Бросаю курить симптомы – Изменения в организме после отказа от курения по дням, месяцам. Последствия, что происходит

Содержание

Симптомы отказа от курения

Курение сигарет провоцирует развитие сильнейшей зависимости, которую наркологи относят к наркотической. Никотин с процессом времени постепенно вклинивается в метаболические процессы, происходящие в организме курильщика, и без этого допинга внутренние системы уже не способны нормально и полноценно функционировать. Курение вызывает у зависимого ощущения, схожие по своему проявлению с наркотическим кайфом.

Но рано или поздно в жизнь любого сигаретомана приходит момент, когда человек задумывается о своем смертельном пристрастии и решает положить конец этому. Но расстаться с ароматными сигаретами не так легко, как кажется на первый взгляд. Особенно сложно расстаться с сигаретами заядлым сигаретоманам с длительным стажем курения (более 10 лет). У них наиболее часто проявляются симптомы отказа от курения и ярко выраженный стресс.

На первых порах после расставания с сигаретами курильщика ожидает ряд негативных проявлений

Синдром никотиновой абстиненции

Организм заядлого курильщика часто заявляет на отсутствие привычного никотина целым рядом реакций, которые порой бывают довольно агрессивными.

Данное состояние, когда бросаешь курить, в медицинской практике называется «никотиновой абстиненцией».

Кроме благоприятных изменений, которые в обязательном порядке приходят к человеку, бросившего сигареты, придется столкнуться и с рядом негативной симптоматики (особенно в самом начале пути к здоровой жизни).

Польза полного забвения сигарет огромна, но перед тем, когда человек ощутит благотворные изменения, в работе внутренних органов случается целый ряд негативных изменений. Ломка при отказе от курения формируется на фоне глобальной перестройки метаболических процессов, которые происходят теперь уже без дополнительной никотиновой добавки.

Ухудшение состояния особенно ярко наблюдается в первые дни и недели отказа от вредной привычки. Происходит падение иммунных сил, ведь организм на первых порах испытывает самый настоящий стресс. На почве этого у бывшего сигаретомана может наблюдаться повышение числа простудных недугов, могут образоваться язвочки ротовой полости.

Если поставлена цель бросить курить, начатое дело следует довести до конца

У людей, особенно куривших долгое время, происходит значительное падение эмоционального фона. Никотиновое голодание дает о себе знать появлением депрессивных расстройств, раздражительности и периодов вспыльчивости. Также некоторые лица в первые месяцы безникотиновой жизни могут стремительно набирать вес. Это происходит из-за привычки заедать плохое настроение вкусной и сытной едой.

Спустя некоторое время, когда метаболизм приходит в норму, масса тела возвращается к прежней отметке. Но некоторые люди порой не выдерживают и вновь хватаются за сигарету, сетуя на то, что бросание сигарет принесло им только набор лишних килограммов.

Первый период жизни без сигарет

Никотин и иные токсичные составляющие станут выводиться из тела спустя 1-3 недели с момента бросания. Именно в данный период и начнут проявляться первые симптомы бросающего курить. Они базируются на почве безудержного желания закурить сигарету, а также в виде:

тошноты;
скачков АД;
тремора рук;
бессонницы;
общей слабости;
аллергических реакций;
ощущения подавленности;
приступов головокружения;
постоянной напряженности;
повышенной степени тревожности.

Данная симптоматика свидетельствует о происходящих в организме процессах регенерации и восстановления. Начинается активное очищение внутренних органов и систем от скопившихся в них токсинов. На первом этапе борьбы за чистую жизнь у человека начинается сильный кашель.

Полезные советы бросающим курить

Кашель, происходящий после отказа от употребления сигарет, говорит о попытках бронхов освободиться и вывести из организма смолистых и канцерогенных соединений.

Особенно мучительным кашлевой синдром станет в утренние часы. Обычно он сопровождается отхождением вязкой мокроты. Если кроме кашля человека будет преследовать угнетение дыхания, усиление потливости, рост температуры, придется обратиться к медику. Ведь этот период порой сопровождается обострением хронических заболеваний бронхолегочной системы.

Психологические факторы

Наиболее ярко негативная симптоматика при отказе от курения проявится со стороны ЦНС. Это вполне объяснимо, ведь табачный дым провоцирует у человека прилив энергии. Алкалоиды табака активно стимулируют рецепторы нервной системы, увеличивая уровень адреналина. При продолжительном курении на подсознательном уровне у личности формируется определенная схема:

Из пачки берется сигарета.
Закуривается.
Происходит вдыхание ароматного дыма.
Человек получает удовольствие.

В процессе курения, когда в организме вырабатываются эндорфины (гормоны радости), данная схема постепенно отложится в «памяти» ЦНС, формируя стойкую взаимосвязь курение-удовольствие. Кстати, на этой почве и происходит развитие психологической зависимости. Именно от нее избавиться намного сложнее, чем от физической тяги.

Как формируется табачное пристрастие

Главное в победе над курением – это успешное избавление от психологической тяги, именно такой шаг и станет решающим.

Нервной системе нужно время для полного восстановления эмоционального фона. Именно поэтому первое время после отказа от сигарет человеку придется столкнуться с различными неврозами и отрицательными эмоциями.

Физиологические факторы

В начале пути к бездымной и чистой жизни человеку придется столкнуться и со значительным ухудшением работы иммунной системы. Порой это сопровождается развитием простудных недугов. Инфекции будут проходить с такими симптомами, как:

першение горла;
обильный насморк;
заложенность носа;
мучительный кашель.

Падение иммунных сил

Нередко бывший курящий знакомится с проявлением стоматита (изъявления ротовой слизистой). Это случается по причине того же падения иммунитета и активизации патогенной микрофлоры. В частых случаях человеку приходится испытывать угнетение дыхания, одышкой. Такое неприятное состояние развивается по причине дестабилизации работы органов дыхательной системы и анормальной реакцией ЦНС на недостаток никотина.

Проблемы пищеварительного тракта

Данные нарушения становятся постоянными спутниками бывшего курильщика. В частности, происходит нарушение моторики ЖКТ в связи с отсутствием адреналина (данное вещество при курении стимулировало перистальтику). Это может сказаться следующим образом:

изжога;
запоры;
вздутие;
метеоризм.

Набор веса

Еще одним побочным проявлением расставания с табачной зависимостью является увеличение веса. Данный фактор имеет свои корни из-за нарушения работы ЖКТ и проявления психологического пристрастия. Ведь пища для многих личностей становится не просто источником необходимой энергии, но и средством получения удовольствия, которого человек лишается с бросанием сигарет.

Курение приносит глобальный вред здоровью, поэтому избавлять от пристрастия следует всеми имеющимися способами

В результате бывший курильщик начинает потреблять намного больше калорийной, вкусной, сытной пищи и стремительно набирает вес. Кстати, такая перспектива чрезвычайно пугает женщин, и именно поэтому они не решаются бросить курить. Но этого легко избежать, строго следя за собственным рационом и подключив к своей жизни занятия спортом.

Кроме физической нагрузки, можно использовать и медикаменты, которые отбивают аппетит. Но данные препараты отличаются большим количеством побочных эффектов и противопоказаний, поэтому перед их использованием желательно проконсультироваться с медиком.

Активность

В первые дни после расставания с сигаретами человек может наблюдать у себя ощущения легкости, активности и бодрости. Но такой период продолжается недолго, и на смену энергичности приходит вялость, слабость и апатия. Начинаются проблемы со сном, падение трудоспособности. Плюс ко всему значительно ухудшается настроение и появляется апатия к жизни.

У бывшего сигаретомана начинается тремор рук, как у заядлого алкоголика, испытывающего похмельный синдром. Дыхание становится астматическим, свистящим и изматывающим. Ломят суставы, болят мышцы, пошаливает сердце – такие неприятности придется преодолеть. Тем более что они проявляются далеко не в каждом случае и носят недолговременный характер.

Самое главное — поставить перед собой твердую цель

Может пострадать и состояние сексуальной сферы. Эта проблемы происходит по причине дестабилизации органов ЦНС. Человеку в первые недели после расставания с курением бывает крайне тяжело расслабиться, ведь он постоянно будет обеспокоенным иным, желанием взять сигарету.

Что нельзя делать при отказе от курения

Процесс борьбы с табачной зависимостью усложняется и ввиду необходимости соблюдения в такой период ряда условий. Но их нужно учитывать, чтобы минимизировать негативные проявления. Это следующие правила:

После выкуривания последней сигареты на протяжении 2,5—3 месяцев человеку не стоит принимать какие-либо медикаменты. Это повлечет за собой увеличение нагрузки на работу и состояние внутренних органов.
Женщине не следует назначать дату отказа от курения на период менструации. Замечено, что в этом случае дама начнет стремительно набирать вес.
Исключить из рациона вредные продукты. Меню должно обогатиться фруктами, овощами и иной витаминизированной пищей. В самом начале борьбы за бездымную жизнь лучше питаться растительно-молочной пищей. Это поможет организму быстрее справиться со стрессом.

Как помочь своему организму

Чтобы процесс забывания сигарет проходил более успешно и быстро, следует помочь собственному телу справиться со стрессом. Первое, что следует сделать – это заиметь твердое решение бросить курить и поставить перед собой четкую цель. Следует использовать различные мотивационные установки – создание семьи, восстановление или улучшение здоровья, зачатие ребенка, занятия спортом и т.п.

Методы избавления от никотиновой зависимости

В первый бездымный месяц следует обеспечить свой организм максимумом витаминов. Их можно получать из сбалансированного рациона, а можно и искусственным путем. Например, приобрести в аптеке мультивитаминные комплексы, которые помогут быстро восстановить силы (знатоки советуют такие витамины, как Мультитабс или Аевит).

Желательно ежедневно поутру выпивать стакан молока. Но в случае развития астмы на фоне курения, по поводу молока нужно проконсультироваться у аллерголога.

Женщинам можно использовать различные маски для ускорения восстановления состояния кожи. Особенно помогают ухаживающие рецепты на основе молока, меда и желтка. Обязательно разнообразьте повседневную жизнь спортивными нагрузками. Это усилит вывод токсинов и ядов из организма, и отвлекут бывшего курильщика от мыслей закурить.

Выводы

Безусловно, бросание пагубное привычки представляет собой сложнейший и довольной длительный процесс. Еще не изобретено быстрого способа или волшебной пилюли, которая сделала бы это время быстрым и приятным. Но результат стоит всех переживаний и неприятностей. Ведь уже спустя 2—3 месяца в организме будут происходить значительные улучшения, и бывший курильщик получит шанс здоровой жизни.

Пользы от принятия решения бросить курить будет намного больше. В несколько раз снизится риск развития онкологических процессов, язвенной болезни, импотенции. И пройдет совсем немного времени, когда человек заживет иной, полноценной и здоровой жизнью, не омраченной ядовитым табачным испарением.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

vsezavisimosti.ru

Календарь бросающего курить | Календарь курильщика бросившего курить по дням

В процессе отказа от курения в организме происходит множество изменений. Оказать самому себе психологическую помощь в период адаптации — главная задача курильщика. Простые, но эффективные способы контроля вредной привычки облегчают борьбу с зависимостью. Занятия спортом, коррекция питания, фармакологические средства, поиск новых увлечений, сеансы психотерапии – основа лечения. Но, как и все жизненные процессы, избавление от пагубной привычки требует планирования. Календарь, бросающего курить по дням наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет. Подробное объяснение причин физиологических и эмоциональных метаморфоз помогает получить положительный результат в строго определенные сроки.

Зачем нужен календарь курильщика?

Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию негативных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения. Невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему. Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию. Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.

Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от опасного пристрастия, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.

Подготовительный этап

Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «пора бросать курить». Выход из зоны комфорта всегда чреват неприятными ощущениями. Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью. Сюда входит:

чтение мотивирующей литературы;
просмотр видео по теме вреда курения;
составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление слабоалкогольными напитками (пиво, энергетики), тесное общение с курящими людьми;
выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и частота сердечных сокращений. Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно пройти самый сложный этап адаптации – первую неделю без никотина.

По истечении 24 часов без сигарет, из организма полностью выводиться углекислый газ, легкие насыщаются кислородом, сокращается на 10% риск сердечного приступа. Человек ощущает прилив сил, присутствуют радостные эмоции, основанные на гордости за свой подвиг. Возникает ложная эйфория «это же так просто». На физическом уровне чувствуется легкое головокружение, возбуждение и нарушение сна.

На второй день улучшается обоняние и вкус. Нервные клетки начинают восстанавливаться. Из организма частично выводится никотин. Все еще сохраняется состояние эйфории от принятого решения. Желание закурить минимальное. Но к концу дня появляется раздражительность и нервозность. Становится трудно определить, что хочется на данный момент – спать, гулять, есть?

Отсутствие никотина вызывает повышенное мочеиспускание, усиливается или, наоборот, пропадает аппетит, при нормальной физической нагрузке появляется отдышка и сухой кашель. Проблемы со сном усугубляются.

К концу третьего дня полностью расслабляются бронхи, улучшается качество дыхания, объем легких увеличивается, отмечается прилив энергии. Тяга к никотину снижается на клеточном уровне. Положительные изменения человеком не воспринимаются на фоне ухудшения эмоционального состояния. Нервозность нарастает, происходят частые срывы, выражающиеся в придирках к окружающим людям, незначительного тремора пальцев. Сон тяжелый, с частыми перерывами, симптоматично сравним с бессонницей.

Физически человек чувствует некоторую усталость от постоянной тревоги, появляется тяга к сладкому, соленому, острому – всем продуктам с ярко-выраженным вкусом. Может появиться изжога, умеренные боли в животе. При наклонах и резких движениях отмечается учащенное сердцебиение и головокружение.

На четвертый день приходит в норму кровообращение. Продолжаются восстановительные процессы в системе ЖКТ и легких, метаболизм стремиться к природным показателям. Перистальтика кишечника понижается, в большинстве случаев из-за неконтролируемого питания, желания постоянно есть. Причем человеку не достаточно легких перекусов фруктами или свежими овощами, упор делается на пищевой «мусор» — газированные напитки, чипсы, сухарики.

Эмоциональное состояние в этот период характеризуется вялостью, притуплением чувств. Сказывается усталость первых трех дней. Человеку свойственно хандрить, жалеть себя по пустякам, нередко бывают слезы без причины. Проблемы со сном купируются только с помощью седативных средств. Неуравновешенность провоцирует шум в ушах, повышение артериального давления, приступы голода. Возможно появление отечности на лице и конечностях.

На пятый день отказа от сигарет приходят в тонус сосуды, заживают микротрещины на языке, началось восстановление клеток бронхов. Психологическое самочувствие становится хуже. День считается критическим. Именно на этом сроке 70% курильщиков срываются. Психологи рекомендуют полностью ограничить общение с внешним миром и попытаться преодолеть сложный рубеж самостоятельно в домашних условиях.

Отвлечься можно пищей, желательно полезными продуктами. Вкусовые рецепторы частично восстановлены, поэтому еда приобретает всю палитру ароматов. Цитрусовые фрукты, сыры, мясные изделия способны по-настоящему удивить, особенно если человек страдал многолетней зависимостью. Физическое состояние в норме, за исключением кашля и ощущения комка в горле.

Обновляется кровь. В организме впервые появляются клетки без содержания никотина. Наблюдается усиленная выработка слизи в легких, что провоцирует «мокрый» кашель. Нехватка ядовитых веществ приводит к дисфункции желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этот день обычно появляется диарея и тошнота. Плохое физическое самочувствие провоцирует негативные процессы в ЦНС. Упадническое настроение, плаксивость, повышенная раздражительность на грани с агрессивностью – типичные симптомы «отмены».

Отсутствие сбалансированного питания приводит к тремору конечностей, слабому тику век, снижению аппетита. Человек постоянно испытывает чувство жажды. Ощущение комка в горле сохраняется и усугубляется. В отхаркивающей слизи могут наблюдаться незначительные примеси крови.

К концу недели завершается никотиновая «ломка». Самый сложный этап пройден. Организм в может функционировать без ядовитого никотина, запускаются естественные процессы регенерации. Организм все еще ослаблен. Наблюдается нарушение стула, повышенное мочеиспускание, изжога, беспричинные колики в желудке. В этот период рекомендуется употреблять нежирную пищу, основной упор – на свежие овощи, не кислые фрукты. Пить много очищенной воды комнатной температуры.

Состояние человека характеризуется пустотой, осознанием вредности и бессмысленности привычки, на которую потрачено столько лет. На седьмой день важно не допустить развитие депрессивного состояния. Общение с детьми, семьей, желательно в местах, где курение запрещено.

Вторая неделя

К началу второй недели человек чувствует прилив сил и гордость за проделанную работу. Хорошее настроение, подкрепленное отличным самочувствием, мотивирует продолжать начатое. Ткани внутренних органов насыщены кислородом, благодаря нормальному кровообращению. Появляется чувство «летящей походки». Функция легких улучшается на 30%. Поддержать положительное состояние – главная задача второй недели отказа от курения.

На восьмой день избавления от вредной привычки продолжают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Посторонние запахи, которые человек просто не чувствовал за дымовой завесой, могут вызывать, как приятные ассоциации, так и отторжение, вплоть до тошноты и рвоты. Стоит позаботиться о микроклимате в доме, создать благоприятную «чистую» атмосферу. Так же воздержаться от посещения кафе быстрого питания, мест большого скопления людей.

Повышенный аппетит и изучение давно забытого вкуса продуктов могут спровоцировать увеличение массы тела. Не допустить заедание раздражительности трудно, но возможно с поддержкой близких людей. Легкая пища снимает большинство проблем восьмого дня – бессонницу, агрессивность, подавленность и умеренные боли в желудке.

При соблюдении условий рационального питания, нормализуется функция ЖКТ. Выработка ферментов желудочного сока приближена к нормальным показателям. Продолжается регенерация в легких и бронхах. Кроветворение проходит в здоровых условиях. Человек испытывает сложности с самозанятостью. Освобожденное от сигарет время представляет настоящую проблему. Большинство срывов этого периода происходит не столько в силу желания закурить, сколько под влиянием внешних факторов. Употребление утреннего кофе, перекуры на работе, выполнение домашних дел без привычной сигареты становятся мучительными.

В восстановительный процесс подключается иммунная система. Все силы организмы уходят на вывод токсинов из легких. Отказ от курения воспринимается положительно, не вызывает тягостных мыслей. Запах сигарет впервые вызывает отвращение, тошноту. Присутствие курящих людей воспринимается агрессивно. Возникает желание навязать свой образ жизни всем окружающим.

Продолжается отхаркивающий кашель, но в более мягкой форме. В слизи присутствуют желтоватые или сероватые комочки, имеющие неприятный запах. Врачи рекомендуют пройти лор-обследование и пройти медикаментозный курс лечения.

Иммунная система «тестирует» все органы жизнедеятельности. Обновляются метаболические процессы, улучшается функция надпочечников и щитовидной железы. На фоне гормональной активности снижается аппетит, что приводит к выводу токсинов и лишней жидкости из организма.

Психологическое состояние остается нестабильным. Появляется желание проверить, действительно ли сигареты вызывают тошноту. Особенно опасный период у женщин в период менструального цикла. Отмечается умеренная головная боль, незначительный тремор конечностей, внутреннее напряжение.

Восстановленные кровеносные сосуды и лимфосистема сказались на внешнем виде. Кожа приобретает здоровый оттенок. Уходит синюшность под глазами, пропадает угревая сыпь, поры сокращаются. Со стороны нервной системы наблюдается частичная стабилизация. Восстановилась перистальтика кишечника. Стул и мочеотделение приходят в норму.

Обновляются клетки кожи. Человек остается довольным своим отражением в зеркале, визуально отмечая улучшение внешнего вида. На фоне стремительных регенерационных процессов в глубинных тканях кожи и внутренних органов, могут наблюдаться незначительно учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Физическое состояние сравнимо с чувством влюбленности или удовольствия.

Отмечая явные улучшения в самочувствии, многие люди воспринимают период, как окончание борьбы с зависимостью. Ложные ощущения могут привести к прямо противоположному результату – срыву.

Завершается восстановление бронхиальной ткани. Кашель прекратился, дышать становится легко. Бледнеет или полностью пропадает желтизна пальцев, зубов и языка. Психологическое состояние – нормальное или отличное. Период опасен высокой вероятностью срыва. Человек убежден в своей неуязвимости и возможности в любой момент отказаться от курения.

Борьба со своими желаниями может привести к подавленности, появлению сонливости, апатии к окружающим людям и событиям. Симптомы вполне нормальные, легко устраняются интересным хобби или новым занятием.

Две недели – переломный период в жизни каждого человека, решившего отказаться от курения. Выдержать все испытания физического и эмоционального характера, значит обеспечить 50% успеха в пожизненном избавлении от привычки.

В первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Кровеносные сосуды восстанавливается в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы, выкурив сигарету.

Протекает кровь, свободная от никотинового воздействия. Клетки функционируют как у здорового человека. Печень продолжает восстанавливаться. В последующий период скорость восстановительных процессов лишь усиливается. Дышать становится легче, одышка менее выражена.

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических заболеваний различных органов. Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда!
Оставьте свой комментарий:

brosil-kurit.ru

Отказ от курения симптомы

Курение — опасная привычка, наносящая серьезный вред здоровью. Однако не всегда бывает легко бросить курить. Процесс отвыкания от табака часто сопровождают неприятные симптомы, которые на первых порах могут ухудшать самочувствие бывшего курильщика. MedAboutMe расскажет о возможных побочных эффектах отказа от курения и о методах их профилактики.

Почему возникают симптомы зависимости от табака

В результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что курение это болезнь, один из видов токсикомании. Веществом, к которому формируется привыкание у курильщика, является никотин. Он создает зависимость, от которой отказаться труднее, чем от зависимости героиновой, кокаиновой или алкогольной. Очень быстро проникая в мозг, табачный дым стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора, вызывающего чувство удовлетворения и удовольствия. Высвобождение дофамина способствует снижению тревожности, улучшению памяти и настроения, активной работе сердца, мозга, нервной системы. Это искусственное стимулирование выработки важного для процессов жизнедеятельности вещества, с одной стороны, нарушает естественный процесс его образования, с другой — создает зависимость от повышенных доз дофамина, к которым привыкает организм и в соответствии с которыми строит свою работу.

Отказ от курения, когда выработка дофамина резко снижается, вызывает симптомы, свидетельствующие о болезненной перестройке, происходящей в органах и системах в отсутствии привычных доз вещества. Неприятные последствия отказа от табака наиболее ощутимы в первые дни, но могут продолжаться до нескольких недель и месяцев, что зависит от индивидуальных особенностей каждого курильщика.

Наиболее характерны для указанного периода следующие явления:

Сильная тяга к курению.
Раздражительность и депрессия.
Бессонница.
Головная боль.
Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Увеличение аппетита, набор лишнего веса.

Тяга к курению

Согласно британскому исследованию, этот симптом проявляется у 70% курильщиков в период, когда они бросают курить. Приученному к постоянному поступлению никотина организму на первых порах сложно обойтись без него. Поэтому тяга к сигарете бывает очень сильной. Легче справиться с этим желанием помогут следующие меры:

Необходимо помнить, что сильная тяга к курению не длится слишком долго. Достаточно не поддаваться ей в течение нескольких минут.
Снизить интенсивность симптома можно, выпив стакан воды или травяного чая, пожевав морковку или жевательную резинку.
Следует избегать ситуаций, провоцирующих желание взяться за сигарету: вечеринок с курильщиками, употребления алкоголя и кофе.

Лишний вес

Наиболее неприятным для многих курильщиком последствием отказа от курения является лишний вес. Такой риск действительно существует, поскольку никотин снижает аппетит и ускоряет метаболизм. Однако прибавка в весе, как показывают исследования, в среднем обычно не превышает 2,8 кг для женщин и 3,8 кг для мужчин. Если сравнить с пользой для организма, которую обеспечивает отказ от курения, незначительный лишний вес не покажется столь уж большой неприятностью. Тем более что существуют способы избежать этого явления, для чего необходимо:

Пересмотреть свой рацион, увеличив в нем долю овощей и фруктов и снизив количество жирной и сладкой пищи.
Заняться спортом или другой физической активностью.
Больше двигаться в повседневной жизни: заменить автомобиль и общественный транспорт велосипедом или пешей ходьбой, пользоваться лестницей вместо лифта, использовать перерывы на работе для прогулок на свежем воздухе.

Тревожность, раздражительность, депрессия

Частыми симптомами в первые несколько недель после отказа от табака бывают раздражительность, тревожность, депрессия. При раздражительности и тревожности специалисты советуют использовать все средства и методы, которые позволяют расслабиться и успокоиться: уединение, прогулки, занятия любимыми делами. Полезны массаж, медитации, расслабляющие виды спорта.

Бороться с депрессией помогут встречи с друзьями, совместные походы в кино, на концерты, а также занятия всем, что доставляет удовольствие. Необходима в этот период и достаточная физическая активность: движение способствует усиленной секреции эндорфинов, которые успешно борются с угнетенным состоянием духа, поднимают настроение.

Нарушения сна

Отказ от курения может нарушать сон, что проявляется в виде трудностей с засыпанием, внезапных пробуждений, ночных кошмаров и дневной сонливости. Понимание того, что это преходящие явления, поможет легче пройти этот период. Для снижения интенсивности симптомов необходимо соблюдать следующие правила:

Ложиться и вставать в одно и то же время.
Исключить в вечернее время тяжелую пищу и тонизирующие напитки.
Позаботиться об удобстве постели и комфортной температуре в спальной комнате.
Перед сном заниматься исключительно успокаивающими видами деятельности.

Запоры

Не столь распространенный симптом по сравнению с перечисленными выше, запор проявляет себя у экс-курильщиков, имеющих предрасположенность к этому виду нарушения работы ЖКТ. Это явление связано с прекращением поступления в организм никотина, который стимулировал моторику кишечника. Как и другие симптомы, сопровождающие период отвыкания от курения, запор — это временное нарушение, свидетельствующее о перестройке работы органов и систем в новых, более благоприятных для организма условиях. Существуют меры, помогающие справиться с возникшими трудностями, наладить работу ЖКТ и избавиться от запоров:

Употребление достаточного количества воды в течение дня (не менее полутора литров).
Высокая двигательная активность.
Увеличение в ежедневном рационе количества пищевых волокон (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты), которые способствуют правильной работе кишечника.

Следует учитывать, что интенсивность и частота симптомов, сопровождающих первый этап отказа от курения, зависят от степени никотиновой зависимости конкретного курильщика и индивидуальных особенностей его организма. Нередки случаи совершенно безболезненного прекращения курения, когда никаких неприятных последствий не наблюдается.

Долгий опыт курения, несомненно, приводит к изменениям в организме человека. Курильщики замечают появление новых проблем со здоровьем. От курения частенько меняется даже внешность человека. Осознав суть проблемы, человек, как правило, решается бросить курить. Как отказ от курения скажется на здоровье, какие изменения в организме по дням происходят у мужчин и женщин? Можно ли облегчить процесс восстановления?

Под ударом никотина находятся каждый орган или система человека. Как правило, во время попытки отказа от никотина человек подвергается стрессу, затрагивающему целый организм. Однако каждый курильщик даже самостоятельно может ощутимо облегчить этот процесс.

Как происходит отравление организма?

В смолах находятся токсичные вещества и канцерогены, которые систематически нарушают работу иммунной, эндокринной, дыхательной, нервной и кровеносной систем. Бесследным для организма не остается даже столь небольшой период курения, как 5 лет. Человеческий организм адаптируется к постоянному отравлению токсинами.

Процесс отказа от них требует обратных изменений и продолжается очень долго, поскольку работа всех систем организма человека нарушена. Тот, кто бросает курить, должен понимать, что процесс восстановления здоровья будет непростым и долгим.

Какие скрытые угрозы несет курение?

Кроме угрозы спровоцировать массу проблем с системой дыхания, болезни сердца и сосудов, онкологические заболевания, курение несет в себе риск длительно страдать от болезней десен, ревматоидного артрита. Всем известно, что курение пагубно влияет на процесс зачатия и вынашивания детей. О том, как вредные привычки влияют на мужское бесплодие, читайте здесь.

Не думайте, что данная проблема касается исключительно женщин. Мужской половой системе курение вредит не меньше. Некоторые лекарственные препараты способны снижать свою активность под воздействием на организм никотина. Ошибочно мнение, что курение убивает только курильщика. Люди, живущие в одной квартире с курящим человеком, поневоле становятся пассивными курильщиками.

Как происходит процесс восстановления?

Дыхательная система начинает восстанавливаться на второй день после отказа от никотина. Однако токсины из нее выводятся на протяжении шести месяцев. Активность работы легких можно проверить при помощи специальных обследований только по истечении 6 месяцев. Эти обследования позволяют оценить объем легких. К сожалению, полного восстановления так и не произойдет, поскольку длительное курение привело к необратимым последствиям.
В первые дни отказа от сигарет нервная система находится в стрессовом состоянии, курильщик испытывает так называемую ломку. Самым сложным периодом является первый месяц, а на второй – тяга к никотину существенно уменьшится.
Сердечно-сосудистая система начинает нормализовывать работу уже по истечении нескольких часов. Для полноценного восстановления работы сердца требуется три недели. За это же время сосуды снова приобретают эластичность.
Чтобы в норму пришла работа печени, понадобится пять месяцев восстановления. Печень – единственный орган, способный восстанавливать себя при малейшей поддержке человека. Все что нужно – отказаться от сигарет, алкоголя и вредной еды. По истечении года печень станет абсолютно здоровой.
Желудочно-кишечный тракт нормализует роботу через полгода. За это время исчезнут проблемы с пищеварением, гастрит, причиной которых было активное курение.

Чтобы сделать правильные выводы о том, насколько успешно проходит восстановление организма, спустя полгода следует пройти медицинские обследования. Это не столько для самоуспокоения, сколько для назначения необходимого лечения, которое поможет восстановить здоровье определенных органов и систем.

Какие изменения во внешности вызывает отказ от сигарет?

Курение провоцирует постоянные проблемы с зубами, кожей, которых можно избежать, отказавшись от пагубной привычки. Кожа приобретет здоровый оттенок, исчезнет проблема неприятного запаха изо рта. Иногда бывшие курильщики, отказавшись от сигарет, замечают образование на коже прыщей, но ничего страшного в этом нет. Дело в том, что организм пытается вывести токсины.

Во время курения довольно часто усугубляется такая проблема, как целлюлит. Однако даже несколько недель здорового образа жизни продемонстрируют положительные изменения. Бедра и ягодицы потихоньку начнут восстанавливать форму. Ямки постепенно разгладятся, и кожа начнет выглядеть намного свежее.

Зачастую именно изменения внешности становятся причиной будущего отказа от курения. Забыв о сигаретах, человек не только восстановит здоровье, но и значительно улучшит внешность.

Как помочь организму восстановиться?

В период борьбы с курением по рекомендациям врачей следует принимать мочегонные препараты и витамины, что поможет токсинам быстрее покинуть организм и укрепит иммунитет. Помощь организму заключается не только в применении медикаментов, но также в процедурах домашнего очищения. Например, обратите внимание на среду своего обитания.

В доме должна поддерживаться постоянная чистота. При уборке стоит отказаться от использования химических средств, поскольку испарения и резкие запахи любых химикатов способны препятствовать восстановлению ослабевшего организма.

Избегайте компании курильщиков. Это поможет контролировать желание снова взять сигарету. Не забывайте о вреде пассивного курения.

Как облегчить процесс отказа от сигарет?

Бросить курить непросто. На первых этапах человек может стать раздражительным. Он должен объяснить окружающим, что его перепады настроения не являются выражением враждебного отношения к ним. Раздражительность – сопутствующий фактор. Желательно не посещать шумных вечеринок и стараться проводить время в компании некурящих людей.

Чтобы отвлечься от негатива, периодически нагружайте себя посильной физической работой. Можно посещать тренажерный зал, делать зарядку дома, прогуливаться на чистом воздухе перед сном. У человека, бросившего курить, появляется намного больше энергии, чем у курильщика, он становится активнее.

Человек может удивляться тому, насколько легкими являются те физические упражнения, которые раньше давались ему с большим трудом. Время отказа от вредной привычки должно проводиться с пользой, необходимо не только очистить организм, нормализовать питание, но и привести свое тело в идеальную форму.

Какие продукты нельзя употреблять при отказе от сигарет?

Следует обратить внимание на свой ежедневный рацион, поскольку питание курильщика и некурящего должно кардинально отличаться. Например, бросающий курить человек нередко сталкивается с проблемой лишних килограммов. Это обусловлено тем, что процессы обмена в организме без воздействия никотина проходят намного медленнее.

Желательно придерживаться щадящей диеты, ограничить себя в употреблении жирного, сладкого, алкоголя. Обязательно необходимо исключить из своего рациона газированные напитки и фастфуд. Правильное питание способствует организму быстрее выводить токсины.

Что рекомендуют врачи для эффективного очищения организма?

Чтобы восстановить здоровье легких, проводите ингаляции, для которых можно использовать:

мяту,
липу,
чистотел,
хвойные настойки.

Эти растения можно использовать как добавки в теплую ванну, которая действует расслабляющим образом. Такие процедуры помогают отвлечься и не думать о курении.

Отказываясь от сигарет, можно больше внимания уделить посещениям бань, питью травяного чая. Такие простые процедуры обязательно укрепят иммунитет и организм в целом. К тому же баня – природная профилактика множества болезней.

Аромалампы с лавандой, эвкалиптом и мятой обладают расслабляющим эффектом и положительно действуют на нервную систему, помогая быстрее позабыть о многолетней вредной привычке.

Чтобы избавиться от надоедливого кашля и одышки, следует внести в свой рацион овес. Овсяные зерна готовятся, как обычная каша на молоке. Как только будет готовой, процедите ее через сито. В итоге получается жидкая кашица, которая должна употребляться перед едой в небольших количествах (трижды в день). Этот настой уже за неделю сделает кашель не таким интенсивным.

Чтобы вывести из легких смолы, пейте фиалковый чай. Фиалку можно дополнять душицей перед завариванием. Чтобы приготовить такой чай, необходимо две столовые ложки смеси настоять в 500 мл кипятка. В этот напиток нельзя добавлять сахар, чтобы не снижать целебные свойства.

Сколько длится период восстановления?

Для каждого человека срок восстановления определяется индивидуально. На его длительность могут влиять такие факторы, как стаж курения, среднее число выкуренных за сутки сигарет, общее состояние здоровья. У некоторых людей неприятные симптомы во время отказа от курения исчезают уже через месяц. Некоторым людям может понадобиться целый год, чтобы почувствовать себя здоровыми.

Первый признак восстановления – появление кашля с характерной мокротой, которая указывает на то, что легкие очищаются от токсических веществ.
Перепады настроения тоже свидетельствуют о том, что организм постепенно настраивается на новый ритм жизни. Справиться с плохим настроением можно при помощи успокаивающего чая или настоя.
Положительным признаком успешного восстановления является нормализация аппетита.
Также человек замечает, что утром ему намного легче проснуться и подняться с кровати.
Отказавшись от курения, человек возвращает к норме обоняние и восприятие вкуса.
Уже на вторые сутки он может почувствовать вкус здорового образа жизни.

Как мотивировать себя к отказу от курения?

Не существует такого курильщика, который не мог бы бросить. Просто есть ленивые люди, которые даже не пытаются найти правильную мотивацию. Для начала можно просто посчитать деньги, которые уходят на покупку очередной пачки сигарет. Уже за месяц соберется немаленькая сумма. А если пойти еще дальше, то можно сделать вывод, что эти деньги могут быть потрачены на что-то необходимое.

Некоторые люди задумываются о том, каким образом курение влияет на их внешность, и в результате бросают курить. Мнение некоторых подростков, что курение – это дань моде, ошибочно. Никогда не курите «за компанию». Курение – это фактор, разрушающий жизнь.

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Чем вреден отказ от курения

На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.

В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

brosaem.online

Побочные эффекты после отказа от курения

Побочные эффекты после отказа от курения проявляются в большей степени у тех курящих, кто беспрерывно травил организм никотином более 5-10 лет. Табакокурение вызывает ощущения в организме, схожие с наркотической эйфорией, только в малых дозах. Но наступает такой день у большинства курильщиков, который должен положить начало новому образу жизни и отказу от пагубной привычки.

Помимо положительных изменений, которые ждут каждого человека, бросившего курить (очищение легких и сосудов от токсинов, улучшение работы сердца, органов ЖКТ и т.п.), могут произойти негативные изменения, именуемые не иначе как никотиновая абстиненция.

Первый период после отказа от пагубной привычки

Никотин и вредные вещества начинают выводиться из организма через 1-3 недели после отказа от курения. Примерно в этот период начнут проявляться симптомы никотиновой абстиненции. Проявляются они в виде непреодолимого желания закурить, раздражительности, чувства повышенной тревожности, напряженности, бессонницы, тремора в руках. Кроме этого, может возникнуть чувство тошноты, слабости, подавленности, головокружение, перепады АД, аллергическая реакция.

Эти неприятные симптомы свидетельствуют о том, что организм, как после длительного заболевания, пытается восстановиться. Внутренние органы и системы очищаются от вредных веществ, что может вылиться в несколько негативную симптоматику. Без привычной дозы никотина человек испытывает стрессовое состояние, которое будет сильным настолько, насколько тяжело бывшему курильщику привыкать к новой жизни без сигареты.

В первые дни после отказа от курения может возникнуть кашель, не связанный с попаданием вируса или бактерии в организм. Этот кашель является следствием того, что бронхи пытаются вывести из дыхательных путей смолы и другие ядовитые вещества. Сам кашель чаще будет проявляться в утренний период, несильный, с отхождением мокроты. Если, помимо кашля, будут проявляться другие симптомы: повышение температуры, затруднение дыхания, потливость, то нужно будет обратиться к врачу на предмет исследования органов. Нередко после отказа от курения могут обостриться хронические заболевания легких или бронхов.

Курение приводит к развитию психологической и физиологической зависимости. Естественно, отказ от него будет сродни ломке, которая часто возникает у наркозависимых людей. Ощущения будут немного неприятны, но все они пройдут спустя небольшой промежуток времени, а восстановивший свои функции организм отблагодарит впоследствии отменным здоровьем, физической активностью, бодростью.

Психологический и физиологический факторы

Больше всего при отказе от курения будет ощущаться негативная симптоматика со стороны нервной системы. Это обусловлено тем, что во время курения на нервную систему оказывают влияние алкалоиды, курильщик ощущает непродолжительный прилив энергии благодаря стимулированию рецепторов и впрыскиванию в кровь адреналина. Когда человек длительное время курит, у него формируется четкая схема: сигарета в руках, вдыхание дыма, получение удовольствия. Эндорфины, вырабатывающиеся в эти моменты, отложатся в памяти нервной системы как некий положительный фактор взаимосвязи между курением и хорошими эмоциями. Впоследствии это приведет к формированию зависимости, которая и будет провоцировать человека выкурить очередную сигарету. Избавиться от нее очень непросто, но именно этот шаг будет решающим в отказе от курения.

Без никотина организм и нервная система будут длительное время восстанавливаться. Именно поэтому первое время без сигареты человек будет испытывать негативные эмоции, невроз. Кроме этого, в период восстановления организма иммунная система будет ослаблена. Это может спровоцировать присоединение инфекции и развитие простудных заболеваний. Симптомы при этом будут проявляться в виде:

заложенности носа;
кашля;
насморка;
першения в горле и т.п.

Нередко человек, который бросил курить, сталкивается с такой проблемой, как появление стоматита или язвочек на слизистых оболочках ротовой полости. Происходит это из-за того, что продолжительное воздействие на слизистую дымом приводит к ее раздражению и ослаблению защитных функций, в результате после отказа от курения вся патогенная микрофлора активируется и проявляется в виде повреждения слизистой оболочки. Предотвратить появление неприятного симптома можно, уделяя тщательное внимание гигиене ротовой полости и употребляя витаминные средства для укрепления иммунных функций.

Бывает и так, что после отказа от курения может появиться одышка. Этот неприятный симптом не является следствием нарушения работы органов дыхания. Как правило, это связано с неадекватной реакцией ЦНС на нехватку никотина, без которого адреналин не вырабатывается, наступают перепады АД, сердечных ритмов и могут возникнуть трудности с дыханием.

Нарушения со стороны пищеварительного тракта

Когда человек бросит курить, нарушения неизменно последуют со стороны работы органов пищеварения. В частности, нарушается моторика кишечника из-за отсутствия все того же адреналина, стимулирующего его перистальтику. К слову сказать, курение сигарет положительно влияет на работу кишечника и толстой кишки, препятствуя развитию колита. При отказе от сигарет могут возникнуть затруднения с опорожнением, появиться запоры, вздутие, повышенное газообразование, изжога.

Другим побочным эффектом при расставании с сигаретой может оказаться проблема с лишним весом. Это связано, помимо ухудшения работы кишечника, с психологической зависимостью. Еда для многих людей является не только источником полезных веществ, но также она приносит удовольствие, успокаивает человека.

Оставшись без никотина и ложной выработки эндорфинов, организм пытается восполнить нехватку одного удовольствия (табакокурение) другим (чрезмерное употребление пищи).

Есть человек начинает в несколько раз больше и чаще, замещая едой вредную привычку. Все блюда часто калорийные, насыщенные специями, усиливающими вкус. Это приводит к тому, что человек начинает набирать вес. Этот неприятный фактор в большей степени пугает женщин, которые беспокоятся о стройности своей фигуры. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно заменить очередной прием пищи физическими нагрузками, которые поспособствуют выработке адреналина и вместе с тем не ухудшат, а только улучшат параметры тела.

Помимо спортивных нагрузок, можно приобрести специальные препараты, подавляющие аппетит после отказа от курения. Но такие средства по стоимости будут не всем доступны, да и противопоказаний у них столько, что без консультации специалиста их прием будет опасен для здоровья.

Физическая активность

В первый период после отказа от вредной привычки может наступить ощущение легкости, бодрости. После это вскоре сменится апатией, вялостью. Человек может просыпаться не отдохнувшим, усталым. Его трудоспособность нарушается, физическая активность ухудшается. Вдобавок ко всему портится настроение, эмоциональный фон, появляется полная апатия ко всему происходящему.

Руки начинают дрожать, как у алкоголика, пребывающего в состоянии похмелья. Тело ломит, сердце покалывает, а дыхание становится как у астматика: тяжелое и свистящее. Эти симптомы проявляются не у всех людей и носят весьма непродолжительный характер. После того как организм очистится, физическая активность повыситься в разы. На смену апатии придет бодрость, а бессонницу и хроническую усталость сменит здоровый сон и легкое пробуждение.

Что касается сексуальной сферы, то она может также пострадать по причине неустойчивости нервной системы. Поначалу человеку может быть тяжело расслабиться, поскольку его мысли будут заняты совсем другим. Этот симптом пройдет вскоре после того, как бывший курильщик навсегда избавится от психологической зависимости, которая неизменно будет присутствовать после определенного стажа курения.

Несмотря на все негативные симптомы, которые будут проявляться в той или иной степени после отказа от пагубной привычки, вреда от самого курения будет гораздо больше. У некурящих людей риск развития рака легких, импотенции, нарушения иммунных функций, язвенной болезни снижается во много раз, поэтому лучше раньше распрощаться с вредной привычкой и наслаждаться жизнью, сохранив при этом функциональность внутренних органов и систем.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

nekuru.com

В помощь бросающим курить — симптомы и последствия

В помощь бросающим курить — симптомы и последствия.

Человеку бросающему курить приходится нелегко. Буквально через час после того, как Вы выкурите последнюю сигарету и откажете себе в очередном «перекуре», организм начнет очищаться. Час за часом, день за днем организм начнет избавляться от чужеродных химических соединений, которыми Вы ежедневно себя засоряли, вдыхая дым. Но в то же время организм, привыкший ежедневно получать никотин, будет требовать свою дозу. Симптомы, сопровождающие эти процессы, называют никотиновой ломкой. Последствия этих процессов для курильщика бывают разные.

Чаще всего это могут быть: обострение хронических заболеваний, кашель, головокружения, повышенный аппетит, тошнота, головные боли, скачки давления.

Кроме того бросающий курить испытывает и психологический дискомфорт. Этот тот случай, когда не только для женщин, но и для мужчин этот период можно назвать «критическими днями». Человек становиться раздражительным, беспокойным, рассеянным, а иногда даже капризным, как ребенок.

Длительность этого периода у всех индивидуальна, и этот не простой период Вам нужно пережить. Очень важно бросать курить раз и навсегда. Многократные попытки бросить курить приносят еще больший вред организму.

Отказавшись от курения можно легко подхватить простуду, кашель или насморк. Поэтому, некоторые курильщики делают вывод, что без привычного никотина их организм стал более уязвим перед вирусными инфекциями. И они буду правы! Дело в том, что иммунная система человека недавно бросившего курить, действительно ослаблена. Организм, привыкший функционировать, в условиях постоянной подпитки пагубным, но неизбежно регулярно поступающим никотином, активно перестраивается на новый «режим работы». Такой период перестройки обычно длится от двух недель до месяца. Но это не повод снова начинать курить.

Симптомы, сопровождающие процесс отказа от курения, конечно, не прибавляют решимости избавиться от этой вредной привычки. Но лучше знать заранее: какие негативные последствия Вас ожидают. Много мужчин и женщин во всем мире уже решились на отказ от курения и одержали маленькую победу в борьбе за своё здоровье. Наверное, не самые удачные примеры, но никотиновая ломка ни в какое сравнение не идет с похмельном синдромом алкоголика, или ломкой наркомана. Но даже такие, выпавшие из жизни индивидуумы, бывает, возвращаются к здоровому образу жизни.

После нелегкого периода дискомфорта неизбежно придет период обновления и возрождения. Наградой Вам будет бодрое настроение, хорошее самочувствие и эмоциональный подъем.

В помощь бросающим курить, несколько мотивирующих причин победить вредную привычку:

— Вы дольше проживете на этой планете

— Это банально, но факт: снижается риск целого ряда заболеваний, в том числе болезни легких, сердца и возникновение раковых опухолей

— Исчезнет целый комплекс симптомов, связанных с внешним видом (что особенно болезненно для женщин): землистый цвет лица, желтые зубы, загрязненные поры, синяки под глазами.

— Вы будете дышать свободно, полной грудью

— Ваши близкие люди: жена / муж дети не будут пассивными курильщиками, вдыхая вторичный дым

— От Вас будет хорошо пахнуть, ваша одежда, квартира, салон машины не будут иметь неприятного запаха

— Ваши любимые блюда станут еще вкуснее

— интимная жизнь также претерпит изменения в лучшую сторону

— Вы сэкономите деньги, сигареты стоят не дешево, и их цена будет только увеличиваться. Посчитайте на калькуляторе: какую сумму вы потратили на сигареты за год. А за 10 — 20 лет? Получится сумма соизмеримая со стоимостью автомобиля. Дешевые сигареты – бюджетное авто. Дорогие – респектабельный автомобиль!

— в большинстве стран мира вводятся запретительные меры для курильщиков, которые с каждым годом все больше похожи на репрессии. Мест для курения становится все меньше и меньше. Курить нельзя в аэропортах, на вокзалах, поездах, самолетах, ресторанах, поэтому в путешествиях, на отдыхе, на работе, а иногда и в своем доме Вы скоро будете чувствовать себя изгоем.

— Своим детям Вы сможете читать лекции о вреде курения без сигареты во рту

— Вы добьетесь неподдельного уважения друзей, сослуживцев и родственников. Даже люди, иронизирующие по поводу Вашего «геройского поступка», на самом деле будут завидовать Вам.

— У Вас появится повод гордиться собой, Вы почувствуете уверенность в своих силах

Отказ от курения это небольшая (обязательно победоносная) война – война с самим собой. А на войне все средства хороши. Поэтому в помощь бросающим курить несколько советов:

— Мотивация. Дайте клятвенное обещание мужу/жене, что бросите курить. Заключите пари на крупную сумму с другом, коллегой, что больше ни одной затяжки. Для женщин: возьмите с мужа обещание, что в случае отказа от сигарет он купит Вам шубу (или новую стиральную машину – смотря какие доходы). Сообщите всем своим друзьям и коллегам, что бросаете с ними дымить на перекурах: мотивацией в этом случае будет угроза постоянных насмешек, если Вы сорветесь.

— Избегайте мест, которые напоминают Вам о курении (если конечно это не туалет), сделайте генеральную уборку, стирку в доме, чтобы запах табака не раздражал Вас. Удалите из своего обихода все, что напоминает Вам о курении: пепельницы, зажигалки, сигареты. Только не переусердствуйте, не удаляйте курящих друзей и подруг, просто попросите не закуривать при Вас.

— Почти в каждой компании есть отдельные товарищи, которые курят только «по пьяни». Для бросающего курить этот номер не пройдет: алкоголь в несколько раз усиливает желание закурить, поэтому в первое время желательно воздерживаться от спиртного.

— Замените сигарету низкокалорийными продуктами: леденцы, вяленая рыба, соком, минеральной водой. Воды рекомендуется пить очень много, таким образом Вы будете вымывать из организма накопившийся никотин и шлаки. Кроме того желание побыстрее найти туалет заглушает желание пойти покурить.

— Если Вы всегда курите за чашкой кофе Вам, придется отказаться на какое-то время от этого напитка, переходите на чай или любой другой безалкогольный напиток, который не ассоциируется у Вас с сигаретой.

— Избегайте стрессовых ситуаций, уходите от конфликта, чтобы не провоцировать себя снять напряжение сигаретой. Если Вас провоцирует работа, то выбирайте для отказа от курения выходные дни или отпуск

— Если Вы не ведете активный образ жизни, введите в свою жизнь физическую нагрузку, только в разумных пределах, не забывайте об ослаблении иммунитета в период отказа от курения.

— Ежедневно записывайте сэкономленную на куреве сумму. Через пару месяцев порадуйте себя какой-нибудь покупкой.

Здоровья Вам, силы воли и решительности!

ktotak.ru

Симптомы отмены

Что делать?

Не путайте желание закурить и чувство голода и не идите на поводу у временно ошалевших от никотиновой независимости рецепторов и гормональной системы. На время отвыкания от табака перейдите на низкокалорийные продукты и начните получать удовольствие от еды.

Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».

Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.

А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.

Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить физическую нагрузку. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.

xn--80abnmjllpffrj4j.xn--p1ai

Бросил курить и начались проблемы со здоровьем. Симптомы отказа от курения

Люди, которые окончательно решили бросить курить, сталкиваются с разными трудностями. В первые дни из-за отсутствия привычной дозы никотина нарушается работа центральной нервной системы. При отказе от табака организм судорожно пытается перестроиться на привычный режим, испытывая сильный дискомфорт, который называется синдром отмены. Бывший курильщик страдает от повышенной раздражительности, головных болей, возбудимости, тревожности и т.д. Этому всему есть объяснение с медицинской точки зрения.

Какие изменения терпит организм при отказе от табакокурения

Человек должен понимать, что если он бросил курить и начались проблемы со здоровьем, то это не повод вновь начать употреблять табачную продукцию. Без никотина организм попадает в стрессовую ситуацию, и ему требуется время для реабилитации. Узнаем, почему так происходит. Долгие годы он борется с вредными веществами, а при их отсутствии стремится получить новую дозу. На фоне этого возникают побочные эффекты, человек жалуется, что ему становится все хуже и хуже, здоровье сильно пошатнулось.

Сигареты, как алкоголь и наркотики, вызывают зависимость, при отказе от них появляется «ломка». Организм терпит глобальные перестройки, вплоть до изменения гормонального фона. Неприятные симптомы при отказе от курения – временное явление, которое сопровождает зависимого до тех пор, пока проходит адаптация, и органы восстановят свою работу.

Никотиновая абстиненция – комплекс физических и психоэмоциональных симптомов, которые вряд ли понравятся человеку. Организм проходит несколько этапов:

Вначале выводится никотин, поэтому возникает никотиновый голод. Восстанавливается слизистая бронхов и кишечника, улучшается эластичность и тонизирование сосудов, кровоснабжение головного мозга, сердца и остальных внутренних органов. На фоне этого снижается тонус кишечника, из-за чего появляется горечь, неприятный запах изо рта, изжога;
На 6-8 день восстанавливаются функции поджелудочной железы и желудка, заживают язвочки на слизистой ротовой полости. Люди замечают сухость кожи, прыщи, угри. В этот период улучшаются вкусовые рецепторы, повышается аппетит, возможет набор веса. После недели без сигарет физическая зависимость проходит;
В первый месяц происходит обновление организма, восстанавливаются функции бронхов, желудка и кишечника, улучшается состояние мелких сосудиков. Повышается иммунитет, кровь обновляется, питание тканей нормализуется. В это время зуд, сухость кожи, горечь и неприятный запах изо рта исчезает;
Спустя полгода печень восстанавливает функционирование, обновляется кровь, легкие и бронхи все еще регенерируются. Исчезают проблемы со стулом, кишечник и желудок начинают работать правильно.

После отказа от табака назревает «биологическая революция», и она вполне объяснима. Любой человек, который решил отказаться от пагубной привычки, должен знать, что организму нужно время для адаптации к новым условиям. Если стаж большой, придется пережить неприятные симптомы, которые являются последствиями регулярного потребления никотина.

Основные проблемы при отказе от курения

Бросать курить сложно, поэтому на первом этапе человек гордится собой и своей железной волей. Но эйфория длится недолго, так как бывший курильщик испытывает сильное недомогание. Чаще всего возникают такие негативные симптомы:

нервозность, раздражение, перепады настроения;

ослабление иммунитета, на фоне чего появляются простудные заболевания;
одышка, интенсивный кашель;
заторможенность или сильная активность;
повышение аппетита и массы тела;
шум в ушах, скачки артериального давления, головокружение.

Многих пугает тот факт, что придется переживать отвыкание, которое вызывает неприятную симптоматику. Органы испытывают стресс, лихорадочно пытаются улучшить состояние, но для этого нужно время. Рассмотрим, какие изменения происходят, и как облегчить «ломку».

Важно!

Нельзя воспринимать возникшие неприятные симптомы, как отговорку для возвращения к табакокурению. Приняв однозначное решение, отступать нет смысла.

Сосуды и сердце

После очередной выкуренной сигареты учащается сердечный ритм, сужаются сосуды. В результате этого повышается АД, из-за чего создается ощущение того, что кровоток улучшился из-за спазмов сосудов. По этой причине бывший курильщик наблюдает симптомы в виде слабости, головокружения, потери работоспособности и головных болей.

Чтобы облегчить состояние употребляют продукты, содержащие кофеин, которые повышают АД. Важно не превышать дозу, ведь кофеин на организм воздействует так же, как и никотин. Вещество стимулирует сердце и сужает сосуды, поэтому больше 2 чашек кофе в день выпивать нельзя.

Обмен веществ

Если раньше никотин стимулировал обменные процессы, то сейчас организму его не хватает. Людям может сильно хотеться есть, они заедают дискомфорт от синдрома отмены. Отчасти пища помогает побороть тягу к никотину, но, стоит учитывать, что метаболизм замедлен, из-за чего наблюдается стремительный набор массы тела.

Человек, бросающий курить должен контролировать рацион. Лучше отказаться от острой и жирной пищи, алкоголя, а также других продуктов, которые стимулируют аппетит. Улучшить самочувствие и избежать лишнего веса поможет спорт, но физические нагрузки должны быть умеренными. Движение устраняет плохие мысли и тягу к сигаретам.

Желудочно-кишечный тракт

Никотин активно участвует в пищеварении, стимулируя деятельность кишечника. За долгие годы курения организм привыкает к тому, что никотин оказывает дополнительное химическое воздействие, и перестает работать сам в нормальном режиме. После отказа от табака, спустя неделю или месяц, развивается запор, особенно у тех людей, которые склонны к нему.

Побочный эффект может возникать из-за нервного перенапряжения. Как только оно спадет, проблемы со стулом исчезнут. Если наблюдается ухудшение состояния, рекомендуется использовать свечи или клизмы. Нельзя злоупотреблять такими средствами, чтобы организм не «обленился». При длительном запоре (больше 3 недель) рекомендуется показаться врачу.

Повышение температуры, изменение формы кала, примесь крови или гноя – признаки серьезных нарушений, которые требуют срочной диагностики, особенно, если в семье были случаи рака кишечника. Чтобы поправить здоровье едят сухофрукты, кисломолочные продукты, пищу, богатую на клетчатку.

Дыхательные органы

Сигаретный дым усиливает секрецию мокроты легкими, так как дыхательные пути постоянно раздражаются. По этой причине первая папироса всегда вызывает интенсивный кашель. Отсутствие никотина провоцирует прекращение стимуляции функций бронхов, поэтому откашляться очень трудно.

Кашель может затянуться на несколько месяцев, срок реабилитации зависит от количества выкуриваемых сигарет и стажа. В этот период рекомендуется больше двигаться, чтобы стимулировать естественное очищение бронхов и улучшить дыхание. Если подобное проявление затянулось, нужно обратиться к врачу, который назначит лекарства для очищения легких и бронхов.

Как бороться с симптомами никотиновой абстиненции

Синдром отмены протекает по-разному, симптомы у всех индивидуальные. Одни курильщики спокойно переносят отказ от сигарет, другие испытывают «ломку», схожую с наркоманской. Среди основных жалоб выделяют:

нарушение работы желудочно-кишечного тракта – тошнота и рвота, отсутствие аппетита, боль в области живота, запор и диарея;
боль в теле, связанная с проблемами функционирования какого-либо органа;
ухудшение памяти, концентрирования и работоспособности;
бессонница и чрезмерная сонливость;

злость без повода, раздражительность;
перепады настроения, тоска, плаксивость;
интенсивный кашель с выходом вязкой мокроты;
боли в груди и горле;
скачки артериального давления.

Положительное влияние отказа от никотиновой зависимости нельзя переоценить. На пути к здоровью можно все перетерпеть, и бояться изменений не стоит. Чтобы чувствовать себя хорошо необходимо переждать, пока организм восстановится.

Важно!

Если бояться грядущих перемен, создается благоприятная почва для проявления абстиненции, поэтому заранее бить тревогу не рекомендуется. Только собственная сила воли и хороший настрой победит патологическую рефлекторную дугу.

Бессонница

Нарушение сна легко объяснить тревожностью. Если человек уверен, что бросил курить навсегда, сон вскоре восстановится. Обычно нормализация длится не больше месяца. В случаях, когда психологическое состояние в норме, а сон непродолжительный и поверхностный, рекомендуется принимать успокоительное. Человек должен понимать, что тревожностью можно управлять и спать спокойно. Никакие антидепрессанты не помогут, если постоянно накручивать себя.

Раздражительность и нервозность

Бывшие курильщики часто могут ощущать эмоциональное напряжение. Если человек скучает по ритуалу курения, вспоминает чувство удовольствия, которое поглощает после очередной сигареты, развивается нервное расстройство. В таких ситуациях избавиться от депрессии невозможно.

Когда человек настроен серьезно и осознает вред от табакокурения, но раздражительность все равно присутствует, необходимо подождать пару недель. В этот период рекомендуется принимать успокоительное, например, Глицин или Валерьянку. Если время идет, а эмоциональное состояние не улучшается, нужно посетить психотерапевта.

Интенсивный кашель

При отказе от табака бывший курильщик может заболевать простудой, хотя обычно кашель связан с усиленной выработкой мокроты. Борьбу с ним начинают только по рекомендации врача, самостоятельно принимать какие-либо препараты противопоказано. Отхаркивающий рефлекс продлится недолго. Как только организм очистится от токсинов и яда, кашель прекратится.

Боль в ногах и груди

Ломота в ногах, отек, боли могут появляться из-за синдрома отмены. Эти симптомы наблюдаются редко, но имеют место. Если спустя 7 дней дискомфорт не прошел, обращение к терапевту является оптимальным вариантом. Подобная симптоматика не связана с курением, если беспокоит:

сильная боль в состоянии покоя;
синюшный цвет кожных покровов, язвы, мягкие шарики под дермой;
отсутствие или снижение пульса на сосудах в ногах;
онемение, слабость конечностей;
боль в ночное время нарастающей интенсивности.

Когда действие никотина прекращается, возникают боли в грудной клетке и чувство нехватки воздуха. Органы при этом не страдают, но в некоторых случаях курение могло значительно навредить организму. Такие симптомы часто говорят о наличии болезней сердца, онкологии или защемлении нерва.

Отхождение мокроты

Все люди уникальны, у некоторых выделяется много мокроты, другие вообще не замечают ее. Отхождение слизи – естественная реакция организма, он очищается. Отсутствие мокроты не считается отклонением, возможно для человека характерно именно такое поведение организма.

Першение, боль, сухость и другие неприятные ощущения в горле также связаны с отказом от курения. В ротовой полости появляются язвы, которые вскоре заживут. Если процесс затянулся, рекомендуется посетить врача, который посоветует, что делать в таком случае.

Скачки артериального давления

Никотин сужает сосуды, поэтому у курильщиков всегда повышенное артериальное давление. Отказ от сигарет провоцирует скачки АД, бояться этого не стоит. Спустя 6-8 недель состояние сосудов улучшится и давление нормализуется. Если оно слишком низкое или высокое, держится длительное время и сопровождается слабостью, нужно показаться специалисту, возможно проблема не связана с курением.

Как восстановить здоровье

Синдром отмены всегда приносит много неудобств, но от этого еще никто не умер. Длительное курение нарушает работу всех органов и систем, поэтому организм нуждается в поддержке. Лучшее средство восстановления – спорт, активный образ жизни, правильное питание. Нельзя перетруждаться и бить рекорды, профессиональные тренировки только навредят. Бег Бег

Умеренные нагрузки помогут сбросить лишние килограммы. Людям в пожилом возрасте или имеющим проблемы с легкими, сердцем, позвоночников и суставами тяжелые упражнения противопоказаны. При первой тренировке нужно посмотреть на реакцию организма, вначале достаточно двух в неделю. Когда организм привыкнет к нагрузке можно увеличить количество посещений спортзала.

Важно!

Курение является физической и психологической зависимостью, поэтому побороть неприятную симптоматику может только сам курильщик. Если человек стал плохо себя чувствовать, значит, организм восстанавливается. Лечение должно начинаться с осознания проблемы и нахождения стойкой мотивации.

Видео в тему

mznanie.ru

Симптомы отказа от курения

Синдром никотиновой абстиненции

Первый период жизни без сигарет

Психологические факторы

Физиологические факторы

Падение иммунных сил

Проблемы пищеварительного тракта

Набор веса

Активность

Что нельзя делать при отказе от курения

Как помочь своему организму

Выводы

Календарь бросающего курить | Календарь курильщика бросившего курить по дням

Зачем нужен календарь курильщика?

Подготовительный этап

Первая неделя

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/bg-4.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/bg-2-2.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-3.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-4.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-5.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-6.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-7.jpg" />

Вторая неделя

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-8.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-9.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-10.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-11.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-12-1.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-13.jpg" />

<img decoding="async" src="/800/600/https/brosil-kurit.ru/wp-content/uploads/2019/09/День-14.jpg" />

Отказ от курения симптомы

Почему возникают симптомы зависимости от табака

Тяга к курению

Лишний вес

Тревожность, раздражительность, депрессия

Нарушения сна

Запоры

Как происходит отравление организма?

Какие скрытые угрозы несет курение?

Как происходит процесс восстановления?

Какие изменения во внешности вызывает отказ от сигарет?

Как помочь организму восстановиться?

Как облегчить процесс отказа от сигарет?

Какие продукты нельзя употреблять при отказе от сигарет?

Что рекомендуют врачи для эффективного очищения организма?

Сколько длится период восстановления?

Как мотивировать себя к отказу от курения?

В чем польза отказа от курения

Чем вреден отказ от курения

Состояние организма по дням

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Как помочь организму

Побочные эффекты после отказа от курения

Первый период после отказа от пагубной привычки

Психологический и физиологический факторы

Нарушения со стороны пищеварительного тракта

Физическая активность

В помощь бросающим курить — симптомы и последствия

Симптомы отмены

Что делать?

Бросил курить и начались проблемы со здоровьем. Симптомы отказа от курения

Какие изменения терпит организм при отказе от табакокурения

Основные проблемы при отказе от курения

Сосуды и сердце

Обмен веществ

Желудочно-кишечный тракт

Дыхательные органы

Как бороться с симптомами никотиновой абстиненции

Бессонница

Раздражительность и нервозность

Интенсивный кашель

Боль в ногах и груди

Отхождение мокроты

Скачки артериального давления

Как восстановить здоровье

Видео в тему

Добавить комментарий Отменить ответ