Часовые биоритмы внутренних органов – определение, понятие, влияние на органы, нормы и патологии, сбитые ритмы и примеры их восстановления

Часы работы Вашего организма: что важно знать

Легкие активизируются с 3 до 5 утра. Потом с 5 до 7 утра это время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, так же можно съесть немного сухофруктов.

Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.

Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.

Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце— значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник.

Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.

С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.

С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.

С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом. С 1 ночи до 3 ночи работает печень.

В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником. При 3-разовом питании в сутки первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража») пищи и ужин- ‘/з.

Часто суточный рацион по энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25-30 %, обед — 45-50 %, ужин — 20-25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5-6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3-4 ч.

Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций, переваривание и всасывание основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание. При 5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, на второй завтрак — 5-10 % (легкая закуска — фрукты,чай), на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %.

При 4-разовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться 20-25%, на второй завтрак — 10-15 %, на обед -35-45%, на ужин — 20-25 % калорий суточного рациона.

Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.

Биологические часы организма

Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение.

Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам. И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете. Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными?

Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам.

Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра.

Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра.

Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность.

Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня.

Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30.

Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30.

Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями.

Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и17:30.

Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю часами.

Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами.

Час алкоголя — наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между 18 и 20 часами.

Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами.

Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами.

Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30.

Обычно наша повседневная жизнь расписана буквально по минутам. Человек — живое биологическое существо, у которого собственный организм ведет свой индивидуальный распорядок дня, никак не связанный с нашими планами. И мы редко задумываемся о том, что наш организм тоже живет по четкому расписанию — биологическим часам человека. Эти часы очень точны и неизменны.

Биологические часы в организме человека протекают ритмично и клетки постоянно подстраиваются друг под друга, тем самым синхронизируя свою работу и поэтому пульсация у них одинаковая. Такое явление, сравнимо с покачиванием часового маятника, но эти процессы протекают довольно быстро, а вот биологические процессы, которые протекают в организме человека равны суткам. Называются такие процессы околосуточными или циркадианными колебаниями. У человека многие функции, а не только сон, подчинены суточному ритму, это повышение и понижение кровяного давления, колебание температуры тела, т.е. в ночное время она снижена на один градус, потливость ладоней и другие изменения.

Формирование биологических ритмов происходит постепенно. У новорожденных они еще неустойчивы, когда период сна, бодрствования, питания чередуются бессимптомно, но постепенно мозг начинает подчиняться смене дня и ночи и при этом все гормональные и другие органы, начнут подчиняться таким ритмам, такие системы в организме называются эндогенными часами. Такие запрограммированные циклические изменения в организме начинают подсказывать время суток, года и тем самым подготавливают организм человека к предстоящим изменениям, которые могут сопровождаться повышением температуры тела или выделение гормонов, которые готовят организм к бодрствованию, и при этом начинает активизироваться желудочно-кишечный тракт и другие органы, в частности гипоталамус.

Гипоталамус, является внутренним эндокринным органом, который расположен в отделе головного мозга, и эта железа регулирует ритм работы всех органов и отвечает за сохранение постоянства внутренней среды и он осуществляет связь с другими органами, которые выполняют все необходимые функции в данный период времени. Внутренние биологические часы не затухают даже при изменении привычной среды обитания. Так например, в специально изолированном от света, звуков и других внешних явлений, человеческий организм подчиняется биологическим часам, и даже в тех условиях будет наступать сон и пробуждение ритмично.

Такие часы сохраняются и при перелетах на дальние расстояния, через большое количество часовых поясов, и в этом случае у человека происходит сбой этих биологических часов, что ведет к изменению работы организма. При этом он чувствует разбитость и усталость всего организма, ему хочется спать, хотя и будет день, появляется сухость во рту, головные боли, головокружения и эти явления проходят, тогда, когда биологические часы человека не перестроятся в нужный ритм.

Рассмотрим, что же происходит с организмом человека в конкретные часы.

Один час.

В это время работоспособность тела минимальная. Организм погружен в глубокий сон. Происходит активное выделение гормона сна — мелатонина.
Печень активно участвует в процессе обмена веществ, поступивших в организм во время ужина, поэтому после полуночи организм намного хуже переносит алкоголь. Если разбудить спящего человека около 1 часа ночи, ему будет трудно покинуть постель, так как кровяное давление и температура тела у него снижены.

На сон уходит шесть лет человеческой жизни. Без сна человек не проживет и двух недель. С 1.30 до 3.30 активен меридиан тонкого кишечника.

Два часа.

Водители за рулем замедленно реагируют на оптические раздражители. Количество аварий резко возрастает. Большинство людей начинает лихорадить, в эти часы тело исключительно чувствительно к холоду. Печень разлагает спиртное, выпитое накануне.

Три часа.

Люди, склонные к депрессии, часто просыпаются именно в это время, настроение их резко ухудшается, угнетают мрачные мысли. В этот час резко возрастает кривая самоубийств. Душевное настроение достигает самой низкой точки. Это следствие воздействия мелатонина., который делает организм вялым и расслабленным. Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днем человек активен и находится преимущественно в хорошем расположении духа.

С 3.30 до 5.30 активен меридиан мочевого пузыря.

Четыре часа.

Тело получает порцию стрессового гормона кортизона, словно во время сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы организм был работоспособен после пробуждения.

Однако, эта «инъекция» активности чревата последствиями: в ранние утренние часы велика опасность инфаркта. Тяжело переносят ее и больные астмой — в эту пору бронхи предельно сужены. Время максимальной активности печени. Инсулинозависимые диабетики должны знать, что в это время, а также в 16.00 организм наилучшим образом реагирует на инсулин. Учитывая это, можно экономнее его расходовать.

Пять часов.

Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона. Максимума достигает также выработка надпочечниками гормона кортизона. Концентрация кортизона в организме в шесть раз выше дневной, поэтому врачи, знакомые с хронобиологией, советуют основную дозу лекарств принимать в ранние часы, и, принимая во внимание естественное выделение гормонов, подвергают сомнению стандартное «три раза в день». С 5.30 до 7.30 активен меридиан почек.

Шесть часов.

Кортизон действует как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течении дня. В это время особенно эффективно действуют препараты, снижающие кровяное давление, а также бэта-блокаторы. Зато пищевые яды и никотин организм переносит намного хуже, чем в другое время суток. Ранние часы неблагоприятны для курильщиков: сигарета натощак предельно сужает кровеносные сосуды, намного больше, чем сигарета, выкуренная вечером. Утренние возлияния увеличивают уровень алкоголя в крови вдвое по сравнению с результатом вечернего застолья.

Семь часов.

После пробуждения и утреннего моциона следует завтрак. Народная мудрость — «завтрак съешь сам, обед подели с товарищем, а ужин отдай врагу» — абсолютно верна.
Причина во внутренних часах органов пищеварения: до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры. Активизируется деятельность толстой кишки. Именно в это время должно происходить опорожнение кишечника, результатом чего будет повышение работоспособности и выносливости организма. С 7.30 до 9.30 активен меридиан перикарда.

Восемь часов.

Железы вырабатывают большое количество гормонов. Продолжается подготовка организма к трудовому дню. Резко обостряется ощущение боли — усиливаются приступы у хронически больных, например, ревматизмом.

Девять часов.

Стрелки биологических часов показывают на желудок. Если вам назначены уколы, лучше сделать их утром — это избавит вас от повышения температуры и отеков. Прививки, сделанные в это время, вызывают меньше осложнений, чем прививки, сделанные в течении дня. Проведенная в это время лучевая терапия также переносится онкобольными значительно легче. В это время человек максимально устойчив к рентгеновскому излучению. С 9.30 до 11.30 активен меридиан тройного обогревателя.

Десять часов.

Температура тела и работоспособность достигают своего пика.
Особенно хорошо функционирует кратковременная память, тогда как для долговременной памяти оптимальны послеобеденные часы. Текст, прочитанный около девяти утра, запоминается быстрее, чем прочитанный в 15 часов, однако он также быстро стирается из памяти — где-то через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Урок, выученный в 10 утра, необходимо повторить после обеда. А китайские ученые указывают еще и на то, что в это время наши правые конечности заряжаются большим количеством энергии. Наверное, поэтому утренние рукопожатия так энергичны. Счетные же способности, достигшие в этот период своего пика, будут постепенно снижаться.

Одиннадцать часов.

До обеда проявляется исключительная работоспособность, особенно в вычислениях. Школьникам математика дается намного проще между 9 и 12 утра, затем между 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в настолько отличной форме, что если в это время проводить его исследования, то некоторые сердечные заболевания могут остаться незамеченными. Одновременно оно становится намного чувствительнее и при стрессовых ситуациях бьется чаще, чем вечером. И тем не менее это самое подходящее время для гимнастики. С 11.30 до 13.30 активен меридиан желчного пузыря.

Двенадцать часов.

Повышается кислотообразование в желудке. Чувство голода трудно подавить. Активность головного мозга снижается, так как организм направляет кровь к органам пищеварения. После утренней активности появляется потребность в отдыхе. По статистике у тех, кто может позволить себе послеобеденную дрему, инфаркт случается на 30% реже, чем у тех, кто продолжает трудиться. Необходимость кратковременного сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. В это время большая часть крови необходима желудку для переваривания пищи.

Тринадцать часов.

Активизируется деятельность желчного пузыря. В этот период особенно хорошо действуют желчегонные средства, колики в желчном пузыре крайне редки. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. С 13.30 до 15.30 активен меридиан печени.

Четырнадцать часов.

Происходит сосредоточение энергии в тонком кишечнике. Давление крови и гормональный уровень понижаются. В это время наиболее ощутима усталость, но для ее преодоления достаточно десяти минут отдыха. Лучше немного вздремнуть, чем подбадривать свой организм чаем или кофе. Самое подходящее время для выполнения школьниками домашнего задания. Долговременная память работает наилучшим образом, поэтому целесообразно повторить все, выученное утром. При болезненных медицинских процедурах местный наркоз действует продолжительнее и переносится легче именно в этот час. В 14 часов наши зубы и кожа почти бесчувственны к боли, а анестезирующие средства действуют в три раза лучше, чем утром.

Пятнадцать часов.

Начинается второй пик работоспособности. Здоровое стремление к труду независимо от того, была пауза для отдыха или нет. С 15.30 до 17.30 активен меридиан легких.

Шестнадцать часов.

Давление крови повышается и усиливается. Спортсмены в это время показывают наилучшие результаты. Велика отдача от тренировок, тогда как утром они менее результативны. Не случайно финальные соревнования по легкой атлетике проводятся именно в это время, чтобы добиться лучших результатов. Очень эффективны препараты, влияющие на кислотность.

Семнадцать часов.

Ощутимый приток жизненных сил. Активно работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее, чем в другое время, отрастают волосы и ногти. С 17.30 до 19.30 активен меридиан толстого кишечника.

Восемнадцать часов.

Активна поджелудочная железа. Печень более терпимо относится к спиртному. Интенсивно работают органы дыхания.

Девятнадцать часов.

Пульс сильно замедляется, в это время опасно принимать средства, понижаюшие кровяное давление. Эффективны препараты, рекомендуемые при расстройствах центральной нервной системы и язвенных заболеваниях органов пищеварения. Деятельность почек достигает своего пика. С 19.30 до 21.30 активен меридиан желудка.

Двадцать часов.

Содержание жиров в печени уменьшается, пульс учащается. Даже небольшие дозы антибиотиков воздействуют на организм в это время с отличными показателями, но только до 4 утра! Самое оптимальное время для приема — 20.32, побочные действия в этих условиях наблюдаются крайне редко. Также эффективно действуют антидепрессанты, средства против аллергии и астмы.

Двадцать один час.

Организм готовится к ночному отдыху. Вредно набивать желудок пищей — она останется почти не переваренной до утра, а та ее часть, что будет переработана, преобразуется в жировые отложения. С 21.30 до 23.30 активен меридиан селезенки — поджелудочной железы.

Двадцать два часа.

Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12000 белых кровяных телец на миллиметр, тогда как утром их около 5000 на миллиметр. Не следует применять медикаментов с побочным действием, так как велика опасность интоксикации, ночью организму особенно трудно разлагать яды и бороться с отравлениями.

Двадцать три часа.

Обмен веществ сводится до минимума, вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела, снижается способность концентрировать внимание и работоспособность. Выработка кортизона прекращается. Руководство деятельностью организма переходит к парасимпатической части вегетативной нервной системы. С 23.30 до 1.30 активен меридиан сердца.

Двадцать четыре часа.

Идет интенсивное восстановление кожи — деление клеток ночью гораздо интенсивнее, чем днем. В условиях активной деятельности парасимпатического отдела нервной системы чаще возникают печеночные и желчные колики. В результате снижения кровяного давления и частоты пульса на фоне нарушений местного кровообращения могут возникать инсульты. У женщин особенно интенсивно действуют гормоны, регулирующие родовые схватки. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днем…

Время активности органов человека по часам в суточном биоритме — Zygar

Древняя китайская медицина воспринимала все элементы организма как отдельно живущие организмы с уникальными возможностями где каждый орган ведет свою деятельность, при этом находится в зависимости от работы других органов и вместе они образуют сложный взаимозависимый организм.

Время максимальной активности органов человека по часам в суточном биоритме:

• с 1 часа ночи до 3 часов — активна печень. Выработка мелатонина уменьшается. В это время особенно полезно спать. Те, кто не во сне в этот промежуток времени сильнее подвержены депрессиям и вялому состоянию днем.

• с 3 до 5 часов — легкие. Динамично работает система лёгких. Идёт преобразование дыхательного центра, кислородная «подзарядка», ректификация всего организма. Наивысшая вероятность приступов у людей, страдающих сердечной ишемией и астмой. Хорошо бы спать с открытым окном. Чувствительность к холоду возрастает.

• с 5 до 6 часов — толстый кишечник. Это время регулировки жизнедеятельности организма (гормональная, эндокринная системы). Кишечник подготовлен к детоксикации. В это время желательно освобождать кишечник, хоть и лень вставать.

• с 6 до 7 часов. Включается «биологический» будильник. Увеличивается нагрузка на сердце. Включаются все системы организма, поднимается уровень сахара и аминокислот, усиливается обмен веществ, повышается артериальное давление.

• с 7 до 8 часов — желудок. Усиливается выработка желудочного сока, который потоком заполняет кишечник. Миллиарды бактерий отдают свою жизнь и становятся легко усваиваемым белком. Но не все организмы так легко соглашаются стать вашей частью, некоторые начинают активную борьбу за жизнь. Если Вы только проснулись, то попадете в этот период максимального тонуса. В зависимости от состояния здоровья, эмоции будут максимально положительными, например ржачный смех или условно отрицательными такими как внутреннее бунтарство, стремление к независимости, свободе. Это организм мобилизует все силы для поддержания своего единства. Ваши эмоции зависят от силы бактерий, которые населяют ваш кишечник и силы вашего организма доминировать над ними. Так, например у сыроедов в этот период идет нешуточная война потому что их бактерии живые и очень сильные как у животных в лесу — здесь побеждают сильнейшие бактерии которые в свою очередь захотят удостоверится что они выбрали достойного хранителя, по крайней мере сегодня.  Зато эти же бактерии легко справляются с большинством вирусов и их носитель не болеет.

• с 8 до 9 — селезенка (поджелудочная железа). Период выяснения отношений пройден, победители объявлены и ждут вашего приема пищи. Кровь насыщается красными тельцами, поддерживается усиленная выработка желудочного сока.

• с 9 до 10 часов — сердце. Если хотите посадить себе сердце, рекомендую волноваться именно в этот период. Лучшее время выяснить правду. Врать в это время очень сложно и совсем не хочется.

• с 10 до 13 часов — мозг. Самый лучший момент для активности мозга. Настроение на пределе. В этот период хорошо проводить совещания, планировать, сдавать экзамены. Отличники обычно спешат протараторить заученный материал, а двоечники решают выждать пока учитель войдет в транс от ответов отличников.

• с 13 до 14 часов — тонкий кишечник тянет на себя все силы. Мозговая активность сходит на нет. Обеспечение мозга глюкозой снижается. Скушайте что-нибудь сладенькое. В этот период люди вспоминают о глобальных проблемах, накопившиеся жалобы подымаются на поверхность, легче всего выяснить у собеседника чем он недоволен. Время перемывать косточки. Но не спешите, лучше поберечь силы. Хорошо бы вздремнуть или с 13:00 по 14:00 заняться физической активностью чтобы потом вырубиться — вздремнуть.

• с 14 до 15 часов. В этот час мы минимально чувствительны к боли. Можно идти лечить зубы.

• с 15 до 17 часов — мочевой пузырь.

• с 17 до 19 часов — почки. Повышается устойчивость к стрессам, уверенность в себе растет до максимума. Самый устойчивый момент к стрессу в сутках. Контролируем эмоции как Штирлиц. Можно покричать стоя в пробке и даже получить удовольствие. Также наилучшее время наврать в три кораба и с удовольствием заметить что не краснеешь. Лучшее время для флирта, дачи ложных показаний, просмотра вечерних новостей, политикам — для общения с народом.

• В 19 часов. Температура тела максимально высокая, у здорового человека приблизительно 36,8 градусов — выше, чем в 3:00. Если вы не больны она понижается, иначе повышается. Пульс меньше на 5-10 ударов. Снижается работоспособность нервной системы.

• с 19 до 21 часа — перикард (система кровообращения).

• с 21 до 23 часов. Желудок медленно снижает активность выработки пищеварительного сока, а к полночи прекращает вовсе. Поэтому такая еда как мясо приносит только вред, так как еда просто лежит и гниёт в желудке.

• с 23 часов до 1 часа — желчный пузырь заливает съеденную вами еду чтобы она не съела вас. Организм знает что доверять любимым бактериям не стоит и в отсутствие желудочного сока, да еще и при пониженной температуре, они могут не на шутку разгуляться и оттяпать от вас кусочек.

Наступает период отдыха, очищения и восстановления.

Время минимальной активности органов человека в по часам суточном биоритме:

• с 1 часа ночи до 3 часов _ тонкий кишечник,
• с 3 до 5 часов — мочевой пузырь,
• с 5 до 7 часов — почки,
• с 7 до 9 часов — перикард,
•  с 9 до 11 — тройной обогреватель,
•  с 11 до 13 часов — желчный пузырь,
•  с 13 до 15 часов — печень,
• с 15 до 17 часов-легкие,
• с 17 до 19 часов — толстый кишечник,
• с 19 до 21 часа — желудок,
• с 21 до 23 часов — селезенка и поджелудочная железа,
• с 23 часов до 1 часа — сердце.

ПИТАНИЕ ПО ПРАВИЛАМ БИОРИТМОВ ОРГАНОВ ЖКТ и СОЧЕТАНИЙ ПРОДУКТОВ

Диета по Кристову

Диета (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи.

По сути любое питание, когда Вы осознаете, что Вы едите, когда, зачем, в каком сочетании, и в каком количестве, называется диетой. Вопрос лишь в том, насколько верны правила конкретной диеты. Диет сотни. И всякий извращается, как ему вздумается. Поэтому вдумывайтесь в идею диеты, которую берете на вооружение, изучайте глубоко, на сколько это можно, чтобы не навредить себе. Не идите на поводу у тех, кто предлагает варианты типа: С нами похудеть легко — «шоколадная диета», «специальные таблетки (БАДы) — сбрось за неделю 10кг» и прочее. Подобным Вы изнасилуете свой организм, и только ухудшите состояние своего здоровья. Шоколад вреден в силу своего химического состава, а специальные БАДы блокируют нормальное усвоение продуктов.

В вопросе соотношения основных питательных составляющих диета по Богдану Кристову в большинстве своем совпадает с рекомендациями рациональных и обоснованных существующих диет. В остальном же основана исключительно на его 40-летнем опыте разработки истинно здорового питания для всех людей, рассматривающих питание в большей степени, как источник получения необходимых компонентов для поддержания жизни!

Соотношение белков, жиров и углеводов в сутки
Углеводы: 70-80% – это основной источник энергии. Они легко усваиваются организмом.
Белки: 10-20% (в основном растительные)
Жиры: 10%

Данное соотношение является идеальным, и было получено эмпирическим путем. Именно оно позволяет не только поддерживать здоровый организм в стабильном тонусе, но и вернуть к здоровью тело глубоко больного человека.
Правильное сочетание и своевременное потребление продуктов дает возможность насытить организм небольшим количеством пищи, позволяет получить оптимальную энергию и силу для жизни. (Богдан Кристов)

Потребность организма принимать пищу в определенной последовательности в течение дня обусловлена суточными режимами работы органов и поддержанием кислотно-щелочного баланса.

В понимании темы жизнедеятельности органов ЖКТ мы руководствуемся основными положениями китайской медицинской доктрины. Это значительно более высокий уровень, чем примитивное разграничение суточных колебаний активности на плюс и минус.

Имеет место взаимодействие двух разных по характеру энергий, в китайской терминологии, ИНЬ и ЯН. Перетекание энергии одного качества в другое по кругу говорит о некоторой повторяемости процессов, но поскольку живая биологическая материя подчиняется воздействию целого комплекса природных циклов, то периодичность становится заметна лишь на довольно длительном промежутке времени.
А это значит, что порядок сменяющихся режимов работы органов, а их 8 для каждого в сутки, не повторяется изо дня в день.

В соответствии с китайской системой рефлексотерапии, которая называется «Полдень-Полночь» органы работают от условного северного полюса к южному. В полдень Солнце находится в максимально высокой точке над горизонтом. Полночь — момент нижней кульминации центра Солнца (т. е. максимального погружения Солнца под горизонт при его суточном движении).

Утром, когда органы всего тела пребывают на максимуме фазы ЯН (7-11 часов), система ЖКТ находится в наиболее оптимальном режиме для усвоения пищи. Однако здесь есть нюанс, который нельзя обходить стороной. Заключается он в том, что печень в этот период проявляет самую минимальную деятельность, как орган пищеварения.

Согласно ученым 20 вв. на это же время приходится максимальная умственная и физическая активность.
Именно по этой причине все Олимпийские игры в древней Греции проводились с утра, а не после обеда, как это делается сейчас.
Всегда все серьезные битвы, большие противостояния начинались с рассветом, в период максимальной активности. А после обеда все разбегались по лагерям — расслабиться и отобедать. (Богдан Кристов)

Вечером (19-23 часов) органы ЖКТ пребывают в максимальной фазе ИНЬ. Это предполагает их полную пассивность в отношении усвоения пищи. В то же время печень работает в наивысшем режиме своей активности – абсорбирует жидкостную среду, очищает организм от продуктов гниения и других остатков дневной жизнедеятельности. Процессом гниения сопровождается в первую очередь мясная пища. Именно в вечерние часы наилучшим образом расщепляется алкоголь. (Богдан Кристов)

И так, с утра, как мы уже знаем, органы ЖКТ работают в активной фазе ЯН. Каши, с повышенным содержанием волокон (ржаная, ячневая, овсяная) обеспечивают организму достаточное количество щелочной среды. Это позволяет поддерживать кислотно-щелочной баланс организма в норме. Поскольку условия нашей жизни (стрессы, недосыпания, электро-магнитное окружение, неправильное питание) способствуют постоянному смещению баланса в сторону закисления, что является причиной большинства заболеваний, правильное питание призвано к установлению гармонии в биохимии нашего организма. (Богдан Кристов)

Никаких , омлетов, яичниц, творожков, мяса и прочего… Потребление белков с утра приводит к сваливанию КЩБ в сторону кислотности, что в течение дня уже невозможно восстановить в полной мере, поскольку утренние каши (овес, рожь, ячмень) полноценно усваиваются только утром и обеспечивают максимальное защелачивание организма! Потребление белков «в дополнение» – это просто бомба замедленного действия из-за их абсолютной несовместимости (доказано исследованиями умных диетологов, таких как Шелтон), как результат: брожение, гниение, отравление. В соответствии с данным правилом любители пиццы с мясом, пельменей, бутербродов с колбасой, картошки с мясом – игроки в русскую рулетку, авось пронесет. Но статистика штука упрямая – с каждым годом число больных увеличивается почти в геометрической прогрессии по банальной причине – безграмотность в питании и блюдомания.
Время для завтрака с 6-00 до 8-00. (Богдан Кристов)

После 11 часов дня начинается четвертый четырехчасовой период. В это время (с 11-00 до 15-00). как это не парадоксально, желудок, поджелудочная железа и селезенка работают в режиме максимального ИНЬ (то есть, как поздним вечером). Тонкий и толстый кишечник пребывают в слабом ИНЬ, печень, желчный пузырь находятся в среднем ЯН. Совокупность этих факторов позволяет успешно переварить перекус из кисло-молочных продуктов, зелени, орехов, фруктов, ягод в районе 11 часов! (Богдан Кристов)

По этой же причине мясо, съеденное в обед, не усваивается, и организм после приема еды становится вялым, человека тянет в сон.
Совсем другую картину мы можем наблюдать в вечерние часы, когда, употребленный белок способствует активности организма. Вспомните, когда начинают свои пляски дикие племена. В темное время суток вокруг костра после сытной мясной трапезы. (Богдан Кристов)

Полноценный легкоусвояемый обед (13 – 15 часов) должен быть непременно постным, что также помогает удерживать кислотно-щелочной баланс в норме — его усвоению способствует снижение активности текущей стражи с сильным ИНЬ-компонентом ЖКТ, и приближение стражи среднего ЯН-компонента ЖКТ. Продукты, которые соответствуют этому условию такие: все крахмалистые, полукрахмалистые, зеленые овощи, макароны из спельты(полбы), каши: гречневая, пшенная, рис, допустимы сыры, брынза. Кстати, рис – это единственная крупа, которую можно есть, утром, днем и вечером. (Богдан Кристов)

После 15 органы ЖКТ переходят в фазу среднего ЯН. В то же время печень – главный очистительный орган ЖКТ оказывается под воздействием среднего ИНЬ, что для нее характеризуется, как переход в фазу нарастания активности. (Богдан Кристов)

Для выполнения главного условия правильного питания, сохранения нормы кислотно-щелочного баланса, еда, принятая на ужин, в период с 17 до 19, должна обеспечивать организму кислую среду. Это время для потребления белков.
Углеводы, главным образом зерновые культуры, тормозят эти процессы, и, будучи съеденными в этот раз, организмом откладываются в жиры. Кроме того, помним, что сочетание белков и углеводов вызывает сильное брожение. Это сопровождается вздутие живота, и крайне негативно сказывается на состоянии здоровья. (Богдан Кристов)

Поскольку переваривание животного белка сопровождается процессом гниения, печень очищает организм от продуктов распада. В это время Вы можете съесть кусок мяса, приготовить яичницу. Но помните, что употребление мяса должно сопровождаться обилием зелени, а также его количество не должно превышать 1/3 части блюда. К мясу отлично подойдут некрахмалистые, зеленые овощи, а также бобы.
На ужин Вы можете побаловать себя ягодно-фруктовым десертом. (Богдан Кристов)

19-00 это крайний срок, когда Вам необходимо завершить трапезу. Помните слова из отечественного мультфильма про муравья? «Солнышко скроется, муравейник закроется». Органы ЖКТ в максимальном пассиве, и только печень выметает сор из избы за только что покинувшими помещение гостями. Но и ее труд будет бесполезным, если Вы систематически продолжите нарушать это правило. (Богдан Кристов)

В период с 19 до 23 ЖКТ переходит в состояние максимального ИНЬ, полной пассивности органов, и только печень работает в полную силу. (основы китайско-тибетской медицины)

От каких продуктов следует отказаться навсегда:

Хлеб относится к продуктам, которые плохо усваиваются.
Ферментативная система ЖКТ человека развивалась миллионы лет. Археологи-генетики доказали, что люди на протяжении очень долгого времени употребляли зерновые в пищу после их варки. Хлеб же начали производить сравнительно недавно. Человеческая пищеварительная система, вследствие специфики эволюции, еще не успела подстроиться к этому продукту.
Ну, естественно, практически все колбасные изделия, свинина, за исключением (очень редко) настоящего окорока, говядину свести к минимуму ( телячье мясо детям и больным — чушь, можно только с первой гр. крови ), говяжьи супы и холодцы только первой гр. крови. Также любые рыбные копчености.
Коровье молоко и отдельные продукты на его основе – источник аутоиммунных заболеваний. Те кисло-молочные, которые вполне пригодны, даже полезны, тоже нужно употреблять со знанием дела! Йогурт для поднятия иммунитета ( !особенно в зимний период! ) — величайший обман бессовестных производителей и подкупленных, возможно совершенно безграмотных ( !не знаю, что хуже! ) медиков!

Сливочное масло, сметана, сливки — препятствуют усвоению другой пищи, что создает кратковременное обманчивое ощущение сытости. А когда эффект насыщения пропадает, организм человека требует больше сладкого, т.к. углеводы им не были полноценно усвоены. Будучи съеденными, эти продукты наносит удар по всем органам ЖКТ. Способствует возникновению респираторных заболеваний.

Сливочное масло необходимо заменить на растительные масла, исключение составляет подсолнечное.
Подсолнечное масло не настолько богато микроэлементами как масла оливок, льна, расторопши, виноградных косточек, горчицы, и не способствует усвоению пищи, с которой перемешивается.

В растительные маслах при нагревании до температур свыше 100 град. по Цельсию образуются канцерогены. На сегодняшний день технология производства подсолнечного масла такова, что семена сначала подвергают температурной обработке, а затем экстрагируют, чтобы получить в двое бОльший объем.

Из продуктов на основе коровьего молока можно употреблять только кефир, ряженку, чистый йогурт, брынзу, сулугуни, адыгейский, творог. При их изготовлении происходит особого вида ферментация, поэтому они не влияют негативно на организм. Однако, как и во всем, здесь тоже нужно знать меру.
(Богдан Кристов)

Биоритмы человека по часам и их связь с продуктивностью.

Привет всем!  С вами Юрий Окунев.

Вы знаете, что можно сэкономить третью часть своей жизни, если подстраиваться под биоритмы человека по часам? Часто перегруженность рабочими делами и личными заботами приводит к нехватке времени, стрессам и даже депрессии. Однако, причина такого развития событий заключается не количество дел, а в их планировании.

Понаблюдав за собой, вы можете заметить, что успеваете делать больше или меньше в зависимости от времени суток. Следовательно, есть закономерности, которые определяют вашу продуктивность в течение дня. Давайте в них разбираться.

Зачем оно нам?

Более двухсот лет ученые изучают биоритмы человека. Вопросов по прежнему больше, чем ответов. Наиболее изученным является суточный ритм активности. Известно как изменяется метаболизм клеток, функционирование внутренних органов, активность головного мозга.

Зная режим работы внутренних систем, вы можете спланировать графики питания, физической и умственной нагрузки, отдыха. Поэтому давайте рассмотрим биоритмы органов человека по часам.
Усредненный график активизации внутренних систем вы можете увидеть на рисунке:

Исходя из диаграммы, существует 12 периодов суточной пиковой энергичности. Учитывая эти пики, можно оптимизировать распределение различных дел и задач.

Спите спокойно.

• С 23.00 до 1.00 время сна. Идет выработка гормона удовольствия – серотонина, благодаря которому вы проснетесь с хорошим настроением, что называется «встанете с той ноги». Иммунитет и защитные силы организма работают, обеспечивая крепкое здоровье. Вы замечали, что организм лечится во сне?
• С 1.00 до 3.00 пик деятельности печени. Это главный труженик по очищению крови от токсинов, шлаков и прочего мусора.
• С 3.00 до 5.00 пик активности легких. Лучшее время для духовной практики, и пранаямы. К 5 утра учащается пульс, растет выработка гормонов кортизола и адреналина. Затем активизируется работа толстого кишечника, чтоб процессы очистки и восстановления проходившие всю ночь, благополучно завершились удалением «отходов производства».

Время просыпаться.

Чем ценен ранний подъём, и как приучить себя к нему, я подробно описал в своей книге «Как выработать привычку вставать рано утром». Вы уже получили её бесплатно, если подписались на обновления блога.

Кстати, в ней я привожу взгляд на дневные ритмы с точки зрения аюрведы, который несколько отличается от описанного в этой статье. Но так или иначе, дополнительные час-два утреннего времени, станут вашим серьезным конкурентным преимуществом в игре под названием «Жизнь».

• С 7.00 до 9.00 время завтрака, так как желудок активизируется и готов к эффективной работе. Большая часть того, что вы едите в это время, переварится без жировых отложений. В этот период  особенно хорошо заниматься планированием дня, определением важных и срочных задач, составлением расписания.
• С 9.00 до 11.00 приходят в боевую готовность селезенка с поджелудочной железой. Вы в данный момент в самой лучше форме и пиковой работоспособности за весь день, потому беритесь за все важные задания, совершайте самые ответственные звонки и встречи, ведите переговоры с начальством. В общем, окунайтесь в работу и интеллектуальный труд.
• С 11.00 до 13.00 повышается давление, усиливается деятельность сердца. Постарайтесь избежать стрессов и физических перегрузок. Если труд связан с физическими усилиями, то к полудню снижайте их интенсивность. Не самое лучшее время для посещения тренажерного зала. Также к 12 часам снижается биоритмическая активность головного мозга. Начинайте готовиться к обеденному перерыву, посвятите время завершению мелких, срочных дел.

День – это маленькая жизнь

• С 13.00 до 15.00 активно трудиться тонкий кишечник, значит, до 14.00 нужно пообедать. С 14.00 организм занят активным перевариванием. Поэтому на этот период планируйте менее ответственную работу.
• В интервале с 15.00 до 17.00. Активизируется выделительная система, а также возможности долговременной памяти. Можно снова браться за интеллектуальные задачи. После 16.00 происходит подъем работоспособности. Так как работа начинает спориться, вернитесь к глубокому погружению в должностные обязанности, или к активным домашним делам.
• С 17.00 до 19.00 усиленно трудятся почки, таким образом, вы можете потреблять большое количество воды без ущерба для себя. Отличное время для спорта, посещения тренажерного зала, выполнения физического труда по дому, посещения бассейна, сауны. Выбирайте любую нагрузку, учитывая возрастные особенности.
• До 19.00 пополните энергетические запасы легким ужином. Поскольку, пищеварительные ферменты практически не вырабатываются, а желчный пузырь и печень в пассивной фазе, следовательно, последний прием пищи должен быть легким и нежирным.

Вечер – время отдыха и общения.

• С 19.00 по 21.00 повышается температура тела, кровообращение работает на своем пределе. Если в предыдущем периоде вы не наполнили желудок плотным жирным ужином, то теперь чувствуете увеличение мозговой деятельности, улучшение реакций. Вы готовы к увлекательному вечернему досугу. Полезны пешие прогулки, поездки загород, легкие физические нагрузки: спортивные игры с детьми и друзьями, плавание, боулинг и т.п.
• После 20.00 наилучшее психическое состояние, посвятите это время общению с близкими людьми и домочадцами, обсуждению важных семейных вопросов. Как писал Владимир Высоцкий: «Утро вечера мудренее, но и в вечере что-то есть».
• С 21.00 до 23.00 понижается температура тела. Организм начинает подготовку ко сну. Снижается количество энергии, реактивность головного мозга, но подвижность суставов сохранена. Можно вновь попрактиковать йогу, заняться растяжкой или другими расслабляющими и успокаивающими видами деятельности.

Готовьтесь ко сну. Если вас что-то беспокоит, обдумайте решения, составьте примерный план завтрашнего дня, медитируйте или слушайте спокойную музыку. Очистите свой ум, чтобы вам ничего не мешало уснуть.

Чтоб применить знания о ритмах дня на практике, понаблюдайте за собой неделю или две. Определите ваши собственные пики и спады работоспособности и планируйте день с учетом полученных результатов. Так вы не только повысите свою эффективность, но и улучшите здоровье.

На этом все. Спасибо, что читаете мои статьи. Делитесь своими наблюдениями за своими биологическими ритмами.
Подписывайтесь на мой блог и до скорых встреч.
Не забывайте поделиться с друзьями понравившейся статьей.
Ваш Юрий Окунев.

как работают биологические часы внутренних органов человека, расписание биологических часов

Биологические часы человека или биоритмы – это внутренняя система живого организма, определяющая такт его жизнедеятельности. Ученые-ботаники уверены, что и растения живут по своим биологическим часам, которые «говорят», когда набухать почкам, складываться или распускаться лепесткам, зеленеть или засыхать листьям и так далее. Все органы человека функционируют по биологическим часам, и запускается этот механизм автоматически, не завися от факторов извне. А чтобы организм перестроился, требуется длительный срок.

Биологические часы работы организма утром

Внутренние биологические часы человека устроены таким образом, что каждый час суток по-своему отражается на людях физически и душевно. Например, никто не чувствует себя вечером так же бодро, как утром. Для ритма биологических часов не имеет значения, «жаворонок» вы или «сова».

4 часа. Наше тело получает порцию стрессового гормона — кортизона, словно бы во время сна оно «опустошило свои батареи», и эта порция необходима, чтобы мы стали работоспособны, когда пробудимся. Однако эта «инъекция» активности чревата некоторыми заболеваниями. Опасность инфаркта особенно велика в ранние утренние часы. Ощущают ее и больные астмой — в этот час бронхи опасно сужены.

5 часов. Концентрация кортизона, вырабатываемого корой надпочечников, в шесть раз выше дневной. Лекарства воздействуют по-разному в определенные часы, поэтому врачи, принимая во внимание хронобиологию организма, естественные выделения гормонов, предписывают принимать в ранние часы дня большие дозы лекарства. Стандартная формула «три раза в день» уже устарела.

6 часов. Кортизон на организм человека благодаря биологическим часам в это время действует как внутренний будильник. Общий обмен веществ приходит в движение. Повышается уровень сахара и аминокислот в крови. Таким образом, подготавливается необходимая для рабочего дня энергия.

7 часов. В это время биологические часы работают на пробуждение. После утреннего душа следует завтрак. Забытое правило «завтракай плотно» вновь в моде. Специалисты по вопросам питания отмечают, что за завтраком человек должен получить не менее 2000 килокалорий, чтобы похудеть. А та же порция вечером приводит к ожирению. Разгадка этого феномена кроется в хронологии работы органов пищеварения, когда до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры.

8 часов. Железы производят большое количество гормонов. Большинство людей находятся на пути к работе. Но они еще не окунулись целиком в повседневные заботы. Интересен с медицинской точки зрения факт, что страдающие ревматизмом особенно чувствуют ломоту в костях, потому что ощущение боли утром обостряется до предела. Плохая новость и для курильщиков: утренняя сигарета сужает в большей степени кровеносные сосуды.

9 часов. Кому назначены уколы, лучше всего пойти в процедурный кабинет, чтобы избежать повышения температуры и отеков. Органы в эти биологические часы весьма устойчивы к рентгеновскому облучению. Опыты на крысах показали, что животные, подвергавшиеся большим дозам облучения в это время, жили более 120 суток. Получавшие ту же дозу, но в девять часов вечера, погибали в течение 13 часов.

10 часов. Температура тела достигла своего максимума, как и связанная с ней работоспособность. Особенно хорошо функционирует кратковременная память (в то время как долговременное запоминание стимулируют послеобеденные часы). Текст, прочитанный около 9 часов, к примеру, лучше запоминается, чем прочитанный в 15 часов. Однако он быстро стирается из памяти через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Китайские ученые считают, что в эти биологические часы организм заряжается большим количеством энергии. Рукопожатие до обеда выглядит более энергично, нежели более позднее.

11 часов. До обеда мы исключительно работоспособны, особенно в счете. Для школьников математика выглядит легкой между 9 и 12 утра и 16.30 и 18 часами. Все внутренние органы в этот биологический час, в том числе и сердце, находится в отличной форме, и если в это время проводить исследования, то некоторые сердечные заболевания окажутся незамеченными. Одновременно оно становится столь чувствительным, что в стрессовых ситуациях до обеда сердечный ритм учащается в большей степени, чем вечером.

Что говорят биологические часы днем?

12 часов. Происходит непрерывное повышение кислотного содержания в желудке. После утренней активности в соответствии с биологическим ритмом в этот час у человека появляется потребность в отдыхе. Кто не придерживается этого правила, подвергается опасности. По статистике, те, кто может позволить себе послеобеденную дрему, получают на 30 % реже сердечный инфаркт по сравнению с теми, кто продолжает работать. Необходимость сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. Кровь необходима желудку, чтобы поддержать переваривание пищи.

13 часов. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20 %. Печень вырабатывает много желчи.

14 часов. Давление крови и гормональный уровень понижаются. Усталость особенно ощутима. Десятиминутного отдыха вполне достаточно для преодоления фазы усталости. Учитывая биологические часы работы организма, водителям вместо крепкого чая или кофе в это время рекомендуется вздремнуть на несколько минут. При болезненных медицинских процедурах местные наркозы действуют продолжительнее и переносятся легче. Новые знания опровергают мнение о том, что приступать к операции лучше утром. То же самое относится и к зубоврачебным манипуляциям: в 14 часов наши зубы бесчувственны к боли. Врачебное обезболивание длится полчаса. Вечером его воздействие уменьшается до 19 минут, а перед обедом длится всего 12 минут. То же исследование показало, что наиболее слабо воздействуют медикаменты на зубную боль ночью.

15 часов. Желание поработать возникает с новой силой независимо от того, отдохнули вы или нет. Начинается второй пик работоспособности.

16 часов. Давление крови и кровообращение повышаются. В это время биологические часы человека работают эффективно, к примеру, бегуны достигают отличных результатов. Тренировочный эффект особенно велик, в то время как в утренние часы он меньше. Медикаменты, повышающие кислотность, воздействуют эффективно.

17 часов. Ощущается повышение жизненных сил, дышится, как говорится, полной грудью. «На полных оборотах» работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее всего отрастают волосы и ногти.

Работа биологических часов вечером и ночью

18 часов. Вечером активна поджелудочная железа. Печень относится терпимо к спиртному.

19 часов. Внутренние биологические часы в это время суток понижают давление крови и пульс до такой степени, что врачи предупреждают об опасности приема понижающих кровяное давление средств. И препараты, воздействующие на центральную нервную систему, имеют повышенный эффект.

20 часов. Содержание жиров в печени понижается, кровь в венах пульсирует учащенно. Даже самые низкие дозы антибиотиков воздействуют на организм укрепляюще (до 4 часов утра). Самое оптимальное время для приема антибиотиков — 20 часов 32 минуты!

21 час. Помня о расписании биологические часов человека, не следует в это время набивать пищей, особенно жирной, свой желудок. Она останется непереваренной до следующего утра.

22 часа. Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12 тыс. белых кровяных телец на 1 мм, в то время как утром их количество составляет около 5 тыс. Не следует применять медикаменты во избежание побочного воздействия. С этого времени ни одной сигареты не должно быть выкурено до утра! Организму ночью очень трудно очищаться от ядов никотина.

23 часа. Обмен веществ сводится до минимума. И вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела. Выработка кортизона прекращается. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днем.

24 часа. Кожа восстанавливается ночью быстрее, потому что клетки делятся быстрее, чем днем.

1 час ночи. Погружаясь в глубокий сон, биологические часы человека все равно работают (за свою жизнь мы проводим в спячке шесть лет).

2 часа. Водители за рулем реагируют замедленно на оптические раздражители. Количество аварий резко повышается. Большинство людей начинает лихорадить. Тело исключительно чувствительно к холоду.

3 часа. Душевное состояние достигает самой низкой точки. Оно поддерживается гормоном мелатонином, который делает людей сонными и вялыми. (Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днем мы активны, в хорошем настроении.) В этот час возрастает кривая самоубийств: депрессивные люди часто просыпаются в это время, настроение их резко ухудшается, под воздействием мрачных мыслей. Печень разлагает принятое вечером спиртное.

Вот так работают биологические часы человека в определенное время суток. Зная алгоритм поведения своего организма, можно регулировать и свое поведение.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Биологические часы организма человека :: SYL.ru

Давно замечено, что все живое на Земле подчиняется определенным ритмам, которые задаются глобальными процессами. Это суточное вращение планеты вокруг оси и движение ее по околосолнечной орбите. Живые организмы каким-то образом чувствуют время, и их поведение подчинено его течению. Это проявляется в чередовании периодов активности и сна у животных, в открывании и закрывании цветков у растений. Перелетные птицы каждую весну возвращаются к местам гнездования, выводят птенцов и мигрируют в теплые края на зимовку.

Что такое биологические часы?

Ритмичность протекания всех жизненных процессов – свойство, присущее всем обитателям нашей планеты. Например, морские одноклеточные жгутиконосцы светятся ночью. Неизвестно, зачем они это делают. Но днем они не светятся. Это свойство жгутиконосцы получили в процессе эволюции.

Каждый живой организм на Земле — и растения, и животные — имеют внутренние часы. Они определяют периодичность жизнедеятельности, привязанную к продолжительности земных суток. Эти биологические часы приспосабливают свой ход к периодичности смены дня и ночи, они не зависят от изменения температуры. Кроме суточных циклов, существуют сезонные (годичные) и лунные периоды.

Биологические часы – в какой-то мере условное понятие, подразумевающее свойство живых организмов ориентироваться во времени. Это свойство присуще им на генетическом уровне и передается по наследству.

Изучение механизма биологических часов

Долгое время ритмичность жизненных процессов живых организмов объяснялась ритмичностью изменения условий среды обитания: освещенность, влажность, температура, атмосферное давление и даже интенсивность космического излучения. Однако простые опыты показали, что биологические часы работают независимо от изменений внешних условий.

Сегодня известно, что они есть в каждой клетке. В сложных организмах часы образуют сложную иерархическую систему. Это нужно для функционирования как единого целого. Если какие-либо органы и ткани по времени не согласованы, возникают различного вида болезни. Внутренние часы эндогенны, то есть имеют внутреннюю природу и подстраиваются сигналами извне. Что еще нам известно?

Биологические часы передаются по наследству. В последние годы найдены доказательства этого факта. В клетках есть гены часов. Они подвержены мутациям и естественному отбору. Это нужно для согласования процессов жизнедеятельности с суточным вращением Земли. Поскольку в разных широтах соотношения продолжительности дня и ночи в течение года неодинаковы, часы нужны еще и для приспособления к смене сезонов. Они должны учитывать, прибавляет или убывает день и ночь. По-другому нельзя различить весну и осень.

Изучая биологические часы растений, ученые выяснили механизм приспособления их к изменениям продолжительности дня. Это происходит при участии особых фитохромных регуляторов. Как работает этот механизм? Фермент фитохром существует в двух формах, которые превращаются из одной в другую в зависимости от времени суток. Получаются часы, регулируемые внешними сигналами. Все процессы в растениях – рост, цветение – зависят от концентрации фермента фитохрома.

До конца механизм внутриклеточных часов еще не изучен, однако пройдена большая часть пути.

Циркадные ритмы в организме человека

Периодические изменения интенсивности биологических процессов связаны с чередованием дня и ночи. Эти ритмы называют циркадными, или циркадианными. Их периодичность – около 24 часов. Хотя циркадные ритмы связаны с процессами, происходящими вне организма, они имеют эндогенное происхождение.

У человека нет органов и физиологических функций, которые не подчинялись бы суточным циклам. Сегодня их известно более 300.

Биологические часы человека регулируют в соответствии с суточными ритмами такие процессы:

— деление клеток;

— частота сердечных сокращений и дыхания;

— потребление организмом кислорода;

— перистальтика кишечника;

— интенсивность работы желез;

— чередование сна и отдыха.

Это только основные проявления.

Ритмичность физиологических функций происходит на всех уровнях – от изменений внутри клетки до реакций на уровне организма. Эксперименты последних лет показали, что в основе циркадных ритмов – эндогенные, самоподдерживающиеся процессы. Биологические часы человека настроены на периодичность колебаний в 24 часа. Они связаны с изменениями в окружающей среде. Ход биологических часов синхронизируется с некоторыми из этих изменений. Наиболее характерные из них – чередование дня и ночи и суточные колебания температуры.

Считается, что у высших организмов главные часы расположены в головном мозге в супрахиазменном ядре таламуса. К нему ведут нервные волокна от зрительного нерва, а с кровью приносится среди прочих гормон мелатонин, вырабатываемый эпифизом. Это орган, который когда-то был третьим глазом у древних рептилий и сохранил функции регуляции циркадных ритмов.

Биологические часы органов

Все физиологические процессы в организме человека протекают с определенной цикличностью. Меняются температура, давление, концентрация сахара в крови.

Органы человека подчинены суточному ритму. За 24 часа их функции переживают поочередно периоды подъема и спада. То есть всегда, в одно и то же время, в течение 2 часов орган работает особенно эффективно, после чего переходит в фазу релаксации. В это время орган отдыхает и восстанавливается. Эта фаза длится также 2 часа.

Например, фаза подъема активности желудка приходится на период с 7 до 9 часов, за ней, с 9 до 11, следует спад. Селезенка и поджелудочная железа активны с 9 до 11, а с 11 до 13 отдыхают. У сердца эти периоды приходятся на 11-13 часов и 13-15. У мочевого пузыря фаза активности — с 15 до 17, покой и отдых – с 17 до 19.

Биологические часы органов – один из тех механизмов, который позволил обитателям Земли за миллионы лет эволюции приспособиться к суточному ритму. Но созданная человеком цивилизация неуклонно разрушает этот ритм. Как показывают исследования, разбалансировать биологические часы организма просто. Достаточно лишь кардинальным образом изменить режим питания. Например, начать обедать среди ночи. Поэтому жесткий режим питания – основополагающий принцип. Особенно важно соблюдать его с раннего детства, когда «заводятся» биологические часы организма человека. От этого напрямую зависит продолжительность жизни.

Хроногеронтология

Это новая, совсем недавно возникшая научная дисциплина, которая изучает возрастные изменения биологических ритмов, возникающие в организме человека. Хроногеронтология возникла на стыке двух наук – хронобиологии и геронтологии.

Один из предметов исследований – механизм функционирования так называемых «больших биологических часов». Этот термин впервые ввел в обращение выдающийся ученый В. М. Дильман.

«Большие биологические часы» — достаточно условное понятие. Это, скорее, модель процессов старения, протекающих в организме. Она дает понимание взаимосвязи образа жизни человека, его пищевых пристрастий с действительным биологическим возрастом. Эти часы ведут отсчет продолжительности жизни. Они фиксируют накопление изменений в организме человека от момента рождения и до смерти.

Ход больших биологических часов неравномерен. Они то спешат, то отстают. На их ход оказывают влияние многие факторы. Они то укорачивают, то удлиняют жизнь.

Принцип функционирования больших биологических часов заключается в том, что они измеряют не отрезки времени. Они измеряют ритм процессов, а точнее — потерю его с возрастом.

Исследования в этом направлении могут помочь в решении главного вопроса медицины – устранение болезней старения, которые на сегодняшний день являются основной преградой в достижении видового лимита жизни человека. Сейчас этот показатель оценивается в 120 лет.

Сон

Внутренние ритмы организма регулируют все процессы жизнедеятельности. Время засыпания и пробуждения, продолжительность сна – за все отвечает «третий глаз» — таламус. Доказано, что этот участок мозга ответственен за выработку мелатонина – гормона, регулирующего биоритмы человека. Его уровень подчиняется суточным ритмам и регулируется освещением сетчатки глаза. С изменением интенсивности светового потока уровень мелатонина возрастает или уменьшается.

Механизм сна очень тонкий и ранимый. Нарушение чередования сна и бодрствования, которое в человеке заложено природой, наносит серьезный вред здоровью. Так, постоянная посменная работа, предполагающая трудовую деятельность ночью, связана с более высокой вероятностью возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет 2-го типа, сердечные приступы и рак.

Во сне человек полностью расслабляется. Все органы отдыхают, только мозг продолжает трудиться, систематизируя полученную за день информацию.

Сокращение продолжительности сна

Цивилизация вносит свои коррективы в жизнь. Исследуя биологические часы сна, ученые обнаружили, что современный человек спит на 1,5 часа меньше, чем люди в 19 веке. Чем же опасно сокращение времени ночного отдыха?

Нарушение естественного ритма чередования сна и бодрствования ведет к сбоям и нарушениям в работе жизненно важных систем организма человека: иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной. Недостаток сна приводит к излишней массе тела, влияет на зрение. Человек начинает чувствовать дискомфорт в глазах, нарушается четкость изображения, возникает опасность развития серьезного заболевания – глаукомы.

Недостаток сна провоцирует сбои в работе эндокринной системы человека, увеличивая тем самым риск возникновения тяжелого недуга – сахарного диабета.

Исследователи выявили интересную закономерность: продолжительность жизни больше у людей, которые спят от 6,5 до 7,5 часов. И сокращение, и увеличение времени сна приводит к уменьшению продолжительности жизни.

Биологические часы и здоровье женщины

Этой проблеме посвящены многие исследования. Биологические часы женщины – это способность ее организма к производству потомства. Существует другой термин – фертильность. Речь идет о предельном возрасте, благоприятном для рождения детей.

Несколько десятилетий назад часы показывали отметку в тридцать лет. Считалось, что реализация себя в качестве матерей для представительниц прекрасного пола после этого возраста сопряжена с риском для здоровья женщины и ее будущего ребенка.

Сейчас ситуация изменилась. Существенно – в 2,5 раза — увеличилось число женщин, впервые зачавших ребенка в возрасте от 30 до 39 лет, а тех, кто сделал это после 40, стало больше на 50%.

Тем не менее специалисты считают благоприятным возрастом для материнства 20-24 года. Часто желание получить образование, реализовать себя в профессиональной сфере побеждает. Лишь немногие женщины принимают на себя в этом возрасте ответственность за воспитание малыша. Половая зрелость на 10 лет опережает зрелость эмоциональную. Поэтому большинство специалистов склоняются к мнению, что для современной женщины оптимальный срок для рождения ребенка – это 35 лет. Сегодня их уже не включают в так называемую группу риска.

Биологические часы и медицина

Реакция организма человека на различные воздействия зависит от фазы циркадного ритма. Поэтому биологические ритмы играют большую роль в медицине, особенно при диагностике и лечении многих заболеваний. Так, действие лекарственных препаратов зависит от фазы околосуточного биоритма. Например, при лечении зубов обезболивающий эффект максимально проявляется с 12 до 18 часов.

Изменение чувствительности человеческого организма к лекарственным препаратам изучает хронофармакология. Основываясь на информации о суточных биоритмах, разрабатываются наиболее эффективные схемы приема лекарств.

Например, сугубо индивидуальные колебания значений артериального давления требуют учета этого фактора при приеме лекарств для лечения гипертонической болезни, ишемии. Так, во избежание криза людям из группы риска лекарства следует принимать вечером, когда организм наиболее уязвим.

Кроме того, что биоритмы организма человека оказывают влияние на эффект от приема препаратов, нарушения ритмики могут быть причиной различных заболеваний. Они относятся к так называемым динамическим недугам.

Десинхроноз и его профилактика

Для здоровья человека огромное значение имеет дневная освещенность. Именно солнечный свет обеспечивает естественную синхронизацию биоритмов. Если освещенность недостаточная, как это бывает зимой, происходит сбой. Это может быть причиной многих заболеваний. Развиваются психические (депрессивные состояния) и физические (снижение общего иммунитета, слабость и т. д.). Причина этих расстройств кроется в десинхронозе.

Десинхроноз возникает, когда биологические часы организма человека дают сбой. Причины могут быть разные. Десинхроноз возникает при смене на длительный период часового пояса, в период адаптации при переходе на зимнее (летнее) время, при посменной работе, увлечении алкоголем, беспорядочном питании. Выражается это в расстройстве сна, приступах мигрени, снижении внимания и концентрации. В итоге может возникнуть апатия и депрессия. Людям старшего возраста адаптация дается тяжелее, на это им требуется больше времени.

Для профилактики десинхроноза, коррекции ритмов организма используют вещества, которые могут влиять на фазы биологических ритмов. Их называют хронобиотиками. Они содержатся в лекарственных растениях.

Хорошо поддаются коррекции биологические часы с помощью музыки. Она способствует повышению производительности труда при выполнении монотонной работы. С помощью музыки также лечат нарушения сна и нервно-психические заболевания.

Ритмичность во всем – путь улучшения качества жизни.

Практическое значение биоритмологии

Биологические часы — объект серьезных научных исследований. Заказчики их – многие отрасли хозяйства. Результаты изучения биологических ритмов живых организмов с успехом применяются на практике.

Знание ритмов жизни домашних животных и культурных растений помогает повышать эффективность сельскохозяйственного производства. Используют эти знания охотники и рыбаки.

Суточные колебания в организме физиологических процессов учитывает медицинская наука. Эффективность приема лекарств, хирургических вмешательств, выполнения лечебных процедур и манипуляций напрямую зависит от биологических часов органов и систем.

Достижения биоритмологии давно используются при организации режима труда и отдыха экипажей авиалайнеров. Их работа связана с пересечением нескольких часовых поясов за один рейс. Устранение неблагоприятного влияния этого фактора имеет очень большое значение для сохранения здоровья летного состава авиакомпаний.

Трудно обойтись без достижений биоритмологии в космической медицине, особенно при подготовке длительных полетов. Далеко идущие грандиозные планы по созданию поселений людей на Марсе не обойдутся, по-видимому, без изучения особенностей функционирования биологических часов человека в условиях этой планеты.

чем являются, их разновидности, особенности

Биологические ритмы (в сокращении биоритмы) происходят от греческих слов биос — «жизнь» и ритмос — «любое движение, которое повторяется, ритм» и выступают периодически повторяющимися изменениями характера, а также интенсивности различных биологических явлений и процессов. Биоритмы представляют из себя фундаментальный процесс живой природы.

В этом материале я предлагаю поговорить о биоритмах человека и их особенностях, отдельно рассмотрев биоритмы мозга.

Общая информация о биоритмах

Всё вокруг нас подчиняется определённым ритмам: именно по ним живут люди, обитатели животного и растительного мира, а также Земля и даже Космос.

Все мы обладаем своими биологическими часами, благодаря которым живём по конкретным природным циклам. День регулярно сменяется ночью, чередуются все сезоны года, Земля оборачивается вокруг Солнца – всё это относится к биологическим ритмам.

При этом все биоритмы имеют свой период, частоту ритмов, фазу и амплитуду. Различаются они продолжительностью. Можно выделить ряд циклов, а именно:

• высокочастотные – их длительность не превышает получаса;
• средних частот – варьируются от получаса до суток, от 20 до 28 часов и от 29 часов до 6 суток;
• низких частот – их периодичность равняется 7 суткам, 20 суткам, 30 суткам и 1 году.

Биоритмы человека: какие бывают

Человеческое тело располагает целым набором ритмических функций, а также процессов. Последние соединены в единую колебательную систему, согласованную во временных рамках. Данная система имеет такие особенности:

• ритмы различных процессов связаны друг с другом;
• те либо иные ритмы синхронны либо кратны относительно друг дружки;
• присутствует иерархичность (то есть одни ритмы подчиняются другим).

В теле человека всё функционирует по ритмам: на уровне внутренних органов, клеток, тканей, при метаболизме, активности мозга и так далее.

Учёные установили 4 базовых биологических ритма (хотя есть и множество прочих, но эти считаются основными).

1. 1,5 часовые ритмы (длятся порядка девяносто-сто минут). Во время их чередуется нейрональная активность мозга, причём как в состоянии активности, так и во сне. Именно из-за данного ритма каждые 1,5 часа меняется интеллектуальная трудоспособность, а также биоэлектрическая активность мозга во сне. И поэтому через 1,5 часа мы ощущаем то повышение возбудимости, работоспособности, то, напротив, снижение, умственный ступор, то умиротворённость, то тревогу.
2. Суточные ритмы (длятся по 24 часа) – оказывают воздействие на общее состояние человека, проявляются циклом активность-сон.
3. Месячные ритмы. Женский организм обладает своим месячным ритмом, согласно которого происходят конкретные изменения. Правда, не так давно учёные стали говорить о наличии месячного ритма и у представителей сильного пола, который влияет на их настроение, трудоспособность.
4. Годовые ритмы. В человеческом организме каждый год происходят циклические изменения, когда меняется сезон года. Например, было научно доказано, что в зависимости от поры года варьируются показатели холестерина и гемоглобина; возбудимость мышц возрастает к весенне-летнему сезону, снижаясь к осенне-зимнему; глаза проявляют наибольшую чувствительность к свету весной и в начале лета, а к осенне-зимнему сезону данный показатель снижается.

Конечно, это отнюдь не все ритмы. Кроме них есть много других, к примеру, социальные ритмы, к которым человек с детства адаптируется, живя в социуме. К примеру, существует недельный ритм. Когда 5 дней в неделю среднестатистический человек проводит на работе, а 2 дня – посвящает отдыху. Недельный ритм не является природным, а спровоцирован социальными факторами. На сегодняшний день он представляет собой шкалу оценки жизни человека и социума. В данном ритме происходит изменение трудоспособности.

Интересно, но одинаковые показатели присущи разным категориям населения – разного возраста, характера работы: идёт ли речь о рабочем на заводе, учителе в ВУЗе или студенте, школьнике. Для недельного ритма характерно, что самая низкая трудоспособность наблюдается в понедельник, в период со вторника по четверг – активность максимально возрастает, а в пятницу и по выходные снова понижается.

Безусловно, что не все люди в мире работают по недельным биоритмам, есть и другие условия работы. Организм способен адаптироваться к различному рабочему графику.

Кроме того, есть индивидуальные физические, эмоциональные и интеллектуальные ритмы. Сейчас возможно рассчитать биоритмы онлайн в интернете.

Зачем нужны биоритмы

Биологические ритмы выполняют в человеческом теле, как минимум, 4 следующие функции:

1. Отражают фактор времени. С помощью биологических ритмов объективное, астрономическое время преобразуется к субъективному, биологическому. Это нужно для того, чтобы стало возможным соотносить циклы жизненных процессов с циклами реального времени.
2. Выполняют регуляторную функцию. Благодаря биоритмам создаются функциональные системы в ЦНС (сокращёние для обозначения центральной нервной системы), а также регулируются различные функции.
3. Выполняют интеграционную (объединяющую) функцию. Биоритмы – выступают рабочим процессом, который объединяет все уровни организации тела, делая их единой суперсистемой. При этом имеет место иерархичность: так ритмы высокой частоты подчиняют ритмы средней и низкой частоты более высоких уровней. Если объяснить более понятно: биологические ритмы клетки, ткани, органов, различных систем подчинены среднечастотному суточному ритму
4. Оптимизируют жизнедеятельность организма. Для того, чтобы любая биосистема правильно функционировала, должна обязательно соблюдаться цикличность. Обусловлено это тем, что конкретный биологический процесс не может продолжаться с одинаковой интенсивностью на протяжении длительного времени.Напротив, процессы меняют свою активность от максимальной до минимальной. Это важно, так как изменение степени активности в конкретные фазы каждого из периодов цикла позволяет экономить больше энергии, чем, если бы такой максимум продолжался непрерывно.Поэтому в любой биосистеме период активности сменяется восстановительным периодом накопления новой энергии (а человек не является исключением из правил).

Биоритмы мозга

Теперь давайте остановимся подробнее на таком сложнейшем органе человеческого тела, как головной мозг.

Вам наверняка известно, что мозг человека использует электрические сигналы. В нём осуществляется бесконечный процесс генерирования электрических импульсов (то есть мозговых волн или ритмов мозга). Частоту данных импульсов фиксируют в герцах (сокращённо Гц) либо циклах за секунду. А по доминирующей частоте ритмов мозга можно судить о его состоянии в целом.

Почему говорится о «доминирующей» частоте? Человеческий мозг не функционирует только на одной из частот. Соответственно, когда в одной его части производятся, к примеру, бета-волны, то в другой могут возникать альфа- или гамма- волны. И из-за чего человек вроде как пребывает в состоянии абсолютного спокойствия, но в какой-то из частей мозга в фоновом режиме крутятся навязчивые мысли о насущных трудностях, стрессе.

Учёные выделяют всего 6 главных разновидностей ритмов (волн) активности мозга. Давайте рассмотрим все из них подробнее и узнаем, зачем они нужны нам.

Альфа-ритмы

Частота их колебания варьируется от 8-13 Герц за секунду. Альфа-ритмы присущи от 85 до 95 процентам здоровых взрослых людей. Преобладают в области затылка.

Самая большая амплитуда данных ритмов приходится на состояние спокойной активности, особенно, если у человека закрыты глаза, он находится в полутёмной комнате. В связи с этим, их часто применяют при медитативных практиках, гипнозе.

А блокируются либо становятся слабее альфа-ритмы, когда возрастает внимательность (особенно зрительная), умственная деятельность. В большинстве случаев альфа-ритмы полностью исчезают с открытием глаз, когда человек видит реальную картинку.

Альфа-ритм заключается в процессе внутреннего воспроизведения мыслеобразов, когда общее внимание занято разрешением конкретной интеллектуальной задачи.

Люди, обладающие чётко проявленными альфа-ритмами, склонны к абстрактному мышлению. Но есть и те, у кого ритмы данного спектра полностью отсутствуют, даже если они закрывают глаза. Последние с лёгкостью оперируют визуальными картинками, но с трудом решают абстрактные проблемы.

Те счастливчики, которые умеют выполнять анализ информации, когда их мозг настроен на альфа-ритмы, успешно справляются с большими объёмами информации, у них чаще возникает творческое вдохновение, становится сильнее шестое чувство. Благодаря всему этому, они легко находят верные (правда, часто неожиданные) решения трудностей.

При работе мозга на альфа-ритмах, увеличивается возможность человеку самостоятельно контролировать свою жизнь. Он осознаёт, как правильнее решить те либо иные проблемы, учится перестраивать свою психику так, чтобы поставленные цели достигались, а мечты становились реальными.

Интересный факт. Когда мозг настроен на альфа-ритмы, мы впадаем в поверхностное медитативное состояние. То же самое имеет место и при приёме горячей ванны или душа.

Бета-ритмы

Частота их колебания меняется от 14 до 40 Герц за секунду. Зарегистрированы в районе передних и центральных извилин, могут доходить и до задних центральных.

Бета-ритм проявляется в состоянии активности. Становится сильнее, когда возникает неожиданный стимул, когда человек должен проявлять внимательность, работать умственно либо пребывать в состоянии эмоционального возбуждения.

Находясь на частоте бета-ритмов, мозг оказывается в обыденности бытия, вынужден решать различные повседневные сложности, разбираться со стрессовыми факторами, активно концентрироваться на чём-то. При этом всё внимание направлено на внешний мир.

Именно используя бета-ритмы, люди смогли придумать технические изобретения: построить мегаполисы, создать телевизор, интернет, полететь в Космос, благодаря им же развилась медицина. Бета-ритм связан с активным созиданием, реальной жизнью.

Гамма-ритмы

Частота их колебания превышает 30 Герц за секунду, может доходить до 100 Герц. Гамма-ритмы характерны для решения сложных заданий, когда необходимо полностью сосредоточить своё внимание на проблеме. Согласно ряду научных теорий, данные ритмы имеют связь с сознанием. Некоторые специалисты полагают, что больные шизофренией имеют различные нарушения активности гамма-ритмов.

Но гамма-ритмы не ограничиваются только интеллектуальной активностью, они также соотносятся с состоянием связи человека со своим подсознанием. К примеру, исследователи изучали буддийских медитирующих и установили, что их мозг работает на частоте в 50 Герц, что равносильно так называемому «просветлению».

Дельта-ритмы

Их частота меняется от 1 до 4 Герц в секунду. Дельта-ритм проявляется в состоянии глубокого естественного сна, а также наркотического или состояния комы. Связан с процессами восстановления. В случае многих неврологических патологий наблюдается заметное увеличение дельта-волн.

Интересный факт. Дельта-ритм характерен для глубокого состояния медитации (дхьяна). Это не просто расслабление, как на уровне альфа-ритма, а нечто более глубокое.

Тета-ритмы

По частоте варьируются от 4 до 8 Герц. Сильнее всего тета-ритмы проявляются у детей в возрастной группе с 2 до 5 лет. Тета-волны обеспечивают глубокое расслабление мозга, отменную память, процесс более глубокого и быстрого усваивания информации, активацию творческих способностей.

Как правило, дети до 5 лет днём подвержены именно этому биоритму мозга. Благодаря чему они с лёгкостью запоминают огромное количество новой информации, что не могут сделать подростки или взрослые.

Что касается взрослых людей, то в норме у них тета-ритмы возникают только в фазе быстрого сна, в состоянии полудрёмы. А ещё во время погружения в глубокую медитацию-дхьяну.

В тета-диапазоне головной мозг обладает достаточной энергией, чтобы перерабатывать большой информационный объём, а также переносить знания в долговременную память. Происходит активация умственной деятельности, снижается воздействие стресса. Мозг повышенно восприимчив.

Сигма-ритмы

Их частота изменяется от 10 до 16 Герц, но, как правило, равняется 12-14 колебаниям за секунду. Сигма-ритмы отличаются спонтанностью, веретенообразной активностью. Проявляют взрывную или вспышечную активность, которая была зафиксирована в состоянии сна, как естественного, так и может появляться под воздействием различных препаратов, например, во время оперативных вмешательств.

Сигма-ритмы обычно возникают на начальных стадиях медленного сна, предшествующих дремоте. Но в процессе сна с участием дельта-волн сигма-ритмы практически не появляются. У людей ритмы данного спектра впервые появляются в возрасте 3 месяцев, впоследствии частота их изменений остаётся неизменной.

В завершение просмотрите видео по теме: