Боюсь идти в спортзал: Здравствуйте,я очень боюсь идти в спортзал.

Содержание

Я стесняюсь идти в тренажерный зал. Как побороть страх?

Все мы хотим быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Но, к сожалению, между большим желанием или даже стойким намерением пойти в тренажерный зал и первым посещением тренировки огромная пропасть. Что же останавливает нас на пути к усовершенствованию своей фигуры? Почему так сложно реально встать, собраться, пойти в фитнес-клуб и уверенно перешагнуть порог тренажерного зала? Ниже рассмотрим сразу несколько аспектов страха и стеснения перед тренажерным залом, это поможет справиться с нерешительностью и пойти в тренировку уже сегодня, а не с понедельника, как обещают себе многие.

Страх перед неудачами

Многие новички очень боятся, что, придя в зал, они будут выглядеть «белой вороной» среди других спортсменов, дескать «в тренажерке все спортивные, накачанные, а я буду смотреться там, как лузер и слабак». На самом деле в зал ходят не только профессиональные атлеты, бодибилдеры и пауэрлифтеры, основная часть посетителей фитнес-центра – такие же обычные люди, как вы.

Кто-то из них занимается несколько недель, другие – несколько месяцев, есть конечно и те, кто посещает тренажерный зал несколько лет, но, поверьте, всех посетителей объединяет цель усовершенствования собственной фигуры и поддержка хорошей физической формы, а не желание наблюдать и подсмеиваться за другими.

Завышенные требования к себе

Многие люди обладают завышенными ожиданиями к себе, да, среди нас действительно много перфекционистов, не способных мериться с собственными неудачами. Для таких людей главные результаты, победы, а не сам процесс. Дескать, если уж быть спортсменом, то иметь идеальный рельеф и поднимать большой вес, чтобы все смотрели и восхищались. Если с такими целыми идти на первую тренировку, вы обречены на провал и самобичевание, ведь на фоне бывалых спортсменов вы будете чувствовать себя лузером. Запомните, что в любом спорте, да и в других сферах важно уметь наслаждаться процессом, а не требовать от себя сразу высоких результатов. Любой успех состоит из большого числа микроцелей и маленьких побед над собой.

Вам всего лишь нужно время, желание и усердие.

Страх от незнания

Вы, как новичок можете совершенно не знать, как разогреваться, заниматься на тренажерах и пользоваться снарядами и это многих пугает. Но это далеко не повод сдаваться и не идти в фитнес-клуб. Первое время вы сможете заниматься персонально с тренером, который все расскажет, покажет и составит программу тренировок.

Приглашаем вас в наш комплекс «Мир Фитнеса», где созданы максимально комфортные и современные условия для тренировок!

Мотивация пойти в тренажерный зал. Боюсь и стесняюсь идти в тренажерный зал, что делать

Боитесь начать ходить в тренажерный зал? Терзают сомнения, комплексы и неуверенность? Прочитайте о 5 популярных страхах новичков и как с ними бороться. То, что кажется сложным, начиная что-то новое, не всегда соответствует действительности.

Итак, вы решили заняться спортом. Не просто качать пресс у телевизора пару раз в неделю или крутить хула-хуп в перерыве между приготовлением обеда и мытьем полов, а приобрести абонемент в тренажерный зал.

Казалось бы, решение во всех отношениях правильное, способное не просто принести пользу здоровью, а в корне , но дни идут за днями, а переступить порог фитнес-центра вы так и не решаетесь. Что же делать, если вы стесняетесь или боитесь ходить в тренажерный зал? В таком случае свой путь к преображению стоит начать с избавления от страхов, комплексов и сомнений (тем более что большинство из них совершенно беспочвенны).

Давайте развеем самые популярные из них:

Я слишком толстая (худая, слабая, старая и прочее), надо мной будут смеяться

Кажется: Как только я войду в зал, все начнут меня рассматривать, обсуждать, подтрунивать.Конечно, куда мне, человеку, который последний раз занимался хоть каким-то спортом на физкультуре в школе, тягаться с этими Аполлонами и Афродитами с их подтянутыми попами, гигантскими бицепсами и извечными «кубиками» на животе?

На самом деле: Большая часть посетителей качалки – «простые смертные», как и вы. Все они пришли сюда, чтобы бороться со своими недостатками, «лепить» свое тело, развивать его, стремиться к совершенству. Даже тот красавец с мускулами Геракла и вон та блондинка с точеной фигурой когда-то переступили порог тренажерки впервые и сумели побороть стеснение. Они начинали так же, как это делаете вы.

Кроме того, уже во время первой тренировки вы заметите, что те, кто занимается рядом с вами, сосредоточены на себе, на том, чтобы правильно выполнять упражнения, не сбиться со счета, не превысить лимит времени, отведенного на отдых… Свободной минутки на насмешки и сплетни в зале просто нет.

Я вижу все эти тренажеры впервые, разобраться с ними точно не смогу

Кажется: в этих железяках черт ногу сломит! Разобраться со всеми тросиками, канатами, блинами, крепежами, рычажками и ручками просто нереально! Для этого нужно быть как минимум инженером-конструктором в сфере нестандартных технологий, а я простой менеджер (учитель, шофер, служащий).

На самом деле: В любом тренажерном зале работает инструктор (а иногда и не один).

Отвечать на вопросы, объяснять, помогать – его работа. Достаточно просто попросить тренера провести вам обзорную экскурсию по залу с демонстрацией работы всего оборудования. Если запомнить все с первого раза не получится (а это не под силу почти никому), не стесняйтесь переспрашивать и уточнять. В конце концов, вы платите за это деньги. Не волнуйтесь, через недельку-другую будете как рыба в воде!

На меня упадет штанга (уроню на ногу гантели, надорву спину, поврежу суставы)

Кажется: все эти тренажеры меня обязательно покалечат! В самый ответственный момент что-нибудь отвалится/расшатается/не удержится и всем своим огромным весом грохнется прямо на меня.

На самом деле: как и при любой физической нагрузке, при занятиях в тренажерном зале существует риск получить травму. Впрочем, в ваших силах свести его практически к нулю. Для этого достаточно выполнять упражнения технически правильно и адекватно оценивать уровень своей подготовки. Брать гантели или вешать на штангу блины «как у того парня» точно не стоит. Кроме того, не забывайте давать организму достаточно отдыха между тренировками и выберите для себя .

Не сравнивайте себя с другими. Если помнить об умеренности и постепенности, спустя совсем немного времени ваши результаты поразят всех и через несколько занятий вы уже забудете, что стеснялись ходить в тренажерный зал.

Лучше всего, если первые месяцы занятий вас будет сопровождать тренер, который не только составит индивидуальную программу тренировок, но и будет следить за качеством выполнения упражнений. Индивидуальные тренировки обычно стоят немного дороже, но позволят вам чувствовать себя уверенно и не бояться получить травму.

Кажется: чем быть как эти надутые качки с обложек спортивных журналов и со страниц сайтов о бодибилдинге, лучше оставлю все как есть. Женщина должна быть женственной, а дама, поднимающая штангу уже не леди.

На самом деле: Все профессиональные спортсмены используют допинг. Железный спорт не исключение. У каждого из нас есть предел возможностей, заложенный генетически.

Чтобы превысить этот предел, атлеты используют фармакологию.

Те самые пугающие объемы и горы мышц – результат применения различных препаратов (чаще всего гормональных). Если выступать на всевозможных соревнованиях и турнирах в ваши планы не входит, о неестественно огромных мышцах можете даже не мечтать.

Кроме того, никто не запрещает вам остановиться в любой момент, когда вы того пожелаете. Вполне реально выйти на определенный уровень подготовки и в дальнейшем просто поддерживать свое тело в этой форме. Что касается влияния тренировок с отягощениями на женскую фигуру, то поводов для переживаний у дам еще меньше.

Объем мышц напрямую зависит от количества тестостерона (мужского полового гормона) в организме. Если не вводить его искусственно, похожей на мужчину леди при всем желании стать не сможет. А вот наработать себе плоский живот, подтянутую грудь и попу «мячиком» вполне реально.

Тренажерный зал для продвинутых спортсменов, у меня нет опыта, а значит, ничего не получится

Кажется: я даже отжаться от пола ни разу не могу, подтягиваться не умею, даже бегаю с трудом! Куда мне тренажерный зал, исправить уже ничего нельзя, это будет провал.

На самом деле: ничего невозможного нет. Достаточно просто поставить цель и идти к ней. Но, чтобы получить результат и знать как идти к желаемому телу, необходимо обрести понимание работы организма при нагрузке, восстановлении и . Да, красивое подтянутое тело не дается просто так.

«Плоский живот за три недели» – такой же миф, как и то, что избавиться от жира на бедрах поможет сода, зеленый кофе или . В тренажерном зале вам придется много работать. Возможно, не один год. Но лучшей награды, чем наблюдать за тем, как меняется ваше тело, как к нему возвращаются сила, гибкость, выносливость просто не существует. Просто поверьте в то, что вы добьетесь своего.

Сидячий образ жизни, вредные привычки, пренебрежение здоровым питанием — все это приводит к быстрому появлению пивного животика у мужчин и жировых отложений в области талии и бедер у женщин. Панацея — интенсивные физические нагрузки, причем регулярные, со сбалансированным правильным питанием. Для прекрасного пола это особенный стресс, в голове сразу возникает предательская мысль: «стесняюсь идти в тренажерный зал». Главная, но неявная причина этого — банальная лень. Ожидания и реальность могут не соответствовать друг другу. Решить проблему женщина может путем поиска мотивации, настолько сильной, чтобы отправиться на занятия по фитнесу незамедлительно.

МИФ ПЕРВЫЙ — «я слишком толстая (худая, немолодая)»

ВИДИМОЕ: распространенная причина, облаченная в слова «стесняюсь ходить на тренировки». Если женщина испытывает дискомфорт в силу особенностей своей внешности, она большую часть времени будет пристально следить за присутствующими. Ей будет казаться, что они оценивают ее фигуру, смеются, вот-вот начнут выказывать свое пренебрежение.

РЕАЛЬНОСТЬ: на самом деле, люди думают о нас гораздо меньше, будучи занятыми своим внутренним миром и оценкой окружающей атмосферы в тренажерном зале. Каждый из присутствующих в спортзале когда-то переступил его порог, имея кучу комплексов и недостатков, рельефные изгибы мышц также появились у них не сразу (независимо, женщина это или мужчина).

МИФ ВТОРОЙ — «у меня обязательно будут травмы»

«Если тренажерный зал посещает парень, он быстро осваивается среди «железа», совершенствуя свою технику ежеминутно. У женщин дело обстоит иначе.»

ВИДИМОЕ: кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки) достаточно безопасны, а оборудование для силовых тренировок (включая штанги) опасны для женщин, обязательно сломаются в самый неожиданный момент и покалечат.

РЕАЛЬНОСТЬ: профессиональное оборудование отличается прочностью и надежностью, оно предназначено для технически правильного использования. Если не допускать ошибок и слушать тренера — риск получить травму минимальный.

МИФ ТРЕТИЙ — «чужой среди своих»

Если женщина решила посетить спортзал, но вынуждена делать это без поддержки близкого человека — стрессовая ситуация обеспечена. Я стесняюсь идти в тренажерный зал одна — распространенное убеждение, но больше всего оно похоже на отговорку, мантру для самой себя, дающей отсрочку перед физической нагрузкой.

ВИДИМОЕ: в тренажерке есть свой сплоченный коллектив, который не пускает чужаков, унижая их, насмехаясь, поддразнивая; но если пойти с подругой (парнем/сестрой), можно почувствовать дополнительный душевный комфорт.

РЕАЛЬНОСТЬ: посещение зала в одиночку или с поддержкой не имеет существенных различий. Среди спортсменов можно легко найти единомышленников, которые помогут советом, поддержат в трудную минуту и поделятся секретами формирования идеального тела.

МИФ ЧЕТВЕРТЫЙ — «штанга превратит меня в мужчину»

ВИДИМОЕ: если использовать «железо», мышцы станут рельефными, огромными, фигура женщины приобретет мужские очертания — как с таким сомнительным результатом занятий можно показаться своим знакомым.

РЕАЛЬНОСТЬ: подход к тренировкам должен быть индивидуальным и умеренным, под руководством опытного инструктора. Если делать все правильно, мышцы приобретут тонус и привлекательную форму, но она будет изящной.

Более того, для интенсивного наращивания мышц спортсмены принимают различные биодобавки, протеин и гормональные препараты. В обычных условиях, если не нужно получить медаль в соревнованиях по бодибилдингу, женщине не грозит подобные заботы. Остановиться можно в любой момент.

МИФ ПЯТЫЙ — «опыт решает все»

ВИДИМОЕ: тренажерный зал доступен только продвинутым спортсменам, которые интуитивно понимают, как заниматься с первого взгляда на оборудование.

РЕАЛЬНОСТЬ: неверное мнение, женщине достаточно сделать первый шаг — записаться на занятия (если уплачены деньги, игнорировать тренировки не получится). Подтянутое тело — результат длительной работы над собой, с обязательным соблюдением правил и рекомендаций инструктора.

Ни в коем случае нельзя стесняться переспрашивать или уточнять, если информация непонятна или забыта. Максимальное время, чтобы освоиться в спортивной среде — месяц.

Каждая женщина уникальна, очень худая или слишком толстая, высокая или низкого роста — все это неважно. Главное — стремление быть лучше, изящнее. Отправиться в зал и делать первые шаги на пути к совершенству — это самая главная мотивация.

Перебороть свои страхи и стеснение из-за худобы или пышных форм под силу любой женщине, ее внутренние резервы неограниченны. Важно делать это, опираясь на авторитетные спортивные источники, без помощников и советчиков со стороны, которые могут навредить в силу непрофессионализма.

Спорт чрезвычайно важен для каждого человека в целях поддержания здоровья, сохранения молодости, формирования отличного тела, а не заплывшего жиром непонятно чего. Всем очень важен спорт. Особенно необходимо посещать тренажерный зал офисным работникам, то есть тем, кто преимущественно ведет сидячий образ жизни. Спорт может помочь в плане профилактики многих болезней и закалки организма.

Но многих неофитов, кто только собирается начать тренироваться преследует страх пойти в тренажерный зал. Все новое всегда вызывает легкое беспокойство. Оно возникает, когда наш привычный образ жизни начинает меняться, и к этому нужно готовиться. Если с этим беспокойством не справиться в первый раз, оно станет преследовать вас на протяжении всей жизни, в результате чего вы вообще можете так и не начать ничего нового.

Как первый раз пойти в тренажерный зал?

В любых тренировках самое главное – это поставить цель. Хорошая мотивация решает все проблемы. Здесь может у вас появиться множество разнообразных целей. Это и желание похудеть к пляжному сезону, или еще какому-либо важному событию в жизни, это стремление избавиться от быстрой утомляемости, которая часто преследует полных людей. В последнем случае иногда не только лишний жир становится причиной повышенной утомляемости, но и слабые, дряблые мышцы. Упражнения в спортивном зале укрепляют в том числе и волю, а не только мышцы, в результате чего, если включите многократные физические упражнения в свою программу, на основной работе станете ощущать гораздо меньшую усталость и за день успеете намного больше. Как правило, все спортсмены полны сил и энергии, а в жизни успевать и добиваться им удается больше.

Но как пойти в спортзал в первый раз? Вы должны быть увлечены чем-то. Необходимо, чтобы осознание преимуществ пересиливало любые страхи. Да и чего бояться? Того, что все увидят, что ты в этом не профессионал? Не беспокойся, сейчас очень много новичков начинают свои первые занятия спортом, а потому тренеры спортзалов готовы оказать любую помощь, к тому же все занимающиеся там «качки» когда-то тоже в первый раз переступили порог тренажерного зала и прекрасно помнят и свои переживания, а потому помогут вам быстро освоиться на новом месте. Самое главное, придя в тренажерный зал, не стоять истуканом на месте, или не прыгать за первый попавшийся тренажер, не зная, что это такое и для чего он, а подойти к тренеру, изложить ему свои цели (например, накачать грудь, руки и ноги, увеличить выносливость, похудеть к лету и т.д.). А после этого под его мудрым руководством уже начинать упражнения. В любом зале есть тренер.

Ох уж эта лень…

Очень часто те люди, которые задают на многих форумах вопрос: «Как заставить себя пойти в тренажерный зал?» как правило, простые лентяи, или те люди, кто не хочет на себя брать ответственность за собственные решения. Им необходимо со многими «посоветоваться», взвесить все за и против, основательно обдумать предложения, а потом просто взять и… не пойти.

Главное тут четко понимать одну вещь: тренажерный зал следует посещать, чтобы принести выгоду себе и только себе. Другие не обязаны переживать за твое здоровье, это касается лишь тебя, а потому страх пойти в тренажерный зал — это только твоя проблема. Пойдешь или не пойдешь – исключительно твое решение, а потому не пытайся перенести ответственность на других за свои действия. Если не научишься принимать решения самостоятельно, никогда не станешь мужиком. А бодибилдинг – это спорт для настоящих мужиков. Так что можешь в спортзал не идти…

Частые отговорки

Начало чего-то нового связано с волнением и сильными переживаниями. И многие из нас часто придумывают всевозможные отговорки, чтобы этого не делать. Причинами для отговорок может оказаться все, что угодно, но в основе лежит все тот же страх начать новое дело, так как мы просто-напросто боимся. С любым страхом можно бороться, и с этим в том числе.

Сразу же как только ваш режим тренировок будет установлен, все сомнения и страхи пройдут. А потому надо помнить, что эти переживания вас станут преследовать только в самом начале вашего спортивного пути.

Постарайтесь найти спортзал поближе к дому, чтобы ни дождь, ни снег, ни любая другая непогода не стали непреодолимым препятствием на пути к цели. Сумку со спортивной одеждой собирайте еще с вечера и ставьте возле двери. На утро может оказаться, что просто лень возиться с вещами и возникнет соблазн все бросить и не идти сегодня никуда. Но если сумка будет стоять у входа, она станет немым укором, если вы вдруг раздумаете, а заодно превратится в хороший мотивирующий фактор.

Самомотивация, или берем свою жизнь в свои руки

Если у вас нет мотивации посещать тренажерный зал, купите себе сразу абонемент на полгода-год. Они недешевы, и, конечно же, будет обидно потерять такие огромные деньги из-за какой-то лени и непонятных сомнений.

Свою роль играет и азарт с духом соревнования. Поспорьте с друзьями, что спустя несколько недель значительно снизите цифру на весах, уменьшите талию, или ваши мышцы приобретут красивую форму. Просто возьмите и поспорьте. При этом хорошо, если на кону окажется что-нибудь ценное, хотя бы собственное самоуважение. В этом случае вы наверняка пулей устремитесь в тренажерный зал, так как на кону кое-что очень важное для вас.

А если вы девушка, тогда рекомендуем приобрести красивый спортивный костюм, бросающуюся в глаза сумочку другие не менее привлекательные аксессуары. Тогда в спортзал идти станет куда приятнее, так как именно там ваш стиль оценят по достоинству. Это могут быть как мужчины (а согласитесь, накачанный мужчина лучше случайного прохожего, или знакомства в клубе), так и женщины. Они вас заметят, а потом у вас может случиться интересное знакомство. Так что нужно просто найти правильную мотивацию, а еще вернее, ваше посещение тренажерного зала должно помимо основной преследовать еще несколько разнообразных целей. В этом случае соблазн отложить тренировки окажется слишком слабым, чтобы ему уделить внимание.

Создаем отличное настроение

Не надо задаваться вопросом, как заставить себя пойти в тренажерный зал. Нужно просто брать и действовать. И в данном случае музыка может оказаться отличным стимулирующим звеном. Она позволит улучшить настроение, а это один из решающих факторов эффективности тренировки. Так что не стесняйтесь надеть наушники и включить любимую мелодию. Музыка может помочь вам целиком настроиться на тренировку. Без нее упражнения в спортзале новичку могут показаться скучными и однообразными. Можно подобрать музыку, которая помогает мобилизоваться нервной системе, а сердцу легче биться, но все опирается исключительно на ваш вкус. Конечно, первые два-три занятия придется вместо музыки послушать тренера, но пусть это никого не смущает. Надо, значит надо.

Достигаем прогресса

Прогресс не заставит себя ждать, и через некоторое время вы заметите уменьшение талии, рост и укрепление мышц, и все эти достижения необходимо фиксировать. Нужно завести себе тренировочный дневник, в котором регулярно отмечать свой прогресс. Однако, нужно помнить, что этот прогресс достигается не сразу и необходимо иногда 2-3 занятия, прежде чем вы наглядно заметите результат. А потому наберитесь терпения. Поверьте, достигнутый результат окупит и ожидание, и сомнения и компенсирует все ваши страхи.

Очевидную пользу от занятий в тренажерном зале осознают все, но почему-то не все в них ходят. Причин этому может быть придумано множество, но основная — это, конечно же, обычная лень. Можно всю жизнь прикрываться отговорками типа: у меня нет времени, это слишком дорого, в зале нету нормального горячего душа. Но если чего-то очень сильно захотеть, можно преодолеть любые трудности.

Как все-таки заставить себя пойти в зал, забыть про лень, методично посещать и не пропускать ни одной тренировки? Ответ прост. Развить в себе достаточную мотивацию. Мотивация, если кто не знает, вкратце — побуждение себя к действию. И к такому нелегкому делу, как занятия в тренажерном зале, она имеет непосредственное отношение.

И как же развить, сделать достаточно сильной вашу мотивацию? Методов можно предложить целую кучу, но всё же лучше, если вы их определите сами. Для кого-то стимулом для похода в зал может послужить понимание того, что обладая красивой и подтянутой фигурой, он будет привлекать большее внимание противоположного пола. Для другого поводом для самомотивации может послужить осознание того, что он будет более успешно справляться с житейскими и деловыми задачами. Фото: pixabay.com

Многие, я знаю, боятся пойти в тренажерный зал из-за своей застенчивости или боязни показаться там недостаточно спортивными. Но сами подумайте, зачем же вы идете в зал? Правильно, чтобы создать себе отличное спортивное тело. В зале занимаются не ваши враги, туда ходят люди, которые заботятся о своем физическом развитии. Они — ваши единомышленники, и всегда готовы помочь вам, так как вы встали на верный путь.

Поначалу всё будет достаточно тяжело. Будут болеть и ныть мышцы, будет тяжело привыкнуть к новому режиму работы, надо будет заботиться о правильном питании. Но вскоре после начала тренировок вы начнете ощущать неповторимый прилив сил. Ваши мышцы просто будут требовать, кричать о том, чтобы вы пошли в зал. В вашем теле появится ощущение неповторимой легкости, вы с большей радостью будете выполнять стандартную будничную работу. С течением времени вы приобретете красивое и сексуальное тело. Разве это всё не является достаточной наградой за ваш труд и за ваш подвиг — решение пойти в зал?
Фото: pixabay.com

Если я вас еще недостаточно убедил в правильности решения пойти в тренажерный зал, то давайте для примера вспомним кого-нибудь, кому зал изменил всю жизнь. Множество людей стали более успешными и знаменитыми после похода в тренажерный зал — это бесспорный факт, но самая невероятная история — это история об австрийском юноше, изменившем представление о красивом теле.

Арнольд родился в самой заурядной австрийской семье, рос как обычный ребенок и играл с друзьями в футбол. Но однажды в его жизнь вошел тренажерный зал и это событие навсегда изменило всю его жизнь. К слову сказать, в то время занятия бодибилдингом не то чтобы поощрялись, а наоборот — категорически не одобрялись. Несмотря на протесты родителей и насмешки друзей юный Арни каждый день упорно ходил на тяжелые тренировки.

Фото:

И скоро друзья просто перестали над ним смеяться, так как его фигура действительно внушала настоящее уважение. Упорно тренируясь, Шварценеггер (я думаю, вы уже догадались, о каком мальчике я рассказываю) вскоре выигрывает свой первый турнир, и начинается настоящий взлет чемпиона. Арнольд едет в Америку и спустя несколько лет становится популярнейшим актером. Огромные гонорары и всеобщее признание. Огромные массы юношей потянулись в тренажерные залы, пытаясь походить на Шварценеггера.

Этот пример великого человека, выковавшего тяжелейшим трудом и звоном металла свою славу, вкупе с вашим горячим желанием сделаться более красивым, спортивным и привлекательным должен подтолкнуть вас к подвигу. И этот подвиг, первый шаг — это поход в ближайший спортивный зал, путь к красоте и здоровью. Желаю всем войти в прекрасный мир спорта и здоровья.

чего стесняются в тренажёрном зале?

Мифы и реальность: чего стесняются в тренажёрном зале?

Сидячий образ жизни, вредные привычки, пренебрежение здоровым питанием — все это приводит к лишнему весу. Панацея — интенсивные физические нагрузки, причем регулярные, со сбалансированным правильным питанием. Для прекрасного пола это особенный стресс, в голове сразу возникает предательская мысль: «стесняюсь идти в тренажерный зал». Ожидания и реальность могут не соответствовать друг другу. Решить проблему женщина может путем поиска мотивации, настолько сильной, чтобы отправиться на занятия по фитнесу незамедлительно.

МИФ ПЕРВЫЙ — «я слишком толстая (худая, немолодая)»

ВИДИМОЕ: распространенная причина, облаченная в слова «стесняюсь ходить на тренировки». Если женщина испытывает дискомфорт в силу особенностей своей внешности, она большую часть времени будет пристально следить за присутствующими. Ей будет казаться, что они оценивают ее фигуру, смеются, вот-вот начнут выказывать свое пренебрежение.

РЕАЛЬНОСТЬ: на самом деле, люди думают о нас гораздо меньше, будучи занятыми своим внутренним миром и оценкой окружающей атмосферы в тренажерном зале. Каждый из присутствующих в спортзале когда-то переступил его порог, имея кучу комплексов и недостатков, рельефные изгибы мышц также появились у них не сразу (независимо, женщина это или мужчина).

МИФ ВТОРОЙ — «у меня обязательно будут травмы»

Если тренажерный зал посещает парень, он быстро осваивается среди «железа», совершенствуя свою технику ежеминутно. У женщин дело обстоит иначе.»

ВИДИМОЕ: кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки) достаточно безопасны, а оборудование для силовых тренировок (включая штанги) опасны для женщин, обязательно сломаются в самый неожиданный момент и покалечат.

РЕАЛЬНОСТЬ: профессиональное оборудование отличается прочностью и надежностью, оно предназначено для технически правильного использования. Если не допускать ошибок и слушать тренера — риск получить травму минимальный.

МИФ ТРЕТИЙ — «чужой среди своих»

ВИДИМОЕ: в тренажерке есть свой сплоченный коллектив, который не пускает чужаков, унижая их, насмехаясь, поддразнивая; но если пойти с подругой (парнем/сестрой), можно почувствовать дополнительный душевный комфорт.

РЕАЛЬНОСТЬ: посещение зала в одиночку или с поддержкой не имеет существенных различий. Среди спортсменов можно легко найти единомышленников, которые помогут советом, поддержат в трудную минуту и поделятся секретами формирования идеального тела.

МИФ ЧЕТВЕРТЫЙ — «штанга превратит меня в мужчину»

ВИДИМОЕ: если использовать «железо», мышцы станут рельефными, огромными, фигура женщины приобретет мужские очертания — как с таким сомнительным результатом занятий можно показаться своим знакомым.

РЕАЛЬНОСТЬ: подход к тренировкам должен быть индивидуальным и умеренным, под руководством опытного инструктора. Если делать все правильно, мышцы приобретут тонус и привлекательную форму, но она будет изящной.

МИФ ПЯТЫЙ — «опыт решает все»

ВИДИМОЕ: тренажерный зал доступен только продвинутым спортсменам, которые интуитивно понимают, как заниматься с первого взгляда на оборудование.

РЕАЛЬНОСТЬ: неверное мнение, женщине достаточно сделать первый шаг — записаться на занятия (если уплачены деньги, игнорировать тренировки не получится). Подтянутое тело — результат длительной работы над собой, с обязательным соблюдением правил и рекомендаций инструктора.

Ни в коем случае нельзя стесняться переспрашивать или уточнять, если информация непонятна или забыта. Максимальное время, чтобы освоиться в спортивной среде — месяц.

Пугающий тренажерный зал, или 6 причин, почему мы избегаем эффективных тренировок в тренажерке

Покупая заветный абонемент в фитнес-клуб, мы строим себе план нашей новой жизни. Сейчас мы примемся за тренировки, и уже через пару месяцев выйдем красавчиками из фитнес-центра. Но что же происходит по факту? Нам просто элементарно неуютно возвращаться в место, где мы купили карту. Или мы все же решились пойти на тренировки, но в залы групповых программ, чтобы затеряться в толпе на заднем плане, ощутив блаженную анонимность. И все же все это так и не приблизило нас к образу, о котором мы мечтали, покупая абонемент в клуб. Что делать? Может, фитнес – это совершенно не наше? Давайте разберемся, что останавливает нас пойти в тренажерный зал или заняться любым новым для себя фитнес-направлением!

Страх неизвестности
Выражается в мыслях: Я не знаю, что я там буду делать. Я ничего в этом не понимаю. Мне это совершенно неинтересно. Я видел, и мне это не понравилось.
Что происходит: Когда мы сталкиваемся с чем-то новым для нас, будь то тренажерный зал или даже звонок в стороннюю компанию, мы ощущаем нервозность. Эти мысли нам не нравятся. У нас нет опыта, поэтому наш мозг говорит нам: «Неизвестно, чем это закончится, мне придется потратить на приобретение нового экспириенса слишком много энергии, страшно». Наш мозг начинает рисовать самые жуткие картинки, какие мы когда-либо от кого-либо слышали и видели. Мы закапываемся в форумы и понимаем, что да, нам точно-точно неинтересен тренажерный зал или бассейн. Страх побеждает.

Как лечить: Существует 2 простых и доступных способа. Во-первых, в наших фитнес-клубах всегда есть пробные тренировки, которые помогут вам не то чтобы стать качком или фитоняшкой за один присест, но определенно точно покажут вам, что все ваши страхи нереалистичны. У вас появится новый опыт, но в самых безопасных для вашего мозга условиях. Во-вторых, использование метода шагов. Да, у вас есть пробные тренировки, но вы боитесь даже записаться на них! Разделите свое сложное действие «прийти в тренажерку» на простые шаги «набрать номер/обратиться на ресепшен»-«выбрать тренера»-«принять звонок от тренера»-«прийти вовремя»-«переодеться»-«сказать своему тренеру привет». Все эти маленькие шаги вы уже наверняка когда-то делали, пусть не с тренером, но где-то еще. Просто выполняйте их, и самое главное – не думайте наперед ни в коем случае. Ваше воображение – ваш враг. Выполнив половину этих шагов, вы вдруг поймете, что это все не так уж сложно и страшно, как вам казалось изначально.

Эффект прожектора – низкая самооценка
Выражается в мыслях: На меня все будут смотреть! Все увидят, что я не знаю, что и как делать. Я неуклюжий. Я слишком толстая для тренажерного зала!

Что происходит: Эффект прожектора заключается в том, что мы склонны всегда переоценивать внимание окружающих к нам. Нам кажется, что куда бы мы ни пошли, все заметят, какие мы неправильные, увидят наши недостатки и обязательно станут нас обсуждать. Все мы натыкаемся на «смешные» видео, например, о толстяках в Интернете или на посты шикарных моделей, которые возмущены тем, что в фитнес-клубах слишком много страшных людей. И нам начинает казаться, что мы будем одними из них, мы не дотягиваем до стандарта. Наш мозг поддерживает неуверенность эпизодами нашего предыдущего опыта – нас оскорбляли в школе, кто-то глупо шутил о нашей фигуре или мама разочарованно сообщала нам, что нам следует больше собой заниматься. Если люди нам это говорят, то они это точно все замечают, верно?

Как лечить: Нужно помнить, что на самом деле это всё наше ложное представление, рожденное из подсознательного желания быть центром Вселенной. На самом деле всем тренирующимся просто всё равно на то, как вы выглядите или как себя ведете, если вы, конечно, не нарушаете правила фитнес-центра. Если вас беспокоит ваш внешний вид слишком сильно, то для начала купите себе удобную свободную спортивную одежду, чтобы снизить давление на себя. Также лучше воспользоваться услугами персонального тренера, чтобы ваша голова больше думала о выполнении упражнения, а не о мифических взглядах на вас.

Страх неудачи – завышенные требования к себе
Выражается в мыслях: В тренажерном зале все такие накаченные, а я еще нет. Я лучше сначала позанимаюсь дома, а потом пойду в тренажерку. Если я пойду в зону единоборств, то у меня ничего не выйдет. Нужно подготовиться.

Что происходит: Близкий к страху неизвестности страх неудачи тоже не делает нашу жизнь лучше. Никому не хочется облажаться. Этот своеобразный перфекционизм также рождается из неуверенности в себе. Когда-то ваши близкие были слишком требовательны к вам или же всячески подчеркивали, что, не имея каких-то ресурсов, у вас все равно ничего не получится. В итоге ваш мозг начинает считать, что лучше вы ничего не будете делать, чем сделаете что-то неправильно или неидеально.

Как лечить: В широком смысле – как можно больше ошибаться, даже в мелочах. Когда вы станете чаще ошибаться, вам будет не страшно. Делайте это намеренно и всегда признавайте ошибку. Второе – не стройте планов на будущее. Всё красивые картинки вашей идеальной фигуры и восхищения в глазах окружающих в вашей голове разбиваются о реальность, увиденную в зеркале. Это лишь негативно настраивает вас к началу активных действий. Думайте о «сейчас», а не о «потом». Для всех перфекционистов также остается актуальным совет пользоваться услугами персонального тренера, потому что так вы, как минимум, сможете уменьшить стресс, делая упражнения правильно.

Страх тяжелой тренировки – опыт детства
Выражается в мыслях: В тренажерном зале тяжело! Мне не хочется тягать железо! Тренер будет заставлять меня делать то, что я не хочу. Я не хочу, чтобы на меня кричали за мои же деньги!

Что происходит: Проанализируйте свой опыт. У вас было спортивное детство? Урок физкультуры был у вас самым нелюбимым? Вы сидели на жестких диетах, стараясь приблизиться к идеалу красоты? Ваш мозг запомнил занятия спортом как травмирующий опыт. А теперь вы либо боитесь повторения, которое приведет вас к истощению, либо злитесь на любой вид физического принуждения из-за перебора в юном возрасте. Теперь спорт – это синоним унижения и усталости, потому что вы никогда не были в нем достаточно хороши. А тренажерный зал видится вам самым близким аналогом школьной физкультуры или полигоном для муштры.

Как лечить: Напоминать себе, что вы уже взрослый, и теперь сами решаете, как вам жить и тренироваться. Вы купили абонемент на свои деньги и просто не можете упустить возможность воспользоваться всеми услугами фитнес-клуба. Теперь тренер лишь помогает вам с упражнениями, а не командует, что и как вы обязаны сделать. Повышение голоса неприемлемо. И совершенно никому из тренеров не хочется на вас кричать, они действительно добродушные ребята. Советуем предупреждать выбранного тренера о вашем страхе и о том, чего вы не выносите. Тогда вы поймете, как просто и приятно заниматься в тренажерке. И вовсе это не школьный спортзал!

Одному идти страшно – застенчивость
Выражается в мыслях: Мне неуютно идти туда одному. Я никого не знаю. Я не настолько общительный, чтобы идти заниматься один.

Что происходит: Вам не хватает уверенности и своей собственной значимости. Вероятнее всего, вы из категории людей, которым сложно задавать вопросы, если они у вас появились. Вы чувствуете себя неуверенно в новых местах без посторонней поддержки. Вас не научили полноценной самостоятельности. Ваши родные до последнего делали за вас вещи, которые вы могли бы сделать и сами. Из-за этого у вас не сформированы шаблоны независимого поведения.

Как лечить: Через силу формировать шаблоны. Ничего приятного, но реально облегчит вам будущее. Ставьте на неделю себе хотя бы 3 вызова, где вы должны все делать сами, но с которыми вы прежде не сталкивались. Разобраться с коммунальными счетами? Записаться на персональную тренировку? Узнать у незнакомца, который час. Чем чаще вы принимаете независимые решения, тем меньше вас будет страшить новые действия. Пока же набираетесь опыта для простых личных решений, вы можете прийти в тренажерный зал с друзьями. Сейчас мы разработали дополнительное предложение для клиентов и их близких, благодаря чему ваш друг может прийти с вами потренироваться бесплатно.

Сила привычки
Выражается в мыслях: Мне лень. Никогда там не был, и не особо хочется. Я бы потренировался, но это же нужно идти на тренировку. Это не моё.

Что происходит: Наш хитрый мозг любит экономить любую энергию. А иногда он любит экономить ее настолько сильно, что запасает ее в виде жира на нашем животе. Наш мозг очень не любит изменения, особенно с возрастом. Он запомнил шаблоны и живет по ним, потому что это экономит энергию. Он так привык. Сила привычки намного коварнее, чем кажется. И дело даже не в том, что у вас недостаточно мотивации. Просто прежде нужно побороть привычку, чтобы мотивация заработала, как нужно.

Как лечить: Разбить всю свою новую бурную деятельность на периоды. Все знают, что для формирования новой привычки нужен 21 день. Но это должны быть дни тренировок, а не просто месяц занятий. Привычка будет постоянно тянуть вас назад. Когда вы работаете в периодах (неделя, месяц, 6 недель), то вам проще отмечаться на точках. Радуйте себя за каждую преодоленную временную отметку, и вскоре вы поймете, что спорт – это неотъемлемая часть вашей жизни. Также помните, что нельзя делать все сразу. Ваши действия должны быть постепенными, будь то отказ от продуктов или количество упражнений, иначе вы получите усиленное сопротивление организма и срыв. Что же до занятий в тренажерном зале, то помните, что привычка – враг всему новому. Вы просто теряете огромную гамму новых ощущений и эффективного фитнеса лишь потому, что потакаете мозгу. Разве это не грустно?

Чаще всего в нашем протесте против фитнеса работает несколько страхов, поэтому вам придется поработать над многими вещами, но в итоге они того стоят! Это польза для вашего организма и вашей психики, это расширение ваших собственных горизонтов и улучшение качества вашей же жизни! Удачи вам, и до встречи на тренировках!

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

https://ria.ru/20210621/sportzal-1737873406.html

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею — РИА Новости, 21.06.2021

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

Порой люди с лишним весом не идут в тренажерный зал или в спортивную секцию из-за страха осуждения (а еще насмешек и косых взглядов). Поэтому решают «сначала похудеть», а уж потом заняться спортом. И попадают в замкнутый круг «не идут в зал, потому что полные, а полные, потому что не занимаются». Как перестать откладывать зал и начать действовать?

2021-06-21T12:00

2021-06-21T12:07

страхи

спорт

ла-манш

психология

похудение

подкаст

психология личности

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/15/1737866350_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_6e56d80da578cfb3eab7892af403cd49.jpg

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

Порой, люди с лишним весом не идут в тренажерный зал или в спортивную секцию из-за страха осуждения (а еще насмешек и косых взглядов). Поэтому решают «сначала похудеть», а уж потом заняться спортом. И попадают в замкнутый круг «не идут в зал, потому что полные, а полные, потому что не занимаются». Как перестать откладывать зал и начать действовать?

audio/mpeg

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

audio/mpeg

Страх пойти в спортзал героине выпуска Анне помогают преодолеть тренер по плаванию, к.м.с, спортсменка, которая вплавь пересекла Гибралтарский пролив, участница соло-заплыва через пролив Ла-Манш, победительница заплыва через пролив Босфор Людмила Попова и психолог, преподаватель, член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов Инна Мальцева.04:05 Принять страх и начать изменять убеждения06:50 Какова вероятность того, что негативный опыт повторится?08:50 Когнитивные искажения и слова поддержки10:00 Внутренний критик и внутренний ребенок17:20 Сила маленьких шагов22:15 Проигрывание негативного сценария27:00 Присвоение пространства бассейна, фитнесс-клуба30:15 Установление новых шаблонов поведения34:17 У каждого свой рацион движений35:25 Как найти путь к себеЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Приглашаем вас принять участие в записи подкаста «Страхи/Ошибки» и вместе с экспертами, психологами и коучами попробовать разобраться в ваших страхах и обсудить совершенные когда-то ошибки.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Юлия МирейМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

ла-манш

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/15/1737866350_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_8544e039343711b5cbd45cec4a582fe7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, ла-манш, психология, похудение, подкаст, психология личности, аудио

12:00 21.06.2021 (обновлено: 12:07 21.06.2021)

Итак, вы решили приобрести абонемент в тренажерный зал. Но время идет, а вы так и так и не решаетесь переступить порог фитнес-центра из-за страха, комплексов и неуверенности.

Рассотрим самые популярные из них:

1) Я слишком толстая(ый) или худая(ой), надо мной будут смеяться

Кажется: Как только я войду в зал, все начнут меня рассматривать, обсуждать. И куда мне, человеку, который последний раз занимался спортом на физкультуре в школе, тягаться с этими Аполлонами и Афродитами с их подтянутыми попами, гигантскими бицепсами и идеальными «кубиками» на животе?

На самом деле: Большая часть посетителей качалки – «простые смертные», как и вы. Все они пришли сюда, чтобы бороться со своими недостатками, «лепить» свое тело, развивать его, стремиться к совершенству. Даже тот красавец с мускулами Геракла и вон та блондинка с точеной фигурой когда-то переступили порог тренажерки впервые и сумели побороть стеснение.

2) Я вижу все эти тренажеры впервые, разобраться с ними точно не смогу

Кажется: в этих железяках черт ногу сломит! Разобраться со всеми канатами, блинами, рычажками и ручками просто нереально! Для этого нужно быть как минимум инженером-конструктором в сфере нестандартных технологий!

На самом деле: В любом тренажерном зале работает дежурный тренер. Отвечать на вопросы, объяснять – его работа. Просто попросите тренера провести вам обзорную экскурсию по залу с демонстрацией работы всего оборудования. Вероятно, запомнить все с первого раза не получится, не стесняйтесь переспрашивать и уточнять. Вы же платите за это деньги. Не переживайте, через недельку-две будете как рыба в воде! 😉

3) На меня упадет штанга (уроню на ногу гантели, надорву спину и т.д.)

Кажется: все эти тренажеры меня обязательно покалечат! Что-нибудь отвалится, расшатается и всем своим огромным весом грохнется прямо на меня!

На самом деле: как и при любой физической нагрузке, при занятиях в тренажерном зале существует риск получить травму. В ваших силах свести его практически к нулю – выполнять упражнения технически правильно и адекватно оценивать уровень своей подготовки. И конечно, давать организму достаточно отдыха.

4) Девушки: Занятия с «железом» сделают меня похожей на мужчину

Кажется: Не хочу быть похожей на этих надутых качков с обложек спортивных журналов. Женщина должна быть женственной, а дама, поднимающая штангу уже не леди.

На самом деле: Все профессиональные спортсмены используют допинг. Так же и в фитнесе. У каждого из нас есть предел возможностей, заложенный генетически. Чтобы превысить этот предел, атлеты используют фармакологию.

Верьте в себя! J

Почему девушки не любят ходить в тренажерный зал

Это касается, конечно же, не всех девушек и женщин. Многие поклонницы здорового образа жизни стремятся выглядеть красиво, придать рельеф своему телу, сделать его аппетитнее, а себя — сильнее и выносливее. И потому идут в тренажерный зал — и чем дальше, тем больше находится таких представительниц прекрасного пола.

BLACKDAY/shutterstock

Но тем не менее остается еще примерно столько же дам, которые обходят тренажерку десятой дорогой, потому что «я боюсь раскачаться», «я не похудею, а стану еще объемнее», «я превращусь в мужика» и так далее и тому подобное. Ниже мы постараемся привести самые распространенные заблуждения ярых противниц тренажеров и рассмотреть подробнее, почему они возникли, какие из них будут достоверными, а какие — нет.

«Я боюсь раскачаться»

Читай также — 7 правил гигиены в спортзале

Это самое последнее, чего ты можешь бояться, записываясь в тренажерный зал. Некрасивые мужеподобные бодибилдерши не стали такими в обычном зале для скучающих домохозяек. Они целенаправленно шли к таким формам годами, сначала подготавливая свое тело к большим нагрузкам, а потом — испытывая эти нагрузки, настолько большие, что тебе даже и не снилось!

Ну и, конечно же, питание. Жесткие диеты, «сушка», спортпит и даже химические препараты — вот что превращает утонченных и женственных дам в настоящих «качков». Потому ты можешь быть абсолютно спокойна: регулярные и умеренные занятия в зале имеют столько же общего с подготовкой к различным конкурсам «культа тела», как поход на каток в выходные — с профессиональными достижениями фигуристов!

oneinchpunch/shutterstock

«Я потеряю гибкость»

Говоришь ты и идешь на йогу, пилатес или стретчинг. И отлично, скажем мы, но на любом из этих групповых занятий гораздо меньше шансов потерять лишний вес, чем в зале. Как тренажеры могут повлиять на твою гибкость? В негативном плане — никак! Если, конечно, не забывать о разминке перед тренировкой (как и перед теми же групповыми дисциплинами) и о заминке и растяжке после нее. К тому же укрепленные мышцы кора помогут держать осанку, сделают тебя стройнее, гибче и пластичнее.

tankist276/shutterstock

«Я боюсь повредить суставы»

Читай также — Почему женщине необходимы регулярные физические нагрузки

Если ты придешь в зал сама и сразу же возьмешься за штангу, то да, «сорванный» позвоночник — это меньшее из зол, что тебя ожидает. Но в любом тренажерном зале есть инструктор и тренер, которому ты расскажешь о своем состоянии здоровья, и он уже подберет для тебя оптимальный уровень нагрузки.

Любой вес наращивается постепенно: сначала ты поднимаешь 2 килограмма, а через месяц — уже 4 или 6 и так далее. В таком режиме суставы успешно адаптируются к нагрузкам. Более того, занимаясь в зале как любитель, гораздо меньше шансов повредить сустав или спину, чем занимаясь любым другим видом спорта профессионально — будь то даже на первый взгляд безобидные бег или гимнастика.

bilderpool/shutterstock

«При силовых нагрузках вырабатывается много тестостерона»

Да, действительно, чем сильнее и выносливее ты становишься, тем большее количество тестостерона вырабатывает твой организм — это закономерность. Но больше, чем организм сам его выработает, получить не удастся, а наше тело — это отлично слаженный механизм, который знает, что и в каких количествах нам необходимо.

Если ты не подстегиваешь выработку тестостерона искусственно (химическими препаратами), его будет не больше, чем нужно. К тому же, тестостерон — это очень «правильный» гормон даже для женщин. Его часто называют гормоном бодрости, он дарит заряд энергии и хорошего настроения, делает тебя более выносливой даже в повседневных делах и заботах.

Bojan Milinkov/shutterstock

«Все, что мне нужно, — это беговая дорожка»

Читай также — Топ-5 полезных советов для похудения от известных фитнес-тренеров

Да, кардионагрузка — это святая святых для тех, кто желает сбросить лишний вес. Но силовые упражнения и занятия с отягощениями тоже могут сделать это очень эффективно. Обычно программа для худеющих женщин в тренажерном зале строится на упражнениях для самых больших групп мышц — ног и спины. Мышца увеличивается в объеме и таким образом сжигает жир вокруг себя.

Но и про кардио ты тоже не должна забывать. Если хочешь наращивать мышечную массу, делай кардио разогрев перед силовой тренировкой. Хочешь уменьшить вес и объемы? Тогда все наоборот: после силовой тренировки удели хотя бы полчаса интенсивной ходьбе на беговой дорожке. Важно правильное совмещение разных типов нагрузки для гармоничного развития всего тела.

ESTUDI M6/shutterstock

«Спортивное питание — это зло»

Читай также — Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

Тут нужно четко понимать различия между спортивным питанием и «химией». Спортпит — это биологически активные добавки к твоему рациону питания, которые могут помочь добиться желаемых результатов быстрее (жиросжигатели, энергетики, протеины и т.п.). А вот химические препараты — это гораздо более серьезное вмешательство в организм, которое тебе, конечно же, не нужно, если ты не хочешь превратиться в раскачанную бодибилдершу (см. пункт 1).

Помни, что спортпит сам по себе не творит чудеса. Например, жиросжигатель будет работать только в сочетании с интенсивными нагрузками и диетой. А протеин не сделает из тебя «мужика», если ты этого так боишься. Что дает протеин? Он помогает строить наши мышцы, снижать болевые ощущения после больших нагрузок, повышать эти нагрузки для достижения наилучшего результата.

chaoss/shutterstock

Ну вот мы и вспомнили, кажется, самые распространенные заблуждения и страхи, которые так часто приводят девушки, не желающие идти в тренажерный зал. Но именно зал поможет сделать твое тело красивым и рельефным. Степень «накачанности» ты спокойно можешь регулировать сама и добиваться таких объемов, которые будут тебе нравиться. С грамотным подходом ты никогда не превратишься в «мужика» — это миф!

Боитесь пойти в спортзал? Преодоление 3 самых распространенных страхов

Если вам немного страшно ходить в спортзал, вот три наиболее распространенных страха (и советы по их преодолению). Иногда полезно знать, что вы не одиноки!

Стивен Аугер

Спортсмены всех возрастов, как правило, разделяют общую цель — они заинтересованы в том, чтобы контролировать свое здоровье, пытаясь улучшить свою физическую форму. Нужны доказательства? Тренажерные залы изобилуют вдохновляющими и позитивными историями успеха.

Несмотря на это, некоторые люди все еще беспокоятся о том, чтобы записаться в спортзал. Это совершенно понятно; страх неизвестности — это реальный ! Иногда полезно знать, что вы не одиноки. Если вы боитесь ходить в спортзал, вот три самых распространенных страха (и советы по их преодолению).

1. Страх осуждения

Кто-то, впервые посещающий тренажерный зал, может почувствовать, что на него смотрят или осуждают, пока он тренируется в тренажерном зале.Если это похоже на вас, вы не одиноки! Но будьте уверены, страх гимнастикой не является решающим фактором для всех тренажерных залов. На самом деле, если вы еще не слышали, Planet Fitness — это зона, свободная от суждений. Правильно — суждения и запугивание недопустимы!

Если вы все еще немного нервничаете во время тренировок, есть способы справиться со страхом быть осужденным. Главное — быстро найти свою зону комфорта. Убедитесь, что вы носите удобную тренировочную одежду; ничто не должно казаться слишком свободным или ограничивающим. После первого посещения тренажерного зала подумайте о том, чтобы поработать с тренером, чтобы познакомиться с оборудованием и выработать индивидуальный распорядок дня.Как только вы научитесь тренироваться самостоятельно, вы можете даже найти друга для тренировок.

Также попробуйте пойти в спортзал в непиковые часы. Чем меньше людей в тренажерном зале, тем быстрее вы почувствуете себя комфортно в своем окружении. Помните, у всех первый день в тренажерном зале — так что расслабьтесь!

2. Страх неправильного выбора спортзала

У вас хорошие намерения, но что, если вы пойдете не в тот спортзал? Не все фитнес-клубы одинаковы. Некоторые тренажерные залы предназначены для заядлых спортсменов, а некоторые специализируются на том, чтобы новички чувствовали себя желанными и поддерживаемыми.

По этой причине выбирайте тренажерный зал с учетом важных для вас факторов. Возможно, вы работаете в нерабочее время, поэтому вам нужен тренажерный зал, который открывается рано или поздно. Или, может быть, вам нужны различные варианты тренировок в зависимости от ваших целей в фитнесе.

И так же, как и с недвижимостью, подумайте о месте! Адрес вашего спортзала имеет значение. Примите это во внимание, если планируете посещать несколько раз в неделю. Гибкость и возможность доступа к нескольким местам — это удобно, особенно если вы много путешествуете по работе.

3. Страх не знать, с чего начать

Большинство новичков обычно не ходят в спортзал и точно знают, какие упражнения нужно выполнять. Это нормально — чувствовать себя немного не на своем месте в начале работы. Чтобы укрепить уверенность в себе, проконсультируйтесь с сертифицированным фитнес-тренером со своим списком вопросов. Они могут научить вас правильно выполнять ряд упражнений, посоветовать, как долго отдыхать между подходами и как часто вам следует заниматься.

После того, как вы закончите тренировку, тренер покажет вам несколько хороших растяжек, что является важной частью вашей тренировки.Хотя индивидуальный подход фитнес-профессионала может быть недоступен для многих, Planet Fitness предлагает бесплатные фитнес-тренировки через PE @ PF; стоимость включена в стоимость членства!

Знание основ работы с различными тренажерами поможет вам развить уровень комфорта, необходимый для того, чтобы войти в ритм тренировки. А участие в тренировках в небольших группах — хороший способ спланировать распорядок дня, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Преодоление этих распространенных страхов докажет, что нет причин бояться ходить в спортзал.Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Преодоление спортивной фобии | Фитнес 19 спортзалов

Итак, вы приняли решение обрести форму. Вы хотите начать заниматься спортом на регулярной основе, потому что слышали достаточно позитивных истин о пользе физических упражнений для вашего здоровья и благополучия. Может быть, вы делали несколько упражнений дома. Вам хорошо, но вы хотите большего. Вы знаете, что не можете сделать все дома.Вы знаете, что у вас нет всего необходимого оборудования. Вам нужна поддержка. Вам нужна поддержка, которую вы можете получить только в тренажерном зале — в окружении таких же людей, как вы. Пребывание в присутствии таких людей, как вы, пытающихся привести себя в форму, может быть огромной системой поддержки, но, к сожалению, также может вызвать некоторую тревогу. Это известно как фобия спортзала.

Фобия в тренажерном зале — это многое для многих, но, по сути, это страх ходить в спортзал и тренироваться на глазах у других. Преодоление фобии спортзала начинается с определения того, что может вызвать у вас чувство подавленности, когда вы входите в спортзал или думаете о том, чтобы пойти в спортзал.Эти идентификаторы могут быть разными, и они наверняка будут разными для каждого человека. Вам нужно быть честным с самим собой и подумать о том, что на самом деле мешает вам регулярно посещать тренажерный зал.

Вам нечего бояться, и ничто не должно мешать вам стать лучшей, здоровой версией себя. Некоторые стандартные страхи, которые добавляют к фобии спортзала, включают смущение, страх работать на тренажерах должным образом, чувство неполноценности в присутствии более подходящих людей или простое ощущение «глаз», наблюдающих за вами.Возможно, у вас могут быть плохие воспоминания о спорте и легкой атлетике в молодом возрасте, которые удерживают вас от желания тренироваться в присутствии других.

Какой бы ни была причина, преодоление фобии спортзала начинается с позитивного настроя. Есть надежда для вас или кого-то, кто страдает этими страхами. Начните с того, что помните, что каждый в спортзале должен с чего-то начинать. Все они начинали как новички, изучая и тренируя свое тело. Если вы чувствуете себя некомфортно с какими-либо тренажерами или упражнениями, персональные тренеры всегда готовы обучить вас или указать правильное направление.Вы также можете быть удивлены, увидев обратную связь, которую вы получите, просто спросив окружающих, которые, кажется, знают, что они делают.

Не бойтесь потеть. Вы ходите в спортзал, чтобы изменить свое тело. Бывает пот. Все вокруг вас потеют. Примите это. Сохраняйте позитивный взгляд на вещи, оставаясь реалистичными и терпеливыми в отношении своего прогресса. Если вас преследует спортивная фобия, начните с посещения тренажерного зала один раз в неделю, затем два раза в неделю, три раза в неделю и так далее, пока вы не сможете установить постоянный распорядок дня.Никто не ожидает, что вы будете нырять после присоединения и поначалу будете заниматься этим 4-5 раз в неделю. Точно так же, как будет развиваться ваш прогресс в ваших тренировках, прогресс, которого вы достигнете в преодолении фобии спортзала, будет развиваться и исчезать по мере роста вашей уверенности. Чем больше вы будете присутствовать, тем больше лиц вы начнете узнавать. Вы можете найти свою систему поддержки. Вы можете найти людей с похожим образом жизни и целями. Если вы не можете позволить себе регулярные занятия с персональным тренером, по крайней мере, начните с ориентации или разовой встречи, чтобы ознакомиться с оборудованием и основными движениями упражнений, которые соответствуют вашим целям.Это вселит уверенность и поможет вам чувствовать себя более комфортно в тренажерном зале. Повторение поможет вам освоить машины и движения.

Не бойтесь потерпеть неудачу. Если вы сбросите вес, сделаете упражнение неправильно или сядете на тренажер задом наперед, это не будет первым случаем, когда кто-то ошибается. Учитесь на ошибках и двигайтесь дальше. Вы делаете что-то стоящее, чтобы изменить свою жизнь, и случаются ошибки, пусть будет так.

Отметьте свой прогресс. Наслаждайтесь времяпрепровождением в тренажерном зале и отмечайте свои цели по мере их достижения.Ставьте перед собой мини-цели, которых можно достичь, а однажды достигнув их, гордитесь ими. Следите за тем, сколько раз вы ходите в тренажерный зал, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете на правильном пути к преодолению любой спортивной фобии, которая могла когда-либо закрадываться в вашу голову.

У вас есть все инструменты для достижения ваших целей. А теперь иди в спортзал и приступай!

Как перестать чувствовать себя осужденным в спортзале: побороть тревогу в спортзале

SLAM.

315 фунтов рухнули на пол, окруженные дымкой из меловой пыли и кряхтения.Так представился тренажерный зал в мой первый день.

Двадцать минут спустя я отошел в нескольких дюймах от того, чтобы обезглавить себя штангой. Несмотря на то, что я был в ловушке под перекладиной всего на несколько секунд, мне казалось, что все глаза внезапно обратились ко мне. Покраснение щек не имело никакого отношения к упражнениям.

Итак, первый день был не лучшим.

Позже я узнал, что многие, даже большинство людей так же напуганы, когда начинают тренироваться. Я узнал, что существуют реальные психологические причины страха в тренажерном зале (и способы их преодоления).Как бы парадоксально это ни звучало, но недостаточная физическая форма, чтобы ходить в спортзал, является настоящей проблемой.

Но в тот первый день 315 фунтов казались горой, меловая пыль казалась непроницаемым туманом, а ворчание напомнило мне, что это язык и культура, которых я не понимаю.

Я долго стеснялась ходить в спортзал. Страх спортзала держал меня подальше. Я задавался вопросом: почему я продолжаю беспокоиться?

Только после тренировки и разговоров с другими людьми я увидел психологию беспокойства в спортзале.Я увидел, что я далеко не единственный, кто боится быть осужденным. И, когда я научился преодолевать беспокойство в спортзале и тренироваться более последовательно, я начал больше читать о том, почему мы вообще сталкиваемся с этими проблемами.

Изучая психологические исследования, я обнаружил основные причины беспокойства и дискомфорта в тренажерном зале. Подобно включению света, я внезапно увидел факторы, которые, как я не осознавал, влияют на меня, но заставили меня почувствовать, что меня осуждают.

И как только я увижу эти факторы, я смогу работать над их решением.

Вот как преодолеть беспокойство в спортзале.

Беспокойство в спортзале имеет 4 основные причины

Есть четыре психологических причины беспокойства в тренажерном зале: неуверенность в том, что делать, сравнение себя с другими людьми в тренажерном зале, ощущение, что люди осуждают вас, и ощущение, что вы не принадлежите.

К счастью, если вы хотите узнать, как уменьшить беспокойство, есть исследования, посвященные всем четырем причинам беспокойства в спортзале.

Первая причина страха в спортзале: чувство неуверенности

Не уверен, что делать — это физическая проблема. , а — психологическая.Это физически, потому что, если вы не знаете, что делать, вы вряд ли выберете сверхэффективную тренировку. Но это психологическое, потому что неуверенность вызывает стресс .

Людям не нравится неопределенность [1], и есть связь между чувством тревоги и неуверенностью [2].

Если вы не знаете, что делать в тренажерном зале, вы не уверены, потому что, ну, вы не знаете, что делать!

Возможно, вы не знаете, как общаться с другими людьми в тренажерном зале, где найти необходимое оборудование или как пользоваться им, когда вы его найдете.Все это может вызвать беспокойство в тренажерном зале.

Но вы также не знаете, принесет ли то, что решит сделать , результат. Имея так много ярких программ по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, трудно быть уверенным, что вы все делаете правильно. Мысль о том, чтобы выглядеть идиотом и тратить время зря, вызывает стресс.

Вам не нужно быть таким.
Решение этой причины беспокойства в спортзале простое, даже если это не всегда легко: получите больше уверенности .
Изучите, прежде чем ступить в спортзал.Имея установленную программу, которой нужно следовать, намного легче оставаться в стороне от собственной головы.
Еще лучше, ознакомьтесь с некоторыми историями успеха выбранной вами программы. Если вы знаете, что это может быть эффективным, вы можете подавить одну огромную причину неуверенности и страха перед тренажерным залом.
Какие несколько способов снизить тревожность в спортзале можно с большей уверенностью?
Google программа, которую вы просматриваете, чтобы узнать, что думают люди в онлайн-обзорах
Поищите истории успеха для вашей конкретной программы, особенно с фотографиями до и после
Спросите друзей, что они думают о своих программах.Вы даже можете попробовать пойти в спортзал с другом — это отличный способ перестать чувствовать, что вас осуждают.
Посмотрите видео на YouTube о каждом упражнении, которое вы планируете делать в первый день в тренажерном зале.
Сделайте несколько первых занятий в тренажерном зале на тему обучения. Сосредоточьтесь на использовании тренировочных дней, чтобы освоить упражнения, пока вы не почувствуете себя комфортно с ними.
Стоит ли следовать всем онлайн-советам по фитнесу? Конечно, нет. Но если вы работаете над тем, чтобы не беспокоиться в тренажерном зале, каждый дюйм дополнительных знаний поможет вам почувствовать себя увереннее.
Если вы готовы вложить в это немного денег, другой вариант — обратиться к личному тренеру (и его рекомендуют некоторые эксперты по привычкам и фитнесу).
В свой первый день я чуть не убил себя, лежа, потому что жим лежа — единственное упражнение, о котором я смутно знал. Авторитетный тренер решает эту проблему, рассказывая вам, что именно делать, и избавляет вас от стресса, связанного с отказом от дерьмовых программ.
Вторая причина страха перед тренажерным залом: социальные сравнения
Во время моих первых походов в спортзал я не смотрел на парня, который пытался сбросить несколько фунтов на эллиптическом тренажере.Я смотрел на парня, который тянул больше веса, чем я мог сосчитать. И парень, занимающийся бодибилдингом, позирует перед зеркалом.
Я определенно смотрел на чувака, который делал отжимания в стойке на руках. Его рубашка немного упала, обнажив пресс, о котором можно было перемолоть мясо.
Ничего из этого не заставило меня чувствовать себя лучше. Ничто из этого не помогло моей тревоге в спортзале.
Социальные сравнения — огромная часть того, как люди взаимодействуют друг с другом; они помогают вам понять, где вы стоите по отношению ко всем остальным [3].
В то же время подобные сравнения могут быть довольно негативным опытом. Если вы постоянно проигрываете по сравнению с другими людьми, это, скорее всего, окажет на вас давление и заставит чувствовать себя некомфортно [4].
Есть несколько способов справиться с этой причиной беспокойства в спортзале.
Во-первых, исследования показывают, что при сравнениях вверху не должно быть отрицательным [5]. Если вы проведете восходящее сравнение и у вас ничего не получится, вы можете сформулировать его так, чтобы показать, что у вас есть куда расти, вместо того, чтобы подчеркивать свои недостатки.
Другой подход — вообще избегать сравнений.
Огромное количество исследований показывает, что вы уделяете больше внимания вещам, которым уделяете больше внимания [6]. Итак, когда вы сознательно проводите сравнение, вы повышаете его место в своем мозгу от квартиры-студии до апартаментов в пентхаусе.
Многие психологи используют внимательность для уменьшения тревожности, и самое главное, что делает внимательность эффективной, — это ее способность перенаправлять внимание [7].«Стандартный» подход к внимательности — это дыхательное упражнение, при котором вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, чтобы не отвлекаться [8].
Вы, вероятно, не собираетесь начинать медитировать в тренажерном зале, да и в этом нет необходимости. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании во время / между каждым подходом, а также сосредоточиться на мышцах, активируемых во время каждого упражнения.
На самом деле, внимательность в поднятии тяжестей и упражнениях уже есть . Это называется подсказкой и является важной частью коучинга и личного обучения.
При обучении новому упражнению хороший личный тренер даст вам пару подсказок, над которыми нужно подумать. Это такие вещи, как:
Приседание вместо спины
Во время становой тяги посмотрите на надпись на футболке
Толкни пятки
Отведите бедра назад вместо того, чтобы сгибаться
Крутите штангу в руках, когда вы жмете
Cues — это простой способ убедиться, что вы задействуете правильные мышцы. Вместо того, чтобы говорить «напрягите брюшной пресс, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника, и убедитесь, что вы задействуете ягодичные и подколенные сухожилия», тренер может просто сказать «отодвиньте бедра назад.”
Для любого упражнения дайте 2-3 подсказки для размышлений (например, приседайте вместо спины, толкайте пятки, держите локти и т. Д.), Чтобы вы могли сосредоточиться на себе. Если вы не знаете, какие сигналы использовать, сосредоточьтесь на ощущениях в своих мышцах.
Сосредоточение вашего внимания на этих особенностях уменьшит социальное сравнение и уменьшит беспокойство спортзала.
Третья причина страха в спортзале: ощущение, будто тебя судят в спортзале
Когда я уронил штангу себе на лицо, я почти мог слышать мысли всех вокруг меня.Я чувствовал, как они оценивают мой жим лежа 65 фунтов и тощее тело.
По крайней мере, я думал, что смогу.
На самом деле люди, вероятно, повернули в мою сторону из-за громкого шума, а затем вернулись к своим тренировкам. Люди в спортзале должны тренироваться, а не осуждать других людей в спортзале.
Конечно, люди говорили мне это все время, пока я боролся. Но это не помогло мне преодолеть страх быть осужденным. Знать это и верить в это — разные вещи.
И, конечно, из всего есть исключения. Когда вы слышите «никто не судит вас в тренажерном зале», легко подумать «ну, я уверен, что кто-то в какой-то момент где-то осудил кого-то другого в тренажерном зале».
Вы были бы правы. Я не говорю, что такого никогда не бывает. Люди судят других по любому поводу.
Но вы можете научиться иметь дело с людьми, осуждающими вас — если они вообще такие.
По большей части люди ходят в спортзал, чтобы потренироваться. Если вы чувствуете, что вас осуждают в тренажерном зале, помните о двух вещах.
Подавляющее большинство людей не жалеют ни секунды на размышления
Если кто-то осуждает вас, это хуже отражается на нем, чем на вас
Ощущение осуждения в тренажерном зале вызвано когнитивным искажением: чтением мыслей.
Когнитивные искажения — это мысли, не отражающие реальность, и они являются важной частью когнитивно-поведенческой терапии [9]. Они могут быть отрицательными или положительными, но отрицательные искажения часто становятся причиной депрессии и беспокойства.
При чтении мыслей вы (и я) предполагаете, что мы можем знать, что думают другие люди. Вы делаете поспешные выводы, думая, что другие люди судят вас, тогда как на самом деле у вас нет возможности узнать об этом, если они буквально не подойдут к вам и не скажут: «Я сужу вас».
Поскольку чтение мыслей сосредоточено на других людях, техника внимательности, которую я описал ранее, также может помочь.
Ко второму пункту: большинство людей в спортзале — незнакомцы. Я знаю, что редко разговариваю с людьми в спортзале.Если они вас осуждают, может ли это повлиять на вашу тренировку? Их суждения не могут повлиять на вас физически — они могут повлиять только на вас мысленно. И это можно преодолеть.
Кроме того, вы, вероятно, не захотели бы дружить с людьми, которые судят других людей в спортзале.
Здесь могут участвовать все виды когнитивных искажений (этот контрольный список полезен), и все они рассматриваются одинаково. Основной метод лечения в когнитивно-поведенческой терапии заключается в преодолении ваших искажений.
Для справки, КПТ — едва ли не самое эффективное немедикаментозное лечение депрессии и тревоги [10, 11].
Определите искаженное мышление и запишите его на листе бумаги. Тогда поспорите со своим искажением. Логика к черту, пока вы не докажете, что это действительно глупо.
Важно выбросить эти мысли из головы. Вещи в вашем мозгу аморфны, и их трудно определить; Как только ваши мысли появятся при дневном свете, вы сможете увидеть их такими, какие они есть на самом деле.
Четвертая причина страха в спортзале: чувство, будто ты не принадлежишь
«Я не чувствую себя достаточно пригодным, чтобы ходить в спортзал» — это смешно. Разве тренажерные залы не существуют специально для того, чтобы люди могли заниматься спортом?
Но когда я слышал, как люди это говорят, и когда я это говорил, на самом деле это означало: «Я не чувствую, что принадлежу к спортзалу».
В начале занятий в тренажерном зале вход в тренажерный зал похож на телепортацию в Нарнию. Ничто не знакомо, и каждый кажется пожизненным членом клуба, о существовании которого вы даже не подозревали.
Это может заставить вас спрятаться и свернуться калачиком, как этот лисенок. По крайней мере, это то, что случилось со мной.
Тонны исследований изучают влияние «групп». Когда вы идете в тренажерный зал без опыта, вы выглядите со стороны; вы почти не чувствуете себя «посетителем спортзала», поэтому начинаете испытывать беспокойство в тренажерном зале.
Вы можете предпринять шаги, чтобы показать, что вы являетесь частью своей группы; некоторые исследования показывают, что люди, находящиеся на периферии группы, считают важным показывать свою принадлежность к группе [12].
Такие вещи, как правильная спортивная одежда или отказ от некоторых видов упражнений, могут сигнализировать о том, что вы являетесь частью группы, и помогать вам привлекать меньше внимания.
Это немного невнятно, и настоящий ответ здесь намного проще: время.
Со временем вы начнете чувствовать себя более комфортно в тренажерном зале. Вы будете чувствовать себя участником группы, потому что вы являетесь участником группы.
Исследования также подтверждают это. Эффект простого воздействия говорит о том, что вам начинает нравиться что-то большее, просто видя это больше [13]. Исследования тревожности показывают, что вы привыкаете к привычным вещам [14].
Итак, чем больше вы будете ходить в спортзал, тем лучше вы будете относиться к нему и тем меньше у вас будет беспокойства в тренажерном зале.
Хотите разместить эту статью на одной странице?
Я составил шпаргалку, в которой описаны 4 причины беспокойства в спортзале и 14 способов их решения.
Пришлите мне шпаргалку
Преодоление тревоги в спортзале: как перестать чувствовать тревогу?
Хорошая новость в том, что преодоление беспокойства в спортзале носит цикличный характер. Любой прилив уверенности, который вы чувствуете, дает вам еще один прилив уверенности.Понимание того, что существует четыре основных причины беспокойства в тренажерном зале, может помочь.
Надеюсь, вы научитесь подходить к тренажерному залу с той же уверенностью, что и эта собака.
Напомним, что основными причинами страха в спортзале являются:
Неуверенность — неуверенность в том, что делать, как это делать или какие результаты вы получите, вызывает стресс
Социальное сравнение — сравнение себя с супер-спортивными людьми может ухудшить ваше отношение к себе
Ощущение осуждения — если вы думаете, что люди смотрят и судят, вы, скорее всего, начнете беспокоиться
Ощущение, что ты не принадлежишь — никому не нравится, когда тебя оставляют вне группы.Ощущение, что вы не принадлежите, снижает вероятность того, что вы вернетесь.
Как перестать беспокоиться в спортзале?
Тщательно изучите выбранный вами распорядок дня перед тем, как отправиться в спортзал. А еще лучше найти хорошего тренера, который поможет вам и точно скажет, что делать.
Сосредоточьтесь на том, что вы, делаете, а не на других людях. Делайте это, обращая внимание на определенные сигналы во время каждого упражнения.
Убедите себя ручкой и бумагой, что вас не осуждают (и что другие люди не могут повлиять на вас, если вы осуждаете).Измените логику своих когнитивных искажений.
Приходи. Чем больше вы будете приходить и узнавать о фитнесе, тем комфортнее вам будет в тренажерном зале.
Изменения не происходят в одночасье. Не для меня. Но, понимая причину того, что вызывает страх перед тренажерным залом, вы можете превратить упражнения в удовольствие, которое вам нравится, а не в то, чего вы боитесь.
Если вы хотите узнать больше, преодолеть беспокойство в тренажерном зале и сформировать постоянную привычку посещать тренажерный зал, ознакомьтесь со следующими статьями:
Артикул:
[1] Сюй, М., Bhatt, M., Adolphs, R., Tranel, D., & Camerer, C.F. (2005). Нейронные системы, реагирующие на степень неопределенности в принятии решений человеком. Science, 231, 1680-1683.
[2] Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013). Неуверенность и ожидание в тревоге: интегрированная нейробиологическая и психологическая перспектива. Обзоры природы. Neuroscience, 14, 488–501.
[3] Фестингер, Л. (1954). Теория процессов социального сравнения. Human Relations, 7, 117-140.
[4] Сулс, Дж., Мартин, Р., и Уиллер, Л. (2002). Социальное сравнение: почему, с кем и с каким эффектом? Текущие направления в психологической науке, 11, 159-163.
[5] Buunk, BP., Collins, RL., Taylor, SE., VanYperen, NW., & Dakof, GA., (1990). Журнал личности и социальной психологии, 59, 1238-49.
[6] Чалдини Р. (2016). Предубеждение . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Саймон и Шустер.
[7] Кэш, М., & Уиттингем, К. (2010). Какие аспекты внимательности способствуют психологическому благополучию и симптоматике депрессии, тревоги и стресса? Внимательность, 1, 177-182.
[8] Епископ, SR. (2002). Что мы действительно знаем о снижении стресса на основе осознанности? Психосоматическая медицина, 64, 71-84.
[9] Бернс Д. (1999). Хорошее самочувствие: новая терапия настроения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Avon Books.
[10] Хофманн, С.Г., Аснаани, А., Вонк, И. Дж. Дж., Сойер, А. Т., и Фанг, А. (2012). Эффективность когнитивно-поведенческой терапии: обзор метаанализов. Когнитивная терапия и исследования , 36, 427–440.
[11] Борковец Т.Д. и Костелло Э. (1993). Эффективность прикладной релаксации и когнитивно-поведенческой терапии в лечении генерализованного тревожного расстройства. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 611-619.
[12] Ноэль, Дж. Г., Ванн, Д. Л., & Бранскомб, Н.Р. (1995). Статус членства в периферийной внутренней группе и общественное негативное отношение к чужим группам. Журнал личности и социальной психологии, 68, 127-37.
[13] Zajonc, R.B. (1968). Установочные эффекты простого воздействия. Журнал личности и социальной психологии, 9, 1.
[14] Ли А. Ю. (2001). Эффект простого воздействия: пересмотр объяснения уменьшения неопределенности. Бюллетень личности и социальной психологии, 27 , 1255-1266.
Боишься тренажерного зала? Ты не одинок
Почему спортзал нас так тревожит?
Физические упражнения дают много преимуществ, но другие полезные для нас вещи, такие как здоровое питание или чистка зубов, похоже, не внушают многим из нас того же страха, что и тренировки.
Доктор Марджи Керр преподает и исследует все, что связано со «страхом» в Университете Питтсбурга. Она объясняет, почему тренажерный зал отличается от других видов здоровой деятельности в нашем сознании: – Посещение тренажерного зала — это социальный опыт, , что означает, что он несет в себе все потенциальные выгоды, которые дает общение, но также и все страхи. и тревоги тоже.
С точки зрения понимания и преодоления своего беспокойства лучше сравнить посещение тренажерного зала с другими социальными ситуациями.Доктор Керр говорит, что поход в тренажерный зал может устранить те же недостатки, что и начало новой работы, новая школа или проведение презентации перед сверстниками. Она говорит : «Мы, люди, постоянно сравниваем себя со своими сверстниками, анализируем, насколько мы похожи, лучше или хуже. Мы также сравниваем себя с нашими собственными ожиданиями в отношении того, на что, по нашему мнению, мы должны быть способны, с нашим внутренним представлением о нашем «лучшем» я.
Там, где мы могли бы скрыть некоторые из наших уязвимостей на рабочем месте или в школе, наши слабости полностью проявляются в спортзале. разжигает сильные чувства уязвимости, неуверенности в себе, страха.”
37-летняя Рокси делится тем, что заставляет ее больше всего нервничать при посещении тренажерного зала: « Самостоятельность в тренажерном зале для меня не проблема, так как мои нервы больше связаны с занятостью. Это действительно выдвигает на первый план мое чувство заниженной самооценки, особенно в таких ситуациях, как раздевалка, где я обнаруживаю, что сравниваю свое тело с другими женщинами. Проще говоря, чем больше людей в тренажерном зале, тем я напуган ».
Преодоление страха перед спортзалом
Что-нибудь из вышеперечисленного кажется вам знакомым? Мы здесь, чтобы помочь вам!
Чтобы избавиться от этого «страха перед неизвестным», мы создали видео-тур, чтобы помочь новичкам познакомиться с тем, как выглядит PureGym — посмотрите видео-тур по тренажерному залу здесь.
Мы также создали онлайн-руководства, которые вы можете прочитать перед тем, как прийти, чтобы помочь вам узнать, как настроить наши беговые дорожки и гребные тренажеры.
Доктор Керр предлагает следующие советы, как распознать и преодолеть беспокойство в спортзале:
Напомните себе, что все под контролем . Исследования показывают, что чувство контроля позволяет легче переносить и преодолевать страшные события. Итак, признайте и часто напоминайте себе, что — это вы тот, кто решает противостоять этому страху с определенной целью, , будь то улучшение вашей общей физической формы, помощь в беге на 5 км или укрепление — что бы это ни было, ваш врач, супруг, член семьи, тренер и т. д.не заставляли тебя ходить в спортзал, а ВЫ заставляли. Это означает, что ВЫ должны владеть и праздновать свои победы, большие и маленькие.
Не игнорируйте то, что вам страшно. Отрицание или попытки подавить свои страхи не работают. Фактически, исследования показывают, что это происходит с точностью до наоборот. Чем больше мы пытаемся НЕ думать о чем-то, тем больше важности или важности мы придаем этому, и тем больше это привлекает наше внимание, затрудняя уделение внимания чему-либо еще.
Развивай себя. Страх — это все о неизвестном, поэтому вы можете оказать себе БОЛЬШУЮ услугу и уменьшить беспокойство, назначив встречу с сотрудником, чтобы узнать о тренажерном зале перед вашей первой тренировкой.Узнайте, где расположены раздевалки, фонтаны и выходы, а также выучите все важные правила тренажерного зала, такие как правильное использование оборудования и этикет в классе, чтобы вы могли познакомиться с новой средой.
Чтобы получить более подробное психологическое объяснение и еще шесть советов о том, как его преодолеть, см. Полный текст статьи доктора Марджи Керрс здесь.
Как преодолеть страх перед тренажерным залом, навсегда
Фото: Pond5
Прошлым летом потребовалось увольнение и разрыв в один и тот же день, чтобы заставить 28-летнюю Меган Рагни взять под контроль свое здоровье.В унылые месяцы, которые последовали за тем, как ее парень двухлетний объявил: «Нам нужно поговорить», Рагни продолжила освященную веками традицию преодолевать отвержение через самосовершенствование. После похудания на 30 фунтов и снижения артериального давления она поняла, что, наконец, пришло время преодолеть последнее препятствие: «Я подумал:« Мне нужно идти дальше. Мне нужно сделать что-то, что меня действительно напугает », — говорит она. Это означало пойти в спортзал.
Рагни избегала тренировок со времен колледжа, когда она время от времени посещала спортзал своего кампуса и быстро уходила из-за смущения.«Я ненавидел это», — объясняет Рагни, ныне учитель начальной школы. «Я чувствовал, что все смотрят на меня и оценивают, насколько хорошо я справляюсь. Или они смотрели на мое тело и то, что на мне было одето ». Она была разочарована тем, что не знала, как управлять силовыми тренажерами, и ей было слишком стыдно просить о помощи.
СВЯЗАННЫЙ: 20 худших людей в спортзале, по мнению тренеров
Наконец, прошлой осенью она нашла способ преодолеть свою робость в спортзале. Новый парень помог ей разработать тренировку, которая включала в себя свободные веса и гантели, а Рагни, который живет в Харрисберге, штат Пенсильвания, провел пару часов на YouTube, просматривая обучающие видео.Вооружившись шпаргалкой, которую она сделала из фигурок, демонстрирующих правильную технику подъема, она подписалась на членство в местном клубе Planet Fitness.
«Когда я добралась туда, я чуть не замерзла», — говорит Рагни, которая написала о своем путешествии в блоге о здоровье и фитнесе Charmed Wellness. «Я должен был сказать себе:« Даже если ты боишься, ты должен продолжать »». Рагни теперь проводит час с отягощениями и полчаса на эллиптическом тренажере в большинство будних дней. «Я действительно начала получать удовольствие от своих тренировок, и я прохожу их, не плача и не выбегая из спортзала», — говорит она.
Наращивание мышц, избавление от страхов
У всех нас есть оправдания, чтобы избегать тренировок, но «запугивание в тренажерном зале» может быть одним из самых действенных средств, мешающих людям тренироваться. «Так много людей беспокоятся о том, что меня осудят, и говорят:« Мне нужно привести себя в лучшую форму, прежде чем я пойду в тренажерный зал », — объясняет Мишель Льюис, консультант из Солт-Лейк-Сити, которая специализируется на помощи пациентам в преодолении барьеров веса. потеря. «Я отвечаю:« Как вы думаете, как эти люди достигли такой хорошей формы? »»
«Мы все беспокоимся о том, что думают все остальные.Но никто не обращает внимания. Они сосредоточены на себе «.
Она говорит, что пациенты часто выражают обреченные на провал мысли, такие как «Я собираюсь потерпеть неудачу» или «Я недостаточно хорош», еще до того, как они дойдут до спортзала. «Или они смотрят на человека рядом с ними на беговой дорожке, который пробегает восьмиминутную милю, и думают:« Зачем мне вообще ходить пешком? »- говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: 25 самых безумных отговорок для тренировок, которые когда-либо слышали тренеры
Страх тренироваться с другими может быть настолько сильным, что люди в целом будут меньше заниматься спортом.«Люди, страдающие социальной тревожностью, могут быть обеспокоены тем, что будут выглядеть неловко или получить забавные взгляды от других, будь то в тренажерном зале или даже бег на улице», — объясняет психолог Чери Левинсон из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, изучившая ссылку. между тревогой и социальными упражнениями.
Для лечения таких тревожных расстройств консультанты часто назначают комбинацию экспозиционной и когнитивно-поведенческой терапии, которая бросает вызов нашему мышлению. Например, вместо предположения: «Эти люди смотрят на меня», пациенту может быть предложено спросить: «Какие у меня есть доказательства того, что эти люди смотрят на меня?» Компонент воздействия может включать в себя небольшие шаги, чтобы подготовиться к фактическому посещению тренажерного зала.«Вы должны начать с наименее опасного сценария, например, надеть спортивную одежду на сеанс терапии, затем пойти в тренажерный зал, но не заниматься спортом, а затем, возможно, пойти, но попытаться выполнить легкое упражнение», — говорит Левинсон.
Фото: Pond5
В поисках зоны комфорта для тренировки
Терапевты говорят, что многие люди добиваются успеха, если несколько раз посещают тренажерный зал и осознают, что их страхи преувеличены. «Мы все беспокоимся о том, что думают все остальные, — говорит Льюис, — но никто не обращает внимания.Они сосредоточены на себе «. Нужно немного подтолкнуть, чтобы попасть в дверь? Вот несколько советов, которые помогут сделать занятия в тренажерном зале менее пугающими.
1. Пройдите групповое занятие.
«Безопасность в числах, и вы быстро понимаете, что все люди разного возраста и размеров тела и борются вместе», — объясняет Джастин Рубин, менеджер группового фитнеса в фитнес-центре Equinox в Лос-Анджелесе и тренер программы Daily Burn True Beginner. Вы, наверное, тоже обнаружите, что не самый плохой.«Это обнадеживает, потому что за вами всегда есть кто-то, кто лучше вас».
СВЯЗАННЫЕ: Daily Burn 365: новые тренировки, 7 дней в неделю
2. Одевайтесь удобно.
Не ждите, пока вы похудеете или начнете лепить руки, прежде чем купите себе хорошую спортивную одежду. «Есть много вариантов по разумной цене, так что найдите то, что подходит вам сейчас и будет вам лестно», — советует Льюис. Избегайте слишком большой одежды, в которой вам кажется, что вы плывете по ткани.То же самое и с ограничительной одеждой, из-за которой вы можете стесняться.
3. Присвойте себе задний ряд.
Совершенно нормально бросить коврик для пилатеса возле двери, взять велотренажер в заднем ряду студии или беговую дорожку в самом темном углу тренажерного зала. «Идите пораньше и выделите себе небольшое пространство, если вам так удобнее», — говорит Рубин. «Положите полотенце на велосипед, послушайте заранее свою музыку и займитесь своей собственной зоной».
СВЯЗАННЫЕ С: 5 тренажеров, которые не стоят вашего времени
4.Сходите в спортзал в нерабочее время.
Рагни справляется со своим беспокойством, отправляясь в устрашающий тренажерный зал, где преобладают мужчины, днем, когда там меньше людей. «Комната, полная парней, которые выглядят так, будто они знают, что делают, помешала бы мне уйти в прошлое», — говорит она. Теперь ей комфортно видеть одну и ту же группу людей каждый день. Ее успехи заставляют ее возвращаться. «В первый день я с трудом мог поднять шестифунтовый вес, а теперь я могу поднять десятифунтовый вес. Это заставляет меня чувствовать себя прекрасно, потому что я смогла преодолеть свой страх и заслужила его », — говорит она.«Мы все должны с чего-то начинать».
Боитесь ненавистников тренажерного зала? Если недавний пост на Reddit о «деморализующем дне» 19-летнего парня в тренажерном зале является хоть одним признаком, то таких снобов в спортзале немного. У вас гораздо больше шансов встретить товарищей по фитнесу, которые подбодрят вас. Поделившись своей историей, этот неудачливый Redditor получил более 1000 сообщений поддержки, в том числе одно (предположительно) отправленное чемпионом по бодибилдингу и «губернатором» Арнольдом Шварценеггером.
Первоначально опубликовано в марте 2015 г.Обновлено в январе 2016 года.
Если публичные упражнения заставляют вас нервничать, прочтите это
И как с этим справиться.
Чувствуете ли вы страх перед всеми «спортивными» людьми в спортзале? Вас пугает мысль о весах? Тренажеры заставляют вас нервничать? Вы чувствуете, что другие оценивают вашу форму? Вы начинаете сомневаться в своих физических способностях, как только записываетесь в класс?
Вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов? Если так, то у вас, мой друг, может быть «беспокойство в спортзале», и вы даже не подозреваете об этом.
Что такое беспокойство в тренажерном зале?
«Тревога в спортзале — это тип социальной тревожности, отмеченный как страх социальных ситуаций или ситуаций, в которых может произойти отрицательная оценка», — объясняет Майкл Кунико, руководитель отдела фитнеса в Fitness First.
Кунико отмечает, что тревога в тренажерном зале очень распространена и не делает различий между полом, размером, силой или уровнем физической подготовки. Это также считается серьезным препятствием для многих людей в достижении их целей в отношении здоровья.
«Тренажерный зал — это идеальная площадка для людей, которые потенциально могут посмотреть на вас и ваши результаты и оценить их.Тревога в спортзале также усиливается, когда вы делаете что-то новое или что-то, чего еще не освоили, или просто когда вы находитесь в компании новых людей или в новом тренажерном зале ».
Как узнать, беспокоит ли вас спортзал?
Кунико перечисляет наиболее распространенные мысли, которые приходят в голову человеку:
«Как мне вообще пользоваться этой машиной?»
«Я что делаю неправильно?»
«Я выгляжу такой слабой».
«Я так сильно потею».
«Люди смотрят на меня?»
«Этот человек смотрит на меня?»
«Люди смеются надо мной?»
«Меня кто-то снимает?»
«Я буду в Интернете?»
«Этот урок будет для меня слишком сложным?»
«Надеюсь, никто не подойдет ко мне и не скажет, что мне делать.”
Что вызывает беспокойство в тренажерном зале?
Есть четыре причины, по которым возникает беспокойство в тренажерном зале:
1. Неуверенность в том, что делать в тренажерном зале или с оборудованием;
2. Сравнение себя с другими людьми в тренажерном зале;
3. Ощущение, будто люди судят вас;
4. Ощущение, что ты не принадлежишь, потому что «ты недостаточно пригоден» или «ты недостаточно часто ходишь».
«Люди запрограммированы основывать свои решения на окружающих их людях и на том, друзья они или враги», — объясняет Кунико.«Такое эволюционное поведение позволило цивилизации обеспечить свою безопасность, сформировав группы надежных друзей и удерживая врагов на расстоянии. Когда вы входите в новую среду, например, в спортзал, независимо от того, смотрят на вас люди или нет, и то, и другое может показаться устрашающим ».
Кунико отмечает, что во многом это связано с небезопасным образом тела. «Вне тренажерного зала или социальной тревожности, когда вы в тренажерном зале, вы хорошо осведомлены о своем теле и телах других людей. Это может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя и оценивать себя по сравнению с другими.”
Как преодолеть беспокойство в спортзале?
Преодоление беспокойства в тренажерном зале — это первый шаг к тому, чтобы не чувствовать себя осужденным и правильно работать над достижением своих целей в отношении здоровья. Так как же это сделать?
Точно так же, как вы не сбросите 10 кг за ночь, преодоление беспокойства в спортзале требует времени — но главное, что — это .
Здесь Кунико делится своими 7 главными советами, которые помогут вам победить страхи в тренажерном зале:
1. Избегайте часов пик
Лучшее время для тренажерного зала — это после утренней суеты и после обеденного перерыва.
2. Принесите музыку
Принесите музыку — это один из лучших способов расслабиться, заставить замолчать других участников тренажерного зала и мотивировать вас работать усерднее.
3. Проведите исследование заранее.
Бродить по тренажерному залу, не зная, что вы собираетесь делать, только усилит ваше беспокойство. Поищите в Интернете и / или запишите, чем вы собираетесь заниматься в тренажерном зале. Это также даст вам советы о том, как пользоваться тренажерами и совершенствовать свою форму.
4. Получите PT
Если ваш кошелек позволяет, обратитесь к личному тренеру.Даже в течение первых нескольких недель / месяцев это отличный способ расслабить и комфортно заниматься физическими упражнениями и тренажерным залом в целом.
5. Если вы готовы, пройдите курс.
Классы — хороший вариант для людей, которые не знают, что делать с инструкторами, которые рассказывают им, что и как делать упражнения. Уроки также всегда являются дружественной средой, поскольку никто не является экспертом, и большинство людей пробуют новые упражнения.
6. Пригласите друга
Друг — отличный вариант, так как он поможет вам расслабиться в тренажерном зале, а также поможет вам мотивировать, задавать вопросы и успокаивать нервы.
7. Будьте уверены в себе
Помните, что почти никто не обращает внимания на то, что вы делаете, по крайней мере, гораздо меньше, чем вы думаете. Каждый хоть раз в жизни был в спортзале, так что каждый получает его. Наденьте наушники, откажитесь от рутины и приступайте к работе. Самое сложное — это попасть туда. Попав туда, вы понимаете, что каждый находится в своем собственном мире.
Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.
Как перестать бояться ходить в спортзал
Вы начали путь к похуданию, но слишком боитесь ходить в тренажерный зал? Вы хотите заниматься спортом, но боитесь, что вас осудят? Вы чувствуете беспокойство в тренажерном зале? Если так, не смотрите дальше, потому что я собираюсь вам помочь. Боязнь похода в спортзал может происходить по многим причинам. У вас мог быть плохой опыт посещения тренажерных залов в прошлом. У вас может быть неуверенность в себе, или у вас может быть повышенное беспокойство, негативные мысли и так далее.Я собираюсь бороться с уверенностью и тревогой, помогая вам развить самоэффективность и улучшить вашу внимательность. Но прежде чем мы это сделаем, что такое самоэффективность и внимательность?
Решения для беспокойства в тренажерном зале
Самоэффективность — это суждение людей об их способностях организовывать и выполнять курсы действий, необходимые для выполнения определенных типов работы. Другими словами, ваша вера в то, что вы можете делать что-то конкретное, например, ходить в спортзал, не боясь.Исследования показали, что низкий уровень самоэффективности коррелирует с более высоким уровнем страха. Самоэффективность также коррелировала с поведением подхода. Пример подходящего поведения — поход в спортзал и столкновение со своими страхами. Есть 5 факторов, которые влияют на самоэффективность. Факторы
предыдущих переживаний,
косвенных переживаний,
образов,
вербального убеждения,
восприятие физических и эмоциональных состояний.
Если вы не знаете, что это такое, не волнуйтесь, я объясню их, начиная с предыдущего опыта.
Различные факторы: что они означают и как их повысить
Предыдущий опыт — это, как вы уже догадались, опыт, который у вас был в прошлом. Ваш опыт влияет на вашу самоэффективность. Если у вас были хорошие впечатления от походов в спортзал, подумайте о них. Попытайтесь вспомнить, каково это было. Было ли это весело, ты чувствовал себя сильным? Надеюсь, вы не боялись или, по крайней мере, боялись меньше, чем сейчас. Если нет, не волнуйтесь.Если у вас нет предыдущего положительного опыта, мы сделаем это. Вы можете начать с тренировки с другом, а потом заняться чем-нибудь веселым. Это может заставить вас ассоциировать спортзал с чем-то положительным. Если вы слишком боитесь ходить в спортзал, есть менее страшные занятия, с которых вы можете начать. Вы можете начать с занятия групповых упражнений или занятий йогой и так далее. Поступая так, вы получили положительный предыдущий опыт и что-то вроде похода в спортзал. Это может сказаться на вашей самоэффективности при посещении тренажерного зала.
Альтернативные опыты может показаться сложным, но в основном это наблюдение за тем, как кто-то делает то, что вы пытаетесь сделать. Чем больше человек похож на себя, тем лучше. Увидев бег Усэйна Болта на 100 метров, вы не будете более уверены в своей способности пробежать 100 метров. Увидеть кого-то своего возраста, веса, формы — можно. Если вы не видели никого, похожего на вас, делающего то, что вы хотите, погуглите. Есть масса людей разных демографических групп, которые тренируются. Найти такого, как ты, редко бывает так сложно.
Образы часто называют визуализацией, и их можно описать как представление различных сценариев и их просмотр как фильм в своей голове. Видя, как вы идете в тренажерный зал и добиваетесь успеха, вы можете повысить свою самоэффективность. Представьте, что вы идете в спортзал. Представьте, как вы делаете упражнения, чувствуете себя хорошо и веселитесь. Создавать образы может быть сложно, и вам потребуется немного попрактиковаться, прежде чем вы овладеете навыками. Поскольку это фактор, повышающий самоэффективность. Попробуйте и посмотрите, как вам это понравится.
Вербальное убеждение , , также известное как разговор с самим собой, — это слова и фразы, используемые для достижения желаемого психологического состояния. Для разных людей подходят разные слова и фразы. У вас уже есть какие-то фразы или слова, которые вы использовали раньше? Большой! Используйте их в следующий раз, когда пойдете в спортзал. Если нет, попробуйте разные, пока не найдете те, которые подходят вам лучше всего. Это может быть что угодно, от «ты можешь сделать это» и «я храбрый» до таких слов, как «уверенность» и «расслабься».
Восприятие физического и эмоционального состояния — это ваше восприятие своих чувств и мыслей. Если вы воспринимаете их положительно, это повысит вашу самоэффективность. Физическое состояние может быть любым, от напряжения до дыхания. Эмоциональные состояния могут быть любыми: от нервного до возбужденного и возбужденного. Состояние не имеет значения, важно то, как вы решите сформировать состояние. Допустим, вы чувствуете себя неуверенно, можете сформулировать это как «Я взволнован».Если вы боитесь, сформулируйте это так: «Если я боюсь, это означает, что на другой стороне есть что-то ценное» или «Боюсь, это возможность для меня стать смелее». Вы также можете сформулировать это как «Я боюсь, значит, там должно быть что-то опасное». Все зависит от того, как вы оформляете вещи. Обращение к чему-то как к возможности или чему-то позитивному поможет вашей самоэффективности. Фреймворк как опасность — нет.
Внимательность
Внимательность можно определить как сиюминутную, непредвзятую осознанность, культивируемую путем уделения внимания особым образом, в настоящий момент, и как можно более безреактивно, без осуждения и с максимально открытым сердцем.Другими словами, быть в моменте, не увлекаться своими мыслями и не осуждать их. Вы не ваши мысли. Вы когда-нибудь видели велосипед без замка или открытую машину с ключом внутри? Вы тогда задумались или представили, что едете на машине или велосипеде? Ты это сделал? Надеюсь, вы этого не сделали, что доказывает, что вам не нужно действовать в соответствии с мыслями, которые приходят вам в голову.
Рассматривая свои мысли как мысли, вы создаете дистанцию между собой и своими мыслями. На таком расстоянии с ними легче справляться.Было показано, что внимательность снижает беспокойство и размышления. Это может быть немного расплывчатым и трудным для понимания, поэтому позвольте мне привести вам пример. Допустим, вы в спортзале и начинаете думать, что все смотрят на вас. Вы начинаете думать, что с вами что-то не так. Затем вы начинаете думать о разных вещах, которые могут быть неправильными.
То, что вы сделали, это то, что вы оценили свои мысли как верные или верные, а затем продолжили свой путь размышлений. Что вы могли бы сделать, так это когда мысль «все смотрят на меня» возникла у вас в голове, вы могли бы увидеть это просто как мысль.Как нечто, что не должно быть правдой, и когда вы играете в игры разума с самим собой. Осознавая, что это просто мысли, вы можете справиться с потоком мыслей еще до того, как он начнется. Даже если они продолжат, это всего лишь мысли.
Одним легче овладеть вниманием, а другим труднее. Если вы еще не пробовали быть внимательными. Попробуйте каждый день выделять момент, когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании. При этом помните о различных мыслях, которые приходят вам в голову, и представляйте их, как автомобили на дороге.Не пытайтесь их контролировать или изменять. Вместо этого обратите на них внимание, дайте им пройти и вернитесь к своему дыханию.
Take Home Сообщение
Как вы уже могли догадаться, разные решения являются полярными противоположностями. Один говорит вам переосмыслить свои мысли, а другой говорит вам не контролировать их и позволить им пройти. Есть разные способы решения одной и той же проблемы. Я дал вам два разных пути. Вы можете повысить свою самоэффективность, манипулируя факторами.Или вы можете создать дистанцию между собой и своими мыслями. Где вы не осуждаете их в данный момент. Обе стратегии показали свою эффективность. Вам решать, какой из них вам больше подходит. Так что попробуйте их и посмотрите, какой из них вам нравится.
Ссылки
1. Bandura, A. (1986). Социальные основы мысли и действия: социальная когнитивная теория. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice Hall. 2. Бандура, А., Риз, Л., и Адамс, Н. Е. (1982). Микроанализ действия и возбуждения страха в зависимости от различных уровней воспринимаемой самоэффективности.Журнал личности и социальной психологии, 43 (1), 5–21. https://doi.org/10.1037//0022-3514.43.1.5 3. Биран М. и Уилсон Г. Т. (1981). Лечение фобических расстройств с использованием когнитивных методов и методов воздействия: анализ самоэффективности. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 49 (6), 886–899. https://doi.org/10.1037/0022-006X.49.6.886 4. Вайнберг, Р. и Гулд, Д., 2018. Основы спорта и психологии физических упражнений. 7-е изд. Шампейн, США: Издательство Human Kinetics. 5. Кабат-Зинн, Дж.(2015). Внимательность. Внимательность, 6 (6), 1481-1483. https://doi.org/10.1007/s12671-015-0456-x 6. Рётлин, П.

Я стесняюсь идти в тренажерный зал. Как побороть страх?

Страх перед неудачами

Завышенные требования к себе

Страх от незнания

Мотивация пойти в тренажерный зал. Боюсь и стесняюсь идти в тренажерный зал, что делать

Я слишком толстая (худая, слабая, старая и прочее), надо мной будут смеяться

Я вижу все эти тренажеры впервые, разобраться с ними точно не смогу

На меня упадет штанга (уроню на ногу гантели, надорву спину, поврежу суставы)

Тренажерный зал для продвинутых спортсменов, у меня нет опыта, а значит, ничего не получится

Как первый раз пойти в тренажерный зал?

Ох уж эта лень…

Частые отговорки

Самомотивация, или берем свою жизнь в свои руки

Создаем отличное настроение

Достигаем прогресса

чего стесняются в тренажёрном зале?

МИФ ПЕРВЫЙ — «я слишком толстая (худая, немолодая)»

МИФ ВТОРОЙ — «у меня обязательно будут травмы»

МИФ ТРЕТИЙ — «чужой среди своих»

МИФ ЧЕТВЕРТЫЙ — «штанга превратит меня в мужчину»

МИФ ПЯТЫЙ — «опыт решает все»

Пугающий тренажерный зал, или 6 причин, почему мы избегаем эффективных тренировок в тренажерке

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

Почему девушки не любят ходить в тренажерный зал

«Я боюсь раскачаться»

«Я потеряю гибкость»

«Я боюсь повредить суставы»

«При силовых нагрузках вырабатывается много тестостерона»

«Все, что мне нужно, — это беговая дорожка»

«Спортивное питание — это зло»

Боитесь пойти в спортзал? Преодоление 3 самых распространенных страхов

1. Страх осуждения

2. Страх неправильного выбора спортзала

3. Страх не знать, с чего начать

Преодоление спортивной фобии | Фитнес 19 спортзалов

Как перестать чувствовать себя осужденным в спортзале: побороть тревогу в спортзале

Беспокойство в спортзале имеет 4 основные причины

Первая причина страха в спортзале: чувство неуверенности

Вторая причина страха перед тренажерным залом: социальные сравнения

Третья причина страха в спортзале: ощущение, будто тебя судят в спортзале

Четвертая причина страха в спортзале: чувство, будто ты не принадлежишь

Преодоление тревоги в спортзале: как перестать чувствовать тревогу?

Боишься тренажерного зала? Ты не одинок

Почему спортзал нас так тревожит?

Преодоление страха перед спортзалом

Как преодолеть страх перед тренажерным залом, навсегда

Если публичные упражнения заставляют вас нервничать, прочтите это

Как узнать, беспокоит ли вас спортзал?

Что вызывает беспокойство в тренажерном зале?

Как преодолеть беспокойство в спортзале?

1. Избегайте часов пик

2. Принесите музыку

3. Проведите исследование заранее.

4. Получите PT

5. Если вы готовы, пройдите курс.

6. Пригласите друга

7. Будьте уверены в себе

Как перестать бояться ходить в спортзал

Добавить комментарий Отменить ответ