Любительский бодибилдинг и его роль в мужской жизни
Рад приветствовать всех и каждого виртуального гостя блога Фиткис Клаб. На связи верный твой помощник и слуга Витаха Охрименко и сегодня пришло время разобрать что же называют любительским бодибилдингом и какое главное отличие любительского бодибилдинга от профессионального. Сегодня статья ориентирована на мужскую аудиторию блога, а уже в следующий раз я опубликую статью о любительском бодибилдинге для девушек.
Древние суеверия
Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами и импотентами. Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень популярных в те годы, вышло много представителей так называемых ОПГ. Сейчас то времена изменились, любительским бодибилдингом занимаются люди практически всех профессий и жизненных взглядов.
Что же касается любительского бодибилдинга и потенции, то существование этого мифа бодибилдинга связанно прежде всего со стереотипами, которые более присущи профессионально бодибилдингу, чем любительскому.
По-хорошему любительский культуризм не должен нести никакого вреда для организма, только пользу.
Собственно говоря это именно то, чему я хочу научить в своем блоге, ради чего я его вообще создал. Хоть ты тресни не понимаю зачем заниматься культуризмом во вред собственному здоровью. Да, напихивая свой организм стероидами «химик» будет куда больше выглядеть и больше жать чем я или ты. Но что дальше? Если он делает это во вред собственному организму, а главное собственной потенции (!) то в чем смысл?
Хоть как-то прием анаболиков оправдывается профессиональным подходом: когда спортсмен ездит по соревнованиям и делает карьеру бодибилдера, а вскоре может и начать бабло рубить на этом пристрастии. Когда же речь идет о 90% тренирующихся, которые занимаются «для себя», мне кажется нет никакой надобности губить будущее ради мышц.
А вот любительский бодибилдинг несомненно несет в себе только плюсы! Он увеличивает долголетие, разрабатывает подвижность, улучшается настроение, самочувствие, к тому же энергетический фон спортсмена заметно возрастает.
В чем ключевое отличие любительского и профессионального бодибилдинга
Главное отличие любителей и профессионалов культуризма в целях и методах. Прежде всего нужно понять что профессиональный бодибилдер это не только тот, кто качается и делает на этом деньги, а тот, кто всю свою жизнь подстраивает под интересы культуризма. Кто отказывается от большинства обычных человеческих радостей жизни ради мышц, кто не пьет и не курит, а все лишние деньги спускает на медицинские препараты.
Кто не может быть уверен будет ли он оставаться «мужчиной» после 50. И конечно же тот, кто генетически отличается от большинства людей, другими словами «генетический урод». Нормальному человеку, такому как ты и я очень непросто дается каждый килограмм мышечной массы. Другое дело эти парни из обложек модных журналов, генетические механизмы которых отличаются от нормы.
У любителей и профессионалов бодибилдинга как разные цели, так и разные средства для достижения своих целей. Любители качаются во благо и в удовольствие, профессионалы же занимаются во вред здоровью, периодически тренируясь до полуобморочного состояния.
Собственно говоря из-за разности подходов любителя и профессионалам необходимы принципиально разные методики тренировок с отягощением.
Я уже писал об этом в статье как правильно составить программу тренировок в тренажерном зале, и даже безвозмездно (то есть даром) составил индивидуальные программы для девушек и для парней в зале на примере моих читателей. Кому интересно – welcome.
Анаболики и любительский бодибилдинг
Я считаю что любителям бодибилдинга вообще глупо употреблять стероиды. Ведь создать мощную привлекательную фигуру можно и без их помощи, главное только понять как.
Прием анаболиков улучшает способность организма спортсмена к скорейшему восстановлению. То есть профессионалы могут заниматься и по два раза в день, любителям же вполне достаточно 2–3 тренировочных дней в неделю.
Травмоопасность любительского бодибилдинга
Как бы там ни было, а любительский бодибилдинг очень травмоопасен. И проблема вовсе не в том, что упражнения плохо продуманы или залы недостаточно оснащены. Проблема в другом: бодибилдингом занимается очень много профанов, которые даже слышать ничего не хотят о правильной технике и безопасности. Что ты, их ведь много больше волнует выжатый или вытянутый вес.
Тут-то и случаются глупейшие по своей природе травмы: то блин на ногу упадет, то гантель на лицо, то под штангой чвакнул. А нет чтобы прочитать статью о страховке в бодибилдинге.
По статистике больше чем 90% травм в бодибилдинге с любителями случаются при исполнении базовых упражнений со свободными весами.
Да к тому же часто профаны, которые решили мышцами на пляже покрасоваться, не знают банально техники выполнения упражнения. Изучать технику им видимо впадлу, а тратиться на тренера жаба душит. Кстати, когда-то я писал статью о том, нужен тренер или нет. Советую заглянуть, почитать.
Бывает и так, что любительский бодибилдинг может быть противопоказан по состоянию здоровья. Тут справедливо отметить что надо бы вспомнить список всех своих уже выявленных болячек (на спор невыявленных в каждом из нас раза в три больше, чем известных) и с полным списком заскочить к спортивному врачу с уместным вопросом: «можно мне заниматься любительским бодибилдингом или лучше воздержаться?». На эту тему я опубликовал запись здоровье и любительский бодибилдинг.
Допинг для любителей бодибилдинга
Безусловно взвешивание каждого грамма проглоченной пищи это удел профессионалов. Но и любителям полностью забивать на это глупо.
В большинстве своем любители целью занятий ставят набор мышечной массы (исключительно от тех, кто мечтает похудеть). И для этого нужно немного увеличить количество углеводов и много прибавить % белка, поедаемый с пищей.
Конечно хорошо бы чуть пересмотреть режим питания: минимизировать вредные жиры и быстрые углеводы, максимизировать так необходимый мышцам белок.
Самый классный, на мой взгляд, допинг для любителей культуризма это индустрия спортивного питания. И дабы не вдаваться в подробности запомни одну истину: набираешь массу – покупай гейнер, худеешь – протеин.
Я одно время (пока доча маленькая была) тырил у дочки детское питание и пил его после тренировок. И смело могу сказать что от такого допинга масса прет будь здоров! Обязательным условием для любителей культуризма является употребление большого количества жидкости. Негазированная вода помогает организму улучшать процессы метаболизма и никак не меньше двух литров h3O нужно выпивать спортсмену в сутки.
Три кита на которых строится бодибилдинг
В любительском бодибилдинге есть три основы, необходимые каждому любителю и профессионалу для успеха, пренебрежение хотя бы одной из них не приведет к необходимому результату.
- Качественно подобранная программа тренировок;
- Хороший продолжительный отдых между тренировками;
- Прием пищи по принципу суперкомпенсации, т. е. пополнять энергетический запас калорий нужно больше, чем способен потратить.
Как часто тренироваться любителю бодибилдинга
Профессионалы благодаря генетической ненормальности (если за норму принимать большинство) и целой аптечке гормональных препаратов могут заниматься хоть по два раза в день. У любителя же нет этих восстановительных возможностей организма, поэтому качаться больше 2–3 раз в неделю просто бессмысленно. Организм не успевает восстанавливаться и спортсмен вместо мышечного роста получает перетренированность (что это такое я опишу в скором будущем).
Любительский бодибилдинг требует саморазвития
Кроме того, что занимаясь бодибилдингом на любительском уровне мы постоянно тренируем свое тело, чем повышаем продолжительность его эксплуатации (тела в смысле), еще и умственное саморазвитие любителю культуризма обеспечено.
Качаясь каждый из нас в обязательном порядке изучает принципы диетологии, анатомии и физиологии.
Хошь – не хошь, а для того чтобы правильно накачаться тебе придется самосовершенствоваться и саморазвиваться. Как это делать? Все просто: подписывайся и читай Fitkiss.club. Кроме теоретической и практической информации на страницах этого блога ты найдешь для себя целое множество интересных полезностей. Особенно рекомендую почитать как составлять программу тренировок. Кстати, кроме любительского натурального бодибилдинга в блоге можно найти серию публикаций о психологии отношений.
Ну а сегодня я скажу тебе пока. До новых встреч!
С этого конца интернета был Виталий Охрименко!
Натуральный бодибилдинг или любительский? | Фактор Силы
Я не первый год слежу за публикациями в сети так или иначе связанными с бодибилдингом. И заметил интересную тенденцию, что бодибилдинг бывает натуральный и химический.
Я не буду вас уговаривать принимать стероиды или наоборот просить от них отказаться. Статья вообще не про это. Мы будем говорить именно о бодибилдинге, как о спорте.
Итак бывает ли натуральный бодибилдинг или это просто миф?
Свое мнение по этому поводу я скажу сразу: не бывает! Бодибилдинг следует делить на профессиональный и любительский. В большинстве случаев любительский бодибилдинг называют натуральным. Но это в корне не верно.
Лет пять назад на многих сайт посвященных натуральному бодибилдингу можно было встретить информацию, что все они химики, а куда податься натуралам. Давайте на чистоту: что химики жопу рвут меньше вас? Покажите мне хоть одного человека, который накал свое тело любым способом до больших размеров. Что хотите сказать оно ему далось легко?
Жесткий приверженец натурального бодибилдинга
Один раз мне задали смешной вопрос: а вон тот парень наверно сидит на анаболиках всяких, турбомассах (популярный гейнер в нашем городе)? Сразу видно, что человек полный ноль в плане теории! Кроме слухов он ничего не знает. А слухи гласят, что анаболики это чудо препарат, приняв который ты станешь монстром, тренироваться почти не надо.
Это все идиотизм! Почти все профессиональные спортсмены принимают стероиды. Но не потому что хотят быть большими и сильными. Основное свойство стероидов – это ускорение процесса восстановления. А его как раз не хватает профессионалам: постоянные тренировки, а отдыха почти нет!
Вы хоть раз видели накаченную фигуристку, теннисистку или лыжника? А они принимают стероиды. По той же причине стероиды принимают в бодибилдинге. Но так как цель тренировок нарастить мышечную массу – растет масса.
Все просто! Натуральный бодибилдинг – это любительский бодибилдинг, где стероиды принимать нет смысла.
Перестаньте вешать ярлыки. Просто качайтесь, растите и знайте: что будь ты химик или натурал, тренировки все равно будут тяжелыми. Легких путей не бывает. Даже с хорошей генетикой…
Любительский и профессиональный бодибилдинг.
С помощью сегодняшней публикации я проведу грань между профессиональным и любительским культуризмом.
Профессионалы.
Я уверен на 99.9%, что вы не станете профессионалом. Вообще, чтобы стать таковым нужны всего лишь две «вещи»: огромный генетический потенциал и килограммы химии. Абсолютно все чемпионы бодибилдинга обладают этими двумя составляющими. А ещё у них есть спонсоры, которые позволяют им тратить всю жизнь на тренировки и конкурсы.
Никогда не внимайте глянцевым журналам, где пишут, что профессионалы не принимают стероидные препараты. Это наглая ложь! Весь профессиональный мир бодибилдинга только и существует за их счёт.
Чтобы стать чемпионом достаточно подружиться с фармакологией. Это крайне безграмотное высказывание, которое очень часто встречается у людей, далёких от культуризма. Непрерывные тренировки, жёсткие диеты, не менее жёсткая конкуренция на показах — всё это занимает значительную часть жизни профессионала.
Вам нужно понять, что профи бодибилдинга — это те люди, которые посвятили всю жизнь своему искусству. Покупая килограммы спортивных добавок, жертвуя своей работой, вы всё равно не добьетесь таких результатов. У них свой бодибилдинг, у нас (любителей) свой. Мы занимаемся совсем разными вещами.
И ещё. Каждому известно, что используя химические препараты, человек обрекает своё здоровье на проблемы. Я не планирую рассказывать страшные истории о последствиях приёма стероидов, но скажу одно: каждый профессионал — это потенциальный инвалид. Кто-то доведёт себя до летального исхода, а кто-то перенесёт всё довольно легко и будет жить долго и счастливо.
Любители.
Пожалуй, самая приятная категория в культуризме. Это те люди, которые занимаются для себя и получает от этого подлинное удовольствие. Говорят, от грамотного любителя до профессионала один шаг.
Многие бросают тренировки из-за того, что вбили себе в голову установку «любители ничего не добиваются». Такие «спортсмены» очень сильно ошибаются. На фоне обычных нетренированных людей, любитель со стажем выглядит просто гигантом! Конечно, если поставить любителя и профессионала рядом, то любитель будет казаться мальчиком :). Но скажите, когда вы последний раз стояли рядом с чемпионом? То-то же.
Так давайте же, товарищи, мыслить трезво. Оценивайте свои возможности максимально реалистично и вы никогда не будете разочарованы в результатах! Поверьте, каждый любитель может достичь очень хороших показателей и при этом он не подорвёт своё здоровье ни на йоту.
Любители-единомышленники:
- Никогда не сравнивайте свои достижения с достижениями профессионалов.
- Даже не пытайтесь тренироваться и жить как чемпион. Вы не чемпион!
- Всегда довольствуйтесь своими результатами.
- Помните, хороший любитель всегда выглядит очень эффектно. Даже без стероидов.
Сражайтесь и крепитесь, победа не за горами! 🙂
Натуральный бодибилдинг
Под натуральным бодибилдингом нужно понимать силовые тренировки с целью роста мышц.
Если целью силовых тренировок у вас стоит рекорд в упражнении, то вы занимаетесь не бодибилдингом.
Если для роста мышц вы используете анаболические гормоны, то вы занимаетесь не натуральным бодибилдингом.
История натурального бодибилдинга
Анаболические гормоны начали принимать после 1935 года. Фотография любого атлета до 1935 года может быть образцом натурального бодибилдинга.
Надо понимать, что до 1935 года фотографий было немного и фотографировали уникальных людей.
Если человека фотографировали в позе с напряженными мышцами, значит — это был элитный атлет.
Чтобы добиться формы элитного атлета, нужно было сделать силовые тренировки профессией. Нельзя было выйти на арену цирка и проиграть зрителю в силе.
Занятые люди не могут себе позволить сделать фигуру элитного атлета начала прошлого века, занимаясь натуральным бодибилдингом, как формой досуга.
Однако сделать форму на 2/3 от формы элитного атлета прошлого века в свободное от работы время и поддерживать ее до конца жизни может любой мужчина.
Эту форму в методике Размер/квартал определяют 17 кг мышц, которые вырастают в теле мужчины, который начал с нуля — с сидячего образа жизни.
Составить программу силовых тренировок
Упражнения в натуральном бодибилдинге
Рост мышц определяет не оборудованием, а усилием, которое достигается в силовом упражнении.
Это усилие должно быть более 60% от максимума.
Усилие в 60% достигается, если упражнение выполняется не более, чем на 16 повторений.
Любое силовое упражнение с железом или собственным весом, которые вам не под силу выполнить не более 16 раз, будет стимулировать рост мышц.
Мужчинам, которые не могут отжаться и подтянуться 16 раз в строгой технике, занятия натуральным бодибилдингом лучше начинать дома без железа.
Следить за новыми публикациями Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
План тренировки в натуральном бодибилдинге
Мужчины без опыта силовых тренировок часто не могут вынести более 15 подходов силовых упражнений за одну тренировку.
Силовые упражнения с целью роста мышц нужно делать не чаще одного подхода в две минуты — 30 секунд исполнение, 90 секунд отдыха.
При таком темпе тренировки: 2-3 минуты на подход, — на исполнение 15 подходов может уйти 30-45 минут.
По мере роста мышц продолжительность тренировки можно увеличить до 25-30 подходов. Однако это можно делать постепенно, по принципу 10%.
Чтобы стимулировать рост мышц, на одно упражнение нужно выделять не менее 10 минут — 5 подходов.
Четыре подхода нужно делать по методу вполсилы, а пятый по-самочувствию.
Пример плана тренировки:
1 Отжимания от дивана — 5 подходов по 6-8 повторений
3 Воздушные выпрыгивания — 5 подходов по 6-8 повторений
Питание в натуральном бодибилдинге
Питание в натуральном бодибилдинге подчинено принципу «мышцы кормить, жир морить».
Это значит, что в первую очередь калорийность питания должна быть сбалансированна по белкам и жирам. Баланс этот определен пропорцией 25/25.
Причем 25% белка по калорийности должны соответствовать двум граммам белка на килограмм боевого веса — веса без лишнего жира.
Обычно люди недоедают белка, поэтому белок в рационе нужно постепенно наращивать по мере роста объема тренировок и по принципу 10%.
Строгость соблюдения правил питания — это главное отличие бодибилдинга от других видов силовых тренировок.
Составить программу силовых тренировок
Перетренированность в натуральном бодибилдинге
Рост мышц стимулируется на тренировке, но мышцы растут во сне.
Один час тренировок требует дополнительно 2 часа сна.
Очень многие люди не высыпаются в сидячем образе жизни, поэтому у них тем более нет дополнительных часов сна на тренировки.
Чтобы мышцы росли от занятий натуральным бодибилдингом, нужно в первый год выделять дополнительно минимум три часа на тренировки и шесть часов на сон в неделю.
Нехватка девяти лишних часов в неделю — это главная причина, по которой мышцы новичков не растут от занятий натуральным бодибилдингом.
Составить программу силовых тренировок
Простые выводы о натуральном бодибилдинге
Если вы от сидячего образа жизни решили заняться натуральным бодибилдингом, то вы можете расчитывать на прирост 17 кг мышц, если выделите 3 часа на тренировки и 6 дополнительных часов на сон в неделю, будете тренироваться с усилием 60% в объеме 75 подходов в неделю, прогрессируя в подходах по-самочувствию и соблюдая баланс калорийности питания 25/25, при условии, что постепенно приучите пищевую трубу к 2 грамм белка на килограмм боевого веса.
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Что могут дать занятия «любительским бодибилдингом»?
Наверное, уже более двадцати лет в нашей стране не существует человека, кто не знает или не слышал о бодибилдинге. При этом понятие «бодибилдинг» обременено массой стереотипов, часть из которых — чистый вымысел, а другие — эхо профессионального Олимпа. Естественно, ни то, ни другое не может дать полновесного ответа всякому, кто желает посвятить немного свободное времени занятию собственным телом, попутно принося себе внутреннюю радость и удовлетворенность.
Гиподинамия или бодибилдинг?
А организм-то того требует. Ведь малоподвижный образ жизни делает с нами уму непостижимое для человека, скажем, жившего столетие назад. Подростки сутки напролет сидят в школе, студенты вместе с ними. Позже большинство из них переходит на сидячую работу. Так что гиподинамия потихоньку делает свое темное дело. Но сделает ли она его хорошо, зависит в большей мере только от нас с вами.
Какая же связь между малоподвижным образом жизни и бодибилдингом? Ведь культуристы занимаются исключительно тренировкой экстремально развитых мышц, порой непонятной среднему обывателю. Так-то оно так, но есть ощутимая разница между бодибилдингом любительским и бодибилдингом профессиональным. Обычному человеку нужен первый вариант. Будь это подросток, мужчина или женщина.
Почему? Ответ на этот вопрос достаточно прост: потому что именно регулярные занятия спортом позволяют человеку поддерживать себя в прекрасной физической форме, без излишеств, конечно. Уделяя всего пару-тройку часов в неделю занятиям фитнесом, мужчина или женщина получает возможность сохранить не только подвижность, столь угасающую при нашем образе жизни, но и повысить собственную энергетику, то есть быть по-настоящему развитым человеком, во всех отношениях. И что самое интересное, много для этого и не требуется.
Для чего нужен любительский бодибилдинг?
По своей сути, любительский бодибилдинг, то есть бодибилдинг для широких масс, — это прекрасный способ следить за своим здоровьем, при этом, нисколько не обделяя себя желанием иметь подтянутую фигуру. Многих именно потребность быть более подтянутым и спортивным как раз и приводит в ближайший фитнес-центр. Там под руководством опытных инструкторов всякий пришедший рано или поздно добивается своего. Желания, как правило, земные, поэтому их достижение носит реальный характер. Тот же, кто не желает останавливаться на уже достигнутом, уходит дальше, в профессиональную среду.
Зачем мне это нужно?
На что же может рассчитывать человек, намеренный посвятить немного времени и сил культуре собственного тела? А рассчитывать он может на многое. Первое, что его ждет, — это возможность почувствовать свое тело по-новому и заново свежо. Люди постарше буквально смогут вспомнить, что значит быть молодым. Для этого вполне достаточно приходить в зал пару раз в неделю и заниматься с небольшой интенсивностью на различных современных тренажерах.
Молодежь сможет значительно улучшить мускулатуру, что также актуально в их возрасте. Независимо от того, занят парень массанаборным тренингом или же девушка стремиться придать необходимую округлость линии бедер. Каждый сможет выбрать необходимое именно ему или ей направление в тренировках. Кому-то важным будет набрать несколько килограмм плотных мышц, а кому-то — сжечь ненавистные жировые отложения. Бодибилдинг сегодня тем и актуален, что позволяет решать самые разные задачи в телостроительстве, в том числе и в особенности, в любительском. Здесь нет ничего невозможного.
Забота о здоровье
Помимо явных преимуществ во внешнем виде и прекрасного самочувствия любительский бодибилдинг дарит возможность действительно проявлять заботу о собственном здоровье. Активно работающий при регулярных занятиях в зале обмен веществ будет только способствовать этому укреплению. Естественное упрочнение костей, происходящее у людей, занимающихся даже с небольшим отягощением, позволяет противостоять такому человеческому недугу как остеопороз. Что может само по себе служить профилактическим средством от этой возрастной напасти.
С чего начать?
Для начинающего бодибилдера или фитнесиста важно и то, что сегодня много полезной и эффективной информации, найти которую можно без особого труда, просто посетив полезный сайт или форум о бодибилдинге.
Удачных Вам Тренировок! И Море Крепкого Здоровья!