Качаю руки, но они не накачиваются, а худеют, что делать?
Надо надрывать мышцу максимальной нагрузкой. Обьём увеличивается лишь если мышцу травмировать. При правильном подходе достаточно одной тренировки в неделю.
Надо перестать задрачивать руки. Качать все крупные мышцы, ноги, спину, грудь, а руки во вторую очередь. Делать многосуставные упражнения. Подтягивания, жим лёжа, становая тяга, приседания со штангой, отжимания на брусьях. Ну и иногда бицуху покачать, но не обязательно. Тогда руки вырастут
Ну во-первых, нужно понимать какое у тебя строение тела. Твои данные — рост, вес, возраст, % жировой ткани. Во-вторых, практически все зависит от методики тренировок и твоей диете. Если ты занимаешься больше кардионагрузками или твоя тренировка построена так, что твои мышцы «горят» вместе с жиром — то нечего удивительного. Вообще для набора мышечной массы советую применять определенную диету, точнее даже схему питания (богатую белками и небольшой часть углеводов, желательно медленных). ну и тренировки должны быть комплексные, для набора массы хорошо постепенно увеличивать нагрузку, работая практически до отказа мышц. А вообще совет — возьми персоналки с толковым тренером, он тебе и по питанию подскажет и по упражнениям.
Только лишь мышцы на руках расти не будут. Развивайте все тело. Здесь программы и советы. Ищите ваши ошибки. <a rel=»nofollow» href=»http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/» target=»_blank»>http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/</a> <a rel=»nofollow» href=»http://steelsports.ru/programmy-trenirovok-po-bodibildingu-2/» target=»_blank»>http://steelsports.ru/programmy-trenirovok-po-bodibildingu-2/</a>
Бери вес побольше. Если тощий от рождения, то тебе не нужно большое количество повторений, десять — максимум. Начинай с пяти, каждую неделю прибавляя по одному повтору — и так до десяти. Ставишь 1кг ( на бицепс ) и 2кг на остальные упражнения. И снова начинаешь с пяти повторений. Вес штанги и гантелей бери такой, чтобы не мог сделать больше 10 повторов, дальше — утяжеляй. Качать нужно все! И руки и спину, и ноги. Турник и брусья тебе не помогут, только штанга. Делай сначала 2 потом 3 подхода по кругу. Если есть силы — качайся каждый день, если сильно выдохнешься — через день. Специалистов, предлагающих тренироваться раз в неделю слушать не советую.
Руки халка | Технический раздел | Do4a.com
Есть такое, что сухожилия длинные, т.е. точки прикрепления мышцы неудачные и мышца получается короткая — это уже генетика и тут полный ппц. Т.е. если между предплечьем и мышцей бицепса можно засунуть 2-3 пальца — это беда и тут большого объема можно не ожидать.
Если ситуация такая, то предплечья будут отбирать всю нагрузку, они могут вырубать раньше, а бицепс будет не дополучать нагрузки. Если устают предплечья раньше бицепса — плохой вариант.
Еще такой момент, что «базовые» упражнения на бицепс задействуют еще и брахиалис, который может лимитировать рост бицепса, т.к. может вырубаться раньше его, а не многие могут отличить работу брахиалиса и думают, что вырубился бицепс.
Еще момент в том, что бицепс (в основном) любит не силовуху, поэтому нагрузки может не добирать и расти посредственно. В этом наверное и кроется один из важных моментов. У меня бицепс сдвинулся за 40, когда начал его качать на 13-17 повторов, т.е. время под нагрузкой увеличилось секунд на 10-15.
Также бицепс может не дополучать нагрузки если его качать расслабляя его внизу (обычно такая ситуация с гантелями, при подъеме попеременно) и вверху, снимая нагрузку и держа сухожилиями — т.е. сокращенная амплитуда будет полезна.
Также если уметь поднимать бицепсом — то и опускать нужно бицепсом, а не просто бросая вес и снова его дергать наверх — концентрироваться на работе мышцы на всем промежутке движения.
Почему от базы может не расти — я уже расписал — большие веса, нагрузка на бицепс не целевая, нагрузка большая, а времени под нагрузкой бицепс не добирает — соответственно не растет. Поэтому гонка за весом — к росту особому не приводит.
Не нужно путать накачку мышцы с пампом, т.е. бросаться в крайности тоже не стоит. 60%-70% от ПМ — это основной диапазон для большинства, не нужно брать больше по описанным выше причинам. Потешить свое ЭГО — это одно, но лучше когда оно тешится от роста мышцы…
Еще не маловажный момент — это восстановление мышцы, объем работы на мышцу. Бицепс получает косвенную нагрузку очень хорошую в базе и еще давать ему повышенный объем — просто его загнать. Нужно соблюдать этот баланс. Если спину (если тянуть спиной, а не бицепсом) качали в 4 упражнениях — то 4 упражнения на бицепс — точно перебор. 1 упражнение, максимум 2 будет за глаза, но опять же ЭГО не всем это позволит сделать.
Даже если спина вообще не качается, а-ля пляжник, тогда проблема может быть в том, что нагрузка или чрезмерна по объему (4-5 упражнений под разными углами) и нагрузка размыта, т.е. нет прицельного удара, а идет мусоливание.
Если все таки объем руки рассматривать помимо бицепса, то возможно и трицепс тренируется не так — не идет прицельная нагрузка на длинную головку (самую большую), в виду прикрепления неудачного и тогда нагрузка распределяется на головки, которые не дают практически объема (латеральную и медиальную), т.е. нужно уметь включить именно длинную головку. А также могут быть те же факторы, что и для бицепса. Но все же основной считаю проблему — ЭГО и не умение работать целевой мышцой.
Не маловажный момент — отсутствие периодизации — т.е. долбежка мыщцы пока она совсем не загнется или пока идет курс)
Нажмите, чтобы раскрыть…
Что будет с объемами рук если перестать их качать? — РУКИ — Mod-Body.ru
Вот интересно мне, а что если полностью прекратить качать руки в тренировках???
Какие мысли об этом?
(Учитывая, что тренишь натурально)
Пред-история:
В разных источниках пишут по разному, кто то пишет что это положительно сказывается на мышцах рук, мол они и в жимах утомляются не хило, кто пишет что их нужно качать, более того выполнять всякие супер сеты и т.д. Кому в данном случае верить? Понимаю, что люди на курсе должна делать памп и делать по несколько упражнений и т.д. но для натурала видмо по другому все…
Просто мысли:
Мне лично всегда казалось, что они теряют форму, если их не качать дополнительно (точных данных с замерами у меня нет, сужу чисто по внешнему виду, да что тут говорить, они уже через неделю перед следующей трешей кажутся меньше, но как оказалось позднее это было чисто психологическое).
В общем в последнее время я по приколу качаю руки, то есть я вообще перестал им уделять внимания… могу сделать пару подходов с гантелями в конце треши, могу и не сделать.
Объем руки абсолютно не меняется. То есть у меня нет регрессии, более того ,есть подозрение что регрессии не будет даже если я перестану их качать полностью. И вот интересно, делают ли кто то что то подобное, есть ли живые примеры или хотябы отдаленно живые?
Более того. у меня есть не хилые подозрения, что бицепсы получают косвенную и возможно незаметную нагрузку при выполнении жима гантелей с большим весом и в тягах в наклоне, а так же при выполнении шрагов и любых упражнений с удержанием тяжеленной штанги в руках, даже при самой идеальной техники руки берут нагрузку.
По совету Виталия, я когда то колоссально убрал почти всю работу на трицепс, оставив один французский жим к подбородку на внешний пучек чисто по приколу для души так сказать, было стремно, думал все сольеться , в итоге я с жима гантелей 30кг дошел до 47кг за эти полгода, для меня, как для чела,который часто бывал в застоях, это колоссальный прогресс.
Французский жим в следующем цикле так же планирую убирать… То есть дополнительная работа на трицепс, даже маленькая, стала малость мешать восстановлению…
И вот нечто подобное я планирую с делать и с бицепсом, вообще его перестать качать.
Как правильно накачать мышцы рук? 30 лучших советов по тренировке.
Качать руки необходимо, с этим никто не спорит. Руки должны быть большими и красивыми. Однако бывает, что даже большие руки смотрятся не совсем эстетично. Все дело в том, что здесь существуют два направления: объем и прорисовка. Эти два фактора в совокупности и обеспечивают могучую красоту ваших рук. Одно без другого мало что значит.
Приведем 30 лучших советом по накачке объема и рельефа рук.
- Тренируйте руки отдельно от других мышц. Выдели под их прокачку тренировочный день. Когда качают руки в конце тренинга после работы на большие группы мышц, большого результата это не приносит, поскольку способность к концентрации ощутимо падает.
- Попробуйте главным упражнением сделать наклонные сгибания с гантелями. Здесь есть пара положительных моментов. Во-первых, на старте бицепс растянут, что позволит ему лучше сократиться. Во-вторых, вы полностью исключили из работы спину. Данное упражнение по отдаче намного превосходит традиционный подъем штанги на бицепс стоя.
- Приобретите сантиметровую ленту. В бодибилдинге прогресс измеряется объемами, а не килограммами, как до сих пор думают многие. Раз в месяц измеряйте объем рук. Если прибавки нет, меняйте систему тренировок и питания.
- Качайтесь с партнером. В одиночку накачать огромные руки сложно. Здесь нужен преданный делу товарищ, который полностью разделяет ваши взгляды и так же, как и вы, фанатичен.
- Основная причина травм — недостаточная разминка. Обязательно используйте разминку, особенно локтевого сустава. Пренебрежение этой рекомендацией — верный путь к травме суставов.
- Если вы заметили, что ваши руки прибавляют силу, значит вы на правильном пути. Вслед за силой обязательно придет и масса. Однако этот процесс нельзя подгонять. Не увеличивайте резко рабочий вес, гонясь за весами. Лучше прибавляйте по 100-250 грамм на каждой тренировке.
- Женщины могут использовать те же комплексы для рук, что и мужчины. Опасаться рук Шварценеггера не стоит. У мужчин генетически заложены большие объемы мышц верхней части тела. Кроме того, главного анаболического гормона тестостерона у мужчин также гораздо больше, чем у женщин.
- Запомните: растут только те мышцы, которые вы чувствуете. Научитесь ощущать работу мышц. Без этого результата не будет никогда. Полностью сконцентрируйтесь на работе целевой мышцы.
- Практикуйте отжимания. В конце тренировки трицепса добейте их отжиманиями от пола. Выполняйте отжимания до тех пор, пока не будет полного отказа.
- Между подходами выполняйте растяжку. Растянуть бицепс можно, повиснув на турнике. Чтобы растянуть трицепс, необходимо поднять руку, согнуть ее в локте и завести локоть за голову, помогая другой рукой.
- Чередуйте упражнения на бицепс и трицепс. Качать таким образом большие мышечные группы нецелесообразно, однако рукам это дает неплохую отдачу. Выберите 5 упражнений на бицепс и трицепс, и выполняйте в такой манере: 2 упражнения на бицепс, 2 упражнения на трицепс, затем снова 2-3 упражнения на бицепс и так далее.
- Используйте мощный вдох. Это позволит наполнить грудь воздухом. Кроме того, отводите плечи назад. Такая позиция увеличивает потенциал бицепса и трицепса аж на 100%.
- Начинайте с трицепса. Трицепс занимает примерно 2/3 объема руки, поэтому начинать следует с него. Начинать накачку рук с бицепса — типичная ошибка новичков.
- Качай все пучки трицепса. Каждый пучок необходимо качать своим упражнением. Наиболее частой ошибкой новичков выступает программа, включающая 2-3 упражнения, которые нацелены лишь на один пучок трицепса. Жимы книзу нагружают внешний пучок, разгибания в наклоне — внутренний. Для длинного же пучка нет ничего лучше французского жима.
- Практикуйте комбинированные сеты. Профессионалы убеждены, что бицепс лучше всего реагирует на комбинированные подходы.
- Выполняйте отжимания на брусьях. Данное упражнение, да еще и с отягощением, считается лучшим в накачке трицепса. Удерживайте тело строго вертикально, чтобы трицепсы получили полную нагрузку.
- Качай плечевую мышцу. Именно она выступает гранью между большим бицепсом и красивым. Эта мышцы пролегает под бицепсом и выталкивает его наружу. Качать ее следует нейтральным хватом, и лучшим упражнением здесь является «молот». Используйте большие веса и небольшое число повторений.
- Берегите запястья! При малейших болевых ощущениях, остановите выполнение упражнения. Не выполняйте тренировку сквозь боль. Боль со временем перерастет в воспаление, которое закончится серьезной травмой.
- Не выполняйте подъемы с максимальной амплитудой. Многие профи убеждены, что штангу следует поднимать лишь до параллели предплечий с полом. Если в нижней точке полностью распрямить локти, бицепсы расслабятся.
- Не выдвигайте локти вперед. Некоторые советуют выводить локти вперед, чтобы поднять штангу повыше. Это ошибка. Такая методика снижает сокращение бицепса.
- Практикуйте трисеты. Если бицепс никак не растет, используйте трисеты. Это означает выполнение трех упражнений без отдыха.
- Выдерживайте паузу. При тренировке трицепса обязательно выдерживайте паузу в верхней точке. Однако не используйте этот метод в тех упражнениях, где вес отдыхает на распрямленных локтях.
- Прокачивай пик бицепса. Даррем Чарльз рекомендует свое упражнение для проработки пика бицепса. Наклонитесь вперед и возьмитесь за штангу прямым хватом. Поднимите ее и держите на весу. Не разгибаясь, поднимайте штангу к подбородку. Не допускайте инерции в упражнении. 10-15 повторений вполне будет достаточно.
- Тренируйте предплечья. Большие руки не сделать без сильного хвата. Используйте сгибания в запястьях ладонью книзу и кверху.
- Откажитесь от использования ремней. Тренинг без ремней повышает силу хвата. Кроме того, есть мнение о том, что ремни способствуют атрофии мышц предплечий у новичков.
- Не качайте силу хвата большим числом повторений. 10 рабочих повторений до отказа вполне достаточной, чтобы обеспечить силу вашим запястьям.
- Используйте частичные повторы. Когда хват уже не позволяет в полной мере выполнять упражнения, выполняйте частичные повторы.
- Обратный хват прорисовывает трицепс. Некоторые профессиональные атлеты убеждены, что трицепс ударно прорисовывают упражнения, выполняемые обратным хватом. Так можно делать жимы книзу одной рукой на блоке и французский жим. Очевидно, что рабочий вес придется убавить.
- Используйте различные программы для накачки своих рук. Все мы отличаемся различными физическими данными и имеем свои генетические особенности. Поэтому программа, написанная профи может не дать никакого результата новичку. Постоянно экспериментируйте, используя различные схемы тренировок.
- Преимущество положения сидя. Несмотря на очевидное удобство, такое положение имеет и ряд других преимуществ. К примеру, положение тела становится более стабильным, поэтому и читинг здесь не совсем удобно использовать. Базовые упражнения для накачки общей силы массы трицепса и бицепса выполняйте стоя, в то время как упражнения, нацеленные на отдельные пучки — сидя.
Почему ваши руки не растут или как накачать руки?
Хотите знать как правильно качать свои руки? Тогда читайте статью «Почему ваши руки не растут или как накачать руки?»…
Многие атлеты постоянно жалуются на то, что как бы они свои руки не качали они у них всё равно не растут. Это и понятно, потому что 90% процентов вообще не понимают как нужно правильно качать свои руки.
Причём я заметил, что в основном всегда жалуются именно новички, которые обычно занимаются не более одного-двух лет.
Хотя что там скрывать, порой жалуются даже и те атлеты, которые имеют за своими плечами уже довольно таки скажем так солидный стаж тренировок с железом, но и даже они испытывают трудности с объёмами своих рук.
Я не буду сейчас говорить о правильной техники самих упражнений и о каких-то тонких моментах связанных с тренировками, а расскажу о своих наблюдениях.
За свой уже многолетний опыт я начал замечать то, как обычно тренируют свои руки различные атлеты. И выявил для себя три основных отличия того, как качают руки новички, как качают руки продвинутые атлеты с большим стажем тренировок и как качают свои руки уже профессиональные атлеты.
Я приведу только три основных варианта того, как обычно качают свои руки в зале атлеты в зависимости от своего стажа занятий.
После чего вы сами для себя сделаете выводы и посмотрите к какой именно категории вы в данный момент относитесь. Ну и собственно вы поймёте, почему ваши руки у вас не растут.
Первый вариант того как обычно качают свои руки новички, а это почти 95% процентов всех занимающихся со стажем около одного-двух лет.
Хотя новички также бывают со стажем в три-пять лет и более, т.е. те атлеты кто обычно из года в год вообще никак не развивается, да и особо никак не меняется…
Так вот все эти граждане, если вы замечали занимаются в основном по схеме минимум базовых упражнений и максимум изолированных упражнений на руки.
Иными словами такие атлеты выполняют всего несколько жимовых и тяговых упражнений, но зато постоянно долбят свои руки, огромным количеством изолированных упражнений.
При этом иной раз количество таких упражнений доходит у них чуть ли не до 5-6 упражнений для каждой из группы мышц, а именно для бицепса и трицепса.
Что это значит?
Это значит, что во главе своих тренировок они почти всегда ставят исключительно изолированные упражнения на руки. Хотя при этом они сами выглядят мягко говоря не очень, а точнее сказать вообще никак не выглядят.
Обычно именно у таких атлетов как раз-таки руки почему-то и не растут, как впрочем и всё остальное. Ну по крайне мере я не знаю людей у которых руки бы росли отдельно от тела.
Второй тип атлетов это те, кто уже понял, что первый вариант, это не вариант и так они руки не накачают. Поэтому эти атлеты как правило имеют гораздо больший опыт за своими плечами.
А их тренировки выглядят уже следующим образом, это максимум базовых упражнений и минимум изолированных и других не нужных им упражнений.
При этом они всегда выполняют довольно-таки большое количество всевозможных жимовых и тяговых упражнений. И всегда с большим количеством рабочих подходов, то есть с большим тренировочным объёмом.
Иными словами они делят свои тренировки на жимовые и тяговые тренировки. Где собственно они выполняют как минимум по 4 — 6 действительно тяжёлых основных базовых жимовых или тяговых движений.
Как говорят только база только хардкор. И при этом они выполняют всего лишь пару каких-нибудь изолированных упражнений на руки, т.е. по 1-2 упражнения для бицепса и трицепса в неделю.
И на удивления всем новичкам, их руки при этом постоянно растут, как собственно и всё остальное. На мой взгляд это уже куда более правильный и более разумный вариант того, как качать свои руки.
Почему? Всё просто…
Тяжёлые базовые упражнения на первых порах, а это в первые пару лет, да и собственно в дальнейшем тоже, гораздо лучше и гораздо эффективнее прорабатывают мышцы ваших рук за счёт постоянного использования и работы с тяжёлыми рабочими весами, чем в тех же изолированных упражнениях.
Да и само движение в них является более естественным!
Поэтому у таких атлетов руки растут гораздо быстрее, и они у них на порядок больше, чем у тех атлетов, кто всё ещё до сих пор работает по первому варианту.
Ну и последний вариант, как занимаются абсолютно все профи, так это полностью разделять все свои группы мышц на каждой из своих тренировок.
Если вы к этому ещё не пришли, тогда вы к этому рано или поздно всё равно придёте. Потому что только так вы сможете максимально интенсивно проработать все свои мышцы.
Вы будете для каждой группы мышц отводить отдельную тренировку, где будете выполнять 4 — 6 и более упражнений для того, чтобы как следует проработать свои мышцы.
Хотя в первое время вы скорее будете прорабатывать трицепс и бицепс на одной своей тренировке и только потом в дальнейшем разделите и их.
Таким образом каждая ваша мышечная группа будет получать просто колоссальную и просто чудовищную нагрузку на каждой своей тренировке.
Ну и конечно же, после такого, они у вас также будут отлично расти. Но до этого вам нужно ещё дойти, а если начать тренироваться так сразу, то особых результатов вам это не принесёт.
А теперь посмотрите на то, как вы сейчас тренируетесь…
Я уверен, что большинство из вас тренируется по первому варианту, когда вы больше уделяете различным изолированным упражнениям, чем основным базовым.
Поэтому ваши руки до сих пор не растут, да и не вырастут если вы будете продолжать в том же духе…
Если же вы хотите, чтобы ваши руки росли, тогда уделите больше внимания основным базовым упражнениям. Выполняйте больше тяжёлых базовых упражнений, делайте больше рабочих подходов, работайте с большими рабочими весами.
Только так ваши руки отзовутся на мышечный рост, но при этом конечно же не стоит забывать и про изолированные упражнения.
Но не слишком при этом ими увлекайтесь…
И только лишь после того, когда вы наберёте уже довольно-таки солидную мышечную массу, можно будет переходить к варианту с раздельными тренировками для проработки уже каждой вашей мышечной группы отдельно.
Можно ли накачать только одну руку? Если качать только её. А вторая будет отдыхать. Ну чисто гипотетически.
Да, фото реал <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/14112319_f06144cc183e8c382fd542f748116945_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/14112319_f06144cc183e8c382fd542f748116945_120x120.jpg» data-big=»1″>
Мастурбируй двумя сразу или чередуй
Дрочишь что ли?
Да такие есть изза проблем спины и мышц
Без проблем <img data-big=»1″ data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_da24426e440b1699ca5e85a725566e78_120x120.jpg» alt=»» src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_da24426e440b1699ca5e85a725566e78_800.jpg»>
Можно то можно.. Но смотрится это не очень…
Если качать руки 1 гантелей по очеряди это нормально?а что будет если качать только 1 руку?
Конечно, нормально. Притом, это очень оптимальный вариант — пока занимается одна рука — другая отдыхает и наоборот. Ну, а если качать только одну руку — то и результат будет лишь на одной руке. Лучше качать обе руки.
норм прост силы в двое больше будешь тратить, одна рука будет развита лудше другоу
одна рука расти не будет, организм не потерпит дисгармонии, нужно качать обе руки! Иначе бы ходили люди с одной огромной рукой, но таких нет!
Спасибо я запомню