Что брать с собой на фитнес
Если рассмотреть и сравнить содержимое сумок различных людей, которые приходят в фитнес клуб, то там можно найти совершенно разные вещи. Одни из них носят обязательный характер, а другие будут лишним грузом, который без цели пролежит в вашей сумке.
Первое, с чем сталкивается большинство людей, это выбор между рюкзаком и спортивной сумкой. Конечно же, ради продаж и маркетинга многие бренды будут уверять вас в том, что лучше только тот продукт, который продают они, но на самом деле главным критерием всегда выступает удобство. Для тех, кто ездит в зал на общественном транспорте, удобнее будет небольшая спортивная сумка, хотя отлично подойдет и рюкзак. В целом, выбирать необходимо только из личных предпочтений. Главное выбирать компактные модели, в которых не будет пустующего пространства.
Спортивная форма
Первое, что нужно брать на фитнес, это качественная обувь. Можно забыть дома все остальное, но обувь должна быть подходящей. Часто можно увидеть новичков, которые после первой же тренировки пропускают минимум одну неделю лишь потому, что натерли огромные мозоли. Для большинства видов фитнеса необходимы так называемые «высокие» кроссовки с фиксацией голеностопа.
Многие люди ошибочно полагают, что кеды это спортивная обувь, потому стоит уточнить, что она совершенно не подходит для большинства видов спорта. Исключением может стать лишь тяжелая атлетика, где критически важна обувь с ровной стопой. В остальных случаях необходимо выбирать кроссовки для универсальных видов спорта. Любой резиновой обуви, балеткам и особенно шлепанцам в зале не место, даже если вы просто работаете с отягощениями.
Немало противоречий обычно встречается и при обсуждении правильной формы для спорта. Одни яростно отстаивают современную синтетику, другие остаются верными обычным хлопковым изделиям. Стоит признать, что и те и те люди совершенно правы, потому брать с собой нужно ту одежду, в которой вам будет комфортно. Каждый материал имеет ряд плюсов и минусов, но стоит уточнить, что обычные футболки и кофты, а особенно штаны, совершенно не подойдут. Одежда должна отвечать следующим характеристикам:
- Максимально тянуться
- Иметь плотные или двойные швы
- «Дышать», то есть пропускать воздух
- Быть легкой по весу
- Не стеснять движений
Последний критерий имеет критическую важность, потому начать необходимо именно с него. Материал подбирайте исходя из собственных предпочтений, но если выбор пал на синтетику, то она должна быть только спортивной, потому никакой рыночной одежды.
Еще одним важным элементом спортивной формы выступают перчатки. Хоть для некоторых видов фитнеса они не обязательны, но везде, где есть контакт с железом или тренажерами их лучше взять с собой. Они позволяют защитить ладонь от мозолей, а также актуальны с точки зрения гигиены.
Гигиена и то, что всегда должно быть в сумке
Чтобы не брать с собой на фитнес много ненужных вещей, главное рассмотреть то, без чего не обойдется ни один спортсмен. В первую очередь это бутылка воды. Ее можно как набрать дома, так и купить в зале, но важно помнить, что вода должна быть чистой, не кипяченой и без газа. Можно забыть все остальное, но без воды во время тренировки вы гарантировано получите обезвоживание, что сведет пользу всего занятия на нет.
Второй важный элемент это полотенце. Многие могут не придавать этому значения, но в любых, даже ультрасовременных залах обычно присутствует такое количество бактерий и микробов, что без полотенца на тренировку лучше не являться. Оно необходимо для того, чтобы подкладывать под открытые места тела, особенно если тренироваться в майках, топиках и пр. В некоторых клубах выдают полотенца для тренировок, что значительно облегчает задачу.
Душевой комплект. Конечно, если вы живете в пяти минутах от зала и брезгуете посещать общественные душевые в раздевалках, то можно накинуть на себя одежду и помыться уже дома, но в любых других случаях мыться нужно обязательно.
Во время тренировки тело избавляется от множества продуктов жизнедеятельности организма через пот, потому его обязательно нужно смывать как можно скорее.
Также это позволит спортивной форме не терять свое состояние. В целом, душевой комплект почти всегда стандартный – гель для мытья, шампунь, банное полотенце (отдельное, а не то, что использовалось в зале), мочалка и резиновые шлепанцы. Важно помнить, что ни при каких обстоятельствах нельзя заходить в душевую кабину босиком, если вы дорожите своим здоровьем.
Резинки или повязки для волос. Сегодня не только женщины могут иметь длинные волосы, потому резинки для волос могут понадобиться даже мужчинам. В последнее время все большей популярностью пользуются повязки. Они выполнены из специального материала, который позволяет дышать и совершенно не парит, при этом надежно фиксируя волосы.
Последней категорией наиболее важных предметов в вашей тренировочной сумке должна быть сменная одежда. Ее нужно брать на фитнес обязательно. Обычно речь идет о дополнительном комплекте носков и нижнем белье. Стоит лишь раз поехать домой в том, в чем вы тренировались, и вся важность этого правила тут же будет понятна. В большинстве случаев новички совершают одну и ту же ошибку, потому если вы раньше не тренировались и только собираетесь на свое первое занятие, то стоит учесть этот нюанс.
Второстепенные и не особо нужные вещи
Существуют вещи, которые нужно взять с собой в фитнес клуб в обязательном порядке. Тем не менее, есть и то, что далеко не всегда является необходимостью. Речь идет о плеере и наушниках. Многие скажут, что без музыки тренироваться практически нельзя, но это утверждение не является достоверным.
Если вы приходите на тренировку, то дополнительные провода на теле наверняка будут сковывать движения. Можно обойтись наушниками с блютусом, но они могут ловить чужие сигналы, потому скорее будут отвлекать внимание. Более того, самые последние исследования доказали, что музыка способствует улучшению физической нагрузки лишь для новичков, в то время как опытные спортсмены теряют до 10-15% эффективности во время тренировки из-за ритма, под который они подстраиваются.
Видео «Что в моей спортивной сумке»:
ПредыдущаяИнвентарьФитнес браслет: как работает и для чего так нужен
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
proka4aem.ru
первое занятие в тренажерном зале. что надо взять с собой?
девочки, срочно нужны советы!!! это вся что нужно для занятий на тренажерах или еще что то???
Наконец-то! Решение принято, и завтрашний день будет ознаменован вашим близким знакомством с миром спорта. Не думайте, что все так просто и потребуется лишь желание и время. Существует масса нюансов и неизвестных доселе мелочей, связанных со столь серьезным поворотом в вашей жизни!
* Итак, первое – что необходимо взять с собой в тренажерный зал? Тренировки тела это активное выделение пота, а поэтому без хорошего хлопчатобумажного полотенца средних размеров вам не обойтись. Оно понадобится именно для зала. Для душа же подберите большое банное полотенце и возьмите с собой влагостойкую обувь, мыло и мочалку.
* Второе – не забудьте тренировочную одежду! Мало того, что не предназначенная для занятий спортом одежда, в которой вы придете на тренировку, может пропитаться неприятными запахами после интенсивного потоотделения, но и отсутствующая, по забывчивости, спортивная обувь не сможет защитить вас от падающей на ногу гантели.
* Пятое – снимите с себя всю бижутерию еще до занятий! Мало того, что кольца и серьги (особенно их крупные экземпляры) мешают сосредоточиться на занятиях, так еще ваши любимые ювелирные изделия могут деформироваться.
* Шестое негласное правило для посетителей (особенно посетительниц) спортзала – не пользуйтесь парфюмерией до занятий! При активной мышечной работе выделяется пот и, смешиваясь с парфюмерными отдушками на вашем теле, создает незабываемый “букет” ароматов. Задохнуться от этого запаха можете не только вы, но и окружающие вас люди (а ведь среди них могут быть и аллергики). Одним словом, элементарная этика требует от вас быть более внимательными к окружающим, так что не усердствуйте с дезодорантами и духами.
Дополнить все вышеперечисленное можно лишь напоминанием о соблюдении гигиены. Не забудьте, что спортзал это все-таки общественное место и если вы будете застилать скамью тренажера полотенцем перед тем, как прикоснетесь к ней, это пойдет на пользу не только вам, но и людям, желающим воспользоваться спортивным снарядом позже.
Идя в тренажерный зал, настройтесь на серьезную работу, ведь достижение отличного самочувствия и приведение собственного тела в рамки “божественных” пропорций – процесс трудоемкий и весьма продолжительный по времени. И главное – не забывайте, что физическая нагрузка неэффективна без соблюдения сбалансированной протеиновой диеты, основанной на значительном увеличении процентного содержания белков в пищевом рационе. Такая диета не только приводит к нормализации веса, но и способствует сохранению общей мышечной массы тела, что немаловажно для тех, кто занимается на тренажерах. Удачи вам и настойчивости в достижении поставленной цели! отсюда — http://www.harbor.ru/articles/article.php?id=1230
Занятия на тренажерах
Быть новичком в спорте нелегко в прямом смысле этого слова. Но чтобы занятия на тренажерах с самого первого дня приносили радость и удовлетворение, нужно всего лишь знать несколько простых правил и следовать им.
Как правильно заниматься на тренажерах. Ставим цель
Определитесь, для чего вам нужны тренировки – сбросить вес, укрепить здоровье или подкорректировать фигуру. Не пытайтесь тренироваться с утра до ночи каждый день – толку от этого не будет. Помните, что не стоит пытаться сбросить вес быстро. Даже если лишние килограммы уйдут, они так же быстро вернутся обратно. Оптимальной считается потеря 5 кг веса за 5-6 месяцев. И не забывайте гулять. Результативность тренинга можно существенно повысить простыми прогулками на свежем воздухе. Гипервентиляция легких сопровождается обогащением кровотока кислородом, а это не может не отозваться положительно на белковом синтезе. Да и настроение поднимется.
Как правильно заниматься на тренажерах. Подберите одежду
Если вы пришли на интенсивную тренировку, откажитесь от слишком обтягивающей одежды. Оптимальный вариант – майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Материал спортивной одежды должен быть эластичным, пропускать влагу, обладать бактерицидными свойствами. Инструкторы советуют при покупке одежды прямо в примерочной сделать несколько активных движений, чтобы сразу определить, удобен выбранный костюм или нет. Стоит обратить внимание и на обувь. Например, беговые и аэробные кроссовки имеют приподнятый мыс. Такая конструкция облегчает прыжки и бег, но совсем не годится для силовых тренировок. Культуристу нужна обувь на прочной, но не толстой и совершенно прямой подошве.
Как правильно заниматься на тренажерах. С чего начать занятия спортом
Обилие тренажеров в зале, как правило, отпугивает новичков. Посоветуйтесь с тренером, какие снаряды подходят именно вам. Оптимально за две недели занятий попробовать как можно больше тренажеров, чтобы нагрузить мышцы. Приготовьтесь к тому, что первые дни станут для вас тяжелыми – мышцы будут «оживать» и привыкать к новой нагрузке, тело — болеть. Придется все это переждать.
Заниматься можно как вечером, так и утром, главное не бежать к тренажерам сразу после пробуждения. Кстати, ученые обнаружили, что ранние нагрузки «сжигают» большее количество подкожного жира, чем вечерние и вдобавок поднимают общий энергетический уровень организма.
Оптимальный режим занятий – 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.
Как правильно заниматься на тренажерах. Как питаться
Возможно вы удивитесь, но одна из важнейших составляющих любой тренировки – это правильное питание. Для хорошего результата тренировок важно и то, что и как вы едите. Позаботьтесь о рациональном питании. Для этого следуйте простым правилам:
* ешьте маленькими порциями несколько раз в день;
* выбирайте разные источники белка;
* старайтесь есть в одно и то же время;
* не наедайтесь перед сном;
* выбирайте натуральные продукты.
Не отказывайтесь от углеводов! Те, кто потребляет их в малом количестве, почти не имеют шансов на улучшение своей фигуры. Любые «жесткие» диеты с содержанием углеводов не более 20%, почти прекращают процесс образования гликогена в мышцах. Из-за этого они теряют работоспособность, а вы лишаетесь возможности развить ту интенсивность тренинга, которая и дает наполненные, упругие формы. Напротив, «жиросжигание» усилится, если за 3 часа до аэробной сессии принять углеводы с низким гликемическим индексом (яблоки, апельсины, виноград, тропические фрукты).
Силы после атлетического тренинга очень эффективно восстанавливают бобовые (фасоль или горох). Оказывается, эти продукты (а вместе с ними и хлеб и макароны(!)), если есть их сразу после тренировок, замечательно восстанавливают растраченный гликоген.
Если вы сомневаетесь, что сможете правильно определить, как нужно питаться, обратитесь за помощью. Инструкторы и бармены в фитнес-барах любого спорт-клуба дадут вам полезные советы и порекомендуют спортивное питание, которое подойдет именно вам.
Как правильно заниматься на тренажерах. Избегайте ошибок
* Помните, модные тренажеры не всегда самые эффективные! Иногда обычный бег эффективнее действует на работу мышц.
* Занимайтесь на снарядах интенсивно.
* Не бойтесь вспотеть. Пот – показатель интенсивности работы ваших мышц.
* Не «зацикливайтесь» на «точечном сбросе» жира с отдельных частей тела, прокачивайте все мышцы.
* Не изнуряйте себя продолжительными тренировками. Во-первых, хватит вас от силы на неделю, потому что просто выбьетесь из сил. А во-вторых, физическая нагрузка обязательно должна чередоваться с отдыхом.
отсюда — http://www.inflora.ru/fitness/fitness39.html
Пойдем на тренажеры! (Справочник для новичков)
Опубликованно: 30.05.2006
Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно?
На всякий случай — для скептиков — продолжим агитацию. «Только занимаясь на тренажерах, — говорит фитнес-менеджер спортивного клуба „Смоленский пассаж“ Дмитрий Жирнов, — можно скорректировать свою фигуру в полном объеме. Максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов — силовой нагрузке». Теперь детали.
Кардиотренажеры
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону — начинать в любом случае придется с «сердца». Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем «съедает». Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных «единиц». Сколько именно — есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на «умной» машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.
Беговые дорожки
Они популярны не только из-за своей славы «суперсжигателей жира». Бег — абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода — «сухая и солнечная».
— Беговые дорожки делятся на механические и электрические. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. «Толкать» дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет.
— На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового по олотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.
— Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, — хотя они тоже имеют значение, — а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Велотренажеры
Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий!
— Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку.
— В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три — для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю).
— Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.
Степперы
Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение,- вот и вся «программа».
— В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.
— Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.
Эллиптические тренажеры
По сути, это своеобразная «смесь» беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой «эллипсовидный шаг» целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно — мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе «неохваченные» фитнесом места.
— Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам.
— На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.
Гребные тренажеры
Они стоят несколько особняком. Некоторые специалисты склонны зачислять их в «кардиосемейство». Другие относят их к разряду силовых, а третьи считают универсальными. На Западе знаменит гребной тренажер Concept-II — машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят целые чемпионаты по гребле, транслируемые в Интернете. Представь себе: в режиме он-лайн тысячи спортсменов гребут наперегонки со своими виртуальными соперниками! От неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров новичков предостерегает Дмитрий Жирнов: «Нужно владеть правильной техникой занятий, иначе гребной тренажер становится травмоопасным. Если выполнять движения с неправильной осанкой — с круглой спиной — вместо пользы получишь только вред». К силовым свойствам гребных тренажеров Дмитрий относится скептически. Сильные и красивые мышцы зарабатывают на других машинах.
Силовые тренажеры
В моде — гармонично развитые женские тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц.
— Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную «тягать» весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд.
— Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает «недоработку». Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.
— На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь «взять». Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).
— Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два «подхода» в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора.
— Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений — для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким.
— Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность «проработки тела» во время силовой тренировки: бедра — голени — спина — плечи — грудь — руки — средняя часть туловища — поясница — бока — шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему.
— Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох — на подъеме, при опускании — вдох.
Домашние тренажеры
Прежде чем озаботиться покупкой тренажера для дома, подумай, сможешь ли ты качаться на этой недешевой игрушке хотя бы два-три раза в неделю? Если есть сомнения, не стоит и заводиться. Можно найти куда более компактную и оригинальную вешалку для одежды и подставку для домашней утвари, чем твой забытый тренажер. Многие профессиональные тренеры весьма критически относятся к домашним занятиям на тренажерах. По их мнению, дома на серьезные результаты рассчитывать не приходится. Уж слишком много вокруг отвлекающих факторов и поводов сачкануть.
— Если ты все же решилась на покупку тренажера — какой считать оптимальным для домашнего использования? Женщинам продавцы спортивного оборудования советуют приобретать кардиотренажеры. «Дома мы чаще всего можем позволить себе только один тренажер, — говорит начальник отдела „Тренажеры“ компании „Спортмастер“ Игорь Левшин.
— В этом случае преимущества кардиотренажера очевидны: с его помощью можно и оздоровиться, и поддерживать мышцы в тонусе. А дальше, войдя во вкус тренировок, купить скамью для пресса, турник, гантели или эспандер. Если нет места или средств для настоящего силового комплекса, и этого будет вполне достаточно».
— Выбор конкретной «машины» зависит от множества факторов. В любом случае за дешевизной гнаться не стоит. Разброс же цен очень велик. К примеру, механические беговые дорожки могут стоить 200-500 долларов, а последние модели электрических — в три, а то и в десять раз дороже. Сопоставлять их — все равно что проводить параллели между велосипедом и Мерседесом. Хотя и на том, и на другом можно ездить! Вообще, беговые дорожки — из самых дорогих тренажеров. Хорошие не могут стоить дешевле тысячи-полутора тысяч долларов. Велотренажер для дома обойдется долларов в триста-четыреста. Специальные велотренажеры с опорой спины, как правило, дороже. Мини-степперы за 70-120 долларов — вещь дешевая и …бесполезная. Более функциональные модели стоят долларов 300-500. Эллиптические тренажеры — в зависимости от сложности модели могут облегчить кошелек их покупателя и на 100 , и на 3000 долларов. Упоминавшийся выше гребной тренажер Concept-II обойдется долларов в 1500-2000, а простенький его собрат немецкого производства — «всего» в 400. И последнее: маркетинговые исследования показывают, что чем дешевле купленный для дома тренажер, тем меньше шансов, что его хозяева будут им пользоваться. Информация к размышлению — о стимулах и мотивации!
Как худеют на тренажерах
После консультации с профессиональным тренером — это в первую очередь. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально.Но тебе наверняка небезразлично, на основе чего тренер будет составлять для тебя программу занятий.
— Главное — это частота сердечных сокращений (ЧСС), или попросту, пульс. Знакомая картина — ты выбиваешься из сил, занимаясь спортом, а стрелка весов не желает сдвигаться со злополучной цифры? А все потому, что твой пульс во время этих занятий не соответствует той величине, при которой происходит максимальное сжигание жира! Все параметры уже давно просчитаны: при одних значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других — горят запасы на черный день.
— Узнать свой пульс в любой момент легче легкого: посчитать удары в течение 10 секунд, а потом умножить полученную цифру на 6. Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст. Пульс, с которым ты будешь заниматься, зависит от уровня твоей подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне твой пульс во время занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем — 65-70%, на более продвинутом уровне — 70-75%. Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, состоавляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц — при 70-80% от МЧП.
Вопрос «На каком тренажере калории сгорают быстрее?» можно считать риторическим — все зависит в первую очередь от интенсивности занятий. Хотя американцы утверждают, что для худеющих беговые дорожки в среднем на 30% эффективнее других видов кардиооборудования.
Тренируем силу воли на тренажере
Нечто фантастическое придумала американская фирма Icon Health and Fitness — беговую дорожку с функцией «персонального тренера». Специально для тех, кого дома буквально все отвлекает от занятий. Самый простой вариант — с голосом инструктора. Он приветствует тебя: «Добрый день! Сейчас по моему сигналу ваша дорожка пойдет вверх!» На протяжении всего занятия «закадровый инструктор» подсказывает, когда увеличить или уменьшить нагрузку. Еще большую иллюзию персональной тренировки дает видеовариант программы — тренер сопровождает тебя на телеэкране, а ты бежишь по райскому ландшафту и слушаешь музыку и пение птиц. В третьем — интернет-варианте — тренирующийся общается с реальным человеком в режиме он-лайн.
Последние детали
* Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
* Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в кардиозоне, занятия на силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.
* Если ты хочешь похудеть, объем пищи с началом тренировок нужно уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов, если ты хочешь нарастить объемы.
* Идеальный вариант — занятия с персональным тренером, который будет контролировать твои нагрузки, составит и откорректирует для тебя персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.
Напрасные опасения
Некоторые из нас до сих пор побаиваются всерьез «засесть» за тренажеры из-за не самой приятной перспективы превратиться в гору мускулов. Однако нам (если только не качаться на тренажерах семь дней в неделю по несколько часов), в отличие от мужчин, это не грозит — в силу чисто женских физиологических особенностей. В нашем организме значительно меньше гормона тестостерона, чем у мужчин, а именно тестостерон, по мнению ученых, и отвечает за наращивание мышечной массы.
Автор: Матвиенко Н.
Чего не нужно делать, занимаясь на тренажерах
Чего не нужно делать, занимаясь на тренажерах 25 мая 2009. Фитнесом можно заниматься и дома, а можно записаться в тренажерный зал. Причем, многие люди утверждают, что подобные, регулярные и оплачиваемые занятия на нескольких видах тренажеров, их дисциплинируют: деньги уже заплачены, все договорено, и не соблюдать эту договоренность как-то неловко. Все верно, однако, занимаясь на тренажерах важно не допустить нескольких ошибок.
Во-первых, никогда нельзя полагаться на себя в составлении программы тренировок. Разве что вы сами – инструктор по фитнесу. Во всех остальных случаях, лучше всего прибегнуть именно к услугам инструктора, чтобы получить оптимальное количество нагрузок на все участки тела. При самостоятельной работе на тренажерах очень легко где-то «недожать» а где-то «пережать», что может негативно сказаться на здоровье.
Во-вторых, нельзя совмещать фитнес с общением. Даже если вы нарочно записались в тренажерный зал с несколькими друзьями, чтобы «было веселее», во время занятий необходимо заниматься. Поговорить и обменяться впечатлениями вы сможете по дороге туда или обратно, а, работая на тренажерах необходимо молчать, и сосредоточится на правильном дыхании.
В третьих, не стоит считать, что один пропущенный день занятий нанесет вам непоправимый ущерб. Обстоятельства бывают разными. Вы можете приболеть, очень устать на работе, и так далее. Если чувствуете, что у вас не хватает здоровья и физических сил идти в тренажерный зал именно сегодня – не ходите. Но пропускать занятия каждый второй раз тоже не стоит — тогда уж лучше прекратить их совсем.
И в четвертых – нельзя в период интенсивных физических нагрузок придерживаться «голодной» диеты. Питаться необходимо, сбалансировано, следя за тем, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, не исключая из рациона ни белки, ни углеводы, ни даже жиры. Недопустимо доводить себя до состояния практически голодного обморока, и тем более, заниматься в таком состоянии фитнесом.
www.nadietah.ru
Что нужно брать с собой на фитнес или на качалку в тренажерном зале
Главная » Тренинг » Что брать с собой в спортзал. 9 самых необходимых вещей в спортивной сумке на тренировку
Вы готовы к серьезной тренировке?! А сложили ли вы все необходимое в свою сумку? Чтобы тренировка прошла как следует, не следует забывать и о предварительной подготовке к ней. В этой статье мы рассмотрим 9 самых необходимых вещей, что нужно взять с собой в тренажерный зал и которые должны быть в спортивной сумке любого уважающего себя спортсмена.
Что брать с собой в спортзал
У любого из вас есть сумка для походов в тренажерный зал, неважно какого бренда — Under Armour, Nike или Adidas, она предназначена для хранения всех ваших фитнес принадлежностей. В наше время каждый хочет иметь самые новые гаджеты, которые отвечают всем требованиям современного человека во всех сферах его жизни, это касается и спорта. К выбору аксессуаров для занятий в тренажерном зале нужно подходить осознанно, ведь от этого зависит эффективность и качество тренировки.
Итак, самый лучший вариант обуви для выполнения становой тяги? Какой пояс выбрать? Стоит ли тратиться на кистевой бинт? Продолжайте читать, и вы узнаете ответы на самые насущные вопросы …
1. Правильная обувь для тренировок
Вы когда-нибудь задумывались о том, как обувь влияет на ваше тело? Мы знаем, что наш организм быстро адаптируется к любым трудностям и нагрузкам, однако все равно стремится вернуться в «зону комфорта» любыми способами, но эта зона не всегда полезна для здоровья, это лишь результат того, что наш организм приспособился к тем или иным условиям. Так же и с обувью.
Современная спортивная обувь создана для комфорта и стиля, но не для тренировок. Приподнятая на 12 мм или больше зона пятки, повышенная система устойчивости, и мягкая стелька – все это, конечно, звучит здорово, но влияет на подвижность голеностопного сустава и внутреннюю мускулатуру стопы. Если вы в течение всего дня носите такую обувь, центр тяжести вашего тела смещается вперед, а икры находятся в состоянии постоянного, субмаксимального напряжения для того, чтобы уравновесить ваше тело.
Вы когда-либо задавались вопросом, почему ваши икры на ощупь тугие, несмотря на то, что вы делаете упражнения на их растяжку по нескольку раз в день на ежедневной основе? А вы походите по 10-14 часов в день в такой обуви и вы получите ответ на ваш вопрос.
Прежде чем рекомендовать какую-либо конкретную обувь и учитывая все выше изложенное, давайте сначала рассмотрим, чего вы пытаетесь достичь, выполняя становую тягу. Во время выполнения любого упражнения (становая тяга, наклоны со штангой «good morning», румынская становая тяга и т.д.) мы пытаемся перенести вес или центр тяжести назад, тем самым пытаясь уравновесить штангу впереди нас. Но, как мы уже говорили, это будет сложно сделать, если задник вашей тренировочной обуви приподнят.
Итак, что бы я порекомендовал? Не гонитесь за модными трендами и кричащей рекламой, выбирайте минимализм, такая обувь идеально подойдет для поднятия большого веса. Я лично большой поклонник универсальной обуви от New Balance Minimus. Они предлагают невысокую степень поперечной устойчивости, которая отлично подходит для изменения направления работы, если вы спортсмен, у них небольшой подъем – всего 4 мм, который способствует лучшей кинестетической обратной связи во время тренировок. У меня есть 2 пары, и я их очень люблю. Я настоятельно рекомендую штангетки всем, кто так или иначе связан с поднятием тяжестей.
*ПРИМЕЧАНИЕ: Многие из вас, я уверен, интересуются Олимпийскими штангетками с большой приподнятой пяткой. Они подойдут штангистам высокого роста с длинными бедрами. Я видел некоторых тяжелоатлетов, которые носят приземистую обувь, чтобы компенсировать плохую подвижность голеностопа. Если вы не можете удержать равновесие при поднятии тяжести, сидя на корточках босиком, или при этом вы испытываете дискомфорт, это проблема, которую необходимо решать. Как я уже говорил раньше, не нужно лечить симптомы, нужно искать причину.
2. Тальк/Магнезия
Это очень необходимая вещь не только для штангистов, также и для многих других спортсменов. Лямка, конечно, — хорошая вещь, но я рекомендую новичкам и даже среднестатистическим штангистам становиться сильнее без посторонней помощи.
Тальк очень дешевый, но если он вам не по карману, подойдет и обычный мелок для тротуара, выберите свой любимый цвет и измельчите мелок в порошок. Конечно, тротуарный мел (карбонат кальция) немного отличается от талька (карбонат магния), но с его помощью вы сможете выполнить пару тяг без последствий и у себя дома, пока никто вас не видит.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, тальк там есть практически всегда, и я думаю, они будут не против, если вы принесете в зал свой. Если вы занимаетесь в зале, где по каким-то причинам запрещено использовать тальк, попробуйте жидкую магнезию. Она не оставляет пыль повсюду и часто продается со специальным карабином, так что вы не потеряете ее.
3. Тяжелоатлетический пояс
С ремнями дело обстоит посложнее. Многие начинаю использовать их слишком рано или слишком часто, как «костыль», чтобы компенсировать нехватку силы и устойчивости. Если есть большая разница между массой, которую вы поднимаете с поясом, и массой без него, значит пришло время тренироваться без него и работать над устойчивостью.
По мере того, как ваша сила и выносливость растут, пояс становиться все более необходимым и полезным, так как число подходов с каждой тренировкой увеличивается, а вместе с тем и нагрузка на спину, поэтому пояс может помочь стабилизировать позвоночник. Исследования показали, что пояса увеличивают внутрибрюшное давление до 15% в приседе и на 30-40% во время тяги.
Когда начинать одевать пояс? Если вы достигли 85% от вашего 1ПМ или выше, можно подумать о том, чтобы использовать пояс. Кроме того, пояс вам не понадобиться, если вы качаете мышцы рук. Со стороны это выглядит круто, однако мешает правильному дыханию и способствует появлению сыпи на животе. В тренажерных залах можно встретить и таких, и еще многих других, которые, видимо, не совсем понимают цель использования пояса.
Я понимаю, что вы бы хотели попробовать все и сразу, однако, чтобы не навредить своему здоровью, все нужно делать постепенно и в свое время. Придет время, и пояс вы будете использовать во время тренировок очень часто. Если вы только начинаете постигать азы силовых упражнений, узнайте для начала, как можно выполнить их без пояса. Если вы уже несколько месяцев занимаетесь поднятием тяжестей, начните экспериментировать походы с поясом и без него, найдите «золотую середину» для себя и придерживайтесь выбранного курса.
4. Атлетическая лента/Пластыри
Некоторые штангисты посмеиваются над этими аксессуарами, но любой из тех, кто когда-либо занимался олимпийской тяжелой атлетикой или выполнял техасскую становую тягу, поймет. По мере того, как поднимаемый вами вес растет и количество поднятий тоже, ваши руки и пальцы начинают испытывать колоссальные нагрузки и трение.
Атлетическая лента предотвращает разрыв мозолей, если ваши руки в плачевном состоянии. Пластыри тоже пригодятся, потому что им можно заклеить старые и новые боевые ранения.
Я вынужден был отложить свои тренировки по становой тяге после того, как однажды поцарапал свою голень, а затем последующие 5 минут пытался остановить кровотечение. Не любите пластыри, тогда носите длинные носки или треники, чтобы предотвратить проблемы в целом.
5. Блокнот
Последующие выполнение одного и того же упражнения, повторяющиеся в течение нескольких дней или нескольких месяцев, не производят такой же эффект, как первое выполнение того же силового упражнения. Как я уже упоминал выше, ваше тело постоянно адаптируется к определенным нагрузкам, но если эта нагрузка повторяется снова и снова, это не является стимулом для очередной адаптации, поэтому стоит изменить нагрузку. Силовая тренировка построена на законах прогрессивной перегрузки, но как вы собираетесь запоминать то, что вы сделали неделю назад, не говоря уже о месяце назад?
Заведите блокнот и заносите туда всю необходимую вам информацию. Если вы не отслеживаете свои поднятия, то ваш прогресс будет застаиваться. Я начинал с простой ручки и бумаги, а теперь я создал ряд шаблонов Excel, которые я использую сам и даю моим спортсменам, это значительно облегчает обучение. Почему бы не попробовать?! Если вы знакомы с компьютером, поэкспериментируйте с построением своего собственного шаблона обучения, это на самом деле довольно легко, стоит только освоить работу с программой.
Примечание редактора: Форум Muscle & Strength имеет свои учебные журналы для членов своего форума, это позволяет легко отслеживать свои тренировки и получать советы от опытных членов.
6. Резиновые петли
Резиновые петли весьма полезны для мобилизаций суставов, сними можно выполнять целый комплекс упражнений. Для начала включите их в свою разминку. Они легкие, портативные, довольно дешевые и весьма удобные. С их помощью можно разработать мышцы в области бедер, отвечающие за устойчивость.
Как я уже упоминал в некоторых моих прошлых статьях, резиновые петли могут быть использованы для изменения кривой силы, так как они обеспечивают сопротивление или помогают в определенных точках поднятия. Во время становой тяги резиновые петли усложняют локаут. Но в приседе лучше вешать петли на перекладину.
7. Кистевые бинты
Я уверен, что вы видели их раньше. Многие спортсмены, как только заходят в зал, сразу же надевают пояс и кистевые лямки. Ничего плохого в них нет, они помогают среднестатистическим штангистам справиться с болью во время поднятия максимального веса. Не стоит думать о кистевых лямках как о поясе, вы же не носите пояс постоянно, по крайнее мере не должны, поэтому было бы целесообразно, сначала приучить свои руки и предплечья к грубой и интенсивной работе без них.
Кистевые лямки очень полезны, и я использую их во время своих тренировок для поддержки максимального веса. Встречается и такое, что штангист просто не может выполнять тренировки без лямок в силу каких-то обстоятельств (прошлые травмы, мышечно-скелетные деформации и т.д.), потому, что вовремя них он испытывает боль. Использованию кистевых лямок есть свое время и место – главное не переусердствовать.
8. Поролоновый валик
Мой валик для меня крайне необходим, его я использую во время разминки, а также в конце тренировки лежу на нем по 5 -10 минут, чтобы отдохнуть и ускорить процесс восстановления. Некоторые используют трубы из ПВХ или резиновые мячи для лакросса.
Когда у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вы хотите решить их побыстрее, однако не спешите принимать радикальные меры, это может ускорить процесс стирания суставов. Доказано, что выполнение упражнений с валиком, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и позволит избежать проблем с суставами в будущем.
9. Кистевые лямки
Кистевые ламки очень важны в карьере любого тяжелоатлета. Например, рывковая становая тяга, тяга гантели в наклоне одной рукой, шраги и некоторые другие вариации тяг – это лишь несколько упражнений, где кистевые бинты могут быть весьма полезны, если все сделано правильно. Однако некоторые и здесь умудряются переборщить.
В зале можно видеть, как спортсмены тягают гантели с кистевыми ремнями, используют их во время упражнения «прогулка фермера», при разведении рук в стороны, становых тягах или даже держат свой протеиновый коктейль после тренировки.
Итог — что взять с собой на тренировку:
- Обувь с высокой подошвой, может, и выглядит хорошо, но она не подходит для выполнения становой тяги. Во время тренировок отдавайте предпочтение обуви с плоской подошвой.
- С тальком у вас будет меньше неудачных рывков, поэтому найдите себе мел, измельчите его, и идите, потягайте что-нибудь тяжелое.
- Используйте пояс во время подходов выше 85% от вашего 1ПМ, и только тогда, когда вы достигли среднего уровня силы и поняли, как эффективно использовать пояс вовремя тренировок.
- Атлетическая лента и пластыри могут показаться вам ненужными вещами, но только до тех пор, пока вы не вскроете свой мозоль или не поцарапаете что-нибудь. Запаситесь ими сейчас и вы будете благодарить меня позже.
- Что записано, то запомниться.
- Лучше приобрести и полноразмерные и короткие петли, чаще включайте их в свою разминку или используйте их как средство защиты от перегрузки.
- Если у вас слабые запястья, и вы не можете долго удерживать тяжелый вес, тогда кистевые бинты вам просто необходимы. Они снимают боль и придают устойчивость запястью.
- Все хотят быть гибкими, но зачастую пренебрегают упражнениями с валиком, которые разогревают мягкие ткани, способствуют кровообращению и циркуляции лимфы.
- Старайтесь использовать кистевые бинты при поднятии большого веса, либо если есть дискомфорт в кистях, чтобы предотвратить травму. Прибавку как таковую они не дают, но с ними надежнее и удобнее жать.
А что есть в вашей спортивной сумке? Начните что-нибудь менять прямо сейчас и непременно поделитесь своими успехами со мной.
источники:
https://www.muscleandstrength.com/articles/9-gym-bag-essentials-for-serious-lifters
moremuscles.ru
Что брать с собой в спортзал: девушке и мужчине
В этом обучающем обзоре расскажем о экипировки для занятий бодибилдингом. Прошлый раз мы обсуждали правила поведения в тренажерном зале, а сегодня поговорим о том, что нужно брать с собой в спортзал. Что собой подразумевает экипировка? Это в первую очередь самые нужные принадлежности для интенсивных тренировок.В экипировочный список для занятий спортом входят: удобная спортивная одежда, спортивная обувь (штангетки), тренировочная сумка, перчатки, пояс, простая вода, шейкер для протеина, креатина или других спортивных добавок.
Эти вещи однозначно присутствует в сумке культуриста даже любительского уровня. Для простых людей понадобиться сумка, в которую вы будете складывать свои штаны, футболку, кроссовки и негазированную воду. Это в принципе достаточно для полноценных тренировок.
Другие атрибуты (пояс или лямки) практически есть в любых спортзалах. Но я вам рекомендую купить для себя и тренироваться со своими принадлежностями. Можете их и не покупать, но только если будете делиться с братьями по железу. А вот перчатки дело относительное, ведь они не так хорошо помогают, как бы хотелось.
Сумка.
Вам подойдет любой портфель или сумка. Лишь смотрите, чтобы резервуар было удобно нести, ведь после тяжелой тренировки это большой плюс. Безусловно, само лучше подойдет спортивная сумка для тренировок. Кому-то нравиться носить на спине рюкзак, он более удобный. На ваше усмотрение, потому что в сумку можно быстро всё закинуть и побежать на тренировку, а рюкзак необходимо тщательно всё складывать. Сумка имеет большую вместительность для пояса, другой футболки и кроссовок. Впрочем, последнее слово за вами.
Сумка для тренировки
Обувь.
Во многих спортзалах заниматься без обуви категорически запрещено этикетом. И это правильно. Такая логика администраторов помогает вам не получить травму от падающих гантелей, попаданий заноз и других неприятностей. В прошлой статье мы затрагивали эту тему, поэтому будьте добры, купите себе нормальные кроссовки на средней подошве. Главное чтобы вам было комфортно в них заниматься.
Удобные кроссовки
Одежда.
Это классическая одежда: спортивные штаны, футболка или шорты. Конечно, это зависит еще от климата в вашем городе и зале. Если прохладно, то тогда подойдут штаны с футболкой и кофтой. После того как разогреетесь толстовку можно снять. Проще говоря, спортивная одежда должна быть максимально удобной. Сейчас всё просто купить. Теперь существуют специально линейки спортивной одежды для силовых тренировок. Советуем заниматься в хлопчатобумажной ткани.
Есть и модные технологии в виде функционального «термобелья». Оно поможет вашим мышцам сохранять тепло во время перерыва. Разнообразие огромное, что ваша душа пожелает.
Лямки.
Для чего нужны лямки? Это две полоски сильной ткани. Они помогают укрепить хват во время тяжелых упражнений. Например, в становой тяге, вертикальной тяге и других. Лямки точно вам пригодятся, потому что помогут максимально сконцентрироваться на хвате. Большинство тренеров в области силового тренинга против использования лямок, потому что они не дают расти силе хвата. Применять их редко или всегда это уже ваше личное дело.
Практически всегда в залах они есть. Если их нет, то в этом случае иногда они пригодятся для работы с большими весами. Но не спешите их покупать. Культуристы, пауэрлифтеры используют лямки только во время тяги штанги в наклоне. Там они реально необходимы.
Перчатки.
Перчатки помогают защитить кожу от мозолей. В зале мозоли очень быстро появляются. Их также не советуют использовать, но если у вас кровоточат руки, то тогда нужно будет купить. Они не дорогие и не являются обязательной экипировкой.
Пояс для занятий.
А вот это уважаемые господа очень важный атрибут в вашей тренировочной сумке. Даже если тяжелоатлетический пояс присутствует в зале, то и так рекомендуем купить свой. Он служить для поддержания внутренних органов, спины и защищает от грыжи. Пояс поможет вам в жиме лежа, становой тяге и даже на брусьях. Это широкая кожаная вещь акцентирована для фиксации живота и спины. Часто его используют в приседаниях, становой тяге, жиме штанги лежа и других изолирующих упражнениях.
Часто люди в залах даже атлеты профессионального уровня носят пояс постоянно. Они его в принципе не снимают. Предупредим, что так делать вредно, потому, что живот и органы постоянно передавлены. Не будьте такими необразованными, а надевайте пояс только для тяжелых упражнений. После того как выполните подход ослабьте его, а лучше вообще снимите!
Спортивные магазины наполнены такими поясами, поэтому с выбором не должно быть проблем.
Проста вода.
Вода это самый главный атрибут во время и после тренировки. Сухость и жажда питья не придаст вам сил, а только ухудшит здоровье. Возможно головокружение, но и бывает летальный исход. Не вредите организму. Во время тренинга это важно. Если забыли воду, а у вас тяжелая интенсивная тренировка, то лучше опоздайте на 15 минут и купите воду.
Шейкер.
Его, конечно, не обязательно покупать это больше формальность. Но если вы настроены на большие результаты, то протеиновый шейкер поможет вам в этом деле. Многие мастера в интернете не советуют для новичков брать с собой протеиновый коктейль, поэтому не слушайте таких слабоумных. Выпивайте перед началом тренировки за 30 минут один шейкер и после сразу еще один. Затем плотно покушайте. Думаю, вам будет интересно более подробно узнать, что есть после тренировки для набора мышечной массы.
Тренировочный дневник.
Без этой вещи не будет дела. Особенно если вы начинающий культурист. Раз и навсегда вбейте в голову, что дневник берем на каждую тренировку. Без контроля и подборки весов роста мышц и силы не будет. Обычно подойдет школьная тетрадка или толстый блокнот. В случае если вы пришли в зал поболтать и делать фотки на телефон, то он вам не нужен. Без него ребята дела точно не будет.
Чистоплотные принадлежности.
Правильные люди после тренировки принимают душ, поэтому мыло, шампунь и полотенце возьмите с собой. Советуем взять еще шлепки, чтобы не подцепить болезнь, а то люди разные. Автор статьи редко принимает душ в зале. Лучше всего быстро собраться и спокойно дома прыгнуть в ванную.
Надеемся друзья, что наша статья вам понравилась. Делитесь с друзьями и задавайте ваши вопросы ниже в комментарии. Ответить постараемся каждому.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
x-power-club.com
Что взять с собой в тренажёрный зал: экипировка и сумка
Приветствую, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам, что взять с собой в тренажёрный зал. Я обращаюсь, разумеется, к тем, кто собрался в зал первый раз. Опытные люди всё знают и без меня. Именно для Вас, дорогие новички, я дам несколько советов, которые помогут избежать серьёзных рисков, связанных с угрозами Вашему здоровью.
В мире тренажёрные залы являются одним из популярных видов физической активности, хотя и не единственным. Весьма популярен, например, бег трусцой, приближенный к дому, не требующий специального оборудования. Растёт популярность разных видов домашней физической активности.
Слышали про тренажерный зал в портфеле? Мы писали о нем ранее. Всего 15 минут в день при трех домашних занятиях в неделю вы вскоре сможете гнуть гвозди руками. Зайдите на сайт – увидите сами. Тем не менее, если тренажёрный зал – как популярный вид физической активности, отдыха и общения – это ваш выбор, имейте в виду, что экипировка для тренажёрного зала проста и, по большей части, интуитивно понятна. Но есть детали, пренебрегать которыми опасно.
Гигиена
Собираясь в спортзал, обязательно возьмите с собой шлёпанцы для душа. Каким бы элитным ни был ваш фитнес-клуб, душ в нём наверняка общий. А это значит, что в нём можно подхватить грибок или другое кожное заболевание. Берегитесь! Эти заболевания причиняют массу страданий и бытовых неудобств, плохо поддаются лечению.
Некоторые виды грибка вынудят вас выкинуть всю обувь, которую вы носили в период болезни. Не рискуйте – возьмите с собой шлёпанцы. Если вы всё же их забыли, поинтересуйтесь у администрации – иногда удаётся купить шлёпанцы в клубе. Иногда даже получить одноразовые бесплатно.
Если решить проблему не удаётся, смело разворачивайтесь и уходите. Грибок подхватить можно за одно посещение общего душа, а лечиться придётся многие и многие недели.
С собой надо иметь два полотенца. Большое, банное – для душа и поменьше — для зала. Полотенце для зала предназначено для того, чтоб вытереть свой пот со скамьи тренажёра после окончания своего подхода. Не стоит применять его для того, чтобы вытирать чужой пот перед своим подходом. Если ваш предшественник не вытер за собой, предложите администрации навести порядок. В случае отказа – смените клуб.
Травмы пальцев ног
В отличие от душа, в зал в шлёпанцах – нельзя. Представьте себе: вы делаете приседания со штангой на плечах. И, вдруг, нога в шлёпанце поскальзывается. Вы теряете равновесие, падаете, штанга валится на вас. Серьёзной травмы не избежать. А ещё бывает, что тяжеленные блины вырываются из рук и падают на незащищённую ногу, что люди в шлёпанцах запинаются за массивные железные станины тренажёров и так далее.
В общем, в тренажёрном зале нужны кеды или кроссовки. В магазинах продаются специальные кроссовки для фитнеса, но новичку подойдут и универсальные, лишь бы подошва не скользила, была не слишком жёсткой, не слишком толстой или тонкой. Оптимальная толщина подошвы от 2 до 2,5 сантиметров. Выше – теряется устойчивость, ниже теряется амортизация. Носки – обязательны. Это вопрос не только комфорта, но и гигиены.
Обезвоживание
Обязательно имейте с собой запас воды. Предпочтительно — без газа. Не менее литра при собственном весе 50 кг и не менее полутора литров при весе 75 кг. Обезвоживание опасно. Вода необходима для получения клетками нашего организма питательных веществ и вывода продуктов распада.
Сегодня многие диетологи рекомендуют пить 2-3 литра чистой воды в день, а под нагрузкой потребность в воде увеличивается. При первом посещении вы не знаете, есть ли в зале кулер, каково качество воды, так что не мучайте организм жаждой – возьмите воды с собой.
Бутылку лучше взять со специальной «спортивной» откидывающейся крышкой, так называемой «соской».
Потёртости и раздражения
Рекомендуемая для занятий одежда – шорты и футболка. Многие девушки носят в тренажёрном зале трикотажные легинсы. Для того, чтобы избежать потёртостей, обеспечить комфорт во время занятия, эта одежда должна хорошо впитывать пот, легко сохнуть на теле, эффективно стираться. Это хорошо понимают современные производители спортивной экипировки. Они рекомендуют одежду из смешанных тканей. Например: хлопок – 75 %, полиэстер – 15 %, эластан – 10 %.
Для первого занятия, если вы не готовы инвестировать немедленно, можете использовать обычный хлопок. Настойчиво рекомендую избегать «голой» неспециализированной синтетики. Потоотделение может стать неконтролируемым и причинить массу неприятностей.
Травмы мышц и связок
Часто, особенно в осенне-зимний период, в зале бывает прохладно. Это означает, что вам понадобится спортивный костюм на период разогрева мышц. Скажем, первые 15 минут занятия вы проводите на вело-тренажёре. За это время мышцы должны хорошо прогреться. Иначе возникает риск травмировать неразогретую мышцу при выполнении, например, силовых упражнений. Так что, начинать занятия рекомендуется в тренировочном костюме. В дальнейшем его можно будет снять и заниматься в шортах и футболке.
Также не стоит забывать про спортивные перчатки. Во время тренировки у вас могут возникнуть сложности с работой на снарядах. Так они могут проскальзывать в ладонях и это приведет к неправильной нагрузке на мышцы, а иногда даже к травме. Обычные перчатки тут не помогут. Спортивные перчатки для тренажерного зала с обрезанными пальцами и имеют специальные конструктивные элементы (подушечки) из гелия или ткани для надежной сцепки с грифом штанги, гантелей и т.д.
Переохлаждение и простуда
Обязательно возьмите с собой запасной комплект сухого чистого нательного белья. Если вы выходите на улицу после тренировки, особенно в зимний период, во влажном белье, вы рискуете простудиться! Альтернатива состоит в том, чтобы использовать специальный комплект белья для тренировки, но тогда с собой надо иметь этот комплект.
Этот же риск, риск простуды, подталкивает к решению иметь с собой фен. В большинстве современных клубов фены есть в достаточном количестве, но в случае накладки вы рискуете простудиться или будете вынуждены сидеть в фойе и какое-то время сохнуть. Так что, если у вас есть небольшой фен – суньте его в сумку. Или, по крайней мере, уточните у администрации наличие фенов в клубе.
Стресс и нервы
Что взять первый раз в спортзал надо решить заранее. Как минимум за день до тренировки. Если вы за пять минут до того, как надо выезжать, обнаруживаете, что кроссовки, на которые вы рассчитывали, за два года на антресолях ссохлись и стали вам малы, что шлёпанцы остались на даче, а портативный дорожный фен дует, но не греет, то нервов, потерянных на сборах в зал, вам не компенсирует никакая тренировка. Ни аэробная, ни анаэробная.
Соберите сумку заранее. Постирайте всё что надо, чтобы высохло. Примерьте всё что берете, чтобы налезло. Проверьте шампунь, чтобы не кончился под душем. Пусть сумка для тренажерного зала стоит готовая ещё накануне.
На будущее
Собственно сумка для тренировок не является самым обязательным атрибутом первого посещения спортзала. Хорошо если она есть, но первый раз можете сходить с парой полиэтиленовых пакетов. Вот в будущем, когда вы начнёте ходить в зал регулярно, она у вас обязательно появится.
Кроме тех вещей, что вы собрали для первого визита в зал, в удобной просторной сумке с плечевым ремнём и боковыми карманами будут лежать важные и нужные вещи. Атлетические аксессуары: специализированные перчатки, кистевые ремни, тяжелоатлетический пояс. Принадлежности для бассейна и сауны: шапочка для плавания, плавки или купальник, шапочка из войлока для сауны. Средства по уходу за кожей: мыло, гели, кремы, маски и скрабы. Может быть, найдётся место даже для mp3-плеера с жизнерадостной музыкой.
И обязательно – для тренировочного дневника. Без него – никуда. Для эффективности тренировки надо фиксировать основные данные. Во первых, параметры нагрузки: веса, количество повторений и подходы. Во вторых, параметры результативности: массу тела и объёмы. Так что тренировочный дневник, если не с первого раза, то со второго должен быть обязательно. Это необходимо, в том числе, и для определения безопасных для здоровья уровней нагрузок.
План
Тренировочный дневник служит именно для планирования и контроля выполнения плана. К культуре планирования надо приучать себя с самого начала. Первый шаг при планировании – целеполагание. Цель должна быть измеримой и привязанной ко времени. «Похудеть» — это плохо сформулированная цель. «Похудеть на 3,5 килограмма к началу лета» — хорошо сформулированная. Точнее – сформулированная лучше, чем в первом варианте.
Строго говоря необходима некоторая расшифровка. Должна быть определена методика измерений. Что такое «начало лета»? Открытие купального сезона? Окончание сессии? Поездка на море? Или, всё-таки, 1 июня текущего года? Как мы будем измерять вес? Ежедневно? Еженедельно? Утром дома натощак? После тренировки в клубе?
Ответы на эти вопросы надо знать. И лучше записать, чтобы не забыть. Точнее – не дать себе забыть. Человек склонен «вытеснять» из сознание свои обязательства, в особенности не выполненные. Не давайте себе поблажки, ставьте корректно сформулированные цели, фиксируйте нагрузки и результаты. Ведите тренировочный дневник – это поможет вам добиться максимальной пользы для здоровья.
Электронный дневник
В последнее время всё большую популярность приобретают электронные дневники. Их, как правило, ведут в мобильных гаджетах – смартфонах и планшетах. Можно только приветствовать такую тенденцию. Начнём с того, что бумажные технологии многие вообще считают вчерашним днём. И в этом есть много правды. Чего стоит одна только возможность автоматизированной обработки данных! Построение графиков, вычисление темпа изменений, прогнозирование динамики параметров состояния организма.
Подробное обсуждение этих возможностей выходит далеко за рамки нашей темы. Скажу только, что таких возможностей очень много, от простейшей электронной таблицы в вашем смартфоне до ведения электронного веб-дневника с автоматическим измерение вашего пульса, расчётом рекомендуемой калорийности сегодняшнего завтрака и СМС-напоминанием о предстоящей тренировке.
О девушках
Что взять с собой в тренажерный зал в первый раз девушке. С учётом женской специфики, разумеется. Не шорты, а легинсы. Не расческа, а щетка. Не плавки, а купальник. И так далее.
Может быть единственное, что стоит посоветовать не забыть именно девушке – это косметичку. Той, которая всегда с собой – тени, тушь, помада – может оказаться недостаточно. Ведь после пота, после душа кожа требует особого ухода. Может быть питания. Может увлажнения. В общем, девушкам виднее.
И, наконец, последний совет. Не забудьте взять с собой улыбку. И в первый раз и во все последующие. Это очень полезно для здоровья! Осанка выпрямляется, метаболизм гармонизируется, организм молодеет. С вами охотнее общаются, обращают на вас внимание, растёт ваша репутация жизнерадостного человека, с которым приятно иметь дело. Занимайтесь спортом с улыбкой. И, как поётся в песне, «хорошее настроение не покинет больше вас!»
А это полезно для здоровья.
Заключение
Итак, что же вы узнали сегодня?
Я поделился с вами информацией о том, что, что собираясь в тренажёрный зал впервые, необходимо учесть ряд рисков для здоровья. Среди них: заражение грибком, травмы, простуда, стресс. Чтобы их избежать надо с самого первого посещения зала не забыть шлёпанцы для душа, два полотенца, кроссовки, смену белья, спортивный костюм, хлопчатобумажные футболку, шорты или легинсы. И, разумеется, не забудьте взять с собой улыбку!
Также рекомендую посмотреть это видео о том, что взять с собой в тренажерный зал в первый раз девушке.
А парням будет интересно это видео о том, что взять с собой в тренажерный зал парню.
Спасибо за внимание и до новых встреч! Подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте статью друзьям в социальных сетях и ждем ваших вопросов в комментариях.
Также рекомендую:
Первый раз иду в тренажерный зал (советы новичку).
Как выбрать фитнес клуб.
Комплекс упражнений для новичков.
Будь сильным!
Артем и Елена Васюкович
bizon-1m.ru
Что нужно брать с собой в спортзал?
Евгения Смирновская | 2.08.2015 | 2561 Евгения Смирновская 2.08.2015 2561Без этих вещей на тренировке не обойтись!
Чтобы занятия спортом приносили максимум удовольствия и пользы, к ним нужно тщательно подготовиться. Согласитесь, сложно тренироваться в полную силу, если вам натирает кроссовок или нестерпимо хочется пить.
Мы составили список предметов, которые жизненно необходимы в спортзале. Не забудьте взять их с собой на тренировку.
Спортивная одежда
В идеале для тренировок нужно приобрести специальную одежду из современных синтетических материалов, которые пропускают воздух внутрь, а пот – наружу. Такие вещи обычно легкие и тонкие, обтягивают кожу, но при этом не сдавливают тело. У спортивной одежды есть лишь один существенный минус – она довольно дорогая.
Если вы только начинаете заниматься спортом, на первых порах можете тренироваться и в обычной одежде. Но следите за тем, чтобы на вещах не было заклепок, шнурков и ремешков, которые могут зацепиться за инвентарь. Лучше использовать одежду из натуральных материалов с небольшим добавлением синтетики. А как только появится возможность, стоит купить специальный комплект спортивной одежды.
Спортивное белье
Если вы будете тренироваться в обычном белье – с косточками, кружевами и разными декоративными элементами, – это может привести к появлению раздражения на коже и травмам груди.
Спортивное белье спроектировано и пошито таким образом, чтобы обеспечивать груди оптимальную поддержку, но при этом не причинять вреда. Как правило, оно бесшовное, поэтому не будет натирать кожу. К тому же материалы, из которых шьют спортивное белье, прекрасно проводят воздух и влагу.
Спортивная обувь
На тренировках не обойтись и без правильной обуви. Для спортзала она должна быть закрытой, с жесткой нескользкой подошвой. Ни в коем случае нельзя приходить на занятие в сланцах или открытых сандалиях: вы можете травмировать ноги.
Также важно, чтобы обувь была предназначена для того вида спорта, которым вы занимаетесь. К примеру, существуют беговые кроссовки и те, что нужно надевать на занятия в зале.
Не стоит носить обувь, которая вам натирает или не позволяет коже дышать. Если ноги постоянно потеют, это может спровоцировать появление грибка.
Аксессуары для тренировок
В отличие от подходящей одежды и обуви, наличие аксессуаров не является обязательным при посещении спортзала. Однако они могут существенно упростить вашу тренировку и сделать ее более комфортной.
Первое, на что стоит обратить внимание, это специальные перчатки с обрезанными пальцами, которые не дают рукам скользить по поверхности тренажера. Они уберегут нежную кожу ваших рук от мозолей и потертостей.
Без полотенца на тренировке также будет непросто, вам ведь придется каким-то образом убирать выступающий пот. Лучше, если оно будет сделано, из натуральных материалов: хлопка или бамбука. Эти ткани хорошо впитывают влагу и не вызывают раздражения на коже. Также обязательно захватите банные принадлежности и фен, чтобы не ехать домой потной.
Не забудьте взять с собой воду. Не верьте слухам о том, что пить во время тренировок вредно. Если вы не будете пополнять запасы влаги, то рискуете пострадать от обезвоживания.
Купите красивую бутылку для воды с плотно закрывающейся крышкой, наполняйте ее дома питьевой или минеральной водой, натуральным морсом или холодным чаем без сахара. Это намного экономичнее, чем покупать воду в магазине перед каждой тренировкой. К тому же красивая бутылка будет вас радовать и настраивать на позитивный лад.
Все аксессуары, спортивную одежду и обувь сложите в сумку подходящего размера. Лучше выбирать модель с несколькими отделениями, карманами и длинной ручкой для ношения на плече.
С такой экипировкой любая тренировка пройдет с пользой и комфортом.
www.wclub.ru
Что взять с собой в спортзал | ShopInfo
Поговорим сегодня о спорте, а именно что нужно девушке в спртзале.В качестве примеров, где можно приобрести все перечисленные ниже пункты, я буду давать ссылки на популярные магазины. Официальные сайты брендовой спортивной одежды я приводить не буду.
Спортивная сумка/рюкзак
Четких и установленных критерий для сумок нет. В спортзал можно ходить и с пакетом, и с повседневной сумкой. Главное, чтоб это было удобно.
Спортивная сумка необязательно должна быть большая, но она должна быть вместительная и легкая. Можно выбрать, например, сумку из кожи «молодого дерматина», но вы должны учитывать ее вес. Вы прикиньте сколько весит пустая сумка и сколько она будет весить с вещами.
Большие вместительные сумки можно найти во многих он-лайн магазинах, например — Asos, dress for less, 6pm, Amazon, SportsDirect, Athleta, Sierra Trading Post и другие.
Обувь
Обувь нужно выбирать на устойчивой подошве, она должна плотно сидеть на ноге. Для силовых тренировок, желательно, выбирать обувь, которая обеспечивает хорошее сцепление с полом и не скользит.
При выборе обуви для спортзала необходимо обращать внимание на описание, в нем или на самой обуви должна быть пометка running и/или training. Во избежание травм не рекомендуется заниматься в кедах, открытой обуви или босиком.
Для упражнений с отягощением и бега рекомендуется выбирать кроссовки с высоким подъемом и с амортизаторами.
Спортивную обувь можно купить практически в любом магазине. Вот самые популярные с большим выбором: Caliroots, 6pm, eastbay, Shiekhshoes, Amazon, SportsDirect, Athleta, Sierra Trading Post, Asos и другие.
Шлепанцы
Шлепанцы нужны, чтоб не подскользнуться в душе или не подцепить грибок. Тут все просто
Я хожу в душ в спортзале в вьетнамках с OldNavy за 3 бакса и отлично себя чувствую.
Еще можно обратить внимание на фирму Crocs, удобная обувь и для душа тоже подойдут.
А вообще, выбирайте то что нравится. Найти шлепки можно практически в любом магазине и выбор их достаточно обширный.
Принадлежности для душа
Конечно можно взять с собой баночку шампуня с полки в ванной, такую же баночку мыла… Но на мой взгляд это неудобно, т.к. домой мы покупаем большие объемы и каждый раз носить с собой эти бутылки не очень хочется. Поэтому удобным вариантом являются дорожные наборы. Выглядят они примерно так:
Продаются они уже с содержимым, так же встречаются наборы пустых бутылочек и емкостей.
Купить можно на Amazon и iHerb, aliexpress, Gmarket, BuyInCoins. В других магазинах я не встречала, вернее не обращала внимания. Видела еще на ebay — там большой выбор.
Полотенце
Полотенца, конечно, лучше покупать на Kohls Из производителей мне нравится Vera Wang, Chaps, еще неплохие полотенца от The Big One (мне они нравятся меньше).
Для тренировок в тренажерном зале желательно иметь 2 полотенца:
- для душа;
- для тренировок.
Полотенца можно приобрести во многих интернет-магазинах, таких как JcPenny, Sierra Trading Post, Target, Lansend, Macys и других универмагах и мультибрендовых магазинах.
Спортивная одежда
Желательно выбрать одежду из синтетики, т.к. хлопок впитывает пот во время тренировки и заниматься в мокрой одеже, которая прилипает к телу, неприятно. К тому же хлопковая одежда быстро выходит «из строя», т.к. при интенсивных тренировках и потоотделении — вещи могут полинять и растянуться.
Поэтому рекомендуется выбирать одежду из полиэстера и эластана. Синтетическая ткань выводит влагу на поверхность(при этом ткань остается сухой и не происходит перепад температуры в теле), хорошо тянется и служит гораздо дольше хлопкововой.
Такую одежду можно найти на Amazon, 6pm, SportsDirect, Asos, Athleta, Sierra Trading Post и другие. Еще очень хорошая коллекция спортивной одежды представлена в магазине Victoria’s Secret.
Так же хочу обратить внимание на магазины Forever21 и OldNavy, в разделе Activewear есть недорогая, но качественная одежда для занятия спортом.
Для женщин еще нужно обратить внимание на sport bra, т.к. такой бюстгальтер хорошо фиксирует грудь и помогает избежать дискомфорта при выполнении различных упражнений. Я считаю, это один из самых важных элементов спортивного гардероба.
Бутылка для воды и шейкер для протеина
О потребности восстанавливать свой водный баланс рассказывать не буду. Можно забыть тетрадку, можно забыть носки или расческу, но питьевая вода должна быть обязательно (или в вашей сумке или в спортзале).
В какой таре брать воду каждый решает сам, но есть такое понятие, как спортивные бутылки для воды.
Небольшой пример, при стоимости бутылки 4грн и 3-х разовом занятии в неделю — в год мы тратим более 500грн. А спортивная бутылка в среднем стоит 17-20$ в интернет магазинах, а в Tupperware бутылка объемом 1л стоит чуть более 100грн. Небольшая, но экономия. Так же не забываем, что обычные пластиковые бутылки загрязняют окружающую среду.
Шейкер нужен для смешивания протеина с жидкостью (вода, молоко, сок).
Купить спортивные бутылки можно на Amazon, ebay, в официальных магазинах спортивной одежды и т.д. Так же встречала спортивные бутылки на OldNvy, DrJays, SportsDirect, Athleta, Sierra Trading Post. Шейкеры так же можно купить на Amazon, хорошие и недорогие шейкеры на iHerb, так же их можно найти в специализированных магазинах по спортивному питанию.
Перчатки для фитнеса и лямки для силовых тренировок
Зачем нужны перчатки в тренажерном зале?
Есть несколько причин:
- чтоб обезопасить свои ладони от появления мазолей;
- чтоб руки не скользили, снизить дискомфорт и давление при работе с грифом;
- для защиты запястья, есть специальные перчатки, которые фиксируют запястье(при выполнении упражнений запястье находится в естественном положении).
Для силовых тренировок подходят перчатки с мягкой подкладкой и двойной кожей(или другим материалом). В таких перчатках очень часто есть сеточки, благодаря которым перчатки «дышат».
Профессиональные перчатки более дорогие, но они более продуманные. Они обладают свойствами описанные выше. Встречаются перчатки с лямками для силовых тренировок.
Женские перчатки немного ущербные В них очень часто отсутствует накладка для фиксации грифа. И тут на помощь приходят лямки. Про лямки рассказывать не буду и не вижу смысла покупать их, т.к. даже в самом захудалом зале есть фиксирующие ремни и лямки.
Рекомендуется выбирать кожаные перчатки или перчатки сделанные из неопрена. Хлопковые перчатки плохо вентилируют кожу руки и впитывают пот, что может доставить не только дискомфорт, но и послужить причиной плохо сцепления с грифом(этим грешат и нейлоновые перчатки, их тоже не рекомендуется приобретать).
Так же существуют специальные накладки на ладони.
Купить можно на Amazon,Sierra Trading Post, aliexpress и др.
Спортивное питание (опционально)
Ни для кого не секрет, что мы недополучаем полезные и питательные вещества из пищи. А для людей занимающихся физическими нагрузками эти вещества просто необходимы.
Тема спортивного питания очень большая и сложная. Частично ее затронула Настя в статье L-карнитин и BCAA.
В зале некоторые употребляют протеин, гейнеры и другие добавки.
Приобрести спортивное питание можно в специализированных магазинах, в спортзале в который ходите и конечно же в интернет-магазинах. Знакомые посоветовали 3 специализированных магазина по спорт. питанию в США — a1supplements.com, bodybuilding.com, netnutri.com.
Кроме этих магазинов, спортивное питание можно купить на Amazon, iHerb, ebay.
Так же не забываем брать с собой сменное белье, расческу, заколки и резинки, дневник тренировок, средства гигиены и хорошее настроение
shopinfo.com.ua