Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.
Определение
Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.
Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.
к содержанию ↑Сравнение
Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее.
Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.
Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.
Соревнования по бодибилдингуУчитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.
Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно просто поддерживать в порядке.
Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.
Соревнования по пауэрлифтингуК «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.
Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.
Выводы TheDifference.ru
- Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
- Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
- Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.
бодибилдинг или пауэрлифтинг
Два лагеря – бодибилдинг или пауэрлифтинг ?При всей своей кажущейся похожести существует два разных лагеря людей, исповедующих тяжелую атлетику. Это бодибилдеры и пауэрлифтеры. И те и другие применяют упражнения с отягощениями, ходят бок о бок в одних спортзалах, но при всем при этом они очень и очень разные. И различие это проистекает из разного мировоззрения, а вам предстоит решить – кто вы – будущий бодибилдер или пауэрлифтер ?
——————————–
Бодибилдер: Как следует из названия – это человек, который приводит свое тело к нужному ему эстетическому внешнему виду, компенсируя бодибилдингом то, чем природа его не наградила.
Это похоже на задачу заработать миллионы долларов, если волей судьбы вы не родились богатым наследником у которого уже все есть.Пауэрлифтер: Это человек, задача и цель которого стать максимально сильным. Поднять, потянуть и присесть – взять все с максимально возможным весом.
бодибилдинг или пауэрлифтинг что выбрать ?
Бодибилдинг пауэрлифтинг отличия
Давайте кратко сравним эти юниты:
1. Красота тела: Однозначно и безоговорочно тут выигрывает бодибилдер. Именно это цель бодибилдинга, внешний вид для пауэрлифтера не имеет никакого значения. Для пауэлифтера главное – СИЛА. А это значит максимально возможный мышечный объем, набор которого – как вы уже знаете – не возможен без набора жировой ткани. А значит и рельеф бодибилдера для пауэрлифтера – недостижим.А занчит, если сравнивать по силе (2) – то тут первенство однозначно принадлежит пауэрлифтеру.
3. Время, затраченное на тренировки. Время тренировки бодибилдера не должно превышать 45 минут, максимум часа.
4. Требования к питанию. Вот тут кроется основная причина, по которой очень многие мужики становятся пауэрлифтерами, а не бодибилдерами. Паурлифтер работает на всем – говорят даже на Гинессе с сухариками или макдональдсе. Питание бодибилдера – это, как я говорил, 75% успеха. Бодибилдер – это тончайший тюнинг, который требует либо психического отклонения,что бы 24 часа 365 дней в году мазохтстки держаться на силе воли, либо высшего пилотажа выхода из системы и полного управления своими желаниями.
бодибилдинг или пауэрлифтинг что выбрать ?
Кем стать – безусловно решать Вам. Стать сильным и огромным не заморачиваясь на внешний вид – это очень по-мужски и если вы сможете этим увлечься – я буду рад.
Но я веду блог для тех, кто НАЧИНАЕТ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. А значит, для тех, кому требуется уход от привычного образа жизни, вредных привычек.
Вредные привычки они вредные, но давайте не будем лицемерить – они приносят людям удовольствие, а вы знаете, что ОТКАЗЫВАТЬ себе в удовольствии – я запрещаю. Удовольствие надо заменять – и именно поэтому я рекомендую выбирать бодибилдинг. Результат этой дисциплины – социальное преимущество – людей с красивым атлетическим телом очень и очень мало. Иметь такое – это кайф социальной привелегии, который поможет начать новую жизнь с понедельника и заменить прежний образ жизни.
Бодибилдинг или (и) пауэрлифтинг
Вероятней всего ты пришел, чтобы стать больше и сильнее. Какое-то время, наверняка, ты этому и следовал. Но после получения первых результатов (или нуб-бонуса) рано или поздно придется относиться к своему тренировочному стилю несколько более серьезно ради достижения результатов. Сколько раз более опытные посетители тренажерки склоняли тебя к выбору Многие участники «железной» игры обязательно расскажут, что сила достигается с помощью тренировок высокой интенсивности. То бишь, ты должен тренироваться тяжело и приближаться к своему 1ПМ для развития максимальной силы. А с другой стороны, тяжелые синглы и двойки ну никак обычно не ассоциируются способом увеличения мышц в глазах большинства бро. Так что скорее всего прозвучит призыв к умеренным нагрузкам в диапазоне 6-12 повторений.
Эти расходящиеся в стороны рекомендации указывают на взаимоисключающие отношения между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Интересно, а откуда тогда берутся пауэрлифтеры с формой близкой к бодибилдингу и неебически сильные билдеры? Несмотря на различные средства и пути достижения результатов в каждом из видов спорта, основы билдинга и лифтинга не настолько и отличаются.
Бодибилдинг – отличный фундамент
Будучи пауэрлифтером, твой мир вращается вокруг «большой тройки» – приседаний, жима лежа и становой. Конечно, это именно тем 3 движения, выполняющемся на соревнованиях. Так что вполне разумно часто практиковаться в соревновательных движениях. Тем не менее, многие делают ошибку, полагая, что они всегда должны практиковать эти ТОЧНЫЕ движения постоянно. На самом деле слишком специфическая тренировка может навредить в долгосрочной перспективе.
Большинство атлетов, обосновавшихся в пауэрлифтинге, не тренировали только большую тройку на каждой тренировке. В самом начале они скорее всего наткнулись на клевую тренировку товарища или в интернетике (журналы, один хрен, уже не найти).
Почему они добились успеха в пауэрлифтинге? Первое, это, конечно, генетика или предрасположенность к тому, чтобы наслаждаться подобным стилем тренировок (мы обычно добиваемся хороших результатов в том, что нам нравится), но еще один немаловажный момент заключается в том, что они потратили время на чтобы заложить фундамент. Они нарастили довольно приличную мышечную массу, тренируясь как билдеры, что точно поможет поднимать больше. Кроме того, их структурная целостность (сухожилия, кости, связки) стала прочней, что сделало их более устойчивыми к лифтерскому стилю высокой интенсивности. А также несколько больший диапазон повторений и, может, более медленное выполнение упражнений создали эффективную нейромышечную связь.
Просто добавьте интенсивность… Когда это уместно
Люди, как правило, забывают, откуда они пришли. Пауэрлифтеры, кажется, забывают о времени, которое они провели не специализируясь на приседе, жиме лежа и становой. Они придерживаются идеи, что тренировки должны быть специфичны. Так что они верят в догму, что наилучший способ стать лучше в Большой Тройке – это тренировать Большую Тройку. Справедливости ради, отчасти это верно. Отчасти, потому что это носит период краткосрочной адаптации. А вот на длинном промежутке слишком узкие рамки – это фейл. Необходимо поддерживать и укреплять фундамент и работать над слабыми местами. Так шта привет тренингу в стиле бодибилдинга.
Вобще, стиль волнообразной интенсивности и объема хорошо известен практически во всех видах спорта, которые вы можете себе представить. Разница между пауэрлифтингом и более традиционными командными видами спорта заключается в том, что в других видах спорта этап поддержания пиковой формы значительно дольше.
В пауэрлифтинге этот срок куда короче – 1-2 недели. Другие же виды спорта требуют поддержки формы в течение нескольких месяцев. Но на самом деле это играет на руку пауэрлифтеру. Меньше времени на удержание пиковой формы означает больше времени, чтобы стать лучше и сильней.
Эффект «Наложения»
Очень хорошо, что некоторые пауэрлифтеры весьма мускулисты. Большая часть их времени фактически потрачена на тренировки, способствующие гипертрофии. Но что насчет довольно сильных билдеров? Связано это с перекрывающимся характером тренировок с определенной интенсивностью.
Бодибилдеры не могут часто ходить на 1-3 повторения, но это не значит, что они никогда не этого не делают. За исключением генетических фриков, таких как Ронни Колмен или Фил Хит, многие бодибилдеры высокого уровня время от времени выполняют тяжелые тренировки. Зачем? Увеличение максимальной силы также увеличивает выносливость. Другими словами, чем больше веса вы можете поднять в одном повторении, тем больше веса вы можете поднять в нескольких повторениях.
Однако противоположное также верно. Рост количества повторений в относительно высоком диапазоне также увеличит силу в более низкоповторных подходах. Этот эффект менее выражен по сравнению с эффектом выше (нервно-мышечные адаптации притупляют эффект). Тем не менее, влияние, которое мы наблюдаем на 1ПМ все еще является значительным. Если ваши старые 10ПМ в приседе равны 315, а теперь стали 335, то можно смело спорить, что 1ПМ также вырос. Вот почему билдеры по-прежнему становятся сильными, несмотря на то, что они не очень часто тренируются в «тяжелых» условиях. И, эй, это хорошая новость для пауэрлифтера, решившего потратить некоторое время на улучшение собственного своего фундамента.
Вывод
Несмотря на то, что стили тренировок билдеров и пауэрлифтеров на бумаге кажутся очень разными, оба стиля могут дать друг другу преимущества. Тренировки, которые необходимо пройти, чтобы выдержать и преуспеть в пауэрлифтинге, основываются на опыте бодибилдинга.
Этот стиль тренировки имеет тенденцию создавать прочную основу с точки зрения мышечной массы, структурной целостности и эффективности работы нервно-мышечной системы. Эти три вида адаптации очень важны для всех, кто хочет стать как можно сильней.
С другой стороны, билдеры могут потратить некоторое время на увеличение максимальной силы. Увеличение 1ПМ имеет нисходящий эффект, так что сила в 5ПМ, 10ПМ и даже в 15ПМ возрастет. Все это позволит увеличить объем, создать большее мышечное напряжение напряжения, что в итоге приведет к большей мышечной гипертрофии.
Несмотря на то, что для достижения максимальной производительности в пауэрлифтинге и бодибилдинге могут потребоваться периоды совершенно разных стилей тренировок, их основы очень схожи. Самое разумное – сохранить оба тренировочных стиля в вашей программе и переключаться туда-сюда по мере необходимости, что обязательно приведет к большему успеху как на помосте, так и на сцене.
Бодибилдинг или пауэрлифтинг. Что лучше?
Автор mobix1 На чтение 8 мин.
Просмотров 4.6k.
Сегодня мы поговорим о том, что лучше выбрать для тренировок начинающего человека, который решил заняться спортом. Бодибилдинг или пауэрлифтинг? Ведь если бодибилдинг популярен и его знают практически все, то далеко не каждый новичок знает, что такое пауэрлифтинг, его основные преимущества и недостатки, а возможно даже и не слышал о таком. Поэтому мы постараемся как можно подробней вам об этом рассказать.
Что такое Пауэрлифтинг?
Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») — спорт, который направлен на силу спортсмена, в котором нужно поднять как можно тяжелей вес для него. В пауэрлифтинге важна именно сила, а не объём ваших мышц или красота тела спортсмена.
Троеборье – так еще называют пауэрлифтинг. А все потому что, в показательных выступлениях входят только три базовых упражнения:- Становая тяга
- Приседание со штангой
- Жим лежа
Эти упражнения и являются определением квалификации спортсмена.
Эти упражнения дожни быть обязательными и в бодибилдинге, так как они являются «базовыми». Как еще их называют «святая тройка». Именно с этих трех упражнений стоить начинать заниматься начинающему спортсмену. Особенно, если его главная цель – набрать вес за счет мышц. Потому что «базовые» упражнения заставляют работать много мышц. Чего в других упражнениях это не возможно. Стоить так же заметить, что эти упражнения очень здорово развивают и физическую силу.
Чем отличаются виды силового спорта?
Наверное, самое главное, чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга – это то что в пауэрлифтинге главное не красота ваших мышц и идеальные пропорции, а именно силовые показатели, чем больше – тем лучше.
Происхождение пауэрлифтинга
Древние времена
Силовые упражнения, так этот вид спорта он назывался в дневные времена, еще до нашей эры, хотя он был не настолько популярен как в средние века, но тоже имел свое место. Письменные рукописи, рисунки и мозаика доказывают, что мужчины Египта, Греции та Китая уже показывали свою силовую мощь.
И поэтому можно считать древние времена отсчетным временем пауэрлифтинга.
К примеру, грек Теаген, пронес на большую длину статую сделанную из бронзы, в возрасте 9 лет. Знаменитым силачом Греции был Милон. Он поднимал на плечи четырёх годового быка и обходил по всему стадиону Олимпии. Сила Милона роста вместе с самим бычком. В Олимпии был найдет камень, в котором было вырублено, что Бибон поднимал этот камень одной рук, вес его был примерно 143 кг
Пауэрлифтинг в средние века
Впервые атлет Луис Сира, он так же стал самым знаменитым силачом XIX ст, когда в свои 23 года, победил сорокалетнего американца Ричарда Пеннела, начал выполнять жим лежа. Рекордным для него результатом был – 150 кг в жиме, в становой тяге – 860 кг, приподнял вес – 1950 кг – этот результат и в наше время считают самым большим.
Томас Топхэм (1741г), сделал первое достижение для Англии, он смог поднять 3 бочки с помощью ремней, которые перебрасывались через плечи. Вес этих бочек достигал 815 кг. Больше всего силовых достижения появилось в XIX ст.
У 1903г Джимэн Лоу, специальным устройством смог поднять 1006 раз на спине 453,6 кг, и все это за 34 минуты и 35 сек. Но этот результат был перебил у 1907г Лу Тревисом, он поднял такой же вес на 1000 раз за 9 минут.
Далее в начале ХХ столетия, средневековый пауэрлифтинг — упражнения на силу которые являлись бессистемными стали уже выходить из моды. На замену им пришли современный культуризм и тяжелая атлетика.
Первым, кто основал бодибилдинг считается Юджин Сэндоу. Именно он внес большой вклад в совершенство силового тренинга в те времена, и первым сделал утверждение, что нужно увеличивать вес снарядов и количество их повторений постепенно.Современный пауэрлифтинг
Формирования троеборья в виде котором мы видим его сейчас началось в конце 50 – х годов.
А уже к средине 60 – х годов были написаны первые правила участия, и начали проводить чемпионаты мира.
В США пауэрлифтинг был развит наиболее сильно, так как он является его родиной. Что касается пауэрлифтинга в России, то он был признан официально в 1987г. У 1990г была создана Федерация пауэрлифтинг СССР, которая являлась членом IPF
Упражнения
В пауэрлифтинге, вам нужно выполнять те упражнения, которые способствуют развитию вашей силы. В соревновательных выступлениях по пауэрлифтингу, не важно ваше тело, важна ваша сила. В соревнованиях по бодибилдингу вы не делаете никакие упражнения, а только позируете своим телом.
Что же касается самих упражнений, то здесь стоить отметить, что в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге есть общее – это базовые упражнения:
- Жим лежа
- Становая тяга
- Приседание
Эта тройка должна быть в тренировочной программе каждого спортсмена.
Именно эти упражнения способствуют развитию силы и массы.
Чем отличаются упражнения бодибилдинга от пауэрлифтинга?
Что же касается упражнений для бодибилдера, тот тут их может быть много, это не значить все нужно выполнять все подряд. Достаточно будет 4 – 6 упражнений на тренировку.
Почему же бодибилдер выполняет больше упражнений чем пауэрлифтер? Потому что ему важно проработать каждую мышцу своего тела, придать ей красивую форму, и рельеф своему телу. Это вовсе не значить что «лифтер» не может другие упражнения кроме «базы». Каждый определяет для себя сам, что ему нужно.
Тренировочные программы подбираются самими же спортсменами, а если вы занимаетесь с тренером, то он сделает это за вас. Придя в зал, можно часто наблюдать за тем, как новички допускают ошибки в своих программах тренировки, и просто делают что попало, сами не задумываясь об этом, и особенно о вреде для своего здоровья от неправильных тренировок и техники. По этому, если вы сами не уверены в своей программе, или только начинаете, попросите помочь вам знающих людей.
Время отдыха и количество повторенийБодибилдинг, в отличие от пауэрлифтинга, как уже упоминалось ранее, направлен на развитие тела человека. Отдых для бодибилдера должен быть в пределах 8 часов сна. Так как именно во время сна, мышцы растут. Некоторые профессиональные бодибилдеры находят время и для дневного сна, что еще больше стимулирует рост мышц. Что касается отдыха между тренировками, то это 2- 3 дня – при 2х дневной тренировке, и 1 – 2 дня при тренировке 2 – 3 раза в неделю.
Для бодибилдера оптимальное время отдыха между подходами – 1 – 3 минуты, желательно не более 3х минут. Зависит это тренирующей вами мышцы и количества повторений. К примеру, если вы приседаете 12 – 20 повторов, то нужно 3 – 4 минуты отдыха, для восстановления пульса, дыхания.
Что касается повторений, то в бодибилдинге это обычно 6 – 12.
Для пауэрлифтера, количество подходов 3 — 10, некоторые исследования показали, что оптимальное количество – 3 подхода, по 6 повторений, для построения силы.
Сколько отдыхают между подходами в силовом спорте?
Если вам нужна выносливость, то время отдыха между подходами в силовом спорте обычно 20 – 60 секунд.
Для развития мускулатуры нужно уже 1 – 3 минуты. Стоить учесть, что чем больше интенсивность тренировки, тем больше нужно склонятся к 3 минутам отдыха, и на оборот
Если вам нужна сила – 2 – 5 минут. Так же, чем больше интенсивность выполняемых упражнений – тем больше должен быть и отдых.
Суть и отличия бодибилдинга:Повторений: 6 – 12
Тренируемые мышцы: мало, не больше 2, 3
Отдых между подходами: 1 – 3 минуты
Перерыв между тренировок: 2/3 суток = 48/72 часа
Объём тренировки: высокий
Суть и отличия пауэрлифтинга:Повторений: 1 – 6
Тренируемые мышцы: много, 3 – 4, а иногда и все тело
Отдых между подходами: 2 – 5 минуты
Перерыв между тренировок: 1/2 суток = 24/48 часа
Объём тренировки: средний
Чем лучше заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом?
Из всего выше сказанного, можно сделать вывод, что бодибилдинг и пауэрлифтинг, особо не отличаются между собой. Эти два вида спорта так же можно использовать и одновременно. К примеру, так делали знаменитые и известные на весь мир атлеты: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо.
Но лучше определить заранее, что вам больше по душе. Нечеловеческая сила или большие мышцы и красивое тело, и только затем уже выбирать вид спорта, который вам больше подходит, тогда и результаты у вас будут выше.
Кто – то хочет прибавить себе массы тела, за счет мышц, а кто –то хочет быть сильным. Выбор только за вами. И не стоить забывать, что все упражнения, не зависимо от того, пауэрлифтинг это или бодибилдинг, должны делать с идеально отточенной техникой выполнения, для предотвращения получения травм, что особенно касается начинающих спортсменов
Так что правильный ответ на то, какой вид спорта лучше, пауэрлифтинг или бодибилдинг можно дать однозначный ответ – это будет зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вы ходите красивое тело и мышечный рельеф, то занимайтесь бодибилдингом, а если вам без разницы будут ли видны ваши мышцы, и вы не боитесь набрать пару десятков лишних килограмм подкожного жира, и ваша главная цель подымать очень большие веса, то ваш вид спорта однозначно пауэрлифтинг.
Ну а на этом я заканчиваю данную статью, и также советую ознакомиться с основными плюсами и минусами бодибилдинга как вида спорта, о том, как правильно питаться занимаясь силовыми видами спорта и бодибилдингом, и с нашей примерной программой занятий для начинающих в спортивном зале для парней и отдельная программа тренировок бодибилдингу для девушек. Хотя конечно, если у вас есть возможность, то лучше всего составить индивидуальную программу со специалистом.
Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга
Многие считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг – два названия одной и той же дисциплины. Несмотря на наличие сходств, это принципиально разные виды спорта.
Суть пауэрлифтинга
Название «пауэрлифтинг» происходит от двух английский слов, означающих «сила» (power) и «поднимать» (lift). Именно так можно кратко описать суть этой спортивной дисциплины – поднять снаряд (штангу, гирю, гантели, диск) как можно большей массы. Другое название пауэрлифтинга – силовое троеборье.
На соревнованиях физические показатели спортсмена оцениваются по трем базовым упражнениям:
- жим штанги лежа;
- приседание со штангой на плечах;
- становая тяга.
Итоговым результатом считается максимальный вес, поднятый спортсменом в каждом упражнении.
Суть бодибилдинга
Дословно «бодибилдинг» переводится как «строительство тела». Цель бодибилдера – создание красивого и качественного тела с большим процентом мышечной массы (здесь подробно об этом — https://cross.expert/dlya-nachinayushih/bodybuilding.html).
Для этого спортсмены практикуют базовые и изолированные упражнения. Однако на соревнованиях по бодибилдингу от участников не требуется поднимать штангу. Спортсмены выходят на сцену, и жюри оценивает их внешний вид – проработанность всех мышц, правильность пропорций и рельеф тела.
Помимо тренировок, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию, включая в рацион большое количество белков и углеводов. Перед соревнованиями потребление углеводов сокращается, чтобы организм сжег почти всю подкожную жировую прослойку, используя ее в качестве источника энергии.
Тело становится более рельефным, мышцы под кожей прорисовываются и выглядят объемнее.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство
Дисциплины принципиально отличаются по своей сути, однако и бодибилдеры, и пауэрлифтеры практикуют одни и те же упражнения. Основное различие – в целях, преследуемых спортсменами.
- Бодибилдингом занимаются для того, чтобы сформировать красивое пропорциональное тело. Развитие физической силы – второстепенная цель.
- В пауэрлифтинге все наоборот: спортсмены тренируются, чтобы взять максимально большой вес. Объемные гипертрофированные мышцы – следствие этого.
Другие различия между дисциплинами:
- Техника выполнения упражнений. Бодибилдеры делают больше подходов и повторений, практикуют суперсеты, многоповторный режим для «пампинга мышц», методы пикового сокращения, «жжения», длительного напряжения и другие. Пауэрлифтеры делают меньше подходов и повторений.
- Масса снаряда. Бодибилдерам не так важен поднятый вес, как проработка тела, поэтому они используют более легкие снаряды. Пауэрлифтеры пытаются взять максимальный вес.
- Время отдыха между подходами. Бодибилдеры отдыхают 1-3 минуты. Пауэрлифтеры могут восстанавливаться до 10 минут. Длительный отдых способствует тому, чтобы взять больший вес в следующем подходе.
Несмотря на разные цели этих дисциплин, гипертрофия мышц невозможна без развития физической силы (возможности поднять более тяжелый снаряд), и наоборот. Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались и тем, и тем одновременно.
Сходства между бодибилдингом и пауэрлифтингом:
- одинаковые упражнения;
- использование экипировки – удерживающих поясов для талии, бинтов, специальных комбинезонов и других приспособлений;
- одни и те же противопоказания: наличие грыж, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, повышенное внутричерепное давление и другие.
Подводя итоги
Бодибилдинг и пауэрлифтинг тесно пересекаются и во многом схожи. Различия в весе, количестве подходов и времени отдыха возникают из-за различающихся целей спортсменов.
Автор — Ярослав Хватов. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес — что выбрать?
Многие из нас ходят в зал просто заниматься. Но это понятие растяжимое. Одна и та же штанга служит снарядом и в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге, и в тяжелой атлетике, и в фитнесе. На эту штангу похож и средний посетитель спортивного зала. Он бессистемно использует методики, понадерганные из разных видов спорта, не понимая, что задачи, перед ними стоящие – диаметрально противоположны.
Итак, реши, что тебе нужно от зала и выбери, наконец, «правильный» вид спорта.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтеры считают, что если делать всего три упражнения – жим лежа, приседания и становую тягу – результат будет потрясающим. Ведь именно эти движения равномерно раскачивают практически все группы мышц! Поэтому «лифтера» не назовешь дохляком. Да и может ли быть хилым атлет, который уже через полгода тренировок уверенно жмет лежа 100 килограмм?
Масса у пауэрлифтера растет сама по себе – правда, внимания на нее он не обращает. Главное для этого спортсмена – рост веса штанги, а не собственного тела. Чтобы поднимать побольше, «лифтер» применяет малое количество повторений и прочие технические приемы – например, прогиб спины в жиме лежа (чтобы траектория движения штанги была меньше) или неглубокий присед (в тех же целях).
Поскольку соревновательных упражнения всего три, то и рабочих не так уж много. Если фанат бодибилдинга может сделать 15 упражнений за тренировку, то пауэрлифтер спокойно обходится пятью.
Итак, пауэрлифтинг – спорт, направленный на поднятие максимального веса в трех упражнениях – жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Занимаясь по методикам «лифтеров», ты быстро станешь мощным и сильным. А вот о красивом рельефе мышц – четкой прорисовке дельт или бицепсов – можно забыть.
Некоторые авторы – и российские, и американские – советуют новичкам первые годы заниматься исключительно пауэрлифтингом. Мол, это позволит быстро освоить большие веса, нарастить неплохую мышечную массу, которую впоследствии можно «отрихтовать» с помощью методик бодибилдинга. Правоту этих утверждений косвенно подтверждает сама жизнь: большинство тренеров наших залов – бывшие пауэрлифтеры.
Бодибилдинг
Любители бодибилдинга – это чистые, что называется, визуалы: для них главное объем и рельефность мускулатуры, а не ее силовые возможности. Удачная прокачка мельчайшей мышцы для бодибилдера – предмет особой гордости. Отсюда и методики тренинга: высокое количество повторений (8-12) и многообразие изолированных упражнений — то есть тех, которые прокачивают одну конкретную мышцу.
Отсюда и жесткие требования к питанию. Если пауэрлифтеру надо питаться так, чтобы сил хватало, то апологету бодибилдинга – чтобы еще и росла масса «сухих» мышц.
Иногда необходимость правильно питаться у бодибилдеров переходит в манию. Они корпят над справочниками калорий, а каждый обед у них превращается в математическую задачу по учету «плохих» и «хороших» жиров. Наверное, поэтому заниматься бодибилдингом – весьма накладно. Есть каждый день говяжий филей, пить недешевые протеиновые коктейли, добавки и витамины – все это стоит немалых денег.
Фитнес
Принято считать, что фитнесом занимаются в основном девушки, цель которых – убрать лишние килограммы на самых аппетитных местах. На самом деле фитнес – это то, что интуитивно делает большая часть населения спортивных залов. Они выполняют аэробные упражнения, чтобы согнать жир и потренировать сердце, а силовые – чтобы слегка подкачаться.
В этом и весь классический фитнес, в отличие от бодибилдинга: никаких спортивных рекордов – только хорошая форма. Отсюда и общие принципы тренинга — больше упражнений, быстрота исполнения, легкие веса и много-много повторений.
Что ж, есть мужчины, которых удовлетворяет и такой подход к спорту – в основном это те, кому под 40. Другие клиенты фитнес-зала – парни, страдающие лишним весом.
Хорош фитнес тем, что он, пожалуй, наиболее полезен для здоровья. Если классический «качок» много спит и грузит в себя тонны калорий, то любители фитнеса – это энергичные люди с красивой фигурой и железным здоровьем.
Итак, выбирай!
Пауэрлифтинг и бодибилдинг: разница и сходства
- Пауэрлифтинг и бодибилдинг разница и сходства. Дебаты по пауэрлифтингу против бодибилдинга длятся уже на протяжении длительного времени. Хотя на первый взгляд бодибилдинг и пауэрлифтинг могут показаться очень похожими, учитывая, что они связаны с тасканием
- Цель — сила или мышцы
- Скорость тренировок — медленно или быстро
- Повторения — правильный темп
- Вес — тяжелый или легкий
- Хват — ширина между руками
- Отдых — время восстановления
- Дай нам знать, согласен ли с этим списком, либо некоторые другие различия приходят на ум, или если у есть советы, которыми бы мог поделиться касательно любого из перечисленных в статье тезиса — тогда сделай комментарий внизу. Кроме того, теперь, когда ты знаешь, какие различия между пауэрлифтингом и бодибилдингом, то можешь установить свои собственные цели и начать работать на них, не распыляясь!
Пауэрлифтинг и бодибилдинг разница и сходства. Дебаты по пауэрлифтингу против бодибилдинга длятся уже на протяжении длительного времени. Хотя на первый взгляд бодибилдинг и пауэрлифтинг могут показаться очень похожими, учитывая, что они связаны с тасканием
Бодибилдинг и пауэрлифтинг разница и сходства
Так вот мы собираемся обратить внимание на то, чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга.
Цель — сила или мышцы
Во-первых, две совершенно разных цели.
Цель бодибилдинга — название говорит само за себя, что это. Это значит, что бодибилдинг ориентируется на твое тело, внешность (телосложение), с целью развития мышц наряду с красивым с эстетической точки внешним видом. То есть основная задача бодибилдинга — сжигание жира, накачка мышц (наращивание мышечной массы) или подготовка к соревнованиям. Для этой цели, такое оборудование как силовые тренажеры типа “Хаммер” и гантели творят чудеса.
Однако, пауэрлифтинг служит совершенно другой цели. Те, кто занимается пауэрлифтингом больше ориентированы на развитие своей силы как можно больше, он сосредоточен на суровойю, жесткой силе с точностью до отрицания каких-либо последствий физического или эстетического характера. Пауэрлифтинг практически направлен то, чтобы ты стал сильнее настолько насколько только возможно с твоими исходными данными.
Скорость тренировок — медленно или быстро
На первый взгляд, разница между скоростью, при которой осуществляется тренировки, достаточно очевидна. Олимпийская тяжёлая атлетика, то есть бодибилдинг, подразумевает, что подходы и повторы выполняются в быстрой последовательности (сразу друг за другом), в то время как в пауэрлифтинге упражнения более растянуты, и проходят в более замедленном темпе для того, чтобы создать максимальное напряжение и удерживать его.
В результате этой разницы во времени между каждым последующим повторением, бодибилдинг, как правило, допускает больше осечек. При пауэрлифтинге, у тебя, как правило, больше времени, чтобы выполнить жимы или тяги как следует.
Повторения — правильный темп
Способ выполнения повторений вносит большой вклад в развитие тела и силы. Если хочешь построить объемнее тело, сильные грудные мышцы, то должен выполнять множество повторений, в диапазоне от 1 до 15. Кроме того, эти повторения должны быть разной природы, например, можешь сделать 3 подхода по 8 повторений или 5 подходов по 12 повторений, и т. д. Такой вариант поможет сохранить режим интересным и сложным одновременно.
Однако, если ты пауэрлифтер и стремишься увеличить силу, то должен ограничивать диапазон повторений от 1 до 5. Можешь увеличить количество подходов, и исходя из используемых весов от 1 до 10 подходов даже, но ты никогда не должен превышать 5 повторений в упражнении. В самом деле, если ограничивать свой диапазон повторений еще больше, только от 3 до 5 повторений в каждом подходе, это было бы идеально.
Вес — тяжелый или легкий
Это основное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга.
Бодибилдинг — это более динамичные упражнения, как, наверное, представляется самый динамический диапазон самих повторений. Впрочем, даже когда дело касается подъема тяжестей, бодибилдинг зависит от целого ряда критериев. В связи с чем, во время соревнований судьи не делают больших ставок на то, какой вес можешь поднять. В бодибилдинге, можно достичь желаемых результатов используя высокое количество повторений, большую напряженность и т. д., и даже легкие веса могут творить чудеса.
Однако, в пауэрлифтинге есть только один единственная завершающая фаза борьбы, какой вес можешь поднять в итоге, в связи с чем пауэрлифтеров вряд ли можно будет увидеть подъем легких весов.
Хват — ширина между руками
Если хочешь накачать мышцы груди, то должен делать жим средним хватом, поскольку если возьмешься слишком широким хватом — это причинит нежелательный дополнительный стресс суставам плеч, а если слишком узкий обеспечит акцент упражнения на трицепсе больше чем на грудных.
Однако, для пауэрлифтинга, работаю другие правила. В этом случае, твоя цель — развить силу и так как ход штанги (амплитуда) должен идти как можно короче, на сколько меньше, на сколько это возможно, что может быть достигнуто только с более широким хватом (максимально возможным). Твои руки должны находится как можно дальше друга от друга на грифе, с большей дугой, чтобы штанга проходила более короткий путь от максимально низкой до максимально высокой точки.
Отдых — время восстановления
Это идет параллельно интенсивности повторений, которые мы уже разобрали. Чтобы построить свое тело, времени отдыха между подходами примерно от 1 до 3 минут должно быть достаточно, чтобы дать достаточно времени для восстановления и поддержания сил.
Однако, если твоя цель — развить силу, с помощью тяжелых жимов и тяг, то нужно хорошенько подождать в течение 3 минут между подходами, и между самыми тяжелыми подходами, можешь отдыхать даже порядка 10-ти минут или около того.
Это конечно лишь некоторые из наиболее заметных различий между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Тем не менее, мы хотели бы услышать твое мнение.
Дай нам знать, согласен ли с этим списком, либо некоторые другие различия приходят на ум, или если у есть советы, которыми бы мог поделиться касательно любого из перечисленных в статье тезиса — тогда сделай комментарий внизу. Кроме того, теперь, когда ты знаешь, какие различия между пауэрлифтингом и бодибилдингом, то можешь установить свои собственные цели и начать работать на них, не распыляясь!
5 советов по сочетанию бодибилдинга и пауэрлифтинга
Несмотря на то, что некоторые бодибилдеры старой школы называют пауэрлифтеров толстяками, а пауэрлифтеры — слабыми, эти два вида спорта могут дополнять друг друга больше, чем вы думаете.
Не только это, мы начинаем видеть появление нового типа гибридных спортсменов, которые могут соревноваться на высшем уровне в обоих видах спорта, и эта тенденция растет — подумайте о Стэне Эффердинге, Джонни Джексоне, Сьюзан Салазар, Еве Данбар и мне. .
В наши дни нет ничего необычного в том, чтобы пойти на соревнования по пауэрлифтингу и увидеть подтянутых, худощавых, тяжелых лифтеров, и вы можете увидеть, что бодибилдеры бросают настоящий вес. У покойного Далласа Маккарвера была тяга почти 900 фунтов, и всем известно, что легендарный Ронни Колеман мог повторить 800 фунтов как в приседаниях, так и в становой тяге. Вот несколько советов для тех, кто заинтересован в соревнованиях или тренировках в обоих видах спорта в качестве комплимента.
1. Делайте тяжелые веса в диапазоне повторений гипертрофии
Пауэрлифтеры знают, что им нужно поднимать тяжести, но думают, что все, что превышает 5 повторений, — это кардио.Гипертрофическая работа (6-15 повторений) наращивает мышечную ткань, и это не только дает вам лучшую основу реальных мышц для вашей работы в пауэрлифтинге (включая наличие большего количества ткани, которую нужно задействовать при нейротренинге), но также помогает с точки зрения стабильности.
Суть в том, что мышцы перемещают вес, и независимо от того, насколько вы нервно-эффективны, вы всегда выиграете от увеличения мышечной массы. Бодибилдеры понимают, что такое большое количество повторений, но часто забывают, что твердые, плотные мышцы и настоящая трехмерная толщина строятся с большим весом.Сравните Ронни Колемана и Фила Хита: оба генетически одаренные спортсмены, один поднимает очень тяжелые, а другой нет. Для меня разница очевидна.
[Чтобы еще больше развенчать мифы о пауэрлифтинге, ознакомьтесь с 5 правилами пауэрлифтинга, которые вы должны нарушить!]
2. Будьте универсальны
Пауэрлифтерам: есть нечто большее, чем три ваших основных упражнения! Вы удивитесь, насколько вы станете сильнее, подвижнее и менее подвержены травмам.Эта более уравновешенная мышечная система поможет вашему телу легче использовать привычный образ действий. Например, если вы выполняете жим лежа, вы увидите огромные преимущества от правильной тренировки противоположных / стабилизирующих / синергетических групп мышц, таких как задние дельты, трицепсы и широчайшие.
Не бойтесь выполнять так называемые «узкие» движения, такие как сгибание бицепса и разгибание ног, а также техники бодибилдинга, такие как изменение темпа и паузы при максимальном сокращении. Кроме того, научитесь чувствовать мышцы, а не просто перемещать вес.Вы сделаете это, и вы будете поражены тем, насколько сложным может быть 5-секундный отрицательный подход из 12 повторений сета с гантелями на наклонной скамье, или насколько лучше и стабильнее ощущаются ваши колени, когда вы включаете несколько подходов легких разгибаний ног после на корточках.
Для бодибилдеров: выполнение некоторых движений, традиционно используемых в пауэрлифтинге, придаст вашим тренировкам еще больше возможностей. Приседания с низким грифом — одно из лучших упражнений для укрепления подколенного сухожилия и ягодиц. Пауза в жиме лежа в пауэрлифтинге дает вашей груди и трицепсу совершенно иную стимуляцию, а также приводит к их толщине и росту, потому что вы начинаете с мертвой точки в другой схеме выполнения упражнений.А становая тяга сумо — одно из лучших упражнений для развития нижней части тела, которое снимает большую нагрузку с нижней части спины по сравнению с обычными упражнениями.
[Никогда не пробовали тренировку темпа? Ознакомьтесь с нашей подробной разбивкой и начните становиться сильнее уже сегодня!]
3. Побывать на незнакомой территории репутации
Бодибилдеры: попробуйте работать в диапазоне от 1 до 3 повторений и подтолкните себя. Вы будете поражены тем, что более эффективная нейросистема косвенно может сделать для увеличения мышечной массы.Если вы научитесь работать в достаточной степени неврально, вы сможете поднимать больший вес для своих диапазонов гипертрофии. А затем, когда ваш присед с 315 фунтами на 8 фунтов превратится в 405 фунтов, вы поймете, о чем я.
Пауэрлифтеры: при правильном выполнении один день в неделю тренировок с очень большим числом повторений (более 15 повторений) может принести большую пользу. Он помогает кровотоку, помогает втягивать питание в суставные капсулы и не забывайте, что даже медленно сокращающиеся волокна имеют потенциал роста (см. Пункт 1). Это также поможет вам подниматься по лестнице и заниматься сексом без сердечного приступа!
4.Питание
Бодибилдеры: не бойтесь углеводов! Углеводы улучшают ваши силовые показатели и при правильном контроле могут медленно и безопасно добавляться в ваш рацион. (Обратитесь к тренеру, если вы не уверены.) Если вы заботитесь о силовых показателях, низкоуглеводные продукты — это просто нет.
Пауэрлифтеры: прежде чем добавлять пончики и хлопья, соблюдайте базовую диету, включающую в себя макросы, необходимые для вашего тела, чтобы получать все необходимое для подпитки. Обычный базовый уровень — 1,2–1,5 г белка, 1,5–4.0 г углеводов и 0,3-0,6 г здорового жира на фунт массы тела — это место, с которого можно начать изучение того, как должны выглядеть ваши индивидуальные макросы.
[Подробнее: 8 вопросов, которые каждый спортсмен должен задать о своей диете.]
5. Периодизируйте фазы
Если вы хотите соревноваться в обоих видах спорта, используйте стратегическое программирование круглый год. Вы можете тренировать оба этих вида спорта одновременно, и в целом они помогают друг другу, но вы не хотите делать 1ПМ за 4 недели до выступления, и вы не хотите выполнять тонну дополнительной работы и объема. 4 недели до соревнований.Все, что было сказано выше, есть, но требует грамотного структурирования программы.
Выглядеть сильным, быть сильным — вполне возможно.
Примечание редактора. Эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.
Все изображения любезно предоставлены Амитом Сапиром.
Бодибилдинг и программы пауэрлифтинга: три больших отличия
За последний год я готовился как к самым престижным в мире соревнованиям по пауэрлифтингу (Kern US Open), так и к соревнованиям национального уровня по бодибилдингу (NPC North Americans).Это был не лучший год для меня с точки зрения результатов: тяжелый тендинит не позволил мне принять участие в Открытом чемпионате США, и я занял 10-е место в своем классе по Северной Америке.
Однако разнообразие опыта за последний год определенно научило меня намного больше о том, как работает мое тело, и как я могу тренироваться, чтобы добиться максимальной производительности и эстетики.
Хотя они, безусловно, дополняют друг друга, мне очень трудно заниматься пауэрлифтингом и бодибилдингом одновременно. Различия между ними очень глубоки.Есть пословица, что пауэрлифтеры тренируются, чтобы брать тяжелый вес и заставлять его чувствовать себя легким, а бодибилдеры берут легкий вес и стараются заставить его чувствовать себя тяжелым.
В этом есть доля правды: чтобы стать успешным бодибилдером, вы должны сосредоточиться на тренировке мышц, а чтобы стать успешным пауэрлифтером, вы должны сосредоточиться на тренировке движений. Хотя это звучит как незначительное различие, на самом деле это довольно значительное различие. Это видео немного подробнее раскрывает эту разницу:
Различия не заканчиваются тем, как вы выполняете отдельные повторы.
Методы программирования для обоих занятий также существенно различаются. Прочтите несколько примеров — или, если вы предпочитаете смотреть, посмотрите это видео, дополняющее приведенное выше:
Три отличия в программировании на силу и телосложение
1. Выбор движения
Это должно быть в некотором смысле очевидным. Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои результаты в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, поэтому эти три подъема должны быть основой их программ.В конце концов, вы должны практиковаться в упражнениях, чтобы улучшить их!
В бодибилдинге все по-другому, где ваша цель по общему размеру и симметрии не имеет ничего общего с вашими результатами в каком-либо одном упражнении. Вместо этого цель состоит в том, чтобы найти движения, которые максимизируют рост определенных мышц. Это может быть довольно сложно реализовать. Например, в истории IFBB про Джона Медоуза о том, как он поднял свою спину. Иоанн пишет:
Я наконец смирился с тем фактом, что я просто генетически не одарен для наращивания спины по размеру, ширине или плотности.Если у меня когда-нибудь появится надежда тусоваться с широкими парнями на сцене, мне придется попробовать упражнения, которые не являются стандартными, или просто смириться с тем, что всегда будут плохие.
История Джона наталкивается на одно из самых больших препятствий, когда дело касается разработки хорошей программы бодибилдинга : устранение слабых мест с помощью выбора движений.
В пауэрлифтинге, поскольку результаты более объективны (т. Е. Можно измерить поднятый вес, но не эстетическое качество), а соревновательные движения более стандартизированы, выбор движений, как правило, более прост.Вы обязательно включите некоторые вариации приседаний, жимов лежа и становой тяги (например, жим с пола для улучшения слабых трицепсов или тяга блока для улучшения блокировки в становой тяге), но по большей части у вас есть всего три движения для рассматривать.
В бодибилдинге, с другой стороны, требуется много творчества и экспериментов, чтобы разработать правильный метод для вашего тела и ваших генетических сильных и слабых сторон. Мой собственный тренер Джастин Харрис сказал об этом так:
«С тренировкой у вас есть 660 мышц, чтобы быть уверенным, что вы адекватно стимулируете, не превышая предел тренировочного объема!»
Таким образом, довольно легко понять, почему выбор движений в хорошей программе бодибилдинга может быть действительно сложным.
2. Частота и интенсивность тренировок
В моей серии программ на YouTube я объясняю основы периодизации для пауэрлифтинга: со временем ваш тренировочный объем должен быть большим и постепенно уменьшаться. По мере уменьшения объема увеличивается интенсивность, и десятилетия исследований показывают, что это простое манипулирование переменными тренировки приводит к последовательному увеличению силы.
В бодибилдинге, опять же, не все так просто. Фактически, большинство бодибилдеров определяют интенсивность как усилие — насколько вы близки к абсолютному мышечному отказу во время подхода.Для этого есть веская причина, и опять же, я полагаюсь на исследование: многие исследования показывают, что тренировка до отказа дает более высокие темпы мышечного роста, чем «легкая» тренировка. Этот метод также подкреплен экспериментальными данными: достаточно взглянуть на Дориана Йейтса и Майка Ментцера, известных своими тренировками до грубых, тотальных отказов и невероятно плотным телосложением.
Однако ваше тело просто не может постоянно тренироваться до отказа. Если вы попытаетесь это сделать, то вскоре обнаружите, что боли и даже травмы нарастают.Кроме того, бодибилдерам необходимо постоянно поддерживать достаточно высокий объем, поскольку объем является ключевым фактором гипертрофии.
Итак, резюмируем: пауэрлифтеры со временем уменьшают тренировочный объем и увеличивают интенсивность тренировки (определяемую как тренировочная нагрузка или процент от 1-RM). Бодибилдеры поддерживают высокий объем и высокую интенсивность, но для бодибилдеров интенсивность определяется как усилие, а не нагрузка.
3. Другие факторы программирования
Конечно, (хорошее) программирование не ограничивается таблицей Excel, а охватывает всего спортсмена.В контексте сравнения программ бодибилдинга и пауэрлифтинга было бы упущением не упомянуть и эти факторы:
- Диета : Обычно — не всегда, но часто — пауэрлифтеры на самом деле не соблюдают диету, хотя некоторые будут «есть чисто». Бодибилдеры, с другой стороны, круглый год соблюдают строгие диеты, и хорошее программирование должно это отражать. Программа бодибилдинга будет более тяжелой и интенсивной в межсезонье, когда спортсмен сможет получить большой избыток калорий в размере , а во время подготовки к соревнованиям — и меньше, когда калорийность и, следовательно, способность к восстановлению низкие.
- Мобильность : Бодибилдерам требуется определенная степень мобильности, чтобы позировать, но в большинстве случаев эти требования к мобильности довольно низкие. С другой стороны, базовый уровень мобильности пауэрлифтеров может сильно варьироваться, чтобы соответствовать стандартам соревнований (например, глубина приседаний). Если у вас есть пауэрлифтер с очень плохой подвижностью , этому атлету нужно будет посвятить значительное количество времени и энергии совершенствованию — и, следовательно, другие тренировочные стимулы должны быть уменьшены, чтобы компенсировать это.
- Кардио : Обратное верно для кардио: чем больше кардио делает бодибилдер, тем меньше у него энергии будет на тренировку с отягощениями, а интенсивность и объем часто соответственно падают. Поскольку большинство пауэрлифтеров избегают кардио , это не часто учитывается при программировании для них!
Еще раз помните, что это всего лишь несколько примеров различий между двумя дисциплинами. Моя точка зрения, тем не менее, широка: пауэрлифтеры и бодибилдеры должны программировать совершенно по-разному, чтобы добиться успеха в выбранных ими занятиях.
Вы, безусловно, должны попытаться выучить все, что можно, из любой силовой дисциплины — бодибилдинга, пауэрлифтинга, силача, чего угодно — но не просто слепо следуйте методу, потому что он популярен или звучит хорошо. Проанализируйте его, решите, подходит ли он вашему телу и вашим целям и как это сделать, а затем реализуйте его таким образом, который имеет для вас смысл.
Изображения со страницы @phdeadlift в Instagram.
Почему именно пауэрлифтинг (а не бодибилдинг)?
Я давний энтузиаст здоровья, наркоман, связанный с пищевыми добавками, а также соревнуюсь в пауэрлифтинге.Я считаю себя пауэрлифтером, который признает, что у бодибилдера менталитет желания выглядеть физически в хорошей форме, и это та область, которую я хотел бы обсудить. Другими словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг?
Пауэрлифтинг и бодибилдинг — это очень тесно связанные формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов тренировались таким образом, чтобы сосредоточить внимание как на улучшении силы в основных упражнениях, так и на развитии определенных групп мышц.
Однако сегодняшняя доступность многих различных типов тренажеров с отягощениями значительно сместила акцент с выполнения пауэрлифтинговых упражнений бодибилдерами.
Если описать просто, пауэрлифтинг — это тренировка, направленная на максимизацию силы в приседаниях, жиме лежа и становой тяге с конечной целью достижения личного рекорда в каждом упражнении за выполнение одного повторения. Бодибилдинг — это тренировка, направленная на максимальное развитие (размер) каждой отдельной группы мышц пропорционально друг другу.
Почему пауэрлифтинг важнее бодибилдинга?
Так почему же лучше выбирать пауэрлифтинг бодибилдингу? Если уж на то пошло, зачем вообще навешивать на себя ярлык того или другого? Я считаю, что для того, чтобы кто-то посвятил себя любому делу, необходимо испытать определенный уровень удовлетворения. Когда я только начал тренироваться с отягощениями, меня сначала интересовали физические изменения, которые произошли довольно быстро.
Это опьяняющее чувство — видеть, как ваше тело трансформируется на ваших глазах в течение нескольких месяцев.Итак, изначально я определенно получил удовлетворение от силовых тренировок. Однако для меня изначально ощутимых изменений становилось все меньше и меньше, по мере того как я продолжал тренироваться. Через несколько лет мне стало ясно, что моя собственная генетика сильно ограничивает мое тело.
Прогресс
Пытаясь продолжить прогресс, я начал поглощать статьи о силовых тренировках, которые можно найти в популярных журналах по бодибилдингу. Я применил принципы Вейдера, попробовал тренировки Майка Ментцера Heavy Duty и различные тренировки звезд бодибилдинга, чтобы добиться прогресса.
Я стал достаточно хорошо осведомлен в вопросах питания и преимуществ пищевых добавок. Я пробовала рекомендуемые диеты для наращивания мышечной массы, выполняя циклы набора массы и циклы сокращения. К 25 годам, имея за плечами целые 7 лет «бодибилдинга», я сумел перейти от своего нетренированного веса в 150 фунтов до твердого (не тощего и не разорванного) 175 фунтов при росте 5 футов 9 дюймов. Думаю, кое-кто может счесть это прогрессом.
Хотя я был разочарован отсутствием «достижений» в следующие несколько лет, я продолжал тренироваться как бодибилдер, когда мне посчастливилось наткнуться на некоторые статьи автора Стюарта МакРоберта.МакРоберт был сторонником сверхжестких, но нечастых тренировок по нескольким основным движениям для тех, кого он называл «хардгейнерами».
Позже я узнал, что Мак-Роберт распространял тренировочную концепцию, которая зародилась еще в 1930-х годах Джозефом К. Хайзом, пионером в силовых тренировках и создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весом, с большим количеством повторений для достижения быстрого набора силы и размер.
Итак, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая 10-15 подходов на каждую часть тела, что большинством считается единственным способом тренировки для наращивания мышечной массы, я начал тренироваться по версии Мак-Роберта программы Хайза на 20 повторений дыхательных приседаний. .
Порядок действий следующий:
- 1 подход из 20 повторений приседаний, за которым сразу следует 1 подход подтягиваний гантелей по 20 повторений (для расширения груди и грудной клетки)
- 2 подхода по 5-8 повторений жима лежа и 2 подхода по 5-8 повторений в подтягиваниях / подтягиваниях или тягах со штангой два раза в неделю.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал программы дыхательных приседаний на 20 повторений.
Правильно, 2 дня тренировок и 5 дней отдыха.Ключом к плану были 20 повторений приседаний, потому что вы начинаете с веса, с которым можете сделать 10 сложных повторений, но заставляете себя делать 20, делая глубокие вдохи между каждым повторением после 10-го.
К 20-му повторению вы будете изо всех сил пытаться поставить штангу в стойку, затем лягте на ровную скамью и выполните пуловеры с гантелями. В большинстве случаев после этого я просто падала на пол, а затем лежала следующие десять минут, тяжело дыша.
Поверьте мне; На меня очень странно смотрели другие участники спортзала, некоторые из которых думали, что мне может понадобиться медицинская помощь.Самым сложным из всего этого было то, что на каждой тренировке мне приходилось пытаться добавлять 5 фунтов к весу приседаний, что, несмотря на мои сомнения, мне удавалось делать почти каждый раз.
В соответствии с инструкциями, я также увеличил количество еды и потребление протеиновых коктейлей, что было самой приятной частью программы. За первые шесть недель тренировочного цикла я смог приседать с весом 245 фунтов на 20 повторений, что на 60 фунтов больше, чем в начале программы.
Я также набрал солидные десять фунтов веса за эти 6 недель и научился подталкивать свое тело сильнее, чем я думал, это возможно.Я считал это большим прорывом в моем понимании того, как стать сильнее и «больше». Вам нужно было стать сильнее, чтобы стать больше, и лучший способ сделать это — очень усердно работать над основными движениями (приседания, скамья, тяги, подтягивания, отжимания и становая тяга), не перегружая свое тело слишком частыми тренировками.
Все еще тренируется
Всплывите вперед лет на 9 или около того, мне 36 лет, сейчас 2000 год, и я все еще тренируюсь! Я горжусь этим, поскольку замечаю, что многие люди моего возраста, которые занимались спортом, остановились и немного (или много) позволили себе расслабиться.Сейчас я поддерживаю свой вес около 190 фунтов, выгляжу в хорошей форме, довольно худощавый, в зависимости от того, начинал ли я диету или заканчивал ее.
После долгих лет тренировок я разделил свои тренировки на несколько простых параметров.
- Поднимайте тяжести 3-4 дня в неделю.
- Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа — основой тренировки груди / плеч, а тяги штанги — основой тренировки спины.
- Держите повторения на низком уровне, 5-8 повторений, иногда делайте 3 подхода (больше веса!) Для больших частей тела, немного выше для рук и плеч.
- Используйте легкое кардио за 10 минут до тренировки с отягощениями, чтобы разогреть тело.
Примечание о кардио: Небольшое отступление и заметка о кардио, я его ненавижу! Да, я знаю, что он имеет некоторую ценность (полезен для сердца, улучшает кровообращение), но я думаю, что люди были дезинформированы о его применении. Сможет ли это превратить ваше тело в более стройную и сильную машину? Нет, не без компонента тренировки с отягощениями.
Посмотрите на самых стройных, наиболее в хорошей форме людей в спортзале.Они работают с отягощениями или на кардиотренажерах? Я думаю, что проблема кардиотренировок заключается в том, что им придают слишком большое значение те самые люди, которые стремятся сократить жировые отложения.
Эти люди, кажется, трудятся годами, хотя со слепой верой в то, что если они будут продолжать это делать достаточно долго, их тела изменятся. Я больше не буду болтать об этой проблеме (возможно, еще одна статья). Я просто скажу, что если вам нравится ДЕЛАТЬ кардио, вы начинаете прилив эндорфинов, любите потеть (это вода и соль, которые капают с вас, а не жир), а затем наслаждайтесь.Если вы хотите ТРАНСФОРМИРОВАТЬ свое тело, сосредоточьтесь сначала на силовых тренировках, а потом на кардио.
Сила, а не соревнования
К этому времени я уверен, что не буду подниматься на сцену бодибилдинга, смазываться маслом и позировать в крошечных плавках, похожих на Speedo. Я хочу сказать, что понимаю, зачем кому-то приходить на шоу бодибилдинга. Не обязательно потому, что вы думаете, что можете победить, а потому, что это дает вам повод тренироваться. Это дает вам повод сесть на диету.
Черт, это дает вам повод сделать КАРДИО (извините, ничего не мог поделать)! Как я уже сказал, я знал, что не собираюсь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, потому что, хотя я хорошо выглядел с точки зрения среднего человека и имел некоторые мышцы на себе, у меня просто не было того более высокого уровня мышечной массы, который необходим для рассмотреть перспективу.
Я могу винить в этом свое отсутствие генетики или отсутствие интереса к химическим препаратам (стероиды) и, конечно же, отсутствие желания тренироваться только для того, чтобы нарастить выставочные мускулы. Нет, сейчас меня больше интересовали тренировки, чтобы стать СИЛЬНЕЕ в базовых упражнениях, и даже в таких небольших, как сгибания рук и подъемы гантелей в стороны.
Не знаю, что побудило меня стать сильнее. Может быть, потому, что для меня это было нелегко или естественно, и я не мог с этим согласиться. Да, мне было больше интересно быть сильнее, точка, и как бы это ни выглядело, я хотел выглядеть именно так.
Так как у меня дела?
Возраст 37 лет, вес 190-195 фунтов, рост 5 футов 9 дюймов (в хороший день мы уменьшаемся, вы знаете, с возрастом) и вот мои упражнения: приседания: 340 фунтов на 1 повторение, жим лежа: 280 фунтов на 1 повторение, становая тяга: не так много, но, возможно, 365 фунтов на 1 повторение.
Это то, что большинство людей считают средним уровнем силы. Я все еще помнил, что говорил Стюарт МакРоберт о хорошем уровне силы и о том, что было доступно большинству тренеров при собственном весе 190 фунтов и росте 5 футов 9 дюймов; приседание: 400 фунтов, жим лежа: 300 фунтов и становая тяга. 500 фунтов!
Вау, после 19 лет тренировок я все еще не достиг этих показателей (кроме веса и роста).Это было несправедливо. Я тренировался регулярно, при этом не перетренировался. Я пил протеиновые коктейли ежедневно, иногда 2 раза на 3 приема пищи на основе белка. Вдобавок к этому я принимал буквально все пищевые добавки, появившиеся на рынке с 1985 по 2000 год.
Вот пример для вашего развлечения, от самого раннего до самого последнего:
- Капсулы L-аргинина и l-орнитина (10 граммов и 5 граммов перед сном)
- Таблетки для орхоза, надпочечников и гипофиза
- Таблетки сушеной печени (50 в день, питает кровь)
- Органические оплодотворенные сырые яйца, смешанные со сливками (12 в день)
- Дибенкозид
- Бор в таблетках
- Витамин B-15
- Настойки сарсапариллы (спасибо Дэну Дюшену)
- Комплект Cybergenics
Конечно, это помимо мультивитаминов и капсул с рыбьим жиром, которые я принимаю по сей день.
Требуется помощь
Я помню, как навещал свою семью в Нью-Йорке в мае 2000 года и тренировался с моим другом детства Стивеном в спортзале Gold’s Gym в нескольких милях от дома моих родителей. Стив всегда хорошо приседал, и в этот день, думаю, я поднялся до своего обычного веса 315 фунтов за несколько повторений.
Стивен обычно делал повторения на 100 фунтов больше, чем я, хотя весил на 10 фунтов меньше меня. В тот день он решил сделать больше, чем когда-либо прежде, для одного полного повторения.Он загрузил штангу в 500 фунтов, обернул колени, затянул ремень и осторожно снял с него внушительный вес, сделав несколько шагов назад от стойки для приседаний.
Он собрался, присел на корточки до параллели, поднял вес и осторожно шагнул вперед, когда я повел его вперед, к стойке. Вау, это было сложно, но он все понял. Поистине впечатляющая демонстрация силы моим другом, и я был искренне счастлив за него.
По мере того, как мы продолжали тренироваться, я отчетливо помню, как разговаривал с ним о том, как долгое время я думал, что лучше буду тренироваться в одиночестве, поскольку после всех этих лет я не думал, что есть что-то еще, что я мог бы узнать о тренировках от кого-то другого.
Но в тот день я сказал ему, что если бы я подумал, что БЫЛ кто-то там, кто мог бы научить меня большему и помочь мне стать сильнее, я бы с радостью позволил им обучить меня. Я устал во всем разбираться сам. Было бы облегчением быть просто студентом для разнообразия.
Пауэрлифтинг
В следующем месяце, в июне 2000 года, я беру местное издание о здоровье под названием Fun N ‘Fit и пролистываю его, когда вижу очень маленькое объявление; «Огромный тренажерный зал Iron Gym, единственный клуб пауэрлифтинга в Лас-Вегасе, 20 долларов в месяц»Я был смутно знаком с пауэрлифтингом как видом спорта.
Я пролистал журнал Powerlifting USA несколько раз, но никогда не думал об этом как о другой философии тренировок или о чем-то подобном. Помню, я подумал, что в таком месте, как Лас-Вегас, было странно иметь такой клуб. Как здорово! Я должен был проверить это место.
Однажды я приехал туда и был взволнован тем, что обнаружил. Во-первых, Huge Iron Gym находился в одной из самых сумасшедших частей города, которые я видел с тех пор, как жил в Лас-Вегасе.«Спортзал» располагался на площади 500 квадратных футов. Есть 3 странно выглядящие стойки для приседаний, которые, как я узнал, называются моноподъемниками.
Три скамьи, трос для тяги и тяги, стойка с гантелями и несколько странно выглядящих тренажеров, которых я никогда раньше не видел. И много гирь и штанги! Без кардиотренажера (га, га). Какое дерьмо, мне понравилось! Я встречаюсь с менеджером Тони и несколькими участниками Скоттом, его женой Сьюзен и двумя парнями помоложе, Лэнсом и младшим.
Я даю Тони 20 долларов на месте.Я не прошел 5 минут, когда Скотт велел мне сесть на скамейку и показать ему, как я жму лежа. Я был взволнован тем, что продемонстрировал свою блестящую форму за 19 гребаных лет тренировок. Я уверен, что произведу на него впечатление; он не знает, с кем здесь имеет дело.
Вы знаете, что он говорит,
«Вы раздуваете локти. Вы не культурист, пытающийся проработать свои грудные мышцы. Если вы хотите использовать больше веса в жиме лежа, научитесь держать локти внутрь. Кроме того, перестаньте подталкивать штангу к лицу. в арке.Отжиматься нужно от груди по прямой линии.
Не только это, но и научитесь жать с изгибом в пояснице. Когда вы опускаете штангу к груди, опускайтесь чуть ниже сосков, одновременно усиливая свод стопы, пытаясь поднять грудь к штанге, не отрывая ягодиц от скамьи ».
Вау!
За 2 минуты я перешел от мысли, что знаю все, что нужно знать о тренировках, к осознанию того, что я почти ничего не знаю о тренировках, чтобы стать действительно СИЛЬНЫМ.
Пауэрлифтер: гордый и сильный
Подробности моих пяти лет пауэрлифтинга я сохраню для будущей статьи. Я с гордостью называю себя пауэрлифтером и исправлю любого, кто ошибочно называет меня «бодибилдером». Я узнал, что хотя пауэрлифтинг и бодибилдинг — это тесно связанные виды тренировок, между тренировками на силу и тренировками для наращивания мышечной массы есть БОЛЬШАЯ разница.
Оглядываясь назад, мне кажется, что, когда я сосредоточился на попытках нарастить и увеличить размер своих мышц, даже несмотря на то, что я тренировался с тем, что я считал тяжелыми весами и малым числом повторений, я не стал существенно сильнее как спортсмен. результат после первых 5 лет тренировок.
Например, с 1990 по 2000 год мой жим лежа на одном повторении остановился на 280 фунтах. В то время я пробовал различные упражнения, основанные на бодибилдинге, которые претендовали на увеличение силы, но безрезультатно. Трудно признать, оглядываясь назад, что я ПОДДЕРЖИвал свою силу в течение этих 10 лет, но это именно то, что я делал. Я, наверное, мог бы половину времени посвятить тренировкам, если бы только хотел сохранить свои силы.
Заключение
Я рад сообщить, что за последние 5 лет я испытал свой лучший прирост силы, чем за предыдущие 19 лет тренировок.Я встретил нескольких новых друзей, испытал огромное удовлетворение от участия в соревнованиях по пауэрлифтингу и постоянно улучшался в каждом из них.
Соревнования не только дают мне чувство удовлетворения, но и дают мне ПРИЧИНУ тренироваться (и мы не носим Speedo, но носим некоторые «интересные» типы одежды для пауэрлифтинга). О, и по иронии судьбы, теперь у меня на теле больше мускулов, чем когда-либо, — неожиданный «побочный эффект» постоянных попыток стать сильнее и сильнее.
Чем похожи и чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?
ТЕМА: Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?
Вопрос:
Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но, опять же, они очень разные. Конечно, оба связаны с движением тяжестей, но это совершенно разные виды спорта. Есть большая разница в теле бодибилдера и пауэрлифтера.
Чем похожи и чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг? Чем тренинг похож и чем отличается?
Каковы преимущества обоих?
Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?
Вы включаете пауэрлифтинг в свой распорядок дня в бодибилдинге? Как так и почему?
Бонусный вопрос : Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?
Покажи миру свои знания!
Победители:
- mivi320 Просмотр профиля
- CinciBoy23 Просмотр профиля
- zdcisme123 Просмотр профиля
Призов:
- 1 место — 75 баллов в магазине.
- 2 место — 50 баллов в магазине.
- 3 место — 25 баллов в магазине.
Чтобы использовать кредит, отправьте электронное письмо Will @ [email protected] для получения дополнительной информации.
1 место — mivi320
Введение
Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но также очень разные. Оба вида спорта включают перемещение тяжелого железа, но цели у этих двух видов спорта совершенно разные.
Бодибилдеры сосредоточены в первую очередь на наращивании мышц, похудании, подготовке к соревнованиям или просто поддержании размера и силы. Пауэрлифтеры направляют свое внимание на то, чтобы стать как можно сильнее в основных упражнениях, таких как становая тяга, приседания и жим лежа.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются друг от друга? Чем тренинг похож и чем отличается?
Сравнение бодибилдинга и пауэрлифтинга похоже на сравнение яблок и апельсинов, но, хотите верьте, хотите нет, у них есть несколько общих черт.
Когда на ум приходит слово «бодибилдинг», я сразу думаю о приверженности. Бодибилдер должен использовать кардио, силовые тренировки, пищевые добавки, правильное восстановление и диету, чтобы полностью достичь своих целей.
Когда приходит на ум слово «пауэрлифтинг», я сразу представляю себе крупных крепких мужчин, которые толкают большой вес и пожирают всевозможную пищу — здоровую она или нет.
С учетом сказанного, давайте посмотрим на сходства и различия между бодибилдингом и пауэрлифтингом.
Сходства:
И культуристы, и пауэрлифтеры проходят «фазу пика». Эта фаза пика для бодибилдера влечет за собой, что тренирующийся начинает программу «набухания» — где он или она ест хорошо, превышая уровень поддержания калорий (конечно, все чистые продукты), и поднимается с мучительной интенсивностью.
Эта фаза пика — это не образ жизни, а скорее работа. Основная цель бодибилдера — нарастить как можно больше мышц!
Фаза пика для пауэрлифтера подразумевает, что тренирующийся в значительной степени сосредотачивается на выполнении основных упражнений и кондиционирования.В течение этого периода времени тренирующийся съедает огромное количество пищи и выполняет упражнения с мучительной интенсивностью — точно так же, как культурист в межсезонье, когда выполняет программу «набухания».
И бодибилдеры, и пауэрлифтеры используют принцип экспериментирования в своих режимах. Совершенно необходимо выяснить, что работает для вас, а что нет. Для целей бодибилдинга важно экспериментировать с питанием и тренировками.
И культуристы, и пауэрлифтеры тоже разделяют идею сна и восстановления.Подумайте об этом — оба типа тренируемых постоянно разрушают мышечные волокна. Поэтому выздоровление и восстановление сил — ключ к достижению ваших целей.
И бодибилдинг, и пауэрлифтинг требуют серьезной психологической подготовки. Для бодибилдеров это включает в себя умственную способность продолжать работу и никогда не сдаваться, когда вы практически работаете на пустом баке — всего за 2 недели до соревнований по бодибилдингу. Для пауэрлифтеров это означает, что нужно стремиться к достижению этой тяги весом 650 фунтов — несмотря ни на что!
Бодибилдеры выполняют те же упражнения, что и пауэрлифтеры, но используют другой диапазон повторений.Бодибилдеры используют жим лежа, приседания и даже становую тягу!
Различия:
Бодибилдеры тренируются для чистого роста, а пауэрлифтеры тренируются для грубой силы. Тренировки для пауэрлифтера подразумевают тренировку с очень низким диапазоном повторений — 2-4 повторения, и многие одиночные игры являются ключевым моментом в программе пауэрлифтера. Эти повторения выполняются с максимальным отягощением и чрезвычайно долгими периодами отдыха.
Бодибилдеры больше озабочены диетой и внешностью, чем пауэрлифтеры.Пауэрлифтер явно не заботится о внешности, поскольку основная цель в пауэрлифтинге — поднять как можно больше веса. Правильная диета либо влияет на внешний вид бодибилдера, либо портит его, поэтому бодибилдерам необходимо делать правильный выбор продуктов питания!
Вы когда-нибудь видели, чтобы пауэрлифтер делал кардио? Я так не думал. Бодибилдеры делают упор не только на силовые тренировки и диету, но и на кардио. Когда цель тренинга — сбросить лишний вес или подготовиться к соревнованиям, кардио — это ключевой момент для бодибилдеров!
Бодибилдеры тренируются с «большой тройкой», но также тренируются с комплексными движениями и изолирующими упражнениями — то, что пауэрлифтеры не могут делать.Не поймите меня неправильно, пауэрлифтеры тренируют каждую часть тела, просто они делают это по-разному. Они сосредотачиваются на подъемах всего тела, а не на нескольких дополнительных упражнениях для мышц.
Преимущества:
Каковы преимущества обоих?
И пауэрлифтинг, и бодибилдинг имеют свои преимущества. Например, оба вида спорта учат стажеров важности дисциплины и целеустремленности. Вы должны проявить настойчивость, чтобы выполнить это крупное приседание или попасть в тройку лучших спортсменов в своей весовой категории.Вы должны проявить самоотверженность, чтобы посвятить себя изо дня в день!
Одним из самых больших преимуществ бодибилдинга является тот факт, что он значительно улучшает вашу внешность. В результате вы будете больше уверены в себе и будете намного счастливее с собой! Не говоря уже о том, что теперь вы будете привлекать противоположный пол!
Одним из самых больших преимуществ пауэрлифтинга является тот факт, что вы разовьете гораздо лучшую связь со своим телом, так как вы будете проверять свои пределы изо дня в день вне тренажерного зала, пробуя тяжелые веса — никогда не сомневайтесь! Как пауэрлифтер, вы также разовьете большее чувство уверенности в себе и настойчивости!
Враждебность:
Есть ли враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?
Да.
Иногда бодибилдеры часто критикуют пауэрлифтеров из-за того, что они «полны» и «полны». Пауэрлифтеры часто называют бодибилдеров «хорошенькими мальчиками».
Однако факт в том, что пауэрлифтеры, которые придерживаются диеты, чтобы заняться бодибилдингом, часто выглядят лучше всех. Бодибилдеры, такие как Ронни Коулман и Джонни Джексон, в прошлом были пауэрлифтерами, и вы только посмотрите на их телосложение!
Нажмите, чтобы увеличить.
Бывшие пауэрлифтеры.
По большому счету, этот писатель считает, что враждебность не так серьезна, как пару лет назад.Я думаю, что обе стороны научились уважать друг друга. В конце концов, мы все разделяем одну страсть — поднятие тяжестей!
Лично у меня появилось новое уважение к пауэрлифтерам после того, как я подружился с пауэрлифтером, который участвовал в местных соревнованиях и ходит в тот же тренажерный зал, что и я. Увидев, как этот парень тренируется и занял 1-е место в нескольких местных соревнованиях по пауэрлифтингу, я заново обрел уважение к таким парням, как он!
Включая:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?
Да.
Я включаю «большую тройку» в свой распорядок бодибилдинга и время от времени тренируюсь в низком диапазоне повторений. Это позволило мне получить лучшее из обоих миров и развить свой уровень силы. С повышением уровня силы я также увеличил свою массу и размер!
Я также время от времени использую жимы лежа с цепями и бандажами — типичный метод тренировок в пауэрлифтинге. Это позволило мне создать больше сопротивления и улучшить мои тренировки!
Я также выполняю полные приседания всякий раз, когда я достигаю плато в своих «бодибилдинговых приседаниях», которые заключаются в том, что я приседаю на корточки ниже параллели.Это позволило мне выйти из плато, а также вызвало новый рост в нижней части моего тела!
| ДЕМОНСТРАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ | ||
|
Я действительно чувствую, что все бодибилдеры должны включать некоторые методы пауэрлифтинга и «большую тройку» в свои упражнения — независимо от его или ее целей.Они позволят вам шокировать ваше тело в росте и окончательно увеличить вашу силу, что откроет дверь для некоторого зловещего увеличения размера!
Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?
Энергетика.
Мне нравится описывать свой стиль тренировок как нечто среднее между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Моя главная цель — тренироваться на размер, но я люблю ходить в тренажерный зал и делать небольшое количество повторений с некоторыми тяжелыми весами!
Я тренируюсь на грубую силу (в диапазоне 2-5 повторений) во всех основных упражнениях, и это позволило мне увеличить размер и силу.Я получил идею тренироваться таким образом от Дерека Шарлебуа, самого Дерека Шарлебуа из Bodybuilding.com, так как он использует тот же метод тренировок!
В общем, я предпочитаю силовые тренировки, потому что мне нравится тренироваться на размер, но у меня есть страсть к атакам с тяжелыми весами и проверке своих возможностей!
Живи полной жизнью, Майк
2 место — CinciBoy23
Введение
Когда кто-то может взглянуть на вас и сказать «Вау, ты культурист» или «Ты на стероидах!» (Иногда это воспринимается как оскорбление многих спортсменов, не принимающих стероиды), значит, вы, возможно, достигли целей бодибилдера.
Опытный пауэрлифтер, однако, может слышать разные комментарии, такие как «Ты монстр» или «Ты массивный!» Очевидно, что некоторые люди могут путать эти два вида спорта, хотя видят, что оба они связаны с поднятием тяжестей все время. Но на этом многие сходства заканчиваются.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг? Чем тренинг похож и чем отличается?
Бодибилдера можно определить как человека, который занимается развитием мускулов тела с помощью правильной диеты и методов тренировок.С другой стороны, пауэрлифтер — это тот, кто сосредотачивается на увеличении веса, который они могут поднять в жиме лежа, приседаниях и становой тяге, пока они не станут лучшими в своей весовой категории.
Сходства двух видов спорта:
Первое сходство, конечно же, заключается в поднятии большого количества тяжестей с накоплением часов и часов. Оба спортсмена должны быть сосредоточены на весе и любой ценой его перемещать. Если повторения не выполнены, вы не достигнете своих целей.Это похоже на любую обычную работу с 9 до 5. Если вы не выполните задание (набор повторений), вам не заплатят (увеличение силы или мышц).
Оба вида спорта воплощают в себе идею правильного питания и правильного питания. В обоих видах спорта общеизвестно, что если вы не употребляете в пищу продукты, необходимые вашему организму после интенсивных тренировок, вы не наберете желаемое количество мышечной массы или силы.
Некоторые люди, с которыми я хожу в школу, являются яркими примерами отсутствия хорошей диеты при подъеме тяжестей.Они занимаются спортом после школы 3 или 4 дня в неделю, и прирост силы и роста ограничен из-за отсутствия у них знаний о питании.
В обоих видах спорта перетренированность возможна. Поэтому между тренировками нужно давать своему телу достаточно времени для отдыха. Это все равно, что устроить для вас скачки, после того как вы не дали ему поспать или поесть какое-то время после тренировки. Он просто не сможет работать на высшем уровне, как переутомленный культурист или пауэрлифтер.
Спортсмены обоих видов спорта должны найти то, что им подходит. Распорядок дня одного человека может иметь совершенно разные результаты с другим человеком. Вот почему метод проб и ошибок является важным фактором в обоих видах спорта.
Различия двух видов спорта:
В большинстве случаев вы можете разделить культуриста и пауэрлифтера, просто взглянув на них. Бодибилдер будет казаться подтянутым, мускулистым, спортивным человеком, тогда как пауэрлифтер может выглядеть мускулистым, но не в форме и «толстым».«
По правде говоря, полностью преданный своему делу пауэрлифтер не будет заботиться о своей внешности и сосредоточится исключительно на весе, который он намерен перемещать. Из-за отсутствия хорошего внешнего вида он может казаться толстым, но в его спорте его тело можно считать произведением искусства, в зависимости от того, сколько он может поднять.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Джин Рычалк.
Хотя диетические аспекты обоих видов спорта схожи, у них есть свои различия.Диета культуриста должна быть спланированной, структурированной и полноценной, чтобы достичь желаемого телосложения. Диета пауэрлифтера, хотя и очень организованная, может быть менее чистой и, возможно, более калорийной в попытке полностью зарядить его или ее мышцы, не недокормляя их вообще.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы — еще одно отличие комплексных тренировок в обоих видах спорта. Чтобы быть хорошо известным и опытным бодибилдером, вы ДОЛЖНЫ выполнять какую-либо форму кардио в фазе сокращения, о которой я очень скоро расскажу.Избыточный жир, накопленный во время набора массы, необходимо избавляться, поэтому кардио-упражнения являются ключевой частью бодибилдинга.
Пауэрлифтеру, с другой стороны, совсем не нужно беспокоиться о кардио. Единственное, что кардио может сделать с ними, о чем они будут заботиться, — это истощить силу, над достижением которой они так много работали.
Резка, как упоминалось ранее, — это часть бодибилдинга, не встречающаяся в пауэрлифтинге. Раскрой — это процесс, ведущий к соревнованию или, возможно, к летнему периоду.Успешный этап срезки оставит вас с низким процентным содержанием жира в организме, а эти с трудом заработанные мышцы выступят через слой жира, который был сброшен. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потерю мышц и силы, одновременно максимизируя потерю жира.
Соревнования — это еще одна часть обоих видов спорта. Соревнования в бодибилдинге — это, по сути, вы, бодибилдер, стоите на сцене и напрягаете мышцы, над которыми работали, и надеетесь, что судьи увидят в вас что-то, чего не хватает другим участникам.
В пауэрлифтинге соревнования просты: кто может поднять наибольший вес в трех основных упражнениях (жим лежа, приседания и становая тяга).
В обоих видах спорта участники должны готовиться, употребляя правильную пищу. В бодибилдинге это может означать урезание углеводов перед соревнованиями, чтобы получить минимально возможное количество безопасного жира в организме, а для пауэрлифтеров это может означать, что нужно есть больше, чем они обычно едят, чтобы получить максимально возможный уровень силы перед соревнованиями.
Преимущества:
Каковы преимущества обоих?
В зависимости от того, как вы на это смотрите, оба вида спорта имеют много преимуществ. Для бодибилдера преимущества могут варьироваться от хорошего здоровья, красивого телосложения, большего внимания со стороны противоположного пола и высокой уверенности в себе. Когда у вас есть все эти преимущества, это приведет к более счастливому и здоровому образу жизни, который, возможно, является самым важным в жизни — счастьем.
Вы не встретите много бодибилдеров, находящихся в депрессивном состоянии, потому что поднятие тяжестей и физические упражнения снимают стресс. Когда вы занимаетесь спортом, ваш разум высвобождает эндорфины, которые снижают уровень стресса и делают вас счастливее, не употребляя никаких запрещенных веществ.
На мой взгляд, в пауэрлифтинге меньше преимуществ, но все же есть. Одно из преимуществ пауэрлифтинга — это огромный рост уверенности в себе, когда вы жмете такой огромный вес, когда все смотрят с трепетом. Я могу представить себе огромное чувство гордости, которое приходит вместе с достижением ваших целей по поднятию огромного веса, на который способны некоторые прирожденные пауэрлифтеры.
Оба вида спорта приносят пользу хорошей дисциплиной и решимостью. Чтобы добиться успеха в любом из этих двух вариантов, они должны присутствовать. Ошибки в диете, пропуск тренировок в тренажерном зале и лени не приведут вас к тому, чего вы хотите.
Враждебность:
Есть ли враждебность между пауэрлифтерами и бодибилдерами?
Да и нет. Всегда будут парни с огромным эго, которые полны решимости показать, что их спорт или то, что они делают, лучше всего, но в целом большинство бодибилдеров очень уважают друг друга и пауэрлифтеров.Обе стороны знают, какая решимость и настойчивость необходимы для достижения ваших целей.
По моему опыту в тренажерном зале, есть взаимное уважение ко всем, кто в зале, будь то пауэрлифтер или бодибилдер. Некоторые люди могут часами спорить, какой вид спорта лучше, но в конце концов они придут к взаимному уважению к другому виду спорта, услышав об интенсивных тренировках, которые должны выдержать оба спортсмена.
Включая:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?
Да, было бы глупо не сделать этого.Три основных упражнения пауэрлифтера — отличный инструмент для набора массы для любого бодибилдера. Жим лежа, приседания и становая тяга отлично подходят для набора лишних килограммов этих драгоценных мышц. Эти подъемники включают в себя множество мускулов, поэтому помогают набрать лишние килограммы мышц.
Любой культурист, который не использует эти три упражнения, обязательно должен начать. Они довольно эффективно помогли мне увеличить силу и размер в течение последних 6 месяцев или около того.
Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?
Лично я предпочитаю бодибилдинг.Если сравнить преимущества обоих видов спорта, бодибилдинг для меня явный победитель. Иногда я думаю о том, чтобы стать пауэрлифтером и насколько это могло бы быть веселее, но потом я вижу фотографии опытных бодибилдеров и не могу не удивляться.
Бодибилдинг — это удивительный способ поднять настроение без употребления наркотиков или алкоголя. Бодибилдинг — это всегда вызов, и поэтому мне он нравится. Никогда не бывает скучно и скучно.
3 место — zdcisme123
[Q] Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются друг от друга? Чем тренинг похож и чем отличается?
A: Бодибилдинг и пауэрлифтинг относятся к одной и той же категории стилей жизни, если смотреть на них глазами кого-то, не относящегося к спорту, но для людей, занимающихся спортом, они знают, что это совсем другое.Для «них» это означает поднятие тяжестей, чтобы стать более сильным и физически более сильным, чем средний мужчина, насколько это возможно, для нас это могло бы быть немного больше …
Сходства:
Очевидно, что оба вида спорта включают поднятие тяжестей для достижения большей силы и роста; в конечном итоге стать самым доминирующим человеком в спорте, которым они занимаются. Им обоим приходится менять свои диеты и следить за всем, что они едят, чтобы добиться желаемого эффекта для своего телосложения, будь то размер или сила.На мой взгляд, как и на многих других, это в значительной степени резюмирует сходство.
Отличия:
Начнем с того, что бодибилдинг — это тот, кто выглядит так, как будто он может поднять больше всего веса, тогда как пауэрлифтинг — это тот, кто МОЖЕТ поднять больше всего веса в трех основных упражнениях (приседания, становая тяга и жим лежа).
Для достижения этих двух разных целей кто-то со стороны может подумать, что вы делаете примерно одно и то же — поднимаете большой вес. Это верно в том, что и бодибилдеры, и пауэрлифтеры поднимают тяжести, но то, как они это делают, и то, как они дополняют этот подъем, НАМНОГО отличается.
Если вы занимаетесь бодибилдингом, вас могут найти в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, поднимая до полутора часов с весами, которые немного ниже, чем они могут поднять на максимум 8 повторений, чтобы они могли повторять больше в пределах диапазона 12-14, таким образом наращивая больше массы, но при этом не набирая столько силы, сколько они могли бы, делая больший вес за меньшее количество повторений, как это делают пауэрлифтеры.
| 8 RM КАЛЬКУЛЯТОР |
Введите вес, который вы можете поднять (в фунтах), и количество повторений, которые вы можете поднять.К сожалению, этот калькулятор не работает без JavaScript. Приносим извинения за неудобства. |
Пауэрлифтеры сохраняют диапазон повторений в диапазоне 3-6 с более длительным отдыхом, поэтому они могут поднимать больше веса и становиться сильнее. Также бодибилдеры проходят фазу набора массы и сокращения, когда они регулируют потребление калорий и сердечно-сосудистые тренировки в зависимости от фазы.
Во время набора массы они добавляют больше калорий, чтобы иметь возможность набрать большой вес, но они следят за своими жирами и углеводами, чтобы не набирать слишком много жира.Причина, по которой для них так важно набирать жир, заключается в том, что, когда они переходят на предсоревновательный этап стрижки, они хотят иметь возможность легко убрать жир со своей фигуры без потери или очень небольшой мышечной массы.
Когда они участвуют в соревнованиях, они хотят иметь как можно меньше жира в организме, чтобы продемонстрировать свою мускулистость без какого-либо вмешательства со стороны жировых отложений. В конце концов, все дело в том, как вас видят судьи.
По пауэрлифтингу, с другой стороны, спортсменов судят не по внешнему виду, а только по тому, сколько они могут поднять, поэтому они склонны повышать потребление жиров и углеводов, потому что это способствует наращиванию мышечной массы.Вот почему они кажутся «толстыми».
Хотя они, кажется, просто отпускают себя, на самом деле они следят за тем, что они едят, так же, как и культуристы, они утверждают, что делают даже больше.
Люди, которые занимаются пауэрлифтингом, должны получать все эти углеводы, жиры и белки, они не хотят, чтобы их вес слишком сильно уменьшился, иначе их весовая категория повысится, и им придется соревноваться с другими людьми, у которых может быть меньше жира. и больше мышц. Это сделало бы соревнование намного более трудным.Как видите, оба действительно должны изменить свое питание, чтобы получить желаемый эффект.
[Q] Каковы преимущества обоих?
A: Преимущества обоих этих видов спорта неоднозначны. Если вы культурист, который тренируется и ест естественно (без каких-либо стероидов), то ваше питание и упражнения в конечном итоге улучшают ваше сердце и тело.
С другой стороны, сокращение количества жира в организме до очень небольшого количества может быть опасным для вашего здоровья.Это действительно зависит от того, что вы используете в качестве добавки. Это может быть действительно полезно или вредно для вашего здоровья.
Пауэрлифтинг похож, все зависит от вашего тела. Поднятие тяжестей, если все сделано правильно, никогда не будет плохим для вас. Это произойдет только в том случае, если вы используете неправильную форму и поднимаете тяжести, что может привести к травме.
Также это может зависеть от того, что вы считаете хорошим здоровьем. Если вы думаете, что возможность пробежать 20 миль, не развалившись, является хорошим показателем физической формы, то это не совсем то, что вам нужно.Но если вам нужен человек, не страдающий ожирением, у которого здоровое сердце и который регулярно следит за приемом пищи и упражнениями, культуристы и пауэрлифтеры являются воплощением здоровья.
[Q] Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?
A: Я никогда не был в ситуации, когда пауэрлифтер против бодибилдера в реальной жизни, поэтому я не мог вам сказать. У обоих есть цели, которые отличают их от всех остальных в этом мире, поэтому им есть о чем поговорить.С другой стороны, я видел много онлайн-споров о том, что важнее, насколько вы похожи на жим лежа или насколько вы МОЖЕТЕ жать лежа. Вид зависит от ситуации.
| СВЯЗАННАЯ ФОРМА РЕЗЬБА | ||
|
[Q] Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?
A: Да, я твердо верю в тренировку как пауэрлифтер и еду как бодибилдер. Конечно, половину времени я тренируюсь как бодибилдер, потому что это необходимо, если вы хотите улучшить тонус и мускулистость. Но изменить свой распорядок — действительно отличная идея.
Обычно я включаю упражнения в пауэрлифтинг: каждые пару месяцев я переключаюсь на них, чтобы стимулировать рост моего тела и прорваться через плато.Пауэрлифтинг определенно может увеличить массу вашего тела за короткое время. Если это действительно сложно, но результаты по силе умопомрачительны.
Итак, теперь вы задаетесь вопросом … Ну почему это так важно, насколько вы набираете силу — все, что имеет значение, — это то, насколько похоже, что вы можете поднять. Что ж, когда вы вернетесь к своей рутине бодибилдинга, вы сможете поднимать намного больше веса для своих старых упражнений, что заставит ваши мышцы расти еще больше! Цикл продолжается и продолжается, и я никогда не выходил на плато очень долго, и я всегда набираю силу и размер!
БОНУСНЫЙ ВОПРОС: Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?
A: Несмотря на то, что у пауэрлифтинга есть много замечательных преимуществ (возможность в любой момент сразить кого угодно), я всегда буду говорить, что я культурист.Когда человек занимается бодибилдингом, его телосложение постоянно улучшается, и когда он ходит без рубашки, бодибилдер всегда будет больше обращать внимание на женщин, чем на пауэрлифтер, даже если он может надрать всем задницу!
Когда человек занимается бодибилдингом, он может видеть прибавку в силе И росте в размере, что может подтолкнуть его к поднятию тяжестей и жизни в целом с дополнительными стимулами повышения их самооценки. Кроме того, вы просто не можете победить спешку на сцене, выиграть или проиграть.
ZDCisme123
Обзор других статей
Или «Почему моя не была взята?»
JC-orginalbdass
Профи
- В целом хорошо написанный и приятный разговорный стиль.
Con’s
- Некоторые параграфы были бы более удобочитаемыми, если бы разбить их на два или более разделов.
Комментариев: Информативное и интересное чтение.Некоторые тонкие настройки на стороне поставки могут сделать этого писателя серьезным соперником в будущих усилиях.
Сделать работу более приятной для чтения и иметь что-то, что выделит вашу работу отдельно от пакета, иногда помогает шансам статьи быть принятой.
Прочтите свою работу вслух. Если вы сделаете паузу в середине абзаца, спросите себя, «переключаете ли вы передачи». Если вы делаете паузу, чтобы сменить тему, обычно хорошей идеей будет еще один абзац.
Сочетайте пауэрлифтинг и бодибилдинг для серьезных успехов
Пауэрлифтеры и бодибилдеры похожи на ссорящихся братьев.Некоторые различия они никогда не смогут полностью преодолеть, но, к лучшему или худшему, они остаются тесно связанными. Они делают много одинаковых упражнений. Бодибилдеры приседают, делают становую тягу и жим лежа, точно так же, как пауэрлифтеры могут выполнять наборы разгибаний на трицепс, тяги штанги и гантели — да. Несколько бодибилдеров — особенно Джонни Джексон, Стэн Эффердинг и, в первые годы его жизни, Ронни Колеман — объединили пауэрлифтинг и бодибилдинг с большим эффектом. Они прекратили размолвку и применили в бодибилдинге более низкое количество повторений и интенсивный подход, чтобы стать сильнее и крупнее.
Воскрешение мертвых
Связь пауэрлифтинга и бодибилдинга давняя и сильная. Двукратный мистер Олимпия Франко Колумбу начинал как чемпион Европы по пауэрлифтингу в 60-х годах. Его лучшие заявленные подъемы в становой тяге на 750 фунтов, приседаниях с 665 фунтами и жиме лежа на скамье 525 фунтов замечательны, если учесть, что 5’5-дюймовый сардинский силач соревновался с весом около 185 фунтов. Его лучший друг Арнольд Шварценеггер, хотя и не так силен, также выступал в соревнованиях по пауэрлифтингу, набрав 710 баллов на своих последних соревнованиях в 1968 году, когда он уже был мистером.Вселенная.
Давайте сосредоточимся на становой тяге, потому что в отличие от приседаний и жима лежа у мертвых были непростые отношения с бодибилдингом. На самом деле, если вы посмотрите на упражнения большинства культуристов-чемпионов до середины 1990-х годов, становая тяга встречается редко. Умереть или нет — одна из главных черт, которая отделяла пауэрлифтеров от их собратьев по бодибилдингу, и в основном это был редкий гибрид пауэрлифтера-бодибилдера, который тянул тяжести с пола, но при этом работал над расширением спины.Но после 14 побед в Олимпийских играх (1992–2005) Дориана Йейтса, за которым последовал Ронни Колеман, оба из которых включали мертвых в свои тренировки и, возможно, имели две величайшие спины, которые когда-либо разворачивались, становая тяга во многом стала делом бодибилдеров.
И так они с тех пор. Следуя примеру Йетса, некоторые бодибилдеры делают упражнения на спину в последнюю очередь, поэтому им не нужно работать так тяжело. Но в программе силового бодибилдинга особое внимание уделяется увеличению силы в трех силовых подъемах, и поэтому каждое из них — приседания для ног, жим лежа на груди и становая тяга для спины — должно быть первым в соответствующих тренировках.
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Грейфер
Помимо сосредоточения на трех силовых упражнениях, силовой бодибилдинг отличается еще одним акцентом на тяжелые подходы с относительно низким числом повторений. В большинстве подходов должно быть от шести до восьми повторений. Цель — сила, а не накачка, поэтому откажитесь от таких приемов, как дроп-сеты и суперсеты. Вместо этого полагайтесь на форсированные повторения или читы, чтобы сделать еще одно или два повторения. Наблюдайте за силовыми бодибилдерами Бранчем Уорреном и Джонни Джексоном во время брутальной тренировки, и вы быстро поймете, что в таких упражнениях, как тяги вниз, отводы гантелей в стороны и сгибания со штангой EZ-bar, они скорее ослабят свою форму, чтобы поддерживать подход, чем оставаться. строгий и пропустите лишнее повторение.В конце концов, именно эти дополнительные повторения во время тренировки имеют решающее значение для роста.
Пирамида, по крайней мере, по одному упражнению в каждом упражнении, переходя к верхнему подходу из 4–6 повторений. Три силовых упражнения — идеальные кандидаты для пирамид, равно как и армейский жим, пожимание плечами со штангой, сгибание рук со штангой EZ и жим узким хватом. На каждой тренировке делайте упор на основы работы со свободным весом и выбирайте упражнения, в которых вы сможете двигаться больше всего. Таким образом, жимы лежа узким хватом и разгибания EZ-штанги лежа являются лучшим выбором для трицепсов, чем отжимания одной рукой или отдача гантели.
Per Bernal / M + F Magazine
Per Bernal / M&F Magazine
Экшн Джексон
Джонни Джексон, которому сейчас 46 лет, участвовал в 12 Олимпийских играх, а также выступал в соревнованиях по пауэрлифтингу на элитном уровне. Он объясняет свою философию сочетания двух железных видов спорта и то, как постоянное стремление к силе привело к постоянному росту. «С годами некоторые упражнения приходили и уходили из моей рутины, но я продолжал использовать пауэрлифтинг и силовые движения для бодибилдинга.Я не думаю, что без них можно стать непревзойденным бодибилдером. Тот, кто идет только на ожог, никогда не наберет впечатляющую массу или толщину, потому что его критерии субъективны. Я хочу объективную цель. Это дает мне пауэрлифтинг. Покажи мне числа. Мой личный рекорд по каждому упражнению — это тот, который я должен побить. Если я превышу его, это доказывает, что я вырос. Нет ничего более мотивационного, чем это. Если вы не проверяете свои пределы, трудно быть агрессивным и хорошо тренироваться. Я хочу использовать все, что у меня есть, на каждой тренировке, чтобы стать сильнее и крупнее.”
Совет по силовому бодибилдингу
- Сделайте акцент на базовых упражнениях со свободным весом, таких как тяги штанги, армейский жим и жим гантелей на наклонной скамье.
- Постоянно стремитесь использовать более тяжелые веса. Если вы не прогрессируете, переключитесь на другое упражнение.
- Выполняйте в основном прямые подходы, но попросите страхующего помочь вам с форсированными повторениями.
- Работайте икры и пресс с подходами по 10–15 повторений.
Основы силового бодибилдинга
- Включите три пауэрлифтинга — приседания, становую тягу и жим лежа — в свою программу тренировок.
- Сначала делайте пауэрлифтинг в упражнениях на ноги (приседания), спину (становая тяга) и грудь (жим лежа).
- Пирамида в пауэрлифтинге, выполняя всего четыре повторения.
- Выполняйте большинство других упражнений по 6–8 повторений.
Спина для силового бодибилдинга
- Становая тяга | НАБОР: 5 | REPS: 10-4
- Тяга штанги | НАБОРЫ: 4 | REPS: 6–8
- Тяговая штанга | НАБОРЫ: 4 | REPS: 6–8
- Передний тяг | НАБОРЫ: 4 | REPS: 6–8
FLEX
8 различий между пауэрлифтингом и бодибилдингом
В какой-то момент своей карьеры в лифтинге вы можете решить специализироваться на тренировках по пауэрлифтингу или бодибилдингу.Поэтому важно понимать, чем именно отличаются эти два стиля подъема, чтобы максимизировать ваши тренировочные усилия.
Итак, в чем разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом? Тренировка пауэрлифтинга направлена на увеличение максимальной силы, особенно в таких движениях, как приседания, жим лежа и становая тяга. Тренировки по бодибилдингу меньше заботятся о том, сколько веса поднимается, но нацелены на максимальную гипертрофию (рост) мышц.
В результате все, от техники упражнений до программирования, будет выглядеть совсем иначе.В этой статье мы рассмотрим 8 различий между пауэрлифтингом и бодибилдингом.
Приступим!
Конкурс
Пауэрлифтинг и бодибилдинг являются соревновательными видами спорта.
Двумя крупнейшими руководящими органами для каждого соответствующего вида спорта являются Международная федерация пауэрлифтинга и Международная федерация бодибилдинга.
В пауэрлифтинге вы соревнуетесь в приседаниях, жиме лежа и становой тяге с целью поднять как можно больший вес за 1 повторение.Когда вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, у вас есть 3 попытки достичь максимальной мощности. Победитель определяется путем сложения самой тяжелой попытки приседа, жима лежа и становой тяги, что дает вам так называемый «общий итог по пауэрлифтингу».
В бодибилдинге вы соревнуетесь в разных категориях телосложения, таких как бодибилдинг, фитнес, велнес и бикини. Каждая из этих категорий имеет свой «внешний вид», на котором судьи будут основывать свои критерии. Вообще говоря, критерии основаны на том, сколько «мышечной массы» приемлемо, и на типах требуемых процедур позирования.
Не все, кто увлекается пауэрлифтингом и бодибилдингом, решают соревноваться. Но тем, кто это делает, важно знать конкретные стандарты каждого вида деятельности, изложенные в спортивных руководствах и правилах.
Выбор упражнений
И пауэрлифтеры, и бодибилдеры используют силовые тренировки для увеличения мышечной массы, силы, подвижности / гибкости и общей производительности. Однако конкретные упражнения в каждой тренировочной программе будут сильно отличаться.
В пауэрлифтинге три основных упражнения — это приседания, жим лежа и становая тяга. Это означает, что любое запрограммированное упражнение должно иметь прямое влияние на улучшение этих трех движений. Таким образом, вы увидите, что пауэрлифтеры используют несколько вариантов, в том числе:
- Приседания: Приседания спереди, приседания с паузой, темповые приседания
- Жим лежа: Жим лежа на наклонной скамье, жим узким хватом, жим лежа с длинной паузой
- Становая тяга: становая тяга с дефицитом, становая тяга рывком, становая тяга с жесткими ногами
В бодибилдинге, хотя многие из этих движений в пауэрлифтинге запрограммированы, на них уделяется гораздо меньше внимания.В программе бодибилдинга вы увидите несколько изолирующих упражнений, нацеленных на определенные группы мышц, в том числе:
- Спина: Тяга сидя, тяги вниз широким хватом
- Плечи: Машинный жим от плеч, подъем гантелей в стороны
- Бицепс: Сгибания рук с гантелями, сгибания рук на бицепсе в кабеле
- Трицепс: Жим на трицепс на скакалке, сокрушители черепа с гантелями
- Ягодичные мышцы: толчков в бедрах со штангой, отдача ягодичных мышц
- Подколенные сухожилия: Сгибание ног в машине, сгибание ног в швейцарском стиле
Техника
И пауэрлифтеры, и бодибилдеры очень заботятся о правильной технике выполнения упражнений.
Это связано с тем, что ни один из них не может рисковать получить травму, которая потенциально может вывести его из спорта на несколько недель или месяцев.
Однако пауэрлифтеры используют технику подъема, которая ограничивает диапазон движений при упражнениях, тогда как бодибилдеры используют технику подъема, которая увеличивает диапазон движений во время упражнений.
В пауэрлифтинге, чем меньше используется диапазон движений, тем меньше работы требуется для перемещения веса из точки A в точку B. В результате каждый угол движения анализируется, чтобы уменьшить диапазон движения, чтобы увеличить вес можно поднять.Вот почему вы увидите, как пауэрлифтеры выгибают спину в жиме лежа или используют технику становой тяги сумо.
Для бодибилдеров все наоборот.
Они хотят выполнять упражнение на весь диапазон движений, чтобы напрячь мышцы разной длины. Это приведет к большему повреждению мышц, вызывая большую адаптацию к гипертрофии (рост мышц).
Тренировочные сплиты
«Тренировочный сплит» означает, как тренировки структурированы в течение недели.
В пауэрлифтинге тренировочный сплит разбит на каждое из движений пауэрлифтинга, с основным упором на дни «приседания», дни «жима лежа» и дни «становой тяги».
Это сильно отличается от сплита по бодибилдингу, где основной упор делается на разбиение каждой тренировки на 1-3 группы мышц.
Вот два примера разделения тренировок по пауэрлифтингу и бодибилдингу с использованием 4-дневного графика тренировок:
Пример тренировочного сплита по пауэрлифтингу
День 1: День приседаний + аксессуары для становой тяги
День 2: День скамьи + аксессуары для верхней части спины
День 3: День становой тяги + Приседания
День 4: День скамьи + аксессуары для плеч и трицепсов
Пример тренировочного сплита по бодибилдингу
День 1: День нижней части тела (квадрицепсы, икры)
День 2: День верхней части тела (грудь, трицепсы, плечи)
День 3: День нижней части тела (ягодицы, подколенные сухожилия)
День 4: День верхней части тела (спина, бицепсы, предплечья)
Rep Диапазоны
Многие люди в целом сказали бы, что пауэрлифтеры используют малое количество повторений (1-5), а бодибилдеры — большое количество повторений (6-15).
Это связано с тем, что более низкие диапазоны повторений вызывают адаптацию к силе, а более высокие диапазоны повторений вызывают адаптацию к гипертрофии.
Однако это не означает, что пауэрлифтерам не приносит пользы наращивание мышц или бодибилдерам не приносит пользы наращивание силы.
Следовательно, реальная разница не обязательно в том, какие диапазоны повторений используются, а скорее в соотношении времени, затраченного на каждый диапазон повторений.
Пауэрлифтеры тратят в среднем 3: 1 в нижнем диапазоне повторений по сравнению с более высоким диапазоном повторений.
Бодибилдеры тратят в среднем 3: 1 в большем диапазоне повторений по сравнению с меньшим диапазоном повторений.
Вы можете представить это, как если бы вы 3 месяца выполняли либо малое, либо большое количество повторений, в зависимости от того, пауэрлифтер вы или бодибилдер, а затем проводите 1 месяц, выполняя противоположный диапазон повторений.
Грузы
В среднем пауэрлифтеры используют более тяжелые нагрузки, а культуристы — более легкие.
Это функция диапазона повторений и используемых типов упражнений.
Поскольку пауэрлифтеры в среднем используют меньшее количество повторений, они будут использовать более высокий процент от своего 1 повторного максимума (80-95%).
С другой стороны, поскольку бодибилдеры в среднем используют большее количество повторений, они будут использовать меньший процент от своего 1 повторного максимума (65-80%).
Однако не путайте тренировочную нагрузку с тренировочными усилиями. Тот факт, что пауэрлифтеры используют более тяжелую нагрузку, не означает, что они работают усерднее, и наоборот для бодибилдеров.
Судя по используемым диапазонам повторений, пауэрлифтеры и бодибилдеры все еще пытаются прилагать тренировочные усилия, относительно близкие к их максимальной мощности.
Например, пауэрлифтер, приседающий на 90% в течение 3 повторений, будет так же сложен, как и бодибилдер, приседающий на 75% в течение 12 повторений.
Да, нагрузки разные, но поскольку диапазоны повторений тоже разные, тренировочные усилия все равно такие же высокие.
Интервалы отдыха
Интервалы отдыха — это время, проведенное между подходами.
Когда вы поднимаете вес, который составляет более высокий процент от вашего 1 ПМ, вам обычно нужно больше отдыха, чтобы восстановиться перед попыткой следующего подхода.Обратное верно, когда вы поднимаете меньший процент от вашего 1 ПМ. Меньший вес означает меньше отдыха.
Таким образом, пауэрлифтерам обычно требуется от 3 до 7 минут отдыха между подходами, а у бодибилдеров — от 1 до 3 минут.
Таким образом, нередко пауэрлифтерам требуется 1 час, чтобы выполнить 10 подходов в жиме лежа, в то время как бодибилдеры уже выполнили 3-4 упражнения за тот же период времени.
Восстановление
Восстановление — важный аспект как для пауэрлифтеров, так и для бодибилдеров.
Для пауэрлифтеров очень важно стратегически спланировать частоту их максимальных подъемов. Было бы неуместно выкладывать каждую тренировку на максимум неделя за неделей. Это, безусловно, приведет к перетренированности, выгоранию и увеличит риск травм суставов и сухожилий.
Для бодибилдеров важно не делать слишком много и слишком быстро. Это может вызвать болезненные ощущения в мышцах, продолжающиеся более 48 часов. Если это так, то любые будущие тренировки, скорее всего, пострадают, потому что вы не можете тренироваться так усердно из-за воспаленных мышц.
Другие способы, которыми пауэрлифтеры и бодибилдеры реализуют протоколы восстановления:
- Занятия с низким уровнем стресса вне спортзала: ходьба, медитация или общение с друзьями.
- Планирование фазы тренировки с разгрузкой: 1-2 недели тренировки с более низким уровнем объема и / или интенсивности.
- Использование электрической стимуляции мышц (EMS): инструмент, такой как PowerDot, для увеличения кровотока и кровообращения, который предотвращает воспаление.
Последние мысли
Хотя в пауэрлифтинге и бодибилдинге используются принципы силовых тренировок, их конечные цели различны. Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Бодибилдеры стремятся увеличить мышечную массу и мышечную симметрию. В результате все, от техники упражнений до программирования, будет отличаться.
Об авторе
Ави Сильверберг имеет ученую степень Мазера в области физических упражнений, специализируясь на исследованиях в области пауэрлифтинга.Он был главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу с 2012 года. Его славой как спортсмена всегда был жим лежа, он трижды участвовал в чемпионатах мира по жиму лежа и выигрывал бронзовую медаль в 2010 году.Золотая середина между пауэрлифтингом и бодибилдингом
За последние пару лет я заметил растущую тенденцию миграции бодибилдеров и атлетов в пауэрлифтинг. Я не исключение. Первые восемь или около того лет своей карьеры в лифтинге я сосредоточился почти исключительно на бодибилдинге.В конце концов, однако, я устал от культуры, субъективных критериев судейства и политики, связанной со спортом. Я решил, что лучше буду сильным и функциональным, чем просто большим и мускулистым. В течение следующих нескольких лет я стал все больше и больше уделять силовым тренировкам. В конце концов, это привело меня к моим первым соревнованиям NIFS по пауэрлифтингу в 2016 году.
Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?
Если вам интересно, чем отличаются эти два вида спорта, я сделаю краткий обзор каждого из них.Бодибилдинг — это спорт, который подчеркивает размер, форму, симметрию и четкость мышц. Спортсмены тренируются специально с целью вызвать гипертрофию мышц. Подобно скульпторам, они лепят собственное тело с учетом этих конкретных целей. Что касается соревнований, абсолютно нулевой упор на физическую работоспособность. Не имеет значения, какой вес вы можете поднять, а, скорее, имеет значение, какой вес вы выглядите так, как будто вы можете поднять. Судьи принимают свои решения на основе вышеупомянутых критериев, конечно, вкупе со своей собственной субъективной предвзятостью.
Пауэрлифтинг, с другой стороны, представляет собой вид спорта, в котором спортсмены ранжируются в соответствии с их объединенной силой в трех определенных упражнениях со штангой. Они соревнуются в максимальных приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Общее количество поднятого веса складывается, а затем обычно рассчитывается отношение силы к весу с использованием так называемого коэффициента Уилкса.
Рост энергетики
Пауэрбилдинг возник как своего рода гибрид двух видов спорта. У бодибилдинга и пауэрлифтинга есть свои собственные стили тренировок и диетические практики, которые в конечном итоге приводят к конкретным результатам — максимизации силы или максимальной гипертрофии.Таким образом, пауэрлифтеры — это, по сути, бодибилдеры, которые решили, что они хотят быть как можно более сильными, или пауэрлифтеры, которые решили отдать приоритет эстетике, а также силе.
Обычному человеку может показаться, что эти две цели должны идти рука об руку. Я имею в виду, что у сильного человека будут большие мускулы, а у человека с большими мускулами — сильный. Технически это до некоторой степени верно. Вначале гипертрофия будет наиболее распространенной адаптацией, наблюдаемой в ответ на любую программу тренировок с отягощениями.В соответствии с принципом «общего адаптационного синдрома», по мере того, как мышца становится более адаптированной к предъявляемому стимулу, для того, чтобы вызвать ответ, потребуется большая интенсивность и более специфические перегрузки. Здесь вступает в игру принцип специфичности.
Силовые тренировки против тренировок на гипертрофию
Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), для наиболее эффективных тренировок на силу человек должен выполнить 1–3 подхода по 8–12 повторений, используя нагрузку, составляющую 60–70% от их максимального количества повторений (1ПМ). ) для начинающих до лифтеров среднего уровня; и 2–6 подходов по 1–8 повторений с 80–100% их 1ПМ для продвинутых лифтеров.
И наоборот, чтобы максимизировать гипертрофию, ACSM рекомендует, чтобы человек выполнял 1–3 подхода по 8–12 повторений с 70–85% своего 1ПМ для начинающих и атлетов среднего уровня; или 3–6 подходов по 1–12 повторений с 70–100% их 1ПМ для продвинутых лифтеров.
Рекомендуемые периоды отдыха варьируются от 2–3 минут при работе с более высокой интенсивностью до 1–2 минут при использовании более легких нагрузок. В некоторых программах тренировок вы можете даже видеть периоды отдыха продолжительностью 3-5 минут между подходами, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и производительность в каждом подходе.
Для получения дополнительной информации о рекомендациях по тренировкам с отягощениями см. Https://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf.
Как видно из приведенных выше рекомендаций, тип тренировки, необходимый для максимального увеличения размера мышц, отличается от типа тренировки, направленного на увеличение мышечной силы. Согласно метаанализу, проведенному доктором Брэдом Шенфельдом в 2016 году, большая часть исследований продемонстрировала прямую корреляцию между гипертрофией и объемом (общее количество подходов и выполненных повторений).Поскольку силовые тренировки обычно состоят из тренировок с меньшим объемом и большей интенсивностью, естественно, что в целом они менее гипертрофированы. Несмотря на то, что между двумя стилями тренировок есть много общего, оптимизация размера мышц в конечном итоге означает жертву некоторой мышечной силой. То же самое можно сказать и о силовых тренировках. Чтобы тренироваться с более высокой интенсивностью, необходимо уменьшить объем, чтобы избежать травм и чрезмерного использования.
Сделайте свой выбор
Так что все это значит? Энергетика — это своего рода компромисс.Это особенно верно, когда вы выходите за рамки базового уровня силы и физической подготовки. Первоначально организм будет реагировать на любые тренировки с отягощениями, развивая более крупные и сильные мышцы. Когда эта адаптация прекращается, это становится вопросом приоритетов. Нужно выбрать, куда им лучше пойти. То же самое можно сказать о беге на длинные дистанции и бодибилдинге или, возможно, о скалолазании и пауэрлифтинге. Вы можете быть умеренно успешными в обоих направлениях, но для того, чтобы преуспеть в одном из них, вам придется пожертвовать другим.