Бжу продуктів: Таблица БЖУ продуктов в 100 граммах: белки, жиры, углеводы

Функции белков, жиров и углеводов в организме человека

Норма белков, жиров и углеводов – это количество основных веществ, которые человек должен получает с пищей ежедневно.

• Углеводы – энергия, которую получает организм.
• Белки, они же протеины, надолго насыщают, способствуют восстановлению мышц после тренировок и росту «мышечного корсета».
• Жиры помогают расщеплять и усваивать белок и другие полезные вещества, а также отвечают за здоровье и внешний вид волос, ногтей и кожи.

Почему правильное соотношение БЖУ так важно для похудения

Правильное соотношение БЖУ очень важно для организма. С помощью изменения этого соотношения можно продуктивно корректировать вес в сторону увеличения или уменьшения, с большей отдачей наращивать мышцы, «разгонять» обмен веществ или снижать массу тела.

Диеты не работают

Недаром общеприменимым словосочетанием стало «изнурение диетами». Практически все «быстрые» диеты подразумевают отказ от употребления жиров и снижение в рационе количества углеводов. Несмотря на кажущийся эффект и несколько скинутых килограмм, это огромный стресс для организма. Тело входит в «режим экономии» и с большой неохотой избавляется от накопленных жировых отложений, сразу же компенсирую потери за счёт любых полученных излишков. Как только с диетой будет покончено, ушедшие было килограммы, вернутся с прибавлением.

Читайте также:

Угадаете, где больше калорий? →

Как поступить

Для эффективного сброса массы важно рассчитать индивидуальный коридор БЖУ для похудения. Это позволит приучить тело к ежедневному равномерному поступлению необходимых компонентов, за счёт чего ускоряется обмен веществ. Организм начнёт перерабатывать излишки отложений, формируя красивую фигуру. Привычка питаться правильно с соблюдением ежедневных норм БЖУ позволит навсегда попрощаться с лишними килограммами.

Составление графика БЖУ

Составление коридора КБЖУ – важный процесс на этапе похудения. Для каждого человека он индивидуален и зависит от нескольких факторов:

• Процента лишнего веса;
• Физической активности;
• Образа жизни;
• И так далее.

Расчёт калоража.

Для того, чтобы правильно рассчитать количество БЖУ для похудения, нужно узнать, сколько калорий потребляет организм в процессе функционирования. Это значение вычисляется по формуле:

Вес тела в килограммах – сколько кг необходимо сбросить * 24. Если нужно сбросить более 10 кг – весь процесс придётся разбить на несколько этапов, в каждом из которых вычитаемое не будет превышать 10.

Пример: человеку массой 90 килограмм и худеющему до 65 в кг необходимо разбить процесс на три этапа.

1. (90-10)*24 = 1920 ккал до достижения веса в 80 кг
2. (80-10)*24 = 1680 ккал до веса в 70 кг
3. (70-5)*24 = 1560 ккал.

Вычисление БЖУ

Зная ежедневную норму калорий, можно рассчитать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Разными ресурсами рекомендуется различное соотношение БЖУ для похудения. Можно попробовать разные варианты и остановиться на наиболее подходящем в каждом конкретном случае. Один из рекомендованных вариантов:

• Белки 40-45%
• Жиры 15-20%
• Углеводы 30-40%

Средние значения для 1 г белка или углеводов – 4 ккал, жира – 9 ккал.

Формула расчёта БЖУ для похудения:

Суточный калораж*процент вещества/ среднее значение для 1 грамма.

• Белки: 1920*0,45/4 = 216 г
• Жиры: 1920*0,2/9 = 43 г
• Углеводы: 1920*0,4/4 = 192 г

Таблица БЖУ для женщин

Правильный коридор БЖУ для женщин позволит комфортно сбросить вес без таких проблем, как:

• Постоянное чувство голода;
• Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• Плохое самочувствие и настроение;
• Проблемы со здоровьем.

Для его расчёта можно воспользоваться формулой выше или применить усредненные рекомендованные значения из таблицы.

Таблица БЖУ для мужчин

Мужской организм потребляет больше калорий, соответственно ему требуется больше питательных веществ. Расчёт БЖУ для похудения так же необходимо корректировать, исходя из образа жизни, посещения тренировок и так далее.

Калькулятор КБЖУ

Сэкономить время и получить вычисления, исходя из конкретных характеристик веса, роста, возраста, образа жизни, пола, можно с помощью калькулятора по расчёту КБЖУ. Потребуется лишь ответить на несколько вопросов и дождаться результатов.

Алгоритмы действия калькуляторов различаются. Можно поэкспериментировать с несколькими из них, вывести средний результат и в дальнейшем корректировать его для достижения оптимального эффекта.

Полезные белки, жиры и углеводы

Для комфортного похудения важно не только знать количество потребляемых веществ, но и в каких продуктах они содержатся. Дневной калораж можно набрать двумя перекусами в «Макдоналдсе» , а можно распределить на 5-6 полноценных приёмов пищи.

Углеводы. «Опасные» для фигуры углеводы содержат продукты с высоким гликемическим индексом. Это – сахар, мука и мучные продукты, сладкие газированные напитки и так далее. Они быстро откладываются в проблемных зонах. «Полезные» углеводы содержатся в крупах и овощах. Каши без сахара богаты клетчаткой, что улучшит пищеварение .

Белки. Употребление в пищу белка благотворно скажется на процессе жиросжигания. Основные источники белка – рыба, бобовые и мясо. Тем, кто придерживается коридора БЖУ для похудения, стоит избегать свинины и баранины, отдавая предпочтение нежирному запечённому мясу и птице без кожи.

Жиры. Недостаток жиров ослабляет иммунитет. Переизбыток – ведёт к ожирению. Стоит отдавать предпочтение растительным жирам. Особую ценность для организма имеют полинасыщенные жиры Омега-3.

Оптимальным для похудения и поддержания фигуры является 5-разовый приём пищи с последним перекусом за 2 часа до сна.

Несколько простых рекомендаций для похудения

Похудеть намного проще, если следовать трём нехитрым правилам.

1. 1,5-2 литра воды ежедневно поспособствуют скорейшему выведению продуктов распада из организма, ускоряют обмен веществ и помогут быстрее похудеть.
2. Во время сна мышцы восстанавливаются, а калории сгорают. Установленный режим сна не менее 7 часов в сутки «разгонит» метаболизм.
3. Соблюдение КБЖУ поможет согнать лишний жир. Регулярная физическая активность сделает кожу упругой, а фигуру – подтянутой.

Знакомство с BJU Press | О нас

Где мы были

В начале 1970-х годов стало очевидно, что если бы существовали академически надежные, библейские учебники естественных наук, христианские учителя естественных наук должны были бы их написать. Джордж Малфинджер и Эммет Уильямс, два профессора христианского университета, согласились и получили задание написать учебник по физике для средней школы.

В то время University Press — так много лет назад называлось BJU Press — издавало несколько книг и буклетов теологов.Механизм — человеческий и не только — производящий книги, буклеты и периодическое издание Faith for the Family — был призван помочь подготовить рукопись научного текста к печати.

Типография была небольшая и занята. Чтобы быстрее доставить готовые для камеры страницы внешнему производителю книг вовремя, десятки добровольцев из профессорско-преподавательского состава и сотрудников работали по вечерам, вычитывая и внося исправления. После героических усилий команды в 1974 году был издан учебник Physical Science — первый ребенок в том, что впоследствии стало большой семьей материалов для христианских педагогов.Еще до того, как эта книга была напечатана, авторы начали работу над учебниками по элементарным наукам.

В течение следующего десятилетия появилось больше материалов, таких как серии по элементарному чтению и почерку, и философские брошюры о христианском образовании, а также первая попытка СМИ — серия диафильмов о науке.

Сегодня BJU Press имеет полную линейку учебников и материалов для дистанционного обучения для K4–12 классов. Он также предлагает услуги тестирования — BJU Press Testing & Evaluation — а также центр тестирования для домашних школьников и профессионально ориентированных тестов. берущие, живущие недалеко от Гринвилла, Южная Каролина.Два издательства BJU Press выпускают детские книги, романы, библейские исследования и многое другое, а также учебники богословия, комментарии, диссертации и другие христианские ресурсы.

Одно время BJU Press продавала один учебник, работала в основном с волонтерами и размещалась в комнате размером 6 на 10 футов. Сегодня в производстве и продвижении учебников BJU Press, курсов дистанционного обучения и множества других предложений участвуют около 450 сотрудников, обладающих множеством талантов и навыков, в нескольких зданиях и даже из удаленных мест.Тем не менее, всех этих людей объединяет то же видение, которое мотивировало двух профессоров естественных наук, которые первыми поставили перед собой задачу предоставить студентам-христианам истинно христианские взгляды на свои занятия.

BJU Press

Философия BJU Press консервативна и христианская (протестантская). В образовательном плане они, кажется, сбалансировали свой учебный план с методами обучения, которые подходят большинству стилей обучения, хотя большая часть необходимой информации для правильного обучения всем стилям обучения содержится в изданиях для учителей, а не в учебниках для студентов.

BJU Press предлагает сочетание студенческих текстов в мягком и твердом переплете с отдельными изданиями для учителей. Большинство выпусков для учителей включают уменьшенные изображения страниц учебников для учащихся.Издания для учителей кажутся дорогими, и домашние педагоги иногда пытаются обойтись без них. Однако они часто содержат материал, необходимый для правильного использования текстов.

На протяжении всей учебной программы BJU Press материалы для студентов красочны и хорошо представлены. В нем также очень эффективно воплощено сильное библейское учение. У BJUP также меньше загруженности, чем у A Beka.

Хотя стоимость может быть выше, чем у других издателей, качество и долговечность хорошие, и многие книги можно перепродать после использования.

БЮП начинает обучение чтению в детском саду. Программа по акустике содержится в Beginnings K5 и Phonics and Reading 1. Beginnings K5 предоставляет все, что вам нужно для детского сада, помимо учебной программы по математике и изучению Библии. Цель программы K5 — познакомить с начальными концепциями без давления. Чтение 1 BJU Press сопоставляет их Phonics и English 1 , чтобы продолжить обучение искусству языка в первом классе.Хотя в программах K-1 есть множество неформальных занятий, они склоняются к более формальному обучению, чем некоторые считают необходимым в домашнем обучении. Вы можете использовать другие методы для начальных уровней начальной школы (особенно в детском саду), переходя на BJUP, когда считаете это целесообразным.

Математическая программа BJU Press направлена ​​на то, чтобы помочь учащимся развить понимание математики с помощью манипуляторов и текстовых задач, заставляющих задуматься. На более высоких уровнях математика BJU Press побуждает детей думать и анализировать с помощью хорошо составленных задач со словами.Математическая программа требует большего количества презентаций один на один, чем многие другие математические программы, особенно для старшей школы, но она хорошо учит как концепциям, так и навыкам.

BJU Press использует систему наклонной печати / рукописного ввода, очень похожую на систему D’Nealian от ScottForesman, которая очень популярна среди некоторых школьников и учителей.

Книги по естественным наукам для первого – пятого классов более ориентированы на практическую деятельность, чем традиционные учебники по естествознанию. Это делает их более полезными для детей с разными стилями обучения.BJU Press проделала хорошую работу, объединив высококачественный контент с активностью. (Серия по элементарным наукам входит в число моих лучших вариантов. Вы можете прочитать обзор здесь.) Тексты по естествознанию для младших классов ( Life и Науки о космосе и Земле ) — хорошие курсы, которые хорошо подойдут для домашнего обучения. Тексты более высокого уровня предполагают классную среду для лабораторных работ, и их становится все труднее использовать. Тем не менее, DVD-диски и лабораторные наборы BJU Press подходят для домашнего обучения.

Учебная программа BJU Press Bible для младших и старших классов средней школы хорошо написана, целеустремленна и проста в использовании, даже без учительских изданий.

Семьи с одним или двумя уровнями обучения, как правило, обнаруживают, что им легче использовать тексты BJUP и издания для учителей, чем семьи с более высокими уровнями обучения. Проблема усвоения большого количества материала в изданиях для учителей иногда заставляет семьи использовать только тексты или рабочие тетради, тем самым устраняя важные части многих курсов. Перед покупкой подумайте, есть ли у вас время, чтобы правильно использовать эти курсы. Если у вас мало времени на преподавание, подумайте об использовании онлайн-презентаций или DVD-презентаций большинства курсов BJU Press.