Брахиалис где находится – что это за мышца и где находится, упражнения для накачки брахиалисаМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Зачем нужно качать брахиалис. | 3КМ

Многие молодые люди мечтают иметь накаченные руки. Однако, имея мало информации о строении мышц, они практически безрезультатно день за днем выполняют одни и те же упражнения. Для того, чтобы это с Вами не случилось, запомните – для того, чтобы бицепс увеличился в объеме, нужно качать не только бицепс, но и мышцы к нему прилегающие.

Если посмотреть строение мышц руки, то видно, что самыми крупными из них являются бицепс и трицепс или, другими словами, двуглавая и трехглавая мышцы. Именно эти развитые мышцы делают руку визуально шире. Однако, между ними находится маленькая, но не менее важная для человека мышца – брахиалис, которая пересекает плечевой сустав.

Брахиалис выполняет 70% работы при сгибании локтевого сустава, а не бицепс, как это принято считать. Если Вы хотите еще больше увеличить объемы бицепса – займитесь прокачкой брахиалиса, так как увеличенный брахиалис как бы «выталкивает» бицепс вперед, делая его визуально еще больше. Так формируется «банка» из мышц.

Брахиалис задействован не при всех движениях тела. Так, мышца брахиалис не участвует в процессе супинации, то есть поворота руки ладонью вниз. Так как основная функция этой мышцы – сгибание локтя, то упражнения для развития брахиалиса включают сгибание локтя под углом 90 градусов. Какого-то отдельного комплекса для развития бранхиалиса не существует, так как эта мышца включается в работу при выполнении базовых упражнений для рук, а также спины. Однако, существует ряд упражнений, при выполнении которых бранхиалис максимально включается в работу.

1. Подъем штанги обратным хватом из положения стоя.

Все дело именно в варианте хвата. Обратный хват – самый эффективный для проработки этой мышцы. Для большего удобства, возьмите WZ образный гриф штанги. Гриф берите широким хватом, в противном случае, Вы нагрузите предплечье, а не целевую мышцу.

Поднимаемый вес подбирается индивидуально, соответственно уровню Вашей подготовки. В любом случае, по мере прогресса, рабочие веса постепенно увеличивают. Количество подъемов в 1 подходе – от 8 до 12. Всего необходимо выполнить 3-4 подхода за тренировку. На вдохе происходит подъем грифа, на выдохе – опускание. Следите, чтобы гриф перемещался максимально близко к телу, иначе нагрузка ляжет на бицепс и рядом располагающиеся мышцы.

2. «Молот».

Упражнение имеет несколько вариаций: со штангой с параллельными рукоятками или с гантелями. Встаньте ровно, опустив руки вдоль тела. В руках у Вас должны быть гантели, которые Вы плавно и поочередно на вдохе поднимаете вверх. Амплитуда движения должна быть широкой. При этом, кисть при сгибании делает вращательное движение. «Молот» можно выполнять из положения стоя или сидя. Всего за 1 подход делается от 8 до 12 повторений для каждой руки.

3. «Паучьи сгибания рук».

Для этого упражнения Вам необходимо зафиксироваться на наклонной скамье лицом вниз. Плечи подайте немного вперед, а голову удерживайте ровно. В руках должен располагаться гриф штанги. Ухватитесь за него узким хватом. При этом положение кистей может быть любым. На выдохе, резко притяните гриф к себе и на 1 секунду зафиксируйте в верхней точке. На вдохе опустите гриф вниз. Движение в негативной фазе должно быть медленнее и равно примерно 3-4 секундам.

4. Подтягивание на турнике.

Бранхиалис можно прокачать даже в условиях улицы – достаточно выполнять подъемы на турнике узким хватом. От 10 поднятий за подход.

5. Если Вы посещаете спортзал, то наверняка в нем есть тренажер – кроссовер, Для выполнения упражнения, установите на него D-образные рукоятки. Ухватитесь за них и потяните на себя вертикально. Движение тяги медленное, без рывков. Выполните 10-15 повторений за 1 подход. Оптимально всего сделать 3-4 подхода.

Выполняя любое упражнение из «великолепной пятерки», в сочетании с проработкой торса и спины, можно значительно увеличить объёмы бицепса. Не забывайте, что в основном мышца растет в период восстановления. Это значит, что усердствовать с тренировками не стоит. В неделю достаточно всего пары подобных тренировок.

Где ты, бицепс?

Сила, красота, внимание девушек, зависть мужчин. Что скрывается за прокачкой бицепса на самом деле. Как его качать и что это вообще такое. Давайте разбираться.
Теория, конечно, мало кого волнует, хотя бы потому, что там много букв и непонятных терминов. Каждый спешит применить полученные, но неусвоенные знания на практике. По итогу — рост либо вообще отсутствует, либо идет с серьёзным сопротивлением. Начнем с анатомии.

1. Анатомия мышц рук

Мышцы рук, пожалуй, являются одними из самых задействованных в повседневной жизни человека. Мы одеваемся, чистим зубы, носим тяжелые пакеты из магазина, печатаем сообщение своей подружке, открываем кока-колу…не туда понесло. Вообщем, руки используем постоянно. Но стоит помнить, что мышцы рук составляют всего 5% от всего мышечного объема нашего тела, соответственно с точки зрения анатомии мышцы рук не дают существенной прибавки к телу. Набираем 4 кг мышечной массы и можем увидеть рост бицепса лишь на 0.9-1 см.

Мышцы рук состоят:
а) мышц плеча
б) мышц предплечья

Мышцы плеча в свою очередь составляют:
а) сгибатели — плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая
б) разгибатели — локтевая, трехглавая

Мышцы предплечья, которые, забывают тренировать – брахиалис и брахиорадиалис.

1.1 Бицепс.

Бицепс выполняет функцию супинатора предплечья. Простым языком – бицепс помогает нам перевернуть наши ладоши кверху, чтобы посмотреть идет ли дождь. Вверх – супинация, вниз – пронация. Запомнили. Также бицепс сгибает плечо в плечевом суставе.

Какие упражнения самые эффективные для прокачки бицепса?

Думаю, каждый слышал про подъем штанги на бицепс. Даже великий Арни продемонстрировал нам, как он легко справлялся со 120 кг на прямом грифе, да и на приличное количество повторений. Однако, повторять такое мы не будем. Но при работе с умеренными для вас весами, такого не будет, а поэтому – поехали. Главное – руки на ширине плеч, локти зафиксированы, корпус неподвижен, но допускается малейшее раскачивание. Если локти будут уходить вперед, то неизбежна нагрузка на другие мышцы, в частности на переднюю дельту, соответственно бицепс совсем не прокачивается. Самое главное, пожалуй, это движение. Представим себе дуговую траекторию, по сути это не прямое движение просто вверх, мы рисуем полуось и по этой же оси опускаем руки. Четкое движение – четкий результат. Одним из моих самых любимых и эффективных упражнений на бицепс, хотя работает также и предплечье – является «молот».

Эффективность такого упражнения обосновывается тем, что на протяжении повторений хват остается нейтральным, т.е. это золотая середина между пронацией и супинацией. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное – это помнить о том, каким образом выполняется движение. Можно выполнять как одновременно, так и поочередно каждой рукой.

Почему отдавать предпочтение прямому грифу, а не Z-грифу?

Считаю, что выполнение подъема штанги на бицепс с прямым грифом прокачивает его с анатомической точки зрения гораздо сильнее, супинация происходит гораздо эффективнее, хотя могут возникать болевые ощущение в кистевом суставе.

2. Мышцы предплечья.
2.1. Брахиалис и брахиорадиалис.

Брахиалис очень важная мышца, поскольку выполняет серьёзные функции – сгибает локоть независимо от положения кисти. Брахиалис легко поддается тренингу, его нетрудно «забить» и результаты при точечном тренинге не заставят себя ждать.
Брахиорадиалис – отвечает за вращение предплечья вниз-вверх, также участвует при сгибании локтя.

Бытует мнение, что тренировки отдельно мышц предплечья – не нужны. Думаю, что такое мнение имеет место быть, так как практически в 80% упражнений, мышцы предплечья получают колоссальную нагрузку – тяги, жимы, даже приседания. Конечно, советую сойтись на том, что прокачивать предплечье следует 1 раз в неделю либо в две недели. Давать жару большими весами не стоит, так как оно и так впахивает больше тебя. Умеренные веса, 15-20 повторений, прокачайся по полной.

2.2. Длинный лучевой разгибатель запястья и клювовидная мышца.

Длинный лучевой разгибатель запястья по совместительству сосед брахиорадиалиса, проявляет себя при сжатом кулаке. Попробуйте, соберите волю в кулак. Видите свой длинный лучевой разгибатель запястья? Клювовидная мышца действительно напоминает клюв, отсюда и название. Как говорят в учебниках по анатомии – приводит руку к туловищу при согнутом локтевом суставе, сгибает плечо, поднимая руку.
А для того, чтобы получить нагрузку на эти мышцы, можно экспериментировать со следующими упражнениями – сгибание кистей со штангой сидя, разгибание кистей со штангой сидя, либо комплексное разгибание-сгибание рук со штангой стоя (сидя).

Пример упражнений, которые можно комплексно включить в тренировки:
Неделя 1. Бицепс+предплечье

1. Подъем прямой штанги — 4 подхода, 12 повторений
2. Сгибание рук с гантелями сидя в наклоне — 4×8
3. Молот — 4×15

Неделя 2. Бицепс+предплечье

1. Подъем Z-штанги — 5×8. Вес умеренный, но стремимся к 80% от своего максимума в одном повторении.
2. Суперсет сгибания/разгибания кистей со штангой сидя — 5×12, вес умеренный, четкая концентрация в каждом повторении.

В следующий раз разберем анатомию и прокачку трицепса – трехглавой мышцы, которая образует 80% объема всей руки, а следовательно именно она поможет вам носить футболки в обтяжку. Удачи!

обострение, побочные эффекты, польза, симптомы и лечение

Анатомия плечевого сустава: изучаем строение и особенности

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

В нашем организме плечевой сустав – один из самых подвижных элементов, который практически все время находится в движении. Он трёхосный и шаровидный, за счет этого плечо и может двигаться в разные стороны. Именно свободное движение руки и есть главная функция этого сустава. Давайте подробнее рассмотрим строение плечевого сустава.

Строение плечевого сустава человека

Сустав образуется впадиной лопатки и головкой плечевой кости, которая и вращается во впадине. Для обеспечения нормального вращения эта самая головка окружена различными сухожилиями и мышцами, что делает ее размер чуть больше, чем у впадины.

Теперь давайте подробнее остановимся на костях, которые образуют плечевой сустав. Это плечевая и лопаточная кости.

Лопатка является плоской костью, которая по своему виду напоминает неравносторонний треугольник. Если посмотреть на туловище человека сзади, то лопаточная кость видна невооруженным взглядом, ее легко прощупать под кожей. В верхней части этой кости есть впадинка, к ней крепится кость с помощью десятков сухожилий, связок и мышц.

Плечевая кость – практически прямая кость, которая располагается от локтя до верхней части плеча.

Мышцы

Самостоятельно кости не могли бы вращаться, а значит, плечо не могло бы двигаться. Поэтому в нашем теле есть специальные мышцы, которые отвечают за вращение сустава. Правильно называется эта мышца – ротаторная манжета, ее сокращение и обеспечивает полноценную работу плеча.

 

Вращающаяся манжетка играет огромную роль в теле человека. Но, к сожалению, именно с ней связано большинство травм и пролем.

Анатомия связки плечевого сустава

Связки имеют непосредственную связь с капсулами. Основной функцией связок является утолщение слоя капсулы. Для этого некоторые волокна связок вплетены в ее оболочку. Всего капсула укреплена несколькими важными связками: клювовидно-плечевой, а также еще несколькими.

Капсула в свою очередь является важным элементом плеча, которой поддерживает его стабильную работу. Начинается она от лопаточной кости, где в паре с суставной губой крепится к самой лопатке.

Помимо капсулы есть еще суставная губа. Главной функцией суставной губы и связок возле нее является предотвращение выскальзывания головки кости из лопаточной впадины. Губа является увеличением суставной ямы, в которую крепится кость. Тем самым суставная губа обеспечивает стабильность плечевого сустава, а связки помогают ей в этом.

Анатомия кровоснабжения плечевого сустава

Для полноценной работы все мышцы плечевого пояса нуждаются в стабильном кровоснабжении. Оно осуществляется с помощью подмышечной артерии и ветвей, которые отходят от нее.

Располагается эта артерия за грудной мышцей, которая защищает ее от внешних воздействий. К подмышечной артерии в середине присоединяется малая грудная мышца. К артерии также прикреплена вена.

Начинается подмышечная артерия возле 1 ребра и проходит до самой грудной мышцы.

Снабжение кровью также обеспечивает и еще одна артерия – надлопаточная. Она огибает плечевую кость и двумя своими ответвления снабжает область плеча нужным количеством крови.

Иннервация

Стоит сказать и об иннервации. Это процесс управления мышцами или органами с помощью нервов. Эта тема тесно связана с кровоснабжением.

Плечевой сустав иннервируют несколько нервов: подмышечный и надлопаточный.

Первый из них расположен снизу и сзади относительно плечевой кости, а его о

Брахиалис — эффективные упражнения для проработки

Содержание статьи:

Если уж и заниматься тюнингом рук, то нужно это делать от «А» до «Я». Так что, давайте не будем лентяями, и познакомимся с такой не большой, но от этого не менее важной мышцей, как брахиалис.

Что это такое

Брахиалис – расположение

Брахиалис

Брахиалис – небольшая мышца, которая расположена между бицепсом и трицепсом. Ее главная функция – осуществление сгибания руки в то время, когда мы прорабатываем мускул бицепс. Брахиалис спрятан от нас, но человек, который профессионально занимается бодибилдингом, сразу заметит, если у вас он развит слабо.

Хорошо проработанный брахиалис, моментально придаст формы вашим рукам. С эстетической точки зрения они будут выглядеть более рельефными и большими. Итак, мы будем работать над мышцей, которая не только необходима для физических упражнений, но и нужна для более красивых и мощных рук.

Не стоит отчаиваться, просто нужно приложить немного усилий, и все встанет на свои места. Начнем накачивать этот участок руки. Кстати, как ни странно, брахиалис очень легко можно быстро прокачать и увеличить. Но, если не заниматься им систематически – он исчезнет. Так что не стоит терять времени. А пора браться за работу.

Упражнения для брахиалиса

Существует несколько разработанных упражнений, которые призваны помочь нам развить брахиалис. Их не так уж и много, да и не нужно. Ведь комплекс из пары хороших упражнений всегда лучше множества, но бестолковых. Приступим?

1. Поднимаем штангу обратным хватом «на бицепс»

Довольно распространенное упражнение среди бодибилдеров. Сразу нужно отметить, что каждый атлет использует при выполнении ту технику, которая ему больше всего по душе. Однако существует классический вариант. Необходимо взять штангу обратным хватом – ладошками от себя. Теперь, начинайте поднимать ее до уровня груди. Локти при упражнении не должны никуда уходить, фиксируйте их на месте, и следите за их положением в процессе всего выполнения.

Делам подъемы медленно и плавно, позволяем прочувствовать мышцу, даем ей возможность накачаться.

2. Подъем гантелей в вертикальном положении или «молотки»

Еще одно распространенное упражнение, которое прекрасно оттачивает брахиалис. Мы уже встречались с ним ранее, но другая техника выполнения, задействовала иные мускулы.

Возьмите в руки гантели. Стоим ровно, спину держим прямо. Начинаем делать подъемы гантель, сгибая локоть. Следите за ним! Он не должен болтаться. А еще лучше будет, если вы прижмете его к телу. Фиксируйте вес с верхне точке (крайнее положение сгиба локтя), и медленно опускайте руки вниз. Вы можете выполнять проработку как одной рукой, так и по очереди левой-правой. Некоторые предпочитают качать брахиалис таким упражнением, поднимая обе руки сразу.

3. Подъем штанги «на бицепс» со скамьи Скота

Такое упражнение довольно непростое, зато эффект от его выполнения – потрясающий. При таком упражнении ширина хвата не обязательно должна быть классической – больше ширины плеч. Можно поэкспериментировать, и расставить руки чуть уже. Гриф штанги может быть прямым или изогнутым, суть от этого не меняется. Главное, не забываем – выполняем упражнение медленно, чувствуем мышцы.

4. Паучьи сгибания

Завершающее упражнение этого комплекса. Преимущественно, атлеты любят выполнять его при использовании скамьи Скота либо обычной наклонной скамьи. Руки лежат не на ее наклонной стороне, а на вертикальной. На наклонную сторону вы ложитесь торсом, основным условием правильного выполнении упражнения является угол в 90 градусов плеча относительно пола см. фото. Начинайте прорабатывать подходы. Сгибаем руки до груди и медленно опускаем их в исходное положение.

Паучьи сгибания на наклонной скамье – фото

Как видим, ничего нового или сверхъестественного мы вам не поведали, но техника выполнения некоторых упражнений, нацелена именно на брахиалис, а не на руки или плечи.

Немного о том, как не травмироваться

Ни в коем случае нельзя начинать тренировать еще не развитый брахиалис, при использовании среднего или большого веса. Вы попросту не сможете разогнуть руки на следующий день. Начинайте с маленького веса, тогда все будет в полном порядке.

Многие неопытные спортсмены думают, что если сразу начинать таскать тяжести, мускулы будут расти, словно на дрожжах. Это ошибочное мнение, кроме растяжений, мышечной боли и травм, вы ничего не приобретете.

Так что будьте внимательны, относитесь к своему здоровью бережно, не забывайте, оно у вас одно, и потерять его по собственной глупости – еще большая глупость.

Необходимо помнить также о том, что все мышцы руки должны развиваться гармонично. Если у вас слишком большой брахиалис, и при этом слабо развитый бицепс, вы непременно станете ощущать боли в руке. Это означает, что в данный момент нужно усовершенствовать именно бицепс, а брахиалис просто поддерживать в хорошей форме, не заостряя внимания на его прокачке.

Полезная информация

К сожалению, в последнее время, бодибилдеры напрочь забыли о том, что рука выглядит не так красиво, без хорошо развитого брахиалиса. Эта мышца сама по себе итак маленькая, а на фоне отлично проработанных рельефных бицепсов, вообще не заметна.

Некоторым, генетически природа не дала крупного брахиалиса, а когда рука накачанная, она выглядит не столь эстетично, как будто на ней чего-то не хватает. Так что необходимо, порой, исправлять упущения, и дорабатывать цепочку до конца.

На практике, вам хватит нескольких занятий для того, чтоб обрисовался рельеф мышцы. Но этого не достаточно. Необходимо не забывать о брахиалисе, и заниматься время от времени его проработкой.

Дорогу осилит идущий! Главное, как было уже сказано выше, не начинайте сразу слишком усердно прокачивать мышцу. Давайте брахиалису отдохнуть, не поднимайте слишком большой вес. Помните, эта мышца находилась в тени, и была практически не задействована, поэтому дайте ей акклиматизироваться после первой тренировки.

Вес, количество повторений и подходов, вы будете выбирать индивидуально. Но, все же, стоит посоветоваться с опытным спортсменом, прежде чем начинать. Как и во всех прочих упражнениях, прибавляйте вес гантель или штанги по мере наращивания брахиалиса.

Надеемся, вы почерпнули для себя много нового и интересного. Успехов!

Как развить брахиалис — Just Sport

Брахиалис, или плечевая мышца, играет ключевую роль в развитии руки. Если вы сравните сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга прошлых лет, то заметите, что гипертрофия брахиалиса теперь гораздо более выражена. На него приходится значительная часть размера руки современного чемпиона. У некоторых брахиалис даже больше бицепса.
К сожалению, многие атлеты не уделяют должного внимания развитию этой мышцы, сосредотачиваясь в основном на бицепсах и трицепсах. Однако, следуя специальной тренировочной программе для развития брахиалиса, вы сможете легко добавить размеров рукам.
С точки зрения эстетики брахиалис является очень важной мышцей. Хороший пример — руки Жан-Клода Ван Дама. Они не так велики, но великолепно смотрятся, благодаря хорошо развитым брахиалисам. Это особенно важно, если вы предпочитаете носить футболки, рукава которых открывают только нижнюю часть плечевого отдела руки.
Когда вы сгибаете руку так, что большой палец смотрит вверх, бицепс ставится в более слабую позицию, чем при другом положении кисти. Бодибилдерская практика говорит, что тут нагрузку берет на себя именно брахиалис. Электромиографический анализ подтверждает это.

Даже если брахиалис больше работает при «молотковых» сгибаниях рук, это вовсе не значит автоматическую его гипертрофию. Я думал иначе, пока не попробовал «паучьи» сгибания. После нескольких повторений мои брахиалисы надулись, как воздушные шары, такого я ни разу не ощущал при выполнении других упражнений. Только тогда я понял, что никогда до этого полностью не задействовал брахиалис. Думаю, так же обстоят дела у большинства натуральных бодибилдеров, если судить по развитию их рук.
Натуральному атлету очень трудно развить брахиалис (то же самое касается верхних частей грудных мышц и задних дельтоидов). Если только вы не одарены генетически, то увеличение этой мышцы представляется довольно трудной задачей, во многом благодаря различиям в уровнях иннервации у разных людей (2). Более того, левый и правый брахиалисы реагируют на нагрузку по-разному. Например, мой правый брахиалис великолепно откликается на паучьи сгибания, а левому для лучшего сокращения необходимо быть ближе к голове. Когда я смотрю на руки профессионалов, то понимаю, что с такой проблемой сталкиваюсь не только я. У многих из них брахиалисы развиты неодинаково, что становится очевидным в позе «двойной бицепс сзади». При этом многие ошибочно полагают, что дисбаланс вызывается неравномерным развитием бицепсов.

Важные моменты

Дисбаланс в развитии бицепса и брахиалиса может вызвать появление болей в районе локтя, которые ограничат движения при проработке бицепсов.
При тренировке спины брахиалис тоже получает свою часть нагрузки. Усилив его, вы станете сильнее в упражнениях для спины, а, следовательно, улучшите ее. После нескольких специализированных тренировок брахиалиса мои результаты в упражнениях для спины значительно возросли. Я заметил это благодаря болезненности брахиалисов, появившейся после спинных тренировок. По-видимому, я научился правильно задействовать в работу эти мышцы.
Какие упражнения?

Существует четыре главных упражнения для брахиалиса. Два из них связаны с положением кистей — молотковые и обратные сгибания рук. Оба можно выполнять как со свободными весами, так и на блоках. Не забудьте поэкспериментировать с разными углами поворота кистей. Другие упражнения — «паучьи» сгибания и сгибания на блоке над головой, используют особенности положения бицепсов. Чем ближе они к голове, тем большую нагрузку несет брахиалис.

Понравилось это:

Нравится Загрузка…