Бодибилдинг линдовер: Станислав Линдовер онлайн школа (класс), фитнес занятия и бодибилдинг обучение с тренером

спортивная карьера и личная жизнь

Детство и юность

Станислав Линдовер родился 21 марта 1972 года в Санкт-Петербурге. С раннего детства мальчик увлекался спортом, несмотря на все запреты врачей – в школьные годы у него была обнаружена ревматическая болезнь сердца. Развитию заболевания предшествовала ангина, которая проходила в тяжелой форме. Из-за серьезного диагноза Станислава освободили от уроков физкультуры, однако сильный характер не позволил ему забросить любимый спорт.

В возрасте 13 лет Станислав начинает заниматься метанием копья, благодаря чему он заметно улучшил свою физическую форму – из худощавого подростка он превратился в настоящего атлета. Но достичь значительных результатов в этой сфере Линдовер так и не смог. Сосредоточившись на развитии силы и выносливости, в 17 лет юноша меняет направление спортивной деятельности – выбор бодибилдинга сыграл ключевую роль в жизни российского культуриста.

com/p/CPoBML8C6h8/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″/>

Несмотря на опасения докторов, родители всячески поддерживали желание мальчика заниматься спортом, считая, что развитие выносливости пойдет ему только на пользу. Поскольку в конце 80-х в родном Санкт-Петербурге начали появляться специальные клубы для бодибилдеров, Линдовер сразу же записался на занятия. За долгие годы тренировок бодибилдинг стал для Стаса не просто увлечением, а образом жизни – все свободное от учебы время он проводил в спортивном клубе.

Увлечение спортом не помешало Станиславу получить высшее образование – он поступил в Петербургский университет путей сообщения. По завершении учебы в 1997 году Линдовер получил диплом специалиста в области мостовых конструкций, но реализовывать себя в данной сфере не собирался. Преданность любимому бодибилдингу определяет жизненный путь мужчины – в начале 2000-х он учился в колледже бодибилдинга имени Бена Вейдера.

Спортивная карьера

Путь профессионального спортсмена Станислав начал еще в юном возрасте. Его тренером был знаменитый атлет Андрей Пугачев, оказавший сильное влияние на начинающего бодибилдера. Несмотря на огромное стремление быть лучшим, первое соревнование принесло Станиславу последнее место. Но мужчина с достоинством принял поражение, что в дальнейшем позволило ему достичь более впечатляющих результатов – занять 5-е место в весе до 100 кг.

Особенно тяжелым моментом в жизни российского бодибилдера стала травма, которую он получил в 2008 году – из-за несчастного случая был поражен лучевой нерв, из-за чего мужчине пришлось на несколько лет забыть о спорте. После операции Станислав прошел длительный курс восстановления, позволивший ему справиться с последствиями травмы. Со временем Линдовер продолжил тренироваться, постепенно увеличивая нагрузки.

В результате усиленных занятий мужчина сумел увеличить свой соревновательный вес – при росте 183 см его вес составлял 100-110 кг.

Вернувшись в «большой спорт», Станислав Линдовер в 2011 году получает звание чемпиона Европы по бодибилдингу. Следующие несколько лет спортсмен участвовал преимущественно в российских соревнованиях, которые принесли ему несколько престижных наград – одним из них стало звание чемпиона России.

В 2015 году российский культурист заявляет о завершении карьеры бодибилдера. Он решил полностью сосредоточиться на тренерской деятельности. Сегодня Линдовер тренирует людей, которые настроены профессионально заниматься бодибилдингом. Параллельно с этим, мужчина проводит семинары, рассказывая о роли витаминов в наращивании мышц, потреблении белков и углеводов, а также правилах увеличения нагрузок на каждой тренировке.

Периодически Станислав Линдовер дает мастер-классы, интервью, и вместе с тем, отвечает на вопросы своих поклонников. Особой популярностью пользуются ролики с участием бодибилдера, которые записывались специально для YouTube-каналов «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» и «BodyMania». По большей части ролики посвящены спортивным занятиям – культурист рассказывает, как правильно «прокачивать» разные группы мышц для достижения максимального результата.

Личная жизнь

Впервые Станислав женился рано – в 19 лет он сделал предложение своей возлюбленной, с которой уже через 2 года развелся. Чтобы оправиться после болезненного развода, мужчине потребовалось три года, которые позволили ему проанализировать свои ошибки. Второй раз бодибилдер женился в возрасте 24 лет. Спустя некоторое время у счастливой пары родилась прекрасная дочь, которая получила медицинское образование и стала врачом-педиатром.

После 15 лет брака отношения окончательно изжили себя, поэтому супруги приняли решение расстаться. Только спустя 7 лет после развода Станислав сумел вновь впустить в свое сердце любовь – в 2018 году он женился на Маргарите Киричук. Возлюбленная разделила с мужчиной не только теплые чувства, но и дело всей его жизни. Сегодня Маргарита – известный бодибилдер и фитнес-тренер. С 2009 года женщина активно участвует в соревнованиях по бодибилдингу.

Интересные факты

• Станислав является заядлым путешественником – вместе с женой он объездил самые экзотические страны мира, о чем говорят совместные фото в Instagram;
• при подготовке к соревнованиям он употреблял 50 яичных белков в неделю;
• мужчина не одобряет вегетарианство, поскольку считает, что человек может быть здоровым только в том случае, если он употребляет в пищу мясо;
• выступая на соревнованиях по пауэрлифтингу, бодибилдер «выжал» 190 кг;
• 2011 год был самым тяжелым в жизни Станислава Линдовера – он пережил смерть родителей, развод со второй женой и расставание со своей любимой дочерью;
• в 2015 году мужчине поставили диагноз «порок аортального клапана», из-за чего ему пришлось пересмотреть свой подход к тренировкам и разработать новую программу.

Как заниматься спортом и не разориться? Чемпион Европы по бодибилдингу Станислав Линдовер рассказывает в подкасте «Потрачено»

Многократный чемпион России и Европы по бодибилдингу Станислав Линдовер рассказывает о том, как держать себя в отличной форме и сжигать калории, а не деньги на занятия в спортзале. Как правильно подобрать тренера, нужно ли тратиться на дорогую экипировку и сколько стоит неплохой спортинвентарь для начинающих.

01:10 — Станислав Линдовер делится своими главными достижениями и тем, как он пришёл в спорт. Оказывается, профессиональный фитнес‑тренер по специальности — строитель.

03:43 — по словам Стаса, в качалки сегодня ходят самые разные люди, а не только типичные «качки». Гость выпуска рассказывает, почему и когда он оставил профессиональный спорт и стал частным фитнес‑тренером, называя себя «старым подваренным автомобилем, который ещё поездит».

05:28 — Паша спрашивает, сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы стать подтянутым и не надорваться. Линдовер говорит, что «сорвать здоровье» в тренажёрке — это миф. Просто не нужно ставить спортивные рекорды в зале.

07:38 — Паша спрашивает, как понять, что тренеру можно доверять. Стас рассказывает, что главное — это личный контакт и симпатия между тренером и занимающимся. Нет конкретных правил, это вопрос интуиции. Ещё Паша интересуется, как отказаться от тренера, если «химии не случилось», а Станислав говорит, сколько тренировок входит в «стандартный пакет».

13:20 — Станислав рекомендует покупать разборные гантели и обращать внимание на крепежи, чтобы диск не слетел во время выполнения упражнений. Также идеально было бы установить дома турник и петли TRX. Девушкам эксперт советует резиновые эспандеры. И рассказывает, можно ли взять оборудование (например, беговую дорожку) в аренду.

17:11 — Паша говорит о людях, которые не любят спортзалы, но с удовольствием занимаются бегом на улице. Станислав рассказывает, как бегать эффективнее для сжигания калорий.

22:30 — про умные часы, смарт‑браслеты и прочие гаджеты, которые помогают бегунам. Стас предупреждает, что при их использовании нужно помнить о большой погрешности относительно реального расхода энергии.

26:26 — можно ли тренироваться в обычных штанах и майке или нужно тратиться на специальную экипировку? Станислав делает особый акцент на кроссовках, но при этом советует не переплачивать за бренд и искать дисконты.

31:09 — разговор про спортивное и обычное питание. Эксперт рассказывает, как правильно рассчитывать количество килокалорий в съеденном на килограмм своего веса, а также рекомендует неплохие приложения, которые упростят диетологическую математику.

36:20 — вредны ли протеиновые коктейли и добавки. Станислав уверяет, что протеин безопасен и его используют даже производители детского питания. Если можно грудничкам, то взрослым людям, по мнению тренера, тем более.

44:27 — Павел и Станислав делают выводы: на чём всё же можно экономить, а где лучше раскошелиться, чтобы занятия спортом приносили и пользу здоровью, и моральное удовлетворение.

49:03 — рубрика «Покупочки». Паша рекомендует приобрести когтеточку‑лежанку для кошек. А Станислав говорит про куртку‑трансформер с отстёгивающимися воротником и жилеткой, сохраняющей тепло в самые экстремальные холода.

Подписывайтесь на подкаст «Потрачено» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, «Яндекс.Музыка», Anchor, «ВКонтакте», YouTube, RSS, ещё больше платформ.

Читайте также 🧐

Станислав Линдовер

«Чемпионами становятся люди с хорошей генетикой, но не лучшие из лучших»

Станислав, расскажите о мотивах, которые сподвигли вас заняться культуризмом?

В 1983 году я переболел тяжелой формой ревматизма, которая ставила крест на всех моих желаниях и планах заняться спортом. Плюс в школу я пошел в 1978 году, когда мне было шесть лет, а тогда это было редким явлением. Получается, что мало того, что я был физически немощен из-за заболевания, так как даже от физкультуры у меня было пожизненное освобождение, еще и в сравнении с сильными одноклассниками, которые были старше меня, я выглядел слабым и мне необходимо было всегда себя защищать.

В 1985 году на очередной урок физкультуры, на котором я не занимался, а просто присутствовал, пришел тренер и начал отбирать подростков, которые по определенным показателям и параметрам подходили в секцию метания копья. Рядом с моей фамилией в классном журнале стоял всего один результат – это результат метания мячика. Метал я далеко, поэтому тренер спросил, а не хочу ли я заниматься легкой атлетикой, а именно метанием копья. Я ответил, что не хочу, а хочу лишь одного – поднимать штангу. На что тренер сказал, что штангой я буду заниматься! С 1985 года и началась моя спортивная деятельность. Я занимался легкой атлетикой вопреки медицинским показаниям. После окончания спортивной легкоатлетической карьеры начал заниматься бодибилдингом.

В 2000 году вы окончили колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера. Какие преимущества этого учреждения вы можете выделить?

Мне сложно ответить на этот вопрос, так как я не учился в других заведениях. В то время очень импонировал состав педагогов, до сих пор их прекрасно помню. На тот момент для меня это было единственным окном в знания.

В 2008 году в результате несчастного случая вы получили травму, которая повлекла полное поражение лучевого нерва. Поделитесь, как спортсмену не потерять форму после травмы и достаточно быстро восстановиться?

Да, действительно, такой случай был и, как мне тогда казалось, он поставил под удар всю мою дальнейшую спортивную деятельность. Но какими-то непонятными усилиями я продолжил тренироваться с травмой, которую вряд ли можно увидеть у выступающего спортсмена, и даже выигрывал. Отвечая на вопрос – травмированная рука у меня была на привязи около четырех месяцев и за все это время я не пропустил ни одной тренировки. Повреждена была левая рука, поэтому я тренировал правую сторону, тренировал ноги. Рука у меня была в гипсе, но это не мешало заниматься. У меня всегда была цель! На тот момент – это цель выкарабкаться, когда руку уже спасли, появилась цель выступить; начал выступать, целью стало победить.

Важно идти к своей цели всегда!

Вы являетесь чемпионом Европы в категории классический бодибилдинг 180+. Согласны ли вы с мнением Дэна Джона о том, что чемпионами чаще всего становятся благодаря изматывающим регулярным тренировкам, а не каким-то экстраординарным усилиям?

Если воспринимать данную фразу буквально, то нет, я не согласен. Я не считаю, что именно изматывающие тренировки, регулярные – да, это основа. Как правило, высоких (не выдающихся, а именно высоких) результатов достигают не столько уникально генетически одаренные спортсмены, а люди с генетической одаренностью чуть выше среднего. Там, где есть предпосылки, но также и понимание, что природа что-то не додала и взять это можно только упорным трудом, дисциплиной и работоспособностью.

Я бы сформулировал так: чемпионами становятся люди с хорошей генетикой, но не лучшие из лучших. На практике им дается все очень легко, и они этого, как правило, не ценят.

В какой момент своей жизни вы решили посвятить себя тренерской деятельности?

В 1999 году, когда учился в колледже бодибилдинга. Когда пришел впервые устраиваться в фитнес-клуб на должность тренера, вот тогда и решил, только не посвятить, а работать. Это единственное, что я умею и, как мне кажется, умею неплохо, я люблю это делать и ничего другого пока не рассматриваю. Так или иначе, все вращается вокруг этого вот уже больше 20 лет.

Как вы считаете, в чем заключается сложность тренерского труда?

К сожалению, многие считают, что тренер – это человек, который просто руководит каким-то процессом, помогает выполнить упражнение, подает снаряд. Нет, это огромная психологическая нагрузка! Попробуйте провести без подготовки шесть тренировок шесть часов подряд, просто разговаривая с разными людьми на разные темы. С кем-то нужно разговаривать, с кем-то наоборот, молчать, аудитория разная и по полу, и по возрасту… Ты становишься психологом, выгребной ямой для чужих проблем, при этом твои проблемы никого не интересуют. Клиент не будет к тебе приходить, если ему с тобой некомфортно. На целый час он должен забыть о своих проблемах благодаря тебе. Это очень сложно!

В своем блоге вы уделяете большое внимание диетологии. Расскажите о том, на что нужно обращать внимание при выборе диеты? На каких принципах, по вашему мнению, строится правильное питание?

На сегодняшний день произошел огромный переворот в диетологии. В целом все диетологические стратегии сводятся к одному правилу – диета должна быть такая, которой вы можете придерживаться максимально долго, а лучше всю жизнь. Любые экстремальные повороты в вашей диете приведут только к одному – краткосрочному результату, срыву, дальнейшему психологическому дисбалансу, потому что, как правило, люди себя упрекают за то, что не смогли. Диета должна быть на основе предпочтений. Если человек питается три раза в день и ему так комфортно, то пусть будет три! Если это не связано с какими-то аспектами здоровья, то ломать устои и привычки человека, которые складывались долгие годы, не надо! Диета сама по себе – это уже стресс.

Современная диетология предполагает выбор удобного времени для приема пищи. Если раньше нам давали какие-то четкие рекомендации, то теперь их нет. Современная диетология уже в меньшей степени обращает внимание на гликемический индекс, а если говорить более предметно, то практически все современные исследования показывают, что гликемический индекс продуктов для здорового человека не имеет существенного значения на конечный результат. В целом основной посыл современных, и моих в том числе, исследований – это соблюдение баланса энергии в организме в виде калорий. Если вы хотите изменить вес тела за счет снижения жировой массы, то вы должны создать дефицит энергии, который складывается из двух цифр: из уменьшаемого и вычитаемого. Разность этих двух цифр и есть баланс калорий. Если после конечного расчета у вас появился знак плюс, то есть вы съели больше, чем потратили, то вес вашего тела без вариантов увеличится. Все современные взгляды говорят, что калорийность или количество потребляемой энергии и ее расход являются определяющим. А внутри этой калорийности, естественно, должно быть выстроено рациональное соотношение основных нутриентов: белков, жиров и углеводов. То есть калорийность первична с точки зрения влияния на вес тела, а вот с точки зрения решения каких-либо конкретных задач (увеличение мышечной массы, снижение, поддержание), то это уже соотношение белков, жиров и углеводов.

Можете ли вы себе позволить съесть вредную пищу?

В своем блоге я пытаюсь донести до людей, что нет вредной и полезной пищи. Любая самая полезная пища в избыточном количестве станет вредной. Если в общепринятом представлении, к примеру, гамбургер или пицца, то да, абсолютно спокойно могу съесть и делаю это регулярно. Если это вписывается в мои ворота калорийности, то это никак не повлияет ни на вес тела, ни на мышечно-жировую композицию.

Какие протеиновые добавки для обеспечения быстрого восстановления мышц после занятий вы могли бы посоветовать?

Я считаю, что золотым стандартом цены-качества является изолят сывороточного белка. Если есть какие-то предпочтения, то это может быть и концентрат, и смесь нескольких видов протеина, может быть более дорогой аналог. Суть от этого существенно не меняется, это лишь вопрос предпочтения, как реагирует желудочно-кишечный тракт и какие финансовые возможности. Лично мой выбор – это Whey Gold Standart 100% Optimum Nutrition.

С чего начинается ваша тренировка?

С возрастом начинаешь уделять больше внимания разминке и самой подготовке к тренировке. Если в 25 или в 30 лет организм может многое простить в силу высокого запаса прочности, то когда тебе под 50 лет, рассчитывать на это не приходится. Достаточно длительная разминка – около 15 минут и вторая часть – это подготовка к работе с отягощением, то есть это специализированная разминка с тем снарядом, который предполагается в тренировке. 

Чем можно заменить «железный» тренинг, если по каким-то причинам не получается попасть в спортзал?

Опыт самоизоляции показал и доказал, что в домашних условиях с элементарным набором оборудования или с весом собственного тела вы можете, если имеете серьезный тренировочный стаж и приличные мышечные объемы, как минимум, поддерживать свою форму. Если вы новичок и еще растете, то в домашних условиях можно даже прогрессировать. Все мои клиенты после трех-четырех месяцев тренировок дома вернулись в зал без каких-либо потерь. Вес собственного тела, пара гантель 12-15 кг, резиновые экспандеры или петли TRX – оборудование, на котором можно пережить любые лишения и даже тренироваться на постоянной основе. Другое дело, что тренировки на постоянной основе психологически быстро вымотают.

Как вы считаете, любой человек может начать заниматься бодибилдингом или для этого нужны какие-то врожденные данные?

Если вопрос о занятии бодибилдингом лежит в плоскости соревновательной дисциплины, то конечно нет. Это удел единиц, немного фанатичных и зачастую сумасшедших, которые готовы испытывать лишения для того, чтобы выйти и постоять на сцене 5-10 минут, может быть выиграть, а может даже и в финал не попасть. При всем при этом, если говорить о бодибилдинге как о строительстве своего тела, то тут нужно только желание!

Станислав, расскажите, с какими самыми распространенными ошибками сталкиваются начинающие культуристы и как их избежать?

Типичных ошибок нет. Каждый наступает на свои грабли и в силу того, что речь идет об индивидуальных особенностях организма, подготовка к первым турнирам – это процесс познания себя. Нет единой схемы. Происходит некая пристрелка, люди учатся, смотрят как организм реагирует. Все, что мне кажется, не нужно делать – это пытаться копировать чужие схемы. Их можно брать за основу: схемы подводки к соревнованиям, схемы загрузки и другие. Но их нужно рассматривать сквозь призму скептицизма, примерять на себя, но попасть с первого раза не удается практически никому. Есть выдающиеся ребята, которые сразу выстреливают и к первому турниру готовят идеальную форму, но скорее всего под руководством грамотного наставника. Все, что я советую – это прислушиваться к себе! После каждого старта делайте работу над ошибками. Именно это помогает спортсмену меняться от сезона к сезону.

Семинар Станислава Линдовера и Михаила Гаманюка «Диета как основа эффективного жиросжигания»

Эксклюзивно в Новосибирске «Культлаб» проводит семинар с абсолютным чемпионом Европы и России по бодибилдингу Станиславом Линдовером и бренд-менеджером компании Optimum Nutrition Михаилом Гаманюком!

Тема: Диета как основа эффективного жиросжигания

Только эффективные советы, которые на практике показали результат.
Семинар для тех, кто хочет узнать:

• секреты профи, как похудеть;
• секреты составления диеты: что есть, чтобы худеть;
• всё о механизмах (биохимии) обеспечения липолиза;
• какие добавки использовать для достижения максимального жиросжигания. Обзор жиросжигателей;
• почему добавки не работают? Ошибки в приёме жиросжигателей;
• каковы ошибки при составлении программы тренировок во время работы на снижение процента жира.

Та информация, которую вы искали в сети, интересовались у товарищей по железу, искали литературу, но не могли найти! Вы сможете узнать все, что хотели, на семинаре Станислава Линдовера и Михаила Гаманюка!

Начинающие спортсмены узнают все о жиросжигателях, их эффективности и влиянии на организм и результат тренировок.

Продвинутые узнают секреты достижения результатов чемпионов России и мира, чем они питаются, чтобы держать себя в классной форме, и восполнят пробелы знаний в области жиросжигателей и составления диеты.

Цель: Дать знания и навыки составления диеты и применения жиросжигателей с учетом физиологических особенностей организма для эффективного достижения результатов без вреда для здоровья.

Семинар составлен при участии:

• Федерации Бодибилдинга Новосибирской области
• Федерации Бодибилдинга Алтайского края
• Школы Культлаб

Ведущие:
Станислав Линдовер

• Серебряный призер чемпионата России
• Бронзовый призер Кубка Восточной Европы по классическому бодибилдингу в категории +180 см 2011 г.
• Абсолютный чемпион по классическому бодибилдингу кубка Яшанькина 2011 г.
• Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу + 2 место в категории «парный бодибилдинг» 2011 г.
• Серебряный призер Кубка Северо-Запада по бодибилдингу в категории «мастера» 2013 г.
• Бронзовый призер чемпионата Санкт-Петербурга по классическому жиму лежа в категории до 120 кг 2013 г.
• Абсолютный чемпион открытого кубка Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу 2014 г.
• Абсолютный чемпион России по бодибилдингу 2014 г.

Михаил Гаманюк — бренд-менеджер компании Optimum Nutrition в мире, автор множества статей о спортивном питании.

По итогам семинара вы научитесь:

• составлять диету с учётом индивидуальных особенностей организма;
• разбираться в жиросжигателях, узнаете, какие наиболее эффективны;
• избегать ошибок в приёме жиросжигателей и при составлении программы тренировок.

Место: фитнес-клуб «Европа», Кирова, 113
Дата: 10 октября в 14.00.

Хотите получить пригласительный билет на семинар бесплатно? Сделайте репост этой записи, и вас внесут в список гостей!

Тренировка рук — Менс Физик (Линдовер и Дмитряев) — Менс Физик — Пляжный бодибилдинг

И снова здравствуйте, подписчики и зрители канала Мышцы.рф., с вами Станислав Линдовер и Алексей Дмитряев. Мы на самом деле в очередной раз с удовольствием представим вам тренировку Алексея, который готовится к предстоящему сезону в категории “Менс Физик”.

Все у нас идет по плану, Алексей весит 94 кг, на сцене мы должны весить 86 кг. У него достаточно быстрый обмен веществ, поставленная задача решается ровно в те сроки, в которые мы оговорили. С каждым днем диета будет все жестче и жестче. Но те, кто видели Алексея в прошлых соревнованиях, те, кто следили за его формой, увидели, что, безусловно, мы очень сильно добавили в мышечных объемах. То есть, Леша уже поверху выглядит не как менс физик, а уже что-то ближе к классическому бодибилдингу. Но я не сомневаюсь, что мы совершенно спокойно войдем в категорию, у нас все получится. И сегодня мы хотели бы вашему вниманию предоставить, вернее, показать тренировку рук.

Основная идея будет заключаться в том, что мы все-таки сегодня тренироваться будем в классическом стиле, диапазон повторений у нас будет 12-15. Но будет одна отличительная особенность от тех тренировок, которых обычно вы видите на канале, либо вообще в интернете. Мы будет делать одно упражнение на бицепс, одно – на трицепс. И это не будет суперсетом.

На вопрос: зачем? Ответ будет опять же нетривиальный. В силу того, что я нахожусь в состоянии переосмысления вообще тренировочного процесса, к счастью, мои ученики, коллеги и спортсмены, с которыми я сотрудничаю, всегда с удовольствием идут на эксперименты со мной. Основная идея упражнений заключается в том, что теория разрушения, и, как следствие, восстановления, утолщения миофибрилла является очень действенной. Основный механизм этой теории звучит следующим образом: болевые ощущения являются определяющими.

Сколько стоят мышцы

И речь здесь не только о деньгах.

В одной из спортивных передач на YouTube весьма известный в российских бодибилдерских кругах спортсмен и персональный тренер Станислав Линдовер сказал интересную фразу: «Мышцы — это дорогой аксессуар». Воспринимать ее можно по-разному, но в контексте речь шла именно о крупных, заметных мышцах и внушительной массивной фигуре.

Следует четко понимать, что невозможно вот так взять, накачаться и таким большим и красивым остаться, не прилагая дальше усилий и не вкладывая средств. То есть, работать над собой физически, вкладывать деньги, время, силы придется ровно столько, сколько хочешь оставаться большим и сильным. И, поверьте, если нужен видимый результат, то всего потребуется много — и времени, и сил, и денег. Вот и выходит, что мышцы — это дорогой в эксплуатации аксессуар.

Хотя, на самом деле все относительно и в итоге можно приобрести намного больше, чем вложил. Так сколько же стоят мышцы? Давайте разберемся вместе.

Сколько денег

Тренировки

Вопрос весьма индивидуальный, но попробуем прийти к какому-то общему знаменателю. Как я рекомендовал в прошлом, новичку стоит начинать заниматься с тренером и поработать с ним хотя бы 2–3 месяца. То есть, к стоимости абонемента в тренажерный зал добавляем еще и оплату работы специалиста. Я всегда занимаюсь с тренером, так как это хороший страховочный партнер, плюс самому себя заставить работать на пределе намного сложнее. Кроме того, живу в маленьком городке и цены тут ниже, чем в столице или более крупных городах.

В текущий момент месячный абонемент в тренажерный зал мне обходится в $10. За месяц в среднем у меня 18 тренировок с тренером, то есть еще $30. То есть всего уходит $40 на занятия с отягощениями. Опять же, для столицы или крупного города это очень дешево. Более того, даже в своем родном городе до случившегося год назад кризиса мне все вместе обходилось в $100. Но на услуги цены поднимать народ не спешит, иначе вообще клиентов не останется.

В крупных городах ситуация намного более суровая, хотя, уверен, можно и там найти недорогую подвальную качалку с опытным инструктором. Если же брать среднее по больнице, например, для Москвы, тогда готовьте $70–100 в месяц на тренажерный зал и $200–300 (а то и сильно больше) на тренера. Можно, конечно, обойтись без наставника, если есть какой-то опыт тренировок или же занимаетесь с опытным товарищем/подругой, который покажет и подскажет. Но в противном случае я настоятельно рекомендую потратиться в первые несколько месяцев и поработать под присмотром специалиста. Поверьте — это сэкономит вам огромное количество времени, а значит, и денег. Плюс позволит избежать травм. Считайте оплату работы тренера долгосрочным вложением средств в свое безоблачное спортивное будущее. Конечно, возникает вопрос поиска компетентного человека, но это уже совсем другая история.

Итак, только лишь тренировки ежемесячно мне лично обходятся в $40. В крупных городах или столице эта сумма легко вырастает до $200–400 и выше.

Питание

Речь именно о питании, то есть обычной еде, а не спортивных добавках, о которых поговорим ниже. Многие новички делают упор именно на спортивное питание и это большая ошибка. Без протеина и аминокислот в принципе можно обойтись, а вот без сбалансированного питания уже никак. Фактически, разумно подобранный рацион и соблюдаемый режим питания дают 70–80% успеха в достижении хорошей физической формы. Так что прежде чем с головой окунаться в спорт, рекомендую разобраться со своим рационом. А начать можно вот с этого:

О базовых принципах правильного питания

Хорошо питаться — это в принципе не слишком дорого, если сократить потребление всякого пищевого хлама. Единственный нюанс — придется научиться готовить, возможно, обзавестись базовой кухонной техникой, вроде мультиварки, блендера, контактного гриля. Приобрести хорошую сковороду с антипригарным покрытием и т. п. С другой стороны, у многих все это уже есть.

В последние пару лет мой базовый рацион практически не менялся. Его основа — это каши или макароны из твердых сортов пшеницы, мясо (в основном куриная грудка), творог, яйца, овощи, оливковое и льняное масло. Вот из стоимости этой основы и буду исходить. Основа эта для товарища весом в 100–105 кг.

Рацион следующий:

• Первый прием пищи: 100 г овсянки + 30 г протеина + в тренировочный день 100 г кукурузных хлопьев.
• Второй прием пищи (через пару-тройку часов): 100 г гречки/риса/макарон из твердых сортов пшеницы (сухой продукт, то есть примерно 300 г готового) + 150–200 г мяса (готовый продукт) + 200–300 г овощного салата с 15–20 г оливкового масла и 10 г лимонного сока.
• Третий прием пищи: 250 г творога (5–9% жирности) или такое же количество творожной запеканки по своему рецепту (творог, овсяная мука, протеин, клетчатка, несладкий йогурт/кефир, сахарозаменитель).
• Четвертый прием пищи: 30–35 г протеина непосредственно за час до тренировки.
• Пятый прием пищи (после тренировки, которая у меня в 6–7 часов вечера): такой же, как и второй.

По калорийности в среднем это получается 3000–3500 ккал в сутки. Бывает больше, бывает меньше — зависит от физической активности, есть тренировка или нет и т. п.

По деньгам давайте считать:

• 300 г сухой каши/макарон в день, то есть 9 кг в месяц при средней цене в $1,5 за килограмм выходит $13,5 в месяц. Добавим еще $5,5 за четыре 0,5 кг пачки кукурузных хлопьев, итого — $19 в месяц на углеводы.
• 400 г мяса в день (если сырой продукт, то 500 г) при средней его стоимости $3–4 за килограмм — это 15 кг в месяц, умножаем на $3,5 и получаем $52,5. Иногда вместо мяса в ход идут яйца, но в целом на месячную стоимость белка это не сильно влияет. Творог в наших краях стоит в среднем $2 за 1 кг. В месяц выходит около 7,5 кг творога, то есть плюс $15. Итого общая сумма за натуральную белковую еду выходит $67,5, пусть будет $70 для ровного счета.
• Льняное масло я выпиваю одну столовую ложку утром, иногда добавляю в салаты вместо оливкового. Всего за день выходит где-то 50 г растительного масла или 1,5 л в месяц. Цена хорошего льняного и оливкового масла примерно одинакова — $8–10 за литр. Итого за основные жиры плачу $13 в месяц.
• С овощами сложнее, так как продукт сезонный, который летом стоит дешево, а зимой — подороже. С другой стороны, зимой можно и пекинскую капусту с морковкой поесть, вместо огурцов и помидоров, выйдет как раз один на один по цене. В среднем у меня получается около 600 г овощей в день. При средней цене за килограмм $1 в месяц выходит $18 в месяц на зелень и клетчатку.

В итоге получаем следующее: $19 (углеводы) + $70 (белок) + $13 (жир) + $18 (овощи) = $120 в месяц на питание на одного активно тренирующегося 105-киллограммового Романа Юрьева.

В принципе я считал с запасом по стоимости продуктов, но предполагаю, что в крупных городах и столицах цена вполне может подскочить в 1,5–2 раза.

Спортивные добавки

Спортивные добавки я использую тоже, причем на постоянной основе, хотя и не делаю на них упор. Считать буду по средним ценам зарубежных магазинов, того же Bodybuilding.com. В наших магазинах эти цены, конечно, могут вырасти в 1,5–2 раза, но если брать отечественные аналоги, то же самое получится по деньгам (да и за рубежом заказать ничто не мешает, тем более там часто бывают интересные акции). Постоянно в моем рационе есть следующие продукты:

• Протеин (30 г утром с овсянкой + 30 г перед тренировкой, но тренировка не каждый день). В среднем в неделю уходит 330 г или, грубо говоря, 1,5 кг в месяц. В среднем стоимость 2,26 кг банки хорошего протеина составляет $55, то есть за 1,5 кг я отдаю около $37 в месяц.
• BCAA и глютамин (утром после пробуждения, перед/во время/после тренировки, перед сном). В среднем у меня получается расход около 30 г BCAA в сутки и 20 г глютамина — первые чуть дороже, вторые немного дешевле, но средняя цена за килограмм выходит около $40. Как вы понимаете, я использую порошковые формы, так как дешевле, а результат тот же, что и от таблетированных/капсулированных. 50 г аминокислот в сутки, то есть 1,5 кг или $60.
• Мультивитаминные комплексы. Использую спортивные витамины на постоянной основе. Предпочитаю Opti-Men, особенно, если удается раздобыть их со скидкой. В среднем цена за банку на 240 таблеток составляет $40. Рекомендуемая дозировка лютым спортсменам — 3 таблетки в сутки, но я не лютый, хватает и двух. То есть, банка расходуется за четыре месяца, а значит, в месяц на витамины тратится $10.

В итоге на спортпит в месяц уходит $107.

Общий расход денег на спорт

Подобьем общую сумму расходов на спорт за месяц:

• тренировки — $40;
• питание — $120;
• спортивные добавки — $107;
• итого — $267.

Давайте округлим эту сумму до $300, включив сюда всякие сопутствующие расходы, вроде чашечки кофе и кусочка черного шоколада перед тренировкой, аргинина или бета-аланина, проезд и прочие мелочи.

Следует учитывать, что это лишь мой частный случай, который актуален для жителей небольших и недорогих городов. Кроме того, вполне можно отказаться от спортпита, а витамины принимать сезонно в разгар авитаминоза (весной и осенью), что значительно сократит расходы. К тому же для одного — $300 небольшие деньги, для другого — существенные, а то и неподъемные. В столице же данная сумма легко увеличивается в разы и эффективные занятия с отягощениями превращаются в очень даже серьезную статью расходов.

С другой стороны, ничто не мешает заменить тренажный зал на турники и ОФП, сохранив сбалансированное питание, если нет цели усиленно качаться, но есть желание иметь подтянутое крепкое тело. На еде не сэкономишь, да и не советую этого делать. Потом дороже будет лечиться от последствий употребления полуфабрикатов и прочего пищевого хлама.

То есть, как минимум, готовьте $100—150 на хорошее, сбалансированное питание и это лишь на себя любимого. Более того, если уж встали на путь здорового образа жизни, придется вкладывать не только деньги, но и другой важный ресурс — время.

Сколько времени уходит на спорт

Подсчитать количество времени, затрачиваемое непосредственно на тренировки, легко. В частности, у меня четыре тренировки в неделю, на каждую из которых уходит в среднем по 3–3,5 часа с учетом времени на то, чтобы добраться до спортзала и вернуться домой (пешком хожу, своего рода дополнительное кардио). То есть максимум 14 часов в неделю.

С одной стороны — это не очень много. С другой стороны, вечером, вместо того, чтобы сидеть на диване перед телевизором, я иду тренироваться в тренажерный зал. А до того, практически весь день усердно работаю над текстами, один из которых вы сейчас и читаете. Получается весьма напряженный график, когда четыре раза в неделю расслабиться можно лишь после 10 часов вечера.

Кто-то скажет, мол, это же ад какой-то, откуда силы брать? Когда отдыхать? На самом деле организм выделяет ровно столько энергии, сколько вы используете. Если весь день пролежать на диване или просидеть в кресле, «втыкая» в телевизор, то к вечеру вы устанете точно так же, как я после дня интенсивной мозговой активности и 2–2,5-часовой тренировки.

Тело ко всему привыкает и адаптируется при наличии сбалансированного питания и достаточного количества сна. Но оно никогда не будет выделять вам больше энергии, чем вы в среднем тратите в сутки. Начнется более серьезный расход энергии (добавятся вечерние/утренние тренировки) — вы ее от организма получите. Как только расслабитесь, энергии станет меньше. Тело всегда стремится тратить разумный минимум энергии и по максимуму ее сохранять.

Но помимо того, что я трачу время на тренировки, я также его расходую и на чтение сопутствующей информации, просмотр роликов, в общем, на получение новых знаний по интересующей теме и их углубление. В Интернете все есть, но это слишком большая свалка зачастую противоречивой информации. Приходится выковыривать жемчуг из навоза и проверять полученные знания на себе. Можно этого и не делать, но я хочу развиваться дальше, соответственно, посвящаю время еще и своего рода факультативному обучению. В среднем на все это тратится 30–60 минут в день.

Таким образом в месяц на спорт у меня в среднем уходит около 60 тренировочных часов и 20–30 часов на интелектуальное саморазвитие в данной теме.

А оно того стоит?

В моем случае однозначно стоит. За последние годы я наладил питание, значительно улучшил свое физическое состояние, стал намного реже болеть, появилось больше сил и энергии, которую можно направлять на дальнейшее саморазвитие, работу, семью. Но не это главное.

На первом месте дети, которые видят пример отца и стараются ему подражать. В итоге оба сына занимаются спортом, активно развиваются физически, растут здоровыми и формируют хорошие привычки в питании. Теперь оно сбалансированное и результат очень хорошо виден. Конечно, у ребят есть чуточку сладкого, вкусного, но все в разумных пределах, а не так, как у многих родителей, считающих совершенно нормальным кормить 2-летнего ребенка чипсами и магазинными тортами (на 30% состоящими из транс-жиров). Причем я не утрирую, а говорю о том, что сам вижу вокруг.

Смог также заинтересовать темой спорта и ЗоЖ свою жену, так что теперь у нас спортивная семья.

Мое спортивное хобби в итоге дало большое количество знаний в разных областях и очень положительно сказалось на всей семье и ее здоровье, что однозначно стоит вложенных средств, времени и сил. Это вложение в собственное будущее и в будущее своих детей.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru И речь здесь не только о деньгах. В одной из спортивных передач на YouTube весьма известный в российских бодибилдерских кругах спортсмен и персональный тренер Станислав Линдовер сказал интересную фразу: «Мышцы — это дорогой аксессуар». Воспринимать ее можно по-разному, но в контексте речь шла именно о крупных, заметных мышцах и внушительной массивной фигуре. Следует четко понимать,…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Apple News пользуются около 40 миллионов человек

• После →

  Москва – вторая по количеству бесплатных Wi-Fi-спотов в мире

Триумф и страдания Стаса Линдовера

Из журнала «Геркулесъ» август 2011

Никто не знает, на что он способен. Но каждый способен на многое. Я вспомнил эти слова, узнав, что Стас Линдовер, который ни разу не выиграл чемпионат Питера или России, взял «золото» первенства Европы в Софии. О том, что при этом у Стаса, были фактически полторы руки, знали лишь немногие. О том, как ему удалось выстоять и победить – это интервью.

Геркулесъ: Стас, привет! С победой тебя. Хочу задать банальный вопрос: как и когда ты начал тренироваться?

С.Л.: Все просто. Я пошел в школу с шести лет. У нас с братом был год разницы, и бабушка попросила, чтобы нас взяли в один класс. Потом в третьем классе я заболел ревматизмом, после этого была атака на сердце. Моя медицинская карточка была толщиной с «Войну и мир». Мне прописывались бесконечные процедуры, и кроме ходьбы быстрым шагом запрещен любой спорт. А потом начался переходный возраст, когда мои одноклассники стали сильнее и выше меня. И, конечно, мне захотелось стать большим и сильным. Как? Где? Это был 1984-й год. Атлетическая гимнастика была под запретом. От физкультуры я был освобожден пожизненно, но я с детства далеко кидал камешки. И на физкультуре я ходил только на то, что мне нравилось – на метания мячика. Однажды в школу пришел мужчина и спросил: «Никто не хочет заняться метанием копья?» После этого он посмотрел в журнале, кто дальше всех метает, и спросил меня, не хочу ли я заняться копьем. Я ответил, что, конечно же, нет. Я хотел качаться со штангой. Он сказал: «Будешь!» Вот так я начал заниматься метанием копья. Без медицинских справок. И когда я поехал на первые сборы, мне нужно было получить справку. Я пришел в поликлинику и сказал, что мне нужна справка для занятий настольным теннисом. И когда врач писала, я молился, только бы она не написала «настольный теннис». Но этого не произошло.

Гъ: Тебе удалось добиться серьезных результатов?

С.Л.: Нет. Тренер говорил, что я слишком много качаюсь, и от этого у меня мышцы закрепощенные. И, в конце концов, я сглупил и бросил легкую атлетику. Хотя те, кто со мной занимался, входили потом в олимпийские сборные и даже сейчас выступают на серьезном уровне. В целом я развивался неплохо. В 15 лет с места прыгал в длину на 305 см, при весе в 70 кг приседал в «пол» 140 кг. После этого я только качался. В знаменитом питерском клубе «Монолит», потом в «Элите» Александра Назаренко. Потом был колледж бодибилдинга, в котором я получил сертификат тренера. Дальше – тренерская работа. О выступлениях я задумался только в 36 лет.

Гъ: А кто тебя убедил начать выступать?

С.Л.: В наш район переехал известный в прошлом спортсмен Андрей Пугачев. Он сказал: «Не хочешь выступить? Можно попробовать». Ну а после первого старта, когда я стал предпоследним, я еще со сцены не сошел, но уже твердо решил, что буду дальше выступать. Я понял, что эти полторы минуты на сцене дорогого стоят. Мне очень нравится. Я бы хоть каждый день выступал.

Гъ: Я знаю, что ты начинал выступать в обычном бодибилдинге. Каким ветром тебя занесло в «классику»?

С.Л.: Большинство моих соперников, с которыми я состязался в категории до 100 кг, были на полголовы ниже меня. Первый старт был крайне неудачный – я стал предпоследним на Кубке Питера. Второй раз я стал пятым в очень сильной компании. Справедливости ради, в тот раз мне просто повезло: я был недостаточно «сухой» и весил всего 96 кг. Надо было что-то решать. Как вариант — разъедаться в межсезонье до 120 кг, а потом очень жестко «ужиматься». И главным образом наращивать ноги. Потому что современный бодибилдинг серьезного уровня предполагает большие ноги. Возьмите того же Андрея Сорокина: бывший лифтер, огромные ноги. Но я считаю, что наедание веса не является признаком культуристичности. Зато ты чувствуешь себя не комфортно и выглядишь не презентабельно.

Тем временем активно развивалась такая дисциплина как классический бодибилдинг. Поначалу к ней относились скептически. Но потом увидели, что «классики» с успехом выступают в традиционном бодибилдинге и наоборот. Я перешел туда без сожаления, и считаю, что все больше спортсменов будут уходить в «классику». Во всяком случае, те, кто планирует долголетие в этом спорте.

Гъ: А тебе на самом деле не удавалось прибавить в «массе» или ты просто боялся набрать лишнего?

СЛ: Дело в другом. У меня от природы длинные ноги. Не короткое туловище, а длинные ноги. Для жизни это хорошо. Но на сцене чем короче ноги, тем массивнее они выглядят. И я со своими длинными ногами не буду соответствовать стандарту, даже если мне удастся их разрастить. В начале этого года я выступил по пауэрлифтингу и присел 255 кг при весе в 100 кг. Многие не понимают, как при таких длинных и небольших по объему ногах можно приседать с таким весом. И я считаю, что все, что можно было выжать из моих объемов ног, я выжал.

Гъ: Но в «классике» ты ограничен в плане набора веса.

СЛ: Зато там можно «играть» формой. Чемпионат Европы показал, что я угадал критерии судейства. В первый день я был «сухим» – дальше некуда. При этом я смотрел на лица судей и проверял их реакцию. И я понимал, что в своей форме легко попаду в финал. На второй день я понял, что нужно что-то менять. У меня такая особенность – мой организм абсолютно безинертный. То есть я могу вносить какие-то изменения в диету, и он мгновенно среагирует. И мне достаточно смотреть при этом в зеркало и отслеживать, что происходит. На второй день я стал чуть объемнее, чуть сочнее, не потеряв ни грамма качества, и опять же я угадал. И если спортсмену в «классике» ясны критерии судейства, он может прогрессировать, может манипулировать с той же «загрузкой», например. Что до меня, то у меня оставался запас в 1, 5 кг. Пронесся слух, что ростомер показывает на 1 см меньше, и я предпринял меры. Потом оказалось, что все в порядке.

Гъ: Расскажи поподробнее, что ты чувствовал во время турнира, каким он тебе запомнился?

С.Л.: Я на взвешивании подошел к Саше Тимошенко и сказал: «Я выиграю!» На что он ответил: «Расслабься, соперники сильные, и неизвестно, что будет завтра. На что я сказал еще раз: «Саша, я выиграю эти соревнования!». У меня был какой-то особый драйв, кураж, что ли. Я смотрел на взвешивании на соперников и понимал, что до выхода на сцену они смогут довестись, но не улучшиться в «разы» и бороться было реально. Оставалось лишь не испортить в последнюю ночь все, что было наработано. Но для этого надо быть очень слабовольным человеком. Если бы было нужно, я мог не есть, не пить. Другой вопрос: критерии судейства. Мне очень понравился формат судейства, когда полуфинал и финал судили разные судьи, и финал начинался с нуля.

Гъ: Есть ли разница между тем, как судят на Европе и как судят в России?

С.Л.: Да, и большая. Там вся основная судейская работа направлена на атлетов, которые стоят в линии. Сравнений всего-то было четыре. То есть, стоя в линии, ты постоянно должен был работать, напрягать мышцы. Если у нас можно наклониться, походить, чуть ли не сесть на сцену, то там это не допустимо. Если ты уходишь попить воды или тебе из-за кулис подают воду – дисквалификация. Судьи постоянно перемещали спортсменов, и расслабляться было нельзя. Здесь не было ребят с такой экстремальной массой, как у Миши Сидорычева, который огромен, даже когда расслаблен. Здесь при весе в 90 кг, если расслабился – все, тебя нет. Но там нет такого разброса в судейских оценках, который возможен у нас.

Если говорить о конкретных результатах выступлений наших ребят, то я считаю, что Саша Каменский должен был быть выше. Но Каменский был больше похож не на «классика», а на культуриста: очень мощный и «глубокий». И я ему сказал, что ему нужно выступать в бодибилдинге. Саша со мной согласился: «Я не ожидал, что «загрузка» так сработает».

Гъ: Тебе понравилось быть чемпионом Европы?

СЛ: Когда в твою честь дважды исполняется гимн страны – это волнительно. И потом приятно быть в центре внимания. Ко мне подходили и поздравляли люди, языка которых я не знал: спортсмены, тренеры из разных стран.

Геркулесъ: Ты собираешься продолжать в том же духе?

СЛ: Да. Очень хочу попасть на чемпионат мира. В этом году не получится. Моя семья просто физически не выдержит еще одной подготовки. А в следующем году я уже буду ветеран. Так что цель – выиграть ветеранский мир. С учетом того, что я видел на фото и видео – это совершенно реально. Понятно, что для того, чтобы победить, нужно и выглядеть соответствующим образом. Ведь ребята из других стран – тоже не «чайники». На Европе я видел, как они менялись между первым и вторым днем соревнований. Но дело в том, что в силу своей ущербности из-за травмы руки я в течение нескольких лет учился позировать, чтобы скрывать свои недостатки и акцентировать внимание на плюсах. Некоторые позы я был вынужден под себя подстроить. Зато теперь я могу позировать хоть ночью безо всяких проблем. А здесь я с удивлением обнаружил, что при высоком уровне подготовки: мощная спина, мощные ноги, некоторые атлеты стояли на сцене «криво» и не могли себя показать в лучшем свете. Если бы они добавили качественное позирование, то с ними труднее было бы биться.

Гъ: Ты упомянул про травму руки. Расскажи, что это было.

С.Л.: Скоро будет три года, как это произошло. Меня с другими ребятами-спортсменами пригласили на праздничное мероприятие, связанное с открытием бизнес-центра. В момент проведения пиротехнического шоу что-то пошло не так, и фейерверк взорвался не в воздухе, а прямо перед нами. Серьезно пострадал Андрей Сорокин — ему прожгло ногу. Еще серьезнее Артем Иванов. Ему тоже сильно прожгло ногу в районе голени. Мне повезло меньше всех – травма пришлась на лучевой нерв руки. Все это проходило на открытом месте, в непосредственной близи народа не было, и никто даже не заметил, что что-то произошло. Меня увезли в НИИ скорой помощи. На сегодняшний день я все еще пытаюсь привлечь к ответственности устроителя этого мероприятия. Именно к уголовной, о какой-то финансовой компенсации речи уже не идет, поскольку за все прошедшее время виновник отклонил все попытки к общению. К счастью, есть друзья и близкие, которые откликнулись и помогли по мере своих возможностей. Недавно я снова ездил в прокуратуру и написал очередное заявление, поскольку полиция без инициативы относится к этому делу. Я верю, что рано или поздно справедливость восторжествует.

Гъ: Как проходило лечение? Удалось ли восстановиться?

СЛ.: Первые две недели спасали руку. Продукты горения попали под кожу, начался процесс заражения крови и некроз. А потом, когда отек на руке стал спадать, выяснилось, что функция, за которую отвечает лучевой нерв, исчезла. А именно: подъем кисти вверх и разгибание пальцев. То есть кисть висела. Ровно два года я пытался восстановить кисть как угодно. Я делал иглоукалывание, другие процедуры. К сожалению, функция нерва не восстанавливалась. Тогда в июле прошлого года я нашел доктора, который прооперировал меня. Суть операции заключалась в пересадке мышц. Согласно предварительно заключенному контракту рука должна была начать функционировать не меньше, чем на 60% от функции здоровой руки. Что, собственно, и есть. Больше, чем на 60% функция, к сожалению, никогда не вернется. Дважды я выступал с одной рукой, и весной был первый сезон, когда я соревновался, имея 1, 6 руки. Результат налицо.

Гъ: Трудно себе представить, какой результат ты бы мог показать, имея две здоровых руки.

С.Л.: На самом деле, когда я еще ходил в гипсе, я продумывал способы тренировки, потому как очень сложно заниматься в зале с такой травмой. Крайне нелегко делать жим штанги лежа – она попросту выпадает из рук. Поэтому слесари выточили мне специальное приспособление, которое фиксировало кисть, чтобы она не подломилась. Потому что если она подломится в процессе работы, то попросту оторвутся мышцы-антагонисты. Но надо ведь было что-то делать, верно? Решения было два: либо завязывать с выступлениями, к чему я склонялся в первые недели после травмы, либо как-то продолжать. Я все же решил продолжать.

Гъ: А что тебя к этому подвигло? Многие здоровые «завязывают» с соревновательной карьерой.

С.Л.: Все-таки это – единственное, что я умею хорошо делать. Поэтому я решил идти дальше. И потом я с детства мечтал, чтобы мои родные мной гордились. Чтобы моя дочь принесла в школу журнал с моими фотографиями и сказала: это мой папа. Когда два года назад я сказал, что выиграю чемпионат Европы, надо мной смеялись: «Ну посмотри, какой ты чемпион Европы?» И мне хотелось бы, чтобы эти люди, взяв в руки журнал, сказали: «Надо же, у него получилось!»

Геъ: Есть поговорка: Все что ни делается – к лучшему. Помогла ли тебе в чем-то травма, как бы цинично это не звучало?

С.Л.: Да. Судя по фамилии – я не русский. Точнее, еврей-полукровка. С детства меня окружали родственники-евреи по папиной линии, и я даже ругался в детстве на иврите. Но через некоторое время после того рокового происшествия я покрестился. Я понял, что есть вещи, которые могут разрушить наше благополучие в один день. Мы никак не можем на них влиять, а посему я решил, что буду глубоко верующим человеком. И в день финала чемпионата Европы в Софии я сходил в православный храм. Там все было не так, как у нас. Я поставил свечки за то, чтобы все было хорошо у родных и близких, и чтобы все закончилось успешно. Все происходит не просто так. И когда случился этот взрыв фейерверка, первыми словами, которые я сказал, были: «Это мне прилетело». То есть это испытание предназначалось не другим ребятам, а мне. Чтобы я одумался, что-то поменял в этой жизни. Наверное, не все поменял я пока еще. Но я в процессе.

Гъ: Интересно, все же, как ты приспособился к тренировкам с поврежденной рукой. Как, к примеру, качал бицепс?

С.Л.: Гантель из руки выпадала, поэтому упражнения на бицепс с гантелями пришлось отменить. Только штанга с жестким закреплением. Поскольку я не могу делать такое нужное упражнение как «молоток», пришлось искать альтернативу. Нашел ее в виде подтягиваний обычным хватом. В жиме лежа приходилось фиксировать кисть лифтерскими бинтами. Гантели я лежа жать могу, но приходится балансировать кистью, поскольку жесткого закрепления нет, а гантель весит 50 кг. При этом я стараюсь, чтобы рядом никого не было, потому что когда гантель начинает падать, я ее стараюсь выбрасывать. Самым сложным было научиться качать плечи.

Мозг дает команды мышцам обоих рук независимо от того, нагружаю ли я вторую руку, или нет, и все видели, как я делал совершенно нелепые жимы лежа в тренажере Смита одной рукой, как я со второй рукой на привязи делал подъемы на бицепс. Все это было не напрасно: травмированная рука отзывалась на нагрузку! Конечно, не так, как здоровая, но все же. Я боялся полной атрофии, потому что дважды за два года я был полностью обездвижен по два месяца: после травмы и после операции. А так как основным, что я мог делать, были ноги, я их и делал. С учетом того, что штангу на плечах удержать было невозможно, я делал жимы ногами и приседания в тренажере Смита. Что касается спины, то если посмотреть на мои крепления мышц, то они изменились в связи с тем, что включились какие-то компенсаторные механизмы. Плюс от каких-то движений пришлось отказаться, заменив их другими. В частности, я начал много подтягиваться широким хватом. Так что все пошло на пользу.

Гъ: Вернемся к чемпионату Европы. Тебе удалось посмотреть Софию? Тебе понравилось?

С.Л.: В день финалов была организована экскурсия по городу, на которую поехали немногие. Большинство лежали в гостиничных номерах вверх ногами и ели рис. Но я поехал и не пожалел. К сожалению, я не успел съездить в горы. София расположена в чаше гор. Но это связано еще с тем, что мы выступали в парах с Юлианной Орловой, а эти соревнования проходили по вечерам.

Гъ: В конце прошлого года устраивались настоящие истерики насчет того, как мы будем теперь без «Дримтана». Но проблемы с гримом благополучно разрешились, верно?

С.Л.: Истерика случается, когда что-то запрещают, и не понятно, что при этом разрешают, и как этим пользоваться. Оказалось, что паника преждевременная. На чемпионате Европы был судья по гриму, который проверял нанесение, но никого не забраковал. Маслом пользоваться разрешали. И теперь важным фактором стало качественное нанесение грима. Меня и Сашу Каменского в финале гримировал Бронислав Куфтырев, за что ему огромное спасибо. Он – настоящий профессионал, тренер чемпионов. Мы пользовались «Протаном» и жидким «Дримтаном», и несомненные их плюсы по сравнению с обычным «Дримтаном», что их можно отмыть и лечь чистым в постель. «Дримтаном» ты потом пачкаешь все в течение 2-3 недель. Кроме того, грамотно нанесенный грим ( из тех, что разрешены сейчас), дает лучший оттенок, нежели «Дримтан».

Гъ: Что ты думаешь о будущем классического бодибилдинга?

С.Л.: Я полагаю, что у него хорошие перспективы. И типаж классического бодибилдера сейчас востребован гораздо больше, чем обычного бодибилдера. Обычный «ортодоксальный» бодибилдер в межсезонье выглядит не слишком привлекательно с эстетической точки зрения. Да и на соревнованиях не всегда хорошо. Классики – другое дело. Скажу о себе: чтобы принять участие в каких-то съемках, шоу, мне не нужно ничего особенного делать. Достаточно немного «поджаться».

Алексей Веселов

Стас Линдовер. Биография бодибилдера

Лучшие достижения этого спортсмена на сегодняшний день — это звание серебряного призера чемпионата Европы по парному бодибилдингу за 2011 год и звание абсолютного чемпиона в категории «классический бодибилдинг». Поговорим подробнее об этом именитом человеке, таком как Стас Линдовер.

Биография

Станислав родился 21 марта 1972 года в Ленинграде. В 13 лет мальчик активно занимался метанием копья, но, увы, добиться в этом виде спорта значимых результатов ему не удалось.Поэтому в 17 лет он решил сменить направление занятий спортом и заняться бодибилдингом, хотя на тот момент такого термина даже не существовало. Ребята просто собрались в зале и занялись.

Это занятие пришлось Стасе по душе, недаром она стала не просто хобби, а образом жизни.

Увлечение спортом не помешало бодибилдеру поступить в школу в 1997 году Петербургского университета связи. К 2000 году Стас более основательно подошел к своему увлечению и получил специализацию в колледже бодибилдинга имени Вейдера.

В 2008 году, когда Станислав находился в компании с детьми, с ним произошел несчастный случай, в результате которого был полностью поврежден лучевой нерв. После этого события бодибилдер надолго поправился, а сам продолжает мечтать о происшествии. Но, несмотря на случившееся, он продолжил спортивную карьеру и сейчас тренирует.

Вот и целеустремленный человек Стас Линдовер! Травма не помешала ему продолжить развитие как спортсмена и образованной личности. Именно такой подход к реализации цели помогает добиться всего.

Стас Линдовер с женой: взаимовыгодное сотрудничество

Бодибилдер выбрал себе супругу. Маргарита Киричук — целеустремленная спортсменка, выступающая в номинации «бодифитнес». Пара часто тренируется вместе и получает от этого истинное удовольствие.

Маргарита начала принимать участие в соревнованиях в 2009 году, выступая на Кубке Северо-Запада Российской Федерации. В категории «женщины до 163 см» заняла третье место.

Антропометрические данные спортсмена

Рост Станислава Линдовера 183 см.Его вес колеблется от 105 до 110 кг во время соревнований и от 110 до 118 кг в межсезонье. Спортсмен внимательно следит за своей физической формой и питанием. Именно это помогает ему занимать призовые места на соревнованиях и быть хорошим тренером.

Диета и режим питания

Станислав Линдовер считает, что поддержание себя в идеале Мотивация и жесткая дисциплина помогают ему в отличной форме. Недаром его считают спортсменом, который постоянно следит за своей фигурой.Он не считает калорийность, а диета определяется количеством белков, углеводов и жиров. Очень часто Стасу говорят, что столь низкая норма сложных углеводов (около 150 г) не поспособствует набору мышечной массы. Но своим внешним видом бодибилдер доказывает обратное.

Домашнее питание и рацион в поездках

Как уже было сказано, Станислав придерживается определенного соотношения белков, жиров и углеводов — 80, 300 и 150 г соответственно. Эти питательные вещества он получает из различных натуральных продуктов.Белок поступает в организм из рыбы, яиц, индейки и куриных грудок. Стас очень любит творог, но, к сожалению, не может его есть, так как инсулиновый индекс этого продукта очень высокий. Около 30% всего белка спортсмен получает из белковых смесей. Жиры преимущественно берут из рыбьего жира и масел. Гречка, перловая крупа и коричневый рис — просто кладезь сложных углеводов для бодибилдера.

В день бодибилдер ест четыре раза и пару раз принимает белковую смесь.На работе и в длительных перелетах Станислав ест еду в контейнерах, которые заранее готовит сам. Если это невозможно, спортсмен должен пообедать в кафе, где найдет нужную ему посуду и еду.

Базовые упражнения для всех групп мышц

В последнее время Стас Линдовер не придает особого значения комплексу выполняемых упражнений. Единственное, что изменилось за последние пару лет, — это характер нагрузки на мышечные волокна по их типу. Именно такую ​​тактику Стас Линдовер считает правильной.

Плечи, квадрицепсы и руки должны быть нагружены с использованием статодинамического типа тренировки, который ранее был описан профессором Селуяновым.

Подколенные сухожилия, грудь и спина бодибилдеру Тренироваться необходимо, выполняя подходы по 12-15 повторений упражнения. Это позволяет обеспечивать организм энергией бескислородным способом, поэтому основная нагрузка приходится на быстрые мышечные ткани.

Стратегия развития от нетренированного новичка с лишним весом до рельефного спортсмена

Многие, намереваясь заняться своей фигурой, сначала решают избавиться от лишнего веса, а уже потом набирают вес и накачивают мышцы.Стас Линдовер считает такой подход неправильным. При несбалансированном питании будет достаточно пересмотреть процентное содержание полезных веществ и постепенно вводить регулярную аэробную нагрузку. Но если речь идет о замедленном обмене веществ, то вопрос правильного питания становится наиболее важным.

Не разделяйте процесс расщепления жира и накопления мышечной массы. Эти метаморфозы с телом нужно проводить параллельно. Но достаточное количество углеводов можно определить только экспериментально, никаких формальных расчетов здесь не годится.Главное, чтобы использованные углеводы не приводили к явным отложениям жировой ткани. Соотношение количества используемых жиров и белков всегда остается неизменным, какая бы задача ни стояла перед спортсменом. То есть нужны только углеводы.

Путь Стаса Линдовера к «умному» бодибилдингу

У каждого пауэрлифтера, бодибилдера и культуриста есть теория поддержания себя в отличной форме. Это и различные базовые упражнения, и даже фармакологическое сопровождение. Станислав проверил все эти теории на себе, но ни в одной из них он не увидел рационального зерна, поэтому он решил сформировать свою систему, чтобы победить невосприимчивые группы мышц.

Революцию в мышлении бодибилдера произвела книга «Думай! Или« Супертренинг »без заблуждений», автором которой является Вадим Протасенко. Именно от нее спортсмен узнал, что многие биохимики, спортивные методологи и физиологи смогли вместе добиться значительного прогресса, изучая, в какой степени силовое напряжение влияет на гипертрофию мышечной ткани.

Стас пришел к выводу, что основным фактором роста является микротравма миофибрилл и последующее восстановление организма после них.И только через несколько лет ему удалось выяснить, как работает эта технология.

Ключевые параметры нагрузок в тренировке

Стас Линдовер, тренировки которого позволяют всегда быть в форме, рассказал об основных параметрах занятий спортом, влияющих на тело и мышечные ткани.

Ключевым фактором является время, затрачиваемое на загрузку, а не количество повторений, как многие считают. Также важно учитывать промежуток во время отдыха между повторениями, амплитуду движения спортивного инвентаря и интенсивность нагрузки.

Ко всем этим факторам применима методика тренировки медленных мышечных тканей.

Статистическая программа Стаса Линдовера

Все упражнения должны выполняться, а не для секундного расслабления тренированных мышц. В такой ситуации утолщенные мышечные волокна будут перекрывать капилляры, что приведет к закупорке. В результате будут наблюдаться такие явления, как гипоксия мышечных волокон и анаэробный гликолиз в OMV с накоплением лактата.

Рассмотрим статодинамику на примере тренировки рук.После базовой разминки и выполнения одного подхода с полной амплитудой стоит взять в руки спортивный снаряд весом 30% от 1 часа дня и начать с ним тренировку. Всего 40 секунд приведет к локальной усталости. Отдохнув такой же промежуток времени, стоит повторить упражнение 4 раза.

Во втором подходе схема трицепса не меняется вообще, нагрузка остается прежней. А в руках жжение в рабочей группе мышц.

Три таких круга помогут держать тело в форме, а 6 — развить его дальше.Столь существенная разница возникает из-за разной степени воздействия нагрузок на эндокринную систему организма, которой подвержена нервная структура.

Бодибилдеры имеют в своем арсенале множество упражнений, которые также можно выполнять по указанной выше схеме. Если вы собираетесь тренировать одну группу мышц, не забывайте отдыхать после каждого упражнения. Продолжительность перерыва должна составлять 5-6 минут при активном отдыхе и 8-10 минут при пассивном. Этого времени будет достаточно, чтобы снизить концентрацию молочной кислоты в тренируемой группе мышц.

Достижения в бодибилдинге

• Второе место на чемпионате России 2011 года по классическому бодибилдингу.
• Бронзовый призер Кубка Восточной Европы 2011.
• Абсолютный чемпион Кубка Яшанкина 2011 года.

p>

Стас Линдовер. биография культурист

Мафи кьяу насарорин да васан на яу — ши нэ титул медалиста азурфа на Турай гасар нунка бодибилдинг в шекараре 2011 да кума титул цикаккар закара из категории цикин на «классический бодибилдинг».»Bari mu magana game da wannan mashahurin mutumin kamar yadda Stas Lindover.

биография

Станислав aka haife a kan Maris 21, 1972 a Бирнин Ленинград. Tuni a cikin shekaru 13 на haihuwa yaro ya aka tsunduma a cikin amai da mashi, amma alas, da zan iya ba kai a cikin wasanni na gagarumin sakamako. Saboda haka, a cikin shekaru 17, ya yanke shawarar canza shugabanci na wasanni ayyuka da kuma shiga cikin bodybuilding, ko da yake a lokacin wannan lokaci ba su ma zama.Ребята, кавай за а дакин моца дзики да кума инь вани.

Ваннан айки я со Стас, ба абин мамаки ши я зама ба кавай причуда, амма а ханьярса та райюва.

Увлечение бодибилдером васанни ба я хана, выпускник Санкт-Петербургского суфурийского университета 1997 года. К 2000 году мафи Сосай Стас Тафия Кан ва Я Со, Кума Я Саму Вани специализация Кваледжин Бодибилдинг Май Суна Вейдер.

В 2008 году, локачин да Станислав касанс и цикин камфанин на яра, таре да ши акваи вани хацари, сабода ванда я мамаки да да радиал дзидзия.Баян ваннан тарон на догон локачи культурист Мурмурева, да кума янаин да я хар янзу ци габа да мафарки. Амма дук да абин да я фару, я чи габа да айки а чикин васанни да кума а яндзу да ака коява айюкан.

Ga wani m mutum Стас Линдовер! Рауни заи хана ши чи габа ваджен самар да матсаин дан васа да кума илими да мутум. Wannan tsarin kula da haƙia na taimaka wa duk cimma.

Стас Линдовер да матарса: Джуна Хадин Кай

Бодибилдер я заɓи вани матарса зува даче ба.Маргарита Киричук — гуда ширйайе дан васа, баута а чикин габатарва: «бодифитнес». Бийу сау да ява басу хоро таре да кума амфана дага ваннан ярдарша.

Маргарита Фара дауки бангаре цикин газар и шекарар 2009, инь арева-мазо-ямма на cin Кофин Раша. Категория цикин на «mata murtuke zuwa 163 cm» и ранжированное уку.

Антропометрические данные dan wasa

Станислав Линдовера Рост ne 183 см. Науйи джери дага 105 зува 110 кг локацин гасар, да кума дага 110 зува 118 кг цикин каше-какар.Спортсмен ханкали на са идо та дзики цари да кума ико. Ваннан абин да таймаке ши я чи кьяутуттука а гаса да кума зама май кяу косин.

Rage cin abinci da kuma ciyar da jadawalin

Stanislav Lindover yi imanin cewa, ci gaba da kanka a mai kyau siffar yana taimaka dalili da kuma tsananin horo. Ба абин мамаки ши не дауке да вани дан васа ванда ака яуше каллон та адади. Йа ба ла’акари калораж да кума ярость чин абинчи Шаддара да ададин сунадарай, углеводы да жиры.Сау да ява сосай Стас се сева ирин ваннан с низким содержанием углеводов на хададун (дичь да 150 г) ба заи инганта цока риба. Амма су байянар культурист я таббатар да хака ба.

Na gida abinci da kuma rage cin abinci a kan tafiye-tafiye

Kamar yadda aka ambata riga, Stanislav bãyukansu zuwa wasu rabo daga sunadarai, жиры да углеводы кума — 80, 300 da kuma 150 г, bi da bi. Ваданнан на Джина Джики Яна Карша дага дабан-дабан на Халитта каяйякин. Джина Джики Сига Джики На Кифи, Квай, Турция, Да Кума Кадзи.Стас сын цуку, амма рашин алхери ба заи ия чи ши сабода индекс инсулина ваннан самфурин сосай высокий. Игра из 30% на jimlar gina jiki дан wasa samu daga furotin cakuda. Жиры преимущественно даукан дага кифи май да май. Гречка, шаир да ланин руван каса шинкафа — дай кавай вани лура да шакунан аджия на хададдун углеводы для бодибилдеров.

Бодибилдеры ранар сау худу да кума вани бийу мафи сау даукан джина дзики какуда. A wurin aiki da kuma кан догон zango полеты Станислав ci abinci cikin kwantena, wanda ya kasance a baya shirya kanka.Идан Ваннан Ши Не Ба Зай Иу, Да Дан Васа Яна Зува Цин Абинчи Кафе, Инда Я Сами Я Букатар Абинчи Да Кума Каяйякин Абинчи.

Basic darussan domin duka tsoka kungiyoyin

Kwanan Stas Lindover ba hašawa musamman muhimmancin don saita wurin bada. Abinda ya canza a cikin past biyu na shekaru — da yanayin da kaya a kan tsoka zaruruwa da irin. Wannan shi ne dace dabara ce Стас Линдовер.

Kafadu, quadriceps da hannuwanku da load tare da yin amfani da rikicewar-tsauri irin horo, wanda aka a baya aka bayyana da Farfesa Seluyanov.

Подколенные сухожилия, культурист кирджи да байя яна хорар да та инь фусканчи на 12-15 повторений бада. Ваннан я са я йиву дон самар да джики да макамаши та ханьяр бескислородный, дон хака баббан науин да дама кан м цока нама.

А чи габа да дабарун да неподготовленный новичок киба таймако га дан васа

Мутане да ява, дон я йи таре да адади, на фарко янке шавара су рабу да вуче хадди науи, саан нан дага байа самун науйи. Стас Линдовер, я вадату да ваннан дабарар ваджен зама ба дайдай ба.Lokacin да неуравновешенная ярость cin abinci zai isasshen a duba yawan gina jiki da kuma hankali gabatar yau da kullum аэробная моца дзики. Amma a lokacin da ta je rage метаболизм, sa’an nan tambaya ta dace abinci mai gina jiki ya zama mafi muhimmanci.

Ba lallai ba ne su raba kan aiwatar da tsagawa kitsen da tsoka taro jari. Wannan метаморфозы из kwayoyin kamata faru a layi daa. Амма иса я таббатар да ирин углеводы за а ия Шаддара да гваджи, бабу м лиссафи заи йи айки ба нан. Баббан абу да углеводы ана айки да ба су каи га фили май адибас.Рабо дага чинье фатс да кума сунадарай ко да яуше я касанце ири гуда, абин да айкин да ака ба су зама вани дан васа. Ваннан ши не кавай я канканта дон саррафа углеводы.

Стас Линдовера ханья зува «умный» бодибилдинг

Пауэрлифтер Коване, бодибилдер яна да наса каидар кияйе канка и май кьяу сиффар. Ваннан кума вани ири-ири на асали бада, кума ко да фармакологический гойон бая. Станислав саму дук ваданнан теории да кансу, амма бабу вани дага цикинсу я се бай га вани м хаци, дон хака я янке шаварар самар да наса царин домин я лаше неотзывчивый цока кунгийойин.

A juyin juya halin a tunanin bodybuilder ya sanya littafin «Shĩn! Ko» Supertrening «babu kurakurai», ya wallafa Вадим Протасенко. Shi ne saboda ta dan wasa koya cewa da yawa биохимики, физиологи да васанни Методисты сун ия айки таре домин гагарумин чи габа, дон гано матаки на тасири на икон лоди и гипертрофия волокон кан цока.

Stas zo ga arshe cewa babban ci gaban factor — ши не микротравмы миофибрилл da m dawo da na jiki bayan su. Кума кавай ‘ян шекару бая я йа ия фахимтар йадда ваннан фасахар айки.

Key sigogi na lodi a horo

Stas Lindover, wanda damar horo ko da yaushe a cikin nau’i na, yi magana game da key sigogi na wasanni ayyukan da shafi jiki da tsoka nama.

Ключевой фактор — da lokaci ciyar a karkashin load, maimakon yawan maimaitawar, kamar yadda da yawa suka yi mãni. Яна да мухимманчи а йи лаакари да тазара, идан кана Аллаха цаканин маймаитавар, да мавадата дага чикин васанни дако моци да кума цанани.

Dukkan wadannan dalilai na iya amfani da hanya da horo na jinkirin tsoka zaruruwa.

Статодинамическая ширина Стаса Линдовера

All bada kamata yi, ba don wani biyu shakatawa tsokoki sana’o’in. A wannan halin da ake ciki, да утолщенные волокна цока пережмут капилляры, окклюзия haifar da. A sakamakon haka za a iya lura mamaki kamar hypoxia na tsoka zaruruwa da анаэробный гликолиз лактата OMV da jari daga.

Yi la’akari da misalin horo statodinamiku hannuwanku. Баян да асали думи-ап да кума айватар да царин кула таре да чикаккен амплитуда камата дауки чикин васанни каян айки да вани науи на 30% на 1ПМ да фара гуданар да айки таре да ши.Кавай 40 секунд кай га гида гаджия. Баян Аллаха га ваннан локачи, ши ваджиби не засу маймаита ваннан айки сау 4.

A karo na biyu m, da aikin a kan triceps makirci bai sauya ba, da kaya kasance iri guda. A kona abin mamaki a cikin hannãyenku bayyana a cikin aiki tsoka kungiyar.

Уку дага чикин даирар заи таймака ваджен чи габа да джики сиффар, да кума 6 — ваджен самар да ши кара. Ваннан ши не вани гагарумин бамбансин на фарува сабода санвар лунуканса дигири на данния илла да кан эндокринный царин на дзики, ванда яке арƙашин чикин джуйайи царин.

Бодибилдеры из арсенала, не да ява даруссан, да за ка ия ​​йи та бин сама макирчи. Идан Кана за су хорар да дайя цока кунгияр, када ка манта ка хута баян коване моца дзики. A tsawon lokaci na hutu ya zama 5-6 minti a dama, da kuma 8-10 a cikin m. Wannan lokaci zai zama isa cewa tsoka kungiyar wanda kuma yake horar rage lactic acid taro.

бодибилдер nasarori

• Na biyu wuri a cikin gasar daga Rasha na 2011 классический бодибилдинг.
• Бронзовый призер Кубка Габашина Турая 2011.
• Cikakkar Zakaran a kan Yashankina Cup 2011.

Стас Линдовер. dhisa Биография

Guulaha fiican ee Isboorti ee maanta — waa horyaalka ee biladda lacag ah horyaalka Yurub ee labanlaabantay bodybuilding ee 2011 iyo horyaalka ee horyaalka buuxda ee категория ах «классика бодибилдинга». Aan ka hadalno badan oo ku saabsan nin qudbad sida Стас Линдовер.

Биография

Станислав Виска уу ку дхашай 21 марта 1972 года в Ленинграде.Horeba 13 sano wiilka jir ah uu si firfircoon ku hawlanaa tuuray waranka, laakiin hoog, anigu ma aan qabsan karo, in isboortiga ee natiijooyinka la taaban karo. Sidaa darteed, в 17 sano, ayuu wuxuu goostay inuu beddelo dhinaca hawlaha isboortiga iyo tagaan bodybuilding, inkasta oo waqti dheer tan xitaa kuma jiraan. Ребята socday kaliya qolka jirdhiska iyo kale samaynaya.

Хавшан аяа ка фарксисай Стас, ваа лайяабна ма воскса уу нокдай ма ахан оо келия кааб а, лаакиин хаб нололид.

Xaraaradda isboortiga ma joojin dhisa 1997 dhammayn St.Петербург Gaadiidka Jaamacadda. К 2000 году Ка Бадан Си Фиикан Стас Содай в Ка Бадан в Рабитаанкииса, оо Усюу Хелай Тахасуска ах ее колледж бодибилдинга Магакаабай Вейдер.

Sanadkii 2008, markii Stanislav ahaa ee shirkadda oo ah carruurta, isaga oo halkaas ahaa shil, ay sabab u tahay taas oo uu gabi yaabeen by dareemaha radial. Dhacdadaas ка диб, waayo, jidhka dhisa oo kale muddo dheer soo kabsaday, iyo kiiska uu weli sii wadaan in ay ku riyoon. Laakiin in kasta oo ay wixii dhacay, ayuu uu mustaqbalkiisa cayaaraha sii iyo haatan vacaa tababare hawlaha.

Halkan nin ujeedo Stas Lindover! Dhaawaca isaga ma ka hortagi doonaan в ay sii wadaan si ay u horumariyaan isagoo ciyaaryahan ah iyo qof aqoon. Habkan in ujeedadu of caawiyay dhan gaaro.

Стас Линдовер iyo xaaskiisa: iskaashiga labada dhinac

Dhisa doortay naag u waafaqayaan. Маргарита Киричук — hal maskax Orodyahanka, adeegaya soo magacaabista «bodifitnes». Лабада нин аяа инта бадан вада ийо лакагта Табабар ка Раалли ахааншаха это.

Маргарита bilaabeen inay ka qeyb qaataan tartanka 2009, Bandhig Ruush North-West Cup.В категории ах «думарка илаа 163 см» воскаа каалинта саддексаад.

Orodyahanka xogta jirka

Stanislaus Lindovera Dhererka waa 183 см. Miisaanka ayaa u dhaxeysa 105 ilaa 110 кг inta lagu guda jiro tartanka, iyo 110 si ay u 118 кг ee xilli-off. Спортсмен si taxadar leh kormeero qaabka jirka iyo xoog. Тааси воска ай ка caawisaa исага инуу ку гулейсто абаал-маринно ее тартамада ийо в табабаре ванаагсан.

Cuntada iyo quudinta jadwalka

Stanislav Lindover ayaa aaminsan in si aad u xajiso qaab ciyaareed fiican u caawisaa dhiirogelin iyo anshaxa adag.La yaab ma laha loo arko ciyaaryahan ah, kuwaas oo имел iyo jeer daawashada iyada tiradaasi. Isagu ma fiirsan kalorazh iyo cunto go’aamiyo qadarka borotiinada, углеводы iyo dufanka. Инта бадан Стас аяа шигая в сида хирка хосе ее углеводы адаг (оо ку саабсан 150 г) ма даллицин doontaa faa’iido muruqa. Laakiin dhisa muuqaalka ay daliil u soo horjeedda.

cuntada oo macmal ah iyo cunto ah oo ku saabsan safarada

Sida hore u soo sheegnay, Stanislav dhaqmayso cabirku yahay qaar ka mid ah borotiinada, dufanka iyo, cunto ah oo ku saabsan safarada

,nafaqooyinka Kuwani Waxa ай ка хешо воск soo saarka dabiiciga ах ее кала дуван. белок Гало джирка ах ее каллуунка, укунта, индейка, йо дигаагга. Сыр Стас Джечель Яхай, Лаакиин Насииб Дарро Ма Ку Куни Картаа, Сабабту ах Индекс инсулина ах Ее Воск су саарка это Ваа Мид Аад У Саррея. Около 30% wadarta Orodyahanka белка ка helaan isku dar ah белка ах. Субагга предпочтительно qaadataa saliidda kalluunka iyo saliidaha. Гречка, oo shaciir ah iyo bariis brown — воска калия лагу кайдияна восксаа ка мид ай углеводы адаг для бодибилдеров.

бодибилдеров maalinta aad cuntaan ay far jeer oo laba jeer ka badan qaadataa protein isku dar. Shaqada iyo duulimaad dheer-shixnad Stanislav cuntada weelal, kaas oo markii hore naftaada diyaarinaya cuna. Хаддии ай тааси сууртогал ахайн, Ородяханка леейахай инуу воск ла куно в кафе ах, халкаас оо уу ка хелаа усуу у бахан йахай куно ийо куноинка.

layliyo aasaasiga ah ee dhammaan kooxaha muruqa

Недавно Стас Линдовер ан muhiimad gaar ах си ай у dejiyaan layliyada.Waxa kaliya in uu is beddelay labadii sano ee ugu dambeeyay — nooca Xamuulka ah oo ku saabsan fiiloyin muruqa by nooc. Taasi waa xeelad ku habboon sheegay Стас Линдовер.

Гарбаха, Bowdada iyo gacmaha u leeyihiin in ay ku shuban iyadoo la isticmaalayo nooca guurto ah-firfircoon ee tababarka, kaas oo markii hore ku tilmaamay профессора Селуянова.

Oo dhaawacyo qaba, xabadka iyo dhisa dib u leedahay si ay u tababaraan by hababka fulinta для 12-15 камай хелин джимичи.Тани воскай суро гелинейсаа в ай биксиян джидка тамарта Яхай Оксиджиинка оо лакаг ла’аан ах, сидаа дартиед ваа варка кулус угу вейн ее ку дхака, унугьяда мурука дхакхсо ах.

istaraatijiyad horumarinta gargaarka xad dhaaf laylis ah layli ah in Orodyahanka

Dad badan oo, ku talo jiray inuu sameeyo la tiradaasi, marka hore go’aan in laga takhalusohayiso ahada-da, laga takhalusohayisa ahada-da Мурука Лисидда. Стас Линдовер арагто хабкан в ай калад ах.Марка cunto dheeli tirnayn yeelan doonto in ku filan inay dib u eegaan boqolkiiba ee nafaqo iyo si tartiib tartiib ах bandhigo jimicsiga joogtada joogto ах. Лаакийн марка ай тимаадо си аад у ярайсо-шиид, ка дибна су’ааша ах ее нафако сакс ах ноконаяа мид ка си мухий ах.

Ma loo baahan yahay в хабке baruurta qaybsama iyo muruqa raasamaal mass kala qaybiyaan. Tani Metamorphosis ee u shaqeeyo waa in ay qaadaan meeshii ay barbar. Laakiin ку филан си ай у joogteeyaan кааб углеводы калия ла го’аамин караа по тиджаабо, ма шисааб расми ах ан халкан ку шакайн дуна.Waxa ugu weyn ee в углеводах shaqeeya ha noqonin mid horseeda in ay baruur kayd ah cad. ratio ee dufanka вада baabbe’een oo borotiinada имел iyo jeer isku mid, vaca hawsha ma aysan noqon ciyaaryahan ах. Taasi waa lagama maarmaan si ay u xakameeyaan oo keliya углеводы.

Стас Линдовера джидка у бодибилдинга «умный»

пауэрлифтер каста, дхиса йо дхиса лиэяхай арагти у гаар ах нафтаада хайо кааб ciyaareed fiican. Тани iyo noocyo kala duwan oo ка мид ах layliyada aasaasiga ах, iyo xataa taageero фармакологические.Станислав су марай арагтияха оо дхан нафтоода, лаакиин мидкудна ма уусан арки хадхуд ах маангалка ах, сидааси дартиед васка уу го’ансадай инуу су дхисо нидаамка у гаар ах си ай угу гулейста мурустаан кашу.

kacaanka A ee fikirka dhisa ayaa buugga «Ka fikir! Или» Supertrening «maya khaladaad», oo ay qoreen Вадим Протасенко. Waa sababta oo ah iyada Orodyahanka bartay in badan Kimisteriga yaqaan ah, qof iyo Methodists Sports ahaayeen in ay wada shaqeeyaan si ay u sameeyaan horumar la taaban karo, si loo baadho xaddiga saamaynta awood волокна мурулка.

waa миофибриллы микротравмы iyo soo kabashada xiga ee jirka iyaga ka dib — Stas gaarnay heer ah in arrin koritaanka ugu weyn yimid. Оо воск яр уун сано ка диб, wuxuu ахаа авудаан в технологии этого ка шакея.

beegyada uu Ключ xamuulka ee tababarka

Stas Lindover, kaasoo u ogolaanaya tababar had iyo jeer foomka of, ka hadlay ku soo koobin ugu muhiimsan ee howlaha isboortiga ee saameeka jugyada.

Arrinta muhiimka ах — waqtiga ку bixisay hoos load ах, halkii tirada Ilaah aaminin yeelaan, sida badan aaminsan yihiin.Waxaa kaloo muhiim ah in ay tixgeliyaan bareeg ah, marka aad nasanayso oo u dhexeeya Ilaah aaminin yeelaan, Ilodanimada inayan ee mooshinka laga gano isboortiga iyo xoogga.

Дхамман арримахаси воскей кодсан караан хабка табабарка макдантаа мурука габис ах.

Barnaamijka Statodynamic Стас Линдовера

Dhammaan layliyada waa qabtaan, ma labaad nasto ardayda muruqyada. Xaaladdan oo kale, ka awgii волокна мурука пережмут qalintaanka, keenaya qabsamin ах. Natiijadan аяа воска ай ла аркай дунаа ифафаале ах sida hypoxia macdantaa muruqa iyo анаэробный гликолиз в лактате OMV raasamaal ee.

Ka fiirso tusaale ahaan tababarka statodinamiku gacmaha. Ka dib markii diiran-up ee aasaasiga ah iyo hirgelinta Tagaysaan Ilodanimada buuxa waa galay qalab isboorti oo leh miisaan ah 30% от 1RM iyo bilaabaan в ay ku dhaqmaan isaga la. Келия 40 ilbiriqsi keeni daal maxaliga ах. Ka dib markii nasashada muddo waqti la mid ah, vacaa lagama maarmaan ah in ay layliga celi 4 насмешка.

In hab labaad, shaqada on nidaamka triceps ma beddelo, load weli isku mid. смерил губаная в гачмахе ай у муукатаа в кохда муркаха шакада.

Саддекс ка мид ай губо ай ку каавин дунаан в ай джидка ку си хаяан каабка, йо 6 — си ай у си хорумарийо. Тани ваа исбеддел ла таабан каро ку дхача сабаб у тахай кала дуван дараджо из саамайнта валаака на нидаамка гормонада джидка ее джирка, таас оо хос тимаада дхисмидка даримаяаша джирка ах.

Бодибилдеры leeyihiin в арсенале ваа лайлийо бадан оо ад кабан карто адигу раачая нидаамка кор ку сюсан. Хаддии ад доонайсид в ад табабар хал группа мурука, ха илобин в ад ку насан ка диб марки джимичи каста.Muddada nasashada waa в ay ahaataa 5-6 daqiiqo и firaaqada ah, iyo 8-10 ee dadban ee. мар воска уу нокон дунаа ку филан в кох муркаха оо Табабар ку хос у фииршада мелкесыребактерьер.

dhisa Guulaha

• kaalinta labaad ee horyaalka reer Russia ee 2011 классика бодибилдинга.
• abaalmarinta naxaasta ahayd ee Кубок Восточной Европы sanadkii 2011.
• Kooxda heysata horyaalka Absolute on Yashankina Cup 2011.

биография, форма.Станислав Александрович Линдовер

Стас Линдовер — известный бодибилдер Руссо, который научился работать в темпе с наибольшей эффективностью. Этот атлет является собственностью большого числа премьер для бодибилдинга.

L’inizio del percorso sportivo

Stas Lindover è nato 21 марта 1972 года в Ленинграде. Da bambino, i suoi genitori lo portarono in ogni sorta di società sportive.Nel 4 ° grado, Stas contrasse un mal di gola, e poi la malattia diede una complexazione. A un’età così precoce, i medici hanno Identificato che aveva una malattia cardiaca e una malattia articolare. Я лечу вьетано-северно в Линдовере, предлагающем спорт.

Nonostante tutte le restrizioni, nel sesto grado andò alla sezione lancio lancia. Не добился большого успеха в этом спорте и преуспел в полном отказе от этого хобби. Fu in una serie di lancio del giavellotto che Stas Lindover cominciò conoscenza con i power trainer.Al liceo, questo atleta era ben sviluppato fisicamente. Nell’ultima lezione, Stanislav cominciò a pensare alla carriera di un bodybuilder.

L’inizio di una carriera professionalale

Dopo la laurea, Стас Линдовер входит в состав всех университетов моди и сообщений. Ha combinato l’allenamento con esercizi regolari in palestra. Если вы получили диплом, Lindover non ha lavorato nella sua specialità. Эра наиболее привлекательная физическая жизнь и один стиль жизни.С 1999 года, он был создан в качестве администратора палестры. Я suoi risultati, mostrati in classe, li valutò modestamente. Здесь есть все, что нужно для надзора за одним из наиболее опытных участников, без предварительного уведомления с получением постоянного диплома об официальном пресс-релизе Колледжа бодибилдинга и фитнеса Бена Вейдера.

Началось создание спортивного карьера в 2006 году. Принято участие в создании индивидуальной миграционной системы надзора за Андреем Пугачевым, которая была эпохой быстрого и популярного.Линдовер Станислав Александрович не должен был быть первым после того, как он скончался после того, как он получил 100 килограммов. Это Fallimento имеет сольную мотивацию для lavorare di più в Palestra, предлагая все stesso tempo, combinava le lezioni con il coaching. Non un anno dopo la prima Compettizione, e questo atleta ha di new partecipato al torneo nella category fino 100 chilogrammi. Questa volta Lindover Станислав Александрович era già il quinto.

Continua carriera professionalale

Бодибилдинг Стас Линдовер делает ставку на то, чтобы не забывать о других видах спорта.В 2008 году, это слово является одним из лучших местных жителей. Ma il grave infortunio che ne является производным от sospeso le sue prestazioni. Диагностика «полная нервная радиальная система», похоже на суа карьера аппена инициация довребе финиш. Tuttavia, questo atleta, nonostante i gravi problemi di salute, ha Continueato a lavorare Molte Ore di Intenso Allenamento. Этот порт является vincere il campionato europeo nel 2011.

Il 2014 per Lindover ha avuto unpecolare successo.È стал первым русским бодибилдингом и еще одним винтом бодибилдинга и фитнесом в Сан-Пьетробурго. Dal 2015, это главное правило индивидуальной формы. Tra i suoi allievi ci sono i vincitori di prestigiosi concorsi. Sua moglie, Маргарита Киричук, анче фиданцата со Станиславом.

Programma di allenamento

Lindover lavora in palestra 5-6 giorni a settimana. Ogni lezione dura da 2 a 5 ore. In Allenamento, Presta Attenzione Solo a un gruppo muscolare specifico.Аллененто Стас Линдовер diviso in cicli. Ad esempio, в одном из лучших занятий по лифтингу и альтра-лавару на основе волокна muscolari lente. Lindover consiglia di modificare la sequence di esercizi o di Scegliere lo stesso for il pompaggio di un specific gruppo muscolare. Молта аттенционе виене prestata и questa panca per atleti in posizione supina.

Cibo su consiglio di Stas Lindover

Tutti sanno che for il successo della crescita dei muscoli è needaria una corretta alimentazione di un atleta.Этот момент должен быть участником бодибилдера Стаса Линдовера. La Nutrizione, in cui il corpo manca di sostanze nutritive, портовый манускрипт рисования, в alcuni casi, проблема салюта. Lindover afferma che un atleta deve consumare da из-за должной граммы протеина на хилограмму массы тела. Это важно для протеина, который важен для crescita muscolare.

Другой вариант важен как участие в различных композициях амино кислот.È needario sapere che il corpo umano è in grado di assimilare le Proteine ​​consumate solo in una certa Quantità. Линдовер отрицательно действует на фаст-фуд и другие мальчики. Сказка cibo aumenta solo il numero sulla bilancia. Одевайся на траве, потому что это не так легко.

Номера пасты

Стас Линдовер содержит 3-4 пасты и использует протеин 2 вольта, формируя спортивное питание. Carboidrati, каша, содержащая содержимое, это блюдо для питья и пранцо.A cena, preferenceisce carne, pesce, verdure o pollo. Основной компонент делла диета Линдовер, сын протеина. E quando ce ne sono troppi, l’atleta lascia un giorno senza Proteine, preferendo carbonidrati complessi. Nonostante il gran numero di Integratori diversi forniti da un’azienda specializzata, la dieta dell’atleta è molto piccola.

Periodi di migliore crescita muscolare

Tutti gli atleti sanno da tempo che lo stress da allenamento è needario for ottenere massa muscolare.Questo dovrebbe anche essere suppagnato da una corretta alimentazione. È важно сапере, что для атлетов для crescita muscolare hanno bisogno di più sforzo, poiché il corpo e la massa muscolare sono stabili. В этом случае необходимо использовать самые лучшие методы. Я принципа questo riguardo sono pi facili. Praticamente qualsiasi programma nei primi sei mesi produrrà un risultato efficace. E poi sarà обязательно cambiare радикально ил sistema di allenamento.

Strategia di esercizio per Principianti in sovrappeso

Prima di tutto, lo studente deveterminare esattamente cosa gli ha causato la completezza.Potrebbero esserci problemi nel lavoro degli organi interni o di altre malattie. В этом случае программа разработки формы содержит компиляцию, содержащую информацию о лекарствах. Se la malattia является causata da un eccesso di cibo normale, достаточно agiungere l’esercizio aerobico. Seriamente bisogno di pensare alla tua диетические атлеты с метаболизмом. Молти allenatori consigliano agli atleti di allenarsi e allenarsi prima, mirando alla perdita di grasso, e poi — на деньги иль песо.Lindover sostiene che questi due processi Possono Essere combinati se Correttamente Definiti Con la Quantità di carbidrati. La cosa Principale — это тассо, не входящее в состав травы.

Стас Линдовер, его биография, имеющая много успехов, не может быть использована для достижения цели. Nonostante all difficoltà incontrate da lui, ha vinto il primo posto ai prestigiosi di bodybuilding.

Стас Линдовер.Биография культуриста

Лучшие достижения спортивных достижений для детей — это титул медальи науки о европейском бодибилдинге в 2011 году и титул чемпиона мира по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг». Парламо самого выдающегося Стаса Линдовера.

биография

Станислав родился 21 марта 1972 года в Ленинграде. Già nel 13 anni del ragazzo, который является stato attivamente impegnato nel lanciare la lancia, ma ahimè, non ho potuto ottenere nello sport di risultati migativi.Пертанто, в 17 лет, решивший изменить направление спортивного и спортивного бодибилдинга, стал одним из моментов этого события. Рагацци соло и андандо в «Palestra e fare un altro».

Questa attività piaciuto a Stas, non c’è da meravigliarsi che is diventato non solo una moda, ma un modo di vivere.

La Passione per lo sport non si ferma bodybuilder nel 1997 per terminare lo St.Petersburg Trasporti University. Entro il 2000, самый большой фонд Stas si avvicinò alla sua passione, e ha conguito una specializzazione nel бодибилдинг университарий имени Вейдера.

Nel 2008, quando эпохи Станислава в compagnia dei figli, con lui c’è stato un incidente, a causa di cui era completetamente sorpreso dal nervo radiale. Сделайте это событие для восстановления темпа бодибилдера, и в этом случае продолжайте свое существование. Ma a dispetto di quello che era successo, ha proseguito la carriera в questo sport ed orra è il coaching attività.

Ecco un uomo propositivo Stas Lindover! Inortunio non gli impedirà di continueare a sviluppare come atleta e persona istruita.Этот пример использования всех цветов.

Stas Lindover e sua moglie: сотрудничество

Бодибилдер имеет большой опыт. Маргарита Киричук — un senso unico atleta, che serve nella nomina «bodifitnes». La coppia spesso si allena insieme e beneficiare di questo piacere.

Маргарита участвовала в конкурсе на 2009 год, проходившем в Норд-Овест Коппа в России. Нелла категории делле «Донне на помине в 163 см» и после этого.

Антропометрические данные атлета

Stanislaus Lindovera altezza диаметром 183 см. Вариант песо от 105 до 110 кг на соревнованиях, и от 110 до 118 кг на басса стадионе. Atleta monitora contention la sua forma fisica e la Potenza. Questo è ciò che lo aiuta vincere premi in concorsi e di essere un buon allenatore.

pianificazione diea e l’alimentazione

Станислав Линдовер, совершающий действия в форме своей мотивации и дисциплины строгой.Non c’è da stupirsi — это внимание к тому, что атлета, что делает sta semper a guardare la sua figura. Например, не учитывает калораж и детерминированную диету для количественного определения протеина, углеводов и травы. Molto spesso Stas dire che un tasso così basso di carbidrati complessi (около 150 г), не промо-гуаданьо мусколяре. Ma il loro aspetto culturista dimostra il contrario.

cibo fatto in casa e la diea in viaggio

Come già acnnato, Stanislav aderisce ad un certo rapporto di proteine, grassi e carbidrati — 80, 300 e 150 g, rispettivamente.Эти нутриенты, как рисовые, да различные натуральные продукты. La Proteina Entra Nel Corporation del Pesce, uova, tacchino e petti di pollo. Стас ama il formaggio, ma purtroppo non può mangiare perché l’indice di insulina di questo prodotto è molto alta. Примерно 30% общего количества протеина, содержащегося в смеси протеина. Grassi prende vantaggiosamente da oli di pesce e oli. Grano saraceno, orzo e riso integle — это одно целое из сложных углеводов для бодибилдера.

Бодибилдеры giorno mangiano quattro volte e un paio di volte prende miscela proteica.Al lavoro e sui voli a moono raggio Stanislav mangia cibo in contenitori, che erano stati prevdentemente prepararsi. Se questo non è possible, l’atleta deve cenare al caffè, dove trova aveva bisogno di alimenti e prodotti alimentari.

esercizi di base для всех групп muscolari

Recentemente Stas Lindover, не участвующий в особом обращении, важен для использования в социальных сетях. L’unica cosa che è cambiata nel corso degli ultimi due anni — la natura del carico sulle fiber muscolari per tipo.Это та самая татуировка Стаса Линдовера.

Spalle, quadricipiti e lancette devono caricare con l’uso di tipo static-dinamico di formazione, который является предыдущим описанием профессора Селуянова.

Muscoli posteriori della coscia, petto e bodybuilder posteriore ha ad allenarsi da Approcci che svolgono per 12-15 ripetizioni esercizi. Ciò rende possible fornire energia al corpo mediante privo di ossigeno, in modo che il carico Principale ricade sul tessuto muscolare veloce.

Стратегия свилуппо делла инесперто соллиево совраппесо принципианте алл’атлета

Molti, con l’intenzione di fare con la figura, prima di resolre di sbarazzarsi de eccesso di peso, e poi di aumentare di peso e muscoli a pompare. Стас Линдовер ritiene che questo Approccio sia sbagliato. Quando la dieta non bilanciata avrà abbastanza di rivedere la centuale di sostanze nutritive e introdurre gradient regolare esercizio aerobico. Ma quando si tratta di rallentare il метаболизм, allora la questione di una corretta alimentazione diventa più importante.

Не требуется разделить процесс травяного покрова и накопление мусорной массы. Questa metamorfosi dell’organismo dovrebbe avvenire in parallello. Ma sufficiente a mantenere la forma di carbidrati può essereterminato solo sperimentalmente, nessun calcolo formale non funzionerà qui. La cosa Principale Che i Carbonidrati sono impiegati non portano a depositi di grasso Evidenti. Il rapporto tra grassi e Proteine ​​consumate rimane semper lo stesso, quello che il compito non era quello di essere un atleta.Это единственное, что необходимо для управления карбидратами.

percorso Стас Линдовера аль бодибилдинг «интеллигент»

Пауэрлифтер Огни, культурист и культурист, имеющий теоретические знания в хорошей форме. Questa e una varietà di esercizi di base, e anche il support farmacologico. Станислав экспериментирует со всеми этими теориями, которые есть у вас, но не со всеми этими идеями, они не имеют ничего общего с другими, потому что они решают свои собственные системы.

В моде для бодибилдера есть книга «Think! O» Supertrening «nessun errore», написанная Вадимом Протасенко. E ‘a causa del suo atleta appreso che molti biochimici, fisiologi e metodisti sportivi sono stati in grado di lavorare insieme per fare progressi Mongativi, per esplorare il grado di influenza di carichi di Potenza sulla ipertrofia delle muscolari волокно.

Стас является окончательным доказательством того, что он является основным источником crescita — миофибрилл, микротравми и последующим восстановлением дел корпорации dopo di loro.E соло почи анни допо фу в Градо ди Капире как Funziona Questa Tecnologia.

I Paratri Chiave dei Carichi in formazione

Стас Линдовер, который позволяет формовать все в форме, имеет значение спортивных параметров, которые интересны для корпораций и мышц.

Il fattore chiave — il tempo trascorso sotto il carico, piuttosto che il numero di ripetizioni, come molti credono. E ‘anche importante prendere in considerazione l’intervallo, quando si è a riposo tra le ripetizioni, l’ampiezza del moto del proiettile sport etensità.

Все это может быть применено методологии формования волокна muscolari lente.

программа Статодинамика Стаса Линдовера

Tutti gli esercizi dovrebbero eseguire, non per un secondo rilassare i muscoli tirocinanti. In questa situazione, la fibra muscolare perezhmut capillari addensato, provocando l’occlusione. Я люблю рисовые овощи и фрукты из мускульных волокон и анаэробных гликолизов в OMV all’accumulo di lattato.

Рассматривает l’esempio di formazione statodinamiku mani. Базовая разминка и подходящая тренировка с доведением до спортивного уровня с 30% -ной ставкой 1ПМ и начальная тренировка с легкостью. Solo 40 secondi portano fatica locale. Dopo riposo per lo stesso periodo di tempo, è обязательно ripetere l’esercizio 4 volte.

Nel secondo Approccio, il lavoro sul mode tricipite non cambia, il carico rimane la stessa. Una sensazione di bruciore nelle mani сравнить nel gruppo muscolare di lavoro.

Tre del cerchio contribuirà a mantenere il corpo in forma, e 6 — a sviluppare ulteriormente. Это является значимым отличием, подтвержденным как причина различных эффектов стресса в эндокринной системе корпорации, которая подчиняется всей нервной структуре.

Бодибилдер Ханно Нель Лоро Арсенал Соно Молти Esercizi Che si Possono Eseguire Seguendo Lo schema Sopra. Se avete intenzione di formare un gruppo muscolare, non dimenticate di riposare dopo ogni esercizio.La durata della pausa dovrebbe essere 5-6 minuti nel tempo libero, e 8-10 nel passivo. Questa volta sarà sufficiente che il gruppo muscolare che forma diminuita contrazione di acido lattico.

реализуемых бодибилдеров

• Второе место после чемпионата России по классическому бодибилдингу.
• бронзовых премиум-класса в цвете Coppa Восточная Европа в 2011 году.
• Campione assoluto su Yashankina Cup 2011.

Российский бодибилдер People (Первые 5 человек)

Переключить навигацию

• Дом
• Вакансий
• Расширенный поиск
• Логин

• Дом
• Работа
• Расширенный поиск
• Логин

×

Вакансий

×

Расширенный поиск

Имя

×

Gruplar

Джейкоб Торнтон и 1 другой Gruplar
• • Алексей Лесуко…

  • Владимир Турч …

  • Станислав Линд …

  • Денис Гусев

  • Юлия Винс

  все
  Все

  Самые читаемые биографии

  все

  Родился сегодня

  Все

  Умер сегодня

  © 2015 xwhos.ком О нас Помощь 0,01075005531311

Стас Линдовер. Βιογραφία του культурист

Τα καλύτερα επιτεύγματα αυτού του αθλητή για σήμερα -Αυτός είναι ο τίτλος του ασημένιου μετάλλιο του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος σε διπλασιασμό бодибилдинг για το 2011 και ο τίτλος του απόλυτου πρωταθλητή στην κατηγορία του «κλασικού бодибилдинг». Μιλήσουμε περισσότερο για ένα τόσο διάσημο πρόσωπο πως ο Стас Линдовер.

Βιογραφία

Ο Станислав γεννήθηκε στις 21 αρτίου 1972 στο ΛονδίνοΛένινγκραντ.Στην ηλικία των 13 ετών, το αγόρι ασχολείτο ενεργά με το ρίγος, αλλά δυστυχώς δεν κατάφερε ναεπλατχμει σμαποτικά. Ως εκ τούτου, στην ηλικία των 17, αποφάσισε να αλλάξει την κατεύθυνση των αθλητικών δραστηριοτήτων και να πάει σε бодибилдинг, αν και εκείνη την εποχή ένας τέτοιος όρος δεν υπήρχε καν. Οι τύποι μόλις συγκεντρώθηκαν στην αίθουσα και έμειναν αφοσιωμένοι.

Στάς άρεσε αυτή τη δραστηριότητα, γιατί δεν ήταν καθόλου απλώς ένα χόμπι, αλλά ένας τρόπος ζωής.

ο πάθος για τον αθλητισμό δεν εμπόδισε τον бодибилдер το 1997έτος αποφοίτησε απότο Πανεπιστήμιλοααεπιστήμιλο πικγνω ονινιον τονοιτον τοντον. Χρι το 2000, ο Стас πλησίασε περισσότερο το χόμπι του και έλαβε μια εξειδίκευση στο κολέγιο Vader Bodybuilding.

ο 2008, ταν ο Станислав ήταν στην εταιρείαπαιδιά, είχε ένα ατύχημα, ως αποτέλεσμαωτου οποίου επρεάστρκνε τποτπονε. Μετά από αυτό το γεγονός, ο культурист έχει ανακάμψει για πολύ καιρό και ηδια η υπόθεση συνεχίζει να ονειρεειρε.Όμως, παρά αυτό που συνέβη, συνέχισε τη σταδιοδρομία του στον αθλητισμό και τώρα προπορεύεται.

δώ είναι ένας τόσο σκόπιμος άνθρωπος Стас Линдовер! Ο τραυματισμός δεν τον εμπόδισε να συνεχίσει να αναπτύσσεται ως αθλητής και εκπαιδευμένη προσωπικότητα. Υτή η προσέγγιση του στόχου βοηθά στην επίτευξη όλων.

Стас Линдовер και η σζυγός του: αμοιβαία επωφελής συνεργασία

Ο Bodybuilder επέλεξε τη σύζυγό του για ναιριάξει. Маргарита Киричук — είναι ένας σκόπιμος αθλητής, που χρησιμεύει στο διορισμό «фитнес σμα».Να ζευγάρι συχνά εκπαιδεύει μαζί και παίρνει πραγματική ευχαρίστηση από αυτό.

αργαρίτα άρχισε να συμμετέχει σε διαγωνισμούς το 2009, μιλώντας στο ορειοδυτικό πελλοης Ονοίσικής. Στην κατηγορία των «γυναικών μέχρι 163 εκατοστά σε ύψος,» κατέλαβε την τρίτη θέση.

νθρωπομετρικά δεδομένα του αθλητή

Το ύψος του Станислав Линдовер είναι 183 cm. Ο βάρος του κυμαίνεται από 105 ως 110 кг κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού και από 110 ως 118 кг в межсезонье.Ο αθλητής παρακολουθεί προσεκτικά τη φυσική του κατάσταση και τη διατροφή του. Υτό τον βοηθά να κερδίσει βραβεία σε διαγωνισμούς και να είναι καλός προπονητής.

Πρόγραμμα διατροφής και διατροφής

Ο Станислав Lindover πιστεύει ότι για να κρατήσει τον εαυτό του μέσαη άριστη μορφή του τον βοηθάει να έχει κίνητρα και αυστηρή πειθαρχία. Δεν είναι περίεργο ότι θεωρείται αθλητής, ο οποίος πάντα βλέπει την εικόνα του. Δεν λαμβάνει υπόψη τις θερμίδες και η διατροφή καθορίζει την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων ώκιπι.Πολύ συχνά, ο Stas λέγεται ότι ένας τόσο χαμηλός ρυθμός σύνθετων υδατανθράκων (περίπου 150 г) δεν θα μυμελολοι. Узнайте больше о культуристе αποδεικνύει το αντίθετο.

Σπιτικό φαγητό και σιτηρέσιο σε ταξίδια

Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο Στάνιλαβλαβ εμμένειμια συγκεκριμένη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων — 80, 300 150 г και, αντίστοιχα. Παίρνει αυτά τα θρεπτικά συστατικά από διάφορα φυσικά προϊόντα. Η πρωτεΐνη εισέρχεται στο σώμα από ψάρια, αυγά, γαλοπούλα και στήθος κοτόπουλου.Ο Коттедж Стаса αγαπάει το τυρί, αλλά δυστυχώς δεν μπορεί να το φάει, αφού ο δείκτης ινσουλίνης αυτού του προϊόντος είναλου προϊόντος είναλ. Περίπου το 30% του συνολικού πρωτεϊνικού αθλητή παίρνει από μίγματα πρωτεϊνών. Το λίπος παίρνει κυρίως από ιχθυέλαιο και έλαια. Το φαγόπυρο, το μαργαριτάρι και το καστανό ρύζι είναι απλά μια αποθήκη σύνθετων υδατανθράκων για έναν культурист.

νας bodybuilder τρώει τέσσερις φορές την ημέρα και ένα ζευγάρι περισσότερες φορές.παίρνει ένα μείγμαϊνντ.Στη δουλειά και στις μεγάλες πτήσεις, ο Станислав τρώει φαγητό σε δοχεία που ετοιμάζει. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ο αθλητής πρέπει να δειπνήσει σε ένα καφενείο, που βρίσκει τα τρόφιμα καιτπιφ.

ασικές ασκήσεις για όλες τις ομάδες μυών

ρόσφατα, ο Стас Линдовер δεν αποδίδει πολλάτιμέςεων ανκποσ. Το μόνο πράγμα που άλλαξε τα τελευταία δύο χρόνια είναι η φύση του φορτίου στις μυϊκές ίνες ανάλογα με τονύπ. Υτή είναι ακριβώς η τακτική που ο Стас Линдовер θεωρεί σωστή.

Οι ώμοι, τα τετρακέφαλα και τα όπλα πρέπει να φορτωθούν χρησιμοποιώντας το στατικό δυναμικό τύπο εκπαίδευσης, το οποίο περιγράφει προηγουμένως ο Καθηγητής Селуянов.

Бицепс ισχία, στήθος και πίσω στο культурист Υτό επιτρέπει στο σώμα να παρέχει ενέργεια χωρίς οξυγόνο, οπότε το κύριο βάρος επιβαρύνει τον γρήγορουϊκτκτον γρήγορομτκτκτ.

Στρατηγική ανάπτυξης από έναν ανεκπαίδευτο υπέρβαρο αρχάριο σε έναν ανυψωμένο αθλητή

Πολλοί, προτίθενται να κάνουν την εικόνα τους, πρώτααποφασίστε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, και μόνο τότε κέρδος βάρους και αντλία μέχρι τους μυς.Ο Стас Линдовер θεωρεί τι μια τέτοια προσέγγιση είναι λάθος. Ε μια μη ισορροπημένη διατροφή, αρκεί η αναθεώρηση του ποσοστού των θρεπατικών συστατικών και και σκστασικσταισικσταισικ. Αλλά όταν πρόκειται για καθυστερημένο μεταβολισμό, το ζήτημα της σωστής διατροφής γίνεται το πιο σημαντικό.

Δεν είναι απαραίτητο να διαχωριστεί на διαδικασία του διαχωρισμού τοαυ λίπους και τουσυσσώρευσηά μυϊϊής. Υτή η μεταμόρφωση με το σώμα θα πρέπει να γίνεται παράλληλα. Αλλά αρκεί για να διατηρηθεί η μορφή των υδατανθράκων μπορεί να προσδιοριστεί μόνο με πειράματα, δεν υπάρχουν επίσημοι υπολογισμοί που θα λειτουργήσουν εδώ.Το κυριότερο είναι ότι οι καταναλωμένοι υδατάνθρακες δεν οδηγούν σε προφανείς αποθέσεις λιπώδοςυς ιστο. Ο λόγος της ποσότητας του καταναλισκόμενου λίπους και της πρωτεΐνης παραμένει πάντα αμετάβνει πάντα αμετάβλητα αοτη ηλθαπθαποτξταποταποταποταποταταταναταποταναταποταταναατανααταποτατανααποιαταποταναταποιαταποτανααποταναταποιαταποταναααποιαταναπαιαποι, τοταναταποι, Δηλαδή, πρέπει να ελέγχετε μόνο τους υδατάνθρακες.

Το μονοπάτι του Стас Линдовер στο «έξυπνο» бодибилдинг

Пауэрлифтер Κάθε, бодибилдер και культуристΥτό και διάφορες βασικές ασκήσεις, ακόμα και φαρμακολογική υποστήριξη. Ο Станислав εξέτασε όλες αυτές τις θεωρίες για τον εαυτό του, αλλά σε κανένα δεν είδε ένα λογικό σιτάρι, έτσι αποφάσισε να διαμορφώσει το σύστημά του με στόχο να νικήσει τις μη ανταποκρινόμενες μυϊκές ομάδες.

ο βιβλίο ήταν μια επανάσταση στο бодибилдинг σκέψης «Σκεφτείτε! Ή« Super Training »χωρίς αυταπάτες», ο συγγρυαφέαςου οπουο οίπου. Ήταν από αυτήν ότι ο αθλητής έμαθε ότι πολλοί βιοχημικοί, αθλητικοί μεθοδολόγοι και φυσιολόγοι κατάφεραν να κάνουν σημαντική πρόοδο με κοινές προσπάθειες, μελετώντας τα ζητήματα του βαθμού επιρροής των φορτίων δύναμης στην μυϊκή υπερτροφία.

Ο Стас κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κύριος παράγοντας ανάπτυξης είναιτα μικροτραύηματαυυμαικροτραύηματαυν μωασπανκτματανατνατπατνατμνατνατπατμνανατπατνατνατμνανατνατνατατνατατνατμνανατνατατμνανατνατμν. Αι μόνο λίγα χρόνια αργότερα κατάφερε καταλάβει πώς λειτουργεί αυτή η τεχνολογία.

Βασικές παράμετροι των φορτίων κατά την εκπαίδευση

Ο Стас Lindover, του οποίου η εκπαίδευση σας επιτρέπει να έχετε πάντα τη μορφή, μίλησε για τις βασικές παραμέτρους των αθλητικών δραστηριοτήτων που επηρεάζουν το σώμα και τον μυϊκό ιστό.

βασικός παράγοντας είναι ο χρόνος που δαπανάται κάτω απόφορτίο και όχι τον αριθμό επαναλήψεω χιτον αριθμό επαναλήψεω λποον, Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη το κενό όταν σταθμεύετε μεταξύ των επαναλήψεων, το εύρος της κίνησης του αθλητικού εξοπλισμού και την ένταση του φορτίου.

Για όλους αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να εφαρμόσετε τη μεθοδολογία κατάρτισης αργού μυϊκού.

Στατοδυναμικό πρόγραμμα του Стас Линдовер

λες οι ασκήσεις που αξίζει να κάνετε, χιγραευει να κάνετε, χιγραευειεαεποευτελαεπονεκτελαεπονεκτελαεπονεκτελαεπονετλαεπονετλαεπονετλαεπονετλαΣε μια τέτοια κατάσταση, οι πυκνές μυϊκές ίνες θα κόψουν τα τριχοειδή αγγεία, πράγμα που θα προκαλόρεια. Ως αποτέλεσμα, θα παρατηρηθούν φαινόμενα όπως η υποξία των μυϊκών ινών και η αναερόβιη γλυκυσιση σοκ στξκ στοκ OMV

Εξετάστε τη σταδοδυναμική του παραδείγματος της εκπαίδευσηςχέρια Μετά τη βασική προθέρμανση και την εκτέλεση μιας προσέγγισης πλήρους εύρους, αξίζει να πάρετε έναν αθλητικό εξοπλισμό με βάρος 30% από το 1 μ.μ. και να αρχίσετε να ασκείτε με αυτόν.Λις 40 δευτερόλεπτα θα οδηγήσουν σε τοπική κόπωση. Μετά από μια ανάπαυση για την ίδια χρονική περίοδο, αξίζει να επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.

Στη δεύτερη προσέγγιση, το σχέδιο εργασίας για τα трицепс δεν αλλάζει καθόλου, το φορτίο παραμένειοτο ίδιο. Αι στα χέρια υπάρχει μια αίσθηση καψίματος στην ομάδα των μυών εργασίας.

ρεις τέτοιοι κύκλοι θα βοηθήσουν να διατηρηθεί το σχήμα του σώματος και 6- να αναπτυχθεί περαιτέ. Ια τέτοια σημαντική διαφορά προκύπτει λόγω του ποικίλου βαθμού πίεσης στοενδοκρινικό σύστημαυενδοκρινικό σύστημαυενδοκρινικό σύστημαυενεκρινικό σύστημαυενεκρινικό σύστημαυεεεοποτοτκτοντκι τκοντοτουτοντκτουτοντκτουσοντο, σώοντοτο, σώονοτο

Οι культуристы έχουν πολλά στο οπλοστάσιό τουςασκήσεις που μπορούν επίσης να εκτελεστούν σύχμφμωνα μεπο πανα. Ν πρόκειται να εκπαιδεύσετε μια μυϊκή ομάδα, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε μετά από κάθε άσκηση. Διάρκεια του διαλείμματος πρέπει να είναι 5–6 λεπτά με ενεργό ανάπαυση και 8–10 με παθητική.