Болят ступни ног после ходьбы: Почему болит стопа при ходьбе

Читайте также:

УСЛУГИ ОКАЗЫВАЮТ ВЫСОКОКЛАССНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ:

Болезни стопы. Самые популярные заболевания стоп

Загрубение кожи стоп — это патология, которая считается косметическим дефектом, не смотря на довольно-таки неприятные ее последствия. Загрубевшая кожа является результатом гиперкератоза — заболевания, при котором происходит чрезмерно быстрое деление клеток эпидермиса и нарушается их слущивание, что приводит к утолщению рогового слоя кожи.

Гиперкератоз может привести к появлению глубоких кровоточащих трещин, точечных кровоизлияний, язвочек, межпальцевых и жестких корневых мозолей, которые будут доставлять много болезненных ощущений при ходьбе. Для здоровых людей такие осложнения не представляют опасности, но для больных сахарным диабетом они грозят развитием гангрены.

Причины появления гиперкератоза разделяются на две группы: внешние и внутренние. К внутренним причинам относятся нарушение кровообращения в сосудах ног, варикоз, атетосклероз, сахарный диабет, псориаз, ихтиоз, гипо- или авитаминоз. Но чаще всего причиной являются внешние факторы: неудобная, тесная или большая по размеру обувь, длительные или избыточные нагрузки на ноги, лишний вес, деформации стоп и нарушения правил личной гигиены. Повышенные нагрузки на стопу и натирание кожи обувью провоцируют усиленное деление роговых клеток, которые не успевают также активно слущиваться, формируя утолщение кожи.

Для успешного лечения гиперкератоза нужно в первую очередь установить причину появления патологии и устранить ее. Для ликвидации внешних проявлений болезни требуется размягчение загрубевшей кожи ступней, удаление жесткого слоя эпидермиса, шлифовка кожи и медицинский педикюр. Для смягчения и увлажнения эффективны ванночки для ног, применение сока алоэ, для лечения трещин — аппликации с синтомициновой мазью. Очень важно правильно подобрать ортопедическую обувь, которая поможет исправить деформацию стопы, равномерно распределит нагрузку при ходьбе и предотвратит натирание.

Во избежание длительного и малоприятного лечения, важно как можно раньше обнаружить начальные проявления болезни, пока они являются незначительным косметическим дефектом и сразу принять необходимые меры.

Причины боли в стопе у бегунов после тренировок

Ни один спорт не обходится без мелких, но досадных травм, которые мешают и раздражают, так как каждая такая мелочь отодвигает от нас цели. Одна из таких мелочей — боль в стопе во время бега. Вроде бы и не мешает сильно до определенного момента. Ну подумаешь, болит подъём стопы, пятка или внешняя часть стопы, разве это можно назвать проблемой?! Но в какой-то момент понимаешь, что у тебя не просто болят стопы после бега, на них больно наступать даже при обычной ходьбе!

Что происходит с ногами? Почему болят подошвы ног после бега и что с этим делать? Разбираемся в этой статьей.

Возможные причины болей в стопе

Боль в стопе при беге может появиться по многим причинам. Это может быть неправильно выбранная беговая обувь, слабая стопа, особенности анатомического строения (форма стопы), неподходящая поверхность для бега или травмы. У бегунов в результате чрезмерных нагрузок может случиться плантарный фасциит, воспаление сухожилий (тендинит), стрессовый перелом и бурсит.

Травмы, вызванные тренировками

Плантарный фасциит. Источник

Плантарный фасциит — воспаление подошвенной фасции в районе пятки из-за микротравм, вызванных постоянным напряжением в этой части тела и слишком большими нагрузками. Болит пятка и иногда можно почувствовать боль в подъеме стопы, так как полоска фасции проходит через всю поверхность подошв ног.

Причинами этой травмы может быть слишком большая физическая нагрузка с циклическими действиями (особенно часто встречается у бегунов), плохо подобранная и жесткая обувь, гиперпронация или плоскостопие.

Тендинит ахиллова сухожилия. В результате больших нагрузок на стопу может воспалиться сухожилие, соединяющее пятку с икроножной мышцей. Ахиллово сухожилие обычно крепкое и эластичное, так как на него приходится довольно большая нагрузка даже без занятий спортом. Однако с возрастом оно теряет часть своих свойств и возрастает вероятность травм.

Кроме возрастного фактора причиной возникновения этой травмы может быть чрезмерная нагрузка во время беговых тренировок (травма чаще всего встречается именно у бегунов). Дополнительный «бонус», ускоряющий развитие проблемы — неудобная обувь и плоскостопие. Так что если вы — бегун с плоскостопием, и выбрали неподходящую обувь для бега, шансы значительно возрастают.

Стрессовый перелом. Микротрещины в кости, которые образуются в результате постоянно повторяющихся ударов. Чаще всего страдают плюсневые кости, которые образуют переднюю часть свода стопы. Проблема может усугубляться тем, что не сразу становится понятна причина боли, так как она поначалу достаточно слабая. Вы продолжаете бегать, и в результате трещины становятся больше, а боль — острее.

Бурсит. Воспаление одной из синовиальных сумок (бурс) в области суставов в стопе. Области локализации — ахиллово сухожилие, плюснефаланговый сустав (сустав большого пальца ноги), и нижней поверхности пяточной кости. Признаки травмы — отёчность в районе лодыжки и задней части пятки. Боль усиливается при ношении обуви или физической активности. Причины — слишком высокие нагрузки, лишний вес, микротравмы, плоскостопие и другие проблемы в организме.

Черные ногти на пальцах ног. Это проблема, с которой сталкивались практически все бегуны, которые пробегали дистанции больше полумарафона, особенно по неровной трассе с подъемами и спусками. Большие пальцы ног в процессе бега постоянно легонько стукаются об носок кроссовок. Именно поэтому при выборе беговой обуви одним из условий является свободное место в носке с расстоянием от пальца до кроссовка хотя в полсантиметра. Оно даёт свободу стопе, предотвращая эти мини-удары, которые в итоге приводят к тому, что к концу длинной дистанции ваши ногти сначала будут просто болеть, потом начнут синеть и чернеть. Третья стадия — ноготь покидает насиженное место и решает жить отдельно от вас. Если присмотреться к босым ногам ультрамарафонцев и балерин, можно заметить, что у некоторых отсутствуют ногти на больших пальцах и некоторых других (тут уже как повезёт).

Проблемы, заработанные до начала занятий спортом

Плоскостопие. Источник.

Метатарзальгия — это болевые ощущения в стопе в районе места крепления пальцев (плюсневые кости). Боль может быть как острой, так и хронической и длительной, постоянно напоминая о себе болью при наступании на землю.

Сама по себе эта проблема не уйдет, поэтому желательно обратиться к специалисту. Он проведет диагностику при помощи специальных упражнений и сделает рентген. Затем назначит лечение. Причины: ношение неудобной узкой обуви, истощение специальной жировой прослойки на стопе, слишком большой нагрузкой на стопу и прыжки неудобной обуви.

Плоскостопие. Это такая форма стопы, при которой практически отсутствует красивый изгиб (арка или свод стопы) с внутренней части стопы. Если человек с плоскостопием оставит след на песке или мокрый след на асфальте, вы увидите практически полное соприкосновение поверхности стопы с песком или асфальтом. Разливают мобильное и жесткое (регидное) плоскостопие. При первом диагнозе, когда человек приподнимает ногу, изгиб появляется. При втором стопа так и остаётся практически плоской.

Косолапость. Деформация стопы, при которой она заворачивается пальцами внутрь относительно продольной оси голени. То есть когда вы стоите, ваши стопы слегка заворачиваются носками внутрь.

Вальгусная деформация стопы. Эта проблема выражается плоскими стопами, заваленными немного внутрь (пятки касаются поверхности внутренними краями), и вальгусным (Х-образным) искривлением в районе голеностопных суставов. Если человек с вальгусной деформацией поставит ноги рядом, между пятками может быть расстояние до четырёх сантиметров.

Синдром предплюсневого канала или невралгия заднего большеберцового нерва. Эта проблема возникает, когда из-за воспаления тканей вокруг предплюсневого канала они отекают и передавливают нерв, вызывая боль. Может быть вызван ревматоидным артритом, подагрой, сердечно-сосудистой и почечной недостаточностью.

Болезнь Фрейберга. Это некроз некоторых тканей кости в своде стопы. Обычно это второй палец, который следует за большим.

Молоткообразный палец стопы. Травма, которая характеризуется пальцем, согнутым в форме Z, и это положение зафиксировано. Причины – слишком длинная кость пальца, ревматоидный артрит, неправильное положение стоп.

Остеоартроз сустава стопы. Дегенеративное заболевание в суставном хряще, которое обычно связано со старением (чаще всего встречается у людей старше 50-ти лет). Но иногда он может быть вызван переломом стопы или другими травмами.

Перекрещивающиеся пальцы ноги. У людей с этой проблемой один палец накладывается поверх другого. Может быть вызвана плоскостопием, артритом или вальгусной деформацией стопы.

Вросшие ногти. Это очень распространенная проблема, с которой сталкивается практически каждый человек хотя бы один раз за свою жизнь — края ногтевой пластины врастают в мягкие ткани. Причины: травмы ногтей, обувь с узким носком, привычка сильно коротко обрезать ногти, задевая при этом кожу сбоку.

Способы предотвращения травм стопы

Проводить периодическую профилактику всегда лучше (и гораздо дешевле), чем лечить запущенную проблему. Мы предлагаем довольно простые и, что очень важно, доступные каждому решения!

Упражнения для укрепления стоп

Видео четырех упражнений для стоп

Видео тренировки стопы для быстрого бега

Видео цести упражнений от хронических болей в ступнях, коленях и бёдрах

Видео упражнений для развития мышц стопы

Массаж стоп

Не обязательно ждать тренировки, чтоб немного помассировать стопы. Массаж можно делать руками, а можно использовать специальный массажный валик или мячик, простой мячик для большого тенниса или бутылку с ледяной водой.

Самомассаж стоп руками (видео)

Массаж стоп теннисным мячиком

Например, массаж мячиком расслабляет не только стопу, но и всю заднюю поверхность ноги. Станьте перед зеркалом так, чтоб вас было видно в зеркало сбоку, и попробуйте наклониться к полу, достав до него руками. Затем помассируйте стопу мячиком и снова наклонитесь. Иногда бывает так, что до массажа при наклоне вниз вы доставали руками до середины голени, а после — уже спокойно касаетесь пола кончиками пальцев. Это происходит потому, что таким массажем вы не только разминаете уставшие мышцы, но и подошвенную фасцию. Она расслабляется и тянет за собой всю заднюю поверхность ноги, предоставляя вам гораздо больше свободы.

Диагностика стопы и выбор правильных кроссовок

Первое действие, которое вы должны выполнить, если решили заняться бегом — сходить в специальную лабораторию бега, пройти тест и выбрать подходящую именно вам беговую обувь. Тут всё очень просто: вы приходите, вас просят пробежаться босиком по беговой дорожке, поверхность которой усеяна специальными датчиками давления. Всё это снимается со всех сторон камерой. Затем это видео анализируют и предлагают соответствующую обувь.

Если же проблему выбором кроссовок не решишь, вас, скорее всего, отправят к ортопеду, который пропишет ортопедические стельки.

Ортопедические стельки

На приёме у ортопеда нужно обязательно сказать, что вы занимаетесь бегом, потому что не все проблемы со стопой являются прямым показанием к отмене тренировок. Он это учтёт и пропишет такие стельки, которые можно не только носить каждый день с обычной обувью, но и использовать для кроссовок.

Компрессионные носки

Ещё один вариант профилактики — компрессионные носки или гольфы. Правильная компрессия так распределяет давление на мышцы и вены, которые расположены близко к поверхности кожи, что улучшается кровообращение. Мышц получают достаточно кислорода, лучше работают и меньше устают. Но тут стоит помнить о том, что при покупке компрессионных носков или гольф, нужно обязательно учитывать то, каким видом спорта вы занимаетесь. Потому что носки для бега по компрессии будут отличаться от носков для лыжников, так как ноги будут получать разные виды нагрузки.

советов по уходу за собой, чтобы успокоить ноющие ноги в домашних условиях

Вы не одиноки, если у вас болят ноги после долгого рабочего дня или игры. Когда вы переусердствуете, такое случается с большинством людей, но есть факторы, которые могут сделать вас более склонными к болям в ногах. Узнайте о причинах и способах профилактики болей в ногах и о том, как их успокоить.

Распространенные причины боли в ногах

Ваши больные ноги, вероятно, связаны с несколькими известными причинами и факторами риска:

• Аномальная анатомия стопы: Общие проблемы включают плоскостопие, чрезмерно высокий свод стопы, артрит или сужение суставов.
• Ожирение: Избыточный вес вызывает повышенную нагрузку на связки, мышцы и суставы.
• Чрезмерное использование: Частая ходьба или стояние, особенно в сочетании с другими способствующими факторами, может вызвать болезненные ощущения даже в самых здоровых ногах. Кроме того, ходьба или стояние на твердых поверхностях, таких как бетон, могут вызвать стресс для ваших ног. Это может быть проблемой для тех, кто весь день стоит на работе или обычно находится на ногах в течение длительного времени.
• Беременность: Помимо стресса, вызванного увеличением веса, гормоны беременности вызывают расслабление связок, стабилизирующих ноги.Вместе эти два фактора приводят к чрезмерной нагрузке на ноги.

Плохо сидящая обувь

Независимо от того, есть ли у вас другие факторы риска, ваша обувь может стать источником боли в ногах или усугубить ее. Чтобы избежать боли в педиатрии, ваша обувь должна быть подходящего размера и формы. Имейте в виду, что ваши потребности в обуви могут измениться с возрастом, так как ваши ноги часто меняются с годами.

Например, если сухожилия и связки теряют эластичность и растягиваются, вам может потребоваться обувь большего размера.Или у вас может развиться бурсит или молоток, и вам понадобится более широкая обувь.

Неаккуратная (слишком просторная) посадка — тоже плохо, она переутомляет ваши мышцы, когда ваши ноги двигаются в обуви, и увеличивает риск появления волдырей и черных ногтей на ногах. Еще один недостаток обуви — это обувь без поддержки и амортизации, из-за которой ваши ноги могут чувствовать усталость и боль.

8 способов успокоить боль в ногах

Помимо расслабления и отдыха ног, вот несколько средств, которые могут помочь облегчить боль и омолодить уставшие ноги:

Использование влажного тепла

Иногда боли в ногах являются просто результатом перенапряжения мышц и соединительной ткани из-за чрезмерной активности или нагрузки.Одно из лучших средств для расслабления воспаленных мышц — это ванна для ног. Опустите ноги в таз с теплой водой или купите в магазине спа для ног на 5–10 минут.

Попробуйте добавить в воду английскую соль, чтобы усилить успокаивающий эффект. Соль Эпсома легко доступна там, где продаются средства первой помощи. Используйте примерно 1-2 столовые ложки на галлон теплой воды. Если ваши ноги опухшие, горячие или усталые, используйте прохладную воду вместо теплой и поднимайте ступни на полчаса или больше после принятия ванны.

Растяни ноги

Перенапряженные мышцы будут сокращаться или спазмироваться. Чтобы противодействовать этой стесненности, растяните ноги. Хорошее время для растяжки — после теплой ванны, когда ваши мышцы будут расслаблены.

Сядьте в удобное положение и растяните голеностопные и пальцы ног руками или ремнем. Чтобы также воздействовать на икроножные мышцы, попробуйте растяжку бегуна, прислонившись к стене. Удобно удерживайте каждое движение от 10 до 20 секунд для максимальной пользы.

Тренируйте ноги

Упражнения для лодыжек, ступней и пальцев ног помогут растянуть, укрепить и расслабить их. Попробуйте эти движения:

• Поднимайте предметы пальцами ног и перемещайте их из одной стопки в другую.
• Стоя, встаньте на носки, отрывая пятки от земли.
• Делайте насосы для голеностопного сустава, двигая ногой вверх-вниз.
• Сделайте круги лодыжками.
• Покатайте ступней по бутылке с замороженной водой, теннисному мячу или мячу для гольфа.

Займитесь сенсорной терапией

Нанесите масло или лосьон на подошвы ног и помассируйте, слегка надавливая большим пальцем на все больные участки. Сосредоточьтесь на подошвенной фасции, выдающейся шнуровидной структуре, которая проходит по всей длине свода стопы от подушечки стопы до пятки.

Лучше всего почувствовать подошвенную фасцию на подошве стопы, когда вы согнете пальцы ног вверх. Подошвенная фасция является важной анатомической структурой, потому что она помогает придать форму и поддержку свода стопы, что необходимо для поглощения удара, когда ваши ступни касаются земли.

Плотная подошвенная фасция часто может быть основной причиной болезненности пятки. Другие способы массажа ног без помощи рук — это использование ролика для ног или спа для ног со встроенным массажем.

Износостойкие опоры

Попробуйте приобрести для вашей обуви пару безрецептурных опор для свода стопы. Упоры для свода стопы помогут уменьшить шок, который ваши ноги испытывают при каждом шаге. Пятка и подушечка стопы особенно подвержены болезненным ощущениям, а упоры для свода стопы во всю длину помогут смягчить эти области.

Посетите магазин, специализирующийся на опорах для арок, чтобы получить рекомендации тамошних экспертов. Если ваша проблема все еще беспокоит вас, обратитесь к ортопеду и обсудите изготовление ортопедических изделий на заказ. Они предлагают еще большую поддержку стопам и имеют дополнительное преимущество в решении определенных проблем стопы, таких как подошвенный фасциит и плоскостопие.

Проверьте свою обувь

Определите, какая обувь может вызывать болезненные ощущения в стопе. Может помочь переход на кроссовки или туфли с более жесткой подошвой.Даже сандалии бывают тех стилей, которые поддерживают арку и имеют немного более толстую подошву, что предпочтительно.

Кроме того, чрезмерный износ обуви может способствовать возникновению боли в ногах. Изношенная подошва может изменить динамику того, как ваши ноги касаются земли, тем самым нарушая вашу биомеханику.

Поскольку слишком тесная или слишком свободная обувь может вызвать болезненные ощущения и усталость, измерьте ногу в следующий раз, когда вы купите обувь. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что у вас была обувь неправильного размера.

Если у вас есть бурситы, молоткообразные пальцы ног или неврома (болезненное утолщение ткани вокруг нерва), убедитесь, что ваша обувь достаточно широкая и достаточно глубокая в носке.

Удаление мозолей и мозолей

Твердая и сухая кожа с мозолями и натоптами может вызвать давление на нижнюю часть стопы, что приведет к трещинам, кровотечению или инфекции. Замочите ноги в теплой воде на несколько минут. Просушите их и используйте пемзу или наждачную доску на твердых участках. Нанесите увлажняющий лосьон, затем наденьте носки, чтобы закрепить дополнительное увлажнение.

Рассмотреть акупунктуру

Иглоукалывание — это практика традиционной китайской медицины, которая, как показывают исследования, может быть полезна при болях в ногах, хотя исследования часто имеют недостатки, такие как предвзятость публикации.

Когда обращаться за медицинской помощью

Иногда болезненные ощущения в ногах возникают у людей любого возраста. Если болезненность усиливается или не устраняется простыми средствами, подобными перечисленным, обратитесь к ортопеду, чтобы оценить состояние ваших стоп.

Кроме того, определенные заболевания могут вызывать или способствовать возникновению боли в ногах. Обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы оценить и вылечить эти состояния:

• Диабет или любое другое состояние, вызывающее периферическую невропатию, то есть повреждение нервов конечностей
• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит
• Любое состояние, вызывающее отек нижних конечностей, например сердечно-сосудистые заболевания

Слово от Verywell

Боль в ногах мешает вам заниматься здоровыми упражнениями и физической активностью.Примите меры, чтобы облегчить боль до того, как она остановит вас. В конечном итоге зачастую дешевле обратиться к ортопеду и получить профессиональное лечение, чем экспериментировать с безрецептурными средствами, которые не решают вашу конкретную проблему.

Ходячий наркоман? Вот что делать с больными ногами

Нет ничего хуже, чем больные ноги. Эти маленькие мизинцы нужны нам почти для всего. Хотите выпить на кухне? Тебе нужно пройти туда. Пора в кино? Ну, это тоже предполагает использование этих гвоздиков.То же самое происходит с вождением машины, сидением, фактически, почти со всем. Даже во время отдыха, если вы испытываете боль в ногах после долгой прогулки, вам будет больно. Но хорошая новость в том, что вы можете кое-что поделать с чрезмерно используемыми нижними конечностями. Вот наше руководство, как уменьшить боль в ногах при ходьбе в течение всего дня.

Как вылечить боль в ногах от ходьбы

Забота о ногах важна, в конце концов, их всего две, и вы не можете просто снять их и поменять на новые, когда закончите с ними .Они требуют нежной любви и заботы; Это наши главные советы, которые помогут облегчить боль в ногах при ходьбе и улучшить режим ухода за ногами.

1. Намочите пальцы ног

Мы уверены, что после этой долгой прогулки вы уже разорвали туфли и носки в поисках некоторого облегчения, только чтобы обнаружить несколько очень красных, очень опухших масс там, где эти великолепные ноги вашего раньше было. Боль в ногах из-за чрезмерной ходьбы — это наказание, которое мы терпим за наше приключение, но чтобы снова направить их на правильный путь, первое, что вам нужно сделать, это принять ванну для ног (опыт всего тела необязателен).

Начните с наполнения ванны или таза теплой (но не кипящей) водой. Прежде чем окунуть конечности в воду; пришло время добавить кое-что еще. Вы можете попробовать:

• Соль Эпсома помогает уменьшить отечность, расслабить мышцы и творить чудеса с жесткими суставами.
• Ромашка успокаивает и расслабляет кожу
• Лаванда создает успокаивающий аромат и расслабляет тело. Может использоваться в натуральном или масляном виде.
• Эвкалиптовое масло действует как природный антисептик и противовоспалительное средство, а также создает приятный запах для замачивания.

2. Пора растягиваться

Теперь, когда у ваших ног был момент, чтобы снять стресс, пора оживить эти кровеносные сосуды с помощью небольшого растяжения и упражнений для улучшения кровообращения и заживления. Когда у вас болят ноги при ходьбе, после ванны они могут стать жесткими и напряженными, и эти действия мягко побуждают ваши подошвы к работе.

Ничего слишком интенсивного не требуется. Сидя на кровати или стуле, согните ногу назад к щиколотке, а затем вниз в противоположном направлении.Затем, используя лодыжку, осторожно поверните ногу. Наконец, твердо поставив ступни на пол, держите пальцы ног на полу, поднимая пятку и лодыжку вверх. Повторите 2-3 раза каждой ногой, и все готово.

3. Расслабьтесь с помощью массажа

Преимущества массажа известны давно — расслабление, улучшение кровообращения, лимфодренаж и т. Д. — и все это правда. Массаж — отличный инструмент в вашем лечебном наборе. Чтобы уменьшить боль в ногах, один из лучших способов — это расслабляющий массаж стоп, который воздействует на ключевые области — пальцы ног, подушечку стопы, соединительные сухожилия в центре, пятку и важнейшие лодыжки.

Вы можете сделать массаж самостоятельно или, в качестве альтернативы, вы можете оказать некоторую помощь, даже если вы испытываете щекотку, попросив друга или партнера сделать массаж ног, это может принести дополнительное расслабление или, если вы чувствуете, что краснеете, отправляйтесь в Спа и спросите у профессионала — оно того стоит.

4. Уменьшите отек с помощью противовоспалительного средства.

Вы пробовали принимать ванну, делали упражнения и делали массаж. Хотя вы можете чувствовать себя довольно расслабленным, но если эти мизинцы все еще беспокоят вас, вам может потребоваться альтернативное средство от боли в ногах при ходьбе.Противовоспалительные кремы могут быть эффективными для уменьшения отека и боли в болезненных и усталых мышцах. Однако сначала внимательно прочтите состав, особенно если у вас есть аллергия или ранее существовавшие заболевания.

5. Убейте эту боль

Когда все остальное не работает, и вы испробовали все возможные решения. Чтобы немного отдохнуть, возможно, пришло время попробовать лекарственный путь. Хотя мы не советуем обращаться к обезболивающим в качестве решения первого выбора, они могут быть полезными инструментами для уменьшения боли, пока вы отдыхаете и лечитесь.

Перед следующим приключением

Лечение — это одно, а профилактика — совсем другое. Чтобы избавиться от болей в зубах, поставьте ноги в приоритетное положение и соблюдайте следующие советы по уходу:

1. Долгосрочная нежная любовь и забота

Забота — это не только последующий уход, каждый день нужно принимать во внимание пора помассировать ступни увлажняющим кремом, чтобы они оставались мягкими и эластичными. Кроме того, обратите внимание на здоровье пальцев ног — убедитесь, что эти ногти чистые, подстриженные и правильно подстриженные.Хороший педикюр не только на лето.

2. Правильная обувь

Моя мама очень экономит; Если бы она могла получить что-то со скидкой, поверьте, она бы так и поступила. Но единственное, на чем она никогда не экономила, так это на хорошей обуви. Очень важно иметь хорошо сидящую и надежную обувь. Высокие каблуки могут выглядеть потрясающе, но на следующий день вы будете страдать. Когда дело доходит до обуви, даже спортивной, убедитесь, что вы выбрали подходящую обувь для своей стопы и не изнашиваете ее. Даже ваши кроссовки время от времени нуждаются в ремонте.

3. Правильная опора

Иногда даже в самом специализированном обувном магазине не будет подходящей пары для вас. Чтобы обеспечить постоянную поддержку ногам, найдите арки в подошве, чтобы подогнать обувь под свои нужды. Если вы видите, что проблема немного выше, подумайте о добавлении повязок для поддержки лодыжки, когда вам нужно совершить длительную прогулку.

Помните: Здоровые ноги — счастливые ноги!

Ходьба — один из лучших и самых здоровых способов получить тонус, сжечь калории и набрать мышечную массу.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья в Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Посмотреть все статьи

Почему болят ноги после упражнений

Сара Батлер

Если вы любите вести активный образ жизни, но заканчиваете день с ноющими ногами, это может быть признаком проблемы. Обычно ваши ноги бьют в течение дня, но когда вы добавляете упражнения, это может вызвать собственный набор проблем.Вот несколько распространенных проблем, на которые следует обратить внимание, если ваши ноги после тренировки.

Подошвенный фасциит

Подошвенная фасция — это сухожилие, которое проходит по нижней части стопы от пятки до пятки. Может показаться, что это состояние возникло из ниоткуда и какое-то время продолжает оставаться проблемой, потому что это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением — и вам нужно продолжать использовать ноги, даже если это действительно больно!

Этот тип травмы обычно возникает, когда вы не носите подходящую обувь для занятия, слишком сильно или слишком быстро увеличиваете интенсивность тренировки или даже из-за слабости мышц в других частях ноги, например, в икроножной мышце.Чтобы вылечить эту травму, сначала необходимо определить ее первопричину, поэтому обязательно поговорите об этом со своим мануальным терапевтом.

Трещины под напряжением

В стопе 26 костей, и любая из них может стать жертвой стрессового перелома в результате физических упражнений. Это проблема с медленным наращиванием, которая возникает в течение длительного периода времени, но возникает внезапно, когда вы чувствуете боль. Стресс-переломы вызваны увеличением интенсивности или объема тренировок, но они также могут случиться, если вы прогуливаетесь на улице и ступаете в выбоину или на корень дерева.Если вы подозреваете стрессовый перелом, обратитесь за медицинской помощью.

Тендинит разгибателя

Сухожилия, проходящие вдоль верхней части стопы, легко воспаляются. Работа этих сухожилий — выпрямлять пальцы ног и подтягивать их вверх, эффективно помогая двигаться всей стопе. Как и любое другое сухожилие в вашем теле, они могут раздражаться из-за чрезмерного использования и становиться болезненными. На самом деле боль может быть настолько сильной, что вы можете заподозрить стрессовый перелом. Разница в том, что при этой форме тендинита будет больно поднимать пальцы ног.

Виноваты тугое ахиллово сухожилие, неподходящая обувь для упражнений, а также тугие или слабые икроножные мышцы. Как и в случае с другими травмами, выявление проблемы до ее первопричины — единственный способ ее исправить. Так что поговорите со своим мануальным терапевтом!

Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Дареме, Северная Каролина

Сюжетная ссылка

Что делать при болях в ногах после шестимильной ходьбы

Ванночка для ног — одно из нескольких проверенных на практике средств от боли в ногах при ходьбе.

Кредит изображения: Хелин Лойк-Томсон / iStock / GettyImages

Кажется несправедливым, что ваши ноги болят при ходьбе всего в 6 миль, в то время как ваш друг может пройти вдвое больше без каких-либо болей или болей. Тем не менее, когда ваши «собаки» лают, вам нужно быстро подействующее средство от боли в ногах. Эти проверенные временем методы лечения позволяют устранить широкий спектр жалоб, независимо от того, болят ли ваши ноги от ходьбы на большие расстояния по тропе или от часа или двух покупок в торговом центре.

Ванночки для ног заслуженно известны как средство от боли в ногах при ходьбе.Прыгайте в ванну, если после целого дня ходьбы у вас также болят ноги. Если нет, то для классической ванны для ног вам понадобится достаточно глубокая таз, в который поместятся обе ступни.

Наполните либо ванночку для ног, либо ванну теплой водой. Добавьте до 2 столовых ложек английской соли на каждый галлон воды, которую вы используете. Магний и сульфат в английской соли обладают противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. В качестве бонуса соли также могут лечить любой грибок стопы, грибок ногтей на ногах или инфекцию вросшего ногтя, которая может усугубить боль в ноге.

Гель или крем для местного применения обеспечивают более быстрое облегчение, чем многие пероральные обезболивающие, поскольку их наносят именно там, где возникают боли. Есть много продуктов, содержащих натуральные ингредиенты. Один класс гелей для местного применения, содержащий соединение кайенского перца, блокирует болевые сигналы от мозга. Другое включает эвкалиптовое, ментоловое или скипидарное масло для снятия нервных симптомов. Третий тип содержит салициловую кислоту, натуральный ингредиент, похожий на аспирин, для целенаправленного обезболивания.

Препараты для местного применения также приносят облегчение. Собираетесь ли вы в многодневный поход или не хотите ждать облегчения по окончании дневного похода, облегчение так же близко, как и ваш рюкзак. Ищите обезболивающие в виде мазей или кремов.

Подробнее: Как остановить боль в ногах с помощью 7 простых упражнений

Когда у вас болят ноги от ходьбы, массаж стоп обеспечивает мгновенное облегчение. Сядьте, положив одну ногу на противоположное бедро. Начните с легкого массажа всей стопы кончиками пальцев.Включите пальцы ног и пятку, а также подушечку пальцев и свод стопы.

Далее, пойдите глубже. Костяшками пальцев и большими пальцами надавите на те части стопы, которые вас больше всего беспокоят. Если у вас также болит нога, помассируйте икры, поднимая одну ногу на другую ногу. Через несколько минут повторите процесс с другой ступней и икрой.

Скорее всего, боль в ступне и ноге совершенно нормальная. В большинстве случаев для облегчения боли будет более чем достаточно небольшого массажа и других разумных обезболивающих.Но если вы подозреваете, что ваша боль вызвана определенной проблемой стопы, обратитесь к специалисту по стопам, чтобы узнать об ортопедических вкладышах или специальной обуви. Среди возможных решений:

• Обувь для ходьбы со сверхподдержкой подошвенный фасциит , проблема разрыва связок, которую вы чувствуете, когда кладете вес на пятку

• Ботинки для пеших прогулок с круглым носком и подушечки типа «пончик» для бурсита

• Широкая обувь для ходьбы с мягкой подошвой для лечения невромы Мортона , проблема защемления нерва, которую вы почувствуете на подушечках стопы

• Вставки башмаки для упавших арок .Они окажут дополнительную поддержку и уменьшат боли, но вам также могут понадобиться подходящие по размеру кроссовки или походные ботинки для дополнительной поддержки свода стопы.

Подробнее: 12 простых движений в любое время, чтобы укрепить ноги и лодыжки

На ногах весь день? 4 способа избавиться от боли в ногах

Если вы хотите сделать что-нибудь, чтобы облегчить это болезненное ощущение в ногах после долгого дня, проведенного на них, вы не одиноки. Стоять на ногах без отдыха в течение длительного времени может привести к множеству проблем, так как ноги поддерживают все ваше тело и ваши движения.

Продолжительное стояние может усилить боль, вызванную мозолями, натоптами или другими деформациями стопы. Если вы страдаете от боли в ногах из-за длительного стояния, попробуйте следующие меры, чтобы справиться с дискомфортом в ногах и предотвратить его.

4 способа избавиться от боли в ногах

1. Надевайте подходящую обувь

Это может показаться здравым смыслом, но очень важно носить обувь, которая хорошо сидит по размеру. Они должны иметь хорошую опору для свода стопы и пятки и соответствовать форме вашей стопы.Подушечка стопы должна подходить к самой широкой части обуви, а пятка не должна соскальзывать.

Также неплохо приобрести обувь, которую можно регулировать, например, со шнурками, чтобы персонализировать подгонку, если у вас ноги немного другого размера или они опухшие.

2. Растянуть

Чрезмерно напряженные мышцы имеют тенденцию сокращаться или спазмироваться. Чтобы компенсировать эту стесненность, регулярно растягивайте ноги. Попробуйте потянуться после теплой ванны, когда ваши мышцы расслабятся.Сядьте в удобное положение и осторожно растяните голеностопные и пальцевые суставы руками или ремнем, чтобы облегчить боль и дискомфорт.

3. Учитывайте свою осанку

Плохая осанка может привести к боли и травмам в пятках, коленях, спине и ступнях. Плохая осанка обычно возникает и ухудшается из-за дисбаланса силы и напряжения в мышцах. Плохая осанка — это порочный круг, из-за которого тело (которое, естественно, немного наклоняется вперед) наклоняется дальше вперед или назад, добавляя дополнительное напряжение вашим ступням и пяткам.

Использование нестандартных стелек в обуви помогает распределить давление и нагрузку по всей стопе, уменьшить вращение голеностопного сустава и удерживать вас ровно от земли.

Советы по улучшению осанки

• Перенесите свой вес в первую очередь на подушечки стопы
• Ноги на ширине плеч
• Встаньте прямо, расправьте плечи назад
• Пусть руки свободно свисают по бокам тела

4.Замочить в английской соли

Ванночка для ног с английской солью — это простой и недорогой способ успокоить усталые ноги, не выходя из дома. Английская соль обладает рядом преимуществ для ног: от успокаивания и смягчения мозолей и огрубевшей кожи до уменьшения воспаления и боли при различных заболеваниях стопы.

Наполните ванночку для ног или неглубокое ведро теплой водой и половиной стакана эпсомской соли и принимайте ванну для ног столько, сколько захотите.

Когда обращаться к ортопеду

Если боль в стопе не проходит, пора записаться на прием к ортопеду.В компании Voyage Healthcare работают сертифицированные ортопеды, которые являются экспертами в своей области и готовы помочь вам снова встать на ноги без боли.

Болят ноги после похода? Тебе нужна помощь!

по Дайан Спайсер

Meet Hiking For Her Diane

Болят ноги после похода?

Уход за ногами для туристов может быть болезненной темой.

Многие пишут мне и задают ключевой вопрос:

Почему болят ноги после походов?

Есть очень много вещей, которые вы должны учитывать, чтобы решить проблему боли в ногах после пеших прогулок.

Исключите поочередно следующие десять факторов, пока не почувствуете облегчение после нескольких миль пути.

А если у болит спина , прочтите это.

Что? Болят колени после похода тоже?

Но только после того, как вы прочтете лучшие советы по борьбе с ноющими ногами.

Десять вещей, которые следует исключить

Поищите эти советы, как избавиться от болей в ногах.

Ничего не упускайте в поисках решения дилеммы, связанной с больными ногами!

Приступим к работе

1. Обратитесь к врачу по поводу болезненности стопы . Вы хотите исключить проблемы с

• мышц
• костей
• кровеносных сосудов
• нервов
• лимфатических сосудов
  

Будьте честны со своим врачом, предоставив ему важную информацию: расстояние, которое вы прошли, условия тропы, вес вашего пакета, и появление ваших симптомов.

Боль в ногах также может быть связана с весом вашего тела.

Небольшая потеря веса может уменьшить проблему, поэтому спросите об этом своего врача.

• Пешие прогулки для похудения, если вам интересно.

Весомые вопросы

2. Какой вес у вашей упаковки ?

Слишком большой или неравномерно распределенный вес может проявляться как боль в стопе.

Поиграйте с другой рюкзак и всегда используйте нагрудный (нагрудный) ремень и набедренный ремень, чтобы правильно распределить вес по нижней части тела.

Не стесняйтесь дергать и поправлять каждый ремешок на рюкзаке пока нагрузка не будет сбалансирована и ваши ноги не почувствуют облегчение.

Проверка загрузки!

3. Проверка загрузки!

Если вы носили те же ботинки годами пора проверить протектор, вставки, шнурки и все остальное облегчает, но не связывает.

Походные ботинки изнашиваются быстрее, если:

• они промокают и слишком быстро сушат возле сильного источника тепла (печи или камина).
  
• их кладут на полку, и на них налипает много песка и грязи.
  
• они хранятся под прямыми солнечными лучами в течение нескольких месяцев подряд, подвергаясь экстремальным температурам и воздействию УФ-излучения.

Вы должны попробовать обувь разных марок — попросить, одолжить или взять напрокат.

Если вы покупаете новые ботинки, убедитесь, что они подходят по контуру вашей стопы. Прочтите это полное руководство по выбору походных ботинок.

И делайте только крупные походные покупки в магазине, который заберет их обратно, если они не сработают.

• REI — это уважаемый в США кооператив для снаряжения, который я рекомендую туристам.

Носок себе —

4. Хорошо ли сочетаются носки с ботинками ?

Если ваш походные носки скользят, создавая трение (и, следовательно, тепло), вы можете создать воспалительный цикл, ведущий к боли.

Неудивительно, что у вас болят ноги после походов!

Совет: убедитесь, что ногти на ногах подстрижены, чтобы они не цепляли носки. и / или удары о ботинок при каждом шаге, особенно при спуске шагающий.Даже лучшие походные носки этого не выдержат.

Попробуйте гидротерапию

5. В середине похода снимите обувь и носки и проведите небольшую гидротерапию в близлежащем поверхностном снегу / воде или с вашей собственной бутылкой с водой.

По крайней мере, потрите ступни и лодыжки, чтобы стимулировать дренаж.

• Используйте лосьон или крем с перечной мятой — дает приятное покалывание и дает прекрасные ощущения!

Подавать ноги Небольшой перерыв в тесноте ваших ботинок может стать решением от боли в ногах после походов.

Массаж стоп

6. Рассмотрите возможность получения регулярных сеансов массажа . Попросите терапевта сконцентрироваться на нижней части тела и расслабить соединительную ткань вместе с мышцами.

Дополнительное время на ногах, пожалуйста!

Ваша боль может быть просто следствием плохого кровообращения из-за плотной ткани мягких тканей.

И я предполагаю, что вы растягиваетесь до / после похода. Сюда входят и ваши ноги!

Вы также можете попробовать Trail Toes : крем против трения, предотвращающий превращение горячих точек в волдыри или ссадины.

7. Когда вы вернетесь домой из похода с пульсирующими ногами, подумайте о проведении контрастной гидротерапии .

• Начните с 15-минутного замачивания в теплой воде и обязательно добавьте в воду английскую соль. Это соответствует воспалению.
• Затем сделайте 10 минут холода — используйте пакет со льдом, чтобы положить ногу на больные ноги, или прохладную воду.
• За ним следует еще один виток тепла.

Я рекомендую всегда заканчивать с прохладной водой, потому что это снижает вероятность скопления застойной крови в ногах.

Не входите в число тех, кто упускает из виду дешевые, мощные эффекты минералов в воде — я слышал, как люди используют слово «магия» в отношение к тому, как быстро они почувствовали себя намного лучше.

8.Рассмотрим вставки для обуви для амортизации ног.

Вот набор стелек, созданных специально для туристов, также называемых:

Ортопеды могут измерить ваши ступни для более дорогих ортопедических изделий, изготовленных на заказ.

• Они относятся к вашим ногам и определяют, какие походные ботинки вы сможете купить, но они могут стать вашим решением для ваших болей в ногах.
  

Вы гидратированы?

9. Гидратация — Вы пьете достаточно воды во время похода?

Ваши ноги в ботинках потеют, и вы хотите поддерживать их в качестве спасательного средства: кровотока.

Количество потовых желез на ногах поразит вас!

Вы также можете подумать о добавлении пакета электролитов в бутылку с водой.

Это помогает всем вашим мышцам работать с максимальной нагрузкой, включая все сложные мышцы стопы. Боль в ногах после похода может быть связана с мышцами судороги.

Я добавляю порошковые электролиты в воду для походов круглый год (подогреваю в холодные месяцы).

10.Проверьте свои ноги на предмет грибковой инфекции .

Внимательно посмотрите на ногти на ногах, между пальцами ног, на пятках и подушечках стоп. Что-нибудь неоднозначное или странное?

Грибковые организмы могут вызывать ощущение жжения, питаясь отмершими клетками кожи.

• Их не зря называют « дерматофиты » (любители кожи)!

Перед следующим походом смочите ступни чайного дерева с солью Эпсома, подобной этой, чтобы увидеть, сможете ли вы избавиться от жжения, зуда и раздражения кожи.

Дополнительный вопрос:

Есть много разных путешественников!

Прочтите полное руководство по выбору лучших походных стелек здесь.

Эта инфографика по уходу за ногами

Боль в ногах после пеших прогулок
(обычно) нормально!

Вот и все, инфографика и одиннадцать советы по лечению болей в ногах после походов.

Но имейте в виду, что вся нагрузка на ноги, выполняемая во время похода, вероятно, оставит их немного болезненными, независимо от того, что вы делаете.

• Если болезненность перерастает в невыносимую боль, уменьшите расстояние похода и упакуйте вес, играя со всеми этими переменными.
• Слегка опухшие ноги после похода — это нормально, если только с этим не связано боль (воспаление). Воспользуйтесь этими ссылками, чтобы понять разницу.
  

Если вы все еще страдаете от сильной боли в ногах после пеших прогулок даже после того, как попробовали все Из вышеперечисленного вам нужно как можно скорее обратиться к специалисту по стопам, чтобы разобраться с вашей болезненностью.

Боли в любой части тела после долгого похода — это нормально, но горячее жжение в ногах, которое быстро не проходит, — это не нормально.

Действуйте! Боль в ногах — признак того, что в вашем походе нужно что-то изменить.

И теперь у вас есть десять способов сделать это.

Happy Feet бесценны на тропе, я уверен, вы согласитесь.

Если после похода у вас появляются проблемы с пальцами ног, поверх ноющих ног (небольшой каламбур), вот несколько советов по походным пальцам ног.

Домашняя страница> Полезные советы>

Советы при болях в ногах после походов

Об авторе

Диана — основательница Hiking For Her.

Она был на пешеходной тропе где-то в мире почти пять десятилетия, и любит делиться своими лучшими советами по пешим прогулкам прямо здесь.

Некоторые ссылки на этом веб-сайте являются партнерскими.

При покупке одного из них вы ничего не платите за свое снаряжение.

Но небольшая сумма денег поступает в Hiking For Her. Благодаря этому бесплатные подсказки для пеших прогулок продолжаются.

Спасибо за поддержку этого веб-сайта, и пусть ваши ноги всегда будут счастливыми путешественниками.

Об авторе

Диана — основательница Hiking For Her.

Она была на пешеходной тропе где-то в мире уже более 5 десятилетий и любит делиться своими лучшими советами по походам прямо здесь.

Hiking For Her: туристические советы, которым можно доверять!

Эта статья была напечатана с сайта Hiking-For-Her.com

Распечатать статью

5 способов успокоить усталость и боль в ногах

опубликовано: 1 марта 2016 г.

Все мы бывали там раньше — после долгого рабочего дня, покупок или занятий спортом у вас болят ноги, и вы чувствуете, что не можете пройти и шага от боли.Они могут быть тяжелыми и опухшими, даже плотно прилегающими к обуви, особенно с возрастом. Итак, почему у вас болят ноги после долгого дня в вертикальном положении, и когда пора волноваться, это может быть нечто большее, чем простое напряжение?

Факторы боли в ногах:

Причины ноющих стоп

Когда вы постоянно стоите на ногах, ваши ноги и ступни подвергаются значительной нагрузке. Напряженная ходьба или длительное стояние явно сказываются на ваших ногах. К другим факторам относятся неподходящая обувь с плохой подкладкой, узкие носки или чулки и узкие подвязки.Снижение кровообращения в лодыжках и ступнях также вызывает усталость в ногах.

Ваш возраст и уровень обезвоживания влияют на то, насколько болят ваши ноги после долгого дня. Плохое кровообращение также может вызвать отек стопы и, как следствие, боль в ногах.

5 простых способов облегчить усталость и боль в ногах

Есть способы облегчить боль, связанную с ноющими ступнями и ногами.

1. Поднимите ноги на 15-20 минут.

2. Смочите ноги теплой водой с эпсомской солью или теплым влажным полотенцем и оберните им ступни и ноги.

3. Помассируйте ступни или попросите кого-нибудь помассировать вам ступни.

4. Делайте упражнения для ног, поскольку они помогают поддерживать их здоровье — тонизируют мышцы, укрепляют свод стопы и стимулируют кровообращение.

5. Носите ортопедические стельки в обуви. Спросите своего ортопеда, подходит ли ортопедическое устройство для вашего образа жизни

Когда боль в ногах не проходит, важно посетить наш офис для тщательного обследования.Причина боли в стопе может быть более серьезной, чем простой стресс и переутомление. Ваш ортопед может выявить серьезные проблемы и вместе с вами составить план лечения, который раз и навсегда избавит вас от усталости и боли в ногах.