Бросив курить как не растолстеть – Как бросить курить и не набрать лишний вес? | Прибавка в весе после отказа от курения | Набирают ли лишний вес, бросив курить?

Бросить курить и не поправиться: 6 простых шагов

Бросить курить и не поправиться – главная задача для тех, кто наконец-то решился раз и навсегда избавиться от самой пагубной привычки на планете! К сожалению, после того, как люди резко отказываются от курения, многие из них начинают стремительно полнеть, набирая лишние килограммы. Но действенный способ избежать подобной проблемы и выбросить последнюю пачку сигарет в мусор есть!

Миссия – бросить курить и не поправиться

Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм.

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

2. Замедление метаболизма.

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве.

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

4. Выход из группы курильщиков.

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в принципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

5. Повышение аппетита.

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.

6. Малое количество эндорфинов в мозгу.

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки.

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма.

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться :

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

Как бросить курить и не поправиться. Советы медиков для женщин

Набор веса после отказа от курения – актуальный вопрос для многих людей, которые пытаются завязать с вредной привычкой. Особенно эта тема волнует женщин. Боясь поправиться на несколько килограмм, дамы часто не решаются сказать табаку «нет». На самом же деле прощаясь с сигаретами женщина получает массу плюсов — улучшается состояние кожи, дыхание становится свежим, а зубы белыми.

Освобождаясь от пагубного влияния никотина, внутренние органы начинают полноценно работать. Риск поправиться, конечно, есть, но его можно минимизировать, если увеличить физические нагрузки, скорректировать питание и прислушаться к другим советам врачей.

Влияние курения на вес

Прежде чем говорить о том, как бросить курить и не поправиться, следует разобраться, какая взаимосвязь существует между сигаретами и изменениями массы тела.

Все достаточно просто. Никотин, попадая в желудок и кишечник, препятствует всасыванию питательных элементов. Поэтому потребитель табака начинает резко худеть. Однако бывает и обратная реакция, когда химический состав папиросы влияет на гормоны и человек полнеет как на дрожжах.

Причины набора веса при отказе от курения

На первом месте стоит психологический фактор. Курильщик привыкает постоянно держать что-то во рту. Становится привычкой выкуривать сигарету, когда хочется есть, но нет на это время. Лишаясь папиросы, человек ищет заменитель. Часто альтернативой становятся орешки, семечки, конфеты. Все это высококалорийные продукты. Употребляя их, можно сильно поправиться.

Благодаря табаку курильщик мало ест – просто не хочется. Но уже через 3 суток после отказа от папирос аппетит возвращается. Изголодавшийся организм требует увеличение порции. Чувство голода присутствует  все время. Человека может тянуть на сладкое или соленое, что тоже неблагоприятно сказывается на весе.

Под воздействием никотина ускоряется метаболизм. Отсутствие привычной дозы этого элемента будет замедлять процесс обмена в организме, и как следствие стрелка на весах сдвигается в сторону увеличения.

Общие советы медиков

О том, как бросить курить и не поправиться, лучше всего расскажет врач. Поэтому консультация доктора просто необходима. Медики дают отдельные рекомендации дамам, так как женский организм больше склонен к набору лишнего веса, особенно в стрессовых ситуациях, а отказ от курения – огромный стресс для человека.

Диетологи предупреждают, что завязывать с вредной привычкой надо в определенный период менструального цикла. Лучше всего это делать после его окончания. Иначе неизбежно неприятное последствие – задержка воды в теле и возникновение сильных отеков. Сам процесс очистки матки тоже может быть очень болезненным.

Самодисциплина поможет избежать появления лишних килограмм. Для того чтобы исключить переедание, необходимо вечером определить, что можно будет съесть завтра. Продукты складываются в отдельную корзину. Если собрать еду в одно место не получается, можно сделать записку, а потом вычеркивать из списка употребленные блюда. Составлять рацион таким образом надо как минимум месяц.

Важно!

Риск поправиться после отказа от курения для женщин сохраняется в течение пяти месяцев. Желательно, чтобы в продуктовой корзине не было много конфет, сдобной выпечки и вредной продукции вроде чипсов и гамбургеров. Считается, если женщина употребляет в день не больше 2000 килокалорий, то в сутки теряет в весе 200-300 граммов.

Но даже соблюдая все рекомендации без успокоительных препаратов не обойтись. Медик назначит соответствующие лекарства. Эти средства помогут справиться со стрессом. Еще психологи рекомендуют найти новое хобби. Увлечение будет отвлекать от мыслей о курении.

Как питаться, чтобы не потолстеть

Курение ежедневно сжигает 100 килокалорий. Столько содержится в пачке чипсов или бутерброде. По этой причине диетологи советуют тщательно планировать свое меню. Для того чтобы не растолстеть, из рациона необходимо исключить 100 килокалорий. Лучше всего на некоторое время забыть о фаст-фуде и жареной картошке.

Полностью отказывать себе в сладком не стоит, но минимизировать употребление конфет необходимо. Лучше всего заменить сладости горьким шоколадом или фруктами и ягодами.

Каждый диетолог советует перейти на низкокалорийные продукты, например, зелень и овощи. Так человек сможет заглушить постоянное чувство голода, но не будет поправляться. Отличной альтернативой курению станут огурцы, зеленые яблоки и сельдерей. Плоды и зелень будут питать организм витаминами и одновременно способствовать снижению веса. Можно попробовать морковку, но так как у этого корнеплода высокий гликемический индекс, есть овощ надо с осторожностью.

Диетологи предостерегают от злоупотребления сухофруктами и жвачками. Да, сушеные фрукты действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, но и прибавляют лишние килограммы. Что касается жевательной резинки, то она вызывает диарею, а если ее жевать на голодный желудок, можно заработать гастрит и даже язву.

Организм часто путает жажду с желанием поесть. Есть действенный способ определить, чего же хочется на самом деле. При возникновении голода выпивается стакан воды. Если есть хочется по-прежнему, значит действительно пришло время подкрепиться. В среднем человеку необходимо выпивать 7 стаканов обычной питьевой воды. 250 мл жидкости перед приемом пищи позволят избежать переедания.

Прибавка в весе не произойдет, если тщательно пережевывать пищу. Во-первых, чем дольше человек жует, тем больше тратится калорий. Во-вторых, этот совет позволит получать удовольствие не от самого процесса поедания, а именно от еды. Рекомендуется заменить искусственные добавки природными. С использованием смесей перцев, сушеных трав пища станет ароматней и вкусней, а самое главное не будет вредной.

Прибавка в весе не произойдет, если женщина, отказавшаяся от курения, будет питаться дробно. Эта методика подразумевает, частые приемы пищи небольшими порциями. В идеале у человека должно быть 3 основных приема пищи и столько же легких перекусов.

Вот примерное меню для женщины, бросающей курить:

• Завтрак №1. Отрубные мюсли (50 г), залитые обезжиренным молоком (150 мл). Чай без сахара, желательно зеленый, он ускоряет метаболизм;
• Завтрак №2 включает 2 фрукта: яблоко и апельсин. В завершении можно съесть 1 диетический хлебец;
• Перекус: 1 морковка;
• Обед. Готовится свежий салат. Ингредиенты: огурцы, капуста белокочанная, чеснок. Все заливается оливковым маслом. Основное блюдо – куриная грудка (180 грамм), приготовленная на пару. Если очень хочется, то позволительно съесть 150 мл овощного супа. Из напитков – томатный сок;
• На полдник употребляется 3 штучки сушеного абрикоса и 1 хлебец из зерен;
• Ужин. Для вечернего застолья будет уместным салат из кальмара, заправленный сметаной. Порция — 200-250 мг. Главное блюдо – вареная стручковая фасоль, посыпанная сыром.  Вместо чая – домашний компот без сахара или настой шиповника;
• Ночной перекус (если требуется): стакан обезжиренного кефира и сваренный белок яйца.

Последний прием должен быть не позже четырех часов до сна.

Важно!

 По мнению врачей, первый месяц диета, направленная на снижение веса, бесполезна, так как организм, оставшись без регулярной дозы табака, перестраивается. Похудеть в таких условиях вряд ли удастся, но ограничения в питании помогут не потолстеть.

Человеку надо сделать акцент на продукты содержащие магний и аскорбиновую кислоту. Внимание стоит уделить продуктам, улучшающим работу кишечника. В список входит тыква, сливы и свекла.

Диетологи делают особые предостережения относительно таблеток для похудения.  Эффективность таких препаратов  не больше чем, миф. К тому же, организм бывшего курильщика нуждается в восстановлении, а лекарства для похудения будут вымывать полезные вещества, которые и так в дефиците. Может запуститься обратный процесс: тело  в целях самосохранения начнет делать запасы жиров.

Фитотерапия

Травы способны на многое, в том числе и помочь контролировать массу тела. Если человек после отказа от курения начал толстеть, значит нарушился обмен веществ. Некоторые медики считают, что справиться с проблемой способен имбирь.

Распространенный способ заставить организм  начать сжигать жиры – имбирный чай. В магазинах можно приобрести как цельный, так и уже размельченный до состояния порошка корень. Кипятком заливается щепотка тертого имбиря. Напиток настаивается пять минут и выпивается залпом. Количество употребления в день не ограничено.

Растение не только расщеплет жиры, но и вылечивает панкреатит. Имбирь добавляют как в чай, так и во многие другие продукты. Например, есть много рецептов приготовления соусов с измельченным корнем. Порошок сочетается с мясом, рыбой и будет уместен в выпечке.

Другой продукт, который вызывает похудение, – корица. Из тертых палочек готовят вкусные чаи, смеси для скраба и обертывания.

В кружку кипятка опускается чайная ложка корицы. Напиток будет готов через 10 минут. Эффективность чая повысится, если в него добавить имбирь и цедру лимона. Такое питье согревает, благотворно влияет на систему пищеварения и нервы, а неповторимый аромат поднимает настроение и создает атмосферу праздника.

Хороший эффект дает лимон. Фитотерапевты советуют женщинам, бросающим курить, каждое утро начинать со стакана лимонного морса. Из спелого плода выжимается весь сок и смешивается с 250 мл кипятка. При желании можно добавить чайную ложку меда. Выпивается напиток за полчаса до еды. Рецепт поможет активизировать механизм сжигания жиров, улучшить состояние кожи и частично решить проблему целлюлита. К сожалению, пить такой морс нельзя людям, имеющим проблемы с желудком, особенно при гастрите.

Перечень трав, которые способствуют нормализации веса,  представлен в таблице ниже.

Название трав	Действие
Дягиль, семена льняные, алтей, фукус, спирулин	Подавление чувства голода
Петрушка, укроп, анис, сельдерей, фенхель, кора крушины	Чистка кишечника и нормализация работы ЖКТ
Одуванчик, расторопша, кукурузные рыльца, медвежье ушко, горец птичий, полевой хвощ, бессмертник, пижма, земляника	Мочегонное и желчевыводящее
Анис, крушина, сенна, тысячелистник, укроп, ромашка, плодоножки вишни	Слабительное
Мать и мачеха, бузина, крапива, береза	Нормализация метаболизма
Куркума, имбирь, красный перец жгучий, розмарин	Сжигают энергию

Советы врачей относительно лечебной физкультуры

Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии нужной физической нагрузки. Если нет занятий спортом, то толстеть бывший курильщик будет очень быстро.

Но медики не рекомендуют бежать в тренажерный зал сразу же в первый день отказа от сигарет. Должно пройти как минимум 2 месяца, а лучше три.

Важно!

 Первые полгода отказа от никотина, категорически запрещены кардионагрузки и бег. Организм к такому стрессу еще не готов. Забитые никотином сосуды могут не выдержать, и произойдет инсульт.

Можно ходить, причем, чем больше, тем лучше. Для поддержания хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в день. Убрать живот поможет спортивная ходьба с палками. Полчаса занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем обычное хождение. Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.

Начинать следует с маленького расстояния, постоянно удлиняя путь. Важна скорость. Шагать необходимо быстро, так тратится больше энергии.

В домашних условиях эффективна планка. Упражнение тренирует все участки тела.

Психологические рекомендации медиков

Набор веса при отказе от курения чаще всего вызван стрессом. Специалисты советуют избегать волнений. Женщина должна научиться абстрагироваться от проблем, решать трудности по мере поступления и не переживать по поводу того, что только еще может случиться. Бывает, что бывший курильщик поправляется только потому, что очень этого боится. Близкие люди, в особенности любимый мужчина, должны всячески поддерживать женщину в этот период.

Крайне важно не переутомляться. В день должно быть три коротких перерыва. Это время можно посвятить непродолжительному сну, прогулке, чтению. Вид отдыха должен зависеть от самочувствия.

По мнению врачей, для нормального эмоционального состояния женщине необходимо медитировать по 4 минуты каждый день. Если такой вид релаксации неуместен, достаточно будет посидеть указанное время в удобной позе с закрытыми глазами. В этот момент лучше всего подумать о чем-то приятном.

Еще одна важная рекомендация докторов-психологов для женщин – ни в коем случае не называть себя толстой. Слыша такие высказывания в свой адрес, тело посылает сигнал мозгу начинать делать жировые запасы. Лучше заняться аутотренингом и чаще применять по отношению к себе прилагательные «стройная», «красивая». В данном случае начнут срабатывают законы нейролингвистического программирования, и фигура будет становиться изящной и утонченной.

Отзывы

Артур Вернадский, диетолог.

Всегда рекомендую пациентам, которые завязывают с курением, не торопить события. Часто бывает так, что набранные в первое время килограммы уходят потом самостоятельно. Объяснений такому явлению много. Это и задержка воды, и скопление каловых масс, так как бросание сигарет часто сопровождается запорами. Конечно, надо обратить внимание на питание.

Важно не переедать и ограничить потребление жирной и сладкой пищи. Если женщина не будет соблюдать эти правила, то начнет толстеть. Есть еще один момент — никотин сдерживает прибавку массы тела, поэтому может быть такое, что бросив курить, человек приходит к своему настоящему весу, к тому, который должен быть у него по медицинским показателям. Поэтому страх поправиться не должен останавливать тех, кто намерен отказаться от табака.

Анна, 38 лет.

От многих знакомых слышала, что невозможно бросить курить и не поправиться. Поэтому и боялась завязать с вредной привычкой. Курила с 16 лет. Вес  был  в норме, даже ниже положенного коэффициента. При росте 180 см, весила 55 килограмм. Ела мало, утром вообще не завтракала, только пила чай. Во время обеда тоже не было особого аппетита . Когда бросила курить, появилось  постоянное чувство голода, рот в прямом смысле не закрывался. 

Стал сильно набираться вес – дошел до 65 килограмм, начал расти живот. Записалась на прием к диетологу. Врач посоветовал питаться дробно, исключить семечки с орехами и не мешать в еду разные пищевые добавки. Стала правильно есть, и полнеть перестала. Сейчас вешу 60 килограмм, как объяснил доктор, – это норма Так что убирать набранные 5 килограмм пока не собираюсь.

Ангелина, 44 года.

Всегда знала, что когда бросаешь курить, то набираешь вес. У меня набор произошел  быстро, 6 кг за 2 недели. Поняла, надо что-то делать. Нашла отзыв одного врача, медик рассказывал, что  сигарета содержит вещество, которое ускоряет метаболизм и заглушает голод. Поэтому многие курильщики специально употребляют табак, чтобы не поправляться, а когда человек отказывается от папирос, то быстро набирает вес.

Справиться с проблемой мне помог фитнес тренер. Инструктор посоветовал первое время не заниматься активными видами спорта, так как в организме происходит перестройка. Тренер рекомендовал заняться ходьбой. Сначала было тяжело, быстро уставала, мучила одышка, но со временем все нормализовалось. Позже решила завести собаку, теперь ходим с ней вместе. Гуляем по 4 часа в день. За месяц ходьбы удалось сбросить 4 килограмма.

Видео в тему

Как не растолстеть когда бросаешь курить

Набор веса после отказа от курения – актуальный вопрос для многих людей, которые пытаются завязать с вредной привычкой. Особенно эта тема волнует женщин. Боясь поправиться на несколько килограмм, дамы часто не решаются сказать табаку «нет». На самом же деле прощаясь с сигаретами женщина получает массу плюсов — улучшается состояние кожи, дыхание становится свежим, а зубы белыми.

Освобождаясь от пагубного влияния никотина, внутренние органы начинают полноценно работать. Риск поправиться, конечно, есть, но его можно минимизировать, если увеличить физические нагрузки, скорректировать питание и прислушаться к другим советам врачей.

Влияние курения на вес

Прежде чем говорить о том, как бросить курить и не поправиться, следует разобраться, какая взаимосвязь существует между сигаретами и изменениями массы тела.

Все достаточно просто. Никотин, попадая в желудок и кишечник, препятствует всасыванию питательных элементов. Поэтому потребитель табака начинает резко худеть. Однако бывает и обратная реакция, когда химический состав папиросы влияет на гормоны и человек полнеет как на дрожжах.

Причины набора веса при отказе от курения

На первом месте стоит психологический фактор. Курильщик привыкает постоянно держать что-то во рту. Становится привычкой выкуривать сигарету, когда хочется есть, но нет на это время. Лишаясь папиросы, человек ищет заменитель. Часто альтернативой становятся орешки, семечки, конфеты. Все это высококалорийные продукты. Употребляя их, можно сильно поправиться.

Благодаря табаку курильщик мало ест – просто не хочется. Но уже через 3 суток после отказа от папирос аппетит возвращается. Изголодавшийся организм требует увеличение порции. Чувство голода присутствует все время. Человека может тянуть на сладкое или соленое, что тоже неблагоприятно сказывается на весе.

Под воздействием никотина ускоряется метаболизм. Отсутствие привычной дозы этого элемента будет замедлять процесс обмена в организме, и как следствие стрелка на весах сдвигается в сторону увеличения.

Общие советы медиков

О том, как бросить курить и не поправиться, лучше всего расскажет врач. Поэтому консультация доктора просто необходима. Медики дают отдельные рекомендации дамам, так как женский организм больше склонен к набору лишнего веса, особенно в стрессовых ситуациях, а отказ от курения – огромный стресс для человека.

Диетологи предупреждают, что завязывать с вредной привычкой надо в определенный период менструального цикла. Лучше всего это делать после его окончания. Иначе неизбежно неприятное последствие – задержка воды в теле и возникновение сильных отеков. Сам процесс очистки матки тоже может быть очень болезненным.

Самодисциплина поможет избежать появления лишних килограмм. Для того чтобы исключить переедание, необходимо вечером определить, что можно будет съесть завтра. Продукты складываются в отдельную корзину. Если собрать еду в одно место не получается, можно сделать записку, а потом вычеркивать из списка употребленные блюда. Составлять рацион таким образом надо как минимум месяц.

Но даже соблюдая все рекомендации без успокоительных препаратов не обойтись. Медик назначит соответствующие лекарства. Эти средства помогут справиться со стрессом. Еще психологи рекомендуют найти новое хобби. Увлечение будет отвлекать от мыслей о курении.

Как питаться, чтобы не потолстеть

Курение ежедневно сжигает 100 килокалорий. Столько содержится в пачке чипсов или бутерброде. По этой причине диетологи советуют тщательно планировать свое меню. Для того чтобы не растолстеть, из рациона необходимо исключить 100 килокалорий. Лучше всего на некоторое время забыть о фаст-фуде и жареной картошке.

Полностью отказывать себе в сладком не стоит, но минимизировать употребление конфет необходимо. Лучше всего заменить сладости горьким шоколадом или фруктами и ягодами.

Каждый диетолог советует перейти на низкокалорийные продукты, например, зелень и овощи. Так человек сможет заглушить постоянное чувство голода, но не будет поправляться. Отличной альтернативой курению станут огурцы, зеленые яблоки и сельдерей. Плоды и зелень будут питать организм витаминами и одновременно способствовать снижению веса. Можно попробовать морковку, но так как у этого корнеплода высокий гликемический индекс, есть овощ надо с осторожностью.

Диетологи предостерегают от злоупотребления сухофруктами и жвачками. Да, сушеные фрукты действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, но и прибавляют лишние килограммы. Что касается жевательной резинки, то она вызывает диарею, а если ее жевать на голодный желудок, можно заработать гастрит и даже язву.

Организм часто путает жажду с желанием поесть. Есть действенный способ определить, чего же хочется на самом деле. При возникновении голода выпивается стакан воды. Если есть хочется по-прежнему, значит действительно пришло время подкрепиться. В среднем человеку необходимо выпивать 7 стаканов обычной питьевой воды. 250 мл жидкости перед приемом пищи позволят избежать переедания.

Прибавка в весе не произойдет, если тщательно пережевывать пищу. Во-первых, чем дольше человек жует, тем больше тратится калорий. Во-вторых, этот совет позволит получать удовольствие не от самого процесса поедания, а именно от еды. Рекомендуется заменить искусственные добавки природными. С использованием смесей перцев, сушеных трав пища станет ароматней и вкусней, а самое главное не будет вредной.

Прибавка в весе не произойдет, если женщина, отказавшаяся от курения, будет питаться дробно. Эта методика подразумевает, частые приемы пищи небольшими порциями. В идеале у человека должно быть 3 основных приема пищи и столько же легких перекусов.

Вот примерное меню для женщины, бросающей курить:

• Завтрак №1. Отрубные мюсли (50 г), залитые обезжиренным молоком (150 мл). Чай без сахара, желательно зеленый, он ускоряет метаболизм;
• Завтрак №2 включает 2 фрукта: яблоко и апельсин. В завершении можно съесть 1 диетический хлебец;
• Перекус: 1 морковка;
• Обед. Готовится свежий салат. Ингредиенты: огурцы, капуста белокочанная, чеснок. Все заливается оливковым маслом. Основное блюдо – куриная грудка (180 грамм), приготовленная на пару. Если очень хочется, то позволительно съесть 150 мл овощного супа. Из напитков – томатный сок;
• На полдник употребляется 3 штучки сушеного абрикоса и 1 хлебец из зерен;
• Ужин. Для вечернего застолья будет уместным салат из кальмара, заправленный сметаной. Порция — 200-250 мг. Главное блюдо – вареная стручковая фасоль, посыпанная сыром. Вместо чая – домашний компот без сахара или настой шиповника;
• Ночной перекус (если требуется): стакан обезжиренного кефира и сваренный белок яйца.

Последний прием должен быть не позже четырех часов до сна.

Человеку надо сделать акцент на продукты содержащие магний и аскорбиновую кислоту. Внимание стоит уделить продуктам, улучшающим работу кишечника. В список входит тыква, сливы и свекла.

Диетологи делают особые предостережения относительно таблеток для похудения. Эффективность таких препаратов не больше чем, миф. К тому же, организм бывшего курильщика нуждается в восстановлении, а лекарства для похудения будут вымывать полезные вещества, которые и так в дефиците. Может запуститься обратный процесс: тело в целях самосохранения начнет делать запасы жиров.

Фитотерапия

Травы способны на многое, в том числе и помочь контролировать массу тела. Если человек после отказа от курения начал толстеть, значит нарушился обмен веществ. Некоторые медики считают, что справиться с проблемой способен имбирь.

Распространенный способ заставить организм начать сжигать жиры – имбирный чай. В магазинах можно приобрести как цельный, так и уже размельченный до состояния порошка корень. Кипятком заливается щепотка тертого имбиря. Напиток настаивается пять минут и выпивается залпом. Количество употребления в день не ограничено.

Растение не только расщеплет жиры, но и вылечивает панкреатит. Имбирь добавляют как в чай, так и во многие другие продукты. Например, есть много рецептов приготовления соусов с измельченным корнем. Порошок сочетается с мясом, рыбой и будет уместен в выпечке.

Другой продукт, который вызывает похудение, – корица. Из тертых палочек готовят вкусные чаи, смеси для скраба и обертывания.

В кружку кипятка опускается чайная ложка корицы. Напиток будет готов через 10 минут. Эффективность чая повысится, если в него добавить имбирь и цедру лимона. Такое питье согревает, благотворно влияет на систему пищеварения и нервы, а неповторимый аромат поднимает настроение и создает атмосферу праздника.

Хороший эффект дает лимон. Фитотерапевты советуют женщинам, бросающим курить, каждое утро начинать со стакана лимонного морса. Из спелого плода выжимается весь сок и смешивается с 250 мл кипятка. При желании можно добавить чайную ложку меда. Выпивается напиток за полчаса до еды. Рецепт поможет активизировать механизм сжигания жиров, улучшить состояние кожи и частично решить проблему целлюлита. К сожалению, пить такой морс нельзя людям, имеющим проблемы с желудком, особенно при гастрите.

Перечень трав, которые способствуют нормализации веса, представлен в таблице ниже.

Название трав

Действие

Дягиль, семена льняные, алтей, фукус, спирулин

Подавление чувства голода

Петрушка, укроп, анис, сельдерей, фенхель, кора крушины

Чистка кишечника и нормализация работы ЖКТ

Одуванчик, расторопша, кукурузные рыльца, медвежье ушко, горец птичий, полевой хвощ, бессмертник, пижма, земляника

Мочегонное и желчевыводящее

Анис, крушина, сенна, тысячелистник, укроп, ромашка, плодоножки вишни

Мать и мачеха, бузина, крапива, береза

Куркума, имбирь, красный перец жгучий, розмарин

Советы врачей относительно лечебной физкультуры

Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии нужной физической нагрузки. Если нет занятий спортом, то толстеть бывший курильщик будет очень быстро.

Но медики не рекомендуют бежать в тренажерный зал сразу же в первый день отказа от сигарет. Должно пройти как минимум 2 месяца, а лучше три.

Можно ходить, причем, чем больше, тем лучше. Для поддержания хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в день. Убрать живот поможет спортивная ходьба с палками. Полчаса занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем обычное хождение. Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.

Начинать следует с маленького расстояния, постоянно удлиняя путь. Важна скорость. Шагать необходимо быстро, так тратится больше энергии.

В домашних условиях эффективна планка. Упражнение тренирует все участки тела.

Психологические рекомендации медиков

Набор веса при отказе от курения чаще всего вызван стрессом. Специалисты советуют избегать волнений. Женщина должна научиться абстрагироваться от проблем, решать трудности по мере поступления и не переживать по поводу того, что только еще может случиться. Бывает, что бывший курильщик поправляется только потому, что очень этого боится. Близкие люди, в особенности любимый мужчина, должны всячески поддерживать женщину в этот период.

Крайне важно не переутомляться. В день должно быть три коротких перерыва. Это время можно посвятить непродолжительному сну, прогулке, чтению. Вид отдыха должен зависеть от самочувствия.

По мнению врачей, для нормального эмоционального состояния женщине необходимо медитировать по 4 минуты каждый день. Если такой вид релаксации неуместен, достаточно будет посидеть указанное время в удобной позе с закрытыми глазами. В этот момент лучше всего подумать о чем-то приятном.

Еще одна важная рекомендация докторов-психологов для женщин – ни в коем случае не называть себя толстой. Слыша такие высказывания в свой адрес, тело посылает сигнал мозгу начинать делать жировые запасы. Лучше заняться аутотренингом и чаще применять по отношению к себе прилагательные «стройная», «красивая». В данном случае начнут срабатывают законы нейролингвистического программирования, и фигура будет становиться изящной и утонченной.

Отзывы

Артур Вернадский, диетолог.

Всегда рекомендую пациентам, которые завязывают с курением, не торопить события. Часто бывает так, что набранные в первое время килограммы уходят потом самостоятельно. Объяснений такому явлению много. Это и задержка воды, и скопление каловых масс, так как бросание сигарет часто сопровождается запорами. Конечно, надо обратить внимание на питание.

Важно не переедать и ограничить потребление жирной и сладкой пищи. Если женщина не будет соблюдать эти правила, то начнет толстеть. Есть еще один момент — никотин сдерживает прибавку массы тела, поэтому может быть такое, что бросив курить, человек приходит к своему настоящему весу, к тому, который должен быть у него по медицинским показателям. Поэтому страх поправиться не должен останавливать тех, кто намерен отказаться от табака.

От многих знакомых слышала, что невозможно бросить курить и не поправиться. Поэтому и боялась завязать с вредной привычкой. Курила с 16 лет. Вес был в норме, даже ниже положенного коэффициента. При росте 180 см, весила 55 килограмм. Ела мало, утром вообще не завтракала, только пила чай. Во время обеда тоже не было особого аппетита . Когда бросила курить, появилось постоянное чувство голода, рот в прямом смысле не закрывался.

Стал сильно набираться вес – дошел до 65 килограмм, начал расти живот. Записалась на прием к диетологу. Врач посоветовал питаться дробно, исключить семечки с орехами и не мешать в еду разные пищевые добавки. Стала правильно есть, и полнеть перестала. Сейчас вешу 60 килограмм, как объяснил доктор, – это норма Так что убирать набранные 5 килограмм пока не собираюсь.

Всегда знала, что когда бросаешь курить, то набираешь вес. У меня набор произошел быстро, 6 кг за 2 недели. Поняла, надо что-то делать. Нашла отзыв одного врача, медик рассказывал, что сигарета содержит вещество, которое ускоряет метаболизм и заглушает голод. Поэтому многие курильщики специально употребляют табак, чтобы не поправляться, а когда человек отказывается от папирос, то быстро набирает вес.

Справиться с проблемой мне помог фитнес тренер. Инструктор посоветовал первое время не заниматься активными видами спорта, так как в организме происходит перестройка. Тренер рекомендовал заняться ходьбой. Сначала было тяжело, быстро уставала, мучила одышка, но со временем все нормализовалось. Позже решила завести собаку, теперь ходим с ней вместе. Гуляем по 4 часа в день. За месяц ходьбы удалось сбросить 4 килограмма.

Видео в тему

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов. Их пример добавляет любителям подымить уверенности в том, что курят они исключительно «для красоты».

Попробуем разобраться, почему курение стройнит, а отказ от этой вредной привычки полнит, и можно ли бросить курить и остаться «при своих».

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!

Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать

Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — сильный стресс для организма. Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится… правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.

К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.

Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник. Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках «ломки», и что не отложится при этом на талии.

Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».

Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.

А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.

Чтобы легче контролировать свое питание, наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам, которые помогут вам следить за калорийностью своего рациона.

Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить физическую нагрузку. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.

И еще аргумент

Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от лишних 3–4 килограммов, которые появятся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше, чем от привычной пачки в день. Поэтому на время, которое уйдет на отвыкание от курения, стоит забыть о прибавке в весе.

Похудеть точно получится потом, когда организм успешно расправится с предыдущим стрессом. В конце концов, у бросившего курить теперь впереди есть еще много «бонусных» лет жизни.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Бросить курить и не поправиться – главная задача для тех, кто наконец-то решился раз и навсегда избавиться от самой пагубной привычки на планете! К сожалению, после того, как люди резко отказываются от курения, многие из них начинают стремительно полнеть, набирая лишние килограммы. Но действенный способ избежать подобной проблемы и выбросить последнюю пачку сигарет в мусор есть!

Миссия – бросить курить и не поправиться

Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм.

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

2. Замедление метаболизма.

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный же курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве.

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

4. Выход из группы курильщиков.

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в принципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

5. Повышение аппетита.

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.

6. Малое количество эндорфинов в мозгу.

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки.

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма.

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться :

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

Как не поправиться бросая курение сигарет мужчинам и женщинам, причины проблемы

Отказ от курения – процесс нелегкий сам по себе, так еще и заставляет набрать несколько лишних килограммов веса. Несмотря на то, что подавляющее большинство курильщиков уверено в своей силе воли, на деле таковой не оказывается, поэтому завязать с привычкой в раз практически невозможно.

Бросить курить не так легко, как кажется

Почему люди поправляются, бросая курить

Былые курильщики знают, что попытка бросить курить имеет побочные эффекты в виде набора веса. Отвечая на вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, стоит учитывать, что данная привычка, вырабатываемая годами, меняет организм и его функции:

1. Во время перекура у человека вырабатывается адреналин, ускоряющий обмен веществ, сжигающий калории. Отказ от сигарет замедляет метаболические процессы, калорий сжигается меньше, зато организм «откладывает» жировые запасы, от чего начинают полнеть бедра, живот и другие проблемные места;
2. Сигареты подавляют аппетит. Завязывание с вредной привычкой отзывается чувством голода, в итоге вместо перекура человек все чаще устраивает перекус, что сказывается на внешнем виде;
3. Курильщики прекрасно знают, что сигарета снижает уровень стресса, поскольку никотин химически влияет на организм, плюс присутствуют регулярные дыхательные упражнения. Другой известный антистресс – поглощение пищи. Сам процесс отказа от курения приумножает нервозность, поэтому организм требует еды, чтобы «заесть» горе, человек не замечает, как набирает вес;
4. Никотин негативно воздействует на систему ЖКТ. Отказ от сигарет способствует выздоровлению пищеварительной системы, она лучше справляется к перевариванием, больше и эффективнее усваивая полученную пищу, что также становится результатом набора веса;
5. Наконец, индивидуальные особенности организма, а также физическое и эмоциональное состояние человека на момент принятия решения бросить курить, так или иначе, отражаются на изменениях в настроении, самочувствии и весе человека.

Как не потолстеть, отказываясь от сигарет

Есть немало способов и рекомендаций, как бросить курить и не поправиться для женщин и мужчин. Без учета состояния здоровья, привычек и силы воли человека советы выглядят следующим образом:

• В попытке начать новую жизнь категорически нельзя одновременно бросать курить и садиться на диету;
• Учитывая, что человеку захочется чаще и больше есть, целесообразно заранее подобрать перекус с малым количеством калорий.

Обратите внимание! Многие стараются заменить курение семечками, сухариками и подобными мелочами, но это большая ошибка, поскольку их калорийность слишком высока, чтобы замещать этими продуктами многоразовый перекур.

Семечки – не лучшая замена сигаретам из-за калорийности

• Следует употреблять больше воды – она быстрее очистит организм от токсинов, а также притупит чувство голода хоть ненадолго;
• В процессе отказа от вредной привычки рекомендуется заменять никотиновые сигареты электронными;
• Советуют употреблять больше свежих овощей – они малокалорийны, а некоторые способствуют похудению.
• Важно есть небольшими порциями, но чаще классических трех раз в день – пища будет вовремя усваиваться, не откладываясь в нежелательных местах;
• Стоит постепенно сокращать количество сахара;
• И немного увеличить дозу витамина C;
• Наконец, нужно найти увлечение, желательно спортивного характера, что позволит увеличить силу воли, обуздать вес, а также занять мысли и тело, отвлекая от зависимости и страха потолстеть.

Отличия у мужчин и женщин

Статистика утверждает, что женщина сильнее ведома желанием бросить курить, поскольку она думает о своем здоровье как минимум в сфере продолжения рода. Тут же отмечается, что прекрасная половина человечества более нерешительно подходит к выполнению такого решения как раз из-за страха пополнеть. О том, как женщине бросить курить и не поправиться, стоит позаботиться заранее, учитывая не только смену предпочтений в еде, но и эмоциональное состояние, физическое и гормональное.

Женщины охотнее обращаются к помощи в отказе от курения: прослушивают видео,- и аудиоматериалы, посещают семинары о вреде курения и пользе расставания с этой вредной привычкой, они проявляют готовность к применению медицинских препаратов, снижающих тягу к курению. Женщины готовы прислушаться к мнению врача, диетолога, родных и близких, выражающих свою заинтересованность в помощи в столь нелегком деле.

Обратите внимание! Сила воли у мужчины выше, и, если он бросил курить, то рецидиву поддастся с меньшей вероятностью. Вокруг множество курильщиков, а лучшие друзья-весельчаки нередко считают своим долгом подсовывать сигареты под нос и пускать дым в лицо человеку, бросившему вредную привычку. Женщинам сложно выдержать подобные провокации, они могут на них «повестись».

Окружающие провоцируют бывшего курильщика закурить снова

Отдельного внимания требует вопрос, почему женщины быстрее поправляются, когда бросают курить. Считается, женский организм зависит от гормонального уровня. Недаром говорят, что организм, чувствуя опасность, откладывает лишние жиры на случай голодания. Испытывая стресс, женщины охотнее обращаются к еде, ведь не зря описано столько случаев, когда расстроенная девушка за раз съедает баночку сливочного мороженного. Однако, подходя к вопросу об отказе от курения грамотно, следует обратиться к врачам разных профилей, которые сгладят негативную реакцию организма на решение завязать с вредной привычкой. В частности, могут быть прописаны никотиновые блокаторы, которые подавят желание курить или вовсе вызовут отвращение к запаху дыма, плюс гормональные средства, которые поддержат физическое и моральное здоровье женщины, не давая ей растолстеть.

Факторы риска

Одна из книг о вреде курения отводит целую главу на тему того, чем курение полезно. Эта глава абсолютно пустая. Однако процесс прощания с вредной привычкой может нанести вред человеку. Речь идет о психических и физических недугах, которые усиливаются во время отказа от нее.

Обратите внимание! Недаром требуется обратить внимание на состояние своего физического и психического здоровья, ведь попытка бросить курить может ускорить развитие некоторых недугов.

Например, подверженный депрессии или агрессии человек должен знать, что произойдет осложнение данных проблем. Рекомендуется предварительно пройти полный медицинский осмотр, чтобы выявить слабости организма. Существуют врачи, квалифицированные именно в сфере отказа от курения, они сумеют подготовить пациента, выявить его слабые места, на которые следует обратить внимание прежде, чем создавать организму немалый стресс. Самолечение в данном случае противопоказано, даже если это невинные успокоительные средства – побочные эффекты от них отразятся на человеке многократно.

Мужчины и женщины нередко имеют хронические боли по причине полученных травм в детстве, внешних повреждений, мигреней. Во время отказа от сигарет складывается ощущение, будто эти боли усиливаются, становятся невыносимыми. Поэтому поход к врачу в процессе отказа от курения немаловажен, специалист сможет подобрать щадящие обезболивающие, чтобы те не вызывали излишней сонливости и желания заесть неприятности калориями.

Люди, бросающие курить, страдают от хронических болей

Советы от психологов

Психологи советуют, прежде всего, избавиться от раздражителей в виде пачек сигарет, зажигалок, спичек, спрятать или раздать пепельницы, вплоть до мытья стен и потолков от никотинового слоя (тряпка обещает иметь бежевый цвет). Сюда же относится избавление от ассоциативных предметов: это книга с дымящейся сигаретой на обложке, чашка, которую курильщик держал в одной руке, пока другой подносил сигарету к губам. Придется изменить маршрут до работы и домой, чтобы не сталкиваться с сигаретными лавками, где когда-то постоянному клиенту будет радостно улыбаться продавец.

Обратите внимание! Вместе с сигаретами на несколько месяцев отказываются и от алкоголя, даже в незначительных количествах, потому что он способствует «одной выкуренной» сигарете, которая обернется возвращением привычки.

Прекрасное решение бросить курить, но оно столь же тяжелое в исполнении. Человек считает, будто может завязать с привычкой едва ли не за один день, но это большое заблуждение. К этому идут месяцами, а то и годами, борьба с курением сопровождается активной борьбой и с набирающимся весом, поэтому многие женщины, страдавшие от вредной привычки, начинают делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, меняют имидж, становятся другими личностями.

Отдельного внимания требуют окружающие. С некоторыми придется проститься, потому что далеко не все уважительно относятся к человеку, решившему бросить курить. Многие начинают шутить, совать под нос сигареты, брать на «слабо». Этим провокациям не место в жизни бывшего курильщика, их придется избежать.

Бросить курить можно, разве что не за короткое время. Предварительно стоит обойти врачей, чтобы выявить слабости организма, на которые начнет давить стресс при отказе от сигарет. Также врачи могут прописать ряд средств, которые успокоят нервы и не дадут человеку потолстеть. Немаловажна поддержка окружающих, многие из которых, как говорит пословица, познаются в беде.

Видео

Советы как бросить курить и не поправиться

Курение остается одной из тотально-вредных привычек, портящих жизнь и здоровье огромной части человечества. Наиболее популярной отговоркой тех, кто не желает избавиться от курения, становится риск набрать лишние килограммы. Многие, предпринявшие подобные попытки, свидетельствуют о правдивости такого утверждения. Но выход есть и в нашей статье мы расскажем, как бросить курить и не поправиться, позаботившись наконец о своем здоровье.

Советы для женщин: легко бросить курить и не поправиться

В большинстве случаев люди бросают вредную привычку сразу же, как только им в голову приходит подобная мысль. Считается, что импульсивный порыв не способен помочь продержаться долго. Но большинство, однажды приняв решение, больше никогда не берет в руки сигарету, но около сорока процентов позже возвращается к пагубным наклонностям. Зачастую причиной этого становится резкое повышение массы тела.

Ученые доказали, что лучшей формулой отказа от курения является спонтанное решение. Если вы вдруг ощутили, что пора избавляться от зависимости, просто сделайте это, отбросив страх пополнеть.

Как выбрать момент: когда женщине легче бросить курить

Многие популярные тренеры по избавлению от вредных привычек могут порекомендовать четко обозначить сроки, в которые вы собираетесь бросить курить. Таким образом, якобы, вы сумеете подготовиться, настроиться, что позволит процессу стать более безболезненным и легким. Однако это не до конца правда. Психолог из Канады Линн Лараби провела целое исследование, в ходе которого выяснилось, что ждать «особого случая» необязательно. Однако есть ряд рекомендаций по выбору подходящего времени, чтобы женщине бросить курить и не потолстеть все же существует.

• Назначьте себе дату в обозримой перспективе, но не позднее двух недель. Если планировать на месяц и дольше, то желание может само собой «потеряться».
• Планировать избавление от вредной привычки придется тогда, когда вы собираетесь применить какие-либо препараты для этого. Предварительно придется сходить к врачу, сдать анализы, провести исследования и тесты, а на это нужно много времени.
• Чтобы не утратить значимость события, можно приурочить его к особому дню – именинам, Новому году, Рождеству.
• Лучше перенести дату начала на период после месячных, когда организм

Не помешает правильно избрать и время суток. Некоторым проще начинать в утра, когда вы бодры и полны сил, другим же легче дается вечернее время суток.

Психологический настрой: твердое «нет» стрессам и напряжениям

Не стоит начинать такое важное дело в то время, когда вы испытываете сильный стресс или потрясение. В процессе бросания потребуется вся внимательность и сосредоточенность, а проявлять чудеса силы воли в момент озабоченности иными проблемами, зачастую требующими срочного решения, сможет далеко не каждый.

Нервное напряжение, неприятности на работе или дома, проблема со второй половиной, родными и близкими, а тем более депрессия, могут свести на нет даже самое желание избавиться от вредной привычки. Да и в процессе отказа от курения надо постараться оградить себя от излишних переживаний и душевных драм, насколько это позволяет напряженный график работающего человека.

Медитации и дыхательные практики

Бывалые курильщики с сарказмом относятся к утверждению, что нечто подобное помогает справиться с тягой к сигарете. Однако они даже представить не могут, на что способен наш организм и мозг. Древние индийские йоги практиковали восстановление бронхолёгочной системы и голосовых связок при помощи дыхательных практик. Для бросающих курильщиков это придется как раз кстати.

Фактически, за годы курения, человек накапливает в легких большое количество канцерогенов, табачного дегтя, мышьяка, формалина и других мега-вредных веществ. Все это еще долгое время остается в организме, постоянно отравляя его. Медитации и дыхательные практики помогают запустить механизм самовосстановления. Потому процесс пройдет намного проще и быстрее. Попробуйте начальный комплекс асан хатха-йоги.

Спортом и новыми увлечениями по курению

Расхожее заблуждение, будто физкультурой можно заменить вредную привычку, нивелировало усилия многих бросающих. Никотин на протяжении годов разрушал организм, ухудшал состояние сосудов и дыхательной системы и нагрузки могут оказаться просто непосильными. Это зачастую приводит к отказу от спорта вообще, а в результате, к возврату к курению.

Хотя направление в целом правильное. Главное, не форсировать события, а повышать интенсивность тренировок медленно, постепенно. Если трудно выполнять комплексы даже для новичков, то начать можно с прогулок на свежем воздухе, плавания, катания на велосипеде.

Не помешает завести себе новые увлечения, неплохо, если они будут заодно направлены на нормализацию веса. К примеру, подберите для себя оптимальную систему питания, чтобы избежать постоянного навязчивого желания что-то съесть.

Дробное питание

Разбираясь, как не поправиться после отказа от курения, особо внимание придется уделить вопросам питания. Причины набора веса при этом вполне объективны. В первую очередь потому что ввиду постоянной интоксикации, курильщики сами по себе имеют пониженную массу тела. Кроме того, аппетит после устранения раздражителя-никотина становится лучше, а многие начинают буквально «заедать» желание подымить.

Потому, даже без особой диеты, нужно обратить внимание на систему дробного питания. При этом не придется отказывать себе в большинстве привычных «вкусняшек» и любимых блюд. Главное тут увеличить количество приемов пищи при минимизации порций. Это особый образ жизни, придется привыкнуть к нему, многие так смогли не только не растолстеть, но и улучшить свое здоровье.

Секреты питания, которые помогут побороть тягу к никотину

Многие женщины в попытке избавиться от никотиновой зависимости пытаются компенсировать недостаток этого вещества семечками, орешками, чипсами, конфетками, печенюшками. Если первые действительно полезны, то вторые неминуемо приведут к набору избыточных килограммов. Чтобы этого не произошло, стоит рассмотреть несколько полезных советов по продуктам питания.

Возлюби творог и кефир

Кто хоть раз в жизни пробовал бросить курить, знает один оригинальный метод – вымочить сигареты в молоке. В курении их потом мало приятного, это правда, но срабатывает это редко. Хотя в этом есть смысл, ведь молочные и молочнокислые продукты являются хорошими абсорбентами, способными выводить токсины и шлаки из организма. Недаром их дают на вредных производствах.

Так что придется волей-неволей ввести их в рацион. Дело облегчается большим их разнообразием. Йогурт, твердый и мягкий сыр, ряженка, кефир, сыворотка, творог – ко всему они могут противостоять дисбактериозу, подстегнуть естественный обмен веществ, метаболизм.

Овощи и фрукты

Бросающим курить рекомендуется потреблять больше растительной пищи. Отличным вариантом является введение в рацион брокколи, кабачков, шпината, которые неоценимы для обмен веществ. К примеру, в капусте брокколи содержится ген NRF2, защищающий клетки легких.

Цитрусовые, к примеру, апельсины и лимоны – тоже полезны. Содержащийся в них витамин С, а также иные вещества, нивелирующие вредный эффект курения. Клюква тоже помогает быстрее вывести токсины из крови. Для уравновешивания артериального давления и повышения уровня кислорода в крови, можно использовать гранаты. Они вообще настоящий кладезь витаминов, микро- и макроэлементов. Упадок сил, раздражительность, сонливость помогут побороть яблоки.

Имбирь в помощь

Неоценимым продуктом в борьбе за отказ от вредной привычки, является свежий и маринованный имбирь. Он настолько богат самыми разными полезными веществами, что качественно помогает справиться с тягой к никотину.

Кроме того, имбирь тоже выводит из организма токсины, нормализует обмен веществ, в общем омолаживает организм. Некоторые говорят, что достаточно пососать кусочек корешка, чтобы перебить желание схватить сигарету.

Витаминные комплексы

Никотин на самом деле «убивает» многие полезные вещества в организме, не дает им правильно усваиваться так, как нужно. Потому не помешает попринимать некоторое время витаминные комплексы. Особое внимание стоит обратить на содержащие магний, калий, витамины группы А, Е, С, фосфор, уровень которых значительно падает во время курения.

Полезные десерты

Если постоянно хочется чего-то сладенького, вкусненького, можно заменить привычные тортики, конфеты, пирожные и печенье более полезной едой. Отлично справляются с задачей протеиновые фитнес-батончики, которые можно легко приготовить дома. Кроме того, в интернете есть сотни рецептов полезных десертов, вроде мороженого из манго, банановых маффинов, фруктовых желе, абрикосового мармелад и прочих вкусностей.

Под запретом

Но кроме того, что можно и нужно есть, существуют продукты, употреблять которые противопоказано.

• Любимый утренний кофе неминуемо вызывает аппетит через пятнадцать минут после того, как вы его выпьете. Кроме того, кофеин вымывает из организма полезные вещества, а в процессе «выздоровления» это ни к чему.
• Алкоголь тоже придется исключить. Он вызывает дикий аппетит, а еще сглаживает сознательно установленные психологические барьеры.
• Острое, соленое, жареное, жирное тоже придется оставить в прошлом, хотя бы на некоторое время. Подобная пища раздражает вкусовые рецепторы, пробуждает аппетит, а заодно – желание покурить.

Не помешает заодно ограничить потребление медленных углеводов, к примеру, сахар, картофель. Они могут способствовать повышению веса.

Питьевой режим

Чтобы качественно вывести из организма продукты распада никотина, нужно много пить. Позаботьтесь о том, чтобы в общей сложности, получалось 1.5-2 литра жидкости в сутки, включая супы и другую жидкую пищу. Хорошо справляется с задачей вода с лимоном и имбирем, которая способствует расщеплению липидов, следовательно – похудению. Хорошо в этот сложный период пострелять больше фруктовых и овощных соков, травяной и зеленый чай.

Список полезной литературы

Эти книги очень полезны в борьбе с зависимостью. В них много отзывов тех, кто бросил курить и не поправился. Потому прочесть их точно не помешает.

• Аллен Карр «Легкий способ бросить курить».
• Мириам Стоппард «Бросим курить».
• Андрей Райт «200 способов бросить курить».
• Екатерина Берсеньева «Бросить курить раз и навсегда».
• Роман Селюков «Бросить курить, или как победить в погоне за удовольствиями».
• Юрий Соколов «Как отказаться от курения».

Как не потолстеть, когда бросаешь курить

Быстрый набор веса, который часто сопровождает человека в период отказа от курения, является естественным процессом. Потребление никотина приводит к подавлению чувства голода. Дело в том, что курение стимулирует производство печенью гликогена, который повышает уровень сахара в крови. В результате клетки головного мозга сигнализируют о насыщении организма пищей, что вызывает у человека чувство сытости. Отказ от курения нарушает этот процесс. Это приводит к тому, что человек потребляет больше пищи и набирает вес.

Другой естественной причиной набора веса является прекращение выработки головным мозгом гормона дофамина. Это один из гормонов радости, который вырабатывается во время курения так же, как и во время приема в пищу различных кондитерских изделий. В результате отказа от никотина организм ищет способ стимулировать производство этого гормона. Одним из таких способов является увеличение приема пищи, что и приводит к набору веса. Выработка дофамина также происходит и при потреблении алкоголя, которое может увеличиться в ответ на отказ от сигарет.

Курение также приводит к сжиганию имеющихся калорий. Это происходит вследствие увеличения числа сердечных сокращений и ускорения метаболизма. В течение нескольких недель после отказа от никотина обмен веществ восстанавливается, и сжигание калорий замедляется.

Чтобы решить проблему набора веса, необходимо определить, когда чаще всего вам хочется курить. В будущем это желание вы будете заменять едой, что и необходимо предотвратить. Например, если вы постоянно курите, находясь в стрессовой ситуации, найдите способ успокоить себя с помощью дыхательных упражнений, йоги, медитации или каким-либо другим способом.

Для отказа от курения вы также можете воспользоваться некоторыми антидепрессантами, которые активно работают с дофаминовой системой организма, не давая человеку переедать. Перед применением препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Попробуйте изменить режим питания и рацион. Чувство голода после отказа от курения может преследовать постоянно. Ваша задача – бороться с этим чувством, не переедая. Старайтесь есть маленькими порциями и принимать пищу как можно чаще. Так вы будете оставаться сытым и ускорите обмен веществ в организме. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Многочисленные исследования показывают, что наличие в них большого количества клетчатки быстро подавляет желание перекусить.

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с набором веса является физическая активность. Попробуйте заняться бегом или посещайте тренажерный зал. Умеренная физическая нагрузка ускоряет обмен веществ и приводит к сжиганию калорий. Кроме того, она помогает справиться со стрессом и напряжением.

Как бросить курить и не набрать лишний вес? | Прибавка в весе после отказа от курения | Набирают ли лишний вес, бросив курить?

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не потолстеть, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

Недавно мы получили письмо от подписчика нашей группы в социальной сети «ВКонтакте». В нем говорилось, в том числе следующее: «Я, конечно, в курсе, что курение — это вредно. Но если я брошу, то мне грозит прибавка в весе. А это наверняка повредит моему сердцу. Так что уж лучше я буду курить и дальше».

К сожалению, подобным образом думают многие люди. Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы организма человека. Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес. Забегая вперед, хочется сказать, что это можно сделать, причем легко!

Как бросить курить без набора веса?

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Правда об отказе от сигарет

С одной стороны, будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин — эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

С другой стороны, мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета кардиологии Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения». В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить. На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения массы тела и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Вы можете сами ознакомиться с результатами: Университет кардиологии Наварры (Испания), январь 2010 года.

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов. Наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

• никотин снимает стресс;
• курение помогает сосредоточиться;
• сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

1. «Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
2. «Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже — снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Мы рекомендуем Вам скачать и прочесть книгу главного консультанта нашего центра — Александра Фомина. В ней описываются наиболее распространенные мифы, касающиеся курения, а также методы, используемые для борьбы с курением. Вы потратите на чтение максимум 1 час, но зато узнаете, как бросить курить и не набрать вес. Измените свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Как бросить курить, чтоб не набрать вес?

Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости. И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае — когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее). В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает. Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Курс «Легкий Способ бросить курить», который Вы можете пройти в Центре Аллена Карра, направлен именно на достижение этой цели. Мы помогаем Вам избавиться от психологической зависимости.

Под конец сессии каждый участник понимает, что все, что он ранее знал и думал о сигаретах, — иллюзия. Курение перестает иметь для него какое-либо значение. Сигарета становится пустым местом. И поэтому у человека исчезает потребность чем-то ее компенсировать. Он не переедает и не набирает килограммы. Все просто!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Об авторе

Анна Сбруева, Ведущий консультант Центра Аллена Карра

Курила около 20 лет. Бесконечные попытки бросить курить доводили до отчаяния, а специализация в области здравоохранения и работа врачом психиатром-наркологом только все усугубляли. Бросила курить в 2012 году. Метод Аллена Карра подарил необыкновенную свободу, которая уже давно была забыта, а желание помогать людям в 2013 году привело Анну к работе в Центре и проведению курса в городе Санкт-Петербурге.

Рейтинг: 5/5 — 1 голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок
и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Читайте другие статьи по теме:

Популярное в блоге

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Клиническая эффективность метода доказана

Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Легкий способ бросить курить Аллена Карра — рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28

Moshammer, H. & Neuberger, M. (2007). Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда. Addictive Behaviors, 32 (7), 1486-1493

Wood, KV, Albery, IP, Moss, AC, White, S. и Frings, D. (2017). Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы “Легкий Способ” Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М. Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте. BMC Public Healthvolume 14, номер статьи: 952 (2014)

Мы — официальные представители Allen Carr’s Easyway International!