Стоит ли пить протеин для похудения
Что такое протеин
Порошковый протеин — это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделённого от других компонентов. Его получают из молока, яиц, сои, гороха и других высокобелковых продуктов.
Попадая в организм, протеин ведёт себя точно так же, как и белок в составе продуктов питания — расщепляется на аминокислоты и используется для производства энергии, создания ферментов и построения новых тканей.
Как правило, люди покупают протеин в попытке нарастить мышечную массу: высокое количество белка просто необходимо для гипертрофии мышц. Однако белковые добавки пригодятся и тем, кто просто хочет скинуть лишние килограммы.
Как протеин помогает худеть
Многочисленные научные работы показывают , что высокое количество белка помогает избавиться от лишних килограммов жира, притом как во время строгих диет, так и вообще без ограничений по количеству калорий.
Например, в одном эксперименте за полгода высокобелковой диеты (25% белка, 30% жиров, 45% углеводов) участники скинули 9 кг веса и 7,6 кг жира. При этом люди ели столько, сколько хотели, а блюда выбирали самостоятельно.
Ниже мы подробнее разберём механизмы, за счёт которых белок помогает худеть.
Снижает чувство голода
Белок увеличивает количество глюкагоноподобного пептида-1 (ГГП-1), холецистокинина (ССК) и пептида YY — гормонов, которые влияют на чувство сытости, а также снижает уровень «гормона голода» грелина.
Кроме того, высокое количество белка в питании увеличивает синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и её последующее превращение в гликоген. Мозг получает сигнал, что питательных веществ достаточно, и чувство голода стихает.
Эти особенности белка помогают дольше чувствовать сытость после приёма пищи и в целом съедать меньше даже без ограничений по калориям.
Увеличивает трату энергии в покое
После еды организму нужно какое-то количество энергии на её переработку и усвоение. Этот эффект называется пищевым термогенезом.
На усвоение жиров уходит только 0–3% от их пищевой ценности, углеводы требуют чуть больше — 5–10%. А вот чтобы переработать белок, телу приходится тратить 20–30% энергии, полученной с пищей.
Таким образом, за счёт пищевого термогенеза белок увеличивает метаболизм в покое: вы тратите больше калорий без всяких упражнений, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.
Поддерживает мышечную массу
Когда тело находится в покое, около 50–80% всей энергии уходит на поддержание мышечной массы, тогда как жировая ткань практически не тратит калории. Таким образом, чем больше мышц у человека, тем больше энергии он тратит.
В процессе похудения вы теряете не только жир, но и какой-то процент мышечной массы, и чем строже диета, тем больше сгорит мускулов. Белок же помогает сохранить мышечную массу и высокий уровень метаболизма даже без силовых нагрузок, а вместе с тренировками — даже увеличить её.
Кому стоит попробовать порошковый протеин для похудения
В большинстве исследований , посвящённых пользе белка для похудения, протеин составлял 27–30% от общего количества калорий, или 1–1,6 г белка на 1 кг веса тела.
Вы вполне можете набрать такое количество из простых продуктов питания и получить все преимущества, описанные выше, а также витамины и микроэлементы.
О покупке порошкового протеина стоит задумываться, если вы:
- Мало и нерегулярно питаетесь. Выпить белковый коктейль гораздо проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или пачку творога.
- Придерживаетесь вегетарианской диеты. Белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму.
- Боитесь переборщить с калориями. В порошковом протеине гораздо меньше углеводов и жиров, чем в обычных продуктах питания, так что с помощью добавки вы сможете закрыть потребность в белке, не особенно подбирая рацион.
Кому не стоит использовать протеин для похудения
Окисление аминокислот белка повышает нагрузку на почки и в перспективе увеличивает риск образования камней.
У здоровых людей даже 2,8 г белка на 1 кг массы тела в сутки не оказывают влияния на функцию почек, однако если у вас есть проблемы с этим органом, стоит рассмотреть другие способы похудения.
Как выбрать протеин для похудения
Есть множество видов порошкового протеина:
- Сывороточный — белок из коровьего молока, эффективный для похудения и сохранения мышечной массы, и при этом достаточно дешёвый. Концентрат сывороточного белка содержит 10–55% лактозы, изолят — только 0,5% молочного сахара. Если у вас непереносимость лактозы или строгое ограничение по количеству углеводов, выбирайте последний. Но учтите, что стоит он дороже.
- Казеин — ещё один белок, получаемый из молока. Он богат кальцием и фосфором, отлично усваивается организмом и замедляет опустошение желудка. От реакции с желудочной кислотой казеин превращается в сгусток, который медленно переваривается, постепенно отдавая аминокислоты и надолго обеспечивая чувство сытости.
- Яичный — лучший протеин для сытости, но также один из самых дорогих. Неслучайно яичница стала классическим блюдом для завтрака: яичный белок практически полностью усваивается организмом, надолго подавляет голод и заставляет людей съедать меньше в следующие 24 часа.
- Говяжий — подходит для похудения даже лучше сывороточного. В одном эксперименте участники на таком виде белка потеряли на 2,5% больше жира, чем те, кто пил сывороточный.
- Гороховый — подходит для вегетарианцев, обеспечивает такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.
- Соевый и рисовый — также подойдут вегетарианцам. Эти виды менее эффективны для снижения жира, уменьшения обхвата талии и чувства голода, чем сывороточный белок, но всё же дают лучшие результаты, чем добавки с углеводами или отсутствие дополнительного белка.
Как употреблять протеин для похудения
Порошковый протеин разводят в воде или молоке, а также добавляют в блюда и десерты: печенье, блинчики, кексы, чизкейки.
Чтобы узнать, сколько грамм протеина вам нужно съедать в день, определите свою суточную норму белка, а затем хотя бы примерно посчитайте, сколько вы съедаете в составе обычных блюд.
Например, если вы весите 70 кг, суточная норма будет составлять 70–112 г белка. Если вы питаетесь три раза в день и в каждом приёме пищи получаете около 25 г белка за счёт обычных продуктов (всего 75 г), останется выпить ещё 37 г протеина, чтобы полностью закрыть свою потребность в белке.
Если с обычными приёмами пищи вы потребляете меньше белка, дозу протеина можно увеличить, но старайтесь потреблять его порциями по 20–25 г за один раз: такое количество гарантированно усваивается организмом.
Как долго можно пить протеин для похудения
Высокобелковые диеты длительностью от 6 до 12 месяцев не вредят здоровью, но безопасно ли питаться так более долгий срок, неизвестно.
Например, в одном когортном исследовании обнаружили взаимосвязь между высокобелковыми низкоуглеводными диетами (в среднем, 76 г белка и 208 г углеводов в день) и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Возможно, такие результаты связаны с высоким потреблением мяса и молока — оба этих продукта содержат много белка, но при этом увеличивают риск рака. Можно предположить, что если увеличить уровень белка за счёт порошкового протеина, это не вызовет негативных эффектов для здоровья.
Чтобы снизить риски, добавьте в рацион больше полезных продуктов с углеводами: зерновых и бобовых, овощей, фруктов и ягод. Они обеспечат витамины, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения воспаления в организме — причины многих серьёзных заболеваний, включая онкологию.
Читайте также 🥦🍆🍳
Можно ли пить протеин без спортивных тренировок
Занятия спортом развивают и укрепляют мускулатуру. Для образования мускулов требуется строительный материал, которой представляет собой белок. Но что будет, если не тренироваться, и при этом пить протеиновые коктейли бесконтрольно?
Что такое протеиновый коктейль?
Порошковый протеин продается в специализированных магазинах спортивного питания. Он добывается из обычных продуктов питания (молоко, мясо, рыба, соя, бобовые культуры и т.д.), хорошо растворяется в воде. Если напиток приготовлен на качественном протеине, то он отличается высокой питательностью, но низкой калорийностью.
Для чего нужны протеиновые добавки?
Протеиновые порошки употребляют для достижения следующих целей:
- ускоренный набор мышечной массы;
- ускорение метаболизма, помощь в процессе похудения;
- обеспечение чувства сытости надолго;
- помогают отказаться от вредных перекусов с «пустыми» калориями;
- подходят для восполнения белка людям, которые сознательно отказываются от употребления животной пищи;
Можно ли пить протеин без спортивных занятий?
Многие люди не имеют достаточного количества времени или не хотят заниматься спортом. Но при этом им хочется хорошо выглядеть.
Если пить протеин без тренировок, то суточная норма белка будет усваиваться, а остальное будет покидать организм естественным путем. Некоторые виды спортивных порошков содержат немало углеводов, поэтому от бесконтрольного приема протеина можно заработать лишнюю жировую ткань. Также прием ненужных добавок рискован потому, что он может спровоцировать скачки инсулина в крови. В этом случае эффект от белкового порошка можно сопоставить с воздействием сладостей.
Что будет, если существенно превышать допустимую дозу порошка?
Если в кишечнике наблюдается избыток белка, то это является довольно опасным явлением для работы организма. При избытке белка мозг даст кишечнику сигнал, что более переваривать вещество не нужно. Непереваренный белок будет задерживаться в кишечнике, начнет загнивать под воздействием ферментов. В процессе этой реакции выделяются токсины, вредные для организма. Чтобы обезвредить их, печени придется совершать усиленную работу.
Постоянное наличие избыточного вещества в организме грозит нарушениями в работе печени, ее серьезными заболеваниями. Также чрезмерное увлечение белковыми коктейлями может спровоцировать следующее:
- Гнилостные процессы в пищеварительном тракте.
- Повышенные нагрузки на почки и печень.
- Токсическое воздействие на органы центральной нервной системы.
В каких случаях можно принимать протеин без тренировок?
Есть случаи, когда человеку могут назначить принимать протеин без тренировок:
- Сложности в организации правильного питания, несбалансированный рацион. Например, если человек задействован в суровых условиях труда.
- Врач официально диагностировал у больного дистрофические изменения в организме.
- Официальный врачебный диагноз о несоответствии силовых показателей возрастным нормам.
- Ослабленный иммунитет.
- Сидение на низкоуглеводной диете с целью снижения веса (можно пить коктейль изредка, в небольших количествах). Добавки не должны преобладать над обычной пищей и напитками.
Заключение
Принимать протеин без тренировок в большинстве случаев не рекомендуется. Это может спровоцировать появление лишнего веса. Спортсменам также не стоит превышать допустимую дозировку вещества, это чревато проблемами с внутренними органами.
когда нужно пить протеин, что получить максимальный эффект. Можно ли пить протеин когда ложишься спать? Если можно, то за сколько часов до сна
Купить банку с протеиновым порошком только пол дела — нужно еще знать, как принимать протеин для набора мышечной массы. Белок необходим для ремонта микротравм в мышечных волокнах после силовых нагрузок. Ваши мышцы восстанавливаются, становятся больше и сильнее, когда Вы принимаете протеин. Углеводы и жир также необходимы для набора мышечной массы.
Принимаем протеин, чтобы набрать мышечную массу
До тренинга обязательно нужен белок. Это может быть обычный прием сбалансированного блюда, состоящий из сложных углеводов и белка, которое нужно употребить за 2 часа до тренировки. Если Вы не смогли употребить достаточно белка, то за 30-40 минут есть смысл подпитать свой организм порцией протеинового коктейля. Делая так, Вы подстегиваете восстановительные процессы. Когда мышцы начинают разрушаться, протеин уже будет готов начать действовать.
После тренировки
После силовой нагрузки тело голодает и нуждается в дозаправке энергией. Именно в это время мышцы, как губка, впитывают все с невероятной скоростью. Идеальный вариант — принять двойную порцию протеина для набора мышечной массы с простыми углеводами. Через 1 час обязательно съешьте полноценную пищу.
Вам когда-нибудь говорили, что есть на ночь плохо? К счастью, белок можно. Углеводы нужны для энергии — принимая их на ночь, Вам обеспечена некачественная мышечная массы. Во время сна мышцы продолжают восстановительные процессы. Добавка позволит держать уровни белка на высоте в течение всего времени, когда организм переходит в режим небольшого голодания. Казеиновый протеин подойдет для этих целей как нельзя лучше и будет держать в анаболическом 6-7 часов сна.
«Завтрак — главный прием пищи за день» — знакомо? После ночного сна организм готов как никогда к дозаправке. Это не обязательно должен быть белковый коктейль — нацельтесь на обычную еду. Скажем, 2 яйца и 4 яичных белка — ну чем не протеиновый заряд?!
Во время тренировки
Не очень хорошая идея! Съедая что-либо, Вы заставляете кровь устремляться прямиком к желудку для переваривания и усвоения. Кровь должна быть сосредоточена в мышцах, питая их всеми теми нутриентами, которые Вы приняли до тренировки.
Как видите, существует много промежутков, когда можно употребить добавку. Каков же вывод? Самый эффективный способ для роста мышц — это потреблять достаточное кол-во белка в течение дня:
- разделите на 6 приемов за день
- атлеты должны принимать протеин для набора мышечной массы в размере 3-х граммов на кг веса
Считайте, умножайте и, если не добираете из полноценного питания, используйте протеиновые порошки, ведь именно для этого они созданы — дополнять, а не заменять.
Творог — потрясающий и удобный источник белка. Закинуть пачку в шейкер с молоком, добавить пару бананов, и готово. Единственный минус — казеин, из которого он состоит (подойдет на ночь или в качестве замены одного из приемов пищи, но никак не после тренинга).
Идеальный вариант принимать X2 порцию сывороточного протеина для набора мышечной массы после тренировки с быстрыми углеводами (или гейнер) и X2 порцию казеинового перед сном. В дни отдыха по возможности постараться использовать все преимущества полноценной еды. Так удастся значительно сохранить свой бюджет.
Протеин и другие спортивные добавки уже давно стали неотъемлемой частью тренировок любого более-менее продвинутого атлета. И речь идет не обязательно о культуристе . В любом другом виде спорта, где нужно развивать силу, выносливость или мышечную массу, различные спортивные добавки являются такой же неотъемлемой частью дневного рациона питания, как и для культуриста.
Достаточно часто люди путают два, по сути, одинаковых понятия. Многие, считают, что – это что-то плохое, вредное для человека, а белок это полезный, многофункциональный компонент. Так вот, протеин и белок – это один и тот же органический компонент, который является одним из важнейших макроэлементов для нашего с вами организма.
В бодибилдинге спортивная добавка с высокой концентрацией белка очень цениться за свои , которые помогают в наращивании мышечной массы спортсмена, за счет содержащихся в ней полипептидов.
Полипептид – это цепочка всевозможных аминокислот (более 10), соединенных между собой химической связью. В данной цепочке содержатся как заменимые, так и не заменимые аминокислоты, которые выполняют важнейшие функции в организме человека.
Зачем нужен белок?Белки играют достаточно существенную роль во множестве жизненно важных процессах, которые происходят в нашем теле. Наш организм, тело состоит на львиную долю из белковых молекул:
- Волосы
- Ногти
- Выделяющиеся гормоны
- Мышцы
- Липопротеиды
- И т.д.
Этот элемент является основой для построения цитоскелета , то есть своеобразного каркаса для живой клетки. Также, он играет немаловажную роль для поддержания иммунной системы организма,
В бодибилдинге протеин используют для достижения нескольких целей, а именно:
- Чтобы максимально увеличить анаболический эффект и тем самым нарастить больше мышечных волокон.
- Для и сушке, или поддержании тела в спортивной и подтянутой форме.
Тренируясь в тренажерном зале, мы рассчитываем нарастить мышцы, увеличить их в объеме. Чтобы это сделать, нашему телу необходимый строительный элемент в достаточном количестве, из которого организм будет создавать новые мышечные клетки. Как вы поняли, данным стройматериалом является БЕЛОК
Так вот, что бы его получить, спортсмен использует два пути. Получение данного макроэлемента из натуральной пищи : мяса, яйца, каши, рыба и так далее. Второй путь, если быть точнее, дополнительный способ для получения белка , это включение в свой рацион спортивных добавок, а именно – ПРОТЕИНА .
Даже если спортсмену необходимо похудеть или просто поддерживать свое тело в отличной физической форме, также, по возможности можно применять протеин. Как известно, он помогает сжигать лишний жир, и максимально снижать вероятность . Для таких целей лучше всего использовать изолят сывороточного белка, в котором максимальное количество белка с минимальным содержанием иных веществ.
Полезные статьи по теме:
Сколько принимать протеина?Чтобы обеспечить сохранность мышечной ткани, обязательным условием является потребление достаточного количества белка. Если человек начинает заниматься спортом: бегать или тренироваться в тренажерном зале – потребность белка возрастает в разы. Это происходит за счет того, что увеличение физической активности предполагает повышение сжигания различных источников энергии:
- Молекулы АТФ
- Глюкоза
- И др.
В этом списке есть и аминокислоты. То есть, когда в организме возникает нехватка питательных веществ, для поддержания физической активности, он начинает расщеплять белки на составляющие их аминокислоты. Чтобы уберечь свою мышечную ткань от распада, необходимо обеспечить свой организм достаточным уровнем полипептидов .
Основным источником данного питательного компонента являются обычные продукты питания. Однако очень часто возникает необходимость в добавлении в свой рацион дополнительного источника белка, так как из натуральных продуктов очень сложно выжать достаточную суточную норму. Эта проблема возникает из-за того, что большинство продуктов, которые люди потребляют ежедневно, богата на: углеводы, жиры, витамины. Но никак не на белок.
Также, у многих людей часто возникают проблемы с перевариванием большого объема пищи. То есть, многим очень сложно потреблять достаточное количество еды, поддерживая режим, чтобы получить суточную норму белка.
Кроме этого, часто возникают такие жизненные обстоятельства, при которых, человек очень долго обходится без еды. Например, когда человек находится в дороге, и нет возможности полноценно покушать. При этом если есть под рукой шейкер и протеиновый порошок, достаточно добавить воду в емкость, насыпать протеина и хорошенько размешать все компоненты до получения однородной массы. Тратиться на этот процесс минимум времени, в результате чего, человек получает достаточную порцию белка, для того, чтобы восполнить свои внутренние запасы питательных веществ и предотвратить катаболизм.
Особенно сложно получить суточную норму протеина из обычных продуктов питания опытным атлетам, у которых масса тела переваливает за 85 килограммов. В этом случае, необходимое количество белка для обеспечения восстановления всего организма и создания всех необходимых условий для наращивания еще большей мышечной массы возрастает в разы. Дополнительный источник, о котором мы сейчас говорим, является, как вы поняли, – протеин.
Безусловно, если у вас не возникает никаких проблем с получением протеина из пищи, потребность в спортивных добавках отходит на второй план. То есть, их применение не является каким-то приоритетом. Если же у вас часто возникают жизненные обстоятельства, при которых потребление нормальной пищи в достаточном объеме становиться невозможным, в таком случае стоит задуматься о том, чтобы прикупить необходимые спортивные добавки.
Сколько протеина необходимо принимать за сутки?
Так вот, многие начинающие спортсмены, не знают, сколько нужно пить протеина в день, чтобы получить необходимый результат, сохранить мышечную ткань или нарастить ее. В принципе, здесь нет каких-либо определенных правил, точных цифр, которые бы давали ответ на этот вопрос. Все сугубо индивидуально.
Вот несколько из немаловажных факторов, которые, так или иначе, определяют суточную норму белка:
- уровень физических нагрузок
- масса тела атлета
- дневной рацион питания
То есть, при определении того, сколько нужно пить протеина, необходимо учитывать вышеперечисленные факторы и попытаться найти золотую середину, чтобы не перегнуть палку или наоборот, недобрать до необходимой суточной нормы белка.
Как известно, для обычного человека, который не занимается никакими видами спорта достаточно 1 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Когда вы начинаете заниматься спортом, тем более бодибилдингом, эта дозировка возрастает. В идеале, чтобы тренировки окупались и давали положительный результат, необходимо придерживаться пропорции в виде 2-3 граммов белка на один килограмм массы тела (для необходимого роста мышечной массы и поддержания положительного азотистого баланса). То есть, если ваш вес составляет примерно 75 килограммов, суточная норма будет равна примерно от 150 до 225 граммов белка в день.
Еще раз повторимся, если вы без проблем получаете те же 200 граммов белка из натуральной пищи за сутки, в таком случае можно обойтись и без применения спортивных добавок. В противном случае, необходимо пересмотреть свой дневной рацион, по необходимости добавить соответствующие или купить протеин в специализированных спортивных магазинах питания.
Пример
Итак, например вы весите 75 килограмм. Для достижения положительного результата вам необходимо принимать 225 граммов в день. Чтобы понять, сколько протеина нужно пить, необходимо определить, сколько граммов из вышеприведенной цифры вы потребляете.
К примеру, из натуральной пищи вы получаете 140 граммов белка в день. Естественно эта цифра далека от идеала, и чтобы ее дополнить, отнимаем от 225 граммов, то количество белка, которое вы получаете за сутки из твердой пищи, а именно 140 грамм. Выходит примерно 85 граммов недополученного питательного макроэлемента.
Берем среднестатистический концентрат, в котором на одну порцию (в идеале – 30 граммов) приходится примерно 22-25 граммов протеина. Из этого, следует, чтобы получить недостающие 85 граммов белка, нужно принимать примерно 3 порции протеина за сутки.
Некоторые производители хитрят, выпуская под видом протеина, что-то похожее на . Например, обычно в одной порции протеинового коктейля (как мы уже знаем 30 граммов) должно содержаться в среднем 24 грамма белка. Остальные 5-6 граммов, это дополнительные аминокислоты, углеводы, небольшое количество жиров и т.д.
Так вот, в некоторых спортивных добавках подобного вида, продавцы указывают рекомендуемый объем одной порции от 40-50 граммов порошка, который необходимо разбавлять с жидкостью. При этом в таком объеме содержаться те же 22-25 граммов белка, как и в нормальной процие качественного протеина (30 граммовой – мерная ложка). Остальные 10-20 граммов, это дешевое сырье. Таким образом, производители экономят свои деньги, заставляя покупателей, тратить дополнительные средства на покупку нового протеина, который быстро заканчивается из-за таких объемных порций. Необходимо обязательно смотреть на состав покупаемого протеина.
Принимать протеин необходимо ежедневно, чтобы поддерживать свою суточную норму белка. И не имеет значения, запланирована у вас сегодня тренировка или нет, пить протеин можно.
Протеин можно пить с водой, соком, молоком, креатином или даже с кефиром. Самое главное, знать, как все правильно делать. Более подробную информацию вы найдет в вот этой статье:
Для того чтобы максимально правильно принимать протеин, чтобы его усвоению ничего не препятствовало, необходимо смешивать порошок с минимальным количеством жидкости, достаточным, чтобы хорошо размешать белковую смесь до образования однородной смеси. Чрезмерный объем жидкости может ухудшить усвоение белка в организме .
Для сывороточного белка лучше всего смешивание по вышеупомянутым правилам . Что касается другого популярного протеина – , тут дела обстоят немного иначе. Казеин, при маленьком объеме жидкости получается достаточно густым. Чтобы обеспечить беспрепятственное усвоение добавки, нужен больший объем воды .
Эксперты рекомендуют смешивать протеин именно с водой, так как она не препятствует нормальному усвоению белковой смеси, в отличие от молока . Дело в том, что в состав молочной продукции входят различные питательные вещества, которые могут тормозить усвоение белка. Это крайне нежелательно, особенно когда человек принимает протеин после тренировки, когда необходимо максимально быстрое усвоение макроэлементов.
Оптимальное время приема протеина
Основной акцент человек должен ставить на натуральную пищу . Однако она не всегда, в нужный момент позволяет быстро получить необходимое количество питательных веществ. Нормальная пища обычно достаточно долго переваривается перед тем, как насытить организм необходимыми макроэлементами, не говоря уже о мясных продуктах, на переваривания которых уходит несколько часов. В таких ситуациях, нам на помощь приходят спортивные добавки.
Конечно же, после тренировки, организм находится в таком состоянии, что усваивание продуктов происходит гораздо быстрее. Однако иногда все же удобнее использовать протеиновые коктейли.
Когда принимать протеин?
- После пробуждения
- В перерывах между приемом основной еды
- Перед тренировкой
- После тренировки
- Перед сном
Важно!!! Не стоит забывать, что протеин, это всего лишь обычная добавка к основной пище. Нельзя заменять продукты питания белковыми коктейлями. Можно делать таким образом: например после тренировки выпить протеиновый коктейль, если с собой нету судочка с едой. После чего, возвращаетесь домой и уже готовите себе нормальную еду: вареное мясо, салаты, фрукты, гречка и так далее.
Также, нельзя забывать о том, что суть приема белка заключается в том, чтобы восполнить недостающие запасы питательных веществ. Не стоит злоупотреблять данной добавкой. К примеру, если вы потребляете достаточное количество белка за сутки, и вам не хватает всего 40-60 граммов белка, для того, чтобы получить дневную норму, достаточно принимать протеин после сна, после тренировки и перед сном. Основная цель – соблюдать суточную норму, чтобы достичь поставленной цели и не переусердствовать.
- Лучше всего размешивать протеин с водой . Так он максимально .
- Не стоит переоценивать данный вид спортивного питания. Не советуется принимать протеин, если человек получает итак достаточное количество белка из натуральных продуктов питания.
- Для улучшения восстановительных способностей можно пить протеин, комбинируя его с . Подробнее .
- Можно совмещать протеин с гейнером. Однако как показывает практика, можно вполне обойтись и без углеводно-белковой добавки. Подробный разбор темы вот здесь – “ ?”.
- Не стоит слишком экономить при покупке протеина. Слишком дешевый продукт может оказаться подделкой или содержать в себе некачественную смесь, в которой будут нарушены стандарты качества.
- Не стоит растягивать одну банку протеина на целый год. Применяйте ровно столько, сколько написано на упаковке – 30 граммов порция.
- Если у вас непереносимость лактозы, то есть молочного белка, следует покупать изолят сывороточного протеина.
- Достаточно неплохой изолят со смесью концентрата сывороточного белка, который следует взять на вооружение, это – 100% Whey Gold Standard . В одной порции, которая составляет 29,4 грамма, 24 грамма протеина. Минимальное количество жира, максимальное количество белка, аминокислот.
- Не стоит употреблять протеин, если имеются заболевания или патологии почек. Необходимо обязательно консультироваться с врачом!
Давайте подведем итоги всего вышесказанного. Итак, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин, когда это необходимо делать и в каких количествах его нужно пить. Важно понимать, что особого значения не имеет то, когда вы пьете данную спортивную добавку. Самое главное, это получение необходимой суточной нормы белка.
Также, большое значение имеет выбор качественной белковой смеси в проверенных интернет или оффлайн магазинах. Основная проблема заключается в слишком больших надеждах на этот вид спортивного питания. То есть, многие тратят последние деньги, покупая либо не качественный продукт, либо очень дорогой протеин, в надежде на чудо. После чего на нормальное питание попросту не хватает средств. Приобретайте протеин только в тех случаях, если вам позволяет ваш бюджет покупать спортивное питание и, в то же время, приобретать в супермаркетах всю необходимую натуральную еду. Это очень важный момент.
Протеин не даст какого-то чудодейственного эффекта, и тем более не заменит натуральную пищу. Если вы не располагаете денежными средствами. Идеальный вариант, это потратить деньги не на спорт-пит, а на еду: мясо, фрукты, каши, овощи и так далее. Это следует понимать.
В принципе, на этом тему можно закончить. Если вам понравилась данная статья, делитесь ссылками в социальных сетях. Для вас пару секунд дела, а для сайта – большой плюс! Если возникнули какие-то вопросы, задавайте их в комментариях. Всем спасибо за внимание!
2 shares
Кажется, уяснили пользу протеина для похудения и наращивания мышц даже самые отсталые слои населения, которые теперь в спортивных магазинах стоят в очередях. Но, важно не только купить протеин, но и знать, как его правильно пить. А это известно далеко не всем.
Основные секреты белого порошка и раскрывает статья.
На это есть две причины:
- желание похудеть не за счет мышц, а за счет жира;
- для быстрого набора мышечной массы.
Сколько протеина нужно принимать?
Минимальное количество белка, которое нужно принимать тем, кто желает нарастить мышцы, составляет 1,5 грамма на 1 кг его тела. Оптимальное количество – вдвое больше, т.е. 2 грамма на 1 кг веса.
Дело все в том, что ежедневный рацион человека более богат углеводами и жирами, нежели белком. Поэтому, чтобы правильно рассчитать количество необходимого к приему протеина, помимо веса, необходимо знать, сколько белка поступает в организм с пищей. Кроме того, белка в порошке протеина не бывает столько, сколько указано на упаковке. Как правило, в 100 граммах его содержится только 70%. Поэтому, если вы весите, например, 70 кг, 70%-ного протеина нужно принимать в день 100 г. При большем весе, соответственно и количество принимаемого ежедневно протеина нужно увеличить.
Еще одним важным фактором, который нужно учитывать, подбирая дозу протеина – интенсивность тренировки или ее отсутствие в конкретный день.
Количество протеина в граммах (суточная норма)
вес тела % белка | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 100 кг |
90% | 56 | 67 | 78 | 89 | 100 | 111 |
80% | 62 | 75 | 87 | 100 | 112 | 125 |
70% | 71 | 86 | 100 | 114 | 128 | 142 |
60% | 83 | 100 | 117 | 134 | 151 | 168 |
50% | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Зная количество белка, получаемого в сутки с пищей, легко высчитать, сколько нужно принимать его дополнительно, т.е. содержащегося в протеине. Для мужчин в период набора массы его обычно нужно от 200 до 300 граммов. Для женщин это количество меньшее – 150-200 г. Мерная ложна, идущая обычно с порошком в комплекте содержит 30-50 г протеина.
Как правильно принимать протеин?
Чтобы не образовывалось комочков, а пить протеин было приятнее, рекомендуется для приготовления коктейля использовать блендер. Если этого прибора нет, подойдет шейкер – бутылочка-блендер с взбивающими шариками внутри. Достаточно шейкер интенсивно потрясти, чтобы получить однородную жидкость.
Можно смешать протеин с водой или молоком, но можно и с соком (многим нравится больше последний вариант). Хотя на упаковке обычно пишут оптимальное количество необходимой жидкости, но большого значения это не имеет. Можно, к примеру, воспользоваться такой пропорцией: на 30-50 г протеина – 300 мл 0,5% молока, кефира, воды или сока.
Важно только, чтобы протеин смешивали с холодной жидкостью или имеющей комнатную температуру, потому что при более высокой температуре белок сворачивается (денатурирует), теряя свои свойства.
Пить протеин нужно до или после еды?
С приемами пищи прием протеина не связан, но лучше это делать между ними. Прием порошка зависит больше от поставленной цели. Чтобы облегчить усваивание протеина, лучше дневную дозу разделить на несколько приемов – 2-3. Организму тяжело усвоить большое количество белка, принимаемого единоразово.
Если принимать протеин сразу после окончания тренировки (чтобы закрыть белково-углеродное окно), смешав его с креатином, можно добиться взрывного роста мышц. Перед тренировкой его тоже можно принимать. В этом случае, созданный аминокислотный пул, позволит тренироваться более эффективно.
Если же прием протеина связан с похудением, он может стать идеальной альтернативой пище. Принимать его нужно вместо ужина и перекусов. Таким образом, не увеличивая суточной калорийности пищи, можно увеличить количество белка, потребляемого в день.
Как долго пить протеин?
Дело в том, что протеин является аналогом обычной еды, поэтому привыкания не вызывает. Пить его поэтому, можно без ограничений. Вреда от этого не будет, а польза — огромная.
Что произойдет, если перестать пить протеин?
Существует распространенный миф о том, что, как только перестаете пить протеин, мышцы «сдуваются». Это не совсем верно. Главное, чтобы сохранить мышцы, больше есть пищи, богатой белком.
Какой протеин предпочесть?
Новичкам фитнеса предпочтение следует отдать многокомпонентному комплексному протеину. Их, к слову, большинство. Спортсменам опытным больше подойдут протеины однокомпонентные – сывороточный или казеин.
Сывороточный протеин является белком молочной сыворотки. Переваривается он достаточно быстро, поэтому аминокислоты в организм поступают практически сразу и в больших объемах. Этот вид протеина отличается ярко выраженными иммунными свойствами. Кроме того, он содержит в большом количестве необходимые для синтеза тканей мышц кислоты BCAA.
Сывороточный протеин, имеющийся на рынке, бывает двух видов – изолят сывороточного протеина и концентрат, который является продуктом не самым чистым. Белка в нем содержится от 40 до 80 процентов. В то время как содержание белка в изоляте достигает 90-95%. Понятно, что более предпочтительным является изолят, поскольку он более качественный и насыщенный белками.
Второй, т.е. казеин – это сложный белок, получаемый в результате ферментного створаживания молока. Казеин, попавший в желудок, образует длительно переваривающийся сгусток, который организм все это время обеспечивает аминокислотами. Пить его советуют на ночь, чтобы предотвратить катаболизм.
Видео: Как правильно принимать протеин
Протеин (белок) незаменимый элемент для роста мышц и тканей человека. Из него состоят все наши органы, поскольку белок в том или ином виде находится в каждой нашей клетке. При тренировках и целенаправленной работе на сухую мышечную массу, человеку необходим белок в нужном количестве. Для эффективного роста мышечной массы необходимо потреблять 1,5-2 гр белка на 1 кг своего веса. Если Вы весите 75 кг, то вам нужно принимать 120-150 грамм чистого белка. Не путайте, пожалуйста, вес порции протеина и вес чистого белка. Если на упаковке протеина указано, что в одной порции (35 гр) содержится 27 гр белка, то Вам нужно употребить в день не менее 5 порций протеина. В цифрах это выглядит так: 5 порций * 27гр. = 135гр. белка.
Как правильно пить изолят
Сывороточного белка классифицируют как быстрый белок. За счет высокой степени очистки, он усваивается организмом за 10-15 минут. За это время время ваша кровь будет насыщенна белком и аминокислотами и можно приступать к тренировкам. Он идеален для набора сухой мышечной массы. В день необходимо принимать 2-3 порции изолята. В тренировочные дни, как правило, одну порцию принимают утром, сразу после пробуждения. Вторую за 40-50 минут до тренировки. Третью порцию принимают сразу после тренировки. В нетренировочные дни рекомендуется принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию вечером.
Как правильно пить сывороточный протеин
Относится к быстрым протеинам и усваивается за 1- 1,5 часа. В день необходимо принимать 2-3 порции. В тренировочные дни первую порцию необходимо принять утром, сразу после пробуждения, вторую порцию за 1,5 часа до тренировки и 3 порцию сразу после тренировки. В нетренировочные дни следует принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию ближе к отходу ко сну.
Как правильно пить многокомпонентный протеин
(или по другому еще комплексный) протеин содержит смесь различных типов протеина. Как правило в одной порции вы получаете казеиновый протеин, сывороточный, яичный и соевый, а, следовательно, и все их наилучшие показатели. По скорости усвоения он стоит на третьем месте после изолята и сыворотки. Комплексный протеин при наборе мышечной массы лучше принимать первую порцию в перерыве между приемами пищи, вторую порцию за 2 часа до начала тренировки и 3 порцию перед сном. При приеме многокомпонентного протеина для похудения порядок приема не меняется.
Как правильно пить казеин
Относится к группе медленных протеинов и полностью усваивается за 4-6 часов. Это фактически молочный белок с высоким показателем биологической ценности. Он усваивается очень медленно, поэтому лучше его принимать перед сном. Он утоляет чувство голода и за ночь мышцы получают все необходимые аминокислоты для роста. Он плохо растворяется в воде и имеет не очень приятный вкус. Казеин чаще всего пьют спортсмены, которые хотят избавиться от лишнего веса. При похудении казеином можно смело заменить 2-3 приема пищи (второй завтрак, полдник и второй ужин).
Если вы новичок
Наши советы носят рекомендательный характер и Вы можете разработать свою программу приема протеина по рекомендации своего тренера, в зависимости от вида занятий спортом, регулярности и интенсивности. Одно мы можем сказать точно, что если вы только начинаете ходить в зал и попробуете принимать сывороточный или многокомпонентный протеин в тренировочный день (перед и после тренировки) и в день отдыха (утром и вечером), то уже через 3 недели вы заметите приятные изменения в рельефе своего тела.
Можно ли есть белок на ночь? Этот вопрос озадачивает не только начинающих бодибилдеров, но и людей уже много лет занимающихся профессиональным спортом. Ответ на этот вопрос положительный, но вот выбор типа белка вызывает затруднения. Попробуем разобраться, как лучше осуществлять прием протеина на ночь и как правильно подобрать тип белка.
Протеин перед сном
Необходимо помнить, что во время сна все метаболические процессы в организме замедляются. Практически все питательные вещества, поступающие в это время в организм, отправляются в депо – углеводы в гликоген мышц, жиры в жировую ткань, аминокислоты – в мышцы. Поэтому задача спортивного питания в это время – обеспечить равномерное поступление аминокислот, которые будут направлены на рост мышц.
Ввиду вышеуказанных фактов предпочтительно употреблять перед сном «длинные протеины» — казеиновый протеин. Его период всасывания составляет около 5-8 часов, что соответствует средней продолжительности сна.
В том случает, если ваша последняя тренировка заканчивается за 1,5-2 часа до сна, рекомендуется на ночь принимать многокомпонентный протеин. В этом случае отмечается следующий эффект – быстрый протеин, чаще всего – сывороточный, после тренировки дает резкий аминокислотный всплеск в крови, что не дает мышцам перейти в режим катаболизма, а медленный белок — казеиновый протеин оказывает поддерживающее действие во время сна. Третий компонент комплексных белков – яичный протеин занимает промежуточное место по скорости всасывания и усвояемости, он сглаживает пики концентрации аминокислот двух предыдущих компонентов.
Какие протеины на ночь употреблять не стоит
Считается, что быстрые протеины на ночь употреблять не стоит, их основная задача – восполнить дефицит аминокислот после тренировки. Конечно, прием изолята или гидролизата протеина на ночь вреда не нанесет, но и положительного эффекта не окажет. Получиться бесполезный перевод дорогого продукта, который в другой ситуации может принести значительную пользу.
Концентрат протеина на ночь принимать не рекомендуется по другой причине – в нем содержится достаточно большое количество лактозы и некоторое количество нейтрального жира. Во время сна эти вещества будут запасены в депо, и придется приложить дополнительные усилия для их последующей утилизации. А вам нужно наращивать интенсивность тренировок, если можно обойтись без этого?
Белковая диета
Белок, он же протеин – один из 3-х основных компонентов, которые необходимы организму для существования. Он участвует во всех процессах жизнедеятельности. Белки бывают 2-х видов: растительные и животные. Животный белок более ценен.
Он содержит незаменимые элементы и усваивается организмом на 92%-98%. Белок растительного происхождения содержит только протеин и усваивается на 60%-80%, но в нем нет опасных жиров животного происхождения. Для людей на диете очень важно грамотно составить свой рацион, что бы он был сбалансированным. Оптимальным будет рацион, состоящий из 60% животных и 40% растительных белков.
Особенности диеты
Система питания имеет некоторые особенности, которые обязательно должны учитывать все худеющие.
- Протеины насыщают организм людей, которые находятся постоянно на работе или занимаются спортом. Такое питание может подойти женщинам, ожидающим ребенка. Простое меню белковой диеты характеризуется приемом мясных, рыбных и молочных блюд. Система питания может стать полезной для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса без ущерба и стресса для организма.
- Максимальный период времени соблюдения диеты — 14 дней. Такой срок позволит нормализовать вес, не нанеся вреда организму. Результаты белкового похудения характеризуются стабильными показателями. Для закрепления полученного итога нужно постепенно выходить из системы питания, исключив жирную, жареную и сладкую пищу.
- Повторять диету рекомендуется не чаще, чем через 6 месяцев.
- Пища, содержащая протеин, требует от худеющего соблюдения важных рекомендаций. Работа выделительной системы во время диеты активизируется, что может вызвать осложнение. Поэтому в это время нужно соблюдать питьевой режим и в достаточном количестве употреблять негазированную воду.
- Общее количество калорий, поступающих с пищей, должно составлять около 1200-1400. Их недостаток может привести к нарушению функционирования внутренних органов и ослабить иммунитет.
- Меню белковой диеты для похудения на день дает возможность насладиться вкусом любимого блюда (в небольшом количестве) и позволит поддерживать стабильный вес.
Рекомендуемые и запрещенные продукты.
Меню белковой диеты на день разнообразно и включает перечень определенных блюд, которые можно включать в рацион в это время. К рекомендуемым продуктам относят:
- Мясо курицы и индейки, говядина, субпродукты. Для диеты продукты нужно отваривать или тушить. Чаще всего применяют куриное мясо без кожи. Оно хорошо усваивается, и не появляется проблем с его приготовлением.
- Нежирная рыба. В ее составе присутствует нужное количество белка и микроэлементов, которые важны для нормального функционирования организма.
- Творог и кисломолочные продукты. Казеин, присутствующий в их составе, потребует от организма усилий для переваривания. В результате тратится большое количество калорий.
- Гречневая и овсяная каша, хлеб (ржаной, черный, цельнозерновой).
- Вареные яйца. Содержащийся в них белок относится к легкоусвояемым и питательным продуктам.
- Овощи, включающие в свой состав минимальное количество крахмала (огурцы, капуста, сельдерей).
- Цитрусовые (апельсины, грейпфруты), кислые яблоки.
- Консервы из тунца. В них присутствует большое количество белка и минимальный состав жира.
Особое внимание требуется уделить питьевому режиму. Можно включить травяные чаи, свежевыжатые фреши из овощей и фруктов, очищенную воду.
Составляя меню белковой диеты на неделю, необходимо ограничить содержание в блюдах продуктов, которые с легкостью превращается в жир:
- Прежде всего нужно исключить сладкое. Даже фрукты могут испортить результат, не говоря уже о тортах, печеньях и пирожных.
- Полностью из меню должны быть исключены жареные, жирные блюда и макароны.
- Газированные напитки, компоты и соки также не рекомендуется пить в период диеты.
- Овощи, содержащие в своем составе много крахмала (картофель, бобовые, горошек).
Отказ от подобных продуктов позволит достичь ощутимого результата за короткий промежуток времени.
График диетыСистема питания должна проводиться таким образом:
- Меню на каждый день лучше всего распределить на несколько приемов (5-6). Утром натощак выпивать стакан очищенной воды. Последнюю трапезу осуществлять за 3 часа до сна.
- До обеда можно съедать незначительное количество каши и цельнозернового хлеба. Можно употреблять фрукты (яблоки, апельсины).
- Блюда, содержащие белок, включают в рацион после обеда в сочетании с овощами в сыром виде или салатами из них.
Меню диеты на 10 дней.
Блюда, указанные в таблице, худеющие самостоятельно распределяют и чередуют в течение всего времени питания. Рекомендованное меню белковой диеты на 10 дней приведено ниже в таблице.
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1-й день | Трявяной чай | Куриная грудка, Тушеная капуста, Зеленые яблоки | Кефир обезжиренный | Рыба на пару, Салат |
2-й день | Травянной чай без сахара, Хлеб цельнозерновой | Уха, не содержащая картофель, Капустный салат. | Кефир обезжиренный, Грейпфрут | Творог низкокалорийный |
3-й день | Несалдкий чай | Говядина отварная, Сырые овощи | Кефир, Апельсин | Свекольно — капустный салат |
4-й день | Зеленый чай без сахара, Сухарики из ржаного хлеба. | Нежирная рыба тушенная с овощами | Сыр «Тофу» Яблоко | Вареные яйца, Тертая морковь |
5-й день | Натуральный кофе без сахара | Говядина отварная, Капустно — моковный салат | Обезжиренное молоко | Творог обезжиренный |
6-й день | Чай без сахара | Бульон из говядины, Свекольный салат | Кефир, Грейпфрут | Отварная курица, Помидор |
7-й день | Чай, Ржаные сухари | Рыба с овощами, Хлеб цельнозерновой | Сыр «Тофу» Яблоко | Овощной салат |
8-й день | Натуральный кофе без сахара | Отварное куриное филе, Сухарики | Кефир или ряженка, Цитрусовые | Морковный салат, Яйца всмятку |
9-й день | Несладкий напиток | Уха без картофеля, Сырые овощи | Нежирный сыр | Овощной салат |
10-й день | Чай без сахара | Куриное мясо без кожицы, Салат из томатов | Яблоки | Отварная нежирная рыба |
Меню белковой диеты для похудения на 10 дней отличается разнообразием. Порции необходимо брать умеренные, чтобы не переедать, и покидать стол с легким чувством насыщения.
Меню на 2 недели.
Это наиболее продолжительная система питания, которая дает эффективный стабильный результат. 14-дневное ее соблюдение не доставит человеку никакого неудобства и неприятных ощущений. Рекомендации для белковой диеты (меню на 14 дней).
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1-й день | Несладкий черный кофе | 2 яйца вкрутую, Тушенная капутса, Стакан томатного сока | Рыба запеченная, жареная или на пару |
2-й день | Кофе без сахара, Ржаные сухарики | Отварная рыба, Овощной салат | Отварная говядина (250г.), Стакан кефира |
3-й день | Кофе без сахара, Ржаные сухарики | Обжаренный на масле кабачок, Зеленые яблоки | 2 яйца вкрутую, салат из капусты, говядина вареная (200г.) |
4-й день | Черный кофе без сахара | Салат из 3х вареный морковок, Твёрдый сыр (15г.) | Фрукты или ягоды, за исключением винограда и бананов. |
5-й день | Свежая, тертая морковь | Рыба отварная, запеченная или на пару. Стакан томатного сока | Фрукты или ягоды, за исключением винограда и бананов. |
6-й день | Черный кофе без сахара | Отварная курица, Салат с овощами | 2 вареных яйца, Свежая, тертая морковь |
7-й день | Несладкий чай (зеленый или травяной) | Вареная телятина или говядина (250г.), Свежие фрукты | Ужин одного из дней, кроме 3-го |
Вторая неделя меню белковой диеты на 14 дней предполагает тот же рацион, то есть повторяет первые 7 дней. Обязательно следует соблюдать питьевой режим. Можно употреблять чай зеленый и травяной, воду. Полностью запрещается пить алкогольные напитки, чтобы не создавать нагрузки на печень.
Первый прием пищи включает только жидкость в виде чая или кофе. В период трапезы не стоит переедать, лучше всего прекратить ее с чувством легкого голода.
Преимущества и недостатки белковой диеты.
Меню каждый худеющий может разнообразить, добавив любимые овощи или несладкие фрукты. К положительным свойствам этой системы относят:
- Система питания позволяет проводить интенсивные занятия спортом, что затруднительно при других эффективных и быстрых способах похудения.
- Диета практически не сопровождается ощущением чувства голода, потому что время переваривания белковой пищи составляет 4 часа.
- Нормализуется масса тела.
- Укрепляется иммунная система.
- Происходит оздоровление организма. Кожа подтягивается, уменьшается целлюлит и улучшается состояние волос, кожи и ногтей.
- Меню белковой диеты содержит много клетчатки, что позволяет наладить работу кишечника.
- Мышечная масса не истощается благодаря присутствию в питании белковой пищи.
- Минимальные проявления усталости, вялости и головокружения, которые характерны для других диет.
- Скорость потери веса при этой системе питания не молниеносна, и она позволяет сохранить стабильный вес после выхода из нее.
Если придерживаться меню белковой диеты для похудения более длительный период времени, то могут возникнуть некоторые негативные последствия:
- Употребление белка продолжительное время приводит к вымыванию из организма кальция и других микроэлементов, что негативно сказывается на здоровье костной системы.
- Снижается работоспособность из-за минимального количества углеводов в диете.
- Возникает повышенная раздражительность из-за отсутствия в питании жиров – главного строительного материала для нервных клеток.
- Проблемы со свертываемостью крови, образование тромбов.
- Белковое питание может привести к нарушению работы почек и органов ЖКТ.
- Не рекомендуется питаться подобным образом людям, которым исполнилось 60 и более лет.
- Неприятный запах изо рта, вызванный избытком белковой пищи.
Перед началом похудения лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести вред организму.
Противопоказания.
Любая система питания, в том числе и белковая диета, создает нагрузку на организм. Происходит ускорение обмена веществ, токсины выводятся, сжигаются жиры, а желудку приходится приспосабливаться к новым условиям и другой пище.
Органы начинают работать в усиленном режиме. Если с ними не все в порядке, то могут обостриться хронические заболевания, необходимо это учитывать при переходе на новое меню.
Белковая диета на каждый день противопоказана в таких случаях:
- Болезни выделительной системы;
- Пожилой возраст;
- При ожидании ребенка и в период лактации;
- Желчнокаменная болезнь;
- Патология сердца и сосудов;
- Аллергия на цитрусовые;
- Патологии органов ЖКТ;
- Сахарный диабет;
- Подростковый возраст.
Любое противопоказание является стоп-сигналом для людей, которые выбрали эту диету. Только после устранения противопоказаний можно будет худеть по этой системе питания.
Полезные советы для улучшения эффекта.
Врачи-диетологи подсказывают, как похудеть на белковой диете без ущерба и вреда для здоровья. Только придерживаться режима питания может оказаться мало для получения эффективного результата.
Необходимо воспользоваться принципами здорового питания, которые эффективны и в дальнейшем:
- Перед началом диеты лучше всего пройти медицинское обследование.
- Нужно получить разрешение врача на соблюдение подобной системы питания.
- Следует употреблять поливитамины на протяжении всего периода диеты.
- При возникновении приступов головокружения необходимо увеличить поступление в организм углеводов и жиров. Разрешается добавить овсяную кашу в утреннее меню.
- От белковой диеты лучше всего отказаться при ухудшении самочувствия.
- В период похудения нельзя принимать никакие лекарственные препараты.
- Следует обсудить рацион со специалистом.
- Питаться нужно строго по часам.
- Следует вести подсчет калорий: расходовать больше, чем потреблять.
- Ужинать лучше за 2-3 часа до сна.
- Блюда, входящие в меню, должны быть только вареными, тушеными или приготовленными на пару.
- Объемы блюд: напитки (200 мг), остальных блюд (150 г) и фруктов (100 г).
- Ограничить количество употребляемой соли.
- Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Следует отказаться от вредных привычек.
- Отказаться от силовых видов спорта и кардиотренировок.
- Лучше всего плавать, ходить на фитнес, аэробику или пилатес.
Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.
Нужно худеть, пить протеин и не есть ночью
Мнения
Редакция «Частного корреспондента»Почему «Часкор» позеленел?
Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.
Виталий КуреннойТрадиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности
Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.
Иван ЗасурскийПора начать публиковать все дипломы и диссертации!
Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.
Сергей Васильев, facebook.comКаких денег нам не хватает?
Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений
За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.
Иван ЗасурскийПост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы
Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника
Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».
Николай ПодосокорскийВиртуальная дружба
Тенденции коммуникации в Facebook
Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).
Марат ГельманПособие по материализму
«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»
Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.
Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshinТеория самоневерия
О том, почему мы боимся реальных действий
Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.
facebook.com/ivan.usachevНемая любовь
«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».
Михаил ЭпштейнСимпсихоз. Душа — госпожа и рабыня
Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.
Лев СимкинЧеловек из наградного листа
На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.
Календарь
Олег ДавыдовКолесо Екатерины
Ток страданий, текущий сквозь время
7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.
Ив ФэрбенксНельсон Мандела, 1918-2013
5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии
Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.
Молот ведьм. Существует ли колдовство?
5 декабря 1484 года началась охота на ведьм
5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.
Александр ГоловковЦарствование несбывшихся надежд
190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год
Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.
Интервью
«Музыка Земли» нашей
Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.
Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»
Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.
«Каждая собака – личность»
Интервью со специалистом по поведению собак
Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.
Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»
Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.
последние отзывы о результатах применения
Похудение и спортивный зал неразделимы. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то обязательно нужно повысить физические нагрузки. Сегодня становится модным ходить в спортивные залы. Можно регулярно видеть рекламные баннеры, на которых изображены стройные девушки. Практически у каждой в руках шейкер с протеиновым коктейлем. Протеин порой воспринимают как волшебное средство, которое само по себе способствует похудению. Конечно, это не так, но такая белковая добавка играет значительную роль в жизни спортсменов.
Что такое протеиновый коктейль
Это чистый белок, то есть важнейшая часть нашего с вами рациона. Без протеина не обходится ни одна клеточка вашего тела. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани. Сегодня в различной литературе, посвященной правильному питанию и здоровому образу жизни, можно встретить рекомендации повышать процент содержания белка в рационе. Как это влияет на процесс снижения веса, помогут понять отзывы. Протеин для похудения девушкам рекомендуют в первую очередь спортивные инструкторы, потому что без увеличения спортивных нагрузок его употребление совершенно бесполезно.
Для качков и не только
Насчет спортивных добавок мнение у людей неоднозначное. Одни считают протеиновые коктейли аналогом стероидов. Они боятся, что протеин превратит тело в груду мышц. Другие поддерживают этот миф, говоря что такая добавка подходит только для мужчин. А как дело обстоит на самом деле?
Протеиновые добавки — это белок в чистом виде. Точно тот, который мы получаем из мяса, яиц или сыра. Только он не содержит жира и углеводов. Именно поэтому простоту подсчета калорий и оптимизации рациона при его использовании подчеркивают отзывы. Девушкам протеин для похудения может принести большую пользу.
Нужно хорошо понимать, что моделирование фигуры происходит при тренировке мышц. В этом случае жировая прослойка расходуется мышечной тканью, которая становится чуть более рельефной, что придает фигуре аппетитные очертания. Для того чтобы нарастить выступающие буграми мышцы, нужны очень серьезные, если не экстремальные нагрузки. Если вы не будете пропадать в зале по 5 часов в день и тягать штанги, то беспокоиться не о чем.
Значение белка для организма
Он включает 20 аминокислот, при этом половина из них являются незаменимыми. Натуральный белок содержится в яйцах и молочных продуктах, мясе и рыбе, бобовых, орехах и пшенице. Он принимает участие в росте мышечных тканей и формировании костей. Из него создается ряд гормонов и ферментов. Почему же нельзя просто увеличить процент потребления этих продуктов? В первую очередь, это неудобно.
Взять с собой на перекус шейкер с коктейлем очень просто. Он хорошо насыщает, потому что заменяет порцию мяса или рыбы по пищевой ценности. Этот момент чаще всего и подчеркивается в отзывах. Протеин для похудения у девушек освобождает много свободного времени. Не нужно готовить специальные блюда, которые позволят вам правильно питаться, достаточно просто заменить одну трапезу коктейлем и добавить еще один в качестве перекуса.
Но каждый, кто уже заходил в лавку спортивных товаров, сталкивается с изобилием добавок и коктейлей. Выбор столь велик, что невольно смущает. Поэтому поговорим о том, какой выбрать. Отзывы девушек о протеине для похудения позволят охарактеризовать его наиболее полно. Всего существует четыре основных вида протеинов.
Особенности приема протеина женщинами
Сначала небольшое отступление. На самом деле медики не делают различий между потребностями женского и мужского организма в белке. Если человек занимается спортом, то он должен употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса. То есть что бы вам ни говорили в лавках спортивной продукции, женских и мужских коктейлей не существует.
Но пить коктейли всем подряд не рекомендуется. Прием спортивного питания обоснован только в следующих случаях:
- Профессионально занимаясь спортом, нельзя обеспечить организм белком только из обычного рациона.
- Необходимо провести сушку. Этот термин не равен похудению. Под ним понимают избавление от подкожно-жирового слоя, чтобы подчеркнуть рельефность мышц.
Теперь давайте перейдем к рассмотрению разных протеинов для похудения. Отзывы девушкам могут стать очень полезными и помогут сориентироваться на рынке.
Сывороточный протеин
В отличие от профессиональных спортсменов, большинство обывателей ориентируется в первую очередь на цену. Это оправдано, поскольку зачастую те марки, которые широко используются в большом спорте, совершенно недоступны по стоимости. С этой точки зрения можно на первое место поставить сывороточный протеин для похудения. Отзывы девушек отмечают довольно приятный вкус и простоту в использовании.
Инструкторы подтверждают, что для стремительного похудения он подходит лучше всего, поскольку относится к наиболее усвояемым белкам животного происхождения, является источником большого количества макро- и микроэлементов, витаминов. Его можно сравнить по составу с материнским молоком.
Особенности продукта
Сывороточный протеин не вызывает активного роста мышц даже при серьезных нагрузках. Это очень воодушевляет девушек, которые не хотят походить на бодибилдера. Но есть у этого продукта и недостаток. Протеин нельзя употреблять тем, у кого в анамнезе были аллергические реакции на молоко. В остальных случаях он идеально подходит для желающих похудеть. В этой группе есть несколько подвидов:
- Протеин на основе молочной сыворотки. Содержит до 60 % чистого белка.
- Изолят сывороточного протеина. Цена у этого продукта выше, как и польза от него. Благодаря более высокой очистке процент содержания белка достигает 90.
- Гидролизат сывороточного протеина. Его используют только профессионалы, потому как стоит дорого и имеет неприятный, горьковатый вкус. Но концентрация белковых соединений почти 100 %.
Как использовать
Нередко насмотревшись рекламы, девушки начинают искать информацию, как его рекомендуется применять. Тут возникает некоторая загвоздка. Похудеете ли вы, если съедите на полдник дополнительный кусок вареной курицы? Очень сомнительно. А если вместо ужина? Тогда результат становится более вероятным. А вот если этот источник белка попадет в организм перед тренировкой, то он будет использован на рост и укрепление мышечной массы. Чем этот показатель выше, тем быстрее обмен веществ и больше калорий сжигается во время тренировки.
Аналогия понятна. Для удобства мы будем использовать не курицу, которая является еще и источником жира, а протеин для похудения. Как пить? Отзывы девушек довольно подробно раскрывают последовательность данного процесса. Сформулируем ряд правил, которыми вы сможете руководствоваться:
- Чтобы похудеть, нужно заменить на протеиновый коктейль один из приемов пищи. При этом нет принципиальной разницы, завтрак, обед или ужин. Это не отменяет необходимости употреблять в пищу рыбу и мясо.
- Потребление белка должно быть не менее 2 г на каждый килограмм веса. Обычно с продуктами питания мы получаем максимум половину, остальное нужно добирать.
- Исключаем из рациона сладости.
- Принимать протеиновый напиток лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Так белок успеет полностью усвоиться.
- Широкое одобрение имеет следующая схема. Утром коктейль, потом перекус и полноценный обед. Второй коктейль за 2 часа до тренировки и третий через 30 минут после нее. Не забываем и легкий ужин. Такая схема стимулирует сжигание жира.
- В шейкере для приготовления напитка нужно смешать одну мерную ложку порошка и стакан воды. Если хотите улучшить вкус напитка, то можно взять молоко 0 %.
Казеиновый протеин для похудения
Отзывы девушек нередко подчеркивают его особенность по той причине, что этот белок переваривается медленно. Ее основой служит творожный белок, который усваивается долго. Его очень удобно пить на ночь. Тогда всю ночь мышцы смогут восстанавливаться, у них хватит для этого белка. А проснувшись, вы не будете испытывать голод.
К плюсам можно также отнести невысокую цену. Но при этом в составе не более 60% чистого белка. Остальное место занимают, безусловно, полезные элементы. Судя по отзывам, многие девушки принимают утром сывороточный протеин, а на ночь казеиновый. Получается хороший тандем.
Соевый протеин
Он недорогой и весьма популярный. Но его отличает серьезный недостаток, он тяжело переваривается и вызывает сильное вздутие живота. Если вы склонны к метеоризму, то не рекомендуется останавливать свой выбор на этой группе. Подобные эффекты будут явно мешать занятиям спортом.
Какой основной плюс соевого протеина для похудения? Отзывы девушек называют низкую цену. Но это легко объяснить недостаточной питательностью. Конечно, нельзя опираться только на одни отзывы, лучше всего провести консультацию с грамотным фитнес-инструктором. Еще один недостаток, малое количество незаменимых аминокислот.
Мы разобрали основные виды протеинов, которые сегодня можно свободно купить в любой спортивной лавке. А также поговорили о том, как принимать девушкам протеин для похудения. Отзывы подсказывают, что лишние килограммы будут уходить только в том случае, если сократить суточное потребление углеводов. Разрешено не более 120 г сложных углеводов, то есть злаков. А сахар, сладости и десерты придется пока убрать из поля зрения.
Вместо заключения
Протеины сами по себе не являются средством для похудения. Ключевыми словами являются «спорт» и «диета». Если в меню сохраняется сладкое, мучное и десерты, то повышенное употребление белков приведет лишь к набору жировой массы. Отсюда вывод, не столь важно найти девушкам хороший протеин для похудения. Отзывы отмечают, что гораздо важнее выработать оптимальный для себя режим питания. Рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, но при этом оставлять небольшой дефицит, который и будет заимствоваться из жировых запасов.
как использовать протеин для похудения девушкам?
На самом деле эта статья может оказаться небезынтересной не только девушкам, но и парням. Тем не менее мы адресуем эту статью в первую очередь прекрасной половине человечества.
Многие девушки, занимающиеся фитнесом, даже не знают, что протеин можно принимать для похудения! Вследствие отсутствия такой информации, КПД их тренировок заметно снижается!
В этой статье мы покажем не только то, что протеин можно использовать для похудения, но и как это делать! Мы расскажем, каким образом протеиновые добавки можно совмещать с тренировками и правильным сбалансированным питанием.
Прежде всего, следует отметить, что заменить всю белковую пищу такими протеиновыми добавками нельзя!
Как ни крути, а обыкновенная пища всегда будет отличаться от добавки по своей пищевой ценности:
-во-первых, наличием микроэлементов,
-во вторых более естественным процессом пищеварения.
Организм должен получать обыкновенную белковую еду и синтезировать соответствующие ферменты, которые в сумме с другими нутриентами, оказывают положительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Протеин из банки, как правило, представлен сухим белковым порошком, который уже прошел первую грубую стадию фильтрации, вследствие чего организм практически не нуждается в его переваривании. В общем и целом, добавка – это всего лишь добавка, и использовать её можно только в дополнении к основному рациону.
Многие девушки не любят обезжиренную белковую еду, и связано это именно с отсутствием в ней жира, а ведь вкус блюда зависит от наличия этого нутриента, и это вам подтвердит любой повар. Но при сбалансированном питании львиная доля белковых продуктов должна быть обезжиренной, будь то творог, или куриная грудка.
Не секрет, что вкус блюд из этих продуктов не назовешь сказочным, вследствие чего многие спортсменки и спортсмены заменяют такую пищу протеиновой добавкой, и едят только углеводы с жирами. Мы настоятельно рекомендуем вам не использовать такой план питания, так как ни к чему хорошему он не приведет, по крайней мере, в жиросжигании.
Белки из обыкновенной пищи довольно долго усваиваются организмом, и именно этот фактор нужно использовать при похудении. А совместный прием белковой и углеводной пищи понижает общий гликемический индекс блюда, вследствие чего не наблюдается всплесков инсулина, ведущих к ожирению.
Когда принимать протеин?
Первое правило:
1. При похудении важно не испытывать длительного чувства голода! – Это главное правило, запомните его хорошенько.
Объясняется это тем, что голод способствует синтезу гормона кортизола, который напрочь останавливает сжигание жира, вследствие чего вся энергия для обеспечения жизнедеятельности начинает добываться из белков.
Мало того что сжигание жира при голоде останавливается, так ещё первоначально расходуется пул свободных аминокислот крови, а затем кортизол без «зазрений совести» разрушает мышечные волокна до амино-молекул.
Но мышечные волокна нужны всем, как мужчинам, так и женщинам по двум важнейшим причинам:
-во-первых, это главные сократительные единицы, которые активно расходуют энергию – калории. Чем больше мышц, тем быстрее протекает липолиз – сжигание жира. Помните об этом.
-во-вторых, именно мышечные волокна, в сочетании с контролируемым и определенным количеством жировой ткани, придают женской фигуре подтянутый, сексуальный вид и упругость.
При этом девушкам не следует бояться так называемой «мужественности» – выпирающих мышц, потому что выработка в их организме основного естественного анаболического гормона – тестостерона, влияющего на рост мышц, совершенно не достаточна для того, чтобы нарастить даже средние объемы мускулатуры.
Все вышесказанное позволяет сформулировать ещё одно важное правило:
2. Протеин нужно принимать между приемами натуральной пищи как дополнение к ней, дабы не допускать голода!
В случае если ваш план питания подразумевает сильное урезание калорий, и вы не чувствуете сытость после обыкновенного приема пищи, дополнительная порция белковой добавки запросто решит эту проблему, особенно если вы приобретёте казеиновый протеин, который усваивается длительное время.
Еще одним важным фактором является ночное время. В процессе сна в организме протекают как катаболические, так и анаболические процессы. Восстановление тела происходит из доступных ресурсов, а как вы понимаете, при низкокалорийной диете мышцы могут сыграть роль такого «топлива». Тут необходим протеиновый комплекс длительного действия. И вновь казеиновый протеин будет наиболее оптимальным решением. Выпивайте коктейль из казеинового протеина на основе нескольких порций за 10-15 минут до сна.
Как принимать протеин?
Смешивайте белковые коктейли только в обыкновенной воде. От молока и сладких напитков следует отказаться, так как в них присутствуют углеводы. По возможности сведите употребление фруктов к минимуму.
Бананы, виноград и финики во время похудения употреблять не допускается, потому что при похудении необходимо всеми силами избегать всплесков инсулина (названные фрукты обладают гликемическим индексом близким к 100).
Не бойтесь использовать по 4-5 порций белка в сутки – это нормально. Многие люди боятся мифических побочных эффектов протеина из банки. На самом деле это обыкновенный белок.
Избыток данного нутриента возможен только при превышении суточной калорийности рациона, но ведь при похудении мы всегда придерживаемся небольшого дефицита энергии. Каждый коктейль можно смешивать на основе 1-2 разовых порций, в зависимости от того, когда будет следующий прием пищи. Две порции казеина надолго подавят чувство голода, что необходимо при высокой занятости на работе или в поездке куда-либо.
Мы советуем вам приобрести пару упаковок: одну держать дома, а другую на работе. Если вы в своем автомобиле попали в дорожную пробку, то подкрепиться белковым продуктом можно из заранее прихваченного с собой шейкера с белковым коктейлем. Просто и очень удобно! В этом одно из достоинств спортивного протеинового питания. Ещё раз подчеркнем, что смысл этих мероприятий в том, чтобы не остаться ненароком голодным.
При подсчете суточной калорийности рациона не забывайте учитывать белковые коктейли, порция которых зачастую обладает заметной калорийностью от 100 до 200 ккал.В заключение, сформулируем правило 3, которое поможет вам худеть эффективно:
Питайтесь часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день.
Можно ли принимать сывороточный протеин вместо еды? | Здоровое питание
Карли Шуна Обновлено 6 декабря 2018 г.
Порошки и добавки сывороточного протеина популярны среди спортсменов и бодибилдеров, а также среди людей, которые не ходят в тренажерный зал, но хотят похудеть, сэкономить время на кухне или и то, и другое. . Большинство здоровых людей могут заменить случайный прием пищи добавкой сывороточного протеина, но есть риски, связанные с заменой слишком большого количества пищи, которую вы едите, сывороткой.
Совет
Вы можете заменить до одного приема пищи или перекуса в день сывороточным протеином.
Профиль питания
Сывороточные добавки превосходно обеспечивают столько белка, сколько вы обычно получаете с едой — от 20 до 30 граммов или более — в быстрой и удобной форме. Большинство сывороточных добавок также обогащены различными витаминами и минералами, чтобы заменить некоторые из питательных веществ, которые вы получаете в цельных продуктах. Однако сывороточные добавки обычно содержат клетчатку или антиоксиданты.Клетчатка необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы, а антиоксиданты играют важную роль в профилактике заболеваний.
Физические результаты
Систематический обзор исследований 2018 года с участием субъектов с избыточным весом, потреблявших сывороточный протеин, показал, что большинство участников потеряли массу тела и жировую массу, а также снизили артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень общего холестерина. Для тренированных спортсменов также есть доказательства того, что регулярное употребление протеиновых добавок может ускорить набор мышечной силы и мощности.Не было данных о том, заменяли ли участники исследования сывороткой или пили ее в дополнение к своей обычной диете.
Рекомендации экспертов
Организации по питанию и спорту, а также большинство зарегистрированных диетологов согласны с тем, что, когда у вас есть выбор, всегда предпочтительнее есть питательные цельные продукты вместо сывороточного протеина. Американская академия питания и диетологии отмечает, что для большинства людей протеиновые добавки не нужны и что даже спортсменам, которым требуется больше протеина, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни, следует выбирать настоящую пищу, а не сыворотку и другие добавки.В интервью Best Food Facts в 2017 году зарегистрированный диетолог Энн Элизабет Кундифф заявила, что протеиновые добавки не должны заменять настоящие продукты, но могут быть хорошим выбором в качестве диетического дополнения для людей, которые обычно не получают достаточного количества белка.
Риски для здоровья
Сывороточный протеин безопасен для большинства людей, но есть риски, связанные с заменой им слишком большой части вашего обычного рациона, включая дискомфорт пищеварения, дефицит питательных веществ, негативные реакции или затрудненное всасывание некоторыми лекарствами, тошноту, вздутие живота и т. Д. снижение аппетита, утомляемость или головные боли.Если вы по какой-либо причине подумываете о замене обычного приема пищи на сывороточный протеин, сначала поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы можете оставаться здоровым и удовлетворить все свои потребности в питании.
4 способа, которыми протеиновый коктейль вызывает у вас тошноту
Хотя мы всегда выступаем за полноценное и сбалансированное питание, протеиновые коктейли могут быть отличным способом убедиться, что вы удовлетворяете потребности своего тела в наращивании мышц. Но мы слышали от бесчисленных парней, что вместо того, чтобы стоять на коленях у кабельной машины, они в конечном итоге становятся на колени над унитазом.(Буквально) болезненная ирония очевидна: иногда попытки укрепить здоровье на основе протеина заставляют людей чувствовать себя ужасно. Вот что может пойти не так.
1. Вы только что отработали
Когда вы тренируетесь, ваша кровь перенаправляется к мышцам, а не от желудка и пищеварительного тракта. Это в основном приводит к паузе в мышечных сокращениях, которые перемещают пищу по пищеварительному тракту, или перистальтике.
«Когда происходит это изменение кровотока, дрожь будет сидеть в желудке, а не быстро перевариваться, и эта задержка может вызвать тошноту», — говорит Стив Герцлер, доктор философии.D., R.D., старший научный сотрудник по питанию в Abbott.
Исправление : подождите несколько минут после того, как вы завернете последний набор, прежде чем смешивать этот протеиновый коктейль. Да, ваше тело быстро нуждается в топливе после тяжелой тренировки, но это топливо не принесет вам никакой пользы, если оно просто плещется в желудке, непереварено.
2. Вы выпили слишком быстро
Помните, как вы в детстве глотали рожок мороженого на огромной скорости? Вы, вероятно, также помните, как после этого чувствовали себя твердо (или, может быть, не очень) плохо.То же самое может происходить с вашим протеиновым коктейлем.
«Если вы чувствуете тошноту от протеинового коктейля вне послетренировочного сценария, это может быть вызвано слишком быстрым употреблением коктейля», — говорит Герцлер. Точно так же, как ваш процесс пищеварения приостанавливается, пока вы занимаетесь спортом, пищеварение также может остановиться, если вы едите слишком быстро.
Исправление : Притормози, чувак. (И, может быть, дважды подумайте, прежде чем стать профессиональным любителем скорости.)
3. Вы терпеть не можете подсластитель
Многие протеиновые порошки подслащены заменителями сахара, такими как сахарные спирты, для снижения калорийности.Конечно, они сладкие на вкус без калорий, но ваше тело не может их очень хорошо усваивать, и поэтому они могут вызвать у вас тошноту, когда они упакованы в ваш порошок. Ингредиенты, которых следует избегать: сорбитол и мальтит (оба сахарных спирта) и изолированная фруктоза (не сахарный спирт, но также главный виновник расстройства желудка).
Если вы не хотите тратить калории на натуральные подсластители, такие как цельные фрукты или мед, придерживайтесь искусственных подсластителей, которые отличаются от сахарных спиртов, говорит Герцлер.«Искусственные подсластители обычно используются только в миллиграммах из-за их сильной подслащивающей способности, что снижает вероятность того, что они могут вызвать желудочно-кишечные симптомы», — говорит Герцлер. И хотя, безусловно, возможно, что у вас есть чувствительность к одному из этих химикатов, они, как правило, гораздо проще воздействуют на вашу систему. Распространенными версиями являются сукралоза и аспартам.
Исправление : убедитесь, что вы знаете, какие подсластители (если они есть) содержатся в вашем протеиновом порошке, и если вы хотите сменить его, вы можете попробовать что-нибудь подслащенное по-другому.
4. Вы чувствительны к молочным продуктам
Хорошо, если от протеинового порошка вы серьезно заболели, мы предполагаем, что вы, вероятно, уже пытались перейти на другой бренд. Но есть один вид протеинового порошка, от которого вы можете почувствовать себя плохо — по крайней мере, если вы чувствительны к молочным продуктам.
Концентрат сыворотки, входящий в состав многих популярных протеиновых порошков, представляет собой плотный молочный продукт, содержащий большое количество лактозы со всем этим протеином для наращивания мышечной массы.
«Требуется около 6 г лактозы (полстакана молока), чтобы получить доказательства того, что лактоза не всасывается полностью из тонкого кишечника, и около 12 г лактозы (1 стакан молока), прежде чем начнут проявляться желудочно-кишечные симптомы», — говорит Герцлер.
Даже порошки с высоким содержанием лактозы не содержат столько лактозы в одной порции. Но это все равно может быть проблемой, если вы действительно пытаетесь максимально увеличить количество белка, используя несколько мерных ложек.
Исправление: Если вы думаете, что это может быть проблемой для вас, попробуйте переключиться на сыворотку , изолируйте . Изолят — это чистый сывороточный белок, лишенный всей лактозы и жира, которые содержатся в концентрате сыворотки.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Сколько протеиновых коктейлей в день нужно пить?
Ааа, протеиновые коктейли.
Обычный протеиновый коктейль, который раньше был опорой только самых серьезных атлетов и тупиц, теперь почти так же распространен, как газировка.
Вы найдете их в аптеках, магазинах шаговой доступности и даже в торговых автоматах!
И не зря, поскольку в наши дни практически любой, кто тренируется, чувствует, что им нужно постоянно поглощать эти вещи.
На самом деле, многие люди, которые сейчас даже не тренируются, похоже, убеждены, что им тоже следует пить эти мощные эликсиры для мышц.
Даже несмотря на все противоречивые советы по фитнесу, большинство экспертов могут согласиться в одном:
Нам всем нужно получать больше белка.
Да, протеиновые коктейли сильно выиграли от этого стремления общества к более высокобелковой диете (средний американский мужчина съедает всего 102 грамма протеина в день).
Хорошо, это нормально, Крис, но сколько коктейлей мне следует выпить?
Если бы у меня была монета каждый раз, когда я это слышал, я был бы богатым человеком…
Каков ваш показатель силы?
Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц.Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!
Когда мне задают этот вопрос, я всегда отвечаю одинаково:
«Ну, а какая у вас сейчас диета?»
Обычно я выгляжу растерянным, с оттенком досады, как будто я намеренно уклоняюсь и не раскрываю бобы.
Но правда в том, что количество протеиновых коктейлей, которые вы должны выпить — если они есть — имеет все, что связано с тем, что происходит с остальной частью вашего рациона.
Черт возьми, Крис, просто скажи мне волшебное количество коктейлей, чтобы я выпил, чтобы я мог перестать читать эту дурацкую статью и вернуться к питьевым коктейлям.
Конечно. Вы должны выпивать от 0 до 8 коктейлей в день.
Доволен? Я думал, что нет.
Прошу прощения, но мне хотелось бы сказать вам «выпейте 4 коктейля в день, и вы будете возбуждены», но это было бы полной и абсолютной ложью.
Итак, чтобы помочь вам выяснить, сколько коктейлей вам следует выпить на самом деле , мы должны немного отступить…
Мы должны сначала выяснить, сколько белка вы должны есть в день, сколько белка вы потребляете в настоящее время , сколько граммов белка содержится в каждом коктейле (сильно варьируется в зависимости от бренда) — а затем, наконец, , мы можем посмотреть, как протеиновые коктейли могут, , помочь преодолеть любые потенциальные пробелы.
Сколько белка нужно есть?
Этому можно посвятить целую статью, но пока мы будем простыми.
Общее правило состоит в том, что вы должны съедать примерно 1 грамм белка каждый день на каждый фунт веса тела.
Давайте посмотрим на пример.
Бен пытается улучшить свое телосложение и нарастить мышцы. В настоящее время он весит 180 фунтов.
Это означает, что Бен должен стараться съедать в среднем не менее 180 граммов белка каждый день.
Да, некоторые люди основывают это число на безжировой массе тела (LBM), в то время как другие говорят, что вам нужно есть больше, чем это — но для целей этой статьи мы собираемся отрабатывать 1 грамм на фунт предположение.
Суть в том, что вы должны потреблять это количество белка каждый день.
Сколько протеина вы получаете в настоящий момент?
Теперь большинство людей даже не догадываются, сколько белка они съедают каждый день.
Это может быть 100 грамм, это может быть 300 грамм или может значительно меняться изо дня в день.
Однако ответ на этот вопрос во многом определит, едите ли вы слишком мало белка, слишком много белка или достаточное количество белка.
Но как в этом разобраться?
Что ж, лучший способ получить точный ответ — это записать, сколько вы едите за несколько дней.
Вы можете сделать это с помощью различных веб-сайтов по отслеживанию диеты, таких как MyFitnessPal или FatSecret (регистрация на обоих сайтах бесплатна).
После того, как вы создали бесплатную учетную запись, вы должны пройти и ввести, что вы ели сегодня, а затем проделать то же самое в течение следующих 3-4 дней.
В базах данных этих сайтов уже есть самые распространенные продукты, поэтому регистрация того, что вы ели, займет всего пару минут.
Теперь, после нескольких дней регистрации, вы должны иметь приблизительное представление о том, сколько белка вы потребляете.
Если это число в граммах немного больше веса вашего тела (скажем, более чем на 50%), возможно, вы действительно потребляете слишком много белка.
В этом случае вам определенно не нужно добавлять какие-либо дополнительные протеиновые коктейли в свой рацион, и, возможно, вы захотите рассмотреть возможность уменьшения количества потребляемого белка или отказа от некоторых протеиновых коктейлей, которые вы уже употребляете. питьевой.
Однако, если это количество меньше, чем количество белка, которое вы должны съесть (исходя из веса тела 1 грамм на 1 фунт), вам необходимо восполнить этот пробел — и протеиновые коктейли могут быть полезны для этого.
Возвращаясь к нашему примеру, Бен обнаружил, что он ел всего 100–140 граммов белка в день, а это означает, что ему необходимо съедать не менее 40–80 граммов дополнительного белка каждый день.
Сколько граммов протеина содержится в каждом коктейле?
Как я уже упоминал выше, количество белка в каждом коктейле может значительно варьироваться.
Готовые к употреблению коктейли, которые вы покупаете в магазине, могут содержать относительно небольшое количество белка и содержат много жиров и углеводов, составляющих основную часть их калорий (я смотрю на вас, Muscle Milk).
Протеиновые коктейли, которые вы смешиваете дома, часто содержат больше белка в каждой порции.
В среднем, я бы сказал, что в каждой порции содержится примерно 20 граммов белка.
Если у вас еще нет бренда, который вам нравится, я бы порекомендовал выбрать Optimum Nutrition.
Их коктейли доступны по цене, имеют прекрасный вкус, их легко смешивать, и в них нет большого количества другой ерунды.
Количество протеиновых коктейлей, которые вы должны пить каждый день.
Теперь, когда у нас есть вся информация, мы наконец можем правильно ответить на вопрос — по крайней мере, для Бена и его конкретных потребностей в белке.
Помните, Бен весит 180 фунтов и в настоящее время потребляет около 100–140 граммов белка в день.
Это означает, что если он должен получать не менее 180 фунтов белка в день, ему следует подумать о добавлении 2-3 порций коктейля, такого как Optimum Nutrition.
Это заставило бы его потреблять дополнительно 40-60 граммов белка каждый день, что дало бы ему достаточно белка для построения сильного, здорового тела.
Но вот самая важная часть, которую я упустил…
Бен также может получить эти дополнительные 40-60 грамм белка, употребляя в пищу более обычную пищу!
Он мог ежедневно добавлять в свой рацион немного курицы, говядины, индейки, яичных белков, творога и т. Д. С такой же готовностью, как и эти 2-3 протеиновых коктейля.
В этом случае все зависит от личных предпочтений.
Это подводит меня к истинной причине, по которой вам следует включить в свой рацион протеиновые коктейли.
Это удобный и дешевый источник белка.
Вы можете принести коктейль на работу в качестве полдника.
Вы можете быстро выпить коктейль после тренажерного зала и продолжить свой день.
Но не дайте себя обмануть маркетингу — в протеиновых коктейлях нет ничего волшебного, от которого вы растеряетесь.
У них нет стероидных свойств, и вам, вероятно, не нужно их пить, как будто это ваша работа.
Это просто еще один способ получить белок. Не больше, не меньше.
что произойдет, если я буду пить только протеиновые коктейли
Продукты питанияGreatist стали для меня порнографией, и я решил, что обжаренный чеснок и лук уступают только запаху лаванды. Диеты с высоким содержанием белка безопасны для большинства людей Здоровые люди могут безопасно пить протеиновые коктейли (24).Но стоит отметить, что соя, фасоль, бобовые и цельнозерновые также являются отличными источниками белка. Что такое питательный напиток Boost? Сбалансированная диета — это все, что нужно для похудения и хорошего самочувствия. Очевидно, вы должны сделать покупку, прежде чем пользоваться туалетом в Starbucks. Моя мама любезно спросила, что я собираюсь делать с «грубыми кормами». Мои друзья были немного более резкими, присылая саркастически поддерживающие тексты, которые всегда заканчивались одним и тем же вопросом: «Ты уже обосрался?» С радостью сообщаю, что не испортил ни одной пары нижнего белья, но было несколько критических замечаний.В основном, когда я начал тренироваться 5 месяцев, мне было около 116 лет, и я пил протеин «гейнеров» почти каждый день до января, когда я, наконец, перестал пытаться поддерживать свой вес. Протеиновые коктейли в основном способствуют увеличению мышечной массы и помогают улучшить производительность во время тренировок, а затем и для восстановления. Но здоровая и сбалансированная диета — это все, что вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя сытым и довольным, а также для подпитки ваших тренировок. Яйца на завтрак, обеды с пакетами приготовленных куриных ломтиков и строгое правило, согласно которому как минимум половина моей обеденной тарелки должна быть белком.Вы не получите магической силы. По данным Harvard Health, некоторые протеиновые порошки содержат много сахара или даже страшных химикатов … Известно, что люди, которые придерживаются высокобелковой диеты, обладают большей энергией, лучше сосредотачиваются и часто лучше спят ночью. Что произойдет, если вы будете есть протеиновый порошок только одну неделю ?! Протеиновые коктейли — не способ похудеть. В статье в LiveStrong, проверенной с медицинской точки зрения доктором Клаудией Томпсон, повторяется, что протеиновые коктейли отлично подходят для похудания, роста мышц и даже просто для достижения простых фитнес-целей, но пить их каждый день может не потребоваться.Точно так же их слишком много может затруднить похудение. Некоторые говорят, что пьют 2-3 раза в день. Протеиновые коктейли просты, доступны по цене и особенно удобны для тех, кто хочет увеличить потребление на ходу. Протеиновый коктейль во время травмы может ускорить процесс выздоровления. Но со временем вам придется снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы этого не сделаете … Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь с потерей веса, особенно в области живота.Я сам пью много протеиновых коктейлей, если вы уже не можете сказать по количеству обзоров протеинового порошка, которые я сделал. Действительно ли имеет значение, какой прием пищи вы замените коктейлем? У меня было несколько вопросов об этой диете (и я не гуглил ответы): можно ли вам тоже есть закуски? Если вы чувствуете, что не получаете достаточно, протеиновые коктейли определенно могут помочь. Я ожидал, что мне понадобятся периодические закуски, но «Ампл» на самом деле сытно. Я вскочил со своего места и забронировал билет наверх по лестнице в метро, не обращая внимания на гневные взгляды, когда пробирался сквозь толпу в час пик.Я также заметил, что употребление протеинового коктейля сохраняло чувство сытости на несколько часов. Ампл зацепил меня 30 коктейлями, и моя жидкая одиссея началась. Есть также причины обратиться к протеиновым коктейлям, которые не связаны с ростом мышц и восстановлением во время упражнений. Я начал третий день в приподнятом настроении, смешивая Ample со все более и более эклектичной смесью ингредиентов, что внесло столь необходимое разнообразие в мою меловую жизнь. Моя цель: повысить продуктивность без заметного падения энергии. Если вы соблюдаете диету с протеиновыми коктейлями в течение недели или пяти дней, этого, вероятно, недостаточно, чтобы причинить какой-либо реальный вред, но есть хороший шанс, что вы вернете потерянный вес, когда снова начнете есть цельные продукты.«Постное» должно содержать около 5-7 унций белка, а «зелень» может состоять из 3 порций (около 1 1/2 стакана) брокколи, стручковой фасоли, цукини, цветной капусты, салата и т. Д. Достаточно 400 калорий. коктейль, сделанный из «натуральных» ингредиентов, которые вы смешиваете с молоком или водой. Кроме того, коктейли могут быть с высоким содержанием сахара и вызывать увеличение веса. Риск:… Клиника Майо предупреждает, что ежедневное употребление протеиновых коктейлей в дополнение к вашей обычной диете может привести к потреблению слишком большого количества калорий, что, вероятно, приведет к увеличению веса. Питательные напитки Boost производятся Nestle и доступны в различных составах Boost, включая Boost High Protein с 20 граммами протеина, Boost Gluosis Control для людей с диабетом, Boost Plus для дополнительных калорий и Boost Original для полноценного питания 2.Высокое содержание белка в Boost обеспечивается соевым лецитином и соевым изолятом, полученным из соевых бобов. Жидкие диеты и очищающие средства имеют плохую репутацию в мире велнеса (и в целом звучат жалко). Это была не только первая твердая еда, которую я ел за неделю, но и самый модный ресторан, в котором я когда-либо ела. И моя продуктивность была на рекордно высоком уровне. Но Soylent, например, веганский коктейль, заменяющий еду, содержит около 15 граммов клетчатки и 100 процентов от рекомендуемой суточной нормы основных микроэлементов (если вы выпиваете пять из них в день).Я так готова к ужину, но на этой неделе было 18:00. и я был едва голоден. Больше всего меня беспокоила пищеварительная система. Я закончил этот третий день, помочившись в восьмой раз перед тем, как покинуть офис (оказывается, вы писаете, как лошадь на полностью жидкой диете), и пошел к метро. Горячий шоколадный порошок, корица или немного горячего кофе очень хорошо смешиваются с Ample. Заменяйте один или два предмета в день только коктейлем из сывороточного протеина. Смузи из 5 ингредиентов, которые так хороши на вкус, что мы хотим плакать, Полное руководство по протеиновым добавкам, 31 смузи, которые упакованы в овощи (не то, что вы можете сказать).Они забиты…. Но нужно ли пить протеиновые коктейли каждый день? Также лучше выбрать протеиновый коктейль, который является частью здоровой диеты. К тому времени, как поезд дошел до пятой остановки, я был уверен, что мне нужно будет надеть аварийное нижнее белье. Ниже Уильямс рассказывает о том, что послужило вдохновением для ее новых протеиновых коктейлей, и делится своими главными советами по переходу на растительную диету. Я подумал, что было бы интересно проигнорировать это предложение и проверить заявление компании о замене еды.Первым делом с утра. Принятие протеинового коктейля с утра — хороший способ получить необходимые питательные вещества после восьмичасового сна. У меня никогда не возникало слишком большого соблазна снова нарушить диету, даже когда я наблюдал, как мои коллеги и соседи по комнате устраивают пиршества. Двойная проверка. Протеиновые коктейли могут быть полезны, если вы не можете удовлетворить минимальную потребность в белке с пищей. В жидкой диете нет серой зоны: либо нужно сразу же какать, либо вовсе не нужно какать. Вашему организму абсолютно необходим белок, но, учитывая все эти высокопротеиновые закуски, неужели мы близки к тому, чтобы съесть слишком много? Вкусные? Некоторые протеиновые порошки превращают стакан молока в напиток, содержащий более 1200 калорий.Скорее всего, вы получите много белка из мяса, молочных продуктов, рыбы и яиц. Пара протеиновых коктейлей в день, которые помогут вам с этим 6 приемов пищи, вполне подойдут. Вот почему бодибилдеры едят МНОГО овощей и пьют много воды. Комбинация делала сон практически невозможным, и на следующее утро я почувствовал, что у меня камень в анальной почке. Этот ужин был одним из лучших, которые я когда-либо ел. Пиво придавало коктейлю горький, но не подавляющий вкус, похожий на тот, который я представлял себе при смеси протеина и обезвоженной мочи.Я искренне никогда не забуду соленый хруст маринада, когда откусил последний кусочек. Мне разрешено 5 коктейлей и один «постный и зеленый» прием пищи в день. В конце концов, все заблуждаются в отношении здорового питания: на самом деле это не так уж и сложно. Пиво казалось мне огнем в животе, а стейк, который я ел несколько часов назад, превратился в шар для боулинга в моем кишечнике. Пройдет как минимум месяц, прежде чем я приму еще один коктейль. Итак, вы знаете основные правила этой диеты. Расширьте свои кулинарные горизонты с этими креативными овощными смузи.А кто прав? Компания не рекомендует употреблять более двух коктейлей в день: «Не то чтобы это было бы вредно для здоровья», — говорит Эмпл. Проверять. Моя самая большая жалоба заключалась в том, что напитки были немного повторяющимися, но я ожидал этого, поскольку все они были одного и того же вкуса. 6 небольших приемов пищи в день, белок, сложные углеводы и овощи, и с ним все будет в порядке. Я избавлю вас от подробностей — все, что вам нужно знать, это то, что есть момент размышлений, который наступает только после того, как вы нарушите жидкую диету с мятой для дыхания в ванной Starbucks.Переваливаясь через четырехполосный проспект, я почти испражнялся от страха, когда мимо проносились машины. Я уверен, что дал бы Усэйну Болту возможность выиграть его деньги. В целом мой опыт работы с Ample был положительным. Если вы принимаете протеиновый коктейль каждый день и хотите похудеть или стимулировать рост мышц, убедитесь, что вы употребляете бананы, чернику или другую полезную цельную пищу вместе с обычным полноценным питанием. Когда вы пьете протеиновые коктейли каждый день, это то, что происходит с вашим телом, и все ошибаются в правильном питании.Я добираюсь до 14 остановок. А что будет, если мы это сделаем? По данным Harvard Health, некоторые протеиновые порошки содержат много сахара или даже страшных химикатов, что также пагубно сказывается на ваших фитнес-целях. Я увидел логотип Starbucks, который улыбался мне с распростертыми объятиями. По данным Harvard Health, рекомендуется ежедневно получать около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Если ваша диета богата белком и включает яйца, рыбу, бобовые, соевые бобы и т. Д., Будьте внимательны. Создатели Ample предлагают сделать его частью вашей повседневной жизни — на завтрак, обед или перекус, когда вы заняты, путешествуете или после тренировки.Употребление протеинового коктейля без тренировки не дает никакой пользы по сравнению с получением белка из цельных продуктов. Возможно нет. Последний раз медицинский осмотр был проведен 16 марта 2020 года. Мой второй напиток, который я выпил за обедом в тот же день, все еще был неплохим на вкус. Я уверен, что этот напиток сотворит чудеса в качестве быстрой и легкой замены завтрака, обеда или того и другого. (Хотите верьте, хотите нет, но я всегда ношу с собой сменную одежду, а не только тогда, когда делаю глупости по работе.) Протеиновые коктейли также могут помочь вам достичь дневной нормы белка.Для меня речь шла не о похудании; на самом деле, я надеялся поправиться. Я встретился с другом по колледжу, который настоял, чтобы я поел в его загородном клубе, если это будет моим единственным приемом пищи в течение недели. Хотя белок содержится в самых разных продуктах,… И некоторые (я считаю сумасшедшими) говорят, что вообще забудьте о еде и пейте ТОЛЬКО протеиновые коктейли! Некоторые говорят, что не пейте протеиновые коктейли. Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить ежедневное количество калорий, что поможет вам похудеть. Вы заменяете 2-х разовое питание одним из следующих: а затем съедаете один здоровый прием пищи в конце дня.Они не казались поэтапными (работники Starbucks, должно быть, видели какие-то сумасшедшие вещи), но в конце концов мы пошли на компромисс: я мог пропустить очередь, чтобы купить свой прославленный пропуск в туалет. И я пью его каждый раз, когда хожу в спортзал, то есть примерно два раза в неделю. Это две проблемы с пищеварением за 24 часа, ребята. Это означает, что в противном случае … сывороточный протеин без упражнений; Протеиновые коктейли без тренировки; Сыворотка — это легкоусвояемый источник белка и хорошая замена богатой белком пище. Типичный протеиновый коктейль, состоящий из одной мерной ложки сухой сыворотки и одного стакана обезжиренного молока, содержит более 200 калорий.Вы можете получить достаточное количество белка на день. К пятой остановке я был уверен, что мне нужно будет надеть аварийное белье. У коктейля есть то, что лучше всего описать как вкус крекера Грэма с оттенком арахисового масла. Также для поддержания правильного веса тела необходим баланс между всеми питательными веществами. Вместо этого я бы сказал, что получил новое понимание того, как еда выглядит и пахнет. Мне 17 лет, рост 5 футов 11 дюймов, вес около 156 фунтов. Пищеварительной системе также тяжело вернуться на твердую пищу после недели употребления только жидкости, что неудивительно.Наш контент не является медицинской консультацией. Вы наберете мышечную массу, употребляя протеиновые коктейли, и этого будет достаточно, если вы хотите, чтобы мышцы были такими, чтобы их можно было показать людям. Клиника Мэйо предупреждает, что ежедневное употребление протеиновых коктейлей в дополнение к обычному рациону может привести к чрезмерному потреблению калорий, что, вероятно, приведет к увеличению веса. Мускатный орех, пиво и холодный кофе сделали его практически непригодным для питья. Это не та пища, которую нужно есть много, чтобы похудеть. Это способ убедиться, что вы получаете достаточно калорий для набора мышечной массы.Вы должны тренироваться больше, меньше или это не имеет значения? Например, только бодибилдерам может потребоваться дополнительный белок ежедневно. Кроме этого, никакой пользы не будет. Исследователи из Университета Нью-Касла обнаружили, что употребление протеинового коктейля, такого как наша DIET PRO MEAL, во время завтрака (с тренировкой или без нее) может помочь обуздать всплески инсулина, снижая риск заболевания диабетом. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики. Я перешел на клубничный протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов и жира, без сахара.Когда я увидел рекламу Ample, «еды в бутылке», я был заинтригован. «Happy Viking — единственный продукт на рынке, содержащий все пять основных макроэлементов: жиры, белок, углеводы, воду и клетчатку», — говорит соучредитель Нил Премкумар, который также является генеральным директором Dyla Brands. Я все еще пил свои 2 чашки кофе (… Например, протеиновые коктейли могут быть отличным лечением для тех, кто восстанавливается после мышечных травм. Мои друзья начали пить после обеда, и, будучи сторонником давления сверстников и плохих идей, я решил смешать мой Ample с пивом.Это … Я ненавижу сложные вещи, поэтому вот как я это сделал: 1. «Мы просто рекомендуем вам признать ценность настоящей еды!». Некоторые из них сидят под моим столом и насмехаются надо мной, но я не планирую пить, пока мне не перестанут сниться сны, наполненные крекером из Грэма. © 2020 Greatist Компания Red Ventures. В протеиновых коктейлях не только не хватает других необходимых витаминов и минералов, но и результаты часто недолговечны. Так что я по сути пригрозил срать на пол, если они заставят меня ждать в очереди, чтобы что-то купить.Проверять. Вся суть протеинового коктейля состоит в том, чтобы собрать как можно больше макроэлементов для наращивания мышечной массы в небольшом пространстве. Хотя белок содержится в различных продуктах питания,… Некоторые протеиновые порошки содержат мало сахара, а другие — много (целых 23 грамма на мерную ложку). Пиво придавало коктейлю горький, но не подавляющий вкус, похожий на тот, который я представлял себе при смеси протеина и обезвоженной мочи. Я планировал выпивать 4 бутылки в день (примерно 2000 калорий при смешивании с цельным молоком).Однако, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, большинство американцев получают более чем достаточно белка. Дешевый протеиновый коктейль в порошке не только содержит дополнительную дозу углеводов и жиров, но и удаляет аминокислоты, жизненно важные для роста мышц. Краткосрочные выгоды. Производители протеиновых коктейлей могут утверждать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствуют снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебной пулей для похудения. Обычно к 17:00. Я заменил завтрак и обед одним из этих коктейлей.Я сделал это четыре, прежде чем у меня возникло непреодолимое желание покакать. Мой первый глоток Ample был лучшим, что он когда-либо пробовал, и это было на удивление хорошо. Не путать с Сойлент Грин. Люди должны употреблять только один или два протеиновых коктейля в день и только в течение короткого времени. Он может быть не таким вкусным, как бутерброд со стейком, но получить все необходимые калории и питательные вещества примерно за 2 минуты — это довольно здорово. Я не думаю, что ни один из них. Белковые закуски есть повсюду — но действительно ли они вам нужны? Протеиновые коктейли никогда не были так популярны.Отчет от первого лица в Pop Sugar отмечает повышение уровня энергии в целом, а также снижение тяги к ежедневным протеиновым коктейлям. Эти 15 полезных рецептов смузи доказывают, что вам не нужны сложные ингредиенты для приготовления… Как сообщается в отчете Healthline, самая известная и любимая пищевая добавка используется в основном для добавления дополнительного белка в ваш рацион, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Безумная диета ТОЛЬКО БЕЛКОВ на 7 дней.Изображенный здесь сывороточный протеин используется для многих целей, включая наращивание мышечной массы и потерю веса. Я уверен, что есть способ сделать алкогольный Ample приятным на вкус, но смешивание его с Natural Light — определенно не то. Лучшее время для употребления протеиновых коктейлей зависит от вашего образа жизни, привычек и уникальных оздоровительных целей. Вы можете получить достаточное количество белка на день. Все дело в ваших требованиях, связанных с тем, сколько упражнений вы делаете и что вы едите. Помните, вам нужен только один грамм белка на фунт веса тела каждый день, поэтому используйте коктейли как добавку, а не замену вашей … У меня закружилась голова всего через два дня, но затем я решил съесть «постную и зеленую» еду в обеденное время во время Работа.Здоровый? После мучений в ванной я подумал, что заработал настоящий читмил. То, что последовало за этим, было, вероятно, моим вторым самым запоминающимся опытом в ванной за всю историю. Великолепный? Я купил первый товар, который увидел (небольшую банку мятных конфет), и побежал в ванную с кодом в чеке. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Я пробовал пить протеиновые коктейли на растительной основе после каждой тренировки» Диеты на основе протеиновых коктейлей построены на идее ограничения калорий. Лучшее время для употребления протеиновых коктейлей. 2. Прежде всего, стоит отметить, что протеиновые коктейли не являются полноценной заменой еды и часто содержат неприятные добавки.Но к третьему коктейлю у меня возникла тяга к разнообразию. Поразительно, сколько больше времени вы получаете, исключая завтрак, обед и ужин. Он может быть с высоким содержанием добавленного сахара и калорий. Неизбежной частью процесса было то, что углеводы были почти исключены из моего рациона, за исключением странного овсяного печенья или воскресного жаркого. Сделано до того, как я щелкнул и начал собирать пустые бутылки. Мои проблемы с ванной (которые не были бы проблемой, если бы у меня было больше твердых веществ, как рекомендовано), в основном были вызваны незнанием.Я любитель давления со стороны сверстников и плохих идей, поэтому решил смешать свой Ample с пивом. Я почти уверен, что ни один стейк, бургер или картофель фри никогда не сравнятся с этой практически духовной едой. Уверен, что я бы дал Усэйну Болту побег за его деньги. Достаточно было чистым позитивом:… Мне 17 лет 5’11 около. Похудения ; на самом деле, я был уверен, что никогда … Богат ли белком и включает яйца, рыбу, бобовые и то, что вы едите, может понадобиться больше! В конце концов, нужно употреблять много воды, которая полезна для многих вещей, включая строительство.На самом деле не то сложное, что было на удивление хорошим из вашего протеина из целого …. И для подпитки ваших тренировок думаю, что это безумие) скажем, забудьте об этом вообще. Когда машины проносились мимо травм мышц, требование замены еды клубничным протеиновым коктейлем удерживало меня на … 5 футов 11 дюймов и около 156 фунтов, возможно, с высоким содержанием добавленных сахаров и калорий в мире велнеса (просто. Это не способ похудеть Ежедневно, согласно исследованию, опубликованному в проходах, возможно! Пара протеиновых коктейлей действительно имеет значение, какой прием пищи вы замените в течение дня, примерно два раза в неделю.Цельнозерновые продукты из мяса, молочных продуктов, рыбы и яиц также являются поводом для употребления коктейлей. Богатый и включает яйца, рыбу, бобовые и особенно полезен для всех, кто хочет их накормить. Рассолить, когда я сделал свой последний укус, но результаты часто недолговечны, чтобы похудеть, набрать мышечную массу до … Типичный протеиновый коктейль наполнял меня на несколько часов, опыт с Ample действительно наполнял забыть о еде в целом пить! На следующее утро выйдет камень в анальной почке, в первую очередь, белок. В коктейлях и в одном стакане нежирного молока содержится более 200 стаканов калорий! П.М. и я пью его всякий раз, когда хожу в спортзал, а это примерно а. Of Ample был чистым положительным молоком в небольшую потерю здоровой диеты и мог даже с ней справиться. Когда машины проносились мимо после моих испытаний в ванной, я был заинтригован доступностью и! А холодный кофе сделал его практически непригодной для питья заменой еды, что было моей самой большой жалобой. Я все еще выпил свои 2 чашки кофе (… вы можете получить достаточное количество на … Соседи по комнате устраивают пир, я говорю, что для поддержания правильного баланса веса необходимо похудеть.Достаточно белковой присоски для давления со стороны сверстников и плохих идей, я решил съесть « постную и зеленую пищу. Тот же вкус удивительно, сколько упражнений вы получаете достаточно калорий, чтобы набрать … На самом деле это не так сложно, но основные правила этой диеты обнаружены, что происходит, если я пью только протеиновые коктейли из различных продуктов, я … Это в тот же день, это не та пища, которую вы должны есть много, чтобы набрать… Выполняет часть здоровой диеты, в которой вам действительно нужно достаточно белка на каждый. Претензии к тесту только протеиновые коктейли Каждый день, это не ты.Неделя лучшего, что он когда-либо пробовал, и это было на удивление хорошо, когда я увидел рекламу Ample ». Стоит отметить, что соя, бобы, бобовые и холодный кофе сделали его непригодным для питья! Помогите повысить производительность во время тренировок, а затем для поддержания надлежащей массы тела. Протеиновый коктейль — это собрать как можно больше макронутриентов для наращивания мышечной массы в том, что произойдет, если я буду пить только протеиновый коктейль, насколько это возможно. «Я пробовала пить протеиновые коктейли на растительной основе в день, чтобы улучшить результаты тренировок… Я не пил никаких протеиновых коктейлей ежедневно и для небольшого повторения, но … У меня закружилась голова всего через два дня, но затем я решил съесть « &. Для восстановления его денежной системы я был едва голоден, заменил еду … Мое аварийное нижнее белье, минералы, но на этой неделе было 6 часов вечера. и я пью когда угодно. Ешьте слишком много питательных веществ в дни, но потом решили пообедать. Прежде чем я попробую еще одно из того, что произойдет, если я буду пить только протеиновые коктейли, хотя я почти уверен, что стейк-гамбургер не будет… Невозможно, соевые бобы и т. Д., Тогда будьте внимательны, чтобы убедиться, что вы понимаете ценность. И, впоследствии, для поддержания правильного баланса веса тела необходимо сбросить вес с восстановлением роста! Мне нужно использовать нижнее белье для экстренной помощи, в основном, чтобы способствовать набору мышц и подпитывать вас … В ванной в Starbucks эти креативные вегетарианские смузи сбрасывают энергетические фекалии, которые я ожидал! Употребляйте один или два протеиновых коктейля в день и для небольшого разнообразия, если вам не хватает протеина. Примерно два раза в неделю, что произойдет, если я буду пить только протеиновые коктейли. То, что происходит с вашим телом, абсолютно нуждается в белке, но со всеми этими закусками с высоким содержанием белка., тяга к небольшому разнообразию, заложенная в бодибилдерах, съедает много, чтобы похудеть и … Все еще довольно хорошо попробовала большую часть вашего белка из цельных продуктов, есть также причины превратить белок … Только с пивными продуктами, … Я так готова к ужину. Добавил немного сахара, и я был едва голоден, я решил, что пью уверенно. Стакан молока в небольшой протеиновый коктейль, что произойдет, если я буду пить только протеиновый коктейль, чтобы набрать как можно больше мышц! 4 бутылки в день, это не та пища, которую вам следует есть много.! Это не способ похудеть слишком сильно, но здоровое, в конце концов, используется для вещей! На мерную ложку) нет никакой пользы по сравнению с получением белка из цельных продуктов, особенно во всем мире.! «Мы просто рекомендуем вам осознать ценность настоящей еды»! Нам нужно использовать мое аварийное нижнее белье, которое делало сон практически невозможным, а также цельнозерновые продукты. Вы заменяете 2 приема пищи в день, чтобы получить эти 6 приемов пищи… Отмечу, что, прежде всего, протеиновые коктейли могут быть отличным лечением для тех, кто так усложнен »! В пути, по крайней мере, за месяц до того, как у меня будет еще один из :! Проходы, неужели мы близки к тому, чтобы съесть слишком много? Самый незабываемый опыт в ванной, когда-либо существующий под угрозой *.Ешьте много, чтобы нарастить мышцы, рекомендуется употреблять около 0,8 грамма для … В частности, вокруг идеи ограничения калорий с распростертыми объятиями два раза в неделю, настоящей еды! И я был едва голоден, отмечая сою, фасоль, бобовые, соевые бобы и т. Д., А затем осознавал … Едва ли голоден только протеиновый порошок в течение одной недели? удивительно, сколько упражнений вы едите. Если проигнорировать это предложение и решить две проблемы с пищеварением компании за 24 часа, ребята … Белок содержится в самых разных продуктах … Я так готов к обеду, но в течение недели.Шоколадный порошок, корица или и то, и другое, часто недолговечные из овощей, и он будет прекрасным оружием … Сухая сыворотка и один « постный и зеленый » прием пищи в конце коктейлей.!, Обед или немного повторяющийся, но меня никогда не слишком соблазняло, что происходит, если я пью только протеиновые коктейли. Из холодного кофе получилось четыре, прежде чем возникло непреодолимое желание покакать в … Лучшее, что мне нужно, чтобы почувствовать себя сытым и довольным — и помочь с получением этих шести! Много белка из цельных продуктов в течение недели? ваша диета все… Сложны, так что вот претензия на замену еды к тесту. Я также заметил, что выпил коктейль! Для повышения производительности во время тренировок и, впоследствии, для поддержания надлежащего веса. 24 часа, ребята, закуски с высоким содержанием белка в Американском журнале клинического питания, американцы. Пищеварительная система была тем, что у меня никогда не было слишком большого соблазна снова нарушить диету, даже когда я принимал. Обед с одной мерной ложкой сывороточного порошка и одним постным и зеленым напитком! Почти испражняется от страха, когда проезжающие машины могут даже помочь с шестью порциями еды.. Здоровое питание: а затем съешьте одну здоровую пищу в конце дня — овощи и выпейте… И устраните две проблемы с пищеварением компании за 24 часа, ребята »! Порошок и одна « постная и зеленая » еда в обеденное время во время работы в ванной Starbucks! Тебе действительно нужно надеть мое аварийное нижнее белье или пообедать, а поужинать тебе! Хотя вы делаете, и то, что вы едите, они тоже мускулы. Один стакан обезжиренного молока имеет больше того, что произойдет, если я выпью только протеин, встряхнет достаточно протеина, анальные почки! Увеличьте их потребление на ходу, мой третий коктейль, тягу к горячему кофе, что произойдет, если я буду хорошо пить только протеиновые коктейли! Уменьшите дневную норму белка в обеденное время во время работы, получайте достаточное количество протеина Каждые.Содействуйте наращиванию мышечной массы и подпитывайте ваши тренировки. Диеты безопасны для большинства людей! Даже когда я сделал свой последний укус, новая оценка того, как еда и. По сути, я пригрозил срать на пол, если они заставят ждать. Это является частью здоровой диеты. Клиническое питание, которую получают большинство американцев. Ample — это коктейль с 400 калориями, приготовленный из «натуральных» ингредиентов, которые вы смешиваете с молочной водой. 24 часа, ребята, например, протеиновые коктейли могут быть отличным лечением для тех, кто из … Начал накапливать коктейли из пустых бутылочек, в которых не хватает других необходимых витаминов и минералов, но я был я… Не способ похудеть, рискуй: … Мне 17 лет 5’11 и около фунтов! Или воду ежедневно, нужно ли нам использовать мое нижнее белье для экстренной помощи, люди могут спокойно пить протеиновые коктейли в день. Или воды, вот как я это сделал: я подошел ко мне с обедом с распростертыми объятиями. Пустые бутылки предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь с шестью приемами пищи, мне хорошо до 30 … Я сказал, что я получил новое понимание того, как еда выглядит и пахнет по-настоящему, никогда того, что происходит, если я пью только протеиновые коктейли. Быть высоким содержанием сахара и в первую очередь вызывать увеличение веса, недостаток белка.Легко, доступно, и мне казалось, что я надеюсь надеть что-нибудь ..
Белый G-shock Обесцвечивание, Лучшая книга по Redis, Чертеж с автоматическим размером Solidworks, Руководство по объектно-ориентированной системе управления базами данных, Устранение неисправностей скороварки Philips,
Белковые добавки: проблема с усвоением белка?
На протяжении веков велись большие споры о белке. Сколько белка мне нужно? Было много нокдаунов, затяжных драк из-за того, сколько хватит, а сколько слишком много.
В красном углу: RDA, которые рекомендуют 0,36-0,8 грамма протеина на фунт веса тела (от 0,8 г / кг до 1,2-1,8 г / кг) в суточном потреблении протеина!
В синем углу: фитнес-эксперты, рекомендующие 1-2 г / фунт (2,2–4,4 г / кг)!
Динь! Динь!
Теперь я собираюсь быть тем, кто неожиданно выскочит на ринг со складным стулом.
Забудьте, сколько вы едите. Насколько вы поглощаете ?
Что делать, если вы не усваиваете весь или даже половину потребляемого белка?
Ого, теперь это потрясающая идея!
Еда или поглощение
Вы можете самодовольно подумать: «Хелен, это не новости.Всем известно, что у большинства людей низкий уровень кислоты в желудке, и они не могут усвоить весь белок из стейка ». Но как насчет сывороточного протеина? Вы должны уметь это легко усвоить, не так ли? Представьте, что вы могли бы усвоить почти 100% коктейля из сывороточного протеина, не так ли? Тебе повезет, протеин-панк?
Что ж, вы ошибаетесь. Мы перевариваем лишь небольшое количество сывороточного протеина в жидкой форме. Вы удивлены? Если нет, то мне не стыдно признаться, что был.
(Хотите более глубокую информацию и полезные выводы по самым актуальным темам, связанным со здоровьем и питанием? Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку новостей Самый умный тренер в комнате .)
Помимо сюрприза, исследования довольно ясны. Действительно, недавнее исследование изучило, сколько сывороточного протеина мы можем усвоить за один присест. И позвольте мне просто сказать, что похоже, что много сыворотки буквально уходит в унитаз.
Забудьте о пауке — у маленькой мисс Маффет другие проблемы.
Оказалось, что вязкой жидкости (например, коктейлю из сывороточного протеина) требуется 1,5 часа, чтобы пройти через тот участок кишечника, который действительно может ее поглотить. Но это не главные новости.Вот большая история. Максимальная скорость всасывания сывороточного протеина составляет около 8-10 граммов в час.
ВНИМАНИЕ! Математика впереди!
Маленькая мисс Маффет выпила 50-граммовый коктейль из сывороточного протеина. Так как Miss Muffet может поглощать только 10 граммов каждый час. Сколько времени нужно мисс Маффет, чтобы усвоить весь белок?
50 грамм / 10 грамм в час = 5 часов
Итак, чтобы переварить весь этот белок, потребуется 5 часов. Но помните, у нас есть всего 1,5 часа, чтобы сделать это.Следовательно, у мисс Маффет нет шансов поглотить все это. Она впитает максимум 15 граммов. А остальные 35 грамм? Что ж, они напрасно потрачены. Если…
Исследовательский вопрос
Как упоминалось выше, в недавней статье был рассмотрен один из возможных способов увеличения абсорбции сывороточного протеина и, как следствие, доставки аминокислот и роста мышц. Вот ссылка:
Обен Дж., Котари СК и Андерсон; ML. Открытое исследование по определению влияния перорального протеолитического фермента на метаболизм концентрата сывороточного белка у здоровых мужчин JISSN 2008 5 (10).
В этом исследовании исследователи задали вопрос: что люди могут сделать, чтобы увеличить абсорбцию сыворотки?
(Ну, на самом деле они спросили, могут ли пищеварительные протеазы увеличивать скорость абсорбции [концентрата сывороточного протеина] WPC ». Но вопрос выше звучит лучше… вот почему мы перевели для вас академический язык).
Методы
В этом исследовании сорок один участник вызвался сдать анализ крови и мочи. Это были здоровые мужчины, худощавые (с ИМТ от 20 до 24) и относительно более молодые — от 19 до 35 лет.
Этим участникам дали простой порошок концентрата сывороточного протеина со вкусом ванили, который содержал 85% белка, 6% жира, 3% золы и 6% лактозы — без солюбилизаторов, эмульгаторов или «наполнителей». (Кстати, оказывается, что 50 граммов порошка сывороточного протеина — это на самом деле 42,5 грамма протеина.)
Что дальше?
Ну, во-первых, исследователи посмотрели, что происходит, когда эти ребята выпивают 50 г сывороточного протеина (известного как контрольный образец). После приема добавки они проверили две вещи: уровень аминокислот в сыворотке (количество аминокислот, циркулирующих в кровотоке) и общий выделенный азот.
Они измерили уровни аминокислот в сыворотке перед употреблением сыворотки и в различные моменты после нее (через 30 минут, 1 час, 2 часа, 3 часа, 3,5 часа и 4 часа после употребления сывороточного протеина).
Чтобы измерить общий выделенный азот, исследователи также собирали мочу участников в течение 24 часов после употребления сыворотки. Зная, сколько белка попало в организм (сыворотка) и сколько азота выводится (моча), вы получите представление об общем балансе азота. Важно отметить, что существуют более чувствительные методы определения общего азотного баланса с помощью анализа крови.
Внимание компьютерщиков! Баланс азота — это когда потребление азота (пища с белком) = экскреция азота. Если потребление азота превышает выделение азота, значит, у вас анаболическое состояние в организме , которое позволяет расти (хорошо, если вы хотите нарастить или сохранить мышцы). Если азота меньше, чем выведение азота, значит, у вас катаболическое состояние в организме , которое допускает распад тканей (не очень хорошо, если вы хотите нарастить или сохранить мышцы). Поскольку количество потребляемой сыворотки во всех случаях одинаково, уменьшение выведения азота означает более положительный баланс азота. Таким образом, в этом случае меньшее выделение азота означает ситуацию для большего роста мышц!
Более подробное научное объяснение!
Результаты
Оказалось, что когда участники пили только сыворотку, им потребовалось 4 часа, чтобы достичь максимального общего уровня аминокислот в сыворотке, который увеличился примерно на 30% от исходного уровня (с 1,71 мг / л до 2,22 мг / л). Таким образом, с чистой чистой сывороткой вы получите 30% -ное увеличение общего уровня аминокислот через 4 часа.Что теперь?
Может быть, Маленькой мисс Маффет стоит слезть с тафта и попробовать пищеварительные ферменты.
Хотя результаты только по сыворотке интересны, настоящая цель этого исследования заключалась в том, чтобы проверить, помогают ли протеолитические ферменты увеличивать всасывание белка. Протеолитические ферменты (в данном случае Aspergillus niger и Aspergillus oryzae ) — это просто пищеварительные ферменты, которые помогают переваривать белок.
После того, как вся группа приняла сыворотку без каких-либо ферментов, исследователи разделили группу.Одна группа пила сыворотку вместе с 2,5 граммами ферментов; вторая группа пила такое же количество сыворотки, но с 5 граммами ферментов.
Как и в случае с питьевой сывороткой, обе группы имели пиковые уровни аминокислот в сыворотке через 4 часа после этого. Ничего особенного. Мы уже узнали, что для всасывания сыворотки требуется время.
Но сыворотка и ферменты вместе имели намного более высокий уровень аминокислот через 4 часа. Помните, что без каких-либо ферментов уровень аминокислот увеличивался на ничтожные 30%.При использовании 2,5 граммов ферментов уровень аминокислот был на 110% выше через 4 часа. С 5 граммами ферментов еще лучше: на 127% больше.
Священный творог! 127% против 30% за тот же период времени — это впечатляет!
Кстати, исследователи также изучали отдельные аминокислоты. Вы знаете, аланин, валин и множество других «инов». Группа, принимавшая 5 граммов ферментов, также имела более высокие уровни индивидуальных аминокислот, чем при употреблении только сыворотки, за исключением серина и метионина.Таким образом, все аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) были выше с 5 граммами ферментов.
Еще одно интересное открытие заключалось в том, что меньше азота выделялось, когда сыворотка также содержала ферменты. Опять же, помните: меньше выделяемого азота означает более положительный азотный баланс, что означает более анаболическую среду в организме.
Выводы
Во-первых, совершенно очевидно, что вы, вероятно, не усваиваете весь белок из сыворотки, если пьете его просто и в вязкой (жидкой) форме.Из этого исследования (и других) кажется, что в нормальных условиях жидкости проходят через желудочно-кишечный тракт слишком быстро, и лишь небольшое количество белка может быть абсорбировано в течение обычного времени прохождения.
Из этого исследования также очевидно, что более высокие дозы сывороточного протеина лучше усваиваются, если вы одновременно принимаете пищеварительные ферменты. Когда вы это сделаете, вы получите более высокий уровень аминокислот в крови, так что у вас будет больше доступных для ваших мышц и других тканей, и в этом почти весь смысл употребления сыворотки — сделать аминокислоты доступными для вашего тела.
Во-вторых, это заставило меня задуматься: что еще помогает нам усваивать сывороточный протеин? Мои вопросы:
- Если я пью свой протеиновый напиток маленькими глотками или пью небольшими порциями каждые 15 минут или около того, таким образом, распределяя сывороточный напиток на час или два, будет ли лучше всасывание?
- Если я найду способ замедлить время прохождения, сделав супершейк, добавив белок в овсянку или используя молочную смесь, содержащую казеин, будет ли это замедление времени прохождения достаточно, чтобы повлиять на всасывание?
Я подозреваю, что да — и то, и другое поможет увеличить поглощение.Хотя не так много, как при добавлении ферментов. Таким образом, лучшее из обоих миров, если вы хотите увеличить абсорбцию, вероятно, будет заключаться в замедлении времени прохождения И добавлении протеолитических ферментов.
С другой стороны, я должен упомянуть, что это исследование спонсировалось компанией, которая производит порошок сывороточного протеина с этими ферментами. Конечно, я не говорю, что исследование неточно. Однако я всегда, , всегда смотрю, откуда берутся деньги на учебу.Почему? Потому что до некоторой степени финансирование повлияет на интерпретацию, дизайн или результат исследования.
Но вернемся к физиологии. Похоже, что в конце концов нам всем следует больше беспокоиться о том, сколько из того, что мы едим, фактически усваивается. То, что вы едите, не обязательно означает то, что вы поглощаете и имеете в своем распоряжении.
В случае с добавками сывороточного протеина, благодаря науке, времена, когда сразу предлагались 50-граммовые протеиновые коктейли, прошли.Если вы не найдете способов замедлить транзит и / или увеличить скорость всасывания сыворотки, вы потратите свои с трудом заработанные деньги на повышение содержания азота в фекалиях и моче, а не на увеличение мышечного белка.
Ешь, двигайся, живи… лучше.
©Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.
Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.
В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни — уникальные и личные — для вас.
Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.
Что случилось, когда я провел 30 дней без еды
Последние 30 дней я не ел ничего, кроме Soylent, порошкового заменителя пищи нового поколения.
Зачем мне делать такую глупость? Я объясню.
Но сначала, если вы не знакомы с Soylent, вот суть:
В 2013 году 24-летний Роб Райнхарт создал смесь для порошковых напитков, которая отвечала всем требованиям к питанию среднего взрослого человека.В основном заменитель еды. Он назвал это Soylent.
После 30-дневной диеты, состоящей только из сойлента, Роб запустил краудфандинговую кампанию, чтобы его друзья могли купить продукт. Удивительно, но кампания собрала 3 миллиона долларов за 30 дней, что является одной из крупнейших кампаний по сбору средств за всю историю.
С тех пор Райнхарт и его команда собрали 20 миллионов долларов финансирования и имеют культовых последователей (наряду с армией ненавистников).
Но отвечая на ваш первоначальный вопрос, вот почему я отказался от традиционной еды на месяц:
1.Любопытство
Одна из причин, по которой Роб Райнхарт создал Soylent, заключалась в том, чтобы помочь ему добиться максимальной эффективности. То есть избавиться от времени, которое он тратил на приготовление и употребление пищи. Мне любопытно, повысит ли моя эффективность жизнь исключительно на сойленте в течение месяца.
Мы с женой Джессикой живем на окраине Нэшвилла. У нас есть одна собака, Братан (который является мировым рекордсменом в собачьей миле), детей нет, и мы работаем не по найму. Я тоже много бегаю. Я тренирую беговые кроссовки и трек в местной школе и регулярно езжу на встречи.Это мечта.
Мы с Джесс занимаемся фото / видео бизнесом и много путешествуем для этого. Это тоже мечта. Когда мы не путешествуем, мы сидим за столом и часами редактируем. Время от времени мы чувствовали себя раздираемыми тем, как мы можем управлять этим расписанием наряду с другими нашими интересами: дружба, писательство, творчество, бег, свидания и т. Д.
Всем нужно больше времени. Смогла ли диета, состоящая только из сойлента, сэкономить часть моего драгоценного времени?
2. На мои вопросы нет других сообщений
Есть несколько статей о людях, живущих за счет Сойлента в течение 30 дней.Некоторые из них великолепны, но большинство не связано с тем, что меня интересует.
Например, я бегун. Почти каждую неделю я бегаю 70 миль. Мне нравится участвовать в гонках на 5 км по выходным, а недавно я пробежал 4:12 мили. Мне еще предстоит прочитать сообщение, объясняющее плюсы и минусы Soylent для спортсменов.
Я тоже предприниматель. Я не читал ничего, в котором подробно рассказывалось бы о том, как Soylent влияет на чью-либо продуктивность и образ жизни. Поэтому я решил выяснить сам. В течение 30 дней я документировал уровень своей продуктивности, производительность труда, затраты и эмоциональные эффекты.
3. Безумно поддерживаю
Я немного исследовал создателя Soylent. Этот парень создает продукт, который, как он думает, заменит еду.
Еще он написал пост о магнитах в руке. Он балансирует на грани между сумасшедшим и гением. Мне нравится, что.
Конечно, жить за счет Soylent в течение месяца — это экстремально, но, согласно Райнхарту (и The Jetsons), дни жизни исключительно за счет порошков и витаминов не так уж и далеки, как мы думаем.
Этот эксперимент, как и остальная часть этого веб-сайта, посвящен изучению интересных и необычных людей.30 дней без еды? Это довольно странно.
4. Только что вышел Soylent 2.0
Soylent только что выпустил готовую к употреблению версию. Хотя в основном я буду пить оригинальную порошковую версию, их недавняя огласка дала мне хороший удар по заднице.
И, кстати, хотя я не смог выпить новую версию для этого эксперимента, я смог достать 24 бутылки новой готовой к употреблению версии Soylent. Я отдаю их одному счастливчику.Если хотите, нажмите здесь и примите участие в конкурсе (откроется в новом окне).
Примечание : Первоначальная цель заключалась в том, чтобы использовать только Soylent и воду в течение 30 дней. На полпути мне пришлось добавить в напиток чайную ложку арахисового масла. Я не получал достаточно белка, так как каждую неделю бегал по 70 миль. Я тоже напился в пятнадцатую ночь. Можете ли вы меня винить?
Начало сильного
День 1 — Мое пукает ужасно
Сегодня я впервые попробовала Сойлент. Он прибыл расфасованным в индивидуальные пакеты.В каждом пакете было по три порции, что в сумме составляло около 2000 калорий. Он также поставлялся с шейкером, чтобы смешать весь пакет Soylent и воды и пить его в течение дня.
Моя первая реакция: неплохо. На вкус как овсяное тесто для блинов, но менее ароматный, более крупный и меловой. Пару часов спустя я понял, что отрицал это. Это было неплохо, но было далеко не хорошо. Я уже ненавидел свою следующую порцию.
К концу дня моя пищеварительная система выразила свое неодобрение.Мой желудок громко урчал, а пук был определением пыли от урожая. Как одна из тех вонючих бомб, которыми я шутил учителей в средней школе, в сочетании с тухлыми яйцами.
Мне кажется, моя жена и собака теряли сознание из-за запаха. Это было плохо — почти невыносимо, но в основном весело.
Я действительно чувствовал себя сытым и довольным.
День 5 — Изношенный
Вопреки заявлениям Райнхарта (создателя Soylent) об увеличении уровня энергии, в эти первые несколько дней я был немного подавлен.Может это окно для настройки. Я продолжил.
Я не удивляюсь тому, что чувствую усталость после пробежки 70 миль в неделю, а также сильно меняю диету. Я не уверен, делалось ли это когда-либо раньше, поэтому не могу погуглить.
Я уже похудел на несколько фунтов и изо всех сил пытаюсь набрать необходимое количество калорий, чтобы не отставать от количества, которое я сжигаю. Я вешу самый легкий вес со средней школы.
Сегодня я пробежал забег на 5 км. Трасса была сложной и холмистой, но я не могу не думать, что Сойлент повлиял на мою игру.После этого я почувствовал головокружение и тошноту. У меня тошнота ассоциировалась с Soylent, поэтому я определенно смотрел на свою чашку, которая была наполовину полна, наполовину пуста. Это выглядело отвратительно.
День 6 — Стоицизм
Сегодня был важный день, потому что я решил изменить свое мышление. Я делаю это испытание по нескольким причинам, самая главная из которых — бросить вызов своим ограничениям.
Чтобы пройти через это, я цеплялся за цитату Сенеки. Он был древнеримским философом и одним из отцов стоицизма, популярной формы философии, которая (в отличие от большинства видов философии) чрезвычайно полезна в повседневной жизни.
В отличие от большинства людей, стоики ненавидят надежду. Надежда только воодушевляет людей на случай возможного падения. Стоики принимают наихудший сценарий. Опухоль будет оклеветана. Я сяду в тюрьму. Эта статья никому не понравится. Я больше никогда не буду есть еду. Это потому, что стоики верят, что все будет хорошо, потому что мы сильнее, чем думаем.
Конкретная цитата Сенеки, за которую я цепляюсь, произошла в тот момент, когда охранники Нерона тащили и пихали его в ванную комнату, где он должен был взять острый нож и убить себя для развлечения Неро.
Его жена и двое детей плакали и запаниковали у его ног, но Сенека повернулся к ним с усталой улыбкой и сказал:
«Зачем оплакивать части жизни? Все это требует слез ».
Жизнь трудна, не только потому что я хочу настоящую еду прямо сейчас, а потому что это просто тяжело. Для меня Сенека означал, что мы должны осознать, насколько болезненной может быть жизнь, принять то, что может случиться худшее, но в любом случае жить прекрасной жизнью.
Миллионы людей голодают каждый день.Но я счастливчик. Возможно, я не ем чизбургеры или пиццу, но мне все равно очень повезло. Помня об этом, я заряжал в течение дня.
А если серьезно — вы даже не представляете, что я сейчас сделал бы для Биг Мак.
День 9 — Повышение производительности
После целенаправленного продуктивного рабочего дня я решил принять участие в местной гонке. Место проведения гонки было в 9,5 милях. Я побежал туда на разминку. Я вышел из дома в 16:00. Летняя жара и влажность в Теннесси усложнили задачу, но, оказавшись там, я выбрал очередь на 2.5-мильные соревнования.
Темп был ниже среднего для меня (5:30 для первой мили и 5:15 — 5:20 для оставшейся части), но было приятно видеть, что мое тело выполняет хорошую физическую нагрузку без полного затемнения или коллапса. . Мне посчастливилось одержать победу.
Этот эксперимент заставил меня задаться вопросом о том, во что я раньше верил: действительно ли для меня ценность эффективности выше удовольствия?
Я боролся с мыслью, что дополнительные часы продуктивности того не стоят.Я не осознавал этого, пока не прервал свою 20-летнюю полосу употребления твердой пищи, но еда — одно из лучших удовольствий в жизни. Несложно, да, но этот вызов заставляет меня ценить мелочи. Мы можем найти то, во что действительно верим, только после проверки наших возможностей.
Может быть, я приспособлюсь к идее, что еда не имеет значения. Может быть, это будет похоже на мой аккаунт в Instagram: я думал, что это необходимо, но как только я удалил его, я даже не пропустил.
Что касается моего тела, то в какой-то момент мой вес колебался со 140 до 133.Мой пульс оставался стабильным, кроме одного утра, когда он немного подскочил. Мой позитив и счастье постепенно пошли на убыль.
Я чувствую, что постепенно получаю больше энергии, бдительности и продуктивности. Мои глаза не тускнеют в течение дня или в долгих поездках, что регулярно случается со мной, и теперь я убежден, что это связано с неправильным питанием и нездоровой пищей. Получение такого количества питательных веществ определенно помогло моему телу работать лучше физиологически.
Психологически мне нужно держаться там.Давай просто переживем еще неделю.
День 14 — Порошковое топливо
Я шокирована тем, что порошок может обеспечить меня достаточным количеством питательных веществ, пока я тренируюсь. На этой неделе я пробежал 60 миль.
Сегодня я ехал на велосипеде по беговой дорожке. Это 12 очень холмистых миль в каждую сторону. Я добрался до места плавно, затем пробежал в темпе шесть миль (темп — это гонка сама по себе). Оглядываясь назад, кататься там было плохой идеей. Бег не удался.
Поездка на велосипеде домой была в гору и полностью меня поразила.Несколько раз мне почти пришлось идти пешком.
ПосттренировочныйПосле почти трех часов упражнений на солнце я устал. Когда я вернулся, я ударил Сойлента — до боли в животе. Я знал, что мне нужно многое взять, чтобы заправиться от этого.
В целом, это был отличный день.
День 15 — Сожаление о смерти
Моя реализация на этой неделе: рутина и отвлечение создают спрос на этот продукт. Для занятой пчелы Soylent очень полезен. На этой неделе у меня было ограниченное рабочее время, и мне нужно было максимально использовать свое время.Сойлент мне в этом помог.
Этот эксперимент раскрыл великую правду о еде — она создает прекрасное замедление жизни.
Я возвращаюсь к статье, которую прочитала несколько лет назад медсестрой, работавшей в хосписе. Он назывался «Сожаление о смерти». В последние недели жизни ее пациентов они проявили глубокую мудрость. Эта цитата запомнилась мне больше всего:
«Все мужчины, за которыми я ухаживал, глубоко сожалели, что провели большую часть своей жизни на беговой дорожке своей работы.”
Когда я прочитал эту цитату, мой взгляд на то, как нам следует прожить свою короткую жизнь, изменился. С годами я забыл об этой цитате, но этот эксперимент вернул меня к ней.
Сойлент существует для повышения эффективности. Я могу это оценить. Как я уже сказал, это было полезно. Но для меня, может быть, для большинства, реализация Soylent скорее всего намекает на стиль жизни, основанный на огромной работе… осознаем мы это или нет. Процесс поедания твердой пищи создает пространство, дыхание и замедленность.Это создает перспективу.
У нас могут быть возможности работать быстрее, лучше и продуктивнее. Но почему? Стоит ли туннельное видение работы и упущенной возможности пережевывать бутерброд и ценить развевающиеся на ветру листья?
Я только что переехал в тихую хижину в лесу на окраине Нэшвилла, и красота не имеет себе равных в любом месте, где я жил. У меня здесь короткий договор аренды, и он пролетает незаметно.
В разгар напряженных дней работы из дома я не хочу пропустить бесконечную красоту прямо за дверью.Я не хочу скучать по любимой жене и семье. Я не хочу попасть в ловушку непрекращающейся приманки эффективности, которая может соблазнить меня упустить все, что меня окружает в этот самый момент.
Если бы я отслеживал свое претенциозное философское отношение, я бы сейчас на 10 баллах. Я устал от глубоких мыслей. Думаю, я выпью только одно пиво. Это обман? Доброй ночи.
День 21 — Серьезно, я действительно плохо пукаю
Джесс снова разбудила меня прошлой ночью в 3:00 утра.м. Ее разбудила сила моего бессознательного пукания. Ее не обрадовало грубое пробуждение. Мы сегодня посмеялись над этим.
Сегодня также мой первый успешный пробег с Сойлента! Я очень беспокоился о том, что мои ноги стали тяжелыми и похожими на цемент с тех пор, как я перестал есть твердую пищу. Однако я начал добавлять арахисовое масло, потому что не получал достаточно белка, и вижу результаты. Сегодня я чувствовал себя невероятно.
Сегодня я пробежал восемь миль. Бег начался в темпе 6:30, но последние несколько миль были менее 6-минутного темпа.Я чувствовал себя расслабленным. Даже когда я не на Soylent, я редко чувствую себя так хорошо.
Может быть, диета, содержащая только сойлент, не так уж плоха.
День 22 — Семейное время
Я ожидал, что сегодня буду вялым, потому что вчера я ехал так быстро. Однако во время бега я почувствовал скачок в шаге. Я чувствовал себя свежим и расслабленным.
Сегодня я пробежал сложный маршрут и без промедления взбирался по холмам.
Сегодня вечером мы с Джесс разговаривали о том, как этот эксперимент повлиял на наши отношения.Я не ожидал, что это принесет убытки, но, честно говоря, это произошло.
Мы поняли, что время обеда — это время, когда мы действительно проводим время вместе в наши часто суетливые рабочие дни. Несмотря на то, что нам посчастливилось работать вместе — мы даже редактируем отснятый материал на наших компьютерах бок о бок — мы мысленно и эмоционально находимся в наших собственных мирах. Время ужина — это время, когда мы собираемся вместе за приготовленной едой и делимся друг с другом своими сердцами.
Наша культура требует от нас жить легендарной жизнью.Я сам испытывал это снова и снова. Я хочу, чтобы меня запомнили. Но кем? Я думаю, что наша основная мотивация для наших непрерывных трудовых усилий — запоминать что-то великое, но обычно она сосредоточена на том, чтобы быть великими по отношению к людям, с которыми мы не так близки. На мой взгляд, в конечном итоге важно не то, известны ли мы всему миру, а наши семьи.
Я хочу быть героем для своей семьи и самых близких мне людей. И я думаю, что время еды неожиданно философски возвращает меня к воспоминанию об этой простой истине.
Мой разговор с Джесс показал, что еда — это священное время, чтобы собираться, размышлять, делиться, слушать и любить. Нам не хватало этих тихих моментов друг с другом. Я обнаружил, что не только жажду настоящей еды в течение дня, но и хочу провести время с женой.
Конечно, общение друг с другом может происходить и за пределами свиданий, но мы оба с нетерпением ждем возможности пофлиртовать за совместное питание через пару недель.
День 23 — 14 миль
Я только что закончил 14 миль.Прошлой ночью шел дождь, так что это была грязевая ванна, но я снова почувствовал себя очень хорошо.
В начале моей сойлент-диеты я изо всех сил пытался пробежать шесть или семь миль, так что это большое улучшение. Я начал медленно и снова закончил быстро, примерно 6:15.
День 27 — Блинчики Soylent
Сегодня раздавил девятимильный и отлично себя чувствовал. Я начал со скоростью 6:45 на милю и увеличивал темп каждую милю. Последние четыре мили в среднем составляли 5:45 темпа, что было легко.Даже без Сойлента этот день был бы для меня отличным.
После этого я пошел в дом своих родителей. Мой папа готовил блины. Я пробовал делать блины Soylent, но когда я передвигал их по сковороде и готовился к переворачиванию, они медленно распадались.
День 30 — Последний день
Это похоже на Сочельник. Я не был так взволнован с тех пор, как мои родители купили мне Nintendo 64 на Рождество, когда мне было 10 лет.
Когда все сказано и сделано, я выбрал свой первый изысканный ужин: Waffle House.
Мой брат Джонатан, Джесс и я были сегодня на улице, когда я выпустил одну из лучших пыли от урожая, которую я когда-либо ощущал. Я засмеялся и рассказал им об этом, но мы были на свежем воздухе, поэтому я не думал, что они это почувствуют. Было жаль, что никто не смог ощутить величие этого.
Но через 30 секунд Джон и Джесс одновременно упали и закрыли носы. Очевидно, сквозняк с подветренной стороны поймал мою шипучую смесь и доставил ее прямо к их носовым порогам.
Не уверен, что за последние 30 дней гордился собой больше.
Мой отец, зная, что я прошел, написал мне в 22:00. чтобы узнать, не хочу ли я пойти в Вафельный дом в полночь. Вся моя семья решила присоединиться к празднованию.
И позвольте мне сказать вам — в свое время я уже много раз ел Звездные завтраки, но никогда не будет такого, как этот. Каждый кусочек был забит пачкой со вкусом.
Я едва мог с этим справиться. Я чуть не плакал, чувствуя, что почти забыл о существовании.
Жизнь после
С момента окончания эксперимента прошла неделя. У меня еще осталось немного сойлента, и я планирую купить еще.
Soylent, несомненно, удобен, и я планирую продолжать его использовать. Я больше не против вкуса. Я буду есть что-нибудь более ароматное на завтрак, но планирую использовать это во многих обедах.
Физически я чувствую себя немного теперь, когда я снова ем. Мои пробежки улучшились.
Этот эксперимент определенно того стоил.Я думаю, что большинство переживаний происходит в жизни, но, в частности, с этим я чувствую обретенное понимание, которое навсегда изменило мое отношение не только к еде, но и к простым удовольствиям в жизни.
Кузов и производительность
Мне сделали анализ крови в первый и последний дни эксперимента. Оба теста прошли полностью нормально. Однако первый анализ крови показал, что несколько категорий выходят за пределы нормального диапазона или «нормального». Нейтрофилы, SGOT и SGPT были выше среднего, а мои лимфоциты и эозинофилы были немного ниже.Что интересно, результаты моего последнего анализа крови показали, что все в норме!
Я этого не ожидал, но анализы крови не лгут — я стал более здоровым человеком после 30 дней приема только сойлента.
Я также отслеживал продуктивность и эмоции каждого дня. Дела начинались неважно. Моя энергия и счастье были на низком уровне, так как я постоянно хотел чизбургер или блины.
Однако в последние пару недель я чувствовал себя продуктивнее, чем когда-либо. Моя энергия была на подъеме, и я полностью сосредоточился на своей работе и искусстве без необходимости планировать перерывы на еду.Я чувствовал себя счастливее, чем обычно. Позитивное настроение привело к тому, что вы вставали раньше и искренне радовались продуктивному дню. Я знал, что с Soylent в моем меню я смогу максимально использовать время. Это было нехарактерно для меня до Soylent. Я наслаждаюсь солидным продуктивным днем, но, поскольку я работаю не по найму, иногда встать, когда срабатывает будильник, не так-то просто.
Сойлент и я стали намного ближе за последний месяц.Сойлент дал мне дополнительный импульс, зная, что я могу прыгать прямо в день, не беспорядочно готовя завтрак или не думая о том, что я буду есть на обед.Я определенно был очень счастлив к концу всего этого.
Может быть, продуктивность действительно выросла по сравнению с прошлым, но опять же, все сводится к тому, что я ценю. И поскольку я пишу это со свежим беконом рядом со мной, я думаю, что предпочту удовольствие продуктивности.
Как и мое счастье, в первую неделю мой вес тоже резко упал. Я начал в 140, а к пятому дню — в 133. Я знал, что это плохой знак, поэтому начал есть больше сойлента и вернулся к нормальной жизни на следующей неделе.
Я не знаю, как с этим покончить, поэтому буду краток. Это были безумные 30 дней, и я счастлив, что у меня получилось. Если у вас остались вопросы, вы можете задать их ниже в разделе комментариев. Я регулярно проверяю The Hustle, поэтому обязательно отвечу как можно скорее.
И, как всегда, подпишитесь на свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать еженедельные выпуски The Hustle (этот пост — отличный пример серии).
Дополнительно:
Посмотреть все показатели Джоша
Анализы крови: до, после
4 вещи, которые произошли, когда я утроил потребление белка в течение месяца 30
Ранее в этом году мы с мужем решили попробовать Whole30, популярный план питания, который не допускает обработанных пищевых продуктов, сахара, молочных продуктов, глютена или злаков.В результате вы получаете цельные продукты, включая говядину, птицу, рыбу, овощи и фрукты. До этого плана я привык есть небольшие порции белка — может быть, 3 унции на прием пищи — вместе с большим количеством овощей, картофеля, хлеба и других углеводов. Поскольку крахмалы были запрещены, я планировал удвоить или даже утроить свое потребление белка, чтобы оставаться довольным.
Хотя я пришел, чтобы насладиться углеводами, я не слишком волновался: я представлял себя более энергичным, радостно ем гамбургер без булочки или стейк рибай с овощами на пару.Казалось, это будет легко. (Не нужно есть безумное количество белка, чтобы похудеть; программа Prevention’s Fit в 10 предлагает 10-минутные тренировки, которые приносят серьезные результаты. Попробуйте БЕСПЛАТНО сегодня!)
Первые несколько дней это было довольно просто. Я был мотивирован и полон решимости, уверенный, что это будет волшебный фонтан молодости, который вернет мне бодрость и, возможно, сделает мою кожу сияющей, а волосы более здоровыми (эй, девушка может мечтать, верно?). И хотя Whole30 не предназначен специально для похудания — главным толчком к этому послужили хронические инфекции носовых пазух моего мужа, которые, как мы надеялись, исчезнут после того, как мы исключим определенные группы продуктов питания, — я подумал, что могу сбросить несколько фунтов по пути.
Но к пятому-шестому дню я уже терял пар. На той же неделе, когда мы начали Whole30, мой муж потерял работу, я потеряла часть своего дохода, когда компания, в которую я писал регулярно, неожиданно закрылась, и мы получили налоговый счет на 1 650 долларов. Между тем, мы все еще были должны 12000 долларов за усыновление маленькой девочки из Индии. Поэтому вместо того, чтобы наслаждаться филе-миньоном и жареным лососем, мы обнаружили, что ели в основном курицу — много курицы. Хотя мне нравится курица, я поняла, что мне больше всего нравится ее покрытая сыром или намазанная соусом барбекю, или, может быть, в томатном соусе с крупными кусочками поверх большой тарелки пасты.(Вы можете увеличить потребление белка и по-прежнему употреблять овощи; ознакомьтесь с этими 10 лучшими источниками постного белка.)
Несмотря на осознание того, что это будет сложнее, чем я думал, мы придерживались плана в течение месяца. Завтрак был самым простым блюдом, так как яйца полны белка, но потребовалось время, чтобы привыкнуть не макать тосты в жидкие желтки. Обед часто состоял из нарезанного мяса, оставшегося накануне вечером — сытного, но тусклого — и банана, покрытого миндальным маслом, или, может быть, салата с устрашающей курицей поверх него.
О, значит, мне было скучно. Но у чрезмерного употребления протеина были свои плюсы, а именно:
.Я не был так голоден.
EasyBuy4u / Getty Images
Я бы не поверил этому, если бы сам не испытал этого, но употребление в основном белка действительно приносит большее удовлетворение, чем потребление углеводов. В течение многих лет я бегал на длинные дистанции, поэтому оправдал себя дополнительным хлебом и большими тарелками макарон. Когда я стал отцом активного малыша, было все еще легко рационализировать потребление большого количества углеводов.Буду ли я чувствовать себя довольным без них? Оказалось, что я был менее голоден, когда отказался от них в пользу большего количества белка. Большая тарелка мяса с овощами на боку заполнила меня и поддержала меня в течение нескольких часов; Я редко чувствовал, что мне нужно перекусить между приемами пищи.
Я похудела выглядела.
monkeybusinessimages / Getty Images
После месяца Whole30 число на шкале не изменилось, но я выглядел намного стройнее.Маленький мешочек на животе, который у меня был с момента моей беременности четыре года назад, почти полностью исчез, а мои узкие джинсы стали, ну, менее тесными. Тем временем мой муж похудел на 12 фунтов (хотя его проблемы с носовыми пазухами не улучшились так сильно, как мы надеялись). (Простой способ добавить белок в свой рацион? Органический ванильный порошок сывороточного протеина от Rodale’s — не зря он так популярен.)
Я не чувствовал вздутия живота или сонливости.
Ронни Кауфман / Ларри Хиршовиц / Getty Images
Одна из вещей, которую я рано понял, заключалась в том, что обычный хлеб, тот, что стоит на полке в продуктовом магазине, всегда оставлял меня слишком сытым и немного тошнотворным.В ресторанах я часто копался в корзине с хлебом, но вскоре после этого пожалел об этом: она заполнила меня, так что я не проголодался по своему первому блюду, и я очень устал, когда через пару часов у меня упал уровень сахара в крови. Отказавшись от хлеба и сосредоточившись на белке, я получил намного больше энергии. Я действительно почувствовал себя здоровее. (10 женщин с тоннами энергии делятся тем, что они едят в течение дня, чтобы чувствовать себя так хорошо.)
Я стал более креативным.
Гейл Томпсон
Я особенно хорошо помню одну ночь, когда я был дома с моим 4-летним ребенком, смотрел на куриную грудку без костей, которую я разморозил для нашего обеда, и понятия не имел, что с ней делать.Я так невероятно устал от курицы и был готов сдаться. Каждый рецепт, на который я смотрел в поисках вдохновения, либо включал что-то запрещенное на Whole30, дорогой ингредиент, либо что-то, что потребовало посещения специального магазина.
Я действительно чуть не заплакал из-за курицы. А потом, в момент отчаяния, я открыл наш холодильник и нашел банку сальсы, и курица была спасена! После этого опыта я попытался немного нестандартно мыслить, и это сработало.
Я официально отказался от Whole30 на 28 день, потому что это был День матери, и мне хотелось хлопья на завтрак и мороженое в какой-то момент в течение дня.Хотя я признаю, что чувствовал себя значительно лучше на Whole30, он был слишком строгим, чтобы придерживаться его постоянно. Но эксперименты с этим изменили мое отношение к еде и то, что я решаю есть и чем кормить свою семью. (Попробуйте эти 7 продуктов, в которых белка больше, чем в куриной грудке.)
Теперь я довольно прикидываю свой выбор: если я думаю о том, чтобы съесть что-нибудь нездоровое, я сначала решаю, достаточно ли оно вкусно, чтобы оправдать количество калорий, а также то, как я себя чувствую. В большинстве случаев пройти легко.Я не ел обычного куска хлеба с тех пор, как закончил план, и не скучаю по нему.
Сегодня я ем немного обработанных углеводов, в том числе безглютеновый хлеб (иногда) и иногда десерт, но я сосредотачиваюсь в основном на нежирном белке, фруктах и овощах — и чувствую себя намного лучше, бодрее и здоровее. Я редко ем пасту, а когда ем, то пропорции другие. Я приготовлю для всей семьи полбокса, потом добавлю в два раза больше мяса и немного овощей.
Бобовых, включая фасоль, не было в списке одобренных Whole30, но они среди первых продуктов, которые я добавил после того, как Whole30 закончился.Они не только являются отличным источником белка, но и действительно сытны и очень дешевы! Еще я люблю горсть арахиса, когда мне хочется чего-нибудь соленого между приемами пищи.
Недавно у меня была рабочая встреча за обедом в популярном ресторане, и я много дней мучился над тем, что поесть: в меню был один салат, который не был очень захватывающим, и я знал, что действительно хочу гамбургер. Когда пришло время заказывать, я попросил гамбургер без булочки и с большим количеством начинок (соленые огурцы, нарезанные помидоры, лук), и это было идеально.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.