Боль в ступнях при ходьбе причины и лечение: Боль в ступне при наступании и ходьбе: все 10 причин

Боль в ноге при ходьбе: причины, лечение и диагностика

Стопа состоит из множества мелких костей, которые могут причинять значительную боль, когда они получают травму или смещены, или когда ухудшается защитная прокладка вокруг них.

Различные проблемы могут повлиять на ногу, что может привести к боли, которая усиливается с каждым шагом.

В этой статье мы обсудим некоторые из возможных причин болей в ногах при ходьбе, а также их лечение.

Поделиться на PinterestПотенциальные причины болей в стопах при ходьбе включают подошвенный фасциит, плюсневую боль и носок.

Это состояние, которое вызывает боль в пятке или нижней части стопы, составляет примерно 15% проблем со стопой.

Подошвенный фасциит обычно вызывает самую сильную боль, когда человек ходит первым делом утром.

Симптомы включают колющие боли в пятке и нижней части стопы, особенно при ходьбе и стоянии.

Врач может провести физическое обследование, а также рентген, чтобы убедиться в отсутствии переломов в мелких костях ног.

Лечение

Ношение специальных шин или подтяжек для растяжения сухожилий может уменьшить боль, как и использование специальных опор или участие в сеансах физиотерапии.

Другие варианты лечения включают:

• отдых
• упражнения на растяжку и укрепление
• ледяной массаж
• противовоспалительные препараты
• инъекции кортикостероидов для кратковременного облегчения

Человек может узнать больше о растяжках, которые могут облегчить боль здесь.

Это состояние возникает, когда нервы в стопе начинают сгущаться, оказывая давление на пальцы ног. Человек может чувствовать, что в обуви всегда что-то есть, например, камень. Также может возникнуть покалывание, онемение или жжение в ноге.

Боль обычно возникает в области стопы, в то время как ощущения жжения и покалывания обычно появляются в пальцах ног.

Врач может провести визуальное исследование стопы, например, рентген или ультразвук, для диагностики этого состояния.

Обработка

Обработка включает ношение в обуви специальных приспособлений, таких как опора для арки или вставки для ног. Врач может порекомендовать операцию, чтобы уменьшить давление на нервы или полностью удалить нерв.

Метатарзалгия обычно проявляется в виде острой ноющей и жгучей боли в области стопы. Это может также вызвать онемение или покалывание в пальцах ног и ощущение того, что какой-то предмет, например, галька, находится в обуви.

Боль обычно концентрируется в подушечке стопы, прямо за пальцами ног.

Это состояние очень напоминает несколько других, включая неврому Мортона. Врач может выполнить рентген, чтобы исключить стресс-перелом или другие возможные причины.

Лечение

Домашние процедуры, такие как отдых, лед или смена обуви на более благоприятный вариант, могут помочь.

Врач иногда может порекомендовать операцию по исправлению пальца ноги молотка, который может привести в порядок кости, вызывающие метатарзалгию. Тем не менее, это последнее средство.

Человек также может выполнять следующие упражнения:

Активное растяжение

Активные растяжки не требуют внешней силы.Человек может снять метатарзалгию, выполнив это растяжение:

1. Поместите середину ступни на ступеньку и опустите пятку как можно дальше.
2. Держите его в этом положении в течение 10 секунд.
3. Повторите растяжку 20 раз.

Человек должен пытаться выполнять это упражнение 3 раза в день.

Постуральные упражнения

Человек может выполнять это упражнение, выполняя другие действия, такие как бритье или чистка зубов.

Это предполагает нахождение на наклонной доске примерно 30 секунд за один раз, чтобы стимулировать сильную осанку.

Тендинит возникает, когда сухожилие воспаляется. Тендинит, особенно ахиллово сухожилие, которое проходит по задней части пятки, может вызывать боль при физической нагрузке.

Боль состоит из боли в задней части ноги или пятки, а также болезненности или скованности в ноге.

Врач, как правило, проводит медицинский осмотр, чтобы проверить наличие боли, отека и нежности на или вокруг ахиллова сухожилия.

Лечение

Внебиржевые (OTC) обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или напроксен, могут помочь.

Врач также может порекомендовать вам упражнения для физической терапии или специальные вставки для обуви, чтобы уменьшить нагрузку на ахиллово сухожилие. В тяжелых случаях может потребоваться операция.

Тёрф — это растяжение большого пальца. Боль усиливается, когда носок чрезмерно вытянут, так как он часто находится в положении отталкивания.

Состояние вызывает боль и скованность, особенно большого пальца ноги. Некоторые люди также могут заметить отеки и кровоподтеки.

Врач проведет медицинский осмотр, в ходе которого они, вероятно, сосредоточатся на проверке диапазона движений в пальце ноги.

Процедура

Процедура включает отдых, обледенение и поднятие пальца ноги. Физическая терапия также может быть вариантом для снижения жесткости суставов.

Иногда, операция по исправлению пальца ноги может помочь удалить лишние костные чипсы или исправить повреждение пальца.

Также известный как шиповник, hallux valgus возникает при изменении структуры стопы, когда большой палец ноги наклоняется к другим пальцам. Это смещение приводит к появлению выступа или костного выступа на внутренней стороне стопы у основания большого пальца.

Человек может заметить жжение, а также покраснение, отек или онемение в ноге.

Боль может усилиться, особенно в области большого и второго пальцев ног, когда человек носит обувь.

Врач может определить опухоль, осмотрев стопу. Тем не менее, они могут иногда предлагать рентген, чтобы определить степень изменений костной ткани.

Обработка

Человек может лечить незначительные опухоли, внося изменения в свою обувь, например носить обувь с большим пальцем на ноге.

Прием безрецептурных обезболивающих, применение льда и ношение специально изготовленных обувных приспособлений может помочь уменьшить симптомы Если косточка вызывает серьезную деформацию или домашние меры не помогают, врач может порекомендовать операцию для ее исправления.

Это состояние возникает, когда защитная накладка на нижней части каблука начинает атрофироваться или сжиматься. В результате, пяточная кость человека может чаще падать на землю во время ходьбы.

Атрофия пяточной подушки может привести к боли, жжению и развитию мозоли на пятке, где человек обычно чувствует боль.

Врачи могут использовать комбинацию физического обследования и визуализации для оценки состояния.

Лечение

Человек может попробовать домашние процедуры, такие как нанесение пакетов со льдом и отдых стопы. Использование специальных ортопедических или пяточных подушек также может помочь.

Остеоартроз может привести к ухудшению защитной амортизации в костях ног, что приводит к жесткости в пальцах ног, пятках и ступнях.

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, которое разрушает хрящи, связки и сухожилия ног.Это повреждение может вызвать симптомы, которые включают боль, отек, тепло и покраснение.

Артрит может поражать различные части ступней, включая пальцы ног, лодыжки, ступни и пятки.

Врач проведет медицинский осмотр и, возможно, использует рентген для выявления любых отклонений. Они также могут назначить анализ крови на наличие аутоантител.

Узнайте больше о различных анализах крови на ревматоидный артрит здесь.

Лечение

Домашние процедуры, такие как отдых, нанесение льда и физиотерапия, могут помочь уменьшить боль при артрите.

Иногда врач может порекомендовать специальные ортопедические приспособления, шины, обертки или брекеты, которые помогают снизить давление на ноги.

Хирургия может быть вариантом для исправления основных деформаций, но только если нехирургические варианты не сработали.

Тип артрита, а также место, будет влиять на то, какие хирургические процедуры человек может пройти.

Различные хирургические варианты включают в себя:

• Артроскопическая обработка: Хирург удаляет рыхлый хрящ, костные отростки и ткани вокруг пораженного сустава.
• Артродез: Эта процедура соединяет кости сустава.
• Полная замена голеностопного сустава: У людей с запущенным артритом хирург удаляет хрящ и кость и устанавливает пластиковую или металлическую замену.

Аномальный рост костей вызывает боль в пятке, отек и покраснение. У некоторых людей боль может развиться в результате подошвенного фасциита.

Боль в первую очередь влияет на пятку, обычно когда человек ходит, бегает, бегает или занимается другими видами физической активности.

Врач проведет рентген пяточной или стопы для диагностики пяточной шпоры.

Лечение

Может помочь отдых стопы и применение холодных компрессов. Инъекции противовоспалительных препаратов или прием безрецептурных препаратов также могут помочь.

Человек должен обратиться к врачу, если у него возникли какие-либо из следующих симптомов:

• видимая деформация стопы
• сильная боль при ходьбе
• боль, затрудняющая выполнение повседневных действий
• частые отеки и покраснение кожи футы

Врач может провести медицинский осмотр и порекомендовать методы лечения, которые могут улучшить уровень физической активности человека.

Различные медицинские условия могут вызывать дискомфорт, который приводит к боли при ходьбе.

Эти условия включают в себя проблемы, которые затрагивают большой палец, все пальцы, пятки или подушечку стопы.

Если боль становится постоянной и начинает мешать повседневной жизни человека, ему следует обратиться к врачу или ортопеду.

10 причин, по которым ваши ноги болят при ходьбе

Ходьба помогает нам идти туда, куда нам нужно идти, и является одним из самых простых способов оставаться в форме. Из-за того, что мы очень часто пользуемся нашими ногами, часто возникают случайные боли, особенно после длительных прогулок.

Чрезмерное использование является распространенной причиной болей в ногах, но травма или заболевание могут также вызвать у вас боль во время ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему ваши ноги могут болеть, когда вы идете, и что вы можете с этим поделать.

Подошвенный фасциит — это воспаление подошвенной фасции, которая представляет собой толстую полосу ткани, которая проходит вдоль подошвы ваших ног.

Обычно это вызывает колющую боль в пятке, которую вы чувствуете, когда делаете первые шаги утром. Вы также можете почувствовать это, когда встаете с места или после длительного периода стояния.

Боль имеет тенденцию уменьшаться по мере движения, но усиливается после тренировки.

Обезболивающее и безрецептурное (OTC) обезболивающее, такое как ибупрофен (Advil), как правило, единственное необходимое вам лечение.Ортопедия, шины, которые носят во время сна, и физиотерапия — другие варианты лечения.

Мозоли — это толстые слои кожи, которые образуются на участках тела, подверженных частому трению, особенно на нижней части ног.

Они выглядят как пятна толстой желтоватой кожи и могут быть шелушащимися или твердыми. Они могут вызвать боль при ходьбе, если они очень толстые.

Вы можете самостоятельно удалить твердую кожу, погрузив ноги в теплую воду для смягчения кожи и используя пемзу или наждачную доску.

Вы можете попытаться предотвратить нарастание мозолей, надев туфли, которые дают вашим ногам достаточно места.

Метатарзалгия — это болезненное воспаление стопы.

Состояние может быть вызвано участием в деятельности, которая включает бег и прыжки. Ношение туфель, которые плохо сидят, или деформация стопы также могут быть причиной этого.

Симптомы включают в себя:

• жжение, ноющая или острая боль
• боль, которая усиливается при ходьбе, стоянии или сгибании стопы
• ощущение гальки в вашей обуви

домашние процедуры, такие как обледенение и покой ноги, может облегчить симптомы.Ношение стелек или арочных опор может помочь предотвратить возвращение симптомов.

Неврома Мортона — это утолщение ткани, которая окружает нерв в подушечке стопы, ведущей к вашим пальцам. Это обычно развивается между третьим и четвертым пальцами ноги из-за раздражения нерва, давления или травмы.

Наиболее распространенным симптомом является ощущение, что вы наступаете на мрамор. Другие симптомы включают в себя:

Консервативное лечение, такое как ношение удобной обуви и ортопедических препаратов и принятие безрецептурных болеутоляющих средств, обычно может устранить симптомы.В более тяжелых случаях инъекции кортикостероидов могут помочь.

Тендинит — это воспаление сухожилия. Сухожилия — это толстые волокнистые шнуры, которые прикрепляют мышцы к костям.

Симптомы зависят от того, какое сухожилие поражено. Наиболее распространенными симптомами являются боль и скованность, которые постепенно ухудшаются при продолжении движения.

Типы тендинита, которые могут повлиять на ваши ноги, включают:

Отдых, обледенение и безрецептурные обезболивающие препараты — все, что вам нужно для лечения тендинита.В зависимости от причины и степени тяжести вашего тендинита, ваш врач может также порекомендовать вам в некоторых случаях физиотерапию, инъекции кортикостероидов или хирургическое вмешательство.

Дерновой палец — это растяжение главного сустава большого пальца. Это обычно вызвано сгибанием пальца ноги слишком далеко вверх. Растяжения связок большого пальца распространены у спортсменов, которые занимаются спортом на искусственном газоне — отсюда и название этого состояния.

Наиболее распространенными симптомами являются боль, отек и проблемы с движением сустава. Симптомы могут развиваться медленно и ухудшаться со временем из-за повторяющихся движений или начаться внезапно после прямой травмы.

Обычно можно лечить более легкие случаи дерновины ног с помощью покоя, льда, сжатия и подъема (RICE).

Синдром тарзального туннеля (TTS) возникает, когда задний большеберцовый нерв сжимается внутри тарзального туннеля, узкого прохода в лодыжке, окруженного костями и связующей их связкой.

Сжатие вызывает боль, жжение, покалывание и онемение вдоль нерва, который проходит от лодыжки вверх до икры. Боль часто усиливается при физической активности, но также может возникать в состоянии покоя.

Лечение в домашних условиях может включать безрецептурные болеутоляющие средства и ношение брекета или шины. Ваш лечащий врач может порекомендовать инъекции кортикостероида или хирургическое вмешательство, если консервативное лечение не облегчает ваши симптомы.

Плоские ноги — это обычное состояние, при котором ваши ноги прижимаются к земле, когда вы стоите.

Это обычно происходит при рождении и может прогрессировать в детство, если арки не развиваются полностью. Это также может произойти после травмы или с постепенным износом с возрастом.

Сахарный диабет и ревматоидный артрит также могут увеличить риск плоскостопия у человека.

Некоторые люди с плоскостопием испытывают боль в ногах, как правило, в пятке или дуге. Боль может усиливаться при физической активности и может сопровождаться болью или припухлостью вдоль внутренней части голеностопного сустава.

Если вы испытываете боль, ваш лечащий врач может порекомендовать вам арочные опоры, поддерживающую обувь и упражнения на растяжку.

Кубоидный синдром обычно возникает, когда суставы и связки рядом с кубовидной костью стопы повреждены или порваны.Это также может произойти, когда одна из костей частично выходит из своего первоначального положения.

Боль на внешней стороне стопы на стороне самого маленького пальца ноги является наиболее распространенным симптомом. Размещение веса на ноге может усилить боль. Стоя на пальцах ног, боль может распространиться на другие части стопы.

Вы также можете заметить:

• припухлость около лодыжки или вывих связок
• покраснение
• слабость в пальцах на боковой стороне стопы
• потеря подвижности на внешней стороне стопы или голеностопного сустава

Cuboid Симптомы синдрома обычно хорошо поддаются лечению методом RICE.

Боль в ногах часто может быть смягчена с помощью простых домашних средств, но лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если:

• ваша боль не улучшится в течение нескольких недель после домашнего лечения
• , у вас есть постоянные отеки, которые не проходят не улучшается в течение двух-пяти дней
• Вы испытываете онемение или покалывание, которое затрагивает большую часть или всю нижнюю часть стопы
• , у вас диабет и боли в ногах

Получите немедленную медицинскую помощь, если вы:

• неспособность поставить вес на ногу или ходьбу
• имеет сильную боль или припухлость
• имеет открытую рану
• имеет диабет и любая рана, которая не заживает или покраснение или тепло кожи
• имеют признаки инфекции, такие как лихорадка и нежность, тепло, покраснение или гной, стекающий через пораженный участок

,

21 Причины, лечение, профилактика и многое другое

Ваши ноги выдерживают вес, когда вы стоите, и помогают вам добраться туда, куда вам нужно. Из-за этого боль в ногах является распространенным явлением. Боль в ногах относится к любой боли или дискомфорту в одной или нескольких частях стопы, например:

Боль может варьироваться от легкой до сильной, и может продолжаться недолго или быть постоянной проблемой. Многие меры могут помочь облегчить боль в ногах.

Боль в ногах может возникать из-за определенного выбора образа жизни или состояния здоровья.Распространенные причины включают:

Образ жизни

Одной из основных причин болей в ногах является ношение обуви, которая не подходит должным образом. Ношение обуви на высоком каблуке часто может вызвать боль в ногах, потому что они оказывают большое давление на пальцы ног.

Вы также можете развить боль в ногах, если вы получили травму во время сильных физических упражнений или занятий спортом, таких как бег или интенсивная аэробика.

Общие медицинские проблемы

Различные медицинские проблемы тесно связаны с болью в ногах.

Ваши ноги особенно восприимчивы к боли, которая возникает из-за артрита. В ноге 33 сустава, и артрит может поразить любой из них.

Сахарный диабет также может вызывать осложнения и некоторые заболевания ног. Люди с диабетом более склонны к:

Вы также подвержены большему риску возникновения боли в ногах, если вы:

Другие потенциальные причины боли в ногах включают:

Варианты лечения на дому будут зависеть от вашей боли Переживание и его причина.Тем не менее, следуя этим советам, вы сможете избавиться от дискомфорта:

Многие люди, которые регулярно испытывают боль в ногах, знают, что ее вызывает, и знают, как лучше справляться с болью. Тем не менее, вам следует как можно скорее обратиться к врачу в следующих ситуациях:

• Ваша боль возникла внезапно и сильно.
• Ваша боль в ноге из-за недавней травмы.
• Вы не можете положить любой вес на ногу после травмы.
• У вас есть заболевание, которое мешает кровотоку, и вы испытываете боль в ногах.
• Область, которая причиняет вам боль, имеет открытую рану.
• Область, которая причиняет вам боль, красная или имеет другие симптомы воспаления.
• У вас есть жар в дополнение к боли в ногах.

Во время вашего визита врач будет следить за вашей осанкой и ходом. Они также изучат вашу спину, ноги и ступни.

Они захотят узнать подробности вашей боли в ногах, например, когда она началась, какие части стопы поражены и насколько она серьезна.При необходимости ваш врач закажет рентген.

Лечение вашего состояния зависит от причины.

Для некоторых людей такие простые вещи, как вставки для обуви, могут принести много облегчения. Они доступны без рецепта или по рецепту. Другим людям может понадобиться:

Следуйте этим советам, чтобы предотвратить постоянную боль в ногах:

• Выбирайте удобную, просторную и удобную обувь.
• Избегайте обуви с высокими каблуками и узкими носками.
• Поддерживать здоровый вес.
• Потянитесь, прежде чем заниматься энергичными упражнениями.
• Соблюдайте правила гигиены ног.
• Всегда носите обувь, когда вы находитесь на улице, чтобы защитить ноги.

Хотя боль в ногах встречается часто, это ненормальная часть жизни. Вам следует обратиться за медицинской помощью, если у вас боль в ногах, которая не проходит после недели или двух после лечения на дому.

Боль в своде стопы: причины, лечение и растяжения

Арка стопы — это область вдоль нижней части стопы между мячом и пяткой. Боль в своде стопы является распространенной проблемой, особенно среди спортсменов.

Арка состоит из трех отдельных арок, которые образуют треугольник. Каждая арка состоит из костей, связок и сухожилий.

Есть много потенциальных причин боли в своде стопы. Продолжайте читать для получения дополнительной информации об этих причинах, а также о возможных методах лечения.

Две наиболее распространенные причины болей в своде стопы связаны с травмами и структурными проблемами.

Структурные проблемы обычно связаны с высокими или низкими дугами или другими аномалиями в ноге и окружающей области.

В обоих случаях несколько факторов могут вызвать или усугубить эти проблемы, в том числе:

• старение
• чрезмерное использование
• увеличение веса
• физическое напряжение
• неврологические условия

Причины боли в своде стопы включают в себя:

Overpronation

Overpronation относится к тому, как нога человека движется во время ходьбы, бега или бега трусцой.

Человек, который пролетает над головой, первым ударяет по земле внешней частью пятки. Когда человек завершает шаг, нога катится слишком далеко на арку. Из-за дополнительного давления арка сплющивается.

Длительное перенапряжение может повредить сухожилия, мышцы и связки. Это повреждение может привести к боли в арке, колене, бедре или спине. Это может также вызвать молоток и мозоли.

Человек, который преувеличивает, часто получает дополнительную поддержку при ходьбе. Поддержка может включать обувь стабильности и рецептурные арочные опоры.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит является дегенеративным состоянием подошвенной фасции и частой причиной болей в пятке. Подошвенная фасция — это связка, которая соединяет заднюю часть стопы с передней.

Распространенные причины подошвенного фасциита включают:

Любой человек может заболеть подошвенным фасциитом, но такие действия, как бег, могут увеличить риск.

Если у человека подошвенный фасциит, он часто чувствует боль при пробуждении. Боль обычно усиливается в течение дня при ходьбе и стоянии.В дополнение к арочной боли, человек может чувствовать скованность в пятке или подушечке стопы.

Людям с подошвенным фасциитом может потребоваться прекратить заниматься такими видами деятельности, как бег, чтобы дать ноге зажить. Они также могут подумать о том, чтобы носить опорную обувь или использовать вставки, чтобы помочь снять давление с арки.

Кавусная стопа

Кавусная стопа — структурная аномалия, вызывающая высокую арку. Причины кавусной стопы:

Если у человека кавусная стопа, он может чувствовать боль при ходьбе или стоянии.Они также могут иметь сниженную стабильность, что может привести к растяжению связок голеностопного сустава и травмам.

Человек может иметь другие вопросы, связанные с Cavus пешком, в том числе:

• коготь ног
• Hammertoe
• мозолей

Люди с Cavus пешком можно рассматривать поддержку обувь или вставки, чтобы помочь стабилизировать ноги и избежать боли и травм ,

Дисфункция заднего большеберцового сухожилия

Заднее сухожилие большеберцовой кости соединяет одну из икроножных мышц с внутренней частью стопы.Дисфункция задней большеберцовой кости (PTTD) возникает, когда это сухожилие повреждено или воспалено. Если заднее большеберцовое сухожилие не может поддерживать дугу, в результате человек может чувствовать боль.

PTTD боль обычно возникает во внутренней части лодыжки и задней части голени. Боль обычно возникает во время бега или быстрой ходьбы и проходит, когда человек останавливается.

Фиксатор голеностопного сустава или специально разработанные вставки могут помочь исправить PTTD.

Плоские ноги

Плоские ноги могут встречаться у детей или взрослых.Во многих случаях плоскостопие не вызывает проблем, но они также могут вызвать у человека боль в арке, других областях стопы, ног, лодыжек и спины.

Человек может не осознавать, что у него плоскостопие до появления симптомов. Врач может порекомендовать использовать поддерживающую обувь или вкладыши, чтобы обеспечить дополнительную поддержку для арки.

Share on PinterestA врач может порекомендовать физиотерапию, если лечение в домашних условиях не облегчает боль.

В некоторых случаях домашнего лечения и растяжки недостаточно, чтобы облегчить боль.В этом случае врач или ортопед может порекомендовать один или несколько из следующих вариантов:

• физиотерапия
• ночных шин
• брекетов
• слепков
• операций
• инъекций кортизона
• обезболивающих по рецепту (без рецепта) стероидные противовоспалительные препараты)
• рецептурные ортопедические препараты, поддерживающая обувь или вкладыши

Во время лечения человеку все равно следует рассмотреть домашние средства и растяжки, чтобы облегчить боль.Человек не должен пытаться делать это, если врач советует им не двигать ногой.

Некоторые домашние средства включают в себя:

• Отдых : Остановите или значительно сократите любую деятельность, которая ухудшает арку.
• Нанесение льда : Нанесите пакет со льдом, завернутый в ткань, на арку и другие нежные участки, чтобы уменьшить отек.
• Носить носки : Избегать ходить босиком.
• Использование опоры : рассмотрите возможность использования подушек, вкладышей и опорных башмаков.
• Шина : Попросите врача о шинировании ноги ночью, чтобы она поддерживалась во время сна.
• Использование лекарств : Попробуйте обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен.

Кроме того, есть несколько различных техник, которые человек может использовать, чтобы облегчить боль и сделать арку менее подверженной травмам. К ним относятся:

Растяжка стоп

Чтобы выполнить это растяжение:

• сядьте
• положите ногу на противоположное бедро
• держите пальцы ног одной рукой, аккуратно надавливая и опуская пятку другой
• подтолкнуть пальцы к пятке и удерживать в течение 3–5 минут.

Растяжение икры

Когда человек растягивает икры, он может облегчить боль и давление на свод стопы.Чтобы выполнить растяжку голени:

• встаньте лицом к стене и положите обе руки на ширину плеч на стену
• сделайте шаг назад одной ногой
• согните переднее колено вперед, удерживая заднее колено прямым и пятку на пол
• удерживайте растяжку в течение 20–30 секунд, повторите три раза, а затем поменяйте ноги

Массаж с роликовыми или шариковыми ножками

Человек может использовать небольшой теннисный мяч или пенный валик для выполнения массажных растяжек на ступне.Эту технику легче всего делать сидя.

Чтобы использовать эту технику, человек должен:

• снять обувь и сесть на стул
• положить мяч или ролик под свод стопы
• перекатить его назад и вперед от стопы к каблук над аркой

Арка отвечает за несколько функций в ноге. Некоторые вещи, которые включает в себя арка:

• помогает выдержать вес
• помогает стабилизировать движения
• позволяет ноге приспосабливаться к изменениям рельефа, когда человек ходит или бежит
• помогает поглощать удары
• помогает поддерживать равновесие

A Человек может почувствовать травму арки прямо в этом районе.Также возможно чувствовать боль или дискомфорт в других областях, в том числе:

• пятка
• голени
• голени
• бедра
• голени
• колени
• назад
• голеностопного сустава

В некоторых случаев, человек может чувствовать самую сильную боль по утрам. Тем не менее, большинство людей будут испытывать более сильную боль во время занятий, в том числе стоя, которые непосредственно затрагивают ноги.

Для периодической боли обычно достаточно отдыха, покоя, гололеда и растяжения.Однако, если боль не проходит через несколько дней, становится сильной или часто возвращается, человек должен поговорить с врачом.

Врач может направить человека к хирургу-ортопеду, который специализируется на стопах и лодыжках, или ортопеду, который является специалистом по ногам. Они могут исследовать ногу человека, его ходьбу и другие факторы, чтобы определить причину проблемы.

Обследование может включать в себя:

• в поисках воспаления, нежности, отека, деформации,
• проверки баланса, координации, рефлексов, ощущений и мышечного тонуса
• тесты, такие как рентгеновские снимки, компьютерная томография, МРТ или ультразвук

После того, как врач определит первопричину боли, он порекомендует методы лечения, которые конкретно направлены на первопричину и помогают облегчить боль.

Арочные боли являются распространенной проблемой, особенно среди спортсменов. Во многих случаях человек может растянуть, отдохнуть и обледенеть свод стопы, пока боль не уйдет.

Проблемы с сводом стопы могут также вызывать боль в различных частях тела, включая лодыжку, пятку, ноги, колено и спину. Важно лечить проблему на ранней стадии, чтобы проблемы с ногами не приводили к травмам спины или колена.

Если боль сохраняется, усиливается или носит хронический характер, человек должен поговорить со своим врачом о дополнительных вариантах лечения.