Бжу калорийность: Сколько калорий в 1 грамме белков, жиров, углеводов – Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн) » ЕДАТОП

Содержание

Калорийность Готовка (БЖУ-20/50/30). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Готовка (БЖУ-20/50/30)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 кКал	1684 кКал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.6%	1520 г
Жиры	5.556 г	56 г	9.9%	9.9%	1008 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.4%	2920 г

Энергетическая ценность Готовка (БЖУ-20/50/30) составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Нут(разница БЖУ). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Нут(разница БЖУ)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2159 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.7%	3455 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.5%	2333 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	6.8%	1888 г

Энергетическая ценность Нут(разница БЖУ) составляет 78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

калорийность, БЖУ на 100 грамм — Сколько калорий

Калорийность арахиса достаточно велика – это знают почти все. А из чего она складывается? Сколько БЖУ в каждом орешке и в ста граммах продукта? Какие элементы и витамины входят в его состав? Какое количество плодов можно без опаски есть взрослому и ребенку? Нашли ответы на все ваши вопросы – и готовы вооружать знаниями!

Калорийность и БЖУ

Сырой

Калорийность сырого арахиса составляет 552 Ккал. Однако этот показатель мало кого заинтересует, ведь обычно в пищу необработанные орешки не употребляют.

Тем не менее, стоит обсудить и БЖУ сырых плодов:

Белки – 26,3;

Жиры – 45,2;

Углеводы – 9,9.

Все данные приведены на сто грамм продукта.

Солёный

Давайте следовать дальше: самый популярный вид орешка – соленый, его любят употреблять в качестве закуски или перекуса.

Пожалуйста, не забывайте о том, что соль не полезна – злоупотребление приводит к отечности, проблемам с печенью и другим неприятным последствиям. В заводских пачках соленых орешков ее очень много, будьте внимательны.

Калорийность соленого арахиса равна в среднем 630 Ккал (но цифра меняется в зависимости от производителя).

Белки – 28,9;

Жиры – 53;

Углеводы – 11,1.

Жареный

Чтобы раскрыть пользу продукта на максимум, рекомендуется его обжарить – без масла, на сковороде или в духовке (можно в микроволновке). В результате термического воздействия увеличивается число антиоксидантов, предотвращается разрушение витамина Е.

Сколько же калорий в жареном арахисе – а точнее, в ста граммах орешков? Их много – около 626 Ккал.

Не стоит забывать и о БЖУ жареного арахиса – речь идет о ядрах, приготовленных правильно:

Белки – 26;

Жиры – 52;

Углеводы – 13,4.

Сладкий

Кто из нас не любит сладкое и не хотел бы полакомиться вкусным десертом? Забудем о калорийности жареного арахиса с солью, обратим внимание на сладкий аналог – орешки в кондитерской глазури.

Калорийность может меняться в зависимости от производителя, но средний показатель удерживается на уровне 490 Ккал на 100 грамм. Не забывайте, что высокое содержание сахаров также вредит организму и способствует появлению лишних килограммов – при чрезмерном потреблении.

С калорийностью арахиса на 100 гр все понятно, а что же касается пищевой ценности?

Белки – 18,5;

Жиры – 32,9;

Углеводы – 29,1.

Калорийность одного орешка

Разобрались с калорийностью арахиса на 100 грамм, теперь поговорим об одном ядрышке. Разумеется, в одном орешке содержится совсем немного калорий:

Жареный – 3,5 Ккал;

Сырой – 3 Ккал;

Сладкий – 4 Ккал;

Соленый – 5 Ккал.

Это примерные цифры – вы должны понимать, что разница в показателях калорийности может возникать из-за способа приготовления, количества использованного масла, соли, сладкой глазури и других параметров.

Давайте на этом закончим думать о калорийности и БЖУ арахиса – продукт достаточно калориен, но это не должно вас пугать. Ведь в составе каждого ядрышка огромное количество полезных элементов!

Состав и польза для похудения

Интересный факт – это самый популярный в мире орешек, хотя технически он относится к семейству бобовых. Пока не будем вспоминать о том, сколько калорий в арахисе, лучше оценим его безусловно богатый химический состав, ведь в каждом ядрышке притаились такие витамины:

Тиамин – регулирует обменные процессы белков, жиров и углеводов;

Никотиновая кислота – нормализует работу щитовидной железы и надпочечников;

Холин — стимулирует работу мозга, поддерживает нервную систему;

Рибофлавин — восстанавливает ткани внутренних органов, регулирует метаболизм;

Пиридоксин – помогает клеточным процессам;

Пантотеновая кислота — оказывает противовоспалительное действие, способствует росту клеток;

Токоферол — укрепляет стенки артерий и сосудов;

Аскорбиновая кислота — активирует выработку железа, улучшает работу иммунной системы.

Есть в составе и минералы – важно знать о следующих элементах:

Медь улучшает усвоение железа, оказывает обеззараживающее действие;

Марганец отвечает за работу эндокринной и половой системы;

Магний нормализует работу нервной системы, повышает тонус сердца и сосудов;

Кальций оказывает противовоспалительное действие и улучшает свертываемость крови;

Фосфор. Укрепляет кости, нормализует метаболизм и способствует грамотной работе печени;

Селен укрепляет иммунную систему;

Натрий. Улучшает работу почек и ЖКТ;

Калий. Нормализует водный баланс;

Железо нормализует уровень гемоглобина в крови;

Цинк помогает метаболизму, укрепляет скелет.

Пусть знать калорийность и БЖУ арахиса важно, не менее важно знать и его состав – вы могли убедиться в исключительности подобранных компонентов!

Употребление во время похудения

А теперь немного о похудении. Многие сомневаются, что продукт можно есть на диете, все-таки калорийность сырого очищенного арахиса и калорийность жареных орешков достаточно высока. Развеиваем ваши мифы! Вещества, входящие в состав, отлично усваиваются организмом:

Способствуют качественному усвоению пищи;

Помогают сократить объем подкожного жира;

Нормализуют уровень холестерина;

Помогают сжечь жировые отложения.

Есть орешки можно и нужно – главное, запомнить норму. Если вы хотите добиться результата, похудеть и поправить здоровье, необходимо следовать определенным правилам – мы расскажем о них ниже.

Норма суточного потребления

Вы уже знаете, сколько калорий в сыром арахисе или жареных орехах. Пора поговорить о том, сколько ядрышек можно употреблять ежедневно – если нет строгих противопоказаний.

К противопоказаниям относятся:

Болезни ЖКТ;

Беременность и лактация;

Склонность к аллергическим реакциям.

Берегите себя и будьте внимательны. Если же вы не страдаете болезнями, можно смело позволить себе немного орешков каждый день – это полезно, вы ведь уже изучили КБЖУ арахиса на 100 грамм.

Нормы потребления таковы:

Взрослые люди – 20-30 ядер в сутки;

При соблюдении диеты – до 15 ядрышек ежедневно;

Пожилым людям также стоит остановиться на 10-15 штучках;

Детям давать орехи стоит не ранее 5-6 лет, чтобы не спровоцировать развитие аллергии. Достаточно вводить в рацион по одной штуке в день, затем количество можно увеличить до десяти.

Важно! Маленьким деткам орешки нужно измельчать, во избежание попадания в дыхательные пути.

Мы рассказали вам, сколько калорий в соленом арахисе, сыром или жареном – теперь сможете сформировать правильный рацион, на диете вы или нет. Включите нужное количество орешков в суточные приемы пищи и наблюдайте за тем, как улучшается ваше самочувствие – а еще это очень вкусно!

Что важнее БЖУ или Калории? Белки, жиры, углеводы для похудения

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с читателями, чем именно чем отличается строгий подсчет калорий от соблюдения баланса БЖУ.

Известный фитнес-тренер и специалист по правильному питанию расскажет в своей статье о целевом питании и о том, как подобрать наиболее подходящий рацион именно для вас. Что же важнее: придерживаться строгого соблюдения баланса белков, жиров и углеводов, или же подсчет калорий в пределах дневной нормы?

Предлагаю подробнее познакомиться в обоими понятиями:

Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах – Белки, Жиры и Углеводы.

Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму.

Поэтому эти понятия нельзя сравнивать, однако не все так просто – давайте разберемся.

Видите ли, наш организм это не бензобак автомобиля, который можно залить до горлышка и автомобиль проедет заданную дистанцию! Человеческий организм это сложная система, обладающая огромным спектром физических, биологических и волевых качеств, это тонкий инструмент состоящий из множества тканей и химических соединений, поэтому с его насыщением не все так просто.

Многие думают, что главное – это считать калории и не превышать свою суточную норму, а пропорции БЖУ в данном случае не существенны, это огромная ошибка. Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается – в свою очередь падают такие показатели как: скорость обменных процессов, процент усвоения пищи, степень наполненности клеток. Другими словами – нельзя просто съедать норму калорий, необходимо так же следить за составом МАКРО и МИКРОНУТРИЕНТОВ. То есть важно не только СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим!

Именно поэтому необходимо считать как Калораж, так и БЖУ и нельзя однозначно сказать ЧТО ВАЖНЕЕ!

В зависимости от потребностей и состояния организма – пропорции БЖУ могут варьироваться: кому то нужно больше Белка, кому то больше Жиров, кому то больше Углеводов; кто то разгружает, а кто-то загружает организм.

Для нормального функционирования обменных процессов, а значит и поддержания отличного здоровья и замедления процесса старения и поддержания обновления клеток – организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений! Если всегда есть только диетическую пищу (правильную с точки зрения традиционной диетологии) то со временем происходит снижение показателей обменных процессов, так как наблюдается лояльное отношение к еде и в организм поступает гораздо меньше химических соединений, чем требуется.

Конечно, ЧТО-ТО организм сможет частично синтезировать из уже имеющихся микронутриентов – но не все к сожалению.

Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются! Поменяйте редиску на редьку, рис на гречку, курицу на тунец, фундук на кешью, мандарины на яблоки, сыры на творог и т.д.

Периодическая смена питания крайне необходима для правильного пищеварения, выработки слюны и отличного насыщения клеток.

ПОДЫТОЖИМ: Важно считать не только КАЛОРАЖ, но и состав БЖУ, при этом важно так же периодически чередовать продукты!

Ну и конечно же помните – ОСНОВА ОТЛИЧНОГО МЕТАБОЛИЗМА – это насыщение тканей питательными веществами с кислородом и жидкостью, поэтому важно пить достаточное количество воды, заниматься спортом и чаще проводить время на свежем воздухе.

Удачи вам и будьте здоровы!
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
калорийность на 100 грамм, БЖУ — сколько калорий в 1 штуке

Энергетическая ценность или калорийность фундука составляет 660 Ккал на 100 г.

Калорийность – это то количество энергии, которую получит организм, если полностью усвоит продукт.

Если учесть, что средняя суточная потребность в калориях у человека с умеренной активностью колеблется в диапазоне 1500-1800 Ккал, фундук уверенно можно отнести к высококалорийным продуктам.

Однако, его питательная ценность настолько высока, что вопрос об отказе от ореха не стоит даже перед людьми, соблюдающими диету с целью похудения. Самое главное – вести учет калорийности суточного рациона, и тогда туда вполне можно будет вписать пару орешков.

В этой статье мы рассмотрим калорийность фундука на 100 г, а также на 1 орех. Вы узнаете количество содержащихся в нем витаминов, микро и макроэлементов, белков, жиров и углеводов. Познакомитесь с составом и полезными свойствами продукта, узнаете, как его правильно употреблять. Начнем с калорийности!

Количество калорий

Для начала выясним, сколько калорий в фундуке в стандартном измерении, то есть, в 100 гр.

Следует разделять лесной орех и фундук. Оба варианта – это разновидности растения лещины, но первое – дикорастущее, второе – культурное. Пищевая ценность домашнего ореха немного выше дикого, но ненамного. Дикорастущие плоды горькие и терпкие, к тому же, они мелкие и их сложнее собирать. Поэтому в пищевой промышленности активнее используется фундук. Именно его калорийность мы и будем рассматривать.

Итак, сколько калорий в 100 гр фундука, давайте ознакомимся с цифрой:

Калорийность сырого фундука составляет 660 Ккал на 100 гр.

Это примерно 35-50 орешков, в зависимости от размеров (есть более крупные или мелкие сорта). Средний вес 1 ореха – 2 гр. Отталкиваясь от этих данных, попробуем посчитать, сколько калорий содержится в фундуке в 1 штуке:

Средняя калорийность 1 орешка – 13 Ккал.

При построении диеты вам могут пригодиться и другие расчетные данные:

Калорийность жареного фундука – 710 Ккал на 100 гр;

Калорийность сушеного фундука – 680 Ккал на 100 г.э

Количество белков, жиров и углеводов

Мы разобрались, сколько калорий в орехах фундука, но для правильного построения рациона важно также знать пищевую ценность в разрезе БЖУ. Приведем цифры для обычного ореха, не подверженного никакой обработке.

В 100 гр содержится:

Белок – 16 г;

Жиры – 65 г;

Углеводы – 8 г;

Пищевые волокна, вода, зола и др. элементы – 11 г.

Ну, и в 1 орешке:

Белок – 0,33 г;

Жиры – 1,34 г;

Углеводы – 0,2 г;

Остальные элементы – 0,23 г.

Так выглядит соотношение БЖУ в фундуке, можете смело планировать диету. Орешки очень питательные, их хорошо использовать в качестве полезного и энергетически богатого перекуса. К тому же, в них содержится масса полезных микро и макроэлементов.

Состав и полезные свойства

С КБЖУ фундука мы с вами разобрались, теперь давайте перечислим остальные компоненты, которыми богат продукт:

Комплекс витаминов группы В;

Витамины А, К, Е, С, РР;

Альфа Каротин, бета Каротин;

Бетаин;

Из макроэлементов отметим калий, кальций, магний, серу и фосфор;

В числе микроэлементов – железо, марганец, медь, селен, цинк;

Усвояемые углеводы, целый комплекс незаменимых и заменимых аминокислот, стеролы;

Жирные кислоты: пальмитиновая, стеариновая, арахиновая, линолевая, Омега-3, 6, 9.

Список получается внушительным, не так ли. А теперь, давайте выясним, какая нам от всего этого польза.

Благодаря высокому содержанию витаминов группы В, регулярное употребление данного ореха положительно действует на нервную систему. Их недостаток также ведет к нарушению работы сердца, сосудистой и пищеварительной систем;

Продукт снижает холестерин, повышает гемоглобин, улучшает состав крови;

Обладает свойством разжижать кровь, а потому орешки прописывают при варикозе, тромбофлебите и других болезнях сосудов;

Антиоксиданты, которых в нашем орешке в избытке, превращают его в эффективное омолаживающее средство;

Продукт укрепляет иммунитет, помогает в борьбе с воспалениями, инфекциями и даже плохими опухолями;

Орех обладает антиканцерогенными свойствами, его прописывают людям с раковыми заболеваниями;

Маленький с виду орешек прекрасно укрепляет кости и мышцы, делает связки и суставы более эластичными;

Способствует измельчению и растворению камней в почках;

Улучшает качественный состав грудного молока;

Положительно влияет на потенцию и состав спермы;

Плоды лещины – это продукты, богатые белком, они вполне могут заменить даже кусок мяса.

Советы по употреблению орехов

Мы рассмотрели БЖУ фундука на 100 грамм, а также его калорийность. Как видите, продукт очень полезный, но крайне калорийный. Если не хотите навредить ни диете, ни здоровью, его следует употреблять обдуманно и умеренно.

Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, орех станет прекрасным топливом и источником энергии. Если планируете разгрузить вагон или переезжать с пятого на пятый (с переноской мебели), смело засыпайте щедрую горсть в карман;

Если ведете малоподвижный образ жизни, а вся планируемая физическая нагрузка сводится к переноске своего туловища из кабинета в лифт, далее в автомобиль и домой на диван, ваша мера – 5 орешков;

Идеальное количество орешков в сутки для человека с умеренной физической активностью – 25 г;

Если вы сидите на диете и планируете полезный перекус, разрешается съесть 6-8 орешков. Этот перекус лучше провести в первой половине дня;

Продукт лучше не жарить, не солить и не подслащивать. Ешьте его в сыром виде, можно слегка подсушить – так больше пользы и меньше калорийность;

Фундук идеально сочетается с сухофруктами и ягодами и лучше усваивается, если его предварительно на пару часов замочить в холодной воде.

Чрезмерное употребление продукта чревато головной болью, запорами, вздутием кишечника, проявлениями аллергической реакции. Никогда не ешьте орехи с плесенью – это крайне опасное канцерогенное соединение.

В завершение сделаем небольшой вывод. Ввиду высокой калорийности, потребность организма в орешках легко удовлетворить малым количеством. Не сомневайтесь, этого хватит, чтобы получить удовольствие, утолить чувство голода, а также в полной мере усвоить витаминно-минеральный комплекс. Все хорошо в меру!

Калорийность Киноа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Киноа».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1403 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.8% 1727 г
Жиры 1.92 г 56 г 3.4% 2.8% 2917 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 7% 1184 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 11.7% 714 г
Вода 71.61 г 2273 г 3.2% 2.7% 3174 г
Зола 0.76 г ~
Витамины
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 53 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 5.9% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 5.1% 1636 г
Витамин В4, холин 23 мг 500 мг 4.6% 3.8% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 5.2% 1626 г
Витамин В9, фолаты 42 мкг 400 мкг 10.5% 8.8% 952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.63 мг 15 мг 4.2% 3.5% 2381 г
бета Токоферол 0.03 мг ~
гамма Токоферол 1.19 мг ~
дельта Токоферол 0.11 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.412 мг 20 мг 2.1% 1.8% 4854 г
Макроэлементы
Калий, K 172 мг 2500 мг 6.9% 5.8% 1453 г
Кальций, Ca 17 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5882 г
Магний, Mg 64 мг 400 мг 16% 13.3% 625 г
Натрий, Na 7 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 18571 г
Сера, S 44 мг 1000 мг 4.4% 3.7% 2273 г
Фосфор, Ph 152 мг 800 мг 19% 15.8% 526 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.49 мг 18 мг 8.3% 6.9% 1208 г
Марганец, Mn 0.631 мг 2 мг 31.6% 26.3% 317 г
Медь, Cu 192 мкг 1000 мкг 19.2% 16% 521 г
Селен, Se 2.8 мкг 55 мкг 5.1% 4.3% 1964 г
Цинк, Zn 1.09 мг 12 мг 9.1% 7.6% 1101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.63 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.87 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.239 г ~
Метионин 0.096 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.58 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.231 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.528 г min 16.8 г 3.1% 2.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.465 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.078 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 8%
18:2 Линолевая 0.974 г ~
18:3 Линоленовая 0.085 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.3%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.977 г от 4.7 до 16.8 г 20.8% 17.3%
Энергетическая ценность Киноа составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Виды здорового питания – Современный взгляд на палео диету – один из лучших видов здорового питания – My sport life
Как называется боковое зрение – Периферическое зрение — что это периферия, как развить периферийное, как называется боковое, как правильно, центральное
Разминка на уроке физкультуры упражнения – Разминка на уроке физкультуры
Здоровый образ жизни как поддерживать: 10 вещей, необходимых для здорового образа жизни – Как поддерживать здоровый образ жизни
В чем содержится кальций кроме молочных продуктов – В каких продуктах содержится кальций, норма употребления и препараты
Повышенное давление к чему может привести: Высокое давление и гипертония: чем опасно для человека? – какую угрозу организму несет гипертония