Быстрый бег: Как бегать быстрее: 11 советов. Nike RU

Содержание

%d0%b1%d1%8b%d1%81%d1%82%d1%80%d1%8b%d0%b9%20%d0%b1%d0%b5%d0%b3 — со всех языков на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмурдскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмурдскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

ASICS Frontrunner — Быстрый бег с Tartherzeal 6

Так почему Тартеры? Хотел сравнить Трейнеры 21 и 22, но звук на камере ужасный и никак не вытянул прогами, придется опять снимать с микрофоном, который где-то.

А “где-то” точно не в квартире. Хотел Трабуко Про, но уже Маша Кудрявцева написала, а потом и Наташа Юхно, так что поздно, а во-вторых, это лучше читать от ребят трейликов, например Тимура, моего соседа в Мюнхене, кто бегал и в других моделях. Да и читатели моего блога, скорее хотят про шиповки или беговые тапочки для скорости. Так что вот: Тартеры! Про них, писали мало, хотя странно.

И тут сразу: Тартеров много. Есть Тартер Джэпан Tarther Japan (Япония по англицки), которые почти такие же, но с гелем в области пятки, теперь появились ТартерЭдж Tarther Edge, которые сменят Тартерзел в линейке и в целом сильно напоминают Тартерзел 6.

Как же я познакомился с ними? Весь прошлый сезон бегал в GEL-HYPER SPEED 6, в которых и стопа гуляла внутри кроссовка и на поворотах цепляли не всегда идеально (надо сказать этой паре уже лет 6-7). А после 2 верст в Терлецком парке под Питером в Августе, когда после каждого поворота БАЦ и я опять проигрываю лишние 4-5 метра, я понял, что пора поменять мне тапочки. Так на следующий день в Электростале я уже бежал в Tartherzeal 6. На поворотах было супер, я прямо почувствовал, как атакую и пытаюсь поднять скорость входя в поворот до 90 градусов.

После я бегал в основном в них, и работы на стадионе с манежем, и темповые бега там (кроме темпов по асфальту, где я юзал трейнеры) и, конечно, все старты. Так что пробег у этой пары уже за 250 км, а они все еще в неплохом состоянии.

Весят они около 160 грам, если вы дядя с ногой под 28см. Важная характеристика для соревновательной обуви это дроп(перепад с пятки на носок), тут он 10 мм. Так что можно спокойно бежать марафон, хотя любителям бегать жестко с пятки это не самый лучший вариант. А вот для мили надо поискать другие, слава богу, наличие ASICS Piranha, у которой дроп меньше, никто не отменял, правда давно отменили поставки в нашу страну. Поэтому тем, кто бегает по асфальту 1-5 км советую поискать в интернете и взять зубастую рыбку именно под старты. В это же время тренировки можно продолжить штамповать в ТЗ 6.

Верх у ТЗ 6 легко тянется, и даже мой левый большой палец, гроза всех кроссовок, не смог продырявить их за 250 км. Ну а теперь о самом главном — о подошве. Пена FlyteFoam вместе с системой пластикового стержня Trusstic хорошо фиксируют постановку стопы, а сужение к пятке добавляет фиксацию стопы внутри кроссовка. А для пигмеев многих, худых ребятишек с узкой стопой, которые бегают марафон и не весят больше 70 кг это, блин, чертовски важно, даже больше чем количество процентов, которое дает пеноматериал при отталкивании (хотя тут FF в полном поряде).

Однако, я бы еще поплакал слезами благодарности системе DuoSole, которая цепляет и толкает, которая кстати исчезла в самой последней версии Трейнеров. Очень напоминает графитовую поверхность. Понятно, что для базовых кроссовок эта система не уместна, но если я в описании вижу DuoSole, я уже начинаю вчитываться в характеристики этой модели, и подумываю ее купить.

Есть ли минусы? Ну сами они за 2.11 марафон не пробегут, надо самим шевелить ногами.

И да, они немного маломерки, т.е. тем у кого стопа не болтается в обычной обуви стоит купить не 10 US, а например 10H US. Мне норм обычный размер, а вот левой стельки ортопедической моей почему-то некомфортно внутри, хотя правая прекрасно влезла. Внешне и стельки и кроссовки симметричные, но как в анекдоте про Петьку, есть нюанс.

Вообщем, достаем денежки и бегом за ТЗ 6, тем более, на них начались скидки после старта продаж ТартерЭдж, появилась куча новых расцветок (для хозяинов стиральных машин есть офигенные почти белые) и вам точно нужна новая пара перед осенним беговым асфальтовым сезоном.

Быстрый бег – учёбе польза — «Красная звезда»

Вице-сержант Тверского суворовского военного училища Дмитрий Жмаев выиграл первенство среди довузовских учреждений Минобороны, а вскоре будет поступать в Военно-космическую академию имени А.Ф. Можайского.

Дмитрий (второй слева) финиширует первым на соревнованиях в Екатеринбурге.

Когда в семье занятия физической культурой на особом счету, то и детям передаётся подобное увлечение, которое они проносят через долгие годы, а иногда и всю жизнь. Так было и у Дмитрия Жмаева. Его отец – специалист по физической подготовке. Служил в Военной академии Воздушно-космической обороны имени Маршала Советского Союза Г.К. Жукова в Твери. Сын же с детства увлекался спринтерскими дисциплинами лёгкой атлетики, а когда поступил в Тверское СВУ, поднял свои спортивные навыки на новый уровень.

Вице-сержант 7-го курса
Дмитрий ЖМАЕВ.

– Я родился в Смоленске, где папа учился в академии физкультуры, спорта и туризма, – рассказывает мой собеседник. – Но так случилось, что через месяц семья переехала в Тверь. Тут я провёл своё детство и в 2012 году стал суворовцем.
На первом же курсе его заметил тренер по лёгкой атлетике, ныне – старший преподаватель отдельной дисциплины «физическая культура» капитан Никита Мозговой. Начались тренировки, а вслед за ними и первые соревнования, на которых Дмитрий стал добиваться успехов. Впрочем, легко это, конечно, не давалось.

– Программа обучения в суворовском училище намного сложнее, чем в обычной школе, – поясняет он. – И в первые месяцы приходилось, что называется, перестраиваться под новые стандарты и требования. А с учётом занятий лёгкой атлетикой было ещё сложнее. Казалось, что времени на подготовку к учёбе совсем нет. Но такой режим, напротив, только помог. Он привил мне дисциплину и понимание, что каждая секунда твоего дня должна быть наполнена смыслом, – нельзя тратить время впустую, бездельничать и ничего не делать.

По словам суворовца, такие рамки мотивировали его и на успехи в учёбе, и на достижения на беговых дорожках. «Все эти годы в училище понимал, что другой возможности у меня не будет, поэтому стремился успевать делать всё, как бы тяжело ни приходилось», – говорит вице-сержант Жмаев.
Интересуюсь, почему он сосредоточился на спринтерских дисциплинах – 60, 100, 200 и 400 метров?

Спортивный режим прививает дисциплину и понимание, что каждая секунда прожитого дня должна быть наполнена смыслом

– Говорят, что спринтерами рождаются, а не становятся, – признаётся собеседник. – Вообще, как-то сразу получались эти короткие забеги, хотя каждый из них имеет свои нюансы. Скажем, 400-метровка для нас – это практически как марафон. Последние 150 метров – решающие, у кого остался запас сил, тот и побеждает. На 60 метрах в залах всё иначе – стремительный бег, как выстрел. Мозг буквально отключается. Работаешь на инстинктах – быстрее, быстрее и быстрее. Семь секунд, и всё закончилось.

Ориентир в лёгкой атлетике для Дмитрия – знаменитый советский спринтер, двукратный олимпийский чемпион 1972 года Валерий Борзов. «Звёзды настоящего и недавнего прошлого – Усэйн Болт или Карл Льюис – бесспорно, выдающиеся атлеты, но эталон для меня – Борзов», – говорит суворовец, добавляя, что просматривал забеги Валерия Филипповича, причём вплоть до раскадровки, обращая внимание на малейшие детали его техники.
В этом сезоне вице-сержант Жмаев впервые участвовал в зимнем первенстве России среди юниоров до 20 лет, проходившем в Смоленске, где установил личный рекорд в забеге на 60 метров – 7,09 секунды.

В мае он победил в Екатеринбурге на такой же дистанции в рамках первенства ВС РФ по лёгкой атлетике среди сборных команд довузовских образовательных организаций Министерства обороны. Тогда он пробежал суперспринт за 7,12 сек. Вместе со своими товарищами по училищу он поднялся на нижнюю ступень пьедестала почёта – тверские суворовцы замкнули тройку призёров.
В июне Дмитрию, конечно, будет не до «королевы спорта». Важная и напряжённая пора сдачи ЕГЭ отнимет большую часть времени. А затем он отправится в Санкт-Петербург, в Военно-космическую академию имени А.Ф. Можайского, где планирует поступать на факультет применения и эксплуатации средств противоракетной обороны. Если результаты в лёгкой атлетике продолжат расти, как признаётся вице-сержант Жмаев, то он бы попробовал отобраться в легкоатлетическую команду ЦСКА. Есть у него заветная мечта присоединиться к легендарному клубу. Но для начала ему нужно успешно пройти вступительные испытания и стать курсантом прославленной академии.

Тверь

Леонид ХАЙРЕМДИНОВ, «Красная звезда»

Фото автора и пресс-центра ЦСКА

26 марта — благотворительное мероприятие «Бег — самый быстрый путь к счастью» с Геннадием Чижиковым

26 марта 2019 года с 18:30 до 21:00 состоится благотворительное мероприятие «Бег — самый быстрый путь к счастью: находим гармонию и помогаем другим» с Геннадием Чижиковым.

Геннадий Чижиков уверен, что самый быстрый путь к счастью — интуитивный бег. Найти гармонию тела, духа и мыслей возможно. Главное — научиться слушать себя. Геннадий начал бегать в 48 лет. Сегодня на его счете уже 22 марафона и несколько 100-километровых «пробежек». Имеет целью пробежать 60 марафонов до 60 лет.

На мероприятии Геннадий расскажет о своем становлении как бизнесмена и марафонца. Предоставит бесценные советы и зарядит Вас энергией для новых свершений. Атмосферу вечера создаст непринужденное общение, локация 5-ти звездной гостиницы «Опера» и наши партнеры: торговые марки «АВК», «Киевские цукаты», журнал «Event. Ukraine».

«Чужой боли не бывает. Как не бывает чужих детей. Так случилось, что дети двух сотрудников Торгово-промышленной палаты Украины потеряли родителей. Впрочем у них есть МЫ. Главное, чтобы они не чувствовали себя одинокими. Дадим им свое внимание, тепло и сделаем детей немного счастливее. Дети заслуживают счастье», — Геннадий Чижиков ©

Геннадий Чижиков
Президент Торгово-промышленной палаты Украины, доктор экономических наук, профессор.
Почетный консул Франции.
Член Совета директоров Генеральной Ассамблеи Европалаты.
Член Наблюдательного совета Aspen Institute Kyiv.
Президент The John Hughes Business Club.
Один из основателей молодежной организации AIESEC в Украине.

Регистрация:
Благотворительный взнос: от 300 грн

Все собранные средства пойдут детям.

Чтобы участвовать в мероприятии просим Вас зарегистрироваться по ссылке: https://goo.gl/forms/4ogvV2vTywzdQW1h4

Коучинг по быстрому бегу | Быстрый бег

Коучинг по быстрому бегу включает в себя проект FR Performance Project и индивидуальный коучинг от Тома или Робби.

После большого успеха в 2019 году и нескольких действительно хороших результатов весной 2020 года мы смотрим вперед на осень немного раньше, чем планировалось. Однако хорошая новость заключается в том, что мы открыты сейчас и в течение всего лета для всех, кто хочет работать вместе летом и осенью, чтобы достичь хороших результатов.

Осенью 2020 года это будет занято, и у нас есть спортсмены, которые уже нацелены на Манчестер, Лондон, Бостон, Уиндермир, Барселону и другие города, которые были перенесены, а также на регулярные осенние календарные мероприятия.

Ваши тренеры по FRP, Том Крэггс и Робби Бриттон, имеют многолетний опыт оказания помощи бегунам в реализации их потенциала, и они разработали новую систему, которая, по их мнению, может сделать дистанционное обучение доступным и доступным для всех без ущерба для качества обслуживания.

Всего за 30 фунтов стерлингов в месяц (около 1 фунта стерлингов в день) спортсменам предоставляется план Final Surge на каждый день недели, советы тренера от Робби и Тома, а также доступ к уникальному сообществу Fast Running Performance.

Индивидуальный коучинг стоит 130–150 фунтов стерлингов в месяц, и это включает в себя работу непосредственно с вашим тренером по мере необходимости, чтобы вы полностью раскрыли свой потенциал как спортсмена. Место крайне ограничено.

Тренеры

Том Крэггс

Том — тренер и наставник по английскому марафону, а также выпускник Университета Стирлинга со степенью магистра в области коучинга.Сам марафонец 2:45, тренировавший спортсменов всех уровней, от новичков до британских международных. Том тренировал Робби к его марафону 2:29 в 2018 году, который был задокументирован в Fast Running.

Индивидуальные тренировки с Томом стоят 130 фунтов стерлингов в месяц, и в настоящее время количество вакансий очень ограничено. Свяжитесь с [email protected].

Робби Бриттон

Робби — тренер по легкой атлетике UKA и член управленческой команды британской 24-часовой команды. Опытный интернационал и сам марафонец со счетом 2:29, Робби получил степень магистра в области коучинга в Университете Стерлинга и тренировал бегунов от их первой гонки до представления своей страны.

Индивидуальные тренировки с Робби стоят 150 фунтов стерлингов в месяц, но, к сожалению, в настоящее время он работает с полным списком спортсменов.

Дополнительные места открываются рано на марафоны осени 2020

границ | Насколько быстро может бегать человек? — Двуногий против четвероногого бега

Введение

В настоящее время Усэйн Болт держит мировой рекорд в беге на 100 м со временем бега 9,58 с. Соответственно, он был назван лучшим спринтером в истории человечества.Однако это вызывает вопросы относительно того, могут ли люди бегать быстрее, что означает увеличение максимальной скорости. За последние 50 лет многие исследователи пытались создать модель, объясняющую развитие мировых рекордов скорости (например, Whipp and Ward, 1992; Tatem et al., 2004; Nevill and Whyte, 2005; Barrow, 2012). Интересной попыткой стал расчет максимальной скорости бега Усейна Болта. Используя математические предположения, Барроу (2012) предсказал, что Усэйн Болт может достичь более быстрого времени бега (с 9. От 58 до 9,45 с) без дополнительных усилий с его стороны или улучшения его результатов. Однако эти математические модели не дают надежных биомеханических и физиологических обоснований.

Рассмотрим будущих спортсменов. Как быстро они могли бежать? Хотя в прошлом люди при ходьбе и беге использовали две руки и две ноги, большинство людей в конечном итоге стало двуногим. О существовании четвероногих людей (Ledford, 2008; Ozcelik et al., 2008) впервые сообщил британский телевизионный документальный фильм 2006 года о турецкой семье, в которой несколько взрослых людей ходили на всех четырех конечностях.Сообщается, что помимо жизни на четвереньках, он также бегает на четвереньках. Один четвероногий бегун, или «бегун обезьян», побил мировой рекорд Гиннеса в спринте на 100 м 12 ноября 2015 года. Новый мировой рекорд составил 15,71 с (Swatman, 2015). Удивительно, но мировые рекорды устанавливались семь раз за 7 лет и улучшились более чем на 2 секунды за последние 4 года. Соответственно, эти быстрые улучшения мировых рекордов бега на четвероногих могут наводить на мысль о том, что бег на четвероногих ногах в будущем превзойдет бег на двух ногах.

В этом исследовании, чтобы получить приблизительные оценки будущих мировых рекордов в спринте на 100 м, метод экстраполяции тренда был применен к мировому рекорду времени в двух- и четвероногом спринте на 100 м по годам соревнований. В этом исследовании также изучалась классификация походки и кинематика конечностей во время бега на четвероногих, которые играют решающую роль в таких аспектах, как увеличение скорости бега с учетом определенных биомеханических требований, таких как гибкое движение позвоночника. Исторический прогресс в беге на 100 м и механике галопа, вероятно, будет важен для понимания биомеханических и физиологических детерминант, лежащих в основе этого, казалось бы, неумолимого прогресса в достижении рекордов.

Методы

Анализ исторических записей

Мировые рекорды в беге на 100 м для двуногих (мужчин) и четвероногих ног были получены от Международной ассоциации легкоатлетических федераций (Химанс и Матрахази, 2015) и занесены в Книгу рекордов Гиннеса (Сватман, 2015) (Таблица S1 в дополнительных материалах). Иногда один человек достигал мирового рекорда за несколько лет; однако этот анализ предполагал, что отдельные точки данных были независимыми.

Исторические данные о гонках были подогнаны с использованием набора инструментов Curve Fitting Toolbox (версия 3.1.1) программного обеспечения Matlab (MathWorks, Натик, Массачусетс, США). Процедуры аппроксимации кривых выполнялись с использованием линейных, квадратичных, кубических, логарифмических, обратных, степенных и экспоненциальных кривых. Используя тот же метод, что и Tatem et al. (2004) мы использовали уравнение SE для расчета 95% доверительных интервалов для прогнозируемых мировых рекордов в спринте на 100 м следующим образом:

SE = st, y2 (1 + 1n + (y − y¯) 2 ∑ (y − y¯) 2),

, где t — мировой рекорд времени, y — год, s — SD выборки, а n — размер выборки.

Анализ фильма

скачущих людей были сняты с помощью высокоскоростной камеры (EXLIM PRO EX-F1, Casio Computer Co. , Ltd., Токио, Япония) со скоростью 300 кадров / с. Видеозаписи были собраны во время соревновательного спринтерского забега на четвероногих в ноябре 2013 года. Это исследование было одобрено Комитетом по этике Университета Канагавы для исследований с участием людей (2012-1). В проанализированные кадры скачущих людей также были включены ролики с онлайн-ресурсов на YouTube. Скачущие гепарды были проанализированы на основе доступных бесплатных фильмов о беге гепарда (Smith, 2012).В июне 2012 года журнал National Geographic заснял гепарда, который был измерен радаром на скорости до 98 км / ч и показал время 5,95 с на 100-метровом испытании. После предварительного просмотра были отобраны ролики с изображением шести разных людей и одного гепарда. Видеоклип выбирался, если он демонстрировал четкую последовательность прямых линейных шагов галопом.

Анализ походки на основе шага обычно рассматривает контакт задней части стопы как начальную точку цикла шага (Hildebrand, 1977; Alexander, 2006). В фазе относительной конечности вычислялась часть шага, в котором касание левой передней частью стопы, правой задней частью и правой передней частью стопы происходило после касания левой задней части стопы. Он был рассчитан путем подсчета кадров отснятых последовательностей движений по методу Хильдебранда (1976, 1980). Экскурсии плечевого и бедренного сегментов считались ключом к достижению большой длины шага во время четвероногого бега как у животных, так и у людей, поскольку более дистальные сегменты, такие как предплечье, кисть, голень и ступня, играют второстепенную роль. роль в экскурсии.Угловой ход сегмента плеча, следовательно, измерялся как угол между линиями, соединяющими точки локтевого, плечевого и тазобедренного суставов. Между тем, угловой ход бедренного сегмента измерялся как угол между линиями, соединяющими точки плечевого, тазобедренного и коленного суставов. Расстояние стойки измерялось как линейное расстояние от левого переднего края до левого заднего. Различия в угловом движении и расстоянии стойки между циклами походки были изучены с помощью одностороннего дисперсионного анализа. Post hoc Сравнение (Bonferroni) было выполнено, когда была обнаружена значимость.

Результаты

Мы построили 100-метровую дистанцию мировых рекордов двуногих и четвероногих по годам соревнований. Значения времени четвероногого движения r ² находились в диапазоне от 0,823 (рациональная доля) до 0,968 (кубическая величина) со средним значением 0,846. Значения времени движения на двух ногах r ² находились в диапазоне от 0,952 (линейное) до 0,957 (кубическое) со средним значением 0.953. Никаких существенных различий в значениях r ² среди моделей подбора кривой не обнаружено. Время выигрыша было подогнано к кривой рациональной доли для четвероногих рекордов ( r ² = 0,823, скорректировано r ² = 0,787, F = 26,9, P <0,05) и к линейному кривая для двуногих записей ( r ² = 0,952, скорректировано r ² = 0,949, F = 336,1, P <0. 05; Рисунок 1). Функция рациональной дроби часто может использоваться для моделирования сложных структур с довольно низкой степенью (Электронный справочник статистических методов NIST / SEMATECH, 2013). Поскольку функция рациональной дроби обладает превосходными экстраполяционными способностями, может быть предпочтительнее не только моделировать функцию в пределах области данных, но также согласовываться с теоретическим и асимптотическим поведением за пределами области интереса. Следовательно, в данном исследовании была выбрана кривая рациональных дробей для экстраполяции рекордов четвероногих.Считалось, что последний процесс (линейная подгонка для двуногого рекорда) аналогичен описанному в более ранней литературе (Tatem et al., 2004), в котором для экстраполяции времени спринта на 100 м использовалась линейная модель. Не было обнаружено никаких указаний на то, что двуногие или четвероногие спортсмены достигли плато в беге на 100 метров. Прогнозируемое рекордное время пересеклось в 2048 году, когда впервые прогнозируемое победное время в четвероногом спринте на 100 метров, как ожидалось, будет ниже, на 9,276 с, чем время победы на двух ногах, равное 9. 383 с. К Олимпийским играм 2048 года самый быстрый человек на планете может стать бегуном на четвероногих, если нынешние тенденции сохранятся.

Рис. 1. Мировые рекорды на дистанции 100 м для четвероногих (красные точки) и двуногих (серые точки) спортсменов с наложенными линиями наилучшего соответствия и коэффициентами детерминации . Линии экстраполируются, а доступные точки используются для наложения 95% доверительных интервалов (пунктирные линии). Прогнозы пересекаются в 2048 году, когда мировой рекорд четвероногого бега на 100 метров будет ниже — 9.276 с, чем мировой рекорд по двуногому спорту — 9,383 с.

Хотя галоп широко считается походкой, можно различить поперечный и вращательный галоп. Результирующий поперечный или вращательный галоп зависит от того, используют ли обе конечности одну и ту же одностороннюю или противоположную, то есть контрбоковую, прыжковую походку согласно Minetti (1998). Люди использовали поперечный галоп, тогда как гепарды использовали вращательный галоп (рис. 2, верхний рисунок). У людей две задние лапы располагались последовательно.За размещением второго заднего отдела стопы следовало размещение контралатерального переднего отдела стопы, а затем оставшегося переднего отдела стопы. Право-левая последовательность была одинаковой в передних и задних конечностях. У гепардов после размещения второй задней части стопы следовала ипсилатеральная передняя часть стопы, и последовательность шагов, казалось, вращалась вокруг тела. Также была представлена увеличенная продолжительность воздушной фазы. Угловой ход варьировался от сегмента к виду (рисунок 2, нижний рисунок).Он составлял от 80 ° до 150 ° для плеча и от 20 ° до 110 ° для бедра у людей, от 10 ° до 120 ° для плеча и от 10 ° до 140 ° для бедра у гепардов. Большой угловой ход сегментов плеча и бедра привел бы к большому расстоянию в стойке у гепардов. Угловой ход при 0% -ном цикле походки был значительно больше, чем при 32-46% -ном цикле походки для плечевого сегмента и 30-46% -ном цикле походки для бедренного сегмента (рис. 2А). Расстояние стойки при 0% цикле походки было значительно больше, чем при 27–30% и 48–52% цикле ходьбы (рис. 2A).

Рис. 2. Диаграммы походки (верхний рисунок), углового отклонения и расстояния стойки (нижний рисунок) во время бега на четвероногих людях (A) и гепардах (B) . На диаграмме походки (верхний рисунок) черные толстые линии представляют периоды стойки для каждой конечности во время полного шага. LH, задняя левая; LF, передний левый; РФ, передний правый; Правая задняя. На последовательном линейном графике (нижний рисунок) угловой ход сегмента плеча (розовый) и бедра (синий), а также расстояние стойки (серый) сравниваются в течение одного цикла шага между людьми ( n = 6) и гепарды ( n = 1).* P <0,05 по сравнению с циклом походки 0%.

Обсуждение

Стоит задаться вопросом, почему и как ожидается, что мировые рекорды четвероногих спортсменов будут улучшаться быстрее, чем у двуногих спортсменов (рис. 1). Чтобы ответить на этот вопрос, мы использовали видеоанализ, чтобы продемонстрировать классификацию походки и кинематический паттерн во время четвероногого бега. Первый возможный ответ — галоп. Многие млекопитающие используют асимметричные походки, такие как две формы галопа, известные как поперечный и вращательный, особенно на высоких скоростях.Наше исследование показало, что бегающие четвероногие люди использовали поперечный галоп (рис. 2). Известно, что лошади могут совершать только поперечный галоп с любой скоростью, в то время как гепарды и гоночные собаки, как известно, совершают вращательный галоп (Hildebrand, 1977). Вид непрерывного градиента от поперечного к зависящему от скорости к вращающемуся виду, как у некоторых собак (Walter and Carrier, 2007), вполне очевиден (Gambaryan, 1974; Hildebrand, 1977; Bertram and Gutmann, 2009). Эти наблюдения показывают, что переход от поперечного к вращательному галопу может обеспечить более высокую скорость у четвероногих бегающих людей.

Второй возможный ответ — движение туловища. Сагиттальные движения позвоночника у млекопитающих важны во время асимметричной походки, особенно у мелких млекопитающих и более крупных бегающих видов, когда циклическое сгибание и разгибание позвоночника помогают увеличить длину шага (Hildebrand, 1959; Schilling and Hackert, 2006). С другой стороны, на роботизированных платформах гибкое движение позвоночника также позволяет увеличить максимальную скорость бега (Culha and Saranli, 2011; Moore et al., 2015). При галопе более высокая скорость достигается за счет более длинных шагов, хотя частота шагов остается почти постоянной (Biewener, 2003). Таким образом, более длинные ноги и большой ход конечностей представляют собой особенности, которые важны для достижения более высоких скоростей бега. К счастью, у четвероногих людей дистальный сегмент ноги обычно удлиняется больше, чем проксимальный сегмент (Winter, 1990), давая не только более длинные ноги, но и более длинную руку с моментом для дистального сегмента. Таким образом, могут применяться относительно большие наземные силы, которые сокращают время контакта конечностей и увеличивают время полета (Weyand et al., 2000). Наш кинематический анализ показал, что небольшие угловые отклонения наблюдались у людей, а не у гепардов (рис. 2), что означает, что дорсовентральная и латеральная жесткость позвоночника человека в значительной степени ограничивается во время бега на четвероногих ногах. Причина негибкости отчасти может быть связана с длинной, прочной и жесткой грудной частью, жестким деревянным позвоночником переменной длины и небольшой подвижностью в пояснично-крестцовом суставе [например, Galis et al. (2014)]. У людей, однако, увеличение сагиттального движения позвоночника может привести к увеличению шага — адаптации, которая может позволить более высокие скорости.

Это исследование имеет ограничения. Хотя статистические модели в значительной степени связаны с математической формулой, использование статистической модели для точного прогнозирования будущих спортивных результатов является сложной задачей (Hilbe, 2008). К подобранным линейным моделям следует относиться с осторожностью. Использование линейной регрессии для моделирования мировых рекордов приведет к продолжающемуся спаду, который в конечном итоге станет отрицательным, что предполагает, что обновление мировых рекордов может быть продолжено до 0 с. Также необходимо отметить, что мировых рекордов четвероногих не существовало до 2008 года.Это относительно недавнее использование четвероногого бега приводит к несколько неубедительному сравнению мировых рекордов. Таким образом, несмотря на высокий коэффициент детерминации, был обнаружен большой расходящийся доверительный интервал. 95% доверительный интервал указывает на то, что прогнозируемые пересечения могут произойти уже в 2032 году (9,238 с) или уже в 2076 году (9,341 с). В будущем количество данных должно быть увеличено для окончательного ответа о мировых рекордах четвероногих.

Таким образом, в будущем самые быстрые люди на планете могут стать четвероногими бегунами на Олимпийских играх 2048 года, что может быть достигнуто за счет перехода на вращательный галоп и более длинных шагов с широким сагиттальным движением туловища. В более общем плане, исследование бега на четвероногих конечностях приведет не только к разработке новых методов, которые позволят биомеханикам изучать передвижение в естественных условиях, но также раскроет основные принципы того, как эти бегуны достигают своих удивительных результатов; это также может привести к разработке новых материалов для срабатывания привода, которые будут легкими, прочными, податливыми и простыми в изготовлении в различных конструкциях.

Авторские взносы

РК внесла существенный вклад в концепцию и дизайн работы.РК и Ю. участвовали в сборе, анализе и интерпретации данных для работы. Подготовку работы и ее критическую переработку на предмет важного интеллектуального содержания выполнили РК и Ю.Ю. РК и Ю одобрили к публикации окончательную версию.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Такахито Судзуки (Университет Канагава) и Синпей Кубо (Открытый университет Японии) за помощь в эксперименте с движением.Рукопись была улучшена благодаря обсуждениям с Джоном Барроу (факультет прикладной математики и теоретической физики Кембриджского университета).

Финансирование

Это исследование было поддержано грантом на научное сотрудничество, Университет Канагавы.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fbioe.2016.00056

Список литературы

Александр, Р.М. (2006). Принципы передвижения животных . Принстон: Издательство Принстонского университета.

Google Scholar

Барроу, Дж. Д. (2012). Как Усэйн Болт может бегать быстрее — без особых усилий. Значение 9, 9–12. DOI: 10.1111 / j. 1740-9713.2012.00552.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бертрам, Дж. Э. А., и Гутманн, А. (2009). Пересмотр движений бегущей лошади и гепарда: фундаментальная механика поперечного и вращательного галопа. J. R. Soc. Интерфейс 6, 549–559. DOI: 10.1098 / rsif.2008.0328

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бивенер А. А. (2003). Передвижение животных . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Кульха У., Саранли У. (2011). «Четвероногий прыжок с задействованным позвоночным суставом», Международная конференция IEEE по робототехнике и автоматизации, 2011 г., (Шанхай: IEEE), 1392–1397.

Google Scholar

Галис, Ф., Кэрриер, Д. Р., ван Альфен, Дж., Ван дер Мийе, С. Д., Ван Дурен, Т. Дж., Мец, Дж. А. и др. (2014). Быстрый бег ограничивает эволюционные изменения позвоночника у млекопитающих. Proc. Natl. Акад. Sci. США 111, 1401–1406. DOI: 10.1073 / pnas.1401392111

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гамбарян П. П. (1974). Как бегают млекопитающие: анатомические адаптации . Нью-Йорк: Джон Вили и сыновья.

Google Scholar

Хильбе, Дж. (2008). Легкая атлетика на Олимпийских играх в Пекине: насколько быстрее можно бегать? Значение 5, 153–158. DOI: 10.1111 / j.1740-9713.2008.00319.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хильдебранд, М. (1976). «Анализ походки четвероногих: общие соображения и симметричные походки», в Neural Control of Locomotion , ред. П. С. Г. Стейн и Д. Г. Смарт (Нью-Йорк: Plenum Press), 203–236.

Google Scholar

Хильдебранд, М. (1980). Адаптивное значение выбора походки четвероногих. Am. Zool. 20, 255–267. DOI: 10.1093 / icb / 20.1.255

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хайман, Р. , Матрахази, И. (2015). «100 метров» в рейтинге . Развитие мировых рекордов ИААФ , 2015 Эдн, ред. Р. Хайманс и И. Матрахази (Монако: Multiprint), 22–33.

Google Scholar

Мур, Дж.М., Макгоуэн, К. П., и Мак-Кинли, П. К. (2015). «Оценка влияния гибкого позвоночника на эволюцию четвероногих походок», Труды Европейской конференции по искусственной жизни (Нью-Йорк: MIT Press), № , 166–173.

Google Scholar

Озчелик, Т., Акарсу, Н., Уз, Э., Чаглаян, С., Гульсунерм, С., Онат, О. Е. и др. (2008). Мутации в рецепторе липопротеинов очень низкой плотности VLDLR вызывают гипоплазию мозжечка и четвероногую передвижение у людей. Proc. Natl. Акад. Sci. США 105, 4232–4236. DOI: 10.1073 / pnas.0710010105

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вейанд, П. Г., Стернлайт, Д. Б., Беллицци, М. Дж., И Райт, С. (2000). Более быстрые максимальные скорости бега достигаются за счет больших наземных сил, а не более быстрых движений ног. J. Appl. Physiol. 89, 1991–1999.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Винтер, Д. А. (1990).«Антропометрия», в Биомеханика и моторный контроль движений человека, , изд. Д. А. Винтер (Нью-Йорк: Wiley Inter Science), 75–102.

Google Scholar

Speedwork: главное — чтобы быстро бежать, нужно бежать

Скоростная работа. Само слово может вызвать озноб по спине бегуна и вызвать боль в животе, что не так сильно по сравнению с тем, что вы почувствуете, когда на самом деле начнете выполнять скоростную работу.
Независимо от того, бегаете ли вы случайным образом или хотите опередить победителей Нью-Йоркского марафона на два часа, вам следует — после достижения среднего уровня физической подготовки — включить в свои тренировки какие-то быстрые, более короткие повторения. режим тренировок.
Если установка дистанционной базы — это торт, то скорость — это глазурь. Этот обозреватель опросил большинство ведущих бегунов на длинные дистанции в стране, и неоднократно возникали вариации на две актуальные темы:
Спортсмен описывает многообещающее, открывающее глаза выступление в начале сезона и затем добавляет: «Конечно, это было еще до того, как я успел поработать на скорость «.
Когда их попросят объяснить, почему они получают намного лучшие результаты, чем год назад, они ответят: «Я увеличил интенсивность» — что означает, что они проводят более хорошо спланированные и хорошо выполненные скоростные тренировки.
Причины для выполнения скоростной работы настолько просты, что кажутся почти бессмысленными. Чтобы бежать быстро, нужно быстро бежать. Выполняя одну медленную, длительную сессию за другой, вы только сможете значительно улучшить свои навыки. Вам нужно делать что-то быстрее или быстрее, чем ваш целевой темп гонки.
Это просто означает, что спортсмен, надеющийся пробежать 46:00 на дистанции 10 км, что составляет примерно 7:30 на милю в среднем, на практике должен бежать что-то быстрее, чем темп 7:30.Это означает, что на полмили лучше, чем 3:45, или на четверти меньше, чем за 1:52. Если разбить на такие сегменты, задача повышения скорости звучит менее пугающе, не так ли?
Speedwork побуждает бегуна сосредоточиться, сделать тренировки значимыми, сконцентрироваться таким образом, чтобы это соответствовало мышлению самой гонки. Что более примечательно и не менее важно, так это положительный эффект, который скоростная работа окажет на вашу беговую форму. Вы будете целеустремленными. У вас будет прямая осанка, а не сутулость.Ваш шаг будет подпрыгивать, который сам удлиняется.
С каждым шагом вы будете все сильнее отталкиваться. Предварительные условия для скоростной работы, такие как требование усердно и в надлежащей форме бегать до конца каждого интервала, могут быть перенесены в ситуации гонки и подбадривать спортсменов, у которых была тенденция к увяданию на последних этапах.
Поначалу тренировки на скорость могут быть консервативными. В конце обычной тренировки вы можете — при условии, по математическим соображениям, что вы теоретический 46:00 10K человек — пробовать 800 метров на беговой дорожке или овале Центрального парка за 3:35, немного. быстрее, чем в среднем за 3:45 на каждые 800 из этих 10 000.
По мере того, как вы набираете скорость медленно, вы можете выполнять множество скоростных сессий. Попробуйте 4×800 за 3:35, с медленными восстановительными пробежками по 3:35 между каждым. Попробуйте 6×400 за 1:40. Что касается силы, попробуйте три раза на милю за 7:20 с одинаковым временем восстановления между интервалами. Возможно, пройдет совсем немного времени, прежде чем это целевое время покажется скромным, и вы соответствующим образом отрегулируете его.
Если изображение следа или даже выход на него устрашающе или неосуществимо, альтернативой является «фартлек».«По-шведски это означает« скоростная игра »и включает в себя беговые части более продолжительной тренировки в более быстром, чем обычно, темпе. Пятимильная дорожная тренировка, которая в основном выполняется в темпе 8:00, может включать, возможно, четыре сегмента по 2 часа каждый проходят значительно быстрее.
Конечно, для всего этого вам понадобятся часы. Но некоторые бегуны предпочитают вариант, который не требует отсчета времени. Они не будут выходить на дороги. и бегают быстрее, считая светофоры или телефонные столбы. Они пробегут три светофора, медленно восстановятся в течение трех и снова пробегут еще три. Это может быть немного более захватывающим и раскрепощающим, чем обычная работа на треке.
Независимо от того, какое расстояние вы предпочитаете, скоростная работа поможет вам преодолеть его более эффективно и с большим удовольствием. Добавляйте его в свой режим небольшими порциями; делать слишком много сразу, очевидно, может привести к травме.
Не скачками, а определенно скачками, ты будешь плавнее, сильнее.Уверенность и готовность, которые вы привнесете на старт, принесут результаты, которые могут даже поразить вас.
GIF-файлы Fast Run | Tenor
Продукты
GIF Клавиатура
Android
Mac
Партнеры по контенту
Изучите
Реакционные GIF-файлы
Изучите GIF-файлы
Компания
4 9064
Информация для прессы
Условия и конфиденциальность
Лицензии на веб-сайты
Свяжитесь с нами
API
Tenor GIF API
Документация по API GIF
Unity AR SDK
быстро беги
быстро беги
быстро беги скорость
бег
спешите
бег
Наклейки
Посмотреть все Наклейки
# bt21
#Cooky
#Running
#
работает
# Беги быстро
#kanahei 9 0264
# Woman-Running
#Joypixels
#Woman
#skeleton
#Run
#rush
#rush
# Person-Run #sonic
#hedgehog
#speed
#fast
#Cony
#Brown
#Cute
#Kiss
#cat
#run
# Hau-Zozo
#OMW
# Run
#Runner
#fas
#fashion
# анимация
#walking
#walking
#walking
#running
# You-Can-Move-Really-Quickly
# Naruto-Run
#peepo
# Pepe-Frog
#catscafe
#penguin
#run
#mood
# Joy-Champ
# Running-Late
# Im-Coming
# Man-Running
#Joypixels
# In-
2 sonic
#hedgehog
#running
#run
#correr
# Mega-Man
#sujes
#feliz
# Hero Hurry-Up 9026 # Hero Hurry-Up 9026 chris
#cute
#anime
#run
#running
#excited
# Om-Nom
# Nibble-Nom
# Too-Fast
# Fangen-Und-Laufen
# Adams-Tyler
#run
#fast
#sweat
#runaway
Superscience
Пост
#challenge
# Женщина-Бег
# Люди
#Joypixels
# Road-Runner
# Фанген-Унд-Лауфен
# Адамс-Тайлер
#
#running
#fast
#sonic
#hedgehog
#running
# Stephen-Colbert
#fast
#Run
#Run
Run-Away
#ghost
#correr
#Bejo
# Pico-Y-Pala
#rapido
#bohll
#pixel
#art
#art
# fast
#run
#hamtaro
#stupid
#leaf
#run
#anxious
# Run
#Running 9026Bull 9026 olt
# Brawl-Stars
#run
#fast
#nervous
# Running-Away
# Bejo
# Frida-Calo
#carrera 902 #carrera 902
#running
#hurry
# Hurry-Up
#fast
# FC-Bayern
#fcb
#bayern
#munich
9026r спешите
# fast
#popple
#mario
#funny
#jump
#shaking
#kanahei
cute
#usag
# run-away
# dashing-away
# vanish
#run
#wrp
# World-Record-Pace
# Speed-Run
# In-A-Hurry
# Алесси a-Cara
# Now-Lets-Race
# Young-Dom
# F9
GIF-файлы
# Run
#running
#fast
# 9030 Basketball Court
# run
# Running-Man
# Running-Away
# Run-Forrest
#puppet
#panic
#run
#murb3ts 90moong 90moong
#jay
# thai-Soap-Opera
#running
# get-Fit
#shaggy
#Scooby
#motorcycle
#motorcycle
#motorcycle
#motorcycle
#motorcycle
# Анд-Ким
# прогулка
# прогулка
#sass
# пингвин
# бег
# поздно
#Fast
# животный
3
902 63 # кошка
# бег
# перемещение
# форсаж
# бег
# аниме
# скорость
# бег
# бег
# бег
Sonic-The-Hedgehog
#road
#wonder
#woman
#running
#fast
# Nostalgia-Critic
#Speed
#Speed
# fast
#quick
#run
#running
#Anime
#Run
# Fast
#Speed
#digib3902quick #
#digibyte fast
#horse
#run
#running
#race
# The-Flash
#dc
#run
#speed
#speed
Мужчина 902 64
# Running-Late
# Fast
# Street-Racing
# Muscle-Car
# Running-Man
# Running-Away
# run
# Running-
#Fun
#Agigated
#Quick
#keemstar
# Im-Fast-As-Fuck-Boi
# The-Penny-Farthing-Race
# Bike-Race
#dc
#comics
#theflash
# Forrest-Gump
#Run
#fast
# Tom-Hanks
#running
902
#running
902
#running
902
# Running-Fast
#usagyuuun
# Run-Run-Run
#run
# Fast
#bunny
#run
#fast
# In-A-A-A-A-
# Got-To-Go
#running
#run
# Run-Fast
# Digibyte-Meme
# Digibyte-Memes
#run
#fast
#michael
#scott
#running 902
# Run-Baby-Run
# Running-Fast
# Fast-Run
# Run
# Run
# Forrest-Gump
# Fast-Run
#Run
#Run
Running
# Forrest-Gump
# Running-Fast
# Paralympic-Games
#running
#funny
#fails
#Hips
9026
#aureo
#flipanim
# Gotta-Go-Fast
#run
#running
# Gotta-Go-Fast
# Gotta-Go
9026te3 # 9026te3 9029 dgb
#fast
9026 3 #quick
#gauss
# Gauss-Run
#warframe
# Fast-Run
#Run
#Running
# Forrest-Gump
#
9026 Fast-Run
# Road-Runner
#sanic
# Run
#Drawing
#Sprint
# Needs-To-Run-Faster
# Run-Faster
# Run-Faster
Im-Gonna-Win
# Charles-Grethen
Почему не имеет значения, насколько быстро вы бежите
Мэри Лэмбкин
Люди бегут по разным причинам. Кто-то пытается привести себя в форму или снять стресс, в то время как другим нравится, как бег преодолевает свои пределы и позволяет им исследовать новые области.
Что общего у всех этих причин? Все они достижимы независимо от вашей скорости бега!
Когда дело доходит до получения преимуществ от бега, просто не имеет значения, насколько быстро вы бежите. Вот почему.
Вы испытаете кайф бегуна, независимо от вашей скорости
«Максимум бегуна» — реал! Упражнения вызывают выработку эндорфинов — среди других химических веществ — в вашем мозгу.Проще говоря, эти химические вещества помогают вызвать чувство счастья.
Интересно, что одно недавнее исследование показало, что умеренные аэробные упражнения (которые включают неторопливый медленный бег) высвобождают эндорфины, связанные с эйфорией и удовольствием. Это означает, что вы можете достичь кайфа бегуна, даже если будете идти в более медленном темпе.
Вы сожжете столько же калорий
(или больше!)
Независимо от того, находитесь ли вы в передней или в задней части пакета, вы по-прежнему сжигаете много калорий. Фактически, согласно Runner’s World, «бег на любой скорости расходует примерно 100 калорий на милю». Не говоря уже о том, что чем медленнее темп, тем больше миль вы накопите и тем больше калорий вы сожжете.
Итак, если вы новичок в беге, вам есть на что рассчитывать! Даже если вы не торопитесь на беговой дорожке, ваша работа будет иметь большое значение.
Бегать нужно ради удовольствия, а не ради славы
Упражнения могут помочь повысить вашу самооценку и уровень уверенности, независимо от того, бегаете ли вы милю за 8 минут или за 15 минут.Фактически, неторопливые бегуны, которые бегают трусцой исключительно для удовольствия, могут чувствовать себя более уверенно, чем соревнующиеся бегуны, которые постоянно сравнивают свои личные рекорды с другими. Пока вы бежите , вы , а не за кого-либо еще, вы должны гордиться каждой пробежкой — независимо от вашей скорости бега.
Вы можете легче любоваться достопримечательностями
Когда вы бежите в комфортном темпе, у вас есть возможность наслаждаться каждым шагом вашего путешествия. Если вы будете поддерживать медленный и устойчивый темп (чтобы вы могли сосредоточиться на наслаждении бегом), вам будет легче потеряться в телешоу на беговой дорожке или полюбоваться природой, исследуя местную тропу.Попробуйте продлить свой выброс эндорфинов, снизив темп — это может дать вам несколько дополнительных минут, чтобы осмотреть достопримечательности.
Не нужно быстро бегать, чтобы быть «бегуном»
Если вы обнаружите, что выбираете более низкую скорость беговой дорожки, помните, нечего стыдиться, и нет причин, по которым вы когда-либо должны чувствовать давление, заставляющее двигаться дальше вашей зоны комфорта. Вы должны гордиться тем, что бежите вообще — независимо от темпа или расстояния! Многие люди напрягаются при мысли о том, чтобы наступить на беговую дорожку, поэтому сделать эти первые несколько шагов — огромное достижение, которое вы должны отпраздновать.
Не существует официального темпа, который вы должны отбить, или расстояния, которое вам нужно достичь, чтобы называть себя «бегуном». Все, что вам нужно сделать, это просто быть уверенным в своих способностях бегуна, и вы можете быть удивлены, насколько быстро (и далеко) вы сможете продвинуться в достижении своих целей в фитнесе.
Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.
Еженедельная беговая тренировка: бег с быстрым концом
Тренировка на этой неделе — все о финише! Одна из самых сложных частей бега на 10 км или полумарафон — это последние несколько миль.Если вы начали слишком быстро, вам будет трудно финишировать, и даже если вы следовали разумной стратегии шага, последние 2–3 мили будут тяжелыми. Скорее всего, вы, как и большинство бегунов, видели, как на последней миле дистанции 10 км или на 2–3 милях полумарафона ускользает время на финише. Если это вы, эта тренировка поможет вам оставаться сильным до конца забега.
Быстрый финишный пробег может показаться легким на бумаге, но не позволяйте ему вводить вас в заблуждение: к концу вы будете пыхтеть и пыхтеть. Быстрый финишный забег научит вас ускоряться в конце забега — задача, которая может быть как психологически сложной, так и физической. В обмен на бег с большим усилием в конце этого длительного забега вы должны почувствовать себя сильнее и увереннее в своей способности прилагать все усилия в течение последней мили или 2 вашей следующей гонки.
Если вы готовитесь к своим первым 10 км или полумарафону, эта тренировка служит введением в скоростную работу. Если вы тренируетесь для 10 км или полумарафона PR, эта тренировка может служить вторым тяжелым забегом за неделю, особенно в первые недели тренировок.
Большая часть этого бега выполняется в легком темпе, который идеально подходит для развития выносливости. Ваш легкий темп примерно на 60-90 секунд на милю медленнее, чем ваш темп полумарафона, или на 90 секунд — 2 минуты на милю медленнее, чем ваш темп 10 км. Вы должны уметь вести легкий разговор, не задыхаясь.
Последние 10 минут — вот где начинается настоящая тренировка: бегите эти последние 10 минут с большим усилием, или что-то вроде 8 из 10 (1 — легкий бег трусцой, а 10 — спринт с полной отдачей). Ваше дыхание должно быть заметно затрудненным, и вы должны быть в состоянии говорить только короткими фразами в начале 10 минут и только одно или два слова за раз к последним нескольким минутам. Этот уровень усилий должен соответствовать вашей цели в темпе на 10 км (или на 15-20 секунд на милю быстрее, чем ваш целевой темп полумарафона.
Общая длина забега будет зависеть от вашей цели забега. Если вы тренируетесь на 10 км, бегите за 30-40 минут до 10-минутного быстрого финиша. Если вы готовитесь к полумарафону, бегите за 40-50 минут до быстрого финиша.
Вы можете адаптировать этот забег в зависимости от вашей гоночной трассы: если вы знаете, что трасса будет холмистой, запустите эту тренировку на холмах. Если вы бежите по плоской и быстрой гонке, делайте эту тренировку на ровной местности.
Тренировка
Бегите в легком темпе 30-50 минут.
Бегите 10 минут с большим усилием или примерно в 10-километровом темпе.
Охладитесь 5-минутной прогулкой.
Начните тренировку здесь с помощью полезных звуковых подсказок в Runkeeper.
Как гепард может так быстро бегать?
1
Свет на ногах
Подобно гоночной машине из числа млекопитающих, гепард максимально расширил стандартный план тела кошек. Взрослые самцы в среднем весят 41–45 кг, а самки — 36–37 кг.
2
Длинный хвост
При длине 60–90 см мускулистый хвост составляет половину длины головы и тела. Он действует как противовес, помогая маневрировать на высокой скорости.
Гепард преследует газель Томсона.© Джеймс Уорвик / Гетти
3
Гибкий позвоночник
Исключительно длинный позвоночный столб обладает удивительной гибкостью, и, поскольку он сгибается и выпрямляется, длина шага увеличивается.
4
Большие легкие
Для быстрой доставки кислорода к работающим мышцам весь дыхательный тракт увеличен в размерах. Во время спринта кошка делает 150 вдохов в минуту по сравнению с 60 в состоянии покоя.
5
Другой механизм убийства
Высокий лоб и модифицированные челюсти позволяют задушить добычу как тиски.Короткие, острые клыки предназначены для того, чтобы притормаживать мясо, а не перерезать спинной мозг, как у больших кошек.
Самка гепарда показывает зубы. © Лилиан Кинг / Гетти
6
Ноги и когти
Захват усиливается за счет уменьшения количества перепонок на пальцах, поэтому пальцы широко расставлены, а также за счет отсутствия ножен для когтей, что означает, что они выступают, как беговые шипы, даже если втянуты.
7
Длинные ноги
По сравнению с другими кошками все кости ног растянуты.Большеберцовая и малоберцовая костей также сращены для большей устойчивости на скорости, хотя это мешает лазанию.
Гепарды, как самые быстрые наземные животные в мире, всегда вызывают восхищение.