Бодибилдинг телу время – биография, фото, тренировки, питание, видео

Содержание

Андрей Скоромный — биография, фото, тренировки, видео, рост и вес

Антропометрические показатели:

Рост: 174 см.
Вес в межсезонье 118 кг, вес на подготовке 100 кг.
Талия – 85 см,
Обхват бедра – 71 см,
Обхват голени – 50 см,
Бицепс – 53 см.
Окружность шеи 45 см.

Биография

Андрей Скоромный родился в июне 1989 года в небольшом городке Черкесской области, но вскоре с семьей перебрался в Ямало-Ненецкий автономный округ. С детства Андрей любил заниматься спортом, совершал пробежки по утрам, участвовал в школьных соревнованиях и уже в молодом возрасте имел разряды по гимнастике, баскетболу и легкой атлетике. Когда парню исполнилось семнадцать лет, он переехал в Москву для поступления в университет. В столице Андрей решил заполнить свое свободное время и стал посещать тренажерный зал, его вес на тот момент был около 65 кг, и внешне он ничем не отличался от своих сверстников. Изначально атлет не проявлял интереса к бодибилдингу, просто хотел подкачать плечи и грудь, но потом основательно втянулся в силовой тренинг.

Вскоре Андрей Скоромный становится постоянным посетителем турниров по культуризму и загорается желанием выступить на сцене. Первые выступления парня состоялись в возрасте 21 года, и с каждого турнира Андрей уходил с медалями. Весной и осенью 2010 года практически везде Скоромный одерживал абсолютную победу в юниорах, а среди мужчин занимал второе-третье место. Также успешно выступал с 2011 по 2013 год, сейчас несколько отошел от соревнований, но в планах имеются дальнейшие выступления. Продолжительное время работал тренером в тренажерном зале, окончил факультет автомобильного транспорта. В настоящее время преимущественно тренирует дистанционно, проводит семинары и тренинги, продает спортивную одежду.

По признанию самого Андрея в начале своей карьеры у него не было наставника, и он тренировался самостоятельно, вплоть до осеннего сезона 2010 года. Затем он обратился к известному в определенных кругах «Доктору Люберу», который расписал ему эффективный фармакологический курс и отслеживал его форму. Андрей Скоромный женат на Арине Скоромной, в апреле 2014 года у них родилась дочь. Его жена также работает в спортивной сфере, вместе они регулярно снимают серию роликов «Телу время» о тренировках звезд бодибилдинга.

Лучшие достижения

2010 год

В этом году Андрей Скоромный одержал абсолютную победу на «Кубке Москвы» в юниорах, занял первое место и абсолютку на кубке Центрального Федерального округа.

На кубке России весной Скоромный стал абсолютным среди юниоров, а также унес бронзовую медаль в мужской категории до 90 кг.
Чемпионат Московской области принес Андрею абсолютную победу в юниорах и 3 место в мужской категории до 100 кг.
Чемпионат Москвы – также абсолютка в юниорах и серебряная медаль в мужской категории до 90 кг.
На завершающем осеннем чемпионате России Андрей одержал победу в юниорах до 75 кг и абсолютную победу также в юниорах.

2011 год

Первое место в категории до 100 кг и 2 место в абсолютке на чемпионате Москвы.

2012 год

В этом году Андрей Скоромный стал обладателем серебряной медали в категории до 100 кг.

Стоит отметить, что в 2013 году атлет принял участие в Arnold Amateur, однако не вошел в шестерку победителей.

Программа тренировок

В своих тренировках Скоромный руководствуется принципом интуиции. В период набора и предсоревновательной подготовки предпочитает проводить объемные интенсивные занятия, выстраивая свои сплиты таким образом, что каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю. Всего получается 3-4 тренировки за 7 дней. Андрей Скоромный не включает в период межсезона упражнения на голень и пресс. Практически после каждой силовой тренировки делает небольшое по длительности кардио.

В одном повторе Андрей выполняет от 12 до 15 повторений и старается на каждом занятии менять программу тренинга. Также он считает, что большие мышечные группы следует прорабатывать большими весами, а маленькие группы маленькими, к примеру, для рук он использует среднюю, но концентрированную нагрузку. Кроме того, Андрей Скоромный предпочитает иногда тренировать грудь, спину и руки на одном занятии, так как это помогает ему добиться красивого мускулистого тела.

Программа питания

В своем питании Андрей отдает предпочтение грудке индейки и красной рыбе, так как курица за время многочисленных подготовок ему порядком надоела. Во время сушки придерживается безуглеводной диеты, восполняя запасы энергии с помощью огромного количества белка. Андрей Скоромный советует питаться как можно чаще и «приучать» желудок к большому количеству пищи, постепенно увеличивая как объем порции, так и их количество. Атлет старается питаться домашней едой, добавляет специи и пряности, не забывает и пользе употребления клетчатки. Также Скоромный всегда выпивает стакан воды незадолго до приема пищи, но ни в коем случае не после еды. Положительно относится и к лекарствен

4rama.com

Андрей Скоромный: фото, видео и антропометрия

Профессиональный российский культурист, родился 30 июня 1989 года, в Черкасской области, СССР, в поселке городского типа Ерки.

С детства был спортивным, выступал за школу в различных соревнованиях, имеет разряды по таким видам спорта, как баскетбол, легкая атлетика, гимнастика. В 2006 году, после окончания школы, Андрей переезжает в Москву, поступив в МАДИ (ГТУ), в этом же возрасте, 17 лет, он решает серьезно заняться бодибилдингом, посещая регулярно тяжелоатлетический зал (вес Скоромного на тот момент составлял 65 кг!). Одерживая одну победу за другой, Андрей становиться кумиром, вдохновением для молодёжи.

Во время учебы в университете, он работал фитнес инструктором. Часто в своих тренировках Андрей использует метод интуитивного тренинга, практикует различные схемы питания по сушки. В какой-то момент Андрей Скоромный, переосмысливает свою тренировочную подготовку, и начинает нуждаться в хорошем тренере, на помощь к нему приходит Алексей Киреев, он же «Доктор Любер», результат плодотворного сотрудничества не застал себя долго ждать, в 2010 году, одержаны многочисленные победы.

В настоящее время ведет свой проект на YouTube «Телу Время», где он, и его жена Арина Скоромная (Варская), снимают различные обучающие, тренировочные видеоролики.

Лучшее достижение в спортивной карьере 1 место на Чемпионате России 2010 в абсолютке, последние соревнования Чемпионат России (ФБФР) 2013, 2 место.

Антропометрия: рост равен 174 см, соревновательный вес 98 кг, в межсезонье 118 кг, талия 85 см, шея 45 см, бицепс 55 см, бедро 71 см, голень 50 см.

Youtube канал: www.youtube.com/user/skoromnyy

Андрей Скоромный в социальных сетях:

Андрей Скоромный (Andrey Skoromny)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Телу время | Pilates journal

О том, в каком направлении развивается бодибилдинг, как становятся чемпионами и чего стоят спортсменам победы на соревнованиях, Pilates journal рассказала Анна Дудушкина (Мехнина), мастер спорта международного класса, многократная чемпионка России, Европы и мира по бодифитнесу, мастер-тренер фитнес-клуба «Олимпик» (Дмитров, Московская область).

Что такое бодибилдинг?

Очень просто. Бодибилдинг, дословно, — построение тела. Мы строим свое тело под разные категории, задаваемые специалистами критерии. В зависимости от цели-категории задачи у спортсменов могут быть разными. У женщин есть свои категории: женский бодибилдинг, бодифитнес, фитнес, фитнес-бикини. Ограничений по возрасту нет, есть юниорские категории, есть категория мастеров для женщин старше 35 лет. У мужчин — бодибилдинг, классический бодибилдинг, фитнес, men’s physic и разные возрастные категории. В категории «фитнес» нужно не только показать правильные пропорции тела, качество проработки мышц, минимум подкожного жира, но и представить произвольную программу с акробатическими и танцевальными элементами. При этом важно передать какую-то задумку, эмоции с помощью музыки и движения. В бодибилдинге выступление спортсмена на сцене длится минуту и проходит, как правило, по стандартной программе. В категории «фитнес» на выступление отводится полторы минуты, есть произвольная программа с акробатическими, танцевальными номерами. В целом бодибилдинг достаточно субъективный вид спорта. Спортсменов сравнивают судьи, каждый ставит свой балл, из них потом выводится общий.

Все, кто занимается в тренажерном зале, так или иначе занимаются бодибилдингом — выстраивают свое тело, свои мышцы так, как им хочется. Меняют качество тела и меняют его пропорции.

Спортсмены-бодибилдеры — кто они? Они обладают какими-то определенными чертами характера и физическими особенностями?

Обычно это целеустремленные люди. А занимаются все по-разному. Задача тренера — адекватно оценить пропорции тела, они должны быть максимально приближены к идеальным. Ноги не должны быть короткими, а тело — длинным, все должно быть пропорционально. Мышцы должны иметь красивое строение, округлое, быстро расти. У каждого спортсмена есть слабые и сильные стороны, свои способы достижения цели. У кого-то есть природный дар, а кто-то упирается и из любви к спорту и желания выступать продолжает бороться, несмотря на неидеальные пропорции. В наш спорт часто приходят спортсмены с опытом. Если говорить про женскую категорию «фитнес», то в основном в нее переходят из акробатики, гимнастики… Из каких только видов спорта ни приходят после завершения карьеры: в бодибилдинге нет ограничений по возрасту.

Что меняется в бодибилдинге со временем и каковы его особенности сегодня?

Раньше не было такого количества категорий: был бодибилдинг мужской и женский. Сейчас есть выбор: у мужчин кто-то идет в классический бодибилдинг, где необходимо иметь определенные стандартные рост и вес, кто-то в традиционный бодибилдинг, изначальный, где рост не имеет значения. Одни выбирают категорию «фитнес» — красивые и интересные программы, с включением акробатики, а другие — men’s physic, выступления в шортах, особенно популярным это стало в Москве. У женщин существуют параллельные мужским категории.

Классический бодибилдинг стал жестче, особенно в женском варианте. Изменились требования: сейчас наличие подкожного жира допускается в самой минимальной степени, раньше мышц можно было иметь меньше, а жирка — больше. Спортсмены были просто красивыми и спортивными, сейчас они более рельефны. Прогресс идет, но основную категорию бодибилдинга, особенно в случае с гипертрофированными женщинами, можно назвать вымирающей. Женщины стараются больше быть похожими на женщин, за редким исключением.

В последнее время многие начинают заниматься бодибилдингом около тридцати или даже после тридцати лет. Этот вид спорта неолимпийский, и государственного финансирования под него нет. Спортсмены готовятся за свои деньги, на свои деньги всюду ездят, вкладываются в соревнования: стартовые взносы, билеты, проживание, костюмы, все недешево… Есть большой набор необходимого спортивного питания — аминокислоты, протеины, жирные кислоты, витамины, добавки плюс диетическое питание. Достаточное количество мяса, правильные продукты, овощи. Дисциплина питания, дисциплина тренировок… Много времени нужно тратить на себя, соответственно, в полной мере работать невозможно. Даже работать тренером с утра до вечера не получится. И, конечно, девушки очень много тратят на купальники, костюмы, стразы Swarovski, туфли. То есть бодибилдинг — дорогой вид спорта, дорогое хобби, многие не могут себе его позволить, даже если у них отличные мышцы и хорошая генетика. Либо нужен обеспеченный спонсор, либо ты должен сам хорошо зарабатывать. Поэтому здесь должно все сойтись — и генетика, и способности, и материальные возможности.

В каком направлении развивается ваш вид спорта?

Стала сверхпопулярна категория «фитнес-бикини». Это своеобразный конкурс спортивных моделей в рамках чемпионата, и спортом как таковым он не считается, но остается его приятным дополнением. Девочки хотят гламурной жизни и при этом мечтают быть причастными к миру спорта. Выйти на сцену в блестящем купальнике — это привлекает. Спортом как таковым мало кто хочет заниматься. Кого-то затягивает, они идут дальше и становятся более профессиональными, меняют категорию на спортивную. Либо остаются в фитнес-бикини, стараются там добиться успеха, стать звездами. Многие сейчас начинают таким образом, с легкого, — они видят эти конкурсы, публикации в интернете… Особенно популярно это в Москве. Мужчины, как правило, более целеустремленны. Для мальчиков наш вид спорта — это прежде всего «качалка». Последнее время бодибилдинг стали больше снимать, он стал модным, и хорошо, что он заменяет уличные компании, дурные привычки. При этом и у мужчин он набирает популярность с помощью «легких» категорий: если у девочек это фитнес-бикини, у мальчиков — men’s physic, то есть пляжный бодибилдинг— категории, где не нужны большие объемы мышц, доступны всем. А дальше ты можешь остаться в этой категории или попробовать развиваться в других. Работать над своим телом, правильно питаться, ходить в фитнес-клубы стало модно.

Идти к красивому телу можно разными путями, но классическая тренировка все равно остается основой. Тренажерный зал — только там можно построить свое тело. Никакая аэробика и другие занятия так не помогут. Поэтому если хочется результатов в нашем спорте, то отправляйтесь в тренажерный зал, а потом уже берите сопутствующие нагрузки — растяжки, кардионагрузки и остальное.

Иконы спорта — есть ли они в боди-билдинге сегодня? Раньше у всех на виду был Шварценеггер, а кто источник вдохновения сейчас?

Арнольд до сих пор остается легендой нашего спорта и примером для всех. Он проводит собственный турнир — Arnold Classic, очередной этап как раз недавно прошел в Штатах, есть и европейский Arnold Classic… Лично для меня главной целью в случае с этими соревнованиями было не поучаствовать в турнире, а увидеть Арнольда Шварценеггера собственными глазами.

Самые известные бодибилдеры в истории обычно отличались какой-то одной выдающейся частью тела. У Арнольда это была грудь, у кого-то руки, у кого-то ноги. Это объясняется поисками собственной «фишки» для зрителей, модой или чем-то еще?

У каждого человека и у каждого спортсмена есть мышцы, которые доминируют в теле. У многих это руки — у Арнольда, кстати, тоже были огромные бицепсы, у моего мужа Романа Дудушкина руки тоже приличных размеров, и не могу сказать, что он для этого специально что-то делает. Тренируется даже, может быть, меньше, чем другие. Это генетическая особенность. Тут как с ресницами: если они есть, то какой тушью их ни крась, они будут нормальными. А если их нет — простите. Если в твоем теле заложено доминирование одних мышц и недостаток силы в других, тренировками это можно скорректировать, конечно, но последние вряд ли когда-нибудь станут доминировать. У каждого спортсмена есть свои сильные стороны и есть слабые.

Генетическая предрасположенность — насколько она важна в бодибилдинге? Есть ли шанс добиться успеха у тех, кому с рождения не было дано идеальное тело?

Случаи бывают разные, но бодибилдинг, конечно, в первую очередь спорт для одаренных. Если генетически одаренный спортсмен выступает в категории и показывает хорошее качество работы, вариантов нет: он выигрывает. Должны быть идеальные пропорции тела, узкие суставы, широкие плечи, узкая талия… Если человек не настолько одарен генетически, ему приходится брать качеством — работать больше, чтобы добиться нужных результатов, объемов. Если генетически одаренный спортсмен пришел к соревнованиям не в лучшей форме, есть вероятность, что он не станет победителем. И еще: серьезная конкуренция возможна в том случае, если в категории нет лидера, спортсмена с идеальными характеристиками. На самом деле действительно одаренных природой не так уж много, и их сразу видно… При этом часто бывает так, что у везунчиков нет стремления выступать на соревнованиях — они и так довольны собой. Но когда такие спортсмены появляются, каждый хочет заполучить их в команду, чтобы вместе поехать на соревнования, защищать интересы страны на международном уровне.

Сколько может занять подготовка молодого спортсмена «с нуля»?

Если мы говорим о молодом спортсмене, то сначала он может выступать в юниорских соревнованиях. Там иной уровень, чем у женщин и мужчин. Постепенно он вырастет в достойного уже взрослых категорий: за это время тело созреет, ведь мышцы, которые только наросли, не могут выглядеть так же качественно и массивно, как у опытных спортсменов, — форма есть, но нет такой проработки, детализации. Должно быть соответствие возрасту. К моменту, когда, например, парень достигает взрослого состояния, переходит в мужскую категорию, у него уже более устоявшаяся мышечная масса. У каждого свой промежуток времени, за который он достигает результатов, — кто-то быстрее, кто-то медленнее. Чем более осознанны тренировки, тем яснее результат, тем быстрее удастся добиться цели. Года три точно уйдет на то, чтобы более или менее хорошо выглядеть. Все равно тело нужно сначала нарастить, построить — на это уйдет год. Потом это все «шлифуется», чтобы выглядело нужным образом. У кого-то на построение нужной формы уходит пять лет, у кого-то десять, одаренный человек быстрее добьется успеха. Все очень индивидуально, поэтому однозначно сказать нельзя.

Можно ли достичь «категорийного» уровня самостоятельно, или без наставника не обойтись? Как и где искать хорошего тренера?

Конечно, должен быть человек, который осведомлен в этом вопросе — может дать грамотные рекомендации по тренировкам, питанию, спортивному питанию. Без этого никак. Потому что самостоятельная подготовка — это пальцем в небо тыкать. Даже я иногда не могу самостоятельно адекватно оценить свою форму. Со стороны как тренер я могу посмотреть и сказать, что нужно прибавить и где убавить, а на себя взгляд совсем другой. Начинающему необходимо обратиться к тому, кто знает, и не просто знает, а на практике прошел все эти процессы. Конечно, в идеале надо обращаться сразу в федерацию, чтобы получить рекомендации грамотных людей, узнать, кто сможет помочь. Очень многие тренеры, которые на самом деле не являются специалистами по бодибилдингу и не обладают необходимыми знаниями и опытом, начинают экспериментировать на людях. И даже имея опыт, нельзя сказать точно, как определенный организм на что-то отреагирует. Все индивидуально, нужно пробовать, корректировать.

Стереотипы связывают бодибилдинг с употреблением специальных химических препаратов. Может ли спортсмен, желающий добиться высоких результатов, обойтись без них?

Есть категории бодибилдинга, где можно легко обойтись без фармпрепаратов. Я выиграла чемпионат Европы исключительно на спортивном питании. Женские категории, такие как фитнес, бодифитнес, фитнес-бикини, не вынуждают использовать возможности фармакологии. Но это выбор каждого: абсолютно во всех видах спорта те, кто стремятся к победам, что-то употребляют, потому что так быстрее достигается нужная форма. Самая большая проблема нашего спорта сейчас — то, что все хотят побыстрее что-то съесть, чтобы стать звездами, сразу за медалями бежать. А центровая часть тренировок — построение своего тела — мало кого интересует. Навстречу идут продавцы препаратов, мечтающие «впарить» свой товар. Бездумное их употребление опасно — необходимо консультироваться с грамотным специалистом, обязательно нужно медицинское наблюдение. С любыми препаратами важно четко рассчитывать риск, и если все действительно грамотно делать, то никаких побочных эффектов не будет. Расходовать свои внутренние ресурсы гораздо вреднее, чем пополнять их правильно подобранными веществами. При этом бодибилдинг — не тот вид спорта, где зависимость результата от употребления специальных препаратов наиболее сильна.

Имеет ли питание спортсменов в бодибилдинге какие-то особенности?

В период подготовки к соревнованиям исключаешь из рациона определенные виды продуктов — индивидуально рассчитывается, сколько лично тебе нужно углеводов, белков и прочего для твоей массы тела. Есть нужно каждые три-четыре часа — впрочем, конституция у всех разная. Питание становится более чистым, для правильного питания этого делать не нужно, но для сцены… Я знаю, где и что мне нужно подшлифовать. Убирается все молочное, остаются мясо, овощи, углеводы в первой половине дня, с утра — рис, гречка или овсяная крупа. Иногда можно съесть зеленое яблоко, грейпфрут. Убираются сладкие фрукты. Сахар исключается вовсе. Лучше использовать сложные углеводы, благодаря которым уровень сахара в крови плавно повышается. Я, например, углеводы ем только в первой половине дня, а во второй — нет. Это классическая схема. Но вообще все по-разному питаются, кто-то ест больше, кто-то меньше, кто-то убирает определенные продукты, а кто-то нет.

Что происходит с телом бодибилдера, когда он прекращает тренировки с возрастом?

Я давно ищу человека, который сказал, что после окончания активной спортивной карьеры у человека «все повиснет». Ничего не повиснет: тело возвращается в свою прежнюю, нормальную форму и уж точно не будет хуже, чем у тех, кто спортом вообще не занимался. Мышцы привыкают быстрее восстанавливаться. У спортсменов есть еще большой плюс: они (мужчины в первую очередь) настолько хорошо выглядят в возрасте, что можно просто позавидовать. Президенту нашей федерации Владимиру Ивановичу Дубинину 67 лет, но он так шикарно выглядит, что о его возрасте никто не догадывается,— от силы 55 можно дать. И многие бывшие спортсмены замечательно выглядят— как женщины, так и мужчины. Спорт продлевает молодость!

Pilates journal также рекомендует. Комплекс упражнений с Анной Дудушкиной на Антигравити.

pilatesjournal.ru

Телу время (видео блог Андрея Скоромного) | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com

Удивлен что так мало внимания видео-проекту Скоромного «Телу время»
Инфа-на вес золота!
В последней передаче в гостях Доктор Любер!

Сегодня буду как раз спину ебашить-внес некоторые нюансы по видюхе про Любера
Кто не поставит лайк-всем катаболизма:)

Последнее редактирование модератором: 28 янв 2014

Mavado сказал(а): ↑
Не нравится. Слишком долго, заставка эта блевотная, с прокатной феррари, музычка тошнотная, всё как с первого канала.
Андрей сам медленно говорит, довольно косноязычен, короче, не фига не ведущий. Еще эта его «русская» стилистика, причесочка Иванушки, «ребятушки» постоянные…не, не поставлю лайк, даже при том, что там какие-то мудаки мне катаболизмом угрожают.:)
Нажмите, чтобы раскрыть…
К тому же, слишком тугодум, горбит спину постоянно в становой даже после того как Любер сто раз его поправил.

Последнее редактирование: 28 янв 2014

Monsignor и Anastassiya нравится это.

Mavado сказал(а): ↑
Не нравится. Слишком долго, заставка эта блевотная, с прокатной феррари, музычка тошнотная, всё как с первого канала.
Андрей сам медленно говорит, довольно косноязычен, короче, не фига не ведущий. Еще эта его «русская» стилистика, причесочка Иванушки, «ребятушки» постоянные…не, не поставлю лайк, даже при том, что там какие-то мудаки мне катаболизмом угрожают.:)
Нажмите, чтобы раскрыть…
это ты мудак
зашел в топик который тебе НЕ нравится
посмотрел передачу которая тебе НЕ нравится
написал пост решив что надо обосрать всех и вся
чувак, у меня для тебя плохие новости
ты серанул в потолок и попал в себя

Последнее редактирование: 29 янв 2014

do4a.net

Телу бой! Все причины выбрать full body тренинг

Тренировки в стиле full body незаслуженно оказались в тени раздельного тренинга, который предписывает упражнять разные мышцы в разные дни. При этом с программой фулл-бади (все тело за одну тренировку) любой человек способен набрать больше мускулов и силы за короткое время.

Плюсы и минусы фулл-бади тренинга разбирает «Советский спорт Life&Style».

ПЛЮСЫ FULL BODY

Быстрый рост массы

Короткие тренировки «фулл-бади» с акцентом на базовые упражнения – идеальный выбор для натуральных атлетов, считает Стюарт Макроберт, автор бестселлера «Думай! Бодибилдинг без стероидов».

Cтатьи | «В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

«Тренировка из 3-5 упражнений на разные части тела «нарастит» начинающему атлету, в среднем, 9-12 кг мышц за год», – пишет Макроберт. Важные детали: основой full body программы должны быть приседания, подтягивания, различные тяги – все с прогрессией весов.

Рост массы, по словам Макроберта, происходит за счет включения больших мышечных групп и повышенной выработки тестостерона в организме (его провоцируют тяжелые базовые упражнения). Такого быстрого роста не достичь раздельными программами, которые состоят из множества изолированных упражнений.

Меньшее количество тренировок

Тренинг в стиле full body потребует восстановления. Тренировочные программы «на все тело» состоят, как правило, всего из трех тренировок в неделю, а иногда – и двух. Раздельная методика предполагает занятия 4-6 раз в неделю.

Это означает, что тренируясь по «фулл-бади» вы будете проводить в зале вдвое меньше времени – такой тренинг лучше подходит людям, которым тяжело выкроить время на спортзал.

Full body сжигает больше жира

Серия экспериментов Йельской школы медицины, проведенных в 2015-2016 годах, доказывает: тренировки в стиле «фулл-бади» сжигают больше жира, чем раздельный тренинг.

В рамках эксперимента медики из Йеля брали группы людей. Одни тренировались три раза в неделю в стиле full body. Другие следовали сплит-тренингу 3-4 раза в неделю. Выяснилось, что процент потери жира был примерно на 10-15% больше у тех, кто тренировал все тело за один сплит.

Full body растит силу лучше

Прогрессия весов в упражнениях – ключевой момент силовых программ «на все тело». Новичкам советуют повышать веса линейно на каждой тренировке. Более опытные атлеты используют периодизацию: чередование легких, умеренных и тяжелых тренировок.

«Построение силы – один из ключевых моментов full body тренинга. Раздельные тренировки не дадут вам такого прироста силовых показателей», – говорит Джим Стоппани, доктор медицинских наук, фитнес-тренер и видео-блогер.

Full body больше подходит для хардгейнеров

«Хардгейнеры» – люди, которые с трудом набирают мышечную массу. Раздельный тренинг в меньшей степени подходит таким людям. Он не дает достаточно времени на восстановление и отнимает слишком много ресурсов изолированными упражнениями, считает доктор Рэндал Штроссен, автор методики тренинга «Суперприседания». Выход – использовать фулл-бади и отдыхать между тренировками дольше.

МИНУСЫ FULL BODY

Cтатьи | Как считать калории для похудения – гид для «чайников»

– у мускулатуры нет пропорций. Фулл-бади программы делают человека массивным, но не дают телу правильных пропорций. Оттачивать отстающие участки мышц придется дополнительными упражнениями, а значит – рано или поздно – переходом на сплит-тренинг;

– большой аппетит. «Фулл бади» отнимает больше ресурсов у организма, чем раздельный тренинг. Как следствие, у атлета появляется по-настоящему зверский аппетит. Чтобы контролировать его, понадобятся усилия и подсчет калорий. В противном случае вместе с мышцами вы наберете и лишний вес;

– перетрен. Следуя «фулл-бади» программе легче получить перетренированность. Вы раз от раза повышаете веса в приседаниях, тягах и жиме. Не за горами физическая и психологическая усталость от тренинга. Оттянуть это состояние можно, если чередовать интенсивность тренировок и увеличивать дни отдыха между ними.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача!

www.sovsport.ru

Циклирование и периодизация нагрузок в бодибилдинге

ru — RUB Изменить

Связаться с нами
Помощь

Myprotein Russia Назад

Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
  - Бестселлеры
  - Наборы
  - Новинки
  - Пробники
  - Распродажа
  - Нет опыта использования добавок?
- Протеин
  - Протеин Домашняя Страница
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Протеин для веганов
  - Смеси и формулы
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашняя Страница
  - BCAA
  - Глyтамин
  - L-Карнитин
- Креатин
  - Креатин Домашняя Страница
  - Моногидрат креатина
- Управление весом тела
  - Управление весом тела Домашняя Страница
  - Набор массы
  - Жиросжигатели
  - Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
  - Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
  - До тренировки
  - Во время тренировки
  - После тренировки
- Углеводы
  - Углеводы Домашняя Страница
  - Энергетические добавки
  - Энергетические батончики
  - Энергетические гели
  - Энергетические напитки
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя Страница
  - Протеиновые батончики
  - Ореховые пасты
  - Ароматизаторы и сахарозаменители
  - Протеиновые напитки
  - Заменители питания
  - Еда
  - Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы Домашняя Страница
  - Мультивитамины
  - Витаминные добавки
  - Минералы
- Клетчатка и незаменимые жиры
  - Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
  - Добавки с клетчаткой
  - Растения, травы и нутриенты
  - Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
  - Аксессуары Домашняя Страница
  - Бутылки и шейкеры
  - Контейнеры для еды
  - Мерные ложки и тубы
  - Аксессуары для тренировок
Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
  - Мужская одежда Домашняя Страница
  - Новинки
  - Футболки и топы
  - Куртки и жилеты
  - Толстовки и худи
  - Спортивные штаны
  - Майки
  - Шорты
  - Шорты для плавания
  - Нижнее бельё и носки
  - Вся Одежда
- Женская одежда
  - Женская одежда Домашняя Страница
  - Новинки
  - Спортивные леггинсы
  - Спортивные Бюстгальтеры
  - Куртки и жилеты
  - Толстовки и худи
  - Спортивные штаны
  - Футболки и топы
  - Спортивные Шорты
  - Майки
  - Нижнее бельё и носки
  - Вся Одежда
- Коллекции одежды
  - Коллекции одежды Домашняя Страница
  - Новинки
  - Бестселлеры
  - Аутлет
  - Коллекция Superlite
  - Коллекция Dry-Tech
  - Коллекция Performance
  - Коллекция Pro-Tech
  - Коллекция Seamless
  - Коллекция Tru-Fit
  - Коллекция Heartbeat

www.myprotein.ru

Является ли «время под нагрузкой» важным фактором для роста мышц? • Bodybuilding & Fitness

Несмотря на то, что традиционно в бодибилдинге выполняются подходы на определенное количество повторений, относительно новым методом ограничения протяженности подхода, ставшим весьма популярным в последние годы, является «время под нагрузкой».

Что такое «время под нагрузкой»?

Как следует из названия, «время под нагрузкой» (ВПН или «TUT» — от англ. «Time Under Tension») – это количество времени, в течение которого выполняется подход.

Таким образом, вместо того, чтобы стремиться выполнить, предположим, 8 повторений в подходе, вы можете выполнять подход в течение, скажем, 50 секунд. Как только 50 секунд закончились, выполнение подхода прекращается, независимо от того, сколько повторений вы сделали.

Пример ВПН для приседаний

4 – 1 – 1 – 0 для одного повторения где вы приседаете 4 секунды – первое число, секундная пауза в нижней точке амплитуды – второе число, одна секунда чтобы встать – третье число, а затем четвёртое число — 0, которое означает, что в верхней точке вы не останавливаетесь. Тем самым вы потратили 6 секунд на одно повторение. Если вы поддерживаете такой темп выполнения для восьми повторений, то весь подход займет 48 секунд.

В целом, время под нагрузкой от 1 до 20 секунд считается идеальным для увеличения силы, 30-60 секунд – для гипертрофии, а 70-100 и более секунд – для развития выносливости (хотя это всего лишь примерные цифры, конкретные рекомендации различных специалистов могут несколько различаться).

Но является ли «время под нагрузкой» важным фактором роста мышц? Следует ли вам прекратить вести подсчет повторений в подходе и начать засекать время?

Если коротко, то: да, общее количество времени, которое ваши мышцы проводят под нагрузкой, безусловно, играет роль в достижении оптимальных результатов в плане гипертрофии, но на самом деле это не то, о чем вам следует беспокоиться.

В конечном итоге, любые рекомендации касательно времени под нагрузкой основаны исключительно на анекдотических совпадениях и личном мнении, а не на данных конкретных, проведенных под тщательным контролем, исследований.

Концепция ВПН, безусловно, имеет смысл, но это не значит, что кому-то доподлинно известны оптимальные временные рамки выполнения подходов для достижения конкретной тренировочной цели.

О чем «время под нагрузкой» говорит нам, так это о том, что и без того уже известно большинству людей, занимающихся тренингом с отягощениями, а именно:

Очень короткие подходы на небольшое количество повторений (менее 5), скорее всего, неидеальны для гипертрофии и больше подходят для повышения силовых показателей.
Очень длинные подходы на большое количество повторений (более 12), также, вероятно, неидеальны для роста мышц и больше подходят для развития выносливости.

Вот почему для достижения максимальных результатов в плане увеличения мышечной массы чаще всего рекомендуется выполнять от 5 до 12 повторений в подходе.

До тех пор, пока вы придерживаетесь этого диапазона и выполняете свои повторения таким образом, что подъем веса представляет собой быстрое но без рывка движение, а опускание веса происходит медленно под вашим полным контролем, нет необходимости беспокоиться о каких-либо конкретных временных рамках.

В любом случае, вы, скорее всего, «попадете» в типичный рекомендуемый для гипертрофии диапазон ВПН, а если даже и «промахнетесь» на несколько секунд, то не забывайте, что это, в любом случае, примерные временные рамки.

В чём недостаток ВПН?

Ограничение времени выполнения подхода не только является ненужным аспектом вашего тренинга, но даже может стать причиной потенциально негативных последствий.

Дело в том, что настройка секундомера и выполнение подходов с привязкой ко времени, в конечном итоге, отвлекает от тех вещей, которые на самом деле важны, таких как правильная скорость выполнения повторений, интенсивность, сосредоточенность на прогрессии весов и повторений.

Кроме того, тренинг с целью оптимизации времени под нагрузкой также обычно заставляет атлетов преднамеренно замедлять ритм повторений, дабы удостовериться, что они уложатся в минимально допустимые временные рамки.

Нет никаких сомнений в том, что полностью контролировать снаряд – это важно, однако выполнение подходов в супер-медленном темпе не является идеальным для максимизации гипертрофии.

Опять же, это всего лишь еще один пример того, как концентрация на времени под нагрузкой может фактически работать против вас.

Заключение

Да, общее количество времени под нагрузкой, безусловно, влияет на то, как ваши мышцы реагируют на тренинг. И да, типично рекомендуемый диапазон ВПН для гипертрофии в 30-60 секунд, вероятно, является надежным ориентиром, если вашей целью является максимально возможный мышечный рост.

Тем не менее, если вы придерживаетесь диапазона в 5-12 повторений в подходе, используете правильный темп повторений, останавливаетесь за 1-2 повторения до наступления концентрического мышечного отказа, то вы уже примерно укладываетесь в этот диапазон ВПН.

Более того, при этом вы избавлены от хлопот, связанных с установкой секундомера, и не отвлекаетесь от вещей, которые действительно важны для стимуляции роста мышц.

Хотя «время под нагрузкой» является интересной концепцией и, безусловно, вносит свой вклад в общую картину, это просто не то, о чем вам следует беспокоиться.

P.S. Но всё же, если кому интересно испытать на себе данную методику, предлагаю тренировочную программу ВПН, которую я использовал в течении месяца, тренируясь 4 дня в неделю.

Четырёхдневный тренировочный сплит ВПН

День — 1 (Ноги, пресс)

1. Приседания со штангой на спине – 4 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

2. Подъём на скамью с гантелями – 3 подхода по 8 – 10 повторений на ногу (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

3. Румынская тяга – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

4. Разгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 8 – 10 повторений на ногу (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

5. Сгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

6. Подъём коленей вися на турнике — 3 подхода по 15 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

7. Скручивания на блоке — 3 подхода по 15 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

День — 2 (Грудь, плечи)

1. Жим штанги на горизонтальной скамье – 4 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 1 — 1 — 0)

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

3. Сведение рук в кроссовере – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

4. Жим Арнольда – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

5. Вертикальная тяга на блоке широким хватом – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

6. Разведение рук в тренажёре Pec Deck — 3 подхода по 8 — 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

День — 3 (Отдых, восстановление)

День — 4 (Спина)

1. Подтягивания на перекладине – 4 подхода по 8 – 20 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

2. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

3. Тяга прямыми руками с верхнего блока – 3 подхода по 8 — 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

4. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 1)

5. Горизонтальная тяга узким хватом – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

6. Скручивания с весом в прямых руках — 3 подхода по 15 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

7. Подъём прямых ног лёжа на скамье — 3 подхода по 15 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

День — 5 (Руки)

1. Жим штанги узким хватом — 4 подхода по 8 — 10 повторений (Темп 3 — 1 — 1 — 0)

2. Подъём штанги на бицепс с прямым грифом – 4 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 1 — 1 — 0)

3. Французский жим лёжа с EZ – грифом – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

4. Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 45 гр. — 3 подхода по 8 — 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

Суперсет

5А. Разгибания рук с верхнего блока – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 0 -1 — 0)

5Б. Сгибание рук на блоке с канатной рукояткой — 3 подхода по 8 — 10 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

Дни 6 — 7 (Отдых, восстановление)

Пояснение к программе

Большинство программ ВПН акцентированы на медленное опускание веса и относительно быстрый подъём. Таким образом, даже если вы потеряете подсчёт секунд для каждого повтора, помните, что вы должны опускать вес медленно, а поднимать быстро.

Вы можете немного обмануть себя и увеличить темп движения, потому как устали. Не стоит! Хороший вариант – тренировочный партнёр, который поможет вам вести счёт и помочь в выполнении упражнения.

Будьте внимательны при выборе веса. Вы можете работать на жиме лёжа с весом 100 кг в 8 повторах, как на своей обычной тренировке. Но контролировать вес в негативной фазе движения с большим весом, будет намного сложнее. Попробуйте снизить свой обычный рабочий вес на 20%.