиональный бодибилдинг не обходится без фармакологии, спортсмены принимают гормональные препараты, чтобы накачать свои мышцы больших размеров за более короткий отрезок времени. Конкуренция там настолько велика, что без стероидов победить на чемпионате не реально. Это один из немногих видов спорта в котором позволяют спортсменам принимать допинг препараты.
Но есть и натуральный бодибилдинг. В этой федерации запрещено принимать анаболики, перед соревнованиями спортсмены сдают анализы на проверку. У кого обнаруживают, того не допускают к соревнованиям. Что такое бодибилдинг вы теперь знаете?
Кроме стероидов для спортсменов разработали спортивное питание: протеины, аминокислоты, гейнеры, витамины и прочее. Это питание не вредно для организма, так что можете не переживать. Так что ты можешь изменить свое тело без стероидов, твое тело тоже будет хорошее и накачанное, только придется немного подождать.
Мне нечего больше сказать, одно могу сказать, если вы еще не записались в тренажерный зал, то я бы вам посоветовал побыстрее туда записаться и попробовать этот прекрасный спорт.
Теперь вы знаете что такое бодибилдинг!
ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:
Что такое бодибилдинг и какая польза от него?
Что такое бодибилдинг? Главное преимущество — он потрясающий!
Этот вид спорта тренирует не только тело. Что важно, так это оздоровительная основа бодибилдинга. Вы ищете пользы для здоровья от силовых тренировок и аэробных упражнений? Бодибилдинг обладает всем этим. Узнайте больше в нашей статье.
Бодибилдинг делает не только форму тела, но и разума. Слово бодибилдинг говорит само за себя. Понять смысл этого слова и что оно означает не сложно. Бодибилдинг — это лучший вид спорта, когда дело доходит до изменения вашего тела к лучшей форме и пропорциям.
Улучшение здоровья организма
Бодибилдинг снижает риск развития ишемической болезни сердца. Участвуя в физической деятельности, такой как: силовые тренировки и аэробные упражнения, у вас больше шансов снизить и контролировать высокое кровяное давление, ожирение и высокий уровень холестерина.
Бодибилдинг обладает очень сильным и оздоровительным воздействием на мышцы, кости и суставы. Бодибилдинг сохраняет ваше тело и мышцы сильными и гибкими. Бодибилдинг и силовые тренировки могут определенно помочь вам с остеопорозом и артритом.
Эти преимущества силовых тренировок и аэробных упражнений для здоровья уже хорошо известны. Но может ли наш мозг получить пользу от силовых и аэробных тренировок? Что нам известно об этом?
Есть поговорка: в здоровом теле — здоровый дух. Многие профессиональные атлеты не могут не согласиться с истинностью этой народной мудрости.
Улучшение психического здоровья
Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут стимулировать наш разум и душевное равновесие. Силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь в снижении стресса, тревоги и депрессии. Силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь в повышении самооценки и уверенности в себе.
Это очень важно для людей, которые имеют низкую самооценку. Занятия бодибилдингом могут повысить вашу самооценку и уверенность в себе, помогая в положительно относиться к самому себе. Развитие позитивного самовосприятия произойдет в результате изменения формы тела, когда вы начнете худеть и чувствовать свое тело, становясь стройнее или набирать мышечную массу и становиться сильнее и лучше.
Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут улучшить ваше настроение и помочь вам лучше справиться с негативными эмоциями. Кстати, силовые тренировки и аэробные упражнения могут улучшить настроение, потому что они позволят вам чувствовать себя хорошо.
Физическая активность, силовые тренировки и аэробные упражнения помогают высвобождению эндорфина. Эндорфин является химическим элементом мозга, который влияет на настроение. Бодибилдинг поможет вам лучше спать, уменьшит усталость и психологическое напряжение.
Стресс:
Слишком много стресса и тревоги может повлиять на ваше психическое здоровье и ум. Негативными последствиями стресса являются:
— негативное мышление
— слишком большие затраты физической и умственной энергии
— стресс уничтожает удовольствие в жизни
— снижает способность сосредоточиться
Стресс — это реакция организма на физические или эмоциональные перемены. Физические симптомы могут включать в себя головные боли, мышечные боли, боли в груди, увеличение веса или потерю веса и др.
Тревога:
Тревога отличается от стресса. Беспокойство, ощущение нервозности, страха, беспокойства. Тревога может быть вызвана:
— стрессом на рабочем месте
— стрессом и проблемами в личных отношениях
— финансовым стрессом
— эмоциональным стрессом и др.
Некоторые физические симптомы тревоги включают в себя:
— сложности в дыхании
— тревога связана с количеством сна
— расстройства желудка
— головокружение
— аномальный ритм жизни
— неугомонность
— проблемы концентрации
— раздражительность
— мышечное напряжение и др.
Бодибилдинг, упражнения, силовые тренировки и аэробные упражнения смогут помочь вашему разуму и мозгу выработать защитный механизм для защиты мышления и памяти. Миллионы людей испытывают проблемы с памятью и мышлением, когда они становятся старше.
Силовые тренировки и аэробные упражнения разгоняют кровь и мозг получает необходимое количество крови, чтобы функционировать правильно. Имея здоровый кровоток, можно держать ваш мозг и ум на нужном уровне функционирования. Он может поддержать ваше мышление, способность к запоминанию и навыкам планирования, что полезно для вас.
Депрессия:
Депрессия-это медицинское заболевание, и оно может быть вызвано генетически, трудными жизненными ситуациями и т.д. Но больше всего депрессия — это то, как люди реагируют на то, что происходит в их жизни.
Некоторые симптомы депрессии:
— Отсутствие энергии и чувство усталости все время
— Увеличение или потеря веса
— Неспособность хорошо спать и изменения в структуре сна
— Боли в теле и мышцах
— Раздражительность, гнев или тревожность
— Неспособность наслаждаться жизнью
— Неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться
— Отсутствие мотивации
— Низкий уровень умственной и физической энергии
Силовые тренировки и аэробные упражнения могут лечить депрессию, естественно. Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают самооценку, улучшают здоровье и тело, поднимают настроение, уменьшают стресс и разочарование, улучшают сон, помогают отвлечься от забот и трудных жизненных событий и ситуаций, помогут вам получить контроль над вашей жизнью, телом и умом.
Тяжелая атлетика, силовые и аэробные упражнения очень хороши для снятия стресса и напряжения. Физические нагрузки будут держать ваше тело и ум в расслабленном и спокойном состоянии. Вы будете иметь более позитивное влияние на психологическое и физическое здоровье.
Совершенствуйте свое тело и ум:
Силовые тренировки и аэробные упражнения дают вам ощущение расширения возможностей над своим разумом и телом. Когда вы физически активны и тренируетесь, вы принимаете активный контроль над вашим здоровьем, что улучшает ваше тело и состояние ума.
Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают уровень вашей энергии, столь необходимой для вашего организма. В то же время ваш мозг требует умственной энергии, так что вы можете сосредотачиваться и концентрироваться лучше.
Когда вы тренируетесь, вы дышите глубже и таким образом, вы позволяете телу и мозгу получать больше кислорода. Кислород держит ваш мозг здоровым. Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения улучшают эффективность вашего ума. Общее состояние здоровья разума и тела будет повышаться, если вы физически активны.
Силовые тренировки и аэробные упражнения так феноменально важны и для здорового духа и здорового тела. Обладание здоровым и сильным умом и телом означает баланс и отличную связь между умом и телом.
Улучшение питания:
Чтобы улучшить здоровье вашего разума, оптимальным будет сочетать вместе силовые тренировки, аэробные тренировки, здоровое питание и отдых. Здоровые привычки в еде, употребляемой в пищу, могут повлиять на ваше мышление и память. Это так важно, что вы потребляете и из чего строите свое тело и от этого зависит, как ваш мозг и разум будут улучшать свои функции.
Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может улучшить внимание и память. Продуктами с высоким содержанием антиоксидантов являются фрукты и овощи, такие как шпинат, помидоры, апельсины и т. д. Употребление цельного зерна, фруктов и овощей обеспечит ваш мозг глюкозой.
Если уровень глюкозы в крови падает ниже нормального, вы можете начать испытывать головокружение. Старайтесь поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови без потребления глюкозы в виде сахара.
Пища, богатая железом, обеспечит ваш мозг и ум кислородом. Богатые железом продукты: постное мясо, птица, изюм, курага и др.
Пища, богатая витаминами группы B, очень важна для здоровой психики. Хорошими пищевыми источниками витамина B являются: молоко, сыр, рыба, мясо, картофель, бананы, яйца и т. д.
Употребление в пищу органических продуктов уменьшает количество токсинов, которые могут войти в ваше тело и мозг. Выбирая экологически чистые продукты питания — ваше тело и ум почувствуют пользу. Вода крайне необходима для здорового ума и тела.
Ваш мозг состоит на 75% воды. Поддержание гидратации положительно скажется на вашем теле и мозге, удерживая вас от токсинов и насыщая кислородом.
Заключение
Силовые нагрузки, аэробные упражнения и правильное питание окажут благотворное влияние на психическую остроту и крепкий здоровый ум. Работайте над своим телом, над мышлением и они будут служить вам лучше в будущем.
Силовые тренировки и аэробные упражнения поднимут вашу самооценку и чувство расширения возможностей. Бодибилдинг предлагает упражнения, которые сделают вас сильнее и энергичнее.
Чем более энергичным и сильным вы себя чувствуете, тем больше ваша уверенность и самоуважение. С сильной, здоровой и позитивной уверенностью в себе и самоуважением вы будете в состоянии бороться с повседневным стрессом, тревогой и депрессией. Вы будете контролировать вашу жизнь, здоровье разума и тела.
Читайте нашу другую статью Что вреднее протеин или обычная пища?