Чем полезен бег для мужчин – Польза бега для мужчин — здоровье, тонус, укрепление мышц, борьба со стрессом, эффект от пробежки

Содержание

польза, влияние на организм, результаты и личные противопоказания

К сожалению, современная жизнь устроена так, что большинство людей, особенно городские жители, ведут малоподвижный образ жизни. Это обусловлено тем, что мы все больше времени проводим в офисе, за работой на компьютере. Наша занятость оставляет мало свободного времени для занятий спортом. Это приводит к приобретению лишнего веса и к ухудшению состояния здоровья.

Лучшим средством для улучшения самочувствия во всем мире считается бег. Уже в древности люди знали о благотворном влиянии пробежек на человеческий организм. В статье пойдет речь о том, чем полезен бег для мужчин и может ли он нанести какой-либо вред. Также будет описано, как правильно проводить тренировки и что является противопоказанием для занятий этим видом спорта.

Опасность малоподвижного образа жизни

Жизнь современного мужчины заключается в том, что утро начинается с чашки кофе. Затем — путь на работу в автомобиле. Рабочий день проходит в кресле за компьютером, после чего мужчина отправляется домой, так же, как и утром, на транспортном средстве. И в завершение дня — вкусный ужин и удобный диван перед телевизором.

Да, активным такой образ жизни назвать сложно. Но именно для мужчин в этом кроется главная опасность. При таком режиме дня представители сильного пола уже к 30-40 годам почувствуют себя постаревшими, даже если здоровье до этого времени оставалось крепким.

Начнутся проблемы с лишним весом, одышка и затрудненность движения. Появится боль в суставах, повышение уровня холестерина в крови. И, что немаловажно для здоровья и полноценной жизни мужчины, недостаток активности приведет к застою крови в области таза, а следовательно — к импотенции. А далее дорога ведет к сексопатологу и психотерапевту.

Бег — спасение от проблем

От всех перечисленных выше проблем можно убежать в прямом смысле слова. Бег — лучшее упражнение, которое не только послужит профилактикой различных заболеваний, но и вылечит уже существующие, продлит срок жизни, поможет избавиться от вредных привычек и улучшит психологическое состояние представителей сильного пола.

Большим плюсом бега является также его экономичность. Для занятий этим видом спорта не требуется дорогостоящее оборудование или снаряжение, не нужно приобретать специальную экипировку. Главное — правильно подобрать обувь и одежду. Это не обязательно должно быть дорого, главное, чтобы соответствовало требованиям.

Полезен ли бег для мужчин? Рассмотрим все подробно и по порядку.

Чем полезен бег для здоровья мужчин

Во-первых, во время пробежки в работу вступают все группы мышц, а это прямая дорога к здоровому телу. А как важно для мужчины пройтись летом по пляжу, демонстрируя свою спортивную фигуру и ловя восхищенные взгляды красавиц!

Во-вторых, бег сопровождается потоотделением, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Особенно это касается мужчин-курильщиков, тренировки помогут легким очиститься.

Также важно знать, что польза бега для мужчин заключается в том, что это упражнение улучшает кровообращение в области таза и помогает избавиться от такой проблемы, как половое бессилие. А это очень важная составляющая полноценной жизни. К тому же во время бега в организме мужчины происходит выработка тестостерона. Это хорошо сказывается на работе репродуктивной системы и увеличивает производство сперматозоидов.

Занятия спортом помогут мужчине избавиться от вредных привычек. Физические нагрузки благоприятствуют ведению здорового образа жизни.

Бег является профилактикой многих заболеваний. Например, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. К тому же этот вид спорта продлевает срок жизни человека на несколько лет, благотворно влияя на работу сердца.

Чем полезен бег для мужчин? Он улучшает самочувствие тех представителей сильного пола, которые страдают гипертонией, имеют одышку или насморк.

Влияние на психику

Научно подтверждено, что бегающий человек испытывает чувство радости и избавляется от депрессии и стрессов, без которых не обходится современная жизнь. Это обусловлено выработкой в организме гормонов счастья во время выполнения физических нагрузок. Очень хорошо, если мужчина занимается бегом вместе с семьей. Это избавляет от возможности возникновения общих проблем с психикой. Мужчина проводит больше времени с членами своей семьи.

Приносит пользу мужчинам бег и в том плане, что, занимаясь этим видом спорта, человек развивает в себе силу воли, а это, в свою очередь, повышает его самооценку.

Необходимо помнить, что польза для здоровья будет только при условии регулярных пробежек. Достаточно часовой тренировки несколько раз в неделю. Спокойный бег (7-8 километров в час) приносит больше пользы, чем быстрый. Он позволяет организму в борьбе с омертвевшими клетками и способствует образованию новых.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для мужчин. Теперь следует определить, когда лучше заниматься: утром или вечером.

После сна

Посмотрим, полезен ли бег по утрам для мужчин.

Утренние пробежки имеют ряд преимуществ перед вечерними. Экспериментально доказано, что люди, занимающиеся спортом в утреннее время, быстрее к этому привыкают. Вечером приходится себя заставлять выходить на пробежку, что приводит к частым отказам от дальнейших тренировок.

Именно утренний бег трусцой заряжает организм человека энергией на весь оставшийся день.

Люди, тренирующиеся по утрам, быстрее худеют за счет ускорения процессов метаболизма. Но уже через небольшой промежуток времени потребуется полноценный завтрак, так как утренние пробежки улучшают аппетит.

Оптимальным временем для утренних тренировок является промежуток между шестью и семью часами.

Вечерние пробежки

Теперь понятно, чем полезен утренний бег для мужчин. Но не всем подходит такой режим тренировок. Существует мнение, что утренние физические нагрузки полезнее, чем вечерние. Но бывает так, что в первой половине дня сложно выделить время для пробежек. Альтернативой являются занятия спортом по вечерам. Это тоже приносит хорошие результаты.

Посмотрим, чем полезен бег по вечерам для мужчин.

Вечерняя тренировка поможет снять напряжение после трудового дня. Здоровый крепкий сон ночью будет обеспечен. Бег по вечерам поможет отвлечься и забыть все переживания, которые сопровождали человека в течение дня. Он поможет расслабить мышцы перед ночным отдыхом. Восстановятся функции органов таза. Бег избавит от болей в спине, вызванных гиподинамией.

Лучшим временем для вечерних тренировок является промежуток между восемнадцатью и девятнадцатью часами.

Какое время дня выбрать для занятий

Каждый мужчина должен подбирать свой режим тренировок индивидуально. «Жаворонкам» подойдут утренние пробежки, но если человек чувствует себя после нагрузок уставшим и пропадает желание работать, стоит их перенести на вечернее время.

Каким может быть вред от бега

Чем полезен бег для мужчин, мы выяснили. А может ли он быть вреден?

Заниматься бегом не рекомендуется людям с большой массой тела из-за большой ударной нагрузки на коленные суставы. Также существует опасность смещения позвонков. Для таких людей предпочтительнее ходьба.

У любителей этого вида тренировок не редкостью является такое осложнение, как «колено бегуна». Подобная проблема возникает у тех, кто занимается спортом без предварительной разминки или в неудобной обуви. Происходит размягчение хрящей и потеря их упругости.

Если темп занятий слишком быстрый, а местность неровная, возрастает риск получения травм.

Неприятным моментом для бегунов является и появление мозолей, натоптышей и волдырей. Частое дополнение к тренировкам — мышечные спазмы. А воспаление подошвы, которое случается после бега, — довольно серьезная проблема, возникающая у тех, кто предпочитает пробежки другим видам спорта.

Как избежать негативных последствий

Чтобы уменьшить риск нанесения вреда здоровью посредством физических нагрузок, необходимо перед началом занятий проконсультироваться со специалистом и пройти обследование, чтобы исключить противопоказания.

Тренировки нужно начинать с разминки или десятиминутной ходьбы.

Необходимо выбирать в качестве территории для бега дорожки в парке или детские площадки, избегая проезжей местности.

Одежда должна быть из натуральных тканей для абсорбирования пота, а обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

Обязательным условием для занятий спортом является правильное питание. Бегать непосредственно после еды запрещается. Нужно употреблять достаточное количество воды. Желательно принять несколько глотков до, во время и после пробежки.

Если человек болен вирусной инфекцией, нужно дождаться полного выздоровления и восстановления организма, прежде чем возобновлять тренировки.

Противопоказания

Бег дает нагрузку на весь организм в целом, поэтому, как и любой вид спорта, имеет противопоказания. Тренировки запрещены людям, которые имеют тяжелые заболевания сердца, в том числе стенокардию, тахикардию или порок. Бег противопоказан тем, кто перенес инфаркт или инсульт.

При глаукоме также нельзя заниматься этим видом спорта.

Заболевания легких и нарушение кровообращения также исключают тренировки.

Любые проблемы с позвоночником, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит, полиартрит, артроз являются противопоказанием для бега.

При наличии любых хронических заболеваний в стадии обострения заниматься бегом запрещено.

1 час бега = 7 часов жизни. Чем ещё полезен бег?

О том, чем полезен бег, написано уже столько, что Лев Толстой позавидует. Тем не менее, бегунов в нашей стране пока значительно меньше, чем, например, в Европе и США. Вы тоже все еще раздумываете? А зря. Вот несколько самых важных причин, почему вам срочно нужно начать бегать.

Читайте также: Полезно ли бегать зимой на улице?

Бег: польза для мужчин.

1. Бег улучшит потенцию. Во-первых, он препятствует развитию атеросклероза – одной из главных причин мужских проблем в интимной сфере. А еще во время пробежки ускоряется кровообращение. Кровь начинает лучше снабжать все органы, в том числе главную мужскую эрогенную зону – мозг. А вы о чем подумали?

2. Бег поможет справиться с вредными привычками. Даже с такими, как алкоголизм и наркомания. Во время тренировок организм мощно вырабатывает гормон счастья серотонин. Поступая в кровь, он снижает желание «скрасить жизнь» с помощью химических средств. А еще после пробежки мозг не придется подстегивать с помощью сигареты: он и так будет работать лучше, чем обычно.

3. Бег избавит от депрессии и суицидальных порывов. Все тот же серотонин быстро вытряхнет из вашей головы мысли из разряда «жизнь не удалась». Лучше, если тренировка будет проходить на свежем воздухе: дополнительный впрыск кислорода пойдет вам на пользу. Мокрый снег в лицо только добавит остроты. А когда начнете худеть и обрастать мускулатурой, охота жаловаться на жизнь отпадет сама собой – проверено!

4. Бег избавит от пуза. Вы хоть раз видели бегуна с «беременным» брюхом? Вот-вот. Предупреждаем сразу: не ждите, что исчезнет только «курган погибшего героя», а жир на руках и плечах, который так хочется считать мускулами, — останется. Это бомбардировки бывают точечными, а точечного похудения в природе не существует. Поэтому придется смириться с мыслью, что стройным станет все ваше тело. А чтобы накачать рельеф, займитесь спринтерским бегом.

5. Бег поможет выглядеть более мужественно. Физически крепкого и выносливого человека видно сразу, даже если он худощавый. Язык тела не обманет: даже если ваша мускулатура не будет бросаться в глаза, силу и ловкость выдадут походка и осанка. Бег заставит организм лучше работать, а значит уйдут отеки и мешки из-под глаз. Черты лица станут более резкими и мужественными.

6. Бег поможет поумнеть. Если вы сидите сиднем, то, как бы хорошо вы ни питались, будьте уверены: ваш мозг — на голодном пайке. Чтобы нужные вещества, а главное – кислород, находили дорогу к мозговым клеткам, вы должны давать себе значительную кардионагрузку. Бег, кто еще не понял, — это одна из самых эффективных кардионагрузок.

7. Бег поможет сделать карьеру. Негласное правило многих солидных компаний — толстяков и задохликов принимать в штат в последнюю очередь. Работодателей можно понять: и полнота, и плохая физическая форма говорят о слабом здоровье. А кому хочется, чтобы сотрудник постоянно бюллетенил?

8. Бег поможет добиться успеха и заработать денег. Посмотрите на список Форбс: там что ни миллионер — то спортсмен, пусть и не профессиональный. Билл Гейтс отводит на тренировки не менее часа в день, Марк Цукерберг бегает трусцой, Джефф Безос тоже при любой возможности устраивает пробежку. Спорт помогает воспитать в себе дисциплину и развить силу воли. Он учит ставить цель и добиваться результата, без чего ни в бизнесе, ни в политике делать нечего. Личностному росту помогает любой спорт, просто бег — самый доступный.

9. Бег поможет предотвратить рак. Знаменитый немецкий врач и тренер Эрнст ван Аакен наблюдал за группой из 1000 человек. Половина были бегунами, другая половина вела малоподвижный образ жизни. За 4 года раком заболели всего 4 бегуна. После операций все они быстро поправились и вновь занялись спортом. За это же время в малоподвижной группе онкологический диагноз поставили 18 человекам. Больше половины из них умерли.

10. Бег избавит от скачков давления и надолго отдалит развитие гипертонии. Возможно, вы вообще до нее не доживете. А что? Вот, например, бегун Фауджа Сингх по прозвищу «Ураган в тюрбане» о гипертонии пока только читал. Сейчас ему 106 лет, и он готовится к очередному марафону.

Польза бега для женщин

1. Бег поможет похудеть. Это одна из лучших кардиотренировок, а они как раз и придуманы для того, чтобы вы могли сбросить вес. Интервальный бег ускорит процесс, а если будете бегать по лестнице, то калории будут гореть, как спички.

2. Бег подтянет ягодицы. Бегунья с отвислой попой – невиданное зрелище, правда? При беге основная нагрузка ложится на ноги, но и ягодицы тоже напрягаются. А если бежать в гору или по ступенькам, то ягодичные мышцы включаются в работу на все сто. Еще полезен бег с высоким подниманием бедра и спринт.

3. Бег поможет вернуть красоту после родов. Складки на животе, обвисшие бока через несколько месяцев регулярных тренировок останутся не более, чем плохим воспоминанием. Бег улучшает кровоснабжение всего организма, в том числе и кожи, а значит, она будет быстрее обновляться и восстанавливать свою эластичность. Правильный бег также подтягивает мышцы пресса.

4. Бег поможет решить проблемы. Смело планируйте личный мозговой штурм на время пробежки. В движении мозг будет получать куда больше питания и кислорода, чем во время «заседания» за рабочим столом или в домашнем кресле. А значит, креатив сильно повысится. По той же причине регулярные тренировки улучшают память.

5. Бег улучшит личную жизнь. Потому что, во-первых, вы будете лучше выглядеть. А во-вторых, уйдет тревожность и поднимется настроение. Превратиться из задерганной мегеры в улыбчивую фею поможет гормон счастья серотонин, про который мы уже говорили. Но если вам этого мало, то вот еще научные данные: ученые выяснили, что равномерно повторяющиеся движения рук и ног тоже успокаивают нервную систему.

6. Бег поможет справиться с бессонницей. Хорошая мышечная усталость – то, что нужно, чтобы спокойно уснуть ночью. Некоторые врачи советуют бегать по вечерам. Но тут лучше все же понаблюдать за собой: если спортивные занятия перед самым сном вас возбуждают, перенесите тренировки на более раннее время.

7. Бег поможет преодолеть навязчивый голод и тягу к сладкому. И за это тоже спасибо серотонину: он лечит стрессы, и вам больше не нужно будет заедать их ни конфетками, ни котлетками. После тренировки есть вам захочется только тогда, когда организму действительно понадобятся питание. Вот тут вы и узнаете, сколько лишнего съедали просто на нервяке. Поволновались – не топайте к холодильнику. Кроссовки на ноги — и на пробежку.

8. Бег позволит лучше одеваться. Одежда маленьких размеров, как правило, куда интереснее и красивее балахонов, призванных скрывать недостатки фигуры. А еще она просто дешевле: ведь на нее идет меньше ткани.

9. Бег очень долго не даст вам состариться. И внешне тоже. Американские ученые пришли к выводу, что бег предотвращает старение на клеточном уровне. С ними согласны и медики других стран. Доказано, что бег трусцой подавляет возрастные повреждения ДНК, предотвращает возрастное системное воспаление и задерживает старение кожи. Также бег защищает от возрастной деградации мышечной массы.

10. Бег снизит вероятность рака молочной железы. Британские медики выяснили, что у любой бегуньи риск развития злокачественной опухоли груди на 30 процентов ниже, чем у женщины, которая со спортом на «вы». Также бег помогает предотвратить рак слизистой оболочки матки.

Польза бега для всех

И мужчины и женщины, которые регулярно бегают, живут дольше. Группа американских ученых под руководством известного кардиолога Карла Лави пришла к выводу, что каждая часовая пробежка может подарить человеку дополнительные 7 часов жизни. А если люди, занимающиеся другими видами спорта, включают в свои тренировки бег, то они живут дольше по сравнению со спортсменами, которые не бегают. Да, у бега есть противопоказания, но абсолютных — совсем немного. 20-летние наблюдения Стэнфордского университета показали, что занятия бегом продлевают жизнь в среднем на 14 лет. А возраст нетрудоспособности у бегунов отодвигается в среднем на 16 лет.

Читайте также: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет? Где бегать, чтобы похудеть?


VIVOFIT 3 Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™	VIVOSMART 3 Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой	VIVOSPORT Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Бег польза и вред для мужчин

Польза бега для мужчин

Несколько слов о беге

Каждый человек, особенно мужчина должен быть сильным и выносливым. Ведь это необходимо не только для достижения спортивных высот, но и в повседневной жизни. Бег — залог долголетия. Если кто-то скажет, что он слишком стар для бега, то можно с уверенностью сказать, что это самооправдание. Индус Фауджа Сингх участвовал в марафонском забеге в 2016 году в городе Мумбаи. К тому времени ему было целых 104 года.

Не обязательно быть олимпийским чемпионом, чтобы ежедневно выходить на небольшие пробежки по утрам. Многими учеными, доказано, что ежедневные утренние пробежки оказывают хорошее влияние на тонус организма и заряжают бодростью на весь день. Но чтобы добиться такого эффекта, не следует сильно перегружаться на утренней тренировке. Бегать надо в свое удовольствие, чтобы получать от этого максимум положительных эмоций.

Чтобы лучше понять почему бег оказывает положительный эффект на ту или другую часть организма, следует немного погрузиться в его биохимию. Во время пробежки отмечается повышенная потребность организма в энергии. Ее он может получить из гликогена, жиров и сахара в крови. Каждый вид топлива организм начинает расходовать на определенном этапе тренировки.

Что получить энергию из этого топлива, организму требуется его переработать. Для расщепления гликогена и жиров требуется кислород. Причем на переработку жиров требует больше кислорода. Он поступает в организм через кровь. Во время бега циркуляция крови по сосудам увеличивается, а значит идет дополнительная нагрузка на сосуды, капилляры, сердце и дыхательную систему.

Положительное влияние бега на эмоциональное состояние

Бег оказывает положительное влияние не только на физическое состояние организма, но и на психологическое. Нет ничего лучше легкой пробежки в парке или в лесу. Во время переживания стресса организм человека накапливает в себе продукты распада. Во время бега они все выводятся из организма. Вечерняя пробежка после трудного рабочего дня будет весьма кстати.

При продолжительной нагрузке организмом вырабатывается гормон эндорфин. В народе этот гормон называет гормоном счастья. Легкий бег — отличная продолжительная нагрузка, при которой эндорфин выбрасывается в кровь. Многие спортсмены отмечают избавление от депрессии после пробежек.

Во время бега отмечается еще и повышение умственной активности. Это связано с повышенным потреблением кислорода и улучшением обмена веществ. Работоспособность организма улучшается, в том числе и нервной системы. А значит и мозговая активность тоже улучшается. Отличная идея или решение какой-либо проблемы может прийти прямо во время бега.

Бег для профилактики

Во время бега повышается уровень эритроцитов, а вместе с ним и уровень гемоглобина. Они играют очень важную роль по насыщению организма кислородом. Из-за плохого газообмена некоторые органы начинают функционировать намного хуже, что сказывается на здоровье человека. Бег значительно улучшает кислородный обмен в тканях человека и повышает его иммунитет. А во время тренировок зимой или просто в прохладное время идет процесс закаливания организма.

Главным источником энергии во время бега является глюкоза. Она содержится в сахаре, который у каждого человека в разных количествах находится в крови. Во время бега, сахар в крови сжигается. А, как известно, повышенный уровень сахара в крови может привести к тяжелым заболеваниям. Люди, систематически занимающиеся бегом, имеют меньше шансов заболеть сахарным диабетом.

Бег для снижения веса

Многие люди занимаются бегом для профилактики ожирения. Большинство мужчин делает выбор в пользу тренажерных залов, пренебрегая бегом. Во время пробежки снижается уровень холестерина в крови, а также улучшается обмен веществ, моторика кишечника и пропадает чувство голода. Все это в совокупности с процессом сжигания жиров избавляет организм от лишнего веса.

Многие считают, что для снижения массы тела надо бегать быстро. Это неправильно. Чтобы похудеть надо бегать медленно, но долго. Это связано с тем, что в первую очередь организм сжигает углеводы, а потом только жиры. Углеводного топлива хватает примерно на 30-50 минут спокойного бега. Этот показатель зависит от уровня тренированности организма. А значит, основная масса жиров начинает расщепляться только после этого времени. Если не получается пробежать подряд столько времени, то можно периодически переходить на шаг.

Если сильно ограничивать себя в еде при занятиях бегом, то можно получить обратный результат. Организму не будет хватать топлива для обеспечения себя энергией во время бега. В таком случае он начнет это топливо накапливать в депо организма в виде жиров. А оно у любого человека находится на животе, боках, ягодицах и бедрах. Поэтому жесткие диеты не принесут пользы, но ограничить себя жирной и сладкой пищей смысл есть.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Занятия бегом могут оказать как положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, так и полностью противоположное. Если у начинающего атлета нет никаких серьезных противопоказаний, то серьезного вреда не будет. Следует придерживаться только ряда правил. Нельзя забывать про отдых. Если организм переутомился, то следует отказаться от тренировок на пару дней. Хороший и правильный сон — залог здорового сердца бегуна.

При регулярном занятии бегом частота сокращения сердца даже в спокойном состоянии уменьшается. Это свидетельствует о повышении функциональных способностях сердца.

За счет бега при низкой интенсивности расширяется капиллярная система. За счет увеличения количества и укрепления сосудов, улучшается насыщение организма кислородом. Короткие силовые рывки в гору наоборот улучшают ударный объем сердца, т. е. количество крови, которое сердце способно выбросить в сосуды.

Чтобы не болеть, надо бегать. А вот бегать во время болезни противопоказано. Во время борьбы с вирусом идет дополнительная нагрузка на сердце. Если к такой нагрузке еще добавить и нагрузку от физической активности, то сердце может не справится. Последствием такого занятия спортом может стать серьезная болезнь сердца.

Укрепление мышц, связок и суставов

Бег укрепляет мышцы не только ног, но еще и нижние мышцы пресса и спины. Ведь во время пробежки на них тоже идет нагрузка, чтобы удержать тело в нужном положении. Значительного увеличения размера мышц бегом не добиться, а вот сделать их крепче и выносливее получиться, поскольку большим мышцам требуется больше кислорода. Бег отлично подойдет тем, кто не гоняется за размером, а ценит функциональность. Иногда небольшие и крепкие мышцы легкоатлета могут выдерживать большие нагрузки, чем большие ноги пауэрлифтеров.

Бег отлично укрепляет связки на ногах. Бегуны не так подвержены вывихам и подворачиванием ног. Но следует бегать аккуратно, поскольку во время тренировки можно получить серьезную травму вплоть до разрыва. Поэтому начинающим атлетам лучше выбирать ровные поверхности для бега без мусора, шишек и палок.

Прочность суставов поддерживается за счет различных микроэлементов. Можно составлять правильный рацион из необходимых минералов или пить витамины, а можно просто заниматься бегом. Из-за того, что он улучшает обмен веществ, необходимые микроэлементы поступают в необходимом количестве в суставы. Правда, при занятии бегом пожилым людям следует следить за ними с особой внимательностью. Поскольку во время тренировки идет нагрузка на суставы, они могут уже и не справляться ней.

Какая еще есть польза от бега

Особый эффект бег оказывает на сильную половину человечества. Польза бега для мужчин заключается в положительном воздействии на репродуктивные органы. Во время пробежки в теле мужчины вырабатывается гормон тестостерон, который является основным мужским половым гормоном. Он положительно влияет на развитие костей, набор мышечной массы и играет важную роль в производстве сперматозоидов. Кроме этого, от уровня тестостерона зависит настроение мужчины.

Сидячий образ жизни и застои крови в тазовой области негативно сказывается на сексуальных возможностях мужчин. Чтобы такого не допустить, мужчинам рекомендуется двигаться как можно больше. Бег улучшает кровообращение в малом тазу, что положительно влияет на сексуальное долголетие. Кроме того, хорошая циркуляция крови в этой зоне улучшает потенцию.

Для многих курящих мужчин пробежать даже пару сотен метров может оказаться непосильной задачей. Бег помогает восстановить организм после избавления от этой пагубной привычки. Легкие очищаются, а вредные отходы выводятся из тела через пот. Кроме того, с помощью бега можно восстановить и общую функциональность организма.

Поскольку диафрагма совершает интенсивные движения, она укрепляется и приводится в тонус. Объем легких становится больше, а организм привыкает делать глубокие вдохи. Бронхи тоже укрепляются и увеличиваются за счет бега. Благодаря этому они могут пропускать больше воздуха.

В заключении можно сказать, что бег оказывает положительный эффект на весь организм. Особенно выделяется польза бега для мужчин. Ученые даже на сегодняшний день не могут предоставить окончательный список положительных воздействий пробежек на тело человека. Главное подходить к занятиям спортом с умом и оценивая свои силы. Начинать следует с малых нагрузок и исключать перетренированность. Только правильный подход к бегу позволит получить набольший положительный результат.

life4health.ru

Бег — эффективная нагрузка для повышения мужской потенции

2553

Любая физическая активность благотворно влияет на сексуальную состоятельность. Бег для потенции полезен не меньше, чем силовые тренировки в тренажерном зале. С его помощью можно как оздоровить организм в целом, так и повысить мужские способности. О том — как это сделать, и пойдет речь в статье.

Польза бега для мужского здоровья

За нормальную потенцию отвечает целый список факторов, и многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Поэтому его необходимо поддерживать в норме, бег в этом случае – незаменимый помощник.

Регулярные пробежки позволяют:

Справиться с излишним весом;
Нарастить мышечную массу взамен жировой прослойки;
Понизить уровень глюкозы;
Улучшить защитные функции организма;
Улучшить работу предстательной железы;
Ускорить выработку семенной жидкости;
Нормализовать уровень гормонов;
Поддерживать физическую форму;
Стимулировать циркуляцию крови;
Справиться с высоким уровнем холестерина;
Избежать возникновения эндокринных заболеваний;
Предотвратить развитие сердечной недостаточности и патологий сосудов;
Укрепить мочеполовую систему;
Повысить выносливость;
Стабилизировать сон;
Улучшить психоэмоциональное состояние;
Повысить устойчивость к стрессовым факторам;
Нормализовать самооценку.

Как часто и много нужно бегать?

В любом деле главное не переусердствовать, поэтому бег для потенции мужчин требует соблюдения нескольких правил. В противном случае, большиефизические нагрузки могут обернуться заболеваниями и травмами.

Каждому занятию должна предшествовать разминка – это убережет от повреждения коленных суставов;
Для неспортивных мужчин в первые дни лучше ограничиться пешей прогулкой в быстром темпе или короткими пробежками;
При сильном ожирении следует ограничиться ходьбой до того момента, как вес скорректируется настолько, что не будет оказывать травмоопасной нагрузки на колени;
Скорость бега и длину дистанции следует увеличивать постепенно, но регулярно;
Продолжительность тренировки в конечном итоге должна составлять около часа в день;
Периодичность пробежек – 3-4 раза в неделю;
Посещение плавательного бассейна дополнительно укрепит мускулатуру и разовьет выносливость;
Зимой бег можно заменить бегом на лыжах;
Важно тренироваться круглый год, не делая скидок на слякоть, дождь и мороз;
Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения;
При любом, даже незначительном ухудшении самочувствия, нужно замедлить темп или остановиться для отдыха;
Головокружения и потемнение в глазах, случающиеся регулярно, повод для пересмотра дневного рациона – значит, организм недополучает питательных веществ, зато возможен переизбыток жира и холестерина. Необходимо добавить в меню овощи, постное мясо, рыбу, чеснок, йогурты или сметану, зелень, орехи и мед;
Нужно следить за дыханием: во время пробежки следует дышать через нос;
Важно ознакомиться с правильной техникой бега и подобрать специальную обувь, в противном случае возможно развитие заболеваний сухожилий и коленных суставов;
Тренировка должна завершаться упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы ног.

Только при соблюдении всех рекомендаций бег полезен для потенции и поддержания эректильной функции в норме.

Непосредственное влияние бега на потенцию, прежде всего, заключается в том, что такой вид активности стимулирует выработку мужских гормонов, отвечающих за сексуальное возбуждение и влечение к противоположному полу.

Польза бега для потенции заключается следующем воздействии на организм:

Стимулирует кровоток, особенно в области гениталий – малоподвижный образ жизни ведет к появлению застойных процессов. Они в свою очередь провоцируют воспаление простаты, которая во многом обуславливают нормальную сексуальную активность, участвуя в сперматогенезе и формировании полового влечения. Таким образом, простатит отрицательно отражается на половой функции;
Укрепляет сердце и сосуды, заболевания которых – наиболее частые предпосылки для развития тяжелых форм импотенции;
Обогащает организм кислородом, что особенно полезно для головного мозга, активизирующего нервные центры возбуждения;
Устраняет застойные явления в мышцах.

Особенно полезны для мужской эрекции часовые марафоны в среднем темпе. Продолжительная, но несильная нагрузка максимально эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему в положительном ключе, более того именно такие тренировки развивают выносливость (что позволит продлить половой акт и меньше утомляться поле рабочего дня).

Доказано, что полезные свойства пробежек влияют не только на физическую форму, но и на психологическое состояние. Повышается настроение, стабилизируется устойчивый и положительный эмоциональный фон, улучается качество и продолжительность сна.

Долговременный эффект, сохраняющий до старости, возможен только при условии, что мужчина превратил пробежки в часть образа жизни, а не относится к ним, как к нудной повинности, от которой откажется, едва проблема будет устранена. Запомните: серьезные соматические нарушения, вызвавшие эректильную дисфункции, невозможно устранить только бегом. Это вспомогательное средство и способ профилактики. При серьезном расстройстве эрекции требуется комплексная терапия, где физическая активность будет занимать не последнее, но не единственное место.

Противопоказания и возможный вред

Любое занятие спортом может по-разному воздействовать на человеческий организм. Влияние бега на потенцию двояко: часовая тренировка способствует синтезу мужского полового гормона, но если продлить ее и продолжить бегать, то организм начнет вырабатывать еще один гормон. Он называется кортизол, считается вредным, так как черпает энергию для поддержания сил из мышц, что отрицательно сказывается не только на половой функции, но и на других системах и органах. Часто можно встретить упоминание об этом веществе под названием «гормон стресса».

В ряде случаев вредны и противопоказаны любые, даже самые коротки пробежки. Нельзя заниматься бегом всерьез при:

Гипертонии;
Врожденных сердечных заболеваниях;
Патологиях дыхательной системы, прежде всего, при астме;
Воспалительных процессах, локализованных в мочеполовой системе;
Варикоцеле – возможно усиление болевых ощущений.

Еще один минус интенсивных занятий бегом – снижение мужской фертильности. В исследовании, проведенном в начале конца 2000-х годов, было доказано, что излишне интенсивные занятия снижали качество и активность сперматозоидов. Поэтому мужчинам, готовящимся к отцовству, важно предельно четко соблюдать все рекомендации по продолжительности пробежек.

Прежде чем начать активно заниматься спортом, целесообразно получить консультацию у врача и убедиться в безвредности бега в конкретном случае.

Отзывы мужчин

Согласно отзывам мужчин, бег для повышения потенции эффективен при условии легкой формы расстройства и как дополнительная мера. Часть из них подтверждает положительное влияние спорта не для лечения, а для усиления актуального уровня сексуальной состоятельности и для профилактики возможных нарушений.

Ежедневные вечерние пробежки помогли некоторым мужчинам устранить начинающиеся проблемы в интимной сфере и усилили либидо. Нередко отмечается общее улучшение самочувствия и нормализация кровообращения.

Есть информация, что при сравнении пробежек и других физических нагрузок, особенно статических и интенсивных, сексуальная активность в большей степени повышалась именно после занятия бегом. Сообщается и о том, что в пожилом возрасте некоторым пришлось отказаться от регулярных пробежек, и это ухудшило состояние потенции.

malepotency.ru

Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

Содержание статьи:

В чем польза

Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир. Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения). В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость. Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.
Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;
очищает организм от залежей токсинов. Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.
Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
комплексно тренирует мышцы. В процессе бега задействованы почти все группы мышц.
Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
укрепляет сердечно-сосудистую систему. Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.
Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;

А что вы знаете про полезные свойства и противопоказания черешни? О них написано в полезной статье.

Как выглядит майоран посмотрите здесь. На странице размещены фото и рецепты народной медицины.

повышает выносливость. Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.
Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;
продлевает жизнь, повышая ее качество. Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.
При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.

А как приятный бонус, бег:

повышает уровень самодисциплины. Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.
Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
избавляет от депрессии и прочих расстройств психики. Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение. Этот процесс называют «эйфорией бегуна».
И еще:
бодрит и помогает концентрации внимания. В большей степени это касается утренних пробежек;
помогает побыть наедине с собой. Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.
Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.

Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя

Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

А что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.

Как принимать настойку пиона написано здесь.

На странице: https://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/surepka.html прочитайте про полезные свойства и противопоказания сурепки.

Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.

Правила физзарядок

Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

выбрать подходящую обувь и одежду. Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега. Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений. Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.
Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке. Это предотвратит возможные травмы и растяжения. В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.
Это позволит мышцам скорее восстановиться;
выбрать подходящее место для пробежек. Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль. Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.
Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
правильно дышать в процессе. Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать. Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода. Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха. Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно. Важен еще один показатель — глубина вдоха.
Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
бегать не на голодный желудок, но и не переедать. Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается. Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными. Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком. И тот, и другой варианты одинаково плохи. Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу. Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.
Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
пить достаточное количество чистой воды. О пользе этого пункта говорится и пишется много. Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.
Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
продолжительность и интенсивность пробежек. Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа. Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек. Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.
Те же рекомендации касаются интенсивности бега.
Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп. Это же правило верно и в отношении скорости бега. Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.
В этом случае скорость стоит снизить.

Противопоказания к занятиям

Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье!

Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.

netlekarstvam.com

Какова польза бега для мужчин?

Польза бега для мужчин очень велика. Это способ не только держать себя в форме, увеличить свою физическую выносливость, но и возможность иметь крепкое здоровье, преодолеть психологический барьер и доказать для себя и других право ношения гордого имени мужчина.

Полезное влияние на организм человека

Ученые очень часто заводят разговор о пользе бега. В чем же она заключается? Подобные занятия приводят к следующим результатам:

Во время пробежек активно работает большинство групп мышц, что повышает их физическую форму и выносливость. Здоровые и развитые мышцы — путь к здоровому телу.
При беге активно задействован весь организм, из-за чего возникает реакция на физическое воздействие — потоотделение. Это хорошо, так как это позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, которые выходят вместе с потом.
Бег является действенным способом избавить или преодолеть депрессию. При выполнении физических упражнений в организме вырабатываются так называемые гормоны счастья, помогающие снимать стрессы и делающие человека счастливым. Это касается и бега. Кроме того, подобные занятия позволяют избавиться от дурных мыслей.
Большое влияние бег оказывает на нервную систему и иммунитет. В это же время пробежка является хорошим способом для закаливания организма.
Бег, как и любой другой вид спорта, помогает человеку преодолевать себя, в буквальном смысле ковать свою волю. В свою очередь это повышает самооценку, делает человека уверенным в себе и своих силах.

Как говорилось ранее, бег — это хорошая возможность держать свое тело в тонусе. Если для женщин важно похудеть и не набирать лишний вес, то для мужчин данная проблема стоит тоже остро.

Нет ничего лучше, чем пройтись летом по пляжу, ловя на себе восхищенные взгляды противоположного пола, и мужчины это прекрасно понимают. А в сочетании с правильным питанием польза бега будет велика.

Если цель бега для мужчин — придать телу стройность и грациозность, то это именно тот способ. Следует учесть, что подобные занятия для устранения лишнего веса рекомендуется проводить вечером. Это поможет и сжечь накопившиеся за день лишние калории, а как известно, в течение рабочего дня питание не отличается полезностью, и отбить желание поесть на ночь перед сном.

Утренняя и вечерняя пробежка — что лучше?

Многих интересует вопрос: в каком случае польза от занятий будет больше, утром или вечером? В этом случае не стоит торопиться с выводами. Бег по утрам является прекрасной возможностью разбудить свой организм и настроить его на рабочий лад. Но в то же время это сопряжено со многими проблемами, так как организм человека еще дремлет, но уже подвергается физическим нагрузкам, что и приводит к плачевным последствиям в виде инфаркта.

Тем не менее забывать об утреннем беге не стоит — необходимо лишь выбрать правильную нагрузку и хорошо размяться перед занятием. Не следует сразу же бегать на многокилометровые дистанции. Это может быть небольшое расстояние, равное даже 500 м, главное, чтобы от этого была польза.

Что касается вечерних пробежек, то в этой ситуации тоже не все так просто. Мнение большинства опытных тренеров таково: вечерняя пробежка позволяет избавиться от бессонницы. Она является приемлемым вариантом, так как утром человек настраивается на работу, его мысли сосредоточены на ней, а вечером, по завершении рабочего дня, человек лишен таких дум. Это позволяет не торопиться, а уделить большее внимание самому процессу.

Но здесь таится небольшая проблема. Вечером, особенно на улицах города, большое количество машин, что приводит к большему загрязнению воздуха, нежели утром, когда люди только просыпаются и автомобильное движение не такое плотное. Кроме того, утренний воздух не только чист, но и свеж, что благотворно влияет на организм. Если же поблизости есть парк, который находится вдали от дорог, то выбор человека зависит от его предпочтения.

Какой эффект имеет пробежка?

Очень полезен для человека бег трусцой, особенно благотворное влияние он оказывает на сердечно-сосудистую систему. Небольшой темп бега позволяет укрепить сердце и легкие, хорошо влияет на опорно-двигательный аппарат и в то же время не позволяет организму подвергаться большим нагрузкам и изнашиваться. Кроме того, бег трусцой улучшает работу печени, позволяет снизить уровень холестерина в крови.

Для тех, кто имеет проблемы с выбором подходящего места для пробежек, будет оптимальным вариантом бег на месте. Для жителей многоэтажных строений можно воспользоваться этим условием. Большинство подобных жителей пользуется лифтом и довольно часто забывает о другой возможности передвижения — лестнице. Плюс ее в том, что нагрузка на организм выше, чем бег на ровной местности. Это позволяет получить хороший результат, но необходимо помнить, что любая нагрузка полезна, но только в меру.

Врачи часто заявляют о пользе бега для сердца, и в этом есть здравое зерно. Пробежка разгоняет кровь, не дает ей застаиваться, в результате чего кровь хорошо циркулирует, заставляя каждую клетку организма работать. Особенно полезен бег для мужчин, страдающих одышкой, гипертонией или насморком. Будет большая польза и для тех, кто не может побороть плоскостопие, однако нужно помнить, что пробежка в данной ситуации должна проводиться в специальной обуви.

Нынешняя жизнь такова, что большинство мужчин ведет преимущественно неактивный образ жизни. Это может быть связано с работой, где приходится много времени сидеть в офисе за рабочим местом. Со своими привычками обстоит аналогичная ситуация: для большинства мужчин прийти после работы домой, лечь на диван и смотреть телевизор является нормой досуга.

Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье мужчины, особенно страдает потенция. Дело в том, что от частого сидения кровь не циркулирует должным образом, из-за чего возникают застойные явления. Бег позволяет не только этого избежать, но и наладить кровообращение, привести в норму и здоровье, и потенцию.

Важность бега заключается в его постоянстве. Если подобные занятия проводятся редко, то надеяться на положительный результат глупо, да и организм будет испытывать постоянный стресс, если пробежки носят периодический характер. Постоянные занятия позволяют организму приспособиться к нагрузкам, и только в этом случае можно достичь ощутимых результатов.

Выбирая обувь для бега, необходимо обращать на один важный момент — удобность. Обычная обувь не подойдет для занятий, бег не должен вызывать затруднений, поэтому следует использовать легкую обувь или специальные беговые кроссовки.

Это касается и места для пробежки. Желательно, чтобы это был городской парк, вдали от дорог и различных объектов производства. При отсутствии такого парка поблизости следует выбирать место, руководствуясь несколькими факторами, в частности, ровной дорогой без препятствий, которая находится на достаточной дальности от автомобильных дорог.

Теперь что касается самого бега. Важно помнить, что не рекомендуется начинать свой первый день занятий с больших нагрузок. Пользы от этого мало, а вот вред можно нанести себе порядочный. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед каждой пробежкой должна быть разминка. Если во время пробежки вдруг стало плохо, то не стоит дальше продолжать занятие. При болях в мышцах следует постепенно снижать скорость и темп бега, резкая остановка негативно влияет на организм.

Таким образом, мужской организм получит большую пользу от пробежек. Необходимо определиться с местом для занятия, выбрать для себя подходящий темп и не слишком усердствовать.

Важно не забывать, что большое значение имеет не то, сколько человек бегает, а то, как он бегает.

От маленьких дистанций можно получить больше пользы, чем от бега на многокилометровые расстояния.

kakbik.ru

Чем полезен бег — для женщин и для мужчин

Польза бега для фигуры

Все прекрасно знают, что утренние пробежки или же вечерник очень полезны не только для нашего организма, но и для фигуры. Польза бега для организма расписана практически на всех сайтах, которые вылезают по данному вопросу, а вот о влиянии на фигуру практически ничего нет. Поэтому мы решили написать статью об этом. Итак, поехали!

Бег для фигуры – это отличный способ подкачать все группы мышц, но в основ, конечно же. Внимание вы будете уделять именно группе мышц ног и голени. В процессе пробежки, увеличивая или уменьшая интенсивность, вы сможете достичь различных результатов. К примеру, при увеличении скорости пробежки вы сможете накачать мышцы на ногах и придать им красивый рельеф. А вот снижение скорости вашей пробежки может поспособствовать так называемой «сушке» тела. Что это означает? Это означает то, что рельеф ногам придать вы сможете, но при этом, не увеличивая мышцы в объеме, а наоборот.

Прогресс бегуна

Прибегая к медленным пробежкам, вы навсегда сможете позабыть о диетах. Вам больше не придется морить себя голодом для достижения идеально тела. Как мы уже сказали ранее, при помощи бега вы сможете подкачать мышцы не только ног, но и живота и ягодиц.
Чем полезен бег для мужчин? Польза бега для мужчин была доказана уже очень давно. Выполняя каждодневные утренние пробежки, вы сможете сохранить уже имеющуюся физическую форму и подкорректировать недостатки. Но давайте перечислим основные полезные свойства. Итак:

Улучшение физической формы;
Поддержание тонуса мышц;
Улучшение репродуктивной функции. В процессе пробежки, да и после ее окончания у мужчин кровь начинает ускоренно приливать к области таза, а это в свою очередь, усиливает либидо;
Помогает справиться с последствиями, которые возникают из-за сидячего образа жизни. Все больше и больше мужчин стремятся становиться офисными клерками, а это означает сидячий образ жизни, который может привести к различным заболеваниям.

Все мировые врачи-сексопатологи заверяют в один голос, что если каждодневно просыпаться ранним утром для совершения пробежки, то вам никогда не будет знакома проблема полового бессилия. Но перед началами тренировок лучше проконсультироваться с врачом-терапевтом. Пробежки каждое утро – залог мужского здоровья

Польза для женщин

Женщины , как показала статистика, вообще исполняют утренние пробежки гораздо чаще нежели мужчины. Возможно, это обусловлено тем, что наша женская прекрасная половина человечества всегда хочет оставаться не только для себя, но и для мужчин всегда красивыми и стройными.

Но, согласитесь, что существуют явно более веские причины, по причине которых женщины встают ни свет, ни заря для совершения утренней пробежки по свежему воздуху. И да, это действительно так. Для женщин бег полезен тем, что может избавить от ненавистного живота и целлюлита. Постоянные пробежки помогут устранить так называемый «генетический жир» без посещения фитнес-центра.

Многие женщины страдают от появления отечности на глазах после сна: неважно дневного или ночного. Бег обеспечивает дренаж нашему организму и, благодаря этому, лимфа очищается, а вас постепенно перестают одолевать отеки. А теперь главная функция бега: нормализация работы внутренних женских органов. За счет того, что кровь по организму в процессе пробежки начинает передвигаться более ускоренно, то и притекает к органам она также быстро. Поэтому начинает усиливаться и либидо, да и возможность зачать здорового малыша увеличивается. Не пренебрегайте тренировками!

Бег или ходьба?

На сегодняшний день все больше и больше возникает споров на тему выбора лучшего средства для поддержания организма в тонусе: бег или ходьба. Давайте рассмотрим пользу ходьбы для человека. Итак, начнем с того, что специально одеваться и снаряжаться для произведения ходьбы не нужно. Мы и так ходим в течение дня достаточно, но, к сожалению не все. Для тех, кто не имеет возможности проходить в день определенное количество километров, и придумали ходьбу, как вид спорта.

В процессе ходьбы вы начинаете запускать и усиливать приток крови ко всем органам. На данном этапе может стабилизироваться работа сердца и нервной системы. Вообще, ходьба изначально направлена на улучшение состояния здоровья. Ходьба также повышает выносливость и помогает сбросить лишние килограммы. Для мужчин он хорош, что помогает избежать импотенции, а для женщин ходьба хороша тем, что улучшает состояние органов женским систем.

Теперь давайте еще раз вспомним, чем полезен бег. Бег, если вы внимательно читали нашу статью, славится теми наборами полезных воздействий на организм, как и ходьба. Так что же делать? Как определиться с выбором? Ответ прост. Использовать можно как бег, так и ходьбу. Бег рекомендуется использовать в том случае, если у вас мало времени на исполнение пробежки. В том случае, если врач вам всячески запретил занятия бегом, то ходьба станет палочкой-выручалочкой. А так, разницы между ними никакой. Поэтому как можно больше ходите — это окажет положительный эффект на ваше здоровье.

Оптимальный метод

Для тех, кто мечтает похудеть, бег трусцой станет отличным вариантом. За час каждодневной пробежки вы сможете сжигать достаточное количество калорий. А те, кто стремится не набрать лишний вес и привести в тонус все мышцы – интервальный бег придет на помощь. Не важно, бегаете ли вы или просто ходите по утрам, главное – это то, что вы заботитесь о своем здоровье!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Чем полезен бег для мужчин и как начать бегать

Здоровый образ жизни в последнее время набирает все большую и большую популярность. Выбирая между пассивным и активным времяпровождением, люди все чаще делают выбор в пользу последнего.

Чем полезен бег для мужчины

Разумеется, без современных технологий не обходится ни одна сфера жизни человека, это очень приятно и удобно, но не всегда полезно для организма. Представьте себе день современного мужчины. Он просыпается, пьет кофе и едет на работу на своей машине. У большинства представителей сильного пола спокойная сидячая работа за компьютером. Потом домой, в гости или в кафе с друзьями на авто, и там тоже сидеть, практически не вставая в места. Дома же ждет диван, телевизор, компьютер и вкусная еда.

На первый взгляд, это достаточно безмятежная картина, и мало кто замечает опасности, которые в ней таятся, особенно для мужчин. При малоподвижном образе жизни обязательно начинает развиваться лишний вес, даже если представитель сильного пола не злоупотребляет жирным, хорошо прожаренным и сладким. А если уж такие блюда присутствуют в рационе мужчины, то прибавка в весе неизбежна и будет только прогрессировать. Постепенно с лишним весом при малоподвижном образе жизни возникнут такие неприятности, как одышка, проблемы с движением. Уже не так легко будет подняться по лестнице или достать книгу с полки. Также иногда увеличивается уровень холестерина в крови, и начинают болеть суставы. В результате мужчина уже в 30-40 лет чувствует себя постаревшим, даже если с рождения обладал крепким здоровьем. И в этом случае пешие прогулки раз в неделю или летняя работа на дачном участке не помогут.

Также стоит отметить, что сидячий образ жизни может привести к застою крови в области таза. А это, в свою очередь, приводит к половому бессилию. Первые симптомы такого состояния сложно обнаружить, в основном они выражаются в единичных «осечках» в постели, о которых хочется забыть. Но если не решать проблему, она будет прогрессировать. Мужчине придется все чаще посещать кабинет сексопатолога, а из-за проблем в семье еще посещать и психотерапевта.

Бег является отличной профилактикой болезней, вызванных сидячим образом жизни. При беге задействуются практически все мышцы человеческого организма, то есть происходит легкая тренировка, которая позволяет держать все мышцы в тонусе. К тому же бег улучшает кровообращение, тренирует сердечно-сосудистую систему, в результате чего дыхание становится более глубоким, что повышает жизненную емкость легких, еще увеличиваются функциональные возможности сердца. Благодаря бегу активизируется обмен веществ и стимулируется работа эндокринной системы. Кроме того, снижается уровень холестерина в крови, что является профилактикой гипертонической болезни, инфаркта миокарда, атеросклероза и инсульта. Во время бега очищается организм, так как с потом выделяются вредные для организма токсины и шлаки. Еще нормализируется работа центральной нервной системы, благотворно влияя на иммунную систему. Регулярные пробежки на свежем воздухе прекрасно закаливают организм.

Еще следует отметить, что у бега практически нет противопоказаний, даже люди с плоскостопием могут регулярно выходить на пробежки, правильно подобрав обувь. Но это далеко не все преимущества бега. Помимо прочего, он еще нормализует психическое состояние и прекрасно борется с депрессиями. Как установили ученые, после хорошей пробежки в человеческом организме вырабатывается гормон счастья. С помощью регулярных тренировок можно развить свои личные качества, выработать в себе самоконтроль, силу воли и целеустремленность. У физически тренированных людей намного выше самооценка, чем у тех, кто предпочитает пассивный образ жизни. Нужно только подобрать наиболее подходящее для себя место для бега — в парке под пение птиц или вдоль дороги.

Помимо прочего, это еще и самый доступный вид спорта. Абонемент в бассейн или фитнес стоит денег, к тому же туда нужно будет ездить, каждую неделю распределяя свое время. Хоккей, теннис, футбол или другие виды спорта, связанные с азартом, бывают довольно нервными, а мужчинам, которые уже столкнулись с проблемами здоровья, особенно мужского бессилия, проблем и так хватает. Для бега же не нужно какой-либо специальной подготовки, наличия особого пространства, и времени он отбирает не так много.

Как начать бегать

Каждый, кто планировал начать бегать, помнит, как тяжело было заставить себя встать с дивана и выйти в спортивной форме на улицу. Но с каждым последующим разом было все легче, даже наоборот, манил лес, где Вы совершали свои пробежки, и спортивная площадка с тренажером и турником. Через некоторое время без бега уже становится невозможно. Как будто чего-то не хватает, если в течение недели не удалось выделить время на занятия бегом. И, чем больше такой перерыв, тем сложнее будет вернуться в привычный бодрый жизненный ритм.

Люди, которые регулярно бегают на свежем воздухе, заряжаются бодростью и энергией как минимум на неделю. Сколько бегать, каждый сам решает для себя, все зависит от физической подготовки, общего состояния здоровья, наличия свободного времени и прочих факторов. Но есть некоторые общие рекомендации. Например, первый месяц желательно бегать не реже двух раз в неделю по 1-2 км, при этом обязательно нужно выполнять обще-развивающие упражнения (разминка). Со второго месяца можно уже переходить на бег 3 раза в неделю по 2-3 км, не забывая при этом про разминку. Начиная с третьего месяца нужно бегать не реже трех раз в неделю по 3,5-4 км, а к обще-развивающим упражнениям следует добавить немного силовой подготовки. Это примерная нагрузка для человека, который не имеет ограничений по состоянию здоровья. Скорость бега индивидуальна для каждого человека, в первую очередь она должна быть комфортной. Ни в коем случае нельзя задыхаться и хрипеть, регулируйте скорость бега по пульсу (он не должен превышать 150 ударов в минуту).

Самое важное — это начать, а затем бег станет частью жизни, от которой невозможно будет отказаться.