Современный бодибилдинг — SportWiki энциклопедия
Все вышеизложенное — это история, но что же представляет собой бодибилдинг сегодня? В первую очередь нужно понять, что же это такое в принципе и чем бодибилдинг отличается от фитнеса, бодифитнеса, пауэрлифтинга и т. п. Каждый день появляются все новые, чаще иностранные названия, запутаться в которых порой нетрудно даже профессионалу.
Итак, сегодняшний бодибилдинг (от англ. body — «тело» и build — «строить») — это вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований.
Состязания проводятся в различных весовых категориях, делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование.
В ходе этих соревнований участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в различных ракурсах определенные мышцы и группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т. д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.
Соревнования для мужчин и женщин проводятся отдельно, а также в смешанном (командном) разряде.
Бодибилдинг культивировался во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие термины, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».
В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой культуризм и возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может взять (или выжать) спортсмен. Важны только внешние формы: равномерно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Фактически бодибилдинг — это физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта культуризм.
В то же время бодибилдинг является не только и даже не столько спортом, сколько образом жизни, включающим в себя соблюдение определенного режима, правильное питание, сон и распорядок дня, который у бодибилдера чаще всего зависит от расписания тренировок. Все это играет неменьшую роль, чем сами тренировки.
Даже бодибилдер-любитель должен тщательно подсчитывать количество поглощаемых им калорий и белков, выбирать продукты питания, содержащие в своем составе множество питательных веществ, в которых нуждается постоянно растущая мышечная масса. Это дополнительные белки (протеины), витамины, минералы и др.
Затрагивая тему применения различного рода добавок, можно сказать, что их рецептура и схема потребления должны разрабатываться специалистами, к настоящему моменту их производство превратилось в мощную индустрию и отдельную научную отрасль.
В последнее время ситуация в отношении использования стероидов изменилась. Решающую роль сыграло то, что Международная федерация бодибилдинга(Intегпаtiоnаl Federation of Body-Builders, или IFBB) получила официальное признание МОК, признав антидопинговый кодекс олимпийского движения и введя у себя соответствующую систему допинг-контроля.
Сегодня бодибилдинг представляет собой не просто систему упражнений с отягощениями (специальными тренажерами, гирями, штангами и гантелями). Эти силовые и довольно статичные анаэробные упражнения должны грамотно сочетаться с аэробными нагрузками, например с аэробикой, бегом, боевыми единоборствами, катанием на лыжах, занятиями теннисом, а также другими подвижными упражнениями без отягощения, направленными на развитие выносливости и связанными с учащением пульса и сжиганием жира.
Анаэробные упражнения главным образом позволяют нарастить массу, а аэробные, грамотно дополняя их, дают возможность «подсушить» мускулы и создать отчетливый рельеф.
Кроме того, мышцы бодибилдеров приобретают отчетливый контур в период соревнований, когда спортсмены садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками (они вынуждены прибегать к данным мерам для того, чтобы избавиться от незначительных излишков набранной массы). Кстати, диуретики сегодня также запрещены директивой IFBB, хотя в различных объединениях бодибилдеров списки запрещенных к употреблению препаратов значительно отличаются, к тому же нехимические мочегонные средства запретить невозможно.
Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм тщательно спланированным физическим нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами:
- принципом изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. В данном случае работает только тренируемая мышца или группа мышц, все остальное тело не утомляется понапрасну. Бодибилдер может контролировать нагрузку и развитие конкретных мышц;
- принципом так называемого шокирования мышц, когда нагрузки постоянно увеличиваются, а мышцы изнуряются полностью на каждой тренировке. В этом случае мышцы растут в период восстановления и сна, приспосабливаясь к нагрузке. При полноценном сне и снабжении организма витаминами и белками для строительства мышц физические параметры спортсмена постоянно прогрессируют.
Итак, бодибилдинг — это направление атлетизма, в котором первостепенную роль играют исключительно внешние данные атлета.
Теперь скажем несколько слов о других популярных сегодня направлениях атлетизма.
Направление атлетизма, в котором внешние данные имеют второстепенное значение, а важна главным образом мышечная сила, называют пауэрлифтингом.
Пауэрлифтинг (от англ. power-lifting: power — «сила», lift — «поднимать») — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально большого отягощения.
Как вид спорта пауэрлифтинг довольно близок к тяжелой атлетике (тяжелоатлетическому двоеборью), но при этом имеет ряд существенных отличий.
У пауэрлифтинга есть второе название — силовое троеборье, так как в качестве соревновательных дисциплин в него входят 3 упражнения:
При выступлении учитываются весовая и возрастная категории участников. Оценка идет по суммарному весу во всех 3 упражнениях. При одинаковых показателях победу одерживает спортсмен, имеющий меньший вес.
Бодифитнес — это вид физических тренировок, разработанных на основе последних научных достижений в области изучения проявлений и организации двигательной активности человека, а также ее влияния на человеческий организм.
Специалисты бодифитнеса используют знания из различных наук (физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и др.). Каждая из них призвана повысить эффективность бодифитнеса, раскрывая способы достижения наилучших результатов с помощью занятий по развитию силы, выносливости и гибкости.
Бодифитнес в основном является женским видом спорта. Представительницы слабого пола с его помощью проводят досуг, корректируют фигуру, избавляются от лишнего веса. Этот вид оздоровительной гимнастики в последнее время получил широкое распространение, заменив некогда популярный в мире женский бодибилдинг, и составляет довольно серьезную конкуренцию традиционному фитнесу.
Основной положительный эффект бодифитнеса — активизация анаболического процесса (накопления пластических и энергетических веществ, которые формируют ткани человеческого организма и в итоге обеспечивают его жизнедеятельность), что приводит к значительному улучшению здоровья. Организм начинает полноценно функционировать, обеспечивая физический и психологический комфорт.
Эволюция бодибилдинга. Каким он был в начале XX века и каким стал сейчас (фото)
Силовой тренинг был известен с античных времен. Но в своем нынешнем виде он начал оформляться с начала 20 века. Как проходила эволюция бодибилдинга за последние сто лет. В какую сторону менялся внешний вид атлетов. Почему экстремальная мышечная масса стала решать все. Фотогалерея и факты – в материале «Советский спорт Life&Style».
1900-1930
Что было: на стыке 19-го и 20-го веков прусский атлет и цирковой артист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) презентует в Америке свою методику развития силы. Сандов ведет себя как истинный бизнесмен: книгу упражнений можно заказать почтой, а вместе с ней – набор гирь, гантелей и других «фитнес-аксессуаров» от Сандова.
Cтатьи | Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин «раскачал» руки в 60 сантиметров
Сандов – настоящая звезда и «современный Геракл», как называет его пресса в Нью-Йорке и Лондоне. Он посещает светские приемы, дает дамам трогать свои мускулы. Позже Сандова назовут «отцом современного бодибилдинга». Он скончается в возрасте 58 лет от кровоизлияния в мозг. Он случилось, предположительно, из-за того, что атлет пытался руками вытащить собственный автомобиль, съехавший в кювет.
Как выглядели атлеты: в начале 20 века бал правят силачи и борцы, которые выступают в цирках. Атлеты преимущественно сухие и поджарые – таковы результаты натурального тренинга. Другой частый типаж – толстяки-«пауэрлифтеры» (как и сегодня, прогресс силы и массы требовал обильной пищи).
Как тренировались: стойка для приседаний еще не изобретена. Атлеты ставят штангу торцом, подсаживаются под нее, кладут на плечи и встают. Разборные гантели – большая редкость. Простым людям Сандов и вовсе предлагает тренироваться маленькими гантелями (до 5 кг) с большим количеством повторов (более 20). Основа рациона большинства атлетов – наваристый мясной бульон.
1930-1960
Что было: в конце 20-х – начале 30-х годов главная звезда силового тренинга – американец с итальянскими корнями Чарльз Атлас. Он пропагандирует изотонический тренинг: в его рамках отягощения нужно поднимать во взрывной манере, как можно быстрее.
30-е годы — первые попытки синтезировать тестостерон. Доказан его анаболический эффект. С конца 40-х открываются конкурсы атлетов «Мистер Америка» в США и «Мистер Вселенная» в Англии.
Как выглядели атлеты: на смену Атласу приходят такие атлеты как Джон Гримек, Стив Ривз, Рег Парк. Мышечная масса атлетов растет. Они уже больше похожи на современных культуристов, хотя по современным меркам выглядят весьма средне. Бицепс Ривза на пике карьеры – 46-47 сантиметров. Уже через 10-15 лет «нормальный» размер бицепса у бодибилдера шагнет за отметку в 50 сантиметров.
Как тренировались: упор на силовую работу до отказа в стиле full body (все тело за одну тренировку). Джон Гримек в жиме лежа работает с весом более 100 кг. Все выполняют тяжелые приседания и их разновидности – впоследствии этот тренинг окрестят «тренингом динозавров». Культуристы начинают экспериментировать со стероидами и гормональными препаратами. Американская компания «Сиба Фармасьютикалс» синтезирует «метандростенолон» — стероид нового поколения, способный прибавлять атлету по 10-12 кг мышечной массы за 5-6 недель. Первоначально «метан» получает распространение в кругах тяжелоатлетов-олимпийцев, но быстро становится популярен у бодибилдеров.
1960-1980
Что было: «золотая эра бодибилдинга». Или, как называют ее другие источники, «эра, когда стероиды взяли свое». На арене появляются такие атлеты как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Майк Ментцер. Центр мирового культуризма – Калифрония.
Братья Джо и Бен Вейдеры основывают Международную федерацию бодибилдинга IFBB. До сегодняшнего дня она остается одной из самых авторитетных в мире культуризма. С 1965 года они проводят конкурс «Мистер Олимпия». В период с 67 по 69-й год обладатель этого титула – кубинец Серджио Олива. Он — бывший участник олимпийской команды Кубы по тяжелой атлетике. По некоторым данным, уплыл с острова Свободы до Майами на самодельном плоту. Олива чинит телевизоры, работает полицейским, а по вечерам кует из себя суператлета.
Как выглядели атлеты: главный упор – на создание правильных пропорций. Мышечная масса важна, но вместе с ней судьи на соревнованиях оценивают умение культуриста держать плоский живот. Бицепс в 55 сантиметров становится нормой.
Как тренировались: формируется традиционный сплит-тренинг. Арнольд Шварценеггер учит тренироваться 6 раз в неделю, разбивая различные мышцы по дням. Появляются новые тренажеры и большое количество изолированных упражений для проработки и пампа отдельных мышц. Стероиды? В «нулевые» Арнольд признается: «Да, мы употребляли, но не в таких масштабах как сейчас. Мы воспринимали это как средство, чтобы повысить свои результаты. Мы делали это без фанатизма».
1980-2000
Что было: культуризм становится массово популярен. 80-е проходят под знаком «героя-качка»: Голливуд один за другим штампует боевики со Шварценеггером, Сталлоне и, чуть позже, с Жаном Клодом Ван Даммом.
На протяжении 80-х главный культурист мира – чернокожий атлет Ли Хейни. Он завоевывает титул «Мистер Олимпия» восемь раз. Это на один титул больше, чем у Арнольда. Томп Платц — обладатель чудовищных бедер окружностью 77 сантиметров, раздевается в прямом эфире тв-канала BBC.
Cтатьи | «В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов
В бодибилдинг приходят женщины, чьи мускулы почти не уступают мужским. Печальный пример женских опытов с мужскими гормонами – жизнь Денис Рутковски. Яркая блондинка, 2-е место «Мисс Олимпия» в 1993 году, в «нулевых» Денис натурально превратилась в бородатую лысеющую женщину.
Как выглядели атлеты: идея правильных пропорций уходит в прошлое. На первом плане – погоня за массой, ради которой атлеты идут во все тяжкие. В начале 90-х на рынке появляется препарат «синтол» — масло для инъекций, раздувающее мышцу.
В феврале 1997 года в интервью журналу Iron Man анонимный бодибилдер признается, что делает до 20 уколов в день – среди них стероиды и препараты, которые блокируют их «побочки».
С 1992 года и следующие шесть лет – на троне «Мистера Олимпия» Дориан Йейтс. Он показывает феноменальную мышечную массу, не виданную ранее.
Как тренировались: акцент тренинга смещается от силовых упражнений в пользу изоляции и «пампа» — максимальной накачки крови в мышцы. Частота тренинга возрастает до семи и более раз в неделю.
2000 – наше время
Что было: Ронни Коулмэн, чернокожий атлет, повторяет рекорд своего предшественника Ли Хейни. Коулмэн завоевывает «Олимпию» восемь раз. Вслед за ним приходит эра Джея Катлера и Фила Хита.
В 2012 году от классического бодибилдинга отделяется новая ветвь – Mens Physique или «пляжный бодибилдинг». Здесь выступают атлеты с меньшей массой, чья цель – эстетическое телосложение.
Как выглядели атлеты: Арнольд Шварценеггер называет это «временем пузатых бодибилдеров». От переедания и больших дозировок гормональных препаратов атлеты на сцене не могут втянуть животы – при этом кубики пресса видны. Шварценеггер требует от судей «Олимпии» вернуться к оценке пропорций, а не массы.
Как тренировались: по-прежнему популярен сплит-тренинг, но одновременно в начале «нулевых» возрождается интерес к старой школе – эпохе до стероидов с короткими (3-4 дня в неделю) тренировками на основе базовых упражнений. В тренинг проникают элементы из функциональной подготовки и кросс-тренинг, сочетание работы с весами и аэробных нагрузок, интервальная работа. Значительная часть посетителей фитнес-залов переключается на модный кроссфит, где цель – не мускулы, а умение делать все и быстро: ползти, прыгать, поднимать веса.
Фитнес и бодибилдинг: история и виды силовых видов спорта | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ
Спорт, фитнес и бодибилдинг неразрывно связаны между собой. Бодибилдинг (или телостроительство) – создание физически развитого тела с помощью тренировочных нагрузок. Основы бодибилдинга – наращивание мышечной массы, увеличение силовых показателей и снижение жировой массы тела. Для создания спортивного телосложения человек должен с максимальной отдачей подходить к тренировкам, питанию и восстановлению. От этих трёх факторов и зависит успех в бодибилдинге. Культуристы говорят, что бодибилдинг – это не спорт, а образ жизни. Каждая составляющая вашей жизни должна быть направлена на результат в построении развитого спортивного тела.Бодибилдер должен регулярно и систематически выполнять специальные упражнениями с отягощениями и постоянно увеличивать рабочие веса для того, чтобы мышцы росли и не смогли адаптироваться к нагрузкам. Многие любители, приходя в зал, уже через несколько лет становятся чемпионами и именитыми культуристами. Однако, этого достигают не все, количество профессиональных атлетов не так велико, но оно растёт с каждым днём. Фитнес и бодибилдинг в последнее время стали очень популярны за счёт социальных сетей и массовой популяризации спорта среди молодёжи. На сегодняшний момент число занимающихся за последнее время выросло в несколько раз, также как и количество спортивных залов.
Описание бодибилдинга
как вида спорта
Если вы решили набрать мышечной массы либо похудеть, для того, чтобы выглядеть более привлекательно, вам нужно максимально поменять ваши прежние привычки, ваш рацион и распорядок дня. Вот перечень того, что необходимо спортсмену-бодибилдеру для роста мышечной массы без лишнего жира:
- Тренировки в спортивном зале с отягощениями (свободные веса либо тренажёры).
- Высококалорийный рацион, исключающий жирные продукты, с высоким содержанием белка и углеводов.
- Употребление спортивного питания (протеина, гейнера, ВСАА, креатина, предтренировочных комплексов и т.д.).
- Максимально здоровый сон по 8-10 часов в сутки.
Основная задача бодибилдинга
Главной задачей бодибилдинга является набор качественной и рельефной мышечной массы без отложения жира. Для снижения количества жира в организме спортсмены добавляют в свою программу тренировок кардиозанятия, например, езду на велосипеде, бег или плавание. Для лучшего эффекта все виды кардиотренировок можно совмещать. Такой неоднообразный подход к тренировкам помогает нарастить мышцы и избавить вас от жира. Спортсмены, занимающиеся подобным образом, отличаются сильным характером и имеют достаточно мотивации для достижения главной цели бодибилдинга – создания красивого и спортивного тела.
Пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика отличаются тем, что в них мышечные пропорции и объёмы не играют особой роли, здесь важны именно веса, которые тягают спортсмены.
Описание бодибилдинга будет немного иным. Данный вид спорта не обязательно связан с подъёмом больших весом. В данном спорте больше внимания уделяется качественной проработке каждой мышечной группы. Именно это и влияет на результативность тренировок.
Спортсмены профессионального уровня, которые участвуют в соревнованиях по бодибилдингу, показывают максимально выгодно своё тело с точки зрения объёмов, пропорций, «сухости» мускулатуры и прочих факторов. Участие в конкурсе подразумевает показ обязательных классических поз, так и произвольных (в зависимости от индивидуальной программы спортсмена). Выигрывают, как правило, те спортсмены, которые обладают самой атлетичной и эстетичной фигурой.
Молодые парни и девушки, решившие начать заниматься бодибилдингом, часто спрашивают, в каком возрасте можно приступать к тренировкам. Медики советуют начинать занятия в тренажёрном зале с 18 лет. В этот период эндокринные железы уже полностью сформировались, а показатели гормонов настроены на более стабильную работу. К 18 годам практически полностью сформирован скелет, а суставы готовы к нагрузкам.
История развития
бодибилдинга
Путь к физическому и интеллектуальному развитию хотели пройти многие люди в разные периоды существования человечества. Человек всегда стремился к богу, иными словами, стремился к совершенству. Недаром скульптуры из Древней Греции лепили статуи богов с отличной физической формой. Древнегреческие боги имели эталонную фигуру, которая является показателем здоровья мужчины и женщины даже в нынешние времена. Бодибилдинг начал зарождаться в конце 19-ого века. Любопытно, что в Российской империи тоже были свои богатыри.
Люди того времени, которые занимались силовыми упражнениями очень сильно отличались от современных бодибилдеров. Силовые занятия помогали им в физическом развитии собственного тела. В России одним из таких людей был Евгений Сандов – человек, положивший начало целому виду спорта и сделавший большой вклад в историю развитию бодибилдинга.
В начале 20-ого века Евгений выступил в качестве организатора конкурса по бодибилдингу, а затем составил единую тренировочную программу для развития мускулатуры и силы. Помимо развитой фигуры, Евгений Сандов был достаточно сильным человеком, его тело выдерживало вес трёх лошадей, а он сам мог поднять штангу с весом 2-х человек над собой.
Современный бодибилдинг
Настоящее признание и популяризацию бодибилдинг получил в 60-х и 70-х годах прошлого века. В то время активно развивался американский кинематограф, режиссёры стали приглашать известных спортсменов-бодибилдеров того времени для съёмок в кино.
Стив Ривз и Рег Парк – актёры-культуристы того времени стали кумирами другого, не менее известного бодибилдера Арнольда Шварценеггера – 5-кратного «Мистера Вселенная» и 7-кратного «Мистера Олимпия», а также актёра и политика. Масса и рельефность тела Арнольда превосходили его конкурентов на соревнованиях. Арнольд Шварценеггер, пожалуй, и на сегодняшний день является самым известным актёром-культуристом в мире. Именно Арнольд внёс фитнес и бодибилдинг в массы в своё время.
Современный бодибилдинг отличается от золотой эры бодибилдинга 70-х годов. В нынешнее время для получения профессионального титула бодибилдера необходимо выступать на международных соревнованиях, организованных IFBB и NABBA. Карта профессионала позволяет участвовать также в соревнованиях «Арнольд Классик» и «Night of the Champions».
Однако, самым престижным для профессионального спортсмена является победа или даже участие в конкурсе «Мистер Олимпия», который проводится с 1965 года. Впервые эти соревнования проходили в США в Нью-Йорке, в конце 90-х годов место проведения турнира перенесли в Лас-Вегас. Для женщин существует аналогичный конкурс «Мисс Олимпия».
Этот конкурс по 8 раз выигрывали известные бодибилдеры Ронни Коулмэн и Ли Хейни, Арнольд Шварценеггер побеждал в нём 7 раз.
Разновидности бодибилдинга
Бодибилдинг делится на несколько видов и направлений. Ниже представлены основные разновидности бодибилдинга.
Натуральный бодибилдинг.
Тренировки на массу
В натуральном бодибилдинге рост мышечной массы происходит без использования анаболических препаратов, которые ускоряют синтез белка для более быстрого наращивания мускулатуры. Такой вид бодибилдинга популярен среди начинающих спортсменов, а также среди любителей. До массового использования стероидов среди спортсменов все бодибилдеры занимались «натурально».
Приверженцы натурального тренинга говорят об опасности тренировок с использованием стероидов и призывают других спортсменов, которые официально не относятся к профессиональному уровню, не употреблять допинговые препараты. Основной задачей натурального бодибилдинга является, прежде всего, поддержание здоровья, а не огромные гипертрофированные мускулы. Расстановка приоритетов в данном случае должна склоняться к развитию мускулистого и эстетичного телосложения, которое бы выглядело максимально естественно. Если вы хотите быстро набрать мышечную массу и сохранить здоровье – выбирайте натуральный фитнес и бодибилдинг. Тренировки на массу при этом необходимом проводить до отказа.
В мире существует большое количество ассоциаций, нацеленных на продвижение натурального спорта, где недопустимо использование химических стероидных препаратов, оказывающих влияние на гипертрофию мышечных тканей.
Для натурального тренинга молодым и опытным спортсменам лучше всего использовать натуральные добавки, позволяющие быстро и качественно наращивать мышечную массу и силу. Среди них можно отметить «Леветон П» и «Леветон Форте». Оба препарата влияют на эндокринные железы, повышая тем самым уровень тестостерона. Высокий уровень тестостерона способствует росту мышц и придаёт спортсмену сил для тренировок.
Эстетический фитнес и
бодибилдинг
Одно из новых направлений в бодибилдинге, которое ставит своей задачей развитие именно эстетичного тела, а не максимальной гипертрофии мышечных объёмов.
Атлеты, которые занимаются эстетическим классическим бодибилдингом, также как и спортсмены, занимающиеся тяжёлой атлетикой, должны обладать определённой мышечной массой. В классическом бодибилдинге таких ограничений нет. Классификация спортсменов в этом направлении нацелена на мышечный рост, а не на увеличение массы тела атлетов.
Бодибилдеры из этой категории не имеют внушительных мышечных объёмов и вряд ли смогут участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Основной принцип классического бодибилдинга – симметричная мышечная гипертрофия без гигантских объёмов.
В классическом бодибилдинге также рекомендуется использовать природные препараты «Леветон П» и «Леветон Форте», так как они естественным путём способствуют увеличению уровня тестостерона.
Женский фитнес и бодибилдинг
Этот вид бодибилдинга существует уже несколько десятилетий, однако официальные состязания стали проводиться лишь с 1978-ого года. Женский фитнес и бодибилдинг опять же можно разделить на классический бодибилдинг и конкурсы вроде «Мисс Бикини». В первом варианте женщины-участницы показывают внушительные мышечные объёмы наравне со бодибилдерами-мужчинами. Считается, что без использования химических препаратов такого достичь нельзя. В конкурсе «Мисс Бикини» принимают участие спортсменки, занимающиеся силовыми видами фитнеса с целью создания идеальной женской фигуры. В последнее время в этом конкурсе участвует всё больше и больше участниц, что не может не радовать. В «Мисс Бикини», как правило, не учитываются мышечные объёмы как у мужчин, оцениваются симметрия, красота и умение себя подать.
Для создания и поддержания идеальной женской формы прекрасно подойдёт препарат «Леветон П» для тонуса и набора мышц. Женщины, которые сделали фитнес и бодибилдинг частью своей жизни, часто подолгу «сидят» на низкоуглеводных диетах. Последние, кстати, могут привести к появлению проблем с кожей и соединительной ткани. Профилактикой авитаминоза и устранения проблем с кожей является приём витаминно-минерального комплекса «Апитонус П», содержащего только натуральные витамины и минералы.
Быстро похудеть – задача не из лёгких. Мы готовы упростить вам процесс похудения и предложить использование новой линейки натуральных препаратов для быстрого снижения веса – «Kilo-Light», которые принимаются в определённое время суток.
Пляжный фитнес и бодибилдинг
для мужчин
Направление бодибилдинга, которое также не предусматривает развития большой горы мышц. Участники выступают в шортах, соответственно, не показывают ноги, что позволяет их особо не тренировать. Плюс ко всему, спортсмены из этой категории не используют грим и не надевают плавки во время показа на сцене. Главной целью пляжного бодибилдинга является поддержание и развития эстетичного телосложения, которым можно было бы похвастаться, пройдясь по пляжу. Именно поэтому, это направление бодибилдинга получило своё название. В пляжном бодибилдинге для мужчин есть особые преимущества, к примеру, объём ног играет меньшую роль, в отличие от классического бодибилдинга.
Польза и вред
бодибилдинга
Фитнес и бодибилдинг при правильно выстроенной программе занятий положительно влияют на человеческий организм, что выражается ростом мускулатуры, показателей силы и выносливости. Тренировки с отягощениями помогают нормализовать работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кроме того, работа в тренажёрном зале способствует повышению иммунной функции. Немаловажным плюсом таких занятий является также повышение самооценки в глазах людей, не занимающих спортом.
Бодибилдинг, разумеется полезен, однако во всём нужно знать предел, в том числе и в этом виде спорта. Многие спортсмены хотят быстрее нарастить массу и силу, поэтому стараются нагрузить по максимуму свои мышцы. В результате без должного восстановления это приводит к перетренированности. Медицинские специалисты утверждают, что умеренная физическая работа способствует улучшению здоровья, в то время как высокоинтенсивные тренировки только вредят. Тяжёлая интенсивная работа может навредить сердцу и сосудам.
Кроме того, сильный вред организму наносит использование анаболических препаратов, которые стимулируют рост мышц. Гормональные препараты могут привести к серьёзным последствиям:
- Гинекомастии (увеличению груди у мужчин).
- Атрофии яичек (уменьшению яичек в размерах).
- Вирилизации у женщин (формирование телосложения по мужскому типу и развитие вторичных мужских половых признаков у женщин).
- Заболеваниям почек и печени.
- Инфаркту миокарда, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.
- Нарушению эрекции, снижению полового влечения
- Снижению подвижности сперматозоидов и бесплодию.
Все эти негативные явления возникают из-за продолжительного использования анаболических стероидов на основе искусственного тестостерона. Многие бодибилдеры злоупотребляют анаболиками и ставят победу в соревнованиях в приоритет перед сохранением здоровья. Поэтому такой фитнес и бодибилдинг не приносит никакой пользы, кроме гипертрофированных мышц.
Профилактика проблем со здоровьем при занятиях спортом
Для профилактики различных негативных фа
бодибилдинг от А до Я
Один из видов соревнований — спорт бодибилдинг, где можно демонстрировать красоту собственного тела. Здесь отсутствует соревновательный момент, связанный с силой, ловкостью и скоростью. Некоторыми людьми бодибилдинг относится скорее к конкурсу красоты.
Общая суть
Бодибилдинг еще называется культуризмом или атлетизмом, но эти наименования менее распространенные, поэтому кто такие бодибилдеры можно узнать и из сути этих значений. Индустрия в целом огромная, часть из нее даже перешла в фитнес. Посетители многочисленных тренажерных залов занимаются построением собственного туловища. Суть бодибилдинга не всегда сводится к выступлениям на сцене, но спортсмены в любом случае умеют позировать и стремятся к эстетике. В бодибилдинге, как правильно качаться, можно узнать из основных классических сетов:
- наращивание мышечной массы;
- сочетание силовых задач с особым принципом питания;
- целевая коррекция фигуры.
Обратите внимание! Инструкторы фитнеса отмежевываются от культуризма, считая его нездоровым направлением, поэтому другое название бодибилдинга это точно не фитнес.
Супер объемы действительно невозможно нарастить без специальных препаратов, которые в спортивной среде считаются допингом. Система проверки качества подобных средств практически отсутствует, кроме того, нигде не отслеживается «натуральность» спортсменов. Доходы организаторов снизятся, если зрелищность соревнований пропадет.
Историческая справка
Бодибилдинг что это такое стало известно со времен первого конкурса, проведенного в 1880 году. Первые атлетические сообщества назывались клубами, где значительное усилие было направлено на использование дополнительного веса. Особенные тренажеры отсутствовали, поэтому преобладали гири и пауэрлифтинг, применялась углеводная диета.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопросМассовые шоу начали организовываться в 50 годах прошлого столетия, а в США и Европе стали распространяться красочные мероприятия и кто такой бодибилдер стало понятно всем.
Современный бодибилдинг
Подразделять этот вид спорта, как и в других сферах принято на любительский и профессиональный. Турниры любителей организовываются в рамках тренажерного зала, а до уровня чемпионатов допускаются профессионалы. В собственное развитие вкладываться нужно самостоятельно культуристом, но за призовые места предполагаются существенные выигрыши. Крупные коммерческие турниры отличаются максимальными денежными призами.
Что такое бодибилдер, обычному пользователю просто понять по рекламе спортивного питания, брендов одежды, фото в модных журналах и видео.
Что такое бодибилдинг, можно понять из существующих федераций этого вида спорта:
- IFBB – международного формата, проводит соревнования в Лас-Вегасе;
- WBFF – менее весомая международная федерация, но с развитыми шоу программами в женской категории;
- NABBA – номинации и категории классические, но крупных турниров в активе нет;
- NBC – отечественная федерация с отдельно существующей категорией позирования и большими призовыми как для новичков, так и для людей с ограничением в здоровье.
Существующие дисциплины
Что такое культуризм понять просто так как всего развито немного категорий:
- бодибилдинг мужчины;
- пляжный бодибилдинг;
- классический пауэрлифтер.
В спортивной категории для мужчин существует подразделение по возрасту:
- до 23 лет юниоры;
- 40 лет и старше – ветераны;
- общая категория для всех возрастов.
Весовые разбивки, действующие для всех участников следующие:
- в юниорской категории – до 80 кг;
- в ветеранской – свыше 90 кг;
- в общей — от 70 до 100 кг.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопросОценке подлежит объем мускулатурной массы, общая гармоничность спортсмена, симметричность, эстетика пропорций, исполняемая программа.
Классический мужской вариант
Наибольший интерес в бодибилдинге представляет классический мужской вариант общей категории. Соревнования монстров с весом в 100 кг действительно очень зрелищные, но участники часто не имеют ничего общего с обычными посетителями залов, которые просто приходят культурить.
Бодибилдинг — это что можно понять по популярному имиджу «Олимпии», подразумевающему обязательную укладку волос и наведение макияжа. Менс-физики одеваются в пляжные шорты для выхода на сцену, здесь требуется умение позировать, лишняя массивность должна отсутствовать. Эта спортивная дисциплина идеально подходит для новичков или людей хорошего генетического типа.
Женский бодибилдинг
Соревнования мужеподобных дам с массой опытных посетителей качалки и жесткой сушкой. Подобную эстетику женского организма невозможно построить обычным спортом культуризмом, поэтому девушками принимаются специальные препараты и белковая диета.
Боди-фитнес
Определение культуризма сформировалось в 2002 году, и здесь достаточно показать широкую спину, узкую талию, проработанные плечи, железный пресс и выразительность ног. Категория ближе всего к обычному фитнесу, но в программе часто требуются акробатические умения, поэтому ее нельзя назвать массово доступной.
Самым атлетическим направлением культуризма является фитнес, здесь отсутствует спортивное позирование, но требуется представить гимнастические элементы в ритме танца. Это действительно спорт, поскольку для представления требуются довольно хорошие физические данные. Кроме того судьи предъявляют довольно высокие требования к форме.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопросК фитнесу часто приходят те, кто в детском возрасте увлекался спортивной гимнастикой.
Фитнес-бикини
Зрелищное соревнование, которое привлекает внимание не только к просмотру, но и к фитнесу как к спорту. Именно благодаря этому направлению простые женщины пришли в залы, появилась мода на проработку тела. Здесь не требуется сильная сушка и масса мускулатуры, достаточно красивого подтянутого тела. Неуловимым критерием является красота, например, состояние кожи, волос, ногтей, стиль и общий имидж. В дисциплине предполагается ростовое подразделение: до 163, 168 и свыше 170 см.
На крупные соревнования не попасть без предварительного отбора, поэтому не все самоуверенные девушки могут пройти на сцену.
Разновидность «Бикини» Велнес подходит для слишком мышечных спортсменок, не подошедших для предыдущей категории. Дисциплина только начинает развиваться, но известно, что основной отбор кандидаток ведется по доминирующим ягодицам и красивым ногам. В дисциплине нужно продемонстрировать не только спортивное тело и красивые формы, но и навыки дефилирования в красивом платье.
Натуральный культуризм
Эта категория культуризма считается отдельным соревновательным видом, организована атлетами, выступающими против применения стероидных препаратов. Зрелищности здесь меньше, но непопулярности. В натуральных федерациях есть все классические категории обычного бодибилдинга, попасть на соревнования без спортивной подготовки нельзя.
Формы соревновательного стандарта можно нарастить без препаратов, но путь к сцене будет более долгим.
Этот вид спорта наиболее полезен в развитии здорового образа жизни. Ролевые модели бодибилдинга привели в спорт массу людей. Формат является отличным мотивирующим элементом для обычных занимающихся любителей.
Польза культуризма:
- мотивация к занятиям на регулярной основе;
- избавление от гиподинамии мышц;
- улучшение работы сосудов;
- повышение подвижности суставов;
- сохранение тонуса в мышцах;
- профилактика многих заболеваний;
- избегание бытовых травм за счет разработки суставов.
Вред бодибилдинга будет присутствовать из-за нездорового пищевого поведения. Например, при сушке и приеме анаболических препаратов. Женщины, занимающиеся усиленно культуризмом часто бесплодны. К результату приводит прием специальных препаратов. Эффект неразвит среди любительниц, желающих развить и укрепить свое тело без прироста мышечной массы.
Вид спорта довольно вариативный. Всевозможные методики и техники позволяют добиваться различных результатов. По сути, бодибилдингом можно считать систему физических упражнений, которые максимально эффективно укрепляют рост мускулатуры.
Рекомендации новичкам
В тренажерном зале можно добиться разных показателей, при этом совсем необязательно заниматься, превозмогая боль, теряя силы и получая увечья. Если для сцены нужны действительно усердные тренировки и соблюдение режима питания, то для обычного любительского спорта достаточно регулярных занятий на силовых тренажерах. Простые вводные тренировки позволяют добиться следующих результатов:
- приведение тела в тонус, развитие мышц на выносливость;
- адаптация к нагрузкам, укрепление суставов и связок;
- адаптация к режиму, питанию и отдыху.
Для первой тренировочной программы достаточно пары круговых серий с одной разминкой. Количество серий можно увеличивать спустя три — четыре недели занятий. Набор упражнений подбирается индивидуально, поскольку здесь все связано с физической формой атлета. Отдых между подходами обычно стандартный, не превышающий трех минут.
Важно правильно выбрать время для тренировки, в мужском организме пиковой значение тестостерона появляется в утренние часы, поэтому идеально тренироваться в первой половине дня. В это время меньше шансов травмироваться, что снизит эффективность последующего тренировочного цикла.
Что такое бодибилдинг — история и современность: развитие бодибилдинга в СССР и России
Бодибилдингом называют процесс максимального развития мышечных групп спортсменом и построение определенных пропорций тела путем комбинации силовых тренировок, отдыха и определенной системы питания.
С каждым годом бодибилдинг получает все большее распространение. Но с чего все начиналось? Расскажем об основных вехах развития этого направления спорта.
Что такое бодибилдинг?
Бодибилдинг — (от англ. bodybuilding — телостроительство) — процесс трансформации тела, преимущественно за счет гипертрофии мышц и уменьшения жировых отложений.
Как вид спорта бодибилдинг имеет свои соревнования, во время которых участники демонстрируют судьям свое телосложения, за которое те, в свою очередь, назначают определенное количество баллов.
Главная идея бодибилдинга заключается в том, что каждый человек благодаря работе над собой может построить тело, о котором мечтает.
Истоки бодибилдинга лежат в тяжелой атлетике, однако в отличие от этого вида спорта культуристу не важно, какой вес он поднимает. Но имеет значение, как рабочий вес сказывается на внешнем виде и пропорциях тела, насколько ему удалось проработать крупные и мелкие мышцы, насколько они рельефные и объемные, каково в теле соотношение жировой и мышечной ткани.
Для достижения значительных результатов в бодибилдинге одних тренировок мало, спортсмен особое внимание должен уделять своему режиму: он должен высыпаться (ночной сон не менее 8 часов), поддерживаться определенного рациона питания, принимать пищевые добавки, давать своим мышцам достаточно времени для восстановления.
В современном бодибилдинге остро стоит проблема допинга. Многие спортсмены, как профессионалы, так и любители, ради быстрых и впечатляющих результатов рискуют своим здоровьем и начинают прием стероидных препаратов.
Однако не стоит путать анаболики с пищевыми добавками, которые в своем составе имеют жизненно важные питательные вещества, которые нужны каждому спортсмену для того, чтобы организм мог справляться с большими нагрузками и результативно восстанавливаться.
Из истории бодибилдинга
Три ключевых вехи определили развитие данного вида спорта в прошлом и нынешнем столетии.
Начало — Юджин Сэндоу
Первым человеком, который стал разрабатывать серьезные тренировочные программы, стал Юджин Сэндоу, его называют «Отцом современного бодибилдинга». Самая почетная награда для профессионального бодибилдера – статуэтка победителя конкурса «Мистер Олимпия» — изображает именно первопроходца современного профессионального бодибилдинга.
Юджин Сэндоу, выходец из Германии, начинал свою карьеру с демонстрации публике силовых трюков. Однако со временем он осознал, что важен не только вес, который он может поднять, но и красота его тела.
Он развил гармоничную мощную мускулатуру и построил свою программу выступлений на том, что имитировал позы античных скульпторов, демонстрирую свои мышцы. Это шоу Юджин возил по всей Европе и Америке.
В Англии он создал сеть атлетических клубов, издавал специализированный журнал, выпускал учебные пособия, публиковал свои программы тренировок, в 1901 году провел первый турнир по бодибилдингу. Он даже был назначен персональным тренером английского короля Георга V.
Скончался Юджин Сэндоу в 1920 г по официальной версии в результате инсульта.
Новый уровень — Братья Уайдеры
На тот момент, когда в игру вошли братья Уайдеры, бодибилдинг не стоял на месте, он уже достиг определенного уровня: появлялись учебные пособия, издавались специализированные журналы, открывались тренажерные залы, проводились конкурсы.
Однако братья смогли поднять бодибилдинг на новый уровень. Именно с их именем связано создание в 1946 году Международной федерации бодибилдинга (IFBB) и начало проведения самого престижного среди профессиональных бодибилдеров конкурса «Мистер Олимпия».
Именно благодаря братьям Уайдерам из Австрии в Америку приехал Арнольд Шварценеггер, легенда бодибилдинга, который семь раз становился «Мистером Олимпия».
Историю Джо Вейдера, пожалуй ключевой фигуры в популяризации современного бодибилдинга, коммерчески развитой индустрии с миллионами поклонниоков, можно посмотреть в следующем видео.
Современность — Мир профессионалов
По неофициальным данным на сегодняшний день в мире около 300 профессиональных бодибилдеров (чтобы получить карту профессионала, нужно одержать победу в конкурсе международного значения).
Каждый профессионал закреплен за какой-либо федерацией, которая выплачивает ему денежные средства за то, что он тренируется и выступает на соревнованиях.
В конкурсе «Мистер Олимпия» могут участвовать лишь профессионалы-члены IFBB. Кроме того, члены этой организации не имеют права принимать участие в соревнованиях, организованных другими ассоциациями.
Международная федерация бодибилдинга проводит соревнования среди профессионалов в различных категориях:
- Мистер Олимпия (мужской бодибилдинг),
- Мисс Олимпия (женский бодибилдинг),
- Фитнес Олимпия (женский фитнес) и
- Бодифитнес Олимпия (женский бодифитнес),
В которых участвуют победители промежуточных состязаний в соответствующих категориях.
Арнольд Шварценеггер ежегодно проводит конкурсы:
- Арнольд Классик (бодибилдинг мужчины),
- Мисс Интернэшнл (бодибилдинг женщины),
- Фигура Интернэшнл и
- Мисс Фитнес Интернэшнл.
Также пользуются популярностью соревнования «Мистер Олимпия для ветеранов» (для бодибилдеров старше 40 лет) и «Ночь чемпионов».
«Мистер Олимпия»
Первый ежегодный международный конкурс среди профессиональных бодибилдеров «Мистер Олимпия» прошел в 1965 году в Нью-Йорке. Первым победителем в истории этих соревнований стал Ларри Скотт (получил титул Мистера Олимпия и во второй раз в 1966 году).
Арнольд Шварценеггер завоевал 7 статуэток Олимпии с 1970 по 1980, его рекорд побил Ли Хейни, «Черный король бодибилдинга», который стал 8-кратным чемпионом «Мистера Олимпии».
Также следует отметить еще двух «олимпийцев»: Дориан Ятс — «Британский бегемот» стал обладателем 6 титулов Олимпии (1992-1997).
На смену ему пришел Рони Коулмэн, который на сегодняшний день восемь раз становился победителем этого международного конкурса, но превзойти достижение Ли Хейни уже кажется недостижимым. В 2018 году новым чемпионом стал Шон Роден.
Победители конкурса и количество их побед за всю историю:
И борьба за главный приз в бодибилдинге с каждым годом только ужесточается.
Материалы по теме:
Женский бодибилдинг
Женский бодибилдинг как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», а в 1980 – «Мисс Олимпия».
Первый рекорд по количеству побед в конкурсе «Мисс Олимпия» поставила 6-кратная обладательница статуэтки Кори Эверсон. Ее смогла обогнать лишь Ленда Мюррей, которая 8 раз поднималась на вершину «Олимпа» (последний раз в 2003 году).
Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по фитнесу.
Эти изменения даже подтолкнули четырехкрат
Шесть новых исследований в бодибилдинге. • Bodybuilding & Fitness
В период 2016 — 2017 года, учёными были сделаны некоторые открытия в медицине, которые также непосредственно коснулись некоторых областей бодибилдинга. Вот шесть совершенно новых из таких исследований.
1. Опасные добавки
Потребительские отчеты выявили 15 общих дополнительных ингредиентов, которые могут потенциально вызвать повреждение печени и почек, рак и инфаркт.
Некоторые из этих ингредиентов, отпускаемых по рецепту, особенно опасных при употреблении, таких как статины и разжижители крови.
Особенно опасен порошок кофеина, потому что легко получить передозировку. В одной чайной ложке содержится около 5000 миллиграммов кофеина, что может вызвать сердечную аритмию.
Добавки, которые могут вызывать повреждение печени, включают в себя чапараль, окопник, дубровник, чистотел, экстракт зеленого чая, каву, масло болотной мяты, красный дрожжевой рис и усниновую кислоту
Добавки, которые могут иметь побочные эффекты для сердечно-сосудистой системы, включают анконит, экстракт зеленого чая, лобелию и синтетический метилсинефрин (не природный р -синефрин).
Некоторые из этих добавок доказали свои преимущества, но могут также навредить людям, имеющим проблемы со здоровьем. (Потребительский отчёт, сентябрь 2016 года).
2. Горький апельсиновый экстракт плюс кофеин увеличивают расход энергии.
Горький апельсин (Citrus aurantium) является стимулятором нервной системы, включенным во многие добавки для снижения веса и повышения энергии. За его последствия отвечает химикат, называемый p — синефрин.
Исследование под руководством Николаса Ратамесса из Колледжа Нью-Джерси обнаружило, что потребление добавок р — синефрина или кофеина плюс р — синефрина увеличили расщепление жира в покое и потребление кислорода, расхода энергии и скорости окисления жира через 30 минут после тренировки с отягощениями. Субъекты выполняли приседания 6 подходов по 10 повторений с весом 80% от ПМ. Добавление кофеина к р-синефрину оказало небольшое влияние на выносливость во время последующих подходов.
Эффект, повышающий энергию от этих добавок, может способствовать снижению жира, уменьшению усталости во время физических упражнений и облегчению тренировок. Они могут повысить производительность, увеличивая стимул к тренировкам. Другие исследования пришли к выводу, что горький апельсиновый экстракт является безопасным, если принимать его по назначению.
3. Увеличивают ли кетоны производительность организма?
Во время Олимпийских игр СМИ сообщили, что некоторые велосипедисты дополнительно принимали кетоны, чтобы улучшить свои показатели.
Кетоны, вырабатываемые естественным образом во время обмена веществ, вызывают эйфорию. Велосипедисты же потребляли кетоновые добавки, чтобы отсрочить усталость организма.
В основном мозг для нормальной работы использует глюкозу (сахар) в качестве топлива, но также он может использовать и кетоны, такие как ацетон, ацетоуксусную кислоту и бета-гидроксибутират.
Во время низкокалорийной диеты организм вырабатывает кетоны для подачи топлива в мозг. В литературном же обзоре исследователей из Маастрихтского университета во главе с Филиппом Пинкаером сделан вывод, что потребление кетонов в качестве добавок никак не влияет на физическую работоспособность. Его результаты вполне предсказуемы, поскольку распад кетонов высвобождает энергию медленнее, чем метаболизм углеводов. (Публикация в журнале Спортивная медицина, 16 июля 2016 года)
4. Рыбий жир может предотвратить болезненность в мышцах.
Большинство спортсменов испытывают длительную боль в мышцах после интенсивной тренировки, которая называется синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) DOMS. Микротравмы в мышечных волокнах вызывают начальную болезненность, но в процессе восстановления мышц может возникнуть воспаление, что еще больше усиливает боль.
Как правило, боль усиливается в течение первых 12 часов сразу после проведения тренировки из-за первоначальной «травмы волокон» и постепенно прогрессирует из-за воспалительного процесса и продолжается ещё от одного до пяти дней или более, прежде чем начнёт стихать.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, способны предотвратить крпатуру (DOMS), поскольку они снижают процесс воспаления — согласно небольшому исследованию, проведенному Грантом Тинсли из Техасского технического университета.
Но был проведён эксперимент, где семнадцать совершенно не подготовленных к физическим нагрузкам женщин, принимали рыбий жир, содержащий 3000 мг ЕРА (Эйкозапентаеновая кислота) и 600 мг DHA (Докозагексаеновая кислота) за неделю до специально разработанной для этого тренировки, чтобы вызвать боль в мышцах.
Результат показал, что рыбий жир не оказал существенного влияния на DOMS, но исследователи пришли к выводу, что тенденции в данных свидетельствуют о том, что добавки из рыбьего жира могут быть эффективными.
Но согласно правилам статистики исследований, можно сделать вывод, что рыбий жир не оказывает никакого влияния на боли в мышцах. Почему? Если провести исследования на 100 субъектах вместо 17 и рыбий жир оказал бы положительное влияние на всех, тогда можно было говорить с уверенностью, что Омега – 3 работает, в плане снятия боли в мышцах. И пока это не произойдет, мы должны сделать вывод, что рыбий жир не влияет на мышечную болезненность. (Журнал Диетические добавки, 2016)
5. L-цитруллин и метформин предотвращают потерю мышц при мышечной дистрофии Дюшенна.
Мышечная дистрофия Дюшенна (МДД) — это генетическое заболевание, которое приводит к постепенной потере мышечной ткани и моторной функции. Швейцарское исследование из Университета Детской больницы Базеля пациентов с МДД показало, что приём L-цитруллина и метформина в течение 26 недель предотвращает потерю моторной функции и дегенерацию мышц по сравнению с приёмом плацебо.
Имеет ли это исследование последствия для здоровых культуристов? Цитруллин — важная аминокислота, участвующая в синтезе белков и оксида азота, которые повышают физическую работоспособность. Однако метформин ингибирует синтез белка, поэтому L-цитруллин и метформин, вероятно, неэффективны в бодибилдинге. (Испытания, 2016)
6. Преимущества креатин моногидрата не только для мышц.
Моногидрат креатина увеличивает мощность мышц их силу и размер и является весьма эффективной добавкой для бодибилдеров и спортсменов силовиков.
В литературном обзоре Лизы Риссберг из Университета Крейтон в Омахе, штат Небраска и её коллеги пришли к выводу, что креатин влияет на физиологию мышц.
Креатин усиливает функцию нервной и иммунной систем. Он защищает нервные клетки от повреждений, а также может быть эффективным для лечения последствий черепно-мозговой травмы.
Также эта добавка может быть полезной для людей с когнитивными расстройствами и болезнями, вызывающими прогрессирующее ухудшение состояния двигательных функций при таких недугах как болезни Хантингтона и Паркинсона.
Креатин предотвращает воспаление, поэтому он может быть полезен при восстановлении после травмы или после хирургических операций.
Исследователи пришли к выводу, что креатин может способствовать физиологической функции не только в мышечных тканях тела человека. (Международная иммунофармакология, опубликованная в Интернете в январе 2016 года)
Читайте также:
СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА — Роман Великоцкий :: Health-Sport.ru
ВСТУПЛЕНИЕ
Дорогой мой читатель!
Я искренне рад, что ты держишь в руках труд моей жизни, весомую часть которой я посвятил бодибилдингу!
Я родился 2 августа 1973 года в небольшом провинциальном городке под названием Алчевск (при СССР – Коммунарск), который затерялся среди множества промышленных труб Донбасса юго-востока Украины. Я вырос в простой рабочей семье, где хорошо усвоил необходимость тяжёлого труда, как умственного, так и физического.
Всю свою сознательную жизнь я был в спорте. Ещё до института я бегал стометровку на мастера спорта. Так сложилась жизнь, что я получил два высших образования, закончил очную аспирантуру, и подготовил кандидатскую и докторскую диссертации. Все мои труды посвящены физике твёрдого тела. За это время я занимался преподавательской деятельностью в университете, а также прошёл путь от инженера до начальника отдела, занимающегося новыми разработками (ноу-хау).
В настоящее время я активно тренирую любителей бодибилдинга, занимаюсь научными разработками в сфере ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии скелетных мышц (Исследовательский Центр Современного Бодибилдинга; генеральный менеджер), а также широко пропагандирую здоровый образ жизни и полный отказ от всякого рода спортивной фармакологии и пищевых добавок.
С 18 лет я начал заниматься бодибилдингом. Довольно быстро добился успехов, и, как все, остановился на достигнутом. Я принципиально никогда не принимал никакой химии и не участвовал ни в одном соревновании. Как и МакРоберт я сознательно не хочу хвастаться своими лучшими силовыми достижениями и обмерами. Не хвастаюсь я и своими лучшими фотографиями. Единственно скажу, что мне достаточно иметь 85-90 кг (до тренинга, т.е. 20 лет назад, мой вес составлял около 63 кг), при росте 180 см, и полностью эктоморфном соматотипе, для сохранения атлетического телосложения и свободы аэробных движений.
Поставить на научную основу бодиспорт мне удалось только к 2003 году, когда мне окончательно надоела эта бессмысленность и безрезультативность популярного бодибилдинга. Я начал тренировать местных ребят и писать статьи. К моему удивлению, меня начали печатать в престижных журналах и размещать мои статьи в интернете.
Эта монография является моим первым фундаментальным трудом, который я посвятил натуральному бодибилдингу. В нём я постарался с научной и практической точки зрения разоблачить вредные и псевдонаучные идеи популярного бодибилдинга, практикуемые до сих пор большинством «доброжелателей» бодимира. Я постарался просто и по существу объяснить ряд острых углов бодиспорта, касающихся стероидов, пищевых добавок, а также методов тренинга. С точки зрения цитологии, биохимии, физиологии и нейрофизиологии, мне удалось объяснить фундаментальные причинно-следственные процессы, имеющие место в организме атлета. При помощи математики я предметно показал, как добиться успеха в плане синтеза мышечной клетки. Вершиной успеха явилось открытие методики корректировки подсознания атлета, используя биомодулятор ультраслабого сигнала (БУС), с целью ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. Применение БУС реально ускоряет эти процессы в несколько раз.
В первых десяти главах раскрыты основные секреты современного бодиспорта. Последние две главы посвящены принципиально новым разработкам в сфере бодибилдинга. В приложениях размещены три тренинг-системы, решающие основные задачи любителя, разработанные и эффективные только при одновременном использовании в своей тренинг-практике биомодулятора.
Данный труд является неординарным и необычным в мире сегодняшнего бодибилдинга, т.к. я постарался конвертировать в него многообразную научную базу физики, химии, биохимии, силового тренинга, диетологии, психологии и прочих разделов наук, находящихся в моём сознании.
В этой книге я принципиально и критически охарактеризовал все существующие методологические приёмы силового тренинга, провоцирующего синтез мышечной ткани. Я специально не приводил ссылки на литературные источники, а также не конкретизировал схематики силового тренинга и диет-программ. Книга получилась жёсткая, но, с моей точки зрения справедливая и реально отражающая действительность любительского бодибилдинга, его прошлое, настоящее и будущее.
Это первый труд в мировой практике натурального бодиспорта, в котором современный бодибилдинг возведён в ранг фундаментально-прикладной науки.
Я уверен, что «секреты современного бодибилдинга» придадут Вам новых духовных и физических сил в борьбе за мышцы!
Роман Великоцкий
ноябрь 2010 года
СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ
Здесь я хочу поблагодарить тех, кто растил меня как атлета, учёного и писателя.
Самый большой поклон моим замечательным родителям: Евгению Павловичу и Валентине Николаевне Великоцким.
Ещё более глубокая признательность моей заботливой бабушке – Марии Кузьминичне Свешниковой.
За постоянную поддержку и заботу о моей душе, духе и теле я благодарен моей любимой жене.
Я бы не состоялся революционеров современного бодибилдинга: Стюарта МакРоберта и Майка Ментцера.
Я очень рад, что мои друзья, коллеги по бодибилдингу, а также тренерский коллектив, подопечные, и множество клиентов неизменно оказывали мне поддержку и ободрение!
Сайт автора: www.bbvr.narod.ru
СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА
Глава 1. Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани Глава 2. Мифология современного бодибилдинга Глава 3. Социально-духовные аспекты бодиспорта. Двадцать одна ошибка антимакроберта или бодибилдинг с заблуждениями Глава 4. Пищевые добавки. Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани Глава 5. Методология современного бодибилдинга. Глава 1. Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани
«Почему же у меня не растут мышцы?» Если Вы задаёте или задавали раньше себе этот вопрос, тогда изложенные в этой книге научные представления, конвертированные на язык бодибилдинга для Вас огромный интерес!
В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своей практике эти аксиомные правила. Однако для одних эти рекомендации работают, а для других нет. В чём же здесь секрет?
Для начала давайте вспомним эти три самых основных правила, необходимых для бодибилдера.
1. Применение базовых упражнений. Речь идёт об обязательном включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр.
2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 5-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать различного рода добавки, витамины и пр.
3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения.
Аналогичные советы, можно встретить на многих сайтах под тематическими названиями: для новичков, начинающим, заповеди для набора массы и т.п.
Подробнее… Глава 2. Мифология современного бодибилдингаМиф 1: Базовый тренинг
Вопрос о том, какого рода тренировочный процесс вызывает наибольший прирост мышечной массы, является в настоящее время самым актуальным в современном натуральном бодибилдинге. (Натуральный бодибилдинг – то есть безстероидный.) Повальное увлечение этим видом спорта вызвано, прежде всего, желанием набрать как можно больше мышечной массы, за минимум времени и усилий. К сожалению, этот процесс далеко не у всех любителей проходит гладко и успешно. (Некоторые фундаментальные и излюбленные «глупости» отсутствия результатов от применения популярных тренировочных схем были рассмотрены в предыдущей главе.) К их несчастью, многие видят свою скорую «победу мышц» в бесконечном выборе существующих опубликованных программах и системах, предназначенных для любителей и профессионалов. Однако критический анализ этого «базара» программ однозначно свидетельствует о непонимании влияния последних на процессы синтеза мышечной ткани под влиянием силовой нагрузки. Печально, что данные процессы не понимают не только тренирующиеся по ним несмышленые любители, но и, что, пожалуй, самое абсурдное – те, кто их рекомендует. Рекомендуют их в основном атлеты или их тренеры, практикующие массированное применение в своей практике использования стероидов. В итоге стероиды, как правило «работают» при любых более или менее разумных программах, так как основной причиной роста данных атлетов является «стероидная начинка» постоянно функционирующая в их крови. (Детально этот вопрос рассмотрен в главе «В чём секрет стероидов?».)
Итак, давайте более структурнее рассмотрим основные факторы, инициирующие процессы увеличения мышечной ткани в организме, не знающем стероидов. Для начала давайте, перечислим основные изменяемые факторы, имеющие стратегическое значение в наборе мышечной массы. Их достаточно много.
Подробнее… Глава 3. Социально-духовные аспекты бодиспорта. Двадцать одна ошибка антимакроберта или бодибилдинг с заблуждениямиКогда-то я прочитал книгу Стюарта МакРоберта «Думай! Или бодибилдинг без стероидов», в двух частях. Не скрою, эта книга произвела на меня неизгладимое впечатление. Это был первый труд, который я держал в руках и радовался как ребёнок простоте и искренности передаваемых в ней мыслей. Я увидел человека, бросившего вызов «химическому» бодибилдингу с его безумными технологиями набора мышечной массы.
Детальное изучение принципов, изложенных МакРобертом, даёт понимание о простоте приёмов натурального бодибилдинга. Конечно же, в любом научном или художественном труде, как и в моей монографии, присутствуют орфо… синтакси… стилисти… или иные, даже научно-идейно-методологические ошибки. Их степень может быть разной. Точно также обстоят дела и с книгой «Думай!…».
В ней, безусловно, есть ошибки, неточности, которые практически незаметны не только любителю, но и мэтрам бодиспорта. Но, по сути, мысленная цепочка размышлений является реальным побуждением к действию. Если говорить о форме изложения мыслей, то данный аспект изложения на бумаге своего мировоззрения в мире спорта является весьма понятным и даже интересным для незадачливого новичка.
Однозначно, данный фундаментальный труд МакРоберта обязательно должен был родиться в муках на арене бодибилдинга рано или поздно, как когда-то взорвали средневековый реликт религии труды Лютера, и веры в божественное начало мировоззрения теория Дарвина, так как уже давно созрела так называемая революционная ситуация на стыке коммерческого и дворового строительства тела. Радует и тот факт, что за последние годы разрыв между этими «противоборствующими» стал уменьшаться.
Подробнее… Глава 4. Пищевые добавки. Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной тканиНа страницах первого тома я показательно рассмотрю вред только от креатина, на разбирая на части вредительство от синтетического протеина, глютамина и прочего …ина. Надеюсь, что мой читатель также сделает научный вывод о бесполезности всего этого рекламного мусора, именуемого пищевыми добавками.
В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться приёмом целого ряда пищевых добавок. Наибольшее предпочтение среди представителей силовых видов спорта получил креатин.
Почему возник данный бум десяток лет назад? Чем вызван такой острый интерес, схожий с истерией, по данному химическому соединению? На этом ярком примере мы постараемся рассмотреть научную основу их применения.
КРАТКАЯ ПРЕДИСТОРИЯ КРЕАТИНА
Креатин открыл в 1832 году французский учёный Шеврель. Вскоре, другие учёные – Либерг, Хайнц и Петтенкофер, подтвердили и расширили представления об этом веществе.
В 1912-1914 годах исследователи Фолин и Денис установили, что приём креатина способен увеличивать его содержание в мышцах.
В 1923 году Хан и Мейер установили примерное содержание креатина в человеческом организме. В 1926 году было научно доказано, что креатин, аналогично стероидам, способен задерживать азот в организме. В следующем году был обнаружен родственник креатина – креатинфосфат. В 1981 году появилась медицинская информация, в которой детальнее были представлены терапевтические особенности применения креатина.
В 1992 году был, наконец, обнародован метод креатиновой загрузки. На научную основу этот метод был поставлен только в 1993 году. В том же году было установлено, что дополнительный приём креатина способен несколько повышать вес человека.
И только начиная с 1994 года, по всему миру развернулся исследовательский «креатиновый» бум.
До момента написания мною этой монографии «Секреты современного бодибилдинга» прошло уже более 15 лет. За это время было много написано о химизме и биохимизме креатина в человеческом теле, а также популярной информации об его спортивном феномене. Немного – по поводу серьёзного научного подхода к его применению в области телостроительства, и практически ничего – о его противопоказаниях и побочности.
Подробнее… Глава 5. Методология современного бодибилдинга.Существует всего два широко известных и практикуемых главных тактических хода, как основного способа набора мышечной массы, которыми обычно воспользуется натуральный атлет:
1. Повышение рабочих весов.
2. Увеличение количества повторов.
Все, без исключения, имеющиеся в литературе методики, в той или иной степени, имеют в себе этот первый тактический ход – повышение рабочих весов. На этом тактическом приёме построены также схемы циклирования не только бодибилдеров, но и лифтёров и атлетов тяжёлой атлетики.
Схематика здесь довольно проста. Основная задача – это монотонное повышение от тренировки к тренировке рабочего веса на некоторое приращение. Атлет начинает с начального веса, добавляя к рабочему весу, обычно, небольшой постоянный вес. Принципиальная схема данного «набора высоты» представлена в табл. 9.
Таблица 9
№ тренировки |
||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | n* | n+1 |
Рабочий вес |
||||||
100 | 101 | 102 | 103 | 104 | m+np | m+np+1 |
* n – номер тренировки, m – начальный рабочий вес, p – приращение.
Циклирование нагрузки применяется, чаще всего, если атлет достиг уже какого-то более или менее приличного уровня, или, возможно, попал в состояние «плато». Такого рода самый стандартный цикл представлен в табл. 10.
Подробнее…