Качалка vs турники (Street Workout)
Очень часто возникают жаркие споры на тему: что лучше бодибилдинг или (Street Workout) стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое острое разделение часто сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире, а только у нас. Меня зовут Денис Борисов и сегодня мы будем обсуждать: Почему так? А так же все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.
Дабы ответить на все эти вопросы правильно, определимся с формулировками что такое бодибилдинг и что есть Street Workout.
Помню, когда я учился в универе некоторые преподаватели развлекались над студентами: требовали в какой-то неожиданный момент дать емкое определение обычной вещи. К примеру: что такое дверь? Дверь – это проем или створка в стене для прохода из одного помещения в другое… Ну и так далее. Нужно сказать, что от такой практики ваша речь становится более четкой и понятной (при условии регулярных тренировок…) Вот опять это слово: ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.
Что такое тренинг вообще? Как мне представляется разумным, ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.
Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ. Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА — это в большей степени физиологические достижения (сила, выносливость, скорость и т.д.), а НАВЫКИ – это в большинстве достижения нервной системы (баланс, равновесие, оптимизация движений и т.д.).
Чем более сложные в плане техники упражнения использует человек, тем больше ему приходится развивать нервно-мышечную составляющею. Человек может подтянуться 50 раз и при этом не уметь делать подъем с переворотом. В первом случае он использует в основном физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже нужны НАВЫКИ.
Нужно сказать, что любое физическое упражнение тренирует как физические качества, так и навыки. Даже если вы просто тупо жмете штангу, — то становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это КАЧЕСТВА), ваш мозг постоянно «ищет» способ делать это упражнение более экономично, т.е. улучшает ваш НАВЫК жать штангу более эффективно!!!
В общем и целом: бодибилдинг акцентировано развивает КАЧЕСТВА, а стрит воркаут часто делает акцент на НАВЫКАХ, потому что используются более сложные упражнения (различные перевороты, смены хватов в полете и т.д.). Сравнивать в таком разрезе эти два тренинга все равно что сравнивать: что лучше тяжелая атлетика или спортивная гимнастика. Бред ядерный.
С этим разобрались: ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков. Хорошо. Какие способы тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО…. Как насчет умения задерживать дыхание…. «набивки мозолей»… растяжки на шпагат? Да…Да… Это все тоже тренинг тела. И даже та тупая блондинка, которая ходит в солярий 7 раз в неделю, ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО выдерживать большую солнечную «нагрузку». Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – тема бездонная. Поэтому мы сузим весь возможный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ, потому что именно этим занимается бодибилдинг и street workout.
Силовой тренинг
Подобный ТРЕНИНГОВ может быть два: аэробный (выносливость) и анаэробный (силовой). Скажу сразу, что и бодибилдинг и воркаут – это классический силовой тренинг. И сила и выносливость мышц – это физические КАЧЕСТВА. Для максимального развития каждого качества должна быть максимальная спортивная специализация. Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером – приготовься быть с плохой выносливостью.
Можно развивать и то и другое. Более того, во многих видах спорта (к примеру, во всех единоборствах) именно это и делают. НО… максимум по каждому параметру будет не достижим для конкретного спортсмена, потому что каждое мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых (хотя эти два параметра неразрывно связанны).
Про мышечную энергетику я уже достаточно говорил. Если очень тезисно, то чем сильнее мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, и тем меньше оно приспособлено для длительной работы (выносливость слабая). И наоборот.
Строго говоря мышечные волокна существуют не только двух видов (быстрые и медленные). Есть еще варианты со смешанными свойствами. Но для сути это не принципиально, потому что, чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем на меньшую силу оно способно.
Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль тренинга, а конкретно на количество повторений.
Необходимое количество повторений
Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего увлечения. «Сколько жмешь, дрыщ?». А «дрыщ» ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый?
Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки (мышечные качества для ее преодоления). А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРОВ в упражнении с весом. Силовик будет кричать про ВЕС, а турникмен про количество повторений. Да это и не удивительно. Каждый льет воду на свою мельницу. Каждый тренирует разные мышечные качества. Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобъемные силовые тренировки. Турникмен силовую выносливость и силу. И все это завязано на количестве повторений.
Мышечные качества в силовых видах спорта
Тяжелая атлетика (ТА) – СИЛЬНЫЙ, но в одном повторе. Очень ВЗРЫВНОЙ (выполняет движения очень быстро). Тренируется: очень мало повторов (2-3…иногда 6), много отдыхает между подходами. Умеренное количество подходов. Выносливость отсутствует.
Пауэрлифтинг (ПЛ)– ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в нескольких. Очень МЕДЛЕННЫЙ (движение делает медленно, чтоб показать максимум силы). Тренируется: мало повторений (3-8), очень много отдыхает между подходами, мало самих подходов. Выносливость отсутствует.
Бодибилдинг (ББ) – умеренная СИЛА, но в нескольких повторениях. СРЕДНЯЯ скорость движений (зависит от конкретного спортсмена, но чаще медленный чем быстрый). Тренируется: умеренное количество повторений (6-12…), МАЛО ОТДЫХАЕТ!!! Между подходами. ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ и упражнений! Выносливость гораздо лучше чем у ТА и ПЛ.
Подробнее в статье Причины почему качки больше лифтеров
Кроссфит (КФ) – низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Очень БЫСТРЫЙ. Тренируется: очень много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха. Не отдыхает между подходами. Много подходов. Самая лучшая выносливость.
А теперь скажите мне: что лучше мед или варенье? К чему это я? Да к тому, что каждый выбирает то, что ему тренировать исходя из своих внутренних убеждений. Кому-то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого-то прет от того, что он может подтянуться в два раза больше чем тренированный морпех. А кому-то вообще все пох: он тренирует только свою печень разлагать большие количества алкоголя. Ну и кто вам ближе? Это спор не о чем. Как о женщинах: кто лучше, блондинки или брюнетки?
Никто не сможет поднять с земли над головой больше, чем тяжелоатлет. А пауэрлифтер больше всех пожмет и присядет. Никто не сможет так долго демонстрировать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами. Турникмен снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходе, сколько не доступно пониманию остальных силовиков. А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка энерджайзер без отдыха.
Плюсы и минусы качалки и стрит воркаута
Есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стрит воркаута. О чем же речь?
Для мощной тренировки, камрад!
ХИМИЯ. Куда уж без нее. Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии. Этот фактор часто может послужить минусом для ББ и плюсом для стрит воркаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда… НО, в общем и целом, цели у воркаутеров иные и поэтому фармакологии там меньше.
ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ББ под большим вопросом. Турникмен имеет массу возможностей показать свои СПОСОБНОСТИ на улице. А бодибилдер чаще всего имеет возможность показать только свое ТЕЛО, потому что для того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь + час времени.
ЗРЕЛИЩНОСТЬ. Тут тоже все не однозначно: у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных уличных средствах, А бодибилдер не должен ничего показывать, т.к. по нему и так все видно. Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там вам не говорили. Бодибилдинг для этого подойдет лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц, то стрит воркаут – подойдет лучше, потому что вы будите иметь больше возможностей показать то, что умеете.
БОЛЬШОЙ СПОРТ. Тут вопросы к обоим видам. В бодибилдинге существуют профессиональные турниры, контракты. В стрит воркауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет больше чем любой турникмен и поэтому стрит воркаут – на данный момент любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг? Где борьба за метры, секунды, килограммы, за точность или баланс? По большому счету бодибилдинг – это странный конкурс красоты, а не классический спорт. Именно поэтому несмотря на огромное количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских игр. Выбирать вам.
ЗАТРАТНОСТЬ. Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал. А для лучшего результата вам понадобится сделать еще массу трат на питание, т.е. это затратный вид тренировок. Если же вы займетесь стрит воркаутом, то вам ненужно тратится вообще. Для стрит воркаута важно только ваше желание, поэтому такие тренировки идеальны для новичков.
Я старался быть объективным в своих оценках бодибилдинга и воркаута. Простите если обидел кого.
Преимущество стрит воркаута?
Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает годовую карту в тренажерный зал. А через месяц-два благополучно бросает это не простое дело. Почему? Потому что у человека не было ЖЕЛАНИЯ. Не было сильной мотивации. Причина только в этом. Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то – вкладывай ресурс (трать силы, нервы, время) на достижение этого. Кто больше вкалывает, тот больше получает.
Советуем прочитать статью Ты-меняла о твоих ресурсах и их грамотном использовании.
Так вот, дабы вы проверили свою мотивацию на прочность, стрит воркаут – идеальный выбор, потому что вы не тратите материальный ресурс. В начале любого силового тренинга вам понадобится какое-то время тренироваться облегченно, чтоб подготовить тело к будущим силовым нагрузкам. Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Т.е. использовать упражнения без штанг, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и т.д. В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в дальнейшем, если вы увидите что ваш «огонек желания» не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал.
Лично я в детстве именно с этого и начинал. Ходил каждый день на турник, отжимался и тренировал пресс. Потом докупил гантели домой. И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой. Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы немало типичных ошибок новичков, которые бы разочаровали меня.
Бодибилдинг и стрит воркаут – очень близкие родственники в силовых видах спорта. В обоих используются объемные тренировки с отягощением.
Многие упражнения идентичны (подтягивания и отжимания на брусьях – классика жанра в обоих случаях).
Турникмены используют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторов что приводит к специфике тренировочных навыков.
Бодибилдеры более массивные из-за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей, пытающихся найти все смертный грехи у качков. Турникмены способны сделать ряд технически сложных и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры.
Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт (кто сделает больше повторений, кто сможет сделать более сложный элемент) НО эта активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, потому что в этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика. Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже сейчас, но большинству даже опытных спортсменов от этого не холодно и не жарко, потому что вид не стал олимпийским (и я не думаю что станет), а контракты и деньги выхватывают только американцы.
Что еще я забыл?
Ах да. Я уже множество раз говорил, что основная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а думают о БОДИБИЛДИНГЕ. Фитнес – это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией (или вообще без) нагрузок, это польза для здоровья. Бодибилдинг – это уже СПОРТ. А любой атлетический спорт вреден для здоровья, потому что требует «работы на грани» возможностей для победы. Бодибилдинг – это серьезные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, это химия.
В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный. Если мы это сделаем, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ. Стрит воркаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки, потому что тут нет систематических перегрузок, химии и прочих «радостей» профессионального спорта. Может в этом и есть главное преимущество стрит воркаута?
Видео Денис Борисов — Качалка или стрит воркаут (street workout)
Как увеличить количество подтягиваний?
Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например, через день.
Т.е. ПН, СР, ПТ вы делаете следующее:
- Подтягивания средне широким хватом за голову 10 подходов по 3 раза
- Подтягивание к груди широким прямым хватом 10 подходов по 3 раза
- Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 10 подходов по 3 раза
Это метод «накатки», когда формируются определенные нервно-мышечные связи. Т.е. ваш мозг и мышцы учатся выполнять упражнение более эффективно.
Такая схема сможет поднять количество подтягиваний до 15-20 за два месяца. Вперед, на танки. Чтоб над вами не ржали турникмены.
Как научиться делать выход на две
И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15, хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать 10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на вторую (я думаю это особого труда не составит если 15 раз подтягиваться).
И теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом начале можно дергаться помогать себе ногами и.т.д.
При средней базовой подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый выход на две выучить не реально(ИМХО), это будет выход но корявый. И так когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать. На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.
План выполнения упражнений на турнике
- Научится подтягиваться 15-20 раз
- Научиться отжиматься от перекладины 15-20 раз
- Научится делать выходы на одну (на каждую руку)
- Учимся связке ПОДТЯГИВАНИЕ к груди + обе руки во флажок (помогаем телом)
СУПЕР уровень – силовой выход на две (без помощи тела):
И так медленный выход силы (один из самых сложных силовых элементов на турнике), если предыдущие выходы от большей части делаются за счет скорости (динамической силы), то здесь все иначе. Единственный способ, которым можно выучить такой выход, — это медленное опускание вниз из упора прижавшись грудью к грифу, ну и естественно пробовать, также можно на брусьях медленно делать так значительно проще, т.к. кисти находятся в одном положении да и гриф не мешает можно выпячиваться вперед.
Денис Борисов
xn—-btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai
Зачастую возникают споры на тему что лучше Street Workout или культуризм? Кто лучше подготовлен физически: культурист или «воркаутер»? У каждого из перечисленных направлений существуют как минусы, так и плюсы, свойственные индивидуально каждому из них. И именно об этом наша сегодняшняя статья. Для начала необходимо разобраться с ключевыми понятиями, которые относятся к обоим направлениям. Главным отличием культуризма от стрит воркаута является развитие различных составляющих тренинга. Первый делает упор на качество, а второй акцентирует внимание на наличии в тренировке навыков, так как в стрит воркауте используют упражнения более сложной техники. Поэтому с этой точки зрения сравнивать столь разные типы тренинга не совсем уместно. Виды спортивных тренировокРазделяются силовые тренировки на анаэробные (увеличение силы), и аэробные (увеличение выносливости). И культуризм и стрит воркаут являются представителями силовых тренировок. А в силовых тренировках сила и выносливость являются физическими качествами. Для оптимального результата в каждом из физических качеств необходима хорошая спортивная специализация. Проводя тренинг всех качеств одновременно, вы рискуете получить средний результат, а не максимальный, как желали. Конечно же, можно развивать и силу и выносливость. Большинство направлений в спорте так и поступают, однако в этом случае достичь максимальных результатов в каждом из качеств будет невозможно. Это обусловлено необходимостью развития различных мышечных тканей и личного способа обеспечения энергией. Когда ваше мышечное волокно достаточно сильное, оно потребляет большее количество энергии за меньший промежуток времени, и менее выносливо (не приспособлено к длительным тренировкам). И, соответственно, наоборот. Стоит отметить, что имеются мышечные волокна смешанных свойств (основными являются быстрые и медленные МВ). Обратите внимание на то, что чем меньше максимальная сила мышечного волокна, тем больше у него выносливость. Это очень важно, так как именно это оказывает непосредственное влияние на выбор стиля тренировки, в особенности, на количество повторов упражнения. Часто возникают споры о размерах нагрузок при выполнении упражнений, и намного реже — о правильности его технического выполнения. Размеры нагрузок измеряются двумя параметрами: весом и количеством повторов. Культуристы зациклены на весе, а турникмены — на количестве повторов. Это происходит из-за тренировки различных мышечных качеств в этих двух направлениях спорта. Турникмен тренирует силу и силовую выносливость, а культурист — возможность выполнения объемных силовых упражнений и силу. В любом случае, количество повторов упражнения играет важную роль. Силовые виды спортаТяжелая атлетика — характеризуется быстрым выполнением упражнений (рывками). Основная особенность ТА — малое количество повторений (чаще всего это 2–3 повтора упражнения, максимум 6). Также в ТА используются большие перерывы между повторениями. Отсутствие выносливости. ► Бодибилдинг (культуризм) — сила используется умеренно. Скорость выполнения упражнений усредненная, в зависимости от возможностей атлета. Количество повторов варьируется от 6 до 12, в сочетании с небольшими перерывами между подходами. В свою очередь, выполняется большое количество упражнений и подходов. Тренируется большая выносливость. ► Пауэрлифтинг — характеризуется большим количеством повторений, медленным темпом выполнений упражнения. Малое количество повторов — 3–8. Большие перерывы между рабочими подходами. Полное отсутствие тренировки выносливости. ► Кроссфит — характеризуется высоким уровнем силовой выносливости с применением низкого уровня силы. Темп выполнения упражнений быстрый, даже очень быстрый. Практикуется круговое выполнение упражнений с большим количеством повторов и минимальным или полным отсутствием перерывов. Используется большое количество рабочих подходов. Тренировка выносливости — максимальная из всех перечисленных видов спорта. ► Стрит воркаут — характеризуется высокой выносливостью и низкими усилиями. Главная особенность состоит в большом количестве повторов. Темп выполнения упражнений умеренно быстрый, с большим количеством повторов — от 10 и более. Небольшие перерывы между рабочими подходами с их большим количеством. Выносливость тренируется на максимальном уровне. При выборе вида спорта всегда руководствуйтесь собственными убеждениями и умениями. У разных спортсменов разные предпочтения и возможности, в том числе и силовые. При тренировке каких-либо умений вам будет доступно именно то, что вы тренируете. В этом заключается принцип спецификации. Стрит воркаут или культуризм?Существует несколько дополнительных факторов, которые могут поменять мнение спортсмена о плюсах и минусах стрит воркаута и культуризма. Применение препаратовНынешний культуризм не обходится без использования фармацевтических средств. Многие отдают предпочтение стрит воркауту, так как заявлено, что в нем никто не использует никакой «химии». Все из-за того, что у этих двух спортивных направлений разные цели. «Показуха»В стрит воркауте способности турникмена являются его главным достоинством, а у культуриста его достоинством является его тело. Поэтому у них разные возможности для самовыражения. Зрелищность во время демонстрации своих способностей, конечно же, выше у стрит воркаутера. Он способен показать множество сногсшибательных элементов на турниках, брусьях или другом спортивном инвентаре. Для культуриста же демонстрация своих способностей излишня, так как его тело — это главный показатель успешных тренировок. Как бы там ни было, каждый желает иметь красивое, подтянутое и спортивное тело. А для этих целей оптимальным является именно культуризм, так как это его основная цель. В случае же, когда для атлета главными являются функциональные возможности тела, тогда стрит воркаут вам подойдет в большей степени. Это обусловлено его основными целями. Профессиональный спортВ стрит воркауте отсутствуют возможности профессионального роста, он до сих пор считается любительским видом спорта. В культуризме же широко распространены возможности профессионального роста. Для культуристов регулярно проводятся профессиональные соревнования, турниры. Лучшие из лучших всегда имеют возможность заключить выгодные контракты. Однако культуризм тяжело назвать спортом, это скорее соревнование за лучшие достижения в телостроении. Его можно сравнить с конкурсом красоты, а не с профессиональным спортом. Именно из-за этого культуризм до сих пор не в числе олимпийских видов спорта. Стоимость занятийСамое малое, что требуют занятия культуризмом — это регулярное посещение тренажерного зала. Для достижения максимальной эффективности тренировок качку понадобится потратить немало денег на специализированное питание и фармакологию. Этот вид спорта смело можно назвать затратным. Для занятий же стрит воркаутом никаких затрат не требуется. Самым главным для него является желание заниматься. Отсюда вывод: стрит воркаут привлекателен для новичков или юношей, не имеющих возможности вкладывать средства в спортивные занятия. Для достижения желаемых результатов, неважно в каком из видов спорта, все, что вам требуется — это желание достичь определенных результатов. Мотивация — самый главный двигатель спортсменов. Конечно же, от одного желания не будет результатов, но оно должно побуждать вас вкладывать свое время, силы и средства в занятия спортом, и только так вы сможете достичь желаемого. Для проверки собственной мотивации на прочность оптимальным вариантом является стрит воркаут, так как он не требует денежных вложений. В любом виде силовых тренировок от вас потребуется сначала заниматься в облегченном режиме для подготовки тела к более серьезным нагрузкам в дальнейшем. Для этого подойдут упражнения без дополнительного спортивного инвентаря, именно такие, какие выполняют турникмены. Если же вы нацелены на серьезные результаты, то можно пойти дальше, например, приобрести абонемент для посещения спортзала. Многие начинают свой путь в спорте именно так. Стрит воркаут и культуризм — довольно похожие виды спорта. И первый и второй заключают в себе тренировки больших объемов с использованием силовых упражнений. Есть упражнения, используемые в обоих направлениях. Существенным отличием является большое количество повторений упражнения у стрит воркаутеров, в отличие от культуристов. Это обусловлено спецификой спортивного направления. Культуризм же отличается более профессиональной направленностью, которая отсутствует у стрит воркаута. Не стоит путать фитнес и культуризм. Это разные направления в силовых тренировках. Фитнес можно сравнить с ежедневной зарядкой, приносящей пользу для вашего здоровья, и не более. Культуризм — это спорт, в котором для достижения результатов необходимо серьезно работать физически, порой на грани ваших возможностей, и зачастую использовать специальные препараты. Существуют профессиональные и любительские тренировки. К первым можно отнести культуризм, а ко вторым — фитнес. Стрит воркаут — это своеобразный вид фитнеса, в котором нет ряда необходимых для профессионального спорта нюансов. Яркий представитель уличных тренировок по прозвищу «Зверь» Представитель бодибилдинга и фитнес индустрии, эстет в телосложении Улисес |
workoutinfo.ru
Бодибилдинг против турников или Качки против Турникменов.
Постоянно между многими моими знакомыми возникают жаркие споры на тему: чтонамного лучше бодибилдинг или стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое острое разделение постоянно сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в целом для молодежи. При этом не во всем мире. А только у нас. Что ж, давайте, сегодня обсудим: Почему так? А также все плюсы и минусы каждого из данных видов тренировок.
Дабы ответить на все эти вопросы правильно, нам необходимо что? В первую очередь, нам необходимо ОПРЕДЕЛИТЬСЯ с формулировками так как ответов на любые вопросы возникают именно тогда, когда мы учимся правильно их формулировать. ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.
Что такое тренинг вообще? Как мне представляется разумным ТРЕНИНГ — это направленное развитие каких то качеств или навыков. Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ. Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА — это в наибольшую степени физиологические достижения, а НАВЫКИ — это во многом достижения нервной системы. Чем более сложные в плане техники упражнения применяет человек, тем больше ему приходится развивать нервозно мышечную составляющею. Человек может подтянуться 50 раз и причем не уметь делать подьем с переворотом. В первом случае он использует в целом физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже необходимы НАВЫКИ. Сказать необходимо, что ЛЮБОЕ физическое упражнение тренирует как физические качества, так и навыки. Даже если вы легко тупо жмете штангу, — то становятся сильнее не просто ваши мышцы, ваш мозг часто ищет способ делать это упражнение более экономично то есть улучшает ваш НАВЫК жать штангу более эффективно!
В общем и целом: бодибилдинг акцентировано развивает КАЧЕСТВА, а стрит воркаут постоянно делает акцент на НАВЫКАХ, так как более сложные упражнения.
Сравнивать в таком разрезе эти 2 вида тренинга тем не менее что сравнивать: что намного лучше Тяжелая Атлетика или Спортивная Гимнастика. С данным разобрались: ТРЕНИНГ — это направленное развитие каких то качеств или навыков. Какие виды тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО. Как дыхание задерживать насчет умения..набивки мозолей.растяжки на шпагат? Да. Это все то же тренинг тела. Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА — тема бездонная. Из за этого мы сузим весь вероятный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ так как этим занимается бодибилдинг и стритворкаут.
Силовой Тренинг. Подобный ТРЕНИНГ может быть двух главных видов: аэробный и анаэробный. Сразу скажу, что и бодибилдинг и воркаут — это классический силовой тренинг. И сила и выносливость мышц — это физические КАЧЕСТВА. Для высшего развитости каждого качества обязана быть максимальная спортивная специализация. Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером — приготовься быть с плохой выносливостью. Можно развивать и то и другое. Более того, во многих видах спорта именно это и делают. НО максимум по каждому параметру будет не достижим для определенного спортсмена, так как мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и различных МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых. Про мышечную энергетику я уже слишком много говорил. Если очень тезисно, то Чем сильнее мышечное волокно, тем больше и скорее оно расходует энергию, и тем соответственно меньше оно приспособлено для длительной работы. Строго говоря мышечные волокна есть не только двух видов. Есть еще комбинации со смешанными свойствами. Но для сути это не принципиально, так как чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем на меньшую силу оно может.Для нас это очень важно, так как на стиль тренинга. А конкретно на количество повторений. Постоянно адепты того или другого 1 вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего вида. Сколько жемешь, дрыщь? А дрыщь ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки. А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРЕНИЙ в упражнении с весом. Про ВЕС кричать будет силовик, а турникмен про количество повторений. Да это и не удивительно. Каждый льет воду на собственную мельницу. Каждый тренирует различные мышечные качества.
Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобьемные силовые тренировки. Турникмен силовую выносливость и силу.
И все это завязано на количестве повторений. Мышечные КАЧЕСТВА в силовых видах спорта:
ТА — СИЛЬНЫЙ, но в одном повторении. Тренируется: очень мало повторений, между подходами много отдыхает.
ПЛ — ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в парию. Тренируется: мало повторений, слишком много отдыхает между подходами, мало самих подходов.
ББ — умеренная СИЛА, но в парию повторениях. СРЕДНЯЯ скорость движений. Тренируется: умеренное количество повторений, ОТДЫХАЕТ МАЛО! Слишком много ПОДХОДОВ и упражнений! Выносливость намного лучше чем у ТА и ПЛ.
ТМ — Низкая сила. Высокая СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Тренируется: обычно много повторений. Мало между подходами отдыхает. Довольно много подходов. Выносливость намного лучше чем у ББ, и кончено же лучше чем у ТА и ПЛ.
КФ — Низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Тренируется: слишком много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха.
Вообщем кому то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого то прет от того, что он может подтянуться в 2 раза более чем тренированный морпех. А кому то вообще все пох: он тренирует только собственную печень разлагать крупные количества алкоголя.
Ну и кто вам ближе? Это спор не о чем. Как о женщинах: кто намного лучше, брюнетки или блондинки? Никто не сможет поднять с земли над головой более чем тяжелоатлет. А паурлифтер больше всех пожмет и присядет. Никто не сможет так долго показывать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами. Вес снизит турник мен, но сможет совершить столько повторений в подходе, сколько не доступно осознанию остальных силовиков. А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка энерджайзер без отдыха. Легко кто что тренировал, тот то и получил. Принцип Спецификации никто не отменял. Что посеешь — то и пожнешь. Ряд дополнительных факторов Есть Косяки, которые в силах сместить мнение человека в ту или другую сторону когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стритворкаута. Куда уж без нее. Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии. Данный фактор постоянно может послужить минусом для ББ и плюсом для стритворкаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда. НО, в общем и целом, цели у воркаутеров другие и из за этого фармакологии там соответственно меньше. ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ББ под огромным вопросом.
Турникмен имеет массу возможностей представить свои СПОСОБНОСТИ на улице. А бодибилдер чаще всего имеет вероятность показать только свое ТЕЛО, так как того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь + час времени. Тут то же все не однозначно: у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных уличных средствах, А бодибилдер не обязан ничего показывать так как по ниму и так все видно. Спортивной фигурой хочет обладать любой человек что бы там вам не рассказывали. Бодибилдинг для данного подойдет намного лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц, то стритворкаут — подойдет лучше, так как будите иметь больше возможностей представить то, что умеете.
БОЛЬШОЙ СПОРТ. Здесь вопросы к обоим видам. В бодибилдинге есть профессиональные турниры, контракты. В стритворкауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет более чем любой турникмен и из за этого стритворкаут — сейчас любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг? Где борьба за метры, килограммы, секунды, за баланс или точность? По большому счету бодибилдинг — это странный конкурс красоты, а не классический спорт. Именно поэтому невзирая на большое количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских видов.
ЗАТРАТНОСТЬ.Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал. А для лучшего результата вам понадобится совершить еще массу трат на питание. То есть это затратный вид тренировок. Если же вы займетесь стритворкаутом, то вам ненужно затрачивается вообще. Для данного вида тренировок важно только ваше желание. Из за этого такие тренировки безупречны для новичков. Я старался быть обьективным в своих оценках бодибилдинга и воркаута. Простите если обидел кого. Субъективное мнение. Постоянно человек загорается желанием поменять себя. В тренажерный зал покупает годовую карту. А через месяц — два хорошо бросает это не простое дело. Так как человека не было
ЖЕЛАНИЯ. Сильной мотивации не было. Причина только в этом. Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то — вкладывай ресурс на достижение данного. Кто вкалывает больше, тот получает больше. Так вот, дабы вы проверили собственную мотивацию на прочность, стритворкаут — идеальный выбор, так как материальный ресурс не тратите. В начале любого силового тренинга вам понадобится какое то время тренироваться облегченно, чтоб тело к будущим силовым нагрузкам подготовить. Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Упражнения без штанг т.е применять, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и так далее В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в будущем, если вы увидите что ваш огонек желания не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал. Лично я в детстве именно с данного и начинал. Ежедневно на турник ходил, тренировал и отжимался пресс. Затем докупил гантели домой. И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой. Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы там слишком огромное количество ошибок, которые меня бы разочаровали. Резюме. Бодибилдинг и стритворкаут — очень близкие родственники в силовых видах спорта. В обоих применяются обьемные тренировки с отягощением. Турникмены применяют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторений что приводит к специфике тренировочных навыков. Бодибилдеры более крупные из за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей пытающихся собрать все смертный грехи у качков. Турникмены способны совершить ряд технически трудных и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры. Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт НО данная активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, так как этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика. Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже на данный момент, но большинству даже опытных спортсменов от данного не холодно и не жарко так как не стал олимпийским, а контракты и деньги выхватывают только американцы. Что еще забыл я? Ах да. Я уже много раз говорил, что главная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а подумывают о БОДИБИЛДИНГЕ.
Фитнес — это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией нагрузок, для здоровья это польза. Бодибилдинг — это уже СПОРТ. А любой атлетический спорт вреден для здоровья, так как работы на грани возможностей для победы. Бодибилдинг — это значительные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, химия это. В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный. Если мы сделаем это, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ. Стритворкаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки так как нет систематических перегрузок, химии и прочих радостей профессионального вида спорта. Может в этом и есть основное преимущество стритворкаута?
И на последок видео от Дениса Борисова:
turnik-men.blogspot.com
Какой спорт больше развивает физическую силу, Бодибилдинг или Стрит Воркаут?
Цель бодибилдинга — огромные мышцы. О какой силе речь? Присесть? Потянуть? Пожать? Это все что ББ может. Пустые никчемные мышцы … Особо продвинутые в ББ пусть присядут на одной ноге, подтянутся на одной руке, выжмут (не толкнут) 50 кг одной рукой. Навряд ли это у них выйдет. Атлетическая гимнастика с собственным весом дает плотные мощные мышцы!
Стрит Воркаут-это турнички для турникменов что ль? Тогда конечно бодибилдинг.
Естественно, бодибилдинг.
Из этих вариантов конечно же бодибилдинг, при этом он развивает тело и силовые там как побочный эффект а не самоцель. А воркаут это гимнастика, свой вес не позволит прыгнуть выше головы в тренировках на силу. Если разговор идет про абсолютную силу, то это уже пауерлифтинг, силовой экстрим и иже с ними.
Воркаут — выносливость
Только не бодибилдинг
ББ однозначно. При чем сила развивается равномерно по всему телу, в отличие от стритворкаута, где верх развит еще более менее неплохо, но низ вообще печально.
Согласен с ГРУММ на все 100%! Человек полностью в теме… Респект!
Согласен с ГРУММом, штангисты и бодибилдеры кроме поднятия тяжеленных штанг мало что могут: тяжелые неповоротливые, выносливости почти нет. Толку от огроммных мышц если дойдя по ступенькам до 9 этажа с него пот ручьем — ну зачем это. Тело красивое, эстетичное (далеко не у всех кстати) — это да. Но функциональность хромает. Занимаясь воркаутом и тело будет в порядке и функциональность выше высшего.
Я когда ходил в зал, взял один раз своего друга воркаутера. Мы с ним состязались так сказать. Сухой такой пацанчик, можно сказать смело ДРЫЩ, в итоге он выжал 80кг, при том что я уже ходил в зал 3 месяца и жал только 60!!! Я сделал выводы. Теперь делай ты.
Иди в зал и позанимайся со штангой и турниками. И сам сделай для себя выводы. Зачем кого-то слушать
скорее околосиловой бодибилдинг, чем гимнастический воркаут. вобще абсолютную силу развивают лифтинг, динамичную взрывную тяжелая атлетика, силовую выносливость гиревой спорт. билдеры больше работают на массу со средними весами а не с большими на силу, а воркаут-та же гимнастика со снарядами где развивается обычная выносливость
стрит воркаут не развивает силу.
touch.otvet.mail.ru
Как накачать тело с помощью Стрит Воркаута — Street Workout
Крепкие турники и брусья, вкопанные на каждом школьном дворе не один десяток лет назад, с вытершейся от сотен рук краской, в последние годы словно переживают новое рождение. Street workout – спортивное направление, стремительно набирающее обороты в нашей стране, ежегодно привлекает тысячи новых приверженцев здорового образа жизни.
Сейчас читатель может справедливо заметить: чем именно это движение отличается от обычных подтягиваний на турнике в свободное время? На самом деле разница достаточно существенная: воркаут – это не просто занятие «под настроение», а практически отдельный вид спорта, причем для многих его приверженцев являющийся настоящим смыслом жизни.
Подобное положение вещей в нашей стране (занимающей далеко не самое последнее место по употреблению алкоголя, наркотиков и курению) не может не радовать – молодежь, которая буквально пять-десять лет назад считала признаком крутизны напиться дешевого пива и прогуливать уроки физкультуры, сейчас повально начинает менять свое мнение. Теперь вместо лавочек и подъездов школьники и студенты «оккупируют» уличные снаряды – согласитесь, куда более полезное и интересное занятие, чем тратить время и здоровье впустую?
Первое десятилетие 21-го века привнесло в наши жизни существенные изменения. Интернет и компьютер, в конце девяностых бывшие символами роскоши, стали обычными и доступными каждому желающему. Как следствие – существенно упростилось распространение любой информации, которую легко мог оценить каждый желающий.
Именно таким образом и узнали жители нашей страны про street workout: ролики, имеющие подобные заголовки и теги, стремительно набирали популярность и количество просмотров, а впечатлительные подростки, естественно, стремились повторять увиденное в реальной жизни.
На первых роликах, выложенных в сеть с таким названием, рельефные и массивные афроамериканцы демонстрировали отрывки со своих уличных тренировок (кстати, именно по этой причине направление иногда называется гетто-воркаутом). Обычные турники и брусья, привычные каждому человеку с детства, как оказалось, являются отличными тренажерами, позволяющими заполучить роскошный рельеф. Не удивительно, что молодежь, воодушевленная подобными роликами, толпами начала пытаться повторять увиденное. Очень скоро в Сети стали появляться видео, снятые уже на наших школьных дворах – последователей и приверженцев street workout оказалось довольно много, а их намерения – не мимолетное увлечение, а начало нового массового движения.
Опишем вкратце, что именно собой представляет это направление и подобные тренировки.
Основная цель занятий воркаутом – достижение идеального тела (как и в бодибилдинге). Для подобного результата приверженцы направления не спешат идти в тренажерный зал – на улице достаточно возможностей, которые позволяют ненамного хуже развивать мышечные группы, при этом не оплачивая покупку абонементов (что весьма привлекательно для школьников и студентов). В остальном воркаут ненамного отличается от бодибилдинга: спортсмены, которые намерены заниматься серьезно, составляют программы, периодически изменяют их, следят за питанием.
Немалая часть приверженцев данного направления занимается не только ради красивого и сильного тела. Для некоторых не менее интересным занятием является разучивание сложных трюков, выполняемых на турнике или брусьях.
В качестве снарядов для занятий по воркауту спортсмен может использовать не только брусья и турник – на самом деле «тренажеров» гораздо больше.
Опишем снаряды, которые можно применять для уличных тренировок:
Турник. Лучше если он не один, а несколько, с разной высотой.
Брусья. В идеале – не параллельные друг другу, а расширяющиеся.
Вкопанные в землю колеса.
В принципе, это и есть основные «тренажеры» спортсмена, выбравшего street workout. Несмотря на малочисленность, разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью – просто поражает. Нагружать таким образом можно существенную часть мышц корпуса.
Исходя из названия, направление предполагает тренировки на улице. Следовательно – заниматься комфортно можно лишь в теплую сухую погоду.
Однако целеустремленных спортсменов не останавливает мороз или осадки: немалое количество молодых людей тренируются и в феврале, когда на улице -20, и в ноябре, когда чуть ли не каждый день идут противные затяжные дожди. Естественно, что заниматься в подобных условиях менее удобно – приходиться надевать теплую одежду, стесняющую движения.
По этой причине многие приверженцы воркаута на зиму перебираются в теплые тренажерные залы, где поддерживают форму не только на турниках и брусьях, но и с обычным «железом». Это, кстати, очень полезно: разнообразие в нагрузке – один из основных факторов, влияющих на рост мышц и увеличение силовых показателей.
В теплое время года «спортзалом» для атлетов становится любая площадка, на которой имеются хотя бы турник и брусья. В принципе – этого вполне достаточно, чтобы полноценно заниматься воркаутом. У некоторых атлетов программа street workout содержит еще и кардионагрузки – бег, отработку ударов руками и ногами. Естественно, в этом случае необходимо иметь рядом еще и достаточно свободного пространства для занятий.
Ввиду ограниченного количества снарядов для тренировок, занятия воркаутом имеют ряд недостатков, причем весьма существенных.
Отсутствие максимальной нагрузки на некоторые мышечные группы.
При тренировках нагрузку недополучают следующие мышечные группы:
шея;
практически полностью – мышцы ног.
Это вовсе не означает, что они не задействуются при выполнении упражнений – частично нагрузка все же имеется. Однако по сравнению с основными группами, задействованными в воркауте (грудь, спина, бицепсы, трицепсы), она существенно ниже.
Исправить положение могут дополнительные тренировки с «железом» в тренажерном зале (или дома). Проработать шею на перекладине можно только с помощью одного статического элемента, который называется «поза Христа», когда вы висите на перекладине, зацепляясь затылком. Будьте осторожны с этим упражнением. В условиях зала или домашних условиях, можно использовать ремень для прокачки шеи, на который будут цепляться грузы. Бедра же задействуются частично во время выполнения скручиваний на брусьях, гиперэкстензии, поднятий ног к перекладине. Для бедер это не нагрузка. В зале можно приседать со штангой и жать ногами в тренажере. В условиях улицы и домашних, можно приседать с человеком на плечах, в жилете утяжелители, или с другим грузом. Если нет возможности достать дополнительный вес, или не позволяет здоровье, то можно приседать на одной ноге (пистолетик), или практиковать Болгарские приседания.
Отсутствие возможности тонко регулировать нагрузку.
Занимаясь в тренажерном зале – не важно, со штангой, гантелями или в тренажере – вы можете свободно подбирать нужный рабочий вес, с точностью до 0.25-1 килограмма. Таким образом каждый спортсмен может легко выбирать нагрузку, соответствующую уровню его физической подготовки.
А вот street workout подобной возможности не имеет: большинство упражнений здесь выполняются с собственным весом. По этой причине новичкам втягиваться в тренировки гораздо сложнее – поскольку неподготовленный физически человек не сможет сразу правильно и качественно подтягиваться или отжиматься на брусьях. Но он может отжиматься от пола…
Зависимость от погодных условий.
Тренироваться в мороз или под дождем, конечно, можно, однако согласитесь – приятного в подобной тренировке мало. Кроме дискомфорта и холода, существенно возрастает риск получить травму: мокрый турник и брусья, замерзшие мышцы и пальцы рук – вряд ли это положительно повлияет на качество выполнения упражнений. Так что в непогоду лучше все же сменить место тренировки на спортзал.
Street Workout, — тренировки на турнике и брусьях.Крепкие турники и брусья, вкопанные на каждом школьном дворе не один десяток лет назад, с вытершейся от сотен рук краской, в последние годы словно переживают новое рождение. Street workout – спортивное направление, стремительно набирающее обороты в нашей стране, ежегодно привлекает тысячи новых приверженцев здорового образа жизни.
Сейчас читатель может справедливо заметить: чем именно это движение отличается от обычных подтягиваний на турнике в свободное время? На самом деле разница достаточно существенная: воркаут – это не просто занятие «под настроение», а практически отдельный вид спорта, причем для многих его приверженцев являющийся настоящим смыслом жизни.
Подобное положение вещей в нашей стране (занимающей далеко не самое последнее место по употреблению алкоголя, наркотиков и курению) не может не радовать – молодежь, которая буквально пять-десять лет назад считала признаком крутизны напиться дешевого пива и прогуливать уроки физкультуры, сейчас повально начинает менять свое мнение. Теперь вместо лавочек и подъездов школьники и студенты «оккупируют» уличные снаряды – согласитесь, куда более полезное и интересное занятие, чем тратить время и здоровье впустую?
Распространение и рост популярности
Первое десятилетие 21-го века привнесло в наши жизни существенные изменения. Интернет и компьютер, в конце девяностых бывшие символами роскоши, стали обычными и доступными каждому желающему. Как следствие – существенно упростилось распространение любой информации, которую легко мог оценить каждый желающий.
Именно таким образом и узнали жители нашей страны про street workout: ролики, имеющие подобные заголовки и теги, стремительно набирали популярность и количество просмотров, а впечатлительные подростки, естественно, стремились повторять увиденное в реальной жизни.
На первых роликах, выложенных в сеть с таким названием, рельефные и массивные афроамериканцы демонстрировали отрывки со своих уличных тренировок (кстати, именно по этой причине направление иногда называется гетто-воркаутом). Обычные турники и брусья, привычные каждому человеку с детства, как оказалось, являются отличными тренажерами, позволяющими заполучить роскошный рельеф. Не удивительно, что молодежь, воодушевленная подобными роликами, толпами начала пытаться повторять увиденное. Очень скоро в Сети стали появляться видео, снятые уже на наших школьных дворах – последователей и приверженцев street workout оказалось довольно много, а их намерения – не мимолетное увлечение, а начало нового массового движения.
Что представляет собой street workout (воркаут)?
Опишем вкратце, что именно собой представляет это направление и подобные тренировки.
Основная цель занятий воркаутом – достижение идеального тела (как и в бодибилдинге). Для подобного результата приверженцы направления не спешат идти в тренажерный зал – на улице достаточно возможностей, которые позволяют ненамного хуже развивать мышечные группы, при этом не оплачивая покупку абонементов (что весьма привлекательно для школьников и студентов). В остальном воркаут ненамного отличается от бодибилдинга: спортсмены, которые намерены заниматься серьезно, составляют программы, периодически изменяют их, следят за питанием.
Немалая часть приверженцев данного направления занимается не только ради красивого и сильного тела. Для некоторых не менее интересным занятием является разучивание сложных трюков, выполняемых на турнике или брусьях.
Снаряды для занятий
В качестве снарядов для занятий по воркауту спортсмен может использовать не только брусья и турник – на самом деле «тренажеров» гораздо больше.
Опишем снаряды, которые можно применять для уличных тренировок:
Турник. Лучше если он не один, а несколько, с разной высотой.
Брусья. В идеале – не параллельные друг другу, а расширяющиеся.
Вкопанные в землю колеса.
В принципе, это и есть основные «тренажеры» спортсмена, выбравшего street workout. Несмотря на малочисленность, разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью – просто поражает. Нагружать таким образом можно существенную часть мышц корпуса.
Street Workout, — тренировки на турнике и брусьях.
Когда и где можно заниматься?
Исходя из названия, направление предполагает тренировки на улице. Следовательно – заниматься комфортно можно лишь в теплую сухую погоду.
Однако целеустремленных спортсменов не останавливает мороз или осадки: немалое количество молодых людей тренируются и в феврале, когда на улице -20, и в ноябре, когда чуть ли не каждый день идут противные затяжные дожди. Естественно, что заниматься в подобных условиях менее удобно – приходиться надевать теплую одежду, стесняющую движения.
По этой причине многие приверженцы воркаута на зиму перебираются в теплые тренажерные залы, где поддерживают форму не только на турниках и брусьях, но и с обычным «железом». Это, кстати, очень полезно: разнообразие в нагрузке – один из основных факторов, влияющих на рост мышц и увеличение силовых показателей.
В теплое время года «спортзалом» для атлетов становится любая площадка, на которой имеются хотя бы турник и брусья. В принципе – этого вполне достаточно, чтобы полноценно заниматься воркаутом. У некоторых атлетов программа street workout содержит еще и кардионагрузки – бег, отработку ударов руками и ногами. Естественно, в этом случае необходимо иметь рядом еще и достаточно свободного пространства для занятий.
Недостатки тренировок
Ввиду ограниченного количества снарядов для тренировок, занятия воркаутом имеют ряд недостатков, причем весьма существенных.
Отсутствие максимальной нагрузки на некоторые мышечные группы.
При тренировках нагрузку недополучают следующие мышечные группы:
шея;
практически полностью – мышцы ног.
Это вовсе не означает, что они не задействуются при выполнении упражнений – частично нагрузка все же имеется. Однако по сравнению с основными группами, задействованными в воркауте (грудь, спина, бицепсы, трицепсы), она существенно ниже.
Исправить положение могут дополнительные тренировки с «железом» в тренажерном зале (или дома). Проработать шею на перекладине можно только с помощью одного статического элемента, который называется «поза Христа», когда вы висите на перекладине, зацепляясь затылком. Будьте осторожны с этим упражнением. В условиях зала или домашних условиях, можно использовать ремень для прокачки шеи, на который будут цепляться грузы. Бедра же задействуются частично во время выполнения скручиваний на брусьях, гиперэкстензии, поднятий ног к перекладине. Для бедер это не нагрузка. В зале можно приседать со штангой и жать ногами в тренажере. В условиях улицы и домашних, можно приседать с человеком на плечах, в жилете утяжелители, или с другим грузом. Если нет возможности достать дополнительный вес, или не позволяет здоровье, то можно приседать на одной ноге (пистолетик), или практиковать Болгарские приседания.
Отсутствие возможности тонко регулировать нагрузку.
Занимаясь в тренажерном зале – не важно, со штангой, гантелями или в тренажере – вы можете свободно подбирать нужный рабочий вес, с точностью до 0.25-1 килограмма. Таким образом каждый спортсмен может легко выбирать нагрузку, соответствующую уровню его физической подготовки.
А вот street workout подобной возможности не имеет: большинство упражнений здесь выполняются с собственным весом. По этой причине новичкам втягиваться в тренировки гораздо сложнее – поскольку неподготовленный физически человек не сможет сразу правильно и качественно подтягиваться или отжиматься на брусьях. Но он может отжиматься от пола…
Зависимость от погодных условий.
Тренироваться в мороз или под дождем, конечно, можно, однако согласитесь – приятного в подобной тренировке мало. Кроме дискомфорта и холода, существенно возрастает риск получить травму: мокрый турник и брусья, замерзшие мышцы и пальцы рук – вряд ли это положительно повлияет на качество выполнения упражнений. Так что в непогоду лучше все же сменить место тренировки на спортзал.
Street Workout, — тренировки на турнике и брусьях.
Упражнения в воркауте
«Ассортимент» упражнений в street workout хоть и уступает бодибилдингу, однако все равно достаточно многообразен и широк – прорабатывать грудные, спину и трицепс можно действительно очень качественно.
Упражнения на турнике
В свою очередь, упражнения, выполняемые на турнике, можно разделить на подтягивания, силовые выходы и статические нагрузки.
Для начала составим список подтягиваний. Основную нагрузку получает верх спины, частично – бицепсы рук и задние пучки дельтоидов. От хвата меняется акцент, но спина в любом случае работает основательно.
Подтягивания классические.
Подтягивания широким хватом (за голову или к груди).
Подтягивания с хлопком в верхней точке.
Подтягивания обратным хватом.
Подтягивания до пояса.
Подтягивания на одной руке.
Подтягивания нейтральным хватом (руки располагаются вдоль перекладины).
Подтягивания в переднем и заднем висе.
Теперь – список силовых выходов. Задействована спина, дельтоиды, бицепсы и трицепсы рук, мышцы пресса.
«Полотенце».
«Капитанский».
«Подъем с переворотом».
«Выход принца».
«Выход силой» (хватом сверху, снизу, разнохватом, узким, широким, на одну руку, быстрый, медленный).
«Выход на предплечья».
Статические нагрузки – один из наиболее важных «компонентов» в street workout (причем не только при работе на турнике). Он тренирует выносливость мышц и крепость связок. В зависимости от выбранных положений, нагрузка может концентрироваться на предплечьях, спине (в частности – мышцах-разгибателях позвоночника), мышцах брюшного пресса, дельтоидах.
Обычный вис на турнике.
«Горизонт».
«Передний вис».
«Задний вис».
«Уголок» (с различной шириной хвата).
«Свеча».
«Черепаха».
«Крокодил».
Стойка на руках на перекладине.
Любой спортсмен знает, что брусья – один из наиболее эффективных «тренажеров», предназначенных для проработки грудных мышц и трицепсов. Многие атлеты, посещающие тренажерные залы, все равно включают в свою программу отжимания на брусьях – ввиду их эффективности.
Перечислим упражнения, которые можно выполнять на брусьях для развития грудных мышц и трицепсов.
«Грудные» отжимания (корпус наклоняется вперед, локти – разводятся в стороны).
Отжимания для трицепса (корпус вертикален, локти – прижимаются к телу).
Отжимания от брусьев (выполняются точно так же, как и от пола).
Кроме грудных мышц, на брусьях можно нагружать еще и брюшной пресс…
Подъем прямых/согнутых ног в висе (более сложный вариант – то же упражнение, но выполняемое на турнике).
«Уголок» на время.
…и даже мышцы-разгибатели позвоночника – выполняя гиперэкстензии на брусьях (ложимся бедрами на одну перекладину, ногами – держимся снизу на вторую).
На брусьях можно нагружать мышцы статической нагрузкой. «Ассортимент» чуть меньше, чем для турника, но все же имеется.
«Свеча».
«Черепаха».
«Уголок», упомянутый выше.
«Горизонт».
Стойка на руках.
Кроме этого, в street workout считается одним из основных движений быстрый разворот в прыжке. Он может выполняться на 180, 270 и 360 градусов, и называется соответствующим образом: «180 на брусьях».
Упражнения на вкопанных в землю колесах
Имеющиеся практически в каждом школьном дворе, обычные покрышки, вкопанные в землю, могут стать дополнительным снарядом для спортсмена. На них можно выполнять следующие упражнения:
Обратные отжимания.
Отжимания головой вниз (ноги ставятся на колесо).
Болгарские приседания.
Запрыгивания на колесо.
Другие упражнения
Помимо перечисленных выше упражнений, выполняемых на «тренажерах», можно дополнять комплекс. Для этого вам потребуется просто небольшая ровная площадка.
Разминка перед тренировкой.
Отжимания от пола различными способами.
Приседания.
Выпады.
Прыжки на скакалке.
«Бой с тенью».
Способы увеличить нагрузку в street workout
Рано или поздно любой спортсмен упирается в «потолок» собственных возможностей. При работе с собственным весом это происходит достаточно быстро (если тренироваться часто и регулярно), и эффективность от тренировок снижается. В таких случаях актуально применять дополнительные отягощения.
Для этих целей обычно применяется специальный жилет с металлическими грузиками, размещаемыми в многочисленных карманах. Он позволяет регулировать нагрузку в определенных пределах (зависит от веса грузиков и количества карманов). Приобрести его можно в Интернете или в магазинах спортинвентаря.
Как вариант – для некоторых упражнений можно использовать старый рюкзак (главное – чтобы лямки были достаточно прочными), в который укладывается дополнительный вес.
workoutinfo.ru
Что лучше для бойца качалка или воркаут и почему?
домик в деревне, там дрова, вода, сад, огород, сенокос, скот и т. д. и т. п. заодно и подкачаешься дрыщ
Качалка сделает вас тяжелым и медленным. Вам оно надо? ..
лучше — «Боевая Подготовка» — тренировки правильные, а что касается того как ты там там накачан не всегда влияет кто кого победит в Бою или в драке, не всегда мускулатура решающую роль играет, а навыки влияют подготовки, есть такое что менее качок но подготовленный — наваляет с одного и то и двух ударов мега качка))
Не слушай, что тебя качалка сделает медленным. Медленным ты станешь, если наберешь 30 кг, и будешь делать упражнения на 1-3 повтора. Если ты наберешь 10 кг, и при этом будешь отжиматься 80 раз будешь ли ты медленным???? Я набрал 20 кг, но отжимаюсь 80 раз, подтягиваюсь 25, делаю жим лежа 100 кг на 14 раз! Становая 125кг на 12 раз! Можешь ты назвать меня медленным? Разве бойцу, борцу не нужны сильные ноги? Никто не запрещает совмещать и то и то!!! Я боролся в сопрт. зале с кмс по дзюдо, хоть и бывшим, но он не смог меня забороть, только потому что не хватило физической силы, а его его не смог, потому что не хватило техники))
зачем воркаут то? качалка даст массу. посмотри на боксеров тяжеловесов.
в идеале лучше когда сочетаются большие сильные мышцы с бойцовскими умениями. тогда удары намного мощнее, как например Боло Йенг (актер, мастер тайцзи стиля Ян, десятикратный чемпион Гонконга по бодибилдингу) но я знаю двух человек с черными поясами по карате, которые и гантели никогда не использовали. у них везде отжимания всякие идут и базовая техника для развития. один — это парень очень худенький, второй — это девушка немного с лишним весом. она при мне на курсах фитнес-тренеров не могла даже по технике ничего сделать на тренажерах, с гантелями и штангой (только отжимания от пола могла на ура). такое чувство, что мышцы вообще не приспособлены что-то поднимать. вот тут и поверишь, что сила развивается именно в том направлении, которое тренируешь (в их случае это развитие техники карате). <img src=»https://otvet.imgsmail.ru/download/232598979_18da45546901685b3f0c98931b106573_800.jpg» alt=»» data-big=»1″ data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/232598979_18da45546901685b3f0c98931b106573_120x120.jpg»>
Упражнения из бодибилдинга, не подразумевают взрывных упражнений. Поэтому для тех, кто занимается единоборствами, предпочтительнее воркаут и особенно кроссфит. Но бб может помочь с правильной техникой и пониманием азов и основ силовой подготовки. В иделае, надо понять, что и как работает, как правильно, а как нет, потом получив нужные знания, переходить в кроссфит.
Драться побольше. Вот что нужно бойцу. Опыт набирать.
ворк аут конечно, поскольку качалка развивает визуально, а для бойца главное возможности мышц а не их размеры
Есть такое понятие как интенсивность, о нем турникмены и не слыхивали, и ещё скорость, два очень важных параметра для боя, которые могут дать только тренинг с железом, именно поэтому спринтеры тренируют ноги как билдеры, а вовсе не бегают марафонские дистанции и не крутят солнышко на турниках. Сейчас бы бойцы легенды вроде Брюса Ли подняли бы на смех то что тут пишут о закрепощении мышц и пр.
touch.otvet.mail.ru