ВОЛЕЙБОЛ: польза для организма. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении
Волейбол — один из самых популярных и доступных массовых видов спорта. Для того чтобы поиграть в волейбол не требуются большие финансовые затраты и серьезная физическая подготовка. Мяч, подходящая площадка и несколько человек, желающих поиграть — это все что нужно для того, чтобы весело и с пользой для здоровья провести время. При отсутствии специальной волейбольной площадки с сеткой, можно просто играть встав в круг, как это делается летом на многих пляжах нашей страны.
Волейбол характеризуется большим многообразием игровых ситуаций, необходимостью быстрого реагирования на них, многочисленными прыжковыми движениями, постоянной изменчивостью интенсивности физических и эмоциональных нагрузок. Все это оказывает положительное влияние на организм человека и способствует укреплению здоровья и долголетию. Вместе с тем, волейбол — травмоопасный вид спорта, поэтому перед началом игры необходимо разминаться, а интенсивность и продолжительность игры должна зависеть от возраста, физического состояния и индивидуальных особенностей человека.
Польза волейбола:
- Регулярная игра в волейбол оказывает закаливающее действие на организм, повышает выносливость организма.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.
- Положительно влияет на дыхательную систему.
- Разнообразие движений и переменная интенсивность нагрузки при занятиях волейболом тренирует практически все группы мышц.
- Волейбол укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает подвижность суставов.
- Тренирует мышцы глаз, расширяет поле зрения.
- Волейбол положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
- Волейбол тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость.
- Занятия волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации.
- Помогают человеку преодолеть комплексы, раскрепоститься, найти общий язык сверстникам и людям разных поколений.
- Волейбол и другие командные виды спорта воспитывают чувство ответственности перед коллективом, умение работать в команде и доверять окружающим.
Польза волейбола для детей:
Вышеперечисленное воздействие волейбола относится и к влиянию на детский организм. Кроме этого, эта игра обучает необходимым двигательным навыкам, воспитывает морально-волевые качества, способствует правильному физическому и психологическому развитию ребенка.
Противопоказания к занятиям волейболом:
Волейболом, а также футболом и баскетболом, противопоказано заниматься людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. При наличии таковых недугов или других серьезных болезней перед занятиями волейболом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Занимайтесь спортом с удовольствием и будьте здоровы!
6 причин заняться волейболом прямо сейчас
Волейбол входит в десятку самых популярных спортивных игр в мире. У этой игры есть около шести разновидностей. В него играют в школах, во дворах, на пляжах — сложно найти человека, который никогда не пробовал себя в роли игрока. Однако, не все знают о том, насколько это полезный и веселый вид спорта. Ниже я приведу шесть причин, которые докажут, что игра-таки стоит свеч!)
1. Укрепление здоровья
Даже с учетом профессиональных травм волейбол никак не входит в рейтинг самых травмоопасных видов спорта. При регулярной нагрузке он закаливает организм, укрепляет иммунитет, улучшает систему кровообращения и работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Игра очень подвижная, требует и учит быть ловким: в процессе задействованы все группы мышц (даже глаз!), активно работает опорно-двигательный аппарат.
2. Снятие стресса
Волейбол очень положительно влияет на нервную систему: во время игры она работает на пределе — необходимо следить за быстро передвигающимися игроками, выполнять свою роль, принимать решения. Игра очень эмоциональная, экспрессивная — игроки за довольно короткое время успевают испытать весь диапазон чувств: от горечи упущенного мяча до радости за себя и всю команду за победное очко и выигранный контрольный! Естественно, после таких всплесков человек чувствует эмоциональное раскрепощение и расслабление, снимает с себя психологическую нагрузку.
3. Тренировка реакции
В волейболе нужно быть очень внимательным и очень быстро реагировать, как физически, так и морально. В профессиональных матчах скорость мяча может достигать 130 км/ч! Мало того, что за мячом нужно следить и успевать на него реагировать, нужно еще успеть подумать, как с ним поступить: сделать пас или просто отбить, если пас, то кому именно и т.д. Нужно анализировать ситуацию не только в своей команде, но и команде соперника. Все это прекрасно готовит человека к принятию решений в жизни: думаю, каждому пригодилось бы умение молниеносно реагировать креативным предложением на вопрос начальника или неожиданной шуткой парировать свекрови!)
4. Умение работать в команде
Волейбол — командная игра. В классической варианте команда состоит из 6 человек. У каждого из них свои зоны и конкретные задачи, но успех всегда зависит только от всех! Грамотно принятый мяч, четкий пас на нападающего — и вот уже соперник горюет от того, что даже не успел заблокировать мяч. Игра в волейбол сближает, ломает границы: на поле становится не важно, начальник ты или подчиненный, забываются обиды и недоговорки, вы объединены одной задачей — и это главное! Прибавьте сюда чувство социальной ответственности, трудолюбие, смелость и дисциплинированность — волейбол не только учит, он воспитывает!
5. Импровизация
Да, у каждого игрока есть своя зона и свои задачи…только вот зоны эти меняются с каждым переходом при потерянном соперником мяче. В результате, за одну игру вы успеете побывать и пасующим, и нападающим, а также получите возможность круто подать и принять сложный мяч. Как правило, команды соперника меняются, могут меняться и условия игры: зимой вы можете играть в зале, а летом прыгать под солнцем по песку. Вы можете играть шесть на шесть или три на три, а, может, два на два?
6. Это просто!
Ну, правда. Во-первых, правила: правила игры в волейбол учат еще в школе! Это намного проще, чем популярные футбол или хоккей. Относительно небольшое количество игроков, динамичность самой игры, классические схемы розыгрышей мяча: вам хватит одной партии, чтобы понять суть игры. Во-вторых, не нужно иметь специальных навыков, умений или физических данных, чтобы играть в волейбол на любительском уровне и получать от этого удовольствие: если вы начальник, то вы вообще можете стоять на месте и просто принимать мяч, если он на вас «упадет» )
Ладно, последнее было, конечно, шуткой…) В любом случае волейбол — потрясающе сближающая, развивающая, интересная игра, которая обязательно вас увлечет! Главное, начать!
Влияние волейбола на организм человека, противопоказания к занятиям волейболом. Разминка волейболиста
Влияние волейбола на организм человека,
противопоказания к занятиям волейболом.
Волейбол — один из самых популярных и доступных массовых видов спорта. Пожалуй, трудно найти человека, который не умел бы играть в эту игру на любительском уровне. Для того чтобы поиграть в волейбол не требуются большие финансовые затраты и серьезная физическая подготовка. Мяч, подходящая площадка и несколько человек, желающих поиграть — это все что нужно для того, чтобы весело и с пользой для здоровья провести время.
При отсутствии специальной волейбольной площадки с сеткой, можно просто играть встав в круг, как это делается летом на многих пляжах нашей страны.
Особенностями волейбола являются:
Большое многообразие игровых ситуаций;
Насыщенность прыжковых движений;
Изменчивость физических нагрузок.
Все это оказывает положительное влияние на организм человека и способствует укреплению здоровья и долголетию.
Польза волейбола:
Волейбол положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
Волейбол тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость.
Занятия волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации.
Помогают человеку преодолеть комплексы, раскрепоститься, найти общий язык сверстникам и людям разных поколений.
Волейбол и другие командные виды спорта воспитывают чувство ответственности перед коллективом, умение работать в команде и доверять окружающим.
Вместе с тем, волейбол — травмоопасный вид спорта, поэтому перед началом игры необходимо разминаться, а интенсивность и продолжительность игры должна зависеть от возраста, физического состояния и индивидуальных особенностей человека.
Польза волейбола для детей:
Вышеперечисленное воздействие волейбола относится и к влиянию на детский организм. Кроме этого, эта игра обучает необходимым двигательным навыкам, воспитывает морально-волевые качества, способствует правильному физическому и психологическому развитию ребенка.
Волейбол — это командная игра. Поэтому она позволяет преодолеть какие-либо комплексы, связанные с трудностью общения. Как правило, дети, с удовольствием играющие в волейбол, легко находят общий язык, как со сверстниками, так и с детьми разных поколений. Волейбол, подобно другим командным играм, повышает чувство ответственности и развивает дух коллективизма, учит работать в команде и полностью доверять окружающим.
Доказано, что играя в волейбол, человек избавляется от стресса и негативных эмоций. Данная игра может помочь в самый непростой жизненный период избежать депрессии. Регулярные тренировки обеспечат хорошее самочувствие и поднимут настроение, зарядят энергией и оптимизмом.
Противопоказания к занятиям волейболом:
Волейболом, а также футболом и баскетболом, противопоказано заниматься людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. При наличии таковых недугов или других серьезных болезней перед занятиями волейболом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Разминка волейболиста.
Давайте поговорим о таком важном элементе волейбола (да и всего спорта в целом) о разминке. Все мы знаем что волейбол — неконтактный, но зато очень активный вид спорта. И он таит в себе много опасностей — нагрузка, чаще всего ударная, может привести к травмированию мышечной ткани, связок или суставов. Чтобы избежать травм, каждый уважающий себя спортсмен, в обязательном порядке, должен разогреть, растянуть свои мышцы и подготовить суставы для дальнейшей нагрузки.
Разминка без мяча
Различают два вида растяжек: холодная и горячая. Первая делается в основном перед разогревом, вторая после пробежки. Общая разминка занимает не более 15-20 минут. Почти во всех профессиональных командах, неважно перед играми или тренировками, спортсмены сначала разогреваются — в этом им помогает легкая пробежка. Продолжительность данного упражнения 5-7 минут. К сведению, бег очень полезен для организма, поэтому он так популярен в мире. Вы можете приобрести беговую дорожку и поддерживать свою форму в любое время года.
После того как восстановите дыхание, можно сделать 10-12 приседаний для разогрева мышц ног. Затем можно приступить к основному комплексу упражнений: проработке мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного сустава. Обязательно нужно обратить внимание на плечи, ведь травмирование плечевого сустава одно из самых распространенных в волейболе.
Также не стоит забывать про спину и поясницу. Не стоит делать все эти упражнения резкими, отрывистыми движениями, а как раз, наоборот, по возможности стараться делать медленно и спокойно. Проработав основные группы мышц, волейболисты делают короткие, но энергичные ускорения вдоль площадк.
Работа с мячами
После того, как вы подготовили связки, суставы и мышцы можно продолжать волейбольную разминку с мячами. Встаёте в пары поперёк площадки метров на 9, берете волейбольные мячики и еще раз прорабатываете плечевые суставы, мышцы спины. Бросковыми движениями сначала двумя руками, затем по одной кидаете в своего соседа. Как вы почувствовали что организм готов, начинаете имитировать нападающий удар с места в напарника. Мячик должен быть перед игроком, под себя стараться не бить. Удар, но лучше чтобы был накат вначале должен быть не сильным. Можно покатить в руки напарнику.
После разминка происходит следующим образом: сначала отрабатывается передача сверху, потом снизу, потом добавляется накат. Желательно удары более разнообразными, не забывать делать скидки, чтобы напарник отрабатывал волейбольное падение на грудь. В парах лучше разминаться минут 20-30, в зависимости от длительности тренировки и интенсивности. Потом можно идти на сетку отрабатывать нападающий удар. Связка встаёт на сетку, либеро садится в защиту, остальные игроки меняются: после нападающего удара идут на блок, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Нападают минут по 10-15 с каждой стороны: с четверки, с двойки. Потом отрабатывается подача.
В конце тренировки можно поделится на две команды и поиграть.
Занимайтесь спортом с удовольствием и будьте здоровы!
Волейбол для девочек — плюсы и минусы занятий
Перед многими родителя рано или поздно возникает непростая задача: как выбрать для своего ребёнка подходящую спортивную секцию? Ведь с ранних лет важно воспитывать детей не только духовно, но и физически. Притом усиленное физическое воспитание важно не только для мальчиков, но и для девочек. Так какой же вид активности выбрать для вашего ребёнка?
Волейбол – общие сведения
В настоящее время вариантов для выбора в области спорта множество. И чтобы вы долго не думали над этим вопросом, предлагаем вам рассмотреть один из оптимальных видов спорта – волейбол.
Волейбол – это спортивная командная игра, главная задача в которой – это перебросить мяч на сторону площадки соперника таким образом, чтобы он приземлился и при этом не был вовремя перехвачен противниками, то есть добиться ошибки со стороны команды противника. Возможно только три касания мяча подряд во время одной атаки. Время проведения одной волейбольной игры неограниченно. Партия продолжается до тех пор, пока одна из команд наберёт не менее 25 очков.
Плюсы волейбола
В занятиях волейболом, как и в любом спорте, есть как свои преимущества, так и недостатки. Можно выделить следующие плюсы волейбола:
- Хорошая физическая форма. В меру накаченные ноги и красивые широкие плечи – вот отличительные черты людей влюблённых в этот вид спорта. И несмотря на то что волейболом можно начинать заниматься в любом возрасте, чем раньше девочка начнёт приобщаться к этому спорту, тем лучше. Во время игры в волейбол тренируются все группы мышц – мускулатура развивается гармонично. Ко всему прочему необязательно иметь атлетическую физическую форму, владеть особыми навыками или обладать хорошей выносливостью для занятий волейболом. Такой спорт подойдёт как худым девочкам, так и имеющим лишний вес.
- Крепкое здоровье. Волейбол положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, кровообращение. Благодаря регулярным тренировкам повышается выносливость тела, становится крепче иммунная система. Постоянное наблюдение за мячом помогает избежать появления проблем со зрением в будущем, так как во время игры хорошо тренируются все мышцы глаз, а также расширяется поле зрения (стоит помнить, что близорукость на сегодняшний день очень распространена среди детей).
- Стрессоустойчивость. В свободное от учёбы время, детям просто необходима эмоциональная разрядка. Во время занятий волейболом ваша девочка будет не только физически развиваться, но и отдыхать вместе с друзьями. Игра воспитает в ней морально-волевые качества, психологическую устойчивость в стрессовых ситуациях. В здоровом теле – здоровый дух!
- Развитие коммуникации. Если девочка испытывает трудности в общении со сверстниками – волейбол поможет ей справиться с этой проблемой. Так как в первую очередь – это командная игра, которая воспитает чувство ответственности перед коллективом и умение работать в команде, доверяя окружающим людям. Поэтому, если ребёнок застенчив и некоммуникабелен, психологи советуют именно командные виды спорта. Такие игры способны помочь преодолеть комплексы, поладить со сверстниками и раскрепоститься. Ведь ничто так не объединяет как азарт игры и радость победе.
- Развитие мышления. Победа в волейболе зависит не от той команды, в которой игроки сильнее ударят по мячу, как это может показаться сначала. В первую очередь важно определить сильные и слабые стороны соперников и исходя из этого разработать стратегию, которая приведёт команду к победе. И это всё зависит не только от тренера, но и от того, как игроки смогут быстро оценить ситуацию, разработать план и распределить между собой роли.
- Развитие концентрации и внимания. Если ваш ребёнок непоседлив, медленно переключает внимание, не может сконцентрироваться на уроках – волейбол отличный вариант. Эта игра не даёт расслабиться ни на минуту. Нужно внимательно следить не только за мечом, но ещё и за соперниками, а также быстро реагировать на сигналы, которые подаёт команда.
Минусы волейбола
Выделяют следующие недостатки этого вида спорта:
- Ограничение по возрасту. Детей младше 7 лет в волейбольную секцию записывать не стоит. Самый лучший возраст, чтобы начать заниматься 12-15 лет. А до этого времени было бы неплохо физически подготовить и укрепить организм девочки, например, плаваньем.
- Противопоказания по здоровью. Волейболом не рекомендуется заниматься детям, у которых имеются какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, а также другие хронические заболевания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем как отдавать вашу девочку в спортивную секцию, чтобы минимизировать риск негативных последствий.
- Травмоопасность. Волейбол может быть травмоопасным, несмотря на то, что это бесконтактный вид спорта. У людей, которые играют регулярно, наблюдаются проблемы с коленями – из-за частых прыжков и падений, и с кистями рук – из-за неаккуратного обращения с мячом. Велик также риск растяжений различного рода: плечевого сустава, поясничной мышцы.
- Сложная моторика действий с мячом. Ребёнку понадобится потратить немало времени на полное освоение технических навыков этой спортивной игры. Разумеется, если вы рассматриваете этот вид спорта не как занятия на любительском, а уже на более профессиональном уровне.
- Страх. Так как волейбол – это командная игра, то многие игроки часто испытывают страх из-за возможных ошибок. Никто не хочет подвести свою команду и испытывает дополнительный стресс и дискомфорт из-за этого страха. В этом случае важно объяснить девочке, что людям свойственно ошибаться, и никто не будет винить ее за совершенные ошибки во время игры.
Вывод
На сегодняшний день практически в любой школе проходит набор в волейбольные команды и это одна из немногих игр с мячом, которая очень популярна именно среди девочек. Оправдана ли такая популярность? Безопасно ли это для здоровья вашего ребёнка? Теперь оценив все преимущества и недостатки этого вида спорта, можно сказать, что пользы от активности такого рода больше, чем вреда. Главное – это максимально объективно оценивать способности вашего ребёнка к такой игре.
Довольно часто бывает, что родители пытаются реализовать себя в своих детях. Поэтому важно помнить, что вы выбираете спортивную секцию в первую очередь, не для себя, а для вашего ребёнка. Тренировки и физическая активность не должны быть девочке в тягость и прежде чем записывать её в команду необходимо, узнать её собственные предпочтения. Возможно, у неё предрасположенность к индивидуальным видам спорта, где она, скорее всего, достигнет успеха. Заранее предугадать способность вашего чада к занятиям вы не сможете, поэтому необходимо наблюдать и пробовать. Ведь желание и интерес – главные критерии.
Похожие записи
Sportcloud. Гид по волейболу
28 нояб. 2018Гиды по спорту
Тип спорта: | Командный |
Место занятий: | Зал |
Начало карьеры: | 7 лет |
Начало занятий: | 7 лет |
Содержание:
Волейбол и здоровье
Общая информация о волейболе
Советы и мнения экспертов
Волейбол и здоровье
Мы оценили 150 наиболее распространенных детских заболеваний с точки зрения риска для здоровья при занятиях одним из 150 видов спорта, в том числе и волейболом. В работе использованы рекомендации Минздрава РФ, Российской Ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов, других медицинских учреждений, а также профильных академий Европы и США и результаты научных исследований.
Медицинские показания
Общая информация о волейболе
Волейбол – входит в число самых популярных видов спорта в России, хотя и уступает футболу. По данным за 2017 год, волейболом в нашей стране занимаются 200 тысяч детей и подростков в возрасте до 16 лет. Эта популярность связана с доступностью: площадку для волейбола можно найти или обустроить самому практически везде. Кроме того, в нашей стране богатые волейбольные традиции. Российская суперлига по праву считается сильнейшей в мире, отечественные клубы регулярно завоевывают высшие награды в международных турнирах. Кроме того, наша сборная в 2012 году выиграла золото Олимпиады в Лондоне, а в 2017-м стала чемпионом Европы. Эти успехи, по аналогии, скажем, с фигурным катанием, должны подстегивать интерес к волейболу. Но для развития этого вида спорта в России есть несколько преград:
-
низкая материальная база. Хороших арен в нашей стране мало. Чаще всего их приходится «делить» с представителями других командных видов спорта.
-
плохая освещенность в СМИ. Волейболу мало уделяют внимания на ведущих спортивных каналах.
-
недостаток финансирования клубов, из-за чего немногие из них могут позволить содержать полноценные волейбольные академии, какие есть в хоккее и футболе.
Но вопреки всем сложностям и недостаткам дети самых разных возрастов любят волейбол за эмоциональность, зрелищность и его главную и неотъемлемую черту – командность. «В волейбол нельзя играть одному», – поет группа «Джайа». И речь не только о том, что нужен еще и соперник. Важно работать в коллективе, потому как за счет индивидуальных действий в волейболе добиться результата практически невозможно. Работа в команде, понимание задач на площадке и четкое следование установкам тренера – вот слагаемые успеха в этом виде спорта.
Может показаться, что главное качество волейболиста, – это его рост. Да, это имеет значение, но есть позиция либеро – игрока, который обычно не наделен особыми антропометрическими данными. Специалисты также обращают внимание и на другие параметры. Важно заметить в ребенке хорошую реакцию, подвижность, умение контактировать со сверстниками и желание добиваться успехов в команде. Кроме того, волейбол – куда менее травматичный вид спорта, если сравнивать его с баскетболом или футболом. Тут практически исключен контакт. Получается такой симбиоз легкоатлетических дисциплин и командной составляющей.
Плюсы волейбола
- Физическое состояние. Волейбол – это отличный вид спорта для подтягивания общего тонуса тела. Регулярные тренировки заставляют работать большинство мышц – особенно рук, ног и спины. Спортсмен получает необходимую общефизическую нагрузку. Причем она не ограничивается только «прокачиванием» мускулатуры. Тело волейболиста пластичное, гибкое и координированное. И даже если ваш ребенок не станет профессиональным спортсменом, правильную осанку он себе, скорее всего, обеспечит.
- Отсутствие контакта. Это одно из главных достоинств волейбола. Да, травмы в этом виде спорта тоже встречаются, но обычно не в результате контакта. Силовые приемы (как в футболе, хоккее и баскетболе) – исключены.
- Доступность. Волейболом можно заниматься практически в любых условиях. Причем необязательно искать для этого зал. Если погода позволяет, то играть в волейбол можно и на улице. Площадки отыскать несложно. При желании ее можно соорудить и самому. Конечно, для игры лучше всего найти пространство с правильным покрытием (оно называется терафлекс), но в отличие от баскетбола, в волейбол несложно играть на траве, песке или даже на снегу.
- Универсальность и социализация. Волейбол популярен и среди мальчиков, и среди девочек. На первых порах занятия часто проходят в едином потоке. Возможен вариант, при котором девочки более старшего возраста играют против мальчиков чуть более младшего – чтобы уравнять соотношение сил. В любом случае волейбол полезен с точки зрения социализации. Для успеха нужно не только развивать навыки, но и учиться общаться с партнерами по команде, понимать их функции и задачи на площадке, работать единым коллективом.
- Развитие выносливости. Одна из особенностей этого вида спорта заключается в том, что здесь нет четкого подсчета времени. Матчи могут продолжаться от трех до пяти сетов. Причем в условиях очень упорной борьбы партии могут продолжаться тоже довольно долго. А это значит, что спортсмен просто обязан правильно распределять свои силы. Не стоит удивляться тому, что профессиональные волейболисты занимаются больше своих коллег по многим другим видам спорта. Обычно команда проводит по две тренировки в день: утром и вечером. Это делается, в том числе, для повышения выносливости организма.
- Развитие координации. Если вам хоть раз доводилось наблюдать за игрой профессиональных волейболистов с трибуны или по телевизору, то вы наверняка удивлялись тому, насколько быстро и слаженно им удается принимать решения. При завершении атаки игрок должен за доли секунды подстроиться под передачу партнера, выполнить высокий прыжок, сделать замах, а затем нанести прицельный удар по мячу. При этом важно, чтобы снаряд преодолел блок соперника и полетел в свободную зону на противоположной стороне площадки. Добавьте сюда быструю смену ритма и направления движений – и все это с оглядкой на работу в команде. Так что волейболист должен обладать не только силой, но и хорошей координацией, глазомером, а еще успевать быстро принимать решения.
Минусы волейбола
- Травмы. Да, в волейболе нет прямого контакта с соперником. Но зато прыжков и падений тут больше, чем в любом другом командном виде спорта. Прыжки – это большая нагрузка на суставы нижней части тела, особенно на колени. В волейболе часто встречаются растяжения голеностопа, переломы пальцев, травмы плеча, а из-за падений страдают локти и грудная клетка. А вот травмы головы – редкое явление. В любом случае волейбол считается самым травмоопасным видом спорта из всех тех, где практически исключен прямой контакт. В этом компоненте, он «опережает» спортивную гимнастику, лыжи, теннис и другие виды спорта.
Этапы занятий волейболом
10 лет |
общеоздоровительный этапПока костная и мышечная системы еще не сформировались, лучше посещать плавание – оно укрепляет осанку, что очень важно для развития будущего волейболиста. Для девочек подойдет спортивная гимнастика, потому как нужна хорошая растяжка. Также можно увлечь ребенка пионерболом – игрой, которая обычно практикуется на уроках физкультуры уже с первого класса. При желании, можно отдать в младшую волейбольную группу, но это необязательно, потому как не во всех спортивных школах тренеры имеют представление о том, как правильно работать именно с этим возрастом. |
|
10-14 лет |
Начальная подготовкаОптимальное время для старта – это четвертый или пятый класс. В этот момент мышечный комплекс ребенка уже лучше выстроен. Он готов к регулярным занятиям волейболом – по 4 раза в неделю. Занятия могут длиться до двух с половиной часов. В это же время дети уезжают в летние лагеря, которые очень важны для формирования коллектива. Дети учатся играть в команде. |
|
14-16 лет |
этап спортивного совершенствованияС 8-9 классов ребенок должен перейти на более высокий уровень – в группу подготовки. Она еще называется группой спортивного совершенствования. Это уже ближе к детскому профессионализму. Там нагрузки увеличиваются, появляются всероссийские соревнования. В них принимают участие сборные городов. Если же подросток не может или не хочет идти в группу подготовки, то он остается в учебно-тренировочной, где занимается как любитель. |
|
С 16 лет |
Этап совершенствования мастерстваВ 10 классе формируется юношеская сборная страны. Важно попасть в расширенный состав, где фигурируют 30-40 волейболистов. Стартуют международные соревнования. Игрокам готовы предоставлять форму и обувь, их возят на сборы. Меняется режим питания. Их приглашают в спортивные интернаты и училища олимпийского резерва. И чтобы в итоге оказаться в команде мастеров, нужно пройти путь длиной в 8-10 лет. |
|
Советы и мнения экспертов
Ниже вы найдете советы и рекомендации спортивных специалистов, тренеров и врачей. Они расскажут всё, что нужно знать родителям при выборе дисциплины для ребенка: от первых шагов в спортивной секции до возможных карьерных перспектив. Наши специалисты могут помочь и тем, кто мечтает связать свою жизнь со спортом, и тем, кто занимается для общего развития
Советы тренера по волейболу
Татьяна Образцова | ||
Тренер молодежной команды «Зенита» |
Выбор секции. К сожалению, в большинстве спортивных школ нет должного оборудования для детей. Самое главное, чтобы в секции были облегченные мячи. Это не маленькие сувенирные мячи, а полноразмерные, но с уменьшенным весом. В Европе используют именно их, а у нас такие мячи есть не везде. Не во всех школах предусмотрены методики обучения детей с первого по третий класс. На этом этапе важно, чтобы ребенок выполнял подготовительные и имитационные упражнения без мяча. Если он научится определенным элементам игры без спортивного снаряда, то потом ему будет гораздо проще. Это целая наука, как подвести ребенка к работе с мячом. И не все тренеры знают такие тонкости.
Выбор тренера. Уровень профессионализма специалиста в школе очень сложно оценить со стороны. Тренеры обычно не любят, когда родители наблюдают за их работой со стороны. Бывают случаи, когда родители сами вмешиваются в процесс, они пытаются убедить тренера в том, что их ребенок заслуживает место в составе команды. Особенно часто такое встречается в тех случаях, когда команда едет на турнир на деньги родителей. Так что тренеры должны быть максимально тактичны. Мне кажется, что главный критерий качества работы специалиста – это интерес ребенка. На ранней стадии сложно делать какие-то выводы. Лишь несколько позже будет понятен результат. Единственное, что могу посоветовать, – это проанализировать заслуги школы и тренера. Какая детская спортивная школа чаще всего занимает первые места? Какая подготовила спортсменов для команды мастеров? А дальше искать тренера: чьи воспитанники показывают лучшие результаты? Родители должны найти ответы на эти вопросы, чтобы решить, к кому отдать своего ребенка.
Рост. Есть определенные формулы, благодаря которым можно рассчитать, каким будет рост ребенка, когда он вырастет. Скажем, если во втором классе у мальчика 145-147 сантиметров, то велика вероятность, что к 20 годам его рост будет 205 сантиметров и выше. Но главное держать осанку, потому как искривление позвоночника негативно скажется на развитии. Очень важно, чтобы родители следили за тем, как ребенок сидит, ест, делает уроки. А еще я бы посоветовала плавание. Оно способствует тому, чтобы с осанкой все было в порядке. Причем плавание не только укрепляет мышцы спины, но и помогает расти.
Питание. Самое главное, чтобы дети не шли голодными на тренировку. Ну и чтобы непосредственно перед занятием не ели. Важно соблюдать питьевой режим. Тренер должен позволять детям – особенно маленьким – организованно, каждые 20-30 минут пить воду небольшими глотками. Если родители добавят в питье минералы и аминокислоты, то будет еще лучше. Вот и все рекомендации. Это уже потом для участников соревнований предусматривают определенное питание. За два часа до игры на обеде должны быть макаронные изделия и легко усваиваемая птица, но никак не тяжелая пища. При этом подсчитано, что волейболисты более старшего возраста при регулярных тренировках должны получать примерно 4800-5200 килокалорий в сутки.
Выбор обуви. Я бы посоветовала профессиональные кроссовки фирм Mizuno и Asics. Они делают волейбольную обувь. Как, впрочем, и Nike, и Adidas, но их бы не стала выбирать. Не нужно идти на поводу у детей. И по высоте: если голеностоп слабый, то покупайте высокие кроссовки, если все в порядке – то средние.
Работа психолога. Многие тренеры даже на самых высоких уровнях не подпускают психологов к команде. Например, прославленный российский специалист Владимир Алекно очень не любит вмешательство извне. Но у меня мнение такое: если психолог работает вместе с тренером, и у них есть контакт, то почему маленьким детям не помочь? Скажем, у нас в интернате есть психолог. И ребята с удовольствием его посещают, и многим это помогает. Но должны быть оговорены рамки совместной работы с тренером. Я считаю, что нужно дозировать работу с психологом, и ни в коем случае он не должен вставать на первое место. Личность тренера — на высоте пирамиды, а все остальные помогают.
Мнение врача
Мария Корнева |
||
Педиатр, кандидат медицинских наук
|
Начало занятий волейболом обычно совпадает с пиком двигательного развития ребенка (9-11 лет), что благоприятно отражается на технике юных волейболистов. Игра требует быстрой реакции в ситуации напряженной соревновательной борьбы, что тоже соответствует психо-эмоциональному складу детей и подростков. Волейбол достаточно лоялен к физической форме начинающего спортсмена. Навыки игры пригодятся ребенку для регулярных общеоздоровительных тренировок и благоприятно скажутся на социализации.
Показания и противопоказания. На начальном и любительском уровне в волейбол может играть практически любой ребенок, без строгих ограничений по состоянию здоровья. Лишь при очень серьезных заболеваниях, резко ограничивающих физическую активность и нагрузку на сердце, кости и суставы, волейбол придется исключить. Однако даже при отсутствии явных заболеваний и противопоказаний следует помнить, что заниматься волейболом следует с осторожностью:
- Детям, которым противопоказаны резкие движения, рывки, прыжки, падения на спину и т.д.
- Детям с высокой степенью близорукости, и другими выраженными особенностями со стороны органов зрения.
- Детям с повышенной массой тела, крупным телосложением.
- Детям с врожденной слабостью связочно-суставного аппарата (склонность к вывихам, подвывихам, растяжениям связок, плоскостопием).
Всем известно, что при отборе в волейбольную секцию любой тренер предпочтет детей высокого роста с длинными конечностями. Однако помним, что такие конституциональные особенности часто сочетаются с особенностями строения суставно-связочного аппарата (слабостью и склонностью к вывихам и растяжениям), поэтому такие дети будут требовать особого внимания спортивных врачей.
Волейбол это не «ранний» вид спорта. Для начинающего волейболиста желательно иметь уже определенный уровень общей физической подготовки. Предпочтительный возраст начала занятий – не раньше 9-11 лет. Начальная тренировочная нагрузка – занятия 2-3 раза в неделю по 2 часа.
Допуск к занятиям волейболом в спортивной секции выдает врач-педиатр по результатам диспансеризации. Начинать карьеру профессионального волейболиста врач разрешит ребенку при отсутствии противопоказаний от всех специалистов (ортопеда, кардиолога, офтальмолога, невролога), при наличии первой группы здоровья. Дети со второй группой здоровья также не будут испытывать жестких ограничений при желании играть в волейбол. При третьей и четвертой группе здоровья вопрос о волейбольной активности вашего ребенка на уровне оздоровительных групп и лечебной физкультуры должен решаться индивидуально. При достижении уровня учебно-тренировочных групп юный волейболист будет проходить спортивную диспансеризацию, получая допуск к соревнованиям и тренировкам несколько раз в год.
Плюсы для здоровья: всестороннее физическое развитие ребенка, укрепление мышц и костной ткани, формирование правильной, красивой фигуры. Развитие двигательных способностей, координации, силы, выносливости, ловкости. Укрепление легких, сердца и сосудов, органа зрения. Развитие мыслительных способностей, умение работать в команде, быстро адаптироваться в новых коллективах. Для ребенка-волейболиста также актуально формирование привычки к здоровому образу жизни (правильное питание, режим дня, дисциплина, самостоятельность).
Минусы занятий: Минусы занятий волейболом проявляются в основном уже на профессиональном уровне и связаны с большими нагрузками на опорно-двигательный аппарат. Юные волейболисты испытывают и психологические нагрузки. Они связаны со сложностями совмещения тренировок с учебой, а также с конкуренцией за место в основном составе.
Волейбол не относится к контактным видам спорта с высоким уровнем травматизма. Однако, травмы в волейболе неизбежны. На начальном этапе они могут быть не так серьезны, но уже на первых тренировочных этапах практически «обязательны», и вы должны быть к этому готовы. В основном они не наносят большого вреда здоровью, но требуют внимания и профилактики.
Практически у всех игроков в волейбол есть опыт сломанных и выбитых пальцев, также случаются травмы колена, голеностопных суставов. При этом на волейболе ребенок приобретет опыт, навыки и знания, как избежать травм: как правильно сгруппироваться при падении, правильно упасть. Особенно это важно для высоких детей, которым изначально трудно координировать свое тело.
Влияние волейбола на здоровье человека
Поклонниками волейбола являются люди самых разных возрастов. Пожалуй, трудно найти человека, который не умел бы играть в эту игру на любительском уровне. Для того, чтобы играть в волейбол не требуется больших финансовых затрат и особенной физической подготовки. Достаточно подходящей по размеру площадки, сетки и желающих играть. А на природе или на пляже можно поиграть в волейбол просто став в круг.
Особенностями волейбола являются:
- Большое многообразие игровых ситуаций;
- Насыщенность прыжковых движений;
- Изменчивость физических нагрузок.
Польза от игры в волейбол
Доказано, что регулярная игра в волейбол оказывает благотворное влияние на организм человека, но при этом следует помнить, что данная игра относится к травмоопасным. Поэтому, чтобы не повредить мышцы, начинать играть в волейбол следует хорошо размявшись. Кроме того важно отслеживать интенсивность игры и ее продолжительность в соответствии с общим состоянием здоровья и возрастом.
Польза от волейбола заключается:
- В повышении выносливости.
- В улучшении кровообращения, а, следовательно, укреплении сердечно сосудистой системы;
- В развитии дыхательной системы.
- В укреплении опорно-двигательного аппарата и улучшении подвижности суставов.
- В развитии реакции, координации движений, ловкости и гибкости. Это позволяет избежать травм в быту, к примеру, в период гололеда.
- В тренировке глазных мышц, а значит сохранении зрения на длительное время.
Волейбол — признанное средство для сжигания калорий. Им можно заменить какие-либо изнуряющие физические нагрузки и стрессовые диеты. Люди, регулярно играющие в волейбол, отличаются великолепной подтянутой фигурой и отсутствием жировых отложений.
Волейбол — это командная игра. Поэтому она позволяет преодолеть какие-либо комплексы, связанные с трудностью общения. Как правило, люди, с удовольствием играющие в волейбол, легко находят общий язык, как со сверстниками, так и с людьми разных поколений. Волейбол, подобно другим командным играм, повышает чувство ответственности и развивает дух коллективизма, учит работать в команде и полностью доверять окружающим.
Доказано, что играя в волейбол, человек избавляется от стресса и негативных эмоций. Данная игра может помочь в самый непростой жизненный период избежать депрессии. Регулярные тренировки обеспечат хорошее самочувствие и поднимут настроение, зарядят энергией и оптимизмом.
В чем польза волейбола?
0 0 4 920
Волейбол входит в десятку самых доступных видов спорта. Почему? А потому, что в него можно играть просто на пляже, имея только мяч и несколько друзей. Низкие денежные затраты и любая физическая подготовка – вот что требуется для игры. В чем же польза этого вида спорта для человека?
Алекс Дим
Положительно влияние спорта
Учеными было доказано, что любая игра с мячом укрепляет и закаляет организм человека. Также наблюдали повышение выносливости.
Волейбол влияет на следующие моменты:
- Улучшает кровообращение. При этом сердце и сосуды значительно укрепляются. Хорошо работает дыхательная система.
- Суставы становятся подвижными. Соответственно вся опорно-двигательная система укрепляется. Это касается не только суставов, но и мышц. Ведь они в процессе тренировок испытывают значительную нагрузку.
- Тренируется ловкость, точность. Кроме этого вырабатываются особые психологические свойства человека – смелость, упорство, настойчивость, выносливость и т.д.
- Нервная система успокаивается. Любые стрессы и депрессии уйдут после игры в волейбол. Настроение поднимается, человек учиться общаться с разными людьми, быть общительным и идти на компромиссы.
- Также развивается умение работать в команде.
Занятия волейболом, безусловно, принесут массу радости и удовольствия, а также значительно укрепят состояние здоровья человека.
А вам понравилась статья ??
СТАТЬЯ 5: Известные люди, страдавшие на шизофрению
Препараты активирующие скрытые потенциалы вашего мозга…
Организм человека, который не курит пару лет
Сильный страх смерти: что делать?
Как победить страх смерти близкого человека?
Симптомы ухудшения памяти
Секреты влюбленности
Статьи/Новости
Главные Последние