Можно ли девушкам заниматься каждый день? — Фитнесомания для каждого!
Сейчас спорт стал модным и популярным как среди парней, так и среди девушек. Все больше и больше в интернете появляется различных групп по фитнесу, где публикуется много информации о правилах правильного питания, о разных системах тренировок и т.д. И многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, можно ли заниматься каждый день спортом? В этой статье я попробую ответить на этот весьма популярный вопрос, но сначала вы, дорогие читательницы, должны ответить на мой вопрос: «Какая цель ваших ежедневных тренировок?».
Если вы всерьез задались вопросом, можно ли заниматься каждый день фитнесом, потому что и дня не можете прожить без него по причине большой и взаимной любви к спорту – это один разговор; если же вы насильно мучаете себя ежедневными тренировками в надежде скинуть ненавистные килограммы – это совсем другой разговор.
Так вот в первом случае, уже является плюсом то, что вы любите заниматься фитнесом. Это, во-первых, положительно влияет на ваше здоровье, а во-вторых, делает вас красивее и моложе. Но с каждодневными тренировками нужно быть осторожными. Дело в том, что не всем подойдут
Количество тренировок в неделю зависит от нескольких факторов:
- Интенсивность и вид тренировки
- Цель тренировки
- Стаж и подготовленность тренирующейся девушки
Эти факторы напрямую связаны с восстановительными процессами в ваших мышцах и всего организма в целом. Рассмотрим подробнее каждый пункт и частоту тренировок, исходя из их содержания.
Пример №1
Берем среднестатистическую девушку со стажем занятия в тренажерном зале не более 3-4 месяцев, цель – похудеть и создать красивое подтянутое тело.
Если вы занимаетесь недолго в тренажерном зале, причем ваши тренировки проходят в лайтовом режиме, без подъема неимоверных весов и т.д., то на восстановление ваших мышц уйдет в среднем 24 часа. За этот период организм успеет построить новые структуры и полностью восполнит потраченную энергию на такой тренировке. Поэтому частота ваших силовых тренировок должна составлять 3 раза в неделю. В отдельные от силовых тренировок дни вы можете заниматься любой кардио нагрузкой: аэробика, танцы, легкий бег трусцой, прогулки на велосипеде и т.д. Это не нагрузит сильно ваши мышцы, поможет ускорить обмен веществ и похудеть.
Пример №2
Если вы девушка, которая также занимается в тренажерном зале, но стаж вашей спортивной жизни более 1 года. Цель – поддержание физической формы и наращивание мышечной массы.
Значит, скорее всего, вы занимаетесь с довольно тяжелыми весами и на восстановление и рост ваших мышц нужно от 24 до 48 часов. Сейчас я говорю о действительно тяжелых весах и тренировке крупных групп мышц (ноги, спина). Для восстановления мелких групп мышц таких, как: плечи, бицепс, трицепс – нужно меньше времени и отдыха, поэтому тренировать их можно чаще.
Так вот, можно ли заниматься каждый день в тренажерном зале девушке, чья цель нарастить мышечную массу? В принципе, можно. Но…есть очень важный момент! Как я уже сказала выше, каждой группе мышц нужен отдых. Отсюда ввод: если сегодняшняя ваша тренировка была направлена на большие групп мышц (ягодиц, ноги, спина), то завтра вы МОЖЕТЕ пойти в тренажерный зал, но прорабатывать вы должны мелкие группы мышц (руки, плечи, икры). Так же возможно провести кардио тренировку: интервальный бег в течение 20-30 минут, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.д. Но 1-2 раза в неделю рекомендуется все-таки давать полный отдых вашему организму
Пример №3
Если вы не принадлежите к любительницам тренажерного зала и подъемов разного рода тяжестей, ваша цель – похудение или просто неимоверная любовь к фитнесу, и вы предпочитаете групповые занятия с тренером, то на вопрос, можно ли каждый день заниматься фитнесом, я отвечу можно. Но с одним условием: тренировки должны быть разного характера.
Например, сегодня вы занимаетесь йогой, завтра у вас танцевальная аэробика, послезавтра – пилатес, а послепослезавтра у вас интервальный тренинг. Такое расписание на неделю было бы идеальным вариантом для девушки, которая получает удовольствие от занятия фитнесом и хочет выглядеть молодо и красиво. Если у вас есть такая возможность посещать разные классы занятий, то это прекрасно, смело идите и пробуйте себя в разных направлениях фитнеса! Если же у вас такой возможности нет, не огорчайтесь, вы также можете выбрать для себя любимый вид фитнеса и попробовать посещать тренировки каждый день. Если вы будете чувствовать себя хорошо и бодро, не будете ощущать какого-либо дискомфорта, вялости и усталости, то все в порядке – вы из тех девушек, которые могут
Пример №4
Если вы далеко не новичок в мире фитнеса и занимаетесь высокоинтенсивным тренингом (табата, кроссфит), функциональным тренингом и интервальными силовыми тренировками, то в таком случае
Я привела вам пару примеров, как и с какой частотой можно заниматься тем или иным видом фитнеса. Но помните, дорогие девушки, что лучший ваш советчик и помощник в этом деле – это ваш собственный организм. Кому-то нравится
Желаю вам хороших тренировочек!
С вами была ваш тренер, Яна Скрипник.
fitnessomaniya.ru
Что будет если тренироваться каждый день
Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.
Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.
Илья Савенков спрашивает: » Здравствуйте. Расскажите пожалуйста о том, что будет, если тренироваться каждый день».
Вот это мы понимаем — мотивация.
Сразу уточняем, что речь будет идти об атлетах начального и среднего уровня, которые не используют в своем арсенале фармакологической поддержки.
Для того, чтобы понимать необходимость того или иного количества тренировочных сессий в неделю нужно выяснить сколько же мышцам действительно на практике требуется времени на восстановление.
К сожалению или к счастью все люди разные, а это означает, что невозможно указать одни и те же параметры, которые буду одинаково эффективными для каждого из нас.
К примеру атлетам начального уровня будет требоваться меньше времени на восстановление просто потому, что зачастую они просто не способны создать тот же уровень тренировочного стресса, что и их более опытные товарищи. Разумеется чем интенсивнее и хардкорнее ваша тренировка, тем больше времени потребуется на последующее восстановление.
Так же на этот параметр будут влиять пол(минутка сексизма), возраст, тренируемые мышцы, режим питания, количество и качество часов сна.
К примеру, думаем, что для всех нас очевидно, что более крупным мышечным группам с одной стороны требуется более интенсивная нагрузка, а с другой стороны более продолжительный отдых.
Если говорить грубо, то для совсем зеленых качат, чей стаж в зале не превышает и 2 месяцев при прочих равных минимальный период восстановления можно принять за 24 часа, это же касается и людей, которые откровенно халтурят в тренажерном зале, большую часть времени сидя на скамейках и треща языком.
Что касается максимального срока восстановления, то для тех же групп людей его можно принять за 3 суток.
Именно поэтому новичкам часто рекомендуют первое время тренироваться в режиме фул бади, в котором за тренировку прорабатывается все тело.
Те же самые правила можно отнести и к мышцам пресса. Почему то очень многие считают необходимым тренировать их чуть ли не каждый день, забывая о том, что это точно такая же мышечная группа, как и все остальные.
Если же мы говорим о более продвинутых атлетах, то полный период восстановления всех их систем — начиная от мышц и заканчивая центральной нервной системой может занимать до 10 дней.
Так недавние исследования показали, что в ходе ежедневной тренировочной сессии, при которой нагрузкам подвергались различные мышечные группы через небольшой промежуток времени перенапрягалась центральная нервная система и атлет впадал в состояние перетренированности.
Кроме того через 45 дней стали наблюдаться ухудшения в состоянии связок и сухожилий, снизился синтез белка и мышечные структуры утратили возможность полноценно восстанавливаться. Продолжение подобного эксперимента неминуемо должно было привести к многочисленным травмам, а потому исследование решено было прекратить.
Отсюда можно сделать вывод, что 5-6 тренировок в неделю могут позволить себе только профессиональные спортсмены, использующие восстановительные возможности фармакологической поддержки, 4-5 дневные тренинг даст положительные результаты профессионалам с многолетним стажем тренировок. Для всех остальных наиболее оптимальными будут 2-3 дня тренировочных дня в неделю. В противном случае вы не только не будете выходить на уровень суперкомпенсации, но и на постоянной основе будете перегружать все системы вашего организма. Вопрос лишь в том, что конкретно у вас выйдет из строя первым.
Таким образом нам становится очевидно, что тренироваться ежедневно не самый разумный подход, ведь есть более гуманные способы покончить жизнь самоубийством.
Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)
mengen.ru
Что будет, если тренироваться каждый день — Народный боец
Основной особенностью физических упражнений является способность тела приспосабливаться к физическим нагрузкам. При этом наращивается мышечная масса, укрепляются связки, сжигается накопленный жир. У больного, ослабленного организма появляется возможность восстановиться до нормы, а здоровый совершенствуется. На основании многочисленных исследований, и личного опыта спортсменов, можно установить основные принципы методики тренировок.
Классика
В классической схеме предусмотрена тренировка 3 или 4 раза в неделю. Обязательны дни отдыха. Они необходимы для сверхкомпенсации мышц. При выполнении физических упражнений мышечная ткань получает многочисленные микротравмы, и, восстанавливаясь, увеличивается в объеме. Для восстановления и нужны дни отдыха.
Интенсификация нагрузок
Работа одной группы мышц, которая не предусматривает релаксации, большого эффекта не принесет. Но подход, в котором чередуются различные виды нагрузок, может проводиться ежедневно. Для этого необходимо правильно сочетать упражнения:
- С отягощениями;
- С собственным весом;
- Рассчитанные на укрепление связок.
Кроме того, для лиц с избыточным весом, в этот список можно добавить жиросжигающие комплексы.
Путь в атлеты
Каждодневные тренировки, в которых поочередно задействуются все группы мышц, вначале подготовят организм к повышенным нагрузкам. Первые признаки будущего атлета появятся через 2-3 месяца (по данным института физкультуры им. Лесгафта). Появляется «рельеф», спортсмен приспосабливается к работе с б
Через несколько месяцев
После нескольких месяцев ежедневных занятий в организме происходят видимые изменения:
- Укрепление связок;
- Уменьшение количества жировой ткани;
- Увеличение мышц.
Кроме этого к новым условиям приспосабливается кровеносная система, легкие, эндокринная система. Ведь для того, чтобы обеспечить выросшие потребности, необходимо прокачивать больше крови, дать больше кислорода и обеспечить тело нужными гормонами.
Особенности
При ежедневных занятиях важно правильно сочетать способы тренировок. Например, после 2-3 месяцев работы с отягощениями перенести акцент на гимнастические снаряды. Такая методика развивает тело пропорционально. Также следует учитывать особенности спортсмена. При проблемах с давлением нужно исключить чрезмерную силовую нагрузку. А для «толстяков» полезно увеличить количество упражнений сжигающих жир.
И в любом случае необходим врачебный контроль за состоянием здоровья спортсмена. Перед тем, как приступать к тренировкам, обязателен поход к терапевту. А для текущего отслеживания жизненных показателей, как минимум, нужно измерять артериальное давление и делать ЭКГ.
narodnyboec.ru