Что дает практика китайской традиции цигун обычному человеку
Иметь доступный и простой способ врачевания, универсальный для каждого человека и одинаково действенный для любой хвори – это пока что мечта.
Но для восточного народа ничего невозможного не существует, и изобретенная в Китае техника цигун – это лучшая альтернативная медицина в мире… но что дает цигун? Здесь уже следует остановиться и разобрать эффект от этой практики поподробнее, чтобы иметь самое верное представление о ней.
Эффект от цигун
Прежде всего, говоря о лечебной практике цигун, стоит отметить то, что она действительно универсальна. Этот метод физического улучшения здоровья успешно применяется во всем мире, в том числе – и в России. Цигун основывается на принципах правильного дыхания и циркуляции энергии живой Ци в организме человека, которая и оказывает на него такое благотворное влияние.
Цигун помогает справляться со множеством болезней, в числе которых находятся сердечно-сосудистые заболевания, боли в пояснице и суставах, нарушения опорно-двигательной функции, головные боли и мигрени, уязвимость иммунитета и со многими другими. Кроме того, цигун оказывает выраженное действие не только на физическое тело человека, но и на его эмоционально-психическое состояние.
Так, по утверждению многих практиков, после занятия они чувствуют прилив бодрости, сил и хорошего настроения. Негатив и тревоги уходят, мысли занимают только хорошие эмоции и теплые переживания.
Регулярные занятия цигуном перед сном помогут снимать стресс и плохое настроение, обновят организм и подготовят его к предстоящему отдыху. Утренний цигун зарядит силами, снимет усталость и плохое настроение, настроит на предстоящий процесс работы или учебы, сделает грядущий день гораздо более продуктивным.
- Цигун поможет избавиться от плохого сна, скачков настроения, раздражительности;
- Он устранит боли в спине, мышечные спазмы, синдром нервного тика;
- Занятия цигуном значительно повысят иммунитет и помогут избежать множества сезонных эпидемий;
- Китайская лечебная практика способна даже наладить циркуляцию крови в тканях и клетках тела, вернув их к полноценной работе.
Многие пожилые люди приходят на занятия цигуна, чтобы избавиться от множества неприятных симптомов, связанных со снижением работоспособности иммунной и сердечнососудистой систем. Цигун позволяет нормализовать артериальное давление, а регулярные сеансы занятий избавляют от боли и ощущения прострелов в суставах.
Многих интересующихся своим здоровьем людей влечет безопасный и простой цигун, отзывы «помогает ли?» встречаются едва ли не под каждой статьей о данной практике. Здесь сразу стоит отдельно отметить тот факт, что терапевтический эффект цигун оказывает лишь при систематическом и регулярном выполнении, а именно – не менее трех раз в неделю.
Также важно соблюдать правила дыхательной техники. Вот почему все чаще открываются курсы цигуна, на которых опытные мастера и практики учат новичков и демонстрируют им на наглядных примерах необходимые упражнения, контролируют процесс тренировки.
Отзывы о методике оздоровления цигун
Вика Д.: «Я начала заниматься цигуном недавно, несколько месяцев назад. Изучила технику по картинкам и статьям в интернете, а позже купила книгу. Занималась, как и положено – каждый день. Специалисты советовали выбирать то время суток для занятий, когда удобно самим занимающимся, поэтому я выбрала вечер. До этого меня долгое время мучила бессонница, ночные кошмары. Я часто просыпалась посреди ночи с учащенным сердцебиением, а потом долго не могла заснуть. Утром я чувствовала себя разбитой, уставшей и раздраженной. Цигун помог уже с третьего или четвертого занятия: сон стал более глубоким, наутро своих снов я уже не могла вспомнить, просыпалась гораздо более бодрой и отдохнувшей. Сейчас продолжаю заниматься и размышляю над тем, чтобы найти хороший центр по цигуну в своем городе
Ольга М.: «У моей матери с возрастом начали обостряться проблемы с сердцем и сосудами. Врачи советовали побольше двигаться, чтобы кровь в теле не застаивалась, но от любых упражнений или даже от простой зарядки у мамы тут же повышалось давление и ухудшалось самочувствие. Цигун мы выбрали, как наиболее щадящую и безопасную технику тренировки. Даже и не ждали от нее какого-либо эффекта, просто занимались 4-5 раз в неделю. Через месяц мама заметила, что давление перестало подниматься, ушла тяжесть в ногах и ощущение давления в груди
Нина Николаевна: «Я давно увлекалась нетрадиционной медициной, потому цигун оставался лишь вопросом времени. Когда я вышла замуж и поняла, что не могу забеременеть я, как и все, ринулась по клиникам и врачам, сдавая бесконечные анализы. В конечном итоге, я вернулась к изучению восточных практик и обнаружила заметку о том, что все проблемы по-женски исходят из одного источника – это застойные процессы в малом тазу. Цигун обещал избавить меня от этого, укрепить мое здоровье и нормализовать настроение (а с этим после нескольких лет безуспешных попыток зачатия тоже было худо). Я усердно занималась, а позже привлекла к упражнениям и мужа. Через полгода беременность наступила как-то сама собой, совершенно естественно и даже неожиданно
Катерина П.: «Моя дочь с детства страдала синдромом гиперактивности, из-за этого учиться в школе ей было сложно. Она постоянно отставала от одноклассников, а помимо этого еще и тяжело переживала любой стресс или неудачу. Походы по терапевтам и психоневрологам ничего не дали, только список лекарств становился все длиннее. О китайском цигуне, помогающем бороться с проблемами сразу на всех уровнях, я узнала случайно – прочла в интернете. Откладывать не стала, на следующий же день мы начали с дочкой заниматься вместе. Специалисты советовали упражняться на свежем воздухе, поэтому мы занимались прямо во дворе. Дочка была в восторге от этой новой «игры». Результат заметила уже через неделю – она стала гораздо спокойнее, на уроках спокойно начала читать учебники, перестала нервно перебирать пальцами и дергать одежду. Занимаемся до сих пор и каждый день
Если вы все еще задаетесь вопросом о том, что дает цигун, то рекомендуем лично познакомиться с этой китайской практикой и ощутить ее явное положительное воздействие на собственном организме.
Цигун для начинающих: в чем польза?
27 января 2011 — Olley
Человек, который заинтересовался занятиями цигун и принимает решение, стоит ли ему заниматься, всегда задается вопросом: какая от этого польза? Чем цигун может быть лично мне интересен? И ответить на этот вопрос непросто — потому, что ответ очень многообразен. Пожалуй, сколько практикующих людей — столько и различных ответов. Каждого привлекает в занятиях что-то свое. Кто-то занимается ради здоровья, кто-то — ради укрепления физической формы и выносливости, кто-то склонен к «эзотерическим» аспектам и хочет научиться чувствовать и управлять энергией, кто-то…
Итак, чем же может быть интересен цигун для начинающих практиковать это искусство? Лично у меня после нескольких лет погружения в даосские практики сложилось свое мнение на этот счет. Я склонен рассматривать опыт цигун — как основу, базовые знания, которые можно применять во многих конкретных жизненных задачах.
Пожалуй, один из основных и наиболее рекламируемых аспектов цигун — это польза для здоровья. С этим трудно поспорить, поскольку речь идет о системе телесных практик, в которых состоянию физического тела уделяется большое внимание. Практикующий развивает и гибкость, и выносливость, и физическую силу.
Отдельно хотелось бы остановиться на следующих важных моментах. Первый — это работа с позвоночником. В любых практиках и направлениях цигун значительное место занимает работа с позвоночником. Пожалуй, для любого упражнения требуется чувствовать позвоночник и уметь на него опираться. Согласно даосским представлениям, позвоночник — физическое выражение вертикальной оси человека, которая является опорой для любых действий (физических или энергетических).
Начинающий практик может быть уверен, что занятия цигун положительно повлияют на гибкость и здоровье позвоночника при условии правильного подхода. Даже с физиологическо-медицинской точки зрения позвоночник является основой нашего здоровья. Известно, что многие хронические болезни начинаются с позвоночника. К примеру, в результате смещения позвонков или потери гибкости позвоночника происходит защемление нервных окончаний, которые управляют определенным органом. Начинаются сбои — в начале незаметные, которые постепенно накапливаются. Через несколько лет развивается заболевание, которое сложно поддается лечению, поскольку изначальную причину найти и устранить довольно сложно.
С помощью занятий цигун человек может обратить эти процессы вспять и даже полностью вернуть позвоночнику естественное здоровье.
Второй физический аспект — это дыхание. В ходе практики цигун начинающие будут уделять много внимания правильному дыханию и различным дыхательным упражнениям. Не вдаваясь в сложные моменты и специальные практики, можно сказать, что с помощью цигун простраивается естественное дыхание животом. Опять же, даже традиционная медицина признает пользу «животного» дыхания. При таком дыхании происходит лучшая вентиляция легких, а также естественный массаж органов брюшной полости. Кроме того, благодаря мудро продуманному Природой строению брюшной аорты и крупных сосудов, живот начинает работать как кровяной насос, снимая часть нагрузки с сердца. Причем часть достаточно солидную: по некоторым данным, от 30% до 50%.
Следующий аспект занятий цигун, который бы хотелось рассмотреть — «психологический». Не секрет, что через работу с телом можно разрешить многие проблемы психологического плана. Пожалуй, самый простой пример — работа с мышечными зажимами. Если у человека в жизни произошел некий стресс и он пережил вызванную им сильную эмоцию — это обязательно отразится на физическом теле. Часто стресс проявляется в виде зажатой, как бы сведенной мышцы или группы мышц. А подавленная эмоция и неразрешенная ситуация отрицательным образом сказываются на повседневном самочувствии и настроении. Даже если человек не помнит сам момент стресса, подсознательно подавленная эмоция будет постоянно оказывать влияние на его состояние.
Разрешить подобную проблему можно двумя способами. Первый — пойти на прием к личному психиатру и с помощью кропотливой работы по новейшим психологическим методикам постепенно развязывать этот узел. Что зачастую непросто — особенно, если психологическая травма произошла давно и была достаточно глубокой. Второй вариант — воздействовать непосредственно на мышечный зажим, расслаблять и перестраивать его. В эффективность этой методики, возможно, сложно поверить — но это только от того, что современный человек часто не чувствует тесной взаимосвязи между телом и сознанием. Поверьте обширному опыту тех, кто занимается «телеской» — если человек перестраивает тело, то одновременно перестраивается сознание. Меняется отношение к жизни, могут начать всплывать в памяти и пере-осознаваться старые забытые события. Жизненные ситуации начинают складываться так, что в них происходит разрешение старых проблем.
В этом смысле цигун — очень эффективное средство, поскольку практики совершенствовались и выверялись веками. Более того, при правильном подходе и грамотном учители практики цигун выстроены так, что гармонично развивают все телесные аспекты.
Наблюдая за начинающими, которые недавно пришли заниматься цигун — я убеждаюсь, что в физическом теле записана вся психология человека. Например, один — чрезмерно гибкий, подвижный, всё тело как на шарнирах — но при этом нет внутренней опоры, человек пока еще не умеет опираться на ось. В жизни его поступки и мысли носят тот же отпечаток: множество разных идей, способность быстро и динамично переключаться с одной деятельности на другую — но при этом сложности с тем, чтобы собрать все в единое целое, определить вектор развития, зафиксироваться на одном результате.
Второй — явно посещал качалку. Горы мышц, немного медлительные движения. Схожее и сознание: основательное, неторопливое. Но при этом перекачанные мышцы зачастую перекрывают потоки энергии, точно также и сознание не может преодолеть некоторые созданные им же барьеры.
Третий испытывает дискомфорт от прикосновения другого человека, не любит парные практики. Движения скованные, немного зажатые. С уверенностью можно сказать, что и в жизни во взаимоотношениях он закрыт и чересчур осторожен.
Правильный цигун позволяет поработать над всеми перечисленными проблемами — поскольку практика очень разносторонняя. Она построена так, что человек работает не только со своими сильными сторонами, но и со слабыми. Сравним, к примеру, силовые упражнения с гантелями. Они — узконаправленные, развивают только мышцы. И если мышцы — Ваша сильная сторона от природы (а именно такие люди чаще интересуются гантелями) — то Вы просто переразовьете свои мышцы и еще сильнее подавите свои слабые стороны — например, гибкость. Вот почему опасно увлекаться узким направлением и вот почему полезен цигун для начинающих и ищущих свой путь — он позволяет работать сразу над многими аспектами, гармонично, и точно также гармонично и всесторонне развивать сознание. Кому недостает собранности и концентрации — сможет ее выработать, кому нужна гибкость мышления — получит ее при условии регулярных занятий, кто хотел бы стать более открытым и легким в общении — тоже сможет добиться этого через практику цигун.
Ну и в завершение вкратце рассмотрим энергетический аспект. Здесь у меня максимально простой подход, основанный на рассмотрении нашего тела как сосуда для энергии. Этот сосуд вначале нужно собрать воедино, восстановить взаимосвязи между отдельными частями (прочистить те самые меридианы, по которым течет энергия). Когда части связаны, энергия уже начинает накапливаться, поскольку исчезают «дырки» в сосуде. А энергия — это и хорошее самочувствие, и настроение, и здоровье. Затем практикующий начинает совершенствовать циркуляцию энергии в сосуде, правильно выстраивая положение тела. К примеру, мало просто связать ниточкой две шестеренки. Чтобы механизм заработал, нужно еще эти шестеренки правильно расположить, совместить их зубчики. Точно также и с нашим телом. На следующем этапе в выстроенном сосуде запускается преобразование грубой энергии в более тонкую, начинается алхимический процесс. Описанные этапы, как правило, занимают несколько лет регулярных занятий, потому для начинающего этого достаточно.
Еще раз подчеркну, что цигун хорош своей универсальностью, он состоит как бы из базовых блоков, основанных на базовых законах. А законы эти проявляются уже и в физическом плане, и во взаимоотношениях, и в энергетике. И через занятия цигун мы можем познать эти законы, а дальше уж применить их в тех областях, где считаем нужным.
Возьмем, к примеру, упражнения с позвоночником, которую я упоминал в статье. С точки зрения здоровья она дает гибкий молодой позвоночник и здоровые органы. С «психологической» точки зрения через работу с позвоночником человек постигает понятие опоры, и точно также опора и устойчивость начинает проявляться в его повседневных поступках. С точки зрения энергии — позвоночник является важнейшей составляющей структуры нашего сосуда, без которой невозможно запустить преобразование энергии. Как видите, одно простое упражнение — и множество практических аспектов.
Более того — познав с помощью цигун основополагающие законы, человек затем может заняться любыми практиками, любой деятельностью — полученный опыт не пропадет. К примеру, умение чувствовать позвоночник и опираться на него поможет ему и в йоге, и в занятия боевыми искусствами, и в танцах и так далее. Прогресс будет идти быстрее, а внутренние процессы и суть другой практики быстрее откроются человеку с опытом занятий цигун.
Так что, все, что требуется — грамотный инструктор и немного упорства.
Поделиться в соцсетях:
Польза Цигун для здоровья и организма
Что нас приводит в цигун?
На семинары Чжун Юань Цигун человека может привести разная мотивация. В каких то случаях это осознанная потребность решить возникшую проблему со здоровьем, либо же найти способ гармонизации своего эмоционального состояния. Иногда это поиск духовного развития или получения особых способностей. Бывает, что на семинар по цигун для начинающих попадают из любопытства, просто чтобы узнать что-то новое, необычное, китайское. Благодаря рассказам инструктора о пользе практики, возможно, тем ощущениям, которые были во время семинара цигун или групповых занятий, довольно часто какое-то время наблюдается эмоциональный подъем и серьезное намерение встроить цигун в свою повседневную жизнь.
Но энтузиазм может достаточно быстро утихнуть, напряженный график жизни берет верх и заниматься самостоятельно становится не просто. Если есть понимание необходимости результата, есть какая-то проблема, которую необходимо решить, то это зачастую очень помогает регулярно заниматься практикой, и как следствие получать желаемое. Как говорит Мастер Сюи Минтан, Учитель школы Чжун Юань Цигун, лучше всего медитируют больные люди.
Распространенной является ситуация когда, какого-то очень явного физического или эмоционального дискомфорта нет, развитие особых способностей пока кажется чем-то фантастическим и нереальным. Зачастую осознание необходимости практики присутствует, но организовать себя довольно трудно, постоянно возникают другие более важные процессы. Практически мы все в большей или меньшей мере периодически нуждаемся во вдохновении на практику, дополнительной мотивации и напоминании о той пользе, которую приностит регулярные занятия цигун. Поэтому еще раз остановимся на том, что дают занятия Чжун Юань Цигун для начинающих.
Тело — Энергия — Информация
Представления о том, что такое человек, в Китае имеют принципиальное отличие от принятых, в так называемом западном мире. Китайцы не пошли по пути разделения человека на тело и душу, находящихся в противоречии. Им удалось избежать этой дихотомии, создающей определенные трудности. Они всегда рассматривали человека как целостную систему, состоящую из физического, энергетического и информационного аспектов. И эти три составлящие взаимно влияют друг на друга. Система Чжун Юань Цигун опирается на эту модель, при регулярных занятиях которой изменения гарантированно происходят одновременно на всех этих трех уровнях.
Цигун — это метод восстановления собственной энергии
С помощью практики цигун мы можем значительно повлиять на свою энергию, на ее количество и качество. Усталость и недостаток ци для выполнения и решения своих жизненных задач — это распространненная проблема современного человека. Скорость протекания различных процессов в мире возрастает и возрастает. Многозадачная среда это наша повседневная реальность. В жизни практически каждого человека возникают ситуции, требующие значительных энергетических затрат, связанных либо с потребностью много и активно работать, либо же проживать какие-то процессы, создающие сильное эмоциональное напряжение. Для начинающих практика цигун способна сильно помочь в решении многих вопросов, благодаря изучению методов приема и накопления энергии ци из внешней среды. По мимо вопросов связанных с количеством энергии имеет значение ее качество. В каком состоянии она находится, на сколько гармонична, распределена ли равномерно, либо же излишне концентрируется в каком-то участке. Для начинающих практика цигун помогает приводить собственную энергию в равновесие, выравнивать баланс Инь-Ян в теле, что в свою очередь значительно влияет на сосояние здоровья и позволяет не развиться большому колечеству болезней.
Цигун как средство осводождения от внутренних блоков и дискомфорта
У многих людей энергия внутри плотная и сжатая, в теле как будто нет воздуха. Это проявляется в напряжении, присутствующем в мышцах, в органах, в чувствах. Что в свою очередь конечно же сказывается как на здоровье, так и на эмоциональном состоянии, а следовательно и поведении. Человеку трудно быть естественным в глубоком понимании этого слова, сложно понять и почувствовать, что такое расслабленние. В большинстве случаев это находится вне осознания. Нет понимания, на сколько тело напряжено и зажато. Отсутствует опыт другого состояния, нет возможности сравнения. Если какого-то дискомфорта не было, и он появился, то тогда есть ощущение того, что что-то не в порядке. И соответственно присутствует стремление от этого избавиться, вернуться к исходному более правильному и здоровому состоянию. Но если блок, напряжение сформировались очень рано или прошло много времени, то человек с ним сживается и не понимает, не знает как это по-другому. Ему может казаться, что с ним все хорошо, проблемы нет, и что все так живут. Практика цигун способствует у начинающих развитию чувствительности, повышает связь с собственным телом, помогает осознать собственные внутренние зажимы и дает инструменты, позволяющие избавиться от них.
Эмоциональная стабильность
В целостном подходе присущем китайскому мировозрению и практике Чжун Юань Цигун конечно же уделяется внимание и такой важной составляющей человека как эмоциям. Это та часть нашей жизни, которая значительно влияет на состояние здоровья, может сильно разрушать его, от выраженных негативных эмоций люди умирают. Цигун позволяет, выражаясь психологическим языком, увеличивать наш контейнер. Т. е. способность выдерживать напряжение, при этом не разрушаясь и не поддаваясь его деструктивному влиянию. Например, не впадать в панику при возникновении угрозы, не скатываться в глубокую депрессию при переживании потери или какой-либо жизненной неудачи и т.д. Благодаря практике цигун диапазон испытываемых эмоций сужается, интенсивность чувств будет все меньше. Общее состояние станет приближаться и приближаться к постоянному внутреннему спокойствию. Лишь небольшое количество вещей или событий со временем сможет вывестии человека из себя. Это не значит, что появится эмоциональная тупость или излишняя отрешенность. Эти процессы будут связаны в большей степени с развитием психологической устойчивости и мудрости, более глубоким пониманием сути происходяего.
Укрепление ума
Так же практика цигун для начинающих воздействует на состояние нашего духа. Он в значительной степени связан с умом и мышлением. Благодаря отсутствию сильных эмоциональных всплесков, упражнениям на концентрацию и постоянной тренировке внимания ум усиливается. Со временем он укрепляется на столько, что становится способным решать все больше и больше жизненных задач.
Оздоровление тела
Три компонента, из которых состоит человек: энергия, дух и тело взаимосвязаны и влияют друг на друга. Улучшение на одном уровне ведет за собой положительные сдвиги на остальных. Увеличение количества ци и ее качества, изменения на информационном уровне позитивно сказываются и на теле. Благодаря занятиям цигун укрепляются внутренние органы, в них восстанавливаются программы правильного функционирования.
Что дает нам Чжун Юань Цигун?
Чжун Юань Цигун это система саморегуляции и развития, которая ближе к науке, так как предлагает проверенную технологию изменения человека в зависимости от тех целей, которые он перед собой ставит. Цигун способствует не только мягкому оздоровлению, основанному на включении естественных механизмов самовосстановления, но и возможности двигаться равиваться в выбранном направлении. Становиться творцом своей жизни, переходить от обусловленности к активности и ответсвенности. Самостоятельно регулировать свои состояния, а не перепоручать себя другим людям, надеясь на их компетентность. Конечно же это возможно при условии регулярности практики и достаточной ее продолжительности. Гораздо лучше заниматься практикой цигун не от осторой необходимости, спасаясь от старадания, а ради движения вперед и достижения новых высот развития себя.
Более подробно о семинарах по 1 ступени Чжун Юань Цигун Вы можете узнать на странице «Цигун для начинающих» https://kundawellmoscow.ru/qigong-for-beginners
Ссылка на все семинары Центра китайской медицины «КУНДАВЕЛЛ Москва»: https://kundawellmoscow.ru/schedule/
Поделиться в соц. сетях
Обзор полезных свойств цигун и тайцзы для здоровья
От д-ра Меркола
Тайцзы, как ответвление цигун, практикуется более 2 000 лет. История цигун еще более длинная — она насчитывает около 5 000 лет.
Родом из Китая, эти упражнения, как говорят, уравновешивают и укрепляют ци или «жизненную энергию», и эту гимнастику часто описывают как медитацию в движении — выполнение медленных мягких движений, следя за дыханием.
Со стороны может показаться, что эти упражнения мало что делают для тренировки тела, но это впечатление обманчиво.
Исследования показывают, что тайцзы и цигун обладают множеством физических и психологических полезных свойств.
Как учит традиционная китайская медицина (ТКМ), она помогает направить ци по энергетическим меридианам организма, тем самым улучшая общее здоровье и самочувствие.
А именно, исследования показали, что тайцзы стимулирует центральную нервную систему, снижает артериальное давление, избавляет от стресса, тонизирует мышцы, помогает переваривать пищу и выводить отходы.
Благодаря малой ударной нагрузке, тайцзы особенно полезна для людей в возрасте. Тайцзы можно заниматься даже прикованным к инвалидному креслу. Она принесет облегчение и тем, кто борется с хронической болью или скованностью.
В большинстве случаев, одно из самых неправильных решений — оставаться пассивным, если вам больно, поскольку это ослабляет ваши мышцы и увеличивает, а не уменьшает, боль и скованность.
Тайцзы также может служить способом медитации сидя, если сидеть для вас — все еще проблематично. Когда вы занимаетесь тайцзы, ваше сознание должно сохранять сосредоточенность на движениях, релаксации и глубоком дыхании, не обращая внимания на отвлекающие мысли.
Лечебные движения, которые легко и приятно выполнять
Цигун можно рассматривать как практику лечебных движений, которая сочетает в себе работу дыхания, релаксацию, движение и самомассаж. Многие из тех, кто пробует заниматься ею впервые, поражены тем, сколько энергии дает им тайцзы.
Поскольку с годами научный интерес к этой древней системе вырос, заложена прочная основа исследований, которые поддерживают ее применение при различных заболеваниях.
На ресурсе PubMed приведен список из более 500 опубликованных статей только по цигун. В 2010 году было опубликован комплексный анализ полезных для здоровья свойств цигун и тайцзы, в котором были рассмотрены психологические и физиологические результаты занятий обоими видами практик.
В целом, в обзор были включены 77 рандомизированных контролируемых клинических исследований по тайцзы и/или цигун, опубликованных в период с 1993 по 2007 гг., в ходе которых отмечено много общих черт между двумя видами практики:
«Эти две формы медитативных движений, цигун и тайцзы, являются близкими родственниками, имеющими общие теоретические корни, общие компоненты движений и схожие связи с аспектами самочувствия и здоровья, присущие традиционной китайской медицине.
Они почти идентичны в практическом применении в контексте укрепления здоровья и в значительной степени совпадают с тем, что в традиционной китайской медицине характеризуется как «три правила»: внимание телу (положение и движения), внимание дыханию и внимание разуму (медитативный компонент). Ввиду сходства цигун и тайцзы, в данном обзоре научного статуса этих форм медитативных движений будут рассматриваться полезные свойства обеих форм».
Действенная самопомощь
Упомянутый обзор был проведен под руководством Роджера Янке (Roger Jahnke), врача китайской медицины, который много лет тренировал учителей для преподавания цигун в общинах, школах, тюрьмах и домах престарелых.
В книге Янке «Целитель внутри: применение традиционных китайские методов для высвобождения лекарства своего тела», опубликованной в 1997 г., цигун рекомендовалась как действенный метод самопомощи.
В своей второй книге, опубликованной в 2002 г., «Перпективы исцеления ци: создание необыкновенного самочувствия с помощью цигун и тайцзы», он пошел еще дальше, представляя цигун экономичным средством от современного кризиса здравоохранения и предоставляя рекомендации по созданию индивидуального «самоисцеления для любого возраста или состояния здоровья».
Несомненно, часть полезных свойств объясняется психосоматическим влиянием, включая сосредоточенность на медитации. Даже уважаемые традиционные медицинские учреждения, такие, как Клиника Майо и Гарвардская медицинская школа, рекомендуют тайцзы, как полезное для здоровья средство, особенно в качестве средства уменьшения стресса. И это неудивительно, учитывая, множество вредных воздействий стресса на организм.
Полезные свойства цигун и тайцзы для здоровья
Так чем же конкретно полезны тайцзы и цигун для здоровья? Согласно научным данным, любая из этих практик будет полезна, помимо прочего, в таких случаях:
|
✓ Гипертония |
✓ Сердечно-сосудистые заболевания |
✓ Рак |
✓ Артрит |
✓ Инсульт и восстановление после травм мозга |
✓ Аэробная выносливость, сила и координация движений |
✓ Падения и нарушения равновесия |
✓ Минеральная плотность костей |
✓ Нарушения иммунитета, вызванные опоясывающим лишаем |
✓ Боль и скованность |
✓ Нарушения сна |
✓ Стресс, тревожность и депрессия |
На сайте WorldTaiChiDay.org имеется библиотека медицинских исследований, в которой перечислены около 100 проблем со здоровьем, при которых полезна тайцзы, поэтому это далеко не полный список.
При этом, ряд наиболее серьезных доказательств свидетельствует о пользе цигун при состояниях, связанных с болью и утомляемостью, нарушением легочной и сердечно-сосудистой функции, равновесия и координации движений, стрессом и тревогой, а также общим нарушением иммунной функции.
Например, в одном исследовании пожилые женщины с остеоартритом, которые занимались тайцзы в течение 12 недель, отметили значительное улучшение симптомов артрита, равновесия и физических функций. Другие исследования показали, что тайцзы помогает сохранять объем движений у пациентов с ревматоидным артритом, тем самым уменьшая нетрудоспособность.
Пациенты, страдающие от фибромиалгии, также сообщают об уменьшении боли, утомляемости и депрессии, наряду с улучшением физических функций и сна после четырех месяцев занятий тайцзы. Проведенное в 1999 г.
исследование, посвященное влиянию цигун на боль, подтвердило, что, независимо от механизма, этот вид мягких упражнений оказывает заметный эффект. В этом случае пациенты в возрасте от 18 до 65 лет, страдающие посттравматическим остеопорозом, получали указания по цигун и высвобождению ци либо от настоящего мастера цигун, либо от мнимого мастера.
В настоящей группе цигун 82 процента участников сообщили об уменьшении боли в конце первого сеанса по сравнению с 45 процентами участников в контрольной группе. К последнему занятию о снижении боли сообщили 91 процент участников из настоящей группы цигун и лишь 36 процентов участников — в группе контроля. Кроме того, в группе цигун отмечалось более значительное снижение тревожности.
Тайцзы полезна пациентам с хроническими заболеваниями
Совсем недавно в систематическом обзоре, опубликованном в «Британском журнале спортивной медицины» в 2015 г., рассматривалось влияние тайцзы на четыре хронических заболевания:
- Сердечная недостаточность (СН)
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Проанализировав данные 33 исследований, ученые пришли к выводу, что тайцзы обладает, по крайней мере, несколькими преимуществами при всех этих состояниях. Все отметили улучшения силы, равновесия и осанки, например, без негативных побочных эффектов, таких, как усиление боли или одышка.
Пациентам с артритом цигун помогла уменьшить специфические для этого заболевания симптомы, такие как боль и скованность. Большинство исследований предусматривало проведение часовых занятий тайцзы два или три раза в неделю в течение примерно 12 недель.
Цигун помогает улучшить иммунную функцию и снижает воспаление
Еще одно интересное исследование показало, что модифицированная укороченная форма тайцзы под названием «тай чи чих» способствует усилению иммунного ответа на вирус опоясывающего лишая, позволяя предотвратить вспышки эпидемий.
В самом деле, по итогам ряда исследований, включенных в обзор 2010 г., были выявлены улучшения со стороны таких маркеров крови, как лейкоциты, эозинофилы и моноциты — это свидетельствует о том, что такая психосоматическая практика оказывает прямое воздействие на иммунную функцию.
С иммунной функцией тесно связано и воспаление – исследования подтверждают, что цигун и тайцзы помогают уменьшить воспалительные маркеры, включая С-реактивный белок и интерлейкин-6.
Психологические эффекты цигун и тайцзы
В двадцати семи из 77 исследований, включенных в упомянутый отчет за 2010 г., сообщается о влиянии на психологические аспекты, такие как тревожность, депрессию, стресс, перепады настроения, боязнь падения и самооценка.
Хотя большинство этих исследований не включало в себя психологическое расстройство в качестве параметра набора, эти выводы, тем не менее, являются весьма существенными.
Так, признано, что, по сравнению с регулярными упражнениями, цигун более ощутимо влияет на уровень тревожности участников. Кроме того, по сравнению с пассивными участниками контрольной группы, значительно уменьшилась депрессия. По эффективности тайцзы даже превосходит стандартную психосоциальную поддержку.
По мнению авторов:
«Эта категория симптомов, особенно тревожность и депрессия, демонстирует довольно последовательные ответы как на тайцзы, так и на цигун, особенно в тех случаях, когда контрольное вмешательство не включает в себя такие активные меры, как упражнения.
В частности, хотя немного исследований подтверждают изменения биомаркеров, связанных с тревожностью и/или депрессией в ответ на вмешательства, эта категория демонстрирует перспективы изучения потенциальных механизмов действия по изменению психологического состояния».
Попробуйте цигун или тайцзы
Цигун и тайцзы — это два примера мягких, восстановительных упражнений, которые помогают улучшить тонус и укрепить тело, увеличивают кровообращение и поток кислорода, улучшают гибкость и равновесие. Как отмечается в обзоре за 2010 г.:
«Все больше исследований возникают на стыке изучения тайцзы и цигун. Данные свидетельствуют о множестве полезных для здоровья эффектов, имеющих место в ответ на эти медитативные движения — одни доказаны наверняка, а доказательства для других пока ограничены.
В ходе этого обзора выявлены многочисленные результаты эффективности цигун и тайцзы с различной степенью доказанности для здоровья костей, сердечно-легочной выносливости и связанных с ней биомаркеров, физических функций, равновесия и профилактики падения, общего качества жизни и сообщений пациентов, иммунитета и психологических факторов, таких как тревожность, депрессия и самоэффективность.
По итогам значительного количества рандомизированных клинических исследований отмечены последовательные позитивные результаты, особенно когда в разработке исследований были предусмотрены ограниченные действия контроля. Когда тайцзы и цигун исследуются вместе, как два подхода к одной категории практики медитативных движений, масштабы научных исследований весьма впечатляют».
По сути, исследователи предложили, чтобы врачи предписывали занятия тайцзы пожилым пациентам, страдающим от множества хронических заболеваний. Но зачем ждать? Вы можете учиться тайцзы дома с помощью книг или DVD, а занятия в классе с опытным инструктором гарантируют вам правильное и безопасное выполнение движений. Курсы тайцзы сейчас предлагаются во многих местах, поэтому обратитесь в свой местный клуб здоровья или студию йоги.
Ваша цель — комплексная программа упражнений
Если вы слишком слабы для этих рекомендаций, начните с упражнений сидя, чтобы укрепить силу и равновесие. В идеале, вам подойдет комплексная фитнес-программа, включающая в себя аэробную и анаэробную тренировку, а также тренировки на сопротивление.
Один из наиболее полезных видов упражнений — высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), которая состоит из коротких серий высокой интенсивности, за которыми следуют более длительные периоды восстановления, в отличие от продолжительных эпизодов непрерывного энергичного напряжения.
Что происходит при занятиях Цигун
Что же происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун.
Цигун, как древнее искусство, давно доказал свою способность оказывать целебный эффект на человека. Такие эффекты были подтверждены клинической практикой и медицинскими исследованиями.
Давайте теперь посмотрим, что же происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Кора головного мозга является самым важным участком нервной системы. Положительные эффекты воздействия Цигун на мозг можно наблюдать при помощи электроэнцефалографии, технологии для записи и интерпретации электрической активности мозга. Записи, сделанные по этой технологии, называются электроэнцефалограммами, или ЭЭГ. ЭЭГ обычного взрослого человека, находящегося в полном сознании, но в спокойном состоянии, состоят из регулярно повторяющихся колебательных волн, известных как альфа-волны. Когда человек взволнован или испуган, альфа-волны замещаются низковольтными, высокочастотными, нерегулярными волнами. Когда человек находится в сонном состоянии или под действием гипноза, появляются низкочастотные тета-волны. Дельта-волны, с еще меньшей частотой, ассоциируются со сном или глубокой комой. Эксперименты показали, что, когда человек достигает состояния отрешенности или глубокого покоя в практике цигун, альфа-волны на ЭЭГ становятся сильнее, чем в обычных обстоятельствах, с увеличенной амплитудой, меньшей частотой и более устойчивым ритмом. Альфа-волны в различных участках коры головного мозга имеют тенденцию к синхронизации.
Этот волновой рисунок отличается от того, который можно получить у человека, не практикующего цигун. Для тета– и дельта-волн, обнаруживающихся у некоторых практикующих, регистрируется крайне высокая степень торможения в коре головного мозга. Но возникновение этих волн не сопровождается ослабеванием или угасанием альфа-волн, как это бывает, если человек спит или загипнотизирован. Это просто показывает, что в состоянии цигун мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.
Улучшенное функционирование мозга оказывает положительный эффект на ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники, что имеет прямое отношение к вегетативной нервной системе. Когда практикующий цигун находится в состоянии отрешенности, возбудимость симпатической нервной системы уменьшается, а возбудимость парасимпатической системы возрастает с пользой для всего организма.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ
Обычно взрослый человек делает 1б-18 дыхательных движений в минуту. Однако человек, находящийся в состоянии цигун, может значительно сократить частоту дыхания.
Хорошо тренированный практикующий может делать одно или два дыхательных движения в минуту, не ощущая дискомфорта. Рентгенограммы показывают, что амплитуда движений диафрагмы у практикующего цигун в 2–4 раза больше, чем у обычного человека. Это приводит к расширению торакальной полости и значительному увеличению объема вдоха и выдоха. Но из-за резкого уменьшения частоты дыхания вентиляционная способность в минуту сильно падает и выведение двуокиси углерода из легочных альвеол уменьшается, что приводит к росту парциального давления двуокиси углерода и падению парциального давления кислорода в альвеолах, а также к уменьшению степени насыщения крови кислородом.
Эти изменения, как выявилось при анализах крови с помощью соли молочной кислоты, не являются результатом увеличившегося анаэробного метаболизма. Это объясняет, почему практикующий цигун может дышать так медленно, не чувствуя удушья. В действительности, когда он находится в состоянии отрешенности, у него обычно падает уровень метаболизма и количество потребляемого в единицу времени кислорода. Как правило, во время сна человек потребляет кислорода на 10 процентов меньше, чем во время бодрствования, но он потребляет даже меньше кислорода, когда достигает состояния отрешенности в практике цигун. Низкий уровень метаболизма помогает сохранить энергию для укрепления здоровья и сопротивляемости заболеваниям.
Взаимоотношения между дыхательным центром и вегетативной нервной системой можно контролировать при помощи изменения метода дыхания в практике цигун. Эксперименты показали, что увеличенное возбуждение центра выдоха может распространяться на парасимпатический нервный центр, в то время как увеличенное возбуждение центра вдоха может распространяться на симпатический нервный центр.
Вот почему цигун помогает излечить функциональный дисбаланс вегетативной нервной системы с помощью дыхательных упражнений. При лечении гипертонии, например, пациенту следует увеличить продолжительность выдоха для стабилизации действия симпатических нервов и увеличения давления в парасимпатических нервах, таким образом, создается лечебный эффект, имеющий результатом снижение кровяного давления.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА КРОВЕНОСНУЮ СИСТЕМУ
Научные исследования и клинические наблюдения подтвердили серию физиологических изменений, возникающих в результате упражнений цигун.
Состояние отрешенности, достигаемое в результате практики, может вызывать снижение сердечного ритма, более эффективные сокращения сердечной мышцы и снижение напряжения сердца. Хорошо тренированный практикующий может контролировать свое кровяное давление при помощи различных ритмов дыхания. Он также может увеличивать объем кровотока в тех частях тела, на которых фокусирует свое внимание во время упражнения, и уменьшать его в других частях.
Таким образом, он может использовать свою ментальную энергию для осуществления перераспределения крови в своем теле, что подтверждается уменьшенной амплитудой пульсовых волн в височной артерии и увеличенной амплитудой пульсовых волн в лучевой артерии. Изотопные тесты на поглощение доказали, что можно улучшить проницаемость капилляров с помощью упражнений цигун .
Можно также улучшить сердечно-легочную циркуляцию, и легочное артериальное давление может быть уменьшено с пользой для тех, кто страдает от легочной гипертонии. Практика цигун доказала свою ценность в изменении состава крови, улучшая деятельность клеток крови и усиливая механизм кроветворения. Все это объясняет, почему цигун является эффективным методом для лечения определенных видов хронических болезней, в особенности кардиоваскулярных заболеваний.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ
Уникальные методы дыхания, используемые в упражнениях цигун, увеличивают амплитуду движений диафрагмы, что оказывает массажный эффект на желудок и кишечник. Такой массажный эффект помогает регулировать перистальтику и внутреннюю секрецию желез.
Физиологическая активность пищеварительной системы прямо контролируется и регулируется вегетативной нервной системой.
Цигун является очень эффективным средством регулирования функций пищеварительной системы, потому что его методы дыхания могут изменять уровень возбуждения в симпатических и парасимпатических нервах. Физиологическая активность пищеварительной системы также регулируется корой головного мозга, и хорошо известно, что эмоции оказывают большое влияние на желудочно-кишечные функции. Регулирующий эффект цигун на пищеварительную систему заключается также в его эффективности для достижения эмоционального баланса. Известны удивительные результаты, достигнутые с помощью упражнений цигун пациентами, страдающими от таких заболеваний, как язвы, дисфункция тонкого кишечника и запор.
Следует отметить, что регулирующий эффект цигун на пищеварительную систему действует в двух направлениях. Он подавляет гиперфункцию, а также помогает избежать случаев гипофункции. С помощью регулирования сознания и массажа желудка усиливается перистальтика пищеварительного тракта, секреция пищеварительных желез, таких как селезенка, стимулируется выработка желудочного и дуоденального сока и вырабатывается больше пищеварительных ферментов для улучшения пищеварения.
Если состояние отрешенности углубляется, замедляется перистальтика и сокращается секреция пищеварительного сока так, чтобы уменьшить потребление, гарантируя в то же время всасывание питательных веществ.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЭНДОКРИННУЮ СИСТЕМУ
Поскольку цигун оказывает регулирующее действие на нервную систему, он, естественно, имеет влияние и на эндокринную систему, которая контролируется нервной системой.
Клиническая практика подтвердила роль цигун в снижении уровня сахара в крови при диабете.
Тесты на глюкозотолерантность показали, что пиковые значения сахара в крови у тех, кто выполнял упражнения цигун сразу после употребления сахара, ниже, чем в обычном состоянии. Вероятно, это результат ускоренного синтеза и уменьшенного разложения гликогена печени. Предполагают, что упражнения цигун помогают стимулировать функцию ваго-инсулиновой системы при подавлении функций симпатическо-адреналиновой и гипофиз-адренокортикоидной систем.
Цигун может оказывать регулирующий эффект на метаболизм различных гормонов. Страдающие от бронхиальной астмы с ненормально низким уровнем кортикостероидов в моче сообщали об улучшениях после нескольких недель практики. Это можно объяснить изменениями в их адренокортикоидных функциях. Признано также, что цигун оказывает регулирующий эффект на кортикоидные гормоны в плазме – физиологический феномен, имеющий большое клиническое значение.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ
Имеется множество свидетельств тому, что цигун оказывает заметное воздействие на иммунную систему.
Помимо всего прочего, он усиливает фагоцитарную функцию лейкоцитов, является причиной значительного увеличения скорости трансформации лимфоцитов, разрушает многие виды болезнетворных бактерий, увеличивает количество лимфоцитов, особенно Т-клеток, и улучшает их функции, контролирует рост раковых клеток, поднимает уровень циклического аденозина монофосфата (CAMP) – вещества, которое способствует трансформации раковых клеток плазмы в нормальные клетки, – и стимулирует выработку секреторного иммуноглобулина A (SigA) и лизоцима в слюне, усиливая ее способность убивать бактерии и вирусы.
Ученые в других странах также сообщают о ценности цигун в укреплении иммунной системы. Они обнаружили, что упражнения цигун помогают увеличению концентрации пролактина в плазме, что способствует релаксации, и понижают уровень кортикоидного гормона в плазме, что частично снимает симптомы депрессии и напряженности. Также они снижают скорость распада белков, что замедляет старение.
Вышеуказанные открытия могут служить убедительным доказательством того, что регулярная практика Цигун способствует улучшению физического здоровья.
Расскажите про эту статью своим друзьям прямо сейчас:
Точки над ци: почему мир сходит с ума по гимнастике цигун
25 июля 2019Smirnova NatashaЕдва освоив асаны йоги, мир сосредоточился на пользе древней гимнастики цигун. Чему хорошему мы можем научиться у шаолиньских монахов, выясняла Наташа Смирнова
Cобственно, меня подруга подначила. Большинство из того, что она, жадная до нового опыта, проверяет на себе, мне исследовать недосуг или лень, но пару лет назад она подсела на йогу, и я втянулась за компанию. «Пора браться за цигун. Мир с ума сходит!» — подруга использовала секретный рычаг, надавив на мою тщательно скрываемую потребность быть в тренде.
До этого я лишь пару раз видела, как в парках стайки дам выписывают руками замысловатые кренделя. Знаю, что знакомые бизнесмены предпочитают заниматься этим один на один с тренером, а домохозяйки обмениваются роликами на YouTube, где корпулентный американец Ли Холден объясняет, как двигать по телу энергию ци. Меня же ничего, кроме названий методик восточной гимнастики, сначала не впечатлило. Особенно порадовали «парящий журавль» и «направление ци в макушку пригоршнями».
Зачем всем вдруг сдался цигун? Очевидно, современным миром движет презрение к собственному несовершенству, и на пути преодоления комплексов человечество изощряется напропалую. Главные цели, помимо несметного богатства, — красота, энергия, здоровье, молодость. И, судя по рецензиям школ восточных практик и статьям в интернете, цигун поможет обрести все перечисленное.
Если серьезно, цигун — это объемная система знаний и методов из даосских учений и буддийских психопрактик, которая включает упражнения, медитацию и способы дыхания, влияющие на развитие личности, оздоровление и расширение сознания.
Другими словами, занятия обещают укрепить здоровье, научить слышать свою интуицию, объективно понимать, что происходит вокруг, и принимать правильные решения.
Как и в случае с йогой стоит заранее определить глубину погружения, поскольку глобальная задача цигун — подготовка к серьезным философско-религиозным практикам, которые позволят полностью реализовать персональный духовный потенциал.
Рискну объяснить, в чем суть. В буквальном переводе цигун — «работа с ци», энергией, которая важна для понимания мира и себя в нем как единой системы. Ци — природная сила, которой в древнекитайской трактовке движет мощная триада: дух (он же шэнь), семя (цзин) и ци (к слову, область телесного сосредоточения этой энергии находится на три пальца ниже пупка и называется даньтянь). Все компоненты связаны между собой, друг друга питают и друг за другом следуют — концепция напоминает детский стишок о доме, который построил Джек. Практика цигун укрепляет, сохраняет и очищает цзин, цзин питает ци, а ци — шэнь, управляющий потоками ци. Правильная циркуляция ци развивает гармоничную и здоровую личность.
Логично, что каждый практикующий дополняет общую схему личными нуждами и целями. Можно выбрать курс для наращивания силы и повышения выносливости, цигун для здоровья и восстановления после травм или комплекс упражнений для душевного равновесия, спокойствия и просветления сознания. Для кого-то это ступень к изучению боевых искусств, а для других — причастность к некоей тайне, преображающей снаружи и внутри. Вдруг получится неспешно лавировать в море стресса, избегая проблем и сохраняя улыбку Моны Лизы.
Корни гимнастики цигун глубоко увязли в даосских традициях. Обновленной концепцией, обогатившейся медитацией и дыхательными упражнениями, мир обязан индийскому монаху Бодхидхарме, 1500 лет назад заброшенному судьбой в китайский монастырь Шаолинь, где он научил монахов удивительным способам совершенствования и поддержания физического здоровья. «Именно поэтому мы будем учиться у реального монаха, который может все то, что показывают в фильмах с Джеки Чаном», — подтвердила подруга и записала нас в Школу мастера Ши Янбина. Десять лет назад воина-монаха командирован в Россию настоятель Шаолиня, чтобы тот научил наш народ правильной технике цигун, кунг-фу и тайцзицюань.
ФОТОGetty ImagesМы стартовали с группы для начинающих — девять занятий за три недели. На первом уроке я была пластична, как испуганный заяц, — мало того что я не понимала техники движений, так еще и ужасно стеснялась. Кстати, о движениях — стоит приобрести специальную одежду, которая не будет стеснять тело, мешая циркуляции крови: без резинок и утягивающего эффекта, только хлопок или лен. В традиционных школах принята униформа, чтобы избежать социальных сравнений, но, если хотите сэкономить, можете заказать ее на AliExpress.
Для правильного состояния во время занятий необходима внутренняя безмятежность, умение отвлечься от дел и суеты — то есть практически нереальная ситуация. Но самым сложным оказались не движения и позы (я настоятельно рекомендую изучать их с реальным, а не виртуальным наставником), а медитация и тренировка дыхания. Во многих упражнениях цигун движение и дыхание синхронизированы.
Во-первых, долгие вдохи и выдохи позволяют успокоиться и расслабить тело. Во-вторых, при регулярной тренировке дыхательных техник ци постепенно усиливается, наращивая активность и плотность.
Что еще важно? Регулярность! Вводный курс позади, и я поняла, что хочу продолжать. Мое расписание далеко от идеала, но я стараюсь, потому что выяснила эмпирически: 20–30 минут занятий в день больше нравятся моему телу, чем 3-часовые раз в неделю.
Как с любой полезной привычкой, первый этап вовлечения в цигун обычно бывает вынужденным, чаще всего из-за проблем со здоровьем. Второй — добровольный, когда входишь во вкус и занимаешься с удовольствием. Третий — фанатичный, когда ты жизни не представляешь без общения с ци. И хотя мне далеко до состояния номер три, могу похвастать: я «потеряла стыд», то есть преодолела барьер суетливой паники, когда боишься быть физически активной на виду у других. Раньше я даже бегать в парке не могла, а сейчас запросто могу присоединиться к дамам, грациозно переступающим вокруг тренера на лужайке. Я все еще учусь дышать и пока не добилась впечатляющих результатов в технике, но верю, что цигун ведет меня к внутренней гармонии и покою. Я как будто танцую свою уникальную партию во вселенной, а невидимая ци направляет мои движения, и меня это очень вдохновляет.
Цигун для начинающих. Вопросы начинающих по цигун. Эзотерика и духовное развитие.
Цигун для начинающих — здесь приведены частые вопросы тех, кто начинает заниматься цигун и детальные ответы на них. Источник — Эзотерика. Живое Знание
В последние годы число желающих заниматься цигун стремительно увеличивается. Начинающие, кто только приступает к занятиям, должны иметь представление о цигун и основных методических правилах. Они перечислены в ответах на вопросы, которые обычно встают перед новичками.
1. Цигун для начинающих. Как правильно выбрать систему упражнений?
Выбор конкретной методики определяется характером вашего заболевания и общим состоянием здоровья. Например, при длительном заболевании, повышенном весе и пониженной энергетике организма возможен выбор упражнений в положении лежа, сидя, стоя и при ходьбе. Ослабленным людям стоит взять за основу статические упражнения, молодым и здоровым — динамические. Область тела, на которой в той или иной методике предписывается сосредоточивать преимущественное внимание, тоже не безразлична. Так, если страдающий пониженным кровяным давлением будет сосредоточиваться на верхней области даньтянь, это может способствовать повышению давления. И наоборот — если при повышенном давлении сосредоточиваться на точке хуэйинь в промежности и точках юнцюань на сводах стоп, то давление может снизиться. Работникам умственного труда лучше сосредоточивать фокус внимания на нижней области даньтянь. При нарушениях менструального цикла и задержках целесообразно сосредоточиваться на средней области даньтянь и точке шаньчжун (на грудной кости).
На определенном этапе занятий от сосредоточения на одной области следует перейти к приемам «мысль следует впереди» и «мысль идет вслед ци». Не стоит, познакомившись с опытом занятий других людей, ломать последовательность овладения практикуемой вами методикой. Слепое экспериментирование не только не приведет к успеху, но и может вызвать неприятные последствия для здоровья. Необходимо выбрать определенную методику и неизменно ее придерживаться, шаг за шагом совершенствуясь в ней.
2. Начинающим о цигун. Как овладеть способами сосредоточения, перевода и переключения фокуса внимания?
В цигун «погружение в состояние покоя» представляет собой специфическую форму «отдыха» для коры головного мозга и главное условие правильного выполнения упражнения. «Погружение в состояние покоя» и способы сосредоточения являются главным звеном в любой методике цигун. В ходе занятий необходимо устранить посторонние мысли. Для этого применяются такие способы, как счет вдохов и выдохов про себя, «прислушивание к дыханию», мысленное повторение установок (сосредоточение на них), счет про себя и другие. Их задачами является «отключение» от внешних раздражителей и устранение их воздействия на кору головного мозга, что способствует сосредоточению на управлении движением «внутренней ци». Овладевая техникой сосредоточения, необходимо соблюдать следующие требования: добиваться такого состояния, когда «нечто будто и словно отсутствует», «сосредоточение есть и его нет»; «использовать мысль, а не грубую силу», «нельзя сознательно (рассудочно) сосредоточиваться», «нельзя пытаться обойтись без мысленного действия», сосредоточение не должно быть чрезмерным.
Основные моменты сосредоточения: «сосредоточиваться на близком, а не на далеком», на окружающем пейзаже — предметах, а не на движущихся людях или животных. Как уже отмечалось, страдающие повышенным кровяным давлением должны сосредоточиваться преимущественно на нижней части тела, пониженным — на верхней. При заболеваниях печени объект сосредоточения должен быть зеленого цвета, легких — белого, сердца — розового, почек — фиолетового, селезенки и желудка — желтого. Приступая к сосредоточению, лучше сконцентрировать внимание на внешнем предмете или какой-либо установочной фразе по следующей схеме: «выбрать объект (предмет или фразу), стабилизировать объект (т. е. четко его установить), сосредоточиться на объекте, оставить объект («отключиться» от него) » и переключить фокус внимания на область даньтянь. Через определенное время тренировка в сосредоточении позволит обеспечивать «безмятежность сердца и спокойствие духа» (транквилизацию сознания и психики), усиление «истинной ци» и будет способствовать укреплению здоровья.
3. Как выбрать время для занятий цигун?
Согласно теории китайской традиционной медицины, потоки «ци и крови» циркулируют по системе каналов — меридианов и коллатералей. По системе 12 главных меридианов за сутки проходит полный цикл циркуляции, причем каждые два часа — «стражу» по традиционному времяисчислению — доминирует определенный меридиан, а «противоположный» ему в суточном цикле максимально ослабляет активность. Этот принцип носит название цзы у лю чжу — «сосредоточение потоков с полуночи до полудня». Если исходить из его закономерностей, то лучшее время для занятий — «стража хуан» (с трех до пяти часов утра). Древние китайские врачи считали, что «в легких сосредоточена истинная ци всего тела», а в названную «стражу» ци наиболее активно перемещается по меридиану легких; они не только являются тем органом, в котором происходит «обмен ци», но и поддерживают внутренний баланс в организме. Период с трех до пяти часов утра — время «зарождения» силы ян и наилучшее для стимуляции «внутренней ци», усиления «изначальной ци», принятия лечебно-профилактических мер. В частности, в «стражу хуан» целесообразно выполнять упражнения цигун для профилактики и лечения рака.
4. Почему во время занятий цигун необходимо «дыхание животом»?
Для успешных занятий цигун необходимо овладеть техникой «тонких, ровных, длительных и плавных» вдохов и выдохов. Этим условиям отвечает именно «дыхание животом» (глубокое диафрагмальное, или абдоминальное), а не грудное. Исходя из того, что мастера цигун считают главной задачей «тренировку ци даньтянь», они рекомендуют этот тип дыхания, связанный с укреплением именно этого вида ци.
5. Почему во время занятий цигун иногда возникает ощущение «затвердения» корня языка, сухости во рту и сухости губ?
В ходе занятий язык должен быть естественно расслаблен, а его кончик легко прикасаться к нёбу за альвеолами — бугорками над зубами. Некоторые упражнения предусматривают, чтобы при вдохе язык прикасался к нёбу, а на выдохе легко и свободно опускался, отрываясь от нёба. Эти действия должны выполняться естественно и мягко, без усилий. Если во время или после занятий появляется ощущение «затвердения» корня языка, это значит, что вы нарушили указанные выше условия, выполняли эти действия с чрезмерным усилием и неестественно. Такого рода отклонения исправляются путем старательного овладения основными элементами цигун. Иногда приходится прервать выполнение упражнения, вернуться в исходное положение, чтобы с самого начала сделать все правильно.
6. Что делать, если во время выполнения упражнений наблюдается обильное потоотделение?
Если во время занятий вы немного вспотели — это нормальное явление. Слишком обильное потоотделение может привести к коллапсу. Это происходит вследствие чрезмерного физического напряжения, усиленного сосредоточения, напряженного и неправильного дыхания, когда чрезмерно активизируется циркуляция ци и возбуждаются потовые железы. В таком случае лучше прервать занятия, немного походить, успокоиться, расслабиться и только после этого вновь приступить к занятиям.
7. Что противопоказано и на что следует обратить внимание во время занятий цигун?
Чтобы достичь с помощью цигун терапевтического эффекта, следует отказаться от курения, алкоголя, употребления в пищу сырых продуктов, холодных, острых и кислых блюд, умерить половую жизнь.
Перед занятиями следует ослабить ремень или пояс, посетить туалет. Для занятий выбирается тихое место, где бы вам никто не помешал. Воздерживайтесь от занятий натощак, на полный желудок или когда вы возбуждены и взволнованы. По представлениям китайской медицины, чрезмерно бурная радость вредит сердцу, гнев — печени, обеспокоенность — селезенке, огорчения — легким, страх — почкам. Повышенные эмоции являются внутренним фактором патогенеза — они могут вызвать нарушения в системе каналов и, таким образом, болезни.
Во время занятий избегайте сквозняков, особенно если вы вспотели. В этом случае вовремя смените одежду. Воздерживайтесь от тренировок под прямыми солнечными лучами во избежание перегрева, по той же причине нельзя слишком укутываться. Во время «погружения в состояние покоя» устраните посторонние мысли. Избегайте сосредоточения на образах, которые эмоционально значимы для вас. После занятий противопоказано садиться на холодную землю или камень. Перед завершением упражнения медленно проглотить накопившуюся во рту слюну.
8. Почему после занятий может болеть или кружиться голова?
Такие реакции являются следствием неправильной позы и недостаточного расслабления, чрезмерно «упорного» сосредоточения, слишком резких движений, психического напряжения, чрезмерно долгого сосредоточения на верхней части тела и т. п. Чтобы устранить головную боль или головокружение, надо сосредоточиться на точке юнцюань и выполнить упражнение «трехкратное открытие и закрытие области даньтянь», мысленно провести ци вниз и вывести «лишнюю ци» наружу через точки юнцюань на сводах стоп.
Что делать, если во время занятий вас нечаянно испугали и в результате возникло ощущение «стеснения» в груди и одышка?
Это случается от резкого громкого звука, обычно у начинающих, когда мышцы напряжены и не удалось добиться естественности дыхания. Чтобы избежать таких реакций, перед тренировкой нужно мысленно подготовить себя к возможности неожиданностей. «Настраивать дыхание» на определенные характеристики следует «мыслью, а не силой», то есть задать себе определенный режим дыхания мысленно, не прибегая к физическим усилиям. Тогда при случайной помехе вы будете чувствовать себя как ни в чем не бывало. При этом постарайтесь оставить глаза закрытыми, иначе могут возникнуть «задержки ци». Одновременно «опустите ци», полностью расслабьтесь, выполните «подъем и опускание ци с открытием и закрытием двух областей даньтянь» и, если контроль над ци был потерян, выполните «открытие и закрытие нижней области даньтянь» от трех до девяти раз.
9. Можно ли женщинам заниматься цигун во время менструации?
Занятия этими упражнениями цигун в этот период могут вызвать нарушения менструального цикла, менфрагию. Регулируя дыхание, следует обращать внимание на уравновешенность тонизирующего и седативного воздействия. Воздерживайтесь от слишком продолжительных занятий, чрезмерного сосредоточения на «опускании ци» и вообще на нижних частях тела (например, на точках цихай, гуань-юань, юнцюань и других).
10. Почему после тренировки у кого-то скапливается во рту много слюны, а у кого-то мало?
Слюноотделение является показателем должных физиологических эффектов от занятий цигун. Оно должно быть достаточно обильным. Помимо правильного овладения методикой, для этого необходимо употреблять в пищу больше богатых витаминами продуктов, больше овощей, легкой и «постной» пищи, как можно меньше жирной и острой — перца, алкоголя и т. п. К тому же надо обратить серьезное внимание на ограничения в половой жизни. Древние недаром говорили: «Сильные вкусовые ощущения вредят слюне, ограничение страстей способствует рождению слюны».
11. Что такое «малый небесный круг» и «большой небесный круг»? Какую роль они играют?
«Чудесные» меридианы Жэньмай и думай, являются основными руслами для потоков ци во время выполнения упражнений цигун. Ци из нижней области даньтянь сзади вдоль позвоночного столба поднимается по меридиану думай к макушке, а затем спереди вдоль горла через середину груди по меридиану Жэньмай опускается в нижнюю часть живота. Этот «маршрут» называется «малым небесным кругом». Прохождение ци по двенадцати главным меридианам называется «большим небесным кругом».
12. Почему во время выполнения упражнений одни ощущают зуд, прохладу, другие — жар или тепло?
Ощущения зуда или холода — ненормальные явления. Их главными причинами являются закрепощенность поз, утомление мышц от чрезмерного напряжения, накопление молочной кислоты после неправильного выполнения движений и нарушение кровообращения. И напротив, если мышцы расслаблены, кровь циркулирует свободно, то возникают ощущения тепла и «расширения» тканей. Это свидетельствует также о том, что вы хорошо овладели техникой сосредоточения фокуса внимания.
13. В какую сторону обращаться лицом во время выполнения упражнений?
По представлениям традиционной китайской медицины, во время занятий цигун с трех до пяти часов утра следует обращаться лицом на юг или север. Эта рекомендация, согласно современным представлениям, предположительно связана с необходимостью определенной ориентации тела во время занятий цигун по силовым линиям земного магнитного поля. Тем самым под него подстраивается поле «биологического магнита» человеческого тела, что благоприятствует налаживанию взаимодействия субстанций инь и ян, а также функционированию меридианов и коллатералей.
14. Какую роль играет произнесение звуков при выполнении упражнений цигун?
Так называемый «ключ шести иероглифов» (звуков) является одним из элементов техники дыхания туна — «выплевывания (загрязненной ци) и набирания (чистой) ».
Согласование техники дыхания с классифицирующей системой, определяющей связи качеств, присущих четырем сезонам — «холод», «жара», «сухость», «влажность», — со схемой «пяти элементов» и внутренними органами, системой меридианов, позволяет регулировать циркуляцию ци и крови, уравновешивать субстанции инь и ян. С указанной классифицирующей системой связаны определенные звуки, которым соответствуют определенные положения губ, например хэ, юй, сы, чуй, си. По положению губ именуются типы выдоха, оказывающие влияние различной силы и характера на функционирование соответственно печени, сердца, селезенки, легких, почек, «трех обогревателей» и других органов, а также меридианов и коллатералей. Соответствующие изменения в циркуляции ци и крови оказывают воздействие на лечение того или иного заболевания. Поэтому в целом функцию «произнесение звуков» можно свести к «выплевыванию старого» и «набиранию нового», стимуляции внутренних органов, активизации тока ци по меридианам, «рассасыванию» опухолей и рубцов.
Бао Юэся, Мэн Синмин
Рейтинг: 5.82 (Проcмотров: 42365)
Читайте раздел Цигун на портале эзотерики naturalworld.guru.