Боевые искусства обучение дома: Attention Required! | Cloudflare

Боевые искусства для начинающих — обучение в Петербурге.

 

Вот вы подумали о том, чтобы заняться каким-либо видом единоборств и стали узнавать какие боевые искусства для начинающих подходят больше всего.

Для тех, кто решил освоить боевые искусства с нуля, в этой статье вы найдете несколько полезных рекомендаций, которые позволят вам сократить время, чтобы определиться.

Какую цель хотите достичь?

В данной статье мы разбираем  вопрос с точки зрения взрослого человека, который решил начать тренировки по боевым искусствам для начинающих.

Ведь если речь идет о детях, то за них, как правило, делают выбор родители, и в этом вопросе решающее значение имеют такие факторы, как: близость к дому и школе, расписание, которое должно сочетаться с другими кружками и секциями и многое другое.

Боевые искусства для начинающих в СПб 

Забегая вперед, сразу скажу, что если Вы являетесь жителем Санкт-Петербурга, тогда самый простой вариант пройти специальную программу базового курса единоборств в клубе «Алмаз».

Здесь специально разработана программа «боевые искусства для начинающих спб», которая содержит подборку приемов из разных видов единоборств и это дает возможность вам на практике попробовать различные техники, чтобы для самого себя определиться, что у вас лучше всего идет и к чему лежит душа. 

Таким образом, пройдя программу занятия боевыми искусствами в СПб для начинающих в клубе Алмаз, Вы убиваете сразу нескольких зайцев: 

Техника: осваиваете базовую технику удары, передвижения, защиту, стойку и т.п.

Самооборона: получаете пласт знаний полезных прежде всего для самообороны: как минимум будете знать куда бить супостата если что и каким образом.

Узнаете все про единоборства:  получите четкое представление на основании собственного опыта, что такое: тайский бокс, рукопашный бой, боевое самбо, ММА, кикбоксинг, бокс, карате и т.п. 

Поймете какой вид единоборств подходит: Вы полностью определитесь хотя бы в том, ударные виды единоборств для Вас подходят или с элементами борцовской техники (физиологические особенности каждого человека располагают к тому или к другому)

Необходимость в единоборствах: за 2 месяца базового курса для себя поймете, нужны вам занятия единоборствами или нет.

 

Тест — какое единоборство Вам подходит? 

Пройдя уроки боевых искусств для начинающих в клубе Алмаз, Вы точно определитесь в каком виде боевых искусств у вас лучше всего получается и уже дальше уходите в специализированную группу. Тут еще огромное значение имеет такой фактор, что правильно подобранный вид единоборств значительно сокращает время на получение результата. 

Например, если Вы не являетесь обладателем крепкой коренастой фигуры, а наоборот достаточно сухощавы и с высоким ростом, то развиваться в борцовских видах вам будет нелегко. Но зато в ударной технике, такой как Муай тай вы имеете хорошие шансы. 

Кроме того, психологическое восприятие разных видов единоборств для каждого происходит по разному. И тут пока сами не попробуете ничего не поймете. Если у Вас много свободного времени, тогда можете потренироваться в различных секциях по пару-тройку месяцев, пока не найдете свой вид, от которого «зафанатеете». Но это путь долгий и контрпродуктивный. 

_________________________________

Проще всего боевые искусства с нуля начать осваивать со специальной программы для начинающих в клубе Алмаз. 

Боевые искусства с нуля — рекомендации с чего начать.

Если Вы не являетесь жителем Санкт-Петербурга, но все же Вас волнует  вопрос боевых искусств для начинающих, тогда уместен такой подход:

Прежде всего определиться с целью, которую Вы хотите достичь. 

Какие бывают основные цели? 

1. Освоить вид единоборств;

2. Получить навык самозащиты; 

3. Повысить уровень  уверенности. 

Хотите стать мастером в каком-то отдельном виде?

Если Ваша цель освоение какого-либо вида единоборств, например Вам нравится Федор Емельяненко и Вы хотели бы тоже изучить технику боевого самбо. Тогда Вам нужно выбрать клуб единоборств, который выводит учеников на открытые турниры по боевому самбо. 

Если тренер хороший, тогда ученики дают результаты и никто не скрывает это, так что легко можете найти в интернете информацию про это.

Ваша цель самооборона? 

Если Ваша цель – самооборона, тогда фокус вашего внимания уходит на те клубы, которые не очень активно участвуют в турнирах и соревнованиях, а где люди занимаются для себя. Но тут важно, чтобы не попасть в руки различного рода мошенников и дилетантов. 

Поэтому внимательно на официальном сайте клуба изучите спортивные достижения тренера, его образование, стаж, наличие учеников, которые добились успеха.

Ну и еще обязательно уточните при первом звонке, работает ли данный клуб с начинающими или может быть у них есть отдельные группы. 

Очень хорошо конечно, когда есть в клубе деление на новичков и опытных. 

Если все факторы сходятся, тогда смело проситесь на пробную тренировку.

 

Как понять, что Вам можно этим заниматься?

Клуб единоборств «Алмаз» рад приветствовать всех, кто хочет приступить к обучению боевым искусствам. Боевые искусства для начинающих открыты для всех возрастов, так же не имеет значения мужчина Вы или девушка, ну и физическая форма для того чтобы начать не так важна. 

Ведь в клубе Алмаз  предусмотрено четкое деление учеников на группы, что делает процесс обучения гораздо более эффективным и сводит вероятность получения травмы к нулю. 

Благодаря большому разнообразию направлений каждый сможет найти то, что подходит именно ему.

Уроки боевых искусств для начинающих в клубе Алмаз проходят в оборудованном бойцовском  зале под руководством профессионалов. 

Все инструкторы имеют тренерское образование, и это позволяет подобрать каждому ученику оптимальный уровень нагрузки. Что в свою очередь помогает избежать травм. 

Не имеет значения, каким мотивом вы руководствуетесь, записавшись на тренировки по боевым искусствам для начинающих в спб – хотите получить навыки самообороны, улучшить физическую подготовку или постичь философию выбранного направления, результат не заставит себя долго ждать!

Как начать?

Если Вы действительно хотите освоить вид боевых искусств для начинающих, тогда мы приглашаем Вас на бесплатное пробное занятие. Посетив пробную тренировку, Вы сможете интуитивно понять подходит ли Вам вообще это в принципе. 

Для того, чтобы начать обучение боевым искусствам с нуля, достаточно заполнить заявку на сайте или позвонить по указанному номеру телефона

Не теряйте времени, ведь в отличии от многих других клубов единоборств в Санкт-Петербурге, мы гарантируем своим клиентам индивидуальный подход, качественную подачу материала, наличие профессионального тренерского состава и гибкую ценовую политику, как для студентов, так и специальные условия для обеспеченных граждан!

Самооборона — уроки самозащиты — Самооборона

 

Самооборона на улице. Как защититься от хулиганов

Видео транслируется с сайтаYoutube

 

ТЕХНИКА ВЗРЫВНОГО МЕТАБОЯ основана на секретах специальных движений, которые были открыты более 3 тыс. лет назад. Автор техники — Рик Рейнольдс, ветеран спецназа… Читать СОЗНАНИЕ ВОИНА — уникальная программа психологической подготовки бойцов-спортсменов и обычных парней. Основа программы «Сознание Воина» – технология гипносуггестивного внушения (гипноза) с применением различных методик, таких, например, как… Читать

 

 

 

 

 

Базовые приемы рукопашного боя, Библиотека боевых искусств, Боевая рукопашка, Боевое искусство для улицы, Боевое искусство ногами, Боевые единоборства, Боевые искусства девушка, Боевые искусства для девочек, Боевые искусства для девушек, Боевые искусства для женщин, Боевые искусства для мальчиков, Боевые искусства для начинающих, Боевые искусства для самообороны, Боевые искусства на дому, Боевые искусства рукопашный бой, Боевые искусства с чего начать, Боевые искусства техника, Боевые искусства учение, Боевые исскусства, Боевые системы рукопашного боя, Боевые техники рукопашного боя, Борьба и самозащита, Боюсь драться что делать, Видео как научиться драться, Видео как научиться рукопашному бою, Видео обучение боевым искусствам, Видео приемы рукопашного боя, Видео техника рукопашного боя, Видео уроки боевых искусств, Видео уроки единоборств, Видео уроки как драться, Видео уроки по рукопашному бою, Видео уроки рукопашного боя, Видео уроки самообороны для начинающих, Видео фильмы про боевые искусства, Видеоуроки единоборства, Видеоуроки по самообороне, Выбор боевого искусства, Где можно научиться драться, Где научат драться, Драться ногами, Единоборства рукопашный бой, Единоборства самоучитель, Единоборства тренировки, Женская самозащита, Женщины боевые искусства, Занятия боевыми искусствами, Занятия по боевым искусствам, Занятия по единоборствам, Занятия по рукопашному бою, Занятия рукопашным боем, Занятия рукопашным боем видео, Захваты рукопашного боя, Защита груди единоборства, Изучение боевых искусств, Изучить боевые искусства дома, Индивидуальные занятия по рукопашному бою, Инструкция по рукопашному бою, Искусство рукопашного боя, Искусство самозащиты, Как выбрать боевое искусство, Как драться в уличной драке, Как драться на улице, Как драться один на один, Как драться против боксера, Как драться с боксером, Как драться с высоким противником, Как драться с высокими, Как защититься на улице, Как красиво драться, Как можно научится драться, Как научится драться видео уроки, Как научится драться дома, Как научится драться на улице, Как научится драться приемы видео, Как научить мальчика драться, Как научить ребенка драться, Как научить ребенка защищаться, Как научиться быстро драться, Как научиться драться девушке видео, Как научиться драться смотреть видео, Как научиться не бояться драться, Как научиться сильно драться, Как нужно драться, Как очень хорошо драться, Как перестать бояться драться, Как правильно драться, Как правильно драться видео уроки, Как правильно драться девушкам, Как правильно драться на улице, Как правильно драться приемы, Как правильно защищаться в драке, Как самостоятельно научиться драться, Как учится драться, Как хорошо драться, Каким боевым искусством лучше заняться, Каким единоборством заняться девушке, Какими единоборствами заняться, Какое боевое искусство выбрать, Какое боевое искусство самое сильное, Какое боевое искусство самое эффективное, Какое единоборство лучше, Какое единоборство лучше на улице, Какое лучше боевое искусство, Какой вид боевого искусства выбрать, Какой вид боевых искусств лучше, Какой вид единоборств лучше, Какой рукопашный бой лучше, Книги по боевым искусствам, Книги по рукопашному бою, Книги по самозащите, Книги про боевые искусства, Книги про единоборствам, Книги рукопашный бой, Комплексы рукопашного боя, Крутые приемы рукопашного боя, Курсы единоборств, Курсы по рукопашному бою, Курсы рукопашного боя, Курсы самозащиты, Курсы самообороны для взрослых, Курсы самообороны для девушек, Курсы самообороны для женщин, Курсы самообороны для подростков, Литература рукопашный бой, Лучшее боевое искусство, Лучшее боевое искусство в мире, Лучшее единоборство для самообороны, Лучшее единоборство для улицы, Лучшие приемы рукопашного боя, Мастер класс по рукопашному бою, Мастерство рукопашного боя, Методы самозащиты, Наука рукопашного боя экстремальные бойцы, Научить ребенка драться, Научиться боевым искусствам, Научиться боевым искусствам дома, Научиться быстро драться, Научиться драться, Научиться драться в домашних условиях, Научиться драться видео, Научиться драться дома, Научиться защищаться, Научиться рукопашному бою, Новинки единоборства, Обучение боевым искусствам, Обучение боевым искусствам дома, Обученный драться, Онлайн видео рукопашный бой, Онлайн приемы рукопашного боя, Опасные приемы рукопашного боя, Основные приемы самообороны видео, Основы рукопашного боя, Основы рукопашного боя видео, Основы рукопашного боя для начинающих, Основы самозащиты, План занятия по рукопашному бою, Показать приемы рукопашного боя, Пособие по рукопашному бою, Пособие по самообороне, Правила по рукопашному бою, Правильно драться, Приемы болевые рукопашный бой, Приемы для самозащиты, Приемы для самообороны видео, Приемы для самообороны для женщин, Приемы единоборства, Приемы по рукопашному бою видео, Приемы рукопашного боя, Приемы рукопашного боя видео уроки, Приемы рукопашного боя обучение, Приемы рукопашного боя спецназа, Приемы самозащиты, Приемы самозащиты видео, Приемы самообороны для девушек, Приемы самообороны на улице, Приемы самообороны самые простые, Приемы смешанных единоборств, Прикладной рукопашный бой, Программа по рукопашному бою, Программа рукопашный бой, Профессиональный рукопашный бой, Рабочая программа по рукопашному бою, Руководство по рукопашному бою, Рукопашка обучение, Рукопашка тренировка, Рукопашные бои видео обучение, Рукопашный бой броски, Рукопашный бой в домашних условиях, Рукопашный бой для взрослых, Рукопашный бой для девушек, Рукопашный бой для женщин, Рукопашный бой для начинающих, Рукопашный бой для подростков, Рукопашный бой женщины, Рукопашный бой и единоборства, Рукопашный бой и самооборона, Рукопашный бой индивидуально, Рукопашный бой индивидуальные тренировки, Рукопашный бой на улице, Рукопашный бой подготовка, Рукопашный бой разминка, Рукопашный бой с чего начать, Рукопашный бой самооборона видео, Рукопашный бой самоучитель, Рукопашный бой спецподразделений, Рукопашный бой удары руками, Рукопашный бой учебно методическое пособие, Рукопашный бой учебное пособие, Самое жесткое боевое искусство, Самое сильное боевое искусство, Самое эффективное боевое искусство, Самозащита для девушек, Самозащита и самооборона, Самозащита на улице, Самооборона без оружия видео уроки, Самооборона для девушек видео, Самооборона для девушек челябинск, Самооборона для детей 12 лет, Самооборона для женщин видео, Самооборона на улице видео, Самооборона от гопников, Самооборона рукопашный бой, Самооборона рукопашный бой видео, Самооборона самозащита, Самостоятельные тренировки по рукопашному бою, Самоучитель по боевым искусствам, Самоучитель по единоборствам, Самоучитель по рукопашному бою, Самоучитель по рукопашному бою видео, Самоучитель рукопашного боя видео, Самый лучший вид боевого искусства, Самый лучший вид боевых искусств, Самый лучший вид единоборств, Самый сильный вид боевых искусств, Самый эффективный вид боевых искусств, Самый эффективный вид единоборств, Самый эффективный рукопашный бой, Секретные приемы рукопашного боя, Секреты рукопашного боя, Секреты эффективной самообороны, Смешанные единоборства видео уроки, Смешанные единоборства книги, Смотреть видео приемы самообороны, Смотреть онлайн уроки самообороны, Современный рукопашный бой, Теория рукопашного боя, Техника взрывного метабоя, Техника рукопашного боя, Техника рукопашного боя обучение видео, Техника ударов в рукопашном бою, Тренировки по единоборствам, Тренировки по рукопашному бою видео, Тренировки по смешанным единоборствам видео, Ударная техника рукопашного боя, Уличные боевые искусства, Уличный рукопашный бой, Универсальное боевое искусство, Универсальные единоборства, Уроки боевых искусств для начинающих, Уроки единоборств, Уроки по боевым искусствам, Уроки по боевым искусствам видео, Уроки по рукопашному бою, Уроки по самозащите, Уроки рукопашного боя, Уроки рукопашного боя онлайн, Уроки самозащиты, Уроки самозащиты для девушек, Уроки самообороны видео для девушек, Уроки самообороны для девочек, Уроки самообороны для девушек, Уроки самообороны для девушек видео, Уроки самообороны для подростков, Уроки самообороны на улице, Учеба рукопашного боя, Учение боевых искусств, Учение драться, Учение рукопашного боя видео, Учимся драться в домашних условиях, Учится боевым искусствам, Учится драться видео, Физика рукопашного боя, Физическая подготовка рукопашный бой, Хорошо драться, Что лучше для самообороны, Школа самообороны и рукопашного боя, Экстремальный рукопашный бой, Элементы рукопашного боя, Эффективные боевые искусства, Я не умею драться, 

Мужской Клуб | Fit & fight Club

УБОЙНЫЕ РУКИ!

СТАЛЬНОЙ ПРЕСС!

КРАСИВОЕ ТЕЛО!

Занятия «для пап» в нашей студии подойдут Вам уважаемые мужчины, если Вы хотите иметь подтянутое, красивое и сильное тело + уметь «постоять» за себя, за свою девушку, за свою семью!

Мы практикуем спортивно-прикладное* направление, которое позволит Вам работать по ситуации и, наряду с элементами оздоровительных систем, блоками силовых упражнений и кардио-сессиями, содержит широкий арсенал «ударной» техники:

• ОФП + СИЛОВОЙ ФИТНЕС
• СТРЕТЧИНГ: РАСТЯЖКА + ГИБКОСТЬ
• ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ
• ЦИГУН, КУНДАЛИНИ РЭЙКИ
• БОКС, КИК-БОКСИНГ
• КАРАТЭ, ТАЭКВОН-ДО
• ФЕХТОВАНИЕ (меч, палка, трость) …

                                               
*Основной упор в тренировках сделан на развитие «встроенных по умолчанию» возможностей и инструментов человеческого тела – руки, ноги, голова.

Работа на результат!

Индивидуально и в мини-группах!

 Выезд на дом и в офис!

Обучение строится по принципу «от первого шага к совершенству». Такой подход поможет Вам эффективно освоить любую технику — от знакомства с азами,  до совершенствования спортивного мастерства.

И вместе с поддержанием хорошей физической формы, позволяет всем желающим получать серьезную подготовку для успешных выступлений на турнирах по спортивно-прикладным единоборствам самых разных направлений.

С сыном отходил больше года. Он в младшую группу я во взрослую… расстались, к сожалению, только из-за переезда за город. Что могу отметить. Тренировки насыщенные, объяснения внятные, нагрузка в развитие (замерзнуть не получится:). Реально подготовиться к соревнованиям и научиться отмахиваться по жизни. Техника таэквон-до с нормальными руками. Рекомендую! Игорь, Москва.
еще отзывы >>>

Стоимость 1 занятия в мини группе — от 1000р.

Тренировки проводятся в помещении и на свежем воздухе — УТРОМ, ДНЕМ И ВЕЧЕРОМ. Записаться можно на любое удобное для Вас время.

ДРУЗЬЯ, ПРИГЛАШАЮ ВАС НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

И это будет не банальный гостевой визит, как в большинстве клубов, а полноценная персональная тренировка + фитнес-тест. Поэтому захватите с собой удобную спортивную форму и ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ 🙂

На первой встрече мы знакомимся и проводим тестирование, т.е. определяем как Вы переносите нагрузку, восстанавливаетесь, проверяем подвижность суставов и т.п.

Исходя из полученных результатов выбираем наиболее подходящие для Вас упражнения, интенсивность их выполнения и продолжаем тренировку.

В конце этого занятия Вы получаете практические рекомендации по результатам фитнес-теста + общую программу для самостоятельных тренировок на первое время. Это будет Ваша стартовая точка!

Подробности уточняйте по телефону — 8 (916) 025-24-25

ПРОВОДЯТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ >>>>> Возможен выезд на дом или к Вам в офис!

И ЕЩЕ…

В тренировочном процессе не будет «100 тыс. техник», от многообразия которых можно впасть в панику. А для того чтобы начать Вам не нужно быть ходячей горой мускулов. Если раньше ни чем не занимались — это хорошо, проще научить, чем переучивать. Если занимались, будьте уверены — найдёте для себя еще много нового, интересного и полезного. Каждый получает свой результат — главное желание.

ЕСЛИ ЭТО ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО — ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ

И уже на первом занятии —  Вы получите свои первые результаты. Гарантирую!

Ваш Персональный Тренер — Георгий Гунин: 8 (916) 025-24-25

Если не смогли дозвониться — напишите мне в ВК: www.ВКонтакте.com

Боевые искусства: Обучающее видео

Боевые искусства очень плотно вошли в нашу жизнь, это так называемый комплекс различной техники и приёмов для защиты себя и окружающих. В последнее время довольно часто применяются на практике практически во всех странах. Боевое искусство может освоить каждый желающий. Уроки боевых искусств для начинающих обязательно поможет тем, кто решил заниматься спортом и само развиваться. Каждое видео имеет подробное описание, наглядные примеры и поэтапное обучение. Заниматься можно не выходя из дома, что прибавит времени для занятий. В роликах есть специальные упражнения для тренировки и подготовки к более сложным приемам и захватам.

Данным видом спорта могут заниматься не только мужчины. В последние десятилетия многие представительницы прекрасного пола взамен привычному фитнесу, больше предпочитают посещать школы и спортзалы, где изучают разные боевые искусства для девушек. Это помогает не только сохранить прекрасную фигуру, накачать мышцы, но и приобрести навыки самообороны, что придаст больше уверенности и безопасности. Девушкам так же предлагается изучить важные приемы, с помощью которых в любой момент она может постоять за себя. Тренеры помогут выбрать индивидуальную программу, по которой будет проходить обучение, все будет зависеть от весовой категории и уровня физической подготовки.

Читать далее……

Многие начинающие боксеры считают, что существуют секреты боевых искусств. Великие мастера данного вида спорта утверждают, что секреты есть в любой профессии и виде деятельности. Не нужно бояться, ведь самое важное, это прекрасно владеть техникой, знать основные болевые точки, наносить резкие и не запоздалые удары, а самое главное не давать противнику шансов взять инициативу в свои руки. Не бывает такого, что выучив один прием можно справиться с целой группой хулиганов не моргнув даже глазом. Что бы защитить себя необходимо выучить целый комплекс приемов, которые можно группировать и применять в действие.

Любое обучение, это прекрасный опыт в жизни, который необходимо пройти каждому. Но как научится боевым искусствам, если никогда ранее не занимался ничем подобным. Варианты есть разные сделать это самостоятельно, что может показаться намного сложнее, чем под присмотром тренера и преподавателя или отправиться в спортивную школу, что в настоящем времени может быть очень дорогим. Но мы живем в двадцать первом веке, и цивилизация не стоит на месте, благодаря интернету, который практически всегда под рукой, можно всегда воспользоваться нашим сайтом, где множество видео уроков на данную тематику. Научиться боевому искусству процесс длительный, который требует к себе немало усилий и силы воли.

Азиатские боевые искусства в основном направлены на практическую теорию различных методов по физической и спортивной подготовке, которые в основном направлены на удары рукой, ногой, с использованием коленей и локтей. Во многих странах проходят единоборства с применением оружий и других предметов, а в других странах бои похожи на красивые плавные танцы. На нашем сайте можно посмотреть примеры искусств разных стран нашей планеты, научиться этому ремеслу, прекрасно освоить технику захватов, и защищающих приемов.

 

Боевые искусства Китая и Японии, именно эти страны можно назвать местом рождения данного вида спорта. Япония славится такими видами как сумо, ещё в древности, все кому удавалось одержать победу в этих соревнованиях, сравнивались со святыми. Популярное во всем мире Дзюдо, так же берет своё начало у японского народа. Среди Китайских искусств наиболее часто применяется Вин-чунь, что безумно помогает, при борьбе с противником и хулиганом. Благодаря Вин-чунь можно научиться контролировать удары и движения своего соперника. Как Японские, так и Китайские стили техники боя содержат в себе множество стилей борьбы руками, ногами или с использованием предметов.

В России особой популярностью пользуется русский рукопашный бой, видео уроки на эту тему помогут всем желающим овладеть им и широко использовать в применение. Корни этого боя идут ещё с древних времен. Изначально создавался и применялся строго в органах полиции и военных подразделениях, но в последнее время применяется более широко. Есть множество особенностей, благодаря которым можно с легкостью отличить этот бой от стилей других стран. В нем больше движений, поворотов, защитных приемов, в виде движения рук, которые словно создают кокон вокруг бойца и он становится неуязвимым. Тренировки рукопашного боя сопровождаются особенными физическими упражнениями.

Совместно с изучением рукопашного боя, можно одновременно устроить тренировки ударов руками и ногами. Именно это является одним из основополагающих в боевых искусствах. Ноги во время удара должны двигаться резко, четко и строго по выбранной траектории, она должна словно выбрасывать удар. То же самое происходит и с руками, кулак должен быть крепко сжат, а удар необходимо наносить строго по болевым точкам и делать это неожиданно. Первые тренировки лучше проводить на боксерской груше и делать это самостоятельно. Занятия занимают достаточно времени и усилий, но это того стоит.

Наступило такое время, что совершенно не знаешь, откуда ждать опасность. Поэтому всегда необходимо быть готовым к любому повороту событий. Приемы самообороны видео уроки это одно из основных направлений, что необходимо освоить в первую очередь. Пройдя несколько занятий, научитесь стараться уходить от удара, освобождаться от захвата, контролировать движения и силы противника и вести бой так, как удобно тебе. Улица одно из самых опасных мест, только по этому необходимо научиться быстро реагировать, совершать захваты и броски через себя, найти у нападающего такую болевую точку, которая положит его на лопатки.

Для занятий боевыми искусствами необходимы тщательные тренировки, которые помогут накачать мышцы, сделать правильно растяжку. При просмотре упражнения растяжки видео уроки стоит строго следовать указаниям тренера, что бы ни повредить себе мышцы и суставы. Проделывая данные тренировки можно так же научиться делать поперечный шпагат, что очень важно для любого боя. Во время растяжек приток крови устраняется к необходимым мышцам, создавая микроциркуляцию, что делает их более сильными и накаченными.

Строго соблюдая все правила, проведя комплекс упражнений и тренировок можно приступать к практическим урокам по боевым искусствам. Для этого потребуется партнер, на котором можно отработать все навыки, выученные приемы, захваты. Не стоит забывать и о технике безопасности, ведь любая драка может быть травмоопасной.

 

Боевые искусства от мастеров давно уже привлекают многочисленных поклонников данного вида спорта. В городах проводятся различные соревнования по боксу и каратэ. Ради титула и победы спортсмены готовы на все, но не стоит забывать о том, что все мы люди и нужно быть немного снисходительными. Все бои должны проводиться строго под присмотром мастеров и профессионалов, необходимо соблюдать правила в весовых категориях и уровнях владения боя. Не стоит использовать свои навыки без надобности, лучше это производить в домашних условиях и специализированных сооружениях.

Кунг-фу традиционное – Школа Мастера Ши Янбина

Общепринятое понятие «кунг-фу» имеет не совсем верную транскрибацию с китайского, правильнее употреблять слово «гунфу». Понятие подразумевает отработку как боевых техник, так и совершенствование личности, медитацию, развитие навыков, недоступных обычному человеку. Гунфу может относиться не только к боевым искусствам, но и к любому виду деятельности, в котором человек достиг высокого уровня мастерства. Развитие физической силы, овладение навыками ведения боя в гунфу неотделимы от нравственного совершенствования и познания истинной природы человека. Только комбинация этих двух составляющих имеет право называться «гунфу».

Стили и комплексы кунг-фу

В современном мире существует огромное количество направлений шаолиньского кунг-фу с оружием или без него. Из этого множества можно выделить 10 основных стилей, входящих в традиционное боевое искусство:

1. Шаолиньцюань (кулак монастыря Шаолинь) — направление получило свое начало в буддийском монастыре Суншань Шаолинь и приобрело широкую известность в Китае и за его пределами. К особенностям направления относят мощные удары и сложные акробатические трюки (прыжки, кувырки).
2. Тайцзицюань. Точное начало развития направления неизвестно, предполагается, что это боевое искусство зародилось в период с VII до XIV века. Современная техника больше воспринимается как оздоровительная гимнастика с элементами рукопашного боя и характеризуется плавными отточенными движениями и тренировкой дыхательных практик.
3. Вин Чунь (Кулак Вечной Весны). Направление получило широкую известность благодаря Брюсу Ли, который был его последователем. Характерными особенностями является прикладное направление и работа над техникой ближнего боя, когда уход с линии атаки дополняется мгновенным прямолинейным ответом сопернику и сближением на короткое расстояние.
4. Багуачжан — стиль, который подразумевает применение техники ведения боя во время постоянного перемещения по кругу, когда все движения взаимосвязаны друг с другом.
5. Синьицюань. Направление долгое время использовалось для подготовки военных китайской армии. Отличительными особенностями являются прямые движения и взрывные удары без использования грубой физической силы.
6. Цайлифо (чойлифут). Направление, которому характерны размашистые движения с большой амплитудой. Брюс Ли считал, что это единственный стиль, способный противостоять тайскому боксу.
7. Бацзицюань долгое время передавался из поколения в поколение среди китайских мусульман. Характерная особенность стиля — невероятная сила удара, которая достигает всех возможных пределов, и особый взрывной выброс усилия.
8. Танланцюань (стиль богомола). Один из самых распространенных и популярных стилей шаолиньского кунг-фу, имеющий большое количество последователей во всем мире. Легенда гласит, что направление основал Ван Лан, наблюдая за атакой богомола на свою жертву. Особый акцент делается на скорость и непрерывность движений.
9. Наньцюань (южный кулак). Это достаточно молодой стиль, который состоит из комбинации нескольких направлений и характеризуется большим количеством техник работы руками в низких устойчивых позициях.
10. Чанцюань (длинный кулак). Направление имеет отличительные особенности в виде полного выпрямления руки при ударе и разворота плеч для увеличения дистанции. Стиль наиболее часто используется для ведения боя на дальние дистанции.

Изучение шаолиньского кунг-фу

Шаолиньский кунг-фу никогда не был традиционной методикой обучения техникам ведения боя и подготовки профессиональных бойцов. Уникальность методики состоит в особом подходе. Совершенствование физической формы и овладение навыками ведения боя используется для совершенствования духа и постижения древнейшей философии Чань. В ее основе лежит смирение и передача знаний «от сердца к сердцу», то есть от Учителя к ученику.

Шаолиньское кунг-фу — непростое боевое искусство, в котором не может быть четкой постановки целей и планирования. Тренировки воздействуют и на физическую, и на духовную составляющую организма человека, развивают его внутреннюю силу и учат управлять энергией ци.

Изучение шаолиньского кунг-фу можно условно поделить на несколько этапов:

1. Цзибэньгун — базовая техника, с которой начинается знакомство ученика с кунг-фу. От успеха освоения цзибэньгун зависит то, как дальше пойдет процесс обучения и насколько
   ученик сможет продвинуться в искусстве владения техникой. Занятия начинаются с изучения основных движений и позиций, на этом этапе важно тщательно контролировать каждую мелочь. Неправильное запоминание движения со временем войдет в привычку, которую будет тяжело искоренить. Цзибэньгун состоит из комплекса махов, стоек, акробатических элементов, ударов и упражнений для развития гибкости. Только после доведения техники исполнения элементов до совершенства можно приступать к следующему этапу изучения кунг-фу.
2. Комплексы таолу. На этом этапе происходит работа с энергетикой ученика, контроль циркуляции энергии ци, использование внутреннего усилия. В процессе изучения присутствуют моменты, когда бойцу необходимо на некоторое время сконцентрироваться и оценить обстановку, а не бездумно продолжать бой. Повторение упражнений идет вслед за Учителем, это своеобразная энциклопедия, изучение которой имеет смысл лишь при полном понимании всех элементов. Комплекс приемов принято называть «бой с тенью», так как отработка идет без участия партнера. После успешного освоения комплексов таолу к тренировкам добавляется дуэлянь — постановочные бои с другими учениками.
3. Саньда. В переводе с китайского слово означает «свободный бой». Такие поединки проводятся после успешного освоения предыдущих двух этапов. Ранее свободные бои нередко заканчивались серьезными травмами бойцов или даже летальным исходом. Саньда характеризуется стремительным течением и атакой в самые уязвимые места. Этот вид поединка может быть заменен на менее травматичный Туйшоу.
4. Туйшоу. Этот вид поединка больше относится к тайцзи, но используется и в шаолиньском кунг-фу. В переводе с китайского слово означает «толкающие руки». По сути Туйшоу является парным упражнением, используемым для изучения практического применения кунг-фу. К Туйшоу можно переходить только после глубокого освоения одиночных упражнений. Его основная цель — развитие чувствительности нервных окончаний для точной атаки и уклонения от ударов противника.
5. Цигун. Универсальная методика — «стояние столбом». Внешняя простота и примитивность не умаляют эффективности упражнения. Такие тренировки укрепляют здоровье, учат контролю над телом и духом, совершенствуют управление энергетическими ресурсами организма. Кроме того, целью упражнения является воспитание естественного отношения к миру и принятие его в том виде, в котором он существует. Ицзиньцзин — комплекс гимнастических упражнений, включающий медитацию, дыхательные практики, суставную гимнастику, повышение самоконтроля, ведение правильного образа жизни и работу с сознанием. В китайской традиционной медицине принято считать, что старение тела обусловлено ухудшением кровообращения, вырождением мышц и сухожилий. Поэтому главной задачей гимнастики Ицзиньцзин становится работа над мышечной системой, улучшение состояния сухожилий и восстановление циркуляции крови во всем теле. Таким образом можно избавиться от хронических заболеваний и замедлить процесс старения организма.
6. Железный цигун — практика укрепления физического здоровья путем набивки определенных частей тела. Во время упражнений необходимо соблюдать определенный режим дыхания, при котором внутренние органы, кости и мышцы наполняются энергией ци. Железный цигун позволяет восстановить гармоничную работу всех систем жизнедеятельности, повысить жизненный тонус, работоспособность, концентрацию и ясность мыслей. В результате регулярной практики ученику со временем требуется все меньшее количество сна, тело становится сильным и выносливым, укрепляется сила воли и проявляется внутренний стержень. Железный цигун закладывает мощный фундамент для глубокой медитативной работы с сознанием.
7. Циньна — «руки дьявола». Упражнение включает комплекс различных приемов, при которых воздействие направлено на уязвимые части тела. Приемы включают в себя захваты и заломы, позволяющие получить контроль над противником. Циньна в основном используется при ведении ближнего боя и дает хорошие результаты при обезоруживании. Для движений циньна характерна прямолинейность, малая амплитуда, резкость, воздействие на болевые точки, способное вывести противника из строя практически мгновенно.

Стойки и прыжки

Для овладения искусством кунг-фу необходимо понимание базовых понятий. Первым делом учеников знакомят со стойками и прыжками. По подходу к освоению базы Учитель определяет стремление и мотивацию ученика и решает, готов ли он глубоко погрузиться в процесс овладения кунг-фу.

Основные стойки кунг-фу:

• мабу — базовая стойка. Освоение позиции начинается с тренировки умения длительное время находиться в статичном положении. После тренируется переход от статики к динамике, то есть переход из одной стойки в другую с постепенным ускорением движений. На первый взгляд техника выполнения мабу достаточно проста и незатейлива, но она требует значительных энергетических ресурсов организма. В результате успешного освоения можно развить внутреннюю силу, укрепить мышцы, суставы, сконцентрироваться на управлении энергией ци и отработать дыхательные практики. Готовность к изучению переходов в другие позиции определяется по умению ученика держать мабу не менее 5 минут;
• гунбу. Положение, когда одна нога выставлена вперед на расстояние 5 ступней, а вторая абсолютно прямая. Центр тяжести при этом на 70% смещен на впереди стоящую ногу. Переход из гунбу в мабу происходит за счет поворота таза. Из стойки гунбу часто происходит нападение на противника. За счет упора на одну ногу можно достичь большой скорости и силы удара второй ногой. Время стояния в стойке на каждую ногу составляет по 2 минуты;
• cюйбу — ложная, или «пустая стойка». Во время выполнения необходимо полностью перенести вес на одну ногу, а вторую вынести вперед и касаться носком как можно дальше. Сюйбу используется для быстрых ударов, уклонения от ударов соперника, перехода между позициями. Еще одной целью, которую преследует стойка сюйбу, является тренировка сохранения равновесия на одной ноге;
• пубу — «опущенный шаг». В этой стойке ноги широко расставлены, одна оттянута в сторону и почти лежит на земле, тело слегка наклонено вперед. Практика стойки пубу способствует развитию гибкости и растяжке ног, поясницы и спины. Положение считается универсальным для атаки и защиты;
• себу — стойка отдыха, в которой ноги скрещены и согнуты в коленях. Стойка считается основой для ряда нескольких приемов, включающих быстрые боковые движения. Скрученные стойки прекрасно тренируют гибкость и молниеносный уход от атаки;
• цзопань — более глубокая стойка, чем себу, когда бедро и голень одной ноги лежат на земле, в вторая нога находится над первой. Стойка используется для исполнения комплекса Лохань и отлично тренирует подвижность и гибкость тазобедренных суставов;
• дулибу — стойка на одной ноге, используемая для тренировки равновесия, вестибулярного аппарата и концентрации мыслей. Дулибу используется для атаки противника и совершения ударов на высоком и среднем уровне, также в этой позиции удобно отражать низкие и средние удары;
• бинбу — положение стоя, ноги вместе, колени слегка согнуты. Это начальная и конечная позиция в различных комбинациях упражнений, а также необходимая составляющая ритуала приветствия.

Отработка каждой из перечисленных стоек начинается с 20 секунд за исключением мабу, в ней необходимо находиться как можно дольше.

Прыжки в кунг-фу — способ технического удара. При выполнении элемента необходимо подпрыгивать как можно выше, а опускаться на землю легко и плавно. Прыжковые движения прекрасно тренируют мышцы ног, повышают подвижность и прыгучесть. Во время обучения отрабатывается техника Лумби Колесо кувырок и Тейкун.

Удары, блоки, захваты

Удары руками в кунг-фу производятся с такой силой, что могут сбить в ног обычного человека. Некоторые виды атаки используются как отводящий блок и контратака одновременно. Существует пять базовых ударов кулаком:

• прямой — основной и наиболее часто используемый. Его отработке уделяется наибольшее внимание. Прямой удар наносится по центральной линии, а сам кулак принимает вертикальное положение;
• боковой удар наносится по дугообразной траектории снаружи вовнутрь, рука согнута в локте и не распрямляется полностью;
• рубящий. Ударная поверхность — тыльная сторона кулака или костяшки среднего и указательного пальцев;
• буравящий удар выполняется вперед и немного вверх;
• прямой нисходящий удар наносится по центральной линии, рука полностью выпрямляется в локте, а пальцы смотрят вниз.

Существует огромное количество ударов ладонью: открытой ладонью, внешней частью кисти руки, ребром, основанием ладони, пальцами, вторыми фалангами.

В кунг-фу существует несколько видов ударов ногами: носком, пяткой, коленом. Часто такие удары называют незаметными, так как внимание противника сосредоточено на руках. Удары ногой направлены в колено, голень, пах и солнечное сплетение. Удары ногами можно подразделить на две категории:

1. Проникающие — прямые и боковые.
2. Проносные — подсекающие и подбивающие.

Одна из древнейших китайских пословиц гласит: «Правильная надежная защита — это 2/3 победы». Под защитой подразумевается техника блоков руками и ногами. Правильное выполнение позволяет надежно обезопасить себя от атаки противника. В основном в кунг-фу используются мягкие отводящие блоки, но существуют и достаточно жесткие методики защиты.

Приемы болевого воздействия встречаются практически в каждом виде боевых искусств. Во время захвата в кунг-фу оказывается болевое воздействие на суставы, связки и мышцы. Болевые захваты служат для победы в ближнем бою за минимально короткий срок. Но часто для соперника такие приемы оборачиваются травмами, растяжениями и потерей сознания.

Что дает кунг-фу для здоровья

Занятия кунг-фу включают комплексное воздействие на физическую и психологическую составляющую человека. Они требуют выносливости, дисциплины и ответственного подхода к тренировкам. Воздействие на физиологическое здоровье заключается в следующих аспектах:

• укрепление общего состояния организма;
• нормализация работы внутренних органов;
• стимуляция кровообращения;
• укрепление иммунной системы;
• овладение техниками правильного дыхания;
• стабилизация работы нервной системы.

С точки зрения эмоционального развития личности во время занятий кунг-фу происходят такие изменения:

• закалка силы воли;
• тренировка терпения;
• глубокое понимание своей сущности;
• преодоление собственных ограничений;
• обучение умению управлять эмоциями и внутренней энергией;
• принятие окружающего мира таким, каким он является в действительности.

Занятия кунг-фу в течение долгих лет позволяют сохранить прекрасное здоровье, уберечь организм от тяжелых заболеваний, существенно облегчить течение хронических патологий, продлить срок жизни, при этом сохранив активность и хорошее самочувствие.

Кунг-фу Шаолиня для развития личных качеств

Глубокое овладение техниками кунг-фу невозможно без умения концентрироваться на выполнении определенной задачи. Ключевые качества, которые отличают Учителя от ученика, — олимпийское спокойствие, железная сила воли, бесстрашие, безразличное отношение к лишениям и огорчениям, которые зависят от внешних обстоятельств.

Духовное развитие и созерцание — те способы, которые используются для достижения мастерства. Ученик должен полностью сосредоточиться на задаче, убрать из своих мыслей все отвлекающие факторы и принять окружающий мир таким, какой он есть.

Кто может заниматься кунг-фу Шаолиня

Занятия кунг-фу могут начаться с раннего возраста — с 2 до 6 лет. Именно в такие годы и принято отдавать ребенка на обучение в Китае — на родине этого боевого искусства. На первых порах дети изучают базовые понятия, стойки и основные элементы. С 6 лет начинаются полноценные занятия, включающие работу с сознанием, духовные практики, дыхательную гимнастику и медитацию. Даже если ребенок впервые попал на тренировку в подростковом возрасте, есть прекрасные шансы на успешное освоение программы. Подростки более осознанно воспринимают комплексный подход к тренировкам и быстро догоняют своих сверстников, которые занимаются давно.

Знакомство с кунг-фу в зрелом возрасте преимущественно обусловлено желанием понять себя и овладеть техникой боевых искусств. В этом смысле кунг-фу — идеальный выбор для взрослого человека. Чемпионом мира он может и не стать, но для личного развития почерпнет очень многие приемы.

В спортивном ушу практически нет спортсменов старше 30 лет. Это связано с тем, что процессы, протекающие в организме в этом возрасте, не позволяют достигать эффективных результатов на тренировках и соревнованиях, поэтому теряется смысл профессионального занятия спортом. В кунг-фу все совершенно иначе. Чем дольше человек занимается, тем больше знаний и практик он накапливает, превращаясь в настоящего профессионала и мастера. Кунг-фу можно заниматься до 90 лет, а в Китае многие мастера доживают до внушительного возраста в 100 и более лет.

Если принято серьезное решение посвятить этому занятию значительную часть своей жизни, необходимо проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях получение разрешения специалиста — обязательное условие для занятий кунг-фу:

• дальнозоркость;
• близорукость;
• астигматизм;
• катаракта;
• отслоение сетчатки;
• патологии дыхательных путей;
• злокачественные новообразования;
• болезни спины;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• болезни сердца.

К постоянным противопоказаниям для тренировок относят беременность, психические расстройства, органические поражения сердца, заболевания крови, инфекции опорно-двигательного аппарата, нейроинфекции, черепно-мозговые травмы.

Школы боевых искусств в Москве. Секции боевых искусств для начинающих

метро Авиамоторнаяметро Автозаводскаяметро Академическаяметро Александровский садметро Алексеевскаяметро Алма-Атинскаяметро Алтуфьевометро Арбатскаяметро Аэропортметро Бабушкинскаяметро Багратионовскаяметро Баррикаднаяметро Бауманскаяметро Беговаяметро Белорусскаяметро Беляевометро Бибиревометро Библиотека имени Ленинаметро Борисовометро Боровицкаяметро Ботанический садметро Братиславскаяметро Бульвар адмирала Ушаковаметро Бульвар Дмитрия Донскогометро Бульвар Рокоссовскогометро Бунинская Аллеяметро ВДНХметро Владыкинометро Водный стадионметро Войковскаяметро Волоколамскаяметро Выставочнаяметро Деловой центрметро Динамометро Дмитровскаяметро Добрынинскаяметро Домодедовскаяметро Достоевскаяметро Дубровкаметро Зябликовометро Измайловскаяметро Калужскаяметро Кантемировскаяметро Каховскаяметро Каширскаяметро Киевскаяметро Китай-городметро Кожуховскаяметро Коломенскаяметро Комсомольскаяметро Коньковометро Красногвардейскаяметро Краснопресненскаяметро Красносельскаяметро Красные воротаметро Крестьянская заставаметро Кропоткинскаяметро Крылатскоеметро Кузнецкий мостметро Кунцевскаяметро Курскаяметро Кутузовскаяметро Ленинский проспектметро Лубянкаметро Люблинометро Марксистскаяметро Марьина рощаметро Марьинометро Маяковскаяметро Медведковометро Международнаяметро Менделеевскаяметро Митинометро Мякининометро Нагатинскаяметро Новогиреевометро Новокосинометро Новокузнецкаяметро Новослободскаяметро Новые Черёмушкиметро Октябрьскаяметро Октябрьское полеметро Ореховометро Отрадноеметро Охотный рядметро Павелецкаяметро Парк Культурыметро Парк Победыметро Партизанскаяметро Первомайскаяметро Перовометро Печатникиметро Пионерскаяметро Планернаяметро Площадь Ильичаметро Площадь Революцииметро Полежаевскаяметро Полянкаметро Пражскаяметро Пролетарскаяметро Проспект Вернадскогометро Проспект Мираметро Профсоюзнаяметро Пушкинскаяметро Пятницкое шоссеметро Речной вокзалметро Рязанский проспектметро Савёловскаяметро Свибловометро Севастопольскаяметро Семёновскаяметро Серпуховскаяметро Славянский бульварметро Смоленскаяметро Соколметро Сокольникиметро Спартакметро Спортивнаяметро Сретенский бульварметро Строгинометро Сходненскаяметро Таганскаяметро Тверскаяметро Театральнаяметро Технопаркметро Тимирязевскаяметро Тропарёвометро Тульскаяметро Тургеневскаяметро Улица 1905 годаметро Улица академика Янгеляметро Улица Горчаковаметро Улица Скобелевскаяметро Улица Старокачаловскаяметро Университетметро Филёвский паркметро Филиметро Фрунзенскаяметро Царицынометро Черкизовскаяметро Чертановскаяметро Чеховскаяметро Чистые прудыметро Чкаловскаяметро Шаболовскаяметро Шипиловскаяметро Щёлковскаяметро Электрозаводскаяметро Юго-Западнаяметро Южнаястанция Автозаводскаястанция Белокаменнаястанция Верхние котлыстанция Деловой центрстанция Дубровкастанция ЗИЛстанция Зоргестанция Измайловостанция Коптевостанция Нижегородскаястанция Окружнаястанция Панфиловскаястанция Стрешневостанция ШелепихаАпрелевкаЩёлковоАлтуфьевское шоссеКаширское шоссеЛенинградское шоссешоссе ЭнтузиастовВАОЗАОСАОСВАОСЗАОЦАОЮВАОЮЗАОЮАО

боевые искусства Китая — Магазета

Уданшань – городок небольшой, около тридцати тысяч народа, примерно как поселок городского типа в России. С 24 января Уданшань закрыт на карантин, как и вся провинция Хубэй, где он расположен. Первоначально жители могли покидать свои дома раз в два дня, потом – раз в семь дней, но с 9 февраля Удан был полностью опечатан. За несанкционированный выход из дома ввели административное наказание. Как проходят карантинные будни и как организуются кунг-фу тренировки в домашних условиях?

Удан жил абсолютно нормальной жизнью перед Новым годом: люди толпами носились по улицам и покупали еду. 21 января, когда закрыли Ухань, страшно не было. Просто подумалось: «Ого! Ничего себе, как можно закрыть мегаполис размером с Москву». 23 января закрыли Уданский заповедник, что тоже казалось логичным, поскольку это туристическая достопримечательность, притягивающая к себе много народа. А 24 января, как раз в канун Нового года, китайские друзья прислали сообщение, что мы теперь тоже закрытый город.

Из кунг-фу фильмов можно узнать много интересного. Например, о том, что люди могут летать. Или могут передавать энергию ци от одного человека к другому. Ну и конечно, если очень любишь пельмешки и печеньки, то сесть на шпагат — плевое дело. А что же в реальной жизни? Какие истории рассказывают в кунг-фу среде от мастеров? Мой учитель периодически рассказывает мне вещи, в некоторые из которых поверить трудно, а в другие и вовсе невозможно. Но верить или нет – решать вам.

«Мы терпеть не могли мальчишек из кунг-фу школ, – сказала мне как-то знакомая. – Они все время ходили из одной школы в другую и устраивали драки, выясняя, кто же круче». Но потом в Удан начали приезжать учиться иностранцы, и мастера школ поняли, что внутренние разборки вредят репутации в мире и в Китае. Потому что за иностранцами в уданские кунг-фу школы потянулись китайцы.

Жила была одна девочка. Назовем ее Жизель. Жизель давно интересовалась йогой, энергией, медитацией, тайчи и прочими непонятными, но трендовыми вещами. И как-то она услышала про Удан. Приехала девочка в горы, провела тут два месяца (половину из них – на тренировках, половину – на тусовках), пошила себе традиционной одежды, сделала несколько красивых фотографий на фоне храмов и, вернувшись к себе в Австралию, пригласила всех желающих на свой семинар по цигуну и тайцзи. За свой семинар девушка просила 170 долларов, и судя по комментариям к ее приглашению на facebook, вроде «сразу видно, что ты мастер, два месяца в китае в кунг-фу школе, ну надо же…», она своего зрителя нашла.

Однажды моего учителя спросили: «А какие у кунг-фу мастеров отношения с женщинами? Чего вообще никак нельзя?» «Почему нельзя? – невозмутимо ответил мой учитель. – Можно. Главное, чтобы женщина была достойной, не тянула тебя вниз. Чтобы с ней рядом практикующий продолжал развиваться». Но это все слова. А что же происходит на практике?

Найти хорошего учителя кунг-фу непросто. Людей в развевающихся одеждах с длинными волосами и красивыми движениями – без проблем. А встретить человека, который действительно понимает, что к чему, нужно время, китайский язык и, конечно, юаньфэнь (缘分), что-то вроде судьбы по-нашему. Но когда он с вами случается, то в вашей жизни начинают происходить всякие интересности. Как например, в моей…

Девятый фильм Квентина Тарантино «Однажды … в Голливуде» не планируют показывать в китайских кинотеатрах, однако китайские зрители всё же имели возможность не только попасть на премьеру, но и обсудить неоднозначные сцены из этой картины в Weibo. Как китайские фанаты оценили смелый ход с персонажем Брюса Ли? Как воспринимают Тарантино китайские СМИ? И как именитый режиссёр комментирует китайскую цензуру?

Совершенно неважно, фанатели ли вы от фильмов с Джеки Чаном и Брюсом Ли в детстве, занимались ли ушу в спортзале соседской школы, или просто решили, что неплохо бы перенести групповые занятия тайцзи в парке в более живописную обстановку… Так или иначе, в один прекрасный день вы почувствовали, что вам жизненно необходимо поехать в настоящую школу ушу в китайской глубинке (обязательно в ней – где жe еще найти настоящих мастеров?). И пробыть там месяц-год-десять (опций обычно бывает масса). Давайте попробуем вместе разобраться, чего вам ожидать и куды бечь.

Прежде всего, стоит знать – настоящие мастера есть везде, в том числе в больших городах. Мы все уже знаем, что Шаолинь сегодня не имеет практически ничего общего с ШАОЛИНЕМ, так что искать нужно не раскрученный брэнд, а хорошую школу и хорошего мастера. Таких мест в Китае довольно много, однако все зависит от того, что вам нужно. Поэтому первый и главный совет для тех, кто слишком занят, чтобы дочитать эту статью до конца – если вы собираетесь ехать на долгий срок, никогда не платите полную сумму до тех пор, пока вы не уверены на 100%, что эта школа – то самое место, где вы хотите остаться.

Древнее искусство лухэгунь или фехтование шестом недавно было признано единственным полностью сохранившимся оружейным стилем, так называемым нематериальным культурным достоянием Китая, немногочисленные мастера которого пытаются сохранить и передать новому поколению последователей его самобытную философию и уникальные боевые техники.

Как изучать боевые искусства дома и почему вам следует

Из всего, что вы могли бы попробовать изучить дома самостоятельно, боевые искусства кажутся наименее подходящими. Трудно поколебать таинственность «секретного знания» ^[1] , передаваемого от мастера к ученику ^[2] , и устойчивый популярный образ потных холлов и студентов, стоящих в очередях, чтобы изучить свое искусство.

Тем не менее, по своей сути боевые искусства — не что иное, как средство управления телом для маневрирования в физическом пространстве. ^[3] В этом отношении ничем не отличается, скажем, бег и езда на велосипеде или, в чуть более сложном спектре физических нагрузок, танцы, теннис, футбол и бокс. Все эти виды спорта включают в себя занятия в одиночку. Конкретные движения, техники и тренировки, которые каждый может выполнять в своем саду или в гостиной.

Боевые искусства ничем не отличаются. В то время как образ, который у нас есть из популярной культуры, — это образ человека, который может выполнять сложные акробатические боевые движения и двигать своим телом способами, которые фактически сбивают с толку разум, основой для этого конечного результата являются базовые движения и упражнения, которые формируют тело. и развивать ум.

Умственная составляющая боевых искусств является ключевой, потому что человеческое тело вообще не предназначено для боя. У него относительно мягкие мускулы по сравнению с другими млекопитающими в животном царстве, у него нет когтей или длинных острых зубов, и, если его не тренировать регулярно, он теряет большую часть своей физической силы, скорости и выносливости.

Боевые искусства требуют всех трех. ^[4] Это также требует гибкости, равновесия, ловкости, пространственной осведомленности и способности точно предсказать, как тело взаимодействует с окружающей средой, когда оно находится в движении.Из-за своей кажущейся сложности он также считается одним из видов спорта или дисциплины, которым вы не можете научиться самостоятельно, дома.

Это не совсем так. Как и большинство физических упражнений, боевые искусства зародились на индивидуальном уровне, где все нужно было разрабатывать с нуля. Вначале не было ни инструкторов, ни инструкций, которые можно было бы передать. Когда это действительно стало необходимым, как по культурным, так и по практическим причинам, чтобы это произошло, обучение неизбежно было формализовано, была создана система, и инструкторы получили сертификаты в рамках этой системы. ^[5]

Это, в свою очередь, привело к дифференциации стилей, основанной на философских и культурных перспективах, и необходимости установить безупречный авторитет в каждом конкретном стиле боевых искусств. Сумма всего этого привела к неизбежно непрозрачной культуре боевых искусств, где изобиловали слухи о тайных знаниях, происхождение было намеренно скрыто, а реальность и мифы были размыты.

Перенесемся в сегодняшний день, и мы знаем, что боевые искусства — это кинематический тип художественной гимнастики, в котором используются основные принципы физики для превращения тела в инструмент, который можно использовать для рукопашного боя.В этих рамках все остальное исчезает. На самом деле существует очень много способов наносить удары руками и ногами и лишь так много комбинаций, которые можно эффективно составить.

Это, естественно, подводит нас к очевидному, незаданному вопросу в первом абзаце этой статьи: можно ли изучать боевые искусства дома? Традиционно ответ на этот вопрос был однозначным — «нет». Сегодня, исходя из всего, что мы знаем, это громкое «да». Вот почему:

• Кузов — машина оптимизации. ^[6] Есть очень много эффективных способов наносить удары руками и ногами. Если бы полный новичок начинал с простого желания наносить удары руками и ногами. Неизбежно, что на начальных этапах все будет неправильно. Фокус, положение тела, синхронизация, движение нижней и верхней кинетической цепи, дыхание и гибкость. Тем не менее, с повторением приходит утомление, а с утомлением срабатывает естественная склонность тела оптимизировать каждое движение для повышения энергетической эффективности. На этом этапе, со временем, абсолютный новичок без личного руководства обнаружит, что он становится таким же искусным, как мастер боевых искусств. который час за часом стоит в очереди и тренируется в зале боевых искусств.
• Мозгу нужно время, чтобы научиться боевым приемам. Каждый, кто выучил новый танец, понимает этот процесс. Мы начинаем с нескольких первых шагов, располагаем их по порядку, пытаемся запомнить, а затем выполняем их, пока не разовьём мышечную память. Затем мы переходим к следующим ходам и так далее. Мышечная память является многофакторной, состоящей как из клеточных, так и нервных компонентов. Тренировки по боевым искусствам, очевидно, активируют и то, и другое, но это именно нейронная составляющая, которая нам нужна, чтобы дать время на тренировку дома.Как выяснилось, боевые искусства и танцы сильно пересекаются. ^[7]
• Телу нужно время, чтобы развить уравновешенную силу. Если бы мы могли внезапно и волшебным образом заставить каждую мышцу тела вырасти до максимальной силы, велика вероятность, что мы все еще получим травмы во время упражнений или не сможем обеспечить достаточную скорость, мощность и грацию движений в некоторых видах спорта. Причина этого в том, что сила и плавность движений приходят со спортивными тренировками, которые помогают мышцам координировать свои действия таким образом, чтобы развить необходимое количество силы для максимальной выходной мощности.В боевых искусствах, как и в любой другой физической активности, совершенство достигается благодаря практике. Домашние тренировки с некоторой настойчивостью приведут вас к этому.
• Боевые искусства — это своего рода танец. ^[8] Любой из нас может выучить танцевальные движения самостоятельно, дома. Боевые искусства не исключение. Как и в случае с танцем, это требует времени, терпения и настойчивости.
• Боевые искусства — это полноценный кинестетический опыт. ^[9] Опять же, это не сильно отличается от обучения танцу и танцев от радости.Чтобы действительно почувствовать удары ногами, движение кинетических цепей тела и координацию дыхания и сердцебиения с каждым движением, требуется некоторое время. Однако по мере развития навыков опыт тренировки, даже если тренировка не такая сложная, становится полностью иммерсивным. Барьер между разумом и телом исчезает, и практикующие принимают участие в боевых искусствах всеми своими чувствами.

Приемы боевых искусств — отличное упражнение для тела и мозга. ^[10] Они помогают в нейрогенезе, создании новых нейронных сетей в головном мозге, борются с деменцией, помогают мозгу оставаться моложе и более устойчивым, а также поддерживают биологическую молодость тела. Боевые искусства также помогают развивать жизненные навыки, такие как способность лучше концентрироваться и направлять внимание на то, что имеет значение ^[11] , что можно использовать в других сферах жизни.

Домашнее обучение может сделать вас великим мастером боевых искусств, но не сделает вас великим бойцом.Как и все остальное, соревновательный бой требует спарринговых тренировок, а для этого вам нужен клуб боевых искусств, инструктор и множество разных спарринг-партнеров. Но если соревновательные боевые искусства — это не то, что вы ищете, изучение боевых искусств дома самостоятельно во многих отношениях является возвращением к самым истокам всех боевых искусств. Это принесет вам большую пользу для вашего физического, психического и психологического здоровья.

Программы, которые вы можете попробовать: Fighter’s Codex, Fireheart, Combat HIIT, Boxer Prime, Avatar Upgrade.

Как научиться боевым искусствам дома

Тебе не нужен тренажерный зал.

Кредит изображения: master1305 / iStock / GettyImages

Вы хотите изучать боевые искусства, но у вас либо нет времени, либо вы не можете себе этого позволить, либо вы не живете недалеко от спортзала? Не бойтесь, вы все еще можете тренироваться! Прежде всего, вы должны определить, какой стиль боевых искусств вы хотите изучить и какова цель ваших тренировок.

Обычно, тренируясь в боевых искусствах, люди стремятся к одной из четырех вещей (или к комбинации некоторых или всех из них): самообороны, обретения формы, обучения борьбе / соревнованиям и внимательности.Давайте рассмотрим их все.

1. Внимательность

Если ваша главная цель — осознанность, есть несколько традиционных боевых искусств, которыми можно заниматься в одиночку, например, тайцзи, карате и кунг-фу. Вы можете изучать формы и ката и практиковаться в одиночку.

2. Приведение в форму

Чтобы набрать хорошую форму, можно использовать множество тренировочных полков. Если у вас есть гараж, где вы можете повесить тяжелую сумку, вы можете получить действительно хорошую тренировку по кикбоксингу.

С сегодняшними приложениями и веб-сайтами у вас даже может быть собственный личный тренер, который подскажет вам, какие комбинации использовать. Если у вас есть доступ к мягкому полу, вы даже можете работать в некоторых упражнениях MMA с растягиванием, тейкдаунами и наземными навыками.

3. Борьба / Конкуренция

Если ваша цель — соревноваться или драться, правда в том, что вам понадобится тренер. Вам также понадобятся партнеры по тренировкам, чтобы спарринговаться. Одного тренировочного / спаррингового партнера будет достаточно, но чем больше, тем лучше, чтобы научиться справляться с разными размерами и стилями боя.

4. Самооборона

Так же, как и в драке, вам понадобится кто-то, кто нападет на вас. Фактически, если вам нужен какой-либо тип реалистичного боя или обучения самообороне, вам понадобится кто-то, с кем можно тренироваться, чтобы получить реалистичное ощущение динамичного противника. Еще одна замечательная вещь в том, чтобы иметь партнера по тренировкам, — это то, что вы также можете выполнять упражнения с партнером и работать с подушечками.

Подробнее: 8 лучших приемов кардио-кикбоксинга

Практика дома

Сферы, на которых вы можете сосредоточиться во время домашних тренировок, — это сила, ловкость, гибкость и выносливость.Вы также можете выполнять комбинации упражнений, которые сделают ваши движения более плавными. Как сказал Брюс Ли: «Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз».

С сегодняшним домашним тренажером, видео на YouTube и онлайн-сервисами, такими как YourKravMaga.com, вы действительно можете получить действительно хорошие тренировки! Хотя для большинства тренировок требуется партнер, вам не обязательно нужен полноценный тренажерный зал.

Хотя вы можете многому научиться, просто просматривая YouTube, ничто не заменит настоящего тренера, который может дать вам постоянную обратную связь и убедиться, что мелкие детали выполнены правильно.Сочетание тренировок в реальном зале для боевых искусств и дома — лучшее решение, но любая тренировка лучше, чем никакая тренировка. А в сегодняшнем мире приложений и веб-сайтов вы можете найти коучинг высокого уровня практически где угодно!

Советы для домашней практики

• Всегда прогревайтесь не менее пяти минут. Это уменьшит травмы и позволит вам расширять диапазон движений по мере вашего прогресса. Разогрейте руки, чтобы при ударе кулаком не натягивалась вращательная манжета и не напрягался локоть.Вытяните ноги так, чтобы обучающие удары ногами не растягивали ваши подколенные сухожилия и не напрягали приводящие мышцы паха. Используйте скручивающие растяжки для кора, чтобы тренировка не напрягала нижнюю часть спины.
• Примите ежедневный режим тренировок, нацеленный на вашу сердечно-сосудистую систему и основные группы мышц ног, кора и верхнюю часть тела. Например, бегайте трусцой в понедельник, делайте отжимания, приседания и подъемы ног во вторник. Прыгайте через скакалку в среду и поднимайте тяжести в четверг. Чередуйте сердечно-сосудистые и силовые тренировки изо дня в день и меняйте конкретные упражнения от одного занятия к другому.
• Ваша позиция мастера боевых искусств определяет адекватность вашей защиты, а также эффективность ваших ударов. Никогда не стойте лицом к лицу с нападающим или противником. Это даст им самую большую цель, на которую может быть ваше тело. Поверните свое тело в сторону, чтобы сделать его меньшей целью. Если вы правша, ваша основная боевая стойка будет с отведенной назад правой ногой. Ноги должны быть на ширине плеч. Колени всегда должны быть согнуты, а вес перенесен на пальцы ног.
• Определите стиль боевых искусств, который подходит вам, а затем найдите хороший канал на YouTube или онлайн-сервис. Некоторые идеи включают:

10+ бесплатных лучших онлайн-курсов по боевым искусствам в 2021 году

Если вы ищете лучшие онлайн-тренинги и курсы по боевым искусствам в 2021 году, это руководство для вас!

После долгих исследований я собрал широкий спектр курсов по многим дисциплинам боевых искусств, которые научат вас основам этого полезного вида спорта.

Кто знает? Вы можете просто стать следующим Джеки Чаном, Жан-Клодом Ван Даммом или мистером Мияги. Даже если вы этого не сделаете, вы все равно получите удовольствие и выйдете на новый уровень физической подготовки! Давайте начнем!

Топ-10 лучших онлайн-тренингов и курсов по боевым искусствам 2021 года

---

1. Упражнения для боевых искусств | Ежедневные тренировки и упражнения (Skillshare)

Первым в моем списке стоит высокоэнергетическая тренировка всего тела / боевые искусства, которая займет всего 10 минут в день.Это также отличный курс, который может улучшить физическую форму и улучшить навыки боевых искусств.

Что касается вашего инструктора, вас возглавит Джейсон Ганди, который является тренером Квантового курса и преподает несколько боевых искусств и приемов самообороны. Его методы также помогают улучшить выносливость, гибкость и общее состояние здоровья.

Некоторые из уроков, охватываемых этим 2-часовым тренингом, охватывают несколько процедур, таких как программа Rocky Hill, программа Fallen Tree, программа High Grass, программа Flower Patch, программа Hidden Lake, программа Juniper Bushes и многое другое! Есть также ежедневные упражнения в виде классного проекта и несколько программ тренировок.

Поскольку это обучение проводится на Skillshare, новые пользователи могут пройти этот курс, а также более 27 000 курсов при активации двухмесячной бесплатной пробной версии. В целом, это отличный урок боевых искусств / тренировок для начинающих!

• Все уровни
• 2 часа видео по запросу
• Обучается экспертом по боевым искусствам
• Охватывает несколько популярных стилей и программ
• Ежедневные тренировки по проекту в классе
• Включены дополнительные результаты

Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

2.Введение в кикбоксинг (тренировка) (Skillshare)

Для тех, кто хочет изучить тайский бокс и улучшить свои навыки кикбоксинга, а также получить отличную тренировку. Тогда этот мастер-класс по кикбоксингу — отличное место для начала.

Чемпион по кикбоксингу Майкл Триана — инструктор этого курса, который проведет вас через очень интенсивную тренировку, которая повысит вашу физическую форму и выносливость. Во время своего обучения Майкл также научит вас, как увеличить ваши шансы на победу в соревнованиях по тайскому боксу, в которых вы, возможно, будете участвовать.

В общей сложности есть 9 уроков, которые охватывают более 3 часов видео по запросу, которые охватывают основы тайского бокса с помощью повторений, движений, ударов ногами, техник, позы, дыхания, ударов и многого другого!

Также в курс входит постоянное наставничество со стороны инструктора, классные проекты и приглашение на страницы инструктора в социальных сетях. Вы также можете воспользоваться двухмесячной бесплатной пробной версией!

• Все уровни
• Почти 3 часа повторяемых тренировок
• Чемпион муай-тай в качестве инструктора
• Освещает основы с помощью метода повторения
• Приглашение в соцсети
• Доступно постоянное наставничество

Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

3.Мастер тайского бокса из дома (GMAU)

Муай Тай, разновидность кикбоксинга, позволит вам сжигать жир, нарастить мышцы и научит вас основам самообороны. Так что, если вы ищете платформу, которая предлагает подробное руководство по тайскому боксу, от новичка до продвинутого, это бесценный ресурс.

В качестве инструктора вас будет обучать Ник Васалло, профессиональный мастер боевых искусств, сражавшийся по всему миру. Ник также регулярно добавляет новые упражнения, чтобы бросить вызов своим ученикам, а также дать обратную связь.

Сам курс является полностью самостоятельным и состоит из разминки, технических тренировок, упражнений, кондиционирования и растяжки в последующей обстановке, снятой в HD в их тренировочном центре Муай Тай.

В настоящее время этот курс проводится Глобальным университетом боевых искусств, который является высоко оцененной платформой, которая также предлагает другие занятия по карате, тхэквондо, крав-манге, Ultimate Bo и многому другому!

• Все уровни
• Полностью самостоятельный курс
• Профессиональный инструктор по тайскому боксу
• Процедуры, снятые в HD
• Достичь фактического ранга
• Отзывы инструктора

Посетите Globalmartialarts.университет

4. Сальто и удары! Руководство для начинающих по боевым искусствам акробатики (Удеми)

Предназначенный для начинающих, этот курс научит вас основам акробатики боевых искусств, которые научат студентов выполнять сальто и удары ногами, преодолевая гравитацию. Вы также присоединитесь к 5 800 другим студентам, которые завершили этот курс и дали ему оценку 4,5 звезды.

Томас Инауэн — инструктор этого класса, имеющий квалификацию личного тренера и тренера по фитнесу.Том также является основателем учебного центра боевых искусств и акробатики Tomtricks, который базируется в Швейцарии и имеет более 6000 довольных учеников!

В этот двухчасовой курс для начинающих включены модули по разминке, внешнему серповидному удару, внутреннему серповидному удару, восходящему удару, колесу телеги, удару торнадо, удару баттерфляем, разгибанию вверх, передней пружине, поперечной антенне и многому другому.

Udemy является организатором этого курса, поэтому есть дополнительные загружаемые ресурсы, пожизненный доступ, возможность просмотра в автономном режиме и сертификат об окончании тех, которые заканчиваются!

• Начальный уровень
• 2 часа видео по запросу
• Профессиональный спортсмен в качестве инструктора
• Загружаемые ресурсы
• Пожизненный доступ
• Сертификат об окончании

Посетите Udemy.com

5. GMAU Овладейте взрывным стилем тхэквондо из дома (GMAU)

Тхэквондо — отличный метод самозащиты, а также имеет дополнительное преимущество — это отличная тренировка. Не говоря уже о том, что это позволит вам развить молниеносные рефлексы и повысить уровень вашей энергии по мере того, как вы станете более здоровыми.

Этот курс будет преподавать Адам Герральд, один из ведущих инструкторов Глобального университета боевых искусств, который является всемирным образовательным центром по различным боевым искусствам.

Поскольку это обучение проводится в режиме онлайн, это полностью самостоятельное обучение, которое похоже на пребывание в додзё с вашим инструктором. Некоторые из модулей курса включают в себя блоки, удары ногами, стойки, терминологию, пумсе (формы), методы самозащиты и спарринга, и это лишь некоторые из них.

Как и в настоящей студии боевых искусств, ученики также могут продвигаться по служебной лестнице, переходя от белого пояса начального уровня до черного пояса третьего уровня.

• Уровень от начального до продвинутого
• Видеоинструкция для самостоятельного обучения в домашних условиях
• Обучается опытным инструктором по тхэквондо
• Дисциплина самообороны
• Высокоэнергетические тренировки
• Прогресс через реальные ранги вплоть до черного пояса 3-го уровня

Посетите Globalmartialarts.университет

6. Боевые искусства Дим Мак (Удеми)

Этот курс предлагает четкое объяснение точек Дим Мак, наиболее уязвимых и слабых анатомических участков человеческого тела, а также точек акупунктуры, которые позволяют достичь максимального эффекта с минимальными усилиями.

Пол Бречер является инструктором этого курса, он является директором Колледжа китайской медицины, а также основателем и главным инструктором Колледжа китайских боевых искусств с очень высоким рейтингом инструкторов от бывших студентов на платформе онлайн-обучения Udemy.

Это обучение от новичка до среднего уровня, и 2 часа видео по запросу разделены на 64 лекции и демонстрации, охватывающие такие моменты, как история Дим Мак, мифы о Дим Мак, формы рук, ключи к боевой мощи и фактические точки Дим Мак — глаза, уши, затылок, почки, плечи и многие другие точки на теле.

В дополнение к модулям видео-онлайн-курса вы также получаете загружаемые ресурсы, полный пожизненный доступ и сертификат об окончании.

• От начального до среднего уровня
• 2 часа видео по запросу
• Высококвалифицированный инструктор
• Загружаемые ресурсы
• Пожизненный доступ
• Сертификат об окончании

Посетите Udemy .com

7. Завершите курс домашнего обучения тайцзи для начинающих (черный пояс дома)

Дисциплина китайского боевого искусства Тайцзи, сокращенно от Тайцзи-цюань или Тайджи-цюань, представляет собой метод, сочетающий тренировку самообороны, медитацию и баланс Инь и Ян для целостной тренировки тела и разума.Этот курс обучает простому методу изучения тайцзи с использованием строительной системы обучения.

Его преподает мастер Джон Ходж, давний практикующий тайцзи, и инструктор, который ценит опыт учеников так, чтобы они получали максимальную пользу в зависимости от того, чего они хотят от боевого искусства тайцзи.

Полный курс для начинающих — это 6,5 часов видео по запросу с модулями, инструктирующими основы тайцзи, дыхательные методы и упражнения, 5 принципов силы и 5 технических плавных элементов.

В курс включено руководство для домашнего изучения с главами, охватывающими основы тайцзи, концепции тренировок, техники медитации, советы по питанию и духовное руководство, лежащее в основе этого искусства. Вы можете получить доступ к курсу в потоковом режиме или в виде загрузки.

• Начальный уровень
• 6 ½ часов видео по запросу
• Преподает Мастер Тай Чи
• Включает в себя руководство для домашнего обучения
• Доступ через потоковую передачу или загрузку
• Использует здание блочный метод обучения

Посетите Blackbeltathome.com

8. Мастер израильского крав-мага дома (GMAU)

Разработанный Министерством обороны Израиля, крав-мага представляет собой комбинацию приемов, заимствованных из айкидо, бокса, борьбы, дзюдо и карате. Это одна из самых эффективных форм самозащиты, которую только можно вообразить, а также отличная тренировка для основной силы и ловкости.

Этот курс преподается практикующими крав-мага с онлайн-платформы обучения боевым искусствам GMAU, одного из наиболее полных и эффективных онлайн-центров обучения боевым искусствам.

За 30 часов тренировочных уроков вы изучите осознание, стойки, боевые приемы, приемы самообороны, наземный бой, нож, пистолет, тупое оружие, тейкдаун, контрольные маневры и принципы ведения боя.

Вы можете зарабатывать реальные ранги вплоть до черного пояса, и курс включает в себя загружаемые дополнительные ресурсы.

• Все уровни
• Более 30 часов учебных материалов
• Опытные инструкторы
• Домашние
• Самостоятельные занятия
• Зарабатывайте реальные ранги вплоть до черного пояса

Посетите Globalmartialarts.университет

9. Улучшите свое обучение боевым искусствам с помощью Дзишу Гейко (Удеми)

Какое бы боевое искусство ни было вашим любимым, вы можете использовать принципы Дзишу Гейко, чтобы инструкции работали лучше для вас, поскольку вы сосредотачиваетесь на чистой энергии и силе разума и тела в выбранном вами боевом искусстве.

Бизнес-консультант и спикер по мотивации Адам Митчелл также является экспертом по боевым искусствам и является вашим инструктором по этому курсу.

Это обучение среднего уровня занимает 7 часов в более чем 100 отдельных уроках, которые охватывают напоминания о безопасности, Дзюнан Тайсо, базовую подготовку, окинавское кико, макивара и мейсо.

В курс включены дополнительные загружаемые ресурсы, пожизненный доступ и сертификат об окончании курса. Чтобы курсы Udemy продавались круглый год, вы можете посмотреть мое руководство о том, как это сделать.

• Продвинутый уровень
• 7 часов видео по запросу
• Мастер боевых искусств в качестве инструктора
• Ресурсы для загрузки
• Сертификат об окончании

Посетите Udemy.com

10. Введение в соревновательное кобудо (черный пояс дома)

Кобудо преподается на древней Окинаве и возрождается с современным чутьем. Это оружейный тренинг для овладения камой, сай, мечом и тонфа. Вы также улучшите координацию, контроль над телом и грацию. Это тренировка тела и дисциплина для ума.

Обучается сэнсэем Майклом Ходжем, экспертом в различных формах боевых искусств и высококлассным инструктором. Он шаг за шагом показывает вам, что необходимо для овладения различным оружием в современной соревновательной форме этого древнего и почитаемого искусства оружия.

Модули

включают сай, тонфа, каму и владение мечом, 7 элитных форм соревнований и другие базовые техники. Традиционные формы боя изменены, чтобы соответствовать структурированному соревнованию.

Курс включает в себя загружаемые ресурсы, и после завершения этого базового курса у вас будет доступ к десяткам более продвинутых уровней обучения. Это часть серии курсов, которые входят в число лучших онлайн-тренингов и курсов по боевым искусствам.

• Начальный уровень
• Домашнее обучение
• Полностью самостоятельно
• Обучается мастером боевых искусств
• Загружаемые ресурсы
• Знакомство с десятками продвинутых курсов

Посетите дом Blackbeltathome.com

10 советов по обучению боевым искусствам дома

10 советов по обучению боевым искусствам дома

10 советов по обучению боевым искусствам дома

Во время пандемии COVID19 многие ученики боевых искусств были вынуждены тренироваться дома . Некоторым посчастливилось иметь живые виртуальные классы, предварительно записанные уроки или другие методы обучения, предоставленные им в студии, в которой они тренируются. Даже до того, как вспышка болезни изменила наш образ жизни, домашние тренировки все еще были важной частью обучения боевым искусствам на протяжении всей жизни.Ниже я собрал десять советов для успешных домашних тренировок в произвольном порядке. Надеюсь, они вам пригодятся.

Когда вы тренировались в студии, у вас было определенное время занятий. Вы знали, что понедельник / среда в 18:00 — мое время тренировки. Теперь, когда вы тренируетесь дома самостоятельно, стало больше гибкости и меньше структуры. В определенной степени гибкость может быть хорошей, но если вы хотите что-то придерживаться, установление последовательного графика и режима тренировок будет иметь большое значение для обеспечения вашего успеха.

• Имейте четкий план как минимум на 2 недели вперед

Весьма вероятно, что ваш инструктор заранее планировал занятия на несколько недель, если не месяцев. Это было сделано для того, чтобы каждый учащийся изучал весь учебный план, чтобы он мог прогрессировать и совершенствоваться. Если вы сейчас тренируетесь дома, вам нужно наметить курс. Я рекомендую планировать как минимум за 2 недели. У вас будет меньше шансов придерживаться тренировок, если вы будете придумывать, что делать на ходу.Спланируйте и запишите тему, над которой вы хотите работать, для 4-6 классов одновременно. Вы с нетерпением ждете тренировок, потому что знаете, чего хотите достичь. Это также поможет вам не сбиться с пути по мере того, как вы продвигаетесь по составленному вами плану.

Ваш инструктор, вероятно, много раз говорил вам, как важно ставить перед собой цели. Теперь, когда вы тренируетесь дома, это еще более важно. Цели помогают мотивировать вас и держать вас в курсе.Они специфичны и имеют связанные с ними временные рамки. У вас должна быть четкая цель вашего обучения, а не только упражнение. Убедитесь, что ваши цели достижимы. Вместо того, чтобы ставить цель выучить всю учебную программу черного пояса за один месяц, поставьте меньшую, более управляемую цель — выучить движения следующей формы в этом месяце. Если это было легко, поставьте перед собой более жесткую цель. Если это было нереально, верните свою следующую цель в реальность. При необходимости скорректируйте свои цели, но не отказывайтесь от них полностью.Не ругайте себя за то, что не достигли цели. Просто оцените и внесите коррективы.

Совет 3 выше заключался в постановке цели. Этот совет в чем-то похож. Постановка цели — это один из способов бросить вызов самому себе. Вы должны входить в каждый урок, имея в виду следующие 3 вещи: получить отличную тренировку, узнать что-то новое и повеселиться. Бросьте себе вызов сделать больше отжиманий, чем в прошлый раз, или, может быть, сделать еще один подход, или потратьте дополнительные 5 минут, работая над своей гибкостью.Если вы будете пытаться бросать вызов себе на каждом уроке, вы увидите больше улучшений и дольше сохраните мотивацию.

Тренироваться самому скучно даже для таких экстремальных интровертов, как я. Иметь кого-то, с кем можно тренироваться, намного веселее, и это то, чего стоит ждать. Возьмите маму или папу и попросите их присоединиться к вам. Уберите брата или сестру с дивана, чтобы они попрактиковались вместе с вами. Позвоните другу или спросите своего соседа. Человеку не обязательно быть активным учеником в боевых искусствах, просто наличие кого-то рядом с вами делает тренировки намного более приятными.Это одна из причин, по которой многим людям нравится заниматься в студии; они очень ценят дружбу и общность своих товарищей по боевым искусствам. Если вы принесете это на домашнюю тренировку, вы сможете укрепить семейные узы, тренируя ум и тело.

Кто чувствует себя уверенно, когда учит кого-то чему-то действительно классному? Все! Как только вы достигнете одной из своих целей, выберите небольшой аспект и научите кого-нибудь тому, чему вы научились.Это будет не только увлекательно и весело, но и будет сложно и выведет то, что вы узнали, на новый уровень. Вы можете обнаружить, что знаете что-то не так хорошо, как вы думали. Не усложняйте задачу человеку, которого вы обучаете, особенно если он не изучает боевые искусства. Научите их чему-то, чему нужно всего 5-10 минут. Они могут вернуться и снова, и теперь у вас есть партнер по тренировкам!

• Изучите что-то совершенно новое

Для этого совета я не имею в виду изучение следующей формы или техники самозащиты в учебной программе вашего стиля, хотя это неплохая идея, если вы чувствуют себя без дела дома.Я имею в виду узнать что-то совершенно новое. Это не обязательно должен быть физический навык. Возможно, вас всегда интересовала история основоположника вашего стиля. Найдите книгу и начните читать. Возможно, вам всегда нравились формы оружия, но ваш стиль в этом отношении ограничен. Найдите видео и начните учиться. Делая что-то, что вас действительно волнует, это поможет мотивировать вас придерживаться всех аспектов тренировки.

Я не имею в виду тренироваться в костюме черепахи ниндзя или одеваться как ваш любимый могучий рейнджер.Я имею в виду, что вы должны надевать форму и ремень если не все время, то, по крайней мере, большую часть времени. Каждый раз, когда вы надеваете эту форму и пояс, вы должны испытывать чувство гордости и выполненного долга. Даже если вы дома один, вы что-то представляете, когда надеваете форму и ремень. Вы представляете свою студию, своего инструктора, всех людей, с которыми вы тренировались в прошлом и настоящем, а также людей, которые тренировались вашему стилю на протяжении всей истории. Это большое дело. Если вы относитесь к этому как к таковому, вы почувствуете гордость и обязательство упорно тренироваться и придерживаться этого.

• Используйте все доступные ресурсы: книги, DVD, YouTube и т. Д.

Вытащите DVD или VHS-плеер и научитесь некоторым трюкам у некоторых профессионалов. Хорошо, более вероятно, что вы перейдете на YouTube, но концепция все та же. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы. Существует множество отличных книг, видео и журналов, которые могут помочь вам практически во всех аспектах тренировки. Иногда также вдохновляет видеть, как люди делают потрясающие вещи, которые вы хотите делать, будь то воздушные удары и трюки для подростков или типы гибкости для более пожилых людей.

Как Морфеус сказал Нео в Матрице: «Освободи свой разум». Во время занятий во многих студиях проводятся такие ритуалы, как поклоны и медиация. Важно соблюдать эти ритуалы при тренировках дома. Медитация всего за одну минуту до и сразу после тренировки может иметь огромное влияние. Вы сможете очистить свой разум (что особенно важно в наши дни) и провести целенаправленную тренировку.

Надеюсь, эти советы помогут вам поддерживать свой режим тренировок!

8 советов, как продолжить обучение боевым искусствам из дома

Если ваши дети не могут посещать свои обычные уроки боевых искусств, как вы можете побудить их не отставать от своих тренировок по боевым искусствам, находясь дома?

Вот восемь советов, как побудить ваших детей не отставать от тренировок дома:

1.Оставайтесь в текущих пределах.

А пока поощряйте своих детей практиковать навыки, которые находятся в пределах их нынешних ограничений и уровня. В будущем будет много времени для более продвинутых техник.

2. Будьте осторожны.

Безопасность превыше всего. Повторяя совет №1, попросите своих детей оставаться в пределах своих возможностей, чтобы оставаться в безопасности.

3. Создайте тренировочную площадку.

Убедитесь, что вашим детям достаточно места для передвижения без ограничений, препятствий и опасностей.Обозначьте это пространство как «тренировочное пространство», сделав все остальные части дома закрытыми. Убедитесь, что в пространстве нет острых углов и т. Д.

4. Занимайтесь ежедневными тренировками.

Поощряйте своих детей делать то, что поможет им совершенствоваться в боевых искусствах каждый день. Это обучение также может включать в себя жизненные и лидерские навыки.

5. Никаких пропусков разминки.

Поощряйте своих детей разминаться перед тем, как практиковать какие-либо определенные навыки, как если бы они были в классе.

6. Тренируйте все аспекты физической подготовки.

Помимо навыков боевых искусств, дети также могут работать над различными элементами физической подготовки, такими как выносливость, равновесие, координация и ловкость. Создайте простую полосу препятствий на заднем дворе или устройте соревнование по равновесию при ходьбе по канату.

7. Присоединяйтесь к своим детям для силовых тренировок и кондиционирования.

Присоединяйтесь к своим детям для простых силовых тренировок и кондиционирования, таких как отжимания, приседания, скручивания, планки, выпады, приседания и т. Д.

8. Продолжайте двигаться и получайте удовольствие.

Делайте все возможное из того, что у вас есть. Поощряйте своих детей заниматься физическими упражнениями, чтобы они продолжали двигаться и развлекались.

Чтобы узнать больше о The Way Family Dojo в Магнолии, , свяжитесь с нами сегодня.

Список упражнений на кондиционирование боевых искусств

Этот раздел посвящен тренировке боевых искусств. Он содержит письменные инструкции и видео для традиционных и современных упражнений на кондиционирование.Чтобы стать великим мастером боевых искусств, ученикам боевых искусств необходимо добавлять к своим тренировкам упражнения на кондиционирование, чтобы повысить общую выносливость и выносливость. Самый мощный удар ногой в боевых искусствах и самый быстрый удар вам не помогут, если вы запыхались в конце матча и не можете двигаться. Более того, кондиционирующие упражнения в боевых искусствах часто сочетаются с силовыми тренировками, чтобы добиться от спортсмена максимальных результатов.

Перед любой силовой и кондиционной тренировкой мастера боевых искусств должны разминаться и разминаться.Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под наблюдением обученного инструктора по боевым искусствам, чтобы не допустить травм и гарантировать использование правильной техники. Если вы получили травму или испытываете боль, обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу растяжки или упражнений. Чтобы узнать о дополнительных растяжках и упражнениях, посетите основной раздел физической подготовки боевых искусств.

Упражнения на кондиционирование по стилю боевых искусств — Просмотрите программы подготовки, используемые в различных стилях боевых искусств, чтобы найти новые упражнения для включения в вашу собственную программу подготовки к боевым искусствам.

Традиционные боевые искусства Упражнения для рук, ног и тела — Некоторые мастера боевых искусств используют эти старомодные упражнения, чтобы укрепить свою кожу, кости и т. Д. Однако многие из этих традиционных методов тренировок могут вызвать травмы при неправильном выполнении. Используйте с осторожностью и под руководством инструктора.

Современные упражнения на кондиционирование — Используйте эти спортивные упражнения на кондиционирование и кардиоупражнения в дополнение к тренировкам, проводимым на ваших обычных занятиях боевыми искусствами.

• Езда на велосипеде — Езда на велосипеде развивает выносливость в боевых искусствах, силу ног и легче воздействует на колени, чем при беге. Так что присоединяйтесь к этому классу спиннинга, если вы не можете выйти на улицу, чтобы покататься на велосипеде.
• Медвежье ползание — это необычно выглядящее упражнение отлично подходит для развития спортивной силы и физической формы.
• Burpees — это прочное универсальное упражнение для подготовки боевых искусств. Это похоже на тягу приседания.
Эллиптический тренажер
• — Эллиптический тренажер прорабатывает верхнюю и нижнюю часть тела с меньшей нагрузкой на суставы.
• Фартлек — тренировка по фартлеку — это тренировочное упражнение, сочетающее интервальные тренировки с быстрым и медленным бегом.
• Упражнения для боксерской груши — используйте тяжелую боксерскую грушу, чтобы улучшить физическую форму и навыки удара.
• Тяжелые веревки или боевые веревки — Тренировка с тяжелой веревкой (или тренировка с боевой веревкой) прорабатывает ваш корпус и верхнюю часть тела.
• Индийские клубы для упражнений — Индийские клубы для упражнений — это инструмент для силовых и спортивных упражнений. Лучше всего подходит для тренировок верхней части тела, особенно предплечий, бицепсов и плеч.
• Jumping Jacks — Прыгающие валеты — хорошее упражнение для разминки.
• Прыжки в наклонных поворотах — Прыжки в наклонные повороты обеспечивают базовую тренировку, а также форму.
• Прыжки со скакалкой — Прыжки со скакалкой — отличный способ развить боевые искусства и спортивную выносливость.
• Kettlebell Workouts — Гиря — еще одна отличная тренировка для верхней части тела.
• Упражнения для ударов ногами — упражнения на удары ногами — еще один отличный способ повысить вашу выносливость в боевых искусствах, а также улучшить технику и силу ударов ногами.
• Боковое самоубийство — Боковое смещение к конусам или линиям на все большем расстоянии.
• Тренировки с набивным мячом — Тренировки с набивным мячом — это традиционная тренировка боевых искусств. Вы часто видите эти упражнения в боксе и смешанных единоборствах.
• Альпинисты — Альпинисты — отличные кардиоупражнения.
• Паркур — Паркур помогает вашей физической форме, ловкости, силе и т. Д.
• Plank Jacks — Планка работает над вашей основной силой, а также улучшает вашу общую физическую форму.
• Плиометрика
• Прогулки на животе — это динамическое упражнение прорабатывает верхнюю часть тела и мышцы кора.
• Гребля — Гребля улучшает вашу выносливость в боевых искусствах, силу верхней и нижней частей тела. Это хорошее универсальное спортивное упражнение.
• Бег — Не просто бегайте на дистанцию, вам также нужно заставить ваше сердце биться чаще. Следовательно, вам нужно смешивать различные упражнения на спринт и бег на длинные дистанции.
• Бег задом наперед — добавьте разнообразия в свой режим тренировок.
• Suicide Drills — Беги к конусам или линиям на все большие расстояния.
• Speed ​​Bag Drills — Используйте скоростной мешок, чтобы улучшить свою физическую форму и навыки удара.
• Приседания — приседания были одним из моих любимых «боевых» упражнений Корпуса морской пехоты! Отличные комплексные упражнения для боевых искусств и спортивной подготовки.
• Тренировки по лестнице на стадионе — Тренировки по лестнице на стадионе отлично подходят для силы и выносливости ног в боевых искусствах.
• Силовая тренировка — Чем вы сильнее, тем больше вы можете выдержать.Тем не менее, тренируйтесь, чтобы увеличить количество повторений по сравнению с одним упражнением с максимальным весом.
• Suicide Drills — Самоубийственные спринты и упражнения — отличный способ повысить спортивную выносливость сердечно-сосудистой системы. Эти типы упражнений используются многими профессиональными тренерами и тренерами по спорту в колледжах.
• Плавание — хорошее кардиоупражнение, особенно если вы хотите расслабить суставы.
• Табата Тренировка — Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), которая длится около 4 минут.
• Гонки на тачках — Гонки на тачках — это увлекательное упражнение на силу и кондиционирование, которое можно использовать с младшими школьниками или добавить немного разнообразия к обычным упражнениям.

Плиометрика Спортивные кондиционирующие упражнения — Плиометрика — это отличные спортивные упражнения, разработанные для развития взрывной силы в боевых искусствах. Они помогут вам развить более сильные удары руками и ногами, большую ловкость и выносливость.

Вопросы по кондиционированию

Что означает спортивная подготовка?

Атлетическая подготовка означает повышение выносливости и выносливости спортсмена.Повышенная выносливость и выносливость позволяют спортсменам дольше соревноваться и иметь больше энергии в конце гонки или матча. Улучшение физической формы обычно достигается с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, плиометрика, индивидуальные упражнения на кондиционирование (например, для альпинистов) и т. Д. Упражнения на кондиционирование также могут улучшить выносливость верхней части тела, чтобы спортсмены могли дольше эффективно использовать руки (т.е. несколько ударов за несколько раундов боксерского поединка).

В чем разница между силой и физической подготовкой?

Силовые тренировки наращивают мышцы, чтобы увеличить силу и мощь спортсмена.Кондиционирование — это физическая подготовка, которая увеличивает общую сердечно-сосудистую выносливость и мышечную выносливость спортсмена. Программы «Сила и кондиционирование» объединяют силовые тренировки и упражнения на кондиционирование в общую комплексную тренировку.

Связанные страницы

Подготовка боевых искусств

Изображение из Викисклада

Для парней старшего возраста, занимающихся боевыми искусствами: 3 правила и план тренировки

Фотографии предоставлены David Brown Photography.

За последние несколько недель у меня были запросы на статьи о тренировках пожилых парней и преимуществах ползания и силовых тренировок для мастеров единоборств. Все это заставило меня задуматься о том, что, учитывая, насколько люди заблуждаются, есть много парней постарше, только начинающих заниматься боевыми искусствами, которым можно было бы воспользоваться некоторыми полезными советами по тренировкам.

Фотографии предоставлены David Brown Photography.

За последние несколько недель у меня были запросы на статьи о тренировках пожилых парней и преимуществах ползания и силовых тренировок для мастеров единоборств. Все это заставило меня задуматься о том, что, учитывая, насколько люди заблуждаются, есть много парней постарше, только начинающих заниматься боевыми искусствами, которым можно было бы воспользоваться некоторыми полезными советами по тренировкам.

Ненавижу избивать стариков, когда дело доходит до тренировок, потому что я чувствую, что делаю это все время (и я один из них), но одна из вещей в старении — это большее самосознание и восприятие, и это, кажется, не так в большинстве случаев.

3 правила для пожилых парней, занимающихся боевыми искусствами

Правило № 1 — Восстановление

Вам нужно больше отдыха, чтобы восстановиться после тренировки, чем вашим младшим одноклассникам.В голове вы можете подумать, что вы второе пришествие Рэнди Кутюра, но это не так. Если вы не посвятили всю свою жизнь профессиональному спорту, прежде чем заняться боевыми искусствами, вы будете страдать. В книге «Путь к черному поясу » Родриго Грейси и Кид Пелигро рекомендуют для начала тренироваться только два раза в неделю, чтобы тело могло адаптироваться и привыкнуть к избиениям, которые связаны с постоянной практикой. Подумайте об источнике и о том, сколько начинающих мастеров боевых искусств обучили Грейси, а затем следуйте их примеру.

Не обманывайте себя, думая, что вам больше не нужно восстановление. Лед — ваш друг, контрастный душ может быть вашим лучшим другом, и вам наверняка понадобится еженедельный массаж. Массаж абсолютно необходим для спортсменов старшего возраста, которые все еще стараются изо всех сил.

Правило № 2 — Ответственность

Наряду с более быстрым восстановлением вам нужно будет уделять больше времени заботе о себе. Если вы примерно моего возраста, значит, у вас есть обязанности. Говоря за себя, как владелец бизнеса, одна из основных причин, по которой я прекратил заниматься джиу-джитсу, заключалась в том, что я доходил до того момента, когда на следующий день я не мог продемонстрировать хорошее движение на работе. Если у вас сломана рука, вы можете обнаружить, что ваша способность зарабатывать деньги для своей семьи и платить по ипотеке снижается.

Чтобы убедиться, что вы достаточно крепки, чтобы справиться с тяготами боевой подготовки, вам нужно будет потратить примерно столько же времени на работу над собой, как и над своими боевыми навыками. Часть этого времени нужно будет потратить на силовую работу, а часть (по крайней мере, равное количество) — на гибкость. Не будь старым парнем из класса боевых искусств, который не может пнуть выше пояса. Как сказал мой друг, который был в национальной сборной по тхэквондо: «Это похоже на борьбу двух деревьев».

Правило № 3 — Расслабьтесь

Не все ваши тренировки должны быть тяжелыми. Я знаю, это кажется нелогичным, особенно когда вы начинаете думать, что уже потратили годы на всех этих молодых парней вокруг вас, но если вы начнете все время выкладываться изо всех сил, вы быстро получите боль. Боевые искусства — это путешествие на всю жизнь, а не спринт на ближайшие два месяца. Продемонстрируйте ту зрелость, которой вы должны обладать, и примите то, что вы находитесь в ней надолго. Отказ от тренировки на этой неделе, чтобы убедиться, что вы можете тренироваться до следующих четырех, того стоит. Дополнительная сессия, о которой вы думаете прямо сейчас, может закончиться тем, что вам будет двенадцать, и вы в конечном итоге пропустите. Вряд ли это того стоит.

Собираем вместе

Я знаю, что ты, мама, думает, что ты морской котик, закутанный в доспехи, ниндзя-космонавт, но, честно говоря, ты не такой уж особенный. (Опять же, для читателей, которые ранее пропустили мой тест на «особые» спортивные способности — проверьте, нет ли на шее олимпийской медали. Нет медали = не особенная. Разберитесь с ней). Что вам нужно, так это простой план, который позволит вам получить максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения тренировок, восстановления и защиты от травм.

70-минутная программа тренировки для стариков

0-10 минут: Primal Move. Я предлагаю выполнить одну из четырех тренировок Primal Move, которые я ранее делал для Breaking Muscle.Почему? Потому что это работает и разогревает тело и мозг.

11-20 минут: Растяжка. Если вы немного переместились, то найдете места, где у вас скованность. Растяните их. Не избегайте этого ни при каких обстоятельствах. Эта жесткость — это ваше тело, которое дает вам знак, что сейчас тормоза включены. Вы можете сильно управлять автомобилем при включенных тормозах, но рано или поздно что-то загорится. Обратите внимание на свое тело и смажьте горячие точки перед тем, как запустить двигатель.

21-50 минут: Сила. У вас есть три упражнения по десять минут каждое. Не будьте одурманенными и превратите это в полчаса комплексов или другой метконной работы. Время, проведенное на коврике, с лихвой позаботится о любой физической форме, в которой вы нуждаетесь. Думайте об этом времени как о пуленепробиваемой защите тела. Я не верю в толкать / тянуть, когда работаю по минимальному графику. Мне нравится делать два толчка, а затем тянуть вниз или наоборот (например, жим лежа и отжимания, затем становая тяга, или подтягивания со штангой и подтягивания с последующими приседаниями).Простых трех подходов по пять, увеличивая вес в каждом подходе, будет достаточно. Я знаю, что вы можете сделать больше, но вы в этом надолго, а не только сегодня. И, если вы изнуряете себя в тренажерном зале, вы оставляете себя открытым для невосприимчивого тела, когда кто-то идет, чтобы оторвать вам руку на тренировке.

51-60 минут: Снова потянитесь. Да, это так важно. Вы обнаружите, что другие вещи, вероятно, теперь стали жесткими и болезненными, и вам нужно снова достать масленку и смазать их, чтобы ваша машина снова была готова к работе.

61-70 минут: Primal Move. Повторите то же самое, что и в начале. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Если вам станет хуже, вы сделали это неправильно. Тренировки должны заставлять вас чувствовать себя лучше, а не хуже.

Вы должны выполнять этот семидесяти минутный распорядок три раза в неделю. В первую неделю выполняйте тренировку «верхний толчок / нижний толчок», а затем верхний «толчок» / нижний толчок, прежде чем снова закончить неделю тренировкой «толчок». На следующей неделе поменяйте порядок в обратном порядке и дважды сделайте тяги, разделяя их в тренировке толчков.

Если вы проследите за этим занятием, наметьте три дня в неделю и тренируете другие три дня боевым искусствам, это шесть рабочих дней. На седьмой день нужен массаж и час просто растяжки. Чередуйте эти тренировки с боевыми тренировками, и вы обнаружите, что со временем сможете продолжать тренировки без травм.

Не зацикливайтесь, как многие делают в начале пути, и тренируйтесь каждый день — большинство из этих ребят долго не выдерживают.