Женский бодибилдинг. Соревновательные дисциплины женского бодибилдинга.
Женский бодибилдинг
Первые женские конкурсы по культуризму начались ещё в 1960-х годах с таких соревнований, как Miss Physique и Miss Americana. Тем не менее, эти ранние соревнования на самом деле мало чем отличались от обыкновенных конкурсов красоты.В современном женском бодибилдинге существуют следующие соревновательные категории:
- Women’s Physique (женское телосложение),
- Women Fitness (женский фитнес),
- Women Bodyfitness (женский бодифитнес),
- Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини),
- Fitness Model (фитнес-модель.
В 1978 году в штате Огайо состоялся первый национальный чемпионат США по бодибилдингу, где в отличии от конкурсов красоты начали оценивать мускулатуру участниц.
Рейчел Маклиш, Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.
В 1980 в конкурсе победила Рейчел Маклиш, обладавшая прекрасной мускулатурой, но сохранившей женственность без мышечной гипертрофии.Примерно до 1986 года такая тенденция сохранялась — женщины оставались женщинами. Среди лучших представительниц этого периода наряду с Рейчел Маклиш — Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.
В последующие годы в женском бодибилдинге начала преобладать мышечная гипертрофия. Спортменки начали уделять большее внимание наращиванию мышечной массы подобно бодибилдерам-мужчинам.
Кори Эверсон, Ленда Мюррей, Айрис Кайл, Ким Чижевски.
Эта тенденция нарастала и привела к тому, что большинство представительниц этой категории приобрели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин.Они имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность, результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез, мужские черты лица.
Мужеподобные бодибилдерши
В связи с этим в 2013 году категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг) была переименована в Women’s Physique (женское телосложение) с целью сделать акцент на гармоничное телосложение, а не на переразвитую мускулатуру.Women’s Physique (женское телосложение).
Категория существует с 2013 года.
В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица.
Категория Women’s Physique (женское телосложение)
Women’s Physique включает в себя 2 ростовых категории:рост до 163 см
В этой категории участницы должны обладать хорошо развитыми мышцами и V-образной фигурой (широкими плечами и узкими бедрами), но при этом сохранять женственность.
Women Fitness (женский фитнес).
Эта категория женского бодибилдинга является одним из этапов движения от мужеподобности к женственности. Участницы должны иметь атлетический внешний вид, мышцы не массивные, но хорошо проработанные.
Кроме этого участницы показывают возможности тела в танцевальных или гимнастических движениях.
Категория фитнес
В соревнованиях среди женщин фитнес существует две ростовые категории:свыше 163 см.
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще две категории:
юниоры до 23лет – до 163см;
юниоры до 23лет – свыше 163см;
Women Bodyfitness (женский бодифитнес).
Существует с 2002 года.
Здесь всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела.
Категория бодифитнес
В соревнованиях среди женщин бодифитнес существует три ростовые категории:до 163 см;
до 168 см;
свыше 168 см.
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще четыре категории:
до 158см;
юниоры до 23лет – до 163см;
юниоры до 23лет – свыше 163см;
ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.
Телосложение участниц категории бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами фитнес-бикини.
Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини).
Категория существует с 2011 года.
Еще один закономерный этап движения к естественной женственности.
В категории фитнес-бикини участвуют поджарые, стройные женщины с естественными формами. Не должна быть выражена сосудистая сетка. Живот должен быть плоским со слегка выраженным рельефом.
Категория фитнес-бикини
Существует три ростовые категории:до 163 см;
до 168см;
свыше 168 см.
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:
до 158см;
ююниоры до 23лет (не младше 16 лет) – до 163см;
юниоры до 23лет (не младше 16 лет) – свыше 163см;
Таким образом, женский культуризм начался с естественной женственности, пережил период мужеподобной гипертрофии и постепенно возвратился к естественному женскому телосложению.
Fitness Model (фитнес-модель).
В 2016 году появилась новая категория — фитнес-модель.
Фактически это конкурс красоты со спортивным уклоном.
Категория фитнес-модель
Женский бодибилдинг | Азбука тела
Зачем женщинам заниматься бодибилдингом? Какие женские бодибилдинг-тренировки наиболее сбалансированы? Узнайте все о женском бодибилдинге!
Как ни странно, однако женский бодибилдинг долгое время считался абсурдным явлением, а понятия «женщина» и «бодибилдинг» – взаимоисключающими: зачем женщине тягать железо, чтобы похудеть, если можно просто сесть на диету? Со временем прекрасный пол перестал довольствоваться одним лишь избавлением от жира, и теперь женщины всего мира стремятся стать красивыми не только за счет похудения, но и построения тела – подкачанного, упругого и сексуального.
Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки. Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.
Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона наращивания мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира. Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками,и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.
Еще одна причина нежелания выполнять силовые упражнения женщинами заключается в том, что они хотят просто «похудеть и быть в тонусе», но не качать мышцы. Дорогие женщины, запомните: наращивание мышц посредством бодибилдинг-тренировок на самом деле поможет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне и позволит избавиться от жира в проблемных областях.
Женщины и бодибилдинг
Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене.
Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.
Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия». С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?
В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярностьблагодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.
В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.
Различия в женском и мужском бодибилдинге
Физиологические различия
Программа тренировок для девушек, если вы хотите действительно получить результат, а не потратить время впустую, будет явно отличаться от мужской версии. Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.
Профессиональные различия
Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.
Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения ягодиц, пресса и бедер в пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.
Программа тренировки для женщин-профи
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- 2 подходов
по 10 повторений - Мышца: Грудь
Тип механики: Составное
9.2
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- 2 подходов
по 10 повторений - Мышца: Грудь
Тип механики: Составное
8.5
Сведение рук в кроссовере
- 2 подходов
по 10 повторений - Мышца: Грудь
Тип механики: Изолирующее
8.8
Разгибание рук стоя на нижнем блоке
- 2 подходов
по 8 повторений - Мышца: Трицепс
Тип механики: Изолирующее
8.1
Отжимания на брусьях
- 1 подходов
по 8 повторений - Мышца: Трицепс
Тип механики: Составное
9.4
Жим на плечи в тросовом тренажёре сидя
- 3 подходов
по 10 повторений - Мышца: Плечи
Тип механики: Составное
8.5
Фронтальный подъём штанги над головой
- 2 подходов
по 10 повторений - Мышца: Плечи
Тип механики: Изолирующее
7.2
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
- 2 подходов
по 10 повторений - Мышца: Грудь
Тип механики: Составное
8.3
Подтягивания
- 3 подходов
по 8-10 повторений - Мышца: Широчайшие
Тип механики: Составное
9.2
Подтягивания обратным хватом
- 2 подходов
по 10 повторений - Мышца: Широчайшие
Тип механики: Составное
9.1
Подтягивания широким хватом за голову
- 2 подходов
по 8-10 повторений - Мышца: Широчайшие
Тип механики: Составное
8.7
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
- 2 подходов
по 10-12 повторений - Мышца: Бицепс
Тип механики: Изолирующее
8.8
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
- 1 подходов
по 12 повторений - Мышца: Бицепс
Тип механики: Изолирующее
8.7
Приседания со штангой
- 3 подходов
по 10 повторений - Мышца: Квадрицепс
Тип механики: Составное
8.9
Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами
- 2 подходов
по 10 повторений - Мышца: Бедра
Тип механики: Составное
7
Суперсет
Выпад с гантелями вперед
- 3 подходов
по 12 повторений - Мышца: Квадрицепс
Тип механики: Составное
8.8
Выпады со штангой в сторону
- 3 подходов
по 12 повторений - Мышца: Квадрицепс
Тип механики: Составное
7.8
Подъем на носки на одной ноге
- 3 подходов
по 12 повторений - Мышца: Задняя часть голени
Тип механики: Изолирующее
4.8
Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать
Уверены, вы приняли правильное решение и уже начали выбирать, в каком зале тренироваться. Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.
Наиболее распространенная спортивная добавка — протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму. Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться! Девушкам не стоит бояться спортивных добавок — это не гормональные препараты, ваше тело будет меняться только в лучшую сторону!
___#MODULE_MAKE#56584___
Тренировки в зале — лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.
Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:
В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы. За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – спортивное питание. Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.
___#ORB#305514#PD___
Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию белков, жиров и углеводов в рационе питания.
Для женщин, которые просто хотят привести тело в хорошую форму, есть главный совет: не бойтесь сформировать слишком много мышц. Ведь формирование и тем более наращивание мышц – это медленный процесс. Вы не можете просто так проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваши мышцы внезапно стали слишком большие. Ваши тренировки должны быть направлены в сторону наращивания мышечной массы и потери жира, это будет способствовать улучшению форм, повышению упругости и тонуса мышц, и поможет сохранить соблазнительные изгибы женского тела. Чтобы контролировать процесс, руководствуйтесь тем, как на вас сидит одежда. Весы не смогут дать вам точную оценку процесса, поэтому используйте зеркало, чтобы понять, когда вы достигли желаемого телосложения.
Статья взята с сайта bodymaster.ru.
Женский бодибилдинг — SportWiki энциклопедия
Результат занятий бодибилдингом, рационального питания и применения спортивной фармакологии у женщин (на фото Sandra Prikker)10 примеров злоупотребления стероидов в женском бодибилдинге
Классический женский бодибилдинг (англ. Women Bodybuilding) — номинация по версии IFBB (в настоящее время переименована в Women Physique), ФББР и других федераций. Участницы дивизиона женского классического бодибилдинга имеют огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляют выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.
Women Physique[править | править код]
В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона IFBB имели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин, вместо Women Bodybuilding в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты.
Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.
Прочие дивизионы: фитнес-бикини, бодифитнес, фитнес.
История женского бодибилдинга[править | править код]
Женский бодибилдинг как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.
Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия». С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия».
В середине 1980-х годов спорт получает большую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позирование для этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.
В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.
Первый рекорд по количеству побед в конкурсе «Мисс Олимпия» поставила 6-кратная обладательница статуэтки Кори Эверсон. Ее смогла обогнать лишь Ленда Мюррей, которая 8 раз поднималась на вершину «Олимпа» (последний раз в 2003 году).
Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по фитнесу. Эти изменения даже подтолкнули четырехкратную «Мисс Олимпия» Ким Чижевски сбросить мышечную массу и переключиться на соревнования по фитнесу.
Стефани Кесслер
Ирен Андерсон
Розмари Дженнингз
Кармелла Куретон
Мерседес Бернс-Баземур
Мария-Леана Лехтонен
Читайте основную статью: Стероиды для женщин
Уровень тестостерона в женском и мужском организме отличается, примерно в 15 раз уровень тестостерона у женщин ниже уровня у мужчин. Однако это не означает что в результате тренировок женщины набирают меньше мышц.[1] На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы.[2] И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.
Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировок при адекватном питании, как и мужчины.[3] На самом деле, одно исследование показало, что при той же мышечной массе у женщин образуется больше мышечного белка, чем у мужчин.[4]
Согласно исследованиям мышечная масса женщин-атлетов составляет 85% от мужской[5] (тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг). Эти 15% различия объясняются следующими факторами:
- Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%.[6]
- Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они на стероидах, получали отличный прогресс в силовых показателях.[7]
- Женщин в спорте гораздо меньше чем мужчин.[8] Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.
Тестостерон по-разному действует на мужчин и женщин.[9] Эксперименты на животных показали, почему высокий тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин.[10] Факторы роста типа IGF-1 и гормона роста занимают его место. Уровень IGF-1 одинаков,[11] а вот гормона роста у женщин вырабатывается приблизительно в 3 раза больше.[12] Что бы ещё больше всё запутать секс гормоны и факторы роста взаимодействуют[13] и эти гормоны так же взаимодействуют с генами.[14]
Таким образом, говорить, что женщины не могут набрать мышечную массу из-за относительно более низкого уровня тестостерона, определённо неправильно.
Многие недооценивают роль эстрогена в спорте, хотя гормон позитивно влияет на абдоминальные запасы жира, а так же имеет ещё несколько полезных свойств:
- Эстроген защищает связки, кости и сухожилия от травм.[17]
Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена, чем мужчины, то это даёт им определённые преимущества.[18] Женщины не так быстро устают[19] и быстрее восстанавливаются.[20]
Различия тренировок в женском и мужском бодибилдинге[править | править код]
Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.[21]
Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.
Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения ягодиц, пресса и бедер в пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.
- ↑ Roth S. M. et al. Muscle size responses to strength training in young and older men and women //Journal of the American Geriatrics Society. – 2001. – Т. 49. – №. 11. – С. 1428-1433.
- ↑ O’hagan F. T. et al. Response to resistance training in young women and men //International journal of sports medicine. – 1995. – Т. 16. – №. 5. – С. 314-321.
- ↑ Smith G. I., Mittendorfer B. Similar muscle protein synthesis rates in young men and women: men aren’t from Mars and women aren’t from Venus //Journal of Applied Physiology. – 2012. – Т. 112. – №. 11. – С. 1803-1804.
- ↑ Henderson G. C. et al. Higher muscle protein synthesis in women than men across the lifespan, and failure of androgen administration to amend age-related decrements //The FASEB Journal. – 2009. – Т. 23. – №. 2. – С. 631-641.
- ↑ Healy M. L. et al. Endocrine profiles in 693 elite athletes in the postcompetition setting //Clinical endocrinology. – 2014. – Т. 81. – №. 2. – С. 294-305.
- ↑ Vehrs P., Hager R. Assessment and interpretation of body composition in physical education //Journal of Physical Education, Recreation & Dance. – 2006. – Т. 77. – №. 7. – С. 46-51.
- ↑ Ariel G., SAVILLE W. Anabolic steroids: the physiological effects of placebos //Medicine & Science in Sports & Exercise. – 1971. – №. 4.
- ↑ http://www.ncaapublications.com/productdownloads/PR1314.pdf
- ↑ http://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed-hormones-key-weight-loss/
- ↑ MacLean H. E. et al. Impaired skeletal muscle development and function in male, but not female, genomic androgen receptor knockout mice //The FASEB Journal. – 2008. – Т. 22. – №. 8. – С. 2676-2689.
- ↑ Rosario P. W. Normal values of serum IGF-1 in adults: results from a Brazilian population //Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. – 2010. – Т. 54. – №. 5. – С. 477-481.
- ↑ van den Berg G. et al. An amplitude-specific divergence in the pulsatile mode of growth hormone (GH) secretion underlies the gender difference in mean GH concentrations in men and premenopausal women //The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 1996. – Т. 81. – №. 7. – С. 2460-2467.
- ↑ Waters D. L. et al. Serum sex hormones, IGF-1, and IGFBP3 exert a sexually dimorphic effect on lean body mass in aging //The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. – 2003. – Т. 58. – №. 7. – С. M648-M652.
- ↑ Gentile M. A. et al. Androgen-mediated improvement of body composition and muscle function involves a novel early transcriptional program including IGF1, mechano growth factor, and induction of β-catenin //Journal of molecular endocrinology. – 2010. – Т. 44. – №. 1. – С. 55-73.
- ↑ Velders M., Diel P. How sex hormones promote skeletal muscle regeneration //Sports medicine. – 2013. – Т. 43. – №. 11. – С. 1089-1100.
- ↑ Brown M. Estrogen Effects on Skeletal Muscle //Integrative Biology of Women’s Health. – Springer New York, 2013. – С. 35-51.
- ↑ Hansen M., Kjaer M. Influence of sex and estrogen on musculotendinous protein turnover at rest and after exercise //Exercise and sport sciences reviews. – 2014. – Т. 42. – №. 4. – С. 183-192.
- ↑ http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/84230
- ↑ Hunter S. K. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses //Acta physiologica. – 2014. – Т. 210. – №. 4. – С. 768-789.
- ↑ Judge L. W., Burke J. R. The effect of recovery time on strength performance following a high intensity bench press workout in males and females //International journal of sports physiology and performance. – 2010. – Т. 5. – С. 184-196.
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003707.htm
Бодибилдинг для женщин: лечит или калечит? :: JustLady.ru
Рассуждать на тему эстетического восприятия женщин, занимающихся бодибилдингом, можно бесконечно. Зайдите на любой форум бодибилдеров и попробуйте высказать отрицательное мнение по поводу внешнего вида нынешних участниц конкурсов «Мисс Олимпия» или других престижных международных соревнований в этом виде спорта. И сколько нелестных эпитетов можно услышать в свой адрес, и также массу железных аргументов. Да уж, действительно, что приятнее: созерцать бронзовую амазонку с каждой мышцей, будто высеченной из скалы или жертву фаст-фуда с теми же объемами рук и бедер, но так разительно отличающуюся от первой? Поэтому, оставив эту тему для дискуссий, попробуем разобраться в том, что же дают женщине занятия бодибилдингом. Лечит бодибилдинг женщину или калечит?
Начиная заниматься бодибилдингом, каждая женщина ставит перед собой совершенно определенную цель: подтянуть мышцы, утратившие тонус, привести себя в форму после родов и многие подобные мотивировки. Взяв в руки гантели или штангу, женщине не следует сразу опасаться того, что фигура сразу станет похожей на мужскую, и их женственность начнет исчезать прямо на глазах. Такое мнение может вызвать только улыбку у спортсменок-бодибилдерш, долго и упорно добивавшихся годами своих профессиональных побед.
Вне всякого сомнения, физические упражнения приносят телу исключительную пользу, ведь это естественное состояние человеческого организма. Статическое положение и отсутствие нагрузок для человека ведет к атрофии мышц и полной потере двигательных функций. Но, как и в любом другом виде спорта, связанном с тяжелыми физическими нагрузками, в бодибилдинге не исключен травматизм. Учитывая особенности женского организма, их более слабый от природы, по сравнению с мужским, мышечный корсет, неконтролируемые отягощения и неправильно распределенные нагрузки могу привести к таким травмам, как тендинит связок или даже разрыв мышцы.
Этих травм можно избежать, если женщина, выбравшая для себя бодибилдинг, начинает занятия под руководством опытного тренера-профессионала, который построит индивидуальный график тренировок и грамотно распределит нагрузки на все задействованные группы мышц. Заниматься индивидуально могут позволить себе уже опытные бодибилдерши, которые уже без труда выбирают для себя режим тренировок, регулируют количество сетов, подходов и рабочих весов.
Теперь обратим внимание на очевидно полезный аспект женского бодибилдинга. Успехи в «строительстве тела» неотделимы от правильного сбалансированного питания. В рационе питания женщин-культуристок упор делается на белковую пищу, как на основной строительный материал для мышц. Но в нем же присутствуют и разумное количество жиров, «быстрых» и «медленных» углеводов, употребление которых грамотно распределено по времени их приема и количеству. Режим питания разбит на несколько приемов, которые правильно согласуются с тренировочным режимом. В этом рационе нет места сладким газированным напиткам, конфетам и прочим излишествам, без которых спокойно может существовать человек и вести здоровый образ жизни.
Также в рационе питания у женщины, занимающейся бодибилдингом, присутствуют сбалансированные витаминные комплексы, биологически активные добавки как креатин и L-карнитин, помогающие им поддерживать физическую выносливость и энергию. А необходимый прием добавок, содержащих кальций, вообще, способствует профилактике остеопороза — врага любого женского организма.
К плюсам бодибилдинга относятся не только режим питания и дисциплина. Среди них грамотное сочетание силовых тренировок с кардионагрузками. Бодибилдинг неотъемлем от аэробных упражнений, который тренирует в организме выносливость, надолго оставляя сердце здоровым, а суставы подвижными.
К сожалению, не является секретом, что ощутимое ослабление интереса к женскому бодибилдингу вызвано рядом не самых позитивных факторов в этом виде спорта. Многие женщины, начинающие заниматься бодибилдингом, становятся настоящими фанатками этого спорта и, как следствие, стремятся достичь все больших и больших результатов. Целью таких спортсменок могут быть уже участие в профессиональных мировых конкурсах ассоциации бодибилдинга ИФББ (IFBB). В природном гормональном фоне женщины господствует женский гормон эстроген, наличие которого и делает женщину «женственной». О присутствии эстрогена в организме женщины свидетельствует жировая прослойка в нужных «женских» местах на теле.
Теперь, если даже по-дилетантски сравнить внешний облик чемпионок по бодибилдингу восьмидесятых годов и спортсменок начала нашего столетия, можно без труда увидеть, что нынешние спортсменки отличаются более развитой мускулатурой с четким рельефом. К сожалению, нельзя не заметить, что эти спортсменки имеют явные признаки маскулинизации, т.е., приобретают почти мужской внешний вид. Виной тому, ни для кого это не будет секретом, стало фармакологическое вмешательство в женский организм. Мужской гормон тестостерон, активное вещество препаратов, известных под названием «анаболические стероиды», прием которого дает спортсменкам достичь эффективных результатов за довольно небольшой срок, стал весьма популярным способом среди многих культуристок, особенно любительского уровня. На профессиональном уровне от приема гормонотерапии спортсменок удерживает антидопинговый контроль, введенный ассоциацией ИФББ в обязательную процедуру соревнований.
Но это тоже не факт, что спортсменки при этом полностью отказываются от гормонов. Среди побочных действий тестостерона на женский организм гирсутизм (интенсивный рост волос по «мужскому типу»), повышенная половая активность с резкими сменами настроения, доходящая до агрессивности, сухость кожи и высыпания на ней. Последний фактор можно отнести еще и к побочным эффектам от приемы диуретических (мочегонных) препаратов, которые спортсменки могут принимать в предсоревновательный период для так называемой «сушки». Но, однако, из вышеописанного вовсе не следует, что начав заниматься, женщина сразу начинает потреблять гормональные препараты и превращаться в мужчину. Этот выбор для себя делает каждая спортсменка индивидуально и уже, пожалуй, достигшая немалых результатов в этом виде спорта годами титанических трудов и интенсивных тренировок.
Женский бодибилдинг, взгляд со стороны. • Bodybuilding & Fitness
Выставка знаменитого американского фотографа Мартина Шоллера, посвященная женскому бодибилдингу, не оставила равнодушным автора статьи, Александра Копова, «Женский бодибилдинг: красота и уродство», который на ней побывал.
«Женщины — телостроители» — именно так называется выставка фотографий, на которых изображены отдаленно напоминающие женщин спортсменки. Идея выставки возникла у Мартина Шоллера после посещения им в качестве фотографа соревнований по женскому бодибилдингу, проходивших в 2003 году.
Уже тогда Мартин Шоллер пришел в недоумение: с какой целью женщины так себя истязают в тренажерном зале, изменяя себя до неузнаваемости? О вкусах, конечно, спорить не приходится. У каждого человека свои предпочтения и в отношении красоты.
Есть люди, которым подавай худых, есть те, которые любят «пышек», кому-то по душе накачанное женское тело, а кому-то и перекачанное. Сам же автор статьи ничего не имеет против рельефности женского тела, однако вид мужеподобных женщин противоречит его пониманию о красоте.
Автор статьи довольно ироничен в своих рассуждениях на тему построения личных отношений с женщиной, чья мускулатура явно превалирует над мускулатурой ее партнера. Одно дело, если женщина, серьезно занимающаяся этим видом спорта, ваш друг.
Тогда не страшно и по улице ходить ночью, и на хулиганов нарваться – такая сможет не только за себя постоять, но и вас спасти. А вот если вам не посчастливилось влюбиться в такую женщину, то стоит опасаться за свое здоровье в случае, если отношения не сложатся.
Мнение же самого Мартина Шоллера о женщинах в этом виде спорта заключается в том, что он считает их подсознательными противоборцами признанных стандартов красоты.
Стремясь достигнуть идеального, по их мнению, тела, женщины-бодибилдеры внешне превращаются в мужчин и выглядят неестественно, что идет вразрез с понятием «идеальное тело» в сознании остальных людей.
Большинство людей воспринимает груду мышц на женском теле как оскорбление и красоты, и вкуса, и самой женственности. Однако границы таких понятий, как «женственность» и «естественность» весьма расплывчаты в современном мире, так как отношение основной массы людей к болезненной женской худобе менее суровы, нежели к перекачанному женскому телу. Где же тогда здесь справедливость суждений?
Женщины — бодибилдеры
Женщины — бодибилдеры не ставят себе задачей бросить вызов общественным нормам красоты, заложенным в умах большинства людей. Эти женщины, по их собственным высказываниям, являются «скульпторами собственного тела», творцами, чье творение остается за рамками понимания основной массы человечества.
Через занятия бодибилдингом эти женщины — спортсменки всего лишь повышают свою самооценку, не пытаясь хоть как-то задеть или оскорбить далеких от этого вида спорта людей.
История происхождение женского бодибилдинга неоднозначна. Существует мнение, что ее корни напрямую идут от заболевания под названием «бигорексия», суть которого заключается в том, что человек испытывает дискомфорт от того, что он не обладает, по его мнению, достаточно развитой мускулатурой.
Есть и другое мнение: для многих спортсменок соревнования по женскому бодибилдингу — это единственное место, где они могут проявить себя и показать все, что смогли достичь в тренажерном зале путем неимоверных тренировок.
И за участие в этих соревнованиях, за возможность выйти на сцену и пройтись по подиуму, эти женщины платят из своего кармана, не рассчитывая даже на выигрыш.
Резюмируя свою статью, автор не выступает категорически за или против женского бодибилдинга, однако же он считает, что зацикленность на процессе формирования женщиной таких объемов и форм в итоге приведет ее не к чему иному, как уродству.
Кому интересно, вот ссылка на статью Александра Копова: ЖМИ
Читайте также:
Женский бодибилдинг и стероиды — SportWiki энциклопедия
Женский бодибилдинг: 2013 Arnold Women
Чемпионат России по женскому бодибилдингу 2013
Женский бодибилдинг: результат применения стероидов
Вот как описывает проблему стероидов в женском бодибилдинге известный журналист Джон Романо. Причем эта проблема коснулась его самым непосредственным образом. Хотя эта статья была написана во второй половине 1990-х, она на 100% актуальна и по сей день.
Д. Романо: «Разрушительная роль фармакологии, извращающей суть бодибилдинга и превращающей его в общественное пугало, особенно видна на примере женского бодибилдинга. Этот вид спорта деградировал, едва успев родиться.
Представьте, даже в США в начале 1980-х культуризмом занималось немного женщин. Тогдашние коммерческие залы напоминали застенки инквизиции и никоим образом не были предназначены для женщин. И те, кто приходил туда, делали это на свой страх и риск. В «Голд Джиме» не было даже двери в душ. Из раздевалки в зал можно было попасть только через душевую комнату, и это считалось в порядке вещей.
Затем Рэйчел Маклиш выиграла первую «Олимпию». Ее тело произвело сенсацию и породило у женщин моду на мышцы. В потных качалках появлялось все больше прелестных фигурок, ну а там, где женщины, неизбежно торжествуют красота и порядок. Без преувеличения, именно женщинам бодибилдинг обязан появлением светлых сверкающих храмов — современных фитнес-клубов, которые язык не повернется назвать качалками.
Впрочем, все это лирика, а правда женского бодибилдинга в наши дни заключается в том, что женщины-культуристки «сидят на игле» точно так же, как и мужчины. Ведь без этого им тоже ничего не светит на профтурнирах. Однако проблем у них, в отличие от мужчин, не в пример больше. Гормоны вызывают в их телах и душах необратимые, я повторяю, необратимые симптомы омужествления. Я имею в виду тех самых чемпионок, которые заставляют подозревать в себе трансвеститов.
Уверен, мускулы сами по себе еще не отнимают у женщины женственности. Женственность отнимают стероиды. В самом деле, культуристок с раскачанными венозными мышцами, пупырчатой кожей, разросшимся носом, широкими челюстями и голосом, идущим откуда-то из живота, возжелать исключительно трудно, а это, на мой взгляд, главный критерий оценки женственности, что бы там ни говорили.
По мере проникновения в женский культуризм стероидов общественный интерес к нему падал. Между тем самую первую женскую «Олимпию» приняли очень хорошо. Участницы выглядели подтянутыми, сильными и, безусловно, женственными. Сегодня на подиум выходят существа, половую принадлежность которых определить сложно, если вообще возможно. Если не считать Ленду Мюррей и Сью Прайс, которые сумели как-то уцелеть в этой битве за мужественность, шеренги «Мисс Олимпии-96» наводили ужас. На некоторых я просто не мог смотреть без содрогания. И я не одинок. Женский бодибилдинг и сами соревнования потеряли так много поклонников и популярных спортсменок, что фактически находятся на последнем издыхании.
Особенно хорошо это видно по призовым деньгам.
Так уж получилось, что тема стероидов в женском бодибилдинге не является для меня чисто теоретической. Я знаю проблему, что называется, изнутри благодаря истории, которая стряслась со мной два с половиной года назад.
Я впервые испытал настоящее потрясение, увидев такую женщину как раз в самый неподходящий момент -когда выполнял жим лежа. Сначала моим глазам предстала самая потрясная из виденных мной попок, обтянутая черным трикотажем. Я положил штангу и сел, чтобы повнимательнее рассмотреть новое явление. Верхняя часть была обтянута спандексом, провокационно выставляющим наружу роскошные формы. Лицо — прямо с журнальной обложки: естественно симпатичное, без макияжа, обрамленное длинными белокурыми волосами, спускающимися до пояса.
Она повернулась и, заметив мой интерес, подарила мне несколько смущенную улыбку. Я нашел силы затеять беседу и под конец получил желанный номер телефона.
Встав на следующий день, я не подозревал, что делаю первый шаг к долгому и глубокому знакомству с женщиной, принимающей стероиды. Стероиды изменили мою подругу внешне и внутренне, сначала сделав наши отношения интереснее, но затем приведя к глобальному геморрою.
Подобно мужчинам, женщина, решившаяся использовать анаболические средства, сталкивается с теми же медицинскими и юридическими проблемами, но вдобавок испытывает гораздо большее общественное давление. Причина — необратимые симптомы маскулинизации, сопровождающие прием стероидов. Я говорю сейчас не о мускулистых девицах, а о настоящих профи, соревнующихся на высоком уровне. Именно их фото наполняют журналы, и именно такие тела желает видеть любой, кто тратит свои кровные на билеты какого-нибудь шоу типа «Мисс Олимпия».
Собираясь изменить свое тело и ум, вводя себе гормон противоположного пола, человек неизбежно столкнется со значительными противоречиями.
Насколько мужские гормоны подавляют женственность и вызывают маскулинизацию? В каком случае эти эффекты оказываются неприемлемыми? Я думаю, практически всегда. Однако сперва определим, что такое «женственность».
Можете ли вы, сравнивая, например, Ким Чижевски и Марлу Дункан в обычной на соревнованиях форме, решить, кто из них выглядит более женственно? Я лично отдаю предпочтение Марле, но другие думают иначе. Феминистки, конечно, заявят, что они обе выглядят женственно именно потому, что они женщины, и что женственность вытекает из самой женской природы. Однако в случае культуристок традиционные атрибуты женственности — большая грудь, тонкая талия, выпуклый зад, симпатичное лицо не имеют практически никакого значения.
Увы, для описания этого понятия у меня не хватает слов. Гораздо большие сведения об этом может дать Кэрол Энн Уэбер, журналистка, специализирующаяся на женском спорте: «Женственность определяется самими женщинами, а не мужчинами. Это понятие определяется исходя именно из женской сущности, из ее самоощущения. Женщина способна постоянно совершенствовать свое тело, наращивать мышцы и участвовать в соревнованиях по культуризму, не теряя ни капли женственности. Именно мужчины выдумали мнение, что мускулистая женщина якобы не женственна».
Я согласен, но добавлю: до тех пор пока она не начала принимать стероиды. Те же, кто пользуется этими препаратами, неизбежно теряют женственность и превращаются в уродов.
С этим высказыванием согласились все опрошенные мной 50 мужчин и женщин. Ни один не заявил, что женщина, занимающаяся естественным культуризмом, перестает быть собой. Однако здоровые, жилистые бабищи с выпирающими венами, торчащей челюстью и голосом, напоминающим рев пьяного грузчика, ни у кого не вызывают интереса. Увы, жюри соревнований не склонно прислушиваться к мнению публики. Лишь маленькая кучка маньяков сейчас поддерживает идею соревнований, на которых единственным критерием для получения приза является наличие мышц. В результате интерес падает, и множество профи остаются без работы, вынужденные искать другие источники дохода.
По мере того как стероиды проникали в женский культуризм, интерес людей к этому спорту прямопропорционально уменьшался. Когда Джордж Снайдер организовывал первые соревнования «Мисс Олимпия», он нашел широкую поддержку среди разных слоев любителей спорта. Женщины на сцене выглядели здоровыми, спортивными и весьма женственными.
Их вид мог подвигнуть других женщин заняться спортом, чтобы стать такими же. Однако с ростом этого движения стероиды вышли на первый план. Попытка Международной федерации культуризма в 1990 году ввести тестирование на соревнованиях оказалась тщетной.
Нынешние участницы соревнований могут быть уверенно отнесены к «среднему роду». За редким исключением, большинство участниц «Мисс Олимпия» представляют собой весьма неприглядное зрелище. Я не могу видеть некоторых из них — и не только я. Это шоу так сильно потеряло былую популярность, растеряло участников, что не может существовать само по себе. На прошлые соревнования «Мисс Олимпия» было продано менее 2000 билетов, и пришлось соединить их с «Мистер Олимпия», чтобы не прогореть.
Я говорил с несколькими женщинами, использующими стероиды, пытаясь понять, почему они предпочли подвергать свой организм воздействию средств, так радикально меняющих его? Женская точка зрения оказалась несколько отличной от мужской. Во-первых, почти все женщины утверждали, что не пользуются этими средствами. Только от некоторых удалось получить признание, и то, как о делах прошедших. Все прочие отрицали, хотя я обрисовал им совершенно верную картину изменений, произошедших в их организмах за последние несколько лет. Если бы они работали в зале хотя бы с половиной той энергии, которую потратили, пытаясь мне лживо объяснить, почему их голос стал ниже или почему у них растут волосы по всему телу, им бы не потребовались стероиды!
Неужели они не думали, что нарушают законы? Не правила Федерации и не уголовное законодательство, но законы, установленные Высшей Властью. Если женщины копируют мужчин в стиле тренировок и соревнований, да еще принимают мужские гормоны, они превращаются в мужчин!
Знают ли женщины, что принимаемые ими средства постепенно перестраивают их организм по типу мужского? Да, знают. Это становится заметным слишком быстро. Одно дело — говорить о побочных эффектах, и совсем другое — жить с ними.
Но вернусь к своей истории. Через полгода после нашей встречи моя знакомая начала первый цикл приема стероидов. Она хотела победить на национальных соревнованиях, и не видела другого пути выйти на этот уровень. Я говорил, что ее генетика не позволит ей победить, а «химия» просто разрушат ее тело. Ранее тело моей подруги могло заставить священника сбросить сан — в меру мускулистое, симметричное, сексуальное, с гладкой кожей. Она могла достичь многого, но выйти на национальный уровень — никогда. Причем не важно, со стероидами или без — генетика не та!
Однако она не вняла моим словам и решила сесть на иглу, чтобы все же добиться цели.
Я все-таки оказался прав. Она так и не смогла добиться победы, но разрушила свой организм, лишившись женственности. Результаты налицо: сухая нечистая кожа, поредение волос на голове, низкий голос, выпирающая челюсть, прекращение менструаций. Никаких следов былой прелести. Почти все побочные эффекты приема стероидов и прочих медикаментов, как психологические, так и физические, я впервые наблюдал именно на ней.
Печальное превращение к тому же стало причиной нашего расставания. То, что я видел, типично для ВСЕХ женщин, принимающих стероиды. НИ ОДНА из них не избегнет побочных эффектов в большей или меньшей степени. Описываемые мной эффекты в подавляющем большинстве необратимы, большей частью неприемлемы и лишь некоторые из них могут быть терпимы.
Наиболее заметные эффекты маскулинизации широко известны и обсуждаются в массах, хотя спортивные чиновники, похоже, не желают замечать явное нарушение участниками правил соревнований. Я же хочу поговорить о более интимных вещах, которые тщательно скрываются. Физиология и психология сексуальных отношений с противоположным полом чрезвычайно осложняется для женщин, у которых происходит маскулинизация.
Если женщина превращается в мужчину, секс с ней приобретает для партнера явный привкус гомосексуализма, что никак не способствует стабильным и здоровым отношениям, которые должны быть между мужчиной и женщиной.
Сначала об агрессивности. Для культуриста агрессивность весьма желательна, т.к. повышает эффективность тренировок (до некоторого предела). Но если это состояние у женщины вызвано присутствием искусственно введенного тестостерона, результат получается малоприятным. Мозг приходит в замешательство от наплыва избытка гормона, и агрессия направляется явно не в нужное русло. Такая женщина становится раздражительной и по любому поводу затевает скандал.
Я вспоминаю анекдотичную ситуацию с моей бывшей подругой — первый увиденный мной случай «стероидного бешенства». Мы ехали в Лос-Анджелес, куда ее пригласили с гостевым позированием. В аэропорту возле багажного отделения нам пришлось ждать, и она начала нервничать.
Моя подруга выглядела весьма спортивно и привлекала взгляды мужчин. Какой-то парень позволил себе даже задержаться рядом. И вдруг она заорала голосом здорового мужика: «Какого х… ты вылупился? Пошел отсюда на-хрен, а то зенки повышибаю!» Мне с трудом удалось погасить скандал под удивленными взглядами прохожих.
А как насчет сексуальной агрессии? Избыточный тестостерон буквально делает женщину сексуальной маньячкой. Причем весьма буйной. Прежде чем сыпать «Дианабол» в овсянку своей подруге, представьте себе: женщина весит 80 кило, выжимает лежа 150 кг и хочет вас — немедленно! Никаких свечей и тихой музыки — бешеный трах по несколько раз в день!
Если вам такое по нраву, все-таки тщательно закрывайте дверь в спальню. Во время оргазма такие женщины начинают орать вполне мужским голосом, и соседи подумают, что вы трахаетесь с мужиком. Меня сосед снизу долго считал гомиком — пока не встретил мою подругу на лестнице. После этого он решил, что я тронулся.
Это все, конечно, малоприятно. А как вам нравится женщина с волосатым задом и… маленьким членом? Удлинение клитора — еще один частый необратимый эффект приема андрогенов у женщин. Я видел несколько экземпляров размером с мой большой палец — понравится вам такое? Некоторые женщины считают это залогом более частого достижения оргазма, но порой размер клитора мешает носить трусы, что само по себе неприятно. А что подумает партнер?
Гирсутизм, или бесконтрольный рост волос, тоже необратим. Волосы появляются на груди, на заднице (особенно вокруг анального отверстия), на подбородке. Приходится брить не только лицо, но и все прочее, порой часами охотиться за жесткими курчавыми волосками по всему телу, а ношение купальника становится затруднительным. И такая радость ожидает их на всю оставшуюся жизнь. Кстати, не слишком долгую…
Далее идет увеличение живота. Некоторые стероиды вызывают разбухание нижней части брюшины, что приводит к хроническим запорам, задержке воды и частому газообразованию. Это тоже не очень приятные явления для окружающих.
Зловонные истечения из влагалища. Сексуально звучит, не правда ли? Женщины, принимающие андрогены, часто начинают «капать». Истечения не болезненны, но неприятны и зловонны, к тому же более или менее постоянны, в отличие от месячных. Эффект этот, в отличие от предыдущих, обратим и исчезает при отмене препаратов, но сам по себе способен отпугнуть сексуального партнера, особенно склонного к оральному сексу.
Резкий запах тела связан не только с «капаньем». Все прочие выделения — особенно пот — под влиянием стероидов начинают пахнуть жаже сильнее, чем у мужчин. Дело в том, что секреторные железы под влиянием тестостерона набухают и активизируют свои функции.
Все эти вещи могут очень сильно осложнить жизнь. Вонючая, брюхатая, бешеная женщина обычно теряет партнеров и опускается. К сожалению, отмена препаратов не только не прекращает большинство побочных явлений, но и ведет к развитию «синдрома отмены», или «ломки» — совсем как у наркоманов. Депрессия частично обусловлена перестройкой организма, а частично -катастрофическим ослаблением мускулатуры. Вдобавок из-за постоянного разбаланса гормональной системы развивается апатия и страх за свою жизнь. Потеря женственности и сексуальные расстройства окончательно добивают жертву стероидов и могут привести к полной деградации.
Стоит ли победа на соревнованиях загубленной жизни? Можно ли ради того, чтобы несколько лет быть в зените славы, по истечении этого времени позволить себе превратиться в вонючую развалину, напоминающую старого пропитого бомжа? К сожалению, именно так кончает немалое количество ведущих культуристок, однажды севших на иглу. Лица менее высокого ранга, может быть, и не испытывают столь высокого падения, но и для них описанные пожизненные геморрои — явление постоянное.
Очень часто женщины совершают опасную ошибку не сами, а под влиянием мужа или приятеля — тупоголового качка, который сам ничего не умеет, но внушает своей партнерше стремление «победить любой ценой». Или же человек, забравшийся на довольно высокое место с помощью стероидов, тащит за собой и свою женщину. Так или иначе, эти мужики сами абсолютно невежественны и колются, не умея нормально организовать свой тренировочный процесс и питание. К тому же они не учитывают, что химия женского организма совершенно другая, нежели мужского. Если какая-то женщина поднимается по ступеням соревнований, при этом становясь все более уродливой, — наверняка за ее спиной стоит ублюдок с большим фонтанирующем шприцем.
Некоторые женщины, использующие малые количества стероидов со слабо выраженным андрогенным действием, испытывают, соответственно, малую часть упомянутых здесь побочных эффектов и сравнительно мало подвержены изменениям организма. К счастью, они обычно соревнуются долго и достигают лучших результатов.
Еще меньшее количество женщин вообще не используют стероиды. Моя жена, Шелли Битти, никогда не пользовалась этой дрянью в течение своей профессиональной карьеры.
Хотя для победы на Национальном чемпионате, давшем ей карточку профи, она принимала стероиды по совету безмозглого медика. Но достигла она гораздо большего, избавившись от них, а заодно — и от того идиота. Третье место на «Мисс Олимпия» — вполне обоснованный повод для гордости. Если не верите — вот вам доказательствцо. В 1992 году Шелли стала членом клуба «Гладиаторы Америки», в котором стероиды строго запрещены, и не прошедший весьма строгое тестирование (в отличие от некоторых других федераций) вылетает. Она прошла все тесты.
К несчастью, один из деятелей Международной федерации бодибилдинга заявил ей: «Если хочешь добиться большего, принимай кое-что». На следующий год Шелли и без этого стала еще больше и рельефнее. Однако ей, в отличие от других коллег, федерация не дала хода, и она стала на соревнованиях седьмой. И Шелли, к огорчению своих поклонников, никогда больше не выходила на бодибилдерскую сцену: она усвоила полученный урок.
Моя жена — талантливая и опытная спортсменка, способная сделать в бодибилдинге очень много. За свои семинары и фотосессии она получила несколько сотен тысяч долларов и имеет великолепные финансовые возможности. Большинство бывших чемпионок не столь удачливы.
Лишь немногих культуристок высокого ранга приглашают для позирования, кое-кто ведет семинары или рекламирует спортивную одежду. Некоторые работают тренерами. А большинство скатываются до проституции, телефонного секса, порно-шоу или даже более грязных дел, о которых и упоминать не хочется.
Спасение может быть лишь одно: прекратить пользоваться стероидами! ПОМНИТЕ: стероиды крадут у женщины самую ее суть! Результат — необратимая и неприемлемая потеря женственности. Именно этот порок привел к падению престижа женского культуризма. Соревнования по бодифитнесу — на общее развитие — гораздо более популярны потому, что в них участвуют женщины, а не жилистые мужеподобные тетки. Вот вам самый очевидный сигнал тревоги.
Так что не надо обкрадывать себя! Если вы решили победить любой ценой, вы платите за это непосильную дань. Если стероиды будут и далее популярны в культуризме, этот спорт погибнет, унеся множество судеб. Зачем убивать то, что дано природой? Ради трофеев, которых скоро не будет, потому что никто не захочет смотреть на уродов?
Опомнитесь и вернитесь к естественному способу улучшения своего тела.
Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.
бодибилдинг
Бодибилдинг для женщин — мифы и реальность.Дарья Мануйленкова, абсолютная чемпионка России 2016 года делится с нами своим опытом.
С каждым годом популяризация спорта, здорового образа жизни, правильного питания все масштабнее.
Гармоничное, подтянутое, женственное тело – залог успешности и женского здоровья.
Нет той женщины, которая бы не задумывалась о, (или даже, совершала попытки) посещении тренажерного зала. Но, по-прежнему, женщин, занимающихся регулярно, единицы. В чем же дело? В усталости после рабочего дня, повседневности материнских хлопот, загруженности домашними обязанностями …или все-таки в страхе перед «железом» и «весом»?!
Чего вы боитесь?
Анализируя, результаты, созданного мной опросника на одном из крупнейших женских сайтов, где девушки России и ближнего зарубежья обсуждают эффективность тех или иных диет, методик и упражнений, можно выделить четыре основных страха, присущих женщинам любого возраста.
Итак, занимаясь в зале, женщины боятся больше всего:
- Стать не женственной.
- Быть «посмешищем» в зале.
- Испортить здоровье.
- Реакции окружающих, на мое желание увеличить «веса».
Бодибилдинг для женщин — рассмотрим каждый пункт более подробно
Стать неженственной
Основной, самый распространенный страх, присущий женщинам, это страх накачать большие мышцы. Образ «большой мускулистой женщины» связан с соревнующимися культуристами, которыми кишит интернет пространство, создаются «демотиваторы», как антипод привлекательности и женственности.
Важно понять, что культуристы – совсем другая «категория людей». У них своя культура – культура питания, культура тренировок и прочее. Эти женщины живут по «иному режиму», отдавая все спорту. «Огромные мышцы» это по большей части изменения гормонального фона, сдвиг соотношения женских и мужских гормонов, в сторону последнего.
Вам это не грозит! Женщинам, занимающимся «для себя», пытающихся вписать тренировочную программу в расписание «обычного» дня, такая мускулатура не грозит. Занятия с «весом» сделают женское тело только более привлекательным, подчеркнув женственность и привлекательность. Любая работа над своим телом – принесет как физическое, так и моральное удовлетворение!
Бодибилдинг — быть «посмешищем» в зале
Второй, по численности страх, это страх выглядеть смешно в глазах «местных профи», в глазах инструкторов, и, занимающихся мужчин. «Сначала я войду в нужную форму, а только потом пойду в зал» Знакомо? Именно с таким настроем, отодвигают начало построения своего красивого тела больше половины девушек. Страх оказаться в незнакомой атмосфере, с незнакомыми людьми (мужчинами), конкурировать с уже «сформированными» женскими телами, пытаться овладеть незнакомыми тренажерами.
Открою вам секрет, большинство, посещающих зал людей, в том числе и я, когда-то пришли в зал, совсем не в форме. И мысли каждого были сосредоточены на попытке совершенствования самого себя, а не сфокусированы на чужом внешнем виде. Не бойтесь, быть «несведущей» в вопросах спорта. Наслаждайтесь тем, что ваш путь только начинается!
Бодибилдинг для женщин — занятия в зале
Выберите тренажерный зал себе по душе – меньший или больший по площади, по посещаемости, «женский» или «мужской» – не жалейте потраченного времени – найдите «свой» зал. Ели вас смущают посторонние люди, узнайте у администратора время, когда зал менее посещаем.
Знайте, что в любом зале «дежурный» инструктор всегда придет вам на помощь (для этого нет необходимости покупать персональные тренировки) и ответит на любые, интересующие вас вопросы. Воспользуйтесь правом «новичка» — попросите инструктора ознакомить вас с тренажерами и техникой выполнения упражнений.
Действительно «глупо» выглядят неухоженные женщины, с дряблыми бедрами. Хвалите себя за то, что встали на путь большей успешности!
Бодибиндинг — испортить здоровье
Травмоопасность – еще один фактор, заставляющий женщин усомнится в эффективности и полезности тренажеров. На самом деле, травмам подвержены профессиональные спортсмены, испытывающие на себе максимальные нагрузки! На любительском уровне – этого достаточно просто избежать, соблюдая элементарную технику безопасности выполнения упражнений, разминаясь и растягивая мышцы до и после тренировки.
Реакции окружающих, на мое желание увеличить «веса».
Только, проведя данное мини-исследование, я поняла, что тренировка с малыми весами, это вовсе не желание самих женщин, а навязанные стереотипы.
«Мужские тренировки – с отягощением и большими весами – для мужчин, а женщины – тренируются для тонуса с малыми весами» — это заблуждение. С точки зрения устройства мышечного корсета между женщиной и мужчиной нет особых различий. Любые тренировки направлены – на увеличение мышцы, на увеличение силы мышцы, и на сжигание жировой ткани – все остальные «понятия» условные.
Определитесь, что нужно именно вам – и действуйте!
Попробуйте проанализировать, что останавливает именно вас? Может быть просто отсутствие цели? Определись с тем, чего хотите достигнуть! Бесцельное времяпрепровождение в тренажерном зале подобно бесцельному брожению по центру города, или походу по магазинам без осознания того, что вы хотите купить. Ходить от витрины к витрине, не понимая, на что в первую очередь обратить внимание. Конечно, и в таком «прогулочном» походе есть своя прелесть, особенно, если это занятие любимо, но, согласитесь, что осознание того, что ИМЕННО вам надо, значительно сократит ваше время, расходы и даст более полное моральное удовлетворение от осуществимого.
Создать свой мысленный образ в «спорте» наиболее важно. Задумайтесь, какой вы хотите себя видеть? Сильной, подтянутой, выносливой?! Встаньте перед зеркалом, попытайтесь с помощью мыслей визуально изменить свое тело, четко понять, где и как вы хотите измениться!
Попробуйте создать соответствующий настрой, и мотивацию, используя следующие принципы:
— Говорите себе, что все визуализируемое вами уже имеет место. Вы должны понимать, что ваша цель доступна прямо сейчас!
— Будьте готовы. Сколько раз вы произносили: «Я уже столько раз пыталась», «Я старалась, но все равно не получилось», «Я держалась несколько месяцев и все равно не получила желаемого». Ключевое слово, которого недостает в этих фразах, — готовность. Вы должны быть готовы к изменениям! Визуализируйте «свой» образ как можно чаще!
— Нет такой вещи, как неудача. Имейте это в виду, и вы достигнете всего, что задумали. Вы никогда не терпите неудач, а просто производите результаты. Результат есть всегда.
бодибилдинг для женщин — будь уверена в себе
О чем я?
К примеру, вы весите 70 кг, а хотели бы прийти к заветным 52. Во-первых, увидьте себя весящей 52 кг. Привыкните к этому образу, «войдите» в него, и вы сами не заметите, как начнете действовать по задуманному образу и обнаружите, что ваши привычки, связанные с питанием и физическими упражнениями, сместились, чтобы соответствовать новому образу.
Во-вторых, напомните себе, что 52-килограммовый человек, которым вы себя представляете, уже здесь, даже несмотря на то, что он окружен лишними килограммами.
В-третьих, будьте готовы делать все, что нужно, чтобы сделать явью свою визуализацию, достичь своей цели. Здесь вам в помощь консультации тренера и диетолога. При всех фитнес клубах есть «дежурные» инструкторы/тренеры, задача которых, как раз помочь вам осуществить желаемое. Помните, что инструктор в зале, заранее готов к тысячи возникающих элементарных вопросов, поэтому можете смело спрашивать все, что вам интересно и непонятно. Наконец, напоминайте себе, что вы не можете потерпеть неудачу в этом процессе; вы будете только производить результаты.
Бодибилдинг — мотивируйтесь своими результатами!
Если же у Вас отсутствует мотивация, это означает, Вы идете не к своей цели, либо идете к ней не той дорогой. Когда Вы идёте к своей цели и получаете при этом удовольствие, то в этом случае Вы можете достичь колоссальных результатов и реализуете свой потенциал, который заложен в каждом.
Будьте частью! Принимая решение о посещении тренажерного зала, поймите, что ВСЕ, абсолютно все регулярно тренирующиеся, имеют цели (вполне возможно такие же, что и у вас). Каждый занимающийся был на вашем месте – пришел в зал впервые, стремится к собственному результату, преодолевая себя и свои комплексы. А значит – вы едины, объединены, как минимум общими интересами! Воспринимайте себя как часть целого! Измените свое восприятие, и вы ощутите внутреннюю гармонию.
Абстрагируйтесь! Отрешитесь от потребности цепляться за чужое мнение, сравнивать себя с другими, озираться по сторонам. То, чего вы хотите достичь — это ВАШЕ. Никто и ни когда не выполнит за вас ВАШУ задачу. Выслушивая мнение других о ВАШЕЙ цели, вы поддаетесь ненужным сомнениям.
Резюме:
Если перед вами стоит цель развить свое тело, избавиться от проблемных мест –пусть вас не пугает вес- не тяните, начните заниматься уже сегодня! Занятия в тренажерном зале не только исправят осанку, подтянут пресс, расправят плечи, но и дадут внутреннее удовлетворение и довольство собой!
Нет ничего прекрасней – ухоженной, жизнерадостной, здоровой женщины! Занимайтесь с удовольствием!
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить