Что дает пампинг: Пампинг в бодибилдинге. Препараты и средства для пампинга.

Пампинг тренировка. Пампинг – что это? Пампинг в бодибилдинге для набора массы

Приветствую вас, друзья!Сегодня мы продолжим разбираться с нашими ощущениями на тренировке, на практике. Тот приём, который мы сегодня рассмотрим, отлично подходит как новичкам, так и профессиональным атлетам! Его любят как девушки, так и парни. Почувствовав его один раз, вы ни с чем не сможете его перепутать! Итак, что такое пампинг?

«Я сейчас взорвусь!» – именно такие мысли посещают меня, когда я ощущаю это на тренировке. Более приятного эффекта от тренировки и представить сложно! Интересно, что это? Тогда читайте дальше.

Пампинг – это наполнение мышц большим объёмом крови, при выполнении многократных повторений одного и того же движения. Если сказать проще, то это «закачка» мышц кровью, копируя действие насоса. Почему насоса?

Когда вы выполняете упражнение в быстром темпе и начинаете чувствовать хорошее кровенаполнение, то резко ускоряете темп! Мышца не успевает «откачивать» кровь в том же объёме. В итоге, кровь, не находя выхода, начинает питать каждую клетку мышцы, и та начинает раздуваться, твердеть и краснеть на глазах! Подход продолжается пока не наступит .

Ваша мышца словно каменная. Вам тяжело сгибать конечность, а вены раздуты, словно водопроводные шланги! Не пугайтесь! Вы достигли пампинг-эффекта.

Величайшему бодибилдеру, успешному политику и актёру Арнольду Шварценеггеру это ощущение настолько было приятно, что он сравнивал его с финальной точкой полового акта.

Почему пампинг подходит для начинающего?

Обычно новички, добившись небольших успехов, начинают воображать себя «гуру культуризма» и поднимать непосильные веса, чтобы показать какие они орлы с куриной задницей «суперпрофессиональные» атлеты другим посетителям тренажёрного зала.

Выглядит это, мягко скажем, смешно, но речь не об этом. Организм и без того испытывает сильнейший стресс в начале тренировок, т.к. ему приходится преобразовывать все системы организма для адаптации к нагрузке. А нагрузка то чрезмерная!

Восстановительные способности человека не безграничны и новичок начинает терять массу, чувствовать слабость. Короче говоря, наступает перетренированность!

Пампинг же, не позволяет работать с максимальными весами, т.к. требует достаточно быстрого темпа выполнения упражнений. Поэтому он позволяет закалить мышцы и соблюдать правильную технику на тренировке, с чем такая проблема у начинающих!

А как же главное правило: прогрессия нагрузки?

Отлично! Но как быть с прогрессией нагрузки, если веса в пампинг тренинге не могут быть такие же, как в рабочих подходах? Да и закачать мышцы кровью можно, если сделать, например, 60 повторений с лёгким весом (как при отжиманиях от пола). В этом заключается ещё одна обязательная составляющая пампинг тренировки: пампинг должен быть тяжёлым или почти силовым!

Пампинг надо использовать если не как замену, то, как дополнение силовой тренировки. Сейчас вы поймёте почему:

1) Сначала хочу отметить, что мышцам не важно, сколько вы делаете повторений 6 или 40, им важновремя нахождения под нагрузкой! Пампинг позволяет немного увеличить этот показатель. К тому же, исследования нескольких авторитетных Университетов подтвердили, что пампинг способен увеличивать объём мышцы на 20%, что несравнимо с воздействием на рост мышечной массы чисто «силового» тренинга.

2) Хочу рассказать вам о ещё одной очень важной особенности наших мышц. Каждая мышечная группа в нашем теле содержит в себе мышечные волокна, предназначенные для различной работы (на выносливость, силовую, экстремально-силовую) . Об этом я расскажу в отдельной статье, поэтому ! Этот момент надо знать, если вы хотите достичь значительных результатов!

Пампинг тренирует «выносливые» или «медленные» мышечные волокна, которые обладают отличными показателями для роста. Тренируя только «силовые» или «быстрые» мышечные волокна вы ограничиваете свои возможности в плане роста мышечной массы!

3) Пампинг нагнетает в мышцы большой объём крови , а вместе с ней множество питательных веществ и микроэлементов, которые в свою очередь омывают мышцы и способствуют эффективной работе на тренировке, а так же лучшему восстановлению после. Кровь транспортирует питательные вещества, снабжая организм всем необходимым, включая кислород.

4) Но большой объём крови в мышцах полезен не только для транспортировки питательных веществ. Кровь, таким образом, растягивает мышечную фасцию, что позволяет мышцам, расти ещё больше.

Мышечная фасция – это соединительнотканная оболочка, в которой находятся наши мышечные волокна. Другими словами, это мешок из соединительной ткани, удерживающий в себе наши мышцы.

Соответственно чем он мягче (из-за растягивания кровью, к примеру), тем мышечным волокнам проще расти.

5) Пампинг может использоваться для периодизации нагрузок, чтобы ещё сильнее усилить прогресс от тренировок, т.к. если всегда тренироваться только тяжело, то можно сильно перетренировать организм. Чередование с «лёгкими» тренировками даст ещё больший прогресс! Ведь красивое, мощное, сильное тело – это долгосрочная цель!

Я делаю таким образом. Сначала я делаю разминочный (1 или 2) подход, потом 3-4 рабочих подхода, а в конце делаю пампинг-подход (снижаю рабочий вес на 20-30% и выполняю ещё один подход в быстром темпе, до отказа)! Я заметил, что таким образом прогресс ускорился и это работает. Попробуйте и вы, ведь только по своим ощущениям вы сможете понять, что именно лучше для вас.

Запомните самое главное

Вот так, друзья. Если вы ещё не решили, стоит ли идти в тренажёрный зал или нет, то хотя бы ради этого чувства стоит попробовать.

Всего вам хорошего.

Смотрите, что я сегодня увидел! Я просто сидел и смотрел с открытым ртом! Эта штуковина называется HoverBoard! Это просто невероятно! У меня теперь мечта ещё одна, покататься на этой доске! Просто улётное видео!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Пампинг (от английского глагола to pump — «накачивать») — метод тренировки, направленный на максимальное кровенаполнение мышц и их максимальное увеличение в объёмах в процессе тренировки. Пампинг тренировки практикуются преимущественно бодибилдерами, однако спортсмены других силовых видов спорта тоже найдут в них определенные плюсы. Какие именно, расскажем в этой статье.

Что такое пампинг

Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения — это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.

Как достичь пампинга?

Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?

• В первую очередь, в пампинговом стиле прорабатывается, как правило, не более двух мышечных групп за одну тренировку.
• Упражнения выбираются изолирующие, то есть те, в которых работает одна мышечная группа. Предпочтение отдавайте тем упражнениям, в которых вы эту малую мышечную группу максимально хорошо чувствуете.
• Вес подбирается таким образом, чтобы в одном подходе у вас получилось не менее 15 «чистых» повторений. «Чистота» крайне важна — техника должна быть идеальной, ощущение работы должно быть только в целевой мышечной группе! Соответственно каждое повторение выполняется подконтрольно, скорость каждого следующего повторения — чуть быстрее умеренной.
• В конце каждого подхода вы должны ощущать в целевой мышце выраженное жжение. Максимальное жжение будет лимитирующим фактором на пути к выполнению следующего повторения. Чтобы выполнить это условие, избегайте в упражнении «крайней точки» — полного расслабления мышцы. Последняя должна постоянно находиться в тонусе.
• В пиковом сокращении фиксировать мышцу не обязательно, хотя вполне можно, добиваясь тем самым еще большего затруднения оттока крови от работающей мышцы и, соответственно, еще большего эффекта пампа.

Польза пампинга

Смысл всех перечисленных действий в том, чтобы максимально увеличить приток к мышце крови, параллельно с этим уменьшив отток. Это приводит к возникновению кислородной задолженности и ацидозу — закислению мышечного волокна. Закисление связано с тем, что при нарушении оттока крови приток тоже замедляется, это значит, что кислород не успевает поступать к работающей мышце в должном количестве.

Для обеспечения работающего волокна энергией клетки переходят на анаэробный, то есть бескислородный путь окислительного фосфорилирования или производства энергии — АТФ. В ходе бескислородного пути производства энергии образуются побочные продукты обмена — ионы водорода. Именно они меняют среду внутри клетки. С биологической точки зрения это повреждает четвертичную структуру белка ядра клетки, что облегчает доступ к нему анаболических гормонов. Именно благодаря действию гормонов на клеточном уровне наши мышцы растут.

Правила пампинга

Дополнительное условие пампинг-тренировки — сокращенное время отдыха между подходами. Это увеличивает моторную плотность мышц и приводит к повышению энергозатрат. Этот факт будет особенно актуален для тех, кто хотел бы избавиться от избытков подкожно-жировой клетчатки. Учитывая локальный приток крови, насыщенной не только анаболическими, но и липолитическими гормонами, обладатели небольшого процента жира могут рассчитывать на локальное жиросжигание. Именно в таком виде оно возможно и научно доказано проф. Селуяновым В.Н.

Высокая интенсивность тренировки в стиле пампинг обусловливает повышенный расход энергии. Соответственно, быстро исчерпываются энергетические ресурсы клетки. В процессе систематического тренинга в описываемом стиле увеличивается способность мышечных клеток к запасанию гликогена. Ваши мышцы будут иметь большие объёмы в силу еще и этого феномена.

Напоследок рекомендация, основанная на работах уже упомянутого В.Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть на столько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.

Чтобы избежать этого неприятного феномена, оптимальным вариантом построения тренировки в стиле пампинг будет чередование упражнений на анатомически разделенные друг от друга мышечные группы.

К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете , чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп — это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.

Программа пампинг тренировки




Предлагаем вашему вниманию один из вариантов пампинг-тренировки, которая поможет быстро увеличить ваши мышцы в объеме. Если приведённые в таблице упражнения вам не подходят по каким-либо причинам, подберите в разделе другую программу.

День первый
	5 сетов по 15 раз
Подтягивания на перекладине широким хватом	между сетами 5 подходов по 12-15 раз
	50 раз
Разгибания ног в тренажере сидя	6 сетов по 15-20 раз
Сведения рук в тренажере пек-дек (бабочка)	между сетами 6 подходов по 10-12 раз
Подъём на носки	50 раз
Сгибания ног в тренажере лёжа	5 сетов по 15-25 раз
Сгибания рук со штангой	между сетами 6 подходов по 12 раз
Подъём на носки	50 раз
День второй
Разводка с гантелями на грудные мышцы	5 сетов по 15 раз
Подъём на носки	между сетами 25-40 раз
Жим гантелей под углом 45 градусов	6 сетов по 15-20 раз
	между сетами 6 повторов по 12 раз
Разведение рук в кроссовере	5 сетов по 25 раз
Тяга верхнего блока к груди	между сетами 5 подходов по 12 раз
	5 сетов по 15 раз
День третий
Тяга нижнего блока к животу	5 сетов по 15 раз
Разгибания рук с канатной рукояткой из верхнего блока	между сетами 5 повторов по 10-12 раз
Тяга верхнего блока к груди	5 сетов по 20 раз
Пулловер с акцентом на грудные мышцы
Тяга штанги к поясу из глубокого наклона (в стиле Франко Коломбо)	5 сетов по 15-20 раз
	между сетами 5 повторов по 12 раз
День четвертый
Жим двух гантелей стоя	5 сетов по 15-20 раз
Сгибания рук со штангой стоя	между сетами 5 подходов по 15-20 раз
Разведение рук с гантелями через стороны	6 сетов по 15-20 раз
Французский жим стоя из-за головы	между сетами 6 подходов по 15 раз
Разведение рук с гантелями через стороны в наклоне	5 сетов по 20 раз
Сгибания рук на скамье Скотта со штангой	между сетами 5 подходов по 20 раз
Подъёмы гантелей перед собой	5 сетов по 15-20 раз
Французский жим лёжа с гантелями	5 сетов по 15 раз

Думаю каждый человек, который занимается бодибилдингом не раз слыхал о пампинге. Пампинг – это прием бодибилдинга , при котором значительно увеличиваются мышцы за счет активного притока крови от многократных повторений упражнения. Простыми словами в ходе тренировок используется принцип насоса – за счет многократных и частых повторений однообразного движения кровь наполняет мышцу, причем из-за скорости наполнение происходит быстрее, чем отток

По мнению многих профи, пампинг — основа для роста мышц . Нет, никто не сомневается в том, что пампинг растит мышцу. Дело в другом. Мол, попросту есть на свете другие приемы, которые растят мышцу лучше… Давайте разбираться.

Тот, кто попробовал пампинг, уже никогда не спутает это незабываемое ощущение распирания мышцы , ее уплотнения и визуального увеличения. В эффекте пампинга заложена вся суть бодибилдинга. Ну и, наверное, главное – это психологический эффект от пампиновой тренировки, когда спортсмен видит а главное ощущает существенный результат от изнурительных тренировок

Основные положительные стороны пампинга

• Пампинг помогает сделать фасции более эластичными. Фасции представляют собой соединительную ткань, которая является оболочкой для мышц. С возрастом фасции становятся жесткими и теряют эластичность, что существенно ограничивает возможности мышцы к росту. В таких ограниченных условиях нарастить мышечную массу становится довольно сложно. Но пампинговые тренировки за счет дополнительного кровотока в мышцу помогают сделать фасции более эластичными, стимулируя тем самым мышцы к росту.
• Повышенный кровоток при пампинговой тренировке позволяет быстрее снабжать мышцу всеми необходимыми веществами – аминокислотами , углеводами, гормонами .
• Пампинг стимулирует дополнительную выработку молочной кислоты , что само по себе меняет состав крови и тем самым стимулирует мышцы к росту.
• Пампинг оказывает благотворное влияние на суставы и связки , так как во время таких тренировок работа ведется, как правило, с малым весом. Так что за счет пампинговых тренировок соединительные ткани не только излишне не перегружаются, а еще и имеют дополнительную возможность для заживления и восстановления за счет повышенного кровотока.
• Пампинг несет в себе существенный психологический эффект – ни с чем несравнимая радость от результата тренировки. Кроме того существует мнение, что со временем культуристы способны одной только силой мысли направить кровоток в нужную мышцу, усиливая тем самым результат от пампинга.

Разновидности пампинга

1. Косметологический пампинг – достигается спортсменом непосредственно перед выступлениями и фотосессиями специально для придания мышцам большей рельефности. С помощью такого приема можно увеличить мышцы в размерах на 10-20%.
2. Продуктивный пампинг – достигается спортсменом непосредственно во время тренировок с малым весом за счет частых и многократных повторений однообразного движения
3. Фармакологический пампинг – эффект наращивания мышц за счет употребления спортсменом специализированного спортивного питания . Существует много видов пищевых добавок, которые способны обеспечить пампинг. Это и аргинин , и креатин , специальные предтренировочные комплексы (зачастую с аргинином и креатином) и различные жиросжигатели . Но все же, главной пампинговой добавкой общепризнанно считается аргинин. Эта аминокислота помогает расширять сосуды и тем самым обеспечивает пампинг.

Когда пампинг вреден?

Если вы “натурал”, то пампинг – это не лучший стиль тренировок для сжигания подкожного жира. В куче с низким количеством углеводов и недостаточной калорийностью, высокоповторный тренинг может “пожечь” все набранные вами мышцы. Лучше придерживаться стандартной, базовой работы в таком случае.

Выводы

Как правило пампинг применяют в последних подходах каждой конкретной группы мышц. Число повторений может доходить до 20-50. Если вы можете сделать больше, значит взяли слишком маленький вес. Самое главное — терпеть боль, жжение и ощущение вот-вот «лопающихся» мышц. Травмироваться во время пампинга сложно, т.к. вес и амплитуда движения небольшие.

Сегодня я расскажу вам про такую специальную технику для накачки мышц, как «пампинг». Широко используется пампинг в бодибилдинге для набора массы (все профессиональные атлеты используют данную технику) . Это и не странно, поскольку такой прием выполнения упражнений отлично помогает в накачке объемных и рельефных мышц. В данной статье вы найдете ответы на такие вопросы, как: Пампинг — что это? Какая правильная техника при пампинге? Какой эффект пампинга? С какими мышцами лучше всего работает пампинг? Когда лучше применять пампинг?

Пампинг (Pumping) в переводе с английского языка означает – качать, накачивать, наполнять. Пампинг – это процесс наполнения (закачки) крови в мышцы, которое достигается за счет частых и однообразных повторений. Кровь в таком случаи легко попадает в рабочую мышцу, но обратно уйти не может из-за мышечного напряжения, которое сдавливает капилляры в мышцах.

Кроме этого значительно увеличиваются в размерах и массе митохондрии, а так же содержание в них клеточной жидкости. Клеточная мембрана начинает поглощать в себя все как губка, вследствие чего ее начинает “раздувать” изнутри. При этом спортсмен ощущает увеличение мышцы, ее уплотнение и приток большого количества крови в рабочую мышцу.

Так же стоит отметить, что пампинг бывает нескольких видов:

1. Продуктивный (естественный). Такой вид пампинга самый полезный и достигается естественным путем во время тренировки в тренажерном зале. Этот вид направлен на растяжку мышечной фасции, развитие и проработку медленных мышечных волокон и ускорение мышечного роста.
2. Косметический. Тоже что и «продуктивный вид пампинга», так же достигается естественным путем, но имеет немного другие цели. Такой вид пампинга направлен на быстрое увеличение объемов мышц на короткий промежуток времени. К примеру, бодибилдеры используют пампинг перед выходом на сцену, что бы быть больше.
3. Фармакологический. Достигается путем приема различных добавок, препаратов и инъекций которые искусственно увеличивают объем мышц. Такой вид пампинга является не безопасным и может навредить здоровью.

Какой эффект пампинга?

1. При работе на «памп» происходит хорошая растяжка фасции мышцы (фасция это такая оболочка из соединительных тканей, которая покрывает и как бы стягивает мышцы) . Когда кровь насыщает мышцы, они увеличиваются в объеме и тем самым растягивают эту нашу фасцию. Фасция эластичная и быстро восстанавливает прежнюю форму, но если регулярно использовать в своих тренировках технику пампинга, то она «забывает» свою старую фору и приобретает новую, что значительно облегчает рост мышц.
2. Еще один плюс пампинга заключается в том, что с его помощью можно кратковременно увеличить объемы мышц на 7-15 %. Проценты может быть и маленькие, но на деле это 3-5 см к объему! Вот по этому, бодибилдеры перед выходом на сцену закачиваются, используя пампинг, что бы выглядеть больше.
3. Пампинг улучшат кровоток в мышцах. При улучшении кровотока увеличивается уровень питательных веществ и кислорода поступающих в клетки прорабатываемой мышцы.
4. Так же используя данную технику можно увеличить количество капилляров в мышцах, это облегчит доставку кислорода и всех питательных веществ, что в сою очередь ускорит рост мышечной массы.
5. Как правило, при работе на пампинг используются небольшие веса, намного ниже субмаксимальных и максимальных весов, что снижает нагрузку на суставы и предотвращает всякого рода растяжения и травмы мышц. Поэтому, эта техника является более безопасной и позволяет избежать чрезмерной нагрузки.
6. Так как пампинг это интенсивный и высокоповторный тренинг, он поможет не только нарастить большие мышцы, но так же избавится от лишнего жира.
7. Пампинг в бодибилдинге для набора массы, как ни странно, способствует лучшей выработке гормонов.

Техника выполнения упражнений при пампинге:

Эффект пампинга лучше всего чувствуется при работе с умеренными весами, ниже максимальных и субмаксимальных весов. При использовании данной техники закачки главное – это частота и качество повторений. Нужно хорошо прочувствовать мышцы. Одним из главных нюансов пампинга является работа в небольшой амплитуде, например, делая подход на бицепс, необходимо не до конца опускать штангу или гантели, таким образом, кровь хорошо поступает в мышцы, но назад уйти не может.

Примеры различных техник для хорошей закачки (пампинга) :
1. Стандартный тренинг. Нужно взять такой вес, с которым вы спокойно и технично сможете сделать максимум 12-15 повторений в среднем темпе. Количество подходов: 5-8. Главная цель – хорошо проработать мышцы до отказа в каждом подходе.

2. Супер-сеты. Очень эффективный способ закачать мышцы. Данный способ состоит в том, что бы закачать мышцы антагонисты, например: бицепс – трицепс, бицепс бедра – квадрицепс, грудь – спина и.д. Упражнения в супер-сете выполняются одно за другим без отдыха. К примеру, можно сделать жим лежа и сразу же подтягивания; или подъем штанги (гантелей) на бицепс и сразу за ним французский жим лежа.

3. Метод частичных повторений. Все повторения в подходе производятся в пол амплитуды, и составляют примерно одну вторую или одну четвертую от обычной амплитуды движения. Лучше всего использовать в конце подхода, когда нет сил на качественные повторения.

4. Дроп-сеты. Еще один не менее эффективный способ закачать свои мышцы. Суть данного способа состоит в сбрасывании веса. Когда в подходе уже не получается сделать больше повторений, вы быстро сбрасываете 20-30% веса со штанги и немедленно продолжаете подход, потом снова сбрасываете вес и так далее вплоть до полного отказа мышц. Как правило, дроп-сеты удобнее выполнять с партнером, который быстро поможет снять вес.

Когда лучше всего применять пампинг и с какими мышцами он лучше всего работает?

Для пампинга можно отвести целые тренировки, можно делать его в конце каждого подхода или под конец упражнения, применяя различные техники (дроп-сеты, супер-сеты, частичные повторения и т.д.) . Пампинг отлично помогает преодолеть плато (барьер) , когда вы не прогрессируете, и результаты не растут.

Пампинг в бодибилдинге для набора массы можно применять практически в любых упражнениях. Легче всего, кончено, получается с небольшими группами мышц, такими как бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и т.д. Но это совсем не означает, что больше группы мышц (спину и ноги) нельзя хорошенько закачать. При закачке груди, ног и спины нужно обратить внимание на правильную технику, не стоит брать слишком большие веса, лучше сделать больше раз с меньшим весом, это убережет вас от травм.

Вот несколько примеров тренировок различных мышечных групп используя технику закачки (пампинга) :

Пампинг мышц ног:

Ноги являются самыми массивными мышцами, которые хорошо отзываются на большое количество повторений. Для закачки ног лучше всего подойдет такой вариант упражнений: разгибание ног сидя в тренажере 15-20 повторений, а затем сразу приседания с отягощением (например, со штангой) , всего нужно сделать 4-6 подходов. Мышцы голени можно отлично закачивать путем предварительного утомления. Сделайте 40-60 подъемов на носки без веса, а потом 10-20 повторений на тренаже или с отягощением.

Закачка бицепса и трицепса:

Так как бицепс и трицепс это мышцы антагонисты, то к ним лучше всего применять супер-сеты, например: классический подъем штанги на бицепс (12-15 повторов) , и после него сразу жим гантели из-за головы (на трицепс) на 12-15 повторений. Всего 5-8 подходов.

Закачиваем только бицепс:

Для закачки одного бицепса, или любой другой мышцы, эффективным будет использовать дроп-сеты, например: выполняем концентрированные подъемы на бицепс с гантелями на 12-15 раз; потом без отдыха берем гантели на 30% легче и делаем на максимум повторов (до отказа) . Всего 5-8 подходов в таком стиле.

Напоследок, можно процитировать великого Арнольда Шварценеггера, который написал в своей книге по бодибилдингу следующее (по-своему объяснил такой вопрос, как: «пампинг – что это? ») : «The greatest feeling you can get in the gym or the most satisfying feeling you can get in the gym is the pump. When blood rushing in to your muscles and it feels like your muscle going to explode any minute, it feels different, it feels fantastic! / Наилучшее чувство удовлетворения которое можно испытать в тренажерном зале – это пампинг. Когда кровь приливает в мышцы и кажется, что ваши мышцы могут взорваться в любую минуту, это фантастическое ощущение!»

С уважением,

– это техника накачки мышц, которая включает в себя большое количество повторений в одном сете, когда с каждым движением по всей амплитуде мы заполняем наши мышцы кровью. Применяя метод пампинга, мы снабжаем в наши мышцы большой приток крови, при этом происходит массивное поступление глюкозы и других осмотических веществ, которые в свою очередь тянут за собой воду, в результате чего, увеличивается объем мышечных клеток. Это доходит до такой степени, что они (мышцы) просто напросто не успевает откачивать кровь. В связи с этим, мышца раздувается и становится в объеме, на много больше, чем была до этого.

И еще, на пампинг отлично откликаются наши ноги, а именно квадрицепсы. Для эффективного тренинга, нужно выполнить упражнение , несколько подходов с большим количеством повторений, а затем перейти к выполнению приседаний в таком же стиле. Выполнять приседания следует с подстраховкой в страховочных стойках.

1 shares

Пампинг мышц. Пампинг – быстрая накачка мышц! Работаем на пампинг. Упражнения

Среди начинающих спортсменов бодибилдинг часто понимается как простой процесс увеличения мышц до большого объема.

Профессионалы же знают, что на деле данное понятие намного шире. Рост тканей действительно является определяющей стороной этого рода занятий.

Однако, формы достижения эффекта могут быть совершенно разными. В рамках понятия о наращивании мышечной плотности существует термин «пампинг».

Как правило, с ним приходится столкнуться уже на старте работы с «железом». Прием признан не только в спортивных кругах, но и в обществе медиков.

Что это такое

Пампинг нельзя отнести к рядовым способам накачки. Его основу составляет не только физическое вмешательство в жизнь мышечных волокон, но и работа нервной системы во главе с мозгом.

Понятие «Пампинг» происходит от английского слова «pumping» — качать, наполнять. Так называют нагрузку, при которой мышцы набухают за счет прилива повышенного количества крови.

Техника заключается в частых повторениях однообразных движений на определенную часть тела, сопровождается чувством «распирания» изнутри в прорабатываемой области.

Добиться такого эффекта можно только тренировками максимальной интенсивности.

Как реагирует тело на тренировку с пампингом?

Физиологически пампинг работает следующим образом:

• дублирование одних и тех же движений с увеличенной скоростью ведет к стрессовой работе нервной системы. Мозговые центры резко ускоряют кровоток, посылая в ткани необходимые вещества;
• кровяные тельца без труда проникают в волокна мышцы, но не способны выйти оттуда сразу ввиду высокого напряжения и сдавливания капилляров;
• мышца как губка впитывает биологические вещества, усваивает много сахара. Стенки клеток растягиваются, утончаются, пропускают внутрь больше жидкости. Структура тканей уплотняется. Масса и объем митохондрий растут. Возникает ощущение «лопающейся» части тела;
• когда наступает более-менее длительный перерыв в повторениях упражнения, давление в волокнах спадает, кровь начинает постепенно отливать в обратном направлении. В конечном итоге мышца возвращается в былое состояние.

Такой пампинг не дает закрепленного результата и называется «косметическим». Однако, его можно развить в «продуктивный» вид.

Понятие «продуктивного» пампинга образуется при добавлении упражнений, кроме быстрых повторений. Усиленный кровоток в определенный момент рождает эйфорию.

Психологически такое явление придает сил, что позитивно сказывается на интенсивности последующей тренировки. Кроме того, регулярная практика разогревает фасции, облегчает их растяжение.

Проработать медленные мышцы, ускорить прирост клеток и зафиксировать новую форму становится гораздо легче.

Спровоцировать набухание мышц можно и с помощью разных препаратов в виде таблеток, порошков и инъекций.

«Фармакологический» пампинг, в противовес другим двум видам, протекает искусственным путем и может быть опасен для здоровья при некачественном спортивном питании.

Плюсы и минусы

Пампинг может служить разным целям в зависимости от выбранного вида. Определиться с построением программы можно, изучив плюсы и минусы таких тренировок.

Преимущества

Повышение эластичности

Соединительные ткани образуют вокруг мышцы плотный чехол, предотвращающий повреждения от встрясок, вибраций и прочих воздействий. Во время тренировок он постепенно растягивается, наращивает резерв длины, который может вынести и не порваться.

Визуальное увеличение объемов

Приливающая кровь делает проработанную часть тела более выпуклой и внешне привлекательной.

Усиленное восприятие биологически активных веществ

Разогнанный кровоток, утонченные мембраны расширенных клеток, раскрытые капилляры способствуют тому, что питательные элементы и кислород доставляются в мышцы намного быстрее, усваиваются ими в разы лучше.

Сниженный риск травм

Пампинг не требует использования максимальных весов. Сберегающий режим исключает перегрузки суставов и связок, позволяет использовать технику при восстановлении и разгрузке мышц.

Рост гормонов анаболического типа

Пампинг заставляет волокна забиваться молочной кислотой, что активирует повышенную выработку главного мужского гормона (тестостерона) и гормона роста (самототропина).

Детальное воздействие на мышцы

В процессе пампинга мышца работает каждым отдельно взятым волокном. Результатом становится равномерно развитая часть тела.

Ускорение сушки

Регулярный пампинг способствует сжиганию лишнего подкожного жира, помогает высекать четкий рельеф за более короткие сроки.

Недостатки

Возможное сжигание мышц

Злоупотребление «косметическим», слишком длительным и интенсивным пампингом может привести к сжиганию мышцы. Особенно это опасно для тех, кто с трудом набирает массу.

Болевые ощущения

Финальный подход каждого тренинга на пампинг делается до появления значительных болевых ощущений.

Возможно истощение нервной системы

Пампинг дает в мозг сигнал стрессового состояния, что при частом повторении может привести к психической перегрузке.

Не заменяет силовые тренировки.

Кому и для чего подойдут такие тренировки?

— «Косметический» пампинг позволит профессиональному спортсмену обрести нужную форму перед фото- и видеосъемками, выступлениями. Многие актеры, артисты, модели также пользуются данной методикой.

— «Продуктивный» вид пампинга является отличным подспорьем в наращивании долгоиграющей мышечной массы.

3-4 тренировки пампинга позволят сдвинуть вес с точки «плато» при сжигании жира и наборе массы.

Начинающий атлет может воспользоваться системой пампинга для изучения правильной техники упражнений, прочувствования и подготовки мышц перед дальнейшим увеличением нагрузки.

2.4. Кому стоит отказаться от пампинга

Занятия по системе пампинга противопоказаны людям с заболеваниями:

• патологии нервной системы;
• нарушения функциональности сердца;
• ослабленные, ломкие сосуды;
• проблемы свертываемости крови, тромбоз;
• психические отклонения.

Накачивание мышц кровью может происходить несколькими способами. Основываясь на разных физиологических процессах, выделяется несколько вариантов пампинга:

Дроп-сет

Заключается в выполнении подходов без перерывов с постепенным сбрасыванием веса. Примерами таких тренировок могут служить следующие комплексы:

Концентрированные сгибания рук на бицепсы с гантелями из положения стоя

• по 2 подхода по 10 раз с весом 5 кг на каждую руку;
• по 3 подхода по 8, 16, 16 раз с весом 3 кг на каждую руку;
• растягивающее упражнение с финальным сокращением мышцы.

Подъемы голени на тренажере Смита с рабочего веса 100 кг

• 4 подхода по 100 кг;
• 3 подхода по 80 кг;
• 3 подхода по 60 кг.

Каждый подход до появления характерной боли в достижении максимального резерва фасций.

Пиковое сокращение

Задерживание в верхней точке амплитуды при максимальном сокращении мышцы. Постоянное напряжение ведет к усиленному притоку крови в волокна целевой группы.

Супер-сет

Самый эффективный способ пампинга, поскольку наливает ткани рабочей области по максимуму.

Подразумевает объединение двух разных упражнений, в которых участвуют фасции одной группы или близлежащие антагонисты (движение одной мышцы перетекает в движение другой).

Лучшими парами для супер-сетов являются:

Бицепс + трицепс

Например, разгибание гантели из-за головы (сидя) 4 подхода по 12 раз + подъем штанги классический на бицепс (стоя) 4 подхода по 12 раз.

Бицепс бедра + квадрицепс бедра

Разгибание ног из положения сидя 3 подхода по 10 раз + жим веса ногами 3 подходя по 12 раз. Выполняется с рабочим весом.

Читинг или сжигание

Выполнение сета начинается в стандартном режиме. При появившемся ощущении утомления, жжения мышцы (отказа), действие переключается на повышенную скорость до полной выработки резерва сил.

Приветствую вас, друзья!Сегодня мы продолжим разбираться с нашими ощущениями на тренировке, на практике. Тот приём, который мы сегодня рассмотрим, отлично подходит как новичкам, так и профессиональным атлетам! Его любят как девушки, так и парни. Почувствовав его один раз, вы ни с чем не сможете его перепутать! Итак, что такое пампинг?

«Я сейчас взорвусь!» – именно такие мысли посещают меня, когда я ощущаю это на тренировке. Более приятного эффекта от тренировки и представить сложно! Интересно, что это? Тогда читайте дальше.

Пампинг – это наполнение мышц большим объёмом крови, при выполнении многократных повторений одного и того же движения. Если сказать проще, то это «закачка» мышц кровью, копируя действие насоса. Почему насоса?

Когда вы выполняете упражнение в быстром темпе и начинаете чувствовать хорошее кровенаполнение, то резко ускоряете темп! Мышца не успевает «откачивать» кровь в том же объёме. В итоге, кровь, не находя выхода, начинает питать каждую клетку мышцы, и та начинает раздуваться, твердеть и краснеть на глазах! Подход продолжается пока не наступит .

Ваша мышца словно каменная. Вам тяжело сгибать конечность, а вены раздуты, словно водопроводные шланги! Не пугайтесь! Вы достигли пампинг-эффекта.

Величайшему бодибилдеру, успешному политику и актёру Арнольду Шварценеггеру это ощущение настолько было приятно, что он сравнивал его с финальной точкой полового акта.

Почему пампинг подходит для начинающего?

Обычно новички, добившись небольших успехов, начинают воображать себя «гуру культуризма» и поднимать непосильные веса, чтобы показать какие они орлы с куриной задницей «суперпрофессиональные» атлеты другим посетителям тренажёрного зала.

Выглядит это, мягко скажем, смешно, но речь не об этом. Организм и без того испытывает сильнейший стресс в начале тренировок, т.к. ему приходится преобразовывать все системы организма для адаптации к нагрузке. А нагрузка то чрезмерная!

Восстановительные способности человека не безграничны и новичок начинает терять массу, чувствовать слабость. Короче говоря, наступает перетренированность!

Пампинг же, не позволяет работать с максимальными весами, т.к. требует достаточно быстрого темпа выполнения упражнений. Поэтому он позволяет закалить мышцы и соблюдать правильную технику на тренировке, с чем такая проблема у начинающих!

А как же главное правило: прогрессия нагрузки?

Отлично! Но как быть с прогрессией нагрузки, если веса в пампинг тренинге не могут быть такие же, как в рабочих подходах? Да и закачать мышцы кровью можно, если сделать, например, 60 повторений с лёгким весом (как при отжиманиях от пола). В этом заключается ещё одна обязательная составляющая пампинг тренировки: пампинг должен быть тяжёлым или почти силовым!

Пампинг надо использовать если не как замену, то, как дополнение силовой тренировки. Сейчас вы поймёте почему:

1) Сначала хочу отметить, что мышцам не важно, сколько вы делаете повторений 6 или 40, им важновремя нахождения под нагрузкой! Пампинг позволяет немного увеличить этот показатель. К тому же, исследования нескольких авторитетных Университетов подтвердили, что пампинг способен увеличивать объём мышцы на 20%, что несравнимо с воздействием на рост мышечной массы чисто «силового» тренинга.

2) Хочу рассказать вам о ещё одной очень важной особенности наших мышц. Каждая мышечная группа в нашем теле содержит в себе мышечные волокна, предназначенные для различной работы (на выносливость, силовую, экстремально-силовую) . Об этом я расскажу в отдельной статье, поэтому ! Этот момент надо знать, если вы хотите достичь значительных результатов!

Пампинг тренирует «выносливые» или «медленные» мышечные волокна, которые обладают отличными показателями для роста. Тренируя только «силовые» или «быстрые» мышечные волокна вы ограничиваете свои возможности в плане роста мышечной массы!

3) Пампинг нагнетает в мышцы большой объём крови , а вместе с ней множество питательных веществ и микроэлементов, которые в свою очередь омывают мышцы и способствуют эффективной работе на тренировке, а так же лучшему восстановлению после. Кровь транспортирует питательные вещества, снабжая организм всем необходимым, включая кислород.

4) Но большой объём крови в мышцах полезен не только для транспортировки питательных веществ. Кровь, таким образом, растягивает мышечную фасцию, что позволяет мышцам, расти ещё больше.

Мышечная фасция – это соединительнотканная оболочка, в которой находятся наши мышечные волокна. Другими словами, это мешок из соединительной ткани, удерживающий в себе наши мышцы.

Соответственно чем он мягче (из-за растягивания кровью, к примеру), тем мышечным волокнам проще расти.

5) Пампинг может использоваться для периодизации нагрузок, чтобы ещё сильнее усилить прогресс от тренировок, т.к. если всегда тренироваться только тяжело, то можно сильно перетренировать организм. Чередование с «лёгкими» тренировками даст ещё больший прогресс! Ведь красивое, мощное, сильное тело – это долгосрочная цель!

Я делаю таким образом. Сначала я делаю разминочный (1 или 2) подход, потом 3-4 рабочих подхода, а в конце делаю пампинг-подход (снижаю рабочий вес на 20-30% и выполняю ещё один подход в быстром темпе, до отказа)! Я заметил, что таким образом прогресс ускорился и это работает. Попробуйте и вы, ведь только по своим ощущениям вы сможете понять, что именно лучше для вас.

Запомните самое главное

Вот так, друзья. Если вы ещё не решили, стоит ли идти в тренажёрный зал или нет, то хотя бы ради этого чувства стоит попробовать.

Всего вам хорошего.

Смотрите, что я сегодня увидел! Я просто сидел и смотрел с открытым ртом! Эта штуковина называется HoverBoard! Это просто невероятно! У меня теперь мечта ещё одна, покататься на этой доске! Просто улётное видео!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Сегодня я расскажу вам про такую специальную технику для накачки мышц, как «пампинг». Широко используется пампинг в бодибилдинге для набора массы (все профессиональные атлеты используют данную технику) . Это и не странно, поскольку такой прием выполнения упражнений отлично помогает в накачке объемных и рельефных мышц. В данной статье вы найдете ответы на такие вопросы, как: Пампинг — что это? Какая правильная техника при пампинге? Какой эффект пампинга? С какими мышцами лучше всего работает пампинг? Когда лучше применять пампинг?

Пампинг (Pumping) в переводе с английского языка означает – качать, накачивать, наполнять. Пампинг – это процесс наполнения (закачки) крови в мышцы, которое достигается за счет частых и однообразных повторений. Кровь в таком случаи легко попадает в рабочую мышцу, но обратно уйти не может из-за мышечного напряжения, которое сдавливает капилляры в мышцах.

Кроме этого значительно увеличиваются в размерах и массе митохондрии, а так же содержание в них клеточной жидкости. Клеточная мембрана начинает поглощать в себя все как губка, вследствие чего ее начинает “раздувать” изнутри. При этом спортсмен ощущает увеличение мышцы, ее уплотнение и приток большого количества крови в рабочую мышцу.

Так же стоит отметить, что пампинг бывает нескольких видов:

1. Продуктивный (естественный). Такой вид пампинга самый полезный и достигается естественным путем во время тренировки в тренажерном зале. Этот вид направлен на растяжку мышечной фасции, развитие и проработку медленных мышечных волокон и ускорение мышечного роста.
2. Косметический. Тоже что и «продуктивный вид пампинга», так же достигается естественным путем, но имеет немного другие цели. Такой вид пампинга направлен на быстрое увеличение объемов мышц на короткий промежуток времени. К примеру, бодибилдеры используют пампинг перед выходом на сцену, что бы быть больше.
3. Фармакологический. Достигается путем приема различных добавок, препаратов и инъекций которые искусственно увеличивают объем мышц. Такой вид пампинга является не безопасным и может навредить здоровью.

Какой эффект пампинга?

1. При работе на «памп» происходит хорошая растяжка фасции мышцы (фасция это такая оболочка из соединительных тканей, которая покрывает и как бы стягивает мышцы) . Когда кровь насыщает мышцы, они увеличиваются в объеме и тем самым растягивают эту нашу фасцию. Фасция эластичная и быстро восстанавливает прежнюю форму, но если регулярно использовать в своих тренировках технику пампинга, то она «забывает» свою старую фору и приобретает новую, что значительно облегчает рост мышц.
2. Еще один плюс пампинга заключается в том, что с его помощью можно кратковременно увеличить объемы мышц на 7-15 %. Проценты может быть и маленькие, но на деле это 3-5 см к объему! Вот по этому, бодибилдеры перед выходом на сцену закачиваются, используя пампинг, что бы выглядеть больше.
3. Пампинг улучшат кровоток в мышцах. При улучшении кровотока увеличивается уровень питательных веществ и кислорода поступающих в клетки прорабатываемой мышцы.
4. Так же используя данную технику можно увеличить количество капилляров в мышцах, это облегчит доставку кислорода и всех питательных веществ, что в сою очередь ускорит рост мышечной массы.
5. Как правило, при работе на пампинг используются небольшие веса, намного ниже субмаксимальных и максимальных весов, что снижает нагрузку на суставы и предотвращает всякого рода растяжения и травмы мышц. Поэтому, эта техника является более безопасной и позволяет избежать чрезмерной нагрузки.
6. Так как пампинг это интенсивный и высокоповторный тренинг, он поможет не только нарастить большие мышцы, но так же избавится от лишнего жира.
7. Пампинг в бодибилдинге для набора массы, как ни странно, способствует лучшей выработке гормонов.

Техника выполнения упражнений при пампинге:

Эффект пампинга лучше всего чувствуется при работе с умеренными весами, ниже максимальных и субмаксимальных весов. При использовании данной техники закачки главное – это частота и качество повторений. Нужно хорошо прочувствовать мышцы. Одним из главных нюансов пампинга является работа в небольшой амплитуде, например, делая подход на бицепс, необходимо не до конца опускать штангу или гантели, таким образом, кровь хорошо поступает в мышцы, но назад уйти не может.

Примеры различных техник для хорошей закачки (пампинга) :
1. Стандартный тренинг. Нужно взять такой вес, с которым вы спокойно и технично сможете сделать максимум 12-15 повторений в среднем темпе. Количество подходов: 5-8. Главная цель – хорошо проработать мышцы до отказа в каждом подходе.

2. Супер-сеты. Очень эффективный способ закачать мышцы. Данный способ состоит в том, что бы закачать мышцы антагонисты, например: бицепс – трицепс, бицепс бедра – квадрицепс, грудь – спина и.д. Упражнения в супер-сете выполняются одно за другим без отдыха. К примеру, можно сделать жим лежа и сразу же подтягивания; или подъем штанги (гантелей) на бицепс и сразу за ним французский жим лежа.

3. Метод частичных повторений. Все повторения в подходе производятся в пол амплитуды, и составляют примерно одну вторую или одну четвертую от обычной амплитуды движения. Лучше всего использовать в конце подхода, когда нет сил на качественные повторения.

4. Дроп-сеты. Еще один не менее эффективный способ закачать свои мышцы. Суть данного способа состоит в сбрасывании веса. Когда в подходе уже не получается сделать больше повторений, вы быстро сбрасываете 20-30% веса со штанги и немедленно продолжаете подход, потом снова сбрасываете вес и так далее вплоть до полного отказа мышц. Как правило, дроп-сеты удобнее выполнять с партнером, который быстро поможет снять вес.

Когда лучше всего применять пампинг и с какими мышцами он лучше всего работает?

Для пампинга можно отвести целые тренировки, можно делать его в конце каждого подхода или под конец упражнения, применяя различные техники (дроп-сеты, супер-сеты, частичные повторения и т.д.) . Пампинг отлично помогает преодолеть плато (барьер) , когда вы не прогрессируете, и результаты не растут.

Пампинг в бодибилдинге для набора массы можно применять практически в любых упражнениях. Легче всего, кончено, получается с небольшими группами мышц, такими как бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и т.д. Но это совсем не означает, что больше группы мышц (спину и ноги) нельзя хорошенько закачать. При закачке груди, ног и спины нужно обратить внимание на правильную технику, не стоит брать слишком большие веса, лучше сделать больше раз с меньшим весом, это убережет вас от травм.

Вот несколько примеров тренировок различных мышечных групп используя технику закачки (пампинга) :

Пампинг мышц ног:

Ноги являются самыми массивными мышцами, которые хорошо отзываются на большое количество повторений. Для закачки ног лучше всего подойдет такой вариант упражнений: разгибание ног сидя в тренажере 15-20 повторений, а затем сразу приседания с отягощением (например, со штангой) , всего нужно сделать 4-6 подходов. Мышцы голени можно отлично закачивать путем предварительного утомления. Сделайте 40-60 подъемов на носки без веса, а потом 10-20 повторений на тренаже или с отягощением.

Закачка бицепса и трицепса:

Так как бицепс и трицепс это мышцы антагонисты, то к ним лучше всего применять супер-сеты, например: классический подъем штанги на бицепс (12-15 повторов) , и после него сразу жим гантели из-за головы (на трицепс) на 12-15 повторений. Всего 5-8 подходов.

Закачиваем только бицепс:

Для закачки одного бицепса, или любой другой мышцы, эффективным будет использовать дроп-сеты, например: выполняем концентрированные подъемы на бицепс с гантелями на 12-15 раз; потом без отдыха берем гантели на 30% легче и делаем на максимум повторов (до отказа) . Всего 5-8 подходов в таком стиле.

Напоследок, можно процитировать великого Арнольда Шварценеггера, который написал в своей книге по бодибилдингу следующее (по-своему объяснил такой вопрос, как: «пампинг – что это? ») : «The greatest feeling you can get in the gym or the most satisfying feeling you can get in the gym is the pump. When blood rushing in to your muscles and it feels like your muscle going to explode any minute, it feels different, it feels fantastic! / Наилучшее чувство удовлетворения которое можно испытать в тренажерном зале – это пампинг. Когда кровь приливает в мышцы и кажется, что ваши мышцы могут взорваться в любую минуту, это фантастическое ощущение!»

С уважением,

Последнее обновление статьи: 31.05.2016

– это техника накачки мышц, которая включает в себя большое количество повторений в одном сете, когда с каждым движением по всей амплитуде мы заполняем наши мышцы кровью. Применяя метод пампинга, мы снабжаем в наши мышцы большой приток крови, при этом происходит массивное поступление глюкозы и других осмотических веществ, которые в свою очередь тянут за собой воду, в результате чего, увеличивается объем мышечных клеток. Это доходит до такой степени, что они (мышцы) просто напросто не успевает откачивать кровь. В связи с этим, мышца раздувается и становится в объеме, на много больше, чем была до этого.

В интервью с , он рассказывая об этом явлении, сравнивал пампинг с эрекцией. И это весьма обосновано, так как разогретые и наполненные до отказа кровью, мышцы, смотрятся очень сексуально и на много лучше, чем в обычном (холодном) состоянии. В наше время в современном бодибилдинге выделяют три основные методики накачки мышц, а именно:

• Продуктивный пампинг
• Косметический пампинг
• Фармакологический пампинг

1. Самый эффективный и правильный вариант применения пампинга называется «продуктивный пампинг». Это результат стимулирования мышечного роста в результате систематических тренировок. На сегодняшний день, нет однозначного мнения о пользе или вреде пампинга. Как всегда есть две стороны, плохая и хорошая. Как уже было сказано, пампинг достигается в результате большого количества повторений за один подход. Как утверждает спортивная медицина, такой способ накачки малоэффективен, потому как, чтобы сделать много повторений, следует снизить вес, с которым вы работаете. Уменьшение веса снаряда, гораздо слабее стимулирует мышцы к росту. По этому, если ваша цель, набрать мышечную массу, пампинг будет менее эффективным, чем работа с большими весами.

2. Косметический пампинг – это пампинг , который применяется перед выступлением или фото сессией, основная цель которого, увеличить мышцы в объеме за достаточно короткий период времени. Такой прием, помогает увеличить объем мышц на 10, а то и 20 %.

3. Для фармакологического пампинга, современная индустрия производства спортивного питания предлагает нам широкий ассортимент спортивных добавок для пампинга. Среди них, наибольшую популярность завоевали: -Аргинин -Предтренировочные комплексы (которые содержат в себе аргинин и креатин) -Креатин -А также жиросжигатели Самой основной спортивной добавкой для пампинга принято считать аргинин. Аргинин – это аминокислота, которая является источником оксид азота (NO), который в свою очередь расширяет сосуды и вызывает пампинг. Креатин применяется и действует как осмотическое средство. При поступлении в мышечную клетку он тянет за собой воду. Жиросжигатели, применяются потому, что содержат в себе сосудорасширяющие средства, которые в свою очередь также обеспечивают пампинг. Так, что же из всего вышеперечисленного следует? Ранее было сказано, что пампинг малоэффективен, если у вас есть цель, набрать мышечную массу, однако, в связи с его большими плюсами, его стоит и даже нужно включить в свою тренировку. Сейчас я вам объясню почему:

ПЕРВАЯ ПРИЧИНА:

Наши мышцы состоят из разных . Одни задействуются в силовой тренировке (быстрые мышечные волокна или «белые волокна»), которые являются наиболее эффективными, если говорить о малом количестве повторений, другие же, задействуются в большом количестве повторений и являются достаточно работоспособными (они обеспечивают вашу выносливость и называются «медленные мышечные волокна» или «красные волокна»). Для развития красных мышечных волокон как раз таки и важен пампинг в более высоком количестве повторений. Тренируя только быстрые волокна, вы себя ограничиваете в росте мышечной массы в целом. Именно по этому, совмещение пампинга и силовой тренировки, является наиболее правильным выбором.

ВТОРАЯ ПРИЧИНА:

Второй и не менее важной особенностью пампинга является то, что он заставляет ту группу мышц, которую вы тренируете находится под нагрузкой белее длительный период времени. От длительности нагрузки, под которой находятся ваши мышцы, зависит то, какой тип мышечных волокон работает. По данным различных исследований, было определенно то, что под действием пампинга, мышцы увеличиваются на целых 20 %, это не сравнимо ни с одной силовой тренировкой.

И наконец, ТРЕТЬЯ ПРИЧИНА :

Последняя и очень важная особенность пампинга заключается в том, что при поступлении в наши мышцы большого объема крови, вместе с ней, мы получаем «прилив» массы полезных веществ, которые так необходимы для эффективной работы и восстановления мышечной ткани. Ведь кровь, по сути – это транспортный механизм, который обеспечивает все наши органиы, питательными веществами.

СКОЛЬКО НУЖНО ПАМПИНГА?

Частота применения пампинга зависит от личностных генетических особенностей человека. Мы все разные и для каждого нужен свой подход. Если у вас преобладает тип быстрых мышечных волокон (белых), тогда вам большую часть тренировочного процесса следует посвятить многоповторным сетам. Самое важное, что нужно запомнить, пампинг, должен быть силовым. То есть, эффекта от того, что вы будете размахивать легенькой гантелькой никакого не будет. Следует постоянно увеличивать веса. Количество посторенний должно составлять примерно от 10 – 15 повторений. Отдых больше минуты, затем следующий подход

ВЫВОДЫ:

Должен применяться если не заменой, то как дополнением к вашей силовой тренировке. Методику и стиль тренировки нужно час от часу менять, внося какие-то разнообразия, в противном случае рост может прекратиться.

Бодибилдинг — это тяжёлый труд. Он требует постоянного поиска новых способов, при помощи которых можно преодолеть природные возможности человеческого организма. К таковым относится и пампинг. Что такое это, какое значение имеет спортивный термин, мы сегодня с вами и разберёмся. Данная методика нашла широкое применение как в кругу опытных спортсменов, так и среди новичков.

Общие сведения

Львиная доля современных терминов, применимых для бодибилдинга, пришла к нам с английского языка. Не исключением стал и pumping. Дословно термин переводится как «накачивание».

По большому счёту, так оно и есть. Ведь процесс, который будет описан ниже, позволяет значительно увеличить объём крови, поступающей в мускул. Как результат — мышечная группа, ставшая объектом проработки, на глазах увеличивается в размерах. Но это не значит, что мышцы остаются такими навсегда. Если бы это было так, то все вокруг уже были больше чем Дуэйн Джонсон. Эффект «накачивания» длится не больше 20 минут. Затем мускулы вновь возвращаются к привычным размерам. Этот период зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, как вы уже, наверное, догадались, кратковременный прирост мышечного объёма — это лишь вершина айсберга. И главная причина, по которой применяется такая методика, как пампинг, кроется гораздо глубже. Об этом пойдёт речь немного ниже.

Пампинг-тренировка: основы

Достичь описанного выше эффекта, несмотря на его кажущуюся сложность, может любой. Пампинг в бодибилдинге — это многократное повторение того или иного упражнения с использованием небольшого веса. К примеру, вместо 5 повторений со 100-килограммовой штангой, делается 20 повторений с 50-килограммовой. На этом и строятся пампинг-упражнения. Важный нюанс состоит в том, что каждое повторение должно выполняться максимально качественно и в полную амплитуду. Именно поэтому в этом спортивном методе штангу часто заменяют гантелями.

С первого же подхода можно ощутить результативность этого способа тренировки. По началу мышцы могут испытывать лёгкую боль. Но вскоре она пройдёт. Когда адаптируются к новому режиму, каждый новый подход будет приносить эмоциональный подъём, который обуславливается усиленной выработкой эндорфина. Таким образом, качество тренировок неуклонно растёт.

Чем хорош пампинг?

Что такое пампинг, мы выяснили. Теперь давайте разберёмся, в чём заключаются его преимущества. Главным образом можно выделить два полезных эффекта:

1. Визуальный. Среди профессионалов есть такое понятие, как «косметический пампинг». Его используют непосредственно перед выступлением, чтобы визуально увеличить объём мускулов.
2. Продуктивный. Основная цель, с которой применяется пампинг в бодибилдинге, — это стимуляция роста мускулов. Прежде чем разобраться, как это происходит, сделаем небольшой экскурс в анатомию мышечных волокон.

Итак, они бывают двух типов: медленные и быстрые. Первые не могут эффективно справляться с большим весом. Однако они способны выдержать длительные нагрузки. Именно этот вид волокон отвечает за наши повседневные движения и поддержание правильной осанки. Быстрые устроены противоположно — они способны выдержать большие нагрузки, но при этом быстро устают. Именно на них идёт расчёт в силовых тренингах. Правильный пампинг нагружает именно медленные волокна. В результате чего возрастает выносливость мышц. Это положительно влияет на спортивные успехи и физическое состояние в целом.

Темп движения

Чтобы ощутить на своих мышцах, что такое пампинг, нужно не только взять малые рабочие веса. Важно также определить подходящую интенсивность движения. Это параметр индивидуален для каждого организма. Определить подходящую интенсивность весьма несложно. Нужно лишь провести несколько занятий, экспериментируя со скоростями в каждом новом подходе. И внимательно проанализировать результат. Интенсивный темп хорош тем, что он позволяет подключить как быстрые, так и медленные волокна, а также мелкие группы мускулов, которые не активируются на малых скоростях. При этом вес вашего снаряда должен быть на 50% меньшим, чем максимально возможный. Оптимальное количество повторений в таком случае составляет порядка 20.

У медленного темпа тоже есть свои достоинства. Если высокая скорость повторений задействует больше мускулов, то невысокая позволяет аккумулировать нагрузку на целевой мышечной группе. Этот вариант лучше для тех, чья цель — увеличить объём мышц. В таком случае рабочий вес составляет уже до 70% от максимально допустимого. А количество повторов снижается где-то до 10.

Как делать пампинг, чтобы улучшить результаты?

Тем, кто только начал занятия бодибилдингом или ищет способ сделать тренировки разнообразнее, метод стоит принять во внимание. Выделим основные правила его применения на практике:

• Пампинг — это не замена силовых тренировок. Чтобы оптимально наращивать мышечную массу нужно работать именно с большими весами, в то время как этот метод служит лишь дополнением.
• Не нужно сильно увлекаться уменьшением веса. К примеру, если вы жмёте 100 килограмм от груди, не стоит ждать результата от подъёмов пустого грифа. Оптимальный вариант — половина придельной нагрузки.
• Вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить порядка 10-20 повторений.
• Делать подход нужно максимально качественно, стараясь не допускать остановок.
• Про «читинг» (рывковые движения на пределе сил) в этом случае нужно забыть. Всё должно быть подконтрольно.
• Не стоит слишком долго отдыхать между подходами.

Пампинг-тренировка: программа

Заниматься по этой методике можно даже без каких-либо снарядов. Более того, каждый из нас хотя бы раз практиковал пампинг. Что такое отжимания от пола, знают все. Так вот, это привычное упражнения и является простейшим примером эффекта, обсуждаемого нами сегодня. При условии, конечно, что спортсмен делает не менее 20 повторений за один подход в быстром темпе. Многие публичные люди используют этот простейший приём перед выходом на сцену, чтобы показаться более мужественным и слаженным. Ну а в профессиональной среде пампинг нашёл применение в так называемых дроп-сетах.

Дроп-сеты

Суть этого метода заключается в выполнение нескольких подходов подряд в пампинговой манере. При этом предусмотрено уменьшением веса при каждой новой попытке. Разберём методику на примере тяги гантелей на бицепс. Для начала делается подход, состоящий всего из шести повторений, с большим весом снаряда: на одну руку, затем на другую. После этого, вес гантелей уменьшается на 25%. И делается ещё один подход, но уже состоящий из 8 повторений. И так несколько раз, сбавляя вес и добавляя две тяги. Не нужно делать перерывы между подходами. Ведь одна рука и так успевает отдохнуть. А вот растянуть мускулы по окончании сета будет очень полезно.

Обратный дроп-сет и комбинированный вариант

В первом случае всё делается также, только в обратном порядке. Начинаем с малой нагрузки, которую можно много раз поднять. Постепенно увеличиваем её. Когда мышцы не могут осилить более 6 повторений, пора заканчивать упражнение. Что касается комбинированного супер-сета, то это способ успешно внедрить пампинг в тренировку. Суть метода состоит в том, что в каждом новом подходе меняются упражнения. При этом качаются например, разгибатель и сгибатель рук. Примерами комбинированного супер-сета являются такие комбинации:

• Отжимания от пола и с колен.
• и подтягивания на перекладине.
• Разведение гантелей и жим лёжа.
• Тяга на тренажёре спереди и лёжа.
• и от пола, а также многие другие комбинации.

Правильный пампинг с комбинированными супер-сетами предполагает переход от одного подхода к другому лишь с незначительным отдыхом. Это возможно благодаря тому, что работающие группы мышц чередуются. В конце тренировки необходимо обязательно расслабить мускулы. В противном случае они после нескольких недель занятий потеряют упругость и отвердеют. Для расслабления хорошо помогает массаж, растяжка (никогда не помешает) или просто пассивное времяпрепровождение.

Повторные тренировки

Этот способ применить пампинг подходит начинающим спортсменам. Его суть предельно проста — выполнять привычное упражнение, но в повышенном темпе. Несмотря на свою простоту, метод очень актуален и эффективен. Ведь он позволяет аккумулировать энергию в мышечных тканях. Вес снарядов подбирается таким образом, чтобы атлет мог сделать 15-20 повторений. Отдых между подходами порядка 30 секунд.

Теперь речь пойдёт не о том, как использовать пампинг, а о том, как сочетать его с силовыми занятиями. Этот метод нашёл широкое применение в кругу спортсменов. Его суть проста: неделя силовых тренировок чередуется с неделей пампинг-занятий. В таком случае мышцы не перегружаются и успевают отдохнуть, что очень важно для их роста.

Заключение

Сегодня мы с вами выяснили суть такого понятия, как пампинг, И можно ли сочетать два этих зарубежных понятия в своей тренировке. Чтобы добиться хороших результатов в бодибилдинге, нужно чередовать силовые тренировки и пампинг. Лучшее или любимое упражнение здесь не стоит выделять. Ведь в бодибилдинге важен комплексный подход и здравый взгляд на свои занятия. В таком случае станут развиваться все И результат будет отличным.

Добавляем к тяжелым тренировкам пампинг! | Масса 2.0

Век живи- век учись.

Пампинг -накачка своих мышц кровью до состояния «сейчас лопну». Берем снаряд с весом в 70-80% своего рабочего веса и начинаем «забивать» мышцы большим количеством повторов, не стоит превышать 18-20 повторений.

Скорость выполнения не должна быть быстрой, подконтрольное выполнение упражнения, более быстрый, но не взрывной, подъем и медленное опускание. Как только вы начали чувствовать, что в мышце начинает накапливаться кровь, это невозможно не почувствовать, немного ускорьте темп.

Основная задача пампинга — закачать максимальный объем крови в мышцу, чтобы каждая клетка наполнилась большим количеством кислорода, питательными элементами и растянулась мышечная фасция (оболочка, в которой находятся мышцы).

Зачем включать пампинг в свои тренировки?

Я уже писал раньше, что основная цель, которую я ставлю от занятий в тренажерном зале — наращивание мышечной массы (Постоянный рост мышц, суперкомпенсация и не только). Для того, чтобы постоянно расти, нам необходимо заниматься в фазе суперкомпенсации, а если еще более конкретизировать, введем в наш лексикон новое слово, то в стадии ГЕТЕРОХРОНИЗМА (одновременная суперкомпенсация сократительных белков и гликогена).

Сегодня для меня гетерохронизм — нечто недостижимое, тк физически мой организм не вытягивает тренировки каждый день, либо три раза подряд. Да и мышечный рост я наблюдая, эффективность своего тренировочного процесса меня тоже устраивает, поэтому, зачем кардинально менять то, что и так дает хорошие результаты. Как только ресурс по данной тренировке я выработаю, неделю отдыха и смена программы.

У гликогена период суперкомпенсации составляет 3-5 дней, а сократительные белки дают суперкомпенсацию на 10-14 день.

Именно поэтому я занимаюсь 1 неделю тяжело, наращивая веса, по сравнению с прошлой тяжелой тренировкой, которая была две недели назад. На тяжелой неделе я максимально разрушаю сократительные белки, чтобы через 14 дней, когда они будут восстановлены, я снова мог увеличить рабочий вес снаряда.

После тяжелой недели идет легкая неделя, на которой я снижаю рабочий вес до 70-75% от максимума, с которым работал на тяжелой, делаю то же количество подходов, такое же количество повторений, без доведения мышц до отказа, тк задача легкой тренировки — прокачать выносливость и энергетическую функцию мышц.

Пампинг мы добавляем к тяжелой неделе, последним подходом на каждое упражнение, чтобы получить гипертрофию саркоплазмы.

Саркоплазма — бак с топливом для наших мышц!

Саркоплазма — это жидкостная оболочка, в которой находятся мышечные волокна. В состав саркоплазмы входят АТФ (Аденозинтрифосфат), гликоген, креатин фосфат и вода, что, как мы видим является энергией или, говоря проще и понятнее, топливом для мышц.

Чувствуете прямую взаимосвязь? Чтобы поднимать большие веса и постоянно их увеличивать нам нужно больше топлива, те энергии, а, чтобы этого топлива было с избытком, нам надо подкачать бак.

Увеличиваем емкость бака для топлива — саркоплазма

Увеличиваем запас топлива, энергии для мышц — гликоген

Поднимаем больше вес, травмируем больше волокон — растем.

Моя программа тренировок тяжелой недели!

Я тренируюсь 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. (Как правильно и как часто заниматься в тренажерном зале). Делаю по 3 подхода, в каждом по 10-12 повторений.

Понедельник — грудь, бицепс.

1) 5 минут разминка на эллипсоиде, с ЧСС 135-145 ударов в минуту (задача просто немного вспотеть, разогреться перед тренировкой)

2) Жим гантелей/штанги на горизонтальной скамье (1-2 подхода с грифом, либо немного накинув вес, чтобы размять мышцу). Выбираю гантели или штангу на самой тренировке, смотря сколько людей, самочувствие и т.д.

3) Сведение гантелей на горизонтальной скамье. Только делаю не с гантелями, а на тренажере кроссовер. Очень круто прорабатывает грудь, особенно, если в конечной точке делать задержку и концентрированно напрягать мышцу. (Средний пучок)

4) Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном (на ней пресс делают), либо смите (тренажер такой, на котором приседания делают). Прорабатывается нижний пучок грудных.

5) Пуловер с гантелью.

6) Разводки с гантелями на наклонной 45 градусов скамье (верхний пучок грудных)

7) Верх груди на кроссовере. Блоки опускаем вниз и делаем тягу снизу вверх.

8) Сведение в тренажере, он же бабочка.

9) Бицепс стоя с гантелями. Дроп-сеты.*

*Сперва беру 28-30 кг гантель в каждую руку (да, уже занимаюсь с такими малышками), поднимаю, очень медленно опускаю, тк могу поднять максимум по 3-4 раза на каждую руку. Без паузы беру 22 кг гантели, еще 5-6 повторений на каждую, без паузы — 16 кг гантели, еще 5-6 повторений, без паузы 12 кг — добиваю, обычно, еще 8 повторений. Следующий подход делаю такой же, либо, смотрю по самочувствию, слегка понижаю максимальный вес, те уже не 28-30 кг, а 26-28 кг гантель на первые 3-4 раза. После 2 подходов дроп-сетов, делаю еще 2 подхода с рабочим весом, 14-16 кг гантели, по 10-12 раз. Бицепс просо умирает.

10) Сгибание рук на бицепс на тренажере. ( я люблю заниматься по одной руке, а не тянуть двумя сразу, так лучше отзываются мышцы и больше времени на восстановление)

11) Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта (несмотря на то, что в 10 пункте было такое же упражнение на тренажере, получаемая нагрузка, а следовательно и эффект, разные. На тренажере мышца в постоянном напряжении, а при работе со свободными весами есть пиковая нагрузка при подъеме и пиковая при опускании)

12) Молоточки с гантелями стоя/сидя. (прорабатывает длинную головку бицепса, плечевую и плечелучевую мышцы)

13) Подъем штанги обратным хватом (те же молоточки, только со штангой)

14) Сгибание рук в запястьях со штангой (качаем предплечье)

15) Пресс. (Качая на скамье с обратным наклоном, с гантелью в 18-20 кг, 10-15 раз повторений)

Данная тренировка, если делать все качественно, подконтрольно и с максимальным эффектом, плюс делая паузы до нормы ЧСС, чтобы оставаться в одном тренировочном режиме, длится 1.5-2 часа.

В последнем упражнении на каждый пучок грудных и в последнем упражнении на бицепс будет 1-2 подхода пампинга. Пампинговать каждое упражнение не имеет смысла, тк мы выработаем всю энергию мышцы и все последующие упражнения не дадут никакого эффекта.

Несмотря на продолжительное время тренировки, запаса сил, энергии и выносливости моему организму хватает, тк я усиленно питаюсь, употребляю спортивное питание (Какие спортивные добавки принимать для наращивания мышечной массы?), стараюсь качественно отдыхать, без лишних стрессов. Я не буду расписывать тренировку по упражнениям на среду и пятницу, тк, как правило, конкретный перечень упражнений и их последовательно я могу продумать только по пути в тренажерный зал, либо за день до него, тк четко буду по состоянию понимать, что я могу сделать, с какого упражнения начать и чем закончить.

Среда — спина, трицепс.

Пятница — ноги, плечи

Позанимаюсь завтра по данной программе, расскажу свои ощущения.

Отзыв о тяжелой тренировке понедельника (грудь, бицепс).

Отзыв о тяжелой тренировке среды (спина, трицепс).

Вступайте в группу ВК!

Не забывайте вступать и в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!

Пампинг в бодибилдинге. Виды пампинга, его польза и эффект

Пампинг — это специальная техника, позволяющая бодибилдерам сделать мышцы рельефными. Этот прием часто используется спортсменами перед выступлением или фотосессией, чтобы придать телу более презентабельный вид.

Но пампинг помогает не только «прорисовывать» мышцы, но и укрепить и накачать их.

Содержание статьи

На чем основан этот метод тренировки? В чем его преимущество?

Пампинг — это накачка мышечной массы кровью. По завершению тренировки спортсмены отмечают уплотнение и распирание мышц, они становятся словно железные.

Достигается это многократным повторением упражнений (15-25) за один подход.

Пампинг в бодибилдинге бывает трех вариаций:

1. Косметический — придание рельефности и объема телу перед фотоссесией, соревнованием или выступлением. Объем мышц после такого пампинга увеличивается на 10-20%. Достигается путем углеводной загрузки.

2. Фармакологический — увеличение мышц путем использования спортивного питания. Наиболее эффективной добавкой считается аргинин — аминокислота, способствующая расширению сосудов и увеличивающая приток крови к тканям мышц.

3. Продуктивный — это пампинг, который бодибилдер ощущает на тренировке. Его цель — стимуляция мышцы к активному росту.

Пампинг проявляется и при малоповторном режиме тренировки, но он менее заметен.

Какова польза пампинга?

Что такое пампинг мышц и в чем его суть? В процессе тренировки мышцы не просто накачиваются кровью, а буквально пропитываются ею.

Многократное повторение одного движения, заставляет кровь в усиленном режиме прибывать к тканям.

Однако ускорение темпа не дает ей высвободиться из мышцы. То есть ее пребывает значительно больше, чем успевает откачиваться.

В результате излишки крови напитывают каждое волокно мышцы, из-за чего они начинают твердеть и увеличиваться в объеме. Конечно эффект непродолжительный, но он приносит атлету пользу.

Пампинг в бодибилдинге позволяет добиться:

1. Растяжение фасций

Каждая мышца заключена в фасцию — герметичную оболочку из соединительной ткани, защищающую волокна от вибраций, встрясок и прочих воздействий. Она плотно прилегает к мышечным волокнам, затрудняя их рост.

Пампинг позволяет растянуть фасцию, что дает дополнительное место для увеличения объема мышц.

2. Накачка кровью

Благодаря пресыщению мышц кровью, они могут увеличиться в объеме до 20%. Это позволяет быстро придать телу красивый, четкий рельеф перед выступлением.

3. Обогащение кислородом и питательными веществами

С увеличением притока крови к мышцам, ускоряется доставка к тканям минералов, питательных веществ и кислорода.

4. Увеличение количества капилляров

Чем быстрее кровь циркулирует в организме, тем больше становится в тканях капилляров, а значит, мышцы получают больше полезных и питательных веществ.

5. Минимальный риск травматизма

Пампинг предусматривает выполнение максимального количества повторов с минимальными нагрузками. Это позволяет снизить вероятность получения травмы на тренировке.

6. Сушка тела

Пампинг способствует ускорению процесса сжигания подкожного жира.

7. Увеличение выработки анаболических гормонов

Активная тренировка способствует накоплению в мышцах продуктов распада, а также молочной кислоты, что, в свою очередь, вызывает повышенную секрецию тестостерона и гормона роста.

8. Проработка мышц

Во время тренировки не только прорабатываются все группы мышц, но и все виды волокон.

Растут ли мышцы от пампинга?

Конечно и не только за счет насыщения кровью и отечности, но и благодаря насыщению клеток питательными веществами.

Это способствует набору мышечной массы, но увлекаться этим не стоит, чтобы избежать перетренированности.

Лучше его совмещать с силовой тренировкой.

Вреден ли пампинг?

Зачастую бодибилдеры, пытаясь достичь максимального эффекта от пампинга, совершают одну грубейшую ошибку, забывая о сути этого метода.

В процессе активной тренировки мышцы нуждается в большом количестве энергии и если ее будет недостаточно, то ни начинают «сгорать».

То есть пампинг в сочетании с низкокалорийной диетой не только не увеличит мышечную массу, но и уменьшит ее.

Также интенсивную тренировку нельзя производить с максимальными весами, ведь в этом случае невозможно будет выполнить взрывные движения, что приведет к снижению результатов.

Читайте также

Препараты для увеличения пампинга мышц и повышения тестостерона

Что нужно для экстремального роста мышц? Правильно, мощный пампинг и куча тестостерона! Сила пампинга включает в себя не только наши усилия, но и способность организма увеличивать пропускную способность сосудов. Можно провести аналогию с водопроводными трубами: чем шире просвет в них, тем больше воды смогут они пропустить. То же самое и с нашими сосудами: чем больше просвет сосудов, тем эффективней пампинг, что в свою очередь дает более качественную накачку мускулатуры.

Организм человека также способен увеличивать просвет сосудов, и делается это с помощью вещества гуанозинфосфат, который синтезируется из окиси азота. Окись азота есть в нашем организме, она получается из особой аминокислоты – аргинина, которую вы получаете вместе с пищей. Когда аргинина в организме дефицит, эффективность пампинга сильно падает, так как организму просто не из чего извлекать окись азота.

Предлагаем семь основных добавок. которые гарантировано повысят эффективность пампинга.

Аргинин

Наряду с традиционными добавками, в которых аргинин представлен в чистом виде (L-аргинин), существуют еще и те, которые соединены с веществами, которые значительно помогают усвоению этой аминокислоты организмом. Например, аргинин малат – соединение аргинина с яблочной кислотой. Последняя разработка в этой области – аргинин-этил-эстер. Он представляет собой соединение классического аргинина с молекулой алкоголя. Всем известно, что алкоголь особенно быстро усваивается организмом, вслед за которым также быстро начинает всасываться и аргинин.

• Как принимать? 3-5 грамм в любом виде 3 раза в день, в обязательном порядке до тренировки.

Цитруллин

Любые аминокислоты хорошо усваиваются только в соединении с особыми веществами. Аминокислота цитруллин как раз ощутимо повышает усвоение аргинина организмом. Кстати аргинин в соединении с яблочной кислотой имеет еще одно интересное свойство. Когда происходит его распад в пищеварительном тракте, яблочная кислота существенно повышает мышечную выносливость, то есть усталость наступает гораздо позже. Надо сказать, что этот факт не был незамеченным и уже давно яблочная кислота выступает натуральным стимулятором повышения выносливости.

Как принимать? 1-3 грамма цитруллина в любом виде.

Метафолин

Во многих продуктах присутствуют соединения фолаты, которые позже превращаются в L-метилфолат, который также является аминокислотой. Существует также искусственный метилфолат, получивший название метафолин.

Основным свойством метафолина является увеличение синтеза окиси азота из аргинина. Применение данной добавки повысить объем окиси азота, который организм человека извлекает из аргинина. В этом случае еще сильней повышается насыщение мышечных волокон кровью.

Как принимать? 400-800 мкг перед тренировкой.

Цнидиум мониери

Это экстракт китайского экзотического фрукта. Долгие годы его использовали для повышения потенции, однако современная спортивная наука установила еще одно интересное свойство данного вещества – оно блокирует энзим фосфодиэстераз-5, который мешает синтезу окиси азота в организме.

Как принимать? 30-50 мг.

Пикногенол

Представляет собой натуральный растительный экстракт, который способствует синтезу в организме энзима синтазы, того самого, который отвечает за превращение аргинина в окись азота. Также данное вещество обладает антиоксидантными свойствами и продается в аптеках вместе с витаминами.

Как принимать? 50-100 мг.

Женьшень

Данная добавка также способствует производству синтазы в организме, и тем самым позволяет более эффективно преобразовывать аминокислоту аргинин в NO (окись азота). Женьшень также является полностью природным и натуральным веществом.

Как принимать? 100-200 мг.

Жиагулан

По своим свойствам полностью идентичен женьшеню – способствует образованию синтазы в теле человека.

Как принимать? 500-100 мг.

С пампингом разобрались, однако необходимым условием экстремальной прокачки мышц является еще и сам тестостерон. Можно сказать, что он и растит наши мышцы.  Содержание этого гормона в организме мужчины может колебаться от 6 нмоль на литр крови до 30 нмоль. И первая, и вторая величина является нормой. Однако, если сравнить рост мышц, то выяснится, что у мужчины с максимальным объемом тестостерона мышечная ткань растет очень хорошо, с минимальным же – совсем наоборот! Именно поэтому любому атлету необходимо повышать секрецию тестостерона.


Рассмотрим 4 основные добавки, повышающие производство тестостерона в организме спортсмена.

Трибулус террестрис

Экстракст этого растения содержит в себе протодиосцин, который стимулирует выработку гипофизом лютениизирующего гормона, который в свою очередь напрямую влияет на увеличение тестостерона в организме.

Как принимать? 200-1000 мг.

Фенугрик

Экстракт этого европейского растения также, как и трибулус террестрис, повышает секрецию лютениизирующего гормона. Кроме того повышается производство инсулина, который выступает транспортным гормоном на пути обеспечения питания мышц.

Как принимать? 200-1000 мг.

Смилакс

В этом растении содержатся аналоги человеческого тестостерона: сарсасапогенин, смилагенин, ситостерол, стигмастерол, полинастанол. Разумеется, все они дает сильный импульс к росту мышц. Однако стоит отметить, что данная добавка является лидером по числу подделок, поэтому будьте осторожны при покупке.

Как принимать? 200-400 мг 3 раза в день, 1 раз за 30-90 минут до начала тренировки.

Дианоблэйд

Данная добавка представляет наиболее точный растительный аналог мужского гормона тестостерона. Дианоблэйд напыляется на тонкие пластинки целлюлозы при помощи нанотехнологий. Как только пластинка оказывается на языке, сразу же начинается всасывание молекул в кровь, затем они оседают в скелетных мышцах организма. Добавка не является стероидом, поскольку, в отличие от инъекций, не нарушает гормональный баланс в организме атлета, а потому полностью безопасен.

Как принимать? 1 пластинку за 45 минут до тренировки и в день отдыха, следуя предписанию по применению.

См. также:

Что такое пампинг в бодибилдинге? Пампинг

Без пампинга сложно представить себе бодибилдинг и бодифитнес. Дословно пампинг – это увеличение объема в той или иной области. Важен именно сам эффект пампинга. Он сохраняется в течение непродолжительного периода времени, но выглядит очень эффектно.

Если разбираться в физиологии, то пампинг помогает загнать в мышцу большое количество крови, благодаря чему она и надувается. Кровь не успевает отходить из-за большого количества повторов упражнения и минимального отдыха между подходами.

Пампинг заявляет о себе ярко – мышца раздувается до громадных размеров. Выглядит это броско. Пампинг делают почитатели бодифитнеса перед выходом на сцену. Выделяют 3 вида пампинга:

• косметический , спортсмены делают перед тем, как показать себя членам жюри на соревнованиях или выходом на публику;
• , можно достигнуть, употребляя специальные медикаменты или спортивное питание;
• продуктивный , является результатом огромного количества спортивных упражнений. Все упражнения выполняются без перерывов и остановок.

Польза от пампинга есть, только если использовать этот метод разумно и правильно :

• идет поступление кислорода в мышцы;
• увеличивается гормон роста;
• увеличивается объем тестостерона;
• тренируется выносливость, сила воли;
• полезен в качествен восстановительных тренировок;
• помогает спортсмену добиться такого внешнего вида, о котором он мечтал.

А вот если с пампингом переборщить (особенно, фармакологическим), то последствия могут быть непредсказуемыми, даже плачевными. Вот почему особая осторожность в этом деле только приветствуется.

Виды тренировок на пампинг

Если говорить о продуктивном пампинге – это всегда физические упражнения. Существуют специально разработанные для данных целей комплексы, на которые нужно обратить пристальное внимание. Упражнения были разработаны с учетом особенностей человеческого организма. Некоторые рассчитаны на выносливость, другие – на ловкость, третьи — на силу. Сеты можно совмещать, чередовать и комбинировать. Невозможен пампинг без силовых занятий спортом. он их не заменяет, не исключает, только дополняет.

Стандартные тренировки

Этот метод Арнольд частенько любил использовать для «подъемов на бицепс», но им также можно пользоваться в любом другом упражнении, где задействуется штанга.

Этот прием еще называют сбрасыванием. Спортсмен начинает упражнение с одним весом а заканчивает его совсем с другим. Берут гриф с блинами весом в 50 килограммов, делают 20 подходов, скидывают до 40 килограммов, делают еще 20 подходов, скидывают до 30 килограммов, делают 20 подходов, убавляют до 20 килограммов, еще 20 раз, потом убавляют до 10 килограммов, столько же – 20 раз, упражнение заканчивают. Все упражнение выполняется без перерывов и передышек. Этот метод часто используют профессиональные атлеты, многие называют его самым любимым.

Этот прием рекомендуют выполнять в самом конце тренировочного процесса, когда атлет уже устал, ему требуется отдых. Можно выполнять упражнение не на всю, а на половину или даже четверть амплитуды. Может ощущаться сильное жжение в мышцах, но профессионалы уверяют, что это – совершенно нормально. Пренебрегать этим упражнением не стоит. Эффективный пампинг гарантирован. Количество повторов в данном случае может варьироваться от 5 до 10 и более, но не менее.

Сначала надо изолировать мышцу, затем хорошенько ее прокачать. Это – довольно тяжелый вид пампинга, но по заверениям опытных атлетов, очень действенный. Эффект длиться очень долго. Если речь идет о ногах, нужно сначала сделать разгибание ног в сидячем положении, которое является изоляционным упражнением, а потом сделать базу, например, или выпады. То же касается рук, спины и других частей тела. Начинающим спортсменам такое упражнение не рекомендовано во избежание растяжений суставов и мышц.

Негативы

В данном случае речь идет не о поднятии, а об опускании тяжестей. Вес нужно использовать, превышающий ваш максимум. При этом не растрачиваем все силы на подъем снаряда (для подъема используем помощь партнера), за то при опускании включаем всю мощь и делаем это очень медленно. Данный вид пампинга хорош и рекомендован для прокачки рук и спины. Для ног и других областей тела он не слишком подходит. Негативы предпочитают далеко не все бодибилдеры. Некоторые отказываются признавать его полезный эффект. Однако он есть. Если упражнения выполнять в соответствие с требованиями, то пампинг будет виден сразу и долго.

Упражнение в данном случае выполняется, как обычно. Но, когда идет выполнение подхода, то спортсмен должен сделать задержку в самом пике подхода. Если говорить о сгибании рук, то задержка произойдет в верхней точке. Сколько будет длиться задержка? Каждый спортсмен решает для себя сам. Главное, не переборщить, возможны негативные последствия и резкие болевые ощущения. 1-2 секунд задержки будет вполне достаточно.

Сжигание

Этот вид пампинга еще именуют читингом. Его суть заключается в том, что спортсмен выполняет упражнения в привычном ритме и темпе, но, когда чувствует, что устал, увеличивает скорость выполнения упражнений. делается сжигание до тех пор, пока представляется возможным, до полного изнеможения.

Как правильно делать, чтобы не убить себя

Все хорошо в меру. Этот принцип строго нужно соблюдать и в пампинге. если вы чувствуете, что слишком устали и больше не можете, не нужно переступать через себя. резкие боли в мышцах – сигнал того, что упражнение следует прекратить. Следите за состоянием сердечно сосудистой системы. В процессе пампинга чувствуете тошноту, головокружение, падаете в обморок, наблюдается кровотечение, пампинг необходимо срочно прекратить и обратиться к врачу. Без специальной подготовки пампинг проводить нельзя. Он должен быть сопряжен с занятиями на силу в обязательном порядке.

Во время пампинга идет накачивание мышц кровью. Этот эффект может длиться около 20 минут до 1 часа максимум в редких случаях. Все время кровь не может находиться в мышце в большом объеме. Это приведет к застоям в данной области. После того, как произойдет отток крови, мышца потеряет объем. Это – вполне естественный процесс.

Видео: зачем нужен пампинг

Заключение

Пампинг принесет желаемый результат, если подходить к его выполнению с умом. Не стройте из себя супермена и не взваливайте на мышцы больше, чем они смогут выдержать. Иначе проблемы гарантированы.

Обязательно прочитайте об этом

Пампинг (от английского глагола to pump — «накачивать») — метод тренировки, направленный на максимальное кровенаполнение мышц и их максимальное увеличение в объёмах в процессе тренировки. Пампинг тренировки практикуются преимущественно бодибилдерами, однако спортсмены других силовых видов спорта тоже найдут в них определенные плюсы. Какие именно, расскажем в этой статье.

Что такое пампинг

Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения — это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.

Как достичь пампинга?

Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?

• В первую очередь, в пампинговом стиле прорабатывается, как правило, не более двух мышечных групп за одну тренировку.
• Упражнения выбираются изолирующие, то есть те, в которых работает одна мышечная группа. Предпочтение отдавайте тем упражнениям, в которых вы эту малую мышечную группу максимально хорошо чувствуете.
• Вес подбирается таким образом, чтобы в одном подходе у вас получилось не менее 15 «чистых» повторений. «Чистота» крайне важна — техника должна быть идеальной, ощущение работы должно быть только в целевой мышечной группе! Соответственно каждое повторение выполняется подконтрольно, скорость каждого следующего повторения — чуть быстрее умеренной.
• В конце каждого подхода вы должны ощущать в целевой мышце выраженное жжение. Максимальное жжение будет лимитирующим фактором на пути к выполнению следующего повторения. Чтобы выполнить это условие, избегайте в упражнении «крайней точки» — полного расслабления мышцы. Последняя должна постоянно находиться в тонусе.
• В пиковом сокращении фиксировать мышцу не обязательно, хотя вполне можно, добиваясь тем самым еще большего затруднения оттока крови от работающей мышцы и, соответственно, еще большего эффекта пампа.

Польза пампинга

Смысл всех перечисленных действий в том, чтобы максимально увеличить приток к мышце крови, параллельно с этим уменьшив отток. Это приводит к возникновению кислородной задолженности и ацидозу — закислению мышечного волокна. Закисление связано с тем, что при нарушении оттока крови приток тоже замедляется, это значит, что кислород не успевает поступать к работающей мышце в должном количестве.

Для обеспечения работающего волокна энергией клетки переходят на анаэробный, то есть бескислородный путь окислительного фосфорилирования или производства энергии — АТФ. В ходе бескислородного пути производства энергии образуются побочные продукты обмена — ионы водорода. Именно они меняют среду внутри клетки. С биологической точки зрения это повреждает четвертичную структуру белка ядра клетки, что облегчает доступ к нему анаболических гормонов. Именно благодаря действию гормонов на клеточном уровне наши мышцы растут.

Правила пампинга

Дополнительное условие пампинг-тренировки — сокращенное время отдыха между подходами. Это увеличивает моторную плотность мышц и приводит к повышению энергозатрат. Этот факт будет особенно актуален для тех, кто хотел бы избавиться от избытков подкожно-жировой клетчатки. Учитывая локальный приток крови, насыщенной не только анаболическими, но и липолитическими гормонами, обладатели небольшого процента жира могут рассчитывать на локальное жиросжигание. Именно в таком виде оно возможно и научно доказано проф. Селуяновым В.Н.

Высокая интенсивность тренировки в стиле пампинг обусловливает повышенный расход энергии. Соответственно, быстро исчерпываются энергетические ресурсы клетки. В процессе систематического тренинга в описываемом стиле увеличивается способность мышечных клеток к запасанию гликогена. Ваши мышцы будут иметь большие объёмы в силу еще и этого феномена.

Напоследок рекомендация, основанная на работах уже упомянутого В.Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть на столько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.

Чтобы избежать этого неприятного феномена, оптимальным вариантом построения тренировки в стиле пампинг будет чередование упражнений на анатомически разделенные друг от друга мышечные группы.

К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете , чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп — это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.

Программа пампинг тренировки




Предлагаем вашему вниманию один из вариантов пампинг-тренировки, которая поможет быстро увеличить ваши мышцы в объеме. Если приведённые в таблице упражнения вам не подходят по каким-либо причинам, подберите в разделе другую программу.

День первый
	5 сетов по 15 раз
Подтягивания на перекладине широким хватом	между сетами 5 подходов по 12-15 раз
	50 раз
Разгибания ног в тренажере сидя	6 сетов по 15-20 раз
Сведения рук в тренажере пек-дек (бабочка)	между сетами 6 подходов по 10-12 раз
Подъём на носки	50 раз
Сгибания ног в тренажере лёжа	5 сетов по 15-25 раз
Сгибания рук со штангой	между сетами 6 подходов по 12 раз
Подъём на носки	50 раз
День второй
Разводка с гантелями на грудные мышцы	5 сетов по 15 раз
Подъём на носки	между сетами 25-40 раз
Жим гантелей под углом 45 градусов	6 сетов по 15-20 раз
	между сетами 6 повторов по 12 раз
Разведение рук в кроссовере	5 сетов по 25 раз
Тяга верхнего блока к груди	между сетами 5 подходов по 12 раз
	5 сетов по 15 раз
День третий
Тяга нижнего блока к животу	5 сетов по 15 раз
Разгибания рук с канатной рукояткой из верхнего блока	между сетами 5 повторов по 10-12 раз
Тяга верхнего блока к груди	5 сетов по 20 раз
Пулловер с акцентом на грудные мышцы
Тяга штанги к поясу из глубокого наклона (в стиле Франко Коломбо)	5 сетов по 15-20 раз
	между сетами 5 повторов по 12 раз
День четвертый
Жим двух гантелей стоя	5 сетов по 15-20 раз
Сгибания рук со штангой стоя	между сетами 5 подходов по 15-20 раз
Разведение рук с гантелями через стороны	6 сетов по 15-20 раз
Французский жим стоя из-за головы	между сетами 6 подходов по 15 раз
Разведение рук с гантелями через стороны в наклоне	5 сетов по 20 раз
Сгибания рук на скамье Скотта со штангой	между сетами 5 подходов по 20 раз
Подъёмы гантелей перед собой	5 сетов по 15-20 раз
Французский жим лёжа с гантелями	5 сетов по 15 раз

Что такое пампинг ? Наверняка, многие из вас хотя бы раз в жизни слышали это слово с экрана своего монитора или от друга-качка. Пампинг-тренировка – очень популярный вид тренировки среди местных качков в зале и профессиональных бодибилдеров. Но что общего, подумаете вы, между большими дядьками с грудой мышц и вами – изящной и хрупкой девушкой? Не поверите, но общего много: как мужчины, так и женщины, активно занимающиеся улучшением своей формы и фигуры, хотят выглядеть стройно, спортивно, с минимальным количеством жировой прослойки и максимальным мышечным рельефом. Пампинг-тренировка позволяет не только нарастить большую мышечную массу крутым парням и тем самим привлечь внимание прекрасного пола, но и девушкам такие тренировки очень даже показаны, но с совершенно другим подходом к тренировкам и другой целью: сжигание жира и прорисовка рельефа.

Как же пампинг может этому помочь? Как делать пампинг правильно ? На все эти и многие другие вопросы я сегодня и постараюсь ответить.

Когда произносится слово «пампинг», многие девушки воспринимают это с опаской и настороженностью, так как сразу представляют у себя в голове «железяки», стокилограммовые штанги, большие «банки» на руках и огромные мышцы на ногах. Но все это ошибочное представление, которое ничего общего к отдельно взятому слову «пампинг» не имеет никакого отношения. Пампинг-тренировка может проходить в довольно спокойном темпе без сверхчеловеческих потуг и надрывов с вашей стороны. И сегодня я хочу раскрыть один секрет, который поможет вам сделать ваши силовые тренировки намного эффективнее, чем они были до этого.

Что такое пампинг?

Пампинг – это резкий прилив крови к тренируемой мышце, в ходе которого образуется ощущение «распирания» мышцы и сильного жжения в ней. Это происходит из-за повышения давления в мышечных клетках и сосудах.

Достигается это ощущение путем многоповторного повторения одного и того же движения некоторый промежуток времени (от нескольких секунд до минут). Говоря о пампинге в женском тренинге, я буду иметь в виду тренировки с собственным весом либо тренировки с небольшими весами. Пампинг-тренировки с околомаксимальными весами оставим, пожалуй, сильному полу.

Итак, как происходит пампинг внутри мы выяснили: к мышцам приливает кровь, из-а чего они увеличиваются в объеме. А сейчас я постараюсь визуально описать, как происходит пампинг снаружи .

Добиться эффекта пампинга можно самыми обычными упражнениями, совершающимися по укороченной амплитуде. Укороченная амплитуда любого упражнения составляет ½-¼ от полноамплитудного движения.

Рассмотрим на примере приседаний.

Полная амплитуда – это глубокие приседания в самый низ. На картинке ниже показаны стадии выполнения данного упражнения.

Укороченная амплитуда (пампинг) – это задержка в нижней точке выполнения упражнения и совершение нескольких повторений одного и того же движения (приседаний) раз за разом без остановки и подъема таза вверх в исходное положение (А). Эти движения похожи на мелкоамплитудные пружины, которые мы делаем, сидя внизу (стадии B, C и D повторяются несколько циклов подряд).

За счет таких укороченных движений (пружин) происходит пампинг мышцы, во время которого мышца наливается кровью, увеличивается выброс анаболических гормонов (самототропина и тестостерона), и процесс сжигания жира происходит в разы быстрее. Поэтому используя принцип пампинга в своих тренировках, девушки могут значительно ускорить положительные результаты от них.

Преимущества пампинга

Пампинг-тренировка в женском тренинге , а точнее интеграция принципа пампинга в свою силовую тренировку, дает ряд преимуществ, среди которых такие:

1. Происходит проработка не только внешних, но и глубоких мышц тела;
2. мышцы получают больше стресса, что приводит к быстрому их утомлению и большему эффекту от упражнения;
3. Организм тратит больше калорий, так как энергозатраты на выполнения упражнения по укороченной амплитуде увеличиваются в несколько раз;
4. Увеличивается выброс анаболических гормонов (самототропина и тестостерона), и процесс сжигания жира происходит в разы быстрее.
5. Во время выполнения упражнения по укороченной амплитуде задействуется и травмируется больше медленных мышечных волокон . Это не приводит к большому приросту мышечной массы, а лишь является причиной увеличения силы мышечного волокна, благодаря чему развивается выносливость мышц;
6. Эффект пампинга (налитость мышцы кровью) дает лучшую «прокачку» работающей мышцы;
7. Происходит детальная проработка мышц и их ускоренная сушка с прорисовыванием рельефа.
8. Повышается скорость транспортировки питательных веществ и кислорода в клетки, что является причиной ускорения метаболизма.
9. Нагрузка на связки и суставы минимальны.

Недостатки пампинга

Но когда мы говорим о преимуществах чего-либо, то конечно рядом всегда идут и недостатки. Так вот из недостатков пампинг-тренировки я могу назвать следующие:

1. Если вам тяжело дается прирост мышечной массы, и вы по природе эктоморф (худощавый тип телосложения), то пампинг может сжечь ваши мышцы, так как жира на вас и так нет =) Поэтому девушкам, у которых цель наращивание мышечной массы стоит на первом месте, я бы не советовала проводить пампинг-тренировки слишком часто. Для них больше подойдут тренировки в силовом режиме на меньшее кол-во повторений и большие веса.
2. .Из-за того, что в мышцы поступает большой объем крови, а отток затрудняется, пампинг-тренировка увеличивает нагрузку на сердце. Но если использовать принцип пампинга с весом собственного тела либо с небольшими весами (бодибар, гантели до 5 кг, утяжелители на ноги 1-2 кг), то данный метод можно использовать абсолютно спокойно, но при условии, что у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.

Это единственные минуса пампинг-тренировки. Как вы видите, преимуществ этот вид тренировки имеет значительно больше, чем недостатков.принцип пампинга в своих тренировках, то советую начать это делать. Пампинг-тренировка – это лучший способ в короткие сроки избавится от жира и привести ваши мышцы в тонус. Проверено многолетним опытом лично на себе и на своих девчонках=)

P.S. Если вы заинтересовались данным методом тренировки и хотите испытать его на себе, то мой курс предоставляет вам такую возможность. Более подробно с описанием курса вы можете ознакомиться, нажав на саму ссылку.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Среди начинающих спортсменов бодибилдинг часто понимается как простой процесс увеличения мышц до большого объема.

Профессионалы же знают, что на деле данное понятие намного шире. Рост тканей действительно является определяющей стороной этого рода занятий.

Однако, формы достижения эффекта могут быть совершенно разными. В рамках понятия о наращивании мышечной плотности существует термин «пампинг».

Как правило, с ним приходится столкнуться уже на старте работы с «железом». Прием признан не только в спортивных кругах, но и в обществе медиков.

Что это такое

Пампинг нельзя отнести к рядовым способам накачки. Его основу составляет не только физическое вмешательство в жизнь мышечных волокон, но и работа нервной системы во главе с мозгом.

Понятие «Пампинг» происходит от английского слова «pumping» — качать, наполнять. Так называют нагрузку, при которой мышцы набухают за счет прилива повышенного количества крови.

Техника заключается в частых повторениях однообразных движений на определенную часть тела, сопровождается чувством «распирания» изнутри в прорабатываемой области.

Добиться такого эффекта можно только тренировками максимальной интенсивности.

Как реагирует тело на тренировку с пампингом?

Физиологически пампинг работает следующим образом:

• дублирование одних и тех же движений с увеличенной скоростью ведет к стрессовой работе нервной системы. Мозговые центры резко ускоряют кровоток, посылая в ткани необходимые вещества;
• кровяные тельца без труда проникают в волокна мышцы, но не способны выйти оттуда сразу ввиду высокого напряжения и сдавливания капилляров;
• мышца как губка впитывает биологические вещества, усваивает много сахара. Стенки клеток растягиваются, утончаются, пропускают внутрь больше жидкости. Структура тканей уплотняется. Масса и объем митохондрий растут. Возникает ощущение «лопающейся» части тела;
• когда наступает более-менее длительный перерыв в повторениях упражнения, давление в волокнах спадает, кровь начинает постепенно отливать в обратном направлении. В конечном итоге мышца возвращается в былое состояние.

Такой пампинг не дает закрепленного результата и называется «косметическим». Однако, его можно развить в «продуктивный» вид.

Понятие «продуктивного» пампинга образуется при добавлении упражнений, кроме быстрых повторений. Усиленный кровоток в определенный момент рождает эйфорию.

Психологически такое явление придает сил, что позитивно сказывается на интенсивности последующей тренировки. Кроме того, регулярная практика разогревает фасции, облегчает их растяжение.

Проработать медленные мышцы, ускорить прирост клеток и зафиксировать новую форму становится гораздо легче.

Спровоцировать набухание мышц можно и с помощью разных препаратов в виде таблеток, порошков и инъекций.

«Фармакологический» пампинг, в противовес другим двум видам, протекает искусственным путем и может быть опасен для здоровья при некачественном спортивном питании.

Плюсы и минусы

Пампинг может служить разным целям в зависимости от выбранного вида. Определиться с построением программы можно, изучив плюсы и минусы таких тренировок.

Преимущества

Повышение эластичности

Соединительные ткани образуют вокруг мышцы плотный чехол, предотвращающий повреждения от встрясок, вибраций и прочих воздействий. Во время тренировок он постепенно растягивается, наращивает резерв длины, который может вынести и не порваться.

Визуальное увеличение объемов

Приливающая кровь делает проработанную часть тела более выпуклой и внешне привлекательной.

Усиленное восприятие биологически активных веществ

Разогнанный кровоток, утонченные мембраны расширенных клеток, раскрытые капилляры способствуют тому, что питательные элементы и кислород доставляются в мышцы намного быстрее, усваиваются ими в разы лучше.

Сниженный риск травм

Пампинг не требует использования максимальных весов. Сберегающий режим исключает перегрузки суставов и связок, позволяет использовать технику при восстановлении и разгрузке мышц.

Рост гормонов анаболического типа

Пампинг заставляет волокна забиваться молочной кислотой, что активирует повышенную выработку главного мужского гормона (тестостерона) и гормона роста (самототропина).

Детальное воздействие на мышцы

В процессе пампинга мышца работает каждым отдельно взятым волокном. Результатом становится равномерно развитая часть тела.

Ускорение сушки

Регулярный пампинг способствует сжиганию лишнего подкожного жира, помогает высекать четкий рельеф за более короткие сроки.

Недостатки

Возможное сжигание мышц

Злоупотребление «косметическим», слишком длительным и интенсивным пампингом может привести к сжиганию мышцы. Особенно это опасно для тех, кто с трудом набирает массу.

Болевые ощущения

Финальный подход каждого тренинга на пампинг делается до появления значительных болевых ощущений.

Возможно истощение нервной системы

Пампинг дает в мозг сигнал стрессового состояния, что при частом повторении может привести к психической перегрузке.

Не заменяет силовые тренировки.

Кому и для чего подойдут такие тренировки?

— «Косметический» пампинг позволит профессиональному спортсмену обрести нужную форму перед фото- и видеосъемками, выступлениями. Многие актеры, артисты, модели также пользуются данной методикой.

— «Продуктивный» вид пампинга является отличным подспорьем в наращивании долгоиграющей мышечной массы.

3-4 тренировки пампинга позволят сдвинуть вес с точки «плато» при сжигании жира и наборе массы.

Начинающий атлет может воспользоваться системой пампинга для изучения правильной техники упражнений, прочувствования и подготовки мышц перед дальнейшим увеличением нагрузки.

2.4. Кому стоит отказаться от пампинга

Занятия по системе пампинга противопоказаны людям с заболеваниями:

• патологии нервной системы;
• нарушения функциональности сердца;
• ослабленные, ломкие сосуды;
• проблемы свертываемости крови, тромбоз;
• психические отклонения.

Накачивание мышц кровью может происходить несколькими способами. Основываясь на разных физиологических процессах, выделяется несколько вариантов пампинга:

Дроп-сет

Заключается в выполнении подходов без перерывов с постепенным сбрасыванием веса. Примерами таких тренировок могут служить следующие комплексы:

Концентрированные сгибания рук на бицепсы с гантелями из положения стоя

• по 2 подхода по 10 раз с весом 5 кг на каждую руку;
• по 3 подхода по 8, 16, 16 раз с весом 3 кг на каждую руку;
• растягивающее упражнение с финальным сокращением мышцы.

Частичное повторение

Работа мышцы не в полный резерв. Упражнения выполняются на половину-четверть от доступной амплитуды фасции.

Максимальный эффект достигается в конце основного подхода через мышечное жжение в количестве 4-6 повторов. Идеальное количество сетов – до полного отказа мышцы.

Одним из самых известных поклонников пампинга является Арнольд Шварценеггер. В своей книге по основам бодибилдинга знаменитый актер и атлет назвал методику «лучшим удовлетворением, что можно получить в тренажерном зале».

По мнению медиков спортивного поприща, пампинг с малыми весами способен нарастить мышцу на 20% объема всего за несколько подходов.

Популярными добавками в помощь пампингу являются креатин , предтренировочный аргинин, жиросжигательные комплексы .

Американский атлет Крейг Титус наращивал массу с 60 до 110-120 кг, опираясь именно на совмещение пампинга и силовых тренингов. В одном из интервью он противопоставил пампинг силовым рекордам и назвал его «основой набора массы».

Видео

Увеличиваем руки благодаря пампингу:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Думаю каждый человек, который занимается бодибилдингом не раз слыхал о пампинге. Пампинг – это прием бодибилдинга , при котором значительно увеличиваются мышцы за счет активного притока крови от многократных повторений упражнения. Простыми словами в ходе тренировок используется принцип насоса – за счет многократных и частых повторений однообразного движения кровь наполняет мышцу, причем из-за скорости наполнение происходит быстрее, чем отток

По мнению многих профи, пампинг — основа для роста мышц . Нет, никто не сомневается в том, что пампинг растит мышцу. Дело в другом. Мол, попросту есть на свете другие приемы, которые растят мышцу лучше… Давайте разбираться.

Тот, кто попробовал пампинг, уже никогда не спутает это незабываемое ощущение распирания мышцы , ее уплотнения и визуального увеличения. В эффекте пампинга заложена вся суть бодибилдинга. Ну и, наверное, главное – это психологический эффект от пампиновой тренировки, когда спортсмен видит а главное ощущает существенный результат от изнурительных тренировок

Основные положительные стороны пампинга

• Пампинг помогает сделать фасции более эластичными. Фасции представляют собой соединительную ткань, которая является оболочкой для мышц. С возрастом фасции становятся жесткими и теряют эластичность, что существенно ограничивает возможности мышцы к росту. В таких ограниченных условиях нарастить мышечную массу становится довольно сложно. Но пампинговые тренировки за счет дополнительного кровотока в мышцу помогают сделать фасции более эластичными, стимулируя тем самым мышцы к росту.
• Повышенный кровоток при пампинговой тренировке позволяет быстрее снабжать мышцу всеми необходимыми веществами – аминокислотами , углеводами, гормонами .
• Пампинг стимулирует дополнительную выработку молочной кислоты , что само по себе меняет состав крови и тем самым стимулирует мышцы к росту.
• Пампинг оказывает благотворное влияние на суставы и связки , так как во время таких тренировок работа ведется, как правило, с малым весом. Так что за счет пампинговых тренировок соединительные ткани не только излишне не перегружаются, а еще и имеют дополнительную возможность для заживления и восстановления за счет повышенного кровотока.
• Пампинг несет в себе существенный психологический эффект – ни с чем несравнимая радость от результата тренировки. Кроме того существует мнение, что со временем культуристы способны одной только силой мысли направить кровоток в нужную мышцу, усиливая тем самым результат от пампинга.

Разновидности пампинга

1. Косметологический пампинг – достигается спортсменом непосредственно перед выступлениями и фотосессиями специально для придания мышцам большей рельефности. С помощью такого приема можно увеличить мышцы в размерах на 10-20%.
2. Продуктивный пампинг – достигается спортсменом непосредственно во время тренировок с малым весом за счет частых и многократных повторений однообразного движения
3. Фармакологический пампинг – эффект наращивания мышц за счет употребления спортсменом специализированного спортивного питания . Существует много видов пищевых добавок, которые способны обеспечить пампинг. Это и аргинин , и креатин , специальные предтренировочные комплексы (зачастую с аргинином и креатином) и различные жиросжигатели . Но все же, главной пампинговой добавкой общепризнанно считается аргинин. Эта аминокислота помогает расширять сосуды и тем самым обеспечивает пампинг.

Когда пампинг вреден?

Если вы “натурал”, то пампинг – это не лучший стиль тренировок для сжигания подкожного жира. В куче с низким количеством углеводов и недостаточной калорийностью, высокоповторный тренинг может “пожечь” все набранные вами мышцы. Лучше придерживаться стандартной, базовой работы в таком случае.

Выводы

Как правило пампинг применяют в последних подходах каждой конкретной группы мышц. Число повторений может доходить до 20-50. Если вы можете сделать больше, значит взяли слишком маленький вес. Самое главное — терпеть боль, жжение и ощущение вот-вот «лопающихся» мышц. Травмироваться во время пампинга сложно, т.к. вес и амплитуда движения небольшие.

Как увеличить эффект пампинга – Telegraph

 Четыре стратегии для увеличения мышечной массы

Несомненно, одним из наиболее удовлетворительных результатов интенсивной тренировки является избыток крови, который быстро наполняет ваши мышцы во время тренировки. Это явление, известное как клеточное набухание, или чаще «пампинг», создает эйфорическое чувство прежде всего потому, что оно обеспечивает значительное, хотя и временное, увеличение размера тренируемой мускулатуры, что дает ощущение выполненного долга, которое удовлетворяет ваше эго.

   Однако более глубокий взгляд на это явление показывает, что пампинг — это больше, чем просто кратковременное увеличение мышечного размера и повышение вашего эго. Согласно нескольким исследованиям, пампинг на самом деле стимулирует долгосрочную адаптацию в мышцах, способствуя существенным достижениям в размере и силе. Следовательно, лучшее понимание того, что вызывает использование пампинга, поможет разработать более эффективную тренировочную программу, для увеличения прироста мышечной массы и силы.

Что вызывает пампинг?

Мышечный пампинг возникает, когда вены, которые берут кровь от рабочих мышц, закупориваются сжимающейся мышечной тканью, в то время как артериям, которые приносят кровь в мышцы, никаких препятствий не создается. Это создает больший приток крови в область, в которую заставляет кровь сливаться от закупоренных вен. Эта объединенная венозная кровь течет в капилляры, связанные с ними жилами, где затем течет из тонкостенного капилляра в мышечную клетку, заставляя ее набухать или «накачиваться» кровью.

1) Непрерывное мышечное сокращение

Оптимальный пампинг достигается постоянным мышечным сокращением, достаточно интенсивным, чтобы задерживать венозный кровоток в течение значительного периода времени. Большее количество времени сокращения мышц облегчает объединение большего количества крови в мышцы для лучшего пампинга.

Фактически, увеличивая количество времени, в течение которого мышца находится под напряжением, выполняя упражнение более непрерывным, безостановочным образом, минимизирует мышечную релаксацию, которая эффективно увеличивает мышечное напряжение для большего ингибирования венозного кровотока. Способность этого стиля лифтинга индуцировать венозную закупоренность была показана в исследовании, где продемонстрировали, что низкоинтенсивные разгибания ног на тренажере без фазы отдыха, вызывает венозную закупоренность, которые снижают уровень кислорода в мышцах более эффективно, чем вторая группа выполняя высокоинтенсивные разгибания с периодом отдыха в течение одной секунды.

Кроме того, второе исследование, показало, что вызывающий пампинг подход также увеличивает синтез белка в мышцах. В этом исследовании группа мужчин выполнила разгибания ног на 30 процентов от их одно повторного максимума, с концентрическими и эксцентрическими частями, продолжающимися либо шесть секунд, либо одну секунду. Послетренирорвочные биопсии мышц показали, что более медленное разгибание ног увеличило синтез мышечных белков, что свидетельствует о том, что более продолжительное шестисекундное повторение увеличивает венозную закупоренность для большего пампинга, стимулирующего синтез мышечного белка.

2) Тренировка по системе Каатсу.

В дополнение к мышечному сокращению, препятствующему венозному кровотоку, существует еще один очень мощный способ закупорить венозный кровоток. Эта несколько неортодоксальная техника, известная как тренировка Каатсу, включает в себя перетягивание локтя или коленей чуть выше тренируемой мышцы, чтобы закупорить венозный кровоток из нее. Например, если вы тренируете бицепсы, надежно перетяните локтевой ремень на самой верхней части плеча или, если вы тренируете квадрицепсы, оберните коленные ремни в верхней части верхней части ноги. Кроме того, не затягивайте слишком плотно, так как это также уменьшит артериальный кровоток в мышцы, уменьшив воздействие на пампинг, не говоря уже о присущей опасности отсечения кровоснабжения рабочих мышц.

Хотя ограничение кровотока может звучать небезопасно, этот вид тренировки очень безопасен и очень эффективен при повышении эффективности пампинга при правильном выполнении. Было много данных, свидетельствующих о том, что тренировки по Каатсу стимулируют значительный рост мышц и силу, вероятно, отчасти из-за его способности стимулировать невероятный пампинг.

3) Больше повторений, меньше отдыха.

Тяжелая тренировка, которая в значительной степени зависит от анаэробного гликолиза для мышечной энергии, еще больше усиливает интенсивность пампинга. Это происходит потому, что анаэробный гликолиз, как следует из названия, сжигает глюкозу в мышечной клетке для энергии без использования кислорода. Анаэробный гликолиз дает обилие метаболической побочной молочной кислоты в мышечной клетке, которая имеет тенденцию втягивать больше жидкости в мышцу, что усиливает пампинг.

Очень высокое число повторений в сочетании с короткими периодами отдыха помогают достигать пампинга достаточно хорошо. Например, выполнение двух упражнений подряд или суперсет с использованием диапазона от 12 до 15 повторений в нескольких подходах генерирует много молочной кислоты, которая будет поддерживать мощный пампинг.

   Другим известным методом тренировки, вызывающим значительное накопление молочной кислоты, является — дроп сет, в котором вы выполняете упражнение до отказа, понижаете вес, а затем продолжаете упражнение с меньшим весом также до отказа. такая нагрузка на мышцы вызовет огромный спрос на энергию, стимулирует производство молочной кислоты и создает фантастический пампинг.

4) Увеличьте пампинг с бетаином и креатином.

Соединения бетаин и креатин являются естественными осмолитами, обнаруженными в мышечной клетке, которые защищают от обезвоживания путем увеличения удерживания клеточной воды через осмос. Способность обоих этих соединений поддерживать гидратацию снижает негативное влияние, которое обезвоживание оказывает на эффективность упражнений. Кроме того, они поддерживают лучший пампинг, втягивая больше жидкости в мышцу. Конечно, это в конечном итоге улучшает мышечную гипертрофию, поскольку увеличение объема клеток вызывает синтез мышечного белка и, следовательно, размер мышц.

плюсов и минусов каждого

Не получается ли грудное вскармливание, как вы надеялись, и вам интересно, принесет ли сцеживание вам и вашему ребенку те же преимущества?

Грудное молоко считается золотым стандартом при кормлении ребенка, и Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует детям получать грудное молоко как минимум в течение первого года жизни. Но дает ли сцеживание те же преимущества, что и прикладывание ребенка непосредственно к груди?

В этой статье мы обсудим плюсы и минусы грудного вскармливания и сцеживания, а также то, приносят ли они одинаковую пользу для здоровья вам и вашему ребенку.

---

Различия между грудным вскармливанием и сцеживанием

Кормите ли вы грудью, сцеживаете сцеженное молоко или кормите сцеженное молоко одновременно, или сочетаете и то, и другое, ваш ребенок по-прежнему получает питательные вещества, необходимые для правильного роста и развития.

Многие женщины предпочитают сцеживать молоко, чтобы вернуться к работе после отпуска по беременности и родам. У других женщин нет выбора. Возможно, им придется сцеживать молоко с самого начала, потому что их ребенок родился рано, и они не могут сосать грудь, или они родились с уздкой губы или языка и не могут должным образом сосать и эффективно переносить молоко.

С другой стороны, некоторые младенцы просто отказываются от мусорных бутылочек, поэтому исключительно грудное вскармливание — ваш единственный выход.

У грудного вскармливания и сцеживания есть свои преимущества и недостатки. В конечном итоге вам придется решить, что лучше для вас и вашего ребенка.

Плюсы грудного вскармливания

• Укрепляет вашу связь с вашим ребенком: Многие мамы считают кормление грудью более тесным, чем если бы они кормили ребенка из бутылочки. Они также обнаружили, что это более успокаивает ребенка, и они могут быстро успокоить его только своей грудью.
• Экономит ваши деньги: Вы, вероятно, купите бюстгальтеры и топы для кормления, но в целом грудное вскармливание сэкономит вам так много денег. Насос, детали насоса и баллоны просто дороги.
• Нет посуды: У нас уже достаточно грязной посуды, чтобы мыть ее, как родители, так зачем добавлять ее, если нам не нужно? Я презираю блюда, поэтому исключительно грудное вскармливание было для меня большим преимуществом.
• Нечего упаковать: Вы можете выйти из дома только со своими сиськами.Забыть детское питание будет невозможно.
• Не нужно ждать: Если ваш ребенок голоден, вы можете покормить его прямо сейчас. Вам и вашему ребенку никогда не придется ждать, пока нагреется бутылочка, что особенно хорошо для ночного кормления.

Минусы грудного вскармливания

• Может быть сложно: Конечно, кормление грудью — это естественно, но это не значит, что всегда легко. Это полезный опыт как для мамы, так и для ребенка, и вам, возможно, придется преодолеть плохой захват, болезненные соски, а затем и кусание.Получение практической помощи от консультанта по грудному вскармливанию, сертифицированного международным советом IBCLC, на первых порах поможет улучшить ваши отношения с грудным вскармливанием. ⁽¹⁾ .
• На публике может быть труднее: Некоторым женщинам неудобно кормить грудью на публике, поэтому им приходится более тщательно планировать свои поездки. Возможно, вам придется кормить ребенка грудью в машине, использовать накидку для кормления или найти отдельную комнату для кормления, если грудное вскармливание в общественных местах доставляет вам неудобства.
• Меньше свободы: Некоторые дети, находящиеся на грудном вскармливании, никогда не берут бутылку, из-за чего вам трудно уйти и провести немного времени для себя.
  

  Мой ребенок абсолютно не брал бутылку — когда я вернулась к работе с частичной занятостью, он просто не ел в течение 5 часов, пока мы были в разлуке. Хотя он мог кормить грудью прямо перед тем, как я ушел, и направо, когда я вернулся домой, это создало стрессовую ситуацию для моего партнера!

  Примечание редактора:

  Мишель Рот, BA, IBCLC
• Никакой помощи: Если вы кормите ребенка исключительно грудью, вы будете кормить ребенка все время.Ты будешь первым на кормление в 2 часа ночи каждую ночь ⁽²⁾ . Хотя это не будет длиться вечно.

Плюсы прокачки

• Вы можете измерить, сколько ест ваш ребенок: Сливание может быть утешительным для некоторых мам, потому что они могут точно видеть, сколько выходит, а что уходит.
• Вовлеките других: Когда вы сцеживаете молоко, другие люди могут кормить вашего ребенка. Папы, бабушки и дедушки, братья и сестры будут любить общаться с вашим ребенком, давая им бутылочку.
• Больше времени «я»: Поскольку другие люди могут кормить вашего ребенка, вы можете получить еще немного времени «я», которое действительно необходимо всем мамам. Вам не придется беспокоиться о том, что ваш ребенок не ест, пока вы в тренажерном зале, дремлет или укладываете волосы.
• Менее болезненно: Если вы будете исключительно сцеживать молоко, вам не придется беспокоиться о болезненных сосках в первые недели, а также вам никогда не придется иметь дело с прикусыванием.
• Приспосабливается к чрезвычайным ситуациям: Наличие запаса грудного молока в морозильной камере позволяет вашему ребенку есть в экстренной ситуации, когда вы не можете кормить грудью, например, когда вы госпитализированы или вынуждены принимать временные лекарства, несовместимые с грудным вскармливанием.

Минусы прокачки

• Дороже: При сцеживании нельзя полагаться только на грудь. Вы, конечно, должны купить помпу, но вы также должны купить бутылочки, детали помпы, пакеты для грудного молока, щетку для бутылочек и мыло.
• Сдание тоже может быть болезненным: Иногда вам нужно найти настройку, которая вам удобнее, иногда вы в конечном итоге натираете соски и ареолу из-за фланца плохого размера, а иногда сцеживание не так щадяще, как детка.
• Много мойки: Мытье и дезинфекция никогда не заканчиваются, когда все бутылки и детали насоса идут рука об руку исключительно с перекачиванием.
• Помпу нужно таскать с собой: Но нужно таскать не только помпу. Вы также должны упаковать кулер, пакеты со льдом, дополнительное молоко, бутылки, запасные части насоса и дезинфицирующее средство. Об этом нужно помнить.
• Неудобно: В отличие от кормления грудью, мамочки обычно не занимаются сцеживанием в общественных местах.Вы можете оказаться в туалетной кабинке или в машине, если вы на улице.
• Ваше тело может перестать реагировать на помпу: Иногда женское тело перестает реагировать на помпу через некоторое время. Иногда даже с самого начала. Если вы начинаете замечать, что производительность насоса начинает падать, попробуйте заменить детали насоса или попробуйте ручной насос вместо электрического.

У них одинаковые преимущества?

Грудное молоко, безусловно, является наиболее питательным вариантом, но является ли перекачивание молока в бутылочки эквивалентом того, как ребенок прикладывается непосредственно к вашей груди? Получаете ли вы и ваш ребенок одинаковые преимущества для здоровья в любом случае?

Если вы исключительно сцеживаете молоко, вы и ваш ребенок по-прежнему будете получать большую часть преимуществ непосредственного кормления грудью.После родов ваша матка будет сокращаться быстрее, чем если бы вы были на искусственном вскармливании, вы по-прежнему подвергаетесь более низкому риску развития рака груди и яичников, а бутылочка, сцеженная в тот же день, по-прежнему может обеспечить вашего ребенка антителами к бактериям и вирусам, которых вы подвергались.

Однако постоянное замораживание, размораживание и разогревание может привести к истощению некоторых белков и витаминов в вашем грудном молоке, поэтому, если вы исключительно сцеживаете молоко, большую часть времени рекомендуется попытаться кормить ребенка свежим сцеженным молоком. ⁽³⁾ .

Молокоотсосы и бутылочки также склонны к заражению бактериями и плесенью, которые могут вызвать серьезные заболевания у вашего малыша, поэтому убедитесь, что все лица, осуществляющие уход, соблюдают правила хранения и гигиены. ⁽⁴⁾ .

Грудное вскармливание лучше для поддержки правильного развития челюсти, зубов и речи, тогда как длительное использование бутылочки, как известно, вызывает кариес, смещение зубов и задержку речи. Кормление из бутылочки также дает вашему ребенку меньше контроля над потоком и потреблением молока, что повышает вероятность его загазованности и повышает риск переедания и ожирения в более позднем возрасте.

Проблемы с поставками эксклюзивных насосов

Ни один молокоотсос не будет столь же эффективным, как младенцы при опорожнении груди, а некоторые мамы не смогут производить достаточно молока, просто сцеживая молоко. Но с учетом сказанного, многие мамы добиваются успеха исключительно с помощью сцеживания.

Для стимулирования спроса и предложения кормления грудью необходимо сцеживать молоко каждый раз, когда ребенок берет бутылочку. Если вы производите недостаточно молока или замечаете, что количество молока уменьшается, вы можете добавить несколько минут к сеансам сцеживания или добавить сеансы сцеживания к своему дню.

Вы узнаете, удовлетворяете ли вы потребности своего ребенка, если он будет иметь по крайней мере 6 влажных подгузников в день, регулярно опорожнять кишечник, хорошо набирать вес и в целом выглядеть счастливым и здоровым.

Поскольку грудное молоко очень легко усваивается, опекуны могут легко перекормить вашего ребенка и быстро истощить ваш запас, в результате чего вы почувствуете, что не делаете достаточно для своего ребенка. Чтобы избежать перекармливания, убедитесь, что ваш ребенок получает от 1 до 1,5 унций. за каждый час вашего отсутствия, и убедитесь, что все лица, осуществляющие уход, кормят из бутылочки в ритме ⁽⁵⁾ .

---

Ваш малыш, ваш выбор

У грудного вскармливания и сцеживания есть свои преимущества и недостатки, но ни то, ни другое не является простым, и оба могут быть полезными. В конечном итоге вы должны выбрать то, что подходит вам и вашему ребенку.

Вы можете выбрать исключительно грудное вскармливание или, возможно, вам придется сцеживать молоко, когда вы вернетесь на работу. Помпа может даже стать вам спасителем, если ваш ребенок рождается рано и не может сосать грудь.

Но независимо от того, кормите ли вы грудью или сцеживаете молоко, вы и ваш ребенок по-прежнему получаете много-много преимуществ от того золотого молока, которое вы производите.

Все, что вам нужно знать: эксклюзивная накачка 101

Все, что вам нужно знать об EP.

Если вам интересна эксклюзивная прокачка или вы пытаетесь решить, подходит ли она вам, мы вас найдем. Давайте углубимся в некоторые из этих животрепещущих вопросов и дадим вам инструменты, необходимые для достижения успеха.

Что такое эксклюзивная накачка?

Эксклюзивное сцеживание означает просто кормить ребенка из бутылочки, наполненной жидким золотом, которое вы накачивали.Вместо того, чтобы кормить ребенка непосредственно из груди, вы будете периодически сцеживать молоко в течение дня (или по требованию).

Также можно совмещать сцеживание с грудным вскармливанием, что является обычным для мам, которые работают или играют вне дома. Вы можете кормить грудью, пока вы с малышом, и сцеживать молоко, чтобы накопить молоко на время вашего отсутствия.

Слушай, мама: Это # миф, что младенцы, которые кормят из бутылочки, не привязаны. Любое время, проведенное с малышом, — особенное.Так что оставьте чувство вины мамы позади — нужно терпение и сила воли, чтобы только качать кровь! Ты получил это.

Почему именно насос?

Мамы выбирают исключительно сцеживание по многим причинам. Некоторые просто выбирают этот метод, потому что он соответствует их образу жизни или потому, что они не хотят кормить грудью напрямую. Эти причины абсолютно классные и действительные . Некоторые мамы выбирают исключительно сцеживание по другим причинам, в том числе:

1. Роды недоношенного ребенка, который не может кормить грудью

2. Вынашивание ребенка, которому трудно захватить грудь

3. Необходимо быстро вернуться на работу или учебу после рождения

4. Беспокойство о недостаточном количестве молока

5. Считать грудное вскармливание чрезвычайно трудным или болезненным

6. Имеющие двойню, тройню и более

7. Желание внимательно следить за потреблением молока ребенкомc

Эксклюзивная накачка vs.Грудное вскармливание

У грудного вскармливания и сцеживания есть свои преимущества и проблемы. Грудное вскармливание рентабельно, поскольку никаких других материалов не требуется. Грудное вскармливание также полезно для здоровья вас и вашего ребенка.

С помощью сцеживания вы можете увеличить количество молока в зависимости от потребности вашего ребенка. Кроме того, это дает вам больше контроля над временем кормления и возможность вернуться к работе, продолжая обеспечивать своего ребенка.

И грудное вскармливание, и сцеживание — сложное дело, требующее терпения и времени.Например, кормление грудью может быть непредсказуемым и лишает вас возможности путешествовать самостоятельно, пока ваш ребенок не будет отлучен от груди. Перекачивание требует дополнительной очистки и обслуживания, а также дополнительных расходов на перекачивание материалов.

Преимущества эксклюзивной перекачки

Хотя порой это сложно, эксклюзивная перекачка имеет множество преимуществ, благодаря которым каждый насос того стоит. Эксклюзивная прокачка делает следующее:

1. Обеспечивает те же преимущества для здоровья, которые получит ваш ребенок при кормлении грудью

2. Позволяет вернуться на работу или учебу и по-прежнему давать грудное молоко своему ребенку

3. Позволяет вашему супругу или партнеру участвовать в кормлении

4. Позволяет отслеживать, сколько молока ест ваш ребенок в

5. Позволяет путешествовать и кормить ребенка в дороге

Как работает эксклюзивная помпа?

Чтобы молоко было только сцеженным, вам необходимо сцеживать молоко с помощью молокоотсоса в течение всего дня.После этого вы можете сразу же кормить ребенка сцеженным молоком или хранить его в холодильнике или морозильной камере для последующего использования. Просто налейте молоко в бутылку и готово.

Как часто нужно качать?

Новорожденные обычно едят каждые 2–3 часа. Когда вы впервые приступаете к сцеживанию, лучше также делать сцеживание каждые 2–3 часа, чтобы обеспечить вам здоровый запас. По мере роста ребенка вы можете меньше сцеживать молоко в зависимости от его потребностей в кормлении и количества молока, которое вы хотите сохранить.

Мамы делают сцеживание от 8 до 12 раз в день круглосуточно. Лучший способ оставаться последовательным — это придерживаться расписания и поддерживать его. Простой график может выглядеть следующим образом:

Пример графика откачки для исключительно накачивающей мамочки

Если вы используете двойной электрический насос, вы должны иметь возможность откачивать 15–30 минут за один раз для наилучшей производительности. Это может занять больше времени, если вы используете одиночный или ручной насос.

Как поддерживать и увеличивать количество молока

Когда ваш ребенок начинает есть больше, чем вы можете успевать, он может испытывать стресс! Фактически, это основная причина, по которой многие эксклюзивные помперы начинают принимать добавки.Несмотря на то, что существуют советы и рекомендации, которые помогут увеличить количество молока, не менее важно задавать темп кормления из бутылочки, чтобы вы не ставили перед собой невыполнимую задачу по сцеживанию. Полезная рекомендация — давать 30 грамм грудного молока в час детям до 6 месяцев. Регулировка скорости кормления увеличивает время, необходимое вашему ребенку, чтобы съесть бутылочку, позволяя ему сосать питательные и не питательные вещества, как если бы они кормили его непосредственно из груди. Убедитесь, что каждый, кто предлагает вашему ребенку бутылочку, понимает, как кормить ребенка в ритме и как важно не перекармливать его.

Использование различных методов сцеживания также может помочь увеличить количество молока. Первый — просто качать чаще или в течение более длительных периодов времени. Не забудьте сцеживать полные 15-20 минут, чтобы убедиться, что вы полностью опорожняете каждую грудь во время каждого сеанса. Если вы не будете эффективно сцеживать молоко во время каждого сеанса, это будет сигналом вашему организму, что ему не нужно производить столько молока. Будьте осторожны с этим советом, потому что вы не хотите переутомлять себя! Если вы хотите попробовать сцеживать молоко чаще, постепенно начните добавлять больше времени к своим занятиям и убедитесь, что это хорошо вписывается в ваш ежедневный график.

Имейте в виду, что частота сцеживания напрямую влияет на количество молока. Если вы будете сцеживать молоко нерегулярно или в случайное время в течение недели, это приведет к снижению выработки молока за сеанс. Поскольку производство молока зависит от спроса и предложения, чем чаще вы сцеживаете молоко, тем больше молока будет вырабатывать его организм. Создание твердого и частого графика сцеживания будет стимулировать выработку молока, что важно для поддержания и увеличения количества молока.

Сильное сцеживание один раз в день — еще один отличный способ увеличить количество молока.Сила сцеживания имитирует групповое кормление, когда суетливый ребенок постоянно то и дело просыпается от груди в поисках молока. Чтобы имитировать это поведение, включайте и выключайте помпы в течение часа. Через пару дней вы, вероятно, заметите увеличение количества молока. Чтобы этот метод работал эффективно, убедитесь, что вы делаете его не менее 3-4 дней подряд, чтобы помочь своему организму отреагировать на потребность в молоке. Сильное сцеживание также является отличным способом стимулировать изменения компонентов вашего молока во время всплеска роста.

Как хранить грудное молоко

Правильное хранение грудного молока помогает защитить ребенка от вредных бактерий и упрощает сцеживание. Во-первых, не экономьте на контейнерах для хранения молока — высококачественные контейнеры для хранения обеспечивают герметичность и свежесть жидкого золота. Если вместо пакетов используются контейнеры, они должны быть из стекла или пищевой пластмассы.

Хранение молока после сцеживания

После сцеживания молока его можно хранить при комнатной температуре в течение 4 часов.Грудное молоко также можно хранить в холодильнике в течение 4 дней и в морозильной камере в течение 6 месяцев (в морозильной камере допускается срок до 12 месяцев).

При хранении на более позднее время пометьте пакет или контейнер датой сцеживания молока. Если вы используете пакет, оставьте немного места для расширения, когда молоко замерзнет (от 2 до 4 унций достаточно в одном контейнере).

При кормлении ребенка сначала используйте самое старое грудное молоко. Это гарантирует, что вы не потратите зря молоко, которое вы уже сцеживали.

Дополнительные часто задаваемые вопросы об эксклюзивном сцеживании

Изменяется ли грудное молоко при исключительно сцеживании?

Было проведено очень мало исследований, чтобы показать различия, если таковые имеются, между сцеженным грудным молоком и молоком непосредственно из груди.

Что мы действительно знаем, так это то, что грудное молоко со временем изменяется в соответствии с потребностями вашего ребенка по мере его роста. Тело мамы — удивительная вещь.

Увеличивает ли эксклюзивный график сцеживания количество молока?

Это определенно может помочь! Постоянство сцеживания может подать вашему организму сигнал: «Эй, нам нужно производить больше молока!» График откачки поможет вам добиться такой последовательности.

Сколько молока я должен производить при исключительно сцеживании?

Каждая мама индивидуальна, и каждый ребенок индивидуален.Большинство младенцев потребляют от 25 до 35 унций молока в день. При исключительно грудном вскармливании вы должны убедиться, что вы сцеживаете по крайней мере столько, сколько нужно вашему ребенку. А чтобы создать запас молока, вам может потребоваться увеличить количество сцеживаний.

Сколько раз это займет? Это зависит от того, сколько молока вы производите и как часто. По прошествии первого месяца вы должны лучше понимать свои потребности и потребности вашего ребенка. Затем вы можете адаптировать график сцеживания под себя.

Материнство уже тяжело — облегчите сцеживание с помощью ивы

Не секрет, что исключительное сцеживание — дело непростое.Но ты тоже. Упростите сеансы сцеживания с помощью Willow, носимого молокоотсоса, которое работает так, как и когда вам нужно. Чтобы узнать больше о Willow, посетите нас сейчас.

---

10 побочных эффектов от использования молокоотсоса, о котором вам никто не говорил!

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление: 23 марта 2020 г.

молокоотсосы облегчили жизнь матерям во всем мире. Удобство откачивания грудного молока и хранения его для последующего использования позволило молодым матерям вернуться к работе раньше, но при этом обеспечить своих детей грудным молоком. Однако использование молокоотсоса имеет некоторые побочные эффекты, о которых не многие матери знают.В этой статье объясняются побочные эффекты использования молокоотсоса.

Преимущества молокоотсоса

молокоотсос имеет ряд преимуществ для матерей и младенцев. Они также являются отличным вариантом для матерей, которые по разным причинам не могут кормить грудью, чтобы по-прежнему давать своему малышу грудное молоко и избегать перехода на смесь. Вот некоторые преимущества молокоотсосов.

1. Контроль времени подачи

Матери или воспитатели могут составить график кормления ребенка и лучше контролировать время кормления.Это делает график сцеживания и кормления более организованным и освобождает часть времени матери.

2. Освобождает работающих или занятых мам

Работающие мамы могут сцеживать молоко перед отъездом, а воспитатели могут кормить ребенка из бутылочки в течение дня. Кроме того, молокоотсосы дают мамам немного свободного времени, чтобы побегать по делам, встретиться с друзьями или побаловать себя.

3. Помогает увеличить количество грудного молока

С помощью сцеживания после кормления грудью можно увеличить количество молока. Кроме того, наличие запаса молока наготове помогает матерям, которые сталкиваются с недостатком молока, кормить своего ребенка.

4. Работы по медицинским показаниям

Если у вас или вашего ребенка есть какие-либо заболевания, препятствующие грудному вскармливанию, сцеживание молока и кормление из бутылочки очень помогут.

Каковы побочные эффекты насосов для грудного вскармливания?

Хотя молокоотсосы позволяют матерям с удобством кормить своих детей грудным молоком, даже когда их нет рядом, использование молокоотсосов имеет определенные побочные эффекты и недостатки, о которых следует знать молодым мамам. Вот некоторые побочные эффекты использования молокоотсоса:

1.Может уменьшить количество молока

Одним из побочных эффектов непрерывного сцеживания грудного молока является уменьшение количества молока. Механизм молокоотсоса сильно отличается от того, как новорожденный прикладывает руку к вашему соску и сосет его. Когда ребенок прикладывается к груди, это стимулирует выработку в организме большего количества молока. Если ребенку не дают сосать, производство молока снижается.

2. Замораживание истощает питательные вещества грудного молока

Когда ребенок ест напрямую от матери, он получает все питательные вещества, необходимые для здорового роста.Замораживание грудного молока на срок более трех месяцев, размораживание и повторное нагревание вызывают истощение жизненно важных питательных веществ в грудном молоке.

3. молокоотсос может вызвать повреждение сосков и тканей груди

Молокоотсосы могут повредить соски и ткани груди. Неправильная настройка может вызвать мучительную боль при сцеживании. Ручной насос может вызвать боль как в груди, так и в руках матери, поскольку сцеживание вручную является трудоемким и утомительным занятием.

4. Кормление грудью и из бутылочки сбивает младенцев с толку

Если постоянно переключаться между кормлением из бутылочки и кормлением грудью, это может сбить ребенка с толку.Это связано с различием сосательного механизма в обоих случаях. Ребенок может сильнее сосать соски матери, как и бутылочку. Это также может привести к воспалению сосков у матери. Это также может произойти из-за того, что ребенок может неправильно прикладываться к груди во время непосредственного кормления, потому что ребенок привык к кормлению из бутылочки с резиновой соской.

5. Это может вызвать болезненное нагрубание и чрезмерное расслабление.

Одним из побочных эффектов электрического молокоотсоса является то, что матери сцеживают слишком много молока, так что у них может быть большой запас для последующего использования.Это вызывает выброс в организме слишком большого количества гормонов, из-за чего грудь набухает и наполняется слишком большим количеством молока. Это называется нагрубанием и может быть очень болезненным для матери.

6. Это не заменяет время сцепления, которое дает прямое грудное вскармливание.

Прямое грудное вскармливание вызывает тесную связь между ребенком и матерью, которую нельзя заменить кормлением из бутылочки. Держа ребенка на руках и чувствуя, как он сосет грудь, возникает эмоциональная связь, которую не дает кормление из бутылочки.

7. Повторяющийся цикл мытья и стерилизации бутылок

Недостатком молокоотсоса является то, что все части насоса, бутылочки для кормления и соски необходимо тщательно мыть и стерилизовать до и после каждого использования. Другая проблема заключается в том, что матери могут не найти уединенное место для сцеживания, когда они находятся вне дома. Они также могут быть не в состоянии найти безопасное место для хранения сцеженного грудного молока.

8. Опасность загрязнения

Независимо от того, насколько хорошо вы все очищаете и стерилизуете, в насосе и клапанах есть труднодоступные части, в которых может скапливаться плесень и бактерии.Бактерии и грибки считают богатое питательными веществами грудное молоко идеальной средой для роста и размножения. Они могут загрязнить грудное молоко и вызвать заболевание ребенка.

9. Кормление из бутылочки вызывает кариес у ребенка

При кормлении из бутылочки в долгосрочной перспективе может произойти кариес у ребенка. Когда ребенок кормит грудью, молоко не достигает зубов ребенка, так как сосок матери находится за зубами ребенка. Во время кормления из бутылочки ребенок часто засыпает с бутылочкой во рту, из-за чего молоко покрывает зубы.Это может вызвать кариес при длительном воздействии. Если кариес прогрессировал, стоматолог может закрыть зуб или удалить его.

10. Затягивает выздоровление матери после родов

Когда мать кормит ребенка непосредственно грудью, в ее организм выделяется гормон окситоцин. Окситоцин вызывает сокращение матки, что снижает послеродовое кровотечение. Грудное вскармливание также помогает матке быстрее нормализоваться. Исследования показали, что матка кормящей матери возвращается к нормальному размеру через шесть недель после родов, тогда как матке требуется десять недель, чтобы вернуться к нормальному размеру у матери, которая не кормит грудью.

Как избежать побочных эффектов использования молокоотсоса

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы избежать некоторых побочных эффектов при использовании молокоотсоса:

1. Проконсультируйтесь с врачом

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием молокоотсоса. Следуйте советам врача по кормлению грудью. Она может посоветовать вам, как лучше всего поддерживать достаточный уровень грудного молока при использовании молокоотсоса.

2. Кормите ребенка грудью

Кормите ребенка грудью не менее первых шести месяцев.Как можно больше кормите ребенка напрямую. Когда вы держите ребенка близко и кормите его, вы напрямую повышаете уровень гормона окситоцина в вашем организме. Этот гормон отвечает за эффект ослабления, вызывающий выделение молока из вашего тела. Чем выше уровень окситоцина в организме, тем сильнее будет эффект расслабления.

3. Заменить старые насосы

Молокоотсосы следует заменять каждые восемь-десять месяцев, чтобы ребенок получал незагрязненное питательное грудное молоко.Старые молокоотсосы могут образовывать плесень на клапанах или в недоступных изгибах, которые невозможно тщательно очистить. Это может привести к загрязнению грудного молока и заболеванию ребенка. Старые насосы также могут работать не так эффективно, как новые. Со временем насосный механизм может стать неэффективным, что приведет к уменьшению выработки грудного молока.

4. Используйте автоматический насос

Используйте электрический или автоматический молокоотсос вместо ручного. Непрерывное использование ручного насоса приводит к истощению запасов молока у матери.Из-за этого ваш ребенок не сможет получать достаточно молока. Ручной насос также утомляет руки, поскольку молоко нужно откачивать механически руками.

молокоотсосы дали работающим матерям возможность гарантировать, что их ребенок получает грудное молоко, даже когда их нет рядом. Многие матери также используют помпы для сцеживания молока, чтобы кто-то другой мог кормить ребенка по очереди. Это дает им время отдохнуть или вздремнуть. Однако использование молокоотсоса имеет много недостатков, например, перечисленных в этой статье.Чтобы избежать побочных эффектов от использования молокоотсоса, матери должны стараться кормить ребенка грудью как можно чаще. Им также следует поговорить с консультантом по грудному вскармливанию перед использованием молокоотсоса и принять решение о том, использовать ли молокоотсос после тщательного рассмотрения всех плюсов и минусов.

Ссылки и ресурсы: MedicalNewsToday

Также читайте: Кормление грудью плоскими или втянутыми сосками

сцеживание молока — La Leche League GB

сцеживание молока вручную или с помощью насоса поможет вам наладить и поддерживать выработку молока , если вы разлучены со своим ребенком или если он плохо кормит грудью.И , если у вас низкая выработка молока , сцеживание может помочь увеличить его , а также дать ребенку больше молока.

Когда ребенок не может кормить грудью
Возвращение к работе или разлуку
Выработка молока
Хранение грудного молока
Насосы
Советы по сцеживанию
Сцеживание и примерно
Поддержка и поощрение
Кормление ребенка своим молоком

Когда ребенок не может кормить грудью

Грудное молоко особенно важно для нездоровых младенцев .А если ваш ребенок не может кормить грудью из-за недоношенности, он получит пользу от каждой капли грудного молока, которую вы ему дадите. У некоторых детей есть условия, которые означают, что они не могут кормиться грудью, они все еще могут получать ваше молоко. Если вашему доношенному ребенку нужно время, чтобы научиться кормить грудью, сцеживание защищает вашу молочную продуктивность и дает вам обоим время попрактиковаться.

Перспектива сцеживания поначалу может показаться пугающей, но вы можете дать молоко, и это действительно повлияет на здоровье вашего ребенка в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Возвращение к работе или увольнение

Когда вы не можете находиться с ребенком, сцеживание поддерживает выработку молока и помогает избежать набухания груди во время разлучения. Это также означает, что ваш ребенок может продолжать пить привычное молоко, когда вас нет дома.

См. Раздел «Работа и кормление грудью» и «Когда мама не может быть рядом».

Производство молока

Вы приучаете свою грудь производить больше молока, удаляя молоко. Полная грудь сигнализирует вашему телу о замедлении выработки молока, поэтому не ждите, пока ваша грудь «наполнится» перед сцеживанием, так как со временем это будет означать снижение выработки молока.Чем тщательнее и чаще вы удаляете молоко из груди, особенно в первые дни и недели, тем больше молока вы производите и тем больше польза от вашего длительного запаса. Если вы делаете сцеживание, чтобы наладить производство молока, приготовление дополнительного количества молока в первые дни может облегчить производство большего количества молока в дальнейшем, чтобы не отставать от потребностей вашего ребенка. Молоко всегда можно заморозить и использовать позже.

Если вы делаете сцеживание для увеличения выработки молока , помните, что хорошо приложенный ребенок намного эффективнее, чем любой насос , поэтому обращайтесь за помощью, чтобы улучшить положение и прикладывание, чтобы ваш ребенок мог более эффективно кормить, когда находится у груди.

См. Как увеличить количество молока.

Хранение грудного молока

Антибактериальные свойства грудного молока помогают ему оставаться свежим, поэтому его можно безопасно хранить при комнатной температуре до 4 часов и в холодильнике до недели. Если вы находитесь вдали от дома, вы можете использовать сумку-холодильник со льдом. На нашей странице «Хранение молока» содержится подробная информация о безопасных периодах хранения сцеженного молока для здоровых младенцев. Если ваш ребенок нездоров или недоношен, следуйте указаниям больницы.Свежее грудное молоко принесет ребенку больше пользы, чем замороженное, потому что его жизненные свойства помогут ему бороться с возможными инфекциями.

Насосы

Вы можете просто сцеживать молоко руками, а можете купить или арендовать помпу. Ваш выбор помпы будет зависеть от причин сцеживания и ваших обстоятельств.

Если ваш ребенок еще не может кормиться непосредственно из груди или вам нужно значительно увеличить выработку молока , подумайте о двойной электрической помпе для больниц.Такой насос позволяет регулировать скорость всасывания и откачки (цикличность) и рассчитан на длительное использование. Во многих больницах есть эти насосы для использования в палатах. У некоторых есть насосы, которые вы можете взять напрокат и забрать домой на ночь, или вы можете арендовать их у производителя насосов.
Даже если вы арендуете медицинскую помпу, вы также можете найти портативную помпу меньшего размера, которая пригодится, когда вы находитесь вне дома.

Для сцеживания на работе популярны мини-электронасосы. Обычно они поставляются в переносном футляре для удобства переноски.

Для периодической откачки может быть достаточно меньшего электрического или ручного насоса. Или вы можете просто выразить это вручную.

Двойной насосный агрегат: насосы напрокат и некоторые мини-электрические насосы поставляются с двумя насосными агрегатами. Двойное сцеживание (сцеживание из обеих грудей одновременно) улучшает поток молока и экономит время.

Проверка посадки: убедитесь, что фланец насоса и туннель для ниппеля подходят вам удобно. Если слишком большая часть вашей ареолы втянется в туннель во время сцеживания, это может вызвать трение и болезненность.Если туннель слишком узкий, это может препятствовать потоку молока. Размер варьируется в зависимости от производителя и модели, некоторые из них доступны в различных размерах. Вам может потребоваться разный размер для каждой груди.

Элементы управления всасыванием и цикличностью: ищите насос с отдельными элементами управления для всасывания и цикла (скорости), чтобы вы могли изменять их по своему усмотрению.

Очистка оборудования:

Всегда мойте руки перед сцеживанием молока.
Если вы сцеживаете недоношенного или больного ребенка , который все еще находится в больнице, вам нужно будет следовать больничным процедурам по очистке и стерилизации деталей помпы.
Если ваш ребенок здоров , производители помп обычно рекомендуют мыть его горячей мыльной водой. Как и ваше молоко, насосное оборудование можно безопасно оставлять при комнатной температуре на короткое время и хранить в холодильнике в чистом контейнере или сумке на более длительное время, что дает вам больше времени для вашего ребенка.

Советы по выражению лица

Расслабьтесь!
Успешное выражение во многом зависит от ваших эмоций и того, как вы себя чувствуете. Гормон окситоцин вызывает выделение молока в груди.Окситоцин высвобождается, когда вы чувствуете себя счастливым и расслабленным. Может быть трудно расслабиться, если ваш ребенок очень болен и находится в больнице, или если вы чувствуете спешку или испытываете давление. Сделайте сознательное усилие, чтобы успокоить свой ум и использовать свои чувства, чтобы вызвать выделение молока. Подержите ребенка или сядьте рядом с ним, или посмотрите его фотографию или видео, послушайте звукозапись или подержите и понюхайте его одежду. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться, прежде чем начать. Старайтесь не думать о том, сколько молока вы производите, — вместо этого попробуйте отвлечься чтением, прослушиванием музыки или расслабляющего компакт-диска, просмотром телевизора или даже разговором по телефону.Некоторые матери, которые долго сцеживают молоко, создают ритуал перед сцеживанием, который «побуждает» их грудь выделять молоко.

Используйте свои руки
При ручном сцеживании контакт кожа к коже помогает стимулировать рефлекс расслабления. И ваши руки могут удалить молоко из частей груди, которых не может сделать молокоотсос. Он также идеально подходит для первых нескольких дней после рождения, когда маленькие капельки драгоценного молозива, которые вы производите, можно собрать в чистой чайной ложке.

Сочетание ручного сцеживания с сцеживанием
Это поможет вам удалить молоко более тщательно, чем при сцеживании в одиночку.
Каждый раз, когда вы сцеживаете, начинайте с выражения руками, чтобы стимулировать расслабление. Затем чередуйте сцеживание (если возможно, двойное) и массаж / сцеживание руками, пока поток не замедлится. Завершите сцеживание вручную во фланец помпы или однократное сцеживание с интенсивным сжатием груди, переключаясь между грудями, пока вы не почувствуете, что молоко больше не удаляется.

Скорость всасывания и циклическая скорость
При использовании насоса настройте силу всасывания так, чтобы он чувствовал себя комфортно. Стремитесь к самой низкой силе всасывания, которая позволяет эффективно производить молоко; более высокие настройки могут повредить и не обязательно произведут больше молока.Поощряйте многократные выделения молока, имитируя естественный способ сосания ребенка. Увеличивайте скорость цикла, когда поток молока замедляется, и используйте меньшую скорость, когда поток снова увеличивается. Стремитесь к минимуму 3–5 молочных выделений во время сеанса. При однократном сцеживании переключение между грудями несколько раз может способствовать выделению молока.

Как часто?

Если вам нужно наладить производство молока, не кормя грудью новорожденного, стремитесь к сцеживанию 8–12 раз в сутки , в том числе хотя бы один раз в течение ночи , чтобы имитировать естественный режим грудного вскармливания ребенка.Это может помочь спланировать время сцеживания в течение дня (например, при пробуждении, после завтрака, в середине утра, после обеда, в середине дня, ранним вечером, дважды в течение вечера и один раз ночью).

• Как только у вас налаживается выработка молока, вы можете обнаружить, что сможете поддерживать выработку молока за счет меньшего количества сеансов сцеживания.
• Вам не нужно выражать свои мысли через равные промежутки времени — небольшие и часто могут быть более эффективными, чем длительные сеансы.
• Сцеживайте до тех пор, пока поток молока не прекратится, затем сделайте небольшой перерыв и вернитесь к нему — даже несколько дополнительных капель молока или сцеживание в течение нескольких минут кое-где имеют значение.
• Многократное сцеживание (кластерное сцеживание) в вечернее время может помочь вам увеличить количество откачиваний молока в день, тем самым увеличивая надои молока.
• Если вы делаете сцеживание, чтобы увеличить выработку молока, или если ваш ребенок еще плохо сосет грудь, делайте это после кормления или между кормлениями, чтобы грудь оставалась хорошо опорожненной. Это будет стимулировать их быстрее вырабатывать молоко.
• Если у вас есть сцеживание на работе или вы на короткое время разлучаетесь с ребенком, ознакомьтесь с полезными советами на нашей странице «Практика рабочего дня».

Выражение, когда выхожу из дома

Вы можете кормить ребенка грудью очень осторожно, но при сцеживании вы можете чувствовать себя более незащищенным. В общественном месте вы можете воспользоваться запирающимся шкафом для пеленания или попросить воспользоваться раздевалкой в ​​магазине одежды. В таких ситуациях может пригодиться аккумулятор или ручной насос. Некоторые мамы выражаются в машине, создавая уединение с помощью штор на окнах и / или кардигана или шарфа. Посещая людей, вы можете чувствовать себя более комфортно и расслабленно в отдельной комнате.Дома вам поможет, если вы сможете привыкнуть к самовыражению в кругу семьи, поскольку уход в отдельную комнату может снизить частоту этого. Но некоторым женщинам проще в уединении.

Поддержка и поощрение

Сцеживать молоко иногда сложно, но оно всегда имеет смысл, независимо от того, начинаете ли вы кормление грудью, производите молоко для ребенка, который не может кормить грудью, увеличиваете количество молока или возвращаетесь к работе. Ищите поддержки у людей, которые понимают и ценят то, что вы делаете, и игнорируйте комментарии тех, кто этого не делает.Ваш местный руководитель LLL и группа смогут оказать вам поддержку и поддержку. Чтобы найти их, загляните на наш сайт.

Кормление ребенка молоком

Информацию о способах кормления ребенка сцеженным молоком см. В разделе «Дополнительная литература» и «Ресурсы» ниже.

Написано матерями LLLGB. Фотографии любезно предоставлены Лоис Роулендс и Рэй Вашер Лоу.

Дополнительная литература

Как увеличить количество молока
Набухшие груди — Как избежать и лечить
Сцеживание грудного молока руками
Моему ребенку нужно больше молока
Мой ребенок не будет кормить грудью
Когда мама не может быть там
Комфортное кормление грудью
Сонный ребенок — Почему и что to Do
Хранение молока
Бутылки и другие инструменты

Другие сайты
Выражение руки:

Увеличение производства молока при сцеживании:

Книги
Женское искусство грудного вскармливания.LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.
Решения для грудного вскармливания. Mohrbacher, N. New Harbinger Publications, Inc., 2013 г.
Exclusively Pumping Breastmilk, Second edition. Casemore, S. Gray Lion Publishing, 2014

Ссылки:
Грудное вскармливание: простые ответы. Морбахер, Н. Амарилло, Техас: Hale Publishing, 2010.

Эта информация доступна для покупки в распечатанном виде в нашем магазине.

Авторские права LLLGB 2016

Разоблачены 10 мифов о грудном вскармливании

Во время беременности и при первых родах вы услышите много информации о преимуществах грудного вскармливания.Это один из лучших способов обеспечить здоровое развитие вашего ребенка и получение питательных веществ, необходимых для здорового развития. Но знаете ли вы, что кормление грудью и кормление грудью — это не одно и то же?

Прежде чем идти дальше, важно различать эти два ключевых термина. Хотя это кажется немного нелогичным, грудное вскармливание — это термин, используемый, когда вы даете ребенку молоко, будь то непосредственно из источника или через бутылочку после сцеживания с помощью насоса. Уход — это термин, который мы представляем, когда слышим слово «кормление грудью».Это подразумевает, что вы держите ребенка на руках, пока он сосет молоко прямо из вашей груди. Кормление включает в себя контакт кожа к коже, связь и прямой доступ к полезному грудному молоку, которое им необходимо для роста.

Хотя кормление грудью является предпочтительным методом грудного вскармливания, многие молодые мамы просто не могут заниматься этим исключительно, особенно в течение первых 6 месяцев или года жизни своего ребенка. Вот почему сцеживание груди так важно. С помощью сцеживания вы можете сцеживать молоко и кормить ребенка одной и той же пищей, богатой питательными веществами, независимо от того, где вы находитесь во время каждого кормления.Если вы работающая мама или вам просто нужна небольшая дополнительная помощь, сцеживание груди сделает это возможным.

Некоторые женщины выбирают сцеживание только по необходимости, в то время как другие начали обращаться исключительно к сцеживанию. Это зависит от индивидуальных обстоятельств, но, к сожалению, использование молокоотсосов вызывает все большее осуждение. Хотя это не всегда считается хорошим вариантом, как кормление грудью, сцеживание груди и кормление из бутылочки все же лучше, чем смесь.

Чтобы помочь вам лучше понять возможные варианты, важно изложить все прямо.Вот почему мы собрали эту статью о 10 развенчанных мифах о грудном вскармливании.

1. Отсасывание груди всегда приводит к проблемам с снабжением грудью

В вашей груди вырабатывается молоко в зависимости от спроса и предложения. Пока вы следуете сигналам своего тела и используете насос, который работает на вас, вы не столкнетесь с проблемами снабжения. Сливание дает вашему мозгу тот же сигнал, что и сосание.

Нельзя сказать, что перекачка никогда не приводит к проблемам с поставкой.Чтобы убедиться, что у вас нет проблем, выберите молокоотсос, который лучше всего подходит для вашего тела. Если вы не чувствуете, что вырабатываете достаточно молока, есть несколько действий, которые следует предпринять.

2. Эксклюзивная откачка невозможна

Хотя большинство молодых мам используют грудное молоко в качестве дополнения к грудному вскармливанию, можно кормить ребенка исключительно из бутылочки грудным молоком, выделенным после сцеживания. Пока у вас достаточно молока, вы можете сцеживать только молоко столько, сколько захотите или захотите.

3. Хранимое грудное молоко не так хорошо, как свежее молоко

При хранении грудного молока необходимо соблюдать осторожность и меры предосторожности, чтобы уменьшить загрязнение и сохранить свежесть. Для достижения наилучших результатов при хранении сцеженного молока рассмотрите возможность использования стерилизованных стеклянных бутылочек или бутылочек без бисфенола А. Всегда кладите сцеженное молоко прямо в холодильник или холодильник, так как слишком долго хранить его при комнатной температуре может быть опасно. Чтобы получить максимальную отдачу от хранилища грудного молока, ознакомьтесь с рекомендациями по очистке и размораживанию.

При этом сцеженное и хранимое грудное молоко по-прежнему содержит питательные вещества, необходимые вашему ребенку, если оно хранится надлежащим образом и либо используется, либо своевременно утилизируется.

4. Отсосание груди болезненно и сложно

Многие женщины испытывают боль и дискомфорт при кормлении грудью в первый раз, но после того, как они научатся фиксировать грудь и позу, это становится их второй натурой. То же самое и с прокачкой. Нужно немного времени, чтобы привыкнуть и найти подходящее для вас положение.Если это постоянно больно, вероятно, вы делаете это неправильно. Существует особый способ сцеживания, который включает в себя колебания скорости сцеживания и уровней всасывания, чтобы стимулировать выработку молока во время кормления. Прочтите инструкции на молокоотсосе перед его использованием, а если у вас возникнут какие-либо вопросы, поговорите со своим врачом или специалистом.

5. сцеживание груди мешает связи между матерью и ребенком

Поскольку сцеживание груди означает, что вы не будете кормить грудью, по крайней мере, во время некоторых кормлений, люди сразу же думают, что у вас и вашего ребенка не будет такой сильной связи.Это просто неправда. Помимо кормления грудью, существует множество других способов укрепить связь между матерью и ребенком. По возможности старайтесь максимально контактировать кожа к коже, даже во время кормления из бутылочки.

В качестве дополнительного преимущества сцеживание позволит вашему партнеру привязаться к ребенку во время кормления.

6. Накачивание способствует чрезмерной дряблости

К сожалению, обвисание груди связано с беременностью и родами. Это не только молокоотсос и никоим образом не связано с сцеживанием.Ваши гормоны способствуют обвисанию груди, и бороться с этим особо нечего.

Когда вы прекращаете сцеживать молоко или кормить грудью, ваша грудь, как правило, немного приходит в норму, но уже не будет такой, как раньше. Это будет происходить с каждым вашим ребенком, но это не должно заставлять вас стесняться — это просто связано с тем, что вы являетесь мамой.

7. Дети, получающие грудное молоко из бутылочки, не получают достаточного количества антител

Один из самых тревожных мифов о сцеживании груди заключается в том, что это отрицательно скажется на здоровье вашего ребенка.Хотя кормление грудью лучше, чем кормление ребенка грудным молоком из бутылочки, он все равно будет получать основные питательные вещества, необходимые для сильного развития.

Напротив, основная проблема заключается в том, что во время этого процесса ваш ребенок не получит антитела, которые вырабатываются при контакте кожи с кожей. Когда ребенок сосет грудь, его слюна контактирует с кожей мамы, передавая микробы от ребенка к маме и наоборот. Это помогает развить сильную иммунную систему.

Да, если вы будете кормить грудным молоком только из бутылочки, ваш ребенок не получит антител при контакте с ним во время кормления, но этот дефицит можно восполнить где-нибудь еще.Проведите время, обнимая, обнимая и целуя своего ребенка. Более тесный контакт кожи с кожей поможет вашему организму реагировать на потребности вашего ребенка и вырабатывать антитела так же, как это происходит при кормлении грудью.

Если вы потратите время на то, чтобы прижать своего новорожденного ребенка, он получит антитела.

8. Маленькая грудь производит меньше молока

Размер вашей груди не имеет никакого отношения к тому, сколько молока вырабатывает ваше тело. Гормоны, спрос и предложение, а не размер — вот что стимулирует выработку молока.Большая грудь — это просто грудь с большим количеством жировой ткани, а не с молочными железами — железами, которые помогают производить и выводить молоко.

Если вы беспокоитесь о том, что не сможете обеспечить своего ребенка из-за того, что у вас маленькая грудь, отбросьте этот страх. Вы сможете дать своему малышу именно то, что ему нужно, независимо от его размера.

9. Если выпьешь, надо качать и сливать

Хотя мы не рекомендуем много пить во время грудного вскармливания, старый миф о сцеживании и сливе не соответствует действительности.Все дело в сроках. Таким же образом и оценивайте, что алкоголь покидает ваш кровоток, он покидает ваш запас молока. Он не остается в ваших молочных железах, пока молоко не сцеживается и не выбрасывается. Если вы выпили пару напитков, подождите хотя бы несколько часов, прежде чем кормить грудью или сцеживать молоко. Если вы хотите быть абсолютно уверены в том, что ваше грудное молоко не содержит спирта, можно купить полоски для погружения.

Если вы знаете, что собираетесь праздновать, и хотите, чтобы у вашего ребенка было достаточно молока, пока вы ушли или когда в вашем молоке еще присутствует алкоголь, заранее сделайте дополнительное сцеживание.

10. Не качайтесь, когда болеете

Это звучит нелогично, но вы все равно должны качать, когда заболели. Это поможет защитить вашего ребенка от болезней за счет передачи антител, борющихся с микробами.5 Это укрепит их иммунную систему и поможет гарантировать, что, если они действительно заболеют из-за близости с вами, их болезнь не будет такой серьезной. такой же интенсивный, как и ваш.

Заключение

Кормление ребенка грудью предоставит ему наилучшие возможности для сильного и здорового развития.Хотя кормление грудью является предпочтительным методом грудного вскармливания, это не всегда достижимо. Чтобы убедиться, что вы даете ребенку то, что ему нужно, рекомендуется сцеживать молоко. Проявите инициативу и перед родами найдите молокоотсос, который вам подходит. Благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании молодые матери имеют право на получение электрического молокоотсоса, покрываемого их страховой компанией. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг и купите наш ассортимент в Byram Healthcare, чтобы найти то, что вам подходит.

Чтобы поделиться любыми историями о грудном вскармливании, сцеживании или кормлении грудью, зайдите на нашу страницу в Facebook и оставьте комментарий сегодня!

Сообщение «Разоблаченные мифы о молокоотсосе» впервые появилось в блоге о молокоотсосе | Блог о грудном вскармливании.

Только сцеживание грудного молока — 7 секретов успеха

Планируете исключительно прокачку?

Или вы уже исключительно качаете?

Грудное вскармливание и кормление смесью — ложная дихотомия.

Это не обязательно должно быть одно или другое.

Существует множество возможностей для вскармливания младенцев.

Вместо выбора «либо / или» представьте себе вскармливание грудных детей как непрерывный процесс, с полным грудным вскармливанием с одной стороны и полным кормлением смесью с другой.

Между ними есть множество комбинаций, одна из которых предусматривает предоставление ребенку сцеженного грудного молока во время всего или большинства кормлений.

Нас засыпают сообщениями о том, что «грудь лучше всего» — и наука это подтверждает, — но что, если вы не можете кормить грудью? Или просто не хочешь?

Многие женщины считают, что формула — единственный ответ. Немногим женщинам когда-либо говорят, что они могут сцеживать молоко и давать ему грудное молоко.

Мы здесь, чтобы сказать, что вы определенно можете!

7 секретов эксклюзивной откачки

Вот 7 секретов успеха исключительно хорошей матери:

Эксклюзивный секрет №1: разберитесь с целями

Некоторым женщинам необходимо сцеживать молоко, потому что их дети рождаются слишком рано, а некоторые матери и дети разлучены после рождения по медицинским причинам.

Эти матери могут действительно хотеть кормить грудью, но поначалу могут не иметь возможности.

В других случаях грудное вскармливание может плохо начаться.

Возможно, ребенок плохо сосет грудь, худеет или не может эффективно передавать молоко.

Или, может быть, у матери мало молока.

Эти женщины начинают сцеживать молоко, чтобы увеличить количество молока, или используют грудное молоко в качестве подкормки для своих младенцев, пока они работают над исправлением проблем с кормлением.

Иногда матери вообще не хотят прикладывать ребенка к груди по причинам, которые варьируются от сексуального насилия до личного дискомфорта, но все же хотят давать грудное молоко.

Во всех этих случаях подкачка может быть ответом.

Но знание того, почему вы делаете сцеживание и как долго вы планируете продолжать сцеживание, может помочь.

Вы сцеживаете молоко только до тех пор, пока недоношенный малыш не станет достаточно большим, чтобы кормить его грудью?

Или до тех пор, пока у вас не увеличится количество молока или не улучшится набор веса вашего ребенка?

Или вы занимаетесь этим надолго — сцеживаете все кормления ребенка, пока он не будет готов к отлучению от груди?

Эти ответы подготовят вас мысленно к работе, которую вы делаете.

Эксклюзивный секрет № 2: Начни как можно скорее

Если вы сцеживаете кровь с рождения, то чем раньше вы начнете, тем лучше.

Исследования показывают, что чем больше молока удаляется в первые три недели после родов, тем лучше у матери в долгосрочной перспективе.

В любом случае вы должны сцеживать молоко так же часто, как ваш ребенок будет кормить грудью — для новорожденного это может означать сцеживание каждые два часа круглосуточно!

Эксклюзивный секрет сцеживания № 3: познакомьтесь со своим молокоотсосом

Используйте насос высочайшего качества, который вы можете себе позволить.Если денег мало, подумайте о том, чтобы нанять молокоотсос лучшего качества от таких организаций, как Австралийская ассоциация грудного вскармливания.

Некоторые насосы более эффективны, чем другие. Насосы для больниц являются лучшими в линейке, но однопользовательские электронасосы — это те, которые чаще всего используются матерями.

Не сбрасывайте со счетов ручные помпы или ручное сцеживание молока. Для некоторых мам эти методы работают лучше, чем что-либо другое. Двойное сцеживание (одновременное сцеживание обеих грудей) может сократить время, затрачиваемое на выполнение этой задачи.

Узнайте, как управлять помпой, и узнайте, как ваше тело на нее реагирует. Иногда регулировка уровня всасывания или количества циклов в минуту может изменить вашу производительность.

Не расстраивайтесь, если в первые несколько раз вы сцеживаете только немного молока.

Их ключ — вызвать «разочарование» — в этом может помочь найти способ расслабиться во время сцеживания.

Теплые компрессы, массаж или компрессия груди и даже крик или крик ребенка могут помочь с выделением молока.

Выясните, какие у вас лучшие триггеры, и используйте их при накачке. Вы также можете узнать больше о «ручном сцеживании» — способе максимизировать количество молока, которое вы можете сцеживать.

Также как кормление грудью, если больно, что-то не так.

Убедитесь, что размер фланца помпы соответствует вашей груди.

Отрегулируйте настройки — высокий уровень насоса не всегда является самым продуктивным.

И со временем детали насоса изнашиваются.Так что убедитесь, что ваши в рабочем состоянии.

Эксклюзивный секрет № 4: Как часто, сколько, сколько времени

Известный автор IBCLC и грудного вскармливания Нэнси Морбахер пишет, что у каждой женщины есть «магическое число» — количество сеансов сцеживания, которое ей необходимо каждый день для поддержания количества молока.

Чтобы найти свой, может потребоваться время. Это будет зависеть от возраста вашего ребенка и количества молока, которое вам нужно, а также от емкости груди.

Вы сцеживаете все кормления ребенка? Ваш ребенок получает смесь и грудное молоко?

В идеале сцеживайте молоко так же часто, как кормит ваш ребенок, но это не всегда практично.Вам нужно будет найти график сцеживания, который вам подходит.

Если вы не получаете столько молока, сколько вам нужно, добавьте больше сеансов сцеживания, постарайтесь не выполнять несколько задач во время сцеживания, используйте методы для максимального увеличения производительности и убедитесь, что вы несколько раз встаете, чтобы сцеживать молоко. .

«Полное» опорожнение груди — один из ключей к выработке большего количества молока.

Что касается продолжительности сцеживания при каждом сеансе, вначале (в первые несколько дней после родов) эффективно сцеживание в течение 10–15 минут каждые 2,5–3 часа.

Примерно на 3-й и 4-й день, когда приходит молоко, рекомендуется увеличить количество сеансов сцеживания до 20-30 минут. Затем вы можете перекачивать 10-15 минут примерно шесть раз в день для поддержания производительности.

Никакого провала в подаче, качайте почаще. Добавление большего количества коротких сеансов сцеживания может быть более эффективным, чем удлинение существующих сеансов.

Эксклюзивный секрет № 5: не сдавайтесь!

Вы встретите тех, кто скажет вам, что вы не сможете поддерживать хорошее количество молока с помощью одного сцеживания.

Другие спросят вас, зачем вам продолжать качать.

Свекровь может посоветовать вам просто сдаться и использовать смесь.

Ваш собственный партнер может вслух удивиться, почему вы так стараетесь накачать кровь. Пусть ваши ненавистники будут вашими мотиваторами.

Продолжайте делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для вашего ребенка, и не позволяйте никому говорить вам, что это невозможно.

Эксклюзивный секрет № 6: умение преодолевать общие трудности

Помните, что нет быстрого решения любой проблемы с грудным вскармливанием, включая сцеживание.

Проблемы с поставками молока, вероятно, являются наиболее частой проблемой, с которой сталкиваются исключительно кормящие матери.

Но могут возникнуть и другие проблемы, такие как закупорка или закупорка протоков, мастит, болезненность сосков и т. Д.

Желание бросить курить в какой-то момент случается со многими исключительно сцеживающими матерями, как и эмоционально заряженный вопрос: «Вы кормите грудью?»

Преодоление этих психических препятствий может быть столь же трудным, как и физическая проблема, такая как сокращение предложения.

Эксклюзивный секрет № 7: Получите помощь и поддержку

Консультант по поддержке грудного вскармливания может помочь вам с техническими проблемами, но поиск других матерей, которые исключительно кормят грудью, может быть вашим лучшим источником ободрения, поддержки и идей.

Если вы занимаетесь исключительно накачкой, есть пара важных онлайн-ресурсов, а также книга специально для вас.

Стефани Кейсмор написала книгу «Только перекачивание грудного молока», которая была обновлена ​​в 2013 году. Ее другая книга, «Грудное вскармливание, дубль два», также превосходна!

г-жаУ Casemore есть веб-сайт, блог и страница в Facebook, посвященные исключительно мамам, занимающимся сцеживанием молока — узнайте больше на сайте exclusivepumping.com.

Еще один полезный блог ведет исключительно накачивающая мать, Николь Филиппоун, на сайте exclusivepumpers.com.

Хотя Интернет может быть источником противоречивой информации, это также прекрасный способ связаться с другими матерями, которые делают исключительно сцеживание — и вы не будете чувствовать себя таким одиноким в своих усилиях обеспечить своего ребенка наилучшим образом.

Несколько групп в Facebook стремятся создать благоприятную среду для исключительно накачивающих матерей, чтобы они могли делиться своими успехами, разочарованиями, вопросами и т. Д.

Самый продаваемый молокоотсос

Если вы ищете лучший молокоотсос, Spectra стал популярным выбором для мам во всем мире.

Spectra — продукт «Лучший выбор Amazon» благодаря множеству отличных отзывов, например:

«Впечатлило! Вот почему вам нужен этот насос:

1.Это перезаряжаемый. Длится мне минимум 4 сеанса, а можно и больше; не упустили этого.

2. Очень тихо. Вроде еле слышно.

3. Легкий.

4. Легко чистится. Использует клапаны типа «утконос» вместо тонких мембран, как в насосах Medela. Конструкция с закрытой системой обеспечивает чистоту машины.

5. Насосы быстро и комфортно. Прокачу за 10-15 минут. Режим массажа отлично подходит для увеличения мощности ». — Лилли

«Хотел бы я найти эту помпу, когда я впервые начала кормить грудью, она избавила бы меня от многих болей и сохранила мой запас.” — Desirae

«НАДЕЖДАЕТСЯ! Лучшая вещь на свете. Я слышал о Spectra S2 — заказал и никогда не оглядывался! Намного удобнее, эффективнее и немного производительнее. Мне нравится, как это отстой — это не больно! » — Лори

Дополнительную информацию и цены на Spectra можно найти здесь.

---

+ Популярные вопросы, которые задают читатели

Q: Означает ли слабая полоска на вашем тесте на беременность положительный результат?

A: В большинстве случаев слабая полоска на вашем тесте на беременность действительно означает положительный результат.Тесты на беременность предназначены для определения ХГЧ в моче, который будет присутствовать, если произошло зачатие.

В: Как увеличить мои шансы на рождение мальчика?

A: Чтобы увеличить свои шансы на рождение мальчика, выбирайте сексуальные позы, такие как собачий стиль, стоя и сидя верхом — все это обеспечивает глубокое проникновение. Обязательно проведите половой акт непосредственно перед овуляцией и используйте средства защиты за несколько дней до нее.

В: Когда младенцы начинают говорить?

A: Младенцы начинают говорить в возрасте от 11 до 14 месяцев.Обычно они сначала говорят «дада» и «мама», что, наверное, неудивительно!

Q: Можно ли пить горячий чай во время беременности?

A: Да, вы можете продолжать пить горячий чай во время беременности. Но для вашего ребенка будет полезнее, если вы сократите потребление кофеина. Вместо этого выберите безопасный травяной чай, например чай из листьев малины, одуванчика, крапивы или имбиря.

---

Еще

женщин накачивают молоко, но исследований не хватает

Число кажется небольшим, но по мере того, как вы его рассматриваете, становится все больше и больше: 6 процентов.Это оценочная доля кормящих матерей, которые сцеживают молоко исключительно для своих младенцев и никогда не кормят грудью напрямую. Это число, которое функционально равнялось нулю меньше поколения назад. И это часть гораздо большей цифры — 85 процентов кормящих матерей, которые хотя бы время от времени пользуются помпой. По словам исследователей, это не что иное, как «тихая революция» в питании человека.

Женщины стали, как выразилась Джилл Лепор, своими кормилицами.При сцеживании их грудное молоко становится товаром; они становятся производителями, а их младенцы — потребителями, диадический опыт грудного вскармливания становится ненужным или второстепенным. Может быть, это хорошо, если сцеживание помогает младенцам получать больше грудного молока или если это позволяет матери и ребенку дольше поддерживать желаемые, прямые отношения грудного вскармливания. Может быть, сцеживание помогает женщинам иметь все это — полноценную карьеру и ребенка на грудном вскармливании. Но есть только одна заминка, или две, или три. Эта «тихая революция» построена на удивительно скудных исследованиях и социальной поддержке.

«У нас нет информации о том, сколько женщин используют исключительно сцеживание и в течение какого периода времени», — говорит Кэтлин Расмуссен, профессор материнского и детского питания в Корнельском университете. «У нас нет информации о том, кто на самом деле кормит ребенка сцеженным молоком. У нас есть пробел в информации о чистоте насосов ». Она продолжила: У нас есть вопросы о лучших методах сцеживания, о сцеживании и стрессе. Вопросы тоже более глубокие. Какое все это имеет значение? «Имеет ли значение для женщины?» она спрашивает.«Имеет ли значение для здоровья ребенка? Имеет ли значение для развития ребенка? Мы действительно не можем сказать.

Прочтите: Дело против грудного вскармливания

Эта тихая революция имеет экономические, технологические и политические корни. Многие женщины, входящие в состав американской рабочей силы в середине 20-го века, кормили своих детей смесями, причем уровень грудного вскармливания достиг низшей точки в начале 1970-х годов. Негативная реакция на производителей смесей, социальный интерес к более естественным формам воспитания детей и государственная политика помогли снова поднять этот показатель.Но женщинам, работавшим вне дома, все же приходилось придумывать, как кормить своих детей. Только в начале 1990-х годов на рынке появились эффективные электронасосы, что сделало перекачивание жизнеспособным вариантом.

Политика удвоила это. Правительство США не требует, чтобы работодатели предоставляли молодым родителям оплачиваемый отпуск. Но это действительно побуждает матерей кормить грудью, а в последнее десятилетие подталкивает их к кормлению грудью. Закон о доступном медицинском обслуживании от 2010 года обязывал страховщиков покрывать расходы на сцеживание и посещения специалистов по грудному вскармливанию, а также требовал от работодателей предоставлять матерям время и место для сцеживания молока.В 2011 году налоговая служба объявила оборудование для грудного вскармливания подлежащим вычету из налогооблагаемой базы. В результате рынок насосного оборудования переживает бум.

Но, хотя сцеживание может способствовать прямому уходу, это не эквивалентно прямому уходу, как выяснили исследователи. Во-первых, микробиом сцеженного грудного молока различен. «Непрямое грудное вскармливание» связано с более высокой распространенностью патогенов, которые «могут представлять риск респираторной инфекции у младенца, что потенциально объясняет, почему младенцы, которых кормили сцеженным молоком, подвергаются повышенному риску развития астмы у детей», — заявила Ширин Мусави из Университета им. Манитоба.Кроме того, грудное молоко разлагается при охлаждении, как это часто бывает при хранении для кормления из бутылочки. Также существует риск заражения, поскольку на деталях насоса процветают опасные бактерии.

Исследователи также считают, что опыт кормления грудью — созерцание, объятия — является большой частью пользы грудного вскармливания для ребенка и большой частью радости грудного вскармливания для матери. Как кормление из бутылочки меняет это уравнение? Как необходимость сцеживать кровь до 10 раз в день меняет ситуацию? Непонятно.

Многие матери тоже оказываются в темноте. Качала для сына, который родился раньше срока. Проснувшись посреди ночи для сцеживания, я задался вопросом, когда добавление дополнительных сеансов сцеживания приведет к уменьшению отдачи от моего общего запаса: переход от трех сеансов к четырем должен иметь больший эффект, чем переход с девяти до десяти. Но насколько? Имеет ли значение время на помпе больше, чем общее количество сеансов? Насколько это помогает равномерно распределять сеансы круглосуточно? Насколько я мог судить, на эти вопросы не было хороших ответов.Фиона Джардин, эксперт по грудному вскармливанию и докторант Университета Мэриленда, подтвердила мои подозрения: «Существует нехватка исследований в области лактации в целом», — сказала она.

Прочтите: Эпическая битва между производителями грудного молока и детских смесей

Также не так много хороших непрофессиональных ресурсов для кормления родителей. Горстка других матерей, занимающихся исключительно или в первую очередь накачкой, которых я знаю, в основном придумывала это по ходу дела, используя Facebook в качестве центрального ресурса. «Реальность такова, что очень мало медицинских специалистов, [которые] хорошо разбираются в эксклюзивном сцеживании», — сообщила мне Аманда Гленн, один из немногих экспертов, в электронном письме.«У молодых мам просто не так много способов получить точные и полезные советы от кого-то, кто понимает, через что они проходят, и какова их реальность».

Эта реальность сложна, и любой, кто когда-либо пользовался молокоотсосом, скажет вам. Эксклюзивные насосщики описывают себя как «разочарованные», «разочарованные», «испытывающие трудности» и «обремененные», как обнаружила Жардин, слова, которые могут быть также применимы к насосам, работающим неполный рабочий день, или женщинам, которым необходимо сцеживать молоко на работе.

Отчасти проблема заключается в том, что технология, хотя и намного более эффективная и действенная, чем раньше, все же оставляет желать лучшего.Использование помпы означает собрать полдюжины неудобных пластиковых деталей, надеть специальный бюстгальтер и оставаться привязанным к громкой и неудобной машине в течение 15 или 20 минут. Когда вы закончили откачку, на самом деле вы еще не закончили — вам придется разбирать детали и мыть их, время от времени дезинфицируя их. Некоторые новые модели с громкой связью обещают позволить женщинам качать воду во время покупки продуктов, за рулем или даже просто гуляя в собственном доме. Но, по мнению многих мам, они дороги и менее эффективны.

Независимо от того, насколько хороша технология, по-прежнему трудно перекачивать где-нибудь, кроме дома. Многие рабочие места теперь предоставляют молодым родителям чистую частную насосную станцию. ( Atlantic — один из них; я качаю в общей комнате с раковиной, удобным креслом и холодильниками.) Но это верно не для всех рабочих мест или даже близко ко всем, отсюда и истории о женщинах. грязные ванные комнаты, туалеты, машины. Опросы показывают, что женщины, которые сцеживают молоко на работе, чувствуют себя стигматизированными.А за пределами рабочих мест инфраструктура для кормящих матерей практически отсутствует.

Более того, время с младенцем заменяется временем с помпой, в результате чего многие женщины находятся в состоянии стресса и истощения, что может повлиять на количество производимого молока, а также на здоровье матери и общий уровень стресса ребенка.