ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π°, Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ. Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² «ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π°, Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ».
Π ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ²) Π½Π° 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅Π½Ρ | ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ | ΠΠΎΡΠΌΠ°** | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 Π³ | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 ΠΊΠΊΠ°Π» | 100% Π½ΠΎΡΠΌΡ |
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ | 134 ΠΊΠΠ°Π» | 1684 ΠΊΠΠ°Π» | 8% | 6% | 1257 Π³ |
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ | 19.09 Π³ | 76 Π³ | 18.7% | 398 Π³ | |
ΠΠΈΡΡ | 5.86 Π³ | 56 Π³ | 10.5% | 7.8% | 956 Π³ |
ΠΠΎΠ΄Π° | 72.77 Π³ | 2273 Π³ | 3.2% | 2.4% | 3124 Π³ |
1.12 Π³ | ~ | ||||
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ | |||||
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π, Π Π | 36 ΠΌΠΊΠ³ | 900 ΠΌΠΊΠ³ | 4% | 3% | |
Π Π΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ» | 0.036 ΠΌΠ³ | ~ | |||
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1, ΡΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ | 0.14 ΠΌΠ³ | 1.5 ΠΌΠ³ | 9.3% | 6.9% | 1071 Π³ |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π2, ΡΠΈΠ±ΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ½ | 1.8 ΠΌΠ³ | 6.7% | 5% | 1500 Π³ | |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π4, Ρ ΠΎΠ»ΠΈΠ½ | 65 ΠΌΠ³ | 500 ΠΌΠ³ | 13% | 9.7% | 769 Π³ |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π5, ΠΏΠ°Π½ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ | 0.75 ΠΌΠ³ | 5 ΠΌΠ³ | 11.2% | 667 Π³ | |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6, ΠΏΠΈΡΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ | 0.3 ΠΌΠ³ | 2 ΠΌΠ³ | 15% | 11.2% | 667 Π³ |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π9, ΡΠΎΠ»Π°ΡΡ | 15 ΠΌΠΊΠ³ | 400 ΠΌΠΊΠ³ | 3.8% | 2.8% | 2667 Π³ |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12, ΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ | 1 ΠΌΠΊΠ³ | 3 ΠΌΠΊΠ³ | 33.3% | 24.9% | 300 Π³ |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ» | 12 ΠΌΠΊΠ³ | 10 ΠΌΠΊΠ³ | 120% | 89.6% | 83 Π³ |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D3, Ρ ΠΎΠ»Π΅ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ» | 12 ΠΌΠΊΠ³ | ~ | |||
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π, Π°Π»ΡΡΠ° ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ», Π’Π | 0.2 ΠΌΠ³ | 15 ΠΌΠ³ | 1.3% | 1% | 7500 Π³ |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π, ΡΠΈΠ»Π»ΠΎΡ ΠΈΠ½ΠΎΠ½ | 0.1 ΠΌΠΊΠ³ | 120 ΠΌΠΊΠ³ | 0.1% | 0.1% | |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π Π , ΠΠ | 3 ΠΌΠ³ | 20 ΠΌΠ³ | 15% | 11.2% | 667 Π³ |
ΠΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ | |||||
ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ, K | 317 ΠΌΠ³ | 12.7% | 9.5% | 789 Π³ | |
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ, Ca | 26 ΠΌΠ³ | 1000 ΠΌΠ³ | 2.6% | 1.9% | 3846 Π³ |
ΠΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Mg | 33 ΠΌΠ³ | 400 ΠΌΠ³ | 8.3% | 6.2% | |
ΠΠ°ΡΡΠΈΠΉ, Na | 51 ΠΌΠ³ | 1300 ΠΌΠ³ | 3.9% | 2.9% | 2549 Π³ |
Π‘Π΅ΡΠ°, S | 190.9 ΠΌΠ³ | 1000 ΠΌΠ³ | 19.1% | 14.3% | 524 Π³ |
Π€ΠΎΡΡΠΎΡ, Ph | 270 ΠΌΠ³ | 33.8% | 25.2% | 296 Π³ | |
ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ | |||||
ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Fe | 0.37 ΠΌΠ³ | 18 ΠΌΠ³ | 2.1% | 1.6% | 4865 Π³ |
ΠΠ°ΡΠ³Π°Π½Π΅Ρ, Mn | 0.067 ΠΌΠ³ | 2 ΠΌΠ³ | 3.4% | 2.5% | 2985 Π³ |
ΠΠ΅Π΄Ρ, Cu | 72 ΠΌΠΊΠ³ | 1000 ΠΌΠΊΠ³ | 7.2% | 5.4% | 1389 Π³ |
Π‘Π΅Π»Π΅Π½, Se | 12.6 ΠΌΠΊΠ³ | 55 ΠΌΠΊΠ³ | 22.9% | 17.1% | 437 Π³ |
Π¦ΠΈΠ½ΠΊ, Zn | 0.99 ΠΌΠ³ | 12 ΠΌΠ³ | 8.3% | 6.2% | 1212 Π³ |
ΠΠ΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡΠ΅ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | |||||
ΠΡΠ³ΠΈΠ½ΠΈΠ½* | 1.142 Π³ | ~ | |||
ΠΠ°Π»ΠΈΠ½ | 0.983 Π³ | ~ | |||
ΠΠΈΡΡΠΈΠ΄ΠΈΠ½* | 0.562 Π³ | ~ | |||
ΠΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡΠΈΠ½ | 0.88 Π³ | ~ | |||
ΠΠ΅ΠΉΡΠΈΠ½ | 1.551 Π³ | ~ | |||
ΠΠΈΠ·ΠΈΠ½ | 1.753 Π³ | ~ | |||
ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ | 0.565 Π³ | ~ | |||
Π’ΡΠ΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½ | 0.837 Π³ | ~ | |||
Π’ΡΠΈΠΏΡΠΎΡΠ°Π½ | 0.214 Π³ | ~ | |||
Π€Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½ | 0.745 Π³ | ~ | |||
ΠΠ°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡΠ΅ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | |||||
ΠΠ»Π°Π½ΠΈΠ½ | 1.154 Π³ | ~ | |||
ΠΡΠΏΠ°ΡΠ°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° | 1.955 Π³ | ~ | |||
ΠΠ»ΠΈΡΠΈΠ½ | 0.916 Π³ | ~ | |||
ΠΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° | 2.849 Π³ | ~ | |||
ΠΡΠΎΠ»ΠΈΠ½ | 0.675 Π³ | ~ | |||
Π‘Π΅ΡΠΈΠ½ | 0.779 Π³ | ~ | |||
Π’ΠΈΡΠΎΠ·ΠΈΠ½ | 0.644 Π³ | ~ | |||
Π¦ΠΈΡΡΠ΅ΠΈΠ½ | 0.205 Π³ | ~ | |||
Π‘ΡΠ΅ΡΠΎΠ»Ρ (ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Ρ) | |||||
Π₯ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½ | 60 ΠΌΠ³ | max 300 ΠΌΠ³ | |||
ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | |||||
ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | 0.906 Π³ | max 18.7 Π³ | |||
14:0 ΠΠΈΡΠΈΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ | 0.109 Π³ | ~ | |||
16:0 ΠΠ°Π»ΡΠΌΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ | 0.599 Π³ | ~ | |||
18:0 Π‘ΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ | 0.198 Π³ | ~ | |||
ΠΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | 1.996 Π³ | min 16.8 Π³ | 11.9% | 8.9% | |
16:1 ΠΠ°Π»ΡΠΌΠΈΡΠΎΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ | 0.52 Π³ | ~ | |||
18:1 ΠΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ (ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-9) | 1.347 Π³ | ~ | |||
20:1 ΠΠ°Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ (ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-9) | 0.104 Π³ | ~ | |||
22:1 ΠΡΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ (ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-9) | 0.025 Π³ | ~ | |||
ΠΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | 2.149 Π³ | ΠΎΡ 11.2 Π΄ΠΎ 20.6 Π³ | 19.2% | 14.3% | |
18:2 ΠΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ | 0.272 Π³ | ~ | |||
18:3 ΠΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ | 0.183 Π³ | ~ | |||
18:4 Π‘ΡΠΈΠΎΡΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 | 0.05 Π³ | ~ | |||
20:4 ΠΡΠ°Ρ ΠΈΠ΄ΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ | 0.223 Π³ | ~ | |||
20:5 ΠΠΉΠΊΠΎΠ·Π°ΠΏΠ΅Π½ΡΠ°Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ (ΠΠΠ), ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 | 0.317 Π³ | ~ | |||
ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | 1.654 Π³ | ΠΎΡ 0.9 Π΄ΠΎ 3.7 Π³ | 100% | 74.6% | |
22:5 ΠΠΎΠΊΠΎΠ·Π°ΠΏΠ΅Π½ΡΠ°Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ (ΠΠΠ), ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 | 0.163 Π³ | ~ | |||
22:6 ΠΠΎΠΊΠΎΠ·Π°Π³Π΅ΠΊΡΠ°Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ (ΠΠΠ), ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 | 0.941 Π³ | ~ | |||
ΠΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ | 0.495 Π³ | ΠΎΡ 4.7 Π΄ΠΎ 16.8 Π³ | 10.5% | 7.8% |
ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π°, Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 134 ΠΊΠΠ°Π».
- 3 oz = 85 Π³Ρ (113.9 ΠΊΠΠ°Π»)
- fillet = 198 Π³Ρ (265.3 ΠΊΠΠ°Π»)
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.
** Π Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ², ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΠΎΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Β».
health-diet.ru
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ | ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ | ΠΠΈΡΡ | Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΊΠ°Π» |
---|---|---|---|---|
ΠΠΊΡΠ»Π° ΠΊΠ°ΡΡΠ°Π½ | 19.9 | 7 | 142 | |
ΠΠ½ΡΠΎΡΡ Π°ΡΠ»Π°Π½ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ | 20.1 | 6.1 | 0 | 135 |
ΠΡΠ³Π΅Π½ΡΠΈΠ½Π° | 17.6 | 2 | 88 | |
ΠΠ΅Π»ΡΠ³Π° Π±Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ | 23.3 | 15.6 | 0 | 234 |
ΠΠ΅Π»ΡΠ³Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 21 | 0.7 | 0 | 147 |
ΠΠ΅Π»ΡΠ³Π° ΡΡΡΠ΅Π½Π°Ρ | 69.9 | 5.3 | 327 | |
ΠΠ΅Π»ΡΠΉ ΠΠΌΡΡ | 18.6 | 5.3 | 134 | |
ΠΠΎΠ±Π»Π° Π²ΡΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 46.4 | 5.5 | 0 | 235 |
ΠΠΎΠ±Π»Π° ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ | 31.1 | 6.3 | 0 | 181 |
ΠΠΎΠ±Π»Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 18 | 2.8 | 0 | 97 |
ΠΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ² | 8 | 1.9 | 49 | |
ΠΠΎΠ»Π΅Ρ | 22.4 | 5.7 | 135 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 23.2 | 7.6 | 161 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 22.9 | 7.8 | 0 | 168 |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 20.5 | 6.5 | 0 | 142 |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° ΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 22.1 | 9 | 0 | 169 |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ | 22.2 | 11.5 | 4.1 | 209 |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ Π² ΠΊΠ»ΡΡΠ΅ | 17.1 | 16.4 | 15.2 | 281 |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ | 7.4 | 8.8 | 6.8 | 137 |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π² ΡΡΠ±Π΅ | 13.2 | 13.1 | 3.2 | 184 |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 15.5 | 5.8 | 0 | 114 |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΡΡΠ°Ρ | 19.6 | 5.3 | 0 | 126 |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΡΠ°Ρ | 16 | 5 | 0 | 109 |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° | 20.5 | 6.5 | 142 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° ΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 22.1 | 9 | 169 | |
ΠΠΎΡΠ°Π΄Π° | 18 | 3 | 96 | |
ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ | 18.8 | 2.6 | 98 | |
ΠΡΠ±Π°Π½ | 18.8 | 6.3 | 131 | |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ | 22.2 | 11.5 | 4.1 | 209 |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ | 7.4 | 8.8 | 6.8 | 137 |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 15.5 | 5.8 | 114 | |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΡΡΠ°Ρ | 19.6 | 5.3 | 126 | |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΡΠ°Ρ | 16 | 5 | 109 | |
ΠΠΊΡΠ° Π±Π΅Π»ΡΠΆΡΡ Π·Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡΠ°Ρ | 27.2 | 14.2 | 0 | 237 |
ΠΠΊΡΠ° ΠΊΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ (Π³ΠΎΡΠ±ΡΡΠΈ) | 31.2 | 11.7 | 0 | 230 |
ΠΠΊΡΠ° ΠΊΠ΅ΡΡ Π·Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡΠ°Ρ | 31.6 | 13.8 | 0 | 251 |
ΠΠΊΡΠ° Π»Π΅ΡΠ΅Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠΉΠ½Π°Ρ | 24.7 | 4.8 | 0 | 142 |
ΠΠΊΡΠ° Π»ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π²Π°Ρ Π·Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡΠ°Ρ | 32 | 15 | 0 | 245 |
ΠΠΊΡΠ° ΠΌΠΈΠ½ΡΠ°Π΅Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠΉΠ½Π°Ρ | 28.4 | 1.9 | 0 | 131 |
ΠΠΊΡΠ° ΠΌΠΈΠ½ΡΠ°Π΅Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 23 | 4 | 128 | |
ΠΠΊΡΠ° ΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²Π°Ρ Π·Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡΠ°Ρ | 28 | 9.7 | 0 | 203 |
ΠΠΊΡΠ° ΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π°Ρ | 36 | 10.2 | 0 | 236 |
ΠΠΊΡΠ° ΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠΉΠ½Π°Ρ | 36 | 10.2 | 0 | 235 |
ΠΠΊΡΠ° ΡΠ΅Π²ΡΡΠΆΡΡ Π·Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡΠ°Ρ | 28.4 | 11.9 | 0 | 221 |
ΠΠΊΡΠ° ΡΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΈ | 31.6 | 10.3 | 222 | |
ΠΠΊΡΠ° ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ | 24 | 0.2 | 0 | 115 |
ΠΠΊΡΠ° ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ | 19 | 11 | 1 | 179 |
ΠΠΊΡΠ° ΡΡΡΡΡ | 17.3 | 2 | 0 | 87 |
ΠΠ°Π»ΡΠΌΠ°ΡΡ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ | 9.9 | 14.4 | 1.4 | 175 |
ΠΠ°Π»ΡΠΌΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ | 18 | 4.2 | 0 | 110 |
ΠΠ°Π»ΡΠΌΠ°ΡΡ Ρ Π³ΡΠΈΠ»Ρ | 19.1 | 3.8 | 107 | |
ΠΠ°Π»ΡΠΌΠ°ΡΡ | 18 | 0.3 | 0 | 74 |
ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Π° Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 22 | 11.6 | 0 | 192 |
ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Π° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ | 16.8 | 15.1 | 4.7 | 223 |
ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Π° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 18.3 | 3.3 | 0 | 103 |
ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 16.5 | 1.8 | 0 | 83 |
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 20.7 | 2.1 | 0 | 102 |
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
ΠΠ°ΡΠΏ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 18.3 | 11.6 | 4.5 | 196 |
ΠΠ°ΡΠΏ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 16 | 3.7 | 2 | 102 |
ΠΠ°ΡΠΏ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 16 | 5.3 | 0 | 112 |
ΠΠ΅ΡΠ° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 22 | 5.6 | 0 | 138 |
ΠΠ΅ΡΠ° ΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 24.3 | 9.6 | 0 | 184 |
ΠΠ΅ΡΠ°Π»Ρ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 19 | 4.3 | 115 | |
ΠΠ΅ΡΠ°Π»Ρ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 21 | 0.4 | 0 | 124 |
ΠΠΈΠ»ΡΠΊΠ° Π±Π°Π»ΡΠΈΠΉΡΠΊΠ°Ρ | 14.1 | 9 | 0 | 137 |
ΠΠΈΠ»ΡΠΊΠ° Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 21.3 | 8.5 | 0 | 162 |
ΠΠΈΠ»ΡΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠ°Ρ | 18.5 | 13.1 | 0 | 191 |
ΠΠΈΠ»ΡΠΊΠ° ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π² ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅ | 14 | 12 | 4.5 | 182 |
ΠΠΈΠ»ΡΠΊΠ° ΠΏΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»Π° | 14.8 | 10.5 | 0 | 154 |
ΠΠΈΠ»ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 17.1 | 7.6 | 0 | 137 |
ΠΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ | 22.5 | 3.2 | 0 | 119 |
ΠΠ»ΡΠΊΠ°Ρ | 14.4 | 16.1 | 202 | |
ΠΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π² ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅ | 9.3 | 31 | 1 | 319 |
ΠΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π² ΡΠ°ΡΡΠΎΠ»Π΅ | 10 | 1.5 | 1.3 | 59 |
ΠΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ Π² ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅ | 29.8 | 4.3 | 3.5 | 172 |
ΠΠΎΡΡΡΠΊΠ° | 15.4 | 4.5 | 0 | 102 |
ΠΠΎΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ | 12.6 | 5.9 | 15 | 164 |
ΠΡΠ°Π±ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ | 6 | 1 | 10 | 73 |
ΠΡΠ°Π±ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΊΠΈ | 17.5 | 2 | 0 | 88 |
ΠΡΠ°Π±Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ | 18.7 | 1.1 | 0.1 | 85 |
ΠΡΠ°Π±Ρ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
ΠΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³Π»Π°Π·ΠΊΠ° | 21.9 | 4.2 | 125 | |
ΠΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° | 18.3 | 3 | 0 | 100 |
ΠΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ | 17.8 | 1.1 | 0 | 81 |
ΠΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ | 18.9 | 2.2 | 0 | 95 |
ΠΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ | 14 | 1 | 0 | 60 |
ΠΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ | 22 | 1 | 0 | 97 |
ΠΠ°Π½Π³ΡΡΡ (ΠΌΡΡΠΎ ΡΠ΅Π΅ΠΊ) | 17.5 | 2 | 88 | |
ΠΠ΅Π΄ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ±Π° | 17.7 | 2.2 | 0 | 90 |
ΠΠ΅ΠΌΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ° | 15.9 | 0.4 | 0 | 67 |
ΠΠ΅Ρ Π²ΡΠ»Π΅Π½ΡΠΉ | 42 | 5.9 | 0 | 221 |
ΠΠ΅Ρ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 32.8 | 4.5 | 0 | 172 |
ΠΠ΅Ρ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 20.9 | 4.7 | 0 | 126 |
ΠΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
ΠΠ΅Ρ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 29.7 | 4.6 | 0 | 160 |
ΠΠΎΡΠΎΡΠ΅Π²ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡ | 19 | 6 | 130 | |
ΠΠΎΡΠΎΡΡ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 21.5 | 8.4 | 0 | 162 |
ΠΠΎΡΠΎΡΡ ΠΠΎΡΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 20.3 | 11.7 | 187 | |
ΠΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅ | 20.7 | 22.3 | 0.6 | 283 |
ΠΠΎΡΠΎΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 19.9 | 13.6 | 0 | 201 |
ΠΠΎΡΠΎΡΡ ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΉ | 21 | 20.5 | 0 | 269 |
ΠΠΎΡΠΎΡΡ ΡΠΎΡΠ΅ | 21.1 | 31.4 | 4.1 | 379 |
ΠΠ°ΠΊΡΠ΅Π»Ρ | 20.7 | 3.4 | 0 | 113 |
ΠΠ°ΠΊΡΡΡΡΡ | 13.2 | 0.8 | 60 | |
ΠΠ°ΡΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ±Π° | 18.8 | 4.2 | 112 | |
ΠΠ°ΡΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ±Π° ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ | 18 | 12 | 180 | |
ΠΠΈΠ΄ΠΈΠΈ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ | 11.2 | 1.6 | 0 | 59 |
ΠΠΈΠ΄ΠΈΠΈ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ | 9.1 | 1.5 | 0 | 50 |
ΠΠΈΠ½ΡΠ°ΠΉ Π² ΠΊΠ»ΡΡΠ΅ | 17.1 | 16.4 | 15.2 | 281 |
ΠΠΈΠ½ΡΠ°ΠΉ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 17.6 | 1 | 0 | 79 |
ΠΠΈΠ½ΡΠ°ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠΌ | 13.5 | 12.6 | 11 | 211 |
ΠΠΈΠ½ΡΠ°ΠΉ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 15.9 | 0.9 | 72 | |
ΠΠΎΠΉΠ²Π° Π²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ | 13.1 | 7.1 | 0 | 116 |
ΠΠΎΠΉΠ²Π° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ | 20 | 30.3 | 4.2 | 369 |
ΠΠΎΠΉΠ²Π° ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΡ | 13.6 | 18.1 | 0 | 217 |
ΠΠΎΠΉΠ²Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 13.4 | 11.5 | 157 | |
ΠΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° | 0.9 | 0.2 | 0 | 5 |
ΠΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΠ΅Π±Π΅ΡΠΎΠΊ | 17 | 2 | 3 | 92 |
ΠΠ°Π²Π°Π³Π° | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
ΠΠ°Π²Π°Π³Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ | 19.2 | 1.6 | 0 | 91 |
ΠΠ°Π²Π°Π³Π° Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ | 15.1 | 0.9 | 0 | 68 |
ΠΠ°Π»ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 21.4 | 0.7 | 0 | 92 |
ΠΠ°Π»ΠΈΠΌ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 18.8 | 0.6 | 0 | 80 |
ΠΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 15.7 | 9.5 | 148 | |
ΠΠΊΡΠ½Ρ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 23.5 | 9 | 0 | 175 |
ΠΠΊΡΠ½Ρ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 19.9 | 3.6 | 0 | 112 |
ΠΠΊΡΠ½Ρ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
ΠΠΊΡΠ½Ρ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 10.9 | 6.6 | 4.2 | 120 |
ΠΠΊΡΠ½Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 20.6 | 9.1 | 4 | 180 |
ΠΠΊΡΠ½Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ | 6.8 | 4.7 | 8.4 | 103 |
ΠΠΊΡΠ½Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠΏΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ | 19.5 | 3.5 | 0 | 109 |
ΠΠΊΡΠ½Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 18.5 | 0.9 | 82 | |
ΠΠΊΡΠ½Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ | 14.9 | 6.1 | 3.9 | 130 |
ΠΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 16 | 17.4 | 13.2 | 273 |
ΠΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 17.7 | 12 | 0 | 179 |
ΠΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΏΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ | 17.8 | 11.9 | 0 | 179 |
ΠΡΠ΅ΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 16.4 | 10.9 | 163 | |
ΠΡΡΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ³ | 18.2 | 0 | 0 | 73 |
ΠΠ°Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 14 | 0 | 17.8 | 216 |
ΠΠ°Π»ΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 18.9 | 3 | 0 | 102 |
ΠΠ°Π½Π³Π°ΡΠΈΡΡ | 15 | 3 | 89 | |
ΠΠ΅Π»Π°ΠΌΠΈΠ΄Π° | 22.4 | 14.2 | 217 | |
ΠΠΈΠΊΡΠ° | 17.2 | 0.2 | 0 | 71 |
ΠΠ»ΠΎΡΠ²Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 19 | 0.4 | 0 | 110 |
ΠΡΡΠ°ΡΡΡ | 16.1 | 0.9 | 72 | |
Π Π°ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ | 20.5 | 0.7 | 0.3 | 90 |
Π Π°ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ | 18.8 | 1.3 | 0.5 | 89 |
Π Π°ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ | 20.3 | 1.3 | 1 | 97 |
Π Π°ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ | 15.5 | 1 | 1.2 | 76 |
Π ΡΠ±Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡ | 16 | 0.6 | 69 | |
Π‘Π°Π·Π°Π½ Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ | 18.4 | 5.3 | 0 | 121 |
Π‘Π°Π·Π°Π½ ΠΊΠ°ΡΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ | 18.2 | 2.7 | 0 | 97 |
Π‘Π°ΠΉΡΠ° Π±Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π² ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅ | 18.3 | 23.3 | 0 | 283 |
Π‘Π°ΠΉΡΠ° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 18.6 | 12 | 0 | 182 |
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ | 25.4 | 5.6 | 0 | 152 |
Π‘Π°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Π°ΡΠ»Π°Π½ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° | 19 | 18 | 238 | |
Π‘Π°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅ | 24.1 | 13.9 | 0 | 221 |
Π‘Π°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Π² ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅ | 17 | 9.9 | 1.4 | 162 |
Π‘Π°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 20.1 | 10.8 | 0 | 178 |
Π‘Π°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 20.6 | 9.6 | 169 | |
Π‘Π΅Π²ΡΡΠ³Π° Π² ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅ | 16.1 | 11.5 | 2.8 | 179 |
Π‘Π΅Π²ΡΡΠ³Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 17 | 11.8 | 0 | 160 |
Π‘Π΅Π»ΡΠ΄Ρ Π² ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅ | 16.4 | 26.5 | 0 | 301 |
Π‘Π΅Π»ΡΠ΄Ρ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π΅ | 5.5 | 6.2 | 5.3 | 97 |
Π‘Π΅Π»ΡΠ΄Ρ Π² ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅ | 13.8 | 9.7 | 4.6 | 159 |
Π‘Π΅Π»ΡΠ΄Ρ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 21.8 | 14.3 | 0 | 215 |
Π‘Π΅Π»ΡΠ΄Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ | 16.5 | 12.6 | 3.4 | 192 |
Π‘Π΅Π»ΡΠ΄Ρ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 16.3 | 10.7 | 0 | 161 |
Π‘Π΅Π»ΡΠ΄Ρ ΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 19.8 | 15.4 | 0 | 217 |
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅ | 21.8 | 14.1 | 230 | |
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ | 19.3 | 14 | 197 | |
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 22.5 | 12.5 | 189 | |
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 21.6 | 6 | 0 | 140 |
Π‘ΠΈΠ±Π°Ρ | 18 | 3 | 99 | |
Π‘ΠΈΠ³ | 19 | 7.5 | 144 | |
Π‘ΠΊΡΠΌΠ±ΡΠΈΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅ | 13.1 | 25.1 | 278 | |
Π‘ΠΊΡΠΌΠ±ΡΠΈΡ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 22.1 | 23.8 | 4.1 | 317 |
Π‘ΠΊΡΠΌΠ±ΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ | 20.7 | 15.5 | 0 | 221 |
Π‘ΠΊΡΠΌΠ±ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ | 18 | 13.2 | 191 | |
Π‘ΠΊΡΠΌΠ±ΡΠΈΡ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 19.6 | 14.7 | 0 | 211 |
Π‘ΠΊΡΠΌΠ±ΡΠΈΡ | 18.7 | 11.9 | 181 | |
Π‘ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 18.4 | 13.6 | 0 | 196 |
Π‘ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠΏΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ | 18.2 | 5.4 | 0 | 121 |
Π‘ΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 16.8 | 8.5 | 143 | |
Π‘ΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΄Π° Π² ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅ | 15.6 | 27.4 | 0 | 309 |
Π‘ΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΄Π° Π² ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅ | 14.8 | 2.3 | 7.3 | 110 |
Π‘ΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΄Π° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ | 20.3 | 10.5 | 3.7 | 190 |
Π‘ΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΄Π° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 20.6 | 5.6 | 0 | 133 |
Π‘ΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΄Π° ΠΏΡΠΈΠΏΡΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ | 19.6 | 4.8 | 0 | 122 |
Π‘ΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΄Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 19 | 5 | 119 | |
Π‘ΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΄Π° Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 17.1 | 2.8 | 0 | 94 |
Π‘ΡΠ΅ΡΠ»ΡΠ΄Ρ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 17 | 6.1 | 0 | 122 |
Π‘ΡΠ΄Π°ΠΊ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 21.3 | 1.3 | 0 | 97 |
Π‘ΡΠ΄Π°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΏΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ | 19.6 | 1.2 | 0 | 89 |
Π‘ΡΠ΄Π°ΠΊ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 19.2 | 0.7 | 84 | |
Π‘ΡΠ΄Π°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ | 13.7 | 6 | 8.7 | 144 |
Π’Π°Π»ΠΈΡΠΌΠ°Π½ | 15.7 | 3 | 90 | |
Π’Π΅ΡΠΏΡΠ³ | 17.8 | 3.4 | 102 | |
Π’Π΅ΡΠΏΡΠ³ Π·ΡΠ±Π°ΡΡΠΉ | 17.6 | 9.5 | 85 | |
Π’ΠΈΠ»ΡΠΏΠΈΡ | 20.1 | 1.7 | 96 | |
Π’ΠΈΠ»ΡΠΏΠΈΡ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ | 26.1 | 2.6 | 128 | |
Π’ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ±ΠΈΠΊ Π±Π΅Π»ΡΠΉ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 19.5 | 0.9 | 0.2 | 86 |
Π’ΡΠ΅ΠΏΠ°Π½Π³ | 7.3 | 0.6 | 34 | |
Π’ΡΠ΅ΠΏΠ°Π½Π³ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 9 | 0.7 | 42 | |
Π’ΡΠ΅ΠΏΠ°Π½Π³ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 9 | 0.7 | 41 | |
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° (ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π² ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅) | 4.2 | 65.7 | 1.2 | 613 |
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 26 | 1.2 | 0 | 115 |
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ | 23 | 0.1 | 0 | 111 |
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ | 6 | 3.7 | 8 | 90 |
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ | 22.1 | 0.5 | 0 | 94 |
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 17.8 | 0.7 | 0 | 78 |
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° Ρ Π³ΡΠΈΠ»Ρ | 22.1 | 9.1 | 0.6 | 172 |
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 17.7 | 0.7 | 78 | |
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 23.1 | 0.6 | 0 | 98 |
Π’ΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΡΡΠ΅Π½Π°Ρ | 9.7 | 5.1 | 3.9 | 101 |
Π’ΡΠ½Π΅Ρ Π² ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅ | 27.1 | 9 | 0 | 190 |
Π’ΡΠ½Π΅Ρ Π² ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΊΠ΅ | 21 | 1.2 | 0 | 96 |
Π’ΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 23 | 1 | 0 | 101 |
Π£Π³ΠΎΡΡ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 17.9 | 28.6 | 0 | 326 |
Π£Π³ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 19.1 | 1.9 | 93 | |
Π£Π³ΠΎΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 14.5 | 30.5 | 0 | 332 |
Π£ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ | 14 | 3 | 95 | |
Π£ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ | 14 | 0.3 | 6 | 95 |
Π€ΠΎΡΠ΅Π»Ρ | 19.2 | 2.1 | 0 | 97 |
Π€ΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ | 26 | 3.1 | 0.5 | 132 |
Π€ΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 20.5 | 4.3 | 157 | |
Π€ΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 15.5 | 3 | 89 | |
Π€ΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 20.6 | 10.1 | 186 | |
Π€ΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ ΠΆΠΈΡΠ½Π°Ρ | 23 | 15 | 227 | |
Π₯Π°ΠΌΡΠ° ΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 21.2 | 9 | 0 | 166 |
Π₯Π΅ΠΊ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 14.3 | 3.9 | 2.5 | 105 |
Π₯Π΅ΠΊ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ | 18.5 | 2.3 | 0 | 95 |
Π₯Π΅ΠΊ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
Π¨ΠΏΡΠΎΡΡ | 17.4 | 32.4 | 0.4 | 363 |
Π©ΡΠΊΠ° Π² ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅ | 14.2 | 4 | 3.6 | 108 |
Π©ΡΠΊΠ° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 21.3 | 1.3 | 0 | 98 |
Π©ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠΏΡΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ | 19.6 | 1.2 | 0 | 90 |
Π©ΡΠΊΠ° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 18.4 | 0.8 | 82 | |
Π©ΡΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ | 13.3 | 6 | 8.4 | 141 |
Π―Π·ΡΠΊ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ | 10.3 | 5.2 | 0 | 88 |
Π―Π·ΡΠΊ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 20 | 30.3 | 4.2 | 369 |
Π―Π·Ρ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ | 18.2 | 1 | 81 |
cross.expert
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π°. Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ: Ρ ΠΎΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ — 13 %, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B5 — 15 %, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B6 — 15 %, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12 — 33,3 %, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ D — 120 %, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ PP — 15 %, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ — 12,7 %, ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΌ — 33,8 %, ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ — 22,9 %- Π₯ΠΎΠ»ΠΈΠ½ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π»Π΅ΡΠΈΡΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ ΡΠΎΡΡΠΎΠ»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ, Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΠΈΠΏΠΎΡΡΠΎΠΏΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π5 ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ, ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ, ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°, ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Π΅ ΡΡΠ΄Π° Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ² Π² ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΠΊΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ². ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΏΠ°Π½ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ .
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π² ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΡΠΈΠΏΡΠΎΡΠ°Π½Π°, Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½ΡΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π³ΠΎΠΌΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π6 ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°, Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ², ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΠΌΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΠΈΠ½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ. Π€ΠΎΠ»Π°Ρ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΡΡ Π² ΠΊΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12 ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΎΠ»Π°ΡΠΎΠ², Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎΠΌΠ±ΠΎΡΠΈΡΠΎΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π³ΠΎΠΌΠ΅ΠΎΡΡΠ°Π· ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ°, ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° D ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ° Π² ΠΊΠΎΡΡΡΡ , ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ·Π°.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π Π ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ-Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ², ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠ½ΠΎ- ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΠΊΡΠ° ΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
- ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡΠΎΠ², ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
- Π€ΠΎΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ , Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ-ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°, Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΡΠΎΡΡΠΎΠ»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ², Π½ΡΠΊΠ»Π΅ΠΎΡΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½ΡΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π·ΡΠ±ΠΎΠ². ΠΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π°Π½ΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ, Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, ΡΠ°Ρ ΠΈΡΡ.
- Π‘Π΅Π»Π΅Π½ — ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°ΡΠΈΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΎΠΌΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΠΈΡΠ΅ΠΎΠΈΠ΄Π½ΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°-ΠΠ΅ΠΊΠ° (ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠ°ΡΡΡΠΎΠ· Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ), Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ΅ΡΠ°Π½Π° (ΡΠ½Π΄Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡ), Π½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠΌΠ±Π°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«ΠΠΎΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Β».
health-diet.ru
ΠΠΊΡΠ»Π° ΠΊΠ°ΡΡΠ°Π½ | 19.9 | 7.0 | 0.0 | 142 | |
ΠΠΊΡΠ»ΡΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΈΠΊΠΈ | 21.0 | 4.8 | 0.0 | 130 | |
ΠΠΌΡΡ Π±Π΅Π»ΡΠΉ | 18.6 | 5.3 | 0.0 | 134 | |
ΠΠΌΡΡ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ | 17.5 | 2.0 | 0.0 | 88 | |
ΠΠ½ΡΠΎΡΡ Π°ΡΠ»Π°Π½ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ | 20.1 | 6.1 | 0.0 | 135 | |
ΠΠ½ΡΠΎΡΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ° | 26.0 | 16.0 | 4.0 | 280 | |
ΠΠ½ΡΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ | 20.1 | 6.1 | 0.0 | 135 | |
ΠΡΠ³Π΅Π½ΡΠΈΠ½Π° | 17.6 | 2.0 | 0.0 | 88 | |
ΠΠ°ΡΠ°Π±ΡΠ»ΡΠΊΠ° (ΡΡΠ»ΡΠ°Π½ΠΊΠ°) | 19.4 | 3.8 | 0.0 | 117 | |
ΠΠ΅Π»ΠΎΠ³Π»Π°Π·ΠΊΠ° | 17.5 | 2.0 | 0.0 | 88 | |
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΡΠ±ΠΈΡΠ° | 17.5 | 2.0 | 0.0 | 88 | |
ΠΠ΅Π»ΡΠ³Π° Π±Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ | 23.3 | 15.6 | 0.0 | 234 | |
ΠΠ΅Π»ΡΠ³Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 21.0 | 0.7 | 0.0 | 147 | |
ΠΠ΅Π»ΡΠ³Π° ΡΡΡΠ΅Π½Π°Ρ | 69.9 | 5.3 | 0.0 | 327 | |
ΠΠ΅Π»ΡΠ΄ΡΠ³Π° | 17.5 | 2.0 | 0.0 | 88 | |
ΠΠ΅ΡΠΈΠΊΡ | 20.3 | 0.8 | 0.0 | 88 | |
ΠΠ΅ΡΡΠ΅Ρ | 21.0 | 0.7 | 0.0 | 147 | |
ΠΠΎΠΏΡ (ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠΊ) | 15.3 | 1.5 | 0.0 | 79 | |
ΠΡΠΎΡΠΎΠ»Π° | 19.4 | 1.6 | 0.0 | 92 | |
ΠΡΡΠΊΠΈ Π² ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅ | 17.5 | 2.0 | 0.0 | 88 | |
ΠΡΡΠΎΠΊ | 17.5 | 2.0 | 0.0 | 88 | |
ΠΠ΅Π½Π΅ΡΠΊΠ° | 14.7 | 1.0 | 3.6 | 86 | |
ΠΠΈΠ·ΠΈΠ³Π° | 1.2 | 0.1 | 6.0 | 28 | |
ΠΠΎΠ±Π»Π° Π²ΡΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 46.4 | 5.5 | 0.0 | 235 | |
ΠΠΎΠ±Π»Π° ΠΊΠΎΠΏΡΡΠ½Π°Ρ | 31.1 | 6.3 | 0.0 | 181 | |
ΠΠΎΠ±Π»Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 18.0 | 2.8 | 0.0 | 97 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»ΠΈ Π±ΡΡΡΠ΅ | 1.7 | 0.6 | 8.3 | 43 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ | 1.5 | 0.0 | 5.0 | 25 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ | 1.5 | 0.0 | 5.0 | 25 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ Π²Π°ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ | 3.0 | 0.6 | 8.6 | 45 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ Π΄Π°Π»Ρ | 1.5 | 0.0 | 5.0 | 25 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ ΠΈΡΠ»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΡ (ΠΊΠ°ΡΡΠ°Π³Π΅Π½) | 1.5 | 0.2 | 11.0 | 49 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ ΠΊΠ°Π½ΡΠ΅Π½ | 0.5 | 0.0 | 6.3 | 26 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ±Ρ | 8.3 | 8.3 | 10.0 | 77 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ Π»ΠΈΠΌΡ | 1.7 | 0.2 | 4.3 | 25 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ Π½ΠΎΡΠΈ | 46.1 | 0.1 | 41.0 | 349 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ° | 5.8 | 0.3 | 4.8 | 35 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ ΡΠΏΠΈΡΡΠ»ΠΈΠ½Π° | 4.2 | 2.5 | 9.9 | 79 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ ΡΠ»ΡΠ²Π° | 1.9 | 0.0 | 3.8 | 25 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ ΡΠΌΠΈ Π±ΡΠ΄ΠΎ | 1.5 | 0.4 | 4.8 | 25 | |
ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ ΡΡΠΊΡΡ | 3.0 | 0.6 | 8.6 | 35 | |
ΠΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ² | 8.0 | 1.9 | 0.0 | 49 | |
ΠΠΎΠ»Π°Π²Π»Ρ | 17.8 | 5.6 | 0.0 | 127 | |
ΠΠΎΠ»Π΅Ρ | 22.4 | 5.7 | 0.0 | 135 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 23.2 | 7.6 | 0.0 | 161 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ Π² ΠΊΠ»ΡΡΠ΅ | 17.1 | 16.4 | 15.2 | 281 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π² ΡΡΠ±Π΅ | 13.2 | 13.1 | 3.2 | 184 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ | 20.9 | 5.8 | 0.0 | 136 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΠ°Π»Ρ-Π€ΠΈΡ ΠΠ»ΡΡ | 15.0 | 1.5 | 0.0 | 75 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠ±Π½ΡΠΉ ΠΌΠΈΡ | 21.0 | 6.0 | 0.0 | 138 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 22.9 | 7.8 | 0.0 | 168 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ | 20.5 | 6.5 | 0.0 | 142 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΡΠ° ΡΠΎΠ»ΡΠ½Π°Ρ | 22.1 | 9.0 | 0.0 | 169 | |
ΠΠΎΡΠ±ΡΠ»Ρ | 22.5 | 6.3 | 0.0 | 153 | |
ΠΡΡΠΏΠ΅Ρ (ΠΌΠ΅ΡΠΎΡ) | 24.8 | 1.3 | 0.0 | 118 | |
ΠΡΡΡΠ΅ΡΠ° | 15.1 | 2.4 | 0.0 | 97 | |
ΠΠΎΡΠ°Π΄ΠΎ | 18.0 | 3.0 | 0.0 | 96 | |
ΠΡΡ | 17.5 | 2.0 | 0.0 | 88 | |
ΠΠ΅Π»ΡΠΎΡ Π²ΠΎΡΡ (Π»Π°ΠΊΠ΅Π΄ΡΠ°) | 21.0 | 16.0 | 0.0 | 240 | |
ΠΠ΅Π»ΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠΊ | 17.5 | 2.0 | 0.0 | 88 | |
ΠΠ΅Π»ΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠΉ | 50.0 | 7.5 | 0.0 | 267 | |
ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ | 18.8 | 2.6 | 0.0 | 98 | |
ΠΡΠ±Π°Π½ | 18.8 | 6.3 | 0.0 | 131 | |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ | 22.2 | 11.5 | 4.1 | 209 | |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ | 7.4 | 8.8 | 6.8 | 137 | |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ | 15.5 | 5.8 | 0.0 | 114 | |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΏΡΡΡΡΠ°Ρ | 19.6 | 5.3 | 0.0 | 126 | |
ΠΡΠ±Π°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΡΠ°Ρ | 16.0 | 5.0 | 0.0 | 109 | |
ΠΠΊΡΠ° | 36.0 | 10.2 | 0.0 | 123 | |
ΠΠΊΡΠ° ΠΠ°Π»ΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅ΡΠ΅Π³ ΠΊΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ Π»ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π²Π°Ρ | 2.0 | 9.0 | 1.0 | 85 | |
ΠΠΊΡΠ° ΠΠ°Π»ΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅ΡΠ΅Π³ ΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΠΎΠ»Π΅Π½Π°Ρ | 0.0 | 1.0 | 1.0 | 13 | |
ΠΠΊΡΠ° Π±Π΅Π»ΡΠΆΡΡ Π·Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡΠ°Ρ | 27.2 | 14.2 | 0.0 | 237 | |
ΠΠΊΡΠ° Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠΊ | 16.1 | 1.4 | 2.0 | 90 | |
ΠΠΊΡΠ° Π³ΠΎΡΠ±ΡΡΠΈ Π·Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡΠ°Ρ | 31.2 | 11.7 | 0.0 | 230 | |
ΠΠΊΡΠ° ΠΆΡΠ»ΡΠ°Ρ (ΡΠ°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ) | 17.5 | 2.0 | 0.0 | 88 | |
ΠΠΊΡΠ° ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΉ ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ (ΠΊΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ) | 0.4 | 2.0 | 2.5 | 30 | |
ΠΠΊΡΠ° ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΉ ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ (ΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ) | 0.4 | 2.5 | 4.0 | 40 | |
ΠΠΊΡΠ° ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ | 1.0 | 5.0 | 2.6 | 64 | |
ΠΠΊΡΠ° ΠΊΠ΅ΡΡ Π·Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡΠ°Ρ | 31.6 | 13.8 | 0.0 | 251 | |
ΠΠΊΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ | 19.0 | 11.0 | 1.0 | 179 |
www.calorizator.ru
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π°. Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² «ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π°».
Π ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ²) Π½Π° 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅Π½Ρ | ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ | ΠΠΎΡΠΌΠ°** | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 Π³ | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 ΠΊΠΊΠ°Π» | 100% Π½ΠΎΡΠΌΡ |
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ | 105 ΠΊΠΠ°Π» | 1684 ΠΊΠΠ°Π» | 6.2% | 5.9% | 1604 Π³ |
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ | 16.8 Π³ | 76 Π³ | 22.1% | 21% | 452 Π³ |
ΠΠΈΡΡ | 4.2 Π³ | 56 Π³ | 7.5% | 7.1% | 1333 Π³ |
ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 105 ΠΊΠΠ°Π».
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.
** Π Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ², ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΠΎΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Β».
health-diet.ru
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π ΡΠ±Π° Π±Π΅Π»Π°Ρ. Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² «Π ΡΠ±Π° Π±Π΅Π»Π°Ρ».
Π ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ²) Π½Π° 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅Π½Ρ | ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ | ΠΠΎΡΠΌΠ°** | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 Π³ | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 ΠΊΠΊΠ°Π» | 100% Π½ΠΎΡΠΌΡ |
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ | 86 ΠΊΠΠ°Π» | 1684 ΠΊΠΠ°Π» | 5.1% | 5.9% | 1958 Π³ |
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ | 16.6 Π³ | 76 Π³ | 21.8% | 25.3% | 458 Π³ |
ΠΠΈΡΡ | 2.2 Π³ | 56 Π³ | 3.9% | 4.5% | 2545 Π³ |
ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π ΡΠ±Π° Π±Π΅Π»Π°Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 86 ΠΊΠΠ°Π».
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.
** Π Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ², ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΠΎΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Β».
health-diet.ru
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π°, Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΆΠ°ΡΡ. Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ±Π°, Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΆΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ: Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B1 — 11,4 %, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B5 — 17,3 %, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B6 — 17,3 %, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12 — 32 %, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ PP — 19,2 %, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ — 16,2 %, ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΌ — 43,3 %, ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ — 29,5 %- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1 Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠΌ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ ΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π5 ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ, ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ, ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°, ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Π΅ ΡΡΠ΄Π° Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ² Π² ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΠΊΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ². ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΏΠ°Π½ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ .
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π² ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΡΠΈΠΏΡΠΎΡΠ°Π½Π°, Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½ΡΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π³ΠΎΠΌΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π6 ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°, Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ², ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΠΌΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΠΈΠ½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ. Π€ΠΎΠ»Π°Ρ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΡΡ Π² ΠΊΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12 ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΎΠ»Π°ΡΠΎΠ², Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎΠΌΠ±ΠΎΡΠΈΡΠΎΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π Π ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ-Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ², ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠ½ΠΎ- ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΠΊΡΠ° ΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
- ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡΠΎΠ², ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
- Π€ΠΎΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ , Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ-ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°, Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΡΠΎΡΡΠΎΠ»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ², Π½ΡΠΊΠ»Π΅ΠΎΡΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½ΡΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π·ΡΠ±ΠΎΠ². ΠΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π°Π½ΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ, Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, ΡΠ°Ρ ΠΈΡΡ.
- Π‘Π΅Π»Π΅Π½ — ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°ΡΠΈΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΎΠΌΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΠΈΡΠ΅ΠΎΠΈΠ΄Π½ΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°-ΠΠ΅ΠΊΠ° (ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠ°ΡΡΡΠΎΠ· Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ), Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ΅ΡΠ°Π½Π° (ΡΠ½Π΄Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡ), Π½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠΌΠ±Π°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«ΠΠΎΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Β».
health-diet.ru