Бег мифы рожденный бежать правда о беге
Глядя на эти цифры, вы, вероятно, задаётесь вопросом, почему человеку понадобилось так много времени, чтобы победить в соревнованиях «Человек против лошади»? Начнём с того, что лучшие бегуны мира редко принимают участие в странных соревнованиях в сельском Уэльсе. Также 35-километровая дистанция проходит по неровной тенистой местности, где лошади меньше перегреваются — такие условия практически нивелируют шансы человека на победу (не удивительно, что люди побеждали преимущественно в тёплую погоду).
Но зачем нам всё это? В конце концов, наши сообразительные предки, которые умели пользоваться орудиями труда, могли охотится с помощью копья и стрел. Для чего нам эта способность бегать на длинные дистанции?
Ответ, по словам Либермана и Брамбла, в том, что силки, сети и первые охотничьи орудия (лук и стрелы) были изобретены Homo Sapiens, то есть современными людьми. Охотники времён каменного века использовали для охоты заострённые палки. С таким оружием приходилось убивать добычу в рукопашном бою, поэтому существовал большой риск умереть от удара рогов и копыт или укусов животных. Также есть теория, что наши предки добывали мясо двумя основными способами: забирая падаль и занимаясь «охотой на выносливость». В первом случае охотникам нужно было добраться до мёртвого животного быстрее гиен, которые медленно перемещались под палящим солнцем, а во втором — преследовать добычу до полного её изнеможения. Интересен тот факт, что современные охотники-собиратели всё ещё иногда используют старые приёмы, гоняясь за добычей в жаркую погоду.
Богатые мясом рационы наших предков внесли свой вклад в эволюцию строения тела современного человека — мы получили маленькие зубы и большой объём мозга. Развивая эту мысль, Марк Мэттсон, нейробиолог из Национального института по проблемам старения, предположил, что наш вид развил превосходный ум отчасти потому, что это помогало запоминать и вспоминать сложные вещи, необходимые для выживания и охоты: ориентиры на местности, следы, расположение водоёмов и так далее.
И всё указывает на то, что Мэтсон прав, потому что упражнения на выносливость, как известно, стимулируют рост нейронов в участке мозга (гиппокампе), отвечающем за долговременную память. Ещё одно недавнее исследование также показывает, что естественный отбор наделил нас способностью испытывать «эйфорию бегуна», когда мозг запускает эндоканнабиноидную систему, чтобы поддержать организм во время интенсивного бега.
Толковый словарь бегуна — Ногибоги. Для всех, кто любит бег
Объясняем что означают все эти странные слова и выражения, которые вы встречаете на интернет-сайтах и форумах или слышите от знакомых.
Этот материал будет полезен тем, кто только подбирается к теме бега или делает первые робкие шаги в её познании. Остальные, более опытные, бегуны могут дополнять этот материал своими вопросами и пояснениями.
А
Аэробный порог. Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором мышцы работают, используя энергию, полученную с участием кислорода. Принято считать, что аэробный порог не превышает 80% от максимального пульса бегуна.
Анаэробный порог. Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором мышцы работают, используя энергию, полученную без участия кислорода (лактат). У спортсменов анаэробный порог составляет 90% от максимального пульса. В качестве углубления в тему можно прочитать вот эту статью.
Айронмен (Ironman). Соревнование по триатлону, организуемое «Всемирной корпорацией триатлона». Состоит из трёх этапов: плавание – 3,86 км, заезда на велосипеде 180,25 км и марафона — забега на 42,195 км. Человека, финишировавшего в таком соревновании, также принято называть айронменом.
Ахилл. Ахиллово или пяточное сухожилие. Место слияния икроножной и камбаловидной мышцы чуть выше пятки. Самое прочное, но наиболее часто травмируемое сухожилие. Наиболее частая проблема у бегунов – тенденит, возникает после непривычно длительной нагрузки (ходьбы или бега), предпринятой без подготовки (разминки) на фоне сидячего образа жизни.
Б
Барьерный бег. Спринтерский вид бега, в ходе которого участникам необходимо преодолевать барьеры. Дистанции: 50 м, 60 м, 110 м, 400 м. Высота барьеров от 0.762 м до 1.067 м (в зависимости от дисциплины).
Бег с пятки/носка. Один из главных и часто обсуждаемых вопросов о технике бега у начинающих бегунов. Чтобы самому не участвовать в подобных спорах, рекомендуем разобраться в теме.
Белковая диета. Часть марафонской углеводной загрузки, при которой максимально исключается употребление продуктов с содержанием углеводов с целью уменьшить запасы гликогена в организме. Как правило длиться 2-3 дня. Полная статья о марафонской диете. А вот еще одна попытка разобраться, работают ли предмарафонские диеты, и как питаться перед марафоном.
В
Волонтер. Человек, добровольно занимающийся общественно полезной деятельностью. В беге оказывает помощь в проведении соревнований: подает воду или питание на трассе, указывает направление движения участникам соревнований, расставляет инвентарь и так далее.
Г
Гармин (Garmin). Название компании по производству навигационной техники. В беге это — часы с множеством полезных для бегуна функций. Вообще, достойные спортивные часы производят целое множество компаний, но Garmin — наиболее известная среди них и является чем-то вроде Xerox на рынке копировальных аппаратов.
Гликоген. Главный источник энергии для бегунов. Углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. Гликоген откладывается главным образом в печени и мышцах, общий запас у взрослого человека 300-400 г.
Горки. Вид тренировок, при котором спортсмены забегают на возвышенность. Различают высоту и длину «горок». Чаще всего используется для проработки техники бега, силы мышц и развития выносливости.
Гели. Синтетическая производная глюкозы, созданная для поддержания энергии у спортсменов в гонках на сверхдлинные дистанции. В состав гелей входят кофеин, таурин, сахар, экстракты витаминов С, Е и фруктозы, а также закрепители и усилитель вкуса (например, банан, яблоко). На пробу — это очень сладкая плотная жидкость. При употреблении рекомендуют запивать значительным количеством воды. У нас есть отдельная статья о гелях.
Гиперпронация. Избыточная пронация стопы заключается в том, что ее тыльная поверхность поворачивается внутрь, а подошва – наружу. Такая особенность стопы влияет на технику бега, это необходимо учитывать при выборе кроссовок.
Д
Дуатлон. Объединение двух видов спорта в одну гонку (так же, как и триатлон является объединением трёх видов в одной дисциплине). В дуатлон могут быть включены совершенно разные виды, например: плавание и легкоатлетический кросс или велосипедная гонка, бег, и снова велосипедная гонка.
Дышать ртом и/или носом. Очередной вопрос, часто обсуждаемый в интернете среди начинающих бегунов. Связан с известным заблуждением учителей физкультуры, которые на уроках заставляли детей дышать только носом. Ответ можете узнать здесь.
Длительный бег. Вид тренировок для роста выносливости посредством: увеличения количества митохондрий и капилляров в мышечных клетках, роста аэробной мощности, повышения эффективности сердечно-сосудистой системы, увеличения гликогена, накопленного в мышцах и печени, развития мышечно-скелетного комплекса. В зависимости от подготовки бегуна расстояния для длительного бега от 10 до 50км. Подробнее можно прочитать здесь.
DNF (did not finish) в спорте — пугающая любого участника соревнований аббревиатура в протоколе, которая означает «не финишировал», то есть «сошел с дистанции». DNS — did not start, не вышел на старт.
Ж
Жор (он же — «бесконтрольное поедание»). Чаще всего возникает у бегунов после финиша на сверхдлинных дистанциях, когда запасы гликогена заканчиваются. Спортсмен старается съесть как можно больше за короткий промежуток времени.
З
Заминка. Бег трусцой в очень спокойном темпе, который выполняется в конце тренировки чтобы успокоить организм и плавно перевести его в привычное состояние.
ЗОЖ. Сокращение от «Здоровый Образ Жизни». Пользуясь лексиконом толковых словарей, можно сформулировать это так: «система питания и двигательной активности, направленная на отсутствие болезней».
И
Изотоник. По названию — раствор, который оказывает на сосуды такое же давление, как и плазма крови. Предназначен для поддержания водного и электролитного баланса в организме. По способу применения может содержать: соли, глюкозу, витамины, стимуляторы (кофеин, таурин). Подробнее об изотониках можно прочитать здесь, а рецепты приготовления подсмотреть здесь.
Интервалы. Обобщенное название упражнений чередования бега с высокой и низкой интенсивностью. Эти тренировки развивают сердечную мышцу и не рекомендуются людям, имеющим проблемы с сердцем. Существует несколько типов интервальных тренировок, но все они связаны общим принципом — достаточно короткое ускорение чередуется восстановительной пробежкой в комфортном темпе.
Индекс массы тела. Величина, позволяющая оценить соответствия массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h3, где h3 — рост в квадрате, m — вес.
К
Компрессионка (или компрессия для спорта). Одежда из эластичных материалов, плотно облегающих тело. По мнению производителей и некоторых бегунов, она поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности. Также может применятся для уменьшения болевых ощущений в мышцах после тренировок.
Колено бегуна. Одна из самых распространенных травм. Основные причины: высокая интенсивность и повышение нагрузки, чрезмерно дальние дистанции, бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности, слабые и негибкие мышцы, связки, бег в неправильной обуви, дефекты строения стопы.
Кросс. Бег по пересечённой местности (от cross country running), дисциплина в легкой атлетике. Обычно проходит по пересечённой местности, лесных дорожках. Некоторые бегуны, говоря о «кроссе», имеют ввиду обычный «плоский» забег, так что будьте бдительны.
Квалификация на Бостон (Бостонский марафон). Старейший в мире марафон. Чтобы стать его участником необходимо выполнить норматив: пробежать сертифицированный марафон и вложиться во временной лимит, установленный для вашей возрастной группы. Например, у мужчин для возраста 18-34 года — это 3:05 ч., для возраста 35-39 лет — это 3:10 ч, и далее с шагом 5 лет и 5 минут.
Л
Личник. Сокращение от «личный рекорд». Персональное время преодоления на различных дистанциях. Улучшение личных рекордов — один из основных факторов мотивации тренировок в спорте.
М
Манеж. Легкоатлетический стадион под крышей. Предназначен для тренировок в холодное время года. Длина дорожки (в основном) 200 или 400 м.
Медалхантер. Спортсмен, главной мотивацией для участия в соревнованиях которого является получение медалей. Часто подыскивает старты с получением медали за участие или старты с заведомо низкой квалификацией других участников.
О
Ортопед. Врач, который занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы человека. Рекомендуем посетить перед покупкой беговой обуви для определения типа пронации стопы.
Отрезки. Различные дистанции для ускорений. Один из видов беговых упражнений. Чаще всего используется на стадионе для развития скоростных и силовых качеств. Реже — развития выносливости.
Олений бег. Специальное беговое упражнение (видео). Используют для развития силы мышц ног и длины шага.
ОФП. Сокращение от «общефизическая подготовка». Комплекс специальных упражнений на развитие и укрепление мышечной, опорно-двигательной систем и вестибулярного аппарата. В качестве примера ОФП можно вспомнить обычный урок физкультуры с упражнениями на растяжку, пресс, развитие мышц.
П
Пейс (он же — «темп»). Если хотите сойти за своего, никогда не спрашивайте у бегуна с какой «скоростью» тот бежал. Интересуйтесь его темпом или пейсом — смысл, в общем-то, тот же. Темп принято считать в минутах, которые потребовались бегуну на преодоление одного километра. Человек называет именно значение в минутах (например, «5:30») и иногда даже этим гордится.
Пейсмейкер. Спортсмен, бегущий на определенное заранее время с заданным темпом. Чаще всего можно встретить на дистанциях марафона, полумарафона или на профессиональных стадионных стартах. Пейсмейкер задаёт другим участникам пробега нужный (и ровный) темп и ведёт их к финишу, что особенно полезно для неопытных бегунов.
Перетренированность. Состояние организма (физическое, эмоциональное), которое возникает когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные способности. Основные признаки: повышение частоты пульса, особенно утром, перепады настроения, раздражительность, быстрая утомляемость. Часто встречается у новичков, которые копируют тренировочные программы профессиональных спортсменов.
Плоскостопие. Один из дефектов, при котором свод стопы ослаблен и она заваливается вовнутрь. Различают степени продольного и поперечного плоскостопия. Дефект этот приобретенный или врожденный, и должен обязательно учитываться при выборе кроссовок.
Пронация стопы. Движение в голеностопном суставе, способ постановки, приводящий к заваливанию стопы вовнутрь. Обратное движение — супинация — означает заваливание стопы наружу.
Позный метод. Один из методов развития техники бега. Название было придумано и запатентовано русским специалистом Николаем Романовым.
Пульсометр (сокращенно — HRM, heart rate monitor). Измеритель пульса. Чаще всего он бывает в виде нагрудного датчика на специальном поясе, который поставляется в комплекте с часами, а иногда — встроенный в сами часы, и считывает показатель пульса прямо с запястья. Используют для контроля частоты сердечных сокращений.
Пункт питания. Места на трассе пробега (чаще всего марафона, ультра-марафона или полумарафона) с питанием и водой для участников. Расположены как правило через каждые 5 км (но могут быть и чаще). Организаторы на свое усмотрение могут чередовать пункты питания и пункты освежения (только с водой и изотониками).
Р
Рогейн. Командный вид спорта близкий к ориентированию. Главная задача — за определенный промежуток времени (классически 24 часа, но бывает и 6, 8, 10, 12 часов) набрать максимальное количество очков, которые набираешь при прохождении контрольных пунктов, установленных на местности. За каждую минуту опоздания от контрольного времени снимают по одному штрафному очку, а после 30 мин опозданий результат команды аннулируется.
С
СБУ. Сокращение от «специальные беговые упражнения». Комплекс упражнений для развития силовых качеств и развития техники бега. Описание упражнений и видео их выполнения есть у нас на сайте.
«Стена». Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности бегуна на сверхдлинные дистанции, которое проявляется при резком понижении уровня сахара в крови. Один из вариантов избежать появления «стены» на марафоне — специальная марафонская диета.
Сертифицированная трасса. Трасса, на которой произвел замеры специалист Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), на расстояние марафонской дистанции 42,195м. После замеров организаторам выдается соответствующий сертификат (как правило на 5 лет).
Стартовая зона. Или зона старта-финиша. Место, откуда дается старт на соревнованиях и где заканчивают бег участники (при кольцевой трассе). Чаще всего стартовая зона состоит из стартового коридора, арки «старт-финиш», часов с указанием времени гонки, чиповой системы.
Т
Тайтсы. Мужские и женские брюки для бега. Отличаются от обычных спортивных брюк более сильной степенью облегания, что позволяет сохранить тепло, выводить влагу и не сковывать движения во время бега. Иногда называют леггинсы, лосины, рейтузы.
Трейл, трейлраннинг. Бег по природному рельефу — тропинкам, горам, лесам. Главное отличие трейлраннинга от кросса — в перепаде высот (обычно трейлом считается перепад более 1 000 м.) и ландшафтах. Популярность этой дисциплины быстро растет: чтобы в полной мере понимать о чём речь, почитайте отчёты трейлраннеров и полезные материалы для тех, кто хочет испытать себя трейлом.
Трусца, трусить. Бежать в определенном, чаще — медленном, темпе. «Трусят» обычно на разминке перед соревнованиями и тренировками, на заминке, иногда во время длительных кроссов и на интервальных тренировках между подходами.
Три четверти. Элемент экипировки бегуна. По сути, то же самое, что и тайтсы, только длина чуть ниже колена. Отсюда название — «три четверти» от всей длины.
У
Углеводное окно. Предполагаемый (гипотетический) период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки, во время которого необходимо принять определенное количество белков и углеводов для восстановления мышечной ткани и её дальнейшего роста. Подробнее об этой теории можно почитать здесь, однако её достоверность научно не доказана.
Упороться. Довести себя на тренировке или соревнованиях до крайней степени усталости.
Ультрик. Человек, который бегает дистанции более 42.195 м. Иногда так говорят про соревнования.
Ф
Фартлек. Переменная интервальная тренировка. Заключается в изменении темпа бега в определенном временном промежутке, например: 2 минуты ускорение — 1 минуты легкий бег (трусца). Фартлек применяется для развития скоростных качеств, повышения аэробного порога, общей выносливости — зависит от длительности элементов «бег / ускорение» (подробнее тут).
Филонить. Увиливать, пропускать тренировки или запланированные соревнования.
Фан-ран. Пробег, целью которого не является выявить быстрейшего среди участников. Главная цель такого старта — привлечь внимание или просто повеселиться. Бывают благотворительные, рекламные, предвыборные забеги.
Ц
Ци-бег. Один из способов бега, в основе которого лежит расслабленное состояние бегуна. Появился после выхода одноименной книги Дэнни Дрейера.
Ч
Чип (чиповая система). Микросхема, с помощью которой фиксируется время старта и время финиша участника соревнований. Может быть одноразовой (располагается обычно на номере) и многоразовой (на шнурках кроссовка).
Э
Экиден. Спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. Дистанция на 42 195 метров пробегается в 6 этапов, которые распределены в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км
Экспо. Выставка спортивных товаров и товаров для бега. Чаще всего проходит перед марафонами.
Экип. Сокращение от «экипировка». Одежда и кроссовки для бега со всевозможными дополнениями и вариациями.
Эндорфины. В беге синоним «гормоны радости» или «гормоны счастья», которые «выделяются» после или во время беговых тренировок или соревнований. Вызывают привыкание и служат одним из мотиваторов для занятий спортом. На самом деле — группа химических соединений, которые имеют способность уменьшать боль, аналогично опиатам и влияют на эмоциональное состояние человека.
Задавайте вопросы, комментируйте, добавляйте в Facebook, ВКонтакте и даже Twitter.
Человек в беге выносливее любого другого животного на планете
- История
- Быт и жизненный уклад
- Войны
- Изобретения
- Личности
- События
- Мифы
- Моя планета
- Общество, культура, традиции
- Удивительные места
- Флора и фауна
- Явления
- Наука
- Археология
- Естественные науки
- Космос
- Технологии
- Рекорды
- В мире
- Животные
- Люди
- Новости
- Открытия
Поиск
Интересные статьи, новости, факты — MyDiscoveries.ru- История
- ВсеБыт и жизненный укладВойныИзобретенияЛичностиСобытия
Энн Ходжес — единственный известный человек, пострадавший от прямого попадания метеорита
Клара — самый знаменитый носорог 18 века
Модная римская обувь возрастом 2000 лет
Откуда в русском языке появился мат?
- ВсеБыт и жизненный укладВойныИзобретенияЛичностиСобытия
- Мифы
-
Правда, что если хрустеть суставами, можно заработать артрит?
Правда, что мухомор убивает мух?
Правда ли, что носороги топчут огонь?
«Правило пяти секунд» — правда или вымысел?
Правда ли, что акулам не нравится вкус человека?
-
- Моя планета
- ВсеОбщество, культура, традицииУдивительные местаФлора и фаунаЯвления
Как насекомые видят в темноте?
Изначально морковь была фиолетового цвета
Раньше на планете обитали пингвины-гиганты
Парижский синдром — когда город влюбленных не оправдывает ожиданий
- ВсеОбщество, культура, традицииУдивительные местаФлора и фаунаЯвления
- Наука
- ВсеАрхеологияЕстественные наукиКосмосТехнологии
Отпечатки ладоней возрастом 13 000 лет
Это изображение Луны составлено из 50 000 отдельных фотографий
Наглядно о том, почему скорость света не такая быстрая
Это видео покажет, как выглядит звук
- ВсеАрхеологияЕстественные наукиКосмосТехнологии
- Рекорды
-
Раньше на планете обитали пингвины-гиганты
Самая высокая статуя в мире
Нисияма Онсэн Кэйункан — самая старая гостиница в мире
Haliade-X 12-MW — «король ветра» или самый большой ветряк в мире
Самый продолжительный пассажирский авиарейс в мире
-
- В мире
люди, которые не могут не бежать
Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!
В день, когда 44-летняя Габи Коэн узнала, что ей предстоит кесарево сечение, она пошла в ванную комнату при своей родильной палате и пробежала на месте 12 минут. Она не хотела, чтобы хоть что-то — даже рождение ребенка — прервало ее 14-летнюю серию ежедневных пробежек.
«Я знаю, что это звучит нелепо и даже безумно. Но я также знаю, что если бы не сделала этого, то была бы очень расстроена и не переставала бы об этом думать», — говорит Габи.
В 2014 Габи исполнился 51 год, ее ребенку — 7 лет, а ее серии ежедневных пробежек — 22 года. И если вы подумали, что Габи — рекордсменка, каких мало, то это не так. Ведь существуют люди, которые бегают непрерывно на протяжении 40 лет.
Кто такие серийные бегуны?
Габи и сотни других бегунов живут по простому принципу: беги каждый день. Точка. Они называют себя стрикерами, но, поскольку этим же словом называют оголтелых болельщиков, которые нагишом выбегают на футбольное поле, мы будем называть их серийными бегунами.
Конечно, ничего маниакального в них нет, хотя их образ жизни далек от ординарного. Они бегают всегда. Не только в дождь, снег и жару (как делают многие спортсмены), но еще и во время бронхитов, родов или ураганов.
Согласно определению US Running Streak Association (USRSA), серийными бегунами могут называться те, кто «пробегает хотя бы одну непрерывную милю (1.61 км) каждый календарный день без использования какой-либо медикаментозной или физической помощи».
Другими словами, бег на беговой дорожке будет засчитан в серию, а вот с костылями или палками для скандинавской ходьбы — нет. Еще нельзя бегать в бассейне — непонятно почему.
Сколько всего на свете ежедневных бегунов, сказать сложно. В официальный список USRSA попадают только самые выдающиеся — с многолетним пробегом, так сказать. Но количество зарегистрированных членов ассоциации постоянно растет. Например, в 2002 году их было 86, а в 2014 — уже 430. И, хотя прогресс здесь налицо, число серийных бегунов во всем мире явно уступает числу обычных спортсменов на любом мало-мальски известном марафоне.
Хотя многие эксперты называют ежедневный бег рискованным, до сих пор не существует официальных подтверждений этого мнения. Но, спросив самих спортсменов, ответ, скорее всего, будет однозначным — серийный бег приносит много пользы.
«Подумайте про Форреста Гампа, — говорит Мишель Керулис, ректор факультета спортивной психологии в Adler School of Professional Psychology, — Он не преследовал никакой цели и не гнался за результатом. Он просто не мог не бежать».
Истории стрикеров
Марк Коверт, преподаватель и кросс-кантри тренер из Калифорнии бегал каждый день на протяжении 45-ти лет. Гипотетически он уже мог бы оббежать вокруг Земли раз эдак шесть. Марк бегал после операции на колене, после еще более сложной операции на бедренном суставе и после перелома левой ступни. Его суммарный пробег — 150000 миль.
Марк Коверт сделал самую длинную зарегистрированную серию в США, бегая 45 лет или 16436 дней подряд.Марк — настоящая легенда в мире серийных бегунов. На него обратили внимание такие именитые медиа, как Runner’s World, CNN и ESPN. В итоге, Коверт таки завершил свою невероятную серию — из-за проблем со стопами. По его словам, виной всему плоскостопие, а не тот факт, что он за полвека пробежал на своих двоих расстояние шести кругосветок.
«Многие люди сказали бы, что ежедневный бег контролировал мою жизнь, — говорит Марк, — но мне нравится думать, что это я контролировал его».
Совмещать ежедневные пробежки с обычной жизнью бывает непросто. Вот, например, американка Дэб Брассфилд-Золти каждый раз, собираясь в аэропорт, думает не о том, что бы купить в duty-free, а о том, как бы пробежаться перед вылетом.
«Если я вылетаю рейсом в 4:45 утра, то просыпаюсь в 1:15 и бегаю», — говорит Дэб, которая не прекращает свою беговую серию вот уже 16 лет.
Дэн Майерс, бегун из Индианы с небольшим двухлетним стажем серийного бега, не утруждает себя подобным планированием — он просто бегает в аэропорту.
«Однажды мой рейс задержали, — рассказывает Дэн, приплясывая на месте, — и я понял, что могу пропустить свою ежедневную пробежку. Тогда я перекинул сумку через плечо и потрусил немного по аэропорту. Я даже включил трекер на телефоне, чтобы отмерять свои традиционные 3 мили. На меня практически никто не оглядывался и не крутил пальцем у виска, так что думаю, что пробежки в аэропорту скоро станут нормой».
Бесспорный лидер самоотверженных пробежек — Дэвид Волберг из Флориды, который бегал непрерывно на протяжении 30 лет. Однажды, во время нешуточного урагана Франц, Дэвид сидел у окна в полной беговой экипировке и ждал, когда деревья перестанут так сильно качаться. Как только в буре наступило кратковременное затишье, он мигом выскочил из дома и пробежал 1.2 мили.
В другой раз Дэвид приехал к своему другу в Чикаго. Стояла очень холодная зима, но Дэвид беззаботно принялся шнуровать кроссовки. Его друг, который, очевидно, был не в курсе истории об урагане, предложил подождать пару дней, пока погода наладится. Но Дэвид просто рассмеялся ему в лицо и отправился бегать в тридцатиградусный мороз. «Это часть моей жизни, — говорит Дэвид на бегу, — Я выхожу и бегаю каждый день».
Эбби Блэкерт начала свою беговую серию в колледже больше пяти лет назад. Однажды ей пришлось выйти на пробежку во время полярного шторма при температуре -40 и скорости ветра 80 км/ч.Что думают о ежедневном беге медики
Хотя исследователи еще не до конца изучили влияние ежедневного бега на человеческий организм, некоторые уже заранее его осуждают.
Доктор Махарам, председатель Медицинской Ассоциации Марафонов, считает, что нашему организму непременно нужен отдых и время на восстановление.
«Бог создавал небо и землю шесть дней, — внезапно заявляет доктор, — А на седьмой день отдыхал. Бегать каждый день без отдыха явно не очень разумно», — подытоживает доктор Махарам, то ли намекая, что бегуны подобны богам, то ли считая схему тренировок 6 через 1 наиболее приемлемой.
А вот главный хирург Чикагского госпиталя, Стефен Грызло (ох уж эти говорящие фамилии), вместо библейских цитат предлагает спортсменам попробовать чередовать тренировки. Смена разных видов физической деятельности — это ключ к успеху, считает доктор Грызло.
Хотите тренироваться каждый день? Пожалуйста! Но понедельник посвятите бегу, вторник — кросс-фиту, среду — плаванию и так далее. Так будет намного лучше для вашего здоровья. Монотонное повторение одной и той же активности может привести к таким распространенным травмам, как тендиниты или усталостные переломы.
Чтобы не прерывать серию, Тимоти Парсел пробежал 2 мили босиком по парковке больницы. Его жена рожала 40 часов, и Тимоти пришлось ненадолго отлучиться.И, конечно, есть третье мнение. Доктор Уильям О. Робертс, медицинский директор Twin Cities Marathon, говорит, что не видит никакой проблемы в серийном беге, если только он не приводит к травмам и эмоциональному выгоранию (те, кто читал нашу статью о детском беге, могут помнить доктора Робертса, как человека, который не видел никакой проблемы в допуске детей к марафонским дистанциям. С каждой новой статьей доктор Уильям О. Робертс становится все ближе к нашей любимой номинации «Человек без печали»).
«Чередовать тренировки — это здорово, но что если вам не нравится чередовать? — резонно спрашивает доктор Робертс, — Если хочется бежать каждый день — бегите и не парьтесь, я не вижу в этом ничего плохого».
К сожалению, ежедневный бег действительно часто заканчивается травмами. Кевин Джеронимо начал свою серию в 1995 году и усердно готовился к разным забегам на протяжении семи лет, пробегая по 6–7 миль каждый день.
Но в 2002 году ему пришлось остановиться из-за обострения хронического тендинита. За полгода до его последней пробежки, Джеронимо почувствовал боль в колене. Боль была настолько сильной, что он даже не мог присесть на скамейку, не говоря уже о продолжении тренировки.
До того, как начать свой путь серийного бегуна, Кевин бегал в школе и колледже, а еще страдал от болезни Осгуда-Шлаттера, из-за которой под его коленной чашечкой образовалась шишка. Кевин считает, что именно это, а не семилетний беспрерывный бег, привело к развитию тендинита.
Свою беговую серию он благодарит за то, что она сподвигла его наконец сделать операцию. «Без хирургического вмешательства я в скором времени не смог бы ходить, играть с детьми, да и просто приседать на корточки. В 2003 мне вырезали лишние хрящевые ткани и удалили шишку». Кевин считает, что преимущества серийного бега — лучшая скорость и выносливость на соревнованиях — перевешивают его риски.
Джоди Стилп из Орегона начала свою серию в 2015 году, чтобы снизить уровень стресса. У нее четверо детей и бизнес. В планах Джоди продолжать серию 1000 дней.Серийный бег — зависимость?
Жизнь идет, и серийный бег заканчивается. Марк Коверт говорит, что он чувствовал себя вполне нормально, прекратив свою 45-летнюю серию. А вот другой «серийник» Гэри Раст думает, что будет морально уничтожен, если ему когда-то придется остановиться.
«Для меня невыносима сама мысль о том, чтобы перестать бегать, — говорит Гэри, — Мне бы понадобилось много времени, чтобы пережить потерю, скажем, моего соседа или супруги. Точно так же, мне бы понадобилось много времени, чтобы пережить потерю моей серии. Она была со мной слишком долго, чтобы отпустить ее без сожаления».
Гэри признается, что зависим от бега. Но он считает, что пока в его жизни есть более важные вещи, он может контролировать свою зависимость. «Если бы моей жене потребовалась пересадка почки, я бы прекратил бегать ради операции», — великодушно сообщает Гэри.
Майкл Сакс, психолог Ассоциации спортивной психологии, считает, что серийный бег подобен ультрамарафонам и всяким сверхсложным испытаниям, которые помогают нам понять, из какого теста мы сделаны. Но, по его мнению, в будущих исследованиях ученым следует думать не о физиологическом влиянии ежедневного бега, а о его психологии.
«Когда вся ваша жизнь начинает вращаться вокруг беговой серии — это первый звоночек, что-то не так. Если говорить о зависимостях — а серийный бег это, безусловно, зависимость — следует задуматься о самоконтроле и о том, насколько ему подвластна беговая серия».
«Серийным бегунам вряд ли стоит начинать свой самоанализ с вопроса, смогу ли я бегать так долго, — говорит Джим Афремау, профессиональный консультант и психолог олимпийской сборной, — Нужно спрашивать себя, насколько эта серия обогащает мою жизнь? Если вы хотите начать бегать ежедневно, подумайте, вам важна сама цель или радость от процесса ее достижения?».
О наших местных серийных бегунах нам ничего не известно, но есть чуть менее масштабная история читательницы о 100-дневной мини-серии и о том, как это вообще — бегать каждый день без перерывов и выходных.