Чернослив при беременности польза и вред: можно ли беременным, как употреблять во время запоров, польза и вред

можно ли беременным, как употреблять во время запоров, польза и вред

В ожидании ребенка будущая мама начинает следить за своим образом жизни, физической нагрузкой, а также за питанием, что является очень важным моментом во время беременности. При употреблении той или иной пищи женщина должна задумываться не только о своем желании съесть что-то вкусненькое, а еще и о пользе и вреде, что может нанести продукт. Одним из любимых лакомств беременных является чернослив. Стоит разобраться, что полезного в нем для будущей мамы и ее малыша.

Состав

Чернослив или вяленая слива содержит множество различных компонентов, таких как:

• калории – 256 ккал;
• углеводы – 57,5 г;
• жиры – 0,7 г;
• белки – 2,3 г;
• вода – 25 г;
• пищевые волокна – 9 г;
• витамины: бета-каротин – 0,06 г, витамин А – 10 мкг, аскорбиновая кислота (витамин С) – 3 мг, токоферол (витамин Е) – 1,8 мг, рибофлавин (витамин В2) – 0,1 мг, тиамин (витамин В1) – 0,02 мг;
• микроэлементы: железо – 3 мг;
• макроэлементы: натрий – 10 мг, кальций – 80 мг, фосфор – 83 мг, калий – 864 мг, магний – 102 мг;
• углеводные соединения: сахар – 56,9 г, крахмал – 0,6 г;
• насыщенные жирные кислоты – 0,1 г.

Можно заменить любую витаминную добавку для беременных женщин рациональным потреблением чернослива. Правильный прием обогатит организм матери и ребенка нужными для роста витаминами и важными элементами.

Полезное влияние

Помимо того, что чернослив является отличным заменителем конфет и других сладостей, он обладает рядом полезных свойств, которые благоприятно влияют на весь период беременности, а также не вредят малышу. В организме будущей мамы происходит множество метаболических и гормональных сдвигов,

именно поэтому богатый состав чернослива микро- и макроэлементами помогает организму справиться с этими дисбалансами.

• Железо – это самый важный компонент, который участвует в доставке кислорода и белков не только к внутренним органам женщины, но и ребенка. Нормальный уровень железа в организме обеспечивает своевременную закладку всех органов и систем плода, а также питание. Если же этого вещества недостаточно, то малыш внутриутробно истощает маму, питаясь ее запасами кислорода и других веществ, что пагубно сказывается на протекании беременности, развитии ребенка и самочувствии будущей мамы.
• Магний участвует в синтезе нуклеиновых кислот, белков и энергетическом метаболизме. Этот элемент необходим на протяжении всей беременности, так как от него напрямую зависит формирование плода. А также его нормально содержание в крови благоприятно сказывается на состояние сердечно-сосудистой системы самой женщины.

• Калий принимает участие в проведении нервных импульсов, что влияет на развитие нервной и сердечно-сосудистой системы ребенка. Кроме этого, калий является важным составляющим в электролитном и кислотном балансе.
• Кальций непосредственно влияет на зачатки костной системы малыша, а также обмена в организме мамы.
• Витамин Е обладает мощным антиоксидантным свойством. С помощью него организм выводит все вредные вещества и токсины. Он благоприятно влияет на органы женской репродуктивной системы.
• Витамины группы В влияют не только на формирование плода, его кожи и придатков с железами, но и на его внутреннее развитие систем, которые продуцируют гормоны и секреторные вещества. Комплекс этой группы витаминов поддерживает организм женщины, которая вынашивает ребенка, улучшая общую выносливость, психоэмоциональную стабилизацию, обеспечивает нормальное функционирование внутренних органов.
• Большое количество пищевых волокон, которые содержатся в черносливе, обладает слабительным действием. Запоры являются частым недугом беременных. Пищевые волокна заполняют кишечник, раздражая его стенки, из-за этого улучшается перистальтика и быстрее наступает опорожнение.

Совокупность всех компонентов обладает рядом других лечебных свойств, таких как:

• антибактериальное;
• слабительное;
• мочегонное;
• желчегонное;
• антиоксидантное;
• иммуностимулирующее;
• антидепрессивное.

Противопоказания

Беременность – это особый процесс, для которого существует множество противопоказаний. Но если вы очень любите чернослив, то не стоит бояться его применять во время ожидания ребенка, так как он обладает совсем небольшим количеством противопоказаний, а именно:

• повышенная чувствительность к веществам сливы. А также женщины, которые подвержены частым аллергическим реакциям неясной этиологии;
• сахарный диабет беременных;
• ожирение;

• диарея;
• заболевания желудочно-кишечного тракта: холецистит, желчнокаменная болезнь, панкреатит, жировой гепатоз.

Вредное влияние

В современных условиях вяленая слива была изучена в лучших исследовательских центрах. Было выявлено небольшое содержание в черносливе вещества акриламида. Это некий компонент, который в высоких концентрациях обладает канцерогенным и нейротоксичным действием. Он образуется под влиянием высоких температур. Соответственно, применение в рацион любого человека большого количества чернослива нежелателен.

Особое внимание должны уделять дозированному приему сливы беременные женщины. Высокое содержание углеводов может повысить уровень глюкозы у беременных, поэтому не стоит объедаться этим лакомством, а тем более сочетать его с другими сладкими или кондитерскими изделиями.

Чрезмерное употребление чернослива может вызвать понос и ухудшить состояние кожи. Именно поэтому не рекомендуется пренебрегать большим количеством этого лакомства.

Рекомендации

Специалисты рекомендуют беременным женщинам придерживаться следующих советов:

• при покупке стоит убедиться, что продукт является свежим. Женщинам в положении нужно всегда соблюдать данное правило, так как любое отравление несвежим товаром может привести к нарушению развития ребенка и преждевременным родам;
• не стоит приобретать слишком мягкие или, наоборот, пересушенные плоды, так как это напрямую влияет на его состав;
• лучше всего изготавливать чернослив самостоятельно путем сушки. Именно в этом случае не образуется вредное вещество акриламид, так как нет воздействия слишком высоких температур;
• для обычного рационального потребления вяленой сливы разрешается не обращаться к врачу. Но если хочется применять чернослив с лечебной целью, к примеру, для лечения запоров, лучше всего посоветоваться со специалистом, он подберет индивидуальную дозировку и оценит состояние организма будущей мамы;
• беременным женщинам лучше всего употреблять чернослив после предварительной обработки кипятком;
• не стоит забывать о противопоказаниях, а также при первых неизвестных симптомах после приема чернослива обязательно нужно обратиться к участковому терапевту или к врачу-гинекологу;

• при приготовлении лечебных напитков не следует забывать соблюдать пропорциональные соотношения и дозировки;
• следует умерено сочетать вяленую сливу с приемом других фруктов и ягод, которые содержат похожие вещества;
• будущие мамы, которые безумно любят сладости, могут смело заменить их черносливом;
• необходимо быть аккуратной на ранних сроках беременности с применением чернослива.

Лечебные рецепты

Вот, что можно приготовить из чернослива.

• Отвар из чернослива является универсальным средством, его советуют применять будущим мамам при депрессиях, запорах, простудах. Рецепт данного лекарства очень прост. Необходимо взять 0,5 литра воды и 1 стакан чернослива. Кипятком залить плоды, а после поставить напиток на слабый огонь. Варить нужно до последующего закипания. После чего следует убрать с плиты емкость и дать остыть напитку.

Применяют его по-разному, в зависимости от желаемого эффекта. При запоре лучше применять на ночь 1 стакан. При простудных явлениях по 0,5 стакана 3 раза в сутки, лучше всего теплый отвар. При перепадах настроения 2 раза в сутки по стакану. Для профилактики по 1 стакану в сутки в течение дня.

• Сливовый чай поможет избавиться от эмоциональной нестабильности во время беременности. Для этого потребуется измельчить 6 ягод чернослива, а после залить кипятком и добавить любимый чай. Заваривать полезный напиток нужно около 10 минут.
• Настой из чернослива при запорах поможет нормализовать стул. Нужно взять 15 вяленых слив и залить крутым кипятком. Настаивать необходимо целый день. Принимать напиток нужно на ночь каждый день.
• Компот. В жаркое время полезным для будущей мамы является компот из чернослива. Для этого потребуется на 1 литр воды 100 грамм плодов. Следует закипятить воду, после чего добавить чернослив и варить в течение 20 минут. После нужно снять с огня и остудить. Можно добавить сахар или мед по вкусу после того, как компот готов, но следует помнить, что слива сама по себе является очень сладкой, она придает насыщенный вкус напитку.
• Витаминная смесь на основе чернослива является отличным стимулятором для иммунной системы зимой и весной. Для того чтобы приготовить полезную смесь, потребуется сухофрукты: чернослив 200 г, курага 100 г, изюм 100 г, инжир 50 г. Любой из ингредиентов можно заменить чем-то другим, что больше нравится. Прежде всего, нужно обдать сухофрукты кипятком, чтобы удалились пыль и другие вредные вещества. Все компоненты нужно измельчить, можно с помощью мясорубки, блендера или ножа, а после добавить мелко протертый грецкий орех или фундук. Тщательно перемешать все ингредиенты и залить их медом или кленовым сиропом. Поместить смесь в банку и поставить на сутки в холодильник, чтобы все пропиталось.

Употреблять такое лакомство можно каждый день после еды, а также полезным и вкусным является его добавление в выпечку.

Смотрите видео по теме.

Чернослив при беременности — польза, противопоказания и риски употребления

Черносливом называют завяленные плоды слив без косточек. Обычно с этой целью используют такие сорта ягод, как венгерка и ренклод. Для качественного продукта отбирают самые лучшие плоды и бланшируют в кипятке, затем сушат. Чернослив обладает массой полезных свойств, а его состав позволяет людям употреблять продукт как самостоятельный десерт или его составляющую. Его на прилавках магазинов можно найти в любое время года. Но как же совмещаются беременность и чернослив? Что нужно знать будущей маме о его составе, пользе и вреде во время вынашивания ребенка? Как помимо введения в рацион можно использовать этот сухофрукт при беременности? Узнаем подробно.

Польза и вред чернослива при беременности

Чернослив относят к продуктам-антиоксидантам. Поэтому употребление небольшого количества этого сухофрукта регулярно позволит не бояться неблагоприятного влияния внешней среды.

В черносливе с косточкой витаминов и микроэлементов больше, нежели в том, что без нее. В сухофрукте больше калорий, чем в сливах.

Что касается химического состава, то в этом полезном продукте содержатся витамины группы В. Они поддерживают нервную систему в период вынашивания ребенка. Есть в черносливе и пектины, и клетчатка, и органические кислоты, и фруктоза. Кроме вышеуказанных витаминов в нем содержатся в больших количествах еще и витамины С, А, РР, калий и магний, фосфор и железо, натрий и йод.

Польза чернослива во время беременности — это возможность благотворно влиять на пищеварительную и кровеносную системы. Ведь чернослив является хорошим средством от запоров, которые нередко случаются у беременных женщин. Насыщенность железом этого продукта позволяет применять его в качестве средства от анемии (у будущих мам часто возникает необходимость повышения гемоглобина). Чернослив при беременности употребляют как средство желче- и мочегонное. Он оптимизирует баланс жидкости в организме женщины и тем самым избавляет от лишнего веса. Регулярное его употребление улучшает цвет лица и состояние кожных покровов в целом.

Чернослив довольно калорийный, поэтому следует быть осторожными с его употреблением женщинам, которые в период беременности набрали лишний вес. Но речь идет о чрезмерном его употреблении. А несколько плодов в день не повредит никому. Если же поедать его горстями, то это может привести к повышению уровня сахара в крови беременной женщины, ведь в продукте много фруктозы.

Что касается противопоказаний к употреблению чернослива в период беременности, то это сахарный диабет. В остальных случаях противопоказанием при беременности может служить лишь индивидуальная непереносимость чернослива, что на практике встречается очень редко.

При кормлении грудью мамочкам тоже следует быть осторожными с продуктом, поскольку он может вызвать проблемы с пищеварением малыша.

Для беременных женщин важно знать, как же правильно при покупке выбирать этот продукт. Так, не нужно приобретать слишком мягкие либо пересушенные плоды. Избыточная влажность сокращает сроки хранения продукта, а ее дефицит снижает питательную ценность. Коричневые пятна на сухофрукте свидетельствуют о том, что его обрабатывали кипятком. Вкус качественного чернослива должен быть кисло-сладким. Горечь — признак нарушения технологии изготовления продукта или выхода срока его хранения. Если вы купили слишком блестящий чернослив, то его нужно тщательно промыть горячей водой. При малейшем признаке аллергии на продукт беременной женщине нужно проконсультироваться со своим гинекологом.

Возможное применение чернослива при беременности

У беременных женщин очень часто возникают запоры. Для борьбы с ними следует попробовать отвары из чернослива. Нужно залить продукт кипятком, прокипятить две минуты, оставить на ночь, а утром отвар выпить, ягоды съесть.

Нередко у будущих мам возникают мозоли как результат давления лишнего веса на стопы. Чтобы от них избавиться без применения химических средств, можно разварить чернослив в молоке, дать настояться, затем вынуть из него косточки и в теплом виде прикладывать к мозолям, фиксируя на час-два. Затем размягченную мертвую кожу надо удалять. Такие процедуры следует делать несколько раз до полного исчезновения мозолей.

Специально для beremennost.net – Елена ТОЛОЧИК

Чернослив от запора: применение и противопоказания

Количество просмотров: 115 080

Дата последнего обновления: 25.08.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Влияние чернослива на здоровье
Применение чернослива при запоре
Противопоказания

Запор – затруднение процесса опорожнения кишечника. Это неприятное состояние очень распространено, частота хронических запоров в популяции достигает 31%¹. В результате задержки стула может нарушиться общее состояние, снизиться работоспособность, испортиться настроение. Таким образом, запор способствует снижению качества жизни.

Лечение запора комплексное и включает в себя изменение рациона, режима питания, при необходимости назначаются лекарственные препараты. Хорошо зарекомендовали себя и народные средства. Чернослив от запора — проверенный временем продукт при затруднённой дефекации. Эффективен как сам по себе в виде ягод, так и в составе смесей, блюд и напитков. Чернослив может стать альтернативой медикаментам в случае, когда их применение в силу физиологического состояния ограничено, например у пожилых, ребёнка, беременных. Давайте разберемся, какую пользу несёт чернослив организму, почему эффективен при запорах и как правильно его употреблять.

Наверх к содержанию

Влияние чернослива на здоровье

Чернослив — это сухофрукт, который получается из особого тёмного сорта слив путём высушивания горячим воздухом в многоуровневых ленточных сушилках в течение 12-16 часов. Это позволяет на три четверти снизить влажность свежей сливы, сохранить в плодах полезные вещества, витамины и минералы и даже увеличить их концентрацию. Цвет качественного чернослива — однородно чёрный с синеватым отливом, на кожуре не должно быть видимых повреждений. Лучше выбирать плод с косточкой, так как бескосточковые ягоды более склонны к гниению. Если кожура блестит, скорее всего, чернослив обрабатывался жиром или глицерином для придания ему товарного вида. Такие плоды после покупки нужно хорошо промыть горячей водой.

Помимо приятного аромата и характерного сладковатого вкуса, ягоды чернослива содержат²:

• Полифенольные соединения — усиливают костеобразование и замедляют процессы разрушения костной ткани. В результате исследований было доказано, что сушёные сливы оказывают благотворный эффект на минеральную плотность костей².
• Органические кислоты (яблочная, лимонная, щавелевая, салициловая) — участвуют в поддержании кислотно-щелочного баланса в организме, улучшают процесс переваривания пищи².
• Витамины группы В (В1, В2,) — нормализуют деятельность центральной и периферической нервной системы, входят в состав множества коферментов, обеспечивают развитие иммунного ответа и повышают когнитивные способности³.
• Витамин А — входит в состав клеточных мембран, поэтому способствует нормальному функционированию слизистых оболочек и кожи, их росту и восстановлению. Достаточный уровень ретинола в организме поддерживает остроту зрения, оказывает защитное действие при заболеваниях органов дыхания⁴.
• Витамин С — повышает устойчивость организма к стрессовым факторам, обладает противоанемическим действием, защищает клетки от повреждения. Самый известный эффект аскорбиновой кислоты — стимуляция иммунной системы, повышение способности иммунокомпетентных клеток распознавать и уничтожать патогены⁵.
• Витамин Р — укрепляет сосудистую стенку, повышает эластичность и снижает проницаемость капилляров. Усиливает действие витамина С и препятствует отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов.
• Калий — необходим для поддержания водно-солевого баланса, работы сердца и почек, играет ключевую роль в нервно-мышечной проводимости, отвечая за процесс расслабления мышечного волокна. Достаточное потребление калия снижает риск развития аритмии, сердечной недостаточности, сахарного диабета 2 типа^2,6.
• Фосфор — в паре с кальцием обеспечивает минерализацию костной ткани, регулирует сердечный ритм, активно участвует в формировании зубной эмали².

Помимо этого, чернослив — кладезь микроэлементов, которые необходимы при синтезе ферментов и катализаторов для биохимических реакций организма: натрия, кальция, магния, железа. Микроэлементы входят в состав гормональных рецепторов и гормонов, играют важную роль в процессах их образования, транспортировки и выведения из организма^6,7.

Наверх к содержанию

Применение чернослива при запоре

Польза чернослива при запоре обусловлена входящими в его состав послабляющими компонентами. В 100г чернослива содержится около четверти рекомендуемой для взрослых суточной нормы пищевых волокон^1,8. В состав сухофрукта входят пектины, клетчатка, сорбитол и органические кислоты². Клетчатка способствует увеличению объёма каловых масс, сорбитол притягивает в просвет кишечника жидкость, размягчая стул, а органические кислоты стимулируют перистальтику. Всё вместе способствует облегчению и ускорению опорожнения кишечника⁹.

Пектины и клетчатка, входящие в состав чернослива, являются субстратом для питания нормальной кишечной микрофлоры. Поддержание роста и размножения полезной микробиоты важно для нормализации характера и частоты стула⁸. В результате жизнедеятельности полезных бактерий образуются ферменты, витамины, вещества-стимуляторы кишечной моторики (короткоцепочечные жирные кислоты). Помимо этого, нормальная микробиота кишечника обладает иммуногенным и защитным действиями: конкурирует с патогенами за питание, выделяет вещества, останавливающие рост болезнетворных бактерий и грибов, способствует созреванию лимфоцитов.

Сушёная слива также обладает желчегонным эффектом, в результате чего улучшается расщепление липидов, активизируется пищеварение. Входящие в состав желчи желчные кислоты в свою очередь способствуют секреции кишечной слизи и улучшают продвижение пищевого комка.

Для послабляющего эффекта чернослив можно употреблять в сыром виде, добавлять в продукты и блюда, делать отвары, компоты и настои.

Для целенаправленного получения слабительного эффекта сухофрукт добавляют в рацион, начиная с 5 ягод в сутки. При хорошей переносимости можно увеличить количество плодов до 15-20 штук в день, разделяя их на 2-3 приёма. Нужно иметь в виду, что употребление чернослива в больших количествах может привести к диарее и вздутию кишечника.

Для приготовления отвара 100 г чернослива заливают 200 мл холодной воды и варят на медленном огне в течение 30 минут. Принимают в тёплом виде по 100 мл дважды в день. Вместо отвара можно приготовить настой. Для этого 100 г плодов нужно залить 0,5 л кипящей воды и настаивать 10 часов, укутав ёмкость полотенцем. Настой следует выпить в течение дня, разделив на 3-4 приёма.

Хорошим средством для поддержания нормальной кишечной микрофлоры и получения слабительного эффекта является кефир с черносливом. Для этого в блендере смешиваются несколько штук чернослива со стаканом кефира. Такую смесь лучше пить вечером перед сном.

Свежие плоды и лечебные напитки с черносливом нужно принимать натощак или перед ночным сном. Послабляющее действие может проявиться в течение суток.

При лечении запоров важно учитывать причину. Коррекция режима питания и добавление в меню продуктов с послабляющим эффектом не заменяет консультацию врача. Чтобы установить провоцирующий запор фактор, врач проведёт обследование и помимо диеты подберёт адекватную терапию¹.

Наверх к содержанию

Противопоказания

Чернослив — натуральный продукт, практически не имеющий противопоказаний. Однако при некоторых состояниях включать его в рацион следует с осторожностью. Из-за большого количества сахаров, входящих в его состав, и высокой калорийности, чернослива следует избегать людям с ожирением, сахарным диабетом, инсулинорезистентностью. Сухофрукт противопоказан при воспалении желчного пузыря и поджелудочной железы, мочекаменной болезни, так как может ухудшить течение заболеваний. Не следует употреблять большое количество чернослива в третьем триместре беременности из-за риска повышения маточного тонуса в связи с газообразованием в кишечнике.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

1. Кучерявый Ю.А., Андреев Д.Н. и соавт. Хронический запор: актуальность, проблемы и современные возможности лечения. Consilium Medicum. 2017; 19 (8): 116-120
2. Taylor C Wallace. Dried Plums, Prunes and Bone Health: A Comprehensive Review. Nutrients. 2017 Apr 19;9 (4):401.
   Тэйлор Веллис. Сушёные сливы, чернослив и здоровье костей: всесторонний обзор.
3. Левчук Л.В., Стенникова О.В. Витамины группы В и их влияние на состояние здоровья и интеллектуальное развитие детей. Вопросы современной педиатрии. 2009; 8 (3): 42-46
4. Шамитова Е.Н., Викторович Н.Н. Изучение дефицита витамина А на физиологическое состояние лёгких. Современные проблемы науки и образования. 2019; 4
   URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=29001 (дата обращения: 09.06.2020)
5. Тимирханова Г.А., Абдуллина Г.М. и соавт. Витамин С: классические представления и новые факты о механизмах биологического действия. Вятский медицинский вестник. 2007; 4: 158-161
6. Барышникова Г.А., Чорбинская С.А. и соавт. Дефицит калия и магния, их роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и возможность коррекции. Consilium Medicum. 2019; 21 (1): 67-73
7. Коровина Н.А., Захарова И.И. и соавт. Коррекция дефицита витаминов и микроэлементов у детей. Медицинский совет. 2013; 4: 94-98
8. Броновец И.Н. Пищевые волокна — важная составляющая сбалансированного здорового питания. Медицинские новости. 2015; 10: 46-48
9. Ellen Lever, S Mark Scott et al. The Effect of Prunes on Stool Output, Gut Transit Time and Gastrointestinal Microbiota: A Randomised Controlled Trial. Clin Nutr. 2019 Feb; 38 (1): 165-173 (Эллен Левер, Марк Скотт и другие. Влияние чернослива на выход стула, время прохождения кишечника и желудочно-кишечную микробиоту: рандомизированное контролируемое исследование).

можно ли беременным употреблять чернослив от запоров? Польза и вред чернослива на ранних и поздних сроках. Как заваривать из него настой?

Сушёная слива — продукт на любителя. Но в период беременности, памятуя о большой пользе чернослива, многие женщины принимают решение ввести этот популярный сухофрукт в свой рацион. Однако его применение имеет свои особенности, о которых будущей маме следует знать.

Польза для беременной

Черносливом называется высушенная слива. Его сок и сам сухофрукт обладают выраженным слабительным действием за счёт содержания феноловых комплексов — хлорогенных кислот и сорбитола. Почти 7% в составе продукта — это пищевые волокна, которые отлично стимулируют рецепторы стенок кишечника, побуждая его к повышенной перистальтике. На этом и основано слабительное действие чернослива.

Сушёные плоды сливы богаты антиоксидантами, а эти вещества необходимы для очищения организма от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов.

Несколько лет назад учёные провели исследование на модели рака толстой кишки подопытных крыс. В результате лабораторных опытов было доказано, что чернослив хорошо влияет на естественную микрофлору нижних отделов кишечника, а потому сухофрукт был признан хорошим средством профилактики колоректального рака.

Умеренное употребление чернослива во время беременности поможет не только поддерживать нормальную работу кишечника, но и будет профилактикой геморроя. Однако женщина должна быть осторожной — превышение допустимого рекомендованного количества продукта может привести к кишечным расстройствам, диарее, обезвоживанию.

Чернослив богат сахарами, он отлично утоляет голод и может выступать в роли полноценного десерта. Большинство фабричных слабостей в период вынашивания малыша находится под запретом, и тягу к сладкому вполне может удовлетворить более полезный, чем конфета, чернослив.

Сушёная слива доступна в любое время года, от сезона её качество не зависит. Химический состав сухофрукта богат — есть и витамины группы В, необходимые для нормальной работы нервной системы, обменных процессов и снижения тонуса матки. Богаты плоды пектином, органическими кислотами, фруктозой. В большом количестве представлены витамины С, А, никотиновая кислота.

Среди минералов настоящим лидером по содержанию в черносливе является калий. Он необходим для правильного баланса солей-электролитов и способен снижать артериальное давление, что важно для женщин с гипертонией и гестозом.

Наличие солидных доз магния делает чернослив природным успокоительным средством — при систематическом его употреблении женщина ощутит улучшение настроения, её сон станет более крепким и спокойным, тревожность снизится, повысится способность противостоять стрессам.

Йод в составе сушёной сливы поддержит работу щитовидной железы, а железо поможет избежать свойственной многим беременным анемии.

Таким образом, есть несколько веских причин, чтобы ввести в рацион сушёную сливу, поскольку она поддержит пищеварение и обмен веществ, положительно скажется на составе крови и состоянии кровеносных сосудов, кожные покровы станут более здоровыми, снизится кровяное давление и улучшится водный баланс, что важно при наличии отёков. Чернослив стимулирует выработку желчи, поможет поддерживать нормальный вес.

Потенциальный вред и противопоказания

Жёстких противопоказаний при беременности в отношении сушёной сливы практически не существует, есть лишь определённые рекомендации и меры предосторожности. Если соблюдать их и принимать продукт правильно, негативных последствий удастся избежать.

Если беременная будет есть продукт бесконтрольно, в больших количествах, это может быть чревато неприятными осложнениями, например, прибавкой веса сверх нормы, повышением уровня сахара в крови будущей мамы, что опасно развитием гестационного диабета.

При запоре слабительный эффект имеет накопительное действие, а потому женщина, переевшая чернослива, может легко перейти от запоров к диарее, что пользы не принесёт точно.

Не исключено развитие аллергической реакции на продукт. Вероятность выше у женщин с отягощённым аллергическим анамнезом, но с наступлением беременности предсказать поведение иммунитета довольно сложно, и вероятность аллергии есть на самом деле у каждой будущей мамы. Поэтому продукт следует вводить небольшими количествами, наблюдая за собственным состоянием, отслеживая малейшие изменения в нём.

Если женщина страдает сахарным диабетом или гестационной его формой, непременно нужно поинтересоваться у врача, допустим ли приём сушёной сливы. Чаще всего таким беременным есть его не разрешают, но если состояние хорошо корректируется и терапия помогает контролировать уровень сахара в крови, в небольших количествах чернослив могут разрешить.

Не рекомендуется есть много чернослива женщинам, имеющим предрасположенность к вздутию живота, повышенному газообразованию. Плоды в кишечнике повышают брожение, что чревато усилением вздутия и возникновением болевого синдрома.

Советы по правильному употреблению

Употреблять в пищу беременная женщина должна только качественные плоды, имеющие равномерный окрас, не слишком жёсткие, не имеющие признаков гнили и налёта. Поскольку плоды сладкие, в таких сухофруктах могут легко и быстро размножаться болезнетворные бактерии, продукты жизнедеятельности которых токсичны и могут стать причиной тяжёлого пищевого отравления. Поэтому к выбору чернослива для питания женщины во время беременности следует отнестись со всей ответственностью.

От запора сушёную сливу можно есть в чистом виде, предварительно тщательно её вымыв и дав ей полежать в воде около четверти часа. Но это не единственный способ справиться с деликатной проблемой.

Можно приготовить приятный и очень полезный десерт из кураги и чернослива. Для этого плоды берутся в равных количествах, измельчаются в блендере. Если у будущей мамы нет аллергии на мёд, следует добавить в смесь ложку этого продукта, скатать шарики или колбаски. Так получатся конфеты, которые превосходно удовлетворят желание поесть сладкого и одновременно отрегулируют работу кишечника.

Сладкие шарики можно добавлять в кашу, творог, йогурт, с ними можно пить чай. Главное — знать меру и не переедать. Таких конфет из сухофруктов в день разрешается съедать не больше, чем то количество, которое получится из пяти среднего размера плодов чернослива.

От запора можно заваривать чай. Для этого несколько средних плодов нужно залить кипятком и выдержать около четверти часа. Настой готовится дольше и лучше, если для этого вы будете использовать термос — настаивать плоды в кипятке нужно не менее пяти часов. Отвар от отёков и запора делают на водяной бане и настаивают потом не менее 3 часов.

С такими напитками при беременности важно не переборщить — пейте их для профилактики запоров не чаще двух раз в неделю.

Если запор уже случился, стоит принимать цельные плоды, предварительно отмоченные в воде, натощак.

Чернослив на ранних сроках может помочь в борьбе с токсикозом — кусочки сладкого плода с характерным вкусом и ароматом помогут снизить количество приступов тошноты и их интенсивность. На поздних сроках продукт станет отличным подспорьем для своевременного очищения кишечника.

Если вы видите, что чернослив блестящий, то перед тем, как применить его в пищу, обдайте плод кипящей водой. Часто производители и продавцы для более презентабельного вида сморщенной сушёной сливы смазывают её маслом.

Слишком мягкие плоды — признак неправильной заготовки, нет гарантий, что внутри уже не плодятся болезнетворные бактерии. Слишком жёсткий плод пересушен, и такой чернослив точно не подарит вам большого количества витаминов.

Помните, что термическая обработка, особенно длительная, убивает большую часть витаминов и разрушает минеральный состав.

Сухофрукты в рационе женщины при беременности | legkopolezno.ru

Сухофрукты в рационе женщины при беременности

Период беременности – радостное и ответственное время. Каждая будущая мама знает, что очень важно правильно составлять свой рацион питания, чтобы родить здорового малыша. В меню беременной должны входить только полезные продукты.

Большую пользу женщине в 1-3 триместре беременности принесет ежедневное употребление сухофруктов. Они содержат незаменимые для организма беременной элементы, минералы (фосфор, железо, кальций, медь, магний и др.) и витамины (H, K, E, B 1-9, PP, C). Еще сухофрукты при беременности необходимы, потому что они содержат аминокислоты и антиоксиданты, а также служат источником клетчатки, которая полезна для работы кишечника и желудка. Кроме того, они способны быстро утолить голод.

Сухофрукты в рационе женщины при беременности

Польза от употребления сухофруктов

Разумеется, свежие фрукты также обладают многими полезными свойствами. Однако сухофрукты им не уступают – их сушку осуществляют при температуре, которая не превышает 40-50 градусов. Это позволяет сохранять все основные полезные компоненты продукта.

• Что касается микроэлементов в составе сухофруктов, то их количество почти одинаковое как в высушенных, так и в свежих плодах. Если правильно хранить сухофрукты, то они еще длительное время будут сохранять в своем составе полезные вещества.
• Особенно важно для будущих мам содержание в сушеных фруктах фруктозы, ведь большинство женщин тянет на сладкое с 1-го по 3-й триместр беременности. Сухофрукты – альтернатива тортов и конфет, которые не рекомендуется употреблять при беременности, так как это вредно и сказывается на весе женщины.
• В сухофруктах нет кислоты, оказывающей отрицательное воздействие на зубную эмаль, зато, наоборот, много кальция, требующегося для здоровья зубов, а также для укрепления костных тканей женщины «в положении».
• Небольшая горстка высушенных фруктов – замечательный перекус, ведь в них содержится немало калорий и питательных веществ.

Какие сушеные фрукты можно употреблять беременным?

Как правило, беременность сопровождается определенными временными сложностями, среди которых бессонница, тревожность, тошнота по утрам, трудности со стулом, изжога, судорожные ощущения в ногах, отечность, ухудшение качества волос и ногтей. Кажется невероятным, но многие из таких проблем в каждом триместре могут быть решены благодаря употреблению высушенных фруктов.

• Незаменимым источником жизненно необходимого для беременных витамина B является изюм. Витамин данной группы способствует работе нервной системы, развитию и восстановлению тканей мышц, борется с бессонницей и оказывает положительный эффект на настроение женщины в целом.
• Финик поможет насытить организм белком – наиценнейшим строительным материалом. При этом употреблять финики женщины могут как при беременности, так и в послеродовой период восстановления. К тому же, благодаря им усиливается и продлевается лактация.
• Сушеные плоды чернослива способствуют правильному очищению кишечника, предотвращают авитаминоз, нехватку в организме железа и эффективно помогают при инфекционных заболеваниях.
• Источником калия является курага. Добавка из кураги улучшит работу сердца. Также она поможет в случае пониженного гемоглобина.

Беременным, разумеется, употреблять сухофрукты не просто можно, но даже нужно. Однако, несмотря на их многочисленные полезные качества, будущим мамам не стоит превышать рекомендуемую врачами норму потребления этих продуктов. Опасность в том, что в сушеных фруктах содержится много сахара, а также углеводов. Разумно будет употреблять сухофрукты ежедневно, но не более 100 граммов в сутки. Такой дозировки вполне достаточно для восполнения нехватки полезных элементов в организме, нормализации работы кишечника, да и поднятия эмоционального фона у беременной женщины.

Сухофрукты в рационе женщины при беременности

Ценность компота из сухофруктов для будущих мам

Когда женщина находится в «интересном положении», ей нельзя употреблять газированные напитки, вызывающие повышенное газообразование и даже изжогу, фруктовые соки фабричного производства также не рекомендуются. Такие напитки, как кофе и чай, попадают под запрет из-за содержания в них кофеина. В такой ситуации спасением станут свежевыжатые соки и… витаминизированный компот, сваренный из сухофруктов в домашних условиях. Его употреблять беременным можно без опаски.

Особенно актуально его употребление в 1 триместре, когда у многих женщин появляется токсикоз. Данный триместр нередко сопровождается тошнотой и рвотой, которые препятствуют нормальному самочувствию женщины. Помимо этого, может наступить резкое снижение веса, что может сказаться на развивающемся плоде.

Компот из сухофруктов при беременности полезен по следующим причинам:

• Приготовленный из различных сушеных фруктов, компот поможет ослабить симптомы токсикоза в 1 триместре, пробудит аппетит, улучшит работу системы пищеварения и кишечника, да и в целом окажет благоприятное воздействие на самочувствие беременной.
• Сваренный из сушеных фруктов компот в комплексе обогатит женский организм и зарождающийся внутри него плод необходимыми питательными элементами. Наличие железа в составе большинства сухофруктов способствует повышению уровня гемоглобина, резко снижающегося во время беременности, тем более в период первого триместра. А работа сердца будущей мамы улучшится за счет поступающего калия, снизится опасность заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Компот из сухофруктов оказывает мочегонное воздействие, а это, в свою очередь, полезно для тех беременных, которые имеют склонность к отекам.
• Предупредить у беременных ухудшение состояния волос, кожи, ногтей, зубов, кровоточивость десен и даже ухудшение зрения поможет регулярное употребление компота, приготовленного из сушеных плодов груш и яблок.
• Организм беременной женщины утомляется быстро, поэтому и снижается степень стрессоустойчивости, нарушается регулярность сна, расшатывается психика. Этим и объясняются периодические истерики и капризы женщин «в положении». А ведь негатив, который переносит на себе беременная, также испытывает и будущий ребенок. Поэтому настоятельно рекомендуется свести все стрессы к минимуму и устранить эмоциональное напряжение. Для этого в том числе рекомендуется пить компот, сваренный из сухофруктов (груши, шиповника или изюма). Такой компот также улучшит память, нормализует давление, повысит иммунитет и поспособствует улучшению мозговой деятельности.

Как видно, польза компота из сушеных фруктов для организма будущей мамы огромна. Пейте этот целебный напиток!  Его употребление подарит только положительные эмоции и улучшит здоровье мамы и ее будущего малыша.

Для сердца и почек: неочевидная польза чернослива

В популярности среди сухофруктов чернослив уступает изюму и кураге. Многие люди уверены, что его можно использовать только как слабительное средство. На самом деле сушеная слива и для сердца полезна, и иммунитет укрепляет, и даже аппетит снижает.

«Нам потребуется курага, чернослив, грецкий орех, ягоды годжи и можно использовать смесь из различных орешков», – делится рецептом Жанна Минина.

Легким движением блендера сухофрукты с орехами превращаются в уникальное снадобье, осталось только мед добавить. Такую смесь зимой Жанна готовит регулярно.

«Эту смесь я ем каждый день утром натощак по одной столовой ложке», – рассказывает хозяйка.

Про пользу орехов и кураги известно, а вот чернослив всегда выбивался из этой когорты. Считалось, что кроме слабительного эффекта другими достоинствами он не обладает. Но это не так: в США ассоциация производителей сухофруктов даже устраивала агитационные кампании. Подобную практику, вероятно, пора вводить в России.

Мало кто догадывается, что черносливу впору давать звание короля сухофруктов – прежде всего, за присутствие антиоксидантов, в том числе ретинола, от которого не только красота и молодость зависит, но и зрение. Именно из него организм синтезирует витамин А. Сушеные плоды также содержат аскорбиновую кислоту, улучшающую усвоение железа. Группа витаминов В принесет пользу нервной системе. Но главное –чернослив необходим локомотиву организма, сердцу.

«Чернослив является источником калия очень хорошим и благодаря этому положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление, выводит из организма лишнюю жидкость, то есть влияет еще на функцию почек», – говорит ведущий научный сотрудник доктор медицинских наук ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Алла Погожева.

Помогает чернослив и крепко стоять на ногах, занимая лидирующие позиции по содержанию бора. Он укрепляет кости и, как следствие, предотвращает остеопороз.

С этим сухофруктом можно худеть: за счет клетчатки он снижает аппетит, предотвращает попадание «плохого» холестерина в кровь и улучшает пищеварение.

«Он улучшает перистальтику из-за того, что есть пищевые волокна, которые являются «кормом» для наших хороших бактерий, которые содержатся у нас в толстом кишечнике», – объяснила врач-гастроэнтеролог Людмила Орлова.

Считается, что благодаря этому снижаются риски рака толстой кишки. Но с сухофруктом важно не переборщить: сушеная слива в шесть раз калорийнее свежей. К тому же, для производства чернослива нужны именно сладкие плоды.

«Для чернослива используют сорта, у которых накапливается много сахара, глюкозы, фруктозы и в каком-то количестве сорбита. По нормам изготовления чернослива, содержание сахаров должно быть не ниже 60 процентов в готовом продукте», – рассказал директор ботанического сада МГУ, доктор биологических наук Владимир Чуб.

Поэтому в день лучше съедать не более пяти-шести сушеных плодов. Кстати, чернослив может заменить сладости к чаю, быть вкусной начинкой для выпечки. Хорошо подойдет он даже к мясу.

можно ли ее и изюм беременным, полезны ли эти сухофрукты во время гестации?

Рацион беременной женщины должен быть максимально сбалансирован. Во время беременности не рекомендуется есть много сладостей, лучше заменить их сухофруктами, ведь это не просто вкусные продукты, но и настоящий кладезь полезных веществ. Врачи особенно советуют ввести в меню курагу и изюм, которые являются источником энергии и помогают наладить пищеварение.

Чем полезна курага беременным женщинам?

Курага – это высушенные плоды абрикоса, не содержащие косточки. Витаминов в ней мало, но она богата минералами, поэтому курага при беременности – отличный вариант перекуса.

Данные о количестве полезных веществ в кураге и их пользе представлены в таблице:

Минерал/витамин	Содержание в 100 г продукта	Действие вещества
Калий	1162 мг или 50% от суточной нормы	Поддерживает водно-солевой баланс, уменьшая отеки, улучшает работу мышц, уменьшает риск развития патологий у ребенка.
Магний	48,2 мг или 10% от суточной нормы	Способствует усвоению кальция, обеспечивая формирование костной системы плода, расслабляет мышцы в организме матери, уменьшая риск появления гипертонуса матки.
Кремний	44 мг или 50% нормы в день	Нужен для обеспечения свертываемости крови, развития нервной системы, формирования хрящей ребенка.
Железо	6 мг или 10% от суточной нормы	Участвует в образовании эритроцитов, которые доставляют кислород к тканям матери и плода.
В1	0,015 мг	Нормализует работу кровеносной системы матери, улучшает сон, успокаивает, участвует в развитии ЦНС ребенка.
В2	0,065 мг	Повышает иммунитет, участвует в развитии костей и мышц малыша.
Е	5 мг или 25% от суточной нормы	Уменьшает вероятность выкидыша, улучшает вид кожи, нужен для формирования плаценты и дыхательной системы плода.
С	1 мг	Мощный антиоксидант, необходимый для поднятия иммунитета.
PP	3,2 мг	Улучшает микроциркуляцию и жировой обмен.
Бета-каротин	4,5 мг	Повышает иммунитет, ускоряет регенерацию тканей, перерабатывается в витамин А при дефиците последнего.

Курага обладает и другими полезными свойствами:

• препятствует появлению запоров;
• помогает уменьшить симптоматику токсикоза, изжоги;
• содержащиеся в продукте пектины выводят из организма тяжелые металлы;
• нормализует кислотность желудочного сока;
• укрепляет зубы;
• улучшает память;
• фруктоза и сахароза, находящиеся в составе сухофруктов, легко усваиваются, не повышая уровень инсулина;
• обладает слабым мочегонным действием.

Противопоказания к употреблению кураги

Курагу нельзя есть женщинам с астмой, постоянно пониженным давлением или повышенной чувствительностью к аллергенам. Продукт нежелательно употреблять беременным на ранних сроках, поскольку женщины в этот период страдают от тахикардии и снижения давления, а сухофрукты могут усугубить ситуацию. При гипотонии во II триместре курагу можно употреблять в небольших количествах.

Курага оказывает слабительное действие, поэтому при диарее, раздражении стенок кишечника и других недугах есть его не следует. Если после употребления сушеных абрикосов стул стал жидким, их количество в рационе нужно сократить.

Не стоит есть сухофрукты, если беременная не переносит их вкус или запах. Полезные вещества, которые присутствуют в кураге, можно получить из других продуктов: железо – из говядины и шпината, кальций – из творога, магний – из зеленых овощей и т. д.

Польза и вред изюма для женщин в положении

Изюм при беременности исключительно полезен, поскольку содержит огромное количество минералов (кальций, фосфор, магний, селен, калий, натрий, железо), витаминов (В1, В2, С, Е, А), а также биотин. Качественный продукт богат углеводами и клетчаткой.

Будущим мамам изюм приносит следующую пользу:

• на ранних сроках обеспечивает развитие плода без патологий;
• изюм, как и чернослив, поднимает уровень гемоглобина, исключая возможность развития анемии и гипоксии плода;
• улучшает работу сердца;
• уменьшает образование отеков;
• благоприятно влияет на развитие костной ткани плода, формирование нервной трубки и закладку основных органов;
• витамин D позволяет использовать продукт для предотвращения кровоточивости десен;
• улучшает работу кишечника и нервной системы;
• усиливает иммунитет;
• облегчает симптомы изжоги;
• витамин С препятствует появлению растяжек.

В изюме содержится фруктоза, благодаря чему этот продукт может заменить беременной конфеты, сладкую выпечку и обеспечить организм энергией. Однако при этом нужно помнить о высокой калорийности сухофруктов – в 100 граммах изюма содержится до 270 ккал. Он вреден для женщин с избыточным весом, поэтому при склонности к ожирению не следует съедать более 20-30 г продукта в день.

Изюм противопоказан при наличии сахарного диабета. Его также следует вычеркнуть из меню при язве желудка.

Как можно употреблять сухофрукты?

Для получения максимальной пользы от кураги или изюма эти продукты лучше употреблять сырыми. В обработанном виде сухофрукты отлично сочетаются с говядиной или курицей.

Во время беременности женщина может готовить следующие вкусные блюда и напитки:

• Салат. Замочить на ночь семена кунжута и добавить их вместе с сухофруктами к любым овощам или фруктам.
• Отвар. 200 г кураги проварить в 1 л воды в течение 10 минут. Пить без сахара для уменьшения чувства тошноты при токсикозе.
• Компот. 160 г кураги, 90 г чернослива, 100 г сахара и 2 л воды вскипятить и оставить томиться в течение 7 минут, а затем дать настояться 1 час под крышкой.
• Конфеты. Смешать по 200 г кураги, чернослива, орехов и изюма, добавить сок 1 лимона и 3 ст. л. меда. Из массы слепить конфетки, поставить в холодильник, вынуть, облить топленым шоколадом и снова отправить в холодильник на 30 минут.
• Плов. Чернослив и изюм отлично сочетаются с куриным мясом и рисом. На 200 г крупы достаточно небольшой горстки сухофруктов. Изюм за час до добавления к блюду нужно залить теплой водой.
• Тушеная курица. Птицу целиком варить в течение 30 минут, а затем нафаршировать ее смесью из 0,5 кг изюма, 100 г сахара, 100 г меда и 100 г сливочного масла, тушеной на сковородке до полного разбухания сухофруктов. Курицу поместить на противень, налить немного бульона и томить 45 минут в духовке.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

10 сухих фруктов во время беременности

Польза грецких орехов

Грецкие орехи, также известные как Ахрот, являются жизненно важным дополнением к вашему рациону. Эти скромные орехи являются отличным источником жирных кислот Омега-3. Это питательное вещество снижает окислительный стресс в головном мозге. Он также способствует ускорению развития мозга и защищает здоровье мозга еще не родившихся детей.

Как потреблять

Будущие матери могут съедать от трех до четырех ядер грецких орехов в день. Грецкие орехи можно употреблять в сыром или слегка обжаренном виде.Исследования показывают, что употребление орехов в первом триместре беременности может ускорить развитие нервной системы ребенка.

Преимущества абрикоса

Рекомендуется есть абрикосы во время беременности, чтобы увеличить потребление железа матерью. Горсть абрикосов, известных как хубани, содержит 10% вашей дневной потребности в железе. Будущие матери подвержены анемии. Следовательно, абрикосы могут быть важной частью рациона матери.

Исследования показывают, что абрикосы также помогают регулировать пищеварительный процесс матери и помогают при запорах.

Как употреблять

Матери могут добавить один или два измельченных абрикоса к своему завтраку или съесть его в качестве закуски.

Также читайте: Индийские продукты для беременных

Преимущества инжира

Сушеный инжир или анжир во время беременности может помочь матери с проблемами пищеварения. Инжир содержит хорошее количество кальция, железа, калия, меди и магния. Кроме того, употребление инжира во время беременности помогает уменьшить запоры из-за большого количества клетчатки.

Как употреблять

Беременные женщины могут съесть от одного до трех инжир в виде закуски. В салат можно добавить свежий инжир. Можно также употреблять инжир, смешав 2 стакана молока с ванильным экстрактом для вкуса.

Преимущества изюма

Беременные женщины часто жаждут сладкого. Изюм во время беременности может облегчить сладкоежка, а также является отличным источником железа и клетчатки. Изюм, также известный как кишмиш, помогает организму поглощать воду и, следовательно, оказывает слабительное действие.

Как потреблять

Будущие матери могут ежедневно посыпать свой салат четырьмя-пятью изюмом. Изюм можно употреблять в сыром виде или замачивать в воде и использовать в посуде.

Полезные свойства фисташек

Употребление фисташек во время беременности дает женщинам богатый источник энергии. Он низкокалорийный и имеет высокую пищевую ценность. От четырех до пяти фисташек во время беременности можно удовлетворить суточные потребности в кальции, железе и фолиевой кислоте.Все эти питательные вещества необходимы для роста и развития вашего ребенка.

Преимущества кешью

Один из самых полезных орехов при беременности — это кешью (каджу). Кешью богат клетчаткой, кальцием, цинком, железом, фолиевой кислотой и магнием. Кешью также являются отличным источником железа и, следовательно, повышают уровень гемоглобина у беременной женщины.

Как употреблять

Женщины могут смешать горсть кешью с другими сухофруктами и приготовить из них закуску.Кешью можно употреблять в любом триместре беременности.

Преимущества апельсина

Апельсины — отличный источник витамина С. Это важный антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток.

Как употреблять

Женщины могут есть сушеные апельсины, поместив их в фритюрницу или дегидратор. Съешьте эти сушеные дольки апельсина в качестве закуски. Вы можете есть их с йогуртом или темным шоколадом.

Даты Преимущества

Ответ — да.Если говорить о различных сухофруктах во время беременности, финики имеют важное значение в вашем рационе. Кхаджур не только удовлетворяет сладкоежек, но и дает беременным энергию для борьбы с усталостью. Финики содержат большое количество калия, который помогает уменьшить мышечную слабость и усталость.

Как употреблять

Беременным женщинам можно назначать два-три свидания в день. Его можно смешать с смузи или есть в сыром виде.

Чернослив: полезные свойства

Чернослив во время беременности способствует хорошему пищеварению и борется с усталостью.

В течение первого триместра женщины могут испытывать беспокойство. Согласно исследованию, высокое количество калия в черносливе помогает справиться с тревогой и депрессией.

Как употреблять

Беременным женщинам можно отдельно съесть чернослив в качестве закуски. Можно добавлять в пудинги или салаты. Кроме того, его можно добавлять в выпечку или смешивать с коктейлем.

Рецепт сухого фруктового сока

• Возьмите горсть своих любимых орехов, таких как кешью, миндаль, фисташки, сушеный инжир, и замочите их в воде примерно на час.
• Слейте воду и очистите миндаль от кожуры. Добавьте все это в блендер. Вы можете добавить немного нарезанных фиников, чтобы подсластить коктейль. Смешайте их с 3/4 стакана молока.
• Добавьте немного порошка кардамона для лучшего пищеварения и вкуса. Немедленно подавайте сок из сухих фруктов.

Преимущества сухого фруктового сока:

• Помогает победить бессонницу
• Предотвращает запоры
• Помогает уменьшить дефицит питательных веществ
• Способствует здоровому увеличению веса

Беременным женщинам разрешается выпивать один стакан сухого фруктового сока в день .

Сухие фрукты в первом триместре беременности

Употребление сухих фруктов на ранних сроках беременности имеет решающее значение и полезно для вашего организма. В прошлом употребление сухих фруктов ассоциировалось с умными и умными младенцами.

Сухие фрукты во втором триместре беременности

Умеренное употребление сухих фруктов — это путь, которым вы должны следовать во втором триместре. Это гарантирует несложную и гладкую беременность.

Сухие фрукты в третьем триместре беременности

Неудивительно, что нужно употреблять сухие фрукты и в третьем триместре.Говорят, что особенно грецкие орехи очень помогают беременным женщинам. Они регулируют выработку мелатонина и, таким образом, вызывают сон, обеспечивая матерям столь необходимый отдых в этот сложный период.

Также читайте: Амла во время беременности

Часто задаваемые вопросы

Какой Ladoo есть во время беременности?

Исследования показывают, что беременные женщины могут иметь начни или раги ладу. Эти ладу богаты питательными веществами и богаты железом.

Источники

Nuguelis Razali, Siti Hayati Mohd Nahwari (2017) Дата потребления фруктов в срок: влияние на срок беременности, родов и родоразрешение (PubMed) https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28286995/

Qaiser Jabeen (2011) Фармакологическая активность чернослива: сушеные сливы (Research Gate) https://www.researchgate.net/publication/215580910_The_pharmacological_activities_of_prunes_The_dum

(2016) Нутрицевтическая ценность пальчатого проса [ Eleusine coracana (L.) Gaertn.] И их улучшение с использованием подходов Omics (Национальная медицинская библиотека США) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статьи / PMC4925701 /

Tabasum Fatima (2018) Пищевая ценность и польза абрикосов для здоровья (Research Gate) https: // www.researchgate.net/publication/328274247_Nutritional_and_health_benefits_of_apricots

Прочтите наши последние статьи

5 Польза чернослива во время беременности для здоровья

Вы, наверное, слышали, что сухофрукты полезны во время беременности. Вам скучно жевать орехи во время беременности? Вы хотите есть чернослив, но не уверены, полезны ли они для вашего будущего ребенка?

Если вы хотите съесть чернослив во время беременности, мы готовы помочь. Читайте дальше, чтобы узнать, можно ли использовать чернослив во время беременности.

Что такое чернослив?

Чернослив — это сухая слива. Это один из самых полезных для здоровья продуктов во всем мире. Чернослив полезен для вашего общего состояния здоровья и имеет множество преимуществ для здоровья. Чернослив хорош тем, что он редко имеет побочные эффекты. Ваш врач может посоветовать употребление чернослива во время беременности, так как это полезно для вашего здоровья и роста вашего ребенка.

[Прочтите: Преимущества сухих фруктов во время беременности ]

Употребление чернослива во время беременности

Употребление чернослива в ограниченных количествах во время беременности обычно безопасно и полезно для здоровья.Каждая беременность уникальна, и то, сможете ли вы есть чернослив во время беременности, будет зависеть от вашего общего состояния здоровья. Ваш врач будет вашим лучшим проводником, который расскажет, сколько чернослива можно безопасно употреблять.

Преимущества употребления чернослива во время беременности

Вот еще несколько преимуществ употребления чернослива для беременных:

1. Предотвращает запор и помогает опорожнению кишечника:

Когда вы беременны, вы, вероятно, испытаете проблемы с кишечником или запоры из-за различных гормональных изменений.Во время беременности ваш организм вырабатывает больше эстрогена, чтобы ваш ребенок рос правильно. Это может замедлить пищеварение и вызвать запор. Прогестерон — еще один гормон, который организм выделяет во время беременности. Он расслабляет и расслабляет ваши мышцы. Мышцы, образующие внешние стенки кишечника, расслабляются во время беременности из-за выработки прогестерона. Это затрудняет продвижение пищи и ее выход из вашего тела.

[Прочтите: Домашние средства от запора во время беременности ]

2.Предотвращает анемию и повышает уровень железа:

Железо — одно из основных питательных веществ, жизненно важных для правильного роста и развития вашего ребенка. Чернослив — богатый источник железа. Когда вы беременны, ваши потребности в железе значительно возрастают. Одного обычного приема пищи может быть недостаточно. Для борьбы с дефицитом железа важно включать дополнительные продукты, такие как чернослив. Чернослив помогает повысить уровень гемоглобина и предотвратить анемию во время беременности. Это также поможет вам и вашему ребенку укрепить иммунитет и избавиться от любых признаков слабости.Перекус черносливом также поможет поддерживать уровень энергии и успокаивает нервы.

3. Контролирует кровяное давление и борется с депрессией:

Чернослив содержит калий, который помогает снизить кровяное давление. Он также помогает бороться с депрессией и контролировать беспокойство. Бета-каротин и витамин А в черносливе помогают развитию глаз у вашего будущего ребенка. Чернослив творит чудеса с вашей кожей и с кожей вашего ребенка.

4. Предотвращает боли в суставах:

Вы можете испытывать боли в суставах и судороги во время беременности.Употребление чернослива может помочь предотвратить или уменьшить эти боли. Употребление чернослива также поможет предотвратить воспаления во время беременности.

5. Борется с тошнотой:

Употребление чернослива может быть естественным и полезным способом предотвратить тошноту.

[Читать: Персики во время беременности ]

Еда чернослива во время беременности очень полезна, но переедание может вызвать такие побочные эффекты, как вздутие живота, метеоризм и даже диарея. Убедитесь, что вы едите чернослив только после консультации с врачом и понимания суточной дозировки.

Если у вас есть интересные рецепты чернослива, поделитесь, пожалуйста, здесь.

Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Риа — писатель-технарь, она пишет статьи о здоровье, уделяя особое внимание питанию. Она получила степень бакалавра технических наук в Технологическом университете Западной Бенгалии и ранее работала в IBM в качестве технического консультанта по SAP ABAP. В 2013 году она занялась написанием внештатного контента и работала на различных веб-сайтах, включая MomJunction, Brainpulse Technologies и Emarketz India.

Чернослив во время беременности: хорошо или плохо?

Полезен ли чернослив при беременности? Это широко распространенный вопрос, который задают несколько беременных женщин. Хотя фрукты обычно связаны с пользой, которую они приносят на этапе беременности, есть также определенные продукты, которые не рекомендуется есть на этом этапе. С другой стороны, всегда есть недостатки и риски, связанные с определенными продуктами питания.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о черносливе во время беременности, его преимуществах, рисках и побочных эффектах, а также о его питательной ценности.

Что такое чернослив?

Чернослив — это сухая слива. Это один из самых здоровых продуктов в мире. Они широко доступны в нескольких частях страны. Чернослив имеет множество преимуществ для здоровья и полезен для вашего здоровья в целом. Эксперты рекомендуют употреблять чернослив во время беременности, так как он очень полезен как для здоровья матери, так и для здоровья ребенка. Кроме того, они имеют очень редкие побочные эффекты.

Безопасен ли чернослив во время беременности?

Часто задаваемый вопрос, с которым мы сталкиваемся, — «полезен ли чернослив при беременности».Несмотря на то, что многие сталкиваются с этой дилеммой в отношении употребления чернослива, всегда полезно знать полную картину. Чернослив, как правило, очень помогает мгновенно уменьшить чувство голода и, следовательно, является идеальной закуской для беременных женщин, так как содержит смесь нескольких пищевых волокон и витаминов, полученных изнутри. Следовательно, они, в свою очередь, также наращивают мышцы и укрепляют их. Это значительно повышает плавность процесса доставки.

Узнать больше: полезен джекфрут во время беременности

Пищевая ценность чернослива во время беременности:

Несмотря на то, что мы часто спрашиваем, безопасно ли есть чернослив во время беременности, ответ — утвердительный, поскольку фрукты богаты питательными веществами.Чернослив очень богат пищевыми волокнами, а также железом, калием, витамином С, магнием, натуральными сахарами, витамином А и витамином Е. Это очень помогает здоровью матери и росту плода. Они также помогают укрепить матку и, в свою очередь, помогают при родах. Поэтому неудивительно: если вас спросят, можно ли есть чернослив во время беременности, вы точно знаете ответ!

Польза чернослива во время беременности:

Можно ли есть чернослив во время беременности? Ответ определенно огромный: да; узнайте о пользе чернослива во время беременности.

1. Профилактика запоров:

Из-за различных гормональных изменений во время беременности у вас могут возникнуть проблемы с кишечником или запор. Во время беременности организм вырабатывает больше эстрогена, чтобы обеспечить здоровый рост и развитие вашего ребенка.

Производство эстрогена в организме может замедлить пищеварение и вызвать запор. Прогестерон — еще один гормон, который организм выделяет во время беременности. Это вызывает расслабление и расслабление ваших мышц.Чернослив помогает мышцам, которые образуют внешние стенки кишечника, расслабляться во время беременности. Это мешает пище внутри тела перемещаться и выводиться из вашего тела.

2. Предотвращение анемии путем повышения уровня железа:

Железо — одно из основных питательных веществ, которые чрезвычайно важны для правильного роста и развития будущего ребенка. Чернослив — богатый кладезь железа. Во время беременности потребности организма матери в железе значительно возрастают.Регулярного приема пищи может быть недостаточно. Для борьбы с дефицитом железа важно включать в рацион дополнительные продукты, такие как чернослив с высоким содержанием железа.

Чернослив помогает вырабатывать больше гемоглобина и предотвращает анемию во время беременности. Это также поможет укрепить иммунитет матери и ребенка. Сок из чернослива во время беременности предотвратит любые признаки слабости. Употребление чернослива в виде сухих фруктов также поможет поддерживать уровень энергии и успокаивает нервы. Употребление чернослива во время беременности может поддерживать вашу физическую активность, физическую форму и здоровье.

3. Контроль артериального давления:

Чернослив в заметном количестве содержит калий. Сок из чернослива во время беременности значительно снижает кровяное давление.

4. Борьба с депрессией:

Содержание калия в черносливе также помогает бороться с депрессией и контролировать беспокойство.

5. Для младенцев:

Содержание бета-каротина и витамина А в черносливе способствует развитию глаз у вашего будущего ребенка. Чернослив во время беременности творит чудеса для вашей кожи и для кожи вашего ребенка.

6. Предотвращение боли в суставах:

Во время беременности часто возникают боли в суставах и судороги. Употребление чернослива или его сока может помочь предотвратить или уменьшить эти боли. Употребление чернослива также может помочь предотвратить воспаления во время беременности.

7. Борьба с тошнотой:

Чернослив — естественный и полезный способ предотвратить тошноту. Он содержит необходимые витамины и минералы, которые могут предотвратить тошноту и сохранить здоровье.

Побочные эффекты чернослива при беременности:

Употребление слишком большого количества чернослива или сока чернослива во время беременности может вызвать такие побочные эффекты, как вздутие живота, метеоризм и даже диарея.Обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Посоветуйтесь с экспертом по суточной дозировке. Тем, у кого есть проблемы с газами и вздутием живота, не рекомендуется их употреблять. Далее, тем, кто имеет лишний вес, следует следить за своим количеством.

Способы включения чернослива в рацион для беременных:

Хотя польза чернослива во время беременности понятна, многие спрашивают, сколько чернослива мне следует съесть во время беременности. Рекомендуется есть чернослив во время беременности из-за его ценности и богатства питательными веществами изнутри.Вот несколько способов включить чернослив в свой рацион во время беременности.

Вы можете съесть их отдельно в качестве закуски или добавить в пудинг или салаты. Кроме того, вы также можете добавлять выпечку или смешивать их в смузи. Это ваше желание полностью зависит от того, как вы хотели бы добавить их в свой рацион.

Можно ли пить сок чернослива во время беременности?

Употребление сока чернослива во время беременности в определенных пределах во время беременности, как правило, безопасно и полезно для здоровья. Чернослив во время беременности широко рекомендуется при запоре.Сушеный чернослив во время беременности можно включить в свой рацион за счет сока.

Когда кто-то спрашивает, полезен ли чернослив при беременности, ответ — положительный. Хотя обычно вы выпиваете от семи до восьми стаканов воды каждый день, вы также можете внедрить этот сок для большей питательной ценности. Сок чернослива во время беременности является отличным источником энергии и не приводит к повышению уровня в крови. Они богаты клетчаткой, поэтому полезны для мочевого пузыря и кишечника. Следовательно, если кто-то спросит: «Можно ли пить чернослив во время беременности», ответ будет положительным.Сок из чернослива очень полезен при беременности, и вам не нужно дважды думать.

Узнать больше: есть виноград во время беременности

Плод имеет огромную пользу для здоровья, но лучше не рисковать в хрупкой фазе беременности. Проконсультируйтесь со специалистом о том, сколько нужно потреблять, а затем воспользуйтесь преимуществами. Поскольку у каждой беременной женщины свои диетические требования, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать их регулярно.

Часто задаваемые вопросы:

Q1.Можно ли пить сливовый сок каждый день, пока я беременна?

Ответ: Пока вы регулярно пьете воду, убедитесь, что у вас есть один стакан черносливового сока, который поможет вам добавить в свой рацион питательные вещества и клетчатку. Вы можете принимать его каждый день, если врачи не рекомендовали вам или отдельно не посоветовали вам уменьшить количество. Это так, если вы не набираете лишние килограммы. В противном случае вы можете получать их каждый день.

Q2. Сколько чернослива можно есть каждый день во время беременности?

Ответ: У вас может быть несколько штук каждый день.Но не переедайте, так как они не рекомендуются в больших количествах из-за наличия натуральных сахаров и связанных с ними элементов. Любые фрукты или еда хороши, пока есть в ограниченном и необходимом количестве.

Q3. Помогает ли чернослив похудеть во время беременности?

Ответ: Нет, это заблуждение. Чернослив не помогает сбросить вес. Скорее, вам могут посоветовать не есть этот фрукт, если вы наберете лишние килограммы во время беременности. Натуральный сахар, содержащийся в этом фрукте, может помочь вам набрать вес, но не похудеть.

Руководство по правильному питанию во время беременности

Вы, наверное, слышали поговорку «вы — то, что вы едите». Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что то, что вы едите во время беременности, влияет на здоровье, рост и развитие вашего ребенка как сейчас, так и на всю его жизнь? К сожалению, не всегда легко правильно питаться — могут мешать усталость, тошнота и тяга к еде. Это руководство содержит полезные советы о еде, увеличении веса и многом другом, основанные на последних исследованиях.

Лучшие питательные вещества для беременности

Большинство медицинских работников рекомендуют витамины для беременных, которые будут содержать много витаминов и минералов, включая железо и фолиевую кислоту, и, возможно, жиры омега-3, такие как DHA. Но вы не можете рассчитывать на добавки, содержащие все необходимые вам питательные вещества. Предродовые могут не содержать достаточного количества витамина D и кальция — и им не хватает десятков питательных веществ, которые вы можете найти только в пище!

Витамины A, C и E, содержащиеся в пище, могут помочь уменьшить воспаление в организме, а это важно для здоровой беременности.Например, женщины, которые не получают достаточного количества витамина С на ранних сроках беременности, могут иметь более высокий риск гестационного диабета и преэклампсии на более поздних сроках беременности. Сделайте каждый укус на счету, перекусывая этими богатыми питательными веществами продуктами: черносливом, черникой, клюквой, вишней, финиками, ягодами, манго, полосками болгарского перца, хумусом, морковью, брокколи, грецкими орехами и орехами пекан.

Первый триместр: накормить крошечную шишку

Поздравляю, вы беременны! У вас может не быть проблем с приемом пищи в этом триместре, или вы можете почувствовать тошноту при виде или запахе пищи.Не волнуйтесь, набор веса не имеет решающего значения в течение первых нескольких месяцев. Вы также можете быть более капризным и иметь запор — и то, и другое из-за гормонов беременности.

Борцов с тошнотой:

Некоторые врачи рекомендуют имбирь от тошноты. PlumSmart ™ содержит имбирный сок и ромашку, которые помогают успокоить желудок. Избегать резких запахов дыма и одеколона может помочь; также можно есть холодную пищу и держаться подальше от запахов готовки. Ешьте небольшие порции продуктов с высоким содержанием белка, таких как молоко, йогурт или яйца, в течение дня, чтобы избавиться от тошноты.

Польза для здоровья, побочные эффекты и рецепты

Последнее обновление 16 января 2021 г.

Сливы чрезвычайно питательны и могут быть очень полезны для нашего здоровья. По всему миру можно найти более сотни сортов сливы. Алоо бухара — одна из разновидностей слив, произрастающих на Индийском субконтиненте. Вкус алоо бухара варьируется от сладкого до кислого, то есть у него пикантный вкус, но этот фрукт нравится всем.Но если вы беременны и хотите есть сливы, вы можете задаться вопросом, безопасно ли есть сливы во время беременности. Давайте разберемся! Прочтите о пищевой ценности слив, их пользе во время беременности и многом другом!

Пищевая ценность слив

Питательная ценность свежих слив значительно выше, чем у большинства других фруктов. В таблице ниже показано содержание питательных веществ в ста граммах слив.

Питательный	Сумма
Энергия	46 ккал (60 ккал)
Углеводы	11.4 г
Белок	0,7 г (0,6 г)
жир	0,28 г
Волокно	1,4 г
Фолиевая кислота	5 мкг
Пантотеновая кислота	135 мкг
Ниацин	417 мкг
Пиридоксин	29 мкг
Рибофлавин	26 мкг
Калий	157 мг
Тиамин	28 мкг
Витамин A	200 мкг
Витамин C	9.5 мг
Витамин E	260 мкг
Витамин К	6,4 мкг
Кальций	6 мг
Утюг	170 мкг
Магний	7 мг
Марганец	52 мкг
цинк	100 мкг
фосфор	16 мг

Источник: https: // Nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2032/2

Польза для здоровья от употребления слив во время беременности

Еда алоо бухара может быть очень полезной для беременной женщины. Ниже перечислены некоторые преимущества для здоровья от употребления слив во время беременности.

1. Может помочь в борьбе с анемией

Анемия, особенно железодефицитная анемия, является распространенной проблемой во время беременности, и это заболевание развивается у большинства беременных женщин. Однако, если вовремя не лечить, это может привести к преждевременным родам или низкому весу ребенка при рождении.Следовательно, это лучше всего предотвратить в первую очередь. Чтобы предотвратить это состояние, рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые железом. Во время беременности вы можете есть сливы, поскольку они богаты железом, необходимым для образования красных кровяных телец. Включите их в свой рацион и держите под контролем анемию!

3. Может давать энергию

Витамин С способствует усвоению железа через пищеварительную систему, тем самым снижая риск анемии. Это также мощный антиоксидант, что означает, что он защищает наши клетки от окислительного повреждения.Витамин С также необходим для синтеза L-карнитина, альтернативной аминокислоты, необходимой для расщепления жирных кислот и выработки энергии.

3. Помогает при запоре

Сливы, богатые клетчаткой, очень полезны для пищеварительной системы. Этот фрукт может стимулировать пищеварительный тракт, чтобы облегчить стул, уменьшая последствия запора, оказывая слабительное действие.

4. Предотвращает преждевременные роды

Относительно высокая концентрация магния в сливе может снизить риск ранних схваток, играя роль в расслаблении шейных мышц.

5. Помогает в развитии костей

Сливы богаты витамином А, который известен своей способностью улучшать развитие и рост костей. Кроме того, сливы также содержат калий, витамин К, кальций и фосфор, которые необходимы для поддержания здоровья костей.

6. Помогает при стрессе и усталости

Стресс и усталость — частые жалобы во время беременности. Употребление слив может снизить эти эффекты из-за наличия витаминов, минералов и антиоксидантов, которые работают в тандеме, поддерживая различные процессы в организме и повышая уровень энергии.

Сколько слив в день нужно есть во время беременности?

Дневная сумма зависит от таких факторов, как пол, состояние здоровья, возраст и т. Д. Во время беременности женщина может съесть 150-200 г свежих слив в день. Убедитесь, что вы едите только свежие сливы, а не сушеные, и это тоже в умеренных количествах. Хотя сливы вкусные и питательные, их не следует употреблять в избытке, поскольку они могут вызвать определенные побочные эффекты.

Когда лучше не есть Алоо Бухара?

Хотя сливы очень питательны, при чрезмерном употреблении они могут вызвать несколько побочных эффектов.Вот несколько потенциальных ситуаций, в которых вы можете и должны избегать употребления алоо бухара во время беременности.

1. Когда вы пытаетесь набрать здоровый вес

Однако калории очень важны для обмена веществ, тем более во время беременности. Убедитесь, что вы получаете 1800 ккал в день в течение первого триместра, 2200 ккал в день во втором триместре и 2400 ккал в день в течение третьего триместра из самых разных продуктов.

2. Если у вас проблемы с почками

Люди, у которых нет проблем с почками, могут без страха употреблять сливы.Однако, если вы склонны к таким заболеваниям, как камни в почках, вам следует строго избегать употребления слив. Это потому, что они содержат оксалаты, которые могут соединяться с кальцием в почках и образовывать камни.

Как выбрать и хранить чернослив

Покупая красные сливы, лучше всего выбирать яркие, свежие, средние по размеру и сочные. Избегайте морщинистых, поврежденных, помятых или недозрелых слив. Вы можете хранить спелые сливы в пластиковом пакете в ящике для более свежих продуктов, чтобы продлить срок их хранения.

Сливы — питательные фрукты, и вы можете включить их в свой рацион при беременности, если у вас нет проблем с почками или других осложнений со здоровьем. Однако лучше всего сначала проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем включать их в свой рацион. Желаем здоровой и безопасной беременности!

Также читайте: Важность фруктов при беременности

Запор во время беременности

Каковы признаки запора?

Признаки запора включают много дней между испражнениями, небольшой твердый стул, который трудно пройти, и боль внизу живота.

Почему у беременных бывает запор?

Некоторые гормоны, вырабатываемые во время беременности, замедляют работу кишечника, что может вызвать запор. Добавки железа также могут вызвать запор у некоторых женщин.

Что я могу сделать, чтобы этого не произошло?

Придерживайтесь диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как свежие или сушеные фрукты и овощи, а также злаки с высоким содержанием клетчатки. Если вы внезапно съедите намного больше клетчатки, у вас может появиться вздутие живота, диарея и давление газов.Если это произойдет, попробуйте медленно увеличивать количество в течение недели или больше.

Кроме того, употребление достаточного количества воды (не менее восьми стаканов в день) и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить запор.

Что делать, если у меня запор?

Первое, что нужно попробовать, — увеличить количество клетчатки в своем рационе, пить много воды и регулярно заниматься спортом. Вы также можете попробовать чернослив и чернослив, так как они помогают ускорить выведение. Если это не помогает, перейдите на страницу о безопасных лекарствах во время беременности.Если вы не можете опорожнить кишечник, испытываете сильную боль в животе или ректальное кровотечение, вам следует обратиться к врачу.

Таблица продуктов и количества клетчатки

Продукты питания	Порция	Пищевые волокна	Растворимый	Нерастворимый
Яблоко	1 средний	2,9	0,9	2,0
Оранжевый	1 средний	2,0	1.3	0,7
банан	1 средний	2,0	0,6	1,4
Брокколи	1 стебель	2,7	1,3	1,4
Морковь	1 большой	2,9	1,3	1,6
Помидор	1 малая	0,8	0,1	0,7
Картофель	1 средний	1.8	1,0	0,7
Кукуруза	2/3 стакана	1,6	0,2 ​​	1,4
Все отруби	1/2 стакана	9,0	1,4	7,6
Fiber One	1/2 стакана	14,0	1,0	13,0
Овсяные отруби	1/2 стакана	4,4	2,2	2,2
Кукурузные хлопья	1 стакан	0.5	0,0	0,5
Овсяные хлопья	3/4 чашки приготовлено	3,0	1,3	1,7
Цельнозерновой хлеб	1 ломтик	1,4	0,3	1,1
Белый хлеб	1 ломтик	0,4	0,3	0,1
Макароны	Приготовленная 1 чашка	0,8	0,5	0.3
Зеленый горошек	Приготовленные 2/3 стакана	3,9	0,6	3,3
Фасоль	1/2 стакана приготовленных	6,5	1,6	4,9
Фасоль пинто	1/2 стакана приготовленных	5,9	1,2	4,7
Чечевица	Приготовленные 2/3 стакана	4,5	0,6	3,9

Ресурсы
Данные Anderson JW, Bridges SR: Содержание пищевых волокон в избранных продуктах.Am J Clin Nutr; 47: 440-7, 1988 и Bowes AD: Пищевые ценности Bowes и Church’s для обычно используемых порций. 14-е изд. Нью-Йорк: Harper & Row, 1985.

.

Авторские права: Advanced Medical Systems Inc. 2003

Фруктов, которых следует избегать во время беременности Диета

Хотя фрукты полезны и рекомендуются в большинстве случаев, некоторые фрукты не подходят для беременных женщин. Если при их употреблении не принять меры предосторожности, они могут вызвать вагинальное кровотечение, а в худшем случае — выкидыш.

Фрукты, которых следует избегать во время беременности:

• Папайя — Он возглавляет список по понятным причинам. Сырая или полузрелая папайя содержит латекс, который может вызвать преждевременные схватки и может быть опасен для вашего ребенка. Однако спелая папайя богата витаминами и железом. Употребление в контролируемом количестве не принесет вреда, но полностью избегайте употребления незрелой папайи во время беременности.
• Ананас — Их также не рекомендуют беременным женщинам, поскольку они содержат определенные ферменты, которые изменяют структуру шейки матки, что может вызвать преждевременные сокращения.Это может привести к выкидышу. Помимо того, что он вызывает такой эффект, он также известен тем, что вызывает диарею и может быть очень неудобным во время беременности.
• Виноград — Виноград не рекомендуется употреблять в течение последнего триместра. Известно, что они выделяют тепло в теле, что вредно как для матери, так и для ребенка. Избегайте употребления слишком большого количества винограда во время беременности, чтобы избежать каких-либо осложнений.

В Apollo Cradle работает лучшая команда высококвалифицированных гинекологов

Это некоторые фрукты, которые не должны быть частью вашей вазы с фруктами, если вы беременны.Вот некоторые фрукты, которые безвредны для беременных:

Фрукты, которые нужно включить в диету для беременных

• Арбуз — с высоким содержанием воды, помогает поддерживать электролитный баланс.
• Бананы — Богаты углеводами, предотвращают анемию и помогают поддерживать здоровье толстой кишки.
• Апельсины — Сохраняет водный баланс и богат витамином С. Авокадо — богат здоровыми жирами и содержит фолиевую кислоту, которая способствует здоровому росту мозга у плода.Они также богаты витамином K, витамином B, клетчаткой, магнием и калием.
• Яблоки — Богаты клетчаткой, витаминами и калием.

Это несколько фруктов, которые можно употреблять во время диеты при беременности. Идеально употреблять каждый фрукт в умеренном количестве один раз в день. Это обеспечит вашего растущего ребенка необходимыми питательными веществами и будет держать его здоровье под контролем. Попробуйте включить в свой рацион больше фруктов. Если вы не любите большие вазы с фруктами, вы также можете употреблять их с каждым приемом пищи.