5 продуктов, которые могут заменить рыбу
- Источник:
- depositphotos
Анастасия Доманская Автор
Рыба – главный заменитель мяса. В ней содержится полезный белок, фосфор и жирние кислоты Омега-3.
Чтобы твое питание было еще полезнее, включи в свой рацион продукты, которые когут заменить рыбу и восполнить суточную потребность Омега-3 для организма.
Суточная потребность в Омега-3 составляет от 1 до 2.5 граммов в день. Это зависит от состояния здоровья организма.
В ТЕМУ: 5 мифов о «суперфудах», в которые все верят
В чем польза кислот Омега-3
Специалистами доказано, что кислоты Омега-3 участвуют практически во всех процесах в организме:
- укрепляют сосуды, придавая им большую эластичность;
- снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшая риск возникновения сердечнососудистых заболеваний;ъпредотвращают аритмию;
- снижают риск развития рака;
- способствуют активной работе головного мозга;
- активизируют деятельность иммунной системы;
- нормализуют функции нервной системы, предупреждая неврозы и депрессию;
- ускоряют обменные процессы, способствуя снижению веса;
- обеспечивают профилактику развития артрита;
- выводят из организма токсины;
- тормозят развитие воспалительных процессов;
- предупреждают аллергические реакции;
- снижают вероятность женских заболеваний;
- улучшают качество кожи, состояние волос и ногтей;
- способствуют усвоению некоторых витаминов.
Орехи
Организм можно насытить Омега-3, если если съесть за день 5-10 грецких орехов, а также орехов кедра, миндаля, фисташек, кешью.
Растительные масла
Суточную потребность организма в Омега-3 можно восполнить, добавив в пищу 1 ст. ложку рапсового, льняного, соевого, кукурузного, оливкового, кунжутного масла.
Льняное семя
В 100 г семян льна содержится аж 29 г Омега-3. Так что этот продукт – просто суперфуд, который многие не берут во внимание. Женщинам особенно рекомендуется включить семена льна в свое питание, так как они способствуют улучшению кожи, волос и ногтей. Семена льна можно добавлять в салаты, пару чайных ложек в кефир и нежирный йогурт.
В ТЕМУ: 3 причины съесть яичницу на завтрак
Авокадо
Этот экзотический плод содержит очень много полезных волокон и веществ, способных оздоровить организм и подарить хорошее настроение. Один из компонентов – Омега-3. Если регулярно есть авокадо, можно устранить признаки рассеянности, повысить внимание.
Зеленые овощи и зелень
В рационе каждой женщины обязательно должны быть зелень и зеленые овощи, особенно если ты следишь за калориями. Шпинат, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зелень (укроп, петрушка, портулак, кинза) – то, что не даст тебе набрать лишнее, и поможет обогатить организм витаминами и минералами, а также полезными жирными кислотами.
Противопоказания
Несмотря на полезность Омега-3, стоит не забывать про индивидуальную непереносимость тех или иных продуктов. Также некоторые из них являются высококалорийными: растительное масло, рыбий жир, печень трески, черная икра, орехи, сыр. Поэтому людям с ожирением и высоким уровнем холестерина употреблять их надо умеренно.Некоторые из продукты могут вызывать аллергию.
В ТЕМУ: 4 популярных продукта, которые не стоит есть на завтрак
edinstvennaya.ua
ОМЕГА 3: аналоги, дженерики, синонимы, дешевые аналоги
ОМЕГА 3: аналоги, дженерики, синонимы, дешевые аналоги — Medcentre.com.uaот 97 грн
Эпадол — препарат, который снижает уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови, применяют с целью профилактики атеросклероза, в комплексном лечении ишемической болезни сердца в форме стенокардии. Препарат Омекорд-МИК на основе полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3, оказывает гиполипидемическое действие, применяется для профилактики инфаркта миокарда, при гиперлипопротеинемии. Препарат Эйконол — лекарственные средства, влияющие на липидный обмен, оказывает гиполипидемическое, антиатеросклеротическое, антиагрегантное действие.от 215 грн
Неофорт Омега-3 Гинкго Плюс — биологически активная добавка к пище, которая улучшает память и внимание, очищает и защищает сосуды, снижает уровень холестерина в крови. Кусалочка рыбий жир для детей рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и витаминов A, Д, Е.от 149 грн
Препарат Рейтоил — биологически активная добавка к пище как дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, микроэлементов, аминокислот и других биологически активных веществ. Сироп Крилом Омега 3 со вкусом манго содержит полезные и необходимые вещества для полноценного развития детей — рыбий жир и Омега-3.от 165 грн
Сироп Витатон Мультиомега содержит 14 витаминов и минералов, рыбий жир, рекомендуется для правильного формирования и функционирования нервной системы, органов зрения и мозга.от 13 грн
Доппельгерц Актив Омега-3 — комплекс высокоочищенных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега3 и витамина Е, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. Препарат Бруди Плюс — биологически активная добавка, продукт предназначенный как дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, также для улучшения спермограммы. АкваМарин Омега-3 на основе рыбьего жира и других полезных для организма веществ, рекомендуется как дополнительный источник ПНЖК омега-3, витамина Е, содержащей витамин Д3.от 36 грн
Капсулы Льняное Масло — биологически активная добавка, для профилактики и лечения нарушений обмена веществ и заболеваний, которые могут развиваться на этом фоне. Препарат КардиоАктив Омега-3 является биологически активной добавкой, содержащей рыбий жир, Омега-3, рекомендуется в качестве дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Биодобавка Атлантинол является источником необходимых кислот Омега-3. Рыбий жир очищенный рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3, эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, витаминов А и Д. Препарат Омеганол Форте — биологически активная добавка, препарат способствует улучшению кровообращения, повышению иммунитета и укреплению сердечно-сосудистой системы. Омегаприм — биологически активная добавка для работы сердечно-сосудистой системы. Способствует предотвращению повреждения стенок сосудов, снижению артериального давления, улучшению энергетического обмена. Препарат Мегиаль Форте оказывает гиполипидемическое, мембраностабилизирующее, антиагрегантное, гипотензивное и противовоспалительное действие.от 19 грн
Сорбент Смектовит омега содержит жирные кислоты класса Омега-3, рекомендуется к применению с целью нормализации работы желудо-кишечного тракта, пищеварения, обмена веществ. Показать ещеВсего найдено 3 аналога ОМЕГА 3 , из которых дешевые аналоги — ЭПАДОЛ (97 грн.)
ОМЕГА 3 отзывы
ОМЕГА 3 цены в аптеках
ОМЕГА 3 в наличии найдено в 20 аптеках
ОМЕГА 3 капс. 1000 мг банка №100 Красота и здоровье (Украина) | 17100 | |
Зарезервировать в аптеке | ||
ОМЕГА 3 капс. 1000 мг блистер №30 Красота и здоровье (Украина) | 7200 | |
Зарезервировать в аптеке | ||
ОМЕГА 3 капс. 300 мг №120 Красота и здоровье (Украина) | 10800 | |
Зарезервировать в аптеке | ||
ОМЕГА 3 РЫБИЙ ЖИР капс. желат. 500 мг №30 Здоровье (Украина, Харьков) | 4500 | |
Зарезервировать в аптеке | ||
ОМЕГА 3 капс. 300 мг №60 Красота и здоровье (Украина) | 7400 | |
Зарезервировать в аптеке | ||
Омега 3 капс. жев. №80 | 44068 | |
Омега 3 капс. 1000 мг банка №100 Красота и здоровье ООО (Украина, Песочин 2) | 12781 | |
Омега 3 капс. 300 мг блистер №120 Красота и здоровье ООО (Украина, Песочин 2) | 8280 | |
Омега 3 рыбий жир капс. мягкие желат. 500 мг блистер №30 Здоровье ООО (Украина, Харьков) | 3271 | |
Омега 3 капс. 300 мг блистер №36 Красота и здоровье ООО (Украина, Песочин 2) | 3860 | |
Омега 3 ENJEE капс. 300мг №60 Красота и здоровье ООО (Украина, Песочин 2) | 6909 | |
Омега 3 ENJEE капс.1000мг №10(3) Красота и здоровье ООО (Украина, Песочин 2) | 4828 | |
Омега 3 капс. 300 мг банка №60 Красота и здоровье ООО (Украина, Песочин 2) | 5930 | |
ОМЕГА 3 капс. 1000 мг блистер 30 Красота и здоровье ООО (Украина, Песочин 2) ПРОГРЕСФАРМ ПП | 7900 | |
Экономия 790грн | ||
ОМЕГА 3 капс. 1000 мг банка 100 Красота и Здоровье ООО (Украина, Песочин 2) КРАСОТА ТА ЗДОРОВ’Я | 17274 | |
Экономия 1727грн | ||
ОМЕГА 3 Капсулы №30 БЛИСТЕР | 6437 | |
ОМЕГА 3 Капсулы №100 контейнер | 16650 | |
Омега 3 диетическая добавка ABN №60 капсулы в пластиковой банке | 43339 | |
ОМЕГА 3 ПРЕМИУМ-500 КАПСУЛЫ 500 МГ #60 | 10424 | |
Омега 3 диет.доб. ABN капс. №60 пласт.банке | 43000 |
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ
www.medcentre.com.ua
Чем заменить Рыбий жир: обзор аналогов
Многие знают о том, что Рыбий жир положительно влияет на человеческий организм. Это полезный препарат, который когда-то заставляли принимать еще наших пра-пра родственников. Поскольку это средство позволяло получать организму необходимые вещества для того, чтобы укреплять здоровье, повышать иммунитет, улучшать состояние волос и зубов. Вот только на вкус эта добавка была просто отвратительной, поэтому ни один ребенок не хотел принимать ее добровольно.
К счастью, это время уже давно миновало и сегодня, Рыбий жир содержится в капсулах, которые без никаких проблем можно купить в аптеке, для того, чтобы поддерживать здоровье в тонусе. Также очень много разных аналогов данного вещества.
Чем полезен Рыбий жир
Свойство Рыбьего жира позволяет держать организм в тонусе, хотя бы, потому что там содержаться жирные кислоты, в первую очередь омега-3. Однако, наверное, всегда нужно иметь аналог для того, чтобы по каким-то индивидуальным причинам можно было бы заменить лекарство и получить такую же пользу или даже больше. Так чем же можно заменить Рыбий жир с максимальным положительным эффектом?
Альтернатива Рыбьему жиру
Для того чтобы можно было эффективно Рыбий жир заменить, то необходимо обязательно следить за тем, чтобы в выбранном вами средстве были все нужные компоненты, точнее, жирные кислоты, которые являются обязательными для любого здорового человека.
Печень трески
Отличным аналогом Рыбьего жира выступает такое вкусное вещество как Печень трески. Более того, любая рыба хороша тем, что она более эффективно способна усваиваться организмом. Ведь, что такое «Омега 3»? Это вещество, полученное из промышленного производства, вытяжка из рыбьего жира. Печень трески – это уже готовый продукт, который содержит эти кислоты, промышленность в это не вмешивается. Но здесь главное не перестараться с дозой такого аналога, достаточно есть печень трески несколько раз в неделю.
Льняное масло
Еще хорошим аналогом вместо Рыбьего жира принимать такое полезное вещество как льняное масло. Оно само по себе достаточно неплохое на вкус, содержит в себе все необходимые жиры, как те, что есть в рыбьем жиру. Многие люди предпочитают употреблять льняное масло вместе с приемом пищи, используя одну чайную ложку. Однако, тут скорее дело вкуса, потому что далеко не каждый способен отслеживать регулярное употребление льняного масла каждый день. Впрочем, его будет достаточно несколько раз в неделю.
Чем еще можно заменить Рыбий жир
Кроме вышеназванных аналогов, Рыбий жир можно заменить следующими продуктами питания, которые сами по себе являются полезными, так что очень рекомендуется, чтобы они были в ежедневном рационе.
- масло кокоса или молоко кокоса, только следите, чтобы оно было максимально свежим;
- пальмовое масло;
- масло из орехов макадамия;
- жир из баранины или говядины;
- сливочное масло.
Водоросли комбинированного масла
Можно принимать препараты-аналоги, где содержаться водоросли, в частности спирулина. К слову, этим средством часто пользуются вегетарианцы, которые не могут употреблять масло. Водоросли станут замечательным аналогом в таком случае.
Собственно, правильное питание из натуральных продуктов всегда служило прекрасной альтернативой любым препаратам. Так что соблюдайте здоровый образ жизни, и, возможно, никакие добавки вам не понадобятся. Однако если вы желаете использовать именно дополнительные аналоги в виде капсул, таблеток или масел, всегда можно проконсультироваться со своим врачом и получить ответы на вопросы.
Источники:
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4&t=
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
pillsman.org
Чем заменить рыбий жир 🚩 для чего нужен рыбий жир для организма 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Чем полезен рыбий жир?
Рыбий жир имеет в составе насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Самыми важными и полезными для человека являются последние, они представлены омега-3 и омега-6 жирными кислотами.
Омега-3 и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами. Это значит, что организм не может их производить. Поступают они исключительно с пищей.
Чтобы принести пользу своему организму, необходимо получать омега-3 и омега-6 в определенном соотношении. По некоторым данным, это соотношение 1:4. Нужно знать, что избыточное потребление омега-6 жирных кислот наносит вред.
Зачастую люди получают омега-6 в несколько раз больше рекомендуемой нормы. А омега-3, наоборот, недополучают. Это нарушает работу иммунной системы, повышает риск развития онкологических заболеваний.
Стоит начать беспокоиться, если у вас имеются следующие симптомы: сухость кожи, ломкие волосы, повышенная утомляемость, боль в мышцах, запоры, депрессия. Эти симптомы свидетельствуют о нехватке омега-3 в организме. Обязательно должен получать достаточно омега-3 ребенок.
Какие есть альтернативы рыбьему жиру
Источником омега-6 в первую очередь являются растительные масла, а также зерновые и орехи. Таким образом, получить омега-6 из стандартного рациона не составляет труда. Сложнее дело обстоит с омега-3.
Жиры омега-3 животного происхождения усваиваются организмом хуже, чем растительного. Кроме того, продукты животного происхождения содержат немало насыщенных жирных кислот. Этот вид жирных кислот безопасен для организма лишь в небольших количествах.
Насыщенные жирные кислоты требуются организму в небольших количествах в качестве источника энергии. Чрезмерное их употребление ведет к ожирению и повышению уровня холестерина в крови.
Если исключить морепродукты и рыбу, хорошим альтернативным источником омега-3 будет льняное масло. Всего одна чайная ложка льняного масла в день сможет восполнить потребность организма в этой жирной кислоте.
Далее стоит упомянуть рапсовое масло, его нужно будет пить по одной столовой ложке в день. Как можно заметить, самые богатые омега-3 альтернативные источники отсутствуют в обычном рационе человека. Можно посоветовать приобрести бутылку льняного или рапсового масла и принимать каждый день в качестве добавки к пище.
Льняное масло — продукт скоропортящийся. Обязательно храните его в холодильнике. Чтобы продлить срок годности масла, держите его в темной стеклянной бутылке с узким горлышком.
Омега-3 в значительном количестве содержится в тыквенных семечках и грецких орехах. Чтобы заменить ими капсулу рыбьего жира, необходимо съесть около ста грамм.
В менее концентрированных дозах омега-3 содержится во многих других натуральных продуктах. Среди них редис, чеснок, брокколи, базилик, куриные яйца, соевые бобы. Включайте эти продукты в свой рацион как можно чаще, чтобы снизить риск возникновения дефицита омега-3.
www.kakprosto.ru
Как выбрать Омега-3, и часто задаваемые вопросы про Омега-3-6-9
Один за одним идут вопросы, можно ли заменить Омега-3 из рыбьего жира на льняное масло и много других. Пишу пост про Омега, раз такое дело.
Оговорюсь, когда говорят «Омега-3», обычно подразумеваются Омега-3 из рыбьего жира, хотя Омега-3 есть и в наземных растениях. Подробнее — ниже. Сейчас просто помним, что Омега-3 в этом посте — это рыбий жир.
1. Чем дешевые препараты Омега-3 отличаются от дорогих?
Для примера, возьмем комплекс Омега-3 в голубой банке Madre Labs, про который часто спрашивают, брать или не брать. От известной всем желтой банки Madre Labs от отличается только тем, что в голубой банке капсулы изготовлены из рыбьего желатина.
Брать или не брать? Смотрим. Порция — 2 капсулы. На эти 2 капсулы приходится 360 мг EPA и 240 мг DHA. Это две главные Омега-3 кислоты, дефицитные для нашего организма, ради которых мы и принимаем рыбий жир. Итого 600 мг смеси EPA и DHA.
Но есть еще один момент, который нужно учитывать, — сколько жира мы съедаем в этих капсулах, принимая эти EPA и DHA. Здесь на 2 капсулы — 2 грамма жира (2000 мг). В общем, ничего такого ужасного в этом нет при профилактическом приеме, но все же более ценными считаются варианты, где на это количество EPA и DHA приходится в 2 раза меньше жира. Т.е. варианты, где концентрация Омега-3 выше. При лечебных дозировках содержание жира в суточной порции становится более значимым и препараты с высокой концентрацией Омега-3 предпочтительны. Они есть в моей базовой схеме бадов . Повторю их здесь:
Natural Factors, RxOmega-3 Factors, 240 капсул
Carlson Labs, Super Omega-3
Carlson Labs, Elite Omega-3 Gems, Lemon
Madre Labs, Омега 800, 30 капсул
Такие варианты с высокой концентрацией Омега-3 кислот кажутся дороже, но на самом деле, если посчитать стоимость 1 мг смеси EPA и DHA в этих препаратах, то она выше примерно всего на 20%, по сравнению с дешевыми вариантами. При этом степень очистки у более дорогих препаратов выше, что важно для продукции морского происхождения.
Ну и тем не менее, если нужно сэкономить, Madre Labs для профилактических целей можно брать, тем более что они удобны своими маленькими фасовками, т.е. единовременно не нужно платить большую сумму. Для многих это важно. И акции, опять же, на них часто бывают.
2. Сколько Омега-3 нужно принимать и для чего?
Чтобы получить значимую пользу для здоровья, для профилактики нужно принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA.
При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой принимают до 3000 мг смеси EPA и DHA.
В этом контексте, нужно учитывать, что рекомендуемых Madre Labs 2 капсул для существенного эффекта будет мало. Для лечебных дозировок, повторюсь, он не очень подходит, т.к. 3000 мг — это 10 капсул Омега Madre Labs и это 10 граммов жира, что много.
Для чего нужны Омега-3 — тезисно: сердце, сосуды, мозг, суставы, зрение, молодость кожи и молодость вообще. Словом, это база нашего здоровья.
3. Как принимать рыбий жир — с едой или натощак?
С едой. При приеме натощак могут возникнуть неприятные ощущения в системе пищеварения.
4. Можно ли заменить Омега-3 из рыбьего жира на Омега-3 из льняного масла.
НЕЛЬЗЯ. Омега-3 — это ГРУППА полиненасыщенных кислот. Самыми полезными и дефицитными для организма считаются две из них — DHA и EPA. Они содержатся в рыбьем жире. В наземных растениях их нет. Там есть другая кислота из группы Омега-3 — ALA, которая не является особо дефицитной для человека.
Подробнее об этом читаем в посте «ОМЕГА-3 — ОДНА ИЗ ГЛАВНЫХ ПРОБЛЕМ ВЕГЕТАРИАНСТВА»
А льняное масло в бутылках быстро окисляется и становится токсичным. В некоторых странах оно запрещено к продаже в таком виде. Тем не менее льное масло полезно. Есть смысл иногда заменять обычный рыбий жир из базовой схемы бадов на препарат, который содержит и рыбий жир, и льняное масло от Natural Factors.
5. Существуют препараты Омега-3-6-9. Насколько они нужны?
Большой потребности в них нет, потому что Омега-6-9 не являются дефицитными для организма — они содержатся в различных растительных маслах, а Омега-9 организм может вырабатывать и сам из Омега-3-6. Более того, Омега-6 являются кислотами, конкурирующими с Омега-3 — они конкурируют за одни и те же ферменты. Поэтому сильного перекоса в пользу Омега-6 нужно избегать, а среднестатистический рацион человека — это как раз избыток Омега-6 и дефицит Омега-3.
6. Как хранить Омега-3. Обычно пишут в прохладном месте. Насколько прохладном? На Madre Labs указана температура 68º-77ºF. Это 20-25 градусов Цельсия. Но чаще все-таки Омега-3 рекомендуют хранить в холодильнике. Можно небольшую порцию, на неделю, положить на стеллаж со всеми бадами для удобства, остальное — в самое теплое место холодильника.
Так же читаем пост про ИССЛЕДОВАНИЕ 2019 ГОДА О ПОТРЕБЛЕНИИ РЫБЫ И ДОБАВОК ОМЕГА-3.
marinahaifa.com
Правда ли, что добавки с омега-3 бесполезны — Wonderzine
ольга лукинская
ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.
Кажется, все уже усвоили, что витаминные добавки просто так пить не нужно — они полезны только для восполнения уже имеющегося дефицита. Но остаются исключения: витамин D нужен почти всем, а у большого количества женщин есть дефицит железа. В пользе омега-3 и омега-6 жирных кислот для сердца до недавнего времени не было сомнений, но в этом году появилось опровержение — оказалось, что добавки с этими веществами на самом деле не улучшают здоровье сердца и сосудов. Мы попросили эксперта рассказать, нужны ли всё-таки омега-кислоты и из каких источников они должны поступать в организм.
врач-эндокринолог
Все знают, что жиры бывают разными, и для сердца полезны именно жиры, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Вообще, молекулы жира по форме напоминают медуз или головастиков: «голова» — это глицерин, а «хвостик» — жирные кислоты. Молекулы жирных кислот не одинаковы и отличаются друг от друга по химическим связям между атомами. Эти связи могут быть одинарными или двойными. Жирные кислоты называются ненасыщенными, если в них есть двойные связи, и насыщенными, если их нет. В зависимости от того, в какой точке цепи находится двойная связь, жирной кислоте присваивается специальное наименование. Так, «омега-3» означает, что она находится после третьего атома углерода с конца «хвостика» жирной кислоты.
В 2015 году в Гарвардском университете провели исследование, показавшее, что замена насыщенных жиров в рационе ненасыщенными благоприятна для здоровья сердца. Именно жирные кислоты омега-3 и омега-6 — важный компонент средиземноморской диеты, одобренной ВОЗ системы питания. Напомним, что она подразумевает не менее трёх порций рыбы и морепродуктов в неделю и регулярное употребление оливкового масла.
Основные источники жирных кислот омега-6 (и в меньшей степени омега-3) — это семена и растительные масла. Семена льна, грецкие орехи и чиа, как и зелёные листовые овощи, содержат омега-3, но самые значительные источники этих жирных кислот — жирная рыба и другие морепродукты (особенно рыба, выросшая в диких условиях, а не на ферме). Жирными кислотами омега-3 богаты печень трески и масло из морских водорослей, а сейчас появились и другие продукты, обогащённые омега-3 (например, яйца или паста).
Эффективность средиземноморской диеты была продемонстрирована не раз: она снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность в целом, а ещё уменьшает риск геморрагического инсульта. В попытках понять, почему это происходит, учёные поняли, что ненасыщенные жирные кислоты играют важную роль — и, естественно, задумались о том, что может быть полезно принимать эти самые омега-кислоты в капсулах.
Всем по-прежнему рекомендуется диета, богатая ненасыщенными жирными кислотами, а вот добавки
с омега-3 жирными кислотами оказались неэффективными
Поначалу клинические эксперименты это подтверждали: во многих из них было показано, что добавки с рыбьим жиром снижают заболеваемость и прогрессирование атеросклероза, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, инсульта и аритмии. Однозначный механизм того, как действует рыбий жир, не ясен — это может быть сочетание противовоспалительных, антиаритмических и многих других эффектов, в том числе снижение количества других жировых молекул (триглицеридов) и изменение свойств мембран клеток. В международных клинических рекомендациях взрослым советовали съедать одну-две порции жирной рыбы в неделю или ежедневно принимать рыбий жир (около 1 грамма омега-3 жирных кислот в день).
Но в 2018 году были опубликованы результаты крупномасштабных исследований, и они оказались неожиданными: добавки с омега-3 жирными кислотами не улучшали показатели смертности и сердечно-сосудистых исходов. Был проведён метаанализ 79 исследований более чем у 112 тысяч человек — и оказалось, что приём омега-3 в виде добавок не снижал смертность (ни общую, ни сердечно-сосудистую).
При этом увеличение доли омега-3 жирных кислот в рационе всё-таки оказывало слабый положительный эффект, снижая частоту аритмии, инфарктов миокарда и коронарной смерти. Но этот эффект не распространялся на людей с важными факторами риска — например, уже перенёсших инфаркт миокарда. У них увеличение содержания омега-3 в пище не помогало снизить риск повторного инфаркта миокарда или инсульта.
Получается, что в ранних эпидемиологических и наблюдательных исследованиях отмечалась польза добавок с омега-3 для сердца, но в последних исследованиях это было опровергнуто. Разница в результатах может быть связана, например, с тем, что сегодня доступно эффективное лечение (и медикаментозное, и хирургическое), в сравнении с которым польза омега-кислот при уже имеющихся болезнях сердца становится весьма слабой.
Итак, если основываться на текущих данных, всем по-прежнему рекомендуется диета, богатая ненасыщенными жирными кислотами, в том числе жирной рыбой и оливковым маслом, а вот добавки с омега-3 жирными кислотами оказались неэффективными. Людям с высокими сердечно-сосудистыми рисками (после инфаркта миокарда, с сахарным диабетом, с нарушениями в липидном профиле крови или регулярным повышением артериального давления более 140/80 мм рт.ст.) нужно задуматься о лечении и обсудить его с врачом.
Фотографии: AlexBr — stock.adobe.com, nmelnychuk — stock.adobe.com
www.wonderzine.com
Аналоги Омега-3
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в организме человека являются незаменимым, однако при этом сам он их не вырабатывает. Для поддержания здоровья следует употреблять в пищу продукты с содержанием Омега-3 жирные кислоты: морская рыба и масла некоторых растений. Также восполнить недостаток Омега-3 может комплекс специальных витаминов.
Доппельгерц Актив Омега-3 Чистые сосуды
Натуральный комплекс с витамином Е и полинасыщенных жирных кислот Омега-3. Препарат нормализирует мозговое кровообращение, блокирует процесс образования тромбов, поддерживает иммунную систему организма, повышает стойкость сосудов головного мозг при пониженном артериальном давлении.
Показания к применению:
- рекомендуется как дополнительный источник витамина Е и полинасыщенной жирной кислоты Омега-3;
- гиперлипидемия, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость;
- дети до 14 лет.
Омега 3-6-9 Солгар
Пищевая добавка с тремя важными жирами в сбалансированном количестве: рыбий жир Омега-3 (ЭПК и ДГК), масло семян льна; олеиновая кислота Омега-9 и жрные кисоты Омега-6.
Показания к применению:
- триглицериды;
- ревматоидный артрит;
- депрессия;
- беременность;
- память.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость;
- при беременности и периоде лактации — необходима консультация врача.
ПНЖ кислоты Омега
Препарат рекомендуется принимать в качестве источника полинасыщенных жирных кислот Омега 3,6,9. Они способствуют правильному усвоению жира организмом, расширению кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу, уменьшают образование тромбов в кровеносных сосудах и препятствуют развитию атеросклероза.
Показания к применению:
- снижение риска развития атеросклероза, уровня холестерина, склонность к гипертонии;
- профилактика сердечно сосудистых заболеваний, заболеваний нервной системы и мозга;
- заболевания эндокринной системы и органов пищеварения.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость.
Пиковит Омега 3
Биологически активная добавка в виде мультивитаминного сиропа и витаминов. Рыбий жир Омега-3, необходимый для правильного развития детей от трех лет.
Показания к применению:
- поддержание функций головного мозга и нервной системы;
- период интенсивного роста;
переутомление; - повышенная физическая умственная нагрузка;
поддержание иммунитета.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость.
Рыбий Жир капсулы
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, оказывают незначительное антикоагулянтное, антиагрегантное, противовоспалительное и иммуномодулирующее действие.
Показания к применению:
- профилактика и замедление процесса атеросклероза;
- профилактика после перенесенного инфаркта миокарда;
- в комплексной терапии заболеваний, сопровождающихся патологически повышенным уровнем липидов.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость;
- нарушения свертываемости крови;
- гемофилия;
- все нарушения связанные с кровотечениями;
- гиперкальциемия, гиперкальциурия;
- туберкулез легких;
- заболевания печени и почек;
- хронический холецистит и панкреатит.
Новомегин от Компании Арт Лайф
Новомегин – это продукт, полученный из высококачественного рыбьего жира гренландского лосося и льняного масла, служит источником необходимых омега-3 кислот.
В составе БАД присутствует дигидрокверцетин. Как вещество, относящееся к группе витамина Р, он уменьшает проницаемость и ломкость капилляров, в результате чего улучшается кровоснабжение и нормализуются функции органов и тканей. По антиоксидантной активности дигидрокверцетин превосходит широко известный антиоксидант витамин Е в 11,5 раза.
artlife.com.ua