«Тело – это ваш храм. Содержите его в чистоте, ведь там живёт ваша душа». Возможности человека безграничны и сегодня мне бы хотелось поговорить о таких видах физической активности, как бодибилдинг и йога. Статья получится мощная, т.к. я не собираюсь грузить вас сухой, мало кому нужной теорией, а хочу рассмотреть многие вопросы с максимально практической точки зрения.
Привет! Как можно совместить такие виды физической активности как бодибилдинг и йога? Что из этого лучше? Вопросов по этой теме очень много! Итак, давайте не будем рассусоливать. Погнали.
Содержание статьи
Многие люди были заинтересованы этим вопросом и просили меня высказать свою точку зрения по этому поводу.
Когда я начал искать материалы по теме, то просто ужаснулся, т.к. качественных статей о совмещении йоги и бодибилдинга просто не нашёл.
Кто-то там что-то «лечит» о закрепощении мышц в бодибилдинге, кто-то о том, что бодибилдеры слишком тупоголовые, чтобы понять тайны мироздания и т.д. Вот посмотрите, кстати, на комментарий одного «очень умного человека» с одного из форумов:
Судя по чему можно сделать этот вывод? По тому, что люди слушают музыку в тренажёрных залах? Ха ха. В общем, думаю, вы понимаете абсурдность ситуации и «компетентность» подобных диванных экспертов.
Хватит демагогии. Давайте перейдём к теме статьи. Как обычно, я буду высказывать СВОЮ точку зрения по этому вопросу. Если вы хотите что-то дополнить, то можете сделать это в комментариях.
Немного о целях
Прежде чем понять о чём идёт речь, я предлагаю рассмотреть то, к чему стремятся представители йоги и бодибилдинга. Короче, рассмотрим их цели.
ЙОГА – означает сочетание различных психических, духовных, физических практик, которые нацелены на управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.
ЦЕЛИ ЙОГИ: Могут быть совершенно разные от УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ, до достижения МОКШИ (мокша – это освобождение от круговорота рождений и смертей (сансары), а так же всех страданий и ограничений материального существования).
Теперь о бодибилдинге.
БОДИБИЛДИНГ – это процесс наращивания мышечной массы для развития максимально красивого, атлетичного и эстетично-сложенного тела.
ЦЕЛИ БОДИБИЛДИНГА: Увеличение мышечной массы при сохранении идеальных пропорций и эстетики тела в целом.
Здесь мы делаем вывод, что ЦЕЛИ У ЙОГИ И БОДИБИЛДИНГА РАЗНЫЕ и сравнивать их в этом ключе – это полный бред.
Несмотря на это, они имеют общую черту: УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ!
Если пока что отбросить в сторону духовную составляющую, то можно сказать, что йога и бодибилдинг направлены на развитие физических показателей человека.
Йога – развивает ГИБКОСТЬ;
Бодибилдинг – развивает СПОСОБНОСТЬ ВЫНОСИТЬ ВЫСОКООБЪЁМНУЮ РАБОТУ;
Т.е. речь идёт об адаптации организма к разным нагрузкам. Соответственно, тренируются РАЗНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ КАЧЕСТВА!
Гибкость (йога) и работоспособность (бодибилдинг) – это разные вещи.
Но я считаю, что нельзя представлять их только как то, что развивает тело. Большую роль играет философия этих видов физической активности.
Философская лирика
Я всегда считал и считаю, что ОДНО ЦЕЛОЕ ВСЕГДА БУДЕТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАСТЬ. Именно поэтому я всегда ищу ИДЕЮ какого-либо вида спорта или другого занятия, которое мне интересно.
Поэтому нельзя говорить о йоге или о бодибилдинге как о том, что позволит вам гнуться, как уж или о том, что учит вас передвигать тяжести с места на место.
Какую идею они в себе несут?
ЙОГА относится к одной из шести ортодоксальных школ индуизма. Я не хочу слишком углубляться, иначе статья получится бесконечной, а хочу донести основной смысл, поэтому опустим подробности и остановимся только на двух школах, которые в Индии считают неразрывно связанными. Итак, две школы:
Санхья.
Йога.
Санхья – обеспечивает основное ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ объяснение человеческой природы, перечисляет и даёт определение её элементам, анализирует способы их взаимодействия и описывает их состояние в освобождённом состоянии мокши.
Йога – посвящена определению ДВИЖУЩЕЙ СИЛЫ процесса освобождения, а так же описанию ПРАКТИЧЕСКИХ методов для достижения этого освобождения.
Короче говоря, йога больше связана с ПРАКТИКОЙ и стремится к достижению освобождения из круговорота рождения и смерти (мокши) и всех страданий материального существования. В других школах конечной целью является «служение или чистая любовь к Богу».
На самом деле, смысл, естественно, гораздо глубже, но чтобы его понять, не достаточно прочитать пару сжатых строчек. Нужно посвятить этому очень много времени, а возможно и целую жизнь.
БОДИБИЛДИНГ тоже несёт в себе идею, только разница состоит в том, что многие о ней не задумываются.
Я считаю, что человек, который просто пару лет порастягивался на коврике не может называть ЙОГОМ, т.к. он изучает лишь часть одного целого. Точно так же и с бодибилдингом, человек, который просто тупо тягает железки, не может называться культуристом (бодибилдером).
Бодибилдинг требует очень серьёзного понимания того, что вы хотите получить и что вам для этого нужно сделать. К примеру, если вы хотите узкую талию и широкий торс, то надо заниматься определённым образом.
Большинство об этом не задумываются и те, кто бездумно тягает здоровенные веса с целью накачаться, потом удивляются, почему они не обладают заветной V-образной формой и почему у них вырос живот.
Бодибилдинг УЧИТ ПЛАНИРОВАТЬ И СЛЕДОВАТЬ СВОИМ ЦЕЛЯМ, решая определённые задачи на пути к идеальному телу.
Растущая нагрузка преобразует тело и учит увереннее преодолевать препятствия не только в спорте, но и в жизни.
Со временем ты абстрагируешься («ловишь фокус») и всё больше чувствуешь своё тело и замечаешь, как изменяется твоя жизнь.
Кай Грин, один из величайших бодибилдеров современности, сравнивал наше тело с деревом. Сначала мы приходим в зал и похожи на неокрепшее, слабое дерево, но со временем мы растём, обрастаем корнями, можем эффективнее использовать нашу энергию, тратить питательные вещества и т.д.
Подытожим:
Йога, в конечном понимании, учит освобождению, т.е. такому состоянию, когда материальные ценности перестают волновать, причём она НЕ ОТРИЦАЕТ ВАЖНОСТЬ ЗДОРОВОГО ТЕЛА, т.к. считает его неразрывно связанным с духовной составляющей. Освобождение от круга смерти и жизни – это тоже своего рода АДАПТАЦИЯ, чтобы всё лучше и лучше использовать свои разум и тело.
Бодибилдинг учит АДАПТИРОВАТЬСЯ К ОКРУЖАЮЩИМ УСЛОВИЯМ с помощью растущей нагрузки и роста мышечной массы, от чего существенно улучшается внешний вид, что увеличивает доминантность (ранг) человека.
Оба вида нагрузки используют разные способы взаимодействия с внешним миром, но каждый из них УЛУЧШАЕТ ЖИЗНЬ. Разница только в СПОСОБАХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ и ЦЕЛЯХ, которые поставлены перед человеком.
И бодибилдинг и йога заставляют организм АДАПТИРОВАТЬСЯ, чтобы эффективнее взаимодействовать с внешним миром.
Пожалуй, это одна из главных мыслей о сходствах в их идеях.
Бодибилдинг и йога. Адаптация тела
Как мы и говорили, культуризм и йога заставляют наши тела адаптироваться.
ПРОИСХОДИТ ТРАНСФОРМАЦИЯ не только тела, но и разума. Мы становимся более приспособленными к окружающим условиям, лучше можем переносить стресс, становимся увереннее и здоровее.
Но всё-таки можно и нужно ли совмещать йогу и культуризм (бодибилдинг)?
Можно ли совмещать бодибилдинг и йогу?
Именно этот вопрос волновал многих. Чтож, тема действительно интересная, поэтому дам несколько практических рекомендаций на этот счёт.
Запомните, что:
«Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат»
Это скорее касается спорта высоких достижений.
Если вы хотите стать профессиональным бодибилдером, то приготовьтесь быть менее выносливым и не таким гибким как ЙОГ.
Если вы хотите достичь освобождения (мокши), максимально развить свою гибкость и очистить свой разум, то приготовьтесь к тому, что ваши мышцы не будут такими же сочными и способными выносить очень большой объём нагрузки как у БОДИБИЛДЕРА.
Понимаете идею? Фокус нужно ловить на чём-то одном, если вы хотите достичь ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ, ВЫДАЮЩИХСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ. Но что же теперь, нельзя заниматься йогой и бодибилдингом одновременно? Не торопитесь друзья.
Я привёл выше очень редкие примеры. ОЧЕНЬ РЕДКИЕ! Сколько вы знаете на планете профессиональных бодибилдеров с профессиональной картой IFBB (Международной федерации бодибилдинга)? 100-200? И что? Это на 7 млрд. людей, друзья. ЭТО ОЧЕНЬ МАЛО!
То же самое и с йогами. Много на планете Земля людей, полностью посвятивших себя йоге? ПОЛНОСТЬЮ! Т.е. не просто тех, кто растягивается на коврике у себя в гостиной, а всё, как полагается: храм, очистка сознания, служение высшему Божеству, многочасовая ежедневная медитация, сумасшедшая растяжка и т.д.? Ответ прост: ОЧЕНЬ МАЛО! Может быть, несколько тысяч людей на ВСЮ ПЛАНЕТУ! Понимаете?
Т.е. абсолютное большинство, кто хочет совмещать эти виды активности, НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПРОФЕССИОНАЛАМИ! А значит можно найти точки соприкосновения, которые будут приводить к синергизму (усилению обоих качеств). По моему глубокому убеждению, можно достичь довольно высоких результатов, как в том, так и в другом деле одновременно. А АБСОЛЮТНОМУ БОЛЬШИНСТВУ даже этого будет очень много, поверьте мне.
Надо ли совмещать бодибилдинг и йогу
Сейчас я перечислю те положительные моменты от занятий йогой, которые могут положительно сказаться на занятиях бодибилдингом.
В йоге ежедневно выполняются различные позы, которые называются АСАНЫ и упражнения с дыханием ПРАНАЯМЫ, которые оказывают на организм следующие действия:
Усиление кровообращения и выравнивание гормонального фона;
Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ, которые в обычной жизни очень сложно прочувствовать;
Происходит массаж внутренних органов, из-за довольно изощрённых поз;
Невероятная гибкость и растягивание связок и сухожилий;
Доступность;
Стимулирование иммунной системы;
Понижение уровня кортизола (гормона стресса) и поддержание уровня тестостерона;
Обогащение крови кислородом;
Теперь по порядку, как всё это нам поможет в строительстве тела?
Что касается крови и гормонов
Усиление кровообращения будет способствовать ЛУЧШЕЙ ДОСТАВЛЯЕМОСТИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ в мышцы, что поможет им быстрее восстанавливаться после нагрузок.
То же самое и с массажем внутренних органов. Кровь омывает их и делает их более эластичными, а так же стимулирует улучшение работы.
Насыщение крови кислородом будет как раз кстати НА СУШКЕ, когда нам необходимо сжечь больше жира, при минимальной потере мышц. Кислород так же способствует омоложению, как говорят продавцы услуг озонотерапии, но это, на мой взгляд, всё же, танцы с бубном.
А вот понижение уровня КОРТИЗОЛА и поддержание уровня ТЕСТОСТЕРОНА как раз то, что нужно любому бодибилдеру! Кортизол (гормон стресса) – способствует разрушению мышечной ткани, а это то, чего надо избегать (кстати, вот почему я не советую тренироваться больше 45-60 минут в этой статье). А тестостерон – это основной АНАБОЛИЧЕСКИЙ («анаболизм» – рост) гормон, который как раз наоборот способствует росту ваших мускулов.
Стимулирование иммунной системы тоже как раз кстати. Особенно после 25 лет. Когда мы часто болеем, это нарушает микро-, мезо- и макроциклы в наших тренировках, а так же срывает восстановление, поэтому существенный прогресс может быть закрыт.
Что касается механики движений и ЦНС
В первую очередь ГИБКОСТЬ. То, как способно гнуться тело йогов – это просто офигеть, товарищи. Но как гибкость поможет бодибилдеру? ЭЛЕМЕНТАРНО! Связки и сухожилия гибких людей более эластичны, а значит, снижается риск травмы, так же РАСТЯГИВАЮТСЯ МЫШЕЧНЫЕ ФАСЦИИ (мешочки, в которых лежат наши мышечные волокна), а чем они эластичнее, тем мышцам проще увеличиваться.
Да и вообще, уделяйте достаточно времени растяжке и разминке. Человек, который однажды сел на шпагат, даже через много лет сможет сесть на него повторно, просто пару недель потренируясь. Почему так? Да потому что ТЕЛУ ЭТО НЕ МЕШАЕТ! Это не тратит лишнюю энергию (навык растяжки), а значит, нет смысла тратить энергию на его ликвидацию.
Ещё один важнейший момент! Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ. Помните, я постоянно твержу о том, что необходимо чувствовать мышцы? Дак вот, йога научит вас этому в совершенстве!
Во время занятий йогой вы сможете чувствовать те мышцы, которые сложно прочувствовать по отдельности даже в тренажёрном зале (задняя дельта, например). А это вам поможет ГРАМОТНО СОКРАЩАТЬ мышцы во время ваших тренировок с железом. Мышечное чувство ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы нагрузка попадала точно в цель, а не размазывалась по мышцам-помощникам (синергистам).
Доступность йоги тоже радует. Взяв себе небольшой коврик 1,5 х 1,5 метра, вы уже сможете начать изучать это занятие.
Как заниматься йогой и накачать «бицуху»
Рекомендаций будет не много, но они очень полезные. Вам необходимо сначала определиться с целями. Если хотите вырастить большие мышцы, то делайте упор на бодибилдинг. Я буду давать рекомендации исходя из этого. Итак, как йога может помочь в росте мышечной массы?
Поешьте углеводы после тяжёлой тренировки, чтобы восстановить энергетический баланс. Затем, дома займитесь йогой – это понизит уровень кортизола и сможет поддерживать на должном уровне гормональный фон. Потом полноценно поешьте (мясо + овощи), чтобы обеспечить мышцы строительным материалом.
Мышцы, разрушенные на тяжёлой бодибилдинг-тренировке будут лучше восстанавливаться, если в дни отдыха усиливать кровообращение в тренируемых мышцах (поступление питательных веществ) и растягивать мышечные фасции (позы асаны).
Думаю, что понятно, что я советую использовать йогу, как АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ после тяжёлых анаэробных тренировок, так ваши мышцы будут лучше расти.
Ещё раз:
УГЛЕВОДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (восстановление энергии) –> ЙОГА ДОМА (понижение кортизола) –> ПОЛНОЦЕННЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ (строительный материал).
ЙОГА В ДНИ ОТДЫХА (понижение уровня кортизола + растягивание мышечных фасций + стимулирование иммунитета + активное восстановление повреждённых тканей).
Заключение
Думаю, что стоит сделать несколько конкретных выводов из этой статьи:
Бодибилдинг тренирует СПОСОБНОСТЬ ПЕРЕВАРИВАТЬ ВЫСОКООБЪЁМНУЮ НАГРУЗКУ, а ЙОГА ГИБКОСТЬ. Ничто из этого не лучше! Всё это прекрасные виды физической активности и навыки.
Они имеют общую черту: УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
И бодибилдинг и йога заставляют организм АДАПТИРОВАТЬСЯ, чтобы эффективнее взаимодействовать с внешним миром.
Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат, но не профессионально ЙОГА + БОДИБИЛДИНГ могут отлично работать вместе.
Если хотите вырастить большие мышцы, то упор стоит делать именно на бодибилдинг, а йогу использовать, как АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ повреждённых тканей (мышц). Определитесь с вашими целями.
На этом у меня всё, друзья.
Определитесь с целями и используйте необходимые инструменты в нужный период времени. Нет того, что не работает. Всё работает в определённое время.
Ну и на сладкое, очень красивое видео о том, как девушка занимается йогой на пляже. И кстати, заметьте, в наушниках
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
Йога и йогатерапия для «брутальных» видов спортаSPORT MEDIA NEWS
Тренеры и спортсмены о йоге в спорте высших достижений:
Кораллова Ирина (тренер высшей категории, мастер спорта по самбо и дзюдо, победительница первенства мира по самбо, призер первенства Европы по дзюдо). Сейчас тренер в САМБО-70.
Никогда не ходила. Ходила только на стретчинг и растяжку.
Я считаю, что любая специфическая работа идет для наших спортсменов на пользу. Если есть на это время, и если это не мешает основным тренировочным процессам и плану, то заимствование полезно. Любая работа в плюс, тем более, если это что-то новое.
***
Екатерина Алексеева (мастер спорта по сумо, двукратная чемпионка России по сумо в 2012 и 2016, неоднократная призерка Европы).
Ходила только один раз на занятие по йоге. Понравилось. Хорошо прорабатываются мелкие мышцы, расслабляет. Не продолжаю, потому что и так есть 2-3 тренировки в день. И йога все же больше расслабляет, а у нас взрывной вид спорта. Но в качестве заминки или тренировки на выходных, наверное, можно рассматривать.
Очень у многих людей что-то болит не потому, что они перекачались, а потому что не умеют расслабляться (зажатость мышц). Те же спортсмены: борцы, пловцы и т.д Конечно, йога могла бы помочь, но времени вне тренировок на нее совсем нет.
Я слышала про дыхательные упражнения, но пока не пробовала.
***
Артем Шуйчиков (вице-чемпион Московской области по бодибилдингу в категории 80 кг, победитель проекта «Теперь ты в теме-2» на YouTube, натуральный атлет (не использует анаболические стероиды), тренировочный стаж 12 лет).
Йогой не занимаюсь, поскольку хватает другой физической нагрузки: работа с тяжелыми весами, функциональный тренинг, кардионагрузка.
Для бодибилдинга йога полезна тем, что для снятия закрепощенности мышечным тканям нужна хорошая растяжка, которая будет влиять не только на более быстрое восстановление после тренировочного процесса, но и на рост результатов, гипертрофию мышечных волокон вследствие воздействия на мышечную оболочку — фасцию, которая препятствует росту.
А также йога – это отличный способ тренировки дыхания и, самое важное, ментальной концентрации, которая очень важна для развития нейромышечной связи.
Интервью с Сергеем Агапкиным.
Врач-реабилитолог, ректор и основатель Института традиционных систем оздоровления (ИТСО), создатель сети центров «Agapkin yoga station», почетный член Всемирной Организации йогатерапевтов, ведущий «О самом главном» на телеканале «Россия».
Вы являетесь основателем направления «Адекватная йога». Расскажите, пожалуйста, подробнее читателем SPORT MEDIA NEWS о том, что из себя представляет данное направление, и чем оно отличается от остальных. Знаю, что есть некоторые любопытные, которые пишут Вам вопросы «А что, йога бывает не адекватной?».
😊
Йога практически в подавляющем большинстве случаев абсолютно неадекватна. Если мы возьмем значение термина «адекватность» – это «соответствие». И если мы возьмем какую-то разновидность физической культуры с некими претензиями на духовность и религиозность, которая зародилась за 700 лет до н.э. где-нибудь в Южной Индии, то встает сразу много вопросов, насколько она может быть адекватна в России 21 века. Во-первых, есть временная разница, почти 3000 лет, то есть многое поменялось за это время, как минимум на уровне мировоззрения. Поменялся уровень физических нагрузок. Если мы возьмем йогу более раннего периода, то физическим нагрузкам внимания практически не уделялось. Считалось, что это дисциплина в основном помогает человеку научиться медитировать или, в крайнем случае, регулировать свое дыхание. Физические упражнения были не нужны в силу того, что две-три тысячи лет назад объем физических нагрузок у человека зашкаливал. То есть человек просто для того, чтобы жить, должен был тратить около 5000 ккал в день.
То есть даже приготовить себе завтрак это уже целая история.
Да. Ты должен с утра встать, за водой сходить, дров нарубить, печь растопить – все это отнимало дикое количество энергии, времени. И, естественно, если говорить о йоге, то никому в голову не могло прийти, что нужно еще заниматься какой-то физкультурой.
Если мы возьмем йогу 20 века, то все основные авторы того времени, которых считают отцами-основателями йоги, они все пришли к тому, что нужна физическая культура. Да, это будет физическая культура йогов, но это будет физкультура в первую очередь, и на 10% это будет та самая духовность, которая была. Физкультура стала более актуальной.
Поэтому, да, йога неадекватна в большинстве случаев.
Адекватная йога, как направление – это попытка сделать систему, которая не будет привязана к религиозному, климатическому, социальному контекстам. По сути, это рафинированная практика йоги, которая обладает способностью создать индивидуальный комплекс краткосрочной или долгосрочной физической подготовки любого человека. Подготовка не зависит от того, является ли человек буддистом, христианином, атеистом, пастафарианцем или кем-то еще; от его социально-финансового статуса; от того, в какое время он встает и в какое ложится. Но в очень большой зависимости от того, чего он хочет достигнуть в результате занятий. Это стоит во главе угла, а все остальное – это переменные, которые в адекватной йоге могут варьироваться. Если нужно, можно дать больше силовых нагрузок, а если нужно – больше растяжки, в зависимости от того, чего не хватает человеку.
Опять же у нас есть принципы физической культуры, которые сформулированы на Западе (они не всегда выполняются, но они есть). Один из основополагающих принципов – это принцип гармоничного развития личности. То есть здесь важно, что йога – это не спорт, йога – это физкультура, то есть это не то, что может позволить эксплуатировать сильнейшие качества человека, чтобы получить квартиру, машину в Москве и потенциально 16 операций в Израиле, а то, что позволит проще жить. Например, проще ходить пешком, легче завязывать шнурки, не утомляться от долгого сидения на работе.
Адекватная йога не исчерпывается только физическими упражнениями, здесь есть дыхательные и медитативные практики, но они в случае адекватной йоги сознательно лишены культурного контекста, который обычно есть. Если в адекватной йоге учатся концентрироваться, то это буквы, цифры, цвета, геометрические фигуры – не индийские божества. Хотя ничто не мешает человеку в свободное время медитировать и на них, это его дело.
В одном из интервью Вы говорили, что йога через 20-30 лет практики помогает увеличить плотность восприятия жизни.
Можно и так сказать. Две основополагающих проблемы человеческой психики вообще – это проблема несовершенства психики, как таковой, и проблема увеличения этого несовершенства с возрастом. Иначе называемое маразмом. Йога не единственная возможность и то, и другое исправить, но одна из них. Одна из основных проблем эволюции нервной системы заключается в том, что мозг человека с точки зрения приоритета (поставки кислородо-питательных веществ) находится на одном из первых мест, а с точки зрения увеличения потенциала – на последнем, поскольку лимит мозгового кровотока жестко задан объемами черепной коробки. В связи с этим мы можем иметь двух, трехкратное увеличение мышечных результатов (скорость, сила), и при все при этом только 10-20% увеличение интеллектуальных способностей при самых изощрённых тренировках. Это проблема, которая в принципе решается тренировкой выносливости, силы нервных клеток, выработкой паттернов обработки информации, чтобы за одну операцию перерабатывать больше информации. Помимо этого, есть проблема дегенерации нервной системы. Нервная система, как многие другие в организме, со временем не молодеет и не становится лучше, более того, погибшие нейроны не восстанавливаются (за исключением маленькой группы нейронов гиппокампа). Соответственно, есть постоянная потеря нейронов, и, как следствие, теряется гибкость и способность восприятия, переработки информации мозгом. И здесь йога помогает, как минимум, процесс приостановить с помощью диетических и других рекомендаций, а также способами локальной тренировки кровотока. Последнее, кстати, отсутствует в западной системе физкультуры. Йога действительно может локально кровоток ускорять или замедлять.
Поэтому можно сказать, что плотность восприятия будет меняться. Но я далек от мысли, что это будет происходить у всех людей, которые занимаются тем, что они называют “йогой”. Это очень маловероятно. Мой почти 30-летний опыт общения с йогами показывает, что у большей части с плотностью восприятия, сознательностью и прочими вещами совсем плохо, и, скорее, они деградируют.
Потому что нет индивидуализации, и асаны просто делаются с ожиданием в целом позитивного эффекта на все?
Делается нечто, но оно не целенаправленное. Это все равно, если человек приходит с конкретной болезнью к врачу, а ему говорят: «Попринимайте какие-нибудь лекарства». И реакция нормального человека должна быть: «Постойте! Скажите, какой конкретно препарат, в какой дозировке, как часто, как долго». Когда человек приходит и интересуется, как решить проблему с осанкой, а ему говорят: «Занимайся йогой». Или интересуется, как решить проблему с геморроем или головными болями, или вопросом, как поднять кундалини, а ему тоже говорят: «Занимайся йогой». А как, в какой конкретно дозировке не сообщают. «Практикуй и все придет!». Очевидно, что это попытка продать человеку лекарство от всего. Такой философский камень, который помогает от всех болезней. Проблема заключается в том, что в лучшем случае это будет толченый мел, а в худшем – толченое стекло.
Есть ощущение, что среди российских спортсменов «жестких/брутальных» видов спорта (боевые искусства, регби, футбол) йога не популярна как система, позволяющая улучшить текущие спортивные показатели или быстрее пройти реабилитацию.
Причин несколько. В Америке, кстати, по последним исследованиям Yoga Journal, примерно треть преподавателей йоги попутно занимаются либо боевыми искусствами, либо другими дополнительными вариантами двигательной активности.
Бегом, например.
Да. У нас этот показатель значительно меньше.
Есть фраза среди наших йогов: «Йог не должен бегать».
Ну, йог не должен бегать, йог не должен плавать, йог не должен поднимать железки. То есть фактически йог не должен делать ничего, кроме как заниматься йогой. Я думаю, что, если говорить о российской действительности, то проблем две. Первая заключается в том, что спорт, как таковой, очень ориентирован на результат. И спортсмены в любой ситуации, когда им предлагают что-то, что требует временных, финансовых, интеллектуальных затрат, они говорят: «А покажи результат». Покажите мне быстрого йога – таких нет. Покажите мне выносливого йога, который занимается только йогой и при этом пробегает полумарафон – таких тоже нет. Покажите мне сильного йога, который занимается только йогой и при этом жмет от груди 150 кг – таких опять же нет. И резонный вопрос, который возникает у многих спортсменов: «А какой смысл этим заниматься?». Покажите мне гибкого йога – такие есть. Есть люди, которые занимаются йогой, при этом они достаточно гибкие. И в тех видах спорта, где гибкость нужна, там спортсмены йогой занимаются. Я знаю достаточно много альпинистов, которые практикуют, потому что там реально гибкость нужна. Я знаю достаточно много бойцов, которые занимаются йогой. Скорее, отдельными упражнениями в рамках разминки. И они прекрасно знают, что это упражнения из йоги.
Наверное, имеются виды боевых искусств, где интенсивно используются ноги?
Да. В руках гибкость развивать особо не надо. Хотя у меня был опыт работы с боксерами, которые, например, некоторые дыхательные техники из йоги с удовольствием перенимали. А также с теми же альпинистами, которые ходят в высокогорья. И многие из них удивлялись, что это практика йоги.
Мне кажется, основная проблема в том, что йога в текущей конфигурации на рынке развивает узкоспециализированные качества, которые в большинстве видов спорта без проблем развивают намного эффективнее другими способами. Поэтому спортсмены, естественно, не видят пользы от этого способа. Это все равно, если к тебе подойдет человек на улице и предложит делать что-то в течение 10 лет, обещая тебе, что ты станешь миллионером. Самый простой способ проверить – попросить его показать бумажник. Если у него так мало денег, то где уверенность, что способ работает. Понятно, что не без исключений.
Думаю, это основная причина, почему российские спортсмены не занимаются йогой, и основная причина, почему треть йогов занимается дополнительными активностями.
То есть два момент: неадекватность йоги в текущем виде в России и отсутствие знаний у самих спортсменов?
Да. Я думаю, что если какая-то часть спортсменов топ уровня начнет говорить о том, что они занимаются йогой, и она им очень помогает, то через некоторое время мы получим паломничество. То есть все спортсмены данного вида спорта начнут ей заниматься.
Я знаю, что многие наши бегуны начали заниматься йогой. Они приезжают на международные марафоны и видят, что многие западные более успешные бегуны делают Сурья Намаскар, тянутся, и они тоже решают практиковать.
Занимаетесь ли Вы (занимались ли) каким-либо боевым видом спорта? Если занимались и перестали, то в чем были причины.
Я занимался в юности ушу, карате, даже какое-то время хапкидо. И понемногу попробовал многое другое. Лет в 25 закончил со всем по причине того, что на все времени не хватает, а для себя способ поддержания формы я и так нашел. Я считаю, что, если говорить о любительском виде спорта, то любой человек, который дошел до определенного уровня компетенции, должен остановиться и дальше поддерживать необходимый уровень. С точки зрения боевых навыков очевидно, что если они мне пригождаются, то не так часто и не в таких колоссальных масштабах, как работа с тремя вооруженными противниками. Поэтому я не вижу необходимости тратить так много времени на это. А если речь идет, противостоять одному противнику аналогичной комплекции, то это и так есть.
Одной из популярных тем в наших интернет-обзорах является соревнования по регби. Какие асаны могли бы быть универсальными и полезными для таких спортсменов (и почему).
В большинстве случаев им йогические асаны вообще полезны не будут. По причине того, что в регби нагрузка рывковая и динамическая, а асаны – это статические позиции.
Может быть, виньясы?
Да, виньясы вполне могут быть. Если брать травмы коленей, то здесь в принципе самое рабочее – выполнение виньяс на нестабильных опорах. Это может помочь предотвратить травмы, сделать сустав более стабильным в движении. Но я не думаю, что йога как профилактика будет существенно влиять на результат. Спортсмену нужно готовиться в условиях, максимально приближенных к реальности. А вот как средство реабилитации после травмы йога вполне может помочь эффективному восстановлению.
Аналогичный вопрос о спортсменах борцах, например, MMA.
Там ситуация немножко иная, потому что у борцов достаточно ограничено рабочее пространство, то есть они меньше и не так далеко бегают. Там есть позиции, там есть статические положения, например, в клинче. Там есть максимальное изометрическое сокращение, допустим, когда переходят в партер. С этой точки зрения многие виньясы из йоги на полу – потенциально хороший способ тренировки для борцов. Единственное, не стоит при этом ограничивать виньясы физической фиксацией.
Были ли у Вас какие-то интересные случаи восстановления спортсменов после травмы?
Были случаи с баскетболистами с травмами коленей, были случаи с футболистами, боксерами, пауэрлифтерами. Но там все достаточно однообразно, и я не могу сказать, что случаи какие-то выдающиеся. Это скорее некое свидетельство плохой работы отечественной реабилитации, нежели свидетельство того, что йога такая замечательная. Потому что в принципе любой специалист, который вдумчиво проанализировал бы, на что человек жалуется, и в каких движениях у него возникают проблемы, то в общем-то он мог бы все исправить без йоги. На самом деле, в большинстве случаев человека стоит предостеречь от занятий любимыми видами йоги, если он не знает конкретного преподавателя, который никого не убил или сделал кому-то лучше. Идти на йогу наобум порой опасно.
Раз уж затронули тему. Считаете ли вы, что за последние несколько лет общий уровень медицинской помощи/медицинской реабилитации существенно упал в нашей стране? Если да, то почему так происходит на ваш взгляд.
Уровень не улучшился и не ухудшился, он сепарировался. Как молоко, если поместить в сепаратор и запустить, то получишь отдельно сливки и «обрат» . И чем сильнее раскручивается сепаратор, тем жирнее будут сливки и менее жирным будет «обрат». С медициной то же самое. С одной стороны, сейчас те специалисты, которые были хорошими, получили дополнительные возможности для развития, и они невероятно спрогрессировали. Моя внутренняя статистика, которую подтверждают другие специалисты, говорит о том, что таких людей всего 10%, а 90% резко регрессировали.
Потому что на этом фоне есть безынициативность, нежелание чему-либо учиться, отчасти недалёкость, то есть невозможность изменить свою точку зрения, несмотря на имеющиеся факты. Это привело к тому, что люди еще больше регрессировали. Я знаю многих специалистов, которые до сих пор основываются на концепциях 70-х годов, и как-то пытаются их реализовать, хотя многие к нашему времени уже были опровергнуты. Человек приходит с проблемой коленного сустава, а ему прописывают стандартный курс, какой-то массаж, физиотерапию, а дальше говорят, что раз ему стало через несколько месяцев лучше, значит, метод работает. Но, если мы возьмем любого человека с травмой и не будем его трогать три месяца, то в большинстве случаем ему в любом случае станет лучше. То есть идея, «а у меня же все работает» – сладкий яд.
Есть ощущение, что больший провал идет именно по линии терапевтов, которые в дальнейшем отправляют человека к конкретным специалистам.
Терапевт – это регулятор потоков больных. Терапевт должен выслушать больного и отправить его к профильному специалисту, если это необходимо. То есть, во всех случаях, которые не лечатся с помощью плацебо, он должен отправлять человека к специалисту. В остальных должен лечить сам. Терапевт не должен пытаться лечить ВСД, остеохондроз, это не его задача. Его задача – оценить состояние, чего в большинстве случаев человек сам сделать не может, а дальше принять решение по дальнейшему специалисту.
В России проседает все: и профильные специалисты, и непрофильные. И не только в России. Это утопия, что «у нас все хуже, чем у них». Мой опыт общения с зарубежными коллегами показывает, что они также перемывают кости своим коллегам по цеху, которые получали классическое терапевтическое образование где-нибудь в Германии, США. И рассказывают о куче врачебных ошибок. Все то же самое.
У некоторых людей есть странная мысль, что в России количество тупых людей больше, чем в среднем по миру. Это не так. У нас просто количество людей больше, а процентное содержание примерно одинаковое.
И опять же есть модель перехода к страховому здравоохранению, которая, к сожалению, подразумевает соответствие определенным стандартам. То есть человек для того, чтобы объяснить страховой, почему он назначил именно то обследование, лечебные процедуры, потому что страховая компания оплачивает его врачебные манипуляции, должен подтверждать свои действия признанными авторитетами руководством.
Когда человек полечил кого-то и его спрашивает, на каком основании был выбран способ лечения. Если основание есть в национальных руководствах, то он ссылается на них. Если нет, то ему придется очень постараться, он должен быть очень большого ума, чтобы обосновать лечение. На Западе такая же история. По этой причине большая часть специалистов предпочитает работать по протоколу.
А как же бесплатная российская медицина?
В России бесплатной медицины давно нет. Это тоже иллюзия. Все люди уверены, что у нас была или есть бесплатная медицина. Медицина не может быть бесплатной. Вопрос в том, кто ее оплачивает. Даже в советское время люди платили налоги, государство эти налоги распределяло и в бюджет здравоохранения какую-то часть этих денег отдавало. Сейчас ситуация изменилась только тем, что вместе с государством этим занимаются еще и страховые компании. И она выступает посредником между налоговыми отчислениями и медицинскими учреждениями и живет на разницу между двумя цифрами. Чем больше разница, тем приятнее жить. То есть, чем меньше затраты на лечение, тем для страховой компании лучшее. Поэтому, если можно помочь ничегонеделаньем, то есть не нужно никаких процедур, тем страховой компании выгодно их не делать. Во всех случаях, когда нелечение будет в последующем вызывать инвалидизацию, и страховой придется выплачивать деньги, страховой компании выгоднее человека лечить.
Даже в Древнем Тибете эмчи ламы, которые лечили людей, давали обет все лекарства выдавать бесплатно. Но, во-первых, они получали от местной администрации деньги на закупку ингредиентов для лекарств. Во-вторых, все люди обязаны были нести трудовую повинность: полоть огород, пасти скот. То есть эмчи ламы жили на социальном обеспечении.
Вопрос в том, насколько текущая экономическая модель медицины является адекватной. То есть насколько те деньги, которые человек платит за лечение, и те деньги, которые страховая из них платит за его лечение, насколько эти две суммы друг к другу близки.
Вернемся к теме йоги. Осень пройдет очередная конференция «Наука – йоге 2017». Расскажите подробнее о конференции. И кому стоит прийти: спортсменам, тренерам, реабилитологам?
Ну, во-первых, естественно, есть профессиональная заинтересованность у реабилитологов, в первую очередь, потому что для них важен арсенал методов, который они могут использовать. Йогатерапия – один из методов, который пока редко применяется или не применяется вообще на текущий момент.
На конференции как таковых просто пространных докладов нет. Есть конкретное заболевание, есть использование тех или иных средств йогатерапии, есть конкретный исход. То есть можно проследить, дает ли результаты использование конкретной модели.
Во-вторых, это тренеры. Для них важно иметь арсенал технических средств подготовки. Часть докладов на конференции будет посвящена йоге для достижения результатов в спорте высших достижений, в любительском спорте и просто при рекреационной физической активности. Самые разные варианты использования и неожиданные выводы.
Например, в прошлом году у нас был доклад «Сравнение статических и динамических нагрузок для развития силы». И получился очень нетривиальный вывод, который в дальнейшем можно экстраполировать на большое количество упражнений. Те люди, которые выполняли статические упражнения одно и то же время, что и другие выполняли динамические, получили больший прирост силы, то есть автоматом открывается достаточно большой пласт упражнений для большей эффективности тренировок. Если мы могли делать отжимания сколько-то раз за время тренировок, то сейчас мы можем говорить, что стоять в упоре лежа эффективнее, чем отжиматься. В итоге количество отжиманий, которое будет делать спортсмен на выходе, вырастет больше, чем при динамических тренировках. По этой причине имеет смысл и тренерам, и спортсменам-любителям в любом виде спорта подсмотреть что-то и заимствовать из других видов спорта в том числе.
То есть, не обладая даже каким-то сленгом, специальными знаниями, можно прийти и почерпнуть полезную информацию?
Конечно. Верхошанский в свое время заимствовал из тяжелой атлетики выпрыгивания из ямы с отягощениями. В результате это привело к тому, что легкоатлеты стали быстрее бегать. То есть упражнение из другого вида спорта, тем не менее, принесло позитивный эффект. Очень многие упражнения из йоги тоже могут дать толчок для прироста спортивных результатов.
В этому году, помимо теории, также будет практика?
Непременно. Будет достаточно интересно. Будет большой серьезный класс по интервальным практикам, в том числе.
И последний вопрос. Сергей, у Вас очень мощный торс – это все йога?:)
Да, это йога. Последний раз я ходил в тренажерку лет 25 назад. Поэтому все это йога.
Хотя вот недавно взял в шутку скамеечку…
Сколько жмете? 115. Теоретически можно было пробовать больше взять, но сколько весело😊.
Автор статьи: Анна Антанайтите.
Фото Сергея Агапкина (и мероприятий), Ирины Коралловой, Екатерины Алексеевой: Анна Антанайтите.
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Йога для улучшения физического здоровья
21 февраля 2017 Образ жизни
Загрузка…
Йога – это смесь психических, физических и духовных практик предназначенных для улучшения физического здоровья.
Изначальная и главная задача йоги- достижение высшего духовного и физического состояния.
Йога в переводе с санскрита имеет много значений: обуздание, соединение, связь, единение, союз, гармония. Ученые находили доказательства существования йоги (изображения) или похожей практики около 3300 года до нашей эры.
Любая йога для улучшения физического здоровья тесно переплетена с философией или религией. Но в современном мире люди уделяют мало внимания духовным сторонам йоги. В основном они занимаются лишь физическими упражнениями. Это не плохо, но и не хорошо – это выбор каждого.
Многие заблуждаются, считая, что силовой спорт и йога несовместимы, как раз наоборот, занятия йогой послужит отличным дополнением к общим тренировкам.
Йога даст Вам:
1) хорошую растяжку
2) эластичные сухожилия
3) подвижные и здоровые суставы
4) эластичные и гибкие мышцы
5) улучшенное восстановление организма после тренировок
Но, если Ваша цель – только мышцы и ничего больше, то йогой заниматься не имеет смысла, ведь любая дополнительная нагрузка замедляет рост мышечной ткани. Однако, при этом Вы потеряете отличную возможность научиться чувствовать свое тело, каждую мелкую мышцу, каждый сустав и сухожилие.
Йога для начинающих
Йога для начинающих — это просто! Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице.
Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.
Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.
Йога для начинающих заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.
Если же воспринимать йогу для начинающих, как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.
Краткая история йоги
История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» — в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э.
Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра». Самая ранняя школа учения йоги получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом».
В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» — восьми ступеней «Раджа-йоги».
Эти ступени делят на две основные части:
четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».
Именно «Хатха-йога», которая сосредоточена на очищении тела, ума человека, увеличении жизненной энергии, получила распространение в мире.
Хатха-йога – это путь очищения
После очищения тела энергия сможет течь по внутренним каналам, не сталкиваясь с препятствиями и блоками.
Именно поэтому прежде чем начать практиковать Тантру, Раджа, Кундалини йогу и другие виды, необходимо сначала пройти путь хатха-йоги.
Как ни странно, но излечение многих тяжелых заболеваний лишь побочный эффект йоги. Главная ее задача – создать идеальный баланс гармоничного взаимодействия всех процессов тела, энергии и ума.
Хатха-йога – союз ментальных и пранических сил (прана – жизненная сила, ментальная энергия – энергия разума).
Благодаря занятиям хатха-йогой Вы получаете:
1) Здоровое, красивое и сильное тело (с помощью определенных поз и положений в пространстве).
2) Умение регулировать дыхание и контролировать эмоции благодаря дыхательным упражнениям.
3) Спокойный ум и более хорошую память, внимательность благодаря сильной концентрации внимания во всех упражнениях.
4) Познание себя и своего «я» (кто Вы такой на самом деле, без масок и мнений других людей) благодаря медитациям (расслабление, релаксация в фиксированной позе).
Польза йоги для человека
Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения.
Упражнения йоги помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.
Йога лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма.
Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.
Медитации в асанах йоги повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца.
Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.
Противопоказания к занятию йогой
Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания.
Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан:
при психических расстройствах, особенно шизофрении;
при любых обострениях заболеваний внутренних органов;
при наличии паховых грыж;
в случае высокого артериального или внутричерепного давления;
в случае болезней сердца, особенно после инфаркта;
в первый год после инсульта;
в случае болезней суставов, при травмах позвоночника;
при онкологии;
сразу после проведения любых операций;
при простуде или гриппе, а также любых повышениях температуры тела.
Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. Тогда нужна врачебная консультация. Для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.
Основные правила занятий йогой для начинающих
Так как занятия йогой требуют систематичности, необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждое утро нужно начинать с занятия йогой в течение пары часов. Но более оптимальным временем для занятий многие считают вечер. И тело более гибко, и асаны выполняются легче. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день, отдав занятиям 2-4 часа времени.
Заниматься йогой надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды. Упражнениями можно заниматься на любом не скользком коврике или на полу. Занятия проводятся босиком.
Йога для начинающих требует полной тишины и сосредоточенности. Поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.
Чего нельзя делать при занятиях йогой
Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение.
Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области. Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача.
Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. Если же возникли боли в коленях при выполнении таких поз как «лотос», то нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.
Начальные асаны (упражнения)
К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Такие асаны принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития.
Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела. Все нужно делать очень постепенно.
Выполняя асану, нужно чувствовать растяжение мышц тела и конечностей.
Самые простые асаны для начинающих:
1. Поза дерева
Стать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро.
Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб.
2. Поза ребенка
Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед.
Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.
3. Поза горы («поза собаки»)
Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти.
Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжения с плечевого пояса и со спины.
4. Поза аиста
Поднять вверх руки, наклониться с выдохом вниз, сгибаясь от поясницы.
Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.
5. Поза лука
Лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, и при вдохе одновременно поднять и верхнюю, а также нижнюю половины своего туловища.
Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.
P.S.: Практикуя йогу. Помните — делайте все неторопливо и вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях — используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!
На самом деле, Вы можете перепробовать множество видов йоги и потратить не один год, прежде чем найдете ту, которая нужна именно Вам, но оно того стоит!
6 причин. • Bodybuilding & Fitness
Не бойтесь оказаться единственным парнем на занятиях йогой. Для мышц и атлетичного телосложения — это может оказаться лучшим решением из всех, что вы когда-либо принимали!
Автор: Стивен Стифел
Много лет назад, когда Джей Катлер еще шел к вершине мира бодибилдинга, он поделился со мной секретом, который недавно начал использовать в своих тренировках. Это была йога!
Он считал, что йога сделала его более гибким и открыла путь к более интенсивным тренировкам без риска травм. А затем он выиграл титул Мистер Олимпия.
Сегодня вокруг как никогда много йога-студий и йога-классов, но многие люди, особенно мужчины, плохо представляют себе, что происходит в этих классах, и как ко всему этому относиться. Это растяжка, медитация, комбинация того и другого, или что-то принципиально иное?
Может ли это оказаться секретом раскрепощения зажатых мышц и резкого увеличения спортивного потенциала, или йога пускает в теле ростки, которые противоречат вашей мужской сущности?
Отбросьте сомнения! Бояться нечего, вы ничего не потеряете, а только приобретете, если решите добавить немного йоги в свою жизнь.
Содержание статьи:
1. Йога увеличивает диапазон движения.
Вы можете подумать, что диапазон движения — это то же самое, что и гибкость, но разница есть. Многие парни знают, что у них есть одна или две зажатые группы мышц, чаще всего это задняя поверхность бедра, ягодицы, грудные мышцы и плечи.
Но они не осознают, как сильно эти мышцы ограничивают способность тренироваться в полном диапазоне движения. Чем больше вы тренируете их в ограниченном диапазоне, тем более ограниченным становитесь как пауэрлифтер и человек.
Для Катлера одним из лимитирующих факторов были тугие плечевые суставы. Он обнаружил, что они не позволяют ему полностью растягивать грудные мышцы во время жимовых движений, а это ограничивало его возможность накачать мышцы груди.
Увеличение гибкости открыло перед ним новые горизонты жимовых движений и новые пути развития, которые в конечном итоге помогли ему выиграть четыре статуэтки Сандова.
На хорошо спланированных занятиях йогой особое значение придается движениям, которые открывают практически все проблемные зоны. Любой человек, где бы он ни был, только выиграет, если расправит сутулые плечи и раскрепостит тугие мышцы бедра. Смотрите на занятия йогой как на набор практик из полезных и правильных движений.
Что нужно для начала?
Гимнастический коврик (не рассчитывайте на коврики в классах для йоги)
Шорты, которые не задираются слишком высоко
Футболка, которая тоже не особо задирается
Открытый разум
Готовность быть скромным и задавать вопросы
Хороший инструктор
2. Йога улучшает дыхание.
Вы наверняка думаете, что с дыханием у вас полный порядок. Но, скорее всего, вы с удивлением обнаружите, как непросто фокусироваться на вдохе и выдохе так, как того требуют занятия йогой.
Тем более, когда одновременно нужно держать сложную позу в непривычных плоскостях движения. По мере того как ваши занятия йогой будут становиться более интенсивными, дыхание будет замедляться, а не учащаться.
Йога учит вас делать медленный и глубокий вдох, когда это особенно необходимо, увеличивает жизненную емкость легких и позволяет получать такой же объем кислорода при меньшем количестве вдохов.
Это одна из причин, почему во время занятий йогой у вас может возникнуть состояние, похоже на легендарную «эйфорию бегуна». Что еще важнее, вы учите организм эффективнее снабжать себя кислородом.
Это важно для кардио тренировок, силового тренинга и увеличения мышечной массы.
3. Йога укрепляет мышцы-стабилизаторы.
У каждого йога есть история (или десяток историй) о том, как крутой мускулистый парень пришел на занятия и спасовал перед упражнениями, которые с легкостью выполняли хрупкие и совсем не мускулистые девушки.
Почему это происходит? Потому что парню, который лепил свое тело в классической силовой стойке «две ноги на земле» — «две руки на штанге», вдруг дали понять, что его мышцы-стабилизаторы по-прежнему слабы.
Йога включает много уникальных движений в дополнение к базовым, например, вариации асаны собака мордой вниз, планка или поза воина. В зависимости от предпочтений вашего учителя, занятия могут включать наклоны, скручивания, прогибы в спине, различные практики на удержание равновесия, и каждое движение нетипично для упражнений силового тренинга.
Эти движения заставляют тело работать в непривычном диапазоне, усиливают небольшие мышцы-стабилизаторы, а заодно укрепляют суставы. Разумеется, вы станете сильнее, а также сможете подтянуть слабое звено, которое в противном случае приведет вас к травме.
Другими словами, занятия йогой укрепят фундамент, который вы думали, что укрепляете (а это не факт) с помощью долгих и сложных тренировок на гибкость и профилактику травм.
4. Йога — это активный отдых.
Одна из проблем профессионального спортсмена, что делать с активным днем отдыха. В эти дни допускается физическая активность, но надо воздерживаться от традиционных тренировок.
Вам надо дать организму время на зализывание ран и восстановление… но на самом деле вам этого не хочется.
Многие атлеты сходят с ума, если не могут заниматься какой-то активной деятельностью. Йога — отличный выбор для таких дней.
Очень скоро вы поймете, что это гораздо сложнее, чем вы ожидали, но зато не нужно много времени на восстановление (хотя на первых порах вы можете испытывать некоторую болезненность).
Начинать лучше всего с 60-минутных занятий первого уровня. Такие часто предлагают в больших тренажерных комплексах. Реже их можно найти в йога-студиях, которые специализируются на более продолжительных и сложных групповых занятиях.
5. Йога поможет достичь равновесия.
Под этим можно понимать много разных вещей, но сейчас я говорю не о чакрах. Во-первых, йога буквально задействует позы, которые учат вас удерживать равновесие. Стойка на одной ноге, стойка на руках, на голове, балансы на руках и многие другие движения испытают ваш вестибулярный аппарат.
И здесь не важно, сколько подтягиваний или приседаний с собственным весом вы можете выполнить. Хороший инструктор по йоге всегда найдет способ обнажить ваши слабые места.
Во-вторых, йога учит вас совершать непривычные движения и проводить много времени в хорошо известных всем позах. Хотя спортсмены считают, что любая тренировка приносит пользу, и в этом они правы, большинство из нас чаще всего выполняют одни и те же движения изо дня в день.
До поры до времени такая стратегия работает, но в один прекрасный день вы вдруг понимаете, что не можете вспомнить, когда в последний раз не чувствовали боли.
Я слышал это очень много раз: «Моя спина/плечи/ноги всегда меня донимали, но после йоги я чувствую себя в сто раз лучше». Единственная проблема в том, что йога настолько хороша, что многие бросают занятия, ощутив на себе все ее преимущества.
6. Йога укрепляет здоровье.
Почти каждый спортсмен уверен, что его физическая активность полезна для здоровья, и, разумеется, во многом так оно и есть. Но тренировки на пределе рано или поздно истощают и изматывают организм, особенно без разнообразия движений и полноценного отдыха.
Йога не только улучшит ваше самочувствие после тяжелых тренировок, но и принесет здоровью более явную пользу. Например, повышение эффективности дыхания снижает артериальное давление и уменьшает стрессовые реакции.
Йога дает прекрасные результаты в плане профилактики или лечения воспаления седалищного нерва, синдрома запястного канала и заболеваний вращательной манжеты плеча. Практически в любом городе можно найти классы, созданные для людей с болью в спине или нуждающихся в реабилитации после травм.
Сказанное выше вовсе не означает, что заниматься йогой «легко». Конечно, поначалу занятия могут нагонять на вас сон, но затем вы столкнетесь с трудностями, о которых даже не подозреваете.
При этом даже самые интенсивные занятия йогой при грамотном подходе действуют на организм очень бережно.
Когда заниматься йогой?
Вариант — 1
День 1: Силовая тренировка
День 2: Йога
И так по кругу, как можно дольше.
Вариант — 2
День 1: Силовая тренировка А
День 2: Силовая тренировка В
День 3: Йога/активный отдых
Вариант — 3
До обеда: Йога в студии или онлайн
После обеда: Силовая тренировка
Вариант 4
Днем: Силовая тренировка
Перед сном: Йога для релаксации
Заключение.
Йога — отличный способ жить долгой и активной жизнью. Не бойтесь ее. В ней нет ничего страшного, экзотического или сверхъестественного. Начните с соответствующего уровня, даже если это первый уровень, и относитесь к занятиям серьезно.
Читайте также:
из качалки в йогу — 5f.media
Каждый мужчина по-своему переживает кризис среднего возраста. Я вот, приблизившись к 35-летию, решил пойти в качалку. Главная цель — сбросить лишний вес, а вместе с ним чувство неуверенности.
Оплатил три персональных занятия с тренером, который поставил мне технику выполнения базовых упражнений и рассказал теорию. Оказалось, что основополагающий принцип бодибилдинга — постепенное увеличение рабочего веса и доведения мышечных груп до состояния «отказа». По-русски это означает: от предельных нагрузок на мышечных волокнах появляются микроразрывы, затем волокна регенерируются, на месте разрыва появляются рубцы. Это и есть наращивание мышечной массы. То есть огромные бицепсы, квадрицепсы, дельты — результат точечного саморазрушения.
И я устремился! Занятия дали результат: вес стал уходить, мышцы расти — и через два года я смотрел на собственные фотографии без отвращения. Кризис мой немного утих, подтверждая аксиому «добейся успеха — и обиды пройдут». Особую роль в занятиях сыграла белковая диета. Пониженное содержание жира (а в моем случае полное отсутствие) провоцирует выработку тестостерона, который также называют «гормон мужского счастья». Эмоциональный фон значительно улучшился.
Но со временем я стал испытывать дискомфорт в дни, когда не было занятий. Трех тренировок в неделю не хватало, чтобы снять стресс от того, что «мне 35 и это не кончается». Однако если я начинал заниматься два дня подряд, организм не успевал восстановиться — и удовольствия от тренировки «кот наплакал». Тогда я сократил продолжительность занятий до 30 минут и начал ходить в зал пять-шесть раз в неделю. Моя мудрая подруга предупредила меня: «Как ты относишься к телу, так и оно будет относиться к тебе». Но я не послушал.
Моя мудрая подруга предупредила меня: «Как ты относишься к телу, так и оно будет относиться к тебе». Но я не послушал.
Сначала заболели локтевые суставы, но я сделал вид, что все нормально. А когда появились проблемы с позвоночником, начал нервничать. Сначала сходил к остеопату, начал спать на доске. Боль в спине не проходила, и я был вынужден записаться на прием к хирургу. В ожидании приема (ждать месяц) отправился на массаж. Массажист встретила меня словами «Что ж вы так себя не любите?», оказала первую помощь и послала на йогу.
Но вместо этого я попал в секту. Так мне казалось первое время, потому что йога-студия, куда я записался, разительно отличалась от фитнес-клуба.
Тренировка в качалке начинается с разминки. Мышцы необходимо разогреть, чтобы внезапная макротравма не лишила бодибилдера возможности наносить себе микротравмы. Это может быть пробежка, велотренажер, эллипсоид или базовые упражнения с малым весом. Йога же начинается с пранаямы.
Пранаяма — комплекс дыхательных упражнений, которые запускают работу всех систем организма. Аналогом пранаямы в качалке является «дыхалка».
«Не хватило дыхалки», «дыхалка слабая» — можно услышать от бодибилдера. Дыхание в тренажерном зале рассматривается исключительно как ресурс для достижения результата. В йоге дыхание — базовый инструмент для работы с энергией.
Помню, как я испугался, когда стал замечать изменения в своем восприятии окружающего во время пранаямы.
Помню, как я испугался, когда стал замечать изменения в своем восприятии окружающего во время пранаямы. Дело в том, что дыхательные упражнения изменяют соотношение кислорода и углекислого газа в организме, что приводит к состоянию измененного сознания. Подобные ощущения испытывают альпинисты на вершинах гор, где воздух разрежен. Я заинтересовался этим вопросом и выяснил, что жители высокогорных селений живут дольше. Потому что дефицит кислорода запускает работу всех систем организма в усиленном режиме.
В студии йоги первое, что «бросается в уши» — это тишина. Если в раздевалке фитнес-клуба хлопают дверцы шкафчиков, громко разговаривают, смеются, то в студии все иначе. Тишина необходима для того, чтобы у практикующих была возможность собраться и сконцентрироваться. Ведь само занятие требует максимальной собранности. Йога — это не гимнастика, это исследование. Исследование собственного тела и его ощущений. Именно поэтому самый распространенный комментарий человека, который впервые побывал на йоге: «Я и не догадывался о том, что у меня есть эти мышцы».
Йога — это не гимнастика, это исследование.
Необходимость доводить мышцы до состояния отказа требует определенной жестокости к себе. Бодибилдеры отличаются тем, что у них высокий болевой порог, который постоянно еще больше повышается. Очень часто можно увидеть, как человек, поднимающий штангу, начинает кричать. Это разгружает психику и помогает выполнить пиковое повторение.
Где-то через месяц занятий йогой, находясь в позе рыбы (лежа на деревянном кирпиче) я захохотал. Утробно, раскатисто, сытно. Это не было смехом над кем-то или чем-то. Это не было удовольствием или нервной судорогой. Это было нечто, похожее на вердикт происходящему в моей жизни за последние 30 лет.
Современный житель мегаполиса, оказываясь в ситуации, когда все его внимание нацелено на ощущения, а не мысли, испытывает ощущение освобождения. Что-то вроде последнего платежа по ипотеке.
Плач и смех — на йоге дело обычное. Мышечные блоки «распаковываются» и вместе с ними раскрываются психологические зажимы. Терапевтический эффект йоги связан с тем, что современный житель мегаполиса, круглосуточно пребывающий в состоянии внутреннего конфликта, оказываясь в ситуации, когда все его внимание нацелено на ощущения, а не мысли, испытывает ощущение освобождения. Что-то вроде последнего платежа по ипотеке.
Очень субъективная мысль, которая пришла ко мне во время практики: поэзия йоги заключается в том, что ригидность — это метафора неполноценности. Много терминов, потерпите.
Когда вы выполняете асану, например пашчимоттанасану, первые секунды все тело раздражено. Подколенные сужожилия, голеностоп, поясница, широчайшие мышцы спины и даже шея устраивают жуткую какофонию. Появляется острое желание «убежать» от дискомфорта. Преодоление кажется невозможным, бессмысленным и даже противоестественным. Дискомфорт кажется ультиматумом, преградой, которую нельзя преодолеть. И одновременно (барабанная дробь) олицетворяет чувство неполноценности. Потому что выполнение любой асаны — это повторение за мастером. И мастер может то, чего я не могу.
Веками западная психология искала ответ на вопрос, как преодолеть комплекс неполноценности, из которого растут все страхи, фобии, неврозы, патологии. А ответ был на другом конце света. Ведь, чтобы что-то преодолеть, нужно это материализовать.
Веками западная психология искала ответ на вопрос, как преодолеть комплекс неполноценности, из которого растут все страхи, фобии, неврозы, патологии. А ответ был на другом конце света.
Ригидность — это физическая метафора неполноценности, «которая всегда со мной». И которую можно мягко преодолевать. И каждый день получать небольшое напоминание о том, что ты сделал еще один маленький шаг в сторону невозможного.
Осознанное наблюдение за тем, как мышцы, связки, сухожилия адаптируются к новым условиям, становится новым опытом. Опытом становится и то, как вслед за дискомфортом приходит пронзительная радость и релаксация. Ежедневная практика мягкого, деликатного преодоления непреодолимого накладывает отпечаток на все сферы жизни. Те ситуации, которые повторяются ежедневно и вызывают дискомфорт, становятся полигоном для наблюдения и эксперимента.
Практикующие знают, что качественная проработка всех групп мышц (и других систем организма) приводит к тому, что в течение дня тело постоянно напоминает о том приключении, в котором оно побывало во время практики.
Дальше — как в романе Чака Паланика «Бойцовский клуб». После хатха-йоги я начал ходить на динамическую йогу, ваджра-йогу, йогу Айенгара, цигун.
Я начал наблюдать за своими ощущениями не только в зале для йоги. В раздевалке, натягивая джинсы, я контролировал дыхание. Стоя на перекрестке в ожидании зеленого света, я расправлял плечи и вставал в позу горы. Я начал заниматься самостоятельно. Купил коврик, скачал книгу, начал экспериментировать.
И напрасно. История развивается по спирали. Бывали дни, когда я вставал специально в четыре утра, делал часовой комплекс, а затем шел к девяти часам на групповое занятие. Со мной произошло то, что называется «улетел». Получив навык наблюдения за собственными ощущениями и инструменты для снятия физических блоков, я с безрассудностью бросился в этот мир, забыв о золотой середине. Я как бы пытался раз и навсегда распрощаться со всеми зажимами, комплексами, страхами.
Я начал наблюдать за своими ощущениями не только в зале для йоги. Я начал заниматься самостоятельно. Купил коврик, скачал книгу, начал экспериментировать. И напрасно.
В результате у меня случилось нечто вроде нервного срыва, когда с нагрузкой не справилась психика. К счастью, все обошлось благополучно. Я пережил несколько бессонных ночей, которые просто и доходчиво объяснили, что кризис среднего возраста не преодолевается с помощью юношеского максимализма.
На эту тему можно писать роман, потому что йога пробуждает творческие способности, стимулирует когнитивные процессы, улучшает память. Но я бы хотел просто тезисно зафиксировать те изменения, которые произошли со мной при переходе от силового тренинга к йоге.
Люди с гипертрофированными мышцами вызывают улыбку.
Занятия йогой проходят исключительно в случае «запроса тела», а не для достижения «особого» состояния.
Родные отмечают снижение конфликтности: любая спорная ситуация теперь не вопрос справедливости, а область исследования и компромисса.
Повысилась профессиональная эффективность. В работе открылись новые грани, проекты перестали быть локальными и теперь похожи на сообщающиеся сосуды.
Внутренняя зажатость, мешающая налаживать новые связи, уступила место открытости.
Из внутреннего диалога исчезли темы несправедливости, жертвенности, и прочие драмы.
Самое главное: я научился вовремя останавливаться.
Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:
Йога и спорт | SLAVYOGA
Из рубрики «Вопросы по йоге» от читателей блога slavyoga.ru
RUS спрашивает:
Здравствуйте Сергей! Хотел у вас спросить, совместима ли йога со спортивными видами игр, а также бодибилдингом? Спасибо!!!
Сергей Чернов отвечает:
RUS, йога является универсальным тренировочным алгоритмом, способным создать как максимально развитое физическое тело, так и получить полный контроль над процессами, протекающими в нашем уме.
Из знаменитостей, которые широко использую йогу в качестве системы тренировок можно выделить:
• Mark Henderson, бывший обладатель мирового рекорда и золотой призёр на играх в Атланте в комплексном плавании 4 на 100
• Лилия Подкопаева, гимнастка, заслуженный мастер спорта Украины, судья международной категории, Обладательница Кубка Европы (1995), 45 золотых, 21 серебрянных и 14 бронзовых медалей. Чемпионка мира по спортивной гимнастике (1995), чемпионка Европы (1996)
• Основатель направления «Бикрам Йоги» Бикрам Чудхури сам является олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике
• и ещё целый ряд…
Многие спортсмены успешно сочетают йогу с занятиями на тренажёрах. На сегодняшний день существует огромное количество тренажёров, которые могут проработать разные группы мышц. Например, вы можете познакомиться с различными тренажёрами здесь http://www.well-mir.ru/life-fitness-trenazhery/
Теперь немного о самой практике йоги.
Традиционно считается, что Шива обладает знанием 8.400.000 асан!
Но даже из тех 300-500, которые широко применяются в различных школах йоги можно добиться качественной проработки практически любого участка тела и получения над ними адекватного контроля, чего нельзя сказать о тренировочных алгоритмах, широко применяющихся в различных направления спорта.
Это что касается физиологической стороны данного вопроса.
Но существует и ещё один «срез».
И тут нужно определиться – йога нужна Вам просто как тренировочный алгоритм по увеличению КПД своего тела или же йога нужна Вам для познания и понимания себя.
Если тренировочный алгоритм – нет проблем, смело используйте.
Но если вы практикуете йогу глубоко с постепенным расширением восприятия и границ осознания, то на каком-то этапе вы на сто процентов поймёте, что у йоги и у спорта 2 принципиально разные цели.
В спорте ради достижения цели часто тело идёт «в расход». Игнорируя адекватность нагрузок и обратную связь, часто случаются травмы, которые, к сожалению, редко заставляют задуматься спортсмена о том, что он делает не так.
В йоге также есть понятие «аскеза», подразумевающее выдерживание некоторой степени дискомфорта, которое испытывает тело при принятии той или иной асаны. Однако в йоге также существует и принцип «ахимса», который не позволяет перешагнуть через опасную грань в виде насилия по отношению к своему телу. И одна из целей тут заключается совсем не в возвеличивании своего эго, а в его умелом обуздании.
Рекомендуем к просмотру
Перейти к другим интересным статьям
Статьи о бодибилдинге страница 3
Есть ли соматотипы? Автором идеи о соматотипах является довольно известный американский психолог Шелдон. В своих работах он говорил, что нужно найти закономерность между психологическими характеристиками и телосложением человека. Однако уже в конце 20 столетия стало пон…
Рельефный живот после 30 Одной из самых важных тем для тех, кому уже за тридцать, является сохранение рельефным живота. Большинство людей уверено в том, что даже правильные диеты, регулярные кардио и силовые тренировки не смогут сделать рельефным пресс после тридцатилетнего …
Секреты мышечного роста По своему большинству мышцы растут не от количества нагрузок, а от адаптации организма. Несистематические тренировки или занятия средней интенсивности могут только поддерживать мышцы в тонусе, однако сильнее или больше они станут в том случае, когда …
Голливудские мифы о фитнесе Искаженное восприятие фитнеса и спорта – своеобразные голливудские штампы, которые могут вызвать у человека уверенность, что можно сделать пресс методом скручиваний дома, а бег в толстовке поможет довольно эффективно похудеть.
Если в фильме говоритс…
Ошибки подростков на занятиях по бодибилдингу Все, кто решили заниматься накачкой мышц, в начале своего тренировочного пути делают почти одинаковые типичные ошибки.
В данной статье представлены самые распространенные ошибки новичков в бодибилдинге. Если внимательно проанализировать их, можно на…
Питание бодибилдера по Дориану Ятсу Дориан Ятс считает неправильным мнение людей, которые говорят, что на питание бодибилдер должен уделять более 70 процентов своего внимания, а остальные 30 на тренировочную программу. Ситуация с данными понятиями не должна измеряться в каких-либо цифр…
Укрепление вращательной манжеты Больные плечи – это лимитирующий фактор во время занятий спортом и одно из главных проблем всех пауэрлифтеров. Жим лежа является упражнением, которое способно оказать большой стресс на плечевой сустав, вследствие чего он начинает болеть. Иногда пробл…
Разминка с гантелями Занятия в тренажерном зале очень важны для наращивания мышечной массы, а ответственная работа с тренажерами делает результат от тренировок не просто заметным, но и очень эффективным. Упражнения с тренажерами, будь то велотрек, беговая дорожка, скамья…
Футбол и бодибилдинг После бодибилдинга самым массовым и популярным видом спорта уже давно по праву считается футбол. Объединяет эти два вида спорта два хороших качества – простота и доступность. Наверное, именно из-за этого миллионы людей проводят все свое свободное вре…
Домашний коктейль после тренировки Обычно мышечный рост имеет определенные ограничения, и когда спортсмен к ним подходит вплотную – замедляется прирост силы и мышечной массы. Это значит только одно: как бы атлет ни питался – следил за качеством и количеством потребляемых продуктов, он…
Скручивания на римском стуле Скручивания на римском стуле являются хорошо проверенным и удобным средством для оттачивания рельефной формы мышц на животе, особенно когда необходимо проработать верхние и средние кубики пресса. Такое упражнение делается до четырех сетов по 25 повто…
Тренировки после тридцати Бодибилдинг считается видом спорта, который позволяет тренировки почти в любом возрасте. Единственным условием для эффективности тренировок является адекватность нагрузки в тренажерном зале, а также учет питания разных возрастных категорий для правил…
Техника выполнения отжиманий Во-первых, отжимания могут помочь спортсмену быстро развить все мышечные группы груди и рук. А при правильном выполнении подходов можно также значительно укрепить мышцы живота, ног или спины. Понятно, что почти все физические упражнения помогают чело…
Степпер для похудения Специальный тренажер для похудения или степпер, является прибором, который имитирует движение вверх по ступенькам. Такой конструктор состоит из обычных педалей и простого рабочего механизма. Некоторые степперы обладают поручнями для рук, чтобы к заня…
Как похудеть в ляшках: упражнения Большинство женщин (и мужчин в некоторых случаях тоже) почти все время желают оставаться привлекательными и стройными. Особенно это желание сильно, когда приходит теплая пора и хочется надеть что-то сексуальное и коротенькое.
В это время большинств…
Действия препарата Для того, чтобы понять свойства и природу препарата синтол, нужно упомянуть для начала такое средство как эсиклен. Обычно эсклен используют для внутримышечных инъекций, которые имеют небольшие анаболические свойства, однако могут вызвать воспалительн…
Йога для бодибилдера Довольно распространенным вопросом в Интернете является проблема совмещения бодибилдинга и йоги, поскольку это два совершенно разных направления в спорте. Понятно, что и йога и бодибилдинг являются двумя самодостаточными комплексами. К примеру, йога …
Избыточный вес Чтобы хорошо выглядеть не только в повседневной жизни, с женщинами и во время соревнований (что особенно важно для бодибилдеров), необходимо пользоваться качественными косметическими средствами. Одним из популярных и востребованных продуктов косметол…
Правильный жим штанги Большинство спортсменов со стажем уже давным-давно знают то, что к штанге должен быть правильный подход. Только при правильной работе со снарядом и после определенного времени можно брать желаемый вес, не повредив себе ничего в процессе. Особенно важ…
Правила работы с беговой дорожкой Беговая дорожка является уникальным инструментом, который позволяет не только эффективно сбросить вес и убрать целлюлит, он также хорошо нормализует сердечный ритм после силовых тренировок, значительно улучшает кровообращение. Большинство спортсменов… Обратите внимание:
Кораллова Ирина (тренер высшей категории, мастер спорта по самбо и дзюдо, победительница первенства мира по самбо, призер первенства Европы по дзюдо). Сейчас тренер в САМБО-70.
Екатерина Алексеева (мастер спорта по сумо, двукратная чемпионка России по сумо в 2012 и 2016, неоднократная призерка Европы).
