Боль в голени после бега: Почему болит кость голени во время бега и что с этим делать?

Потребуется изменить рацион питания, включив в меню продукты, содержащие в большом количестве витамин D, который упрощает усвояемость кальция, нужного для укрепления костной системы. После каждой тренировки пользуйтесь массажным роликом, который способствует оттоку крови, лимфы и снимает напряжение. Если выполнять эти рекомендации, то боль в голени после бега не возникнет или будет не выраженной.

Вам также будет интересно:

Болит голень после бега — возможные причины, методы лечения и профилактики

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Если нога дрожит после бега, это дает знать старая травма или о каком-либо заболевании суставов или мышц. Но часто самой распространенной проблемой является неправильный выбор обуви и отсутствие разминки перед тренировкой. Мы проанализируем все возможные предпосылки и методы лечения если после бега болит голень.

Голень является частью ноги от пятки до колена. Он содержит три основные группы мышц, которые выполняют определенные движения. Это лобные, наружные и икроножные мышцы. Любой из этих отделов «отвечает» за определенные движения ног. Следовательно, при разных видах нагрузки будет болеть отдельная часть голени.

При выполнении спортивных упражнений, особенно беговых, нагрузка на мышцы может вызывать неприятные или болезненные ощущения. Это совершенно нормально, это проходит после небольшого перерыва.

В то же время, если после бега часто возникает боль в голени, самое время тщательно осмотреться и обратить пристальное внимание на свое здоровье. Основные предпосылки для таких состояний обсуждаются ниже.

Причины болей в ногах

Боль в ногах может возникнуть при неправильном приземлении на пятки

Возможные причины, которые вызывают боль под коленом после бега:

• Неуместное место для бега. Бег по неровной поверхности или асфальту не рекомендуется. Это особенно актуально для начинающих. Мышцы и связки в этом варианте осуществления работают в состоянии резких скачков и могут стать воспаленными. В результате человек страдает от приобретенной микротравмы, болей в ногах, суставах и мягких тканях.
• Разминки перед тренировкой нет, или она сделана плохо. Перед бегом необходимо отлично растянуть все мышцы тела. Если вы резко бегите от состояния покоя к активным движениям, организм испытывает сильный стресс.
• Высокая скорость. Если вы бегаете очень резко, могут возникнуть сильные боли в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
• Холодный душ сразу после интенсивной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, возникают сильные боли. Это может помешать последующим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
• Тесная и неудобная обувь. Это приводит к боли в ногах во время и после бега.
• Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боль в ногах и общий коллапс, тело просто устает. При интенсивных занятиях спортом организм теряет много белков, из которых он получает энергию. Снижается иммунитет, возникает гормональное расстройство, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Заболевания, которые вызывают боль в ногах

Боль в ногах может возникнуть при разрыве мениска.

Если у человека застарелые заболевания суставов, связок и кровеносных сосудов, бег может усугубить эти трудности и вызвать боль в костях и деформированных тканях.

• Проблемы с кровеносными сосудами. Болевые ощущения внезапно возникают и проходят сами собой. Наиболее распространенный симптом поражает ноги, икры или голени. Иногда дети страдают от боли, сосуды которой растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикозное расширение вен, эндартериит, запрещено бегать.
• Заболевания суставов. Артрит, бурсит, остеоартроз и др. стимулируют воспаление. После бега начинают болеть кости под коленом, голень и стопа. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить бег трусцой и делать другие физические упражнения.
• Травмы ног. Полученные травмы, до или во время бега, вызывают острую боль в ногах.
• Повреждение мениска. Мениск представляет собой хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный посредством связок с другим хрящом. Если человек движется резко, падает, мениск может быть поврежден. Колено отекает и появляется сильный дискомфорт при ходьбе. Только врач может решить проблему.

• Разорванная связка. Во время бега связки могут растягиваться или разрываться. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей и ограниченной подвижностью суставов. Вам следует обратиться за помощью в медицинский центр.

Что может болеть в голени

В нижней части ноги могут развиваться:

• воспаление;
• травмы;
• опухоли;
• нарушение кровообращения;
• повреждение нервных волокон.

Болеть могут:

• кожа;
• мышцы и сухожилия;
• связки;
• кости;
• суставы;
• нервы.

Сразу скажем, что голень левой ноги имеет те же структуры, что и правая. Поэтому в следующем материале мы рассмотрим боль в зависимости от ее расположения в нижней части ноги, как правой, так и левой.

Боль в голенях — это симптом, который указывает на нарушение кровоснабжения тканей. Это типично для двух заболеваний: облитерирующий склероз (то есть сужение просвета кровеносных сосудов) и облитерирующий эндартериит.

На начальных стадиях заболевания весь хращь заболевает только при длительной ходьбе или при значительных физических нагрузках.

Аналогичный симптом можно наблюдать и при опухолях, когда новообразованная ткань сдавливает сосуды, которые питают все остальные ткани. Это не обязательно злокачественная опухоль. Липома или хондрома также могут полностью вызвать этот медицинский образ.

Кроме того, боль при ходьбе может, возникнут при:

• растяжения мышц. Это появляется вскоре после травмы, трагедии или неудобного движения;
• переломы костей или микротрещины. Это состояние также вызвано травмой, в отличие от артериальных заболеваний, которые появляются «с нуля»;
• варикозное расширение вен ноги.

Если нога опухшая, это может быть:

• Периостит. В этом варианте припухлость небольшая, но болезненная на ощупь. Цвет кожи не меняется. Через 2-3 дня после утомительного сеанса боль, синяк или перелом.
• Остеомиелит. Характеризуется лихорадкой, покраснением и припухлостью на местном участке, болями при ходьбе.
• Флегмона. Температура повышается, аппетит уменьшается, вас может вызвать рвоту. Отек и боль в области крора простираются на огромной площади.
• Газовая гангрена. Несомненно, существует рана, в которую вводятся микробы, которые не переносят кислород под кожей.
• Отек и изменение цвета ног до синюшности говорит о закрытии большой вены тромбом. Это требует срочной операции. Небольшой отек без изменения цвета кожи может указывать на развитие венозной недостаточности при варикозном расширении вен.
• Туннельный синдром.

Лечение боли в голени

Хотя очевидно, что частая боль в голени вызвана физической перегрузкой и проходит после отдыха самостоятельно, но иногда эта боль вызывается тяжелыми или даже очень тяжелыми состояниями, которые требуют вмешательства врача.

Если нога в области голени не прекращает болеть даже после длительного отдыха или постоянно влзвращается после незначительных физических усилий, обязательно обратитесь к специалисту.

В некоторых случаях невропатолог, который помог справиться с дилеммой, может время от времени помогать эндокринологу, но иногда врач или травматолог могут вылечить заболевание, и не всегда возможно обойтись без хирургического (оперативного) вмешательства.

Если при осмотре тела причиной боли в нижней части ноги была названа тромбоз глубоких вен, то следует понимать, что острая боль сама по себе не представляет угрозы, гораздо менее серьезна.

Но при тромбозе возможны гири, которые значительно небезопасны, так как они могут вызвать очень не простую ситуацию, когда тромб высвобождается и попадает в мозг или легкие, что приводит к смерти. В частности, потому что тромбоз глубоких вен требует серьезного лечения и, иногда, хирургического вмешательства.

К сожалению, тромбоз встречается даже у тех, кто занимается спортом, в том числе и бегом.

Нетрудно спутать симптомы атеросклероза нижних конечностей и болезнь Рейно, которой страдают злые курильщики. Но при исследовании нижних конечностей выясняется, что при склерозе кровеносные сосуды действительно сужаются и нарушается кровоток, а при синдроме Рейно боль возникает из-за спазма сосудов. Следовательно, склероз требует серьезного исцеления и специальной диеты, а диагноз синдрома Рейно является верным признаком того, что вам следует немедленно бросить курить.

В любом случае, врач — единственный специалист, который диагностирует заболевание и назначает необходимое лечение, поскольку симптомы действительно очень похожи. Ясно, что бег и курение несопоставимы, но начальные симптомы склероза без помощи врача не могут быть распознаны.

Очень серьезное заболевание, одним из симптомов которого является также боль в голени, является синдром сжатия ткани. Этот синдром вызван очень сильным давлением в голени, вплоть до кровоизлияний в ее мышцах.

При таком воздействии на ногу нервные волокна, расположенные в нижней части ноги, а также во всех сосудах, сжимаются, что приводит к тому, что нога отекает, а боль сопровождается увеличением температура голени (нижняя часть ноги теплая на ощупь).

Наиболее опасен этот синдром своими осложнениями, которые выражаются в практически необратимом повреждении нервных волокон ноги и мышечной ткани (исключения, то есть обратимость патологических процессов, очень редки), атрофии ноги мышцы и диагностируется с помощью так называемой «свисающей стопы», которая иначе называется многофункциональной недостаточностью стопы.

Как результат, нога перестает сгибаться, и человек теряет способность не только бегать, но даже ходить. Лечение в этом варианте только предписано доктором.

После открытого перелома может возникнуть осложнение, которое вызывает боль в голени и чаще всего диагностируется у людей с ослабленной иммунной системой: остеомиелит. При остеомиелите боль не исчезнет сама по себе, но потребует сильного докторского вмешательства, которое будет включать как медицинское лечение, так и хирургическое вмешательство.

Какие возможны переломы во время пробежек? Кажется, это риторический вопрос, и он не требует ответа.

Иногда вам приходится иметь дело с болью, возникающей в результате так называемых «застрявших» синдромов голени, то есть это происходит в тех случаях, когда один из нервов находится в нижних конечностях (бедренная, седалищная или кожный) сжимается. Такая боль возникает в одно мгновение и становится более сильной при любом движении, требующем растяжения нерва.

Если поражен бедренный нерв (диагностирован неврит бедренного нерва), то коленный сустав не выпрямляется полностью, передняя поверхность ноги немеет, а внутренняя поверхность голени становится серьезно больной (есть и другие неврологические симптомы заболевания).

Если поврежден седалищный нерв, то коленный сустав практически невозможно согнуть, ступня парализована, боль ощущается в нижней части ноги и ступня и изменяется ее чувствительность (неврологические симптомы на этом также не заканчиваются). Неврит других нервов также вероятен, например, большеберцовая кость и малоберцовая кость.

Совершенно ясно, что только квалифицированный специалист может вылечить такое состояние. В то же время беговые упражнения или другие виды спорта не обещают, что можно избежать синдрома «капканного».

Изредка боль в ноге вызывается полиневропатией, то есть повреждением нервных волокон. В этом варианте осуществления поражаются многие периферические нервы, у плода которых мышцы ноги парализованы, возникают сосудистые нарушения и нарушения чувствительности.

Полиневропатия голени может указывать на то, что человек злоупотребляет курением (хотя человеку, который много курит, это очень трудно) или что начинается сахарный диабет, сложное системное эндокринологическое заболевание приобретенного характера.

Что касается курения, то в этом варианте лучше бросить курить и начать бегать трусцой, а что касается сладкого диабета, диагностика и лечение этого заболевания требуют серьезного медицинского вмешательства.

Водно-солевой баланс, то есть содержание в крови солей определенных химических компонентов, необходимых для правильного функционирования организма, может значительно повлиять на боль в голени.

Установка водно-солевого баланса может быть вызвана обезвоживанием, длительной диареей или приемом мочегонных препаратов. Наблюдается нарушение водно-солевого баланса из-за постоянной жажды и появления отеков.

При изменении водно-солевого баланса изменение сердечного ритма (аритмия) и / или артериального давления может уменьшаться. Чтобы выяснить, какая химическая часть отсутствует, необходимо выполнить специальные медицинские анализы крови (по указанию врача). Вы можете восстановить баланс необходимых частей, используя специальные препараты, прописанные врачом. Очень важно пить достаточно воды в течение дня (не менее 2 литров).

Может ли эта проблема беспокоить бегунов? Не долго думая можно ответить, что да, так как во время гонки организм теряет много жидкости.

Боль в голени и увеличение объема при одновременном повышении температуры в этой части тела могут быть вызваны разрывом подколенной кисты (так называемая киста Бейкера), в результате которого перелом стимулирует воспалительные процессы. Они обусловленные дренированием межмышечных пространств.

Диагностируйте это состояние и следуйте правильному лечению, которое назначил врач. Занимаясь любым видом спорта, даже бегом, нельзя гарантировать, что киста Бейкера не образуется вновь.

• Боль в нижней части ноги может быть вызвана повреждением мениска, что особенно характерно для людей, которые много бегают (во время бега, футбола и других активных видов спорта). К сожалению, при такой травме поможет только операция (хирургическое вмешательство). Заживление желаемого результата, как правило, не приносит.
• Если боль в голени вызвана мышечным спазмом, который может возникнуть у человека, занимающегося бегом трусцой, то это можно считать наиболее распространенным случаем, и лечить ее намного проще.

Лечит спазм можно массажем, полным покоем для поврежденной ноги и применением мазей с болеутоляющими свойствами. Но диагноз должен подтвердить специалист.

Конечно, это далеко не все предпосылки для возможной боли в нижней части ноги, но в любом случае вам следует обратиться к врачу, который может точно определить, в чем заключается проблема, и объявить о правильном лечении.

Самолечение в таких случаях не допускается, потому что боль, которая вызывается необычной усталостью, а какой-либо другой предпосылкой, не исчезнет сама по себе и может быть признаком хронического заболевания.

Как бегать правильно

Возвращаясь к картинам голливудских и российских фильмов, мы можем вспомнить, как герой, встав с кровати, надевает тренировочный костюм, наушники и отправляется на пробежку.

Показана самая важная ошибка: нельзя начинать бегаь сразу после пробуждения.

Быстрый переход из сонного состояния в движение создает серьезную стрессовую ситуацию для всего организма и может вызвать изменения в функционировании сердечно-сосудистой системы и кровообращении мозга.

Необходимо разогреть, размять мышцы, разбудить все тело и только после этого выполнять физическую нагрузку.

Начиная специализироваться, новички испытывают боли во всех частях ног: икрах, ногах, голени. Нередко болит одна нога: сустав, малые плюсневые кости, подошва стопы. Эти боли оправданы скоростью гонки, большими тренировочными нагрузками. Это небезопасно для новичков.

Вы должны быть осторожны с выбором техники бега и ритма движения, равномерно увеличивать нагрузку. Распространенными ошибками при беге являются наклон тела вперед, слабая работа с локтями, что должно задавать темп для правильных утренних пробежек.

По сути, в качестве маршрута должен быть выбран охват всей трассы. Опытные бегуны понимают, как менять технику гонки на разных участках трассы, потому что они не жалуются на боли в голени после бега. Но новички должны сначала ознакомиться с теорией, а затем начать занятия на местах. По таким критериям нагрузка на суставы и мышцы обусловлена ​​внезапными скачками, и это всегда риск микротравмы и перегрузки.

Необходимо правильно выбрать крассовки, которые будут удобны для ног. Она должна быть идеально зафиксирована и амортизирована.

Первая заповедь для бегуна — правильно завершить тренировку. Успокаивает мышцы и дыхание, выполняет шаг, делает упражнения для сокращения мышц.

Меры профилактики

Каждый спортсмен, бегающий более года, очень хорошо знает, как болят мышцы и суставы, и поэтому дает свои советы и рекомендации:

1. Вначале вы должны выбрать медленный темп занятий, не прерывать с самого начала в скоростном режиме и делать внезапные остановки.
2. Разминка также незаменима перед бегом: она подготовит тело, мышцы и суставы, кости к гонке. Достаточно 5 минут, чтобы сбалансировать ноги и выпады, приседания и прыжки, и вы можете начать бегать.
3. Затем, для более ритмичной и правильного бега, руки должны также работать ритмично, в сочетании с работой ног. Как говорят опытные спортсмены: ноги в процессе бега должны стоять в одну линию с рукой и перекатывать вес с носка на стопу.
4. Если есть болезненные суставы, стоит согласовать интенсивность и режим с лечащим врачом, избегая приливов и даже застоя в пораженной области. В качестве варианта врач может рекомендовать клиенту сменить бег на бассейн или танцы.
5. Не завершайте резко пробежку. Преодолев расстояние, прыгайте на место, размахивайте ногами, делайте повороты. Если мышцы болят от избытка молочной кислоты, примите теплую ванну или сходите в душ, потрите мышцы горячей мазью. И конечно же, удобные и по размеру обувь и одежда из натуральных тканей, которые позволяют телу дышать.
6. Всегда пейте достаточно воды, потому что в процессе упражнений вы теряете воду, и даже поздние продукты разложения выходят равномерно.

Бег — это обычная и продуктивная деятельность, которая всегда будет держать тело и дух в хорошей форме. Но важным критерием для отличного и безболезненного упражнения является выполнение ряда критериев и правил подготовки, что в результате не станет предпосылкой для боли и ухудшения общего состояния бегуна.

Массаж стоп

Массаж можно делать руками или использовать специальный массажный ролик или мяч, обычный теннисный мяч или бутылку ледяной воды.

Например, шариковый массаж расслабляет не только ступню, но и всю заднюю поверхность ноги. Встаньте перед зеркалом, чтобы вы могли видеть себя в зеркале сбоку, и попытайтесь наклониться к полу, потянувшись к нему руками.

Затем помассируйте ногу мячом и снова сложите. Время от времени случается, что перед массажем, при наклоне, достигается руками центра нижней части ноги и после этого уже мягко касается пола кончиками пальцев.

Это связано с тем, что с помощью такого массажа вы будете растягивать не только уставшие мышцы, но и подошвенную фасцию. Она расслабляется и тянет всю заднюю поверхность своих ног, все еще давая вам огромную свободу.

Диагностика ног и выбор подходящей обуви

Первое, что вы должны сделать, если решите заняться бегом, — это пойти в специальную лабораторию бега, пройти тест и выбрать обувь, которая подходит именно вам.

Здесь все очень просто: вы приходите, они требуют, чтобы вы бегали босиком по беговой дорожке, поверхность которой засеяна специальными датчиками давления.

Все это снято со всех сторон камерой. Затем это видео просматривается и предлагается соответствующая обувь.

Если вы не определитесь с выбором обуви, вас, скорее всего, отправят к ортопеду, который назначит ортопедические стельки.

Ортопедические стельки

На приеме у ортопеда вы должны сказать, что бегаете, потому что не все трудности с вашей ногой являются свидетельством отмены занятий. Вы примите это во внимание и врачь назначит такие стельки, которые можно использовать не только в любой день с обычной обувью, но и для кроссовок.

Компрессионные носки

Другим вариантом профилактики являются компрессионные носки или гольфы. Истинное сжатие распределяет давление на мышцы и вены, находящиеся вблизи поверхности кожи, что улучшает кровообращение.

Мышцы получают достаточно кислорода, работают лучше и меньше устают. Но здесь стоит иметь в виду, что когда вы покупаете компрессионные носки или носки для гольфа, вы должны подумать, каким видом спорта вы занимаетесь. Потому что компрессионные беговые носки будут отличаться от лыжных, так как ноги будут принимать различные типы нагрузок.

До новых встреч!

После бега болит голень спереди

Боль в голени после бега

Боль в голени после бега возникает из-за периостита, который становится следствием ряда нарушений, вызванных перегрузками и ошибками, допущенными атлетами

Автор: L4H Admin
Дата записи

Характерная боль в голени после бега возникает из-за воспаления надкостницы, характерного не только для новичков, чей опорно-двигательный аппарат не готов к нагрузкам, но и профессионалов, переносящих большие перегрузки. Возникающий дискомфорт вызван синдромом, получившим название, «расколотая голень», из-за сильных болей, не позволяющих наступить на ногу

Причины возникновения болей в голени после беговых нагрузок

Неприятные ощущения локализованы в области большеберцовой кости, периостит медиального края которой возникает в результате отрыва костной оболочки от кости. Неприятные ощущения появляются спереди и сзади большеберцовой кости. Причины болевых ощущений связаны с тем, какая именно большеберцовая мышца отрывает оболочку, задняя или передняя. Задняя мышца предостерегает стопу и нижнюю часть ноги от чрезмерной пронации, если она вместе со своим сухожилием испытывает сильные перегрузки, то избыточная пронация может проявляться в передней области стопы. Такой дефект характерен для интенсивных нагрузок, которые переносят профессиональные спортсмены. Сухожилие напрягаемой мышцы, прикреплено к ней сильнее, нежели к кости, поэтому при больших нагрузках она отрывает надкостницу, что и приводит к периоститу.

Внимание!

Отсутствие терапии в ситуации, когда возникает такая боль в голени после бега, становится причиной отрыва сухожилия, в результате чего стопа становится плоской.

Воспаление мышц, расположенных в передней области голени, приводит к возникновению отека и наращиванию давления, что вызвано маленьким пространством между фасциями, из-за чего кровь плохо поступает в эту область, с чем и связан характерный дискомфорт.

Причины возникающего болевого синдрома вызваны следующим:

• неправильная техника бега у начинающих атлетов, которые пытаются выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Приземление на пятки приводит к сильным ударам, которые становятся причиной воспалительных процессов;
• избыточное вращение в голеностопе, вызванное неготовностью сустава работать с такой интенсивностью;
• перегрузка икроножных мышц из-за продолжительного бега по жесткой поверхности, такой как асфальт, бетон.

Идентичные последствия могут наступать из-за анатомических особенностей строения ноги, например, из-за высокого свода стопы ее пронации или плоскостопия. Однако преимущественно это происходит из-за неподготовленности человека, причем не только физической, но и организационной. Плохая обувь, отсутствие разминки – все это приводит к возникновению синдрома расколотой голени.

Что делать, если болит надкостница?

Если атлет по незнанию не смог избежать дискомфорта и его мучает боль в голени после бега, то ему следует придерживаться следующих рекомендаций:

• отказ от тренировочных нагрузок;
• обеспечение полного покоя для конечности;
• нанесение на пораженные участки успокаивающих мазей;
• прием противовоспалительных нестероидных медикаментов по назначению врача.

Профилактика болей в надкостнице

Начинающим атлетам стоит предпринимать меры по предотвращению возникновения периостита. Чтобы избежать неприятных последствий рекомендуем перед занятием сделать хорошую разминку, заключающуюся в выполнении упражнений на гибкость и разогрев мышц. Особое внимание следует уделять растяжке мышц голени, из-за воспаления которых и возникает дискомфорт. Обувать на пробежку надо кроссовки с усиленной подошвой, пяткой, чтобы нивелировать ударные нагрузки, возникающие при беге. Вместе с ними надо надевать компрессионные гетры. Увеличение километража происходит постепенно, не больше, чем на 10% в неделю, что позволит подготовить опорно-двигательный аппарат. Бегать рекомендуется по мягкому грунту, травяным лужайкам или на худой конец по дорожке стадиона.

Внимание!

Регулярно меняйте характер нагрузки, вместо бега, отдавая предпочтение спортивным играм, таким как футбол или баскетбол.

Потребуются и восстановительные процедуры для устранения воспаления, заключающиеся в проведении миофасциального массажа и посещении сауны, бассейна.

Потребуется изменить рацион питания, включив в меню продукты, содержащие в большом количестве витамин D, который упрощает усвояемость кальция, нужного для укрепления костной системы. После каждой тренировки пользуйтесь массажным роликом, который способствует оттоку крови, лимфы и снимает напряжение. Если выполнять эти рекомендации, то боль в голени после бега не возникнет или будет не выраженной.

Причины боли в голени после бега и при других физических нагрузках

Выполнение ежедневных тренировок подразумевает определенную нагрузку на организм. Часто во время упражнений проявляются болевые ощущения разной интенсивности. В причинах, почему болят голени ног спереди при беге, попробует разобраться наша статья.

Основные причины дискомфорта во время бега

Если болит голень после бега, вовсе необязательно, что речь идет о серьезных проблемах. Большинство негативных факторов по силами исправить самостоятельно. Голень представляет собой часть ноги от пятки до колена. В ней находится три основные группы мышц, выполняющие определенные движения. Это передние, наружные и икроножные мышцы. Каждый из этих отделов «отвечает» за определенные движения стопы, поэтому при разных типах нагрузки болеть будет отдельно взятая часть голени.

Вместе с тем, если боль в голени после бега появляется регулярно, самое время тщательней обследоваться и уделить своему здоровью больше внимания. Основные причины таких состояний рассмотрены далее.

Причина №1: недостаточная разминка

Правильное выполнение беговых упражнений подразумевает определенную подготовку. Если недостаточно прогреть мышцы перед бегом, болевые ощущения могут появиться как раз в области голени: спереди или сзади.

Решение проблемы:

Перед тренировкой обязательно необходима разминка разных групп мышц. Лучше всего начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп.

После 15-20 минут можно перейти к растяжке мышц спины и рук, выполняя наклоны, приседания и вращения туловища. Только после того, как выполнены основные упражнения по разминке, можно приступать к пробежке, также постепенно наращивая темп.

Причина №2: синдром расколотой голени

Если после бега болят кости голени, причиной может стать микротравмы и воспалительные процессы в надкостнице. Проявляются они в виде тянущих или острых болей в четко локализованном участке голени. Основной механизм развития – отрыв оболочки кости вследствие физических нагрузок. Симптоматики: при беге болят голени спереди или сзади, но после непродолжительного отдыха или снижения интенсивности тренировок, боли исчезают.

• Неправильное выполнение беговых упражнений, сильный удар при беге на пяточную часть стопы;
• Значительные силовые перегрузки;
• Недостаточная разминка перед бегом;
• Плоскостопие, деформация стопы;
• Неправильно подобранная или сильно изношенная обувь для бега;
• Слишком твердая или неровная поверхность.

В медицинской терминологии синдром расколотой лодыжки называется «периостит медиального края большеберцовой кости». Лечение предполагает физический покой, применение обезболивающих и охлаждающих мазей. При необходимости используются противовоспалительные нестероидные средства, а также физиологические процедуры.

Решение проблемы:

Профилактикой синдрома расколотой лодыжке служит устранение негативных факторов: правильный выбор обуви и места для тренировок, снижение ударной нагрузки на стопу. При необходимости применяется компрессионное белье, а выполнение правильной разминки перед тренировками станет обязательным условием.

Причина №3: микротравмы и повреждения голени

Если возникшая при беге боль в голени носит острый характер, возможно, дело в случайном повреждении. Чаще всего травмирование происходит при падении, чрезмерных физических перегрузках, а также при беге по твердой поверхности.

Решение проблемы:

При возникших проблемах лучше некоторое время снизить физическую нагрузку, а также использовать местные восстанавливающие средства. Это мази и крема для снятия мышечного тонуса, а также специальные препараты.

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Решение проблемы:

Если вы решили заняться бегом всерьез и надолго, обязательно приобретите специальную спортивную обувь. Она не только удобная и красивая, но и максимально функциональная. Кроссовки для бега должны хорошо пропускать воздух, а также иметь амортизационную систему, позволяющую равномерно распределять нагрузку на стопу.

Причина №5: неправильный темп бега

Проблема многих новичков: выложиться на тренировках по-максимуму. Особенно часто болит голеностоп после бега у людей, стремящихся в краткие сроки скинуть лишний вес. Благие намерения оборачиваются сильными болевыми ощущениями и надолго отбивают охоту к таким упражнениям.

Решение проблемы:

Избежать такой ситуации можно при постепенном наращивании темпов бега. В этом помогут советы бывалых спортсменов, планирование оптимальных режимов тренировок соответственно вашему возрасту и физическим данным.

Причина №6: резкое завершение тренировок

При выполнении любых физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Избыточная концентрация приводит к отечности и болям в икроножных мышцах, споте и голени.

Решение проблемы:

После пробежек ни в коем случае нельзя резко прекращать движение, а также принимать холодных душ или делать охлаждающие компрессы ног. Это приведет к резкому увеличению содержания молочной кислоты в мышцах и возникновению болевого синдрома не только при беге, но и при совершении обычных движений. Остывать после тренировки необходимо постепенно, предупреждая резкий температурный контраст.

Причина №7: сосудистые заболевания

В этих случаях при беге болят голени, бедра и икры, причем дискомфорт возникает спонтанно и может пройти также сам по себе. В некоторых случаях это вызвано развитием патологии сосудов: тромбозом, варикозом или тромбофлебитом.

Решение проблемы:

Самостоятельно устранить такие заболевания невозможно, поэтому стоит посетить специалиста по сосудам и пройти соответствующее лечение. Обычно при сосудистых болезнях ног занятия бегом противопоказаны и могут привести к осложнениям. Восстановить нормальный режим тренировок можно после курса реабилитации и только по рекомендациям лечащего врача.

Причина №8: суставные заболевания

При развитии артроза, артрита и бурсита, болят голеностопы после бега, а также колени и тазобедренный сустав. Развитию патологии предшествуют многие факторы, причем заболевания могут проявиться в любом возрасте. Характерным симптомом является снижение подвижности суставов, боли и дискомфорт при обычных движениях.

1. Необходимо уделить внимание своему здоровью, снизить физическую нагрузку, а занятия бегом заменить другими видами спорта. Главная опасность таких патологий – развитие необратимых изменений суставов и хрящевой ткани, поэтому без должного лечения это может привести к инвалидности.
2. Спортивные упражнения – необходимая составляющая физического здоровья. Наиболее простыми и не менее эффективными видами зарядки являются беговые упражнения. Вместе с тем, не всегда такие занятия приносят радость. Почему болят голени при беге, и что делать в таких ситуациях расскажет наша статья.

Причины и лечение боли в голени при ходьбе

Вы все-таки решились начать бегать с самого утра или по вечерам, купили обувку и спортивный костюм, но…. Уже после самой первой или же последующих пробежек начинает беспокоить боли в голени.

Как быть, но что самое важное, что именно делать, каким образом стоит понять, что может спровоцировать болевой синдром и устранить его.

Боли во время и после пробежки — причины, решение проблемы

Прежде всего стоит помнить, что ну нужно оставлять такой симптом без внимания. Все это не только ушиб и его последствия, но и указка на проблемы с сосудами и суставами, о которых вы ранее даже могли не догадываться. Потому стоит знать, что может спровоцировать негативный симптом и как с этим бороться.

Синдром расколотой голени

• Под таким термином врачи подразумевают воспалительный процесс, поражающий надкостницу и часто провоцирующий отрыв оболочки кости от последней.
• Спровоцировать такой патологический процесс может удар при беге или перенапряжение мышц, плоскостопие и неправильно подобранная обувка.
• Потому немедленно стоит прекратить тренировку, применение мазей, охлаждающих и успокаивающих, хотя нередко может потребоваться курс приема нестероидных, противовоспалительных составов.

Сосудистые патологии

• Именно нарушение сосудистой системы, проблемы с венами могут стать причиной боли в области ног.
• Нередко она возникает спонтанно и проходит сама по себе, хотя нередко приступы боли могут отдавать и в голень и икры.
• Потому при многих сосудистых заболеваниях, таких как варикозное расширение вен, тромбофлебит или же иные патологии бег как физкультура противопоказан.
• Нередко такое явление может наблюдаться и у подростков, когда сам рост сосудов может отставать в развитии от кости.

Проблемы с суставами

• Всевозможные патологии и заболевания, поражающие суставы – артроз и артрит, бурсит, могут быть первопричиной боли в голени при беге, а также после физической нагрузки.
• При интенсивном беге воспалительные процессы могут усиливаться и проявляться с той или иной интенсивностью.
• Нередко бегуны могут испытывать боль в стопе или же голени, после может происходить снижение подвижности пораженного сустава и его разрушение.
• Потому стоит заменить бег на иной вид физкультуры.

Микротравмы и повреждение голени

Удары и переломы, вывихи – частые спутники бега, которые не самым лучшим образом сказываются на состоянии голени. Но самым опасным врачи называют травма мениска – хрящевидного образования, распложенного в коленной чашечке и соединенного многими связками с иными хрящами.

Недостаточная разминка

В данном случае опытные спортсмены сказали бы следующее – правильно проведенная разминка это уже половина тренировки. Не стоит сразу выйдя из дома – начинать пробежку. Важно перед тренировкой разогреть организм.

Это могут быть махи ногами и круговые движения стопой, приседания и сгибание/разгибание колена, растягивание мышц бедра.

Плохая обувь

Если на пробежку вы одели тесную или же неудобную обувь – во время и после бега обязательно будут болеть ноги.

И в таком случае важно правильно подобрать кроссовки для бега:

1. Правильно подберите размер обуви – кроссовки не должны сдавливать ногу, но и не болтаться на ней. Но стоит помнить, что за сет долгой нагрузки на стопу она может отекать – потому выбирайте модель, на половину размера больше того, который носите вы.
2. Также не стоит выбирать обувь с жесткой подошвой – это может привести к воспалению подошвы в силу немалого на нее давления. Также не стоит выбирать и обувь с мягкой и тонкой подошвой – она увеличивает нагрузку на стопы и может привести к натертостям и трещинам.
3. Обязательно уделите внимание и шнуркам – слишком затянутые они могут стать причиной нарушения кровотока и тока лимфы в основе голеностопа.

Неправильный темп бега

Нередко у начинающих бегунов болят не только ноги, но и ягодицы, поясница и даже спина, плечи. И тут важно проанализировать, с какой именно скоростью вы бежите – резкие и быстрые движения опасны для нетренированного новика.

Плюс ко всему имеет значение и неправильная постановка в беге тела и сама его техника. Например, новичок в силу своей неопытности наклоняет тело вперед или назад, у него отсутствует ритмика движений в согнутых руках и коленях, даже неправильное направление стоп приведет к болям после тренировок и во время их проведения.

Резкое завершение тренировок

Неправильное новичком завершение интенсивной пробежки, тренировки также может стать причиной боли в ногах. Все дело в том, что чрезмерная выработка молочной кислоты приводит в будущем к отечности и болезненности мышц.

Меры профилактики

Каждый спортсмен, занимающийся бегом не первый год, прекрасно знают, как болят мышцы и суставы, и потому дают свои советы и рекомендации:

1. В самом начале стоит выбирать медленный темп тренировок, не стоит рвать со старта в скоростном режиме и делать резких остановок.
2. Незаменима перед пробежкой и разминка – она подготовит тело, мышцы и суставы, кости к пробежке. Достаточно минут пять совершать махи ногами и выпады, приседания и прыжки – и можно приступать к пробежке.
3. Так для более ритмичного и правильного бега – руки также должны ритмично работать, в сочетании с работой ног. Как говорят опытные спортсмены – ноги в процессе бега должны стоять на одной линии с рукой и перекатывать вес с носка на стопу.
4. Если имеются заболевания суставов, стоит согласовать интенсивность и режим тренировок с лечащим врачом, не допуская перенапряжения и даже застоя в пораженной области. Как вариант, врач может посоветовать пациенту заменить бег на посещение бассейна или же танцы.
5. Не завершайте резко пробежку, после преодоления дистанции попрыгайте на месте, совершайте махи ногой и вращения стопой. Если болят мышцы от переизбытка молочной кислоты – примите теплую ванну или сходите в баню, натрите мышцы согревающей мазью.
6. И обязательно – удобная и по размеру обувь и одежда, выполненные из натуральных тканей, которые позволяют телу дышать.
7. Всегда пейте достаточно воды, поскольку в процессе тренировок вы теряете влагу, да и с потом выходят постепенно продукты распада.

Что делать если после бега болят кости голени: правила разминки и возможные болезни, травмы

Если после бега болят ноги, возможно, вы выбрали неправильную технику или у вас имеются противопоказания к такого рода физическим нагрузкам. Перед пробежкой обязательно нужна разминка, которая разогреет мышцы, приготовит их к двигательной нагрузке. Важно и правильно выбрать место для пробежки. Безопаснее тренироваться на грунтовой дорожке, чем набивать ноги по асфальтированным тротуарам. Асфальт не подойдёт даже как временный вариант для бега трусцой. Отлично, если поблизости есть стадион с нормальным спортивным покрытием. Это будет самое безопасное место для пробежек.

Боли бывают сильными и слабыми, отличаются по интенсивности, возникают в разных частях ног. Могут сильнее болеть пятки или лодыжки, иногда дискомфортные ощущения отдают в позвоночник, тазобедренный и коленный сустав. Характер боли может многое сказать о ее причинах.

Причины болей в ногах после пробежки

Если боль появляется регулярно, долго держится и сложно снимается, надо искать причины.

• Возрастной фактор. У подростков при беге болят не полностью сформированные суставные группы. И наоборот, у пожилых людей те же суставы болят по причине изношенности, из-за травматического артрита.
• Недостаточная тренировка мышц. Перед с бегом обязательно нужно делать качественную разминку, упражнения для укрепления позвоночника, мышц голени, голеностопного сустава. После пробежки нужно сделать упражнения на растяжку, это избавит от неприятных ощущений после двигательной нагрузки.
• Несоблюдение техники бега. Начинать тренировки нужно под руководством тренера, если же бегаете в удовольствие, а не ради достижений, посмотрите пару видеоуроков в сети. Это убережет от болей после бега и позволит сохранить суставы здоровыми.
• Боли в мышцах после пробежки могут появиться из-за охлаждение всего тела. Как бы ни было жарко, после тренировки нужно принимать только тёплый душ или ванну, чтобы образовавшуюся во время нагрузки молочную кислоту выводить разумным воздействием тепла. Для этого также можно закончить пробежку коротким упражнением на велотренажере или прогулкой степенным шагом на воздухе. Мышцы остынут постепенно и не будут болеть.

Старые травмы как причина болей

Если в анамнезе есть хронические болезни суставов, бег провоцирует обострения. Это могут быть:

• Болезни сосудов. Беспокоят мышцы всей ноги, боли начинаются и проходят сами по себе. Многие патологии сосудов исключают возможность делать даже легкие пробежки. Подростковый возраст особенно опасен для систематических занятий. Когда рост костей существенно опережает рост сосудов, это вызывает боли в ногах, которые называют «ростовыми».
• Болезни суставов в хронической форме. Ноги быстро устают, при беге голени болят спереди. Это обусловлено тем, что во время занятий усиливаются воспалительные процессы. Часто боли ощущаются сразу от бедра до стопы. Со временем снижается объём движений суставов, они разрушаются ещё больше, чем от самого воспаления.
• Повреждения связок. Даже если они уже зажили и перестали беспокоить, после новых нагрузок боль может вернуться.

Воспаление связок проявляется:

• резкой болью в движениях;
• отёком тканей, не проходящим после длительного отдыха;
• ограничением движений больного сустава.

После травмы колена бегать будет просто физически тяжело. При нынешнем выборе тренировочных возможностей рекомендуется выбирать другой вид физкультурных занятий.

Как бегать правильно

Возвращаясь к кадрам голливудских и отечественных фильмов, можно вспомнить, как герой, поднимаясь с постели, надевает тренировочный костюм, наушники и отправляется на пробежку. Демонстрируется наиглавнейшая ошибка: опасно для здоровья начинать бег, только проснувшись.

Быстрый переход из полусонного состояния к движению создаёт серьёзную стрессовую ситуацию для всего организма, может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой системы, кровообращения мозга.

Следует обязательно проводить разминку, разогревать мышцы, дать проснуться всему организму, и только после этого давать ему физическую нагрузку.

Начиная заниматься, новички испытывают болевые ощущения во всех частях ног: икрах, бёдрах, голени. Часто болит стопа – суставное сочленение, мелкие плюсневые косточки, подошва. Эти боли обусловлены скоростью бега, высокими тренировочными нагрузками. Это опасно для непрофессионалов. Следует внимательно относиться к выбору техники бега и темпу движения, наращивать нагрузки постепенно.

Типичные ошибки при беге – наклон корпуса вперед, слабая работа локтями, которые должны задавать темп.

Важно правильно выбрать маршрут, покрытие на протяжении всего пути. Опытные бегуны знают, как менять технику бега на разных участках трассы, поэтому они не жалуются на боль в голени после бега. Однако новичкам надо сначала познакомиться с теорией, затем начинать тренировки в полевых условиях. В таких условиях на суставные сочленения и мышцы ложится нагрузка от резких скачков, а это всегда риск микротравм и перегрузок.

Надо правильно выбирать обувь, в которой ногам будет комфортно. Стопа должна быть хорошо зафиксирована и амортизирована.

Важное правило для бегуна – правильно завершать тренировку. Дать мышцам и дыханию успокоиться, перейти на шаг, сделать несколько упражнений на сокращение мышц.

Усталость после бега

Утренние или дневные пробежки – неопасная тренировка для здорового человека. Бег не дает массированной нагрузки на ноги, на весь организм. Особенно если выбрать средний темп, без большой нагрузки на дыхание и сердце.

Начинающему бегуну, чтобы не уставать от пробежек, а получать от них удовольствие, надо постепенно повышать ежедневную нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.

Чтобы не перетренироваться, можно добавлять к нагрузкам в течение дня дополнительные виды занятий: езду на велосипеде, плавание в бассейне.

Чтобы грамотно восстанавливаться после тренировок, не допускать физической усталости, чтобы не казалось, что болят кости голени после бега, необходимо постепенно снижать ритм, переходить на спокойную ходьбу, а не останавливаться сразу.

Ни в коем случае не ложиться, не садиться – именно в этой ситуации, даже после восстановления дыхательного и сердечного ритма, остаётся ощущение усталости после тренировки.

Почему болят голени ног спереди при беге

Причины и лечение боли в голени при ходьбе

Вы все-таки решились начать бегать с самого утра или по вечерам, купили обувку и спортивный костюм, но…. Уже после самой первой или же последующих пробежек начинает беспокоить боли в голени.

Как быть, но что самое важное, что именно делать, каким образом стоит понять, что может спровоцировать болевой синдром и устранить его.

Боли во время и после пробежки — причины, решение проблемы

Прежде всего стоит помнить, что ну нужно оставлять такой симптом без внимания. Все это не только ушиб и его последствия, но и указка на проблемы с сосудами и суставами, о которых вы ранее даже могли не догадываться. Потому стоит знать, что может спровоцировать негативный симптом и как с этим бороться.

Синдром расколотой голени

• Под таким термином врачи подразумевают воспалительный процесс, поражающий надкостницу и часто провоцирующий отрыв оболочки кости от последней.
• Спровоцировать такой патологический процесс может удар при беге или перенапряжение мышц, плоскостопие и неправильно подобранная обувка.
• Потому немедленно стоит прекратить тренировку, применение мазей, охлаждающих и успокаивающих, хотя нередко может потребоваться курс приема нестероидных, противовоспалительных составов.

Сосудистые патологии

• Именно нарушение сосудистой системы, проблемы с венами могут стать причиной боли в области ног.
• Нередко она возникает спонтанно и проходит сама по себе, хотя нередко приступы боли могут отдавать и в голень и икры.
• Потому при многих сосудистых заболеваниях, таких как варикозное расширение вен, тромбофлебит или же иные патологии бег как физкультура противопоказан.
• Нередко такое явление может наблюдаться и у подростков, когда сам рост сосудов может отставать в развитии от кости.

Проблемы с суставами

• Всевозможные патологии и заболевания, поражающие суставы – артроз и артрит, бурсит, могут быть первопричиной боли в голени при беге, а также после физической нагрузки.
• При интенсивном беге воспалительные процессы могут усиливаться и проявляться с той или иной интенсивностью.
• Нередко бегуны могут испытывать боль в стопе или же голени, после может происходить снижение подвижности пораженного сустава и его разрушение.
• Потому стоит заменить бег на иной вид физкультуры.

Микротравмы и повреждение голени

Удары и переломы, вывихи – частые спутники бега, которые не самым лучшим образом сказываются на состоянии голени. Но самым опасным врачи называют травма мениска – хрящевидного образования, распложенного в коленной чашечке и соединенного многими связками с иными хрящами.

Недостаточная разминка

В данном случае опытные спортсмены сказали бы следующее – правильно проведенная разминка это уже половина тренировки. Не стоит сразу выйдя из дома – начинать пробежку. Важно перед тренировкой разогреть организм.

Это могут быть махи ногами и круговые движения стопой, приседания и сгибание/разгибание колена, растягивание мышц бедра.

Плохая обувь

Если на пробежку вы одели тесную или же неудобную обувь – во время и после бега обязательно будут болеть ноги.

И в таком случае важно правильно подобрать кроссовки для бега:

1. Правильно подберите размер обуви – кроссовки не должны сдавливать ногу, но и не болтаться на ней. Но стоит помнить, что за сет долгой нагрузки на стопу она может отекать – потому выбирайте модель, на половину размера больше того, который носите вы.
2. Также не стоит выбирать обувь с жесткой подошвой – это может привести к воспалению подошвы в силу немалого на нее давления. Также не стоит выбирать и обувь с мягкой и тонкой подошвой – она увеличивает нагрузку на стопы и может привести к натертостям и трещинам.
3. Обязательно уделите внимание и шнуркам – слишком затянутые они могут стать причиной нарушения кровотока и тока лимфы в основе голеностопа.

Неправильный темп бега

Нередко у начинающих бегунов болят не только ноги, но и ягодицы, поясница и даже спина, плечи. И тут важно проанализировать, с какой именно скоростью вы бежите – резкие и быстрые движения опасны для нетренированного новика.

Плюс ко всему имеет значение и неправильная постановка в беге тела и сама его техника. Например, новичок в силу своей неопытности наклоняет тело вперед или назад, у него отсутствует ритмика движений в согнутых руках и коленях, даже неправильное направление стоп приведет к болям после тренировок и во время их проведения.

Резкое завершение тренировок

Неправильное новичком завершение интенсивной пробежки, тренировки также может стать причиной боли в ногах. Все дело в том, что чрезмерная выработка молочной кислоты приводит в будущем к отечности и болезненности мышц.

Меры профилактики

Каждый спортсмен, занимающийся бегом не первый год, прекрасно знают, как болят мышцы и суставы, и потому дают свои советы и рекомендации:

1. В самом начале стоит выбирать медленный темп тренировок, не стоит рвать со старта в скоростном режиме и делать резких остановок.
2. Незаменима перед пробежкой и разминка – она подготовит тело, мышцы и суставы, кости к пробежке. Достаточно минут пять совершать махи ногами и выпады, приседания и прыжки – и можно приступать к пробежке.
3. Так для более ритмичного и правильного бега – руки также должны ритмично работать, в сочетании с работой ног. Как говорят опытные спортсмены – ноги в процессе бега должны стоять на одной линии с рукой и перекатывать вес с носка на стопу.
4. Если имеются заболевания суставов, стоит согласовать интенсивность и режим тренировок с лечащим врачом, не допуская перенапряжения и даже застоя в пораженной области. Как вариант, врач может посоветовать пациенту заменить бег на посещение бассейна или же танцы.
5. Не завершайте резко пробежку, после преодоления дистанции попрыгайте на месте, совершайте махи ногой и вращения стопой. Если болят мышцы от переизбытка молочной кислоты – примите теплую ванну или сходите в баню, натрите мышцы согревающей мазью.
6. И обязательно – удобная и по размеру обувь и одежда, выполненные из натуральных тканей, которые позволяют телу дышать.
7. Всегда пейте достаточно воды, поскольку в процессе тренировок вы теряете влагу, да и с потом выходят постепенно продукты распада.

Боль в голени после бега

Боль в голени после бега возникает из-за периостита, который становится следствием ряда нарушений, вызванных перегрузками и ошибками, допущенными атлетами

Автор: L4H Admin
Дата записи

Характерная боль в голени после бега возникает из-за воспаления надкостницы, характерного не только для новичков, чей опорно-двигательный аппарат не готов к нагрузкам, но и профессионалов, переносящих большие перегрузки. Возникающий дискомфорт вызван синдромом, получившим название, «расколотая голень», из-за сильных болей, не позволяющих наступить на ногу

Причины возникновения болей в голени после беговых нагрузок

Неприятные ощущения локализованы в области большеберцовой кости, периостит медиального края которой возникает в результате отрыва костной оболочки от кости. Неприятные ощущения появляются спереди и сзади большеберцовой кости. Причины болевых ощущений связаны с тем, какая именно большеберцовая мышца отрывает оболочку, задняя или передняя. Задняя мышца предостерегает стопу и нижнюю часть ноги от чрезмерной пронации, если она вместе со своим сухожилием испытывает сильные перегрузки, то избыточная пронация может проявляться в передней области стопы. Такой дефект характерен для интенсивных нагрузок, которые переносят профессиональные спортсмены. Сухожилие напрягаемой мышцы, прикреплено к ней сильнее, нежели к кости, поэтому при больших нагрузках она отрывает надкостницу, что и приводит к периоститу.

Внимание!

Отсутствие терапии в ситуации, когда возникает такая боль в голени после бега, становится причиной отрыва сухожилия, в результате чего стопа становится плоской.

Воспаление мышц, расположенных в передней области голени, приводит к возникновению отека и наращиванию давления, что вызвано маленьким пространством между фасциями, из-за чего кровь плохо поступает в эту область, с чем и связан характерный дискомфорт.

Причины возникающего болевого синдрома вызваны следующим:

• неправильная техника бега у начинающих атлетов, которые пытаются выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Приземление на пятки приводит к сильным ударам, которые становятся причиной воспалительных процессов;
• избыточное вращение в голеностопе, вызванное неготовностью сустава работать с такой интенсивностью;
• перегрузка икроножных мышц из-за продолжительного бега по жесткой поверхности, такой как асфальт, бетон.

Идентичные последствия могут наступать из-за анатомических особенностей строения ноги, например, из-за высокого свода стопы ее пронации или плоскостопия. Однако преимущественно это происходит из-за неподготовленности человека, причем не только физической, но и организационной. Плохая обувь, отсутствие разминки – все это приводит к возникновению синдрома расколотой голени.

Что делать, если болит надкостница?

Если атлет по незнанию не смог избежать дискомфорта и его мучает боль в голени после бега, то ему следует придерживаться следующих рекомендаций:

• отказ от тренировочных нагрузок;
• обеспечение полного покоя для конечности;
• нанесение на пораженные участки успокаивающих мазей;
• прием противовоспалительных нестероидных медикаментов по назначению врача.

Профилактика болей в надкостнице

Начинающим атлетам стоит предпринимать меры по предотвращению возникновения периостита. Чтобы избежать неприятных последствий рекомендуем перед занятием сделать хорошую разминку, заключающуюся в выполнении упражнений на гибкость и разогрев мышц. Особое внимание следует уделять растяжке мышц голени, из-за воспаления которых и возникает дискомфорт. Обувать на пробежку надо кроссовки с усиленной подошвой, пяткой, чтобы нивелировать ударные нагрузки, возникающие при беге. Вместе с ними надо надевать компрессионные гетры. Увеличение километража происходит постепенно, не больше, чем на 10% в неделю, что позволит подготовить опорно-двигательный аппарат. Бегать рекомендуется по мягкому грунту, травяным лужайкам или на худой конец по дорожке стадиона.

Внимание!

Регулярно меняйте характер нагрузки, вместо бега, отдавая предпочтение спортивным играм, таким как футбол или баскетбол.

Потребуются и восстановительные процедуры для устранения воспаления, заключающиеся в проведении миофасциального массажа и посещении сауны, бассейна.

Потребуется изменить рацион питания, включив в меню продукты, содержащие в большом количестве витамин D, который упрощает усвояемость кальция, нужного для укрепления костной системы. После каждой тренировки пользуйтесь массажным роликом, который способствует оттоку крови, лимфы и снимает напряжение. Если выполнять эти рекомендации, то боль в голени после бега не возникнет или будет не выраженной.

Причины боли в голени после бега и при других физических нагрузках

Выполнение ежедневных тренировок подразумевает определенную нагрузку на организм. Часто во время упражнений проявляются болевые ощущения разной интенсивности. В причинах, почему болят голени ног спереди при беге, попробует разобраться наша статья.

Основные причины дискомфорта во время бега

Если болит голень после бега, вовсе необязательно, что речь идет о серьезных проблемах. Большинство негативных факторов по силами исправить самостоятельно. Голень представляет собой часть ноги от пятки до колена. В ней находится три основные группы мышц, выполняющие определенные движения. Это передние, наружные и икроножные мышцы. Каждый из этих отделов «отвечает» за определенные движения стопы, поэтому при разных типах нагрузки болеть будет отдельно взятая часть голени.

Вместе с тем, если боль в голени после бега появляется регулярно, самое время тщательней обследоваться и уделить своему здоровью больше внимания. Основные причины таких состояний рассмотрены далее.

Причина №1: недостаточная разминка

Правильное выполнение беговых упражнений подразумевает определенную подготовку. Если недостаточно прогреть мышцы перед бегом, болевые ощущения могут появиться как раз в области голени: спереди или сзади.

Решение проблемы:

Перед тренировкой обязательно необходима разминка разных групп мышц. Лучше всего начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп.

После 15-20 минут можно перейти к растяжке мышц спины и рук, выполняя наклоны, приседания и вращения туловища. Только после того, как выполнены основные упражнения по разминке, можно приступать к пробежке, также постепенно наращивая темп.

Причина №2: синдром расколотой голени

Если после бега болят кости голени, причиной может стать микротравмы и воспалительные процессы в надкостнице. Проявляются они в виде тянущих или острых болей в четко локализованном участке голени. Основной механизм развития – отрыв оболочки кости вследствие физических нагрузок. Симптоматики: при беге болят голени спереди или сзади, но после непродолжительного отдыха или снижения интенсивности тренировок, боли исчезают.

• Неправильное выполнение беговых упражнений, сильный удар при беге на пяточную часть стопы;
• Значительные силовые перегрузки;
• Недостаточная разминка перед бегом;
• Плоскостопие, деформация стопы;
• Неправильно подобранная или сильно изношенная обувь для бега;
• Слишком твердая или неровная поверхность.

В медицинской терминологии синдром расколотой лодыжки называется «периостит медиального края большеберцовой кости». Лечение предполагает физический покой, применение обезболивающих и охлаждающих мазей. При необходимости используются противовоспалительные нестероидные средства, а также физиологические процедуры.

Решение проблемы:

Профилактикой синдрома расколотой лодыжке служит устранение негативных факторов: правильный выбор обуви и места для тренировок, снижение ударной нагрузки на стопу. При необходимости применяется компрессионное белье, а выполнение правильной разминки перед тренировками станет обязательным условием.

Причина №3: микротравмы и повреждения голени

Если возникшая при беге боль в голени носит острый характер, возможно, дело в случайном повреждении. Чаще всего травмирование происходит при падении, чрезмерных физических перегрузках, а также при беге по твердой поверхности.

Решение проблемы:

При возникших проблемах лучше некоторое время снизить физическую нагрузку, а также использовать местные восстанавливающие средства. Это мази и крема для снятия мышечного тонуса, а также специальные препараты.

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Решение проблемы:

Если вы решили заняться бегом всерьез и надолго, обязательно приобретите специальную спортивную обувь. Она не только удобная и красивая, но и максимально функциональная. Кроссовки для бега должны хорошо пропускать воздух, а также иметь амортизационную систему, позволяющую равномерно распределять нагрузку на стопу.

Причина №5: неправильный темп бега

Проблема многих новичков: выложиться на тренировках по-максимуму. Особенно часто болит голеностоп после бега у людей, стремящихся в краткие сроки скинуть лишний вес. Благие намерения оборачиваются сильными болевыми ощущениями и надолго отбивают охоту к таким упражнениям.

Решение проблемы:

Избежать такой ситуации можно при постепенном наращивании темпов бега. В этом помогут советы бывалых спортсменов, планирование оптимальных режимов тренировок соответственно вашему возрасту и физическим данным.

Причина №6: резкое завершение тренировок

При выполнении любых физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Избыточная концентрация приводит к отечности и болям в икроножных мышцах, споте и голени.

Решение проблемы:

После пробежек ни в коем случае нельзя резко прекращать движение, а также принимать холодных душ или делать охлаждающие компрессы ног. Это приведет к резкому увеличению содержания молочной кислоты в мышцах и возникновению болевого синдрома не только при беге, но и при совершении обычных движений. Остывать после тренировки необходимо постепенно, предупреждая резкий температурный контраст.

Причина №7: сосудистые заболевания

В этих случаях при беге болят голени, бедра и икры, причем дискомфорт возникает спонтанно и может пройти также сам по себе. В некоторых случаях это вызвано развитием патологии сосудов: тромбозом, варикозом или тромбофлебитом.

Решение проблемы:

Самостоятельно устранить такие заболевания невозможно, поэтому стоит посетить специалиста по сосудам и пройти соответствующее лечение. Обычно при сосудистых болезнях ног занятия бегом противопоказаны и могут привести к осложнениям. Восстановить нормальный режим тренировок можно после курса реабилитации и только по рекомендациям лечащего врача.

Причина №8: суставные заболевания

При развитии артроза, артрита и бурсита, болят голеностопы после бега, а также колени и тазобедренный сустав. Развитию патологии предшествуют многие факторы, причем заболевания могут проявиться в любом возрасте. Характерным симптомом является снижение подвижности суставов, боли и дискомфорт при обычных движениях.

1. Необходимо уделить внимание своему здоровью, снизить физическую нагрузку, а занятия бегом заменить другими видами спорта. Главная опасность таких патологий – развитие необратимых изменений суставов и хрящевой ткани, поэтому без должного лечения это может привести к инвалидности.
2. Спортивные упражнения – необходимая составляющая физического здоровья. Наиболее простыми и не менее эффективными видами зарядки являются беговые упражнения. Вместе с тем, не всегда такие занятия приносят радость. Почему болят голени при беге, и что делать в таких ситуациях расскажет наша статья.

Почему болит голень при беге

Бег – нагрузка на организм человека, на мышцы голени. В голени возникают мышечные боли во время бега, после него. Характер болей разный: жжение, «забитые» мышцы, отёк, опухание ног. Разберем причины боли в голени при беге.

Причины боли в голени:

1. накопление молочной кислоты;
2. микротравмы мышечных волокон;
3. растяжение связок;
4. травмы колена и кости;
5. переломы кости;
6. вывихи суставов;
7. ношение неподходящей обуви;
8. запаздывающая мышечная боль.

Переломы кости, вывихи суставов ведут к отёкам в области колена и кости голени. Голень – нижняя часть ноги от колена до пятки. Мышцы получают нагрузку при беге. Болевые рецепторы расположены в мышцах ноги, в окружающих их тканях. Рецепторы сигнализируют о неполадках в работе органа, у человека, занимающегося бегом, болит голень, возникают боли в коленях. Если причина дискомфорта в вывихе, растяжении, механических повреждениях кости, суставов, колен – необходима скорая врачебная помощь.

Повреждение связок

Если голени болят, возникает обширный отёк в области колена и кости голени, подвижность сустава на травмированной ноге снижается – это сигнал о повреждении связок. Подвижность в колене сохраняется, но движения ноги причиняют боль. Больно опираться на травмированную ногу, болят колени. Сохранение подвижности сустава отличает растяжение связок от переломов и вывихов ноги.

Получить растяжение связок можно при беге, не исключены резкие движения суставов. Связки – вытянутые длинные соединения, образованные плотной соединительной тканью. Соединения находятся в суставах, соединяя кости, расположены в области колен. Связки помогают движению конечностей, большую роль играет их эластичность.

Связки – направляющие суставов, позволяющие двигаться в определённом направлении. При слишком резких движениях, эластичности может не хватить, связки растягиваются или рвутся. Травма сопровождается сильными болями.

Почему болят ноги при растяжении связок? При растяжении связок повреждаются волокна, ноги болят. Нужно правильно вовремя лечить травмы. Нельзя пускать лечение на самотёк, это ведет к хроническому заболеванию, сопровождающемуся постоянными болями. Определены три степени растяжения связок. Первая – сопровождается повреждением нескольких волокон соединительной ткани, что болезненно для пострадавшего. Вторая – сопровождается болью средней силы, повреждённая конечность опухает, тяжело двигать конечностью. Третья степень тяжести сопровождается разрывом многих волокон, боль сильная, сустав не может нормально функционировать.

При растяжении связок нужно оказать больному первую медицинскую помощь. Наложить на ногу тугую повязку, зафиксировать повреждённый сустав. Нога отекает, повреждён голеностопный сустав. Повязку наложить, чтобы бинт захватывал пятку, чтобы повязка не сползала, не пережимала сосуды. В течение двух-трёх суток не рекомендуется вставать на больную ногу.

К отёку приложить лёд. Лёд не следует класть на кожу больного участка. Используют колотый лёд в целлофановом пакете. Длится процедура 20 мин. По возможности, обратиться к врачу-травматологу. На восстановление связок требуется неделя, время заживления зависит от степени растяжения. Голени болят долго, кажется, что болят кости.

Массаж – эффективное средство лечения. Пару раз в неделю проводите эту процедуру, длительностью 15 минут. В первые сутки после травмы, при возникновении болей, массаж не рекомендуется. Пользуйтесь приёмами массажа: поглаживание, растирание голени, голеностопного сустава.

Молочная кислота – причина боли в мышцах

Голени болят вследствие процесса метаболизма молочной кислоты. Молочная кислота, или лактат – соединение, образующееся в процессе распада глюкозы без доступа кислорода. Кислота образуется в организме постоянно, при тренировках концентрация увеличена, идёт работа мышц, кислорода недостаточно. Большая часть молочной кислоты выводится из организма через несколько часов после тренировок, лактат не причина боли в течение нескольких дней. Если конечность болит долго, явление называется «запаздывающая мышечная боль», вызванная микротравмами мышечных волокон.

Молочная кислота выводится из мышц при отдыхе, между повторениями упражнений, коротком перерыве в беге. Хватит двадцати секунд, чтобы острое жжение в мышцах, вызванное молочной кислотой, прошло. Концентрация молочной кислоты у новичков велика, у профессиональных бегунов ниже. Уменьшают жжение регулярные тренировки с возрастающей нагрузкой. Спортсмены применяют изотоники с бикарбонатами, нейтрализующими лактат. Рекомендуется горячая ванна после бега, в горячей воде усиливается кровообращение в «забитых» мышцах. Не забывайте о разминке и заминке.

Запаздывающая мышечная боль

Запаздывающая мышечная боль (боль после интенсивной тренировки), имеет название – крепатура. Возникает через день – два после тренировки новичков или делавших большой перерыв между тренировками. Долгое время проявления отличает от краткого жжения после повышения концентрации мышечной кислоты. Крепатура проявляется, когда нагрузка превышает обычную на десять процентов. Причина крепатуры – разрыв в месте специального белка, вследствие мышечного перенапряжения. На повреждение возникает защитная реакция (иммунный ответ) – воспаление, активация работы иммунных клеток – макрофагов, образующих множество простагландинов.

Крепатура проходит сама, без влияния извне. Усиливается при прощупывании воспалённой мышцы. Чтобы облегчить симптомы, разомнитесь. Поможет повторение упражнений, ставших причиной крепатуры, с меньшим количеством повторов. Улучшить состояние поможет массаж, лёгкая пробежка. Просто отдохните от физических упражнений. В случае сильной мышечной боли принимают противовоспалительные препараты, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Боль, вызванная неподходящей обувью

На задней поверхности голени, к кости крепятся мышцы, сгибающие-разгибающие конечности при беге. Бег по наклонным поверхностям неблагоприятно сказывается на мышцах.

При сильном повороте стопы внутрь, вследствие недостаточной фиксации голеностопного сустава в неподходящей обуви, происходят повреждения сустава. Боль распространяется выше лодыжки, при продолжающейся нагрузке, захватывает голень. Необходим выбор подходящей обуви, предотвращающей травмирования конечности, за счёт правильной фиксации.

Мышечные судороги, воспаление сухожилий

При возникновении острой боли, причиной бывает судорога. Судороги не повод для паники, они случаются у каждого человека. Частое повторение судорог – повод обратиться к врачу.

Боль, возникающая при беге, говорит о воспалении сухожилий. Воспалённые сухожилия дают о себе знать при резких движениях. При аналогичных плавных движениях – ходьбе – голень не болит.

При повреждённых сухожилиях рекомендуется сохранять суставы в фиксированном положении. Помогает лёд, приложенный к больному месту (криотерапия). При сильных болях рекомендован приём анальгетиков, перед употреблением которых необходима консультация с врачом. Если воспаление обширно, рекомендуется приём антибиотиков.

Боль в голени возникает вследствие различных причин. Иногда вследствие неподготовленности спортсмена к повышенным нагрузкам. Иногда – это сигнал о травме, растяжении связок, воспаления сухожилий. Важно вовремя оказать врачебную помощь, самолечение не рекомендуется.

что это может быть и как лечить

Бег – нагрузка на организм человека, на мышцы голени. В голени возникают мышечные боли во время бега, после него. Характер болей разный: жжение, «забитые» мышцы, отёк, опухание ног. Разберем причины боли в голени при беге.

Причины боли в голени:

1. накопление молочной кислоты;
2. микротравмы мышечных волокон;
3. растяжение связок;
4. травмы колена и кости;
5. переломы кости;
6. вывихи суставов;
7. ношение неподходящей обуви;
8. запаздывающая мышечная боль.

Мышечная боль

Переломы кости, вывихи суставов ведут к отёкам в области колена и кости голени. Голень – нижняя часть ноги от колена до пятки. Мышцы получают нагрузку при беге. Болевые рецепторы расположены в мышцах ноги, в окружающих их тканях. Рецепторы сигнализируют о неполадках в работе органа, у человека, занимающегося бегом, болит голень, возникают боли в коленях. Если причина дискомфорта в вывихе, растяжении, механических повреждениях кости, суставов, колен – необходима скорая врачебная помощь.

Повреждение связок

Если голени болят, возникает обширный отёк в области колена и кости голени, подвижность сустава на травмированной ноге снижается – это сигнал о повреждении связок. Подвижность в колене сохраняется, но движения ноги причиняют боль. Больно опираться на травмированную ногу, болят колени. Сохранение подвижности сустава отличает растяжение связок от переломов и вывихов ноги.

Получить растяжение связок можно при беге, не исключены резкие движения суставов. Связки – вытянутые длинные соединения, образованные плотной соединительной тканью. Соединения находятся в суставах, соединяя кости, расположены в области колен. Связки помогают движению конечностей, большую роль играет их эластичность.

Травма связок голени

Связки – направляющие суставов, позволяющие двигаться в определённом направлении. При слишком резких движениях, эластичности может не хватить, связки растягиваются или рвутся. Травма сопровождается сильными болями.

Почему болят ноги при растяжении связок? При растяжении связок повреждаются волокна, ноги болят. Нужно правильно вовремя лечить травмы. Нельзя пускать лечение на самотёк, это ведет к хроническому заболеванию, сопровождающемуся постоянными болями. Определены три степени растяжения связок. Первая – сопровождается повреждением нескольких волокон соединительной ткани, что болезненно для пострадавшего. Вторая – сопровождается болью средней силы, повреждённая конечность опухает, тяжело двигать конечностью. Третья степень тяжести сопровождается разрывом многих волокон, боль сильная, сустав не может нормально функционировать.

При растяжении связок нужно оказать больному первую медицинскую помощь. Наложить на ногу тугую повязку, зафиксировать повреждённый сустав. Нога отекает, повреждён голеностопный сустав. Повязку наложить, чтобы бинт захватывал пятку, чтобы повязка не сползала, не пережимала сосуды. В течение двух-трёх суток не рекомендуется вставать на больную ногу.

Растяжение связок

К отёку приложить лёд. Лёд не следует класть на кожу больного участка. Используют колотый лёд в целлофановом пакете. Длится процедура 20 мин. По возможности, обратиться к врачу-травматологу. На восстановление связок требуется неделя, время заживления зависит от степени растяжения. Голени болят долго, кажется, что болят кости.

Массаж – эффективное средство лечения. Пару раз в неделю проводите эту процедуру, длительностью 15 минут. В первые сутки после травмы, при возникновении болей, массаж не рекомендуется. Пользуйтесь приёмами массажа: поглаживание, растирание голени, голеностопного сустава.

Молочная кислота – причина боли в мышцах

Голени болят вследствие процесса метаболизма молочной кислоты. Молочная кислота, или лактат – соединение, образующееся в процессе распада глюкозы без доступа кислорода. Кислота образуется в организме постоянно, при тренировках концентрация увеличена, идёт работа мышц, кислорода недостаточно. Большая часть молочной кислоты выводится из организма через несколько часов после тренировок, лактат не причина боли в течение нескольких дней. Если конечность болит долго, явление называется «запаздывающая мышечная боль», вызванная микротравмами мышечных волокон.

Больно бегать

Молочная кислота выводится из мышц при отдыхе, между повторениями упражнений, коротком перерыве в беге. Хватит двадцати секунд, чтобы острое жжение в мышцах, вызванное молочной кислотой, прошло. Концентрация молочной кислоты у новичков велика, у профессиональных бегунов ниже. Уменьшают жжение регулярные тренировки с возрастающей нагрузкой. Спортсмены применяют изотоники с бикарбонатами, нейтрализующими лактат. Рекомендуется горячая ванна после бега, в горячей воде усиливается кровообращение в «забитых» мышцах. Не забывайте о разминке и заминке.

Запаздывающая мышечная боль

Запаздывающая мышечная боль (боль после интенсивной тренировки), имеет название – крепатура. Возникает через день – два после тренировки новичков или делавших большой перерыв между тренировками. Долгое время проявления отличает от краткого жжения после повышения концентрации мышечной кислоты. Крепатура проявляется, когда нагрузка превышает обычную на десять процентов. Причина крепатуры – разрыв в месте специального белка, вследствие мышечного перенапряжения. На повреждение возникает защитная реакция (иммунный ответ) – воспаление, активация работы иммунных клеток – макрофагов, образующих множество простагландинов.

Крепатура проходит сама, без влияния извне. Усиливается при прощупывании воспалённой мышцы. Чтобы облегчить симптомы, разомнитесь. Поможет повторение упражнений, ставших причиной крепатуры, с меньшим количеством повторов. Улучшить состояние поможет массаж, лёгкая пробежка. Просто отдохните от физических упражнений. В случае сильной мышечной боли принимают противовоспалительные препараты, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Боль, вызванная неподходящей обувью

На задней поверхности голени, к кости крепятся мышцы, сгибающие-разгибающие конечности при беге. Бег по наклонным поверхностям неблагоприятно сказывается на мышцах.

При сильном повороте стопы внутрь, вследствие недостаточной фиксации голеностопного сустава в неподходящей обуви, происходят повреждения сустава. Боль распространяется выше лодыжки, при продолжающейся нагрузке, захватывает голень. Необходим выбор подходящей обуви, предотвращающей травмирования конечности, за счёт правильной фиксации.

Мышечные судороги, воспаление сухожилий

При возникновении острой боли, причиной бывает судорога. Судороги не повод для паники, они случаются у каждого человека. Частое повторение судорог – повод обратиться к врачу.

Боль, возникающая при беге, говорит о воспалении сухожилий. Воспалённые сухожилия дают о себе знать при резких движениях. При аналогичных плавных движениях – ходьбе – голень не болит.

При повреждённых сухожилиях рекомендуется сохранять суставы в фиксированном положении. Помогает лёд, приложенный к больному месту (криотерапия). При сильных болях рекомендован приём анальгетиков, перед употреблением которых необходима консультация с врачом. Если воспаление обширно, рекомендуется приём антибиотиков.

Боль в голени возникает вследствие различных причин. Иногда вследствие неподготовленности спортсмена к повышенным нагрузкам. Иногда – это сигнал о травме, растяжении связок, воспаления сухожилий. Важно вовремя оказать врачебную помощь, самолечение не рекомендуется.

После бега болит голень спереди

quote: Originally posted by Sar13:

А каковы у неё возрастные рамки?

Если после бега болят ноги, возможно, вы выбрали неправильную технику или у вас имеются противопоказания к такого рода физическим нагрузкам. Перед пробежкой обязательно нужна разминка, которая разогреет мышцы, приготовит их к двигательной нагрузке. Важно и правильно выбрать место для пробежки. Безопаснее тренироваться на грунтовой дорожке, чем набивать ноги по асфальтированным тротуарам. Асфальт не подойдёт даже как временный вариант для бега трусцой. Отлично, если поблизости есть стадион с нормальным спортивным покрытием. Это будет самое безопасное место для пробежек.

Боли бывают сильными и слабыми, отличаются по интенсивности, возникают в разных частях ног. Могут сильнее болеть пятки или лодыжки, иногда дискомфортные ощущения отдают в позвоночник, тазобедренный и коленный сустав. Характер боли может многое сказать о ее причинах.

Причины болей в ногах после пробежки

Если боль появляется регулярно, долго держится и сложно снимается, надо искать причины.

• Возрастной фактор. У подростков при беге болят не полностью сформированные суставные группы. И наоборот, у пожилых людей те же суставы болят по причине изношенности, из-за травматического артрита.
• Недостаточная тренировка мышц. Перед с бегом обязательно нужно делать качественную разминку, упражнения для укрепления позвоночника, мышц голени, голеностопного сустава. После пробежки нужно сделать упражнения на растяжку, это избавит от неприятных ощущений после двигательной нагрузки.
• Несоблюдение техники бега. Начинать тренировки нужно под руководством тренера, если же бегаете в удовольствие, а не ради достижений, посмотрите пару видеоуроков в сети. Это убережет от болей после бега и позволит сохранить суставы здоровыми.
• Боли в мышцах после пробежки могут появиться из-за охлаждение всего тела. Как бы ни было жарко, после тренировки нужно принимать только тёплый душ или ванну, чтобы образовавшуюся во время нагрузки молочную кислоту выводить разумным воздействием тепла. Для этого также можно закончить пробежку коротким упражнением на велотренажере или прогулкой степенным шагом на воздухе. Мышцы остынут постепенно и не будут болеть.

Старые травмы как причина болей

Если в анамнезе есть хронические болезни суставов, бег провоцирует обострения. Это могут быть:

• Болезни сосудов. Беспокоят мышцы всей ноги, боли начинаются и проходят сами по себе. Многие патологии сосудов исключают возможность делать даже легкие пробежки. Подростковый возраст особенно опасен для систематических занятий. Когда рост костей существенно опережает рост сосудов, это вызывает боли в ногах, которые называют «ростовыми».
• Болезни суставов в хронической форме. Ноги быстро устают, при беге голени болят спереди. Это обусловлено тем, что во время занятий усиливаются воспалительные процессы. Часто боли ощущаются сразу от бедра до стопы. Со временем снижается объём движений суставов, они разрушаются ещё больше, чем от самого воспаления.
• Повреждения связок. Даже если они уже зажили и перестали беспокоить, после новых нагрузок боль может вернуться.

Воспаление связок проявляется:

• резкой болью в движениях;
• отёком тканей, не проходящим после длительного отдыха;
• ограничением движений больного сустава.

После травмы колена бегать будет просто физически тяжело. При нынешнем выборе тренировочных возможностей рекомендуется выбирать другой вид физкультурных занятий.

Как бегать правильно

Возвращаясь к кадрам голливудских и отечественных фильмов, можно вспомнить, как герой, поднимаясь с постели, надевает тренировочный костюм, наушники и отправляется на пробежку. Демонстрируется наиглавнейшая ошибка: опасно для здоровья начинать бег, только проснувшись.

Быстрый переход из полусонного состояния к движению создаёт серьёзную стрессовую ситуацию для всего организма, может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой системы, кровообращения мозга.

Следует обязательно проводить разминку, разогревать мышцы, дать проснуться всему организму, и только после этого давать ему физическую нагрузку.

Начиная заниматься, новички испытывают болевые ощущения во всех частях ног: икрах, бёдрах, голени. Часто болит стопа – суставное сочленение, мелкие плюсневые косточки, подошва. Эти боли обусловлены скоростью бега, высокими тренировочными нагрузками. Это опасно для непрофессионалов. Следует внимательно относиться к выбору техники бега и темпу движения, наращивать нагрузки постепенно.

Типичные ошибки при беге – наклон корпуса вперед, слабая работа локтями, которые должны задавать темп.

Важно правильно выбрать маршрут, покрытие на протяжении всего пути. Опытные бегуны знают, как менять технику бега на разных участках трассы, поэтому они не жалуются на боль в голени после бега. Однако новичкам надо сначала познакомиться с теорией, затем начинать тренировки в полевых условиях. В таких условиях на суставные сочленения и мышцы ложится нагрузка от резких скачков, а это всегда риск микротравм и перегрузок.

Надо правильно выбирать обувь, в которой ногам будет комфортно. Стопа должна быть хорошо зафиксирована и амортизирована.

Важное правило для бегуна – правильно завершать тренировку. Дать мышцам и дыханию успокоиться, перейти на шаг, сделать несколько упражнений на сокращение мышц.

Усталость после бега

Утренние или дневные пробежки – неопасная тренировка для здорового человека. Бег не дает массированной нагрузки на ноги, на весь организм. Особенно если выбрать средний темп, без большой нагрузки на дыхание и сердце.

Начинающему бегуну, чтобы не уставать от пробежек, а получать от них удовольствие, надо постепенно повышать ежедневную нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.

Чтобы не перетренироваться, можно добавлять к нагрузкам в течение дня дополнительные виды занятий: езду на велосипеде, плавание в бассейне.

Чтобы грамотно восстанавливаться после тренировок, не допускать физической усталости, чтобы не казалось, что болят кости голени после бега, необходимо постепенно снижать ритм, переходить на спокойную ходьбу, а не останавливаться сразу.

Ни в коем случае не ложиться, не садиться – именно в этой ситуации, даже после восстановления дыхательного и сердечного ритма, остаётся ощущение усталости после тренировки.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

• боль и дискомфорт в животе;
• ушибы и травмы голени;
• кашель, боли в груди;
• ОРЗ, ОРВИ;
• пищевое отравление;
• простуда;
• насморк;
• общее недомогание;
• головная боль;
• ломота в суставах;
• повышенная температура.

• Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)», Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
• Интернатура по специальности «Избранные вопросы терапии», Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

• «Вопросы нефрологии для терапевтов», Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
• «Терапия», Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
• «Трансфузиология», Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
• «Терапия и пульмонология», Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
• «Трансфузиология», Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
• «Трансфузиология», Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
• «Терапия», Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
• «Терапия», Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской

Выполнение ежедневных тренировок подразумевает определенную нагрузку на организм. Часто во время упражнений проявляются болевые ощущения разной интенсивности. В причинах, почему болят голени ног спереди при беге, попробует разобраться наша статья.

Основные причины дискомфорта во время бега

Если болит голень после бега, вовсе необязательно, что речь идет о серьезных проблемах. Большинство негативных факторов по силами исправить самостоятельно. Голень представляет собой часть ноги от пятки до колена. В ней находится три основные группы мышц, выполняющие определенные движения. Это передние, наружные и икроножные мышцы. Каждый из этих отделов «отвечает» за определенные движения стопы, поэтому при разных типах нагрузки болеть будет отдельно взятая часть голени.

Вместе с тем, если боль в голени после бега появляется регулярно, самое время тщательней обследоваться и уделить своему здоровью больше внимания. Основные причины таких состояний рассмотрены далее.

Причина №1: недостаточная разминка

Правильное выполнение беговых упражнений подразумевает определенную подготовку. Если недостаточно прогреть мышцы перед бегом, болевые ощущения могут появиться как раз в области голени: спереди или сзади.

Решение проблемы:

Перед тренировкой обязательно необходима разминка разных групп мышц. Лучше всего начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп.

После 15-20 минут можно перейти к растяжке мышц спины и рук, выполняя наклоны, приседания и вращения туловища. Только после того, как выполнены основные упражнения по разминке, можно приступать к пробежке, также постепенно наращивая темп.

Причина №2: синдром расколотой голени

Если после бега болят кости голени, причиной может стать микротравмы и воспалительные процессы в надкостнице. Проявляются они в виде тянущих или острых болей в четко локализованном участке голени. Основной механизм развития – отрыв оболочки кости вследствие физических нагрузок. Симптоматики: при беге болят голени спереди или сзади, но после непродолжительного отдыха или снижения интенсивности тренировок, боли исчезают.

• Неправильное выполнение беговых упражнений, сильный удар при беге на пяточную часть стопы;
• Значительные силовые перегрузки;
• Недостаточная разминка перед бегом;
• Плоскостопие, деформация стопы;
• Неправильно подобранная или сильно изношенная обувь для бега;
• Слишком твердая или неровная поверхность.

В медицинской терминологии синдром расколотой лодыжки называется «периостит медиального края большеберцовой кости». Лечение предполагает физический покой, применение обезболивающих и охлаждающих мазей. При необходимости используются противовоспалительные нестероидные средства, а также физиологические процедуры.

Решение проблемы:

Профилактикой синдрома расколотой лодыжке служит устранение негативных факторов: правильный выбор обуви и места для тренировок, снижение ударной нагрузки на стопу. При необходимости применяется компрессионное белье, а выполнение правильной разминки перед тренировками станет обязательным условием.

Причина №3: микротравмы и повреждения голени

Если возникшая при беге боль в голени носит острый характер, возможно, дело в случайном повреждении. Чаще всего травмирование происходит при падении, чрезмерных физических перегрузках, а также при беге по твердой поверхности.

Решение проблемы:

При возникших проблемах лучше некоторое время снизить физическую нагрузку, а также использовать местные восстанавливающие средства. Это мази и крема для снятия мышечного тонуса, а также специальные препараты.

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Решение проблемы:

Если вы решили заняться бегом всерьез и надолго, обязательно приобретите специальную спортивную обувь. Она не только удобная и красивая, но и максимально функциональная. Кроссовки для бега должны хорошо пропускать воздух, а также иметь амортизационную систему, позволяющую равномерно распределять нагрузку на стопу.

Причина №5: неправильный темп бега

Проблема многих новичков: выложиться на тренировках по-максимуму. Особенно часто болит голеностоп после бега у людей, стремящихся в краткие сроки скинуть лишний вес. Благие намерения оборачиваются сильными болевыми ощущениями и надолго отбивают охоту к таким упражнениям.

Решение проблемы:

Избежать такой ситуации можно при постепенном наращивании темпов бега. В этом помогут советы бывалых спортсменов, планирование оптимальных режимов тренировок соответственно вашему возрасту и физическим данным.

Причина №6: резкое завершение тренировок

При выполнении любых физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Избыточная концентрация приводит к отечности и болям в икроножных мышцах, споте и голени.

Решение проблемы:

После пробежек ни в коем случае нельзя резко прекращать движение, а также принимать холодных душ или делать охлаждающие компрессы ног. Это приведет к резкому увеличению содержания молочной кислоты в мышцах и возникновению болевого синдрома не только при беге, но и при совершении обычных движений. Остывать после тренировки необходимо постепенно, предупреждая резкий температурный контраст.

Причина №7: сосудистые заболевания

В этих случаях при беге болят голени, бедра и икры, причем дискомфорт возникает спонтанно и может пройти также сам по себе. В некоторых случаях это вызвано развитием патологии сосудов: тромбозом, варикозом или тромбофлебитом.

Решение проблемы:

Самостоятельно устранить такие заболевания невозможно, поэтому стоит посетить специалиста по сосудам и пройти соответствующее лечение. Обычно при сосудистых болезнях ног занятия бегом противопоказаны и могут привести к осложнениям. Восстановить нормальный режим тренировок можно после курса реабилитации и только по рекомендациям лечащего врача.

Причина №8: суставные заболевания

При развитии артроза, артрита и бурсита, болят голеностопы после бега, а также колени и тазобедренный сустав. Развитию патологии предшествуют многие факторы, причем заболевания могут проявиться в любом возрасте. Характерным симптомом является снижение подвижности суставов, боли и дискомфорт при обычных движениях.

1. Необходимо уделить внимание своему здоровью, снизить физическую нагрузку, а занятия бегом заменить другими видами спорта. Главная опасность таких патологий – развитие необратимых изменений суставов и хрящевой ткани, поэтому без должного лечения это может привести к инвалидности.
2. Спортивные упражнения – необходимая составляющая физического здоровья. Наиболее простыми и не менее эффективными видами зарядки являются беговые упражнения. Вместе с тем, не всегда такие занятия приносят радость. Почему болят голени при беге, и что делать в таких ситуациях расскажет наша статья.

Боль в голени при ходьбе: причины, лечение и профилактика

Если при ходьбе у вас возникает дискомфорт в передней части голени, вы можете:

Узнать больше об этих потенциальных травмах, а также о том, как их лечить и предотвращать.

В мире медицины шинные шины известны как синдром напряжения медиальной большеберцовой кости. Это относится к боли вдоль большеберцовой кости, длинной кости в передней части голени или голени.

Шина голени — это кумулятивное стрессовое расстройство, с которым часто сталкиваются бегуны, танцоры и новобранцы.Это часто происходит при изменении или усилении физических тренировок, которые перегружают сухожилия, мышцы и костную ткань.

Симптомы

Если у вас шина на голени, у вас могут быть:

• тупая боль в передней части голени
• боль, усиливающаяся при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег
• боль на внутренней стороне ваша большеберцовая кость
• легкий отек голени

Лечение

Шину голени обычно можно лечить самостоятельно, в том числе:

• Отдых. Несмотря на то, что вам следует избегать действий, которые вызывают боль, вы все равно можете выполнять упражнения с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде или плавание.
• Обезболивающие. Чтобы уменьшить дискомфорт, попробуйте безрецептурные болеутоляющие, такие как ацетаминофен (тайленол), напроксен натрия (алеве) или ибупрофен (адвил).
• Лед. Чтобы уменьшить отек, прикладывайте пакеты со льдом к голени 4–8 раз в день на 15–20 минут за раз.

Боль в голени может быть вызвана крошечной трещиной в берцовой кости, называемой стрессовым переломом, или неполной трещиной в кости.

Стресс-перелом вызван чрезмерным использованием. Чаще всего это встречается в видах спорта с повторяющимися действиями, таких как бег, баскетбол, футбол и гимнастика.

Симптомы

Если у вас стрессовый перелом большеберцовой кости, вы можете испытать:

• тупую боль, которая может локализоваться в определенной области голени
• синяк
• покраснение
• легкий отек

Лечение

Стресс-переломы часто можно лечить методом RICE:

• Остальное. Прекратите деятельность, которая, как считается, стала причиной перелома, до разрешения врача. Восстановление может занять от 6 до 8 недель.
• Лед. Приложите к пораженному участку лед, чтобы уменьшить отек и воспаление.
• Сжатие. Оберните голень мягкой повязкой, чтобы предотвратить дополнительный отек.
• Высота над уровнем моря. Как можно чаще поднимайте голень выше уровня сердца.

Боль в голени может быть вызвана компартмент-синдромом, также известным как хроническая компартмент-система.

Синдром компартмента — это заболевание мышц и нервов, обычно вызываемое физическими упражнениями. Чаще всего встречается у бегунов, футболистов, лыжников и баскетболистов.

Симптомы

Если у вас есть компартмент-синдром в голени, вы можете испытать:

Лечение

Лечение компартмент-синдрома обычно включает:

• физиотерапию
• ортопедические вставки для обуви
• противовоспалительные препараты
• хирургическое вмешательство

Если синдром компартмента становится острым, что обычно связано с травмой, возникает необходимость хирургического вмешательства.

Ваш врач, скорее всего, порекомендует фасциотомию. Это хирургическая процедура, при которой вскрывают фасцию (миофасциальную ткань) и кожу для снятия давления.

Коренные причины боли в голени часто можно проследить из-за чрезмерного использования. Первый шаг к предотвращению боли в голени — это сократить выполнение упражнений с высокой нагрузкой.

Другие шаги, которые вы можете предпринять, включают следующее:

• Убедитесь, что у вас подходящая обувь, подходящая по размеру и поддерживающая.
• Используйте ортопедические стельки для позиционирования стопы и амортизации ударов.
• Разминка перед тренировкой. Обязательно правильно растянитесь.
• Выберите хорошую поверхность для упражнений. Избегайте твердых поверхностей, неровностей и покрытых плиткой поверхностей.
• Не играйте через боль.

Если вы испытываете необъяснимую боль в голени при ходьбе или беге, вы можете испытывать:

• шины для голени
• стрессовый перелом
• синдром компартмента

Обязательно посетите врача, чтобы он смог диагностировать причину ваш дискомфорт.Они также могут разработать план лечения, чтобы облегчить вашу боль и вернуть вас на ноги.

У тебя болят голени? Как навсегда избавиться от шин на голени

Шина на голени — сложная травма. Нет однозначного лекарства, и каждый бегун по-разному реагирует на различные варианты лечения. Я даже не решаюсь называть голени «травмой» — больные голени просто не попадают в мою книгу. Осколки на голени больше похожи на постоянную болезненность. Поскольку они часто могут значительно ограничить вашу тренировку, я хочу обсудить , как избавиться от шин , а также как предотвратить их, прежде чем у вас появятся боли в голенях.

В большинстве случаев шины на голени поражают новичков или тех, кто не бегает постоянно . Если вы только начинаете или делаете длительные перерывы между тренировочными блоками, вы подвергаетесь повышенному риску этой досадной травмы.

Шина на голени — это, по сути, ноющая болезненность, вызванная чрезмерной нагрузкой на мышцы голени. Бегуны сообщают о боли как в передней, так и в внутренней части большеберцовой кости, в основном, с обеих сторон голени.Когда я только начал бегать, у меня были серьезные травмы голени. Любопытно, что у меня болели голени только во время быстрой тренировки на беговой дорожке.

Отличное определение и список причин возникновения шин для голени можно найти в Википедии. Я не собираюсь изобретать велосипед здесь.

Что я хочу сделать, так это взглянуть на бег, посвященный тому, как избавиться от синяков на голени путем изменения тренировок. Небольшие изменения могут иметь большое значение, когда речь идет о вашей предрасположенности к расщеплению голени и другим травмам.

Как избавиться от шин голени: ваш план лечения

Есть несколько причин, по которым у вас могут появиться шины на голени, поэтому один из этих вариантов лечения может вам не подойти. Я рекомендую поэкспериментировать со всеми этими предложениями и, если возможно, реализовать их все. Они хороши для лечения, профилактики и лечения шин, а также для лечения других травм. В прошлом они помогали мне избавиться от шин, и я надеюсь, что они работают и для вас.

1. Внесите больше разнообразия в свою программу.Меняйте 2-3 пары обуви, бегайте по разной местности, например, по тропам и холмам, и не бегайте с одинаковой скоростью каждый день. Постоянно бросайте вызов своему телу.
2. Избегайте «тройки лишних» — слишком много, слишком рано, слишком быстро. Внезапное увеличение объема или интенсивности может вызвать чрезмерную нагрузку на голени, что сделает вас более восприимчивым к болям.
3. Не завязывайте туфли так туго. Это может ограничить движение мышц голени и сухожилий в местах их прикрепления к лодыжке.
4. Если вы носите очень объемные кроссовки, вы подвергаетесь более высокому риску агрессивного удара пяткой или удара ногой о землю.Носите пару минималистских кроссовок (я тренируюсь в Saucony Kinvara’s и New Balance 101) для 1-3 пробежек в неделю, чтобы укрепить голени и ступни.
5. Не бегай. Разминка перед тем, как отправиться в путь, с помощью упражнений на динамическую гибкость. Ваши мышцы работают лучше, когда они в тепле и готовы к работе.
6. Последовательность — главное. Если вы регулярно делаете значительные перерывы в беге, ваше тело не обучается адаптироваться к стрессу во время бега.Будьте более последовательны в тренировках, и ваше тело не будет так часто бунтовать.
7. Укрепляйте голени шагами босиком, медленным бегом босиком (не слишком много!) По мягкой поверхности и избегайте обуви с очень высоким каблуком. Вы также должны регулярно выполнять силовые упражнения. Если вы придерживаетесь хорошего распорядка, я настоятельно рекомендую программу Профилактика травм для бегунов .
8. Лед на голени. Это может показаться очевидным, но меня поражает количество людей, которые игнорируют силу льда.Возьмите бумажный стаканчик и оторвите бумагу сверху, чтобы обнажить около дюйма льда. Массируйте мышцы голени в течение 10-20 минут. Кроме того, мне больше всего нравятся ледяные ванны. Просто убедитесь, что используется достаточно льда.
9. Исправьте свою форму, сделав высокую скорость шага, приземлившись на середину стопы под бедрами и сохраняя высокую спину во время бега. Если вы собираетесь выбрать здесь только одно предложение, выберите это.
10. Наконец, наберитесь терпения. Иногда боли в голенях возникают просто так, и если боль не сильная или острая, вы можете тренироваться через нее.Оставайся стойким.

Как я уже упоминал, некоторые из этих планов лечения могут не сработать для вас. Лечение травм, а также бег — это во многом игра методом проб и ошибок. Чем больше вариантов вы поэкспериментируете, тем больше у вас будет успеха. Если вам действительно нужно научиться избавляться от шин на голени, вам следует поэкспериментировать со многими из этих стратегий.

Я нашел то, что мне подходит: трейлы, увеличение частоты вращения педалей, бег по холмам, постоянство в работе кора и другой силовой работе.У меня не было серьезных травм более двух лет, и я все еще силен. Я научился, когда нужно расслабляться, а когда нужно усердно бегать. Мне потребовалось 12 лет, но я думаю, что учусь медленно.

Нет волшебной пули, когда дело доходит до шин, поэтому помните пункт 8 выше. Постоянно практикуйте эти внушения, наберитесь терпения, и шина на голени скоро станет далеким воспоминанием. Одно предупреждение: если ваша боль в голени сильная, острая или длится дольше месяца, вам следует обратиться к профессионалу.У вас может быть синдром купе; не то, через что вы хотите пройти.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения …

Боль в колене и другие травмы при беге

Травмы во время бега могут повлиять на любого человека, от опытных бегунов, которые сильно напрягаются, до новичков, мускулы которых не привыкли к бегу.

Ниже приведены 5 наиболее распространенных травм при беге. Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы и что делать, если они у вас возникли, в том числе когда обращаться за медицинской помощью.

Вы также найдете советы о том, как в первую очередь избежать травм, например о том, как правильно выбрать обувь и правильно разогреться.

Травма может подорвать вашу мотивацию, поэтому мы также включили советы о том, как снова начать работать после того, как вы выздоровеете.

Какой бы ни была травма, важно прислушиваться к своему телу. Не бегайте, если вам больно, и начинайте бегать снова, только когда вы достаточно поправитесь.

1. Боль в колене

Боль в колене, также называемая коленом бегуна, может иметь множество причин, например отек под коленной чашечкой.

Энди Бирн из физиотерапевта Дэвида Робертса из Манчестера говорит, что боль в коленях — самое распространенное заболевание, которое он лечит у бегунов.

На что похоже колено бегуна?

Во время бега у вас может появиться боль в передней части колена, вокруг колена или под коленной чашечкой. Боль может быть тупой, а может быть острой и сильной.

Что мне делать с коленом бегуна?

Чтобы облегчить боль в колене дома, Энди рекомендует прикладывать лед к колену и растягиваться.

Держите лед (попробуйте пакет с замороженным горошком, завернутый во влажное кухонное полотенце) на болезненный участок около 20 минут несколько раз в день.Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Чтобы растянуть эту область, Энди рекомендует лечь на бок, положив больную ногу сверху.

Согните верхнюю ногу так, чтобы ступня повернулась к низу, затем удерживайте ее в этом положении рукой и касайтесь коленями.

Удерживайте растяжку не менее 45 секунд, глубоко дыша и чувствуя растяжение в бедре. Повторяйте это примерно 6 раз в день.

Если боль сильная или колено опухло, немедленно обратитесь к терапевту.

Если боль в колене не сильная, прекратите бег и обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если боль не проходит через неделю.

Они также могут порекомендовать растяжку или упражнения, которые помогут вам восстановиться.

Могу ли я бегать с болезненным коленом?

Не бегайте, если у вас болит колено. Если вы все еще чувствуете боль после недельного отдыха, обратитесь к терапевту или физиотерапевту.

Как скоро вы снова сможете начать бегать, будет зависеть от причины боли в коленях и ее степени тяжести. Вам может посоветовать терапевт или физиотерапевт.

Попробуйте эти упражнения для укрепления колен.

2.Боль в ахилловом сухожилии

Ахиллово сухожилие — это жесткий эластичный шнур на тыльной стороне лодыжки, который связывает мышцу с костью.

Регулярный бег со временем может вызвать износ сухожилия.

На что похожа боль в ахилле?

У вас могут появиться боль и отек в области щиколотки или пятки. Боль может быть незначительной, но постоянной, а может быть внезапной и острой. С утра может быть хуже.

Что мне делать с болью в ахилле, когда я бегаю?

Чтобы вылечить боль в ахилле в домашних условиях, Энди рекомендует прикладывать лед к этому месту, если вы чувствуете там комок (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).Вы также можете аккуратно помассировать эту область пальцами.

Вы также можете попробовать использовать каблук-танкетку в обуви. Проконсультируйтесь по этому поводу в спортивном или спортивном магазине.

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если у вас боль в ахилловом суставе, которая не проходит через 3-4 недели.

Если у вас возникла внезапная острая боль, возможно, у вас порвано ахиллово сухожилие. Немедленно обратитесь к терапевту, если это так.

Могу ли я бегать с болью в ахилловом суставе?

Острая боль совсем не даст вам бежать.Даже если боль не сильная, рекомендуется отдохнуть, пока боль не пройдет, и проверить ее, если она не проходит.

3. Боль в голени

Боль в голени возникает в передней части ноги, ниже колена. Это часто называют шиной голени.

Как выглядит шина на голени?

Бегуны часто ощущают тупую боль в голени, но продолжают бегать.

Но это может вызвать увеличивающееся повреждение этой области, что может привести к внезапной острой боли, которая полностью останавливает вас.

Что мне делать при боли в голени?

Боль можно уменьшить, регулярно прикладывая лед к пораженному участку в течение первых нескольких дней (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если эта область опухла, боль сильная или не проходит через 2–3 недели.

Могу ли я бегать с шиной на голень?

Боль в голени может совсем остановить бег. Сделайте перерыв на 2–3 недели, прежде чем снова начать медленно.

Подробнее о шинах для голени

4.Боль в пятке

Боль или припухлость в пятке или подошве стопы могут возникнуть, если вы внезапно начнете больше бегать, бегаете в гору, или ваша обувь недостаточно поддерживает или изнашивается.

Медицинское название боли в пятке — подошвенный фасциит.

На что похожа боль в пятке бегуна?

Боль в пятке часто бывает острой и возникает, когда вы кладете тяжесть на пятку. Может возникнуть ощущение, что кто-то воткнул вам что-то острое в пятку или будто вы идете по острым камням.

Что делать при боли в пятке?

Энди рекомендует приложить лед к этой области. Он говорит, что лучший способ сделать это — заморозить небольшую бутылку с водой, затем поставить ее на пол и катать туда-сюда под ногой в течение примерно 20 минут. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Есть также несколько способов растяжки, которые помогут облегчить боль в пятке. См. Раздел «Здоровье» от А до Я о лечении боли в пятке, чтобы узнать, как это делать.

Прекратите бегать и сразу же обратитесь к терапевту, если на пятке или в области под ногой образовалась сильная опухоль.В противном случае обратитесь к терапевту через неделю или 10 дней, если боль не проходит.

Могу ли я бегать с болезненной пяткой?

Вы не сможете бегать из-за боли в пятке. Если лечить боль достаточно рано, она обычно проходит через 2–3 недели, после чего вы сможете снова начать бегать.

5. Растяжения мышц

Наиболее частые растяжения, вызываемые бегом, возникают в мышцах задней поверхности бедра (которые проходят по задней поверхности бедра) или икроножных мышцах.

Растяжения часто поражают начинающих бегунов, мышцы которых не привыкли к бегу.

На что похоже напряжение мышц?

Боль, вызванная растяжением мышц, часто бывает внезапной и кажется, будто кто-то ударил вас ногой в область икры или подколенного сухожилия.

Что мне делать при растяжении мышц?

Большинство штаммов можно лечить дома. Немедленно прекратите бег и прикладывайте лед к болезненному участку примерно на 20 минут несколько раз в день (не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Держите ногу приподнятой и опираясь на подушку, чтобы уменьшить отек.

Узнайте больше о лечении растяжений

Могу ли я бегать с растяжением мышц?

Вы не сможете бегать с растяжением мышц. Время, необходимое для заживления напряжения и для того, чтобы вы снова начали бегать, варьируется от 2 недель до примерно 6 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезным является мышечное напряжение.

Советы по предотвращению травм

Носите правильную обувь

Важно покупать правильные кроссовки, и лучше всего пойти в магазин для бега, чтобы подобрать обувь.Но не обязательно тратить много денег.

По словам Энди, дорогая обувь не обязательно лучше. «Самая дорогая обувь может быть просто более прочной и легкой, поэтому подходит для людей, бегающих на длинные дистанции. Все бренды кроссовок выпускают более дешевые версии, подходящие для новичков».

Разогрев и охлаждение

Перед тем, как начать бег, необходимо как следует разогреться. От пяти до 10 минут быстрой ходьбы или легкой пробежки перед началом разогреют мышцы и помогут предотвратить травмы.

Чтобы остыть, продолжайте бегать в более легком темпе или ходите 5–10 минут. Это поможет вашему организму восстановиться после пробежки.

См. «Советы для начинающих бегунов» для получения дополнительной информации о разминке и заминке, а также о технике бега.

Постепенно наращивайте

Не поддавайтесь искушению слишком быстро увеличивать интенсивность бега или увеличивать дистанцию. «Сделайте подобный бег по крайней мере 3 или 4 раза, прежде чем увеличивать темп или расстояние», — говорит Энди.

План «Диван на 5К» идеален, так как расстояние увеличивается постепенно.Этот план подходит для новичков и позволит вам бегать 3 раза в неделю, наращивая до 5 км за 9 недель.

Сохраняйте мотивацию в случае травмы

Получение травмы может быть очень неприятным. Если вы новичок в беге, у вас может возникнуть соблазн сдаться при первых признаках травмы.

Энди говорит, что конкретная цель, например, забег на 5 км или благотворительный забег, поможет вам сохранить мотивацию в случае травмы.

«Если у вас есть над чем поработать, у вас будет гораздо больше шансов вернуться к бегу после того, как вы выздоровеете.«

Бег с партнером — также отличный способ сохранить мотивацию. Если они продолжат бегать, пока вы травмированы, вы захотите вернуться туда, когда вам станет лучше, поскольку вы не захотите подвести их

Последняя проверка страницы: 20 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 20 июня 2021 г.

Бегунам полезно знать симптомы и методы лечения распространенных травм во время бега. Отделение физиотерапии больницы общего профиля Сингапура делится некоторыми методами лечения боли в коленях и расколотых голеней.

Бег — один из самых простых видов спорта. Это отличный способ оставаться в форме. Это также можно делать практически в любом месте и в любое время дня, индивидуально или в группе.Однако следует проявлять определенную осторожность, чтобы избежать травм во время бега, таких как боли в коленях и расщепления голени, особенно при подготовке к одному из многих марафонов, проходящих в Сингапуре.

«Главное — подготовить свое тело, тем самым снизив риск получения травм во время бега», — советует г-жа Суэлин Чан, главный физиотерапевт, Отделение физиотерапии, Больница общего профиля Сингапура (SGH), член Группа SingHealth.

Если вы планируете участвовать в своем первом марафоне, лучше всего пройти стресс-тест на беговой дорожке.«После получения допуска вы должны начинать тренировку с дистанции, которая находится в пределах вашего допуска, например 1-2 км, если вы начинающий бегун, затем постепенно увеличивайте дистанцию ​​на 500 м или 1 км ежедневно, пока не достигнете целевого расстояния. ”Говорит г-жа Чан.

Бегунам также полезно узнать о симптомах и основных методах лечения распространенных травм во время бега. К ним относятся:

Боль в колене

1. Колено бегуна (хондромаляция)

Эта форма боли в колене возникает вокруг области надколенника.Это часто вызвано смещением коленной чашечки в результате мышечного дисбаланса в области бедра и бедра. Это влияет на скольжение коленной чашечки и может привести к износу хряща.

Базовое лечение:

• Заморозьте пораженное колено в течение 15 минут после бега.
• Прием желатиновых добавок может помочь уменьшить боль в коленях.
• Растяжка:
  • Подвздошно-большеберцовый бандаж — Встаньте, скрестив правую ногу позади левой, и наклонитесь влево, прижимая правую ногу к полу.Вы должны почувствовать растяжение с внешней стороны правой ноги от бедра до колена. (Повторите то же самое с левой ногой.)
  • Quadriceps — Встаньте на одну ногу и поднимите пораженную ногу позади себя, сгибая колено. Подтяните ступню / пятку как можно ближе к ягодицам.
  • Piriformis — Лягте на спину, скрестите правую ногу над левой, образуя фигуру 4. Согните левую ногу в колене, максимально приближая ее к груди. Удерживайте все эти растяжки от 10 до 15 секунд и повторите 3-5 раз.(Повторите с левой ногой.)
• Укрепляющие упражнения:
  • Внутренняя поверхность бедра — лягте на правый бок, скрестите левую ногу над правой, чтобы не мешать движению правой ноги. Поднимите правую ногу от опорной поверхности (то есть. Земля) столь же высоко, как вы можете. (Повторите с другой ногой.)
  • Мышцы бедра — лягте на левый бок, поднимите правую ногу выше уровня правого бедра и заведите ее позади себя под углом 30-45 градусов. Удерживайте каждое движение на 5-10 секунд и повторите 15-30 раз.(Повторите то же самое с левой ногой.)

2. Колено прыгуна (тендинопатия надколенника)

Хотя колено прыгуна, как известно, чаще влияет на тех, кто занимается прыгающими видами спорта, известно, что оно также влияет на бегунов. Этот тип боли в коленях вызван повторяющейся нагрузкой на надколенник (коленную чашечку) или сухожилие четырехглавой мышцы.

Базовое лечение:

• Заморозьте пораженное колено в течение 15 минут после бега.
• Растяните четырехглавую мышцу.
  • Встаньте на одну ногу и поднимите пораженную ногу за собой, согнув колено. Подтяните ступню / пятку как можно ближе к ягодицам, удерживайте 10-15 секунд и повторите 3-5 раз.
  • Укрепите четырехглавую мышцу. Выполняйте упражнения на разгибание колен, выпады и приседания со стеной.
  • Для первых двух упражнений сделайте от 8 до 15 повторений в 3-5 подходах.
  • Для приседаний со стеной делайте либо повторения, либо удержания. Например, за 10 секунд удержания сделайте 10 повторений. В течение 20 секунд уменьшите до 5 повторений.И в течение 30 секунд снизьте до 3 повторений.

Боль в голени / шины на голени

1. Шина на голени (синдром напряжения большеберцовой кости)

Шина на голени, то есть боль вдоль голени, возникла в результате повреждения мышцы, сухожилия или поверхности кости.

Базовое лечение:

• Для немедленного снятия шин с голени, встаньте на колени, поставив пятки вместе, пальцы ног прижаты к земле. Сядьте на ноги, чтобы расслабить голени.
• Отдохнуть и подождать несколько недель на заживление.

Прочтите, чтобы узнать, как избавиться от боли в бедрах и пятках от бега и как предотвратить травмы при беге.

Ссылка: S13