Бодибилдинг для девушек – Зачем девушкам мышцы? Разобрались, какие номинации есть в женском бодибилдинге и кто в них выступает

 Фитнес и бодибилдинг — два вида спортивных занятий, которыми увлекаются современные девушки, мужчины и подростки.

Эти виды спорта оказывают положительное влияние на наше тело.

Фитнесом преимущественно занимаются девушки и люди в возрасте. Для них занятия фитнесом считаются оздоровительными упражнениями.

Фитнес тренировки помогают изменить внешний вид тела. Похудеть или увеличить вес и накачать мышцы.

Обычно на тренировках девушки хотят похудеть и накачать пресс и ягодицы.

Причем регулярный фитнес позволяет надолго закрепить достигнутые результаты.

Любительский фитнес для девушек

Стоит отметить, что фитнес — это не только физические упражнения, это еще и правильное диетическое питание. Не путайте с аэробикой. В аэробике упражнения и диета для всех одинаковые. Здесь же все индивидуально. Каждому человеку назначается своя диета и свои фитнес упражнения, которые более всего подходят для него.

Заниматься фитнесом могут абсолютно все люди. Это занятие не зависит от возраста, пола или телосложения. Его даже прописывают для беременных женщин, которые занимаются по особой технике.

Тренировки по бодибилдингу

Немного другая картина с бодибилдингом. Здесь преимущественно мужская территория. Хотя девушки так же увлекаются этим видом спорта. Для них существует даже раздел в бодибилдинге- соревнования по Фитнес бикини. О девушках бикинистках мы уже рассказывали на страницах нашего сайта в материале «Правильный образ девушки на Фитнес бикини«.

Слово бодибилдинг происходит от английского слова, который на наш язык буквально переводится как строительство тела. Синонимом бодибилдинга является культуризм, то есть культура тела.

В этом виде спорта происходит наращивание мускулатуры тела. Оно достигается силовыми упражнениями, многие из которых сопряжены с поднятием спортивных снарядов большой массы. Диета в бодибилдинге тоже особая. Нужно поглощать очень много пищи, но не всякую подряд. Приоритетом пользуется белковая, которая насыщена протеином. Это необходимо для гипертрофии мышечных тканей.

Фитнес и бодибилдинг- отличия

Так чем же отличаются фитнес и бодибидинг тренировки? В бодибилдинге главной задачей ставится наращивание большой мышечной массы, которая экстремальна по своим размерам. Основная цель бодибилдера это создание большого красивого тела.

Что касается фитнеса, то он тоже преследует целью сделать ваше тела более привлекательным и нарастить мышцы. Но никак не в таких размерах, как в бодибилдинге. Даже можно сказать, что на мышцы, как таковые влияние фитнеса оказывается небольшое. Фитнес тренировки хорошо поддерживают тонус в теле, придает хорошее настроение. В фитнес клуб можно сходить, чтобы просто отдохнуть и пообщаться с друзьями.

В бодибилдинге надо выкладываться по полной, не щадя ни себя, ни других. Для профессионального бодибилдинга нужны волевые люди, которые не сломаются в первый же месяц тренировок. У бодибилдера появляется много ограничений, гораздо больше, чем в фитнесе. Такие нагрузки выдержит не каждый.

Ошибочным мнением является то, что бодибилдинг помогает девушкам похудеть. Прежде всего силовой спорт сопряжен с набором массы. Вот только эта масса уходит не на жир, а на мускулы, это и придает телу красивый вид. Так что бодибилдинг — это не средство от похудания.

А вот фитнес помогает девушкам сбросить лишние килограммы. Тут не идет набор массы. Двигаясь в таком режиме, который предлагает вам фитнес вы сможете найти себя, прийти в форму, обрести спокойствие. Но это не место, где вы накачаете мышцы. Если нужны накаченные мышцы то вам прямая дорога в культуризм, но какие лишения там вас ждут я уже перечислил.

Чем заниматься, фитнесом или бодибилдингом

Однако никто не запрещает попробовать фитнес и бодибилдинг тренировки. Всегда потом можно отказаться, так что не бойтесь, сходите и туда, и сюда. Ведь одно другому не мешает. Потом уже выберете, хотя и совмещать эти занятия не запрещается, ведь и бодибилдеру тоже нужен тонус.

Бывают ситуации, что мышцы болят и не охота заниматься в тренажерке, тогда добро пожаловать в фитнес зал. И наоборот, если надоело заниматься фитнесом, то сходите в качалку, вдруг там ваше призвание.

coolmassa.com

Женский бодибилдинг — SportWiki энциклопедия

10 примеров злоупотребления стероидов в женском бодибилдинге

Классический женский бодибилдинг (англ. Women Bodybuilding) — номинация по версии IFBB (в настоящее время переименована в Women Physique), ФББР и других федераций. Участницы дивизиона женского классического бодибилдинга имеют огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляют выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

Women Physique[править | править код]

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона IFBB имели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин, вместо Women Bodybuilding в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты.

Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Прочие дивизионы: фитнес-бикини, бодифитнес, фитнес.

История женского бодибилдинга[править | править код]

Женский бодибилдинг как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия». С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия».

В середине 1980-х годов спорт получает большую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позирование для этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Первый рекорд по количеству побед в конкурсе «Мисс Олимпия» поставила 6-кратная обладательница статуэтки Кори Эверсон. Ее смогла обогнать лишь Ленда Мюррей, которая 8 раз поднималась на вершину «Олимпа» (последний раз в 2003 году).

Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по фитнесу. Эти изменения даже подтолкнули четырехкратную «Мисс Олимпия» Ким Чижевски сбросить мышечную массу и переключиться на соревнования по фитнесу.

• Стефани Кесслер

• Ирен Андерсон

• Розмари Дженнингз

• Кармелла Куретон

• Мерседес Бернс-Баземур

• Мария-Леана Лехтонен

Читайте основную статью: Стероиды для женщин

Уровень тестостерона в женском и мужском организме отличается, примерно в 15 раз уровень тестостерона у женщин ниже уровня у мужчин. Однако это не означает что в результате тренировок женщины набирают меньше мышц.^[1] На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы.^[2] И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.

Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировок при адекватном питании, как и мужчины.^[3] На самом деле, одно исследование показало, что при той же мышечной массе у женщин образуется больше мышечного белка, чем у мужчин.

Согласно исследованиям мышечная масса женщин-атлетов составляет 85% от мужской^[5] (тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг). Эти 15% различия объясняются следующими факторами:

1. Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%.^[6]
2. Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они на стероидах, получали отличный прогресс в силовых показателях.^[7]
3. Женщин в спорте гораздо меньше чем мужчин.^[8] Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Тестостерон по-разному действует на мужчин и женщин.^[9] Эксперименты на животных показали, почему высокий тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин.^[10] Факторы роста типа IGF-1 и гормона роста занимают его место. Уровень IGF-1 одинаков,^[11] а вот гормона роста у женщин вырабатывается приблизительно в 3 раза больше.^[12] Что бы ещё больше всё запутать секс гормоны и факторы роста взаимодействуют^[13] и эти гормоны так же взаимодействуют с генами.^[14]

Таким образом, говорить, что женщины не могут набрать мышечную массу из-за относительно более низкого уровня тестостерона, определённо неправильно.

Многие недооценивают роль эстрогена в спорте, хотя гормон позитивно влияет на абдоминальные запасы жира, а так же имеет ещё несколько полезных свойств:

• Эстроген защищает связки, кости и сухожилия от травм.^[17]

Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена, чем мужчины, то это даёт им определённые преимущества.^[18] Женщины не так быстро устают^[19] и быстрее восстанавливаются.^[20]

Различия тренировок в женском и мужском бодибилдинге[править | править код]

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.^[21]

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения ягодиц, пресса и бедер в пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

1. ↑ Roth S. M. et al. Muscle size responses to strength training in young and older men and women //Journal of the American Geriatrics Society. – 2001. – Т. 49. – №. 11. – С. 1428-1433.
2. ↑ O’hagan F. T. et al. Response to resistance training in young women and men //International journal of sports medicine. – 1995. – Т. 16. – №. 5. – С. 314-321.
3. ↑ Smith G. I., Mittendorfer B. Similar muscle protein synthesis rates in young men and women: men aren’t from Mars and women aren’t from Venus //Journal of Applied Physiology. – 2012. – Т. 112. – №. 11. – С. 1803-1804.
4. ↑ Henderson G. C. et al. Higher muscle protein synthesis in women than men across the lifespan, and failure of androgen administration to amend age-related decrements //The FASEB Journal. – 2009. – Т. 23. – №. 2. – С. 631-641.
5. ↑ Healy M. L. et al. Endocrine profiles in 693 elite athletes in the postcompetition setting //Clinical endocrinology. – 2014. – Т. 81. – №. 2. – С. 294-305.
6. ↑ Vehrs P., Hager R. Assessment and interpretation of body composition in physical education //Journal of Physical Education, Recreation & Dance. – 2006. – Т. 77. – №. 7. – С. 46-51.
7. ↑ Ariel G., SAVILLE W. Anabolic steroids: the physiological effects of placebos //Medicine & Science in Sports & Exercise. – 1971. – №. 4.
8. ↑ http://www.ncaapublications.com/productdownloads/PR1314.pdf
9. ↑ http://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed-hormones-key-weight-loss/
10. ↑ MacLean H. E. et al. Impaired skeletal muscle development and function in male, but not female, genomic androgen receptor knockout mice //The FASEB Journal. – 2008. – Т. 22. – №. 8. – С. 2676-2689.
11. ↑ Rosario P. W. Normal values of serum IGF-1 in adults: results from a Brazilian population //Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. – 2010. – Т. 54. – №. 5. – С. 477-481.
12. ↑ van den Berg G. et al. An amplitude-specific divergence in the pulsatile mode of growth hormone (GH) secretion underlies the gender difference in mean GH concentrations in men and premenopausal women //The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 1996. – Т. 81. – №. 7. – С. 2460-2467.
13. ↑ Waters D. L. et al. Serum sex hormones, IGF-1, and IGFBP3 exert a sexually dimorphic effect on lean body mass in aging //The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. – 2003. – Т. 58. – №. 7. – С. M648-M652.
14. ↑ Gentile M. A. et al. Androgen-mediated improvement of body composition and muscle function involves a novel early transcriptional program including IGF1, mechano growth factor, and induction of β-catenin //Journal of molecular endocrinology. – 2010. – Т. 44. – №. 1. – С. 55-73.
15. ↑ Velders M., Diel P. How sex hormones promote skeletal muscle regeneration //Sports medicine. – 2013. – Т. 43. – №. 11. – С. 1089-1100.
16. ↑ Brown M. Estrogen Effects on Skeletal Muscle //Integrative Biology of Women’s Health. – Springer New York, 2013. – С. 35-51.
17. ↑ Hansen M., Kjaer M. Influence of sex and estrogen on musculotendinous protein turnover at rest and after exercise //Exercise and sport sciences reviews. – 2014. – Т. 42. – №. 4. – С. 183-192.
18. ↑ http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/84230
19. ↑ Hunter S. K. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses //Acta physiologica. – 2014. – Т. 210. – №. 4. – С. 768-789.
20. ↑ Judge L. W., Burke J. R. The effect of recovery time on strength performance following a high intensity bench press workout in males and females //International journal of sports physiology and performance. – 2010. – Т. 5. – С. 184-196.
21. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003707.htm

sportwiki.to

10 самых красивых бодибилдерш мира

Для девушек, которые профессионально занимаются бодибилдингом, главным является не перестараться и не перейти ту тонкую грань между подтянутой фигурой и мужеподобным телом. Нашим героиням удалось сохранить свою женственность, и это несмотря на то, что они долгие годы занимаются бодибилдингом.

В нашей подборке очень привлекательные девушки-бодибилдерши.

Брук Холладей

Оуэшен Блум

Линдси Кайе

Хайди Вуорела

Оксана Гришина

Дженнифер Риш

Кори Эверсон 

Джулиана Малакарне 

Киззи Вайнес 

Сара Бекман 

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

just-interes.ru

Зачем девушкам мышцы? Разобрались, какие номинации есть в женском бодибилдинге и кто в них выступает

Буквально вчера мы писали о том, как карельские спортсменки покорили судей на питерском чемпионате по фитнесу и бодибилдингу. Реакция на такие новости обычно довольно предсказуемая: комментаторы разделяются на два лагеря. Одни восхищаются мускулистыми красавицами, а другие кричат, мол, фу-фу-фу, как мне это развидеть, не должна настоящая девушка железками себя портить.

А между тем фитнес-бикини — хоть и самая спорная, но далеко не единственная категория в женском бодибилдинге. И поверьте, настоящей «жести» вы еще не видели. Хотя многим девушкам даже в самых хардкорных номинациях удается выглядеть женственно. Мы решили выяснить, как выглядят спортсменки разных категорий и кто из жительниц Карелии в какой номинации выступает.

Фитнес-бикини

Как мы уже отметили, это самая спорная номинация. Кто-то уверен, что это больше конкурс красоты, поэтому тем, кто там выступает, и впахивать в зале-то особо не надо, так, приседай немного и сладким не обжирайся, и будет тебе фигура. Другие знают, что за формой спортсменок, выступающих в этой номинации, стоит тяжелый труд. Да, не такой тяжелый, как у представительниц других номинаций, о которых мы расскажем ниже, но все же это вам не килограммовыми гантельками на групповых занятиях размахивать. Тем более что стандарты в категории фитнес-бикини очень субъективны и часто зависят от вкусов судей и меняются вместе с ними. То им сухость и мышцы подавай, то мягкие аппетитные формы (кто-то даже язвит, что судьи-мужчины отдают приз не той участнице, которая лучше всего прокачана, а той, которую они просто «захотели»). Поэтому споры о том, как должен выглядеть эталон фитнес-бикини и сколько у такой девушки должно быть мышц, уже переросли в разряд вечных.

— В моем понимании фитнес-бикини — это в меру спортивная фигура, легкий рельеф тела, правильные пропорции, образ в целом, купальник, прическа, макияж — все должно быть со вкусом и красиво! Девушка должна сиять и блистать так, чтобы, посмотрев на нее, любой девушке захотелось бы стать такой же! — говорит победительница многочисленных чемпионатов Ольга Кулинич.

В соревнованиях у бикини два раунда. Раунд 1: сравнение — вид спереди, вид сбоку и спиной к судьям. Стойки. Раунд 2: отдельный выход каждой из участниц (так называемое дефиле), свободное позирование. Вот тут и оценивается вся спортсменка в целом — женственность, сексапильность, спортивность.

Фитнес

В этой номинации два раунда: сравнение в купальниках, где оцениваются пропорции, рельеф тела, мышечные объёмы и достоинства фигуры. Есть четыре основных поворота вокруг своей оси, и в этих поворотах нужно грамотно показать себя. Вторым раундом идет произвольная программа, это обычно танец с акробатическими элементами, на что способна участница в общем. Сейчас появилась номинация «модельный фитнес», где участницы дефилируют еще и в платьях. Федерации разных стран и городов могут добавлять или убирать некоторые раунды, не являющиеся необходимыми.

— Вот почему я люблю фитнес — сначала ты показываешь себя и свое тело, а потом показываешь, что умеешь им делать. Для меня фитнес — это красивый спорт красивых людей! — делятся впечатлениям спортсменки, выступающие в этой номинации.

Кстати, уже третий год подряд престижнейший конкурс «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» выигрывает российская спортсменка Оксана Гришина. Правда, живет и тренируется она в Америке, где и проходит конкурс, но выступает за Россию.

Бодифитнес

Откуда взялось понятие «бодифитнес»? Просто на определенном этапе стало понятно, что не все красивые спортивные девушки в состоянии на высоком уровне делать достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку, но при этом эти же «не все» не хотят причислять себя к бодибилдингу.

Бодифитнес — это хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без исполнения произвольной программы и без построения экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга. Во время занятий бодифитнесом особый упор делается именно на силовые тренировки, благодаря которым появляется красивый и правильный рельеф мышц, а также улучшается осанка и фигура в целом.

Результатом занятий бодифитнесом является идеально пропорциональная V-образная форма фигуры как у мужчин, так и у женщин.

Оценке на соревнованиях по бодифитнесу подлежат пропорциональность, тонус и состояние кожи, количество жира в организме. Телосложение не должно быть чересчур плоским или мускулистым, исключается глубокая венозность и мышечная сепарация. Мышцы должны быть плотными, упругими и с маленьким количеством жира. Кожа должна быть гладкой и здоровой, без признаков целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду спортсменки. Также большое внимание уделяется умению себя подать.

— Всегда думала, что бодифитнес — это огромные тётеньки с квадратными челюстями и необъятными в обхвате плечами. Но когда погрузилась в вопрос основательнее, поняла, что это и есть то самое «хождение на грани», когда критерием оценки является не только презентабельная, а главное, женственная внешность (что так сложно сохранить в бодибилдинге), но и самое главное — мускулистое, привлекательное, гармонично слепленное (да, именно слепленное) тело, — говорит карельская спортсменка Елена Борисова, которая в свое время перешла из категории «бикини» в бодифитнес, где добилась больших успехов,

— И самое главное, это та категория, где ты можешь дать выход своим представлениям о том, как должна выглядеть женщина, работающая в силовом стиле и желающая иметь явно выраженную мышечность, но сохраняющая свою женскую привлекательность. Чуть резче, качественнее, жестче, чем в «бикини», гораздо более изящно и тонко, чем в женском бодибилдинге, но, безусловно, органично. Вот те слова, которыми я бы описала бодифитнес, как я его вижу.

Женский бодибилдинг

Вот где начинается хардкор. Правда, на прошлогодних российских соревнованиях этой номинации уже не было — ее заменили на Women’s Physique . Но смысл остался примерно тот же. Классический женский бодибилдинг состоит из 4 раундов: 1. Отборочный раунд — предварительное судейство (4 обязательные позы). 2. Раунд 1. Полуфинал (4 обязательные позы, сравнения в пропорциях – фронтальные и боковые и сравнения в 4 обязательных позах). 3. Раунд 2. Финал (обязательные позы и минута свободного позирования). 4. Раунд 3. Финал (произвольная программа — 30 секунд).

— В отличие от мужчин, к девушкам еще предъявляются требования в умении преподносить себя, показать свою женственность, индивидуальность, свою энергетику и обаяние. От девушки должен исходить позитив. Потому улыбка – обязательное условие выступления в женских номинациях. Хмурые девушки на сцене выглядят нелепо и остаются без призов. Так вот, выступающая спортсменка может произвести впечатление на мужчину не только своей физикой, проще говоря, телом, но и психологическим воздействием. Отвечая на заданный вопрос, я отталкиваюсь именно от конкретных личностей, представляющих ту или иную номинацию, которые смогли привлечь мое внимание, заинтересовать, заставить болеть именно за них, — говорят спорстмены-мужчины про эту номинацию.

Кстати, на Западе список женских номинаций выглядит немного по-другому. Так, бодифитнес там заменен на номинацию Figure, а еще есть Women’s Sport model. Эта категория как раз создана для девушек, которые выросли из «бикини», но не хотят идти в бодифитнес. А еще есть такое понятие, как «получить PRO-карту». Это значит, что спортсмен из любителей переходит в профессионалы, где и уровень турниров другой, и призовые бывают очень солидными. Требования к участникам таких турниров повышаются.   

gubdaily.ru

Любительский бодибилдинг для девушек

Привет всем девчонкам нашего необъятного интернета! Помнится мне в прошлый раз я освещал тему любительского бодибилдинга для мужчин, было бы несправедливо сегодня не написать о любительском бодибилдинге для девушек и женщин. Что же несет женщинам любовь к железу и как из любительницы не перерасти в профессионалку?

Почему лучше быть любительницей чем профессионалкой

Честно признаться, моему мозгу тяжело понять откуда в девушке вообще берется желание стать профессиональными бодибилдерами. В тренажерных залах можно найти девушек абсолютно разных возрастов и комплекций. И мне, как мужчине, кажется вполне допустимым когда девушка фанатеет от бодибилдинга и создает себе аппетитные формы. Но всему же должен быть предел. Одно дело когда милые создания имеют привлекательные рельефные формы и совсем другое, когда это переходит все границы и вместо девушек мы видим мужчин с сиськами.

Почему такое случается лично мне непонятно. Может быть стремление некоторых женщин к совершенству переходит в гипертрофированную фазу. А может гормональный уровень девушек, которые в будущем становятся профессиональными культуристками, дает сбой от рождения и в женском мозгу изначально преобладает мужское начало.

Любительский бодибилдинг для всех девушек имеет однозначно только пользу. А вот поглощение гормональных анаболиков с целью максимально расширить дельты или увеличить бицепсы – тут прошу меня великодушно извинить, хоть убей не понимаю.

В этом блоге я разрабатываю программы тренировок для девушек и главная моя цель не сделать из Вас профессионалок, потому как неправильно когда у девушки руки в объеме больше чем у ее кавалера.

Анаболики и любительский бодибилдинг для девушек

Девушки, милые Вы наши, оставайтесь такими и никогда в жизни не принимайте анаболики с целью достижения скорейших результатов.

Химические стероиды несут в себе прежде всего увеличение количества мужского гормона – тестостерона в организме. И если даже для мужчины его пополнение и несет гормональные сбои, то представьте себе на минуточку что происходит от приема анаболиков в женском организме.

Другое дело спортивное питание – оно помогает всем любителям бодибилдинга в достижении конкретных результатов и при этом не несет вреда для здоровья – только пользу. Подробнее об этом дальше.

Как из любительницы не превратиться в профессионалку

Все очень просто – заниматься ради удовольствия и не строить планов стать профессиональной культуристкой. Любительский бодибилдинг должен нести пользу здоровью и подчеркивать женственность. Всему этому помогут тренировки в зале для девушек. Запомни: без увеличенного количества тестостерона в твоем организме тебе никогда не стать профессиональной культуристкой.

В этом заключается основной положительный момент любительского бодибилдинга. Твое здоровье в результате тренировок с отягощением должно только улучшаться. Ведь в процессе тренировок ты развиваешь свои суставчики, увеличивая их подвижность и гибкость. Энергетический фон также благоприятно улучшается. Самочувствие и вовсе на высоте после тренировки.

Кстати, а ты знаешь что гормон счастья эндорфин вырабатывается от шоколада, занятий любовью и тренировок с отягощением! Так что смело могу вывести формулу счастья:

утром кушай шоколад, днем иди в спортзал, а вечером отдавайся своему (или не своему) милому, и будет тебе счастье!!!

Любительский бодибилдинг и критические дни

А вот тут советую тебе воздержаться. Слава всевышнему мне никогда не узнать что приходится тебе пережить в «эти» дни, но что ничего хорошего это понятно. Так что не издевайся над и без того бедным организмом, позволь ему справиться со своими делами и снова беги в зал. Твоя попа ведь уже соскучилась за приседаниями. 

Травмоопасность любительского бодибилдинга

Любительский бодибилдинг без сомнений имеет высокую травмоопасность как среди парней, так и среди девушек. Высокий риск получить травму связан прежде всего с недостатком теоретических знаний и практического опыта у новичков. Тут тебе нужно решить нужен ли тебе тренер или лучшим способом для достижения цели безопасно является саморазвитие? Лично я за второе, хотя на первых этапах ради того, чтобы понять, а главное прочувствовать как делается то или иное упражнения – я бы рекомендовал тебе взять несколько тренировок с профессиональным инструктором и выжать из этого максимум информации. Об этом я когда-то писал в статье как качаться новичку, советую взглянуть.

Прошу обратить внимание на такую вещь: если нет знаний по поводу выполнения того или иного упражнения, советую внимательно изучить его в интернете. К сожалению на этом блоге пока разобрано мало упражнений, но со временем их база увеличится и скоро я создам отдельную рубрику с упражнениями для бодибилдинга. Ну а если сомневаешься в своих знаниях или способностях применять знания на практике – попроси какого-нибудь опытного парнишку (узнать его невооруженным глазом в зале очень легко) помочь тебе. Кроме практической пользы такой ход конем поможет тебе познакомиться с парнем в зале.

И все-таки зачем девушкам бодибилдинг?

Часто от девушек можно услышать вопрос: А нужен ли мне вообще бодибилдинг? Ответ прост: конечно нужен. Я не знаю ни одного человека которому бы помешал любительский бодибилдинг. И не нужно слушать всякие бредни типа: «зачем тебе это надо? Ты итак стройная!» или «Не трать на спорт время, у тебя все в порядке с фигурой», или тем более «Зачем тебе качаться, бодибилдинг — это мужской спорт». Рекомендовано к ознакомлению: как создать красивую фигуру?

Даже если у тебя сейчас и правда все в полном порядке с фигурой (а статистика утверждает что 90% женщин хоть чем-то, но всегда недовольны в себе) рано или поздно эта ситуация непременно изменится. А вот занятия любительским бодибилдингом, фитнесом, танцами или еще каким общеразвивающим видом поддержания фигуры помогу тебе встречать на себе восторженные взгляды проходящих мужчин еще долгие годы. Советую почитать статью о пользе тренажерного зала для девушек.

И единственное что может удержать тебя от занятий в зале любительским культуризмом, так это медицинские противопоказания. Всем, кто решился или только решается пойти в тренажерный зал советую проконсультироваться со спортивным врачом или семейным доктором на крайний случай.

Я только что, кстати, придумал тему для следующего поста. В следующий раз я приведу список заболеваний при наличии которых заниматься любительским или тем более профессиональным бодибилдингом нежелательно.

А сегодня я скажу тебе good bay, до новых встреч на страницах ФитКис, а там гляди и в зале пересечемся. 

P. S. Я тут решил на благотворительных основах составить бесплатно программы тренировок для своих читателей, если есть желание можешь подать заявку.

Сегодня из монитора компьютера вещал Виталий Охрименко!

fitkiss.club