Четвертый месяц без сигарет. Результаты
Ну что, хоть уже совсем легко и мысли о курении уже не преследуют ежечасно, за этот месяц произошло два события: во-первых, мне приснилось впервые с момента отказа от курения, что я сорвалась и закурила, причем так смачно я затянулась во сне и таким вкусным дымком повеяло на меня, что я проснулась и чуть было не побежала за сигаретой!…
Но через пару секунд после пробуждения я прогнала от себя поганые мысли, мне даже стало тошно от мысли, что я могу снова сунуть в рот эту гадость. Наверное, мой мозг еще сопротивляется, еще вспоминает, моделирует ситуации, когда мне по-настоящему нравилось, что я курю, нравилось дышать дымом и втягивать его в себя, пускать колечки и вальяжно восседать, стряхивая пепел.
Но это всего лишь минута — бросило в холодный пот и прошло.
Во-вторых, я решила, что нужно продолжать изменения себя, нужно интенсивно заняться снижением веса и налаживанием питания. Хоть я и занимаюсь сейчас йогой и пилатесом, но мой вес по-прежнему держится на отметке 54 кг. Мне захотелось испытать свою силу воли еще в одном: скоро Великий пост, я хочу сделать почти невероятное (по крайней мере для меня нынешней это будет большим испытанием) — я хочу продержаться, настроить свой организм на новый лад посредством соблюдения поста. Меня будут поддерживать:-) Я не одинока, конечно же, но тем сложнее… Посмотрим.
Что произошло с организмом за четвертый месяц?
Клетки кожи уже обновлены, цвет лица вернулся к естественному, а зуд и шелушение, беспокоившие в первые несколько недель, уже почти прошли.
Поджелудочная железа, желудок и печень уже вырабатывают нормальное количество ферментов и соляной кислоты, поэтому пища усваивается хорошо. Кишечник работает безупречно, отсутствуют нарушения стула, связанные с никотиновым голоданием.
Существенно снизилась потребность «заедать стресс». Масса тела, которая могла повыситься у некоторых в первые несколько месяцев, стабилизируется. На данном этапе диета будет эффективной. Органы желудочно-кишечного тракта теперь функционируют нормально, что позволяет организму получать максимальное количество питательных веществ из порции пищи.
Читать еще
Первый месяц без сигарет
Второй месяц без сигарет
Третий месяц без сигарет
Пятый месяц без сигарет
Шестой месяц без сигарет
< Предыдущая | Следующая > |
---|
Официальный сайт ООО «Алгоритм» http://algnm.ru/ о нерудных материалах
4 месяца без сигарет изменения в организме — schket
Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.
В чем польза отказа от курения
Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:
- Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
- Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
- Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
- Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.
Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.
Чем вреден отказ от курения
На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма.
На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.
К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.
Состояние организма по дням
После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.
В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.
Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:
- Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
- Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
- На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.
В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.
- Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
- Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
- На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
- Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.
Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.
Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.
Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.
В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.
В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.
На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.
Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.
Что запрещается делать, когда человек бросает курить
Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.
Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.
Как помочь организму
Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.
В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).
Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.
Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.
Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.
Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.
Источник: otravlenye.ru
Причины и проявления синдрома
Особенно сложно приходится в первые несколько суток. Многие не справляются с проявлениями ломки и закуривают снова. Почему в этот период наблюдается смена настроения, раздражительность.
Причина заключается во влиянии никотина на работу ЦНС. Вещество, встраиваясь в работу системы, выступает в качестве замены ацетилхолина – нейромедиатора мозга. Ацетилхолин вырабатывается в стрессовых ситуациях, стабилизируя работу нервной системы и снижая уровень стресса. Если человек пребывает в чрезмерно возбужденном состоянии, ацетилхолин затормаживает активность, способствуя восстановлению состояния равновесия. Эти процессы протекают в норме у некурящих людей. У курильщиков функции этого вещества выполняет никотин.
При бросании привычки организму требуется начать снова вырабатывать ацетилхолин. До этого деятельность нервной системы характеризуется нестабильностью – интенсивно будут проявлять себя симптомы синдрома отмены. Однако это нужно переждать, а при необходимости – снимать проявления приемом седативных средств.
При абстинентном синдроме организм подает специфические сигналы: раздражительность, агрессивность, депрессивное состояние, апатия – все это характерно для поведения курильщика. Однако отказ от привычки имеет множество положительных моментов, ради которых стоит это пережить. У человека, который бросил курить:
- выводятся токсины и шлаки;
- растет уровень кислорода в крови;
- улучшается кровоток;
- увеличивается объем легких;
- уменьшается вероятность развития гипертонии, заболеваний сердца, сосудов и онкологии.
Что происходит в течение первой недели?
Когда бросаешь курить, следует понимать, что происходит с организмом по дням у женщин и мужчин. Процесс восстановления нормальной работы начинается уже через четверть часа после выкуренной сигареты. Уменьшается частота сердечных сокращений, приходят к нормальному уровню показатели артериального давления. Активизируется работа почек.
Почасовые изменения выглядят так:
- Спустя два часа начинается очищение крови от никотина почками и его выведение.
- Если человек не курит 8 часов, то наблюдается увеличение уровня кислорода в крови. Так как никотина не хватает, появляются первые признаки синдрома отмены.
- По прошествии 12 часов кровь очищается от угарного газа, а уровень кислорода в ней соответствует норме.
- Спустя сутки начинает проявлять себя синдром отмены. Это связано с тем, что организм лишился никотина.
Изменения в течение первой недели подробно описаны в таблице.
2 дня | Организм начинает очищать органы дыхательной системы от скопившихся смол и грязи. Склеенные реснички эпителия начинают освобождаться и продвигают копоть к выходу. Сопровождается это кашлем курильщика с отхаркиванием мокроты – так протекает естественный процесс очищения организма. |
3 дня | На третий день человек замечает увеличение аппетита. Ранее никотин блокировал центр голода: все курильщики знают – если покурить, то есть хочется не так сильно. Сейчас ощущение голода постоянно, однако это пройдет после того, как нормализуется работа нервной системы. Желание постоянно есть необходимо контролировать, чтобы не набрать вес – это проблема, с которой сталкиваются практически все при отказе от сигарет. Так как обменные процессы после отмены никотина замедляются, а аппетит растет, поправляются люди быстро. Чтобы не потолстеть, пища должна быть насыщена полезными веществами и витаминами А, Е, С, группы В – это облегчит течение синдрома отмены. Увеличение количества кислорода в крови и улучшение кровоснабжения мозга может приводить к головокружениям и появлению шума в ушах. |
4 сутки | Нормализуется поступление крови к мозгу, поэтому неприятные ощущения в голове постепенно исчезают. Наблюдаются улучшения в работе пищеварительной системы: слизистая желудка восстанавливается, как и работа поджелудочной железы. Увеличивается интенсивность откашливания мокроты. |
5 сутки | Улучшается работа вкусовых рецепторов, вкус пищи становится насыщенным. Кашель все еще усиливается. |
6 дней | Спустя почти неделю после прекращения поступления в органы дыхания сигаретного дыма работа реснитчатого эпителия практически восстановлена. Наблюдается активное продуцирование слизи, отходит большое количество мокроты. Человек может задыхаться – это связано со спазмом мышц бронхов, который происходит при отделении накопившейся слизи. Психологические проявления синдрома отмены – раздражительность, вспыльчивость достигают максимума. |
Неделя | Прошло всего семь дней с момента отказа от привычки, однако процессы восстановления привели к тому, что в желудке и кишечнике появились новые клетки, которые не повреждены токсическим воздействием продуктов горения сигарет. Печень начинает вырабатывать эндогенный никотин, поэтому снижаются интенсивность и проявления синдрома отмены и тяга к сигаретам. Болезненные ощущения в горле, першение, а также кашель все еще наблюдаются. |
Нужно отметить, что ввиду особенностей физиологии девушки тяжелее переносят отказ от сигарет. А ведь эта привычка имеет смертельные последствия – рак молочной железы обнаруживают почти у половины курящих женщин.
2 неделя без сигарет
В начале второй недели пациента беспокоит нестабильность давления. Головные боли, тремор в конечностях все еще могут наблюдаться – это следствие повышенного снабжения мозга кислородом, по этой же причине кружится голова.
Раздражительность и апатия идут на спад. Уже практически восстановлена слизистая желудка. Изменения в кишечнике могут спровоцировать боли в нижней части живота и нарушения стула.
Заметно снижение иммунитета: человек подвержен простудным заболеваниям, может проявиться герпес, чихание, болит горло. Кашель с отходящей слизью продолжается: идет очищение легких, бронхов, миндалин.
Одновременно с этим уже заметны внешние изменения в организме после отказа от курения: благодаря восстановленному кровообращению становится более здоровым цвет лица.
К концу 2-й недели работа кишечника практически нормализована, однако центральной нервной системе нужно больше времени для восстановления. Интенсивность кашля постепенно начинает снижаться.
На протяжении первого месяца курильщики часто жалуются на плохой сон. Спать хорошо получается не у всех: за ночь человек может просыпаться несколько раз в холодном поту, ощущая сильное желание взять в руки сигарету. Это нормальная реакция на выведение никотина из организма, в скором времени состояние нормализуется. Сила подобных проявлений во многом обусловлена стажем курения.
Дальнейшие изменения
Начиная со второго месяца, нервная система привыкает работать без никотина. Происходит активное выведение накопившихся токсинов: через кожный покров, органы дыхания, ЖКТ.
Благодаря обновлению клеток в значительной степени улучшается состояние кожи: уменьшаются проявления акне, исчезают прыщи, воспаления. Улучшения касаются и состояния волос – они меньше секутся, выглядят более блестящими.
Третий месяц жизни без сигарет характеризуется нормализацией обмена веществ – стабилизируется аппетит, пропадает желание постоянно есть. Наблюдается улучшение усвоения белков – даже при отсутствии серьезных спортивных нагрузок мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается (при правильном питании). Нормализуются показатели артериального давления.
Регенерация клеток легких начинается только с четвертого месяца и сам процесс может растянуться еще на долгие месяцы – это зависит от стажа курения. Возможно отхождение мокроты с вкраплениями крови – это вариант нормы, так как повреждаются альвеолы. Однако рекомендуется на всякий случай посетить врача.
Бывает, что на этом этапе люди часто пробуют закурить, доказывая, что это полностью контролируемый процесс. Допускать этого нельзя – это отбросит на несколько месяцев назад.
Спустя 5 месяцев восстанавливается работа печени – орган, на который приходилась высочайшая нагрузка, так как именно печень выводит токсины из организма.
Рубеж в полгода
Спустя полгода никаких следов табачных токсинов в крови уже не обнаруживается. Продолжается процесс восстановления клеток внутренних органов. Нарушения сна не беспокоят, как и кашель.
Спортивные нагрузки являются важной частью восстановления организма. Однако сразу после отказа от сигарет активно заниматься спортом не рекомендуется. Именно пятый-шестой месяцы является тем сроком, когда можно переходить к интенсивным занятиям. Это позволит ускорить процесс очищения органов дыхательной системы.
По прошествии полугода желание закурить обычно перестает беспокоить, однако может возникать при употреблении алкогольных напитков, поэтому пить спиртное специалисты не советуют.
8 месяцев
На восьмом месяце даже пациенты с хронической обструктивной болезнью легких чувствуют улучшение самочувствия. Заболевание переходит в стадию стойкой ремиссии.
10 месяцев
Десятый месяц без сигарет относится к одному из критических периодов. В это время наблюдается обострение желания снова взять в руки сигарету. Может нарушаться сон, появляется резкое желание закурить. Очень важно перетерпеть этот момент.
Спустя 10 месяцев происходит восстановление голосовых связок – это сказывается на голосе, тон становится немного выше. Уже не наблюдается свойственная курильщикам хрипота. Заметны значительные улучшения в состоянии зубов – желтого налета на эмали, который дополнял и неприятный запах, больше нет. Зубной камень самостоятельно не растворится, поэтому следует обратиться к стоматологу для проведения гигиенических процедур.
12 месяцев без сигарет
Желание закурить по истечении года после последней затяжки наблюдается у четверти курильщиков. Однако вероятность срыва крайне низка – 0,2%. Процесс обновления клеток в легких уже практически завершен. Отмечаются улучшения в работе половой системы: усиление потенции и ощущения оргазма.
Риски развития рака, патологий сердца и сосудов, ЖКТ снижены и приближены к показателям некурящего человека.
У человека может развиваться отвращение к сигаретному дыму – это указывает на то, что тело и мозг больше не воспринимают никотин как необходимость и источник удовлетворения.
2 года
По прошествии 2 лет от кашля и одышки не остается и следа, не беспокоят скачки артериального давления. Вероятность развития инсульта снижается до уровня некурящего человека – это благодаря полному восстановлению кровообращения в головном мозге.
Парам разрешается планирование беременности – и женский, и мужской организм готов к зачатию ребенка.
Полезное видео
Ниже пойдет речь о том, чего ожидать при отказе от курения:
Заключение
Процесс восстановления зависит и от возраста, и от общего состояния человека, наличия хронических заболеваний. Любые изменения протекают в каждом организме индивидуально, поэтому не следует стесняться посетить врача при необходимости. Пожилым людям бросить проще: из-за возраста они и так сталкиваются с одышкой, скачками давления, слабостью. При улучшении самочувствия при отказе от сигарет возвращаться к ним уже не хочется. Ни один курильщик со стажем не скажет, что бросить курить – легко. Однако это возможно: сегодня на рынке представлено множество продуктов, которые помогут поддержать организм и снивелировать проявления синдрома абстиненции.
В идеале рекомендуется резко распрощаться с привычкой, не пытаясь ее заменить схожими действиями. Например, некоторые переходят на электронную сигарету или кальян – однако это иллюзия избавления от зависимости. Психологическая составляющая зависимости при курении кальяна и при вейпинге не исчезнет.
Бросить курить план сложнее, чем обычные сигареты. Травка (анаша, марихуана) вызывает сильнейшую психологическую зависимость. Без помощи специалиста отказаться от наркотиков могут единицы.
Источник: telo.guru
Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Источник: vk.com
По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.
Milayaya.ru заботят вопросы здоровья, и сегодня мы выяснили, что будет происходить в организме человека, если он не будет курить в течение 14 дней.
Через 20 минут
- Человеческий организм — штука удивительная. Он начинает восстановление уже через 20 минут после последней сигареты. Первое, что придет в норму, — это пульс. Особенно это важно для тех, у кого учащенное сердцебиение. Бросив курить, вы снизите пульс на несколько пунктов. Начинает падать артериальное давление, которое после каждой сигареты поднимается примерно на 30 пунктов. А со временем в артериях образуются бляшки, которые препятствуют нормальному снабжению организма кислородом.
Через 12 часов
- В сигаретах содержится много токсинов, в том числе угарный газ. В больших объемах он смертелен, а в маленьких дозах мешает крови переносить кислород. В итоге при физических нагрузках образуется одышка, а иногда (особенно если выкурить несколько сигарет подряд) становится трудно дышать и без упражнений. Через 12 часов организм очистится от угарного газа, а количество кислорода в крови и легких увеличится. Дышать будет легче. Когда угарный газ не давал кислороду проникнуть в кровь, сердцу приходилось работать в режиме нон-стоп. Сейчас оно снова функционирует в нормальном темпе. Интересно, что, бросив курить даже в солидном возрасте, вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Просто для этого потребуется чуть больше времени. Актуально для тех курильщиков, у кого руки и ноги постоянно холодные. Примерно через 12 часов они станут теплыми. Связано это с улучшением циркуляции крови.
На следующий день
- Уровень кислорода в вашей крови вырастет настолько, что облегчит выполнение физических упражнений. Захочется больше гулять и двигаться, появится ощущение «лишней» энергии. Артериальное давление полностью стабилизируется, что снижает риск инсульта. Постепенно понижается уровень холестерина в крови, который был непомерно высоким из-за никотина.
Спустя 2 дня
- Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Через 2 дня усиливается обоняние и вкусовые ощущения. Это означает, что нервные окончания начали заживать. Если ранее вы курили очень много, сейчас можете чувствовать легкий тремор в конечностях. Некоторые люди испытывают ощущения пощипывания или покалывания. Это синдром отмены — таким образом организм на физическом уровне требует у вас дозу никотина. У астматиков могут случаться приступы кашля. Это длится недолго — обычно около суток.
На 3-й день
- Проявляются сильные признаки отмены. Вероятнее всего, вы будете капризны и раздражительны. Также возможны головные боли и острое, почти непреодолимое желание покурить, которое часто сопровождается ощущением распухших мочек ушей. Длительность этого периода индивидуальна. Чем дольше и больше человек курил, тем сильнее будут проявляться симптомы отмены. Придется просто перетерпеть. Организм продолжает активно очищаться от токсинов. А вот от никотина к этому моменту он уже избавился. Сейчас вы абсолютно чисты.
Конец 1-й недели
- Этот период называют временем икс. В конце первой недели большинство людей срываются. По статистике, перешагнувшие этот рубеж в 9 раз чаще бросают курить в долгосрочной перспективе. Злостные курильщики в это время чувствуют сильную жажду никотина. Симптомы могут напоминать грипп. Это временное и неопасное явление. Почти каждого в это время донимает сильный кашель. Как правило, мокрый. Это один из симптомов очистки организма. Длительность индивидуальна. Из приятных моментов — заметное улучшение состояния полости рта. Исчезает неприятный запах и налет с языка.
Через 2 недели
- Проще заниматься физическими упражнениями и дольше гулять. Подъем на 5-й этаж больше не сопровождается дикой одышкой. Это означает, что уровень кислорода в крови окончательно восстановился. Благодаря этому быстрее и легче растет мышечная ткань. Теперь занятия в спортзале будут проходить эффективнее даже при сохранении прежней нагрузки. Кислород дает дополнительный бонус, который вы можете не заметить. За счет быстрого тока крови мелкие раны и царапины заживают намного быстрее, чем раньше. Легкие теперь работают на 30 % эффективнее, чем в тот день, когда было принято знаменательное решение. Пройдена ровно половина пути к свободе от физической зависимости. Еще через 2 недели нейронные связи, которые отвечают за привычку к никотину, разрушатся. Физического влечения к сигаретам больше не будет.
Бонус № 1: непредвиденные изменения в организме на личном опыте бывшего курильщика
- Бросив курить, девушка перестала пить кофе. Оказалось, в ее голове была тесная психологическая связка «чашка кофе и сигарета». Без никотина кофе стал ее нервировать и поэтому был исключен из жизни практически полностью. Та же самая девушка страдала от внезапных расстройств кишечника, громко урчащего желудка и метеоризма. Через сутки после отказа от сигарет эта проблема исчезла.
Источник: milayaya.ru
Бросил курить полгода назад
Чем больше вы курите, тем больше совокупного вреда организму наносите. Правильно и обратное утверждение: чем более длительный период времени вы не курите сигареты, тем лучше становится вашему организму. Но какие именно изменения происходят во время табакокурения и после года без сигарет?
Влияние курения на организм
Что происходит в организме при курении, какие изменения вызывает пагубная привычка в органах и системах тела:
- Смола — канцерогенное вещество, приводящее к онкологическим заболеваниям. Именно смолы считаются наиболее вредными и смертельно опасными веществами, находящимися в сигаретах. Кроме онкологических изменений смолы приводят к закупорке бронхов и препятствию выхода из них слизи.
- Никотин, способствующий появлению зависимости, воздействует на одноименные рецепторы организма курильщика. При выводе из организма никотина страдает печень.
- Многочисленные токсические газы, появляющиеся при курении каждой сигареты (фенол, бутан, DDT, аммиак, метанол, циановодород), разрушают гемоглобин крови, что снижает поставку кислорода всем тканям и органам.
- Сердцу приходится работать быстрее, что может привести к тромбозу.
- Гормональный фон нарушается или изменяется состав производимых гормонов и ферментов.
- Получение курильщиком при выкуривании сигареты около двухсот вредных и опасных веществ значительно снижает иммунитет и общий тонус организма, делая его более беззащитным к негативным внешним факторам, значительно повышается вероятность подхватить инфекцию, вирус. Некоторые системы и органы функционируют в такой ситуации на износ, не успевая восстанавливаться.
Приятные изменения после отказа от вредной привычки
«Год не курю, почему я еще не полностью восстановился?», — такой вопрос нередко задают себе бывшие курильщики, особенно с большим стажем. Чтобы положительные изменения в организме произошли, необходимо соблюдать определенные правила здорового образа жизни, ведь при избавлении от одной негативной (вредной) привычки и пристрастии к другой (злоупотребление алкоголем, употребление медикаментов и т.д.) вы не даете телу начать очищение и восстановление тех органов, что были поражены, тех систем организма, работа которых была нарушена.
Если человек бросил курить год назад, насколько и в какую сторону поменялось состояние его здоровья? Конечно, все изменения, которые будет наблюдать у себя бывший курильщик, в конце концов направлены на улучшение работы организма и восстановление тканей, систем, но при этом начнется очистка тела от шлаков, канцерогенов и другого накопленного «биологического мусора».
Ощущения и психологическое состояние при таком восстановлении могут быть как частично отрицательными, так и положительными. Вот почему не стоит делать поспешных выводов сразу после выкуривания последней сигареты и ждать быстрых результатов.
Очистка начинается с первого дня отказа от курения и длится годами (в зависимости от степени нанесенного табачным дымом ущерба). Важно анализировать все происходящие положительные улучшения, связанные со здоровьем, как после недели-месяца, так и через год после отказа от курения.
Так как некоторые трансформации, произошедшие в организме из-за систематического отравления табачным дымом, глубоко затронули внутренние органы, возврат в здоровое состояние может занять у некоторых частей организма больше времени. Изменения, которые заметит бывший курильщик в течение следующего года, будут таковы:
- Через месяц улучшается состав крови, а именно количество белых кровяных телец, что в свою очередь способствует заметному улучшению иммунитета.
- В течение двух месяцев можно заметить улучшение эластичности и цвета кожи.
- Через три месяца прекращается одышка и нормализуется сердцебиение. Восстановление происходит во всех частях сердечно-сосудистой системы.
- Минимум через два месяца, максимум через полгода (в зависимости от возраста, стажа курения и некоторых других факторов) улучшается работа легких, за счет их очищения и обновления.
- Приблизительно через пять месяцев, с начала шестого начинает очищаться печень.
- Через шесть месяцев восстанавливается желудок.
- Через семь-восемь месяцев при правильном уходе зубы очищаются от значительной части желтого налета, который образуется при курении.
Через девять-десять месяцев у большинства бывших курильщиков организм оздоравливается настолько, что появляется возможность без вреда для организма увлекаться такими видами спорта, как атлетика, бег, полноценно заниматься в тренажерном зале.
Согласно статистическим данным, касающимся возрастной категории тех больных, у которых был инсульт и инфаркт, через год после отказа от вредной привычки вероятность возникновения указанных состояний уменьшается вдвое. Получается, «не курю год, буду защищен от инфарктов»! Будьте всегда здоровы!
Помните полифонию на телефонах? Вот представьте себе, что более совершенная модель телефона играет более мелодично и глубоко, чем старая. Так же и с курением. Вы вспомните, что у тех или иных запахов много мелодий, но курящий человек их не распознает. Бросишь курить — за неделю обоняние и вкус будто станут, как у сверхестественного существа.
Больше нет давящей боли на груди по утрам. Ее я и раньше не чувствовал. Вернее ощущал, но думал — это нормально. А стало намноого легче.
Вставать по утрам тоже легко, как в мультике. А кое что другое стоит крепче и дольше 🙂
Насчет выносливости — без коментариев. Я вообще спортом не занимаюсь, но если сравнить мои забеги на коротких дистанциях сейчас и полгода назад — это как сравнить в рекламе кролика энерджайзер и обычную батарейку.
Концентрация и внимательность стали как у короля Теодена после того, как изгнали Сарумана из его головы 🙂 Да и память улучшилась.
Возраст 25 лет, 10 лет стажа, пачка в день, иногда больше пачки. Месяцы мучений — это миф, меня колбасило только одну неделю. Главное — твердость вашей решительности бросить.
Я не прогнулся ни под закон, ни под моду, когда бросал. Я бросил исключительно из эгоистических побуждений: здоровье и деньги. И да простят меня все те, кому я хамил в ответ на возмущение о курении в людных местах. Запах и правда неприятен для некурящих.
А вам, курильщики, скажу: бросать или нет — ваше решение. Вас никто не принуждает, только если вы не нахожитесь на территории Бутана (там придется бросить). Я описал лишь малую часть улучшений своего организма.
Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.
Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.
Положительные стороны отказа от курения
Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:
- увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
- кровь лучше насыщается кислородом;
- нормализуется кровообращение;
- из организма постепенно выводятся вредные вещества;
- серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.
Отрицательные моменты отказа от курения
Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.
Среди негативных проявлений:
- эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;
- нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;
- подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
- неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;
- головные боли, головокружения;
- увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.
Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?
Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.
Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.
Первые 14 дней без сигарет
Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.
Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.
Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.
Первый день
В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.
В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.
У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.
Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.
Второй день
Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.
Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.
В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).
Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.
Третий день
Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.
Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.
Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).
Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.
У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.
Четвертый
Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.
Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.
В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.
Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.
Пятый
Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь
К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.
С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.
Шестой
Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.
Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.
Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.
Седьмой
Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. П лохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.
«Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.
Восьмой
Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.
Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.
Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.
Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.
Девятый
Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.
Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.
Десятый
Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.
Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.
Одиннадцатый
В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.
Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.
Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.
Аппетит по-прежнему повышен.
Двенадцатый
Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.
Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.
Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.
Тринадцатый
Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.
Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.
Четырнадцатый
Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев . Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.
Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.
Изменения в первый месяц после отказа от курения
Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.
Ощущения . Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.
Изменения в организме . Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.
Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.
Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.
Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.
Первые полгода без сигарет
Ощущения . Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.
И зменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.
Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.
К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.
Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).
Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.
Вторые полгода
В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:
- продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
- кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
- постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
- продолжается восстановление клеток печени;
- психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.
Девятый месяц
Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.
Десятый месяц
В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.
Одиннадцатый месяц
Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.
Один год после отказа от курения
Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.
Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.
Как помочь организму при отказе от курения
Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:
- Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
- Специальное питание . Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
- Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.
Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения
Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.
Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.
Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.
В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.
Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.
Кто бросил курить?Я не курю 4 месяца.Очень плохое самочувствие.
Не нужно! Не начинай. Я тоже курю и очень хочу бросить, но не могу. Побробуй пожевать таблетки с содержанием малой дозы никотина ( он так же как и оналог, попадает в кровь) и в таких таблетках, содержатся вещ-ва успокоительного действия. По поводу веса, не переживай, со временем всё придёт в норму. P.S: таблетки называются ,,Tabex,, Удачи!
лутче займись сексов!
я бы после 37 лет наверно не смог бросить. Я бросил после 4 лет курения, и чувствую себя замечательно
лучше не надо, потерпите и плохое самочувствие пройдёт, у меня знакомый когда бросал курить месяц лежал и его даже тошнило
я бросила не курю 6 мес! и не хочется! а Вы сами подумайте а на кой черт вы вообще курили ведь можно обойтись без него! да и здоровее будете! а начинать не надо!
не начинай.. . держись!!!!
Поздравляю Вас с отказом от травления организма! Курение не поможет нервам и тем более сосредоточению…
я хотел бросить, но после того как прочитал твою историю-ни зачто не брошу!!!)))
Это состояние будет продолжаться примерно год — полтора.. . Держитесь, все нормализуется. Только не замещайте курение едой.
мой стаж 10лет брошу если только пачка будет стоить 1000руб
не курю уже 1.5 года, до этого курил лет 7. советую книгу «Аллен Карр — Легкий способ бросить курить»
Подумайте, но жили же вы нормально до того, как начали курить. От нервов и для того, чтобы сосредоточится, попробуйте банан и горький шоколад. А курить не начинайте. пройдёт ваше состояние.
Поздравления Вам щас не помогут-а вот пожелания АГРОМАДНЕЙШЕГО терпения пожелать все таки хочется-может потихонечку спортом займетесь? только не надо усердствовать-после стольких лет курения это ни к чему-займитесь кардиотренировкой предварительно пройдя кардиообследование.
я бы покурила:)
Бросила курить-брось и сомневаться! Подумай о том, зачем прекратила курить? У меня стаж был 20 лет, уже 3 года не курю совсем, и не тянет. А помогло мне то, что однажды случайно заметила как мой любимый мужчина отвернул нос от дыма и его выражение лица при этом!! ! Как бабка пошептала. Держись и не сдавайся, если знаешь для чего ты это делаешь.
может лучше держаться, это психологическая зависимость, те кажется что если покуришь станет лучше. Займись лучш еспортом и лишние кг уйдут, вон аквааэробикой многие занимаются. Сосредотачиваться — ноотропил попей. И для нервово что то афобазол хотя бы, или к невропатологу сходи посоветуйся. Начать снова — это не выход. Все это временные явления.
Это хандра, не нчинайте курить. От нервов пейте Персен, организм долго будет привыкать к отсутствию никотина. Это психологическая зависимость, начнете снова, круг замкнется. пересмотрите режим питанияю
вот и я о томже — хотел бросать а потом подумал и решил — неа лутше просто меньше курить
Ну так удалось бросить крутить?
Не курю пока 4 месяца. А иногда хочется. Когда же это кончится?
тери, леденец купи
У меня желание закурить длилось около года, теперь совсем не волнует. Даже когда все вокруг курят.
Не курю почти 3 года, Иногда ОЧЕНЬ хочется, а иногда даже снится, как курю, да так реално что привкус во рту остается с утра. Мой дедушка сказал, если 15 лет не куришь, то не закуришь вообще никогда ( при желании) , а до этого можно сорваться. Хотя всё зависит от качеств и характера человека. если решишь н курить — выдержишь, не сорвешься!
я курила раньше, но бросила сама. Аллена Карра не читала, хотя много о нем слышала. Просто надоело курить. Сложный период бывает — это как раз 3-4 месяц, и потом еще 8-9 месяц. В след за мной бросили в своё время и некоторые знакомые. Попробуйте не зацикливаться на этом. Не стойте много рядом с курящими. А вообще мы все нашли как-то альтернативу — просто заменили сигареты на кальян 🙂 в нем нет смолы и почти нет никотина. да и он вообще вкусный. есть разные фруктовые и другие ароматы. просто каждый вечер посвящайте курению кальяна например дома, в приятной спокойной обстановке. Вроде и курите, но зато от сигарет отказались. А кальян лучше купить потому, что в кафе каждый раз курить дорого получается, а дома — самое то) ) как раз можно с теми, кто курит и тоже хочет бросить. Если соберетесь, я Вам скажу где купить табак и сам кальян за копейки, а не за те бешеные цены, которые предалагают в магазинах 😉
Жди, настанет и у тебя «момент истины»… больше позитиву! )))
дочитай книгу до конца.
совсем не получится- я вот 2 года не курю. Но в моменты грусти хочется закурить. Поэтому стараюсь всегда отбросить грусные мысли. Зато рядом с курящими наобарот, не могу находиться, вызывает отвращение. Фуу
Тоже бросила, уже больше 6 лет не курю и мне абсолютно все равно на курящих, хотя муж курит, но иногда сниться, пугаюсь, с каждым месяцем такое желание будет все меньше и меньше, у меня где-то к году пропало острое, надо перетерпеть, старайтесь избегать таких компаний. Я приехала домой, там подружки курят, мы раньше как сядем поговирить, покурить, так у меня аж слюньки потекли, ну нечего переборола, привыкла
Молодец!!!! Я горжусь тобой, у тебя сильная воля, у меня её нет. Хочется, колется но неможется, я всегда нахожу отговорку.
Прочитала книжку и бросила, стоя рядом с курящими желания закурить нет, ведь я бросила потому что я хотела бросить, я не чуствую себя обделённой, наоборот будто в лотерею выграла.
Когда хрень из организма выйдет, то зависимость останется только психического плана.. . Гипноз — лучшее лекарство от наркотиков.
Пятый месяц без сигарет. Результаты
Удивительно, НО за пятый месяц мне пришлось многократно испытать дикое желание закурить. Во сне снилось настолько реально, что я снова курю, что даже проснувшись, я не сразу понимала, что это был сон — были утренние позывы взять сигаретку и попить кофейку с дымком.
Сложно еще от того, что моя мама курит, она выходит из квартиры, но сигареты всегда навиду. Легкая доступность сигарет приводит к частым мыслям — взять и закурить. А еще период такой сложный — на пятый месяц мне выпали праздники (23 февраля, 8 марта) и сразу несколько факторов влияло на эмоциональное состояние и позывы курить: алкоголь, рядом курящие знакомые, легко выбегающие из офиса подымить и приносящие с собой запашок, а еще аврал, поскольку вместо 2-х празничных дней на самом деле вылетают из рабочего графика 2 недели — больше нервов, больше и чаще хочется покурить.
Честно говоря, читая про то, как обычно протекает процесс бросания курить, я думала, что к пятому месяцу желание уже улетучивается. А оказалось, что самыми легкими были второй и третий месяц, наверное, от того еще, что первоначальный «подъем энтузиазма» стихает и многие прошлые привычки тянут назад.
Что происходит в организме в этот период?
Сложнее всего приходится клеткам печени. Только к концу пятого — началу шестого месяца в отдельных учатсках печени запускаются процессы регенерации клеток, только в этот период здоровые клетки печени начинают брать на себя функции погибших клеток-гепатоцитов.
Клетки легочной ткани продолжают восстанавливаться, мокрота уже почти не выделяется, а если и появляется, то имеет уже светлую окраску.
Доктора рекомендуют начинать физические упражнения как раз с пятого месяца. Для скорейшего восстановления организма лучше всего подходят езда на велосипеде и плавание. Рекомендуется отложить до 8-9 месяца — бег и силовые упражнения. Хотя как показывает мой опыт именно физически занятия, без изнуряющих нагрузок, помогают воздерживаться от курения и избавляться от тяги к сигаретем.
Статистика утверждает, что на пятом месяце обычно еще возникает желание закурить сигарету — ему необходимо противостоять.
Совет: чем меньше в Вашей повседневной жизни возникает ситуаций, провоцирующих желание закурить, тем легче Вам будет держаться до следующего кризисного периода — это 9-ый месяц.
Читать еще
Первый месяц без сигарет
Второй месяц без сигарет
Третий месяц без сигарет
Четвертый месяц без сигарет
Шестой месяц без сигарет
< Предыдущая | Следующая > |
---|
Бросил курить 4 месяца назад но сегодня ООЧЕНЬ сильно захотелось, от чего это ??
Ты молодец, что вообще бросил курить! Это очень ценно. Сердце, лекгие, печень отдыхают. То, что сейчас, когда у тебя стресс, тебе хочется взять бабло и сбегадь за куревом — понятно. Но — поверь мне (58 лет, бросал курить много раз, последний раз 3 года тому назад) — перетерпи. Знаешь, какой кайф ты получишь, если на этот раз перетерпишь и не засмолишь циагарку! Он несравним ни с чем. А воля! Если, конечно, ты считаешь, что наплевать не нее, волю, но она же разрушается каждый раз, когда ты позволяеешь себе расслабиться и сбегать за куревом. Перетерпи, друг мой! И тебе будет в тысячу раз лучше, чем если ты опять засмолишь. Поверь старику!
Дружище, поверь, через пару месяцев ты будешь с жалостью глядеть на людей, которые сосут никотиновые палочки. Так что держись.
не курил 3 года хотелось часто и не выдержал сейчас жалею
тож бросила, тож очень хочу, вот ща сижу и уговариваю себя чтоб не сбегать за сигаретами. ведь курим же бумагу с травой, причем очень не вкусно после этого.
Brosat — legko, brisit -trudno, Ya brosila 12 let nazat, i do six por zapax sigaret baldeet menia….no mu budem derzatsa.Pravda?
Самое главное не начни сходи по ссылке <a rel=»nofollow» href=»http://sexum.ru/2007/03/20/legkijj_sposob_brosit_kurit.html» target=»_blank»>http://sexum.ru/2007/03/20/legkijj_sposob_brosit_kurit.html</a> я уже год не курю и пох….й, сложность в том что дочитать трудно….если готов Удачи !
Вот как раз эти четыре месяца все и решают, Если не закуришь, значит бросишь. а так все на смарку. И организм восстанавливается в это время!
Накотило просто, держись, друг. Отпустит.