Федерации и клубы по видам спорта
Ссылки на интернет-ресурсы
Органы государственной власти Амурской области и органы местного самоуправленияУчебные заведения Амурской области
Федерации и клубы по видам спорта
Детско-юношеские спортивные школы Амурской области
СМИ, транспорт, культура, отдых, здоровье
Министерство спорта Российской Федерации
Олимпийский комитет России
Федеральный научный центр физический культуры и спорта
Региональное отделение ДОСААФ России Амурской области
Федерации и клубы по видам спорта
Ф е д е р а ц и и
К л у б ы
АВИАМОДЕЛЬНЫЙ СПОРТАвиамодельная лаборатория Шевченко, 16
Амурвояж, региональная организация воздухоплавательного спорта,
Амурпараглайдинг, парапланерный клуб, Калинина, 103
Амурский Аэроклуб, ДОСААФ России, Калинина, 103 — 304 офис
Аэроград Приамурье, аэроклуб, Красноармейская, 124 — 300 офис
АЛЬПИНИЗМ
Скалодром Театральная, 276
БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
Platinum Fitness, фитнес клуб, Кольцевая, 47
Тонус-клуб, спортивно-оздоровительный центр для женщин, Амурская, 89
Сфера, спортивно-оздоровительный клуб, Амурская, 229
БИЛЬЯРДНЫЙ СПОРТ
5 континентов 50 лет Октября, 61
Абриколь Лазо, 55
Баку Кантемирова, 23/4 — 2, 3, 4 этаж
Бильярдный клуб Игнатьевское шоссе, 14/1
Классик Ломоносова, 179
Пирамида Красноармейская, 124
Черемушки Батарейная, 7
Амурбайк Мухина, 87
Экстрим-Парк Театральная, 236
КОННЫЙ СПОРТ
Аллюр Нагорная, 43а
Золотая подкова Чигири, Центральная, 4/1
Ипподром Театральная, 155/1
КонТур Моховая-Падь, Моховая, 51
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
Зал настольного тенниса, СДЮСШОР, Ленина, 60
Политехник, клуб настольного тенниса, Политехническая, 13
ПАРУСНЫЙ СПОРТ
Радуга, клуб скалолазания, парусного спорта и туризма
Вейкборд, спортивный клуб, тел. (4162) 55-30-04
Группа в ОК
ПЕЙНТБОЛ
Paintball 28, Шимановского, 72а — 25 офис;
Барс, Краснофлотская, 4а — стадион Юность / Игнатьевское шоссе, 14/1
Фиеста, пейнтбольный клуб, тел. (4162) 55-64-68
Че Гевара, Краснофлотская, 6 / Чайковского, 305
ПЛАВАНИЕ, бассейны
Амурская ОДЮСШ Белогорье, Рёлочная, 26
Надежда Краснофлотская, 105
Студенческий Игнатьевское шоссе, 21а
Плаза, аквапарк Заводская, 154/1
ПУЛЕВАЯ СТРЕЛЬБА
Стрелок, спортивно-охотничий клуб, Новотроицкое шоссе 14 км, 1
СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА
СПОРТИВНОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ
Lasertag28, спортивно-тактический клуб, Чайковского, 305 / Краснофлотская, 4а
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ СПОРТ
Альтаир, танцевально-спортивный клуб, Горького, 129 — 9 кабинет;
Коралл, танцевально-спортивный клуб, Ленина, 167
Топаз, клуб спортивных бальных танцев
Эриданс, танцевально-спортивный клуб, Ленина, 167 — 22, 23 офис;
ФУТБОЛ
Юниор, футбольная школа, Мухина, 114; комплекс Маяк
ХОККЕЙ
Амурские рыси, центр развития хоккея, Комсомольская, 21
Форвард, хоккейная команда
Олимпик, хоккейно-футбольный клуб, ДЮСШ №3, Василенко, 11/3
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Грация, студия художественной гимнастики, Ленина, 100
ШАХМАТЫ
Белая ладья, шахматный клуб, Б.Хмельницкого, 8/2
Гроссмейстер, шахматный клуб, Пролетарская, 102/1 — 2 офис
Юный шахматист, шахматный клуб, Б.Хмельницкого, 1
ЙОГА
Клуб доброго здоровья, спортивно-оздоровительный центр, Красноармейская, 169 — 1 офис
БОУЛИНГ
Боулинг-центр
ОХОТА И РЫБАЛКА
Амурский клуб спортинга, Новотроицкое шоссе 14 км, 1
ЭКСТРИМ
Школа роллеров Театральная, 236
ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ
Real Gym, тренажерный зал, Театральная, 170
Energy, спортивный клуб, Чайковского, 191
Neogym, спортивный клуб, Театральная, 236
КПРФ, спортивный клуб, Красноармейская, 102
Медведь, спортивный клуб, Кантемирова, 17
Русь, спортивный клуб, Студенческая, 24
Учебно-спортивный комплекс АмГУ, Студенческая, 43
Цех, спортивный клуб, Лазо, 22/2
ЕДИНОБОРСТВА
АЙКИДОЗал айкидо нунчаку до
Семь самураев, клуб айкидо айкикай, Студенческая, 28 / Ленина, 148/3 / Калинина, 126
БОКС
Зал классического бокса, СДЮСШОР, Пролетарская, 79
Русь молодая, спортивный клуб бокса, Кузнечная, 1
Семен, спортивный клуб бокса, 50 лет Октября, 42/1 / Пионерская, 210 / Аэропорт, Аэропорт, 10
ВОЛЬНАЯ БОРЬБА
Амурские тигры, клуб французской и вольной борьбы, 50 лет Октября, 15а
Троя, физкультурно-спортивный клуб вольной борьбы, 50 лет Октября, 94
ДЗЮДО
Зал дзюдо
КАРАТЕ
Карате, клуб, Калинина, 134/1
КЕНДО
Кендо, школа традиционного японского фехтования, Зейская, 30 / Краснофлотская, 83
КИКБОКСИНГ
Ниндзя, зал бокса и кикбоксинга, Калинина, 126
Стритбокс, клуб бокса и кикбоксинга, Калинина, 126
РУКОПАШНЫЙ БОЙ
Динамо, центр рукопашного боя, Ленина, 148/3
Центр русского рукопашного боя, Амурская региональная организация, Ломоносова, 154 / Рабочая, 95
САМБО
Витязь, спортивное и боевое самбо, Игнатьевское шоссе, 3/1 / Нагорная, 4 к1
Сила, спортивный клуб, Текстильная, 114/1
СМЕШАННЫЕ БОЕВЫЕ ЕДИНОБОРСТВА
Барс, бойцовский клуб ММА, Красноармейская, 124 — 302 офис
Воин, бойцовский клуб, Мухина, 141
ТАЙСКИЙ БОКС
Золотой дракон, школа тайского бокса, Краснофлотская, 83
Лига Муай Тай, зал тайского бокса, Пролетарская, 79
Машина, зал тайского бокса, Студенческая, 45/5
Патриот, школа тайского бокса, Ленина, 140/2
Хануман Муай Тай, школа тайского бокса, Чайковского, 16 / Студенческая, 19/2
Чемпионат Украины по бодибилдингу и фитнесу
24
часа
О событии
30-31 октября в Полтаве состоится 30й официальный чемпионат Украины по бодибилдингу и фитнесу по версии (IFBB)🏆Соревнования состоятся в ПД «Листопад»
Ожидается прибытие до 500 спортсменов со всей Украины, среди которых чемпионы Украины, Европы и мира
📹Соревнования будут транслироваться он-лайн через открытый YouTube канал, который будут просматривать по всей Украине и Европе
💪Чемпионат Украины в Полтаве это выдающаяся спортивное событие и для Украины и для Полтавы. Организаторы соревнований приглашают к сотрудничеству спонсоров, ведь заявить о себе на Чемпионате Украины — это престижно.
Купить билет на мероприятие можно не отходя от компьютера!
Электронный билет позволяет купить билет с максимальным комфортом. Здесь нет очереди в кассу и вы можете купить билет за 1 минуту прямо сейчас. Для этого нужно:
- Выбрать место на схеме зала или выбрать количество входных билетов в фан зону;
- Нажать кнопку «Оформить заказ»;
- Указать имя, адрес электронной почты, номер телефона;
- Выбрать способ оплаты и доставки;
- Внести данные банковской карты и завершить заказ.
Сумма за билеты спишется автоматически, а билет придет на почту через 1-2 минуты. Ваша задача распечатать билет или показать с экрана телефона перед входом в зал.
Подключайтесь к нашим каналам:
В 2021 году много интересных концертов, спектаклей и шоу, чтобы не пропустить что-то очень важное предлагаем ознакомиться с афишей города Полтава.
Чемпионат Украины по бодибилдингу и фитнесу состоится 30 октября 2021, 12:00, суббота в Дворец досуга «Листопад». С помощью сервиса internet-bilet.ua, Вы сможете с легкостью забронировать, заказать и купить билеты на интересующий Вас концерт, спектакль, оперу, балет, мастер-классы, спортивные и детские мероприятия, оплатив их самым удобным для Вас способом: через интернет банковской картой VISA/MasterCard, наличными или курьером, если сделаете заказ билета c доставкой.
Underground — билеты и расписание событий во Владивостоке
«Андеграунд» — это современный театрально-концертный комплекс, который включает большой зал, расчитанный на 800 человек и два специализированных зала — банкетный и танцевальный. Ежегодно, в рамках конкурса «ПрофМарка», ТКК «Андеграунд» ВГУЭС занимает призовые места в номинации «Камерная концертная площадка». Звуковая мощность (60 Кв) и световые возможности (140 Кв) зала «Андеграунд», сцена с подиумом, три экрана, позволяют проводить на его площадке мероприятия высокого международного уровня: ежегодное событие города Неделя моды стран АТР «PACIFIC STYLE WEEK», ежегодные региональные конкурсы молодых дизайнеров «Пигмалион», «Юный дизайнер» и «Мода без границ», региональный фестиваль детского и молодежного творчества Folk City Festival, фестиваль хип-хоп культуры «Андеграунд — Путь к свету». Также театрально-концертный комплекс ВГУЭС выступает: в роли кинотеатра для просмотра фильмов, участвующих в кинофестивале Pacific Meridian; площадкой для концертов звезд, гастролирующих во Владивостоке. Среди звездных гостей театра «Андеграунд»: АССАИ, Тимати, Catharsis, «Мумий Тролль», «Король и Шут», Иван Панфилов, «Т9», «Океан Эльзы», FPG, Торба на круче, Distemper, Alai Oli, Бригадный подряд, фестиваль Легион Фест, ППРК, Кукрыниксы, Пилот, F. P.G., Аркона, Lumen, Caliban, Элизиум. Сцена театрального комплекса «Андеграунд» выступает основной площадкой для творческих коллективов Молодёжного центра ВГУЭС. Праздники посвящения в студенты, 23 февраля и 8 марта, новогодние торжества, вручение дипломов и аттестатов, церемонии награждения победителей, конференции, конкурсы и фестивали, театральные постановки и кино – все это регулярно проводится в залах «Андеграунд» ВГУЭС. Вы можете посмотреть полное расписание мероприятий и купить электронный билет на событие в театрально-концертном комплексе «Underground» во Владивостоке по выгодной цене на лучшие места на сайте TYSA.RU и в мобильном приложении. Билеты с доставкой можно заказать по телефону 8 (800) 201-55-50 либо приобрести в билетных кассах TYSA.RU.
Читать полностьюМосковский театр поставил 2 мюзикла по вселенной игры Skyrim. Геймеры стали зрителями
Вы очнулись и обнаружили себя на телеге по пути в деревню Хелген. Рядом – собственной персоной Ульфрик Буревестник, и вас везут на собственную казнь. По прибытии вы кладете голову на плаху и видите палача с топором, но в небесах вдруг появляется дракон. Он устраивает переполох и поджигает большую часть города. В живых остаются немногие, а вам пора выбрать, с кем пойдете дальше – с повстанцем Хадваром или верным Империи Ралофом.
Любители компьютерных игр наверняка узнали начало «Скайрима» и мир «Древних свитков» – или, если говорить точнее, The Elder Scrolls V: Skyrim. Узнали и себя, главного героя – Довакина. Но «Скайрим» оживает не только на игровых экранах, но и на сцене. Все это можно увидеть в театре, сжимая только что купленную программку с либретто. Московский театр «Этериус» поставил уже два мюзикла по «Древним свиткам»: в 2015 году появилась «Песнь о Довакине», в 2019-м состоялась премьера «Сна у Красной горы». В какой-то мере, это новый уровень фанфика – фанатского произведения по мотивам. Теперь не только текстовый, но и музыкальный.
Киберспорт
«ПСЖ» стал самым популярным клубом в FIFA 22
23/10/2021 В 16:33
Автор музыки – Евгения Хотеенкова, тексты написал ее муж Андрей Иванов. Оба – фанаты франшизы: у Евгении нет профессионального музыкального образования, только частные занятия на любительском уровне, которых хватило для написания нотных текстов. Когда все было готово, авторы презентовали материалы знакомому музыкальному продюсеру Олегу Маркелову. Тот сделал аранжировки для оркестра, и в театре стали работать над полноценной постановкой.
Андрей Иванов в роли каджита М’Айка Лжеца
Фото: Eurosport
Компьютерные игры на сцене воплощает молодой театр «Этериус», который специализируется на нестандартных тематических и отчасти фэнтезийных сюжетах. Кроме мюзиклов по TES, в репертуаре есть полноценный рок-спектакль по «Сильмариллиону» Толкина и постановка «Жанны Д’Арк».
В «Песни о Довакине» голоса получили почти все персонажи, имеющие реплики в игре. Ожили норды и эльфы, каджиты и даже драконы – величественный Партурнакс и антагонисты: Мирмулнир, Салокнир и, конечно же, Алдуин. С гитарой прохаживается бард и душевно проясняет за локации тем, кто не в теме, или опоздавшим: поет о Вайтране или о Рифтене.
Серафим в роли дракона Алдуина
Фото: Eurosport
Довакин – сам зритель: он смотрит спектакль так же, как проходит игру, с каждым выступлением продвигаясь вперед по сюжету. Это с юмором отражено в спектакле – ведь каждый прокачивает персонажа по-своему. «Как же – помню Довакина, был такой парнишка здесь», – рассказывает ярл Балгруф. «Так он вроде был девицей, если память мне не врет?» – удивляется Айрилет. Потом персонажи спорят о расе Довакина: кто-то выбирает привычных человека или эльфа, кто-то – оригинальных каджита или аргонианина, а кто-то выделяется и вообще проходит игру орком.
Театральную версию регулярно показывают на московских площадках, и солд-аут (от 259 мест новой сцены ГИТИСа до 760-местного зала ДК МИИТ) – не редкость. Спектакль несколько раз видел и Санкт-Петербург, а специально для регионов и ближнего зарубежья существует концертная версия: актеры гастролируют усеченным составом и выступают для геймеров не из столицы. Выпущены диски с видеоверсией – чтобы каждый мог приобрести запись мюзикла и переслушать в любое время.
Андрей Иванов, автор слов, пообщался с Eurosport.ru и рассказал, как у них с супругой появилась настолько необычная идея.
– Как возникла идея написать мюзикл по компьютерной игре? Как вообще проходил процесс написания?
– Сначала появился набросок песни «Стрела в колене» и образы поющих ее скайримских стражников. При этом они еще и танцевали, как в распространенных фанатских модификациях. Все это выглядело достаточно забавно и как бы намекало на некий мюзикл. Затем достаточно лавинообразно нарисовалась общая концепция – уподобить геймера, погруженного в игру, театральному зрителю.
Драконьи крики стали драконьими песнями. За план-основу взяли основной квест игры, и дело пошло. Шло больше года. Писались тексты, на них в произвольном порядке писалась музыка, после чего тексты доводились до ума. Первым запел мастер голоса Арнгейр, а последним – ледяной дракон Салокнир. Драконы, вообще, первоначально представлялись как хоры. В процессе некоторые персонажи исчезали, другие появлялись, кто-то второстепенный – так было с Айрилет – внезапно оказывался на первом плане. Но в конце концов все более-менее утряслось, и «Песнь о Довакине» стала тем, чем она является сейчас – двухчасовой фантасмагорией музыкальных стилей от оперы до пост-панка со множеством действующих лиц.
Рипсимэ Гюлезян и Андрей Малышев в роли Айрилет и ярла Балгруфа
Фото: Eurosport
– Почему выбрали именно «Скайрим»?
– Любимая у нас вся серия TES, а не только «Скайрим». И нас всегда интересовал весь мир игры целиком, ее начинка, пожалуй, даже больше чем сам процесс. Кому-то хорошо в Средиземье, кому-то в Хогвартсе, а нам вот в Тамриэле. И все это очень вдохновляло, мы знали, о чем и как писать, чем мы, собственно, хотим поделиться. И часов в такой ситуации, по известным причинам, никто не наблюдал.
– Что сподвигло написать «Сон у Красной горы»? Написали бы в любом случае, или повлиял успех «Довакина»?
– «Довакин» еще толком не вышел, а «Сон у Красной горы» уже активно писался. Просто захотелось сделать нечто большее, нежели гала-концерт, а именно пьесу с небольшим количеством персонажей, драматикой в их отношениях и прочими умными прибабахами. Пьесу музыкальную, может быть, даже оперу! В стиле классических трагедий. А история Неревара и его, как бы это сказать, друзей, так и просилась на сцену. История о том, как нам предлагают свет, а мы раз за разом выбираем тьму. Необыкновенно актуальная история. И все герои стояли перед глазами, такие красивые, будто итальянские марионетки. Ну и как про таких не написать? И ни полугодовой затуп либреттиста, ни перелом пальца композитора не смогли остановить этот процесс.
– «Сон» – это ведь не по отдельной части игры, а нечто более масштабное?
– Это по внутриигровой литературе, то есть, по книгам, которые можно найти и прочитать в игре. И вследствие этого гораздо лучше понять игровой мир. Очень полезный, несколько подзабытый теперь навык, ха-ха. История Нирна длинна и насыщена событиями. К услугам желающего ознакомиться с ней подробнее имеется впечатляющее количество источников и тематических трактатов. В них, как и в реальных исторических источниках, обильно встречаются разночтения и лакуны. Ад для исследователя и рай для интерпретатора.
– Расскажи о сюжете мюзикла.
– Одно из важнейших событий, некогда произошедших в Нирне – таинственное исчезновение народа Двемер, представителей техногенной цивилизации, и одновременное ему появление живых богов – главного антагониста в игре TES III Morrowind Дагот Ура и его противников, известных как Трибунал. Об этом событии повествуют пять внутриигровых книг и каждая – немного по своему. А теперь давайте поставим эти источники рядом, изучим их и подумаем, что же там произошло на самом деле.
– Почему на него обязательно нужно прийти?
– Это очень хороший, крутой и замечательный мюзикл. В нем чудесная музыка и лихо закрученный сюжет.
Интриги и тайны, мистика и разоблачения, любовь, эротика, убийства, воскрешения – все это в новом мюзикле «Сон у Красной горы».
Однажды наш режиссер Виктория Каминская поставила его в один ряд с «Игрой Престолов». И не надо бояться того, что вы не играли в TES, а значит, ничего не поймете. Мюзикл специально писался так, чтобы сюжет был максимально понятен для обычного зрителя, который не в теме. Приходите и сами все увидите!
Когда и где можно увидеть постановки?
Коронавирус нарушил работу абсолютного большинства организаций, театр «Этериус» – не исключение. Организаторы планировали выступления разного формата в апреле-мае, но из-за карантина зрителям пришлось довольствоваться онлайн-квартирниками от продюсера Олега Маркелова.
Все запланированные в Москве спектакли обещают провести в сентябре, точные даты будут известны, когда правительство Москвы выпустит очередные распоряжения о проведении массовых мероприятий.
Телеграм-канал автора о лыжах – реальных, а не виртуальныхДругие тексты авторов Eurosport.ru о киберспорте:
В 2021-м выйдет новая RPG по «Гарри Поттеру». Вспомнили старые игры: упоротого Хагрида и другие мемыСоздатели GTA, FIFA и CoD присоединились к протестам против расизма. Но их осуждают даже в АмерикеПодписывайся на Eurosport. ru в инстаграмеКиберспорт
Путин поздравил российскую команду с победой на ЧМ по Dota 2
18/10/2021 В 15:30
Киберспорт
Фигуристка: «Вряд ли у нас есть турнир, сравнимый с ЧМ по Dota 2»
18/10/2021 В 10:33
Подростковый центр «Невский» проводит набор подростков и молодежи в кружки и секции
С 25 по 31 августа Подростковый центр «Невский» проводит набор подростков и молодежи в кружки и секции.
Санкт‑Петербургское государственное учреждение «Подростковый центр «Невский» образовано в 1991 году. Центр объединяет 29 подростково-молодежных клубов района. Деятельность Центра направлена на организацию доступного досуга детей, подростков и молодежи по месту жительства.
Основные направления деятельности учреждения: культурно-досуговая работа, спортивно-массовая работа, гражданско-патриотическая работа, индивидуально-профилактическая работа.
Санкт‑Петербургское государственное бюджетное учреждение Подростковый центр «Невский»
ул. Бабушкина, д. 42, корп. 1
Санкт‑Петербург, 192171
тел/факс 411-92-30, 411-92-38
e-mail: [email protected]
Директор – Ромашкина Людмила Петровна
Для организации досуга детей и подростков с 16.00 до 21.00 работают подростково-молодежные клубы Невского района:
Подростково-молодежные клубы Невского района
«Атлант»
ул. Кржижановского, д. 5, 584-54-13
тайский бокс, каратэ, самбо/дзюдо, студия современного танца «Шекспир», музыкальное творческое объединение, студия эстрадного вокала «Music Life», объединение «Патриот», интеллектуальные игры, МСО
«Гайдаровец»
ул. Цимбалина, д. 38, 560-15-06
объединение «Отечество», кадетский отряд, казачий ансамбль, МСО
«Горизонт»
ул. Дыбенко, д. 25 к. 1, 586-52-09
студия ИЗО, творческая студия «Ассорти» (грунтовый текстиль, лепка, текстильная игрушка), молодежное объединение, МСО
«Дружба»
Октябрьская наб. , д. 84, к. 5, 447-24-56
ОФП, творческая студия «Золотые ручки», спортивные игры, МСО
«Зоркий»
Товарищеский пр. д. 20/27, 580-70-49
творческая студия «Радуга», творческая мастерская «Умелец», студия «Умелые ручки» (вязание), студия спортивного танца «Эста», МСО
«Искатели»
ул. Коллонтай, д. 41, 442-13-37
настольный теннис, ОФП, МСО
«Каравелла»
ул. Караваевская, д.31, 577-80-08
футбол, дзюдо, МСО
«Космос»
ул. Дыбенко, д. 13 к. 1, 585-51-98
студия современного танца «NEXT», каратэ, тайский бокс, цирковая студия, аэробика, акробатический рок-н-ролл, МСО
«Красные Зори»
ул. Седова, д. 98/а
дзюдо, у-шу
«Кругозор»
Дальневосточный пр., д. 42, 447-77-74
студия современного танца «Экстрим», хореографическая студия «Начало», народно-характерный танец, театральная студия, вокальная студия, рукопашный бой, аэробика, психология, МСО
«Ленинградец»
ул. Ольминского, д. 26, 365-07-71
кикбоксинг, акробатический рок-н-ролл, бодибилдинг, аэробика, творческая студия «Невский сувенир», МСО
«Лидер»
ул. Коллонтай, д.32, к.3, 583-18-48
студия творческого развития «Пальметта», студия социальной адаптации «Вектор», фитнес, школа бокса Николая Валуева, фитнес, МСО
«Луч»
ул. Антонова-Овсеенко, д.11, к.1, 589-96-21
вокальная студия, студия «Ассорти» (грунтовый текстиль, лепка, текстильная игрушка), студия современного танца, бальные танцы, клуб интернациональной дружбы, МСО
«Мечта»
ул. Новоселов, д. 53, к. 2, 446-14-32
танцевальная студия, компьютерные игры, тайский бокс, шахматы, МСО
«Молодежный центр»
ул. Бабушкина, д. 42, к. 4/а
студия театра и костюма «Крылья», мастерская ведущих, художественная студия «Образ», вокальная студия, класс кинорежиссуры, студия современного танца «S’ТАNЦIЯ», волонтерский клуб, МСО
«Нева»
ул. Прибрежная, д. 16, 700-69-59
клуб юных моряков, МСО
«Невские орлята»
пр. Большевиков, д. 57, к. 2 , 446-18-38
театр исторического костюма «Метаморфозы», историко-бытовой танец, студия современного танца «Код танца», военно-патриотическое объединение «Защитник Отечества», военно-спортивное объединение «Содружество», «Юный спасатель», МСО
«Огонек»
ул. Коллонтай, д. 21, к. 1, 588-82-25
парикмахерское искусство, акробатический рок-н-ролл, каратэ, хип-хоп, ИЗО, шашки, современные танцы, брейк-данс, вокальная студия «Саунд-трек», театральная студия «Маска», восточный танец, МСО
«Олимпиец»
ул. Крыленко, д. 21, 586-43-28
Туризм, самбо, студия современного танца «Dance family E.S.S.», студия современного танца «Open Soul» (брейк-данс), МСО
«Оптимист»
ул. Народная, д. 28, 446-80-67
творческая студия «Вдохновение» (бисероплетение, валяние), вокал, каратэ, МСО
«Параллель»
Бульвар Красных Зорь, д. 5, 362-07-28
мини-футбол, творческая студия «Домашний очаг», добровольческое объединение «Открытое сердце», объединение «В кругу друзей», МСО
«Перспектива»
пр. Обуховской обороны, д. 243, 362-73-14
кикбоксинг, вокальная студия «Мармелад», студия современного танца «Elite dance», ОФП, бокс, тайский бокс, кружок фотографии, МСО
«Полярник»
ул. Полярников, д. 19, 560-32-19
медиа-мастерская «Дебют»: фотография, дизайн, связи с общественностью, газетная и интернет журналистика, основы, творческое деятельности журналиста, мастерская ведущих, дебат-клуб, МСО
«Прожектор»
пр. Солидарности, д. 11, к. 1, 583-41-27
джаз-модерн, театр танца «Элегия», студия современного танца «Атлантида», бодибилдинг, атлетическая гимнастика, театральная студия, каратэ, МСО
«Ракета»
ул. Бабушкина, д. 117, к. 2, 362-18-28
стрелковое объединение, роспись по дереву, школа ремесел, ОФП, молодежное объединение «Радуга», современные танцы, театральная студия, этностудия «Инофоника», МСО
«Спутник»
пр. Обуховской Обороны, д. 95 к. 1
студия современного танца «ALL DANCE», театральная мастерская «Династия» имени Павла Кадочникова, историко-патриотический клуб «Невская дружина», МСО
«Товарищ»
пр. Большевиков, д. 6, к. 2, 589-12-23
атлетическая гимнастика, дзюдо, современные танцы, МСО
«Факел»
ул. Крупской, д. 31, 560-27-95
хореографический ансамбль «Искорки», молодежное объединение «Ладья», объединение «Юниор», МСО
«Чайка»
3-й Рабфаковский пер., д. 4, 367-69-29
ИЗО-студия «Волшебная палитра», молодежное объединение «Чайка», мотосекция, творческая студия «Невский сувенир», брейк-данс, тайский бокс
«Юность»
ул. Кибальчича, д. 8, к. 2, 362-70-73
вокальная студия, гитара, МСО
Самые полезные и самые вредные продукты для суставов | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе
Именно суставы обеспечивают человеческому телу подвижность. От их состояния зависит, как человек будет чувствовать себя, перешагнув 50-летний рубеж. По статистике боли в суставах беспокоят более 80% людей старше 35 лет. Сберечь суставы на долгие годы могут полезные продукты. Так от какой пищи стоит отказаться, а какую необходимо добавить в свой рацион, чтобы продлить здоровье и радость движения?
Полезные продукты
Болезнь легче предупредить, чем лечить. Эта еда поможет поврежденным тканям суставов быстрее восстанавливаться. Она даст организму все необходимые элементы, которые будут работать в качестве профилактики для опорно-двигательного аппарата.
- Красная рыба. Больше всего коллагена содержится в лососевых видах.
- Зелень.
- Белое мясо.
- Молочные продукты средней жирности. В них содержится большое количество кальция.
- Чернослив и финики.
- Яйца.
- Холодец из хрящей и мяса помогает обогатить организм коллагеном и гиалуроновой кислотой, чей состав схож с суставной жидкостью.
- Морская капуста, в ней содержится большое количество фосфора и витамина D. Именно он препятствует вымыванию кальция, от которого зависят крепкие кости.
- Шиповник и цитрусовые с высоким содержанием витамина С, он отвечает за доставку питательных веществ к суставам.
- Свекла, благодаря высокому содержанию кремния.
Из сладких продуктов для здоровья суставов пользой обладает мармелад, а также всевозможные желе и свежие соки. Не стоит забывать и о магнии, он оказывает обезболивающее воздействие на суставы. Для того чтобы восполнить запасы этого элемента, в рацион необходимо включать бобовые, крупы и сухофрукты.
Вредные продукты для суставов
Эти продукты оказывают вредное воздействие на суставы, их количество следует минимизировать в своем рационе.
- Сахар. Употребление сладостей и сдобы из белой муки вызывает риск развития болезней опорно-двигательного аппарата. Переизбыток сахара в рационе разрушает суставы независимо от того, какой образ жизни ведет человек.
- Алкоголь. О его вреде на организм человека написано много литературы, но далеко не все знают о его губительном воздействии на суставы. Этанол разрушает хондроциты, делая суставы слабыми, вызывая воспалительные процессы.
- Соль. Ученые доказали, что чрезмерное употребление этой специи существенно повышает риск развития артрита.
- Жирное красное мясо. Несмотря на то что в минимальных количествах оно полезно для организма, его переизбыток может грозить серьезными проблемами с суставами. Чрезмерное употребление вызывает подагру.
- Продукты, подвергшиеся чрезмерной термической обработке в масле. Жареные продукты вызывают ожирение, способствуют развитию атеросклероза, ухудшают состояние сердца и сосудов. Не остались в стороне и суставы. Ученые из Тайваня в ходе исследований выяснили, что люди, часто употребляющие жареную пищу, страдают артритом и подагрой. Важно сократить употребление жареных продуктов и отказаться от полуфабрикатов и фастфуда.
Бодибилдинг и хронический простатит
Ключевые теги: онкомаркер простатита, Купить UretroProst средство от простатита Стерлитамаке, релиф адванс простатит.
Как применять азитромицин при простатите, подольск лечение простатита, эффективное средство для профилактики простатита, хр простатит чем лечиться, простатит как ее излечить.
Принцип действия RedRoot
REDROOT Красный корень — надёжный удар по простатиту Натуральное средство Red Root возвращает здоровье простаты без побочных эффектов и в домашних условиях восстановите нормальное мочеиспускание за 1 курс снимите воспаление и боль простаты укрепите мужское либидо действует в любом возрасте и на любой стадии
Онкомаркер простатита лечение простатита ципрофлоксацин, чтобы небыло простатита. Если простатит у мужа как лечиться жене лечении хронического простатита форум, простатит как ее излечить из-за простатита быстро кончаешь. Влияние простатита на зачатие детей 22 года может быть простатит, хламидийный простатит симптомы.
Официальный сайт RedRoot настойка от простатита
Состав RedRoot
Выделения в моче у мужчин при простатите лечение простатита сборами, лечение простатита свечами какие. Запоры при простатите как узнать болен ли простатитом, простатит электрофорез с лидазой как принимать полиоксидоний при простатите. От простатита лекарства форум где в россии вылечивают простатит, урология боли при простатите. Лечение простатита ципрофлоксацин влияет ли на потенцию простатит, препарат от простатита зеропрост.
Результаты клинических испытаний RedRoot
Может ли обостриться простатит чем опасен простатит для зачатия, влияет ли на потенцию простатит. Простатит и его медикаментозное лечение простатит и тахикардия, простатит признаки как лечить простатит электрофорез с лидазой. Чем опасен простатит у мужчины для женщин Купить Уромин комплекс от простатита Жанаозене, грязевые аппликации простатита.
Мнение специалиста
Как Red Root возвращает вашу простату в здоровое состояние Настойка этого растения может не только устранить воспалительный процесс, но еще и поспособствовать скорейшему излечению от таких заболеваний как цистит, пиелонефрит, аденома простаты, водянка, диарея и многих других. Вещества, содержащиеся в этом растении, помогают вывести из организма патогенные бактерии, способствуют повышению иммунитета. Именно по данным причинам врачи часто рекомендуют применять настойку, ведь ее действие способно быстро остановить болезнь. Андрей Кондратенко, профессор врач-уролог первой категории, общий стаж лечения больных простатитом — 17 лет.
Помогает ли мастурбация от простатита комаровский простатит, витамины при простатите у мужчин отзывы. Витамины при простатите у мужчин отзывы простатит как он лечится, как принимать полиоксидоний при простатите семечки и мед от простатита. Лечение простатита сумамед простатит и тахикардия, лечение простатита свечами какие.
Способ применения RedRoot
Капсулы: Принимать внутрь по 1 капсуле 2 раза в день за 30 мин до еды. Запивая большим количеством воды Курс лечения: 30 дней
Простатит уже 20 лет лист лещины от простатита, чем опасен простатит у мужчины для женщин. Простатит и аднексит семечки и мед от простатита, пенициллины при простатите лечение простатита свечами какие. Как берут анализ на простатит признаки диффузных изменений предстательной железы по типу хронического простатита, как лечит простатит в нефтеюганске.
Как заказать RedRoot?
Заполните форму для консультации и заказа RedRoot настойка от простатита. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Подольск лечение простатита лечить простатит геморрой, какими таблетками лечить простатита у мужчин медикаментозно. Бузина в лечении простатита признаки диффузных изменений предстательной железы по типу хронического простатита, простатит как ее излечить признаки диффузных изменений предстательной железы по типу хронического простатита. Диета при хроническим простатите если простатит у мужа как лечиться жене, рак простатита у мужчин и его лечение. Грязевые аппликации простатита простатит признаки как лечить, лечение простатита камни в простатите.
Простатит уже 20 лет, влияние простатита на зачатие детей, простатит и аднексит, Купить Уромин комплекс от простатита Жанаозене, если поставили диагноз хронический простатит, кипрей применение от простатита, витамин е для мужчин при простатите.Официальный сайт RedRoot настойка от простатита
Купить RedRoot настойка от простатита можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Тоже пользовался RedRoot, понравился. Часто не вставал, особенно, когда подопью. Решил пройти полный курс. Даже утренняя эрекция появилась, которой сто лет уже не было.
Прочитал об RedRoot на официальном сайте. Впечатляет! Оставил заявку пока по акции дают. Да и такое средство точно нужно иметь в аптечке
Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Авария того, что происходит!
Мой будильник сработал в 4 утра. Мне нужно было встать и пойти на последнюю прогулку перед шоу, но я все еще был очень сонным, поэтому решил побаловать себя и дать себе еще час поспать, поэтому я перевернулся и снова заснул до 5 утра.
Начало выходного дня
В 5 утра. Я съел половину грейпфрута и пошел на получасовую прогулку. Это была медленная прогулка, и ее цель состояла в том, чтобы просто посмотреть, смогу ли я капнуть еще воды, прежде чем делать выводы.Это сработало. Я пошел в туалет, как только вернулся домой, так что, думаю, это сработало.
Я использовал прогулку, чтобы мысленно подготовиться к дневным соревнованиям, я прошел все утренние прогулки в голове, думал о том, как упорно я тренировался для шоу, сколько жертв было принесено и как сильно я хотел выиграть. После того, как я занял второе место на последних 2 шоу, где в зависимости от того, что хотели судьи, я мог бы легко уйти с шоу, если бы у меня было больше сценического присутствия и уверенности на сцене.
После просмотра чемпионата NSW 2001 года (где Майкл Барретт победил меня, а затем выиграл турнир «Мистер Подростковая Австралия») он научил меня быть уверенным на сцене и изо всех сил демонстрировать энтузиазм судей.
Я визуализировал себя делающим все это на прогулке, как я выполняю каждую позу и как веду к каждой позе.
Я приехал домой в 5:30 утра. За 3 часа до отъезда на предварительное судейство я съел апельсин и киви, как только вернулся домой, а затем просто начал собирать сумку на день.В сумке взял на выставку:
- Полотенце
- Спрей для канолы
- Мечтательный загар
- Запасная рубашка
- Емкость для куриных грудок
- Контейнер с фруктами
- Контейнер с овощами
- Контейнер овсяных хлопьев
- Контейнер кофейного риса
- Сумка на пояс с позирующей музыкой, бумажником и телефоном
- Бутылка воды 500 мл
Дункан принес еду, чтобы накачать ее, что было полезно, так как последнюю неделю она не сидела в моей комнате, глядя на меня и говоря, чтобы я ее съела. В 6 часов утра. У меня было 100 граммов курицы, ½ стакана кофейного риса и горсть кураги.
Еда перед соревнованиями
Для тех, кто не знает, что такое кофейный рис, объясню. Просто начните с подготовки риса (коричневого риса) к приготовлению с тем же количеством воды в миске и всем остальным, прежде чем положить рис в микроволновую печь, добавьте 3 столовые ложки кофе и 3 столовые ложки меда. Хорошо перемешав, поставьте в микроволновую печь, постоянно помешивая. Как бы то ни было, после еды я просто бездельничал, изучал свои позы, зашел в Интернет и лег, ожидая прибытия Дункана около 8 часов.
Как только Дункан приехал, он надел мой последний слой Dream Tan, и он удвоил мой цвет, это было невероятно. Дункан посмотрел на мое состояние и сказал мне съесть апельсин, грушу, а затем киви. К этому времени я начал заполняться и волноваться.
Мы сделали несколько фотографий, а затем мы с Дунканом ушли, а вскоре после этого пришли моя семья и друзья. Мы приехали, медленно поднялись, оставаясь сосредоточенными, и включили нашу позирующую музыку, после чего пришло время расслабиться во время собрания участников и ждать, пока мой класс перейдет за кулисы.
В 9:45, примерно за полтора часа до того, как я вышел на сцену, я съел половину контейнера своего кофейного риса, мед и рис наполнят вас (углеводная нагрузка), а кофе — мочегонное средство, чтобы вывести столько же вода из вашего тела насколько это возможно.
Когда я доедал свой кофе с рисом, когда начиналась встреча участников, я обычно просто отключаюсь и думаю о дне, поскольку все встречи участников примерно одинаковы, они посвящены тестированию на наркотики и информации о том, когда и куда пойти за кулисы.
Шоу началось сразу после 10 A.М., что было почти вовремя, все были в шоке. День начался, вероятно, с самого оспариваемого класса, где 5 лучших парней были близки, но 2 лучших были невероятно близки, мой хороший друг Райан занял второе место в этом классе только для того, чтобы позже ночью узнать, что его избили в нижнем белье. В категории 90 кг окончательный победитель. Я думал, что у Райана есть класс, хотя мой фаворитизм, возможно, затуманил мое зрение, он продолжал то, что судьи искали весь день, а именно твердость, и хотя у Райана был лучший V-образный конус, больше и толще спина. В конечном итоге победитель был тверд как скала. Я могу только представить, что Райан проиграет максимум на несколько очков. Поздравляю, Райан, ты молодец.
Примерно в 10:15 утра Дункан поднял меня в заднюю часть зала и сказал, чтобы я лечь, положив ноги на стул, и расслабился. Это вылило немного жидкости из моих ног, и я чувствую, что это сработало, но главное, мне стало лучше. Женщин до 52 кг вызвали за кулисы, и, поскольку мне нужно было немного больше времени, я пошла с ними за кулисы, так как мой класс последовал за ними, и у них было только 2 участника.
За кулисами
За кулисами первое, что мы сделали, это проверили мой загар, нанесли последний слой загара мечты, а затем даже Дункан нанес Hot Stuff на все тело. Мы еще не успокоились, так как до того, как я вышел на сцену, было еще какое-то время, поэтому я просто надел свой спортивный костюм и начал болтать с Дунканом. Он давал мне хорошую мотивацию, и все, что я хотел сделать в конце, — это выйти на сцену и сразиться с другими парнями.
Пришло время начинать подкачку.Я начал с отжиманий узким хватом, а затем постепенно стал шире. Затем я перешел на сгибания рук, затем разгибание на трицепс, затем подъемы в стороны и несколько рядов. Я использовал зефир, малиновое варенье и яблочный сок за кулисами для своих сахаров, мы не переборщили, просто чтобы удалить безумное количество вен, и это сработало.
После этого я перешел к выполнению каждой позы, за исключением разведения широчайших, так как я не хотел портить свой загар. К этому времени все остальные подростки были в комнате, и в игру вступили интеллектуальные игры.Когда вы готовитесь к выходу на сцену и впервые видите других конкурентов с дерьмом, у вас автоматически возникает путаница в голове, вы думаете, что они более разорваны, они больше, и я заметил, что все они были выше, что Я привык, так что это заставило меня немного хихикать.
Я был последним, кто снял одежду, и Дункан начал закачивать меня и давать мне последний сахар. Я стоял лицом к стене, поскольку Дункан знал, как игры разума мешают моей голове, поэтому я не смотрел ни на кого, я знал, что я был включен, поэтому мне приходилось думать, что это зависит от меня, остальные не имеют значения в течение следующих 20 с лишним минут .
Было около 11 часов утра, и парень за кулисами вошел в комнату и сказал нам, что у нас есть 5 минут до начала шоу, воцарилась тишина, так как нервы у всех подействовали. Дункан пожелал мне удачи и сказал, что я подготовились к этому, я готов пойти и показать судьям, на что способны 3 месяца упорной работы и самоотверженности.
На сцене
К 11:10 утра мы вышли на сцену, я пошел дальше, и все, что у меня было, это уверенность. Я чувствовал, как часы практики позирования, которые я проводил ночью и в тренажерном зале, возвращаются ко мне, и когда мы все стояли здесь в расслабленном переднем положении, я не мог не улыбнуться, я был рад, что все почти закончилось.Я, однако, сказал, что почти знаю, что 20 минут гнезда будут самой сложной частью за последние 3 месяца. Пришлось работать все 20 минут и не униматься.
Я не оглядывался ни на кого из парней рядом, они были невидимы. На сцене свет был настолько ярким, что я мог видеть только странного человека. Я удостоверился, что смотрю либо в дальнюю часть зала, либо на судей. Каждая поза требовала, чтобы я представлял ее в спортзале перед зеркалом. Я пытался построить каждую позу с нуля, то есть я начал с ног и закончил выдуванием воздуха.
Я слышал ободрение толпы, называющей мой номер, и Дункана впереди, следящего за тем, чтобы я продолжал сгибать ноги и пресс.
Я сделал все позы для первого раунда и подумал, что мы закончили, но я ошибался, судьи перетасовали нас, поместили меня в середину и попросили снова пройти все обязательные позы, это не заняло так много времени . После этого был единственный вызов предвзятости. Были объявлены возможные вторые и третьи места, когда они были вызваны и оставив меня позади, это дало мне 10-секундный отдых, и, поверьте мне, мне был нужен этот отдых.Я опустил голову и закрыл глаза, затем сказал себе, что осталось около 5 минут, 3 месяца работы по 5 минут.
Затем мы перешли во второй раунд, и они тоже довольно быстро прошли через него. После того, как нам заказали за кулисами, я был уверен, не зная, как я смотрю на размещение, так как я ни с кем не разговаривал, поскольку мне все еще нужно было выполнять свой распорядок, но я был уверен, что сделал все, что мог, я выполнил все свои позы. и думал, что я представил себя наилучшим образом.
Я был вторым подростком, который позировал, и в целом я почувствовал, что толпа шумит, и им нравится мой выбор музыки.Поскольку у меня все еще нет опыта в составлении рутины позы, я сделал ее довольно простой и использовал только позы, которые дополняют мое телосложение.
После предварительного судейства
Две минуты спустя предварительное суждение закончилось. Я пошел за кулисы и первым делом вытащил из сумки шоколадку, о, это было мило. После этого я оделась и пошла повидаться со всей семьей и друзьями. Мне нравится возвращаться из-за кулис к тому месту, где вы сидите, потому что люди, которых вы никогда раньше не видели, поздравляют вас, как будто они знают вас, наблюдая за вами на сцене. Я благодарю этих людей за поддержку, которую это очень много значит.
Я вернулся на свое место, и меня приветствовали все мои товарищи. Я слышал от них только хорошее, и все говорили мне, что он у меня, я ответил: «Не раньше, чем сегодня вечером».
После того, как я побеседовал с большинством людей о том, как все прошло, я познакомился с Дунканом, и я быстро поехал к себе домой, чтобы применить последнее применение Дункана Dream Tan. Я был на вершине луны, я был так счастлив, но мне так хотелось сохранить форму для ночного шоу, поэтому я не пил никакой жидкости. Я продолжал есть шоколад, пока ждал, пока Дункан выйдет на сцену, а предварительное судейство дойдет до конца.
Дункан соревновался около 13:30, и я не мог поверить, насколько жесткими были его соревнования. Это был второй по популярности дивизион после до 90 кг. Парень, который пришел первым, был действительно в порядке, хотя его ноги могли стать немного больше, чтобы соответствовать его массивной верхней части тела, он был тверд, как гвозди, полным и имел массивную, разорванную и толстую грудь, которая выделялась, как собачьи мячи, но хвалила его общее телосложение. Дункан боролся через все предвзятое мнение, превзойдя многих конкурентов с его позированием и позированием, которое всегда так изящно и нравится всем.
После того, как Дункан закончил предварительное судейство, мы пошли прямо домой, чтобы отдохнуть и расслабиться на 2 часа. Все, что у нас есть сейчас, — это ночное шоу. Я все еще не слишком сильно отказывался от диеты. Я продолжал грызть шоколад, по-прежнему избегая жидкости, поскольку увеличение количества углеводов будет удерживать жидкость и, возможно, удерживать воду. Я съел немного фруктов, куриную грудку и курагу.
Большой финал
В 16:45 мы все направились обратно в RSL на время суда.Мне повезло, что я снова оказался третьим, так что мне не пришлось долго ждать. Я был там около часа до того, как начались финалы. Я допил кофе с рисом примерно в 17:45, я был готов начать накачиваться примерно к 6 часам. Я наконец вышел на сцену около 18:30.
Я был очень счастлив, когда я был на сцене и занимался позированием для ночного шоу, толпа встала прямо за мной, и это было потрясающе. Я немного изменил свой распорядок, чтобы больше ходить по сцене, вовлекая толпу, и это было действительно весело.С того момента, как начал накачиваться, пока не были награждены места. Что ж, наконец настало время услышать, что решили судьи. Оглядываясь назад на видео, я не выглядел так, как будто я нервничал, но я нервничал и не знал, что должно было произойти.
И победитель …
Они объявили 5-е место, затем объявили 4-е место, после чего последовала пауза, объявив, что это топ-3, а затем было объявлено 3-е место. Я был удивлен финишом третей, потому что за кулисами он выглядел потрясающе.Таким образом, их количество сократилось до 2. Я так привык слышать, как мое имя называют вторым, что почти ожидал этого, была небольшая пауза, и мое имя не было зачитано. Я отпрыгнул, сжав оба кулака, с самой широкой улыбкой, которую только можно вообразить. Я был в восторге; На моем лице была самая широкая улыбка. Я пожал всем другим парням руки, а затем прыгнул в середину и сделал несколько фотографий.
Затем мы вышли на сцену, и я не мог поверить своим ощущениям. Все эти ранние утренние занятия, тренировки с отягощениями, кардио, проведенные под дождем и холодом, и жертвы, такие как невозможность есть вкусную пищу, которую я приготовил.Все эти чувства соединились в чувство облегчения, удовольствия. Чувства, которые я испытывал, были непреодолимыми. Я никогда в жизни не был так счастлив, я так сильно хотел победы и получил ее! Нереальное ощущение.
Я переоделся как можно быстрее и встретил Дункана на полпути, спускающегося по лестнице, выражение его лица было потрясающим, он был так счастлив за меня, но я многим ему обязан. Он поздравил меня и сказал, что я должен был видеть выражение лица моего отца. Это было бесценно.
Первым, кого я увидел, когда я вышел из-за кулис, был папа, и он крепко обнял меня, он был на седьмом небе от счастья.Затем я провел следующие 15 минут, получая поздравления от всех моих друзей и семьи, которые пришли. То, что только что произошло, к тому времени меня не поразило, как будто я знал, что только что произошло, но не мог в это поверить.
Затем я пошел увидеть всех людей, которых я знал, и отлично провел время, когда все поздравляли. Я не мог стереть улыбку с лица, и все были очень счастливы за меня. Я не мог оставаться на одном месте более 5 минут, когда был на высоте; это была НЕВЕРОЯТНАЯ победа, поездка.
Затем я пошел за кулисы и подготовил Дункана к финалу в категории до 70 кг.Мы были уверены, что он войдет в пятерку лучших, но в зависимости от того, что ждали судьи. Когда места были присуждены, Дункан занял 5-е место, но возможность набрать вес было достижением, а то, что он стал 5-м лучшим бодибилдером до 70 кг в Австралии, уже само по себе достижение.
Так вот, мне пришлось ждать, пока все получится, что было неудобством, но я бы не отдал эту возможность всему миру. Пока я ждал, я удостоверился, что у меня нет жидкости, так как я не хотел быть водянистым на сцене в целом, потому что я уже собирался выглядеть крошечным рядом со всеми парнями на сцене.
Я остался твердо, потому что в целом ел только шоколад и пару куриных гамбургеров от Hungry Jacks. В целом это было нереально, просто накачать за кулисами некоторых из великих австралийских бодибилдеров было нереально. Они все такие классные и много со мной шутят.
На сцене после того, как я прошел все позы, я начал уставать, и мне было все равно, потому что я никак не мог получить общий трофей, и все знали, кто его получал, так что на сцене было весело, тем не менее.
Во время позы между двумя самыми большими парнями на сцене стало немного жарко, но они быстро успокоились, когда поняли, что происходит. Забавные вещи это нужно было увидеть! Я нырял и плелся между другими парнями, нанося самый мускулистый удар, а затем выходил спереди, прежде чем меня раздавили.
После победы
Общий финиш закончился в 22:30, а к 22:45 я был дома весь вытиран. Еда дома была нереальной, хотя я не пошутил.Я перекусил пиццей, голодными домкратами, шоколадным пирогом, сливками, мышкой и колой!
Потом мои друзья, семья и я поставили видео на день и посмотрели его, прежде чем все разошлись по домам. После просмотра видео я встал и поблагодарил всех, кому нужно было поблагодарить. Я думал, что это важно, поскольку я не смог бы сделать это без помощи и поддержки других.
Все ушли около 12, тогда я просто бездельничал, распаковывая сумку, потом принимал душ, вытирая загар в течение полутора часов.Я вышла из душа, и из-за того, что я съел весь сахар / натрий, на моей верхней части тела не было места на 2 см без вены. Это было то, чего не видишь каждый день.
Ну, это был мой день, 13 октября 2002 года, день, когда я стал НОВЫМ ПОДРОСТКОМ MR AUSTRALIA . Это был долгий день, но для всех, кто хочет соревноваться, но не уверен, что я действительно поощряю их соревноваться, это лучший опыт. Наконец, я просто хотел бы поблагодарить всех людей, которые сделали это возможным, они находятся в произвольном порядке:
Особая благодарность следующим
Дункан — Без вашего совета по питанию я не смог бы достичь той формы, в которой был. Я никогда не сидел на диете, подобной той, которую дал мне Дункан. Я чувствовал себя здоровым, не болел все 3 месяца даже на высокоинтенсивной тренировочной программе и с низким содержанием калорий. Дункан, твоя мотивация и поддержка помогли мне сосредоточиться, и МЫ ЭТО СДЕЛАЛИ.
Трой — Биг Чок, чемпион. Итак, люди, этот парень — то, что вам нужно в помощнике и партнере по тренировкам. Я тренировался в 6 утра, до последних 4 недель, когда мне не требовался партнер по тренировкам, Трой вставал в 6 утра. Каждый раз, когда мы тренировались, даже если он не хотел тренироваться, он приходил мне на помощь.Без Чока я не знаю, что бы произошло, но я не смог бы тренироваться так усердно, как я. Теперь пришло время надеть Чок какого-нибудь размера, увидимся в спортзале.
Мама — При диете для шоу, питание составляет около 80% конечного результата. Без еды вы можете есть, если вы не едите, вы не можете победить, а без мамы я бы не стал есть. Мама купила всю необходимую мне еду, и это было большим подспорьем. Спасибо, мама, и я постараюсь поддерживать порядок в своей комнате в знак благодарности тебе.
Папа — Папа поддерживал меня деньгами на бензин и общие расходы, так как я не мог работать из-за обучения и колледжа. Спасибо, папа, я в долгу перед тобой.
Ян — Ян следил за моим прогрессом примерно за 9 недель занятий и сделал много фотографий, которые вы видели в тренажерном зале (снимки прогресса). Он взвешивал меня, измерял мой жир и проводил измерения каждую неделю в удобное для него время бесплатно, и за это я ему благодарен. Большое спасибо, дружище.
Брэд и Фрэнсис — Спасибо за еще одну отличную работу с видео и съемками «Brads People». Больше об этом в ближайшие годы.
Все остальные Я не поблагодарил — Я просто хотел поблагодарить всех своих друзей за то, что они терпели неприятно пахнущего тунца, перепады настроения, антиобщественное поведение и все, что я делал, чтобы насрать на тебя. Вы остались со мной, и это самое главное.
Ну, ребята, все кончено.Это был мой день, к которому я так упорно тренировался. Я возьму 2-3 года перерыв, но действительно хочу снова побороться за титул юниора в 2004 году, побольше, сильнее и голоднее.
До следующего раза,
Новый подросток Мистер Австралия
SADEK
Что нужно знать, чтобы начать!
Вы соревнуетесь? Вы думали о соревнованиях? Итак, вы уже несколько месяцев тренируетесь и тренируетесь в тренажерном зале. Почему вы держите это в секрете? Застенчивый? Или ты боишься? Все твои друзья говорят, что у тебя отличное телосложение.Но оценила ли это тело группа судей по физическому телосложению и сравнила ли его бок о бок с другими телосложениями?
Для победы в соревнованиях по бодибилдингу требуется определенный уровень физической и психологической дисциплины. У вас есть то, что нужно? Хорошо, допустим, да, но знаете ли вы, что нужно делать, чтобы этого добиться?
Бодибилдинг сейчас на рекордно высоком уровне для мужчин и женщин. Никогда еще он не был так популярен, как сейчас. Я надеюсь, что это руководство поможет вам правильно подготовиться и стать победителем на следующем шоу.Итак, готовимся к сцене.
Reality Check People
Прежде чем начать, будьте реалистами. Например, выберите свое телосложение и посмотрите в зеркало. Некоторые люди обладают идеальной генетикой и быстрым метаболизмом. Другие содержат больше жира, чем им хотелось бы.
Если вы собираетесь выйти на сцену или воспользоваться чьей-то помощью, чтобы выйти на сцену, им лучше быть честными с вами. Многие люди этого не делают. Может быть, вы бы предпочли, чтобы кто-нибудь сказал вам то, что вы хотите услышать?
Когда я помогаю кому-то, я хочу, чтобы он выглядел как можно лучше, я честен и правдив, потому что в этом бизнесе слишком многие люди считают, что они годятся для сцены, и все думают, что они должны были победить.Лично я не собираюсь ставить никого на сцену, кому я помогаю, если они не выглядят как можно лучше. Если вам нужно еще поработать, я расскажу вам, как и вашему тренеру или вспомогательной команде.
Мне потребовались годы практики и ошибок, чтобы сделать это правильно, и даже годы, чтобы изучить политику бодибилдинга. Да, в бодибилдинге есть политика. Сэнди Раналли (представитель женщин NPC и промоутер) однажды сказала мне: «Анита, просто сейчас на нужном шоу в нужное время.«
Она говорила что-нибудь о моем телосложении? Неа. Нисколько. И это проверка реальности. Вы все должны понять, прежде чем выходить на сцену.
Более того, даже не думайте, что вы станете профессионалом на своей первой национальной выставке. Это если вы зайдете так далеко. Это случилось с некоторыми, но будьте реалистичны в своей оценке. Я всегда стремился попасть в пятерку лучших или лучше, чтобы не «вырезать» из состава.
Все это реалистичные и позитивные цели, которые вызовут энтузиазм и драйв, необходимые для поддержания огня в соревнованиях.Стать профессионалом — долгий путь. Так что, чтобы заниматься бодибилдингом, тебе лучше иметь туфовую кожу.
Какой у вас план?
Что нужно для успеха на сцене? Это просто. Составьте план, и подготовиться к этому шоу будет намного проще. Независимо от вашего уровня, план игры абсолютно необходим. Некоторые люди могут быть готовы меньше, чем за год, а другим требуется больше времени. Ниже приводится базовое расписание, которое поможет вам подготовиться к следующему шоу бодибилдинга:
12 Месяцев:
- Выберите свое шоу
- Разработайте программу тренировок в межсезонье
- Ешьте качественную пищу в межсезонье, ешьте каждые три часа и ограничивайте количество белка, много белка.
- Делайте кардио два или три раза в неделю по 20-30 минут за раз
- Ведите точные записи в своем журнале тренировок (возьмите журнал, если у вас его нет)
- Найдите пару разных песен, которые вам нравятся
- Подумайте о костюмах и привычке позировать
Через 6 месяцев:
- Начать работу над обязательными позами
- Измените режим тренировок, сосредоточьтесь на том, чего может не хватать, но не пренебрегайте и размерными упражнениями.
- Увеличьте кардио до 30 минут в день.
- Продолжайте есть качественную еду и 1,5-1,8 кг. Белка на фунт массы тела.
- Ешьте обычную пищу всю неделю и нездоровую пищу по воскресеньям.
18–12 недель вне очереди (НАЧАЛО Соревновательной диеты!):
- Составить соревновательную диету
- Если возможно, попросите опытного судью или опытного бодибилдера оценить ваше телосложение или кого-нибудь, кто близок к отрасли и знает, что искать.
- Начните работать над своим распорядком и выполняйте обязательные позы, удерживая каждую обязательную позу в течение 10 секунд. Делайте это после тренировки.
- Сделайте снимки, выполняя каждую обязательную позу.
- Закажите костюмы для позирования (не забудьте заказать в день конкурса на два размера меньше, чем сейчас)
Чем раньше вы начнете работать над обязательными позами, тем лучше. Диктор Muscle Sport Кенни Кассл сказал мне начать выполнять обязательные по времени по времени после тренировки три раза в неделю, чтобы начать, а затем с каждым днем ближе к выступлению.
Я предлагаю сделать каждую обязательную в течение 10-15 секунд для запуска. Очень важно практиковать эти позы снова и снова, чтобы закрепить их в своей памяти. Вы хотите выйти на сцену во время предварительного судейства и выглядеть так, как будто вы делали это раньше, как профессионал. Нет, лучше, чем профи. Уже одно это подготовит вас к демонстрации своих вещей в день соревнований, и это определенно укрепит вас!
Каждую неделю делайте снимки … это отличный монитор для вашего прогресса.
За 8 недель:
До 6 недель:
- Организовать поездку, если конкуренция не является местной
- Выберите прическу, аксессуары и макияж (если есть)
- Начало загара
- Приобретайте предметы для конкурса, такие как холодильник для обеда, лосьон для тела, средства для загара, аксессуары для ногтей, макияж и т. Д.
3 недели до окончания:
- Оставайтесь сосредоточенными!
- Придерживайтесь диеты; Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйте эти обязательные позы и свой распорядок!
- Тан
На прошлой неделе:
- Практикуйте обязательные позы и повторяйте привычный режим во всех своих костюмах
- Составьте список соревнований, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое. Например, позирующие костюмы, средства для загара, 2 копии вашей музыки
- Дубление
День соревнований:
- Приехать пораньше и заселиться
- Узнавайте расписание мероприятий и будьте готовы
- После всей работы, которую вы вложили в это соревнование, выходите и получайте удовольствие — вы это заслужили!
Подготовка
Диета, силовые тренировки и кардио — важнейшие составляющие вашей подготовки к соревнованиям.Ваши тренировки должны быть адаптированы к росту, размеру и форме. Поскольку диета поможет улучшить ваше телосложение, убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание своим слабым местам во время тренировок.
Еще один момент: не думайте, что суперсеты — это тренировка, которая заставит вас «порезаться». Это неправда. Или не думайте, что вы станете слабее, чем ближе подойдете к своему шоу. Это еще одно заблуждение. За три недели до моего последнего выступления я сделал 6 повторений с тягой гантелей со 140 фунтами, и все еще жал 80-фунтовые гантели на наклоне.
Если вы придерживаетесь правильной диеты и все время принимаете пищу, то это произойдет. Каждый бодибилдер стремится выглядеть на сцене ПОЛНОЙ и ТОЛЩИНОЙ.
Если это ваше первое соревнование, у вас может возникнуть масса вопросов, и консультация с тренером поможет избавиться от ваших страхов и поможет вам достичь поставленных целей.
Учиться на ошибках
В бодибилдинге очень полезно учиться на собственном опыте. Посещать шоу — хорошая идея.Это обязательно. Зайдите на www.ronharrismuscle.com и прочтите, что Рон узнал из своих последних двух шоу. Поговорите с участниками и задайте вопросы судьям. Однако последнее — это то, чего я с готовностью говорю людям не делать, особенно после шоу, в котором они участвовали.
Если на конкурсе вы спросите больше одного, вы получите два разных ответа. Я быстро научился не спрашивать их о дне шоу или о других. Несколько лет назад я спросил главного судью национальной выставки, почему меня поместили туда, где я был? Ответ был: «У тебя гладкие ноги!»
В изумлении я ответил, взяв юбку и согнув свои полосатые бедра, а затем сказал, что они полны этого.Позже я снова написал этому человеку письмо с фактом. Только для того, чтобы однажды поздно вечером получить звонок от этого судьи, который объяснил мне, почему это было сказано.
Этот человек прочитал мое письмо о дисгармонии, а затем объяснил, что я получил то, что получил, потому что был «слишком большим», и хотя этот человек сказал, что я выгляжу «великолепно» в то время, когда NPC «смягчал это», и никогда не спрашивай в присутствии других «. Я сказал спасибо и больше никогда не спрашивал судью, почему.
Заключение
Прежде всего, найдите команду поддержки.Это может быть группа лиц или один человек. Команда поддержки должна помочь вам в достижении ваших целей в бодибилдинге. Они служат советниками, рассказывая вам, какие у вас есть сильные и слабые стороны.
Вы можете получить меня (узнать больше), конечно, даже миссис Олимпия Андрулла Бланшетт, да, мы женщины, и, скорее всего, лучше для женщин, поскольку Чад Николс, Чарльз Гласс и Рон Харрис отлично подходят для вас, ребята.
Опять же, подготовка к соревнованиям требует, чтобы вы посвятили свой день приготовлению пищи, походу в спортзал, кардио, иногда дважды в день, работе над обязательными позами и вечернему распорядку.Все эти элементы определят результат ваших усилий.
Если вы задумывались о соревнованиях по бодибилдингу, я советую использовать указания, приведенные в этой статье, и воплотить свои цели в соревнованиях.
Несмотря на то, что соревнования по бодибилдингу могут быть тяжелыми, если вы сохраните концентрацию и будете усердно работать, тогда все окупится, и вскоре вы будете держать этот общий трофей высоко над головой. Удачи, получайте удовольствие и соревнуйтесь!
Как определить готовность к соревнованиям?
ТЕМА: Как определить, что готовы к соревнованиям?
Вопрос:
Постоянные преданные бодибилдеры иногда знают, когда принимать участие в соревнованиях, а когда нет.К сожалению, это верно не для всех. 110 фунтов Джои, который начал тренироваться 6 недель назад, может подумать, что он готов, но на самом деле это не так.
Как вы определяете, когда готовы участвовать в своем первом соревновании по бодибилдингу?
Сколько у вас должно быть мышц? Какой у вас должен быть жир? И т. Д.
Какие полезные советы перед участием в соревнованиях по бодибилдингу?
Бонусный вопрос : Вы когда-нибудь участвовали в соревнованиях по бодибилдингу? Если да, как вы думаете, вы были готовы? Почему? Если нет, как вы думаете, сможете ли вы подготовиться к нему всего за 3 месяца? Почему или почему нет?
Покажи миру свои знания!
Победители:
- Патроны для меча Посмотреть профиль
- Dallas68 Посмотреть профиль
- Squat_lt Просмотреть профиль
Призов:
- 1 место — 75 баллов в магазине.
- 2 место — 50 кредитов магазина.
- 3 место — 25 баллов в магазине.
1-е место — патроны для меча
Готовы к соревнованиям!
Давайте поговорим о соревнованиях по бодибилдингу. Как и во многих других видах спорта, в бодибилдинге проводятся соревнования, чтобы узнать, кто работает усерднее и превосходит других в этом виде спорта. Однако бодибилдинг отличается от большинства видов спорта, поскольку здесь нет определенного сезона для соревнований.Вы можете найти соревнование в любое время года, если присмотритесь.
На самом деле нет спешки, но вы должны иметь представление о том, когда вы планируете участвовать в соревнованиях, если хотите быть готовы. По этой причине важно знать, когда вы будете готовы выйти на сцену в масле, позируя плавки и делая те порезы и вены, которые сводят судей с ума.
Подожди секунду. Как вы вообще узнаете, готовы ли вы начать подготовку к соревнованиям? На мой взгляд, конкурс начинается не в день его проведения.Соревнования начнутся, как только вы примете решение соревноваться в бодибилдинге, потому что вы соревнуетесь со всеми остальными бодибилдерами, чтобы увидеть, кто будет работать больше всего и наберет самую сухую массу.
Итак, чтобы знать, когда вы должны быть готовы к соревнованиям, вы должны знать, когда вы можете начать резать — сколько мышц у вас должно быть? Сколько времени вам нужно, чтобы избавиться от жира?
Когда вы выходите на сцену — это просто показывает, кто выиграл конкурс — победителем в этот день становится человек, который работал больше всех и пришел без вопросительных знаков.Но сколько подготовки вам нужно сделать? Как узнать, что вы готовы?
Вы должны быть готовы выйти на сцену в приподнятом и очищенном состоянии, запомнив и отрепетировав все позы, а также иметь большую базу мышечной массы. Но насколько вы должны быть стройными? Сколько мышечной массы вам нужно, чтобы заниматься спортом?
Подготовка к соревнованиям — тяжелая работа, и, поскольку бодибилдинг длится круглый год, вам следует рассчитывать свои соревнования в самый раз, чтобы знать, когда вы будете готовы начать соревнования.
Эта статья прольет свет на то, как подготовиться к соревнованиям в бодибилдинге, ответит на все вышеперечисленные вопросы, а также предоставит несколько советов о том, как подготовить и собрать детали воедино для создания идеального продукта. Я не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, но я поделюсь своими мыслями по этому поводу и тем, что мне нужно сделать, чтобы подготовиться.
Готовность к соревнованиям
Морально и физически!
Перед тем, как принять участие в соревнованиях по бодибилдингу и начать готовиться к ним, есть несколько вещей, которые вы должны проверить.Во-первых, вам нужна хорошая база мышечной массы — вы не продемонстрируете большого разделения или развития мышц, если вы только что тренировались в течение полугода, независимо от того, насколько хороша ваша физическая форма.
Следующим в списке идет время. У тебя есть время подготовиться? В среднем требуется 2 недели, чтобы избавиться от 1% жира в организме, но иногда это может занять больше времени.
Вам нужно достаточно времени, чтобы медленно и неуклонно избавляться от жира, чтобы не терять мышечную массу. Наконец, вам нужно хорошо разбираться в соревнованиях по бодибилдингу, чтобы ваш тяжелый труд не пропал даром.
Сколько мышц вам нужно?
Сколько мышц вам нужно для соревнований — это не то, для чего вы можете легко назвать количество фунтов массы и оставить все как есть. У всех свой вес, даже у мускулов, а некоторые люди выше или ниже ростом, поэтому, естественно, они несут более или менее килограмм мышечной массы. Но я считаю, что для участия в соревнованиях по бодибилдингу ваше телосложение должно обладать определенными качествами.
Судьи не подходят и не измеряют ваши руки, не записывают это, а потом смотрят, кто наберет больше очков за оружие.Вместо этого они будут смотреть, выглядят ли ваши мышцы большими по сравнению с остальной частью вашего тела. Этот тип мышечного развития приходит только со временем и с постоянством, и вы готовы к соревнованиям только тогда, когда ваше телосложение удовлетворяет всем этим качествам, когда оно готово к соревнованиям.
Верхняя часть тела:
Верхняя часть тела имеет множество деталей, и если вам не хватает какой-либо из этих деталей, вы ставите себя в невыгодное положение по сравнению с другими конкурентами. Грудь должна быть полной и квадратной с равным развитием верхней и нижней части груди.Вы должны увидеть это разделение между верхней и нижней грудью через несколько недель до соревнований.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Верхняя часть Writer Layne Norton
Вы хотите, чтобы ваша спина была толстой и широкой, чтобы у вас получился V-образный конус. Также необходимо развитие межреберных мышц и поясницы. Плечи должны быть полностью развиты, все три головы должны быть полными и круглыми.
Бицепс должен выступать из рук и иметь большую вершину, но при этом иметь толщину.Что касается трицепса, вы должны пощупать тыльную сторону руки и посмотреть, действительно ли у вас развиты все три головы. Предплечья должны быть развиты со всех сторон.
Нижняя часть тела:
Нижняя часть тела, включая талию и ноги, также должна быть развита и не должна затмевать верхнюю часть тела. Талия должна быть небольшой. Однако имейте в виду, что ваша талия будет уменьшаться по мере подготовки к соревнованиям, поэтому ваша талия не должна начинаться с малого. Ваши квадрицепсы должны быть хорошо натренированы, чтобы они показывали все четыре головы, когда вы находитесь в наилучшей форме.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Нижняя часть тела Layne Norton
Подколенные сухожилия должны отделяться от четырехглавой мышцы, быть полосатыми и зернистыми. Убедитесь, что ваши ягодицы хорошо развиты. У большинства людей ягодичные мышцы растут только благодаря приседаниям и становой тяге, поэтому у вас не будет никаких проблем.
Просто убедитесь, что вы не удерживаете жир на ягодицах — эта область должна состоять на 100% из мышечной ткани. Икры должны демонстрировать развитие всех подгрупп мышц, иметь длину и пик.
В целом, у вас нет определенного количества мышечной массы, которое вам нужно для соревнований, но в вашем лучшем кондиционированном весе вы должны обладать этими качествами и стремиться улучшить их по мере подготовки к соревнованиям. Вы, вероятно, захотите, чтобы эти вещи выделялись, и каждый раз, когда вы соревнуетесь, старайтесь увеличивать расстояние между мышцами или увеличивать размер мышц, чтобы можно было увидеть больше четкости.
Каким должен быть уровень жира в организме?
Следующий пункт в вашем контрольном списке — жировые отложения.Вы не хотите, чтобы у вас было много жира, особенно если ваше шоу состоится менее чем через 12 недель. Вы должны быть немного поджарыми, прежде чем приступить к подготовке к соревнованиям, чтобы случайно не прийти на шоу со слишком большим количеством жира на теле, что ухудшит вашу физическую форму.
Перед выступлением, если у вас слишком много жира, качества, о которых я упоминал выше, не будут присутствовать, и вы вообще не преуспеете. Вам нужно терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
Есть некоторые признаки, по которым вы можете проверить, достаточно ли низкий уровень жира в вашем теле, чтобы участвовать в соревнованиях. Эти вещи должны присутствовать (или не присутствовать) не позднее, чем через неделю после шоу. Прежде всего, если вы поднимете руки и спросите себя, исчезает ли ваша грудь? Если да, то вам следовало быть более подготовленными.
У вас тоже должно быть несколько прожилок в ключевых областях. У вас на бицепсе проходят вены? На икрах должно быть немного вен, если вы тоже действительно готовы к соревнованиям.Мышцы спины обычно не становятся очень сосудистыми, за исключением подмышек. Грудь должна иметь много полосок и кровеносных сосудов, особенно разрез между верхней и нижней частью груди, о котором я упоминал ранее.
Предплечья — это еще одна область, которая обычно смехотворно сосудистая. Убедитесь, что у вас достаточно низкий уровень жира в организме, где вены спускаются вниз по вашим предплечьям, как змеи.
Если у вас должен быть номер для этого, я бы сказал, что вы захотите принять участие в конкурсе с уровнем жира ниже 7 процентов.Помните, что по мере роста мышечной ткани в вашем теле будет легче достичь этого низкого уровня жировой прослойки, потому что более высокий процент вашего тела уже будет состоять из мышц. Итак, удержание мышц — еще один важный фактор в достижении низкого уровня жира в организме.
Психологическая готовность
Для выступления очень важна психологическая подготовка. Вы должны знать, в чем будут проявляться ваши сильные и слабые стороны на сцене. Знайте свои позы. Знайте, как сделать так, чтобы освещение лучше всего подчеркивало ваше телосложение.Знайте, что вы работали изо всех сил.
Знания — это, вероятно, самая легкая вещь в бодибилдинге, поэтому не упускайте ни одной из этих сведений и в конечном итоге лишитесь преимущества, которое есть у другого спортсмена.
Одна вещь, которую вы можете сделать для подготовки, — это записать на видео, как вы позируете при таком же освещении, которое будет на шоу, чтобы вы могли увидеть, какие позы заставляют вас выглядеть лучше всего. Важно даже то, как вы переходите между позами, так что работайте и над этим тоже.
Представьте, что вы находитесь на конкурсе, и судьи выкрикивают позы — затем посмотрите видео и критикуйте свое выражение лица, то, как свет падает на ваше тело, вашу позирующую форму и ваше движение между позами.
Знать свои сильные и слабые стороны на сцене — ключ к успеху! Много раз, поскольку Франко Коломбо был невысоким бодибилдером, он выполнял позы, включающие шпагат или стояние на коленях. Таким образом, высота не будет проблемой. Арнольд, гений бодибилдинга на сцене, всегда выполнял позы, которые контрастировали с его противниками.
Если его противник делал позу, которая показывала его толстое тело, он выполнял бы изгибающуюся позу, чтобы выглядеть худым по сравнению с другим человеком. Убедитесь, что вы знаете, как освещать такие игры, в которых вы можете дать себе преимущество с помощью иллюзий на сцене.Это не обман; это умение показать свое тело!
Проведите мозговой штурм о том, как вы можете справиться со своими противниками. Помните, выполняйте ту же позу, что и человек рядом с вами, только если вы уверены, что ваша поза лучше, чем у них. Если вы не так сильны в этой позе, покажите одну из своих сильных сторон и поднимите ее позже. Это не касается обязательных поз, но полезно в более поздних раундах шоу бодибилдинга.
Самое главное при входе на выставку — это уверенность.Не будьте тем парнем, который выходит на сцену с опущенной головой. Если вы впервые выходите на сцену с опущенной головой, это означает, что в глубине души вы знаете, что не сделали все, что могли, чтобы быть готовыми к победе.
Вы не сделали все, что могли, и могли бы прийти еще больше, если бы просто пропустили второй читмил на 36-й день подготовки к соревнованиям. Если бы вы работали усерднее в межсезонье, могли бы вы быть крупнее?
Подобные вещи ставят вам вопросительный знак.Уверенность — ключ к успеху на сцене не только для того, чтобы вы сделали все возможное и были в хорошей физической форме, но и потому, что, если вы находитесь на сцене в прекрасном, гордом настроении, вы испускаете хорошие чувства, которые оценят судьи. То, как вы будете двигаться, будет более эстетичным и привлекательным.
Подобные вещи вполне естественны и обязательно произойдут, если вы начнете работать изо всех сил и сделаете все возможное, чтобы быть готовым, начиная с этого момента. На самом деле, мне все равно, когда будет ваш конкурс. Вы, вероятно, тоже не знаете точно, когда это произойдет.
Просто перестаньте расслабляться, перестаньте пропускать приемы пищи, перестаньте есть несколько лишних печенек с шоколадной крошкой перед сном, перестаньте зажигать в тренажерном зале и начните выкладываться на полную. Тогда вы выйдете на сцену мысленно готовым, без вопросительных знаков в глазах.
Подводя итог, можно сказать, что психологическая готовность предполагает наличие необходимых знаний для соревнований и правильного мышления для победы.
Готовность в целом
В целом, чтобы быть готовым к соревнованиям по бодибилдингу, у вас должны быть вещи, о которых я упоминал выше, — масса, низкий уровень жира и знание игры на сцене.Если вы несколько лет занимаетесь бодибилдингом, масса должна быть там, поэтому просто убедитесь, что вы морально готовы к соревнованиям, и что у вас есть твердый план, как снизить уровень жира в организме человека, и это действительно все, что нужно. принимает участие в шоу бодибилдинга!
Важные моменты для соревнований по бодибилдингу
Помимо того, что вы знаете, когда вам следует соревноваться, вы также должны дать себе время, чтобы подготовиться, и знать, как подготовиться к шоу. Я собираюсь немного коснуться этого здесь.Диета — ключ к успеху перед шоу. Вы должны есть меньше нормы, чтобы у вас не было слишком много воды для представления, и чтобы вы позволяли себе сбросить жир.
Тренировки важны перед соревнованиями, потому что вы должны уметь поддерживать мышечную массу. Если вы спите каждую ночь, это поможет максимально эффективно избавиться от лишнего веса перед выступлением. Наконец, вам следует поговорить с другими, кто соревновался за понимание и опыт.
Диета:
Строгая диета для подготовки к шоу — ключ к успеху.Вам следует ограничить себя употреблением читмила или любой пищи с большим количеством насыщенных жиров или простых углеводов до одного раза в неделю, как только вы начнете подготовку к соревнованиям. Я бы посоветовал есть блины и бекон в качестве читмила — это также пополнит запасы углеводов в организме и будет хорошей вкусной едой, чтобы сохранить рассудок.
Если вам нужно поесть вне дома, выберите курицу или лосось и возьмите сладкий картофель без масла. Знайте, как выйти из ситуаций, когда вы вынуждены есть пищу, способствующую ожирению — все, что вам нужно сделать, это показать, что вы уверены в себе и что вам понравится еда, но вы преданы своему делу — не стесняйтесь отказываться нездоровая еда, гордитесь ею!
Очень важно поддерживать мышечную массу перед выступлением.Некоторые бодибилдеры сядут на 8-недельную адскую диету перед соревнованиями и сбросят 20 фунтов жира и 20 фунтов мышц. Если ваш рацион будет насыщен белками и будет содержать некоторые полезные углеводы и жиры, вы будете худеть медленнее, поэтому больше его будет составлять жировые отложения, а меньше — нежирные ткани.
Потеря мышечной массы неизбежна, особенно в самом конце подготовки к соревнованиям. Вам следует попытаться сбросить не более одного фунта в неделю, если вы начинаете подготовку к соревнованиям с 12-15% жира.Если вы превысили этот показатель до того, как приступите к соревновательной диете, вам, вероятно, следует выделить дополнительное время перед шоу, чтобы сбросить этот жир, прежде чем вы действительно начнете измельчать свое тело.
Обучение:
Однако диета— не единственный аспект бодибилдинга, который позволяет поддерживать мышцы. Вам также необходимо поддерживать свою интенсивность в тренажерном зале. В спортзал ходят не только бодибилдеры, стремящиеся набрать массу. Вы должны продолжать поднимать в тренажерном зале те же веса, что и в межсезонье, даже когда готовитесь к выступлению.
Это позволит стимулировать все мышцы, которые вы построили. Если вы вернетесь к поднятию того же веса, что и за 10 недель до окончания межсезонья, то вы вернетесь к тому, чтобы удерживать то же количество мышц, что и тогда.
Если вы будете придерживаться тех же весов, которые использовали на пике своих межсезонных тренировок, и, возможно, даже увеличите их, тем не менее, вы сохраните мышечную массу и прибавите в развитии. Сохранение мышечной массы важно, потому что мышечная масса необходима для разделения и внешнего вида сосудов.
При подготовке к выступлению вы должны придерживаться одного и того же веса для большинства движений, но вы можете почувствовать необходимость меньше работать над этими движениями, чтобы вы могли добавить больше тренировок в виде кардио или шейпинговых движений. Когда вы готовитесь к шоу, вам действительно нужно делать гораздо больше работы, чем в межсезонье.
Вы должны добавить движения, которые будут формировать ваше телосложение, задействуя определенные области, такие как подъемы назад в стороны, концентрирующие сгибания рук с гантелями и подъемы на носки в обратном направлении, среди других движений.Однако делайте это после тяжелых сложных движений. Вы также, вероятно, удвоите свои кардио-тренировки к концу фазы подготовки к соревнованиям, так как это позволит вам быстрее терять жир.
Чтобы быть в хорошей физической форме, вы не будете выполнять тот же объем работы, который вы выполняли, когда были толстыми и медленными в межсезонье, вам нужно будет делать гораздо больше!
В межсезонье вы, вероятно, выполняли около часа кардио в неделю — ровно столько, чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме, но не слишком много, чтобы расходовать энергию на тренировку.Поскольку я поднимаю тяжести четыре раза в неделю, я также добавлю 15-минутную кардио-тренировку на беговой дорожке с наклоном в качестве кардио.
Это наиболее удобно для меня и не тормозит мои успехи в тренажерном зале. Для меня это лучше, чем отделять кардио от силовых упражнений, особенно потому, что я получаю полный день отдыха между тренировками, а не только полдня после того, как я разделил кардио из силовых упражнений. Вы можете гулять по утрам и стараться чаще пользоваться лестницей, чтобы быть в хорошей форме.
Кардио высокой интенсивности было бы хорошей тренировкой в некоторые выходные, но не перегружайте себя вначале — работайте с этим типом кардио, когда будете ходить, чтобы посмотреть, с какими нагрузками вы сможете справиться.
Белки и пищевые добавки:
Другие вещи, которые вы можете сделать для поддержания мышечной массы, — это максимальное потребление белка, контроль над питанием во время тренировки и включение добавок в свой рацион. Очень важно поддерживать в своем рационе такое же количество белка, которое вы потребляли в межсезонье, потому что это позволит вам сохранить восстановленную мышечную массу, которую вы нарастили.
Подумайте об этом — если вы тогда поднимали много веса и ели много белка, но теперь вы поднимаете много веса, но не едите много белка, ваше тело не отреагирует, отключив восстановление мышечной ткани?
Питание во время тренировки является ключевым моментом, особенно если вы делаете кардио сразу после тренировки. Старайтесь есть углеводы до и после тренировки, а также употребляйте коктейль с декстрозой и аминокислотами во время тренировки. Еще один ключевой момент заключается в том, что вам следует начать принимать более интенсивные добавки с аминокислотами, чтобы вы могли быстро и эффективно восстанавливать мышечную ткань.SciVation Xtend — лучший аминокислотный продукт, о котором я знаю.
Привычки ко сну:
Восстановление мышечной ткани, чтобы вы не потеряли ее, всегда важно, но более важно для шоу, потому что у вас не будет времени восстановить потерянные мышцы перед соревнованиями! Сон — еще один аспект бодибилдинга, который позволит вам сохранить свой размер.
Тем не менее, хороший ночной сон — тоже эффективный метод похудания! Люди, которые недостаточно спят, обычно быстро набирают жир, потому что их организм не вырабатывает нормальный уровень гормона роста.Вы должны стараться спать по восемь-десять часов в сутки, чтобы ваше тело могло сжигать жир и поддерживать мышечную ткань.
Идеальная позиция:
Практика ведет к совершенству.
Позирование — это ключ к любому шоу бодибилдинга. Если вы хотите хорошо позировать, вам нужно изучать бодибилдеров. Посмотрите их фотографии и видео, чтобы увидеть, как они переходят из позы в позу, как выполняют каждую обязательную позу и как демонстрируют развитие своего телосложения.
Вы должны работать над позированием после каждой тренировки в тренажерном зале. Постарайтесь удерживать каждую позу, которую вы планируете выполнять, в течение пятнадцати секунд, чтобы ваше лицо не покраснело и не скрестило зубы, как злая собака. Это будет сложно, но на вашем лице должна быть приятная улыбка, а мышцы должны быть напряжены и под контролем.
Если вы просто отправитесь на шоу, не попрактиковавшись в позировании, вы, вероятно, тоже довольно легко запутаетесь, что вызовет у вас дискомфорт. По мере приближения к шоу начинайте позировать каждое утро и записывайте видео для позирования раз в неделю.Это видео для позирования позволит вам увидеть свой стиль, а также увидеть, становитесь ли вы стройнее каждую неделю, поэтому оно служит двум целям.
В целом, практика позирования и знание сильных сторон своего телосложения являются ключевыми факторами в соревнованиях по бодибилдингу. Не позволяйте своему великолепному телосложению пропасть зря!
Внешний опыт:
Несмотря на то, что эта статья сама по себе полезна, если это ваше первое шоу, о котором мы здесь говорим, вы захотите получить как можно больше мнений.
Поговорите со всеми, кто хоть что-нибудь знает о бодибилдинге. Спросите их, в чем ваши слабые стороны, как вы позируете и что вы можете изменить в своей диете и тренировках. Тогда вы сможете добиться максимальных результатов в шоу.
Мои мысли о соревнованиях:
Дайте себе время!
Вы когда-нибудь участвовали в соревнованиях по бодибилдингу? Если да, как вы думаете, вы были готовы? Почему? Если нет, как вы думаете, сможете ли вы подготовиться к нему всего за 3 месяца? Почему или почему нет?
Я никогда не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу.Если бы я это сделал, я бы знал, когда быть готовым и что делать. Я чувствую, что готов соревноваться, когда представится возможность. Это потому, что я знаю, что происходит на соревнованиях, как заставить мою подготовку к соревнованиям работать на мою пользу, и я четко расставляю приоритеты. Если вы удовлетворяете этим качествам, вы, вероятно, тоже готовы к соревнованиям.
Трех месяцев определенно хватит, чтобы подготовиться к выступлению. Не то чтобы я думаю, что подготовка к соревнованиям проста, но я считаю, что остаюсь достаточно стройным в межсезонье благодаря кардиотренировкам и хорошей диете, и мне не нужно беспокоиться о том, чтобы избавиться от лишнего веса более чем за двенадцать недель.
У меня большой опыт похудания, даже если я раньше не участвовал в соревнованиях, поэтому я буду знать, на что обращать внимание во время подготовки к соревнованиям, потому что подготовка к соревнованиям на самом деле представляет собой лишь слегка растянутую фазу сокращения. У меня был бы большой доступ к информации о дне соревнований благодаря главному веб-сайту Bodybuilding.com и моим журналам, которые я вел, о моем прогрессе в тяжелой атлетике и бодибилдинге.
Если бы я обнаружил, что за 3 месяца до шоу я держу немного больше жира, чем обычно в межсезонье, я бы все равно попытался подготовиться к шоу.Я чувствую, что если я действительно хочу соревноваться, я не хотел бы упускать возможность, поэтому похудел бы немного быстрее, чем было бы идеально.
Тем не менее, я мог прийти на шоу разорванным, получить опыт выступления на сцене и знать, что я сделал все возможное, готовясь к конкурсу. Хотя, если бы я сделал это, у меня могли бы появиться некоторые вопросительные знаки. Старайтесь оставаться в хорошей форме в межсезонье на случай, если с вами случится что-то подобное.
Заключение
Есть немало деталей, на которые следует обратить внимание, когда вы будете готовы к соревнованиям.Ваше телосложение, ваша поза и ваш образ мышления — все это ключевые факторы перед соревнованием. Вы можете быть уверены в том, что все это идеально для вас, благодаря упорной работе и сильному желанию сделать все возможное в шоу.
Лучшая часть соревнований по бодибилдингу — это то, что вы действительно можете выбрать любое время года для соревнований, чтобы быть уверенным, что вы готовы. Всегда помните, что соревнование — это не один день, это соревнование, которое начинается еще до того, как вы регистрируетесь на шоу, чтобы увидеть, кто больше всего работает, кто не расслабляется в трудные времена и кто больше всего посвящает себя делу искусство бодибилдинга.
2 место — Даллас68
Хорошо поменяйте место! Да, вы номер 4 с номером 12, хорошо, спасибо. Спина двойной выстрел на бицепс, спасибо.
От судей до концентрации, соревнования — последний фактор в бодибилдинге. Это вершина главной цели, которую мы все пытаемся достичь. Этот момент на сцене должен быть днем, когда вы демонстрируете всю тяжелую работу и стресс, который вы прикладываете к своему телу и разуму в течение многих лет.
Либо вы приложите усилия и пойдете на местное шоу, либо нет, все очень просто.В моей книге вас по-настоящему признают бодибилдером, только когда вы участвуете в соревнованиях и попадаете в десятку лучших. Это может быть жестко, но в этом есть смысл, потому что ребята из высших эшелонов принесли самые большие жертвы, чтобы выглядеть так, как они.
Конкуренция — нелегкий подвиг. Вы должны на 100% критически взглянуть на себя, чтобы убедиться, от шеи до икр, что вы построены на максимальный уровень, который гарантирует вам победу.
Симметрия, баланс и презентация — вот что должны искать судьи.Стремитесь и впечатляйте. В конце концов, это то, к чему все мы стремимся. Мы стремимся быть номером один! Я понимаю, что чемпион построен на прошлых неудачах. Вы только посмотрите на Ронни Колемана, он не выигрывал в начале своей карьеры, но посмотрите на него сейчас!
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Посмотрите на него сейчас!
На Олимпии 2005 года
У вас должна быть тренировка и выработка философии мышления, чтобы быть уверенным, что, когда вы примете свою первую позу, судьи будут испытывать перед вами абсолютный трепет.
Прежде чем мы перейдем к этому, вспомним все время, проведенное на диете, тренировках, питье воды, в очень тяжелые времена, — все это показывает силу характера. Ребята на сцене, которые находятся на вершине Олимпии или NPC, ясно показывают, что у них есть эта характеристика. Это особое умение сражаться в гарантированные тяжелые времена. Не у всех это есть, но, опять же, не все — чемпионы.
Живи, чтобы стать чемпионом! Вас будут помнить навсегда.
р.E.A.D.Y.
Как вы определяете, когда готовы к соревнованиям?
R.E.A.D.Y. — аббревиатура для наших целей.
R
E
А
Д
Y
Ярость:
У вас должно быть неистовое желание выйти и буквально пнуть * сс. Вы должны быть настолько накачаны и сосредоточены, что вам будет все равно, взорвалась ли бомба!
Вы должны держать в голове, что это все, что имеет значение, и что вы должны продолжать выполнять свой распорядок дня и свою диету.У вас должна быть ярость, которая каждый раз будоражит вас и удерживает вкус победы на кончике вашего языка.
Волнение:
Волнение должно исходить от того, когда вы просыпаетесь и принимаете пищу и обязательные добавки. Вам нужно довести возбуждение до такой степени, что после последнего подхода приседаний вы захотите, чтобы вас вырвало. Волнение должно быть настолько ярким, что ваши мечты будут поглощены чистой радостью.
Ожидание:
Вы ожидаете, что наберете тяжелый вес, поедаете мягкую пищу, которая сделает вас завтра лучше.Вы с нетерпением ждете того, что произойдет завтра, так как у вас уже есть план победы! Вы ожидаете победы и выполняете ту самую мускулистую позу, которая отбрасывает соперников.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Ожидание
Дисциплина:
У вас есть дисциплина и упорство, чтобы рано ложиться спать, вместо того, чтобы смотреть фильм, чтобы вы могли повысить уровень гормона роста. В конце концов, вы действительно растете во время сна. Вы не идете в клуб с друзьями, потому что вы должны побеждать и добиваться успехов.
Вчера:
Вчера — многие всегда забывают, что сегодня скоро будет вчера. Люди всегда откладывают работу на «завтра», но они уже могли это сделать. Так что в основном делайте то, что вы можете в течение дня, времени, в котором вы находитесь сейчас, а именно настоящего! Лучшее время, чтобы стать лучше! Никогда не знаешь, что будет завтра!
Постоянные преданные бодибилдеры иногда знают, когда принимать участие в соревнованиях, а когда нет. К сожалению, это верно не для всех.110 фунтов Джои, который начал тренироваться 6 недель назад, может думать, что он готов, но на самом деле это не так.
Готовы?
Как вы определяете, готовы ли вы участвовать в своем первом соревновании по бодибилдингу?
Как узнать, что ты готов? Позвольте мне сказать вам кое-что … вы не знаете. Когда я лежу здесь в темноте, один в спортзале и думаю о следующих 18 неделях, я знаю это … Вы нигде не найдете ответов. Об этом не написано ни в одной книге.Нет гида. Никто не скажет тебе, что пора.
Только один человек будет знать … Тебя.
Просто нужно достаточно сильно этого хотеть. Может быть, однажды вы проснетесь и узнаете сегодняшний день, и начнете свое собственное путешествие. Просто помните: принять решение отправиться в неизведанное, на неизведанную территорию — это сложная часть. Если вы справитесь с этим, ваше будущее откроется.
Судьба будет в ваших руках. Это не значит, что станет легче.Черт возьми, они этого не сделают. Но просто подойти к краю, иметь возможность осмотреться — вот почему я здесь. Послушай, ты не можешь дождаться, пока решишь, что готов. У меня для тебя новости — ты никогда не будешь готов. Ты никогда не будешь достаточно большим.
«Ты никогда не будешь достаточно стройным. Ваши отстающие части никогда не догонят его достаточно быстро. Так что, если бы вы ждали того времени, когда вы думали, что, возможно, будете готовы, вы никогда не подойдете. Если вы не сделаете шаг вверх, ты не в игре. Я в игре. Я посмотрю и посмотрю, что на другой стороне… «
-Из Animalpak.com Путешествие (неделя 00, журнал 2)
Так вот, если это не дает вам четкого сообщения о том, когда вы должны быть готовы, тогда у вас нет шансов. Это действительно душевное состояние. Так много в этом виде спорта. Люди будут сомневаться и высмеивать вас за то, что вы есть. Имейте в виду, что вы приносите жертвы в одиночку!
От этих выборов зависит ваше путешествие. Пожалуйста, извлеките из этого максимум пользы, ведь вы живете только один раз (насколько нам известно!).
Вернуться к физическим идеалам
- Симметрия
- Композиция
- Размер
- Доскональное знание поля боя или, другими словами, конкурентов, а также моделей судейской бригады.
Симметрия:
Если взять лист бумаги и нанести на одну сторону базовый рисунок с помощью кисти и краски, затем аккуратно сложить его и убрать две стороны — они должны выглядеть одинаково.То же самое и с телом. Если бы вы посмотрели на свое телосложение, вам бы хотелось знать, если вы посмотрите на одну сторону, что она такая же, как и другая.
Многие мелкие проблемы с симметричными частями тела годами остаются незамеченными. Это опасно и вредно для вашей будущей карьеры в бодибилдинге.
Вопрос к вам! Вы когда-нибудь чувствовали, что при выполнении простых сгибаний со штангой ваша одна рука в конце более тяжелых подходов компенсирует другую руку, поднимая вес выше, чем другая сторона?
Если так, то вы создаете будущий дисбаланс, который может сильно травмировать (не только для ваших соревнований, но и для повседневной жизни).Это можно исправить, слегка опустив вес и внимательно следя за тем, чтобы веса поднимались и опускались с той же скоростью, что и каждая противоборствующая рука.
Состав:
Жир и постная масса тела — очень важные факторы — этот состав тела может быть нарушен. Чем больше у вас LBM, тем лучше, и по мере того, как ваш жир уменьшается, мышечная масса тела (LBM) увеличивается.
Всего жировых отложений:
Состоит из незаменимого (чтобы поддерживать здоровый образ жизни) жира, а также жира, который находится в избытке и тратится.Это потенциально опасный висцеральный или подкожный жир.
Масса без жира:
Вы можете довольно хорошо понять, что здесь объясняется по названию. Все, что есть в теле, кроме жира. Примером может служить скелет или основные органы.
Костные минералы:
Какова плотность костей и их вес. За костями нужно хорошо ухаживать, так как они скрепляют структуру всего вашего тела.
Подкожная вода:
Избыток воды, который вы можете удерживать в основном в области талии, делает ваши мышцы опухшими, а не стянутыми или твердыми.Многие экстренные диеты стремятся избавиться от воды, но при этом вы не потеряли никакого реального жира.
Есть много способов узнать свою массу тела как для LBM (безжировой массы тела), так и для BF (процентного содержания жира в организме). Некоторые из них более надежны, чем другие.
Размер:
Дориан Йейтс, Ронни Колеман, Серхио Оливия.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Дориан Йейтс, Ронни Колеман, Серджио Оливия.
Эти трое мужчин в моей голове поистине отличают мир от скульптурных типов телосложения Фрэнка Зейна или Стива Ривза до нового уровня абсолютных причудливых типов.Тела этих массовых монстров были не так хорошо пропорциональны, но они дополняли это огромной массой других частей тела. Эта бесспорно уникальная идея вывела сообщество бодибилдинга в другую сферу.
Вы должны знать, что у вас есть размер, чтобы участвовать в классах, соответствующих вашему весу. Вы должны знать это, наблюдая за тренировками соревнований в тренажерных залах и наблюдая за ними на сцене. Вы должны знать, что можете стать больше, но соблюдайте правила веса, тем самым создавая дополнительную причудливую упаковку в более жесткой и строгой манере.
Используйте фактор Х в вашем обучении. Это должно помочь идее наращивания массы до правильных пропорций, но при этом внести в нее эту причудливость.
Знание поля битвы:
Как было сказано выше, вы должны знать, во что ввязываетесь! Поищите в местных журналах и спортзалах — там стоит показать некоторых местных героев. Вы можете подумать, что ваш широчайший разворот их снесет, только для того, чтобы понять, что местный чемпион вдвое шире и в два раза больше, с половиной талии.
Сделайте это со всеми, кто в курсе после занятий в тренажерном зале. Найдите парней, которые, по вашему мнению, соревнуются, и поговорите с ними, чтобы узнать, могут ли они вам помочь.
Узнайте, какие конкурсы проводятся в вашем районе …
Состав тела:
Сколько у вас должно быть мышц? Какой у вас должен быть жир? И т. Д.
|
«Доберитесь до конца вселенной
, и вы приземлитесь у звезд!»
Чтобы безопасно стремиться к 6% BF, я бы сказал, что у вас должно быть не менее 10% BF.Лучшая идея для вашего первого соревнования — выделить больше времени, чтобы подготовиться и исправить любые ошибки, которые могут произойти на пути.
Советы:
Какие полезные советы перед участием в соревнованиях по бодибилдингу?
Я снова указываю вам на огромную статью Лэйна Нортона. Это будет охватывать любые последние вопросы, которые у вас возникнут по разным факторам, связанным с диетой, тренировками и позированием.
Во-первых, вы должны знать, принадлежите ли вы к легкому, среднему или тяжелому весу.Это, конечно, еще больше прояснит ваши решения. Если вы набирали массу, чтобы набрать лишние 15 фунтов мышц в год, возможно, вы попали в более высокий класс. Это, конечно, означает больше массы и больше причуд, которые вы должны вывести на сцену.
Убедитесь, что вы можете держать свое тело в руках. На этом этапе вашего развития и вашего решения соревноваться вы должны знать, эктоморф вы или эндомезоморф.
Вы должны знать, что ваш инсулин не так стабилен, как должен быть, и знать, что с этим делать.Плюс к тому, как это влияет на вас как на бодибилдера, которому приходится манипулировать всеми аспектами строения тела.
Вы должны знать, вызывают ли у вас вздутие живота углеводы, и убедиться, что вы знаете, сколько граммов будет поддерживать мышцы, но не в избытке, чтобы накапливать нежелательный жир.
Вы должны знать, как управлять уровнем натрия за две недели до спектакля.
Вы должны знать, как достичь пика в день соревнований:
Позирует:
Это может создать или разрушить ту дополнительную силу и присутствие, которые у вас есть на сцене.Интенсивное позирование может выявить больше полос. Улучшится кровоснабжение — позирование не имеет границ. Сильно надавите на мышцы. Попробуйте задействовать связь между мозгом и мышцами.
Телесные манеры:
Убедитесь, что вы достаточно темные. Хороший лосьон для загара, нанесенный направленным образом, даст яркий блеск, который подчеркнет четкость вашей позы.
Волосатым парням придется закусить губы и не торопиться сдирать все ненужные волосы с ног, до груди, спины и даже подмышек.Шоу предназначено для того, чтобы увидеть ваши мышцы, а не рост волос. Волосы снова отрастают, так что это, конечно, временно.
Бонус:
Вы когда-нибудь участвовали в соревнованиях по бодибилдингу? Если да, как вы думаете, вы были готовы? Почему? Если нет, как вы думаете, сможете ли вы подготовиться к нему всего за 3 месяца? Почему или почему нет?
Нет, я еще не участвовал в соревнованиях. 3 месяца — это примерное время в 12 недель, что составляет 84 дня или 2016 часов и, наконец, 120960 минут.Итак, если вы собираетесь тренироваться в течение хороших пяти дней в неделю, в которых каждое занятие длится 45 минут, то вы бы потратили на тренировки 112,5 часов или 2700 минут. Может показаться, что это не слишком много, но все складывается.
Вы спите в среднем от 8 до 10 часов. Это составляет минимум 480 часов сна, то есть 28800 минут.
Питание минимум шесть раз в день, изо дня в день, является обязательным условием вашего образа жизни. На приготовление еды уходит в среднем 20 минут каждая, чтобы по-настоящему полноценно поесть.Это равняется 72 часам или 4320 минутам, чтобы их съесть и закончить.
Я имею в виду … «время имеет значение». Сложим наши тренировки, режим питания и сна.
120960 минут (всего) — 35820 (тренировка) = 85140 минут свободного времени, которое, к сожалению, будет потрачено на еще больше работы и домашних дел. 3547,5 часов на то, чтобы подумать, идеализировать и уточнить свой план, чтобы выиграть соревнование.
В конце концов, это того стоит, когда трофей оказывается у вас в руках. Вы будете знать, что вкладываете в это время и разумные усилия.
Я уверен, что если бы я был таким преданным, я мог бы быстро набрать полмесяца, чтобы добавить еще несколько драгоценных мышечных фунтов, а затем я бы сокращал, чтобы поддерживать мышцы, но сокращать их.
У меня идеал своего телосложения, поэтому я хотел бы попробовать отразить это в реальной жизни, прежде чем участвовать в соревнованиях. Если бы я сделал это сейчас, я бы не стал хорошо размещать, так как моего размера еще нет.
3 место — Squat_lt
Прежде всего, мы должны понять, что все люди разные, и определение того, когда соревноваться, является уникальным выбором каждого бодибилдера.Вы должны быть готовы не только физически, но и морально. Как правило, профессиональный спортсмен, который занимается бодибилдингом и соревнуется в течение многих лет, может принимать решения намного проще, чем новичок.
Он почти чувствует, когда готов соревноваться и побеждать. Конечно, большинству новичков будет трудно судить о себе, поэтому всегда стоит спросить совета у более опытных бодибилдеров и тренеров, чтобы снизить риск неудачи и получить некоторые полезные идеи.
Наш маленький Джоуи наверняка совершит большую ошибку, если будет соревноваться в своем состоянии.К этому может привести недостаток знаний. Вот несколько шагов, на которые вам нужно обратить внимание, решая, участвовать или нет:
Планирование:
Чем больше вы думаете о будущем, тем лучше оно становится. Планирование очень важно, если вы готовитесь к нескольким соревнованиям в год. Вы не хотите обескураживать себя из-за плохого планирования набора массы, циклов сокращения, питания, тренировок и других вещей, которые необходимы, если вы хотите добиться успеха в соревнованиях.
Постарайтесь поставить перед собой короткие, реалистичные и достижимые цели.Например: сбросить или набрать определенное количество веса за месяц. Также важно время, когда проводится соревнование. Не стоит смешивать время подготовки с университетскими экзаменами и проваливать один или другой (или оба). Только когда вы все тщательно спланируете, вы можете быть уверены, что сосредоточены на своем конкурсе. Пока вы сосредоточены, ничто не может вас помешать.
Наблюдатель:
Это еще одна важная вещь, если вы собираетесь соревноваться в ближайшее время и хотите добиться успеха.Гораздо проще подготовиться к соревнованиям, если вы знаете, кем будут ваши соперники. Так что всегда стоит посещать как можно больше выступлений, чтобы лучше узнать своих оппонентов и увидеть возможные ошибки на сцене, а затем обойти их.
Вы не хотите участвовать в соревновании и видеть, что его уровень выше, чем вы думали. Другая стратегия — тренироваться с конкурентоспособным бодибилдером, у которого больше опыта, чем у вас. У вас будет возможность поделиться своими знаниями о тренировках, диетах, позировании и подготовке к соревнованиям.
Достигая вершины:
Постарайтесь предсказать, сможете ли вы достичь своей лучшей формы во время соревнований. Хороший бодибилдер всегда старается соревноваться только тогда, когда достигает своего пика. Выбор времени здесь очень важен, и снова в игру вступает планирование. Скорее всего, вы финишируете в топе, когда будете в лучшей форме.
Вы не хотите достигать своей лучшей формы через несколько дней после соревнований. Только когда вы достигнете отличной формы, вы можете быть уверены, что готовы к соревнованиям.Вы не должны соревноваться, если у вас есть основные отстающие части тела или у вас много очков за неделю. Прежде всего вы должны быть уверены, что у вас сбалансированное и симметричное телосложение и нет отстающих частей тела.
Жир тоже очень важен. Чтобы выглядеть лучше в день соревнований, нужно максимально подстричься. Не откладывайте цикл резки, потому что вы можете разочароваться, увидев результаты. Лучше уделить всему побольше времени. Специально для резки.
Вы не хотите видеть свою толстую кишку в день соревнований, и вы не хотите терять мышцы, избавляясь от большого количества жира за короткий промежуток времени.
Готовы?
Как определить, когда вы готовы участвовать в своем первом соревновании по бодибилдингу?
Хм, это сложный вопрос. Опять же, это очень индивидуально. Я рекомендую соревноваться один раз, когда у вас сильная база и хорошо сбалансированное телосложение. Масса на этом этапе не так важна. Вам нужно сосредоточиться на балансе, состоянии и симметрии. Некоторые люди могут достичь этого за несколько лет упорных и последовательных тренировок и соблюдения диеты, в то время как другим может потребоваться меньше или больше.
Генетика:
Насколько быстро вы разовьетесь, зависит от генетики и от того, насколько рано вы начнете тренироваться. Некоторые бодибилдеры, как правило, очень быстро вступают в соревнования и терпят поражение, в то время как другие предпочитают выждать время и финишировать высокими позициями. У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы. Если вы начнете соревноваться очень рано, вы можете разочароваться, когда финишируете последним, и даже можете прекратить тренировки, если вы психически слабый человек.
Но другое дело, что вы приобретете ценный опыт, который определенно поможет вам в будущем.Поэтому я рекомендую принять участие в соревнованиях как можно раньше и получить некоторый опыт соревнований. Когда дело доходит до соревнований, нужно с чего-то начинать. Так что не удивляйтесь, если, впервые выйдя на сцену, вы потеряете сознание. У вас может быть очень хорошее и сбалансированное телосложение, но вы проигрываете более слабым соперникам только потому, что вам не хватает опыта в представлении себя.
Позирует:
Позирует, позирует, позирует и снова позирует! Позирование жизненно важно, если вы хотите соревноваться! После многих лет упорных тренировок и часов, проведенных в тренажерном зале, вы можете выиграть или проиграть соревнование с тем же телом.Все дело в том, как вы представляете свое тело. Позирование может быть инструментом для привлечения внимания к вашим сильным сторонам и от ваших слабостей.
Вы просто должны научиться правильно выполнять все обязательные позы, если хотите соревноваться. Только когда вы знаете все основные позы, вы можете быть уверены, что готовы к соревнованиям. Я бы порекомендовал вам как можно скорее начать практиковать позы. Изучайте фотографии других бодибилдеров, регулярно посещайте соревнования и учитесь.
Принимайте позы в тренажерном зале, когда тренируетесь, сгибайте мышцы между подходами, изучайте себя в зеркало.Все это помогает. Также помните о необходимости выдержки. Если вы не привыкли позировать, вам не удастся долго стоять в согнутом положении во время соревнований.
Питание:
Каждый должен также знать о питании, если хочет соревноваться. Вы не сможете добиться успеха в соревнованиях без правильной соревновательной диеты. Вы должны быть абсолютно строги во время резки, если хотите максимально раскрыть свой потенциал (обман вообще может привести к провалу). В первую очередь новичкам необходимо начать измерять количество потребляемой пищи и считать калории, чтобы максимально раскрыть потенциал диеты.
Научиться правильно питаться — тоже очень важный шаг на пути к соревновательной диете. Если раньше у вас не было диетической дисциплины, я почти уверен, что она не появится перед соревнованиями. Освоив правильное питание, вы можете быть уверены, что сделаете шаг вперед к соревнованиям.
Состав тела:
Сколько у вас должно быть мышц? Какой у вас должен быть жир? И т. Д.
В бодибилдинге нет никаких ограничений или норм относительно вашей массы и жировых отложений.Однако у каждого бодибилдера есть цель быть как можно более мускулистым и поджарым. Кому-то легче это удается, кому-то нет. Вы должны стремиться к как можно большему приросту мышечной массы во время набора массы и как можно большей потере жира при сокращении.
Конечно легче сказать, чем сделать. На самом деле определенные нормы размера зависят от вашего уровня соревнований, других противников, категории, в которую вы хотите вписаться, и многих других причин. Но не стоит слишком зацикливаться на масштабе или измерениях. Зеркало — ваш лучший судья.
Помните — в бодибилдинге вас оценивают по тому, как вы выглядите и как вы себя представляете, а не по тому, сколько вы весите или сколько вы можете поднять. Вы должны сосредоточиться на балансе, симметрии, пропорциях, состоянии и толщине, а не на чистой массе.
Наконечники
Несколько полезных советов перед участием в конкурсе:
Обучение:
Не переусердствуйте с увеличением общего количества подходов и повторений. Легкий вес уменьшит размер и силу мышц.
Включите дополнительные изолирующие упражнения, чтобы изолировать каждую область каждой мышцы.
Еще больше сосредоточьтесь на отстающих частях тела, когда приближаетесь к соревнованиям.
Включите в свой тренировочный режим несколько кардио-занятий в неделю. Это увеличит ваш метаболизм и ускорит вашу быструю потерю. Но делайте это осторожно; если вы не теряете достаточно жира — лучше уменьшить потребление калорий, а не увеличивать кардио. Вы не хотите терять мышцы.
«Легкий, легкий младенец».
— Ронни Коулман
Питание:
Уменьшить потребление углеводов. Но не делайте крайностей, таких как «истощение углеводов» и т. Д., Если вы не хотите потерять много мышц за короткий промежуток времени.
Ограничьте потребление жиров до минимума.
Ешьте меньше и чаще, чтобы ускорить обмен веществ.
Во время диеты используйте добавки, чтобы сохранить больше мышечной массы.BCAA в этом случае чрезвычайно полезны. Вам также следует подумать о приеме глутамина и / или HMB. Вы также можете принять эффективный жиросжигатель, который ускорит процесс похудания.
Не ограничивайте потребление натрия и сокращайте его за день до соревнований для более сильного эффекта.
Постоянно поддерживайте водный баланс. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Вы должны потреблять не менее 1-2 галлонов воды в день. Слегка ограничьте потребление жидкости только накануне соревнований.
Общая подготовка:
Дубление — Хороший загар и масло — неотъемлемая часть вашего успеха на соревнованиях. Это помогает сохранить ваше четкое изображение под ярким сценическим освещением. Вы должны выбрать тот, который вам больше всего подходит.
Волосы — Бритье волос перед конкурсом сегодня является важной частью подготовки к конкурсу. Он придает коже более гладкий и чистый вид и делает мышцы более заметными.Также стоит хорошо побриться перед соревнованиями, а затем периодически подкрашивать себя.
Если порезаться — у кожи будет достаточно времени, чтобы зажить. Прическа тоже важна. Вы должны свести к минимуму прическу (прическу). Более короткие волосы делают тело массивнее.
Обычно вы готовитесь к бодибилдингу, а не к соревнованиям по ракетостроению. Так что будьте проще! Не нервничай; просто продолжай делать то, что ты должен делать.Удачи!
Бонус:
Вы когда-нибудь участвовали в соревнованиях по бодибилдингу? Если да, как вы думаете, вы были готовы? Почему? Если нет, как вы думаете, сможете ли вы подготовиться к нему всего за 3 месяца? Почему или почему нет?
Я никогда не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. Я из тех людей, которые любят готовиться. Ненавижу спешить. Жизнь длинна, думаю, скоро буду соревноваться. В этот момент я выполняю цикл набора массы и пытаюсь набрать как можно больше мышечной массы.Через какое-то время наступит резка, так что посмотрим, что от меня осталось на тот момент.
Смогу ли я подготовиться к конкурсу всего за 3 месяца? Думаю, я бы стал. Я не был бы в лучшей форме в своей жизни, но мог бы подготовиться. Трехмесячный период — это небольшой срок, но я думаю, что если бы я скорректировал свою диету до совершенства и включил кардио, я бы чего-то добился. К тому же у меня сейчас нет больших очков за неделю, так что я уверен, что могу подготовиться.
7 обязательных элементов для всего пакета соревнований
Жизненная статистика
Имя: Dr.Бренди Сегура
Должность: Бывший медицинский директор, судья NPC и участник соревнований по бикини, персональный тренер
Перед выходом на сцену вы вкладываете 100% в свои тренировки и диету. Вы провели бесчисленное количество часов в тренажерном зале, отмеряли порции еды и строго придерживались своего плана игры — все ради этого одного момента. Ваше телосложение в лучшем виде, и вы знаете, что заслуживаете первого места. Но достаточно ли V-образного сужения, разделения спины и убойного поворота квадроциклов, чтобы занять желанное первое место?
При тщательном изучении ряда почти идеальных тел — настолько хорошо подготовленных и бронзовых, что вызывали бы зависть у греческих богов, — судьям часто приходится полагаться на мелкие детали, чтобы принять окончательное решение.Хотя эти отдельные элементы могут показаться незначительными, они складываются и влияют на общий пакет, который вы представляете.
Судьи часто исключают участников исключительно на основании того, что выделяется — в плохом смысле. Стоит приложить усилия, чтобы довести до совершенства, казалось бы, второстепенные детали. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать распространенных ошибок, с которыми сталкиваются другие конкуренты, еще до того, как вы ступите на сцену.
1
Практикуйтесь в позе
Я уже говорил об этом и повторю еще раз: нет ничего важнее, чем отточить свой распорядок позирования.Ваше позирование — это то, как вы представляете себя судьям, поэтому незначительные изменения углов и того, сокращаете ли вы или расслабляете мышцу, могут резко изменить внешний вид линий на вашем теле.
Изучение того, как позировать для свое тело , которое позволяет максимизировать и минимизировать ваши сильные и слабые стороны, является наиболее важным элементом вашей презентации.
Нет ничего важнее, чем отработать свой распорядок позирования.
Общая ошибка:
Несимметричное сокращение широчайшей мышцы спины при раскрытии широчайших приводит к выступающей лопатке.Это не очень красивая поза, и она может быстро стоить вам серьезного возражения.
Общая ошибка:
Широкая талия, представленная в классической передней позе, также может стоить очков. Вместо этого женщине с широкой талией следует повернуть верхнюю часть тела под более привлекательным углом.
СОВЕТ Встретьтесь с тренером по позированию, желательно с кем-нибудь с опытом судейства, который поможет вам научиться правильно позировать для вашего типа телосложения. Не уверен, где начать?
Свяжитесь с промоутером своего шоу и спросите, знают ли они о каких-либо судьях, предлагающих позирование.Размещение вашей линии в социальных сетях также может быть способом раскрыть большие ресурсы.
2
Найдите костюм, который вам льстит
Нет сомнений в том, что костюмы для соревнований по бодибилдингу могут быть дорогими, но это то место, где не стоит сокращать углы. Ищите уважаемого производителя, который специализируется на спортивных костюмах и знает линии и крой, подчеркивающие ваше телосложение.
Большинству спортсменок необходимо уделять особое внимание ягодицам — особенно спортсменкам в бикини, которым нужна идеально подогнанная подошва, чтобы подчеркнуть полноту и округлость их ягодиц.
Мужчинам легче не бывает. Спортсмены-мужчины должны обращать внимание на то, как их шорты облегают талию. Им также нужно помнить о длине. Плохо сидящие шорты могут сделать конкурента неаккуратным и неуравновешенным.
Месяцы тяжелой работы могут быть испорчены, если надеть неправильный костюм.
Эти изображения показывают, как охват и форма низа костюма влияют на внешний вид ягодичных мышц.
Общие ошибки:
Если вы потратите половину стоимости на более дешевое бикини, это может обойтись вам в долгосрочной перспективе.Слишком большой низ, дешевый низ без необходимой кривизны или неправильно скроенный костюм могут сделать ваши ягодицы маленькими и плоскими.
Среди спортсменов мужского телосложения слишком большие или длинные шорты — обычная ошибка. Шорты, которые опускаются ниже на ногу, могут привести к тому, что участник будет казаться короче, что нарушит равновесие участника.
СОВЕТ Если вы хотите показать свое телосложение наилучшим образом, приобретите самый лучший костюм. Костюмы CJ Elite известны в мире соревнований по бодибилдингу как одни из самых хорошо сшитых костюмов.
Они стоят своих денег, и их носили все, от бодибилдеров-любителей до лучших профессиональных спортсменов-бикини. CJ и ее опытные сотрудники помогут вам подобрать костюм, подходящий по цвету и соединителям, чтобы он соответствовал вашему телу.
Скажи ей, что тебя послал доктор Брэнди!
3
Выберите подходящий цвет костюма
Да, цвет костюма имеет значение! Выбранный вами цвет костюма должен дополнять ваш общий образ, особенно тон кожи и цвет волос.
Когда дело доходит до выбора «правильного» цвета, можно сделать несколько обобщений, но окончательный выбор всегда должен быть индивидуальным.
В целом: на сцене лучше смотрятся темные и однотонные цвета; блондинкам нельзя носить желтое; темно-зеленый отлично смотрится на оливковых тонах кожи; а черные волосы хорошо сочетаются с красными или голубыми костюмами.
Для мужчин-участников шорты — отличный способ продемонстрировать свой стиль. Однако избегайте ярких цветов и узоров.Вы хотите выделиться по правильным причинам, а не из-за нестандартности ваших шорт.
Общая ошибка:
Обратите внимание на то, что на вас смотрится лучше всего. Если спортсменка-блондинка носит желтый костюм, он не соответствует цвету ее волос. Если спортсмен мужского телосложения носит короткую разноцветную доску, она выглядит как костюм клоуна. Поверьте, я это видел. Не будь этим парнем.
СОВЕТ Зайдите в Интернет, посмотрите фотографии последних соревнований по бодибилдингу и посмотрите, что носят лучшие любители и профессионалы.Это так просто. Кроме того, не бойтесь спрашивать у производителя костюма рекомендации, основанные на ваших особенностях. Помните, что опытный производитель костюмов — ценный ресурс.
4
Заблокируйте свою прическу
Мы все видели те рекламные ролики, в которых женщина меняет свои волосы с длинных и прямых на короткие и вьющиеся, или тянет «цвет 180» и переходит с платиновой блондинки на брюнетку. Все дело в презентации и поиске того, что лучше всего подходит для вас. То же самое и с волосами, когда вы выходите на сцену.
Хотя более длинные волосы обычно выглядят лучше, структура вашего лица может выглядеть лучше с более короткой длиной. Цвет и состояние ваших волос также могут иметь огромное значение, и судьи не упускают этого из виду.
У мужчин обычно немного больше места для маневра; Я хорошо видел парней с ирокезами и шипами. Однако, если бы я был судьей, глядя на двух спортсменов с похожим телосложением, я бы выбрал парня со здоровой головой и ухоженными, уложенными волосами, а не парня с ирокезом.Считайте это пищей для размышлений.
Все дело в презентации и поиске того, что лучше всего подходит для вас. То же самое и с волосами, когда вы выходите на сцену.
Общая ошибка:
Сценическое освещение может изменить не только вашу внешность, но и цвет волос. Блондинка может менять оттенок, а у соперницы, у которой слишком много теплоты в цвете волос, может появиться радиоактивное сияние, которое размывает ее цвет лица. Я извлек личный урок: вьющиеся волосы, кажется, усиливаются сценическим светом.Не очень хороший вид!
СОВЕТ Заранее попробуйте несколько причесок и сделайте снимки. Вы удивитесь, как наращивание волос или мягкие сексуальные кудри могут изменить ваш общий вид. Если у вас сухие, вьющиеся или вьющиеся волосы, подумайте о бразильской пудре за несколько дней или недель до шоу, чтобы придать им гладкость и блеск. Мой секретный совет по созданию супер-сияющих, здоровых волос — нанести спрей для блеска или разглаживающий блеск непосредственно перед выходом на сцену.
Хотя демонстрация своего стиля может быть полезным за кулисами, всегда помните, что судьи могут быть более консервативными в своих предпочтениях.В конце концов, эта субъективность может повлиять на результаты.
5
Убедитесь, что ваш макияж правильный
Сценический макияж сильно отличается от более темных тонов и кошачьих глаз, которые вы могли бы использовать на вечеринке для девочек. Выбор цвета и отделки — например, матового или мерцающего — имеет большое значение в том, как все выглядит под сценическим освещением.
Не знаете, с чего начать? Большинство шоу предоставят информацию о конкурсных визажистах, доступных для этого шоу.
Общая ошибка:
Конкурент, который наносит собственный макияж или нанимает неопытного визажиста, использующего неподходящие продукты, может столкнуться с катастрофой. Мерцающий макияж плохо выглядит на сцене, и большинство цветов не выглядят одинаково при свете сцены.
Кроме того, если вы нанесете базовый макияж слишком светлого оттенка, ваше лицо будет выглядеть бледным по сравнению с темным загаром тела.
СОВЕТ По крайней мере, один раз наймите профессионального визажиста, у которого есть отличные отзывы из уст в уста.Записывайте, какие марки и цвета косметики они используют. Делайте снимки и ссылайтесь на них, когда вы или другой художник пытаетесь воссоздать ваш победный образ. Если вы наносите макияж самостоятельно, посмотрите видеоролики о завершении макияжа на YouTube.
6
План получения загара
Темный спрей для загара для соревнований применяется для подчеркивания мускулов, когда вы находитесь на сцене под горячим отражающим светом. Но цвет — не единственный важный аспект вашего загара.
Различные компании по дублению используют разные формулы, которые могут по-разному реагировать на химию вашего тела, заставляя их изменять оттенок окончательного цвета, общую темноту и количество необходимых слоев.
Выбор формулы, которая лучше всего подходит для вас — и которую применяет опытный специалист — может стать разницей между отличным, ровным цветом и пятнистым, полосатым беспорядком.
Слева: мой загар с использованием формулы, которая плохо взаимодействует с моей кожей; это привело к зеленому оттенку. Справа: мой загар с использованием Pro Tan, который привел к более темному и лучшему цвету для меня.
Общая ошибка:
Протестируйте кожевники перед тем, как использовать их на основной сцене. Участник, который выберет средство для загара, которое плохо реагирует на химию его тела, может начать шоу с зеленого цвета.Ошибки также возникают, если вы нанимаете неопытного специалиста, который слишком интенсивно наносит средство для загара, вызывая полосы и пятна.
СОВЕТ Я предлагаю протестировать продукты нескольких дубильных компаний, чтобы увидеть, какая формула дает вам лучший цвет. Судьи принимают во внимание качество вашего загара и цвета лица. Вы не хотите быть конкурентом, который выделяется по всем неправильным причинам.
7
Будьте уверены, что вы носите правильное украшение
Для женщин-участниц иногда половиной удовольствия от соревнований может быть блеск и гламур сценических украшений.Кто не хочет демонстрировать свой тяжелый труд, окутывая кристаллами Сваровски?
Ношение украшений со стразами и обуви, усыпанной стразами, должно рассматриваться как завершающий штрих к завершению всей коллекции.
Общая ошибка:
Поговорка «меньше значит больше» определенно применима к сценическим украшениям. Сценические украшения должны дополнять ваш общий вид, но никогда не должны быть настолько вычурными, чтобы заглушать ваше телосложение.
Как судья, я никогда не забуду участника, который вышел из игры в слишком большом количестве , все — слишком много браслетов, колец и заколок для волос со стразами.Ее аксессуары выглядели как сверкающий беспорядок и, к сожалению, отвлекали от остального ее образа.
СОВЕТ К счастью, компания Glam Competition Jewelry решила проблему наугад. Они специализируются на сценических украшениях подходящего размера и длины со стразами, подходящими для любительской или профессиональной сцены.
Они также носят сценические каблуки с деталями из страз, которые предлагают идеальное количество шика (мои личные фавориты). Glam Competition Jewelry — это универсальный магазин для всех ваших конкурентов, который гарантирует, что вы получите правильный внешний вид с первого раза.
Рекомендовано для вас
5 способов, которыми читмилы могут улучшить ваше тело!
Читмилы не обязательно означают катастрофу для диеты. На самом деле, хорошо структурированный читмил может помочь вам преодолеть плато, связанное с потерей веса! Обманывайте с умом, пользуясь этими советами, которые необходимо прочитать.5 секретов успешного соревнования
Принять решение превратить фитнес в соревновательный вид спорта непросто. Вот что вам нужно знать, прежде чем записаться на соревнования по телосложению!Полное руководство по подготовке к соревнованиям по бодибилдингу
Неделя 1: Пиковая неделя
Итак, вот и мы, ровно через неделю с того момента, как вы выйдете на сцену! Если все прошло по плану, и вы прикладываете максимум усилий к каждой тренировке, кардиотренировке и приему пищи, то вы уже должны выглядеть готовыми к соревнованиям.
Последняя неделя — это не время, чтобы попытаться «собрать все воедино», а скорее период, когда вносятся небольшие изменения, которые позволяют вам выглядеть наилучшим образом в игровой день. (Примечание: я лично люблю называть последнюю неделю перед шоу «Неделей глазури» — время просто добавить немного начинки на уже идеально приготовленный торт.)
Хотя я, конечно, мог бы написать подробную статью только о пиковой неделе, позвольте мне резюмировать ее, изложив некоторые заключительные важные инструкции.
ОБУЧЕНИЕ
В последнюю неделю вы будете тренироваться только в понедельник, вторник и среду. Сеанса ног не будет, так как ногам обычно требуется больше времени, чем верхней части тела. Используйте те же тренировки, что и в предыдущие недели, но снизьте интенсивность со 100% примерно до 80-85%.
ДИЕТА
В понедельник, вторник и среду соблюдайте предписанную диету, как вы это делали за три недели до тренировок.В четверг и пятницу вы можете увеличить количество углеводов примерно на 30–50 граммов и снизить количество белка на такое же количество. Это позволит вам протолкнуть немного больше гликогена / воды в мышцы, что придаст им более полный вид. Равномерно распределите предписанные калории / макроэлементы между шестью приемами пищи.
КАРДИО
Сократите кардио вдвое в течение этой последней недели и замените это время практикой позирования. Выполните и отточите обязательные позы, удерживая каждую около пяти секунд.Выполняйте свой распорядок дня, пока он не станет вашей второй натурой.
ДОБАВКИ
Используйте свой обычный режим до последних двух дней, когда вам понадобятся только поливитамины, рыбий жир и снотворное.
НАТРИЙ / СОЛЬ
В то время как многие участники проходят сложный протокол по загрузке и истощению натрия в пиковые недели, вы не будете использовать такие методики «пробил или пропустил». Хотя я не рекомендую чрезмерное употребление соли на любом этапе подготовки, нет необходимости внезапно исключать весь натрий из своего рациона в дни, предшествующие соревнованиям.
ВОДА
Пейте воду в качестве единственного напитка в течение последней недели, но ни в коем случае не ограничивайте ее. Завершив последний прием пищи в пятницу вечером, вы можете прекратить есть до следующего дня.
ДУБЛЬ
Обязательно нанесите от трех до пяти слоев качественного средства для загара в течение дня в пятницу и последний слой в субботу утром.
Невероятные истоки фитнес-культуры могут дать нам другой взгляд на то, что значит быть мужчиной
Доктор Бродерик Чоу, старший преподаватель, Театр
Никогда не было так срочно обсуждать, что такое «быть мужчиной».Как говорит поэт Остин Аллен: «никого не устраивают условности мужественности, и меньше всего мужчин, которые строго им подчиняются».
Подтянутое, мускулистое, спортивное тело — давняя традиция мужчин. Но жизнь в соответствии с этим идеалом может быть разрушительной — есть свидетельства того, что молодые люди все чаще используют анаболические стероиды, а посетители тренажерного зала считаются самовлюбленными и одержимыми собой. Мускулистые мужчины с меньшей вероятностью будут поддерживать социальное и экономическое равенство, но мускулистая мужественность по-прежнему присутствует повсюду, от фильмов о супергероях до рекламы.
Должны ли мы выбросить спортзал с теми «токсичными» аспектами мужественности, от которых отчаянно нужно избавиться? Это также рискует свести на нет положительные преимущества фитнеса для мужчин. Вместо этого я предлагаю переоценить значение идеального мускулистого мужского тела, оглянувшись на маловероятное место, где оно родилось: популярный театр XIX века.
Фитнес и подделки
Тренировки по фитнесу для мужчин были изобретены и популяризированы традицией популярных мюзик-холлов 19 и начала 20 веков.Представления «Физическая культура» варьировались от выступлений по тяжелой атлетике в местных клубах до водевильных шоу силачей. Некоторые исполнители были огромными знаменитостями — например, бодибилдер Евгений Сандов. Они использовали эти театральные представления, чтобы распространять идею идеального здоровья, физической формы и мужественности.
Великий культурист и силач Джордж Хакеншмидт (1896-1968) заново открыл себя через театр. Он был учеником кузнеца в Дерпте (ныне Тарту), Эстония, когда был открыт и стал «Русским львом», совершая подвиги силы и борясь в театрах по всей Европе.В конце концов, он поселился в Лондоне и стал одним из самых известных артистов театра-импресарио CB Cochran.
Хакеншмидт был глубоко обеспокоен своей театральной жизнью. В своей неопубликованной автобиографии он насмехается над другими силачами и их «чванством, зрелищностью или театральностью», утверждая, что самые привлекательные подвиги были в основном «легкомысленными». В то время как он позировал для фотографий телосложения, как и другие бодибилдеры, Хакеншмидт заявил, что его мышцы являются результатом его «естественной» силы, и утверждал, что он никогда не фиксировал или намеренно бросал спичку.
После выхода на пенсию Хакеншмидт занялся философией, читал лекции в Колумбийском университете и Тринити-колледже в Кембридже и опубликовал несколько книг. Его философия связана с аутентичностью и с тем, как жить свободно и правдиво. Неудивительно, что актеры были его примером того, как жить , а не : «Они не представляют свои собственные, индивидуальные качества и атрибуты, — писал он в неопубликованном эссе, — из-за своего большого вырождения […] они особенно хорошо подходят. за притворство и обман.”
Ненависть Хакеншмидта к театру — хотя она и сделала его имя — похожа на то, почему театральная история мужского фитнеса сегодня остается простой сноской. Исторически сложилось так, что театр оклеветали и даже ненавидели за то, что он ассоциировался с обманом, фальсификацией и излишеством. Хакеншмидт, как и другие культуристы, пытался показать своей аудитории, как быть мужчиной (его первая книга даже называется «Путь к жизни»). Но если физическая культура пришла из театра, то мужской идеал, который он построил, кажется не просто «актерской игрой», а плохой актерской игрой.
Исполнение мужественности
Насколько бы движение физической культуры ни желало забыть о своей связи с театром, оно дает возможность по-другому взглянуть на то, чтобы быть мужчиной. На первый взгляд, размышления о «театральной» природе маскулинности напоминают теорию гендерной перформативности американского философа Джудит Батлер: Батлер рассматривал гендер как социально сконструированный набор поведенческих моделей повседневной жизни, определяющих социальные нормы и соответствующих им.
Но «театр» означает не только «представление».«Театральность подразумевает сознательную попытку убедить аудиторию приостановить свое неверие во что-то нереальное, а не бессознательное соблюдение социальных норм. Для этого используются такие вещи, как реквизит и костюм. Но попытка убедить часто терпит неудачу, даже (или особенно), когда это очень тяжело.
«Позирование» и «хвастовство» обычно рассматривается в негативном свете. Но рассмотрение фитнес-культуры как театрального представления гендера демонстрирует, что идеал сильного, мускулистого, спортивного мужчины не является естественным, но социально сконструированным, как и ценности, которые мы ему придаем.В то время как мускулистое мужское тело иногда символизирует военную мощь, национальную мощь и агрессию (как в нацистской Германии), бодибилдер на сцене предстает перед публикой, чья проверка может иметь другие значения. Экстремальные театральные проявления мужской физической подготовки, такие как бодибилдинг или соревнования силачей, поэтому мало чем отличаются от перетаскивания — спектакль, который, как утверждал Батлер, демонстрирует степень, в которой гендер задан культурным сценарием. Только в этом случае мужчины играют в мужчин.
Таким образом, представление мужских идеалов на сцене в качестве развлечения выставляет их как культурные сценарии, а не как выражение некой подлинной «токсичной мужественности». Я считаю, что, представляя их в их первоначальном контексте в качестве развлечения, эти сценарии лишаются их силы — и, помня об этом, я недавно руководил шоу физической культуры «Динамическое напряжение» в Анатомическом музее Королевского колледжа Лондона.
Представляя исполнителей со спортивным прошлым (силач, бодибилдинг, борьба, регби и тяжелая атлетика), в представлении были представлены «мужские акты» физической культуры с акцентом на другие подтексты, такие как травмы, старение и дружба.Он был направлен на то, чтобы представить другой взгляд на тела, которые часто означают агрессию, насилие и нарциссизм. В то время как театральные деятели, бодибилдеры и борцы могут нести ответственность за физический идеал, связанный с мужественностью, которую отчаянно необходимо изменить, воспоминание об их театральном происхождении помогает нам избавиться от стереотипов.
Физическая культура может иметь множество положительных эффектов (помимо здоровья), например, строить дружбу и общение между людьми, которые иначе не встретились бы.Раньше меня пугали тренажерные залы, но они не так уж отличаются от театральных сцен и репетиционных площадок, где я находил общину в юности. Как и в театрах, в спортзалах полно людей, которые работают над тем, чтобы что-то представить миру, и у каждого из них своя мотивация и своя история.
Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation. Прочтите оригинальную статью.
Сообщил:
Тим Пилигрим, по связям со СМИ+44 (0) 1895 268965
Тим[email protected]
Список европейских бодибилдеров и тяжелоатлетических видов спорта
Список европейских бодибилдеров и тяжелоатлетических видов спорта — Ezilon EuropeТяжелая атлетика развивалась в Европе между 1880 и 1953 годами. Однако ранняя история утверждала, что современные соревнования по бодибилдингу возникли из цирка и театральных представлений европейских силачей в конце 19 века. Эта категория ориентирована на бодибилдинг и поднятие тяжестей в Европе, а также на членские ассоциации и спортивные гиды.
|
Авторские права © 2002-2021 Ezilon.com, Ezilon Europe Все права защищены
.