Как реагирует организм на отказ от курения?
На основании официальных научных источников был составлен примерный график изменений в организме среднестатистического курильщика, который бросил курить.
Информация почерпнута из доклада Д.Хьюза «Последствия курения для здоровья: доклад генерального хирурга». (Департамент здравоохранения и социальных служб США, 2004 год), О’Коннелл «Влияние абстиненции от табака: действительные симптомы и время, исследование никотина и табака», март 2007 г. и др.
Ваше кровяное давление, частота пульса и температура ваших рук и ног вернулись к норме.
Оставшийся никотин в кровотоке упал до 6,25% от пиковых ежедневных уровней во время курения, что на 93,75% меньше.
Уровень кислорода в крови повысился до нормального уровня. Уровни монооксида углерода упали до нормы.
Ваше беспокойство достигло максимума по своей интенсивности, вам хочется закурить, но вы решили бросить и держитесь, как стойкий оловянный солдатик. В течение двух недель напряжение постепенно снизится.
Поврежденные за время курения нервные окончания начали восстанавливаться, и ваше обоняние и вкус начинают возвращаться к норме. Гнев и раздражительность могут достигнуть пика.
Более 90% всех метаболитов никотина (химические вещества) организм выведет через ваши почки. Синдром отмены проявляется во всей красе. Бронхи, ведущие к воздушным мешочкам (альвеолам), начинают расслабляться. Дыхание становится легче, и функциональные способности ваших легких начинают увеличиваться.
- Через 5 — 8 дней
Средний экс-курильщик столкнется с волнообразными «ломками» и страстным желанием закурить. Любой такой эпизод продлится около 3-х минут и в эти минуты важно не сдаваться. Держите часы при себе. И помните, мудрецы говорили: «И это пройдет…».
Средний экс-курильщик сталкивается в течение дня с одним — двумя эпизодами сильной жажды курения, каждый менее 3-х минут. Но эти эпизоды становятся реже и слабее по выраженности.
- От 10 дней до 2 недель
Вероятно, восстановление ускорилось до такой степени, что ваша зависимость больше не изводит вас. Кровообращение в деснах и зубах теперь приблизилось к уровню кровообращения человека, который никогда не курил.
- От 2 до 4 недель
Конфликт, связанный с прекращением курения, мучительное беспокойство, трудности с концентрацией внимания, нетерпение, бессонница и депрессия закончились. Если вы все еще испытываете какие-либо из этих симптомов, стоит обратиться к врачу, чтобы ускорить освобождение от зависимости.
- От 2 недель до 3 месяцев
Риск сердечного приступа начал снижаться. Функции ваших легких продолжают улучшаться.
Количество ацетилхолиновых рецепторов, которые были задействованы в ответ на присутствие никотина в лобных, теменных, височных, затылочных и базальных ганглиях мозга, таламусе, стволе головного мозга и мозжечковых зонах, существенно сократилось.
- От 3 недель до 3 месяцев
Ваше общее состояние значительно улучшилось. Прогулка стала приятнее, дышать стало легче. Хронический кашель, если таковой имелся, скорее всего, исчез. Если нет, обратитесь к врачу, и не медлите, поскольку хронический кашель может быть признаком рака легких.
- Через 4 недели
Плазменные показатели, которые являются биомаркерами, прогнозирующим риск развития заболеваний от диабета до рака у курильщиков, теперь практически не отличаются от показателей некурильщиков.
- Через 8 недель
Инсулинорезистентность у курильщиков нормализовалась, несмотря на средний прирост массы (2,7 кг).
- От 1 до 9 месяцев
Усталость или одышка уменьшились. Легкие чисты и снизился риск инфекции. Общая энергия вашего тела увеличилась.
Избыточный риск ишемической болезни сердца, сердечного приступа и инсульта снизился до половины риска, чем у заядлого курильщика.
Риск субарахноидального кровотечения (кровоизлияние в кору головного мозга) снизился до 59% от риска при курении.
Ваш риск развития инсульта уменьшился до уровня некурящего.
Риск диагностирования рака легких составляет от 30% до 50% от риска курильщика. Риск смерти от рака легких снизился почти наполовину, если вы были средним курильщиком (не более одной пачки в день). Риск рака рта, горла, пищевода и поджелудочной железы снизился. Риск развития диабета, как для мужчин, так и для женщин, аналогичен риску у некурящего. Риск потери зубов снизился до уровня некурящих.
Риск развития ишемической болезни сердца теперьна уровне риска для некурящих. Ваш риск развития рака поджелудочной железы тоже снизился до уровня некурящего человека.
Я — бросил – Огонек № 20 (5129) от 24.05.2010
31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения в России и во всем остальном мире отмечается День отказа от табакокурения. Накануне этого события корреспондент «Огонька» решил поставить эксперимент на себе
Владимир Тихомиров
Данные статистики внушают оптимизм: согласно исследованию компании British American Tobacco, за первый квартал 2010 года объем продаж на российском рынке табачной продукции упал на 5 процентов. Что свидетельствует не столько о росте цен, но и об эффективности антиникотиновой кампании, развернутой в последние годы в России. Небольшой вклад в сокращение потребления сигарет в России принадлежит и нашей редакции, о чем свидетельствует этот дневник репортера «Огонька», поставившего на себе эксперимент: легко ли сегодня бросить курить?
День первый
20 лет — таков мой стаж курильщика. Последние 5 лет я выкуривал по две пачки «Мальборо» в день. Согласитесь, это много. Но теперь я решил завязать — все, хватит. Впрочем, я давно шел к этой мысли, каждый раз, когда после третьей выкуренной подряд сигареты спазмы кашля буквально выворачивали меня наизнанку. Кроме того, мне было довольно неприятно слушать по вечерам надрывное сипение собственных легких. Но одно дело решить бросить курить и совершенно другое — действительно бросить. Десятки раз я малодушничал и откладывал решение этого вопроса на потом. А сегодня я решил схитрить. Ну да, я заболел ангиной, и даже обычный вдох воздуха казался простуженному горлу настоящей пыткой.
День второй
Что ж, бросить курить оказалось куда легче, чем я ожидал. И одновременно куда тяжелее, чем можно было бы подумать. Целый день я читал советы бывалых курильщиков с множества интернет-сайтов, созданных специально для поддержки людей, бросающих курить. Советы, надо сказать, весьма противоречивые. Например, на форуме сайта sigarets.ru все жалуются на головные боли и повышенное слюноотделение, а на сайте nosmoking.ru какой-то доктор давал советы все время держать руки в воде (ну, к примеру, занять себя мытьем посуды или стиркой носков), чтобы успокоиться и прекратить тремор рук. Так вот, у меня не было никакого тремора, ни повышенного слюноотделения, ни головной боли. Отказ от никотина сделал меня очень нервным и раздражительным, я испытывал непреодолимое желание физической активности. Как говорят специалисты, всему виной надпочечники, вырабатывающие гормоны адреналин и норадреналин. Никотин в больших дозах подавляет выработку адреналина, поэтому и считается, что сигарета «успокаивает». Постепенно надпочечники курильщика начинают вырабатывать двойную дозу адреналина, чтобы преодолевать действие никотина. Когда же человек бросает курить, остановить повышенную дозу адреналина становится просто нечем.
День четвертый
Словами описать невозможно, как же мне хочется закурить. Это же просто не-ве-ро-ят-но!!! О сигаретах я думаю постоянно, и каждую минуту я представляю, как беру в руки эту чудесную сигаретку, разминаю ее пальцами, делаю первую затяжку… Начинаются и галлюцинации наяву: проснулся «внутренний голос», который беспрерывно твердит: «А сейчас самое время выкурить сигаретку и расслабиться!» Работать без сигарет практически невозможно. Голова не варит, туплю просто на пустом месте. Хочется бросить работу. Тем более что я успел разругаться со всеми коллегами в редакции. Мои извинения никого не трогают — жестокие, бессердечные люди!
День пятый
Никогда бы не подумал, что я могу во сне почувствовать вкус и запах сигарет. Не увидеть, а именно почувствовать. Всю ночь снилось, что я сижу в каком-то баре и курю, курю, курю…
По совету друзей и коллег читаю знаменитую книжку Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Автор с жаром первых проповедников рассказывает прописные истины. Кроме того, настораживает навязчивая самореклама этой книги: дескать, это не просто легкий, а единственно возможный способ. Смущает и то, что Карр, бухгалтер по профессии, на волне успеха своей первой книги выпустил еще десяток пособий по избавлению от самых разных зависимостей.
Также по совету коллег попробовал так называемые электронные сигареты. Это такой электроингалятор в форме сигареты, внутрь вставляется картридж с концентрированным и «очищенным» никотином и ароматической смесью. Впечатления двойственные. С одной стороны, чувствуешь себя идиотом, младенцем с пластиковой соской. С другой стороны, вкус во рту ужасный, хотя переживать синдром отмены становится легче. Правда, как говорят врачи на интернет-сайтах, «очищенный» никотин куда опаснее обычного и куда быстрее вызывает рак легких. Возможно, по замыслу производителей, человек должен отвыкнуть от никотина быстрее, чем этот никотин нанесет свой вред. Поразмыслив, я решил отказаться.
День шестой
Хотите дельный совет? Если вы когда-нибудь решите бросить курить, то непременно купите лейкопластырь. Во-первых, пластырем можно заклеить рот и крепко связать руки — чтобы не тянулись за сигаретами. .. Шутка. На самом деле я имел в виду никотиновый пластырь. Раньше я к этим липучкам относился с чувством глубокого скептицизма и недоверия, но теперь вынужден признать — да, эта штука действительно работает! Кстати, можете меня поздравить — сегодня я первый раз в жизни без сигарет написал большую журнальную статью. Еще неделю назад я был уверен, что это абсолютно невозможно.
День десятый
Курить хочется все равно. Иногда до дрожи хочется взять сигарету и сделать хотя бы одну затяжку. С другой стороны, курить тянет уже реже и справляться с этими приступами все легче. Зато стал ощущать первые позитивные стороны отказа от курения: мне стало приятно дышать. Думаю, это состояние одинаково сложно понять как курильщикам, так и некурящим людям, но если бы вы знали, какое это наслаждение — просто дышать. Еще совершенно невероятным образом развилось обоняние: я очень остро чувствую все запахи, как будто заново открываю весь мир.
Из минусов: вынужден отказаться от антиникотинового пластыря, которые, как выяснилось, вызывают жуткое раздражение кожи. Жевать резинки с никотином — тоже не вариант. На вкус это совершенно тошнотворная гадость, от которой уже через три минуты начинает драть горло. Лучше уж терпеть.
День четырнадцатый
Уже две недели я не курю. До окончания эксперимента осталось 50 недель. Ох, скорей бы… Появилось ощущение собственной неприкаянности. Знаете, в чем заключается вся прелесть сигареты? В том, что ты всегда при деле. То есть ты не выходишь на перекур, ты занимаешься неким делом. А сейчас рабочий график стал совершенно сломан. Надо вырабатывать новые привычки.
Теперь о плюсах: раньше я думал, что не смогу пить кофе или спиртное без сигареты. Было, признаюсь, немного жалко расставаться с этими прекрасными напитками, которые так скрашивали мне жизнь. Но, как выяснилось, ничего подобного: пару дней назад выпил виски — нормально, на сигареты даже не потянуло. Вчера выпил чашку кофе, тоже все нормально — можно пить кофе и без сигареты. Вообще, отвыкание от сигарет проходит куда быстрее, чем я думал. И, как выяснилось, можно работать и без сигарет — их слава как стимулятора мысли оказалась несколько преувеличенной. И это говорю я, курильщик с 20-летним стажем!
День пятнадцатый
Мой оптимизм оказался несколько преждевременным. Вчера из-за абстинентного синдрома я устроил несколько скандалов, разругавшись на работе с начальством, а дома — с супругой и близкими. Зато вдруг совершенно неожиданно понял, что именно мне хотел сказать один психолог, с которым я несколько дней назад поспорил на форуме одного их антиникотиновых сайтов. Он сказал, что не стоит начинать попыток бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками и просьб потерпеть ваше раздражительное поведение. Меня это удивило: почему действительно заранее не попросить близких о понимании и поддержке? Что ж, теперь я понял почему. И почему этого действительно не стоит делать. Итак, предупреждая родственников и друзей о необходимости потерпеть, вы, разумеется, получаете согласие — ну, кто в такой ситуации посмеет вам отказать? Для вас их согласие является своего рода индульгенцией, на которую вы начинаете всерьез рассчитывать. Но в том-то и фокус, что ваши близкие и друзья к вашей просьбе относятся абсолютно по-другому, и никто из них не давал согласия терпеть буквально все ваши выходки и вспышки гнева более 10 минут. Это реальность, нравится вам это или нет. Словом, рано или поздно, но между вами начнутся конфликты, и вам покажется, что эти люди не выполняют условий вашего договора. Следствием этого станет соблазн закурить — назло этим бездушным людям, которые вас не ценят! Но, стоп. Разве это вы им обещали бросить курить? Нет, это вы обещали себе. Поэтому — никаких договоров! Не может быть ничего, что бы помогло вам спихнуть моральную ответственность за ваше курение на других людей.
День двадцатый
Курить все еще хочется — особенно после обеда и после утренней чашки кофе. Впрочем, справиться с этими позывами все легче и легче. Зато теперь получаю неподдельное удовольствие, когда говорю кому-то из знакомых курильщиков: «Ты что, не знал — я же бросил курить! Но ты, если хочешь, кури, мне дым не мешает. ..» В глазах собеседника — смесь замешательства и неподдельной зависти. Некоторые, правда, при этом ждут еще и жалостливых рассказов о плохом здоровье и смотрят так сочувственно — ну да, наверное, заболел. Другие же злорадно закуривают и ждут, что я буду отгонять руками дым, а потом попрошу у них сигаретку… ну или хотя бы одну затяжечку… Ха! Не дождетесь. Я только улыбаюсь: не курить — это очень приятно! Кстати, табачный дым действительно стал мне неприятен.
День двадцать третий
Вчера открыл еще один плюс жизни без никотина: оказывается, в кафе и ресторанах в залах для некурящих практически всегда есть свободные места. До этого я вообще не замечал, как много у нас курит народа. Впрочем, честно говоря, я столь же мало обращал внимания и на то, что за последнее время количество некурящих увеличилось. Прежде всего за счет молодежи и вчерашних школьников. «Знаешь, они действительно какое-то другое поколение,— сказал мне знакомый врач Петя Капельник, известный тем, что в свое время спас от запоя и передоза не одного известного человека. — Они не курят, не пьют, не колются, они такие целеустремленные и такие занятые, занимаются спортом, образованием. Поколение менеджеров. Знаешь, я думаю, они посмотрели на нас, на старшее поколение, и решили, что они так жить не будут. Сигарета для них — признак неудачника». Интересно с этих позиций оценивать стенды социальной антиникотиновой рекламы с ужасными картинками пропитанных смолой и никотином легких, которые не так давно появились в московском метро. Молодежь они не трогают — у них неприятие сигарет идет на социокультурном уровне, старших эти коричневые массы тоже не пугают. Лучше бы изобразили ну, допустим, Веру Брежневу или Анжелину Джоли, зажавшую нос от отвращения. Тошнотворная табачная вонь — это аргумент, которого в глубине души опасается каждый курильщик, потому что память еще хранит ранние воспоминания о том, как же действительно воняет табак. И лишь бросив курить, начинаешь понимать, как же ты вонял все это время. Ох, терпеливые мои подруги! Святая моя жена!
День тридцатый
Курить уже почти не тянет, хотя. .. Признаюсь честно, больше всего мне не хватает не самого табачного дыма, а только первой затяжки, самого этого ритуала, когда неторопливо разминаешь в пальцах сигарету, потом щелкаешь зажигалкой, затягиваешься, слушая шорох тлеющего табака. Стараюсь отгонять подобные видения, думая о преимущества жизни без курева. К примеру, на работе больше не надо выбегать на мороз выкурить сигаретку. Не надо больше беспокоиться: а сколько там сигарет осталось на вечер? Хватит ли до утра? Или лучше сходить и купить про запас? И как это я раньше не замечал, что моя жизнь была рабским служением этой своей привычке?
День сороковой
Ощущения нормальные, адреналин вроде бы постепенно пошел на убыль, по крайней мере раздражаться я стал заметно реже. Я почти уже не бросаюсь на друзей и коллег, ну только в самом крайнем случае. Появилась новая беда. Я начал ощутимо прибавлять в весе — думаю, всему виной эти орехи, семечки, попкорн, конфеты и шоколадки, которые я начал поглощать в огромных количествах, чтобы отвыкнуть от привычки курить. Да и вообще, отказ от никотина приводит к небольшим нарушениям метаболизма, что чревато для гардероба. Теперь думаю, что надо изобрести способ заставить себя сесть на диету и делать зарядку.
Теперь о приятном. Самое главное преимущество отказа от сигарет: полностью изменилось отношение близких и друзей, которые чувствуют, что перед ними стоит не безвольный раб своей привычки, а человек с волей, способный добиваться всего, что ему нужно. Поверьте, если вы сумеете обуздать себя, другие тут же почувствуют в вас эту внутреннюю силу.
День шестидесятый
Через два месяца мучений организм решил отомстить: сначала у меня поднялась температура, потом начался дикий кашель, появились симптомы гриппа и ангины. «Ну, а что же вы хотите? — риторически спросил меня врач в поликлинике.— Вы 20 лет старательно убивали свой организм и хотите, чтобы все это прошло без последствий? Так что терпите! Организм перестраивается, скоро будет легче…» Полное же избавление от последствий курения у организма занимает минимум два года, и в этот период возможно обострение многих заболеваний. Такова цена, которую приходится платить нам за химические и биологические стрессы.
День семьдесят пятый
Горло прошло. Пока болел, опубликовал несколько записей в блоге о ходе своего эксперимента. Получил кучу отзывов. А сегодня узнал, что мой пример с отказом от курения помог двум людям тоже решиться бросить курить. Теперь они тоже говорят, что бросить курить оказалось куда легче, чем они могли представить.
День сотый
Итак, похоже, у меня это получилось, и все рассказы о невозможности отказаться от сигарет, мягко говоря, преувеличены. Не думаю, что мне захочется возвращаться к курению через несколько месяцев, когда истечет срок моего эксперимента — иначе получится, что я зря страдал все это время.
Интересно, что за срок эксперимента сформировались и новые вредные привычки. К примеру, пристрастие к жевательным резинкам. Кстати, не подскажете адрес сайта для тех, кто хочет отвыкнуть от жевания?
Не дадут прикурить
Инициативы
Пока депутаты Госдумы готовят новый проект закона «Об ограничении потребления табака», в ряде российских регионов власти и общественные организации выступают с собственными программами по искоренению курения. Интересен и зарубежный опыт
Москва
Общественная организация «Лига здоровья нации» совместно с Минобороны разработала целевую программу «Армия без табака». Министр Анатолий Сердюков уже издал приказ о прекращении бесплатной раздачи табачных изделий в армии.
Санкт-Петербург
В Законодательное собрание области внесен проект закона об административной ответственности за курение в подъездах домов. Застройщиков планируется обязать включать в план подъезда специальные «вентилируемые кабинки для курения».
Череповец
По инициативе городских властей в городе действует программа «Брось курить и выиграй!». Все участники, бросившие курить и сдавшие медицинский тест, становятся участниками лотереи с денежными призами.
Хабаровск
Стартовала программа предотвращения продажи сигарет несовершеннолетним: граждане могут за денежное вознаграждение сообщать по телефону о нерадивых продавцах, продающих сигареты подросткам.
Рязань
В Рязанском государственном медицинском университете открыт обменный пункт пачек сигарет на конфеты и фрукты.
Иваново
Запрещено курить во всех помещениях администрации города и бюджетных организаций.
Белоруссия
Главный нарколог Минздрава РБ Алексей Александров заявил о планах поднять цены на табачные изделия минимум на 70 процентов — по мнению врачей, это самый эффективный метод борьбы с курением.
Тунис
В стране начата первая в истории страны кампания по борьбе с курением. Введены ограничения на курение в общественных местах, а злостные курильщики будут принудительно госпитализированы.
Китай
C 2011 года в Китае — самой курящей стране мира — начинает действовать полный запрет на курение в общественных местах. Курить будет нельзя ни в гостиницах, ни в офисах, ни в ресторанах, ни в других закрытых помещениях, включая даже такси.
США
С этого года вводится полный запрет на курение на всех подлодках Военно-морских сил США. До этого подводный флот оставался единственным местом в армии, свободным от беспощадной войны с курением.
31 мая Всемирный день отказа от курения — чем опасны сигареты
31 мая Всемирный день отказа от курения. Вновь и вновь все, кому небезразлично здоровье будущих поколений, проводят акции, смысл которых привлечь внимание людей к этой проблеме. В нашем городе регулярно проводятся акции «Брось курить и выиграй». Многие горожане отказались от сигарет, а мы по традиции поговорим с теми, кто еще не решился освободиться от табачной зависимости.
В чем опасность курения табака?
Токсичность табачного дыма в 4,5 раза превышает токсичность выхлопных газов автомобиля.
По статистике, 45% смертей прямо или косвенно связаны с табакокурением. Учеными установлено, что при выкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу радиации в семь раз больше той, которая признана допустимой (чем Вам не собственный Чернобыль?). А радиация табачного происхождения вместе с другими канцерогенными веществами – главная причина возникновения рака. Также курение оказывает влияние на иммунную систему человека, результатом чего является низкая сопротивляемость организма курильщика вирусным инфекциям.
Курение снижает потенцию. Курением обусловлено минимум 90% случаев рака легкого, 15-20% случаев онкологических заболеваний других локализаций, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы, 25% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение убивает и вредит здоровью людей вокруг курильщика. Боковой поток дыма, выделяемого сигаретой вне момента затяжки, за счет низкой температуры горения в 4 раз вредней и канцерогенней втягиваемого дыма. За счет этого пассивное курение лишь примерно на половину менее вредно, чем активное. Пассивное курение сокращает жизнь в среднем на 5 лет. В России многие дети живут в прокуренных квартирах, многие профессии (официант, бармен) связаны с ежедневным пассивным курением.
Что Вы можете сказать о воздействии табачного дыма на женский организм?
Курение вредит здоровью детей. Курение до и, особенно, во время беременности и при кормлении грудью существенно вредит здоровью ребенка, и увеличивает риск заболеваний в течение всей его жизни. Риск смерти новорожденных возрастает у курильщиц примерно в 2 раза, и даже у тех, кто «иногда балуется сигаретами», — как минимум на 1%. Курение при детях повышает у них риск развития никотиновой зависимости и, в последующем, курения, со всеми вытекающими от сюда последствиями.
С чем связан интерес к сигарете?
Большинство курильщиков признают, что систематическое курение может вести к развитию многих тяжелых заболеваний (например, рака легкого), тем не менее, отдаленные последствия курения не останавливают их. Более того, курильщики создают мифы о табаке.
Миф первый. От курения худеют. На самом деле, сколь угодно много можно видеть курящих толстяков без перспектив снижения веса.
Миф второй. Курение снижает аппетит.
Да, но только на 10 минут, потом наступает обратная реакция, которая сопровождается усиленной выработкой желудочного секрета, что приводит к усилению чувства голода.
Миф третий. Курение — фактор независимости и престижа.
В действительности же курение не прибавляет ни того, ни другого. И, к счастью, курить стало не модно. Более того, исследования показали, что чем выше уровень образования, тем меньше люди курят.
Миф четвертый. Курение не влияет на здоровье.
Так, наверное, раньше думали все курильщики, которые мучаются от бронхита, раковых заболеваний, гипертонии, мужчины от ранней импотенции.
Миф пятый. Курение успокаивает, придает бодрость.
Глубоко ошибочное мнение. Кажущийся приток сил длится несколько минут, а потом наступает торможение. Успокаивает любая монотонная деятельность (перебирание четок, жевательная резинка и т. д.). Хочешь быть спокоен – научись управлять эмоциями.
Если табак так вреден, то почему не могут справиться с его распространением?
К сожалению, даже при масштабном охвате и комплексном подходе, с распространением табакокурения справиться не так легко.
Производители сигарет лгут, безнравственно и цинично. Список их лжи занял бы сотни страниц. Реклама табака и другие маркетинговые ходы направлены не на попытку поделить рынок с конкурентами, а на увеличение размеров рынка за счет женщин и детей (так как количество курящих мужчин уже близко к максимуму). Ореол взрослости вокруг курения – метод сделать наших детей курильщиками. Гламурность, псевдосексуальность, изящество тонких сигарет с ментолом – способ увеличить число курильщиц. Табачные компании первые узнали о вреде курения и угрозах пассивного курения, о том, что безопасных сигарет не бывает, и скрыли эти факты. Табачные компании вложили почти 2 миллиарда долларов в развитие производства сигарет в России. Это 5% от всех иностранных инвестиций в экономику России после распада СССР. Эти инвестиции позволяют корпорациям влиять на недальновидных политиков, но они не делают страну богаче. Если бы россияне не курили, продолжительность жизни мужчин выросла бы на 6 лет, а у женщин на 3 года, — это без учета смертельных последствий курения.
Табачные компании вводят в заблуждение и пугают общественность экономическими последствиями борьбы с курением, например снижением собираемости налогов в результате повышения акцизов на табачную продукцию. Почему же табачные компании так боятся повышения налогов на сигареты? Ответ прост: высокие цены на сигареты ограничивают их доступность для подростков и детей, от которых зависит объем рынка в стране в ближайшем будущем. Более высокие цены на сигареты также справедливы, поскольку через них курящие покрывают расходы государства, связанные с их собственной сниженной трудоспособностью. Снижение трудоспособности курильщиков, как за счет перекуров, так и за счет болезене5й и ранней смертности, а также высокие расходы на лечение заболеваний, вызванных курением, мешают экономическому росту.
Маркетинговые ходы табачных компаний крайне изощрены. Это и реклама на зрелищных спортивных состязаниях, и в цветных журналах, промоушн – акции, раздача «первых бесплатных доз» на улицах, непрямая реклама в кинофильмах. Табачные компании пугают хозяев ресторанов тем, что запрет на курение приведет к снижению посещаемости и прибыли. Однако даже курильщики не хотят сидеть в прокуренных помещениях. А запрет на курение в барах Ирландии и Норвегии вопреки всем ожиданиям привел к увеличению прибыли.
А этого мы никогда не увидим в рекламе табачных изделий. Окурки в пепельницах, пустые, смятые пачки в урнах. Больных, несчастных людей с дрожащими, пожелтевшими от табачного дыма пальцами, жалеющих о том, что своевременно не бросили курить.
Человек в рекламе никогда не кашляет и не щурится от табачного дыма. В рекламе никогда нет детей, родственников и соседей курильщика, которым мешает табачный дым. Человек в рекламном ролике никогда не курит в безвыходной ситуации, при ссоре, проигрыше, курит только в радости.
То, что человек может приобрести положительные качества – красоту, здоровье, удачу – благодаря курению, является ложью. А вот, что курильщик часто становится больным, непривлекательным и порой теряет трудоспособность – это реальность.
Но в последнее время выпускают «легкие» сигареты, они ведь безопасны?
Не бывает безопасного табака. Воздействие легких, мягких и прочих сигарет на здоровье не отличается от любых других сигарет, — это лишь тонкий маркетинговый ход табачных компаний, направленный на обман курильщиков. Соответствие стандартам качества (например, ГОСТам), наличие фильтров, обработка табака не влияют на его вредность, так как курящий человек сам дозирует дым, получая большее количество вредных веществ за счет более глубоких и частых затяжек.
Как проще отказаться от курения?
Просто попробуйте. Не покупайте сигареты блоками. За день до отказа от курения выкурите больше сигарет, чем обычно. Заметьте время дня, когда Вы начинаете курить и постарайтесь в этот период занять себя чем-нибудь. Если у Вас возникло желание закурить – не доставайте сигарету сразу, выждите 2-3 минуты. Старайтесь контролировать вес, уменьшая число перекусов и увеличивая физическую активность. Если Вы не можете просто бросить курить, возможно, Вам подойдут и другие средства. Например, гипноз, иглоукалывание, использование вяжущих средств, традиционные методы лечения. Помогает то, во что Вы верите.
Желающим бросить курить, медицина сегодня может предложить никотинзамещающую терапию – в виде таблеток, пластырей, ингаляторов, жевательных резинок. Цель этой терапии – исключение или максимальное снижение проявлений симптомов отмены.
Но все средства необходимо использовать как вспомогательные и возлагать основные надежды только на себя.
Что делается у нас в Санкт‑Петербурге для уменьшения распространенности табакокурения?
Санкт‑Петербург один из немногих городов России, принимает участие в антитабачных кампаниях. Ежегодно проводятся акции «Некурящий класс» для подростков и «Брось курить — и выиграй» для взрослых, решивших отказаться от курения. Ведется активная работа по пресечению случаев продажи табачных изделий несовершеннолетним. О торговле сигаретами поштучно – отдельный разговор, мы все понимаем, что такой вид торговли превращает сигарету в доступный товар, даже для первоклассника, и с такими фактами необходимо бороться системно. Другими словами ограничить табакокурение – наша общая задача. От того, как мы с ней справимся, зависит здоровье будущих поколений.
Эксперты рассказали, как бросить курить без прибавки в весе – Москва 24, 20.05.2021
Курить вредно, немодно и по нынешним временам весьма накладно. Однако многие курильщики цепляются за вредную привычку, потому что опасаются прибавить в весе. Москва 24 разбиралась, почему люди полнеют, бросая курить, и как противостоять лишнему весу.
Фото: depositphotos/MitaStockImages
Что за удовольствие?
Классическому курильщику не так-то просто расстаться с сигаретой. Он пытается заесть тягу к табаку и постоянно что-то жует. Из-за страха перед лишними килограммами любитель сигарет много раз подумает, стоит ли отказываться от вредной привычки.
Специалисты признают, что страхи курильщиков небеспочвенны. По статистике, около 30% людей, бросивших курить, набирают вес. Средние показатели нежелательной прибавки колеблются от 4 до 10 кг. Почему же отказ от вредной привычки в первые месяцы вредит фигуре?
Кардиолог, диетолог-консультант Асият Хачирова отмечает, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал за счет возбуждения нервной системы, что в целом вредно для организма. «Никотин подавляет синтез гормона грелина, отвечающего за хороший аппетит, то есть в процессе курения притупляется чувство голода. Кроме того, никотин влияет на распад гликогена в печени, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и снижает аппетит», – говорит кардиолог.
По словам эксперта, курение – это еще и психологическая привычка, основанная на сосательном рефлексе, который появляется у человека с рождения. «Когда люди бросают курить, им прежде всего нечем «занять рот», – говорит кардиолог. – Поэтому в ход идут всякие снеки, семечки, конфетки».
Каждый раз, когда бросающему курить захочется что-нибудь съесть, диетолог-консультант рекомендует задуматься, действительно ли это физический голод, а не желание просто положить что-то в рот или попытка заткнуть эмоциональную дыру от отсутствия сигарет.
Фото: depositphotos/puhhha
Когда бросать?
Кардиолог отмечает, что в первое время после отказа от курения организм испытывает стресс: появляется кашель, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение. И это неслучайно.
Ольга Лушникова
терапевт, диетолог
По ее словам, после отказа от никотина развивается чувство тревоги, неудовлетворенности, раздражения. Чтобы естественный процесс выработки нейромедиатора наладился, нужно время.
По мнению нутрициолога, эксперта в сфере ЗОЖ Нонны Ковалевской, если вы приняли решение расстаться с любой вредной привычкой, то необходимо, чтобы этот период совпал с отсутствием каких-либо стрессов. Это касается также снижения веса или начала активных физических нагрузок. «Дайте себе время адаптироваться под новые условия жизни и новый режим работы организма», – подчеркивает специалист.
Фото: depositphotos/olly18
Долой фастфуд!
Чтобы противостоять зловредным килограммам, специалисты рекомендуют помнить о сбалансированном здоровом рационе. «Курильщику следует исключить фастфуд, жирное, жареное, покупные углеводные «бомбы» (торты, пирожные, печенье). Отказаться от острых продуктов, поскольку излишнее раздражение вкусовых рецепторов ни к чему. Ешьте 3–4 раза в день полноценными порциями, – наставляет Асият Хачирова. – Половину тарелки на обед и ужин должны занимать овощи. В них содержится клетчатка, которая поможет быстрее очистить печень и кишечник от продуктов распада никотина. Кроме того, она заполнит желудок и продлит насыщение от приема пищи».
Кардиолог предупреждает, что никотин практически сводит на нет усвоение витамина С. По мнению эксперта, лучшие источники витамина С – шиповник, облепиха, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.
Диетолог Ольга Лушникова рекомендует каждый прием пищи делать «сложным», включающим белки, сложные углеводы, правильные жиры, клетчатку. Это надолго обеспечит организму чувство сытости и снизит вероятность постоянного желания перекусить.
«Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, наслаждаясь вкусом, – поясняет Ольга Лушникова. – Желательно включать в свой рацион продукты, повышающие уровень дофамина (содержащие аминокислоты фенилаланин и тирозин). Это соевый изолят, соевые бобы, яйца, бананы, твердый сыр, рыба, морепродукты, красная и черная икра, а также семена тыквы, подсолнечника и чиа, кунжут, миндаль, грецкий орех, петрушка, творог, овсяная крупа, мясо и мясопродукты, чечевица, нут и другое. Важно пить достаточное количество чистой воды, лучше теплой».
Фото: depositphotos/studioM
Что бы съесть, чтобы похудеть?
Отставной курильщик, несмотря на наставления докторов о рациональном питании, нет-нет да и тянется за доппайком. К счастью, все-таки существуют полезные перекусы, которые способны примирить страдальца с действительностью, если становится совсем невмоготу.
Нутрициолог Нонна Ковалевская рекомендует тем, кто ступил на сложный путь борьбы с курением, заранее купить сырые орехи – миндаль, кешью, грецкий и бразильский орехи. Их нужно замочить в воде на 8–12 часов и употреблять 2–3 раза в день по несколько штук.
«Полезные растительные жиры помогают побороть никотиновую тягу. А зеленый чай богат полифенолами – природными антиоксидантами и нейропротекторами, которые будут ликвидировать последствия вредной привычки», – говорит Нонна Ковалевская.
Нутрициолог не советует покупать леденцы, конфеты, жареные орешки и семечки, поскольку в таких продуктах содержится много «невидимых» калорий.
Нонна Ковалевская
нутрициолог, эксперт в сфере ЗОЖ
Асият Хачирова обращает внимание курильщиков на то, что тягу к никотину снижает щавелевая кислота. «Так что есть смысл в качестве перекуса, когда хочется закурить, грызть листики щавеля, шпината или жевать молодые кисловатые яблоки, – отмечает кардиолог. – Налегайте на кисломолочные продукты: натуральные йогурты, кефир, ряженка, мацони восстанавливают микробиоту кишечника, которая у курильщиков часто бывает обеднена, и активизируют моторику кишечника – раньше этим занимался никотин».
Фото: depositphotos/fizkes
Йога вместо сигарет
И все-таки свет клином не сошелся на еде. Можно и иначе отвлечься от курения. Например, почаще вспоминать о том, что курение снижает продолжительность жизни, значительно увеличивает риск развития рака легких, эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких, депрессии и шизофрении, сопровождается рисками развития инсультов и инфарктов.
“Сместите удовольствие от процесса курения на любые другие, возможно, забытые источники радости – массаж, плавание, поход в спа, йогу, рисование, караоке, вышивку, прогулки в парке, – советует Нонна Ковалевская. – Даже если отказ от вредной привычки поначалу повлечет за собой набор веса, надо помнить, что это временно, а польза отказа от никотина и разгрузка сердечно-сосудистой системы – в приоритете».
Через месяц после отказа от табака специалисты советуют призвать на помощь умеренную физическую активность. Многим бывшим курильщикам помогает бег, йога и пилатес и даже бокс. Однако врачи предостерегают: на первых порах нельзя слишком усердствовать, поскольку длительная интенсивная нагрузка увеличивает уровень стресса и может истощать резервы дофамина.
Для того чтобы без потрясений пережить отказ от курения, Ольга Лушникова советует придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7 часов. «Найдите новые увлечения и хобби, отправляйтесь в путешествия. Свежие эмоции и впечатления помогут справиться с зависимостью от никотина. Слушайте любимые музыкальные композиции – музыка увеличивает активность областей мозга, богатых дофаминовыми нейронами», – говорит терапевт.
Читайте также
19 ноября — Международный день отказа от курения
19 ноября — Международный день отказа от курения
О Международном дне отказа от куренияЭтот день приходится на третий четверг ноября и направлен на повышение осведомленности населения о связи между потреблением табака и заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а так же онкологических заболеваний разной локализации. В этом году международный день отказа от курения приходится на 19 ноября.
Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространенность курения, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев населения, врачей.
История введения даты
Международный день отказа от курения учрежден Американским онкологическим обществом. Сейчас, этот день проводится благодаря поддержке ВОЗ. В 2003 году состоялось принятие Конвенции по борьбе против табака под руководством ВОЗ и 180 стран мира к ней присоединились.
Традиции дня
В преддверии Международного дня отказа от курения в медицинских учреждениях проходят различные мероприятия, направленные на профилактику курения среди людей. Руководство клиник организовывают консультативные и диагностические дни, где каждый желающий может пройти медицинское обследование. В социальных учреждениях проводятся лектории, акции и другие мероприятия, направленные на формирование здорового образа жизни. В учебных заведениях организовывают различные спортивные эстафеты и соревнования, семинары, круглые столы и интерактивные беседы с учащимися о вреде никотина, устраивают конкурсы рисунков, газет и плакатов о ЗОЖ. Возле кабинета медицинского работника и психолога можно увидеть уголки здоровья, оформленные по данной проблеме.
Статистика «курения»
Согласно статистике, в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% — заядлые курильщики, в некоторых социальных категориях эта цифра достигает 95%. Согласно данным ВОЗ курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей. Каждый день от потребления табака в мире погибает около 14 тысяч человек. Курение отнимает в среднем 10–12 здоровых лет жизни.
По данным Минздрава РФ, некоторое сокращение числа курящих в РФ все же наблюдается. Если в 2009 году в России курили 39,4% взрослого населения, то в 2016 году – 30,9%, что соответствует относительному снижению потребления табака на 21,5% (снижение на 16% среди мужчин и на 34% среди женщин). В результате принятия Федерального закона об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака, вступившего в силу 1 июня 2013 года, было запрещено курение на стадионах, школах, ВУЗах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака.
Интересные факты
- Самым первым государством, запретившим курение в общественных местах, стал Бутан — небольшое государство в Гималаях. Запрет введен в XVII веке и работает по сей день. В 2004 году правительство законодательно запретило курение, повсеместную продажу и импорт табака. Некоторые поблажки существуют лишь для иностранных туристов, но и их ожидает судебное преследование по факту контрабанды в случае передачи табака местным жителям. За нарушение — штраф, эквивалентный 170 евро. При этом средний доход бутанцев на душу населения не выше 20-25 долларов.
- В 140 странах мира в целом были приняты законы, ограничивающие курение. В Сингапуре в некоторых городах существуют целые «некурящие» кварталы. В Америке некоторые фирмы вообще отказываются брать на работу курильщиков.
- 18 дней в год каждый курильщик тратит на перекуры в рабочее время.
- В России каждый курильщик за каждые 10 лет курения «прокуривает» одну машину среднего класса. Это, например, Mazda6, Ford Focus, Chevrolet Lacetti, Skoda Octavia, Audi A4.
- Музей, посвященный курению можно посетить в Париже.
- При выкуривании в день 20-25 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150-160 килограммов табака и не умирает только потому, что вводит его небольшими дозами.
- Когда то табак считали лекарством от ряда болезней (например зубной и головной болей), а также средством для профилактики инфекций (например, чумы, оспы).
- Табачная клизма применялась в Европе в начале XIX века при попытках реанимации утопленников.
Почему курильщикам необходимо отказаться от курения?
Сигарета – это маленькая фабрика по производству различных химических соединений. Причем ассортимент ее продукции, весьма разнообразен и включает четыре тысячи различных веществ, около шестидесяти из них провоцируют развитие рака.
У курильщика поражаются все системы организма, и он приобретает целый букет болезней. Приведем некоторые из заболеваний, развитие которых провоцирует курение.
Дыхательная система страдает, конечно, одной из первых. Раковые заболевания губ, ротовой полости, языка, глотки, трахеи, бронхов, легких считаются связанными с курением. Например, доказано – выкуривающие больше 50 пачек в год (одна пачка в неделю) получают риск заболеть раком слизистой полости рта в 77,5 раз больший, чем некурящие.
Кроме того, табак снижает иммунитет, и курильщики хуже сопротивляются другим патогенным факторам (инфекциям, неблагоприятным экологическим воздействиям, производственным факторам и др.), чаще страдают острыми респираторными заболеваниями, пневмониями.
Самым наглядным и неизлечимым последствием курения является хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Люди, страдающие ХОБЛ, часто кашляют из-за большого количества слизи, выделяющейся и скапливающейся в бронхах, у них наблюдаются хрипы при дыхании, одышка и тяжесть в груди. При продолжении курения ХОБЛ прогрессирует и, в конце концов, от недостатка кислорода и одышки курильщик становится не в состоянии даже ходить или ухаживать за собой. Для предотвращения ХОБЛ не начинайте курить, а если курите – постарайтесь бросить как можно скорее. Даже если ХОБЛ уже развилась, отказ от курения существенно замедлит ее развитие и продлит жизнь.
У курильщиков поражается сердечно–сосудистая система организма. Развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, которые чаще, чем у некурящих людей, осложняются инсультом и инфарктом миокарда. Плюс не забывайте про кислородное голодание — раз кислорода в крови меньше, сердцу приходится потрудиться, чтобы донести его хотя бы до тканей. Износ сердечной мышцы в этом случае наступает гораздо быстрее. При преобладании поражений периферических сосудов (чаще бедренных артерий и их ветвей) развивается сосудистая недостаточность нижних конечностей, что на фоне постоянной потребности в выполнении нагрузок (ходьба, бег) приводит к возникновению перемежающей хромоты – заболевания, значительно ограничивающего трудоспособность человека и очень часто на финальной стадии развития приводящего к гангрене ног. Нередко в таких случаях требуется ампутация конечности для спасения жизни больного.
Страдает пищеварительная система: если курильщик не боится рака желудка (за счет попадания метаболитов табачного дыма со слюной в желудок), то изжога, гастрит или даже язва появятся в ближайшей перспективе.
Вовлечение метаболитов табака во многие звенья обмена, нарушает экскрецию желез внутренней секреции, отягощает и провоцирует скрытые или начальные изменения, может способствовать провокации манифестации сахарного диабета, дискинезии (нарушение сократительной функции) желчного пузыря. Следствием длительного и интенсивного курения нередко является также рак поджелудочной железы и желчного пузыря.
Курение губит репродуктивное здоровье. Нередко случается так, что у молодых и здоровых пар никак не может появиться долгожданный малыш. Среди факторов бесплодия есть и курение. Токсические вещества табачного дыма тормозят выработку необходимых при беременности гормонов, затрудняют созревание яйцеклеток и их движение по маточным трубам, поэтому у курящих женщин затруднено зачатие. Некоторые ученые считают, что многолетнее курение действует на женский организм так же, как удаление одного яичника. Токсины из табачного дыма повреждают сперматозоиды, делая их нежизнеспособными, а значит, снижают шансы на то, что хотя бы один из них достигнет яйцеклетки и оплодотворит ее. Есть прямая зависимость: чем больше мужчина курит, тем сложнее ему стать отцом!
Почему некурящие люди убеждают курильщиков отказаться от курения?
Курение до тех пор является личным делом курильщика, его индивидуальной вредностью, правом свободы выбора, пока выдыхаемый им дым и/или дым тлеющей сигареты не вдыхают окружающие его люди. Если он курит дома – страдают родственники, если в общественном месте или на работе – токсическое воздействие дыма распространяется на окружающих.
Токсическое действие на организм пассивного курения известно давно. Курильщик с сигаретой, распространяющей табачный дым, заставляет некурящего, находящегося с ним в одном помещении, пассивно курить, хочет он того или нет.
Вначале полагали, что табачный дым оказывает на некурящих людей лишь раздражающее действие, в том смысле, что у них воспалялась слизистая носа и глаз, отмечалась сухость во рту. По мере накопления информации становилось ясно, что некурящие, живущие или работающие вместе с курильщиками, по-настоящему подвергают риску свое здоровье.
Наиболее конкретная информация имеется относительно воздействия пассивного курения на детей. У детей из семей, где один или оба родителя курят дома, чаще возникают простудные заболевания, бронхит и пневмония. Эти дети чаще болеют в раннем детстве, чаще пропускают школу и вообще получают меньший запас здоровья на будущую жизнь. Курение родителей на 20-80% увеличивает риск заболевания дыхательной системы, тормозит рост легких ребенка.
Воздействием на респираторную систему ребенка пассивного курения не исчерпывается его токсическое влияние на организм: даже после подрастания остается разница в показателях умственного и физического развития в группах детей из семей курильщиков и некурящих. Если ребенок живет в квартире, где один из членов семьи выкуривает 1-2 пачки сигарет, то у ребенка обнаруживается в моче количество никотина, соответствующее 2-3 сигаретам.
Пассивное курение или табачный дым на рабочем месте или в жилом помещении считается условной «производственной вредностью» для здоровья. Через 1,5 часа пребывания на рабочем месте в накуренном помещении, у некурящих концентрация никотина в организме повышается в 8 раз, многократно увеличивается и содержание других токсичных компонентов.
Влияние пассивного курения на организм может выражаться как в немедленном, так и в отсроченном эффекте.
Немедленные эффекты включают раздражение глаз, носоглотки, бронхов и легких. Некурящие люди, как более чувствительные к раздражению табачным дымом, могут ощущать головную боль, тошноту, головокружение. Пассивное курение на рабочем месте и в быту создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может провоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний и легочной патологии (приступ бронхиальной астмы).
Отсроченный (через какой-то длительный промежуток времени) эффект пассивного курения может выразиться в возникновении раковых заболеваний дыхательной системы, сердечно-сосудистых заболеваний (ишемических заболеваний сосудов сердца, мозга, нижних конечностей) и других.
Почему курильщикам трудно отказаться от курения?
По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Почему? Курение – это вредная привычка или болезнь? Если это вредная привычка, то почему из 70% курильщиков, которые хотят бросить курить, отказываются от курения только пять процентов? Почему некоторым курильщикам, страстно желающим бросить курить, нужно три, а то и пять попыток для достижения цели? Неужели у них такая слабая воля? Или они настолько плохо воспитаны? Ответ прост. Курение приводит к никотиновой зависимости, которая официально признана болезнью. По международной классификации болезней она шифруется F-17 и относится к тому же классу болезней, что и алкогольная и наркотическая зависимость.
Медицинская помощь по отказу от курения
Когда мы приходим на прием к врачу, нам проводят ряд исследований, после чего назначают лечение и дают ряд рекомендаций.
Если курильщик обращается в кабинет по отказу от курения, как проходит его встреча с врачом?
Первое, ему проведут оценку статуса курения. Она включает:
- Оценку степени никотиновой зависимости.
- Оценку степени мотивации бросить курить.
- Оценку мотивации курения.
- Оценка суточной интенсивности и стереотипа курения табака.
Как это делается, и для чего это нужно?
Оценка степени никотиновой зависимости проводится с помощью теста Фагерстрема. Он включает в себя всего шесть вопросов, на которые даны варианты ответов. Выбранный вариант соответствует определенному балу. Сложив баллы, врач определит, насколько выражена зависимость от никотина у пациента.
Коэффициент:
0-2— Очень слабая зависимость
3-4 — Слабая зависимость
5 — Средняя зависимость
6-7 — Высокая зависимость
8-10 — Очень высокая зависимость
Если у пациента высокая или очень высокая степень никотиновой зависимости, ему необходимо назначение медикаментозной терапии.
Ниже приведен тест Фагерстрема, если вы курите, вы можете определить степень своей зависимости (прочитать вопросы и варианты ответов с баллами).
Вопрос | Ответ | Очки |
1. Как скоро, после того как вы проснулись, вы выкуриваете первую сигарету? | В течение первых 5 минут |
3 |
В течение 6-30 минут | 2 | |
В течение 30-60 минут | 1 | |
Через 1 час | 0 | |
2. Сложно ли для вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? | Да | 1 |
Нет | 0 | |
3. От какой сигареты вы не можете легко отказаться? | Первая сигарета утром | 1 |
Все остальные | 0 | |
4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день? | 10 или меньше | 0 |
11-20 | 1 | |
21-30 | 2 | |
31 и более | 3 | |
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня? | Да | 1 |
Нет | 0 | |
6. Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? | Да | 1 |
Нет |
0 |
Оценка степени мотивации бросить курить может быть проведена с помощью двух простых вопросов: «Бросили бы вы курить, если бы это было легко?» и «Как сильно вы хотите бросить курить?» Опять-таки, как и в предыдущем тесте даны варианты ответов и баллы. Сумма баллов по отдельным вопросам определяет степень мотивации пациента к отказу от курения. Максимальное значение суммы баллов — 8, минимальное — 0.
Вопрос | Ответы – баллы |
1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко? | Определенно нет – 0. Вероятнее всего нет – 1. Возможно да – 2. Вероятнее всего да – 3. Определенно да – 4 |
2. Как сильно вы хотите бросить курить? | Не хочу вообще – 0. Слабое желание – 1. В средней степени – 2. Сильное желание – 3. Однозначно хочу бросить курить – 4 |
Чем больше сумма баллов, тем сильнее мотивация у пациента бросить курить:
- Сумма баллов больше 6 означает, что пациент имеет высокую мотивацию к отказу от курения и ему можно предложить длительную лечебную программу с целью полного отказа от курения.
- Сумма баллов от 4 до 6, означает слабую мотивацию и пациенту нужно проводить дальнейшие беседы по усилению и поддержанию мотивации к отказу от табака.
- Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации и пациенту нужно назначить повторный визит для проведения мотивационной беседы.
Необходимо учитывать, что даже среди пациентов с высокой мотивацией к отказу от курения успешный отказ от курения в течение 1 года не будет 100%. Это объясняется тем, что у многих пациентов развивается никотиновая зависимость высокой степени, преодоление которой может потребовать нескольких курсов лечения.
Оценка мотивации к курению проводится с помощью анализа ответов на более сложный тест. Анализ ответов на вопросы теста дает возможность врачу, а также пациенту, выделить факторы, стимулирующие пациента к курению, что позволяет разобраться в причинах курения и спланировать, как нужно изменить поведение пациента на период отказа от курения. Пациента необходимо подготовить к тому, что отказ от курения приводит к некоторому изменению стиля поведения, и основным для периода отказа от курения должен стать лозунг: «Учитесь жить по-новому».
Оценка суточной интенсивности курения проводится индивидуально, желательно с его графическим отображением, где по оси абсцисс откладывается время суток, а по оси ординат количество выкуриваемых сигарет. Полученный график показывает распределение количества выкуриваемых сигарет по часам и времени суток. Эту информацию врач будет использовать при назначении никотинзаместительной терапии. Если на графике отмечать происходящие события, то это показывает, что провоцирует курение, и использовать полученную информацию для поведенческой терапии.
Кроме этого будет проведено исследование функциональных показателей организма, включающее:
- оценку функционального состояния легких;
- определение функционального состояния артериальных сосудов;
- измерение угарного газа в альвеолярном воздухе.
После этого курильщику будет составлена лечебная программа, включающая поведенческую терапию, а при необходимости и медикаментозную.
Для чего назначается медикаментозная терапия?
Если степень никотиновой зависимости равна 7 и более, что соответствует высокой и очень высокой степени никотиновой зависимости, то следует ожидать тяжелые проявления симптомов отмены и трудность в отказе от табака. При таких состояниях в программы лечения необходимо включать медикаментозное лечение. В России зарегистрировано два способа фармакологического лечения никотиновой зависимости: применение фармакологических препаратов, содержащих никотин, и фармакологических препаратов, не содержащих никотин. Эффективность указанных способов доказана.
Куда обращаться за помощью по отказу от курения?
ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»:
- Индивидуальные консультации
- Школа по отказу от курения
Адрес: г. Томск, ул. Бакунина, 26, тел. 8 (3822) 65-02-16
Всероссийская горячая линия по отказу от курения 8-800-200-0-200
(звонок бесплатный, горячая линия работает с 9 до 21 часа по московскому времени)
Всероссийская горячая линия по вопросам ЗОЖ 8-800-200-0-200
(звонок бесплатный, горячая линия работает круглосуточно)
Советы по отказу от курения
Приводим несколько советов тем, кто планирует отказаться от курения:
- Бросить курить надо захотеть самому курильщику — человек, который отказывается от табака под давлением окружающих или обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается обратно, к курящей жизни.
- Начните с мотива (цели отказа от курения), который поможет принять решение. Формулирование и принятие для себя цели отказа от курения, выделение желаемого результата может помочь в период отказа от курения для контроля своего поведения. Цели могут быть связаны со здоровьем или другими приоритетами. Как показывает практика, запугивать курильщика болезнями или вероятной смертью бесполезно – люди обычно живут сегодняшним днем и в будущее стараются не заглядывать. Лучше определите себе несовместимое с курением будущее, в которое вы пойдете добровольно (например, начните планировать беременность или всерьез займитесь спортом). Ниже приведены примеры таких целей — мотивов:
- мой организм начнет восстанавливаться сразу же после отказа от курения;
- у меня будет больше энергии, я буду лучше себя чувствовать физически;
- у меня будут более белые зубы и здоровые десны, пройдет кашель и дыхание станет легче;
- у меня снизится риск развития рака, инфаркта миокарда, инсульта, эмфиземы легких (патологическое состояние легочной ткани, характеризующееся повышенным содержанием в ней воздуха), хронического бронхита, катаракты и других заболеваний;
- у меня снизиться риск нарушения фертильности (способности к зачатию), преждевременных родов и рождение ребенка со сниженным весом;
- я не буду больше обкуривать своих родных и друзей;
- я буду гордиться собой;
- я стану примером для своих детей и родственников;
- я хочу сохранить работу, на которой запрещено курить;
- я хочу чувствовать себя свободным от сигарет.
- Ищите плюсы: не надо зацикливаться на том, что Вы теряете, отказываясь от курения. Лучше подумайте о том, что теперь Вы не будете страдать во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и польза для здоровья очевидна, конечно.
- Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы после отказа от курения лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, и/или придумать психологическую замену сигарете:
- выберите день, в который Вы бросите курить. Он должен быть спокойным, без физических и эмоциональных перегрузок;
- уберите пепельницы, зажигалки и все сигареты;
- накануне заручитесь поддержкой своих близких и друзей. Окружение человека, бросающего курить, может оказать ему большую помощь в этом, но также и сыграть отрицательную роль, значительно осложнив попытку;
- найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами;
- измените ритуалы. Ни одна сигарета не выкуривается просто так – каждому действию курящего соответствует свой ритуал: пауза в работе, чашечка кофе и т.д. Замените в этих событиях прикуривание сигареты на какое-либо другое действие – это поможет облегчить тягу к табаку. На некоторое время перестаньте выходить с коллегами на перекур или приходить на отчаянно курящие вечеринки – не надо провоцировать самого себя;
- займите рот и руки. Курение – это в большей степени двигательная привычка, похожая на почесывание затылка или обкусывание ногтей. Самый простой способ исключить из этой привычки сигарету – заменить ее на еду. Чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними килограммами, замените сигарету овощами, низкокалорийными фруктами или жевательной резинкой без сахара. А руки займите четками или просто работой вместо перекура;
- хвалите себя. Бросить курить не просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Поэтому награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц. А потом некурящая жизнь потечет незаметно, и Вы неожиданно обнаружите, что у Вас наступила годовщина отказа от курения.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Никотиновая зависимость – это болезнь. Ведь никому не приходит в голову называть человека «тряпкой» за то, что у него разболелся зуб. В любом случае, у врача есть возможность посмотреть на Вашу ситуацию со стороны и найти действенный способ отказа от табака именно для Вас.
Источники:
Муниципальное образование Смольнинское — Кожа и курение: как вредная привычка влияет на ваше лицо и как меняется внешность после отказа от сигарет?
Помимо внутреннего губительного воздействия, курение негативно сказывается и на внешности курящего. Дефицит кислорода и питательных веществ, а также обезвоживание делает кожу дряблой и сухой.
Попадание в организм никотина приводит к сужению сосудов и артериол, которые обеспечивают питание и дыхание кожных покровов. Спазмы, вызываемые периодическим суживанием сосудов, провоцируют кислородное голодание, плохое поступление в кожу питательных веществ, что ухудшает способности к регенерации. А это очень важно, так как эпидермис регулярно обновляется, благодаря чему происходит заживление ран и ссадин, также поддерживается упругость и свежесть кожи.
Содержащиеся в дыму от сигарет ядовитые вещества совместно с никотином способствуют разрушению коллагеновых волокон кожи. В результате чего теряется ее упругость и эластичность, кожный покров становиться тоньше, появляется заметная сухость, образуются морщины.
В результате того, что кислород, который должен поступать в кровь, заменяется на оксид углерода и распространяется по кровеносной системе, у организма развивается кислородное голодание. Кожа и органы не получают необходимое количество кислорода, что ухудшает их состояние и работу.
С каждой выкуренной пачкой внешность курильщика ухудшается. На лицах курящих женщин изменения более заметны, чем на мужских. Связано это с тем, что кожный покров у женщин более нежный и тонкий, для того, чтобы его восстановить, потребуется приложить немало усилий.
Первое время от ядовитых и токсичных веществ, входящих в состав сигарет, кожа испытывает с непривычки стресс. Чем дольше курит человек, тем сильнее на нем это сказывается.
Для борьбы с несовершенствами приходиться прибегать к помощи немалого арсенала косметических средств. Уход за кожей курящего человека более сложный, чем за внешностью человека некурящего и ведущего здоровый образ жизни.
Описанный ниже список недостатков внешности раскрывает, что значит «лицо курильщика»:
- Неровный тон кожи. Курение приводит к нарушению кровообращения, в результате – полезные вещества и кислород не поступают, цвет лица портится, приобретая бледновато-желтый оттенок.
- Желтизна кожи. Желтый цвет кожи лица вызван теми же последствиями курения, что и неровность цвета: сужение сосудов, нарушение кровообращения. Помимо лица, желтеют ногти, зубы, ногти и пальцы рук.
- Мимические морщины. Курильщики страдают от преждевременного появления мимических морщин вокруг глаз и носогубной части лица. Это вызвано тем, что при выдыхании сигаретного дыма, им приходится прищуриваться и складывать губы трубочкой.
- Отвисание кожи. В связи с тем, что при курении происходит разрушение коллагена и эластина, кожа теряет свою упругость и отвисает, а морщины становятся глубже.
- Черные точки и прыщи. Попадание веществ, содержащихся в сигаретном дыму на кожу, забивает поры, что способствует образованию воспалительных процессов и появлению черных точек на лице.
- Сосудистая сетка на лице. Кожный покров лица, в результате постоянного воздействия никотина, страдает от нормальной циркуляции крови, кожа становиться тоньше и мелкие сосудики становятся заметны, образуя на лице мелкую сеточку.
- Пигментные пятна. От курения кожа подвержена более сильному воздействию ультрафиолетовых лучей, что способствует появлению пигментных пятен.
- Синяки под глазами. Курящий человек подвергает свои сосуды и сердце дополнительной нагрузке, так как сосуды сужаются. Это приводит к повышенному давлению и напряжению стенок сосуд, внешнее проявление этого — сиреневатые круги под глазами.
- У курильщика наблюдается сухость кожных покровов. Даже если до курения кожа была жирной, то постоянное воздействие на нее дыма и оседание вредных составляющих ее очень высушивают.
Помимо несовершенств внешности курильщик может заполучить серьезные заболевания:
- Болезнь Венсана. Заболевание, поражающее слизистую оболочку, из-за него происходит отмирание эпителия десен.
- Меланома. Через перекуры на улице, губы и слизистая рта курильщика подвержены воздействию солнечных лучей и высоких температур дыма от сигарет, это травмирует клетки кожи и ведет к образованию злокачественных опухолей, быстро распространяющих метастазы на другие органы. У курильщиков болезнь прогрессирует в два раза быстрее, смертельный исход также более вероятен.
- Онкология в ротовой полости и на губах. В 75 раз чаще, чем некурящие люди, курильщики заполучают онкологию.
Как меняется внешность после отказа от курения?
Выведение никотина из организма начинается практически сразу после того, как была выкурена сигарета. Получается, что если курильщик решает избавиться от вредной привычки, то у него есть все шансы восстановить организм и внешность за короткое время. Итак, что происходит с кожей лица, когда бросаешь курить?
Изменения кожи лица после отказа от курения по дням и неделям:
- Через 12 часов без сигарет происходит восстановление легких, выравнивается дыхание, исчезает бронхоспазм. В результате чего, кожный покров лучше обеспечивается кровью, цвет лица становиться более здоровым.
- Через 24 часа увеличивается количество кислорода в крови, а содержание углекислого газа снижается. Питательные вещества начинают интенсивнее поступать в кожу, она делается чище. Появление прыщей прекращается. Возможно образование новых высыпаний – это значит, что выводятся токсины, скопившиеся за период курения.
- Через 4 дня большая часть токсических веществ выводится, запахи изо рта и от тела пропадают. Не исключено повышенное потоотделение, таким образом через поры организм удаляет вредные вещества.
- По истечению 7 дней пищеварительная система восстанавливается, количество токсинов в организме сильно снижается и кровь очищается.
- Через 1 месяц цвет лица значительно улучшается, повышается эластичность кожи, разглаживаются мелкие мимические морщины, образовавшиеся в следствие курения.
- Через 1,5-2 месяца совсем исчезнет нездоровый цвет лица, появится румянец, количество коллагена и эластина в коже повысится, делая ее более упругой, прыщики исчезнут.
Получается, что на восстановление после отказа от такой пагубной привычки как курение, коже необходимо 1,5-2 месяца. Это для мужчин и женщин с небольшим стажем курения, для заядлых курильщиков период регенерации может увеличиться в два раза.
Для того чтобы помочь эпидермису скорей восстановиться, делайте косметические процедуры и следует правилам:
- Умывание. Полезно умываться прохладной водой.
- Питание. Правильно сбалансированное питание способствует выведению канцерогенов, отложившихся в организме за период курения.
- Питьевой режим. Важно поддерживать водный баланс организма, употребляйте воду за полчаса до еды и через час-два после.
- Физическая активность. Спорт способствует улучшению кровообращения, то есть более быстрому выведению токсинов из организма.
- Свежий воздух. Прогулки и регулярное проветривание помещения благоприятно сказывается на организме.
Если человек бросив курить, не видит ни каких изменений в своем состоянии, отсутствуют улучшения кожи, то следует обратиться за консультацией к врачу.
Каждый перекур приближает вас к изнеможенному и морщинистому лицу, в то время, как каждый день без сигареты понемногу возвращает здоровье и ведет к цветущему виду.
Лечение табакокурения
Курение табака — основной модифицируемый фактор риска смерти во всем мире. Курение возглавляет список ведущих причин неинфекционных заболеваний наряду с артериальной гипертонией, гиперхолестеринемией, злоупотреблением алкоголем, недостаточной физической активностью и нездоровым питанием. Вклад курения в общую смертность составляет 17,1%, а в общие потери по нетрудоспособности — 13,4%. Несмотря на это, в России среди взрослого населения (старше 15 лет) курит 60% мужчин и 15,5% женщин, в Беларуси курит около 30 % населения. В мире имеются достаточно убедительные примеры эффективной борьбы с курением. Так, в США в настоящее время курит 20,8% взрослых, а в 60-х годах XX века их было 44%, т.е. распространенность курения сократилась более чем в 2 раза. В 1965 г. число курильщиков в 3 раза превышало число прекративших курить, сегодня же число бывших курильщиков превышает число курящих. Важно, что уменьшается распространенность курения и среди пациентов с высоким риском сердечно-сосудистых осложнений. Так, по данным исследования EUROASPIRE I—III, распространенность курения в европейских странах среди пациентов особо высокого риска с ишемической болезнью сердца сократилась за 10 лет на 10%. К сожалению, многие люди, даже среди врачи воспринимают курение всего лишь как нехорошую привычку, а не как модифицируемый фактор риска, в наибольшей степени увеличивающий общий риск смерти, а никотиновую зависимость — не как болезнь (в МКБ-9-КВ код 305.1), требующую лечения.
Большинство курильщиков хотят бросить курить и пытались делать это неоднократно.
Никотиновая зависимость — хроническое состояние, аналогичное другим видам зависимости от каких-либо веществ, требующее повторных вмешательств для достижения и поддержания стойкого отказа от курения. Содержащийся в табаке никотин вызывает развитие стойкой приверженности к курению. После нескольких недель ежедневного курения прекращение обычно сопровождается синдромом отмены. Никотин действует как полный агонист никотиновых ацетилхолиновых рецепторов (н-АХР) в центральной нервной системе, активирует дофаминергические пути в мезолимбической системе головного мозга и таким образом способствует развитию влечения и зависимости. У хронических курильщиков, прекративших курить, снижается выделение дофамина. Экспериментально показано, что некоторые подтипы н-АХР передают первичные эффекты никотина в мозгу. Подтипы, состоящие из двух ?4- и трех ?2-компонентов, обладают наибольшей чувствительностью к никотину, достигающей 50% максимальной активации при концентрации никотина от 0,1 до 1 мкмоль/л. Считается, что компоненты ?4 ответственны за сенситизацию к эффектам никотина, их усиление и переносимость, тогда как ?2-компоненты связаны с развитием зависимости. Дофамин, выделение которого стимулируется никотином, активирует также глютаматергические и ?-аминобутирические нейроны, содержащие н-АХР, что может оказывать стимулирующий эффект на курящих. Дофамин — «нейромедиатор удовольствия», а его выделение в процессе курения табака определяет чувство удовлетворения от курения. Организму курильщика становится необходим никотин — без него появляются симптомы абстиненции, что и заставляет снова закуривать.
Необходимо отметить, что курение по силе формирующейся зависимости приравнивается к героину и кокаину, отказ от курения сопряжен с симптомами отмены, включая изменение настроения, злость, раздражительность, депрессию, нарушение концентрации внимания.
Один из важнейших пунктов борьбы с табакокурением — широкое внедрение в практику методов борьбы с никотиновой зависимостью, эффективность которых подтверждена по современным критериям в рандомизированных контролируемых испытаниях, мета-анализах, систематических обзорах.
В рекомендациях по лечению табакокурения и никотиновой зависимости выделяют 10 ключевых моментов, которые необходимо учитывать в практической деятельности:
1. Зависимость от табака — хроническое заболевание, которое часто требует повторных вмешательств и неоднократных попыток прекращения курения. Существуют, однако, эффективные методы лечения, которые могут существенно повысить вероятность длительного отказа от курения.
2. Необходимо, чтобы клиницисты и работники системы здравоохранения постоянно определяли и документировали статус табакокурения и лечили каждого курильщика.
3. Лечение табачной зависимости эффективно в широком диапазоне субпопуляций (пол, возраст, состояние здоровья, образовательный уровень и т.д.). Клиницисты должны поощрять желание каждого пациента сделать попытку прекратить курение, давать соответствующие консультации и рекомендовать медикаменты, эффективность которых доказана.
4. Короткие курсы лечения никотиновой зависимости эффективны. Клиницисты должны предложить каждому курящему пациенту хотя бы непродолжительное лечение методами, эффективными с позиций доказательной медицины.
5. Индивидуальные, групповые и телефонные консультации эффективны, и их результативность повышается по мере интенсификации лечения (медикаментозного). Два компонента консультаций особенно эффективны, и клиницисты должны использовать их при работе с пациентами, пытающимися прекратить курение:
- практические советы (ответы на вопросы/обучение),
- социальная поддержка как часть лечения.
6. Существует ряд медикаментов с доказанной эффективностью в лечении никотиновой зависимости, и клиницист должен приложить все усилия для их использования пациентами, старающимися отказаться от курения, за исключением случаев, когда имеются медицинские противопоказания или речь идет об особых группах, в которых данные об эффективности недостаточны (беременные, употребляющие жевательный и нюхательный табак, малокурящие и подростки).
Семь препаратов первого ряда (первые 5 содержат никотин) достоверно увеличивают вероятность длительного отказа от курения:
- никотинсодержащая жевательная резинка,
- никотиновый ингалятор,
- никотинсодержащие леденцы,
- никотинсодержащий назальный спрей,
- никотинсодержащий пластырь,
- варениклин,
- бупропион MD*.
Клиницист должен также рассматривать возможность применения комбинаций препаратов в тех случаях, когда монотерапия недостаточно эффективна и в то же время доказана большая по сравнению с монотерапией эффективность предлагаемой для назначения комбинации.
7. Консультации и медикаментозная терапия эффективны по отдельности для лечения никотиновой зависимости, но в комбинации их эффективность повышается. Поэтому клиницисты должны стараться, чтобы каждый пациент получал как консультативную, так и медикаментозную помощь.
8. Телефонные консультации по вопросам прекращения курения эффективны в широких слоях населения и позволяют значительно расширить круг пациентов. Поэтому врачи и работники системы здравоохранения должны внедрять этот метод в повседневную практику.
9. Если курящий в настоящее время не склонен сделать попытку прекратить курение, необходимо мотивировать его на такие попытки в будущем.
10. Лечение никотиновой зависимости эффективно как клинически, так и экономически. Бесплатное для пациента обеспечение консультациями и медикаментами для лечения никотиновой зависимости повышает вероятность успешного результата. Страховщикам и работникам здравоохранения следует включать в страховые планы методы, имеющие доказанную эффективность, так как они экономически оправданы.
В России для лечения табакокурения зарегистрирован еще и цитизин — производимый в Болгарии препарат растительного происхождения, содержащий алкалоид, выделенный из растения Cytisus laburnum (ракитник). По механизму действия сходен с никотином. При курении на фоне приема цитизина эффект никотина суммируется с эффектом цитизина, что ведет к появлению неприятных симптомов передозировки никотина. Это заставляет пациента постепенно отказываться от курения, не испытывая при этом симптомов абстиненции, так как действие никотина заменяется действием цитизина.
Препараты, не рекомендуемые для лечения никотиновой зависимости вследствие отсутствия доказательств их эффективности для этих целей — ингибиторы обратного захвата серотонина (серталин, флуоксетин), анксиолитики (буспирон, диазепам), ?-блокаторы (анаприлин), антагонисты опиоидных рецепторов (налтрексон), ацетат серебра, мекамиламин.
Все рекомендованные выше методы медикаментозного лечения никотиновой зависимости, по данным мета-анализов, достоверно превосходят плацебо (рис. 1).
Рис. 1. Суммарная оценка влияния фармакотерапии на отказ от курения.
Прекращение курения определяли по наиболее строгим критериям. Данные скорректированы по возрасту, полу и ежедневной потребности в сигаретах. ДИ — доверительный интервал.
Фармакотерапия |
Отношение шансов (95% ДИ) |
---|---|
Бупропион |
2,12 (1,76-2,56) |
Никотинсодержащая жевательная резинка |
1,65 (1,37-2,01) |
Никотиновый ингалятор |
2,18 (1,38-3,45) |
Никотиновый назальный спрей |
2,37 (1,57 — 3,60) |
Никотиновый пластырь |
1,88 (1,60 — 2,22) |
Никотиновые таблетки |
2,06 (1,47-2,87) |
Варениклин |
2,55 (1,99-3,24) |
Данные мета-анализа, сравнившего эффективность 2 не содержащих никотин препаратов — бупропиона и варениклина, свидетельствуют о существенной и достоверно большей эффективности последнего (рис. 2). Принимавшие варениклин более чем в 2 раза чаще прекращали курить, чем принимавшие бупропион.
Рис. 2. Прямое сравнение бупропиона и варениклина на прекращение курения, основанное на результатах испытаний варениклина, в которых бупропион применяли в контрольной группе.
Прекращение курения определяли по наиболее строгим критериям. ДИ — доверительный интервал.
Число бросивших курить/ Число участников | |||
---|---|---|---|
Исследование |
Плацебо |
Вмешательство |
Отношение шансов (95% ДИ) |
Gonzales et al.2 |
48/344 |
99/352 |
2,33 (1,67-3,33) |
Jorenby et al.3 |
59/341 |
105/344 |
2,13 (1,53-2,96) |
Nides et al.4 |
6/123 |
10/126 |
2,04 (0,91-3,88) |
Nides et al.4 |
6/123 |
7/126 |
1,79 (0,65-3,21) |
Nides et al.4 |
6/123 |
18/125 |
2,73 (1,56-6,46) |
Всего |
113/808 |
239/1073 |
2,18 (1,09-4,08) |
В табл. 1 представлена эффективность различных схем лечения никотиновой зависимости и табакокурения (по данным мета-анализа 83 исследований). Данные вышеприведенных исследований и мета-анализов свидетельствуют, что на сегодняшний день варениклин (производное алкалоида растительного происхождения цитозина) — самое эффективное средство для лечения никотиновой зависимости.
Таблица 1. Мета-анализ: эффективность препаратов в отношении воздержания от курения пластырем (83 исследования)
Препарат |
Количество групп |
Отношение шансов (95% доверительный интервал) |
---|---|---|
Никотиновый пластырь (группа сравнения) |
32 |
1,0 |
Монотерапия |
||
Варениклин (2 мг/сут) |
5 |
1,6 (1,3—2,0) |
Никотиновый назальный спрей |
4 |
1,2 (0,9—1,6) |
Пластырь с высоким содержанием никотина (>25 мг, |
4 |
1,2 (0,9—1,6) |
Никотиновая жевательная резинка (>14 нед) |
6 |
1,2 (0,8—1,7) |
Варениклин (1 мг/сут) |
3 |
1,1 (0,8—1,6) |
Никотиновый ингалятор |
6 |
1,1 (0,8—1,5) |
Клонидин |
3 |
1,1 (0,6—2,0) |
Бупропион MВ |
26 |
1,0 (0,9—1,2) |
Пластырь никотиновый (>14 нед) |
10 |
1,0 (0,9—1,2) |
Нортриптилин |
5 |
0,9 (0,6—1,4) |
Никотинсодержащая жевательная резинка |
15 |
0,8 (0,6—1,0) |
Комбинированная терапия |
||
Пластырь (>14 нед) + никотинзаместительная терапия |
3 |
1,9 (1,3—2,7) |
Пластырь + Бупропион МВ |
3 |
1,3 (1,0—1,8) |
Пластырь + Нортриптилин |
2 |
0,9 (0,6—1,4) |
Пластырь + ингалятор |
2 |
1,1 (0,7—1,9) |
Антидепрессанты второго поколения + пластырь |
3 |
1,0 (0,6—1,7) |
Препараты, эффективность которых не доказана |
||
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина |
3 |
0,5 (0,4—0,7) |
Налтрексон |
2 |
0,3 (0,1—0,6) |
Примечание: источник — www.surgeongeneral.gov/tobacco/gdlnrefs.htm (Table 6.28)
Варениклин — агонист н-АХР, обладающий высокой аффинностью и селективностью к ?4?2 подтипам н-АХР. Степень активации н-АХР варениклином ниже, чем никотином — высвобождается на 40—60% меньше дофамина, чем в ответ на никотин. Это обеспечивает курящему чувство комфорта без симптомов абстиненции в отсутствии никотина, не приводя при этом к развитию зависимости от препарата. Обладая большим сродством к рецепторам по сравнению с никотином, варениклин блокирует для него возможность соединения с рецепторами, проявляя таким образом свойства антагониста. При курении на фоне приема варениклина уровень дофамина дополнительно не повышается, что не приводит к получению удовольствия, и потребность в курении снижается.
Варениклин применяется перорально в таблетках по 0,5—2,0 мг/сут. Длительность курса лечения обычно составляет 12 нед. Прием препарата начинают за 1 нед до предполагаемой даты отказа от курения — пациент принимает препарат и продолжает курить, а через неделю пытается прекратить курение. Если не удается, повторная попытка происходит через 1 нед и т.д. Большинству пациентов удается прекратить курить в первые 2 нед лечения. Если же это не удалось к 12-й неделе, дополнительные 12 нед лечения повышают вероятность успешного результата, включая отдаленную эффективность отказа от курения.
Медицинским работникам в первую очередь рекомендуется:
- обсуждать риски курения, положительное влияние отказа от курения на организм, а также эффективность и безопасность препаратов со своими пациентами,
- обсуждать симптомы, которые встречались у пациента при предыдущих попытках бросить курить,
- при отказе от курения обсуждать с пациентами наличие в анамнезе серьезных психиатрических отклонений.
Следует также отметить, что на фоне лечения никотиновой зависимости любым из рекомендованных препаратов и прекращения курения возможно увеличение массы тела на 1,5—4 кг, обусловленное улучшением аппетита и обмена веществ. Об этом необходимо заранее предупреждать пациентов и объяснять, что, если даже это произойдет, это принесет гораздо меньший вред, чем продолжение курения.
Известно частое сочетание курения с избыточным потреблением алкоголя. Появились данные о снижении на фоне приема варениклина потребности в приеме алкоголя, что может в будущем иметь существенное практическое значение.
В табл. 2 приведены практические рекомендации по выбору метода лечения табакокурения и никотиновой зависимости [2].
Таблица 2. Клинические рекомендации по выбору препарата для лечения табакокурения и никотиновой зависимости [2]
Кому следует назначать медикаментозную терапию? Есть ли группы курящих, в которых эффективность медикаментозной терапии не доказана? |
Всем курящим, старающимся отказаться от курения, следует предложить медикаментозную терапию, если она не противопоказана или недостаточно доказательств ее эффективности (беременные, потребители табака не для курения, мало курящие, подростки) |
Какие лекарства относятся к препаратам первого выбора? |
В качестве препаратов первого ряда рекомендуются 7 препаратов: бупропион МВ, никотиновая жевательная резинка, ингалятор никотина, леденцы с никотином, никотиновый спрей, никотиновый пластырь и варениклин. Клиницист должен выбрать препарат первого ряда, показавший большую эффективность. На сегодняшний день самый эффективный препарат, по данным клинических исследований — варениклин. Алгоритма выбора конкретного препарата нет |
Есть ли противопоказания, предосторожности, другие соображения и нежелательные побочные реакции у рекомендованных препаратов? |
Да есть. Полная информация по каждому из препаратов имеется в инструкции |
Какие еще факторы влияют на выбор препарата? |
Прагматические факторы такие, как стоимость, предпочтения пациента, стоматологические проблемы, если речь идет о жевательной резинке, или дерматит при рассмотрении вопроса о пластыре |
Имеет ли значение прежний опыт пациента по использованию препарата? |
Положительный прежний опыт применения следует учитывать. Сложнее обстоит вопрос о неудачном опыте применения. Данные об эффективности ранее неэффективного метода лечения при повтором применении противоречивы (Р 141, 143, 144) |
Какой препарат выбрать для пациента с высокой степенью никотиновой зависимости? |
Высокие дозы никотиновой жевательной резинки, пластыря, леденцов эффективны у курящих с высокой степенью зависимости. Показана также эффективность комбинированной НЗТ для подавления симптомов отмены. Варениклин наиболее эффективен у пациентов с высокой степенью зависимости (в клинических исследованиях принимали участие заядлые курильщики с длительным стажем курения и большим количеством выкуриваемых сигарет) |
Пол влияет на выбор препарата? |
НЗТ может быть эффективна как у мужчин, так и у женщин, однако данные противоречивы в отношении меньшей эффективности НЗТ у женщин по сравнению с мужчинами. Это может способствовать выбору для женщин препаратов другого механизма действия — бупропиона или варениклина |
Следует ли применять медикаментозную терапию у мало курящих (<10 сигарет в день)? |
Эффективность медикаментозного лечения у мало курящих не доказана. Однако, если НЗТ применяется такими пациентами, доза препарата может быть уменьшена. Если речь идет о бупропионе или варениклине, необходимость уменьшать дозу препарата нет |
Какие препараты выбирать, если нарастает масса тела? |
Показано, что бупропион МВ и НЗТ, особенно 4 мг никотиновая жевательная резинка и 4 мг леденцы с никотином задерживают, но не предотвращают нарастание массы тела. Набор массы тела при использовании варениклина был в клинических исследованиях выражен меньше в группе бросивших курить, чем при приеме плацебо |
Есть ли препараты, которые предпочтительны при депрессиях в анамнезе? |
Бупропион МВ и нортриптилин эффективны у таких пациентов, НЗТ тоже может быть эффективна у пациентов с депрессией в анамнезе. Варениклин в клинических исследованиях снижал вероятность депрессии, раздражительности, злости и пр. Препарат также может применяться в сочетании с антидепрессантами |
Следует ли избегать лечения пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями? |
Нет. Было показано, что применение никотинсодержащего пластыря безопасно для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Было доказано, что применение варениклина у больных с сердечно-сосудистой патологией эффективно и безопасно |
Можно ли применять препараты длительно (т.е. до 6 мес)? |
Да. Этот подход может быть эффективен у пациентов с персистирующим синдромом отмены на фоне медикаментозного лечения, которые вновь стали курить, если они сами настаивают на длительной терапии. FDA разрешила длительное (до 6 мес) употребление бупропиона МВ, варениклина и некоторых видов НЗТ |
Приверженность к терапии имеет значение? |
Да. Пациенты иногда не применяют препараты в указанных дозах и указанный период времени, что может снижать эффективность лечения |
Можно ли комбинировать препараты? |
Да. Среди препаратов первого ряда комбинация никотинового пластыря с другими НЗТ или бупропионом МВ по сравнению с плацебо увеличивает вероятность длительного воздержания от курения |
Примечание. НЗТ — никотинзаместительная терапия. FDA — Администрация по контролю за качеством лекарственных средств и продуктов США. |
Таким образом, на сегодняшний день возможен выбор препаратов для лечения табакокурения и никотиновой зависимости, эффективных с позиций доказательной медицины — 5 никотинсодержащих (никотинзаместительная терапия) и 2 не содержащих никотин — бупропион и варениклин (торговое название «Чампикс»). Сочетание медикаментозной терапии с консультациями, в том числе по телефону (разъяснительная работа с пациентом), достоверно повышает эффективность лечения. Лечение никотиновой зависимости и табакокурения не только выгодно для пациента с точки зрения снижения риска смерти, но и экономически эффективно.
Справка по Варениклину:
Варениклин(торговое название препарата Chantix вСШАи Champix вЕвропеи других странах)— был создан фармацевтической компаниейPfizer. Первые продажи начались в2006году. Чампикс применяется в качестве средства противтабакокуренияу взрослых. Варениклин был обнаружен в Pfizer при помощи исследований, направленные на изменение структуры цитизина.[1][2][3]Автором варениклина являетсяДжотэм Коу, клиническийхимик, научный сотрудник Центра нейробиологии, отделение клинической биохимии компанииPfizer. В2007годуученый и его изобретение получили премию «Галена», часто называемуюНобелевской премиейв сфере медицинских исследований. В Центре нейробиологии Коу проработал 13 лет над подходами к лечениюдепрессии,шизофрении, зависимости и синдромом дефицита внимания сгиперактивностью. Коу принадлежит 25 патентов в сфереонкологииинейробиологии. Варениклин связывается с ?4?2нейронными никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторамимозга, в отношении которых он является частичнымагонистом, то есть одновременно проявляетагонизм(но в меньшей степени, чемникотин) иантагонизмв присутствииникотина.
Электрофизиологические исследованияin vitroи нейробиохимические исследованияin vivoпоказали, что варениклин связывается с ?4?2нейронными никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами и стимулирует их, но в значительно меньшей степени, чем никотин. Никотин взаимодействует с теми же рецепторами, к которым варениклин обладает более высоким сродством. В связи с этим варениклин блокирует полную активацию ?4?2рецепторов под действием никотина, которая лежит в основе развития эффекта получения удовольствия от курения с последующим формированием зависимости. Варениклин обладает высокойселективностьюи связывается с ?4?2рецепторамиболее активно (Ki=0.15 нМ), чем с другими никотиновыми рецепторами (?3?4Ki=84 nM, ?7Ki= 620 нМ, ?1???Ki= 3,400 нМ) или другими рецепторами и транспортерами (Ki > 1 мкМ, за исключением 5-HT3 рецепторов: Ki=350 нМ).
Эффективность варениклина в лечении никотиновой зависимости связана с частичным агонизмом варениклина в отношении ?4?2никотиновых рецепторов. Связывание препарата с этими рецепторами позволяет уменьшить тягу к курению и синдром отмены (агонистическая активность) и одновременно приводит к уменьшению эффекта получения удовольствия от курения с последующим формированием зависимости путем блокады взаимодействия никотина с ?4?2рецепторами (антагонистическая активность).
Противопоказания
Гиперчувствительность к действующему веществу или любым наполнителям. Подростковый возраст
Способ применения и дозы
Чампикс применяют внутрь. Рекомендуемая доза варениклина составляет 1мг два раза в день. Её титруют в течение первой недели следующим образом:
1— 3дни— 0,5мг один раз в день 4— 7дни— 0,5мг два раза в день 8 день— конец лечения— 1мг два раза день
Пациент должен выбрать дату прекращения курения. Лечение Чампиксом следует начать за 1-2 недели до этой даты. Если больной не переносит нежелательные эффекты Чампикса, то дозу можно на время или постоянно снизить до 0,5мг два раза в день. Таблетки Чампикса следует проглатывать целиком и запивать водой. Чампикс можно принимать с пищей или без пищи. Лечение Чампиксом продолжают в течение 12 недель. У больных, прекративших курение в течение 12 недель, возможен дополнительный 12-недельный курс лечения Чампиксом в дозе 1мг два раза в день. Сведений об эффективности дополнительного 12-недельного курса лечения у больных, которым не удалось бросить курить во время первого курса, и у пациентов, которые возобновили курение после завершения терапии, нет. При использовании средств против табакокурения риск возобновления курения повышен непосредственно после завершения лечения. Если этот риск высокий, возможно постепенное снижение дозы.[5]
Побочные эффекты
- Тошнота (28,1%)
- Головная боль (15,5%)
- Бессоница (14%)
- Необычные сновидения (10,3%). Частое осложнение, поскольку частота данного осложнения в 2 раза выше по сравнению с плацебо и бупронионом
Материал подготовлен заведующим 21 наркологическим реабилитационным отделением ГУ «РНПЦ психического здоровья» Ивановым В.В.
График преимуществ, когда вы бросите курить
Давайте посмотрим правде в глаза. Сигареты им нечего делать.
Как и плохие отношения, они могут повлиять на многие аспекты вашей жизни, и от них будет очень трудно избавиться.
Но они вас сбивают, и разрыв, без сомнения, лучший путь вперед.
В этой статье мы рассмотрим, почему вам следует бросить курить, и рассмотрим график того, чего стоит ожидать, когда вы перестанете курить!
Сигареты наносят ущерб вашему здоровью
Курильщики подвергаются значительно более высокому риску развития сердечных и легочных заболеваний и некоторых видов рака по сравнению с теми, кто никогда не курил.
Курение также связано с проблемами фертильности и может привести к целому ряду потенциально серьезных осложнений, если вы действительно забеременеете.
И на этом не заканчивается. Сигаретный дым также может притупить ваше чувство вкуса и запаха, а воздействие курения на ваше дыхание может вызвать физическую нагрузку.
Хотя чем раньше вы бросите курить, тем лучше, отказ от этой привычки на любом этапе жизни значительно снизит риск хронических заболеваний и поможет вам восстановить годы здоровой жизни.
Они истощают ваш банковский баланс
Курите пачку в день? Стоимость складывается, правда?
Это тонна денег, которую можно было бы найти гораздо более эффективное использование.
После нескольких месяцев отказа от курения у вас может хватить денег на поездку за границу. Еще несколько, и, возможно, вы станете на шаг ближе к той машине, на которую положили глаз.
Они могут повлиять на ваши отношения.
От откладывания потенциальных матчей до прямого влияния на ваше либидо и (если вы парень) на вашу способность подниматься, курение может негативно повлиять на многие аспекты вашей сексуальной жизни. .Никаких обещаний, но отказ от курения может стать ключом к повышению вашей игры.
Но я говорю не только об отношениях романтического характера.
Если вы проводите время с друзьями или членами семьи, у которых есть дети, или которые просто не хотят подвергать себя воздействию вторичного сигаретного дыма, все может стать неловким.
Чувствовать себя изолированным никогда не бывает весело, и если виноваты сигареты, то ваша социальная жизнь определенно выиграет, если вы откажетесь от них.
График отказа от курения
Итак, причины для отказа от курения кажутся довольно вескими, но как долго вам придется ждать, прежде чем польза для здоровья действительно вступит в силу? Давайте разберем изменения с течением времени, чтобы вы знали, когда вы, вероятно, начнете замечать результаты отказа от курения.
20 минут: Ваш пульс нормализуется.
8 часов: Уровень кислорода начинает возвращаться к норме, в то время как уровни никотина и окиси углерода в крови снижаются более чем на 50%.
48 часов: Вы должны начать замечать улучшение вкуса и запаха. По мере того, как уровень никотина снижается, могут появиться побочные эффекты отмены никотина, такие как беспокойство и раздражительность (не волнуйтесь! У нас есть советы, которые помогут вам с этим).
72 часа: Ваши легкие начинают расслабляться, и дыхание должно стать легче. Никотин полностью выводится из организма, и в результате симптомы отмены никотина достигают своего пика.
от 5 до 10 дней: Средний курильщик начнет замечать снижение количества тяги к никотину, испытываемой за день (вы уже приближаетесь к этому!)
От 2 до 12 недель: Ваше кровообращение начинает улучшаться . Вы можете заметить, что физическая активность становится намного легче.Вы будете свободны от зависимости, и любые психологические эффекты отмены должны исчезнуть.
От 3 до 9 месяцев: Функция легких начинает заметно улучшаться. Кашель и хрипы становятся реже, и риск респираторных инфекций начинает снижаться.
1 год: Ваш риск сердечных заболеваний снижается примерно на 50%.
5 лет: Ваш риск инсульта значительно снижается, поскольку ваши кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.
10 лет: Риск рака легких снижается примерно на 50%, в то время как вероятность того, что у вас разовьется рак ротовой полости, пищевода, горла и поджелудочной железы, также намного меньше.
15 лет: Ваш риск развития сердечных заболеваний такой же, как и у некурящих.
20 лет: Вероятность того, что у вас разовьется рак поджелудочной железы, теперь равна вероятности того, кто никогда не курил. У женщин риск смерти от всех связанных с курением причин теперь такой же, как и у некурящих.
Как лучше всего бросить курить?
Существует несколько методов отказа от курения, но не все они одинаково эффективны.
Важно помнить, что курение — это зависимость, и причины или причины сохранения этой привычки могут иметь глубокие корни. Это означает, что любое вмешательство, направленное на борьбу с никотиновой зависимостью, должно быть сосредоточено как на физиологических, так и на психологических аспектах курения.
Таким образом, хотя «холодная индейка» может показаться самым быстрым и простым вариантом, исследования показывают, что для большинства людей это вряд ли будет эффективным в долгосрочной перспективе.
В отличие от стратегии «холодной индейки», которая полагается только на силу воли и решимость, методы, использующие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), дают гораздо более многообещающие результаты. Это потому, что они устраняют основные триггеры курения и способствуют положительному изменению поведения, предлагая практические и реалистичные решения проблемы тяги к никотину.
Не исключают и никотинзаместительную терапию (НЗТ). Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, могут быть чрезвычайно полезны в достижении ваших целей по отказу от курения, так как введение небольшого количества никотина поможет уменьшить симптомы отмены, снижая вероятность рецидива.
Тщательно спланируйте свой путь отказа от курения, и вы увидите результаты!
Никто не говорит, что это будет легко — как и с любой зависимостью, придется очень много адаптироваться, чтобы привыкнуть.
Но если вы объедините тщательное планирование с научно обоснованным методом отказа от курения, таким как Quit Genius, вы получите выгоду от результатов всего за несколько часов!
Разбив свои цели по отказу от курения на управляемые этапы, вы получите контроль над своей зависимостью и, как следствие, с гораздо большей вероятностью останетесь свободным от курения.
Чтобы поддерживать мотивацию, вы также можете отслеживать свои достижения в режиме реального времени с помощью приложения Quit Genius. На каждом этапе пути вы сможете отслеживать свой прогресс, от улучшения здоровья до сэкономленных денег и количества проданных лет жизни.
Так что постарайтесь больше не откладывать это — сейчас самое время положить этому конец, и вся необходимая поддержка прямо здесь!
Quit Genius предлагает научно подтвержденную когнитивно-поведенческую терапию, специально предназначенную для отказа от курения, и все это в практичном и удобном приложении.По запросу вы получите индивидуальный совет, который поддержит вас на протяжении всего процесса. Начать свой путь ->
Польза для здоровья от отказа от курения: ежедневные улучшения
Как бы вы ни старались игнорировать это, никуда не деться от того факта, что курение сигарет — невероятно опасное поведение, которое ставит вы рискуете получить всевозможные осложнения как сейчас, так и в будущем.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до половины курильщиков умрут от своей никотиновой зависимости, при этом ежегодно по причинам, связанным с табаком, умирают ошеломляющие 7 миллионов человек.По данным агентства, эта статистика делает курение табака одной из самых серьезных угроз общественному здоровью на сегодняшний день.
Как в Соединенном Королевстве, так и в Соединенных Штатах курение является причиной 90% случаев рака легких, а также значительно увеличивает риск респираторных заболеваний, болезней сердца и инсульта.
И это еще не все. Курение сигарет также является основным фактором риска болезни Альцгеймера и остеопороза и может влиять на фертильность как у мужчин, так и у женщин.Это особенно вредно для беременных женщин, поскольку табачный дым увеличивает риск выкидыша, мертворождения и неонатальной смерти, а также способствует развитию ряда заболеваний в более позднем возрасте ребенка.
Но, несмотря на этот длинный список последствий для здоровья, важно помнить, что все болезни, связанные с курением, можно предотвратить. При правильном уровне поддержки, подготовки и мотивации курильщики могут положить конец своей никотиновой зависимости и жить более здоровой и счастливой жизнью для себя и своих семей.
Почему бросают курить?
Никотин вызывает такую же зависимость, как и героин, поэтому вполне логично, что многие курильщики не хотят менять свой образ жизни и вместо этого придумывают множество причин, чтобы не бросить курить. А другие просто не осведомлены о фактах или, возможно, их обманом заставили поверить в один из многих мифов, связанных с отказом от курения.
Если вы уже ведете деструктивное поведение, может быть легко принять точку зрения, что «я уже начал, так что могу продолжать».
Многие считают, что, как курильщики, ущерб уже нанесен. Но это просто неправда. Хотя чем быстрее вы бросите курить, тем лучше, отказ от сигарет в любой момент вашей жизни связан с лучшими результатами для здоровья и увеличением продолжительности жизни.
Другие полагают, что после отказа от курения потребуются месяцы или даже годы, чтобы заметить какие-либо улучшения в состоянии здоровья. Опять же, это мнение совершенно необоснованно, так как прекращение курения начинается менее чем через час!
Несмотря на все, что вы в него бросаете, человеческое тело невероятно хорошо пытается восстановить себя.Это отличная новость, если вы приняли решение отказаться от курения, поскольку вы начнете замечать положительные изменения за очень короткий промежуток времени, которые убедят вас в том, что вы приняли правильное решение, и побудят вас к тому, чтобы Продолжай идти!
Кратковременное улучшение здоровья после отказа от курения: временная шкала отказа от курения
20 минут: Никотин в сигаретах заставляет ваше сердце работать тяжелее, повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Спустя всего 20 минут после выкуривания последней сигареты оба показателя начинают снижаться до нормального уровня.Поскольку курение сужает кровеносные сосуды, оно снижает приток крови к конечностям, и многие курильщики сообщают, что они регулярно испытывают холодные руки и ноги. После 20-минутной отметки эти эффекты также уменьшаются, и ваше тело возвращается к нормальной температуре.
8 часов: Через 8 часов уровень окиси углерода и никотина в вашем организме снижается вдвое. Окись углерода вытесняет кислород в кровотоке, а это означает, что чем больше вы курите, тем больше вашим клеткам не хватает кислорода, который им необходим для правильного функционирования.Это наиболее заметно при головокружении или головных болях после курения (воздействие окиси углерода на мозг) и одышке (воздействие окиси углерода на легкие).
12 часов: Только в середине первого дня, и ваш уровень окиси углерода уже вернулся к уровню некурящих, а это значит, что ваш уровень кислорода тоже вернулся к норме! Грандиозное достижение!
24 часа: Ваш риск сердечного приступа уже снизился, и ваши легкие начинают очищаться от слизи.Со временем у вас появится риск других заболеваний (болезни легких, хроническая обструктивная болезнь легких, ишемическая болезнь сердца и сердечно-сосудистые заболевания)
48 часов: Через два дня вам удалось избавиться от никотина из вашего тела. Ваше обоняние и вкус постепенно начнут возвращаться по мере того, как начнут восстанавливаться нервные окончания. Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким!
72 часа: Ваши бронхиолы в легких начинают расслабляться, что значительно облегчает дыхание.Ваши легкие также намного лучше наполняются воздухом. Более того, вы обнаружите, что ваш уровень энергии тоже начинает расти. Вы, вероятно, обнаружите, что физическая активность больше не является проблемой, поскольку улучшается функция легких.
1 неделя: У вас закончился худший из симптомов никотиновой абстиненции, и ваше тело уже многое поправило. Теперь все сводится к использованию методов лечения от курения, чтобы не курить. Если вы успешно прожили неделю без сигарет, вы сможете прожить всю жизнь! Поздравляю!
На пути к более здоровому будущему
Польза для здоровья на этом не заканчивается, а долгосрочные последствия столь же значительны, как и те, которые вы испытываете в краткосрочной перспективе.По прошествии недель, месяцев и лет вы будете продолжать получать пользу от позитивного изменения образа жизни, при этом риск заболевания постоянно снижается, а другие негативные последствия курения — либо замораживание, либо обращение вспять.
Надеюсь, теперь стало ясно, что независимо от того, сколько вы курите или сколько сигарет в вашей жизни, вы заметите последствия отказа от курения для здоровья, и никогда не поздно начать жить без табачного дыма!
Quit Genius — единственное приложение для бросающих курить, которое действительно работает! Используя научно проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, вы узнаете, как изменить свое отношение к сигаретам с курильщика на бывшего курильщика, и получите все инструменты, необходимые для преодоления тяги к курению. Загрузите приложение и начните свое путешествие по отказу от курения сегодня ->
Безумные тройки отказа от курения: самые тяжелые дни после отказа от курения
Когда вы бросите курить, вы можете испытать «неприятные тройки»: дополнительные проблемы на 3-й, 3-й и 3-й день отказа от курения.
Не все сталкиваются с неприятными тройками, а если и случаются, то это может происходить в несколько разные промежутки времени, но это достаточно распространено, чтобы принять к сведению и быть готовыми к тому, если это произойдет с вами.
3-й день отказа от курения
Первые три дня отказа от курения являются интенсивными для большинства бывших курильщиков, а третий день — это когда многие люди испытывают дискомфорт, связанный с физической отменой. В это время адреналин, ощущаемый при первом погружении в отказ от курения, начинает заменяться интенсивностью никотиновой отмены, включая симптомы гриппа, раздражительность, тревожность, бессонницу и повышенный аппетит.
Что делать
Ключом к выживанию на третий день является понимание симптомов никотиновой абстиненции и того, что вы можете сделать, чтобы их удержать.
- Ешьте пять раз в день небольшими порциями, чтобы не принять голод за тягу к сигаретам.
- Пейте много воды и ограничьте употребление кофе, безалкогольных напитков и алкоголя, которые часто связаны с зажиганием.
- Прогуляйтесь или сделайте небольшое упражнение, чтобы улучшить настроение и избавиться от страха, вызванного отменой никотина. Продолжительная прогулка перед сном также может помочь избавиться от бессонницы, связанной с отказом от курения.
- Закройте глаза и дышите, несмотря на тягу, которая обычно проходит через три-четыре недели после отказа от курения.
- Если вы чувствуете усталость, которая является обычным явлением на этом этапе отказа от курения, быстро вздремните в течение дня или ложитесь спать немного раньше, чем обычно.
3 неделя отказа от курения
Через три недели вы, вероятно, прошли через шок физической отмены и только начинаете заниматься психологической стороной никотиновой зависимости или психологической отмены. Такой поворот событий часто вызывает тягу к курению, и может казаться, что вы вернулись на круги своя.
Имейте в виду, что даже если к этому моменту никотин может быть вне вашей системы, психологическая тяга может вызвать настоящие физические реакции, заставляя ментальный триггер ощущаться как физической абстиненции.
Размышления о перекуре, который вы обычно устраивали в определенное время дня, могут вызвать напряжение, которое заставит ваш желудок вздрогнуть, и вы будете нервничать. Это похоже на физическую тягу, и в некотором смысле это так … но источником является мысль, а не физическая абстиненция от никотина.
Что делать
Один из первых (и, возможно, самых простых) шагов, чтобы выжить на третьей неделе, — это напомнить себе о причинах, по которым вы вообще решили бросить курить. А еще лучше возьмите лист бумаги и запишите все причины, по которым отказ от курения принесет пользу вам и вашей жизни.
Это быстрое упражнение поможет вам отбиться от любых «наркоманов», романтизировать курение или найти рациональное решение для последней сигареты.
Вот еще несколько советов, которые помогут бороться с мыслями о курении и сформировать сильное мышление для отказа от курения.
- Игнорировать негативные мысли . Хотя вы не можете контролировать свои мысли, вы можете сделать выбор: игнорировать их или перенаправить внимание на что-то более здоровое или продуктивное, например, хобби или домашний проект, который вам нравится.
- Определите ваши триггеры . Используйте аббревиатуру H.A.L.T, что означает голод, злость, одиночество и усталость, чтобы понять, что заставляет вас закурить.
- Оставайтесь преданными, но наберитесь терпения .Исцеление от никотиновой зависимости — это постепенный процесс, поэтому будьте терпеливы к себе и к тому, как разворачивается ваше выздоровление.
- Обратиться за поддержкой . Получите дозу поддержки от надежного друга или посетите онлайн-группу поддержки для отказа от курения.
Третий месяц отказа от курения
Через три месяца «новизна» программы отказа от курения проходит, и мы часто остаемся с мыслью : «Это все, что есть?» Другими словами, бла попала. Это обычно вызывает тягу к курению, часто довольно сильную.
Это период времени, когда рецидивы случаются часто. После нескольких месяцев отказа от курения может возникнуть разочарование. Тем, кто не знает, почему это происходит, может казаться, что никотиновая зависимость никогда не отпустит нас, и нет смысла пытаться бросить курить.
Что делать
Отказ от курения и предотвращение рецидива требует от вас много умственной работы, особенно в течение первого года отказа от курения.
- Оставайтесь в курсе .Знание всего, чего можно ожидать от отказа от курения, а также пользы для здоровья от отказа от курения, может помочь сделать изменение постоянным.
- Практикуйте позитивный разговор с самим собой . По мере прохождения этой фазы напоминайте себе, что то, что вы чувствуете, временно и нормально. Если вы обнаружите, что романтизируете курение или сомневаетесь в своем решении бросить курить, отговорите себя от этого. Требуется время, чтобы избавиться от зависимости и перепрограммировать то, как ваш мозг думает о курении.
- Управляйте тягой . Если вы чувствуете желание закурить, обратитесь к пяти пунктам: отложить, отвлечься, выпить воды, глубоко дышать, обсудить.
- Оставайся преданным . Комфортность новой бездымной жизни, которую вы строите, со временем будет расти, но только если вы не курите. Если вы это сделаете, вы вернетесь к тому месту, где начали 3 месяца назад.
Часто задаваемые вопросы
Какой день самый тяжелый, когда вы бросите курить?
Хотя трудный день может случиться в любое время, большинство курильщиков согласны с тем, что третий день отказа от курения — самый тяжелый, потому что именно тогда симптомы физической отмены имеют тенденцию к пику.
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?
Когда вы бросите курить, изменения в вашем теле могут произойти в течение нескольких минут, часов или дней. Например, снижается артериальное давление, снижается частота пульса, температура тела возвращается к норме, вкусовые и обонятельные рецепторы начинают восстанавливаться, улучшается кровообращение и улучшается функция легких.
Как долго длится никотиновая абстиненция?
Не все одинаково переживают никотиновую абстиненцию.Тем не менее, симптомы отмены никотина обычно наиболее выражены на 3-й день, а затем постепенно уменьшаются в течение трех-четырех недель.
Как долго сохраняется тяга при отказе от курения?
Как и в случае с никотиновой абстиненцией, серьезность вашей тяги часто будет зависеть от того, как долго и как часто вы курили. Как правило, тяга проходит через три-четыре недели после отказа от курения.
Слово Verywell
Не позволяйте дискомфорту, связанному с отказом от курения, сбить вас с пути.Они все временные , и как только вы пройдете через них, они будут очищены и исчезнут навсегда. Однако это требует времени, поэтому постарайтесь расслабиться и позвольте этому разворачиваться за вас, как будет.
Не возлагайте на свое выздоровление предвзятых ожиданий. Примите решение уделять себе столько времени, сколько вам нужно. Сделайте это, и вы обретете покой — и, в конце концов, длительную свободу.
Четвертый день без курения: Привет, я нахожусь …
Четвертый день без курения
Привет
Я уже четвертый день не курю, прошло три дня и 11 часов в зависимости от того, что я бросил приложение на моем телефоне.
Не могу поверить, что делаю это, с нетерпением жду, когда моя кожа и вкусовые рецепторы вернутся к жизни, а также другие преимущества … Кто-нибудь еще бросил курить, как я ????
Ответить Нравится (15) Сохранить сообщениеОтчет
77 Ответов
самый старый • самый новый
У меня … с конца февраля … и чувствую себя намного лучше … Мне все еще нравится все остальное в жизни …. и понимаю, что мне никогда не нравилось курить … Я просто наслаждался облегчением от никотинового препарата…. через 4 дня вы не должны испытывать тягу к никотину физически, но умственно все еще желаете … если вы начинаете колебаться и чувствуете, что лишаете себя никотина … это не так. Вы остановились и уже приняли правильное решение. Вы говорите позитивно, и это прекрасное чувство быть некурящим … Молодец ….
Ответить (1) Пожаловаться
Hi Wonder,
Спасибо за комментарий, да, я чувствую себя позитивно …. я я действительно думал, что хочу один сегодня утром, но потом я сел и подумал, что я буду чувствовать и что я буду делать после того, как я его получу, и это заставило меня отказаться от него, если это имеет смысл.
Я думаю, что вы первый человек, сдавшийся, с которым я говорил, и это звучит хорошо. Другие до сих пор думают или жаждут этого ……..
Как долго вы курили?
Ответить (1) Сообщить
Привет, я Вики Френч Я курил 25 лет. Я не курил уже 4 дня. Я, наконец, сделал это. Я искренне верю, что это для меня. Я не вернусь к тому, чтобы полагаться на эти соломинки, наполненные смертельным ядом, которые помогут мне пережить день проблем, которые, как я думал, заставляли меня чувствовать себя лучше, затяжка на них, вместо этого я постепенно добивалась успеха, фактически совершая самоубийство.Сегодня я клянусь не позволять этим убийцам контролировать мою жизнь так, как я себя чувствую, и, что наиболее важно, забрать меня из моей семьи, моих четырех прекрасных дочерей и трех маленьких внуков, которые не бьют меня, потому что они больше не контролируют меня. Я контролирую меня. Я и моя жизнь выбираем такую жизнь, в которой я с нетерпением жду возможности встать с постели и чувствовать себя хорошо, когда это происходит. Поэтому я прощаюсь с курильщиком и приветствую некурящих!
Ответить (9) Сообщить
Hiya Vicky и большой теплый прием, чтобы бросить поддержку
Поздравляю с уходом за 4 дня
Вы приняли лучшее решение, которое только можете, вы взяли на себя управление и очень гордитесь сами.У вас будут все основания вскочить с постели утром и с нетерпением ждать следующего дня. Если у вас возникнут проблемы или вы просто хотите поболтать, приходите сюда, ведь всегда есть кто-то, кто может помочь. Один день за раз, и вы можете это сделать👍😊x
Ответить (1) Сообщить
Упс, извини, Вики, я забыл сказать тебе нашу мантру, которая действительно помогает: НЕТ ни одной затяжки, так как это поможет тебе не бросить курить.
Ответить (2) Сообщить
У меня до сих пор не было сигареты и, более того, не хочу.Я много страдал от стресса, депрессии и даже подвергался издевательствам на работе, но я не вернулся к никотину. Быть курильщиком оставалось положительной частью моей жизни, и я желаю вам всего наилучшего.
Ответить (1) Сообщить
Привет, это снова Вики, начиная с 72. У меня плохие новости. Я упал с повозки после недели, когда не курил. Мне было стыдно приходить сюда. Я чувствовал себя неудачником. Я здесь, чтобы сказать вам, что 18 января 2016 г. я снова не выкуривал уже 4 дня.Теперь я знаю, что не могу вернуться. У меня гипертиреоз, и от курения станет только хуже. Я искренне стремлюсь быть некурящим. Я бы предпочел наслаждаться жизнью без палочки из 7000 химикатов, попавших в мои легкие, которые потенциально могут сделать мой последний вздох. Я просто хотел поздороваться со всеми вами. Я хотел пожелать вам удачи на пути к тому, чтобы стать некурящим на всю жизнь. Так что еще раз с этим я прощаюсь с курильщиком и здравствуйте с некурящим.
Ответить (5) Сообщить
Ну, привет, Вики😊 Во-первых, поздравляю с 4 днями свободного от курения, это фантастика 😊
Во-вторых, ты не неудачник, у тебя был пробный запуск, у всех они были
В-третьих, у тебя есть вернуться на него, и это смелый и замечательный поступок 😊😊
В-четвертых, добро пожаловать обратно, хун, как вы знаете, мы все здесь для вас и будем поддерживать вас в любом случае, мы можем 😊
Удачи и помните NOPE….. Ни одной затяжки
Ответить (3) Сообщить
Хия Вики и добро пожаловать в нашу прекрасную семью, бросившую курить
Рад видеть вас снова на правильном пути, так хорошо сделано для этого, и нет ничего постыдного, потому что мы все знаем, насколько это сложно. Мы никогда не осуждаем и просто хотим помочь друг другу.
Поздравляю с 4 днями хун, это великолепно, и ты должен очень гордиться собой
Вперед и выше, удачи
Вы упомянули свою щитовидную железу, это то, что у меня сверхактивная.У нас также есть несколько участников с недостаточной активностью. Итак, мы все вместе
Ответить (2) Сообщить
Брайан, у вас чрезмерная активность щитовидной железы. Есть ли какой-нибудь адайс, который вы можете дать мне по поводу сверхактивной щитовидной железы, что делать, а чего не делать
Ответить (0) Сообщить
Лучший совет, который я могу дать, — это не курить и быть активным и регулярно сдавать анализы крови. это под контролем. Самое главное — не курить, и вы делаете это так хорошо
Ответить (1) Отчет
С возвращением, начиная с начала
У меня развился гипотиреоз, когда я бросил курить, поэтому я принимаю лекарства за то, что нравишься тебе….. Есть прикрепленный пост о курении и гипо- или гипертиреозе …….. и я шокирован тем, что курение может сделать это с людьми …. У меня низкий уровень энергии, за исключением работы, где я положил 110 % в напряженную работу …. Стресс дает мне энергию, но когда я прихожу домой, у меня не так много энергии … Ничего страшного, что ты допустил ошибку в своем увольнении … . Вы снова на правильном пути …..
Всего наилучшего💐
Arizona x
Ответить (1) Пожаловаться
Way to go Vicky👏🎉🎉🎉🎉🎉😂
Ответить (1) Пожаловаться
Привет, Вики,
Поздравляю с отличным отпуском
Я тоже борюсь с гипотиреозом.. Курение повредило мою щитовидную железу .. Не могу поверить, сколько вреда наносят нам сигареты. Я все еще работаю над уровнем ТТГ
С наилучшими пожеланиями от
Ответить (0) Сообщить
Я должен сказать, что действительно хочу бросить полотенце в.я иногда чувствую, что оно того не стоит. Я действительно не вижу, где я выгляжу лучше. Я очень разочарован. Если я не получу никакого совета, я начну один. Я очень раздражен. Я не думаю, что смогу это сделать.
Ответить (2) Сообщить
Привет, Вики, если расчеты верны, то теперь у тебя 8 дней без курения? Если это так, то вы находитесь прямо в самой сложной части.На самом деле нельзя ожидать, что вы почувствуете себя или станете лучше выглядеть через неделю. На этом этапе я был в беспорядке, я был более чем раздражителен, я был в ярости и отступал, как сумасшедший. Вам нужно придерживаться этого еще неделю, и он начнет улучшаться. Если ты прогнешься сейчас, тебе просто придется снова пройти через этот ад, и я не вернусь к этому несчастью и раздражению. Придерживайтесь этого, и, честно говоря, станет легче. 👀🚭😀
Ответить (2) Report
Я должен сказать, что был так близок. Я был буквально на волосок от того, чтобы съесть ту пулю.Слава богу, я не сдался. Мой муж — курильщик, и он стоял у фургона, попыхивая этой соломинкой из 7000 химикатов. Я даже сказала своему мужу Адаму, что бросаю курить снова … потому что я чертовски уверена, что ничему не станет лучше. Дело в том, что я не сдавался. Я могу сидеть здесь сегодня вечером и не чувствовать себя виноватым. Андрей, это пчела. 9 дней. Завтра будет 10. Я просчитал неверно на день позже. Вы так правы, что хотите снова пройти через тот же ад. Я почти вне поляны, и пути назад нет.Я знаю, что на самом деле я не могу ожидать, что буду выглядеть лучше через неделю … может быть, через 2 недели, лол! просто шучу. Монки … Я не сдамся. Большое спасибо за вашу поддержку. Вот такая поддержка, о которой я мечтал 25 лет назад. Тогда я бы не пошел по дороге огня и серы. Я не могу вернуться назад. Я обещаю, что есть дни, которые будут подавляющими, или я думаю, что не смогу вынести опасную зону. Обещаю, что поговорю со своей группой поддержки некурящих, чтобы поднять себе настроение. Успокойся! 🙂 Не волнуйтесь, я помню дряблость и никто никогда не пыхтел.Я некурящий! Прощай, курильщик, здравствуйте, некурящий!
Ответить (2) Сообщить
Привет, Вики, рада, что ты сопротивлялся и прошел через это. Это сложно и кошмар, но оно того стоит. 😀👀
Ответить (2) Сообщить
Оооочень рад, что ты устоял перед искушением, это действительно сложно, когда ты смотришь, как муженек дымит, поверьте мне, я знаю, потому что я был там и получил футболку 10 дней завтра, здорово 👏🏼😊
Ответить (0) Пожаловаться
Ну, вчера я наградил себя парочкой нарядов и стрижкой.я действительно нуждался. 55 долларов, которые я бы выбросил … на сигареты, которыми я побаловал себя. Я не могу поверить, что провожу 11 дней без дыма. Я не сдамся, зная, что буду с нетерпением ждать возможности побаловать себя вещами, которые стоят того, пока я могу проявить себя. Прощай, курильщик, здравствуй, некурящий!
Ответить (1) Сообщить
Привет, снова StartOver,
Я слышу тебя …. Но я знаю, что ……. Если я загораюсь …. Честно говоря, не думаю, что я смогу снова пройти через абстинент ….. Я надеюсь, что я поймал тебя вовремя, прежде чем ты засветишься….. Я все еще плохо себя чувствую, но я слушаю старших, увольняющихся, и мне становится лучше …. Так что я цепляюсь за их слова надежды и опыта …
Нет, нет, нет, не один (неважно, как мы себя чувствуем)
Arizona xx
Ответить (1) Сообщить
Люди здесь такие замечательные, просто держитесь за них изо всех сил. И ты многого стоишь !!
Ответить (1) Сообщить
Как ваше отношение👍🏻
Ответить (0) Пожаловаться
Я курил с 13 лет.Мне сейчас 41. Мне не было 20 в день или что-то в этом роде, но доходило примерно до 60 в неделю …. так что идти на работу все равно было пидором … один в обеденное время (2, если я был в стрессе) ) Мне просто нужно было, чтобы один шел обратно к машине, а потом еще один, когда я вернулся домой … один после ужина … один перед бокалом вина … один перед сном … и по ночам я скучал пол вечера стоя на улице с остальными курильщиками и ничего не думал курить 20 за ночь. Вы должны чувствовать себя позитивно. Я чувствую себя примерно на дюйм выше… никто не может судить меня или смотреть на меня сверху вниз. На самом деле я жалею других курильщиков и не завидую им, поскольку втайне знаю, что они мне завидуют (но не признают этого). Они поражены тем, что с первого дня остановки я знал, что сломал его. Не переживайте обреченности или уныния … вы добились такого положительного изменения … и я так уверен, потому что прочитал книгу под названием «Легкий путь Аллена Карра», чтобы бросить курить. Я не могу вдоволь рассказывать об этом методе. Эта подержанная книга обошлась мне в 2,50 фунта стерлингов на ebay, и это лучше, чем думать, что вы еще один день избавились от табачного дыма…. вы бросаете курить, закончив книгу (чтение ее сейчас, когда вы бросили, все равно поможет, так как у вас появится такое позитивное чувство, когда вы узнаете, что вы уже некурящий). молодец для остановки.
Ответить (0) Сообщить
Я был таким же, как и в тех же привычках курения …..
спасибо за идею книги, но, честно говоря, просто приходить сюда помогает, я остыл индейку, и я думаю, что это было как раз подходящее время, чтобы бросить курить. (я начал, когда мне было 14, а сейчас мне 30)
это действительно здорово, не так ли
Ответить (0) Сообщить
Привет! Это действительно здравый совет, Чудо, и это так верно.Я сам читал книгу Аллена Карра только потому, что слышал, как многие наши клиенты говорят об этом, и она действительно повторяет те же сообщения, которые мы пытаемся заставить членов распознать и понять. Психологическая часть отказа от курения — это то, с чем сталкивается большинство курильщиков, и планирование и подготовка к этому приведет к успеху.
Kittykat2881, у вас все отлично, на своем опыте я обнаружил, что те, кто скучает по курению больше всего или дольше всего, — это те, кто бросил курить по чужим причинам, а не по своим собственным, или те, кто бросил курить, не особо подготовившись и обдумывая это заранее.Вот почему мы стараемся побудить всех по возможности заранее подумать о дате отказа от курения. Это здорово — помочь кому-то бросить курить, но еще лучше, если мы сможем привести его к полной свободе, это означает, что он не чувствует, будто он чего-то упускает.
В конце дня вы перестаете делать то, что больше не хотите делать …
Молодцы вы оба: 0)
Ответить (0) Сообщить
Спасибо, emjay, да У меня есть веские причины сдаться, и это облегчает задачу.
Вчера вечером я пробежался и почувствовал себя прекрасно … думаю, это вызвано кашлем, о котором все говорили! не то чтобы я против
Ответить (0) Пожаловаться
Ух ты! Вы бегун или это новое приключение? Вы определенно движетесь в правильном направлении, чтобы вести образ жизни без табачного дыма.
Ответить (0) Сообщить
новое приключение …… !!!!!!!!
Я пытаюсь открыть клининговую компанию, чтобы не думать о сигаретах…
Итак, скрестим пальцы, а также о том, что не курить x
Ответить (0) Сообщить
Тогда это новое начало! Иногда, если вы хотите изменить несколько вещей в своей жизни, вы должны быть готовы изменить несколько вещей в своей жизни … звучит так, как будто вы находитесь именно здесь.
Присылаются положительные мысли, чувства и флюиды, и я уверен, что ваша клининговая компания будет отличным отвлечением. У вас много возможностей для продолжения работы
Ответить (0) Сообщить
Привет, KittyKat2881, меня зовут Пит, дерзайте, девочка, ВЫ ЗНАЕТЕ, что можете это сделать, комментарии других девушек были великолепны !!!! !!!!!
Просто подумайте о том, почему вы хотите бросить курить, и о фантастических преимуществах того, что на самом деле НЕ курите !!!!!!!
Ответить (0) Пожаловаться
Привет, Пит,
Большое спасибо, я только что прошел первый недельный этап… Я действительно доволен собой … у меня было несколько пристрастий сегодня, но мне удалось пройти через это …. я лечу свою неделю с классом вина …
Ответить (0) Сообщить
как время идет, и вы становитесь более счастливыми, принимая решение не курить …. вы выходите на вечер и вам не нужно отказываться от никотина, чтобы быстро поправить его … затем, когда вы кусаете туалет, вы проходите мимо кто-то, кого только что заткнули из-за пидора … а затхлый запах ужасен … Мне очень жаль моего мужа за то, что он терпел меня вонючий уже столько лет.Удачи в вашем прогрессе … с нетерпением жду многих преимуществ отказа от курения, которые появятся на вашем пути
Ответить (0) Сообщить
Привет, чудо, надеюсь, ваша хорошая девочка, просто чтобы вы знали, что я заказал это забронируйте с ebay, получите его в среду !! Через 2 дня после моего увольнения, но я подумал, что это будет хорошая резервная копия, на всякий случай !!!!!!!!!!! Сейчас 2,95 фунта, но черт возьми, пачка сигарет сейчас стоит 6 фунтов. Ваш муж, должно быть, очень любящий мужчина, чтобы мириться с « вонючей тобой » так долго, девочка, я жила с отцом несколько месяцев, прежде чем он ушел, и он часто говорил мне, что я вонючий, даже после того, как я душ, так что я постирала всю одежду, это было несложно, гладить их было другим делом, ха-ха, но как-то у меня получилось.
Большое спасибо за совет и расскажу, как я продвигаюсь с книгой, продолжайте смотреть вперед, девочка, у вас все хорошо.
Пит
Ответить (0) Сообщить
Спасибо, что сообщили мне, Пит, удачи и Китти Кэт, надеюсь, у вас была хорошая субботняя ночь без дыма
Ответить (0) Пожаловаться
Привет
Все … да, я сделал Чудо … горжусь собой … Я действительно выделялся с ними и заставлял их выпускать дым в мою сторону, хотя лол.
Как прошли все выходные ?? Не курить i hopex
Ответить (0) Сообщить
Я знаю, что прошло уже 3 года. Мне любопытно, прошли ли вы через отказ от курения или снова вернулись? Я искал в Google стадии людей, которые бросили курить, и чего ожидать от 4-го дня, и нашел ваш вопрос.Я в день 4.
Ответить (0) Сообщить
Привет, Тлеукам, большой теплый прием в наше прекрасное сообщество поддержки бросающих курить
Фантастически хорошо, что ты достиг 4-го дня на пути к отказу от курения Первая неделя — это самое трудное, то после этого, чем больше дней и недель вы пройдете, тем легче будет
Если вы немного прокрутите эту страницу, вы найдете «ТЕМЫ» синим шрифтом, посмотрите Симптомы выздоровления, там на них много всего Но, пожалуйста, помните, мы все разные, оооочень, у нас разные симптомы. У кого-то это легко, а у кого-то тяжело.
Трейси, ты приняла лучшее решение для себя и своего тела, а также для своей семьи. Оставайся сосредоточенным и позитивным в своем отказе от курения, а когда у тебя появится тяга, просто помни «НЕТ»: —
НЕ
ONE
PUFF
EVER
Если у вас есть какие-либо вопросы, вам нужна помощь, вы хотите поболтать или стонать, то просто выкрикивайте, девочка, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.
Просто интересно, Трейси, если ваш использовать любую форму замены никотина, чтобы помочь вам бросить курить? и если вы могли бы сообщить мне дату вашего ухода, я могу добавить вас в Стену победителей и наградить вас значком победителя по мере вашего выхода из игры
Позаботьтесь о себе и гордитесь своими достижениями, потому что мы все знают как это тяжело
Пит
Ответить (0) Пожаловаться
Здравствуйте! День моего ухода был 2 марта, в 5:30 утра.Я не использую никотиновые заменители. Решите пойти холодной индейкой! Я также избавился от своей зависимости от кофе всего за месяц до этого. Так что для меня это была еще более трудная битва. Больше, чем когда-либо, я хочу начать пить кофе вместо курения, но я знаю, что употребление кофе было бы главным спусковым крючком. Я не планировал бросать оба сразу. Но я сделал. Я не мог быть более счастливым и таким преданным. Спасибо за всю информацию, вчера вечером я сделал краткий обзор. Я должен сказать, что мне нравится количество информации и людей здесь! Так много поддержки.Спасибо!
Ответить (0) Сообщить
Спасибо, что вернулись ко мне, Трейси, и я высветлю ваш новый значок победителя в понедельник
Я кланяюсь вам за то, что бросили холодную индейку, потому что я знаю, что не смог бы бросить так и для отказа от кофе тоже, потому что, как вы говорите, это может быть основным спусковым крючком для алкоголя
Удачи, Трейси, и, как я уже сказал, вы держите голову высоко и гордитесь собой
Ответить (0) Сообщить
Привет … Да, я только что присоединился к этому сайту, я тоже в свой четвертый день, я просто уже думаю, сколько денег я бы потратил, я решил остаться с алкоголем, пока я не почувствую, что моя тяга медленно уходит…морошо сделал это непросто x
Ответить (2) Сообщить
Hiya sarahlilly и добро пожаловать, чтобы прекратить поддержку😊
Поздравляю, вы прошли первую неделю, хорошо и похоже, что вы могли бы справиться с новым значком победителя, фантастика 👍😊x
Ответить (1) Сообщить
Молодец, продолжайте в том же духе <3
Ответить (0) Сообщите
привет, я уже 4-й день не курю. Ну, сначала это довольно сложно, но причина того, что я бросил курить, довольно забавная, вместо того, чтобы осознавать вредное воздействие никотина на мой организм, я больше осведомлен о цене на сигары.Хахаха, правда, сейчас цена действительно завышена. Так что лучше прекратите это, и прекратите это сейчас … Поздравляю меня и всех, у кого есть желание бросить курить …. МЫ МОЖЕМ ЭТО СДЕЛАТЬ !!!!
Ответить (1) Сообщить
Привет, я новичок в этом, но неделю назад я сильно простудился, (среда) в пятницу я кашлял без остановки, в субботу я потерял обоняние / вкус и, будучи немного заядлым курильщиком, курение сигареты было не по вкусу, поэтому с тех пор у меня его не было, сейчас среда, но 2 дня назад я пошел к врачу, который поставил диагноз ларингит и поставил меня на антибиотиках и некоторых противовоспалительных таблетках, однако я постоянно кашляю, и вся слизь не выходит из моей груди, хуже всего по ночам и не дает спать не только мне, но и мои соседи тоже меня слышат, это меня действительно расстраивает, может кто-нибудь порекомендует что-нибудь, чтобы мне помочь, ингаляторы не работают.Спасибо
Ответить (0) Сообщить
с благодарностью
Ответить (0) Сообщить
Эй, да, это мои 6-дневные отличные новости, и хорошо сделано, иногда это сложно, но только когда я думаю о сигарете, не отставайте и продолжайте
Ответить (0) Сообщить
Сегодня мой 4-й день не курю .. Поздравляю, они говорят, что первые четыре дня самые тяжелые
Ответить (0) Сообщить
Мой третий день не курю. Пришлось отказаться от очень плохого опыта, если хрипит на работе.Завершилась НЯ на рентгене и анализах крови. Пока все в порядке. Хотя у меня есть тяга, я бы не стал трогать ни одной сигареты.
Ответить (1) Сообщить
Привет, Бенидорм, 2000 и большой теплый прием нашему сообществу поддержки бросающих курить, и мне просто приятно, что вы на 4-й день без курения здесь, — NOPE — Ни одной затяжки Когда-либо вы придерживаетесь этого, и вы больше никогда не будете курить
Пожалуйста, Бен, хорошо осмотритесь, особенно в прикрепленных сообщениях, потому что там много информации, и я хотел бы, чтобы вы запомнили ПОЧЕМУ вы это делаете, так что если вы еще этого не сделали, то сядьте, запишите их на бумагу и запомните, сделайте несколько копий и прикрепите их к себе домой. с утра первым делом выкуриваю сигарету, потом вставай немного позже, оооочень, у тебя нет времени, чтобы приготовить чашку чая, может быть, получишь одну на работе, если ты понимаешь, о чем я, потому что мы должны избавиться от привычки курить слишком много а
Бен, я поставлю дату твоего отказа от курения как 5-е июля ne 2017, если это не так, то просто дайте нам goooood bash, и я разберу его для вас
Удачи и надеюсь скоро выступить
Пит
Ответить (2) Сообщить
Привет.Еще тест показал, что у меня ХОБЛ. Все потому, что я курил. По-прежнему не курил и больше не буду курить.
Ответить (0) Сообщить
Привет, я риш … Я уже 5 дней не курил .. 3-й день был самым трудным из всех, и сейчас то, что я чувствую, это умственное желание ..
Прошло всего 2 года, что я выкуривал и по 1-2 сигареты в день … но я понимаю, что это была не та сигарета, которая мне нравилась, это было выделение никотина в моем теле … Я хочу оставаться сильным, и сегодня я действительно чувствую себя положительный….
Бросьте курить … Не курите и думайте о своих близких..xx
Ответить (2) Сообщить
Привет, я уже четвертый день не курю … только один цикл Около 5 лет назад я за 12 лет курю так долго. Преднамеренная ночь была ужасной, но прошлой ночью я спала как младенец. Кто-нибудь знает, когда мой аппетит, скорее всего, исчезнет? В настоящий момент я почти все время чувствую себя голодным, но прошлой ночью изо всех сил пыталась съесть хоть что-нибудь.
У меня сегодня первая ночь в пабе после того, как я бросил курить, и я нервничаю по этому поводу.Любой совет?
Было здорово найти эту ветку, дало мне хороший импульс. Я прочитал половину книги Аллена Карра, но не дочитал ее, но у меня возникло непреодолимое желание бросить курить на этой неделе, и я знаю, что это время, когда я это делаю … просто нужно пережить эти несколько недель и позволить своему телу прийти в норму! !
Джонни
Ответить (0) Сообщить
Где взять приложение
Ответить (0) Сообщить
Скрыто
Привет, я уже четвертый день не курю сигареты, и тяга к еде уже не так плохо Я постоянно читаю свои библейские молитвы и молюсь, это тяжело да, но через Иисуса Христа все возможно
Ответить (1) Отчет
Да, я недавно остановил себя, это мои 3 дня на патче и зибане Я благодарю Бога за них инструменты .Поскольку я ела холодную индейку в течение q дня и снова начала курить, на этот раз я пытаюсь бросить курить навсегда.
Ответить (0) Сообщить
Привет, я уже третий день не курю и собираюсь остыть индейку. Мне это немного сложно, но я полон решимости превзойти его всем, что у меня есть. У меня сильно болит горло, и я чувствую, что у меня грипп, и мне трудно заснуть. Любые предложения для меня, пожалуйста. Я хочу продолжить холодную индейку, но мне просто нужно посоветовать сумму.Молодцы, это здорово, у вас все хорошо. Ура Ким
Ответить (0) Сообщить
День 3 для меня, холодная индейка. Пытаюсь просто оставаться занятыми … мы все золотые и получили это!
NOPE NOPE NOPE!
Ответить (0) Сообщить
Да, я тоже четвёртый день
Ответить (0) Пожаловаться
Мой 4-й день тоже ..
Ответить (0) Сообщить
Привет, Китти Я встал в прошлое воскресенье, у меня последний ночь суббота, так что я тоже в свой четвертый день. Я нервничаю и злюсь, надеясь, что эти чувства пройдут.Попытка почувствовать позитив будет иметь более яркую кожу, блестящие вкусовые рецепторы волос и т. Д.
Джози
Ответить (0) Сообщить
Ну, я вижу, это было 6 лет назад. Интересно, как у вас дела с отказом от курения. Сегодня у меня четвертый день, и это тяжело. Любые советы, которые вы дадите, будут огромной благодарностью.
Ответить (0) Сообщить
Скрыто
Да, у меня тоже 4-й день ..
Ответить (0) Сообщить
Скрыто
Привет, Кэт, надеюсь, ты все еще не куришь
Ответить (0) Пожаловаться
Сделал на этой неделе KittyKat2881.После 37 лет курения я просто проснулся и подумал: «Нет, я больше не хочу», и на четвертый день я все еще не хотел ни одного x
Ответить (0) Сообщить
Я тоже на четвертом дне. Ваше здоровье!
Ответить (0) Пожаловаться
Это не то, что вы ищете?
Я четыре дня, чтобы бросить курить, и никто не умер, особенно я, который, вероятно, менее мертв — Элан Морган
Я курила 21 год. Это число меня ужасает.
Когда мне было 15, это было число, которое я ожидал услышать из уст старушки, старушки, которой, я был уверен, что никогда не стану, и все же вот я здесь и признаюсь, что украл сигареты и выкурил их. переулок за торговым центром 21 год назад, когда я учился французскому вдыхать, пока мой друг воровал косметику, которая не попала в уплотнитель для мусора.
За прошедшие годы мои легкие могли родиться, окончить среднюю школу, поступить в колледж и сыграть в свой первый раунд в пивной понг. Вместо этого они были изуродованы впечатляющим количеством токсинов, хрипы после ночей курительных перееданий и перенесли более чем свою долю простуды и инфекций грудной клетки. Яды, которые я регулярно всасываю в легкие, я даже не мечтала хранить под раковиной, но это для вас зависимость.
В последнее время я плохо себя чувствую, но совсем недавно я начал испытывать боль в горле и тяжесть в груди.Естественно, я перевел это как означающее, что у меня рак горла. Если у Адама Яуха может быть рак горла, то и у меня может быть рак горла. Последние две недели я боролась с бессонницей, вызванной тревогой, дрожа от страха смерти под одеялом на диване на восходе солнца.
Излишне говорить, что курение стало гораздо менее увлекательным, поскольку казалось, что каждая сигарета была моей страховкой от того, чтобы дожить до завтрашнего дня. Я выбрал девятый день девятого месяца 2009 года в качестве памятной даты, чтобы бросить курить, и тогда я сделал это.Это было четыре дня назад.
День первый и день второй прошли незаметно. Я почти не заметил, что я не поджигал сжатые растительные палочки и не глотал угли. Однако я заметил, насколько у меня желтые зубы. Фу. Еще я заметил, что стоянка у углового магазина воняет мочой и жареным цыпленком. Я мог бы обойтись и без этого. А потом я обнаружил, что мы с Палинодой болели чем-то вроде вирусной ангины, а это означало, что я, вероятно, не направлялся к смерти, как только я думал.Ура для меня.
Вчера, третий день, был встречен с некоторым трепетом, но мне удалось сохранить прохладный внешний вид на протяжении всего этого дня, кроме 10 минут. Я был безосновательно разгневан, когда другой человек в моем доме осмелился стирать, когда I хотел стирать. Я вернулся в квартиру из прачечной и рассказал Палиноде, тщательно напрягая мускулы челюсти, о том, как Я ХОЧУ СДЕЛАТЬ ПРАЧЕЧНУЮ, НО ТАМ БЫЛА СУКА, на что он ответил, погладив меня по рукам так, как предполагалось. успокаивай, пока он сказал: «Тссс, тсс, все в порядке, любимая.«Сначала я был почти уверен, что могу заявить о временном безумии, когда власти были вызваны, чтобы помочь убрать его голову с того места, где я засунул ее в дверь туалета, но потом я понял, что происходит: ВСЁ, Блядь, отстойно. Итак, я вздремнул, всем было разрешено жить, и солнце село на третий день.
Сегодня был день четвертый. Я провел первые три дня, скрывшись в квартире, пережевывая кожу с губ, но я знал, что Я не мог оставаться внутри вечно, особенно когда мне так нужны были миниатюрные человеческие черепа для проекта, над которым я работаю.В итоге у меня все получилось на удивление хорошо во внешнем мире, учитывая тот факт, что каждый курильщик, который когда-либо курил в этом городе, не курил, как будто это был какой-то фестиваль курения или что-то в этом роде. Я развлекался тем, что втайне высмеивал каждого курильщика, которого видел, из-за его физических недостатков.
Эй, на тот момент я был некурящим всего три с половиной дня. Мне нужно было все, чтобы не прыгнуть на парня с задетой шляпой в переулке и украсть лишнюю сигарету, которую он заклинил у него за ухом.
С тех пор я немного скатился. С сегодняшнего дня я плакал не менее трех раз. В первый раз, когда я заплакал, я заплакал, потому что был уверен, что Палинодия меня больше не любит. Во второй раз я плакал, потому что у Адама Яуха рак горла. В третий раз, когда я плакал, я плакал, потому что это было так жалко, что я плакал о том, что Палиноде больше не любит меня, и о том, что Адам Яух болен раком горла.
Я не столько владею этой сучкой, известной как бросившая курить, сколько катаюсь на ней, как на механическом быке в баре, что далеко не так сексуально, как может показаться.Подумайте о менее грудастой наезднице в мини-юбке и о наркоманке с пухлыми глазами, которую нельзя заставить выщипывать волосы на подбородке, когда нужно так много не курить.
Тем не менее, я добрался до конца четвертого дня и все еще бросил его. Возможно, я стискиваю челюсти, плачу на кошек и иногда съедаю пончики с бостонским кремом, но я все равно бросаю. Я мог бы сделать пару импульсивных покупок, которые не могу себе позволить, и выпил пинты пива, чтобы не съесть собственные пальцы, но я все равно бросил.Я даже мог бы попытаться незаметно погрузить голову в облако выдыхаемого табачного дыма, просто чтобы вонять, но я все равно бросил.
День пятый? Приносить. Это. На.
Симптомы отмены никотина: сроки и навыки преодоления
Что вы испытаете, когда бросите курить? Симптомы никотиновой абстиненции заставят вас бороться?
Тяжело ли и больно ли ломка?
Не обязательно. У каждого курильщика разные переживания во время отмены.
Имейте в виду, что каждая попытка бросить курить индивидуальна.То, что в прошлый раз было тяжело, не значит, что в этот раз будет нелегко.
Некоторые люди могут испытывать симптомы отмены никотина, по крайней мере, в течение нескольких дней. У тех, кто много лет курил, чаще наблюдаются сильные симптомы. В то время как у других может вообще не быть симптомов, даже если они были заядлыми курильщиками.
Один из принципов метода CBQ заключается в том, что «То, как вы испытываете никотиновую абстиненцию, зависит от 1) вашего общего состояния здоровья, 2) вашего мышления и 3) вашего питания.”
Проблема в том, что мысль о тяжелой абстиненции может отговорить вас от серьезных попыток бросить курить. И если вы все же бросите курить и у вас появятся признаки отмены, у вас может возникнуть соблазн снова начать курить.
Чтобы этого избежать, вам нужно знать, каковы побочные эффекты отказа от курения, почему они возникают и как с ними бороться.
Потому что, когда вы знаете, чего ожидать, вы можете подготовиться и иметь больше шансов успешно бросить курить.
Продолжайте читать, чтобы узнать, чего ожидать во время отмены никотина.
Что вызывает симптомы отмены никотинаОпределение никотиновой отмены таково: вы испытываете симптомы никотиновой отмены, когда прекращаете принимать никотин, и ваше тело и разум начинают приспосабливаться к нормальному состоянию здоровья.
Другими словами, абстинентный синдром — это признаки того, что вы преодолеваете зависимость — физически и психологически.
(Продукты для замены никотина могут снизить интенсивность, но также продлить никотиновый синдром.)
Чтобы лучше понять признаки никотиновой абстиненции, сначала необходимо узнать о физической и психологической зависимости от никотина.
Физическая зависимость от никотинаЕсли вы курите каждый день, у вас, скорее всего, есть физическая зависимость от никотина.
Когда вы вдыхаете табачный дым, никотин быстро попадает в ваш кровоток. Он достигает вашего мозга за считанные секунды.
Попадая в мозг, никотин прикрепляется к некоторым клеткам вашего мозга и заставляет их высвобождать нейротрансмиттеры. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, передающие нервные импульсы.
Когда дело доходит до курения, самым важным из этих нейрохимических веществ является дофамин.
Дофамин
Дофамин очень важен для получения удовольствия. Выброс дофамина ощущается как эмоциональная награда.
А более высокий уровень дофамина идет рука об руку с улучшением настроения и самочувствия.
Никотин достигает мозга всего за 10 секунд после того, как вы вдыхаете его, так что награда почти мгновенная.
Эта искусственная награда длится недолго. Вот почему вы жаждете следующей сигареты.
Чувствуют ли курильщики более счастливыми, чем некурящие, из-за выброса дофамина?
Вовсе нет. Мозг курильщика не выделяет больше дофамина, чем мозг некурящих. Они выделяют дофамин в разное время.
Некурящие выделяют дофамин, когда они искренне счастливы и вознаграждены, в то время как курильщики выделяют большую часть своего дофамина, когда они курят.
В результате естественные резервуары нейромедиатора истощаются.
Со временем мозг курильщика использует никотин для высвобождения дофамина. Кроме того, он развивает толерантность и требует большей дозы никотина, прежде чем он высвободит дофамин. Вот почему десятилетия тяжелого курения могут изменить физическую структуру мозга.
К счастью, когда вы бросаете курить, уровень дофамина восстанавливается.
Серотонин
Никотин также контролирует высвобождение серотонина, другого нейрохимического вещества.
Серотонин вместе с дофамином влияют на ваше настроение и аппетит.Вот почему отказ от курения может способствовать повышению аппетита и изменению настроения. Это потому, что у вас на какое-то время уровень дофамина и серотонина ниже, чем обычно.
Адреналин
Никотин стимулирует работу надпочечников и вызывает выброс адреналина. Это также известно как адреналин. Это стимулятор центральной нервной системы, вызывающий реакцию «борись или беги».
Артериальное давление повышается. Частота сердечных сокращений и дыхания учащается. Выброс адреналина заставляет вас чувствовать себя бодрее за счет переутомления сердца.
Но, как бы ни был важен адреналин, именно выброс дофамина в мозгу делает вас физически и умственно зависимыми от никотина.
Является ли ваша физическая зависимость от никотина генетической?
Некоторые люди наследуют гены, которые делают их заядлыми курильщиками и имеют более выраженные симптомы отмены сигарет.
Их мозг вырабатывает больше никотиновых рецепторов, поэтому он потребляет больше дофамина каждый раз, когда они вдыхают. Это называется повышающей регуляцией. Чем больше вы курите, тем больше никотиновых рецепторов вырабатываете, что заставляет вас курить еще больше.
В то время как другие курильщики не могут вырабатывать столько никотиновых рецепторов, поэтому они физически не могут выкурить больше определенного количества сигарет в день. Это более легкие курильщики.
Это генетическое различие является причиной того, почему заядлым курильщикам трудно стать случайными курильщиками.
Но даже если ваши гены виноваты в уровне вашей зависимости, вы все равно можете бросить курить так же успешно и справиться с симптомами отмены сигарет. Потому что, как только вы откажетесь от никотина, ваши дополнительные рецепторы начнут погибать.
Психологическая зависимость от никотинаЭто психологическая зависимость от никотина, с которой вам может быть труднее справиться.
Потому что психическая зависимость вызывает сильные мысли о курении, а психологические симптомы отмены включают трудности с концентрацией внимания, беспокойство, раздражительность и скуку, все из которых могут затруднить сопротивление курению.
Вы можете привыкнуть к сигарете всякий раз, когда чувствуете стресс, гнев или беспокойство.Теперь вам нужно найти лучший способ справиться со своими эмоциями.
Этот низкий уровень дофамина тоже важен. Вы не чувствуете облегчения, которое приходит с выбросом дофамина. Пока ваш мозг не приспособится, у вас могут быть перепады настроения или сильные эмоции.
В зависимости от вашего настроения эти психологические симптомы часто длятся дольше, чем физические, но они тоже проходят.
Хронология симптомов отмены никотина и способы борьбы с нимиЕсли вы бросите курить холодную индейку или постепенно, у вас появятся некоторые симптомы.Ниже приведен список всех психических и физических симптомов отмены и временная шкала для каждого симптома. T Продолжительность каждого симптома может варьироваться от одного человека к другому, и вы, скорее всего, не испытаете всех этих побочных эффектов . Но лучше всего сохранить этот список и возвращаться к нему всякий раз, когда вам нужно.
(Важно: приведенный ниже совет не является медицинским. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо. Если ваши симптомы отличаются или сохраняются, они могут быть не из-за отказа от курения, поэтому обратитесь к врачу.)
Бессонница и нарушение сна
Длится 2-3 недели
Ваш сон может измениться, пока ваше тело не вернется к нормальному состоянию здоровья. Если у вас бессонница, увеличьте физические нагрузки, прекратите употребление кофеина после 17:00, спите с расслабляющими звуками (океан или дождь), или глубоко дышите.
Если беспокойства и негативные мысли не дают вам уснуть по ночам, сделайте следующее:
- Напишите навязчивую мысль на листе бумаги, чтобы выбросить ее из головы.
- Напишите рядом с мыслью «Мой разум думает, что __ (вставить мысль) _». Это поможет вам увидеть перспективу.
- Посмотрите на эту газету в течение дня, чтобы узнать, что вы можете сделать с этим беспокойством. Если можешь, сделай это. Если ты ничего не можешь с этим поделать, зачем волноваться?
курить мечты
Может произойти несколько раз в течение первых 6 месяцев до 1 года
Если вам снится курить, значит, реснички ваших легких очищают и выводят смолу.Деготь улавливается вашими чувствами, которые связывают его с курением. И поскольку вы спите, ваше подсознание проявляет это через сон.
Сны о курении — не знак того, что вы хотите курить. Напротив, сны о курении обычно напоминают кошмары, и вы, вероятно, проснетесь с радостью, что избавились от табачного дыма.
Стеснение в груди или боли в груди после отказа от курения
Длится 1-2 недели
Боли в груди после того, как вы бросили курить холодную индейку или постепенно перестали курить, могут быть вызваны болью в мышцах от кашля.
Пейте много воды и глубоко дышите.
Головные боли, головокружение, утомляемость и утомляемость
Длится от 1 до 4 недель
Когда вы бросаете курить, ваше тело начинает получать больше кислорода, и требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к нему и приспособиться. Это может вызвать головные боли, головокружение, усталость, утомляемость или головокружение.
Никотин высвобождает адреналин, который подвергает ваше тело постоянному напряжению и стрессу. Поэтому, если вы чувствуете усталость, подумайте, что ваше тело может пытаться получить отдых, которого вам не хватало из-за того, что вы курили.
Еще одна причина, по которой вы испытываете головную боль, усталость или туман в мозгу, заключается в том, что у вас на ниже уровень сахара в крови . Никотин подавляет высвобождение инсулина из поджелудочной железы, что увеличивает содержание сахара в крови. Поэтому, когда вы бросаете курить, у вас появляется временный дефицит, который может вызывать у вас слабость, замешательство или головокружение.
Чтобы чувствовать себя лучше, пейте свежий апельсиновый сок для повышения уровня сахара в крови, занимайтесь спортом, пейте много воды и отдыхайте.
Сложность концентрации
Длится до 2 недель
Недостаток концентрации связан с повышенным притоком кислорода в мозг.И из-за страстных мыслей, которые постоянно возникают в твоей голове и прерывают тебя.
Как курильщик, вы привыкли отвечать на эти мысли курением. Теперь нет, поэтому вы воспринимаете это как недостаток концентрации.
Когда всплывает мысль о страстном желании, ответьте себе и скажите: «Позже будет тяга, сейчас я занята». Или замените мысль «Я хочу сигарету» на «Я хочу воздух»… и вернитесь к тому, что вы делали.
В течение нескольких недель вы, как некурящий, сможете лучше концентрироваться, потому что ваш мозг будет получать достаточно кислорода, и вам не придется постоянно прерывать ход мыслей, чтобы курить.
Покалывание в руках и ногах
Возникает в течение первых 3 месяцев
Вы чувствуете покалывание в руках и ногах, потому что в кровь поступает больше кислорода. Это положительный признак улучшения кровотока. Однако, если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу.
Кашель, боль в горле и одышка после отказа от курения
Длится 1-5 дней
Когда вы бросаете курить, ваша дыхательная система пытается удалить всю слизь и остатки курения, оставшиеся в вашем теле.Это может вызвать одышку, кашель, мокроту, боль в горле или насморк.
Пейте много жидкости: вода, вода с лимоном и медом отлично подходят. Вы можете узнать больше о кашле до и после отказа от курения здесь.
Запор
Длится 1-2 недели
Вы можете испытывать изменения в дефекации, включая запор или газы. Эти симптомы со временем исчезнут сами собой. Если вы задумаетесь над этим, вы можете вызвать беспокойство, которое может продлить запор.
Выпивайте 6-8 стаканов воды каждый день, ешьте фрукты и занимайтесь спортом. Если проблема не исчезнет, обратитесь к фармацевту за естественным средством, которое может помочь.
Язвы во рту
Длится 2 недели
Язвы во рту и чувствительные десны, хотя и вызывают сильное раздражение, являются признаками улучшения кровотока во рту и улучшения гигиены полости рта. Это затрагивает 2 из 5 человек.
Голод и прибавка в весе
Срок действия 3 месяца
Отказ от курения может повысить ваш аппетит, потому что улучшаются ваши чувства вкуса и запаха, поэтому ваша еда пахнет и вкуснее.
Кроме того, тяга очень похожа на голод, поэтому вас могут обманом заставить поесть, не проголодавшись, и в конечном итоге вы потребляете больше калорий.
Имейте в виду, что отказ от курения сам по себе не приводит к увеличению веса. Замените сигареты едой.
Чтобы не набирать вес, ежедневно занимайтесь спортом и ешьте каждый день в определенное время. Если вы чувствуете голод в другое время, пейте много воды, протеиновый коктейль или ешьте яблоко и закуски, такие как морковь и сельдерей.
Скука
Длится 2 недели с
Возможно, вам скучно, вы беспокоитесь или захотите чем-то занять руки.
Помните, что курение не делает вашу жизнь интересной, а только мешает вам пробовать что-то новое. Используйте это как возможность наверстать упущенное по делам, по работе и хобби. Начните составлять список всего, чем вы хотите заниматься в этом году, и начните отмечать все галочкой. Вот 6 вещей, которыми можно заняться вместо курения.
Гнев, перепады настроения и раздражительность
Длится до 4 недель
Гнев — это часть процесса скорби. У вас была привязанность к курению, и отказ от курения может вызвать гнев.
Когда и если вы злитесь, помните, что это вызывает у вас курение. Не бросать курить.
Как только вы поймаете себя на раздражении, признайте это и не сдерживайте себя. В противном случае вы можете бросить вызов своим друзьям и любимым и обвинить в этом отказ.
Злиться — это нормально, независимо от того, куришь ли ты или некурящий. Когда вы это сделаете, сделайте несколько глубоких вдохов и сообщите о своих чувствах; не действуй на них .
Так вы почувствуете себя хорошо и даже станете ближе к своим близким.Здесь вы можете узнать 3 способа управлять своими эмоциями, не куря.
Беспокойство
Длится до 4 недель
Курение усиливает беспокойство, так как 1) напрягает ваше тело 2) утомляет его от попыток бороться со всеми химическими веществами и 3) вызывает постоянную тягу.
Когда вы курите, вы не избавляетесь от беспокойства. Вместо этого вы облегчаете тягу к сигаретам, что заставляет вас чувствовать себя менее напряженным. Вот почему вам может казаться, что курение помогает справиться с тревогой.
Несмотря на то, что курение — неэффективный механизм выживания, это, вероятно, единственный из известных вам. Но это не значит, что вы не можете научиться справляться по-другому. Ты можешь.
Когда вы курите, вы вдыхаете глубоко и медленно. Итак, вы расслабляетесь, думая, что сигарета помогла. Но на самом деле расслабляло именно глубокое и медленное дыхание.
и вы можете расслабиться без сигареты, просто глубоко дыша, как если бы вы курили сигарету. Итак, когда вы чувствуете беспокойство, делайте глубокие и долгие вдохи.
Депрессия и печаль
Длится до 4 недель
Когда у вас нет никотина, никотиновые рецепторы в вашем мозгу начинают разрушаться, и ваши дофаминовые пути начинают регулироваться и вырабатывать дофамин естественным образом — без зависимости от никотина.
В этот период вы можете на мгновение почувствовать себя подавленным, потерянным или одиноким. Не позволяйте своему уму обмануть вас. Вы достигли одной из самых важных вещей в своей жизни. Будьте заняты и помните, что ваша жизнь может стать только лучше.
Согласно исследованиям, отказ от курения снижает депрессию в долгосрочной перспективе. Если у вас плохой день, воспринимайте его как единичное событие, не имеющее отношения к отказу от курения. У всех бывают плохие дни; курильщики, некурящие и никогда не курили. Выберите здоровый способ справиться. Позвоните другу, поделитесь своими мыслями и чувствами, прогуляйтесь, займитесь спортом, спланируйте отпуск, узнайте что-то новое или получите новый опыт. Продолжай жить.
Как долго длятся симптомы отмены никотина?Симптомы отмены никотина не всегда длятся долго.Симптомы наиболее сильны в первую неделю после того, как вы бросили курить, и вы можете ожидать, что они начнутся через 4-24 часа после последней выкуривания.
Большинство курильщиков считают первые три дня самыми трудными. Третий, четвертый или пятый день без курения обычно самый тяжелый. У многих людей именно тогда симптомы достигают пика.
После этого вы можете ожидать, что любые признаки никотиновой отмены уменьшатся в течение 3-4 недель. Физические симптомы — головные боли, тремор, проблемы со сном — обычно к этому времени проходят.
Если после этого у вас все еще остаются симптомы никотиновой абстиненции, вероятно, они связаны с психологической зависимостью — раздражительностью, тревожностью, перепадами настроения и т. Д.
Эти психические и психологические симптомы будут длиться дольше, если вы почувствуете себя обделенным. Они пройдут быстрее, если у вас позитивный настрой. Постарайтесь сосредоточиться на преимуществах отказа от курения, а не на иллюзиях удовольствия, которые вы привыкли получать от этого.
Как долго длится тягаЕсть 2 типа влечения: умственное и физическое.
Физическая тяга — это просто подергивание, чувство голода в желудке, когда в вашем теле мало никотина.
Психическая тяга — это просто положительные мысли о курении, которые вызывают положительные чувства о курении . Это еще один важный принцип метода CBQ.
Тяга — это такие мысли, как «Мне нужно закурить», «Еще одна сигарета не имеет значения» или «От сигареты мне станет легче»
Физические желания кратковременны.Обычно они длятся всего от 3 до 10 минут и проходят через 3-5 дней после того, как вы бросите курить, потому что к этому времени почти весь никотин выводится из вашего тела. Так что, если вы не употребляете никотин в течение 5 или более дней, с вами покончено с физической зависимостью и физической тягой.
Психические желания немного другие. Поскольку это мысли, они могут длиться часами, месяцами и даже годами, если вы не справитесь с ними. Психические пристрастия исчезают, когда вы меняете свое отношение к курению.
Даже после нескольких недель или месяцев без курения определенные триггеры могут вызвать умственное влечение к сигарете.
Этим триггером может быть определенное действие (например, употребление алкогольного напитка), сильная эмоция (например, беспокойство или гнев) или просто наблюдение за курением других людей.
Триггеры варьируются от человека к человеку. Поэтому важно знать ваших триггеров и иметь план управления ими.
Как быстро ваше тело выводит никотинНикотин имеет период полураспада около 2 часов. Период полураспада — это время, необходимое для удаления 50 процентов вещества из организма.
Период полураспада никотина очень короткий; Вашему организму требуется 2 часа, чтобы вывести 50 процентов никотина, который вы вдыхаете или жуете.
После всасывания никотин метаболизируется или расщепляется ферментами печени. Затем он выводится из организма с мочой. Через 3-5 дней после последней сигареты никотин выводится из организма, и симптомы отмены никотина достигают пика.
Однако, как и почти все остальное, время варьируется от человека к человеку.
Период полураспада никотина может быть немного больше у заядлых курильщиков или людей, куривших много лет.Это также может быть дольше у людей старше 65 лет. Это означает, что для удаления никотина из организма потребуется немного больше времени. Период полувыведения никотина у женщин может быть несколько короче, чем у мужчин, а это означает, что женщины могут выводить никотин быстрее, чем мужчины.
Насколько интенсивной будет абстиненция?Каждый по-разному переживает ломку. У некоторых людей симптомы легкие, другие испытывают сильный дискомфорт. У одних тяга слабая, у других — сильная.
Некоторые люди считают, что их симптомы и тяга длятся всего несколько дней, в то время как у других они могут длиться несколько недель.
Важно помнить, что, какими бы неприятными ни были симптомы отмены никотина, они со временем уменьшатся.
Опасны ли симптомы отмены никотина?
Конечно, нет. Абстиненция ничем не хуже простуды.
У разных людей разные симптомы, но вы можете рассматривать любые признаки абстиненции как признаки свободы и исцеления.
Симптомы отмены никотина пройдутЕсли вы переживаете абстинентный синдром, значит, вы все делаете правильно. Если вы не испытываете никаких симптомов, как узнать, избавляетесь ли вы от никотина?
Хотя вы можете испытать абстинентный синдром от никотина, когда бросите курить, не позволяйте этому удерживать вас.
Симптомы пройдут, с ними можно справиться и они не причинят вам никакого вреда.
Физические симптомы, вероятно, будут наиболее сильными в первые 5 дней, а затем уменьшатся.Бессонница, головная боль, тремор и любые другие физические симптомы обычно полностью проходят в течение 3-4 недель.
Психологические симптомы, такие как беспокойство, трудности с концентрацией внимания и перепады настроения, могут длиться дольше, но они тоже пройдут.
Тяга может повторяться, но каждый эпизод тяги может длиться всего несколько секунд.
Со временем все симптомы отмены табака пройдут, и ваше тело будет на пути к выздоровлению от вредных последствий курения.
Важно понимать, что симптомы никотиновой абстиненции совсем не вредны для вашего тела.
Верно как раз наоборот. Ваш организм очень быстро начинает оправляться от вредного воздействия курения. И это правда, даже если вы были заядлым курильщиком.
Всего через 20 минут учащенный пульс и артериальное давление вернутся к норме.
Примерно через 12 часов уровень окиси углерода в крови вернется к норме, и ткани вашего тела будут получать больше кислорода.
В течение нескольких дней функция ваших легких начинает улучшаться, и дыхание становится легче.Чем дольше вы не курите, тем больше пользы для вашего здоровья.
Даже риск рака легких в конечном итоге снижается до того же уровня, что и для тех, кто никогда не курил.
Большинство врачей согласны с тем, что отказ от курения — это самое важное действие, которое вы можете предпринять для улучшения своего здоровья. Национальный институт здоровья сообщает, что после отказа от курения снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и заболеваний легких.
Помните, каждый момент отстранения — это годы здоровья с вашими близкими.
Грипп курильщика: обзор и многое другое
Грипп курильщика — это набор симптомов, которые могут возникнуть у людей, когда они бросают курить табак или употребляют никотин. Симптомы отмены никотина и табака могут включать такие симптомы, как кашель, усталость, головная боль и боль в горле, которые связаны с простудой или гриппом.
Около 90% курящих людей имеют никотиновую зависимость, и большинство из них испытают некоторые симптомы отмены, когда перестанут употреблять никотин.Симптомы гриппа курильщиков могут стать еще более заметными, если вы откажетесь от холодного мяса индейки. Симптомы отмены, в том числе грипп курильщика, как правило, достигают пика в течение одной недели после отказа от курения, но могут сохраняться до месяца.
Хотя грипп курильщика может быть неприятным, он не опасен. В отличие от отмены других веществ, таких как алкоголь или опиоиды, отказ от никотина не вредит вашему здоровью. Если вы можете справиться с симптомами, нет ничего плохого в том, чтобы внезапно прекратить употребление никотина.
Вот что вам следует знать о гриппе курильщиков.
FatCamera / Getty Images
Симптомы гриппа курильщика
Основными симптомами отмены никотина являются головная боль, депрессия, раздражительность, беспокойство и тяга к сигаретам. Однако некоторые люди также испытывают симптомы гриппа курильщиков, в том числе:
- Кашель
- Боль в горле
- Плотность груди
- Головокружение
- Бессонница
- Сухость во рту
- Боль в деснах
- Боль или расстройство желудка
- Проблемы с концентрацией
Около половины курильщиков испытывают четыре или более симптомов отмены никотина, когда бросают курить.Вы можете испытать все вышеперечисленное или только некоторые из них.
Причины
Грипп курильщика возникает из-за того, что организм отказывается от никотина. Когда вы регулярно употребляете такое химическое вещество, как никотин, ваше тело привыкает к нему. Что касается никотина, это означает, что в вашем мозгу есть рецепторы, которые привыкли получать определенное количество никотина каждый день. Когда рецепторы получают никотин, они выделяют нейромедиатор дофамин, который заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Наличие никотина в организме становится нормальным способом функционирования.Ваш мозг привыкает к никотину и дофамину, которые он обеспечивает. Когда никотин внезапно удаляется или уменьшается, ваше тело должно приспособиться к работе без него. Это может вызвать ряд симптомов, в том числе грипп курильщика.
Ваше тело восстанавливает свое здоровье
Никотиновая абстиненция — не единственная причина гриппа курильщиков. Фактически, симптомы гриппа курильщика, такие как кашель, на самом деле могут быть признаком того, что ваше тело возвращается к более здоровому состоянию. Когда вы курите, крошечные реснички (похожие на волосы выступы) в легких парализованы.После того, как вы бросите курить, реснички снова начнут двигаться, очищая легкие от слизи и загрязнений. Это может вызвать кашель, но в долгосрочной перспективе полезно для вашего здоровья.
Диагноз
Грипп курильщика — это то, что вы обычно можете диагностировать самостоятельно, не обращаясь к врачу. Если симптомы простуды или гриппа появляются через несколько дней после того, как вы бросили курить, скорее всего, они связаны. Если сроки совпадают, скорее всего, ваши симптомы вызваны отказом от сигарет и никотина, а не вирусом.
У вас жар при гриппе курильщика?
У людей, заболевших гриппом курильщика, нет лихорадки. Если у вас действительно поднялась температура, вы можете обратиться к врачу, особенно если ваши симптомы ухудшаются.
Лечение
Симптомы гриппа курильщика со временем исчезнут. К сожалению, это может занять две недели или больше. Пока вы боретесь с гриппом курильщика, вы можете сосредоточиться на лечении симптомов. Это может включать:
- Лекарства, отпускаемые без рецепта: Использование безрецептурных лекарств, таких как обезболивающие и леденцы от кашля, может помочь вам справиться с симптомами гриппа курильщиков.Перед применением средств от кашля проконсультируйтесь с врачом. Небольшой кашель может помочь очистить от слизи и мусора, поэтому врач может посоветовать вам не допускать кашля.
- Корректировка образа жизни: Когда вы болеете гриппом курильщика, делайте все, что заставляет вас чувствовать себя более комфортно, кроме того, чтобы выкурить сигарету. Вы можете обнаружить, что теплая ванна или чашка горячего чая помогают облегчить симптомы. Другие люди считают, что упражнения полезны, особенно потому, что они высвобождают эндорфины хорошего самочувствия, которые могут помочь сбалансировать некоторые из последствий отмены никотина для настроения.
- Отвлечение: Первая неделя после отказа от курения — это время, когда у людей возникает рецидив. Если вы испытываете симптомы отмены или гриппа курильщика, у вас может возникнуть соблазн выкурить сигарету, особенно если вы думаете о том, насколько несчастным вы себя чувствуете. Вместо этого постарайтесь оставаться чем-то занятым. Попросите других людей проверить вас, прогуляться или поиграть в игру. Все, что отвлекает вас от пристрастия, может помочь вам держаться на пути к более здоровой жизни.
Профилактика
Вы можете избежать гриппа курильщика, постепенно уменьшая количество выкуриваемого, а не прекращая его внезапно.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют никотиновую заместительную терапию. Сюда входят пластыри, пастилки, спреи и жевательные резинки, содержащие никотин (но не другие вредные вещества, связанные с сигаретами и сигарами).
Со временем вы привыкаете к все более и более низким дозам. Когда вы уменьшаете потребление никотина, ваше тело приспосабливается к работе с меньшим количеством никотина и не вызывает симптомов отмены.
Заместительная никотиновая терапия может помочь при симптомах гриппа курильщиков, связанных с отказом от никотина.Однако они не устранят все причины гриппа курильщиков. Например, вы все еще можете кашлять, когда реснички начинают очищать легкие.
Сводка
В отличие от простуды или гриппа, которые являются болезнями, грипп курильщика на самом деле является признаком того, что ваше тело становится здоровее. Ваш мозг приспосабливается к жизни без никотина, а легкие возвращаются к нормальному здоровому функционированию после паралича курения. Если рассматривать симптомы гриппа курильщика как признаки того, что вы выздоравливаете, вам будет проще ориентироваться в симптомах.
Слово Verywell
Сосредоточьтесь на положительных моментах, которые происходят, когда вы бросаете курить. В течение дня риск сердечного приступа снижается, а в течение двух дней ваши чувства вкуса и запаха возвращаются.