Быстро накачать грудь: Как накачать грудные мышцы, тренировка мышц для мужчин, рельефная грудь — фото, видео — 30 января 2020

Содержание

6 способов быстро и эффективно накачать грудь — Рамблер/женский

Если ты хочешь быстро и эффективно накачать мышцы груди, то нужно не только усердно тренироваться, но и знать теоретические основы. Используй эти рекомендации, другого способа, как быстро накачать грудь, не существует.

Придерживайся основ

Новичкам фитнеса обычно не верится, что однообразные упражнения и несложные принципы организации питания приводят к успеху. Им хочется услышать какие-то уникальные секреты и сложные последовательности рекомендаций. На самом деле основа, которой нужно придерживаться, проста – обогащенное белком питание с достаточным количеством калорий, усердные тренировки и соблюдение режима дня.

Тренируйся разнообразно

Если тебя интересует, как накачать мышцы груди, это не значит, что все упражнения должны быть направлены исключительно на грудь. Для того, чтобы тело развивалось гармонично, нужно работать над мышцами спины, прессом, руками и ногами.

При наращивании мышечной массы не рекомендуется много кардио, но умеренные аэробные нагрузки необходимы, они повышают выносливость для основных тренировок.

Фокусируйся на технике

Правильная техника при работе с весом превосходит все остальное, при нарушении техники не имеет значения, с каким весом ты работаешь. При неправильной технике распределение нагрузки не будет корректным, добавится лишний мышечный стресс для тех групп, которые не предназначены для тяжелых нагрузок. Не исключена вероятность получить травму, поэтому все упражнения следует делать медленно и правильно.

Блок похожие статьи

Заставляй себя

Смысл тренировок к том, чтобы тебе было тяжело, но тело быстро адаптируется к нагрузкам. Ты будешь увеличивать нагрузку, тренировки не станут более легкими. В какие-то моменты ты будешь терять мотивацию и испытывать желание бросить работу. Важно вовремя заставить себя вернуться к режиму, иначе прогресс будет потерян.

Увеличивай нагрузки

Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, нагрузки должны возрастать. Другого способа, как быстро накачать грудь, не существует. Увеличение нагрузок может происходить без повышения веса, всегда можно перейти более сложную вариацию упражнения.

Правильно выбирай вес

Начни с такого веса, с которым ты сможешь выполнить 6-8 повторов, затем отдохни несколько секунд и сделай еще пару повторов. Если ты не можешь этого выполнить, значит, выбранный вес слишком велик, его нужно снизить на 20-25% и попробовать еще раз. Цель – примерно 25-30 повторов в трех подходах.

Другие материалы по теме:

Как правильно накачать грудные мышцы?

7 способов избавиться от тяжести в мышцах

Какие группы мышц совмещать в одной тренировке?

Программа на рост грудных мышц. Как быстро накачать грудь — программа эффективных упражнений. Программа тренировки грудных мышц от мужчины с обложки

Если вы ставите для себя задачу максимально прокачать грудные мышцы, то наиболее оптимальным вариантом выглядит посещение . Наличие специального инвентаря, квалифицированные инструктора – все это поможет вам достичь желаемых результатов. Но зачастую возникает такая ситуация, когда регулярные посещения тренажерного зала невозможны. В этом случае, в качестве альтернативы тренажерному залу, могут послужить .

Если вы хотите сделать упор на покачивание , то необходимо учесть, что они состоят из нескольких симметричных групп, включающих в себя:

большую грудную мышцу,
малую грудную мышцу
переднюю зубчатую.

Не забывайте, что при тренировке грудных мышц организм тратит огромное количество энергии, что благотворно влияет на сжигание жировой ткани.

Современный жизненный ритм многих людей в наше время таков, что зачастую очень трудно выделить время для регулярного посещения тренажерного зала. Тренировочный процесс в домашних условиях можно рассматривать как адекватную замену тренажёрному залу. На первое место должно выйти желание занимающегося добиться поставленной цели.

В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. Многие новички ошибочно считают, что ежедневные занятия могут привести к желаемому результату за минимальное количество времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при активной работе, мышцы получают множественные микротравмы и после каждого занятия необходимо время для их полного восстановления. Поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.

Так же следует придерживаться определенной дозировки в количестве подходов для упражнений на развитие мышц груди. В зависимости от индивидуальной физической подготовке их количество должно составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься наилучшим вариантом будет одно – два упражнения по два три подхода. И помните, излишняя перегрузка грудных мышц не дает хороших результатов. Для достижения нужного результата составьте программу занятий и постарайтесь придерживаться ее на регулярной основе.

Упражнения для тренировок

Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа.

К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением. При отжиманиях оказываются задействованы и мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься процессом развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением, затрагивающим огромное количество мышц. При отжиманиях оказываются задействованы мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Как и у многих физических упражнений у отжиманий существуют различные вариации, используя которые вы будете нагружать различные группы грудных мышц.

Одним из подобных вариантов являются узкие отжимания. Отличие узких отжиманий от обычных заключается в ширине постановке рук. В случае с узкими отжиманиями руки ставятся таким образом, чтобы пальцы обеих рук были обращены вовнутрь и касались друг друга. При опускании нужно касаться грудью рук и выдерживать в этом положении секундную паузу. При выполнении этого упражнения следует обратить особое внимание на прямое положение спины. Движения при отжимании плавные без рывков, без задержек.

Следующим вариантом отжимания является отжимание на табуретках. Две табуретки ставятся на ширине плеч, в качестве подставки под ноги используется диван либо кресло. Исходное положение как при обычном отжимании. Главное отличие заключается в том, что в данной вариации отжиманий увеличивается глубина опускания тела. Так же в данном упражнении возможна работа с отягощением, например, в качестве дополнительного груза можно использовать рюкзак с книгами.

Отжимание с наклоном вперед

Смысл этого упражнения заключен в том, чтобы ноги были расположены выше уровня головы. Нужно поставить ноги на какое-либо возвышение и выполнять обычные . В этом упражнении будет задействован верхний отдел груди, а так же основные группы мышц рук. При выполнении данного упражнения следует обратить внимание на правильную постановку локтей. По возможности старайтесь разводить их в стороны, чтобы обеспечивать максимальную нагрузку именно мышцам груди.

Наличие обычных гантелей позволит вам существенно разнообразить программу тренировочных занятий. Наиболее универсальным упражнением является следующее: заняв исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытяните вверх. Затем, на вдохе, медленно опускайте руки до касания локтями пола. Старайтесь не спешить, выполняйте данное упражнение в плавном, равномерном темпе.

Существенно разнообразить подобные упражнения с гантелями может позволить обычная складная атлетическая скамья, купить которую реально в любом спортивном магазине.

Помните, что нет ничего невозможного. При определённой доли желания, даже в домашних условиях можно добиться превосходных результатов. Найдите для себя дополнительный стимул для регулярных занятий, выделите свободное время, и полученные результаты приятно обрадуют вас.

Тренировка грудных мышц дома — Видео

Хотите довести ваши тренировки на грудь до идеала? Попробуйте эти 5 программ на развитие грудных мышц от настоящих профессионалов!

Мышцы иногда бывают такими привередливыми парнями. Вы можете жать от груди 100 кг, а грудь все равно не будет колесом, потому что накачка грудных мышц — это немного больше, чем просто поднимать максимальный вес. Эти парни-тренера могут засвидетельствовать: грудь надо тренировать под различными углами, чтобы совершенствоваться и добиваться лучшего.

Думаете, как это сделать в условиях зала? Не беспокойтесь, эти элитные спортсмены научат вас, что нужно делать. Попробуйте что-то из этих убийственных комбо, чтобы оживить свою программу на грудь.

Ник Твам

Вариативность — вот ключ к программе Ника Твама по росту мышц груди. «Чтобы добиться результата, грудь надо тренировать под разными углами, — говорит Ник, — это даст все условия для роста мышц».

Ник предпочитает начинать с тяжелых сложных упражнений, чтобы набрать массу в верхних грудных отделах. «У большинства людей есть явный недостаток именно в верхнем отделе, самом трудном» — объясняет он.

«Чтобы добиться результата, грудь надо тренировать под разными углами, — говорит Ник, — это даст все условия для роста мышц».

Закончив с верхним отделом, Ник переходит к среднему. Он делает суперсет — специальный сет из двух упражнений, которые делаются одно за другим — из множества повторений, чтобы добиться максимального утомления.

«Фокусируясь на большом количестве повторений, я добиваюсь лучшего сжатия мышц» — говорит он.

И хотя после этого грудные мышцы просто зажарены, он заканчивает кроссовером и отжиманиями.

Программа:

Жим от груди под уклоном (2-3 сета для разогрева, 4-5 подходов по 6-12 повторений, с увеличением веса после каждого подхода).

Прямой жим от груди (3-4 подхода по 6-12 повторений)

Суперсет:

Жим от груди в наклоне на тренажере (4 подхода по 12-15 повторений)

(4 подхода до отказа)

Суперсет:

Кроссовер (4 подхода по 12-20 повторений)

Отжимания (4 подхода до отказа)

Джимми Эверетт

Спортсмен, спонсируемый MuscleTech, настаивает на том, что секрет успеха развитых грудных мышц — уделять первостепенное внимание форме. «Возьмите достижимый вес, даже чуть-чуть более того, и сконцентрируйтесь на ощущении, как сжимаются ваши мышцы» — говорит он. «Многие пренебрегают этим и просто жмут, не задумываясь».

«Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем приступать» — рекомендует он. «Начните с расслабления плеч, чтобы избежать травмы».

Джимми предпочитает во всех упражнениях протокол «10×10», что делает его тренировку очень тяжелой. «Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем приступать» — рекомендует он. «Начните с расслабления плеч, чтобы избежать травмы».

Программа Джимми начинается с тяжелых базовых упражнений, а потом, когда мышцы доходят до отказа, он переходит к изолированным упражнениям.

Протокол от Джимми:

Жим от груди под уклоном

Бабочка с гантелями (10 подходов по 10 повторений)

Пулловер с гантелей

(10 подходов по 10 повторений)
Кроссовер (10 подходов по 10 повторений)
Отжимания на брусьях с утяжелением (10 подходов по 10 повторений)
Отжимания (3 подхода до отказа)

Джеймс Пулидо
Модель с обложек журналов Джеймс Пулидо вторит Джимми в том, что касается здоровья плеч. «Плечевой сустав — самый подвижный в организме и его легко повредить, так что очень важно хорошо разогреваться» — говорит он.
Программа Джеймса всегда начинается с серьезного разогрева, который включает в себя многочисленные подъемы гантелей в разных направлений по 12-15 повторений. «Делая подъем гантелей в стороны, начните с опущенных вдоль тела рук. Поднимите руки на 45 градусов, большие пальцы смотрят вверх, потом над головой». Это разогревающее упражнение обязаны делать все, но, к сожалению, им часто пренебрегают.
«Хотя тренажеры для грудных мышц обладают серьезным потенциалом, если стоит цель — максимальная гипертрофия мышц, то нет ничего лучше простой наклонной скамьи с уклоном 15 и 30 градусов».
Что интересно, Джеймс не использует никаких тренажеров. «Хотя тренажеры для грудных мышц обладают серьезным потенциалом, если стоит цель — максимальная гипертрофия мышц, то нет ничего лучше простой наклонной скамьи с уклоном 15 и 30 градусов». Он утверждает, что под этими углами задействованы все мышечные ткани, что ведет к большему мышечному потенциалу.
Программа тренировки грудных мышц от мужчины с обложки

Отжимания (2-3 подхода до отказа)
Бабочка на наклонной скамье (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)
Жим штанги лежа (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)
Отжимания на брусьях с собственным весом или утяжелениями (5 подходов по 8 медленных повторений)

Эйрин Голи
Если хотите построить свои грудные мышцы, нужно визуализировать — считает он. Он также включает паузу в 1 секунду в конце каждого жимового движения. Для роста мышц критична широкая амплитуда движений. Он не доводит движение до выпрямления рук, чтобы сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего подхода.
Делая жим гантелей на наклонной скамье, он фокусируется на максимально широкой амплитуде движения, используя не одни лишь грудные мышцы, но и трицепсы.
Его программа включает в себя и классическое завершение — отжимания. Подход с сотней повторений — с перерывами, если нужно — доведет вашу грудь до ручки. «Я люблю так заканчивать программу, потому что грудь наполняется кровью и получается максимальный пампинг» — говорит он.
«Пампинговая» программа от Эйрина

Жим от груди (6 подходов по 20, 15, 12, 10, 8, 6 повторений, последний подход — тройной дропсет)

Бабочка с гантелями (5 подходов по 15, 12, 10, 8, 8 повторений)
Жим гантелей от груди на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений, последний подход — это тройной дропсет)
Суперсет:
Бабочка на скамье под прямым углом (3 подхода по 25, 20, 20 повторений)
Отжимания на брусьях с утяжелением (3 подхода до отказа)
Пулловер с гантелью (4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений)
Отжимания (100 раз)

Дейв Дрис
Верхний грудной отдел — самая главная цель тренировок Дейва Дриса, модели для обложек журналов. «Многие люди вообще не уделяют внимания верхнему отделу, — замечает он, — так что я хочу подчеркнуть, что уделяю этому объекту особенное внимание».
Дейв также считает, что важно как можно дольше продлить время, когда мышцы находятся под давлением во время жима. «Я почти никогда полностью не распрямляю руки, чтобы мышцы все время испытывали напряжение».
«Многие люди вообще не уделяют внимания верхнему отделу, — замечает он, — так что я хочу подчеркнуть, что уделяю этому объекту особенное внимание».
Наконец, Дейв максимально эффективно использует количество повторений, чтобы провести собственные мышцы через несколько уровней интенсивности.
Тренировка Дейва на верхний грудной отдел

Жим гантелей на скамье под наклоном (5 подходов по 6-8 повторений)
Разводка на кроссовере на скамье
(4 подхода по 10-12 повторений)
Жим груди в тренажере (5 подходов по 8 повторений)
Жим лежа (5 подходов по 8 повторений)
Отжимания с опорой на гантели (3 подхода до отказа)

Завсегдатаи тренажерные залов должны были заметить, что понедельник стал «Национальным днем жима штанги лежа». Каждый стремиться прокачать грудь. Во вторник эта тенденция нередко сохраняется, превращая его в «Национальный день жима лежа 2.0».

Но как эффективно тренировать грудь, чтобы максимально стимулировать рост? В этой статье я объясню, каких ошибок вам следует избегать в работе на объем, и поделюсь с вами правильным методом как качать грудные мышцы в тренажерном зале для быстрого наращивания объемов по всей площади груди для мужчин.

Нагружая грудь 4 раза в неделю, вы просто тратите время, особенно если у вас худощавое телосложение.

Изолирующие упражнения. Вам не удастся простимулировать мышцы груди большими весами с помощью упражнений наподобие разведения гантелей. А значит, вы не сможете добиться такого выброса тестостерона и гормона роста, как во время выполнения базовых упражнений.

Скудный рацион. Можете не рассчитывать на обретение объемных грудных, если при росте 180 вы весите всего 55 кг. Если вы не станете есть больше, тренировки по три раза в неделю не принесут вам ощутимой пользы.

Разделение на верхние, средние и нижние. Несмотря на то, что грудь имеет две крупные головки, это одна мышца, которая сокращается вся целиком. Нельзя отделить верхнюю часть груди от нижней, можно только сделать упор на одну из них.

Ключ к получению выразительной груди заключается в усиленном питании и ударном тренинге. Прежде чем задумываться об изолирующих упражнениях, постойте мощную базу.

Питайтесь лучше. При дефиците массы тела о впечатляющих грудных можно забыть. Узнайте минимальный показатель нормальной массы тела относительно вашего роста из таблиц или с помощью калькулятора. Для набора массы: питайтесь каждые 3 часа, отдавая предпочтение калорийным продуктам. Почитайте статьи о массонаборной фазе и методе .

Делайте базовые упражнения с большими весами. Для укрепления и наращивания общей мускулатуры тела мужчине в тренажерном зале нет упражнений лучше, чем базовые со свободными весами, такие как присед, становая тяга, жим лежа и армейский жим. Делайте их почаще и не жалейте сил.

Тренируйте ноги. Приседания и мертвая тяга ускоряют рост грудных благодаря мощному выбросу тестостерона и гормона роста, провоцирующих синтез мышечной ткани. Укрепляйте мышцы ног. Ознакомьтесь с 5 причинами проработки мускулатуры ног.

Отдыхайте. Мышцы растут после тренинга, а не во время него. Не нагружайте грудь чаще двух раз в неделю. Соблюдайте калорийность питания, чтобы ваши грудные получали все необходимые питательные вещества для восстановления и роста.

Жмите рывками. Так вы задействуете больше мышечных волокон, что позволяет вам брать большие веса, и добиваться лучшего результата. Все жимы и тяги вверх выполняйте быстро, следя за правильностью техники. Опускайте вес контролировано, но не слишком медленно.

Работайте в правильной технике. Жим лежа в частичной амплитуде не проработает грудные в должной мере. В нижней точке движения касайтесь грифом футболки, в верхней – полностью выпрямляйте локти. При необходимости берите веса поменьше.

Ставьте реалистичные цели. Даже тренируясь и питаясь в точности как ваш кумир, вы никогда не достигнете такой же формы мускулов. На развитие мускулатуры влияет спорт и диета. Но форма их определяется только генетикой.

Будьте терпеливы. Особенно если вы еще подросток. Ваш организм еще растет. 15-летнему ни за что не накачать мышцы, как у 30-летнего. Нарабатывайте базу, и будьте терпеливы. С возрастом вы заметите желанные изменение в вашей мускулатуре.

Топ-4 упражнения для наращивания грудных

При жиме лежа избегайте касаться шеи или расставлять локти в стороны. Оба варианта потенциально опасны, и могут травмировать плечи. Сфокусируйтесь на упражнениях, которые позволят вам прогрессировать в весах без угрозы здоровью.

Жим лежа. Позволяет нагрузить мышцы большими весами. Попрощайтесь с крупными грудными, если вы не в состоянии выжать свой собственный вес по крайне мере 5 раз по 5 подходов (при весе в 75 кг вы должны жать 75 кг в режиме 5х5).

Отжимания. Упражнение замкнутого круга. Если только вы не используете отягощения. Отжимайтесь с эспандером или утяжелителями.

Отжимания на брусьях с отягощением. Вариант для атлетов со здоровыми плечами: отжимайтесь от параллельных брусьев, надев пояс с отягощением.

Жим гантелей . Стимулируйте рост грудных мышц, растягивая их в нижней точке амплитуды. Но вес придется брать меньше, чем при жиме штанги.

Прочтите статью , в которой описывается большинство вышеизложенных принципов для роста силы и объема грудных мышц.

Улучшите форму своих грудных от нижнего пучка до верхнего!

Если вы серьезно намерены усовершенствовать верхнюю часть торса, возьмите этот тренировочный комплекс на вооружение. Вы будете поднимать огромные веса, нагружая каждое мышечное волокно, стремиться к высокому тренировочному объему, и покидать спортзал абсолютно без сил!

Он делится: «Прорабатывая грудные, мне нравиться продвигаться от верхнего пучка к нижнему. Это значит, что я начинаю с наклонной скамьи головой вверх, затем перехожу на горизонтальную поверхность, а потом берусь за упражнения на наклонной скамье головой вниз, или отжимаюсь на брусьях».

Его часовая программа тренировок на грудь включает и другие упражнения. Предварительное утомление? Есть. Тяжелые веса для механического напряжения? Есть. Суперсеты и подходы до отказа для максимального разрушения мышц? Есть и еще как.

Пусть однотипность упражнений и схем повторов не вводят вас в заблуждение. Это продвинутый бодибилдинг высшей пробы, и он отлично подойдет всем стремящимся достичь высот.

Томас говорит: «Мне нравится выполнять этот комплекс для оттачивания рельефа перед фотосессией или соревнованиями».

Программа тренировки грудных мышц

Смотрите видео:

На видео Томас рассказывает и показывает как накачать грудь в тренажерном зале, используя сразу базовые и изолирующие упражнения для проработки верхней, средней и нижней частей грудных. Это очень эффективная программа тренировки, разработанная специально, чтобы прокачать все пучки в один день.

1. Суперсет: 4 круга
Сведение рук в тренажере бабочка

12 повторов

Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх

12 повторов

2 . Жим штанги на наклонной скамье головой вверх
4 подхода по 6 повторов

3. Суперсет: 4 круга Сведение рук в наклоне в кроссовере
12 повторов

Жим лежа

8 повторов

4. Трисет: 4 круга
Отжимания на брусьях

10 повторов

10 повторов с упорами для отжиманий или гантелями

Сведение рук в кроссовере снизу вверх

10 повторов

5 . Разведение рук с гантелями
3 подхода по 12 повторов

Суперсет: сведение рук в тренажере и жим гантелей лежа на наклонной скамье

Сведение рук в тренажере/ Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх

Это классический метод предварительного утомления мышечных волокон. Главная его задача: разогреть грудные, и улучшить приток крови к их верхней части перед тяжелыми жимами.

Томас советует: «Старайтесь полностью сокращать каждое мышечное волокно в каждом повторе».

Это же касается и жимов. «Работайте ритмично. Здесь мы должны закачать в мышцы как можно больше крови, прежде чем приступать к жиму более тяжелой штанги на наклонной скамье», — комментирует он.

Не выпрямляйте локти полностью, стремитесь работать без пауз и в одном темпе.

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх

Даже работая на рельеф, Дилан учитывает, что тяжелые веса играют ключевую роль в сохранении массы и плотности мышечной ткани. Конечно, вам вряд ли удастся выжать тот же вес, как если бы вы начали тренировку с жима лежа, но Дилан уверяет, что так вы прочувствуете это упражнение намного лучше.

«Мы начали с суперсетов, которые дают хороший памп. Поэтому переходя к следующему упражнению с более тяжелыми весами, мы сполна ощутим каждое движение, даже несмотря на использование тяжелых снарядов», — поясняет Томас.

Эта часть тренинга заставит вас попотеть. Не бойтесь попросить кого-то в тренажерке подстраховать вас, но берите такой вес, чтобы выжать все 6 повторов.

Суперсет: сведение рук в наклоне в кроссовере и жим лежа

Сведение рук в наклоне в кроссовере/ Жим лежа

Проработка верхней порции грудных завершена. Пришло время заняться средним пучком.

Томас говорит: «Сначала мы предварительно утомим мышцы многочисленными сведениями рук в кроссовере, а затем перейдем к жиму лежа на горизонтальной скамье со штангой средней тяжести».

Но даже при большом тренировочном объеме техника выполнения – превыше всего. «Зафиксируйте руки в локтях, и попытайтесь максимально растянуть мышцы, раскрывая грудную клетку, прежде чем соединить руки, зажимая среднюю порцию грудных мышц», — советует он.

При жиме лежа вы не столько концентрируетесь на выжимании веса вверх, сколько стараетесь контролировано опустить его вниз.

Томас советует: «В этом упражнении направьте усилия на негативную фазу движения. Так вы сильнее активируете и травмируете мышечные волокна груди. Старайтесь останавливать гриф за миллиметр до касания груди, увеличивая мышечное напряжение, а затем плавно жмите вверх».

Трисет: Отжимания на брусьях, отжимания от пола, сведение рук в кроссовере

Отжимания на брусьях/ Отжимания от пола/ Сведение рук в кроссовере

После двух предварительно утомляющих суперсетов и пары тяжелых жимов ваши грудные уже должны «проснуться», или даже «петь». Теперь сфокусируемся на растяжке мышц, способствующей еще большему повреждению мышечных волокон.

У вас нет брусьев для отжиманий? Вполне сгодятся и две параллельные перекладины, главное – придерживаться классической техники: опустить подбородок, отвести колени назад, растягивать мышцы при опускании, и сокращать — на подъеме.

Отжимания от пола с помощью упоров также позволяют растянуть мышцы. «Поднимайтесь не до конца, останавливаясь примерно на 3/4 пути, и держите мышцы в постоянном напряжении», — советует Томас.

Сведение рук в кроссовере – как вы уже догадались – направлено на сокращение и растяжение мышц. Выйдите из блочной рамы на 1-2 шага, и немного наклоните корпус вперед, чтобы занять правильное исходное положение. При движении вверх поднимайте руки только до уровня нижнего края груди. Зажмите мышцы, и опустите руки, растягивая грудные.

Если в зале полно людей, можете выполнять все подходы нескольких или всех упражнений сразу, или чередуйте брусья и кроссовер с вашим напарником по тренингу, держа при этом пару гантелей на полу, чтобы выполнять отжимания в промежутке.

Разведение гантелей

Разведение гантелей

Здесь ничего нового! Просто работайте с комфортным весом, найдите оптимальную нижнюю точку амплитуды для растягивания мышц, и выполняйте заданное количество повторов. Единственная рекомендация от Томаса: пытаться соединять локти вместе, а не руки или гантели, поскольку так грудные мышцы будут сокращаться сильнее.

Три подхода – и вы свободны. Теперь восстанавливайтесь, ведь следующий «день груди» не за горами!

Грудные мышцы — это одна из наиболее больших и сложных мышечных групп тела. Именно поэтому для правильной тренировки груди важно использовать не только базовые, но и изолирующие упражнения, нагружающие мускулатуру под различными углами. Для прокачки грудных мышц необходим постоянный прогресс рабочих весов, поскольку грудь лучше всего откликается на гипертрофию.
Необходимо учитывать и то, что при выполнении большинства упражнений на грудные мышцы в работу включаются не только сами грудные мышцы, но и мускулатура пресса, рук (в частности, бицепсов и трицепсов), спины и дельтовидных мышц плеч. По сути, тренировка груди подразумевает проработку всей верхней части тела — важно помнить это при составлении программы тренировки.
Отметим, что упражнения со штангой рекомендуются для набора массы, тогда как подойдут для точечной проработки груди, улучшения формы мышц и прокачки отстающих пучков. Главным плюсом упражнений на грудь с гантелями является то, что для их выполнения не нужны тренажеры или громоздкая рама со штангой — по сути, качаться можно и дома.

Программа тренировок на грудь
Для достижения максимально быстрого эффекта проработку грудных мышц рекомендуется совмещать с прокачкой трицепсов, мышц плеч и пресса — особенно при . Саму силовую тренировку груди нужно проводить не чаще, чем раз в 72 часа — в противном случае мышцы не будут иметь достаточного времени для полноценного восстановления и последующего роста.
Что касается выбора лучших упражнений на грудь, то новичкам достаточно выполнения одного-двух базовых упражнений (например, жима штанги лежа) с большим весом и в 5-7 повторов, а также одного-двух изолирующих упражнений (например, сведений на блоках и разведений с гантелями) с более легким весом и в 12-15 повторов. Ключевой акцент при этом на соблюдении идеальной техники.
Упражнения на грудь: анатомия

С анатомической точки зрения основными мышцами груди являются большая и малая грудные мышцы. Большая грудная мышца имеет треугольную форму, вплетаясь одним из своих оснований непосредственно в плечо — именно благодаря этому мышцы груди и плеч тесно связаны. Малая грудная мышца расположена под большой и выполняет скорее стабилизирующую, чем рабочую, роль.
Кроме этого, в группу грудных мышц входит и передняя зубчатая мышца, залегающая ближе к боковой части корпуса и к плечу. Эта мышца имеет девять характерных «зубцов», крепящихся к верхним ребрам. Ее основная функция заключается в отведении и приближении лопаток — по сути, именно передняя зубчатая мышцы работает в таких упражнениях на грудь, как всевозможные сведения.
Лучшие упражнения для мышц груди

Отметим, что большинство упражнений для грудных мышц могут выполняться как со штангой, так и с гантелями или на блоках. Гантели и блоки позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы и прицельно прокачивать отдельные пучки груди, тогда как штанга является предпочтительным выбором при работе с большим весом, поскольку ее амплитуда движения обычно урезана.

1. — ключевое анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам прежде всего необходимо научиться правильно отжиматься, чтобы уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отметим, что отжимания обладают крайне ограниченным ресурсом для роста груди, поскольку они не позволяют работать с дополнительным весом.
2. — одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части грудных мышц, всего плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).
3. — базовое силовое упражнение для грудных мышц. При выполнении жима лежа чрезвычайно важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и никогда не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, медленно отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6.
4. Разведение гантелей лежа — ключевое упражнение для проработки передней зубчатой мышцы и придания груди правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком тяжелый вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.
5. — упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это напряжение помогает толкать вес вверх.
Программа для развития мышц груди

Поскольку грудь — это достаточно крупная мышца, ее масса лучше всего увеличивается путем силового тренинга на гипертрофию с постоянным увеличением рабочего веса. Помимо этого, для роста мышц груди весьма эффективны методики негативных повторений (когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами), а также техника достижения отказа и упражнения на пампинг.
В упрощенном виде программа упражнений для развития мышц груди может выглядеть так:
Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество повторений.
Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений.
Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повторений.

Проработка формы грудных мышц
Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина постановки рук напрямую влияют на то, как именно мускулатура будет расти и развиваться. Например, наиболее массивная наружная часть груди лучше всего прорабатывается горизонтальными жимами лежа, выполняемыми как со штангой, так и с гантелями или на блоках.
Верхняя часть груди включается в работу в таких упражнениях, как жим гантелей или штанги на скамье с наклоном (как в 45, так и в 30 градусов), нижняя — отжиманиями на брусьях или жимом штанги с обратным наклоном (головой вниз). Центр грудных мышц — с помощью всевозможных разведений на блоках и тренажерах, а также при жиме штанге лежа узким хватом.
Прокачка грудных мышц: почему нет результата?
Если вы усиленно тренируете грудь, однако мышцы упорно не растут и грудь не приобретает желаемой формы, скорее всего вы допускаете одну из трех типичных ошибок — либо гонитесь за чрезмерно большими рабочими весами в ущерб технике, либо тренируете одни и те же пучки грудной мышцы, либо качаете грудь слишком часто, не давая мышцам возможности на восстановление.
Помните о том, что широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеч, а также большая и малая грудная мышцы представляют собой единую фасцию, сплетенную вместе соединительными тканями. Для повышения эластичности мускулатуры, а также для ускорения времени восстановления, спортсменам важно совершать с помощью специального цилиндра или массажных мячей.
***

Тренировка грудных мышц — одна из ключевых в создании спортивного и атлетичного тела, поскольку именно эти мышцы формируют сильный и массивный корпус. Главные правила успешной прокачки груди — постоянный прогресс рабочих весов, разнообразные упражнения, идеальная техника выполнения, а также достаточное время на отдых и восстановление.

Чем больше спортсмен занимается силовыми видами спорта, тем больше ему нужно тратить времени на проработку каждой мышечной группы, так как со временем мышцы адаптируются к нагрузкам, а чтобы они росли, необходимо их постоянно шокировать большими тренировочными объемами и новыми видами нагрузок. В данной статье мы рассмотрим программу тренировок на грудь в бодибилдинге. Такая тренировочная программа отлично подойдет для тех, кто тренируется по сплит программам и на каждой тренировке прорабатывает разные мышечные массивы.
Наша программа тренировок на грудные мышцы не подойдет для новичков, так как начинающим атлетам необходимо тренировать сразу несколько мышечных групп за одну тренировку, но в этой статье также будут описаны принципы построения тренировок для груди, которые должен знать каждый уважающий себя посетитель тренажерного зала.

Главные принципы успешного тренинга по сплит программам
Тренируясь по сплит программам, спортсмены должны ставить в приоритет базовые упражнения, так как они задействуют больше всего мышц и лучше стимулируют их рост. Но про изолирующие движения также забывать не стоит – раз мы тренируем всего одну группу мышц за тренировку, то у нас есть время и силы для более детальной проработки мышечных участков. Говоря об участках мышечной группы, мы подразумеваем различные мышечные пучки, например грудные мышцы разделяют на верхние, средние и нижние, а дельты делятся на передние, задние и средние.
За одну тренировку мы должны основательно прорабатывать все мышечные пучки, используя различные упражнения и изменяя положение тела или угол наклона скамьи, тренажера.
Базовые упражнения должны выполняться в начале тренировки, а изолирующие в конце для добивания мышцы или в самом начале для легкой разминки. Для максимального роста мышечной массы специалисты рекомендуют выполнять по 4-6 упражнений за тренировку, в каждом упражнении по 3-4 подхода, а в каждом подходе по 8-12 повторений. Тренировать грудные не стоит чаще двух раз в неделю, то есть после первой тренировки должно пройти 2-3 дня перед следующим занятием. Это нужно для того, чтобы мышцы имели время на восстановление и рост (это касается и всех остальных мышечных групп, а не только груди, но для ног рекомендуется давать больше времени на восстановление, так как они являются самой большой мышечной группой).
Важно не забывать делать разминку в начале занятия и разминочные подходы во время тренировки, это сбережет вас от различных травм и повреждений.
Программа тренировки грудных мышц в бодибилдинге

Учитывая все вышеописанные принципы, мы составили следующую программу тренировок груди для бодибилдеров:
Пуловер для груди лежа на скамье (2-3 Х 8-10) – данное упражнение выполняется по желанию, оно помогает расширять костяк груди и подходит только молодым спортсменам (до 25 лет) у которых еще не закрылись зоны роста костей.
Вот мы и рассмотрели программу тренировок на грудные мышцы в бодибилдинге. Не забывайте, что рабочие веса во время тренировки должны повышаться постепенно, также в начале каждого упражнения необходимо выполнять хотя бы один разминочный подход, чтобы приготовить мышцы к работе и уменьшить вероятность получения травмы.

Тренировка груди от Константина Бубликова

Тренинг грудных мышц от Андрея Скоромного

Шесть лучших упражнений на грудные мышцы

По материалам Бобби Олдриджа

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно — все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы — в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения…).

Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда — очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или заниматься в группе.

Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу — тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3–4 упражнения и делайте их по 1–2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6–10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянную нагрузку на мышцы. Помните: тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну а теперь — к упражнениям.

Разводка на вертикальном блоке

Это движение — хороший способ разнообразить вашу «грудную» программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.

Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.

Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.

Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.

В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение.

Следите за руками во время движения — ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

Жим гантелей на наклонной скамье

Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.

Взяли в каждую руку по гантели и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.

Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи, хват должен быть ладонями внутрь.

В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела.

После короткой паузы повторяем движение.

Разводка гантелей, лежа

Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, — прекрасное упражнение для «добивания» груди.

Взяли в каждую руку по гантели среднего веса и легли спиной на скамью.

В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.

Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.

Упражнение выполняем внимательно — следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня.

Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы, медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.

Жим лежа

Это — папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно — жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и интенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом — большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы — поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.

Легли на горизонтальную скамью. Ноги устойчиво стоят на полу, плечи и зад лежат на скамье. Это положение нужно сохранять в течение всего упражнения.

Взялись за гриф хватом шире плеч, подняли штангу на выпрямленные руки прямо над грудью. Глубоко вдохнули, слегка прогнулись в спине и опускаем штангу вниз.

Плавно опускаем штангу, пока она не коснется нижней части груди.

Слегка задержались внизу и жмем штангу вверх, к исходному положению. Выдох.

В верхней точке задержались, напрягли грудные мышцы, повторили движение.

Попытайтесь сделать так, чтобы напряжение мышц на всей траектории движения было постоянным. Для этого не опускаем штангу полностью на грудь в нижней точке и не выводим локти «в замок» в верхней точке.

Жим на наклонной скамье

Это упражнение делается на Смит-станке, который позволяет вам использовать большие веса и не волноваться о том, что штангу уведет вперед или назад. Это позволяет полностью сфокусироваться на выполнении упражнения. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.

Поставили наклонную (40 градусов) скамью в Смит-станок и легли на нее спиной.

Взялись за гриф средним хватом и медленно опустили штангу на грудь.

Сохраняя мышцы напряженными, выжимаем штангу в исходное положение. Повторили движение.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что, используя гантели, вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение.

Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.

Легли на горизонтальную скамью, гантели держим около плеч.

Ладони повернуты внутрь, начинаем выжимать гантели вверх. Во время движения держим локти в удобном для вас положении.

В верхней точке напрягли грудные мышцы, затем медленно опустили вес назад, к исходному положению.

Примерный план тренировок

В выбранном наборе упражнения нужно часто менять местами, чтобы избежать привыкания и застоя. В этой примерной программе сделайте 1-2 подхода на разогрев и два подхода — до отказа.

Тренировка 1

Упражнения Подходы Повторения
Жим лежа 3–4 6–10
Разводка на вертикальном блоке 3 10–12
Жим гантелей на наклонной скамье 3 6–10

Тренировка 2

Упражнения Подходы Повторения
Жим штанги на наклонной скамье в Смит-станке 3–4 6–10
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3 6–10
Разводка на горизонтальной скамье 3 10–12

Тренировка 3

Упражнения Подходы Повторения
Жим гантелей на наклонной скамье 3–4 6–10
Жим лежа 3 6–10
Разводка на горизонтальной скамье 3 10–12

Как накачать грудь дома: 4 эффективные упражнения от тренера
У многих мужчин нет времени или возможности ходить в зал, чтобы поддерживать тело в форме. В случае с грудью это совсем необязательно, ведь эффективно прорабатывать мышцы и придать им объема можно и в домашних условиях.
И еще Домашний комплекс упражнений для сжигания жира без дополнительного инвентаря: видео тренировки
Тренер Кирилл Торос поделился комплексом упражнений с акцентом на верх торса. Он показал правильную технику выполнения, а после тренировки вы еще несколько дней будете испытывать приятные болевые ощущения в мышцах.
И еще одно преимущество – грудь – та группа мышц, которая достаточно быстро реагирует на тренировки. Если занятия построены правильно, видимый результат не заставит себя ждать. Однако важно понимать, что и питание здесь играет большую роль. Ваш организм должен в достаточном количестве получать белки, жиры и углеводы.
Домашняя тренировка на грудь: 4 упражнения в видео
Классические отжимания: максимально возможное количество повторений;

Отжимания с широкой постановкой рук: 20 повторений;

Глубокие отжимания с одной рукой на повышении: по 20 повторений на каждую руку,

Отжимания с отрыванием рук от пола: 12 повторений;

Классические отжимания: максимально возможное количество повторений.

Краткий гайд с тренировки
Классическими отжиманиями начинайте и заканчивайте тренировку;

Делайте все упражнения одно за другим;

Все упражнения делайте по 3 подхода;

Отдых между подходами – 60 секунд.

Совет от тренера: обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после нее.
Читайте также Убираем живот с фитболом: 3 упражнения для красивого пресса
Текст публикации Кирилла Тороса:
Если нет времени или возможности ходить в зал, это не страшно. Отлично проработать мышцы и добавить в объемах можно и дома. Главное, чтобы тренировочный процесс был построен правильно. Сегодня поработаем над нашим верхом, но акцент будет на грудь. Работая с собственным весом и используя правильные упражнения, ты почувствуешь, как мышцы наливаются кровью. А еще пару дней после этого ты будешь чувствовать приятные болевые ощущения!
Тренировка:
Сделали одно упражнение и переходим к следующему упражнению
Первым подходом выполняйте классические отжимания на максимум
Широкие отжимания — 3 подхода по 20 повторений
Асимметричные отжимания — 3 подхода по 20 повторений
Взрывные отжимания — 3 подхода по 12 повторений
И последний подход — классические отжимания на максимум
Отдых между подходами — 60 секунд.
Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.
Как накачать больше грудного молока быстрее — попробуйте эти 17 советов! |

Если вам интересно, как накачать быстрее на работе или дома, у меня для вас есть несколько советов. Чтобы сделать это, знаете ли, немного менее ужасным.

Я могу представить, что ЛЮБОЙ, кто качает, захочет узнать, как делать это быстрее, не так ли?

Я имею в виду, у тебя даже не обязательно должна быть причина!

Единственная причина, по которой вам нужно это: накачивание — отстой. Если вы пытаетесь сцеживать больше и быстрее из-за проблем с поставкой молока, вам следует ознакомиться с моим постом о наиболее распространенных проблемах с грудным вскармливанием.

Спросите любого эксклюзивного памперса, и он расскажет вам, как мечтает устроить праздничный костер с молокоотсосом, когда все закончится.

Также возможно, что у вас есть серьезные временные ограничения, и вам действительно нужно сделать прокачку как можно быстрее.

Однако вы можете подумать, что более короткий сеанс сцеживания может отрицательно повлиять на выработку молока. С этими советами вам не о чем беспокоиться.

Читать: Как увеличить количество молока при сцеживании

К сожалению, есть боссы, которые не позволяют своим рабочим делать достаточно долгий перерыв, чтобы прокачать их.Знайте, что согласно федеральному закону вам должно быть предоставлено достаточно времени. Если ваш начальник пытается вас ограничить, обратитесь в отдел кадров или подайте федеральную жалобу.

Если вы еще не вернулись к работе, вам нужно убедиться, что вы на 100% готовы к сцеживанию на работе. У моей подруги Стейси есть лучшие ресурсы для кормления грудью работающих мам. Она будет держать вас за руку на каждом этапе, например, на выборе насоса, безопасном хранении молока, создании тайника для морозильной камеры, создании и поддержании количества молока, а также о том, что делать, если вы все еще недостаточно сцеживаете молоко.Ознакомьтесь с ее окончательным уроком по откачке для работы.

Когда я кормила обоих своих младенцев, я преподавала, и мой график не был гибким. Вообще. К сожалению, я мог просто оставить своих учеников на 30 минут, чтобы пару раз в день качать их.
Так что мне пришлось научиться некоторым трюкам, а также мне нужно было придумать идеальный график для сцеживания на работе.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Как накачать быстрее

Купите бюстгальтер для откачки без помощи рук, чтобы продолжить работу

Если вы держитесь за фланцы (и НИЧЕГО не делаете одновременно), то вам необходимо немедленно заказать бюстгальтер-накачку без помощи рук (или читайте мою альтернативу бюстгальтеру с накачкой без помощи рук).Даже если вы качаете дома, вам нужно освободить руки для… чего угодно!

Читать: Лучшие бюстгальтеры для накачки без помощи рук

В моей ситуации мне пришлось быстро накачать и использовать это время для оценки работ, плана урока и т. Д.

Я использовала бюстгальтер без помощи рук для своего первого ребенка, но мне все еще не нравилось, что мне приходилось наполовину раздеваться, чтобы снять бюстгальтер и надеть бюстгальтер с накачкой.

Для моего второго ребенка я нашла Freemies. Они надевают ваш обычный бюстгальтер. Они намного более незаметны, чем традиционные фланцы, и совместимы с большинством основных молокоотсосов.Я использовал их со своим Medela PISA. Я серьезно в них влюблен.

Массаж

Я знаю, что только что сказал, что вы хотите освободить руки. Я никогда не делал массаж во время сцеживания, потому что я всегда работал, но массаж может помочь быстрее вылить молоко, если вам действительно нужна дополнительная помощь.

Подберите идеальную комбинацию скорости / всасывания

Вы могли подумать, что чем выше скорость и мощность всасывания, тем лучше, не так ли? Неправильный.

И, кроме того, чем выше забираешься, тем больнее! Определенно не то расслабляющее состояние, которое вам нужно, чтобы вызвать разочарование.

Экспериментируйте, чтобы найти то, что вам больше всего подходит и работает

Например, вы можете попробовать начать с высокой скорости и слабого всасывания, пока это не приведет к сбою. Затем вы можете уменьшить скорость и немного увеличить всасывание. Как только молоко перестанет течь, повторите.

Использовать функцию разгрузки насоса

Предыдущее предложение звучит как одна большая боль в заднице, не так ли? К счастью, многие насосы имеют встроенную кнопку опускания. Намного легче! Особенно, если вы пытаетесь заниматься другими делами во время сцеживания.

Размер фланца

Вы когда-нибудь проверяли, подходит ли вам размер фланца? Неправильный размер может сильно повлиять на то, как быстро вы сможете удалить молоко.

Посмотрите это видео, в котором объясняется, как правильно подобрать размер.

Смажьте фланец

Вы можете смазать фланец кокосовым маслом, чтобы предотвратить трение, что делает весь процесс перекачивания немного более приятным, позволяя вам расслабиться и получить больше молока.

Посмотрите фото / видео вашего малыша

Глядя на ребенка, вы можете расслабиться и лучше реагировать на помпу.

Не качать, пока поток не прекратится

Я много читал о мамах, которые пытаются сцеживать молоко до тех пор, пока у них не прекратится молоко.

Не делайте этого!

Ваше молоко никогда не прекращается полностью, потому что вы производите его постоянно.

Прокачивать более 30 минут за раз — большая потеря времени, так как со временем вы будете получать все меньше и меньше.Раньше я стремился к 15-20 минутам на сеанс помпы.

Поместите детали помпы в застежку-молнию в холодильнике между перекачками

Это один из лучших советов по прокачке. ТАКАЯ экономия времени.

Когда вы закончите перекачивание, просто поместите фланцы в пакет с застежкой-молнией и положите их в холодильник. Вы можете помыть их, когда вернетесь домой.

Мне очень нравятся эти пэды, потому что они такие универсальные. Используйте их в горячем виде, чтобы вызвать расслабление, облегчить закупорку протоков и помочь в лечении мастита.Их холодное употребление может помочь уменьшить нагрубание.

Если вам нравится более естественный вариант, попробуйте Earth Mama Booby Tubes. Они 100% натуральные, произведены в США и не содержат геля (гель может обжечь кожу).

Насос в машину

Из-за моего негибкого графика мне приходилось накачивать машину по дороге на работу.

Ладно, я МОГ проснуться раньше, но я достаточно устал.

Прочтите: Как больше спать новой мамой

ЕДИНСТВЕННАЯ причина, по которой я смог накачать машину, была благодаря моим Freemies.Я могла быстро засунуть их в бюстгальтер, не раздеваясь, а затем на стоянке на работе незаметно вытащить их.

Платье по случаю

Убедитесь, что вы носите одежду, которая позволяет быстро и легко надеть помпу.

Насос утром

Вы производите наибольшее количество молока утром и меньше в течение дня.

Проверить мембраны

Убедитесь, что мембраны помпы все еще исправны.Их следует менять каждые 2–3 месяца, если вы не стерилизуете их ежедневно. В таком случае вы должны менять их каждый месяц!

Соберите детали насоса накануне ночи

После того, как вы все вымыли и высушили, потратьте минуту, чтобы собрать их, прежде чем класть обратно в сумку.

Лецитин подсолнечника обычно используется для кормящих мам, склонных к закупорке молочных протоков (что может привести к маститу, ой!). Это также может помочь вашему молоку течь более свободно, что ускорит ваше время на сцеживании.

Приобрести помпу

Если вы хотите быстро сцеживать молоко, необходимо иметь мешок для насоса. У меня была сумка Сары Уэллс, и, хотя она дорогая, я решила побаловать себя, потому что грудным вскармливанием я многим жертвовала. Я обязательно куплю его снова.

Читайте: больше необходимых насосных принадлежностей

Он был огромным и вмещал все необходимое для работы, а сбоку в нем два отделения на молнии. Один держит помпу, поэтому, когда вы будете готовы накачать, просто расстегните молнию и готово к работе.Другой карман на молнии изолирован, поэтому вы можете хранить там молоко и морозильную упаковку, и вам не нужно беспокоиться о хранении грудного молока в офисном холодильнике, чтобы его могли увидеть все.

Связанные: Как заморозить, оттаять и согреть грудное молоко

Надеюсь, эти советы помогут вам быстрее сцеживать молоко на работе или дома.

Грудное вскармливание: увеличение количества грудного молока. Информационный бюллетень

Производство молока — это процесс спроса и предложения. Когда молоко удаляется из груди, ваше тело получает сигнал о необходимости вырабатывать больше молока.Чем чаще и тщательнее опорожняются груди (хотя грудь никогда не опорожняется по-настоящему), тем быстрее они пытаются наполняться.

Есть два важных гормона, связанных с грудным вскармливанием и выработкой молока:
Пролактин , который способствует выработке молока
Окситоцин , который способствует «спаданию» молока или потоку молока к ребенку. «Ослабление» может ощущаться как покалывание и покалывание в груди, но вы можете не замечать этого, пока вашему ребенку не исполнится около месяца.Некоторые матери не чувствуют «разочарование», но вы можете заметить, что ваш ребенок начинает медленнее и глубже сосать грудь, или вы можете чувствовать жажду. Во время кормления некоторые матери истекают из другой груди во время кормления грудью.

Почему у вас может быть мало молока

Добавление кормов — это мешает процессу спроса и предложения. Когда ваш ребенок забирает молоко из груди, ваше тело работает, чтобы восполнить его. Если давать смесь, сок или воду, ваше тело не получает сигнала о необходимости вырабатывать больше молока.

Использование соски / пустышки — ребенок может тратить меньше времени на грудное вскармливание, что может снизить выработку молока.

Защитные кожухи для сосков — неправильное применение кожуха для сосков может уменьшить количество молока, которое ребенок может выпить.

Время или расписание кормлений — предлагайте кормление грудью, когда ваш ребенок голоден. Иногда, когда дети недоношенные, маленькие или желтушные, их нужно разбудить для еды.

Проблемы со здоровьем, такие как:

Напряжение

Гормональные нарушения, такие как дисбаланс щитовидной железы или гипофиза

Недостаточность железистой (молочной) ткани

Предыдущая операция на груди

Заболевания — высокое кровяное давление, анемия; Сохраненные фрагменты плаценты

Некоторые лекарства, такие как препараты от простуды и гриппа и гормональные противозачаточные

Гормональные противозачаточные средства не следует начинать до того, как вашему ребенку исполнится шесть-восемь недель

Курение или высокое потребление кофеина

Советы по увеличению производства молока

Кормите ребенка грудью чаще — 8 или более раз в день.

Как только ребенок осушит вашу грудь с одной стороны, предложите ему другую грудь. Если у вас очень низкая выработка молока, вы можете несколько раз поменять грудь, особенно если ваш ребенок сосет, но не пьет (это называется «сменой кормления»).

Если ваш ребенок сосет, а не пьет, помассируйте грудь или сожмите ее, положив руку на заднюю часть груди и осторожно сжав ее.

Сцеживайте дополнительное молоко после кормления грудью. Если вы сцеживаете рядом с ребенком и после объятий, это часто приводит к тому, что сцеживается больше молока.Если ваш ребенок медленно набирает вес, вы можете кормить его дополнительным количеством грудного молока.

Сцеживайте каждую грудь вручную или используйте молокоотсос в течение примерно 10 минут.

Постарайтесь расслабиться, выработка молока зависит от стресса — может помочь расслабляющая музыка.

Отдых и хорошее питание важны. Трехразовое здоровое питание с легкими закусками. Выпивайте не менее двух литров воды в день.

Теплые компрессы и массаж груди перед сцеживанием и во время сцеживания помогут вашему молоку «расслабиться».

Постарайтесь снизить уровень кофеина до менее трех чашек растворимого кофе в день.

Избегайте курения или постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день. Если вы курите, курите сразу после кормления грудью или сеанса сцеживания.

Наслаждайтесь уходом за кенгуру (ласкайте ребенка кожа к коже). Наденьте рубашку, которую вы можете расстегнуть, снимите бюстгальтер и прижмите ребенка к груди. Младенцы получают пользу от этого контакта, и ваше тело положительно реагирует на то, чтобы держать ребенка близко.Объятия кожа к коже — отличный способ стимулировать выделение молока.

При увеличении производства молока помните, что планы, которые вы начали сегодня, могут не дать результатов еще несколько дней.

Если у вас есть какие-либо проблемы, поговорите со своим консультантом по грудному вскармливанию, медсестрой или врачом. В некоторых случаях для увеличения надоев молока можно безопасно использовать лекарства. Наиболее часто используемым лекарством для увеличения производства молока является домперидон, отпускаемый по рецепту врача.

Для получения дополнительной информации

Информационный бюллетень по охране здоровья детей в Квинсленде: Получает ли мой ребенок достаточно грудного молока?
Queensland Health | qld.gov.au/health/children/babies/breastfeeding
Австралийская ассоциация грудного вскармливания | Brefeeding.asn.au

7 вещей, которые никто не говорит о ваших сиськах после сцеживания, но я скажу

Грудное вскармливание быстро сказалось на мне. Так что я довольно быстро перешла к сцеживанию, и мой молокоотсос стал моей лучшей половиной.Это помогло мне перейти к материнству, не боясь постоянно, что я испорчу или недостаточно кормлю своего ребенка. Я мог разделить ответственность за кормление, когда устал. И, в конце концов, я вернула уверенность, которую у меня забирало грудное вскармливание. Однако у сцеживания есть и обратная сторона, и он включает в себя то, что никто не говорит о ваших сиськах после сцеживания. Я здесь, чтобы сказать это, потому что кто-то должен сообщить всем мамам, которые скоро начнут грудное вскармливание и грудное вскармливание, что их ждет. Судя по всему, это я.

Должен признаться, мне потребовалось несколько дней, чтобы освоить мой молокоотсос. Но как только я это сделала, я впервые почувствовала себя свободной с тех пор, как стала чьей-то мамой. Перед тем, как использовать помпу, я чувствовала себя зажатой в ловушку ожиданий кормить ребенка грудью и была одна в своих попытках это сделать. Я думал, что что-то настолько «естественное» должно быть пустяком, а когда этого не произошло, я почувствовал себя раздавленным этим всепоглощающим чувством предполагаемой неудачи.

Однако я не чувствовала себя комфортно, сразу переходя на смесь после того, как поняла, что грудное вскармливание просто не работает.И тогда помпа поменяла местами, чтобы спасти положение. Это точно сработало, но не без телесных последствий. Сиськи сильно ударили по команде, и, хотя вы, возможно, не захотите признавать или говорить об этом, я думаю, что нам нужно. По крайней мере, подчеркивание того, как выглядят и ощущаются грудь после сцеживания груди, напоминает всем, что женское тело может творить невероятные вещи. Спасательные вещи. Забота о вещах. Крутые вещи.

Они будут похожи на изюм

Ненавижу быть носителем плохих новостей, но внешний вид после откачки не очень лестный.Я имею в виду, что я избегала смотреть на свою грудь после сцеживания, потому что изменения были такими резкими. Когда я действительно смотрел, меня всегда охватывала смесь замешательства, разочарования и легкого отвращения, но странным образом. Просто невероятно, что я смогла превратиться из грудастой в спущенную и морщинистую примерно за пять минут.

Вероятно, они будут однобокими

Может быть, это только у меня (надеюсь, что нет), но когда грудное вскармливание обычно выравнивало меня, сцеживание всегда оставляло одну грудь больше другой.Мне сказали, что это зависит от того, насколько правильно и / или неправильно была установлена присоска. Мои бюстгальтеры ненавидели меня, мои рубашки казались неудобными, и я стала намного более застенчивой.

Они собираются протекать сквозь вашу рубашку

Дырявые сиськи приходят с территорией новой мамы, но протекающие, сморщенные сиськи, которые причиняют боль без того момента соединения, который вам бы понравился, если бы вы кормили грудью, — это следующий уровень . Было больше нескольких дней, когда я задавалась вопросом, перестанет ли когда-нибудь из меня вытекать грудное молоко.То есть я портила рубашки налево и направо, как будто это была моя постоянная работа. Можем ли мы просто поговорить о том, как это неловко, когда вы протекаете через рубашку в общественных местах после сцеживания в рабочем туалете? Потому что так бывает.

Вы будете желать, чтобы вы могли называть их исключительно грудным вскармливанием.

Итак, для меня кормление грудью было не лучшим опытом. Из-за моей послеродовой депрессии каждый сеанс кормления был худшей частью моего дня, и никакие консультации по грудному вскармливанию, практика или время не облегчили мне задачу.Но когда я перешла исключительно на сцеживание, этим двум ведрам с молоком не хватало моего ребенка. Мне мало, чтобы вернуться к грудному вскармливанию, но все же. Присутствовал приступ грусти, и время от времени мне хотелось сказать, что у меня грудь для кормления грудью, а не для сцеживания.

Ваш партнер по-прежнему будет их самым большим поклонником

Что касается груди, кормите ли вы грудью или сцеживаете молоко, скорее всего, они пострадают косметически. Но вот в чем дело: даже после получаса сцеживания, когда присоска все еще оставалась отпечатанной на моей коже, мой партнер все еще думал, что это лучшее, что он когда-либо видел.На самом деле, я не думаю, что накачка могла заставить его думать иначе.

Другими словами, если у вас есть достойный партнер, его не остановит кормление грудью, сцеживание груди или то, как ваши сиськи отреагируют на то и другое. Фактически, они просто будут трепетать перед всем, на что способно ваше тело.

Они будут чесаться

Я не знаю, как остальные матери, кормящие грудью, но после сеанса моя грудь сильно чесалась.Это было довольно неудобно, я не буду врать, но скажу, что это стоило царапины или двух, если это означало, что я могла наполнить несколько бутылочек для своего ребенка.

Вашему ребенку все равно

Ваши сиськи могут висеть на шарнире и едва работать. Они могли чертовски болеть и чувствовать, что они действительно могут упасть. Они могут образовывать растяжки и быть однобокими. И тем не менее, если вы можете откачивать молоко и кормить ребенка, с миром все в порядке.

Сливка может разрушить вашу грудь, но и грудное вскармливание тоже.Сцеживание и грудное вскармливание странным образом сказываются на сосках и прилегающих к ним областях. Ваша грудь — это в основном оружие супергероя, созданное, чтобы спасти мир, по одному ребенку за раз. Есть ли что-то, что ваши сиськи не могут сделать на данный момент? (Нет. Конечно, нет.)

Посмотрите новый сериал Romper, Romper’s Doula Diaries :

Смотрите полные выпуски Romper’s Doula Diaries на Facebook Watch.

Советы по сцеживанию с помощью электрического молокоотсоса и хранению молока для вашего здорового ребенка l Университетские больницы l Северо-восточный Огайо

Советы по облегчению откачки

Найдите уединенное, теплое и удобное место для сцеживания.

Вымойте руки водой с мылом. Имейте под рукой чистые насосные принадлежности.

Оберните каждую грудь теплой влажной тканью перед сцеживанием.

Наклонитесь вперед и осторожно встряхните грудью.

Слегка помассируйте грудь рукой.

Смочите фланец / экран помпы перед тем, как положить ее на грудь, чтобы обеспечить лучшее прилегание.

Грудные фланцы бывают разных размеров и должны удобно прилегать к соску для правильного дренирования груди. Грудные фланцы большего или меньшего размера могут входить в комплект помпы или приобретаться при необходимости.

Следуйте инструкциям по откачке, прилагаемым к помпе.

Прокачка всегда должна быть комфортной. НЕ устанавливайте слишком высокие настройки помпы, чтобы попытаться получить молоко быстрее.

Во время сцеживания: послушайте расслабляющую музыку или посмотрите фотографию или видео вашего ребенка.

Используйте массаж груди во время сцеживания и сцеживание руками после сцеживания, чтобы увеличить выработку молока.

Как долго накачивать

Продолжайте сцеживать молоко до тех пор, пока молоко не перестанет поступать, обычно около 15-20 минут на грудь или 15-20 минут при двойном сцеживании.

Попробуйте сцеживать молоко, когда ваш ребенок обычно сосет. Длительное отсутствие сцеживания может снизить выработку молока.

Если сцеживание не является комфортным, продуктивным или вы не уверены, какой размер грудного фланца подходит для ваших сосков, обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию.

Хранилище человеческого молока

Рекомендации по хранению молока для вашего здорового доношенного ребенка.

Контейнеры для хранения

Стеклянные или твердые пластиковые контейнеры идеально подходят для замораживания грудного молока, но также можно использовать пакеты для замораживания, предназначенные для хранения молока.

Емкости должны быть чистыми.Очистить в горячей мыльной воде, сполоснуть и высушить.

Оставьте место в верхней части емкости, чтобы молоко расширилось.

Маркируйте все емкости с именем ребенка, датой и временем сцеживания молока.

Храните молоко порциями, которые ребенок обычно пьет, чтобы минимизировать отходы. Храните молоко небольшими порциями на случай непредвиденных задержек.

Общие указания

Вымойте руки перед сцеживанием молока.

Не добавляйте теплое грудное молоко в замороженное молоко.

Храните молоко одного дня отдельно от других дней. Несколько сцеживаний в течение 24 часов можно комбинировать, если вы охладите свежее молоко перед добавлением его в замороженное

Правила хранения молока

Грудное молоко Комната Холодильник Морозильная камера Вертикальный или морозильный ларь

77 ° F (25 ° C) или ниже 40 ° F (4 ° C) или ниже 0 ° F (-18 ° C) или ниже -4 ° F (-20 ° C) или ниже

Свежий Использовать в течение 4 часа Использовать в течение 4 дня Использовать в течение 6 месяцев Использовать в течение 12 месяцев

Размороженный Использовать в течение 2 часа Использовать в течение 24 часа Не замораживать повторно Не замораживать повторно

Молоко можно хранить в изолированном холодильнике со льдом в течение 24 часов.

Храните молоко в задней части холодильника или морозильника, а не на дверце.

Замораживание молока лучше всего делать в течение 6 часов, но не более чем через 3 дня после сцеживания. Замораживание молока быстро снижает рост бактерий.

Размораживание и подогрев молока

Ожидайте, что молоко расслоится во время хранения со сливками наверху. Перед подачей аккуратно перемешайте молоко.

Цвет вашего молока может меняться день ото дня и меняться в зависимости от вашего рациона.

Используйте сначала самое старое молоко. Используйте размороженное молоко, хранящееся в холодильнике в течение 24 часов.

Грудное молоко можно давать холодным, комнатной температуры или теплым.

Молоко разморозьте, поместив на ночь в холодильник или поместив емкость под теплую проточную воду или в таз с теплой водой. Не замораживайте грудное молоко повторно после размораживания.

Никогда не разогревайте грудное молоко в микроволновой печи и не нагревайте молоко на плите.

Молоко, оставшееся в емкости после кормления, следует выбросить в течение 1-2 часов.

цитируемых работ

Центры по контролю и профилактике заболеваний, правильному хранению и приготовлению грудного молока. Проверено 21 августа 2020 года.

WIC Поддержка грудного вскармливания, ознакомьтесь с этапами грудного вскармливания. Проверено 21 августа 2020 года.

Лоуренс, Рут А. и Лоуренс, Роберт М. «Грудное вскармливание, руководство для медицинских работников», восьмое издание, ELSEVIER, 2016.

Спэнглер, Эми «Keep It Simple»: 5-е издание, 2019.

Вамбах, Карен и Риордан, Ян «Грудное вскармливание и лактация человека», пятое издание, Jones & Bartlett, 2016.

Лучшие советы по сцеживанию молока за меньшее время

Кормление ребенка грудью — лучший способ доставить ему необходимые питательные вещества, укрепить его иммунную систему и провести некоторое время в общении с новорожденным. Хотя большинство молодых мам стараются кормить грудью как можно чаще, это не всегда реально для долгосрочного ухода. Многие молодые мамы возвращаются к работе, и даже если вы остаетесь дома, иногда вам может понадобиться небольшая помощь.Вот где начинается сцеживание. Использование молокоотсоса позволяет давать ребенку все, что ему нужно, даже когда вас нет дома. Однако накачивание дается не всем легко. Некоторые женщины борются с этим и, кажется, не выделяют достаточно молока. В этой статье мы рассмотрим наши основные важные советы по сцеживанию, чтобы получить больше молока за меньшее время.

Нормальные откачки

Один из первых вопросов, которые задают новые мамы: достаточно ли они сцеживаются? Если вы впервые используете молокоотсос, можно усомниться в его производительности.Хотя все люди разные, большинство матерей, кормящих грудью, могут рассчитывать на изгнание от ½ до 2 унций для обеих грудей за один сеанс сцеживания. ² Иногда ваша выработка будет выше, а иногда и ниже — грудное молоко создается на основе спроса и предложения.

Цикл спроса и предложения

Ваше грудное молоко регулируется на основе цикла спроса и предложения. Если вы не кормите грудью и никогда не сцеживаете молоко, в конечном итоге ваше тело перестанет вырабатывать молоко. Если вы часто кормите грудью и часто сцеживаете молоко в течение дня, ваше тело будет производить достаточно молока, чтобы удовлетворить потребности.Кроме того, выработка молока в значительной степени регулируется гормонами и вашим собственным циркадным ритмом. ¹ Из-за этих циклов и внутренних систем регулирования многие женщины обнаруживают, что у них самый высокий надой молока по утрам.

Как увеличить надой
Если вы замечаете, что производительность перекачки снижается, или чувствуете, что можете выпустить еще больше, попробуйте несколько из следующих действий. Если вы все еще чувствуете, что сцеживаете недостаточно молока, поговорите со своим врачом. Засорение протоков — частая причина низкого надоя молока — может быть болезненным, но это поправимо.Вы также должны иметь в виду, что количество молока может варьироваться в зависимости от сеанса сцеживания, дня и даже времени, поэтому постарайтесь вести журнал, когда вы выделяете больше всего молока, чтобы лучше понимать свое тело.

Увеличьте частоту откачки

Один из лучших способов получить больше молока за меньшее время — это увеличить частоту сцеживания. Хотя это кажется контрпродуктивным, это поможет вам стимулировать грудь к выделению молока. Когда ваша грудь становится слишком полной, ваше тело перестает вырабатывать молоко.¹ Если вы часто сцеживаете молоко, ваше тело будет вынуждено вырабатывать больше молока, и вы сможете вылить больше молока за меньшее время. Для начала попробуем кластерную откачку. Делайте это до тех пор, пока не заметите разницу в количестве молока, а затем отрегулируйте соответственно.

Если перекачка кластеров не подходит для вашего расписания, просто добавьте в свое расписание дополнительный сеанс перекачки. Если в настоящее время вы делаете сцеживание только один раз в день, начните делать сцеживание дважды. Если вы уже делаете сцеживание три раза в день, добавьте четвертый и посмотрите, имеет ли это значение.Найдите время, которое подходит вам, и придерживайтесь его, чтобы ваше тело начало его ожидать и реагировать соответствующим образом. Некоторые женщины считают, что лучше всего добавить дополнительный сеанс сцеживания сразу после кормления, чтобы вы могли полностью опорожнить грудь. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого. Через некоторое время вы начнете откачивать больше молока за меньшее время.

Тратьте больше времени на откачку

Лучший способ подпитывать спрос и предложение вашего молока — это обеспечить его достаточно долгое сцеживание.Многие женщины делают немного сцеживания, получают немного молока и останавливаются до того, как их грудь опустеет. Если вы хотите увеличить надои и ускорить процесс, откачивайте молоко до тех пор, пока грудь не опустеет. Чем больше молока вы удаляете из груди во время каждого сеанса сцеживания, тем лучше. Для достижения наилучших результатов старайтесь сцеживать молоко в течение 2-5 минут после последних капель молока во время большинства сеансов. ²

Создание режима откачки

Создайте распорядок с увеличенными и продолжительными сеансами помпы.Вашему организму нравится консистенция, поэтому, если оно начинает ожидать выделения молока, во время сеансов сцеживания оно будет происходить быстрее. Постарайтесь создать распорядок дня, который будет соответствовать вашему распорядку дня, а затем придерживайтесь его. Если вам время от времени нужно отклоняться от рутины, не волнуйтесь — просто вернитесь к расписанию на следующий день.

Соблюдайте здоровую диету

Поддержание обезвоживания и сбалансированное питание, состоящее из продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам поддерживать нормальное количество молока.¹ Хотя многие молодые мамы сидят на диете, не ограничивайте слишком много калорий. Вам нужны калории, чтобы вырабатывать молоко и выводить его из организма. Фактически, во время сцеживания вы должны потреблять на 450-500 калорий больше в день. ¹ Если вы боретесь с этим, поговорите со своим врачом или найдите консультанта по грудному вскармливанию.

Используйте теплый компресс

Повышение температуры тела способствует более плавному выделению молока. ³ Когда вы собираетесь сцеживать молоко, приложите теплый компресс к груди и убедитесь, что вы одеты в одежду, поддерживающую комфортную температуру тела.Если вам холодно, вы затрудняете приток молока и его будет труднее сцеживать. Держите себя комфортно и не пытайтесь сцеживать молоко в холодных помещениях.

Увеличение вибрации

Хотя это может не сработать для всех, некоторые женщины испытывают более сильные рефлексы подавления после слабой или умеренной вибростимуляции. ³ Попробуйте, чтобы увидеть, работает ли он, и, если вы добьетесь успеха, есть несколько отличных продуктов, которые вы можете включить в свой распорядок ухода за больными.

Попробуй расслабиться

Если вы начнете сцеживать молоко в состоянии стресса или беспокойства, у вас не будет выделения большого количества молока. Ваше тело будет напряжено, и ваш поток будет нарушен. Хотя вам может казаться, что вы не можете сделать перерыв в работе или в день, чтобы прокачаться, это упростит вам задачу. Используйте сеансы сцеживания как мысленный перерыв, сядьте поудобнее и постарайтесь расслабиться. Включите музыку, послушайте подкаст или прочитайте любимую книгу. Это не займет у вас слишком много времени, и вы получите дополнительный бонус в виде моего времени.

Знакомство с помпой

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выделением молока, обязательно проверьте молокоотсос. Понимание вашей помпы чрезвычайно важно для эффективных сеансов помпы, тем более что они продолжают усложняться. Найдите время, чтобы прочитать руководство по эксплуатации молокоотсоса, чтобы понять все о нем. Различная скорость насоса может помочь с выходом молока, а размеры фланцев важны для получения достаточно сильного всасывания.Прежде чем делать что-либо еще, остановитесь и прочтите свое руководство, чтобы понять, как правильно пользоваться молокоотсосом. Следите за тем, чтобы помпа содержалась в чистоте и в рабочем состоянии, что также чрезвычайно важно для сильного надоя молока, поэтому прочитайте, как содержать молокоотсос в чистоте, и следуйте инструкциям для этого.

Попробуйте пользоваться громкой связью

Если вы все еще не получаете достаточно молока достаточно быстро, подумайте о переходе на молокоотсос без помощи рук. Использование помпы с функцией громкой связи позволит вам тратить время на сцеживание более эффективно и сделает его менее разрушительным для вашего ежедневного распорядка.Если вы работаете, молокоотсос без помощи рук позволит вам продолжать работать, незаметно сцеживая молоко в течение дня.

Принимайте добавки для кормления грудью

Если все остальное не помогает, поговорите со своим врачом о включении кормовых добавок в свой рацион. Добавки для кормления грудью могут помочь вашему организму бороться с закупоркой протоков и производить больше молока. Лецитин обычно принимается при закупорке протоков и может помочь сгладить выделение молока. ³ Вы также можете включить в свой рацион больше галактагогических веществ.Галактагоги — это продукты, которые, как известно, помогают увеличить количество молока. Заранее поговорите со своим врачом о любых изменениях в диете или добавках, чтобы убедиться, что вы остаетесь в безопасности.

Заключение

В то время как кормление грудью — прекрасное время для мамы и ребенка, использование молокоотсоса в качестве добавки к кормлению — отличный способ дать себе передышку и позволить партнеру привязаться к вашему ребенку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выводом молока, поговорите со своим врачом о поиске консультанта по грудному вскармливанию или специалиста по грудному вскармливанию.Изучите насос, который будет работать на вас, и помните, что благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании молодые и будущие матери имеют право на получение электрического молокоотсоса, покрываемого их страховой компанией.

Если у вас есть какие-либо советы или рекомендации по сцеживанию груди или вы хотите поделиться своим опытом с консультантом по грудному вскармливанию, зайдите на нашу страницу в Facebook сегодня и оставьте комментарий!

Источники:

1 https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-milk-supply-when-pumping#think-about-baby

2 https: // kellymom.ru / hot-themes / pumping_decrease /

3 https://exclusivepumping.com/pump-breast-milk-faster/

Грудь не кажется пустой после сцеживания? Вот что делать

Как узнать, опустела ли ваша грудь после сцеживания?

Невозможность определить, полностью ли вы истощили грудь, не только беспокоит, но и может быстро привести к проблемам с молоком и серьезным проблемам, таким как засорение.

В этом чтении я собираюсь поделиться с вами некоторыми советами и ресурсами, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно в том, что вы сможете полностью опорожнить воду после сцеживания.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Полное раскрытие информации здесь.

Опасности неполного опорожнения груди

Знаете ли вы, что в вашей груди никогда не бывает грудного молока? Это потому, что ваше тело всегда находится в режиме производства молока. Тем не менее, по-прежнему важно удалять из груди как можно больше грудного молока сидя.

Сказав это, что произойдет, если вы не сможете полностью опорожнить грудь после сцеживания или кормления грудью?

Давайте начнем с ответа на этот вопрос, прежде чем мы перейдем к советам и методам опорожнения груди, которые я хотел бы вам порекомендовать.

Неполное опорожнение груди может привести к засорению

Сказать что ?! Сабо — это не весело, и вы знаете, к чему это может привести, дамы?

Мастит?

Ага, к сожалению, верно. Мастит, трехсложное слово, которого боятся все кормящие мамы!

Сам я никогда не болел маститом, но знаю, что он может быть очень распространенным и ОЧЕНЬ болезненным.

Я надеюсь, что вы можете убрать несколько советов по сцеживанию из этого раздела ниже, чтобы избежать этой ужасной инфекции груди!

Что такое мастит?

Мастит — это воспаление груди, вызывающее боль, отек, покраснение, а иногда и инфекцию.①

Признаки и симптомы:

Болезненность груди

Тепло

Покраснение

Утолщение тканей груди

Боль

Burning Sensation

Лихорадка

Чувство гриппоподобных симптомов

Причины:

Засорен молочный проток: Мастит может быть вызван скоплением грудного молока, которое слишком долго остается в молочных протоках, вызывая закупорку, которая приводит к инфекции.

Бактерии: Бактерии могут проникать в молочные протоки через контакт со ртом ребенка, частями насоса и неполным опорожнением груди, что создает питательную среду для роста бактерий.

Как избежать засорения во время кормления грудью?

Теперь, когда мы рассмотрели, что может пойти не так, если вам не удастся полностью осушить грудь должным образом, давайте перейдем к другим советам по сцеживанию, которыми я обещал поделиться с вами сегодня!

Как узнать, когда моя грудь пуста при сцеживании?

Давайте сначала сделаем несколько заметок о том, как определить, пуста ли ваша грудь во время сцеживания.

Важно отметить, что существует разница между ощущением наполнения груди из-за грудного молока и тканью груди, которая может воспаляться.

Обязательно внимательно оцените это, прежде чем пытаться агрессивно истощить их.

Признаки пустой груди:

Ваша грудь будет плоской и вялой (шаткой).

С момента последнего сцеживания прошло более 10-15 минут, а молоко перестало течь.

Ручное сцеживание практически ничего не выходит.

Как начать спуск

Как отмечалось выше, отсутствие многократных отказов во время сцеживания обычно является хорошим признаком того, что вы успешно удалили большую часть грудного молока из груди во время сеанса сцеживания. Тем не менее, вот несколько способов активировать прилив, если вы хотите выстрелить для большего удаления молока:

11 советов, которые помогут полностью опорожнить грудь с помощью помпы

В этом разделе мы подробно рассмотрим каждый совет, чтобы помочь вам лучше опорожнить грудь с помощью насоса.

Я пришел к этим советам, основываясь на опыте многих мам, занимающихся исключительно сцеживанием, а также на моем собственном опыте.

1. Ручной экспресс при накачивании

Этот совет — , необходимо выучить навык для накачки мам! Хорошая помпа может сделать за вас большую часть работы, но иногда им все же нужна наша помощь.

Ручное сцеживание — превосходный способ вручную выдавить грудное молоко из липких и устойчивых молочных протоков.

Рекомендуется всегда массировать во время сцеживания и заканчивать сцеживанием вручную.

Фактически, использование инструмента для массажа груди, такого как , массажер для кормления грудью поможет значительно облегчить эту задачу.

Это хорошее место, чтобы порекомендовать дополнительную помощь и опыт онлайн-курса, который проведет вас через все эти методы накачки.
Курс
Milkology, The Ultimate Exclusive Pumping Class — это то место, где я бы порекомендовал вам начать укреплять свою уверенность в сцеживании и лактации.

PSSST… Если вы решите записаться на этот курс по предоставленной ссылке , я пришлю вам еще один очень полезный курс грудного вскармливания БЕСПЛАТНО! Свяжитесь со мной после того, как вы зарегистрируетесь, приложив снимок экрана с квитанцией, и я обязательно доставлю вам второй курс бесплатно!

Как держать экспресс во время накачки

Чтобы использовать этот наконечник для полного опорожнения, просто приложите массирующее давление и продвигайтесь вниз по груди к соску во время сцеживания.

Я считаю, что этот метод работает лучше всего, если вы сцеживаете одну грудь за раз, а бюстгальтер для сцеживания не мешает.

2. Используйте ручной молокоотсос

Полезность ручного молокоотсоса иногда упускается из виду, но не стоит забывать об этом.

Ручной молокоотсос действительно хорош для удаления засоров!

Если вы чувствуете, что все еще насытились после использования своей повседневной помпы, отключите ручной помпу на несколько минут и посмотрите, что произойдет!

3.Изменить положение фланца

Это действительно эффективный совет по сцеживанию, когда вы видите, что молоко перестает течь, но думаете, что можете еще немного осушить грудь.

Просто начните перемещать фланец вокруг груди и прикладывать усилие к разным сторонам, с которых, как вам кажется, вы могли бы выкачать больше молока.

Я могу засвидетельствовать этот совет, так как он работал у меня каждый раз, и я не мог пройти сеанс накачки, не выполнив его.

4. Висячий насос

Что такое качание? Качающаяся накачка — это так, как кажется.

Для выполнения вы буквально свешиваете фланец груди во время сцеживания, используя силу тяжести, чтобы помочь еще больше опустошить грудь или добиться многократного опускания.

Эта техника требует некоторой практики, но как только вы ее освоите, она станет одним из ваших любимых способов прокачки!

5. Добавьте тепла

Использование влажного тепла, особенно, помогает ослабить молочные протоки и создать более плавный поток. Вы можете использовать согревающий массажер для кормления грудью , теплую влажную тряпку или принять горячий душ.

Не забывайте качать сразу после использования тепла для достижения максимальных результатов.

6. Попробуйте другие настройки насоса

Возможно, вы захотите поэкспериментировать с настройками помпы, чтобы увидеть, поможет ли переключение режимов снизить количество отказов и, в свою очередь, откачивать больше молока.

Например, большинство молокоотсосов имеют «режим сосания», который имитирует кормление ребенка (как в этих наборах Liquid Shield от Pumpables) .

Этот параметр может помочь вам добиться многократного сброса молока, вернувшись к нему после того, как молоко перестанет течь.

7. Медсестра на одной груди, пока грудь не опустеет

Если вы кормите грудью, дайте ребенку полностью высосать одну грудь, прежде чем предлагать другую.

Способность вашего ребенка опорожнять вашу грудь более эффективна, чем любой другой метод или инструмент. В конце концов, они были созданы для этого!

Вы замечали, когда новорожденный защелкивается, это как запор?

Я почти подумала, что могу встать, отпустить, а она все равно будет привязана ко мне! ОЙ!

Еще один совет для молодых мам, которые хотят кормить грудью, — занять свое место в ЛУЧШИХ онлайн-курсах по грудному вскармливанию!

Ultimate Breastfeeding Class — это первое обязательное для мамы руководство по кормлению грудью и грудному вскармливанию!

стр.S. Также получите БЕСПЛАТНО мой регулярно обновляемый курс сцеживания и кормления грудью, когда вы зарегистрируетесь в The Ultimate Breastfeeding Class сегодня!

Свяжитесь со мной , когда вы закончите регистрацию, и я отправлю вам другой курс прямо на ваш почтовый ящик, быстро и легко!

8. Попробуйте лецитин подсолнечника

Я много раз писал о силе лецитина подсолнечника, но это потому, что он действительно изменил правила игры! Это особенно пригодилось, когда я отказывался от помпы.

Молоко нередко становится немного липким. Это может быть результатом вашей диеты при грудном вскармливании или гормональных изменений.

Лецитин подсолнечника (ссылка на Amazon) помогает предотвратить слипание молочных протоков, которые могут затруднить прохождение грудного молока.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства во время грудного вскармливания.

9. Сушка деталей насоса

Во время перекачки на фланцах может накапливаться влага.

Если вы заметили, что уплотнение между грудью и фланцем не совсем прочное и наблюдается потеря всасывания, попробуйте протереть внутреннюю часть фланцев и начните снова.

Мне приходилось делать это регулярно на протяжении всех сеансов сцеживания. Это очень простая задача, которая может иметь большое значение!

Мой курс по откачке (бесплатно при покупке любого курса из этого списка) содержит полное руководство с печатными материалами о том, как правильно чистить и ухаживать за всеми деталями и оборудованием для помпы.

Так приятно знать эту информацию без необходимости рыскать по всему Интернету в поисках ее или делать что-то неправильно, оставляя место для распространенных, но потенциально опасных ошибок перекачки!

10. Замените детали молокоотсоса

Если вы не полностью опорожняете молоко во время сцеживания, причиной проблемы могут быть детали молокоотсоса.

Вы должны регулярно менять детали помпы, чтобы молокоотсос работал оптимально.

11.Используйте более мощный насос

Если вы постоянно меняете детали помпы, но все еще не чувствуете себя полностью опустошенным при сцеживании, возможно, ваш молокоотсос не работает на должном уровне.

Чтобы помочь вам определить, упускаете ли вы более качественное молоко, см. Это руководство по покупке молокоотсоса с помпами на все случаи жизни и потребности.

Возможно, вы используете не тот молокоотсос!

Мощный насос не обязательно означает большой насос!

Если вы ищете компактный, тихий и чрезвычайно мощный насос, обратите внимание на BabyBuddha! Этот маленький портативный молокоотсос — моя главная рекомендация.

Вы можете купить BabyBuddha в LaVie со скидкой 10% , используя код LOVEOURLITTLES10!

Если вы еще этого не сделали, вы должны быть , подавая заявку на получение бесплатного молокоотсоса и расходных материалов по страховке.

Это быстрый и простой процесс, который поможет вам сэкономить большие деньги!

Заключительные слова о том, как полностью опустошить грудь

Таким образом, полное опорожнение груди необходимо выполнять после каждого сеанса кормления или сцеживания.Если делать это недостаточно часто, это может привести к серьезным проблемам.

Чтобы проверить, правильно ли вы опустошили грудь, пощупайте оставшуюся полноту.

Наконец, попробуйте советы по накачке, которые вы узнали сегодня, и выполняйте их почаще. Эти методы не только убережут вас от заражения, но и регулярное их выполнение может помочь вам улучшить выработку молока.

Вот последний взгляд на эти советы:

Ручной экспресс при сцеживании.

Используйте ручной молокоотсос.

Измените положение фланца.

Висячий насос.

Добавьте тепла.

Пройдите с одной стороны, пока он не опустеет, прежде чем переключаться.

Попробуйте другие настройки помпы.

Лецитин подсолнечника иногда может помочь.

Высушите детали насоса во время перекачивания.

Замените детали насоса.

Используйте мощный молокоотсос.

Еще раз хочу напомнить вам, что зайдите в Milkology и посмотрите на прекрасные ресурсы, которые у них есть для кормления грудью и кормления грудью мам.

Читать дальше: Часто задаваемые вопросы по насосу с ответами!

Артикул:

mayoclinic.org — Причины и симптомы мастопатии

Поделись, пожалуйста!

Выразите себя! Как революция в использовании молокоотсосов может облегчить материнский стресс | Грудное вскармливание

Большинство женщин, которым когда-либо приходилось сцеживать грудное молоко, узнают выражение лица комика Эми Шумер на фотографиях, которые она разместила в своем аккаунте в Instagram за последние несколько недель.Вот она, подключенная к своему двойному молокоотсосу, выглядит усталой и немного скучной, и в то же время благодарна за то, что села. Как и следовало ожидать от работы Шумер, она интересна — больше, чем распространение более гламурных селфи с молокоотсосом от таких знаменитостей, как Крисси Тейген, Пинк и Кейт Аптон.

По крайней мере, все они делают сцеживание молока более распространенным явлением, и эта тенденция нарастает уже некоторое время. В прошлом году актер Рэйчел Макадамс была сфотографирована для журнала, украсив ее двойной молокоотсос бриллиантами и курткой Versace.В сериале «Хорошая борьба» недавно был показан один из адвокатов, выступающих в ее офисе, а в сентябре прошлого года модель Валерия Гарсия шла по подиуму на лондонской неделе моды «с молокоотсосом». Среди случайного, но дорогого набора товаров, из которых состояли мешочки с лакомствами для номинантов на премию Оскар в начале этого года, был молокоотсос — возможно, самый верный признак того, что сцеживание молока выходит из туалета и становится более заметным.
Крисси Тиген экспрессируется в машине со своим мужем Джоном Легендом.Фотография: Instagram / johnlegend
В феврале лидер лейбористов Джереми Корбин ретвитнул новость о кормящих грудью работающих матерях, которых заставляли сцеживаться в туалетах, добавив, что «нужно сделать гораздо больше, чтобы наши рабочие места были гостеприимными для молодых мам». В этом нет ничего необычного или спорного, но сопровождающая большая фотография женщины, использующей двойной молокоотсос, была необычным и захватывающим зрелищем.

В прошлом году стало вирусным изображение спортсменки Софи Пауэр, которая кормит своего трехмесячного сына одной грудью, одновременно сцеживая молоко из другой, на остановке для отдыха во время 105-мильной гонки Ultra-Trail du Mont Blanc.В этом году еще одна бегунья, Жасмин Пэрис, остановилась на 268-мильном забеге Montane Spine, который она выиграла, имея лишние часы, чтобы сцеживать молоко для своей 14-месячной дочери.

Я не сцеживал грудное молоко во время таких героических действий, хотя однажды я делал это в вонючих туалетах движущегося на юго-восток поезда. Вернувшись на работу через пять месяцев после рождения моего второго ребенка — я выбрала и смогла кормить грудью — мне приходится заново знакомиться с молокоотсосом.В первый раз мне пришлось сцеживать молоко, чтобы увеличить несуществующее количество молока, и мое упорное желание кормить грудью означало, что я оказался в ловушке коровьего и в основном ужасного цикла кормления, а затем сцеживания с помощью машины с двойным креплением больничного уровня, которую я нанял. затем снова кормление.

Вернувшись на работу, менее тревожная электрическая помпа позволила мне продолжать кормить грудью (вскоре я отказалась от ручной помпы, которую пробовала). Мои отношения с моей помпой Medela варьируются от благодарности до недовольства. Это позволило мне продолжить грудное вскармливание — и позволить другим людям взять на себя обязанности по кормлению и предотвратить такие инфекции, как мастит, — но постоянная стерилизация, сборка, транспортировка, маркировка, замораживание и размораживание доставляют хлопоты.

Мне повезло в том, что я работаю в основном из дома, но я выражался во время поездок, в универмагах и туалетах пабов, за рулем (не рекомендуется) и, однажды, рыдая в женских туалетах во время пресс-конференции — с болезненные, твердые сиськи и помпа, в которой закончились батарейки — рука выжимает в унитаз. И да, я понимаю, как грязно это звучит. Кто знает, что думали обо мне другие журналисты, когда я опоздал на групповое интервью и запятнал его. Это было всего четыре года назад, но, чтобы оценить, насколько более заметным стало сцеживание молока, на этот раз я хотел бы попросить подходящее место и время для этого.
Использование молокоотсоса Medela требует постоянной стерилизации, сборки, маркировки и замораживания Фотография: PR
Компании, производящие молокоотсосы, сообщают о росте продаж — Medela, лидер рынка, говорит, что продажи росли примерно на 10% в год за последние пять лет. и технологический бизнес обращает на это внимание. Первый хакатон «Сделай молокоотсос не сосет» был проведен Массачусетским технологическим институтом в 2014 году с целью усовершенствования машины, которая практически не изменилась за несколько десятилетий; проект, направленный на поддержку инноваций в области грудного вскармливания, все еще продолжается.

Помпа Elvie (от создателей кроссовок Elvie Kegel) — та, что включена в подарочную сумку Oscars — была запущена в сентябре прошлого года, и компания привлекла миллионы инвестиций. Он уже широко представлен в социальных сетях, где женщины делятся фотографиями, на которых они качают. Помпа предназначена для ношения внутри бюстгальтера, без проводов или трубок, и ею можно управлять с помощью приложения на телефоне, которое расскажет, как у вас дела. Производитель утверждает, что вы можете качать «дома, на работе или в дороге», и даже предлагает вам «вести собрание».Хотели бы вы провести встречу, пока машина осушает вашу грудь? Я полагаю, что некоторые женщины могут (или, возможно, придется). Но одно из преимуществ грудного вскармливания и сцеживания, которое я обнаружил, заключается в том, что вы можете много сидеть.

Я попробовал помпу Elvie дома, наслаждаясь новизной возможности передвигаться и выполнять важные задачи, такие как сбор пищи для перекусов. Он кажется современным — я заряжал его через USB-порт на своем ноутбуке — но он стоит 249 фунтов стерлингов за один насос. Это не так сдержанно, как утверждает Элви.Несмотря на то, что он очень тихий, когда он вставлен в бюстгальтер, он создает вид заметно гигантской груди. Я синхронизировал его с бесплатным приложением, что означает, что вы можете управлять помпой с помощью телефона, и контролировал использование в режиме реального времени: 12 минут на одной стороне должны были произвести 30 мл молока. Но оказалось, что это не так — это только оценка, но при переливании в мерный кувшин было почти вдвое больше (когда вы сцеживаете, вы становитесь одержимыми каждой каплей, потому что вытащить ее — это такая трудная задача. отверстие).Я регулярно начинал использовать помпу в поездках на поезде и однажды в ресторане, хотя вскоре отказался от приложения. Но если вы из тех номинантов на «Оскар», которым нравится быть отвязанными и контролировать функции организма, я вижу его привлекательность.
Молокоотсос Elvie, вид спереди и сзади
И если вы из тех работодателей, которые не хотят давать своим молодым сотрудникам время и место для сцеживания молока, я также вижу его привлекательность. Я сомневаюсь, что это было намерением производителя, но легко увидеть, как носимые устройства для сцеживания молока могут стать нежелательным решением проблемы сцеживания во время работы.

Если сцеживание молока — реальность для многих работающих женщин, кормящих грудью — становится все более заметным, законодательство еще не успевает за ним. «Закон в его нынешнем виде неадекватен в отношении того, что работодатели должны делать для поддержки кормящих матерей, возвращающихся на работу, в том числе тех, кто хочет выразить свое мнение на работе», — говорит Паула Чан, юрист-специалист по трудоустройству в Slater and Gordon. В Великобритании нет прав на оплачиваемые перерывы или даже «основного требования закона о предоставлении возможности матерям сцеживать молоко», которые должны включать отдельную комнату и место для хранения молока.

«С точки зрения того, что должны делать работодатели, существует обязанность предоставлять кормящим матерям место для отдыха и проводить оценку рисков таких проблем, как условия труда или риски для здоровья и безопасности мать или ее ребенок », — говорит Чан. Работодатели также по закону обязаны учитывать гибкие рабочие запросы, которые мать может сделать, чтобы приспособиться к грудному вскармливанию.

Согласно Обследованию грудного вскармливания 2010 года, почти треть работающих матерей вернулась к работе, когда их младенцам было от восьми до 10 месяцев, когда они все еще очень сильно зависели от молока.Только каждая пятая работающая мать — и почти четверть в Шотландии — сказала, что им предоставили возможность кормить или сцеживать молоко на работе.

Рос Брэгг, директор организации Maternity Action, которая борется за права беременных женщин и матерей, говорит, что есть опасения по поводу сравнительно низких показателей грудного вскармливания в Великобритании, но это не привело к каким-либо изменениям в законе, которые могли бы способствовать грудному вскармливанию. матери возвращаются к работе. «Это не было рассмотрено в обзоре Тейлора о современных методах работы [независимый отчет, представленный правительству в 2017 году], он не является частью недавнего долгосрочного плана NHS и просто не виден в политической повестке дня правительства», — она говорит.«Мы часто разочаровываемся тем, что потребности беременных женщин и молодых матерей не рассматриваются в качестве приоритета при принятии решений правительством».
Модель Валерия Гарсия появляется на подиуме с молокоотсосом Elvie на лондонской неделе моды в 2018 году. Фотография: Имонн Маккормак / Getty Images для Elvie
Великобритания, в отличие от многих других европейских стран, по ее словам, необычна тем, что не имеет установленное законом право на кормление грудью или на перерывы в сцеживании. «В результате женщины, которые хотели бы сцеживать молоко по возвращении на работу, очень полагаются на добрые намерения своего работодателя.

Исследование, проведенное в этом году Слейтером и Гордоном, показало, что каждая третья кормящая мать была вынуждена пользоваться туалетом для сцеживания молока. Из 2 000 опрошенных работающих матерей, родивших ребенка за последние пять лет, 18% приходилось использовать комнату для персонала для сцеживания, 14% использовали свою машину и 11% приходилось делать это за своим столом. Большинство женщин — 70% — заявили, что их работодатель не поднимал этот вопрос до того, как они вернулись на работу, но 29% женщин заявили, что им было слишком неловко говорить об этом.В результате, по их сообщениям, женщины сталкивались с утечками, которые вызывали неловкость, а также с проблемами, мешающими карьере, такими как пропуск важных встреч.

Когда Кэролайн после рождения первого ребенка возвращалась к работе воспитательницей, она спрашивала, где она могла бы выразить свое мнение, но, посещая разные школы каждый день, люди часто забывали о ее просьбе. В свой первый день возвращения она сцеживала молоко в шкафу в классе, сидя на полу. Теперь, вернувшись на работу, когда ее второму ребенку исполнилось восемь месяцев, Кэролайн снова сцеживает.На этот раз она работает в школе, где учителя проводят с детьми весь день, так что ей нужно найти тихие 10 минут, чтобы пойти и выразить свое мнение, когда она сможет. Иногда у нее нет шанса, что может быть неудобно. «Кроме туалетов, я не могу запереть ни одной комнаты, — говорит она. Вместо этого она использует пустую комнату и ставит стул перед дверью, чтобы дети не заходили внутрь. Стеснялась ли она спрашивать, где она может выразить свое мнение? «Да, это кажется странным — я думаю, особенно в школе с детьми, где я сижу в комнате с обнаженными сиськами.”

Для многих женщин сцеживание — это не просто надевание ремня на помпу и прием ее.

1. Суперсет: 4 круга Сведение рук в тренажере бабочка 12 повторов Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 12 повторов
2 . Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 4 подхода по 6 повторов
3. Суперсет: 4 круга Сведение рук в наклоне в кроссовере 12 повторов Жим лежа 8 повторов
4. Трисет: 4 круга Отжимания на брусьях 10 повторов 10 повторов с упорами для отжиманий или гантелями Сведение рук в кроссовере снизу вверх 10 повторов
5 . Разведение рук с гантелями 3 подхода по 12 повторов

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим лежа	3–4	6–10
Разводка на вертикальном блоке	3	10–12
Жим гантелей на наклонной скамье	3	6–10

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги на наклонной скамье в Смит-станке	3–4	6–10
Жим гантелей на горизонтальной скамье	3	6–10
Разводка на горизонтальной скамье	3	10–12

Грудное молоко	Комната	Холодильник	Морозильная камера	Вертикальный или морозильный ларь
	77 ° F (25 ° C) или ниже	40 ° F (4 ° C) или ниже	0 ° F (-18 ° C) или ниже	-4 ° F (-20 ° C) или ниже
Свежий	Использовать в течение 4 часа	Использовать в течение 4 дня	Использовать в течение 6 месяцев	Использовать в течение 12 месяцев
Размороженный	Использовать в течение 2 часа	Использовать в течение 24 часа	Не замораживать повторно	Не замораживать повторно