Быстро убрать попины уши быстро – причины появления попиных ушек и упражнения, чтобы убирать жировые отложения с бедер и ягодиц

Содержание

методы и упражнения для избавления от ушек на бедрах

Ушки на бедрах, попины уши – так женщины называют неэстетичные области жировых отложений на бедрах, которые по форме очень напоминают слоновьи уши. Один этот небольшой недостаток способен свести на «нет» всю прелесть идеальной фигуры, привлекая все внимание к себе. Против данного дефекта во многих случаях оказываются бессильны спортивные нагрузки и правильное питание. Как убрать попины уши и гордиться собственным телом?

Содержание статьи

Методики

Существуют эффективные хирургические и аппаратные методики, позволяющие избавиться от проблемы. Они отличаются степенью травматизма в ходе манипуляций и способом проведения.

Липосакция

До операции пациент проходит полное обследование для исключения противопоказаний и проблем. Липосакция – это оперативный метод удаления жировой ткани, в ходе которого специалист наносит на кожу разрезы, через которые затем проводит откачивание жировых отложений при помощи специального насоса. После вмешательства пациент находится в стационарных условиях под наблюдением персонала клиники, затем около недели длится период восстановления, когда нужно носить компрессионное белье, способствующее ровному распределению оставшейся жировой ткани в зоне операции и уменьшению объема бедер.

Лазерная липосакция

Лазерное воздействие в данном случае позволяет ликвидировать излишки жировых отложений, причем общий наркоз не используется, так как лазер не вызывает болезненных ощущений и не оставляет шрамов и рубцов (малоинвазивная процедура). После процедуры пациент находится в стационаре, затем должен носить компрессионный бандаж для ровного распределения жировой ткани. Процедура улучшает мышечно-кожный тонус и способствует омоложению мягких тканей.

Криолиполиз

Подразумевает воздействие низких температур на жировую прослойку, благодаря которому активизируется процесс сжигания адипоцитов (жировая клетка) некоторое время спустя. На протяжении месяца после манипуляций можно избавиться от 25% жировых накоплений в организме. Особенно эффективны после процедуры становятся физические нагрузки.

Кавитация

Кавитация – процедура для тех, кто задается вопросом, как уменьшить объем бедер. Суть процедуры – в ультразвуковом воздействии на область излишних жировых отложений и их активном расщеплении. Адипоциты после кавитации распадаются и выводятся из организма при помощи печени. Специалисты рекомендуют пройти курс процедур с интервалом в 15 дней – этого времени достаточно для расщепления и выведения значительного объема излишков жира.

Мезотерапия

Данная процедура менее эффективна в данном вопросе, чем вышеперечисленные методики, но нередко проводится для борьбы с ушками на бедрах, особенно если липосакция пациенту противопоказана. В ходе манипуляций специалист подкожно вводит специальную витаминную смесь, усиливающую выработку волокон коллагена, подтягивающую кожные покровы и усиливающую процесс сжигания жира. Курс состоит из 4 сеансов, причем интервал между ними определяется специалистом и может быть различным.

По словам специалистов, избавиться от ушек на бедрах довольно просто, если соблюдать все врачебные рекомендации, вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом. Если это не помогает, можно посетить кабинет хирурга или врача-косметолога.

Упражнения от попиных ушей

Приседания

Любые активные движения, сжигающие жир, помогут вам рано или поздно избавиться от «попиных ушей». Но есть и конкретные упражнения для проработки именно этой зоны:

Ходьба ягодицами, лучшее и самое эффективное. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и начните «идти» при помощи попы. Не помогайте себе ни ногами, ни торсом. Нужно аккуратно приподнимать бедра по очереди, немного продвинуться вперед, а затем назад
Помогают махи стоя – встаньте у стены, обопритесь на нее рукой и по очереди отводите в сторону левую и правую ногу. В махе ногой можно повращать. Повторите 25 раз, потом сделайте еще 25 махов вперед-назад
Махи на четвереньках – встаньте на колени и руки, спина параллельна полу, ноги согнуты под прямым углом. Отведите ногу в сторону и поднимите вверх. Потом отведите назад, также поднимая вверх. Сделайте 3 подхода по 30 раз боковых и столько же задних махов для каждой ноги
Отлично помогают обычные классические приседания. Для облегчения можете сначала присаживаться на краешек стула
Выпады ногой вперед под углом 90 градусов, с максимальным отведением второй ноги назад

Помните, что только упражнения неэффективны – не забывайте об общем сжигании жира и правильном питании.

Отзывы

Избавиться от попиных ушей очень сложно – с этой проблемой сталкиваются многие женщины, иногда даже с небольшим весом. Упражнения против них помогают плохо, жир из этой зоны уходит в последнюю очередь. Некоторый эффект оказывает вакуумный или баночный массаж, но это не слишком эффективно. Если не помогает ни сброс веса, ни упражнения, то единственным вариантом, по словам женщин, остаются процедуры. Лучше всего показывает себя липосакция – в этой зоне нет мышц и много жира, и убрать его очень просто.

Дополнительным средством является ношение специальных термо-шорт – если заниматься в них спортом, то из этой зоны жир уходит лучше. По крайней мере, некоторые женщины замечают выраженный результат.

krasota-medicina.ru

Долой «попины уши»! Легко не будет

Многие женщины недовольны формой своих бедер. Но самое неприятное для женщин видеть, как растут пресловутые «попины уши»! Они совсем невыносимо уродуют фигуру. Избавиться от них становится целью №1.

О причинах

• «Попины уши» – проблема генетическая. Это бесспорно. Она типична для женщин, чей тип фигуры называют образно «груша». Хотя, конечно, «уши» могут вырасти и у представительниц не грушевидных фигур. Просто на плоских бедрах жир не так заметен, а вот на округлых — сразу образует «ушастые» (они же ужасные) выпуклости.
• Отсюда вытекает вторая причина образования «ушей» на попе – лишние килограммы. Особенно, если это ваше слабое место в смысле поправки.
• Еще один повод к образованию «попиных ушей» — сидячий образ жизни. Грубо говоря, вы эти жиры «насиживаете».

• И, наконец, последнее, что сказывается на этой проблеме — слабые мышцы. Были бы они накачанными, они бы не позволили расплыться жиру в такую обвислость.

Неча пенять!

Заметьте, что из всех причин лишь одна не зависит от нас – генетическая. Устранить остальные — в нашей власти. Но если разобраться, то и генетическая причина – не приговор. Бывают ведь грушевидные фигуры без «ушей».

Так что, призываю тех, кто хочет избавиться от «попиных ушей», не пенять на наследственность, не сетовать на свою работу, наградившую сидячим образом жизни, не искать других причин, а действовать. Но предупреждаю – от этих противных «ушей» быстро не избавишься, поэтому, приготовьтесь к тому, что легко не будет.

Измените подход к питанию

Для того чтобы не наедать «уши», придется изменить свой подход к питанию. Я не сторонница жестких диет. А особенно не поощряю постоянные колебания – то на диете, то «жрем» все подряд.

Если у вас есть склонность к «попиным ушам», просто следите за несколькими вещами:
• Не ешьте жирной пищи
• Ешьте больше сырых овощей и фруктов
• Пейте много жидкости
• Не ешьте на ночь
• Не переедайте
• Питайтесь дробно по режиму

Ноги в руки

Сидячему образу жизни можно противопоставить только регулярные нагрузки. Обращаю внимание на слово «регулярные». 2-3 раза в неделю. Лучше всего уничтожают «попины уши» — плавание, танцы, теннис (бадминтон).

Плюс к этому нужно ежедневно ходить пешком. Сидите по 8 часов в день? Ходите хотя бы часа 1,5 в день. Как это реально сделать? Исключите лень и неорганизованность. Утром по пути на работу найдите 20 минут, в которые вы пройдете пешком. И обратно с работы не спешите домой, сделайте какой-нибудь лишний крюк, и пройдите еще минут 40. Это уже час! Оставшиеся полчаса, наберите лестницами, когда спускаетесь из дома и офиса, и когда поднимаетесь в офис и домой. Обедайте вне офиса. Ищите на работе поводы лишний раз пройтись. Пусть вашей жизненной фишкой станет «в движении», а не «в неподвижности».

Двигай попой!

«Попины уши» место специфически обездвиженное в повседневной жизни, поэтому для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, надо двигать… попой, в буквальном смысле. Речь идет о мышцах ягодиц, внутренней и внешней стороны бедер.

Идеальное упражнение-уничтожитель «попиных ушей» — ХОДЬБА ЯГОДИЦАМИ.
Садимся попой на пол, вытянув вперед ноги и выставив руки перед собой. Перемещаемся по полу с помощью попы. Ни ногами, ни руками, ни торсом не помогаем себе. Шаг попой, шажок (по темпу передвижение это скорее похоже на ползание) делаем, приподнимая и продвигая бедра — то правое, то левое. Так движемся сначала вперед, потом назад.

Вообще, упражнений против «попиных ушей» — немало. Делая любые из них, надо помнить:

1. Жир сбрасывается тогда, когда, уж простите, выступает пот.
2. Нагрузка должна чередоваться с расслаблением.
3. Указанное количество раз в упражнении – это уровень, на который надо выйти постепенно.
4. Степень нагрузки надо подобрать так, чтобы «крепатура» была терпимой. Она не должна заставить вас бросить делать упражнения регулярно.
5. Между упражнениями нужно делать растяжки в позе по-турецки (или наполовину).

Какие именно упражнения выбрать — дело личного предпочтения каждого, лишь бы в радость, тогда они будут эффективнее.

С миру по нитке

МАХИ СТОЯ

Становимся у стены и, придерживаясь рукой, отводим медленно прямую напряженную ногу (поочередно то левую, то правую) в сторону – боковой мах. Носок тянем на себя. Можно застыть в махе и сделать вращение ногой по оси крепления бедра. Так же поднимаем ногу перед собой — передний мах, и отводим ногу назад – задний мах. Каждый вид маха – 25 раз.

МАХИ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Становимся на четвереньки. Спину держим параллельно полу, угол сгиба ног — 90°. Отводим ногу в сторону, поднимая, как можно выше вверх (угол сгиба другой ноги сохраняем 90°). Так же делаем махи назад. Махи делаем поочередно каждой ногой, ритмично, без остановок. Для каждого маха 3 подхода по 30 раз.

МАХИ ЛЕЖА

На боку
1. Ложимся на бок, ноги прямые, стопы под 90° градусов к ноге. Поднимаем верхнюю ногу строго над телом примерно на 20-30 см, переворачиваемся и тоже самое — для другой ноги. Так по 50 раз. Потом поднимаем чуть выдвинутую вперед ногу (на 20 см). Так поочередно по 50 раз. Потом поднимаем чуть отнесенную назад ногу (на 20 см). И тоже поочередно по 50 раз.
2. Ложимся на бок, ноги согнуты в коленях под углом 90° к туловищу. Делаем махи согнутыми ногами с задержкой в поднятом состоянии на счет 1,2,3. Опускаем медленно. Упражнение повторить по 25 раз для каждой ноги.

На спине
1. Ложимся на спину, делаем ногами махи — над туловищем, чуть вправо, чуть влево от туловища. По 20 раз.

2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Не отрывая стоп, приподнимаем таз и одновременно выпрямляем одну ногу. Задержка на 5 секунд. Потом такой же мах для другой ноги. 2 подхода по 20 раз для обеих ног.

На животе
Ложимся на живот, придерживаясь вытянутыми вперед руками за что-нибудь неподвижное. Ноги приподнимаем и максимально разводим их в стороны. Так 2-3 подхода по 30-50 раз. Но начинать надо с 15 раз.

СКРУЧИВАНИЯ

1. Становимся на колени. Спина прямая. Без помощи рук садимся на пол вправо (колени и голени неподвижны), встаем, садитесь также на пол влево, встаем. 30 раз.

2. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны ладонями вниз (как бы придерживаем ими корпус). Поочередно наклоняем колени к полу то в одну, то в другую стороны. В темпе, ритмично. Так раз 100.
3. Все так же, как в №2. Но в тот момент, когда согнутые в коленях ноги прижаты к полу, верхнюю ногу выпрямляем и делаем ей мах и возвращаем в согнутое положение.

ВЫПАДЫ

Делаем одной ногой выпад вперед (с углом 90°). Вторую ногу отводим назад как можно дальше. И так — по 50 выпадов. Смена ног делается быстро, ритмично.

ПРИСЕДАНИЯ

1. Спина прямая, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Садимся под углом 90°, как будто на стул. Застываем на счет 1-2-3. Поднимаемся медленно на 1-2-3. Так 25 раз.

2. Приседаем, как в №1. Но застываем в позе – локти оперты на ноги. Тоже 25 раз.

ТРЕУГОЛЬНИК

Ложимся на бок, опираясь на одну согнутую в локте руку, поднимаем таз так, чтобы тело, рука и пол составили треугольник, затем таз опускаем. 15 повторов на каждую сторону.

А массаж?!

Знаю, что некоторые практикуют для избавления от «попиных ушей», массажи. С антицеллюлитным кремом и без, со специальной варежкой и без, с массажером и без! Я полагаю так, если вы делаете все вышеперечисленное, то вопрос массажа не принципиален. Нравится – делайте. И от массажа в этом случае тоже какая-то польза будет. Но если вы хотите все заменить исключительно одним массажем, то вряд ли это избавит вас от «попиных ушей».

Одна из бывших обладательниц «попиных ушей» сказала: «Если бы те, кто хочет избавиться от «попиных ушей», потратили столько же сил на борьбу с ними, сколько они тратят на разговоры о них, давно бы избавились». Точно подмечено…

Автор: Инга Зайонц

Источник: hochu.ua

hochu.ua

причины появления попиных ушек и упражнения, чтобы убирать жировые отложения с бедер и ягодиц

Красивые стройные ноги являются мечтой каждой девушки. Однако из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, ноги могут потерять своё изящество.

«Медвежьи уши» или галифе является очень распространённой проблемой как у девушек, так и у женщин. Эта проблема затрагивает даже самых стройных дам.

Что такое галифе? Отчего оно появляется? Как избавиться от «попиных» ушек? На эти и другие вопросы ответим в этой статье.

«Ушки» на бёдрах: причины появления

Ушками называются жировые отложения, которые откладываются на передней, внутренней или задней области бёдер. Создаётся впечатление чересчур тяжёлых и массивных ягодиц.

Убрать галифе дома — весьма сложная задача для каждой девушки. Для её решения необходим комплексный подход. Сочетание специальных диет, физических упражнений и массажа может дать прекрасные результаты даже в домашних условиях. Но для начала стоит разобраться в возможных причинах этой проблемы.

Основная причина появления галифе — ослабленные мышцы и излишний вес. То есть, для борьбы с ним недостаточно просто похудеть. Многие девушки замечали, что при интенсивном похудении некрасивые ушки все равно остаются.

Дело в том, что ягодичные мышцы чересчур ослабленные, следовательно, кожа в этой области начинает существенно обвисать. Из-за этого и создаёт впечатление массивных тяжёлых бёдер. Проблема легко решится, если подтянуть данную область. Поэтому для избавления от галифе отлично подойдут физические упражнения, которые рекомендуют для наращивания и укрепления мышц бёдер и ягодиц.

Таким образом, «попины» ушки убрать в домашних условиях можно, но для этого понадобится много внимания уделить спорту и следить за правильным питанием.

Девушкам, которые хотят добиться быстрого результата, могут попробовать чудеса современной хирургии. Однако после оперативного вмешательства нет гарантии, что галифе не вернётся снова.

Диета — шаг к решению проблемы

Специалистами в области диетологии был создан целый специальный комплекс питания, позволяющий избавиться от галифе. Давайте разберемся в ее основных принципах.

Важные принципы диеты:

Полный отказ в употреблении жирной, тяжёлой и жареной пищи, а также исключение из своего рациона сладкого и мучного.
Отказ от еды после восьми часов вечера.
Сокращение приёмов пищи до четырёх раз в сутки.
Употребление в своём рационе дыни или арбуза.
Употребление овощей богатых клетчаткой, а также овощей в сыром виде.
Категорический запрет в алкоголе и других вредных привычках.

Для того, чтобы похудеть и также убрать некрасивые ушки на бёдрах, стоить сделать акцент на определённых продуктах. В вашем меню должны преобладать?

Арбуз или дыня. Эти продукты помогут очистить организм от вредных шлаков и токсинов. А также помогут избавиться от лишних килограмм.
Белковая пища, а именно обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба. Продукты богатые белком будут способствовать наращиванию мышечной массы во время тренировок.
Свежие овощи и фрукты.
Зерновые крупы. Идеальным вариантом будет гречка и пшено.
Хлеб с отрубями.

Важным условием является сокращение порции. За один приём можно съесть не более 150 грамм пищи.

Воду стоит употреблять как можно больше не менее 2,5 литра в сутки. Это может быть обычная фильтрованная вода, настой трав, свежевыжатый сок или чай без сахара.

Если чётко соблюдать все необходимые условия, то за неделю возможно сбросить до пяти лишних килограмм и подтянуть область бёдер. Разумеется, во время диеты нельзя забывать и о физических упражнениях.

Физическая нагрузка

На вопрос «Как убрать галифе на бёдрах?», «упражнения» — станет лучшим ответом. Современные фитнес-тренеры могут предложить несколько комплексов, выполняя которые вполне реально привести в порядок фигуру. В том числе убрать «ушки» на бедрах упражнения помогут.

Включите в программу своих тренировок:

Бег.
Ходьба.
Прогулки в гору.
Занятия фигурным катанием.
Танцы.

Кроме этого, существуют различные физические упражнения, направленные на прокачку мышц бёдер и ягодиц.

Самым эффективным считается приседание. Чтобы убрать галифе, упражнения необходимо выполнять медленно. Начинать стоит с десяти раз по два подхода. Затем увеличивать количество приседаний до 30 раз. Примерно через несколько месяцев ушки на бёдрах начнут уходить.

Ещё одним хорошим упражнением станет «мостик для ягодиц». Оно характеризуется подъёмом таза из положения лёжа. Необходимо лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Далее, согнуть колени. На счёт три поднять бёдра вверх и удержать в таком положении несколько секунд. Выполнять по два подхода 30 раз. Признаком эффективности этого упражнения станет лёгкое жжение в районе ягодичных мышц.

Махи ногами в положении лежа также не станут лишним упражнением в борьбе с ненавистными ушками. Упражнение выполняется по 50 раз на каждую ногу. Чтобы убрать «ушки» на бёдрах, упражнение рекомендуется выполнять быстро.

Хорошим упражнением считаются выпады в сторону. Необходимо принять исходное положение. Встать ровно, выпрямить спину, втянуть живот. На выдохе отвести левую ногу в сторону. Затем переместить на неё вес тела. Ногу следует согнуть до образования прямого угла. Удержаться в таком положении несколько секунд, а затем, повторить то же самое на другую ногу.

Эффект от выполнения упражнений заметен, если заниматься регулярно. С их помощью можно не только убрать «медвежьи уши» и накачать ноги, но и значительно подтянуть мышцы живота.

Массаж: больно, но эффективно

Как говорилось выше, борьба должна быть комплексной. Помимо диеты и физических упражнений, не будет лишним заняться массажем. Причём совсем необязательно прибегать к услугам профессионалов. Его возможно сделать в домашних условиях. Для этого необходимо купить в аптеке вакуумные банки. Однако у такого массажа есть и довольно серьёзные противопоказания. К примеру, его категорически запрещено делать, если на ногах есть признаки варикоза или другие поражения кожи.

Если такая процедура не подходит, можно воспользоваться жесткой мочалкой. Интенсивное растирание активизирует кровоток и ускорит обменные процессы, что будет способствовать устранению не только галифе, но и целлюлита.

Чтобы избавиться от галифе потребуется много времени, сил, а главное, желания. Только диета или только массаж не дадут ожидаемого эффекта. Борьба с ушками на бёдрах должна быть комплексной, тогда и результат вам понравится.

zaryadka.guru

Как убрать попины уши без операции

Вопрос, как убрать попины уши, волнует не только женщин, страдающих от этого небольшого недостатка, но и специалистов, занимающихся коррекцией фигуры. Большинство неудач в коррекции локальных жировых отложений, связаны с тем, что применяются методы подходящие скорее для уменьшения веса, и общего ухода за телом, чем для коррекции контуров и линий женской фигуры. Для успешного уменьшения локальных объемов тела, метод должен быть узкоспециализированным и точно воздействовать на проблемный участок фигуры.

Одним из таких методов стала ручная липокоррекция фигуры, эффективность которой основана на прицельном и бережном воздействии на локальную жировую ткань.

Этот безоперационный, массажный метод коррекции фигуры, направлен на уменьшение самых упорных отложений жира, способен убрать попины уши и достигнуть индивидуально ориентированных результатов, даже в самых сложных случаях.

Почему так сложно избавиться от локальных отложений жира:

Локальные жировые отложения представляют из себя настоящую жировую ловушку. Увеличенные в объеме жировые клетки окутаны плотными соединительно-фиброзными перегородками, которые не дают жиру и продуктам метаболизма нормально расходоваться и утилизироваться.
При таких условиях, снижается микроциркуляция крови и лимфы, что значительно затрудняет процесс липолиза (расщепление жировой ткани).
Локальные жировые отложения не расходуются в качестве источника энергии даже при больших энергозатратах организма и похудении.
Объем, форма и расположение локальных отложений жира обусловлено генетическими и индивидуальными особенностями развития организма. Как правило, процесс локального жироотложения начинается в период полового созревания, и в случае непропорционального и/или избыточного отложения возникают различные диспропорции фигуры.

Именно по этим причинам убрать попины уши с помощью диет и фитнеса практически невозможно. Для того, чтобы был результат, нужно максимально точно воздействовать на соединительно-фиброзные перегородки, увеличить крово и лимфообращение проблемного участка фигуры, и запустить процесс расщепления локальной жировой ткани.

Попины уши и ручная липокоррекция

За более чем 15 лет эффективного применения, ручная липокоррекция фигуры зарекомендовала себя как надежный, предсказуемый метод, дающий стабильно высокие результаты. Метод помогает не только убрать попины уши, но и бороться с локальными жировыми отложениями в области талии, бедер, ягодиц, колен и др.

Суть методики заключается в целенаправленном, ручном воздействии на проблемные зоны требующие коррекции. Воздействие точное, интенсивное, но без применения грубой силы. За один сеанс, продолжительностью около 3 часов, проводится работа только с одной проблемной зоной. Через неделю, сеанс проводится на проблемной зоне другого бедра.

Необходимо отметить, что сеансы болезненны, и после сеанса на обработанной зоне будет отек и покраснение, чувствительные при прикосновении. Это признаки асептического воспаления, которое говорит о правильно проведенном сеансе, и является важным фактором для уменьшения локальных отложений жира. Именно благодаря точной ручной обработке и последующему действию биологически активных веществ и воспалительных ферментов, происходит естественное разрыхление и уменьшение соединительно-фиброзных перегородок, а также, запускается процесс расщепления жировой ткани. Проблемный участок фигуры уменьшается после каждого проведенного сеанса (заметно после того, как полностью пройдет отек и болезненность). Точное количество сеансов, необходимых для получения конечного результата, устанавливается на консультации. В большинстве случаев, достаточно 4 сеансов ручной липокоррекции, чтобы убрать попины уши и устранить диспропорцию. Для объективной оценки конечного результата, обязательно делаются фотоснимки до и после коррекции.

Достигнутая на сеансах линия бедер не изменится с годами. Попины уши не вернутся после родов. Даже если женщина набирает вес, то объемы тела увеличиваются равномерно, сохраняя полученную плавность линий. Если вы всерьез интересуетесь как убрать попины уши, не тратьте время на неэффективные методы, приходите на ручную липокоррекцию фигуры.

www.galife-net.ru

Как убрать «попины уши»? | На диетах

«Многие женщины недовольны формой своих бедер. Но самое неприятное для женщин видеть, как растут пресловутые «попины уши»! Они совсем невыносимо уродуют фигуру. Убрать попины уши становится целью №1.

Причины:
• «Попины уши» – проблема генетическая. Это бесспорно. Она типична для женщин, чей тип фигуры называют образно «груша». Хотя, конечно, «уши» могут вырасти и у представительниц не грушевидных фигур. Просто на плоских бедрах жир не так заметен, а вот на округлых — сразу образует «ушастые» (они же ужасные) выпуклости.
• Отсюда вытекает вторая причина образования «ушей» на попе – лишние килограммы. Особенно, если это ваше слабое место в смысле поправки.
• Еще один повод к образованию «попиных ушей» — сидячий образ жизни. Грубо говоря, вы эти жиры «насиживаете».
• И, наконец, последнее, что сказывается на этой проблеме — слабые мышцы. Были бы они накачанными, они бы не позволили расплыться жиру в такую обвислость.

Для того чтобы не наедать «уши», придется изменить свой подход к питанию.
Если у вас есть склонность к «попиным ушам», просто следите за несколькими вещами:
• Не ешьте жирной пищи
• Ешьте больше сырых овощей и фруктов
• Пейте много жидкости
• Не ешьте на ночь
• Не переедайте
• Питайтесь дробно по режиму

Идеальное упражнение-уничтожитель «попиных ушей» — ХОДЬБА ЯГОДИЦАМИ.
Садимся попой на пол, вытянув вперед ноги и выставив руки перед собой. Перемещаемся по полу с помощью попы. Ни ногами, ни руками, ни торсом не помогаем себе. Шаг попой, шажок (по темпу передвижение это скорее похоже на ползание) делаем, приподнимая и продвигая бедра — то правое, то левое. Так движемся сначала вперед, потом назад.

Вообще, упражнений против «попиных ушей» — немало. Делая любые из них, надо помнить:
1. Жир сбрасывается тогда, когда, уж простите, выступает пот.
2. Нагрузка должна чередоваться с расслаблением.
3. Указанное количество раз в упражнении – это уровень, на который надо выйти постепенно.
4. Степень нагрузки надо подобрать так, чтобы «крепатура» была терпимой. Она не должна заставить вас бросить делать упражнения регулярно.
5. Между упражнениями нужно делать растяжки в позе по-турецки (или наполовину).

Некоторые практикуют для избавления от «попиных ушей» массажи. С антицеллюлитным кремом и без, со специальной варежкой и без, с массажером и без! Я полагаю так, если вы делаете все вышеперечисленное, то вопрос массажа не принципиален. Нравится – делайте. И от массажа в этом случае тоже какая-то польза будет. Но если вы хотите все заменить исключительно одним массажем, то вряд ли это избавит вас от «попиных ушей».

Вот ещё, что я нашла по этой теме.

«Чтобы убрать «попины уши» не обойтись без занятий фитнесом. 5 раз в неделю Вы должны работать в аэробном режиме по 45 минут. Это может быть плавание или утренняя пробежка, или даже танцы, главное, чтобы пульс не был меньше 140 ударов в минуту и выше 155. В дополнение к этому выполняйте силовые упражнения три раза в неделю, обязательно включив в свой комплекс следующие упражнения, которые помогут избавиться от «попиных ушей».

1. «Ножницы» Ноги на ширине плеч, руки напряжены, стойка прямая. Выдвиньте правую ногу вперед и опуститесь в выпад. Как только бедро станет параллельно полу, резко выпрыгните вверх и поменяйте ноги в прыжке. Повторите с другой стороны, всего 10 повторов с каждой ноги.

2. «Маятник» И.П. как в предыдущем упражнении, но руками можно держаться за опору перед собой (спинка стула). Пяткой вверх поднимайте правую ногу в медленном темпе на 2 счета 20 раз, потом сделайте еще 20 подъемов быстро. Повторите с левой ноги.

3. «Поза стула». Из исходного положения опуститесь в присед, бедра параллельны полу, руки вытянуты вверх, осанка прямая. Задержитесь в позе 60-90 секунд. Повторите эти упражнения одно за другим, затем отдохните и проделайте цикл 4 раза.

Первые два упражнения можно работать с утяжелителями на ногах, а в «позе стула» взять в руки гантели. Дополните этот мини-комплекс скручиваниями на пресс, гиперэкстензией на спину и отжиманиями на грудь и трицепс и получите силовую тренировку, которая не только поможет убрать «попины уши» но и подтянет остальные мышцы.

Неплохой результат дает контрастный душ с последующим криомассажем кубиками льда. Чередуйте горячую и холодную воду в течение 10 минут, разотритесь полотенцем и сразу же начните массировать проблемные зоны кубиками льда. Выполняйте процедуру по 3-4 минуты для каждого бедра. Видимый эффект от тренировок, диеты и процедур наступит уже через месяц.»

И ещё.

Откуда берутся «галифе»?

Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине. Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение. Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться. Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой. А это важное условие успеха.

И, наконец, немного наглядности.

www.nadietah.ru

Как убрать «попины уши» 🚩 занятия фитнес для попиных ушек 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Вам понадобится

— силиконовые банки для массажа;
— питательный крем.

Инструкция

Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками и медленно отведите в сторону левую ногу до упора. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение правой ногой. Каждой ногой нужно сделать 10-15 махов.

Встаньте на четвереньки, спину держите параллельно полу. Левую ногу отведите в сторону и поднимите как можно выше, вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 махов, затем поменяйте ногу и выполните такое же количество повторов.

Лягте на бок, ноги держите прямо, стопы тяните на себя. Из этого положения поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров, задержитесь так на 5-6 секунд и вернитесь в изначальную позицию. Сделайте 15-20 махов, затем лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки вытяните вперед. Теперь медленно садитесь под прямым углом, будто на стул. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно встаньте. Повторите упражнение 20 раз.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч и полусогните, руки поставьте на бедра. Напрягите ягодицы и выполняйте махи в сторону полусогнутой левой ногой. Сделав 20 раз, поменяйте ногу.

Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч и чуть согните их в коленях. Начните шагать с правой ноги. Делая шаг, каждую ногу поднимайте как можно выше, при этом втягивайте живот и напрягайте спину. Сделайте 30 шагов, затем отдохните полминуты и повторите упражнение столько же раз.

Чтобы уменьшить «попины уши», 3-4 раза в неделю делайте баночный массаж. Для этого смажьте проблемную зону кремом и поставьте на нее силиконовую банку. Теперь сожмите ее так, чтобы в нее втянулась кожа. Затем начните делать банкой плавные спиралевидные движения. Когда кожа покраснеет и появится ощущение жжения, массаж нужно завершить.