Чем полезно обливание холодной водой: Обливание холодной водой: 7 полезных свойств закаливания

Почему полезно обливаться холодной водой? | Agile Livin’

Грядет лето, а еще сезон временного отключения горячей воды 🚿.
Самое время попробовать холодные обливания! Никаких шуток: холодный душ придаст сил и энергии, а если принимать его регулярно, ещё и поможет избежать некоторых проблем со здоровьем.
Звучит заманчиво, но так ли правдива польза холодного душа?

Горметический процесс

Холод — это ничто иное, как горметический стресс, который активирует работу митохондрий 🧬 в клетках. Гормезис — это воздействие на организм сильным, но кратковременным стрессом. В больших дозах он наносит вред, а в малых делает нас сильнее. Митохондрии – те части клетки, которые производят энергию для всех процессов организма. Хотя роль митохондрий как «энергетических станций» клеток чрезвычайно важна, их функции оказались намного шире.

Они могут «убивать» клетку, если та испытывает длительный стресс. Есть мнение, что «здоровье» митохондрий влияет на ход процессов старения, и сегодня на него пытаются влиять. Один из эффективных способов — как раз обливание холодной водой.

Вместо кофе

Холодный душ бодрит не хуже!

Холодный душ бодрит не хуже!

В ситуации, когда привычный утренний кофе больше не помогает, очень даже неплохо поэкспериментировать с холодным душем. Быть может, он не подарит вам такого ощущения комфорта, как кофе, однако наверняка взбодрит и заставит проснуться.

🔰 Вовсе необязательно сразу влезать в ледяной душ: можно начать с тёплой воды, а через минуту, когда ваша кожа привыкнет к воде, плавно её охладить.

Формирует характер

По данным одного исследования, регулярный холодный душ помогает даже при депрессии. Предположительно это связано с благотворным влиянием холодной воды на дофаминовую систему головного мозга. Конечно, при тяжёлой депрессии закаливание водой вряд ли поможет, но при лёгких эмоциональных расстройствах он может оказаться полезным. Впрочем, в рекомендации по лечению холодный душ ещё не включён: научных данных пока слишком мало.

Восстановление после тренировки

Photo by Jonathan Borba on Unsplash

Photo by Jonathan Borba on Unsplash

Холодный душ давно используют в своей практике врачи и физиотерапевты, работающие со спортсменами. Под действием низких температур изменяется кровоснабжение мышц, что препятствует воспалению в местах микротравм, снимает боль и скованность мускулатуры. Несмотря на то, что точный механизм этого процесса неясен, исследованиями было неоднократно и убедительно доказано: после сильных нагрузок холодный душ или ванны заметно ускоряют восстановление. Этим пользуются даже профессиональные спортсмены!

«Полезный» жир

Регулярное закаливание водой заставляет организм накапливать жир, чтобы согреться. Впрочем, волноваться не стоит: это вовсе не тот жир, который может испортить размер вашей талии. Речь о «буром жире» — виде жировой ткани, которая, как раньше считали, присутствует лишь у детей. Современные исследования показали, что этот жир встречается и у взрослых, причём вовсе не в области живота или бёдер, а в районе грудной клетки и шеи.

По своему происхождению этот жир имеет немало общего с мышцами (парадокс!), и главная его цель — помочь нам согреться: в условиях холода он расщепляется с выделением тепла. Учёные предполагают, что при регулярных обливаниях холодной водой в организме будет образовываться больше «бурого жира», а обычного, «вредного» жира — наоборот, меньше.

Помощь антиоксидантам

Photo by Todd Quackenbush on Unsplash

Photo by Todd Quackenbush on Unsplash

В середине 1990-х гг. немецкие учёные обследовали группу пловцов, которые регулярно совершали заплывы в холодной воде. Их внимание привлекли показатели мочевой кислоты и глутатиона в крови. При регулярном погружении в холодную воду уровень мочевой кислоты снижался, а концентрация глутатиона, наоборот, начинала расти.

Такие изменения говорят о возросшей активности антиоксидантов. Вдобавок уменьшение уровня мочевой кислоты — сам по себе положительный знак, так как она вызывает подагру и опасна для лиц с повышенным давлением крови.

Укрепление иммунитета

Регулярно принимая прохладный душ, вы можете научить своё тело легче переносить переохлаждение и снизите риск подхватить простуду.
❗️Впрочем, если у вас есть хронические инфекции (например, из-за хронического гайморита постоянно заложен нос), то холодный душ может сыграть с вами злую шутку.

Постоянный источник микробов в этом случае находится прямо в вашем организме, и после холодного душа он может «проснуться» и привести к обострению. Так что людям с хроническими инфекциями нужно сначала избавиться от них, и только потом приступать к обливаниям.
В целом же влияние холодной воды на иммунитет изучено мало.

Друзья, делитесь своими наблюдениями: какие виды «полезного» стресса мы не указали, и что из перечисленного вас больше мотивирует на обливания?

Подписывайтесь на наш канал и читайте также:

Наши суперфуды

Почему общительные живут дольше?

Стресс может быть полезным. Да? Да!

Закалиться, подлечиться, похудеть — по методу Себастьяна Кнейппа | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Пять вещей необходимы для здоровья человеку: правильное питание, физическая активность, душевное равновесие, а также лечебная сила воды и растений. Так, во всяком случае, считают адепты «превентивной» медицины и фанаты велнеса по Кнейппу. В середине позапрошолого века немецкий католический священник Себастьян Кнейпп (Sebastian Kneipp, 1821-1897) опробовал свою оздоровительную систему водолечения на себе, а затем стал лечить по этой методике и других. 

Себастьян Кнейпп

Вода творит чудеса

Кнейпп открыл для себя лечебную силу воды поневоле. Заболев в молодости туберкулезом в тяжелой форме, он был признан безнадежным больным. Но тут ему в руки попалась книга «Лечебная сила свежей воды» Йохана Зигмунда Хана (Johann Siegmund Hahn). В зимние морозы Кнейпп ежедневно окунался в холодные воды Дуная, а затем тепло укутывался и отлеживался в кровати, старясь пропотеть. Именно эти процедуры и спасли его от практически неизлечимой тогда болезни.

В 1855 году Себастьян Кнейпп поселился в местечке Вëрисхофен. Слава о священнике, творящем буквально чудеса благодаря водолечению, быстро разнеслась по Германии. Летом туда приезжали тысячи пациентов. И по сегодняшний день Бад-Вëрисхофен (Bad Wörishofen) в Баварии считается одним из самых известных в Европе курортов.

Еще при жизни у Кнейппа появилось много последователей. Сегодня в Германии насчитывается около 600 Обществ Кнейппа, в которых состоят 160 тысяч членов. И интерес к оздоровительной гидротерапии по методу Кнейппа постоянно растет. Причем интересуются велнесом по Кнейппу не только люди зрелого и пожилого возраста, для которых вопрос поддержания здоровья наиболее актуален.

Принципы Кнейппа — для всех возрастов

В Объединении обществ Кнейппа (Kneipp-Bund) существует специальное отделение для молодежи и подростков — Kneipp-Jugend. Есть даже детские сады, в которых детей закаливают с помощью водных процедур. Малыши бодро топают по воде, смешно поднимая ноги и повторяя за воспитательницей стишки о том, что «укусит рачок, если будешь стоять на месте». И, между прочим, не вытираются полотенцем, а отряхивают воду с ног руками, как это рекомендовал Кнейпп.

Оздоровительные процедуры в одном из бранденбургских детских садов

Обливания, ванны для рук и ног, ходьба по воде — не единственный, но очень важный элемент гидротерапии по Кнейппу. Вода, подчеркивал он, служит раздражителем, который вызывает оздоровительную реакцию тела. При этом Кнейпп придерживался принципа: холодные водные процедуры можно применять, только предварительно разогревшись. То есть следует походить, побегать, посидеть в сауне, а уж потом — под холодную воду.

Еще один принцип Кнейппа — умеренность. Слабые «водные раздражители» пробуждают жизненные силы, умеренные укрепляют их, а чрезмерные только вредят организму. Процедуры не надо делать слишком часто, важно заниматься ими регулярно, если хочешь добиться заметных результатов.

Иллюстрация 1901 года

Альтернативное дополнение

Разумеется, методика Кнейппа — не панацея от всех болезней. И она ни в коем случае не конкурирует с традиционными методами лечения, а лишь дополняет их, подчеркивает Роберт Бахман (Robert Bachmann), терапевт и эксперт по нетрадиционной медицине из Бад-Вëрисхофена. В течение многих лет он проанализировал данные более 2000 пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, нарушениями пищеварения и обмена веществ, а также головной болью и расстройствами сна.

По словам Бахмана, после курса терапии по Кнейппу 58 процентов из них смогли уменьшить дозу принимаемых химико-синтетических лекарственных препаратов или даже вовсе отказаться от них без ущерба здоровью. Считается, что водолечение по Кнейппу помогает и в борьбе с лишними килограммами, причем его можно комбинировать с самыми разными диетами.

«Мое водолечение» в России

В России имя Себастьяна Кнейппа стало известно еще в XIX веке, когда вышла в переводе на русский язык его знаменитая книга «Мое водолечение». В одном из вариантов ее название — «Чудесное водолечение». Многие адепты «натуропатии», лечения «естественными», «природными» средствами и способами считают Кнейппа мессией. Они утверждают, что его методика избавляет от десятков заболеваний, как инфекционных, так и хронических: ревматизма и одышки, ожирения и язвы желудка, простатита, малокровия, мочекаменной болезни и подагры…

Памятник Себастьяну Кнейппу в Бад-Вëрисхофене

Есть, правда, и скептики, которые придерживаются иного мнения. Некоторые даже заявляют, что Кнейпп — просто шарлатан. Как бы там ни было, но в Германии практически в каждом приличном велнес-центре с бассейном и почти в каждом курортном центре под открытым небом вы обязательно найдете заполненные холодной водой «дорожки Кнейппа», по которым шагают, высоко задирая коленки, серьезные взрослые люди.

Смотрите также: 

• Как немцы избавляются от недугов

  Чай

  Прежде чем решить, что делать с той или иной болезнью, неплохо выпить чашку травяного чаю. Его в Германии можно купить не только в аптеке, но и в любом магазине. Чаи из целебных трав оказывают благоприятное действие. Кроме того, они прекрасно поднимают общий тонус и помогают расслабиться.

• Как немцы избавляются от недугов

  Лакрица

  Известное средство от кашля — корень солодки, лакричника или лакрицы (лат. Glycyrrhiza glabra), является основой любимого у немцев «тягучего» лакомства. Независимо от формы и степени сладости, лакричные конфеты способны творить и другие чудеса. Паста из измельченных лакричных пастилок и вазелина помогает избавить ноги от мозолей и ороговевшей кожи.

• Как немцы избавляются от недугов

  Горчица

  О пользе горчичников в Германии сегодня мало кто знает. Также редко немцы парят ноги с горчичным порошком. Горчица известна здесь больше, как средство от… изжоги! Звучит парадоксально, но чайная ложка острой горчицы, «принятая» после еды, успокаивает желудок. Содержащееся в горчице горчичное масло улучшают работу желчного пузыря и печени, предупреждая возникновение изжоги.

• Как немцы избавляются от недугов

  Имбирь

  В эпоху Средневековья к известным в Германии средствам «от всех болезней» — чесноку и корню хрена — присоединился завезенный из дальних стран имбирь (лат. Zingiber officinаle). Богатый витаминами и важными аминокислотами чудо-корень улучшает пищеварение и кровоснабжение. А имбирный чай с лимоном и медом — универсальное жаропонижающее и противовоспалительное средство.

• Как немцы избавляются от недугов

  Водка

  То, что в меру «принятый» напиток не только согревает, но и избавляет от различных недугов, известно давным-давно. Приверженцы народной медицины в Германии применяют водку, как средство от… повышенной потливости ног и рук. Чтобы избавиться от такой неприятности, рекомендуется дважды в день протирать руки и ноги смоченной в водке марлей.

• Как немцы избавляются от недугов

  Сало по-немецки

  Ломтик копченого сала или «шпека», как его называют немцы, способен спасти от зубной боли! Во всяком случае, утихомирить ее на время, пока вы доберетесь до зубного врача. Не торопитесь съесть сразу весь кусочек — оставьте его за щекой, там, где болит зуб, и минут через 15-20 вам станет легче. Соль мяса «вытягивает» жидкость из опухшей десны и действует как легкое обезболивающее средство.

• Как немцы избавляются от недугов

  Оливковое масло

  Благодаря высокому содержанию олеиновой (мононенасыщенной) кислоты, оливковое масло считается просто чудодейственным. Оно обладает целительными свойствами. Например: для устранения экземы тщательно втирают масло в покрасневшие участки кожи. Отличное профилактическое средство против кожных воспалений — ванна с добавлением 100 мл масла и 500 мл молока.

• Как немцы избавляются от недугов

  Капуста

  О пользе белокочанной капусты можно слагать легенды. В Германии она считается средством от мигрени. Особенно полезен сок как свежей, так и квашеной капусты, утверждают народные целители. Помогает и наложенный на лоб компресс из мелко порубленных листьев капусты, завернутых в хлопчатобумажное полотенце.

• Как немцы избавляются от недугов

  Творог

  Вместо горчичников в Германии чаще используют творог. Творожный компресс помогает избавиться от назойливого кашля. Для этого нагретую (не горячую!) творожную массу выкладывают на полотенце и кладут поочередно на грудь и спину, накрыв больного шерстяным одеялом.

• Как немцы избавляются от недугов

  Черный перец

  Как известно, клин клином вышибают, а икоту — перцем! Опасной эту физиологическую реакцию организма не назовешь, обычно она проходит сама собой. Но иногда икота может быть мучительно продолжительной. В таком случае рекомендуется понюхать молотый черный перец. Содержащийся в нем алкалоид пиперин вызовет «защитную реакцию», и икающий, чихнув, избавится от икоты.

• Как немцы избавляются от недугов

  Пекарский порошок

  Искусственный разрыхлитель теста или просто сода — к этому «подручному» средству немцы прибегают в срочном порядке при воспалении мочевого пузыря. Щепотка соды или пекарского порошка, растворенная в стакане воды, нейтрализует кислотную среду, столь благоприятную для размножения бактерий и превращает ее в щелочную.

• Как немцы избавляются от недугов

  Бульон

  При упадке сил, гриппе и прочих недомоганиях список «целительных» блюд в Германии возглавляет куриный бульон, приготовленный на медленном огне. В бульон добавляются пряности: гвоздика, перец-горошек, лавровый лист, коренья петрушки, луковица, по желанию — небольшой кусочек имбиря. Излюбленный немецкий суп из куриного бульона — с тонкой, домашней лапшой.

  Автор: Инга Ваннер

Как правильно закаляться: основные правила | Vogue Ukraine

Если вы спите с открытым окном даже зимой, умываетесь прохладной водой и любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе – поздравляем, вы адепт закаливания. Накануне традиционного купания в проруби в честь Крещения, Vogue.ua рассказывает о пользе закаливания и о том, как подходить к этому процессу разумно.

Подход к закаливанию, как и в случае с любым проявлением заботы о здоровье, должен быть системным, постепенным и четко спланированным. Закаливание является достаточно серьезным “развлечением”, цель которого – повысить устойчивость организма к низкой температуре воздуха и резким сменам климата.

Виды закаливания делятся согласно стихиям: вода, воздух и огонь соответственно. Таким образом, каждый может закаляться, следуя своим предпочтениям – от солнечных ванн и утренних пробежек до обливаний холодной водой. Очевидно, что закалку солнечным теплом мы проходим летом, а с пронизывающим свежестью воздухом встречаемся во время проветриваний. Что касается обливаний, контрастного душа и ныряния в прорубь – мороз по коже пробегает раньше, чем появляется мысль о том, что начать можно с обтираний. Как же перейти от обтираний к холодному душу и в чем польза закаливаний?

Холодным считается душ с температурой воды ниже 21 °C. Учитывая, что обливания холодной водой должны быть регулярными, а температуру воды нужно снижать постепенно, – закаливание водой является полноценным учением, которое в наше время называется гидротерапией. В результате такой процедуры тело становится более устойчивым к стрессу, а общее самочувствие улучшается.  

К научно доказанным преимуществам закаливаний относится повышение уровня эндорфинов, ускорение обмена веществ, улучшение кровообращения и профилактика гриппа и простуды. Существуют исследования, подтверждающие, что холодный душ способствует развитию устойчивости организма к определенным типам рака. 

Хотя закаливание и легко принять за волшебную таблетку от всего, на пути к нему нужно соблюдать регулярность и рациональность. Температуру воды снижайте постепенно, время пребывания под холодными струями увеличивайте с оглядкой на свое самочувствие. Начинать следует с десяти секунд пребывания под прохладной водой в конце привычного вам процесса принятия душа. Увеличивать продолжительность и снижать температуру можно тогда, когда предыдущие результаты успели стать нормой. В этом деле главное не торопиться, наблюдая за реакциями тела и общим состоянием организма. 

Несмотря на то что привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, за ее освоением стоит длительная работа. Холодный душ может быть дополнением традиционных методов лечения, но никак не их заменой. К тому же лучше не забывать о своих индивидуальных особенностях, присмотревшись к которым, можно обнаружить, что нет лучше закаливания, чем открытое ночью окно.

ПОЛИВАТЬ ВОДУ НА ГОЛОВУ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОХЛАЖДАЕТ ВАС?

Мы, наверное, все там были: вспотели от жары, мечтали оказаться в прохладном озере или бассейне, поэтому мы тянемся к бутылке с водой и выливаем воду себе на голову для некоторого облегчения.

Но действительно ли это охлаждает вас или это облегчение временное?

Ответ: это зависит от ваших условий.

В жарком и сухом помещении (низкая влажность):

• Обливание головы водой может охладить вас и понизить внутреннюю температуру тела, но следует помнить о том, что вы должны находиться в таком месте, где вода, которую вы вылили на свое тело, может испариться с вашей кожи и избавиться от нее. тепло (помните, что только пот, который испаряется с вашей кожи, на самом деле вас охлаждает).
• Хороший ветерок также важен для отвода воды с кожи и охлаждения.
  И, как вы, наверное, догадались, вам также нужно будет носить минимальную одежду — например, шорты и футболку, — поскольку тяжелая одежда, такая как СИЗ, просто задержит воду, которую вы вылили на свое тело.

strong> В жарко-влажной среде (высокая влажность):

• Если с вас уже капает пот и на улице очень влажно, то обливание головы водой может улучшить ваше самочувствие, но не поможет остыть.
• Исследования показали, что обливание головы водой может помочь вам почувствовать себя прохладнее за счет снижения температуры кожи, а также уменьшить воспринимаемое напряжение (насколько сильно вы себя чувствуете, как будто вы работаете) в жару. Однако это не улучшит вашу производительность.

Итак, каков приговор, если вам на голову поливают водой?

Если вы не носите легкую одежду и не работаете в жаркой и сухой среде, где вода может испаряться с вашей кожи, это не поможет вам охладиться. При этом, если вам становится легче обливать голову холодной водой и помогает пережить рабочий день, это не повредит вам, так что дерзайте — просто не забывайте следить за признаками и симптомами тепловая болезнь.

—————————————————————————————————

ССЫЛКИ:
Munoz, C. X., et al. «Влияние пероральной регидратации и внешнего охлаждения на физиологию, восприятие и работоспособность в жарком и сухом климате». Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 22.6 (2012): e115-e124.
Моррис, Натан Б. и Олли Джей. «Пить или наливать: как спортсмены должны использовать воду, чтобы охладиться?» (2016): 191-194.

Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com

облить холодной водой быть обескураживающим или отрицательным около

облить холодной водой быть обескураживающим или отрицательным около

47″>

сопроводительное обеспечение; как следствие

пренебрежительное отношение к плану, надежде или ожиданиям

Вторая мировая война война между союзниками и странами Оси с 1939 по 1945 год

газированная вода шипучий напиток, искусственно заряженный диоксидом углерода

Вода бутилированная вода питьевая, разливаемая в бутылки и выставленная на продажу

холодная погода период необычно холодной погоды

отвод вода чистая природная вода из ручья или ручья

Ячмень вода для кормления грудных детей

Первая мировая война война между союзниками (Россия, Франция, Британская империя, Италия, США, Япония, Румыния, Сербия, Бельгия, Греция, Португалия, Черногория) и Центральными державами (Германия, Австро-Венгрия, Турция, Болгария) с 1914 по 1918 год

золотоносец ремесленник, превращающий золото в сусальное золото

goldbeater ремесленник, который превращает золото в сусальное золото

холодная индейка полная и резкая отмена всех вызывающих привыкание наркотиков или чего-либо еще, от которого вы стали зависимым

волнолом защитное сооружение из камня или бетона

холодноводная квартира без благоустройства

холодильная камера холодильная для консервации

волнолом показать ласты над водой во время плавания

дикий водный лимон тропический американский цветок пассифлоры с мелко рассеченными прицветниками; стебли с неприятным запахом при раздавливании

холодная война состояние политической вражды между странами

Работает в жару.Обливать себя холодной водой — НЕхорошо.

Для группы наших клиентов, которые работают вне дома, я хотел бы поделиться некоторыми фрагментами из статьи NYTimes этим утром:

Cliffsnotes:
Одна из причин снижения работоспособности в жаркие и влажные дни заключается в том, что работающим мышцам приходится конкурировать с кожей за кровь. Направление большего количества крови к коже удаляет тепло тела и помогает удерживать температуру тела от повышения до опасного уровня. Но это может означать, что меньше крови достигает мышц.В то же время, когда ваше тело становится горячее, мышечные ферменты ускоряются, быстрее сжигая гликоген, истощая запасы сахара, который мышцы используют в качестве топлива.

До сих пор в большинстве исследований влияния тепла на производительность использовались беговые дорожки или велотренажеры. Если испытуемые смоделировали 5-километровую автомобильную гонку продолжительностью от 15 до 20 минут, их время было бы на 10 процентов меньше при 100 градусах, чем при 70 градусах. Чем дольше испытуемые бегали, тем больше снижалась производительность.
Одна проблема заключается в том, что исследования с использованием беговых дорожек могут неточно отражать то, что происходит на улице в жаркий день.Например, при отсутствии ветра в помещении пот испаряется не так эффективно.

Тогда может показаться блестящей идеей полить голову водой, чтобы она остыла. Именно это сделал Флойд Лэндис во время изнурительной поездки в жаркий день в Альпах во время Тур де Франс 2006 года.

Это бесполезная уловка, — сказал Сэмюэл Н. Чевронт, другой исследователь из Военного института. «Пот должен испаряться, чтобы обеспечить охлаждение», — сказал он. «Капание не помогает».
На самом деле, добавил он, если вы слишком промокнете, вы рискуете вызвать гидромейоз, когда поры пота закупориваются, что делает вас еще более горячим.

Полная статья: http://nyti.ms/2aeF47o

Вы уже знаете, что если вы занимаетесь спортом на улице в жаркие и влажные дни, вам следует пить много воды. И вы, вероятно, хорошо знаете о риске теплового удара, учитывая бесчисленные сообщения о предупреждающих знаках.

Но если вы все равно собираетесь заниматься спортом, у вас могут возникнуть другие вопросы: сколько времени нужно, чтобы привыкнуть к жаре и влажности и как лучше всего это сделать? Насколько замедляется ваше выступление, когда жарко и влажно, и почему? Помогает ли обливание головы водой?
Должны ли вы выходить на улицу утром, когда прохладнее, но относительная влажность выше, или ночью, когда обычно жарче, но менее влажно?
Некоторые физиологи утверждают, что ответы не всегда соответствуют вашим ожиданиям.
Нет никаких сомнений в том, что высокая температура может сказаться на производительности. Посмотрите, например, на результаты гонок в июне 2008 года, когда волна жары охватила северо-восток.
7 июня более 4000 женщин участвовали в забеге New York Mini 10-K в Центральном парке. Когда гонка началась в 9 часов утра, было 71 градус, а влажность — 78 процентов. Время победы, 32 минуты 43 секунды, у Хильды Кибет, было самым медленным за десятилетие.
«С самого начала мои ноги практически не двигались», — сказала г-жа Кибет The New York Times.
В тот же день, при такой же погоде и влажности, в Кембридже, штат Мэриленд, почти 1400 спортсменов участвовали в гонках Eagle Man Half Ironman — заплыв на 1,2 мили, велопробег на 56 миль и бег 13,1 мили. Среди них была 32-летняя Эми Рот, директор по корпоративному партнерству в Музее Уитни на Манхэттене. Она упорно тренировалась, но особенно трудно было бегать в жару.
«Мне казалось, что я тащусь, но я не могла двигаться быстрее», — сказала г-жа Рот.
Тем не менее, она пробежала милю за 8:07.
«Были очень быстрые люди, очень хорошие спортсмены, которые ходили, но они просто не могли этого делать», — сказала она.
После этого некоторые из них опубликовали на Slowtwitch.com комментарии, мучительные из-за своего вялого времени. «Вы могли видеть неврозы:« Боже мой, неужели я становлюсь медленнее? Что это значит? »- сказала г-жа Рот.
На следующий день 190 профессиональных велосипедистов стартовали в Международном чемпионате Филадельфии, забеге на 156 миль. На старте в 9 утра было 79 градусов, а когда последний велосипедист финишировал днем, 94 градуса.Около половины участников выбыли. Матти Брешель из команды CSC из Нидерландов показал результат 6:14:47, что почти на полчаса меньше, чем в прошлом году, когда было прохладнее и суше.
Одна из причин снижения работоспособности в жаркие и влажные дни заключается в том, что работающим мышцам приходится конкурировать с кожей за кровь. Направление большего количества крови к коже удаляет тепло тела и помогает удерживать температуру тела от повышения до опасного уровня. Но это может означать, что меньше крови достигает мышц.В то же время, когда ваше тело становится горячее, мышечные ферменты ускоряются, быстрее сжигая гликоген, истощая запасы сахара, который мышцы используют в качестве топлива.
До сих пор в большинстве исследований влияния тепла на производительность использовались беговые дорожки или велотренажеры. Если испытуемые смоделировали 5-километровую автомобильную гонку продолжительностью от 15 до 20 минут, их время было бы на 10 процентов меньше при 100 градусах, чем при 70 градусах. Чем дольше испытуемые бегали, тем больше снижалась производительность.
Одна проблема заключается в том, что исследования с использованием беговых дорожек могут неточно отражать то, что происходит на улице в жаркий день.Например, при отсутствии ветра в помещении пот испаряется не так эффективно.
Скотт Монтейн и Мэтью Р. Эли, исследователи из Исследовательского института медицины окружающей среды армии США в Натике, штат Массачусетс, проанализировали реальные данные семи крупных марафонов, сравнивая результаты за годы, когда температура и влажность менялись, но гоночная трасса оставалась неизменной. такой же. Тепло больше сказывалось на медленных бегунах, вероятно, потому, что они были на дистанции дольше и бегали стаями. Теплые тела, расположенные близко друг к другу, затрудняют отвод тепла от тела.
Элитный бегун, способный финишировать менее чем за два с половиной часа в прохладный день (от 41 до 50 градусов), будет на 2,5 процента медленнее в теплом климате (от 68 до 77 градусов). Трехчасовой марафонец в прохладный день будет исследователи сообщили, что в жару замедлится на 12 процентов.
В таком случае может показаться блестящей идеей облить голову водой, чтобы она остыла. Именно это сделал Флойд Лэндис во время изнурительной поездки в жаркий день в Альпах во время Тур де Франс 2006 года.
И в ту приятную субботу 2008 года бегуны-любители применили тот же трюк, облизывая головы, в 8-километровом забеге в Мурстауне, штат Северная Каролина.Жители J. Town также поливали бегунов из садовых шлангов.
Это бесполезная уловка, — сказал Сэмюэл Н. Чевронт, другой исследователь из Военного института. «Пот должен испаряться, чтобы обеспечить охлаждение», — сказал он. «Капание не помогает».
На самом деле, добавил он, если вы слишком промокнете, вы рискуете вызвать гидромейоз, когда поры пота закупориваются, что делает вас еще более горячим.
По крайней мере, большинство гонок проводится утром, когда обычно прохладнее и влажнее, чем днем, когда жарче и суше.
Холод и влажность меньше нагружают организм; вы меньше нагреваетесь, когда холоднее. Относительная влажность может быть выше прохладным утром, но что действительно важно для испарения пота, так это давление водяного пара. А давление водяного пара ниже, когда воздух прохладнее, а это означает, что пот испаряется быстрее.
Доктор Шевронт сказал, что если вам нужно выбирать между упражнениями утром, когда это 60 градусов и влажность 80 процентов, или вечером, когда это 90 градусов и 50 процентов влажности, выбирайте утро.
Однако, несмотря на жару и влажность, люди могут акклиматизироваться. Объем крови увеличивается, что снижает нагрузку на сердце из-за повышенного притока крови к коже и мышцам. И повышается потоотделение — люди, адаптированные к теплу, потеют раньше и обильнее, позволяя своему телу охлаждаться более эффективно.
Например, если вы не акклиматизировались и бегаете в течение часа при 98-градусной жаре, ваша внутренняя температура может подняться до 103 градусов, что граничит с опасной зоной, сказал Крейг Крэндалл, изучающий тепловую акклиматизацию в Юго-Западном Техасском университете. Медицинский центр в Далласе.Но если вы акклиматизировались, ваша температура может упасть до 101 градуса после часовой пробежки, что находится в пределах зоны безопасности. Как выяснил доктор Шевронт, на акклиматизацию уходит не менее пяти дней. Сначала он попросил участников пройти 100 минут на беговой дорожке в комнате, в которой поддерживалась температура от 100 до 120 градусов.
В первый день, по словам доктора Шевронта, они обычно длятся от 30 до 45 минут. Затем, добавил он, они либо попросят сойти с беговой дорожки; крах; или достичь предельной температуры ядра в 104 градуса, после чего они останавливаются.К 5-му дню все длится 100 минут.
Можно еще больше приспособиться. Подопытные доктора Шевронта продолжали поправляться, когда они еще пять дней ходили по беговой дорожке в этой горячей комнате.
Некоторые люди естественным образом приспосабливаются к жаре гораздо сильнее, чем другие. Но доктор Шевронт сказал, что никогда не встречал человека, который бы вообще не адаптировался.
По его словам, ключ к акклиматизации — это ежедневные упражнения в жару и обильное потоотделение — дополнительные слои одежды могут помочь, если вы тренируетесь в помещении или в более прохладную погоду.По его словам, если у вас есть выбор между тем, чтобы проводить больше времени в жаре, но менее интенсивно, или меньше времени и тренироваться более интенсивно, безопаснее выбрать более продолжительную и менее интенсивную работу.
По мнению физиологов, впечатление г-жи Рот о том, что бегать намного сложнее, чем езда на велосипеде в жару, было правильным. И это не только потому, что во время езды дует больше прохладного ветра. Это также связано с тем, что вы не едете на велосипеде в вертикальном положении, поэтому вашему сердцу приходится меньше бороться с гравитацией, чтобы перекачивать кровь к коже. Это особенно верно в жару, когда кровеносные сосуды в ногах расширяются, а кровь имеет тенденцию скапливаться в стопах, что еще больше затрудняет отток крови к голове.
Но сколько бы вы ни тренировались в жару, это никогда не будет легким, говорят спортсмены и исследователи. Так что, возможно, лучшая стратегия — просто принять дискомфорт и медлительность.
«Тепло — это фактор Х», — сказала г-жа Рот. «Иногда нужно просто забыть об этом и двигаться дальше».

Задача ведра со льдом: почему люди обливают знаменитостей холодной водой? | Знаменитость

Возраст: Около девяти месяцев.

Внешний вид: Ледяной холод и насквозь мокрый.В основном обычное британское лето, но на этот раз со знаменитостями.

Ой, хорошо, я люблю знаменитостей! Всем нравятся знаменитости, особенно когда они обливают себя водой в Интернете.

Сексуально? Следует ли мне предупреждать боковую панель стыда? Не делай этого. Задача ведерко со льдом совсем не сексуальна. То есть, если только вид людей, кричащих от неподдельного дискомфорта, не заставляет вас двигаться, вы извращенец.

Давайте начнем снова.Что такое задача ведерко со льдом? Человек получает ведро с ледяной водой на голову. Затем они назначают двух своих друзей, у которых есть 24 часа, чтобы опрокинуть ведро с ледяной водой себе на голову.

А какое нам дело? Потому что это делают знаменитости. Крис Пратт сделал это. Роберт Дауни-младший сделал это. Скала это сделала. Конан О’Брайен сделал это. Джастин Бибер вроде как сделал это. Опра Уинфри даже сделала это. И она номинировала Стивена Спилберга. Это никогда не закончится.

И этот самодовольный тупица — это то, что сейчас сходит за развлечение, не так ли? Множество знаменитостей, хвастающихся перед своими знаменитостями на публике? Испытание ведерком со льдом вызывает у меня тошноту.Меня тошнит от всех участников. Это ужасно. Это на благотворительность.

О. Извините, возможно, мне следовало упомянуть об этом раньше.

Какая благотворительность? Они собирают деньги для Ассоциации БАС, чтобы исследовать боковой амиотрофический склероз, вызывающий заболевание двигательных нейронов. В Великобритании деньги идут в службу поддержки Macmillan Cancer Support.

Я до сих пор не вижу связи между боковым амиотрофическим склерозом и ледяной водой. Хотя обливание себя водой в Интернете для благотворительности существует с прошлой зимы, это стало вирусным только тогда, когда семья Пита Фрейтса, бейсболиста, которому два года назад был поставлен диагноз БАС, начала свою собственную кампанию.

Не могли бы вы сказать мне это до того, как я начал? Теперь я выгляжу как настоящий монстр. Смотрите, мы все там были.

Скажите: «Какой умный способ использовать социальные сети для повышения осведомленности о важном деле».

Не говорите: «Я назначаю пропуск для испытания ведерко со льдом».

6 причин использовать стирку в холодной воде и 3 нет

Убавьте огонь — в вашем стиральная машина, то есть — когда это работает с одеждой и с вашим распорядком.

Помогая окружающей среде и экономя деньги, и все это из вашей прачечной? Это обещание холодной воды мойка.

Хотя эти преимущества заманчивы, важно знать, когда работает стирка в холодной воде. Вот некоторые рекомендации по выбору между холодной и горячей стиркой.

• Когда (и почему) работает мойка холодной водой

  По своей конструкции современные стиральные машины хорошо приспособлены для обработки холодной воды.Мало того, что современные стиральные машины разработан для холодной воды, но многие моющие средства содержат ферменты, которые могут работать при высоких температурах. всего 60 ℉, а моющее средство в холодной воде также улучшает результат.

  • Холодная вода подходит для большинства вещей и других вещей, которые можно безопасно положить в стиральная машина. Он может удалить многие пятна с одежды, в том числе траву с одежды вашего ребенка. джинсы или пятна макияжа на свитере.

  • Нежные ткани (кружево и шелк) и темные красочные ткани лучше всего подходят для холода. воды.

  • Не все пятна поддаются теплой воде. Например, кровь и пот действительно могут установить в ткань в горячей воде.Кроме того, горячая вода имеет тенденцию сжиматься, тускнеть и сморщиваться. ткани.

  • Не нагревая воду в стиральной машине, вы можете сократить расходы на электроэнергию с помощью каждую нагрузку. По оценкам, от 75 до 90 процентов всей энергии, потребляемой вашей стиральной машиной, идет на подогревая воду, поэтому переход на более холодную воду может снизить ваши счета за газ или электроэнергию.

  • Стирка в холодной воде снижает вероятность усадки, выцветания и порчи одежды.

  • Холодная вода также может уменьшить морщины, что экономит затраты на электроэнергию (и время), связанные с глажка.

• 3 совета: когда холодная вода может не работать

  • Иногда, тем не менее, теплая или горячая вода работает лучше в зависимости от ткани или необходимости.Брать ткань: трикотаж и синтетические ткани (например, спандекс, нейлон, полиэстер и вискоза). смеси) легче стирать в теплой воде.

  • Если целью является дезинфекция (скажем, вы или кто-то из членов вашей семьи заболел), мытье одежда и постельное белье в горячей воде могут помочь остановить распространение микробов.

  • Климат тоже может сыграть свою роль. В холодное время года, когда вода из-под крана достигает 40 ℉ или ниже зимой, моющие средства могут не работать. В этих местах теплая или горячая вода может понадобиться очистить одежду.

• Холодная vs.Горячо: этикетка всегда верна

  Если вы не уверены, нужна ли для того или иного предмета теплая вода, прочтите этикетку:

• Вердикт о стирке холодной водой?

  Хотите сэкономить деньги и при этом защитить окружающую среду? Лучше всего подойдет стирка в холодной воде выбор — но сначала проверьте этикетку и пятно.

Как сохранять прохладу во время гонок в жарких условиях с помощью Precision Hydration

Обливание головы водой — это тактика, которую, как вы видите, используют спортсмены во всех видах спорта, чтобы бороться с сильной жарой, и это может быть эффективным способом охлаждения вниз по твоему телу.

Но когда дело доходит до сохранения хладнокровия во время гонки, что лучше: вылить воду на себя или выпить? Энди Блоу, специалист по точному увлажнению, спорту и физическим упражнениям, объясняет …

Состав:

Что лучше — поливать голову водой или пить воду?

Исследование, проведенное в 2012 году, было призвано ответить на первый вопрос путем сравнения эффективности четырех подходов к охлаждению и увлажнению во время 90-минутной прогулки с последующим пробным бегом на 5 км в жарких условиях (33 ° C / 92 ° F).Они проверили четыре условия:

.

1. Ничего не пить и не лить воду на голову.
2. Выпить немного охлажденной воды, но не поливать ею голову.
3. Ничего не пьет, только поливает голову водой.
4. Как питьевая, так и поливная вода на голову.

Все 10 атлетов, участвовавших в исследовании, были бегунами хорошего студенческого стандарта — поэтому были хорошо подготовлены к тяжелым физическим тренировкам — и результаты показали (что, возможно, немного неудивительно), что все они чувствовали себя хуже, когда ничего не пили и не пили. Не поливайте себя водой во время сеанса.

В условиях, когда они действительно лили воду на голову, бегуны сообщили о чувстве , как будто они получили наибольшее облегчение от жары, и они показали заметное снижение частоты сердечных сокращений, когда они пили холодную воду.

Однако, несмотря на эти показатели, результативность в гонке на время 5 км существенно не различалась от испытания к испытанию. Другими словами, казалось, не имело значения (с точки зрения скорости выхода и выхода), что бегуны вообще ничего не делали, или лили воду на голову и что-то пили; их способность к бегу в коротком, высокоинтенсивном поединке в жаре практически не пострадала.

Что касается фактической температуры тела, наблюдалось незначительное снижение, когда спортсмены пили и обливали себя водой. Температура — измеренная не слишком приятным зондом на задней стороне, я могу добавить — была чуть ниже, когда они пили и обливали себя водой, по сравнению с тем, когда они ничего не делали!

Но это была очень небольшая разница, и ее явно недостаточно, чтобы повлиять на ходовые качества на дистанции более 5 км. (Хотя, возможно, перспектива термометра, где не светит солнце, чтобы ждать на финише, на самом деле их замедлила ?!).

Это, кажется, указывает на тот факт, что для относительно коротких, но интенсивных упражнений на выносливость в жару обливание водой головы и питье, вероятно, обеспечат некоторое психологическое облегчение от ощущения теплового стресса, но вряд ли на самом деле улучшат ваши результаты. сам по себе.

Как охладить тело

Однако есть несколько предостережений, и их стоит обдумать, прежде чем вы решите не беспокоиться о питье или обливании водой, когда становится жарко…

1.Важно отметить, что исследователи приложили все усилия, чтобы спортсмены начали каждую тестовую прогулку / пробежку хорошо гидратированными. Это не всегда так для остальных из нас на ежедневных тренировках, поэтому стоит иметь это в виду. Если вы не уверены, как лучше всего использовать для начала гидратированного , возможно, стоит это прочитать.

2. В исследовании спортсменам «всего лишь» нужно было пробежать сложную дистанцию ​​на 5 км (хотя и в конце 90-минутной ходьбы). Хотя технически это относится к категории упражнений на выносливость, на самом деле это не то же самое, что бег на марафон, ультра или выполнение Ironman в жаркую погоду.

В тех случаях, когда длятся намного больше часов, определенно чрезвычайно важно продолжать пить, чтобы уменьшить потерю потоотделения, иначе обезвоживание с большой вероятностью начнет отрицательно влиять на производительность.

Мы уже обсуждали, какое обезвоживание вы можете вытерпеть, прежде чем это повлияет на вашу работоспособность.

3. Поскольку результативность в более длительных гонках в значительной степени зависит от поддержания положительного психологического настроя, периодическое охлаждение стаканом холодной воды над головой вполне может дать небольшой психологический импульс, который поможет вам оставаться сосредоточенным и лучше чувствовать себя. когда становится тяжело.

На личном уровне я хорошо помню, как много лет назад бежал по Мауи на чемпионате мира Xterra, когда моя голова буквально кипела под суровым гавайским полуденным солнцем.

Я пробежал мимо парня, обрызгавшего из шланга свой сад рядом с полем, и умолял его включить меня. Он так и сделал, и облегчение, которое я почувствовал, было фантастическим, и оно определенно подстегнуло меня и позволило мне продолжать работать немного больше, чем я мог бы сделать без этого.

Изображение предоставлено: Энди Блоу ©

4.В ситуациях, когда вода является дефицитным ресурсом (например, во время тренировки или мероприятия, когда вы должны быть самодостаточными), питье почти наверняка следует отдавать предпочтение, а не обливаться водой, поскольку сдерживание значительного обезвоживания определенно важнее, чем получение некоторое временное облегчение от горячей головы (о чем свидетельствует снижение частоты сердечных сокращений, связанное с употреблением алкоголя в исследовании).

Однако, когда вода широко доступна, можно обливаться ею, если от этого и тебе становится легче.

Кроме того, одной из причин, по которой спортсменам иногда говорят не поливать голову холодной водой в жару, является гипотеза о том, что это на самом деле негативно влияет на терморегуляцию, «обманывая» мозг, заставляя его думать, что тело холоднее, чем оно есть на самом деле. петлю отрицательной обратной связи, которая приводит к повышению внутренней температуры .

Хотя это имеет некоторую теоретическую основу, маловероятно, что в большинстве ситуаций можно было бы охладить гипоталамус (часть мозга, контролирующую температуру вашего тела) до настолько низкого уровня, чтобы он действительно это сделал, так что, вероятно, это возможно. не о чем беспокоиться в большинстве обычных обстоятельств.

Другие способы охлаждения тела в жарких условиях

Помимо питья и обливания головы водой, есть, конечно, и другие вещи, которые сделают упражнения в жару более терпимыми…

Предварительное охлаждение

Предварительное охлаждение (т.е. охлаждение себя перед началом тренировки, чтобы дать больший запас для повышения внутренней температуры тела) в последние годы привлекло немало внимания исследователей, и в статье 2012 г. достойные преимущества в производительности, если все сделано правильно.

Есть некоторые практические проблемы, которые необходимо преодолеть, так как сохранять спокойствие непосредственно перед тем, как отправиться на гонку или тренироваться в жару, может быть сложно с точки зрения логистики, но, возможно, на это стоит обратить внимание, если вы собираетесь регулярно соревноваться в жарких условиях в будущем. .

Безусловно, сокращение разогрева до минимума, пребывание в тени / в кондиционере и доступ к ледяным напиткам в момент начала приготовления — это идеи, которые вы должны стремиться использовать там, где это возможно.

Целевое охлаждение

Охлаждение определенных участков тела — еще одна полезная тактика, как подробно объясняется в этой статье из Стэнфорда. По сути, теперь ученые знают, что у многих млекопитающих (включая людей) есть особый тип кровеносных сосудов в ключевых областях нашего тела (в частности, в руках, ногах и голове), а также в областях с более крупными кровеносными сосудами вблизи поверхности тела. кожа (запястья и предплечья), которые делают эти зоны лучшими целями для локального охлаждения.

Исследования показали, что охлаждение этих участков от поверхности кожи приводит к более холодной крови, текущей обратно к центру тела, что приводит к гораздо лучшему центральному охлаждающему эффекту, чем при более общем воздействии холода. Думайте об этом как о том, как работает автомобильный радиатор, и о причине, по которой футболка с длинными рукавами намного теплее, чем футболка с короткими рукавами в прохладный день.

Спортсмены определенно могут использовать эти знания на практике. Вы можете положить лед или влажные холодные губки под беговую шапку, подержать их на руках и запястьях (или даже засунуть в рукава облегающего топа) во время забега.

В качестве альтернативы, если вы участвуете в гонках по пустыне, остановка и погружение рук, ног и предплечий в холодную струю или подобное может быть очень эффективным для снижения общей температуры в два раза быстрее. В довольно болезненных воспоминаниях о гонках из прошлого я отчетливо могу вспомнить восхитительное чувство, когда я набивал 2 или 3 ледяных губки под шляпу, когда на Queen K в марафоне Kona Ironman начало становиться очень жестким.

Хотя, к сожалению, это на самом деле не помогло мне спасти то, что уже было катастрофическим в тот день (пожалуйста, не спрашивайте о моем велосипедном сплите, это не то, что я люблю вспоминать), мне определенно казалось, что это помогло мне пройти пробежка в лучшей форме, чем я ожидал.

Поднимите темп

С учетом всего вышесказанного, безусловно, главное, что помогает вам контролировать температуру тела в жару, — это стимуляция и, в частности, не слишком усердная работа в гонке.

Большинство проблем с терморегуляцией, с которыми организм сталкивается во время занятий спортом, связаны с регулированием выработки тепла работающими мышцами, и, разумно задавая темп на ранней стадии соревнования, вы ограничиваете шансы пережечь его изнутри. Другими словами, хотя питье, предварительное охлаждение, обливание водой и охлаждение определенных частей тела — все это играет определенную роль, помогая вам сохранять прохладу, в конечном итоге вам все равно необходимо тщательно управлять своей продуктивностью и расходом энергии, если вы хотите достичь максимальной производительности. когда температура поднимается.

Избегайте обезвоживания!

Дополнительная литература

Наука утверждает, что питьевая ледяная вода является одним из основных эффектов — ешьте это не то, что

У людей есть много мнений о питье ледяной воды. Некоторые утверждают, что питьевая холодная вода вредна для пищеварения и может вызвать накопление слизи. Другие утверждают, что холодная вода заставляет сжигать больше калорий и помогает выполнять упражнения. Так что правда? Можно ли в жаркий летний день выпить чашку ледяной воды? Короче — да .Недостаточно научных доказательств, чтобы утверждать, что ледяная вода вредна для вас, и единственный главный эффект от употребления ледяной воды — это именно то, что вы могли бы подумать — для вашей гидратации.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик!

Почему холодная вода помогает при гидратации

Во-первых, важно отметить, что питьевая вода любой температуры поможет вашему телу получить гидратацию.Согласно Harvard Health, потребление воды важно для регулирования температуры тела, поддержания правильного функционирования ваших органов, доставки питательных веществ в клетки вашего тела и даже может помочь в предотвращении инфекций.

И все же, хотя потребление воды любой температуры может помочь вашему телу, было доказано, что питьевая прохладная вода помогает в регидратации в большей степени, чем при других температурах. Одно исследование из Международного журнала клинической и экспериментальной медицины , в котором рассматривались шесть разных спортсменов-мужчин, потреблявших воду при разных температурах, показало, что употребление воды при температуре 16 градусов Цельсия (~ 60 градусов по Фаренгейту) с повышенным потреблением воды приводит к меньшему потоотделению. по сравнению с другими.В исследовании делается вывод, что прохладная водопроводная вода может быть идеальной температурой для регидратации, особенно для спортсменов при тренировках в жару.

Доказано, что холодная вода не только пить, но и помогает спортсменам восстанавливаться после тренировок. Одно исследование из журнала Human Kinetics Journal показало, что 10-минутный холодный душ сразу после тренировки может помочь с гидратационным статусом. Кроме того, 10-минутный холодный душ (также известный как «терапия холодной водой») помогает спортсменам чувствовать себя менее болезненными и менее утомленными, согласно European Journal of Applied Physiology .

Несмотря на то, что пить холодную воду приносит столько пользы, некоторые эксперты по здоровью утверждают, что холодная вода на самом деле вредна для здоровья вашего тела, и их теории, очевидно, были опровергнуты.

Найджел Мсипа / Unsplash

Мифы о потреблении холодной воды

В аюрведической медицине утверждается, что питье ледяной воды на самом деле вредно для общего пищеварения. В этом конкретном заявлении говорится, что употребление холодной воды может сузить ваши кровеносные сосуды, что приведет к неспособности вашего организма усваивать определенные питательные вещества и витамины, а также пищу.Питьевая теплая вода также является культурной практикой для многих, утверждая, что теплая вода может помочь ускорить процесс пищеварения и даже может быть полезна для здоровья кишечника.

Некоторые поддерживают это утверждение западной медицины и указывают на исследование из публикации General Pharmacology 1983 года, в котором изучается, как холод влияет на стенку кровеносных сосудов, а также оценивается кровоток и температура тела у собак. Хотя это правда, что холодная погода может повлиять на систему кровообращения, это исследование не фокусируется конкретно на том, как питьевая ледяная вода может напрямую влиять на ваши кровеносные сосуды.В общем, , хотя ваши кровеносные сосуды действительно играют важную роль в пищеварении, нет достаточных научных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что употребление холодной воды может замедлить скорость пищеварения вашего тела.

Еще одно распространенное заблуждение о питье ледяной воды — это то, как она может вызвать накопление слизи. Это взято из исследования 1978 года из CHEST Journal , в котором измерялась скорость слизи в носу и сопротивление потоку воздуха в носу, и было обнаружено, что горячая жидкость превосходит холодные жидкости в управлении выделениями из носа.Однако важно отметить, что, хотя это конкретное исследование было заархивировано в Национальной медицинской библиотеке, оно больше не доступно для просмотра через CHEST Journal онлайн.

Наконец, есть утверждение о том, что питьевая холодная вода может вызвать чувство голода, что основано на исследовании 2005 года, проведенном Университетом Флориды. В этом исследовании сравнивается разница в аппетите при упражнениях в холодной воде и в теплой воде, и делается вывод, что те, кто тренируется в холодной воде, могут иметь «чрезмерное потребление энергии после упражнений», что может вызвать у вас чувство голода и побудить вас есть больше.